Диета дэвида кирша


Нью-Йоркская диета Хайди Клум поможет похудеть на 7 кг за две недели

Как утверждает Дэвид Кирш, Нью-Йоркская диета поможет быстро похудеть любой девушке, если она будет строго следовать его советам и рекомендациям. В плане еды — тут все жестко. Есть можно только белковую пищу (яичные белки, постное мясо, курица, индейка и рыба), белковые коктейли, дополнив рацион овощами. От углеводов нужно полностью отказаться, а добавить — ежедневные 1,5-часовые тренировки. Кстати, Дэвид разработал и несколько комплексов упражнений, которые помогают быстрее сжигать жиры.

Но вернемся к диете. Она делится на три этапа: на первом следует отказаться от сахара, хлеба, макаронных изделий, риса, картофеля, молока, фруктов, кофе и алкоголя. Есть нужно пять раз в день, а вот о перекусах стоит забыть. Если вечером (перед ужином) вы почувствуете невыносимое чувство голода, то сделайте белковый омлет из 2−3 яичных белков и 2 столовых ложек пшеничных отрубей. Всю эту смесь поджарьте на сковородке без масла. Калорийность дневного рациона не должна превышать 900 калорий.

Примерное меню на день:

Завтрак: омлет из белков с помидорами. Второй завтрак: протеиновый коктейль. Обед: жареные овощи и отварное мясо птицы. Полдник: омлет из белков. Ужин: салат из тунца и зеленого горошка.

Уже через две недели на Нью-Йоркской диете и постоянных физических нагрузок Дэвид обещает, что вы скинете до семи килограммов.

Второй двухнедельный этап — стабилизация. Рацион такой же, но раз в день разрешается есть что-то из запрещенного списка продуктов. А во время заключительного этапа (длится тоже две недели) — вы можете добавить уже два запрещенных продукта в день. Лучше, чтобы это были фрукты, а не пирожное. И есть их следует в первой половине дня (не позднее 15 часов). Дело в том, что фрукты резко поднимают уровень сахара в крови, а после — он падает. В следствии этого, вы наверняка проголодаетесь до положенного времени. Кстати, приемы пищи должны быть в одно и тоже время. Если продержитесь, то в конце курса вас ждет amazing result.

graziamagazine.ru

Звездные фитнес-тренеры: Дэвид Кирш – Здоровье – Домашний

Знаменитый фитнес-гуру Дэвид Кирш (David Kirsch) – адвокат по образованию и тренер по призванию. Он отказался от работы в суде ради того, чтобы помогать другим обрести не только совершенное тело, но и гармонию в жизни, и весьма преуспел на этом поприще! В числе его клиентов такие звезды, как Хайди Клум (Heidi Klum), Энн Хэтэуэй (Anne Hathaway), Линда Евангелиста (Linda Evangelista), Каролина Куркова (Karolina Kurkova), Лив Тайлер (Liv Tyler), Керри Вашингтон (Kerry Washington) и многие другие знаменитые красавицы. Звездные фитнес-тренеры: Дэвид Кирш

За месяц-два до очередного «Оскара» звезды выстраиваются к Киршу в очередь: с помощью его методики можно привести себя в форму в рекордно короткие сроки. Сейчас Дэвид – автор собственной фитнес-методики, которую он предпочитает называть «ежедневной заботой о своем здоровье» и преуспевающий владелец сети фитнес-клубов Madison Square Club. Например, одна из его самых преданных клиенток, супермодель и мама четверых детей Хайди Клум, уже  через месяц после родов продемонстрировала на подиуме идеальную фигуру. «Если вам нужно быстро прийти в форму, Дэвид точно знает, что для этого нужно! Благодаря ему была абсолютно спокойна за свою фигуру во время беременности», – делилась положительными эмоциями модель.

Под наблюдением Дэвида Кирша Хайди Клум похудела после последних родов в рекордно короткие сроки. Каждое утро звезда начинала с пробежки вместе с тренером

Мировую славу Дэвиду Киршу принесла разработанная им программа The Ultimate New York Body Plan, также известная как нью-йоркская диета. Она включает комплекс кардио- и силовых упражнений, а также систему питания и мотивационные установки, благодаря которым можно преобразить свою фигуру до неузнаваемости в достаточно быстрые сроки. Суперинтенсивная программа–минимум от звездного тренера рассчитана всего на две недели. Причем постоянно заниматься в суперинтенсивном темпе и строго ограничивать себя в еде не требуется: у Дэвида Кирша есть и программы, рассчитанные на поддержание достигнутого эффекта. Главное, чтобы фитнес и здоровое питание стали нормой жизни.

Звездные фитнес-тренеры: Дэвид Кирш

Принципы фитнес-тренера Дэвида Кирша

Самое главное – это мотивация. «Чтобы обрести красивое тело, вы должны действительно этого хотеть – хотеть измениться. Люди, которые постоянно дают себе обещания и не доводят до конца их, вряд ли смогут добиться каких-либо положительных результатов», –уверен тренер.

Прежде чем измениться внешне, надо подойти к осознанию необходимости изменений, подготовить себя к этому длительному «марафону». Нужно достучаться до подсознания, сделать так, чтобы оно тоже «захотело» привести ваше тело в порядок. Следует видеть впереди определенную цель и стремиться к ней всей душой. И важно установить себе конкретный срок.

Нью-йоркская диета, являющаяся неотъемлемой частью фитнес-программы Дэвида Кирша состоит из трех фаз. Первая фаза длится две недели, в течение которых следует питаться пять раз в день через каждые три часа, при этом последний прием пищи должен быть не позже 19.00. В этот период придется отказаться от фруктов, молочных продуктов, мучных и макаронных изделий, картофеля, риса, сладких и жирных блюд, а также алкоголя.  Рацион должен состоять в основном из овощей, рыбы, постного мяса и белковых напитков. Во время второй фазы диеты, которая также длится две недели, постепенно можно вводить в рацион фрукты, злаковые и полезные жиры. На заключительном этапе, который может длиться намного дольше и нужен, чтобы держать вес под контролем, можно увеличить употребление углеводов и  полезных жиров.

Заниматься фитнесом нужно каждый день! «Вы должны тренироваться ежедневно. Это тот ритуал, который вы не можете позволить себе пропустить», – говорит Дэвид Кирш.

Начинать тренировки следует с кардиоупражнений, которые должны длиться не менее 30-45 минут. Это могут быть бег, прыжки со скакалкой, бокс или езда на велосипеде. Такая разминка отлично сжигает калории и помогает телу подготовиться к дальнейшим нагрузкам. Кроме того, Дэвид уверен, что чем разнообразнее кардиоупражнения, тем лучше: фитнес не должен превращаться в рутину.

Звездные фитнес-тренеры: Дэвид Кирш

Силовые упражнения следует также выполнять в течение 45 минут, используя гантели весом не более 2 кг, фитбол и медбол – медицинский мяч. В ежедневную фитнес-программу тренер рекомендует включать выпады с поворотом тела (Reverse Lunge With Torso Twist), вращения с медболом (Medicine Ball Rotation) , «планку» на фитболе (Plank With Ball), отжимания (The Perfect Push-Up) и двойные скручивания (Double Crunches).

Небольшой вес компенсируется достаточно большим количеством подходов. «Стремитесь делать не менее 15-20 повторений каждого упражнения по 3 подхода. Не перенапрягайтесь  и следите за пульсом, делая максимум, на что вы способны. И не забывайте, что качество не менее важно, чем количество», – советует Дэвид Кирш.

domashniy.ru

Как похудеть на 7 кг за две недели: диета Дэвида Кирша

Дэвид Кирш - известный голливудский тренер и диетолог. С его помощью похудела не одна звезда. Но настоящую популярность гуру фитнеса приобрел после того, как разработал нью-йоркскую диету.

О принципах диеты

Нью-йоркскую диету Дэвида Кирша можно условно разделить на три этапа. Первый этап длится 2 недели и требует полного отказа от алкоголя, жареного, жирного, мучного, сладкого, картофеля и риса. При этом основу рациона должна составить белковая пища - индейка, курица, рыба, яйца, молочные продукты, грибы.

Что касается второго этапа диеты, то его нужно придерживаться также 2 недели. В это время вы можете вводить в рацион небольшое количество фруктов, цельнозерновых продуктов, картофель и немного жиров.

Во время третьего этапа диеты Дэвида Кирша можно включать в меню продукты, которые были под запретом последние 4 недели. Однако, эксперт советует не увлекаться жареной пищей и выпечкой. В противном случае вы можете очень быстро набрать сброшенные килограммы.

О спорте во время диеты

По мнению Дэвида Кирша, для большей эффективности диету нужно совмещать с физической активностью. Дэвид рекомендует как можно больше двигаться, ходить, ездить на велосипеде, кататься на роликах. Кроме этого, не забывайте тренироваться каждый день.

Для похудения идеально подойдут различные виды планки, короткие интервальные тренировки и приседания. Во время выполнения упражнений следите за своим самочувствием. Если вы почувствовали головокружение и слабость, то занятия спортом лучше отложить.

Автор нью-йоркской диеты уверяет, что с ее помощью можно похудеть на 7 килограммов за 2 недели. При этом важно придерживаться всех рекомендаций Дэвида Кирша.

Фото: Getty Images/Global Images Ukraine, depositphotos

4mama.ua

Нью-йоркская диета

Очень много людей, страдающих излишним весом, никак не могут подобрать для себя оптимальный режим питания, который смог бы помочь не только сбросить значительное количество килограммов, но и не навредить собственному здоровью. Одной из самой знаменитых и эффективных диет является нью-йоркская диета. Ею пользуются такие знаменитости, как Хайди Клум. Эту диету еще называют нью-йоркской диетой от Дэвида Кирша — знаменитого тренера звезд, который помогает им сбрасывать много веса в краткие сроки. Дэвид Кирш — это как Майк Дольче в мире знаменитостей.

Многие, кто уже не раз прибегал к этой системе питания, отзываются о ней исключительно с положительной стороны. При этом они утверждают, что нью-йоркская диета, при верном ее соблюдении, способствует потере до 5 килограмм в неделю.

Нью-йоркская система питания Дэвида Кирша

Главная идея этой системы заключается в том, что помимо определенной нормы питания необходимо придерживаться и постоянной физической нагрузки.

Таким способом, вы словно запускаете в движение все механизмы своего организма, которые до этого пребывали в глубокой спячке. При этом начинают регулироваться все обменные процессы и, как следствие, ваше тело теряет все больше и больше накопленных жиров.

Главная суть этой диеты состоит в том, чтобы употреблять продукты с повышенным содержанием протеина. При этом количество углеводов в своем рационе необходимо максимально снизить.

Диета делится на 3 этапа, которые описаны ниже.

Этапы Нью-Йоркской диеты

Первый этап

На начальной стадии нью-йоркской диеты предпочтительны такие продукты, как: рыба нежирных сортов, грибы, постное мясо, белки яиц, любые орехи, овощи без содержания крахмала, свежий салат из листьев капусты и болгарского перца, зелень, а также белковые коктейли.

Кстати, немало важную роль при этой диете играет количество, и периодичность потребляемой пищи. Есть необходимо пять раз в день, с промежутком равным трем часам. Данный этап проходит в течение 14 дней, что способствует интенсивному снижению вашего веса.

На первом этапе категорически противопоказаны следующие виды продуктов: алкоголь, кофе, кисломолочные продукты, а также сладкие фрукты и изделия, содержащие в себе большое количество жиров. К тому же, в эти две недели необходимо ограничиться суточной калорийностью 800-1000 ккал.

Второй этап

Во втором этапе, во время третьей и четвертой недели рацион питания очень похож на первые 14 дней. Однако разница заключается лишь в том, что теперь вам разрешается употреблять ранее запрещенные продукты, содержащие в себе углеводы (бобы, картофель, различные ягоды и прочее), но злоупотреблять ими все-таки не стоит. Ограничение по калориям 900-1000 ккал.

Третий этап

На окончательном этапе нью-йоркской диеты разрешается умеренно вводить в свой режим питания те продукты, которые были противопоказаны в первых двух. Самое главное, делать это надо очень медленно и стараться не накидываться на мучные и сладкие изделия, так как вес может вернуться с той же скоростью, что ушел, а то и быстрее.

В соответствии с правилами нью-йоркской диеты, очень важное значение имеют и физические упражнения. Так что старайтесь двигаться побольше.

(2 голосов, среднее: 4,50 с 5) Загрузка...

jhealth.ru

Нью-йоркская диета Дэвида Кирша: как похудеть на 7 кг за 2 недели

Знаменитая нью-йоркская диета поможет быстро похудеть и надолго сохранить достигнутый эффект. Хорошая новость: голодать не придется!

shutterstock

Читай еще: 8 марта: праздник весны или пережиток прошлого?

Автор этой популяр­ной нью-йоркской диеты – американский фитнес-инструктор и диетолог Дэвид Кирш. Ее суть состоит в том, чтобы есть больше белковых продуктов и минимум углеводов. Поклонников у нью-йоркской диеты очень много. В том числе и среди селебрити. По системе Кирша в свое время уже худели Хайди Клум, Сара Коннор, Наоми Кэмпбелл, Лив Тайлер и другие знаменитости.

Читай еще: В плену у моды: для кого мы на самом деле одеваемся?

В чем суть нью-йоркской диеты

На первом этапе диеты (он длится 2 недели) – наиболее строгие ограничения. Из меню полностью исключаются все углеводы. На втором и третьем этапах (их продолжительность – 2 и 4 недели) разрешается понемногу вводить в рацион запрещенные продукты. Есть при этом нужно 5 раз в день. Промежуток между приемами пищи – 3 часа.

Физическая нагрузка во время диеты

Обязательная часть каждого этапа диеты – физическая нагрузка. Автор рекомендует больше ходить и ездить на велосипеде. И каждый день делать упражнения на разные группы мышц. Например, такие.

shutterstock

Читай еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Боковая планка: исходное положение – лежа на боку. Обопрись на предплечье левой руки и положи одну ногу на другую. Поднимай таз, пока верхняя часть тела и ноги не образуют одну линию (ягодицы и пресс напряжены). Задержись в этом положении на 10 секунд. Сделай 5 повторений для каждой стороны (с короткими перерывами).

Выпады: поставь ноги на ширине плеч (вес тела должен приходиться на пятки), вдохни и сделай шаг назад правой ногой. Опускай корпус до тех пор, пока ноги не образуют прямой угол. Выдохни, вернись в исходное положение. Поменяй ногу. Выполни 10 раз.

1-й этап нью-йоркской диеты (2 недели)

Что можно и чего нельзя: под полным запретом алкоголь, сладкое, жирное, крупы, макароны, хлеб, сдоба, фрукты, картофель, рис. Основа рациона – белковая пища. Ешь овощи, рыбу, курицу, индейку, нежирные молочные продукты, орехи, грибы и яичный белок.

shutterstock

Салат с курицей: 120 г куриного филе нарежь кусочками, обжарь. Нарежь огурец, помидоры черри и листья салата. Заправь соусом (2 ч. л. дижонской горчицы смешай с 2 ст. л. куриного бульона, добавь перец и соль по вкусу). В одной порции – 149 ккал.

2-й этап нью-йоркской диеты (2 недели)

Что можно и чего нельзя: ограничения на этом этапе чуть менее жесткие. В меню можно постепенно вводить фрукты, цельнозерновые продукты, картофель и немного жиров. Раз в день вполне допустимо позволить себе что-то сладкое. Но только в умеренном количестве!

shutterstock

Читай еще: Тыква: польза и вред для женского здоровья

Запеченная тыква: 125 г тыквы и небольшую луковицу нарежь тонкими ломтиками и выложи в форму, смазанную жиром. Сверху выложи 50 г козьего сыра, нарезанного кусочками, и залей нежирными сливками (40 г). Добавь соль, перец и мускатный орех. Запекай в духовке в течение 30 мин при температуре 1800. В порции 420 ккал.

3-й этап нью-йоркской диеты (4 недели)

Что можно и чего нельзя: жестких ограничений уже нет. Постепенно вводи продукты, которые были под запретом на первых двух этапах. Но старайся не набрасываться на мучное и сладкое. Иначе вес вернется так же быстро, как ушел.

shutterstock

Читай еще: Ученые выяснили, какие жиры вредны, а какие – полезны

Лосось со спаржей: 250 г филе лосося посоли, поперчи и обжарь на среднем огне. Несколько побегов зеленой спаржи очисти, промой и вари на медленном огне в течение 5 минут. Подогрей на водяной бане 30 мл голландского соуса (готовится из яичных желтков, сухого белого вина, сливочного масла) и смешай со спаржей. Добавь перец и соль по вкусу. В одной порции – 385 ккал.

Знаменитая нью-йоркская диета, которой с успехом пользуются голливудские звезды, позволяет похудеть на 7 кг за 2 недели. Убедись сама!

Читай также:

Банановая диета: как сбросить 2 кг за 2 дня

Выйти замуж за иностранца. Стоит ли игра свеч?

5 аргументов против диет, или Почему я люблю толстяков

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Автор: Диана Балынская

liza.ua

Дэвид Кирш. Ньюйоркская диета Голливудских звезд - Статьи о похудении и диетах, которые вы искали

Хотите похудеть на 8 кг за 14 дней и выглядеть, к примеру, как Хайди Клум?

Здравствуйте уважаемые читатели и гости моего блога! Не за горами лето, когда каждой из нас важно выглядеть обворожительно и не испытывать никаких комплексов и стрессов по поводу несовершенства своей фигуры. Поэтому самое время заняться активной подготовкой к предстоящему пляжному сезону и скинуть накопленные за зиму лишние килограммы.

Голодать? Заниматься изнурительными физическими упражнениями? Садиться на разные жесткие диеты, заканчивающиеся, как правило, возвращением веса, с таким трудом сброшенного за целый месяц, всего лишь за пару праздничных выходных дней к его исходному значению?

А может быть, лучше обратимся к наглядным примерам из реальной жизни?

Взгляните, как потрясающе всегда выглядят такие кинодивы, как Хайди Клум, Лив Тайлер или Наоми Кемпбелл. Интересно, как им удается сохранять и поддерживать свое тело в таком совершенном состоянии? Ответ прост. Все они, как и многие другие звезды Голливуда, являются давними поклонницами популярной нью-йоркской диеты известного американского диетолога Дэвида Кирша, которая направлена не только на приведение в идеальный порядок внешних форм, но и на поддержание упругости мышц и сияющей здоровьем кожи.

Семь секретов популярности диеты Дэвида Кирша

Не нужно бороться со своим весом! Любите себя и снижайте свой вес не спеша!

Это один из главных девизов диеты Дэвида Кирша. Хотя диета и основана на правильном 5-разовом питании в день и фитнесе, чувство голода не входит в ее программу. Вам не придется обращать внимание на каждый съеденный кусочек. Благодаря идеальной сбалансированности диеты вы будете чувствовать себя всегда сытыми, но не переевшими. Результат – потеря до 8 кг веса за 2 недели как бы сама по себе, без героического чувства победы над собой.

Все гениальное – просто… и эффективно!

Диета Дэвида Кирша очень проста. Вам не придется скрупулезно подсчитывать калории, зато наверняка будет интересно ежедневно отслеживать уменьшение такого параметра, как свой вес. На 2 недели диеты от вас потребуются только решительность, самодисциплина, позитивный настрой, вера в успех и отказ от некоторых запрещенных продуктов, к большинству из которых можно будет вернуться по окончании диеты без какого-либо риска для своей фигуры.

Диета – это не повод для отгораживания от внешнего мира!

Наверное, многим знакомо чувство страха перед телефонным звонком в период любой строгой диеты. Как устоять, если друзья вдруг пригласят вас на вечеринку, загородный пикник, в кафе или ресторан? Либо прощай, диета, либо прощайте, друзья, по крайней мере, до конца диеты. Диета Дэвида Кирша не требует от вас никаких подобных жертв. Вы можете продолжать жить нормальной полноценной жизнью, встречаться с друзьями и посещать кафе и рестораны.

Упругие мышцы – важнейшее слагаемое красоты фигуры!

Если мы снизим вес тела на 8 кг, не предпринимая при этом никаких мер по укреплению мышц, то в результате получим лишь более стройную фигуру с дряблыми мышцами, которая вряд ли вызовет у нас восторг при рассмотрении своего отображения в зеркале. Диета Дэвида Кирша тем и хороша, что содержит подробные рекомендации по поводу занятий фитнесом на протяжении всех 14 дней диеты. По окончании диеты ваше тело будет не только стройным, но и красивым.

Красота кожи также не забыта!

Занятия фитнесом, конечно, помогают нашей коже сохранять упругость. Но чтобы она излучала сияние молодости, нужны какие-то дополнительные меры, которые как раз и предусматривает диета Дэвида Кирша. К таким мерам относятся принятие специальных ванн, точечный массаж, холодный душ, пилинг из имбиря и цитрусовых, обертывание из водорослей и другие способы, многие из которых не только разглаживают соединительную ткань, но и способствуют сжиганию жиров, а также выведению шлаков из организма.

Диета – это не стресс, а удовольствие!

Диета Дэвида Кирша обращает также большое внимание на чисто психологический аспект и помогает извлекать из своих усилий огромное удовольствие. Наверное, многие из нас уже имеют достаточный накопленный опыт всевозможных диет, когда, даже не испытывая чувства голода, мы под влиянием повседневного стресса, который поджидает нас сегодня буквально на каждом шагу, невольно забывали про все свои благие диетические намерения и тянулись к ближайшей плитке шоколада.

Диета Дэвида Кирша содержит огромное число ценных рекомендаций, которые гарантированно помогут вам преодолеть любую стрессовую ситуацию без помощи печенья или шоколада.

Снижение веса надолго, а у многих – и навсегда!

Каждый из 14 дней диеты Дэвида Кирша сопровождается описаниями свойств различных повседневных продуктов питания, их пользы и влияния на вес человека. Постепенно, к 14-му дню диеты, у вас уже сформируется четкое представление об оптимальном именно для себя способе питания с учетом своих индивидуальных вкусовых предпочтений. Даже после окончания диеты вы вольно или невольно будете стараться питаться правильно и сбалансировано, не испытывая при этом чувства, что вы в чем-то себя ущемляете.

Как показывают исследования, 75 % женщин, которые применяют эту диету, худеют очень надолго.

Итак…

Прочитайте первую главу книги и меню на 1-й день диеты кликнув по этой ссылкеКак похудеть на 8 кг за две недели

vladblog.info


Смотрите также