Диета борменталя меню на каждый день


Диета Борменталя: меню на каждый день, дневник, отзывы

Многие системы похудения часто напоминают борьбу не только с лишними килограммами, но и с самим собой, потому что приходится полностью менять свои вкусовые привычки. Диета доктора Борменталя интересна тем, что позволяет иметь стройную фигуру, не отказываясь от любимых продуктов. Метод учит правильно подбирать оптимальное количество килокалорий и вести здоровый образ жизни.

Главные принципы системы

Диета по Борменталю не содержит существенных ограничений.

Полакомиться не запрещено даже кусочком торта. Главное, чтобы потом количество содержащихся в нем килокалорий было вычтено из общей суточной нормы.

Отсутствие запретов в процессе похудения помогает избежать стрессов, которые нередко заканчиваются депрессией и острой тягой к перееданию.

Решившись испробовать эту систему, нужно усвоить несколько принципов:

  • Дневная норма калорийности должна колебаться в районе 1000 – 1200 ккал. При подсчете можно использовать разработанную диетологами таблицу;
  • Все данные выбранного меню необходимо записывать в дневник, чтобы на основе этих данных выработать индивидуальную схему питания;
  • Принимать пищу нужно четыре раза в день с интервалом 3,5 – 4 часа;
  • Схема калорийности в процентном соотношении выглядит приблизительно так: первый завтрак – 30%, второй завтрак – всего 10%, обед – около 40%, первый ужин – 20%, поздний ужин – от 5 до 10%;
  • Суточная норма чистой негазированной воды – 2 л;
  • Сладости, макароны и белый хлеб не запрещены, но их употребление желательно снизить. Такой же подход необходим к жирным, копченым продуктам, консервам и маринадам;
  • Полезна белковая пища (нежирное мясо, рыба, морепродукты), богатые клетчаткой овощи, не очень сладкие фрукты, тощий творог и кисломолочные напитки;
  • Пищу необходимо варить, тушить, запекать и готовить на пару;
  • Разовая общая порция еды не должна превышать 200 гр.;
  • Кушать нужно медленно, не торопясь. Запрещено переедание;
  • Алкоголь значительно замедляет сброс лишних килограммов, поэтому от него желательно отказаться;
  • Контроль веса должен быть ежедневным;
  • На время диеты лучше не посещать спортивный зал. Но если без физических упражнений обойтись нельзя, к дневному рациону следует добавить еще 200 ккал.

Диета Борменталь: таблица калорийности

Ведение дневника

Индивидуальную схему питания можно выработать только путем анализа употребляемых продуктов, поэтому в самом начале необходимо приобрести два вида весов (напольные и кухонные), а также тетрадку для ведения специального дневника питания.

Фиксируя на бумаге перечень использованных продуктов, легко проследить их связь с динамикой потери веса. И если результат окажется неудовлетворительным, можно быстро подкорректировать систему подбора ингредиентов. Такой «учет» полезен еще и потому, что обозначив в тетради количество утренних килокалорий, проще определиться с оставшейся дневной нормой.

На первых порах необходимость взвешивать все до грамма, а заодно контролировать суммарную калорийность покажется утомительной. Но с появлением опыта эта задача станет более легкой и простой.

Уже после двух недель выработается привычка подбирать нужные продукты автоматически. А процесс контроля личного веса и вообще станет любимым занятием, поскольку лишние килограммы будут уходить с завидным постоянством. Соблюдение диеты Борменталя позволит еженедельно сбрасывать от 2 до 4 килограммов.

Меню на каждый день

Диета Борменталя интересна тем, что предоставляет широкий выбор продуктов для приготовления разнообразных блюд. Определиться с  ингредиентами лучше при помощи специалиста, но некоторые идеи можно позаимствовать в интернете бесплатно.

Меню на неделю, с учетом опыта приверженцев системы, составляется приблизительно по такой схеме:

Утро: максимум 350 ккал. Для начала дня подойдут гречневая каша (100 гр.), отварное мясо (80 гр.), ломтик сыра (10 гр.) и творог (100 гр.). На десерт – ложечка меда. В качестве напитка – кофе или чай;

Ланч: около 150 ккал. Перекусить можно небольшой порцией легкого супа и чаем с половинкой зефира;

Обед наиболее сытный: до 450 ккал. Отварную рыбу (200 гр.) дополните порцией тушеных овощей (150 гр.). Стакан фруктового киселя или компота разрешается выпить с нежирным галетным печеньем (50 гр.);

Первый ужин: около 250 ккал.  На выбор предлагается два салата. 1. Свежие овощи, дополненные морепродуктами (общая масса 150 гр.). 2. Фруктовое ассорти с черносливом, орехами, йогуртом. К чаю возьмите пару кубиков черного шоколада;

Второй ужин: максимум 100 ккал. Кефир и небольшой хлебец.

Важно учесть сам принцип подбора продуктов на каждый день и не превысить общее количество дневной нормы килокалорий. Это удастся сделать лишь в том случае, если в меню будут преобладать овощи и белковая пища.

Диета в таблице:

Диета по Борменталю: меню на неделю

Плюсы и минусы

Метод Борменталя помогает постепенно выработать свои собственные комфортные навыки здорового питания, которые позволят всегда сохранять оптимальный вес без строгих ограничений продуктов.

Система настолько проста, что не усвоить ее может только человек, не готовый к борьбе с лишним весом.

Однако существует и ряд противопоказаний:

  • Психические и нервные расстройства;
  • Беременность и грудное кормление;
  • Детский и пожилой возраст;
  • Проблемы с пищеварением.

Отзывы

Марина, 28 лет:

Очень большого успеха я достигла, когда пользовалась системой Борменталя под наблюдением диетолога – за неделю избавилась от 4 кг. Но затем ушла « в свободное плаванье», и мне не стало хватать силы воли. Вес потихоньку вернулся. Пришлось заново учиться считать калории и стоять на весах. Результат порадовал – за месяц «ушло» 8 кг. Мой совет – не останавливайтесь на достигнутом.

Видео-отзыв:

Ольга, 34 года:

У меня очень долгим был процесс привыкания к такому маленькому количеству килокалорий. Пришлось буквально преодолевать тягу к еде. Но со временем привыкла. Мой результат – 6 кг за два месяца. Раньше таких успехов у меня не было, хотя пробовала много систем.

Светлана, 41 год;

Привыкнуть к диете Борменталя мне было очень сложно. Рука сама тянулась за лишним кусочком. Перелом случился после того, как появилась некая легкость в теле. Я действительно стала чувствовать себя намного лучше. Дальше худела уже не столько ради стройной фигуры, а для улучшения здоровья.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

Закладка Постоянная ссылка.

dieta4me.ru

Диета Борменталя, меню на неделю, рецепты блюд, выход и отзывы

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Ожирение – новая болезнь человечества. Все больше людей страдают лишним весом. Возникают серьезные проблемы со здоровьем, например, гипертония, атеросклероз. Очень трудно бывает решить проблему самостоятельно, иногда необходима помощь специалистов. Вы можете обратиться в специализированную клинику, или же принять во внимание данную статью, следовать определенным постулатам, о которых речь пойдет ниже.

Диета Борменталя – эффективная, мощная система питания. Подойдет людям с избыточной массой тела, ожирением. Каждый, кто попробовал эту систему питания, прислушался к советам доктора – сбросил вес. Рацион рассчитан на длительное время. Подобной системы питания можно придерживаться постоянно. Конечно, её нельзя использовать во время обильных застолий. Это образ жизни. В этой статье мы подробно рассмотрим основные принципы диеты Борменталя.

Общие рекомендации по продуктам

Несколько принципов отражают данную систему питания. Перечислим:

  1. Нельзя голодать. Голод — вреден для организма. Ваше тело страдает. Настроение портится. Обменные процессы нарушаются, замедляются. По диете Борменталя нужно питаться дробно, небольшими порциями. Не должно быть больших перерывов в еде. Система питания сложная, низкокалорийная, но вы не должны голодать.
  2. Пить столько жидкости, сколько требуется. Многие люди употребляют мало воды, что пагубно сказывается на здоровье. На этой диете никто вас не заставляет насильно пихать в себя воду. Но нужно прислушиваться к потребностям организма.
  3. Исключается алкоголь, фастфуд, сладости. Вы можете есть высококалорийные продукты. Их количество не должно превышать 20 % от общего количества пищи. Сладости, соленые, острые продукты с вредными добавками, фастфуд вредно сказываются на обмене веществ, замедляют его, нарушают, ведут к ожирению. Это надо помнить, придерживаться правильной системы питания.
  4. За один прием пищи должны быть задействованы все вкусовые рецепторы. Для насыщения организма, удовлетворения от пищи, еда должна быть разнообразной, сытной. В таком случае обеспечено хорошее настроение, чувство удовлетворения.
  5. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи, богатым углеводами. Обед – белок с крупами, овощами (сложные углеводы). Ужин – легкий, кефир, овощи. Обязательное условие – завтрак должен быть до 12 часов дня.

Основной принцип диеты и противопоказания

Вы должны съедать определенную дозу калорий в день. Вы можете начать вести дневник калорий. Во многих смартфонах есть специальные программы, приложения, которые могут вам в этом помочь. Суточная норма калорий – 900 — 1500 в день. От чего зависит такой диапазон цифр? От вашей активности. Чем активней образ жизни, тем больше калорий можно есть. Если вы занимаетесь спортом, пилатесом, йогой, например, то вы потребляете наибольшее число калорий. Для сидячего образа жизни подойдет 1000 калорий в день. Эта информация – бесплатная, эффективная помощь на пути к стройности, красоте.

Любые срывы исключены. Переедание на этой диете может пагубно отразиться на внешнем виде, вес наберется. Чтобы исключить срывы, нужно контролировать себя, обладать мощной силой воли, убеждать себя не есть запрещенных продуктов, не пить алкоголь, даже если очень хочется.

«Нельзя голодать. Голод — вреден для организма. Ваше тело страдает. Настроение портится. Обменные процессы нарушаются, замедляются. По диете Борменталя нужно питаться дробно, небольшими порциями».

Светлана Титова

Кому запрещено сидеть на диете Борменталя? Подобная система питания категорически запрещена во время беременности, в возрасте до 18 лет, пожилым людям, людям с различными хроническими болезнями, спортсменам.

Эффективность диеты Борменталя

Вес будет уходить непременно, постепенно, по дням. В некоторых случаях вес может встать. Это обусловлено индивидуальными особенностями организма. Ни в коем случае нельзя бросать диету. Результат будет плачевный. В неделю уходит от двух до пяти кг. В месяц до двенадцати кг. Эта диета подойдет людям с серьезными проблемами в весе для невероятного преображения.

Фото до и после

Меню питания по дням

Вы можете самостоятельно составить меню на неделю для диеты Борменталя, подсчитав калорийность блюд. Напоминаем, суточная норма калорий – 900 — 1500 в день. Вашему вниманию предлагается примерное меню. Ниже указано два дня, их можно чередовать друг за другом каждый день в течение недели.

День 1:

  • Завтрак – 3 сухаря, стакан кефира, яйцо отварное, чай без сахара
  • Обед – запеченная куриная грудка (200 г), миндаль (30 г), огурец, помидор
  • Ужин – творог (100 г), грецкие орехи (30 г)
  • На ночь – стакан ряженки.

День 2:

  • Завтрак – куриная грудка (80 г), гречка (80 г), кофе без сахара (стакан)
  • Обед – запеченная скумбрия (150 г), картофель отварной – 100 г, помидор
  • Ужин – говядина (100 г), яблоко
  • На ночь — стакан кефира.

Рецепты блюд для диеты Борменталя

Вашему вниманию предлагаю два очень популярных рецепта для диеты Борменталя.

Рецепт № 1 — белковые салат

Белковые салат, 78 ккал на 100 г.

Ингредиенты:

  • Йогурт – 50 г (до 5 %)
  • Морковь – 1 штука
  • Кальмары – 3 штуки
  • яйца – 2 штуки
  • Зелень, специи
  • Огурец – 1 штука

Способ приготовления:

Кальмары почистите, варите 3 минуты. Отварите морковь и яйца (20 и 10 минут). Все перечисленные продукты остудите, измельчите. Добавьте порезанный огурец и зелень, специи, заправьте салат йогуртом.

Рецепт № 2 — запеченная индейка

Запеченная индейка – 120 ккал на 100 г.

Ингредиенты:

  • Индейка – полкило
  • Йогурт – 200 г
  • Соль, специи
  • Дижонская горчица — 2 столовых ложки

Замаринуйте индейку в йогурте и специях. Затем запекайте при температуре 200 г один час в духовке. Подавать можно с зеленью и овощами.

Выход с диеты

Диета Борменталя рассчитана на продолжительное время, резко с неё переходить на неправильное питание нельзя. Вес наберется, вы причините вред организму. Очень тяжело бывает психологически и морально набрать обратно вес после диеты. Правильный выход с данной системы питания зависит от вас. Нужна сила воли, чтобы правильно организовать питание на каждый день и придерживаться его. Не стоит налегать на высококалорийные блюда, по-прежнему можно подсчитывать калории.

«Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи, богатым углеводами. Обед – белок с крупами, овощами (сложные углеводы). Ужин – легкий, кефир, овощи. Обязательное условие – завтрак должен быть до 12 часов дня».

Светлана Титова

Необходимо пить достаточное количество воды, помимо других жидкостей и супов. Питаться нужно дробно, небольшими порциями. Для поддержания стабильного веса стоит продолжать питаться низкокалорийными рецептами, иногда вводя в меню что-нибудь особенно вкусненькое.

Отзывы

Екатерина Светлова:

Сколько себя помню, я была толстая, не просто полная. Одежду было тяжело подобрать, чтобы смотрелось красиво, элегантно. А я девушка, хочется выглядеть шикарно, менять прически, наряды. У меня были словно оторваны крылья. Но в 25 лет я села на диету Борменталя. Результат меня ошеломил. Я потеряла 40 кг. Мой вес теперь 55 кг при росте 168 см. Это потрясающе. Я наслаждаюсь стильной одеждой, комплиментами, восхищением окружающих.

Светлана Мечникова:

Впервые попробовала диету Борменталя после беременности. Я никак не могла сбросить вес. Набрала 20 кг. Ничто не помогало. Как вдруг ко мне пришла идея попробовать эту систему питания. За полгода ушел весь лишний вес. Сейчас я иногда ем шоколад, очень его люблю. Но в целом я придерживаюсь низкокалорийных рецептов.

Отзыв Виолетты:

Диету Борменталя мне посоветовала подруга. У нее были проблемы с лишним весом, но за год она существенно преобразилась. Из пышки превратилась в стройняшку. Я тоже решила попробовать. За три месяца я достигла желаемого результата. Эта диета теперь всегда у меня на вооружении.

Елизавета Калинина:

Диета Борменталя произвела на меня неизгладимое впечатление. У меня долгое время были проблемы с гормонами, врач не сразу разрешила мне начать придерживаться этой системы питания. Но я поправила здоровье. И вскоре получила разрешение. Результат – невероятный. Я вскоре стала стройной, снова ощутила молодость и красоту.

Надежда Кратюк:

Подруга проходила лечение от ожирения в клинике доктора Борменталя. Был достигнут определенный эффект. Самое главное она легко вышла с диеты. Не набрала вес обратно. Я посмотрела на ее пример. Решила попробовать. Все получилось. С 95 кг я похудела до 61. Я довольна. Рекомендую.

Заключение

Диета Борменталя подойдет для людей с высоким индексом массы тела, для людей с сильно повышенным весом. Она рассчитана на долгое время, поэтому каждый день придерживайтесь составленного меню. Это своеобразный образ жизни, ведущий к стройности, красоте.

Переедание стало проблемой многих людей. Решить эту задачу может дробное, низкокалорийное питание. Лишние килограммы уйдут, вес станет идеальным. Стоит помнить о противопоказаниях. Можно серьезно испортить здоровье, если данная система питания вам не подходит по определенным причинам.

Низкокалорийное питание – эффективно. Проверено многими людьми на своем личном опыте. Диета не такая простая, постоянно нужно считать калории, тщательно выбирать меню. Рацион требует особенной силы воли, желания похудеть. Результат – удивительный. Все, кто попробовали диету Борменталя, потеряли лишние килограммы и прекрасно себя чувствуют с новым красивым, подтянутым телом.

Экспертное мнение

Светлана Титова

Сертифицированный диетолог

Диета Борменталя славиться тем, что она построена на мощной системе питании. Многие женщины когда начинают приступать к диетам, сразу начинают голодать, но это большая ошибка. Запомните – любой голод вреден для организма. Вторая ошибка по распространённости, это что женщины пьют мало воды. Исключите алкоголь, фасфуд и сладости.

Завтрак должен быть плотным, ужин наоборот легким, я бы добавила кефир и овощи. Вы просто должны научиться потреблять необходимое количество калорий в день.

story-woman.ru

Диета Борменталя: меню на каждый день — дневник

Как сейчас, так и десять лет назад, когда была разработана диета Борменталя, женщины стремились избавиться от лишних килограммов. Поскольку голодовки и монокомпонентные диеты не приносили результатов, центр похудения Борменталя сконцентрировался на создании универсальной программы питания, которая поможет и женщинам, и мужчинам избавиться от привычки переедать. Можно ли добиться существенных результатов, если придерживаться диетического меню на 14 дней? В чем преимущества и недостатки данной системы питания?

Сегодня диету для похудения не придумал только ленивый. Вот и доктор Борменталь создал свою собственную методику похудения, основанную не только на принципах правильного питания, но и психологических особенностях. Люди, которые имеют финансовую возможность, отправляются в одноименную клинику, где им дают гарантию на похудение.

Мы поговорим о том, кому подойдет диета Борменталя, и можно ли худеть самостоятельно в домашних условиях бесплатно? Правда ли, что можно кушать все что угодно, придерживаясь определенного суточного калоража и при этом худеть? Нужно ли вести дневник питания? Имеются ли преимущества у данной диеты для похудения по сравнению с другими?

Что это за диета

В 2000-х годах доктор Борменталь создал особую диету, которая, в первую очередь, направлена на снижение аппетита. В ходе ряда собственных исследований автор выяснил, что чаще всего люди набирают лишний вес из-за привычки заедать проблемы.

Именно психологическому аспекту похудения уделяют внимание сотрудники клиники «Борменталь». Но поскольку дома нельзя потренировать ни дыхание по методу кандидата медицинских наук, ни пройти психологический тренинг, мы попробуем определить, что нужно есть по мнению Борменталя, чтобы безболезненно расстаться с лишним весом.

Также предлагаем вам ознакомиться с видео, которое поможет понять, что представляет собой система похудения по Борменталю.

Какие минусы имеет программа похудения

Как любая система похудения, диета доктора Борменталя имеет ряд нюансов. Среди них выделяют:

  • Постоянный подсчет калорий. Многие люди начинали худеть именно с помощью такого способа, но быстро возвращались к большим порциям и жирной пищи из-за необходимости подсчитывать каждый съеденный кусочек.
  • Также не забывайте, что вам придется взвешивать объем каждой своей порции. Это позволит вам максимально точно посчитать, сколько калорий вы съели за день, но все же это утомляет.
  • Методика Борменталя для коррекции веса и похудения абсолютно не подходит людям, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Также она противопоказана для всех тех, чья работа связана с серьезными умственными и физическими нагрузками.
  • Подопечные Борменталя должны взвешиваться каждый день. Из-за этого возможны срывы. Ведь одно дело, когда вы кушаете, как птичка и худеете, а другое — если нет. Во втором случае человек просто откажется от затеи похудеть и будет утешать себя тем, что у него замедленный обмен веществ. Свою досаду и расстройство он незамедлительно заест вкусным десертом.
  • Несмотря на то, что от почитателей методики можно услышать об универсальности диеты для похудения, это вовсе к ней не относится. Ведь клиника прописывает всем страдающим лишним весом единственный рецепт — 1000 килокалорий ежедневно. Стоит ли говорить, что это слишком низкий порог, ведь даже строгие многокомпонентные диеты рассчитаны на 1200-1500 ккал.
Увеличение суточной калорийности рациона на 200 ккал. допустима лишь по причине болезни. Не забывайте пить теплые чаи и травяные настои из лекарственных трав.

Кому противопоказана диета

  • беременным и кормящим женщинам;
  • как молодым людям до 18 лет, так и пожилым;
  • женщинам и мужчинам с нервными расстройствами;
  • при наличии хронических заболеваний внутренних органов.
Специалисты в области диетологии настоятельно рекомендуют всем тем, кто решил испробовать эффективность диеты на себе, начать употреблять витаминный комплекс. В противном случае, вам не удастся избежать проблем с работой внутренних органов, могут начать выпадать волосы и ломаться ногти.

Дополнительные рекомендации разработчиков

Существует несколько советов, которые, по мнению доктора Борменталя и его ближайшего окружения, помогут сбрасывать лишний вес еще эффективнее. К ним относятся следующие:

  • После любого приема пищи необходимо пить чашку чая. Такой нехитрый прием поможет вам продлить чувство насыщения немного больше.
  • В день необходимо выпивать не менее 1.5 л. жидкости. Также перед каждым приемом пищи доктор Борменталь для похудения рекомендует выпивать стакан воды. Это позволит частично заполнить желудок и избежать переедания. Хотя, по правде говоря, на диете доктора медицинских наук Борменталя переесть просто не получится.
  • Прежде чем начать худеть, врач рекомендует использовать калькулятор веса и определить, к каким показателям вы будете стремиться. По мнению Борменталя, постановка четкой, а не абстрактной цели, дает человеку возможность не сойти с дистанции раньше времени.

Таблица калорийности готовых блюд

Диета врача Борменталя относится к разряду низкокалорийных. Отзывы женщин и мужчин, оплативших курс похудения в специальной клинике, говорят о том, что калорийность своего рациона необходимо высчитывать по полученной таблице. В ней все продукты представлены как бы в готовом виде. Согласитесь, это весьма удобно. В сыром виде дана только калорийность круп и бобовых.

По мнению почитателей данной системы рациона, сама таблица калорийности также способствует калорийности. Особенно она поможет сладкоежкам. Ведь в ней записана ценность ваших любимых лакомств.

Например, самым калорийным среди представленных деликатесов является шоколад. Хотя даже его можно кушать в разумных количествах. Например, 1-2 кубика во время завтрака. И хотя оригинальная диета на неделю Борменталя рекомендует зефир, вы можете внести свои коррективы.

Если вы решите следовать советам клиники «Борменталь», то вам необходима будет таблица калорийности продуктов.

Принципы, на которых основано меню диеты

  • Первый прием пищи составляет до 30% суточной нормы калорий. Ведь именно качественный завтрак зарядит вас энергией и придаст сил. Кстати, по мнению Борменталя, те люди, которые не кушают с утра, чаще страдают лишним весом.
  • На второй завтрак приходится 20% дневного калоража. Если вы перекусываете в офисе, то подходящую пищу нужно будет взять из дома.
  • Во время обеда вам нужно съесть 40% от всех калорий. А вот на вечерний прием пищи приходятся оставшиеся 10%.
Диетологи считают, что столь серьезные ограничения во время ужина недопустимы. После завершения рабочего дня вам необходимо плотно подкрепиться, иначе вы будете ворочаться и не сможете нормально уснуть из-за чувства голода. По этой причине может произойти срыв уже на 2-3 день диеты.

О важности ведения дневника говорят и в центре «Борменталь». Свободная диета, а вернее, ее меню на каждый день и дневник питания, должны стать вашими лучшими друзьями на эти 14 дней. Заведите себе специальную тетрадь, в которой регулярно записывайте все, что вы съели за день.

Перед сном перечитывайте свои записи и подсчитывайте калорийность. Скорее всего, первые несколько дней вы будете превышать порог калорий, но скоро придет понимание, что вам съесть, чтобы не быть голодной и не перебрать с суточной нормой.

По наблюдениям сотрудников клиники «Борменталь» лучших результатов похудения добиваются те люди, которые ведут пищевой дневник и таким образом дополнительно контролируют свой аппетит.

Из чего состоит рацион диеты

Ваш дневной рацион будет обогащен белками и клетчаткой — пищевыми волокнами, которые содержатся в овощах и фруктах. Не стоит накладывать табу и на достаточно калорийные орехи, цельное молоко и сухофрукты.

Также полезно отказаться от сладкого, заменить сахар на мед, или еще более безопасный и полезный подсластитель — стевию. Порошок медовой травы почти не имеет калорий, а значит вы сможете втиснуть в свое жесткое меню дополнительный полезный продукт.

Диета по Борменталю: меню для похудения на неделю

Если перед сном вы ощущаете чувство голода и при этом не выходите за пределы рекомендуемой нормы калорий, можете пить стакан ряженки или кефира.

Такое меню рассчитано на 14 дней. Вы не обязательно должны следовать одному и тому же варианту ежедневно. Можете воспользоваться таблицей калорийности готовых блюд и составить свое собственное меню с учетом своих вкусовых предпочтений. В этом специалист по похудению уж точно вас не ограничивает.

Как правильно вернуться к привычному питанию

Обычно достаточно придерживаться рациона питания по Борменталю 1-2 недели. Больше не рекомендуется, поскольку сниженная калорийность меню и отсутствие витаминных добавок могут плачевно сказаться на состоянии вашего здоровья.

Тем не менее, особенно отчаявшиеся советуют, что если результаты через 14 дней вас не порадовали, то можно снизить суточную калорийность рациона еще на 100 единиц. Зачастую это помогает сдвинуть плато, но с этой диетой такие игры могут быть опасны.

Если вы довольны своим внешним видом и не хотите больше продолжать худеть, начинайте постепенно увеличивать общий калораж, доведя его до 1800-2000 ккал. при наличии тренировок. Если же вы не занимаетесь спортом и ведете сидячий образ жизни — до 1600-1800.

Какие продукты запрещены при похудении по Борменталю

Несмотря на то, что доктор настаивает на том, что процесс сброса веса происходит без особых ограничений в рационе, он рекомендует снизить потребление жирной жареной пищи, углеводов и мучного.

Если при регулярных взвешиваниях худеющий человек замечает, что масса тела не снижается, то нужно принять более жесткие меры. Вам нужно будет отказаться от таких продуктов, как:

  • картофель;
  • белый хлеб и изделия из сдобного теста;
  • полуфабрикаты, сосиски и колбаса;
  • сладкие газированные напитки.

Диета Борменталя и физические нагрузки

Нелюбители фитнеса и бега могут спать спокойно. Ведь ключевой аспект его системы похудения как раз и заключается в том, что спортом заниматься необязательно. Разработчики диеты считают, что достаточно прогуливаться пешком ежедневно.

На этот счет у диетологов и фитнес тренеров имеется кардинально противоположное мнение. На их взгляд, физические занятия необходимы не только для того, чтобы ускорить процесс сброса веса и запустить обмен веществ, но также, чтобы и не допустить «эффекта шарпея».

Особенно это относится к людям с большой массой тела. Ведь при столь ленивом похудении кожа просто не будет успевать подтягиваться, из-за чего она обвиснет, а на самых проблемных частях тела появятся малопривлекательные растяжки.

Отзывы худеющих

Я выдержала диету только 5 дней. На 6 день у меня начала сильно кружиться голова, начали труситься ноги при ходьбе. Сбросила я 4 кг., но набрала их моментально. Для меня гораздо эффективнее оказалась диета одной тарелки. Единственное, что я взяла для себя на вооружение — подсчет калорий, а также скачала таблицу калорийности готовых блюд, которой пользуюсь до сих пор. Я адаптировал под себя диету Борменталя. Система похудения была основана на снижении общего калоража (до 2000 единиц) и регулярных занятиях спортом. Благодаря этому, я похудел на 7 кг. за 2 месяца. Но диету по Борменталю, принцип действия которой основан на употреблении 1000 килокалорий, я не посоветую даже худшему врагу.

Думаем, что отзывы женщин и мужчин, а также мнения экспертов убедили вас в том, что нет ничего лучше для сброса веса, кроме правильного сбалансированного питания и регулярных занятий спортом.

Безусловно, похудение по методу Борменталя имеет несколько полезных особенностей, которые помогут вам выстроить свою эффективную систему, но придерживаться диетического меню доктора уж точно не стоит. Если же вы решили попробовать систему, применяйте ее постулаты и рекомендации создателей без фанатизма.

aveslim.ru

Диета доктора Борменталя на неделю — меню

Практически все диеты содержат определенные запреты на те или иные продукты. Из меню часто исключаются многие блюда, в том числе и любимые лакомства. Диета Борменталя не имеет строгих запретов на продукты, главное в ней – соблюдать суточную норму калорий. Поэтому такой принцип питания отлично подойдет тем, кому тяжело отказываться от всего и сразу.

Диета доктора Борменталя

Основной сутью данной диеты является строгое соблюдение ежедневного количества калорий, а это 1000-1200 Ккал. При этом во время такого режима питания повышенная физическая активность не приветствуется, ведь при занятиях спортом расходуется много энергии, и её необходимо пополнять. Если же вы занимаетесь в спортзале, то к суточному меню можно прибавить ещё 200 Ккал. Как мы видим, диета доктора Борменталя ориентирована, прежде всего, на тех, кто ведет сидячий образ жизни и не имеет времени на спорт.

Но, несмотря на то, что в диете Борменталя не существует ограничений по продуктам, всё же необходимо отказаться от употребления сладостей, сдобной выпечки и различных солений. Копченые блюда также лучше исключить. Кроме того, на время диеты нужно полностью отказаться от алкоголя: очень часто алкогольные напитки только повышают аппетит, что приводит к перееданию.

Что касается именно приемов пищи, то их должно быть не менее 3-4 в день, а интервалы между ними могут составлять около 4 часов. При этом наиболее калорийным должен быть завтрак, а наименее – ужин. То есть голодать в течение дня и объедаться на ночь не приходится.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анна Семенович – три дня на яблоках с водой

Диета Борменталя: меню

Так как данная диета подразумевает точный подсчет калорий, то вам понадобятся специальные кухонные весы, с помощью которых можно будет точно рассчитывать калорийность блюд, исходя из их веса. Данные по калорийности того или иного продукта можно найти в интернете. Процедура приема пищи должна всегда сопровождаться предварительным взвешиванием порции и расчетом её калорийности. Чтобы не запутаться и не забыть сколько уже съедено, вам потребуется вести дневник калорий: в него нужно будет записывать съеденные блюда, их состав и калорийность. Можете уставить специальные приложения для телефонов.

Меню диеты Борменталя каждый подбирает себе самостоятельно, исходя из предпочтений в еде. При этом желательно увеличить количество употребляемого белка – нежирного мяса птицы или рыбы. Все продукты необходимо готовить на пару, отваривать или запекать – это наиболее здоровые способы термической обработки. Также в меню должны присутствовать овощи и фрукты – источники клетчатки, которая является незаменимой пищей для нашего организма, поскольку помогает кишечнику выводить продукты переваривания и обмена веществ. Недостаточное употребление клетчатки может привести к зашлакованости организма, что, в свою очередь, становится причиной лишних килограммов.

Порция для одного приема пищи не должна превышать 200 грамм. Скушать блюдо необходимо максимум за 30 минут, после трапезы у вас должно остаться чувство легкого голода. Также помните о том, что в день нужно выпивать 2 литра воды, так как она участвует в обменных процессах. Недостаток воды в организме способен замедлить метаболизм, что отрицательно скажется на похудении.

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Диета Дюкана на каждый день: меню по фазам

Диета Борменталь на неделю

Как уже указывалось выше, каждый может подбирать желаемое меню на этой диете, пользуясь только своими предпочтениями. Но всем нам иногда нужен пример, которому мы можем следовать, чтобы избежать возможных ошибок. Ниже представлено некоторое меню диеты Борменталя на неделю.

  1. Завтрак — один из наиболее калорийных приемов пищи. Может состоять из ста грамм гречневой каши и 80 грамм отварного или запеченного мяса. Также разрешается съесть 100 грамм творога (при желании добавить в него 1 ч.л. меда) и 10 грамм твердого сыра с чаем или кофе. Общая калорийность съеденного не должна превышать 350 Ккал.
  2. Полдник – 150 Ккал, можно позволить себе постный суп и чай с половинкой зефира.
  3. Обед также должен быть сытным. Можно приготовить 150 грамм тушенных овощей, 200 грамм отварной рыбы, а также 50 грамм диетического печенья с компотом или киселем (200 грамм). Общая калорийность – не более 450 Ккал.
  4. Ужин не должен превышать 250 Ккал. Разрешается скушать салат из овощей и морепродуктов весом в 150 грамм или обычный фруктовый салат, заправленный йогуртом. Также можно выпить чай с 1 или 2 дольками шоколада.

На ночь выпейте стакан кефира и съешьте один диетический хлебец.

Доктор Борменталь: отзывы

Соблюдая диету Борменталя, можно за неделю сбросить от двух до четырех килограмм, что не является критичным для организма. Ведь, как известно, слишком быстрая потеря веса может быть чревата проблемами с кожей – потерей её эластичности.

Отзывы о диете доктора Борменталя преимущественно положительные. В них отмечается, что такая система питания реально работает. Главным плюсом является возможность самостоятельного выбора блюд и продуктов, благодаря чему похудение дается легче в плане психологического настроя.

Но также можно отметить и ряд минусов, а именно необходимость скрупулезного подсчета калорий и ведение дневника. Это бывает проблематичным, если человек работает и не имеет возможности или времени провести необходимые расчеты. Однако, как утверждают сторонники диеты Борменталя, эту проблему можно решить, заготавливая порции для рабочего обеда заранее.

www.dream-your.com

Диета Борменталя: действенный способ сбросить вес

Диета Борменталя была разработана диетологами и врачами. Она подразумевает подсчет калорий и постепенное снижение веса. На ней худеют все, даже люди с изначально большой массой тела.

Как работает Диета Борменталя?

Диета доктора Борменталя — это научный подход к похудению с учетом гастрономических предпочтений худеющий людей. На этой диете позволено есть даже торт, но не весь и сразу, а лишь его кусочек. Как утверждают разработчики методики, запрет на любимые продукты обязательно приведет к срыву и перееданиям, которые провоцируют еще больший набор веса. Чтобы избежать плохого настроения от запрета любимой пищи, ее разрешается употреблять. Только есть небольшая оговорка: калорийность съеденного запретного продукта обязательно должна быть отнята из общей суточной калорийности. На практике это значит, что съеденный батончик «Сникерс» заберет в среднем половину суточной калорийности, но время от времени делать себе такие праздники можно и нужно.

У сладкоежек резкий отказ от сладостей может вызвать раздражительность, упадок сил и плохое настроение, поэтому рецепты стоит продумывать заранее. Рекомендуется расписывать рацион питания на несколько дней сразу. Это позволит скорректировать режим и увидеть своими глазами главного врага стройности фигуры.

Особое внимание в методике уделяется психологическим причинам набора лишнего веса. Пока человек не научится управлять своими эмоциями и использовать еду в качестве награды и наказания, похудеть ему будет достаточно трудно.

Если расписать диету Борменталя на месяц и придерживаться ее, то можно научиться отличать голод от аппетита. Голод намного серьезней аппетита, и бороться с ним тяжело. Аппетит приходит тогда, когда человек чует запах еды, видит ее. Голод — это неприятное чувство в желудке. Научившись отличать их, человек сможет избежать ненужных перекусов от скуки и употребления пищи «за компанию».

Диета Борменталя основывается на каждодневном скрупулезном подсчете калорий. Для тех, кто раньше не был знаком с подсчетом суточной калорийности, этот процесс покажется очень долгим и скучным. Но большинство худеющих, как правило, уже имели опыт в подсчете калорий, поэтому для них это не является новинкой. Данная диета предлагает свою таблицу калорийности продуктов, поэтому пользоваться мобильными приложениями не нужно.

Хорошо, если худеющий человек составляет рецепты блюд и записывает их в блокнот. За несколько недель похудения на Борментале накопится подборка рецептов с просчитанной калорийностью. Суточная калорийность не должна превышать 1200 калорий. Желательно не опускать планку ниже 1000 калорий, чтобы не навредить организму. Если у вас сидячая работа и нет физической активности в виде пеших прогулок, то лучше будет набирать за сутки около 1000 калорий. Если работа связана с движением, то можно употреблять 1200 калорий. На период снижения веса по Борменталю рекомендуется отказаться от занятий спортом. Организм и так работает в напряженном режиме и вынужден экономить энергию, поэтому не надо перегружать его спортивными тренировками.

Диета Борменталя: меню на каждый день, дневник

Ведение дневника — это обязательное условия соблюдения диеты Борменталя. Дневник научит внимательней относиться к выбору блюд и позволит систематизировать питание. Также ведение дневника поможет выявить вредные продукты, которые мешают вам похудеть. Использовать их может каждый худеющий человек на Борментале.

Перед началом питания по Борменталю нужно купить напольные и кухонные весы. Напольные весы нужны для каждонедельного взвешивания, чтобы видеть результат и работать над ошибками. Бывают такие ситуации, когда вес останавливается на одной отметке и не движется вниз. В таком случае нельзя опускать руки и пускаться во все тяжкие. Этот процесс считается естественным для организма, поэтому похудение стоит продолжать и дальше. Через неделю (или через две) вес начнет опять снижаться.

За моральной поддержкой в этой ситуации можно всегда обратиться к специалистам клиник доктора Борменталя, посетив их лично или связавшись с ними онлайн. Также общение на тематическом форуме поможет не сдаваться и продолжать свой путь за красотой и стройностью.

Большое значение для похудения по методике Борменталя играет таблица калорийности продуктов. Со временем ее значения для самых употребляемых продуктов будут запоминаться, и вам нужно будет заглядывать в нее все реже.

Хотя запрета на конкретные продукты и нет, но все же стоит отказаться от:

  • кондитерских изделий;
  • жареной пищи;
  • соленой пищи;
  • промышленных соусов.

Диета Борменталя: меню на неделю

Если решили применить диету Борменталя на 14 дней, тогда надо перейти на четырехразовое питание. Тогда вы не будете испытывать приступов голода, а настроение будет в норме. Также этот режим не позволит увеличиваться инсулину, а значит, чувства радости и эйфории не будут заменяться плохим настроением.

Всю суточную калорийность рекомендуется поделить на 4 части:

  • завтрак — 30%;
  • второй завтрак — 10%;
  • обед — 40%;
  • ужин — 20%;
  • поздний ужин — 10%.

Также можно расписать диету Борменталя на месяц и питаться таким образом. Соблюдать ее дольше не рекомендуется, так как она относится к разряду низкокалорийных, которые тяжело переносятся организмом. Из-за нехватки калорий организм начнет расходовать гликоген из мышечной массы, что плохо влияет на здоровье.

Также от диеты Борменталя стоит воздержаться тем людям, которые страдают психическими расстройствами. Так как придется себя ограничивать в питании, то такие люди могут получить нервный срыв. Данная диета должна соблюдаться полностью здоровыми людьми. Если есть хронические заболевания или человек склонен к аллергическим реакциям на пищевые продукты, то ему стоит поискать другой способ снижения веса. Ее нельзя применять лицам, не достигнувшим 18 лет и тем, кому больше 60 лет. Также от нее стоит отказаться в период грудного вскармливания и беременности. Спортсменам также стоит отказаться от нее, потому что она вызывает слабость мышц и упадок сил.

Диета Борменталя: таблица калорийности готовых блюд

Обязательный ежедневный подсчет калорий —это часть режима питания. Сначала будет тяжело считать калории сложных блюд, например, борща. Ведь его составляющие должны быть взвешены, и их калорийность должна записываться. Потом нужно посчитать калорийность одной порции борща, которую человек собирается съесть. Перед этим ее опять надо взвесить.

Урезание суточной нормы калорий — единственный способ добиться высоких результатов. Это позволяет не только скинуть лишний вес, но и держать себя в форме. Как утверждают худеющие на Борментале люди, самые тяжелые времена приходятся на период праздников и пышного застолья. Поэтому рекомендуется перенести диету Борменталя на то время, когда шумные праздники останутся позади.

Что касается калорийности готовых блюд, то здесь она может быть разной в зависимости от того, какие продукты вы добавляете в привычные блюда. Вы можете эти таблицы скачать ниже и распечатать.

Таблица калорийности супов

Таблица калорийности салатов

Таблица калорийности вторых блюд

Таблица калорийности каш и гарниров

Диета по Борменталю: принцип действия

Суть диеты Борменталя заключается в том, что она создает нехватку суточной нормы калорийности, и организм вынужден начать использовать жировые запасы. Жировые клетки трансформируются в энергию, которая нужна для поддержки процессов организма и двигательной активности. Кроме того, диета учит дисциплинированности и ответственному подходу к выбору блюд. Если по окончанию соблюдения системы Борменталя не давать себе слабину и стараться питаться правильными низкокалорийными продуктами, то вес не поползет вверх.

Данная система занимает 25 место в рейтинге диет. Это значит, что она достаточно эффективная. Как и большинство диет, методика Борменталя подразумевает обильное потребление жидкости. В день рекомендуется выпивать 3 литра чистой негазированной воды. Это позволит избавиться от отечности. От алкоголя стоит отказаться совсем, так как он разжигает аппетит. Есть рекомендуется очень медленно, тщательно разжевывая пищу. Это позволит быстрее получить сигнал о насыщении организма. После окончания диеты останутся правильные пищевые привычки, которые будут и дальше способствовать уменьшению веса, если их придерживаться. Диета Борменталя — это шанс сбросить вес и оставаться стройными. Она укрепит защитные силы организма.

1000sovetov.ru

Борменталь – диета, меню на каждый день

О специализированных клиниках доктора Борменталя слышали практически все. Его диета является совместным плодом работы диетологов и психотерапевтов и активно пропагандируется с 2001 года. Каково меню на каждый день диеты Борменталь и ее принципы, будет рассказано в этой статье.

Диета доктора Борменталя

При разработке своей системы питания команда диетологов действовала с той позиции, что причина лишнего веса всегда лежит в голове. Расстройство пищевого поведения не появляется у человека случайно – это всегда закономерность. Все люди делятся на два лагеря: у одних при стрессе напрочь пропадает аппетит, а у других он повышается в разы. Последние заедают свои проблемы и именно от пищи начинают получать так необходимое им удовольствие. Поэтому принцип действия диеты по Борменталю заключается прежде всего в четкой мотивации и правильном психологическом настрое. Вот почему специалисты не советуют худеть по этой системе дома, так как психологических проблем это не решит и даже если удастся сбросить лишний вес, он вернется снова.

В специализированной клинике человеку помогут осознать свои проблемы и сделать шаг навстречу их решению. Помимо групповых тренингов, специалисты работают с каждым человеком индивидуально. Для этого разработан целый комплекс мероприятий, включающий нейролингвистическое программирование, дыхательную гимнастику, медитации и пр. Все они призваны скорректировать пищевое поведение, но при этом обязательно придерживаться разработанной системы питания.

Самый главный плюс такой диеты в том, что она не запрещает употреблять высококалорийные блюда, но призывает снизить суточную калорийность рациона. Для стабильного видимого результата эта цифра не должна превышать 1000 Ккал для лиц с низкой физической активностью и 1200 Ккал для тех, кто старается хоть немного двигаться. Меню по диете Борменталя разрабатывается самостоятельно с учетом калорийности тех или иных продуктов. Понятно, что человеку придется самому решать, съесть ли кусочек торта и полдня голодать или же более равномерно распределить продукты в ежедневном рационе, чтобы не испытывать дискомфорта.

Поэтому волей-неволей придется ограничить потребление жиров и углеводов, а белков увеличить, как и долю жидкости, а вот вес порций придется снизить. Садиться за стол необходимо 5–7 раз в день, не игнорируя перекусы, но используя в этом качестве фрукты и овощи.

Примерное меню диеты по Борменталю такое:

  • завтрак состоит из 100 г отварной грудки индейки и 70 г гречки. Последнюю можно полить ложкой соевого соуса. Порезать один спелый помидор. На десерт чашка кофе и половинка пирожного;
  • через пару часов второй завтрак, состоящий из 100 г отварной камбалы или хека, 2 хлебцов, чая и дольки зефира;
  • на обед порция щей, 2–3 отварные картофелины и маленькое блюдечко квашеной капусты. На десерт пара кусочков мармелада и чай;
  • полдник состоит из творожной запеканки и натурального яблочного сока;
  • на ужин 80 г риса и такое же количество запеченной телятины. Можно позволить себе ложку кетчупа и 100 г соленых огурцов. На десерт пару долек шоколада и чай;
  • за пару часов до сна можно выпить стакан кефира и съесть хлебец. В качестве бонуса – банан и грейпфрут.

Вот и все меню. Надо сказать, что такая система питания противопоказана лицам с сердечно-сосудистыми недугами, диабетикам, кормящим и беременным женщинам, страдающим от острых заболеваний желудочно-кишечного тракта. Присутствуют и возрастные ограничения. Нельзя практиковать ее лицам с психическими заболеваниями.

Статьи по теме:
Атомная диета – примерное меню на неделю

Атомная диета предусматривает чередование белковых и углеводных дней. Такое питание заставляет организм растрачивать накопленную жировую массу и худеть. Но долго ее придерживаться не стоит, так как возможны проблемы со здоровьем.

Диета без соли и сахара 14 дней

В этой статье вы узнаете, как правильно соблюдать диету без соли сахара и ее основные принципы. Также вы узнаете, есть ли вред от диеты без соли и каковы основные механизмы снижения веса при ее соблюдении.

Кремлевская диета – меню на каждый день

Выбрать подходящую и эффективную диету – задача не из простых. Предлагаем обратить свое внимание на кремлевскую диету. В этой статье вы сможете узнать правила составления меню, а также найдете примеры.

Бессолевая диета на 14 дней - меню

Бессолевая диета – распространенный режим питания, полезный не только для борьбы с ожирением, но и для излечения от некоторых заболеваний (сердца, почек и печени). Соблюдают бессолевую диету недолго, но даже за это время можно столкнуться с проблемой составления меню.

womanadvice.ru


Смотрите также