Диета для кормящих грудью


Диета для Кормящих Грудью Мам: Корми Грудью и Сиди на Диете!

 Природа так уже устроила, что любая женщина, находящаяся в положении,обязательно набирает вес. Причём у большинства увеличивается количество жировойпрослойки на животе, это закономерно.

Она служит защитой для плода от внешнихвлияний и повреждений, а также резервом для восполнения баланса энергии вэкстренных случаях.

Но после родов её наличие способно только расстроитьженщину, особенно если она не обращала внимания на сбалансированное питание вовремя беременности и употребляла много жиров «с пользой для малыша».

Врезультате осталась весьма заметная жировая прослойка, плюс ко всему частоутративший свою форму живот вследствие растянутых мышц. 

Диета После Родов для Кормящих Грудью Мам Возможна!

Но широко распространенноезаблуждение, что диета после родовневозможна, особенно в случае грудного вскармливания, приводит к тому, что молодыемамы пускают всё на самотёк. Или же наоборот, стараясь возвратить свою форму,легко отказываются от грудного вскармливания, так нужного ребёнку, ошибочносчитая, что диета после родов длякормящих грудью невозможна.

Диета После Родов для Кормящих Грудью не Должна быть Жесткой

Не все знают, что речь идеттолько о запрете на жёсткие диеты.

Причин такого табу две: во-первых, мамадолжна заботиться о поступлении малышу через молоко всех необходимых дляразвития веществ.

Во-вторых, даже при отсутствии грудного вскармливания уход заребёнком требует от молодой мамы увеличения затрат энергии и, соответственно,своевременного пополнения её запасов.

Диетапосле родов заключается в правильном сбалансированном питании и увеличении количестваприёмов пищи – не менее 5-6.

Помимо указанных причин, соблюдение диеты также нужнодля лучшего процесса восстановления организма после родов, особенно если естьшвы после разрывов или кесарева.

В этом случае диета после родов должна включать побольше продуктов, обладающихрасслабляющим эффектом, — клетчатки и кисломолочных продуктов, овощных ифруктовых блюд. 

Диета после родов для кормящих грудью – на что нужно обратитьвнимание?

Диета После Родов для Кормящих Грудью и Калорийность Пищи

1. Поскольку нагрузка на организм женщины возрастает,должна возрасти калорийность пищи – приблизительно на 500-600 калорий, поэтомунорма для кормящей мамы – 2500-3000 калорий.

Диета После Родов для Кормящих Грудью Мам и Баланс

2. Следует обращать внимание на баланс в своём питаниивсех необходимых веществ, витаминов и минералов. В каждодневном рационе должныприсутствовать такие продукты, как молоко и молочные продукты, мясо (лучшенежирное), овощи, фрукты, масло, яйца, растительное масло и хлеб. Продуктывысококалорийные следует употреблять с осторожностью, к таким относятся сливкии сметана, майонез, жирное мясо, сахар и сладости, орехи, рис и картофель.

Диета После Родов для Кормящих Грудью и Дробное Питание

3. Как уже говорилось выше, нужно разделить дневнойрацион на 4-6 раз, помимо пользы для организма мамы, такое дробное питаниепозитивно влияет на лактацию.

Нужно взять за правило не есть после 6-7 часоввечера. Многие могут возразить, что во время кормления хочется кушать поздновечером или даже ночью. Причина этого одна – таким образом ваш организмсимволизирует, что ваше питание днём недостаточно калорийно. Диета после родов допускает перекусы,но это должны быть фрукты свежие или сушеные, орехи, морковь и т.п.

Диета После Родов для Кормящих Грудью Мам и Питьевой Режим

4. Важен правильный питьевой режим – до 2 литров вдень, вредит как излишнее, так и недостаточное употребление жидкости. Этодолжна быть вода без газа, соки, талая вода.

Диета После Родов для Кормящих Грудью: Нет Аллергенам!

5. Вредные для организма продукты – шоколад, кофе,копчёности, консервы, жирный бульон – также могут вызвать аллергию у ребёнка,поэтому отказаться от них будет легко. Сюда также относятся клубника, мёд,цитрусовые.

Диета После Родов для Кормящих Грудью Мам и Раздельное Питание

6.  Можно и даже нужно практиковать раздельное питание(правила по Шелтону). Главное условие – не сочетать в дном приёме пищи углеводыи белки, белки и жиры и т.д.

Диета После Родов для Кормящих Грудью и Сон

7.  Сложно проследить связь, но уже научно доказано:нормализовать вес поможет достаточный сон и отдых – не менее 8-9 часов. 

Диета после родов для кормящих грудью – отличный момент для борьбыс лишним весом даже совсем слабовольных любительниц покушать. Появляетсясильная мотивация – на первом плане забота о ребёнке, а не личный комфорт,поэтому не использовать такой шанс грешно!

it-woomen.ru

Диета для кормящих грудью

Правильно сбалансированное питание в период кормления малыша, играет не менее важное значение, чем питание во время беременности. Поэтому каждой любящей маме необходимо знать, что такое диета для кормящих грудью.

В первую очередь поговорим о суточной норме питательных веществ, которую должна получать кормящая грудью женщина. В обще случае калорийность суточного рациона питания должна возрасти примерно на треть. Напомним, что во время беременности калорийность питания уже была увеличена на 300 калорий. В период кормления грудью необходимо добавить ещё 200 калорий в сутки. Таким образом, диета для кормящих грудью предполагает увеличение калорийности на 500 калорий в сутки, а если вы мама двоих малышей – по 500 калорий на каждого. При этом суточный рацион кормящей женщины должен включать по 130 г белков и жиров и около 500 г углеводов.

Диета для кормящих грудью подразумевает ежедневное употребление продуктов богатых витаминами и другими полезными веществами – кальцием, магнием, фосфором. Поэтому рекомендованы такие продукты, как творог, сыр, хлеб с отрубями из муки грубого помола, свежие фрукты и овощи. Ежедневный приём 15 г рыбьего жира обогатит организм малыша витаминами А и D. Необходимо также учитывать, что чрезмерное потребление жира значительно ухудшает усвоение кальция. Количество потребляемой жидкости должно составлять около двух литров в день.

Относительно молочных продуктов мнения врачей часто разнятся. С одной стороны молоко – это важный источник жира, а молочный белок оказывает большое влияние на образование грудного молока. С другой – молоко относится к продуктам, которые наиболее часто вызывают аллергические реакции и желудочные колики у детей первого года жизни.

Если у вашего малыша обнаружена пищевая аллергия, либо к ней есть наследственная предрасположенность, противопоказано употребление следующих продуктов: молоко, рыба, икра и морепродукты, мёд, орехи, шоколад, кофе и какао, грибы, яйца, цитрусовые, а также другие овощи и фрукты оранжевого и красного цветов, экзотические фрукты (авокадо, киви, ананасы), соленья, бульоны, пряные блюда, газировка, колбасные изделия (сосиски, ветчина).

Допускаются в ограниченных количествах, но не рекомендуются: сметана, соль и сахар, хлебобулочные изделия и макароны из муки высшего сорта, сладости, манная крупа.

Безопасны и рекомендованы к употреблению: кисломолочные продукты, чай, компоты, нежирные сорта мяса, ржаной и белый хлеб (из муки второго сорта), белые и зелёные овощи, рисовая, овсяная, кукурузная и гречневая крупы, овощные супы.

Теперь поговорим о здоровье молодых мам. Диета для кормящих грудью женщин, которые склонны к полноте предполагает полное исключение из рациона питания сала, а также значительное сокращение приёма сливочного масла и замена его растительными жирами. Повышенный аппетит также может способствовать нездоровому увеличению веса матери. Эта проблема частично может быть решена сокращением величины порций и увеличением числа приёмов пищи до 6 раз в день.

Диета для кормящих грудью – это не только правильный, сбалансированный рацион питания, но и внимательное отношение к приёму лекарственных препаратов. Это относится и к использованию рецептов народной медицины. Советуем вам изучить следующие рекомендации и предостережения относительно лечебных трав.

В период кормления грудью желательно избегать приём мяты, петрушки и шалфея, так как они не способствуют, а, напротив, сокращают образование молока. Но при отучения ребёнка от груди, эти травы безопасны.

Безопасны для малыша ромашка, эхинацея и имбирь. Их можно употреблять в виде чая, но при этом необходимо тщательно контролировать какие ещё травы входят в состав травяных чаёв. Например,кроме эхиноцеи в сбор часто добавляют желтокорень канадский, влияние которого на организм детей грудного возраста не изучено.

Влияние на малышей зверобоя продырявленного, который хорошо помогает при депрессии, также не изучено. Поэтому диета для кормящих грудью исключает приём этой травы.

Повышают лактацию и полностью безопасны для малышей корица, вербена, листья малины, бурачник, чертополох, анис, пажитник, крапива, укроп, карликовая пальма.

Популярным средством от мигрени является трава пиретрум девичий, однако она противопоказана кормящим матерям. Приём этой травы может способствовать повышению частоты сердечных сокращений у малыша.

www.zdobra.ru

Диета для кормящих грудью

Калорийность рациона кормящей мамы

Витамины в диете кормящей мамы

Режим питания кормящей грудью

Как избежать набора веса во время лактации

Что такое диета для кормящих грудью? Как должна питаться молодая мамочка? Мы ответим на эти вопросы.

Когда говорят о диете для кормящих грудью, то подразумевают вовсе не такую диету, на которую обычно садятся женщины для того, чтобы похудеть. Безусловно, после родов многие женщины набирают вес, что, в общем-то естественно. Однако спешить вернуть былые формы сразу же после выписки из роддома не стоит. Ребенку необходимо материнское молоко, а для того, чтобы он смог получить из него все необходимое, мама не должна терзать себя диетами. Но и есть все подряд ни в коем случае нельзя!

Диета для кормящих грудью – это особое питание, которое сделает молоко матери самым лучшим источником полезных веществ для малыша. Такая диета должна выполнять две функции:

  • Обеспечивать поступление в организм женщины всего того, что нужно ребенку для нормального развития и формирования иммунитета.
  • Предотвращать накопление женщиной избыточного веса, отказываясь от продуктов, которые мешают худеть.

Поговорим о том, как должна питаться женщина, которая кормит младенца грудью.

Калорийность рациона кормящей мамы

«Ешь за двоих»,  — такой совет чаще всего слышат беременные женщины и молодые кормящие мамочки. Это не совсем верная рекомендация. Безусловно, калораж нужно повысить, но не более, чем на 700 калорий. Иными словами, в норме калорийность рациона кормящей мамы должна быть порядка 3200 калорий.

В рацион обязательно нужно включить около 120 граммов белка (60% от этого количества должен составлять животный белок), 110 граммов жира, 450 граммов углеводов. Обязательно нужно следить и за количеством потребляемой жидкости. Общий объем (супы, соки, чай) должен составлять примерно 2 литра.

Снижать калорийность рациона нужно только после того, как ребенок начнет получать прикорм.

Витамины в диете кормящей мамы

Кормящей маме необходимо получать с пищей достаточное количество микроэлементов и минералов. Фрукты, вощи, продукты, богатые витаминами жирорастворимых групп, должны обязательно входить в рацион мамочки.

В период лактации женщина нуждается в магнии, фосфоре, железе, кальции. Именно поэтому нельзя отказываться от таких продуктов как куриное мясо, чернослив, рыба, ржаной хлеб, говяжий язык, печень. С осторожностью нужно подбирать рацион в первые недели жизни малыша, отказавшись от продуктов, вызывающих метеоризм.

Можно также принимать витамины, которые предназначены специально для женщин, которые кормят грудью.

Режим питания кормящей грудью

Лучше всего придерживаться режима, который рекомендуют большинство диет. Иными словами, кушать нужно часто, но небольшими порциями. Дробные приемы пищи помогают не только худеть правильно, но и обеспечивают лучшее усвоение полезных веществ и выработку молока. К тому же такой режим не дает желудку растягиваться, это значит, что женщине будет проще контролировать аппетит.

Как избежать набора веса во время лактации

Многие женщины уверены, что кормление грудью способствует набору веса. На самом деле, это не так. Набор веса провоцирует неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Достаточно не употреблять вредные и высококалорийные продукты, чтобы вскоре вес начал снижаться. Консервы, майонез, жирные и жареные блюда нужно исключить.

Углеводы нужно получать не из сдобных булочек и шоколадок, а из ягод, фруктов, овощей, каш, хлеба из муки грубого помола. «Быстрые» углеводы лучше всего исключить, именно они ведут к набору массы. Легкие физические нагрузки (даже ежедневные длительные прогулки с коляской) помогут быстрее прийти в форму.

После завершения лактации можно приступать к программе под названием «Как похудеть после родов».

100dieta.ru

Диета при кормлении грудью

С появлением ребенка жизнь женщины преображается. Все прочие проблемы отходят на второй план. Основной целью становится забота о малыше. Чтобы ребенок рос крепким и здоровым, ему необходимо полноценное питание. Грудное вскармливание позволяет ребенку получить жизненно важный комплекс витаминов и питательных веществ. Однако чтобы при кормлении грудью у малыша не возникло дополнительных проблем в виде колик или аллергических реакций, маме необходимо соблюдать диету при кормлении грудью.

Зачем нужна диета

Сбалансированное питание

Так ли необходима диета при кормлении грудью?

Чтобы ребенок получал достаточно количество полезных веществ, матери необходимо употреблять в пищу продукты, богатые жизненно важными витаминами и минералами.

Обратите внимание! Питание матери должно быть основано на принципах здорового рациона.

Не стоит переходить на крайности. Зная, что она принимает пищу не только для себя, но и для ребенка, многие женщины начинают есть в 2 раза больше. Это губительным образом сказывается на состоянии здоровья женщины из-за чрезмерных нагрузок. Или стремясь вернуть привычные формы после рождения малыша, женщины садятся на строгую диету. Это также неблагоприятно сказывается на качестве грудного молока.

Не стоит думать, что диета кормящей матери подразумевает строгие ограничения во всем. Главное – соблюдение режима правильного и сбалансированного питания.

Советы специалиста

Правильное питание кормящей женщины

Чтобы ребенок в достаточном количестве получал все необходимые питательные вещества, а организм мамы быстро восстановился после родов, рекомендуется следовать основным советам специалистов по грудному вскармливанию:

  • Старайтесь соблюдать режим дня и принимайте пищу в одно и то же время.
  • Постарайтесь исключить из своего рациона полуфабрикаты, консервированные продукты, копченую и острую пищу.
  • В основной рацион матери должны входить следующие полезные вещества: белок, углеводы, жиры.
  • Очень полезно употреблять зелень. Она хорошо стимулирует желудочно – кишечный тракт.
  • Если при кормлении грудью мама испытывает легкое недомогание, головокружение, тошноту, ей необходимо выпить стакан теплого компота или чай с печеньем или несладкой выпечкой.

Опасность аллергии

Опасность аллергических реакций

Многих молодых мам волнует вопрос: можно ли при кормлении грудью употреблять продукты, вызывающие аллергию.

Не рекомендуется принимать в пищу продукты, способные вызвать аллергию у матери или ребенка в первые месяцы его жизни. Когда ребенок достигнет возраста 4-5 месяцев, можно постепенно начать вводить в рацион матери дополнительные продукты.

Обратите внимание! Принимать их следует небольшими порциями в первой половине дня. После приема следует наблюдать за состоянием ребенка в течение нескольких дней.

Если аллергическая реакция не проявилась, можно продолжить употребление подобных продуктов в пищу.

Если вы заметили, что с вводом в рацион нового продукта у малыша изменился стул, и появилась сыпь, отложите его употребление на несколько месяцев.

Продукты — аллергены

Продукты, способные вызвать аллергическую реакцию:

  • Цитрусовые
  • Кофе и какао
  • Шоколад и шоколадные конфеты
  • Орехи
  • Яйца
  • Молочные продукты из коровьего молока
  • Морепродукты

Начать их употреблять в пищу можно после того, как малышу исполнится полгода. В этом возрасте основные аллергены практически не проникают в молоко матери и безопасны для ребенка.

Стоит помнить, что если ребенок склонен к проявлению аллергических реакций, необходимо как можно дольше сохранять естественное грудное вскармливание, а начало прикорма отложить на более поздний срок. Оптимально – после 1 года.

Основные ограничения

Что нельзя есть при кормлении грудью

В мире существует огромное количество продуктов, способных нанести непоправимый вред здоровью не только матери, но и ребенка. Кормящая мама должна быть внимательной при приеме пищи.

Так, следует полностью исключить следующие продукты:

  • Продукты, вызывающие аллергическую реакцию
  • Супы на мясных и рыбных бульонах
  • Маринованные продукты
  • Кислую пищу
  • Сладкие блюда
  • Соленую пищу
  • Чеснок
  • Газированные напитки

Яблоки, арбуз, дыню, кофе можно употреблять в ограниченных количествах при условии, что у ребенка не возникает аллергической реакции на эти продукты.

Исключить курение, алкоголь и наркотики

Для формирования здорового организма ребенка кормящей маме категорически строго запрещается употреблять:

  • Алкоголь
  • Наркотические вещества

Помните, что курение также губительным образом сказывается на организме как матери, так и ребенка.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

Котлеты из индейки

Основная пища должна быть богатой питательными веществами и содержать необходимое количество полезных витаминов и минералов. Что нужно есть маме при грудном вскармливании?

  • Употребляйте пищу, богатую белком. Например, рыба, индейка, телятина, кролик. Допустимо употреблять нежирную свинину.

Молочные продукты

  • Очень полезен для ребенка кальций. Он содержится в следующих продуктах: творожок, натуральный кефир, питьевой йогурт, нежирная сметана.
  • Пища, богатая жирами. Их организм получает из оливкового, растительного и сливочного масел.
  • Фрукты. Употреблять их следует с осторожностью. Можно начать прием с яблок, постепенно добавляя в рацион другие фрукты. Следите, чтобы в их составе было минимальное количество кислот.
  • Овощи. Ограничьтесь зеленью. Остальные виды овощей лучше употреблять в отварном виде или в виде рагу.

Хлебцы

  • Мучные изделия. Крайне не рекомендуется употреблять свежий белый хлеб. Лучше приобретите темный хлеб, желательно отрубной. Не стоит употреблять его свежим. В идеале – хлеб для рациона кормящей матери должен быть вчерашним. Также разрешены к употреблению песочное домашнее печенье и хлебцы.
  • Сладкие блюда. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. В них должно содержаться минимальное количество сахара. Разрешены к употреблению варенье, пастила, зефир без шоколада, мармелад. Помните, что сладкие продукты необходимо употреблять в ограниченных количествах.

Правильное питье

Больше пейте

Говоря о диете кормящей матери нельзя не затронуть такой важный аспект, как организация питья.

Обратите внимание! Для нормального процесса лактации матери необходимо употреблять повышенное количество жидкости в день.

Так, к привычным 2 л жидкости в сутки кормящей матери необходимо добавить до 1 л жидкости в сутки. Это необязательно должна быть вода. Можно принимать следующие виды питья:

  • Несладкий компот
  • Чай
  • Молоко
  • Натуральный сок

Начинать употреблять повышенное количество жидкости следует постепенно. При этом следите за состоянием вашего ребенка.

Диета матери и лекарственные средства

Лекарства

Ослабленный родами женский организм подвержен различным заболеваниям. Во многих случаях для их эффективного лечения врач назначает прием антибиотиков. Как повлияют лекарства на процесс лактации?

Проконсультируйтесь со специалистом, можно ли употреблять назначаемое лекарство при грудном вскармливании. Если нельзя, уточните, можно ли принимать аналоги лекарственного средства, безопасные для лактации.

Пробиотики

Обратите внимание! Для снижения реакции организма малыша на лекарства, необходимо дополнительно употреблять пробиотики.

При приеме лекарств, следите за реакцией организма малыша. Если проявляются различные реакции в виде сыпи или повышения температуры, запоров или рвоты, рекомендуется ограничить грудное вскармливание.

glamius.ru


Смотрите также