Детокс диета меню на 7 дней


Отзывы о детокс-диете «7 дней» для очищения организма

Многие жители мегаполисов стали задумываться о своем здоровье. Вредные ненатуральные продукты питания, неблагоприятная экологическая обстановка делают свое дело, подрывая здоровье многих жителей городов. К сожалению, развелось много псевдонаучных диет, авторы которых обещают людям полное очищение и восстановление здоровья.

Однако за этими обещаниями не стоит ни одна наука. Поэтому поклонникам очищения организма стоит знать некоторые моменты, прежде чем принимать на веру эти обещания.

Существует эффективная диета, которая позволяет не только быстро добиться желаемого результата, но и очистить организм от вредных веществ. Это – детокс-диета.

Что такое детокс-диета?

Данная система представляет собой совокупность принципов, которые позволяют организму очиститься от токсинов. При этом снижение веса считается побочным, но приятным результатом данной диеты.

Для начала стоит определиться, что такое токсины и откуда они берутся. Токсины – это вредные вещества, которые оказывают негативное влияние на наш организм. А попадают они туда из алкоголя, сигарет, чрезмерно употребляемого кофе, искусственных наполнителей и добавок в продуктах, сахара, неочищенной воды. Даже фрукты и овощи, которые растили с использованием химических веществ и пестицидов, вредны для человека.

Их воздействие приводит к тому, что человек испытывает постоянные проблемы со здоровьем, усталость, головную боль. Они могут вызывать тошноту и диарею, что может привести к появлению хронических заболеваний. Именно для избавления от них и создана детокс-диета.

Основана она на определенных принципах, которые следует неукоснительно соблюдать в период нахождения на диете. Кроме того, желательно придерживаться таких постулатов в питании и в дальнейшем.

Принципы детокс-диеты

Основу детокс-диеты составляют органические продукты и жидкость.

Принципы этого питания заключаются в следующем:

  1. Предварительная подготовка обязательна. Желательно начать готовиться к ней заблаговременно – не менее чем за 2 месяца. Подготовительный этап заключается в том, что человек постепенно отказывается от высококалорийной и жирной пищи. Консервированных, жареных, копченых блюд в рационе должно быть минимум.
  2. За две недели до начала детокс-диеты необходимо полностью отказаться от вышеперечисленных продуктов и перейти на растительную пищу. Можно употреблять свежие фрукты, овощи и зелень.
  3. Утром после пробуждения необходимо выпивать 1 стакан теплого кипятка, разбавив его столовой ложкой свежего лимонного сока.
  4. Кушать можно весь день без ограничений, до 22 часов.
  5. Обязательно следует делать массаж, прогуливаться на свежем воздухе. Ввести регулярные физические нагрузки. В идеале, заняться каким-либо видом спорта.

Время проведения детокс-диеты напрямую зависит от того, какого результата ждет от нее человек.

В зависимости от цели и длительности, различают следующие диеты:

  • Трехдневная. Этого времени достаточно, чтобы очистить организм, удалить из него лишние «залежавшиеся» шлаки и токсины.
  • Пятидневная. Этот период позволяет запустить восстановительные и защитные процессы в организме.
  • Десятидневная. За это время, обещают специалисты, организм полностью обновится, кровь очистится. Этот вариант детокс-диеты – превосходное средство профилактики многих заболеваний.

Режим приема пищи следующий:

  • До 12 часов дня можно употреблять фрукты и овощи в любом виде и количестве. Из жидкости предпочтительнее – травяные чаи, минеральная вода.
  • После 12 часов –кушать только овощи. Их можно запекать, отваривать, делать салаты, употреблять в чистом виде. Пить можно зеленый чай и чистую воду.

Плюсы и минусы детокс-диеты

К преимуществам детокс-диеты можно отнести следующее:

  1. Сбалансированность питания. Никакого дефицита составляющий не возникает.
  2. В рационе присутствуют только здоровые, натуральные продукты. Выдержать ее можно легко.
  3. Результаты даже трехдневной диеты заметны сразу. Помимо того, что удаляются несколько килограммов, восстанавливается структура волос, ногтей, кожи.

Минусом является то, что эта диета может использоваться не каждым человеком. Некоторым она противопоказана. Кроме того, по сути детокс-диета не является системой для похудения. Это, скорее, методика оздоровления. Ее следует для профилактики производить регулярно.

Особенно эта методика полезна людям, которые не особо следят за своим питанием. Но, как правило, практикуют ее совсем другие люди, которые стараются постоянно вести здоровый образ жизни, занимаются спортом.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=oxjX10Ng3gs[/youtube]

Противопоказания

Детокс-диета противопоказана:

  • Людям, страдающим сахарным диабетом, любыми заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
  • Женщинам в период беременности и лактации.
  • Детям и пожилым людям.

В любом случае, консультация врача не помешает.

[box type=»download»] После диеты не стоит сразу вводить в рацион тяжелые продукты. Причем мясо, мучные изделия, молоко и его производные вводятся в последнюю очередь.[/box]

Подготовка к очищению

Подготовительный этап – очень важный шаг, который пропускать не рекомендуется. Начинать очищение организма таким образом лучше в теплое время года, начиная с весны. Зимой организму необходимы калории, поэтому отказываться от жирной пищи и горячих блюд нет смысла.

Исключением являются новогодние праздники.

Весной организм особенно нуждается в разгрузке.

Подготовка заключается в следующем:

  1. Производится отказ от продуктов питания: • Мяса, особенно жареного, колбасы, различных полуфабрикатов. • Жиров и масел, исключение – оливковое масло. • Выпечка, сладости. • Газированные напитки, покупные соки.

    • Любой алкоголь.

  2. Увеличение количества потребляемой жидкости.

Продукты для очищения организма

В период проведения диеты можно включать в свой рацион следующие продукты питания:

  • Практически все злаки и крупы. Они считаются отличными «очистителями» организма.
  • Кисломолочные продукты, желательно натуральные.
  • Фрукты: яблоки, виноград, чернослив, гранат, все виды цитрусовых.
  • Овощи: брокколи, капуста, руккола, спаржа, свекла, морская капуста.
  • Животная пища: красная рыба, печень трески.
  • Напитки: все натуральные напитки, травяные чаи, минеральная вода.

Примерное меню

Примерный рацион питания в течение семидневной детокс-диеты выглядит примерно следующим образом:

  • Каждое утро начинается со стакана теплой воды с лимоном.
  • Завтрак. Овощное смузи. Его можно готовить из различных овощей и фруктов на выбор: капуста, морковь, сельдерей, огурцы, груши и яблоки. Приправлять соком лимона, можно добавить корень имбиря. Все ингредиенты перемалывают в блендере. Можно взять нежирный
  • Обед. Горячий супчик из овощей: цуккини, капуста, морковь, сельдерей, томат, приправы – перец, чеснок, обязательно зелень. Можно добавить овощной салат, рыбу или отварное нежирное мясо.
  • Полдник. Свежие овощи или фрукты, горсть орехов, например, миндаль. Кефир.
  • Ужин. Аналогично завтраку.
  • На ночь выпивается отвар из чернослива или ромашковый чай.

Рецепты детокс-диеты

Вопрос приготовления пищи в этот период волнует многих новичков, начинающих практиковать подобный способ очищения. На самом деле, рецептов достаточно, все их можно найти в интернете. Следует лишь для себя составить список разрешенных блюд, которые потом можно будет использовать.

Завтрак:

  • Фруктовые салаты и свежие фрукты (яблоки, авокадо, виноград);
  • Нежирный творог;
  • Овощные салаты (капуста с морковью, огурец с зеленью, тертая морковь с апельсиновым соком, капуста с яблоком и сельдереем);
  • Хлеб из отрубей.

Обед:

  • Отварной рис с овощами;
  • Суп пюре овощной;
  • Зеленые борщи, щи, холодники;
  • Пюре из цветной капусты с брокколи;
  • Суп пюре из моркови и тыквы.

Полдник:

  • Кефир, йогурт;
  • Любые сырые овощи: капуста, морковь, огурцы, овощные смузи;
  • Запеченные яблоки.

Ужин:

  • Отварная куриная грудка;
  • Рыба на пару;
  • Овощи запеченные, приготовленные на пару;
  • Вареные яйца;
  • Любые овощные салаты.

Напитки:

  • Отвар из чернослива (рекомендуется на ночь);
  • Травяные чаи (мятный, мелиссовый, имбирный, ромашковый, каркаде, шиповник);
  • Соки свежевыжатые (яблочный, лимонный с водой, грейпфрутовый, морковный).
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=3NCMPMTumes[/youtube]

Каких результатов ожидать?

По отзывам тех людей, которые только начали практиковать эту диету, перенести эти дни можно довольно спокойно. Соблюдение режима питания не приносит никаких неудобств. Зато есть положительные моменты.

В первую очередь, стоит отметить ощутимую легкость, а также оздоровление организма. Если рассматривать детокс-диету именно как способ борьбы с лишним весом, практика показывает, что даже за неделю можно сбросить до 7 лишних килограмм.

Огромную популярность приобрела эта диета среди звезд, которые в большей степени практикуют трех или пятидневные режимы. Существует даже бренд по выпуску детокс-коктейлей, который создан известной голливудской актрисой Сальмой Хайек.

Среди российских звезд также есть свои приверженцы детокс-диеты. К ним можно отнести Юлию Высоцкую, которая даже написала по этому поводу книгу под названием «Ем, бегу, живу».

Меры предосторожности детокс-диеты на 7 дней

[box type=»download»] Следует понимать, что подобного питания не следует придерживаться постоянно. Желательно сидеть на детокс-диете не более 7 дней. Более долгий срок может негативно сказаться на метаболизме.[/box]

Кроме того, самостоятельно назначать себе эту диету также не рекомендуется. Предварительно следует проконсультироваться с доктором.

Никакого ограничения в объемах пищи проводить не следует. В меню должны содержаться все полезные вещества, которые требуются организму. В противном случае, ее тяжело соблюдать, и результат будет не столь ощутим.

Обязательно нужно употреблять много жидкости, чтобы не получить обезвоживания организма.

Отзывы

[su_quote cite=»»]Дарья, 26 лет

«Практикую эту диету уже два года. Раз в полгода сижу по три дня на детоксе. Честно говоря, заметно после этого кожа более здоровая, свежая. Наладился сон и даже пропала аллергия».

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Мария, 36 лет

«Я сидела на этой диете не так давно. Мне ее посоветовали в медицинском центре, врач все разъяснил. Самой понять в первый раз сложно. Питание мне расписали на каждый день. поскольку срок небольшой, ее легко перенести. Худеть на ней просто, а самое главное, практически никаких шансов сорваться. Результат – минус 3 килограмма».

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Ольга Васильевна, 48 лет

«Отличный способ регулярного очищения. Легкий и необременительный. Отлично заменил мне разгрузочные дни. Даже некоторые рецепты готовлю постоянно, например, очень понравился овощной смузи. Даже дети меня теперь поддерживают!».

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Петр, 43 года

«Меня попросила поддержать ее на диете моя жена. Овощи и фрукты я люблю, поэтому пять дней такого режима перенес. Правда, от мяса оказаться сложно. Но три-пять дней потерпеть – это не критично. Чувствовать себя действительно стал лучше. По крайней мере, более бодрым и энергичным».

Оценка: [star rating=»4″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Алина, 22 года

«Попробовала детокс-диету после нового года. Реально хотелось почувствовать себя лучше и легче после праздничных объеданий и возлежаний на диване перед телевизором. Вариант отличный, чтобы прийти в себя перед работой. Буду продолжать проводить такие трехдневные оздоровительные дни».

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Кристина, 24 года

«Давно искала что-то подобное. Диеты рассчитаны, как правило, на более долгие сроки. И ограничения очень существенные. Три дня вполне достаточно, чтобы облегчить жизнь своему организму. Делаю раз в квартал такое очищение. Уже после первого раза отказалась от жирных блюд, колбасы, майонеза. Вес нормализовался, так и держится. Это очень радует».

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote]

hudeem911.ru

Детокс-диета на 7 дней - подробное меню, подготовка, выход из диеты

Детокс-диета позволяет очиститься от токсинов и других вредных веществ. Именно насыщенность организма шлаками оказывает вредное влияние на процесс похудения. Откуда берутся эти ненужные вещества? Они засоряют организм благодаря употреблению глюкозы, алкоголя, фруктов и овощей с загрязненных районов, кофеина и других продуктов. Сторонники этой диеты утверждают, что с помощью нее можно не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие. Для прохождения диеты нужно придерживаться определенных принципов.

Интересный факт: поклонницей детокс-диеты является голливудская певица Бейонсе.

Детокс-диета на 7 дней: меню, выход, рекомендации

Подготовительный этап

Детокс-диету, рассчитанную на семь дней, рекомендуют проходить два раза в год. Программа очистки длится неделю, но очень важен период подготовки к ней. Обычно подготовительный процесс занимает две недели, стоит внимательно отнестись к этому этапу.

Во время подготовительного этапа рекомендуется употреблять определенные продукты, которые входят в систему питания при очистке.

Прием пищиПродукты
Что предпочесть на завтракГеркулесовая каша или любая каша на воде, салат из яблок и фруктов,

травяной чай

Что предпочесть на обедСалаты из овощей, куриная грудка на пару,

хлеб грубого помола

Что предпочесть на ужинБелая рыба на пару, блюда из фасоли и чечевицы

Травяной чай может состоять из аниса, мяты, одуванчика, эхинацеи. Для ускорения метаболизма показан чай с имбирем и лимоном.

Чай с имбирем и лимоном ускоряет метаболизм

Как действует диета

Наш организм ежедневно выводит ненужные вещества через мочу, фекалии и выделения пота. Однако при излишнем увлечении жирной едой, фастфудом, полуфабрикатами естественная очистка не преодолевает нужный барьер. Основная цель очистительного питания – избавление организма от вредных накоплений.

Для удаления шлаков применяются следующие принципы в питании:

  1. Употребление воды в большом объеме.
  2. Отсутствие в рационе кофеина и алкогольных напитков.
  3. Минимальное употребление продуктов, насыщенных животными белками.
  4. Минимальное употребление обработанной пищи.
  5. Очищенные продукты в меню не приветствуются.

Основа детокс-диеты — овощи и несладкие фрукты

Чтобы детокс-диета принесла эффект и пользу, необходимо употребление в большом количестве овощей и несладких фруктов. Стоит на время забыть о жирных продуктах в рационе.

Меры предосторожности

  1. При наличии хронических болезней в анамнезе необходимо получить консультацию у лечащего врача. Не стоит продолжать диету дольше семи дней. Очень важно пройти двухнедельную подготовку, а также соблюдать правила выхода из достаточно жесткой диеты.
  2. Потеря веса осуществляется благодаря выходу воды, во время диеты необходимо много пить любой жидкости. В питьевом рационе не присутствует алкоголь и газированные напитки.
  3. Диета не рекомендуется во время беременности, кормлении грудью, детском и пожилом возрасте.

Ежедневная норма воды по весу женщины

Схема питания на семь дней

ДеньПитание
Первый деньОчищение начинается с употребления жидкости. В первые сутки кроме этого ничего нельзя использовать. На этом этапе присутствует только вода, свежевыжатые соки, зеленый чай, травяные отвары из шиповника и имбиря. Соки лучше всего употреблять из персика, свеклы, груш, яблок, моркови
Второй деньК жидкости добавляются фрукты. Желательно выбирать для детокс-диеты продукты из экологически чистых мест. Фрукты активизируют работу кишечника, выводят шлаки. Лучше всего для второго дня подходят яблоки, арбуз
Третий деньДобавляем сырые овощи. Редис, брюква, свекла нормализуют пищеварение, содержат массу полезных элементов. Полезен сырой чеснок, листья одуванчика, фенхель, укроп
Четвертый деньНа четвертые сутки разрешается употребление пропаренного риса и вареных овощей. При приготовлении не стоит использовать соль и специи
Пятый деньДобавляются бобовые, орехи, семена. Тыквенные семечки придают активность, к тому же обогащены насыщенными кислотами. Фасоль богата на протеины
Шестой деньНа шестые сутки рекомендовано употребление натуральных йогуртов, особенно полезны продукты из козьего молока
Седьмой деньВ рацион добавляется рыба. Ограничений по виду рыбы нет, подходит любой сорт. Готовить ее лучше на пару, специи и соль не добавляются

Выход из диеты

По завершении семи дней важно правильно закончить диетическое питание. Не стоит резко переходить на жирную, жареную еду. Желательно в течение недели добавлять новые продукты. Мучные изделия при выходе вводятся в самые последние дни.

Видео — Детокс в домашних условиях: практические рекомендации от специалиста по здоровому образу жизни

Дополнительные рекомендации

Во время семидневной детокс-диеты следует ограничить сильную физическую нагрузку. Организм во время очистительной диеты и так получает серьезный стресс, поэтому не стоит его дополнительно травмировать. Если организация диеты проведена правильно, то потеря веса будет до пяти килограмм.

Успешной диете способствуют:

  • полноценный сон, нужно стараться высыпаться и соблюдать режим дня;
  • отсутствие нервных перегрузок, эмоционального напряжения;
  • нельзя начинать диету сразу после перенесенного заболевания или операции;
  • дыхательные упражнения;
  • занятия йогой;
  • массаж;
  • ежедневные прогулки;
  • отсутствие алкогольных напитков и курения.

Дыхательные упражнения — помощник в похудении

Важно: если в период детокс-диеты не проходит головокружение, присутствует сильный упадок сил, то желательно не рисковать здоровьем и перестроить питание на более калорийное меню.

girl-magazine.ru

Детокс

Совсем недавно к нам пришло новое и модное слово «детокс», которое практически сейчас у всех на устах. Каждый, кто хочет прийти в форму или улучшить свое здоровье переходит на диету для очищения организма. Такие detox программы завоевывают мир. Что оно означает и как работает?

Практикуемые веками культуры по всему миру, включая аюрведические и китайские медицины, детокс определяют как очищение организма. Помимо того, что в этот период происходит процесс вывода токсинов и насыщения организма полезными питательными веществами. Детокс программа может помочь поднять иммунитет, а поддерживать хорошее здоровье можно еще и с помощью ряда методов, включая йогу, медитацию и многое другое.

Что такое детокс?

Все очень просто — это здоровый режим питания с большим количеством фруктовых и овощных соков, расслабляющих упражнений и ванн. Как правило, в этот период происходит очистка организма в целом, а так же важные жизненные органы, такие как печень, почки, кишечник.

Сторонники программы утверждают, что в настоящее время много токсинов и загрязняющих веществ, с которыми организму сложно справляться. Считается, если в человеческом организме преобладает большое количество токсинов, из-за этого здоровье ухудшается, иммунитет ослабляется, появляется вялость, апатия, тусклый цвет лица — это все говорит о том, организм сам не справляется с «ядами», и ему нужна помощь чтобы правильно его очистить.

Причины чаще кроются в нездоровом питании, где преобладает большое количество жира и сахара, также никотин, алкоголь и стресс. Регулярно проводимые детокс программы для очищения организма избавляют лимфатическую систему, кишечник и внутренние органы от токсинов. Результатом такой программы для очищения является более полное всестороннее благополучие, улучшенное качество жизни, осознание тела, а также положительное влияние на психическое состояние.

Правила и рекомендации

Проводить детокс очищение в домашних условиях просто. Необходимо в течение недели соблюдать диету и полностью отказаться от твердой пищи.

Основные правила при соблюдению детокс-программы:

  • Рекомендуется пить много воды, детокс соки, фруктовые и овощные смузи, миндальное молоко, а так же чистый овощной бульон;
  • Абсолютным табу при соблюдении детокс программы являются: колбасы и мясные продукты, молоко, продукты, содержащие кофеин, сладости и хлебобулочные изделия;
  • Еще одним основным правилом, которого следует придерживаться, осуществляя очистку организма, это занятие физическими нагрузками, всевозможные виды спорта, спа-процедуры, полноценный сон.
  • Детокс питание подразумевает под собой полный отказ и от вредных привычек (употребление алкоголя, табакокурение, кофе и так далее).

Выполняя все наставления и рекомендации детокс-гуру, можно дополнительно получить массу бонусов, таких, как потеря лишнего веса, избавление от аллергии, улучшение цвета лица и общего состояния кожи, улучшение пищеварения, поддержку для иммунитета, заряд энергии и отличное настроение.

Примерное меню детокс-программы на 7 дней

Для того чтобы проводить детокс в домашних условиях диетологи разработали программу питания. При нижеприведенных условиях диеты необходимо использовать рецепты приготовления низкокалорийных блюд.

День 1 Начинать утро советуют с половины лимона, выжатого в теплую воду или очищающий травяной чай.

Завтрак: свежий овощной сок, который может состоять из свеклы, сельдерея, мяты, кориандра, петрушки, шпината, капусты. Можно добавить столовую ложку семян чиа. Обед: сырые или слегка тушеные овощи с различными сезонными овощами. Вы можете выбрать один из следующих вариантов: грибы, шпинат, брокколи, капуста, перец, тыква, лук, чеснок, имбирь. Ужин: овощное рагу. В первый день допускается есть фрукты и небольшое количество орехов в течение дня. .

День 2 Завтрак: свежий овощной сок с 1 столовой ложкой семян чиа. Выберите из списка овощей сока, предоставленных ранее. Обед: слегка приготовленные овощи с киноа и шпинатом. Ужин: овощное рагу с красным и желтым перецем и брокколи, салата с оливковым маслом, лимонным соком и чесноком.

День 3 Завтрак: натуральный йогурт с нарезанными свежими фруктами, посыпать чиа, миндалем и грецкими орехами, можно немного меда. Обед: отварная чечевица с овощами. Ужин: овощной салат на свой вкус.

День 4 Завтрак: банановый коктейль. Необходимо нарезать банан на кусочки, затем взбить в блендере с миндальным молоком до появления пенки. Обед: 1 тарелка овощного рагу или чечевица. Ужин: овощное рагу или салат.

День 5 Завтрак: свежий овощной сок с 1 столовой ложкой семян чиа. Обед: тушеные овощи с зеленью, сбрызнуть оливковым маслом и добавить тыквенных семечек. Можно объединить это с 1/2 стакана коричневого риса. Ужин: Салат из свежих листьев рукколы с тонко нарезанными полосками красного перца, свежие грибы, можно посыпать семенами подсолнечника и добавить оливковое масло и зелень

День 6 Завтрак: смузи из любимых фруктов. Обед: чечевичный или овощной суп с 1/2 чашки коричневого риса и амаранта. Ужин: фруктовый или овощной салат.

День 7 Завтрак: банановый коктейль с миндальным молоком. Обед: чечевично-овощной суп с зеленью, заправленный оливковым маслом и капелькой лимонного сока. Ужин: грибы на гриле с зеленым салатом, пюре из сладкого картофеля и 1/2 чашки коричневого риса.

При соблюдении диеты и выполнении программы в домашних условиях организм в первые дни будет чувствовать себя ослабленный из-за непривычного для него питания. В этот период диетологи советуют воздерживаться от напряженной физической активности. Подойдут длинные прогулки или легкие спортивные упражнения, например, йога или легкая зарядка по утрам. Можно посещать сауну, но только, если у вас нет проблем с сердцем и сосудами. И не забывать про полноценный сон.

Если удалось придерживаться программы питания в течение недели, можно медленно принимать твердую пищу. Диетологи называют это «этапом строительства», который состоит из легких белковых продуктов, таких как рыба или цельные зерна.

Противопоказания детокс

Некоторым группам людей противопоказано начинать подобные диетные программы. К ним относятся дети, подростки, пожилые, беременные или кормящие женщины, люди у которых есть проблемы с уровнем сахара в крови или серьезные заболевания такие, как диабет, сердечно-сосудистые или расстройство пищевого поведения.

Не рекомендуют придерживаться детокс-диеты и спортсменам, которые готовятся к серьезным соревнованиям, подвергая свой организм тяжелым нагрузкам регулярно.

В остальных случаях, проконсультировавшись с доктором, можно смело приступать к полезной очистки своего организма.

Популярные рецепты детокс напитков

Большинство диетологов рекомендуют прибегать к детоксу не как к монодиете, а как к дополнительному способу насытить организм полезными элементами и очистить его от токсинов. Рецепт 1 Фруктовый детокс

  • Рецепт 1 Фруктовый детокс

Замечательным, летним и, что немаловажно, освежающим детоксом станет фруктовый напиток, в основу которого берем любые сезонные ягоды (смородина, клюква, вишня) — 250 грамм, клубники — 150 грамм, 2 средних банана, горсть листьев освежающей мяты и 1,5 стакана питьевой воды. После чего с помощью блендера смешиваем все ингредиенты. Стоит отметить, что этот напиток не просто освежит в летний зной, но и является полезным для организма. 500 мл данного детокс-напитка обеспечит организму дневную дозу витаминов С и D.

Очень популярный и невероятно полезный овощной детокс-написток на основе сельдерея, огурца и листьев салата. Как известно, сельдерей обладает множеством полезных микроэлементов, а также его считают главным помощником в борьбе с лишними килограммами. Для приготовления понадобится: 3 стебля сельдерея, 1-2 небольших предварительно очищенных огурца, сок одного лайма или лимона и 2 стакана питьевой воды. Все ингредиенты необходимо взбить в блендере и поставить в холодильник на 30 минут. После чего можно наслаждаться приятным вкусом и свежим ароматом овощного детокса.

Если Вы жить не можете без сладкого, а похудеть и очистить организм все же хочется, то этот рецепт именно для Вас. Для приготовления понадобиться 1 грейпфрут, 150 грамм клубники (или прочих сладких ягод), виноград — 100 грамм, 2 средних банана, также добавьте сок лимона и ложку меда. После чего все тщательно смешайте в блендере и охладите. Данный детокс-напиток имеет небольшую калорийность, но при этом станет прекрасной заменой привычным сладостям.

Отличным низкокалорийным перекусом станет следующий рецепт. Для приготовления напитка понадобиться: 2 средних очищенных моркови, 3 небольших помидора, 2 стебля сельдерея и половина столовой ложки оливкового масла. Также при желании можно добавить соль и перец по вкусу, после чего все ингредиенты необходимо смешать в блендере.

Что делать после детокса

Как и в большинстве диет, важно не возвращаться к старым привычка. После завершения детокс программы очищения организма желательно попытаться сохранять сбалансированное питание. Вот несколько способов, которые будут помогать вашему организму справляться с вредными веществами:

  1. употреблять больше клетчатки, добавьте коричневый рис и свежие фрукты и овощи в свой рацион; выпивать не менее 1,5-2 литра воды в день;
  2. принимать контрастный душ для общего укрепления организма;
  3. не менее 30 минут в день уделять спорту. Тренировка — это способ сказать » да » здоровому организму.

Ограничение потребление калорий способствуют увеличению уровня усталости, раздражительности и плохого настроения, а также может способствовать энергетической, витаминной и минеральной недостаточности.

Благодаря детокс программе и здоровому образу можно улучшить общее самочувствие, поднять иммунитет и обогатить организм полезными веществами!

womplanet.ru

Детокс-диета для очищения организма за 7 дней

Детокс-диета была разработана американскими диетологами. Основное предназначение такой системы питания – очищение организма. Диета специально создана для жителей городов и мегаполисов, ведь в современной жизни большую часть рациона питания составляют именно вредные и быстрые продукты. Все прилавки магазинов заполонили готовые полуфабрикаты, напичканные химикатами и удешевляющими добавками.

Главная задача детокс-диет именно вывод из организма вредных токсинов и шлаков. Рассчитанный режим питания на 7 дней помогает не только очиститься организму, но и поднять уровень витаминов, а заодно и сбросить лишний вес и избавиться от холестерина.

Программа очищения на детокс-диете

Судя по многочисленным отзывам, самой эффективной является детокс-диета 7 дней. Хотя практикуется ее соблюдение и в течение 3-х и 10-ти дней. В нашем случае вполне достаточно именно 7 дней: за это время организм вполне сможет очиститься от вредных веществ. Дополнительно на детокс-диете вы потеряете от 3 до 5 килограммов веса.

Меню диеты включает большое количество фруктов и овощей, поэтому проще всего ее соблюдать во время массового урожая в регионе – это лето-осень. Однако если есть возможности и доступ к крупным магазинам, там вполне можно приобрести все подходящие для питания продукты.

В течение 7 дней необходимо пить негазированную воду, зеленый чай, ведь усиленное мочеиспускание идет только на пользу организму в вопросе очищения и вывода шлаков и токсинов.

Не забывайте о том, что любая диета — стресс для организма. Готовиться к ней лучше заранее. Попробуйте за неделю до нее включать в свой рацион как можно больше овощей. Многие врачи рекомендуют пропить иммуномодулирующие комплексы.

На время диеты придется отказаться от некоторых видов продуктов, а это:

  • Кофе и черный чай;
  • Сахар;
  • Алкоголь;
  • Красное мясо.

Ужин предпочтительно съесть до 18.00 часов. Если ложитесь поздно – можно до 20.00.

Противопоказания к диете

Медики не рекомендуют использовать такой режим питания зимой. Это время, когда организм особенно подвержен вирусным инфекциям, ему не хватает солнца, снижен иммунитет. Тем более, многие овощи и фрукты на прилавках в это время года совсем не могут похвастаться качеством, и вместо очищения и похудения можно наоборот получить лишний вес, в придачу с отравлением нитратами.

На заметку: Быстрая фасолевая диета

Категорически запрещена диета при:

  • Болезнях ЖКТ;
  • Беременности и лактации;
  • Болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • Сахарном диабете;
  • Хронических заболеваниях;
  • Пожилом возрасте.

В любом случае, перед тем как использовать диету, лучше проконсультироваться с врачом, который сможет дать конкретные рекомендации и предупреждения.

Меню на каждый день

Как такового меню нет. Хотя во многих вариантах предполагается длительная готовка блюд – у нас такого не будет. Сегодняшняя детокс-диета направлена на качественное очищение, что требует много терпения и силы воли.

Разграммовки питания нет. Ешьте впрок, но не переедайте. Приемов пищи должно быть 5: завтрак, 2 завтрак, обед, полдник, ужин.

1 день

Самый тяжелый день. Здесь мы пьем только лишь жидкость. Это может быть вода, зеленый чай, морсы. Приветствуются свежевыжатые соки.

2 день

Наряду с водой в рационе появляются фрукты. Выбираем по принципу: чем больше клейковины – тем лучше. Если есть возможность – ешьте ягоды. Именно на этом этапе начинается активное очищение организма от шлаков.

3 день

В меню появляются сырые овощи. Можно их есть как в отдельном виде, так и готовя салаты. Соль добавляется по самому минимуму. Растительное масло пока под запретом. Для улучшения вкусовых качеств и эффективного очищения можно добавить зелень петрушки, укропа, чеснок.

4 день

Готовим овощи на пару или отварные, затрачивая на это минимальное время. Можно добавлять немного соли. Также готовим рис: подойдет азиатский бурый, белый не используем.

5 день

Добавляем в питание бобовые: фасоль и чечевицу. Также пополнить запас белка помогут орехи: арахис, кедровые орехи, фисташки. Можно добавлять в салаты кунжутное семя, семена подсолнечника.

6 день

Появляются в меню каши из цельнозерновых. Подойдет гречка, перловка, овес. Вводим в рацион йогурт, но только натуральный.

7 день

Ко всему появившемуся разнообразию добавляется животный белок: рыба любых нежирных сортов. Готовим ее на пару или запекаем на гриле.

В последующие дни постепенно разбавляем свой рацион другими продуктами питания. В последнюю очередь переходим на обычное питание мучным, кисломолочными продуктами, красным мясом.

На заметку: Как сделать шоколадное обертывание в домашних условиях

Во время соблюдения очищающей детокс-диеты не утруждаем себя излишними физическим и нагрузками. Достаточно легкой ходьбы, аэробики. Если есть возможность – займитесь плаванием.

Детокс-диета: полное меню на 3 и на 10 дней

zhenschine.ru

Детокс диета на 7 дней

Детокс диета для очищения организма на 7 дней была разработана американскими диетологами.

Основа диеты — постепенное увеличение нагрузки на органы пищеварительного тракта.

Длительность диеты — одна неделя.

Детокс диета на 7 дней меню

Первый день: употребляем большое количество жидкости (чистой воды, чая с ромашкой, фенхелем, зверобоем, свежевыжатых фруктовых, овощных, ягодных соков). Полезно употреблять сельдереевый сок, персиковый сок, малиновый сок, морковный сок, свекольный сок, яблочный сок, грушевый сок, сок манго, ананасовый сок.

Читайте также: Сельдереевая диета меню на 7 дней

Едим свежие фрукты, содержащие мягкую клетчатку — абрикос, яблоко, ананас, виноград, арбуз, персик, манго, слива. Пьём большое количество жидкости.

Едим свежие овощи, зелень, салаты, фенхель. Кушаем фрукты. Пьём большое количество чистой воды. Едим корнеплоды – они содержат массу полезных веществ, стимулирующих пищеварение (чеснок – чистит кровь, листья одуванчика – способствуют стимуляции работы почек и печени, фенхель – способствует стимуляции пищеварения, петрушка – помогает поддержать функцию печени).

Детокс диета на 7 дней меню

Едим отварные овощи, рис. Полезны для вывода токсинов морковь, топинамбур, цветная капуста.

В рацион добавим орехи. Также, едим вышеперечисленные продукты, за исключением риса. Можно употреблять бобы, чечевицу, семена (это источники белка, а семена – дают организму энергию).

В рацион добавляем кашу, йогурт – для восстановления полезной микрофлоры кишечника, получения нужного заряда энергии. Полезно употреблять йогурты из овечьего и козьего молока.

В рацион добавить нежирную рыбу, богатую насыщенными жирными кислотами и продукты вышеперечисленных четырех дней.

Для чего нужно соблюдать детокс-диету на 7 дней?

Для очищения организма, похудения: если вы стали физически слабее, часто возникает безпричинная усталость, вы стали больше нервничать и раздражаться, у вас появились частые головные боли, головокружение, появились боли в желудке.

Соблюдая детокс-диету думайте об очищении организма для оздоровления, а затем только о похудении.

Подготовка к детокс-диете на 7 дней

Подготовка к детокс-диете на 7 дней

Начинаем считать употребляемые нами калории.

На неделю отказываемся от употребления: алкогольных напитков, сладостей, жирного, жареного.

Употребляем большое количество жидкости.

В период соблюдения диеты нужно употреблять смесь свежих фруктов и овощей, приготовленных при помощи блендера (это чистая клетчатка, ускоряющая обмен веществ, улучшающая работу желудочно — кишечного тракта, содержащая набор необходимых организму витаминов).

Читайте также: Диета для ускорения обмена веществ

Продолжительность диеты – семь дней, именно за это время организм может очиститься от токсинов, произойдёт обновление кровотока.

Перед началом соблюдения диеты — пройдите фазу подготовки, занимающую один месяц.

Что необходимо сделать

Во-первых, исключить из своего меню блюда, имеющие высокую калорийность. А также, нужно постепенно сократить количество жирного, жареного, соленого в меню.

За десять дней до начала соблюдения детокс-диеты нужно перейти на употребление пищи, имеющей растительное происхождение (геркулес, гречка, овощи, несладкие фрукты, зелень).

Один раз в неделю разрешено употреблять блюда из нежирной рыбы, птицы, козьего сыра.

Кушаем малыми порциями, не едим после 20.00.

Запрещенные продукты на период подготовки к соблюдению детокс — диеты: алкогольные напитки, сладости, мучное.

Разрешенные продукты: капуста брокколи, яблоко, свёкла, спаржа, гранат, чернослив, виноград, морская капуста.

Рекомендации по соблюдению детокс-диеты на 7 дней

— Ежедневно натощак утром выпиваем стакан воды комнатной температуры с лимонным соком.

— Запрещенные продукты на время соблюдения детокс-диеты: сладости, продукты, содержащие углеводы, жирное, острое блюда, кофе, алкогольные напитки, соль, приправы. НО, если у вас низкое давление — не отказывайтесь от употребления соли.

— Как правило, все детокс диеты не сбалансированы, т. е. могут причинить вред здоровью. Поэтому, старайтесь разнообразить рацион, включив в своё меню: овощи, фрукты, зелень, спаржу, морскую капусту, пророщенную пшеницу, а также одно из белковых блюд : нежирную рыбу, нежирную птицу, лёгкий козий сыр.

— Фрукты употребляем за двадцать минут до основного приёма пищи, во избежании процесса брожения в желудке.

— Кушаем малыми порциями, делая перерыв между приемами пищи в три часа.

— Способ приготовления блюд: на пару, отваривание, употребление в сыром виде.

— Употребляем не меньше 1,5 литров воды в день. Разрешено пить зелёный чай.

— За тридцать минут до приёма пищи выпиваем чашку тёплой воды либо зелёного чая, а затем через тридцать минут после приёма пищи проделываем тоже самое.

До обеда – выпиваем один литр воды, а затем выпиваем ещё один литр воды до 19.00.

Если вам хочется пить и вечером – выпиваем 1 чашку воды за три часа до сна.

— Ужинаем до 20.00.

— Во время приёма пищи стараемся быть спокойными, умиротворенными. Не торопимся, хорошо пережевываем пищу.

— Диета детокс должна соблюдаться в нерабочее время — например во время отпуска, т.к. вам будет необходим отдых, длительный сон, отсутствие стрессов.

— Соблюдать детокс-диету лучше в 1-ю фазу женского цикла, т. к. во 2-й фазе у женщины формируются жировые отложения, в организме задерживается жидкость и эффекта от диеты вы не увидите.

— Во время соблюдения диеты полезно: делать упражнения из йоги, упражнения на растяжку, ходить в баню, делать массаж. Вредны: утомительные фитнес-тренировки.

Выход из детокс-диеты: постепенный.

После окончания соблюдения диеты нужно постепенно вводить в рацион нежирные белковые продукты, соль, приправы.

Потом увеличиваем количество употребляемой углеводной пищи, плавно возвращаясь к привычному меню.

Результаты детокс диеты на 7 дней

Результаты детокс диеты на 7 дней

  • Снижение веса: до минус семи килограмм;

  • Соблюдающие диету мировые звезды доказали, что диета легко переносится, что она эффективна (Сальма Хайек соблюдает детокс-диету с пятнадцати лет и даже выпускает детокс – коктейли; Гвинет Пэлтроу также придерживается данной диеты — она считает, что данная диета позволяет ей чувствовать себя лучше; Энн Хэтэуэй тоже соблюдает иногда данную диету и пьёт при этом специальный лимонад, который разработан Дэвидом Киршем; Бейонсе также пробовала соблюдать диету и её основным напитком были собственные коктейли, похожие по составу на напитки Master Cleanse Diet). Из отечественных звёзд детокс — диету предпочитает Юлия Высоцкая (её детокс — диета описана ниже).

Меры предосторожности детокс-диеты на 7 дней

Перед соблюдением детокс-диеты, проконсультируйтесь с доктором насчёт возможности её соблюдения.

Не изнуряйте себя диетой более 7 дней, иначе у вас замедлится метаболизм, и будет тяжело худеть дальше.

Детокс диета для похудения в своем рационе должна включать все нужные полезные вещества, иначе вам тяжело будет её соблюдать из существенного ограничения рациона.

Необходимо выпивать большое количество жидкости в период соблюдения диеты, иначе организм обезводится, появится дефицит необходимых веществ.

Противопоказания детокс-диеты на 7 дней

Запрещено соблюдать детокс-диету при:

  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • сахарном диабете;

  • наличии хронических заболеваний;

  • заболеваниях сердечно — сосудистой системы;

  • низком уровне сахара в крови;

  • беременности;

  • кормлении грудью,

  • детском возрасте;

  • пожилом возрасте.

После окончания диеты в рацион постепенно вводятся другие продукты, но, в последнюю очередь вводим в меню мясо, молочные продукты, мучное.

Детокс-диета Юлии Высоцкой

Детокс диета на 3 дня Юлии Высоцкой

Три дня в месяц Юлия соблюдает детокс-диету для очищения организма, поддержания тела в превосходной форме.

Результат — снижение веса на два — три килограмма.

Запрещенные продукты: чай, кофе, сахар, соль, газировка, лекарственные средства, алкогольные напитки, витамины.

В период соблюдения диеты работу придётся отложить.

Детокс — диета на 3 дня Юлии Высоцкой: меню

Завтракаем: стакан свежевыжатого апельсинового сока, немного ягод либо фруктов.

2-й завтрак: стакан свежевыжатого сока.

Обедаем: триста грамм супа из овощей либо тарелка паровых овощей.

Перекус: стакан свежевыжатого сока.

Ужинаем: триста грамм боннского супа, овощной салат с зеленью.

Последний раз кушаем в шесть вечера.

Любая твёрдая пища исключается — даже салаты, фрукты, овощи.

Выходим из диеты. В меню включаем запеченные яблоки на завтрак, в остальном придерживаемся рациона 2-го дня.

Также, телеведущая рекомендует выполнять физические упражнения (бег, упражнения на пресс).

Видео: Рецепты детокс смузи

life-dieta.ru

Детокс диета меню на 7 дней

Детокс-диетой называют рацион питания, способствующий очищению организма от токсинов и продуктов обмена. Она направлена прежде всего на оздоровление организма в целом и только после этого – на похудение.

Детоксикационные программы никогда не ограничены лишь изменением системы питания, в них входят также и другие дополнительные процедуры, направленные на детоксикацию организма и улучшение системы кровообращения.

Что такое детокс ^

Само слово детокс является сокращенным вариантом от «детоксикация», что означает очищение организма от продуктов распада и шлаков. На сегодняшний день детокс-программы стали очень модной тенденцией, но подходить к ним нужно очень осторожно, поскольку они направлены на вывод не только токсических, но и полезных веществ.

В состав детоксикационных программ, как правило, входит специальная диета и курс омолаживающих и релаксационных процедур. Результатом всех стараний может стать большое количество «бонусов» для вашего здоровья:

  • Сброс лишнего веса,
  • Избавление от аллергий,
  • Решение проблем с пищеварением,
  • Повышение иммунитета,
  • Улучшение общего физического состояния и внешнего вида,
  • Получение положительного заряда энергии.

Большой популярностью пользуются также послепраздничные детокс-диеты, позволяющие привести организм в норму после обильных пищевых возлияний.

Нельзя сказать, что такая программа очищения организма нужна абсолютно всем. Она показана больше людям, придающим мало значения соблюдению здорового рациона питания, курящим, имеющим излишек веса. Хотя очень часто к детоксу прибегают и те, кто ведет здоровый образ жизни со всех точек зрения. Но стоит помнить – любое очищение нужно проводить по рекомендации и под наблюдением врачей, чтобы не нанести своему организму вреда.

  • Лучшим временем для прохождения детоксикационной чистки специалисты называют начало весны или осени, в период, когда организм очень охотно избавляется от всего лишнего.
  • Допускается также проведением очищения в послепраздничное время, например, после новогодних каникул.
  • Главное условие — планировать детокс лучше так, чтобы он выпал на отпускной период либо на время спокойного рабочего режима.

Не менее важным моментом является правильная организация подготовки к детоксикационному очищению, которая занимает даже больше времени, чем сам детокс. Начинать готовиться к нему нужно не позднее, чем за месяц до начала. В это время следует:

  • Ограничить употребление жареной, жирной и соленой пищи;
  • Исключить из своего меню сладкое, мучное, кофе, алкоголь;
  • Определить время последнего приема пищи не позднее 20.00;
  • Выпивать утром натощак стакан теплой воды с лимонным соком;
  • За 10 дней до начала детокс-диеты перейти на употребление исключительно растительной пищи и лишь раз в неделю позволять себе съесть блюдо из постного мяса птицы, рыбы или легкий козий сыр.

Правила детокса

Американский профессор Сюзан Зильберштайн совместно с французским диетологом Анри Шено вывели десять основных правил качественного детокса:

  1. Увеличьте время сна. Спать нужно много, чтобы обеспечить организму полный отдых.
  2. Позаботьтесь о пищеварении. Перед тем, как ложиться спать, необходимо выпивать стакан горячей воды.
  3. Сбалансируйте питание. Для того, чтобы не подорвать иммунную систему организма, необходимо обеспечить ему достаточное поступление всех важных аминокислот, витаминов и минералов. Очень важен также прием пробиотиков и антиоксидантов.
  4. Правильное составляйте меню. Оно должно основываться на зерновых и овощах, содержащих клетчатку, луке и чесноке.
  5. Настраивайтесь положительно. В основе успеха детоксикационной методики всегда лежит хорошее настроение.
  6. Включите в программу SPA — процедуры, которые не только улучшат ваш внешний вид, но и произведут релаксационный эффект.
  7. Пейте специальный очищающий детокс-коктейль.
  8. Плавно выходите из детокса и придерживайтесь в дальнейшем правильного питания.
  9. Составьте подробное расписание – так будет проще выполнить всю программу запланированных процедур.
  10. Не переусердствуйте. Соблюдать во всем умеренность – важный принцип в любом мероприятии.

Детокс-диета: меню на 3, 7 и 10 дней ^

От того, какой длительности программу детоксикации вы изберете, будет зависеть и ее результат:

  • Трехдневная диета направлена на вывод токсинов и шлаков из организма;
  • За семь дней производится не только очищение организма, но и запуск его восстановления;
  • В течение десяти дней можно добиться эффективного очищения ЖКТ, улучшения кровообращения и общего оздоровления организма.

Меню на 3 дня

Для тех, кто не жалует длительные диеты, а просто пытается настроить свой организм на новый лад и начать новую жизнь с правильным питанием и поддержанием хорошего физического состояния, рекомендуется быстрая детокс-диета, рассчитанная на 3 дня. Она предполагает соблюдение следующего рациона питания в течение дня:

  • Завтрак: утро начинается с детокс-коктейля. Его составляющими будут являться 1 ст. теплой воды, небольшой кусок очищенного имбирного корня, 0,5 лимона. Лимон выжимают в воду, туда же натирают имбирь, перемешивают и выпивают коктейль небольшими глотками.
  • После коктейля, разгоняющего метаболизм, на завтрак можно выпить смузи из следующих ингредиентов: листья белокочанной капусты, зеленые яблоки, огурец, сельдерей, лимон, имбирный корень, стакан воды. Либо: шпинат, сельдерей, груши, петрушка, огурец, лимон. Все компоненты пропускают через блендер и выпивают.

  • Обед: варят супчик. Ингредиенты: вода – 4 ст., цуккини – 3, томат – 2, сельдерей – 3, морковь -1, чеснок – 3 зубчика, петрушка, орегано, черный молотый перец, шинкованная китайская капуста —  1 чашка. Все, кроме капусты, выкладывают в кастрюлю, заливают водой и доводят до кипения. Варят примерно 30 минут, потом добавляют капусту и спустя 2-3 минуты суп готов.
  • Кроме супа, на обед можно съесть салат из чашки шпината, чашки куриного вареного мяса, чашки китайкой капусты, 0,5 чашки петрушки, 0,5 репчатого лука, 0,5 авокадо, 0,5 огурца, 1 моркови, 8 ядер миндаля, 1 томата.
  • Ужин: аналогичен завтраку. День завершают стаканом ромашкового чая.

Меню на 7 дней

Интересную  и эффективную детокс-диету на 7 дней разработали американские диетологи. Ее суть состоит в увеличении нагрузки на органы ЖКТ. Меню при этом будет следующим:

  • Понедельник – необходимо пить много жидкостей – чаев, воды, фруктовых соков;
  • Вторник — добавляем фрукты, в состав которых входит мягкая клетчатка: абрикосы, манго, персики, сливы;
  • Среда — добавляем сырые овощи (зелень, фенхель, салаты);
  • Четверг — добавляем рис и вареные овощи (морковь, топинамбур, цветную капусту);
  • Пятница — добавляем орехи;
  • Суббота — добавляем каши и йогурты;
  • Воскресенье — добавляем рыбу.

Меню на 10 дней

Полностью очистить организм и запустить процесс полного оздоровления организма можно при использовании детокс-диеты на 10 дней.

День 1:

  • После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
  • Завтрак: имбирный чай, 0,5 авокадо, ломтик отрубного хлеба;
  • Обед: 200 г риса с овощами;
  • Полдник: 1 яблоко запеченное;
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г овощей;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 2:

  • После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком и медом;
  • Завтрак: мятный чай с лимоном, салат из свежих овощей с оливковым маслом, ломоть отрубного хлеба;
  • Обед: 300 г овощного супа-пюре;
  • Полдник: 1 апельсин;
  • Ужин: 2 кусочка твердого сыра яйца, 200 г овощного салата;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 3:

  • После подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и свежевыжатого сока апельсина;
  • Завтрак: ромашковый чай, 1 яблоко, 150 г нежирного творога;
  • Обед: 300 г зеленого борща на воде;
  • Полдник: 1 грейпфрут;
  • Ужин: 200 г рыбы на пару, овощной салат;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 4:

  • После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
  • Завтрак: имбирный чай, горсть несоленых орехов, 100 г салата из фруктов;
  • Обед: 300 г супа-пюре из овощей;
  • Полдник: 5-7 ядер миндаля;
  • Ужин: 150 г  вареного мяса курицы, овощной салатик с маслом;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 5:

  • После подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и свежевыжатого сока апельсина;
  • Завтрак: ромашковый чай, 0,5 грейпфрута, 150 г нежирного творога;
  • Обед: 300 г супа-пюре из моркови и тыквы;
  • Полдник: 2 киви;
  • Ужин: 200 г  рыбы на пару, овощной салат;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 6:

  • После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
  • Завтрак: мятный чай, 200 г салата из фруктов;
  • Обед: 200 г риса с овощами;
  • Полдник: стакан нежирного кефира;
  • Ужин: 200 г  вареного мяса курицы, салат из огурцов с капустой;
  • на ночь: отвар из чернослива.

День 7:

  • После подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и морковно — яблочного сока;
  • Завтрак: имбирный чай, ломтик цельнозернового хлеба, 0,5 авокадо, 0,5 помидора;
  • Обед: 300 г постного борща;
  • Полдник: пюре из запеченных фруктов;
  • Ужин: 350 г овощей на пару;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 8:

  • После подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и морковно — яблочного сока;
  • Завтрак: салатик из капусты и моркови с соком лимона и растительным маслом;
  • Обед: 300 г супа из цветной капусты и брокколи;
  • Полдник: смузи из киви, мяты и зеленого яблока;
  • Ужин: 350 г вареных на пару моркови, цветной капусты и зеленого горошка;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 9:

  • После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
  • Завтрак: салатик из огурца, зелени и творога;
  • Обед: 300 г зеленого борща на воде;
  • Полдник: 1 грейпфрут;
  • Ужин: 150 г вареного мяса курицы, овощной салатик с маслом;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 10:

  • Меню аналогично первому дню.

Чаи можно пить и другие, например, из каркаде, фенхеля или шиповника. Выход из  любой детокс-диеты осуществляется по тем же принципам, что и подготовка к ней —  разумно и постепенно.

Детокс-напитки: лучшие рецепты ^

Детокс-рецепты – отличный вариант для всех, кто чувствует неприятную тяжесть после обильной еды. Готовить их проще простого: ингредиенты взбить в блендере или заварить горячей водой.

Рецепт натурального detox коктейля>

Зарядите себя энергией на весь день! Время приготовления​ — 2 минуты. Характеристики:​ не содержит глютен, подходит для веганов / вегетарианцев.

Ингредиенты:

  • 1,5 стакана тёплой воды (350-400 мл)
  • 2 чайные ложки яблочного уксуса
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • ½- чайная ложка молотого имбиря
  • ¼ чайной ложка корицы
  • 1 щепотка кайенского перца
  • 1 чайная ложка свежего, местного мёда (по желанию).

Приготовление

Первым шагом в создании секретного ДЕТОКС-напитка является нагревание воды до температуры (40-50’C). Далее добавляем недостающие ингредиенты:

  • Начните с добавления 2 столовых ложек яблочного уксуса в тёплую воду.
  • Затем смешайте вместе все пряные специи ( ½ чайной ложки молотого имбиря, ¼ чайной ложки корицы и щепотку кайенского перца). Добавьте их к напитку и тщательно перемешайте.
  • Последние два ингредиента — 1 столовые ложки лимонного сока и 2 ст. ложки свежего мёда, который является необязательным, но добавит немного сладости вашему освежающему напитку.
  • Смешайте всё это вместе, и Ваш detox напиток готов — наслаждайтесь!  Пейте напиток один раз в день (2-3 недели).

В чем ценность секретного DETOX-напитка

К сожалению, в наше время почти невозможно избежать ежедневных контактов с химическими веществами, различными токсинами. К счастью,  у нашего организма есть своя супер система detox’ а. Но иногда, полезно добавить некоторые натуральные ингредиенты в рацион, чтобы ускорить detox и помочь организму избежать токсичной перегрузки организма, которая “одарит” вас чувством усталости, и упадка сил.

  • Яблочный уксус зарекомендовал себя как средство, улучшающее работу пищеварительной системы и клеточный метаболизм в целом, также он благотворно влияет на работу печени и лимфатической системы — главных очищающих систем организма.
  • Лимонный сок оказывает ощелачивание организма, и также повышает сопротивляемость иммунной системы.
  • Корица, кайенский перец и имбирь содержат вещества, эффективно снижающие воспалительные процессы в организме, помогают пищеварению и ускоряют клеточный метаболизм.
  • Мёд по желанию, придаст сладкий вкус, снабдит нас энергией, одновременно увеличивая количество полезных веществ, микроэлементов и антиоксидантов. В случае индивидуальной непереносимости не применяем.

Пищевая ценность

Один стакан секретного детокс-напитка, приготовленного по этому рецепту (с медом), содержит:

  • 48 калорий;
  • 0,5 г. белка;
  • 0,4 г. жира;
  • 11 г. углеводов;
  • 10,2 г. клетчатки;
  • 6 г. сахара;
  • 0,8 мг. марганца (47% от суточной потребности);
  • 753 МЕ витамина А (18%);
  • 13,3 мг витамина С (18%);
  • 0,07 мг витамина В6 (6%);
  • 0,6 витамина Е (4%);
  • 0,6 мг железа (4%);
  • 0,3 мг витамина В3 (3%);
  • 10 мг магния (3%);
  • 120 мг калия (3%);
  • 0,02 мг меди (3%).

Подборка детокс-рецептов

Но не увлекайтесь: помимо напитков для хорошего очищения нужна и другая еда: фрукты, овощи, злаки, бобовые  – эти продукты богаты полезными пищевыми волокнами, естественным путём очищающими организм. Если совсем не успеваете ничего приготовить, просто выпейте стакан воды, ведь вода – самый эффективный очиститель.

happy-womens.com

Что такое детокс-программа

Вспомним слово «детоксикация» — оно означает очищение от шлаков и токсичных веществ. Именно эту цель и ставит перед собой детокс.

Благодаря специально разработанной программе питания вы сможете вывести из организма все, чему там не место. Ведь по большому счету, лишний вес — это не только жир, но и вредные вещества, так называемые токсины, что накапливаются внутри нас в продолжение жизни и провоцируют развитие многих болезней.

Как это работает

В первую очередь, детокс-диету устраивают для очищения. Регулярный детокс автоматически способствует похудению, но снижение веса в данном случае скорее дополнительный эффект, чем самоцель.

За счет сбалансированной программы питания позволяет вывести из организма шлаки в удивительно короткие сроки:

  • за 3 дня;
  • за 7 дней;
  • за 10 дней.

С помощью детокс-диеты на 3 дня вы избавитесь от вредных токсинов. 7 дней, проведенных на программе для очищения организма, дадут ему возможность восстановиться. Наконец, детокс-диета на срок 10 дней обеспечит полную детоксикацию, перезагрузку всех его систем, обновление кровотока и повышение иммунитета. Вы почувствуете огромный прилив сил и энергии.

При этом, во всех трех случаях снижение веса гарантированно, а вместе с ним — положительные перемены с кожей, волосами и, как следствие, настроением.

Что говорит Аюрведа о детокс-диете

В аюрведической медицине многие века практикуется детоксикация организма. При этом идеальным временем года для очищения считается весна как пора великого обновления природы. Согласно Аюрведе, во время детокс-диеты вы должны обеспечить телу абсолютный покой, поскольку стресс и детокс — вещи несовместимые.

Для укрепления нервной системы в этот период сторонники Аюрведы рекомендуют ежедневные получасовые прогулки с концентрацией внимания на правильном дыхании, ежедневный масляный массаж тела и сеансы медитации.

Правда, курс аюрведического детокса длится целый месяц — срок, выдержать который под силу не каждому.

Что можно есть во время детокса

Продукты детокс-диеты обязательно должны быть свежими и натуральными, низкокалорийными и легко усваиваемыми, конечно же, богатыми витаминами, микроэлементами и клетчаткой.

Овощи

Здесь вы практически не ограничены в своем выборе и можете спокойно кушать все, что пожелаете. Причем в любом виде. Смело налегайте на овощные салаты и не забывайте сдабривать их растительным маслом: с ним витамины усваиваются гораздо лучше. А вот от картошки со сливочным маслом предпочтительно отказаться. Уж больно калорийный тандем получается.

Фрукты

Полезная и нужная часть рациона. Только с очень сладкими фруктами, вроде бананов, абрикосов, винограда и дыни стоит быть посдержаннее.

Орехи и сухофрукты

Несколько штук в сутки будет достаточно. При своей огромной пользе, они слишком уж калорийны для такой диеты. А вот арахис придется исключить вовсе.

Каши

Зерновые и злаковые культуры во время детокса — главные фавориты меню. Все они богаты клетчаткой, а потому будет это овсянка, гречка, рис или манка, решать только вам.

Молочные продукты

Если очень хочется, то можно. Большого вреда от них не будет. Главное, выбирайте нежирные, а еще лучше обезжиренные йогурты, творог и молоко.

Рыба, мясо, яйца и грибы

Серьезный детокс подразумевает полный отказ от животных продуктов в пользу растительных. Но если вам не совладать с собой, ешьте эти продукты в небольших объемах и с условием, что они буду приготовлены на пару или в печи, а не на шкварчащей сковороде. Грибы во время детокса запрещены.

Мед

На радость сладкоежкам этот продукт есть можно, правда в ограниченном количестве: двух ложек в день будет предостаточно, чтобы сохранять должный уровень сахара в крови.

Бобовые и соя

Слишком тяжелые продукты для переваривания, а потому лучше от них отказаться на время диеты. В крайнем случае, перед приготовлением бобовые следует замочить в холодной воде, а варить до пюреобразного состояния, чтоб облегчить желудку работу.

Напитки

Производим замену крепкого чая и кофе на чистую питьевую воду, свежевыжатые соки, зеленый чай, каркаде, шиповник и коктейли, а также компоты домашнего приготовления.

Что исключить

На время детокса обязательно потребуется исключить из рациона:

  • пищу животного происхождения;
  • соль и сахар;
  • острые специи и приправы;
  • майонез, горчицу и кетчуп;
  • мучные изделия, шоколад и прочие сладости;
  • алкоголь.

Как видите, ассортимент продуктов, разрешенных к употреблению во время детокса для похудения и очищения довольно богат, питателен и вкусен. И все же каждый человек индивидуален. Кому-то в период диеты может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов. Его сможет назначить врач.

Каким правилам надо следовать

Чтобы добиться эффективных результатов в процессе очистки, конечно, придется проявить силу воли и немало терпения. Ведь кроме соблюдения строгой пищевой диеты вам потребуется скорректировать образ жизни, соблюдая некоторые правила:

  1. Начнем с того, что к очищению и похудению по этой программе готовиться нужно заранее. За три недели до диеты постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении жирных блюд и продуктов. За 10 дней до старта откажитесь от мяса, рыбы и птицы и плавно переходите на растительную пищу.
  2. Начинайте каждый свой день со стакана теплой воды натощак, разбавленной соком лимона. Ваш желудок и кишечник будут вам благодарны.
  3. В течение дня следите за количеством выпитой вами жидкости. Следует соблюдать строгий питьевой режим, чтобы не случилось обезвоживания. Не менее двух литров в день — вот ваша норма во время детокса. Кстати, идеальным напитком для диеты служит детокс-вода, которую очень просто приготовить в домашних условиях. Добавьте в горячую или холодную воду фрукты или ягоды, траву или овощи на свой вкус и наслаждайтесь полезным напитком весь день.
  4. Обеспечьте себе здоровый сон. Ложитесь пораньше и спите не менее 8 часов в сутки.
  5. Возьмите под контроль свои эмоции и настроение. Почаще медитируйте и думайте о хорошем. Больше времени проводите на свежем воздухе.
  6. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Основные приемы пищи устраивайте днем. После 20:00 не нагружайте желудок.

Показания

Итак, детокс-диету стоит попробовать, если вы хотите:

  • освободить организм от шлаков и токсинов;
  • без вреда избавиться от лишнего веса;
  • качественно изменить ваши пищевые привычки;
  • обрести энергию и бодрость;
  • улучшить состояние внешнего вида;
  • наслаждаться жизнью в полной мере.

Противопоказания

Однако есть категории людей, которым очистительная диета может принести больше вреда, чем пользы. Не стоит экспериментировать с детоксом для похудения, если у вас есть:

  • заболевания ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • ревматизм;
  • остеохондроз;
  • болезни сердца;
  • хронические заболевания любого рода.

Исключение также составляют:

  • беременные и кормящие грудью женщины;
  • люди пожилого возраста;
  • дети.

Примерное меню на неделю

Приводим вариант меню для детокс-диеты на 7 дней:

Детокс от Юлии Высоцкой на 3 дня

Известная российская телеведущая Юлия Высоцкая терпеть не может долгоиграющих мучительных диет. Вот почему она хорошо знакома с детоксной методикой очищения и уверяет, что трехдневный курс детокса способен творить чудеса. Он заметно улучшает самочувствие, помогает похудеть, но самое главное — корректирует привычный образ жизни в лучшую сторону.

В своей книге Юлия советует проводить такую диету раз в месяц. В отличие от продолжительных изнуряющих диет такой подход гарантирует отсутствие нервных срывов, при этом вес снижается и организм светится здоровьем. Уже в конце первого дня вы почувствуете приятные перемене в теле.

Чтобы меню не казалось слишком пресным, Юля предлагает заменить соль разнообразными пряностями вроде шалфея и базилика, чабреца, душистого перца и майорана.

Натуральные соки из ягод и фруктов, по мнению Юли, обязательно дадут нужный заряд энергии. Только с цитрусовыми все же следует быть осторожнее. Соки, вроде апельсинового или грейпфрутового, раздражают слизистую желудка, особенно если вы голодны, и могут вызывать неприятные ощущения. 

Очищающий коктейль от Юлии

В своей популярной книге «Ем, бегу, живу» Юля предлагает фирменный рецепт коктейля для детокс-диеты, волшебный результат которого не заставит себя ждать.

Состав коктейля:

  • корень имбиря;
  • ½ яблока;
  • ½ свеклы;
  • стебель сельдерея;

Способ приготовления: пропустить ингредиенты через соковыжималку и смешать. Приятного аппетита!

Отзывы о результатах

Что говорят люди, испробовавшие на себе детокс-диету на 7 дней для очищения? Отзывы, в основном, очень положительные.

Детокс-диета — это идеальный способ в короткие сроки «навести чистоту» в организме и привести в порядок свое тело, избавившись от вредных токсинов и лишнего веса.

aveslim.ru

Детокс диета на 7 дней меню

Первый день: употребляем большое количество жидкости (чистой воды, чая с ромашкой, фенхелем, зверобоем, свежевыжатых фруктовых, овощных, ягодных соков). Полезно употреблять сельдереевый сок, персиковый сок, малиновый сок, морковный сок, свекольный сок, яблочный сок, грушевый сок, сок манго, ананасовый сок.

Читайте также: Сельдереевая диета меню на 7 дней

Едим свежие фрукты, содержащие мягкую клетчатку — абрикос, яблоко, ананас, виноград, арбуз, персик, манго, слива. Пьём большое количество жидкости.

Едим свежие овощи, зелень, салаты, фенхель. Кушаем фрукты. Пьём большое количество чистой воды. Едим корнеплоды – они содержат массу полезных веществ, стимулирующих пищеварение (чеснок – чистит кровь, листья одуванчика – способствуют стимуляции работы почек и печени, фенхель – способствует стимуляции пищеварения, петрушка – помогает поддержать функцию печени).

Едим отварные овощи, рис. Полезны для вывода токсинов морковь, топинамбур, цветная капуста.

В рацион добавим орехи. Также, едим вышеперечисленные продукты, за исключением риса. Можно употреблять бобы, чечевицу, семена (это источники белка, а семена – дают организму энергию).

В рацион добавляем кашу, йогурт – для восстановления полезной микрофлоры кишечника, получения нужного заряда энергии. Полезно употреблять йогурты из овечьего и козьего молока.

В рацион добавить нежирную рыбу, богатую насыщенными жирными кислотами и продукты вышеперечисленных четырех дней.

Для чего нужно соблюдать детокс-диету на 7 дней?

Для очищения организма, похудения: если вы стали физически слабее, часто возникает безпричинная усталость, вы стали больше нервничать и раздражаться, у вас появились частые головные боли, головокружение, появились боли в желудке.

Соблюдая детокс-диету думайте об очищении организма для оздоровления, а затем только о похудении.

Подготовка к детокс-диете на 7 дней

Начинаем считать употребляемые нами калории.

На неделю отказываемся от употребления: алкогольных напитков, сладостей, жирного, жареного.

Употребляем большое количество жидкости.

В период соблюдения диеты нужно употреблять смесь свежих фруктов и овощей, приготовленных при помощи блендера (это чистая клетчатка, ускоряющая обмен веществ, улучшающая работу желудочно — кишечного тракта, содержащая набор необходимых организму витаминов).

Читайте также: Диета для ускорения обмена веществ

Продолжительность диеты – семь дней, именно за это время организм может очиститься от токсинов, произойдёт обновление кровотока.

Перед началом соблюдения диеты — пройдите фазу подготовки, занимающую один месяц.

Что необходимо сделать

Во-первых, исключить из своего меню блюда, имеющие высокую калорийность. А также, нужно постепенно сократить количество жирного, жареного, соленого в меню.

За десять дней до начала соблюдения детокс-диеты нужно перейти на употребление пищи, имеющей растительное происхождение (геркулес, гречка, овощи, несладкие фрукты, зелень).

Один раз в неделю разрешено употреблять блюда из нежирной рыбы, птицы, козьего сыра.

Кушаем малыми порциями, не едим после 20.00.

Запрещенные продукты на период подготовки к соблюдению детокс — диеты: алкогольные напитки, сладости, мучное.

Разрешенные продукты: капуста брокколи, яблоко, свёкла, спаржа, гранат, чернослив, виноград, морская капуста.

Рекомендации по соблюдению детокс-диеты на 7 дней

— Ежедневно натощак утром выпиваем стакан воды комнатной температуры с лимонным соком.

— Запрещенные продукты на время соблюдения детокс-диеты: сладости, продукты, содержащие углеводы, жирное, острое блюда, кофе, алкогольные напитки, соль, приправы. НО, если у вас низкое давление — не отказывайтесь от употребления соли.

— Как правило, все детокс диеты не сбалансированы, т. е. могут причинить вред здоровью. Поэтому, старайтесь разнообразить рацион, включив в своё меню: овощи, фрукты, зелень, спаржу, морскую капусту, пророщенную пшеницу, а также одно из белковых блюд : нежирную рыбу, нежирную птицу, лёгкий козий сыр.

— Фрукты употребляем за двадцать минут до основного приёма пищи, во избежании процесса брожения в желудке.

— Кушаем малыми порциями, делая перерыв между приемами пищи в три часа.

— Способ приготовления блюд: на пару, отваривание, употребление в сыром виде.

— Употребляем не меньше 1,5 литров воды в день. Разрешено пить зелёный чай.

— За тридцать минут до приёма пищи выпиваем чашку тёплой воды либо зелёного чая, а затем через тридцать минут после приёма пищи проделываем тоже самое.

До обеда – выпиваем один литр воды, а затем выпиваем ещё один литр воды до 19.00.

Если вам хочется пить и вечером – выпиваем 1 чашку воды за три часа до сна.

— Ужинаем до 20.00.

— Во время приёма пищи стараемся быть спокойными, умиротворенными. Не торопимся, хорошо пережевываем пищу.

— Диета детокс должна соблюдаться в нерабочее время — например во время отпуска, т.к. вам будет необходим отдых, длительный сон, отсутствие стрессов.

— Соблюдать детокс-диету лучше в 1-ю фазу женского цикла, т. к. во 2-й фазе у женщины формируются жировые отложения, в организме задерживается жидкость и эффекта от диеты вы не увидите.

— Во время соблюдения диеты полезно: делать упражнения из йоги, упражнения на растяжку, ходить в баню, делать массаж. Вредны: утомительные фитнес-тренировки.

Выход из детокс-диеты: постепенный.

После окончания соблюдения диеты нужно постепенно вводить в рацион нежирные белковые продукты, соль, приправы.

Потом увеличиваем количество употребляемой углеводной пищи, плавно возвращаясь к привычному меню.

Результаты детокс диеты на 7 дней

Результаты детокс диеты на 7 дней

  • Снижение веса: до минус семи килограмм;

  • Соблюдающие диету мировые звезды доказали, что диета легко переносится, что она эффективна (Сальма Хайек соблюдает детокс-диету с пятнадцати лет и даже выпускает детокс – коктейли; Гвинет Пэлтроу также придерживается данной диеты — она считает, что данная диета позволяет ей чувствовать себя лучше; Энн Хэтэуэй тоже соблюдает иногда данную диету и пьёт при этом специальный лимонад, который разработан Дэвидом Киршем; Бейонсе также пробовала соблюдать диету и её основным напитком были собственные коктейли, похожие по составу на напитки Master Cleanse Diet). Из отечественных звёзд детокс — диету предпочитает Юлия Высоцкая (её детокс — диета описана ниже).

Меры предосторожности детокс-диеты на 7 дней

Перед соблюдением детокс-диеты, проконсультируйтесь с доктором насчёт возможности её соблюдения.

Не изнуряйте себя диетой более 7 дней, иначе у вас замедлится метаболизм, и будет тяжело худеть дальше.

Детокс диета для похудения в своем рационе должна включать все нужные полезные вещества, иначе вам тяжело будет её соблюдать из существенного ограничения рациона.

Необходимо выпивать большое количество жидкости в период соблюдения диеты, иначе организм обезводится, появится дефицит необходимых веществ.

Противопоказания детокс-диеты на 7 дней

Запрещено соблюдать детокс-диету при:

  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • сахарном диабете;

  • наличии хронических заболеваний;

  • заболеваниях сердечно — сосудистой системы;

  • низком уровне сахара в крови;

  • беременности;

  • кормлении грудью,

  • детском возрасте;

  • пожилом возрасте.

После окончания диеты в рацион постепенно вводятся другие продукты, но, в последнюю очередь вводим в меню мясо, молочные продукты, мучное.

Детокс-диета Юлии Высоцкой

Три дня в месяц Юлия соблюдает детокс-диету для очищения организма, поддержания тела в превосходной форме.

Результат — снижение веса на два — три килограмма.

Запрещенные продукты: чай, кофе, сахар, соль, газировка, лекарственные средства, алкогольные напитки, витамины.

В период соблюдения диеты работу придётся отложить.

Детокс — диета на 3 дня Юлии Высоцкой: меню

Завтракаем: стакан свежевыжатого апельсинового сока, немного ягод либо фруктов.

2-й завтрак: стакан свежевыжатого сока.

Обедаем: триста грамм супа из овощей либо тарелка паровых овощей.

Перекус: стакан свежевыжатого сока.

Ужинаем: триста грамм боннского супа, овощной салат с зеленью.

Последний раз кушаем в шесть вечера.

Любая твёрдая пища исключается — даже салаты, фрукты, овощи.

Выходим из диеты. В меню включаем запеченные яблоки на завтрак, в остальном придерживаемся рациона 2-го дня.

Также, телеведущая рекомендует выполнять физические упражнения (бег, упражнения на пресс).

life-dieta.ru

pohudenie.site


Смотрите также