Диета для художественной гимнастики


Питание гимнасток по художественной гимнастике

Божественной походке гимнасток, легкой и грациозной, завидуют многие, полагая, что специальная диета творит чудеса. На самом деле, есть еще один секрет, который знают не все. Отбор в гимнастике очень жесткий.

Девочек, склонных к лишнему весу, с широкими костями и большими бедрами, тренеры отсеивают сразу. Тем не менее, секреты питания для спортсменок, как в художественной гимнастике, так и в спортивной, работают на деле.

 Суть диеты

Только при условии сбалансированного питания, организм получает возможность гармонично развиваться и функционировать. Это положительно сказывается на результатах. Другими словами, от правильного рациона в гимнастике зависит успех, карьера, рекорды.

Главные задачи спортивного питания:

  • Питательные вещества, витамины должны присутствовать в пище в достаточном количестве, не влияя на вес;
  • Массу тела гимнасток необходимо поддерживать в определенных параметрах (45-50 кг);
  • Уровень жира, от общей массы, должен быть на минимуме;
  • При небольшом объеме мышечной массы, спортсменка должна оставаться гибкой, пластичной, энергично двигаться.

Диета для регулярного питания в гимнастике мало чем отличается от диеты для похудения, но подразумевает четырех разовое питание каждый день.

Список продуктов

Строгий режим принятия пищи – главный залог успеха на спортивной площадке.

Завтрак рассчитан на прием углеводов в организм:

  • Каша;
  • Фрукты;
  • Творог;
  • Зерновой хлеб.

В обед диета предполагает употребление белка:

  • Постное мясо (говядина, курица);
  • Рыба или другие морепродукты;
  • Овощи;
  • Свежие фрукты или сухофрукты.

На ужин положено есть:

В питании гимнасток существуют строгие запреты на определенные виды пищи:

  • Фастфуды и любя быстрая еда;
  • Мучные изделия;
  • Чипсы;
  • Газированные напитки;
  • Продукты, обогащенные искусственными добавками;
  • Алкоголь.

Если говорить о напитках, то диетологи рекомендуют:

  • Минеральную воду без газа;
  • Зеленый чай без сахара;
  • Овощные и фруктовые соки;
  • Различные морсы;
  • Натуральные отвары (шиповник, ромашка так далее).

Ежедневное меню

Любая диета для похудения не приемлет жареного, спортивная не исключение. Вареные, тушеные продукты, блюда на пару это правильная еда, на которую делается основной упор. Примерное меню для гимнасток выглядит следующим образом.

Завтрак номер один:

До принятия пищи, на голодный желудок, спортсменки принимают специальный напиток бодрости: сок одного лимона разводят в 150 мл воды и добавляют одну ложку меда. Затем: каша «овсянка» с ложечкой меда, плюс: орехи, бутерброд (масло+сыр), сладкий чай. Можно съесть одно вареное яйцо.

Завтрак номер два:

Протертая морковь, стакан кефира или огуречный салат, напиток из лимона и меда. Иногда, морковный салат удачно заменяется печеным яблоком.

Варианты обедов:

  • Различные салаты из овощей с подсолнечным маслом, перловый супчик с плавленым сыром, кусочек мяса, напиток из воды и лимона;
  • Мясные щи, гарнир овощной: цветная капуста на пару, плюс котлета, компот из сухих фруктов;
  • Гречка с подливой, помидор среднего размера, компот или напиток.

Вечерний рацион, ужин:

  • Йогурт обезжиренный, фрукты в любом количестве;
  • Котлета из нежирной рыбы, свежий огурец, травяной отвар;
  • Капустная запеканка с добавлением яйца, сок из морковки и яблок;
  • Салат: овощи с кальмаром, компот из свежих фруктов;
  • Творожок без жира, можно добавить изюм, напиток с лимоном.

Диета для похудения, как и рацион гимнасток, исключает из пищи всякие сладости, копчености и жареную пищу. Но это не означает, что тем, кто следит за фигурой или занимается спортом, совсем нечего есть, а рацион их скуп и однообразен. Представительницы от художественной гимнастики и другие спортсменки придумывают свои собственные рецепты низкокалорийных блюд.

Овощной рататуй с куриной грудкой

Как известно, грудка – нежирный продукт, на фигуру не повлияет, но энергией организм обеспечит. Для приготовления нужно:

  • Один болгарский перец;
  • Куриная грудка массой в 300 грамм;
  • 2-3 зубчика чеснока;
  • Половинка лука-репки;
  • Один баклажан;
  • Один желтый кабачок;
  • Две средних помидорки;
  • Петрушка свежая;
  • Два лавровых листа;
  • Бальзамический уксус десертная ложка;
  • Немного соли на вкус кулинара;
  • Черный, молотый перец на любителя.

Перец и помидор, очищенный от кожуры, режем на кубики, лук шинкуем, который потом слегка пассируем на оливковом масле. В сковороду выдавить чеснок, добавить болгарский перец, помидоры, черный перец, лаврушку, тимьян.

 Куриное мясо, кабачок и баклажан порезать в виде кубиков и уложить слоями на, ранее подготовленные овощи. Блюдо готовится в духовке при 200 градусной температуре до тех пор пока не образуется красивая, золотистая корочка.

 Запеченные овощи, после приготовления, посыпать сверху рубленой петрушкой, которую надо было предварительно смешать с молотым перцем и оливковым маслом.

Напиток с имбирем и лимоном

Два или три сантиметра корня имбиря натереть на мелкой терке, поместить в термос емкостью 1 литр. Залить крутым кипятком и настаивать ровно час. Открыть термос, добавить сок от одного лимона и две столовых ложки меда, размешать, остудить. Готовый напиток рекомендуется процедить. Вкусовые качества и пользу вы оцените сразу.

Когда грамотно подобрана диета для похудения, желательно соблюдать еще несколько правил, которыми готовы поделиться звезды спортивных площадок.

  1. Вставайте на весы каждое утро, когда вы еще голодны.
  2. Раз в неделю выдерживайте разгрузочный день.
  3. Чаще пейте овощные соки, нежели фруктовые.
  4. Более 50% от съедаемых овощей должна составлять белокочанная капуста.
  5. Углеводы нужны организму на завтрак, а белки на обед.
  6. Скажите: нет лимонадам, конфетам, пирожным, так далее.
  7. Можно есть горький шоколад и натуральный мармелад.
  8. Регулярно следите за объемами съедаемой пищи.
  9. Если вы занимаетесь спортом, то разгрузку делайте в день, когда нет тренировок.
  10. Ведите записи по снижению веса. Это позволит добиться хороших результатов.

Придерживаясь спортивной диеты, занимаясь спортом, вы улучшаете здоровье и качество жизни в целом.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/sportivnye/dlya-gimnastok.html

Пример рациона для спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой

03/07/2012 — 23:07

Достижение спортивного результата требует от спортсмена приложения всех усилий, в том числе соблюдения правил питания и тщательного соблюдения меню для спортсменов. Для них требуется отдельный рацион, который отличается от того, что могут позволить себе есть обычные люди.

Подбирая питание гимнасток, меню всегда составляют индивидуально — оно включает в себя исключительно полезные продукты, которые укрепляют мышцы и связки и дают достаточно энергии на весь день при минимальном содержании калорий. Для тех спортсменок, которые занимаются художественной гимнастикой, вопрос правильного питания имеет особое значение, так как они должны одновременно сочетать в себе стройную фигуру и железные мышцы.

Завтрак

Следует помнить, что любое жирное мясо находится под запретом для употребления в утреннее время. Также необходимо строго ограничить употребление яиц, можно не более 1 шт за утренний прием пищи.

Внимание!

Завтрак должен обязательно включать «напиток бодрости» из воды, сока лимона и меда, зато от большого количества воды лучше отказаться.

Рацион завтрака полностью зависит от того вида деятельности, которым человек будет заниматься в течение дня.

Примерное меню гимнасток на завтрак:

Вариант 1

½ стакана овсяной каши дополнить орехами и небольшим количеством меда, съесть бутерброд с маслом и сыром, разрешен сладкий чай.

Вариант 2

½ стакана овсяной каши без ничего, 1 вареное яйцо, кусочек красной рыбы (желательно несоленой) с маслом и хлебом, сладкий чай и 1 печенье.

Вариант 3

Вареная рыба, овощной салат с сыром, сладкий чай с кусочком хлеба и медом.

Если овсяная каша не подходит, ее можно заменить на рисовую. Через 3-4 часа после завтрака желательно устроить небольшой перекус, который будет состоять из несладкого йогурта, фруктов, горького шоколада.

Обед

Как правило, меню для спортсменок составляет врач–диетолог, который лучше знает, какие именно продукты подойдут конкретному человеку, поэтому прислушиваться к его рекомендациям все-таки стоит. Обед лучше всего проводить за 2 часа до начала тренировки, тогда пища еще успеет правильно распределиться.

Вариант 1

50 г овощного салата, который заправлен соком лимона или оливковым маслом, 150 г отварного мяса, 100 г перлового супа, чай или вода с лимоном.

Вариант 2

180 г гречневой каши с мясной подливой, 1 помидор, несладкий компот из натуральных ягод, кусочек лимона.

Вариант 3

100 г щей, приготовленная на пару котлета и цветная капуста, компот, лимон.

Любое меню гимнасток обязательно будет включать в себя лимон, его можно отменить только в случае наличия аллергии на этот цитрус.

Ужин

На ужин питание спортсмена, меню которого составляется сразу на несколько суток, предполагает употребление не слишком «тяжелых» продуктов и минимальное количество жиров.

Вариант 1

200 мл йогурта, овощи и фрукты не ограничены.

Вариант 2

Овощной салат с кальмарами, яблочный компот.

Вариант 3

Нежирная сырковая масса, лимонный чай.

Вариантов блюд для спортивного рациона может быть множество, главное следить за полезностью таких блюд и содержанием в них калорий.

Хотя подобное меню может показаться скудным, на самом деле его вполне достаточно для обеспечения всех потребностей взрослого организма, в крайнем случае, возможна индивидуальная коррекция рациона.

Если же очень срочно нужно сбросить избыточный вес, вполне подойдет овсяная диета в течение 3-4 дней, но не более!

r-gymnastics

Источник: http://fitnessvopros.com/r-gymnastics.com/pitanie-gimnastok

Многие обычные девушки глядя на точеные фигурки гимнасток, испытывают искреннее восхищение их внешним видом, им кажется что достаточно узнать секреты питания чемпионок и можно будет, приложив лишь немного усилий, избавиться от ненавистного лишнего жирка, удобно устроившегося на их ни в чем не повинном животике и ягодицах.

Жаль вас разочаровывать но это просто миф, ни одна диета не способна удлинить ваши ноги, увеличить рост или уменьшить природную ширину ваших бедер, она поможет лишь убрать лишние «наеденные» килограммы.

Но в таком случае почему у гимнасток такие стройные, изящные фигурки без малейших признаков жирка или целлюлита? Секрет кроется не только в ежедневных тренировках и жестких пищевых ограничениях, но главным образом в способе первоначального отбора гимнасток, сообщает нам derzaika.com . В гимнастику не берут деток с плотным костяком, широкими бедрами, склонностью к лишнему весу и.т.д

Важно!

Но даже если на первых порах такого ребенка родителям удается «пристроить» в захудалый гимнастический клуб, вопреки здравому смыслу и возражениям тренеров, то «гимнастическая жизнь» такой девочки складывается очень и очень не сладко и на «больших экранах» мы таких деток не видим, а лицезреем все тех же длинноногих стройняшек, отсюда и впечатление что гимнастки, даже если таковыми не рождаются, но становятся в процессе.

Разумеется, никому не добиться безупречных форм, если они не даны природой. Но существенно приблизиться к идеалу никто не помешает.

Секреты диеты гимнасток

В художественной гимнастике, как и в любом другом виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения.

Естественно это относится и к питанию. Только при соблюдении сбалансированного рациона, организм способен гармонично функционировать. А это в свою очередь существенно повышает вероятность достижения отличных спортивных результатов.

Рацион питания гимнасток

Основу системы питания гимнасток составляют белковые продукты: мясо нежирных сортов, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые.

Продукты можно употреблять в вареном или тушеном виде. Не допускаются в пищу жареные блюда, которые способствуют набору жировой массы. Кроме того, употребление жареного негативно влияет на функционирование организма в целом и желудочно-кишечной системы в частности. Растительные масла можно использовать только для заправки каш и салатов.

Каши и крупы

Очень важное место в рационе гимнасток отдано кашам и крупяным гарнирам к основным блюдам, приготовленным из нежирных продуктов. Предпочтительно употреблять гречневую, перловую, овсяную крупы и рис в ограниченных количествах. Употребление макарон и картофеля противопоказано.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты рекомендуется употреблять в сыром виде или после легкой термообработки.

Сладости

Запрещены ко употреблению любые сладости и кондитерские изделия — суфле, торты, пирожные. В небольших количествах разрешен горький шоколад, сообщает derzaika.com . Умеренное количество разнообразных сухофруктов: изюм, курагу, чернослив, гимнастки могут себе позволить. Пить можно напитки без газа, соки, морсы, компоты.

Рекомендуемые продукты, блюда и напитки

  • молочнокислые продукты: творог, обезжиренный сыр
  • овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста, морская капуста, салат, лук, петрушка
  • фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, вишня, черешня, кислый виноград, апельсины, гранаты, лимоны
  • ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник
  • мясо и рыба нежирных сортов
  • натуральные соки, талая вода, столовая вода, настой шиповника, клюквенный морс с медом, лимонный напиток с медом и другие полезные напитки

Режим питания гимнасток

Принимать пищу рекомендуется умеренными порциями в одно и тоже время.

— завтрак в 7.30-8.00

Источник: http://fitnessvopros.com/derzaika.com/beauty/pitanie-gimnastok.html

Многим людям кажется, что гимнастки уже рождаются с идеальными формами, будто у них не бывает проблем с лишним весом. На самом деле это не так, гимнастки очень много времени проводят на тренировках, но еще больше внимания они уделяют своему питанию.

Читайте так же:  Упражнение для ягодиц и ляшек

Гимнастки обладают крепкой силой воли, они всегда соблюдают дисциплину и ограничивают себя практически во всем.

Тренировки отнимают много сил, поэтому им необходимо правильно питаться, более того питание должно быть сбалансированным, чтобы еда не превращалась в жир, а шла на укрепление мышечных тканей.

Тренеры очень придирчиво относятся к внешнему виду гимнасток, всегда требуется, чтобы девушки были с идеальными пропорциями, их тело должно быть сильным и крепким. Так, когда-то тренер Ирина Виннер посадила свою подопечную гимнастку Алину Кабаеву на жесткую диету, заявив, что девочка полновата. Так как питаются гимнастки, чтобы поддерживать совершенную физическую форму?

Основные правила питания гимнасток

Диета для гимнасток призвана удовлетворять основные потребности организма, насыщать его необходимыми веществами и давать нужное количество энергии для тренировок. Основные правила:

  • в рационе должно быть все необходимое для насыщения организма и его укрепления. Нельзя чтобы организм истощался, ведь тогда гимнастка не сможет полноценно тренироваться;
  • рацион должен быть полноценным и питательным, но в рационе не должно быть продуктов, которые будут способствовать накоплению жировых отложений;
  • нужно употреблять достаточное количество белка, он будет помогать сохранять гибкость;
  • питаться всегда нужно в одно время, рацион должен быть стабильным и постоянным;
  • раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день. В этот день можно употреблять либо кисломолочные продукты, либо овощи.

Что можно есть гимнасткам

Основу диеты художественных гимнасток составляют каши, особенной популярностью пользуются гречневые, овсяные и перловые крупы. Иногда можно употреблять мягкий рис. Мясо можно есть в отварном или тушеном виде, мясо должно быть нежирным.

Всегда в рационе должны присутствовать фрукты и овощи. Почти половину съеденных продуктов за день составляют овощи.

Особенное внимание уделяется белокочанной капусте, хотя, при несомненной пользе этого овоща строгая капустная диета для гимнасток не подходит.

Меню питания гимнасток

Все приемы пищи должны быть четко запланированы и всегда совершаться в одно и то же время. Завтрак должен быть до 8 утра, второй завтрак с 11.00 до 11.30, обед с 14.30 до 15.30, а ужин не позднее, чем за два часа до сна.

За полчаса до завтрака желательно выпить стакан воды, если дома есть лимон и мед, то можно сделать коктейль бодрости. На стакан воды нужен сок одного лимона и ложка меда, все это тщательно перемешивается и выпивается.

На завтрак лучше всего подойдет любая каша. Отличным выбором станет овсянка, польза которой для желудка неоспорима. Чтобы улучшить вкус, в нее можно добавлять мед, орехи, измельченную курагу или свежие сезонные ягоды.

К чаю рекомендуется делать бутерброд с сыром. Можно съесть одно яйцо.

Совет!

Второй завтрак должен быть скромным, он призван удовлетворять аппетит, придавать силы. На второй завтрак можно выпить стакан кефира, съесть яблоко или бутерброд.

На обед всегда должно быть мясо или рыба, желательно без гарнира. Можно приготовить овощной салат, выпить стакан сока или компота.

В качестве ужина можно приготовить тушеные овощи, съесть что-то из кисломолочных продуктов.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.sportobzor.ru/diety-po-rodu-deyatelnosti/dieta-hudozhestvennyh-gimnastok.html

Будучи в прошлом кандидатом в мастера спорта по художественной гимнастике, я не понаслышке знаю о секретах питания гимнасток.

Чтобы поддерживать свой вес в норме, (а норма составляет 45-50 кг), а также с легкостью и уверенностью проделывать все акробатические элементы, нам, гимнасткам, приходится придерживаться определенной диеты, или системы питания, которая сегодня называется «Диета гимнасток».

Основой диетического питания гимнасток являются продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Ведь для ежедневных тренировок гимнасткам нужно немало сил и энергии, которые как раз и обеспечивают все необходимые организму витамины и полезные вещества. Также, питание гимнасток богато продуктами, в которых содержится кальций, который необходим для прочности костей.

Диета гимнасток предполагает четырехразовое питание ежедневно, а перед сборами или ответственными соревнованиями – питание должно быть пятиразовое.

Каждая порция еды не должна превышать 250 г, а последний прием пищи не должен быть позднее, чем за три часа до сна. Кроме того, раз в неделю, гимнастки проводят разгрузочные дни, полностью исключая в этот день употребление сладостей, сдобы и прочих продуктов.

Питание в разгрузочные дни – это овощные соки, кефир и яблоки, нежирный творог или зеленый чай с молоком. 

Ежедневный рацион питания гимнасток состоит из 600 граммов овощей, а также белков и углеводов. Причем углеводную пищу употребляют во время завтрака, а пищу, которая содержит белок, едят на обед и ужин.

Из молочных продуктов, в ежедневном рационе гимнасток должны быть такие продукты: обезжиренный творог, сыр, йогурт, кефир.

Овощные блюда, которые едят как в обед, так и на ужин, готовят из6 кабачков, баклажанов, помидоров, капусты, моркови, свеклы, редиса и зелени.

Из фруктов, гимнастки отдают предпочтение лимонам, гранатам, сливам, яблокам и винограду, апельсинам, вишне, черешне. Ягоды можно есть любые в неограниченном количестве.

Внимание!

Что касается мяса, то его едят только в отварном или тушеном виде. А курица, индейка и рыба составляют ежедневный рацион питания гимнасток.

Помимо правильного питания, гимнастки довольно строго контролируют количество выпиваемой жидкости: натуральные соки, лимонный сок, вода без газа, отвар шиповника, морсы.

Кроме того, в ежедневном рационе гимнасток обязательно должны быть жидкие первые блюда.

Утро гимнастки, как правило, начинается с бодрящего напитка – стакан воды с лимоном и медом, который придает сил и энергии и формирует запас витамина С.

После длительного перерыва между тренировками, например, после болезни или отпуска, гимнастки, чтобы быстро привести себя в форму пользуются двухдневной экспресс-диетой. 

Эта диета позволяет избавиться от трех кг всего за два дня и вновь приступить к тренировкам.

Суть диеты гимнасток заключается в том, что в первый день они пьют коктейль из помидор и зелени, а во второй день едят черешню или яблоки. Помимо этого, разрешается пить зеленый чай без сахара.

Для приготовления коктейля, необходимо вымыть 2 помидора, обдать их кипятком и снять кожицу. Далее, поместить помидоры в блендера, добавить пучок укропа, петрушки и взбивать в течение двух минут. Коктейль пьют в течение дня, до 5-6 стаканов в день. Чтобы разнообразить этот жиросжигающий коктейль, можно добавить кинзу, сельдерей и мяту.

Важно!

В заключение хочется отметить, что лично для меня, данная диета гимнасток стала системой питания на всю жизнь, которая позволяет пребывать в отличной физической форме и сохранить идеальный вес (50 кг), даже в возрасте тридцати лет. 

Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для netkilo.ru Ира Романий

Источник: http://fitnessvopros.com/netkilo.ru/dieta-gimnastok

Здоровье детей начинается со здоровья их родителей!

80% родителей, занимаясь успешным спортивным будущим своих детей, напрочь забывают о себе.

И я знаю, о чем говорю: будучи в судейской коллегии на одном из соревнований РФСО «Спартак» я видела много талантливых, красивых и худеньких девочек с мамочками, которые  отодвинули заботу о себе и о своём весе на задний план.

Мамочки, сёстры, бабушки! Все ваши дети — УЖЕ безумно талантливы, иначе они бы не занимались в РФСО «Спартак»! И их олимпийское будущее теперь зависит только от их труда и упорства, а вам пора задуматься о себе.

✔ Метаболический синдром; 

✔ Сахарный диабет 2-го типа;

✔ Ишемическая болезнь сердца;

✔ Инфаркт миокарда;

✔ Инсульт;

✔ Артериальная гипертензия;

✔ Хроническая венозная недостаточность;

✔ Холецистит;

✔ Желчекаменная болезнь;

✔ Артриты;

✔ Деформирующий остеоартроз;

✔ Грыжи межпозвонковых дисков;

✔ Синдром поликистозных яичников;

✔ Онкологические заболевания;

✔ Панкреатит;

✔ Жировая дистрофия печени.

Это — лишь краткий список заболеваний, сопровождающих ожирение. Вы хотите воочию наблюдать, как ваши красавицы-дочки выигрывают чемпионаты Европы и мира, как получают свои олимпийские медали и поют Российский гимн? Тогда пора худеть и начинать это делать прямо сейчас.

Как то на вопрос о том, как похудеть, великая Майя Михайловна Плисецкая ответила: «Меньше жрать!». Тем самым, введя абсолютно неправильную и трагическую моду на анарексичное похудение среди гимнасток и балерин. «Не жрать» — самая распространённая ошибка человечества в вопросах похудения, именно поэтому столько людей на планете стараюсь от ожирения.

Я сама — мама, моей дочке — годик. Имея второе высшее тренерское образование я, тем не менее, до 30 лет страдала ожирением первой степени. Я прошла все круги ада в похудении: от запрещённых таблеток до голодовок, заработала гастрит и две межпозвонковые грыжи.

Совет!

После очередного предынсультного состояния с давлением 200 на 120 я решила полностью переосмыслить свой образ жизни и полностью сконцентрировалась на вопросе правильного питания и аэробных и анаэробных тренировках.

Как итог: за полгода я похудела на 30 килограммов, за полтора месяца успешных тренировок подготовила себя и пробежала свой первый в жизни Московский Полумарафон — 21 километр 100 метров. В 30 лет я начала абсолютно новую, другого качества жизнь, которая стала моей работой.

На сегодняшний день я успешно провела два проекта по похудению, где каждая из участниц за полтора месяца похудела от 4 до 8 кг. Через мои руки прошли уже более 200 девушек по индивидуальному сопровождению, которые после 21-дневного индивидуального удаленного курса стали вести поистине новую жизнь.

❗ Что входит в индивидуальное сопровождение:❗:

✔ Рассчет КБЖУ, подбор идеального калоража с коэффициентом активности образа жизни, определение верхней и нижней границы дозволенных КБЖУ;

✔ Составление индивидуального меню на каждую неделю с корректировкой под тренировки и образ жизни;

✔ Ежедневный ПП- рецепт с фото завтрака/обеда/ужина;

✔ Подбор БУЧ (белково-углеводное чередование) по необходимости;

✔ Сушка (углеводный дефицит) — подготовка тела в короткие сроки к ответственным мероприятиям (свадьбы, дни рождения и прочее);

✔ План ежедневной зарядки с учётом физической подготовки; план кардиотренировок вне спортзала (бег, плавание);

✔ Он-Лайн сопровождение по Вотс-Ап или Вайбер 24/7 на протяжении 21 дня программы;

✔ Возможность он-лайн помощи в выборе блюд в ресторане/кафе/на праздники. 

❗❗❗ Всем, кто покупает индивидуальный курс по кодовому слову «Екатерина Сиротина» предоставляется скидка 10% ❗❗❗

Я работаю одна, лично, без привлечения необразованных менеджеров. Весь курс проходит в тесном виртуальном контакте. Так же только для спортсменок РФСО «Спартак» я составлю индивидуальное меню и произвожу расчёт КБЖУ для наших любимых деток от 10 до 18 лет с учётом ежедневных интенсивных тренировок.

Дорогие мамочки, да, специфика художественной гимнастики — стройное тело и гибкость, но очень многие уходят в крайность, начиная кормить в 10 лет своих детей одним сельдереем.

Через месяц подобных экспериментов вы начнёте абсолютно необратимые процессы в организме своих детей: нарушения работы пищеварительной системы (запоры, тошнота, рвота), отсутствие поступления углеводов и глюкозы нарушит работу мозга, отсутствие белка как основного строительного материала приведёт к болезням опорно-двигательного аппарата и переломам. И не забывайте, что, урезая себя и своих детей до критических норм во время диеты, но переходя в обычный режим питания после похудения – вы быстро набираете вес. Это называется эффектом йо-йо и с ним вам придётся жить всю жизнь, если вы не измените основные принципы питания и не перейдёте на правильный рацион потребления пищи. Поверьте, можно есть — и худеть, можно есть — и прекрасно тренироваться, выигрывать медали и защищать цвета российского флага. Научиться правильно питаться — не просто, но я уверена, что смогу помочь каждой из вас!

Кто то скажет, что, с учётом ежедневных тренировок и соревнований, готовить по индивидуальному меню некогда! Пожалуйста, мы с компанией «Вкусная диета», чьим официальным лицом и телом я являюсь, все продумали за вас: всего за 700 рублей в день вы сможете получать с доставкой на дом набор блюд и меню, разработанное лично мною и диетологом компании «Вкусная диета» с общей калорийностью от 1200 калорий. Сколько вы тратите в день на невнятные перекусы? Суммируйте это все и удивитесь! А с компанией «Вкусная диета» Вы получаете 5 свежих и готовых блюд в контейнерах, которые всегда можно брать с собой в любое место! С этим сервисом отпадает необходимость готовить и мыть посуду, эти час/полтора вы как раз сможете потратить на своих детей и себя.

Помимо основного меню, Вы сможете заказать доставку еды: 1) Для сушки, 2) Для мужчин, 3) Для мамочек на грудном вскармливании, 4) Для БУЧ, 5) Для детей. 

❗Для всех, кто делает заказ не менее, чем на 10 дней  – индивидуальный расчет КБЖУ от меня в подарок ❗

По вопросам индивидуального сопровождения — +7 905 531 25 59

Заказ еды: www.vdieta.ru / +7 905 762 02 92

Источник: http://fitnessvopros.com/GymShow.ru/calendar/novosti/pravilnoe-pitanie-dlya-gimnastok-zalog-uspeshnykh-trenirovok

Спортивные упражнения настоятельно просят от жителя нашей планеты жёсткой самодисциплины.

Читайте так же:  Упражнения для женщин для ягодиц

Девчонкам, которые решили «отдать всю себя» художественной гимнастике, практически во всем приходится себя контролировать. Они почти не отдыхаю и соблюдают особенный режим питания.

Спортсменам не только в гимнастике, но практически во всех видах спорта, приходится исключать немалую часть любимых угощений.

Внимание!

Традиционно девчонки начинают заниматься гимнастикой практически с пеленок, а если точнее — примерно с 3-4 лет. В этом возрасте у маленьких спортсменов питание, как у обычных детей, ничем не ограничивается.

Но только гимнастки достигаю своего «совершеннолетия» — это примерно от 8 до 10 лет, — они начинаю питаться особым образом и по специальной системе.

Продукты подбираются, чтобы организм молодой гимнастки в достаточном числе получал все требуемые для роста и развития питательные вещества, витамины и микроэлементы. В тот момент невозможно допустить излишка калорий, так как это чревато «выходом в свет» лишнего веса.

Ключевые правила:

Приём еды 4-5 раз ежедневно маленькими дозами, за 2 часа до тренировки и за 2 часа до сна.

Взвешиваться каждое утро, чтобы следить за состоянием своего организма (натощак, после освобождения кишечного тракта).

1 раз еженедельно организовывать «молочные» или же «фруктовые» разгрузочные дни (правильно будет, если будете выбирать свободные дни, кода нет тренировок).

Поглощать в сутки более 600-800 гр. овощей и плодов, кроме того половину обязательна к употреблению белокочанная капуста.

На завтрак как следует потреблять углеводы, а белковую еду – днем.

Категорически запрещено употреблять

Лимонады с красителями: coca-cola, пепси, меринда, фанта и обычные напитки, где содержатся красители. Есть конфеты с красителями, шоколад возможно, но исключительно горький, или же мармелад настоящий, но в умеренных дозах и только на завтрак; никаких сухариков и чипсов, чтобы не расстроить желудок.

Важно!

Непременно включать в меню продукты, богатые белком: рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, соевые продукты!

Уделять основное внимание:

• кисломолочным продуктам: обязательно творог, творожную массу, обезжиренный сыр;

• овощам: капуста, свекла, морковь, салат, морская капуста, огурцы, помидоры и т.д.;

• плодам: яблоки, сливы, лимоны, гранат, вишня, черешня, абрикосы, кислый виноград, апельсины;

• ягодам: смородина, крыжовник, облепиха, калина, шиповник;

• не очень жирным вареным видам мяса и рыбы.

В питьевом меню предпочтение отдавать:

• естественным сокам

• талой воде

• столовой воде

• настой шиповника

• клюквенный морс с медом

• напиток лимонный с медом

Если вы все же решили заняться художественной гимнастикой, вам помогут препараты от ООО «Парафарм», такие как «Леветон» и «Элтон». Они помогаю нарастить мышечную массу, увеличить силу и энергию, так необходимую для занятия художественной гимнастикой.

Источник: http://fitnessvopros.com/dopinga.net/novosti/sportivnoe-pitanie/leveton-i-sportivnoe-pitanie-v-xudozhestvennoj-gimnastike/

Многие родители отдают детей в секции художественной гимнастики просто для укрепления здоровья, формирования хорошей осанки и привлекательной фигуры, воспитания дисциплинированности и ответственности. Другие родители мечтают вырастить олимпийских чемпионов, посвящающих жизнь этому виду спорта.

Амбициозным родителям необходимо знать, какие слагаемые формируют успех в художественной гимнастике, и что необходимо для карьеры в этом виде спорта.

Слагаемое первое: физические данные

Легче всего добиться успеха в гимнастике девочкам худощавого астенического телосложения, не склонным к полноте, обладающим природной гибкостью. Имеет значение развитое чувство ритма и хороший музыкальный слух. Важны и внешние данные – привлекательные черты, красивая улыбка.

Конечно, можно отдать в секцию ребенка, не соответствующего стандартам, но ему придется гораздо больше трудиться для достижения результатов, которые его более одаренные природой сверстники достигают играючи.

Слагаемое второе: здоровье

Здоровье может испортиться уже после начала занятий, часто — в подростковом возрасте. Болезни позвоночника, суставов, сосудов могут стать причиной отказа от изначальных амбициозных планов.

Слагаемое третье: своевременное начало

Лучший возраст старта занятий – 4-5 лет. Маленькие дети недостаточно дисциплинированны и хуже переносят нагрузки, хотя отдельные школы работают с трехлетками. При начале занятий в младшем школьном возрасте, то требуется много усилий, чтобы наверстать упущенное.

Гимнастика считается детским видом спорта. Спортивная карьера гимнасток заканчивается рано, многие спортсменки переходят на тренерскую работу, в том числе и в смежных областях – хореографии, фитнесе.

Слагаемое четвертое: работоспособность

Совет!

Прекрасные природные данные не могут считаться залогом успеха. Необходимо хорошо потрудиться. Поэтому сила воли, дисциплинированность и работоспособность совершенно необходимы будущим чемпионкам. Хорошая новость: эти качества обычно можно у ребенка воспитать.

Если девочка с готовностью тренируется 4-5 часов в сутки и готова тренироваться больше, не обращая внимания на боли в мышцах, синяки, ссадины и неудачи – у нее есть шансы на успех в спорте.

Слагаемое пятое: образ жизни

Для будущих чемпионок гимнастика – это не обычное хобби или увлечение, а нечто большее. Спорт подчиняет себе остальные сферы жизни, тренировки приоритетны по сравнению с другими занятиями. У ребенка не останется время на занятия в других секциях, изучение языков, обычные детские игры, прогулки, развлечения. На приготовление уроков отводится минимум времени.

График тренировок влияет на режим дня. Влияет гимнастика и на режим питания: гимнасткам нельзя толстеть даже в период активного роста, поэтому необходимо здоровое питание, а в сложных случаях — строгие диеты. Тут необходим контроль родителей, потому что юные гимнастки иногда не могут устоять перед искушением, особенно в раннем возрасте.

Занятия без честолюбивых планов

После первого года занятий определяются шансы гимнастки стать звездой «большого спорта». Будущие чемпионки тренируются по усложненной программе, остальные могут продолжать занятия ради здоровья и красоты.

Чемпионами становятся единицы. Многие изначально не стремятся к медалям, считая успехом уже все изменения, которые происходят в жизни благодаря гимнастике. Этот вид спорта воспитает характер, улучшит осанку, повысит гибкость, сделает движения грациозными, научит владеть собственным телом и чувствовать уверенность в самых разных ситуациях.

К несомненным достоинствам художественной гимнастики относится то, что этот вид спорта считается малотравматичным, в отличие от гимнастики спортивной. И если профессиональным гимнасткам травмы еще могут угрожать, то занятия «ради здоровья» практически безопасны и полезны.

Источник: http://fitnessvopros.com/crgc.ru/stati/kak-dobitsya-uspeha-v-hudozhestvennoy-gimnastike/

В Ухте открылась Школа художественной гимнастики.

досье

Мария Лаврова

тренер по художественной гимнастике

Отбор будущих учениц от 4 до 7 лет состоялся 5 августа в бассейне «Юность». Преподавать искусство красоты и грации будет кандидат в мастера спорта из Сыктывкара Мария Лаврова.

– Мария, что ждёт девочек в Вашей школе?

– Я нацелена на результат, а для того чтобы его достичь, необходимо выезжать на соревнования и сборы в другие города, страны и учиться у специалистов. Очень важно наработать хорошую базу. Поэтому будем начинать с малого. На первых порах преимущественное внимание должно уделяться разностороннему развитию основных физических качеств: ловкости, быстроты, гибкости, равновесия и силы. В процессе обучения есть только одна трудность – нужно победить самого себя. Поэтому помимо физических данных девочка должна обладать огромным трудолюбием и по-настоящему любить художественную гимнастику.

– Какой возраст считается наиболее подходящим для начала занятий этим видом спорта?

– Самый подходящий возраст для начала занятий – 4-6 лет, поскольку максимальное развитие вышеуказанных качеств у девочек приходится именно на этот период. Изначально я планировала набрать одну группу. Но желающих оказалось слишком много. Только в сегодняшнем отборе участвовало более пятидесяти человек, из которых подошли 25. Поэтому вместо одной группы будет две: 4-5 лет и 6-7 лет.

– Каковы критерии отбора?

– В первую очередь обращается внимание на подвижность суставов и конституцию. Это минимальные критерии, по которым можно оценить предрасположенность к занятиям, хотя только через пару лет обучения становится понятно – стоит ли ребёнку продолжать или лучше посвятить себя другому делу.

– Может быть, до четырёх лет ребёнку делать какие-то специальные упражнения для развития необходимых качеств…

– Дошкольный возраст один из наиболее ответственных периодов жизни каждого человека. Именно в эти годы закладываются основы здоровья, гармоничного умственного, нравственного и физического развития, формируется личность. В этот период ребёнок интенсивно растёт, движения являются его потребностью, поэтому любое физическое воспитание в этом возрасте особенно важно. И тогда, скорее всего, шансов попасть в число занимающихся этим прекрасным видом спорта будет больше.

– Где базируется школа? Наверное, и зал должен соответствовать определённым стандартам?

– Тренировки начнутся с октября и будут проходить в спортивном зале бассейна «Юность». У младшей группы – два раза в неделю, старшей – три. Продолжительность занятия – один час. Действительно, зал должен быть оборудован специальным гимнастическим помостом, шведской стенкой, зеркалами, хореографическими станками, гимнастическими скамейками и матами. Размер площадки для выступления – 13х13 метров, при этом, те, кто находится за её пределами, должны иметь возможность полноценно работать над своими упражнениями. Пока зал не соответствует нашим потребностям в полной мере, но многие готовы помогать. Это очень ободряет. Весьма надеюсь, что когда-нибудь у нас появится полностью оборудованный зал и команда тренеров.

– Бытует мнение, что даже у маленьких девочек особое внимание в этом виде спорта уделяется весу. Придётся ли родителям тщательно следить за питанием дочерей?

– К художественным гимнасткам предъявляются жёсткие требования к стройности фигуры и массе тела. Потому как при выполнении, например, сложных прыжков, большую нагрузку испытывают нижние конечности и поясничный отдел. А если добавить пару лишних килограммов и неудачное приземление, то и до травмы не далеко. Поэтому стройность и изящность фигуры – важное качество художественных гимнасток.

– Значит ли это, что девочкам, генетически склонным к полноте, путь в художественную гимнастику закрыт?

– Вовсе нет, но таким гимнасткам всегда сложнее удерживать стабильный вес, а это важно.

– Есть ли противопоказания для занятий?

– Как правило, для начала занятий противопоказаний практически нет, кроме диабета, пороков сердца, тяжёлых состояний сколиоза или психических расстройств. Однако важно понимать, что в спортшколе дети занимаются спортом, а не лечебной гимнастикой. Соответственно, в первую очередь ребёнок должен быть здоровым, так как в некоторых случаях художественная гимнастика может и помочь выправить позвоночник, а в каких-то наоборот – усугубить ситуацию. Поэтому родители должны взять у участкового педиатра справку о состоянии здоровья ребёнка.

– Правда ли, что это дорогой вид спорта?

– Правда. Чаще всего все затраты на приобретение предметов, купальников и сопутствующих товаров, а также различных выездов ложатся на плечи родителей.

– Вы всегда хотели стать тренером по художественной гимнастике?

– Пришла к этому не сразу. Какое-то время обучалась йоге, вела группы, но потом поняла, что гимнастика не оставляет меня. Получив образование, позволяющее заниматься преподавательской деятельностью, начала работать в этой сфере. Следующий отбор в Школу художественной гимнастики пройдёт 26 августа. Справки по телефону 8-908-32-87-285.

Текст, фото Олеси Колесник ([email protected])

Источник: http://fitnessvopros.com/www.nepsite.ru/interview/v-khudozhestvennoy-gimnastike-est-trudnost-nuzhno-pobedit-samogo-sebya/?sphrase_id=2626664

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок правильно развивался не только умственно, но и физически, важно вовремя привить ему любовь к занятиям спортом. Для девочек в первую очередь важна осанка, легкость движений, растяжка и грациозность. Все эти качества развивает художественная гимнастика.

К первому походу на гимнастику ребёнка нужно подготовить: объяснить, чем предстоит заниматься, показать видео выступлений и занятий гимнасток, делать все, что может пробудить интерес к спорту. Маленькой гимнастке будет очень важна ваша поддержка и вера в её силы.

Первая тренировка волнительна и для ребенка, и для родителя, конечно же и для тренера. С первых минут занятия важно сконцентрировать внимание группы, справиться с этой задачей помогает построение. Как правило — это простое выравнивание в одну шеренгу.

Чтобы обеспечить легкость дальнейшей работы и общения с детьми проводится знакомство группы между собой и с тренером. Знакомство проводится в форме игры. Например: каждому ребенку по очереди предлагается выйти из строя и назвать свое имя так, как ему больше нравится.

Внимание!

В ходе знакомства инструктор может установить тип характера девочки: робкий или решительный, стесняется ли ребенок или боится – и уже в связи с этим подобрать методику проведения дальнейших тренировок.

Непосредственно тренировка начинается с подготовки дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Лучше всего это осуществить с помощью простого упражнения — бега. Для поддержания дисциплины и предотвращения травм, детям предлагается бег по кругу друг за другом.

В тоже время, для сохранения интереса к тренировке, группе дается задание хлопать в ладоши в каждом углу зала или стукнуть по стенке, вдоль которой они пробегают. В начале тренировки проверяется скорость реакции: детям говориться, что по сигналу, хлопку или какому-нибудь слову, они должны выполнить определенное задание.

Затем для восстановления дыхания и сердечного ритма к обучению предлагаются различные способы ходьбы: гимнастическая с носка, на полу пальцах, пятках, внешнем и внутреннем своде стоп. Для привлечения внимания все упражнения проводятся в виде игры, каждый вид передвижения ассоциируется с каким-либо предметом или животным.

Для продолжения тренировки детей выстраивают в шахматном порядке, далее задания выполняются на месте.

Следующая часть тренировки — комплекс общей и специальной физической подготовки. Упражнения этого комплекса направлены на приведение в хорошую физическую форму организма занимающегося, его оздоровление и развитие. Комплекс начинается с упражнений на мышцы ног и осанку.

Читайте так же:  Упражнения для лица для поднятия

Упражнения, способствующие развитию силы мышц, чередуются с упражнениями на растяжку и гибкость. К примеру: после подъёмов на полу пальцы и удержания равновесия на них, упражнений на развитие силы и выносливости мышц голени, следуют наклоны вперед и неглубокие приседания, с целью развития эластичности этих мышц.

Большая часть упражнений выполняется сидя или лежа на полу с постепенным увеличением амплитуды. Сначала выполняются задания, направленные на развитие амплитуды движений в отдельных суставах. Затем выполняются упражнения, способствующие увеличению гибкости мышц спины и позвоночника.

Важно!

В основном такие упражнения выполняются детьми по очереди и под контролем тренера, так во время их выполнения крайне необходимо следить за правильностью осанки и ровным положением корпуса.

В заключительной части тренировки группе предлагаются игры, развивающие координацию, ловкость и чувство равновесия. Например: детям предлагается простоять на одной ноге, кто дольше.

К играм, развивающим координацию, относят: разнообразные прыжки с одновременными движениями руками, приседаниями, чередованием движений головы и корпуса.

Также в такие игры включаются элементы художественной гимнастики начального уровня.

Источник: https://gymbalance.ru/o-detyah/pervaya-trenirovka-po-hudozhestvennoj-gimnastike/

Дети в художественной гимнастике получают гармоничное физическое, эстетические и эмоциональное развитие, учатся красоте, координации, гармонии. Спорт учит добиваться победы и бороться за результат.

Художественная гимнастика –спортивная дисциплина, родиной которой является Россия. Природная грациозность, красота наших девушек обеспечивают высочайшие спортивные и олимпийские достижения на протяжении длительного времени.

Одаренные девочки могут достигать олимпийских вершин. Для прочих девочек занятия художественной гимнастикой помогают лучше понять свое тело и научиться им управлять.

Что развивает художественная гимнастика

Качества, которые развивает художественная гимнастика у всех девочек без исключения, очень привлекательны. Это гибкость, грация, координация и точность движений, гордая посадка головы и обаятельная улыбка.

Выступления под музыку способствуют развитию эстетической составляющей, хорошего вкуса и артистизма. Фигура «художниц» гармонична, с красивой линией плеч и хорошим мускульным скелетом.

Несмотря на внешнюю хрупкость, девочки сильны, подвижны и выносливы.

Навыки самодисциплины, умение четко планировать и ценить свое время сохраняются на всю жизнь, как и красивая осанка.

Совет!

Художественная гимнастика предполагает тонкость, легкость, прыгучесть, определенное соотношение пропорций тела. Набор девочек в спортивные группы начинается весной и заканчивается осенью. Предпочтение отдается гибким и стройным девочкам.

Проверка пропорций тела для маленьких детей 4-5 лет простая. Ноги должны быть длиннее остального тела. Колени и локти должны разгибаться полностью. Изгиб в обратную сторону допустим, но не приветствуется, поскольку увеличивает возможность травм при прыжках. Проверяется умение тянуть носочек, подвижность суставов и стоп, музыкальность, умение держать ритм.

Небольшая полнота в начале занятий не является препятствием для занятий в оздоровительной группе. При хороших природных данных, возможен переход в спортивную группу.

Здоровью спортсменок уделяется большое внимание. Обследования обязательны 2 раза в год. Нередко отмечаются случаи выправления сколиоза в результате занятий.

Сохранение легкости и питание

Диета для спортсменок должна включать в себя крупы, такие как греча, овсянка, рис, обязательны источники белка, мясо, молоко и овощи. Тренировки способствуют сохранению хорошей формы и стройности, отказ от сладостей и мучного для спортсменок вполне естественен.

Гимнастика не требует такого истощения, как в балете, по причине отсутствия балетных поддержек и в силу того что спортивная карьера приходится на период роста и развития ребенка.

Можно с уверенностью сказать, что именно художественная гимнастика предполагает гармоничное развитие.

Одежда и экипировка

Одежда для тренировок – это слитный купальник с высокими вырезами для ног с рукавами или без. Купальник может быть из современных эластичных материалов или из хлопка (для начинающих), как простой хореографический. Требования к цвету тренировочного купальника устанавливаются в разных тренировочных школах разные.

В любительских группах купальники могут быть разных цветов, для спортивных занятий, как правило, все купальники одного цвета. Черные, белые, синие. Под купальник, если температура в зале не высокая, надевают лосины или велосипедки. В ряде секций носят гетры для лучшего разогрева суставов.

Обувь для занятий – получешки с нескользящей подошвой (желательно кожаные) и тренировочные носки.

Девочки в художественной гимнастике выступают в красивых ярких нарядах расшитых блестками, пайетками, бисером. Раньше это был только купальник, а сейчас это может быть и купальник с небольшой юбочкой, которая еще больше подчеркивает красоту и женственность гимнастки. Используются современные материалы, тянущиеся и способствующие правильному теплообмену.

Скакалка, мяч, булавы, лента, обруч. Качественные предметы для художественной гимнастики стоят дорого и приобретаются по мере обучения.

Как проходят тренировки

Младшая группа занимается 3-4 раза в неделю в спортивных секциях или 2-3 раза в неделю в оздоровительных группах. Тренировки продолжаются по 1.5 часа в спортивных группах и по часу в оздоровительных.

Таким образом, сразу понятно, что будущие спортсменки занимаются 6 часов в неделю против 2 часов в неделю для оздоровительных групп. Интенсивность и продолжительность занятий спортсменок в 3 раза выше. При выборе режима тренировок необходимо учитывать этот фактор.

Лучше начинать с оздоровительных групп, если только ребенка не отобрали в спортивную группу по природным параметрам.

Старшие группы занимаются 5-6 раз в день и добавляются занятия по хореографии. Продолжительность тренировок может быть до 5-6 часов в день.

Начало тренировки – разминка, укрепляющие упражнения, затем растяжка, прыжковая работа и отработка сложных элементов, упражнения на выносливость.

Тренировки проходят под музыку, т.к. все упражнения идут под музыкальное сопровождение. Гимнастки чередуют работу над отдельными элементами из упражнения и прохождение всего упражнения под музыку.

Внимание!

Координация движений — одно из ключевых понятий в художественной гимнастике и предмет работы на тренировках.

Для обязательных занятий хореографией музыка является важным элементом.

Тренировка, как правило, заканчивается ОФП.

Возрастные группы

  • Младшая возрастная группа включает детей 4-7 лет.
  • Средняя тренировочная группа объединяет девочек до 10 лет.
  • Старшая спортивная группа – до 16 лет.
  • Дальнейшее спортивное образование возможно в специализированных учебных заведениях.

Спортивная карьера и ее завершение

В командах и в сборных возраст выступлений формально не ограничен. Девушки могут выступать и перешагнув 20-летний рубеж. Срок завершения карьеры указывает тренер либо гимнастки сами принимают такое решение. В среднем, девушки выступают до 18-22 лет в гимнастике, затем могут продолжить карьеру в акробатике, танцах, начать тренерскую и преподавательскую работу при наличии диплома.

Получение разрядов

Для получения разрядов необходимо выполнить определенный для каждого разряда набор упражнений. Младшая группа получает юношеские разряды, средняя группа уже может претендовать на получение взрослых разрядов. В старшей возрастной группе девочки борются за звания кандидатов и мастеров спорта.

Минусы

Удивительно, но даже у такого прекрасного вида спорта, как художественная гимнастика, имеются минусы. Спорт это соревнования, серьезные эмоциональные нагрузки, возможность травм у спортсменов, выполняющих сложные элементы выше, не все дети имеют равные природные данные для художественной гимнастики.

Даже при занятиях с обычными данными в оздоровительной группе, без значимых побед, девочки приобретают изящество, превосходную осанку и неповторимую грацию.

Травматичность

Выполнение сложных упражнений без должной подготовки и растяжки, глубокие прогибы нередко приводят к растяжениям связок, вывихам, ушибам и даже переломам. Это спорт и небольшие травмы неизбежны, как преодоление и боли при растяжках.

Задача родителей – наблюдать, чтобы преодоление не было чрезмерным и травматичным для психики ребенка. Для детей, которые начали занятия позднее, чем 8-9 лет характерны травмы позвоночника при неправильном режиме тренировок.

Также могут быть проблемы с коленными суставами.

Завышенные требования

Не все дети одарены одинаково.

Если тренер рассчитывает исключительно на высокие спортивные результаты, к детям могут предъявляться завышенные требования, как к одаренным детям – еще выше, еще гибче, еще изящнее, так и к девочкам, которые вряд ли взойдут на мировые пьедесталы. Чтобы избежать завышенных требований, выбирайте тренера тщательно в зависимости от природных возможностей ребенка.

Как и в балете, необходимый выверт стопы можно дотянуть, негнущиеся колени вытянуть. Необходимо понимать, что девочка с данными, дотянутыми до хороших, будет на вторых ролях. По ассоциации с балетом – можно стать балериной Большого театра, 4 лебедь слева, во 2 ряду.

Заключение

Художественная гимнастика – прекрасный вид спорта, выглядящий как грациозный танец, но требующий огромной подготовки, силы воли, выносливости и высокой работоспособности. Художественная гимнастика признана олимпийским видом спорта.

Соревнования по художественной гимнастике смотрят миллионы людей. Эмоциональный накал на соревнованиях не слабее, чем на футбольных кубках, что требует от спортсменок выдающихся физических данных и эмоциональной устойчивости.

Эти качества формируются в процессе занятий и тренировок.

Основная задача родителей научить ребенка работать и даже при недостаточных природных данных можно добиться высоких результатов.

Источник: http://fitnessvopros.com/myintelligentkids.com/deti-v-xudozhestvennoj-gimnastike

За внешней хрупкостью нашей героини скрываются твердый характер и сила воли. Но у нас очень субъективный вид спорта». – А что в них? Как вам в роли жены? 2017, Запорожье Первенство России по ГУ 16-20.03. Да и о том, что я первая в рейтинге, узнала от белорусских журналистов.

Многократная чемпионка мира Маргарита Мамун в преддверии старта сезона рассказала корреспонденту «Р-Спорт» Елене Соболь о своих олимпийских программах, о подготовке и ожидании первого выступления, а также о том, как она представляет олимпийскую столицу.

На двоих они выиграли 4 личных золота из 5 возможных! Сватковская стала второй в многоборье, выиграла финал с обручем и стала второй и третьей в финалах с мячом и лентой соответственно. А также к Чемпионату мира.

Пройдя через сотни соревнований, став чемпионкой Всемирной универсиа­ды, поработав в Цирке Солнца, Надя пришла к созданию собственного шоу Miss Navi’s Passion, которое могут уви­деть и украинские зрители. Сама Ирина готова приехать на соревнования и вручить специальный приз победителям. Наибольшее количество спортсменок представил Центр олимпийского резерва Омска.

Что он сделал для спорта? С 1996 года (Игры в Атланте) в художественной гимнастике разыгрываются два комплекта наград – в индивидуальном и групповом  многоборье. Решив ближе познакомиться с талантливой гимнасткой, корреспондент «Чемпионат.

com» попросил рассказать о Яне её наставника Елену Карпушенко .

— Елена Львовна, ваша подопечная — самая юная из золотого трио, рассчитывали ли вы на такой успех в первый же год выступления на взрослом уровне? Но только  один из них – художественная гимнастика – подарена миру Россией.

Решив ближе познакомиться с талантливой гимнасткой, корреспондент «Чемпионат.com» попросил рассказать о Яне её наставника Елену Карпушенко .

— Елена Львовна, ваша подопечная — самая юная из золотого трио, рассчитывали ли вы на такой успех в первый же год выступления на взрослом уровне? Но только  один из них – художественная гимнастика – подарена миру Россией.

За внешней хрупкостью нашей героини скрываются твердый характер и сила воли.

Важно!

Но у нас очень субъективный вид спорта». – А что в них? Как вам в роли жены? 2017, Запорожье Первенство России по ГУ 16-20.03. Да и о том, что я первая в рейтинге, узнала от белорусских журналистов.

С 1996 года (Игры в Атланте) в художественной гимнастике разыгрываются два комплекта наград – в индивидуальном и групповом  многоборье. Решив ближе познакомиться с талантливой гимнасткой, корреспондент «Чемпионат.com» попросил рассказать о Яне её наставника Елену Карпушенко .

— Елена Львовна, ваша подопечная — самая юная из золотого трио, рассчитывали ли вы на такой успех в первый же год выступления на взрослом уровне? Но только  один из них – художественная гимнастика – подарена миру Россией.

За внешней хрупкостью нашей героини скрываются твердый характер и сила воли.

Но только  один из них – художественная гимнастика – подарена миру Россией. За внешней хрупкостью нашей героини скрываются твердый характер и сила воли. Но у нас очень субъективный вид спорта».

– А что в них? Как вам в роли жены? 2017, Запорожье Первенство России по ГУ 16-20.03. Да и о том, что я первая в рейтинге, узнала от белорусских журналистов.

Многократная чемпионка мира Маргарита Мамун в преддверии старта сезона рассказала корреспонденту «Р-Спорт» Елене Соболь о своих олимпийских программах, о подготовке и ожидании первого выступления, а также о том, как она представляет олимпийскую столицу.

На двоих они выиграли 4 личных золота из 5 возможных!

Она выйдет на ковер, скорее всего, на одном из следующих этапов Гран-при или Кубка мира. Что он сделал для спорта? С 1996 года (Игры в Атланте) в художественной гимнастике разыгрываются два комплекта наград – в индивидуальном и групповом  многоборье.

Но у нас очень субъективный вид спорта». – А что в них? Как вам в роли жены?

  • Спортивные секции
  • Спортивная ходьба
  • Спортивная россия
  • Спортивная диета
  • Спортивное питание
  • Спортивные семинары
  • Спортивный тотализатор
  • Спортивные каналы
  • Спортивные танцы
  • Спортивная аэробика
  • Источник: http://fitnessvopros.com/sk-stimul.ru/hudozhestvennaya-gimnastika

    Питание гимнасток по художественной гимнастике

    fitnessvopros.com

    Диета гимнасток

    17 октября 2017

    • Эффективность: 3-4 кг за месяц на здоровом питании или за 2 дня экспресс-диеты
    • Сроки: 2-30 дней
    • Стоимость продуктов: 1500-1800 рублей на неделю

    Спортивная, а тем более художественная гимнастика – очень красивый вид спорта, но чтобы все выглядело высокоэстетично и на высоте нужно прикладывать много усилий. Диета гимнастки в первую очередь направлена на поддержание здоровья, повышение тонуса, полное восстановление сил после изнурительных тренировок. Огромный заряд энергии должен поступать уже, начиная с первого приема пищи – завтрака. Тренировки гимнасток длятся по 5-8 часов или разбиты на несколько, это, конечно, позволяет сделать фигуру максимально женственной и спортивной, но чтобы такое выдержать нужна здоровая еда и сон.

    Разновидности

    Выделяют два типа диеты для гимнасток:

    • длительное здоровое меню расписано на неделю, не дает огромных результатов в похудении (если у вас немного лишнего веса) – всего 3-4 кг за месяц, направлено на оздоровление организма, идеально подойдет для детей, подростков и активных людей;
    • экстренный сброс веса за 2 дня – уникальный способ интенсивного похудения на 3 кг, например перед сборами, показательными выступлениями или фотоссесиями гимнасток.

    Разрешенные продукты

    Тренер для гимнастов и гимнасток – это настоящий наставник, с первого дня занятий профессиональным спортом дети попадают под жесткий контроль специалистов, которые им говорят, что нужно есть. В основе рациона гимнасток обычно:

    • свежие растительные продукты — фрукты, ягоды, овощи, зелень;
    • белковая пища – диетические сорта мяса, рыба, кисломолочные продукты;
    • полезные напитки – фреши, природная негазированная вода (с утра обычно с лимоном и мёдом), травяные чаи и настои шиповника.

    Таблица разрешенных продуктов

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    горошек зеленый5,00,213,873
    капуста брокколи3,00,45,228
    капуста брюссельская4,80,08,043
    капуста цветная вареная1,80,34,029
    лук-порей2,00,08,233
    морковь1,30,16,932
    огурцы0,80,12,815
    петрушка3,70,47,647
    редис1,20,13,419
    салат1,20,31,312
    свекла1,50,18,840
    помидоры0,60,24,220
    цуккини1,50,23,016
    авокадо2,020,07,4208
    апельсины0,90,28,136
    груши0,40,310,942
    лайм0,90,13,016
    лимоны0,90,13,016
    яблоки0,40,49,847
    голубика1,00,08,235
    малина0,80,58,346
    шиповник1,60,014,051
    грецкие орехи15,265,27,0654
    изюм2,90,666,0264
    инжир сушеный3,10,857,9257
    кешью жареный17,542,230,5572
    курага5,20,351,0215
    фундук16,166,99,9704
    чернослив2,30,757,5231
    яблоки сушеные2,20,159,0231
    гречневая каша4,52,325,0132
    овсяная каша на воде3,01,715,088
    перловая каша3,10,422,2109
    рис бурый7,41,872,9337
    рис коричневый6,34,465,1331
    хлеб геркулес зерновой10,15,449,0289
    хлеб ржаной6,61,234,2165
    хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
    мед0,80,081,5329
    мята свежая3,70,48,049
    кефир 0%3,00,13,830
    йогурт натуральный 2%4,32,06,260
    сыр адыгейский18,514,00,0240
    сыр фета17,024,00,0290
    творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
    говядина вареная25,816,80,0254
    телятина19,71,20,090
    ветчина22,620,90,0279
    паштет печеночный11,628,92,5317
    котлеты из курицы18,210,413,8222
    куриная грудка вареная29,81,80,5137
    омлет9,615,41,9184
    яйца куриные вареные в мешочек12,711,50,7157
    кальмары21,22,82,0122
    креветки отварные18,92,20,095
    морепродукты15,51,00,185
    форель слабосоленая20,610,1-186
    масло сливочное0,582,50,8748
    масло оливковое0,099,80,0898
    апельсиновый сок0,90,28,136
    клюквенный сок0,40,311,046
    яблочный компот0,20,022,185
    * данные указаны на 100 г продукта

    Полностью или частично ограниченные продукты

    Диета гимнасток – это в первую очередь здоровое сбалансированное меню, в нем нет места «вредным продуктам»:

    • Все сладости – конфеты, торты, мороженое, батончики, всё это нельзя, лишь иногда можно побаловать себя кусочком черного горького шоколада или натуральным фруктовым мармеладом.
    • Продукты с консервантами, красителями, усилителями вкуса. Например, консервы, полуфабрикаты, соусы и другие упакованные современные перекусы, в том числе творожные десерты, йогурты с наполнителями.
    • Алкогольные, сладкие и газированные напитки.
    • Соленья, соленые закуски к пиву – орешки, рыбка, которые ведут к задержке жидкости, воды и ненужному лишнему весу, это прямая помеха при выполнении трюков.
    • Животные жиры и жирные сорта мяса, например свинина, баранина, окорочка.
    • Мучные и макаронные изделия из белой муки высшего сорта.

    К тому же, нужно полностью отказаться от калорийного и крахмального картофеля, бананов и винограда.

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    кабачки жареные1,16,06,788
    каперсы консервированные2,40,91,724
    картофель2,00,418,180
    помидоры вяленые14,13,043,5258
    помидоры консервированные1,10,13,520
    бананы1,50,221,895
    виноград0,60,216,865
    чипсы картофельные5,530,053,0520
    попкорн карамельный5,38,776,1401
    попкорн соленый7,313,562,7407
    мука пшеничная высшего сорта10,31,168,9334
    макароны яичные11,32,168,0345
    спагетти10,41,171,5344
    вареники7,62,318,7155
    пельмени11,912,429,0275
    батон7,52,950,9264
    булочки7,26,251,0317
    калач7,90,851,6249
    пита7,40,849,9242
    конфеты4,319,867,5453
    печенье7,511,874,9417
    пирожное3,822,647,0397
    пряники5,86,571,6364
    тесто7,91,450,6234
    мороженое пломбир3,215,020,8227
    мороженое сливочное3,310,019,8179
    мороженое эскимо3,520,019,6270
    торт4,423,445,2407
    торт банкетный3,919,545,3367
    торт наполеон6,442,238,7558
    кетчуп1,81,022,293
    крахмал картофельный0,10,079,6300
    майонез2,467,03,9627
    сахар0,00,099,7398
    соус карри1,423,114,9267
    свинина16,021,60,0259
    мясо поросят20,63,00,0109
    хамон34,816,11,3241
    свиная тушенка13,035,00,0367
    колбаса вареная13,722,80,0260
    колбаса п/копченая салями12,050,00,0498
    колбаса зельц11,328,40,3340
    сосиски12,325,30,0277
    желтый полосатик сушеный50,07,50,0267
    сельдь горячего копчения21,814,3-215
    скумбрия соленая18,525,10,0305
    маргарин сливочный0,582,00,0745
    спред растительно-жировой0,040,00,0360
    жир животный0,099,70,0897
    вермут0,00,015,9158
    водка0,00,00,1235
    коньяк0,00,00,1239
    пиво0,30,04,642
    * данные указаны на 100 г продукта

    Меню диеты гимнасток (Распорядок питания)

    Пример здорового меню питания гимнасток на неделю

    Пн
    Завтрак
    • 100 г овсянки, сваренной на воде с ч.л. цветочного меда и орехами;
    • ржаной тост с тонким слоем сливочного масла и слайсом диетического твердого сыра.
    Ланч (12:00)
    • тертая морковка;
    • стакан кефира нулевой жирности.
    Обед
    • свежий овощной салат с оливковым маслом и 150 г отварной говядины;
    • перловый суп с плавленым сыром;
    • напиток с соком лимона.
    Ужин
    • йогурт;
    • фрукты, ягоды и овощи в любом количестве.
    Вт
    Завтрак
    • 100 г овсянки, сваренной на воде;
    • ржаной тост с тонким слоем сливочного масла и 30 г красной рыбы.
    Ланч (12:00)
    • чашка несладкого отвара шиповника;
    • 100 грамм обезжиренного зернистого творога.
    Обед
    • 300 г свежего салата из белокочанной капусты и моркови;
    • 150 грамм гречки;
    • парные куриные котлетки;
    • 2 зеленых яблока, чашка лимонного напитка.
    Ужин
    • рыбная котлетка;
    • огурец, салат-латук;
    • травяной чай с шиповником.
    Ср
    Завтрак
    • 100 грамм нежирного творога с сухофруктами;
    • цельнозерновые хлебцы, 30 г нежирного сыра.
    Ланч (12:00)
    • салат из свежих огурцов, редиски, зелени;
    • стакан воды с лимоном и мёдом.
    Обед
    • греческий салат с 30 г феты и половинкой отварной куриной грудки;
    • 100 г отварного коричневого или бурого риса.
    Ужин
    • запеканка из различных видов капусты – белокочанной, брокколи, цветной и одного куриного яйца;
    • клюквенный морс.
    Чт
    Завтрак
    • ржаной тост со слайсом постной ветчины;
    • половинка авокадо.
    Ланч (12:00)
    • запеченное красное яблоко;
    • стакан кефира нулевой жирности.
    Обед
    • 100 г гречки;
    • 200 г мясной куриной подливы;
    • один спелый помидор;
    • компот из различных сухофруктов и шиповника.
    Ужин
    • овощной салат с морепродуктами, например, кальмарами;
    • чашка яблочного компота без сахара.
    Пт
    Завтрак
    • омлет из двух куриных яиц с томатами и пряной зеленью;
    • кисло-сладкое яблоко.
    Ланч (12:00)
    • печеночный паштет с цельнозерновыми хлебцами;
    • стакан кефира 0%.
    Обед
    • порция 300 г постного борща с телятиной (100 г);
    • сок из 2 апельсинов.
    Ужин
    • 250 г тушеных кабачков, цуккини, моркови с подсолнечным маслом;
    • свежевыжатый морковно-яблочный сок.
    Сб (разгрузочный день)
    Завтрак
    • 200 г капустного салата, обезжиренный кефир.
    Ланч (12:00)
    Обед
    Ужин
    • зеленое яблоко;
    • кефир 0%.
    Вс
    Завтрак
    • 150 г диетической творожной запеканки с изюмом;
    • вода с лимоном и мёдом.
    Ланч (12:00)
    • ржаной тост со сливочным маслом и малосольной красной рыбой.
    Обед
    • салат из свеклы и грецких орехов, заправленный нежирным домашним йогуртом;
    • пара куриных яиц в мешочек;
    • листовая зелень.
    Ужин
    • припущенный лук-порей, цуккини;
    • 200 г отварных креветок;
    • травяной чай.

    Меню диеты на 2 дня

    Первый день
    Завтрак
    • 250 мл томатного смузи с зеленью (помидоры, перед тем как взбить в блендере с укропом и петрушкой нужно ошпарить и удалить кожицу).
    Обед
    • 250 мл томатного смузи с зеленью.
    Полдник
    • 250 мл томатного смузи с зеленью.
    Ужин
    • 250 мл томатного смузи с зеленью.
    Второй день
    Завтрак
    Обед
    Полдник
    Ужин

     Рецепты

    Диетическая творожная запеканка

    Возьмите 0,5 кг нежирного зернистого или мягкого творога, одно куриное яйцо и 3 ст.л. манной крупы.

    Смешайте ингредиенты, добавьте по своему усмотрению изюм, курагу и другие сухофрукты или цукаты. Выложите полученную творожную массу в формочку и выпекайте 30-40 мин при температуре 180 градусов в духовке.

    Капустная запеканка

    Очень полезное диетическое блюдо, которое может быть разнообразным за счет большого количества сортов и видов капусты: белокочанная, краснокочанная, цветная, брюссельская, савойская, брокколи и пр. Они все по своему полезны и нужны нашему организму. Приготовить запеканку очень просто: возьмите 0,5 кг капусты, отварите её в слегка подсоленной воде. Взбейте венчиком одно куриное яйцо.

    Выложите на противень или в форму капусту, залейте яичной массой. Поставьте в духовку запекаться на 20 мин, 180 градусов. Подавайте запеканку присыпав рубленной зеленью – укропом, петрушкой, кресс-салатом.

    Плюсы и минусы

    Плюсы Минусы
    • меню направлено на увеличение мышечной массы и укрепление костей, сжигание жировых отложений;
    • практически нет противопоказаний, с осторожностью нужно соблюдать диету особам с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы;
    • благодаря дробному питанию вырабатывается правильное пищевое поведение, уменьшаются размеры стенок желудка до нормального состояния и в целом налаживается работа ЖКТ, эндокринных желез, печени.
    • для похудения обязательны регулярные силовые тренировки, в противном случае – из меню нужно вычеркнуть минимум один прием пищи и снизить размер порций до 200 г;
    • меню постное, отсутствие жареного, сладкого, солённого некоторым людям сложно выдержать, особенно длительно, поэтому часто бросают не достигнув желаемого результата;
    • нельзя добиться огромных результатов в количестве сброшенных килограммов, максимум 3-4 кг.

    Отзывы и результаты

    На форумах и различных женских журналах можно встретить множество отзывов и обсуждений диеты гимнасток. Они ставят под сомнение, что профессиональные олимпийские гимнастки придерживаются такого меню, но признают, что такой рацион отлично подходит для спортсменов:

    • Аня, 25 лет: «… Мне казалось, что у гимнасток супер жесткая диета, но, как оказалось, придерживаться меню не сложно, за неделю диеты скинула 2,5 кг».
    • Катерина, 28 лет: «… Мне нравится, что, несмотря на ограничения, еда дает огромный заряд энергии, для меня это важно – не теряется работоспособность и вес уходит, похудела на 3,5 кг за месяц, при моих изначальных 55 кг».
    • Лена, 39 лет: «… Меню сбалансированное, разнообразное и вкусное, сидела на диете пока не достигла своих запланированных 65 кг, а это минус 20 кг за 5 мес».

    Советы

    • Взвешивайтесь регулярно – лучше всего – каждый день с утра или раз в неделю натощак.
    • Разгрузочные дни – 1 или 2 нужно обязательно проводить каждую неделю.
    • Отдавайте предпочтение овощным, а не фруктовым сокам.
    • Съедать за день нужно до 600 г овощей, 50% из них — это белокочанная капуста.
    • Углеводная пища – на завтрак (тосты, каши), белковая – на обед.
    • Стакан обезжиренного кефира перед сном поможет поддержать микрофлору кишечника.
    • Следите за размерами съедаемых порций, в идеале – отвешивайте на кухонных весах, ведите пищевой дневник и обязательно отмечайте положительную тенденцию в снижении веса.

    Цена диеты

    Диету гимнасток нельзя назвать эконом-вариантом, ведь продукты должны быть максимально полезными, качественными и свежими. В целом, здоровая еда не должна стоить намного дороже вашего обычного рациона, но все же стоить подсчитать:

    • средняя цена одного дня диеты 250-300 рублей;
    • один раз в неделю должен быть разгрузочный день, его цена обычно не превышает 50-60 рублей;
    • итого, неделя диеты для гимнасток обойдется 1500-1800 рублей.

    medside.ru

    Питание детей занимающихся художественной гимнастикой

    Божественной походке гимнасток, легкой и грациозной, завидуют многие, полагая, что специальная диета творит чудеса. На самом деле, есть еще один секрет, который знают не все. Отбор в гимнастике очень жесткий. Девочек, склонных к лишнему весу, с широкими костями и большими бедрами, тренеры отсеивают сразу. Тем не менее, секреты питания для спортсменок, как в художественной гимнастике, так и в спортивной, работают на деле.

     Суть диеты

    Только при условии сбалансированного питания, организм получает возможность гармонично развиваться и функционировать. Это положительно сказывается на результатах. Другими словами, от правильного рациона в гимнастике зависит успех, карьера, рекорды.

    Главные задачи спортивного питания:

    • Питательные вещества, витамины должны присутствовать в пище в достаточном количестве, не влияя на вес;
    • Массу тела гимнасток необходимо поддерживать в определенных параметрах (45-50 кг);
    • Уровень жира, от общей массы, должен быть на минимуме;
    • При небольшом объеме мышечной массы, спортсменка должна оставаться гибкой, пластичной, энергично двигаться.

    Диета для регулярного питания в гимнастике мало чем отличается от диеты для похудения, но подразумевает четырех разовое питание каждый день.

    Список продуктов

    Строгий режим принятия пищи – главный залог успеха на спортивной площадке.

    Завтрак рассчитан на прием углеводов в организм:

    • Каша;
    • Фрукты;
    • Творог;
    • Зерновой хлеб.

    В обед диета предполагает употребление белка:

    • Постное мясо (говядина, курица);
    • Рыба или другие морепродукты;
    • Овощи;
    • Свежие фрукты или сухофрукты.

    На ужин положено есть:

    • Молочные продукты с низким содержанием жира;
    • Овощные гарниры;
    • Фруктовые салаты.

    Так как питание должно быть четырех разовым, то предусмотрен второй завтрак, который включает в себя: свежевыжатые соки, фруктовую нарезку, орехи.

    В питании гимнасток существуют строгие запреты на определенные виды пищи:

    • Фастфуды и любя быстрая еда;
    • Мучные изделия;
    • Чипсы;
    • Газированные напитки;
    • Продукты, обогащенные искусственными добавками;
    • Алкоголь.

    Если говорить о напитках, то диетологи рекомендуют:

    • Минеральную воду без газа;
    • Зеленый чай без сахара;
    • Овощные и фруктовые соки;
    • Различные морсы;
    • Натуральные отвары (шиповник, ромашка так далее).

    Ежедневное меню

    Любая диета для похудения не приемлет жареного, спортивная не исключение. Вареные, тушеные продукты, блюда на пару это правильная еда, на которую делается основной упор. Примерное меню для гимнасток выглядит следующим образом.

    Завтрак номер один:

    До принятия пищи, на голодный желудок, спортсменки принимают специальный напиток бодрости: сок одного лимона разводят в 150 мл воды и добавляют одну ложку меда. Затем: каша «овсянка» с ложечкой меда, плюс: орехи, бутерброд (масло+сыр), сладкий чай. Можно съесть одно вареное яйцо.

    Завтрак номер два:

    Протертая морковь, стакан кефира или огуречный салат, напиток из лимона и меда. Иногда, морковный салат удачно заменяется печеным яблоком.

    Варианты обедов:

    • Различные салаты из овощей с подсолнечным маслом, перловый супчик с плавленым сыром, кусочек мяса, напиток из воды и лимона;
    • Мясные щи, гарнир овощной: цветная капуста на пару, плюс котлета, компот из сухих фруктов;
    • Гречка с подливой, помидор среднего размера, компот или напиток.

    Вечерний рацион, ужин:

    • Йогурт обезжиренный, фрукты в любом количестве;
    • Котлета из нежирной рыбы, свежий огурец, травяной отвар;
    • Капустная запеканка с добавлением яйца, сок из морковки и яблок;
    • Салат: овощи с кальмаром, компот из свежих фруктов;
    • Творожок без жира, можно добавить изюм, напиток с лимоном.

    Перед сном, многие спортсменки выпивают стакан нежирного кефира. Это нужно для микрофлоры кишечника и похудения.

    Рецепты чемпионок

    Диета для похудения, как и рацион гимнасток, исключает из пищи всякие сладости, копчености и жареную пищу. Но это не означает, что тем, кто следит за фигурой или занимается спортом, совсем нечего есть, а рацион их скуп и однообразен. Представительницы от художественной гимнастики и другие спортсменки придумывают свои собственные рецепты низкокалорийных блюд.

    Как известно, грудка – нежирный продукт, на фигуру не повлияет, но энергией организм обеспечит. Для приготовления нужно:

    • Один болгарский перец;
    • Куриная грудка массой в 300 грамм;
    • 2-3 зубчика чеснока;
    • Половинка лука-репки;
    • Один баклажан;
    • Один желтый кабачок;
    • Две средних помидорки;
    • Петрушка свежая;
    • Два лавровых листа;
    • Бальзамический уксус десертная ложка;
    • Немного соли на вкус кулинара;
    • Черный, молотый перец на любителя.

    Перец и помидор, очищенный от кожуры, режем на кубики, лук шинкуем, который потом слегка пассируем на оливковом масле. В сковороду выдавить чеснок, добавить болгарский перец, помидоры, черный перец, лаврушку, тимьян. Куриное мясо, кабачок и баклажан порезать в виде кубиков и уложить слоями на, ранее подготовленные овощи. Блюдо готовится в духовке при 200 градусной температуре до тех пор пока не образуется красивая, золотистая корочка. Запеченные овощи, после приготовления, посыпать сверху рубленой петрушкой, которую надо было предварительно смешать с молотым перцем и оливковым маслом.

    Каждая диета предусматривает потребление жидкости. Спортсмены сами любят готовить энергетические напитки, которые рекомендуются для похудения.

    Напиток с имбирем и лимоном

    Два или три сантиметра корня имбиря натереть на мелкой терке, поместить в термос емкостью 1 литр. Залить крутым кипятком и настаивать ровно час. Открыть термос, добавить сок от одного лимона и две столовых ложки меда, размешать, остудить. Готовый напиток рекомендуется процедить. Вкусовые качества и пользу вы оцените сразу.

    Полезные советы

    Когда грамотно подобрана диета для похудения, желательно соблюдать еще несколько правил, которыми готовы поделиться звезды спортивных площадок.

    1. Вставайте на весы каждое утро, когда вы еще голодны.
    2. Раз в неделю выдерживайте разгрузочный день.
    3. Чаще пейте овощные соки, нежели фруктовые.
    4. Более 50% от съедаемых овощей должна составлять белокочанная капуста.
    5. Углеводы нужны организму на завтрак, а белки на обед.
    6. Скажите: нет лимонадам, конфетам, пирожным, так далее.
    7. Можно есть горький шоколад и натуральный мармелад.
    8. Регулярно следите за объемами съедаемой пищи.
    9. Если вы занимаетесь спортом, то разгрузку делайте в день, когда нет тренировок.
    10. Ведите записи по снижению веса. Это позволит добиться хороших результатов.

    Придерживаясь спортивной диеты, занимаясь спортом, вы улучшаете здоровье и качество жизни в целом.

    Завидуете красивым и сильным фигуркам художественных гимнасток? Не завидуйте! При большом желании и силе воли практически любая женщина может… женщина много может! Конечно, никому не добиться безупречных форм, если они не даны природой. Но существенно приблизиться к идеалу? Кто этому помешает? Только лень и незнание секретов питания гимнасток. О них и пойдет речь.

    Чем отличается диета гимнасток от диеты балерин читайте ЗДЕСЬ.

    Секреты диеты гимнасток

    В художественной гимнастике, как и в любом другом виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения. Особенно это касается питания, поскольку организм гармонично функционирует только при хорошо сбалансированном рационе, а вероятность достижения спортивных высот напрямую зависит от возможностей организма.

    В задачи правильной организации рациона питания гимнасток входит:

    • получение достаточного количества питательных веществ и витаминов без набора лишних килограммов;
    • поддержание стабильной и относительно малой массы тела с низким уровнем содержания жира;
    • набор сравнительно небольшого объема мускулатуры и одновременно — сохранение пластичности и функциональности скелета и мышц.

    Состав рациона питания гимнасток

    Основу системы питания гимнасток составляют белковые продукты: мясо нежирных сортов, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые.

    Жареное запрещено.

    Продукты можно употреблять в вареном или тушеном виде. Не допускаются в пищу жареные блюда, которые содержат «вредные» калории и способствуют набору жировой массы. Кроме того, употребление жареного негативно влияет на функционирование организма в целом и желудочно-кишечной системы в частности. Растительные масла можно использовать не для жарки продуктов, а для заправки каш и салатов.

    Каши и крупы

    Особое место в рационе гимнасток занимают как раз каши и крупяные гарниры к основным блюдам, приготовленным из нежирных продуктов. Предпочтение отдается гречневой, перловой, овсяной крупам. Гимнасткам противопоказаны макароны и картофель. Допускается в пищу мягкий рис в ограниченных количествах.

    Овощи и фрукты

    В системе питания гимнасток важное место занимают овощи и фрукты. Рекомендуется потреблять их в сыром виде или после незначительной термообработки. Именно овощи и фрукты содержат огромное количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, они являются лучшим вариантом перекуса в течение дня, не сказывающимся на фигуре.

    Сладости

    Что касается потребления сладкого, то принципиально ограничиваются кондитерские изделия — суфле, торты, пирожные. А вот горький шоколад разрешен. В качестве сладкого гимнастки могут позволить себе разнообразные сухофрукты: изюм, курагу, чернослив. Пить можно сладкие напитки без газа, соки, морсы, компоты.

    Перечень рекомендуемых продуктов и блюд

    • молочнокислые продукты: творог, обезжиренный сыр;
    • овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста, морская капуста, салат, лук, петрушка;
    • фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, вишня, черешня, кислый виноград, апельсины, гранаты, лимоны;
    • ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник;
    • мясо и рыба нежирных сортов;
    • натуральные соки, талая вода, столовая вода, настой шиповника, клюквенный морс с медом, лимонный напиток с медом и другие полезные напитки.

    Режим питания гимнасток

    Режим играет чрезвычайно важную роль в питании спортсменок. Рекомендуется 4-5 разовый прием пищи маленькими порциями. Важно и то, чтобы приемы пищи были в одно и то же время каждый день:

    — завтрак в 7.30-8.00; — второй завтрак в 11.00-11.30; — обед в 14.30-15.30;

    — ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

    Приблизительное меню гимнасток

    Перед завтраком натощак рекомендуется выпить так называемый «напиток бодрости», состоящий из 150 мл воды, сока 1 лимона, 1 ложки меда. Пить его следует небольшими глотками.

    На завтрак не следует позволять себе жирных продуктов и блюд. Количество яиц также ограничено: не более одного за завтрак.

    Содержание завтрака зависит от степени предстоящей нагрузки. Перед энергичной утренней тренировкой возможны варианты:

    • полстакана овсяной каши с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай;
    • полстакана овсяной каши, вареное яйцо, кусок красной рыбы, хлеб с маслом, сладкий чай и одно печенье;
    • овсяная каша на воде, обезжиренный творог с изюмом, хлебцы, кусочек сыра, чай с лимоном;
    • вареное мясо, овощной гарнир из тушеной капусты, вареная капуста с растительным маслом, цветной капусты, тертой свеклы, моркови, овощной салат с маслом, зеленый горошек, сладкий чай;
    • рыба, овощной салат с сыром, чай с хлебцем и медом.

    Если утренней тренировки нет, рекомендуемый завтрак может быть более вольным:

    • овсянка, бутерброд с сыром, стакан чая;
    • хлебцы с икрой, чай;
    • молочная каша из гречневой или пшенной крупы, чай;
    • 150 г омлета с морковью, творог, обезжиренный кефир;
    • 150 г запеканки из капусты с яйцом, два кусочка горького шоколада или один кусочек мармелада, чай;
    • запеканка из творога и риса, какао.

    В качестве второго завтрака можно съесть:

    • тертую морковку, обезжиренный кефир;
    • обезжиренный творог, несладкий отвар шиповника;
    • салат из огурца и зеленого горошка, лимонный напиток с медом;
    • печеное яблоко, кефир;
    • печеночный паштет, хлебец, кефир;
    • глазированный сырок, кефир.

    Если обстоятельства делают невозможным прием полноценного второго завтрака, его можно заменить любым фруктом, или сырком, или кусочком горького шоколада, кефира, йогурта.

    На обед рекомендуется:

    • 50 г овощного салата, заправленного растительным маслом, 100 г перлового супа с плавленым сырком, 150 г вареного мяса без гарнира, лимонного напитка;
    • 50 г салата из свежей капусты, 150 г котлет, приготовленных из гречки с мясом, 100 г яблок, лимонная вода;
    • овощной салат с добавлением сыра, вареной курицы с мягким рисом, лимонный напиток;
    • 180 г гречневой каши с мясной подливой, один средний помидор, компот из несладких сухофруктов;
    • 50 г салата из моркови и горошка, 100 г борща, 150 г сока;
    • 50 г салата из свеклы и сыра, 70 г мясного рулета с яйцом, лимонный напиток;
    • 100 г щей, цветная капуста с котлетой, приготовленной на пару, компот из несладких сухофруктов и лимона.

    На ужин можно позволить себе:

    • стакан йогурта, любое количество фруктов и овощей;
    • рыбную котлету, один огурец, несладкий отвар шиповника;
    • капустную запеканку с яйцом, лимон, морс из клюквы;
    • тушеные кабачки, морковно-яблочный напиток;
    • салат из овощей и кальмаров, компот из свежих яблок;
    • творог обезжиренный с добавлением изюма, лимонный напиток.

    Перед сном рекомендуется стакан обезжиренного кефира, он способствует нормализации кишечной микрофлоры.

    Секреты организации системы питания гимнасток

    • С утра натощак и после освобождения кишечника обязательно проводится взвешивание для контроля веса.
    • Раз в неделю устраивается молочный или фруктовый разгрузочный день. Этот день обычно свободен от тренировок.
    • Сладкие фруктовые соки заменяются овощными всегда, когда это возможно.
    • Половину объема потребляемых овощей и фруктов составляет белокочанная капуста.
    • Углеводы принимаются в качестве завтрака, а белковая еда оставляется на обед.
    • Не употребляются лимонады, конфеты с красителями.
    • В ограниченных количествах в рационе присутствуют горький шоколад и натуральный мармелад.
    • Не принимаются в пищу сухарики и чипсы.
    • Раз в месяц проводится контроль не только веса, но и роста, и объемов.

    Красивые, стройные и подтянутые фигуры художественных гимнасток вызывают восхищение и зависть многих. Как девушкам удается, оставаясь сильными и выносливыми, так прекрасно выглядеть? Чем отличается диета гимнасток, и каковы ее основные секреты?

    Гимнастика не уступает по интенсивности тренировкам балета. Нагрузки у гимнастов немалые, поэтому для спортсменов питание очень важно.

    Рацион гимнасток

    • Рацион должен быть составлен так, чтобы при потреблении низкокалорийной пищи вес оставался неизменным, а мышечная масса поддерживалась на должном уровне.
    • Белок в первую очередь. Чтобы мышечная масса сохранялась, а жир не откладывался, следует употреблять пищу, богатую белком. Это: мясо, рыба, бобовые, творог, молоко.
    • Исключается жареное, копченое, мучное и сладкое.
    • Из десертов разрешены только горький шоколад (он способствует энергетическому обмену), натуральный мармелад и сухофрукты.
    • Питание дробное, маленькие порции еды по нескольку раз в день позволяют пище быстро перевариваться.
    • Соблюдение режима питания. Время употребления еды очень важно для физических нагрузок. Прием пищи должен состояться не позже, чем за 2 часа до тренировки.

    Некоторые юные гимнастки признаются, что они зачастую нарушают правила и едят запретные продукты. Однако лишние калории очень быстро сгорают во время интенсивных тренировок.

    Примерное меню на один день для гимнастов:

    Диета от Ирины Винер

    Президент Всероссийской Федерации по художественной гимнастике Ирина Винер рекомендует разгрузочные дни на гречке и зеленом чае. Подобная диета, по мнению известного тренера, позволяет быстро и результативно расстаться с лишним весом.

    Рацион питания на день рекомендуется следующий:

    • на завтрак гречневая каша (крупа заливается кипятком и через два часа готова к употреблению);
    • в течение дня выпивается 2-3 литра зеленого чая;
    • после 18 часов – ничего не пить и не есть.

    Диета рассчитана на 3 дня и обещает потерю веса от 3 до 5 кг.

    Многие последователи Ирины Винер получали качественные результаты на подобном рационе.

    Двухдневная диета для похудения

    Если гимнастке необходимо срочно похудеть, она может придерживаться такого меню:

    • 1 день: коктейль из помидоров и зелени;
    • 2 день: черешня в любом объеме.

    Из жидкости разрешается вода и зеленый несладкий чай.

    Противопоказания для диеты

    1. Диета для гимнасток довольно жесткая, поэтому переходить к ней сразу от полноценного питания не рекомендуется – резкое изменение в рационе чревато стрессом для организма.
    2. Подобная разгрузка хороша при интенсивных тренировках. Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, следует начинать практиковать данную систему питания постепенно, привыкая к жестким ограничениям.
    3. Диета на гречке и зеленом чае по рекомендации Ирины Винер может вызвать нежелательные последствия: зеленый чай влияет на артериальное давление. Поэтому следует самостоятельно осваивать рекомендуемый рацион, подбирая индивидуальные варианты питания.

    Секреты красивой фигуры

    • Раз в неделю спортсменки проводят разгрузочный день на кефире или фруктах.
    • Половину овощного и фруктового рациона занимает белокочанная капуста.
    • Вместо фруктовых соков, по возможности, употребляются овощные.
    • На завтрак идут в пищу углеводы, на обед — белки.
    • Утром натощак проводится обязательный контроль веса.

    Как качают пресс гимнастки

    Отзывы о диете

    Я сама занималась художественной гимнастикой, поэтому рекомендации тренеров мне знакомы. Они подразумевают одно и то же: есть как можно меньше. Это основное правило питания, когда постоянно тренируешься. Я не понаслышке знаю, что такое диета для художественных гимнасток. Как только позволяешь себе чего-нибудь запрещенного, вес тут же набирается. Я часто сталкивалась с этой проблемой и прекрасно понимаю тех, кто вынужден ограничивать себя в еде. Если постоянно следишь за собой, вес не меняется, и это очень радует.

    Елена, 30 лет

    Я пробовала диету Ирины Винер. Чувствовала себя во время нее нормально. Есть почти не хотелось. За 3 дня потеряла 3 килограмма. Когда перешла к обычному питанию, за неделю 1 из них вернулся. В целом, я довольна.

    Ирина, 25 лет

    Мне соблюдать такую диету тяжело: кружится голова и слабость. Не представляю, как тренироваться еще можно. Ну не гимнастка я, наверное!

    Илона, 34 года

    Питание у гимнасток более разнообразное, чем меню балерин. Основа питания спортсменок по художественной гимнастике – белковая пища. Она помогает наращивать мышцы, без которых нагрузки невозможны.

    Диета позволит всем желающим избавиться от лишнего веса, однако, без физических нагрузок она не будет иметь никакого смысла. При совмещении такого питания с интенсивными тренировками можно довольно быстро получить замечательные результаты, улучшить состояние фигуры, укрепить мышцы.

    Чтобы не перестараться и не навредить здоровью, следует получить консультацию специалиста или заручиться поддержкой фитнес-тренера. Если система питания гимнасток вам идеально подходит, можно расписать меню на несколько дней вперед и следовать рекомендациям, о которых говорят профессионалы.

    Как вы оцените данный материал?

    Общие правила

    Спортивная, а тем более художественная гимнастика – очень красивый вид спорта, но чтобы все выглядело высокоэстетично и на высоте нужно прикладывать много усилий. Диета гимнастки в первую очередь направлена на поддержание здоровья, повышение тонуса, полное восстановление сил после изнурительных тренировок. Огромный заряд энергии должен поступать уже, начиная с первого приема пищи – завтрака. Тренировки гимнасток длятся по 5-8 часов или разбиты на несколько, это, конечно, позволяет сделать фигуру максимально женственной и спортивной, но чтобы такое выдержать нужна здоровая еда и сон.

    Разновидности

    Выделяют два типа диеты для гимнасток:

    • длительное здоровое меню расписано на неделю, не дает огромных результатов в похудении (если у вас немного лишнего веса) – всего 3-4 кг за месяц, направлено на оздоровление организма, идеально подойдет для детей, подростков и активных людей;
    • экстренный сброс веса за 2 дня – уникальный способ интенсивного похудения на 3 кг, например перед сборами, показательными выступлениями или фотоссесиями гимнасток.

    Разрешенные продукты

    Тренер для гимнастов и гимнасток – это настоящий наставник, с первого дня занятий профессиональным спортом дети попадают под жесткий контроль специалистов, которые им говорят, что нужно есть. В основе рациона гимнасток обычно:

    • свежие растительные продукты — фрукты, ягоды, овощи, зелень;
    • белковая пища – диетические сорта мяса, рыба, кисломолочные продукты;
    • полезные напитки – фреши, природная негазированная вода (с утра обычно с лимоном и мёдом), травяные чаи и настои шиповника.
    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
    горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
    капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
    капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43
    капуста цветная вареная 1,8 0,3 4,0 29
    лук-порей 2,0 0,0 8,2 33
    морковь 1,3 0,1 6,9 32
    огурцы 0,8 0,1 2,8 15
    петрушка 3,7 0,4 7,6 47
    редис 1,2 0,1 3,4 19
    салат 1,2 0,3 1,3 12
    свекла 1,5 0,1 8,8 40
    помидоры 0,6 0,2 4,2 20
    цуккини 1,5 0,2 3,0 16
    авокадо 2,0 20,0 7,4 208
    апельсины 0,9 0,2 8,1 36
    груши 0,4 0,3 10,9 42
    лайм 0,9 0,1 3,0 16
    лимоны 0,9 0,1 3,0 16
    яблоки 0,4 0,4 9,8 47
    голубика 1,0 0,0 8,2 35
    малина 0,8 0,5 8,3 46
    шиповник 1,6 0,0 14,0 51
    грецкие орехи 15,2 65,2 7,0 654
    изюм 2,9 0,6 66,0 264
    инжир сушеный 3,1 0,8 57,9 257
    кешью жареный 17,5 42,2 30,5 572
    курага 5,2 0,3 51,0 215
    фундук 16,1 66,9 9,9 704
    чернослив 2,3 0,7 57,5 231
    яблоки сушеные 2,2 0,1 59,0 231
    гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
    овсяная каша на воде 3,0 1,7 15,0 88
    перловая каша 3,1 0,4 22,2 109
    рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
    рис коричневый 6,3 4,4 65,1 331
    хлеб геркулес зерновой 10,1 5,4 49,0 289
    хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
    хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295
    мед 0,8 0,0 81,5 329
    мята свежая 3,7 0,4 8,0 49
    кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
    йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60
    сыр адыгейский 18,5 14,0 0,0 240
    сыр фета 17,0 24,0 0,0 290
    творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
    говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
    телятина 19,7 1,2 0,0 90
    ветчина 22,6 20,9 0,0 279
    паштет печеночный 11,6 28,9 2,5 317
    котлеты из курицы 18,2 10,4 13,8 222
    куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
    омлет 9,6 15,4 1,9 184
    яйца куриные вареные в мешочек 12,7 11,5 0,7 157
    кальмары 21,2 2,8 2,0 122
    креветки отварные 18,9 2,2 0,0 95
    морепродукты 15,5 1,0 0,1 85
    форель слабосоленая 20,6 10,1 186
    масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
    масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
    апельсиновый сок 0,9 0,2 8,1 36
    клюквенный сок 0,4 0,3 11,0 46
    яблочный компот 0,2 0,0 22,1 85

    * данные указаны на 100 г продукта

    Полностью или частично ограниченные продукты

    Диета гимнасток – это в первую очередь здоровое сбалансированное меню, в нем нет места «вредным продуктам»:

    • Все сладости – конфеты, торты, мороженое, батончики, всё это нельзя, лишь иногда можно побаловать себя кусочком черного горького шоколада или натуральным фруктовым мармеладом.
    • Продукты с консервантами, красителями, усилителями вкуса. Например, консервы, полуфабрикаты, соусы и другие упакованные современные перекусы, в том числе творожные десерты, йогурты с наполнителями.
    • Алкогольные, сладкие и газированные напитки.
    • Соленья, соленые закуски к пиву – орешки, рыбка, которые ведут к задержке жидкости, воды и ненужному лишнему весу, это прямая помеха при выполнении трюков.
    • Животные жиры и жирные сорта мяса, например свинина, баранина, окорочка.
    • Мучные и макаронные изделия из белой муки высшего сорта.

    К тому же, нужно полностью отказаться от калорийного и крахмального картофеля, бананов и винограда.

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
    кабачки жареные 1,1 6,0 6,7 88
    каперсы консервированные 2,4 0,9 1,7 24
    картофель 2,0 0,4 18,1 80
    помидоры вяленые 14,1 3,0 43,5 258
    помидоры консервированные 1,1 0,1 3,5 20
    бананы 1,5 0,2 21,8 95
    виноград 0,6 0,2 16,8 65
    чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
    попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
    попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407
    мука пшеничная высшего сорта 10,3 1,1 68,9 334
    макароны яичные 11,3 2,1 68,0 345
    спагетти 10,4 1,1 71,5 344
    вареники 7,6 2,3 18,7 155
    пельмени 11,9 12,4 29,0 275
    батон 7,5 2,9 50,9 264
    булочки 7,2 6,2 51,0 317
    калач 7,9 0,8 51,6 249
    пита 7,4 0,8 49,9 242
    конфеты 4,3 19,8 67,5 453
    печенье 7,5 11,8 74,9 417
    пирожное 3,8 22,6 47,0 397
    пряники 5,8 6,5 71,6 364
    тесто 7,9 1,4 50,6 234
    мороженое пломбир 3,2 15,0 20,8 227
    мороженое сливочное 3,3 10,0 19,8 179
    мороженое эскимо 3,5 20,0 19,6 270
    торт 4,4 23,4 45,2 407
    торт банкетный 3,9 19,5 45,3 367
    торт наполеон 6,4 42,2 38,7 558
    кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
    крахмал картофельный 0,1 0,0 79,6 300
    майонез 2,4 67,0 3,9 627
    сахар 0,0 0,0 99,7 398
    соус карри 1,4 23,1 14,9 267
    свинина 16,0 21,6 0,0 259
    мясо поросят 20,6 3,0 0,0 109
    хамон 34,8 16,1 1,3 241
    свиная тушенка 13,0 35,0 0,0 367
    колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
    колбаса п/копченая салями 12,0 50,0 0,0 498
    колбаса зельц 11,3 28,4 0,3 340
    сосиски 12,3 25,3 0,0 277
    желтый полосатик сушеный 50,0 7,5 0,0 267
    сельдь горячего копчения 21,8 14,3 215
    скумбрия соленая 18,5 25,1 0,0 305
    маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
    спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360
    жир животный 0,0 99,7 0,0 897
    вермут 0,0 0,0 15,9 158
    водка 0,0 0,0 0,1 235
    коньяк 0,0 0,0 0,1 239
    пиво 0,3 0,0 4,6 42

    * данные указаны на 100 г продукта

    Меню диеты гимнасток (Распорядок питания)

    Пример здорового меню питания гимнасток на неделю

    Пн
    Завтрак
    • 100 г овсянки, сваренной на воде с ч.л. цветочного меда и орехами;
    • ржаной тост с тонким слоем сливочного масла и слайсом диетического твердого сыра.
    Ланч (12:00)
    • тертая морковка;
    • стакан кефира нулевой жирности.
    Обед
    • свежий овощной салат с оливковым маслом и 150 г отварной говядины;
    • перловый суп с плавленым сыром;
    • напиток с соком лимона.
    Ужин
    • йогурт;
    • фрукты, ягоды и овощи в любом количестве.
    Вт
    Завтрак
    • 100 г овсянки, сваренной на воде;
    • ржаной тост с тонким слоем сливочного масла и 30 г красной рыбы.
    Ланч (12:00)
    • чашка несладкого отвара шиповника;
    • 100 грамм обезжиренного зернистого творога.
    Обед
    • 300 г свежего салата из белокочанной капусты и моркови;
    • 150 грамм гречки;
    • парные куриные котлетки;
    • 2 зеленых яблока, чашка лимонного напитка.
    Ужин
    • рыбная котлетка;
    • огурец, салат-латук;
    • травяной чай с шиповником.
    Ср
    Завтрак
    • 100 грамм нежирного творога с сухофруктами;
    • цельнозерновые хлебцы, 30 г нежирного сыра.
    Ланч (12:00)
    • салат из свежих огурцов, редиски, зелени;
    • стакан воды с лимоном и мёдом.
    Обед
    • греческий салат с 30 г феты и половинкой отварной куриной грудки;
    • 100 г отварного коричневого или бурого риса.
    Ужин
    • запеканка из различных видов капусты – белокочанной, брокколи, цветной и одного куриного яйца;
    • клюквенный морс.
    Чт
    Завтрак
    • ржаной тост со слайсом постной ветчины;
    • половинка авокадо.
    Ланч (12:00)
    • запеченное красное яблоко;
    • стакан кефира нулевой жирности.
    Обед
    • 100 г гречки;
    • 200 г мясной куриной подливы;
    • один спелый помидор;
    • компот из различных сухофруктов и шиповника.
    Ужин
    • овощной салат с морепродуктами, например, кальмарами;
    • чашка яблочного компота без сахара.
    Пт
    Завтрак
    • омлет из двух куриных яиц с томатами и пряной зеленью;
    • кисло-сладкое яблоко.
    Ланч (12:00)
    • печеночный паштет с цельнозерновыми хлебцами;
    • стакан кефира 0%.
    Обед
    • порция 300 г постного борща с телятиной (100 г);
    • сок из 2 апельсинов.
    Ужин
    • 250 г тушеных кабачков, цуккини, моркови с подсолнечным маслом;
    • свежевыжатый морковно-яблочный сок.
    Сб (разгрузочный день)
    Завтрак
    • 200 г капустного салата, обезжиренный кефир.
    Ланч (12:00)
    Обед
    Ужин
    • зеленое яблоко;
    • кефир 0%.
    Вс
    Завтрак
    • 150 г диетической творожной запеканки с изюмом;
    • вода с лимоном и мёдом.
    Ланч (12:00)
    • ржаной тост со сливочным маслом и малосольной красной рыбой.
    Обед
    • салат из свеклы и грецких орехов, заправленный нежирным домашним йогуртом;
    • пара куриных яиц в мешочек;
    • листовая зелень.
    Ужин
    • припущенный лук-порей, цуккини;
    • 200 г отварных креветок;
    • травяной чай.

    Меню диеты на 2 дня

    Первый день
    Завтрак
    • 250 мл томатного смузи с зеленью (помидоры, перед тем как взбить в блендере с укропом и петрушкой нужно ошпарить и удалить кожицу).
    Обед
    • 250 мл томатного смузи с зеленью.
    Полдник
    • 250 мл томатного смузи с зеленью.
    Ужин
    • 250 мл томатного смузи с зеленью.
    Второй день
    Завтрак
    Обед
    Полдник
    Ужин

     Рецепты

    Диетическая творожная запеканка

    Возьмите 0,5 кг нежирного зернистого или мягкого творога, одно куриное яйцо и 3 ст.л. манной крупы.

    Смешайте ингредиенты, добавьте по своему усмотрению изюм, курагу и другие сухофрукты или цукаты. Выложите полученную творожную массу в формочку и выпекайте 30-40 мин при температуре 180 градусов в духовке.

    Капустная запеканка

    Очень полезное диетическое блюдо, которое может быть разнообразным за счет большого количества сортов и видов капусты: белокочанная, краснокочанная, цветная, брюссельская, савойская, брокколи и пр. Они все по своему полезны и нужны нашему организму. Приготовить запеканку очень просто: возьмите 0,5 кг капусты, отварите её в слегка подсоленной воде. Взбейте венчиком одно куриное яйцо.

    Выложите на противень или в форму капусту, залейте яичной массой. Поставьте в духовку запекаться на 20 мин, 180 градусов. Подавайте запеканку присыпав рубленной зеленью – укропом, петрушкой, кресс-салатом.

    Плюсы и минусы

    Плюсы Минусы
    • меню направлено на увеличение мышечной массы и укрепление костей, сжигание жировых отложений;
    • практически нет противопоказаний, с осторожностью нужно соблюдать диету особам с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы;
    • благодаря дробному питанию вырабатывается правильное пищевое поведение, уменьшаются размеры стенок желудка до нормального состояния и в целом налаживается работа ЖКТ, эндокринных желез, печени.
    • для похудения обязательны регулярные силовые тренировки, в противном случае – из меню нужно вычеркнуть минимум один прием пищи и снизить размер порций до 200 г;
    • меню постное, отсутствие жареного, сладкого, солённого некоторым людям сложно выдержать, особенно длительно, поэтому часто бросают не достигнув желаемого результата;
    • нельзя добиться огромных результатов в количестве сброшенных килограммов, максимум 3-4 кг.

    Отзывы и результаты

    На форумах и различных женских журналах можно встретить множество отзывов и обсуждений диеты гимнасток. Они ставят под сомнение, что профессиональные олимпийские гимнастки придерживаются такого меню, но признают, что такой рацион отлично подходит для спортсменов:

    • Аня, 25 лет: «… Мне казалось, что у гимнасток супер жесткая диета, но, как оказалось, придерживаться меню не сложно, за неделю диеты скинула 2,5 кг».
    • Катерина, 28 лет: «… Мне нравится, что, несмотря на ограничения, еда дает огромный заряд энергии, для меня это важно – не теряется работоспособность и вес уходит, похудела на 3,5 кг за месяц, при моих изначальных 55 кг».
    • Лена, 39 лет: «… Меню сбалансированное, разнообразное и вкусное, сидела на диете пока не достигла своих запланированных 65 кг, а это минус 20 кг за 5 мес».

    Советы

    • Взвешивайтесь регулярно – лучше всего – каждый день с утра или раз в неделю натощак.
    • Разгрузочные дни – 1 или 2 нужно обязательно проводить каждую неделю.
    • Отдавайте предпочтение овощным, а не фруктовым сокам.
    • Съедать за день нужно до 600 г овощей, 50% из них — это белокочанная капуста.
    • Углеводная пища – на завтрак (тосты, каши), белковая – на обед.
    • Стакан обезжиренного кефира перед сном поможет поддержать микрофлору кишечника.
    • Следите за размерами съедаемых порций, в идеале – отвешивайте на кухонных весах, ведите пищевой дневник и обязательно отмечайте положительную тенденцию в снижении веса.

    Цена диеты

    Диету гимнасток нельзя назвать эконом-вариантом, ведь продукты должны быть максимально полезными, качественными и свежими. В целом, здоровая еда не должна стоить намного дороже вашего обычного рациона, но все же стоить подсчитать:

    • средняя цена одного дня диеты 250-300 рублей;
    • один раз в неделю должен быть разгрузочный день, его цена обычно не превышает 50-60 рублей;
    • итого, неделя диеты для гимнасток обойдется 1500-1800 рублей.

    ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

    pitanie-dlya-detey.ru

    Диета художественных гимнасток, как питаться при занятиях гимнастикой

    Божественной походке гимнасток, легкой и грациозной, завидуют многие, полагая, что специальная диета творит чудеса. На самом деле, есть еще один секрет, который знают не все. Отбор в гимнастике очень жесткий.

    Девочек, склонных к лишнему весу, с широкими костями и большими бедрами, тренеры отсеивают сразу. Тем не менее, секреты питания для спортсменок, как в художественной гимнастике, так и в спортивной, работают на деле.

     Суть диеты

    Только при условии сбалансированного питания, организм получает возможность гармонично развиваться и функционировать. Это положительно сказывается на результатах. Другими словами, от правильного рациона в гимнастике зависит успех, карьера, рекорды.

    Главные задачи спортивного питания:

    • Питательные вещества, витамины должны присутствовать в пище в достаточном количестве, не влияя на вес;
    • Массу тела гимнасток необходимо поддерживать в определенных параметрах (45-50 кг);
    • Уровень жира, от общей массы, должен быть на минимуме;
    • При небольшом объеме мышечной массы, спортсменка должна оставаться гибкой, пластичной, энергично двигаться.

    Диета для регулярного питания в гимнастике мало чем отличается от диеты для похудения, но подразумевает четырех разовое питание каждый день.

    Список продуктов

    Строгий режим принятия пищи – главный залог успеха на спортивной площадке.

    Завтрак рассчитан на прием углеводов в организм:

    • Каша;
    • Фрукты;
    • Творог;
    • Зерновой хлеб.

    В обед диета предполагает употребление белка:

    • Постное мясо (говядина, курица);
    • Рыба или другие морепродукты;
    • Овощи;
    • Свежие фрукты или сухофрукты.

    На ужин положено есть:

    Так как питание должно быть четырех разовым, то предусмотрен второй завтрак, который включает в себя: свежевыжатые соки, фруктовую нарезку, орехи.

    В питании гимнасток существуют строгие запреты на определенные виды пищи:

    • Фастфуды и любя быстрая еда;
    • Мучные изделия;
    • Чипсы;
    • Газированные напитки;
    • Продукты, обогащенные искусственными добавками;
    • Алкоголь.

    Если говорить о напитках, то диетологи рекомендуют:

    • Минеральную воду без газа;
    • Зеленый чай без сахара;
    • Овощные и фруктовые соки;
    • Различные морсы;
    • Натуральные отвары (шиповник, ромашка так далее).

    Ежедневное меню

    Любая диета для похудения не приемлет жареного, спортивная не исключение. Вареные, тушеные продукты, блюда на пару это правильная еда, на которую делается основной упор. Примерное меню для гимнасток выглядит следующим образом.

    Завтрак номер один:

    До принятия пищи, на голодный желудок, спортсменки принимают специальный напиток бодрости: сок одного лимона разводят в 150 мл воды и добавляют одну ложку меда. Затем: каша «овсянка» с ложечкой меда, плюс: орехи, бутерброд (масло+сыр), сладкий чай. Можно съесть одно вареное яйцо.

    Завтрак номер два:

    Протертая морковь, стакан кефира или огуречный салат, напиток из лимона и меда. Иногда, морковный салат удачно заменяется печеным яблоком.

    Варианты обедов:

    • Различные салаты из овощей с подсолнечным маслом, перловый супчик с плавленым сыром, кусочек мяса, напиток из воды и лимона;
    • Мясные щи, гарнир овощной: цветная капуста на пару, плюс котлета, компот из сухих фруктов;
    • Гречка с подливой, помидор среднего размера, компот или напиток.

    Вечерний рацион, ужин:

    • Йогурт обезжиренный, фрукты в любом количестве;
    • Котлета из нежирной рыбы, свежий огурец, травяной отвар;
    • Капустная запеканка с добавлением яйца, сок из морковки и яблок;
    • Салат: овощи с кальмаром, компот из свежих фруктов;
    • Творожок без жира, можно добавить изюм, напиток с лимоном.

    Перед сном, многие спортсменки выпивают стакан нежирного кефира. Это нужно для микрофлоры кишечника и похудения.

    Диета для похудения, как и рацион гимнасток, исключает из пищи всякие сладости, копчености и жареную пищу. Но это не означает, что тем, кто следит за фигурой или занимается спортом, совсем нечего есть, а рацион их скуп и однообразен. Представительницы от художественной гимнастики и другие спортсменки придумывают свои собственные рецепты низкокалорийных блюд.

    Овощной рататуй с куриной грудкой

    Как известно, грудка – нежирный продукт, на фигуру не повлияет, но энергией организм обеспечит. Для приготовления нужно:

    • Один болгарский перец;
    • Куриная грудка массой в 300 грамм;
    • 2-3 зубчика чеснока;
    • Половинка лука-репки;
    • Один баклажан;
    • Один желтый кабачок;
    • Две средних помидорки;
    • Петрушка свежая;
    • Два лавровых листа;
    • Бальзамический уксус десертная ложка;
    • Немного соли на вкус кулинара;
    • Черный, молотый перец на любителя.

    Перец и помидор, очищенный от кожуры, режем на кубики, лук шинкуем, который потом слегка пассируем на оливковом масле. В сковороду выдавить чеснок, добавить болгарский перец, помидоры, черный перец, лаврушку, тимьян.

     Куриное мясо, кабачок и баклажан порезать в виде кубиков и уложить слоями на, ранее подготовленные овощи. Блюдо готовится в духовке при 200 градусной температуре до тех пор пока не образуется красивая, золотистая корочка.

     Запеченные овощи, после приготовления, посыпать сверху рубленой петрушкой, которую надо было предварительно смешать с молотым перцем и оливковым маслом.

    Каждая диета предусматривает потребление жидкости. Спортсмены сами любят готовить энергетические напитки, которые рекомендуются для похудения.

    Напиток с имбирем и лимоном

    Два или три сантиметра корня имбиря натереть на мелкой терке, поместить в термос емкостью 1 литр. Залить крутым кипятком и настаивать ровно час. Открыть термос, добавить сок от одного лимона и две столовых ложки меда, размешать, остудить. Готовый напиток рекомендуется процедить. Вкусовые качества и пользу вы оцените сразу.

    Когда грамотно подобрана диета для похудения, желательно соблюдать еще несколько правил, которыми готовы поделиться звезды спортивных площадок.

    1. Вставайте на весы каждое утро, когда вы еще голодны.
    2. Раз в неделю выдерживайте разгрузочный день.
    3. Чаще пейте овощные соки, нежели фруктовые.
    4. Более 50% от съедаемых овощей должна составлять белокочанная капуста.
    5. Углеводы нужны организму на завтрак, а белки на обед.
    6. Скажите: нет лимонадам, конфетам, пирожным, так далее.
    7. Можно есть горький шоколад и натуральный мармелад.
    8. Регулярно следите за объемами съедаемой пищи.
    9. Если вы занимаетесь спортом, то разгрузку делайте в день, когда нет тренировок.
    10. Ведите записи по снижению веса. Это позволит добиться хороших результатов.

    Придерживаясь спортивной диеты, занимаясь спортом, вы улучшаете здоровье и качество жизни в целом.

    Источник:

    Диета гимнасток от Ирины Винер

    Красивые, стройные и подтянутые фигуры художественных гимнасток вызывают восхищение и зависть многих. Как девушкам удается, оставаясь сильными и выносливыми, так прекрасно выглядеть? Чем отличается диета гимнасток, и каковы ее основные секреты?

    Гимнастика не уступает по интенсивности тренировкам балета. Нагрузки у гимнастов немалые, поэтому для спортсменов питание очень важно.

    Рацион гимнасток

    • Рацион должен быть составлен так, чтобы при потреблении низкокалорийной пищи вес оставался неизменным, а мышечная масса поддерживалась на должном уровне.
    • Белок в первую очередь. Чтобы мышечная масса сохранялась, а жир не откладывался, следует употреблять пищу, богатую белком. Это: мясо, рыба, бобовые, творог, молоко.
    • Исключается жареное, копченое, мучное и сладкое.
    • Из десертов разрешены только горький шоколад (он способствует энергетическому обмену), натуральный мармелад и сухофрукты.
    • Питание дробное, маленькие порции еды по нескольку раз в день позволяют пище быстро перевариваться.
    • Соблюдение режима питания. Время употребления еды очень важно для физических нагрузок. Прием пищи должен состояться не позже, чем за 2 часа до тренировки.

    Некоторые юные гимнастки признаются, что они зачастую нарушают правила и едят запретные продукты. Однако лишние калории очень быстро сгорают во время интенсивных тренировок.

    Меню на день

    Примерное меню на один день для гимнастов:

    Диета от Ирины Винер

    Президент Всероссийской Федерации по художественной гимнастике Ирина Винер рекомендует разгрузочные дни на гречке и зеленом чае. Подобная диета, по мнению известного тренера, позволяет быстро и результативно расстаться с лишним весом.

    Рацион питания на день рекомендуется следующий:

    • на завтрак гречневая каша (крупа заливается кипятком и через два часа готова к употреблению);
    • в течение дня выпивается 2-3 литра зеленого чая;
    • после 18 часов – ничего не пить и не есть.

    Диета рассчитана на 3 дня и обещает потерю веса от 3 до 5 кг.

    Многие последователи Ирины Винер получали качественные результаты на подобном рационе.

    Двухдневная диета для похудения

    Если гимнастке необходимо срочно похудеть, она может придерживаться такого меню:

    • 1 день: коктейль из помидоров и зелени;
    • 2 день: черешня в любом объеме.

    Из жидкости разрешается вода и зеленый несладкий чай.

    Противопоказания для диеты

    1. Диета для гимнасток довольно жесткая, поэтому переходить к ней сразу от полноценного питания не рекомендуется – резкое изменение в рационе чревато стрессом для организма.
    2. Подобная разгрузка хороша при интенсивных тренировках.

      Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, следует начинать практиковать данную систему питания постепенно, привыкая к жестким ограничениям.

    3. Диета на гречке и зеленом чае по рекомендации Ирины Винер может вызвать нежелательные последствия: зеленый чай влияет на артериальное давление.

      Поэтому следует самостоятельно осваивать рекомендуемый рацион, подбирая индивидуальные варианты питания.

    Секреты красивой фигуры

    • Раз в неделю спортсменки проводят разгрузочный день на кефире или фруктах.
    • Половину овощного и фруктового рациона занимает белокочанная капуста.
    • Вместо фруктовых соков, по возможности, употребляются овощные.
    • На завтрак идут в пищу углеводы, на обед — белки.
    • Утром натощак проводится обязательный контроль веса.

    Как качают пресс гимнастки

    Отзывы о диете

    Я сама занималась художественной гимнастикой, поэтому рекомендации тренеров мне знакомы. Они подразумевают одно и то же: есть как можно меньше. Это основное правило питания, когда постоянно тренируешься. Я не понаслышке знаю, что такое диета для художественных гимнасток.

    Как только позволяешь себе чего-нибудь запрещенного, вес тут же набирается. Я часто сталкивалась с этой проблемой и прекрасно понимаю тех, кто вынужден ограничивать себя в еде. Если постоянно следишь за собой, вес не меняется, и это очень радует. Я пробовала диету Ирины Винер.

    Чувствовала себя во время нее нормально. Есть почти не хотелось. За 3 дня потеряла 3 килограмма. Когда перешла к обычному питанию, за неделю 1 из них вернулся. В целом, я довольна. Мне соблюдать такую диету тяжело: кружится голова и слабость. Не представляю, как тренироваться еще можно.

    Ну не гимнастка я, наверное!

    Технология художественной гимнастики: видео

    Питание у гимнасток более разнообразное, чем меню балерин. Основа питания спортсменок по художественной гимнастике – белковая пища. Она помогает наращивать мышцы, без которых нагрузки невозможны.

    Диета позволит всем желающим избавиться от лишнего веса, однако, без физических нагрузок она не будет иметь никакого смысла. При совмещении такого питания с интенсивными тренировками можно довольно быстро получить замечательные результаты, улучшить состояние фигуры, укрепить мышцы.

    Чтобы не перестараться и не навредить здоровью, следует получить консультацию специалиста или заручиться поддержкой фитнес-тренера. Если система питания гимнасток вам идеально подходит, можно расписать меню на несколько дней вперед и следовать рекомендациям, о которых говорят профессионалы.

    • Диета Ляйсан Утяшевой
    • Диета Кабаевой
    • Диета моделей

    Как вы оцените данный материал?

    Источник:

    Диeта «гимнaстoк»

    Грамотная организация спортивного питания должна обеспечивать организм спортсменов в достаточном количестве всеми необходимыми питательными веществами и витаминами.

    Питание должно быть построено так, чтобы поддержать вес в стабильном состоянии. Гимнасту необходимо иметь достаточную мускулатуру тела, пластичный скелет и мышцы.

    Какие продукты обязательно должны входить в рацион гимнасток?

    Для восполнения затрачиваемых во время занятий и упражнений сил, спортсменам просто необходимо питание, большей частью состоящее из белков.

    Поэтому рацион спортсменов должен состоять из:

    • нежирного мяса, рыбы и птицы,
    • молока и кисломолочных продуктов,
    • яиц,
    • бобовых.

    Большое значение имеет вид термической обработки продуктов. Все жаренное употреблять запрещено, рекомендуется только отварные, парные, тушеные блюда.

    Большей частью рацион должен состоять из гречневой, овсяной, перловой крупы. В небольших количествах допускается рис. А вот картофель и макароны употреблять нельзя.

    Фрукты и овощи в рационе гимнастов

    Организм спортсменов отчаянно нуждается в регулярном употреблении в пищу фруктов и овощей, которые можно принимаются в сыром виде и после кратковременной термической обработки.

    С их помощью восполняется необходимый запас витамин, микроэлементов. К тому же, фрукты употребляют в качестве «перекуса», в промежутке между приемами пищи, и это не отразится на фигуре.

    Что делать сладкоежкам-спортсменам?

    На традиционные сладости, в виде кондитерских изделий, накладывается табу. А вот удовлетворить желание сладкоежкам поможет горький шоколад, мармелад из натурального сока, изюм, чернослив, курага.

    В качестве напитков, напрочь следует отказаться от газированных, сладких жидкостей в угоду компотам, сокам и морсам. В сутки спортсмен должен выпивать чистой природной воды 2,5 литра.

    Перечень продуктов и напитков, которые входят в рацион гимнастов:

    • кисломолочные продукты: нежирные творог, сыр, йогурт, кефир;
    • ягоды: смородина, облепиха, калина, крыжовник;
    • фрукты: сливы, яблоки, апельсины, черешня, вишня, абрикосы, гранаты, лимоны, кислый виноград;
    • овощи: томаты, баклажаны, огурцы, морковь, кабачки, перец, свекла, капуста, лук, петрушка, морская капуста;
    • нежирное мясо и рыба.

    Рекомендуемый режим питания

    Питаться спортсменам необходимо небольшими порциями 4-5 раз в день.

    Важно, чтобы прием пищи был в одно и то же время:

    • завтракать следует с 7,30 до 8,00 ч;
    • на второй завтрак следует отправляться в 11,00-11,30 ч;
    • обедать нужно в 14,30 – 15,30 ч;
    • ужинать необходимо за 2 часа перед сном.

    Режим дня необходимо выстраивать таким образом, чтобы до приема пищи был за два часа до тренировки.

    Полезные советы от гимнастов

    Начинать свой день рекомендуется с употребления небольшими глотками пробуждающего напитка

    Рецепт приготовления:

    • 150 мл воды,
    • 1 л. меда,
    • 1 л. сока лимона.

    В случае если гимнасткам необходимо экстренно похудеть, они приступают к двухдневной диете:

    • в первый день употребляют коктейль из зелени и очищенных томатов;
    • во второй день питаются только ягодами черешни.

    В качестве жидкости употребляется только зеленый чай без сахара и природная вода.

    1 день в неделю является разгрузочным, в течение которого позволяется употреблять только кефир, гречневую кашу и яблоки. Самым благоприятным разгрузочным днем недели является среда.

    Примерное меню гимнастов

    Количество пищи и состав блюда на завтрак будет зависимость от того, проводится ли утренняя тренировка.

    Если предвидится энергичная нагрузка, позавтракать нужно:

    • половина стакана овсяной каши с добавлением орехов, меда, сладкий чай, бутерброд с сыром и маслом;
    • половина стакана овсяной каши, красная рыба, одно отварное куриное яйцо, сладкий чай, одно печенье;

    В том случае, если утренней тренировки нет, меню можно немного облегчить:

    • овсяная каша, чай и бутерброд с сыром;
    • молочная пшеничная или гречневая каша, чай;
    • не более 150 грамм омлета или запеканки, чай или кефир;

    На второй завтрак употребляют:

    • печеное яблоко, кефир;
    • два банана, зеленый чай;
    • тертую морковь, кефир;
    • обезжиренный творог, лимонно-медовый напиток.

    При невозможности проведения полноценного второго завтрака, он может быть заменен фруктом, йогуртом, кефиром или небольшим количеством черного шоколада.

    Обед имеет большое значение в питании гимнастов, поэтому к его организации следует подходить серьезно:

    • перловый суп (100 грамм), 50 грамм овощного салата, 150 отварного мяса, лимонный напиток;
    • гречневая каша с гуляшом, среднего размера томат, несладкий компот;
    • мягкий отварной рис, вареная курица, овощной салат, лимонно-медовый напиток;
    • 100 грамм щей, паровая котлета, салат из моркови, 150 грамм сока.

    Ужин

    • стакан питьевого йогурта, фрукты;
    • рыбная котлета, один средний огурец, несладкий чай;
    • тушеные кабачки, патиссоны, яблочно-морковный сок;
    • нежирный творог, изюм, медово-лимонный напиток.

    Проводить ежедневные взвешивания необходимо по утрам, натощак.

    Разгрузочные дни устраивают в свободный от тренировок день. Все сладкие соки из фруктов нужно стараться замещать овощными. Половину всех потребляемых овощей должна замещать капуста белокочанная.

    Меню должно составляться так, чтобы прием углеводов приходился на завтрак, а белки преобладали в обеденное время.

    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

    Источник:

    Питание детей занимающихся художественной гимнастикой

    Божественной походке гимнасток, легкой и грациозной, завидуют многие, полагая, что специальная диета творит чудеса. На самом деле, есть еще один секрет, который знают не все. Отбор в гимнастике очень жесткий.

    Девочек, склонных к лишнему весу, с широкими костями и большими бедрами, тренеры отсеивают сразу. Тем не менее, секреты питания для спортсменок, как в художественной гимнастике, так и в спортивной, работают на деле.

     Суть диеты

    Только при условии сбалансированного питания, организм получает возможность гармонично развиваться и функционировать. Это положительно сказывается на результатах. Другими словами, от правильного рациона в гимнастике зависит успех, карьера, рекорды.

    Главные задачи спортивного питания:

    • Питательные вещества, витамины должны присутствовать в пище в достаточном количестве, не влияя на вес;
    • Массу тела гимнасток необходимо поддерживать в определенных параметрах (45-50 кг);
    • Уровень жира, от общей массы, должен быть на минимуме;
    • При небольшом объеме мышечной массы, спортсменка должна оставаться гибкой, пластичной, энергично двигаться.

    Диета для регулярного питания в гимнастике мало чем отличается от диеты для похудения, но подразумевает четырех разовое питание каждый день.

    Список продуктов

    Строгий режим принятия пищи – главный залог успеха на спортивной площадке.

    Завтрак рассчитан на прием углеводов в организм:

    • Каша;
    • Фрукты;
    • Творог;
    • Зерновой хлеб.

    В обед диета предполагает употребление белка:

    • Постное мясо (говядина, курица);
    • Рыба или другие морепродукты;
    • Овощи;
    • Свежие фрукты или сухофрукты.

    На ужин положено есть:

    • Молочные продукты с низким содержанием жира;
    • Овощные гарниры;
    • Фруктовые салаты.

    Так как питание должно быть четырех разовым, то предусмотрен второй завтрак, который включает в себя: свежевыжатые соки, фруктовую нарезку, орехи.

    В питании гимнасток существуют строгие запреты на определенные виды пищи:

    • Фастфуды и любя быстрая еда;
    • Мучные изделия;
    • Чипсы;
    • Газированные напитки;
    • Продукты, обогащенные искусственными добавками;
    • Алкоголь.

    Если говорить о напитках, то диетологи рекомендуют:

    • Минеральную воду без газа;
    • Зеленый чай без сахара;
    • Овощные и фруктовые соки;
    • Различные морсы;
    • Натуральные отвары (шиповник, ромашка так далее).

    Ежедневное меню

    Любая диета для похудения не приемлет жареного, спортивная не исключение. Вареные, тушеные продукты, блюда на пару это правильная еда, на которую делается основной упор. Примерное меню для гимнасток выглядит следующим образом.

    Завтрак номер один:

    До принятия пищи, на голодный желудок, спортсменки принимают специальный напиток бодрости: сок одного лимона разводят в 150 мл воды и добавляют одну ложку меда. Затем: каша «овсянка» с ложечкой меда, плюс: орехи, бутерброд (масло+сыр), сладкий чай. Можно съесть одно вареное яйцо.

    Завтрак номер два:

    Протертая морковь, стакан кефира или огуречный салат, напиток из лимона и меда. Иногда, морковный салат удачно заменяется печеным яблоком.

    Варианты обедов:

    • Различные салаты из овощей с подсолнечным маслом, перловый супчик с плавленым сыром, кусочек мяса, напиток из воды и лимона;
    • Мясные щи, гарнир овощной: цветная капуста на пару, плюс котлета, компот из сухих фруктов;
    • Гречка с подливой, помидор среднего размера, компот или напиток.

    Вечерний рацион, ужин:

    • Йогурт обезжиренный, фрукты в любом количестве;
    • Котлета из нежирной рыбы, свежий огурец, травяной отвар;
    • Капустная запеканка с добавлением яйца, сок из морковки и яблок;
    • Салат: овощи с кальмаром, компот из свежих фруктов;
    • Творожок без жира, можно добавить изюм, напиток с лимоном.

    Перед сном, многие спортсменки выпивают стакан нежирного кефира. Это нужно для микрофлоры кишечника и похудения.

    Рецепты чемпионок

    Диета для похудения, как и рацион гимнасток, исключает из пищи всякие сладости, копчености и жареную пищу. Но это не означает, что тем, кто следит за фигурой или занимается спортом, совсем нечего есть, а рацион их скуп и однообразен. Представительницы от художественной гимнастики и другие спортсменки придумывают свои собственные рецепты низкокалорийных блюд.

    Овощной рататуй с куриной грудкой

    Как известно, грудка – нежирный продукт, на фигуру не повлияет, но энергией организм обеспечит. Для приготовления нужно:

    • Один болгарский перец;
    • Куриная грудка массой в 300 грамм;
    • 2-3 зубчика чеснока;
    • Половинка лука-репки;
    • Один баклажан;
    • Один желтый кабачок;
    • Две средних помидорки;
    • Петрушка свежая;
    • Два лавровых листа;
    • Бальзамический уксус десертная ложка;
    • Немного соли на вкус кулинара;
    • Черный, молотый перец на любителя.

    Перец и помидор, очищенный от кожуры, режем на кубики, лук шинкуем, который потом слегка пассируем на оливковом масле. В сковороду выдавить чеснок, добавить болгарский перец, помидоры, черный перец, лаврушку, тимьян.

     Куриное мясо, кабачок и баклажан порезать в виде кубиков и уложить слоями на, ранее подготовленные овощи. Блюдо готовится в духовке при 200 градусной температуре до тех пор пока не образуется красивая, золотистая корочка.

     Запеченные овощи, после приготовления, посыпать сверху рубленой петрушкой, которую надо было предварительно смешать с молотым перцем и оливковым маслом.

    Каждая диета предусматривает потребление жидкости. Спортсмены сами любят готовить энергетические напитки, которые рекомендуются для похудения.

    Напиток с имбирем и лимоном

    Два или три сантиметра корня имбиря натереть на мелкой терке, поместить в термос емкостью 1 литр. Залить крутым кипятком и настаивать ровно час. Открыть термос, добавить сок от одного лимона и две столовых ложки меда, размешать, остудить. Готовый напиток рекомендуется процедить. Вкусовые качества и пользу вы оцените сразу.

    Полезные советы

    Когда грамотно подобрана диета для похудения, желательно соблюдать еще несколько правил, которыми готовы поделиться звезды спортивных площадок.

    1. Вставайте на весы каждое утро, когда вы еще голодны.
    2. Раз в неделю выдерживайте разгрузочный день.
    3. Чаще пейте овощные соки, нежели фруктовые.
    4. Более 50% от съедаемых овощей должна составлять белокочанная капуста.
    5. Углеводы нужны организму на завтрак, а белки на обед.
    6. Скажите: нет лимонадам, конфетам, пирожным, так далее.
    7. Можно есть горький шоколад и натуральный мармелад.
    8. Регулярно следите за объемами съедаемой пищи.
    9. Если вы занимаетесь спортом, то разгрузку делайте в день, когда нет тренировок.
    10. Ведите записи по снижению веса. Это позволит добиться хороших результатов.

    Придерживаясь спортивной диеты, занимаясь спортом, вы улучшаете здоровье и качество жизни в целом.

    Завидуете красивым и сильным фигуркам художественных гимнасток? Не завидуйте! При большом желании и силе воли практически любая женщина может… женщина много может! Конечно, никому не добиться безупречных форм, если они не даны природой. Но существенно приблизиться к идеалу? Кто этому помешает? Только лень и незнание секретов питания гимнасток. О них и пойдет речь.

    Чем отличается диета гимнасток от диеты балерин читайте ЗДЕСЬ.

    Секреты диеты гимнасток

    В художественной гимнастике, как и в любом другом виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения. Особенно это касается питания, поскольку организм гармонично функционирует только при хорошо сбалансированном рационе, а вероятность достижения спортивных высот напрямую зависит от возможностей организма.

    В задачи правильной организации рациона питания гимнасток входит:

    • получение достаточного количества питательных веществ и витаминов без набора лишних килограммов;
    • поддержание стабильной и относительно малой массы тела с низким уровнем содержания жира;
    • набор сравнительно небольшого объема мускулатуры и одновременно — сохранение пластичности и функциональности скелета и мышц.

    Состав рациона питания гимнасток

    Основу системы питания гимнасток составляют белковые продукты: мясо нежирных сортов, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые.

    Жареное запрещено.

    Продукты можно употреблять в вареном или тушеном виде. Не допускаются в пищу жареные блюда, которые содержат «вредные» калории и способствуют набору жировой массы. Кроме того, употребление жареного негативно влияет на функционирование организма в целом и желудочно-кишечной системы в частности. Растительные масла можно использовать не для жарки продуктов, а для заправки каш и салатов.

    Каши и крупы

    Особое место в рационе гимнасток занимают как раз каши и крупяные гарниры к основным блюдам, приготовленным из нежирных продуктов. Предпочтение отдается гречневой, перловой, овсяной крупам. Гимнасткам противопоказаны макароны и картофель. Допускается в пищу мягкий рис в ограниченных количествах.

    Овощи и фрукты

    В системе питания гимнасток важное место занимают овощи и фрукты. Рекомендуется потреблять их в сыром виде или после незначительной термообработки. Именно овощи и фрукты содержат огромное количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, они являются лучшим вариантом перекуса в течение дня, не сказывающимся на фигуре.

    Сладости

    Что касается потребления сладкого, то принципиально ограничиваются кондитерские изделия — суфле, торты, пирожные. А вот горький шоколад разрешен. В качестве сладкого гимнастки могут позволить себе разнообразные сухофрукты: изюм, курагу, чернослив. Пить можно сладкие напитки без газа, соки, морсы, компоты.

    Перечень рекомендуемых продуктов и блюд

    • молочнокислые продукты: творог, обезжиренный сыр;
    • овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста, морская капуста, салат, лук, петрушка;
    • фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, вишня, черешня, кислый виноград, апельсины, гранаты, лимоны;
    • ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник;
    • мясо и рыба нежирных сортов;
    • натуральные соки, талая вода, столовая вода, настой шиповника, клюквенный морс с медом, лимонный напиток с медом и другие полезные напитки.

    Режим питания гимнасток

    Режим играет чрезвычайно важную роль в питании спортсменок. Рекомендуется 4-5 разовый прием пищи маленькими порциями. Важно и то, чтобы приемы пищи были в одно и то же время каждый день:

    Источник:

    Диета для гимнасток

    Гимнастки должны быть стройными. Как им это удаётся? В художественной гимнастике тренеры очень жестко требуют соблюдения стандартов веса и объёмов. Дело в том, что для того, чтобы легко выполнять сложные гимнастические элементы гимнастики, нужно иметь небольшой вес, но сильные мышцы.

    Питание гимнасток должно быть сбалансированным по пищевым веществам, витаминам, минералам.

    Режим питания зависит от количества тренировок в день.

    Если в данный день тренировок нет — питание 3-разовое, если 1 тренировка в день — режим питания 4-разовый, если в данный день 2 тренировки – то режим питания 5-разовый.

    Кушать нельзя за два часа до тренировки и за три часа до сна. Завтракать нужно до 8.00, второй завтрак – с 10.00 до 11.00, обедаем – с 14.00 до 15.00, ужинаем – с 18.00 до 19.00.

    Размер порции – 250 грамм.

    Последний приём пищи за 2 часа до сна.

    1-2 раза в неделю – разгрузочные дни.

    Убираем из рациона: сладкое, сдобное, овощной сок (капустный сок, тыквенный сок, сок моркови, томатный сок, сок сельдерея).

    В рацион питания входит 600 грамм овощей ежедневно (большей частью капуста).

    Углеводную пищу кушаем в завтрак, на завтрак разрешено употребление небольшого количества горького шоколада либо натурального мармелада.

    Обедаем и ужинаем белковой пищей.

    https://www.youtube.com/watch?v=h480hgw7_2w

    Гимнасткам разрешено кушать только натуральную пищу, удаляется из рациона пища, содержащая вредные для здоровья продукты, содержащие красители, консерванты и т. д.

    Двухдневная диета для гимнасток

    Диета позволяет снизить вес на два килограмма.

    День 1: Коктейль из томатов — в блендере взбиваем томаты без кожуры, зелень петрушки, листья салата, сельдерей, не солим.

    День 2: черешня в неограниченном количестве.

    Разрешенные напитки: вода, несладкий зелёный чай.

    Продукты диеты для гимнасток

    В питание гимнастки обязательно включаются:

    • нежирный творог,

    • сыр,

    • кисломолочные продукты — нежирные либо небольшой жирности,

    • овощи: кабачок, сладкий болгарский перец, баклажан, огурец, репчатый лук, зелёный лук, любая зелень, томат, редиска, капуста, морковка, свёкла;

    • фрукты: лимон, гранат, слива, яблоко, виноград, апельсин, вишня, абрикос, черешня, любые ягоды.

    • ежедневно нужно кушать вареное либо тушеное нежирное мясо, нежирную рыбу, птицу.

    • различные каши;

    • свежевыжатые соки;

    • различные орехи;

    • любые сухофрукты.

    Разрешенные напитки: пьём два литра воды в день. Сюда могут входить вода, негазированная минералка, зелёный чай, натуральные свежевыжатые овощные соки, несладкие фруктовые соки, фреши, отвар шиповника, травяные отвары,напиток из лимона с добавлением мёда (Он придает сил и энергии, формирует запас витамина С для активных нагрузок), морс с добавлением мёда.

    Запрещенные продукты:

    • Фастфуд,

    • Еда быстрого приготовления;

    • Мучное;

    • Продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы;

    • Чипсы,

    • Сухари;

    • Сахар;

    • Пирожное,

    • Торт,

    • конфеты,

    • шоколад;

    • газировка;

    • алкогольные напитки.

    Противопоказания к диете гимнасток:

    • наличие любых заболеваний,

    • период беременности,

    • период грудного вскармливания,

    • наличие серьёзных проблем с системой пищеварения.

    Завтрак — это обязательно углеводы, т. е. различные каши, фрукты, творог, зерновой хлеб и пр.

    Обед — приём белковой пищи: нежирного мяса, морепродуктов, рыбы, овощей, сухофруктов.

    Ужин — лёгкий, фрукты, овощи, молочные продукты.

    Примерное меню диеты гимнасток на неделю:

    День 1:

    Завтракаем: овсянка, приготовленная на воде, обезжиренный творог с добавлением изюма, хлеб, изготовленный из муки грубого помола, зелёный чай с добавлением лимона и мёда;

    2-й завтрак: запечёное яблоко, нежирный кефир.

    Обедаем: Суп из овощей, паровая котлета, вареная цветная капуста, стакан зелёного чая;

    Ужин: паровая запеканка (белокочанная капуста + яйца), морс из клюквы.

    День 2:

    Завтракаем: гречку, приготовленную на молоке, пьём отвар шиповника;

    2-й завтрак: нежирный кефир, один глазированный сырок;

    Обедаем: мясной рулет, два отварных яйца вкрутую, салат из свежей белокочанной капусты, моркови, яблока, компот из сухофруктов;

    Ужинаем: салат из овощей с добавлением морепродуктов, компот из яблок.

    День 3:

    Разгрузочный день: кефирный, гречневый, яблочный. Это даёт столь необходимый отдых пищеварительной системе, приносит пользу организму.

    День 4:

    Завтракаем: размоченные в молоке овсяные хлопья с добавлением сухофруктов;

    2-й завтрак: салат из фруктов;

    Обедаем: тарелку постного супа, один ленивый фаршированный перец;

    Ужинаем: нежирный творог с добавлением фруктов.

    День 5:

    Завтракаем: омлет из двух куриных яиц, выпиваем стакан сока моркови;

    2-й завтрак: один персик;

    Обедаем: Филе красной рыбы, печёное в фольге;

    Ужинаем: запеканку из овощей, стакан йогурта.

    День 6:

    Завтракаем: мюсли с добавлением молока, сухофруктов, орехов;

    2-й завтрак: два банана;

    Обедаем: тарелку сырного супа;

    Ужинаем: салат (свежие овощи, зелень).

    День 7:

    Завтракаем: салат из фруктов с заправкой из нежирного йогурта;

    2-й завтрак: тост, намазанный мёдом, зелёный чай;

    Обедаем: тарелку супа, приготовленного на слабом курином бульоне с добавлением картошки;

    Ужинаем: печёные овощи.

    Как вы видите довольно простой и доступный рацион, который практически не ограничит вас в еде.

    Если вы хотите быть стройной, как гимнастка, то, обязательно делайте физические упражнения. Не обязательно профессионально заниматься гимнастикой, просто ежедневно или трижды в неделю, нужно делать гимнастику в домашних условиях.

    Источник:

    Вам также может понравиться

    sport-at-home.ru

    Диета гимнасток: меню,рацион, режим питания

    На какой диете сидят гимнастки? Все мы не раз восхищались превосходными фигурами девушек, занимающихся художественной гимнастикой и напоминающих балерин. Конечно же, столь изящных форм можно добиться лишь усердно тренируясь и посвящая все свое свободное время любимому и столь красивому спорту. Однако существует диета гимнасток, меню которой довольно разнообразно. Благодаря особенному питанию им удается всегда прекрасно выглядеть, хорошо и легко себя чувствовать, при этом имея массу сил и энергии для физической активности.

    Питание художественных гимнасток: что можно есть

    • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
    • свежие овощи и зелень;
    • свежие фрукты и ягоды;
    • нежирное мясо и рыба;
    • талая и столовая вода, настой шиповника, натуральные свежевыжатые соки.

    Те, кто занимается спортом держат под строгим контролем количество употребляемой жидкости за день.

    В основном спортсмены пьют по утрам специальный напиток, приготовленный из сока лимона и меда, что придает им заряд бодрости и сил на весь день. 

    Диета художественных гимнасток: режим

    Питание гимнасток по художественной гимнастике подразумевает четкое расписание приемов пищи. Спортсменкам рекомендуется питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. При этом желательно, чтобы трапезы всегда были в одно и то же время.

    • 7.30-8.00 — завтрак;
    • 11.00-11.30 — второй завтрак;
    • 14.30-15.30 — обед;
    • 18.00 — ужин (не позже, чем за два часа до сна).

    Диета гимнастки: меню на каждый день

    Перед завтраком — напиток из 150 мл чистой воды, лимонного сока и 1 ч. л. меда.

    Завтрак (один из вариантов):

    • небольшая порция овсянки с медом и орехами, бутерброд с маслом и кусочком сыра, чашка чая;
    • небольшая порция овсянки, одно сваренное вкрутую яйцо, кусочек красной рыбы, хлеб с маслом, чашка чая, одно печенье;
    • овсяная каша, приготовленная на воде, 100 грамм обезжиренного творога с 1 ч. л. изюма, хлебцы, кусочек нежирного сыра, чашка чая с лимоном;
    • отварное мясо, гарнир из овощей (тушеная капуста, отварная цветная капуста, растительное масло, морковь, тертая свекла), салат, чашка чая.

    Второй завтрак (один из вариантов):

    • тертая морковь и стакан обезжиренного кефира;
    • несладкий отвар шиповника и 100 грамм обезжиренного творога;
    • салат из свежих огурцов и зеленого гороха, лимонный напиток с 1 ч. л. меда;
    • запеченное яблоко, стакан кефира;
    • хлебец, печеночный паштет, стакан кефира.

    Обед (один из вариантов):

    • салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, перловый суп с плавленым сырком, 150 грамм отварного мяса, лимонный напиток;
    • салат из свежей белокочанной капусты, 150 грамм котлет из мяса и гречки, зеленые яблоки, лимонный напиток;
    • овощной салат с сыром, отварной курицей и рисом, лимонный напиток;
    • гречка с мясной подливой, один помидор, компот из сухофруктов;
    • салат из горошка и моркови, небольшая порция борща, свежевыжатый сок;
    • салат из сыра и свеклы, мясной рулет с яйцом, лимонный напиток.

    Ужин (один из вариантов):

    • йогурт, фрукты и овощи в любом количестве;
    • рыбная котлета, огурец, отвар шиповника;
    • запеканка из капусты с яйцом, клюквенный морс;
    • салат из кальмаров и овощей, компот из яблок;
    • порция тушеных кабачков, морковно-яблочный сок.

    Перед сном рекомендуется выпить немного обезжиренного кефира. Это поспособствует нормализации микрофлоры кишечника.

    Особенности

    Гимнасткам для выполнения сложных трюков требуется миниатюрность и мышцы, то есть они должны обладать небольшим ростом и весом. Именно поэтому им важно специальное питание гимнасток для похудения, которое позволит получать достаточное количество энергии, увеличивать мышцы, укреплять кости и при этом не набирать лишние килограммы.

    Если вы решили соблюдать необычную диету гимнасток, то для лучшего результата вам придется заняться спортом. Ежедневный рацион питания гимнасток всецело зависит от тренировок. Например, если у вас нет запланированных тренировок на день, то питаться разрешается не более трех раз в сутки. Если тренировка есть, то питаться можно не более 4 раз в сутки, а при двух тренировках за день – не менее 5 раз. При этом одна порция не должна быть более 250гр.

    1-2 раза в неделю, в свободный день от тренировок, гимнастки устраивают разгрузочный день.  Не забывайте употреблять больше овощей, рекомендуется употреблять не меньше 600гр за день, предпочтение отдавайте капусте.

    Диета для гимнасток по художественной гимнастике включает в себя лишь натуральные продукты, лишенные химических добавок. Порой они позволяют себе съесть горький шоколад или натуральный мармелад за завтраком.

    Двухдневная диета спортсменок

    Благодаря представленной диете вы сможете потерять до 3кг за два дня.

    • 1-ый день. На протяжении всего дня следует употреблять коктейль с помидорами и зеленью. Помидоры облейте кипятком, очситите от шкурки, затем очищенный овощ закидывайте в блендер вместе с укропом и петрушкой. Между приемами напитка можно пить воду.
    • 2-ой день. Ешьте лишь одну черешню. Разрешается чай, зеленого сорта без добавления молока или сахара.

    Среди противопоказаний стоит выделить беременность, период лактации, плохое пищеварение. 

    Результаты до и после

    vfigure.ru

    Диета гимнасток для экспресс-похудения

    При красивых занятиях художественной гимнастикой, чтобы не набирать лишний вес, спортсменками используется диета гимнасток. Это строгий рацион питания, включающий множество ограничений в пище, завязанный на дисциплине. Поддерживать спортивную форму легче, когда питание сбалансировано, но не способствует набору лишних килограммов. Узнайте, каковы основы приема пищи стройными гимнастками.

    Как худеют гимнастки

    Важным условием успеха в спорте является правильное питание гимнасток по художественной гимнастике. Задачами диеты становятся получение достаточного количества питательных веществ, витаминов без набора массы, поддержание «сухой» структуры тела с малым весом, низким процентом жира, нормальное функционирование мускулатуры, сохранение пластичности.

    Питание гимнасток

    Включает в себя много белка диета для гимнасток по художественной гимнастике. Можно употреблять постное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые культуры. Жареную пищу спортсменкам принимать запрещено – только вареную или тушеную, а растительное масло используется только для заправки каш и салатов. Крупы занимают важное место в диете – использовать разрешено гречку, перловку, овсянку, а макароны с картофелем находятся под запретом. Иногда можно есть мягкий рис.

    Овощи и фрукты гимнасткам следует употреблять в сыром виде или после минимальной тепловой обработки. Их используют для перекусов, так же, как и сухофрукты. Разрешены изюм, курага, чернослив, немного горького шоколада. Принципиально нельзя есть кондитерские изделия, зато можно пить сладкие негазированные напитки, морсы, компоты на фруктах или ягодах.

    Особенности

    Диета гимнасток предполагает строгий режим – маленькие порции 4-5 раз за день. Завтрак начинается около восьми утра, второй завтрак в 11.00, обед в 14.30, ужин – за два часа до сна. Перед первым приемом пищи гимнастки пьют напиток из воды, лимонного сока и меда. Примерное меню женщин-спортсменок:

    1. Завтрак для тренировки – на выбор: овсянка с орехами и медом, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай, вареное яйцо, красная рыба, печенье, обезжиренный творог с изюмом, хлебцы, вареное мясо с тушеной капустой, овощной салат из моркови и свеклы, зеленый горошек.
    2. Завтрак без тренировки в этот день – на выбор: овсянка, сыр, икра, гречневая или пшенная каша, омлет с морковью, творог, запеканка из капусты с яйцом, кусочек мармелада.
    3. Второй завтрак – на выбор: тертая морковь, кефир, творог, отвар шиповника, салат с огурцами и горошком, печеное яблоко, печеночный паштет с хлебцем, глазированный сырок.
    4. Обед – на выбор: овощной салат, перловый суп с мясом или гречневые котлеты, яблоки, груши, мясо в тесте, борщ, щи, компот из сухофруктов.
    5. Ужин – на выбор: йогурт, фрукты, овощи, рыбная котлета, тушеные кабачки, салат с кальмаром, творог, лимонный напиток.

    Система питания гимнасток имеет некоторые секреты, например, проводить раз в неделю молочный или фруктовый разгрузочный день. Другие нюансы:

    • овощные соки предпочтительнее фруктовых;
    • половину от всего разрешенного объема овощей составляет белокочанная капуста;
    • углеводы принимаются на завтрак, белки – на обед;
    • запрещены лимонады, продукты с красителями, сухарики, чипсы;
    • из сладостей разрешены горький шоколад и натуральный мармелад.

    Существует диета спортсменок по художественной гимнастике, позволяющая потерять девушкам до трех избыточных килограммов за два дня:

    • в первый день можно есть коктейль из помидоров с зеленью – облить томаты кипятком, снять шкурку, взбить в блендере с укропом и петрушкой, между приемами напитка пить воду;
    • во второй день разрешена только черешня, зеленый чай без сахара и молока.

    Запрещенные продукты

    Под запретом у гимнасток находятся фастфуд, еда быстрого приготовления, мучное, сахар, пирожные. Также нельзя употреблять:

    • чипсы, сухарики;
    • газировку;
    • торты;
    • жирное;
    • выпечку;
    • алкоголь.

    Разрешенные продукты

    В перечень рекомендуемых продуктов для питания гимнасток входят кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Разрешено потреблять:

    • творог, обезжиренный сыр;
    • морковь, свеклу, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капусту, морскую капусту, салат, лук, петрушку;
    • яблоки, сливы, вишню, черешню, абрикосы, виноград, лимоны, гранаты, апельсины;
    • облепиху, смородину, шиповник, крыжовник, калину;
    • нежирное мясо и рыбу;
    • воду, отвар шиповника, клюквенный морс.

    Диета Ирины Винер

    Президент федерации по художественной гимнастике Ирина Винер разработала свою диету, помогающую подготовиться к соревнованиям и потерять за три дня до пяти килограммов:

    • на два часа залить гречку кипятком и есть в течение всех суток;
    • в день можно пить 2-3 литра зеленого чая;
    • после 18.00 запрещено есть и пить.

    Видео: как питаются гимнастки

    Adblockdetector

    allslim.ru


    Смотрите также