Диета для бедер и ягодиц меню


Диета для бедер и ягодиц: меню на неделю, запрещенные и разрешенные продукты

Что подразумевает собой эффективная диета для похудения бедер? Питание по определенной схеме, которое помогает избавиться от проблемных зон. Как показывает практика, оптимального результата можно добиться, если параллельно заниматься фитнесом. Времени это займет порядка двух недель.

Продукты: что можно и нельзя?

Сначала о грустном. Для достижения поставленной цели придется отказаться от ряда продуктов. В частности, речь идет о таких, как:

  • копчености;
  • жареная пища;
  • шоколад;
  • некоторые виды фруктов (виноград);
  • кофе.

Кроме того, диета для похудения бедер за неделю (более жесткий по сравнению с двухнедельным вариант) основывается на полном отказе от специй. Пусть даже и натуральных.

Фрукты (кроме винограда) и овощи в пищу употреблять можно. Но только в строго определенных объемах. Поскольку они составляют немалую часть рациона, начинать худеть нужно в начале-середине августа. Самое время для натуральных фруктов и овощей. Особенно обратите внимание на бахчевые — дыни и арбузы. В их состав входят вещества, отлично “сжигающие” жировые отложения в проблемных зонах ног.

К разрешенным видам пищи также относят:

  • картофель;
  • грибы;
  • нежирное мясо.

Допускается употреблять йогурт (только диетический!) и чай. Последний должен быть зеленым. Вообще, жесткий вариант похудения подразумевает отказ от последнего. Если для вас это совсем сложно, пейте зеленый чай с перерывами — хотя бы через день.

О том, как комбинировать разрешенные продукты и какие блюда из них лучше готовить, будет рассказано ниже.

Меню на неделю

Итак, какие блюда разрешает диета для похудения живота и бедер? Они, а также схема питания в разрезе одной недели:

День 1.

  1. Завтрак. Яйцо в мешочек и один ломтик ржаного хлеба. Йогурт и половина яблока.
  2. Обед. Бульон из отварной куриной грудки. Салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный одной ложкой растительного масла.
  3. Ужин. Овощной салат. Цветная капуста, запеченная в духовке.

Перекусить между приемами пищи можно оставшейся половиной яблока, помидором. Разрешается одна чашка зеленого чая без сахара.

День 2.

  1. Завтрак. Бутерброд из ржаного хлеба с помидором и огурцом, одна картофелина. Обезжиренный кефир (1 стакан).
  2. Обед. Порция овощного рагу (тушеные овощи, около 200 граммов).
  3. Ужин. Кусочек рыбы (150 граммов), яблоко или апельсин. Стакан йогурта или молока с жирностью 1%.

День 3.

  1. Завтрак. Салат из капусты с морковью и половиной помидора (150 гр). Кусочек ржаного хлеба.
  2. Обед. 150 граммов пюре, кусочек ржаного хлеба. Яблоко. Зеленый чай.
  3. Ужин. 100 граммов обезжиренного творога. Апельсин и банан.

День 4.

  1. Завтрак. Обезжиренный йогурт. Греческий салат (200 граммов).
  2. Обед. Овощной суп без добавления картофеля, кусочек ржаного хлеба. Стакан обезжиренного кефира.
  3. Ужин. Одна картофелина в мундире. 100 граммов куриной грудки.

День 5.

  1. Завтрак. Геркулесовая каша с яблоком. Зеленый чай.
  2. Обед. Толченная картошка (100 граммов), постное мясо – курица или говядина (100 граммов), салат из капусты.
  3. Ужин. Кусочек нежирной рыбы. Яблоко или другой фрукт. Стакан кефира (1%).

День 6.

  1. Завтрак. Салат из помидора и огурца. Один кусочек ржаного хлеба.
  2. Обед. Две столовые ложки фасоли. Капустный салат. Один банан.
  3. Ужин. 100 граммов творога низкой жирности. Грейпфрут или апельсин.

День 7.

  1. Завтрак. Яйцо, сваренное в мешочек. 2-3 ломтика дыни или
  2. Обед. Суп из овощей с добавлением половины картофелины. Зеленый чай. Можно потом перекусить двумя помидорами или огурцами и несколькими листьями салата.
  3. Ужин. Капустный салат, 200 граммов куриной грудки.

Имейте в виду следующие моменты:

  • ежедневный объем потребления воды — от двух литров;
  • каждый день в обед нужно съедать триста грамм бахчевых культур (разумеется, если худеете в летний сезон);
  • фрукты и овощи — взаимозаменяемы (вместо огурцов можно кушать помидоры или морковь, а вместо грейпфрутов — яблоки).

Вам поможет фитнес!

Питание в соответствии с указанной схемой и выполнение приведенных рекомендаций помогает избавиться от проблемных зон. Но для достижения максимального эффекта необходимо еще и заниматься физкультурой. Не следует думать, что речь идет об изнуряющих тренировках. Описанные ниже упражнения просты для выполнения. В первую очередь сосредоточьтесь на тех, которые подразумевают подъемы ног в разных положениях: лежа, стоя, сидя. Вторая группа — упражнения с мячом, который нужно сжимать с коленями. Все занятия эффективны только в том случае, если проводятся регулярно. Времени они отнимают минимум (не более 8-10 минут). Вечерняя тренировка должна завершиться за два-три часа до сна. Дополнить упражнения можно массажем и утренними пробежками. Обратите внимание: массаж необходим специальный — формирующий (моделирующий) бедра!

Запишитесь к косметологу

Единственный недостаток описанной программы похудения — скудность рациона и, в частности, малое количество потребляемых жиров. Из-за него кожа может стать чрезвычайно сухой. Решить проблему помогают крема. Если заранее не позаботиться об их наличии, с последствиями похудения придется бороться при участии врача-дерматолога.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

jirabas.ru

Диета для бедер и ягодиц: меню на неделю, запрещенные и разрешенные продукты

Эффективная диета для похудения бедер

Что подразумевает собой эффективная диета для похудения бедер? Питание по определенной схеме, которое помогает избавиться от проблемных зон. Как показывает практика, оптимального результата можно добиться, если параллельно заниматься фитнесом. Времени это займет порядка двух недель.

Продукты: что можно и нельзя?

Сначала о грустном. Для достижения поставленной цели придется отказаться от ряда продуктов. В частности, речь идет о таких, как:

  • копчености,
  • жареная пища,
  • шоколад,
  • некоторые виды фруктов (виноград),
  • кофе.

Кроме того, диета для похудения бедер за неделю (более жесткий по сравнению с двухнедельным вариант) основывается на полном отказе от специй. Пусть даже и натуральных.

Фрукты (кроме винограда) и овощи в пищу употреблять можно. Но только в строго определенных объемах. Поскольку они составляют немалую часть рациона, начинать худеть нужно в начале-середине августа. Самое время для натуральных фруктов и овощей. Особенно обратите внимание на бахчевые — дыни и арбузы. В их состав входят вещества, отлично сжигающие жировые отложения в проблемных зонах ног.

К разрешенным видам пищи также относят:

  • картофель,
  • грибы,
  • нежирное мясо.

Допускается употреблять йогурт (только диетический!) и чай. Последний должен быть зеленым. Вообще, жесткий вариант похудения подразумевает отказ от последнего. Если для вас это совсем сложно, пейте зеленый чай с перерывами — хотя бы через день.

О том, как комбинировать разрешенные продукты и какие блюда из них лучше готовить, будет рассказано ниже.

Меню на неделю

Итак, какие блюда разрешает диета для похудения живота и бедер? Они, а также схема питания в разрезе одной недели:

День 1.

  1. Завтрак. Яйцо в мешочек и один ломтик ржаного хлеба. Йогурт и половина яблока.
  2. Обед. Бульон из отварной куриной грудки. Салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный одной ложкой растительного масла.
  3. Ужин. Овощной салат. Цветная капуста, запеченная в духовке.

Перекусить между приемами пищи можно оставшейся половиной яблока, помидором. Разрешается одна чашка зеленого чая без сахара.

День 2.

  1. Завтрак. Бутерброд из ржаного хлеба с помидором и огурцом, одна картофелина. Обезжиренный кефир (1 стакан).
  2. Обед. Порция овощного рагу (тушеные овощи, около 200 граммов).
  3. Ужин. Кусочек рыбы (150 граммов), яблоко или апельсин. Стакан йогурта или молока с жирностью 1%.

День 3.

  1. Завтрак. Салат из капусты с морковью и половиной помидора (150 гр). Кусочек ржаного хлеба.
  2. Обед. 150 граммов пюре, кусочек ржаного хлеба. Яблоко. Зеленый чай.
  3. Ужин. 100 граммов обезжиренного творога. Апельсин и банан.

День 4.

  1. Завтрак. Обезжиренный йогурт. Греческий салат (200 граммов).
  2. Обед. Овощной суп без добавления картофеля, кусочек ржаного хлеба. Стакан обезжиренного кефира.
  3. Ужин. Одна картофелина в мундире. 100 граммов куриной грудки.

День 5.

  1. Завтрак. Геркулесовая каша с яблоком. Зеленый чай.
  2. Обед. Толченная картошка (100 граммов), постное мясо – курица или говядина (100 граммов), салат из капусты.
  3. Ужин. Кусочек нежирной рыбы. Яблоко или другой фрукт. Стакан кефира (1%).

День 6.

  1. Завтрак. Салат из помидора и огурца. Один кусочек ржаного хлеба.
  2. Обед. Две столовые ложки фасоли. Капустный салат. Один банан.
  3. Ужин. 100 граммов творога низкой жирности. Грейпфрут или апельсин.

День 7.

  1. Завтрак. Яйцо, сваренное в мешочек. 2-3 ломтика дыни или
  2. Обед. Суп из овощей с добавлением половины картофелины. Зеленый чай. Можно потом перекусить двумя помидорами или огурцами и несколькими листьями салата.
  3. Ужин. Капустный салат, 200 граммов куриной грудки.

Имейте в виду следующие моменты:

  • ежедневный объем потребления воды — от двух литров,
  • каждый день в обед нужно съедать триста грамм бахчевых культур (разумеется, если худеете в летний сезон),
  • фрукты и овощи — взаимозаменяемы (вместо огурцов можно кушать помидоры или морковь, а вместо грейпфрутов — яблоки).

Вам поможет фитнес!

Питание в соответствии с указанной схемой и выполнение приведенных рекомендаций помогает избавиться от проблемных зон. Но для достижения максимального эффекта необходимо еще и заниматься физкультурой. Не следует думать, что речь идет об изнуряющих тренировках. Описанные ниже упражнения просты для выполнения.

В первую очередь сосредоточьтесь на тех, которые подразумевают подъемы ног в разных положениях: лежа, стоя, сидя. Вторая группа — упражнения с мячом, который нужно сжимать с коленями. Все занятия эффективны только в том случае, если проводятся регулярно. Времени они отнимают минимум (не более 8-10 минут). Вечерняя тренировка должна завершиться за два-три часа до сна. Дополнить упражнения можно массажем и утренними пробежками. Обратите внимание: массаж необходим специальный — формирующий (моделирующий) бедра!

irksportmol.ru

Диета для бедер и ягодиц: меню

Диета для бедер и ягодиц меню, которой мы сегодня предлагаем Читателям сайта Zenamoda.ru поможет легко скорректировать необходимые части тела, минимально используя физические упражнения. Кроме того, данный метод используется не только для похудения, но и для оздоровления организма и укрепления его иммунитета, что является приоритетом в этот холодный сезон.

Основные правила диеты для бёдер и ягодиц:

  • суточный рацион не должен превышать 1200 калорий;
  • питаться нужно дробно (пять раз в день небольшими порциями);
  • нужно выпивать не менее двух литров очищенной воды;
  • необходимо сократить употребляемые жиры;
  • используйте только проверенные качественные продукты;
  • старайтесь больше гулять пешком;
  • при долгом использовании диеты употребляйте витамины;
  • старайтесь готовить продукты на пару или гриле.

Эффективные домашние рецепты, нужные наставления и замечательные простые меню здоровых диет для Вашей молодости в актуальной публикации о том, как должна быть составлена правильная диета для похудения!

Запрещённые продукты:

  1. сахарный песок;
  2. фаст-фуд;
  3. молоко;
  4. сладости;
  5. семечки;
  6. орехи;
  7. масла и жиры.

Разрешённые продукты:

  1. свежие овощные и фруктовые соки;
  2. несладкие морсы и компоты;
  3. кофе;
  4. зелёный чай;
  5. йогурт;
  6. макаронные изделия и хлеб из муки крупного помола;
  7. бобовые;
  8. рис и крупы;
  9. сухофрукты;
  10. овощи и фрукты;
  11. нежирные виды рыбы;
  12. яйца;
  13. постная птица и мясо;
  14. морепродукты.

Как следовать диете для бёдер и ягодиц: меню

Завтрак: одно сваренное вкрутую яйцо и один стакан кефира с минимальным процентом жирности;

Второй завтрак: сто граммов несладких ягод;

Обед: горячее блюдо, а также закуски. К примеру, овощной суп и сто пятидесяти граммовая порция отварной куриной грудки;

Полдник: порция фруктового салата;

Ужин: небольшой кусочек рыбы с запечённой картошкой или грибы с овощами на пару.

За два часа до сна можно выпить стакан кефира.

Данная диета для бёдер и ягодиц, меню которой Вы прочитали сработает намного быстрее при выполнении простых утренних физических упражнений!

Народные рецепты масок для волос, необходимые рекомендации и щадящие варианты здоровых диет для Вашей красы в статье Тиамин в ампулах для волос!

Здоровья Вам и Красоты!

А на “десерт” полезное видео по теме:

Зайки наши любимые!) Вам понравилась статья?

zenamoda.ru

Диета для похудения бедер и ягодиц: меню и отзывы

Многим людям для того чтобы иметь красивые бедра и ягодицы приходится длительное время проводить в спортзалах. Не обязательно изнурять свой организм тяжелым физическим трудом, можно воспользоваться более простым способом. Для этого вам достаточно правильно подобрать диету для похудения бедер и ягодиц. Важно учесть, что отличительных принципов этой диеты, от какой-либо другой нет, но есть свои особенности. Ваш организм наполнится питательными веществами и улучшится внешний вид.

Преимущества диеты

Перед тем, как начать курс, рекомендовано очистить свой организм от шлаков. Самый эффективный способ чистки, это клизма. При этом для данной диеты вам достаточно будет принимать каждый день, натощак один стакан воды. Такой способ поможет не только избавиться от шлаков, но и снизить массу тела. Вы сможете избавиться от привычки употреблять вредные вещества. Ваш рацион будет наполнен здоровой пищей, что поможет увидеть результат за короткий промежуток времени.   

Противопоказания

Во время диеты вам необходимо будет выполнять комплекс физических упражнений, так как без них вы не получите ожидаемого результата. Если у вас заболевание или воспаление вен, проблемы с сердечно-сосудистой системой, пищеварительным трактом, артрит, то такой способ улучшить внешний вид вам не подойдет.

Основные правила

  1. На протяжении 24 часов вам нужно выпить не меньше чем 2 литра воды. Первый стакан рекомендовано выпить натощак. Оставшееся количество воды в течение дня.
  2. Придерживаться рациона. Важно исключить такие продукты, как: сладкие и мучные изделия, кетчуп, майонез. Макаронные изделия, картофель, алкоголь, напитки, содержащие газы.
  3. Количество приемов пищи в день не меньше пяти.
  4. В день нужно правильно сочетать продукты. Их общая калорийность не должна превышать 1300 килокалорий. Если вы не будете придерживаться данного правила, то желаемый результат увидите нескоро.
  5. Нужно правильно подобрать комплекс физических упражнений. Если вы не будете заниматься спортом, то диета не даст нужного эффекта.

Варианты диеты

Как таковых сроков диета не имеет. Это зависит от того, какого эффекта вы хотите добиться и какой вариант для себя выбрали. Рацион ваш должен состоять из полезных веществ, которые содержат нужные минералы и витамины, кальций, белки. Вы можете принимать такие продукты, как мюсли, овощи. Можно приготовить салат из куриной грудинки. Есть рецепт, который позволит вам принимать картофель, при этом важно делать специальный комплекс упражнений. Как упрощенный вариант, можете сочетать разные овощи и фрукты, без добавления специй, масла.

Возможный рацион на день

  • завтрак первый: яйцо, варенное в количестве 1 шт.; свежий помидор 1 шт.; огурец свежий 1 шт. ;
  • завтрак второй: фрукты; рекомендовано съест только один фрукт;
  • обед: суп овощной, филе куриное варенное, сок из фруктов или овощей;
  • полдник: салат из свежих овощей и один фрукт;
  • ужин: овощи в тушеном виде.

1017     1

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

fastdieta.ru

Диета для бёдер: меню и упражнения

Комментарии: 3 | Раздел: Диеты и похудение Всё о диете для бёдер: какие правила соблюдать, насколько она эффективная, меню, упражнения для ног, бёдер и ягодиц. Самые проблемные места скопления лишнего веса – это живот, талия, бёдра и ягодицы. Здесь мы расскажем, как избавиться от жировых отложений, образующих неэстетичные «галифе». В чём же причина? Попробуем в этом разобраться.

У женщин всё это происходит из-за повышенной выработки эстрогенов – женских половых гормонов. Именно они отвечают за эластичность кожи, здоровое состояние волос и, конечно, за полные бедра. Так уж распорядилась природа, что в этой области находится своеобразный «запас» организма, который поможет во все времена выносить и вскормить ребёнка. Конечно, всё должно быть в меру, и если вы всё-таки чувствуете дискомфорт и хотите похудеть в этом месте, то вам стоит приложить немного усилий: сесть на диету для бедер, делать массаж с антицеллюлитными кремами, прорабатывать мышцы с помощью специальных упражнений и регулярно заниматься активной физической нагрузкой. Но обо всём по порядку. Читайте почему возникает целлюлит, если вы не совсем в курсе дела. Читайте обзор натурального крем-тоника от целлюлита Cellufit.

Главными виновниками отяжелевших бёдер являются сладости, газированные напитки, хлеб, виноград, копчёности. Именно эти продукты содержат в себе «быстрые» углеводы и имеют высокий гликемический индекс. Это значит, что им требуется не так уж много времени, чтобы осесть в проблемных местах и подпортить нашу фигуру. В соли тоже мало пользы (её требуется не так уж много – 5-7 г на подсаливание, остальное количество суточной нормы и так содержится в продуктах). Чтобы еда не казалась столь пресной, можно добавлять в неё зелень петрушки, укропа, базилик, мяту. Недосоленную отварную рыбу «скрасьте» лимонным соком, а мясо – мочёной брусникой. Сначала может показаться необычным, но вам это должно понравиться. Главное – улучшится самочувствие. Ещё один злейший враг всех диет – алкоголь, который мешает метаболизму веществ и ухудшает состояние сосудов.

А вот крупы и овощи, являющиеся источником ценной клетчатки, непременно помогут в борьбе за стройные бёдра. Полезно пить кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша), чтобы пополнить свой организм белком и полезными для пищеварения бактериями, и нежирное мясо (курица, индейка, кролик, нежирные сорта говядины). Питьевой режим: не менее 1,5 – 2 литров простой воды в день, зелёного чая без сахара или минеральной воды без газа. Безусловно, одним махом сложно отказаться от пищевых привычек, поэтому сначала попробуйте сесть на недельную диету. Придерживайтесь её на первых порах раз в месяц. Суть такова: чередуйте меню первого дня с меню второго, а в воскресный день питайтесь как обычно (в пределах разумного).

Меню диеты для бёдер

Завтрак:

  • Нежирный творог (70 г) + свежая зелень (1 ст. ложка), без соли
  • Мюсли с обезжиренным молоком (1/2 чашки)
  • Пол-ломтика хлеба с отрубями, кусочек сыра
  • Зелёный чай или травяной настой
Второй завтрак:
  • 1 диетический йогурт без фруктовых добавок или стакан обезжиренного кефира
Обед:
  • Неограниченное количество свежих овощей, заправленных оливковым маслом и зеленью
  • Вареная перловая или гречневая крупа (2 ст. ложки)
  • Стакан столовой или минеральной воды без газа
Полдник:
  • 1 любой свежий фрукт (исключая бананы и виноград)
  • Диетический йогурт или кефир 1% жирности
Ужин:
  • Постная говядина в отварном виде или куриная грудка (100 г) либо тушёная/ запечённая нежирная рыба
  • Зелёный салат (1 чашка) с оливковым маслом и лимонным соком
  • Простая вода или зелёный чай

Завтрак:

  • Яйцо «всмятку» с каплей горчицы
  • Свежий фрукт (яблоко или апельсин)
  • Овсяная каша на воде (100 г)
  • Пол-ломтика хлеба цельнозернового
  • Зелёный чай
Второй завтрак:Обед:
  • Гречневая или перловая крупа в отварном виде (2 ст. ложки)
  • Зелёный салат с несладким йогуртом или нежирной сметаной
  • 200 мл воды
Полдник:
  • 1 киви
  • Диетический йогурт или стакан кефира
Ужин:
  • Творог (150 г) с кефиром (2 ст. ложки)
  • Свежие овощи (цветная капуста, помидоры, фасоль) с оливковым маслом
  • Чай зелёный
Для повышения эффективности диеты рекомендуется заниматься физическими тренировками, посвятив этому хотя бы 10-15 минут в день. Они направлены на укрепление мышц ног и ягодичной мускулатуры.Внутреннюю поверхность бёдер можно укрепить приподниманием ног на боку в лежачем положении, махами назад (стоя), в стороны и вперёд, а также сдавливание резинового мяча коленями в течение нескольких минут.Для уменьшения жировых отложений в данной ситуации подойдёт ходьба, пилатес, йога, бег трусцой или ирландские танцы, линди-хоп, фламенко.

От застоя жидкости можно ежедневно массировать бёдра разогревающими средствами с помощью специальной массажной щётки. Массаж делайте круговыми движениями от колена по направлению к животу в течение 5 минут, затем полезно принять контрастный душ.

Другие интересные статьи:

Комментарии и отзывы (3):

tutknow.ru

Диета для уменьшения бедер и ягодиц

Стройные бедра и подтянутые ягодицы – неотъемлемая часть идеальной фигуры. Чтобы этого добиться придерживайтесь правил предложенной диеты и уже через пару недель Вы заметите на себе ощутимые результаты и завистливые взгляды девушек.

Правила диеты

  1. Суточный рацион 1200 ккал.
  2. Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями, в первой половине дня Вы должны съедать самые калорийные блюда и продукты.
  3. Ежедневно необходимо выпивать до 1,5 л. воды.
  4. Сократите до минимума жиры в своем рационе, приоритет отдавайте белкам и сложным углеводам.
  5. Отнеситесь серьезно к выбору продуктов – хорошего результата от диеты можно добиться при употреблении натуральных продуктов без консервантов.
  6. Для того, чтобы диета не было скучной и однообразной не ленитесь искать новые рецепты и баловать себя интересными полезными блюдами.
  7. Занимайтесь спортом, если он Вам не по душе, устраивайте длительные прогулки, бегайте, откажитесь от лифта, ходите в баню или на каток с друзьями, делайте по утрам зарядку, прыгайте через скакалку или танцуйте. Без приседаний и махов результаты диеты появятся не так скоро, как хотелось бы.
  8. Дополните диету массажем и обертываниями проблемной зоны – наградой Вам будет более заметное и долговечное похудение.
  9. Блюда должны запекаться на гриле или в духовке, отвариваться или готовиться на пару, исключается все жареное и копченое.
  10. При использовании диеты в течение длительного срока (более месяца) принимайте витамины, содержащие омега-3 и омега-6.

Меню диеты для бедер и ягодиц

Разрешенные продукты: морепродукты, постное мясо и птица, яйца, нежирная рыба, фрукты (кроме сладких) и овощи, сухофрукты, крупы и рис, бобовые, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия, кефир и йогурт. Из напитков отдавайте предпочтение различным чаям, кофе, несладким морсам и компотам, свежевыжатым фруктовым и овощным сокам.

Запрещенные продукты: жиры и масла, орехи, семечки, сладкие изделия, молоко, фаст-фуд, сахар.

Пример меню

На завтрак можно съесть 1 яйцо с овощным салатом или кашу со стаканом обезжиренного кефира или йогурта.

Ланч – это один фрукт или 100 гр. несладких ягод.

Обед должен состоять из горячего блюда и закуски. Как вариант: овощной суп, 150 гр. куриной грудки и кусочек хлеба с сыром.

На полдник скушайте овощной или фруктовый салат.

Для ужина можете приготовить кусочек рыбы с запеченным картофелем, или же грибы с овощами на пару.

За пару часов до сна разрешается выпить 200 гр. обезжиренного кефира.

Также от избавления лишних килограммов в области бедер и ягодиц помогает арбузная диета.

effect-diety.ru


Смотрите также