Диета для худых


Диета для худых девушек

Комментарии: 0 | Раздел: Диеты и похудение Диета для худых как правильное питаниеЧто такое диета для худых, в чем ее особенности, основные правила набора веса, рекомендованное меню, рецепты коктейлей, помогающих поправиться. Содержание статьи:Диета для худых — это комплекс правил питания, которые помогают набрать массу тела без ущерба для здоровья. Неверно полагать, что, для того чтобы поправиться, нужно есть все подряд и в больших количествах. Главное условие диеты для худых такое же, как и для полных — сбалансированное питание. Нехватка веса как недостатокНехватка веса — это такой же эстетический недостаток, как и лишние килограммы. Кроме того, иногда дефицит массы говорит о скрытых заболеваниях и может негативно сказываться на здоровье. Около 10% европейских женщин страдает от недостатка массы тела. Диетологи выделили несколько типов людей, которые нуждаются в специальном диетическом рационе для набора мышечной массы:
  • Те, у кого есть генетическая (наследственная) склонность к худобе. Таким людям, как правило, не удается поправиться с помощью обычного меню, у них ускорен метаболизм и калории буквально «сжигаются».
  • Те, кто не может наладить питание и набрать собственный оптимальный вес из-за стрессов, тревожных состояний. Часто у таких людей присутствует отвращение к пище или просто отсутствие аппетита.
  • Те, кто перенес тяжелое заболевание, сложную операцию. Также нередко проблемы с массой имеют люди, страдающие от болезней желудочно-кишечного тракта.
  • Те, кто непрофессионально занимается спортом и стремится набрать мышечную массу.
В этот список не попали случаи, когда худоба является причиной серьезного заболевания. В таком случае необходимо обращаться за помощью не к диетологу, а к специалисту особого профиля. Прежде чем начать придерживаться диеты для набора массы, рекомендовано пройти комплексное обследование, чтобы выяснить причину резкого и постоянного снижения веса. Возможно, вам потребуется специальное лечение, которое удачно дополнит диета. При патологической худобе важно не совершить одну из наиболее распространенных ошибок: начать увеличивать количество употребляемой пищи. Во-первых, этой меры недостаточно для того, чтобы увеличить вес, во-вторых, это чревато проблемами с пищеварением, и в-третьих, может спровоцировать особую психологическую реакцию в виде отвращения к пище. Задача диеты для худого человека — это не только увеличение массы тела, но и сохранение здоровья, хорошего внешнего вида и самочувствия. Правильным решением является постепенное увеличение калорийности меню. В день рекомендовано добавлять по 200-300 калорий.Кроме того, полезным будет и увеличение количества приемов пищи в сутки — до пяти раз. Дробное питание малыми, но калорийными порциями наилучшим образом скажется на самочувствии и психическом состоянии. Можно увеличить калорийность рациона за счет тортов и пирожных, но при этом вы будете наращивать исключительно жировую прослойку. Она не только эстетически непривлекательна, но и вредна для организма. Диета для худых должна строиться на оптимальном наборе продуктов с высокой калорийностью, которые снабдят организм необходимыми питательными веществами и позволят набрать массу без вреда для здоровья. В целом правила диетического питания для патологически худых людей сводятся к увеличению в рационе количества белковой и углеводной пищи. Кроме того, можно увеличить калорийность и привычных любимых блюд. Например, макароны и различные гарниры можно посыпать жирным твердым сыром, а салаты заправлять не растительным маслом, а сметаной. Также нелишним в период набора массы будет употреблять дополнительно комплекс витаминов. Расчет калорийности рационаПеред тем как сесть на специальную диету для набора массы, нужно обязательно пройти медицинское обследование, и если оно не выявит патологий, можно переходить к следующему этапу — вычислению оптимальных показателей. Вы должны четко понимать, какой вес вам необходимо набрать и сколько времени на это понадобится. В настоящее время существует множество различных онлайн-калькуляторов веса. Однако можно воспользоваться и простейшей формулой идеальной массы тела: от значения вашего роста в сантиметрах отнять 110 (если вам меньше 40 лет) или минус 100 (если вам более 40 лет). После того как вы вычислите свой «идеальный вес», вычтите из цифры свой нынешний показатель и так вы определите, сколько вам предстоит набрать килограммов. Стоит учитывать, что цифра, полученная в результате расчетов, может вас не удовлетворить, ведь представление о красоте субъективно. В таком случае определите для себя самостоятельно, какой вес для вас будет оптимальным, но не слишком далеко уходите от полученного числа. Наращивать (как и терять) массу тела резко нельзя. Это может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Поправляться необходимо плавно: приблизительно на 1-2 килограмма в месяц или 250-500 граммов в неделю. Кроме того, нужно вычислить оптимальную калорийность меню. Для этого также существуют онлайн-калькуляторы, где необходимо ввести исходные данные: пол, рост, вес, уровень физической активности и прочее. Чтобы нарастить массу тела, следует увеличить полученную цифру на 200-300 калорий. Нужно питаться в таком режиме регулярно. Для удобства можно вести дневник, записывая в него каждое утро свой вес. Если масса прибавляется слишком быстро, то следует снизить количество калорий, если медленно — увеличить. В спортивных диетах, которые направлены на набор мышечной массы, существует правило: на один килограмм веса должно приходиться около 40 калорий. Если у вас быстрый метаболизм, то цифра может быть увеличена до 70 калорий на килограмм массы.Диета для худых женщин должна содержать сбалансированное количество белков, углеводов и жиров. Чтобы рассчитать суточную норму белка, нужно использовать такую формулу: 1,3-1,4 граммов на килограмм массы тела. Если вы активно занимаетесь спортом, то норма должна быть увеличена до 1,5 граммов на килограмм. Норма жиров, в зависимости от физической нагрузки, должна составлять 1-2 грамма на килограмм массы тела. Норма углеводов должна составлять 4,5-5,5 граммов на килограмм веса (при умеренных физических нагрузках) или 6,5-9 граммов на килограмм при активных нагрузках. Рыба как полезный продуктПомимо пересмотра меню, людям, которые страдают от дефицита массы тела, необходимо соблюдать определенные правила питания. Рассмотрим их:
  1. Питаться 5-6 раз в день. Таким образом вы не будете перегружать пищеварительную систему и организм сможет усвоить все питательные вещества, получаемые из пищи.
  2. 70% всего рациона должна составлять высококалорийная пища. В противном случае вы создадите слишком большую нагрузку на органы пищеварения. Поэтому на время диеты для набора массы тела следует забыть о низкокалорийных кисломолочных продуктах. Лучше употреблять в разумных количествах полезные высококалорийные: сыры, орехи, злаки, сухофрукты, сладкие фрукты и овощи.
  3. Потребление жиров и быстрых углеводов не должно повышаться во время диеты. Такие продукты не дадут энергии и не помогут увеличиться мышечной ткани. Они лишь будут преобразованы в жировые отложения.
  4. Рацион должен на 50-60% состоять из сложных углеводов, на 30-35% — из белков, 10-15% — жиров.
  5. Полезные жиросодержащие продукты при диете для набора веса — это рыба, растительные масла. Не следует злоупотреблять жирными сортами мяса, они создадут лишнюю нагрузку на пищеварительную систему.
  6. Не ограничивайте себя в питье. Во время набора массы тела происходит рост мышечных волокон. Для этого процесса необходима жидкость. Рекомендованное количество — 2,5-3 литра в сутки.
  7. Основную часть углеводов нужно съедать во время завтрака. Он должен быть полноценным — никаких бутербродов и кофе. Остальную часть углеводов потребляйте за обедом. Ужин следует делать легким, белковым.
  8. За полчаса до приема пищи рекомендовано выпивать стакан сока. Пить во время трапезы нежелательно.
  9. Если вы активно занимаетесь спортом, то белковую пищу нужно есть за 5-6 часов до тренировки. За 2-3 часа до занятий физическими нагрузками съешьте углеводсодержащую пищу, например, кашу, макароны с мясом, овощное рагу.
  10. После тренировки рекомендовано съедать в течение часа белково-углеводный продукт. Например, стакан кефира и яблоко или грушу. Также можно пить белково-углеводные коктейли.
  11. Чтобы улучшить аппетит, каждое утро натощак выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком. Также полезно есть кислые яблоки, свеклу, салаты с лимонным соком.
Ежедневная общая калорийность меню для набора массы тела должна составлять 2500-3000 калорий. Овсянка с молоком и медомДиетическое меню для худых может быть довольно разнообразным. В этом плане диеты для набора массы тела выгодно отличаются от диет для похудения. Однако следует соблюдать баланс и разнообразие в выборе продуктов. Рассмотрим несколько примерных меню на день, которые можно дополнять и видоизменять на свое усмотрение:
  • Меню №1. Завтрак: овсяная каша на молоке с медом, орехами, изюмом, белый хлеб с маслом и сыром, кофе с молоком. Второй завтрак: макароны с мясными тефтелями, фруктовый сок. Обед: щи на мясном бульоне, вареный картофель со сливочным маслом, жареная рыба, овощной салат со сметаной, фруктовый сок. Полдник: печенье с молоком. Ужин: гречневая каша на молоке, сухофрукты, хлеб с маслом, чай с медом.
  • Меню №2. Завтрак: пшенная каша на молоке, овощная икра, хлеб с маслом, какао. Второй завтрак: хлеб с маслом, колбасой или запеченным мясом, жирный йогурт, сок. Обед: мясной борщ, макароны с сыром, биточки, сладкий компот из сухофруктов. Полдник: овощной салат со сметаной и тертым сыром. Ужин: омлет с сыром, ветчиной, томатами, молоко с медом.
  • Меню №3. Завтрак: тушенный картофель, булочка с маслом, кофе с молоком. Второй завтрак: овсянка на молоке или хлопья с молоком и медом. Обед: суп гороховый с копченостями, овощной салат со сметаной, печенье или пирожное, чай. Полдник: фруктовый салат с йогуртом. Ужин: рисовая каша, гуляш, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай.
  • Меню №4. Завтрак: тыквенная рисовая каша с молоком, изюмом, медом, бутерброд с маслом и сыром, чай с сахаром, финики. Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртом. Обед: борщ, макароны с мясом и подливой, овощной салат со сметаной, сладкие сухари с чаем. Полдник: протеиновый коктейль. Ужин: мясо, запеченное со специями, овощное рагу, хлеб, сок томатный.
  • Меню №5. Завтрак: омлет из трех яиц и сливок, с беконом, овощной салат, бутерброд с маслом и сыром, курага, кофе сладкий. Второй завтрак: рисовая каша с маслом, овощной салат. Обед: гороховый суп, рыба в кляре, картофельное пюре, томаты, хлеб, чай, сдобная булка. Полдник: протеиновый коктейль. Ужин: мясные тефтели в соусе, овощной салат с брынзой, бутерброд с колбасой, чай с медом.
Коктейль Кофейный ароматДиетическое питание для набора массы тела очень полезно дополнять протеиновыми коктейлями. Это могут быть готовые сухие концентрированные смеси, которые достаточно развести молоком, водой или соком, и они обеспечат организм суточной нормой белка и углеводов (гейнеры). Но гораздо полезней протеиновые коктейли собственного приготовления.Рецепты домашних протеиновых коктейлей:
  1. Коктейль «Воздушное суфле». Понадобится 50 граммов жирного творога, банан, столовая ложка сливок, столько же пломбира, горсть «Геркулеса», вафельная конфета, стакан молока. Все компоненты взбиваем в блендере и пьем в охлажденном виде.
  2. Коктейль «Кофейный аромат». Берем половину стакана жирных сливок, чайную ложку растворимого кофе, две столовые ложки пломбира, сырой желток. Кофе растворяем в сливках, добавляем постепенно остальные ингредиенты и взбиваем миксером.
  3. Коктейль «Солнечный заряд». Берем пару апельсинов, пол ананаса, два сырых желтка, столовую ложку меда. В блендере взбиваем фрукты, потом добавляем другие ингредиенты.
Что такое диета для худых — смотрите на видео:

Диета для худых девушек — это сочетание полезных и высококалорийных блюд, которые помогут эффективно набрать массу тела, не вредя здоровью. Обязательно уделяйте внимание физическим упражнениям. Так ваши формы приобретут приятную и здоровую округлость — будут расти мышцы, а не жировая прослойка.

Другие интересные статьи:

Комментарии и отзывы (0):

tutknow.ru

Как набрать вес худому: рекомендации

  1. Генетика, которая предрасположена к худобе.
  2. Неправильное функционирование щитовидной железы.
  3. Нарушена правильная работа пищеварительной системы организма.
  4. Психологическое нарушение, стрессы.

Очень много существует трав, для увеличения веса о которых мы даже не подозревали. Прочитайте, какие травы нужно использовать.

  1. Трава барбарис, которая улучшает аппетит. Возьмите 2 столовые ложки барбариса и залейте пол — литра воды. Дайте настояться два часа. Выпивать по трети стакана за полчаса до еды.
  2. Трава василек, на стакан горячей воды засыпаете десять грамм травы. Через один час можно пить. Употреблять 3 раза в день.
  3. Мята, способствует налаживанию расстройства желудка. На один литр кипятка добавляете тридцать грамм травы. Пить после каждого приема еды.
  4. Свежий или засушенный одуванчик. На стакан кипяченой воды необходимо добавить одну чайную ложку травы. Полчаса пусть настоится и потом можно принимать до еды по столовой ложке, 3 раза в день.
  5. Люцерна. Можно приготовить из него чай или делать из нее порошок и добавлять в салаты. Хорошо помогает.
  6. Чабрец двадцать грамм заварить в пол — литра воды. Через пару часов как настоится, принимать за полчаса до пищи по сто грамм.

Однако, прежде всего, необходимо выяснить причину сильной худобы. Может быть у вас супербыстрый обмен веществ? Генетика? Как у вас с аппетитом? А вы проверялись у гастроэнтеролога? Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, для исключения заболеваний пищеварительной системы.

Если со здоровьем все в порядке, то можно смело приступать к советам как поправиться, что кушать, чтобы набрать вес и что еще поможет увеличить массу тела.

Основные упражнения для развития внутренней поверхности бедра:

  • Приседания без веса
  • Приседания с более широкой постановкой ног
  • Выполнение сведения ног в тренажёре

Лучшие упражнения для развития задней поверхности бёдер и ягодиц:

  • Становая тяга. Выполняется на прямых ногах
  • Наклоны с грузом вперёд

Упражнения на икры:

  • Подъёмы стоя на носки. Можно выполнять упражнение  сидя, но для этого уложить дополнительный груз
  • Подъём на носки на одной ноге

Упражнения для развития трицепса:

  • Отжимания. Постановка рук должна быть узкой. При невозможности выполнять данное упражнение можно упираться в пол коленями.
  • Жим штанги или гантели над головой

Самые эффективные упражнения для увеличения мышц – это приседания, становые тяги, жимы лёжа и подтягивания на перекладине. Вы добьётесь отличных результатов, но при условии соблюдения режима тренировок. Кроме того, следует постепенно увеличивать нагрузку. Когда вы чувствуете, что вам уже легко, что тело привыкло к этому весу, то берите утяжелители большей массы.

Если девушка отличается худощавой фигурой с самого детства, и у нее нет каких-либо проблем со здоровьем, вероятнее всего, она просто является обладательницей астенического телосложения. Чтобы в этом убедиться, достаточно просто измерить величину запястья. У женщин с астеническим телосложением этот параметр менее 16 см.

В данной статье мы рассмотрели лишь некоторые способы увеличения массы тела. Для получения более детальной информации по данному вопросу будет необходимо своевременно обратиться за консультацией к специалистам.

Важно помнить, что ежедневное взвешивание вовсе не обязательно покажет быстрые результаты. Как правильно набрать вес девушке? Здоровое питание, ежедневные физические нагрузки, положительный настрой — это главные составляющие, которые непременно потребуются для достижения конечной цели.

Со временем станут заметны прибавка в весе и визуальное изменение фигуры, что должно стимулировать к дальнейшим занятиям. Начальный этап «новой жизни» может показаться трудным, главное — не опускать руки и постоянно совершенствоваться.

На самом деле этот вопрос остается наболевшим как для мужчин, так и для женщин. Причины недобора веса могут быть самыми различными.

Например, стресс или серьезная болезнь, а также беременность и роды. В этих случаях организм истощается и ему нужно время и силы, чтобы восстановиться.

При этом люди не только выглядят не совсем привлекательно (слишком худые конечности или впалый живот), но и чувствуют себя нехорошо: постоянные головокружения, сонливость, апатия, депрессия. Помимо этого, маленький вес может помешать женщине стать мамой, так как беременность просто не наступает.

Для этого опытные врачи всегда советуют набирать недостающие килограммы. Диета для набора веса существует как раз для решения данной задачи.

Если вы желаете быстро вернуться в форму, накачаться, набрать пару килограммов, то нужно понимать, что все должно быть в гармонии. Быстрое похудение, а резкий набор массы не природное явление для организма, поэтому не стоит гнаться за скорыми результатами, а медленно и уверенно идти к своей цели.

Существует много способов прибавить в весе, а главное, нормализовать свой обмен веществ, заставить организм работать как часы. Для этого совсем не обязательно спешить, есть мифические добавки, которые помогут в достижении цели.

Нужно помнить, что набрать мышечную массу быстро практически невозможно, а прослойки жира вам совершенно не нужны. Существуют также народные методы, которые позаимствуйте у бабушек.

Главное, старайтесь питаться правильно, в умеренном количестве, употреблять в правильном соотношении жиры-белки-углеводы и тогда вы достигнете цели за максимально короткий срок, а главное – сохраните здоровье, красоту всего организма.

Для набора веса человек должен получать калорий больше, чем он будет успевать тратить.

Это главное правило. Если Вы будете тренироваться для набора массы, то питание нужно будет очень сильно обогатить.

Следует понимать, что нам нужна именно мышечная масса. Набор небольшого количества жира так же неизбежен, но если все сделать правильно, то Ваша фигура станет гораздо более подтянутой и сексуальной. Как же нужно для этого питаться?

Питаться стоит каждые 2-3 часа небольшими порциями.

Каждый прием пищи должен содержать как белок, так и медленные углеводы. Медленные углеводы содержатся в основном в крупах и макаронах.

Лучшие белковые продукты: курица, индейка, говядина, свинина, орехи, обезжиренный творог. Особое место в белковых продуктах занимает красная рыба. Она богата жирными кислотами Омега-3, которые способствуют улучшению свойств кожи, волос и в целом оздоравливают организм девушки.

После 18 вечера количество углеводов в пище должно быть уменьшено, а в последний прием пищи перед сном следует есть только обезжиренный творог и пить молоко.

Красивая фигура для девушки очень важна. И это касается не только полных барышень, но и слишком худых. Поэтому иногда можно услышать вопрос: что делать, чтобы набрать вес? Ответ прост – нужно заняться спортом. Именно тренировкам отдается главная роль в формировании гармоничного молодого тела.

Диета, как уже выяснилось, играет одну из ведущих ролей в наборе веса. Особенно она актуальна для женщин, которые хотят поправиться, но одновременно боятся растолстеть. Чтобы поправить фигуру без вреда для здоровья и внешнего вида, нужно знать, что можно есть в этот период.

Для начала рекомендуется проанализировать свой рацион, записывая все, что потребляется за день. За несколько дней будет понятно, в чем причина низкой массы.

В наборе обязательных продуктов, чтоб быстро поправиться, должны быть:

  • жирное натуральное молоко (до 3 ст.);
  • сладкий чай, кофе, компот со сдобной выпечкой;
  • сметана;
  • масло сливочное;
  • мясо (свинина, курица, говядина);
  • рыба (жирные сорта);
  • каши (рисовая, гречневая, овсяная);
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • фрукты и овощи в виде салатов, пюре, муссов.

Главное условие быстрого результата – расход калорий должен быть ниже их потребления. Важно также понимать, что меню приблизительное и рассчитано на одноразовый эффект. Для пролонгированного результата нужен более комплексный подход, включающий спортивные занятия и контроль состояния здоровья.

Недостаточная масса тела влечет за собой массу проблем: организм ослабевает, снижается интерес к жизни, человека все время охватывает депрессивное состояние, у него случаются частые нервные срывы. Кроме того, у болезненно худых людей раньше положенного времени начинают выпадать зубы и волосы, кости становятся хрупкими, пропадает половое влечение к противоположному полу.

Таких проблем нужно, а главное можно избежать, стоит лишь выяснить самые распространенные причины недостатка массы тела. А как справиться с избытком массы тела и похудеть, используя народные методы, читайте в статье народные рецепты для похудения.

  1. Нерациональное питание. Отсутствие регулярности в приемах пищи, замена полноценной еды различными перекусами, избыточное количество малокалорийных и обезжиренных продуктов, диеты и постоянные самоограничения.
  2. Чрезмерные физические и умственные нагрузки на организм, длящаяся большой период времени, частая утомляемость и усталость.
  3. Образ жизни. Отсутствие нормального сна, употребление алкоголя и наркотических веществ, частые тревожные и грустные состояния.
  4. Отклонения или заболевания кишечной системы.
  5. Наличие заболеваний, вызываемых паразитическими червями в организме.
  6. Употребления стимуляторов.

Как вы видите, существует внушительный список причин, которые объясняют дефицит массы тела. Перед началом комплексного избавления от своей худобы, попытайтесь найти и искоренить причину, по которой у вас снизился вес.

Набрать вес быстро можно, только стоит учитывать тот факт, что любая нагрузка, даже в виде килограммов, может негативно сказаться на состоянии суставов и сердечно-сосудистой системе. Поэтому следует очень хорошо подумать, прежде чем приступать к увеличению массы тела и пройти полное обследование для выявления заболеваний внутренних органов и систем.

Как правило, причиной недобора веса являются заболевания острого или хронического характера. Пройдя обследование, вы узнаете, имеются ли у вас такие заболевания или нет. Если они есть, то необходимо сначала вылечить их и только потом приступать к набору веса. В большинстве случаях, избавляясь от заболеваний, у человека вес самостоятельно нормализуется без каких-либо усилий.

Еще одна причина, которая часто встречается при недоборе веса – это наследственность. Если у вас в семье имеются худые, которые постоянно безуспешно пытаются поправиться, то скорее всего и у вас ничего не получится.

К сожалению, такая у вас физиология, тут ничего поделать нельзя. Набрать вес в данном случае можно только обратившись за помощью к пластическому хирургу, который путем закачивания жира увеличит ваш вес.

Если у вас в семье нет худых и вы прошли полное обследование, при котором не было выявлено заболеваний, влияющих на ваш вес, то вам следует обратить внимание на ваш образ жизни. Возможно, ваш рацион состоит из низкокалорийных продуктов и при этом вы ведете активный образ жизни и постоянно подвергаетесь стрессовым ситуациям.

В данном случае необходимо избегать стрессов или принимать седативные препараты, которые позволять вам успокоиться и не принимать все так близко «к сердцу».

Если человек стройный по природе, то изменить конституцию тела только с помощью еды вряд ли получится. К тому же поеданием большего количества пищи вес тела может увеличиться совершенно не в тех местах, о которых вы можете мечтать.

Если от природы стройный человек не будет заниматься спортом и питаться здоровой пищей, то простое переедание приведёт к появлению, например, тройного подбородка или целлюлита. При этом общая масса тела может существенно не измениться.

Переедание может стать причиной болезней независимо от того, какой у вас вес.

ИМТ = масса тела (кг) / рост (м) 2.

Норма 18,5 – 25, соответственно, все что ниже ее – дефицит веса, все, что выше – предожирение и ожирение.

При дефиците веса девушке сперва надо определить его причину. Недостаток массы тела может быть обусловлен как конституцией, так и различными заболеваниями эндокринной, пищеварительной системы, аллергиями, злокачественными процессами, глистными инвазиями.

Последнее особенно актуально для любителей суши и роллов с сырой рыбой или стейков с кровью. Когда в добавок к худобе у девушки вдруг исчезла менструация, то необходимо срочно обследоваться у врача – гинеколога.

Особенность женского правильного питания для набора веса, т.е. мышечной массы, заключается в наличии белков в каждом приеме пищи и увеличении общей калорийности дневного рациона.

Считается, что для плавного набора массы тела нужно потреблять калорий на 300 больше, чем для удержания постоянного веса. Для расчета используется формула вес (кг) х 30 300.

т.е., например, девушке с ростом 170 см и весом 50 кг при условии физических нагрузок (каких именно, скажем ниже) требуется для набора веса потреблять 1800 ккал в сутки. При этом основная часть дневных калорий должна быть «съедена» до 16 часов дня.

Основной акцент в программе питания для набора массы делается на белки. Распадаясь в организме на аминокислоты, они образуют субстрат для построения новых мышечных волокон.

Но для обеспечения тренирующегося организма энергией необходима и большая порция «сложных» углеводов. В среднем на каждый килограмм собственного веса девушке надо потреблять 1-2 г белка и 3-4 г углеводов.

Распределяется вся съеденная за день пища так: углеводы — 50-60%, белки – 20-30 % и жиры – 10-20%.

Тренажерный зал — это целый мир! Но это осознание приходит не сразу, а через пару месяцев, вместе с первыми заметными результатами. Имея регулярные физические нагрузки, можно не только добиться желаемой фигуры, но и значительно улучшить самочувствие и здоровье.

  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • жим ногами в тренажере;
  • выпады с гантелями;
  • выпады со штангой в тренажере Смита;
  • тяга вертикального блока к груди;
  • жим штанги узким хватом;
  • подъем штанги;
  • жим гантелей сидя;
  • тяга штанги;
  • жим штанги или гантелей на наклонной скамье;
  • сгибания ног лежа;
  • подъем на носки;
  • гиперэкстензия.

Все верно, дорогие друзья. Правильный набор веса – это полноценная методика. Мы ведь собираемся обзавестись мышечной массой, а не жировыми отложениями? Самым важным моментом в поэтапной процедуре похудения является корректный подход к изменению своего привычного рациона.

В первую очередь, необходимо определиться с рядом важных вопросов. Для начала, рассчитайте собственный индекс массы — если он находится в пределах нормы, то нет смысла беспокоиться и переходить на диету, предназначенную для спасения детей из стран третьего мира.

Во-вторых, хочется вам этого или же нет, обратитесь к врачу — вовсе не обязательно, что вы чем-то больны, но убедиться в собственном здоровье, прежде чем менять образ жизни и питания, все же стоит.

Наконец, посетите фитнес-центр, специалисты которого умеют определять точный дефицит массы. В частности, они смогут подсказать вам, каких тканей не хватает в вашем организме – жировых или все-таки мышечных, после чего подготовят для вас основные рекомендации по диете и тренировкам.

Нарушайте правила

Как вы уже могли догадаться, для того чтобы набрать вес, необходимо нарушить практически каждое правило, которое с таким трудом стараются соблюсти страдающие от избытка массы. Правда, если подходить к данному вопросу слишком буквально, можно закончить свою диету не перед зеркалом, откуда на вас будет смотреть человек с теми формами, которые вы бы желали увидеть, а на больничной койке, ведь чрезмерно неправильный подход попросту угробит половину ваших органов пищеварения.

Так как набрать вес быстро и при этом не слечь с язвой желудка? Начните с нормализации режима питания. Есть, как при похудении, необходимо равномерно. В обязательном порядке у вас должны быть завтрак, обед и ужин, компанию которым составят три перекуса.

Составляем список покупок

Конечно же, с помощью правильно построенной программы тренировок. В ходе выполнения спортивных упражнений необходимо активно использовать дополнительный вес в виде гантелей или штанги.

Можно выделить первый принцип – «сила сопротивления». Под этим термином понимается следующее: преодолевая сопротивление, которое нам обеспечивает спортивный инвентарь, мы можем проработать каждую мышцу своего тела. Все виды тренировки-сопротивления, будь то штанги, гантели или гири, приведут со временем к увеличению силы и выносливости, этот путь поможет в достижении конкретно поставленной цели.

Существует два основных показателя, которые влияют на мышечный рост: нагрузка и объем. Нагрузка зависит от того, сколько килограмм вы способны поднять (насколько тяжелы гантели).

Со временем следует увеличивать общую нагрузку. Например, вы можете начинать приседать с общим весом по 5 кг, но в течении времени следует постепенно увеличивать вес.

Этот принцип известен в мире бодибилдинга как «прогрессивная перегрузка». Суть его заключается в том, что вы постепенно берете более тяжелый вес.

Объем — это количество повторений упражнений в ходе одной тренировки. Поэтому, когда вы делаете на приседаниях 3 подхода по 5 раз, общий объем составляет 15 повторений. Если вы сделали 4 повторения по 15 раз, тогда у вас будет 60 полных повторений. Таким образом, можно увеличивать объем выполняемых упражнений.

Как видите, ответ на вопрос «Как набрать мышечную массу девушке?» очень прост: увеличивайте нагрузку и объем выполняемых упражнений.

Существует огромное множество разработанных комплексов для увеличения и проработки каждой группы мышц. Но главный их принцип – использование дополнительного веса. Можно делать стандартные выпады и приседания, но при использовании гантель мышцы ног и ягодиц будут расти значительно быстрее. Это же правило относится и к увеличению бицепса и трехглавой мышцы плеча.

Оптимальная диета для роста мышц обязана предусматривать большое количество белка. Как набрать мышечную массу девушке? Питание будет одним из ответов на данный вопрос и составных этапов на пути достижения этой цели.

Завтрак (на выбор):

  • Варенные яйца – 3 штуки.
  • Овсяная каша — 1/2 чашки.

https://www.youtube.com/watch?v=TPjdMZtDkD0

Утренняя закуска (на выбор):

  • Протеиновый коктейль.
  • Одно среднее яблоко.

Обед (на выбор):

  • Постное мясо (домашняя птица, говядина, рыба и т. д.) – 200 грамм.
  • Коричневый рис — 1/3 чашки.
  • Свежие овощи — 1 чашка.

После тренировки (на выбор):

  • Протеиновый коктейль.
  • Миндаль (или кешью, арахис, грецкие орехи и т. д.).
  • Один банан.

Ужин (на выбор):

  • Постное мясо (домашняя птица, говядина, рыба и т. д.) – 200 грамм.
  • Свежие овощи — 1 чашка.
  • Авокадо.

Чтобы набрать мышечную массу девушке, можно кушать сыто и разнообразно.

Спортивное питание

Особое питание — это главное, на что следует обращать внимание каждой даме. Как быстро набрать вес девушке с его помощью? В первую очередь, необходимо разнообразить привычный рацион более калорийными продуктами. На каждый килограмм веса должно быть не менее 50 ккал в день. В обязательном порядке нужно придерживаться принципов дробного питания: три основных приема пищи три перекуса.

В рацион можно включить каши на молоке, овощные салаты с оливковым маслом, блюда из мяса и рыбы с гарниром в виде макарон и картофеля. Чтобы решить проблему того, как поправиться девушке, важно в каждом приеме пищи сочетать углеводы и белки.

Что касается перекусов, то в этом случае отличным вариантом считаются самые разнообразные фрукты, орехи, сухофрукты. Все эти продукты имеют в своем составе огромное количество минералов и полезных витаминов.

1) Завтрак: какао или кофе с молоком, каша с добавлением варенья, джема, сухофруктов, бутерброд с маслом и сыром.

2) Второй прием пищи: любой кисломолочный напиток (кефир или ряженка), хлебобулочное изделие.

3) Обед: суп на мясном бульоне, салат из свежих овощей (что способствует очистке организма от шлаков), мясо или рыба с гарниром.

4) Четвертый прием пищи: сок или кисломолочный продукт, хлебобулочное изделие.

5) Ужин: мясо или рыба с гарниром.

6) Шестой прием пищи: молоко или кисломолочный продукт (снежок, йогурт), фрукты.

Завтрак.

  1. Овсянка, чашка кофе, какао, чай с маленькой шоколадкой или печенькой, любой фрукт.
  2. Омлет из двух желтков и трех белков, тост, чай, кофе с молоком, вафелька, банан.
  3. Запеканка из овощей с небольшим количеством картофеля, стакан молока, печенье, фрукт.

Перекус.

  1. Творог с фруктами или вареньем.
  2. Сухарик или бублик с чаем.
  3. Орехи, сухофрукты.
  4. Бутерброд с сыром, ветчиной, зеленый чай.
  1. Суп, каша с курицей, салат, сок.
  2. Суп, каша с рыбой, чай зеленый с медом, фрукты.
  3. Картофель, запеченный с мясом, яйца, сок.
  1. Фрукты, кофе с черным шоколадом.
  2. Бананы с творогом.
  1. Гречка, рис, рыба, овощи свежие, апельсины.
  2. Творог, варенье, чай.
  3. Салат, вареные яйца, сок.
  1. Добавьте к своему ежедневному рациону 500 калорий. Эти дополнительные калории за неделю приведут к прибавке в весе на 0,5 кг (чуть больше одного фунта). Может показаться, что это немного, однако слишком большое количество дополнительных калорий может плохо сказаться на здоровье организма.
  • Если вы начнете более интенсивно заниматься спортом, то вам нужно будет дополнительно употреблять больше чем 500 калорий. Прибавьте к ним калории, которые вы будете сжигать во время тренировок, чтобы определить общий объем дополнительного питания, необходимый вам ежедневно.
  • Посоветуйтесь с врачом или диетологом для определения вашего идеального веса. Вы также можете высчитать его самостоятельно с помощью калькулятора индекса массы тела.
  • Отдавайте предпочтение питательной еде. Даже если вам необходимо потреблять больше калорий, лучше получать их из пищи, богатой как калориями, так и питательными веществами. Набирать вес, питаясь одним фастфудом, очень вредно — это может привести к дополнительным проблемам со здоровьем.
  1. Часто принимайте пищу и напитки. Если вы хотите быстро поправиться, то вам нужно есть не реже шести раз в день. Ешьте завтрак, обед и ужин — и балуйте себя перекусами между основными приемами пищи.

[sam id=»1″ codes=»true»]

  • Общее правило — между приемами пищи должно проходить не более четырех часов.
  • Три основных приема пищи должны быть достаточно существенными. Во время них не уменьшайте свои порции.
  • Три или более приема пищи должны содержать белки, крахмал, овощи и жиры.
  • Если вы не будете уменьшать порции в основные приемы пищи, перекусы между ними — это хороший способ увеличить количество потребляемых калорий за день.
  1. Увеличьте размер своей порции. Существует точка зрения, что можно обойтись без перекусов и просто увеличить порции при основных приемах пищи. При этом можно добавить к ним еще одно блюдо, либо положить добавку даже в том случае, если вы уже наелись.
  • Основная идея такого способа — без перекусов возрастет аппетит, и вы будете склонны утрамбовать в себя больше калорий в виде большего количества еды.
  • Оба способа вполне применимы для увеличения калорийности пищи и быстрого набора веса. Скорее всего, вам нужно будет попробовать оба способа, чтобы определить, какой из них будет эффективнее в вашем случае.
  1. Ешьте быстро. Если есть медленно, у организма появляется время на переваривание пищи уже в процессе еды, что ведет к быстрому насыщению. Если вы будете есть быстро, вы успеете съесть больше до того, как организм почувствует себя сытым. Так легче будет увеличить количество съедаемой пищи.
  1. Позвольте себе ночные перекусы. Если вы пытаетесь сбросить вес, то вам бы дали совет не кушать после 19.00. Но если ваша цель — набрать вес, обратная рекомендация тоже будет верной. Поздний ужин или перекус прямо перед сном — хороший способ нагрузить организм калориями, которые он не сможет сразу переработать.
  • Вдобавок, во  время сна организм наращивает мышцы. Перекус перед сном снабжает его питательными веществами для роста большего количества мышечной ткани.
  1. Возбудите у себя аппетит. Если вам трудно ощутить голод, то вот несколько советов, которые помогут вам нагулять аппетит перед едой.
  • Прогуляйтесь перед обедом. Физические упражнения помогут вызвать чувство голода, поэтому прогулка в 30-60 минут перед основным приемом пищи естественным образом поможет вам съесть больше. Прогулку можно заменить любым видом физической активности.
  • Если вам тяжело заставить себя больше есть, чаще готовьте свои любимые блюда, чтобы организм привык больше кушать.
  • Улучшите вкус и аромат пищи. Большая часть людей предпочитают сладкий вкус пресному, но можно также добавить специи и травы, чтобы сделать вкус более острым. При этом постарайтесь избегать трав, которые уменьшают чувство голода, например, мяты.
  • Жидкость употребляйте отдельно от твердой пищи. Напитки способствуют быстрому насыщению, но это чувство длится недолго. Если пить жидкость отдельно от еды, то во время приема пищи чувство насыщения будет наступать медленнее.

Набирать вес можно по разному. Во время посиделок с чипсами у телевизора масса тоже будет расти, но она врядли Вас устроит.

Поэтому набирать вес нужно именно правильным, здоровым питанием. Забудьте о колбасе, майонезе, снеках и другой гадости, которая не только ухудшит фигуру, но еще и попортит здоровье и внешность.

Питайтесь разнообразным мясом, крупами, зерновым хлебом, орехами и другими натуральными продуктами. Ведь из них можно приготовить огромное количество вкуснейших блюд, которые будут радовать вкусом.

Если совмещать такое питание с регулярными тренировками, то каждое утро в зеркало Вам будет улыбаться стройная спортивная девушка, и Ваш день будет начинаться в отличном настроении.

Разве это не счастье, давать своему телу здоровое и полезное питание, а взамен получать красивейшее тело и внимание окружающих? А все, что для этого нужно — питаться правильно и заниматься фитнесом. Об этом ниже поговорим подробнее.

Интересная статья о том, как девушке быстро набрать вес.Как девушке быстро потолстеть? Сюда вы можете зайти за ответом.

Любая диета для быстрого набора веса должна включать в себя высококалорийные продукты. Кроме того, если вы хотите поправиться в максимально короткие сроки, то вам следует питаться не менее четырех раз в сутки, а то и больше.

Для этого между основными приемами пищи, а именно завтраком, обедом и ужином, необходимо добавлять еще несколько плотных перекусов. Идеальным вариантом для такой еды послужат различные сухофрукты, орехи, мюсли с жирным йогуртом, молочные продукты, а также сладкие фрукты и пр.

Но при этом нежелательно сильно наедаться за один прием, ведь так вы можете навредить собственному здоровью, а не приобрести аппетитные формы.

Как набрать вес женщине быстро? Для этого в свое меню представительницам слабого пола следует включать такие ингредиенты, как мясо, морепродукты, яйца, рыбу, жирный творог и различные овощи. Во время обеда рекомендуется в первую очередь съедать самое большое блюдо.

Для этого целесообразно поменять местами первое и второе. Кстати, супы для худышек желательно варить только на жирном мясном или рыбном бульоне, а также использовать всевозможные приправы и специи для возбуждения аппетита.

Диета для набора веса девушке может включать в себя не только калорийные и жирные продукты, но и специальные сухие быстрорастворимые коктейли с различными вкусами, которые можно приобрести в магазинах спортивного питания.

Стоит отметить, что они предназначены не только для мужчин, но и для женщин, стремящихся набрать вес и увеличить свою мышечную массу. Как известно, такие коктейли хорошо сбалансированы и содержат в себе необходимый белок, клетчатку и витамины.

Приобретать данный продукт желательно только после консультации с вашим спортивным тренером, ведь только опытные специалисты смогут сделать правильный выбор.

Некоторые худые люди считают, что могут кушать всё, что хотят и в неограниченных количествах, потому что всё равно им не грозит набрать вес. Такой подход к питанию может привести к появлению, например, целлюлита, «спасательного круга» в области живота и других более серьёзных заболеваний.

Некоторые худышки кушают очень много, по их мнению, и не замечают, что кушают совсем не калорийную пищу. В их понимании они съели много, к примеру, целую тарелку салата или фруктов, но калорий в такой пище очень мало. Они могут грызть одну морковку за другой и думать, что много едят. Особенно это может наблюдаться у людей, которые перешли на сыроедение или фрукторианство.

С переходом на здоровый образ жизни и правильное питание некоторые люди исключают из своего рациона рафинированные продукты, выпечку, жареное и сладкое. У тех людей, кто предрасположен к худобе, и так небольшой вес может становиться ещё ниже.

Самочувствие улучшается, чувствуется лёгкость и бодрость, но при этом теряется вес. Это происходит из-за несбалансированного питания.

Исключая из рациона вредную калорийную пищу, необходимо заменять её калорийной здоровой пищей.

Стоит знать еще несколько важных моментов, касающихся здорового питания для увеличения мышечной массы. Например, что большие дозы протеина – серьезная нагрузка на почки, поэтому прежде, чем переходить на белковое питание для набора веса, проконсультируйтесь с терапевтом, сдайте анализ крови на мочевину, креатинин и общий анализ мочи. Эти исследования покажут, в норме ли ваша выделительная система.

Набор веса в домашних условиях

Для увеличения массы тела, вам необходимо составить правильное меню на день.

Вареная овсянка или перловая каша, можете выбрать какая вам по душе, главное, чтобы она была с содержанием всех необходимых питательных веществ. Для увеличения калорийности, кашу необходимо сварить на молоке. Сделайте еще себе хлеб с маслом и сырком, запить это все можно чаем с сахаром.

Второй завтрак.

Время между первым завтраком и должен быть примерно два часа. Здесь вам можно скушать сырковую массу или творожок. Сок, чай, компот на ваш выбор.

Через один с половиной, два часа после второго завтрака вы должны съесть фрукты. Обязательно пейте воду, обычную негазированную. В день вам необходимо выпить один литр питьевой воды.

Через 2 часа вы съедаете 250 грамм борща или супа. На второе, картошка пюре с мясом или котлетой. Побольше салатов из овощей.

Сладкий десерт и чай.

  1. Перед едой стимулируйте свой аппетит выпивая соки или воду негазированную.
  2. Правильно соблюдайте рацион питания.
  3. После еды необходим отдых.
  4. Необходимо пить много жидкости.
  5. Включайте в рацион больше калорийной пищи.
  6. С каждым днем увеличивайте свои порции еды.
  7. Принимайте витамины.
  8. Занимаетесь спортом для укрепления мышц.
  9. Следите за своим весом, регулярно взвешиваясь.
  10. Каждые свои положительные результаты фиксируйте записями.

При таком четком выполнении правил можно без усилий прибавить свой вес, и при этом не навредив своему здоровью.

Рецепт на натуральных продуктах

Перед приготовлением этого коктейля вам необходимо иметь миксер или блендер, для того чтобы размолоть ингридиенты.

  • Молоко с содержанием жирности от 3 до 6% один стакан.
  • Сухое молоко 3 чайные ложечки.
  • Сметана 2,5 -3% жирности — 50 грамм.
  • Сырое яйцо — 1 штука.
  • Хлопья овсяные молотые — один стакан.
  • Какао — 2 столовые ложки.
  • Подсолнечное масло — 1 столовая ложка.
  • Ванильный сахар — 1 пачка.
  • Бифидумбактерин — один пакетик.

Все это перемешиваете в блендере и выпиваете сразу, так как по истечении десяти минут овсяные хлопья разбухнут, и вам тяжело будет этот коктейль выпить. Пить его следует перед основными приемами пищи, 3 раза в день.

 Из трех принимаемых коктейлей в один из приемов не добавляем в состав яйцо.  Такой коктейль вам поможет набрать за месяц до семи килограмм.

 Постоянно взвешивайте, прием такой смеси должен вам давать прибавку веса в сутки от 200 – 300 грамм.

Весь интернет заполнен советами, как быстро похудеть, подкачаться, высушиться, но мало кто пишет о том, как увеличить вес, а для некоторых этот вопрос куда более актуальный, чем проблема избыточного веса.

Не все хотят идти к врачу, одни просто боятся, другие не хотят. Поэтому набор веса в домашних условиях – лучший выбор.

Существует несколько интересных безопасных советов, которые не требуют разрешения врача:

  • Правильное питание, умеренное употребление белков, жиров и углеводов.
  • Позитивный настрой, установки.
  • Полезные витаминные препараты, например, рыбий жир.
  • Спортивные добавки (протеин).

Главный и единственный способ, как быстро набрать вес худышке, причем обеспечить качественную прибавку мышечной массы — узнать, сколько килокалорий в день Вы потребляете так, чтобы при этом Ваш вес не менялся.

Допустим Вы хрупкая девочка и это будет 1300 килокалорий. Значит со следующего дня Вы будете употреблять пищу, энергетическая ценность которой будет составлять 1700 килокалорий!

Это очень просто, только проследите за тем, чтобы все дополнительные килокалории Ваш организм получал тоже от полезной и здоровой пищи, богатой белком и сложными углеводами.

Как может догадаться каждый, набор недостающих килокалорий с помощью сладостей и конфет — это не самое перспективное и благодарное занятие.

Многие считают, что поправиться очень легко, нужно только много есть всяких вредностей. Но это категорически не так. Растолстеть и заработать пару-тройку хронических заболеваний таким образом можно. А вот для достижения идеальных внутренних и внешних показателей нужно потрудиться.

Набрать массу тела можно вполне эффективно и дома. Нужно только знать, как правильно это сделать, и не навредить себе.

Фастфуд и сдоба запрещаются

Многие представительницы женского пола в стремлении быстро набрать вес начинают есть большими порциями пирожные, торты и иную высококалорийную еду. Такой подход к решению вопроса совсем скоро негативно отразится на здоровье.

Безусловно, при суперактивном образе жизни данный рацион первоначально не будет откладываться в виде лишних килограммов в области талии или бедер. Важно заметить, что это явление всего лишь временное.

Все дело в том, что в фастфуде и выпечке имеется большое количество неполезных жиров, пустых калорий, сахара и других вредных для пищеварения составляющих. Таким образом, все вышеперечисленные продукты — не решение вопроса «как набрать вес худой девушке».

Более того, постоянное употребление фастфуда может спровоцировать проблемы с поджелудочной железой и всей пищеварительной системой в целом.

Как правильно набрать вес?

Чтобы выяснить как поправиться девушке, то есть какие методы и способы увеличить массу подойдут вам, нужно определите для себя желаемый вес. Рассчитайте свой ИМТ (с учётом вашего возраста, реального веса и роста). В этой статье мы будем искать варианты не просто как потолстеть, а именно увеличить мышечную массу. Чтобы тело было подтянутым и привлекательным, а не дряблым с висящей кожей.

Выше мы уже рассказывали о том, что кушать, чтобы поправиться. К сожалению, далеко не все дамы могут похвастаться отличным аппетитом.

В настоящее время выделяется большое число разнообразных вариантов повышения естественного желания есть больше. В первую очередь, это продолжительные пешие прогулки.

По словам ученых, чем больше человек проводит времени на природе, тем лучше впоследствии будет его аппетит. Если времени на прогулки нет, можно перед основным приемом пищи выпивать по одному стакану натурального свежевыжатого сока.

Здесь можно использовать и овощные, и фруктовые варианты. Кроме того, не следует позволять организму голодать.

Есть рекомендуется как минимум шесть раз в сутки. Даже если аппетита нет, необходимо съесть яблоко или выпить стакан кефира.

После приема пищи можно лечь отдохнуть на 30 минут. В этом случае пища лучше усвоится, а вопрос о том, как набрать вес девушке, больше не будет беспокоить.

Чтобы вес человека был в норме, нужно знать основы правильного питания. Для набора веса, вовсе не обязательно объедаться булочками, конфетами и макаронами. Правильное питание – это образ жизни, который поможет урегулировать обмен веществ. Питаясь правильно, вы всегда будете в прекрасном настроении, кожа, ногти и волосы будут сиять, а проблема лишнего и недостаточного веса больше не побеспокоит.

  • Главный прием пищи – это завтрак, он должен быть плотным, насыщенным. Это то время, когда мы можем позволить себе даже простые углеводы: сладкие булочки, тортики, конфетки. Если вы желаете набрать вес, то идеальным завтраком для вас будет: овсянка на молоке с ложечкой меда, банан, чай, кофе с печеньем, вафлями или вкусной шоколадкой. Через пару часов после завтрака сделайте легкий перекус: йогурт, бутерброд из цельнозерновой муки, фрукты.
  • Для обеда идеально подойдет легкий супчик с гренками, омлет с овощами, или каши: гречневая, рисовая или ячменная. Стоит помнить, что для набора веса обязательным есть употребление достаточного количества сложных углеводов, также иногда в рацион нужно добавлять печеный картофель. После обеда не забывайте о перекусах. Чтобы организм не привыкал, делайте ему легкую встряску, тогда он начнет откладывать «про запас». Это могут быть разгрузочные дни на кефире, яблоках или гречке, а на следующий день возвращайтесь к своему рациону.
  • Ужин – скромный прием пищи. Даже если вы хотите набрать вес, не нужно объедаться запретными для правильного питания продуктами: сладостями, чипсами, сухариками, сладкой газированной водой. Организм в вечернее время готовиться к отдыху, поэтому не следует его напрягать. Для правильного ужина подойдут: овощи-гриль, салаты, куриное мясо – вареное или запеченное, филе индейки, рыба. Творог – идеальный вечерний десерт, желающие поправиться могут добавить в него ложечку меда или варенья.

Диетологи нашего журнала советуют: не торопитесь с набором массы, делайте все вдумчиво, научитесь слушать свое тело!

Старайтесь отслеживать изменения своего тела: взвешивайтесь раз в неделю, сделайте фотографию своей фигуры до начала массонаборного периода и продолжайте делать их раз в неделю, чтобы отслеживать разницу.

Производите замеры основных данных, таких как грудь, талия и таз. В таком случае Вы не будете стоять на месте, так как при отсутствии прогресса Вам нужно просто прибавлять калорийность рациона.

Но и заметную жировую прослойку Вы также не наберете, ведь если Вы будете расти слишком быстро, то нужно будет просто немножко урезать свой рацион. Нет двух абсолютно одинаковых организмов, каждая девушка должна найти идеальную для себя диету и тогда она обретет полную гармонию со своим телом.

Материал о том, что кушать, чтобы поправиться быстрее.О программе для набора мышечной массы читайте тут.А в этой статье вы увидите ответ на вопрос,какие продукты считаются низкокалорийными: http://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/plan-and-recomend/nizkokaloriynyie-produktyi.html

Энергетическая и питательная ценность суточного рациона девушки для набора веса

Энергетический коктейль подразумевает под собой такой напиток, в состав которого преимущественно входят натуральные ингредиенты. Специалисты рекомендуют выпивать его в утренние часы за завтраком.

Для приготовления напитка потребуются следующие продукты: стакан жирных сливок, 2 столовых ложки меда, две пачки творога и небольшое количество варенья (по желанию). Все составляющие необходимо тщательно смешать в блендере.

А после можно наслаждаться вкусным и питательным напитком. Данный энергетический коктейль характеризуется оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов.

Продукты для набора веса

Чтобы набрать вес, нужно ознакомиться со списком обязательных продуктов. К сожалению всех сладкоежек и любителей вредной пищи, такие продукты не входят в топ правильного питания, а также не подойдут для набора массы, они могут негативно сказаться на вашем здоровье, прибавить вам пару нежелательных килограмм, которые будут состоять из одного только жира.

Для получения достаточного количества витаминов, пользы и правильных килограмм от еды, нужно употреблять в умеренных количествах:

  • Яйца. В них содержится много полезных витаминов, минералов, необходимых для организма: витамин А, фолиевая кислота. Самое главное, что белок яйца лучше всего усваивается в организме.
  • Каши. Они обеспечат организм необходимой энергией, витаминами и немалым количеством калорий. Каши, приготовленные на молоке, имеют в два раза большую энергетическую ценность.
  • Мясо. Курица, индейка, говядина – лучшие друзья для тех, кто задается вопросом, как набрать вес.
  • Макаронные изделия. Это должны быть макароны из твердых сортов пшеницы, они обеспечат организм необходимыми витаминами, а главное, дадут ему насытиться, помогут набрать вес, а в добавку с фаршем сделают ваше блюдо не только сытным, но и вкусным.

Если вы хотите набрать несколько килограммов, которые пойдут на благо вашему организму, отнеситесь к своему намерению серьезно. Набирать вес нужно исключительно правильными продуктами, не нужно пихать в себя все, что попадается вам на глаза, чтобы исключить чрезмерный набор массы тела.

Мы составили список самых эффективных и вкусных продуктов для набора правильной массы тела.

Для того чтобы поправиться без вреда для здоровья, следует увеличить содержание в рационе медленных углеводов и протеинов. Очень полезны для набора килограмм следующие продукты:

  • жирные варианты молочной и молочнокислой продукции (творог, сметана, молоко, сыр);
  • любое мясо и рыба средней жирности, куриные яйца, субпродукты, фарш;
  • орехи и семечки, как обязательные ингредиенты для здорового набора веса;
  • натуральные сладости (мед, мармелад, зефир, фруктоза, сухофрукты, шоколад, цельнозерновое печенье);
  • хлеб и булки цельнозерновые без сахара и наполнителей;
  • макароны из муки грубого помола (второй сорт);
  • любые овощи и огородная зелень;
  • сладкие фрукты и ягоды;
  • натуральные напитки (вода, чай, кофе, компот, травяные отвары, кисель, морс, смузи, протеиновые коктейли, фруктовые и овощные фреши)

Мифом является то, что рацион для набора веса должен включать жирные, жаренные, копченые, сладкие, сдобные и кондитерские продукты. Все это, а также подливы, консервы, фаст-фуд, чипсы, закуски, полуфабрикаты, сахар и соль в чистом виде, майонез, сливочное масло следует свести к минимуму или вовсе отказаться.

Из напитков следует ограничить крепкий алкоголь, кофейные напитки, а также отказаться от сладкой газировки и напитков из стиков.

А теперь познакомимся с вариантами диет для увеличения веса.

  1. Диета для набора массы тела мужская.Поправляться необходимо тем мужчинам, которые хотят начать активно заниматься пауерлифтингом или бодибилдингом, так как рост мышечной массы невозможен без соответствующего питания для увеличения веса.

    Пример меню на сутки:Завтрак состоит из овсянки с орехами, сухофруктами и семечками, отваренной на молоке. Также положен один цельнозерновой бутерброд с тонким слоем сливочного масла и твердым сыром. Запиваем завтрак сладким чаем.Обед состоит из мясного супа с овощами. На гарнир готовим картофель пюре с тефтелями, салат из овощей и феты под сметанным соусом. Запиваем обед цитрусовым фрешем.Перекус – протеиново-банановый коктейль и несколько овсяных печений.

    Ужин состоит из отварной гречки, утреннего бутерброда и сладкого чая.

  • Диета для набора массы женская.Избавиться от дистрофии мышц и болезненной худобы позволит калорийная и сытная диета, специально подобранная для женского организма. Рацион состоит из 4 приемов пищи и обильного питья. Уже после первой недели заметно увеличение веса на 1,5 кг.

    Пример суточного меню:Завтракаем омлетом из 2 куриных яиц, цельнозерновым бутербродом с охлажденной свининой, горсткой орехов и сладким чаем.Обед состоит из супа-лапши на курином бульоне с кусочками филе. Также он включает тушенную чечевицу, жаренные куриные биточки и хлеб цельнозерновой (пару ломтиков).Перекус – жирный йогурт с ягодами и фруктами (можно творог).

    К ужину готовим пюре, рыбную котлету. Также положено съесть 2 цельнозерновых бутерброда с сыром и тонким слоем сливочного масла.

  • Диета для набора массы девичья.Молодым девушкам 18-22 лет набрать вес сложнее, так как организм перестраивается, как и гормональный фон. Если постараться недостаточно, метаболизм юного тела быстро выгонит лишние жиры благодаря интенсивной жизни, танцам и спорту. А если усердствовать, гормональная перестройка может сыграть злую шутку, и девушка наберет куда больше веса, чем хотела бы. Причем эту проблему трудно будет скорректировать даже с помощью диет для похудения. В диете для молодых девушек важен баланс, здоровые продукты и умеренная калорийность.

    Пример диеты на сутки:Завтрак включает фруктовый салат с изюмом под йогуртовой заправкой, 2 отварных яйца и сладкий чай.Обедаем овощным супом с фасолью и горохом, куском вареной говядины и грейпфрутом.Перекус состоит из кисломолочного напитка средней жирности и горстки сухофруктов.

    На ужин готовим бутерброд из охлажденной свинины, отрубной булки, томата и твердого сыра. Также положено немного молочного шоколада и ягодный морс.

  • Диета для набора массы углеводная.Такой вариант подходит для набора веса обычного человека и спортсмена независимо от пола. В основном рацион состоит из медленных углеводов, дающих организму огромный запас энергии. Во время тренировок она будет активно расходоваться на развитие мышечной массы, а во время простоя откладываться лишними килограммами в организме.

    Пример углеводного меню:Утром кушаем пару отварных куриных яиц, порцию овсянки, сваренной на воде.Через пару часов следует выпить стакан молока и съесть пару овсяных печений.Обед состоит из отварной гречки с грибами. Запиваем все морковно-яблочным фрешем.Через пару часов съедаем 2 банана.Ужин включает салат из ламинарии, морепродуктов и овощей. Также положено 2 телячьих биточка.

    Перед сном следует съесть небольшую порцию творога с сухофруктами.

  • Диета для набора массы протеиновая.Еще один универсальный вариант, который отлично подойдет спортсменам для увеличения площади мышц, а также подросткам и детям.

    Меню:Завтрак состоит из отварного бурого риса и стакана фруктового йогурта.Перекус – фреш из ананаса, 1 цитрус, стакан орехов (грецкий, фундук).На обед готовим тушеную чечевицу с фасолью и морковкой. Также положена порция вареного куриного филе и пара свежих томатов.Перекус – 1 большое яблоко, стакан фруктового йогурта.

    Ужин включает греческий салат и паровые рыбные биточки.

    Или еще один вариант меню:Завтрак включает молочную гречневую кашу с добавлением изюма, 1 вареное яйцо, сладкий чай.Перекус состоит из овощного салата, 2 цельнозерновых тостов.На обед готовим большую порцию отварной нежирной свинины, паровые овощи (бобы, спаржа, фасоль). Также положено 100 г творожка с ягодами и чай.Перекус – напиток на основе кисломолочного напитка, киви, орехов и банана.

    Ужин состоит из 100 г творога с ягодами, порции молочной манной каши и сладкого чая.

  • Углеводно-протеиновая диета, чтобы поправиться.Очень вкусный и полезный вариант, который сочетает в себе потребление растительной клетчатки, молочной и кисломолочной продукции и нежирного мяса. Такое питание более сбалансировано и полезно, чем одноименное протеиновое или углеводное питание.

    Пример здорового меню:Завтрак состоит из упаковки магазинного творога, 2 отварных яиц, бутерброда с тонким слоем сливочного масла и зеленого чая.Перекус – овощной салат под оливковым или льняным растительным маслом.Обед состоит из чечевичного супа на курином бульоне, винегрета. Запиваем все фруктовым или овощным фрешем.Перекус – стакан ягод.

    Ужин состоит из творожно-фруктовой запеканки и весеннего салата.

  • Диета для набора массы молочная.Такое меню отлично подойдет для растущего организма, а также для любителей молочных напитков. После диеты не только умеренно вес увеличится, но и укрепятся мышцы.

    Пример молочного меню:Завтрак состоит из 1 банана, стакана домашнего йогурта и чая.На обед готовим овощной салат, заправленный йогуртом. Также положено 1 куриное яйцо и стакан бифидока.Перекус – порция творога с ягодами или фруктами. Также съедаем овсянку, сваренную на молоке, запиваем чаем.

    Ужин состоит из стакана бифидока и одной груши.

  • Диета, чтобы поправиться вегетарианцу.Человеку, который по большей части потребляет овощи и фрукты, поправиться гораздо сложнее. Такая пища в основном содержит медленные углеводы и воду, обладает минимальной калорийностью, поэтому набрать килограммы только на ней затруднительно. Как же поправиться вегетарианцу, без включения в меню мяса, рыбы и субпродуктов смотрите ниже.

    Завтрак должен включать бутерброд из цельнозернового хлеба, смазанный ореховым маслом или кленовым сиропом. Запивать все следует яблочным соком. Также положена порция овсянки с сухофруктами.Перекус состоит из бутерброда с сыром тофу, салата на основе авокадо и спаржи. Запить все следует протеиновым коктейлем или гейнером.Обед включает стакан соевого молока, вегетарианский салатик с отварными бобами, 2 куска цельнозернового хлеба.

    На ужин положены рисово-морковные котлеты, винегрет и стакан соевого молока.

  • Ореховая диета, чтобы поправиться.Орехи являются растительными полезными липидами, улучшающими внешний вид и состояние кожи, волос. Также они являются калорийными продуктами, что позволяет оперативнее набрать массу тела, не растягивая желудок большими порциями. Особенно подходят в этом плане грецкие орехи, фисташки, фундук и кешью.

    Пример орехового меню:Завтрак состоит из любой отварной каши с добавлением горстки орехов. Также положен цельнозерновой бутерброд с ореховым маслом и чай.Перекус – 2/3 стакана сухофурктов с орехами.На обед тушим любые овощи, готовим паровые мясные тефтели.Перекус – горства орехов с семечками.

    Ужин состоит из греческого салата, 2 кусков ржаного хлеба и стакана кисломолочного напитка.

  • Спортивное питание

    Безусловно, спорт должен присутствовать в жизни не только тех, кто стремится похудеть в кратчайшие сроки. Регулярные физические нагрузки способствуют и набору веса за счет непрерывного роста мышечной ткани.

    Как быстро набрать вес девушке в этом случае? В первую очередь, рекомендуется записаться в спортзал, на фитнес, чтобы все упражнения выполнялись под контролем опытного тренера. Спорт благоприятно воздействует на фигуру, улучшает координацию, повышает выносливость организма.

    Специалисты не рекомендуют увлекаться аэробными занятиями (бег, скакалка, танцы), так как они могут тормозить рост мышц. Предпочтение следует отдавать плаванию, ходьбе.

    1. Бросьте курить. Даже если не считать другие проблемы со здоровьем, которые вызывает курение, оно плохо влияет на набор веса, так как подавляет аппетит.
    • Если вы не можете совсем бросить курить, или у вас не получается сделать это резко, постарайтесь не курить хотя бы по несколько часов перед завтраком, обедом и ужином.
    1. Будьте терпеливы. Как и с похудением, здоровые способы набора веса занимают достаточно много времени. Вы можете безопасно прибавлять в весе от 1 до 2 фунтов (от 450 до 900 грамм) в неделю, и советы, изложенные в статье, помогут вам в этом, но попытки получить более быстрые результаты могут привести к проблемам со здоровьем.
    • Считайте набор веса своим долгосрочным обязательством. Как только ваш вес станет близок к идеальному, вам придется продолжать прикладывать усилия для того, чтобы сохранить его.

    Как набрать вес мужчинам?

    — углеводы: 4-8 г на 1 кг массы тела, для этого необходимо кушать овощи, фрукты, хлебобулочные изделия;

    — белок: 2 г на 1 кг массы тела, для этого в рационе должны присутствовать яйца, мясо, рыба, творог;

    — жиры, только полезные: употребляйте в пищу жирные сорта рыбы, орехи, перепелиные яйца.

    1) Завтрак: любая каша с молоком, чай или кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром, мясо и картофель.

    2) Второй завтрак: фрукты, орехи, йогурт или творог.

    3) Обед: салат с майонезом или сметаной, суп на мясе, обязательно наличие второго блюда с мясом, рыбой, гарниром, сок или чай с чем-либо сладким.

    4) Второй обед: салат на любой вкус, молоко и хлебобулочное изделие.

    5) Ужин: мясо, яйца, гарнир к ним, сок или чай, обязательно хлебобулочное изделие.

    6) Перед сном: творог жирный.

    Показательным для определения дефицита в весе служит так называемый индекс массы тела, который не должен быть ниже 18,5. Если подсчеты показали сниженное значение, стоит задуматься о наборе дополнительных килограмм. По статистике такая проблема в большей степени затрагивает женский пол, но мужчины также подвержены излишней худобе.

    С научной точки зрения низкий показатель гораздо опаснее высокого. Он несет очень большие угрозы для здоровья организма: снижается иммунитет, атрофируется мышечная ткань, поражаются суставы.

    А по некоторым данным увеличивается риск преждевременной смерти. Стоит уточнить, что речь в данном случае пойдет о худобе как отдельной проблеме быстрого обмена веществ.

    Если она вызвана внутренними заболеваниями (онкологией, дисфункцией щитовидки, сахарным диабетом), лечить нужно основную патологию.

    Поправиться, в некоторой степени, сложнее, чем сбросить лишние килограммы, но, тем не менее, это вполне реально.

    Самый быстрый способ набора без стресса для организма включает такие ключевые рекомендации:

    1. В первую очередь, следует наладить питание – диету, чтоб набрать вес. В большинстве случаев рацион и режим придется полностью поменять раз и навсегда. Речь идет о калорийности еды, но при этом здоровой калорийности. Торты и жареные пирожки, конечно, прибавят жира, но одновременно «посадят» желудок и печень. Важно употреблять такие продукты, которые помогут набрать жировую и мышечную массу за месяц.
    2. В рационе должен присутствовать белок – строительный материал мышечной ткани. Он содержится в мясе, яйцах, твороге, рыбе, бобовых культурах. Среднесуточная норма составляет 2 г/кг массы тела.
    3. Поправиться можно только при комплексном питании, поэтому нельзя забывать об углеводах и жирах. Не стоит злоупотреблять сладостями, которые являются быстрыми углеводами. Для здорового набора массы нужны сложные углеводы – каши, картофель, макароны, хлеб.

      Правильное питание, умеренное употребление белков, жиров и углеводов

    4. Приемы пищи должны быть многократными. Желательно не пить много воды, которая заполняет желудок. Оптимальный вариант – частично заменить ее молоком.
    5. Еда в большей степени нарастит жир, но для гармоничного развития нужна и мышечная ткань. Поэтому без спортивных тренировок не обойтись. По многочисленным отзывам хороший результат дают силовые виды спорта. Важно: перед началом занятий следует убедиться, что нет противопоказаний по здоровью.

    Выполняя все перечисленные рекомендации, можно эффективно и за достаточно короткое время поправиться и набрать недостающие килограммы.

    Поправиться на 5-10 кг за короткое время вполне возможно, но придется немного постараться. Для худощавого человека даже пару килограмм сказываются на внешнем виде, а что уж говорить о больших цифрах. Поэтому очень важно понимать, что значительную массу набрать только жиром невозможно. Вернее, возможно, но это будет уже ожирение, и придется бороться с обвисшим животом или боками.

    Набор 10 кг веса предполагает комплекс жира и мышечной массы. Поэтому и рекомендации включают два основных направления – диету и спорт.

    Поправиться быстро на 10 кг поможет правильное питание. Речь идет о здоровой, но высококалорийной пище.

    Определить норму потребляемых калорий для комфортного набора килограмм нужно экспериментальным путем. Необходимо только каждый день подсчитывать калорийность потребляемой пищи и сравнивать с результатом.

    Примерный вариант меню, чтобы поправиться и набрать килограммы:

    • на завтрак подойдет омлет с кашей, сваренной на подсолнечном масле, и творог с медом или фруктами;
    • обед должен состоять из гарнира (макароны, картофель) и мяса или рыбы, запить все можно сладким кофе со сливками;
    • ужин более легкий, но сытный, например, куриная грудка с овощным салатом.
    • не стоит забывать и о перекусах – сухофрукты, орехи, яйца, салаты, кисломолочные продукты.

    Соблюдая диету и дробный режим питания, поправиться можно на 5 кг, но остальную часть нужно набирать в спортзале. Упражнения должны быть силовыми, а не кардио: становая тяга, отжимания, штанга, гантели, приседания.

    Комплексный подход гарантирует гармоничное телосложение и отличное самочувствие.

    Мужчины редко жалуются на худобу, скорее на недостатки фигуры. Поэтому и подход к набору массы у мужского пола немного отличается. Основной упор делается, в первую очередь, на питание и конкретные продукты.

    Дефицит массы тела парню дает, скорее всего, быстрый обмен веществ. Все съеденное перерабатывается быстрее, чем успеет усвоиться организмом. Поэтому особое внимание стоит уделить калорийности пищи, а не ее количеству. Всегда нужно утолять голод, беря с собой небольшие перекусы из дома. Примерный набор высококалорийных и полезных продуктов уже упоминался.

    Поправиться мужчине поможет проверенное народное средство – пивные дрожжи. В таблетированном виде они не сформируют пивного живота, а простимулируют аппетит. Принимать нужно по 2-6 таблеток во время еды. Обязательно в это время соблюдать баланс в питании, не есть все подряд.

    Набрать в весе до 5 кг за неделю удается многим мужчинам при очень интенсивном режиме питания. Но проблема в том, что, по большей части, это будет простой жир.

    А нужны ведь мышцы, рельеф и сила. Не обойтись без серьезных силовых тренировок.

    Их можно проводить как в домашних условиях, так и в специально оборудованном зале. Самый быстрый способ нарастить мышечную массу – заниматься по индивидуальной программе с тренером.

    Идеальный результат наступит не сразу, но он обязательно будет.

    Если вас интересует, как набрать вес, то вы должны понимать, что просто питаясь жирной и высококалорийной пищей, вы навредите своему здоровью и испортите фигуру. Набирать вес необходимо постепенно, при этом увеличивая и жировую прослойку и мышечную массу, иначе у вас появиться «пивной» животик и целлюлит, который выглядит не привлекательно.

    Итак, для того чтобы набрать вес, вам необходимо:

    • пересмотреть свой рацион питания;
    • стараться избегать стрессовых ситуаций;
    • регулярно заниматься в спортзалах.

    Рацион питания для набора веса

    Здесь необходимо соблюдать определенную диету. Только не такую, как при похудении, а которая основа на обратном принципе.

    То есть, если в основе диеты для худеющих лежат ограничения в приеме пищи, то у вас их быть не должно. Но это совсем не означает, что вам нужно объедаться жирной пищей, постоянно сидеть перед телевизором, держа в руках пачку чипсов и пить газировку.

    Все это негативно сказывается на здоровье.

    Ваш рацион должен состоять из здоровой пищи, но только из той, которая имеет высокую калорийность. Вместо молока, которое имеет 1,5% жирности, нужно пить молоко с 3 – 4% жирности. Обычную сметану, содержащую 15 – 20 % жирности, следует заменить на сметану с более высоким содержанием жира – 30 – 35% и т. д.

    Что кушать, чтобы набрать вес? Да все, что душе угодно, главное, чтобы это была здоровая пища. В вашем рационе должны присутствовать такие продукты питания, как:

    • яйца;
    • мясо (желательно свинина и говядина);
    • хлебобулочные изделия, в том числе и сдобные;
    • кондитерские изделия, но не в больших количествах;
    • фрукты, в частности бананы, виноград, персики и абрикосы;
    • овощи;
    • бобовые культуры;
    • макароны;
    • каши, приготовленные на молоке с высоким содержанием жидкости и со сливочным маслом;
    • рыба и морепродукты;
    • орехи;
    • семечки.

    Семечки одержат в себе очень много калорий, на 100 г продукта приходится почти 500 ккал. Однако злоупотреблять ими не стоит, так как они негативным образом воздействуют на зубную эмаль. 100 г семечек в день будет вполне достаточно для того, что набрать пару килограммов.

    Также нельзя забывать и о кисломолочных продуктах. В них содержится огромное количество веществ, нормализующих работу ЖКТ. Поэтому их употребление становится просто необходимым, особенно, когда речь идет о дополнительной нагрузке на организм в виде высококалорийной пищи.

    Если вас интересует, как набрать вес правильно питаясь, то вы должны понимать, что режим здесь также имеет большое значение. Основных приемов пищи должно быть минимум 3 (завтрак, обед и ужин). Не стоит пропускать их. Даже если по каким-то причинам вам не удалось позавтракать с утра, перенесите этот прием пищи на некоторое время.

    Также желательно устраивать перекусы между основными приемами пищи. Это может быть небольшой бутерброд с колбасой и сыром, или салатик из овощей, заправленный оливковым маслом.

    Перед сном наедаться не стоит, так как нарушается процесс переваривания и вы можете почувствовать тяжесть в желудке, которая будет вас сопровождать всю ночь и весь следующий день. Диета, чтобы набрать вес

    Будет очень хорошо, если в ваш рацион на 30% будет состоять из быстрых углеводов, которые откладываются в организме и преобразуются в жир, в результате чего происходит набор веса. Быстрые углеводы находятся в выпечке, различных сладостях и в жареной картошке.

    Также вам нужно включить в рацион спортивное питание, которое позволяет быстро нарастить мышечную массу, за счет чего вес также увеличивается, а фигура приобретает привлекательный вид.

    Прежде чем предпринимать какие-либо меры по набору веса, вам необходимо посетить диетолога, чтобы он рассчитал вашу суточную калорийность, необходимую для набора веса. Суточная калорийность рассчитывается индивидуально с учетом возраста, пола и изначального веса. Ее понижение может привести к отсутствию результатов, а повышение может привести к проблемам, связанных с состоянием здоровья.

    Посещение спортзалов

    Посещение спортзалов при наборе веса является необходимым. Так как при отсутствии физических нагрузок будет увеличиваться только жировая прослойка, которая будет портить фигуру.

    Посещать спортзалы необходимо не реже 3 – 4 раз в неделю. При этом вам потребуется найти для себя тренера, который разработает для вас индивидуальную программу, позволяющая быстро нарастить мышечную ткань, при этом сильно не затрагивая жировую прослойку.

    Для улучшения эффекта можно пить специально разработанные для набора мышечной массы коктейли, которые активно используют спортсмены. В основе этих коктейлей лежит белок, поэтому злоупотреблять ими не стоит, так как они на длительное время приглушают аппетит, в результате чего количество съедаемой еды уменьшается в несколько раз и организм начинает затрачивать энергию, накопленную в жировых клетках.

    Следовательно, жировая прослойка уменьшается и вес тоже.

    Наилучшим вариантом станет, если вы будите готовить для себя коктейль самостоятельно и выпивать его непосредственно до занятий. Можно воспользоваться следующим рецептом: смешайте 2 л молока с высоким содержанием жирности с двумя стаканами сухого молока и с 40 граммами протеина. Все это перемешайте миксером, а для улучшения вкусовых качеств добавьте ванильное или шоколадное мороженное.

    А перед каждым прием пищи, примерно за полчаса, выпивайте по одному стакану свежее выжатого фруктового или овощного сока. Они усилят аппетит, в результате чего вы сможете полностью увеличенную порцию и набрать вес.

    Видео о том, как быстро набрать вес

    Видео о быстром наборе веса

    Сон и отдых

    Мышцы, как известно, нарастают только во время перерыва между физическими нагрузками. Для получения большего эффекта в процессе набора массы тела особое внимание важно уделять правильному отдыху.

    Спать рекомендуется не менее семи часов в сутки. Не следует заниматься спортом более трех раз в неделю (мышцам тоже требуется отдых).

    Лучше избегать стрессовых ситуаций. При соблюдении всех этих рекомендаций серьезные изменения затронут не только очертания тела, но и здоровье в целом.

    К примеру, многие отмечают положительные изменения в функционировании нервной системы, появление большей выносливости.

    Отказаться от всех имеющихся вредных привычек

    Как поправиться быстро девушке и сделать это правильно? Безусловно, крайне важно отказаться от воздействия всех вредных привычек. Здесь, прежде всего, речь идет об алкоголе и табакокурении.

    Алкогольные напитки провоцируют застой жидкости в организме, негативно влияют на метаболизм, а также имеют в своем составе много пустых калорий. Курение форсирует все обменные процессы, непрерывно происходящие в организме, приблизительно на 10%.

    Для восполнения затраченной на них энергии потребуется увеличить количество пищи также на 10%. Но лучше вовсе отказаться от этих пагубных привычек.

    Существуют такие факторы, которые препятствуют набору лишнего веса. В первую очередь к ним следует отнести вредные привычки. Ведь именно табакокурение и распитие спиртных напитков отрицательно влияют на обмен веществ. В связи с этим диетологи практически всегда настаивают на том, чтобы полностью отказаться от сигарет и алкоголя.

    После родов

    Поддержка калорийного баланса или его избыток?

    Как поправиться быстро и не навредить своему организму? Специалисты настоятельно рекомендуют постоянно следить за балансом витаминов и минералов. В этом случае может потребоваться помощь врача.

    Все дело в том, что бывает достаточно трудно самостоятельно контролировать правильное соотношение этих веществ в организме. Врач, как правило, назначает ряд анализов, благодаря которым появляется возможность отслеживать дефицит тех или иных минералов.

    Исходя из этой информации, назначаются поливитаминные комплексы, которые можно купить в любой аптеке. Баланс витаминов и минералов позволяет контролировать обменные процессы в организме, следить за правильным его функционированием, избегать снижения иммунной защиты.

    Это не является оптимальным условием для роста мышечной массы. В периоды энергетического баланса постоянное разрушение белков в организме не приводит к росту мышечной массы, потому что калорийности недостаточно для поддержания как метаболических потребностей, так и увеличения мышечной массы.

    Как набрать вес с помощью тренировок? — видео

    Выбирая для себя препараты, которые способствуют набору массы, не забывайте, что в их составе имеются гормоны. Такие средства могут вызывать побочные эффекты. Вы можете поправиться, но потом при желании похудеть, будет довольно сложно. Многие женщины обсуждают вопрос, какие препараты можно принимать без вреда для своего здоровья.

    Самым распространенным и эффективным препаратом, c помощью которого возможно достичь желаемого — это пивные дрожжи. Это отличное дополнение к питанию, которое улучшает самочувствие и правильное усвоение пищи.

    Недостаток массы тела чаще всего не является самостоятельным симптомом, а выступает в роли последствий проблем как с физическим, так и с психическим здоровьем. Узнавая у врача о том, какие существуют таблетки, чтобы набрать вес, также важно спросить и о возможных побочных реакциях.

    Делая выбор в сторону гормональных препаратов, необходимо осознавать, что многие из них наносят непоправимый вред всему организму. Более того, весьма часто восстановить прежнюю работу некоторых его систем практически невозможно.

    В число самых распространенных лекарственных препаратов, которые может порекомендовать специалист, входят оральные контрацептивы. Все дело в том, что одним из побочных эффектов в данном случае выступает набор веса.

    Если верить результатам многочисленных исследований, то прием гормональных препаратов приводит к последовательному увеличению массы тела, избавиться от которой впоследствии будет очень сложно. Прежде чем начинать прием таблеток, целесообразно будет сравнить все преимущества и возможные недостатки лекарств.

    Как поправиться быстро девушке без таблеток? Многие дамы, решая набрать вес, начинают принимать пивные дрожжи. Основное их действие направлено на восполнение дефицита некоторых групп витаминов и незаменимых белков, благодаря чему заметно увеличивается время течения всех обменных процессов в теле. Более того, пивные дрожжи помогают:

    • нормализовать иммунитет;
    • выводить все шлаки и токсины из организма;
    • укреплять сосудистые стенки;
    • снижать количество вредных жиров в крови.

    Специалисты отмечают, что пивные дрожжи считаются хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам. Они заметно улучшают аппетит и способствуют тщательному усвоению пищи.

    Советы тренера, как увеличиться в параметрах и набрать вес с помощью увеличения мышечной массы.

    Сохранить

    Изменить режим питания

    Врачи рекомендуют пить больше жидкости. Предпочтение в данном случае следует отдавать самой обычной негазированной воде, травяным настоям и ягодным морсам без сахара. Вода провоцирует вывод имеющихся шлаков и токсинов из организма, что существенно улучшает метаболизм. Выпивая в сутки не менее двух литров обычной воды, вы не будете задаваться вопросом о том, как набрать вес девушке.

    Гормоны и вес

    Очень часто избыток или дефицит массы тела зависит от дисбаланса на гормональном уровне. При явном дефиците веса рекомендуется сдать соответствующий анализ крови на гормоны. Все дело в том, что так называемые тиреоидные гормоны отвечают за скорость метаболизма. При их избытке поправиться будет очень сложно.

    Если имеются проблемы с регулярностью и частотой менструального цикла, очень важно своевременно проверить общее соотношение эстрогенов и тестостерона. Дисбаланс этих репродуктивных гормонов также может сказаться на массе тела.

    В любом случае заниматься лечением самостоятельно не следует. С результатами анализа необходимо идти на консультацию к соответствующему специалисту.

    Он уже порекомендует грамотное лечение, а также расскажет о том, как поправиться в данном случае.

    А если пренебрегать результатами анализов, положительного исхода в этой ситуации ждать не следует.

    dietologiya.top

    Только для худых: Как набрать вес без особых чудес

    Конечно, большинству женщин не понять тех «избранных», кто с тоской в глазах спрашивает: а как бы набрать несколько килограммов? Но ведь спрашивают! Подавив в себе нехорошую зависть, я попросила наших экспертов помочь девушкам и женщинам набрать недостающий вес.

    Отличная диета: можно все

    Обладательницам неполнеющих бедер тоже нужна диета, но есть им нужно не совсем то, что советуют желающим похудеть.

    1. Стимулируйте аппетит. Перед едой выпивайте 150 - 200 граммов фруктового сока. Недавние исследования британских ученых доказали, что смесь глюкозы и фруктозы (например, в соках) блокирует импульсы в мозгу, сообщающие, что мы наелись. То есть после стаканчика сока можно съесть больше. Не забывайте про острые и соленые закуски.

    2. Ешьте по 5 - 6 раз в день через равные промежутки времени, например, 2,5 - 3 часа. Перекусывайте, когда хотите (на этом совете мой желудок укоризненно уркнул, мол, я тоже так хочу...).

    3. После еды обязательно расслабьтесь, отдохните полчаса.

    4. Белковая пища - то есть творог, сметана, сливки, ряженка - должна быть большого процента жирности. Очень вкусный коктейль получается, если смешать 200 граммов творога и 200 граммов жирных сливок, добавить замороженных ягод или варенья.

    5. Смело мешайте белки и углеводы: мясо, рыбу, яйца с картошкой и макаронами. Но не увлекайтесь белым хлебом и булочками - это пустые калории, не несущие никакой пользы. Но не забывайте, что при наборе мышечной массы белое мясо курицы или индейки полезнее всего.

    6. Обязателен плотный и питательный завтрак: бутерброд с зерновым хлебом, маслом и сыром, тарелка каши с медом и орехами (орехами можно перекусывать в течение дня - они очень калорийные и способствуют набору веса).

    7. Пейте больше, до трех литров жидкости в день. И не только минеральную воду, а чай с молоком или сливками и сахаром, фруктовые соки. Соки лучше банановый, персиковый или абрикосовый. Яблочный и апельсиновый, наоборот, способствуют сжиганию калорий.

    8. Чтобы мышечная масса росла быстрее, можно выпивать за 10 - 15 минут до тренировки стакан молока, а после съесть порцию очищенного риса.

    Есть не хочется - отжимайся

    Если еда просто не лезет в горло, самое время заняться спортом. Упор должен быть сделан на силовые упражнения, которые помогают росту мышечной массы: отжимания, упражнения с гантелями. Без советов профессионального фитнес-тренера, который составит нужный комплекс, не обойтись. Но можно и дома попробовать набрать некоторое количество мышечной массы. + «Велосипед». Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Не опускайте ноги ниже 50 см от пола.

    + «Ножницы». Поднимите ноги на высоту 50 см, широко разводите и сводите их. Повторите оба эти упражнения не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Тренируем мышцы живота.

    + Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, а потом резко выпрямите вперед, потом отведите в сторону и замрите на несколько секунд. То же - другой ногой. Повторите не менее 10 раз. Укрепляет ягодицы и мышцы ног.

    + Купите легкие гантели (0,5 кг или 1 кг). Разведя руки в стороны, делайте круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. Укрепляет мышцы груди.

    + Руки с гантелями в стороны, потом, согнув в локтях, коснитесь гантелями плеч, разогните обратно. Чем медленнее вы будете выполнять это упражнение, прикладывая усилия, тем лучше оформятся мышцы ваших рук.

    СОВЕТЫ БЫВАЛОГО

    Хочешь поправиться - расслабься!

    Так сложилось, что со школьных времен вес у меня - при росте в 167 см - обычно не превышал 42 - 43 кг.

    Жить это особо не мешает. Но мы, женщины, вечно собой недовольны - вот и мне периодически хочется заиметь более округлые и весомые формы.

    Отсутствием аппетита я не страдаю. Пища пожирнее - любимая. Сметанка, сливки, а особенно мясо и побольше - святое! Кашка с орешками на завтрак, бутерброд с маслом на закуску - с удовольствием. Только не толстею.

    Фитнесом тоже занималась. По совету тренера сразу бежала заесть занятия чем-нибудь калорийным. Не помогло...

    Но кое-чему за десятилетия борьбы за вес я научилась. Главный вывод прост: нахожусь в спокойном состоянии духа и в гармонии с собой - прибавляю килограммы достаточно быстро. Как-то в отпуске поправилась буквально за пару дней. Тут и белковая диета работать начинает, и нагрузки на мышцы... А при постоянной суете да стрессах и самое калорийное питание, увы, не помогает.

    Елена АРАКЕЛЯН.

    ВАЖНО!

    Если вы отроду были худыми, то эти советы для вас. Но если вы заметили, что с каждым месяцем, не прилагая к этому никаких усилий, стремительно теряете вес (от трех до пяти килограммов), немедленно бегите к врачу. Это может быть симптомом достаточно неприятных заболеваний - от неправильной работы желудочно-кишечного тракта до эндокринных нарушений и даже скрытых опухолей.

    www.kp.ru

    Как набрать вес диета для худых

    Содержание

    • Как набрать вес худому парню: специальная диета для набора веса
      • Как можно набрать вес
      • Диета для набора веса
    • Как быстро набрать вес худым людям
    • Как правильно набрать вес девушке
    • Как набрать вес худому парню: специальная диета для набора веса
    • 13 лучших советов как набрать вес худому парню даже в домашних условиях
    • Как набрать вес быстро, правила набора веса худому человеку — Evehealth
    • Как набрать вес при быстром обмене веществ. Как замедлить метаболизм
    • Вам это понравится:
      • Нужно сохранить талию
      • Физические нагрузки
    • Как набрать вес женщине: готовый план действий
    • Как набрать вес худому человеку

    Худые парни и мужчины часто говорят, что могут есть все то, что им хочется не набирая вес. Они уверены, что их скоростной метаболизм – манна небесная. Они часто говорят примерно так: «Мой метаболизм вызывает у женщин просто дикую зависть. Я могу есть любую вредную еду не набирая ни капли лишнего веса».

    Как можно набрать вес

    Правда в том, что вы просто недостаточно едите. Вам кажется, что вы переедаете, но это, в большинстве случаев, не так. А теперь давайте разберемся что можно сделать тощему парню, чтобы набрать вес.

    Худые парни часто переоценивают то, что они едят. Обращайте внимание на этикетки продуктов, используйте кухонные весы и тщательно отслеживайте ежедневный объем потребляемых калорий. Для того, чтобы получить примерный объем необходимых калорий, необходимо перевести свой вес в фунты и умножить эту цифру на 20. Только при таком условии вы начнете набирать вес.

    Если вес будет меньше, то вы все так же будете выглядеть худощавым. Образец минимальной нормы сочетания роста и веса выглядит примерно так:

    Рост (см) Вес (кг) Вес (фунты)
    170 70 154
    175 75 165
    180 80 176
    185 85 187
    190 90 200

    Ешьте каждые 3 часа.

    Как было сказано выше, чтобы узнать необходимый объем потребляемых калорий, необходимо умножить свой вес в фунтах на 20. Это, примерно, 2700 Ккал в день при весе в 62 килограмма. А если вы на протяжении целого дня заняты тяжелым физическим трудом + регулярно занимаетесь спортом, вам понадобится даже больше. Ешьте каждые три часа, чтобы набрать вес.

    • Завтрак. Он безусловно необходим – приучите себя к привычке регулярно завтракать, потому как калории необходимо начать получать в первый час после пробуждения. Попробуйте рецепты к завтраку.
    • Обед и Ужин. Еще во время завтрака позаботьтесь о том, чтобы порции обеда и ужина были готовы заранее.
    • Перекусы. Смеси орехов, фруктов, сухофруктов, йогурты, творог, яйца, сэндвичи, молоко, протеиновые коктейли.
    • Послетренировочный прием пищи. Физическая активность сжигает калории. Послетренировочная пища помогает восстановить энергию. Проверьте эту страничку — http://stronglifts.com/quick-easy-effective-post-workout-shakes/. Здесь вы найдете неплохие рецепты различных послетренировочных шейков.

    100 грамм риса – 380 Ккал. 100 грамм шпината – всего лишь 25 Ккал. Получить достаточное количество калорий за день будет проще при условии употребления пищи, наполненной питательными веществами. Наилучшие варианты:

    • Паста и спагетти. 100 грамм макаронных изделий – это около 380 Ккал. Переварить такой продукт проще, чем 100 грамм риса. Цельнозерновые макаронные изделия гораздо полезней, но перевариваются намного дольше. Тощим парням можно употреблять макароны и пасту из белой муки высшего сорта.
    • Цельное молоко. Если небольшое количество жира в теле вас не пугает, то выпивайте 1 галлон (около 3,7 литра) цельного молока в день (молоко не входит в обязательный объем ежедневных калорий). У меня есть несколько знакомых ребят, которые умудрились благодаря молоку заработать около 30 килограмм здорового веса за год, при условии регулярных трехразовых тренировок в спортзале.
    • Орехи. 100 грамм смеси из орехов и арахисового масла представляют собой 500 Ккал. В этих 500 Ккал находятся примерно 50% здоровых жиров и 25% белка. Используйте ореховые смеси для перекусов и мажьте арахисовое масло на бутерброды, которые берете с собой на учебу и работу.
    • Оливковое масло. Помогает при болезнях сердца и является профилактикой от раковых болезней. Его можно просто пить, добавлять в томатную пасту и салаты. Одна столовая ложка – 100 Ккал.

    Если вы хотите быстро переродиться из тощего в качка, а не из тощего в толстого. Займитесь силовыми тренировками. Больше сил – больше мышц. Не знаете с чего начать – обратитесь в спортзал к опытному тренеру. Но вот еще несколько советов:

    • Вес спортивных снарядов может быть разнообразным. Начните с небольшого веса, сконцентрируйтесь на технике выполнения упражнения и правильных движениях. Только после этого начинайте увеличивать вес.
    • Комплексные упражнения. Выполняйте упражнения, которые будут задействовать все тело целиком. Приседания, мертвая тяга, жим за головой, жим лежа, подтягивания, жим штанги в наклоне.
    • Приседания. Упражнения, включающие ноги, автоматически задействуют все тело. Регулярные приседания с отягощением навсегда избавят вас от костлявого тела.
    • Отдыхайте. Мускулы растут в то время, пока вы отдыхаете, а не занимаетесь. Не стоит тренироваться каждый день. Спите, выпивайте по два литра воды в день и ешьте побольше фруктов и овощей.

    Неподчинение плану равносильно запланированному провалу. У вас нет времени регулярно готовить себе еду и пища в школе и на работе плохого качества и слишком дорого стоит? Готовьте еду заранее и берите ее с собой.

    • Ходите по магазинам регулярно. Не пропускайте приемы пищи. Заранее на выходных рассчитайте какой объем продуктов вам необходим на неделю и приобретите все разом.
    • Готовьте заранее. Готовьте обед сразу, когда готовите завтрак. Все это займет около 40 минут и вам не придется днем тратить время на то, чтобы придумать что бы полезного съесть.
    • Не усложняйте ничего. Готовьте двойные порции наперед, берите с собой на работу недоеденные порции. Не пытайтесь постоянно изобретать что то новое, не тратьте время.
    • Берите еду с собой. Контейнеры с готовой едой на работу и на учебу, смесь из орешков в кинотеатр, протеиновые коктейли в спортзал.

    Успех порождает успех. Если вы твердо знаете, что уже никогда не вернетесь к своему тощему телосложению, вы продолжаете чувствовать себя уверенным и мотивированным. Отслеживайте все ваши действия.

    • Следите за калориями. Все просчитывайте и записывайте в дневник. Строго придерживайтесь объемов составленного плана.
    • Еженедельно взвешивайтесь. Увеличиваетесь в весе? Ничего не меняйте и продолжайте следовать плану. Не набираете вес? Увеличьте объем потребляемых ежедневно калорий на 500 Ккал.
    • Фотографируйтесь. Зеркало субъективно. А вот фотографии редко врут. Пару раз в месяц фотографируйтесь. Так вы со стороны сможете объективно оценить свой прогресс.
    • Не забывайте об усложнении силовых тренировок. Если приседая, вы сможете удержать свой вес умноженный на 1,5, вы уже никогда не будете тощим.

    Диета для набора веса

    Это образец 3500 Ккал диеты для худощавых парней весом, примерно, в 81 килограмм (180 фунтов). Так что если вы весите около 61 килограмма (135 фунтов), такая диета для вас будет не вполне подходящей (ну если только вы не вынашиваете себя ежедневно в спортзале). Любая диета индивидуальна и должна быть основана на ваших нуждах.

    • Завтрак: 100 грамм овсянки, 50 грамм изюма, одна порция йогурта.
    • Перекус: 100 грамм ореховой смеси или один литр молока или сэндвич с консервированным тунцом.
    • Обед: 200 грамм спагетти из белой муки высшего сорта с соусом болоньезе и пармезаном.
    • Перекус: 100 грамм орехов или литр молока или сэндвич с тунцом.
    • Послетренировочный коктейль: 1,5 стакана молочной сыворотки + 60 грамм овсянки + молоко + банан.
    • Ужин: 200 грамм спагетти из белой муки высшего сорта с соусом болоньезе и пармезаном.
    • Перед сном: творог, ягоды, семена льна, рыбий жир.

    Источник: http://stronglifts.com/how-to-gain-weight-for-skinny-guys/

    Источник: http://AthleticBody.ru/kak-nabrat-ves.html

    Как быстро набрать вес худым людям

    Согласно нормальной физиологии, выделяются три типа строения скелета человека – астеники, нормостеники, гиперстеники.

    Первые характеризуются вытянутым телом, худыми конечностями и неспособностью набрать массу. Современным трендом считается максимальная худоба, однако именно он нередко приводит к плачевным последствиям.

    Люди изводят себя диетами, гробят обмен веществ и культивируют неприязнь к еде.

    Как быстро набрать массу худому человеку

    В итоге достигнутые результаты могут серьезно угрожать жизни. Анорексия является жизнеугрожающим состоянием, а недостаточная масса тела от природы нередко является причиной ослабленного иммунитета. Для набора массы астеникам и людям, чрезмерно увлекающимся диетами, иногда приходится приложить немало усилий. В этой статье мы подробно разберемся в том, как быстро набрать вес худым людям.

    Причины, по которым худые люди не могут поправиться

    Первым делом следует разобраться, по какой же причине худой человек остается таким даже при, казалось бы, употреблении большого количества пищи. Первым делом это может быть обусловлено физиологически. Если обратить внимание на близких родственников такого человека, можно заметить излишнюю худобу и у них. В таком случае можно думать о:

    • чрезмерно высоких темпах обмена веществ;
    • наличии ферментной или анатомической патологии пищеварительной системы, что приводит к недостаточному перевариванию и усвоению пищи;
    • повышенная активность гормонов коры надпочечников и щитовидной железы;
    • чрезмерной подверженности влиянию стресса.

    Нередко к потере веса приводит наличие гельминтов в кишечнике. Они способствуют нарушению всасывания полезных веществ, требуют определенного их количества для подпитки себя, стимулируют выработку молочной кислоты, повышаемой раздражительность и подверженность воздействию стрессовых ситуаций.

    Быстрый набор массы у худых

    Врачи провели исследование и выявили, что у астеников и людей с анорексией наблюдается постоянный повышенный уровень кортизола.

    Это вещество играет роль «гормона стресса», в норме его высокий уровень наблюдается только в утренние часы, в связи с чем многие люди не любят завтракать.

    Некоторые патологии способны приводить к постоянной гиперпродукции кортизола, из-за чего возникает ненормальная потеря веса.

    Как быстро и эффективно набрать вес в домашних условиях?

    Во всех вопросах, касающихся здоровья, необходимо в первую очередь опираться на мнение специалистов. Поэтому при возникновении подозрения на наличие слишком низкого веса, следует обратиться к диетологу.

    Именно врач этого профиля поможет выяснить наличие проблемы и поможет с ней справиться. При отсутствии возможности или финансов можно попробовать набрать вес и в домашних условиях.

    Для этого необходимо повлиять на следующие моменты:

    • количество потребляемой воды;
    • объем потребляемых калорий;
    • частота приемов пищи;
    • качественная составляющая пищи;Как худому быстро набрать вес
    • физическая активность;
    • отдых.

    Первым делом нужно увеличить количество потребляемой воды, ведь организм, в зависимости от возраста, на 70–80% состоит именно из нее. Увеличив потребление жидкости до двух литров  в сутки, можно довольно быстро увидеть изменения на весах.

    Количество калорий, поступающих в организм, должно превышать расход.

    Высчитать эти показатели можно при помощи общедоступных таблиц в интернете, есть даже специальные программы, дающие возможность точно вычислить суточную потребность в питательных веществах в зависимости от пола, веса, уровня физической активности и возраста. Проанализировав эти данные, можно сопоставить их с питательностью пищи, употребляемой на протяжении суток.

    Для ускорения метаболизма спортсменам рекомендуют разбить свой суточный рацион на пять-шесть приемов пищи. Если вы хотите набрать жировую ткань, можно пойти обратным путем и сократить это число до двух-трех раз за день. При попытке набрать мышечную массу желательно действительно увеличить частоту до пяти раз.

    Способы быстрого набора массы

    Для роста нужно увеличить физические нагрузки, любой бодибилдер или фитнес-тренер скажет вам, что рост без нагрузки невозможен. Так что активность в тренажерном зале поможет увеличить массу, а также задержать воду в организме. Последнее, но не по важности – это отдых. Только полноценный сон даст возможность организму расти без ущерба для здоровья.

    Продукты питания

    Для набора массы можно употреблять в пищу те же продукты питания, которыми вы питались и раньше, однако в большем количестве. Некоторые спортсмены, для которых важным является масса тела, а также многие специалисты по питанию рекомендуют включить в рацион некоторые продукты. Ниже приведен перечень основных из них:

    1. Рыба – очень важный источник природной омега-3 кислоты. Без этого биологически активного вещества практически невозможно добиться набора массы без ущерба для здоровья. Диетологи рекомендуют употреблять рыбу, такую как скумбрия или окунь, по крайней мере, не реже чем два раза в неделю.
    2. Говядина – животные белковые молекулы этого вида мяса содержат большое количество незаменимых аминокислот. Именно этот продукт содержит минимальное количество жировой клетчатки, благодаря чему набор массы будет направлен в сторону мышечного роста, а не ожирение по мужскому или женскому типу. Наличие креатинина, повышающего выработку энергии на матриксе митохондрий, приводит к росту выносливости, задержке воды в миоцитах и набору массы.
    3. Гречневая каша содержит относительно малое количество простых углеводов и большое количество аминокислот. Обилие веществ, положительно влияющих на состояние кровеносной системы, оказывает профилактическое действие, препятствует развитию инсультов и тромбоза мелких и крупных сосудов.

      Питание для набора веса

    4. Куриные яйца – отличный источник белка, витамина Д и массы других питательных компонентов, способствующих росту массы тела. Врачи не рекомендуют употреблять в пищу более десяти яиц за одну неделю.
    По теме:  Малобелковая диета при почечной недостаточности

    Добавить в рацион также следует небольшие количества таких продуктов:

    • миндаль;
    • грецкий орех;
    • печень трески;
    • тунец;
    • овощи;
    • говядину;
    • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

    Правила питания и примерный рацион для набора веса

    Перед началом набора массы тела желательно проконсультироваться у врача. Специалист поможет определить индекс массы тела и выявить ее дефицит. Более того, именно диетолог может оказать значительную помощь в составлении максимально физиологичного рациона.

    Лучший способ набрать массу тела

    При желании набрать именно мышечную массу, следует поступить обратным образом, увеличив количество потребляемых углеводов, увеличить частоту до пяти-шести раз в день. Некоторые спортсмены, пристально следящие за собственным весом и интенсивностью метаболизма, нередко переносят один прием пищи на ночное время суток.

    Примерный рацион для набора веса должен быть основан на соотношении белков, жиров и углеводов 1:1:4. Произвести расчет можно при помощи таблиц, имеющих информацию о содержании тех или иных элементов в ста граммах продукта.

    Как быстро набрать вес мужчине

    Для физиологического и быстрого набора веса необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций. При желании добиться наиболее быстрого эффекта, специалисты рекомендуют регулярно соблюдать следующий режим:

    • прием четырех граммов углеводов на один килограмм текущего веса;
    • употребление 2,3 грамма белка на килограмм веса;
    • создать избыток потребляемых калорий, физиологическую потребность в них можно определить при помощи множества сервисов в интернете или, используя специальные таблицы;
    • регулярные физические тренировки с частотой не менее двух раз в неделю;
    • пить не менее двух литров воды в день.

    План быстрого набора веса для мужчины

    Как быстро набрать вес девушке

    Первым делом для набора массы девушка должна значительно увеличить количество принимаемой пищи, добиться этого можно пропорциональным увеличением порций. Далее, следует не забывать о необходимости физических тренировок. В противном случае будет откладываться только жировая клетчатка в проблемных зонах, избавиться от которой впоследствии будет довольно сложно.

    Полноценный восьмичасовой сон ночью – важное условие для восстановления сил организма и постройки самого себя. Именно во время ночного сна происходит образование новых и увеличение старых мышечных волокон, что позволит быстро и без вреда для здоровья набрать необходимую массу тела.

    Набрать вес во время беременности и после родов

    Нередко можно встретить ситуацию, когда женщина значительно поправляется во время беременности или в послеродовом периоде. Случаи, когда развивается обратная реакция, являются более редкими и часто связаны с нарушениями обмена веществ, связанными с перестройкой организма или потерей аппетита. Для облегчения состояния и стимуляции аппетита нужно:

    • съесть яблоко за тридцать минут до желаемого приема пищи;
    • питаться мало, но часто;
    • принимать протеиновые коктейли;
    • использовать калорийные пасты для бутербродов;

    Заключение

    Набор веса у некоторых людей является не менее проблематичным, чем его потеря у других. Следуя комплексу наших советов, вы можете за довольно короткий период набрать желаемую массу без вреда для здоровья. Избавившись от излишней худобы, вам удастся значительно укрепить здоровье, выглядеть привлекательнее и чувствовать себя более уверенно. Важно – знать меру!

    загрузка…

    Источник: http://OMaske.ru/telo/kak-bystro-nabrat-ves-xudym-lyudyam/

    Как правильно набрать вес девушке

    Отдавая дань моде, многие девушки еще совсем недавно мучили себя диетами. От чего зарабатывали кучу разных болезней, вместо получения удовольствия от своего внешнего вида. Но худоба — это не только не привлекательно, но и вредно. А вот упругое тело без целлюлита это всегда красиво. Но что делать, если худоба преследует с подросткового возраста, как обрести аппетитные и округлые формы?

    Как набрать вес девушке

    Как набрать вес девушкам, которые годами стараются поправиться? Изводят себя поеданием мучной и калорийной еды. Круглосуточное питание не может помочь в этой проблеме. Наоборот, переедание приводит к появлению бугорков даже на худых ножках. Давайте разберемся, как из худенькой «скини фет» превратиться в фигуристую диву.

    Работать над собой нужно только с помощью правильного рациона и спорта (много спорта!). Благодаря грамотному комплексу упражнений можно добиться улучшения своих форм. Чтобы сформировать красивый мышечный корсет существует много методик. Но очень важно совмещать это с правильным питанием.

    Правильное питание – основа красивого тела

    У каждой девушки фигура индивидуальна. Но абсолютно всем под силу набрать вес и добиться округлых красивых форм песочных часов. Нужно понимать, что правильное питание прямым образом влияет на рост мышц. Вот соотношение углеводов, жиров и белков, которые нужно употреблять:

    • Белки – 30%
    • Жиры – 20%
    • Углеводы – 50%

    Белков — 2-3 гр на 1 кг веса, жиров — 0.5-1 гр, углеводов 5-6 гр. Посчитать свою норму БЖУ можно на нашем калькуляторе тут. В среднем для набора мышечной массы девушкам нужно ежедневно кушать 2000-2500 калорий.

    Белки содержатся во многих продуктах, которые ежедневно употребляются в пищу: постное мясо, яйца, кефир, рыба, творог, птица, сыр.

    Углеводы бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). Нельзя во время диеты для набора массы употреблять быстрые углеводы в большом количестве. Они преобразуются в организме в жир. К таким углеводам относятся: мучные изделия из муки высшего сорта, сахар, мед, майонез, сладкие газированные воды, виноград.

    Углеводы, которые благоприятно влияют на организм и помогают формированию фигуры,- это медленные углеводы (или простые). К ним можно отнести: крупы (овсянка, гречка, рис), зеленые фрукты и все овощи (можно есть даже картофель во время набора массы).

    Важный момент! Кушать нужно часто – 5-6 раз в день и много. Вы должны наедать свою норму БЖУ и калорий. Есть кушать мало на 1200 кк, то ничего не получится! Есть следует много и качественно.

    Сбалансированное дробное питание обеспечивает организм достаточным количеством важных питательных веществ. Но в течение дня потребность организма в белках и углеводах изменяется. И это нужно учитывать.

    Многие задумываются, как набрать вес девушке в домашних условиях и возможно ли это. Да, это нелегко, Нужно соблюдать правила и питаться здоровыми продуктами. Это вполне доступно и каждая может с помощью обычной домашней еды изменить свой рацион.

    Пример меню для набора массы худым девушкам

    Вот примерный план питания дня:

    1. Утром до еды нужно выпивать стакан воды, выпить столовую ложку льняного масла.
    2. Через полчаса завтрак: Овсяная каша с ягодами и бананом. Бутерброд с сыром и цельнозерновым хлебом.
    3. Через 2 часа второй завтрак. Рис, говядина, овощное рагу.
    4. Обед: Гречка, мясо куриное, овощи.
    5. Второй обед: Рис или гречка, яйца вареные, овощи.
    6. Ужин: Рис или гречка, мясо, овощи.
    7. За пару часов до сна: Творог, либо рыба на пару с овощами.

    Рацион для набора веса девушке в домашних условиях

    После каждого приема пищи нужно регулярно пить чистую воду через 30-50 минут.

    Более подробно о правильном питании для массонабора можно почитать здесь.

    Силовые тренировки для набора мышечной массы тела

    Одно только правильное питание эффективно лишь комплексно с тренировками. Существуют определенные тренировки и упражнения, которые подскажут, как набрать вес худой девушке.

    Рост мышечной массы может быть только при тренировках с постоянным увеличением нагрузки. Должна быть программа тренировок, которая воздействует на определенные группы мышц. Если цель – набрать вес с помощью мышечной массы, то программа должна состоять из базовых упражнений. Они существуют для любой группы мышц.

    Для ног и ягодиц:

    • Выпады с гантелями или со штангой.
    • Приседания со штангой на плечах. Если тяжело, можно начать с пустого грифа и постепенно увеличивать нагрузку.
    • Жим ногами в тренажере.

    Для грудных мышц:

    • Жим штанги или гантелей лежа
    • Отжимание на брусьях (акцент делать на грудь)

    Для спины:

    • Тяга верхнего блока
    • Подтягивания
    • Тяга штанги в наклоне
    • Становая тяга

    Плечи и дельтовидные мышцы:

    • Жим штанги к груди из-за головы
    • Жим гантелей сидя
    • Тяга штанги к подбородку стоя

    Упражнения нужно делать по 3 подхода, не более 10 раз за подход. Последнее повторение должно даваться очень тяжело. В неделю достаточно трех тренировок, так как организм должен восстанавливаться.

    Вот так можно набрать вес худой девушке

    Если же привес 1 кг и более, то стоит пересмотреть питание. Скорее всего у вас большой профицит калорий, едите много. Если же привес менее 300 гр, то едите мало и занимаетесь с плохой отдачей.

    Но если интересует, как набрать вес девушке быстро, тогда необходимо подключать спортивные добавки для роста мышц. Это поможет стимулировать рост мышц и сохранит их от распада в стрессовых ситуациях и в незапланированный голод.

    Спортивные добавки девушкам для быстрого набора веса

    Без комплекса витаминов качественного результата быстро добиться сложно. Витаминные добавки рекомендуется принимать утром. У каждого производителя указано как долго, и с какой периодичностью нужно пить комплекс витаминов. Обычно их принимают пару месяцев и на месяц делают перерыв.

    Вот основные из них, которые рекомендуется к применению для достижения наилучшего эффекта:

    1. Креатин. Самая популярная и действенная добавка, помогающая стать выносливее и ускоряющая рост мышц.
    2. Протеин. Помогает восполнить нехватку белка в рационе, если его не получается добрать из обычной пищи. Бывают разные вкусы, даже пломбир и печенье.
    3. Гейнер. Смесь углеводов и белков, так же помогает восполнить в рационе нутриенты. Девушкам пить его нежелательно, так как в большинстве гейнеров в составе простые углеводы, а они ни к чему.
    4. BCAA. Комплекс незаменимых аминокислот, предотвращающий распад мышц. Тренировки с этой добавкой качественно улучшаются, а значит и результат тоже.

    Еще результат правильного набора веса девушке

    Правильный набор веса

    Многие девушки хотят набрать вес очень быстро. Для этого стараются много есть и совсем не следят за своим рационом. Конечно, если кушать много и большими порциями, то вес увеличится. Очень быстро можно получить недостающие килограммы, но это не будет красивой и правильно сформированной мышечной массой. Это будет просто жир на костях, болтающийся как холодец.

    Правильный набор мышечной массы описан выше, нужно лишь взять и сделать. Это сложно, сложно много кушать, постоянно пихать в себя еду. Но если цель действительно желанна, то силы на ее достижение найдутся.

    Результаты правильного питания и физических упражнений

    Занятия спортом и здоровое питание могут помочь добиться нужных результатов, в отличие от наполнения желудка в надежде поправиться. Поэтому каждой желающей обрести правильные и красивые формы нужно знать, как правильно набрать вес девушке. Надеемся, наша статья помогла вам это понять. Успешного массонабора!

    Горячие новости:

    Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-pravilno-nabrat-ves-devushke/

    Как набрать вес худому парню: специальная диета для набора веса

    Люди, которые недовольны свои весом, обычно стремятся похудеть. Но есть и такие поклонники ЗОЖ, которые мечтают поправиться. Худощавым от природы парням недостаточно есть все подряд, чтобы набрать дополнительные килограммы.

    При быстром метаболизме калории стремительно сжигаются и не дают прибавку в весе. Чтобы, наконец, сдвинуть процесс с мертвой точки, нужно усилить контроль над качеством питания и строго соблюдать суточную норму калорийности рациона.

    Зачем считать калории при наращивании массы?

    При наборе веса количество потребляемых калорий необходимо отслеживать точно так же, как и во время похудения. Постоянный подсчет калорий – единственный способ убедится, что ежедневно съедается пищи не меньше чем нужно для увеличения массы тела. Стремящиеся поправиться люди обычно не добирают калории, если не ведут их учет.

    Суточный объем калорий, рекомендованный к приему для набора массы, можно рассчитать по формуле: свой вес в фунтах умножить на 20. Но при интенсивных физических нагрузках рассчитанного объема будет наверняка недостаточно – активно тренирующемуся любителю фитнеса придется есть еще больше.

    Диета для набора веса: выбор продуктов

    Основой рациона набирающего вес парня должны стать высококалорийные продукты. Подойдут рис, хлеб, макаронные изделия, в том числе из белой муки высшего сорта. Сто граммов макарон или спагетти дадут организму примерно 380 Ккал.

    Из жирных видов пищи лучше использовать оливковое масло (1 столовая ложка – 100 Ккал). Его употребляют не для готовки горячих блюд, а в свежем виде, например, для заправки салатов. Можно просто выпивать ложку масла, если это не вызывает тошноту. Добрать дневную норму калорий помогут орехи и арахисовое масло. Из 100 г ореховой смеси можно получить примерно 500 Ккал.

    Набирая вес, нужно есть каждые три часа и не пропускать приемы пищи. В промежутках между завтраками и обедами пьют молоко и протеиновые коктейли, едят орехи, сухофрукты, фрукты, йогурты, творог. Поклонникам фитнеса нужно обязательно закрывать белково-углеводное окно после тренировок. Это не только поможет мышцам быстрее восстановиться, но и восполнит расход калорий.

    Нужен ли фитнес набирающему вес поклоннику ЗОЖ?

    Чтобы потребляемые калории не отложились в виде подкожного жира, а пошли на построение мышечной ткани, придется регулярно посещать спортзал.

    Силовые тренинги придадут набранным килограммам форму и сделают из пополневшего парня мускулистого и подтянутого спортсмена. В программу тренировок нужно включить упражнения, прорабатывающие тело комплексно.

    Это могут быть приседания, подтягивания, разные виды жимов.

    Условие успеха – планирование и наблюдение за динамикой прогресса

    В процессе набора веса нужно постоянно отслеживать свой прогресс. Для этого каждый день взвешиваются и записывают полученную цифру. Если масса долго не растет, увеличивают суточную норму калорий еще на 500 Ккал. Можно дополнительно фотографироваться, чтобы оценить изменения в фигуре со стороны.

    Чтобы не пропускать приемы пищи, нужно готовить еду заблаговременно. Орехи, семечки, сухофрукты лучше приобретать с запасом, чтобы под рукой всегда были калорийные продукты для перекусов.

    На завтрак можно приготовить двойную порцию и оставить часть на обед – тогда не придется задерживать прием пищи, если в течение дня срочные дела помешают готовке.

    Тому, кто хочет поправиться, придется брать еду с собой на учебу или работу, чтобы соблюсти график и питаться каждые три часа.

    Как худому набрать мышечную массу

    Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/kak_nabrat_ves_khudomu_parnyu_spetsialnaya_dieta_dlya_nabora_vesa/

    13 лучших советов как набрать вес худому парню даже в домашних условиях

    Если вы читаете эту статью, то вы очень худы, а в фитнесс-мире вас называют хардгейнером. Вы весите 56 кг, едите все, что хотите и все равно не можете набрать вес. Вы готовы нарастить мышечную массу и стать сильнее, но…не знаете с чего начать. К счастью, вы нашли этот сайт, и я здесь, чтобы помочь вам (раньше я тоже был худощавым парнем).

    По теме:  Диета для увеличения мышечной массы

    Ниже представлено 13 советов, как быстро набрать вес парню, с которых вы можете начать набор массы.

    Как быстро набрать вес худому парню?

    1. Ешьте больше

    Это звучит гораздо проще, чем на самом деле. Все, что вы едите сейчас, вам необходимо будет удвоить. Если вы едите три раза в день, то вместо этого вам нужно есть шесть раз. Вы должны питаться каждые 2-3 часа, и каждый прием пищи должен подразумевать нормальную порцию.

    Это будет довольно трудно в течение первых нескольких недель, ведь вам придется заставлять себя принимать пищу, даже когда вы не будете голодны. 500 дополнительных калорий в день = 1 кг в неделю.

    К еде, которую вы употребляете сейчас, вмм нужно будет добавить дополнительные 1000 калорий (распределение в течение дня), и вы будете прибавлять по 2 кг в неделю. Не просто калорий, хотя…

    2. Ешьте больше качественной пищи

    Вам нужно потреблять небольшое количество калорий (вероятно, 3500+ в день) если вы хотите набрать вес, но вам нужно знать, что это хорошие калории.

    Вы легко сможете получить 3500 калорий, съедая Taco Bell и Twinkies и запивая Mountain Dew, но вместо этого получите только жировую массу.

    Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужны хорошие калории, которые можно получить из полезных белков, углеводов и полезных жиров…теперь я перехожу к следующему пункту.

    Как Питаться Правильно, Если я Работаю/Учусь (тяжелый Режим Дня)

    3. Белок = строительный блок для мышц

    Курица, рыба, мясо, яйца, молоко, миндаль, арахис. Ешьте больше этих продуктов, все время. Подробнее о протеине можно прочитать здесь.

    4. Ешьте больше продуктов, содержащих углеводы

    Углеводы помогут вам прибавить в весе, но это будут не мышцы. Макаронные изделия, коричневый рис, пшеничный хлеб, овсянка, и т. д. помогут вам прибавить в весе, но большая часть этого веса будет жировой массой. Во время каждого приема пищи ешьте овощи и фрукты.

    Если вы просто едите белок, ваше тело будет использовать его для получения энергии, а не на строительство мышц. Я прошел этот нелегкий путь в колледже: 4 года тренировок в сочетании с 3 протеиновыми коктейлями в день не дали НИЧЕГО.

    Если вы едите тонны полезных жиров (миндаль будет правильным выбором), хорошие углеводы (фрукты и овощи) и белок, вы не сможете набрать вес.

    5. Отслеживайте все, что вы едите

    Зарегистрируйтесь на сайте dailyburn.com (это бесплатно), введите ваши данные и начните отслеживать все потребляемые блюда. Система подскажет вам, употребляете ли вы достаточное количество калорий, белков и углеводов. Этот сайт помог мне набрать 15 кг с прошлой осени.

    6. Сложные упражнения – то, что вам нужно

    Сконцентрируйтесь на сложных упражнениях, чтобы набрать максимально возможную мышечную массу: поднимайте штангу, делайте жимы с гантелями, приседания, мертвые тяги, подтягивания. Делайте эти упражнения и сконцентрируйтесь на подъеме как можно большего количества веса.

    Все составные упражнения, перечисленные здесь, задействуют каждый мускул вашего тела, и когда вы перегружаете свой организм калориями и протеином, эти мышцы будут расти. Не волнуйтесь насчет изоляционных упражнений до тех пор, пока вы не достигнете своей цели.

    Прочитать про приседания, становую тягу и подтягивания вы можете здесь.

    7. Наблюдайте за изменениями вашего тела

    Внешний вид является следствием ваших занятий.

    Это мантра актеров, которых готовили для фильма 300 спартанцев – вы же не будете возражать против того, чтобы выглядеть как спартанец? Сконцентрируйтесь на своей выносливости и подъеме тяжестей, и ваше тело последует этому примеру.

    Неважно, если сейчас вы можете поднимать гантели, весящие только 10 фунтов. Всякий раз, когда вы начинаете, сосредоточьтесь на том, чтобы быть становится сильнее с каждой тренировкой. Заставлять себя, становитесь сильнее, поднимайте больше и вы обретете желаемую форму.

    8. Отдыхайте до минуты между подходами на тренировке

    Во время выполнения упражнений делайте отдых между подходами до минуты или меньше, и не делать более 12 повторений за один раз. Сохраняйте диапазон повторений от 6 до 12 и старайтесь отдыхать между подходами не менее одной минуты. Пример: подъем гантели жим от груди – 12 повторений 50 кг, подождите минуту, 10 повторений 55 кг, подождите минуту, 8 повторений с 60 кг.

    9. Давайте мышцам отдых

    Никогда не тренируйте одни и те же группы мышц несколько дней подряд. Ваши мышцы восстанавливаются во время выходных дней, поэтому не стоит до изнеможения тренировать одни и те же мышечные группы. Я обычно жду, по крайней мере, 48 часов, перед тем как снова начать тренировку.

    10. Спите не меньше 8 часов в сутки

    Вам требуется по 8-9 часов сна каждую ночь для получения максимальной выгоды. Пока вы спите, ваше тело наращивает мышечную массу. Если вы спите менее 6 часов, но не воспользуйтесь всеми преимуществами своих тренировок и диеты. Я знаю, что это трудно, но набеги на Runnyeye в 3 часа ночи придется приостановить. СПИТЕ.

    11. Не используйте кардитренировки

    Кардио – ваш враг. Бег на длинные дистанции не сможет вам помочь. Если вы планируете заняться бегать, делайте спринты или бегайте вверх в гору. Задумайтесь, разве вы хотите выглядеть как спринтер или марафонец? Сократите дистанцию кардио до минимума, если хотите прибавить в весе.

    12. Тренируйтесь систематично

    Сделайте занятия спортом частью своего распорядка. Пропускать тренировку от случая к случаю — это нормально, но не стоит пропускать прием пищи, если вы серьезно относитесь к своему весу. Вы должны есть. Это постоянная работа над собой, но вам действительно нужно это делать. ЕСТЬ.

    13. Осознайте, что вам придется прибавить в весе

    Питаясь таким образом, вместе с мышечной массой вы также получите и немного жировой. Это нормально! Сделайте своей целью набор веса и добавьте к своему 5-10 кг.

    Как только вы достигнете этой цифры, сократите углеводы в своем рационе, выполняйте больше спринтов и продолжайте выполнять упражнения: вы быстро потеряете жир и получите идеальную фигуру.

    Ешьте все овощи, которые вы хотите, но урежьте потребление хлеба, макарон, риса и овсянки.

    https://www.youtube.com/watch?v=TPjdMZtDkD0

    Я был невероятно тощим парнем, но мне удалось набрать вес с 72 до 83 кг, следуя этим принципам.

    Источник: http://GymPort.ru/pitanie/massonabor/kak-nabrat-ves-hudomu

    Как набрать вес быстро, правила набора веса худому человеку — Evehealth

    Зрим в корень проблемы

    В первую очередь, необходимо определиться с рядом важных вопросов.

    Для начала, рассчитайте собственный индекс массы — если он находится в пределах нормы, то нет смысла беспокоиться и переходить на диету, предназначенную для спасения детей из стран третьего мира.

    Во-вторых, хочется вам этого или же нет, обратитесь к врачу — вовсе не обязательно, что вы чем-то больны, но убедиться в собственном здоровье, прежде чем менять образ жизни и питания, все же стоит.

    Наконец, посетите фитнес-центр, специалисты которого умеют определять точный дефицит массы. В частности, они смогут подсказать вам, каких тканей не хватает в вашем организме – жировых или все-таки мышечных, после чего подготовят для вас основные рекомендации по диете и тренировкам.

    Нарушайте правила

    Как вы уже могли догадаться, для того чтобы набрать вес, необходимо нарушить практически каждое правило, которое с таким трудом стараются соблюсти страдающие от избытка массы.

    Правда, если подходить к данному вопросу слишком буквально, можно закончить свою диету не перед зеркалом, откуда на вас будет смотреть человек с теми формами, которые вы бы желали увидеть, а на больничной койке, ведь чрезмерно неправильный подход попросту угробит половину ваших органов пищеварения.

    Так как набрать вес быстро и при этом не слечь с язвой желудка? Начните с нормализации режима питания. Есть, как при похудении, необходимо равномерно. В обязательном порядке у вас должны быть завтрак, обед и ужин, компанию которым составят три перекуса.

    Составляем список покупок

    Набрать вес за неделю, как девушке, так и парню, вполне реально. Однако, для этого необходимо отправиться в ближайший магазин и подобрать своему холодильнику такой «наполнитель», который будет перекочевывать из него в ваш организм и оставаться там надолго.

    Начнем с того, что вам следует запастись сливочным маслом. Различные спреды и маргарины в данном случае не помогут — только естественные и натуральные продукты с животным белком. Молочные продукты, в принципе, могут оказать вам большую услугу, ведь они очень хорошо сказываются на усвояемости пищи, которую вы с ними употребляете.

    Вместе с молоком, кефиром, ряженкой и различными йогуртами, прихватите еще и сыр — с его помощью можно будет готовить различные бутерброды, да и с макаронами он смотрится и естся вполне с удовольствием.

    Что еще можно кушать для того, чтобы набрать вес? Вспомните свое детство, когда мама и, в особенности, бабушка заставляли вас все есть с хлебом — даже макароны. Пора вернуть эту забытую традицию.

    Хлеб есть можно и нужно, отдавая предпочтение белому.

    Отлично подойдут различные булочки, которые можно употреблять как просто так, так и использовать в качестве «сырья» для бутербродов со сливочным маслом.

    Наконец, все самое вкусное мы оставили напоследок. В магазине вам стоит набрать и различных сладостей, которые помогут вам сделать перекусы и регулярные чаепития более полезными и «сытными».

    В первую очередь, стоит закупить сухофрукты, молочный шоколад, печенье, козинаки и халву.

    Все эти продукты не только вкусны, но еще и обладают весьма усвояемым составом, дарующим так необходимые вам сейчас калории.

    Составляем меню для набора веса

    Как быстро набрать вес девушке, женщине или мужчине? Съесть все, что мы закупили в предыдущем разделе! Естественно, если сделать из этого знатный винегрет, то и вкус получится на особо изысканным, да и пользы не будет — ваш организм попросту не выдержит такой термоядерной порции калорий. Поэтому, давайте разложим по полочкам все купленные в магазине калории, дабы потом переложить их без лишней спешки внутрь своего тела.

    Начнем с основных правил. В первую очередь, когда вы выбираете состав пищи на ближайшее употребление, старайтесь комбинировать углеводы и белки. В частности, идеальным завтраком, подходящим под данную схему, будет яичница с бутербродом из белого хлеба, увенчанным сливочным маслом или же ломтиками сыра.

    Если яичница поднадоела или вам попросту не нравится ее вкус, можно заменить ее на привычную для многих кашу, в которую стоит добавить кусочек сливочного масла. Каша может быть любой — рисовой, манной или даже овсяной.

    В целом, постарайтесь вспомнить или же раздобыть список блюд, которыми закармливают детей в детских садах – вся эта пища весьма питательна и способствует набору веса.

    Итак, с завтраком все понятно, что же съесть на обед? Постарайтесь приготовить что-нибудь наиболее вкусное, сытное, поджаристое и с корочкой. Например, если ваш обед состоит из макарон или риса, дополнением к которому является хорошо прожаренный (а в идеале — пропеченный) кусок свинины, значит вы все делаете правильно.

    Ужин строится по тому же принципу, что и обед, но с небольшой поправкой на размер порции — съедать нужно чуть больше. Свинину можно заменить говядиной или жирной рыбой. Например, если вы неравнодушны к сельди или скумбрии, можно употребить из с печеной или отварной картошкой — вкусно, быстро и очень сытно.

    Что сделать для усиления эффекта?

    Как и в случае с похудением, при наборе веса довольно часто возникает вопрос: «Как питаться, чтобы набрать вес быстрее?». В то время как ускорить похудение бывает довольно сложно, ускорить набор веса можно очень просто и быстро. Для этого существует как минимум два безотказных рецепта, которые позволят вам добиться желаемых результатов и не подорвать собственное здоровье.

    Во-первых, начните есть перед сном.

    Естественно, ложиться спать в обнимку со сдобной булкой не стоит — это не полезно, да и не удобно — лежать в постели с аппетитными крошками, когда эти крошки откололись от куска хлеба и колют вас под одеялом захочется далеко не каждому. В то же время, если за час до отхода ко сну вы съедите тарелку манной или рисовой каши, сдобренную ломтиком сливочного масла, эффект будет более ощутимым и не менее полезным.

    Во-вторых, не стоит забывать о проверенных методах набора массы, которые вовсю практикуются спортсменами. Имя им — гейнеры. Фактически, гейнерами называют любые питательные продукты, основной задачей которых является снабжение организма крупной дозой килокалорий.

    Эти смеси можно приобрести в магазинах и приготовить дома — как правило, доза гейнера разводится теплой водой или молоком, после чего употребляется за пару минут. Подобными «шейками» можно заменить перекусы или ту же пресловутую кашу перед сном.

    Что же касается состава, то в этих порошках содержатся белки и углеводы, лишенные лишних веществ, проходящих сквозь ваш организм. В идеале, хороший гейнер усваивается практически полностью.

    Если сомнительные порошки внушают вам недоверие, их можно заменить и более натуральными аналогами (впрочем, в этом нет никакой необходимости, но все же). Простейший гейнер, который можно «изобразить» в домашних условиях, делается из 100 граммов творога, полулитра молока и пары бананов. Все это необходимо смешать в блендере и употребить.

    К слову, в дополнение к этим двум методам, можно добавить еще и третий. Звучит он довольно просто: пейте больше воды. Вода активно участвует в создании тканей — как мышечных, так и жировых.

    Масса и спорт

    Как девочке набрать вес и, при этом, добиться красивой, а не тучной фигуры? Точно также, как и мальчику — стоит ходить в спортзал.

    Естественно, программа тренировок при наборе веса должна несколько отличаться.

    В частности, не стоит злоупотреблять анаэробными и кардио нагрузками — они направлены на избавление от жидкости и, соответственно, веса. При этом, подобные нагрузки не дают ощутимого прироста мышечной массы.

    Вместо этого, можно прибегнуть к двум методами посещения спортзала. В первую очередь, обратите внимание на тренировки, направленные на набор мышечной массы. Так как вы вряд ли хотите становится бодибилдером (или скорее «бодибилдершей»), то количество подходов и объем нагрузки следует сократить как минимум в два раза.

    По теме:  Диета дюкана продукты которые можно есть

    Кроме того, если тягание штанг и гантелей претит вашим привычкам, можно обратиться и к более простому и увлекательному виду спорта — плаванию. Вот только здесь стоит сдерживать себя и не стараться побить олимпийские рекорды. Никаких скоростных заплывов, никаких изматывающих многочасовых тренировок — исключительно времяпрепровождение в воде по принципу «Я иду поплескаться в бассейне».

    Плюс спортивных нагрузок в том, что они не только позволяют вашему весу зафиксироваться в мышцах, но и позволяют «нагулять» аппетит, благодаря которому употребление калорийной пищи будет происходить легче и приятнее.

    Наконец, говоря о спорте и здоровом образе жизни, нельзя не упомянуть виды нагрузок, от которых стоит держаться как можно дальше, если ваша цель — набор веса.

    Сюда можно отнести баню, сауну и солярий — все эти процедуры направлены на испарение лишней влаги, а если вы постараетесь компенсировать ее недостаток, выпив стакан воды или другой жидкости перед процедурой, то только разгоните метаболизм и сожжете все то, что набирали с таким трудом.

    Видео о диете для набора веса

    Источник: http://EveHealth.ru/kak-nabrat-ves-bystro-dieta-dlya-khudikh/

    Как набрать вес при быстром обмене веществ. Как замедлить метаболизм

    Вам знакома такая ситуация, когда, сколько бы вы ни ели, а набрать вес не получается? А ещё вы не занимаетесь фитнесом, потому что боитесь скинуть хоть один килограмм? Хотите узнать как замедлить метаболизм и набрать вес? Читайте рабочие советы в этой статье.

    Как набрать вес очень худому человеку?

    Скорее всего, дело в том, что у вас слишком быстрый обмен веществ. Это очень распространённое явление, оно встречается у многих людей.

    Если ваш организм синтезирует энергию ускоренными темпами, очень сложно бывает сохранить свой вес, не говоря уже о том, чтобы набрать массу дополнительно.

    Не расстраивайтесь, из этой ситуации есть выход. Вам просто надо перехитрить свой организм. Как замедлить метаболизм и набрать вес? Читайте, и вы всё узнаете.

    • Во-первых, можно увеличить общее количество калорий
    • во-вторых, вы вполне в состоянии немного замедлить метаболизм

    Если вы хотите поправиться и замедлить обмен веществ — эта статья точно для вас!

    Как я могу набрать вес, если у меня быстрый обмен веществ?

    На самом деле, это очень здорово! Многие просто мечтают об этом, но у вас другая цель. У меня тоже высокий метаболизм, и я не понаслышке знаком с этой ситуацией. Набрать вес для меня очень проблематично. Мы выясним, как набрать вес при быстром обмене веществ. Первое, что я сделал — разработал план.

    В этой статье мы рассмотрим три важных направления, относящиеся к набору веса при быстром обмене веществ. Сначала поговорим о правильном питании, которое поможет нам поправиться, обсудим, как можно увеличить калорийность пищи. Потом я дам вам несколько полезных советов, как замедлить обмен веществ эффективно, но безопасно. И, наконец, расскажу, как важен режим и его соблюдение.

    Ну, давайте уже перейдём к питанию?

    Скорее всего, вы уже так часто это слышали, что вам это порядком надоело. Но всё же повторю ещё раз: чтобы набрать вес, нужно есть. Причём есть ОЧЕНЬ много.

    Для среднестатистического человека требуется 3500 калорий в день, при учёте набора 500 гр в неделю. Это 3500 калорий сверх поддержания веса! Кроме того, на каждые 3500 калорий, если у вас дефицит массы тела, вы гарантированно теряете 500 гр веса.

    То есть, чтобы набрать 500 гр, вам потребуется 500 дополнительных калорий в день. Не так уж и тяжело, правда?

    Но не торопитесь! Если у вас быстрый обмен веществ, этих 500 калорий будет недостаточно. Вам потребуется ещё больше дополнительных калорий.

    Вот почему расчёт питательной ценности пищи так необходим при наборе веса при ускоренном метаболизме — вы просто не сможете набрать вес при недостатке калорий.

    Ниже идут 5 основных приёмов увеличения калорийность пищи:

    Используйте спортивное питание для набора массы, добавку — гейнер

    Один из самых простых, но невероятно эффективных способов набрать вес — это добавить в свой рацион белково-углеводную добавку — гейнер.

    Вы легко сможете добавить эти 500 дополнительных калорий, поскольку калорийность каждой ложки смеси тщательно просчитана.

    Это оптимальный вариант, сочетающий в себе приятный вкус и пользу организму.

    Главный недостаток таких протеиновых пищевых добавок — это, пожалуй, высокая цена. Они стоят дороже, чем любая еда. Тут уже всё зависит от вас, ваших желаний и материальных возможностей: будете вы покупать лишь еду, или только добавки, а может и то, и другое.

    Самое большое преимущество использования гейнера? Удобство!

    Если вам интересно прочитать про другие протеиновые пищевые добавки, то перейдите по следующей ссылке

    Старайтесь есть как можно больше

    Везде, где только возможно, старайтесь добавлять дополнительные калории.

    • Если вы едите макароны, например, то добавьте в них 2 столовые ложки подсолнечного или оливкового масла. Вероятно, вы даже не почувствуете разницы.
    • Если на завтрак вы едите хлопья или кашу, то попробуйте добавить в готовое блюдо банан и ложку арахисовой пасты.
    • Перед едой выпивайте не стакан воды, а молока.
    • Если вы едите салат, убедитесь, что он заправлен. Можете добавить немного мягкого козьего сыра.

    Потребляйте высококалорийную пищу для набора веса

    Источник: https://FitZdrav.ru/pitanie/kak-zamedlit-obmen-veshhestv-i-nabrat-ves.html

    Вам это понравится:

    Несмотря на то что якобы все девушки стремятся похудеть, есть и те, которые хотят, но по каким-то причинам не могут, набрать вес. Просто в общественности проблема недостаточного веса не так популярна, чем лишнего, но от этого не становится менее значимой.

    Ввиду физиологии многие представительницы прекрасной половины человечества не могут набрать вес из-за быстрого метаболизма. Но есть решение проблемы. Правильная диета с немного измененным подходом к рациону поспособствуют худой девушке набрать недостающие килограммы.

    Нужно сохранить талию

    Перед тем как открыть себя для перемен, девушке нужно определиться, сколько веса необходимо набрать, чтобы не навредить здоровью и сохранить стройность. Прибавка жировой или мышечной массы происходит в разных частях тела и выглядит внешне иначе:

    • жир имеет свойство накапливаться в областях бедер и живота, но с его помощью девушке легче набрать вес. Излишние килограммы отразятся целлюлитными отложениями и обвисшим брюшком, что не так уж и привлекательно, и скорее на любителя пышных форм;
    • для прибавки именно мышечной массы нужно развивать определенные группы мышц, тем самым формируя тело по своему усмотрению. Это более длительный процесс и требует больших усилий.

    Именно основываясь на этих пунктах, в дальнейшем выбирается диета или дополнительная деятельность.

    Физические нагрузки

    Специалисты рекомендуют занятия в спортзале с тренером. Ведь не все знают, как правильно начать и поддерживать подобранный индивидуально курс занятий, который максимально эффективно решит проблему с фигурой.

    Потому хоть первое время, но занятия должны проходить под наблюдением профессионала. Не бойтесь перестараться. В женском организме недостаточно естественного тестостерона, чтобы выглядеть в итоге, как культуристы.

    Для гармоничного распределения приобретенных килограммов по фигуре нужны физические упражнения направленного действия.

    Силовая нагрузка является основным способом набора массы тела. Это занятия с гантелями, тренажерами и штангами. Но женщины в стремлении добиться своего часто с ярой фанатичностью берутся за дело. А это абсолютно неправильно. Итогами такого подхода станут крепатура, разрывы связок и другие неприятные последствия.

    Ко всему нужно подходить разумно и постепенно. Только в таком случае все получится, и желаемый результат не заставит себя долго ждать. Но стоит понимать, что для поддержания полученной формы нужно будет регулярно заниматься и в дальнейшем.

    Одновременно заниматься спортом и есть высококалорийную пищу – это замкнутый круг. Все обретенные за обедом дополнительные вещества сгорят за время тренировки и не оставят своего следа на теле. Девушке стоит определиться – набрать вес за счет дополнительного питания или физических нагрузок.

    Источник: http://korolcat.ru/zdorovje/diety/kak-bystro-nabrat-ves-xudoj-devushke-dieta-sekrety.html

    Как набрать вес женщине: готовый план действий

    25 августа 2016 2492

    Среди нас есть женщины, вес которых ниже желаемого. И что же еще надо худым дамам? Жить и праздновать, что всегда стройные и хрупкие!

    Но вот ведь незадача. Люди с маленьким весом хотят его набрать. Как это сделать? Когда стоит задуматься о наборе веса? Как можно набрать вес чересчур худой женщине?

    Стройная или худая?

    Люди, которые всю жизнь борются с лишними килограммами, никогда не поймут тех, кто мечтает набрать дополнительно пару тройку килограмм. Подумать только, что еще найти проще, чем много кушать и получать ожидаемый результат. Не отказываешь себе в сладостях, мучном и во всех вкусных калорийных продуктах. На самом деле, все далеко не так.

    Какую опасность несет низкий вес:

    • Недостаточное количество веса может вызвать нарушение репродуктивных возможностей женщины. Полное или временное прекращение менструации ведет к бесплодию;
    • Повышенное артериальное давление;
    • Сужение диаметра артерий;
    • Возрастает уровень сахара в организме, это может вызывать сахарный диабет.
    • Проблемы с эндокринной системой;
    • Смещение или не верное развитие внутренних органов, недостаточность органов.
    • Атрофия мышц;
    • Анорексия. В 20 % несет летальный исход;
    • Кости становятся хрупкими, ослабляется иммунная система.

    Для того, чтобы определить, вы просто стройная или существует недостаток веса, необходимо подсчитать индекс своей массы.

    В интернете можно найти много онлайн калькуляторов, которые укажут на отклонения веса, есть он и на нашем сайте — «расчет индекса массы тела».

    Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/kak-nabrat-ves-zhenshhine.html

    Как набрать вес худому человеку

    Большинство людей просто мечтают избавиться от нескольких килограмм лишнего веса, но бывают такие случаи, когда наоборот нужно добавить. Те, кто постоянно сидит на диетах и старается держать себя в форме, могут просто не понять такое желание, но для некоторых – это необходимая мера и они ищут ответа на вопрос – как набрать вес.

    Проблемы недостатка веса – почему недостаток веса вреден

    Наверное, каждый может назвать множество преимуществ, которыми пользуются люди, имеющие стройную фигуру. Но мало кто знает, что недостаток веса может плохо сказываться на здоровье человека. Наверное, одно из самых страшных последствий недостаточного веса для женщины является нарушение её репродуктивной функции.

    Такие нарушения могут привести к бесплодию. Стоит отметить, если человек не занимается спортом или не соблюдает определенную диету, а вес по непонятной причине уменьшается — это уже признак проблемы.

    Прежде всего — это повод пройти полное обследование организма. Проблема может быть в совершенно разных областях. Возможно, нужно проверить систему пищеварения. Если вес регулярно уходит, то необходимо обратиться к врачу и провести консультацию.

    Как набрать вес – какие шаги следует предпринять

    Первым шагом на пути к прибавлению килограмм окажется диета. Но только она будет необычной и специально разработанной. Нужно будет изменить систему питания, сделать это следует под присмотром врача.

    Стоит помнить, что большие порции не смогут изменить все в лучшую сторону. Дробное питание (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/drobnoe-pitanie-sut-etoj-dieticheskoj-sistemy.html) и постепенное увеличение калорий — это правильный выход.Сначала следует простимулировать аппетит. Простые и доступные способы как набрать вес — это натуральный сок или безалкогольное пиво.

    Как организовать питание, чтобы прибавить в весе

    Всего должно быть 6 приемов пищи в течении дня. Промежутки между ними должны быть рассчитаны равномерно. Однако стоит помнить, что нельзя доводить до возникновения ощущения голода, иначе все труды для набора веса окажутся напрасными.

    Если вдруг начинаете испытывать чувство голода, не мучайте организм режимом, лучше устройте себе небольшой перекус. Необходимо в обед обязательно нужно выбрать время для отдыха. Следует уделить полчаса для того, чтобы желудок смог переварить пищу, для этого следует некоторое время побыть в покое — расслабиться и просто посидеть или полежать.

    Как набрать вес — что должно быть в рационе

    Если человек стремится прибавить вес, то ему следует установить для себя белково-углеводное питание (подробнее — http://www.diet-menyu.ru/diety/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-buch-dieta.html). Основная часть белков должна находиться в мясных и рыбных продуктах, а также в яйцах.

    Очень полезным и богатым на содержание белка является птица, и в частности, куриное мясо. Оно легко усваивается организмом, а помогает приобрести необходимый рельеф для мышечной ткани.

    Творог должен стать основой ежедневного питания, особенно хорошим вариантом будет тот, в котором находится наибольший процент жирности. Не стоит забывать и о молоке, ряженке и кефире с соответствующим количеством жира.

    Существует отличный рецепт белкового коктейля, для которого необходимы лишь сливки и творог. Туда же можно добавить сухофрукты и мед и напиток будет питательным и вкусным.

    Стоит помнить о жирности еды, только она поможет увеличить вес. Готовя любой салат, заправлять его лучше оливковым, соевым или подсолнечным маслом. Следует отметить тот факт, что содержащийся в масле витамин E наилучшим образом отразится на внешнем виде человека и процессах метаболизма.

    Углеводы являются неотъемлемой частью процесса увеличения массы. Обязательно нужно разнообразить свой рацион высококалорийными, но одновременно полезными блюда из макарон или картошки. Можно использовать другие углеводные продукты. Стоит помнить о порции сладкого, которая пойдет на пользу.

    Необходимо постоянно следить за тем, чтобы дневная норма пищи была полностью сбалансированной по витаминам и различными минеральным веществам. Если в организме чего-то не хватает, то можно принимать специальные витаминные комплексы.

    Стоит повысить дневную норму жидкости до 3 литров в день. Это необязательно должна быть вода, можно пить чай, молоко, соки или даже кофе.

    Как набрать вес с помощью диеты

    Некоторые могут задаться вопросом и узнать, какой должен быть дневной рацион. Предлагаем примерное дневное меню, которое вы можете разнообразить по своему вкусу.

    • Завтрак стоит начинать с овсянки, с добавлением полезного меда и любыми орехами. Стоит не забывать о твороге, сыре, вкусных и калорийных бутербродах. Сухофрукты обязательно должны пополнить этот список.

    • Во время первого полдника можно выпить полезный фруктовый фрэш и закусить кусочком вкусного хлеба с ломтиком сервелата, добавив ко всему йогурт.

    • Обед должен оказаться сытным. Хорошо подойдет салат, суп, мясо или рыба, макароны и картофельное пюре.

    • На второй полдник следует отдать предпочтение жирному йогурту и салату из свежих овощей.

    • Чтобы подытожить день, на ужин приготовьте омлет с беконом и помидорами, и запейте молоком.

    • Перед тем как ложиться спать съешьте яблоко или грушу.

    Не стоит начинать набор массы самостоятельно. Для начала проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти очаг проблемы и как набрать вес, и только потом, посоветовавшись со специалистом, начинайте ее решать. А ранее писалось как похудеть на велосипеде.

    Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-nabrat-ves-xudomu-cheloveku.html

    fitness-for-man.com

    Диета для худых как набрать вес

    Крайне важен полноценный сон и полный эмоциональный контроль над собой. Если в вашей жизни происходят неприятные события, старайтесь отрегулировать свое психологическое состояние в первую очередь. Возможно, потребуется обратиться к психологу или психотерапевту. Психотерапия давно зарекомендовала себя как отличное средство борьбы с лишним весом и недостатком килограмм.

    Помните: продукты с повышенным содержанием жира не самые полезные. Употребляйте больше белка: он стимулирует обновление клеток и помогает восстанавливать свой вес до нормального состояния. При наборе веса главенствующая роль отдается не количеству, а калорийности пищи.

    Диета для тех, кто хочет набрать вес

    • Жирная сметана, лучше 25 %. Входящие в ее состав белки и жиры легко усваиваются нашим организмом, давая возможность ему наполниться полезными компонентами. Если есть такая возможность, покупайте сметану сельскую. Она самая полезная.

    • Сливочное масло хорошего качества содержит множество питательных и полезных компонентов. Витамины и легкоусвояемый жир принесет вам пользу.

    • Печеные мучные изделия. Вам легко сейчас позавидуют пышки! Вы можете потреблять торты и пирожные, круассаны и сдобные булочки. Напитки – чай, сок, морс, выпитые в перерывах между едой добавят вам недостающих калорий.

    • Молоко и молочные продукты. Жирное молоко хорошо стимулирует набор веса. Следует выпивать 3 стакана молока в день.

    • Рис. Полезное блюдо, помогающее насытить организм витаминами и углеводами. Для людей, стремящихся поправиться – отличный вариант. Кстати, приготовленный на бульоне, рис содержит максимально много калорий.

    • Мясо — тот белок, без которого не обойтись. В вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать говядина, свинина, курица. Также рекомендуют употреблять рыбу и яйца.

    • Овощи — свекла, капуста, тыква, кабачки. Добавляйте побольше овощей в блюда, которые вы готовите.

    • Шоколад. Лучше выбирать дорогой натуральный шоколад, сделанный из натурального какао-масла. Шоколадные продукты, содержащие транс-жиры, только навредят вашему здоровью.

    • Каши. Настоящий кладезь здоровья! Приготовленные на молоке, они стимулируют набор веса. А если еще добавить кусочек сливочного масла, вы создаете поистине полезный продукт для вашего питания и набора килограммов.

    • Фруктовый сок с мякотью. Употребляя его во время пищи, вы насытите свой организм дополнительным количеством калорий. Твердые фрукты вроде хурмы, бананов, абрикос, дынь, также стимулируют набор веса.

    • Свежие салаты заправляйте оливковым либо соевым маслом. Повышенное содержание витамина Е поможет вам стимулировать процесс обмена веществ. Кроме того, не зря эти вещества называют витаминами красоты.

    • Употребляйте до 2,5 литров воды в день. При чем добавляйте в рацион не только минеральную воду, но и полезные напитки.

    • Стимулируйте свой аппетит с помощью фруктового сока либо овощного. Многие страдают от пониженной кислотности, так вот с этой проблемой легко справится также безалкогольное пиво.

    www.wmj.ru

    Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией. Красивой такую фигуру назвать сложно, и необходимо набрать несколько килограммов и округлить формы, чтобы обрести более привлекательный вид. Таким женщинам необходима диета для того, чтобы поправиться.

    Почему плохо быть чрезмерно худой?

    Конечно, девушки, мечтающие похудеть, скажут – худой быть здорово. Но те, у кого вес находится в критической точке, ответят: «Не всегда».

    Низкое давление и усталость, плохая переносимость нагрузок и самое главное – при сильно низком весе может нарушаться менструальная функция, а вместе с нею — способность к зачатию. У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

    Помимо этого, резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.

    Обычно такое вызывают проблемы с пищеварением, аллергия или эндокринные, опухолевые болезни. Поэтому не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

    Принципы питания для набора веса

    Обычно причина такой стройности – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).

    Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом. Кроме того, необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.

    Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.

    Однако все эти продукты должны быть равномерно и разумно вписаны в рацион. Питание должно быть частым и дробным, не менее 5-6 раз в день, небольшими по объему порциями с зарядом калорий. Перед каждой трапезой вам необходимо выпить немного овощного или фруктового сока, чтобы активизировать пищеварение и аппетит.

    В вашем питании не должно быть голодных промежутков. Ведь голод сведет на «нет» все ваши усилия по набору веса, сжигая припасенные вами калории и жиры. Перекусывайте между приемами пищи, чтобы не было сильного чувства голода.

    Какие выбирать продукты?

    В диете сделайте упор на углеводный и белковый компоненты. При этом большая часть белка должна быть животного происхождения – рыба, мясо, курица или яйца. Мясо птицы усваивается быстрее и полноценнее всего, и ему стоит отдавать предпочтение. Его белки помогают повысить объем мышечной ткани и дать мышцам объем.

    Кроме того, дополнить белковый рацион стоит молочными продуктами с высоким содержанием белков и жира. Из таких продуктов более активно всасывается и кальций. Вам необходимы творог, сливки, сметана и топленое молоко с большим процентом жирности – не менее 9%.

    www.passion.ru

    Питание для набора веса

    Правильный подход к еде – основа набора веса эктоморфов. Не нужно бездумно есть все подряд, добирая калории. Важно употреблять больше здоровой пищи и выстраивать свое питание. Правила:

    1. Создавать профицит калорий. Ежедневно нужно съедать больше, чем вчера. Не стоит дожидаться и ожирения: как только заметите, что вес стал увеличиваться, подсчитайте свой суточный калораж при помощи специального калькулятора. То же самое нужно сделать и перед тем, как сесть на специальную диету. При увеличении потребляемых калорий на 300–400 ккал остановитесь на этой цифре. Если избыток составит 700 и более, и продолжит увеличиваться, вы быстро наберете вес даже больший, чем нужно, заработаете проблемы со здоровьем (болезни ЖКТ, одышку, чрезмерную нагрузку на суставы).
    2. Увеличить количество потребляемого белка. Этот показатель должен быть как у спортсменов – 1,5-2,2 г на 1 кг веса ежедневно. Белки являются основным материалом для строения мышечной массы и биологически важными для организма элементами. Они очень сытные, поэтому больше есть будет затруднительно, но если вы хотите набрать вес, то придется постараться.

      Основные источники белков – яйца, рыба, мясо, орехи, бобовые, молочные продукты.

    3. Употреблять больше сложных углеводов. Ешьте больше макарон, хлеба, картошки и каш. Ваша задача – съедать около 4 г углеводов на 1 кг веса ежедневно. Помимо этого, важно употреблять во время диеты жиры – животные и растительные, но получать их из здоровой еды.
    4. Не ограничивайте себя. Это большой плюс диеты, способствующей набору массы тела. Питайтесь чаще, большими порциями.

      В течение дня должно быть 3 полноценных приема пищи и сытные высококалорийные перекусы между ними.

      Не пейте перед едой, чтобы больше съесть.

    Продукты с высокой калорийностью

    При отсутствии хорошего аппетита быстро набрать массу тела мужчине и женщине помогут продукты для набора веса:

    • жирное мясо;
    • картошка;
    • масла (оливковое, растительное, сливочное, авокадо);
    • молочные продукты с высоким процентом жирности;
    • крупы;
    • орехи, сухофрукты;
    • темный шоколад;
    • чай, кофе с сахаром;
    • макароны;
    • авокадо.

    Меню для набора веса

    Как примерно должно выглядеть ваше меню:

    День

    Завтрак

    Обед

    Полдник

    Ужин

    1-й

    • омлет из двух яиц;
    • 1 бутерброд (хлеб + сыр + копченая курица);
    • 1 стакан травяного чая или морса
    • суп из овощей на мясном бульоне (300 г);
    • пюре картофельное (100 г) + телятина жареная;
    • банан (1 шт.);
    • 1 стакан киселя
    • жирный йогурт (1 ст.);
    • фундук (150 г)
    • отбивная из курицы (100 г);
    • кукуруза консервированная (150 г);
    • 3 бутерброда с вареньем;
    • чай со сливками (1 чашка)

    2-й

    • пшенная каша на молоке (200 г);
    • кешью (50 г);
    • 1 чашка кофе с сахаром;
    • груша (1 шт.)
    • запеканка из моркови (300 г);
    • суп грибной (200 мл);
    • салат из овощей (150 г);
    • кисель (1 ст.)
    • дыня (250 г);
    • какао на молоке (1 ст.)
    • каша гречневая с маслом (250 г);
    • галетное печенье (100 г);
    • 1 чашка жирного молока

    3-й

    • овсянка на молоке (200 г);
    • 1 бутерброд (хлеб + масло + ветчина);
    • кофе с сахаром (1 ст.)
    • суп с перловкой (300 мл);
    • картошка вареная (180 г);
    • отбивные куриные (170 г);
    • кисель молочный (200 мл)
    • печенье бисквитное (300 г);
    • сметана (1 ст.)
    • бутерброд (хлеб + майонез + тунец);
    • компот (150 мл)

    Физические нагрузки

    Чтобы набрать вес, делайте упор на силовые тренировки – они помогут преобразовать полученные с едой калории в мышцы и сформировать красивый рельеф тела. Мышечная ткань плотнее жировой, и набрать массу, занимаясь силовыми видами спорта, намного проще и быстрее. Большой плюс – у вас увеличится реальная мышечная масса, а не образуются некрасивые жировые складки.

    Делайте в каждом упражнении по 3 подхода с 6–12 повторениями и небольшим интервалом между ними (до 1 минуты). Желательно использовать утяжелители – гантели либо бутылки с водой, по возможности каждый раз увеличивая их вес. Кардионагрузки стоит снизить до минимума, поскольку они способствуют сжиганию калорий, набрать вес с ними не получится. Оставить надо лишь некоторые аэробные нагрузки для укрепления сердечной мышцы.

    Продолжительность тренировок должна быть от 20 минут до часа, не больше. Длительные занятия приведут к потере белка. Проводить их рекомендуется регулярно, в вечернее время, не менее 3 раз в неделю. Женщинам в течение 2 недель после критических дней следует заниматься более усиленно, а затем постепенно снижать нагрузки.

    sovets.net

    Почему мужчины бывают худощавыми

    Существует огромное количество причин худобы у мужчин. Это может быть нарушение в режиме питания или симптом одного из серьезных заболеваний (туберкулеза, патологий желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и прочие). В таких случаях изменения в теле происходят за короткий промежуток времени. Однако некоторые представители мужского пола страдают от худощавости всю жизнь. Это, пожалуй, самый распространенный случай, причина которому — генетическая предрасположенность.

    Патологическая худоба

    Патологическая худоба – яркое проявление нарушений метаболических или других процессов в организме. Такая худощавость является сигналом о необходимости начала прогнозирования и лечения каких-либо патологий.

    Чтобы понять, страдаете ли вы от патологической худобы, необходимо вычислить свой индекс массы тела (о нем речь пойдет далее). Если полученное число ниже 18 единиц, ваш организм подвержен патологии.

    Физиологическая худоба

    Худоба на физиологическом уровне – это проявление генетических особенностей организма. Худым от природы (поджарым) мужчинам необходимо соблюдать особый режим питания, калорийность их рациона должна быть не ниже 2200—2300 ккал, чтобы начать хоть что-то набирать.

    Виды телосложения

    Для каждого человека характерны такие индивидуальные показатели, как рост, общее строение скелета, склонность к набору мышечной массы или отложению жировой ткани. Исходя из этого специалисты выделили три типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Каждому из них соответствуют некоторые обобщенные особенности организма.

    Эктоморфы

    Люди, которых принято считать эктоморфами, имеют слабо развитую мускулатуру и очень маленькое количество подкожного жира. Сравнительно длинные конечности, уплощенные ребра, суженные плечи и высокий рост зрительно усиливают худощавость. Обмен веществ у эктоморфов протекает значительно быстрее, чем у людей с другими типами телосложения.

    Мезоморфы

    Самый эстетичный вид телосложения – мезоморфный. Его обладатели имеют развитую мышечную ткань при среднем количестве жировых отложений. Благодаря особенностям метаболизма мужчине-мезоморфу не составит труда набрать мышечную массу.

    Эндоморфы

    Наибольшая предрасположенность к увеличению мускулатуры наблюдается у обладателей эндоморфного телосложения. Однако мужчины с таким телосложением склонны к увеличению жировой ткани. Эндоморфы имеют небольшой рост, а их тело массивно даже при отсутствии силовых тренировок.

    Действительно ли нужно набирать вес?

    Для начала каждому из вас стоит решить для себя: действительно ли нужно набирать вес? В стремлении к идеалу начинающие спортсмены, как правило, забывают о возможных травмах или серьезных проблемах со здоровьем из-за неверной техники выполнения упражнений. Изменения в привычном режиме питания могут стать причинами развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. Мужчинам после 40 и старше следует обратить на это особое внимание.

    Но если вы настроены решительно и готовы посвятить много времени изучению материала по бодибилдингу, отработке упражнений и впоследствии серьезным тренировкам, вам следует внимательно прочесть статью и запомнить предложенную здесь информацию.

    В некоторых случаях мужчинам действительно не нужно менять собственный вес, так как он является нормой для его роста и возраста.

    Как определить оптимальный вес?

    Для определения оптимального веса с учетом роста, возраста и пола существует множество формул. К примеру, Адольф Кетле предложил формулу, по которой можно вычислить индекс массы тела:

    Масса : (рост*рост)

    Единицы измерения определены строго: для веса – килограммы, для роста — метры.

    Но что такое индекс массы тела и как по нему определить оптимальный вес человека? Для связи этих двух показателей Адольф Кетле разработал таблицу с точным указанием характеристик конкретно вашего веса.

    Но не стоит воспринимать способы расчета идеального веса как нечто неоспоримое. Формулы дают примерную оценку, определяемую без учета соотношения мышечной и жировой тканей в организме человека. Для большей объективности следует провести замеры в области груди, бедер и талии или сделать выводы по внешнему виду фигуры.

    С чего начать набор массы

    Итак, вы провели необходимые расчеты, определили свой тип телосложения и все-таки решили начать тренировки для набора мышечной массы. С чего нужно начать?

    Есть три основных элемента, составляющих основу любого тренировочного процесса:

    • Правильное питание.
    • Режим сна и отдыха.
    • Непосредственно тренировки.

    Вот несколько советов, которые можно дать набирающим вес эктоморфам:

    1. Для набора массы рекомендуется увеличить калорийность пищи.
    2. Необходимо обратить особое внимание не только на калорийность рациона, но и на соотношение белков, жиров и углеводов в пище, которую вы употребляете.
    3. Увеличение калорий в большей степени должно быть за счет белковой пищи (нежирных мясных блюд, яиц, творога, рыбы и так далее), а также за счет пищи, богатой «медленными» углеводами, (это различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и прочее).
    4. Не стоит жалеть себя во время силовых тренировок. Вы должны брать максимально возможные веса (с которыми можете сделать 4 подхода, выполняя 5-8 повторений) и чувствовать сильное напряжение в мышцах.
    5. Процесс набора мышц индивидуален. Общие положения не заменят вам наблюдение за собственным телом. Именно поэтому нужно отмечать все происходящие изменения (к примеру, делать фото раз в несколько недель) и на этой основе вносить поправки в рацион и тренировочный процесс.

    Рацион питания по дням

    Съеденная пища должна соответствовать следующим пропорциям:

    • 45-60% углеводов (3-6 г на 1 кг веса).
    • 20-30% белков (1,5-2 г на 1 кг веса).
    • 9-20% жиров (1-1,5 г на 1 кг веса).

    Питаться следует 6-8 раз в день в зависимости от вашего режима дня. Пример рациона тощего мужчины для набора массы:

    • 7:00 — завтрак (следует отдавать предпочтение богатой медленными углеводами пище): 150 г овсяной каши на молоке с 30 г миндаля.
    • 10:00 — небольшой перекус (также приветствуется потребление углеводов, но необходимо удовлетворить потребность организма в белковой пище): 100г вареной гречки с рыбой и овощами.
    • 12:30 – обед: 100-150 г пшеничной каши со 100 г рыбы или отварного мяса.
    • 15:00 – перекус: белковый омлет с салатом из свежих овощей.
    • 18:00 – ужин (преимущественно белковая пища): 100 г рыбы или мяса с 50-100 г любого вида каши (гречневая, пшеничная, рисовая и тд).
    • 21:00 – перекус (желательно максимально отказаться от употребления углеводов): несколько вареных яиц с мясом или рыбой.
    • 22:30 – перекус или ночник (на ночь стоит есть исключительно белковую пищу): 150 г обезжиренного творога.

    Вот еще один вариант дневного рациона:

    • 7:00 – завтрак: 100-150 г йогурта.
    • 10:00 – небольшой перекус: 50 г миндаля.
    • 12:30 – обед: 100-150 г гречки с курицей.
    • 15:00 – перекус: творог 5-9%.
    • 18:00 – ужин: 100г пшеничной каши с курицей или рыбой.
    • 21:00 – перекус: 3-4 яичных белка.
    • 22:30 – ночник: обезжиренный творог.

    Предложенные перечни блюд можно чередовать (к примеру, по понедельникам, средам и субботам питаясь по первому варианту, в остальные дни – по второму). Такой диеты нужно будет придерживаться всегда (а не только первый месяц!).

    Чем питаться до и после тренировки

    До тренировки можно позволить себе съесть небольшое количество быстрых углеводов (к ним относится горький шоколад, фрукты наподобие банана или винограда) и в обязательном порядке употребить белковую пищу (быстроусвояемые яичные белки). После тренировки также нужно обеспечить организм белком для лучшего восстановления мышц и медленными углеводами для восполнения затраченной энергии.

    Спортивное питание и бады

    Практически любое спортивное питание относят к бадам (биологически активным добавкам). Протеин или гейнер – это еще один источник белка, кроме пищи. Если в ваш организм поступает достаточное количество белковой пищи, не стоит использовать спортивное питание. Причина очевидна: излишек белка может стать причиной серьезного нарушения желудочно-кишечного тракта.

    Гейнер

    Гейнер – одна из самых распространенных пищевых добавок. Из-за меньшего содержания белка и большего количества примесей (к примеру, углеводов) цена гейнера на порядок ниже, если сравнивать с протеином.

    Протеин

    Еще одной пищевой добавкой, богатой белками, является протеин. В отличие от гейнера весь состав продукта — чистый белок. В зависимости от допустимой для вас ценовой категории, качества и нужных пропорций БЖУ вы можете выбрать один из множества видов протеина: казеиновый, яичный, сывороточный и другие. Каждый из них обладает своими особенностями, которые стоит учесть при покупке.

    Домашние белковые коктейли

    Коктейли, сделанные дома, без труда заменят любые бады. Как уже было отмечено, употреблять спортивные добавки стоит только в том случае, когда наблюдается явный дефицит белка в рационе. Дополнять количество белка можно с помощью домашних коктейлей.

    Какие упражнения нужно выполнять для набора мышечной массы?

    Для набора мышечной массы нужно снизить тренировочное время кардио нагрузки. Отдать предпочтение стоит силовым видам спорта и делать «базу»: приседаниям, жиму лежа и становой тяге. Именно с них желательно начинать тренировочный процесс. После этого стоит «разбавить» тренировку другими силовыми упражнениями на определенную группу мышц (жим штанги, гантелей; жим в кроссовере и т.д.).

    Техника выполнения

    Приседания

    Существует множество видов приседаний. Выбор зависит от группы мышц, которую вы хотите максимально включить в работу. Основные правила выполнения упражнения:

    • Прогнутая спина.
    • Бедра параллельны полу.
    • Небольшой угол между позвоночником и бедрами (за счет него держится равновесие).

    Тяга

    Во избежание травм позвоночника во время становой тяги спина должна быть прямой, таз отведен назад. Сохраняя прямое положение позвоночника, нужно взять гриф прямым хватом и выполнять рывки, отводя локти назад.

    Жим лежа

    Для выполнения жима лежа нужно опираться на скамью только лопатками и ягодицами. Остальные части тела должны быть на весу. Опускать гриф необходимо в область нижней части грудных мышц. Локти должны быть сохранять прямой угол в момент опускания штанги.

    fit-ness24.ru

    Проблема недобора веса

    На самом деле этот вопрос остается наболевшим как для мужчин, так и для женщин. Причины недобора веса могут быть самыми различными. Например, стресс или серьезная болезнь, а также беременность и роды. В этих случаях организм истощается и ему нужно время и силы, чтобы восстановиться. При этом люди не только выглядят не совсем привлекательно (слишком худые конечности или впалый живот), но и чувствуют себя нехорошо: постоянные головокружения, сонливость, апатия, депрессия. Помимо этого, маленький вес может помешать женщине стать мамой, так как беременность просто не наступает. Для этого опытные врачи всегда советуют набирать недостающие килограммы. Диета для набора веса существует как раз для решения данной задачи.

    Общие правила при желании набрать вес

    Большинство людей, которые решили потолстеть, впадают в крайности и делают много ошибок на пути достижения заветной цели. Диета для набора веса создана специально для того, чтобы не совершать данных погрешностей. Запомните несколько простых указаний:

    — Толстеть быстро нельзя, приветствуется только умеренный рост мышечной и недостающей жировой ткани.

    — Смиритесь с тем, что будете питаться только качественной и полезной пищей, при этом спокойно набирать вес. Никакого фаст-фуда и другой вредной еды, за счет нее в вашем организме в итоге произойдет гормональный сбой, и вы получите ужасный результат в виде проблем со здоровьем.

    — Диета для набора веса предполагает активный образ жизни и занятия спортом. Таким образом вы сможете правильно распределить набравшиеся килограммы по всему телу.

    — Перед началом пути к добору недостающей массы постарайтесь пройти обследование у высококвалифицированного врача, чтобы исключить наличие различных заболеваний.

    Рекомендации и примерное меню

    Конечно, существует огромное количество разнообразных видов программ для набора веса. Они отличаются сроками, количеством и качеством употребляемой пищи, пассивным или активным образом жизни и другим. Но основы у всех одни и те же. К примеру, рекомендуется есть часто и стараться не пропускать ни один прием пищи. Каждый день активно тренировать свои мышцы, с каждым разом увеличивая нагрузку. Ваш рацион должен быть наполнен разнообразной и полезной едой: молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, овощи и фрукты, мясо и рыба. Вот так может выглядеть диета для набора веса (меню в один из дней):

    1) Завтрак: какао или кофе с молоком, каша с добавлением варенья, джема, сухофруктов, бутерброд с маслом и сыром.

    2) Второй прием пищи: любой кисломолочный напиток (кефир или ряженка), хлебобулочное изделие.

    3) Обед: суп на мясном бульоне, салат из свежих овощей (что способствует очистке организма от шлаков), мясо или рыба с гарниром.

    4) Четвертый прием пищи: сок или кисломолочный продукт, хлебобулочное изделие.

    5) Ужин: мясо или рыба с гарниром.

    6) Шестой прием пищи: молоко или кисломолочный продукт (снежок, йогурт), фрукты.

    Как набрать вес женщинам?

    Актуальный вопрос для тех, кто недавно стал мамой или перенес тяжелый стресс. Поверьте, что существуют представительницы прекрасного пола, которым не нравится отражение собственного костлявого тела в зеркале. Не нужно бояться есть чуть больше обычного, это приведет лишь к появлению красивых округлостей, но никак не к лишнему весу. Прежде всего, для девушки при малом весе важно сохранить репродуктивную функцию, выглядеть и чувствовать себя хорошо. И мужчины, и женщины могут придерживаться такого рациона, как диета для набора веса. Девушке в этом случае главное сохранить плоский живот, остаться без целлюлита и выделить свои красивые зоны. Вот так может выглядеть примерное меню для желающей потолстеть представительницы прекрасного пола:

    — на завтрак: мясо курицы и гречка;

    — на второй завтрак: любые фрукты;

    — на обед: рыба и гарнир, фрукты;

    — на второй обед: кисломолочный продукт или творог, фрукты;

    — на полдник: коктейль, смузи и фрукты;

    — на ужин: овощи, мясо и гарнир, к примеру, картофель.

    Все это должно сочетаться с активным образом жизни, ежедневными тренировками и желанием нарастить именно мышечную массу. Если речь идет о жировой прослойке, то в рацион необходимо добавить полезных жиров, много мучного и сладкого. В итоге такая диета для набора веса девушке поможет не только выглядеть привлекательнее, но и чувствовать себя гораздо лучше.

    Как набрать вес мужчинам?

    Что считается главным в наборе веса для мужчин? Это наращивание мышц плюс к этому недопущение ожирения в проблемных зонах, например, на животе. Для этого нужно пересмотреть и грамотно отрегулировать свой рацион. Тогда диета для набора веса самым положительным образом скажется на вашей фигуре. Посчитайте то количество основных «строительных материалов» в нашем организме, которое вы употребляете, и сравните их с нормами, скажем:

    — углеводы: 4-8 г на 1 кг массы тела, для этого необходимо кушать овощи, фрукты, хлебобулочные изделия;

    — белок: 2 г на 1 кг массы тела, для этого в рационе должны присутствовать яйца, мясо, рыба, творог;

    — жиры, только полезные: употребляйте в пищу жирные сорта рыбы, орехи, перепелиные яйца.

    На основе вышеизложенных основ специализированной диеты для мужчин меню на каждый день может выглядеть так:

    1) Завтрак: любая каша с молоком, чай или кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром, мясо и картофель.

    2) Второй завтрак: фрукты, орехи, йогурт или творог.

    3) Обед: салат с майонезом или сметаной, суп на мясе, обязательно наличие второго блюда с мясом, рыбой, гарниром, сок или чай с чем-либо сладким.

    4) Второй обед: салат на любой вкус, молоко и хлебобулочное изделие.

    5) Ужин: мясо, яйца, гарнир к ним, сок или чай, обязательно хлебобулочное изделие.

    6) Перед сном: творог жирный.

    Употребление большого количества углеводов для набора веса

    Углеводная диета для набора веса будет заключаться в чередовании употребляемого одноименного «строительного материала». Обычно такой программой увлекаются спортсмены, которым нужно очень быстро нарастить мышечную массу. За счет углеводов это сделать достаточно просто, только приходится внимательно следить за их количеством:

    — 1-ый и 2-ой дни: низкое количество углеводов;

    — 3-ий день: высокоуглеводная диета для набора веса;

    — 4-ый день: сдержанное количество углеводов.

    Такое меню следует выдерживать в течение примерно месяца.

    Подсчет калорий для набора веса

    Поймите, что увеличить калорийность любого блюда можно не только за счет его жирности, необходимо просто добавить в рацион больше белков и углеводов. Высококалорийная диета для набора веса разрешает использование в меню различных соусов и заправок. Покупайте для такого питания более жирные сорта сыров, творога, молока, кефира и йогурта. Варите более наваристые супы и борщи, поджаривайте котлеты и тефтели перед их пропариванием. В картофель добавляйте сливочное масло.

    Главный секрет любой диеты – это правильный настрой, хорошее настроение и вера в лучшее. Не пытайтесь очень быстро набрать вес, таким образом вы навредите своему организму. Нельзя переедать, находитесь в грамотной взаимосвязи со своим телом, умейте прислушиваться к любым его изменениям и просьбам.

    www.syl.ru

    pohudenie.site

    Диета для худых

    Женский журнал

    +7 рубрик

    +13 рубрик

    +8 рубрик

    +15 рубрик

    +17 рубрик

    +23 рубрики

    +15 рубрик

    +12 рубрик

    +5 рубрик

    +4 рубрики

    +3 рубрики

    +1 рубрика

    +4 рубрики

    В наш век огромное количество людей мечтает избавиться от лишнего веса. Тех же, кто желает поправиться, значительно меньше, однако от этого их проблема оказывается ничуть не менее актуальной. Более того, набрать недостающие килограммы зачастую бывает гораздо труднее, чем сбросить избыточный вес. На письма читателей отвечает диетолог профессор Виктор Закревский.

    Обращаюсь к вам в журнал с просьбой о помощи. Моя внучка, ей 16 лет, довела себя до такого состояния, что уже на нее смотреть жалко: только кожа да кости остались. Почти ничего не ест. Но самое главное, она ни о чем не хочет слышать, только стремится сохранить талию, если так можно это назвать, смотря на нее. Что же у нее такое? К какому врачу обратиться? Чем можно ей помочь? Как заставить ее есть нормально, как все люди едят? — Елена Г., Сиракузы.

    То, что происходит с вашей внучкой, скорее всего, объясняется наличием у нее нервной анорексии. Это заболевание обусловлено патологическими мыслями о мнимом или чрезвычайно переоцениваемом недостатке собственной внешности (кажущейся полноты) и психопатической боязнью ожирения. Чаще страдают нервной анорексией молодые девушки.

    Часто причиной невротических реакций на пищу у девушек и женщин становятся отчаянные попытки соответствовать моде. Обратиться следует сначала к психиатру или невропатологу и диетологу. Затем, возможно — и к врачам других специальностей. Но прежде всего нужно поменять психологическую установку больной.

    Легкие случаи нервной анорексии лечат амбулаторно, с помощью психотерапии и диет — таких же, как при белково-энергетической недостаточности (БЭН). Ну, а когда болезнь запущена (то есть масса тела на 25% и более ниже нормы, начались серьезные нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и другие), без госпиталя обойтись уже не удастся. И здесь обычно подключаются лекарства, снимающие депрессию и стресс, а также соответствующее питание.

    • булка пшеничная, печенье сухое, бисквит — вчерашней выпечки; • супы овощные, крупяные, протертые; • блюда из крупы и макаронных изделий на половинном коровьем молоке или с добавлением соевого молока; • мясо нежирных сортов (говядина, телятина, курица), язык отварной — только в виде суфле или кнелей, приготовленных на пару; • рыба (треска, форель, судак, карп, минтай) — только в отварном или паровом виде; • блюда из овощей в пюреобразном виде, с добавлением сливочного масла, соевого или коровьего молока; • 1 яйцо в день — 4 раза в неделю, белок из 2-х яиц — 3 раза в неделю, в виде омлета и всмятку; • мед, шоколад, курага, чернослив, варенье — 4-5 чайных ложек в день; • молоко (для приготовления блюд), сливки, творог натуральный, кальцинированный (3-4 раза в неделю), кисломолочные напитки; • сливочное масло, не менее 40-60 г в день (в зависимости от этапа лечения), добавлять в готовые блюда или в виде бутербродов; • растительное масло (добавлять в готовые блюда) — не менее 20 г в день; • из фруктов — яблоки (в печеном виде), хурма, бананы (не более 0,5-1 шт. за 1 прием, в натуральном виде);

    • соки — тыквенный, морковный, персиковый, абрикосовый, отвар шиповника.

    • соусы и пряности; • кофе

    Pages: 1 2

    Метки: бананы, белок, вес, витамины, волосы, жиры, кожа, круп, молоко, мясо, питание, правильное питание, продукты, рост, рыба, снижение веса, соки, соль, творог, яблоки, язык, яйца

    Конечно, большинству женщин не понять тех «избранных», кто с тоской в глазах спрашивает: а как бы набрать несколько килограммов? Но ведь спрашивают! Подавив в себе нехорошую зависть, я попросила наших экспертов помочь девушкам и женщинам набрать недостающий вес.

    Отличная диета: можно все

    Обладательницам неполнеющих бедер тоже нужна диета, но есть им нужно не совсем то, что советуют желающим похудеть.

    1. Стимулируйте аппетит. Перед едой выпивайте 150 — 200 граммов фруктового сока. Недавние исследования британских ученых доказали, что смесь глюкозы и фруктозы (например, в соках) блокирует импульсы в мозгу, сообщающие, что мы наелись. То есть после стаканчика сока можно съесть больше. Не забывайте про острые и соленые закуски.

    2. Ешьте по 5 — 6 раз в день через равные промежутки времени, например, 2,5 — 3 часа. Перекусывайте, когда хотите (на этом совете мой желудок укоризненно уркнул, мол, я тоже так хочу…).

    3. После еды обязательно расслабьтесь, отдохните полчаса.

    4. Белковая пища — то есть творог, сметана, сливки, ряженка — должна быть большого процента жирности. Очень вкусный коктейль получается, если смешать 200 граммов творога и 200 граммов жирных сливок, добавить замороженных ягод или варенья.

    5. Смело мешайте белки и углеводы: мясо, рыбу, яйца с картошкой и макаронами. Но не увлекайтесь белым хлебом и булочками — это пустые калории, не несущие никакой пользы. Но не забывайте, что при наборе мышечной массы белое мясо курицы или индейки полезнее всего.

    6. Обязателен плотный и питательный завтрак: бутерброд с зерновым хлебом, маслом и сыром, тарелка каши с медом и орехами (орехами можно перекусывать в течение дня — они очень калорийные и способствуют набору веса).

    7. Пейте больше, до трех литров жидкости в день. И не только минеральную воду, а чай с молоком или сливками и сахаром, фруктовые соки. Соки лучше банановый, персиковый или абрикосовый. Яблочный и апельсиновый, наоборот, способствуют сжиганию калорий.

    8. Чтобы мышечная масса росла быстрее, можно выпивать за 10 — 15 минут до тренировки стакан молока, а после съесть порцию очищенного риса.

    Есть не хочется — отжимайся

    Если еда просто не лезет в горло, самое время заняться спортом. Упор должен быть сделан на силовые упражнения, которые помогают росту мышечной массы: отжимания, упражнения с гантелями. Без советов профессионального фитнес-тренера, который составит нужный комплекс, не обойтись. Но можно и дома попробовать набрать некоторое количество мышечной массы. + «Велосипед». Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Не опускайте ноги ниже 50 см от пола.

    + «Ножницы». Поднимите ноги на высоту 50 см, широко разводите и сводите их. Повторите оба эти упражнения не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Тренируем мышцы живота.

    + Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, а потом резко выпрямите вперед, потом отведите в сторону и замрите на несколько секунд. То же — другой ногой. Повторите не менее 10 раз. Укрепляет ягодицы и мышцы ног.

    + Купите легкие гантели (0,5 кг или 1 кг). Разведя руки в стороны, делайте круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. Укрепляет мышцы груди.

    + Руки с гантелями в стороны, потом, согнув в локтях, коснитесь гантелями плеч, разогните обратно. Чем медленнее вы будете выполнять это упражнение, прикладывая усилия, тем лучше оформятся мышцы ваших рук.

    СОВЕТЫ БЫВАЛОГО

    Хочешь поправиться — расслабься!

    Так сложилось, что со школьных времен вес у меня — при росте в 167 см — обычно не превышал 42 — 43 кг.

    Жить это особо не мешает. Но мы, женщины, вечно собой недовольны — вот и мне периодически хочется заиметь более округлые и весомые формы.

    Отсутствием аппетита я не страдаю. Пища пожирнее — любимая. Сметанка, сливки, а особенно мясо и побольше — святое! Кашка с орешками на завтрак, бутерброд с маслом на закуску — с удовольствием. Только не толстею.

    Фитнесом тоже занималась. По совету тренера сразу бежала заесть занятия чем-нибудь калорийным. Не помогло…

    Но кое-чему за десятилетия борьбы за вес я научилась. Главный вывод прост: нахожусь в спокойном состоянии духа и в гармонии с собой — прибавляю килограммы достаточно быстро. Как-то в отпуске поправилась буквально за пару дней. Тут и белковая диета работать начинает, и нагрузки на мышцы… А при постоянной суете да стрессах и самое калорийное питание, увы, не помогает.

    Елена АРАКЕЛЯН.

    ВАЖНО!

    Если вы отроду были худыми, то эти советы для вас. Но если вы заметили, что с каждым месяцем, не прилагая к этому никаких усилий, стремительно теряете вес (от трех до пяти килограммов), немедленно бегите к врачу. Это может быть симптомом достаточно неприятных заболеваний — от неправильной работы желудочно-кишечного тракта до эндокринных нарушений и даже скрытых опухолей.

    pohudenie-kak.ru


    Смотрите также