Диета 90 дней раздельного


Диета 90 дней

Система раздельного питания существует давно. Но совсем недавно два словенца Бреды Хробат и Мойцы Поляншек разработали на основе раздельного питания собственную 90-дневную диету, которая стала очень быстро одной из самых популярных диет в мире. «90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней» – книга, которая моментально стала бестселлером, переведена на десяток языков. Это ещё раз подтверждает эффективность раздельного питания – не только как системы, помогающей похудеть, но и как системы, нормализующей обмен веществ и улучшающей здоровье.У вас 25 килограмм лишнего веса? Вы можете сбросить и их, если будете чётко следовать диете. Если же вам надо сбросить не так много, то вы в любом случае достигнете своей оптимальной формы. Авторы диеты утверждают, что процесс похудения будет продолжать и дальше, после окончания диеты, есть продолжать соблюдать принципы здорового питания.

Несмотря на то, что основа 90-дневной диеты – раздельное питание, что предполагает строгие правила соблюдения сочетания продуктов, словенцы предложили не только правильно сочетать жиры, белки и углеводы, но ещё и разнести продукты по дням. Таким образом, девяносто дней диеты разделены на циклы по четыре дня:

Первый день: белковый (необходимо есть мясо и молочные продукты, дополнив их небольшим кусочком хлеба и овощами).

Второй день: крахмальный (необходимо есть бобовые, корнеплоды, крупы, а также овощи).

Третий день – углеводный (необходимо есть мучные изделия, выпечку, но без молока и яиц, поужинать можно сладостями: пирожными, шоколадом, мороженым).

Четвёртый день – витаминный (необходимо есть только фрукты, семена, орехи, при желании добавить овощи).

Учтите, что каждый 29-ый день будет разгрузочным, то есть целый день надо пить только негазированную чистую воду. Не забывайте, что разгрузочный день должен идти следом за витаминным. За всё время диеты, как несложно посчитать, таких дней будет всего три.Авторы диеты рекомендуют не пренебрегать графиком питания. То есть основные приёмы пищи, а именно обед и ужин, должны приходиться на период с 12 до 20 часов. Завтрак должен быть наименее калориен, а с утра и до полудня следует есть как можно меньше – отдавая предпочтение фруктам, некалорийным напиткам и воде. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды. Несмотря на то, что натуральные и не подслащенные ничем соки допускаются, они считаются за отдельный приём пищи. На ужин порция должна быть в два раза меньше, чем в обед. Если возникает чувство голода, между приёмами пищи позволяется съесть один фрукт.

Ниже приведён список разрешённых продуктов на каждый из дней (кроме фруктов на завтрак):

Белковые дни

  • Любое мясо (свинина, телятина, говядина, крольчатина, курятина, индейка…).
  • Любая рыба, морепродукты.
  • Яйца.
  • Творог, сыр, любые молочные продукты.В обед выпить стакан бульона (можно и из бульонного кубика).Допускаются любые овощи, кроме крахмалистых.В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

    Крахмальные дни
  • Любые бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, соя.
  • Разные злаки: перловка, рис, гречка, пшёнка и т.д.
  • Любые овощи, не исключая картофель.
  • Бульон овощной.В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

    Углеводные дни

  • Мучные изделия: макароны, крекеры, лепёшки, основа под пиццу.
  • Любые крупы: ячмень, гречка, просо и другие.
  • Любые овощи, специи, томатная подлива.
  • Выпечка без дрожжей, яиц, молока: блины, печенье.Обязательно съесть полоску тёмного шоколада на ужин!

    Витаминные дни

  • Фрукты в любом виде, возможно добавление подсластителя.
  • Размоченные в воде сухофрукты (воду тоже можно выпить).
  • Семечки, орехи (25 грамм).
  • Овощи свежие.Эта диета хорошо переносится, она сбалансирована и эффективна. Если не пренебрегать физическими нагрузками, процесс похудения можно ускорить.

    После окончания диеты постарайтесь придерживаться принципов раздельного питания.

  • Ваша оценка: 

    Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    fitfan.ru

    Диета "90 дней раздельного питания"

     

    Авторы всемирно известной диеты «90 дней раздельного питания», предлагают всем желающим питаться все это время раздельно, обещая, что за этот срок можно избавиться от 25 килограммов лишнего веса и существенно улучшить обменные процессы в организме.

    Основополагающие правила диеты «90 дней раздельного питания»:

    — Каждый 5-й день диеты — повтор всего цикла;

    — Каждый 29-й день диеты – разгрузочный: можно пить лишь негазированную воду, зеленый или фруктовые чаи без сахара, чай из шиповника. Этот день идет сразу после витаминного, за ним следует белковый.

    Рацион при этой диете рассчитан на трехразовое питание: завтрак – не позднее 12:00 часов, ужин – не позднее 20:00. Также необходимо помнить о достаточном количестве жидкости – не меньшее 2-х литров воды в день.

    Преимущества диеты «90 дней раздельного питания» заключаются в отсутствии  ограничений на количество еды (в разумных пределах, естественно). Так что кушать можно сколько хочется, но категорически — не переедать. Иногда можно позволить себе несладкий кофе. Овощные и фруктовые соки по своему энергетическому содержанию приравниваются к приему пищи. Любой алкоголь – строгое табу.

    Также очень важно соблюдать интервалы между приемами пищи: в белковый день – минимум 4 часа, в углеводный и крахмальный – минимум 3 часа, в фруктовый – не менее 2-х часов.

    Меню диеты «90 дней раздельного питания»:

    Завтрак: для всей диеты одинаковый – 2 фрукта или стакан ягод. Фрукты можно сочетать между собой как угодно, но для качественного пищеварения злоупотреблять этим не нужно. Выбирать фрукты можно любые: свежие или сушеные, орехи, семена, фруктовые или овощные соки, лучше натуральные. Также не следует забывать о содержании сахара в соках – он должен быть минимальным. Очень полезен лимонный напиток – сок половинки лимона на полстакана чистой негазированной воды.

    Белковый день:

    Обед: запеченное, тушеное или отварное мясо или рыба. Для гарнира можно выбрать листья свежего салата, тушеные зеленые овощи без масла или с минимальным его количеством. Мясо можно заменить 2-мя куриными яйцами, морепродуктами или творогом.  Через 20-30 минут после приема твердой пищи рекомендуется выпить 200-300 миллилитров прозрачного бульона.

    Молочные продукты можно употреблять в пищу только в этот день. Лучше сделать акцент на кисломолочной продукции: кефир, сметана, простокваша, сыворотка. Одновременно употребление различных видов белковых продуктов запрещается.

    Ужин: половина обеденной порции без бульона. Ужин и обед должен состоять из одинаковых продуктов.

    Крахмальный день:

      Обед: фасоль, рис, чечевица, картофель – запеченный, отварной или тушеный, без масла. Гарнир – овощной салат из сырых или отваренных овощей.

    Ужин: половина обеденной порции.

    Углеводный день:

    Обед: макаронные изделия, каши, овощи, тушенные в томатной подливе, галеты, крекеры, печеные изделия из бездрожжевого теста. Так же допускается небольшое количество сладкого: 20-30 гр. черного шоколада, 1-2 шт. зефира, сухофрукты.

    Ужин: половина обеденной порции.

    Витаминный день:

    Свежие, сушеные или запеченные фрукты, фруктовые пюре, супы, компоты. Возможно сочетание фруктов с овощами.

    Но, как и любая другая диета, эта диета раздельного питания может быть противопоказана вам по каким-либо медицинским показаниям. Поэтому, прежде чем начать питаться по этому меню, необходимо проконсультироваться с вашим врачом, чтобы избежать в дальнейшем каких-либо осложнений. Будьте здоровыми и красивыми!

    www.notemedical.com

    Диета 90 дней раздельного питания

    ​Диета 90 дней раздельного питания основана на принципах раздельного питания Герберта Шелтона, в основе которой лежит принцип совместимости различных продуктов питания за один прием пищи. Диета очень хорошо подходит людям, чем лишний вес очень большой, так как помогает восстановить обмен веществ и мягко постепенно похудеть. В данной диете не получится за 3 дня похудеть на 5 килограмм и это стоит учитывать. Зато достигнутые результаты можно сохранить надолго. За эти 90 дней организм перестроится и начнет функционировать более слаженно и сбалансированно. 

    • Белки – структурная основа клеток и тканей. Организм  на 1/5 состоит из белка. Белки  поступают в организм с продуктами питания и не могут откладываться про запас. Являются источниками незаменимых аминокислот. К продуктам, содержащим белки, относятся различные виды мяса, творог, рыба, фасоль, орехи, фасоль, горох, бобы, соя. Суточная потребность организма  в белках – 80-100 граммов в сутки.
    • Жиры – при окислении  и сгорании являются  поставщиками энергии, откладываются в жировых депо. С жирами поступают  витамины  А, Д, Е, К. Животные жиры  — говяжий, свиной, бараний, рыбий и т.д. Растительные – подсолнечное, кукурузное, оливковое масла, орехи. Потребность в жирах – 80-100 граммов в сутки.
    • Углеводы – главные поставщики энергии.  Именно они, а не мясо (!) обеспечивают организм силой и энергией. Преимущественно содержатся в муке, хлебе,  сахаре, крахмале, картофеле, фруктах, крупах, макаронных изделиях.  Потребление углеводов в сутки — 400-500 граммов. Витамины группы В содержатся именно в таких продуктах!

    Ферменты, выделяющиеся для расщепления одновременно поступивших белков, углеводов и жиров, препятствуют быстрому и качественному  усвоению пищи.  Для переваривания белков нужна кислая среда, для углеводов – щелочная. Усиливаются процессы брожения и гниения, происходит интоксикация организма, ухудшается самочувствие. Молочные продукты вообще не с чем не сочетаются, поэтому должны употребляться в отдельный прием пищи.

    Диета 90 дней раздельного питания подразумевает 4-х дневный цикл, причем в каждый из дней употребляется определенная группа продуктов:

    • белковые
    • углеводистые
    • крахмальные
    • витаминные

    Двадцать девятый день разгрузочный. Разгрузочный день обязательно следует за витаминным. В разгрузочный день можно пить чистую воду, прием пищи не допускается. За весь срок получается три разгрузочных дня.

    Диета 90 дней — меню по категории продуктов

    • Белковые дни – используется пища, приготовленная из различных сортов мяса, рыбы, творог, молочные продукты, яйца. Употребляются всевозможные овощи, кроме картофеля.
    • Углеводные дни –  возможны различные мучные изделия. Они должны быть пресными, не содержать яиц, молока, дрожжей. Это макаронные изделия, блины, лепешки, лаваш. Крупы – перловая, ячневая, гречневая, кукурузная и другие. Разрешаются овощи, специи, приправы. Сладости – допускаются в небольших количествах —  шоколад, мороженое, печенье.
    • Крахмальные дни – используются бобовые — фасоль, чечевица, соя, бобы, горох. Крупы – пшено, рис, пшеничная, овсяная и прочие. Различные овощи, в том числе картофель, кусочек зернового хлеба.
    • Витаминные дни –  употребляются соки фруктовые и овощные, лучше натуральные. Свежие овощи, сухофрукты, фрукты. Разнообразные орехи и семечки.
    Диета 90 дней раздельного питания — правила
    • Обед и ужин – между 12 и 20 часами дня. В обедом употребляется основная часть пищи. Вечерняя порция уменьшается наполовину. Самая низкая калорийность приходится на завтрак. За сутки должно выпиваться не менее двух литров воды.
    • Салаты можно заправлять растительным маслом
    • Пищу готовить только на пару или тушить
    • Сократить или исключить соль
    • Можно употреблять специи и свежую зелень
    • Для радикального снижения веса и достижения необходимых результатов  необходимо соблюдать баланс  между  энергией, поступающей с пищей и ее затратами. Регулярное превышение калорийности на 200 калорий в сутки увеличивает количество отложенного жира на 10-20 грамм. Физические нагрузки в любом случае не будут лишними. Они не просто способствуют снижению веса, но помогают поддержать необходимую форму. В среднем за месяц можно сбросить 7-8 кг, а за весь срок диетического питания вес снижается на 20-25 килограммов. Выход из трех месячной диеты не представляет трудностей. Спокойно можно вернуться к прежнему режиму питания. Рациональное, сбалансированное питание  в после диетический период поможет в дальнейшем закрепить полученные результаты. Последующим диетическим курсом возможно воспользоваться только по истечении трех месяцев. Срок диеты в этом случае сокращается до 15 дней.
    • По-возможности избегать продуктов, содержащих искусственные пищевые добавки Е, а вредные полностью исключить.
    • Ваш 4-х дневный рацион должен содержать витамины, макро— и микроэлементы
    • Рекомендуются ежедневные физические упражнения, занятия спортом или выполнение асан йоги. 
    • Периодическое посещение бани или парной также будет способствовать детоксикации организма и похудению.
    Диета 90 дней раздельного питания отзывы

    Диета 90 дней раздельного питания хорошо сбалансирована с учетом поступления в организм необходимых питательных веществ. При соблюдении предписанных диетой правил похудение составит от 5 до 20 кг (!). Основные трудности, связанные с соблюдением диеты по отзывам худеющих:

    • Длительный период удержания диеты у некоторых вызывает психологический дискомфорт
    • В течении 3-х месяцев в любом случае попадутся дни рождения, праздники, застолья и т.д
    • Всё это время приходится воздерживаться от некоторых любимых блюд
    • Есть несколько отзывов, в которых пишут о быстро наступающем после еды чувстве голода, с которым трудно справиться. Данная проблема по мнению диетологов связана с тем, что употребление несовместимых продуктов питания за один раз приводит к их очень медленному перевариванию, пища часами «кирпичом» лежит в желудке и у человека возникает ложное чувтсво сытости. 

    ​Большинству испытавших 90 дневную диету не только существенно полегчали, но и поправили свое здоровье, стали бодрее и энергичнее!

    ​Аюрведа и коррекция веса

    АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

    © Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!

    www.evaveda.com

    90 дневная диета раздельного питания: меню, рецепты, отзывы / Mama66.ru

    Диета 90 дней рассчитана не только на снижение веса, но и на нормализацию обмена веществ в организме. Пройденный 90 дневный цикл диеты позволит достичь желаемого веса и удержать его в дальнейшем. Если диета будет прервана раньше, результата она не даст. В основе 90 дневной диеты лежит принцип раздельного питания.

    Диета 90 дней не относится к категории жестких, она помогает избавиться от лишнего веса без голоданий и ущерба для здоровья. Во время пребывания на ней не возникает необходимости принимать витаминные и минеральные добавки, а люди, страдающие гипертонией, уже с третьей недели диетического питания отмечают стабилизацию артериального давления.

    За весь цикл 90 дневной диеты можно похудеть на 20 и более килограмм.

    Принцип действия

    Раздельная диета на 90 дней дает возможность добиться оптимального веса и нормализовать метаболизм только при строгом соблюдении следующих принципов питания:

    • определенные виды продуктов должны употребляться в рекомендованном сочетании;
    • запрещен голод и жесткие ограничения в еде;
    • продукты должны классифицироваться по группам и чередоваться между собой, что необходимо для эффективного сжигания жировой ткани;
    • вес должен снижаться постепенно, что способствует закреплению достигнутого результата на более длительный срок;
    • каждый 29 день цикла является разгрузочным, во время него разрешено пить только воду;
    • первый прием пищи до 12 часов дня, последний прием пищи — до 20 часов вечера;
    • после окончания 90 дневного цикла диеты необходимо сделать перерыв минимум на 3 месяца, если есть желание повторить ее вновь.

    90 дневная диета работает по принципу эпизодической смены стиля питания, привыкнуть к которому невозможно, поэтому человек начинает терять вес. Циклы диеты состоят из 4 дней, в которые разрешается употреблять в пищу отдельные группы продуктов.

    Кому подходит диета?

    Эта диета станет палочкой-выручалочкой для тех, кто страдает от нарушений обмена веществ и имеет более 20 килограмм лишнего веса, если при этом любые попытки похудеть применяемые ранее не приносили особых результатов.

    Диета 90 дней, основанная на принципах раздельного питания, способствует быстрой потере веса и выведению из организма шлаков, токсинов и лишней жидкости.

    На начальном этапе придерживаться диеты непросто, но организм быстро адаптируется к раздельному питанию, дополнительно уменьшается объем желудка, поэтому оставшиеся дни на диетическом питании проходят более плавно и уверенно.

    Поскольку диета длится долго — целых 3 месяца, не нужно начинать ее резко, важно заранее подготовить организм к будущим переменам. И сделать это следует не только с физической, но, и с психологической точки зрения, предварительно настроив себя на положительный результат и позитивные эмоции.

    Во время соблюдения диеты необходимо выполнять доступные физические нагрузки — гимнастические упражнения, легкие пробежки, плавание и пр.

    Перед началом соблюдения диеты желательно взвеситься и измерить объемы тела, чтобы в дальнейшем следить за этими изменениями с целью собственной мотивации.

    Противопоказания к диете

    Как и у любой системы диетического питания, у 90 дневной диеты имеется перечень противопоказаний, при наличии которых лучше отказаться от мысли похудеть с ее помощью. Итак, перечислим их:

    • сахарный диабет;
    • высокий уровень холестерина в крови;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • заболевания печени, мочеполовой и эндокринной системы;
    • патологии нервной системы, расстройства психического здоровья;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы со стулом;
    • детский и подростковый возраст;
    • профессиональный спорт;
    • индивидуальная непереносимость пищевых продуктов, которые составляют основу диеты;
    • беременность и кормление грудью;
    • послеоперационный и посттравматический реабилитационный период;
    • слабая иммунная система, рецидив хронических патологий или простудные заболевания.

    Что можно есть и пить?

    Каждое утро при соблюдении диеты должно начинаться со стакана чистой воды с чайной ложкой яблочного уксуса и такого же количества меда. На завтрак следует съедать один или два свежих фрукта (можно заменить стаканом любых ягод). Дневной и вечерний рацион выстраиваются по отдельным строгим циклам.

    В белковые дни разрешено есть:

    • мясо любых сортов;
    • рыба, морепродукты;
    • сыр, творог и молочная продукция без химических добавок и красителей;
    • яйца;
    • 300 мл мясного бульона в обед;
    • овощи без содержания крахмала.

    Белковые продукты запрещается смешивать между собой, употреблять их нужно раздельно, кроме мясного бульона — это обязательное блюдо в обед при белковом рационе каждый день.

    В крахмальные дни разрешено есть:

    • любые злаки и бобовые;
    • любые овощи;
    • 300 мл овощного бульона каждый день в обед.

    В углеводные дни разрешено есть:

    • любые овощи;
    • изделия из муки: хлеб, паста, крекеры, сухарики;
    • выпечка без добавления яиц и дрожжей;
    • крупы: ячменная, гречневая, пшено;
    • томатный соус или паста;
    • на ужин 20 грамм темного шоколада, можно заменить одним пирожным или тремя небольшими печеньями.

    В витаминные дни разрешено есть:

    • любые фрукты и сухофрукты;
    • соки из фруктов и овощей;
    • свежие овощи;
    • до 25 грамм орешков или семечек.

    Каждый день необходимо пить не менее 2 литров чистой воды. Разрешается употреблять кофе и чай, но без каких-либо добавок: сахара, сливок и пр. Исключение составляют белковые дни, в это время в напитки позволительно добавлять нежирное молоко.

    В витаминный день можно пить настои из заранее замоченных сухофруктов. Овощные и фруктовые соки авторы диеты считают полноценным приемом пищи, поэтому употреблять их можно в соответствии с меню 90 дневной диеты.

    Напитки, содержащие алкоголь, пить во время диеты не рекомендуется, поскольку они замедляют процесс похудения и препятствуют восстановлению процессов метаболизма.

    Несколько разрешенных рецептов

    Диета, рассчитанная на 90 дней, включает рецепты, в состав которых входит перечень разрешенных продуктов. Приведем пример рецептов для каждого дня диеты.

    Запеченная рыба для белкового дня

    Ингредиенты:

    • филе любой рыбы (минтай, пангасиус, морской окунь) — 1 кг;
    • сыр — 100 грамм;
    • лук — 2 шт;
    • томат — 1 шт;
    • сметана — 200 мл;
    • специи для рыбы.

    Филе рыбы разрезается на порционные куски. Лук режется кольцами. В отдельной емкости сложить куски рыбы и лук, заправить специями и сверху залить сметаной. Все осторожно перемешать. Поставить рыбу мариноваться на 30 минут в холодильник.

    Форму для запекания смазать тонким слоем растительного масла, на него выложить маринованное филе рыбы. Оставшийся сметанный соус нанести поверх каждого кусочка, украсить дольками томата и посыпать тертым сыром. Блюдо должно запекаться в духовке не менее 30 минут при температуре 200 градусов.

    Каша для углеводного дня

    Ингредиенты:

    • пшенная или кукурузная крупа — 300 грамм (можно взять обе крупы в равных пропорциях);
    • молоко — 700 мл;
    • вода — 600 мл;
    • 100 г кураги или изюма.

    Тщательно промыть крупу и отварить ее в воде до состояния полуготовности. Затем долить в кастрюлю молоко, добавить оставшиеся ингредиенты и варить кашу еще 20 минут. Готовое блюдо накрыть крышкой и дать немного настояться.

    Суп для крахмального дня

    Ингредиенты:

    • рис — 50 грамм;
    • лук — 1 шт;
    • морковь — 1 шт;
    • консервированная фасоль — 1 банка;
    • картофель — 3 шт;
    • овощной бульон — 1 литр;
    • специи.

    В кипящий бульон добавить нарезанный картофель и рис, а также предварительно обжаренные в небольшом количестве растительного масла морковь и лук. Варить суп до готовности картофеля и риса. За 10 минут до окончания варки добавить фасоль и специи. Можно подавать суп с небольшим количеством сметаны.

    Салат для фруктового дня

    Ингредиенты:

    • йогурт без добавок — 3 ст. л;
    • банан — 1 шт;
    • апельсин — 1 шт (можно заменить двумя мандаринами);
    • яблоко — 1 шт;
    • любые измельченные орехи — 100 грамм.

    Фрукты нарезать произвольно, осторожно соединить в блюде и заправить свежим йогуртом. Фрукты можно выбирать любые, ориентируясь на свой вкус и кошелек.

    Результаты и правильный выход из диеты

    После окончания 90 дневной диеты рекомендуется взять за привычку каждое утро выпивать натощак чистую воду с уксусом и медом, а на завтрак употреблять фрукты или ягоды.

    Объем пищи можно увеличить, но при этом желательно продолжать соблюдать принципы раздельного питания, то есть, например, не смешивать белковые блюда с углеводными.

    Обычно эти рекомендации после 3 месяцев диетического питания не вызывают затруднений, поскольку за 90 дней пищевые привычки организма должны измениться и он привыкает к сбалансированному питанию. 90 дневная диета, основанная на принципах раздельного питания — это полезная и эффективная методика. Соблюдая несложные правила, она помогает добиться желаемых результатов и изменить взгляд на пищевые привычки и повседневный рацион.

    Автор: Ольга Рогожкина, врач, специально для Mama66.ru

    Полезное видео о принципах раздельного питания

    Советуем почитать: Диета минус 60

    mama66.ru


    Смотрите также