Диета чтобы скинуть 5 кг


Как сбрасывать 5 кг быстро, эффективно и в домашних условиях без вреда здоровью

Лишний вес всегда является сигналом о неправильном образе жизни. Организм человека легко и незаметно набирает дополнительные килограммы, сбросить которые подчас сложно. Советы о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг, базируются на физической нагрузке и изменении питания.

Насколько килограмм можно похудеть дома

Как быстро и безопасно похудеть на 5 килограмм в домашних условиях? Если есть месяц на сброс веса, то процесс пройдет без особых проблем. Неделя – минимальный срок для похудения на 5 килограмм, при огромном желании вполне достаточный. Для этого нужно быть готовым полностью поменять свой обычный образ жизни. Придется придерживаться строгого распорядка дня, скорректировать рацион питания, увеличить физические нагрузки за счет жиросжигающей тренировки.

Похудеть на 5 килограмм в домашних условиях

Как срочно сбросить 5 кг

Как эффективно сбросить вес

Как похудеть на 5 килограмм без ущерба для здоровья? Сбрасывать более 2 кг в неделю не рекомендуется диетологами, так как это большой стресс для организма. Если лишний вес составляет более 30 килограмм, то понадобится врачебная поддержка.

Обратите внимание! Резкое ограничение питания нарушает обмен веществ. Недостаток необходимых витаминов и микроэлементов ухудшает состояние кожи, волос, ногтей, зубов.

Особенно это опасно для подростка, с его неустойчивым гормональным фоном и потребностью в полноценном питании.

Чтобы не произошло возврата потерянных килограммов после похудения, нельзя часто пользоваться диетой. Заканчивать этап быстрого похудения нужно плавно, понемногу вводя дополнительные продукты питания. После курса срочного похудения нужно продолжать придерживаться правильного питания и физической активности.

Мотивация для похудения

Обратите внимание! Перед тем, как сбросить 5 кг, нужно начать с мотивации.

На этапе ограничения питания и увеличения физической нагрузки легко сорваться. Нужно записать свою цель на бумаге и повесить ее на видном месте. Хорошо мотивирует на похудение изображение стройной подтянутой фигуры. Аутотренинг с помощью позитивных аффирмаций «Я все могу! Я легко худею на 5 килограммов» помогает поверить в свои силы и достичь цели.

Режим дня для похудения

Чтобы достичь похудения на 5 килограмм без вреда для здоровья, нужно прекратить поздно ужинать. Время последнего приема пищи – не позднее 4-х часов до отхода ко сну. Важно ложиться спать до полуночи и уделять сну 7-8 часов. Постоянное ограничение сна ведет к набору веса вследствие стрессового состояния организма. К тому же, если ложиться спать пораньше, то не возникнет искушения снова поесть.

Прекратить поздно ужинать

Физическая нагрузка

Как сбросить до 5 килограмм веса в кратчайшие сроки? Чтобы сжечь лишние килограммы, нужно следовать простому правилу: расход калорий должен превышать их потребление. Ускорить трату калорий помогает интенсивная физическая тренировка.

Куда деть ненужные объемы с талии, бедер, спины? Осуществить похудение на 5 килограмм за кратчайший период времени позволяет разновидность кардионагрузки – высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ). Суть – короткий сет высокой интенсивности сменяется периодом восстановления с меньшей степенью интенсивности.

Пример тренировки для похудения – 20 секунд спринта чередуются с 60 секундами быстрой ходьбы. Во время интенсивного периода частота сердечного ритма достигает 80-95% от максимума. Во время восстановительного периода ритм снижается до 40-50 % от уровня наибольшего сердечного ритма.

Обратите внимание! Продолжительность тренировки ВИИТ составляет от 15 до 30 минут, но может длиться дольше.

Секрет тренинга в том, что сжигание жира происходит не только в процессе тренировки, но и после нее. Во время восстановления идет повышенное поглощение кислорода, что увеличивает расход калорий. При такой тренировке сохраняется мышечная ткань. Происходит повышение чувствительности к инсулину, в результате чего углеводы интенсивно расходуются, а не отправляются в жировые депо.

Эффективность тренировки зависит от правильно выбранного ритма. Вычислить оптимальную интенсивность занятий, соответствующую 80% от максимальной работы сердца, можно по формулам:

Жиросжигающая ВИИТ тренировка

  1. Сначала измерить частоту ударов пульса в покое за минуту, записать число.
  2. Вычислить максимальный сердечный ритм по формуле: 207 – (0,7 х возраст).
  3. От числа, полученного во 2-м пункте, отнимают число, полученное в пункте 1.
  4. Результат умножают на 80% и еще раз прибавляют число из пункта 1.

Обратите внимание! Полученный результат является оптимальным ритмом работы сердца для получения полноценной нагрузки и сброса массы тела.

Существует огромное количество жиросжигающих упражнений для тренировки:

  • прыжки на скакалке;
  • берпи;
  • спринт;
  • бег из упора лежа (скалолаз);
  • приседания с прыжком;
  • прыжки на платформу;
  • выпады.

Для тренировки нужно выбрать одно или несколько упражнений и выполнять их, чередуя высокоинтенсивный и восстановительный периоды.

Обратите внимание! Чтобы со временем увеличить нагрузку тренировки, нужно стремиться к сокращению восстановительных отрезков времени, увеличению количества подходов.

Цель тренировки – соотношение периода интенсивной нагрузки и восстановления 2:1, увеличивая продолжительность тренинга до 30 минут.

ВИИТ особенно подходит для женщин, стремящихся сбросить вес как можно быстрее. Тренировка позволяет избавиться от лишнего жира и одновременно подтянуть мышцы. Для новичков трех тренировок в неделю длительностью по 15 минут достаточно, чтобы увидеть реальный эффект. В сочетании с правильным питанием результат похудения достигается в экстремально короткие сроки.

Правильное питание

К изменению питания нельзя подходить резко. Плавный переход на иной режим питания начинается с приема пищи в одно и то же время. При этом калорийность рассчитывается в виде соотношения:

  • белки – от 25 до 35%;
  • углеводы – от 40 до 50%;
  • жиры – от 10 до 20%.

Питаться нужно понемногу, но часто (5-6 раз в день) – это основное правило дробного питания. В таком режиме человек никогда не чувствует себя голодным, что исключает переедание и срывы. Усиление чувства голода возникает из-за пониженного содержания сахара в крови. Небольшие порции пищи позволяют поддерживать стабильный уровень сахара.

ВИИТ особенно подходит для женщин

Полностью лишать себя пищи не стоит, особенно при наличии физической нагрузки. Острое чувство голода дает сигнал опасности организму, включается режим выживания. В результате замедляется метаболизм, энергия запасается в виде жира. Происходит возврат сброшенных килограммов в большем количестве. Если есть проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, то перед изменением питания необходима консультация врача.

Детокс-диета

Задавшись целью сбросить 5 килограмм за неделю, необходимо избавиться от шлаков. Детокс-диета помогает потерять от 3-х до 6 кг лишнего веса. Похудение происходит в основном из-за очищения кишечника, вывода лишней жидкости.

Обратите внимание! Наиболее известной является гречневая диета, позволяющая чистить организм и худеть без мучительного чувства голода.

Хотя гречневая крупа содержит 343 ккал на 100 г., эффект похудения достигается за счет исключения специй, соли, сахара, соусов и других добавок.

Рецепт:

  • 100 г. крупы (ядрицы) заливают 250 мл кипятка;
  • чашку укутывают плотным полотенцем;
  • утром завтрак из 250 г. вареной гречки готов.

Крупу можно также запаривать в термосе.

Обратите внимание! Содержащийся в гречке растительный белок помогает легко обойтись без других белковых блюд. При этом разрешается разнообразить свой рацион овощными салатами, зеленью, фруктами (за исключением банана и винограда), яйцами, кефиром.

Один раз в день можно съедать по 1 ч. л. меда. Примерное меню для желающих скинуть пять килограмм веса:

  1. Завтрак (8 часов): гречневая каша – 100 г., кефир – 250 мл;
  2. Второй завтрак (11 часов): кефир – 500 мл;
  3. Обед (14 часов): гречневые оладьи, овощной салат, зеленый чай – 200 мл;
  4. Полдник (17 часов): одно зеленое яблоко, минеральная вода без газа – 250 мл;
  5. Ужин (19-20 часов): гречневая каша – 100 г., овощной салат, одно яйцо, минеральная вода без газа – 250 мл.

Перед сном при сильном чувстве голода можно выпить половину стакана кефира или обезжиренного йогурта. В промежутках между приемами пищи следует пить по стакану минеральной воды без газа. Следовать такому рациону более недели не стоит.

Пить не менее 2-х литров воды в день

Важно! Чтобы похудеть на 5 килограмм, важно пить не менее 2-х литров воды в день. Во время диеты жажда проявляется слабее, поэтому стоит контролировать достаточное поступление воды в организм. Она отвечает за активный метаболизм, электролитный баланс, правильную работу органов выделения, вывод шлаков, а также поддержание тургора кожи.

Похудение не должно превращаться в разовую акцию накануне важного события. Чтобы не возникала потребность похудеть срочно на 5 кг, нужно скорректировать свою повседневную жизнь в сторону здорового питания и спорта.

calenda.ru

Как сбросить 5 кг за неделю?

Похудеть на 5 кг за неделю – это реально, но такую задачу смогут выполнить только самые целеустремленные и волевые люди. Если вы готовитесь к важному событию, кастингу, свиданию или соревнованиям, и вам хочется сбросить вес, прислушайтесь к нашим советам и рекомендациям. Мы предложим экспресс-метод похудения, который следует соблюдать неукоснительно, чтобы добиться результата. Этот метод имеет несколько важных составляющих.

Диета

Естественно, без специального питания быстрое похудение невозможно. Поэтому основной составляющей нашей методики является как раз диета.

Что можно кушать?

Ваша диета в течение следующих 7 дней будет состоять из белка (мы имеем в виду протеин, а не куриные белки, хотя этот продукт рекомендуется во время диеты) из расчета 1 грамм вещества на 1кг массы тела. То есть, если вы весите 100 кг, то должны в день съедать 150 граммов пищи с высоким содержанием белка (так как из пищи протеин усваивается примерно на 75%). Также в день нужно употреблять:

  • 1 столовую ложку масла печени трески;
  • поливитамины (в дозировке, указанной на упаковке);
  • любое количество некалорийных продуктов (например, чай без сахара содержит 0 калорий);
  • сырые овощи;
  • некалорийные специи.

Важный момент: суточная калорийность должна составлять около 600-800 ккал в день – только в таком случае вы сможете сбросить 5 килограмм за 7 дней! По сути, целую неделю вы будете практиковать белковую безуглеводную диету, практически без жира в рационе.

Разрешается кушать такие продукты:

  • нежирный стейк из говядины;
  • нежирный мясной фарш из коровьего или лошадиного мяса (95% постного мяса);
  • куриную грудку;
  • тунец в собственном соку или другую полезную рыбу;
  • нежирный творог (убедитесь, что в нем нет углеводов);
  • белки куриных яиц;
  • обезжиренные “деликатесы”.

Все это можно варить/ жарить /тушить/употреблять в сыром виде без добавления какого-либо жира.

Разрешается добавлять в блюда некалорийные приправы: соевый соус, уксус, соль, перец, порошок карри, гвоздику, корицу, ваниль, подсластители. Овощи (салат, капусту, огурцы, помидоры) кушайте исключительно в сыром виде.

Чего кушать нельзя

Запрещено кушать все продукты, которые не входят в этот список, то есть:

  • жирную рыбу;
  • свинину, субпродукты;
  • фрукты;
  • алкоголь;
  • все, что имеет углеводы и жиры.

Пищу делить не столько приемов в день, сколько хотите. Важно, что рыбий жир и поливитамины нужно принимать вместе с едой. Если очень хочется кушать, выпейте стакан холодной воды.

Почему эта диета эффективна?

Эта диета эффективна, потому что она заставляет организм использовать собственные энергетические запасы (в основном жиры и гликоген). Если вы питаетесь стандартным образом, большую часть энергии организм берет из углеводов (хлеб, макароны, рис, картофель, сахар, морковь и прочее).

Человеческое тело имеет очень низкие запасы углеводов, в среднем этот показатель колеблется от 1500 до 2000 ккал (то есть, запас энергии на один день). Наш организм, однако, не использует весь гликоген сразу, поэтому вы начнете сжигать жир уже перед первым днем такой диеты.

Если вы начнете свое утро с тренажерного зала (силовые тренировки, желательно с большим количеством повторений), содержание гликогена в печени значительно снизится – это значит, что уже с первого дня ваше тело начнет буквально сжигать жир.

Помните, что побочным эффектом потери гликогена является утрата воды. Считается, что 1 г гликогена «связывает» около 3 г воды. Так что, если вы сжигаете 200 граммов гликогена, то вы теряете около 1 кг веса.

В то же время мозгу необходимо получать глюкозу для глюконеогенеза (в основном она берется из аминокислот). Таким образом, в случае, если бы мы не поставляли в организм белок (то есть, полностью ничего не ели), телу пришлось бы брать аминокислоты из наших мышц (то есть, потеря веса происходила бы за счет мышечной массы). Это чревато расплывшейся фигурой: жир бы остался, а мускулы ушли.

Таким образом, представленная нами диета является самой оптимальной для тех, кто хочет быстро похудеть.

Примерное меню

Мы предложим примерное меню на неделю, но без строгих указаний на завтрак, обед и ужин. Вы сами должны распределять разрешенную пищу на протяжении дня. Помните, что для вкусовых качеств можно использовать любые некалорийные приправы.

  • Понедельник: 150 г тунца в собственном соку, 200г нежирного творога,200 г капусты белокочанной, 200 г томатов.
  • Вторник: 150 г куриной грудки, 100г брынзы, 300г огурцов, белки 2 яиц.
  • Среда: 150г паровых котлет из нежирного фарша (без муки, панировочных сухарей, масла, лука и пр.), 100г брынзы, ревень, салатные листья.
  • Четверг: 150г тушеной индейки с разрешенными специями, белки 2 яиц, 300 г редиса, 200 г томатов.
  • Пятница: 150г тушеного филе лосося со специями (тушить мясо вместе с овощами нельзя – овощи едим только сырыми!), 50г нежирного твердого сыра, листья салата, 300 г сладкого перца.
  • Суббота: 150г вареной диетической колбасы (кстати, она содержит 0 углеводов!), 200 г нежирного творога, огурцов и помидоры в неограниченном количестве.
  • Воскресенье: 150 г отварной говядины, 100 г брынзы, 100 г моркови, неограниченное количество листового салата.

Что касается напитков, то тут противопоказаний нет – вы можете подслащать кофе и чай низкокалорийными подсластителями.

Видео об экстремальной диете

Действия, не связанные с питанием

Помимо диеты, необходимо использовать небольшие, не проверенные «хитрости», которые дополнительно способствуют похудению.

Прием слабительных средств

Банальный совет, но он работает: слабительные препараты дают похудение за счет выведения воды из организма. Конечно, это отнюдь не полезное для организма решение, в краткосрочной перспективе слабительные не принесут большого вреда.

Прием мочегонных средств

Мочегонные помогут вывести еще больше лишней воды из тела. Но при этом вы не должны забывать пить много воды: таким образом жидкость будет циркулировать по телу, выводя токсины и другие вредные вещества.

Сауна или баня

В сауне нормализуется кровоток, лимфоток и, опять же, выводится жидкость. Постарайтесь трижды посетить за неделю сауну, и вы визуально постройнеете минимум на килограмм.

Спорт

Честно говоря, если раньше вы не тренировались, то за неделю занятий не сможете нарастить кубики пресса. Но зато в спортзале вы ускорите выведение гликогена из печени, а значит, процесс сжигания жиров будет происходить более интенсивно.

Секрет фотомоделей

Если перед съемками платье слегка жмет, фотомодели поступают так: полностью раздеваются, ложатся на твердый пол (не застеленный коврами), поднимают руки вверх и интенсивно катаются по полу не менее 20 минут. Удивительно, но после этой хитрости тело становится на полразмера меньше. Правда, через несколько часов тело возвращается к прежнему состоянию.

Побочные эффекты быстрого похудения

Самочувствие во время соблюдения этой методики похудения будет на низком уровне – ваше тело, которое до сих пор привыкло черпать силы из углеводов, вдруг перейдет на интенсивное сжигание жира (и это в условиях огромного дефицита энергии). Приготовьтесь к таким побочным эффектам:

  • раздражительность;
  • сильный голод;
  • слабость в теле;
  • проблемы с пищеварительной системой (колики в животе, тошнота, чувство переполненности в желудке после принятия пищи);
  • ухудшение умственной деятельности;
  • сонливость.

Не забывайте также о том, что после окончания диеты есть огромный риск снова набрать потерянный вес – особенно если вы начнете снова кушать много углеводов.

Как видите, для того, чтобы за неделю сбросить 5 килограмм, нужно приложить много усилий – можно сказать, даже пойти на жертвы. Поэтому вы должны сами решить: стоит ли ваша цель таких ограничений и плохого самочувствия? Мы уверены: если цель будет действительно достойной, у вас все получится, и вы удивите окружающих потрясающими результатами!

diet-log.ru

Как скинуть 5 кг за неделю? Худеем легко и безболезненно :

В преддверии новогодних праздников большинство девушек хочет быстро и безболезненно привести фигуру в порядок и красиво выглядеть. Когда до торжества осталась всего неделя, многие дамы задумываются о том, как скинуть 5 кг за неделю без особого вреда здоровью.

Чтобы достичь этой цели необязательно сидеть на жестких диетах и морить себя голодом и выискивать жёсткие диеты. Соблюдая несколько правил, скинуть 5 кг за неделю без диет будет несложно. Требуется лишь упорство и трудолюбие.

Важность здорового питания для процесса похудения

Итак, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, первое, о чем надо позаботиться, это о правильном питании. Ужин завтрак и обед должны быть правильными и сбалансированными.

В организм человека должны поступать все питательные вещества. Важный принцип похудения - съедать меньше калорий, чем тратить. В день нужно съедать около 1600 калорий. Дневник питания поможет отследить калории, полученные за сутки, и поможет быстрее получить на весах минус 5 кг за неделю. Не забывайте вести образ жизни. Это значит, что вы должны стараться больше ходить пешком. Также полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Лучше отказаться от машины и общественного транспорта. Хорошая ежедневная тренировка будет, если отказаться от поездок на лифте в пользу лестниц. Для того чтобы легче было избавляется от калорий, нужно быть постоянно в движении.

Завтрак — самый важный прием пищи

Как скинуть 5 кг за неделю? Нельзя пропускать завтраки. Это большой стресс для организма. Доказано, что люди, регулярно завтракающие, весят меньше тех, которые предпочитают пропустить этот прием пищи.

Хороший завтрак должен быть здоровым и полезным. Состоять он может из блюд таких как:

  • овсянка;
  • фруктовый салат или мюсли;
  • йогурт, пониженной жирности;
  • яичница или омлет.

Главное, чтобы завтрак был легким, и состоял из нежирных продуктов.

Добавьте в рацион больше постного белка

Похудеть на 5 кг за неделю будет проще, если разнообразить питание и добавить постный белок. Есть постную говядину, яйца, филе, куриную грудинку и лосося. Приверженцам вегетарианского образа жизни надо употреблять больше тофу, обезжиренного йогурта, пасты из арахиса и фасоли.

Уберите из рациона мучные углеводы

Как скинуть вес за неделю? 5 кг можно потерять, исключив полностью из рациона все мучные изделия (печение, торты, булочки, а также мед, конфеты и пирожки). Чтобы не было соблазна съесть вредную еду, диетологи рекомендуют есть что-то полезное каждые четыре часа. Тогда уровень сахара в крови будет в норме, и не будет возникать чувство голода. Неполезную еду лучше заменить продуктами, богатыми сложными углеводами. К ним относится:

  1. Бурый рис.
  2. Макароны из цельно зерновой муки.
  3. Спаржа.
  4. Абрикосы.

Эти продукты очень питательны и ценны тем, что медленно усваиваются и дарят чувство насыщения.

Откажитесь от фастфуда

Можно ли скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, да. Необходимо не покупать еду быстрого приготовления. Такая пища - это кладезь транс-жиров. Картошка и бургеры очень вредны. В этих продуктах содержится большое количество соли и сахара. Злоупотребление такой пищей способствует быстрому набору жировой массы. Такая еда не только не полезна, но и может навредить здоровью. Для собственного блага лучше отказаться от вредной еды вовсе.

Принимайте пищу малыми порциями

Еще один секрет быстрого похудения — кушать малыми порциями. Если сократить объемы еды на десять или двадцать процентов, и заменив посуду более мелкой, но при этом есть часто, можно достигнуть быстрого чувства сытости.

Ищите легкую альтернативу любимым продуктам

Во время похудения совсем не обязательно отказываться от привычной еды. Можно просто найти некалорийную замену.

Жирные сливки поменять на молоко с низким процентом жирности. Тоже касается соусов и майонеза. Лучше не покупать их в магазине, а сделать самостоятельно. Тогда в них будет больше пользы. Для вторых блюд лучше использовать батат, чем обычный картофель. Любителям сладостей шоколад следует поменять на какао. Все это довольно просто. Но такие перемены помогут сохранить фигуру.

Не кушайте после 6 вечера

Как скинуть 5 кг за неделю? Нужно забыть про поздние ужины и вечерние перекусы у телевизора. Есть правило – ужин должен быть до девяти вечера. Тогда не будет лишней тяжести в желудке.

На вечер следует выбрать легкий десерт, мороженое из фруктов или йогурт со льдом. После еды сразу следует хорошо почистить зубы мятной пастой. Это сократит чувство голода перед сном

Водный баланс

Чтобы сохранить жировую массу в норме, и оставаться всегда молодыми и здоровыми, важно иметь достаточно воды в организме. Человеку необходимо выпивать 5 стаканов воды в день. Это должна быть чистая и желательно родниковая вода. Она хоть и не калорийна.

Но на продолжительное время даёт чувство сытости. Жидкость для человека, борющегося с лишним весом, помогает насытиться. Тем, кто любит чаи, можно выпить чашку горячего несладкого зеленного чаю с бергамотом. Однако нужно знать, что калории также бывают и в жидком виде. Во время снижения веса лучше не пить соки в тетропакетах, отдавая предпочтение свежевыжатым. Также не стоит покупать газировку и энергические напитки. Хорошим выбором будет заменить соками из овощей и фруктов или на натуральные компоты без сахара.

Как скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, не употреблять алкогольные или слабоалкогольные коктейли или напитки. Большое количество выпитого спиртного может аннулировать все результаты похудения. Также алкоголь способствовать набору массы тела. Так что ради хорошей фигуры врачи диетологи советуют не пить спиртные напитки на выходных. Можно будет избежать многих проблем и остаться со всеми результатами своих трудов.

Физические нагрузки и похудение

Как скинуть 5 кг за неделю? Упражнения и разные виды фитнеса - вот без чего не обойтись при снижении веса. Не нужно забывать про адекватные нагрузки и тренировки.

Составные упражнения - это комплекс, который задействует разные группы мышц. Стоит попробовать приседания, отжимания, поднятие штанги вприсядку.

Незаменимая вещь – это кардиокомплекс, который задействует руки и ноги. За пятнадцать минут тренировки нужно сделать больше повторений. Благодаря кардио, может улучшиться кровообращение и общее здоровые. Следующий вид тренировок, показанный для лучшего снижения веса - зарядка на медицинском мяче. Ноги расставить на ширине плеч и поднять мячик над головой. Затем нужно с силой бросить на пол при этом слегка присесть. Подняться и снова повторить те же движения. Сделать такие энергичные движения нужно от пяти раз. Тогда жир будет уходить практически моментально.

Составляя план занятий на неделю, обязательно включите силовые тренировки. Этот вид физических нагрузок не только нарастит мышцы, но и могут ускорить падение килограмм. Помогут обрести стройное тело и спортивную форму.

Обязательная ежедневная спортивная ходьба. Такой вид аэробных нагрузок гарантированно при регулярности приведет к быстрой и безболезненной потери лишних килограмм. Количество шагов, пройденных за сутки, поможет контролировать шагомер. Его можно приобрести на базаре. Фитнес-браслеты с шагомерами продаются в магазинах техники. Такие устройства значительно помогут в похудении.

Танцы – отличный яркий и быстрый способ держать себя в форме. При этом виде деятельности будут работать, и напрягаться все группы мышц. Подойдут ради разнообразия монотонных и скучных физических занятий. Существует большое количество разновидностей танцев. Для удачного похудения подойдут активные виды - это сальса, джаз, хип-хоп, румба и другие латинские.

Кроссфит - новые аэробные тренировки с танцевальными движениями, которые интенсивно помогают скинуть лишние килограммы. Даже 10 минут подобных занятий помогают в процессе похудения. Кроссфит приводит в тонус все мышцы, повышает настроение и дает энергию на весь день.

Важность здорового и крепкого сна

Ученные доказали, что недостаток сна может стать причиной появления лишних килограмм. Потому что чем больше не спишь, тем больше ешь.

Люди, работающие до поздней ночи, часто пьют много кофе. Это приводит к набору лишних килограмм. Во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит. Доказано, что и во время сна человек худеет. Дыхание и пот помогают этому процессу.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как можно похудеть на пять килограмм всего за семь дней. Как видите, все просто. Прислушиваясь к советам, данным в статье, вы сможете достигнуть желаемого результата в короткий срок. Удачи вам!

www.syl.ru

Как скинуть 5 кг за 5 дней

Бывают ситуации, когда нужно срочно привести тело в порядок за короткий срок. Скинуть несколько килограмм, чтобы влезть в любимое платье, подготовиться к ответственному мероприятию. Подобные эксперименты вредят организму, однако, иногда они неизбежны. Выпивайте не менее 2 литров воды в день, исключите из рациона жирное, сладкое, мучное, соленое. Не ешьте менее чем за 2-3 часа до сна, ежедневно выполняйте кардиоупражнения, во время приготовления пищи, заменяйте продукты на менее калорийные, в таком режиме в первые дни вы избавитесь от нескольких килограмм. Существует большое количество экспресс-диет, сев на которые можно избавиться от нескольких килограмм за короткий срок.Завтрак: съешьте одно вареное яйцо, выпейте чашку чая или кофе без сахара.Второй завтрак: 100 г нежирного творога, запейте стаканом овощного сока, либо обезжиренным кефиром.

Обед: 150 г отварной нежирной рыбы или мяса, овощной салат заправьте яблочным уксусом или лимонным соком, съешьте один апельсин или 150 г вишни, клубники или черешни.

Ужин: чашка травяного чая без сахара.

По такому принципу следует питаться в течение 5 дней, занимайтесь спортом, достаточно будет даже продолжительных пеших прогулок.

Для очистки организма, а так же для похудения можно устроить несколько разгрузочных дней, во время которых пейте только травяные чаи. Прекрасно разгружает организм следующая последовательность трав:1-й день – липа2-й день - омела ивная3-й день - омела ивная, заварите вместе с липой.4-й день – омела, липа, мёд заварите травы вместе5-й день - лимон, омела, липа и мед заварите все вместе.

Заварите чай, дайте ему настояться и пейте в течение дня.

Старайтесь не пользоваться экспресс-диетами часто, т.к. они наносят большой вред организму. Привыкайте питаться сбалансировано, не превышайте суточную норму калорийности, занимайтесь спортом, и ваше тело всегда будет в прекрасной форме. Для того чтобы привести в порядок свое тело и вывести шлаки, сходите в баню, воспользуйтесь скрабами, сделайте массаж для проблемных зон.

Войти на сайт

или

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

www.kakprosto.ru


Смотрите также