Диета 6 лепестков суть


Диета 6 лепестков: правила, рацион на 6 дней, плюсы и минусы, как правильно выходить, противопоказания

Частые разгрузочные дни вредны для организма. Но шведский диетолог Анна Юханссон так не считает и даже придумала собственную систему для похудения. Благодаря ее методике менее чем за неделю можно потерять 3-6 кг, очистить организм, улучшить самочувствие. Диета шесть лепестков состоит из монодней, при точном соблюдении которых худеют легко и быстро. Мало того, в отличие от других строгих систем, уже через сутки весь круг можно повторить.

Содержание:

Суть диеты

Система объединила в себе несколько популярных методик: раздельное питание, разгрузочные монодни, дробность, белково-углеводное чередование. Диета «6 лепестков» собрала ключевые моменты, которые сделали ее эффективной и действенной.

При чем лепестки? На самом деле, никакого прямого отношения к цветам методика не имеет, и это только психологический момент. Название красивое, запоминающееся, позволяет отслеживать этапы и не путать их. Анна Юханссон рекомендует вырезать бумажный цветочек, подписать лепестки названиями дней, кратко обозначить на них вид продуктов, количество. Затем ромашку поместить на видное место и ежедневно отрывать пройденный путь, словно листок календаря. Этот незатейливый прием усиливает настрой, не дает сойти с пути раньше времени, показывает конец и позволяет легче воспринимать диету.

Все плюсы диеты

Основное достоинства этой диеты – эффективность, в которой убедились многие женщины во всем мире. Белковые дни поставляют в организм необходимые вещества для поддержания мышц и не дают им сгорать, а углеводы обманывают организм, дарят энергию и силы. Методика быстро стала популярной и в дополнительной рекламе не нуждается. Худеют абсолютно все независимо от возраста и пола, но мужчины переносят такое питание сложнее из-за присутствия растительных дней на овощах и фруктах.

Основные преимущества диеты шесть лепестков:

  1. В отличие от других монодиет, рацион дней разнообразный относительно друг друга. Отдельные лепестки позволяют употреблять в течение суток разные продукты, но из одной группы.
  2. Диета дешевая. Можно выбирать рыбу, овощи, фрукты на свой вкус и с учетом финансовых возможностей.
  3. Система длится менее недели, подходит для срочного похудения.
  4. Хорошо уходят объемы. Организм очищается, выходит лишняя вода, менее чем за неделю можно сменить одежду на один размер.
  5. В рационе присутствуют жиры, но в небольшом количестве и полезные для организма.
  6. Подходит занятым людям. Блюда простые, продукты отвариваются, запекаются или тушатся. В некоторые дни вообще ничего не нужно готовить, все употребляется в сыром виде.

Диету «6 лепестков» можно повторить еще раз уже через день после завершения цикла. Это очень удобно, если результаты не порадовали или нужно сбросить больше веса.

Минусы и недостатки диеты

Для одного человека меню кажется сытным и вкусным, он с легкостью идет на второй круг и без особых усилий проходит его до победного конца. Другие люди могут посчитать такой рацион полуголодным. Здесь нет единого мнения, у всех разные пищевые привычки и вкусы. Кроме этого, диета «6 лепестков» имеет и другие недостатки:

  1. Несбалансированность диеты. Рацион состоит из натуральных и полезных продуктов, но их недостаточно для полноценной работы организма.
  2. Низкая калорийность. При неграмотном выходе и возвращению к обычному питанию набора веса не избежать.
  3. Ограничение специй, сахара могут привести к психологическому дискомфорту. Часто отсутствие привычных вкусов является причиной прекращения диеты.

Основные правила диеты

На диете шесть лепестков не предполагается изменение рациона или чередование дней. Последовательность лепестков строго определена. Также запрещено введение тех продуктов, которые не указаны. Если чего-то нет в рационе, то это есть нельзя.

Правила диеты:

  1. Соль максимально ограничивается, как и все другие специи, если они не разрешены диетой и не указаны в списках продуктов.
  2. Пища готовится на пару, отваривается либо запекается без добавления жиров и каких-либо соусов. Овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде. Жарка запрещена.
  3. Из жидкости разрешена только вода и чаи без добавления сахара, меда, фруктов. Компоты, соки запрещены, если это не фруктовый или овощной день. Воды нужно употреблять не меньше 1,5 литров, но не рекомендуется запивать пищу.
  4. Питание дробное. Нужно сделать 5 приемов, 2 из них могут быть меньше по объему и играть роль перекусов.

Нельзя заменять свежие фрукты и овощи сухими аналогами. Калорийность рациона в этом случае получится намного больше.

Видео: Что полезнее: фрукты или сухофрукты

Рацион диеты «6 лепестков» по дням

Каждый лепесток диеты имеет свои особенности. Несмотря на то, что суть диеты «6 лепестков» в моноднях, рацион можно сделать достаточно интересным и разнообразным. Необязательно употреблять вареную рыбу или есть только яблоки.

Первый лепесток: рыбный день

Рыбу можно употреблять в отварном, печеном, тушеном виде, запрещены любые консервы, крабовые палочки, копчености, полуфабрикаты. Можно пить бульоны, приготовленные из дневной порции продукта, с добавлением свежей или сушеной зелени.

Предпочтительная еда:

  • жирная рыба (скумбрия, сельдь, семга, окунь морской, карп);
  • тощие сорта (судак, окунь речной, путассу, хек, треска);
  • морепродукты (креветки, кальмары, мидии).

Не стоит пугаться жиров, содержащихся в рыбе. Они хорошо усваиваются организмом и принесут только пользу. Разнообразить рацион можно морской капустой. В день нужно съесть 500 г рыбы в приготовленном виде. Размер порции 100-150 г.

Второй лепесток: овощи

Разрешено употреблять все виды овощей, даже небольшое количество картофеля. Можно готовить рагу, супы без пассеровки, вегетарианские голубцы, салаты, пюре.

Предпочтительная еда:

  • все виды капусты;
  • корнеплоды (редька, свекла, редиска, немного моркови);
  • помидоры;
  • огурцы;
  • перец.

Разрешена зелень во всех проявлениях (кинза, петрушка, щавель, укроп). Для разнообразия на перекус можно приготовить сок, например, капустный или томатный, но важно не выходить из общего суточного количества овощей. В день употребляется не более 1,5 кг.

Третий лепесток: курица

Разрешено употреблять отварную, паровую, тушеную или запеченную птицу, но без кожи. Видимые отложения жира нужно удалить. Вместо курицы можно использовать индейку, постную телятину или кролика. Правила, количество остается такое же. В день нужно съесть не более 500 г. Разрешается выпить бульон, в котором готовился мясной продукт.

Четвертый лепесток: злаки

Основой рациона являются любые крупы, можно дополнить меню небольшим количеством орешков. Из злаков готовятся каши на воде.

Предпочтительная еда:

  • любые крупы (овсянка, рис, гречка, кус-кус, перловка);
  • семечки, орехи;
  • отруби;
  • зерновые хлебцы (без соли и других добавок).

Необязательно использовать один вид продукта. Разрешается сделать завтрак, обед и ужин разными, в качестве перекуса использовать семечки, орехи (не более 30 г) или хлебцы. За день нужно съесть 200 г сухой крупы.

Пятый лепесток: творог

В меню пятого дня может присутствовать не только творог, но и другие молочные продукты. При этом важно следить за жирностью, в противном случае можно резко увеличить калорийность. Для этого дня характерно употребление свежей еды без тепловой обработки.

Предпочтительные продукты:

  • творог до 5%;
  • натуральный йогурт, кефир до 3%;
  • обезжиренные сыры;
  • тофу.

Суточная норма творога - 500 г. При полной замене основного продукта йогуртом или кефиром разрешено увеличить количество до 1 л.

Шестой лепесток: фрукты

Основой рациона являются свежие, печеные фрукты, а также компоты и соки из них. Но все напитки должны готовиться в домашних условиях и не содержать дополнительный сахар.

Предпочтительная еда:

  • цитрусовые;
  • ягоды;
  • плоды (яблоки, груши, сливы).

Нежелательно употреблять бананы и виноград, стоит отказаться от вяленых и сушеных фруктов. Суточная норма разрешенной еды составляет 1,5 кг.

Совет! Нежелательно заменять фруктовый рацион соками. Клетчатка, содержащаяся в плодах, будет полезна организму, поспособствует очищению кишечника, выведению жиров.

Видео: Меню диеты на каждый день

Противопоказания

Несмотря на большое количество плюсов, соблюдать диету «6 лепестков» можно далеко не всем. Противопоказана система беременным и кормящим женщинам. Несбалансированное питание может нанести огромный вред неокрепшему детскому организму, привести к серьезным нарушениям в работе внутренних систем.

Противопоказания:

  • заболевания ЖКТ;
  • анемия;
  • авитаминоз;
  • инфекционные заболевания;
  • послеродовой период (до 6 месяцев);
  • любые респираторные заболевания.

При наличии любых хронических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом. Если во время диеты ухудшилось самочувствие, возникли какие-либо проблемы или нарушения в работе организма, то похудение нужно прекратить. Но сделать это правильно.

Видео: Диетолог на шестилепестковой диете

Как грамотно прекратить систему

Выходить из диеты можно после завершения либо в процессе. Самый нежелательный вариант – срыв. В этом случае весь сброшенный вес вернется в течение первых суток. Если нет желания или возможности соблюдать систему дальше, желательно взять себя в руки и плавно вернуться в свой привычный рацион. Срываться тоже нужно правильно!

Правила грамотного выхода из диеты:

  1. Постепенное введение продуктов. В идеальном варианте рацион седьмого дня должен состоять из тех продуктов и блюд, которые присутствовали на лепестках, можно добавить 1-2 новых.
  2. Ограничение сладостей. За неполную неделю тяга к калорийным и вредным продуктам ослабла, нежелательно ее разжигать. На десерт предпочтительно есть фрукты, ягоды.
  3. Контролирование порций. Желудок за время системы сокращается в размерах, можно наедаться гораздо меньшим количеством пищи.

Если появляется сильное чувство голода, не получается контролировать аппетит, то самый надежный способ – подсчет калорий и ведение пищевого дневника. В этом случае можно позволять себе вкусные блюда, но в небольшом количестве и в рамках дневной нормы.

25 января 2017

prosto-mariya.ru

Сокрушающий эффект диеты 6 лепестков - Совет ON

Диета с необычным именем «6 лепестков» знакома многим адептам стройности. Даже те, кто еще ее не пробовал, наверняка слышали о методике, которую разработала шведская диетолог Анна Юханссон, которая является автором «6 лепестков».

Название как нельзя более точно отображает суть методики: сидеть на диете придется всего шесть дней, причем в каждый день питаться по-своему.

Таким образом, она позволяет телу избавляться от подкожного жира без лишнего стресса. Кстати, за каждые шесть дней отвес составляет от трех до пяти килограммов.

Шестилепестковая диета – знакомимся поближе

Диета «6 лепестков» по сути является не самостоятельной методикой питания, а специальной комбинацией привычных многим монодиет, подобранных так, чтобы одна дополняла вторую и давала самый эффективный результат.

Таким образом, стресс от похудения уменьшается, килограммы не возвращаются, а риск срывов минимизируется.

Диетологи вполне позитивно отзываются о такой схеме, поскольку она позволяет обеспечить организм витаминами, необходимыми микроэлементами и не приводит к ухудшению самочувствия. Преимущества диеты «Шесть лепестков»:

  • доступность продуктов, возможность подобрать меню для каждого сезона;
  • отсутствие жестких ограничений в объеме порций и общем количестве съеденного;
  • гармоничное обеспечение организма всеми необходимыми веществами;
  • психологически такую диету соблюдать легче, чем другие: автор рекомендует прикрепить к холодильнику изображение ромашки или любого другого цветка, имеющего 6 лепестков, и в конце каждого дня отрывать по одному лепесточку;
  • риск появления аллергии минимален.

Несмотря на благожелательное отношение диетологов к «лепесточной» системе питания, будущим и кормящим мамам лучше отложить «обрывание лепестков». Равно как и тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями почек, ЖКТ или печени. В таких случаях «диетничать» без консультации доктора категорически нельзя!

С легкостью выдержав все шесть дней, некоторые энтузиасты решают «зайти на второй круг». В отличие от более жестких диет, «Шесть лепестков» можно повторять, доводя количество кругов до четырех, но все же лучше сделать паузу – от одного «выходного» до недели.

О чем помнить, соблюдая шведскую диету «6 лепестков»

  • Приготовление блюд не отнимет много времени: мясо и рыбу смело варите, запекайте, притушивайте либо готовьте на пару.
  • Салаты разрешается заправлять растительным маслом (лучше холодного отжима), но лучше не солить.
  • Употребление специй не ограничено.
  • Откажитесь на время диеты от сахара, подсластителей, а количество соли постарайтесь уменьшить.
  • В течение каждого дня выпивайте не менее, чем полтора литра воды (негазированной). Что касается других напитков – разрешены травяные чаи, но не кофе.
  • При выборе овощей обязательно учитывайте гликемический индекс съедаемых продуктов – откажитесь от кукурузы, картофеля.

Диета «6 лепестков» – меню

Что же скрывается за каждым лепестком диеты? Давайте разберемся, какими продуктами придется питаться.

  • День первый – рыбный. Готовьте рыбу в лучших диетических традициях: варите ее или запекайте. Жестких ограничений по количеству – нет, но лучше не увлекаться, полкилограмма на весь день – достаточно. Разрешены специи.
  • День второй – овощной. Готовьте салаты, отварные или тушеные овощи, всего – до полутора килограммов. Разрешены овощные соки или смузи.
  • День третий – куриный. Отварное нежирное мясо курицы в количестве полукилограмма. Также можно его запечь или протушить.
  • День четвертый – злаковый. В меню – каши на воде и без масла. Зато – можете посыпать их зеленью, а закусить – зерновыми хлебцами или даже небольшой горсткой семечек. Объем – около 200 грамм сухой крупы и еще 100 грамм хлебцев.
  • День пятый – творожный. За день можете съесть до пятисот грамм. Сдобрить творог можно нежирным молоком, йогуртом (без добавок!) или кефиром.
  • День шестой – фруктовый. До полутора килограмм фруктов за весь день. Ешьте их сырыми или запеките, приготовьте салат (можете добавить корицу или ваниль), выдавите сок.

Если вы хотите подробнее узнать, какие же блюда можно готовить в тот или иной период 6-лепестковой диеты, найти подробное меню можно в отдельной статье «Диета 6 лепестков – меню на каждый день».

Вы узнаете не только о том, как правильно подбирать продукты, чтобы отвес был максимальным, а чувство голода не возникало, но и сможете найти идеи по приготовлению вкусных диетических блюд.

Выход из диеты «6 лепестков»

Чтобы удержать достигнутый результат надолго, не стоит набрасываться на сладости и сдобу сразу же после завершения шестого дня. Соблюдайте умеренность, новые блюда вводите постепенно.

Лучше питаться дробно, небольшими порциями, не менее четырех раз в день. Не забывайте о достаточном количестве жидкости – пейте не менее литра чистой воды.

В первую неделю добавьте овощные супы, молочные продукты. Начиная со второй недели, постепенно переходите к привычному меню, не злоупотребляя при этом сладостями, выпечкой.

Диета «6 лепестков» – отзывы

Хотите узнать, что думают об этой диете сами худеющее? Ознакомьтесь со статьей, посвященной отзывам о шестилепестковой диете «Диета 6 лепестков – отзывы и результаты». Здесь же вы найдете и мнение врача-диетолога, который наблюдал за худеющими, его рекомендации, как сделать такую систему более эффективной. Что касается мнения женщин, которые пробовали соблюдать такую диету, вот некоторые отзывы.

Лариса, 24 года:

«Про 6 лепестков прочла в журнале, и сразу же решила попробовать. Привлекла простота и разнообразное меню. Соблюдать диету мне понравилось, прошла три круга. Общий отвес – 8 кг, причем вес не возвращается.»

Людмила, 35 лет:

«Достаточно приятная диета: кушать не хочется, работоспособность не падает. За шесть дней потеряла 3 кг.»

Анна, 38 лет:

«Это моя любимая диета. Хорошо соблюдать ее весной, поскольку организм и очищается, и получает витамины. Обычно сбрасываю за шесть дней до 3,5-5 кг.»

Диета «6 лепестков» не зря любима многими женщинами: она действительно простая, безопасная и эффективная. Повторять ее можно чаще, чем другие диеты, ведь сочетание разгрузочных дней подобранное Анной Юхансон, обеспечивает организм необходимыми веществами. Наконец, отрывать лепестки – это просто весело, и похудение с таким стимулом происходит быстрее и легче.

А вы худели с помощью диеты 6 лепестков? Каковы ваши результаты? Будем рады выслушать вас в комментариях!

www.soveton.com

Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестков был разработана шведским диетологом А. Юханссон. И, надо сказать, стала настоящим спасительным кругом для тысяч представительниц прекрасного пола, мечтавших избавиться от надоевших лишних килограммов. В наше время данная цветочная методика уверенно продолжает набирать поклонников во всем мире.

Моно диета 6 лепестков: преимущества очевидны

Совершенно необычная и эффективная! Это все о ней, о диете шесть лепестков. Автор данной методики предлагает представительницам прекрасного пола переносить трудности, сопряженные с диетой, при помощи цветка, нарисовать который вам предстоит самим. При этом на каждом лепестке вы проставляете название конкретного дня диеты, влекущего за собой выполнение ряда определенных правил. Моно диета шесть лепестков длится ровно щесть дней; каждый день худеющий соблюдает условия шести различных монодиет, последовательно следующих друг за другом.

Как утверждает статистика, восемь из десяти женщин сумели добиться на ней максимально возможной потери веса! Диета для похудения 6 лепестков – это минус полкилограмма в сутки.

6 лепестков диета: суть методики

Нужно убрать жир на руках в домашних условиях? Решили добиться идеальной фигуры? – вам в помощь эффективная диета 6 лепестков! Суть данного метода похудения кроется в неукоснительном соблюдении шести монодиет, соответствующих определенному дню недели и цветочному лепестку.

Важно: каждая монодиета имеет свой день, и нарушать этот порядок категорически запрещено!

первый день – первый лепесток – рыбная диетавторой день – второй лепесток – овощная монодиетатретий день – третий лепесток – монодиета на курином бульоне и курицечетвертый день – четвертый лепесток – злаковый день диета 6 лепестковпятый день – пятый лепесток – творожная монодиеташестой день – шестой лепесток – фруктовая монодиета

Данная схема принятия пищи основана на строгом разграничении по времени усвояемости поступающих в организм питательных веществ. Диета ромашка 6 лепестков базируется на раздельном питании, поэтому углеводы и белки не смешиваются, что дает возможность нашему организму полностью расщеплять поступающие жиры.

Еще одно явное преимущество данной диеты – это то, что такое кулинарное однообразие длится совсем недолго, за сутки человеческий организм не в состоянии основательно привыкнуть к предлагаемым продуктам питания и поэтому не переключается на так называемый режим энергосбережения (кстати, самая эффективная продолжительность монодиеты не должна превышать двадцать пять часов).

Ну и самый, пожалуй, приятный принцип предлагаемой вашему вниманию лепестковой диеты – это полное отсутствие непреходящего чувства голода.

Психологическая основа диеты

Автор этой инновационной методики основывалась на важнейших психологических аспектах. Не секрет, что женщина во время диеты испытывает стресс и напряжение. А изобразив будущее меню в виде красивого бумажного цветка, вы этот стресс убираете! Вы сами выбираете понравившийся вид и форму цветка, это может быть ромашка, лилия, тюльпан… Главное – чтобы было шесть лепестков. Эта забавная игра не просто дает мотивацию на новые подвиги, но также здорово поддерживает настроение и настраивает на позитивное мышление. Согласитесь, важнейший аспект любой диеты.

Процесс каждодневного отрывания лепестка – не простая формальность, а символ вашей силы воли. Лепесток – это своего рода итог прожитого дня диеты. Дня, пополнившего вашу личную копилку еще несколькими сброшенными килограммами!

Меню диеты 6 лепестков: рецепты

Каждый день имеет свои правила и принципы:

Первый рыбный день. Готовить рыбу можно любым способом (за исключением обжаривания на масле). Не переборщите с солью! Кроме рыбы, можно также употреблять рыбный бульон с зеленью.

Второй день овощной. Разрешены любые овощи (как сырые, так и тушеные). Оптимальное блюдо данного дня – это овощной винегрет. Можно пить фреши и воду.

Третий день белковый. На вас ждет вкуснейшая куриная грудка?. Также можете приготовить куриный бульончик с зеленью.

Четвёртый день на злаках. К вашим услугам любые каши, зерновые отруби, семечки и пророщенные зерна. Что касается жидкости, то разрешен квас.

Пятый день творожный. Дает возможность пополнить организм минеральными запасами. Избегайте жирного творога, выбирайте низкокалорийные сорта. Разрешено молоко.

Шестой фруктовый день. Можете смело кушать любые фрукты и пить свежевыжатые фруктовые соки. Такая монодиета – самый настоящий кладезь полезнейших витаминов и минералов!

Седьмой день можно сделать «свободным» и просто наслаждаться полученным результатом! На протяжении всей монодиеты необходимо употреблять много жидкости – воды без газа.

Как видите, ничего сложного… А грамотно соединив данную диету с эффективными кардио упражнениями для похудения, вы получите в результате не просто идеальную фигуру, но и отменное здоровье!

 

Посмотрите еще статьи:

pohudeyka24.ru

Диета «6 лепестков»

Диета «6 лепестков» разработана шведским диетологом Анной Юханссон для быстрого и эффективного снижения веса. Базовый вариант диеты рассчитан на 6 дней и обещает похудение 3-5 кг за этот период. По отзывам ежедневно на такой диете теряется от 0.5 до 0.8 кг.

Лепестковая диета является, по сути, чередованием шести различных однодневных монодиет. Другими словами каждый день разрешен к употреблению только какой-либо 1 продукт. Если вы останетесь довольны результатами, то такой режим можно повторить еще раз, оставив 1 голодный день между подходами.

Для более комфортного соблюдения диеты автор советует вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками, на которых необходимо написать названия различных дней: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый. По прошествии дня на соответствующем лепестке следует написать количество потерянного веса. Лучше всего вешать такой цветок на холодильник, так как  это поможет тесно связать образ цветка и рацион питания в психологическом плане.

Наглядная демонстрация принципа диеты Анны Юханссон.

Основные принципы диеты

  • Свободное питание. Вы можете есть так много и так часто, как того пожелаете. Главное – употреблять только тот продукт, который разрешен в каждый конкретный день. Вы можете готовить разрешенные продукты любым удобным для вас диетическим образом, что позволяет более комфортно чувствовать себя на протяжении диеты;
  • Обильное питье. Нужно пить не менее 1.5 л чистой воды ежедневно. Кроме воды, разрешается пить зеленый чай без сахара и 1-2 чашки кофе ежедневно;
  • Четкое соблюдение рациона. Кроме разрешенного продукта, можно употреблять только диетические приправы и лимонный сок;
  • Ежедневное взвешивание и фиксация результата. Это широко применяемый метод для мотивирования соблюдения ограничивающих режимов. Он помогает постоянно наблюдать результат и усиливать тягу к победе;
  • Полный запрет на сахар, алкоголь, консерванты и соусы. Ограничение потребления соли.

Рацион лепестковой диеты

Как уже упоминалось выше, каждый день разрешено употреблять только какой-то определенный продукт. Однако имеются некоторые оговорки, которые помогут соблюдать диету более комфортно.

  • 1 день. Рыбный. Разрешается употреблять любую рыбу, однако лучше отдать предпочтение морской. Готовить рыбу можно любым диетическим способом: варить на пару, отваривать в воде с травами и перцем, запекать в фольге и на гриле и т.д. Рыбный бульон с зеленью и приправами также допустим;
  • 2 день. Овощной. Можно есть любые овощи, как сырыми, так и приготовленными. В ограниченном количестве можно употреблять картофель. Готовить нужно без масла и соли. Одним из самых распространенных блюд на этот день является винегрет. Также можно без ограничения пить слегка подсоленные овощные соки;
  • 3 день. Куриный. В этот день разрешено есть исключительно куриную грудку без кожи. Её можно запекать в духовке, варить в воде или пароварке, тушить и жарить без масла. Можно даже делать котлеты из грудки, специй и зелени и пить бульон, если предварительно снять с него слой жира;
  • 4 день. Злаковый. Разрешено употреблять любые медленные углеводы: каши, пророщенные зерна, отруби, цельнозерновые хлебцы и даже макароны (если при их производстве не использовалась белая мука). Разрешается есть орехи и семечки и пить несладкий квас;
  • 5 день. Творожный. Весь день вам предстоит есть несладкий творог. Нужно выбирать не выше 5% жирности. Можно пить нежирное молоко;
  • 6 день. Фруктовый. Фрукты можно употреблять в любом количестве в сыром или приготовленном виде, пить неподслащенные фруктовые соки, однако их лучше разводить водой минимум на треть. Разрешается добавить такие приправы, как корица и ванилин.

Несмотря на то, что сама диета не ограничивает количество съеденного за день, её поклонники выработали нормы употребления пищи в день, что, по их мнению, значительно ускоряет результат. Некоторые, однако, считают, что такое ограничение негативно влияет на одно из главных достоинств «шести лепестков» – отсутствие чувства голода. Ограничения порций предполагают:

  • Рыба: 300-500 гр. готового продукта;
  • Овощи: 1-1.5 кг;
  • Куриное филе: 500 гр.;
  • Злаковые: 200 гр. в сухом виде;
  • Творог: 500 гр.;
  • Фрукты: 1-1.5 кг.

Если результаты диеты вас устраивают, то цикл монодиет можно повторить. Однако соблюдать такой режим беспрерывно дольше трех недель не рекомендуется. Если вы решили продлить диету, то седьмой день у вас будет разгрузочный. В этот день разрешается только пить чистую воду, чай и 1 чашку кофе. Однако некоторые приверженцы лепестковой диеты уверяют, что можно наоборот сделать седьмой день загрузочным. В таком случае в разрешается кпотреблять любые продукты, кроме сахара и алкоголя, однако суточная калорийность не должна превышать 1500-1700 ккал.

Выходить из такой диеты следует осторожно. После окончания запрет на сахар, алкоголь и соусы сохраняется. В остальном можно есть любые диетические продукты, постепенно доводя суточную калорийность до 1500-1700 ккал.

Повторять курс диеты «6 лепестков» можно не ранее, чем через полгода.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к такой диете являются беременность и кормление грудью, хронические заболевания желудочно-кишечного трата, нервные расстройства и т.д. Перед тем, как начать следовать лепестковой диете проконсультируйтесь с гастроэнтерологом или диетологом относительно выбранного рациона и возможных последствий для вашего организма.

Несмотря на то, что та диета, как правило, хорошо переносится, некоторые хронические заболевания в совокупности с низкокалорийным питанием могут привести к обострению определенных состояний. Из возможных побочных эффектов могут проявиться головокружение, постоянное чувство голода и навязчивые мысли о еде, слабость, утомляемость, нарушение концентрации внимания. Если вы обнаружили у себя такие симптомы как потемнение в глазах, рвота, боли в животе и т.д. стоит немедленно прервать диету и обратиться к врачу.

starslim.ru

Питание для похудения. Диета 6 лепестков

Здоровье Здоровье

06 декабря 2018, 16:21

Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.

394

Здоровье

19 ноября 2018, 10:09

Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».

515

Здоровье Здоровье

23 сентября 2018, 22:12

Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов

578

Здоровье Здоровье Здоровье Здоровье Здоровье Здоровье Здоровье

15 февраля 2018, 16:28

В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.

5481

Здоровье

12 февраля 2018, 20:48

Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.

1906

Здоровье Здоровье

05 февраля 2018, 16:30

Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.

1051

Здоровье Здоровье Здоровье Здоровье

foodnews-press.ru

Диета 6 лепестков — принципы, примерное меню, отзывы женщин

Немногие женщины могут похвастаться всегда идеальной фигурой — большинству приходится время от времени садиться на диету. Интересным вариантом может стать диета «6 лепестков» — действенная, разнообразная, полезная.

Основные принципы диеты

В чем заключается главная особенность новой шведской диеты с романтическим названием «Шесть лепестков»? Обычная диета предполагает отказ от какого-либо вида продуктов на неделю, две, даже на месяц. Это приносит результат — вот только процесс похудения проходит мучительно с эмоциональной точки зрения. Кроме того, нередко возникают побочные эффекты — из-за того, что организм не получает нужного количества витаминов, микроэлементов.

«Шесть лепестков» использует совершенно иной принцип. Употреблять в пищу разрешается практически все привычные продукты — однако в один день Вы едите только одну определенную разновидность пищи. К примеру, рацион первого дня состоит исключительно из рыбы, морепродуктов, на третий день позволено есть только мясо — так на протяжении недели.

Преимущества шестилепестковой диеты очевидны.

  • Во-первых, идет эффективное сжигание лишних килограммов — ведь любая монодиета мгновенно активирует резервы организма, принимающегося активно расщеплять собственные жиры для получения энергии.
  • Во-вторых, ограничение рациона переносится гораздо легче — Вам не приходится целую неделю или дольше терпеть запрет на большинство любимых блюд. Даже если за один день Вам успела надоесть рыба — уже завтра Вы сможете отказаться от нее, питаться совершенно другими продуктами.

«Шесть лепестков» не наносит никакого урона организму, поскольку он продолжает получать все вещества, необходимые для здоровья, в полном объеме. Такую диету можно использовать в течение недели — а можно сделать ее постоянным принципом питания. Это позволит не только сбросить, но все время поддерживать вес в нормальном объеме — если Вы в принципе испытываете трудности с лишними килограммами.

Интересно: «Лепестковая диета» очень напоминает диету Лесенку, в которой также есть 5 ступенек, которые каждый день нужно проходить и эффективно сбрасывать вес.

Шестидневный цикл из разных монодиет

Итак, шестилепестковая диета состоит из шести дней — по числу лепестков. По сути, за это время Вы успеете попробовать не одну, а целых шесть монодиет — каждый день новую. Из каких диет состоит цикл 6 лепестков? Перечислим их по порядку.

День рыбы. Диета 6 лепестков неспроста начинается с рыбного дня — дело в том, что морепродукты богаты витаминами, в частности, содержат огромное количество жирных кислот. Употребление такой пищи создаст некий «резерв» для организма, позволит ему запастись важными микроэлементами перед предстоящей разгрузкой — йодом, цинком, фосфором, железом, а также витаминами В, А, D. При этом калорий в морепродуктах содержится мало, поэтому питание не отразится на весе.

День овощей. На второй день Вам предстоит приступить к сжиганию собственных жировых излишков. В этом помогут овощи — свежие, вареные, тушеные, калорийность которых имеет отрицательное значение. Вместе с овощами организм получит витамины С, В1, В2, каротин, калий, клетчатку, нормализующую работу желудочно-кишечного тракта.

День мяса. Третий этап диеты 6 лепестков посвящен белковой монодиете — в течение дня Вы едите исключительно мясные блюда. Нужно отметить, что предпочтительно выбирать курицу, другую птицу — такое мясо содержит меньше всего калорий, зато предоставляет максимум аминокислот, а также магний, кальций, витамин В.

День злаков. Белковый этап сменяется углеводным — четвертый день Вам предстоит провести на кашах, хлебцах. Злаки богаты гликогеном, витаминами, клетчаткой — а она принципиально необходима для нормальной работы кишечника. При этом жир продолжает сжигаться — поскольку на переработку сложных углеводов уходит огромное количество энергии.

Читайте также:  Коктейли для похудения энерджи диет

День творога. Пятый день снова насыщает организм белковыми соединениями — а еще восполняет недостаток кальция, образовавшийся за предыдущее время. Творог, нежирное молоко, нежирный сыр, одно-два яйца — разнообразно сочетая между собой эти продукты, Вы получите настоящее удовольствие от творожного дня, однако совсем не будете чувствовать голода.

День фруктов. Наконец, шестой, последний этап диеты состоит из употребления исключительно фруктов, ягод в самых разных вариациях — от свежевыжатых соков, плодов до вареных, запеченных фруктов. Через них Вы снова получаете необходимые углеводы, которых были лишены в пятый день.

7-й лепесток — разгрузочный последний день

Изначально диета «Шесть лепестков» состояла именно из шести дней — ее создательница рекомендовала повесить рядом с календарем декоративный цветок, отрывая от него по лепестку по прошествии каждого дня. Таким образом, диета должна была восприниматься легче, позитивнее.

Однако со временем режим питания был дополнительно усовершенствован, в нем появился еще седьмой день, предназначенный для полной разгрузки организма.

Седьмой лепесток подразумевает под собой полную голодовку. В течение дня разрешается только пить — причем не соки, чай, кофе, а самую обыкновенную воду. Допускается слегка подсоленная минеральная вода. В этот день организм окончательно избавляется от оставшихся шлаков, токсинов.

Многие задаются вопросом, стоит ли соблюдать седьмой разгрузочный «лепесток» — или голодным днем можно пренебречь, поскольку он не входит в состав классической шестилепестковой диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо трезво оценить свое самочувствие, общее состояние здоровья. Безусловно, разгрузочный день эффективно закрепит достигнутый результат, принесет немало пользы — но вместе с тем голодовка может негативно отразиться на организме, если Вы страдаете от каких-либо хронических желудочных заболеваний.

Меню на каждый день

Шестилепестковая диета настолько удобна, проста, что организовать вкусный питательный рацион на шесть дней не составит никакого труда. Для наглядности мы приведем примерное меню, на которое Вы сможете ориентироваться.

Первый день

Из рыбы, продуктов морского происхождения можно составить довольно богатый план питания на один день.

  • завтрак может состоять из порции отварной рыбы;
  • в обед приготовьте суп-уху;
  • на ужин — заливную либо запеченную в духовке рыбу.

К каждому из блюд Вы можете присоединить кальмаров, крабов, а также морскую капусту. Рекомендуется включить в меню рыбу разной жирности, калорийности — так Вы максимально удовлетворите запросы организма в жирных кислотах, витаминах.

Второй день

Овощной день может состоять из любых овощей, пасленовых. Разрешается и даже рекомендуется есть картошку, морковь, огурцы, помидоры, капусту, зеленые листья салата.

  • На завтрак можно приготовить салат из свежих овощей — к примеру, просто порезать мелкими кусочками огурцы, помидоры. Заправить такой салат можно не маслом, а, к примеру, лимонным соком.
  • Обед — суп из овощей. Морковь, картофель, белая капуста — в отварном виде эти продукты составят вкусный, богатый витаминами суп. Диета «6 лепестков» не исключает специй — поэтому для вкуса, аромата суп можно посыпать базиликом, другой приправой.
  • Ужин — картофельное пюре или еще один салат, на этот раз из потушенных овощей. Небольшая порция таких блюд позволит подкрепиться вечером, однако при этом Вы не ощутите никакого переедания.

Третий день

Этот этап сможет порадовать Вас мягким нежным куриным мясом после дня, проведенного на углеводах. Не набирая веса, Вы ощутите прилив сил, поскольку вместе с мясом в организм поступит большое количество нужного белка.

  • На завтрак можно скушать легкое куриное филе — отварное, запеченное в духовке без масла.
  • На обед хорошим выбором станет куриный бульон — нет нужды лишний раз рассказывать о его поистине целебных свойствах. Бульон довольно сытен сам по себе — а при желании Вы можете добавить в него несколько кусочков отварной курицы.
  • На ужин можно приготовить куриные котлетки — мягкие, вкусные. Делать их лучше всего на пару. Если Вы решили пожарить ужин на сковородке, то вместо масла добавляйте обычную воду.

Читайте также:  Питьевая диета - очистка организма и похудение

Четвертый день

Злаки, крупы предоставляют огромный выбор в плане составления меню. Овсяные хлопья, рис, гречка, пшено, перловка в мультиварке — во время диеты четвертого дня Вы вряд ли ощутите какую-то монотонность.

  • Завтрак хорошо начать с совершенно «классического» варианта — вареной овсянки. Правда, готовить ее нужно без молока, соль также лучше добавлять по минимуму — поэтому с непривычки каша может показаться Вам странной на вкус. Однако своих полезных свойств она от этого ничуть не теряет, с самого утра заряжая организм энергией, настраивая кишечник на правильную работу.
  • В обед лучше всего приготовить гречку — она считается одной из самых сытных круп, надолго устраняет чувство голода.
  • На ужин Вы можете выбрать рис — а чтобы было сытнее, взять пару диетических хлебцев из злаков.

Пятый день

Пятый день снова подарит Вам приятное разнообразие — как бы ни были полезны каши, после них творог, нежирное молоко, сыр покажутся настоящими деликатесами.

  • Начать день Вы можете, позавтракав творогом. Это будет вкусно, полезно, кроме того, творог можно посыпать какой-нибудь пряной приправой — к примеру, корицей. Она добавит завтраку оригинальный вкус, при этом позволив не сожалеть об отсутствии сахара.
  • В обед сварите молочный суп. Если такой вариант Вам не нравится, или одним супом Вы не наедаетесь, добавьте также запеканку, сыр.
  • На ужин снова возьмите порцию творога, а также тофу.

Шестой день

Наконец, шестой последний лепесток можно назвать наиболее приятным из всех. В этот день Вы питаетесь исключительно фруктами — яблоками, бананами, киви, цитрусовыми, а также разнообразными ягодами. Также из напитков позволяется употреблять соки — а не только воду, чай.

  • Начать день лучше всего с фруктового салата — или обойтись парой яблок, горсткой клубники, ломтиком арбуза.
  • В обед хорошим выбором станет 2 – 3 киви, а также немного чернослива — эти фрукты помогают быстро удалить голод.
  • На ужин съешьте спелую вишню, еще пару яблок, бананы.

Скорее всего, в шестой день у Вас не получится придерживаться трехразового питания — но это нестрашно, поскольку диета «6 лепестков» в идеале предполагает именно дробные приемы пищи несколько раз в день. Реализовать это в привычном рабочем ритме с рыбными, мясными, зерновыми блюдами бывает сложно — однако фрукты нетрудно носить с собой везде, по первому требованию организма удовлетворяя голод.

На какой результат можно рассчитывать?

Каких результатов помогает добиться диета «Шесть лепестков»? Реклама может утверждать, что при ее использовании легко сбрасывается по килограмму за день — но на самом деле это не совсем соответствует истине.

Объемы уходящего лишнего веса зависят в первую очередь от его изначального количества, от индивидуальных особенностей организма, от строгости соблюдения диеты — кто-то ограничивает себя совсем малыми порциями, кто-то употребляет пищу в достаточно больших количествах. В среднем, диета «Шесть лепестков» помогает сбросить 2 – 4 килограмма за семь дней.

Читайте также:  Диета любимая

Такую скорость ухода лишнего веса стоит назвать оптимальной, поскольку Вы заметно худеете — но при этом организм не испытывает стресса, получает все необходимые вещества в нужном объеме. При использовании цикла чередующихся монодиет Вы почти не рискуете «сорваться» — как только монотонное питание начинает Вам приедаться, день заканчивается, начинается уже совершенно другой этап диеты.

Отзывы

Что говорят о лепестковой диете те, кто уже попробовал худеть с ее помощью? Ознакомимся с несколькими отзывами.

Попробовала шестилепестковую диету по рекомендации подруги. Честно говоря, сначала смеялась над ее рационом — со стороны это было совершенно не похоже на привычные диеты, казалось бы, ну о каких ограничениях идет речь, если человек спокойно ест мясо, рыбу, а сидеть на каше да овощах нужно всего-то по дню? Но результат говорит сам за себя — сначала подруга рассталась с тремя лишними килограммами за неделю, а потом мне самой удалось сбросить 2,5 — ровно столько, сколько было нужно убрать перед отпуском. Диета понравилось, за все время ни разу не захотелось ее бросить — потому что однообразные продукты просто не успевают надоесть.

Марина

Все пишут, что диета «6 лепестков» совсем не жесткая, даже приятная — на первый взгляд тоже показалось так. Но на самом деле помучаться все-таки пришлось. Я терпеть не могу каши сами по себе, а какими невкусными они кажутся, если их почти не солить… трудно описать. К счастью, продержаться понадобилось всего день, с остальными продуктами все шло намного проще, а шестой день вовсе принес кучу положительных эмоций. Эффект тоже заметный — минус два кило за неделю. Превращать шесть лепестков в постоянный режим питания точно не стану — но когда снова потребуется быстро похудеть, наверное, воспользуюсь. Все-таки потерпеть кашу один день проще, чем жестко ограничивать себя, подсчитывать калории в других диетах.

Дарья

Сложнее всего оказалось отказаться от использования масла. Без сахара, сладкого обошлась легко — употребляю по минимуму, а зеленый чай в чистом виде люблю. Но вот к мясу, овощам, кашам привыкла всегда добавлять масло «для вкуса» — без него, да еще без соли, продукты кажутся совсем другими. Правда, за время диеты поняла, что похоже, как раз масло помогает набрать лишние килограммы… Скинула 3,5 кило, теперь буду думать, как поменять свой рацион, чтобы от старых привычек не отказываться, но не поправляться больше на жирном, остром.

Светлана

На шестилепесткой диете сижу уже почти месяц. Увы — в моем случае скинуть 2 – 4 килограмма недостаточно, после родов разнесло весьма заметно. Результативность диеты хорошая — килограммы уходят по 2 – 3 в неделю, но стабильно, а главное, без издевательств над своим организмом. Заметила кстати, что на третьей неделе такого питания прогресс пошел быстрее — видимо, организм в целом перестроился, начал быстрее усваивать нужное, выводить ненужное.

Мария

Огромный плюс этой диеты — то, что после нее не возникает искушения «наесть» обратно все сброшенные килограммы. У меня получилось похудеть на 2,5 кг за неделю — кстати, с учетом разгрузочного дня. Совсем ничего не есть с утра до вечера оказалось трудно — но я решила следовать всем правилам. Результатами довольна, трудности вполне реально потерпеть. Если через какое-то время все-таки наберу лишнего — снова вернусь к «шести лепесткам».

Алена

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

zojclub.ru


Смотрите также