Диета для избавления от прыщей


Правила диеты от прыщей – чистая кожа без хлопот

Перепробовали все новомодные средства от прыщей, в салоне красоты буквально «прописались», а противные бугорки по-прежнему «красуются» на вашей коже? Врачи говорят, что болезнь акне уходит корнями внутрь организма, поэтому внешнее воздействие на прыщи не всегда оказывается эффективным. А вот очищение системы пищеварения и грамотно составленная диета от прыщей могут избавить вас от напасти раз и навсегда. Хотите проверить эти рекомендации на себе? Мудрый шаг!

Задача № 1 – нормализация работы кишечника

Чтобы диета от прыщей и угрей была максимально эффективной, нужно подготовить к ней систему пищеварения. Впрочем, порой бывает достаточно лишь такого очищения, и кожа снова становится безупречной.

«Зачем это нужно, как кишечник связан с кожей?» — спросите вы. Все просто: если внутренние органы «барахлят», то коже приходится брать на себя часть их функций. Представим ситуацию: ваша система пищеварения плохо функционирует, как следствие – появляются проблемы со стулом, еда начинает гнить и в таком состоянии перемещаться по пищеварительному тракту. Раз кишечник дает сбой, приходится к процессу подключаться кожному покрову и брать на себя функции очищения.

Чем это оборачивается? Выбросом из организма на поверхность кожи разного рода шлаков и проникновением избыточного жира в поры, что, как вы понимаете, неизменно ведет к появлению ненавистных прыщей. Если вы ликвидируете внутренние причины таких негативных изменений, то исчезнут и эстетические проблемы.

Как правильно произвести очищение кишечника? Натощак, сразу после пробуждения выпейте соленый «коктейль». Для изготовления такого лечебного питься понадобится половина литровой кружки воды и чайная (с небольшой горкой) ложка обычной соли. Тщательно размешайте раствор и выпейте его залпом. Полчаса можно заниматься обычными делами. Затем выпить чашку свежего кефира (жирность не имеет значения).

Сделали? Значит, процессу положено правильное начало, а это – половина успешности процедуры. Что будет происходить далее? Соленый «коктейль» поспособствует выведению из системы пищеварения шлаков, токсинов и прочего «мусора». Кефир же нейтрализует оставшуюся соль и обогатит кишечник полезными для организма, а, следовательно, и красоты бактериями. Естественно, что одной такой процедуры будет недостаточно, чтобы навсегда избавиться от акне, но если вы повторите описанный прием раз 10, то результат будет заметен не только вам, но и всему вашему окружению.

Не можете себе позволить такую процедуру, потому что уже через 10 минут после пробуждения вылетаете из дому «пулей»? Находитесь в командировке и не храните в номере продукты? Тогда вам нужен упрощенный путь. Приобретите в ближайшей аптеке любой препарат, содержащий в своем составе бифидобактерии. Эти крохотные «трудяги» наладят работу кишечника за считанные дни, причем незаметно для вас.

Это важно знать! Вне зависимости от того, какой вариант очищения системы пищеварения вы предпочтете, следите за регулярностью стула. Постоянные запоры могут «перечеркнуть» все ваши труды.

к оглавлению ↑

Задача № 2 – исключение из рациона вредных продуктов

Порой достаточно убрать из меню пятерку неполезных блюд, и уже через неделю вы заметите, как преобразится кожа. Итак, о каких продуктах хотя бы на время придется забыть?

  • спиртные напитки;
  • фастфуд;
  • блюда быстрого приготовления и полуфабрикаты;
  • чрезмерно жирная еда;
  • снековая продукция (чипсы, сухарики и тому подобное);
  • острые приправы;
  • пища с обильным добавлением яиц;
  • консервы и соления;
  • белый хлеб;
  • копченые продукты;
  • блюда с красителями и прочей «химией»;
  • жирное мясо/рыба;
  • сахар и изделия с его содержанием, включая варенье и выпечку;
  • мед;
  • шоколад;
  • бутерброды;
  • кофе;
  • сладкая газировка;
  • черный чай.

Кроме того, очень умеренно стоит потреблять мучные блюда, пищу стараться солить меньше, чем обычно, избегать жареных блюд (даже из списка разрешенных продуктов), отдавая предпочтение готовке на пару.

к оглавлению ↑

Принципы питания для избавления от прыщей

Радует, что диета против прыщей не имеет противопоказаний. Всем жертвам болезни акне можно придерживаться основных правил и в результате полностью избавиться от недуга.

Итак, какие принципы системы избавления от акне являются основополагающими?

  • Меню должно быть разнообразным, нельзя изо дня в день кушать одно и то же. Грамотно составленная диета от прыщей по дням должна включать в себя разные блюда. Чередование полезных продуктов – основной девиз целительного меню. Если вы сегодня ели гречку, значит, завтра необходимо включить в меню рис (причем неочищенный, коричневого или черного сорта), а послезавтра – пшеничную кашу. Макаронами злоупотреблять не стоит, ешьте пасту не чаще раза в неделю.
  • Соблюдайте питьевой режим. В период очищения кишечника и диеты обезвоживание организма опасно, поскольку может «перечеркнуть» все ваши труды. Пейте порядка 1,5 л жидкости, отдавая предпочтение негазированной воде, зеленому чаю (конечно, без сахара). Также можете себе раз в сутки позволить свежий сок.
  • После и во время трапезы нельзя потреблять жидкость. Запивать еду – дурная привычка для тех, кто стремится иметь чистую кожу. Пить можете через полчаса, а лучше и час после того, как встали из-за стола.
  •  Как уже говорилось выше, жирная пища на время избавления от прыщей из меню должна быть исключена, однако речь идет о насыщенных жирах, тогда как ненасыщенные жиры, к примеру, оливковое масло весьма полезны для борьбы с акне.
  • Наедаться в преддверие сна запрещается, ведь тогда может начаться брожение пищи, что негативно скажется на состоянии кожного покрова.
  • Больше внимания уделяйте витаминам, а также микроэлементам, содержащимся в натуральных продуктах. Для чистоты и молодости кожи крайне важен витамин A, которым богата такая пища, как морковь, абрикосы, шпинат, печень, щавель, черная смородина и овощи оранжевого цвета. Не менее важен и витамин E, отвечающий за красоту кожи. Его вы найдете в грецких орехах и миндале. Для активизации обмена веществ полезно кушать продукты, содержащие витамин B, к примеру, капусту, гречку, сыр, фасоль и бобы. Цинк – важный микроэлемент в процессе борьбы с акне, поскольку снижает активность работы сальных желез, стало быть, кожные поры будут меньше закупориваться. Цинк находится в говядине, спарже, телячьей печени, сельди и пшеничных отрубях.

загрузка...

Кушать медики советуют, садясь за стол в определенное время, минимальное число трапез за день – 3. От обильных застолий лучше на время отказаться.

к оглавлению ↑

Как составить правильное меню

Ваш рацион не период избавления от прыщей должен включать в себя 3 полноценные трапезы и пару перекусов. На каких продуктах доктора советуют делать упор?

  • рыба, которая богата омега кислотами, способствующими усилению красоты кожи;
  • растительная пища (фрукты/ягоды, зелень, овощи), изобилующая клетчаткой, благодаря потреблению которой стул становится регулярным;
  • полезные крупы (гречка, перловка, неочищенный рис, овсянка и пшенная каша);
  • хлеб из ржаной муки, отрубей (желательно – грубого помола);
  • чеснок, который благотворно влияет на весь организм;
  • лимон (особенно во время трапезы, содержащей жиры, пусть и полезные);
  • постное мясо (особенно – индейка и кролик);
  • кисломолочные продукты, но не очень высокой жирности, которые весьма полезны для нормализации пищеварения.
к оглавлению ↑

Приблизительное меню на день

Для тех, кто любит конкретику и не желает составлять меню самостоятельно, ниже представлен вариант рациона на 1 день, можете взять его за пример.

  • Завтрак. Побалуйте себя порцией (150 г) нежирного творога с парой сухофруктов и орехов. Спустя полчаса запейте трапезу зеленым чаем.
  • Перекус. Приготовьте фруктовый салат, заправьте блюдо щепоткой корицы.
  • Обед. Можно скушать тарелку борща с хлебцом из цельного зерна.
  • Полдник. Порадуйте себе обезжиренным йогуртом с парой слив, которые усилят пищеварительный процесс.
  • Ужин. Вечером можно поесть гречневой каши с говядиной и 1 помидором.
к оглавлению ↑

Самые полезные продукты для борьбы с прыщами

Как вы помните, ужин не должен быть перед сном, поешьте за несколько часов до того, как уснете. Если привыкли вечером что-то жевать, то сделайте исключение для кефира.

С помощью описанной методики избавления от прыщей вам удастся добиться чистоты кожи и стать красивее.

Page 2

Может ли монодиета быть разнообразной? «Конечно, нет!» – ответите вы, основываясь на знаниях, что питание по системе «моно» – это рацион из одного и того же продукта, который со временем так приедается, что возникает желание вообще прекратить кушать, только чтобы не видеть надоевшее блюдо. Да, так и было, пока диетологи не придумали новую методику, носящую название диета Любимая – своего рода «микс» из моносистемы коррекции веса и низкокалорийного полезного меню. А вы не знали? Тогда знакомьтесь!

Почему – Любимая

Многие задаются вопросом: отчего методика носит такое название? А как по-другому она может называться, когда эта система питания – своего рода «безлимит», хотя и с небольшими ограничениями, но ведь именно они делают диету столь востребованной, так что жертвы лишнего веса с удовольствием проходят все испытания.

Итак, почему эта технология коррекции веса любима многими?

  • Меню базируется на вкусных продуктах.
  • Рацион отличается разнообразием.
  • Пищу разрешено кушать в неограниченных количествах.
  • На приготовление блюд уходит минимум времени.
  • Диета в финансовом плане доступна всем.
  • Организм за период питания по этой системе очищается.
  • Меню отличается сбалансированностью по витаминам и микроэлементам, поэтому во время сброса веса поклонники методики чувствуют себя превосходно, не испытывая головокружения, усталости или вялости.
  • Худеть по такой системе легко и просто.
  • Вес уходит стремительно (за неделю некоторые пользователи теряют до 10 кило).
  • Предусмотренный диетой срок (неделя) проходит незаметно, поскольку вы никогда не испытываете голод.

Как видите, диета Любимая, результаты которой, возможно, превзойдут ваши ожидания, — это «палочка-выручалочка» для поклонников обильного питания, которым необходимо срочно похудеть без ущерба своим пристрастиям. Заманчиво, не так ли?!

к оглавлению ↑

Особенности методики

Как вы поняли, продолжительность системы коррекции веса – неделя. Однако прибегать к этой технологии питания следует не чаще, чем раз в пару месяцев, поскольку организм все-таки во время диеты подвергается стрессу, и частые повторы могут негативно отразиться на самочувствии.

Эффективность методики будет максимальной, только если вы стойко выдержите все 7 дней. Между тем, начиная с третьего дня, вы, напротив, ощутите прилив сил и легкость в теле.

Следует отметить, что Любимая диета, меню которой, как вы помните, базируется на технологии «моно», рекомендуется здоровым людям, не занятым в период коррекции веса тяжелым трудом или написанием научной работы. А вот некоторым заинтересовавшимся методикой придется отложить свои планы и начать худеть чуть позднее, когда проблемы со здоровьем или иные хлопоты будут решены.

К таковым особам относятся:

  • люди, страдающие заболеваниями пищеварительной системы;
  • женщины, ожидающие рождения карапуза;
  • кормящие новоиспеченные мамочки;
  • жертвы болезней, связанных с печенью либо почками;
  • люди с заболеваниями сердечной системы;
  • те, кто недавно перенес отравление, операцию либо обострение какого-либо недуга.

Кроме того, нельзя питаться по этой системе диабетикам и гипертоникам, таким людям стоит отдать предпочтение иным, более щадящим методикам.

Это важно знать! Не нашли в перечне болезнь, которой страдаете? Лучше переспросите у своего лечащего доктора, можно ли вам худеть на диете Любимая. И не бойтесь это делать, поскольку может так статься, что, напротив, эта система питания поможет вам выздороветь.

Если у вас есть проблемы со стулом (запоры), то диетологи советуют перед началом похудения очистить кишечник, сделав клизму и выпив на ночь перед первым днем нового питания слабительное. Тогда организм очистится. Иначе есть риск, что накопившиеся залежи потихоньку будут отравлять организм, провоцируя головокружение, слабость, а также неприятную головную боль.

к оглавлению ↑

Подробный рацион

Пора переходить к основному – что и как можно кушать? Итак, Любимая диета – меню на неделю:

  • Понедельник – питьевой. А это значит, что на протяжении дня вы можете пить, сколько «душа пожелает» и чего угодно, за исключением спиртных напитков, газировки и жидкости, содержащей сахар. Количество потребленных за сутки напитков не должно быть менее двух литров. Особо приветствуются такое питье, как чай (травяной либо зеленый), бульоны (не очень наваристые и без соли), кисломолочные продукты с невысокой жирностью и несоленые. Также разрешено пить молоко, сыворотку, причем их можно разбавлять водой.
  • Вторник – овощам да! Можно кушать любые овощи, к тому же, заправив их растительным маслом. Что диетологи рекомендуют включать в меню этого дня? Салаты (капустный, свекольный, морковный), рагу из цукини, томаты, огурцы.
  • Среда по рациону повторяет день № 1.
  • Четверг будет сладким, поскольку в этот день можно кушать фрукты, причем «от пуза» – пока не насытитесь. Старайтесь непременно внести в меню полезный для процесса борьбы с жиром грейпфрут, однако не концентрируйтесь лишь на нем, поскольку вам нужна энергия, чтобы дойти до конца и победить жир, не так ли?! Единственное ограничение на калорийный виноград и сытные бананы – с этими фруктами нужно быть осторожными.
  • Пятница – да здравствуют белки! А это значит, что можно себе позволить мясо (естественно, постное и не жареное), морепродукты, яйца, рыбные блюда и творог (обезжиренный).
  • Суббота по меню повторяет понедельник. Пейте на здоровье и худейте, ведь вы уже заметно преобразитесь, а это значит, что переносить тяготы станет легче, впрочем, увидите все сами.
  • Воскресенье – комбинация из рациона предыдущих дней. По сути, это возвращение к обычному питанию – плавное и грамотное. Позавтракайте парой яиц, затем перекусите фруктами. Днем порадуйте себя бульоном с несколькими кусочками нежирного мяса. Следующие две трапезы: полдник и обед пройдут под девизом: овощи и фрукты. На ваше усмотрение, один из этих приемов – это салат, второй – фрукты.

загрузка...

Стоит обратить внимание! В дни, которые не являются питьевыми, тоже следует потреблять от 2 литров воды, правда, на иные напитки – табу, разве что можете себе позволить чашку отвара шиповника, который зарядит вас энергией.

к оглавлению ↑

Полезные советы от пользователей системы

Некоторые в первый день испытывают слабость, особенно те, кто до этого ел, ни в чем себя не ограничивая. Поэтому умудренные опытом поклонники этой методики советуют в течение первых суток снизить активность, не ходить на тренировки, не уезжать в командировку и не назначать важных встреч.

Во время питьевых дней не стоит пренебрегать бульоном, который диетологи настойчиво рекомендуют включать в меню. Именно он придает силы, насыщая организм лучше иных напитков. В эти дни нельзя пить магазинные соки. Если вы еще не знаете, в них переизбыток сахара, который быстро превратится в еще одну уродливую складку на вашей талии.

Когда питаетесь растительной пищей (фруктовый/овощной день), то кушать следует каждые пару часов, иначе вы рискуете сильно проголодаться и сорваться с диеты.

И, наконец, самое главное – то, от чего зависит результат, а также ваш внешний вид по окончанию диеты, – выход из нее. Нельзя набрасываться на еду, будто вы месяц провели в пустыне без пищи. Иначе утерянные килограммы вмиг вернутся на свои места, причем даже быстрее, чем таяли. Вы сильно расстроитесь, поверьте, а, возможно, и разочаруетесь во всех диетах. Чтобы этого избежать, возвращайтесь к нормальному питанию плавно – без рывков, постепенно расширяя меню, добавляя по паре новых продуктов ежедневно.

И не начинайте с вредной, жирной, жареной пищи, такие «эксперименты» могут закончиться болезнями пищеварительного тракта, а вас, возможно, начнет тошнить от той еды, которая неделю отсутствовала в рационе. Впрочем, не всегда эти новости являются плохими, поскольку именно так – после диеты и последующего отвращения к той либо иной еде, люди полностью перестраивают свою культуру питания, навсегда исключают из меню неполезные продукты и алкоголь.

А как же возвращаться к обычному питанию? Вот пример меню пары дней по окончанию диеты:

  • утро – 2 яйца;
  • перекус – фрукты;
  • обед – суп на бульоне;
  • полдник – кефир;
  • вечер – салат с ломтиком постного мяса.
к оглавлению ↑

7 продуктов для женской красоты

Теперь вы понимаете, почему у диеты Любимая такое название? Потому что ее невозможно не полюбить, ведь она подразумевает вкусное и обильное питание, а также сногсшибательный результат.

Page 3

У многих, кто хоть раз ограничивал себя в пище ради стройной фигуры, от слова «диета» сразу портится настроение. Это нормально – все любят покушать. И быть красивым совершенно не означает быть голодным. Но тут какой-то умник придумал стандарты, к которым все стремятся и хотят выглядеть моделями. Вопреки стандартам, многие научились любить себя в любом размере. А те, кто не научился – знают, как похудеть без диет.

Сразу можно отметить, что высокая личная самооценка – это прекрасно для женщины. Хорошо, когда вас не смущает 60-й размер на этикетке вашего платья, в следующий раз вы можете выбрать наряд на один размер больше, чтоб смотрелся свободно. И жировые складки в таком наряде не видны. Конечно же все эти слова – ни что иное, как ирония. Потому что с такими габаритами даже самая большая любовь к себе не позволит чувствовать себя легко и свободно. Под купальником жир не скроешь, да и здоровье подрывается от лишнего веса.

Не верьте СМИ и докторам

Так случилось, что нынче в мире процветает меркантильность. Поэтому нередко встречаются люди, которые убеждают вас купить таблетки, чаи или кофе для похудения. При этом вам рассказывают душещипательные истории об умопомрачительном результате. Как правило, попав в руки профессионала, вы уходите домой с покупкой и, спустя некоторое время, понимаете, что вас обманули. Такие случаи встречаются на каждом шагу. И что самое интересное, люди продолжают верить таким продавцам.

Не верьте рекламе, не дайте себя обмануть красивыми словами. Вот яркий пример из жизни. Одна добрая тетя вот уже 20 лет продает дорогущие биологически активные добавки. Рассказывает всем, как хорошо она себя чувствует, как много зарабатывает, сколько квартир за это время успела купить и как можно похудеть. При этом сама тетя выглядит как Винни-Пух, а на вопрос «почему не похудела» всегда что-нибудь врет о том, что мужу нравятся полненькие. Выводы делайте сами.

Многие знают, что обратиться к доктору-диетологу – это равносильно, что купить БАДы у тети Винни-Пуха. Доктор тоже повязан по рукам и ногам. Он обязательно вас отправит к знаменитому массажисту или фитнес-тренеру, но это еще полбеды. Хуже, если он вам продаст жиросжигающие коктейли или таблетки, результаты приема которых описаны выше. И если БАДы не вредны, то чаи и таблетки выводят влагу из организма, что чревато обезвоживанием и дальнейшими проблемами со здоровьем. Запомните – все врут ради денег. Но только не мы – похудеть без диет и таблеток можно, главное – иметь желание.

к оглавлению ↑

Сомнительная сода

Одним из популярных и дешевых способов сбросить лишние килограммы являются содовые коктейли. Этот способ можно назвать двуликим. Почему так? Давайте разберемся.

Данный способ похудения подразумевает ежедневное употребление содового коктейля. Напиток готовится просто, достаточно в стакан воды положить нужное количество белого порошка и пить его натощак. Для вкусности можно добавлять уксус или лимонную кислоту. В народе такая жидкость называется «шипучка». Этот метод действует. Гидроксид натрия, попадая в организм, ухудшает всасывание жиров и понижает аппетит. Он насыщает кровь кислородом и чистит организм от жировых отложений.

Медики на вопрос «можно ли похудеть без диет с помощью соды?» отвечают, что лишние килограммы уходят вместе со здоровьем. Доктора категорически против употребления соды. По их мнению, этой едкой щелочью только посуду можно отмыть от жира, а человеческому организму гидроксид натрия вредит. От него повышается артериальное давление, учащаются головные боли и воспаляются все желудочно-кишечные болезни. Если у вас живот раньше не болел, то после соды обязательно начнет. В этом и есть двуликость метода.

Врачи говорят, что соду полезней добавлять в ванну с теплой водой, туда же всыпать морской соли и пару капель эфирного масла апельсина или другого цитруса. Такая процедура тонизирует кожу и со временем поможет избавиться от целлюлита. Выбор, конечно, за вами, но взвесить плюсы и минусы не помешает. Ведь рисковать здоровьем ради каких-то лишних килограммов очень опасно.

к оглавлению ↑

Спорт поможет сбросить вес

Если человек интересуется, как можно похудеть без диет, значит, ему либо здоровье не позволяет ущемлять себя в пище, либо отсутствие силы воли. Вторая причина более распространена. И именно она мешает часто быть стройной. То, что красота требует жертв, всем уже давно известно. Поэтому без спорта вам никак не обойтись. Ведь согласитесь, дряблое тело, даже если оно худое, смотрится куда хуже, чем подтянутое. И даже лишний вес прекрасно сглаживается под красивой ровной кожей.

Спортзал – это лучшее место для желающих выглядеть отлично. Особенно такие заведения стимулируют тех, у кого проблемы с собственной силой воли. Если деньги уже заплачены, то человеческая меркантильность победит лень, и ходить на тренировки вы будете точно. Хорошие специалисты смогут определить ваши проблемные места и «назначат» комплекс упражнений, которые будут сжигать лишние килограммы там, где надо.

загрузка...

Очень часто можно услышать от людей о нехватке денег или времени. Аргумент, конечно, важный. Но нужно помнить, что при желании всегда находятся возможности, а нежелание рождает причины. Нет времени на спортзал – занимайтесь дома. Хорошо, если есть рядом еще кто-то, кому такие занятия принесут пользу. Вдвоем всегда веселей. Можно даже соседку подключить, а еще лучше – симпатичного соседа (если вы не замужем). Купите диск с комплексом упражнений, вставляйте его в проигрыватель и работайте. Не можете купить – скачайте в интернете, сейчас такого добра хватает.

Если уж денег и времени совсем нет, то лучшим вариантом для вас может стать бег. Для этого точно не придется ничем жертвовать. Проснуться с утра на 20 минут раньше, подышать свежим воздухом и почувствовать себя ланью, несущейся по джунглям – нет ничего приятней и дешевле. Но не стоить в первый день сразу бегать много и быстро. Пробежка должна быть в удовольствие. Устанете на третьей минуте – пройдитесь еще 200 метров спортивной ходьбой и отправляйтесь домой. В следующее утро постарайтесь пробежать на одну минуту дольше и так с каждым днем увеличивайте нагрузки.

Специалисты между собой спорят по поводу времени для бега, одни утверждают, что утром бегать вредно и лучше это делать вечером, другие говорят все наоборот. Вообще, лучшее время то, которое вы сами для себя выберете. Только вы можете чувствовать, когда вам легче бегать.

Бег для фигуры, как и для здоровья в целом, очень полезен. Он задействует практически все мышцы человеческого тела. На ноги нагрузка самая большая, но это и есть та часть, которую чаще всего приходится видеть окружающим. Пресс живота во время бега лучше держать в напряжении, тогда верхние и нижние мышцы будут одинаково развиваться. Кроме того, что вы худеете, во время бега ускоряется кровообращение и улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Даже пищеварение приходит в норму. Но самым главным преимуществом этого вида спорта является заряд бодрости. Это доказано учеными, бег действительно повышает настроение. А что для человека может быть главнее?

Людям, страдающим гипертонией, сахарным диабетом, болезнями сердца или плохим зрением необходимо проконсультироваться с доктором. Возможно, вам нельзя заниматься бегом. Тогда вам посоветуют заниматься дома. Подтянуть пресс, мышцы ног, бедер, ягодиц и других частей тела можно легкими гимнастическими упражнениями. Также эффективными являются занятия йогой и пилатесом.

к оглавлению ↑

Видео: как правильно бегать

к оглавлению ↑

Если лень победить не удалось, а сила воли опять вас подвела, обратите внимание на еще один отличный способ похудеть без диет и упражнений. Вам срочно нужно влюбиться! Это состояние действует лучше всяких диет. Влюбленность увеличивает не только моральные нагрузки, но и интимные физические. Во время близости в организме активизируется выделение гормонов, что значительно улучшает процесс обмена веществ. Естественно, напрягаются разные группы мышц, и лишние килограммы просто тают на глазах. Этот метод признан самым эффективным и доступным. О нем нередко можно услышать анекдоты.

Вот один из них:

— Как тебе удалось так быстро похудеть? – спрашивает полненькая девушка похудевшую коллегу.

— Французская диета: кекс и секс.

— А точно поможет?

— Если не поможет, мучное исключить.

Теперь, когда вы знаете, как быстро похудеть без диет, имеете полное право выбирать для себя один из вышеперечисленных методов. Главное во время похудения помнить, что вы с каждым днем становитесь стройнее и красивее. И еще один маленький нюанс: не думайте о липосакции, это не избавит вас от проблем надолго. Конечно, продажные доктора могут уверять вас в обратном, но лучше им не верить. Здоровый образ жизни всегда лучше, чем хирургическое вмешательство. Удачи вам и красоты!

Page 4

Марк Твен шутливо хвастался друзьям, что все его многочисленные попытки бросить курить были успешными. То же самое о пробах сбросить вес могут всерьез сказать 98 женщин из 100, выдержавших ту или иную диету для похудения. Диета помогла, но спустя совсем небольшой промежуток времени килограммы вернулись и даже преумножились. Вопрос, как удержать вес после похудения, не менее актуален, чем подбор эффективной методики его снижения.

Подготовка к диете – фундамент ее результативности

Часто мысль о необходимости худеть приходит спонтанно. Мимоходом услышанное оскорбительное сравнение с крупным двурогим животным, посиделки с более стройными подругами, неудачный шоппинг с сотней примерок не подошедших по размеру вещей – все это может натолкнуть на решение заниматься своей фигурой прямо со следующего понедельника.

Это и является первой ошибкой, как и традиция садиться на диету накануне праздников, чтобы на корпоративную вечеринку одеть платье на размер меньше. Диета при этом, как правило, выбирается самая экстремальная, с наиболее ярким обещанным результатом. Заканчивается такое голодание одинаково: перееданием за праздничным столом и набор веса вдвойне от потерянного. Чтобы избежать такого итога диеты, входить в нее надо планомерно и осознанно, заранее выбрав календарный период не содержащий крупных праздников.

Не лишней будет и моральная подготовка домочадцев.Выдержать диету, если сотрапезники объедаются вкусностями, гораздо сложнее, чем соблюдать режим питания сообща. Вряд ли семья готова ограничивать себя в пище наравне с голодающим, но из солидарности исключить из меню торты и копчености или употреблять их вне дома родные вполне способны.

Не стоит покупать абонемент в тренажерный зал непосредственно на период начала диеты. Первый этап при длительной диете самый сложный, а резкое повышение физической нагрузки усилит голодные позывы. На каком этапе тренировок можно начать ограничения в пище, может подсказать тренер, он же порекомендует и оптимальный рацион. Такой симбиоз спорта и диеты поможет и удержать вес. Опытные спортсмены знают, как расползается фигура после резкого снижения нагрузки. Бросать занятия после завершения программы здорового питания ни в коем случае нельзя, тем более, если достигнуты ощутимые результаты.

Серьезная и грамотная подготовка к диете – важная составляющая закрепления ее эффекта. Она должна включать:

  • предварительное и постепенное снижение калорийности рациона;
  • исключение поздних приемов пищи;
  • увеличение количества потребляемой жидкости;
  • плавное увеличение физической нагрузки;
  • проведение замеров начального веса и объемов для последующего мониторинга;
  • постановку цели в виде описания желаемого результата в точных цифрах.
к оглавлению ↑

Грамотный выход из диеты – залог закрепления эффекта

Курс активного похудения закончился, сантиметровая лента показывает его успешность, а коварная мысль о «вознаграждении» за время ограничений начинает стучаться в мозг и желудок с удвоенной интенсивностью. Главное условие закрепления результата диеты – подавить это желание. Организм, пытаясь перестраховаться на случай последующих голодовок, попробует запасти жировую массу впрок. Этот процесс и является основной причиной набора веса после диеты. Включение в рацион запрещенных завершенной программой продуктов должно быть постепенным.

При любом типе режима питания основную опасность для талии представляют:

  • сахар и кондитерские изделия;
  • копчености и жареная пища;
  • фастфуд;
  • алкоголь.

Можно и полностью исключить их из меню, если привычка к употреблению сошла на нет. Замена даже части вредных продуктов на полезные даст свой результат: острое желание «сладенького» можно утолить батончиком зернового мюсли, а порыв перекусить ночью – ломтиком яблока или стаканом сока.

Физические нагрузки на период выхода из диеты должны быть даже усилены, так как вывод расщепленных жиров будет продолжаться еще продолжительное время, и малоподвижный образ жизни замедлит этот процесс. Жировая ткань просто сформируется на новом месте, не покинув организм окончательно.

к оглавлению ↑

Страхи и желания – лучшие помощники в сохранении достигнутого результата

Причина рецидивного набора веса, как правило, кроется в психологии, а не в физиологии. Длительные диеты, считающиеся наиболее эффективными, позволяют выработать привычку к правильному питанию и здоровому образу жизни, то есть для закрепления результата требуются только мотивация и контроль.

Несколько простых приемов позволяют не допустить повторного набора веса.

  • Фотоснимки «до и после» программы похудения, закрепленные на дверце холодильника, будут хорошим напоминанием о достигнутом эффекте, а вызываемый ими страх вернуть потерянное станет отличным стимулом захлопнуть дверцу, так ничего и не взяв. Те же мысли об угрозе свести к нулю результат должна вызывать регулярная примерка ставшего большим гардероба.
  • Кухня в целом, как естественный источник угрозы, должна претерпеть некоторые изменения. Холодильник желательно держать полупустым или заполненным полезной пищей: свежими овощами, фруктами и обезжиренными продуктами. Если домочадцы категорически против первого предложения, то по второму пункту возражения вряд ли последуют. Простой и доступный способ контроля переедания – замена постоянно используемых тарелок на более плоские.
  • Отвлекающие от приема пищи факторы – частая причина переедания
  • Необходимо помнить, что чувство насыщения приходит с опозданием, уже в тот момент, когда пошел процесс употребления лишнего объема пищи. Напоминание о необходимости вставать из-за стола с легким чувством голода банально, но актуально.
  • Все отвлекающие факторы при приеме пищи должны быть исключены: телевизор выключен, книга с захватывающим сюжетом закрыта, телефон с доступом в социальные сети отложен. Это даст толчок завершить трапезу быстро, не употребив лишнего.
  • Поддержка единомышленниц в тематическом сообществе поможет пережить сложные периоды
  • Гордость за свой результат – отличная движущая сила, подталкивающая к новым подвигам, Тем более, если этим достижением есть с кем поделиться. Тематическая группа в соцсети или форум, где можно рассказать о своих успехах, проинструктировать других худеющих и прочитать комплименты и восторженные отзывы в комментариях к своим фотографиям, станет поддерживающей средой, подталкивающей к дальнейшему контролю форм.
к оглавлению ↑

Видео-советы по закреплению результатов похудения

Каким бы ни был сложным процесс удержания форм после похудения, он не мучительнее активного периода программы активного снижения веса. С осознанием этого факта пережить этап закрепления результата будет значительно проще, а вероятность рецидивного набора килограммов существенно снизится.

Page 5

Все мы прекрасно знаем о вкусовых качествах бананов. Они нежные и очень приятные на вкус. Но можно ли похудеть, используя этот замечательный плод? Именно для этого была создана банановая диета.  Разработала ее олимпийский диетолог Джейн Гриффин. И время показало, что ее усилия были не напрасны. Подобная разгрузка организма весьма эффективна и благодаря ей миллионы женщин добились хороших результатов.

Основные правила банановой диеты

Как обычно, в основе всего лежит подготовка. Поэтому, чтобы не нанести вред своему организму, перед переходом на новый режим питания следует соблюсти одно важное правило: в подготовительный день исключить из своего рациона соленую, жаренную и жирную еду. Также нежелательно есть копчености и  сладости. Во время самой диеты в пищу стоит употреблять только бананы.

Для успеха в этом нелегком деле важно обращать внимание на сами фрукты. Ни в коем случае нельзя покупать не созревшие бананы. Они содержат вещества, которые плохо усваиваются организмом, особенно во время диеты. Также стоит быть внимательными, когда их  чистишь. Делать это надо тщательно, и кроме кожуры удалять белые нити. Для употребления в пищу пригодна только мякоть банана! Во время такого режима питания сушеные фрукты противопоказаны, так как их калорийность в 5-6 раз выше, чем у своих свежих «товарищей».

к оглавлению ↑

Разные виды «сладкой» диеты

Есть несколько разновидностей банановых разгрузок организма. Они отличаются продолжительностью и своим рационом. Рассмотрим каждую из них по отдельности.

  • Банановая диета на 3 дня – это самый жесткий вариант, но очень эффективный. Каждые сутки вам необходимо съедать по три банана и выпивать три кружки нежирного молока. Если же вы по каким-то причинам не можете пить молоко, то его позволяется заменить кефиром  с минимальной жирностью. В качестве разового приема пищи можно делать пюре из одного банана и смешивать его с кефиром. Такой метод похудения также известен как бананово-молочная диета.
  • Щадящая диета – это та, которая рассчитана на 7 дней. Такой вариант намного проще, но не менее действенен. Ограничений почти не существует. Кушать бананы вы можете когда угодно. Но помните, что за сутки вы можете съесть полтора килограмма этих фруктов. Жажду разрешено утолять зеленым чаем или же подогретой кипяченой водой. В количестве выпиваемой жидкости вы не ограничены. Банановая диета на 7 дней позволяет уменьшать вес приблизительно на 1 килограмм в сутки. Потрясающий результат, не правда ли!? Если вам очень трудно сдержать себя, то допускаются некоторые послабления. Например, разрешено съесть столовую ложку любой нежирной каши, кусочек вареного мяса и выпить три глотка кофе. Но лучше этого не делать. Если же вы очень голодны, то скушайте побольше бананов!
  • Худеть с этими плодами можно и в сочетании с другими продуктами. Примером этому служит творожно-банановая диета. Длительность такого режима питания составляет 7 дней, при этом вес уменьшается в среднем на 5 килограмм. Пользу такой диеты сложно переоценить. Творог – это продукт богатый кальцием, что очень полезно для суставов и костей, а бананы содержат множество витаминов и микроэлементов. К тому же, эти продукты сытные, поэтому такой режим питания переносится достаточно легко. Принцип такой диеты заключается в том, что весь период разгрузки разбит на разные дни. Первый, третий, пятый и седьмой дни вы питаетесь творогом с фруктами. А второй, четвертый и шестой дни – бананами и белковыми продуктами. Обязательно пейте больше жидкости – воду или чай без сахара.
к оглавлению ↑

Видео-памятка по трехдневной банановой диете

к оглавлению ↑

Бананы – это кладезь полезных витаминов и микроэлементов. В них содержатся витамины Е и С, а витамина В6 в одном фрукте – четверть от рекомендуемой дневной нормы для человека. Кроме этого они являются источником железа, фосфора и кальция. Банановая диета для похудения очень хорошо влияет на организм, очищая его от шлаков и нормализируя обмен веществ. Это означает, что если сразу после перехода на нормальный режим питания не наброситься на тяжелую пищу, то сброшенные килограммы еще долго к вам не вернутся. Кроме этого, улучшится состояние вашей кожи.

Противопоказаниями к диете служат хронические заболевания кишечника, желудка, или непереносимость продукта. Перед тем, как начать над собой экспериментировать, обязательно обратитесь специалисту. Он сможет оценить состояние вашего здоровья и решить, стоит ли вам рисковать.

Особую настороженность у диетологов вызывает молочно-банановая диета. Она дает быстрый результат, но при этом организм находится в стрессовом состоянии. К тому же, эффект может быстро сойти на «нет».  Следует также учесть, что если вы не любите бананы, молоко, или еще какой-то продукт, который присутствует в рационе, не стоит себя принуждать. Как правило, когда диета становится пыткой, она малоэффективна.

Применение банановых диет – это хороший способ нормализировать свой вес. Подходите к этому делу с умом и осторожностью, и у вас обязательно все получится. Удачи!

Page 6

Мнение, что от пива только толстеют (наедают «пивной живот»), неверно. Похудеть от него можно с не меньшим успехом. Эту идею, правда, с большей охотой внедряют в жизнь мужчины – девушек, которых привлекает пивная диета на полном серьезе, гораздо меньше. Тем не менее и в среде прекрасного пола сторонники такого способа сбросить лишние кило обнаруживаются.

Причины «стройнящего» эффекта

  • На первое место выходят ярко выраженные мочегонные свойства пива, в которых никто не сомневается.
  • Следующий фактор – напиток пьют холодным, что требует «сжигания» большего количества калорий на усвоение.
  • В сем продукте брожения огромно количество углекислого газа, стимулирующего обменные процессы.
  • Хмель способен снижать уровень холестерина, а это замечательный «посыл» для достижения желанной стройности.
  • «Пивко» расслабляет, от него клонит в сон – значит, вместо часов обжорства вы спокойненько себе выспитесь.

Кроме всего прочего, содержание витаминов группы В, РР и микроэлементов в слабоалкогольном питье высокое, так что страдать от голода при подобной диетпрограмме не придется. Вдобавок она действует успокаивающе и дезинфицирующе.

Разумеется, речь может идти только о продукте натуральном, качественном, не содержащем консервантов. Крепостью не выше 3-5%. То есть отечественного производства, а не баварско-чешского, из «крепких» сортов.

Нелишне напомнить: толстеют вовсе не от пива, а от того, что «за компанию» с ним принимают. То есть от чипсов, рыбы, раков, сыра, всяких рогаликов-бараночек-орешков и прочих «от души» подсоленных (и потому вредных) закусок.

к оглавлению ↑

Кому такое «меню» противопоказано

  • К детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим мамочкам пивная диета для похудения категорически неприменима.
  • Она не подойдет и тем, у кого есть серьезные проблемы с желудком-кишечником и не все в порядке с сердечно-сосудистыми органами.
  • Проходящим курс лечения надо внимательно изучать инструкции к лекарственным средствам: большинство медицинских препаратов с алкоголем несовместимо.

Есть и общая рекомендация-предупреждение: не пользоваться подобным диеткурсом более недели – чтобы не выработалась тяга к приятному «лекарству». Напоминать же о том, что лицам, профессионально занимающимся умственным трудом либо вынужденным часто садиться за руль, худеть лучше без помощи алкогольсодержащих компонентов, даже как-то неудобно. Они и сами об этом знать обязаны.

к оглавлению ↑

Как правильно организовать режим

Отметим сразу: диетрегламент не построен исключительно на основной его «составляющей». То есть небольшое количество иной пищи будет присутствовать непременно. В дополнительный список попадут мясо и рыба (только тощие), овощи-фрукты (желательно несладкие и некрахмалистые), гречка плюс молочные продукты (лучше обезжиренные). Хлеб цельнозерновой и оливковое масло также допустимы. Если голод все же начнет мучить, раз в недельку разрешается съесть четверть плитки шоколада (горького) или кусочек хлеба.

Все вышеперечисленное укладывается в понятие «общие программные установки». Про сахар-соль, жгуче-острые приправы и пряности придется на время забыть. Еду предстоит разделить на 5 ежедневных приемов – приблизительно равных по объему.

Примерное описание недельного меню приводим следом:

  • День 1-й: вареная гречка (граммов 100) + литр пива.
  • День 2-й: мясо курицы/индейки/кролика (отварное, граммов 100) + та же порция пива.
  • День 3-й: нежирная рыбка (отварить граммов 100) + повтор пивной нормы.
  • День 4-й: опять отварное мясное филе (граммов 100) + литр пива.
  • День 5-й: Повтор пивной порции + ассорти «овощи-фрукты-ягоды» (ложечка масла позволена).
  • День 6-й: Полторы пивных «нормы» (т.е. 1.5 л) – и больше ничего.
  • День 7-й (разгрузка): Литра полтора-два минеральной либо простой питьевой воды. Чистой, без газа.
к оглавлению ↑

Как правильно выбрать пиво

Кое-кто считает, что пару чашек кофе в течение недельной «диеткампании» также не повредит. Находятся и диетологи, позволяющие такую «диетку» растянуть на 2 недели (вторая – полная копия первой). Решать вам. Если уверены, что стать алкоголиком вам не грозит – пробуйте. Но мы бы так поступать не советовали. В целом отзывы о столь привлекательном способе сменить весовую категорию в большинстве положительные, так что рискнуть стоит. Нам же остается лишь пожелать вам успешного итога. Стройнейте!

Page 7

Стройная фигурка – мечта любой барышни. Даже той, чьи пропорции идеальны на взгляд окружающих. «А я на диете!», – страдальческий вздох приправлен затаенной гордостью собой, светящейся во взгляде худеющей великомученицы. Реально ли обойтись без страданий? Вполне: куриная диета и диета на курином бульоне, которым посвящен наш сегодняшний обзор, не только позволяют избавиться от ненавистных складок и складочек, но и дарят возможность вести активный образ жизни.

Диета на курином бульоне: основные принципы

Нежирный бульон из птички легок и питателен: именно поэтому его используют в качестве народного средства для лечения простудных заболеваний. Он укрепляет иммунитет и является настоящим бальзамом для желудка. Однако сутками вкушать только его – практически то же самое, что и голодать: калорий в ароматном бульоне минимум (20 кКал/100 мл, если варить грудку без кожицы).

Полезнее ли диета на курином бульоне, если сравнить ее с другими т.н. «жидкими» диетами, основанными на овощных супчиках? Несомненно! Тем не менее, об осторожности забывать не следует: идеально было бы использовать ее в качестве разгрузочного дня.

к оглавлению ↑

Рецепт диетического бульона

Его особенность – отсутствие соли. Замените ее ароматными специями и зеленью: перец, кориандр, испанские приправы из пакетика и свежие укроп и петрушка придадут отвару неземной аромат и божественный привкус.

Можно также положить очищенные луковку и морковь и вынуть их перед тем, как будете фильтровать готовый бульон. На одну куриную грудку – 2-2,5 л воды.

к оглавлению ↑

Варианты диеты

Разгрузочный еженедельный (- 1 кг): 5 стаканов бульона нужно выпить в 5 приемов за 1 день. И все. Негазированная вода – по желанию, в любых количествах.

к оглавлению ↑

Бульонная неделя (- 7 кг)

  • 1-й день: см. «Разгрузочный»;
  • 2-й день: 4 ст. бульона + 200 г тушеной капусты (можно присолить) + свежесваренное яйцо;
  • 3-й день: 3 ст. бульона + 3-4 ст.л. каши (гречка, рис или овсянка без соли) + 200 г тертой моркови;
  • 4-й день: 2 ст. бульона + 3-4 ст.л. каши (гречка, рис или овсянка без соли) + 200 г тушеной капусты (можно присолить) + 1 апельсин;
  • 5-й день: вычитаем апельсин, вместо него едим 2-3 яблока. Добавляем 200 г отварной грудки (кушаем ее вместе с капустой);
  • 6-й день: 1 ст. бульона, а не два. В остальном см. 5-й день. Плюс 1,5%-й йогурт на полдник.
  • 7-й день: выход из диеты. Бульон не пьем. Утро начинаем со стакана кефира или йогурта. Обед – 200 г отварной грудки и 300 г салата из свежих овощей. Полдником будут фрукты-ягоды или 1 банан. Ужин: 200 г запеченной рыбы и тушеные овощи.

Дневной рацион делим на небольшие порции (чтобы получилось 5-6 приемов) и употребляем по принципу раздельного питания. Исключения указаны в меню.

к оглавлению ↑

Сезонная куриная диета «Сытый спортсмен»

Почему сезонная? Потому как помимо белого мяса (0,5 кг грудки; варить, как для бульонной диеты) и воды без газа в ваше меню войдут три апельсина. Ежедневно, в течение 7-14 дней. Для лета этот вариант куриной диеты не особо подходит: разве можно отказываться от клубники и черешни в пользу цитрусовых? А вот для зимы он идеален! Ударная доза витамина С поддержит иммунитет, наличие белков в рационе не позволит организму ослабеть, а фруктовые кислоты помогут с перевариванием этих самых белков.

Противопоказания

Диета «Сытый спортсмен» называется так потому, что изначально была изобретена для здоровых молодых ребят-боксеров, которым досадный лишний вес накануне соревнований грозил переходом в более тяжелую категорию. Однако ее относительная сбалансированность (белки и клетчатка в наличии, жиров нет, а углеводы организму придется вырабатывать из минимума фруктозы, наличествующей в апельсинах), которая так нравится ведущим активный образ жизни людям, не пойдет на пользу страдающим от повышенной кислотности желудка. А также тем, у кого имеются острые и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и внутренних органов (впрочем, их наличие – повод отказаться абсолютно от всех жестких диет).

Применение

Подсчитайте количество активных часов в вашем дне. Распределите полкило отварной грудки и три апельсина так, чтобы вы могли каждые 3 часа съедать по кусочку мяса (к примеру, в 8-00, 11-00, 14-00, 17-00 и 20-00), а каждый час (отсчет начинайте за 20 мин до употребления первого куска – это активирует желудок) – по паре долек цитруса. Следите также за приемом жидкости: не менее 2-х л воды без газа или травяного чая без сахара в день!

к оглавлению ↑

Как варить куриную грудку для диеты

В интернете можно найти вариант такой диеты, расписанный на месяц. Не спешите при виде фразы «куриная диета: — 15 кг!» впадать в экстаз, лучше подумайте о букете недомоганий, которым обзаведется после 30-дневного «Сытого спортсмена» худеющий экстремал. Мочекаменная болезнь (а как же – едите-то почти один белок!), язва желудка и проблемы с ЖКТ (кислые цитрусы), ломкие волосы и ногти плюс увядающая кожа (поступающего с жирами витамина Е в этой диете нет, да и с другими полезностями напряженка)… Поверьте: семи дней вполне достаточно для того, чтобы сбросить 3-4 кг! Месяца через 3 диету можно повторить. А в промежутках помните о еженедельных разгрузочных днях, не переедайте и посещайте спортзал – тогда вес будет снижаться не только безболезненно, но и необратимо.

к оглавлению ↑

Летний вариант куриной диеты

загрузка...

Замените апельсины килограммом свежих ягод и фруктов (кроме бананов и винограда). Подойдет также молодая капуста. Распределите по часам запланированную на день еду в соответствии с зимним «Применением». Отварное мясо, кстати, для разнообразия можно сменить на запеченное, главное – снять с грудки шкурку перед употреблением. Правда, несложно?

Желаем вам точеной фигурки и отличного настроения!

Page 8

При слове «диета» воображение рисует картину меню, состоящего из морковки, яблок и обезжиренного кефира, что очень пугает любителей мяса, не представляющих без него даже недельный рацион. Отличный выход худеть без исключения из меню животного белка – диета на куриной грудке. Разновидностей диеты на белом курином мясе довольно много, они различаются по строгости и продолжительности. Объединяет их одно – вид и способ приготовления основного продукта.

Куриная грудка – самое популярное диетическое мясо

Сам выбор куриной грудки в качестве основного компонента диеты обоснован. Этот продукт питателен, содержит все необходимые организму для полноценного функционирования вещества, включая витамины группы В, никотиновую кислоту, цинк, магний и фосфор. Такой состав не только предупреждает негативное влияние ограничений в пище на состояние волос, ногтей и зубов, но и улучшает работу органов пищеварения, благодаря поглощению волокнами белого мяса избытка кислоты. Это дает возможность устраивать «разгрузку» организму на несколько дней, пользуясь рецептами диеты на куриной грудке, даже людям с проблемами в работе кишечника и желудка.

Вековой опыт использования куриного бульона в качестве восстанавливающего питания для больных самых разных групп доказывает, что даже отвар способен придавать силы, улучшать кровообращение, восстанавливать двигательные и мыслительные функции. Как никакая другая диета, куриная грудка способна помочь снизить вес без чувства усталости и апатии. Более того, тренеры по фитнесу настоятельно советуют обратить внимание на этот продукт дамам, чей рабочий день проходит в сидячем положении. Больших энергозатрат такой образ жизни не требует и введение в рацион белого мяса дает ощутимый результат на талии уже через неделю.

Главная ошибка, от которой предостерегают диетологи, – попытка заменить грудку на более демократичные по ценовой категории окорока. Визуально кажется, что существенной разницы между этими видами мяса нет, но химический состав говорит об обратном. Насыщенное жирами, холестерином и миоглобином, который и придает цвет, красное мясо не дает положительного результата в качестве диетического блюда вне зависимости от способа приготовления. Окорока цыплят, в отличие от грудки и крыльев, относятся к этому типу продуктов, поэтому их использование в диетическом питании не имеет смысла.

к оглавлению ↑

Советы по выбору и приготовлению грудки

к оглавлению ↑

Эффективность диеты зависит не только от свойств входящих в состав ингредиентов, но и от их обработки. Для любого из видов диеты на курином мясе окорока готовятся по единому рецепту, максимально сохраняющему пользу продукта.

  • Размороженное мясо необходимо очистить от кожи и тщательно промыть.
  • Разделить суточную норму мяса на части в соответствии с количеством приемов пищи.
  • Воду довести до кипения.
  • Погрузить мясо.
  • Для придания вкуса и остроты можно сварить в том же бульоне сельдерей, морковь или другие корнеплоды. Категорический запрет накладывается только на соль, так как она способна задерживать жидкость в организме. Не рекомендованы и заменяющие ее приправы, например соевый соус.
  • В качестве соуса при строгой диете можно использовать лимонный сок. Это сделает блюдо менее пресным.

Второй и менее распространенный способ приготовления диетического мяса цыплят – паровой. Требования к подготовке грудки при нем идентичны отвариванию. Жарка, тушение и запекание мяса кур аннулируют его полезные свойства, поэтому для диетического питания не актуальны.

к оглавлению ↑

Легкая сбалансированная диета на куриной грудке

Медики доказали, что даже простое добавление куриного мяса в привычный рацион, оптимизирует работу пищеварительной системы и, соответственно, способствует похудению. Диета, куриная грудка и овощи при которой становятся основным блюдом, может продолжаться неограниченное время, так как она не только полезна, но и разнообразна, и вкусна.

Предпочтение лучше отдавать свежим овощам и зелени, но гарниром могут выступать крупы, фрукты и тушеные овощи. Советы диетологов по исключению сладкого, мучного и алкоголя также актуальны, они значительно ускорят и усилят желанный результат.

к оглавлению ↑

Семидневная диета с куриными грудками

Дневной рацион худеющего должен состоять из 800-1000 г мяса, приготовленного соответствующим образом. Разделенную на 7-8 приемов пищи норму можно употреблять с овощами, отваренными в этом же бульоне. Для разнообразия можно добавить к меню кусочек паровой рыбы или яичный белок, которые схожи по химическому составу с белым мясом, поэтому не разобьют диету.

Тем, кто категорически не может обходиться без соли, диетологи разрешают поблажку в виде соевого соуса, но исключительно натурального. Результат такой диеты за неделю может достигать 6-7 кг. Чувство голода при этом не посещает.

к оглавлению ↑

Куриная грудка как часть монодиеты

загрузка...

Белое мясо часто используется в качестве источника белка при монодиетах. Смена трехдневных циклов употребления сначала зеленых яблок, затем курицы и в завершение пресного бульона дает ощутимый результат. За 9 дней такой диеты можно скинуть до 10 килограммов.

Page 9

К кубикам захимиченного бульона яичная диета магги совершенно не имеет отношения, свое название она получила в честь создательницы – знаменитой Маргарет Тэтчер, премьер-министра Англии. Г-жа Тэтчер всегда отличалась стройной фигурой. Слово Магги является немного неправильным переводом ее сокращенного имени – Мэйдж (Maggie). Сейчас листок с распечатанным текстом, найденный после ее смерти в личных дневниках, можно увидеть в фонде М. Тэтчер или на фотографиях в интернете.

Английские газеты тогда писали: она билась не только за благоденствие Британии, но и за свою внешность. Но лишь сейчас стала известна тайна ее миниатюрности — 28 яиц каждую неделю.

Чем диета магги выделяется из ряда других

Это скорее план питания, а не диета. В продуктовый набор входят мясо, рыба, разумеется, яйца, и много сытной растительной клетчатки, поэтому плана легко придерживаться и голодные обмороки никому не угрожают. Но вес заметно снижается, конечно, скорость зависит от индивидуальных особенностей, но гарантированно будут уходить от одного до нескольких кг в неделю.

План рассчитан на месяц, в идеальном случае вы распрощаетесь с 7-10 килограммами. Особенностью является строгое выполнение всех пунктов плана, в нем ничего нельзя менять. Для тех, кому страшно начинать сразу месячный курс, есть яичная диета магги на 2 недели как своеобразный пробник.

Диета белковая, поэтому похудение будет идти не только за счет снижения калорийности, но и за счет химреакций в организме. Их конечные продукты нужно обязательно выводить с мочой, поэтому выпивать 2 литра воды в сутки придется обязательно, можно даже три, если будет не тяжело.

к оглавлению ↑

Текст, найденный среди бумаг Маргарет Тэтчер. Судя по нему, режим питания премьер-министра разрабатывался конкретно под нее с учетом конституции и вкусовых предпочтений.

к оглавлению ↑

Детали приготовления блюд

  • Соль и приправы допускаются.
  • Яйца можно варить вкрутую и всмятку.
  • Если что-то нужно сварить, то делается это просто в воде, без добавки масла. В салаты можно добавлять  зеленый горошек.
  • Если в меню стоит просто «салат», значит это латук, его можно заменить капустой.
  • Из фруктов запрещены особо калорийные виды – бананы, инжир, а также финики, виноград, и манго.
  • Рыбу можно чередовать со сваренными с травами креветками.
  • Мясо куском можно чередовать с фаршем.
  • Грепфрут чередуется по желанию апельсином.
  • Если вы сойдете с курса, то придется все начать заново, с первого дня.

Важно! Если вы почувствуете боль, особенно внимательно нужно «прислушиваться» к почкам, диету придется прекратить и попробовать другую, не относящуюся к безуглеводным.

к оглавлению ↑

Меню для похудения от «железной» леди

Запаситесь яйцами и цитрусами, если вами выбрана диета магги яичная – меню предписывает на завтрак первые две недели всегда надо съедать одно-два  яйца и пол-грейпфрута.

Первая неделя:

  • Понедельник. В обед – апельсины, яблоки, киви, арбуз, абрикосы, дынька, груши, (на выбор что-то одно из списка, зато досыта). Вечером – вареное мясо.
  • Вторник. В обед – вареную курочку без кожи, можно и зажарить. Вечером -2 вареных яйца, грейпфрут, салат без заправки (помидорина, огурцы, морковь, перец) и тост.
  • Среда. В обед – тост, томаты, сыр. Вечером – отварное мясо.
  • Четверг. В обед – все как в понедельник. Вечером – салат как во вторник и отваренное мясо.
  • Пятница. В обед – 2 яйца, вареные овощи. Вечером – грейпфрут, вареные говядина или рыба, салат из любых сырых овощей без заправки.
  • Суббота. В обед – один вид фруктов из списка понедельника в любом количестве. Вечером – овощной салат, отваренное мясо.
  • Воскресенье. В обед – курица, спелые томатики, слегка приваренные овощи, грейпфрут. Вечером – снова отваренные овощи.

Вторая неделя:

  • Понедельник. В полдень – салат из овощей и вареная говядина. Ужин – грейпфрут, два яйца, салатик из свежих овощей.
  • Вторник. В полдень – овощной салат и мясо. Вечером – пара яиц и как всегда — грейпфрут.
  • Среда. В полдень – свежие огурцы, мясо отварное/жареное. Ужин – 2 яйца и грейпфрут.
  • Четверг. В полдень – два яйца, нежирный сыр или жирный творог, отварные овощи. Ужин – два яйца.
  • Пятница. В полдень – вареная рыба досыта. Ужин – 2 яйца.
  • Суббота. В полдень – отваренное мясо, крупная помидорина, апельсин. Ужин – салат из персиков, дыни, мандаринов, апельсин и яблок.
  • Воскресенье. В обед – помидорка, курица без кожи, слегка приваренные овощи, включая спаржевую фасоль, апельсин. Вечером – повторяется все, как в обед.

Третья неделя:

  • Понедельник, вторник, среда, суббота и воскресенье – любые фрукты досыта. Четверг – вареная рыба, салат латук и вареные овощи весь день. Пятница – мясо (курица) с отварными овощами.
  • Четвертая неделя
  • Понятия «завтрак, обед, ужин» упраздняются, кушать можно, когда захочется.
  • Понедельник. Четверть вареной курицы, банка тунца (масло слить), огурчики-помидорчики, грейпфрут, тост.
  • Вторник. 200г жареного/вареного мяса, огурчики-помидорчики, тост и что-то одно на выбор – грейпфрут, апельсин, яблоко, груша, ломтик дыни.
  • Среда. Ложка творога, 200г сыра, слегка приваренные  овощи, тост, огурчики-помидорчики, апельсин.
  • Четверг. Половина курочки без кожи, крупные огурец и помидорина, тост, грейпфрут.
  • Пятница. 2 яйца вкрутую, томаты, салат из сырых овощей, апельсин
  • Суббота. 2 отварные грудки, 100г творога или брынзы, огурчики-томатики, тост, стакан простокваши, грейпфрут.
  • Воскресенье. 2 ложки творога, банка консервированного тунца (масло слить), огурцы, томаты, тост, слегка приваренные овощи, апельсин.
к оглавлению ↑

Популярно о свойствах грейпфрута

В завершение нужно сказать, что для тех, кто категорически не любит яйца или у кого аллергия, существует другой эффективный вариант этого способа похудения – диета магги творожная.

Худейте по методу Маргарет Тэтчер и будьте здоровы!

Page 10

Прибавка в весе у женщин, носящих под сердцем новую жизнь, – это норма. Второй вопрос, что и у этой нормы есть свой предел. Какой же он? Что следует делать, чтобы и карапуз родился здоровым, и новоиспеченная мамочка не превратилась в бегемотика? Есть простой выход: правильно составленная и одобренная врачами диета для беременных, которая убережет вас от проблем и поможет родить здорового и крепкого малыша.

Откуда берутся килограммы

Многие женщины неправильно определяют число килограммов, набор которых является нормой. Зачастую леди в положении пользуются обобщенной информацией, полученной от «коллег по цеху», которые успешно родили, подруг или из других источников, ошибочно считая, что чья-то прибавка – это ориентир. Между тем не все так просто, нельзя сказать однозначно, не зная данных женщины, какой привес для нее считается нормальным.

Усредненного показателя прибавки в весе в виде 10-12 кг не всегда бывает достаточно для того, чтобы карапуз правильно развивался, а в некоторых случаях, напротив, такой привес окажется лишним. На какие же данные стоит ориентироваться?

Во-первых, определите свой индекс массы тела. Для этого следует разделить показатель веса на показатель роста в квадрате. К примеру, для барышни в интересном положении с массой тела 60 кг и ростом 1,7 м, ИМТ высчитывается так: 60/1,7²=20,8.

Далее следует учитывать такие нормы (слева указан ИМТ, справа — прирост массы тела):

  • менее 19,8 – 12,5-19 кило;
  • от 19,8 по 26 – 11-16 кило;
  • от 26 до 29 – 7-12 кило;
  • сверх 29 – до 7 кило.

Если вы ждете более 1 «наследника», то к показателю добавляйте за каждого малыша 3-4 кило.

Это важно знать! Иногда лишний вес возникает из-за отечности. Такую проблему нужно научиться определять, иначе прибавка массы тела будет вас пугать. Нередко беременные думают, что обрастают жиром, если стрелка на весах идет вправо, между тем такие запасы могут состоять из воды, задержавшейся в тканях.

Как выявить, что у вас появились отеки? Во-первых, это видно визуально. Во-вторых, необходимо внимательно следить за тем, сколько потребляется и выделяется жидкости из организма. Если первый показатель меньше второго, значит, имеют место быть нарушения. В-третьих, проведите простой тест, осмотрев вечером свои ноги. Если обувь становится тесной, а от носочков остаются следы, то водный баланс организма под угрозой, пора идти к доктору за рекомендациями.

к оглавлению ↑

Чем для беременных опасен избыточный вес

Некоторые женщины, ожидающие появления карапуза, опрометчиво думают, что можно кушать «за двоих», все равно все пойдет на пользу малышу, а новоиспеченным мамочкам позволительно весить больше нормы. Такие рассуждения чреваты появлением проблем, причем, как для женщин в положении, так и для их новорожденных крох.

Изучайте список возможных угроз и не шутите со здоровьем:

  • Ослабление родовой деятельности, что чревато переношенной беременностью.
  • Нарушение нормального функционирования многих внутренних органов будущей матери.
  • Появление позднего токсикоза у леди в интересном положении, что, согласитесь, очень неприятно.
  • Повышение давления у женщин.
  • Преждевременное старение плаценты.
  • Появление на свет «наследника» с лишним весом.

Как вы осознаете сами, следствием нарушения работы внутренних органов могут стать разнообразные недуги, а вам ведь нужны силы и здоровье, чтобы растить кроху, не так ли?!

к оглавлению ↑

Режим и правила питания

Правильная диета беременной женщины должна включать в себя около 5 трапез. Кушать следует хоть и часто, но небольшими порциями, не перегружая желудок. Голодать, равно, как и устраивать «праздник живота», поедая вредные блюда, запрещается, ведь теперь вы в ответе за жизнь крохи, а не только за собственную. Меню должно быть разнообразным, сбалансированным, продукты – свежими, натуральными, способ приготовления пищи – полезным. Если вы до беременности питались исключительно гамбургерами, пиццей, пирожными и конфетами, то придется полностью менять культуру питания. В рационе непременно должны присутствовать овощи, зелень, фрукты, продукты, богатые белком.

А от какой еды придется совсем отказаться? Доктора рекомендуют исключить из меню или потреблять очень умеренно, особенно, начиная с 4-го месяца, такие продукты:

  • пищу, которая может спровоцировать появление аллергии (креветки, томаты, шоколад, клубнику, какао, цитрусовые);
  • возбуждающие аппетит продукты (наваристые бульоны, острые специи, сырой лук, а также чеснок);
  • фастфуд;
  • острые соусы;
  • полуфабрикаты;
  • паштеты;
  • снековую продукцию (чипсы и другие вредные аналогичные закуски);
  • консервы и соленья;
  • колбасные изделия и копчености;
  • жирное мясо и кожицу;
  • красители, ароматизаторы и прочую «химию»;
  • жареные блюда;
  • сдобу;
  • крепкий чай;
  • спиртные напитки (разве что 50 мл сухого красного вина в сутки);
  • кофе;
  • газировку.

загрузка...

Кроме того, нужно тщательно следить за тем, сколько вы потребляете продуктов, изобилующих «легкими» углеводами, а именно:

  • варенье;
  • печенье;
  • сахар;
  • конфеты, иные сладости;
  • разнообразная выпечка;
  • животные жиры, исключая полезное для организма будущей матери сливочное масло (сало, маргарин, а также нутряной жир).
к оглавлению ↑

Ориентировочный рацион для беременных

Будущим мамочкам с фантазией и хорошей кулинарной подготовкой, как правило, достаточно узнать, какие продукты должны присутствовать в меню, а блюда они уже придумают сами. Иные же барышни, носящие под сердцем новую жизнь, нуждаются в детальном меню, чтобы не ломать голову, что можно приготовить из разрешенных продуктов. Рассмотрим оба варианта, начнем с первого.

Итак, ежедневный рацион должен состоять из таких продуктов:

  • пара яиц;
  • белковая пища (2 порции);
  • овощи или салат (200 г);
  • молочные или кисломолочные продукты (4 чашки);
  • пара кусочков сливочного масла;
  • зерновые культуры (5 порций);
  • продукт, содержащий витамин C;
  • картофель или рис (но коричневый);
  • умеренно – растительное масло;
  • морская соль (по вашему вкусу);
  • полезные напитки (без ограничений).

Кроме того, в меню на неделю должны быть включены следующие продукты:

  • морская рыба (в идеале – филе) – несколько раз в течение недели;
  • овощи либо фрукты оранжевой/желтой расцветки – 5 дней из 7.

Это важно знать! Если пьете много, а воду не любите, то учтите, что переизбыток сахара в рационе будущей матери чреват появлением избыточного веса. Эти калории – «пустые», не приносящие пользы ни женщине, ни крохе.

к оглавлению ↑

Пример меню для будущих мамочек

Для тех женщин, которые предпочитают предельную ясность и простые рекомендации, ниже представлен ориентировочный вариант меню для всех трех триместров беременности.

Пример рациона в период первого триместра:

  • утро – морковно-свекольный салат, который дозволено заправить маслом, естественно, лучше оливковым;
  • перекус — овсянка, сдобренная корицей, миндалем и ложкой меда;
  • обеденная трапеза — бульон из курицы с яйцом (рекомендуется посыпать свежей зеленью);
  • полдник – бутерброд (хлебец цельнозерновой, масло сливочное, салатные листья и отварное филе курицы);
  • вечер – ряженка с ягодами (в идеале – черной смородиной, которая изобилует полезными веществами).

Стоит обратить внимание! Чтобы обмен веществ работал слаженно, врачи настоятельно рекомендуют женщинам в положении нормализовать двигательную активность, чаще бывать на воздухе, ходить на плавание или заниматься йогой под гармоничную музыку.

Вариант меню для второго триместра:

  • утро – творожный мусс с полезными фруктами;
  • перекус – капустная или яблочная запеканка с яйцами;
  • обед – рыба, салат (томаты, листья салата, огурцы, зелень);
  • полдник – винегрет, цельнозерновой хлебец;
  • вечер – овсянка с молоком (можно и мюсли, но без «химии» — внимательно читайте состав смеси).

Ориентировочное меню во время третьего триместра:

  • утро – омлет на пару, сдобренный сыром, ломтик ржаного хлеба;
  • перекус – фруктовый салат (груша, яблоко, гранат), заправленный йогуртом без сахара;
  • обед – капустный салат с зеленью, постное мясо (отварное или запеченное), каперсы;
  • полдник – тыквенная каша с рисом, пара полезных овощей;
  • вечер – кефир с ягодами (если есть возможность, купите малину, которая очень полезна для организма будущей матери и развивающейся крохи).
к оглавлению ↑

Видео: питание будущих мам

Как вы могли убедиться, диета для беременных – это не пытка, а вполне сытная, вкусная, разнообразная и полезная система питания.

Page 11

Вы светитесь счастьем, поскольку недавно стали обладательницей почетного звания «мама»? Но, смотря на себя в зеркало, вмиг грустнеете, понимая, что фигура «поплыла», а вещи трещат по швам? Не стоит переживать, ведь существует специальная диета для кормящих мам, которая вернет вам красоту, стройность и чудесное настроение без ущерба самочувствию крохи. Немного труда, капельку терпения, и вы – снова красавица!

Почему вес превышает норму

Поверьте, увеличение массы тела – не кара либо следствие неверного питания в период беременности, а естественные изменения, продиктованные природой. Матушка-природа, в отличие от нас, мудра и предусмотрительна. Награждая парой лишних кило, она лишь печется о вашем и карапуза здоровье, а не преследует цель вам досадить. Сейчас все поймете.

Почти каждая из женщин, носящая под сердцем кроху, набирает около 10 кило веса, из которых несколько – жир, размещающийся в области бедер, спины, талии, ягодиц и плеч. Для чего нужна такая «трансформация»? Все просто: эти отложения – «амортизатор», уберегающий от травм будущую мать и ее «наследника». Вы возразите: «Зачем меня защищать от чего-то, ведь на дворе XXI век, а условия моей жизни безопасны?». Да, вы правы, но, как говорилось выше, природа мудра, поэтому любой леди в интересном положении предоставляет своего рода «страховку», да еще и бесплатную.

Так уж повелось с момента появления человечества, когда условия жизни были тяжелыми, а еду нужно было добывать собственными руками ежедневно. А еще нужно было иметь резерв – чтобы выкормить кроху, ведь в древности «завтра» было ой каким нестабильным. Сегодня во многих странах все по-другому, но все равно роды отнимают у счастливой матери много сил и энергии, поэтому запас иногда просто необходим, чтобы лактация была стабильной, а малыш – сытым.

к оглавлению ↑

Немного о лактации

Появление молока и нормализация лактация – непростой химический процесс. Молоко – это жидкость со сложнейшим составом, обеспечивающим кроху всеми необходимыми веществами. Поэтому послеродовая диета для кормящих мам должна быть грамотно составленной, сбалансированной и не «голодной». Иначе вы будете возвращать свою красоту, попросту «калеча» новорожденного, а ведь вы не хотите таких проблем, не так ли?!

Если диета для кормящих мам для похудения слишком жесткая, то кроха не получает таких необходимых для развивающегося организма «строительных материалов», как белки, микроэлементы, углеводы, витамины, и даже жир, который тоже нужен карапузу. Такие «эксперименты» со стороны матери приводят к проблемам с ростом и в целом — развитии новорожденного. Вы желаете поспорить? Зря, ведь научным способом была открыта связь между меню новоиспеченной мамочки и составом молока, которым питается детеныш.

Мало того, система питания должна время от времени меняться. К примеру, с 20-го дня после родов до 3 месяцев диета кормящей мамы при коликах, которые, как правило, преследуют кроху в этот период, должна быть особенной. Поэтому врачами разработана поэтапная диета кормящей мамы по месяцам, с подробностями которой у вас есть возможность ознакомиться ниже.

к оглавлению ↑

Законы похудения для кормящих новоиспеченных мам

Опрометчиво ожидать, что переступив порог роддома с крохой на руках, вы снова станете стройной, «тонкой и звонкой». Ведь ваша кожа – не резина, а тело – не пластилин. Организму нужно время, чтобы нормализовать процессы, активировать метаболизм, что даст возможность лишнему жиру растаять, а коже – подтянуться.

Медики утверждают, что новоиспеченным мамочкам для возвращения былых совершенных форм, требуется фактически такой же промежуток времени, как длилась беременность. Как правило, природа сама регулирует процесс избавления тела от жира, который отличается плавностью, поэтому иногда похудение визуально не очень заметно, ведь мы порой не видим в зеркале изменений, если они протекают очень медленно.

Почему меню диеты для кормящих мам должно быть сбалансированным и не «голодным»? Все просто: ведь вы теперь едите «за двоих», кроха же питается исключительно вашим молоком. Между тем это совсем не значит, что надо есть «за двоих» взрослых, поскольку один из вас – совсем малютка.

Поможет ли диета после родов кормящей маме вернуть совершенные формы? Безусловно, да. Рассмотрим этот вопрос детально. Ежедневно для нормального процесса лактации женщине требуется не менее 800 калорий, которые в основном расходуются из резерва, а это значит, что рацион должен содержать такое количество калорий, которое нужно новоиспеченной матери для нормальной жизнедеятельности, плюс не более 500 калорий. Теперь вы понимаете, что грамотно составленная диета будет способствовать постепенному сжиганию запасов жира, затрачиваемых на питание крохи.

загрузка...

Хорошо изложил, из чего должна состоять диета кормящей мамы, Комаровский – прославленный детский доктор и звезда экрана, однако только вам решать, каких рекомендаций придерживаться.

к оглавлению ↑

Рацион от и до

На какой еде базируется строгая диета для кормящих мам в первое время? Что кушать потом? Как скоро можно возвращать в меню пищу, запрещенную на период беременности? Со всем этим ознакомимся по порядку. Единственное что, калорийность вам придется рассчитать самостоятельно, исходя из ваших параметров фигуры и образа жизни. А вот покрывать ее вы можете за счет ниже перечисленных продуктов.

Итак, что врачи советуют потреблять в 1-ю декаду после родов?

  • нежирное мясо, приготовленное полезным способом;
  • «правильные» каши (гречневую, овсяную, ячневую, кукурузную, рисовую, пшеничную);
  • постные первые блюда;
  • оливковое либо же подсолнечное масло (но небольшими порциями);
  • сливочное масло (свежее, до 15 г ежедневно);
  • фрукты, но только печеные яблоки и бананы;
  • полезные напитки (чай, но только зеленый, отвар шиповника, компот из сухофруктов).

А теперь о том, чего вообще не должно быть на столе кормящей мамы в 1-й месяц?

  • алкоголь;
  • бульоны из мяса;
  • любая сметана;
  • свежая выпечка из белой муки;
  • фрукты (за исключением разрешенных выше);
  • овощи в свежем виде;
  • изюм;
  • черный чай;
  • коровье молоко (цельное);
  • кофе.

Какие продукты разрешено добавить в меню, начиная с 10-го дня?

  • серый хлеб, лучше с отрубями;
  • кисломолочные, но непременно свежие продукты (творог, кефир и ряженка);
  • рыбные блюда (но жарить их не следует);
  • яйца;
  • неострый сыр;
  • зелень (свежую либо же сушеном виде);
  • картофель, приготовленный полезным способом;
  • другие овощи (морковь, тыкву, свеклу, кабачки, лук, брокколи и цветную капусту), однако их можно только варить или запекать;
  • макаронные изделия (но умеренно);
  • галетное печенье, а также бублики;
  • знаменитую «Шарлотку»;
  • сухофрукты.

С 1-го месяца появления на свет крохи и до 3-го можно поэтапно обогащать меню такими продуктами:

  • постным мясом, исключая говядину и свинину;
  • сметаной;
  • борщом (не на мясном бульоне);
  • сырыми фруктами, овощами;
  • орехами (но арахис и фисташки по-прежнему под запретом);
  • домашним вареньем;
  • полезными морсами.

Что можно добавлять с 3-го месяца до полугода?

  • фруктовый/овощной фреш;
  • пшенную и перловую кашу;
  • свежий лук;
  • мед;
  • свежую зелень.

А вот с полугода начинается своего рода «праздник живота», однако не забывайте считать калории. Какие продукты снова возвращаются в рацион, когда крохе исполнится 6 месяцев?

  • морепродукты;
  • злаки;
  • чеснок;
  • говядина;
  • бобовые;
  • зеленые пряности;
  • травяной чай.

В целом, можно кушать многое, между тем помните, что весь период лактации вы не должны потреблять следующее:

  • фастфуд;
  • соления и консервы;
  • копчености;
  • полуфабрикаты, включая сосиски;
  • майонез;
  • манную крупу;
  • сахар (рафинированный);
  • плавленые сырки;
  • картофель или макароны большими порциями;
  • маргарин;
  • сгущенку;
  • концентраты чего-либо;
  • сладости с красителями и прочей «химией»;
  • шоколад;
  • мороженое;
  • неполезный чай в пакетиках;
  • сладкую газировку;
  • растворимый кофе.
к оглавлению ↑

Как питаться кормящим мамам – мнение врача

Питаться новоиспеченным мамам следует дробно. Меню должно состоять из 3 полноценных трапез и пары перекусов. Пищу необходимо тщательно пережевывать.

И самое главное в диете для кормящих мам: внимательно «прислушивайтесь» к потребностям своего организма и следите за реакцией крохи, тогда оба вы будете сыты, здоровы и красивы.

Page 12

Ищете доступный и эффективный метод похудения? Тогда морковная диета – это то, на что стоит обратить внимание. Этот корнеплод доступен в любое время года. Поэтому вам не придется ждать какого-то особого периода, когда  можно будет включить его в свой рацион. Стоит сразу уточнить, что в любой форме такая диета является достаточно жесткой. Поэтому перед тем, как начать худеть с помощью моркови, обратитесь к врачу за консультацией.

Почему именно морковь

Это уникальный продукт. В нем содержится множество витаминов, минералов, эфирных масел, клетчатки и пищевых волокон. Также  мы часто слышим, что в моркови много бета-каротина. В чем его польза? При попадании в организм этот пигмент превращается в витамин «А». А при его нормальной концентрации в организме укрепляется иммунитет, нормализируется обмен веществ, а также сохраняется острота зрения и улучшается состояние волос и ногтей.

Следует отметить, что в моркови есть природные антиоксиданты, а они замедляют процесс старения, стимулируя рост здоровых клеток. Интересно, что в вареном продукте антиоксидантов в два раза больше. Зато при обработке теплом теряются свойства витамина А. Поэтому с целью похудения лучше использовать сырые овощи.

Клетчатка, содержащаяся в данных корнеплодах, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Пищевые волокна, к примеру, выводят из организма яды и токсины. Также они способствуют увеличению выработки ферментов. А это приводит к тому, что пища переваривается более тщательно и система пищеварения начинает работать лучше.

к оглавлению ↑

Достоинства морковной диеты

Морковь – это уникальный овощ, так как имеет отрицательную калорийность. Это означает, что нашему организму требуется больше калорий для ее переработки, чем их содержится в самом корнеплоде. Получается, что морковь является жиросжигающим продуктом. Не стоит забывать, что блюда из нее  – это тяжелая пища, раздражающая стенки желудка и кишечника. Поэтому, если вы больны гастритом, язвенной болезнью и т.д., то лучше не использовать данную диету. Более того, даже здоровым людям рекомендуется есть морковь в перетертом виде. Можно также добавить к  ней чуточку оливкового масла или сметаны, так как именно с такими жирами бета-каротин лучше всего усваивается организмом.

Положительная сторона похудения с помощью моркови – это то, что она продается круглый год. Но самыми свежими овощи являются осенью, именно поэтому эта пора года считается самой лучшей для такой разгрузки организма.

к оглавлению ↑

Некоторые полезные советы

Морковная диета для быстрого похудения очень легко переносится. Иногда, для того, чтобы быстро сбросить лишний вес, люди применяют жесткий способ, во время которого можно есть исключительно морковь. Но лучше этого не делать! Такой режим питания очень вреден для организма. Да, этот корнеплод богат минералами и витаминами, но в нем нет всего, что необходимо для вашего организма. Поэтому в период диеты нужно как можно лучше сбалансировать свое питание.

Данный продукт желательно включать и в свой обычный рацион. Например, морковь употребляется при приготовлении обеда или ужина, а вареный продукт прекрасно дополнит любой гарнир. Этим сочным овощем можно перекусить во время работы или сварить из него вкусный диетический суп.

к оглавлению ↑

Разновидности «оранжевых» диет

Существует много вариантов «морковного» похудения. Давайте рассмотрим самые популярные из них.

На ней можно сбросить около 3-4 килограмм. Важно отметить, что из них 1-2 килограмма будет приходиться на жировую прослойку. Рацион такого питания очень прост – морковь в неограниченном количестве и 3 любых фрукта. Остальные продукты есть запрещено. Принимать пищу можно в любое время, но есть нужно не менее четырех раз в день. При этом надо пить как можно больше жидкости, например, воды или зеленого чая.

  • 5-ти дневная диета

Она помогает уменьшить вес на 3-4 килограмма. Такая разгрузка организма подразумевает, что первые три дня вы будете есть только перетертую морковь с яблоками. При этом не забывайте про жидкость – можно пить воду или зеленый чай. Также рекомендуется с утра выпивать полстакана молока. Это делается для того, чтобы питательные вещества лучше усваивались организмом. В рацион четвертого дня нужно включить нежирное мясо и вареный картофель. Пятый день предназначен для постепенного перехода на обычный рацион.

Позволяет за 3-4 дня уменьшить вес на 2-3 килограмма. Это отличный вариант для тех, кто хочет быстро похудеть. Такой рацион помогает хорошо очистить организм. Он основан на капустно-морковном салате. К нему можно добавлять лимонный сок, растительное масло, перец и соль. Как обычно, во время диеты следует выпивать достаточный объем воды.

к оглавлению ↑

Полезные свойства морковного сока

Как вы поняли, морковь – это отличный способ уменьшить свой вес. Но при этом следует быть крайне осторожными, поскольку любая из вышеописанных диет является жесткой. Если нет никаких противопоказаний, можете смело выбирать любой предложенный вариант. При правильном подходе такой режим питания не просто поможет сбросить лишние килограммы, но и оздоровит ваш организм!

Page 13

Самый верный способ сбросить лишний вес – это диета. Их сегодня существует не один десяток – простые и сложные, короткие и длинные, дешевые и дорогие. А если говорить о видах, то их существует множество (среди которого не так уж много по-настоящему действенных). Но есть среди них и такие, которые благодаря хорошему эффекту, получили заслуженное признание. Одна из них – кефирная диета. Список положительных свойств основного компонента достаточно велик. В этой статье мы расскажем о некоторых видах разгрузки на обезжиренном кисломолочном продукте.

Полезные свойства кефира

При производстве этого продукта использую цельное молоко. В него добавляют молочные дрожжи и специальный грибок, благодаря которым получается новый напиток, обладающий особенным запахом и вкусом. Его профилактические и лечебные свойства достойны уважения:

  • ему присущи прекрасные тонизирующие свойства;
  • он оказывает положительное действие на нервную и кровеносную системы;
  • кефирная диета для похудения улучшает работу кишечника, омолаживает кожу и укрепляет волосы и ногти;
  • продукт имеет в своем составе ценные витамины и минеральные вещества;
  • он способствует поддержанию стабильного веса и может помочь быстро и безболезненно похудеть.

Если вы выбрали для себя такой способ борьбы с лишними килограммами, то обратите внимание на вид диеты и выберите тот, который будет для вас наиболее оптимальным. В любом случае, она должны быть организована максимально правильно. Это означает, что в нее должны включаться продукты, которые помогут добиться наибольшего эффекта – похудеть, очистить организм от шлаков и в целом поправить свое здоровье.

к оглавлению ↑

Виды популярной диеты

Эта одна из наиболее необременительных и эффективных диет, которая не имеет выявленных недостатков. Ее суть заключается в том, что вы можете чередовать дни на обезжиренном кефире с днями, когда можно есть любые продукты. Кефир иногда можно заменять негазированной минеральной водой.

Она основана на особенностях обмена веществ. Дело в том, что на переваривание творога  в сочетании с кефиром тратится много энергии, за счет чего происходит процесс похудения. Питаться таким способом можно не более недели. Вы должны ежедневно съедать 250-300 г нежирного творога и выпивать 750 мл обезжиренного кефира. Количество приемов пищи – 5-6 на протяжении дня. Такая разгрузка хорошо очищает организм, но за счет непродолжительного срока не позволяет добиться рекордных результатов.

  • Кефирно-огуречная диета

Вы должны на протяжении дня выпивать не меньше 1,5-2 л кефира и съедать 1,5 кг огурцов. Их можно есть отдельно или готовить с ними другие блюда, например, салаты. В качестве жидкости можно использовать негазированную минеральную воду. Этот простой способ похудения отличается хорошим эффектом, но может сопровождаться чувством слабости.

Данный вид разгрузки предусматривает, что вы будет ежедневно употреблять 1,5 л нежирного кефира и 1 кг фруктов или овощей (за исключением бананов и винограда). Ее продолжительность составляет 5-6 дней. За это время вы  получите быстрый эффект, но можете ощутить некоторый дискомфорт в кишечнике.

Продолжительность этого способа составляет 9 дней. Он считается жестким, но при этом очень эффективным.

  1. С 1 по 3 день вы пьете обезжиренный кефир и кушаете 300 г риса. Его варят каждый день без добавления соли и других специй.
  2. С 4 по 6 день нужно съедать 500 г отварной куриной грудки и без ограничения употреблять тот же кисломолочный продукт.
  3. В течение последних трех дней в неограниченном количестве кушают яблоки и пьют кефир.

Такая разгрузка рассчитана на 9 дней, на протяжении которых вы должны соблюдать следующие правила:

  1. 1-3 дни – вы должны в течение дня выпить 1,5-2,0 литра обезжиренного свежего кефира.
  2. 4-6 дни – вы кушаете целый день яблоки (1,5-2 килограмма).
  3. 7-9 дни – повторяется рацион первых трех дней.

Такой режим питания является достаточно жестким, но сопровождается стойким эффектом. Выдержать его под силу достаточно стойким людям, поскольку в процессе может появиться чувство усталости, перепады в настроении и слабость. Это можно поправить, если включить в рацион нежирный творог, яйца и капусту (все – в небольшом количестве). Яблочно кефирная диета для похудения может сопровождаться незначительным ухудшением самочувствия. Если вас это не пугает, то компенсацией будет быстрое достижение видимого результата.

к оглавлению ↑

Достоинства кисломолочной разгрузки

Если говорить о результате, который приносит регулярное потребление кефира, то он довольно обнадеживающий. Отзывы, которые имеют кефирные диеты для быстрого похудения, подтверждают, что за неделю можно распрощаться с 5-9 кг лишнего веса. Конечный результат будет зависеть от его начальных показателей. Некоторые женщины, которые использовали такую разгрузку через день в течение 2 месяцев, похудели на 15-20 кг.

к оглавлению ↑

Видео-советы: о кефирной диете

Независимо от выбранного вами вида диеты, вы можете стать стройнее и привлекательнее. Главное, поставить цель и «собрать в кулак» силу воли. Удачи!

Page 14

Диета на свекле привлекательна не только неоспоримой пользой богатого витаминами и микроэлементами корнеплода, но и доступностью этого продукта в любое время года. К тому же, из свеклы можно приготовить сотни вкусных и оригинальных блюд, лишающих монотонности изматывающую диету. Сама по себе свекла не обладает жиросжигающими свойствами, но ее очищающий эффект, проводящий в итоге к снижению веса, очевиден и не вызывает сомнений.

Свекла – одно из древнейших лекарственных средств

Уникальность свеклы, как лечебного продукта, состоит в сочетании богатого химического состава с низкой калорийностью. В молодом корнеплоде содержится кальций фосфор, йод, другие минералы и кислоты, а также большое количество клетчатки, благотворно влияющей на состояние слизистых желудка и кишечника. Во времена Гиппократа этот продукт употребляли исключительно как лекарство, оставляя для повседневного стола только менее ценную ботву. Преимущества свекольной диеты и в ассортименте блюд, которые из нее можно приготовить.

Свекла употребляется вареной, тушеной, печеной, приготовленной на пару и даже свежей. В зависимости от рецепта и используемых дополнительных ингредиентов блюдо из свеклы может быть и острым, и пресным, и сладким. Употребление сока свеклы также полезно, хотя и имеет ряд строгих противопоказаний. Свекольная диета при всей ее жесткости не станет ни однообразной, ни голодной. При калорийности всего 40 ккал на 0,1 кг продукта ограничений на объем съедаемой в день свеклы не накладывается, утолить атакующий голод ломтиком свеклы можно в любой момент.

к оглавлению ↑

Полезные свойства свеклы

к оглавлению ↑

«Посидеть» денек на свекольном меню врачи советуют даже тем, кто не испытывает проблем с лишним весом. Такой разгрузочный день полезен после праздников, когда организму требуется резкая очистка, и в качестве профилактики зашлакованности кишечника. Этот же метод помогает снизить содержание сахара в крови людям, имеющим склонность к диабету.

Расписание приемов пищи в день разгрузочной диеты может выглядеть таким образом:

  • ранний завтрак стаканом яблочного или морковного сока с добавлением четверти свежевыжатого свекольного;
  • через три часа второй завтрак из овощного салата, на 50% состоящего из тертой свежей свеклы;
  • ближе к полудню ланч из пары ломтиков вареной свеклы с любым не подслащенным соком или травяным чаем;
  • обед из 200 г отварной или печеной свеклы с заправкой из одной ложки оливкового масла;
  • дневной перекус десертом из тертой сырой свеклы, моркови и яблока;
  • ужин из запеченной свеклы с тертой корицей и соусом из апельсинового сока.

Употребление свекольного сока в чистом виде допустимо только при отсутствии проблем с пищеварением, так как его довольно едкий состав может раздражать слизистые ткани. Норма разового употребления свежевыжатого сока не должна превышать 3 столовые ложки, и употреблять его необходимо только вместе с пищей. Это могут быть любые продукты с небольшим содержанием сахара, так как у свекольного сока довольно высокий гликемический индекс. Булочка, запитая свекольным соком, отложится в организме дополнительным весом, что аннулирует результаты свекольной диеты для похудения.

Выделять время для разгрузочного дня на свекле лучше с учетом рабочего графика, так как этот продукт обладает послабляющим действием. Меню следующего дня обязательно должно содержать белок, употребление которого закрепит достигнутый эффект.

к оглавлению ↑

Трехдневная экспресс-диета на свекле

Свекольная диета для похудения, рассчитанная на 72 часа, довольно строга и рацион ее скуден, но и результат за такой короткий период впечатляет. Расстаться за 3 дня с 5-6 килограммами – серьезное достижение, а проведенная очистка организма дает существенный пролонгированный результат для общего улучшения работы органов пищеварения.

Меню на сутки при этом виде свекольной диеты выглядит скромно:

  • 400 г свежей свеклы;
  • 300 г моркови и столько же зеленых несладких яблок;
  • 1-2 ст.л. оливкового масла;
  • травяной чай или негазированная вода.

Отклонения от этого рациона не приветствуются, так как могут дать результат прямо противоположный ожидаемому, но и выдержать всего трое суток ради заветной цели не так сложно. При хорошем эффекте такой трехдневный курс можно повторять регулярно.

к оглавлению ↑

Десятидневная свекольная диета

Десятидневная диета не подразумевает употребление только свеклы, хотя она и является доминирующим продуктом. Кроме корнеплодов разрешены:

  • фрукты и овощи за исключением избыточно сладких;
  • яичный белок и белое мясо птицы;
  • обезжиренный творог;
  • ржаной хлеб в небольших количествах;
  • овсяная и гречневая крупы;
  • нежирная рыба;
  • травы, зелень и отвары на них в качестве чая.
к оглавлению ↑

Противопоказания к свекольной диете

Сок свежей свеклы содержит множество кислот, поэтому диета имеет ряд противопоказаний:

  • воспалительные процессы в органах пищеварительной системы;
  • нарушения работы почек;
  • цистит, мочекаменные болезни, пиелонефрит;
  • пониженное артериальное давление, хроническая гипотония
  • беременность и грудное вскармливание.

загрузка...

Если же у вас всего этого нет, ничто не мешает попробовать свекольную диету для похудения, очищения и повышения гемоглобина.

Page 15

Диет, которые обещают рекордные результаты за короткий срок, существует множество. Но почему тогда так много полных людей? Видимо выдержать жесткую разгрузку способен не каждый. И действительно, питаться так, чтобы не переходить в день границу в 1200 калорий очень сложно. К таким системам питания относятся, например, монодиеты, когда допускается потреблять только один продукт, а также питьевая диета. Как и все жесткие способы похудения, она отличается высокой эффективностью.

Принцип питьевого голодания

Само название говорит о том, что в рационе будет присутствовать только жидкая пища. Это означает, жевательные мышцы будут отдыхать, а для них это является непривычным состоянием. В связи с этим первое время вы будете ощущать некоторый дискомфорт. Что можно пить при питьевой диете – все, что может питься!

В дневном рационе должны обязательно присутствовать соки, чаи, бульоны и кисломолочные продукты (кефиры, йогурты, ряженки). Исключением являются лишь алкоголь и напитки с газом.

к оглавлению ↑

Диетолог о соках

к оглавлению ↑

Оно может быть нескольких видов. Все зависит  от жидкости, которая будет заменять остальные продукты. Классический вариант такого питания — питьевая диета на 30 дней. Она максимально помогает очистить организм от токсинов и других вредных веществ, а также снизить вес. Выдержать такой строгий режим под силу только наиболее самоотверженным. Он несет в себе опасности, о которых часто предупреждают доктора, поэтому более легкими и практичными  считаются короткие варианты разгрузки. С ними тоже можно сбросить до 5-7 кг лишнего веса.

Не рекомендуется организовывать свое питание на соках из пакетов, кофе, какао, подслащенных напитках и жирных сладких питьевых йогуртах. Меню питьевой диеты должно строиться на следующих жидкостях.

Если вы выбрали этот  вариант, то каждый день следует выпивать 1,5 литра чистой воды без газа. Этот способ считается самым строгим и сложным, поэтому его выдерживают не многие.

Поскольку его можно приравнивать к  голоданию, не стоит продлевать разгрузку более чем на 3 дня. Лучше один раз в месяц  делать 1-3 разгрузочных дня, употребляя только воду. Постепенно можно увеличивать  срок на 1 день. Но помните: максимальное количество голодных дней не должно превышать 5-7 (все будет определять ваше самочувствие).

Важно! Такая шоко питьевая диета требует предварительной подготовки. За неделю до ее начала нужно постепенно уменьшать количество съедаемой пищи, а за день-два перейти на одни соки. После окончания голодания на воде нужно плавно из него выйти. Возврат к привычному рациону питания проводится на протяжении 2 недель. В это время нельзя переедать, а постепенно вводить в меню легкие продукты без жира, а затем все остальные.

В этом качестве подойдет не только овощной, но и куриный, говяжий, рыбный бульоны. Рецепты питьевой диеты вы можете использовать любые, но помните, что отвары должны готовиться из свежих продуктов. Ни в коем случае не используйте супы в пакетах – они содержат консерванты! Бульоны можно подсаливать и при варке добавлять в них сельдерей, морковь, петрушку (зелень). Перец и лук разжигают аппетит, поэтому их исключают.

Решая, что пить, чтобы быстро похудеть, обратите внимание на несладкие фрукты, например, цитрусовые.  Речь идет об апельсиновом, грейпфрутовом, яблочном соках. Грейпфрут – это наиболее удачный продукт для сжигания жиров. Прежде нужно убедиться, что у вас нет аллергии на эти фрукты и уже после этого включать их в рацион.

  • Молочные продукты

В жидком виде их можно использоваться как основу диетического питания. Главное, чтобы они имели небольшой процент жирности и не содержали  вкусовых добавок. Поскольку у взрослых людей молоко может не усваиваться, то лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам.

Они должны быть заварными и хорошего качества, все остальное зависит от вашего вкуса. Первый день питьевой диеты вы можете начать с зеленого, красного, черного или фруктового чайного напитка. Его следует пить без сахара, но можно добавить лимон или молоко.

Их готовят с использованием разных ягод и фруктов без добавления сахара. Очень хорош овсяный кисель. Поскольку он является наиболее сытным, худеть с ним значительно легче.

Независимо от того, на какой жидкости вы будете худеть, каждый день нужно пить большое количество чистой воды.

к оглавлению ↑

Питьевая диета на неделю

Это наиболее популярный вид разгрузки. Он позволяет сбросить 7 кг веса. В это время вы можете употреблять все вышеперечисленные жидкости. Дополнительно к ним пейте в день не менее 1,5 литра воды.

загрузка...

Дни на разных жидкостях можно чередовать, например:

  • 1-ый день – молоко и кефир;
  • 2-ой день – бульоны;
  • 3-ий день – соки;
  • 4-ый день – какой-то чай;
  • 5-ый день – кисель;
  • 6-ой день – несладкий компот;
  • 7- ой  день – опять соки.

Помните, что выход из питьевой диеты должен быть постепенным и продолжаться в два раза дольше самой разгрузки. За это время вы введете в свой рацион овощи, белки, углеводы, соль, сахар и т.д.

Поскольку такая жесткая диета сопряжена со стрессом для организма, не забудьте предварительно проконсультироваться у вашего лечащего врача. Желаем вам стойкости и хорошего результата!

Page 16

Слышали женскую шутку: «До отъезда на море осталось 3 часа, нужно срочно похудеть»? Как говорят, в каждой из шуток есть доля правды. Ведь действительно женщинам зачастую требуется сбросить вес стремительно. Обычно такое происходит накануне какого-либо события, например, вечеринки, свадьбы, встречи выпускников, отпуска, свидания и массы иных важных дамских планов. Именно поэтому диеты для быстрого похудения никогда не теряют своей актуальности.

Основы правильного выбора диеты

Диетологи основательно поработали, чтобы придумать самые эффективные и быстрые системы питания для коррекции веса. Безусловно, это плюс. Но есть в этой хорошей новости и минус – проблемы с выбором методики. Убедитесь в этом сами, открыв строку поиска и введя заветную фразу. Интернет буквально пестрит всевозможными вариантами диет. Как не ошибиться с выбором и найти ту самую – единственную методику, которой вы сможете придерживаться, не бросите дело на полпути и добьетесь заветной цели – обретете идеальные формы?

Итак, основы правильного выбора диеты:

  1. Продукты, предусмотренные в меню, не должны вызывать у вас отвращения, аллергию или другие негативные реакции. Иначе вы на второй день, а то и к вечеру первого махнете на все рукой и разуверитесь во всех методиках коррекции веса.
  2. Режим питания должен подходить под распорядок вашего дня и образ жизни. К примеру, прославленная диета на боннском супчике доступна не всем. Почему? Носить с собой термос или увесистые емкости, когда у вас, к примеру, работа связана с постоянным передвижением по городу или же в вашей фирме не принято делать обеденный перерыв, не имеет смысла, ведь все равно вы не сможете съесть то, что взяли с собой. Поэтому проведите своеобразную «тренировку», выбрав несколько диет и на собственном опыте убедившись, какая из них «вписывается» в ваш ритм жизни.
  3. Диета должна быть вам «по карману». Непременно просчитайте стоимость выбранной методики и подумайте, можете ли вы себе это позволить. В некоторых «заморских» диетах порой встречаются очень дефицитные и дорогие продукты, потребление которых не только «съест» ваш бюджет, но и вовлечет в долги.
  4. Соотносите свои «кулинарные возможности» с перечнем блюд, внесенных в меню. Не исключено, что приготовить кое-что из рациона вы не сможете, к примеру, в силу отсутствия духовки, СВЧ или же навыков либо времени.
  5. Выбирайте ту методику, которая вам покажется не только самой вкусной, но и самой простой. Вы должны запомнить меню, а не печалиться на следующий день на работе о том, что правила питания позабыли дома.
  6. Если у вас завидная сила воли, то отдавайте предпочтение системам питания по типу «моно», когда можно потреблять какой-то один продукт. Такие методики наиболее эффективны, если вы хотите сбросить вес стремительно.

Это важно знать! Самое главное правило удачного выбора диеты: вы должны учитывать свои заболевания. Увы, не всем позволительно сидеть на жестких диетах. К примеру, женщинам, ожидающим рождения крохи, кормящим новоиспеченным мамочкам, диабетикам и многим другим, страдающим целым рядом заболеваний, с попытками похудения на строгих диетах придется повременить. Помочь в вопросах подобного рода вам сможет только ваш лечащий доктор.

к оглавлению ↑

Диета-лидер: похудение на кефире

Позицию № 1 в хит-параде самых востребованных и действенных методик занимает кефирная – довольно жёсткая диета для быстрого похудения. Зато результат вас, поверьте, поразит.

Меню такой системы питания отличается не только высокой эффективностью, но и предельной простотой. Ежедневно вам можно выпить полтора литра полезного кисломолочного продукта. Кроме того, разрешается пить зеленый чай, естественно, без сахара и воду, но непременно без газа. Этого рациона следует придерживаться трое суток, причем строго, не позволяя себе какие-либо иные продукты. Сложно? Зато такая диета для быстрого снижения веса сделает вас легче на 3-5 кг, и это всего за несколько дней.

Бесспорно, вы останетесь довольны результатом, а, возможно, вам захочется продолжить худеть, придерживаясь этой системы. Однако такие «эксперименты» могут ухудшить ваше самочувствие и снизить работоспособность. Уж если кефир так понравился, то добавьте в рацион последующих 2 дней еще по 1 кг фруктов, исключая, калорийный виноград, инжир и бананы. Тогда вам удастся добиться сброса еще пару кило жира. Но более 5 дней терять вес на таких жестких системах питания диетологи не рекомендуют.

к оглавлению ↑

Описание и варианты кефирной диеты

к оглавлению ↑

Эта методика представляет собой комбинацию белковой системы питания и разгрузочного дня. За 3 суток вы можете стать легче на 4 кг, но придется «потрудиться». Как известно, белковые диеты и жесткие разгрузочные дни иногда приводят к общей слабости, поэтому выбирайте для коррекции веса наименее сложные по ритму жизни дни, к примеру, выходные или отпускной период, когда вы можете побыть дома, поваляться с книгой на диване, избегая физических и эмоциональных нагрузок.

Итак, знакомьтесь с рационом жокейской диеты:

  1. Первый день достаточно сытен. Вам следует отварить цыпленка весом около 1 кг или даже филе и кушать мясо на протяжении дня. Однако солить курицу запрещается, а кожу необходимо удалить, поскольку в ней масса ненужных худеющему организму калорий.
  2. Вторые сутки выдержать немного сложнее. Можно скушать лишь 300 г телятины (отварной или запеченной), разделив кусок на 3 приема пищи. Солить по-прежнему нельзя.
  3. Третий день – сущая пытка, но если продержитесь, будете восхищены своим отражением в зеркале. Разрешен лишь кофе, причем натуральный, без сливок, сахара либо иных добавок, разве что можете сдобрить напиток корицей, которая, кстати, помогает сжигать жир с усиленной скоростью. Однако более 5 чашек на протяжении суток не пейте, иначе может начать «шалить» сердце.

загрузка...

За пару часов до погружения в сон следует забыть о пище, какой бы они ни была. Стало быть, ужин у вас должен быть ранним.

Это важно знать! Вне зависимости, какая методика вам приглянулась, запомните: если голова кружится более получаса, появилась неимоверная слабость, то в виде исключения позвольте себе ложку меда, но только натурального. Мозг насытится глюкозой и прекратит «вытворять фокусы».

к оглавлению ↑

Гречневая диета – почетное третье место

Как вы уже осознали, самые эффективные диеты для быстрого похудения – это питание по системе «моно». Однако для того, чтобы терять вес без ущерба здоровью, нужно грамотно подходить к выбору методики, отдавая предпочтение рациону, основанному на самых полезных продуктах. К таковым, бесспорно, можно отнести гречку – чудо-кашу, содержащую в себе целую феерию полезных составляющих и лидирующую среди круп по концентрации белка.

И сразу хорошая новость, для тех, кто любит «забеги на длинные дистанции» и максимально возможный сброс веса: питаться гречкой можно неделю. Ежедневно вы будете становиться легче где-то на кило.

Меню «до безобразия» простое. На протяжении дня вам разрешено кушать кашу по системе «безлимит», то есть, когда проголодаетесь, просто идете на кухню и съедаете очередную порцию, однако ужин по такой системе не должен быть поздним. За несколько часов до того момента, как вы пойдете спать, рот необходимо закрыть «на замок». Некоторые закрывают холодильник – решать вам, какой способ хорош для вашего образа жизни.

Между тем при относительной простоте есть и свои сложности, которые придется освоить. К примеру, кашу диетологи рекомендуют готовить особым образом, дабы сохранить в ней максимальную концентрацию полезных составляющих. С вечера заливаете крупу кипятком в емкости, которая плотно закрывается. Посуду закутываете в одеяло или толстое полотенце и забываете о блюде минимум на 8 часов. Как правило, чудо-каша становится готовой в точности к завтраку, что, согласитесь, очень удобно, ведь весь день вам не придется подходить к плите, поэтому вы можете уделить время приятным делам.

Это важно знать! Минимальная норма воды для худеющего организма – 1,5 литра. Ни в коем случае не позволяйте себе сидеть на «сухой» диете, иначе жир будет сжигаться медленно, а ведь это вас расстроит, не так ли?!

Описанные диеты для быстрого похудения позволят вам терять не менее кило за сутки, стало быть, с каждым днем вы будете становиться стройнее, красивее и ближе к своей мечте. Удачи!

Page 17

«Победим ли целлюлит?» – такой вопрос приходит рано или поздно в голову любой из женщин. Некоторые предпочитают верить в то, что эта напасть неизлечима, что появление «апельсиновой корки» у женщин – лишь дело времени, и потом уже никакие методы не помогут вернуть коже упругость. Вы вольны примкнуть к числу таких пессимисток, между тем диетологи с весомым опытом утверждают, что грамотно составленная антицеллюлитная диета способна снова сделать тело безупречным.

Все о целлюлите

к оглавлению ↑

Чтобы победить «апельсиновую корку», нужно выполнить два базовых условия: избавиться от жировых запасов и очистить организм от вредных накоплений (токсинов, шлаков и тому подобного). Поговорим о втором.

Во-первых, пересмотрите свой питьевой режим. Чрезмерное потребление жидкости провоцирует усугубление ситуации. Пораженные целлюлитом зоны очень «любят» собирать вокруг себя водные запасы, тем самым увеличивая свой объем. Если вы пьете часто, много (более 2 литров), то урежьте ежедневную норму до полутора литров. Никогда не страдаете жаждой? Единственный напиток, который вы потребляете на протяжении дня, – это утренний кофе?

Стоит ли удивляться, ведь ваш организм изнемогает от недостатка влаги, следствие чего появляется сбой работы многих систем, включая обмен веществ. Поэтому жир, вместо того, чтобы таять, будет лишь множиться. Измените питьевой режим, выпивая около 1,5 литра чистой воды (лучше без газа) и, увидите, что ситуация начнет улучшаться.

Как избавиться от токсинов? Тут все просто: не злоупотребляйте алкоголем, поборите пристрастие к табаку, сведите потребление кофе до минимума (норма – не более 2 чашек за день). Также желательно забыть о сахаре или перейти на фруктозу. Зачем все это? Перечисленные вещества провоцируют активацию свободных радикалов, которые негативно влияют на лимфатическую систему, отвечающую за своевременный вывод из организма различных токсинов, вследствие чего появляются волокна – строительный материал для ненавистных бугорков.

Как вы понимаете, неправильная работа лимфатической системы чревата не только появлением «апельсиновой корки», но и ухудшением здоровья, а также блеклостью красоты.

к оглавлению ↑

Шаг № 2 – продуктовая ревизия

Если вы успешно избавились от вредных привычек, а также придерживаетесь нормального питьевого режима, значит, пора переходить непосредственно к коррекции системы питания, ведь правильная диета против целлюлита должна базироваться исключительно на полезных продуктах.

Итак, что из рациона следует немедленно исключить?

  • жиры животного происхождения;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • соления, маринады;
  • консервы;
  • маргарин;
  • любые полуфабрикаты;
  • жирное мясо;
  • мясные блюда с корочкой;
  • бульонные кубики;
  • шоколад и все изделия из него;
  • крепкий чай;
  • приправы, содержащие в составе усилители вкуса;
  • изделия из рафинированной муки (макароны, булочки, вареники и пельмени, пирожные и торты, белый хлеб);
  • жареные блюда.
к оглавлению ↑

Шаг № 3 – переход на правильное питание

Чтобы диета от целлюлита была действенной, нужно следить за каждым кусочком, попадающим к вам в рот.

Какие продукты себя хорошо зарекомендовали в борьбе с «апельсиновой коркой»?

  • рыба, морепродукты, исключая консервы;
  • постное мясо;
  • молочная продукция;
  • растительное масло, особенно оливковое (потреблять, правда, следует умеренно);
  • яйца;
  • орехи, семена;
  • бобовые культуры;
  • овощи в любом виде, зелень;
  • крупы (но только из цельного зерна);
  • фрукты/ягоды, сухофрукты;
  • травяной чай, отвар шиповника.

Кроме прочего, перечисленные продукты нужно еще правильно готовить. Жарить, добавлять муку и сахар не рекомендуется. Некоторые жертвы «апельсиновой корки», ознакомившись со списком разрешенной еды, далее не читают материал, а просто начинают питаться тем, что позволено, готовя продукты на собственное усмотрение. Такой подход ничего не изменит.

Как вы понимаете, телятина, приготовленная в пароварке и отбивная в кляре из такого же мяса, жаренная в масле – это, как говорят в славной Одессе, две большие разницы. Поэтому важно не только придерживаться перечня полезных продуктов, но и готовить их диетическим образом. Еду можно варить, тушить, запекать в фольге, готовить на пару, в пароварке либо мультиварке. С грилем будьте осторожны, ведь вы помните про табу на аппетитную корочку на мясе, пусть даже постном.

к оглавлению ↑

Шаг № 4 – составление меню

Существует две методики борьбы с «апельсиновой коркой», основанной на полезных продуктах. Если вам необходимо избавиться от целлюлита в краткие сроки, то выбирайте экспресс-систему на 10 дней. В случае хорошего запаса времени, можете использоваться щадящую методику питания, которой разрешено придерживаться до той поры, пока вы не будете довольны состоянием своей кожи.

загрузка...

Итак, жесткая антицеллюлитная диета – меню на 10 дней (номер пункта соответствует дню по счету).

  1. Утром полакомьтесь любимыми фруктами, помня, что потребление калорийных бананов, инжира и винограда запрещено. Днем разрешено съесть овощной салат с заправкой из масла (предпочтение отдавайте оливковому). На ужин можно выбрать меню завтрака либо обеда на свое усмотрение.
  2. Весь день следует питаться лишь разрешенными фруктами.
  3. Необходимо придерживаться рациона дня № 1.
  4. Начните день с фруктового салата. На обед приготовьте овощное рагу с небольшим добавлением крупы, но полезной. Вечером побалуйте себя любимыми овощами, приготовленными в пароварке.
  5. Утром разрешено скушать салат из полезных овощей, а в обед несколько фруктов. Вечером – рацион завтрака.
  6. После пробуждения порадуйте себя свежим соком из яблок/апельсинов. Днем покушайте гречки и тушеных овощей. На ужин – овощное рагу.
  7. Начните день с фруктового салата. В обед ограничьтесь нарезкой из овощей, а вечером можно выбрать свой вариант, но трапеза должна состоять либо из овощей, либо из фруктов.
  8. Утром скушайте порцию овощного рагу. На обед полагаются фрукты. А вечером – пир, можно полакомиться чечевицей с тушеными овощами.
  9. На завтрак съешьте привычный уже фруктовый салат. Днем разрешены свежие овощи, а вечером ограничьтесь капустным салатом.
  10. Заключительный день порадует вас своим разнообразием. Утром разрешена порция (100 г) овсянки. На обед приготовьте овощное рагу с фасолью, а вечером салат.

Если такая строгая диета для вас слишком сложна, то сделайте выбор в пользу щадящей системы питания для избавления от «целлюлитной корки». Безусловно, стремительного результата ожидать не стоит, но, как вы поняли, у нее есть свои плюсы: сытное меню, разнообразие и неограниченная продолжительность.

Пример рациона на 1 день:

  • завтрак строгий – чашка зеленого чая (естественно, без сахара);
  • перекус состоит из 8 слив (которые можно заменить черносливом), яйца вкрутую;
  • на обед полагается порция (200 г) курицы, но не жареной, салат (150 г), по одному апельсину или яблоку;
  • полдник состоит из творога или нежирного сыра и яблока либо апельсина на выбор;
  • ужин, правда, строгий – всего чашка кефира, но, как вы видите, после 5 трапез вряд ли у вас возникнет «зверский» голод, зато захочется пораньше улечься в постель, что тоже способствует улучшению внешнего вида.
к оглавлению ↑

Видео-советы по борьбе с целлюлитом в домашних условиях

к оглавлению ↑

Если хотите ускорить процесс избавления от «апельсиновой корки», не лежите на диване, просматривая телесериалы. Усильте двигательную активность, возьмите себе за правило совершать прогулки в ближайшем парке. Всего 20 минут такого променада по вечерам могут сотворить чудо, вот увидите.

Не нравится заниматься в спортзале? Запишитесь на танцы или занятия йогой – любые физические нагрузки пойдут на пользу, как фигуре, так и здоровью, настроению.

Не забываете также о том, что пораженные «апельсиновой коркой» участки нуждаются в интенсивном массаже. Не обязательно тратить целый капитал на сеансы в элитном салоне, вы можете делать процедуру своими руками. Купите жесткую мочалку-варежку из индийского льна или бамбука и каждый раз во время принятия душа активно массируйте проблемные зоны. Уже через месяц вы увидите, как кожа снова станет здоровой, гладкой, упругой – как у младенца.

Комбинация антицеллюлитной диеты и смены образа жизни уже через месяц превратят вас в красавицу, вслед которой будут обращены все мужские взгляды без исключения.

Page 18

Вы задумывались когда-то, что лишний вес – это не только жир? Думаете, достаточно попрыгать в спортзале, и ваша фигура станет идеальной? Ошибаетесь! Поскольку некоторые избыточные килограммы лишь выгодно «маскируются» под жир, на самом деле являя собой всяческий «мусор», который невозможно изгнать, потея. Добиться идеального результата, и, что самое главное – удержать его, вам поможет прославленная детокс-диета, поклонницей которой является известная красавица и хозяюшка Юлия Высоцкая.

Возможности детокс-диеты

Как вы могли понять из названия диеты, ее основная цель – выведение токсинов, шлаков и прочих ненужных для хорошего самочувствия веществ. Вследствие чего люди не только обретают идеальные формы, а и получают надежную «страховку» от новых нежеланных «гостей» в виде складок жира. Методика представляет собой «генеральную уборку» организма, избавляющую не только от токсинов и прочего «мусора», но и проблем, появившихся в результате интоксикации организма, к примеру, ненавистного целлюлита.

Согласитесь, приятно не только стать легче, но и красивее, обрести идеальную кожу – гладкую, упругую, имеющую здоровый цвет?! Кроме того, с помощью детокс-диеты можно повысить иммунитет, избавиться от мигрени, наладить обмен веществ, повысить работоспособность, нормализовать уровень холестерина, снизить давление. Как видите, чудо-система питания – это еще лечебный домашний курс, направленный на избавление от некоторых недугов.

За счет чего достигается такой превосходный результат, сколько нужно придерживаться очистительной методики? Грамотно составленная детокс-диета на 10 дней наладит работу многих внутренних органов, очистит лимфатическую и кровеносную систему, обогатит кислородом все ткани, благодаря чему у вас откроется «второе дыхание», улучшится настроение и самочувствие, пропадет усталость, появится желание «сворачивать горы». Безусловно, не считая ослепительного преображения внешности.

к оглавлению ↑

Знакомство с методикой

Диетологи рекомендуют «подружиться» с методикой в весеннее время, когда первые ласковые лучи яркого солнышка «пробуждают» организм от зимней «спячки», заряжают позитивом и вызывают желание поработать над своим внешним видом. Можно сесть на детокс-диету и зимой, но в холодную пору года организм нуждается в более сытной, жирной, горячей пище, поэтому не стоит его истязать «экспериментами», лучше дождитесь весны.

Итак, основные правила методики:

  • подготовить организм к диете (об этом будет далее в подробностях);
  • ежедневно натощак выпивать стакан воды (можно с парой капель лимонного сока – для вкуса и разнообразия);
  • увеличить двигательную активность, делая выбор в пользу прогулок или йоги;
  • по возможности пройти курс массажа или делать процедуры самостоятельно;
  • не злоупотреблять методикой (более 10 дней очищаться не рекомендуется);
  • ежедневно потреблять от полутора литров полезной жидкости (воды, травяного чая, отвара шиповника);
  • позднее 20.00 к еде не прикасаться;
  • до полудня налегать на фрукты/ягоды (кроме чрезмерно калорийных бананов), свежие овощи;
  • с обеда питаться лишь овощами, но приготовленными любимым вами способом, естественно, исключая жарку.

Это важно знать! У методики, к сожалению, есть противопоказания, но они носят временный характер. Стоит повременить с «генеральной уборкой» организма тем, кто ожидает рождения карапуза, кормит грудью или страдает обострением хронических болезней. В последнем случае непременно следует нанести визит лечащему врачу, который и вынесет вам «вердикт». Однако не спешите расстраиваться, если болеете, поскольку, напротив, методика может помочь вам вылечиться, но «последнее слово» за врачом.

к оглавлению ↑

Подготовительный этап – залог успешного прохождения курса очищения

Вне зависимости от того, сколько будет длиться детокс-диета: 7 дней, 10 или всего 3, нужно основательно к ней подготовиться. Начинать делать это рекомендуется за месяц. Испугались? Зря, ведь все относительно легко, главное – привыкнуть. В виде бонуса вы получите новые – здоровые привычки, которые, возможно, изменят вашу культуру питания в целом, а это значит, что больше никаких диет придерживаться не придется. Вот этим и объясняется чудотворное влияние методики. Ведь мало добиться идеального результата, самое главное – его не потерять, вы согласны?

Итак, что входит в комплекс подготовки?

  1. Прекратите употреблять спиртные напитки.
  2. Забудьте о сладостях и мучной пище.
  3. Постепенно исключите из рациона жирные блюда, фастфуд, жареную еду и полуфабрикаты.
  4. Сократите потребление соли, маринадов и сахара, а также всех блюд, где присутствуют эти продукты.
  5. Заключительные 10 дней месячного периода подготовки питайтесь только растительной едой (полезные каши, несладкие фрукты, свежая зелень, овощи в любом виде).
  6. Постное мясо, рыбу, нежирный сыр ешьте раз в неделю.
  7. Включите в рацион (если вы еще этого не сделали) морскую капусту, спаржу, брокколи, свеклу, яблоки, гранат, сливы, которые чрезвычайно полезны для проведения очищения организма.
  8. Перейдите на дробное питание (ешьте понемногу, но часто).
  9. Во время подготовки тоже нельзя кушать после 8 вечера.

загрузка...

Стоит обратить внимание! Перед сном все дни диеты можно пить полезный отвар из чернослива, вы ведь помните, как благотворно влияют на организм во время очищения сливы.

к оглавлению ↑

Десятидневное детокс-меню

Если подготовительный этап прошел успешно, то знакомьтесь с рационом, закупайте продукты и вперед – навстречу идеальной внешности!

Меню (порядковый номер обозначает день детокс-диеты по счету):

  1. Утро начните с чашки теплой воды с каплей сока лимона. На завтрак побалуйте себя имбирным чаем и одним хлебцом из цельного зерна, намазанным мякотью половинки авокадо. Днем скушайте порцию риса (200 г), добавив к блюду немного овощей. На полдник – яблоко. Ужин состоит из нескольких овощей и пары яиц (в идеале – сваренных вкрутую).
  2. После пробуждения – традиционная вода, но сегодня можно добавить чуть-чуть меда. Завтрак – это салат из полезных овощей, кусочек хлеба с отрубями и мятный чай. Обед – скромный, состоящий только из порции супа-пюре. В виде перекуса разрешен апельсин. Вечером поешьте салат, добавив в него немного сыра, яйцо.
  3. Снова вода, но с апельсиновым соком. Затем покушайте творог (150 г), яблоко и запейте травяным чаем. Днем – тарелка зеленого борща. На полдник – грейпфрут. Ужин – рыбный, к кусочку рыбы можно добавить 200 г салата.
  4. День снова начинается с чашки воды с каплей сока лимона. Затем порадуйте себя горстью орехов и фруктовым салатом. Обед – суп-пюре. Полдник – 6 ядер миндаля. А вечером позвольте себе порцию курицы с полезным салатом.
  5. В это утро можно выпить смесь воды с двумя соками: лимона и апельсина. На завтрак – творог (150 г), половинка грейпфрута. Днем можно скушать суп из тыквы, а на полдник пару киви. Вечером – салат и рыба.
  6. Снова вода с лимоном. Завтрак сладкий – фруктовый. В обед разрешена порция риса и овощи. Полдник – чашка кефира. Ужин состоит из ломтика куриного филе и салата.
  7. После пробуждения сделайте сок из моркови и яблок и добавьте воды, выпейте стакан – это вас взбодрит. На завтрак полагается хлебец, по половине томата и авокадо. Днем вас ждет тарелка борща. В виде перекуса позвольте себе запеченные яблоки, а на ужин – овощное рагу (350 г).
  8. Утро начинается с воды с соком из меню предыдущего дня. Затем съешьте капустно-морковный салат. В обед – тарелка супа из брокколи. Полдник – фруктовый смузи. Ужин – по меню дня № 7.
  9. Выпейте традиционную чашку воды с лимонным соком, затем съешьте необычный салат (творог, огурцы, зелень). Днем полагается тарелка борща, а в виде перекуса – грейпфрут. Вечером скушайте ломтик куриного филе, салат.
  10. Заключительные сутки питайтесь по меню дня № 1.

Выходить из детокс-диеты следует постепенно, можно придерживаться рациона подготовительного этапа.

к оглавлению ↑

Экспресс-методика от Юлии Высоцкой

Известной диета Юлии Высоцкой стала благодаря полезной книге под названием «Ем, бегу, живу». В ней прославленная телеведущая проекта «Едим дома» делится со своими поклонниками ускоренной системой очищения, которую следует повторять каждый месяц, тогда вы будете выглядеть великолепно.

Итак, детокс-диета Юлии Высоцкой – трехдневное меню:

  1. Завтрак – фреш из полезных фруктов. Перекус аналогичный, только фрукты возьмите иные. Днем можно съесть тарелку супа и овощное рагу, приготовленное в пароварке. Полдник – снова свежий сок. На ужин полагается чашка (300 мл) супа и несколько листиков салата.
  2. Завтрак, перекус и полдник – по меню дня № 1. Обед строгий – порция супа, а на ужин – 2 такие порции.
  3. Утро начните с печеных яблок, которые также можно есть в виде перекуса. Обед и ужин согласно рациону первого дня.

На время диеты исключите спиртные напитки, кофе, соль, черный чай, лишние лекарства, сахар.

к оглавлению ↑

Детокс программа от Юлии Высоцкой

После нескольких курсов, как знать, возможно, вы превзойдете в красоте даже саму Юлию?!

С помощью детокс-диеты вы вернете стройность, чудесное настроение, превосходное самочувствие и станете «Королевой красоты».

Page 19

«От капусты растет грудь!», – вдохновляющее поверье, основанное на повышенном содержании в данном овоще фитоэстрогенов, имеет мало общего с действительностью. Увы: как и ананасовый бромелайн, они очень живо расщепляются в желудке, задолго до того, как получают возможность всосаться в кровь. Однако плохая новость идет рука об руку с хорошей: белокочанная капуста является великолепной основой для большинства диет, полезной и эффективной. А еще капустная диета для похудения весьма экономична!

Чудо-диета «минус 10 кг за 10 дней»

За 10 дней капустная диета позволяет сбросить до 10 кг: вполне реальная цифра, если пережить ее без срывов. Лучше всего запланировать ее на первую половину лета. Во-первых, в жару и есть особо не хочется, а во-вторых – именно в июне-июле на рынке появляется молодая капуста, нежная и легко перевариваемая.

  • Завтрак: чашка чая или кофе без сахара.
  • Обед: вареное яйцо и капустный салат (его можно заправить ложкой сметаны или растительного масла).
  • Ужин: 150 г отварного мяса или рыбы, либо стакан кефира.

И, конечно же, простая капуста: ее можно кушать в неограниченных количествах (без соли и масла) в промежутках между скромными приемами пищи. Также ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 л воды без газа. Результат фантастический, хотя для его достижения и потребуется напрячь все имеющиеся внутренние резервы и приготовиться терпеть слабость и головные боли (меню капустной диеты для похудения не содержит углеводов, а значит, мозгу придется ждать, когда организм сможет выделить их из расщепляющихся жировых клеток).

Противопоказания

От 10-дневной капустной диеты придется отказаться при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта. Естественно, она запрещена во время беременности. И выходить из нее нужно очень аккуратно: первую неделю жирное, острое и жареное категорически запрещено.

к оглавлению ↑

Диета «Три дня налегке»

Предыдущий вариант не для вашей силы воли, да и десяти «лишних» килограммов у вас нет? «Мне бы скинуть 3-4 кг, и чудненько!»? Тогда стоит попробовать трехдневную модификацию: два подхода с интервалом в 2 недели помогут вам без особых усилий привести фигуру в идеальное состояние.

Меню трехдневной диеты:

  • Завтрак: чашка чая или кофе. Разрешается ложечка меда.
  • Обед: овощной суп без соли, основным компонентом которого является капуста. Вместо картофеля положите в него горсть «дикого» риса. Украсьте блюдо сладким перцем, морковью, кусочками баклажанов и ароматизируйте специями. Добавьте мелкорубленой зелени;
  • Ужин: кусочек отварного мяса (150 г.) или запеченной семги. Вместо соли снова используйте специи. Приплюсуйте 200 г тушеной героини нашего обзора, или замените все это стаканом кефира.

Маловато капусты в рационе? А вот и нет: в промежутках между приемами пищи ею можно хрустеть в неограниченных количествах! Идеально будет, если в несколько приемов вы съедите 1,5 кг этого овоща.

Противопоказаний у такого меню нет: оно приравнивается к обычной разгрузке. Постарайтесь приурочить его к послепраздничным дням – это поможет быстро привести в норму уставший от чревоугодия организм и избавиться от осевших в районе талии жировых отложений.

к оглавлению ↑

Диета на основе капусты и картофеля

Она рассчитана на неделю. Двухкомпонентная картофельно-капустная диета предполагает 5-разовое питание: в каждый прием пищи нужно скушать печеную картофелинку и 200-300 г свежей капусты (через раз можно вместо свежей есть тушеную с зеленью и морковью).

Выдержать ее сложно: уж очень она монотонная. А людям, занимающимся физическим трудом, и вовсе противопоказана. Как и так называемая капустная диета 7 дней – усеченный вариант 10-дневного рациона, рассмотренного выше. Много ли наработаешь на таком скудном меню?

к оглавлению ↑

Диета и спорт

Физические нагрузки помогают избавиться от образовавшихся после похудения складок, подтянуть обвисшую кожу и «заточить» фигурку под пропорции юных манекенщиц. Однако будьте осторожны: сопутствующие жестким диетам головокружение и слабость не способствуют успехам в спортзале.

Избегайте сложных упражнений, требующих координации и напряжения всех сил. Обороты наберете, вернувшись к привычному режиму питания!

к оглавлению ↑

Чем полезна капуста и отчего ее так любят диетологи

«Обладающая сотней одежек» содержит знаменитый витамин В1 (тиамин; именно он активно расщепляет жиры и углеводы, способствуя похудению). В2 (рибофлавин) предотвращает высыпания на коже и вместе с β-каротином (хоть его здесь и не так много, как в моркови) отвечает за остроту зрения. Витамин С поддерживает иммунитет. А метилметионин (витамин U; содержится лишь в свежей белокочанной капусте) является поистине волшебным противоязвенным средством.

к оглавлению ↑

Видео: почему белокачанная капуста помогает похудеть

И напоследок несколько слов о квашеной «королеве полей»: именно в ней зимой больше всего витамина С (в сравнении с хранящейся в погребе капустой). И именно ее многие рекомендуют для похудения. Но для монодиеты она не подходит: уж очень раздражает слизистую желудка! Вместо стройной фигурки вы рискуете обзавестись язвой – и метилметионин не поможет. Зато квашеная капуста идеальна в качестве дополнения к жареной картошечке, на которую так тянет после пробежек по морозцу. А еще диетологи рекомендуют ее любительницам калорийных отбивных и жареного мяса: подобное сочетание благотворно для быстрого переваривания съеденного.

Page 20

Назовите абсолютно любой известный вам продукт питания и со стопроцентной уверенностью можно сказать, что существует и диета на нем основанная. Но из миллиона разнообразных вариантов желающие похудеть, путем многочисленных проб, выделяют определенных фаворитов. Именно в топ лидеров и попадает перловая диета. Она не является идеальным средством для моментального сжигания жира. Благодаря ей лишний вес уходит равномерно и в не заоблачных, а в разумных пределах. Ее самое главное достоинство скрыто в бюджетной стоимости. Ведь как ни крути, но худеть при помощи перловки может позволить себе каждый, чего не скажешь о заморских деликатесах.

Что входит в рацион сидящего на данной диете человека

Существует три разных вариации диеты, основой которой является перловка. Отличаются они друг от друга жесткостью рациона и своей длительностью: очень строгая и короткая (пятидневная), менее строгая и более длительная (десятидневная), щадящая и продолжительная (до одного месяца).

к оглавлению ↑

Пятидневная диета

Очень скудным выглядит меню перловой диеты рассчитанной на пять дней. На протяжении всего этого периода худеющий человек питается только кашей и питьем. Касательно пищи выделены следующие правила:

  • готовится только на обычной питьевой воде (никакого молока);
  • ни в процессе приготовления, ни в готовое блюдо нельзя добавлять специи (это касается не только различных пряностей, но и обычной соли);
  • сдабривать еду маслом запрещено (как сливочным, так и подсолнечным и даже оливковым).

Относительно питья можно выделить только одно единственное правило – допускается только простая вода. Желательно очищенная и, конечно, ни в коем случае не газированная.

к оглавлению ↑

Рацион на десять дней

Меню десятидневного варианта пугает меньше, так как оно более разнообразно. В рацион вводятся такие дополнения:

  • завтрак всегда состоит только из одной каши;
  • обед может быть дополнен 100 г какого-то не высококалорийного фрукта (к примеру, яблоки);
  • на ужин можно съесть либо 250 г овощей, либо 200 г куриного мяса (допускается овощной салат, заправленный оливковым маслом, а мясо обязательно должно быть в вареном виде).

К питью также предъявляются не такие строгие требования. В данном случае можно употреблять и зеленый чай, и соки, и кефир. Главное – отсутствие сахара и низкий процент жирности.

к оглавлению ↑

Диета на месяц

А вот меню последнего варианта радует своим изобилием. В нем допускается съедение практически всех продуктов, за исключением очевидных вредностей (мучное, кондитерские изделия, жареное и тому подобное). Правило, которое будет способствовать уменьшению веса – уменьшение размера порций до возможного минимума.

Необходимо постараться потреблять за раз не более 250 г готового блюда. За день должно быть ровно четыре приема пищи. В сумме за сутки должно быть съедено не более 1 кг продуктов (не только сама каша, но и все прочее).

к оглавлению ↑

Чем данная схема похудения лучше прочих

Выбирая тот или иной вид системы питания для сброса веса, следует ориентироваться не только на результаты, которые они нам сулят, но и на то, насколько они сбалансированы. Рассматриваемый нами пример относится к группе монодиет, а они грешат очень бедным содержанием необходимых витаминов и микроэлементов. Поэтому в данную группу входит буквально несколько видов продолжительных диет. Но в нашем случае количество полезных веществ очень большое.

  • В состав продукта входит аминокислота под названием лизин. Она способствует более активной выработке такого полезного компонента, как коллаген. Большинству женщин известно, что именно благодаря нему мы может как можно дольше избегать образования морщин.
  • Также в продукте содержится очень большое количество калия и кальция. Они в свою очередь благоприятно влияют на состояние сердечнососудистой и костной системы.
  • Помимо этого в состав входит в разном количестве еще целый ряд разнообразных микроэлементов. Больше всего насчитывается йода, кобальта, железа, селена и цинка.
  • Среди присутствующих в составе витаминов по своему объему лидирует витамин В. Он влияет на скорость и качество течения процесса образования кровяных телец.
  • Незаменимую роль в улучшении работы желудочно-кишечного тракта играет клетчатка. В рассматриваемом нами продукте она содержится в избытке. Ее количество на порядок больше чем у прочих существующих круп.
к оглавлению ↑

Некоторые нюансы

В первые несколько дней результаты будут очень многообещающими. Но не стоит настраиваться на легкое избавление от полутора десятка килограмм. Сначала ваш организм будет терять по большому счету только лишь воду. Связано это с тем, что из рациона исключена соль, которая бы ее задерживала. Далее за сутки будет уходить не более 1 кг (при строгой диете).

загрузка...

Имеющиеся в продукте антибактериальные вещества способны укрепить иммунитет человека. Риск заболевания гриппом или простудой в ближайшие несколько месяцев после такой диеты уменьшается в несколько раз.

В период похудения при помощи перловки человек не будет испытывать упадок сил и постоянную утомленность. В состав продукта входит большое количество углеводов, из которых организм получает необходимую для жизнедеятельности энергию.

Очень многие люди, испытавшие на себе данный метод похудения, отмечают значительные улучшения состояния их волос и ногтей. Объясняется этот факт наличием большого количества вышеупомянутого калия, кальция и коллагена.

к оглавлению ↑

Мнение врачей о полезных свойствах перловки

Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете, и от того, насколько безобидной вам кажется схема питания для похудения, перед тем как ее испытать необходимо пройти консультацию у своего врача. Хоть перловая диета для похудения и не имеет строгих противопоказаний, во время ее использования нельзя вести себя легкомысленно и самовольно менять сроки прохождения. Это может крайне негативно сказаться на вашем здоровье.

Page 21

Желающие похудеть просто не смогли пройти мимо этого продукта и его полезных свойств. Так появилась сырная диета и ее вариации. Сыр является исключительно ценным продуктом питания, с этим никто не будет спорить. Он содержит в себе огромное количество белка – до тридцати процентов. Причем это легкоусвояемые белки, так как они расщепились на аминокислоты уже в процессе  созревания сыра. Богат он и минеральными веществами, особенно солями кальция, содержание которых в 100 г составляет 700-1000 мг.  О безвредности продукта говорит то, что неострые сорта сыра врачи не запрещают даже при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и печени. Кроме того, это еще и просто очень вкусно.

Достоинства сырных диет

Продукт весьма калорийный и вкусный, поэтому вы точно не умрете с голоду,  сильного дискомфорта испытывать тоже не будете. Зато приучите себя питаться дробно, 5-6 раз в день и небольшими порциями, что в любом случае будет полезно. Возможно, вы лактовегетарианец и не едите мясо, тогда сыр вам прекрасно подойдет, а если мясо вы любите, то сможете убедиться что сыр – его отличная замена. Последний плюс – вам не придется стоять у плиты, часами отваривая на пару, прокручивая через мясорубку, протирая через ситечко и натирая на терке.

к оглавлению ↑

Приготовление плавленого сыра в домашних условиях

к оглавлению ↑ к оглавлению ↑

Пищу принимают каждые 2-3 часа, порции минимально возможные.

  • Завтрак – 20 г твердого жирного сыра, стакан молока, кофе (чай). В отдельные дни молоко можно заменять любыми сырыми овощами, например, огурцом.
  • Второй завтрак — овощной салат, заправленный соком лимона.
  • Обед – стакан молока, 20г сыра.
  • Полдник – отварные или тушёные овощи — брокколи, кабачок, морковь, баклажан, тыква и др.
  • Ужин – 20 г сыра и 100 г отварного нежирного мяса. Мясо можно заменять любыми отварными бобовыми.
к оглавлению ↑

Вариант на неделю с трехразовым питанием

Этот вариант будет сложно соблюдать тем, кто совершенно не переносит чувство голода. Для остальных:

  • Завтрак – 100 г любого сыра или двухсотграммовая пачка несладкого творога и кофе (чай) без сахара.
  • Обед – салат из овощей с мягким сыром (например «Фетакса»), бескартофельный суп с яйцом и зеленью, любой несладкий напиток.
  • Ужин – любой кисломолочный напиток и 70-100 г сыра.
к оглавлению ↑

Вариант с сухим вином

Экспресс-вариант для настоящих гурманов, длится 2 дня, за которые теряется 1-1,5 килограмма.

Пять раз в день нужно съедать до ста граммов сыра за один прием, запивая его 50-ю мл. белого сухого вина. В промежутках нужно выпивать по 2-3 стакана жидкости (воды или зеленого чая, отвара из шиповника).

к оглавлению ↑

Диета 5 веселых плавленых сырков

Это изобретение неизвестного автора носит такое необычное название потому, что, судя по отзывам, на таком питании чувствуешь себя «хорошо и весело». Возможно, это происходит большей частью за счет входящего в меню большого количества белого сухого вина. Впрочем, вино можно заменить кефиром.

Кроме вина в меню входит:

  • естественно, пять плавленых сырков;
  • пять отварных яиц;
  • килограмм нежирного творога;
  • по пять – помидоров, яблок, огурцов и сладкого перца, овощи нужно брать крупные и разноцветные (для «веселья»);
  • любая зелень без ограничения.

Обратите внимание, что этот список рассчитан на все пять дней! Итак, каждый день нужно съедать: плавленый сырок, яблоко, огурец, перец и 200г творога. Продукты можно съедать в любое время и в любом сочетании, делая пять приемов пищи в день. А в восемь часов вечера нужно выпивать бокал белого сухого. Как всегда, чем вы больше будете выпивать воды, тем будет лучше для вашего здоровья.

к оглавлению ↑

Ограничения и недостатки сырных диет

Являясь разновидностью кремлевской диеты, сырное питание имеет те же противопоказания. Это хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и (особенно!) почек, а также тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы. Строго говоря, такой способ похудеть подходит скорее для людей без особенных проблем со здоровьем, да и то эпизодически. Добавляя в рацион витамины и клетчатку в виде фруктов и овощей, много воды, чтобы выводить лишний белок (2 и более литров в сутки) и пробиотики для профилактики дисбактериоза (кефир или аптечные препараты), удастся продержаться гораздо дольше, не рискую своим здоровьем.

Судя по отзывам, сырная диета для похудения позволяет за считанные дни сбросить до десяти килограммов веса. Но через десять дней придется расширить рацион, прежде всего за счет овощей и фруктов, чтобы ограничения в еде не навредили вашему здоровью

Page 22

Существует около 5-ти типов диет – низкокалорийные, маложирные, малоуглеводные, монодиеты и белковые. Предлагаем вашему вниманию белковую диету, точнее одну из её разновидностей. Это творожная диета магги.  Диета рассчитана на 4 недели, за которые вы, при соблюдении всех правил и условий, сможете заметно уменьшить объемы и сбросить от 10 до 20 кг.. Прежде чем выбрать ту или иную диету, первое, что необходимо сделать, это ознакомиться с мерами предосторожности и противопоказаниями, в случае белковой диеты это заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе печени, почек, частые запоры. Настоятельно рекомендуем перед началом любой продолжительной диеты проконсультироваться со специалистами, а именно с терапевтом, эндокринологом и диетологом.

Принцип действия творожной диеты Магги

В основе данной диеты лежит следующий механизм – создание углеводного дефицита при единовременном повышении уровня белка в организме. Углеводы – это основной источник энергии организма, и если есть недостаток в углеводах, то организм начинает использовать другие источники энергии, т.е. жиры и белки. При расщеплении организмом жиров  исчезают жировые отложения, при расщеплении белков – мышцы, но поскольку белковая диета предполагает повышенный уровень белка, то дистрофия мышц вам не грозит, исчезать будут исключительно жиры.

Из вышесказанного следует следующий вывод: прежде всего, следите за вашими объёмами, а не за цифрами на весах. Не спешите расстраиваться, если за неделю у вас будет маленький отвес,  маленькие отвесы зачастую предполагают именно сжигание жировых отложений, т.е. уменьшение объема.

На это стоит обратить особое внимание! Белковые диеты не приемлют никакого самовольства! Если вы хотите достигнуть максимального результата, то категорически запрещается заменять одни продукты другими, пропускать приёмы пищи, переедать или же наоборот недоедать. Помните, что вы создаёте искусственный дефицит углеводов, и, как следствие, дефицит необходимых аминокислот, витаминов и прочих необходимых веществ.

Данная диета построена таким образом, чтобы этот дефицит не являлся критическим для организма, поэтому соблюдение режима и правильности питания является обязательным условием.

А теперь давайте перейдём к самой диете. Ниже приведено меню на 4 недели.

к оглавлению ↑

Рецепт приготовления домашнего творога

к оглавлению ↑ к оглавлению ↑

Завтрак на первые 7 дней: 1/2 грейпфрута; нежирный творог 200гр.

Понедельник:

  • Обед: фрукты до чувства насыщения.
  • Ужин: нежирное запеченное мясо (не баранина) + зеленый салат (огурцы/помидоры).

Вторник:

  • Обед: вареная курица (без кожи).
  • Ужин: цитрусовые, тост, салат без заправки (огурцы, помидоры, перец, морковь).

Среда:

  • Обед: тост, нежирный сыр, помидоры.
  • Ужин: отварное мясо.

Четверг:

  • Обед:  цитрусовые, яблоки, абрикосы, киви, груши, дыни в неограниченном кол-ве. Старайтесь не ограничиваться одними яблоками, питайтесь как можно разнообразнее!
  • Ужин: зеленый салат без заправки + вареное мясо.

Пятница:

  • Обед: 200-300 г творога, кабачки, морковь, фасоль.
  • Ужин: грейпфрут, зеленый салат, рыба на пару.

Суббота:

  • Обед: фрукты в неограниченном количестве + цитрусовые .
  • Ужин: отварное мясо, салат без заправки .

Воскресенье:

  • Обед: грейпфрут, отварная курица, разнообразные овощи.
  • Ужин: зеленый салат.

Обратите особое внимание! Из-за добавления в ежедневный рацион фруктов и овощей может угаснуть чувство жажды, поэтому не забывайте пить воду. Помните, что чем больше вы будете пить воды, тем приятнее будет результат!

Первый этап подошёл к концу, а это уже 80% всей работы! Идём далее:

к оглавлению ↑

2-ая неделя

Завтрак на вторую неделю точно такой же как и в первую.

Понедельник:

  • Обед: зеленый салат без заправки и мясо на пару (вареное мясо);
  • Ужин: 200-300г нежирного творога, грейпфрут , зеленый салат без заправки.

Вторник:

  • Обед: салат (огурцы, помидоры, перец, морковь, салат, как обычно, не заправляем!) вареное мясо;
  • Ужин: грейпфрут, 200г творога.

Среда:

  • Обед: огурцы, вареное мясо.
  • Ужин: грейпфрут, 200г творога.

Четверг:

  • Обед: нежирный соленый сыр, морковь, фасоль.
  • Ужин: 200-300 г творога.

Пятница:

  • Обед: отварная рыба без ограничений.
  • Ужин: 200-300 г творога.

Суббота:

  • Обед: цитрусовые, мясо отварное, помидоры.
  • Ужин: фруктовый салат (мандарины, дыня, персик, яблоко, апельсин).

Воскресенье:

  • Обед: фасоль, кабачки, курица, апельсин, помидоры.
  • Ужин: грейпфрут, фасоль и кабачки, курица.
к оглавлению ↑

Третья неделя диеты

  • Понедельник: в течение дня фрукты в неограниченном количестве (кроме фиников, бананов, инжира, манго и винограда).
  • Вторник: овощи в неограниченном количестве (всё, за исключением картофеля).
  • Среда: фрукты и овощи за исключением вышеперечисленных.
  • Четверг: отварная рыба или рыба на пару, зеленый салат с капустой, вареные овощи на ужин.
  • Пятница: мясо или курица + овощи отварные/на пару.
  • Суббота: весь день фрукты за исключением запрещенных.
  • Воскресенье: фрукты.
к оглавлению ↑

Четвертая неделя

  • Понедельник: курица тушеная/отварная (200 грамм), 2 огурца, 3 помидорки, фрукты, кусочек хлеба, баночка тунца, масло слить.
  • Вторник: 2 огурца, 3 помидора, фрукты, кусок хлеба.
  • Среда: 400 г нежирного творога, отварные/на пару овощи, 2 огурца и 2 помидора, кусочек хлеба, фрукты.
  • Четверг:  курица 500 г, 1 огурец, 3 помидора, фрукты.
  • Пятница:  300гр нежирного творога, овощи без заправки, три помидорки, грейпфрут.
  • Суббота:  2 куриные грудки, 2 помидора, 2 огурца, 100г брынзы или творога, тост, 100-200 мл простокваши, апельсин/грейпфрут.
  • Воскресенье: 250 г нежирного творога, тунец (масло сливаем), пара помидор, два огурца, овощи вареные, цитрусовые, тост.
к оглавлению ↑

Яичная и творожная диета Магги

загрузка...

Не хотите есть творог? Замените его вареными яйцами! Вы можете в любой момент произвести замену, ведь чем разнообразнее питание, тем лучше!

Вот, собственно, и всё меню. Есть несколько ключевых моментов, которые не только увеличат эффективность вашего рациона, но и пойдут на пользу всему организму.

Маленькие хитрости:

  • Мясо\рыбу\курицу лучше всего запекать в духовке. Исключите жарку.  Таким образом организм очистится от токсинов и на третьей неделе вы почувствуете воодушевляющую лёгкость.
  • Чувство голода на первой и второй неделе диеты — это нормально. Первое время можете перекусывать сырыми овощами и фруктами (яблоками, персиками, дыня, арбуз, груши, абрикосы)
  • Если у вас проблемы со сном во время диеты, настоятельно рекомендуем заняться спортом — сон станет крепче. В любом случае займитесь спортом, т.к. таким образом вы будете не только эффективнее снижать вес, но и обретёте подтянутую, гордую фигуру.
  • После 4-ой недели организм настолько адаптируется к легкой пище, что вы вряд ли захотите вернуться к своему прежнему рациону. Постарайтесь сохранить это ощущение как можно дольше, таким образом вы сохраните ваш вес на очень долгое время.
  • Вода, вода и ещё раз вода! Пейте как можно больше воды!

В заключение хочется еще раз напомнить, что очень важно соблюдать режим, питаться в одно и то же время, ни в коем случае не пропускать приёмы пищи! Соблюдайте все эти правила, не забывайте про небольшие физические нагрузки и через месяц-два диеты магги творожный вариант  вас ждет удивительный результат!

Page 23

Яблочная диета – это замечательный способ быстрого и эффективного снижения веса. Яблоки являются источником пектиновых волокон, которые волшебным образом помогают в течение 7 дней сбросить 10 кг. Яблочная диета для похудения известна в нескольких вариантах. Отличие состоит в продолжительности, количестве употребляемых плодов и дополнительных продуктов вашего рациона.

Преимущества яблочной диеты

Диета на яблоках является безопасной и безобидной. Отлично очищает, избавляет от избыточной жидкости и делает вашу фигуру стройнее. При этом ваш организм становится здоровым и выносливым.

Яблоки содержат витамины и микроэлементы. А о содержании в них такого полезного элемента, как железо известно, даже школьникам.

В этом фрукте большое количество клетчатки, поэтому ощущение сытости во время похудения вам обеспечено. Также глюкоза и фруктоза избавит вас от чувства голода.

Параллельно с похудением яблоки могут помочь в борьбе и с другими недугами. Например, нормализовать артериальное давление или понизить уровень холестерина, решить деликатную  проблему с запорами или придать эластичности вашим сосудам.

Это интересно! Полезно употреблять яблоки ежедневно. Если это делать за час до еды, ваш аппетит обязательно повысится и наладится процесс пищеварения.

к оглавлению ↑

О пользе пектина

Яблочную диету относят к так называемым пектиновым диетам. Употребление пектина способствует резкому снижению калорий. Он помогает правильному перевариванию пищи и очищает организм от токсичных веществ и ненужного жира, даже самого застарелого.

Пектин полезен также и тем, что приводит в порядок микрофлору кишечника, выводит тяжелые металлы и пестициды. Но чтобы получить максимальную пользу от пектина, следует употреблять свежие фрукты, в которых он содержится.

Яблоки как основной источник пектина помогают бороться с последствиями избыточного поступления углеводов. А они и являются теми самыми «врагами» нашего организма, из-за которых мы поправляемся.

к оглавлению ↑

Два варианта похудения за 7 дней

к оглавлению ↑

Вариант №1

Яблочная монодиета предполагает употребление только яблок. Это жесткая система питания для людей со здоровым желудком.

Меню такой диеты очень простое. Каждый день необходимо съедать определенное количество этих плодов:

  • в первый и последний день – 1 кг;
  • во второй, пятый и шестой день – 1,5 кг;
  • в третий и четвертый – 2 кг.

Разрешается выпивать большое количество жидкости – воду, зеленый чай или отвары на травах. Также можно съедать по два небольших ржаных сухарика в день.

к оглавлению ↑

Вариант №2

Яблочная диета минус 10 кг позволяет употреблять ряд дополнительных продуктов. Среди них в течение недели будут преобладать морковь и свекла с высоким содержанием пектина.

Яблочная диета на неделю предполагает следующее меню.

Понедельник: яблочный день:

  • Завтрак: яблочное пюре из 3-х плодов с лимонным соком и грецкими орехами.
  • Обед: салат из яблочек, вареного яйца, петрушки и зеленого лучка.
  • Ужин: 3-4 средних яблока.

Вторник: яблочно-рисовый день:

  • Завтрак: 3 яблока и рис без соли (100 г).
  • Обед: порция риса (200 г) с отварной яблочной мякотью и добавлением лимонного сока.
  • Ужин: рис без соли (100 г).

Среда: яблочно-творожный день:

  • Завтрак: 2 яблока и нежирный творог (100 г).
  • Обед: творог с добавлением отварной яблочной соломки, лимонного сока, меда и грецких орехов.
  • Ужин: нежирный творог (150 г).

Четверг: морковно-яблочный день

  • Завтрак: пюре из свежих моркови (3 шт.) и яблок (1 шт.).
  • Обед: повторение завтрака с добавлением меда.
  • Ужин: 3 запеченых яблока с ложечкой меда.

Пятница: морковно-свекольный день:

  • Завтрак: вареная свекла (1  шт.) и морковь (2 шт.).
  • Обед: вареные яйца (2 шт.) и свекла (1 шт.), порция овсяной каши.
  • Ужин: морковное пюре с медом.

Суббота: повторяем яблочный день

Воскресенье: повторяем яблочно-рисовый день

Яблочная диета 10 кг уберет без особых проблем, если вы будете строго придерживаться данного рациона питания и не поленитесь 15-20 минут в день выполнять физические упражнения.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Если вы хотите попробовать похудеть таким способом, непременно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он обязательно подскажет вам тот вариант диеты, который наилучшим образом подойдет именно для вашего организма. Ведь каждый из нас имеет какие-нибудь проблемы со здоровьем, не стоит этим пренебрегать.

При хронических болезнях желудка не рекомендовано есть сырые яблоки. Разрешается запекать и есть их в небольшом количестве.

Важно знать, что сладкие яблоки подходят людям с язвенной болезнью желудка. А тем, у кого гастрит и пониженная кислотность, лучше выбрать кислые сорта этого фрукта.

Также стоит обратить внимание на содержание в этих плодах фруктовых кислот, которые могут повредить зубную эмаль. Для того чтобы этого избежать, необходимо ополоснуть рот после употребления яблок, и ваша эмаль не пострадает.

к оглавлению ↑

Врач о роли яблок в снижении веса

к оглавлению ↑

Когда неделя диеты подошла к концу не нужно набрасываться на пищу, которую вы не ели в этот период. Лучше начать свое утро с яблок, днем съесть немного овощей в любом виде, а на ужин ограничиться порцией каши и стаканом кефира. Пищу содержащую белки рекомендуют оставить на следующий день, а вот употребление жирной и жареной лучше отложить минимум на неделю либо отказаться совсем.

В стремлении похудеть не забывайте о своих физиологических особенностях и вкусовых  предпочтениях. Не совершайте насилие над собой! Не подходит какой-то продукт диеты, лучше заменить ее той, от которой вы получите удовольствие – так вы значительно повысите шансы на успех.

Page 24

Любая диета жестко ограничивает употребление каких-то продуктов питания и может снижать вес. Медовая диета предлагает сократить количество съедаемых белков и жиров, при этом в меню каждый день должен быть натуральный мед. Мед – это природный диетический продукт. Если заменить сахар медом, вполне реально сбросить несколько килограммов. Нужно помнить, что это сладкое лакомство не сочетается с крахмалистыми продуктами. А значит, соблюдая медовую диету, нельзя употреблять бобовые, картофель, цветную капусту, тыкву. Мед можно есть вместе с молоком и молокопродуктами, а также с такими овощами: яблоками, свеклой, помидорами, болгарским перцем, морковью.

Как правильно выбрать и употреблять в пищу мед

к оглавлению ↑

Вариант 1:

  • Завтрак. 1 стакан молока с 2 чайными ложками меда.
  • Обед. 100 г творога с 1 чайной ложкой меда.
  • Ужин. 2 отварные моркови с 1 чайной ложкой меда.

Вариант 2:

  • Завтрак. Половина вареной свеклы с 1 чайной ложкой меда.
  • Обед. Стакан ряженки, кефира или йогурта с 1 чайной ложкой меда.
  • Ужин. 3 помидора с 2 чайными ложками сметаны (томаты можно посолить).

Вариант 3:

  • Завтрак. 1 тертое яблоко с 1 чайной ложкой меда.
  • Обед. 150 г творога с 1 чайной ложкой меда.
  • Ужин. Тертое яблоко с 2 чайными ложками меда, стакан молока.

Вариант 4:

  • Завтрак. Сливки (10%) с 1 чайной ложкой меда.
  • Обед. Салат из огурцов и помидоров.
  • Ужин. Вареная свекла с 1 чайной ложкой меда.
к оглавлению ↑

Рецепт яично-медового микса

Чтобы приготовить питательный микс, вам нужно смешать 2 свежих сырых желтка с 1 чайной ложкой меда (яйца предварительно вымойте в горячей воде с содой).

  • Завтрак. Яично-медовый коктейль и несладкий чай с лимоном.
  • Обед. Тарелка куриного бульона с ржаным хлебом. Яблоко или апельсин.
  • Ужин. Порция отварной цветной капусты и ломтик твердого сыра.

Учтите! При длительном применении яично-медовая диета может вызвать сбои в работе пищеварительной системы. К тому же яйца и мед – сильные аллергены. При их употреблении в больших количествах даже у здорового человека могут возникнуть нарушения в работе ЖКТ, соблюдайте умеренность и будьте благоразумны.

Это интересно:

  • В сыром белке есть антитриптаза, тормозящая расщепление и усвоение любых съеденных белков. Сырой желток также усваивается хуже вареного.
  • Сырой белок снижает кислотность желудка, а потому полезен при обострениях гастрита.
к оглавлению ↑

Мед для здоровья и долголетия

Мед помогает уберечься от простуды и сохранить здоровье пищеварительной системы. В качестве эффективного косметического средства его использовали еще 3500 лет тому назад. Сахара меда (глюкоза, мальтоза, левулеза, сахароза) составляют 78%, вода – 20%, минеральные соли 2%. Пантотеновая и фолиевая кислоты, витамины группы В, биогенные стимуляторы, а также кальций, магний, йод, железо, калий, фосфор входят в состав меда.

Особенно нуждаются в меде дети, больные в период выздоровления, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом и спортсмены. В сутки взрослому человеку можно съесть 100 г меда (максимум 150 г) в три приема. Утром и вечером нужно съесть по 30-40 г. Днем – 40-70 г. Ребенку достаточно дать 30 г (1 чайную ложку) в день. Аллергия на мед и продукты пчеловодства – не такое уж и редкое явление (она наблюдается у 3-7% людей).

  • Мед нельзя класть в горячий чай (витамины разрушаются под действием высокой температуры). Запивать лакомство лучше всего теплой водой. Если у вас диагностировали гастрит с пониженной кислотностью, употребляйте мед за 2 часа до еды.
  • Мед состоит из глюкозы и фруктозы, которые легче усваиваются, чем сахар. Но употреблять мед натощак вредно для поджелудочной железы.
  • Не рекомендуется давать это лакомство детям до 2-х лет.

Если у вас есть лишние килограммы, для начала определите причины, которые вызвали лишний вес. Это может быть неправильный обмен веществ или «заедание» проблем сладким, в любом случае вам потребуется помощь специалиста.

к оглавлению ↑

Наиболее распространенные причины лишнего веса

  • Излишняя полнота часто возникает после беременности и родов. Измените свой рацион питания, запишитесь в спортзал, результат не замедлит себя ждать!
  • Генетика. Если ваша мама и бабушка полные, велика вероятность того, что проблема лишнего веса коснется и вас.
  • Болезни эндокринной системы могут провоцировать ожирение. Своевременное лечение, выполнение всех предписаний врача помогут вернуть прежний вес.
  • Хроническое недосыпание. Если организм не успевает восстановиться во время ночного отдыха, он может требовать больше пищи. Чувство голода, а вместе с ним и вес, растут.
  • Когда человек испытывает стресс, кислотность желудка повышается, возникает потребность в перекусе.
  • Нервные переживания влияют и на работу щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ. Именно от правильного метаболизма во многом зависит, будут ли съеденные калории преобразованы в энергию или отложатся «про запас» в виде жировых отложений.
  • Откажитесь от обильного ужина. Запеканка из творога, салат из овощей или порция запеченных яблок утолят голод и не создадут дискомфорта желудку.
к оглавлению ↑

Профилактика: полноту легче предупредить

загрузка...

Возьмите за правило съедать каждый день не менее 2-х яблок и выпивать не менее 1-1,5 литра воды (можно и больше, если вы не склонны к отекам).

Имейте чувство меры. Ешьте не спеша, медленно пережевывая пищу. Если вы не можете контролировать количество съедаемой пищи, не ешьте перед телевизором.

Завтрак – это самая важная еда дня для нашего организма. Правильный завтрак не только предупреждает возникновение избыточного веса, но и лечит ожирение.

Будьте стройны и здоровы!

Page 25

Общеизвестный факт, что все мы более чем на треть состоим из воды. Также многие знают, что прожить без еды мы способны достаточно долго, чуть больше месяца, а вот без воды не протянем и недели. Казалось бы, ненужные знания и совершенно бесполезная информация, но только не для тех, кто жаждет как можно скорее расстаться с лишними сантиметрами на талии. Благодаря этим особенностям можно заставить организм сжигать жир в ускоренных темпах. Именно на это и рассчитана водная диета, которая еще и способна урегулировать обменные процессы в организме и наладить его водный баланс. Каким образом все это происходит, и каков рацион худеющего на данной диете человека, рассмотрим далее.

Принцип действия диеты

При поглощении недостаточного количества жидкости наш организм старается полученные капли сохранить любой ценой. Он распределяет молекулы воды по межклеточному пространству и начинает замедлять все процессы (тормозит скорость метаболизма). Сама жидкость вместо того, чтобы разносить полезные вещества по местам их назначения, спрятана в потайных местах.

В этот момент мы поглощаем пищу, и процесс ее переработки происходит неправильно. Вместо того чтобы активно переработать полученную еду, впитать полезные вещества и отправить ненужные излишки дальше, начинается медленное, вялое и некачественное переваривание. Вследствие этого нерасщепленные жировые соединения откладываются в организме и не выводятся наружу.

При активном, но не чрезмерном поглощении жидкости мы помогаем организму уравновесить водный баланс. Теперь ему нет нужды припрятывать что-то на потом, и он может начать работать на полную силу. Это ведет к более качественной переработке пищи (не образуются жировые отложения). А если в этот же момент уменьшить и порции еды, то для получения энергии он станет сжигать тот жир, что отложился на бедрах и талии.

Некоторые считают, что учитывается общий объем поглощенной за день жидкости (чай, кофе, суп и прочее), но это не так. Благоприятно влияет на организм только чистая вода. А другие жидкости (в том числе соки, морсы и т.п.) нужно либо вообще исключить, либо свести их объем к минимуму.

Кроме того мы очень часто неправильно растолковываем знаки, которые подает нам наше тело. Мы сами себе привили плохую привычку: только почувствовав небольшой дискомфорт в желудке, мы начинаем кушать (предполагая, что это голод). На самом деле организм таким образом может требовать питье. Вместо очередного перекуса лучше выпить стакан воды, если в течение получаса вам не стало легче, значит пора себя кормить.

к оглавлению ↑

Пример меню на неделю

Самой эффективной считается водная диета на 7 дней. Объясняется этот тем, что за меньший срок организм не успеет приспособиться к новому режиму питания, а значит и эффект будет не очень значительным. А более длительный срок чреват осложнениями, так как количество пищи сведено к минимуму в этот период и может развиться серьезный дефицит минералов и витаминов в организме.

Ниже приведем пример меню на три дня, после их можно повторять либо в точности, либо скомпоновать на свое усмотрение (взять завтрак с первого дня, обед со второго и ужин с третьего, к примеру).

Вот что мы делаем ежедневно: только проснулись – выпили стакан воды, собираемся идти спать – выпили стакан воды. Перед приемом пищи (примерно за 20 или 30 минут) выпиваем еще по стакану, то же делаем и после этого (но только через 1.5-2 часа).

День первый:

  • Первый завтрак: яйцо вареное – 1 шт., ржаной хлеб – 50 г, сыр – 100 г.
  • Второй завтрак: груша – 1 шт., слива – 3 шт.
  • Обед: отварное филе куриное – 100 г, салат из овощей – 300 г, хлеб ржаной – 25 г.
  • Полдник: персик – 2 шт.
  • Первый ужин: отварная говядина – 100 г, овощи тушеные без добавления масла – 300 г.
  • Второй ужин: йогурт – 50 г, творог – 50 г, фрукты низкокалорийные – 100 г.

День второй:

  • Творог – 100 г, ржаной хлеб – 50 г.
  • Нектарин – 2 шт.
  • Отварное мясо рыбы – 100 г, овощной салат – 300 г, ржаной хлеб – 25 г.
  • Яблоко – 2 шт.
  • Яйцо вареное – 2 шт., хлеб ржаной – 25 г, сыр – 25 г, овощной салат – 300 г.
  • Отварное куриное филе – 50 г, овощи – 100 г, ржаной хлеб – 25 г.

День третий:

  • Отварное куриное филе – 50 г, ржаной хлеб – 50 г.
  • Слива – 4 шт.
  • Ржаной хлеб – 25 г, суп диетический (можно с нежирным мясом) – 300 г.
  • Груша – 2 шт.
  • Отварное мясо рыбы – 100 г, овощи – 100 г, ржаной хлеб – 25 г.
  • Йогурт – 50 г, творог – 50 г, фрукты – 100 г.
к оглавлению ↑

Советы худеющим

Чтобы результаты водной диеты были более впечатляющими необходимо постараться придерживаться некоторых правил.

  • Не начинать похудение по данной схеме в холодное время года. Большое количество выпиваемой воды будет чрезмерно нагружать почки. В жаркое время это переносится легче за счет обильного потения.
  • Не пить очень холодную воду. Низкая температура заставляет сужаться кровеносные сосуды, вследствие чего процессы в данном участке тела замедляются, пища перерабатывается дольше.
  • Диета противопоказана тем, у кого наблюдаются проблемы с почками и сердцем, а также тем, кто склонен к сильным отекам.
  • За один раз не поглощайте более одного стакана воды. Если уж очень сильно хочется, то сделайте перерыв, хотя бы в 20 минут. Большие объемы жидкости растягивают желудок, после окончания диеты это пространство придется заполнять пищей.
  • Не выпивайте за сутки более 3 литров воды. И не начинайте диету с поглощения сразу полного ее объема. Первые двое суток достаточно выпивать половину дозы (по половине стакана за раз).
к оглавлению ↑

Мнение экспертов о водной диете

Нельзя назвать точное количество килограмм, которые будут сброшены за этот период. Все очень индивидуально и на результат влияет множество факторов. Приблизительно за неделю теряется от 3 до 6 кг. Но польза не только в ушедшем весе, но и в нормализации обмена веществ, в насыщении организма необходимой ему жидкостью и приучении себя не переедать. Поэтому, даже после окончания диеты будет продолжать уходить лишний вес.

Page 26

Имбирная диета представляет собой щадящую методику похудения, результатом которой будет снижение веса в среднем на 1-2 кг в неделю. Суть ее заключается в употреблении специального чая, который можно приготовить в нескольких различных вариантах. Например, добавить в напиток мед, мяту или сварить его на основе зеленого чая. Еще одна разновидность имбирного напитка готовиться на кефире. Вес уменьшается благодаря улучшению обменных процессов и снижению аппетита.

Польза и рацион имбирной диеты

Имбирная диета для похудения популярна, благодаря способности пряного корня ускорять обменные процессы. Кроме этого он деликатно восстанавливает защитные силы организма (из-за чего популярен в борьбе с простудными заболеваниями), улучшает процессы кровоснабжения, пищеварения, выводит токсины и т.д. Имбирь богат витаминами группы В, А, С, магнием, кальцием, фосфором, железом, калием, натрием, незаменимыми аминокислотами, антиоксидантами.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть с имбирем, необходимо понимать, что данный вид диеты направлен на постепенное плавное снижение веса за счет нормализации обменных процессов. Он позволяет избавиться от килограммов так, чтобы похудение не сопровождалось обвисанием кожных покровов. Однако результаты достаточно умеренные. В среднем человек сбрасывает в течение недели около 1-2 кг. Имбирная диета привлекательна еще и по другой причине – рацион достаточно разнообразен.

Употреблять можно следующий набор продуктов питания:

  • овощи и фрукты;
  • крупы, злаки, хлебные изделия, приготовленные на муке грубого помола;
  • кисломолочные и молочные продукты (сливочное масло в ограниченном количестве);
  • любые сорта нежирного мяса, рыбы;
  • морепродукты;
  • грибы;
  • яйца;
  • нерафинированные и рафинированные растительные масла.

Рецепт имбирная диета для похудения достаточно прост. Суть состоит в употреблении чая с пряным корнем и небольшой корректировке рациона. Придерживаться ее следует 1-2 месяца

к оглавлению ↑

Приготовление имбирного напитка и противопоказания к диете

Напиток готовят как из свежего корня, так и из сушеного имбирного порошка. Чай можно заварить накануне вечером в термосе или готовить перед каждым приемом пищи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра напитка. Для приготовления требуется 1ч.л. мелко натертого корня имбиря на 200 мл воды (приблизительно 20гр на 1,5л жидкости). Также можно добавлять мед (1 ст.л. на 1 стакан), ломтик лимона, нарубленные листья мяты, мелиссы, брусники, молотый черный или красный перец.

Воду можно заменить зеленым или черным чаем. Если при приготовлении чая используется сухой имбирный порошок, то напиток следует кипятить перед употреблением 20 минут. В этом случае количество ингредиента необходимо в два раза уменьшить. В жару целесообразно перейти на холодный чай, добавляя в остывшую воду с заваренным имбирем кубики льда, мяту и сок лимона.

Существует схема употребления имбирного чая:

  • первый стакан выпивается небольшими глотками утром натощак;
  • основная часть напитка употребляется между приемами пищи (за полчаса до еды и через час после);
  • последний стакан перед сном.

Диета с имбирным чаем имеет определенные противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость имбиря или цитрусовых;
  • наличие камней в желчном пузыре (употребление имбиря может привести к обострению заболевания);
  • язвенные заболевания желудка, двенадцати перстной кишки;
  • склонность к кровотечениям;
  • период лактации и беременности;
  • гипертоническая болезнь.
к оглавлению ↑

Видео приготовления имбирного чая

Имбирная диета является одной из наиболее простых. Она не обещает быстрых результатов, зато вес снижается плавно благодаря нормализации обменных процессов. Именно такой метод похудения наиболее щадящий для организма, поэтому обвисание кожи вам не грозит.

к оглавлению ↑

Другие варианты похудения с имбирем и необходимость корректировки рациона

Есть и немного другие диеты для похудения с имбирем. Например, можно приготовить напиток на основании кефира. Для этого на один стакан кисломолочного продукта берется небольшая щепотка красного перца, по чайной ложке имбиря и корицы. Напиток следует выпивать натощак.

Можно использовать и маринованный имбирь, также способствующий снижению веса. Для приготовления потребуется отварить в течение 3 минут предварительно очищенный от кожуры и нарезанный кружочками корень. Затем его заливают маринадом на 3 дня (на 300 г имбиря потребуется растворить в 4 ст.л. воды 1,5 ложки сахара и немного соли, а затем добавить 3 ст.л. ординарного красного вина, 1 ч.л. уксуса). Подают его к мясу и рыбе.

Вообще имбирь – замечательная приправа, которую можно добавлять к разным продуктам питания начиная с белковых блюд и заканчивая десертами. Этот метод похудания некоторые даже называют ленивым. Люди, сидящие на имбирной диете, отмечают снижение аппетита, что позволяет уменьшать порции и при этом чувствовать насыщение после еды.

загрузка...

Однако необходимо провести некоторую корректировку рациона в сторону уменьшения употребления жиров и простых углеводов. В частности необходимо сократить количество белого хлеба, сладостей, соли (5-7 г в сутки), отказаться от копченостей, алкоголя. Кроме этого лучше готовить блюда на пару, в духовом шкафу или варить, а жареные продукты минимизировать.

3ladies.su

Диета от прыщей: 5 продуктов для идеальной кожи

Прыщи просто так не появляются, и чтобы избавиться от них раз и навсегда, надо для начала понять причину их возникновения. Зачастую, для этого необходимо посетить врача, который выявит истинную причину ваших проблем с лицом.

Но если прыщи у вас случаются, но не так уж часто, то стоит лишь изменить режим питания и задуматься, а правильно ли вы ухаживаете за лицом?

Диетологи разработали специальную программу по оздоровлению организма, выделив продукты, которые нужно не только включить в ежедневный рацион, но и применять для ухода за кожей лица.

Диетологи отобрали пять продуктов, которые могут повлиять на оздоровление кожи и избавить ее от прыщей:

1. Чистая вода. Чтобы очистить организм, стоит пить как можно больше воды, которая поможет сохранить кожу молодой и здоровой.

Женщине надо выпивать каждый день минимум 8 стаканов обычной и негазированной воды, которая является отличным решением для предотвращения прыщей и обновляет клетки кожи.

Для ежедневного ухода за кожей также очень полезно умывание специальной водой в домашних условиях. Например, в воду надо можно добавить лимонный сок или яблочный уксус. На 1 литр воды использовать не более 1 столовой ложки уксуса или лимонного сока.

2. Оливковое масло. Оливковое масло содержит в себе витамин E, который значительно продлевает молодость кожи, а витамин A отвечает за ее увлажнение и эластичность.

Во-первых, на оливковом масле надо готовить еду – оно является натуральным здоровым источником незаменимых жирных кислот.

Во-вторых, оливковым маслом можно протирать лицо, даже если у вас жирный тип кожи. Ваша кожа возьмет ровно столько масла, сколько ей необходимо, а остатки можно аккуратно стереть салфеткой через несколько минут после нанесения масла.

Оливковое масло удерживает в коже влагу на длительное время, при этом, не забивает поры.

3. Зеленый чай – это источник катехина, противовоспалительного химического элемента. Зеленый чай помогает очищать кожу от прыщей и борется со свободными радикалами, которые вредят вашей коже.

Чтобы избавиться от высыпаний на коже, заварите зеленый чай, дайте ему настояться около 10 минут, а затем протрите лицо салфеткой или ватным тампоном, смоченным в зеленом чае.

Также очень полезно протирать кожу лица кубиками льда, особенно летом. Лед оказывает на кожу бодрящее и тонизирующее действие.

4. Пшеница и орехи являются источниками селена, который играет жизненно важную роль в здоровье клеток кожи. Селен предотвращает прыщи за счет того, что восстанавливает поврежденные клетки кожи. Кроме этого, в орехах содержатся омега-3 масла, которые делают кожу гладкой и бархатистой.

Из пророщенной пшеницы можно сделать питательные маски для лица. Две столовые ложки пророщенной пшеницы нужно смолоть, смешать с натёртой на мелкой тёрке морковью, добавить 1 столовую ложку оливкового масла, 1 столовую ложку мёда и 5 капель пихтового масла. Данной смеси хватит на несколько масок, которые лучше делать курсом в течение недели.

5. Мясо и рыба – лучший источник белка. Потребление богатых белком продуктов питания является профилактикой многих заболеваний и прекрасным подспорьем в борьбе за идеальную кожу.

Отметим, что женщинам не рекомендуется злоупотреблять жареным мясом, лучше его запекать, готовить на пару или на гриле, в крайнем случае - отваривать.

Кстати, сырое мясо тоже может стать ингредиентом маски для лица. Например, можно нанести на лицо тонко нарезанное мясо и оставить его на 30 минут, после чего умыться тёплой водой. Также можно приготовить маску из фарша, смешанного с оливковым маслом и взбитым желтком. Такую маску придется держать на лице целый час.

Смотрите также:

aif.ru

Как при помощи диеты можно избавиться от прыщей

Существует несколько причин возникновения прыщей. В зависимости от природы возникновения – угревой сыпи, акне и прочих видов воспалений сальных желез – необходимо провести определенное лечение. Кремы, скрабы и лосьоны не всегда эффективно помогают от проблем с кожей. Они действуют непосредственно на сам косметический дефект, а причину не устраняют.

Как только вы забудете об обработке воспалений и умывании специальными средствами, проблема возникнет вновь. Диета от прыщей направлена, прежде всего, на повышение иммунитета, очищение и укрепление организма. Ее можно использовать для скорейшего получения результата лечения.

Причины возникновения проблем с кожей

Наиболее частой причиной возникновения воспалительных процессов в коже является нарушение работы пищеварительной системы или неправильная организация питания. Проблемы в кишечнике негативно влияют на обмен веществ, появляются запоры. Как следствие, токсины попадают в организм и пагубно на него действуют.

Если ЖКТ не справляется со своей очистительной функцией, то его обязанности в первую очередь берет на себя кожа и выделение токсинов происходит через нее поры. Прежде всего, страдает цвет лица – появляется нездоровый серый оттенок. Затем возникает угревая сыпь, очаги воспаления и черные точки. В первую очередь все эти проявления возникают на лице и щеках.

Диета от прыщей помогает убрать пищевой фактор их появления. Если она не помогает (это случается крайне редко), то проблему стоит искать в образе жизни, типе кожи и гормональном фоне. В последнем случае вам понадобится серьезное лечение у врача-эндокринолога. Перед назначением лекарств вам нужно будет обязательно сдать кровь для расширенного анализа. По результатам исследований назначаются специальные препараты. Рекомендуем дополнительно скорректировать свое питание, чтобы эффект от лечения стал заметен как можно быстрее.

Список запрещенных продуктов

Для очищения кожи можно не только применять сбалансированную систему питания, но и навсегда забыть про ряд блюд и продуктов, которые могут вызвать сбои в работе ЖКТ. Особенно актуально это для подростков, так как в большинстве случаев угревая сыпь у них возникает именно по причине несбалансированного питания. В любом случае, если вы собираетесь бороться с воспалениями кожи, то полностью под запретом должны быть следующие продукты:

  • выпечка из муки высшего сорта (в том числе сдоба, белых хлеб, пирожки и все виды печенья);
  • сладости (для достижения максимального лечебного эффекта можно даже чай пить без добавления любого вида сахара);
  • газированная вода;
  • полуфабрикаты и другие продукты, содержащие консерванты, красители и усилители вкуса;
  • блюда, приготовленные в кафе быстрого питания;
  • острые соусы и приправы;
  • колбаса, копчености, жирное мясо и сало;
  • крепкий чай и кофе.

Читайте также: Ким Протасов: диета для похудения и отзывы

Отдельно стоит отметить, что во время обострения кожных заболеваний стоит полностью исключить сигареты и алкоголь. Из-за курения и употребления алкоголя нарушаются обменные процессы. Если вы будете соблюдать рекомендации по питанию и уходу за кожей, то все усилия может свести на нет выпитый стакан пива и выкуренная сигарета.

Примерное меню на неделю

Диета от прыщей отличается тем, что она не направлена на снижение веса и не имеет противопоказаний. Построено меню на принципах правильного питания, поэтому жарку необходимо заменить на приготовление на пару или тушение с минимальным добавлением масла. В блюдах не должно присутствовать много соли, а в супах не нужно использовать обжаренные овощи.

Вы можете создавать свое меню по примеру приведенного ниже образца:

  • каша из пшена на молоке, яблоко, компот из сухофруктов (с минимальным содержанием сахара);
  • борщ с мясом (говядина), отруби или хлебцы зерновые, чай без сахара;
  • рыба на пару или запеченная, салат из моркови и чеснока.
  • отварное куриное или перепелиное яйцо, творог с добавлением ягод, чай без сахара;
  • куриный бульон, отварная куриная грудка и тушеные без масла овощи, сок из томатов (лучше сделать его самостоятельно);
  • гречневая каша и куриная грудка на пару (можно использовать отварную, оставшуюся с обеда), салат из свежих овощей.
  • пшеничная каша, кефир;
  • суп с курицей (можно добавить в него бурый рис или гречку), хлеб зерновой (с отрубями), кисель из свежих ягод;
  • печень говяжья тушеная с овощами, компот из сухофруктов.
  • салат из помидоров и брынзы (можно заменить на сыр Фета), груша, кусочек ржаного хлеба, чай зеленый или травяной без сахара;
  • гороховый суп на постном бульоне, рыба на пару, салат из свежих огурцов, ягодный морс;
  • творог, отруби, любые фрукты на выбор, кефир.
  • гречневая каша с молоком, любые ягоды и фрукты на выбор, чай по вкусу без сахара;
  • суп из постной говядины, отруби, кисель из ягод или фруктов;
  • бурый рис на пару, тушеная курица без кожи, кефир.
  • немного сыра, творог со свежими ягодами или фруктами, компот из изюма или сухофруктов;
  • легкий бульон и кусочек отварной курицы, отруби, салат из свежих овощей (выбрать состав по вкусу);
  • рыба на пару или запеченная, салат из свеклы и чернослива, кефир.
  • котлета из рубленого куриного мяса, приготовленная на пару, фрукты на выбор, травяной или зеленый чай без добавления сахара;
  • борщ на постной говядине, кусочек отварного мяса (можно говядину, на которой вы приготовили суп), небольшой ломтик черного или зернового хлеба, свежие или тушеные овощи;
  • творог (можно добавить изюм или курагу), отруби и питьевой йогурт.

Хорошо при подаче блюд посыпать порции рубленой петрушкой, в салаты добавлять морковь и чеснок. Правильная заправка для овощных салатов состоит из небольшого количества льняного масла, тертого имбиря и лимонного сока. Рыбу выбирайте лососевых пород, так как в ней содержаться аминокислоты, которые благоприятно воздействуют на кожу.

Отзывы о системе питания для избавления от прыщей

Все большее количество дерматологов, кроме обычного лечения, направленного против угревой сыпи, рекомендуют дополнительно корректировать питание. Дело в том, что таким образом можно полностью избавиться от прыщей по всему телу, в том числе на спине (где самостоятельная обработка кожи практически невозможна).

Читайте также: Как худеть по меню Лидии Ионовой

Диета от прыщей, очищающая кишечник, имеет положительные отзывы. Она сбалансирована и, благодаря большому количеству белка и витаминов, способствует укреплению иммунитет. Возможна также нормализация веса, если до изменения рациона он был избыточным.

Дополнительно врачи рекомендуют раз в две недели проводить разгрузочные дни, когда в пищу употребляется только салат из отварной свеклы и чернослива. Это помогает быстро вывести из организма токсины. В доступных местах можно ежедневно протирать прыщи по 3-4 раза в день минеральной водой.

dietyexpert.ru

Как избавиться от высыпаний на коже: диета от прыщей и рецепты здоровой пищи

Акне – довольно распространенное заболевание не только среди подростков, но и взрослых людей. Однако многие при появлении прыщей стараются скрыть их с помощью косметических средств, что не всегда эффективно и, тем более, не избавляет от проблемы. Давно известно, что неправильное питание в первую очередь отражается на состоянии кожи, поэтому первое, что вам необходимо сделать – наладить режим питания. Диета от прыщей основана на исключении из ежедневного рациона продуктов, провоцирующих появление высыпаний.

Видео: 3 суперпродукта для кожи без прыщей ↑

Многие дерматологи придерживаются мнения, что диета никак не влияет на появление прыщей. Это обусловлено двумя факторами. Во-первых, исследований, посвященных изучению связи между особым режимом питания и акне, очень мало. Это обусловлено тем, что маркетинговая политика фармацевтических компаний направлена на увеличение спроса, другими словами, производителям медицинских препаратов просто не выгодно доказывать эффективность диеты, тем самым снижая значимость кремов, мазей и таблеток в лечении прыщей. Во-вторых, существует множество примеров, когда один человек, соблюдающий диету, страдает акне, а другого, употребляющего вредную и жирную пищу, этот недуг не беспокоит.

Несмотря на мнение некоторых врачей, связь между здоровым питанием и акне все же есть. Если у человека существует определенная склонность кожи к появлению прыщей, то неправильное питание усугубляет эту проблему. Таким образом, сбалансированная диета играет немаловажную роль в борьбе с прыщами, помогая справиться с этим недугом. Однако прежде чем начинать лечение, необходимо проконсультироваться с дерматологом. Дело в том, что причиной акне порой могут быть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта или эндокринной системы. В данном случае необходимо лечение.

Одна из причин появления прыщей – недосыпание и переутомление

Причины появления угревой сыпи ↑

Основными причинами акне являются:

  • неправильное питание, недостаток в рационе необходимых организму витаминов и минеральных веществ;
  • неправильный режим дня: недосып, переутомление, чрезмерные нагрузки;
  • ослабление иммунитета;
  • переохлаждение;
  • проблемы с кишечником.

Чрезмерное количество в рационе питания сахаросодержащих и рафинированных продуктов способствует выработке большого количества мужских гормонов – андрогенов. Это, в свою очередь, приводит к увеличению выработки кожного сала, которое загрязняет поры. Кроме того, качество продуктов питания способствует нарушению работы пищеварительной системы, что в результате приводит к ослаблению моторных функций кишечника и замедлению процесса вывода токсинов из организма. А, как известно, нарушение работы внутренних органов всегда отражается на внешнем виде кожи.

Кокой бы ни была причина, начинать лечение прыщей необходимо с нормализации работы ЖКТ и очищения кишечника. Для этого в наше время существует множество препаратов, содержащих бифидобактерии. Наладить работу кишечника можно и в домашних условиях. Попробуйте такой рецепт: развести 1 чайную ложку соли в 500 мл воды. Выпивать раствор утром натощак, через 30 минут выпить 1 стакан кефира. Соль выводит из организма токсины и вредные вещества, а кефир восстанавливает микрофлору кишечника, насыщает его полезными бифидобактериями и выводит остатки соли.

Начинать лечение прыщей необходимо с нормализации работы ЖКТ и очищения кишечника

Основные принципы диеты от прыщей ↑

  1. Разнообразьте свое меню. Старайтесь постоянно чередовать продукты, ваш рацион должен включать разные виды мяса, овощи, фрукты и злаки.
  2. Диета от прыщей на лице в первую очередь предусматривает отказ от сладкого, мучного, а также соли и соленых продуктов: чипсов, сухариков, соленых орешков.
  3. При любой системе питания необходимо соблюдать питьевой режим. Вода играет важную роль в очищении организма и насыщает его влагой. Поэтому нужно выпивать ежедневно не менее 2-2,5 литров чистой негазированной воды.
  4. Полезно будет включать в свой рацион отруби. Они  содержат большое количество пищевых волокон, необходимых для правильной работы кишечника. В сутки рекомендуется употреблять 4-6 столовых ложек отрубей. Их можно добавлять в каши и другие блюда.
  5. Очень важен правильный способ приготовления продуктов. Старайтесь готовить еду на пару, тушить, пассировать, запекать или варить. Во время соблюдения диеты вам очень пригодиться пароварка или мультиварка, с помощью которых можно готовить пищу без использования масла и жира. Кроме того, такой способ приготовления позволяет сохранять витамины в продуктах.
  6. В вашем рационе обязательно должны присутствовать бульоны и супы.
  7. Полезно устраивать раз в неделю разгрузочные дни на фруктах и овощах.

Диета для кожи от прыщей также основана на соблюдении баланса витаминов и минеральных веществ. Ваш рацион питания обязательно должен включать продукты, содержащие:

  • цинк, он регулирует работу сальных желез и способствует очищению пор кожи;
  • клетчатку, которая нормализует работу кишечника;
  • витамины группы В, Е и А;
  • омега-кислоты, их недостаток в организме провоцирует гормональные нарушения и появление кожный воспалений.

Диета при акне подразумевает большое количество в рационе питания овощей и фруктов

Разрешенные и запрещенные продукты ↑

Рацион питания при диете от прыщей должен включать следующие продукты.

  1. Злаки: овсяная, гречневая, пшенная, ячменная, перловая крупы, рис. Можно употреблять в виде каши или гарнира к основному блюду.
  2. Фрукты, ягоды: бананы, апельсины, грейпфрут, персики, сливы, груши, абрикосы (в том числе в сушеном виде), вишня, рябина, смородина, шиповник, облепиха. Обязательно включить в свое меню лимон или натуральный лимонный сок.
  3. Молочные и кисломолочные продукты: йогурт, кефир, обезжиренный сыр, молоко с низким процентом жирности. Коровье молоко лучше заменить козьим или соевым.
  4. Овощи, зелень: огурцы, помидоры, морковь, свекла, капуста, кукуруза, бобовые (горох, чечевица, фасоль), шпинат, петрушка. Полезно делать отвары из петрушки и пить их натощак. Обязательно включите в свой рацион чеснок и имбирь, эти продукты способствуют очищению крови и кожного покрова, а также повышают иммунитет.
  5. Хлеб: ржаной или из обойной муки грубого помола.
  6. Мясо: кролик, курица, индейка, нежирная телятина, соевое мясо.
  7. Напитки: вода, зеленый чай, травяные отвары, минеральная вода, свежевыжатые соки из овощей и фруктов (яблоко, апельсин, морковь, капуста, свекла).

Диета против прыщей основана на исключении из рациона питания следующих продуктов.

  1. Хлеб из белой муки, сладкая выпечка, кондитерские изделия.
  2. Сладкое: сахар, варенье, шоколад, мед, конфеты, мороженое.
  3. Рафинированная еда и еда быстрого приготовления: чипсы, сухарики, печенье, кукурузные хлопья, фаст-фуд.
  4. Картофель, бананы, виноград.
  5. Острые приправы и специи.
  6. Жареное, копченое, жирная пища.
  7. Яйца – можно употреблять не более двух штук в неделю.
  8. Напитки: кофе, черный чай, сладкие газированные напитки, алкоголь.

Кисломолочные продукты нормализуют микрофлору кишечника, что способствует очищению кожи

Диета от прыщей по дням: что включить в меню ↑

Понедельник

Завтрак: геркулесовая каша, 1-2 фрукта, зеленый чай.

Обед: куриный суп, отварное яйцо, морковный сок.

Ужин: рыба, приготовленная на пару, овощной гарнир, кусочек ржаного хлеба, отвар шиповника.

Вторник

Завтрак: 100 г сыра средней жирности, ягодный морс.

Обед: суп из нежирной говядины, зеленый чай.

Ужин: отварная куриная грудка (150 г), овощной гарнир, стакан кефира.

Среда

Завтрак: салат из фруктов, клюквенный морс.

Обед: овощной салат, суп из мяса кролика, зеленый чай.

Ужин: каша из гречневой крупы на воде, стакан ряженки с низким процентом жирности.

Четверг

Завтрак: каша из пшенной крупы, фруктовый салат, зеленый чай.

Обед: суп из мяса индейки, компот.

Ужин: отварная нежирная телятина, тушеные овощи, стакан обезжиренного молока.

Отдайте предпочтение здоровому питанию и ваша кожа засияет здоровьем

Пятница

Завтрак: обезжиренный творог, салат из овощей, зеленый чай.

Обед: суп из рыбы нежирных сортов, кусочек черного хлеба с сыром, отвар шиповника.

Ужин: гречневая каша, кисель.

Суббота

Завтрак: овощной салат, приправленный лимонным соком, отварное яйцо, 150 г кефира.

Обед: куриная грудка, приготовленная на пару, перловая каша, компот.

Ужин: фруктовый салат, кусочек нежирного сыра, зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: пшенная каша, 1-2 фрукта, стакан ряженки низкой жирности.

Обед: куриный суп, кусочек хлеба из цельнозерновой муки, зеленый чай.

Ужин: рыба, приготовленная на пару, нежирный творог, кисель.

Перечень полезных продуктов при диете от прыщей

Стоит обратить внимание! В первую неделю соблюдения диеты прыщей на коже может появиться еще больше. Не стоит переживать и бросать начатое! Усиление акне – это лишь ответная реакция организма на вывод шлаков и токсинов. Со временем прыщи исчезнут.

Какие блюда помогут забыть о прыщах: рецепты ↑

  • Куриное филе с овощным гарниром

Баклажаны вымыть, порезать кольцами, слегка посолить и оставить на 30 минут. Затем порезать куриное филе на небольшие куски, нарезать кольцами болгарский перец, помидоры, морковь и лук. Сотейник с толстым дном смазать оливковым маслом, затем выложить помидоры, лук и куриное мясо, сверху кладем баклажаны, морковь и перец. Каждый слой по вкусу можно посыпать зеленью. Тушить блюдо на среднем огне под крышкой 40-45 минут.

Нежирную говядину нарезать на небольшие куски, полить соевым соусом, завернуть в лист шпината или щавеля. На лист фольги выложить завернутое мясо, нашинкованную морковь, отваренный до полуготовности рис и кукурузу. Сбрызнуть блюдо соевым соусом и завернуть фольгу в виде конверта. Мясо с овощами запекать в духовке 40-60 минут.

Нежирную рыбу нарезать на порционные куски и побрызгать лимонным соком. Сверху выложить нарезанную соломкой морковь, лук и накрыть кружочками помидора. Посыпать рыбу зеленью и поставить в пароварку на 30 минут.

Огурцы и помидоры нарезать дольками, добавить мелко нашинкованный лук и отварную фасоль. Заправить салат оливковым маслом.

Правильное питание необходимо сочетать с процедурами по уходу за проблемной кожей лица

Соблюдая диету от прыщей, отзывы о которой в большинстве случаев доказывают ее эффективность, вы не только улучшите состояние кожи и сократите количество высыпаний, но и научитесь правильно питаться. Первые результаты появятся примерно через 3-4 недели. И помните, любая диета имеет гораздо больший эффект в комплексе с правильным режимом дня и дополнительными процедурами по уходу за кожей лица.

загрузка...

skinwell.ru


Смотрите также