Диета дэвида кирша меню


Нью-Йоркская диета Хайди Клум по плану Дэвида Кирша — меню и упражнения

x

Check Also

Основным способом похудения являются диеты. Их разработано такое количество, что сложно не потеряться и выбрать самую эффективную. Большинство из них основано на сокращении калорийности питания, ...

Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, ...

Лечебная диета при простатите у мужчин включает постную и несоленую пищу. Узнайте, какие блюда являются самыми полезными, как они влияют на воспаленную предстательную железу

Как худеть на 1 кг в день — принципы и меню диеты, противопоказания и отзывы Имеющие избыточный вес люди, невзирая на советы диетологов, пытаются найти ...

Телеведущая, актриса и журналистка Татьяна Веденеева в свои 62 года выглядит, как молодая 20-летняя девушка. Все дело в том, что она ведет здоровый образ жизни ...

Я не могу спокойно уснуть, пока на кухне в холодильнике мёрзнет еда! Тип диеты — низкокалорийная Убыль веса — от 3 до 7 кг Срок ...

Овен 21.03 — 20.04 Телец 21.04 — 21.05 Близнецы 22.05 — 21.06 Рак 22.06 — 22.07 Лев 23.07 — 23.08 Дева 24.08 — 22.09 Весы ...

Диета с интересным названием «Красавица» поможет не только похудеть на несколько килограмм, но и очистит организм, вследствие чего, омолодится кожа и улучшится цвет лица. Данная ...

Процедура отбеливания зубов очень популярна, так как белоснежная улыбка, несомненно, украшает лицо любого человека. Отбеливание зубов можно провести по технологии Аmazing white, zoom или Youtuel, ...

Молочная диета для похудения: меню на 5 дней + отзывы и результаты худеющих Привет, друзья мои. У меня хорошая новость для любителей молочки. Ваши любимые ...

Похудение до 4 кг за 3 недели. Средняя суточная калорийность 960 Ккал. Уж так повелось, что красивая большая женская грудь является предметом восхищения многих мужчин. ...

Всем больным ожирением в любой стадии (I—IV степени) показано курортное и санаторное лечение как в местных санаториях, так и на специализированных курортах с широким использованием ...

В возрасте 30 лет в организме женщины несколько замедляются процессы обмена веществ. Молодой девушке для похудения достаточно временно сократить рацион и лишние килограммы теряются. После ...

Виноградная диета очень эффективна и любима многими худеющими, хоть и является достаточно жесткой и относится к краткосрочным диетическим программам. Она легко поможет избавиться от лишних ...

Самая эффективная диета для похудения – что она собой представляет? Этим вопросом, безусловно, задаются все те, кто желает избавиться от лишнего веса. Прежде всего, стоит ...

Похудение до 7 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 430 Ккал. Порой у представительниц слабого пола возникает желание очень быстро похудеть. Именно для таких ...

tbf.su

Диета от Дэвида Кирша (диета Хайди Клум)

19.07.18

Нью-йоркская диета - второе название диеты, которую разработал известный фитнес-инструктор для своих подопечных по имени Дэвид Кирш. Правильнее будет сказать не диета, система похудения, именно система, потому что она включает в себя физические нагрузки, мотивацию и саму диету. Эта система помогает за две недели сбросить до 7 кг, а также поддерживать себя в форме тем, кто уже добился желаемого результата. Кирш работал с такими знаменитостями, как Хайди Клум, Сара Коннор, Наоми Кэмпбелл и многими другими.

Система себя прекрасно зарекомендовала. Состоит она из трех этапов. Первый этап длится две недели и является самым строгим. Из рациона полностью исключаются все углеводы. Есть необходимо 5 раз, на это время полностью исключить из рациона алкоголь, газированные напитки, очень жирную, соленую и сладкую пищу, крупы, макароны, сдобу, картофель, рис. В меню должна присутствовать только белковая пища: овощи, рыба, курица, индейка, нежирные молочные продукты, орехи, грибы и яичный белок. На втором этапе, который длится две недели, разрешается употреблять немного углеводов. В меню можно постепенно вводить фрукты, цельнозерновые продукты, картофель и немного жиров. Раз в день можно позволить себе разрешенную сладость - мармелад, горький шоколад или зефир. Третий этап - самый продолжительный, длится 4 недели. Практически все ограничения сняты, постепенно возвращайте в рацион все продукты, на которые ранее было наложено табу. Держите себя в руках, иначе вес вернутся так же быстро, как и ушел. Как мы уже писали для того, чтобы достичь желаемых результатов, помимо правильно питания, необходимо каждый день уделять внимание физическим нагрузкам. Автор советует больше ходить и ездить на велосипеде, а каждый день делать упражнения на различные группы мышц. 

Планка

Комплекс упражнений для гибкости тела Лето в городе: качаем пресс и ягодицы

Примерное меню на день:

Завтрак: омлет из белков с помидорами. Второй завтрак: протеиновый коктейль. Обед: жареные овощи и отварное мясо птицы. Полдник: омлет из белков. Ужин: салат из тунца и зеленого горошка. или Завтрак: омлет из яичных белков с овощами. 2-й завтрак: 90 грамм тунца в собственном соку или порция овощного салата. Обед: филе курицы/индейки или рыба отварное с приготовленными на пару овощами или со свежим овощным салатом. Полдник: 7-10 ядер любых орехов. Ужин: овощной салат с белком.

Фото: © Depositphotos.com/@ NinaMalyna

Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram

www.kulina.ru

План диеты Дэвида Кирша

Дэвид Кирш, тренер на телешоу ABC «Extreme Makeover», привык к получению больших результатов за короткий промежуток времени , согласно его биографии. Он создал 14-дневную диету и режим упражнений, также известный как «Окончательный план тела в Нью-Йорке», чтобы помочь участникам начать план потери веса. Как правило, стратегия похудения включает в себя повышение активности, употребление меньших порций и выбор продуктов с низким содержанием жира и калорий, которые он рекомендует. Поскольку план длится всего 14 дней, это может оказаться неприемлемым, если у вас много веса, чтобы проиграть.

Видео дня

Некоторые правила

Для достижения наилучших результатов Кирш рекомендует, чтобы последователи строго придерживались того, что он называет A, B, C, D, E и F питания , Это относится к шести предметам, которые запрещены в течение двухнедельного плана - алкоголь, хлеб, крахмалистые углеводы, молочные продукты, дополнительные сладости, фрукты и большинство жиров. По словам Кирша, эти предметы могут помешать вашей потере веса. Цель плана - съесть питательную «чистую» диету в течение двух недель.

Пища

Теперь, когда вы знаете, что вы не можете есть, вам, вероятно, интересно, что вы можете съесть. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно будет подсчитывать количество калорий или углеводов или проводить взвешивание продуктов. В план входит замена одного блюда на замену еды, а также две закуски и две здоровые блюда. Диета Кирша подчеркивает скудные белки и некрахмальные овощи. Безрецептурные куриные грудки, лосось, яйца, 98 процентов мяса говядины и тунец являются примерами белка белка. Если вам не хватает уверенности в способности к еде, Kirsch предлагает 14-дневное меню, за которым вы можете следовать.

Копаем в меню

Меню для плана диеты Дэвида Кирша не обязательно захватывающее, но оно фокусируется на питательных продуктах. Планируйте есть много белка и овощей. Кирш рекомендует соус для замены еды на завтрак и утреннюю закуска с яичницей с грибами. Обед включает лосось и спаржу; без кожи куриная грудка и брокколи; или кунжутное цыпленок и шпинат. Яйцо, курица или салат из тунца делают хорошую закусочную во второй половине дня, а говядина с жареным болгарским перцем - типичный ужин.

Советы по следующему плану

Kirsch предлагает несколько практических советов по следующему плану, таким как очистка холодильника и шкафов перед запуском. Получите ногу, сделав продуктовый список продуктов либо в своем 14-дневном меню, либо в меню, которое вы создаете сами, и делаете покупки в продуктах в течение двух недель вперед. Очистите свой каландр от ресторанов в течение двух недельного периода, чтобы предотвратить соблазн отклониться от диеты. Кирш также рекомендует планировать свое меню каждую неделю или следовать за ним, чтобы вы знали, что вы собираетесь есть каждый день.

ru.healthycareinfo.com

Идеальная фигура уже этой весной Нью-Йоркская диета Девида Кирша - PDF

1 Любите свой вес, не боритесь с ним и снижайте не спеша! Мой блог это попытка помочь Вам! Идеальная фигура уже этой весной Нью-Йоркская диета Девида Кирша Похудение на 8 кг за 14 дней по системе диетолога Девида Кирша О диете + подробная инструкция на 14 дней подробное меню с рецептами низкокалорийных блюд Избавимся от 8 кг за 14 дней! С помощью новой популярной программы от известного диетолога Девида Кирша. Девид Кирш близко знаком со многими голливудскими знаменитостями, которые худеют по его чудо-программе. Лив Тайлер, Хайди Клум, Наоми Кемпбелл и многие другие звезды выглядят идеально именно благодаря ему! За три зимних месяца празднований и поеданий всяких вкусностей у телевизора, ты-таки набрала парочку (а может больше) лишних килограммов? Фигура стала грузной, а кожа - не такой упругой? Это легко поправимо! Всего 2 недели настойчивости, правильного питания и фитнеса - и ты приведешь фигуру этой весной в идеальное состояние! Успеха тебе! ПИТАТЬСЯ НУЖНО 5 РАЗ В ДЕНЬ Питание, направленное на постепенное сжигание жира, а также активный фитнес являются основами диетического метода Девида Кирша. Начнем с самого основного, а потом перейдем к полному курсу 14-дневной диеты. НЕСЛОЖНО И ЭФФЕКТИВНО: Таков слоган нью-йоркской диеты по методу Девида Кирша. На ближайшие две недели тебе необходимы решительность, дисциплина, а также готовность принести небольшие (а иногда и большие) жертвы. Позитивный момент - по окончании диеты ты снова сможешь есть многие из запрещенных продуктов, без вреда для фигуры! Запланируй приемы пищи на 7, 10, 13, 16 и 19 часов. Таким образом, естественное сжигание энергии проходит на идеальной скорости, и ты всегда будешь чувствовать себя сытой, без переедания.

2 Тебе приятнее встречать новый день с миской фруктовых мюслей или бутербродом с чашечкой кофе? Тогда тебе предстоит первое испытание! Увы, всеми любимые завтраки не включены в эту чудо-программу. Диетолог Девид Кирш настоятельно рекомендует начинать утро именно с протеинового коктейля, который можно заменить яичницей или омлетом. Только без желтка! Желток нужно отделить, так как он содержит много жира и калорий. Совет от Девида Кирша: ты будешь дольше чувствовать себя сытой, если не станешь периодически нарушать уровень сахара в крови завтраками, богатыми углеводами. БРАНЧ Для поддержания в активном состоянии обмена веществ тебе следует немного перекусить чем-то богатым на протеины. Это может быть тунец или отварное яйцо. Пришло время самого «объемного» приема пищи за день. У твоего организма будет достаточно времени для сжигания обеденных калорий перед тем, как он переключится на ночной режим. Ты с удовольствием ешь блюда из рыбы или птицы? Это - отличный вариант обеда. Комбинируй эти нежирные источники белка с салатом из овощей. Вкусный и питательный салат: лосось, тунец, салат латук, куриная грудка (без кожи) или вкрутую сваренные яйца (только белок!). Для салатной заправки: во время диеты не разрешается употреблять больше одной чайной ложки подсолнечного масла в день. Поэтому, лучше всего заправлять салат водой с уксусом. ЛАНЧ Кофе и дессерт? Даже не думай об этом! Следующие две недели в послеобеденное время ланч будет сытным и полезным. Запеченная куриная грудка, миндаль или сваренные вкрутую яйца (без желтка) поддержат твой обмен веществ в норме. Девид Кирш рекомендует заканчивать день так, как он и начинался - блюдом, содержащим протеины. В течение дня ты можешь иногда позволить себе салат или овощи с одним нежирным источником белка.

3 ЗАПРЕТНЫЙ СПИСОК РУКИ ПРОЧЬ ОТ ЭТИХ ПРОДУКТОВ! АЛКОГОЛЬ. Коктейли, пиво или вино подрывают силу воли и пробуждают аппетит. Откажись от них! ХЛЕБ. Багеты, белый хлеб, крекеры, тосты увеличивают уровень сахара в крови и побуждают организм откладывать жир. ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАЩИЕ КРАХМАЛ И УГЛЕВОДЫ. Макароны, злаки, рис, картошка пробуждают голод и способствуют увеличению веса. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. В йогурте, молоке, твороге, пудинге, сливках, сыре много углеводов. ЖИРЫ. Говядина, свинина, баранина, а также любая буженина, колбаса и ветчина очень жирные. Это же касается гамбургеров в фаст-фудах, сливочного и подсолнечного масла. ФРУКТЫ. Если кушать много сладких фруктов, в организм попадает через чур много фруктового сахара, а это лишние калории. КОНФЕТЫ, ШОКОЛАД И СЛАДОСТИ. Содержащийся в сладостях, шоколаде, фруктовых соках, лимонадах сахар замедляет сжигание жира. СОВЕТ. Молочные продукты являются важными источниками кальция. Чтобы удовлетворить потребность организма в кальции, ешь больше капусты брокколи, миндаля и рыбы. ТОП-МОДЕЛЬ НЕ МУЧАЕТ СЕБЯ ГОЛОДОВКАМИ! «Диета Девида Кирша - просто чудо! Не нужно мучить себя голодом и обращать внимание на каждый кусочек!» - говорит Наоми Кемпбелл. ДЕНЬ 1 Идеальный старт Значит, ты все-таки решилась подготовиться к весне основательно? Хочешь подкорректировать свою фигуру и сбросить до 8 килограмм за две недели? Тогда начни думать позитивно и твердо верь в свой успех! С нашей 14-ти дневной программой - похудение происходит само по себе! Протеиновый коктейль от Девида Кирша: 300 мл минеральной воды без газа, 5 кубиков льда и 1 ложку молочного протеинового порошка со вкусом ванили или шоколада перемешать миксером в течение 45 секунд. Сразу выпить. (Протеиновый порошок доступен в интернет-продаже. Например, порошок

4 Multipower (500 г ), Nutrilite (450 г). Белковый соевый порошок Tiens (350 г). Курица с зеленым салатом (4 порции): разогреть кастрюлю или глубокую сковороду с тефлоновым покрытием, смазать подсолнечным маслом. 450 г куриного фарша поджарить 2-3 минуты, посолить и поперчить по вкусу. Затем протушить отдельно в течение 5 минут 3 средних картошки, нарезанной мелкими кубиками с одной репчатой луковицей, добавив (по желанию) сельдерей и один зубчик чеснока. Добавить по одной чайной ложке порошка паприки и тмина, несколько горошин черного перца или 1 ч. л. приправы из специй. Довести до готовности в течение 1 минуты. Затем добавить в эту смесь очищенные свежие помидоры, чашку куриного бульона и 1 лавровый лист. Потушить 15 минут, добавить куриный фарш и потушить еще 10 минут, вынуть лавровый лист. Кушать одну порцию блюда с тарелкой салата. Остаток блюда поставить в холодильник либо разделить по порциям и заморозить. Протеиновый коктейль Девида или приправленная травами грудка индюшки с капустой брокколи: разогреть духовку до 180 градусов. 1 ч. л. специй, 1 ч. л. горчицы, щепотку измельченного розмарина, черного перца и соли перемешать. Полученной смесью натереть 400 г индюшиной грудки, удалив с нее кожу, и запекать в духовке в течение минут. Затем посыпать ее измельченным миндалем и остудить. 200г кочанчиков брокколи слегка проварить в подсоленной воде и использовать в еде вместо гарнира. СНЕК I (закуска) маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца. ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ - ЧТО ЭТО ТАКОЕ И ПОЧЕМУ ОН ПОЛЕЗЕН? 1. Протеиновый порошок может иметь разное происхождение: соя, молочная сыворотка, яйцо, казеин. Отдавайте предпочтение порошкам на основе молочной сыворотки. Такой протеин лучше усваивается и быстрее попадает в мышечные клетки. 2. Балластные вещества (льняное семя) - идеальны для пищеварения, например, в протеиновых коктейлях от Девида Кирша (со вкусом ванили или шоколада) 3.Обращайте внимание, чтобы в составе коктейля не было такого сахара, как сироп глюкозы или мальтодекстрин. 4.Масло льняного семени - ценный поставщик незаменимых жирных аминокислот, которые повышают сжигание жира. 5. Триглицериды с цепочками средней длины быстро превращаются в энергию и оптимально подходят спортсменам. 6. Не употребляйте коктейли, которые разводятся соком или молоком.

5 Порошок должен легко растворяться в воде. ДЕНЬ 2 Без стресса... Как ты себя сегодня чувствуешь? Конечно, ты уже заметила, что благодаря дополнительной порции белка у тебя появилось больше энергии, и ты чувствуешь себя здоровее. Вчера ты активно занималась готовкой, поэтому сегодня можно провести вечер спокойно. Протеиновый коктейль Девида Кирша (рецепт - день 1) Салат из базилика с ломтиками курицы: 200г смешанного салата (руккола, базилик, латук) помыть, порвать на кусочки и добавить ломтики вчерашнего блюда из курицы. Затем приготовить салатную заправку: 2 ч. л. уксуса, 2 ст. л. минеральной воды, 1 ст. л. соевого соуса, 1 ч. л. подсолнечного масла. 1 ч. л. свеженатертого корня имбиря перемешать с 1 ч. л. поджаренного тмина и посыпать им салат. Протеиновый коктейль или 1 порция индейки (смотри день 1). СНЕК I белок двух вкрутую сваренных яиц. ОТКАЖИСЬ ОТ КОФЕ! Кофеин повышает в крови уровень кортизола - гормона стресса, который ведет к полноте. Зеленый чай по утрам пробуждает не хуже кофе, а к тому же он поставляет в организм полифенолы, которые приводят в действие обмен веществ. ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: Тяга к шоколаду сильнее тебя? Выпей чашку чая, добавив туда аромат ванили или корицы. Это заглушит страсть к сладкому. ПОТРЕБЛЯЙ МЕНЬШЕ СОЛИ! Соль задерживает жидкость в организме, из-за чего тело набирает лишнюю массу и выглядит одутловатым. Вместо нее лучше использовать соевый соус с небольшим содержанием соли.

6 ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ Насладись горячей ванной, добавив в воду половину пакетика крупной морской соли. Это хорошо выводит из тела шлаки и разглаживает соединительную ткань. ДЕНЬ 3 Пейте много жидкости! «Я стараюсь выпивать в день до трех литров воды. Мой совет: пейте маленькими глотками теплый овощной бульон. Всего 20 калорий и вы сыты!» Дженнифер Лопес Организму требуется много воды, чтобы поддерживать обмен веществ и сжигать калории. Важное правило с сегодняшнего дня: перед каждым приемом пищи выпивай 1-2 стакана воды - это обеспечивает дополнительное чувство сытости при полном отсутствии калорий. Протеиновый коктейль. Креветки с зеленым салатом: разогреть в сковородке 1 ч. л. оливкового масла, добавить половину зубчика измельченного чеснока, 1 ч. л. порошка паприки, а также немного перца, орегано и майорана. Все это протушить пару минут, непрерывно помешивая. Добавить 150 г очищенных от кожи помидор и протушить еще 20 минут. Затем добавить 175 г готовых креветок и протушить еще 4 минуты. Подавать с салатом из базилика (смотри день 2). Протеиновый коктейль или мелко рубленый салат с куриной грудкой и помидорами: пучки молодого шпината и салата латук помыть, обсушить, измельчить. Перемешать с 200 г нарезанными половинками помидор черри (или обычными томатами) и 1 мелко порезанным зеленым луком. Из 2 ст. л. винного или яблочного уксуса, 2 ст. л. минеральной воды, 1 ст. л. лимонного сока и смеси из свежего и мелко рубленого тимьяна, укропа и петрушки (все по 1 ч. л.) сделать заправку и полить салат. Копченую или поджаренную на гриле куриную грудку (200 г) порезать на узкие полосочки и разложить сверху. СНЕК І яичный салат Девида Кирша: 3 сваренные вкрутую яйца (без желтка) и нарезанную кубиками ветчину из индюшки перемешать с 1 ч. л.

7 горчицы и 1 ст. л. измельченной петрушки и корня свежего сельдерея. ЧУДО-КАЛЬЦИЙ Проследи, чтобы твоя минеральная вода содержала много кальция (более 300 мг на литр). Этот минерал способствует сжиганию жира. ОСТОРОЖНО, ЛОВУШКА! Сахар и углеводы подстерегают тебя повсюду: в кетчупе, борщовой заправке и бальзамическом уксусе. ДЕНЬ 4 Новый день - в лучшей форме Успех диеты зависит и от того, делаешь ли ты фитнес-упражнения. «Оптимальное для этого время часов утра, поскольку в это время вы тренируетесь на голодный желудок и сжигаете жир эффективнее всего», - объясняет Девид Кирш. Лучше всего пить протеиновый коктейль непосредственно после упражнений, чтобы стимулировать рост мышц. Протеиновый коктейль (смотри день 1) Тунец с корочкой из тмина. Сделать заправку из 2 ст. л. яблочного уксуса, 2 ст. л. минеральной воды, 1 ст. л. соевого соуса, 1 ч. л. растительного масла, 1 ч. л. свеженатертого корня имбиря и 1 ч. л. поджаренного тмина. Все это перемешать. Подержать в этой заправке филе свежего тунца в течение 20 мин. Перемешать 1 ст. л. тмина и 1 ч. л. горчицы, намазать рыбу. Смазать сковороду растительным маслом. Рыбу жарить по 3 минуты с каждой стороны. К блюду сделать гарнир из 150 г тушеного шпината. Протеиновый коктейль или котлета из лосося. 125 г филе лосося порезать на мелкие полоски, перемешать сырую рыбу с 1 ст. л. горчицы, 1 ч. л. острого соуса (табаско), 1 взбитым сырым белком, по 1 ч. л. лимонного сока, рубленого укропа и хрена, добавив соль и перец по вкусу. Из этой массы сделать две котлеты, положить на сковороду и обжарить их по 3 минуты с каждой стороны

8 до золотистого цвета. СНЕК I 10 сырых миндалин. СНЕК II белок двух вкрутую сваренных яиц. СОВЕТ: ТРЕНИНГ ПОСЛЕ А Конечно, можно заниматься фитнесом не только рано утром, но и течение дня. Но перед ним не следует есть обильную сытную пищу. Если ты хочешь тренироваться после обеда (к примеру, в 16.00), тогда тебе необходимо сделать ранний обед основным приемом пищи. После фитнеса выпей протеиновый коктейль или съешь несколько миндалин. В можно позволить себе ужин. ФИТНЕС ВЕЧЕРОМ В этом случае твоим последним приемом пищи в этот день должен стать протеиновый коктейль. При этом предварительно съешь снек, богатый протеинами. Коктейль выпей после фитнеса. Так мышцы получат все, что им необходимо, чтобы регенерироваться после тренировки. ДЕНЬ 5 Выходи из дому Чтобы достичь желаемого результата, тебе придется отказаться от некоторых вещей в период диеты. Но жизнь, как и раньше должна приносить радость, поэтому сегодня ты можешь договориться с друзьями пойти в ресторан. Если ты будешь придерживаться некоторых правил, проблем не будет! Протеиновый коктейль (смотри день 1) Куриная грудка (смотри день 1) СНЕК I маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца. Сегодня ты можешь поужинать в ресторане, но заказывай правильно! В китайском ресторане:

9 Здесь часто подают порции размера XXL. Поэтому откажись от закуски и десерта. К рису даже не прикасайся! В греческом ресторане: Выбери себе рыбу в сочетании с овощами. Руки прочь от фаршированных виноградных листьев, мусаки, лепешек и хлеба. В японском ресторане: Закажи себе сашими (сырая рыба без риса с имбирем и васаби). Это ты сможешь кушать в любых количествах, не переживая! В итальянском ресторане: Возьми себе рыбу-гриль, овощи, приготовленные на пару и антипасту (холодная закуска-ассорти) - эти блюда великолепно подходят к концепции ньюйоркской диеты, так как они содержат мало углеводов и много белка. КАК СОХРАНИТЬ СТРОЙНОСТЬ ТАЛИИ ПОСЛЕ ПОХОДА В РЕСТОРАН? * Перед походом перекуси что-нибудь (снек 1) или выпей протеиновый коктейль - это утолит первый голод * Закажи салатную заправку из уксуса и масла в отдельной посуде - так ты сможешь сама дозировать количество. * Удаляй кожицу с рыбы и птицы. * Отдавай предпочтение варенным на пару, а не жаренным блюдам. * Убери хлеб из зоны твоей видимости. * Если тебе хочется выпить бокал вина за едой, дождись основного блюда. Откажись от закуски или возьми маленький салат из овощей. * После каждого бокала алкоголя выпивай, как минимум, два стакана воды. ДЕНЬ 6 Наслаждайся медленно Независимо оттого, что, где и когда ты кушаешь, - делай это не спеша. Наслаждайся атмосферой, покоем и концентрируйся только на вкусе и консистенции ингредиентов. Пускай ничто тебя не отвлекает от еды - ни телевизор, ни газета, ни телефон! Если мы кушаем медленно, мы автоматически едим меньше и быстрее худеем. Протеиновый коктейль (смотри день 1)

10 Салат с лососем: возьми пучок молодого шпината и пучок салата латук и нарежь небольшими кусками. Добавь половинки нескольких помидор черри и один мелко нарезанный стебель зеленого лука и перемешай все это в миске. Из 2 ст. л. винного или яблочного уксуса, 2 ст. л. минеральной воды, 1 ст. л. лимонного сока и по 1 ч. л. свежего и мелко рубленого тимьяна, укропа и петрушки сделай заправку и полей салат. 100 г копченого лосося порежь на мелкие кубики и разложи на салат. Посыпать сверху 2 ч. л. измельченных сушеных грецких орехов. Протеиновый коктейль или лосось с хреном: предварительно разогрей духовку до 180 градусов. 170 г филе лосося (без кожи) посоли и поперчи с обеих сторон. Перемешай 1 ч. л. хрена с 1 ст. л. лимонного сока. Глубокую сковороду смазать подсолнечным маслом, положить туда лосось, сверху помазать смесью из хрена. Запекать 25 минут в духовке до готовности. СНЕК I белок двух вкрутую сваренных яиц. СЕКРЕТЫ ЗВЕЗД «Если у меня предстоит встреча в ресторане, я предварительно съедаю салат-винегрет с уксусом. Уксус убивает голод!» Хайди Клум СОВЕТ: ОВОЩИ НА ПАРУ Пар готовит овощи быстро и без добавления масла. При этом в них сохраняется много витаминов. Воспользуйся пароварочной посудой от Tefal с тефлоновым покрытием. САМОКОНТРОЛЬ При «малодушном» отходе от диеты наказывай себя 15 отжиманиями от пола и 20 приседаниями! СИНИЙ ЧАС Новые исследования показали: из синих тарелок мы неосознанно едим меньше! В Голливуде сейчас очень популярна посуда «Fire&Light; Moonstone».

11 ДЕНЬ 7 Экватор Первая неделя уже позади - поздравляем! Как ты себя чувствуешь? Несомненно, ты уже существенно похудела, если придерживалась всех правил. Не стоит беспокоиться, если от 8 кг не исчезла и половина: только сейчас в твоем организме действительно начнется сжигание жира. На второй неделе все пойдет заметно быстрее. Продолжай в том же духе! Омлет с ветчиной из индейки: 200 г цукини порезать на тонкие ломтики, слегка посолить и протушить в глубокой сковороде. Взбить 3 яичных белка с 1 ст. л. минеральной воды и щепоткой перца, залить этим цукини и поставить в духовку на маленький огонь. Сервировать 3 ломтиками индюшиной ветчины, посыпать приправами по вкусу. Морской окунь с маслинами: оливковое масло разогреть на сковородке, поджарить в нем 1 мелко рубленый зубок чеснока. Добавить 150 г очищенных от кожицы помидор и 50 мл сухого белого вина, соль и перец по вкусу. Смесь довести до кипения, потом варить до загустения 10 минут. Добавить 1 ст. л. черных маслин без косточек и 1 ст. л. каперсов (или мелких кислых огурчиков). Положить филе морского окуня на эту смесь, закрыть сковородку и потушить еще 10 минут до готовности. Протеиновый коктейль (смотри день 1) СНЕК I кусочек копченной куриной грудинки. СОВЕТ: МАССАЖ 2 см справа и слева, а также 3 см вверх от пупка находятся точки сжигания жира. Несколько раз помассируй их по часовой стрелке. ФИТНЕС КАЖДЫЙ ДЕНЬ Двигайся! Вместо лифта используй ступеньки, от метро до офиса ходи пешком. Все маленькие шаги плюсуются в сотни сожженных калорий.

12 «Запланированный и строго придерживаемый обеденный сон от 10 до 20 минут называют power penning. Такой перерыв - одно из лучших средств повысить работоспособность!» Девид Кирш. ДЕНЬ 8 Не сдавайся! Последние дни ты настойчиво шла к своей цели. Так держать! Попытайся сохранить такой же настрой и дальше! Твердо верь в себя и свой успех, и пускай ничто и никто не отвлекает тебя от твоего намерения похудеть! Протеиновый коктейль (смотри день 1) Пикантная котлета из лосося и васаби: взбить в пену 1 ст. л. воды и 1 ст. л. порошка васаби. Добавить 1 ч. л. обычной горчицы, 110 г филе лосося (порезанного на кубики в 1см), 1 слегка взбитый яичный белок, 1 ст. л. соевого соуса и 1 ст. л. приправы к рыбе. Все хорошо перемешать, сформировать котлеты и зажарить их с каждой стороны по 2-3 минуты. Мелко рубленый салат с куриной грудкой и помидорами (смотри день 3). СНЕК I белок двух вкрутую сваренных яиц. МЫСЛЕННЫЕ СТРАТЕГИИ ПО ПОХУДЕНИЮ ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ Исследования показывают: то, как мы себя видим, - определяет нашу внешность. Если твои мысли постоянно вертятся вокруг факта, слишком толста тогда не стоит удивляться, что твое тело округляется! Перехитри свое подсознание: как можно чаще представляй себя такой, какой ты хочешь стать! Самое важное: всегда думай об этом только позитивно, всегда будь уверена, что достигнешь нужного результата!

13 НЕ ТЕРЯЙ СИЛ! Подумай, из-за каких дел ты выбиваешься из сил? Подойди к этому осознанно и займись чем-то другим вместо того, чтобы обессилев, хвататься за коробку с печеньем, чтобы пополнить энергию. Прогуляйся, сделай какое-то упражнение. Главное - смени старую привычку на новую! СЛИМ-МЕДИТАЦИЯ Закрой глаза и представь себе, как шикарно ты будешь выглядеть, например, в стретчевом платье, сбросив пару килограмм! Это будет твоей позитивной мотивацией и поможет отвлекаться от еды. ДЕНЬ 9 Утренний подъем энергии Сегодня утром выпей побольше протеинового коктейля. Исследования показали: люди, которые завтракают, реже бывают толстыми! «Это связано с тем, что, благодаря утреннему подъему энергии, обмен веществ приводится в действие быстрее, и, таким образом, в течение дня сжигается больше калорий», - объясняет Девид Кирш. «Я снова избавилась от лишних килограммов после беременности! Мой рецепт: никаких круасанов, бубликов и выпечки на завтрак!» Дженифер Гарнер Протеиновый коктейль Перченая курочка-вестерн: порежь на мелкие ломтики куриное филе (150 г, без кожи). Замаринуй ее в смеси из 2 капель острого соуса (табаско), 1 ч. л. измельченного красного перца, соли и черного перца. Сковородку смажь маслом и разогрей, положи туда мясо и прожарь его 4 минуты. Вынь из сковородки и оставь в стороне. Порежь на полоски 1 красный болгарский перец и протуши его 2-3 минуты, добавь 150 г очищенных от кожицы помидор и доведи до кипения. Хорошо разогрей в сковородке куриное мясо и все ингредиенты. Сверху посыпь порезанным зеленым луком. Протеиновый коктейль Девида Кирша или креветки с зеленым салатом (смотри день 3).

14 СНЕК I одна порция яичного салата от Девида (рецепт день 3). СНЕК II 10 сырых миндалин СОВЕТ: МУЗЫКА ПОМОГАЕТ ЖЕВАТЬ! Слушай во время завтрака классическую музыку. Секрет: ты подстраиваешься под ритм и жуешь медленнее. ХОЛОДНЫЙ ДУШ Обливание холодной водой после душа освежает и разглаживает соединительную ткань. Сначала поливай левую, а потом правую часть тела, от ступней вверх. ВСТРЕЧА Если во время завтрака ты встречаешься с друзьями в кафе, яйца будут лучшим блюдом. Только попроси официанта, чтоб тебе приготовили яичницу(омлет) без желтка и масла. ДЕНЬ 10 Никакого стресса! Ты весь день бегаешь с одной встречи на другую, а твоему телу никакой передышки? Оставь это! Гормоны стресса способствуют тому, что накопленный жир откладывается у тебя в области живота! Удели себе сегодня больше времени. Ты почувствуешь, как это идет на пользу твоей фигуре, а лишние сантиметры на животе и бедрах просто тают! Протеиновый коктейль Палтус, запеченный с помидорами: предварительно разогреть духовку до 110 градусов. Филе палтуса (170 г) сбрызнуть растительным маслом и обложить 1 ст. л. мелко нарезанных спелых помидор, насыпать сверху соль и перец. Налить в форму 75 мл воды, положить рыбу и запекать в духовке 20 минут. Подавать с тушеными овощами и помидорами.

15 Протеиновый коктейль или мелко рубленый салат с куриной грудкой и помидорами (смотри день 3) СНЕК I маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца. СОВЕТ: КОРОТКИЙ ОТПУСК Используй небольшие трюки воображения, как побег от повседневности и рутины. Например, когда принимаешь дома душ, представь себе, что стоишь под водопадом. Как можно больше релаксируй! СОВСЕМ МЕДЛЕННО Не глотай маленькие снеки один за другим - иначе голод быстро вернется! Перекусывай только когда голодна. СИЛА ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ Зеленый чай считается новым эликсиром здоровья американской фитнестусовки. Одно исследование показало: катехины тормозят накопление жиров и повышают расход энергии. Совет: чайные хризантемы и листья можно заваривать по нескольку раз. ВАЖНО Исследования показали: люди, постоянно испытывающие стресс, набирают за 6 лет около 10 лишних кг! ДЕНЬ 11 Полное счастье Осталось всего четыре дня! Конечно, успехи уже налицо! Важно, чтобы ты прочувствовала это вместо того, чтобы ждать конца диеты. При этом смотри не только на стрелку весов, но прежде всего на то, как отлично на тебе сидят платья, которые ты раньше хотела убрать из гардероба! И обрати внимание на то, как хорошо и комфортно ты теперь себя чувствуешь! Протеиновый коктейль или яичница с грибами: почистить 200 г свежих грибов (лисички) и при необходимости мелко порезать. Помыть один зеленый

16 лук и измельчить. Смазать сковороду растительным маслом и разогреть. Положить лук и грибы и поджарить 2-3 минуты. Размешать 3 белка и 1 ст. л. воды, поперчить и вылить на сковородку. Время от времени помешивать. Готовую яичницу посыпать 1ст. л. мелко нарезанных трав. Приятного аппетита! Курица с зеленым салатом (смотри день 1) Протеиновый коктейль или рубленая котлета из лосося: взбить 1 яичный белок. Перемешать 110 г мелко порубленного филе лосося, 1 ч. л. измельченной петрушки, 1 ч. л. яблочного уксуса, 1 ч.л. соуса «Ворчестер», 1 ч. л. чили и добавить взбитый белок. Смесь выложить на сковородку таким образом, чтобы получилась котлета в 2 см высотой. Пожарить 3 минуты с одной стороны, перевернуть и пожарить еще 2 минуты. СНЕК I 75 г индюшиной ветчины. СОВЕТ: ПРОЧЬ, ЦЕЛЛЮЛИТ! Пилинг из имбиря и цитрусов способствует выведению шлаков: перемешай 2 ст. л. морской соли с 1 ст. л. натертого на терку имбиря, 3 капли апельсинового и 4 капли лимонного масла. Эту смесь распредели на ягодицы и бедра. Массируй в течение 5 минут, потом оставь маску на 30 минут, а после смой ее под душем. ДЕЛАЙ ПОРЦИИ ПОМЕНЬШЕ! Обильные порции действительно способствуют полноте. Исследования показали, что чем больше еды лежит на тарелке, тем позже приходит к нам чувство сытости. Этого можно избежать, если каждый раз ты будешь подавать еду на меньших тарелках и есть меньше. ДЕНЬ 12 Долой последние килограммы! Твои жировые отложения тают на глазах! Теперь для основного удара мы будем питаться продуктами, которые максимально ускорят сжигание жира. Кроме яичных белков есть известные специи, которые способствуют быстрому расщеплению жиров.

17 Протеиновый коктейль Запеканка из брокколи: предварительно разогреть духовку до 180 градусов. В миске взбить 3 белка с 1 ст. л. минеральной воды. Добавить по вкусу перец и вылить в маленькую, круглую форму. Равномерно распределить на яичную смесь 200 г пропаренных головок брокколи. Запекать минут до загустения массы. Кушать с одним помидором. Протеиновый коктейль или мелко рубленый салате лососем. СНЕК I белок двух вкрутую сваренных яиц СОВЕТ: ПЕРЕКУСИТЬ ПОБЫСТРЕЕ Если у тебя мало времени на приготовление еды, сделай себе чашку горячего быстрорастворимого супа. Только желательно, чтобы в нем были какие-то специи, способствующие сгоранию жира. Его можно закусить порцией чего-то съестного, содержащего 4 маложирный белок (курицей или лососем). САМЫЕ ЛУЧШИЕ СЖИГАТЕЛИ ЖИРА: ЧИЛИ. Даже самое небольшое количество стручков огненного перца повышает термогенезис в организме до 25%. Расход энергии быстро повышается. ИМБИРЬ. Его компонент гингероль способствует обмену веществ и улучшает пищеварение. ЧЕСНОК. Серные соединения способствуют пищеварению, действуют как обезвоживающее, ускоряют сжигание жира. ТРАВЫ. Такие травы, как розмарин, тимьян и орегано содержат шлаковыводящие эфирные масла. ЛИМОН. Витамин С помогает организму эффективно сжигать накопленный жир. Очень хорошо и полезно выдавливать немного лимонного сока на еду. КОРИЦА. Она улучшает инсулиновую деятельность и сжигание жира, уменьшает волчий аппетит.

18 ДЕНЬ 13 Оставайся сильной! «Если после двух недель вы снова вернетесь к старым привычкам в еде, то все усилия были напрасны!» - предупреждает Девид Кирш. Безусловно, несколько небольших грехов ты сможешь себе позволить: кусочек шоколада, бокал вина к ужину. Начиная с послезавтра, можно себя немного баловать, но рассматривай это, как особенный случай для удовольствия, а не как само собой разумеющийся факт. Твой организм уже привык к новой программе питания. Используй это, чтобы поддерживать новую фигуру! Протеиновый коктейль Куриная грудка с цветной капустой: поперчить и посолить 170 г куриной грудки (без кожи). Смазать маслом и разогреть сковороду положить курицу и жарить по 3 минуты с каждой стороны. Потом вынуть и поставить в тепло. В это время вскипятить 500 мл воды с соком из 1 лимона и варить в ней около 10 минут 200 г очищенной цветной капусты. Влить на сковородку 2 ст. л. уксуса из красного вина, 50 мл куриного бульона и 1 ч. л. свежего тимьяна. Немного прокипятить, оставить все на 5 минут, пока жидкость немного загустеет. Положить туда грудку и оставить, чтобы она пропиталась. Подавать на одной тарелке с цветной капустой. Протеиновый коктейль или котлета из лосося (рецепт - день 4) или 1 порция зеленого салата с имбирно-соевой заправкой (рецепт - смотри день 2) СНЕК I 75г копченого лосося. СНЕК II маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца (85г). СОВЕТ: ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЮК Позаботься о том, чтобы у тебя поблизости всегда были полезные снеки (миндаль, овощи, фрукты). Тогда ты не будешь сразу же тянуться к чипсам, печенью и сладкому. ОБЕРТЫВАНИЕ ИЗ ВОДОРОСЛЕЙ Перемешай с водой большую упаковку порошка из водорослей. Намажь

19 кисточкой эту пасту на бедра и ягодицы, потом обмотай специальной пленкой и оставь на 45 минут. После этого смой. Водоросли ускоряют распад жиров. ЗАГЛУШИТЬ ГОЛОД Такие безвредные био-добавки, как Hoodia, приглушают аппетит и в сочетании с зеленым чаем выводят жир из клеток. (Спрашивай в аптеках города) ДЕНЬ 14 Стройная навсегда! Поздравляем! Ты дошла до последнего дня диеты - можешь гордиться собой! Чтобы сохранить новый вес, необходимо, чтобы ты в дальнейшем придерживалась основных принципов нью-йоркской диеты: много белков, только хорошие углеводы и очень мало жира, по возможности, исключить сахар. Идеально будет, если в следующие две недели ты будешь брать по одному продукту в день из запрещенного списка, а в дальнейшем - по два. Протеиновый коктейль Морской окунь (рецепт -смотри день 7). Протеиновый коктейль или курица на палочке с тмином: перемешать 1 ч. л. соевого соуса (с малым содержанием соли), 1 ч. л. горчицы, 1 ч. л. воды и 1 ч. л. куркумы. В этот маринад положить 110 г порезанного полосками куриного филе и мариновать в течение 1 часа. Потом наколоть на деревянные палочки и обвалять в 1 ст. л. тмина. Предварительно разогреть духовку до 180 градусов и запекать на противне минут до готовности. Подавать с 200 г пареных овощей (капустой брокколи). СНЕК I белок двух вкрутую сваренных яиц

20 СОВЕТ: ТЕБЯ ПРИГЛАСИЛИ В РЕСТОРАН НА ИЛИ В ГОСТИ НА? Ты не должна доедать все, чтобы понравиться тем, кто тебя пригласил. Лучше всего заранее попросить порции поменьше и кушать, медленно пережевывая. ПОСЛЕДНЕЕ И ВАЖНОЕ 75 % женщин, которые пользуются и применяют эту нью-йоркскую диету худеют надолго. Чего я и Вам искренне желаю. С уважением Владимир Иванченко Мой блог: г

docplayer.ru

Нью-Йоркская диета Дэвида Кирша

Известный манхэттенский фитнес-тренер Дэвид Кирш разработал специальную диету, которая помогла похудеть многим знаменитостям. Одной из опробовавших на себе действие Нью-Йоркской диеты Дэвида Кирша была известная модель Хайди Клум, которая после рождения сына стала весить на двадцать килограммов больше. И, благодаря Нью-Йоркской диете, через два месяца Хайди вернулась в свою прежнюю форму. Суть диеты Дэвида Кирша заключается в том, что во время похудения необходимо придерживаться очень жесткого режима питания, питаясь только белками и овощами, и обязательно давать своему телу ежедневные спортивные нагрузки (1, 5 часа в день). Правильное следование предписаниям Дэвида Кирша поможет вам потерять до семи килограммов избыточного веса.

Меню Нью-Йоркской диеты состоит из пищи, содержащей большое количество белков, и белковых коктейлей. Поэтому во время похудения по методу Дэвида Кирша на вашем столе будут только овощи, постное мясо, курица, индейка, рыба и, конечно, яичные белки. Ни в коем случае не стоит в это время употреблять углеводы.

Нью-Йоркская диета Дэвида Кирша. Этап первый (2 недели)

Правила Нью-Йоркской диеты безоговорочны и включают в себя следующие пункты:

1. О том, что в мире есть алкоголь, сахар, хлеб, кофе, макароны, рис, картофель, молоко и фрукты на время диеты стоит забыть.

2. Никаких перекусов между основными приемами пищи. На крайний случай, дожидаясь ужина, можно перекусить омлетом (2-3 белка, 2 ложки отрубей обжарить без масла).

3. В день должно быть 5 приемов пищи, суммарная калорийность которых не должна быть больше 900 к/кал.

4. Не забываем о тренировках.

Пример меню

На завтрак съесть омлет с помидорами.

Второй завтрак будет состоять из протеинового коктейля.

К обеду приготовьте себе порцию отварного мяса с жареными овощами.

В полдник перекусите омлетом из белков.

Ужин будет составлять салат из зеленого горошки и тунца.

По окончании этого этапа Нью-Йоркской диеты вы должны будете весить на 7 кг меньше.

Нью-Йоркская диета Дэвида Кирша. Этап второй (2 недели)

Это этап стабилизации. На протяжении следующих двух недель к меню двух предыдущих можно добавлять один из запрещенных продуктов (лучше выбрать какой-либо фрукт, а не пирожное или свиную отбивную). Съедать запрещенные продукты лучше в обед (не утром и не после трех часов дня).

Нью-Йоркская диета Дэвида Кирша. Этап третий (2 недели)

На этом этапе можно добавить к уже привычному меню еще один запрещенный продукт (опять же лучше отдавать предпочтение фруктам).

femy.ru

Диета Ваш путь к красоте и здоровью

Очень много людей, страдающих излишним весом, никак не могут подобрать для себя оптимальный режим питания, который смог бы помочь не только сбросить значительное количество килограммов, но и не навредить собственному здоровью. Одной из самой знаменитых и эффективных диет является нью-йоркская диета.

Ею пользуются такие знаменитости, как Хайди Клум. Эту диету еще называют нью-йоркской диетой от Дэвида Кирша знаменитого тренера звезд, который помогает им сбрасывать много веса в краткие сроки. Дэвид Кирш это как Майк Дольче в мире знаменитостей.

Многие, кто уже не раз прибегал к этой системе питания, отзываются о ней исключительно с положительной стороны. При этом они утверждают, что нью-йоркская диета, при верном ее соблюдении, способствует потере до 5 килограмм в неделю.

Нью-йоркская система питания Дэвида Кирша

Главная идея этой системы заключается в том, что помимо определенной нормы питания необходимо придерживаться и постоянной физической нагрузки.

Таким способом, вы словно запускаете в движение все механизмы своего организма, которые до этого пребывали в глубокой спячке. При этом начинают регулироваться все обменные процессы и, как следствие, ваше тело теряет все больше и больше накопленных жиров.

Главная суть этой диеты состоит в том, чтобы употреблять продукты с повышенным содержанием протеина. При этом количество углеводов в своем рационе необходимо максимально снизить.

Диета делится на 3 этапа, которые описаны ниже.

Этапы Нью-Йоркской диеты

Первый этап

На начальной стадии нью-йоркской диеты предпочтительны такие продукты, как: рыба нежирных сортов, грибы, постное мясо, белки яиц, любые орехи, овощи без содержания крахмала, свежий салат из листьев капусты и болгарского перца, зелень, а также белковые коктейли.

Кстати, немало важную роль при этой диете играет количество, и периодичность потребляемой пищи. Есть необходимо пять раз в день, с промежутком равным трем часам. Данный этап проходит в течение 14 дней, что способствует интенсивному снижению вашего веса.

На первом этапе категорически противопоказаны следующие виды продуктов: алкоголь, кофе, кисломолочные продукты, а также сладкие фрукты и изделия, содержащие в себе большое количество жиров. К тому же, в эти две недели необходимо ограничиться суточной калорийностью 800-1000 ккал.

Второй этап

Во втором этапе, во время третьей и четвертой недели рацион питания очень похож на первые 14 дней. Однако разница заключается лишь в том, что теперь вам разрешается употреблять ранее запрещенные продукты, содержащие в себе углеводы (бобы, картофель, различные ягоды и прочее), но злоупотреблять ими все-таки не стоит. Ограничение по калориям 900-1000 ккал.

Третий этап

На окончательном этапе нью-йоркской диеты разрешается умеренно вводить в свой режим питания те продукты, которые были противопоказаны в первых двух. Самое главное, делать это надо очень медленно и стараться не накидываться на мучные и сладкие изделия, так как вес может вернуться с той же скоростью, что ушел, а то и быстрее.

В соответствии с правилами нью-йоркской диеты, очень важное значение имеют и физические упражнения. Так что старайтесь двигаться побольше.

www.nadietax.com


Смотрите также