Диета без голодания


Эффективная диета для похудения без голодовки. Примерное меню диеты без голодания. Правила диеты без голодания

Как похудеть, не голодая: секреты и советы от специалистов

Диеты не всегда дают нужный результат, к тому же их выдерживает не каждая женщина. Есть и альтернативный вариант – похудение без голода, — о котором знают не многие.

Можно ли быстро похудеть без голода: реально ли это ^

Устав сидеть на диетах, многие женщины хотят похудеть, не голодая. Это вполне возможно, но нужно знать некоторые особенности своего организм и основы правильного питания.

Вес человека во многом зависит от метаболизма: установлено, что люди с быстрым обменом веществ обычно не имеют лишних килограммов, а те, у кого он замедлен, обладают пышными формами. Именно поэтому чтобы похудеть, не нужно голодать, ведь достаточно запустить обменные процессы с помощью определенных продуктов, и масса тела будет плавно уменьшаться.

Некоторые предпочитают практиковать голодание, и тогда все может закончиться довольно плачевно: они выдерживают максимум 1-2 дня голода, и потом начинают есть все подряд. Как следствие – появляются новые лишние килограммы.

Похудеть, не голодая: альтернатива диетам

Самый простой способ добиться стройной фигуры – это правильное питание: оно позволяет похудеть за месяц, не голодая. Придерживающийся его человек получает все необходимые для поддержания здоровья вещества, т.к. являющиеся его основой овощи и фрукты богаты ими. Любители сладостей могут прекрасно заменять шоколад и конфеты ягодами: они менее калорийны и приносят наибольшую пользу.

Еще одна возможность похудеть, не голодая – занятия спортом. При увеличении физической нагрузки повышается расход калорий, и вес человека начинает стремительно снижаться.

Как похудеть, не голодая: способы, секреты, хитрости ^

Как похудеть, не голодая: есть ли альтернатива диетам

Как быстро похудеть, не голодая в домашних условиях

Самый подходящий вариант похудения без голода – пересмотр собственного питания: кушать маленькими порциями и никогда не пропускать завтрак. Если ранее приемы пищи осуществлялись 3 раза в сутки, то необходимо увеличить это количество до 5-6 раз, сделав так, чтобы перерыв между ними был не более 3 часов.

За это время организм не успевает проголодаться, а в течение дня получает необходимую ему энергию из еды, и вечером нет никакого желания переедать.

Как похудеть без чувства голода

Наиболее оптимальный вариант похудения без диет и голода – включение в рацион продуктов, притупляющих аппетит. К таковым относятся следующие:

  • Чеснок;
  • Яблоки;
  • Тмин;
  • Бобовые;
  • Постное мясо;
  • Зеленый чай.

Можно ли похудеть без голода и стресса

Нередко диеты сопровождаются стрессом, т.к. организм человека лишается привычных быстрых углеводов, которыми ранее «заедались» любые неприятности. Такие вещества содержатся в шоколаде и других сладостях, однако полностью отказываться от них не стоит – это может привести к снижению уровня гормона серотонина, отвечающего за положительные эмоции.

Можно себе позволить 2 раза в неделю немного горького шоколада, тем более что это не запрещается многими диетами. Также рекомендуется заменить содержащие быстрые углеводы продукты на фрукты и ягоды: они обеспечивают быстрое похудение без голода и положительно влияют на весь организм.

Как срочно похудеть, не голодая

В данном случае существует всего один способ быстро похудеть и не голодать – использовать монодиеты в течение трех дней. Все это время можно питаться только одним низкокалорийным продуктом, но в неограниченном количестве: гречкой, овсянкой, яблоками или арбузом.

Как похудеть за неделю, не голодая

Если нужно сбросить не более 3 килограммов за 7 дней, то стоит воспользоваться следующими правилами похудения быстро и без голода:

  • Питаться часто, но дробными порциями;
  • Последний прием пищи осуществлять не позднее чем за 3 часа до сна;
  • Кушать только полезные и сытные продукты: нежирную рыбу и мясо, фрукты, овощи, бобовые, овсяную кашу: они позволяют похудеть без чувства голода, т.к. являются сытными и хорошо утоляют аппетит;
  • Увеличить физические нагрузки;
  • Пить много воды – от 1,5 л в день.

Можно ли быстро худеть без голода: мнение диетологов ^

Врачи считают, что похудеть быстро и без голода вполне возможно, однако если нужно снизить вес за несколько дней – этого сделать в любом случае не получится, т.к. для такого похудения требуется резкое снижение калорийности рациона, и оно может привести к негативным последствиям для здоровья.

Самый быстрый способ похудеть, не голодая – перейти на здоровое питание, заниматься спортом и чаще гулять на свежем воздухе. Соблюдение именно этих трех правил способствует разгону метаболизма, и в конечном счете вес постепенно снижается.

Если же нужно срочно похудеть, не голодая – то здесь могут помочь только монодиеты. Питаться одним и тем же продуктом сможет далеко не каждый, но зато их можно есть в любом количестве, что исключает появление неумеренного аппетита.

Можно ли худеть, не голодая: отзывы наших читательниц

Ирина, 33 года:

«Мне помог пересмотр рациона: я составила план питания, и неукоснительно его придерживаюсь вот уже 2 месяца. Я полностью отказалась от сладостей и выпечки, и именно благодаря этому быстро скинула 7 килограммов. Также я не добавляю сахар в чай или кофе, и ежедневно выполняю упражнения для бедер и живота»

Ольга, 39 лет:

«Я – большая любительница мяса, и несколько месяцев назад решила воспользоваться белковой диетой. Она абсолютно не голодная, переносится очень легко, да и результаты дает хорошие: за 2 недели скинула 9 килограммов»

Наталья, 28 лет:

«Лично я похудела очень просто: отказалась от приемов пищи после 17.00, хотя ложусь спать ближе к полуночи. Всего за месяц так скинула 8 килограммов, безо всяких голодовок, т.к. после 5 вечера пила зеленый чай и настой тмина – они притупляют аппетит».

Восточный гороскоп на март 2019

У большей части населения планеты слово «диета» вызывает ассоциации с постоянным голодом, ночными срывами и постоянной неудовлетворённостью. Но для стройной фигуры необязательно истязать себя голодовками. Есть способ терять лишний вес и испытывать чувство сытости. Весь секрет в клетчатке. Благодаря этому веществу диета без голодания проходит без лишних проблем.

Чем больше клетчатки в организме, тем лучше. Она нейтрализует вредные жировые кислоты и препятствует их усвоению. Клетчатка имеет свойство разбухать при попадании в желудок, что надолго дает чувство сытости. А сама по себе содержит минимум калорий. Помимо помощи в похудении, клетчатка помогает поддерживать здоровье всего организма. Она препятствует засорению сосудов, помогает выводить из организма тяжёлые вещества и защищает от множества болезней. И, наконец, именно клетчатку нужно благодарить за упругую и гладкую кожу.

Самое большое количество её содержится в овощах, различных фруктах, крупах, бобовых, хлебе, макаронных изделиях, орехах и сухофруктах. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов без голодания и оказать исключительно полезное действие на организм, можно опробовать диету трёх дней.

Диета круговая и ограничений не имеет.

Эффективная диета без голодания — меню на 3 дня

День первый.

  • На завтрак: смешать 150 мл йогурта с нарезанным некрупным яблоком и 5 ч. л. овсяных хлопьев.
  • На обед: 200 г любых макаронных изделий, 150 г салата из капусты заправить 2 ч. л. кукурузного или оливкового масла.
  • На полдник: стакан овощного сока или салат из сезонных фруктов, горсть кураги.
  • На ужин: отварить 200 г курятины и 150 г брокколи.

День второй.

  • На завтрак: 200 г риса сварить с укропом и петрушкой.
  • На обед: отварить 150 г телятины или тушенной говяжьей печени или приготовить 250 мл диетического супа.
  • На полдник: горсть фундука, нежирный йогурт.
  • На ужин: приготовить 250 г салата из овощей без заправки.

День третий.

  • На завтрак; смешать 150 г творога с петрушкой.
  • На обед: стушить 200 г любых бобовых с одной небольшой морковью, луком, петрушкой.
  • На полдник: 250 г салата из сезонных фруктов.
  • На ужин: запечь 200 г океанической рыбы, 150 г морковки измельчить и добавить зелень, для заправки взять 2 ч. л. оливкового масла.

Диета без сильного голодания наполнена витаминами, которые нужны организму для полноценной деятельности. Состояние кожи значительно улучшится спустя 5–6 дней, исчезнут головные боли. Через 2 недели значительно улучшится обмен веществ и вес начнёт уходить быстрее. Такое меню может быть полезным не только тем, кто борется с лишними килограммами, но и тем, кто следит за своим здоровьем.

Для того, чтобы процесс похудения не пошел вам во вред, необходимо точно знать все особенности своего организма, его предпочтения и возможные негативные реакции на те или иные продукты. Также необходимо учесть степень допустимых физических нагрузок и вашу дневную активность. Лишь после этого следует решить, с помощью какого метода начинать борьбу с избыточным весом. Однако наверняка можно сказать одно: если вы решили прибегнуть к диетам, то нужно выбирать исключительно те, которые не предусматривают никаких голодовок, так как любая монодиета или экспресс-диета является очень опасной для любого организма. Диета без голодания за 1 неделю минус 5-7 кг – это не проблема, главное точное ее соблюдение.

Запреты

  • жареного;
  • жирного;
  • сладкого;
  • мучного.

Как видите, никаких глобальных запретов такой способ похудения не предусматривает. Все суть в том, чтобы перестроиться на здоровое питание. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, тушеным или отварным продуктам. Ешьте побольше свежих овощей - готовьте с ними различные салаты, заправляя их оливковым маслом. Не забывайте о фруктах и ягодах, которые могут стать достойной заменой десертам. Желательно также ограничить до минимума употребление соли, так как она способна задерживать воду в организме. Однако вы можете заменять ее, к примеру, соевым соусом.

Если вы хотите похудеть в конкретной части тела, вам следует знать, какие продукты влияют на ту или иную область. Итак, для того, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от колбас, сосисок, мучного и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить бедра, нельзя есть жирное, соленое и копченое. Для похудения в руках нужно отказаться от жирных мясных изделий. Если же вы хотите избавиться от жира на ягодицах, придется забыть о газировке, мучном и сладостях.

Желательно совмещать данные принципы питания с рядом физических нагрузок. Если вы всерьез решили подойти к вопросу похудения, рекомендуется заниматься спортом 4-5 раз в неделю. Конечно же, это зависит от того, на сколько вы хотите похудеть, каким видом спорта вы занимаетесь и как долго длится одна ваша тренировка. Но выполнять хотя бы минимальные физические нагрузки во время похудения необходимо в любом случае, так как это позволит вам избежать обвислости кожи и заполучить не только стройное, но и подтянутое тело.

Также для того, чтобы кожа оставалась упругой после похудения, вы можете использовать ряд других средств: крема и лосьоны с содержанием коллагена, применять жесткие мочалки, скрабы и т.д.

Как соблюдать дробное питание?

На самом деле, несмотря на то, что вам придется в корне изменить свои пищевые привычки и внести существенные коррективы в свой распорядок дня, следовать дробному питанию на практике оказывается очень даже просто! При том худеть вы будете с комфортом, ведь вам не придется мучить себя голодовками и постоянно мечтательно смотреть на холодильник. Вы всегда будете сыты, полны сил и энергии! Это крайне важно в борьбе с избыточным весом, так как психологическое состояние играет в данном деле далеко не последнюю роль.

Из очевидных преимуществ системы дробного питания можно выделить следующие:

  • нет никакой необходимости отказываться от любимых продуктов;
  • постоянная сытость, хорошее самочувствие, что не характерно практически никаким привычным для нас диетам;
  • постепенное и незаметное для вас и вашего организма снижение калорийности потребляемой пищи;
  • результаты в похудении, достигнутые благодаря дробному питанию, будут долгосрочными, в отличии от того эффекта, который дают всевозможные экспресс-диеты;
  • при правильном соблюдении диеты прекращается процесс жироотложения в особо проблемных областях (у женщин - на бедрах и талии, у мужчин - на животе);
  • система питания не предусматривает противопоказаний - напротив, при некоторых заболеваниях она даже назначается врачами;
  • снижается уровень сахара в крови, за счет чего система может применяться как дополнительная методика лечения диабета;
  • не происходит перегрузка организма, так как маленькие порции отлично усваиваются и перевариваются;
  • система является достаточно гибкой, за счет чего вы сможете ее откорректировать под себя и особенности собственного организма.

Итак, в рамках дробного питания вам придется забыть о привычных завтраках, обедах и ужинах. Отныне ежедневно вас ожидает по шесть трапез, каждая из которых будет включать в себя совсем небольшие объемы пищи. Д иета без голодания меню на каждый день составить будет не сложно, главное старайтесь придерживаться всех рекомендаций.

В идеале каждый ваш присест за стол должен происходить с четкой периодичностью - в одно и то же время. К примеру, ваш график питания может выглядеть таким образом:

  • 8.00 - первый завтрак;
  • 10.00 - второй завтрак;
  • 13.00 - обед;
  • 15.00 - полдник;
  • 18.00 - ужин;
  • 20.00 - легкий перекус перед сном.

Сразу стоит отметить, что последняя трапеза не должна в себя включать ничего особо калорийного и жирного. Это может быть стакан низкопроцентного кефира, какой-то свежий несладкий фрукт, чашка горячего чая с натуральным медом и т. д.

В целом можно и вовсе отказаться от перекуса на ночь, ведь в это время все внутренние процессы в организме значительно замедляются, из-за чего повышается риск жироотложения. Кроме того, в ночное время мы не нуждаемся в запасе сил и энергии, потому дополнительная трапеза просто ни к чему. Однако специалисты все же советуют немного перекусывать перед сном, если возникает такое желание. В противном случае вы будете засыпать с чувством голода, что не идет на пользу ни вашему организму, ни вашему эмоциональному состоянию.

Меню на один день для диеты без голодания:

  • Завтрак - один апельсин, чашка зеленого чая с лимоном, бутерброд с сыром.
  • Обед - тушеная капуста, тушеное, отварное или запеченное мясо, овощной суп, овсянка со спаржей и помидорами.
  • Ужин - немного любых орехов, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.

Конечно же, это лишь одна из вариаций меню для подобной диеты. Вам вовсе не обязательно его придерживаться - вы можете составить для себя индивидуальный рацион, ориентируясь на собственные предпочтения. Чтобы добиться похудения, не навредив при этом своему здоровью, вовсе не придется создавать для себя уйму ограничений и ложиться спать с грезами о холодильнике. Вам потребуется всего лишь немного подкорректировать свой рацион, ориентируясь на некоторые принципы.

Вариации меню для шестиразового питания

  • омлет из нескольких куриных яиц, кусочек ржаного хлеба и порция свежего овощного салатика;
  • 3 кусочка нежирной пастрамы, ломтик хлеба и порция свежего салата из овощей;
  • немного тушеных овощей, 100 грамм рыбы нежирных сортов, запеченной в духовке, кусочек хлеба;
  • 100 грамм тунца, немного овощного салата, кусочек хлеба;
  • кусочек хлеба, немного свежего овощного салата и несколько куриных яиц.
  • 100 грамм нежирного творога с половинкой груши, банана или яблока;
  • 100 грамм натурального йогурта со свежими ягодами.
  • тарелочка овощного супа, несколько кусочков отварного или запеченного мяса нежирных сортов;
  • рис с морепродуктами (до 200 грамм);
  • свежие овощи, тарелка супа с фрикадельками;
  • кусочек тушеной рыбы с несколькими ложками гречневой или гороховой каши;
  • около 150 грамм вареных макарон из грубых сортов пшеницы с небольшой порцией тушеных грибов.

Полдники:

  • горстка сухофруктов и чашечка горячего чая с лимоном и медом;
  • немного не жареных и несоленых орехов (можно в виде ассорти), стаканчик натурального фруктового сока.
  • порция тушеных кабачков, моркови, баклажанов, помидоров, болгарских перцев и других овощей, кусочек запеченной или отварной курицы;
  • индюшиное филе, запеченное в духовке под сливочным или любым другим натуральным нежирным соусом, свежие овощи;
  • свежий капустный салат и несколько паровых котлет;
  • салат из свежих фруктов и ягод, заправленный натуральным йогуртом.

Для позднего вечернего перекуса подойдут любые нежирные кисломолочные напитки и продукты, свежие овощи и несладкие фрукты.

Меню для диеты на неделю

  • первый завтрак - чашечка несладкого кофе или чая, кусочек хлеба (предпочтителен цельнозерновой), половинка плавленого сырка, яблоко и стакан молока жирностью до 1%;
  • второй завтрак - 2 кусочка цельнозернового хлеба, 2 тоненьких кусочка прожаренной свинины, яблоко и стакан воды без газа;
  • обед - порция овощного супа, 2 отварных картофелины, 6 столовых ложек квашеной капусты, кусочек отварного мяса и стаканчик воды;
  • полдник - банан;
  • ужин - кусочек хлеба, немного белого сыра, кусочек нежирной ветчины, маленький грейпфрут, чашка несладкого чая.
  • первый завтрак - чашечка несладкого кофе или чая, кусочек хлеба (предпочтителен цельнозерновой) половинка кусочка гомогенизированного сыра, грейпфрут и стакан молока жирностью до 1%;
  • второй завтрак - 2 хлебца, маленький кусочек сыра, 2 кусочка куриной ветчины, яблоко и стакан воды;
  • обед - порция свекольника, вареная куриная ножка, 4 ложки вареного риса, 6 ложек квашеной капусты, стакан воды;
  • полдник - баночка йогурта без добавок, хрустящий хлебец;
  • ужин - 2 хлебца, вареная рыба с овощным гарниром, свежий огурец, стаканчик овощного сока.
  • первый завтрак - чашечка несладкого кофе или чая, полстакана молока жирностью до 1%, полстакана мюсли, банан, маленькая баночка йогурта;
  • второй завтрак - маленький кусочек копченой трески, стаканчик морковного сока, 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • обед - тарелка ячменной каши или постного супа, около 5 столовых ложек вареных макарон, немного тушеной говядины, стаканчик воды без газа;
  • полдник - грейпфрут;
  • ужин - салат из консервированного горошка, свежего помидора, репчатого лука, капусты и куриной ветчины (заправить небольшим количеством растительного масла), стаканчик воды без газа.
  • первый завтрак - чашечка несладкого кофе или чая, стакан молока жирностью до 1%, кусочек цельнозернового хлеба (можно смазать тонким шаром маргарина), тонкий кусочек сыра, творог или порция салата из зеленого лука, редиски, листьев салата, натурального йогурта и соевых ростков фасоли;
  • второй завтрак - кусочек цельнозернового хлеба, 2 кусочка свиной вырезки, небольшой помидор, баночка фруктового йогурта;
  • обед - тарелка овощного супа, немного натурального йогурта, 2 отварных картофелины, нежирная рыба, запеченная в фольге, маринованные огурцы, стаканчик сока;
  • полдник - несколько яблок;
  • ужин - вареная цветная капуста.
  • первый завтрак - чашечка несладкого кофе или чая, полстакана молока жирностью до 1%, полстакана кукурузных хлопьев, кусочек цельнозернового хлеба (можно смазать тонким слоем маргарина), немного куриного филе, соевые ростки фасоли;
  • второй завтрак - кусочек цельнозернового хлеба, 2 небольших кусочка колбасы, свежий помидор, баночка йогурта;
  • обед - 4 ложки отварного риса, котлетки из индюшиной грудки, около 2 чашек стручковой фасоли, стаканчик фруктового сока;
  • полдник - небольшой кусочек бисквита, стаканчик воды без газа;
  • ужин - баночка йогурта, немного свежей клубники, стаканчик воды без газа.
  • первый завтрак - чашечка несладкого кофе или чая, салат из огурцов, репчатого лука, говядины, петрушки и диетического майонеза, полстаканчика молока, несколько хлебцев;
  • второй завтрак - кусочек цельнозернового хлеба, 2 тонких кусочка прожаренной свинины, грейпфрут и стаканчик воды без газа;
  • обед - 2 отварных картофелины, телячий шашлык, салат из болгарского перца, грибов, репчатого лука и лука-порея, баночка йогурта, стаканчик морковного сока, яблоко;
  • полдник - баночка фруктового йогурта;
  • ужин - 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба, паста, приготовленная из четверти куска гомогенизировнного сыра, 2 кусочков ветчины, говядины и ложки зеленого лука, стаканчик нежирного молока.
  • первый завтрак - чашечка несладкого кофе или чая, омлет, приготовленный из 3 белков, свежий помидор, столовая ложка петрушки, немного натурального йогурта, стаканчик молока, несколько хлебцев (можно смазать маргарином);
  • второй завтрак - кусочек цельнозернового хлеба, пюре из морковки, петрушки, лука-порея и сельдерея;
  • обед - тарелка супа из цветной капусты, несколько отварных картофелин, 3 рыбных фрикадельки, полчашки отварной свеклы, стаканчик фруктового сока;
  • полдник - 5 слив;
  • ужин - 3 ложки вареных макарон, чайная ложка маргарина, половина пучка зеленого лука.

Данная диета без ограничений в еде основана на дробном питании и ограниченном потреблении калорий. Наиболее эффективна она будет для тех, кто ведет активный образ жизни или уделяет хоть какое-то время на занятия спортом.

Диетологи утверждают, что если соблюдать 5 разовое питание для похудения в течении двух недель, то можно избавиться от 5-7 килограмм лишнего веса.

Варианты диет, основанных на дробном питании

Как похудеть без голодания за 2 недели? Существует множество вариаций диет, основанных на дробном питании. Вам вовсе не обязательно строго придерживаться рекомендованного меню - оно может быть произвольным. Главное - питаться маленькими порциями 5-6 раз в день.

Вариант №1

  • Первый завтрак - яичница из двух куриных яиц, салат из свежей белокочанной капусты, несладкий чай с молоком;
  • Второй завтрак - нежирный творог и чай без сахара или ;
  • Обед - щи, квашенная капуста, отварное куриное филе, гарнир из отварных, тушеных или запеченных овощей, овощной сала, отвар из шиповника или несладкий компот;
  • Полдник - молоко, сок или отвар из шиповника;
  • Ужин - кусочек нежирной отварной рыбы (100 грамм), рагу из овощей, несладкий чай;
  • Перед сном - стакан кефира.

Вариант №2

  • Первый завтрак - отварное говяжье мясо (100 грамм), немного зеленого горошка, несладкий чай;
  • Второй завтрак - запеченное яблоко или плавленный сырок;
  • Обед - овощной суп на воде, салат из овощей, заправленный растительным маслом, отварная рыба нежирных сортов, компот без сахара;
  • Полдник - отвар из шиповника;
  • Ужин - нежирный творог, чай без сахара;
  • Перед сном - стакан кефира.

Как видите, объем порций в меню не указан (за исключением продуктов, насыщенных белком), но для достижения наилучших результатов в похудении рекомендуется уменьшать порции, обогащенные углеводами. С особой внимательностью отнеситесь к выбору белковых продуктов. Мясо, птица, рыба, кисломолочные и молочные продукты должны быть минимальной жирности. Птицу и рыбу употреблять в пищу нужно без кожи. Это является ответом на популярный вопрос:

Важно также контролировать объемы выпиваемой за день жидкости. В идеале употреблять 1,5-2 литра воды в день.

На процесс снижения веса влияет и количество потребляемой соли. Суточная норма должна составлять не более 5 грамм.

При соблюдении частого питания (5-6 раз в день), лучше, чтобы все приемы пищи ежедневно проходили в одно и то же время. Это поспособствует отлаженной и стабильной работе процесса обмена веществ в организме.

Дробное питание является эффективным помощником в борьбе с избыточным весом, так как оно способствует нормальной работе обменных процессов в организме. Кроме того, такое режим питания может быстро отучить от привычки переедать, так как, зная, что через 2-3 часа вас ждет следующая трапеза, вам не захочется сильно объедаться.

Сегодня мы разберем эффективную диету без голодания, которая поможет избавиться от лишних килограммов, незначительно изменив привычный режим питания. Мы вам докажем, что для быстрого похудения не всегда нужно использовать строжайшие системы с многочисленными ограничениями.

Особенности диеты

На диете на 2 недели без голодания важно уделить особое внимание углеводам в рационе. Традиционно , в зависимости от преобразования в глюкозу после попадания в организм. Показатель скорости усвоения - это гликемический индекс. Продукты с невысоким ГИ до 40 единиц состоят из полезных углеводов, и к ним относят:

  • гречка, неочищенный рис;
  • макароны твердых сортов;
  • овощи;
  • ржаной и цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.

Данные продукты эффективная диета без голодания и готовки требует употреблять ежедневно. Что касается пищи с высоким гликемическим индексом и простых углеводов, к ней относят сахар и сладости, бананы, арбузы и дыни, пюре из картофеля, белый рис и обычный хлеб. Список достаточно большой, но со временем вы запомните полезные и вредные продукты.

Легкая диета без голода предполагает употребление углеводной еды на завтрак или обед, так как вечером вещественный обмен в организме замедляется. На ужин лучше готовить белковые блюда. Дополнительно повысьте физическую активность: чаще ходите пешком, прекратите пользоваться лифтом, выполняйте утреннюю зарядку.

Меню диеты без голодания: едим и худеем

Диета на 5 дней без голодания достаточно проста, но также на ней можно сидеть более продолжительное время - до двух недель и более. Все зависит от ваших целей и самочувствия, так как рацион немного ограничен и снабжает организм меньшим объемом энергии.

Завтраки

Завтрак должен быть достаточно плотным, чтобы вы получили заряд энергии надолго вперед:

  • овсянка на воде без сахара и масла, ржаной хлеб со сливочным маслом;
  • нежирный кефир, фрукты, овсянка.

Обеды

Пообедать на эффективной диете без голодовки можно овощным бульоном, вареной говядиной или рыбой. Также разрешается ломтик отрубного хлеба. Можете запечь рыбу в духовке и съесть порцию коричневого риса. Разрешаются овощи и фрукты в больших объемах ешьте их в сыром виде или готовьте различные салаты.

Ужины

  • нежирный творог, несколько перепелиных яиц, грейпфрут;
  • овощной салат, апельсин, немного орехов;
  • свежий салат с зеленью, горсть пророщенного зерна, цитрусовый фрукт.

Перекусы

Перекусить на диете без голодания недорого можно разными продуктами:

  • несколько крекеров;
  • несладкий зеленый чай и мед;
  • натуральный йогурт или кефир;
  • порция творога.

Дополнительные сведения

Садясь на простую диету без голодания, утром натощак вы должны выпивать стакан воды и прогуливаться на воздухе. Организм проснется и получит достаточный объем кислорода. В период похудения дополнительно рекомендуем принимать витаминные комплексы и регулярно пить воду - до двух литров. Переносится диета без голодовок намного легче других, более строгих систем похудения.

Когда речь заходит о диете, многие женщины просто содрогаются. Ведь сложилось распространенное представление, что диета – это жестокие муки голода, перемежающиеся периодическими «срывами» и чувством вины. А существуют ли диеты, не сопровождающиеся ощущением пустоты в желудке? Можно ли есть много, не чувствовать голода и в то же время худеть?

На то, сколько еды вы съедаете при каждом приеме пищи, влияет очень много факторов. Наш аппетит зависит от того, сколько и что мы съели в последний раз, вкуса, запаха и количества еды на тарелке, а также сложного комплекса различных физиологических, психологических и даже генетических факторов.

Один из самых важных факторов - это чувство насыщения, то есть то, что вы испытываете во время и после приема пищи. При этом желудок и кишечник посылают в мозг сигналы о наступлении или ненаступлении чувства удовлетворенности и сытости. Причем наступление сытости зависит не только от объема съеденных вами продуктов, но и от типа самой пищи. Это нужно принимать в расчет, если вы собираетесь сбросить вес.

Основное правило в диете без голода – потреблять пищу, покрывающую как можно меньше энергетических затрат, что означает небольшое количество калорий на 100 грамм, так, чтобы вы вставали из-за стола, чувствуя себя сытой, но не превышали дневной предел калорий. Наиболее предпочтительны в этом плане фрукты и овощи, а также приготовленные из них или с их добавлением блюда (рагу, салаты, супы и т.д.). Большое количество воды и клетчатки, содержащееся в овощах и фруктах, заполняет объем желудка и обеспечивает чувство сытости. В отличие от них высококалорийные блюда обычно содержат очень мало воды, зато много жиров – наиболее нежелательного с точки зрения похудения компонента.

Снизить калорийность потребляемых блюд очень просто. Например, чтобы снизить калорийность мясного блюда, достаточно взять более постное мясо, добавить в соус немного крупы (манной или овсяной),

грибов, фасоли, помидоров, моркови, кабачков или других овощей – свежих, консервированных или замороженных.

Вместо двух бутербродов с ветчиной можно съесть один, но получить такое же чувство насыщения, если добавить к нему несколько листочков салата и пару ломтиков огурца или помидора. Количество изюма, равное 100 калориям, составляет лишь ¼ стакана. Тогда как свежего винограда с такой же калорийностью вы могли бы съесть полтора стакана. Исследования также показывают, что потребление пищи с высоким содержанием клетчатки при одном приеме ведет к значительно меньшему принятию пищи и калорий при последующем приеме.

Большинство супов низкокалорийны, конечно, если не перебарщивать с жирами и сметаной. К тому же, люди, которые на первое едят суп, склонны к тому, чтобы меньше съесть калорий в ходе всего обеда – опять же благодаря чувству сытости. То же самое можно сказать и о салатах,

хотя здесь большую роль играют компоненты салата и заправка.

Что еще, кроме овощей и фруктов, хорошо утоляет голод, не изобилуя при этом калориями? Это:

  • макароны высшего сорта (из твердых сортов пшеницы);
  • черный хлеб (особенно цельнозерновой);
  • различного вида крупы;
  • постная рыба и морепродукты;
  • куриное мясо (без кожи и жира);
  • постное мясо;
  • низкожирные или обезжиренные молочные продукты.

Благодаря большому объему клетчатки или постного белка, содержащегося во всех этих продуктах или комбинации этих продуктов, вы можете съесть их в один прием пищи довольно много и при этом еще и «недобрать» калорий, а значит, худеть. К тому же белок, как и клетчатка, переваривается медленнее, чем жиры и углеводы, то есть, чувство голода дольше не наступает.

Ученые даже вывели Индекс Сытости,

основанный на том, что испытывают люди спустя два часа после принятия пищи «стоимостью» 240 калорий. Самый большой индекс имеют продукты большого объема c высоким содержанием клетчатки – все те же овощи и фрукты. Самый низкий индекс у высококалорийной пищи маленьких порций – сладостей и выпечки. Например, картофельное пюре (в 240 калорий) в три раза сытнее, чем белый хлеб (такой же калорийности). А 240 калорий белого хлеба в два раза сытнее, чем такое же количество калорий, но полученных из круассана из слоеного теста. А цельнозерновой хлеб в два раза сытнее, чем белый.

В целом, можно сказать, что чем больше в пище клетчатки, воды или белка, тем она сытнее. Выбирайте более сытную пищу, и вам не придется голодать даже во время самых строгих диет, а может, вы вообще обойдетесь без диет в этом случае – и все еще будете худеть.

Возможно, будет полезно почитать:

corsa-club.ru

Диета без голодания

Голодная диета — это рацион питания, который помогает значительно снизить собственный вес за короткий срок. Несмотря на массу преимуществ и положительные результаты, выдержать такое экспресс-похудение может далеко не каждый человек.

Поэтому диетологи не рекомендуют с ее помощью бороться с лишним весом, заранее не подготовив свой организм. Более подробная информация представлена ниже.

ru/misc/i/gallery/42731/1890443.jpg» width=»548″>

Без жидкости долго прожить не сможет ни один живой организм. Система голодания на воде основывается на полном отказе от каких-либо продуктов питания, но при этом обычную воду без газа употреблять можно в неограниченном количестве. Голодная диета на неделю не пропускает в организм питательные элементы, поэтому ему приходится пользоваться лишь своими запасами.

В первое время после старта голодания расходуется гликоген — вещество, которое является основным источником энергии. Как только он заканчивается, человеческий организм приступает к использованию жировых запасов. Именно на этом этапе и начинается процесс сбрасывания веса.

Отзывы о голодной диете говорят о том, что водное голодание очень полезно и эффективно. Оно помогает избавиться от шлаков, токсинов, ядов и залежавшихся продуктов жизнедеятельности, накопленных за длительное время.

Медики отмечают такие преимущества быстрой голодной диеты:

  • очищение сосудов и крови;
  • улучшение функционирования сердечнососудистой системы;
  • укрепление волос и ногтей;
  • омолаживание всего организма;
  • нормализацию обмена веществ.

По результатам многократных исследований диета приводит в активность иммунную систему, ускоряет метаболизм и выводит ненужные канцерогены. Также это голодание помогает сбросить немалый вес, одновременно с этим обновив запасы углеводов, белков и витаминов, в которых нуждается организм каждого человека. Кожа после недельного ограничения в пище становится более гладкой, чистой, здоровой и естественно сияющей.

Помимо положительных черт голодная диета (7 дней) имеет и некоторые недостатки. Диетологи не рекомендуют лишать организм пищи на длительное время. По мнению медицинских работников, водное голодание может спровоцировать такие последствия, как:

  • развитие глобального стресса;
  • потеря накопленной мышечной ткани;
  • ухудшение самочувствия;
  • обострение язвы или гастрита;
  • появление психологических расстройств.

Людям, имеющим сложные заболевания (туберкулез, диабет, ревматизм, сердечную недостаточность) запрещается придерживаться диеты. Единственное, что разрешают доктора — сделать один-два разгрузочных дня на воде, но только после консультации со специалистом.

Система отказа от пищи на неделю была разработана Полем Брэггом. Сам он являлся доктором-физиотерапевтом, поэтому легко мог рассчитать оптимальный срок для этой диеты. Брэгг сумел распрощаться не только с лишним весом, но и с серьезными проблемами со здоровьем, употребляя лишь воду в течение 7 дней.

Продержаться неделю на воде очень сложно для обычного неподготовленного человека. Чтобы не навредить своему здоровью, следует правильно войти в голодание. Сперва нужно продержаться один день без пищи, затем три, а только потом можно переходить на недельную диету. Только таким способом получится комфортно и без вреда здоровью перенести отсутствие пищи.

Семидневное голодание включает три этапа:

  1. Вхождение (тщательная подготовка организма к отказу от еды).
  2. Процесс голодания. Первые три дня — самые строгие. В этот период можно употреблять лишь воду в теплом виде, а также каждый вечер делать очищающую клизму (не более одного литра).
  3. Выход. Процесс выхода из голодания начинается с четвертого дня. На четвертые сутки вместе с водой разрешается пить несладкие соки, предварительно разбавляя водой. С пятого дня соки нужно пить в чистом виде без добавления воды, а с шестого — включать жидкую кашу и любые отварные овощи в обеденный прием пищи.

Каждый день нужно выпивать не менее 2,3 и не более 2,6 литров воды.

Результаты и отзывы

Люди, которые уже опробовали диету на себе, оставляют о ней лишь положительные отзывы, которые касаются полученного результата. В первую очередь они отмечают, что ежедневно они избавлялись от 0,5 до 1,5 кг, что очень удивило девушек, испробовавших множество других диет, в том числе и самых жестких.

Это действительно поразительные результаты, ведь изначально такого никто не ожидал. Кроме того, помимо желаемого показателя на весах худеющие получили еще и прекрасную фигуру. Через неделю голодания эффект был хорошо заметен окружающим.

Но помимо положительных отзывов, поступают еще и отрицательные. У людей со слабым организмом ухудшилась умственная деятельность и память, а также появились частые головные боли и даже головокружения. Выйти из такого состояния можно лишь через неделю-две, если питаться так же, как и до диеты.

Источник: http://fb.ru/article/328360/golodnaya-dieta-na-nedelyu-rezultat

Слово «диета» знакомо многим женщинам и ассоциируется с неприятными ограничениями и испорченным настроением.

Подобрав самостоятельно жесткую диету, заставляющую питаться одним кефиром, они мужественно переживают несколько дней и теряют несколько килограммов, а после срываются и вновь возвращают привычный вес, а иногда даже больший.

Решение же проблемы находится практически на поверхности: достаточно выбрать щадящее похудение вместо постоянных ограничений, чтобы избавиться от лишнего веса навсегда.

Что такое «щадящая диета»?

Щадящая диета предполагает не отказ от половины рациона, а пересмотр всей системы питания. Обилие красителей, ароматизаторов и усилителей вкуса привели к тому, что организм подсел на калорийные сладости, быстрые углеводы и фаст-фуд. Это вкусно, быстро и приносит массу «пустой» энергии, которая не тратится, а откладывается на боках и бедрах.

Многие популярные диеты предлагают быстрый и впечатляющий результат: от 5-7 килограмм за неделю серьезного урезания рациона. Действительно, питаясь неделю только огурцами и салатом, можно избавиться от этого веса, но немногие знают, что уйдет лишняя вода и совсем немного мышц. Жир останется на своем месте, а после завершения еще и увеличится.

Щадящее похудение основано на принципе «тише едешь – дальше будешь». Вес будет уменьшаться плавно, на первый взгляд даже незаметно, но он не вернется, а выработавшаяся привычка не даст вам сорваться и вернуться к началу. Даже в домашних условиях, не занимаясь спортом, действуя осторожно, можно изменить внешность до неузнаваемости за полгода-год, а первые результаты будут заметны уже через месяц.

Как и любая другая, щадящая диета для похудения имеет несколько правил. Даже если вы будете соблюдать только их, вы без проблем сможете поэтапно улучшить фигуру.

  • Необходимо минимизировать количество жирного, мучного, сладкого и жареного. Это не значит, что вам придется прожить целую жизнь без сахара и жареной картошки, все дело в отношении к еде. Здоровая пища, приготовленная на пару или отварная, позволяет почувствовать настоящий вкус блюда, не перебитого приправами.
  • Это же происходит с сахаром и другими сладостями: исключив из меню щадящей диеты чай и кофе с сахаром, всего через три недели вы не сможете вновь вернуться к ним, а молочный и белый шоколад будут казаться приторными и слишком сладкими в отличие от темного и горького.
  • Нужно уменьшить количество соли, если вы привыкли употреблять ее в избытке. Щадящее меню для похудения не требует полного отказа от этой приправы, но обилие соли приводит к задержке жидкости, отекам и напряженной работе почек.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 1.5-2 литров чистой воды. Вода необходима для правильного обмена веществ, активизации метаболизма и скорейшего вывода продуктов распада из организма. Кроме того, вода способна помочь отличить ложный голод от истинного. Почувствовав призыв перекусить, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. В половине случаев организм принимает жажду за желание насытиться, провоцируя переедание.
  • Старайтесь употреблять высококалорийные блюда и сладости в первой половине дня. Щадящая диета не требует полного отказа от привычных радостей, но и потакать своим желаниям не стоит. Если вам очень хочется кусочек торта, пообещайте самой себе, что съедите его утром. В большинстве случаев утром тортика уже не захочется, а если желание и останется, вы успеете сжечь лишние калории в течение дня.
  • Составляя меню щадящей диеты, ориентируйтесь на свой вкус. Многие диеты отличаются небывалой строгостью: ни шагу в сторону, иначе все труды насмарку. Не зацикливайтесь на этом: не любите творог – исключите, не готовы отказаться от фаст-фуда – сходите, но не чаще раза в 2-4 недели. Когда организм привыкнет, что ему все можно, схема питания наладится сама.
  • Постепенно уменьшайте количество порций: положите на пару ложек меньше, съешьте одну конфету вместо двух, откажитесь от булочки на второй завтрак, заменив ее бананом. Диета щадящего дня основано на плавном и постепенном переходе, без резких скачков. Попытка разом изменить жизнь не закончится ничем хорошим.

Кстати, для того, чтобы организм привык к определенным условиям, ему нужно всего лишь 3 недели. То есть самое сложное, это вытерпеть именно 21 день, потом вы привыкните и не захотите жить по-другому.

Щадящее меню для похудения не имеет точного списка блюд и размеров порций. Вместо этого оно предлагают вам воспользоваться общими рекомендациями и начать творить самой. Ни одна инструкция не заменит вашего желания и интереса к процессу.

  1. Проснувшись утром, перед завтраком вы сперва должны выпить стакан чистой воды, которая улучшит обмен веществ, перед употреблением пищи.
  2. Завтрак– это важный прием пищи, который не стоит пропускать. Щадящий вариант диеты предполагает употребление блюд, богатых сложными углеводами: овсяной каши с фруктами, тостов и сухариков с маслом, сыром или ветчиной, фруктовых салатов, йогурта. Можно выбрать омлет или яичницу с беконом. Сложные углеводы дают организму огромный запас энергии, которую очень долго «переваривать». В отличие от простых углеводов, которые содержатся в сладостях и белом хлебе, на переваривание сложных уходит в несколько раз больше времени. То есть в течение 3-4 часов вы будете без задержек получать энергию и не проголодаетесь.
  3. Второй завтрак тоже входит в меню щадящей диеты, однако не все обращают на него внимание. В него могут входить несладкий йогурт, сок, фрукты или орехи. Этот прием пищи необходим, чтобы пополнить запасы энергии, не переедая при этом. Это, своего рода, перекус.
  4. Обед не даром считается основным приемом пищи – на него приходится больше всего еды. В блюдах должны сочетаться белок, сложные углеводы и клетчатка. Основное блюдо– это мясо, птица или рыба, в роли гарнира подойдут тушеные овощи, макароны из твердых сортов пшеницы или крупы. Дополнит обед салат из свежих овощей.
  5. Пропускать полдник тоже не рекомендуется: диета щадящего дня отводит ему такое же важное значение, как и второму завтраку. Меню остается таким же: йогурт, фрукт или сок.
  6. Ужин завершает день и должен быть как можно легче. В блюдах преобладает белок: мясо, птица, рыба или творог, на гарнир подойдут овощи или фрукты. Десерт лучше отдать врагу: уставший организм плохо отреагирует на углеводы.
  7. В некоторых случаях щадящая диета для похудения рекомендует включить еще один прием пищи– поздний ужин. Он должен состоять из стакана нежирного кефира или нескольких ложек творога. Подобный перекус позволит избавиться от голода без вреда для фигуры и сна.

Спортсмены наверняка знают, что белок крайне важен для формирования мышц, но не все знают о его важном значении для похудения живота, талии и других частей тела.

В отличие от углеводов, белок не перерабатывается в жир и даже способствует его сжиганию. Организм вынужден тратить на переваривание белка много сил, забирая энергию из углеводов или жировых запасов.

Поужинав белком, вы не только наедитесь до утра, но и позволите организму немного потрудиться над уменьшениями объемов живота или боков.

Небольшой вывод о щадящей диете

Избавляясь от лишнего веса пошагово при помощи щадящей диеты, вы действуете сразу в нескольких направлениях.

  • Во-первых, перестраиваете организм, позволяя ему вернуться к природным потребностям.
  • Во-вторых, медленно и верно худеете, теряя при этом не мышцы и воду, а лишний жир.
  • В-третьих, вы привыкаете питаться правильно и небольшими порциями. Для насыщения вам не нужны больше огромные порции и калорийная еда, так как организм не считает щадящее похудение голодовкой и легко переносит ее.

В результате уже через месяц вы обнаружите первые результаты смены питания, а через полгода влезете в платье на пару размеров меньше, не успев заметить, как это произошло.

Щадящая диета для похудения

Источник: https://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/shhadyashhaya-dieta-poxudenie-bez-golodaniya-vozmozhno.html

Вот и наступило долгожданное тепло! Долой все куртки, шубки и объемные свитера. Самое время подумать об эффективном способе привести свое тело в порядок! Большинство современных женщин ведет активный деловой образ жизни. Мы уже не те кисейные барышни, о которых вздыхали классики – образ героини нашего времени – яркая, уверенная в себе, энергичная девушка. При таком активно образе жизни не стоит и думать о том, чтобы голодать – это неизбежно приведет к проблемам со здоровьем.

Придерживаться строгих диет также сможет не каждая – портится настроение, постоянное чувство голода делает нас раздражительными и капризными, подсчет калорий развивает мнительность. Что же касается спортивных тренировок — в плотном графике жизни зачастую бывает крайне сложно выкроить для них время. Что же делать? Ответ очень прост – придерживаться диетыБЕЗ голодания!

Самое важное и примечательное в диете без голодания то, что за счет изменения своих будничных привычек питания вы будете терять килограммы, которые уже никогда не вернутся. Происходит это благодаря постепенному уменьшению калорийности вашей пищи и относительно медленному процессу. Но, как говорится – тише едешь, стройнее будешь!

Первым шагом к фигуре вашей мечты может стать уменьшение порции пищи. Определить вашу личную норму очень просто – сложите ладони «лодочкой» — это и будет ваш необходимый организму объем еды.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета 3 стол что можно что нельзя таблица

Конечно, если вы ведете активный образ жизни, то порция может быть большего размера. Ориентируйтесь на свое тело – насколько ему комфортно, не возникает ли головокружения, и, в зависимости от этого, варьируйте количество продуктов в вашей тарелке.

Показателем оптимально соотношения объема пищи будет постепенное снижение веса.

Вторым шагом определимся, какие продукты наилучшим образом утоляют голод. Чем больше содержится в пище клетчатки, воды или белка (постного), тем большее чувство насыщения она вызывает. Белки и клетчатка перевариваются медленнее, а значит, чувство голода наступает не скоро – это еще один плюс.

Третьим шагом будет коррекция графика приема пищи в течение дня. Утром, когда наш аппетит еще не проснулся, ограничиваемся чашкой кофе с небольшим кусочком хлеба грубого помола и сыром.

В обед должные быть полноценным, вся разница в том, что мы берем не целую порцию, а лишь половину и без хлеба (или, как я писала выше, по принципу «горсти»). На работе, в течение дня, можно побаловать себя чаем с цукатами, но уже без сахара, или закусить сочным яблоком.

На ужин позволяем себе горячие блюда, гарнир – что душе угодно, но половину привычной порции. Гарнир можно заменять винегретом, или любым салатом по вкусу.  Можно съесть кусочек хлеба, если хочется. Спустя минут 30 можно выпить кисель, или чай без сахара.

Перед сном можно выпить нежирного кефира, ряженки или съесть любых фруктов с  100 г. нежирного творога. Как вариант – для утоления голода хорошо подойдут курага или грецкие орехи. Эти продукты очень полезны для улучшения сердечной деятельности, так как содержат калий.

Используйте красивую сервировку и подачу блюд. Ешьте не торопясь, смакуя каждый кусочек – чувство насыщения наступает спустя 15-20 минут.

Чтобы контролировать текущий процесс похудения, заведите блокнотик, куда запишите дату начала диеты и свой вес, взвешивайтесь каждое утро и фиксируйте изменения в блокноте. Не забывайте себя баловать за успехи чем-нибудь вкусненьким – ягодным муссом, или нежирным мороженым!

Определенно на диете без голодания большим подспорьем будут пешие прогулки, подъем по лестнице, а не на лифте, поездки на велосипеде. Старайтесь в это время употреблять витамины минерального комплекса. Пейте как можно больше жидкости (не менее четырех стаканов жидкости). Это повысит ваш жизненный тонус, и притупит чувство голода.

И последнее. Диетическое питание – это не мука, это шаг к здоровью, красоте и долголетию. Мучительным для нашего организма является не здоровое питание, а потакание слабостям в виде копченых колбасок и сдобных булочек. Полюбите свое тело, и оно отплатит вам прекрасным настроением и легкостью в каждой клеточке тела!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: http://AboutBody.ru/dieta-bez-golodaniya/

Эффективные диеты без голодания

  • Молоко — 1 литр.
  • Сока томатный — стакан (или помидоры).
  • Черный хлеб — 2 ломтика.

По своей сути, голодная диета в буквальном смысле подразумевает отказ от пищи, в той или иной степени. Такой метод похудения должен рассматриваться как крайний вариант и только для тех, кому другие способы не помогают.

Благодаря правильному следованию инструкции эта система питания помогает избавиться от лишнего веса – от 5 до 10 килограммов в неделю, чем заслужила положительные отзывы не только пациентов, но и диетологов.

Кроме таких жестких способов похудения существуют щадящие, которые предполагают употребление какой-либо пищи в течение дня. Специально разработанное меню помогает избавиться от 5 до 10 лишних килограммов за неделю лишь если полностью придерживаться инструкции и не отходить от правил.

Кроме того, рацион разработан из расчета на то, чтобы как можно меньше нанести вред организму, ведь голодание в той или иной степени – это огромный стресс.

Интервальное голодание для похудения

Интервальным голоданием называют методику полного отказа от пищи на срок от 16 часов до суток. Такие разгрузочные дни вполне можно устраивать раз в неделю.

Суть методики заключается в том, что во время такого непродолжительного голодания происходит омолаживание клеток всего организма, сжигаются жировые запасы. Кроме того, человек дает желудку отдохнуть, чем улучшает его дальнейшую работу.

Интервальное голодание – идеальный вариант для тех, кто посещает тренажерные залы в целях набора мышечной массы.

Голодная диета на 7 дней

Как при любой другой строгой диете, важно не только правильно соблюдать все инструкции по питанию, но и выходить из нее. Очень важно не нанести еще больший стресс организму, особенно после длительного голодания.

На выходе из диеты постарайтесь не набрасываться на любимую еду, а постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Если вы сидели на диете 7 дней, то и выходить из нее придется примерно столько же.

Начните кушать маленькими порциями, ничего жирного и очень калорийного, откажитесь от твердых овощей.

Неголодная диета для похудения – это актуальный способ изменить свой образ жизни, оставаясь сытым. Главное, выявить список продуктов, употребляя которые можно сократить объем талии или избавиться от целлюлита.

Для того чтобы правильно понимать масштабы предстоящих изменений в рационе, предлагаю ознакомиться с основными принципами неголодных диет:

  • Сокращение списка продуктов, присутствующих в ежедневном рационе, не влияет на размер порций – суточную норму калорий худеющий человек выбирает самостоятельно.
  • Снижение процентного соотношения вредной еды к полезным продуктам.
  • Корректировка графика приема пищи.
  • Изменение количества полезных микроэлементов, белков, углеводов и жиров, ежедневно поступающих в организм.
  • Моральная подготовленность человека к неголодной методике. Мысли материальны, поэтому нужно по-настоящему захотеть научиться есть и худеть одновременно.

Чтобы облегчить задачу подписчикам Start-health, хочу напомнить о содержании статьи «Топ-15 продуктов, которые необходимо исключить, чтобы похудеть». В ней мы выявили вредную для здоровья пищу. Ознакомившись с составом многих продуктов, желание исключить их из рациона увеличится в несколько раз. Не забывайте, что у каждого блюда существует полезная альтернатива.

Актуальная информация: «Американские ученые выявили Индекс Сытости, основанный на появлении у людей чувства голода после трапезы. Дольше всего человек не хочет кушать после того, как съест белковую пищу или продукты с высоким содержанием клетчатки.

На усвоение такой еды организму требуется намного больше времени, поэтому состояние насыщения не покидает сознание в течение 3–4 ч. а голод появляется только через 5–6 часов».

Система отказа от пищи на неделю была разработана Полем Брэггом. Сам он являлся доктором-физиотерапевтом, поэтому легко мог рассчитать оптимальный срок для этой диеты. Брэгг сумел распрощаться не только с лишним весом, но и с серьезными проблемами со здоровьем, употребляя лишь воду в течение 7 дней.

Продержаться неделю на воде очень сложно для обычного неподготовленного человека. Чтобы не навредить своему здоровью, следует правильно войти в голодание. Сперва нужно продержаться один день без пищи, затем три, а только потом можно переходить на недельную диету. Только таким способом получится комфортно и без вреда здоровью перенести отсутствие пищи.

Семидневное голодание включает три этапа:

  1. Вхождение (тщательная подготовка организма к отказу от еды).
  2. Процесс голодания. Первые три дня — самые строгие. В этот период можно употреблять лишь воду в теплом виде, а также каждый вечер делать очищающую клизму (не более одного литра).
  3. Выход. Процесс выхода из голодания начинается с четвертого дня. На четвертые сутки вместе с водой разрешается пить несладкие соки, предварительно разбавляя водой. С пятого дня соки нужно пить в чистом виде без добавления воды, а с шестого — включать жидкую кашу и любые отварные овощи в обеденный прием пищи.

Каждый день нужно выпивать не менее 2,3 и не более 2,6 литров воды.

Результаты похудения без голодания

воды в организме не должно быть избыточным или недостаточным. Избыток влаги приведет к отеку и набору веса. Отсутствие достаточного количества влаги провоцирует сбои в обмене веществ и задержке вредных компонентов. Все обменные процессы в клетках, тканях и органах протекают с участием воды.

Функцию воды в организме можно сравнить с «внутренним душем». Под ее влиянием из организма вымываются шлаки, токсины и другие отходы. При расчете воды пользуются пропорцией 30 мл воды:1 кг веса. Все количество равномерно распределяется на день и употребляется небольшими глотками.

Вода не должна пересекаться с едой. 1 стакан еды до завтрака поможет разбудить пищеварение, что обеспечит правильное переваривание пищи в течение дня.

Нужно быть внимательным: чай, кофе и иные напитки не входят в общий литраж необходимой очищенной воды. Выработать привычку пить воду очень просто: емкость с водой должна быть всегда наполненной и находиться в поле зрения худеющего.

Подобные диеты прошиты одной красной нитью: нельзя придерживаться диеты определенные срок!

Необходимо перестроить свое привычное питание и придерживаться правил всю жизнь. Диета проходит через фазу потери веса и фазу его стабилизации.

Рацион богат и разнообразен, что не позволяет организму испытывать голод и дефицит тех или иных продуктов. Первая фаза более категоричная. Переходя ко второй, можно позволить себе некоторые послабления, но отступать от основных правил нельзя.

Длительность первого этапа – 1-3 месяца, второго – вся жизнь.

  • Исключить сахаросодержащие продукты. Использовать сахарозаменители. Баловать себя сладким можно изредка на второй фазе. В качестве десертов приучите себя использовать ягоды, фрукты, горький шоколад, фруктовый щербет. От выпечки лучше навсегда отказаться.
  • Отдавайте предпочтение бобовым и цельным продуктам.
  • Лучше употреблять те продукты, в составе которых вы уверены.
  • Не исключайте растительные жиры. А вот к животным жирам относитесь с осторожностью.
  • Вторая стадия позволяет немного алкоголя. Главное не употреблять его натощак.
  • Рыба и морепродукты должны стать вашим любимым блюдом.
  • Клетчатка должна чаще присутствовать на столе.
  • Главное не относиться к рациону, как к наказанию. Необходимо перестроить организм физически и психологически.

Не приводя организм в состояние стресса голодовками или изнуряющими тренировками, мы получаем взамен великодушный подарок. Обмен веществ нормализуется, работа органов приходит в норму.

Как следствие, возвращается вес, предусмотренный физической нормой. Всего 2-3 недели правильного образа жизни обернется потерей 3-5 кг лишнего веса.

Не стоит стремиться быстро придать себе желаемые формы. Скорей всего вы добьетесь еще большей полноты и нанесете вред здоровью.

Девизом всех диетологов является высказывание о необходимости терять больше калорий, чем потреблять. Нет надобности прибегать к голоданию. Умеренное питание, подвижный образ жизни и маленькие хитрости подарят вам желаемый облик и ослепительную красоту.

Если вы решили похудеть и хотите попробовать такой способ, то обязательно следует проконсультироваться с диетологом, который, изучив ваш образ жизни, состояние здоровья, порекомендует один из вариантов голодной диеты.

Хотя большинство предпочитает самостоятельно худеть в домашних условиях, данный вид избавления от лишних килограммов лучше всего проводить под строгим наблюдением специалиста. Поскольку в течение недели предстоит отказ от большей части продуктов из привычного меню, организм получает сильный стресс, поэтому важно вовремя остановиться.

Одним из вариантов диеты является сухое голодание. Его применяют не только для похудения, но и для лечения многих заболеваний.

Суть методики заключается в том, что человек на 2-3 суток исключает из потребления пищу и воду, в том числе и водные процедуры. В таких жестких условиях в организме начинается активное расщепление жировых отложений, что в дальнейшем приводит к похудению.

Сухое голодание – очень экстремальный вид диеты, потому что сильно отражается на психологическом состоянии человека, поэтому продолжать его больше 3 дней опасно.

Лечебное

Если рассматривать лечебное голодание, то от сухого оно отличается лишь тем, что человеку можно делать обливания теплой водой для того, чтобы лучше «раскрыть» кожу. Так организм быстро очищается от шлаков и токсинов, процесс расщепления жировых отложений происходит так же, как при сухой диете. Лечебным она называется потому что способна не только избавить от лишнего веса, но и поправить здоровье.

Последним вариантом голодания является влажное или мокрое. Его можно проходить только если человек прошел сухое голодание.

Методика подразумевает полный отказ от пищи, но при этом можно пить воду. Срок диеты также не должен составлять более 3 дней, идеально – 2 дня.

Вы можете пить столько воды, сколько захотите. Важное правило: вода должна быть качественной, очищенной, с содержанием минералов и полезных веществ, которые будут поступать в организм, насыщая его всем необходимым.

Используйте красивую сервировку и подачу блюд. Ешьте не торопясь, смакуя каждый кусочек – чувство насыщения наступает спустя 15-20 минут.

Чтобы контролировать текущий процесс похудения, заведите блокнотик, куда запишите дату начала диеты и свой вес, взвешивайтесь каждое утро и фиксируйте изменения в блокноте. Не забывайте себя баловать за успехи чем-нибудь вкусненьким – ягодным муссом, или нежирным мороженым!

Определенно на диете без голодания большим подспорьем будут пешие прогулки, подъем по лестнице, а не на лифте, поездки на велосипеде. Старайтесь в это время употреблять витамины минерального комплекса. Пейте как можно больше жидкости (не менее четырех стаканов жидкости). Это повысит ваш жизненный тонус, и притупит чувство голода.

И последнее. Диетическое питание – это не мука, это шаг к здоровью, красоте и долголетию. Мучительным для нашего организма является не здоровое питание, а потакание слабостям в виде копченых колбасок и сдобных булочек. Полюбите свое тело, и оно отплатит вам прекрасным настроением и легкостью в каждой клеточке тела!

Голодная диета идеально подходит людям, чей организм может добровольно отказаться от приема пищи на некоторое время. Многие диетологи не относят голодание к разряду диет.

Хотя оно, на самом деле, помогает избавиться от большего количества килограммов. В медицине его называют разгрузочно-диетической терапией, где главным питательным веществом является собственный жир, обеспечивающий организм всеми необходимыми элементами.

Основными плюсами голодания являются:

  • возможность скидывать по 1-1,5 кг ежедневно;
  • отсутствие необходимости тратить деньги на экзотические продукты питания;
  • вес уходит равномерно;
  • кожа не обвисает и не становится дряблой после сброса лишних килограмм;
  • организм глубоко очищается.

Источник: https://dietologiya.top/ekspress-diety/dieta-bez-golodaniya/

Диeта безo вcякого гoлoдания – худeем на пять сeмь килoгpaмм вcегo зa oдну недeлю

Эта диета без ограничения в еде на данный момент набирает все большую популярность среди как мужской, так и женской части населения. Используя ее возможности, идеальные формы достигаются в самые короткие сроки и добиться такого результата может каждый.

Как же за неделю можно скинуть от пяти до семи килограмм без голодания? На этот вопрос нашел ответ известный на весь мир диетолог по имени Пьер Дюкан. Его пациентами стали мировые величины эстрады и Голливуда. Например, Джей Ло и Пенелопа Крус.

По последним подсчетам при помощи этого метода справиться с лишним весом смогли более пятнадцати миллионов человек.

Принцип эффективного похудения по Дюкану заключается в снижении и сохранении веса в оптимальном состоянии.

Одним из главных преимуществ стоит назвать полное отсутствие голода. Диета включает в себя продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов – лишний жир уходит вместе с голодом.

Всего четыре ступени на пути к идеальной фигуре

Метода основана на 4-х китах – стадиях, каждый из них имеет свою функцию: первый и второй этап помогают сжигать лишние килограммы, а предпоследняя и заключающая помогут закрепить удивительный результат.

Для всего срока похудения понадобятся следующие продукты:

  • Нежирное мясо: телятинка и говядинка, печень, почки, сердце и так далее, бекон, курица.
  • Желательно морская рыба, креветки, мидии, водоросли и другие.
  • Яйца курицы и перепела.
  • Молочное, без содержания жира.

Итак, раскрываем этапы методики по Дюкану.

Меню стадии Атака

На данной стадии возможно скинуть три-четыре килограмма.

Примерное меню состоит из:

  • Завтрак начинается с омлета из выбранного вида яиц с обезжиренным молоком, отварная рыба (200 грамм), чай или горячий кофейный напиток.
  • Обед состоит из отварного мяса говядины или курицы.
  • Полдник легкий из сыра, мидий и креветок.
  • Ужин заканчиваем рыбой, кефиром без жира и йогуртом.

Сбрасывается около двух килограмм.

В меню Атаки добавляем двадцать восемь видов овощей, содержащих большое количество клетчатки. Исключением является картошка, бобовые, кукуруза и крупы.

Меню третьего этапа Консолидация

На этой стадии следует постепенно вернуться к обычному рациону. Количество дней зависит от конечной цели. Если Вы хотите скинуть максимум 5 килограмм, то полутора месяцев будет достаточно. Если до восьми килограмм, то продлить до восьмидесяти дней.

Примерное вкусное и полезное меню:

Завтрак: не жаренная курица, вареное куриное яйцо, чай, сто грамм обезжиренного йогурта или творога.

Обед: овощи тушеные, нежирная морская рыба, горячий напиток на Ваше усмотрение.

Ужин: кусочек любого мяса, овощной суп или рагу.

Последний этап Стабилизация

На нем, как ни странно, следует вернуться к питанию из меню Атака.

Следуя всем указаниям, Вы сможете не только сбросить лишний вес, но и поддерживать его на одном уровне долгое время. Единственным условием является постоянный контроль рациона по Дюкану и ведение здорового образа жизни.

В данный метод похудения входит употребление продуктов с низким содержанием углеводов. Похожие диеты – это Аткинса и Кремлевская, но она становится настоящим образом жизни, поэтому ее нельзя записывать, ни в какие аналоги.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Хлеб и вода диета

Однажды попробовав, многие люди не возвращаются к предыдущему образу жизни.

Теперь Вас не будет мучить голод, который обычно появляется при сидении на диетах. Способ сжигания жира не требует водить никакие ограничения – есть включенные продукты можно сколько угодно.

Девизом многих людей после прохождения диеты становится выражение «Ешь сколько хочешь, но только разрешенные, полезные продукты». Не запрещается разнообразить пищу специями, травами солью, соусами (горчица). Отказаться придется от сахара и большого количества жиров.

Источник: https://fithealthbody.ru/dietabez-golodaniya/

Варианты сытных диет для комфортного похудения

:

Стремление сохранить молодость и красоту напрямую связано с избавлением от лишнего веса, так как женщинам прекрасно известна непосредственная зависимость стройности и привлекательности. Лишний вес всегда добавляет возраста, а если налицо (и на лице) следы увядания, то каждый килограмм добавляет как минимум пару лет. Для современной женщины, тщательно следящей за своим здоровьем и красотой, это недопустимо, поэтому в ход идут разнообразные диеты.

Но если внимательно вникнуть в каждую из них, можно прийти в ужас. Часть из них грозит ужасными последствиями для организма из-за несбалансированного состава, другие просто очень сложно выдержать из-за чрезмерно редуцированной калорийности и бедного состава, что тоже наносит ущерб организму. Но существуют и вполне сытные диеты для быстрого похудения, однако тоже имеющие свои ограничения и специфические рекомендации к применению.

Общими у них будет только одно — у всех в меню будут низкокалорийные, но сытные продукты.

Важно! Правильная диета — это вещь сугубо индивидуальная, подобранная специально для человека. Для того, чтобы всегда быть стройным, здоровым и красивым, придерживаться ее нужно всегда и всю жизнь.

Для того, чтобы приобрести желанную стройность, человечество изобрело множество различных диет, большая часть которых в буквальном смысле голодная. Нужно ли говорить, что они очень вредны для здоровья?

Особенно «отличаются» в этом плане монодиеты, построенные на использовании всего 1 — 3 продуктов.

Безусловно, отказать им в эффективности нельзя, вес они снижают, но какой ценой? Вред для здоровья в них отлично сочетается с ущербом для психики, когда человек страдает от ужасных приступов голода.

Существуют популярные сытные диеты для похудения, которые переносятся довольно легко и дают хороший результат в плане снижения веса. Но, как и любая другая диета, эти тоже имеют ограничения применения и свои специфические особенности.

Важно! В переводе с греческого «диета» означает «образ жизни». То есть в широком смысле правильной диеты мы должны придерживаться всю жизнь, чтобы быть в форме и отличаться завидным здоровьем. В узком же понимании «диета» — это краткосрочное изменение питания, направленное на избавление от нескольких килограммов (или нескольких их десятков) лишнего веса.

Разработанная доктором Аткинсом белковая диета в свое время была безумно популярной в Америке, ей следовали буквально все звезды Голливуда. То тех пор, пока не были выявлены побочные стороны этой диеты.

Она предполагает полный отказ от углеводов в первые две недели, а затем серьезное их ограничение в дальнейшем. Упор делается на использование белковых продуктов: мяса, птицы, рыбы, яиц. За счет отсутствия углеводов похудение идет быстро и эффективно, уходят минимум 5 килограммов веса.

Это самая вкусная сытная диета для быстрого похудения, поскольку любое мясо, белковые продукты долго перевариваются организмом, обеспечивая сытость. К тому же на расщепление и усвоение белка идет много энергии, что ускоряет похудение и делает его более эффективным и значительным.

В плюс диете Аткинса можно записать то, что в ней используется вкусная и сытная еда, ее достаточную легкость для перенесения, хорошую результативность. Проходит диета в 4 классические фазы, которые включают в себя первичное усилие для стимуляции снижения веса, собственно похудение, закрепление результата и его поддержание.

Но у диеты есть и существенный недостаток, резко ограничивающий ее применение. Длительное соблюдение диеты Аткинса пагубно влияет на обмен веществ, влияет на гормональный фон и «сажает» почки, что особенно опасно для людей со склонностью к данным заболеваниям, не говоря уже о тех, кто уже страдает различными почечными патологиями и печеночными. Достаточно сказать, что сам создатель диеты скончался, имея вес 117 кг.

Еще одна хорошая диета без сильного голодания была создана французом Мишелем Монтиньяком. Его метод можно описать фразой «ешь и худей», то есть его нельзя назвать диетой в узком смысле слова, скорее он является именно образом жизни.

Соблюдать диету Монтиньяка можно сколь угодно долго, от недель до всей жизни, так как она не содержит жестких ограничений, а предусматривает исключительно рациональный и грамотный подход к питанию.

В нем можно выделить отказ от сочетания жиров с углеводами и упор на следующие принципы:

  • Отказ от жесткой фиксации калорийности с упором на гликемический индекс. Чем он ниже, тем полезнее продукты.
  • Предпочтение продуктам, содержащим полиненасыщенные жирные кислоты.
  • Правильное соотношение белков животного и растительного происхождения.

Диета Монтиньяка включает в себя две фазы:

Снижение веса. Ее длительность зависит от количества избыточного веса. В ней упор делается на грамотном сочетании жиров и белков, а также правильном выборе продуктов с гликемическим индексом 50 и меньше. При их употреблении резко снижается выработка инсулина, жиры перестают откладываться и начинают перерабатываться организмом для получения энергии.

Стабилизация и контроль веса. На этой стадии выбор продуктов расширяется, но по-прежнему учитывается их сочетаемость и гликемический индекс.

Важно! Преимуществом метода Монтиньяка (а сам создатель предпочитал называть его именно так, а не диетой) является возможность широко варьировать свое меню после достижения необходимого веса. В его основе — разумный подход к питанию, поэтому этот способ похудения можно считать наиболее рациональным и подходящим для использования в течение всей жизни.

Еще одна диета без голодания, меню на каждый день которой включает разнообразные продукты, это диета Дюкана. Она состоит из четырех фаз:

  • Атака.
  • Чередование.
  • Закрепление.
  • Стабилизация.

Продолжительность фаз и состав продуктов зависит от того, какое количество веса вам нужно сбросить. В диете проповедуется отказ от жиров, масла и майонеза, а также обязательное использование отрубей, которые могут даже заменять один из приемов пищи. Употребление их хорошо объяснимо с медицинской точки зрения — это клетчатка, которая работает как «ершик» для организма, ведь современные люди употребляют в пищу мало грубых пищевых волокон, что приводит к сильной зашлакованности организма.

На первой фазе разрешены только белковые продукты, затем к ним добавляются овощи, позже фрукты и сыр, на следующем этапе продукты с содержанием крахмала.

Ограничений в этой диете не так уж и много, строго запрещен лишь алкоголь, сахар, сладкие фрукты типа бананов и винограда, а также жареный картофель. Зато к обязательным требованиям относится употребление минимум 2 литров воды, пешие прогулки в течение получаса ежедневно и хождение пешком по лестнице без лифта. С точки зрения современного человека такая диета обязательно должна хорошо сказаться на здоровье.

Мне лично больше всего подходят диеты на 7 дней, дольше выдерживать мне сложно. Единственное исключение — мой опыт похудения на диете Аткинса. Она очень эффективная, но больше я ее не повторю, так как мне, любительнице овощей и фруктов, очень сложно 14 дней подряд есть мясо, рыбу и яйца в разных сочетаниях.

Александра, 36 лет

Устав сражаться с лишним весом, я обратилась за помощью к диетологу и получила от нее расписанное меню по дням по способу Дюкана. Метод немного заморочный, требует строгого соблюдения, но для меня очень действенный — за год я потеряла 16 кг. При этом я не могу сказать, что когда-либо оставалась голодной.

Анастасия, 19 лет

Те, кто как и я, с детства был «пампушечкой», отлично поймут мое желание похудеть любой ценой. Ни одна диета не помогла мне так, как японская бессолевая. Это отличный способ похудения для тех, кто любит рыбу и морепродукты.

Виктория, 31 год

После диеты Дюкана я похудела на 9,5 кг и приобрела вкус к правильному питанию. Мало того, я приучила к этому всех домашних. Теперь у нас все дома предпочитают сытный диетический ужин «походу» в МакДональдс.

Ярослав Семенович, 48 лет

Уже много лет я придерживаюсь принципа питания Мишеля Монтиньяка. Первое время было трудно правильно выбирать продукты и самостоятельно готовить блюда, постоянно тянуло купить какую-нибудь готовую заведомую гадость. Но постепенно и я, и мой организм привык к правильному питанию. Сейчас я вешу на 20 кг меньше, чем раньше, а риск инфаркта, от которого скончался мой старший брат, существенно снизился.

Разумный подход к диете как к образу жизни может сохранить здоровье, молодость и красоту, оставив при этом радость и удовольствие от поглощения вкусной пищи. Правильная диета не требует жестких ограничений, способствуя грамотному и сбалансированному полезному питанию в течение всей жизни.

Источник: http://stroini-e.ru/dieti/variantyi-syitnyih-diet-dlya-pohudeniya.html

Щадящая диета для похудения: снижение веса без голодания. Примерное меню щадящей диеты для похудения

Чаще всего диета у человека ассоциируется с жесткими ограничениями в пище. Выдержать такую строгую методику под силу далеко не каждому, ведь вокруг так много искушений и соблазнов. Щадящая диета для похудения – это превосходный выход из положения.

Методика дает возможность человеку питаться вкусно и полезно, при этом сбрасывать вес. Суть системы в том, чтобы худеть постепенно. Чаще всего диета рассчитывается на месяц. Преимущество в том, что постепенная потеря килограмм снижает риск их возврата.

Система снижения веса была разработана таким образом, чтобы позволить себе ее мог каждый. Порции нормальные, чувства голода человек испытывать не будет. Блюда в меню полезные, организм будет получать важные для нормальной работы витамины.

Преимущества щадящей диеты для похудения

1. Вес уходит постепенно, медленно. За месяц методика похудения позволяет избавиться от 5-8 кг (все зависит от исходного веса).

2. Диета разрешена беременным женщинам, кормящим матерям и даже тем людям, у которых есть заболевания ЖКТ. Правда, в этом случае, повседневное меню нужно будет обсуждать с лечащим врачом.

3. Блюда разнообразные, вкусные, а главное, полезные. Организм не будет истощен.

4. Потерянный вес не вернется обратно. Щадящая диета для похудения пусть и рассчитана на месяц, но следовать ей разрешено гораздо дольше. Если человек войдет в ритм, и будет постоянно следовать правилам построения рациона, ему не нужно будет беспокоиться в дальнейшем о лишнем весе.

5. Правильное питание благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья человека. Из организма будут выводиться скопления шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов. Улучшится состояние волос, ногтей и кожи.

Сбалансированная методика снижения веса недостатков практически не имеет. Она гарантирует постепенное похудение без голодания. Не подойдет диета только тем, что хочет сбросить килограммы в короткий срок.

Разрешенные и запрещенные продукты щадящей диеты для похудения

Для того, чтобы худеть, не нужно отказывать себе во всех любимых блюдах. Однако, это не означает, что ежедневно можно себе позволять съедать килограммы конфет. Конечно, так килограммы никогда не уйдут. Меню щадящей диеты для похудения должно быть построено правильно. Представленные списки разрешенных и запрещенных продуктов помогут не ошибиться.

В меню разрешено включать следующие продукты:

• говяжье мясо (выбирать нужно нежирные кусочки мякоти);

• индейка, кролик, куритяна (только без шкурки);

• любая нежирная рыба;

• любые кисломолочные продукты будут очень полезны, нужно только выбирать их с минимальным процентом жирности;

• сыр твердых сортов;

• каши;

• макароны высшего сорта;

• свежие овощи и фрукты (не злоупотреблять бананами, виноградом и картофелем);

• растительное и сливочное масло;

• хлеб только отрубной.

В меню запрещено включать следующие продукты:

• полуфабрикаты;

• жирные мясные продукты (свинина, утка);

• крепкий чай, заварной кофе;

• алкогольные и газированные напитки;

• бобовые;

• чеснок и лук;

• шоколад и прочие кондитерские изделия;

• белый хлеб;

• халву;

• копчености;

• любые консервированные продукты.

Основываясь на данных списках разрешенных и запрещенных продуктов, можно будет приготовить вкусные блюда с минимальной энергетической ценностью.

Уже упоминалось, что щадящая диета для похудения рассчитана на месяц. За этот период организм привыкает к новому рациону, поэтому продержаться будет не трудно. Ежедневно придумывать для себя блюда не придется. Представленное дневное меню по неделям является примерным. Некоторые продукты можно заменять по своему усмотрению, основываясь на списках разрешенных и запрещенных продуктов.

Примерное дневное меню на 1 неделю

1. Утро. 2 ломтика отрубного хлеба. Запить можно зеленым чаем без сахара или стаканом теплого молока.

2. Первый перекус. Для перекусов лучше всего подходят фрукты и овощи. Можно съесть одно зеленое яблоко и несколько помидор. Они отлично утоляют голод.

3. Обед. Овощной суп, приготовленный без добавления зажарки. Оптимальная порция составляет примерно 250-300 мл.

4. Второй перекус. 100 грамм творога

5. Ужин. 300 мл свежего нежирного кефира. Так же разрешается скушать 2-3 куриные котлеты, приготовленные на пару.

За первую неделю не стоит ждать существенного снижения веса. Организм только привыкает к новому режиму. В этот период обычно уходит 1-2 килограмма.

Примерное дневное меню на 2 неделю

1. Утро. 1 стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

2. Первый перекус. Кусочек черного хлеба с ломтиком брынзы или намазанный сливочным маслом. Запить можно зеленым чаем, главное не добавлять в него подсластители.

3. Обед. Бульон из нежирного куриного мяса с сухариками – порция 250-300 мл.

4. Второй перекус. 2-3 овсяных печенья и стакан теплого молока.

5. Вечер. Салат, приготовленный из сырой моркови и белокочанной капусты. Соль добавлять нельзя, заправляется блюдо нежирной сметаной.

Вторая неделя щадящей диеты для похудения позволит потерять еще 2 кг. Итоговый результат – снижение веса на 3-4 кг.

Примерное дневное меню на 3 неделю

1. Утро. 2 ломтика отрубного хлеба с фруктовым джемом. Разрешается выпить кофе, но только натуральный без молока и сахара.

2. Первый перекус. 1 отварное яйцо, стакан зеленого чая.

3. Обед. Овощной салат без картофеля (любой без майонеза), 2 паровые куриные котлеты.

4. Второй перекус. 2-3 запеченных яблока.

5. Ужин. 150 грамм нежирного творога. Можно в него добавить 2 ложки сметаны, чтобы блюдо не было очень сухим.

Третья неделя щадящей диеты для похудения убирает еще 1 кг. Итоговый результат – снижение веса 4-5 кг.

Примерное дневное меню на 4 неделю

1. Утро. Стакан теплого молока. В него разрешается добавить 1 чайную ложку меда. Так же съедается 1 отварное яйцо.

2. Первый перекус. Два ломтика отрубного хлеба с докторской колбасой (копченую брать запрещено).

3. Обед. 300 мл куриного бульона, 1 стакан киселя. Лучше всего кисель не покупать в магазине, а приготовить его дома самостоятельно.

4. Второй перекус. Стакан компота из сухофруктов (без сахара и меда).

5. Вечер. 150 грамм куриной отварной печенки и 1 стакан кефира.

Итоговый результат после месяца щадящей диеты для похудения – снижение веса на 5-6 кг. Важно понимать, что это приблизительные показатели. Все зависит от исходного веса человека. Чем больше у него лишних килограмм, тем лучшего результата удастся достичь.

Несмотря на простоту и доступность системы снижения веса, есть важные правила, которые обязательно надо знать.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень

1. Важный принцип питания – постараться максимально исключить из меню жареную пищу. Она сильно нагружает желудок и характеризуется высокой энергетической ценностью. Кроме того, даже овощи после обжарки теряют свои полезные свойства.

2. От любых специй и соусов нужно отказаться. Соль пробуждает аппетит и замедляет обмен веществ, сахар плохо усваивается организмом и откладывается в лишний вес. Что касается майонеза и прочих соусов – ничего полезного в них нет, это лишь пустые калории.

3. Нужно приучить себя питаться дробно. Щадящая диета для похудения подразумевает 5 приемов пищи. Это оптимальный вариант, человек сможет не переедать, при этом не будет голодать.

4. Пить простую негазированную воду очень важно. Человеку в сутки требуется 2-2,5 литра жидкости. Ее недостаток приводит к замедлению обмена веществ, что негативно сказывается на похудении.

5. Пить дополнительно витамины не обязательно, но они будут крайне полезны для общего состояния организма.

6. Щадящая диета для похудения не вызывает дискомфорта и слабости, поэтому рекомендуется ежедневно уделять 20-30 минут физическим нагрузкам. Для занятий посещать тренажерные залы совершенно не обязательно. Достаточно будет приучить себя к утренней зарядке.

Щадящая диета для похудения является доступным и эффективным способ сбросить килограммы так, чтобы они потом не вернулись обратно. Следуя всем правилам и советам человек удивится, какого результата получится добиться спустя месяц правильного, сбалансированного питания. Кроме потери веса станет заметно существенное улучшение самочувствия – не будут мучать головные боли, улучшится состояние кожи, нормализуется стул и пищеварительные процессы.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/shchadiashchaia-dieta-dlia-pokhudeniia-snizhenie-vesa-bez-golodaniia-primernoe-meniu-shchadiashchei-diety-dlia-pokhudeniia/

Здоровая и на 100% эффективная гречневая диета без голодания

Если почувствовали головокружение, слабость или же боли в животе, прекратите, вернитесь к привычной для вас еде.

Помните, при серьезных болезнях только врач решает, можно ли вам сидеть на крупе.

Контроль и сила воли

Правильно выйти из диеты не менее важно, чем продержаться на ней две недели. Чтобы лишние килограммы не вернулись, ограничения недостаточно. Соберите силу воли, приучите организм к правильному питанию и физической активности. Другой дороги, к сожалению, нет.

За время диеты желудок уменьшается в объемах, приложите усилия, чтобы не растянуть его снова:

  • старайтесь не переедать;
  • ужинайте за 3-4 часа до сна;
  • избегайте жирной или сладкой пищи;
  • не меняйте резко рацион питания, а выходите из диеты постепенно. Постепенно включайте в свой рацион продукты, которые вы исключили во время диеты.

Успехов вам в этом нелегком труде.

Информация! А ранее была статья, как помочь своему организму худеть правильно.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/grechnevaya-dieta-bez-golodaniya.html

Диета без голодания, диета от целлюлита — меню

Диета легкая и вкусная! Она подойдет для всех, в том числе, для ведущих малоподвижный образ жизни. Это диета для беременных, и кормящих матерей!

Она поможет сбросить столько килограмм, сколько вы сами захотите, всего за несколько недель, а также легко избавиться от целлюлита! Это диета от целлюлита, меню предполагает отказ от голодания и подсчета калорий, в ней нет сложных рецептов и рекомендаций, и что самое важное – без вреда для здоровья! Вам не придется терпеть ее, вы будете ей наслаждаться, и даже сможете позволить себе все, что вы любите, в том числе и сладкое, и мучное! Чушь, скажете вы, еще одна утка для отчаявшихся похудеть. Чудес не бывает! Эту диету не высчитывали ученые-медики, она не продается в дорогих салонах красоты за большие деньги. Но она для вас – совершенно бесплатна.

Эта диета никак не классифицируется, это ни первое, ни второе, никакое. Это просто то, что реально работает. Пройдя через это можно за 2 месяца похудеть на 10 килограммов, а за последующий год не набрать ни одного обратно. Диета подойдет и мужчинам.

*** Нужно ограничить все, кроме свежих фруктов и овощей, перейти на питание исключительно свежими салатами, грызть яблоки, апельсины, бананы, орехи. Уменьшится чувство жажды, поскольку достаточно жидкости поступает из этих продуктов. Рацион рассчитан примерно на 2 недели, после чего периодически можно добавлять в рацион размоченную гречку, пророщенную пшеницу и кунжут. И этого вполне достаточно, чтобы жить.

Это позволит очень быстро похудеть, улучшит качество кожи на лице, позволит уменьшить явления целлюлита, и все это за 2 месяца. При этом иногда допускаются походы по ресторанам или в гости, где с аппетитом можно съесть торт. Это все никак на вас не отразится! Единственное, чего нельзя есть – это любой животный белок – мясо, рыбу, яйца. Молочные продукты иногда допускаются, но нечасто. Спиртное нельзя.

Всвязи с тем, что у каждого свои пристрастия, допустимо добавлять то, что вы считаете нужным по своему усмотрению. Дайте себе две недели, и вы несомненно увидите эффект. Всего 2 недели «строгого послушания», а потом уже решите, подходит вам это или нет. Через 2 месяца такого образа жизни вы избавитесь от всех своих проблем.

Ну разве это не стоит того, чтобы попробовать? *** Итак, ваш новый испытательный рацион на две недели, а если решите, что вам это подходит, то и на следующие 2 месяца!

Его самые лучшие черты – можно есть сколько угодно и все, что угодно, из предложенного списка, в любой последовательности и в любое время дня и ночи!

Есть некоторые правила диеты от целлюлита

  •   Не смешивайте еду и напитки. Пейте за 15 минут до еды или минимум через час после. Из напитков рекомендую в основном чистую не газированную минеральную воду, можно чай, лучше на травах, а вместо сахара положить мед, если предпочитаете сладкий. Иногда может захотеться свежевыжатого сока, но не увлекайтесь, воспринимайте это как десерт, а не основное питье.

    Никаких газировок, молока, кефира, йогуртов, пакетированных соков, кофе, энергетических напитков, алкоголя (в том числе пива). Газированную минеральную воду тоже пить не нужно. Вообще, при таком питании рекомендации выпивать минимум 1,5 -2 литра жидкости в день теряют свой вес, поскольку очень много живительной влаги вы будете получать именно с едой.

  • Не смешивайте еду! Очень важно не потреблять много разных продуктов одновременно.

    Если вы делаете салат, старайтесь, чтобы он получился одно- двухкомпонентный, при этом желательно, чтобы овощи совпадали друг с другом по цвету. То есть, просто помидорный, или помидоры и красный перец. Или просто капустный, или капуста с огурцом. Единственное, что без проблем и в любых количествах можно добавлять везде – свежая зелень и листья салата. Не ешьте фрукты вместе с овощами, гречку вместе с салатом.

    Между приемами разносортных блюд делайте перерыв 20-30 минут.

  • Старайтесь уменьшить количество потребляемой соли!
  • Ешьте большими порциями! Помните, что салат – теперь ваше основное блюдо, а не добавка к гарниру. Ешьте, как только почувствуете голод, хоть посреди ночи. Наедайтесь досыта, но не до отвала!
  • Ешьте часто, не допускайте чувства голода. Поначалу вам будет казаться, что вы едите постоянно, все время что-то жуете.

    Это совершенно нормально, не смущайтесь!

  • Ешьте не торопясь, тщательно прожевывая пищу.
  • Не пытайтесь максимально разнообразить свой рацион, лучше выберете несколько основных продуктов и закупите их ящиками, чтобы хватило надолго. Будет и дешевле, и толку больше!
  • Потреблять лучше сезонные продукты, в них меньше химии, да и стоят они недорого.
  • Слушайте свой организм и потакайте своим желаниям! Если вам будет чего-то не хватать, тело недвусмысленно скажет вам об этом, поэтому не волнуйтесь за сбалансированность рациона!
  • Первое и основное – Любые свежие фрукты и овощи, на ваш вкус! У каждого свои предпочтения, кто-то может и картошку сырой есть, а кто-то терпеть не может болгарский перец.

    Например, раньше я и подумать не могла, что кабачки и цветную капусту с брокколи можно есть сырыми, а теперь считаю их вполне вкусными и сытными! По себе могу сказать, что основу питания зимой составляют яблоки, бананы, апельсины, капуста, морковка и редька, а летом – все, что душа пожелает! У нас в основном арбузы, груши, персики, виноград и помидоры. Не забывайте про свежую зелень – укроп, петрушку, зеленый лук и тому подобное.

  • Второе – орехи, семечки и сухофрукты. Орехи и семена – в сыром и несоленом виде (то есть, не фисташки!). Сухофрукты – если не хватает сладкого, а так можно обойтись и без них!
  • Третье – пророщенная пшеница (это по желанию, так как требует некоторого за собой ухода, но отличный питательный продукт, заряжающий вас жизненной силой). Белую цельную пшеницу залить на ночь водой.

    Утром воду слить, промыть пшеницу и оставить ее влажной в теплом помещении, можно сверху накрыть влажной марлей. Когда зернышки проклюнутся, пшеницу можно есть! Очень вкусно!

  • Четвертое – кунжут. Обязательно! Кунжут – важный источник кальция и других необходимых макроэлементов, говорю не понаслышке. Сейчас я кормлю грудью и дефицит кальция ощущаю сразу: начинают болеть зубы так, как будто с них слезла вся эмаль.

    50 грамм кунжута в день – для кормящей матери более чем достаточно. Менее загруженным можно меньше или через день.

  • Пятое – то, что мы с мужем называем «для набивания пуза» – размоченная гречка. Помогает справиться с острыми приступами голода, когда овощей, фруктов и орехов оказывается мало. Гречку не варить, а просто залить кипятком и дать настояться 15-20 минут.

    Смело высыпайте 200 грамм сырой гречки на один прием, этого вам хватит, чтобы наесться на полдня!

  • Шестое – мед. Можно есть так, можно добавлять в чай. С орехами лучше не употреблять.
  • Седьмое – «экстренные меры» – зерновой хлеб из муки грубого помола, желательно подсушенный. Если чувство голода продолжает упорствовать, примите эту экстренную меру, чтобы наесться. Отдельно или вместе с салатом – вполне пойдет. Однако не увлекайтесь! Список продуктов есть, теперь каждый может придумать свое меню.
  • После пробуждения и осмысления жизни стакан воды
  • Через 15 минут кунжут, еще через некоторое время 2-3 банана, пару яблок, апельсин
  • Ближе к полудню салат. Варианты салата:
  • белая редька на терке или полукольцами;
  • капустный салат;
  • морковно-капустный салат;
  • редька-морковка;
  • капустно-яблочный;
  • авокадо.

    По вкусу посолить, добавить масла, чеснока, зеленого лука, лимонного сока и т.п, но приправами не увлекаться, чтобы не разжечь аппетит. В течение дня любые фрукты, сухофрукты и орехи по желанию и в любом количестве. Можно пить воду, если хочется. К вечеру большая тарелка гречки, умеренно соленой и заправленной маслом по вкусу, и/или пророщенная пшеница.

Перед сном можно выпить кружку сладкого чаю с медом.

Диета от целлюлита меню в тёплое время года

  • Порядок тот же, хотя, как и в зимнем, можно менять местами гречку и салат, как вам хочется.
  • Завтракать можно большой миской клубники, черешни или винограда, в течение дня наслаждаться сливами, грушами, яблоками, дынями, арбузами, персиками, абрикосами и другими сокровищами природы! На обед мы обычно делаем большой помидорный салат.

    Ужинаем той же гречкой, а иногда и вообще не ужинаем, потому что летом есть хочется существенно меньше!Варианты салатов:

  • зеленый салат, редиска, разнообразная зелень;
  • то же самое с огурцом и зеленым перцем вместо редиски;
  • помидоры с луком;
  • помидоры с красным перцем;
  • зеленый салат и красный перец;
  • огурец и молодая капуста

И бесчисленное множество других комбинаций!

***Вот собственно и весь эффективный способ похудеть! Никаких продуктов промышленного производства (сырков-творожков-йогуртов-шоколадок-мюсли-консервированных овощей-полуфабрикатов-жвачек)!  Ничего молочного и мясного ( в понятие мясное входит любой животный белок, включая рыбу и морепродукты), исключите яйца! Это очень важно для того, чтобы все получилось.

После того, как вы увидите эффект, решите, что вам это подходит и достигнете своего совершенства, вы просто оставите такой вид питания за основу и будете добавлять в него все, что вам хочется, хотя постарайтесь не частить, одного-двух раз в неделю вполне достаточно! При этом вы на всю оставшуюся жизнь сохраните крепкое здоровье, красоту, прекрасную фигуру, вам даже не придется заниматься спортом для поддержания стройности и тонуса тела! Но не верьте ничему, что здесь написано! Вы должны во всем убедиться сами! Подведем еще раз итог-резюме: Вы питаетесь предложенным образом 2 недели, заметно худеете и решаете, хотите ли продолжить и добиться всего, что вы задумали. Если вы выбираете продолжить, то придерживаетесь такого режима питания еще полтора месяца (чтобы в сумме получилось За это время, а может и раньше, вы достигнете своей цели, сбросите свои лишние 5, 10, 15, 20, 30 килограмм и сможете подумать над пунктом 3. Кстати, если хотите похудеть быстрее, уменьшите количество гречки и хлеба, но опять же без голодного стресса! Хочется – значит, надо. Вы делаете это питание образом своей жизни, своей ДИЕТОЙ и больше не знаете забот с лишним весом, кожными высыпаниями, больными зубами, неприятным запахом, неполадками с пищеварением и многими другими спутниками неправильного питания. При этом, если вам захочется чего-нибудь вредно-вкусненького, вы вполне и без ущерба для себя можете это позволить. Можно не беспокоиться, хотеться будет все меньше, потому что вы уже будете чувствовать разницу между хорошей и плохой едой и много себя травить вам не захочется.

Хорошая новость – это эффективный способ похудеть! Некоторые уже могут добиться желаемого результата почти полностью за первые две недели. Если вам это удалось, вы на оставшиеся полтора месяца сразу можете переходить к пункту 3, минуя пункт 2, и закрепляете полученный результат, уже вновь позволяя себе все, что вы любите. Каждый определит для себя меру сам!

Наверное, вам интересно, раз все так просто, почему такое питание не рекомендовано врачами и министерством здравоохранения. Мое мнение – истина о правильном питании известна многим, но ее не хотят доводить до общественности, поскольку это означало бы крах множества огромных корпораций, производящих продукты питания, косметику и лекарства. Но это же ваше здоровье, возьмите все в свои руки, принимайте решения сами, не позволяйте думать за вас.

Читайте другие диеты для похудения и выбирайте подходящую

1 посетитель просматривают эту страницу.Users: 1 гость

Источник: http://xn-----6kcpfdaaudd7a2a6d7d.xn--p1ai/effektivniy-sposob-bystro-pohudet/

volosipro.info

Диета без голодания — FitoManiac

Проанализируйте, что связывает вас с пищей? Может, слепая страсть или глухая ненависть? Или преступное равнодушие? А вдруг вы поклонник неразборчивых пищевых связей? Э нет, так не годится! С едой надо выстроить тёплые, дружеские отношения.

Любая кратковременная низкокалорийная диета (ниже 1000 ккал) хороша лишь как средство достижения конкретной и временной цели. Использовать её можно, только если кровь из носу надо быстро похудеть, а после этого пусть недолго, но продержаться в идеальном весе. Например, такой способ может выручить вас перед отпуском, свадьбой или встречей с одноклассниками.

https://www.youtube.com/watch?v=qg7VIcKtYtY

Рассчитывать на большее с помощью этой варвар­ской меры не приходится – как только вы расстаётесь с такой диетой, былой вес снова возвращается и обычно даже с некоторой прибавкой. Если же дер­жать «голодовку» более долгий срок, организм начнёт поедать сам себя: поредеют волосы, начнут ломаться ногти, увянет кожа, в конце концов станет разрушаться нервная и гормональная система.

На чём худеть осенью? Правила сезонной диеты

Как можно похудеть без голодания?

Основой такого вида похудения является то, что за счет постепенного снижения количества потребляемой пищи, калорий и изменений в своем привычном рационе, Вы будете терять лишние килограммы, которые не вернутся никогда. Постепенность, это основной залог успеха. У организма есть время привыкнуть к новому образу жизни, который его не тревожит и не заставляет включать режим экономии энергии. Ведь именно в такое состояние впадает наш организм при диетах, в которых необходимо ограничивать себя в еде.

Поэтому, именно диета без голодания является правильной. Да, она займет больше времени, но результат закрепиться навсегда, и Вы никогда не вернетесь к своему прежнему весу.

Как работает маложирная диета

Существующая с 1956 года диетическая норма, которая рекомендует женщинам умственного труда в день употреблять пищу на 2700 ккал, давно и безнадёжно устарела. Сжечь столько калорий офисным труженицам просто невозможно. Поэтому при желании похудеть надо стараться не превышать 1300 ккал в день (мужчинам – не более 1500–1800 ккал). Не сорваться поможет золотое правило: «Хочешь поесть – попей», ведь зачастую за голод мы ошибочно принимаем обычную жажду.

Выдержать диету и ни разу не сорваться особенно важно в течение первого месяца. За этот срок организм, не испытывая никаких стрессов и особых лишений, научится питаться правильно, то есть выстроит адекватные, дружеские взаимоотношения с пищей и станет получать истинное удовольствие от еды, а не от переедания.

  • Для внутреннего «топлива» человеку необходима прежде всего пища, богатая углеводами, а вовсе не жирами. Вот почему львиная доля потребляемых жиров «оседает» в жировых депо, и прибавляется вес.
  • Судите сами — в одном грамме жира 9 ккал, что в 2 с лишним раза больше, чем в одном грамме белков или углеводов. Получается, что жирная еда — самая вредная для здоровой стройности.
  • Когда же люди сознательно сокращают в рационе жиры (как в маложирной диете), они автоматом снижают дневную калорийность своего рациона, а значит, худеют.

С началом диеты процесс хождения по магазинам станет более продолжительным, но и более увлекательным. Теперь надо будет обращать внимание на состав продуктов, и уметь подсчитывать в них содержание жира.

Чтобы не накупить еды, вредной для фигуры, следует четко запомнить основные правила выбора провианта.

  1. В отделе мяса десятой дорогой старайтесь обходить полки с колбасами, сардельками и сосисками — в них масса скрытых жиров, а вот натурального мяса почти нет. На время диеты отдайте предпочтение телятине (говядине) или птице.
  2. От хлеба отказываться не нужно, он почти не содержит жиров. Но поскольку является продуктом с высоким присутствием в составе углеводов, то приобретать лучше цельнозерновые сорта или содержащие отруби. А вот изделия с семечками или орехами придется отвергнуть, поскольку в злаках жира предостаточно.
  3. Овощные и фруктовые лотки должны стать центром притяжения на все время процесса похудения. Жиров в них нет (за исключением авокадо), так что все виды такой растительной пищи разрешены в огромных количествах.
  4. Единственное, старайтесь не налегать на виноград и бананы (не больше 100 граммов в день). Готовить блюда из овощей желательно без масла — скажем, в пароварке или запекать в духовке, аэрогриле. Очень полезная вещь для худеющего — мультиварка, в ней можно готовить полезную маложирную еду без ущерба для вкуса.

Взяв с полки приглянувшийся продукт, взгляните на этикетку: каково содержание жира в ста граммах? Теперь эту цифру умножьте на 30. Если итог меньше или равен количеству ккал в 100 граммах продукта, то можно смело покупать такую еду.

Для наглядности пример: сыр «Гауда» (100 г) содержит 23 г жира. Умножаем 23 на 30. Получаем 690. Смотрим на этикетку: ккал в 100 г — 310. Такой сыр для  маложирной диеты  не подходит, поскольку высчитанное число гораздо больше калорийности.

Теперь возьмем мясо индейки: в 100 граммах 85 ккал и 0,8 г жира. Умножаем 0,8 на 30. Получаем 24, что, соответственно, меньше 84 — а значит, со спокойной душой можем лакомиться этой птицей.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что диета без голодания, а с употреблением в пищу продуктов с низким содержанием жиров одна из самых простых и эффективных.

О том, как есть все и при этом худеть читайте здесь

Будьте здоровы!

Правила диеты без голодания

  1. Не морить себя голодом, но и не переедать. Другими словами, если хочется кушать, ешьте, но порции должны быть такими, чтобы подниматься из-за стола с «легким» желудком, а не «лопающимся от обжорства».
  2. Полностью исключить  фаст-фуд и блюда из всевозможных полуфабрикатов — в них содержание жира наиболее высоко.
  3. Составлять рацион из продуктов, содержащих жир в количестве, не превышающем 20% (как это рассчитать, будет приведено ниже). В день стараться съедать не больше 40 граммов жира. Пища в результате будет содержать минимум калорий, что чудесным образом скажется как на фигуре, так и на здоровье в совокупности.

Итак, начинаем худеть:

  1. В вашей тарелке должно находиться столько еды, сколько бы поместилось у Вас в ладошках. Конечно, это приблизительный объем, если после обеда Вы чувствуете головокружение и голод, значит надо немного увеличить свою дозу. Запомните, главное чтобы Вашему организму было комфортно. Лучше есть меньше, но чаще.
  2. Хороший сон, тоже поможет в борьбе с лишним весом. Во время сна организм восполняет потраченную за день энергию, не лишайте его этого процесса, пренебрегая сном. Иначе на утро Ваш организм потребует энергию извне, из пищи.
  3. Потребляйте в пищу больше овощей и фруктов, они заменят высококалорийные продукты. Должно быть больше белка и клетчатки, они медленнее всего перевариваются, а значит, оттягивают время очередного приема пищи.
  4. Меньше пейте, быстрее худейте. Но от жажды умирать не надо. Пейте только тогда, когда Вам этого действительно хочется.
  5. Пересмотрите сам процесс приема пищи. Красиво сервируйте стол, продукты нарезайте маленькими кусочками (визуально они создают больший объем в тарелке). И главное не торопитесь. Выходите из-за стола с легким чувством голода. Насыщение приходить лишь через 15-20 минут.
  6. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта. Делайте короткую зарядку с утра, это не займет у Вас много времени, а вот бодрости и хорошего настроения прибавит.
  7. И все же самое главное, в любом виде похудения – это эмоциональная настроенность на результат. Любите себя!

Основные принципы

1. Запретите себе голодать!

Читайте также:  Хочу похудеть посоветуйте диету

2. Не ешьте за компанию и не доедайте за детьми.

Не есть, не жарить, не хранить. Мифы и правда о вреде картофеля

3. Старайтесь получать удовольст­вие от еды. Это не значит, что можно есть пирожные, но и давиться тем, на что глаза не глядят, тоже ни к чему. Желательно максимально разнообразить рацион, не сидеть на одних и тех же продуктах.

4. Соблюдайте интервал между трапезами – 3–3,5 часа, не больше. Оптимально 4–5‑разовое питание. Ужин должен закончиться за 3 часа до сна.

5. В первую неделю диеты за один приём пищи не употребляйте более 1–2 продуктов, далее – не больше 3–4.

6. Порция мяса или рыбы должна быть размером с ладонь (без пальцев), остальная пища (каши, овощи, салаты) может умещаться в две горсти (или войти в один стакан).

7. После еды ни в коем случае не ложитесь. Хотя бы полчаса, но походите. Можно погулять во дворе с собакой или позаниматься дома на беговой дорожке. Или соорудите из двух толстых томов импровизированный степ-тренажёр. И вперёд!

Витамины с грядки. Какие овощи и фрукты самые полезные

8. Не ешьте одновременно белки и углеводы. К белковым продуктам относятся все сорта мяса, рыбы и птицы, мясные субпродукты и морепродукты, соя, яйца, молоко и молочные продукты, нежирный сыр, семечки, орехи. Углеводы – это всё мучное, сахар и любые сладости, мёд, картофель и крахмал, соки, сухофрукты.

9. Принимайте дополнительно витамины-антиоксиданты А, Е, С и селен.

10. Старайтесь пить не меньше 1,5 л жидкости в день. Предпочтительно употреблять зелёный чай, чай каркаде, минералку. Пейте за полчаса до еды и через один час после – это поможет вывести воду из жировых депо. Во время еды лучше не пить или принимать не более одного стакана воды или зелёного чая.

Диета без голодовок: меню, рацион

Утро. Как только Вы проснулись, выпейте стакан воды (по желанию). Выйдите и подышите свежим воздухом хотя бы 5 минут, что бы насытить организм кислородом и пробудиться. Примите душ, умойтесь, сделайте зарядку.

  • На завтрак скушайте что-либо из сочных фруктов. Это могут быть любые цитрусовые, ананас, возможно яблоко.
  • На обед можно съесть что-либо более сытное. Но помните, что больше половины всего объёма Вашей тарелки должны обязательно составлять зелень и свежие овощи. А остальную половину могут занять, например, тушёная рыба и рис (желательно бурый).
  • На ужин можно съесть любой салат из овощей, в который можно добавить орехи, либо пророщенное зерно.

Питаясь таким образом, на диете без голодания,  Вы легко сможете похудеть и значительно оздоровить свой организм. Успехов!

эффективная диета без голодания

Большинство женщин, мечтающих обрести идеальную фигуру, привыкли изнурять себя голодом, тем самым причиняя вред своему организму. Как правило, если не удалось придержаться правил строгой диеты, после этого следуют срывы, которые лишь усугубляют проблему лишнего веса.

Все это объясняется тем, что многие худеющие гонятся за быстрым результатом. А ведь голод, потом срывы – это стресс для организма. И мало кто догадывается, что помимо неудач в гонке за идеальной фигурой, это приводит к тяжелым заболеваниям, таким как анорексия и булимия.

Но существует эффективная диета без голодания, которая навсегда заставит вас забыть о лишнем весе.

  1. Диета 60 — настоящая находка для всех женщин.
  2. Рацион питания во время эффективной диеты без голодания.
  3. Основные правила диеты.
  4. Длительность диеты.
  5. Минусы диеты.

диета 60 эффективная диета без голодания

Екатерина Мириманова доказала многому количеству людей, что худеть можно быстро и легко, не травмируя себя! Диета 60, автором которой является Екатерина Мириманова, — настоящая находка для всех тех, кому не терпится расстаться с лишним весом.

Ведь, соблюдая данную диету, вам не придется отказываться от любимых блюд и продуктов. Главное — соблюдать определенный режим и немного подкорректировать количество еды, употребляемой за день.

Следовательно, Диета 60 может стать для вас образом жизни и навсегда избавить вас от желания устроить «встряску» своему организму.

Так как согласно Диете 60 позволено есть абсолютно все, подойдет она каждому вне зависимости от состояния здоровья и возрастной категории. Результаты не заставят себя долго ждать.

Резкого скачка веса вниз не будет, зато постепенная потеря лишних килограммов не навредит вам, а лишь окажет благотворное воздействие на организм. Вы обретете легкость и уверенность в себе.

Диета 60 является настолько безопасной, что врачи рекомендуют ее даже кормящим и беременным.

Приучитесь есть по утрам. Тем самым вы запускаете процесс обмена веществ с самого начала дня. Вместе с завтраком вы получите энергию, а это значит – избавитесь от чувства голода.

Например, можете добавлять в чай/кофе фруктозу. Из алкоголя рекомендуется употреблять только сухое красное вино. Избегайте газированных напитков

Читайте также:  Диета из гречки для быстрого похудения

Не сочетайте мясо с картофелем в одном приеме пищи. Сладкое и пшеничный хлеб разрешается есть только до полудня. При таком раскладе, данные продукты не причинят никакого вреда вашей фигуре, в отличие от съеденных сладостей или мучных изделий вечером перед сном.

Избегайте жаренного

Ешьте коричневый рис или гречку в сочетании с рыбой или мясом. После 18.00 разрешается только низкокалорийный перекус. Идеальным вариантом для такого перекуса может быть зеленое яблоко, стакан кефира, какой-нибудь овощ.

Нельзя голодать и организовывать разгрузочные дни. Это собьет вас с толку и течение диеты будет нарушено. А если позволить этому произойти, все ваши усилия пойдут коту под хвост, и придется начинать все с самого начала.

Не стоит насильно заливать в себя воду, если пить не хочется.

Легкие физические нагрузки приведут ваше тело в тонус. Обыкновенная ежедневная зарядка даст отличный результат. Главное – выполнять упражнения регулярно. Замените лифт лестницей, чаще устраивайте прогулки на свежем воздухе. Все эти мелочи только ускорят процесс похудения.

Состояние кожи

В процессе Диеты 60 должное внимание нужно уделить состоянию кожи. Ведь вес быстро уходит, а кожа теряет эластичность и упругость, появляются растяжки. Поэтому смело используйте разнообразные скрабы и увлажняющие кремы. Массаж также окажет благотворное воздействие на кожу.

Позитивный настрой и огромное желание – это залог успеха. Если вдруг вы сорвались, ни в коем случае не корите себя за это, не устраивайте разгрузочные дни и голодовки. Лучшим выходом из такой ситуации были бы дополнительные полчаса занятия спортом.

Длительность диеты

Длительность диеты

Длительность Диеты 60 будет продолжаться столько, сколько вам необходимо. Если ваша задача – в короткие сроки скинуть лишние килограммы, не причиняя вред здоровью, Диета 60 – лучший помощник. Кроме того, Диета 60 – это целая наука, но сделать ее постоянной системой питания, образом жизни не составляет особого труда. Красоту и здоровье вам обеспечено!

Как вы убедились, Диета 60 является невероятно щадящей и очень эффективной диетой без голодания. Можете забыть о постоянном подсчете калорий, о выборе низкокалорийных блюд. Также, питаясь по системе Екатерины Миримановой, вы навсегда можете расстаться с приемом витаминов. Ведь никакие витамины и не понадобятся, ибо Диета 60 предусматривает полноценное, здоровое, сбалансированное питание.

Минусы диеты

Минусы диеты

Единственным минусом системы питания Екатерины Миримановой является наличие временных рамок. Тут уж нужно подойти к делу со всей ответственностью и, возможно, пересмотреть свой режим или же подстроится под него.

Следуя несложной инструкции от автора Диеты 60, вы за короткие сроки преобразитесь и получите то, о чем мечтали.

Соблюдайте правила, ухаживайте за кожей, ежедневно выполняйте легкие физические упражнения и главное – верьте в себя и свои силы! Оставьте позади изнурения организма голодом, строгими монодиетами, разгрузочными днями. Диета 60 от Екатерины Миримановой — эффективная диета без голодания!

Кстати

Готовьте на пару или на гриле, в микроволновой печи, варите, запекайте, тушите в небольшом количестве воды. Не разогревайте еду повторно. Готовьте пищу в посуде, ненамного превышающей объёмы еды, – это помогает предотвратить разрушение витаминов. Масло (в ограниченном количестве) можно добавлять только в конце приготовления пищи.

Запастись витаминами впрок. В каких случаях это может быть опасно

Диета для худеющих «Калейдоскоп»

Всем привет, дорогие наши подписчики! Рада вновь увидеться с вами на страницах нашего блога. ?

Сегодня я попытаюсь найти решение извечной дилеммы: Что нужно кушать, чтобы худеть? Все верно, друзья, такие методики тоже существуют. Я постараюсь выявить самые эффективные диеты, не представляющие вреда здоровью.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов не обязательно голодать, испытывая свой организм на прочность. Достаточно просто знать, какие продукты нужно исключить из ежедневного рациона.

Неголодная диета для похудения – это актуальный способ изменить свой образ жизни, оставаясь сытым. Главное, выявить список продуктов, употребляя которые можно сократить объем талии или избавиться от целлюлита.

Предлагаю основательно подойти к поиску информации и решению проблемы. Начнем с действенных рекомендаций, помогающих безопасно «войти» в диетический биоритм:

  • Выявите количество килограммов, от которых вы хотите избавиться, чтобы в подсознании сформировалась определенная цифра – заветная цель.
  • Перед изменением ежедневного рациона обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом. Специалист предоставит вам список продуктов, необходимых для осуществления процессов жизнедеятельности именно вашему организму. Отказываться от такойпищи нельзя, поэтому выбирать диетическую методику нужно в соответствии с рекомендациями сотрудника медицинского центра.
  • Приучайте себя к регулярным физическим занятиям задолго до того, как решитесь придерживаться неголодной диеты. Друзья, я не настаиваю на ежедневных походах в тренажерный зал, ведь активность может проявляться в различных сферах жизни.

Не нравятся фитнес клубы? Гуляйте каждый день по 3–4 часа на свежем воздухе. Сделайте полезную работу по дому – помойте полы, пропылесосьте, протрите пыль в труднодоступных местах. ? Любая физическая активность предполагает сжигание калорий и затрату энергии, которую организм будет восполнять из полезной еды.

  • Выбирайте диетическую методику в соответствии с особенностями своего ежедневного рациона. Не нужно кардинально изменять список продуктов. Если вы ни разу в жизни не пробовали папайю или авокадо, то откажитесь от затеи придерживаться такой диеты. Организм испытывает мощный стресс во время даже неголодной методики, а увеличивать уровень нестабильности микрофлоры – нецелесообразное решение.
  • Обращайте внимание на диеты, которые вам кажутся довольно легкими. Не нужно изначально усложнять себе жизнь, выбирая самую трудную методику. Адекватно оценивайте свои силы, учитывая список любимых продуктов, график приема пищи, размеры порций. Не нужно равняться на голливудских знаменитостей или отечественных телеведущих – выбирайте неголодную диету в соответствии с индивидуальными особенностями вашего организма.

Друзья, не забывайте – главное, не навредить здоровью. Если ваше самочувствие ухудшилось, то прервите диету на некоторое время и пересмотрите свой рацион.

Эффективность: «Ребята, мы должны осознавать, что голодные диетические методики, рассчитанные на быстрое похудение, «дают» краткосрочные результаты. После перехода на привычный рацион питания лишние килограммы, несомненно, вернутся.

Неголодные диеты помогают постепенно сбрасывать вес, меняя параллельно образ жизни человека и отношение к еде в целом».

Читайте также:  Вес стоит даже при диете

Для того чтобы правильно понимать масштабы предстоящих изменений в рационе, предлагаю ознакомиться с основными принципами неголодных диет:

  • Сокращение списка продуктов, присутствующих в ежедневном рационе, не влияет на размер порций – суточную норму калорий худеющий человек выбирает самостоятельно.
  • Снижение процентного соотношения вредной еды к полезным продуктам.
  • Корректировка графика приема пищи.
  • Изменение количества полезных микроэлементов, белков, углеводов и жиров, ежедневно поступающих в организм.
  • Моральная подготовленность человека к неголодной методике. Мысли материальны, поэтому нужно по-настоящему захотеть научиться есть и худеть одновременно.

  Сжигаем лишние килограммы с помощью спортивной диеты

Чтобы облегчить задачу подписчикам Start-health, хочу напомнить о содержании статьи «Топ-15 продуктов, которые необходимо исключить, чтобы похудеть». В ней мы выявили вредную для здоровья пищу. Ознакомившись с составом многих продуктов, желание исключить их из рациона увеличится в несколько раз. Не забывайте, что у каждого блюда существует полезная альтернатива.

Актуальная информация: «Американские ученые выявили Индекс Сытости, основанный на появлении у людей чувства голода после трапезы. Дольше всего человек не хочет кушать после того, как съест белковую пищу или продукты с высоким содержанием клетчатки.

На усвоение такой еды организму требуется намного больше времени, поэтому состояние насыщения не покидает сознание в течение 3–4 ч., а голод появляется только через 5–6 часов».

«Светофор»

Основной принцип диетической методики – потребляем всю «зеленую» и «красную» пищу. Все верно, друзья, я о цвете продуктов. Мы можем съедать в течение дня условное количество еды, необходимое нам для нормального самочувствия.

Неголодная диета рассчитана на неделю, помогает очистить организм от токсинов и шлаков, улучшить работу пищеварительного тракта и скинуть 3–4 килограмма.

Для живота

Чтобы убрать лишние килограммы с брюшного отдела, следует исключить из рациона кондитерские изделия (белый хлеб, выпечку, сладости), сократить количество потребляемой соли в еде до минимума. Такая методика позволяет кушать в любых количествах пищу, кроме приведенных выше продуктов.

Придерживаться диеты следует на протяжении 7 дней. Затем можно устроить себе «праздник живота». Только не увлекайтесь, чтобы ваши старания не были напрасными.

Быстрое похудение

Полностью исключаем сахар и соль из своего рациона, оставляем только кисломолочные изделия. В течение 3 дней пьем воду, зеленый чай, кефир или молоко (обезжиренное), кушаем творог или сыр. Еще раз «сесть» на такую диету можно через 4–5 недель, ведь организм испытает сильный стресс. За отведенное время «уходят» 2–3 килограмма.

Гречневая

Довольно жесткая методика, но отзывы похудевших людей убеждают в эффективности диеты. В течение 7 дней вы будете всегда сыты, но только посредством одного продукта питания – гречки. Вы кушаете крупу в любых количествах, запивая незамысловатое блюдо 1% кефиром или зеленым чаем.

Трудно себе это представить, если честно, друзья. ? Только вот нюанс, который обусловливает популярность методики – «уходят» 10 килограмм за неделю!!

«Весенняя»

Перед каждым приемом пищи выпиваем 200 миллилитров воды. Кушаем только фрукты и овощи, кроме бананов, винограда и авокадо. Придерживаемся такой методики в течение недели (руководствуйтесь самочувствием). Диета позволяет ежедневно избавляться от 300–500 гр. веса.

Хлебная

За 7 дней мы избавимся от 5 килограммов. Неплохо, да? ? «Включаем» в рацион хлеб из ржаной муки или грубого помола, а также с добавлением отрубей или злаков. Неголодной диету называют, потому что в ней можно кушать без зазрения совести овощи, фрукты, грибы и кисломолочные продукты в небольших количествах.

  Как питаться, чтобы не было прыщей и черных точек

Главный принцип методики – в каждой трапезе должен присутствовать кусочек хлеба. В такой диете мы не будем голодными, но и сытным хлебный рацион назвать нельзя.

Белковая

Суть методики довольно простая – кушаем сколько угодно продуктов с высоким содержанием белка, сводя к минимуму количество потребляемых углеводов и жиров.

Предлагаю ознакомиться со списком еды, наиболее подходящей для протеиновой диеты, в этой статье, размещенной в нашем блоге ранее. После прочтения вы сможете самостоятельно составить меню, зная все о самых полезных продуктах, содержащих полипептиды.

Жиросжигающая

Диета основана на «включении» в рацион питания фруктов, способствующих сжиганию жира. Мы можем кушать киви, ананас, лимон, грейпфрут, апельсин, помело, лайм. Утоляем жажду с помощью минеральной воды и зеленого чая. Такой методики придерживаемся в течение 2–3 дней. За это время ваш организм безвозвратно покинут 2–2,5 килограмма.

Бессолевая

Диетическая методика рассчитана на полное исключение поваренной соли из рациона питания худеющего человека на 15 дней. Все необходимые микроэлементы будут поступать в организм с продуктами, содержащими достаточное количество натуральных пищевых волокон и полезных веществ.

В течение этого времени придется отказаться от острой еды, исключить покупные маринады и копчености, а также кондитерские изделия – в приготовлении таких блюд используется поваренная соль. Основной принцип диеты – ешьте пищу, в которой отсутствует «белая смерть». Вы должны быть уверены в своем выборе, ведь некоторые продукты станут пресными на вкус.

Арбузная

Всего за 2 дня происходит полная очистка организма от токсинов и шлаков, ведь единственным продуктом питания является арбуз. Можно есть ягоду в любых количествах, не зная границ и меры. Главное, не забывайте находиться в непосредственной близости с туалетом.

Ребята, поймите правильно содержание этой статьи. Я не советую вам объедаться полезной едой – просто насыщайтесь во время трапезы, не испытывая чувства голода. Злоупотреблять диетой, предполагающей самостоятельное составление меню, нецелесообразно, ведь результат тогда будет совсем незначителен.

Решать, естественно, только вам, но даже неголодные диеты рассчитаны на наличие у худеющего человека силы воли, помогающей вовремя встать из-за стола.

Важное уточнение: «Друзья, знайте во всем меру – не придерживайтесь диетических методик слишком часто, ведь это ощутимый стресс для организма. Рациональнее пересмотреть свое мировоззрение в отношении продуктов в целом. В этой статье вы сможете узнать все о пользе правильного питания».

Неголодная диета – действенный способ совершенствовать свое тело без вреда для здоровья. Именно такие методики являются самыми полезными и правильными, ведь мы не истязаем регулярно свой организм. Согласны, друзья? Главное, стараться комплексно выполнять все рекомендации, уделяя внимание физической активности и выделяя достаточное количество времени на сон.

strekalovsky.ru

Диета без голодания – Диеты для похудения

То есть это диета с минимальным содержанием углеводов и максимальным содержанием жиров, причем желательно животного происхождения. Это не совсем диета. Скорее, это система питания. Около десяти лет назад она стала популярной в Швеции, и теперь все больше людей по всему миру становятся ее горячими поклонниками.

Принцип действия неголодных диет для похудения

Сразу после пробуждения вам необходимо выпить 400 мл теплой воды.

Завтрак

: несладкая овсяная каша, приготовленная без масла; пшеничный хлеб (лучше твердых сортов), намазанный тоненьким слоем масла, фрукты, стакан кефира или молока.

Если вы все еще чувствуете, что не насытились, то через пятнадцать минут после окончания завтрака выпейте чаю с сухим печеньем.

: суп из овощей (большая порция), отварное мясо или рыба – 150 граммов, хлеб – не более 150 граммов, яблоки (несколько штук) или апельсин большого размера.

Полдник

: кефир или йогурт (большой стакан).

: творог низкой жирности – 100 граммов, несколько штук сваренных вкрутую яиц, овощной салат, большой грейпфрут.

В течение дня обязательно нужно дополнительно принимать мультивитамины (желательно, минеральный комплекс) и выпивать не менее четырех стаканов жидкости. Диета без голода, как правило, переносится проще, чем любая другая.

Желаем вам быть красивыми и успешными!

Итак, начинаем худеть:

  1. В вашей тарелке должно находиться столько еды, сколько бы поместилось у Вас в ладошках. Конечно, это приблизительный объем, если после обеда Вы чувствуете головокружение и голод, значит надо немного увеличить свою дозу. Запомните, главное чтобы Вашему организму было комфортно. Лучше есть меньше, но чаще.
  2. Хороший сон, тоже поможет в борьбе с лишним весом. Во время сна организм восполняет потраченную за день энергию, не лишайте его этого процесса, пренебрегая сном. Иначе на утро Ваш организм потребует энергию извне, из пищи.
  3. Потребляйте в пищу больше овощей и фруктов, они заменят высококалорийные продукты. Должно быть больше белка и клетчатки, они медленнее всего перевариваются, а значит, оттягивают время очередного приема пищи.
  4. Меньше пейте, быстрее худейте. Но от жажды умирать не надо. Пейте только тогда, когда Вам этого действительно хочется.
  5. Пересмотрите сам процесс приема пищи. Красиво сервируйте стол, продукты нарезайте маленькими кусочками (визуально они создают больший объем в тарелке). И главное не торопитесь. Выходите из-за стола с легким чувством голода. Насыщение приходить лишь через 15-20 минут.
  6. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта. Делайте короткую зарядку с утра, это не займет у Вас много времени, а вот бодрости и хорошего настроения прибавит.
  7. И все же самое главное, в любом виде похудения – это эмоциональная настроенность на результат. Любите себя!

Утро. Как только Вы проснулись, выпейте стакан воды (по желанию). Выйдите и подышите свежим воздухом хотя бы 5 минут, что бы насытить организм кислородом и пробудиться. Примите душ, умойтесь, сделайте зарядку.

  • На завтрак скушайте что-либо из сочных фруктов. Это могут быть любые цитрусовые, ананас, возможно яблоко.
  • На обед можно съесть что-либо более сытное. Но помните, что больше половины всего объема Вашей тарелки должны обязательно составлять зелень и свежие овощи. А остальную половину могут занять, например, тушеная рыба и рис (желательно бурый).
  • На ужин можно съесть любой салат из овощей, в который можно добавить орехи, либо пророщенное зерно.

Питаясь таким образом, на диете без голодания,  Вы легко сможете похудеть и значительно оздоровить свой организм. Успехов!

Специально для Lucky-Girl.ru — Елена

Казалось бы, живи и радуйся, в буквальном смысле «катайся, как сыр в масле»! Но тут на поверхность выходят «подводные камни»: питание становится неполноценным. Когда из рациона исчезает растительная пища, с ней вместе пропадают целые группы витаминов, а также клетчатка. Результат: авитаминозы и запоры. Что же делать?

Выход есть. Из рациона следует исключить фрукты и корнеплоды, но обязательно оставить надземные овощи: кабачки, все виды капусты, баклажаны, листовую зелень, огурцы, помидоры. Всё, что растет над землей, содержит минимальное количество углеводов.

Подземные же части (корнеплоды) запасают огромное количество сахаров и крахмала. Поэтому сочетание белково-жировой пищи (мяса, рыбы, яиц, сыров, сливочного масла) с овощами, которые богаты клетчаткой, витаминами, макро- и микроэлементами, является наиболее правильным, сбалансированным, а потому – здоровым питанием.

Разрешены в любых количествах:

  1. Любое мясо. Совершенно любое: постное, жирное – неважно, выбирайте исходя из собственных вкусовых предпочтений, а по мнению доктора Энфельдьта жировая прослойка не менее полезна, чем чистый белок.
  2. Рыба, лучше жирная, и морепродукты. Они содержат полезные омега-3 жирные кислоты и микроэлементы. Не покупайте рыбные полуфабрикаты в панировке.
  3. Яйца. В любом количестве и любом виде – от сырых до майонеза.
  4. Молоко, натуральные йогурты (без крахмала), сливки, сметана, сыры.
  5. Натуральные жирные соусы: на основе сливочного масла, сливок, растительных масел и яиц (традиционный майонез).
  6. Овощи, кроме клубней и корнеплодов. Капуста всех видов от белокочанной до брюссельской, кабачки, тыква, огурцы и помидоры, шпинат, спаржа, болгарский перец. Грибы приравнены к овощам. Авокадо тоже, хотя технически это фрукт.
  7. Вода, кофе, чай, молоко.

В ограниченных количествах рекомендуются орехи и ягоды.

Категорически запрещаются:

  1. Сахар в любом виде, в том числе и скрытый в продуктах вроде кетчупа.
  2. Фрукты – в них слишком много простых углеводов.
  3. Крахмал в любом виде, от картофеля до хлопьев и киселей. Никаких чипсов, картофеля фри, мюсли и подобных продуктов.
  4. Маргарин – искусственные трансжиры повышают вероятность сердечно-сосудистых проблем вызывают проблемы с памятью [1]. По данному вопросу с доктором полностью согласна ВОЗ, призывающая отказаться от использования трансжиров по всему миру [2].
  5. Пиво. Де-факто, пиво – жидкий хлеб, и этим все сказано. К тому же, в нем много солодового сахара.

Можно позволить себе по праздникам:

  1. Темный шоколад (не менее 70% какао);
  2. Сухое вино, коньяк, виски, коктейли без сахара и сиропов.

Система снижения веса была разработана таким образом, чтобы позволить себе ее мог каждый. Порции нормальные, чувства голода человек испытывать не будет. Блюда в меню полезные, организм будет получать важные для нормальной работы витамины.

Преимущества щадящей диеты для похудения

1. Вес уходит постепенно, медленно. За месяц методика похудения позволяет избавиться от 5-8 кг (все зависит от исходного веса).

2. Диета разрешена беременным женщинам, кормящим матерям и даже тем людям, у которых есть заболевания ЖКТ. Правда, в этом случае, повседневное меню нужно будет обсуждать с лечащим врачом.

3. Блюда разнообразные, вкусные, а главное, полезные. Организм не будет истощен.

4. Потерянный вес не вернется обратно. Щадящая диета для похудения пусть и рассчитана на месяц, но следовать ей разрешено гораздо дольше. Если человек войдет в ритм, и будет постоянно следовать правилам построения рациона, ему не нужно будет беспокоиться в дальнейшем о лишнем весе.

5. Правильное питание благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья человека. Из организма будут выводиться скопления шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов. Улучшится состояние волос, ногтей и кожи.

Сбалансированная методика снижения веса недостатков практически не имеет. Она гарантирует постепенное похудение без голодания. Не подойдет диета только тем, что хочет сбросить килограммы в короткий срок.

Для того, чтобы худеть, не нужно отказывать себе во всех любимых блюдах. Однако, это не означает, что ежедневно можно себе позволять съедать килограммы конфет. Конечно, так килограммы никогда не уйдут.

• говяжье мясо (выбирать нужно нежирные кусочки мякоти);

• индейка, кролик, куритяна (только без шкурки);

• любая нежирная рыба;

• любые кисломолочные продукты будут очень полезны, нужно только выбирать их с минимальным процентом жирности;

• сыр твердых сортов;

• каши;

• макароны высшего сорта;

• свежие овощи и фрукты (не злоупотреблять бананами, виноградом и картофелем);

• растительное и сливочное масло;

• хлеб только отрубной.

• полуфабрикаты;

• жирные мясные продукты (свинина, утка);

• крепкий чай, заварной кофе;

• алкогольные и газированные напитки;

• бобовые;

• чеснок и лук;

• шоколад и прочие кондитерские изделия;

• белый хлеб;

• халву;

• копчености;

• любые консервированные продукты.

Основываясь на данных списках разрешенных и запрещенных продуктов, можно будет приготовить вкусные блюда с минимальной энергетической ценностью.

Уже упоминалось, что щадящая диета для похудения рассчитана на месяц. За этот период организм привыкает к новому рациону, поэтому продержаться будет не трудно. Ежедневно придумывать для себя блюда не придется.

Примерное дневное меню на 1 неделю

1. Утро. 2 ломтика отрубного хлеба. Запить можно зеленым чаем без сахара или стаканом теплого молока.

2. Первый перекус. Для перекусов лучше всего подходят фрукты и овощи. Можно съесть одно зеленое яблоко и несколько помидор. Они отлично утоляют голод.

3. Обед. Овощной суп, приготовленный без добавления зажарки. Оптимальная порция составляет примерно 250-300 мл.

4. Второй перекус. 100 грамм творога

5. Ужин. 300 мл свежего нежирного кефира. Так же разрешается скушать 2-3 куриные котлеты, приготовленные на пару.

За первую неделю не стоит ждать существенного снижения веса. Организм только привыкает к новому режиму. В этот период обычно уходит 1-2 килограмма.

Примерное дневное меню на 2 неделю

1. Утро. 1 стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

2. Первый перекус. Кусочек черного хлеба с ломтиком брынзы или намазанный сливочным маслом. Запить можно зеленым чаем, главное не добавлять в него подсластители.

3. Обед. Бульон из нежирного куриного мяса с сухариками – порция 250-300 мл.

4. Второй перекус. 2-3 овсяных печенья и стакан теплого молока.

5. Вечер. Салат, приготовленный из сырой моркови и белокочанной капусты. Соль добавлять нельзя, заправляется блюдо нежирной сметаной.

Вторая неделя щадящей диеты для похудения позволит потерять еще 2 кг. Итоговый результат – снижение веса на 3-4 кг.

Полученные результаты и отзывы пользователей

Юлия, 26 лет: «… Я с двумя детками пришла к тому, что нужно кушать, и кушать правильно, не исключая, ни жиры, ни белки, ни углеводы. Да, изредка можно посидеть на арбузной или грушевой диете, но это по сезону, но в основном – минимум пустых калорий, и максимум – полезных салатов и мяса».

Мариса, 22 года: «… Я люблю кушать вкусно, но каждый это понимает по-своему. Для кого-то — это тортики, но я сегодня понимаю, что это салатики и свежее хорошо приготовленное мясо. Нужно меньше обращать внимание на маркетинг и шоколадки, а все больше выбирать вкусные свежие фрукты и ягоды».

Василиса, 26 лет: «… Хоть я и люблю борщики и пельмени, но мне очень понравилось подобное меню, и выбрать можно. Бонусом было – минус 2,5 кг на весах за 1 неделю и семью порадовала вкусными полезными  блюдами».

Разумный подход к диете как к образу жизни может сохранить здоровье, молодость и красоту, оставив при этом радость и удовольствие от поглощения вкусной пищи. Правильная диета не требует жестких ограничений, способствуя грамотному и сбалансированному полезному питанию в течение всей жизни.

womanginekol.ru

Диета без чувства голода: простое похудение без мучений

Сегодня в список главных проблем 21 века смело можно включить проблему лишнего веса. Для ее решения были задействованы лучшие умы. Было создано множество диет и режимов питания, каждая из которых имела свои сильные и слабые стороны. Настоящим прорывом стала диета на основе гликемического индекса, которая разделила продукты на группы в зависимости от того, как быстро содержащаяся в нем глюкоза попадает в кровь.

Эта диета очень подходит для начала похудения и тех, кто ну никак не может сдержать свой аппетит!

Суть диеты

Любой продукт, содержащий углеводы, имеет так называемый гликемический индекс. Данный индекс отражает скорость расщепления углеводов и всасывания в кровь глюкозы. То есть он показывает, как быстро глюкоза, содержащаяся в продукте, окажется у вас в крови. Первоначально гликемический индекс учитывали в своем рационе люди, страдающие диабетом, но в последствии его стали использовать так же при составлении диет питания для обычных здоровых людей.

От скачков сахара зависит самое главное на диете: ваш аппетит! Поэтому на диетах очень навязчиво советуют каши - они дарят насыщение надолго и при этом очень вкусные!

Группы продуктов по гликемическому индексу

Знание гликемического индекса того или иного углеводсодержащего продукта позволяет определить, как быстро глюкоза из этого продукта попадет в кровь.

Те продукты, которые имеют средний и низкий гликемический индекс содержат в своем составе углеводы, которые медленней расщепляются в нашем организме на составляющие, следовательно, усвоение глюкозы происходит значительно медленней. А значит, дольше человек испытывает чувство сытости, уровень сахара в его крови стабилен, не происходит скачков.

Продукты с низким гликемическим индексом

Итак, в группу с низким гликемическим индексам относятся продукты из цельной пшеницы, рожь, ячмень, бобовые, большинство фруктов и овощей.

Продукты со средним гликемическим индексом

В группу со средним индексом относятся продукты из белой муки, рис, гречка, овсянка, картофель, бананы, виноград, киви, манго, свекла, финики, фруктовые соки.

Продукты с высоким гликемическим индексом

В группу с высоким гликемическим индексом входит сдоба, сухофрукты, сладости, такие продукты следует ограничивать в рационе либо сочетать их с продуктами, имеющими низкий гликемический индекс.

Принцип диеты по гликемическому индексу

Суть диеты по гликемическому индексу заключается в том, что человек будет употреблять в пищу только продукты с малым содержанием быстроусвояемой глюкозы.

ВАЖНО: вы не будете худеть быстрее или сильнее, все равно главное, это кол-во калорий и неважно откуда вы их получили.

НО: на такой диете гораздо легче контролировать свой голод, особенно, если вы сладкоежка!

Сладкоголизм: такого вы еще не знали!

Кроме того, как правило, продукты с низким гликемическим индексом не обработаны и очень просты, следовательно, более богаты витаминами, минералами и питательными веществами, а значит, они более полезны для организма.

Гликемическая схема продуктов

Для удобства применения данной диеты на практике была составлена специальная схема. Ведь согласитесь, высчитывать гликемический индекс каждого употребляемого в пищу продукта это сложно. Поэтому диетологи разработали следующую схему:

- продукты, имеющие низкий индекс получают 1 балл на 100 граммов своего веса

- со средним – 2 балла на 100 гр.

- с высоким – 3 балла на 100 гр.

Такая схема позволяет с легкостью рассчитать, сколько быстроусвояемой глюкозы за сутки поступает в ваш организм.

За день разрешается набрать от 15 до 20 баллов.

Главное достоинство этой диеты, которое и делает ее такой популярной, это то, что вы можете кушать все продукты, но учитесь при этом ограничивать их.

Эта диета вполне может стать привычным для вас режимом питания, в результате которого ваш организм всегда будет сохранять оптимальный вес.

Данная диета снижает риск заболевания диабетом, а также способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, повышает иммунитет и оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.

Как бороться с голодом на похудении?

zen.yandex.ru

Самый эффективный способ быстро похудеть без голодания и стресса, подойдет всем!

Всем привет!

Я решила создать свою страничку для всех, кто стремится похудеть, но по каким-то причинам никак не может добиться желаемого результата. Здесь я расскажу про способ питания, к которому пришла сама и который помог мне за 2 месяца сбросить 10 кг (а моему мужу — 20 кг) и привести свой вес в идеальные рамки. Он содержит в себе многие элементы существующих рекомендаций по здоровому питанию, но в то же время отличается от них. Испробовав на себе многое, я только с этой диетой достигла желаемого результата. Теперь очень хочу поделиться и с вами!

К диете все уже привыкли относиться как к чему-то экстремально-вынужденному, что придется перетерпеть для обретения стройной фигуры, а потом забыть как страшный сон. И действительно, почитав пару диет типа «сырной» или «шоколадной», я пришла в ужас! Это откровенное насилие над организмом, чреватое очень тяжелыми последствиями.

На людей, «сидящих» на диете, смотрят с содроганием и жалостью – бедные, им приходится почти во всем себе отказывать.

И почему-то никто не задумывается над тем, что такое диета на самом деле. А ответ кроется в происхождении слова. Диета (от греческого) – образ жизни! Ну кто бы мог подумать! И неужели есть такая диета, которая может сделать нас сытыми, стройными, красивыми и счастливыми на всю оставшуюся жизнь?

Ну, конечно, есть!

 И эта диета очень простая, легкая, вкусная!

Она подойдет для всех, в том числе, для ведущих малоподвижный образ жизни, даже для беременных, и кормящих матерей!

Она поможет сбросить столько килограмм, сколько вы сами захотите, всего за несколько недель, а также легко избавиться от целлюлита!

 Это диета без голодания, без подсчета калорий, без сложных рецептов и рекомендаций, и что самое важное – без вреда для здоровья!

Вам не придется терпеть ее, вы будете ей наслаждаться, и даже сможете позволить себе все, что вы любите, в том числе и сладкое, и мучное!

Чушь, скажете вы, еще одна утка для отчаявшихся похудеть. Чудес не бывает!

А я вам скажу, что вся наша жизнь – это чудо. И ответы на самые сложные вопросы всегда самые простые.

Эту диету не высчитывали ученые-медики, она не продается в дорогих салонах красоты за большие деньги. Я пришла к ней сама и очень хочу поделиться ей с вами совершенно бесплатно.

Я много лет боролась с лишним весом всеми способами, от жестких ограничений в еде до изнурительных тренировок в бассейне и на беговой дорожке. Несомненно, мне удалось добиться успеха, но он был неполным и очень зыбким – стоило прекратить следить за питанием или бросить физические упражнения, счет моментально менялся не в мою пользу. А целлюлит и вовсе не становился незаметнее. Думаю, это прекрасно знакомо всем.

И много раз мне приходила на ум мысль – ну неужели все люди рождены, чтобы бороться с лишним весом? Ведь, согласитесь, не много на свете тех, кто, каждый день глядя в зеркало, наслаждается своей идеальной фигурой, не делая при этом никаких усилий? И неужели организм человека так устроен, что заставляет нас потреблять  огромное количество еды впустую, просто откладывая ее по бокам, на животе и бедрах? А похудеть мы можем, только испытывая постоянные муки голода и спуская с себя семь потов? Ну разве это логично? Разве не закралась здесь какая-то ошибка? Может быть, все наши представления и представления современной медицины о питании человека совсем неправильные? Может быть, наше чувство голода – сигнал организма о том, что ему остро чего-то не хватает, а наш лишний вес – свидетельство того, что мы даем организму не то, что ему нужно? Задумайтесь и вы!

И в один прекрасный день мне пришел ответ, который помог мне похудеть до моего идеального веса и избавиться от целлюлита всего за 2 месяца, выносить и родить здорового малыша весом 4 килограмма, а потом вот уже на протяжении 8 полных месяцев кормить его только грудью, при этом совершенно не поправившись. За это время я ни разу не испытывала чувства голода и упадка сил, каждый мой день полон энергии!

Постарайтесь не давать тому, что я вам сейчас опишу, никаких ярлыков, типа «а, знаю, это веганство, или сыроедение» или еще чего там. Эта диета (буду лучше называть это своим образом жизни) никак не классифицируется, это ни первое, ни второе, никакое. Это просто то, что реально работает. Я прошла через это и за 2 месяца похудела на 10 килограммов,  за полтора года не набрала ни одного обратно. Мой муж прошел через это и похудел на 20 килограммов за те же два месяца. Вот уже полтора года таким и остается. Хотя у меня есть свои соображения относительно того, какую пищу должен употреблять человек, как очищается организм и как происходит усвоение питательных веществ, я здесь на эту тему распространяться не буду, потому что сразу найдутся те, которые скажут, что это неверно, потому что врачи и ученые доказали и бла-бла-бла..

Приведу такую аллегорию. Представьте, что я – продвинутый пользователь какого-либо сложного технического прибора, например, компьютера. А вы – пришли ко мне на курсы, чтобы научиться основным операциям с ним. И хотя я настолько прочувствовала эту машину, что уже догадываюсь, как там все работает, я не стану вам рассказывать про ее устройство, про то, по каким микросхемам течет ток, когда вы нажимаете на те или иные клавиши, а просто покажу вам, куда надо нажимать, чтобы у вас получилось то, к чему вы стремитесь. Отчасти я вам этого не расскажу потому, что сама этого не видела, я не изобрела этот компьютер, не делала все это своими руками, я просто не могу знать наверняка. Отчасти потому, что многим из вас это просто не будет интересно! А если кому-то интересно, он всегда может подойти ко мне и спросить о МОЕМ мнении по этому вопросу после занятий:)

Отнеситесь к моему образу жизни как к очередной диете, которых вы на себе испробовали уже множество, с одним только отличием, что он принесет вам только пользу, радость и 100% успех.

Расскажу вам свою историю, чтобы втереться в доверие:)

Начало моего диетического откровения можно приурочить к первым дням токсикоза, который со мной случился, как вы догадались, во время беременности. Я раньше была совершенно всеядной, от слова «вегетарианец» меня мутило, а слово «сыроед» я воспринимала как что-то, относящееся к опасной религиозной секте. Однако теперь меня тошнило от всего, что я видела, кроме свежих фруктов и овощей. И так случилось, что я на удивление для себя легко перешла на питание исключительно свежими салатами, грызла яблоки, апельсины, бананы, орехи, и чувствовала себя прекрасно. При этом почти не хотелось пить, поскольку, видимо, достаточно влаги я получала из этих продуктов. Это продолжалось примерно 2 недели, после чего мне захотелось чего-то большего, и я стала периодически добавлять в рацион размоченную гречку, пророщенную пшеницу и кунжут. И этого, представьте себе, оказалось вполне достаточно, чтобы жить! Я стала очень быстро худеть, у меня очистилась кожа на лице, пропал целлюлит, и все это за 2 месяца. Муж, сначала вынужденно, а потом с охотой принял мой образ жизни для себя, и вот уже полтора года мы живем, питаясь именно таким образом. При этом иногда мы без зазрения совести ходим по ресторанам, где объедаемся пиццей, или в гости, где с аппетитом наворачиваем торт. Это все никак на нас не отражается! Единственное, чего мы вообще не едим – это любой животный белок (мясо, рыба, яйца). Молочные продукты иногда потребляем,  но нечасто. И совершенно не пьем алкоголь. Но давайте договоримся, что у каждого свои пристрастия, и добавлять то, что вы считаете нужным, вы потом сможете сами по своему усмотрению.

Вот мое предложение – дайте себе две недели, и вы несомненно увидите эффект. Всего 2 недели строгого послушания J, а потом уже решите, подходит вам это или нет. Повторю еще раз, что за 2 месяца такого образа жизни вы избавитесь от всех своих проблем. Ну разве оно не стоит того, чтобы попробовать?

Итак, ваш новый испытательный рацион на две недели, а если решите, что вам это подходит, то и на следующие 2 месяца!

Его самые лучшие черты – можно есть сколько угодно и все, что угодно, из предложенного списка, в любой последовательности и в любое время дня и ночи!

Есть некоторые правила:

1.       Не смешивайте еду и напитки. Пейте за 15 минут до еды или минимум через час после. Из напитков рекомендую в основном чистую негазированную воду, можно чай, лучше на травах, а вместо сахара положить мед, если предпочитаете сладкий. Иногда может захотеться свежевыжатого сока, но не увлекайтесь, воспринимайте это как десерт, а не основное питье. Никаких газировок, молока, кефира, йогуртов, пакетированных соков, кофе, энергетических напитков, алкоголя (в том числе пива). Минеральную воду тоже пить не нужно. Вообще, при таком питании рекомендации выпивать минимум 1,5 -2 литра жидкости в день теряют свой вес, поскольку очень много живительной влаги вы будете получать именно с едой.

2.       Не смешивайте еду! Очень важно не потреблять много разных продуктов одновременно. Если вы делаете салат, старайтесь, чтобы он получился одно- двухкомпонентный, при этом желательно, чтобы овощи совпадали друг с другом по цвету. То есть, просто помидорный, или помидоры и красный перец. Или просто капустный, или капуста с огурцом. Единственное, что без проблем и в любых количествах можно добавлять везде – свежая зелень и листья салата. Не ешьте фрукты вместе с овощами, гречку вместе с салатом. Между приемами разносортных блюд делайте перерыв 20-30 минут.

3.       Старайтесь уменьшить количество потребляемой соли!

4.       Ешьте большими порциями! Помните, что салат – теперь ваше основное блюдо, а не добавка к гарниру. Ешьте, как только почувствуете голод, хоть посреди ночи. Наедайтесь досыта, но не до отвала!

5.       Ешьте часто, не допускайте чувства голода. Поначалу вам будет казаться, что вы едите постоянно, все время что-то жуете. Это совершенно нормально, не смущайтесь!

6.       Ешьте не торопясь, тщательно прожевывая пищу.

7.       Не пытайтесь максимально разнообразить свой рацион, лучше выберете несколько основных продуктов и закупите их ящиками, чтобы хватило надолго. Будет и дешевле, и толку больше!

8.       Потреблять лучше сезонные продукты, в них меньше химии, да и стоят они недорого.

9.       Слушайте свой организм и потакайте своим желаниям! Если вам будет чего-то не хватать, тело недвусмысленно скажет вам об этом, поэтому не волнуйтесь за сбалансированность рациона!

Список продуктов:

Первое и основное — Любые свежие фрукты и овощи, на ваш вкус! У каждого свои предпочтения, кто-то может и картошку сырой есть, а кто-то терпеть не может болгарский перец. Например, раньше я и подумать не могла, что кабачки и цветную капусту с брокколи можно есть сырыми, а теперь считаю их вполне вкусными и сытными! По себе могу сказать, что основу питания зимой составляют  яблоки, бананы, апельсины, капуста, морковка и редька, а летом – все, что душа пожелает! У нас в основном арбузы, груши, персики, виноград и помидоры. Не забывайте про свежую зелень – укроп, петрушку, зеленый лук и тому подобное.

Второе – орехи, семечки и сухофрукты. Орехи и семена – в сыром и несоленом виде (то есть, не фисташки!). Сухофрукты – если не хватает сладкого, а так можно обойтись и без них!

Третье – пророщенная пшеница (это по желанию, так как требует некоторого за собой ухода, но отличный питательный продукт, заряжающий вас жизненной силой). Белую цельную пшеницу залить на ночь водой. Утром воду слить, промыть пшеницу и оставить ее влажной в теплом помещении, можно сверху накрыть влажной марлей. Когда зернышки проклюнутся, пшеницу можно есть! Очень вкусно!

Четвертое – кунжут. Обязательно! Кунжут – важный источник кальция и других необходимых макроэлементов, говорю не понаслышке. Сейчас я кормлю грудью и дефицит кальция ощущаю сразу: начинают болеть зубы так, как будто с них слезла вся эмаль. 50 грамм кунжута в день – для кормящей матери более чем достаточно. Менее загруженным можно меньше или через день.

Пятое – то, что мы с мужем называем «для набивания пуза» — размоченная гречка. Помогает справиться с острыми приступами голода, когда овощей, фруктов и орехов оказывается мало. Гречку не варить, а просто залить кипятком и дать настояться 15-20 минут. Смело высыпайте 200 грамм сырой гречки на один прием, этого вам хватит, чтобы наесться на полдня!

Шестое — водоросли. Для многих продукт в рационе новый и необычный, но он стоит того, чтобы быть попробованным! Водоросли — просто кладезь минералов, белков и других строительных элементов для организма, они очень вкусные, моментально готовятся и их можно добавлять везде, а также есть самостоятельно в виде салата с маслом и приправами. Мы открыли для себя водоросли вакаме — через интернет нашли магазины продуктов для японских ресторанов и купили 500 г сушеных вакаме за 400 рублей (цена 2013 года). Такого пакета хватит ооооочень надолго. Вакаме нежные (в отличие от сушеной ламинарии, которую перед едой нужно дополнительно отваривать), их нужно всего пару минут размачивать в холодной воде — и вот они уже готовы! Водоросли на удивление питательны, много их не съешь, тем не менее, невероятно вкусны и привносят явное разнообразие в меню, особенно для тех, кто любит японскую кухню. Напомню, водоросли не должны быть жаренными и дополнительно подсоленными (чипсы нори не пойдут). Лучший и самый дешевый вариант — искать их в специальных магазинах восточных продуктов, а не в аптеках, где они продаются на вес золота.

Седьмое – мед. Можно есть так, можно добавлять в чай. С орехами лучше не употреблять.

Восьмое – «экстренные меры» — зерновой хлеб из муки грубого помола, желательно подсушенный. Если чувство голода продолжает упорствовать, примите эту экстренную меру, чтобы наесться. Отдельно или вместе с салатом – вполне пойдет. Однако не увлекайтесь!

Итак, список продуктов у нас есть, но что с ним делать? Что с чем мешать и когда все есть? Приведу пример своего меню, которое поможет вам сориентироваться и придумать свое!

Меню зимнее с утра до вечера через произвольные промежутки времени

После пробуждения и осмысления жизни стакан воды

Через 15 минут кунжут, еще через некоторое время 2-3 банана, пару яблок, апельсин

Ближе к полудню салат. Варианты салата:

— белая редька на терке или полукольцами;

— капустный салат;

— морковно-капустный салат;

— редька-морковка;

-капустно-яблочный;

-авокадо.

По вкусу посолить, добавить масла, чеснока, зеленого лука, лимонного сока и т.п, но приправами не увлекаться, чтобы не разжечь аппетит.

В течение дня любые фрукты, сухофрукты и орехи по желанию и в любом количестве. Можно пить воду, если хочется.

К вечеру большая тарелка гречки (можно с водорослями), умеренно соленой и заправленной маслом по вкусу, и/или пророщенная пшеница.

Перед сном можно выпить кружку сладкого чаю с медом.

Меню летнее

Порядок тот же, хотя, как и в зимнем, можно менять местами гречку и салат, как вам хочется.

Завтракать можно большой миской клубники, черешни или винограда, в течение дня наслаждаться сливами, грушами, яблоками, дынями, арбузами, персиками, абрикосами и другими сокровищами природы! На обед мы обычно делаем большой помидорный салат. Ужинаем той же гречкой, а иногда и вообще не ужинаем, потому что летом есть хочется существенно меньше!

Варианты салатов:

— зеленый салат, редиска, разнообразная зелень;

— то же самое с огурцом и зеленым перцем вместо редиски;

— помидоры с луком;

— помидоры с красным перцем;

— зеленый салат и красный перец;

-огурец и молодая капуста…

И бесчисленное множество других комбинаций!

Вот собственно и весь секрет!

Никаких продуктов промышленного производства (сырков-творожков-йогуртов-шоколадок-мюсли-консервированных овощей-полуфабрикатов-жвачек итд)! Ничего молочного и мясного ( в понятие мясное входит любой животный белок, включая рыбу и морепродукты), исключите яйца! Это очень важно для того, чтобы все получилось.

После того, как вы увидите эффект, решите, что вам это подходит и достигнете своего совершенства, вы просто оставите такой вид питания за основу и будете добавлять в него все, что вам хочется, хотя постарайтесь не частить, одного-двух раз в неделю вполне достаточно! При этом вы на всю оставшуюся жизнь сохраните крепкое здоровье, красоту, прекрасную фигуру, вам даже не придется заниматься спортом для поддержания стройности и тонуса тела!

Но не верьте ничему, что здесь написано! Вы должны во всем убедиться сами!

Подведем еще раз итог-резюме:

1.       Вы питаетесь предложенным мной образом 2 недели, заметно худеете и решаете, хотите ли продолжить и добиться всего, что вы задумали.

2.       Если вы выбираете продолжить, то придерживаетесь такого режима питания еще полтора месяца (чтобы в сумме получилось 2). Уверена, за это время, а может и раньше, вы достигнете своей цели, сбросите свои лишние 5, 10, 15, 20, 30 килограмм и сможете подумать над пунктом 3. Кстати, если хотите похудеть быстрее, уменьшите количество гречки и хлеба, но опять же без голодного стресса! Хочется – значит, надо.

3.       Вы делаете это питание образом своей жизни, своей ДИЕТОЙ и больше не знаете забот с лишним весом, кожными высыпаниями, больными зубами, неприятным запахом, неполадками с пищеварением и многими другими спутниками неправильного питания. При этом, если вам захочется чего-нибудь вредно-вкусненького, вы вполне и без ущерба для себя можете это позволить. Спешу вас успокоить, хотеться будет все меньше, потому что вы уже будете чувствовать разницу между хорошей и плохой едой и много себя травить вам не захочетсяJ

4.       Хорошая новость! Некоторые уже могут добиться желаемого результата почти полностью за первые две недели. Если вам это удалось, вы на оставшиеся полтора месяца сразу можете переходить к пункту 3, минуя пункт 2, и закрепляете полученный результат, уже вновь позволяя себе все, что вы любите. Каждый определит для себя меру сам!

Наверное, вам интересно, раз все так просто, почему такое питание не рекомендовано врачами и министерством здравоохранения. Мое мнение – истина о правильном питании известна многим, но ее не хотят доводить до общественности, поскольку это означало бы крах множества огромных корпораций, производящих продукты питания, косметику и лекарства. Но это же ваше здоровье, возьмите все в свои руки, принимайте решения сами, не позволяйте думать за вас.

У вас могут возникнуть следующие мысли или вопросы, постараюсь сразу их прокомментировать.

— А как же мясо и молочные продукты? Разве может человек без них прожить?

Это, наверное, будет самым распространенным вопросом, вызывающим наибольшее количество споров. И опять же, хотя у меня есть свое мнение по этому поводу, вас я призываю отнестись к этой системе питания как к диете на определенное время. Я не призываю вас отказаться от потребления животных белков по тем или иным причинам насовсем, положим это необходимым для того, чтобы предложенный способ похудения сработал максимально быстро и эффективно. Если вы боитесь, что отказ от мяса и прочих продуктов животного происхождения принесет вред вашему организму, могу вас заверить, что за такое непродолжительное время как 2 месяца ничего страшного не произойдет. А пройдя через этот опыт самостоятельно, вы уже смело сможете сами сказать,  нужно ли вам мясо в вашей повседневной жизни или нет. Поймите, САМИ, а не основываясь на мнении врачей, родственников или телеведущих. Я еще не слышала ни об одном случае, когда человек перестал есть мясо и непосредственно от этого умер, в то время как в мире живут и здравствуют миллионы, не побоюсь даже сказать, миллиарды, целые нации, не потребляющие в пищу мясо.

— Здесь говорится только про сырую еду. Что, ничего не надо готовить?

Готовить в общепринятом смысле этого слова, действительно, ничего не надо. Нужно только периодически заливать водой гречку и пшеницу, да резать в миску салаты. Никаких кастрюль, сковородок, пароварок, микроволновок вам не потребуется. Дело в том, что раз мы выбрали питаться только растительной пищей, то гораздо лучше будет есть ее в исходном варианте, полной витаминов и минералов, освежающе вкусной, а не выпаривать из нее все соки. Мы больше не используем продукты, которые необходимо перед употреблением подвергнуть тепловой обработке (яйца из-за сальмонеллеза, мясо и рыбу из-за яиц глист). Более того, поскольку одно из важных правил нашей диеты гласит – «не смешивайте еду», теряется весь смысл кулинарии. Вы, конечно, можете сказать: «а что, я люблю поесть вареной картошки/риса/свеклы, не очень-то мне понравится жевать их сырыми!». Что ж, понимаю вас! Но вы обязательно сможете вернуться к ним, как только попробуете предложенный мой образ жизни и в том случае, если он вам подойдет, и в том, если вы решите, что он вам не подходит, и будете использовать его только  если снова захотите похудеть. А пока – все по списку!

— Почему гречка? Можно ли добавлять другие крупы?

Гречку мы выбрали потому, что это, на наш взгляд, единственная цельная крупа, которую можно есть, не подвергая длительной термической обработке. Более того, у нее приятный вкус и отличные питательные свойства. Если вам на ум пришло еще что-то, пробуйте! Если вы решили взяться за, скажем, овсянку, выбирайте самые грубые хлопья, не сильно переработанные механически, заливайте их кипятком буквально на 2 минуты. Хотя я даже не знаю, сколько вам придется их съесть, чтобы хорошенько подкрепиться!

— Нужно ли дополнительно принимать какие-либо витамины или биодобавки?

Совершенно не нужно. Если вы будете питаться согласно предложенному списку,  витаминов вы будете получать гораздо больше, чем потребляете сейчас. У вас будет все, что необходимо человеку для полноценной и энергичной жизни, включая беременность, кормление грудью и тяжелую физическую работу. Не забывайте про свежую зелень и кунжут!

-А можно ли все это превращать во фруктовые, овощные и зеленые соки или коктейли в блендере?

Давайте не будем? Очень важно, чтобы вы жевали пищу, долго, вдумчиво, тщательно и самостоятельно! При этом, стараясь не смешивать различные продукты. Так вы отлично утолите жажду и голод, а соки и коктейли только подогреют аппетит.

— Питание свежими овощами и фруктами – это дорого

Дорого и дешево – понятия очень относительные. Думаю, немногие из читающих закупают по осени несколько мешков лука и картошки и весь год питаются только этим. Если такие есть, для них предложенная диета будет дороговатой. Для всех остальных, покупающих в магазинах хлеб, молоко, творог, сыр, яйца, курицу, мясо, сосиски, колбасу, печенье к чаю, кетчуп, соленые огурчики, полуфабрикатные блинчики и салаты – в несколько раз дешевле. Вы даже себе не можете представить, насколько дороги продукты промышленного производства. Но все познается в сравнении. Конечно, не стоит покупать несезонные фрукты в самом дорогом супермаркете в центре города. Лучше раз в неделю съездить на оптовый рынок и закупить ящиками основные сезонные продукты, по мелочи на том же рынке или в бюджетном супермаркете докупить то, что вы едите в меньших количествах. Вот и вся арифметика. Проверьте сами!

— Мы не в деревне живем, откуда взять все эти продукты?

Уж поверьте, жили мы в деревне. К сожалению, в российских деревнях теперь сельскохозяйственную продукцию днем с огнем не сыщешь. Собственное производство полностью загублено, все поставляется из совхозов, расположенных в окрестностях крупных городов. Поэтому в городах таких продуктов гораздо больше, чем в селах, и что не парадоксально, зачастую существенно дешевле.

— В овощах и фруктах, которые продаются в магазинах, полно нитратов

Действительно, сегодня вряд ли удастся найти ленивых фермеров, не брызгающих свои плоды пестицидами, инсектицидами, усилителями роста и прочей химией. Но это всего лишь еще один аргумент в пользу того, что потреблять лучше всего только сезонные фрукты и овощи. Если вы сильно боитесь нитратов, продукты перед употреблением можно на полчаса замачивать в воде или очищать от кожуры. Но вряд ли вам стоит бояться чрезмерно, ведь если подумать, сколько ваш организм уже принял консервантов, искусственных ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса, загустителей, антибиотиков и других токсичных веществ, содержащихся в большом числе в продуктах вашего ежедневного меню, вы поймете, что он довольно крепкий орешек!

— Это  только для лета подойдет, а зимой хочется хорошо поесть горячего. Да и продуктов таких зимой не сыскать

На самом деле, это иллюзия, пристрастие к горячей еде – просто ваша привычка, никакой объективной необходимости в этом нет. И вы совершенно не будете ощущать дискомфорта, связанного с недостатком дымящихся блюд в  вашем рационе. Если хотите согреться в холодный день, чай с медом – вполне достойная альтернатива борщу! Тем более, в вашем распоряжении еще и гречка, залитая горячей водой. Насчет зимнего ассортимента свежих овощей и фруктов. Раньше они действительно были в дефиците, и в феврале в спецмагах «Овощи-Фрукты» на полках догнивали две последние морковки. Однако на сегодняшний день технологии позволяют хранить яблоки, капусту, морковь, редьку, тыквы до самой весны. Свежую зелень и салаты во многих крупных городах растят в тепличных хозяйствах круглый год. Заморские страны обильно снабжают нас бананами и апельсинами именно в это холодное время года. Орехи, крупы и сухофрукты – всегда к вашим услугам!

— Разве можно так питаться беременным?

Вполне! Это прекрасный режим питания, который позволит вам сохранить стройность и красоту на протяжении всей беременности, а малышу  — получать все необходимые ему вещества. Я перешла на свою диету в начале беременности и весь срок (ровно 9 месяцев), питалась именно таким образом. При этом за время беременности я !похудела! на 4 килограмма, никогда не знала проблем с отеками, молочницей, герпесом, токсикозом, кожными высыпаниями и другими ужасами, которыми запугивают будущих мам, вплоть до дня родов вела активный образ жизни (копала грядки, носила ведра с водой, ходила в пешие походы в горы, помогала мужу строить дом), без осложнений самостоятельно родила дочку весом 4 килограмма! Не пугайтесь, такой «монстрик» получился у нас потому, что сами мы крупные. Я к тому, что на этой диете ребенок набирал вес совершенно нормально и был прекрасно развит, когда родился. У нас очень красивая, здоровая и умная девочка!

— Возможна ли такая диета при кормлении грудью?

Более чем! Опять же, без вреда для фигуры вы полностью обеспечите себя и своего ребенка всем необходимым. Вот уже 9 месяцев я кормлю нашу дочь только грудью, не вводя прикорм в привычном его значении. Дочь кроме молока недавно начала сама грызть фрукты и овощи, которые я ей даже в пюре не перетираю, даю так. При этом все зубы и волосы у меня на месте, самочувствие чудесное, ребенок тоже чрезвычайно активный и физически развит. Ей еще не было месяца, когда она уверенно держала голову, с двух месяцев уже переворачивалась со спины на живот, в 5 поползла, в 5,5 встала на ноги, с 7 начала делать шаги у опоры. Сейчас (почти 9) очень быстро ползает на четвереньках и делает попытки встать без опоры, а также уверенно ходит, держась за мои руки. Девочка очень внимательная и умненькая, уже давно проявляет инициативу в играх, поэтому в умственном развитии сомневаться тоже не приходится.

— Разве свежие овощи и фрукты не вызывают у младенцев усиление колик?

Действительно, в первые три месяца жизни многим детишкам и мамам приходится нелегко, и потребление только свежих растительных продуктов может усугубить ситуацию. Однако на самом деле дети в этом нежном возрасте реагируют почти на все – жир, молочный белок, сахар, кофеин и многие другие продукты также могут вызывать сильные колики. Когда у дочери начались колики, я очень  переживала, что это из-за меня, из-за того, как я питаюсь, поэтому решила перейти на нейтральную вареную пищу, ела только каши и картошку с хлебом. Ей действительно стало легче, но намного хуже стала чувствовать себя я – отказ от важнейшего источника витаминов весьма ощутим. Я стала экспериментировать с другой вареной едой, содержащей овощи  и фрукты – овощные рагу, печеные яблоки. Колики усилились опять , хотя уже стали уже менее интенсивными. Тогда я снова попробовала есть свежие фрукты и овощи – хуже малышке не стало. Так что, как я убедилась, если у ребенка и начались колики, тут уж ничего не поделаешь, полностью избавиться от них не получится, нужно просто подождать, пока пройдет этот непростой период.  Конечно, некоторые фрукты пришлось исключить, например, виноград, апельсины, красные фрукты и ягоды. Из овощей не шли капуста и морковь. Однако яблоки, груши, дыни, арбузы, свежая зелень, огурцы, помидоры, редиска проходили нормально. У всех это очень индивидуально и каждый найдет для себя подходящие продукты. Я слышала, что некоторые врачи советуют вообще воздержаться от потребления свежего, пока ребенку не будет полгода, даже на основании того, что у малыша просто пенится стул. Это очень жестокая рекомендация и не стоит воспринимать ее всерьез. Понятно, что сердце мамы обливается кровью при крике малыша и появляются мысли о страшных кишечных инфекциях при виде пенки или зеленой слизи. Но насколько понимаю я, это бывает почти у всех детей, и у всех без исключения проходит без постороннего вмешательства. Есть способы облегчить страдания ребенка, но не в ущерб его и вашему здоровью. Если интересно, спрашивайте!

-Не верю, чтобы этим можно было наесться, за 2 месяца я просто умру с голоду!

Не верьте мне! Попробуйте сами, чтобы убедиться! Из своего опыта скажу, что сейчас есть мне хочется гораздо меньше и реже по сравнению с моим прошлым образом жизни. Уже давно мы с мужем едим всего два раза в день и практически никогда не испытываем голода. Поначалу вам может быть некомфортно, но когда ваш организм очистится, вы будете наедаться очень легко и долго сохранять чувство сытости. Еще раз повторю, что эта диета никогда не оставит вас голодными. Хотите есть – ешьте сколько угодно! Можете угостить себя дополнительной порцией гречки, или погрызть хлебные сухарики, напихать за щеки орехов, нет никаких проблем! Главное – воздержитесь от всего, не включенного в список, это может свести все ваши старания на нет, пока организм не перестроился на новую волну.

— Не возникает ли желание сорваться и вернуться к привычному режиму питания?

Вернуться – никогда. Сорваться – все реже и реже! Поначалу мы вообще поставили себе задачу питаться только так и никак иначе. Тем не менее, жизнь берет свое, и нас периодически окружают вкусно готовящие мамы, рестораны с заманчивыми экзотическими блюдами, зовущие в гости друзья, или просто булочные по пути домой. И мы махнули рукой на свой обет, теперь мы совершенно свободные люди и можем позволить себе все, что угодно. Однако уже почти ничего не хочется! В супермаркетах мы совершенно равнодушно проходим мимо красочных полок и витрин, в ресторанах со спокойной душой заказываем салаты, в гостях недоедаем изумительно вкусный торт. Не потому что «нельзя», а потому что просто не требуется. А вернуться к прежнему образу питания нам просто не представляется возможным. Ведь если гадкий утенок вдруг обнаружит, что на самом деле он прекрасный лебедь, вряд ли ему захочется вернуться на свой грязный постоялый двор вместо завораживающих полетов в солнечном небе. Мы ощутили совершенно другое качество жизни и теперь не готовы менять его на что-то меньшее.

— Могут возникнуть проблемы с пищеварением?

Поначалу (всего пару дней), в процессе очищения организма, вас могут беспокоить некоторые неприятные ощущения вроде повышенного газообразования и расстройства стула, но затем все наладится и вы будете чувствовать себя прекрасно! Именно чтобы избежать этих ощущений, собственно, и рекомендуют делать клизмы и голодать перед очистительными курсами. Хотя это совершенно необязательно, организм сам со всем разберется достаточно быстро и эффективно. Вы также будете замечать, что эти ощущения возобновляются, если вам доведется побаловать себя чем-нибудь, не включенным в список. Просто поймите, что ваша пищеварительная система  будет словно водопроводный кран в проточном режиме под большим напором, в перманентном состоянии самоочищения. Если в нем содержится только вода, нет никаких проблем, все идет гладко и практически бесшумно. Однако стоит туда попасть некому инородному телу, например, куску земли, кран начнет громко фыркать и плеваться, выталкивая из себя то, что не должно в нем находиться. Вот примерно так все и происходит в организме. Почему вы не чувствуете дискомфорта сейчас, хотя и едите все эти продукты «не из списка»? Потому что сейчас ваш кран забит землей,  а вода течет по нему тоненькой струйкой. Но все в ваших руках!

-Врачи говорят, что так питаться опасно, потому что в организме начнутся необратимые изменения, ведущие к тяжелым болезням и даже к смерти!

На мой взгляд, с их стороны это совершенно безосновательные утверждения, нет абсолютно никакой статистики или лабораторных экспериментов, позволявших бы врачам такое говорить. Вряд ли они также испытали это на себе сами, чтобы сравнить два варианта и с уверенностью советовать вам лучший. Тем временем, на свете живут и здравствуют немало людей ведущих такой образ жизни ( о чем врачи просто не хотят слышать), которые могут сказать, что если с ними и произошли необратимые изменения, то только в лучшую сторону. И подумайте, если ваш чудесный, умный организм, заставляющий вас задерживать дыхание под водой и отдергивать руку от огня, соберется умирать, неужели он не скажет вам об этом? Неужели в преддверии скорой смерти вы ото дня в день будете чувствовать себя все лучше и лучше? Тогда это будет смерть от счастья, видимо! Более того, думаю, было бы резонным полагать, что если человек дает авторитетные советы в области здоровья и правильного образа жизни, он должен знать, о чем говорит, то есть, сам должен быть здоровым, красивым, подтянутым, выглядеть молодо и свежо. Вы много знаете таких врачей? Я – крайне мало.

— Можно так питаться, пока сидишь на месте. Но когда занимаешься тяжелой физической работой, это нереально.

Ничего подобного. Я своими глазами видела, как мой муж, питаясь таким образом, один своими руками построил двухэтажный деревянный дом из бруса без какой-либо вспомогательной техники за три месяца. Это многим вообще вряд ли по силам, в том числе и качкам, питающимся только мясом и протеиновыми коктейлями. Сама я тоже очень люблю физический труд, в том числе длительные походы, копание в огороде и спортивные тренировки, и могу с уверенностью сказать, что энергия просто бьет ключом, работать можно не покладая рук с раннего утра и до позднего вечера. Если вам, конечно, это нравится!

— Как мне соблюдать такую диету, когда я много работаю и ем все время на ходу?

Нет ничего сложного. Завтракать фруктами можно даже на ходу. В качестве обеда возьмите  с собой пластиковый контейнер с гречкой, на перекусы во время работы обеспечьте себя орехами и сухофруктами. Если в течение дня выдается свободное время, вполне можно сбегать в ближайшую палатку и побаловать себя свежими фруктами, а вечером не спеша приготовьте себе хорошую порцию салата.

-Как мне сделать это своим образом жизни, если мне приходится готовить на всю семью другую еду и я постоянно окружена запахами и полным холодильником «запрещенных» продуктов?

Здесь, конечно, весь вопрос в мотивации. Если вы твердо задались целью получить желаемое (а именно – красоту, стройность, здоровье), то для вас это не составит большого труда. Затраты времени на приготовление еды для себя – минимальные. Гречку нужно всего лишь залить горячей водой, а потом только посолить и добавить масла. Салат можно готовить на всю семью, всем дать понемножку, а себе – остальное. А зная, что через 2 месяца вы снова сможете все это есть, вы и спать будете спокойно.

— В какой момент перестаешь худеть на этой диете? Если мне, допустим, надо сбросить 5 кг и я от них благополучно избавилась,что мне нужно включить в рацион,чтобы перестать худеть? Ведь если эта диета станет образом жизни,тогда получается ты худеешь и худеешь.

Можно было бы подумать, что это так, но это совсем не так! На обычных диетах с жестким ограничением в еде худение происходит за счет того, что организм просто истощается, не получая пищи в нужном ему количестве. Причем, часто это происходит за счет жизненно-важных строительных материалов — мышечных клеток, липидов и так далее, при этом загрязнения остаются на своих местах (кто из нас не слышал о невероятно худых топ-моделях, которые не могут избавиться от целлюлита и прыщей?). И в таком случае длительное сидение на диете может привести к очень плачевным последствиям, и такую диету ни в коем случае образом жизни делать нельзя. Однако в данном способе питания организм не только получает достаточное количество пищи для создания нужных ему тканей и энергичной жизни, но и  полностью очищается. То есть, похудение произойдет за счет того, что, очищаясь, организм удалит из себя все лишнее и ему не нужное. Вы сбросите ровно столько килограмм, сколько ненужных веществ ваше тело хранит в себе, не способное должным образом очиститься. Далее при таком образе жизни вес остается стабильным в рамках идеального веса, рекомендованного диетологами для вашего возраста и роста, поэтому питаться таким образом можно сколько угодно долго. Если вы переходите на прежний режим питания, при котором у вас был лишний вес, через некоторое время вы вновь начнете поправляться. Оптимальное решение, чисто с гурманской точки зрения, потому что с точки зрения здоровья вам точно ничего не грозит,  — после достижения желаемого результата вы можете вновь добавлять в рацион любые блюда по своему желанию (шашлыки, мороженое, коктейли, гамбургеры, чипсы и тому подобное), но в небольших количествах, а если в больших количествах — то нечасто. Главное, чтобы основой питания оставалась свежая растительная пища, тогда организму будет легко выводить из себя токсины, а вам — легко поддерживать свою идеальную форму!

-Что мне делать с критикой моего нового образа жизни, которую постоянно выражают окружающие и в особенности близкие люди?

Отнеситесь к ней с пониманием. Действительно, это очень необычный способ питания, у многих вызывающий шок и полное неприятие. Удивительно как пристально люди следят за тем, что едят другие люди! Наверняка, на вас будут страшно обижаться мамы и бабушки, когда вы будете отказываться от их очередного кулинарного шедевра. Успокойте их, что это ненадолго, вот сейчас вы только похудеете, и все! Многие начинают пугаться того, как резко вы начнете сбрасывать вес. Вам будут говорить, что вы очень сильно похудели, что это плохо, нездорово и так далее. Это потому, что они знают и помнят вас такими, какими вы больше не хотите быть. Ваш новый облик – просто им незнаком. А со временем, глядя на вас, они увидят, что вы здоровы и прекрасно выглядите, и сами поймут, кто был прав.

Красота и стройность – это не миф и не прерогатива супермоделей и кинозвезд. Это жемчужина, лежащая в раскрытой раковине на берегу перед вашим взором. Вам нужно только протянуть руку и взять ее. И этого жемчуга хватит на всех.

Удачи!

PS 

ЧЕТЫРЕ ГОДА СПУСТЯ

И вновь приветствую вас, дорогие Друзья! По прошествии четырех лет с момента опубликования этой страницы я подумала, что многим может быть интересно, как показал себя наш образ жизни и что изменилось с течением времени. Могу вам с радостью сообщить, что мы по-прежнему не разочаровались в выбранном питании, и по-прежнему наслаждаемся преимуществами хорошей фигуры и прекрасного самочувствия! Питаемся очень умеренно — один или два раза в сутки (не считая свежих фруктов, которыми мы часто перекусываем в течение дня) — в основном, мы едим только в обед, а если ужинаем — стараемся делать это за час-два до сна (детки, конечно, хомячат почаще, очень любят позавтракать). У нас уже три замечательных малышки, старшей пятый год, средней 2,5 года, младшей 10 месяцев. Все они вынашивались, выкармливались грудью и продолжают кормиться исключительно на растительном питании без каких-либо биодобавок. Вес и рост по верхним границам возрастных нормативов, а активность такая, что у мамы с папой иногда закипает двигатель в попытках со всеми ними совладать:)  Но это замечательно компенсируется нам тем, какие они все умнички и красавицы!

Что изменилось в нашем рационе? Могу совершенно точно сказать, что есть мы стали меньше. И стали питаться в основном жидкой пищей  — овощными супами. Наши любимые — это овощной суп, измельченный блендером (любые ингредиенты, не густой), суп-лапша (лук, морковка, картошка и мелкая вермишелька с щепоткой карри и лавровым листом) и конечно же щи из квашенной капусты, которые дети просто обожают и могут есть неделями три раза в день! Мы по-прежнему любим салаты (больше всего из помидоров с луком) и гречку (иногда с водорослями). В качестве угощения иногда принимаем роллы, а еще готовим себе рис или лапшу, обжаренные с овощами в соевом соусе в восточном стиле. Иногда, конечно же, едим свою любимую пиццу или любимый тортик! Ну вот, похоже, и все! На удивление, больше вообще ничего не хочется.

Из еды, в которой мы разочаровались — каши и картошка (как отдельное блюдо), овощные рагу — съедаешь обычно много, а толку мало  (от картошки заметили еще какое-то странное похмельно-болезненное состояние на следующий день). Несмотря на то, что при питании растительной пищей все очень рекомендуют налегать на бобовые, мы этого делать не советуем. Пища очень тяжелая, готовится долго и утомительно, организму ее переваривать сложно. Тем более, в бобовых нет ничего такого, чего бы вам не дали другие продукты из рекомендованного мной рациона.

Мы, в том числе и наши детки, по-прежнему не употребляем в пищу животный белок (мясо, рыбу, птицу, яйца), очень редко молочный (в основном, он ограничивается сыром в пицце), Для статистики в органы здравоохранения можно подвести итог, что мы живем и здравствуем на растительной пище уже почти 6 лет, и полностью уверены (хотя, это, конечно же, всего лишь наше личное мнение, основанное на нашем личном опыте и опыте множества наших друзей и знакомых, питающихся подобным образом), что именно так должно выглядеть здоровое питание нормального человека любого пола, возраста и вероисповедания.  К тому же, нам начинает казаться, что это как-то совершенно жестоко и безнравственно — каждый день убивать миллиарды животных просто так. Ведь если человеку не нужно их есть, чтобы жить, то зачем тогда все это?? Кажется, мы задумались над чем-то важным:)

Что касается наших подвигов на фронте физической активности — в последнее время мы увлеклись яхтингом и в декабре 2014 года всей семьей перешли через Атлантический океан на своей небольшой лодочке. Так что наш образ жизни подвергся испытанию в экстремальных условиях и в очередной раз получил оценку «отлично»!

Вот такие у нас новости!

Мы рады, что вы с нами!

Всего вам самого доброго и прекрасного!

newbestdiet.wordpress.com


Смотрите также