Диета чтобы сбросить 5 кг


Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях или спортзале

Быстрое снижение веса требует комплексного подхода. Чтобы похудеть на 5 кг, нудны здоровое питание, снижение потребляемых калорий, повышение физической активности. При этом нельзя прибегать к помощи длительного голодания. Раз в неделю допустимо проводить разгрузочные дни на воде.

Можно ли похудеть быстро

Потерять 5 кг за неделю возможно, но этот вес не будет чистым жиром. Часть сброшенной массы придется на воду, которая перестанет задерживаться в организме. Нужно учитывать, что не каждый человек способен потерять 5 кг за 7 дней. Чем больше начальный вес, тем активнее он будет уходить.

Врачи не рекомендуют быстро терять большое количество килограммов за короткое время – это вредно для здоровья. Безопасным считают снижение на 0 5-1 кг за 7 дней. Людям, которые хотят сбросить больший вес, лучше проводить эти мероприятия под наблюдением врача.

Риски для здоровья

Стремительное снижение массы тела вызывает опасные состояния:

  • высокий риск мочекаменной болезни;
  • сильное обезвоживание организма;
  • головные боли, ухудшение сна;
  • повышенная усталость и раздражительность;
  • нарушение менструального цикла.

5 шагов для избавления от 5 кг за неделю

Для снижения веса диетологи рекомендуют соблюдать правильное питание, ограничить в рационе количество простых углеводов, других вредных продуктов. Сбросить 5 кг за неделю поможет физическая активность. Заниматься можно не только в спортзале, но и дома.

Изменение соотношения БЖУ

Здоровое и сбалансированное питание предполагает, что человек будет употреблять в сутки белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Чтобы уменьшить похудеть за неделю на 5 кг, нужно изменить рацион. Диетологи советуют увеличить количество белка, уменьшить употребление углеводов, жиров.

Больше белка

Низкоуглеводная диета с повышенным содержанием белка помогает похудеть за короткий срок. Белок дольше усваивается организмом, поэтому человек продолжительное время не чувствует голода, по сравнению с употреблением углеводов. Нужно добавить в рацион овощи с пониженным содержанием этих органических веществ — кабачки, цветную капусту, грибы, сельдерей. Употребляйте больше яиц, нежирных видов мяса — индейки, говядины, кролика и курицы. Похудеть за неделю поможет нежирная рыба:

  • треска;
  • камбала;
  • минтай;
  • морской окунь.
Минимум углеводов

При употреблении углеводов в организме задерживается вода. Сокращение этих веществ приводит к быстрому выведению жидкости, потере килограммов. Поскольку диета с низким содержанием углеводов может стать причиной проблем со здоровьем, придерживаться ее нужно только после консультации с доктором. Из меню потребуется убрать простые углеводы. Отказаться следует от меда, белого риса,хлеба, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы продуктов, содержащих сахар.

В меню допустимо добавить только небольшое количество сложных углеводов. В отличие от простых, они содержат много клетчатки и других питательных веществ, медленно усваиваются организмом, насыщают на более длительный период. Низкоуглеводная диета разрешает употребление цельнозернового хлеба, бурого и нешлифованного риса, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Чтобы похудеть, полезно употреблять бобовые культуры, чечевицу, гречневую и овсяную крупу. Нужно есть овощи с низким содержанием углеводов, а также фрукты – абрикосы, авокадо, клубнику, грейпфрут.

Отказ от вредной пищи

Недельная диета для похудения на 5 кг в обязательном порядке предполагает исключение из рациона выпечки. Отказаться нужно от соленых закусок, снеков, чипсов, сухариков, орешков. Не менее вредна жареная пища, включая фаст-фуд. Рекомендуется готовить блюда с использованием пароварки, запекания в духовом шкафу, отваривания, тушения. При соблюдении диетического питания на неделю откажитесь от алкогольных напитков, сладких газировок, ненатуральных соков.

Сокращение потребляемых калорий

Если человек употребляет меньшее количество калорий, чем тратит, он худеет. Суточная норма напрямую связана с возрастом, полом, массой тела и уровнем активности. Подсчитать этот показатель помогут специальные калькуляторы или диетолог.

Диетологи не рекомендуют употреблять в сутки меньше 1200 калорий, даже при желании похудеть.

Чтобы сократить поступление калории в организм, желательно их подсчитывать. Для этого можно завести дневник питания, где отмечают вес съеденных блюд. Затем можно использовать различные инструменты для подсчета калорий, которые показывают суточное количество употребленных единиц энергии. Кроме того, важно отказаться от перекусов, употребления калорийных соусов — кетчупа или майонеза. Замените газированные напитки, покупные соки простой очищенной водой, зеленым чаем или кофе без сахара.

Повышение уровня физической активности

Активный образ жизни помогает быстрее сбросить лишние килограммы. Заниматься можно в спортивном зале, посещать танцы. Можно предпочесть любимые виды спорта, например, волейболу или теннису, делать упражнения дома. Перед тренировками следует провести разминку, которая подготовит тело к предстоящей нагрузке и не допустит травм.

В спортзале

Самый эффективный способ похудения – кардиотренировки. В спортивном зале можно заниматься на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке. Интенсивные упражнения подходят не всем людям, поэтому нужно проконсультироваться с врачом при наличии таких опасных состояний:

  • стойкое повышенное давление;
  • ожирение;
  • болезни сердца и сосудов;
  • диабет;
  • повышенные показатели холестерина в крови.

Чтобы похудеть, полезны проводить силовые тренировки. Упражнения с отягощениями помогают наращивать мышечную массу, которая сжигает большее количество калорий, чем жировые клетки. Кроме того, при выполнении таких упражнений организм расходует больше углеводов. В спортивном зале можно делать выпады с гантелями и штангой, гиперэкстензию, жим ногами, разведение рук и подъемы ног в тренажерах. Упражнения нужно делать под наблюдением тренера, который порекомендует комплекс, подходящий конкретному человеку, проконтролирует правильность его выполнения.

За пределами спортзала

Для похудения увеличьте ежедневную физическую активность. Вам поможет бег, езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом на свежем воздухе, подъемы по лестнице. Можно выполнять упражнения дома такие, как скручивания для уменьшения живота, планку, жим гантелей. Такие тренировки рекомендуется проводить, как минимум, 3 раза в неделю. Для неподготовленного человека их длительность не должна превышать 30 минут. Сжечь калории помогут занятия аэробикой, танцами, волейболом, баскетболом, футболом, плаванием.

Разгрузочные дни на воде

Проводить их рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Разгрузочные дни на воде помогают очистить организм от шлаков, улучшить работу кишечника, предотвратить задержку жидкости и снизить вес.

Допустимо употреблять не только воду, но и зеленый чай, который содержит в составе органические кислоты, калий, фтор и антиоксиданты.

Напиток не только тонизирует и бодрит, но и ускоряет метаболизм. Чередуйте употребление зеленого чая с очищенной водой. Такие разгрузочные дни нельзя проводить людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, пониженным давлением, диабетом. Отказаться от них нужно и во время беременности, кормления грудью, в подростковом и преклонном возрасте.

Способы ускорения процесса похудения

Чтобы быстрее похудеть, диетологи советуют исключить из рациона продукты, провоцирующие вздутие живота и чрезмерную задержку воды. Это пища с повышенным содержанием натрия — очень соленая еда, консервы, твердые сыры, газированные напитки. Потерять лишнюю воду и сжечь больше жира поможет кофе. Важно помнить, что чрезмерное употребление кофеина может вызвать осложнения для организма, поэтому в сутки здоровому человеку нежелательно пить больше 3 чашек напитка.

Изменение пищевого поведения тоже играет немаловажную роль при похудении.

Запомните, что еда – это не поощрение, а способ насытить организм и получить энергию на весь день.

Ускорить процесс снижения веса поможет правильное распределение еды на день. Первый прием пищи должен быть самым плотным, содержать сложные углеводы и белки. На обед рекомендуется съедать меньшую порцию. Ужин должен быть самым легким, содержащим преимущественно белки. Допустимо разнообразить ужин овощами с низким содержанием углеводов.

Видео

allslim.ru

10 простых способов сбросить 5 кг

Похудеть без усилий и диет на 5 кг? Легко! Получите советы практикующего диетолога, узнайте 10 простых способов избавиться от лишнего веса и худейте с комфортом!

Многим из вас похудение может показаться самым великим подвигом в мире, однако существует несколько маленьких хитростей, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от целых 5 кг!

Для того чтобы придерживаться здорового питания, зачастую нам не хватает самодисциплины, времени или же мотивации, особенно в том случае, если столь желаемый прогресс отсутствует.

Расслабьтесь! Вам не понадобится ничего из вышеперечисленного, потому что похудеть на 5 кг вполне реально без каких-либо серьезных усилий и необходимости строгой диеты.

Как это сделать?

Читайте далее!

Автор: Кристина Лобановская, практикующий диетолог

Статья опубликована: 11.12.2016

Обновлена: 24.09.2019

1. Половину тарелки заполняйте овощами

Наполняя половину тарелки овощами или фруктами, вы более чем вдвое сократите потребление калорий и жиров!

Такой подход поможет похудеть без особых сложностей.

Хотите еще один совет?

Используйте посуду небольшого размера.

Конечно, это не должны быть блюдца, однако средняя по размеру тарелка вместит достаточное количество еды, чтобы вы остались сытой и избежали переедания.

2. Следите за напитками

Небольшое изменение в рационе может привести к поразительным результатам.

Если вы исключите из употребления газировку и замените ее простой или изотонической водой, а также фруктовыми соками, то удивитесь, с какой скоростью начнете худеть.

Это один из лучших способов быстро сбросить 5 кг!

Содержащие сахар газированные напитки, кофе или чай ведут к набору лишних килограммов.

Совсем не можете от них отказаться? Тогда сократите их потребление до одного стакана в день или пейте только по выходным.

3. Выполняйте короткие тренировки

Старайтесь чаще выполнять короткие 20-минутные кардио тренировки, и вы сожжете больше калорий, чем при умеренной ходьбе на беговой дорожке в течение часа!

Кроме того, используйте эллипсоид (или велотренажер), поскольку он задействует мышцы таким образом, что вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.

Вас приятно удивит прилив энергии, а также появившееся чувство легкости в движениях.

4. Забудьте о майонезе

Хотите узнать простой способ сократить потребление калорий?

Перестаньте использовать майонез при приготовлении пищи!

Исключив этот и подобные ему соусы из рациона, вы снизите калорийность каждого блюда почти на 300 ккал!

Если совсем не можете обойтись без заправок, то попробуйте, например, обезжиренный ранч.

Он, конечно, не такой вкусный как майонез, то это все-таки лучше, чем ничего.

5. Увеличьте силовую нагрузку

Замените легкие привычные 2-килограммовые гантели на 5-килограммовые, и сразу ощутите существенную разницу в объеме сжигаемых калорий!

Многие женщины боятся тренироваться с тяжелыми снарядами, потому что это якобы превратит их в груду мышц. Поверьте, гантель весом 5 кг не сделает из вас накачанную бодибилдершу! Напротив, вы станете лишь стройнее и увеличите расход энергии!

6. Завтракайте богатыми волокнами продуктами

Это один из лучших способов сбросить лишние 5 кг, о котором, к сожалению, часто забывают.

«Что? – спросите вы, – я должна больше есть, чтобы похудеть?».

Совершенно верно!

Завтрак обеспечивает силы на весь предстоящий день, а также предотвращает переедание за обедом, к которому вы подходите с чувством голода из-за того, что с утра ничего не ели.

Следите за тем, чтобы завтрак включал в себя большое количество клетчатки – это поможет избавиться от лишнего веса.

7. Определите размер порций

Не следует накладывать в тарелку гору еды, а затем с чувством необходимости съедать все до последнего кусочка.

Вы должны определить количество еды, достаточной для достижения сытости!

Следуйте простым правилам: порция макарон должны быть размером с кулак, мяса – с iPhone, соуса – с мячик для пинг-понга, мороженого – с теннисный мяч.

В общем, думаю, моя мысль понятна!

8. Ешьте каждые несколько часов

Перекусывать в течение дня – прекрасная практика.

Исследования показывают, что перекусы способствуют похудению!

Они на протяжении дня помогают поддерживать метаболизм.

Однако вы должны есть только правильные продукты.

Брецели, орехи, обезжиренный йогурт, сырные палочки, мюсли, фрукты, свежие овощи с нежирным соусом, а также арахисовое масло станут отличным вариантом!

9. Разработайте собственное меню

Составив список диетической и здоровой пищи (не фастфуда!), вы убережете себя от потребления большого количества жиров.

Личное меню поможет избежать лишних перекусов ненужными продуктами.Это отличный способ быстро избавиться от 5 кило!

10. Хвалите себя

Если будете время от времени себя хвалить и приободрять, то гораздо легче пройдете тернистый путь к стройному телу.

Поощряйте себя и не судите строго за то, что съели недиетический продукт.

Примите себя такой, какая вы есть! Только так можно достичь наилучших результатов.

Это действенный, а главное простой и необременительный метод избавления от лишнего веса.

Следуя перечисленным выше маленьким хитростям, вы сможете быстро похудеть без ущерба для здоровья.

Возможно, они показались вам чересчур незамысловатыми, однако это никак не умаляет их эффективности! Попробуйте и убедитесь сами!

Если вам понравилась моя сегодняшняя статья, пожалуйста, оставляйте комментарии!

А вы знаете еще какие-нибудь продукты, помогающие быстро избавиться от лишних килограммов?

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Как за неделю сбросить 5 кг. Правила и эффективные программы для похудения

Пляжный сезон приближается, и многие дамы (да и не только они) озабочены вопросом, как скинуть лишние килограммы. И чем ближе лето, тем быстрее хочется сделать это. Можно прибегнуть к опыту компании «Леовит». «Худеем за неделю» - комплекс, в котором предлагают сундучки с уже готовыми составами, можно готовить самостоятельно или активно заняться спортом. Ниже будут рассмотрены одни из самых щадящих диет.

Основные правила любой программы похудения

Какой бы метод ни был выбран, обязательно нужно соблюдать некоторые условия. Они помогут не только избавиться от излишеств, но и не набирать вес. Тогда и не будет вопроса, как похудеть. Рецепты – это простые правила здорового питания и образа жизни.

  1. Ужин за 4 часа до отхода ко сну. Если хочется перекусить, то следует ограничиться яблоком или стаканом кефира или воды.
  2. Ограничить жирное и жареное, полуфабрикаты, консервы, сладости, мучное.
  3. Следует совсем отказаться от газированных сладких напитков, фастфуда и чипсов.
  4. Выбирать диеты, допускающие разнообразное питание, чтобы организм получал все необходимое.
  5. Кушать только тогда, когда организм на самом деле хочет есть. Причем сигнализирует об этом желудок, а не мозг сообщает о привычном времени приема пищи.
  6. Принимать витамины, особенно во время диет.
  7. Есть небольшими порциями. Пережевывать пищу медленно и тщательно.
  8. Монодиеты не должны быть продолжительными – максимум неделя.
  9. Обеспечить себе достаточный уровень двигательной активности. Калории должны не только потребляться, но и тратиться. Если много двигаться, то вопрос: «Как легко похудеть?» не возникнет.
  10. Регулярно контролировать свой вес и объем. Делать это нужно каждый день в одно и то же время.

Все очень просто и напоминает традиционный список правил новой жизни с понедельника (Нового года, первого числа следующего месяца и т. д.). Но если в один прекрасный день начать следовать этим советам, то вопрос, как похудеть за неделю, просто не возникнет.

Фруктово-овощная диета

Преимущество такого рациона – разнообразное питание, богатое витаминами и микроэлементами. То есть, не смотря на ограничения в еде, организм голодать не будет, свежие и отварные овощи и фрукты снабдят его всем необходимым. В тоже время можно за неделю сбросить 5 кг. Выглядит данная программа следующим образом.

Утро должно начинаться со стакана воды или домашнего лимонада. Чтобы его приготовить, нужно выжать сок из 1-2 долек лимона и долить стакан воды. Сахар добавлять нельзя. Через полчаса можно завтракать.

Для первого приема пищи рекомендуется фруктовый салат. В качестве заправки используется натуральный нежирный йогурт. Салат готовить нужно из 3 различных фруктов, например, апельсин, яблоко и груша. Можно для завтрака готовить смузи.

Если до обеда захочется есть, то можно выпить стакан кефира. В течение дня можно употребить максимум 1 л.

На обед следует приготовить тарелку овощного салата. Использовать можно все, кроме картофеля, т. к. он очень крахмалистый. Блюдо заправляется маслом и лимонным соком.

На ужин рекомендуется фруктовый салат и зеленый чай без сахара. Последний прием пищи за 4 часа до сна. То есть для большинства людей оптимальное время вечернего приема пищи около 19 часов.

Гречневая диета

Этот метод станет ответом на извечный вопрос: «Как быстро сбросить 5 кг, не мучаясь от голода?» Суть данного способа заключается в употреблении одного продукта. В течение недели необходимо есть только запаренную гречку. Зато в неограниченных количествах, поэтому голод мучить не будет. Однако кашу нельзя солить, добавлять масло и есть вприкуску с хлебом. Для разнообразия можно употреблять кефир, но не более 1,5 л в сутки. Очень важно пить достаточное количество воды.

Запаривается купа следующим образом: ее нужно перебрать, промыть и залить кипятком на 1 ст. гречки понадобится 2,5 ст. воды. Закрыть емкость крышкой и убрать в холодильник на ночь. К утру блюдо будет готово.

Вегетарианская суповая диета

Похудение происходит за счет сниженного потребления калорий. В меню только вегетарианский овощной суп, который можно употреблять без ограничений. Питаясь так, можно за неделю сбросить 5 кг. Однако, как в предыдущей диете, запрещено употребление каких-либо иных продуктов. Суп готовится следующим образом:

Нарезать кубиками 2 помидора и 2 сладких болгарских перца, 3 луковицы, 1 небольшой кочан капусты, 0,5 кг сельдерея, добавить зелени и специи по вкусу, также можно измельчить 1-2 зубка чеснока. Овощи залить кипятком и варить 40 мин. Блюдо получается приятным на вкус, в нем содержится много витаминов и микроэлементов, но при этом нет жиров и мало калорий.

Вегетарианская овощная диета

Другой способ, как легко похудеть, не ограничивая себя в еде. В этом случае в течение дня необходимо употреблять только овощи, лучше всего – в сыром виде, но можно отварить или приготовить на пару. Для разнообразия можно включать немного кукурузных или овсяных хлопьев или мюсли. Дневная норма – минимум 1,5 кг любых сырых овощей. Можно есть и больше, т. к. от вегетарианской пищи вес не набирается.

В овощах содержится большое количество клетчатки, благодаря чему хорошо очищается весь организм и нормализуется работа ЖКТ. Организм получает достаточное количество витаминов, поэтому не происходит его истощения, что характерно для большинства диет. В первое время возможен дискомфорт, например, вздутие. Это нормальное явление при очистке организма. Не рекомендуется использовать эту диету только при заболеваниях ЖКТ.

Молочная диета

В течение дня нужно выпивать 1 л молока. Лучше всего брать цельные деревенские продукты. Кроме молока можно пить только воду (минимум 1,5-2 л). Лучше всего распределить литр на весь день и пить по 1 стакану каждые 3 часа.

Йогуртово-фруктовая диета

За неделю сбросить 5 кг и при этом вкусно и полноценно питаться? Это возможно. В основе приятной диеты лежат фрукты и натуральный йогурт. Оптимальным выбором станут жиросжигающие продукты, например, цитрусовые. Иногда можно добавить к этому диетическое мясо, например, отварную куриную грудку или нежирные сорта рыбы (не более 200 г в день). Йогурт нужно покупать без вкусо-ароматических добавок, консервантов и сахара. Действительно натуральный продукт имеет маленький срок годности.

Примерное меню, чтобы похудеть на данной диете:

Завтрак: упаковка йогурта и 1 любой фрукт.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат, в качестве заправки допускается только лимонный сок и отварное куриное филе.

Также можно добавить полдники и поздние ужины из 1-2 фруктов.

Допустимо приготовление коктейлей или смузи. Весьма полезно будет употребление ягод перемешанных с йогуртом. Фрукты следует употреблять сырые, а не консервированные. Очень важно пить много жидкости. Рекомендуется зеленый чай и травяные настои.

Выход из диеты

Уже через несколько дней фигура начнет стремительно меняться и радовать глаз. Если выдержки хватит на неделю, то результаты не заставят себя ждать. Однако у любой диеты есть самый коварный этап – выход из нее. Например, в программе «Леовит. Худеем за неделю» этому моменту уделяется много внимания. Переходить на привычный режим питания нужно постепенно. Этот процесс тоже может занять от 2-3 дней до недели. Сначала добавляют небольшое количество обычных продуктов, например, отварное мясо, картофель, сладкое к чаю, но основу составляет меню диеты. И постепенно переходят на обычный режим питания.

Любую из диет можно применять для разгрузочных дней. Например, после обильного питания во время новогодних праздников или масленичной блинной недели.

Советы как правильно похудеть

  • Составление планов, ведение записей, дневников. Это необходимо, чтобы мотивировать себя и видеть свои цели. В начале диеты нужно обязательно записать исходные данные и желаемый результат (например, за неделю сбросить 5 кг), а затем ежедневно отслеживать изменения. В конце записать итоговые измерения.
  • Избегать долгих диет и головок. Гораздо эффективнее непродолжительные программы или разгрузочные дни. Длительные диеты могут значительно повлиять на обмен веществ и гормональный фон.
  • Соблюдение режима дня.
  • Изучать опыт других людей: например, программа «Я худею» рассказывает об историях похудения.
  • Кушать 3-5 раз день небольшими порциями. Практически любая диета основа на принципах дробного питания.
  • Употреблять здоровую пищу, богатую витаминами, клетчаткой и белком, снизить потребление жирных и углеводистых продуктов.
  • Высокий уровень двигательной активности, занятия спортом.
  • Не стоит в один день начинать заниматься спортом и садиться на диету. В противном случае может активизироваться запасающая функция организма. Сначала нужно привыкнуть к чему-либо одному, а потом добавить другое.

Проблемам борьбы за идеальную фигуру посвящено много книг и передач, например, программа «Я худею!» на НТВ. Бороться с дряблостями и запасами вполне возможно. Если это не сбой в работе организма, то процесс обычно проходит довольно быстро и успешно. Если же проблема в гормональных нарушениях, то требуется медицинское сопровождение. Однако борьба эта не безуспешна, как показывают многочисленные истории похудевших. Самое главное – заняться собой.

fb.ru

Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет

Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко.

Наталья Кожина, АиФ.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?

Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.

Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.

— Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?

— Я сама худела методом проб и ошибок. Поэтому приведу личный пример. Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Я продержалась ровно 7 дней, ела очень мало. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ. Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная.

Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.

— Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?

— Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.

— Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?

— Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.

— Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?

— Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. Не надо наедаться, как в последний раз.

И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.

Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.

— Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?

— Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.

— Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?

— Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.

Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.

Завтрак на выбор: омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.

Перекус: только стакан кефира!

Обед: кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.

Второй перекус: половина грейпфрута.

Ужин на выбор: салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.

Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.

Белковые дни: выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.

Углеводные дни: первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.

Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.

Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.

aif.ru

Как быстро сбросить 5 кг за 3 дня, за неделю

О том, что избавляться от лишних килограммов надо плавно и постепенно, знают сегодня практически всем. Тем не менее популярность экспресс-диет не снижается, потому что очень часто ситуации, требующие стройности, случаются внезапно: неожиданное торжество, отпуск, свидание, поход на пляж и т.п. Или же дело может быть в том, что долгосрочное похудение – это непростое дело, требующее целеустремлённости, упорства, терпения. Поэтому многие женщины интересуются – как сбросить 5 кг в короткий срок? Например, за 2-3 дня? Начнём с того, что такое похудение нельзя назвать полезным. Но достичь этой цели вполне реально. При условии, конечно, что пять лишних килограмм у вас действительно имеются.

Справиться с поставленной задачей может помочь известная гречневая диета. Она представляет собой эффективную монодиету. Придерживаясь её, можно распрощаться с 5-10 килограммами за неделю. При этом вам не потребуется никаких дорогостоящих и экзотических продуктов. Всё, что нужно, наверняка есть у вас дома. Ещё один вариант быстрого похудения на пять килограмм – это программа раздельного питания. Она рассчитана на пять дней, в каждый из которых нужно употреблять только один определённый продукт. В этой статье мы подробнее рассмотрим доступные способы быстрого похудения на пять килограмм, расскажем об эффективных диетах и других способах достижения этой цели. Если вас интересует, как сбросить 5 кг за 3 дня, то наш материал окажется для вас очень полезным.

Можно ли быстро похудеть без диет?

В борьбе с лишними килограммами современные женщины используют самые разные средства. В ход идёт всё, что только может помочь обрести желанную стройность, от жёсткого голодания до изнуряющих тренировок и чудодейственных косметических средств. Голодание особенно актуально для тех, кто желает похудеть быстро. Некоторые дамы ради избавления от пяти килограммов готовы полностью отказаться от пищи на два и более дня. Но такие эксперименты не приведут ни к чему хорошему. Голодание – это крайняя мера, применять которую нужно только под присмотром специалистов. А для самостоятельного применения гораздо более безопасными будут проверенные эффективные диеты, но не голодание. Они рассчитаны как минимум на три дня, потому что расстаться с пятью килограммами веса за меньшее количество времени едва ли получится. Для этого скорость обмена веществ должна быть очень высокой, а этим качеством могут похвастаться немногие.

Похудеть за короткое время без диет невозможно. Даже полезные и правильные диеты не позволят вам избавиться от пяти килограмм за пару-тройку дней. В этом случае в ход идут экспресс-диеты, основанные на жёстком ограничении рациона. Применять их в течение длительного времени не рекомендуется, так как это может создать дефицит необходимых веществ в организме и привести к нежелательным последствиям. Иными словами, использовать экспресс-диеты можно действительно только в самых крайних случаях. Всегда, когда можно обойтись без резкого похудения, нужно делать выбор в пользу постепенной и плавно потери веса. Не забывайте о том, что даже экстремальные диеты не способны обеспечить похудение более чем на 7 кг в неделю.

Мощная диета для быстрого похудения

Предлагаем  вам один из эффективных вариантов, как быстро сбросить 5 кг. Эта жёсткая диета действительно обеспечивает высокие результаты в короткие сроки:

  • День 1. Только вода. На сутки – примерно один литр. Его необходимо выпить в шесть приёмов, распределённых на весь день.
  • День 2. Молоко 0% жирности. На сутки – примерно литр. Его необходимо разделить на шесть приёмов, распределённых на весь день. вечером можно съесть одно яблоко.
  • День 3. Повтор первого дня. Только вода.
  • День 4. Овощи. Можно съесть килограмм салата из свежей капусты, морковки и любой зелени. Заправить салат можно большой ложкой растительного масла. Съесть его нужно в три приёма. Пить в течение дня можно воду (2 стакана) или несладкий зелёный чай.
  • День 5. Молоко. На сутки – примерно литр. Его необходимо разделить на 6 частей и выпить в течение дня. Вечером можно съесть одно яблоко.
  • День 6. Утром съешьте варёное яйцо и выпейте зелёного несладкого чаю. На второй завтрак съешьте 200 мл. овощного супа с морковкой, капустой и картошкой. Пообедайте творогом и зелёным горошком, по 100 гр. Между обедом и ужином съешьте яблоко. Вечером – ещё одно яблоко. Перед сном – яблоко.
  • День 7. Творог (100 гр.), кефир или молоко 0% жирности (2 стакана), чашка несладкого чая вечером.

Молокочай – средство для быстрого похудения

Употребление молокочая – отличный способ быстро похудеть. Этим странным словом называется обычный чай  с молоком. Приготовить диетический вариант этого напитка можно, смешав литр горячего молока с 1-2 ложками чёрного или зелёного чая в сухом виде. Молоко с заваркой должно настаиваться полчаса. В течение дня необходимо употребить литр такого напитка. Можно поступить гораздо проще: пить обычный чай с молоком. Заваривайте чай обычным для вас способом и добавляйте в него молоко. Но первый вариант приготовления напитка гораздо эффективнее.

Для того чтобы расстаться от пяти килограммов лишнего веса, на чае с молоком вам нужно просидеть 3-4 дня. Несмотря на отсутствие пищи, от голода вы не будете страдать слишком сурово, так как молоко хорошо справляется с его утолением. За это время вы не только похудеете, но и отлично почистите организм.

Диета на кефире

Кефир – ещё одно популярное средство для похудения. Соблюдать её можно в течение 4-5 дней. Правила предельно просты: в день нужно выпить 1-1,5 л кефира 0% жирности. Употреблять напиток нужно каждые 2 часа, равными порциями. Если на таком рационе вам будет мучительно хотеться есть, то допустимо употребить половинку яблока. Благодаря этой диете вы и похудеете, и  кишечник почистите, что незамедлительно скажется на цвете вашего лица и состоянии кожи.

Программа похудения Ларисы Долиной

Ещё один известный способ, как сбросить 5 кг за неделю, – это диета, которой придерживается известная певица Лариса Долина. Она действительно помогает «звезде» поддерживать стройность. Значит, может помочь и вам.

Данный рацион предполагает потерю пяти и более килограмм за неделю. Но соблюдать диету можно не только семь дней, а столько, сколько потребуется для достижения желаемого результата. Но при этом важно чередовать диетическую неделю с неделей обычного нормального питания. Это позволяет не только без проблем худеть, но и не набирать вес в дальнейшем. В неделю привычного питания рацион должен быть разнообразным, но переедать и злоупотреблять вредной пищей не стоит. Это может перечеркнуть все результаты, достигнутые с помощью диеты. В эту неделю есть можно всё, но в разумных пределах.

Итак, для того чтобы сбросить 5 килограмм, нужно придерживаться следующего недельного меню:

  • День 1: картошка, варенная в мундире (5 шт.), кефир (0,5 л);
  • День 2: сметана (200 гр.), кефир (0,5 л);
  • День 3: творог (200 гр.), кефир (0,5 л);
  • День 4: варёное куриное филе (0,5 кг.), кефир (0,5 л);
  • День 5: яблоки (1 кг.), кефир (0,5 л);
  • День 6: кефир (1л);
  • День 7: минералка (1 л).

Пищу, рассчитанную на день, нужно разделить на пять приёмов. Последний раз в день поесть можно до шести часов вечера.

Диета на гречке

Как уже отмечалось выше, гречневая диета – один из наиболее популярных вариантов быстрого похудения. Если питаться только запаренной гречкой в течение 5-7 дней, но похудение на 5 килограмм – гарантировано! Для приготовления правильной гречки для похудения необходимо стакан крупы с вечера залить кипятком. Утром гречку можно есть. В течение дня есть нужно часто, маленькими порциями. Пища получится не очень-то вкусной, но зато обеспечит вам желанную стройность. Что касается питья, то во время гречневой диеты можно пить воду, зелёный чай в неограниченных количествах. Непродолжительная гречневая монодиета подарит вам не только избавление от лишнего веса, но и поможет очистить кишечник.

Для эффективного похудения одной диеты мало. Необходимо уделить внимание физическим нагрузкам. Конечно, на скудном рационе заниматься спортом сложно. Поэтому серьёзных тренировок стоит избегать, особенно если вы испытываете слабость. Но прогулки, лёгкая зарядка, йога – всё это доступно даже на низкокалорийной диете. Пусть ваше тело работает, тогда и процесс похудения будет проходить гораздо активнее.

2womans.ru

Как быстро сбросить 5 кг за неделю?

Малоподвижный образ жизни современного человека располагает к быстрому набору лишнего веса. Но если появляются жировые отложения просто и легко, то избавиться от них гораздо сложнее. Тем не менее современная мода призывает нас к стройности и подтянутости, да и для здоровья полезно удерживать вес в рамках нормы. Поэтому широкую популярность сегодня приобрели принципы здорового рационального питания и спорт. Это две составляющие не только безопасного похудения, но и поддержания тела в прекрасной форме. Но для того чтобы похудеть, перейдя на сбалансированный здоровый рацион и начав заниматься спортом, понадобиться несколько месяцев.

А некоторые ситуации требуют распрощаться с лишними килограммами без промедления. Например, вас неожиданно пригласили на праздник, а «выходное» платье вдруг стало узко. Или вы приобрели «горящую» путёвку к морю и хотите достойно выглядеть на пляже. В общем, причины для экспресс-похудения могут быть разные. Но в любом случае к быстрым диетам нужно подходит с умом, оценивая степень их безопасности для организма. В этой статье мы расскажем, как сбросить 5 кг за неделю безопасно и эффективно.

Комплекс для быстрого похудения

Для достижения максимального результата при похудении необходимо применять комплексный подход к этому процессу. Об этом говорят все современные диетологи. Итак, комплекс для эффективного похудения включает в себя:

  • Подходящее по калорийности питание;
  • Спортивные тренировки;
  • Соблюдение правильного питьевого режима;
  • Соблюдение правильного режима питания.

Каждая из этих составляющих имеет важное значение.

Диета для похудения на 5 кг

Среди диет, которые способны обеспечить похудение на пять и более килограмм, наиболее эффективными являются:

  • Диета на растительной пище. В соответствии с правилами этой системы питания, ежедневно перед завтраком нужно выпивать стакан лимонада домашнего приготовления. Для лимонада вам понадобится несколько долек лимона, из которых нужно выжать сок. Лимонный сок добавляется в стакан воды, и лимонад готов. Завтракать можно через полчаса после лимонада. На завтрак нужно съедать салат, приготовленный из груш, яблок, апельсинов или мандаринов. Для одной порции салата можно взять три любых фрукта из перечисленных. В качестве заправки используйте йогурт без добавок малой жирности.

Что касается обеда, то в этом случае он состоит из овощей. Можно приготовить овощной салатик. Для него подойдёт капуста, морковка, огурцы и любые другие овощи. Исключается только картошка. В качестве заправки к такому салату используйте оливковое масло или сок лимона. Солить салат нельзя! Дополнительно к овощам на обед выпейте стакан маложирного кефира.

Для вечерней трапезы можно приготовить фруктовый салат. Запить его можно чашкой зелёного чая или стаканчиком кефира.

Этого типа питания можно придерживаться неделю. После этого необходимо начинать постепенный и аккуратный выход из диеты, чтобы сохранить полученный результат. Расширять рацион нужно как можно медленнее.

  • Диете на гречке. Это один из наиболее популярных эффективных видов монодиет. По его правилам, в течение недели рацион состоит только из запаренной гречки. Употреблять её нужно без соли, без сахара и без любых других добавок. При этом нужно увеличить объём потребляемой воды. Это жёсткая диета, но она позволяет быстро расстаться с пятью и более килограммами лишнего веса. Она рассчитана на 5-7 дней. Если питаться одной только гречкой более долгое время, то в организме образуется дефицит важных микроэлементов и витаминов.
  • Суповая диета. Это ещё один способ, как быстро сбросить 5 кг за неделю. В основе рациона – овощной супчик без картошки. Есть его можно в неограниченных объёмах. В течение недели пять килограмм уходят гарантированно.

Спорт для похудения

О том, что спорт и движение – это лучшие помощники в борьбе с полнотой, известно всем. Лучший способ сжечь калории – это пробежка, аэробика, занятия на тренажёрах. Но при сочетании тренировок с диетой необходимо принимать во внимание тот факт, что ограниченный рацион приводит к слабости. Поэтому физические нагрузки необходимо снизить. Идеальным вариантом физической активности при соблюдении строгой диеты станут лёгкая зарядка, прогулки, посещение бассейна.

Правильный питьевой режим

Вода – важнейший элемент для человеческого тела. В деле похудения она играет одну из ведущих ролей, так как позволяет организму активно выводить токсины и продукты метаболизма. При недостатке воды вес уходит гораздо медленнее. Поэтому если вы мечтаете о стройности, то не забывайте выпивать в сутки не менее двух литров воды. Это должна быть именно вода, а не какая-то другая жидкость. Лимонады, соки, чаи не заменят воду.

Правильный режим питания

Хотите похудеть быстро? Начните питаться правильно. И в этом случае мы говорим не о том, что вы едите, а о том, как и когда вы это делаете.

Основную часть суточной потребности в еде нужно утолять в первой половине дня, потому что в этот период обмен веществ осуществляется активнее. Вечерние порции должны быть существенно менее калорийными, чем дневные, а также они должны быть меньше. Последний раз в день есть рекомендуется не поздне чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Многие сомневаются в том, что сбросить пять килограмм за семь дней реально. Результат зависит от силы воли, упорства и желания достичь поставленной цели. Если всё это присутствует, то расстаться с лишним весом будет гораздо проще.

Просто и быстро избавиться от пяти килограмм!

Большинство современных женщин считают, что у них имеются лишние килограммы. Поэтому вопросы похудения остаются актуальными всегда. Разработаются новые и новые методики, предлагаются всё новые диеты. Дамы готовы использовать любые средства в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями. И каждая мечтает о средстве, которое позволило бы быстро и без усилий избавляться от ненавистных килограммов.

Но если речь идёт о пяти килограммах, то никакие особые средства не нужны. Не стоит приобретать дорогостоящее специальное питание или тратить деньги на «чудо-таблетки». Избавиться от пяти килограмм совсем несложно, если, конечно, эти килограммы действительно лишние. Если же они входят в ваш нормальный вес, то распрощаться с ними будет сложнее.

Бороться с жировыми отложениями можно разными методами:

  • Правильным – постепенно, медленно, плавно снижая вес и переходя на постоянный здоровый рацион;
  • Быстрым – применяя экспресс-диеты, позволяющие избавиться от некоторого количества килограммов в кратчайший срок.

Первый вариант не зря назван правильным. Он соответствует всем рекомендациям, которые дают современные диетологи, а также подходит практически всем. Методика постепенного снижения веса позволяет худеть без вреда для организма, не ввергая его в состояние ужасного стресса. Кроме этого, худея постепенно, вы укрепляете свои возможности в длительном сохранении полученного результата. Единственный минус этой методики состоит в том, что для получения первых заметных результатов потребуется минимум два месяца.

Вторая из предложенных методик отличается быстротой достижения результата. Воспользовавшись ей, можно распрощаться с 4-5 килограммами всего за неделю. Но эти килограммы, скорее всего, вернутся обратно, и очень скоро. Удержать вес на достигнутой отметке в течение долгого времени не удастся. Это связано с тем, что снижение веса в случае быстрых диет происходит в основном за счёт избавления от лишней жидкости и выведения каловых масс. Эта методика подходит только в качестве экспресс-похудения для конкретного мероприятия, ситуации или случая. Очень важно не злоупотреблять такими диетами. Воспользоваться экспресс-диетой можно один раз в полгода. Более частое их использование может стать причиной проблем со здоровьем.

Как похудеть на пять килограмм без вреда для здоровья?

Залогом успешного и безопасного похудения являются здоровый рацион и физическая активность. Для того чтобы избавиться от пяти килограмм, нужно изменить питание, режим дня и уровень двигательной активности.

Первый пункт в этом списке – это правильное питание. Под этим расхожим выражением подразумевается сбалансированный по содержанию основных питательных веществ рацион. В нём должны органично сочетаться белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы. Для похудения рекомендуется рацион с минимальным содержанием жиров животного происхождения, потому что именно в них заключается причина накопления жировых отложений в теле.

Определённые ограничения в правильном питании налагаются и на углеводы. если вы хотите похудеть, то от быстрых углеводов, содержащихся в выпечке и сладостях, придётся отказаться. А рацион составлять на основе сложных углеводов, содержащихся в крупах, мясе и т. п. Это ограничение объясняется тем, что организм очень быстро перерабатывает простые углеводы и тратит энергию, полученную из них. Если в организм поступает много простых углеводов, то жировые запасы не расходуются, так как в этом просто нет необходимости. Более того, излишки энергии начинают откладываться в дополнительные жировые запасы. В результате количество лишних килограммов только увеличивается.

Как видите, существует разумное объяснение, позволяющее понять, почему животным жирам и простым углеводам не место в рационе худеющего человека. Если строгий и полный запрет на продукты с содержанием этих элементов для вас непосилен, то хотя бы постарайтесь снизить их употребление в 3-4 раза. Только такое питание будет способствовать потере веса.

Ещё один запрет касается жареной и жирной пищи. При наличии цели похудеть на пять килограмм, рацион необходимо составлять из блюд, приготовленных на пару, в духовке или из варёных продуктов. Жареные продукты, даже диетического состава, необходимо исключить.

Кроме всего прочего, из питания худеющего человека следует исключить:

  • Свинину;
  • Макароны;
  • Сахар;
  • Пшеничный хлеб;
  • Спиртное;
  • Утиное и гусиное мясо;
  • Картошку;
  • Молоко и молочные продукты с высоким содержанием жиров;
  • Пирожные, торты и любые сладости;
  • Кофе.

Несмотря на то что список запрещённых продуктов кажется очень длинным, разрешённых продуктов всё равно больше. И из них можно готовить вкусные разнообразные блюда, которые не только не повредят вашей фигуре, но и позволят привести её в соответствии с современными стандартами красоты и вашими личными пожеланиями. Итак, в процессе похудения можно употреблять:

  • Курицу и индейку;
  • Гречку;
  • Перловку;
  • Горох;
  • Морковку;
  • Свёклу;
  • Оливковое масло в ограниченном количестве;
  • Крольчатину и говядину;
  • Рис;
  • Чечевицу;
  • Капусту;
  • Лук;
  • Сметану и сливки малой жирности.

Питаться рекомендуется строго по часам, в одно и то же время. При этом между приёмами пищи должно проходить не более четырёх часов. Есть нужно маленькими порциями, но часто. Это позволит не страдать от голода и не переводить организм в режим накопления и экономии энергии. При подключении комплекса несложных физических упражнений в течение 2-3 месяцев вы без лишних усилий сбросите пять и более килограмм.

Избавиться от пяти килограмм быстро

Наиболее простой и доступный способ быстро скинуть до пяти килограмм – это монодиеты. Особенность и ключевая характеристика этих систем питания заключается в том, что рацион состоит только из одного продукта. Это довольно жёсткие программы похудения, так как однообразный строгий рацион способны выдержать далеко не все. Тем не менее монодиеты имеют массу поклонниц среди женщин, потому что действительно позволяют избавиться от лишних килограммов в кратчайший срок. Необходимо только есть один продукт в течение 3-5 дней. За это время из организма выводятся токсины и шлаки, а в талии уходить несколько сантиметров.

Сидя на жёсткой монодиете не стоит активно заниматься спортом. Из-за ограниченного рациона вы можете испытывать слабость, головокружения, упадок сил. В таком состоянии истязать себя упорными тренировками не только сложно, но и опасно. Поэтому рекомендуется ограничиться прогулками, лёгкой зарядкой, йогой. Высокая физическая активность может привести к ухудшению вашего самочувствия.

Не забывайте о том, что любое быстрое похудение и серьёзное ограничение рациона может негативно сказаться на вашем здоровье. Поэтому использование монодиет без консультации врача не рекомендуется.

Диета на кефире

Это известный и действенный способ избавиться от пяти килограмм в считаные дни. Всего три дня на кефире, и весы покажут заветные цифры. Ежедневный рацион на этой диете составляют полтора литра маложирного кефира. Как видите, питание весьма скудное и однообразное. Продержаться даже три дня в таком режиме довольно сложно. Но результат окупает все усилия.

Если кефирная монодиета для вас слишком сложна, то можете заменить её на более щадящий вариант. Но при этом срок соблюдения диеты увеличивается до пяти дней. В сутки на щадящей кефирной диете можно съедать до полутора килограммов огурцов и выпивать до полутора литров кефира малой жирности. Такое питание позволит вашему организму полноценно очиститься. Но очищение происходит через кишечник, поэтому диетические пять дней рекомендуется провести дома. Вместо огурцов, можно употреблять яблоки, но при этом потеря веса будет меньше.

Диета на гречке

Ещё один способ быстро распрощаться с пятью килограммами лишнего веса. О пользе гречки в деле борьбы с лишним весом знают все. Питание, основанное на употреблении гречневой крупы, обеспечивает не менее впечатляющие результаты, чем кефирная диета. Но и придерживаться такого рациона не менее сложно. Он тоже довольно скудный и однообразный. Для того чтобы избавиться от пяти килограммов лишнего веса, необходимо в течение четырёх дней употреблять гречку, приготовленную особым способом. Только правильно приготовленная крупа обеспечит необходимое очищение организма и похудение. Существует несколько правильных способов приготовления гречки:

  • Сварить её в пропорциях стакан крупы на два стакана воды. Не добавлять ни соли, ни масла, ни других добавок;
  • Залить стакан крупы парой стаканов кефира. Оставить на ночь. С утра кашу можно есть.

Больший эффект обеспечивает крупа, приготовленная по второму способу, так как она лучше очищает кишечник. Но есть такую крупу довольно сложно. Гораздо привычнее употреблять простую варёную гречку, хоть её и нельзя посолить или посластить.

Суточную порцию каши надо разделить на 5-6 порций, которые нужно употреблять каждые 3 часа. Это обеспечит вам ощущение сытости на весь день.

Диета на бананах

Любители этого тропического фрукта по достоинству оценят эту систему питания, направленную на борьбу с лишним весом. Бананы обладают двумя прекрасными свойствам. Первое – это отличный вкус. Второе – способность быстро утолять голод. Разработано много разных диет на бананах. Классический пример – это банановая монодиета. Её ежедневный рацион составляют полтора килограмма бананов, вода и зелёный чай. Какими бы вкусным ни были бананы, продержаться на однообразном рационе больше пяти дней достаточно сложно. Поэтому есть масса других вариантов диет на бананах. Например, кефирно-банановая диета, в ходе которой каждый день можно съедать по три  банана и выпивать три стакана кефира. Такой рацион нужно соблюдать пять дней, но не более. Если за этот срок вы не добились нужного результата, то рацион нужно расширить небольшим количеством животного белка. Добавьте в рацион 100 гр. постного мяса или рыбы и продолжайте соблюдать диету до нужного вам результата.

Диета без соли

Сокращение употребления соли полезно не только в отношении похудения. Контроль над поступлением соли в организм положительно скажется на здоровье. Если соль совсем исключить из рациона, то похудение будет осуществляться гораздо активнее и не только за счёт очищения, но и за счёт расщепления жировых отложений. Суть диеты заключается в том, что все привычные блюда готовятся без соли и масла. Рекомендуется есть только варёные, запечённые и приготовленные на пару блюда, а от жарки отказаться. Придерживаться такого рациона можно пару недель. В результате вы потеряете от пяти до девяти килограммов. Результат определяет вашим меню, калорийностью рациона, размерами порций, а также особенностями вашего обмена веществ и начальным весом.

Как правильно худеть?

Для эффективного похудения важно соблюдать ряд правил. Они являются основой правильной борьбы с лишним весом:

  • Последний раз в день можно поесть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну;
  • Ежедневно нужно употреблять не менее двух литров воды;
  • Есть можно только свежие качественные продукты;
  • Готовить еду нужно без использования жира или масла;
  • Регулярные физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Если вы соблюдаете монодиету, то нужно перейти на лёгкий вариант тренировок – прогулки, йога и т. п.

Эти простые и всем известные правила являются основой любого эффективного похудения. Соблюдайте их, и вы не заметите, как просто начнёт уходить лишний вес.

Мотивация для похудения

Похудение – это процесс, который требует от человека серьёзного сосредоточения и проявления силы воли. Нужно непросто немного скорректировать свой рацион, нужно внести серьёзные изменения в жизненный уклад: сменить питание, поменять отношение к спорту, поработать с распорядком дня, отказаться от вредных привычек и т. п. Любые ограничения для человека становятся соблазнами. Поэтому особенно сложно бывает отказаться от любимых вкусностей. Если вы не готовы к тому, что ваша жизнь круто изменится, и не хотите этого, то не стоит даже начинать. Отсутствие настроя и желания – первый шаг к провалу любой диеты.

Для многих женщин диета – это способ достичь определённой цели. Они представляют, что, посидев на диете, смогут надеть любимое платье или пощеголять стройно талией на пляже. И все мысли посвящены только этим целям. А про то, что диета – это жёсткое испытание, требующее отказа от любимых блюд и физических усилий, многие забывают. Прибегать к диете нужно только тогда, когда вы сможете адекватно оценить её жёсткость и собственную способность выдержать ограниченный рацион. Решаясь скинуть пять килограмм, подумайте не только над тем, что вам это даст, но и над тем, что вам предстоит сделать ради этого.

Почему это так важно? Потому что если вы рассматриваете экспресс-диету, то лучше не начинайте её, если неуверены в собственных силах. Начать диету и бросить на половине – гораздо хуже. Это связано не только с вредом, который вы нанесёте организму в этом случае, но и с вашим психологическим состоянием. После одного провала гораздо сложнее настроиться на победу. Неудачный опыт глубоко отложится в подсознании. В дальнейшем он будет напоминать о себе всякий раз, когда вы решитесь снова сесть на диету. Именно это воспоминание о неудачной попытке может стать причиной срывов при последующих диетах.

Поэтому так важно честно взвесить собственные силы и подобрать ту диету, которая точно окажется вам по силам. Невозможно быстро избавиться от пяти и более килограмм, не ограничивая себя. Без жёстких запретов в этом деле не обойтись. Если вы легко переносите однообразный рацион, а чувство голода не превращает вас во всепожирающего монстра, тогда можете смело браться за экспресс-диету. Ну а если это всё не про вас, то лучше не рисковать и выбрать постепенно, медленное похудение.

Что нужно, чтобы похудеть?

Для успешного похудения одного лишь позитивного настроя и веры в собственные силы недостаточно. Для того чтобы всё удалось, требуется также подходящая обстановка. Проанализируйте обстоятельства, в которых вы окажетесь, если начнёте диету прямо сейчас. Будут ли они способствовать достижению вами поставленной цели? Или, напротив, будут работать против вас и толкать к срыву? Неблагоприятным условием для похудения может оказаться отсутствие столовой там, где вы работаете. В этом случае вам придётся ежедневно готовить и собирать себе обед, а также находить время и подходящее место, чтобы его съесть.

Сильная занятость тоже не способствует похудению, ведь найти время для правильного питания оказывается крайне сложно. Поэтому, если вы работающая мам двоих активных детей, которых нужно водить в садик и в школу, а также на дополнительные занятия, прогулки и пр., то вам, вероятнее, лучше выбрать более длительное, но менее проблемное похудение. Чем безрезультатно пытаться избавиться от 10 кг за неделю, попробуйте достичь той же цели за полгода. Поверьте, это получится у вас гораздо лучше и проще.

Не забудьте адекватно оценить собственное здоровье, прежде чем садиться на жёсткую диету. Вы должны быть уверены, что ограниченный рацион не станет тем толчком, который приведёт ваш организм к неприятным последствиям.

Подумайте также и о предстоящих праздниках. Разумно ли садиться на диету за пару дней до Нового года? Конечно, если вы обладаете железной волей и сможете в новогоднюю ночь наслаждаться порцией запаренной гречки, то этот пункт вас не касается. Но чаще всего на празднике невозможно удержаться от вкусной обильной еды и бокала спиртного. А это никак не вписывается в план похудения.

Итак, если ваше здоровье в прекрасной форме, на горизонте не предвидится никаких празднеств, работа и свободное время вполне позволяют, то можете смело ставить себе цель похудеть на 5-10-15 килограмм в короткие сроки.

Основы экспресс-диеты

Причин, которые могут стать поводом для использования быстрой диеты, может быть множество. Это и неожиданный праздник или рабочая встреча, поездка на пляж или свидание. Все эти события могут стать поводом для того, чтобы избавиться от пяти килограммов лишнего веса.

В наш век стройности разработано великое множество разнообразных программ, которые сулят быстрое похудение. Но, несмотря на то что каждая из них претендует на уникальность, все они, на самом деле, основаны на одних и тех же принципах. Зная эти принципы и имея позитивный серьёзный настрой, сбросить пять и более килограмм не составит большого труда.

Итак, общие правила, которых необходимо придерживаться во время похудения:

  • Полный запрет на употребление сладкого и мучного. Хлеб тоже попадает под этот запрет.
  • Есть после семи часов вечера не рекомендуется. Для того чтобы не голодать в течение всего вечера, пересмотрите ваш режим дня. Постарайтесь, чтобы последний приём пищи совершался за три-четыре часа до отхода ко сну.
  • Необходимо обогатить рацион свежими овощами и молочными продуктами с низким содержанием жира. Идеально подойдёт обезжиренный творог, кефир, ряженка.
  • Старайтесь постоянно контролировать баланс рациона. В нём должно быть определённое количество калорий, а также жиров, белков и углеводов. Нельзя превышать допустимые суточные нормы. В сравнении с обычным питанием, калорийность должна быть снижена на 25%. Это позволит вам эффективно худеть.
  • Фрукты не слишком желательны в рационе худеющего человека. Они богаты сахаром. Их употребление может привести к быстрому превышению суточной нормы углеводов.
  • Лучшие источники белка – это творог, постное мясо, яйца и рыба.
  • Откажитесь от жареной пищи. Употребляйте только варёную, запечённую или приготовленную на пару пищу.
  • Старайтесь всегда быть сытыми. Голод – это повод для организма начать накапливать энергию в виде жиров. Если вы будете голодать, то похудение будет происходить очень медленно. Чтобы избежать голода, разбейте суточный рацион на маленькие порции и употребляйте их часто. Такое питание даст организму понять, что опасности нет, еда поступает регулярно, можно спокойно расставаться с жировыми запасами.
  • Соблюдайте правильный питьевой режим. О воде мы уже говорили, но пимом неё нужно употреблять зелёный чай, маложирные йогурты без добавок. От соков, лимонадов и жирных молочных напитков на время экспресс-диеты лучше отказаться.

Не забывайте о том, что лишний вес – это не только следствие неправильного питания, но и результат зашлакованности организма. Поэтому любой диете не помешает поддержка в виде очищающих процедур. Специальные чаи с гибискусом, кукурузными рыльцами, сеной позволяют быстро решить проблему вывода шлаков из организма. Их употребление позволяет скинуть до 2 килограммов безо всяких усилий. В результате не только очищается кишечник, но и ускоряется обмен веществ, что, в свою очередь, ускоряет и процесс похудения.

Итак, для того чтобы добиться стройности, поставьте цель, создайте условия для её достижения и дерзайте! Мы желаем вам удачи в борьбе с лишними килограммами.

2womans.ru


Смотрите также