Диета 500 калорий в день меню


Диета на 500 калорий в день

Суть диеты на 500 калорий в день

Суть диеты 500 калорий заключается в том, что суточный рацион не должен превышать 500 ккал. Такой способ похудения подходит тем, кто решил за короткие сроки избавиться от 2 до 5 лишних килограммов. Норма калорий необходимая для нормальной работы человеческого организма может существенно отличаться в зависимости от половой принадлежности, возраста, физической нагрузки и образа жизни в целом определенного индивидуума и т.п. И все-таки среднее значение для мужчин составляет 2500 калорий в сутки, для представительниц прекрасного пола эти цифры несколько ниже — 1500—2000 калорий. Минимальное значение калорий, которое допустимо по нормам ВОЗ равняется 1200 калорий.

Если же продолжительное время придерживаться низкокалорийной диеты, то в организме начнут происходить негативные процессы, вызывающие, головокружения, апатию и упадок сил. В свою очередь это может привести к ряду хронических заболеваний и не лучшим образом отразиться на внешности, например, начнут выпадать волосы. Поэтому придерживаться диеты 500 калорий можно только с разрешения специалиста и лишь в виде разгрузочных дней. Это поможет постепенно избавить организм от зашлакованности, ведь разгрузочные дни ускоряют обмен веществ, очищают кровь, нормализуют уровень глюкозы и холестерина, положительно влияют на состоянии кожных покровов.

Правила расчета калорийности

Расчет оптимальной калорийности диетического рациона диета 500 калорий предлагает производить с учетом роста и веса. Для начала необходимо провести очень простой расчет, а именно, вычесть из своего роста 100 и сравнить полученный результат с килограммами массы тела.

Далее речь пойдет о возможных полученных условиях

Первое условие действует в том случае, если вы получили результат в килограммах, больше или равный вашему реальному весу.

Второе условие касается людей, которые получили цифру меньшую, чем реальный вес.

Если вам подошло первое условие, то необходимо вычесть от значения роста ваш вес в килограммах и умножить на 3. Если же к вам относится второе условие, то необходимо проделать все то же самое, но умножать не на 3, а на 2. Та цифра, которая получилась в результате приплюсовывается к 500 обязательным ккал и в конечном итоге вы получаете оптимальное значение калорийности вашего суточного рациона для достижения эффективного похудения.

Примеры

Для того, чтобы расчеты не вызывали трудностей, стоит ознакомиться с двумя примерами, для двух разных условий.

Если вам подошло первое условие

К примеру, ваш рост 175 см, а вес 80 килограмм. В этом случае 175-100= 75, что, в общем-то, и подтверждает, что речь идет именно о первом условии. Далее от (175-80)*3=285. В итоге калорийность рациона в этом случае будет составлять 785 ккал ежедневно. Конечно, строго соблюдать конкретную цифру практически невозможно, поэтому допустимо отклонение, но оно не должно превышать 100 ккал.

Если вам подошло второе условие

К примеру, при росте 175 см вес составляет 60 килограмм. В этом случае срабатывает формула 175-100=75, которая подтверждает, что речь идет о втором условии. Далее работает все та же формула, что и в первом условии, но с умножением на двойку, то есть (175-60)*2=230. Итоговая калорийность рациона будет составлять 730 ккал. При этом допускается все то же отклонение в 100 ккал.

Возможные результаты диеты 500 калорий

Норма калорий, необходимых для нормального функционирования человеческого организма может значительно колебаться в зависимости от таких факторов, как пол, возраст, образ жизни конкретного индивидуума и т.д. Тем не менее, усредненное значение для женщин составляет 1500-2000 калорий в день, для мужчин эта цифра достигает отметки в 2500 калорий. Минимально допустимое значение калорийности по нормам ВОЗ – 1200 ккал..

Исходя из приведенных выше значений следует, что требуемое в рассматриваемом случае ограничение в 500 калорий довольно значительно. Если придерживаясь такого питания, продолжать вести обычный образ жизни, организм будет вынужден сжигать недостающие калории из собственных жировых запасов. Килограммы будут уходить. Возможно даже с заявленным темпом.

И все бы хорошо, если бы не одно большое но: вряд ли при таком скудном питании, кто то сможет продолжать обычное существование, не говоря уже о занятиях спортом. Диета 500 калорий относится к разряду голодных. Придерживаясь ее буквально несколько дней можно взамен сброшенных килограммов получить головную боль, головокружение и нервозность, вызванную плохим самочувствием и постоянно нарастающим чувством голода. Продолжая стоять на своих пятистах калориях в день, можно уже в очень скором времени перестать стоять на ногах в прямом смысле этого слова. Голодные обмороки и полный упадок сил пойдут в качестве бесплатного приложения особо упрямым.

Кроме того, отражение в зеркале после такой диеты вряд ли кого порадует. Кожа, лишенная питательных веществ, приобретет землистый оттенок, под глазами появятся синие круги. На фоне всего этого будет уже не до потерянных килограммов.

Таким образом, придерживаться диеты 500 калорий не рекомендуется, так как она относится к разряду наносящих вред здоровью. Единственное исключение: позволено использовать этот вариант в качестве разгрузочного дня один раз в неделю, но не более. И то при условии, что организм готов выдержать подобную встряску. Всех, предпринимающих попытки увеличить данный срок, можно смело обвинить в халатном отношении к своему здоровью.

Важно: прежде чем сесть на диету 500 калорий проконсультируйтесь с врачом.

Меню на день на 500 ккал

С утра: чашка кофе и через 20 минут яблоко или кофе с ломтиком сыра.

Калорийность: кофе (без сахара) — 8 ккал без сахара и сливок, яблоко среднее на 150 грамм 72 калории. Всего 99 калорий

Если кофе с сыром, то кусочек сыра на 20 грамм 43 ккал, то всего 70 ккал.

Перекус: один апельсин 65 ккал

Обед:Овощной суп с фасолью.Расчет компонентов на три литра воды:

150 грамм капусты, 3 средних картофелины, 2 средних моркови, 150 грамм зеленой фасоли, 3 пера зеленого лука и зелень.

В кипяток бросаем очищенный и нарезанный картофель, и морковь нарезанную кружочками.Когда картофель слегка мягкий, бросаем нашинкованную капусту и фасоль.

За три минуты до выключения супа кидаем нарезанный лук и зелень.

В 100 граммах супа 45 калорий. Можно скушать 200 грамм супа и салат.

Салат для обеда.2 помидора (34 ккал), один огурец (11 ккал) и ломтик сыра на 20 грамм (43 ккал). Все порубить на кубики. Калорийность салата 88 ккал.

Обед выходит на 178 ккал, состоит из 200 грамм легкого супа и салата из помидор.

Перекус: один банан 77 калорий или яблоко на 120 грамм 57 ккал.На ужин: остается 100 калорий. 4 средних моркови красного цвета, весом на 300 грамм.

Вот еще один пример меню диеты из 500 ккал в день

Завтрак — кофе без сахара Обед — 200 гр. цветной капусты + 100 гр. куриной грудки, приготовленной на пару

Ужин — салат из огурцов и помидоров (маленькая миска)

Или

Завтрак — кофе или чай без сахара + маленький ломтик хлеба Обед — овощной суп без масла 2 стакана (500гр).

Ужин — квашеная капуста 200 гр и яблоко.

Все здесь перечисленное дает лишь небольшую подпитку организма энергией. Здоровому человеку нужно не меньше 1000-1200 ккал в день — и это абсолютный минимум!

Надо есть не меньше базового обмена, иначе вы сбрасываете не ЖИР, а ткани мышц и внутренних органов. Если вы голодаете или едите совсем мало, то похудеть вы сможете только сначала, затем ваше тело скажет вам НЕТ и будет очень экономно расходовать жир из запасов: итог — вы перестанете худеть. Причем организм запомнит эту голодовку надолго и в следующий раз при намеке на серьезные ограничения в энергоснабжении, он не будет ничего расходовать.

Сильные ограничения в питании грозят серьезными последствиями: головокружениями, обмороками, плохим состоянием волос, зубов и ногтей, и даже их выпаданием, отсутствием месячных, нарушением обмена веществ, и риском заболеть анорексией. От анорексии очень трудно избавится, и многие умирают от истощения. Как например, французская модель Изабель Каро.

На диете 500 ккал очень трудно продержаться длительное время, а если диета слишком затянулась, и у худеющего сильно занижен индекс массы тела, то пора ставить диагноз анорексия.

На такой диете в 500 ккал сбросить вес не составляет труда, но вред организму наносится очень серьезный. Если вы кушаете, например, 1000-1200 ккал в день, то вы сможете снабжать ваш организм всем необходимым, и худеть. Причем медленно, но верно. Прибавьте сюда физическую нагрузку и ваши мышцы подтянуться, и к тому же упражнения отвлекают от еды.

Продукты, запрещенные при диете 500 калорий в день

Во время диеты стоит исключить из рациона:жареное;копченое;мучное;жирное;чай, кофе (разрешается только имбирный чай);фрукты (можно грейпфрут и ананас);молоко;сухофрукты;соль (допускается соевый соус);сахар и сладости (разрешается в небольшом количестве сахарозаменитель);

крахмалсодержащие овощи и крупы (картофель, свекла, рис, кукуруза и др.).

Советы по диете 500 калорий

Чтобы не навредить здоровью не стоит ограничивать себя в питание два дня подряд, необходимо обязательно делать перерыв между разгрузочными днями.

Лучше устраивать не более двух разгрузочных дней в неделю. Такая диета получила названия 5:2, т.к. 5 дней в неделю можно не ограничивать свой рацион и только 2 дня в неделю калорийность пищи не должна превышать 500 ккал.

При низкокалорийной диете наблюдается недостаток витаминов и минералов в организме, поэтому стоит принимать дополнительно витамино-минеральный комплекс.

Почувствовав голод сначала нужно выпить стакан воды, если через 20 минут чувство голода не пройдет поесть. Выпивать в день необходимо до 8 стаканов воды. Это поможет вывести из организма токсины и шлаки, что также способствует похудению.

Советы для утоления голода

Чтобы насытиться и надолго себя чувствовать сытым, лучше съесть пару орешков, или грецких или арахиса.

Также лучше выбирать овощи, чем хлеб с колбасой и сыром. Перекусы старайтесь делать фруктами. Помните, что банан и авокадо высококалорийные фрукты. А вот мандарины нет, можно съесть килограмм мандарин и это будут всего 330 ккал. Зато живот будет лопаться.

Если вас интересует калорийность или привлекают диеты на подсчете калорий, то желательно завести дневник. В пищевой дневник пишите все съеденные калории, все что Вы положили в рот. Так начнется контроль над питанием, а когда питание умеренное и не превышает норм, то вес начнет уходить.

Также при любом возникшем чувстве голода сначала выпейте пол стакана чистой воды, если через 20 минут голод не пропадает, тогда пришло время кушать.

И самый важный момент, пейте больше воды. Многие люди могут вообще не пить чистую воду и это большая ошибка современной жизни.

Отзывы о диете 500 калорий

В 2012 году британский врач и журналист Майкл Мосли снял документальный фильм «Ешь, голодай и живи дольше». Майкл придерживался диеты 5:2 на протяжении 42 дней. В начале фильма сам он, отнеся довольно скептически к такому режиму питания. Два раза в неделю Мосли устраивал разгрузочные дни, а остальные пять дней ел что хотел, в том числе печенья и пирожные. К концу фильма 61-летний врач похудел на 6 килограмм, кроме этого улучшились показатели сахара и холестерина в крови.

С тех пор эта диета приобрела множество сторонников. И, тем не менее, некоторые диетологи относятся критично к диете 500 калорий и считают, что она может привести к нарушению питания у лиц склонных к такому поведению. Низкий уровень глюкозы в крови может стать причиной головокружения и голодного обморока.

Поэтому диета 500 калорий противопоказана беременным женщинам и больным сахарным диабетом.

Но есть и те, кому такая диета подходит. Например, британка Андриана Уитли в течение трех лет устраивала по три разгрузочных дня в неделю, в остальное время она ела все то, что хотела. В дни, когда ее рацион ограничивался 500 калориями, она съедала за обедом салат из магазина на 270 калорий, а 230 калории она делила между яблоками и бананами. За 14 дней ей удалось сбросить 3,5 килограмма. По ее словам такую схему питания она переносила хорошо и не испытывала никаких побочных эффектов и проблем со здоровьем.

В завершение

Как именно будет выглядеть диетическое питание, зависит только от вас, но в любом случае, блюда и продукты, входящие в его состав не должны превышать полученного для вас значения калорийности рациона. При этом, поскольку снижение веса происходит довольно стремительно, желательно пересчитывать калорийность хотя бы дважды в неделю. Не стоит забывать о том, что многие напитки содержат в себе достаточно много килокалорий, поэтому будет не лишним обзавестись таблицей калорийности продуктов, блюд и напитков, а также точные весы, поскольку на глаз определить калорийность блюда не под силу, ни диетологам, ни самым лучшим поварам.

novoston.com

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Диета на 500 килокалорий в день считается голодной и экстремальной из-за развития слабости, упадка сил, голодных обмороков, выпадения волос и появления мешков под глазами. Такие результаты — не самые лучшие, поэтому подобное питание стоит использовать лишь в качестве разгрузки при диете на 1200, 1500 или 1800 килокалорий.

При правильном соблюдении питания из организма выводятся шлаки, вредные токсины, ускоряется обмен веществ и очищается кровь.

Моноразгрузочные дни на 500 ккал — идеальный вариант для сброса лишнего веса:

  • Молочный. 1,5 л кефира, ряженки или йогурта.
  • Огуречный. 1,5-2 кг свежих огурцов. Оптимальный выбор при высоком уровне холестерина.
  • Белковый. Вареная куриная грудка и 500 г свежих или отварных овощей.

Моноразгрузку необходимо устраивать 2 раза в неделю, но не подряд. При низкокалорийном питании стоит восполнять недостаток витаминов и минералов специальными комплексами, а чувство голода утолять водой и орешками. При возникновении обмороков, упадка сил, сонливости калорийность нужно увеличить на 200-300 ккал.

Похудеть на 10-20 килограммов при таком способе невозможно, так как за 2-3 дня соблюдения удастся избавиться всего от 5 кг веса. В соединении с диетой на 1200, 1500, 1800 килокалорий такой способ даст хороший результат и позволит скинуть жир быстрее. Сбросить большую массу тела можно при использовании диеты на 500 ккал в качестве суточной разгрузки 2-3 раза за 7 дней.

Рекомендуем90-дневная диета раздельного питания: меню на каждый день с рецептами

2 Разрешенные и запрещенные продукты

Каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, овощи и фрукты разрешены, а вот жареное, жирное, мучное, сдобу, соль, сахар и алкоголь рекомендуется полностью исключить. Нежелательно использовать полуфабрикаты, котлеты и овощи быстрого приготовления. В таких продуктах содержится минимум полезных веществ, необходимых для функционирования организма.

Примерное меню для разгрузки:

  1. 1. Завтрак: 2 яйца, 100 г грейпфрута.
  2. 2. Перекус: салат из 250 г овощей и 5 мл соевого соуса.
  3. 3. Обед: 100 г филе и 250 г овощей.
  4. 4. Ужин: по 200 мл бульона и йогурта.

Для салатов лучше выбирать огурцы, помидоры, редис и болгарский перец, а в качестве заправки – соевый соус или оливковое масло. Соль и приправы использовать в ограниченном количестве.

В период поста меню на 500 ккал в день подойдет в качестве разгрузки 1 раз в неделю. В это время можно есть рыбу, овощи и фрукты, каши, а также другие продукты растительного происхождения. Молочные и мясные компоненты исключаются, орешки и ягоды используются в качестве перекусов. За месяц при соблюдении поста можно устроить не более 5 разгрузочных дней.

РекомендуемЯпонская диета: меню на 13 дней, результаты похудения и противопоказания

3 Примерное меню на 3 дня

Рацион питания на несколько дней должен включать мясо и рыбу, около 100 граммов каши и овощи. Во время перекуса и полдника можно съесть фрукты, выпить свежевыжатые овощные и ягодные соки. Примерное меню на 3 дня с калорийностью в 500 ккалвыглядит так:

День Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин Итого за сутки, ккал
1
  1. 1. Ячневая каша на воде – 100 г, 76 ккал.
  2. 2. Ежевика – 50 г, 15 ккал.

Всего – 91 ккал

  1. 1. Морковный сок – 100 мл, 21 ккал.
  2. 2. Морковный сок – 110 мл, 30 ккал.

Всего – 51 ккал

  1. 1. Отварное филе индейки – 100 г, 84 ккал.
  2. 2. Крабовое мясо – 100 г, 73 ккал.

Всего – 157 ккал

Апельсин – 1 шт., 36 ккал
  1. 1. Паровой кролик – 50 г, 75 ккал.
  2. 2. Отварная куриная грудка – 100 г, 113 ккал.

Всего – 188 ккал

523
2
  1. 1. Апельсин – 2 шт., 72 ккал.
  2. 2. Луковый суп – 200 мл, 88 ккал.

Всего – 160 ккал

  1. 1. Омлет – 50 г, 77 ккал.
  2. 2. Натуральный йогурт (2%) – 50 мл, 30 ккал.

Всего – 107 ккал

  1. 1. Листья салата – 100 г, 12 ккал.
  2. 2. Вареный минтай – 50 г, 37 ккал.

Всего – 49 ккал

Томаты – 2 шт., 35 ккал
  1. 1. Грибной суп-пюре – 100 г, 50 ккал.
  2. 1. Апельсин – 2 шт., 72 ккал.

Всего – 122 ккал

473
3
  1. 1. Черная смородина – 50 г, 22 ккал.
  2. 2. Гречневая каша на воде – 100 г, 110 ккал.

Всего – 132 ккал

  1. 1. Апельсин – 1 шт., 36 ккал.
  2. 2. Морковный сок – 100 мл, 28 ккал.

Всего – 64 ккал

  1. 1. Вареная перепелка – 100 г, 134 ккал.
  2. 2. Шпинат – 100 г, 11 ккал.

Всего – 145 ккал

Морковный сок – 100 мл, 28 ккал
  1. 1. Куриная грудка на пару – 100 г, 113 ккал.
  2. 2. Клубника – 50 г, 20 ккал.
  3. 3. Всего – 133 ккал
502

РекомендуемДиета “6 лепестков”: основные принципы, меню на каждый день и уникальные рецепты

4 Рецепты

Далее представлены простые рецепты блюд для использования в период диеты на 500 килокалорий в день.

4.1 Луковый суп

Ингредиенты:

  • 100 г капусты;
  • 300 г лука;
  • 150 г болгарского перца;
  • 10 г сельдерея.

Приготовление:

  1. 1. Капусту и лук нарезать небольшими ломтиками.
  2. 2. Болгарский перец измельчить кубиками.
  3. 3. Смешать ингредиенты, залить их холодной водой, поставить на огонь и варить после закипания 15 минут.
  4. 4. За 5 минут до окончания готовки посолить и добавить сельдерей.
Читайте также:  Диета при кишечном гриппе: особенности, меню

4.2 Грибной суп-пюре

Ингредиенты:

  • 200 г шампиньонов;
  • 200 г овощного бульона;
  • 200 мл молока;
  • 100 г лука;
  • зубчик чеснока;
  • соль и перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Грибы, лук и чеснок мелко нарезать, протушить под крышкой 5-10 минут.
  2. 2. Добавить смесь в бульон и проварить до закипания.
  3. 3. Готовый суп взбить блендером, добавить молоко, соль и перец и поставить на небольшой огонь на четверть часа.

4.3 Кролик на пару

Ингредиенты:

  • ножка кролика;
  • 10 мл соевого соуса;
  • смесь перцев – по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Замариновать ножку кролика в соевом соусе со смесью перцев.
  2. 2. Поставить мясо в холодильник на 2-3 часа.
  3. 3. Достать ножку, поместить ее в контейнер для варки на пару. В чашу мультиварки налить 1 л воды.
  4. 4. Установить режим “На пару” на 60 минут.

Основные принципы питания, рекомендуемая длительность

Диета в 500 калорий – самая простая методика для похудения. Она заключается в том, чтобы избавляться от лишних килограммов максимально быстро, подбирая на определенных продуктах суточный рацион приблизительно в 500 калорий.

Его можно считать разнообразным, не состоящим из одних и тех же и, порой, не самых любимых продуктов. Составляя собственное меню, нужно рассчитывать энергетическую ценность блюд, исходя из калорийности их ингредиентов, а затем уже подбирать их под общий суточный лимит.

В данном случае эталоном считается 500 калорий в день.

Минимальная физиологическая норма энергии по нормам ВОЗ 1200 калорий, значительное занижение этого показателя – стресс для организма. Поэтому держать низкокалорийную диету более одного дня опасно. Соблюдая определенную схему питания можно за пару недель минимально избавиться от 5-7 килограммов.

Пятисоткалорийная диета не запрещает есть почти любые продукты, но с тем условием, что суточный энергетический лимит не будет превышен. Каждый волен выбирать, что съесть – плитку шоколада или большую порцию овощей.

Схема питания на неделю может выглядеть следующим образом:

  • В понедельник можно есть все, кроме запрещенных продуктов.
  • Во вторник провести моноразгрузочный день на каком-то одном продукте либо составить низкокалорийное меню (его варианты будут предложены ниже).
  • Среда – день без ограничений, как и понедельник.
  • Четверг подобен вторнику.
  • Остальные дни недели такие же, как понедельник и среда.

Если же во время разгрузок здоровье ухудшается, то нужно пересмотреть продуктовый набор для похудения в сторону увеличения его энергетической ценности.

Влияние на организм

На такой диете можно ощутимо похудеть уже за день, ведь она низкокалорийная, избавляет организм от шлаков за счет ускорения метаболизма. Но на длительное время она не рекомендуется, в этом случае из-за дефицита питательных веществ появятся нарушения здоровья с головокружением, апатией, упадком сил.

Это вызовет обострение хронических заболеваний и негативно скажется на состоянии кожи, волос, ногтей — всего, чем так дорожат прекрасные дамы.

Примерное меню на неделю, рекомендации по составлению

При самой низкокалорийной диете рекомендуется пятиразовое питание. Важно обратить внимание, что в неделю делают только 2 разгрузочных дня (второй и четвертый) с обязательным подсчетом калорий, в остальные дни это не обязательно.

В это время едят все без особых ограничений за исключением некоторых продуктов, список которых будет приведен ниже. Соблюдение питьевого режима – до 2 литров чистой воды в сутки – во все дни обязательно.

На разгрузочные дни предлагается несколько вариантов рациона.

1-й вариант:

  • Завтрак. Кофе без сахара – 8 кал, яблоко весом более 100 г — 72 кал. Итого 99 кал. Если заменить яблоко 20-граммовым кусочком сыра в 43 кал., то итог – 70 кал.
  • Перекус: апельсин – 65 кал.[/li]

  • Обед. Суп с фасолью, состоящий из 150-граммового кусочка капусты и такого же объема зеленой фасоли, 3 картофелин, 2 морковок, пары перьев зеленого лука и зелени. 200-граммовая порция составляет 99 кал. Салат: 2 помидора (34), огурец (11), кусочек сыра (43). Общий выход – 88 кал., весь обед – 178 ед.
  • Перекус: банан (77) или яблоко (72).
  • Ужин. 4 моркови в 300 г весом – 100 кал.

2-й вариант:

  • Завтрак. Чай без сахара, 2 вареных яйца или паровой омлет – 250 ед.
  • Обед. Овощной салат из огурцов и помидоров с 200-граммовой порцией – 180 ед.
  • Ужин: половина банана – 50 ед.

3-й вариант:

  • Завтрак. Чай без сахара с яблоком или кусочком сыра в 20 г. – 99 ед.
  • Перекус – апельсин – 65 ед.
  • Обед. 200-граммовая порция постного куриного бульона с овощным салатом – 178 ед.
  • Перекус – банан – 77 ед.
  • Ужин – 3 печенных яблока без сахара – 100 ед.

Суп в обед можно заменить запеченной в фольге нежирной рыбой, другой вариант – рыба с овощами на пару. Завтрак может состоять из нескольких овощей или фруктов.

Не обязательно пить кофе или чай, больший эффект принесет чистая вода без газа. За 2 недели с ее помощью можно избавиться почти от килограмма шлаков.

Во все дни недели под запретом жареные, копченые, жирные продукты, мучное, соль (ее заменит соевый соус), сахар (вместо него – сахарозаменители), овощи с большим содержанием крахмала (картофель, рис, кукуруза).

А в дни строгой диеты не разрешены еще молоко и сухофрукты.

Как рассчитать Ккал самостоятельно

Для подсчета калорий в ежедневном рационе обязательно использовать таблицу калорийности, в которой отражена информация о количестве энергии, получаемой от каждого продукта. Например, 100 г говядины – это 220 кал., телятины – 108 кал., картофеля – 77, а свеклы – 43. Чтобы понять много это или мало, можно сравнить со 100 г сахара – 550 кал.

Энергетическую подпитку от сложных блюд – салат, суп и т.п. можно рассчитать, суммируя показатели всех составляющий. Интересно, что в чистой воде калорий нет, пить ее можно сколько угодно.

Что касается энергетической составляющей белков, жиров и углеводов, то 1 г белков и углеводов содержит по 4 кал, а в жирах их 9 кал.

Расчет оптимальной калорийности меню для похудения лучше делать индивидуально, учитывая весо-ростовой индекс. Это означает, что от роста нужно отнять 100 и сравнить полученный результат с фактическим весом.

Рассмотрим, как делать расчет на условных примерах:

  • Вес – 66 кг при росте 164 см. 164-100=64. 64 близко к 66. 164-66*3=294. 500+294=794 – это и есть оптимальная величина суточной калорийности для наилучшего похудения.
  • Вес 82 кг при росте 170 см. 170-100=70. В этом случае вес явно превышает рост. Поэтому условия расчета меняются: 170-82=88. Эту величину умножают не на 3, как в предыдущем примере, а на 2.

    В результате выходит 176, т.е. для того, чтобы похудеть нужно уже 676 кал в сутки.

  • Пример расчета калорийности борща. В рецептуру этого блюда входит полкилограмма капусты (240*5=120), 100 г свеклы (37), столько же лука (30), полкилограмма картофеля (90*5=450), 200 г моркови (27*2=54), килограмм телятины (108*10=1080), 100 г растительного масла (899) и 2,5 л воды (0).

    Итого при весе в 5 кг блюдо содержит 260 кал, а его 200-граммовая порция – 106,7 кал. (2670:500*200).

  • Пример расчета калорийности гречневой каши на воде. Стакан гречки – 626 кал (313*2), 2 стакана воды – 0. Итого: в 600 г 626 кал, а в 100-граммовой порции – 104,3 кал.

Как похудеть считая калории? На нашем сайте есть ответ на этот вопрос. Читайте статьи на такие темы:

  • Низкокалорийная программа похудения на 800 калорий.
  • Избавляемся от лишнего веса с диетой на 1000 калорий.
  • Особенности питания на 1200 калорий в день.
  • Рекомендации по составлению рациона на 1300 калорий.
  • Можно ли похудеть на 1500 калорий в день?

Рекомендации на время соблюдения

Чтобы от разгрузки был толк, нужно соблюдать такие правила:

  • Не проводить ее 2 дня подряд, лучше придерживаться схемы 5 к 2, т.е. не более двух таких дней в неделю.
  • Дополнительно к ней принимать витамино-минеральный комплекс.
  • При ощущении голода сначала выпить стакан воды, а если оно не пройдет, то съесть что-то, например, пару грецких орехов.
  • Ежедневно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа. Это поможет не только эффективно похудеть, но и улучшить самочувствие.
  • Проводить перекусы низкокалорийными фруктами, вроде мандаринов, в их килограмме всего 330 единиц, а бананы относятся к высококалорийным продуктам.
  • Контролировать вес помогает дневник питания, куда нужно заносить данные о ежедневной диете.
  • Не желательно в разгрузочные дни есть после 16 часов дня.

Противопоказания, плюсы и минусы

Положительными моментами диеты 500 калорий является очистка организма от шлаков, холестерина, она нормализует показатель глюкозы в крови при ожирении, ускоряет метаболизм. У нее есть немало последователей, но много и противников такого голодания.

С понижением глюкозы в крови могут возникнуть головокружение и слабость. Потере веса иногда сопутствует головная боль, тошнота, при злоупотреблении низкокалорийной разгрузкой ломаются ногти, тускнеют волосы, шелушиться кожа, появляются круги под глазами.

Такой способ похудения противопоказан беременным и кормящим матерям, подросткам, диабетчикам и тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, печенью и почками.

Пример 1.

Допустим, Ваш рост и вес составляют соответственно 167 см и 68 кг.

Рассчитаем, какое из условий (№1 или №2) выполняется в Вашем случае.

167-100=67 68>67. Значит, выполняется условие №1.

Тогда, 167-68=99. Так как выполняется условие №1, то умножаем 99 на 3.

99*3=297.

Итого: 500+297=797 ккал Вам разрешено потреблять ежедневно. Превышение возможно, но не более 100 ккал!

Считаем калории правильно

Низкокалорийная диета на 500 ккал, исходя из своего названия, предполагает ежедневное потребление не более 500 ккал. На самом деле, эта цифра мизерная, и соблюдение диеты более 2-х дней в неделю может вызвать серьезные нарушения в здоровье. Тем более что вес и необходимый дневной объем «энергии» у каждого человека индивидуален. Для этого диетологи рекомендуют к указанным 500 ккал прибавить определенное количество калорий, рассчитанное отдельно каждым человеком. Алгоритм таков:

  1. Определяем оптимальное условие энергетического баланса – вычитаем 100 единиц из роста человека в см. Первое условие: если полученное число больше или равно весу в кг. Второе условие: если полученное число меньше веса в кг.
  2. Вычитаем значение весов в кг из роста в см. Для первого условия характерно умножение полученного значения на два, а для второго – на три. Эта цифра будет итоговой и обозначит то количество ккал, которое необходимо добавить до 500.

Для наглядности приведем пример.

Вес человека – 64 кг, рост – 169 кг. Первый шаг: 169 – 100 = 69. 69>64, следовательно, выполняется первое условие. Шаг второй: 169 – 64 = 105, для первого условия 105 х 2 = 210 (ккал). Итого дневная норма человека = 500 + 210 = 710 (ккал).

Правила соблюдения низкокалорийной диеты

Похудение по системе 500 ккал в день не будет работать, если не ограничить себя от вредной и наиболее калорийной пищи. Сюда относятся: жирные, мучные, копченые, жаренные блюда, а также крупы и овощи, в состав которых входит крахмал, все сладкие и молочные продукты, соль, фрукты, сухофрукты, кофе и чай. Но существуют исключения в виде сахарозаменителей, соевого соуса, ананасов, грейпфрутов, имбирного чая.

Период диеты на 500 калорий в день для каждого индивидуален. Все зависит от того, насколько у человека хватит выдержки, сил и здоровья, так как она является одной из наиболее трудных и выматывающих для организма.

Составляем меню

Чтобы правильно составить меню, необходимо понимать, что полученное в результате расчетов число дневной нормы энергетической ценности следует разделить на несколько приемов пищи с равными интервалами. Например, 500 ккал можно употреблять так:

  • завтрак – 200 калорий;
  • обед – 150 калорий;
  • ужин – 150 калорий.

Меню на один день низкокалорийной диеты строится по такому принципу:

  • завтрак – отварной яичный белок – 2 шт. + 0,5 часть грейпфрута;
  • обед – овощной салат – 250 гр. (заправка – соевый соус);
  • ужин – отварная курятина – 70 гр. + овощной салат – 200 гр. (без заправки).

Диета в 500 калорий в день: рецепты, результаты, отзывы. Калькулятор калорий

У женщин очень часто возникает необходимость похудеть в короткие сроки. Это может быть абсолютно любой повод: свадьба, отпуск, встреча выпускников. Но проблема одна. Нужно быстро сбросить несколько килограмм.

На помощь придет диета в 500 калорий в день. Она способна сотворить чудо в кратчайшие сроки. Но только в кратчайшие. Почему? Ответ можно узнать из данной статьи. А также все об этой диете и результатах похудения на ней.

Что такое калории

В калориях измеряется любая энергия, в том числе получаемая из пищи. Организм тратит ее на обеспечение жизненных функций, на совершение определенных реакций и прочее. У многих может возникнуть вопрос: «Как эта информация поможет мне похудеть?»

Если спросить у любого диетолога или спортсмена, они с уверенностью ответят: для того чтобы худеть, нужно тратить калорий больше, чем их получает организм. Следовательно, нужно рассчитать, сколько человек тратит энергии в день, и исходя из этого подобрать суточную норму калорий.

Таблица калорийности

Те, кто хоть раз задавался вопросом похудения, знают, что такое таблица калорийности. Для тех, кто еще не в курсе: это таблица, в которой отображено количество энергии, получаемой из определенного продукта.

Например, в 100 г апельсина 40 калорий – это немного, учитывая, что в 100 г сахара 550 калорий. В таблице калорийности можно найти абсолютно любой продукт, напиток, уточнить его энергетическую ценность.

Энергетическая ценность всего съеденного суммируется, и получается количество калорий, полученных за день.

Так как заниматься счетом любят не все, чтобы упростить систему подсчета калорий, был создан онлайн-калькулятор калорий. Для того чтобы рассчитать энергетическую ценность продукта или целого блюда, достаточно указать в нем все съеденное. И через секунду результат готов.

Но калькулятор калорий онлайн — далеко не единственный, существует еще множество быстрых способов. Приложения на смартфоны, планшеты и программы для компьютера. Они могут показать не только калорийность отдельного продукта, но и целого блюда с большим количеством ингредиентов. Например, не нужно считать каждую составляющую, можно просто набрать название салата — и результат готов.

Диета «500 ккал в день»

Нужно сразу оговориться, что минимальная норма составляет 1200 калорий. Ее занижение — это огромный стресс для организма. И продолжать подобную диету более одного дня крайне не рекомендуется. Но как бы то ни было, результат будет. Действительно, в течение небольшого срока на ней можно избавиться от 3–7 килограмм. На это потребуется 1–2 недели.

Диета в 500 калорий в день разрешает есть абсолютно любые продукты, но их энергетическая ценность не должна превышать суточный лимит. И только человек решает, что он съест — плитку шоколада или огромную чашку овощей.

Примерное меню на неделю

Даная диета считается голодной, но разнообразное меню на неделю поможет перенести ее легче.

Понедельник:

  • Завтрак – одно яйцо (157 ккал), кофе или чай.
  • Обед – куриная грудка 200 г (260 ккал), листья салата в любом количестве.
  • Ужин — салат из капусты, огурцов и помидоров без заправки в любом количестве.

Вторник:

  • Завтрак — три ложки сухой овсянки, запаренной на воде, и половина стакана ягод (150 ккал).
  • Обед — минтай на пару 200 г, огурец и помидор (160 ккал).
  • Ужин — обезжиренный творог 100 г, огурцы, капуста и помидоры в любом количестве (190 ккал).

Среда:

  • Завтрак – яйцо пашот, помидор, чай или кофе (160 ккал).
  • Обед – обезжиренный творог 200 г, огурцы (200 ккал).
  • Ужин – 0,5 литра кефира с низкой жирностью.

Четверг:

  • Завтрак – одно большое зеленое яблоко (150 ккал);
  • Обед – куриная грудка 100 г, два помидора (150 ккал);
  • Ужин – обезжиренный творог 200 г с листьями зеленого салата (200 ккал).

Пятница:

  • Завтрак – стакан томатного сока и тост из серого хлеба (150 ккал).
  • Обед – морепродукты 200 г, листья салата (200 ккал). Можно сделать салат и заправить лимонным соком.
  • Ужин – обезжиренный творог 100 г и помидоры (150 ккал).

Суббота:

  • Завтрак – глазунья из одного яйца с томатом и болгарским перцем (200 ккал).
  • Обед – пол-литра кефира, обезжиренный творог 100 г.
  • Ужин – огурцы, капуста, зеленый салат в неограниченном количестве.

Воскресенье:

  • Завтрак – куриная грудка 200 г (260 ккал);
  • Обед – капуста и огурцы в любом количестве.
  • Ужин – поллитра кефира с низкой жирностью (140 ккал).

Диета в 500 калорий в день: рецепты

  • Салат морской на 150 ккал. Отварные креветки, мидии и кальмары размешать с листьями зеленого салата. Посолить, поперчить и заправить лимонным соком.
  • Салат тропический на 200 ккал. Ломтик куриной грудки обжарить на сухой сковороде и нарезать кусочками. Один ломтик ананаса нарезать кубиками. Огурец нарезать соломкой. Нарвать листья салата. Посолить и заправить столовой ложкой легкого майонеза.
  • Минтай под соусом на 160 ккал. Филе минтая приготовить на пару. Для соуса смешать две большие ложки сметаны, мелко нарезанную зелень и один натертый корнишон. Готовую рыбу залить соусом и приправить белым перцем.
  • Шоколадно-ягодный десерт на 150 ккал. Половину стакана ягод размять в пюре. Обезжиренный творог разбавить столовой ложкой йогурта, добавить сахарозаменитель и размешать до однородной консистенции. В креманку выложить ягоды, сверху творожную смесь, посыпать корицей и какао-порошком.
  • Куриный суп 50 ккал. Куриную грудку нарезать и отварить бульон. Добавить морковку, лук, болгарский перец, соль и специи. Есть отличная замена лапше – это макароны ширатаки. Их калорийность равна нулю. Продаются в магазинах здорового питания.
  • Паста ширатаки. Перекрутить куриную грудку через мясорубку. Фарш потушить на воде. Добавить морковь, лук и ложку томатной пасты. Перемешать с ширатаки (лапшой).

Диета 500 калорий в день – меню не должно включать:

  • сахар и сладости (допускается сахарозаменитель в небольших количествах);
  • соль (альтернатива — соевый соус);
  • жареное;
  • жирное;
  • фрукты (можно есть только ананасы и грейпфруты);
  • чай, кофе (допускается только имбирный чай);
  • крахмалосодержащие крупы и овощи (рис, картофель и т. д.);
  • молоко;
  • сухофрукты.
  • https://nadietu.net/weight-loss-diet/calculation-calories/menyu-500.html
  • http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/500-kaloriy.html
  • https://superpohudenie.com/dieta-500-kaloriy/
  • https://abgym.ru/diety/po-kaloriyam/na-500-kalorij.html
  • http://sport-at-home.ru/dieta-500-kalorij-v-den-dieta-500-500-principy-menyu-na-500-kalorij-v-sutki.html
  • https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/chto-predstavlyaet-soboj-dieta-na-500-kalorij.html

yazdorov.win

Что можно и нельзя кушать на диете 500 калорий в день?

Лишние килограммы становятся причиной проблем со здоровьем. Для борьбы с избыточной массой тела люди применяют различные методы, в числе которых диетическое питание. Для быстрой потери веса подойдет диета 500 калорий в день, но перед началом мероприятий необходимо ознакомиться с противопоказаниями, чтобы не ухудшить самочувствие.

Основные принципы

Употребление пищи по 500 калорий в сутки является простым методом похудения. Его принцип заключается в суточном рационе, продукты для которого подбираются по наличию в них калорий. Питание при этом может быть полноценным и не основываться на нелюбимых продуктах. При составлении меню рассчитывают энергетическую ценность каждого блюда. По нормам ВОЗ минимальным показателем суточного употребления калорий является 1200 единиц. При снижении этого значения организм человека испытывает стресс, поэтому запрещено соблюдать диету 2 дня подряд.

Для людей, выбравших диету по 500 калорий в сутки, подойдет следующая схема питания:

  1. По понедельникам можно есть все блюда, которые хочется.
  2. Вторник является разгрузочным днем.
  3. В среду человек снова питается всем, чем хочет.
  4. В четверг необходимо устроить разгрузочный день.
  5. По пятницам, субботам и воскресеньям отсутствуют ограничения по калорийности пищи.

Для моноразгрузочных дней можно использовать такие продукты, как кефир, ряженка, йогурт, вареная куриная грудка, отварные овощи, свежие огурцы и помидоры. При соблюдении схемы питания за 14 дней можно похудеть на 5–7 кг. Если у человека имеются проблемы со здоровьем, то в разгрузочные дни количество потребляемых калорий увеличивают. Чтобы вред организму был сведен к минимуму, нужно прибавить к 500 еще некоторое количество калорий, которое индивидуально для каждого человека.

Алгоритм действий:

  1. Для определения энергетической ценности потребуется вычесть 100 единиц из роста человека. Если показатель меньше веса человека, то действует первое условие. Когда показатель больше или равен массе тела, действует второе условие.
  2. В дальнейшем из единиц роста нужно вычесть вес. При первом условии результат умножают на 3, а при втором — на 2.

Например, рост человека 154 см, а вес — 66 кг. Сначала из 154 вычитают 100, получают 54. Так как 54 меньше 66, то соблюдают первое условие. Из 154 вычитают 66 и получают 88. Чтобы узнать показатель дополнительных калорий, 88 умножают на 3. Человек должен будет прибавить к 500 ккал еще 264 калории.

Противопоказания и опасность диеты

Разгрузочные дни приносят пользу каждому человеку, но не при 2 и более дней по 500 ккал в сутки. Чтобы не стать жертвой негативных последствий, нужно знать о противопоказаниях диеты. Ее не используют при наличии:

  • сниженной иммунной защиты;
  • болезней желудка в острой или хронической форме;
  • специального диетического питания для лечения различных патологий.

При вынашивании ребенка и кормлении грудью не рекомендуется ограничивать себя диетой по 500 калорий. При урезании калорийности человек может столкнуться с побочными действиями, которые в большинстве случаев возникают не сразу. К ним относят:

  • тошноту;
  • рвоту;
  • потерю аппетита;
  • ослабление защитной функции организма;
  • повышенную чувствительность к заболеваниям инфекционного характера;
  • развитие болезней желудочно-кишечного тракта.

Эти явления нельзя игнорировать, так как они опасны для здоровья, поэтому при появлении негативной реакции организма необходимо отказаться от диеты.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

На время диеты человек должен оказаться от некоторых продуктов питания, среди которых:

  • соль (чтобы улучшить вкусовые качества блюда, можно добавлять в них соевый соус, но в небольших количествах);
  • сухофрукты;
  • кофе;
  • чай (допускается употребление зеленого чая с имбирем и без сахара);
  • жирные и жареные блюда;
  • крупы и овощи с содержанием крахмала (рисовая, манная и кукурузная крупа, картофель и свекла);
  • молоко и молочная продукция;
  • фрукты, кроме грейпфрута и ананаса;
  • копченые и мучные изделия;
  • продукты с высоким уровнем сахара в составе (сладкоежкам разрешено использовать сахарозаменитель).

Список разрешенных продуктов при диете в 500 калорий не слишком большой. Человек, решивший воспользоваться этим методом для похудения, может питаться:

  • грейпфрутом или ананасом;
  • свежими овощами без крахмала;
  • отварным мясом курицы без кожуры;
  • яичными белками;
  • имбирным чаем;
  • кефиром;
  • йогуртом и ряженкой с низким содержанием жиров;
  • овощными и мясными бульонами.

Самостоятельный расчет калорийности продуктов

Самостоятельно рассчитать калорийность блюда можно с использованием таблицы калорийности, в которой указана энергетическая ценность каждого продукта. Чтобы не ошибиться в расчетах, можно использовать онлайн–калькулятор калорий или воспользоваться другими способами. Существует множество программ для компьютера, а также приложений для смартфона и планшета. В них отображена калорийность отдельного продукта и блюда, состоящего из нескольких ингредиентов.

Примерное меню на неделю

Меню на 7 дней, включающее в себя завтрак, перекус, обед, полдник и ужин, может выглядеть следующим образом. Понедельник:

  1. На завтрак: варенная на воде овсянка (100 г), абрикосы (2 шт) и зеленый чай без сахара.
  2. Во время перекуса: томатный сок (100 г ).
  3. На обед: луковый суп (200 г), вареное мясо перепелки (100 г).
  4. Во время полдника: натуральный йогурт 2% (100 г).
  5. На ужин: творог (100 г), клубника (50 г).

Вторник:

  1. На завтрак: варенная на воде ячневая каша (100 г), черная смородина (500 г), кофе латте (100 г).
  2. Во время перекуса: салат из моркови (100 г) и апельсина (1 шт).
  3. На обед: дорадо на гриле (100 г), шпинат (50 г), томат (2 шт), зеленый чай.
  4. Во время полдника: ежевика (50 г).
  5. На ужин: кефир 1% (200 г), апельсин (2 шт).

Среда:

  1. На завтрак: варенная на воде гречка (100 г), петрушка (50 г), яблочный сок (100 г).
  2. Во время перекуса: молоко 1% (100 г).
  3. На обед: отварная рыба минтай (100 г ), огурец (2 шт), морковный сок (100 г).
  4. Во время полдника: ряженка (100 г).
  5. На ужин: творог (100 г), голубика (50 г), зеленый чай.

Четверг:

  1. На завтрак: омлет (100 г), тыквенный сок (100 г).
  2. Во время перекуса: апельсин (1 шт).
  3. На обед: свекольник (150 г), лимонад (100 г).
  4. Во время полдника: натуральный йогурт 2% (100 г).
  5. На ужин: грибной суп (200 г).

Пятница:

  1. На завтрак: рисовая каша на воде (100 г), персиковый сок (100 г).
  2. Во время перекуса: натуральный йогурт 2% (100 г).
  3. На обед: вареное филе индейки (100 г), листья салата (100 г), сладкий красный перец (100 г).
  4. Во время полдника: грейпфрутовый сок (100 г).
  5. На ужин: творог (150 г), голубика (50 г).

Суббота:

  1. На завтрак: овсяная каша на молоке (100 г), кофе латте (100 г).
  2. Во время перекуса: морковный сок (100 г).
  3. На обед: суп из сельдерея (150 г), крабовое мясо (100 г), огурец (1 шт), томат (1 шт), лимонад (100 г).
  4. Во время полдника: кефир 1% (100 г).
  5. На ужин: куриная грудка на пару (100 г), томат (2 шт).

Воскресенье:

  1. На завтрак: варенная на воде ячневая каша (100 г), сливовый сок (100 г).
  2. Во время перекуса: томат (2 шт).
  3. На обед: рассольник (150 г), петрушка (50 г), зеленый чай.
  4. Во время полдника: черносмородиновый сок (100 г).
  5. На ужин: мясо кролика на пару (100 г), руккола (50 г), томат (1 шт), огурец (1 шт), кисель из кураги (150 г).

Результаты диеты

Диетологи утверждают, что придерживаясь диеты на 500 калорий, можно быстро сбросить вес, но в дальнейшем для поддержания массы тела необходимо не превышать индивидуальной нормы калорийности.

Если же целенаправленно сидеть на этой диете день за днем, то можно сильно похудеть за короткие сроки, но существует высокий риск довести себя до полного истощения.

Выход из диеты

Низкокалорийное диетическое питание приводит к замедленному процессу обмена веществ для сохранения привычной жизнеспособности. По этой причине при выходе из диеты не рекомендуется резко увеличивать калорийность пищи, так как все излишки превратятся в жир.

В первую неделю необходимо прибавлять 10% калорийности — 50–60 калорий, но не больше 100 ккал в неделю. За время диеты человек может полностью избавиться от лишнего веса, поэтому калорийность постепенно увеличивают до той отметки, которая ему подходит. Калорийность высчитывают по специальной формуле с учетом роста, веса, возраста и активности.

После соблюдения диетического питания необходимо считать белки, углеводы и жиры, пропорция которых должна составлять 30:40:30 от общего количества калорий. Нельзя опускать отметку жиров ниже 30, так как этот процесс способствует развитию гормональных нарушений. Если норма жиров не восполняется употреблением продуктов, то можно выпить 1 ст. л. оливкового масла, включив его в суточную калорийность.

Полезные советы для тех, кто на диете

Моноразрузочные дни должны проводиться с перерывом. Ограничения в питании не должны длиться 2 дня подряд. По 500 ккал сутки употребляют 2 раза за неделю, соблюдая при этом ряд рекомендаций:

Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день
  • при соблюдении диетического питания необходимо принимать витаминные комплексы, восполняющие недостаток витаминов и минералов в организме;
  • для снижения чувства сильного голода съедают небольшое количество любых орехов;
  • в качестве перекусов используют разрешенные фрукты;
  • для избавления от желания что-то съесть выпивают стакан охлажденной воды;
  • в сутки человек должен выпивать не менее 2 л воды;
  • для мотивации нужно каждый день записывать в дневник показатели на весах и сведения о съеденных продуктах.

Диету необходимо соблюдать правильно, не вводя дополнительных ограничений, которые могут привести к проблемам со здоровьем.

Отзывы о диете 500 калорий в день

Ангелина, 33 года, Краснодар: «Диету использовала, когда вес приблизился к 70 кг при росте 157 см. В первые дни было тяжело сдерживать голод, но помогал стакан воды. Результат можно увидеть уже через неделю, а через 2 недели организм привык к режиму, но наступило время отпуска и 4 кг, которые за время диеты ушли, удачно вернулись. Теперь снова пытаюсь вернуть форму, но без срывов, соблюдая правила диеты. Уже 2 кг минусом».

Маргарита, 46 лет, Москва: «На 500 ккал в день перешла после развода с мужем. Сложно было отказаться от привычного режима, но эффект от недельного мучения дал стимул действовать дальше. За 3 недели избавилась от 7 кг. Теперь стараюсь правильно выйти из диеты, чтобы килограммы не вернулись. Подруга посоветовала высчитать индивидуальную норму калорий, до которой нужно увеличивать понемногу еженедельный показатель калорийности после диеты. Уже питаюсь по 850 ккал в сутки».

Нина, 25 лет, Саратов: «Перед использованием диеты нужно убедиться в том, что ее можно применять. Попала в больницу через неделю соблюдения диетического питания с обострением язвы желудка. Боль была ужасная. Кроме проблем со здоровьем метод ничего не приносит. Теперь ищу другие методы похудения, основанные на правильном питании. Тем более с таким заболеванием приходится его соблюдать».

Рецепты подходящих блюд

При соблюдении диеты будут полезны следующие рецепты. Для приготовления лукового супа потребуется:

  • капуста — 100 г;
  • лук — 300 г;
  • болгарский перец — 150 г;
  • сельдерей — 10 г.

Лук и капусту нарезают ломтиками, а болгарский перец — кубиками. Ингредиенты смешивают, заливают холодной водой, ставят на огонь и варят после закипания 15 минут. Сельдерей и соль добавляют за 5 минут до окончания готовки.

Для грибного супа–пюре необходимо подготовить:

  • шампиньоны — 200 г;
  • овощной бульон — 200 г;
  • молоко — 200 мл;
  • лук — 100 г;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • перец и соль — по вкусу.

Чеснок, грибы и лук нарезают мелкими кусочками и тушат, накрыв емкость крышкой, около 10 минут. После добавляют бульон и варят до закипания. В готовый суп добавляют молоко, перец и соль, взбивают блендером и варят на слабом огне еще 15 минут.

Чтобы приготовить кролика на пару, потребуется:

  • ножка кролика — 1 шт.;
  • соевый соус — 10 мл;
  • смесь перцев — по вкусу.

Ножку кролика маринуют 2–3 часа в соевом соусе, добавив в него смесь перцев. После ее помещают в контейнер для варки на пару. Для приготовления нужно налить 1 л воды в чашу мультиварки и оставить на 60 минут, включив соответствующий режим.

Для супа из курицы в 50 ккал измельчают куриное филе и отваривают бульон. В него добавляют морковь, лук, болгарский перец, специи и соль. Можно использовать макароны с 0% жирности. Их называют ширатаки. Продукт можно приобрести в магазинах с товарами здорового питания.

Сладкоежки могут приготовить шоколадно–ягодный десерт, энергетическая ценность которого составляет 150 калорий. Для этого необходимо размять до состояния пюре 1/2 стакана ягод и положить в емкость. Сверху выкладывают творожную смесь, приготовленную из обезжиренного творога, 1 ст. л. йогурта и небольшого количества сахарозаменителя. Десерт нужно посыпать какао-порошком и корицей.

Полезен минтай с соусом. Для этого рыбу готовят на пару, заливают соусом, состоящим из сметаны, натертого корнишона и мелко нарезанной зелени, и посыпают белым перцем. Показатель калорийности блюда составляет 160 единиц.

gidbody.ru

Низкокалорийная диета 500 калорий

Перед использованием низкокалорийной диеты 500 калорий в день необходимо учитывать, что это крайне мало для организма. В течении дня Вам нужно, как минимум три приёма пищи. Разделив 500 калорий на три, мы получаем для завтрака — 150 калорий, для обеда 200 калорий и для ужина 150 калорий. Такое скудное по калорийности меню спровоцирует не очень «приятные» процессы в организме: у Вас может появится апатия, излишняя раздражительность и сонливость. Наличие данных симптомов свидетельствует о явном недостатке в организме питательных веществ. Это всё нежелательным последствия от использования любых низкокалорийных диет. Ключевые моменты по низкокалорийной диете:

Эффективность диеты 500 калорий в день

Систематическое употребление пищи максимум на 500 калорий в течении дня, может спровоцировать появление множества хронических заболеваний, а так же негативно отразиться на Вашем внешнем виде: плохое состоянием волос, кожного покрова и ногтей. В правильном повседневном меню должны присутствовать пищевая полноценность и разнообразие продуктов. При длительном использовании диеты, рассчитанной на 500 калорий в день, вряд ли получится закрепить результаты на длительный период, поэтому данная диета не самый оптимальный вариант для похудения. Чтобы похудеть при ведении неактивного образа жизни, то в течении дня оптимально потреблять максимум 1000 калорий. Но если у Вас решительный настрой и Вы планируете сбросить 5-10 килограмм в течении короткого промежутка времени, то можно пару раз в неделю делать разгрузочные дни на 500 ккал. Диета 500 калорий в день является очень эффективным способом похудения к каком-либо праздничным событиям или торжествам.

Низкокалорийная диета 500 калорий в день — Завтрак Обед Ужин

Данная диета не относится к методикам питания для правильного похудения, но результаты от её применения будут существенные и чаще всего имеющие краткосрочный характер. Оптимальный вариант это использовать диету 500 калорий в день один раз в неделю и воздержаться от приема пищи после 16:00. Придерживаться больших промежутков времени между приёмами пищи крайне вредно для здоровья организма. Сколько времени воздерживаться от пищи решайте сами, ориентируясь на состояние своего организма, главное без фанатизма. Продукты для меню по низкокалорийной диете на 500 калорий в день:

  • завтрак – кофе без сахара, сливок;
  • обед – куриная грудка (100 грамм), цветная капуста (200 грамм);
  • ужин – овощной салат (огурцы, помидоры).

Данный пример меню по низкокалорийной диете является оптимальным вариантом для тех, кому необходимо быстрое краткосрочное похудение. Если Вам нужно быстро похудеть на пару-тройку лишних кг — данная низкокалорийная диета оптимальный вариант.

Низкокалорийная диета 500 калорий в день — Разгрузочные дни

Разгрузочный день на основе диеты 500 калорий, состоящий из подходящих продуктов, можно использовать, чтобы избавиться от отеков, снизить уровень холестерина или ускорить метаболизм.

  • Калиевый разгрузочный день поможет избавиться от отеков — на день 500 грамм кураги;
  • Огуречный разгрузочный день поможет снизить уровень холестерина — на день 1 килограмм огурцов;
  • Яблочный разгрузочный день оказывает положительное влияние на пищеварение — на день 1 килограмм яблок;
  • Белковый разгрузочный день для метаболизма — на день 350 грамм варенного мяса или 400 грамм рыбки, 800 грамм овощей;
  • Молочный разгрузочный день способствует быстрому снижению веса — на день 6 стаканов кефира или молока.

Какой именно объём разрешенного продукта потребить в пищу Вам лучше решить самостоятельно. Количество продукта, приведенное выше, имеет характер рекомендации.

Продукты для дневного меню по диете 500 калорий в день

Большинство людей слабо представляют, какие именно продукты кушать в течении дня, чтобы уложиться в 500 калорий. Примеры меню на 2-3 приема пищи по диете 500 калорий в день:

  • одно яблоко плюс гречневая каша;
  • один банан плюс творог;
  • вареное яйцо плюс стакан кефира и 100 грамм куриной грудки;
  • цитрусовые;
  • овсяная каша с изюмом;
  • рыба на пару.

Теперь, имея представление, что именно можно съесть на 500 калорий, Вам не составит труда сформировать для себя меню по данной низкокалорийной диете.

Как сжечь 500 калорий — Кардиотренировка в домашних условиях

jasmogu.ru

Радикальная диета “500 ккал”: меню на 5 дней

В погоне за худобой женщины часто используют диеты, которые им не подходят. Это грозит не только срывами и обратным набором веса, но и серьезными проблемами со здоровьем. Не стоит «садиться» на какую-либо диету, не собрав достаточно информации и не разобравшись в нюансах.

План похудения «500 ккал» разработан для людей с ожирением и не подходит тем, кто хочет слегка похудеть к пляжному сезону. Но у этой диеты есть «лайт-версия». Для тех, кому требуется просто немного прийти в форму.

Разберемся, что же кому подходит:

В среднем, человеку требуется около 2000 ккал в день для нормального существования. Мужчинам чуть больше, женщинам – чуть меньше. Но жесткие диеты предполагают резкое сокращение потребленной энергии на небольшие периоды времени.

Диета «500 ккал» – это сокращение количества употребляемых калорий до 500-800 ккал в день. Ее прописывает врач-диетолог людям с индексом массы тела выше 30, то есть, с серьезным ожирением.

У этих пациентов не работают другие варианты похудения, поэтому приходится прибегать к кардинальным диетам. Резкое сокращение калорий — это практически голодание. Делается это для того, чтобы организм перешел в режим сжигания энергии за счет имеющегося жира и даже мышц. Кроме того, в этом состоянии меняется работа гормональной системы.

Диета может быть опасна для здоровья из-за дефицита макро- и микроэлементов, так что «500 ккал» проходит только под наблюдением врача.

Но существует облегченная версия этой диеты. Если индекс массы вашего тела не больше 30, то вам подходит только этот вариант диеты:

2 дня в неделю вы «голодаете» на 500-800 ккал, а 5 дней — питаетесь по рациону: большое количество овощей (сырых, запеченных, вареных, на пару), фруктов, цельнозерновой хлеб, рыба (чтобы избежать отравления, что в последнее время часто случается, вы должны знать, как правильно выбирать свежую рыбу на рынке или в магазине), оливковое масло, натуральные кисломолочные продукты.

Сладости и выпечка полностью не исключаются из рациона, но сводятся к одной порции в день. Занятия спортом не проводятся в два разгрузочных дня, но кардионагрузки обязательны в остальные дни, иначе смысла в диете не будет.

Ниже приводим варианты разгрузочных дней.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

evrikak.ru

Диета 500 Калорий в день

Вопрос о борьбе с лишним весом не теряет своей актуальности на протяжении долгих лет. Женская половина человечества постоянно в поиске новых способов похудения. Одним из них является диета 500 калорий. В чем же заключается суть такой диеты?

Как вы уже наверное догадались, само название уже о многом говорит само за себя. Диета 500 калорий не подразумевает, что вы теряете такое количество калорий в день, а это та суточная  норма, которой вы должны придерживаться при приеме пищи.

Диета 500 калорий: на чем основывается меню такой диеты?

Придерживаясь установленной нормы, можно есть  любые продукты. Но лучшим вариантом будет все же выбирать ту пищу, которая богата полезными веществами. Можно кушать овощи, фрукты, каши, рыбу и  куриное мясо. Регулярность приема пищи можете планировать самостоятельно, но следите за тем, чтобы последний был до 6 часов вечера.

Чтобы  диета  принесла свой результат побыстрее, не готовьте еду на масле, а также избегайте продуктов, которые очень жирные по составу.

Данная диета избавит вас от  500 грамм и до одного килограмма в течение суток. Многообещающее предложение, правда? Будучи везунчиком, потеря до 30 килограмм веса в месяц обеспечена.

А что значит быть везунчиком? Это достигать максимального результата собственными усилиями. Займитесь дополнительно спортом! И вскоре Ваши знакомые с  трудом начнут вас узнавать, делая приятные комплименты.

Каких результатов стоит ожидать от  диеты 500?

Перед тем как садиться на диету, нужно определить какая суточная калорийная норма подходит именно для вас. Учитывайте такие важные характеристики:  образ жизни, возраст, пол и т. д.

В среднем норма для женщин — 1500-2000 калорий/день, для мужчин – 2500/день. ВОЗ рекомендует норму в 1200 калорий.

Учитывая  приведенные выше цифры, несложно понять, что такая диета является небезопасной и значительной. Если вы будете соблюдать диету, придерживаясь  одновременно прежнего образа жизни, ваши калории будут сжигаться, уменьшая жировой запас организма. Как при первых лучах весеннего солнышка тает  снег, так и ваши килограммы будут уходить.

Но не забывайте о своем здоровье. Истощая свой организм голоданием и спортом, вы рискуете ухудшить его  состояние.  Диета 500 калорий попадает в категорию голодных.

Всего за несколько дней можно заполучить не только неважное самочувствие, а и  головокружения, голодные обмороки, а со временем совсем способна свалить с ног.

Недостающее количество полезных веществ моментально  отразится на вашем лице. Кожа землистого оттенка мало кого порадует. А синие круги под глазами не скрыть даже хорошей тональной основой. Такая диета несет в себе угрозу вашему здоровью.

РЕКОМЕНДАЦИИ: используйте эту  методику просто раз неделю, в качестве разгрузочного дня. Но опять-таки, исходя из индивидуальных факторов организма —  готов ли он к такой встряске?

Если вы беспокоитесь о своем здоровье –  никогда не ставьте на себе подобные эксперименты, продлевая сроки данной диеты.

Консультация с врачом перед диетой – обязательная!

www.chto-prigotoviti.com


Смотрите также