Диета белковая на месяц меню


Белковая диета на месяц – меню, таблица продуктов, отзывы и рекомендации.

Белковая диета всегда пользовалась и пользуется высокой популярностью. Результативность диетического питание восхищает, а основной принцип похудения заключается в ограничении употребления углеводсодержащих продуктов.

Потеря килограмм происходит постепенно, полученные параметры фигуры не меняются на протяжении долгого времени, методика для похудения отличается разнообразием продуктов и питательных элементов, содержит вкусное и сытное меню.

Белковая система питания – это диета с ограниченным содержанием углеводов

Рацион белковой диеты на месяц состоит из белковых продуктов. Как утверждают известные диетологи — последнее время люди чаще всего питаются углеводной пищей. Составляющими компонентами которой являются каши, хлеб и другие булочные изделия.

При таком рационе в организме создаётся дефицит белка. Баланс между содержанием жиров, белков и углеводов нарушается. И если получается так, что «чашу весов» перетягивают углеводный продукт, то вес человека начинает безутешно ползти вверх.

Что же нужно предпринять? Как позволить организму очиститься от шлаков и токсинов, вывести лишнюю жидкость, а телу обрести новые утонченные формы? Все очень просто – белковая диета на месяц! Вкусно, полезно и питательно!

Принцип диеты без углеводов

Принцип рассматриваемой диеты такой: сокращаем употребление количества углеводов. По-другому, это значит, что легко усваиваемое топливо для организма сводится к нулевому показателю и ему ничего не остаётся, как получить энергию в запасах жира.

Особенности белковой диеты на 4 недели

  1. Согласно женской физиологии сжигание жира протекает тяжелее, чем у мужчин. Поэтому эта диета более предпочитаема женщинами. Это реальный способ сбросить лишнее и чувство голода держать под контролем.
  2. Кетоноловое тело организм получает в результате процесса обмена веществ, в данном случае жиров. Их свойство — подавление аппетита. Организм принимает эти тела за энергетический источник в отсутствие углеводов. Мышечные волокна не сжигаются.
  3. Хорошо использовать эту диету в комплексе с фитнесом и кардиофитнесом.

Важно. Решительный переход на низкоуглеводную диету нежелателен. Нужно плавно уменьшать потребление углеводов, и одновременно повышать в рационе содержание белков.

Иначе организм перейдёт в стрессовое состояние и начнёт пополнять запасы жира. Поэтому расход углеводов сводим к 1-1, 5 г на единицу массы тела, а белок употребляем примерно 4–5 г.

  1. Нужно принять к сведению мнения специалистов, которые считают, что на повседневный приём пищи положено углеводов 55 г. Далее, это число углеводов умножим на три – выходим на цифру 165 г. Это доля углеводов на 3 дня. А теперь нужно распределить это так, чтобы в первый день число углеводов составило пятнадцать грамм, во 2-й день – пятьдесят грамм, на 3-й день – сто грамм.
  2. Это не предоставит обмену веществ возможности затормозить свою функцию и привести к уменьшению сжигание жировых запасов, а также оставит кожу эластичной, мышечную массу.

Важно. Воды нужно организму в этот период не меньше 2 литров в сутки, но не больше 3, для того чтобы вовремя из тела выводились продукты разложения белков.

Минус белковой диеты для похудения на 4 недели

Во время использования низкоуглеводной диеты можно испытывать упадок сил. Это связано с тем, что уменьшается потребление мучных и сладких продуктов, овощей, картофеля, бананов и всех продуктов, содержащих крахмал, злаков.

Нужно ограничить физический и умственный труд и наслаждаться отдыхом, например, в отпуске, и идти к поставленной цели, теряя избыточный вес.

Нельзя придерживаться белковой диеты при холецистите, язве желудка, гипертонии, подагре, сахарном диабете, гастрите, а также использовать такую методику похудения подросткам, беременным и в период лактации.

Меню белковой диеты на месяц

Белковая диета для похудения на месяц позволяет не страдать от чувства голода, так как снижение веса происходит в комфортных условиях, а организм не находится в состоянии стресса.

Это позволяет контролировать вес и его снижение, составляя каждодневный рацион с учетом уменьшения калорийности блюд. Во время диеты необходимо употреблять молочные изделия, яйца, рыбу нежирных сортов.

Обязательно должны входить в рацион постное мясо, морепродукты, грибы, гречка, рис, овсянка, соевое молоко, сыры, орехи, некоторые овощи (кабачки, помидоры, капуста), цитрусовые, зеленые яблоки.

Внимание: запрещено готовить блюда с жирными соусами, растительными и оливковыми маслами, специальными приправами и заправками. Можно добавить в рацион небольшое количество хлеба, сахара, картофеля.

О чем нужно знать при переходе на белковую диету 4 недели?

  1. Во время диетического режима нельзя делать послабления и отступления от правил белкового питания. Каждый прием пищи должен проходить в определенное время, за 4 часа до сна – последняя трапеза, дабы вместо отдыха организму не пришлось перерабатывать всю ночь пищу.
  2. Эффективность результата зависит от количества жидкости, которую Вы употребляете в течение дня – не более 2 литров ежедневно, отдавая предпочтение очищенной воде, травяным отварам, компотам из сухофруктов, зеленому чаю.
  3. Важно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни.
  4. Лучше всего перейти на диетический режим питания во время отпуска, дабы чувствовать себя легко и комфортно, больше отдыхать и не думать о каждом желаемом куске мяса!

Белковая диета для похудения — меню на месяц!

Важно правильно составить рацион на месяц, это позволит избавиться от лишнего веса за определенный период. Какие же принципы белковой диеты на месяц существуют:

  • в меню должны присутствовать продукты с высоким содержанием белка;
  • суточная норма углеводов – 2 ложки растительного масла, дабы не навредить пищеварительной системе;
  • при составлении размера порции нужно учитывать процент физической активности, если же Вы не занимаетесь спортом, то и питаться нужно меньше;
  • питание должно быть дробным и разнообразным;
  • после обеда белковые продукты нужно разбавлять не крахмалистыми овощами, чтобы пища лучше переваривалась в кишечнике;
  • фрукты можно употреблять до обеда;
  • в перерывах между употреблением пищи рекомендуется выпивать зеленый чай с мятой, томатный сок, чай без сахара;
  • запрещено принимать алкогольные напитки в любых дозах!

Результативность белковой диеты на 4 недели

Белковая диета на месяц дает замечательные результаты, благодаря сбалансированному питанию и разнообразному меню на 4 недели. Потеря в весе составляет от 14 до 19 кг, при этом можно вкусно кушать и сбрасывать лишние килограммы.

Советы похудевших: сложно сразу на месяц расписать каждодневное меню, интереснее всего фантазировать, создавать новые блюда, не отходя от правил белковой диеты. Обязательно нужно взвеситься, фиксируя достижения после каждой недели похудения.

Конечный результат будет зависеть от первоначальных данных, чем больше нужно сбросить килограмм, тем быстрее они будут уходить из Вашей жизни. Худейте правильно и только с пользой для своего организма!

551 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

loading...

www.pillow.su

Белковая диета на 4 недели: меню и результаты

Белковая диета на 4 неделиБелковая диета на 4 недели – это легендарная система похудения. Она невероятно популярна поскольку проста и эффективна – худеющие стабильно теряют в весе. Основной особенностью этого способа потери веса является постепенная переработка запасов жира в энергию, что обеспечивает возможность сбросить вес постепенно, не травмируя организм. А самое главное добиться стабильного результата – потерянный вес не вернется. Такая диета гарантирует стабильный результат – сброшенный вес не вернется.

Яйцо как диетическая еда

Сбалансированная диетаДля работы мозга и синтеза половых гормонов необходим ниацин, который содержится в обычном яйце. В нем можно найти почти весь список нужных для организма витаминов, микрои макроэлементов, аминокислот. Особенно ценен витамин К, способствующий сворачиванию крови, и холин, необходимый для работа памяти и очистки печени от токсинов. В яйцах присутствуют: биотин, фосфор, йод, калий, кобальт, кальций, железо. Среди витаминов в этом продукте особо выделяются витамины группы В, а также витамины А, С, Е, D, никотиновая и фолиевая кислоты. Кроме этого, там присутствуют биорегуляторы и нужные человеческому организму белки.

Большинство людей считают, что употребление яиц плохо переносится организмом. Оказывается, все здесь зависит от времени термической обработки яиц. Чем процесс дольше, тем хуже оно усваивается организмом человека. Самым полезным считается съеденное на утро яйцо «в мешочек», оно сжигается всего за пару часов. Чем процесс варки дольше, тем хуже оно усваивается организмом человека. Обычный омлет, хотя он и считается диетической пищей, перерабатывается организмом уже больше трех часов.

Читайте также:  Сбалансированная фасолевая диета

Из-за своей способности давать организму чувство насыщения и содержания, преимущественно, в желтке малого количества калорий (всего около 90 ккал) яйцо считается уникальным продуктом для всех людей, стремящихся похудеть.

В чем секрет белковой диеты?

Исследования ученых доказали, что все, кто предпочитают питаться блюдами из отварных и жареных яиц, худеют гораздо быстрее остальных. 

Все дело в том, что чувство сытости, которое дает такая пища, позволяет надолго не ощущать голод. Из-за высокого содержания белка нет необходимости делать частые «перекусы». Все это, несомненно, способствует снижению веса у желающих похудеть.

Особенности диеты

В основе режима питания заложена не калорийность, а протекающие в теле человека химические процессы. Строгое соблюдение диеты является обязательным условием. Если у условия похудения исключают какой-то продукт, то не рекомендуется заменять его на другой или искать аналоги.

  • Необходимо увеличить количество употребляемой воды;
  • Овощи следует варить в воде с добавлением приправ, соли, лука, чеснока, а вот бульоны под запретом;
  • Запрещается употребление жиров и масел;
  • Допускается питье 1-2 баночек диетической воды с газом или содовой;
  • Можно без ограничения пить чай, отвары трав шиповника, кофе (молоко и сахар исключаем или используем заменитель);
  • Если после планового приема пищи не прошло и 2 часов, но голод уже чувствуется, можно скушать морковку, огурец, вилок салата;
  • Необходимо не менять местами меню обеда и ужина – пища принимается в соответствии с диетическим рационом, рекомендуется строго придерживаться количества и состава продуктов диеты;
  • Обязательно утром проходить процедуру взвешивания после посещения туалета;
  • При нарушении режима диетическую программу придется начинать сначала – продолжать с того места, где произошла остановка или ошибка, нет смысла;
  • Желательно заниматься спортом;
  • Режим диеты позволяет не страдать от чувства голода, так что снижение веса происходит в комфортных для человека условиях, а организм не находится в состоянии стресса. Это позволяет контролировать вес и его снижение, к примеру, снижая потребление сахара и калорийной пищи;
  • При повторе диеты желательно использовать 2 раза первую и четвертые неделю;
  • При отсутствии указаний в меню количества продукта в г/шт, его можно употреблять по самочувствию;
  • Режим доступен для любого возраста, можно отказаться от приема дополнительных витаминов.

Читайте также:  Как использовать куриную диету для похудения?

Как надо кушать, чтобы сбросить лишние килограммы? 

Понедельник является наилучшим днем для начала белковой диеты на месяц. Диета разбита на 4 недели, в каждом свое меню. Употреблять в пищу нужно только эти продукты. Разрешено употребление неограниченного количества обычной не газированной воды и зеленого чая без сахара, пить алкоголь нельзя. Если во время диеты придется нарушить запрет на спиртные напитки, лучше перенести диету.

Примерное меню белковой диеты на неделю

Ежедневно на завтрак можно съесть пол-апельсина или грейпфрута плюс два яйца.

Обед: неограниченное количество любых фруктов одного вида;Ужин: любое диетическое мясо на пару/жареное (баранина запрещена).

Обед: куриное мясо, приготовленное без кожи;Ужин: один апельсин/грейпфрут плюс овощной салат с лепешкой или тостом и два отварных яйца.

Обед: без ограничения любой обезжиренный сыр, можно тост и помидоры;Ужин: любое отварное/жареное мясо(баранина запрещена).

Обед: любые фрукты любом количестве (одного вида);Ужин: отварное или жареное мясо(баранина запрещена).

Обед: один какой-то вид отварных овощей и два вареных яйца;Ужин: отварная или поджаренная рыба с листьями салата и один апельсин.

Обед: любые фрукты любом количестве (одного вида);Ужин: листья салата вместе с вареным/жареным мясом (баранина запрещена).

Обед: один вид любого фрукта на выбор;Ужин: листовой салат и отварное/жареное мясо, только не баранина.

Повтор белковой диеты следует делать через полгода.

Результаты похудения

Белковая диета на месяц дает отличный результат за счет сбалансированного меню. Потеря веса составляет от 10 до 14 килограмм, так что можно кушать и худеть. Несомненно, все зависит от индивидуальных факторов, но тот, кто будет ей пользоваться в соответствии с вышеуказанными рекомендациями, получит гарантированный результат.

Читайте также:  Поможет ли сода похудеть?

Поделиться:

Нет комментариев

womanjournal.org

Белковая диета для похудения на месяц: меню, рекомендации и отзывы

  «Человек полнеет не от жиров, а от углеводов» — такой концепции уже давно придерживаются все самые именитые диетологи современности. В своих трудах все больше специалистов этого профиля уделяют особое внимание белковой пищи. Есть ее можно практически в неограниченных количествах, но совершенно без вреда для здоровья. Плюс, белки крайне важны для построения красивой фигуры, что и является основной целью большинства худеющих. Они хотят не только увидеть заветные цифры на весах, но и красивое отражение в зеркале. К сожалению, многие диеты не могут дать такого результата, а тех, которые способны на это единицы. К примеру, в этот небольшой список относится белковая диета для похудения на месяц.

Общая информация о белковой диете

  Обычно в названии диеты уже полностью изложена ее суть. Белковая диета тут не исключение. Сразу же становится понятно, что основу ее рациона составляет белковая пища, то есть та, в пищевом составе которой содержанием белков сильно превалирует над углеводами и жирами.  Суть такой диеты проста. Исключив из рациона пищу, богатую углеводами вы остаетесь без основного источника энергии, и организму приходится часто прибегать к собственным жировым запасам. Чувства голода при этом не возникает, ведь количество пищи не ограничивается.  К другим преимуществам такой диеты можно отнести:  • Разнообразный рацион. Пусть список белковых продуктов не такой уж большой, но даже из него можно придумать очень интересные и разнообразные рецепты. Плюс в некоторых типах белковых диет разрешены и овощи, что еще больше увеличивает выбор возможных комбинаций.  • Худеть вы будете в первую очередь за счет жировой прослойки в отличие от многих монодиет и несбалансированного питания для похудения. В них из организма сначала уходят шлаки и токсины, затем лишняя вода, далее мы худеем за счет уменьшения мышечной массы, и только после этого тело приступает к жиру. В итоге, сразу же после окончания диеты все это вернется на место, а вместе с тем и лишние килограммы. Пользы от такого «похудения» совершенно никакой. Белковая диета для похудения на месяц запускает процессы липолиза, во время которых жировые запасы используются как альтернативный источник энергии.  • Человек не испытывает чувства голода, поэтому не возникает стресса для организма. Во время других диете из-за постоянного дискомфорта и нехватки пищи, наше тело запускает защитные процессы, во время которых расходование жира постепенно сходит на ней, а минимальная энергия, полученная с пищей, растягивается на долгое время. Биологические процессы в организме человека по их скорости можно легко сравнить с этими же процессами у животных во время спячки. Человек все время хочет спать и не может заниматься даже обычными повседневными делами. В итоге, при голодных диетах вы получите плохое самочувствие и минимум снижения веса, а при белковой расходование жира происходит постепенно и постоянно.  • За счет долгого срока, диета на месяц дает самые долгоиграющие результаты. Сразу после окончания похудения вы не наберете все потерянные килограммы обратно, ведь за это время у вас уже сформируются полезные пищевые привычки и вы сможете придерживаться более правильного рациона питания и в обычной жизни.

  Недостатки у такого рациона тоже есть. К примеру, многие худеющие во время подобного питания испытывают серьезные проблемы с работой кишечника. Возможны длительные запоры. Поэтому классическая белковая диета при длительном похудении не используется. Для нормальной работы кишечника нужно включать в рацион и продукты, богатые клетчаткой.

Разрешенные при белковой диете продукты

  Белковые диеты можно поделить на 2 группы: строгие и более сбалансированные. Строгие обычно длятся не более 7 дней, ведь они не дают организму всего необходимого. Месяц может длиться только более сбалансированная диета, которая позволяет помимо белковой пищи, есть еще и овощи. Однако их количество ограничено.В любом типе белковой диеты без опасений в любом количестве и в любое время дня вы можете есть:  • Белое мясо (куриная и индюшачья грудка).  • Постная рыба (процент жира в ней должен быть не более 4%).  • Любые морепродукты.  • Яичные белки (желтки разрешаются только при сбалансированном варианте диеты).  • Обезжиренные молочные продукты (в жидких молочных продуктах процент жира – не более 2%, в твердых (творог обычный и зернистый) – не более 5–6%).  Из напитков в неограниченном количестве разрешены:  • Зеленый чай.  • Каркаде.  • Черный чай.  • Улун.  • Пуэр.  • Отвар шиповника.  • Вода с лимоном.  • Отвары трав без слабительного эффекта.

  • Обычная вода (не менее 1 л в день).

Ограниченные при белковой диете продукты

  Основу вашего рациона должны составлять ранее перечисленные продукты, но они очень быстро надоедают. Чтобы не сорваться с диеты из-за однообразного рациона, рекомендуется иногда дополнять свое меню дополнительными продуктами. Их соотношение с белковыми должно быть примерно 3:1, к некоторой пище прилагаются и более конкретные рекомендации.  К ограниченным продуктам относятся:  • Красное мясо.  • Желтки (не больше, чем 2 шт в день).  • Твердый сыр (всего 40 г в день).  • Зеленая стручковая фасоль.  • Огурцы.  • Помидоры.  • Перец (болгарский и острый).  • Брокколи.  • Цветная капуста.  • Лук (зеленый, репчатый, парей, красный и т.д.).  • Зелень (укроп, петрушка, листья салат и т.д.).  • Чеснок.  • Шампиньоны.  • Миндаль (не более 2–3 шт в день).  • Кешью (не более 2–3 шт в день).  Из напитков иногда вы можете выбирать:  • Черный кофе (не более 1 кружки в день и только утром).  • Отвары трав со слабительным и мочегонным действием.  • Компоты из сухофруктов (только утром и не больше, чем 1 стакан раз в неделю).  • Морсы из фруктового пюре домашнего приготовления (только утром и не больше, чем 1 стакан раз в неделю).  • Детские соки (только утром).  • Чай с кусочками фруктов.

  • Кисель на подсластителе (можно выбирать специальные кисели для похудения, их можно найти в любой аптеке).

Запрещенные при белковой диете продукты

  Как уже стало понятно, рацион белковая диета для похудения, ее меню на месяц очень разнообразны, но наряду с разрешенными и ограниченными продуктами, есть и те, которые во время снижения веса категорически запрещены.  Те же самые продукты противопоказаны и при многих других диетах. Сюда относится:  • Сахар.  • Любые кондитерские изделия и конфеты.  • Выпечка (любая).  • Шоколад (в любом виде).  • Сладкие фрукты (бананы, виноград, дыня и многое другое).• Овощи с большим содержанием крахмала (картофель, кукуруза, батат).  • Копченные и соленые продукты.  • Любые консервы.  • Алкоголь.

  Иногда, для того, чтобы похудеть достаточно всего лишь исключить из своего питания перечисленные продукты.

Рекомендации к белковой диете

  • Питаться следует дробно, примерно 5-6 раз в день. Объем каждой порции не более 200–250 г.  • Последний прием пищи – не позже, чем за 2,5–3 часа до сна. Если поесть позже возможные проблемы с засыпанием и пищеварением.  • В качестве последнего ужина лучше всего выбирать обезжиренные молочные продукты или яичные белки. Все остальное слишком долго переваривается.  • Пищу, богатую углеводами или белками лучше всего есть в первой половине дня, а на вечер оставлять только белки.  • Воду следует пить сразу после пробуждения и за 20 минут до каждого приема пищи. Таким нехитрым образом вы точно наберете норму за день и не навредите пищеварению.

  • Большое внимание уделяется физической активности. Нужно не только проводить регулярные тренировки, но и стараться как можно больше двигаться и в повседневной жизни.

Примерный рацион белковой диеты

  Завтрак: творожная запеканка (делают по стандартному рецепту, но вместо манной каши используется белковый порошок или обезжиренное сухое молоко) – 150 г, 2–3 шт миндаля или кешью, чашка черного чая без сахара.  Второй завтрак: белковый омлет с помидорами и луком – 200 г.  Обед: отварная куриная грудка – 150 г, зеленая фасоль – 70 г, томатный сок.  Полдник: салат из помидоров и болгарского перца с кусочками отварной говядины в соусе из растительного масла и соевого соуса – 250 г.  Ужин: отварная рыба (лучше хек или минтай) – 150 г, салат из огурцов и помидоров с обезжиренным кефиром в качестве заправки – 100 г.  Второй ужин: 2 яичных желтка, стакан обезжиренного кефира.

Противопоказания к белковой диете

  Такие ограничения в рационе просто не могут не повредить организму людей с противопоказаниями.  Врачи категорически запрещают пользоваться такими способами снижения веса:  • Беременным и кормящим женщинам.  • При холецистите и хроническом панкреатите.  • При наличии любых заболеваний желудка.  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.  • Диабетикам.  Также подобные эксперименты могут навредить здоровью людей, которые занимаются активными видами спорта на профессиональном уровне, или просто тем, чья работа или образ жизни в целом связан с высокой физической активностью.

  Если у вас проблемы с опорожнением кишечника, запрещен жесткий вариант диет, ведь он только усугубит ситуацию. Более сбалансированное питание можно использовать, но стоит включить в свой рацион те продукты, которые будут способствовать работе кишечника.

Отзывы о белковой диете

  На сколько можно похудеть при помощи белковой диеты за месяц? Судя по отзывам результаты могут быть впечатлительными, до 10 кг. При этом вы не будете испытывать чувства голода, сможете составлять интересное и разнообразное меню. Главное, после окончания похудения сразу же не бросатьcя на разные вредные продукты, а иначе есть вероятность вновь набрать вес.

hudeem.tv

Белковая диета для похудения на месяц

В наше время уже почти каждый человек знаком с тем фактом, что для того, чтобы похудеть, совсем не нужно подвергать себя изнуряющим голодовкам. Достаточно, чтобы худеющий придерживался индивидуально подобранному в соответствии с его личными особенностями и потребностями режиму питания. Концепция голодания уже давно признана врачами-диетологами неэффективной.Все желающие сбросить лишние килограммы в обязательном порядке должны употреблять в пищу продукты, содержащие относительно небольшое количество калорий. Одновременно важно, чтобы организм человека, при этом получал все необходимые ему для полноценного функционирования полезные вещества. Именно по этой причине в ежедневный рацион в обязательном порядке должны быть включены свежие овощи и фрукты. Для многих по-настоящему потрясающим открытием станет специально разработанная белковая диета для похудения на месяц, которая состоит из тщательно подобранных продуктов с низким содержанием жира. Помимо этого, очень важно и качество самой еды, поэтому стоит отдавать предпочтение пище с низким содержанием консервантов и искусственных добавок.Важно: Прежде, чем сесть на диету, стоит обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет вам правильно подобрать рацион. Помните, что без причинения вреда здоровья средняя убыль веса должна составлять от 0,5 до 1 кг. в неделю.  Для поддержания здорового обмена веществ нужно садиться за стол каждые четыре часа. Именно за это время съеденная пища переваривается в желудке. Очень важно также не допускать чрезмерные переедания, дабы не создавать излишнюю нагрузку на пищеварительный тракт.Желающим похудеть не следует пропускать ни одного приема пищи. В связи с некоторыми особенностями рациона белковой диеты у вас теперь станет их пять:
  • Три основных – традиционные завтрак, обед и ужин;
  • Два вспомогательных – второй завтрак и полдник.
В целом, отказ от употребления в пищу некоторых продуктов питания должен принести существенную пользу в виде избавления от ненавистных лишних килограммов.

Монодиеты Белковая диета Низкокалорийная диета Экспресс-диеты Самая эффективная диета для похудения Диета на 3 дня Диета на 10 дней Диета на неделю Диета на месяц Диета на 5 дней Диета на 2 недели Низкоуглеводная диета Диета 6 лепестков

Любителей пропускать прием пищи в утренние часы придется сразу огорчить: если вы желаете добиться идеальных параметров фигуры, завтракать нужно будет в обязательном порядке. Именно сбалансированный прием утренней пищи играет самую важную роль в этом деле. В рацион завтрака должны быть включены так называемые медленные углеводы и белковая пища. Предлагаем вам две идеи меню утреннего приема пищи:
  • Омлет, приготовленный из одних яичных белков. К нему еще можно добавить тост из пшеничного хлеба;
  • Фаршированные свежей ягодой блины из гречневой муки, политые натуральным обезжиренным йогуртом. На десерт можно скушать половинку банана.
Сбалансированный завтрак будет способствовать нормальному контролю аппетита в течение всего оставшегося дня. Этот небольшой прием пищи служит для того, чтобы запаса энергии хватило до самых обеденных часов. Для этой цели вам идеально подойдут любые свежие фрукты, а также все тот же обезжиренный йогурт или нежирные сорта сыра. Подойдет и английский вариант перекуса в виде сваренного вкрутую яйца.Помните, что ваше питание должно оставаться разнообразным, поэтому лучше не кушать то, что вы уже ели на первый завтрак. Отдавайте предпочтение новым продуктам в своем рационе. Именно такое питание позволит поддерживать необходимое для организма количество полезных веществ на должном уровне. Именно в это время следует употреблять в пищу продукты с высоким содержанием полезных протеинов. Эти вещества являются строительным материалом для нашей мышечной системы, а также являются для человеческого организма основным источником энергии. Тем не менее, в обед также не допускаются чрезмерные переедания, так как пользу они по-прежнему не несут.Идеальным вариантом обеда станет нежирная индейка, приготовленная на пару, с кусочком пшеничного хлеба. На гарнир подойдут тушеные овощи. Индейку также можно заменить приготовленным на пару кусочком лосося. На полдник можно перекусить любыми сырыми овощами, чтобы восполнить потребность организма в витаминах и микроэлементах. Также, можно скушать пол стаканчика несоленых орешек. Помимо этого, в наши дни стали популярными протеиновые батончики, разработанные специально для спортивного и диетического питания. Они также являются неплохим вариантом перекуса на это время.Для ужина же в качестве гарнира идеально подойдут цельнозерновые крупы, такие как рис и гречка. Из мясных продуктов стоит отдать предпочтение курице или рыбе, приготовленными в пароварке. Дополнением к этому должен стать салат из свежих овощей. Важной при выборе десерта для вас должна стать его калорийность, которая должна составлять не более 100 калорий. К таким продуктам относятся свежие фрукты, а также нежирный пудинг или желе. Тем не менее, помните, что употреблять сладкие продукты вместе с мясными не стоит, так как, находясь в желудке вместе, они могут спровоцировать процесс брожения.Если после употребления в пищу мясных блюд, вам вдруг срочно захотелось сладкого десерта, лучше выпейте чай с листьями мяты. Этот напиток поможет вам сбить это желание. Меню белковой диеты на месяц строится не только на одних продуктах, которые содержат большую концентрацию белковых элементов. Для поддержания всех функций организма в здоровом состоянии ваш ежедневный питательный рацион должен включать в себя самые разнообразные продукты питания. Приведем примерное меню по дням, которое допускается корректировать с учетом собственных индивидуальных пристрастий и потребностей.
  • Завтрак: творог, не содержащий жир + зеленый чай без добавления сахара;
  • Второй завтрак: яйцо, проваренное вкрутую + маленький кусочек сыра обезжиренного сорта;
  • Обед: курица, которую варили на пару + один кусочек пшеничного хлеба;
  • Полдник: зеленое яблоко кисло-сладких сортов;
  • Ужин: овощи, которые варили на пару + любая рыба.
  • Завтрак: яйцо, проваренное вкрутую + смесь огурцов с сельдереем;
  • Второй завтрак: творог, который не содержит жир;
  • Обед: говядина, содержащая минимум жира, который варили в пароварке + овощи, приготовленные способом тушения;
  • Полдник: орешки кешью;
  • Ужин: свареная гречневая крупа + сваренная в пароварке куриная грудка.
  • Завтрак: приправленный нежирной сметаной салат из помидоров и огурцов;
  • Второй завтрак: орешки фундук;
  • Обед: котлеты из филе курицы + тушеная спаржа;
  • Полдник: один банан;
  • Ужин: рис длиннозерных сортов + тушеная смесь овощей.
  • Завтрак: белковый омлет + стакан подогретого молока;
  • Второй завтрак: ассорти из фруктов;
  • Обед: приготовленная в пароварке рыба + кусочек пшеничного хлеба + салат из свежих огурцов;
  • Полдник: желе из апельсина;
  • Ужин: курица + тушеные кабачки.
  • Завтрак: каша из овсяных хлопьев, которую приготовили на молоке, не содержащем жира или на воде;
  • Второй завтрак: яйцо, отваренное вкрутую + сыр нежирных сортов;
  • Обед: суп из овощей на говяжьем бульоне + овощной салат;
  • Полдник: один апельсин;
  • Ужин: каша из пшена + отварное филе курицы.
  • Завтрак: индейка тушеная + фасоль в качестве гарнира;
  • Второй завтрак: творог без содержания жира, который заправляется медом;
  • Обед: рыба, запеченная в мультиварке + овощи;
  • Полдник: манный пудинг с малиновым сиропом;
  • Ужин: вареная говядина + тушеные овощи.
  • Завтрак: белковый омлет, приправленный свежей зеленью;
  • Второй завтрак: зеленое яблоко кисло-сладких сортов;
  • Обед: вареная курица + салат из свежих овощей;
  • Полдник: обезжиренный йогурт без искусственных добавок;
  • Ужин: вареная смесь овощей + кусочек тушеной говядины.
Приведенное здесь меню должно повторяться и в оставшиеся дни. И так продолжать три недели. Допускается внесение в него своих корректировок. В качестве напитков отдавайте предпочтение зеленому чаю и различным фруктовым и ягодным морсам, компотам и киселям без добавления сахара. Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

idunn.org


Смотрите также