Диета 60 миримановой


Диета Екатерины Миримановой минус 60 отзывы, рецепты, меню

Пожалуй, самое сложное во всех диетах и системах питания — это постоянные ограничения и отказ от всевозможных и таких желанных «вредностей». Но что если похудеть, употребляя все, что душе угодно, это вполне реально и очень эффективно? И в этом вам поможет авторская система похудения от Екатерины Миримановой.

История похудения автора системы

С самого детства Катя была полным ребенком, избыточный вес копился годами, пока не дошел до критичной отметки в 120 кг. Женщина пробовала множество различных диет и разгрузочных дней, но они не давали длительных результатов, ведь каждое ограничение заканчивалось неизбежным срывом, после которого с трудом ушедшие килограммы возвращались с лихвой. И после очередной такой неудачи девушка решила путем проб и ошибок избрать для себя оптимальный способ питания, при котором можно есть любимые продукты и при этом худеть.

Так появилась Диета Миримановой Минус 60. С помощью уникальной системы Кате удалось похудеть на 60 килограмм за 1,5 года. Цифра существенная. Тем более удивительно, что худеющие по авторской системе Екатерины Миримановой могут есть абсолютно любые продукты и, как говорит сам автор, даже то, о чем вы сейчас подумали.

Отзывы о системе питания Миримановой Минус 60

Вам кажется это невероятным? Но отзывы о диете Миримановой говорят сами за себя — ее программа успешно работает вот уже более 9 лет, а количество успешно похудевших растет с каждым годом на тысячи человек! В недавнем интервью крупному женскому интернет-порталу солистка группы Банд’эрос Наташа Ибадин сообщила о том, что уже несколько лет успешно следует системе питания Миримановой, и после беременности опять вернулась к диете. Доктор медицинских наук и профессор кафедры акушерства и гинекологии Тихомиров Александр Леонидович также поддерживает авторскую диету Екатерины как для молодых женщин, так и для более зрелых, переживающих непростой период менопаузы. А известный врач-диетолог Марианна Трифонова акцентирует внимание на рациональности такой диеты и ее благотворном влиянии не только на регуляцию пищевого поведения, но и психологический аспект такой диеты. Мириманова пропагандирует здоровое питания без насилия над собой, что невероятно важно и приятно для каждого, кто стремится похудеть навсегда.

Плюсы и минусы питания по системе Минус 60. Выход из диеты

Как уже было сказано выше, главное преимущество этой диеты заключается в том, что она позволяет есть те любимые, но вредные продукты, от которых в большинстве диет требуется строго отказываться. При этом такие поблажки абсолютно не противоречат похудению, а наоборот, позволяет ускорить результат. Но есть и свои минусы, так как автор настаивает на том, что такой способ похудения не является временной диетой.

Это уникальная система питания, которую необходимо придерживаться на протяжении всей жизни для того, чтобы удерживать вес на нужной планке. Следовательно, и выхода из данной диеты нет. Кроме того, такой способ похудения предусматривает строгие правила относительно времени приема пищи и сочетаний продуктов. Соответственно первое время это может быть непросто, ведь для того, чтобы приучить себя к правилам системы понадобятся некоторые усилия и сила воли. Но все это с лихвой окупится великолепными результатами, которые гарантирует похудение по системе Минус 60.

Принципы питания по диете Екатерины Миримановой

Однако как в любой системе питания диета 60 Миримановой Екатерины строится на ряде принципов и правил, которые и помогают сжигать лишние калории. Свод этих принципов позволяет успешно наладить пищевое поведение и улучшить работу практически всех жизненно-важных органов, что подтверждают профессиональные врачи-диетологи, психологи и терапевты, комментирующие данную диету.

Принцип № 1. Простите себя

Лишние килограммы, которые вы набирали до этого, связаны именно с вашим психо-эмоциональным состоянием. Другими словами, толстели вы не от хорошей жизни. Примите себя, свое тело и скажите отражению в зеркале: «Я прощаю тебя. Я люблю тебя!». Этот важный шаг не стоит пропускать в любой диете, какую бы вы для себя не избрали, ведь это позволит вам двигаться дальше, сдвинуться, наконец, с мертвой точки апатичного поедания и накопления лишних жиров. Впереди вас ждет непростой путь, не стоит зарекаться от спадов и срывов — это нормально! И совсем не повод, чтобы заниматься самоедством и ругать себя за съеденное. Если вы читаете эту статью, значит, вы уже встали на этот путь и готовы к изменениям. Тогда прощение себя будет тем залогом успешного и результативного процесса, к которому мы все стремимся — красивому стройному телу и уверенности в себе!

Принцип № 2. Три кита диеты Миримановой

Завтрак, обед и ужин — это обязательное и безотлагательное правило авторской системы Кати. Каждый из этих приемов еды очень важен и необходим, примите это как данность. Ни один из этих 3-х приемов пропускать нельзя, иначе вы рискуете сорваться и переесть лишнего. Это не критично, но все же отдаляет нас от цели. Поэтому тщательно планируем каждый свой прием и следим за временем приема пищи. Об этом подробнее вы узнаете немного ниже.

Принцип № 3. Никаких перекусов

Только 3 классических приема еды — завтрак, обед и ужин. А между ними никаких чайков с печенькой, фруктов, йогуртов, орешков и т.д. Только вода, а также кофе, чай, но без сахара и подсластителей. Отсюда следует следующий принцип:

Принцип № 4. Диета Миримановой Минус 60 позволяет пить любимые чаи, кофе и даже алкоголь!

Любимый горячий напиток с сахаром можно пить на завтрак. Со временем следует постепенно уменьшать количество сахара в вашей чашке чая или кофе, чтобы после совсем от него отказаться. Поверьте, это значительно уменьшит сантиметры на вашей талии при минимальных усилиях. Среди алкоголя система разрешает употреблять только сухое красное вино.

Принцип № 5. Все порции должны быть одинаковыми

Что это значит? Если на завтрак вы съели в общей сложности 300 грамм еды, то и обед и ужин также должны весить не менее 300 грамм. Из этого следует, что придется разжиться кухонными весами, которые позволят контролировать каждую вашу порцию, ведь объем на глаз — очень опасный метод оценивания. Ваш организм будет активно держаться за лишние килограммы и нет-нет, да и обманет глаза, поэтому не стоит ему доверять такой важный процесс. Тот же принцип работает и по насыщенности каждой порции. Другими словами, встав из-за стола, вы не должны чувствовать голод или, наоборот, переедание. В желудке должно быть насыщение, ведь впереди вас ждет несколько часов без еды до следующего приема. И вам необходимо выдержать их без запрещенных перекусов и голодного обморока. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему организму.

Принцип № 6. Конечно же, вода

И пусть это уже набило вам приличную оскому, но, как правило, большинство худеющих забывает об этом простом, но невероятно важном правиле успешного похудения и здорового образа жизни. Недостаточное потребление воды приводит к ее задержке в организме, неизбежным отекам и, как следствие, лишним килограммам. Поэтому в начале дня ставим на рабочий стол перед собой 2-хлитровую бутылку чистой воды и постепенно пьем. Если простая вода кажется слишком скучной и пресной, никто не запрещает немного разнообразить ее. Добавьте в чашку несколько кружочков свежего огурца, можно добавить пару листиков мяты, немного лайма, лимона или мандарина — все это будет великолепно детокс-коктейлем, который позволит быстро, а главное, вкусно сжигать ненавистные килограммы с пользой для здоровья.

Соблюдая эти принципы, вы сможете не просто попрощаться с большими размерами одежды и складками на животе и боках, но и оздоровить и укрепить свой организм. Диета Екатерины Миримановой Минус 60 — это одна из самых психологически мотивированных программ, которая позволяет есть все, но с небольшими поправками. О них подробнее читайте далее.

Основы системы Минус 60

  1. На завтрак можно есть все, что вашей душе угодно. И торты, и пирожные, и жареную картошку с чизбургером и кетчупом, и сало с колбасой. Все! Но есть одно но. Вы уже помните о порциях? Так вот до обеда вы должны успеть проголодаться, поэтому не стоит усердствовать.
  2. Обед и ужин: разделяй и властвуй! Этот закон может показаться простым, но только на первый взгляд. Ниже приведено изображение, которое наглядно покажет, какие совмещения продуктов разрешены на обед и ужин, а также возможные совмещения продуктов в эти приемы пищи. Все довольно строго, но при этом вкусно и разнообразно!
  3. Ужин должен быть не позднее 6-8 вечера. Не зря в этом правиле указан такой промежуток, ведь цифра может колебаться в зависимости от того, во сколько вы отправляетесь спать. Раньше 6 вечера также не стоит есть ужин, ведь это грозит ночными перекусами, что, как вы понимаете, совсем нежелательно. Поэтому не стоит усердствовать с ранним временем последнего приема пищи, но постараться поесть до 6 стоит. Это позволит худеть наиболее эффективно. В случае если вас ждет ночная вечеринка с закусками и алкоголем, ограничьтесь сыром и бокалом красного сухого вина. Этим вы не навредите системе питания и при этом избежите вопросов, почему вы ничего не едите.

Катя Мириманова призывает совмещать свою диету с физическими нагрузками и уходом за телом, что позволит не только ускорить процесс похудения, но и подтянуть кожу и придать тонус мышцам.

Фитнес и уход во время похудения на системе Миримановой

Для занятий физическими нагрузками также есть некоторые рекомендации от автора системы. Обязательно следует заниматься фитнесом каждый день. Даже если вы записались в фитнес-клуб, не пренебрегайте кратковременным систематичным нагрузкам дома. Это могут быть самые простые упражнения такие, как пресс, отжимания и скакалка. Если же по каким-либо причинам записаться в зал возможности нет, Мириманова предлагает свой курс фитнес занятий, который включает в себя упражнения на бедра, ягодицы, пресс, спину и руки. Подробнее об упражнениях вы сможете узнать из видеороликов. [видео № 1 и № 2]

В уходе за кожей Америки Катя не открыла. Она советует каждый день делать не сложный самомассаж круговыми движениями, начиная от икр вверх к бедрам, руки от локтей к плечам, а живот, наоборот, снизу вверх. Для того, чтобы кожный покров регулярно обновлялся и тонизировался, приготовьте простой домашний скарб из 1 столовой ложки молотого кофе, щепотки корицы, чайной ложки меда и небольшого количества вашего геля для душа. Густоту скраба вы можете регулировать в зависимости от ваших предпочтений, но не стоит делать его слишком жидким, чтобы было удобнее наносить на кожу. Скрабирование следует проводить не чаще 2 раз в неделю. В борьбе с растяжками поможет хорошо знакомое многим худеющим мумие. Растворите 1 таблетку в таре с любимым кремом для тела, тщательно нанесите на проблемные или опасные участки кожи. Конечно, полностью такой крем не уберет растяжки, но поможет в значительной мере уменьшить их.

Реальные результаты похудения по диете минус 60

Будьте готовы к тому, что первые 3 недели питания по системе Кати могут дать великолепный результат — в среднем отвес может составить около 2 кг в неделю. Но подготовьтесь к тому, что после этого столь стремительная потеря веса прекратится и в течение последующих недель потери килограмм снизятся до 1 кг в неделю. Поверьте, это абсолютно нормальное и здоровое похудение, которое не навредит вашему организму и поможет терять непосредственно сам подкожный жир, а не воду и мышцы, которые уходили в начале такого питания. В среднем, женщины худеют на 15-25 кг за шесть месяцев, придерживаясь правил питания по системе Миримановой.

Противопоказания для худеющих по системе Миримановой

Внимание! Противопоказаний по авторской системе Кати нет! Такая система питания абсолютно не вредит организму человека даже с хроническими заболеваниями ЖКТ или почек, сердечнососудистой системы, диабетиков или аллергиков. Единственное, чему наносит вред система Минус 60 — это лишним килограммам!

И помните, что система Екатерины Миримановой Минус 60 предполагает длительный и стабильный результат в случае, если вы изберете ее не как временную диету, а как программу поддержания веса в норме на всю жизнь. Именно поэтому сама Катерина и называет ее не иначе как система, ведь она помогает эффективно и просто удерживать вес, здорово питаясь на протяжении всей жизни. Желаем вам больших результатов и заветных стройных форм на долгие годы!

Видео о системе -60

Видео с упражнениями для системы -60

Видео о системе похудения -60

evehealth.ru

Диета Минус 60 (диета Миримановой), 14 дней - потеря веса 3 кг. Отзывы

Похудение до 3 кг за 2 недели. Среднесуточная калорийность 1395 Ккал.

Система похудения Минус 60, о которой наверняка слышали многие желающие похудеть, обретает популярность десятимильными шагами. Ее разработала Екатерина Мириманова. Автор сбросила 60 килограмм лишнего веса, почему собственно система и была так названа. Давайте же узнаем подробнее, что за чудо-питание помогло Екатерине так разительно преобразиться.

Требования диеты Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а правильнее сказать, системы питания, относятся следующие.

  • Обязательно нужно завтракать. Так вы запускаете обменные процессы организма после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первая утренняя трапеза была в ближайший час после пробуждения.
  • До полудня можете питаться абсолютно всем: и соленым, и сладким, и жирным. Но это все должно уместиться в один прием пищи – завтрак. Именно этот пункт так и соблазняет. Все, что нельзя употребить в обед или вечером, можно скушать утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
  • А вот что касается крайнего приема пищи, его рекомендуется сделать не позже 18 часов вечера. Но если вы привыкли ужинать намного позднее, сдвигайте вечернюю трапезу постепенно.
  • Соль, в отличие от многих других диет, убирать из рациона не нужно и специально сильно ограничивать ее количество тоже. Но не стоит и пересаливать блюда. Помните, что все хорошо в меру.
  • Калории считать не нужно. Это касается всех приемов пищи. Единственное – старайтесь, чтобы все три трапезы были равноценны по объему и насыщаемости.
  • Сахар и его производные (в частности, мед) можно использовать только до полудня. Автор системы рекомендует переходить на коричневый сахар или хотя бы, в крайнем случае, на фруктозу.
  • После ужина ничего есть нельзя. Кстати, перекусы крайне нежелательны и между основными приемами пищи. Если уж совсем невмоготу (что может быть в начале диеты) перекусите разрешенными фруктами или овощами. Их перечень вы найдете в таблице.

Разрешенные фрукты для перекуса после ужина

  • Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
  • Яблоки (1-2 в день).
  • Киви (3-5 в день).
  • Сливы (до 10 в день).
  • Арбуз (не больше двух кусочков в день).
  • Ананас (половинку).
  • Чернослив (10-15 в день).

Дело в том, что перекусы могут стопорить похудение. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует вам приучать организм к трем полноценным приемам пищи, а не кусочничать. Присутствуя на каких-то вечерних или ночных мероприятиях, можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте сухое красное вино (бокал). Это единственный алкоголь, дозволенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам лишних калорий, но и задержит жидкость в организме. Он приводит к замиранию стрелки на весах на мертвой точке и возникновению отечности, что и на внешности отражается далеко не самым лучшим образом.

  • Во многих системах снижения веса черным по белому прописано, что необходимо пить в течение дня не меньше 8 стаканов воды. Екатерина Мириманова же советует не пытаться выпить всю воду в мире. Пейте столько, сколько просит ваш организм. Нужно прислушиваться к нему, он не обманет.
  • Не забывайте о физических нагрузках. Автор системы не призывает вас прописываться в тренажерных залах, но настоятельно рекомендует заниматься физкультурой хотя бы по 20 минут дома ежедневно, работая над своими проблемными местами. Помимо прочего, спорт поможет коже подтянуться, и ее вид не огорчит вас после избавления от лишних килограмм.
  • Если первый завтрак очень ранний (до 7 часов утра), разрешено сделать их два. Но при условии, что один из них будет легким.

Меню диеты Минус 60

Итак, как вы поняли, за завтраком можно употреблять все, что пожелаете. Но нужно следить за тем, чтобы после трапезы ощущать сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует понемногу отходить даже на завтрак, – это от молочного шоколада. Старайтесь отдавать предпочтение его черному брату. Это позволит уменьшить тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Не обязательно сразу говорить молочному шоколаду нет. Если очень хочется, то ешьте. Но помните об этой рекомендации и старайтесь придерживаться ее.

А вот уже с обеда ваше кредо: здравствуйте, ограничения. На самом деле, они совсем не жесткие, но все же есть. На обед запрещены жареные продукты. Все нужно варить, тушить либо запекать. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или же его можно добавить, например, в овощной салат. Но важным правилом является то, что использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Потом на них табу.

Также нельзя сочетать некоторые виды продуктов друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, которое, как известно, тоже способствует снижению веса и очищению организма. Например, картошку и макаронные изделия нельзя сочетать с блюдами из мяса или рыбы. А вот крупы – без проблем. Но стоит отметить, что картошка, макароны, сосиски и другие колбасы (следите за составом, чтобы в них не было, например, сахара) относятся к категории РЕДКО! Они разрешены во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может заморозиться. Если хотите видеть отвесы, не увлекайтесь данной продукцией.

Что касается ужина. Есть 5 вариантов. Ужинать надо, выбирая какой-то из них. Крайний прием пищи является наиболее легким по компонентам. Следовательно, желудку легче это все переварить и подготовиться к ночному отдыху, в то же время худея. К ужину способы приготовления блюд, дозволенные правилами Минус 60: варка, тушение, запекание. Масла и другие жирные добавки не применяем. Максимум, чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Варианты меню диеты Миримановой

Завтрак

Завтрак строго обязателен. Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму. До 12 можно любые продукты - всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.

Сахар, варенье, мёд - только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты • Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день). • Яблоки (1-2 в день). • Киви (3-5 в день). • Сливы (до 10 в день). • Арбуз (не больше двух кусочков в день). • Ананас (половинку). • Чернослив (10 в день).

2. Овощи Можно: • Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда). • Зеленый горошек (не консервированный). • Кукурузу (не консервированную). • Грибы. • Овощи сырые, варим, запекаем, тушим. • Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты Для всех мясных продуктов - отвариваем, запекаем или тушим. • Сосиски или вареная колбаса. • Котлеты. • Мясо и субпродукты. • Студень, шашлык. • Рыба, рыбные консервы в собственном соку. • Крабовые палочки, суши. • Морепродукты. • Вареные яйца.

4. Крупы • Рис (фунчоза, рисовая лапша). • Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда). • Гречка.

5. Напитки • Любой чай • Молочные и кисломолочные продукты • Кофе • Сухое вино (крайне желательно только после 18-00) • Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования: Жарить нельзя - только варим, запекаем, тушим. Сахар нельзя. Приправы можно в небольших количествах. Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты • Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день). • Яблоки (1-2 в день). • Киви (3-5 в день). • Сливы (до 10 в день). • Арбуз (не больше двух кусочков в день). • Ананас (половинку). • Чернослив (10 в день).

Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи Можно любые за исключением: • Кукурузы • Картошки • Грибов • Горошка • Тыквы • Авокадо • Баклажанов

Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты • Мясо или субпродукты. • Морепродукты. • Рыба. • Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы • Рис (фунчоза). • Гречка.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 вариант: Молочные продукты • Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт. • Йогурт или творог.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки • Любой чай или воду • Молочные и кисломолочные продукты • Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00) • Кофе • Свежевыжатый сок

Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 Екатерины Миримановой

Можно скачать таблицу под распечатку и примагнитить на холодильник. Скачать таблицу как изображение или в PDF.

Противопоказания диеты Миримановой

Противопоказаний у Минус 60, как таковых, не имеется. Ведь это не краткосрочная диета, а система сбалансированного питания, которую одобряет множество специалистов-диетологов и докторов. Она не перечит канонам правильного рациона. Сидеть на этой системе можно даже беременным женщинам, но на варианте поддержания. Суть его такова: на обед (до 15 часов) также дозволяется все, а ужин можно немного сдвинуть (например, к 19 часам).

Конечно, лучше, будучи в интересном положении, проконсультироваться с доктором. Ведь возможно, что вам понадобится специальное питание. Но множество женщин не отклоняются от системы даже при вынашивании чада. Соответственно, и лишний вес (кроме стандартного набора при беременности) они не обретают.

Само собой, к противопоказаниям относится наличие заболеваний, требующих специального режима питания.

Достоинства диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60, несомненно, можно отнести безвредность для здоровья и комфорт соблюдения. 2. Съесть то можно все, что угодно, но в определенное время. Соответственно, и срывов легче избежать. 3. Нестремительное похудение помогает коже не обвиснуть и успеть подтянуться вслед уходящим килограммам. 4. Диета Минус 60 позволяет вместе с потерей веса проводить физические тренировки, что не возможно на кратковременных диетах. 5. В меню диеты Минус 60 содержится много клетчатки, а это гарантирует стабильную работу кишечника. 6. По сравнению с другими диетами меню Екатерины Миримановой имеет минимальные ограничения - до 12-00 можно вообще всё.

7. Скорость потери веса на диете Миримановой далека от рекордной, но результативность этой диеты в отсутствии набора веса при переходе к правильному питанию.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного распорядка дня. Не все хотят плотно завтракать именно до 12 часов дня (некоторые вообще еще спят в такое время). Не все могут системно пообедать на работе. Нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, а это не у всех получается. Особенно непросто может прийтись тем, кто работает в ночную смену. 2. Также не подойти система может тем, кто хочет похудеть быстро. Килограммы не слетят с вас молниеносно. Нужно запастись терпением. 3. Также сложности могут возникнуть у тех, кто поздно отправляется ко сну. Чувство голода может загрызть вечером. Запомните: как бы поздно вы спать не ложились, питаться позже 20 часов, согласно канонам Минус 60, нельзя. 4. На диете Миримановой могут обостриться хронические заболевания.

5. Как и на любой диете микроэлементов и витаминов поступает недостаточно - не забываем про комплексы поливитаминных препаратов.

Повторное проведение диеты

Рекомендуется сделать Минус 60 стилем питания на долгое время или даже на всю жизнь. Просто потом (достигнув желаемого веса), перейти на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позволять себе некоторые отклонения.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

vse-diety.com

Диета минус 60: система похудения от Екатерины Миримановой. Похудение на 60 кг за 90 дней

Абсолютно все женщины хотят выглядеть привлекательно, иметь идеальные пропорции фигуры или вес, который будет нормой для их роста. Среди представительниц прекрасного пола, которые стремятся скинуть лишние килограммы, очень популярна методика похудения от Екатерины Миримановой.

Система минус 60: принцип диеты Миримановой

  • Диета заключается в поедании любых продуктов питания в ограниченном количестве (пределах разумного) и по определенной схеме. Разрешается даже употребление сладостей, это и привлекает многих посидеть на этой диете.
  • Схема похудения включает в себя не только диету, но и физические занятия (упражнения дома или посещения спортивного комплекса), а также психологические рекомендации.
  • Система минус 60 отлично подойдет для людей, желающих скинуть приличное количество килограммов. Примером успеха является сама создательница схемы похудения – Екатерина Мириманова, которая скинула 60 кг, следуя своим же рекомендациям.
  • Соблюдая все рекомендации, никто моментально за пару дней 60 кг не скинет. Эта диета олицетворяет правильно подобранный рацион питания, который не наносит вред организму.

Мириманова рекомендует свою диету для людей, которые готовы:

  1. Худеть для достижения желанных форм, чтоб быть собой довольным.
  2. Постепенно сделать здоровую еду любимой, чтоб кушать ее с удовольствием небольшими порциями, а также заменить в результате вредные продукты питания на здоровые аналоги.
  3. Тщательно контролировать по часам прием пищи и не кушать некоторые продукты позже разрешенного времени. Врачи одобряют такую систему похудения, ведь она не ущемляет человека в употреблении никаких продуктов, то есть организм получает все нужные вещества. Такой способ питания подойдет даже кормящей мамочке, главное следить за количеством молока. Екатерина Мириманова не против употребления витаминов во время похудения.

Как составить меню на завтрак, обед и ужин по системе минус 60?

Завтрак

На завтрак (до 12.00) можно кушать абсолютно все, нет никаких ограничений. Сложно людям, которые привыкли завтракать чашкой кофе и бутербродом. Конечно, им тогда в обед хочется покушать сытно. Но если даже вы не можете покушать сразу после пробуждения сытно, то есть альтернативное решение: полноценно позавтракать через 2 – 3 часа после сна. То есть, если вы просыпаетесь в 6, то можно покушать в 8.30 — 9 часов утра. У многих возникает вопрос: как это можно кушать все, даже торты и сдобу? Да, именно так, можно скушать любимое лакомство, если хочется. Можно чипсы, булочки, пирожки, жареную еду. Это не означает, что до полудня можно съесть три торта и т.д., все должно быть в меру.

Например:

  • Картофельное пюре с котлетой или жареной куриной ножкой, капучино с молоком.
  • Любые молочные каши, сок.
  • Бутерброд с ветчиной и сыром, черный чай со сгущенкой.
  • Макароны с различными соусами, печенье, черный кофе.
  • Вареные яйца, сэндвич из белого хлеба с сыром, кисель.
  • Омлет с кусочками мяса, белый хлеб, травяной настой.

Единственное, что следует контролировать, так это употребление майонеза и сметаны – 1 чайная ложка.

Обед

Самое лучшее время в диете минус 60 заканчивается в 12.00. Обедать стоит в 14.00. То, что во время обеда нельзя есть некоторые продукты, не говорит о том, что он будет неполноценным.

  • Обед – жидкое блюдо, второе блюдо, фруктовый десерт. Учитываем, что уже жареную пищу принимать нельзя!
  • Майонез и сметана также не должны употребляться во время обеда. Но это не конец света, существует множество очень вкусных соусов, на основе оливкового масла со специями, а также – томатный.
  • Жидкая пища должна присутствовать обязательно. Например: суп, но если он готовится на мясном бульоне, то картошку не добавляем и наоборот. Взаимоисключающими являются: мясо, рыба / макароны, картошка. Эти продукты не совместимы на одной тарелке.
  • Супы с горохом или фасолью – достаточно сытные, идеально подходят для обеда
  • Консервы и соленья есть можно, но только в пределах разумного.

Например:

  • Овощной суп, гороховое пюре с котлетой (рыбной или мясной).
  • Суп с мясом (без картофеля), овощное пюре с отварной куриной грудкой, легкий фруктовый салат.
  • Щи (вегетарианские), тушеная капуста с грибами, чай с лимоном.
  • Суп с морепродуктами, гуляш, сок.
  • Суп пюре (например тыквенный), рис с овощами, травяной отвар.

Ужин

Ужинать стоит в 18.00, не позже. Но это в идеале, к этому нужно стремиться. Если вы в начале пути к похудению, то можно поужинать и в 20.00. Самое главное – после ужина не нужно бежать и заваливаться на кровать под телевизор, где уже через 20 мин вы будете спать.

  • С момента последнего приема пищи и до сна должно пройти как минимум 2 часа активной деятельности. Никто не говорит скакать на скакалке, но вы не должны просто лежать, занимайтесь своими привычными вечерними делами.
  • Ужин должен составлять одну четвертую часть съедаемого за целый день и быть достаточно легким. Еда должна быть отварена или же парового приготовления. Специи и соль все добавляют по вкусу, но нужно стараться не пересаливать, а сахар стремиться не добавлять в питье уже после обеда.
  • На самом деле вариантов для ужина много. Это могут быть молоко и его производные, фрукты, каши, овощи, даже рыба или мясо. Но единственное правило – раздельное питание.

Продукты, которые не следует кушать:

  1. Все сладкое.
  2. Жареная еда.
  3. Сдоба, любого рода выпечка (булочки, рулеты, пирожки, пицца).
  4. Конфеты, шоколад.

Примерное меню:

  • Овощной салат.
  • Диетическая творожная запеканка, отвар из трав.
  • Творог с фруктами и ягодами (без сахара).
  • Отварная куриная грудка.

Разрешенные и запрещенные продукты в системе минус 60

Система Миримановой разрешает есть практически все продукты, но в зависимости от времени суток.

Как правильно выбрать продукты?

1. Мясо. Если вы хотите приготовить мясо, то следует его отделить от кожицы и жира. 2. Морепродукты являются допустимыми компонентами питания, но крабовые палочки нужно постепенно удалять из списка употребляемой пищи. 3. Грибы, а также бобовые и овощи – приветствуются, но картошку нужно стараться есть поменьше. 4. Макароны. Излюбленная еда многих людей, как же от нее отказаться? Нужно стараться есть по минимуму, но если убрать из рациона не получается, то покупать только из твердых сортов. 5. Фрукты и ягоды. В этом разделе нет ограничений. Кушать можно все! Но бананы нужно есть только до 12.00 из-за большого количества содержащихся углеводов. 6. Молочные продукты. Прием этих продуктов просто обязателен, ведь они являются поставщиком необходимого организму кальция. Обезжиренными нужно покупать: сметану, йогурт и кефир. Молоко (жирность не играет роль) нужно пить утром. Сыр можно брать любой жирности, но допустимое количество не должно превышать 45 грамм в день. 7. Соусы можно добавлять в блюдо, но в зависимости от жирности. Например сметана/майонез не употребляются больше, чем допускает норма диеты, и позже чем 2 часа дня.

Какие продукты запрещены системой минус 60?

Определенно запрещенных продуктов нет, но есть те, которые нельзя есть после 12.00, это вся жареная еда, майонез и сметана, а также тортики, булочки, пирожки и т.д. Существует ряд продуктов, которые следует кушать по минимуму:

  • Макароны.
  • Картошка.
  • Соки по вечерам.
  • Сахар лучше заменить фруктозой.
  • Молочный шоколад.

Диета минус 60 на неделю

Определенного меню на неделю нет! Вы можете сами выбирать, что вам кушать, главное соблюдать основные правила рекомендуемой системы.

Завтрак

На завтрак можно кушать практически все, но придерживаться нормальных размеров порций стоит.

Примеры блюд на неделю:

  1. Жареная рыба с овощным пюре, чай.
  2. Любая молочная каша с изюмом или курагой, хлебец с сыром, кофе со сливками.
  3. Сосиска в тесте или блинчик с мясом, чай с тортом, фрукты.
  4. Запеченная рыба с кашей, кефир с булочкой.
  5. Если вы любите утром сладко покушать: тортик с чаем.
  6. Творожная масса со сметаной, хлебец с колбасой и сыром, кофе.
  7. Пельмени или вареники, печенье с ряженкой.

Обед

Не забываем о том, что макароны (картофель) уже нельзя соединять с мясом (рыбой).

Пример блюд на обед: Ужин

На ужин приветствуется раздельное питание, если вы хотите покушать курочку, то без гарнира. Чтоб до сна не хотелось еще есть, рекомендовано на ужин съедать белковую пищу, которая дает надолго чувство сытости. Примеры ужина:

Меню системы минус 60 на каждый день

Меню на день должно быть разнообразным, чтоб диета в итоге не надоела за пару дней. Например, если с утра вы ели много мяса, то в обед стоит покушать легкий овощной суп, кашу с рыбой и с салатом из овощей, а на ужин сделать творожную запеканку.

Пример меню по диете минус 60 на день:

  • Завтрак. Картофель с жаренными отбивными, хлеб с отрубями, зеленый чай.
  • До обеда можно еще съесть йогурт, например.
  • Обед. Пропаренный рис с холодцом, зеленый горошек, кисель.
  • Ужин. Творог с фруктами, компот.

Рецепты системы минус 60 от Екатерины Миримановой

Популярным рецептом от Миримановой является «Гречка с грибами в духовке»

Ингредиенты:

  • Грибы сушеные – 200 гр.
  • Гречка – 2 ст.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Яйца – 2 шт.
  • Постное масло – 1 ст. ложка
  • Соль, специи – по вкусу

Отвариваем гречку без соли, грибы заливаем кипятком, даем постоять, после чего приступаем к нарезке. Нашинкованный лук обжариваем с грибами до полуготовности. Обжаренные лук и грибы добавляем к гречке со взбитыми яйцами, хорошо перемешиваем, добавляем специи и соль по вкусу. Полученную смесь выкладываем в специальную форму для запекания и ставим на 25 мин в духовку нагретую до 200 градусов. Блюдо получается достаточно сытным, чтоб насытить организм надолго, по этому оно прекрасно подойдет в качестве ужина.

Отличный салат «Цуккини с черносливом» подойдет как в качестве ужина, так и дополнением к обеду.

  • небольшие цуккини– 9 шт.
  • чернослив – 7 шт.
  • масло растительное – 1/2 ст. ложка
  • сок лимонный – 3 ст. ложки
  • мята – 1/2 ст. ложка
  • чеснок – 1 зубчик
  • перец белый молотый, паприка, соль – по вкусу
  • зелень петрушки и мяты в качестве украшения

Цуккини нарезается тонкими кружочками, тушат в воде без соли, готовые кружки выкладывают в посуду. В горячие цуккини добавляют измельченный чернослив, чеснок, перец, паприку, мяту и соль. Все перемешивают и дают остыть около 30 мин. Перед едой посыпать листочками мяты и петрушки.

«Свекольно-морковный салат»

  • свекла – 200 г.
  • морковь – 30 г
  • лук репчатый – 35 г
  • масло растительное – 2 ч. ложка
  • сок лимонный – 1/2 ст. ложка
  • соль – по вкусу

Отваренную свеклу натереть на мелкой терке. Лук с морковкой пассируют на растительном масле, после чего его перемалывают на мясорубке. Смесь лука с морковью добавляют к свекле. Все солят, заправляя лимонным соком и тщательно перемешивают. Для любителей острых вкусовых ощущений можно добавить кинзу или чеснок.

Диета минус 60 и физические нагрузки

Диета минус 60 Екатерины Миримановой не будет достаточно эффективной без физических упражнений. После того как вы скинете ненавистные килограммы, ваша кожа без физических нагрузок просто обвиснет. Чтоб ее подтянуть, а также сделать упругой, и нужны ежедневные упражнения. Кроме того, нагрузки ускорят процесс похудения.

Основные рекомендации:

  1. Начинать делать упражнения нужно с малого, не нужно сразу бросаться одновременно все качать.
  2. Постоянные занятия с постепенным увеличением нагрузки пойдут вам на пользу.
  3. Заниматься нужно с желанием, можно разбавить тренировку любимой музыкой.
  4. Зарядка и комплекс упражнений – это хорошо, но еще нужно стараться прогуливаться на свежем воздухе. Например, ходите на работу пешком в хорошую погоду, если это недалеко.

Комплекс упражнений от Екатерины Миримановой:

Упражнения нацелены на проблемные участки, выполнять их стоит как на фото.

  • Начинать нужно с 5 махов на каждую ногу, увеличивая постепенно до 25.

  • Выполняя это упражнение, вы должны двигаться к полу, пока не ляжете на пол полностью. Затем стоит вернуться в исходное положение.

  • В таком положении стоит качать пресс, начиная с 5 раз и увеличивая до 25 за раз.

  • Махи ногой вверх. Повторять 5 раз на каждую ногу, стремясь увеличить результат до 25.

  • Из положения, лежа на спине, поднимаете ноги и задерживаете на 15 секунд под углом 45 градусов. Повторять по 3 раза, стремиться к результату – 15 раз.

Таблица совместимости продуктов в диете минус 60

Существует официальный сайт и книги Екатерины Миримановой о похудении. На сайте можно найти любую информацию о интересующей книге. Также на сайте есть ссылки на все группы в любой из социальных сетей. Существует два блога:

  • Е.Миримановой, где она постоянно выкладывает новые рекомендации, упражнения и тренинги.
  • Пользователей, где люди пишут свои отзывы, вопросы, выкладывают новые рецепт блюд на одобрение Миримановой.

Фото Екатерины Миримановой

Фото похудевших

И в сети и интернет и на официальном сайте Миримановой есть очень много отзывов, в основном положительных. То есть, в результате все похудели, но на разное количество килограмм. Все зависит от исходного веса и продолжительности поддержания системы правильного питания.

Предлагаемая система питания от Екатерины Миримановой отлично подойдет не только людям с проблемным весом, но и тем, кто очень боится поправиться. Здоровое питание в комплексе с физическими нагрузками — образ нормальной жизни, который пойдет на пользу абсолютно всем!

Елена созерцатель
  • Активность: 121k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель

ya-krasotka.com

Диета Минус 60

В поисках эффективного способа похудения люди пробуют разные диеты. Одни системы питания оказываются неприемлемыми, другие — сложными, третьи — абсолютно не выполнимыми. Результативность всех разная в каждом индивидуальном случае. Система похудения Минус 60 появилась благодаря отважной женщине, которая путём собственных размышлений и ценой физических усилий привела свою фигуру к стандартным параметрам.

В статье описана суть диеты Екатерины Миримановой Минус 60, она не жёсткая, но чрезвычайно эффективная. Перечисленный в материале примерный перечень продуктов и их употребление в течение дня поможет вам встать на путь борьбы за свою фигуру и получить первые результаты за месяц! Поэтому она так востребована и популярна. Екатерина Мириманова создавала систему для себя, опробовала её и распространила среди желающих. Ей потребовалось не так много времени, чтобы из «толстушки» превратиться в изящную даму со стройной талией.

Об авторе: Екатерина Мириманова

Российская писательница, создавшая множество увлекательных произведений, прославилась по-другому. С детства она страдала полнотой. В разные периоды жизни пыталась похудеть, но приемлемого результата достичь не могла. Когда на весах утвердилась цифра 120 кг, она твёрдо решила бороться с данной неприятностью. Она не только вредила внешности. Она портила жизнь и здоровье.

Крайне не довольная своими габаритами, Екатерина решила изобрести свой способ похудения, эффективную диету. Она стала питаться по собственным правилам. В итоге за 1,5 года сбросила 60 кг. Узнать её в новом обличье было трудно.

О своём опыте Екатерина решила рассказать публике:

  • создала блог в сети Интернет;
  • написала книгу, которая вышла в 2005 году и стала невероятно популярной среди желающих похудеть;
  • организовала встречи с женщинами и мужчинами, страдающими от проблемы, с которой она рассталась, и дала им подробное описание своей методики.

Её советы стали востребованными. Сама диета оказалась настолько эффективной, что смогла удовлетворить потребности и желание сбросить лишние килограммы жира у многих полных людей. Восторженные отзывы и результаты похудевших вдохновили автора на дальнейшую популяризацию своей идеи полезного питания «Минус 60». А фото чудесного перевоплощения только утвердили её в мысли, что её метод действительно приносит реальную пользу людям.

Внимание! В авторских публикациях Е. Миримановой можно более подробно ознакомиться о способе её похудения и опыте использования его других пользователях.

В 2005 году была издана книга, в которой была подробно описана суть диеты Екатерины Миримановой Минус 60. Автор не преследовала коммерческой выгоды, она желала поделиться своим опытом. Возможно, кому-то он мог пригодиться. Книга пошла нарасхват. К автору стало обращаться ещё больше людей. Она старалась ответить каждому. На сегодняшний момент диета Миримановой – одна из самых востребованных и эффективных. Автор издала ещё несколько книг о похудении, психологической стороне этого вопроса. Известны её брошюры по кулинарии.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор ПетровичВрач-диетолог, г. Самара

Диета Екатерины Миримановой хорошо известна принципиальным отсутствием запретов. Она показана женщинам и мужчинам, которые по своей натуре являются стайерами, то есть бегунами на длинные дистанции, и не терпят экстремального и быстрого снижения веса. Быстрое снижение массы тела гораздо вреднее, чем медленное. Если посчитать, то полтора года – это почти 550 дней, и если 60 кг, или 60 000 г, разделить на эти дни, то это будет снижение веса со скоростью сто граммов в день. Это физиологично, и такой подход полезен пациентам не только с избытком веса и ожирением первой, второй и даже третьей степени, но и страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, при наличии признаков хронической сердечной недостаточности.

Характерный и важный признак этой диеты – отсутствие запретов. Человек изначально должен поставить себе цель, к которой он может идти месяцы, но при этом он может вознаграждать себя вкусной едой. По сути дела, утром разрешено всё: бисквитный тортик, копченое сало, салат с майонезом. Главное правило – соблюдать жесткое ограничение калорий в вечерние часы и не наедаться на ночь. Даже если запомнить только лишь этот принцип, то можно сбросить вес, правда, не так быстро.

Суть диеты Екатерины Миримановой

Известная программа для похудения «Минус 60» — это положительный опыт одного человека. Создавая её для себя, Екатерина Мириманова не собиралась изводить свой организм жёсткими ограничениями, не хотела создавать дополнительных трат на дорогие продукты. Её диета отличается простотой и доступностью. Её может использовать любой желающий похудеть. Главное условие в ней – соблюдение здравого подхода. Современный человек всегда куда-то спешит. Вот и утром многим не удаётся позавтракать. Это главное упущение, которое заметила однажды Екатерина. Второй недостаток – вечернее переедание, когда спешить некуда и можно вдоволь насладиться любимыми блюдами.

Обратив внимание на эти две составляющие образа жизни практически всех окружающих, автор методики «Минус 60» решила устранить порок и начать бороться с жировыми складками на своём теле. Теперь она стала активно питаться утром, до 12 часов. Вечером, после 18-ти, — ни крошки в рот.

Перечитав массу специальной литературы, пообщавшись с диетологами, она пришла к выводу, что усиленно питаться надо тогда, когда этого требует организм. А именно, в часы наибольшего бодрствования и физической активности. Это как раз время до обеда. Таблица калорийности продуктов помогла ей определиться с рационом и употребляемой пищи. Она решила, что этот свод правил должен быть с ней всегда и хранила его в дамской сумочке.

Видео о том, как Екатерина Мириманова похудела на 60 кг

Видео

Торты и пирожные, жирные и высококалорийные продукты она стала употреблять на завтрак. В них много компонентов, которые переходят в жировые отложения на талии, животе, боках, других частях тела. Большая двигательная активность с утра не позволяет этому произойти. Лишние калории превращаются не в складки, а тратятся как энергетический запас. В авторской диете Миримановой главный предмет худеющих – часы. Его стрелки решают, что можно съесть на текущую минуту. До середины дня наполняют желудок всеми любимыми продуктами, соблюдая разумные пределы порционности. Во второй половине не может быть места жирному, копчёному, солёному, жареному. На закате солнца вступает в силу закон жёсткого запрета. Здесь список приемлемых продуктов строго ограничен.

Внимание! Основа питания по системе Миримановой – время, а не еда.

Главный принцип диеты «Минус 60» — хорошо завтракать. Его придерживались наши предки. В этом его разумная суть. Учёные, посвятившие данному вопросу немало исследований, пришли к выводу: страдают избыточным весом люди, которые избегают (не успевают) завтракать. По ходу дня им приходится съедать много больше пищи, чем требуется организму. Всё лишнее уходит в жировые запасы.

Разрешённые и запрещённые продукты

В диете Миримановой отсутствует точный список продуктов, которые допускаются к употреблению. Единственное, что она не принимает категорически, молочный шоколад (приветствует горький) и спиртные напитки. В горьком большое количество полезных компонентов, которые положительно влияют на худеющую фигуру. Из-за высокой калорийности есть его нужно с утра. Допускается употребление белого хлеба: на завтрак или обед не больше 1 ломтика. Особое внимание автор системы похудения «Мсинус 60» уделяет напиткам. Непозволительно употреблять горячительное. Бокал вина допустим в как исключение по серьёзному поводу. Жидкости с сахаром рекомендуется заменить обычной водой. Чай, кофе Екатерина предлагает пить с молоком до полудня.

По мнению автора методики, употреблять воду следует, исходя из реальных потребностей. Заливать её по 1,5-2 литра без особой надобности нет смысла. Придётся спасаться от отёков. Любителям макарон и картошки разрешается есть их с утра. В это время их допустимо сочетать с мясом, рыбой. В обед только с овощами. Готовить суп на мясном бульоне с добавлением картофеля противопоказано.

Внимание! Преимущество диеты Миримановой – использование любых продуктов по собственному выбору.

Ужин должен включать блюда только из низкокалорийных ингредиентов. В отношении данного приёма пищи Екатерина Мириманова имеет особое мнение. Если график не позволяет рано ложиться спать, ужин можно перенести на более позднее время. Однако интервал между бодрствованием и сном должен составлять не менее 4-х часов. В последний приём пищи допустимо есть, например, рисово-овощные или фруктовые запеканки или просто совместит отварной гарнир с свежими или тушёными овощами.

Диета минус шестьдесят меню на неделю

В данной диете нет строгого меню. Главное – правильно соблюдать режим питания, нормировать порции и грамотно совмещать продукты.

Завтраки можно составить из следующих вариантов блюд:

  • молочная каша из любой крупы с маслом, мёдом (сахаром), бутерброды с сыром, чай (кофе);
  • картофель, жаренный на растительном масле, сладкий кофе;
  • кусок мяса (рыбы) с картофельным (макаронным) гарниром, чай;
  • блины с произвольной начинкой, чай сладкий;
  • творог под сметаной, кусок тортика (пирожное), кофе (чай);
  • лаваш с начинкой, булочка с колбасой (бутерброд с сыром, ветчиной, икрой (на выбор)), компот;
  • вареники (пельмени), булка, смазанная маслом, кефир, йогурт или чай.

Как видно, это очень плотный приём пищи. Обеды имеют жёсткое правило: нельзя класть на одну тарелку картошку (макароны) и мясо. Разрешается съедать сладкие и крахмалистые фрукты, пить негазированную воду, чай, кофе, кефир, натуральные соки.

Примерные варианты обедов по Миримановой могут быть такими:

  • борщ с мясом без картошки, гречка с птичьей печенью или белым мясом, тушеными отдельно, ржаные сухари;
  • картофельное рагу, помидоры с сырной начинкой, кусок чёрного хлеба.
  • рыба из духовки, варёные (тушеные) овощи, свекольный салат под сметаной;
  • перец с мясной фаршировкой, салат из свежих плодов огорода;
  • кура, запеченная в духовке, овощи с сыром.

Ужин – одно блюдо из следующего списка:

  • кусок варёного мяса: говядины, курицы, баранины;
  • холодец (заливное);
  • кура (рыба) из духовки;
  • котлеты;
  • шашлык рыбный.

Недельное меню системе «Минус 60» отличается многообразием. Рецепты простые в исполнении, не требуют серьёзных временных затрат. Такой рацион приемлем для большинства худеющих.

Система «Минус 60» меню на каждый день

Схема питания по данной диете не отличается особой сложностью. Дневное меню может включать следующий состав:

  • Завтрак (строго до 12 ч.): 2 варёных вкрутую яйца, бутерброд из ржаного хлеба, масла сливочного и сыра, кофе сладкий с молоком;
  • Обед (до 15 ч.): каша из гречневой крупы (около 200 г), отварное на пару мясо (150 г), свекла под ложкой майонеза. Чашка простого чая.
  • Ужин (до 18:00 или до 20:00): постный творог (200 г) с тертым яблоком.

Кроме рациона и нормированного по времени питания, важно каждый день выполнять определённый комплекс физических упражнений. Екатерина сама для себя придумала задания с нагрузкой на разные части тела. Зарядка не должна изнурять, но быть регулярной. Заниматься спортом (фитнесом, прогулками, пробежками) допустимо в любое время дня и столько, сколько позволяет график работы. Диета «Минус 60» — один из лучших способов избавления от лишней весовой нагрузки. Она не требует моральных ограничений и способна удовлетворить любого худеющего. Диета «Минус 60» — одна из самых эффективных и щадящих разработок. Месяц такого питания может привести к ощутимым результатам.

Отзывы похудевших

Полина, 41 год: Я перепробовала немало диет, но остановилась именно на этой – по системе минус 60. Что меня привлекло? Все просто, главный принцип диеты – плотно позавтракать, а вот от ужина лучше отказаться (или питаться легкими блюдами). Теперь для меня это превратилось в замечательную привычку. Отсутствие дискомфорта, всегда отменное самочувствие, отсутствие бешеного аппетита, и, главное – стремительное исчезновение лишних килограммов. Всего полгода, а я уже умудрилась сбросить целых 20 кг.

Рая, 32 года: Первые шаги в похудении я начинала с низкокалорийных диет, хотя и они мне мало нравились – никакая сила воли не могла меня удерживать от досадных срывов. Минус 60 мне понравилась больше всех, ведь я могла лакомиться любимыми блюдами, причем без всяких ограничений. Утро у меня начинается приятно – с любимой вкусной еды, затем следует комплекс специальных упражнений (для этого приобрела видеоуроки). Этого достаточно, чтобы весь день чувствовать себя бодрой и энергичной. Добавлю еще один плюс диеты – за неделю сбрасываю до двух кг.

Мирослава, 26 лет: Всегда страдала от лишних килограммов, но даже изнурительные диеты мне не помогали, после ограничений в еде я с удвоенной энергией набрасывалась на блюда. Два года назад познакомилась с диетой Миримановой. Привлекла она меня отсутствием строгих требований и ограничений на продукты. Удалось за это время сбросить более 35 кг, и чувствую, что это еще не предел моих возможностей.

(46 голосов, в среднем: 5 из 5)

pohudet.guru

Диета Екатерины Миримановой «минус 60» 2019

Екатерина Мириманова – самая обычная девушка, которая как и многие представительницы прекрасного пола, отчаянно стремилась похудеть после родов. И ей это удалось! Полгода питания по собственной системе, не прибегая к консультациям врачей и диетологов, дали сногсшибательный результат – минус 60 килограмм (собственно это и дало название ее диете), при этом девушке удалось сохранить эластичность кожи. Свой успех Екатерина описала в собственной книге под названием «Система минус 60, или Мое волшебное похудение».

В 2019 году диета Екатерины Миримановой может показаться весьма привлекательной для желающих похудеть. И в самом деле – ведь есть можно почти все что угодно, нет никаких строгих запретов, а значит, нет необходимости вести постоянный подсчет калорий.

Собственно принцип диеты «минус 60» заключается в том, что есть нужно в определенное время. Отказаться от еды после 18.00 – это правило знакомо многим девушкам, в диете Миримановой оно является одним из главных. Задача, которую ставит перед собой данная методика похудения – приучение организма к раздельному питанию.

Диета «минус 60» не ограничена во времени. Многие женщины, уже испробовавшие ее на себе, сделали ее стилем жизни, и это правильно. Ведь только в этом случае страдать от лишнего веса не придется больше никогда. Стрелки весов показали оптимальный результат? Тогда питаясь по принципу Екатерины Миримановой, просто продолжайте поддерживать себя в форме.

Меню диеты «минус 60» 2019

Итак, как уже было сказано выше, есть можно все, но только соблюдая определенные правила.

Желающие похудеть по методике Миримановой должны увеличить (или наоборот сократить) количество приемов пищи до трех в день. Питаться нужно небольшими порциями. Если хочется перекусывать – можно съесть что-то из фруктов или овощей. Причем без всякого ограничения по количеству, главное — это размер порций.

Завтрак. Этому приему пищи Екатерина Мириманова уделяет особенное внимание. Важно успеть позавтракать до 12 часов дня. Пропускать завтрак нельзя. Если по утрам есть не хочется – нужно просто свести этот прием пищи к минимуму, ограничившись кусочком ржаного хлеба с сыром или тостами, йогуртом.

Завтракать можно всем, чем хочется — в этом случае необязательно есть маленькими порциями, но все же переедать не нужно. Сахар и соль – сколько угодно. Кстати, сахар можно заменить фруктозой – это пойдет организму только на пользу.

Обед. Пообедать нужно успеть до 14.00. Можно есть супы, борщи или щи – причем как на воде, так и на бульоне или овощном отваре. Можно жарить на гриле, запекать или тушить пищу, в том числе и с использованием майонеза, сметаны или соусов (только не переусердствовать с объемами – не более 1 ч.л.).

Первые блюда нужно варить без картофеля – исключение составляют только постные овощные супы. Можно дополнить обед фруктами – цитрусовыми, яблоками, ананасом, киви, сливами, арбузом.

Ужин. Ужинать нужно не позднее 18.00 – если время упущено, то придется лечь спать на голодный желудок, потому то, как мы помним, после шести вечера есть желающим похудеть по методике Екатерины Миримановой нельзя. Если же совсем нет возможности поесть до этого времени – тогда ужин должен быть очень легким (кисломолочные продукты, овощи, фрукты), и вы поели не позднее, чем за три часа до сна.

От жареных блюд в этот прием пищи лучше отказаться – замените их на тушеные. Недостаточно вкусно – используйте специи и приправы в любом количестве. Допустимы мясные продукты без гарнира, каши с овощами, молочнокислые продукты в сочетании с овощами. А вот чего на ужин есть не стоит, так это макароны, картофель, грибы, кукурузу, зеленый горошек и бобовые, тыкву и авокадо.

Каждый ужин должен обязательно включать в себя один из следующих продуктов – мясо, рыба, птица, творог, крупы, овощи и фрукты. Главное, чтобы в приготавливаемых блюдах эти продукты не пересекались между собой.

Что пить? Практически все, что угодно, но опять же с некоторыми оговорками. Так, чай или кофе пьется только несладким и без молока. Кстати, одну чашку чая после 18.00 выпить можно. Также можно и нужно пить простую воду, а также разрешается газированная. Не запрещаются кисломолочные напитки, цитрусовые соки и красное вино.

О воде стоит поговорить подробнее. Мы часто слышим о том, что для того, чтобы наш организм нормально функционировал, нужно выпивать не менее двух 1,5 литров воды в день. Диета Екатерины Миримановой не налагает на худеющих такого обязательства. Пить нужно столько, сколько хочется и не больше.

Употребление сладостей. Приятный момент для сладкоежек, желающих обрести стройную фигуру – совсем отказываться от сладостей, придерживаясь диеты «минус 60» не придется. Единственное правило – употреблять их в пищу в первой половине дня. Собственно, это правило действует в отношении и всех других продуктов.

А вот количество потребляемого сахара стоит ограничить примерно вдвое. И еще одно ограничение касается молочного шоколада, если без него сложно продержаться – его нужно заменить горьким.

Рецепты блюд диеты «минус 60»

Уха Ростовская

Ингредиенты:

  • судак — 200 гр
  • семга – 200 гр
  • репчатый лук — 1 головка
  • болгарский перец — 1 шт.
  • красный томат — 1 шт.
  • перцовая настойка — 1 ст. ложка
  • зелень петрушки
  • соль, перец.

Приготовление: залить рыбу холодной водой, добавить специй по вкусу и варить 20-30 минут на медленном огне. В это время подготавливаются овощи – лук нарезается кольцами, перец и томат – кубиками, после чего все это добавляется к рыбе, и уха готовится еще 5-10 минут. После, влив в кастрюлю перцовую настойку, снять ее с огня, накрыть и дать настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Ингредиенты:

  • рис — 500 г
  • морковь — 2 шт.
  • репчатый лук -1 головка
  • чеснока — 2-3 зубчика
  • айва — 1 крупного размера
  • оливковое или подсолнечное масло — 100 мл
  • соль, перец, кардамон и зелень.

Приготовление: Нарезать овощи – морковь соломкой, лук полукольцами. Обжарить их в жаровне или казанке. Добавить нарезанную сливу, рис, приправы и чеснок, все залить водой, так чтобы она покрыла рис на 2 сантиметра. Готовить плов под крышкой на умеренном огне в течение 40 минут, не перемешивая. Украсить нарубленной зеленью.

Перец «по-Венециански»

Ингредиенты:

  • яйца – 2 шт.
  • болгарский перец — 2 шт.
  • твердый сыр -200 г
  • растительное масло
  • чеснок – несколько зубчиков
  • сушеный базилик
  • соль

Яйца сварить, натереть на терке вместе с сыром, выдавить чеснок, все перемешать и посолить. Очистить перцы от семян и нафаршировать получившейся смесью. Выложить их в разогретую духовку на 20 минут, присыпав приправой.

Кабачки, запеченные с мясным фаршем

Ингредиенты:

  • нежирный мясной фарш — 120-150 г
  • кабачки – 2 шт.
  • помидор – 2 шт.
  • репчатый лук — 1 головка
  • оливковое масло — 1 ст. ложка
  • тертый сыр — 2 ст. ложки
  • сушеный орегано — 0,5 ч. ложки
  • чеснок — 1 зубчик
  • соль, черный молотый перец по вкусу.

Приготовление: очистить кабачок от кожуры и косточек. Один разрезать напополам, второй – нарезать на мелкие кусочки. Нарезанные лук и чеснок слегка обжарить на оливковом масле, добавить фарш и орегано и жарить еще несколько минут. Обдать томаты кипятком, нарезать мякоть кубиками и распределить следующим образом – треть добавить к фаршу, а остальное выложить в форму, добавив специи. Нафаршировать кабаки мясным фаршем, посыпать тертым сыром. Блюдо запекается в духовке при температуре 200 градусов в течение получаса.

Салат «Пикантный»

Ингредиенты:

  • лимон — 1 шт.
  • вареные яйца — 8 шт.
  • репчатый лук — 1 головка
  • растительное масло — 1 ст. ложка
  • сладкий перец — 3 шт.
  • сыр рокфор — 100 г
  • перец, соль, семена тмина.

Приготовление: нарезать мелко перец, яйца и лук. Приготовить заправку для салата – для этого смешать масло, лимонный сок, соль, перец и тмин, все это взбить венчиком. Посыпать салат тертым сыром.

Салат «Курица с ананасами»

Ингредиенты:

  • белокочанная капуста — 200 г
  • отварное филе курицы или индейки — 300 г
  • ананас;
  • растительное масло — 2-3 ст. ложки
  • горчица – 1 ч. л.
  • уксус – 1 ч. л.
  • соль

Приготовление: нашинковать капусту, растереть ее с солью. Продукты выкладывать слоями, чередуя их. Залить салат заправкой – для этого смешать уксус и горчицу с растительным маслом. Украсить кусочками ананасами.

Творожная запеканка с изюмом и яблоками

Ингредиенты:

  • нежирный творог — 1 пачка
  • йогурт — 50 г
  • изюм — 50 г
  • ананас — 5-6 кусочков (как вариант 5-6 ягод свежей клубники или свежего чернослива);
  • яблоко — шт.
  • корица.

Приготовление: нарезать кубиками фрукты, смешать с йогуртом и творогом. Смазать маслом форму, выложить на нее смесь, посыпать корицей. Разогреть духовку и запекать десерт в течение 10-15 минут.

Физические нагрузки

Сочетание особого режима питания с физическими нагрузками для диет не редкость. Методика похудения Миримановой здесь не исключение. Потому желающие сбросить вес должны ежедневно заниматься, понемногу увеличивая нагрузку – неважно, в фитнес-клубе или дома, неважно каким видом спорта – решайте сами. Важно только следить за тем, чтобы занятия были в удовольствие, и не испытывать переутомления. Потому в 2019ом длительность тренировок также определяется индивидуально. Естественно, чем дольше продлится занятие – тем будет лучше.

Какие результаты дает питание по системе Екатерины Миримановой 2019?

Мгновенного результата, придерживаясь принципов диеты «минус 60», добиться не получиться, но он появится достаточно быстро. Худеть вы будете стабильно, и результат при этом закрепится надолго. Количество ушедших килограмм будет зависеть от конституции организма. За год можно потерять от 15 до 50 килограмм.

Особое внимание стоит уделить состоянию кожи во избежание растяжек, неизбежных при быстром похудении. Чтобы свести эти неприятности к минимуму можно, нужно пользоваться специальными кремами и скрабами.

Плюсы и минусы диеты «минус 60»

Плюс такой методики похудения большой и однозначный – никаких подсчетов калорий, никаких жестких запретов в еде. Соблюдение нескольких правил, требующих минимум волевых усилий, не становится непосильной задачей, благодаря чему многие девушки и женщины уже смогли сбросить лишний вес.

Кроме того, диета «минус 60» не нарушает ни одного из установленных диетологами принципов похудения, и потому полностью ими одобрена. Если питание по системе Миримановой не доставляет вам дискомфорта – вы можете спокойно худеть без всякого вреда для здоровья. Так как строгих запретов и ограничений такая диета не предусматривает – организм будет получать все необходимые ему полезные вещества.

К минусам можно отнести необходимость питаться по графику — завтракать, обедать и ужинать не позднее установленного времени. Но это небольшая плата за быстрое избавление от лишнего веса, не правда ли?

По традиции фото До и После

damenwelt.ru


Смотрите также