Детокс диета это что


Детокс — полное руководство по очищению организма дома

Специалисты утверждают, что необходимо устраивать себе хотя бы раз в год детокс-программу. Общие рекомендации, когда это необходимо делать:

  • Необъяснимая усталость
  • Общая вялость
  • Раздражения на коже
  • Аллергии
  • Частые простудные заболевания
  • Мешки под глазами
  • Повышенное газообразование
  • Проблемы с месячными циклами

Что дает проведение детокс-программы:

1. Выведение токсинов из организма (и очистка печени)

Выбросы в атмосферу, пестициды, тяжелые металлы и химикаты попадают в организм и откладываются там. Это влияет на работу иммунной системы, наше настроение, обмен веществ и нашу способность бороться с болезнями. Очень часто симптомы недомогания у людей, без явно выраженного диагноза от врачей, также могут быть связаны с общей интоксикацией организма.

В 2000 году было проведено исследование, опубликованное в Alternative Therapies in Health and Medicineinvestigated, которое показало, что даже семидневная детокс программа может оказать значительный эффект на самочувствие и стимулировать печень на интенсивных вывод вредных веществ из организма. В ходе эксперимента было установлено увеличение на 23% количества токсинов, удаляемых через печень и мочу через 7 дней после начала процедуры.

2. Снижение воспаления

Когда вы очищаете печень с помощью детокс-диеты и даете своей пищеварительной системе передышку с помощью специальных напитков и смузи, вы снижаете общий уровень воспаления в организме, особенно этому способствует введение в состав детокс-напитков таких ингредиентов, как арбуз, огурец, клубника и имбирь.

3. Потеря веса

Детокс напитки стимулируют обмен веществ и разгоняют метаболизм, повышают бодрость и энергичность. Позволяют сохранить бодрость на протяжение всего дня. Некоторые фрукты, например грейпфрукт, содержат особые ферменты, которые помогают организму лучше перерабатывать углеводы, тем самым повышая обмен веществ и способствуя потере веса.

В 2013 было опубликовано исследование в Journal of Chiropractic Medicine в котором описывались результаты 21-дневной детокс программы. Семь участников придерживались диеты, которая включала неограниченное количество свежих или замороженных фруктов и овощей и не менее 1,8 л воды в день. Им также разрешалось потреблять сложные углеводы и протеиновые коктейли в течение всей программы.

В результате программы участники продемонстрировали среднюю потерю веса в 5 кг и общее и улучшение липидного профиля крови.

4. Улучшения состояния кожи

Детокс напитки удаляют токсины из организма и уменьшают воспаление. Это оздоравливает кожу, улучшает ее цвет. Когда кожа забита токсинами и химикатами, это приводит к морщинам, сухости и другим признакам старения.

Стимулирование обменных процессов в кожи с потреблением фруктов и овощей усиливает блеск кожи. Многие ингредиенты для детокса сдержат много витамина С, которые также могут помочь естественному замедлению старения и заживлению ран путем образования новой рубцовой ткани.

5. Повышение энергичности

Ингредиенты любого детокс напитка будут работать системно на уменьшение воспаления, очищение печени и повышение общего уровня энергии естественным путем. Без перегрузки токсинами вы будете чувствовать себя легче и свежее без усталости, перепадов настроения и тумана в голове.

Такие ингредиенты, как лимон, розмарин и мята, омолодят организм и помогут улучшить умственные способности.

Что такое детокс и зачем он нужен.

Слово «детокс» сегодня часто встречается и значить оно может все, что угодно. Для некоторых это может быть интенсивной очищающей диетой,которая состоит из странных смесей в течение нескольких недель подряд, чтобы очиститься от токсинов и сбросить вес. Для других слова»очищение от токсинов» звучит не более чем маркетинговый ход, не имеющий за собой научной основы.

На деле детокс может быть хорошим инструментом для помощи организму в нормализации своей работы и возвращении всей пищеварительной системе ее природной работоспособности.

Вообще наше тело имеет встроенную систему удаления всех токсинов. Ваша кожа выводит бактерии через пот, ваши почки фильтруют через себя литры крови и отправляют все лишнее в мочу, ваши легкие удаляют углекислый газ, ваши кишечник впитывает питательные вещества из пищи и выводит отходы, а ваша печень очищает токсины из тела.

Но внешние факторы могут нарушать работу слаженного механизма. Например стресс, низкая физическая активность, рацион из рафинированных продуктов могут вносить свои коррективы с систему удаления токсинов из организма.

Как работает детокс.

Есть множество мнений по поводу того, как должен работать детокс и какая программа является наилучшей. Хорошая программа детокса должна включать в себя полный набор всех необходимых макро и микро элементов, нужных организму и быть при этом максимально простой для организма.

Следование нескольким основным принципам и добавление правильных продуктов в свой рацион поможет вам лучше всего настроить свою систему удаления токсинов из организма и поможет печени хорошо выполнять свою работу.

Как можно самостоятельно помочь себе без дорогостоящих курсов или детокс программ? Рассмотрим основные рекомендации, которые каждый может использовать в своей жизни уже сегодня.

10 шагов для нормализации естественного детокса.

1. Замените все напитки в своем рационе на воду или специальные детокс-коктейли, которые вы можете сделать самостоятельно (у меня на канале и на сайте можете посмотреть рецепты и статьи про ингредиенты для детокс напитков).

2. Удалите все сладости и мучные изделия, такие как печенья, конфеты, торты и т.д., перейдите на диету без добавленного сахара.

3. Удалите из рациона рафинированные продукты (консервы, колбасы, изделия из белой муки и белого сахара и т.д.).

4. Введите в свой рацион натуральные и необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, здоровые белки и жиры.

5. Замените продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски) натуральными продуктами — говядиной, форелью и курицей. Если вы вегетарианец, то можете использовать продукты из растительного белка — орехи, семечки или бобовые.

6. Включайте в свой рацион натуральные детокс продукты, такие как грейпфрут, костный бульон, брюссельская капуста, ягоды, свекла, семена чиа и орехи.

7. Используйте в рационе больше полезных трав и специй — тмин, базилик, петрушка и паприка и т.д.

8. Организуйте свой сон, таким образом, чтобы иметь возможность непрерывного сна в течение 7-8 часов каждую ночь, чтобы организм мог отдохнуть и нормализовать свою работу.

9. Добавьте больше физической активности в свою жизнь, такой чтобы вам подходила — прогулки, пробежки, велосипед и т.д.

10. Постоянно работайте над снижением уровня стресса. Есть масса способов для этого, найдите их и подберите то, что вам подойдет лучше всего.

Детокс — топ 10+ ингредиентов

Очищение организма используется в медицине с древних времен. Суть всегда была в расслаблении и питании тела изнутри. Насыщая организм здоровыми и полезными микро и макро элементами мы улучшаем иммунитет, защищаем себя от болезней и даем себе заряд бодрости и здоровья.

Что лучше всего использовать для детокс напитков в домашних условиях?

Арбуз содержит очень мало калорий и углеводов. Насыщает организм жидкостью. Дает витамины А и В, обладает противовоспалительным действием.

Арбуз содержит много ликопина. Это пигмент, который дает арбузу красный цвет и является сильным антиоксидантом. Так же в нем есть много калия и магния.

Огурец неожиданно обладает способностью выводить свободные радикалы и снижать воспаления в организме. Он содержит полифенол, который снижает оксидативный стресс в организме. Огурец обладает мочегонным свойством и способствует очищению печени.

Лимон содержит аскорбиновую кислоту, которая помогает пищеварению и дает коже блеск. Витамин С стимулирует выработку белых кровяных телец, что усиливает иммунитет.

Широко известна польза лимонной воды — улучшается вид кожи, тело наполняется энергией.

Лайм, добавление его сока в детокс напиток добавляет витамин С и антиоксиданты. Лайм помогают детоксикации путем стимулирования активности фермента в печени, называемого глутатион-S-трансферазой (GST). Они также содержат флавоноиды, которые стимулируют пищеварительную систему и увеличивают выделение желчи и кислот.

Грейпфрукт снижает аппетит и разгоняет метаболизм. Фермент, найденный в грейпфруте, называемом AMP-активированной протеинкиназой (AMPK), помогает нашему организму лучше перерабатывать сахар, что помогает снизить вес. AMPK обычно активируется во время тренировки, чтобы помочь мышцам использовать накопленный сахар и жир для энергии. Грейпфрут также повышает иммунную систему, потому что он богат витамином С, гидратирует организм и даже способствует укреплению здоровья кожи и головного мозга.

Малина содержит кетоны, природные химикаты, которые, как полагают, помогут вам быстро похудеть. Исследования на животных показали, что кетоны малины помогают предотвратить повышение уровня жира в теле с высоким содержанием жиров, а также вес печени и висцеральных жировых тканей. Малина также содержат витамины С и В. Они способствуют здоровому здоровью кожи и, естественно, замедляют старение.

Клубника. Большинство преимуществ для здоровья, связанных с клубникой, обусловлены наличием противовоспалительных антиоксидантов. Клубника содержит антивозрастные флавоноиды, которые могут снизить риск хронических заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Добавление клубники к детокс напиткам также замедляет процесс старения, защищает кожу, обеспечивает витамины А и С и способствует выводу токсинов. Витамины A и C особенно необходимы во время процесса детоксикации организма для нейтрализации и устранения токсинов, что приводит к уменьшенному воспалению, регулярной пищеварительной системе и рН-балансу.

Мята самый сильный антиоксидант в природе. Она идеальна для детокса, т.к. бодрит и устраняет расстройства желудка. Мята стимулирует выработку желчи и ускоряет пищеварение. Ну и кроме всего мята поддерживает здоровье в ротовой полости.

Имбирь. Все его целебные свойства заключены в гингероле, который содержится в корне. Имбирь помогает пищеварению и является натуральным средством от тошноты. Он снижает вздутие живота, устраняет запоры и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Розмарин близкий родственник мяты, стимулирует выделение желчи, которая необходима для хорошего пищеварения и переработки жиров, что приводит к нормализации микрофлоры и улучшению впитывания полезных веществ в кишечнике.

Одуванчик (зелень)— природное мочегонное и обладает хорошим слабительным эффектом. Одуванчики помогают пищеварению, поддерживая правильный поток желчи и очищая печень. Они являются богатым источником витамина С, который помогает с поглощением минералов и уменьшает воспаление. Одуванчики также могут использоваться для снижения аппетита, устранения расстройства желудка, кишечного газа и желчных камней.

Яблочный уксус заслуживает отдельной большой статьи. Его потребление разгоняет метаболизм и ускоряет потерю веса. Он также поддерживает пищеварение ферментами и пробиотиками и естественно борется с кислотным рефлюксом.

Мякоть алоэ  обладает слабительными и противовоспалительными свойствами, которые помогают пищеварению, нормализуют баланс pH и помогают росту микрофлоры кишечника. Ферменты, присутствующие в алоэ вера, помогают переваривать белки. Добавление алоэ в детокс напитки, позволяет уменьшить воспаление, помочь пищеварению и улучшить здоровье кожи.

Детокс — Как скинуть 5-7 кг за неделю и избавиться от тяги к сладкому

Все знают о вреде сахара для нашего организма, но мало кто может справиться с тягой к белому яду.

Кроме того сейчас почти невозможно избежать сахара, он есть почти во всех продуктах, которые мы едим каждый день. И самое страшное в этом — все сладкое вызывает сильнейшее привыкание.

Повышенное потребление сахара приводит к выбросам дофамина, сравнимое с употреблением кокаина, об этом говорит одно исследование Queensland University of Technology (QUT).

Исследователи отмечают, что длительное употребление сахара приводит к снижению количества выделяемого дофамина. И как с наркотиками, жертвам приходится повышать дозу, чтобы добиться тех же состояний.

И если вы не можете удержаться при запахе шоколадного торта, то похоже вы сахарный наркоман.

И вот несколько причин, почему вы должны с этим срочно что-то делать и побороть свою тягу к сладкому:

  • Сахар не содержит никаких полезных веществ
  • Вызывает сильнейшую зависимость
  • Повышается уровень серотонина
  • Растет риск образования камней в желчном пузыре
  • Ослабляется иммунитет
  • Появляются воспаления и язвы
  • Ослабляется зрение
  • Развивается гипогликемия
  • Риск развития артрита
  • Ускоряется старение
  • Вымываются минералы из организма
  • Растет риск диабета 2 типа

Что же делать? Начинать какую то сложную и непонятную диету, которая не сработает? Есть простой вариант — план питания на неделю, который помогает побороть тягу к сладкому из-за правильно подобранного состава продуктов. Попробуйте!

SUGAR DETOX меню на неделю

Понедельник:

  • Завтрак – салат из шпината, сливочного сыра и омлет
  • Утренний перекус – жаренный миндаль
  • Обед – сладкие перцы, фаршированные адыгейским сыром с зеленым салатом
  • Полдник – четверть чашки рикотты, сметаны, капля экстракта ванили и стевия
  • Ужин – салат из шпината, огурца и помидора с жаренным цыпленком

Вторник:

  • Завтрак – омлет с помидорами
  • Утренний перекус – жаренный миндаль
  • Обед – рагу из шпината, сладкого перца и цыпленка
  • Вечерний перекус – салат из свежих овощей
  • Ужин – индейка с грибами, сладким перцем и тушеным шпинатом

В течение дня можно добавлять сыр для перекуса

Среда:

  • Завтрак – белковый смузи с арахисовым маслом
  • Утренний перекус – 3 вареных белка
  • Обед – индейка с овощным салатом и оливковым маслом
  • Вечерний перекус– запеканка из феты или творога без сахара
  • Ужин– легкий овощной суп, печеный цыпленок.

В этот день можно добавить смузи из семян чиа без сахара и молока.

Четверг:

  • Завтрак – омлет с ветчиной и овощами
  • Утренний перекус – сырные палочки
  • Обед – курица гриль с овощным салатом
  • Вечерний перекус – арахисовое масло с сельдереем
  • Ужин – семга гриль (или другая жирная рыба) с салатом из овощей

Если испытываете голод — можно перекусить огурцом и сыром

Пятница:

  • Завтрак – яичница
  • Утренний перекус – свежие овощи с соусом из феты
  • Обед– сладкие перцы, фаршированные адыгейским сыром с зеленым салатом
  • Вечерний перекус – зеленый салат с огурцом, помидором и фетой
  • Ужин – курица в горшочке с цукини, овощами с фетой

В этот день можно добавить смузи из семян чиа без сахара и молока.

Суббота:

  • Завтрак – низкоуглеводные оладьи (из кокосовой или миндальной муки) со сметаной
  • Утренний перекус – 3 вареных белка
  • Обед – мясная котлета (без панировки и муки) с овощным салатом
  • Вечерний перекус – салат из свежих овощей
  • Ужин – куриная ножка со спагетти из цукини

В этот день можно добавить на перекус три вареных белка

Воскресенье:

  • Завтрак – яичный скрэмбл с грибами и шпинатом
  • Утренний перекус – полчашки сметаны
  • Обед– рагу из шпината, сладкого перца и цыпленка
  • Вечерний перекус – жареный миндаль
  • Ужин – индейка с грибами, сладким перцем и тушеным шпинатом

В этот день можно добавить смузи из семян чиа без сахара и молока.

А самый простой способ совместить низкоуглеводный рацион с детоксом — попробовать специальный рацион неделю, полностью сбалансированный по всем витаминам и минералам:

naketo.ru

Детокс в домашних условиях

Популярность ЗОЖ растет с каждым днем. Но даже если придерживаться правильного образа жизни, полноценно питаться и регулярно тренироваться в зале, в организме все равно задерживаются токсины и шлаки. Увы, естественная функция самоочищения проигрывает в войне с плохой экологией. Чтобы помочь своему организму освободиться от ненужного балласта, попробуй детокс очищение в домашних условиях. Все подробности ты узнаешь в нашей статье.

Польза детокс диеты

Что же подразумевает под собой детокс в домашних условиях? Это употребление в пищу специально отобранных продуктов, способствующих очищению организма от скопления токсинов и шлаков, которые образуются в результате обменных процессов. Чаще всего они откладываются на стенках кишечника.

Детокс диета позволяет улучшить функции самоочищения, а также:

  • способствует ускоренному очищению организма;
  • нормализует метаболизм;
  • усиливает работу выделительной системы;
  • а также попутно помогает сбросить лишний вес и скорректировать фигуру.

Интересный факт! Благодаря детоксикации организма можно решить такую проблему, как аллергия. Ведь именно нарушение функций кишечника и зашлакованность являются главными причинами аллергической реакции.

Детокс в домашних условиях поможет улучшить деятельность все систем организма, состояние кожи, ногтей и волос. А также даст положительный эффект тем, кто мечтает сбросить лишние килограммы: за недельный курс детокс диеты можно потерять до 5 килограммов лишнего веса.

Правила детоксикации организма

Важно помнить, что при соблюдении детокс диеты вместе со шлаками и токсинами из организма вымываются важные и жизненно необходимые вещества (минералы, витамины, полезные микроэлементы). Чтобы не навредить самому себе и не лишить организм основных строительных материалов, следуй простым правилам:

  • В процессе диеты ограничивай свою физическую активность. Не переусердствуй на тренировках, не злоупотребляй кардио и силовыми упражнениями. А вот размеренные прогулки на свежем воздухе пойдут тебе только на пользу!
  • Прибегай к детокс диете на чаще двух раз в год. Так ты поддержишь «чистоту» в своем организме и не потеряешь питательные вещества, необходимые для его правильного функционирования.
  • Детокс диета делится на 3 этапа: подготовка, сама диета и этап выхода из нее. Подходи к детоксикации медленно, не игнорируя ни один из периодов. Не ограничивай себя в еде резко и не возвращайся к привычному питанию сразу же после диеты. Настраивай свой организм на нужный лад постепенно!
  • Очищай организм не только изнутри, но и снаружи. Контрастный душ, ванны, сауна, SPA — все это улучшит результат. Ведь кожа тоже обладает выделительной функцией.
  • Во время диеты пей много воды (около 2 литров), желательно чистой. Запомни: без достаточного поступления воды в организм качественное его очищение невозможно! Также для этой цели подойдут настои целебных трав, свежевыжатые соки и зеленый чай.
  • Для проведения детокс в домашних условиях выбери спокойное время, к примеру, отпуск или праздничные дни. Тогда процедура пройдет спокойно, без спешки и нервов. Будь в гармонии с самим собой!

Продуктовая корзина для детокс диеты

Для правильной детоксикации организма необходимо составить грамотное меню, куда войдут блюда из растительной пищи, а также еда, богатая витаминами и клетчаткой. Ограничению подвергаются белки и жиры, но на 100% они не исключаются из питания. Рацион должен быть сбалансированным — это очень важно.

В основном питание на период диеты состоит из:

  • всевозможных каш;
  • чистой воды, фруктовых и овощных соков;
  • пюре и супов с овощами;
  • свежей зелени;
  • орехов;
  • свежих фруктов и овощей;
  • мяса птицы;
  • рыбы;
  • настоев целебных трав;
  • бобовых;
  • хлеба из муки грубого помола.

Полностью исключаются во время детокс диеты:

  • алкогольные напитки;
  • копченые, жирные, жареные, соленые и острые блюда;
  • сигареты;
  • кондитерские и мучные изделия.

Следует ограничить:

  • кисломолочные продукты с большим % жирности;
  • животные белки и мясо.

Особые продукты, которые следует включить в рацион:

  • пророщенные ростки пшеницы;
  • имбирь;
  • топинамбур.

Детокс в домашних условиях: меню на 3 дня

Для проведения экспресс-диеты длиной в 3 дня подготовительный этап и этап выхода из диеты будут составлять в среднем по 6 дней. Подготовка заключается в употреблении натощак детокс-коктейля, который очищает, нормализует функцию кишечника и ускоряет обменные процессы в организме.

Как приготовить детокс-коктейль?

  • В стакан теплой воды выжми половинку лимона.
  • Добавь кусочек имбиря, предварительно нарезанный стружкой.
  • Хорошенько размешай и пей маленькими глотками натощак.

Пример меню во время диеты:

Завтрак

  • Смузи и фреши.
  • Овощной сок.
  • Овсянка (без соли и масла).
  • Травяной чай.
  • Свекла (красная) вареная с орехами и мякотью чернослива.

Полдник

Обед

  • Салат (брокколи, капуста и лимонный сок).
  • Суп на воде с чечевицей или фасолью и овощами.
  • Хлеб из злаков.
  • Чай из мяты, душицы и других трав.

Ужин

  • Салат из овощей.
  • Каша гречневая (без соли и масла).

За 2 часа до сна

  • Кефир обезжиренный — 1 стакан.

Рецепты

Как правило, детокс диета основана на употреблении несладких фруктов и свежих овощей. Вот несколько рецептов, как можно применить эти продукты на практике, что они сохранили максимум полезных свойств и помогли твоему организму избавиться от токсинов.

Овощной суп:

  • Мелко нарежь морковь, лук, сельдерей. Пассируй их в оливковом масле.
  • Свари чечевицу, добавляя жидкость по мере выкипания.
  • Спустя 1 час добавь в чечевицу красный перец, порезанный ломтиками, а за 10 минут до окончания варки добавь в отвар пассированные овощи и шпинат. Специи по вкусу.

Коктейль из овощей:

  • Свекольный и морковный сок (1:2) налей в емкость.
  • Добавь пюре из цветной капусты, пары зубчиков чеснока и брокколи.
  • Затем — ¼ чайной ложки оливкового масла.

Травяной чай:

  • Купи в аптеке или самостоятельно составь чай из вишни, смородиновых листьев, мяты, солодки.
  • Завари как обычный чай.

Советы:

  • Следуй правилам детокс диеты.
  • В ходе очищения могут проявиться некоторые симптомы: высыпания на коже. Не пугайся! Такое явление связано с тем, что организм освобождается от шлаков.
  • Настройся на положительный эффект. Диета не только очистит организм и укрепит здоровье, но и поможет сбросить лишние килограммы и ощутить легкость во всем теле!
  • Решаясь на детокс в домашних условиях, не забывай проконсультироваться с врачом. Даже самые популярные диеты могут не подходить именно тебе из-за наличия в них противопоказанных продуктов для твоего здоровья.

boombate.com

Детокс диета

Чаще всего мы не можем положительно ответить на вопрос о том, питаемся ли мы правильно. Реальность такова, что в нашем рационе периодически появляются продукты, которые ничего полезного нашему организму не несут – тут и пицца с колбасой из кулинарии возле работы, и несколько кружек пива под обильные закуски в компании друзей, и два куска торта в гостях. Эти продукты не только не приносят пользу организму, они еще и вредят ему, потому что не усваиваются полностью в организме; они плохо перевариваются, ухудшают пищеварение, снижают усвояемость других продуктов, приводят к образованию шлаков и токсинов, которые, в свою очередь, засоряют организм и ухудшают состояние вашего здоровья.

Как очистить организм от шлаков и токсинов? Это можно сделать с помощью детокс диеты – специально разработанной системы питания для выведения всего «мусора» из организма. Детокс диета справляется с такими проблемами, как нарушение работы кишечника (запоры или, наоборот, диарея), дискомфорт в желудке и кишечнике, ухудшение сна, усталость, снижение работоспособности, отеки, тусклая проблемная кожа, ломкие ногти и волосы, лишний вес. Все эти проблемы появляются у нас, в первую очередь, из-за засорения организма токсинами. Проведение генеральной уборки в организме сразу способно улучшить ваше самочувствие и внешний вид.

Детокс диета – это очищение организма от токсинов. Никаких специальных средств для этого не требуется, всего лишь особенное питание, с помощью которого организм избавляется от всех тех шлаков, что мешают его работе.

Детокс диета – довольно жесткая диета. По отзывам о детокс диете, во время нее вас будут часто мучить приступы голода, поэтому нужно приготовиться к тому, что вам придется проявить большую стойкость в борьбе за свое здоровье и красоту. Но очищение организма требует существенных ограничений в еде – это необходимо для того, чтобы снизить нагрузку на органы пищеварения и дать им возможность прочиститься.

Естественно, при таких жестких ограничениях в еде вы будете испытывать достаточно серьезный психологический дискомфорт. По отзывам о детокс диете, стресс во время соблюдения этой диеты очень сильный, поэтому нежелательно подвергать себя какому-то дополнительному стрессу (такому, как сдача экзаменов, ответственные мероприятия на работе, решение личных проблем, различные неприятные ситуации в повседневной жизни) – если какой-то сильный стрессовый фактор воздействует на вас в данный момент, дождитесь, когда он исчезнет, прежде чем начинать детокс диету. Если есть такая возможность – берите отпуск и отправляйтесь на дачу, это идеальное время и место для прохождения детоксикации организма – отдых и свежий воздух только повысят эффективность детокс диеты.

Детокс диета от Юлии Высоцкой

Эта низкокалорийная диета рассчитана всего на 1-3 дня. По отзывам о детокс диете от Юлии Высоцкой, ведущей телепередачи «Едим дома» и автора книги «Ем, бегу, живу» о здоровом питании и активном образе жизни, в результате ее вы можете сбросить пару килограммов и очистить организм от шлаков (например, после длительных праздников с обильными застольями).

Детокс диету от Юлии Высоцкой можно проводить не чаще 1 раза в месяц для профилактики лишнего веса и нормализации обмена веществ.

Автор методики не рекомендует начинать детоксикацию сразу же после обильного употребления пищи – она не сторонник «шоковой терапии» для организма. Выходить из состояния «праздника живота» нужно постепенно. Начинать детокс диету можно после подготовки, когда вы постепенно ограничиваете свой рацион, исключаете из него вредные продукты и те, которые долго перевариваются.

Юлия Высоцкая предупреждает: на время диеты желательно отменить любую работу или же проводить детоксикацию во время выходных. Во-первых, вам будут сильно мешать мысли о еде, во-вторых, вы будете чувствовать головную боль, а сбивать ее лекарствами нельзя, в-третьих, ваше самочувствие будет меняться волнообразно.

Юлия Высоцкая представляет 3 дневное меню для очищения организма. Для детокс диеты на 1 день лучше всего выбрать меню второго дня – оно даст наиболее выраженный положительный эффект.

Меню детокс диеты от Юлии Высоцкой выглядит следующим образом.

День 1:

  • 8:00 – стакан свежевыжатого сока (кроме апельсинового и других цитрусовых), фрукты одного вида или ягоды;
  • 10:00 – стакан свежевыжатого сока (другого, фруктового, овощного или яблочно-овощного);
  • 12:00 – рубленые овощи на пару с лимонным соком и пряными травами, чашка супа из сухих водорослей и ½ чайной ложки тертого имбиря, соком лайма (можно добавить мисо-пасту) или из петрушки, отваренной и измельченной в блендере, с соком лайма, лимона или яблочным уксусом;
  • 15:00 – стакан свежевыжатого сока;
  • 18:00 – зеленый листовой салат и чашка супа (как в обед).

День 2: на завтрак, второй завтрак и полдник – свежевыжатый сок. На обед – суп, на ужин – 2 чашки супа. Перерывы между приемами пищи – 2 часа (между обедом и полдником – 3 часа). Никакой твердой пищи во второй день детокс диеты есть нельзя.

День 3:

  • завтрак: печеные фрукты (можно с распаренными сухофруктами);
  • обед и ужин: как в 1 день.

Во время детокс диеты от Юлии Высоцкой запрещены сахар, соль, чай, кофе, витамины и лекарства (кроме жизненно необходимых), газированные напитки, алкоголь.

Детокс диета на 7 дней от американских диетологов

Эта детокс диета на 7 дней основана на постепенном увеличении нагрузки на желудок, кишечник и другие органы пищеварения и выделения. Длится она ровно неделю и начинается с «жидкого» дня.

Первые дни, по отзывам о детокс диете на 7 дней, проходят тяжеловато, но по мере расширения перечня разрешенных к употреблению продуктов дискомфорт от голода проходит. Соль, сахар и специи из меню в течение этой недели должны быть исключены. Потребление жидкости (особенно чистой воды) не ограниченно – чем больше вы пьете, тем лучше очистится ваш организм.

День 1. Только жидкость – вода, соки, чай с ромашкой или зверобоем. В этот день вы выводите содержимое кишечника и как бы «моете» свое тело изнутри водой.

День 2. В меню добавляются нетвердые фрукты – персики, манго, сливы и т.п. – хватит вашему желудку и кишечнику отдыхать.

День 3. Теперь можно добавить и сырые овощи (лучше – зеленые листовые). Эта растительная клетчатка не только продолжит очищать кишечник, но и будет благоприятно влиять на пищеварение в целом, а также поможет вывести лишний холестерин.

День 4. Теперь можно добавить рис и отварные овощи (морковь, цветная капуста или брокколи, топинамбур) – в этих продуктах содержится клетчатка, микроэлементы и витамины.

День 5. В рацион добавляются растительные белки – орехи. Рис исключается, так как и он, и орехи содержат достаточно много калорий.

День 6. Для восстановления микрофлоры кишечника добавьте в рацион йогурты, в которых содержатся молочнокислые полезные бактерии, и каши – источник клетчатки и витаминов группы В.

День 7. В этот день добавьте в рацион нежирную рыбу – источник легко усвояемого животного белка, кальция йода, крайне полезных омега-3 и омега-6 кислот.

За время детокс диеты на 7 дней вы сбросите 3-5 кг, очистите организм, выведете токсины, улучшите пищеварение и нормализуете обмен веществ.

 

pohudeem.net

Детокс-диета очистит организм?

Почему мы заговорили о сумасшествии? Во-первых, потому, что в ходе исследования журнала Obesity выяснилось: каждая двадцатая американка предпочитает лишиться руки или ноги, а не набрать лишний вес. Здесь прекрасно смотрелась бы шутка в духе Михаила Задорнова, но, увы, жительницы США принципиально не отличаются от миллионов других разумных и образованных женщин разных рас и национальностей, которые маниакально увлечены диетами. Например, модным нынче детоксом, который считается отличным способом быстро избавиться от лишних килограммов и тусклого цвета лица.

Сама идея выглядит прекрасно: ты мало ешь, пьешь столько жидкости, сколько можешь (и потому лучшую часть дня проводишь в туалете), и незримые токсины и шлаки стремительно покидают тело. В реальности же все не так замечательно.

В чем опасность

Концепция разгрузочных дней, когда человек налегает на определенный продукт или напиток, не нова. Впервые она завладела умами и желудками еще в 30-е годы прошлого века, назвавшись грейпфрутовой диетой. С годами рецепт не изменился: желающему похудеть предлагается до минимума снизить калорийность рациона и добавить в пищу некий волшебный ингредиент, обладающий невероятными жиросжигающими свойствами, – кайенский перец, или уксус, или что-то не менее вкусное.

Никакого научного обоснования за этим советом не стоит – потребление лишь одного продукта в течение недели (особенно если это зазеленевший на химических удобрениях салат или кефир-долгожитель) не может очистить организм от неких «токсинов». И, кстати, наше тело и так всю жизнь занимается расщеплением и выведением отравляющих веществ – именно для этого в нем предусмотрены почки, печень и не самый короткий пищеварительный тракт.

А вот что самое неприятное в детокс-диетах. «Различные препараты и добавки, обещающие очистить тело, чаще всего не имеют статуса лекарства или продукта питания, и их воздействие на организм попросту не исследовалось, – разоблачает аферистов диетолог Дженнифер Вентрель из медицинского центра при Университете Раш в Чикаго. – В лучшем случае они представляют собой обычное мочегонное, которое вымывает калий и другие жизненно важные элементы». Положа руку на сердце, многие женщины пожертвовали бы и натрием, и калием ради впечатляющих результатов, но их подобные препараты как раз не обеспечивают.

На такой «диете» тело теряет только воду, причем лишь на время: когда человек начинает питаться привычно, прежние объемы тут же возвращаются. Если же вес продолжает таять, это означает, что уходят мышцы, а не жир. Без достаточного количества белка (а жидкие, разгрузочные и детокс-диеты не способны его обеспечить) тело человека начинает добывать необходимую энергию, расщепляя собственные мышечные ткани.

Ничего страшного, скажешь ты? Не обманывай себя. Наши мышцы – это встроенный в тело механизм сжигания калорий. Именно в мышечной ткани перерабатываются кексы и колбасы, от которых тебе не удалось отказаться. И чем больше у тебя мускулов, тем больше калорий ты сжигаешь, даже если не встаешь с дивана. А вот чем меньше ты ешь, тем медленнее обмен веществ.

Через пару-тройку дней на низкокалорийной диете метаболизм существенно затормаживается. «Организм думает, что наступили перебои с продовольствием, и паникует, – объясняет доктор медицинских наук, профессор Марк Хеллерштейн из Калифорнийского университета. – Расход калорий снижается, чтобы сохранить максимум полезных тканей и обеспечить функционирование тела в трудные времена».

Последствия

Всем понятно, что детокс-диеты предлагают есть меньше и тем самым сокращать потребление калорий. Но исследования обнаружили менее очевидный факт: всего через несколько дней жесткой диеты (когда калорийность суточного рациона не превышает 1200 ккал) тело человека прекращает вырабатывать важнейший белок ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста), снижает выработку гормонов щитовидной железы, инсулина и некоторых других гормонов. Со временем это приводит к проблемам самого разного толка – от хрупкости костей до психических расстройств.

Некоторые дамы, подозревая возможный вред диет, предпочитают щадящую тактику – поститься через день. Такой план питания, как показало клиническое исследование, действительно неплох для людей, страдающих ожирением, но не очень эффективен для тех, кто желает избавиться всего от пары килограммов. Зато качество жизни при этом заметно страдает. Людей, резко ограничивающих калорийность питания, легко узнать по раздраженности от вечного голода, жалобам на постоянную усталость и признаниям, что о сексе даже думать противно. А какой толк от красивого тела, если единственное, чего тебе хочется, – лечь спать?

Мнение специалиста

Марианна Трифонова, кандидат медицинских наук, врач-диетолог:

«Помимо популистских мнений относительно любой диеты, в том числе и детокса («одна девушка ела только овощной суп и избавилась от всех болезней и 20 кг, давайте все делать так же»), существует еще и критерий медицинской оценки, которую я хочу озвучить как практикующий врач-диетолог.

Подавляющее большинство детокс-систем предлагает примерно одинаковый рацион: два вида ягодных и два вида овощных соков и жидкий суп-пюре каждый день. Однако с врачебной точки зрения, чтобы избавиться от токсинов, нужно пить больше воды, исключить фастфуд и ни в коем случае не отказываться от твердой пищи, содержащей клетчатку. Организм должен получать все необходимые ему элементы комплексно. Лишая себя одного из них, человек нарушает важный биохимический баланс. Да и сам девиз известного идеолога детокс-движения Рони Делуз – минус 10 кг за 21 день – это преступление с точки зрения физиологических процессов человеческого организма.

Стремительная потеря веса, связанная с сильным дефицитом поступающих калорий, подвергает организм огромному стрессу и никак не влияет на нормализацию обменных процессов. Поэтому после отказа от диеты человек неминуемо наберет вес, причем уже на фоне проблем со стороны желудочно-кишечного тракта! Для людей, контролирующих свой вес, вполне достаточно двух-трех разгрузочных дней в месяц – когда человек употребляет более легкую и низкокалорийную пищу, чтобы способствовать ускорению метаболических процессов и, как следствие, избавлению от ненужного токсинного балласта.

Отдельно хочу сказать про гидроколонотерапию, которой нередко рекомендуют дополнять детокс-комплексы. Кишечные бактерии чрезвычайно важны для пищеварения, и без серьезных оснований вмешиваться в их среду не стоит: ее очень легко нарушить, что приведет к серьезным заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Поэтому мой главный совет – не забывать, что проверенный временем путь к красоте, здоровью и нормальному весу – это сбалансированное питание, адекватная физическая нагрузка и здоровый сон не менее шести-восьми часов в сутки».

Веришь в чудодейственные жидкие диеты? Никакой магии в них нет: если питаться лишь содержащим минимум калорий и вызывающим икоту коктейлем, вес действительно потеряешь. А вместе с ним – и здоровье.

Полезная диета

И все же разгрузочная диета может быть полезной. «В основном люди потребляют больше калорий, чем необходимо для жизни, перегружая печень и почки, – уверен Рональд Страм, доктор медицинских наук и глава медицинского центра из Нью-Йорка. – А вот разумная диета не только дает пищеварительной системе необходимый отдых, но и избавляет человека от влияния основных разрушающих здоровье факторов: алкоголя, избытка сахара и насыщенных жиров». Обрати внимание на слово «разумная» в монологе нашего эксперта.

Правильная очищающая диета должна обеспечивать нужное количество калорий (оно индивидуально для каждого человека, зависит от веса и возраста, но в среднем колеблется от 1200 до 1800 ккал в день) и содержать все важные микроэлементы, клетчатку и белок.

Именно таков рацион, разработанный диетологом Дженнифер Вентрель специально для Women's Health. Он предлагает съедать около 1500 ккал в день и рассчитан на женщину ростом 160–165 см и весом 52–56 кг (если твои показатели отличаются от исходных, потребуется корректировка в большую или меньшую сторону). Чтобы начать терять вес и почувствовать улучшение состояния организма, придерживаться этой схемы питания нужно в течение 3 дней. Но мы не можем запретить тебе питаться так и дальше, если эффект тебя вдохновит.

Чтобы избежать скачков сахара в крови и резких перепадов настроения, есть нужно довольно часто – каждые 4 часа, – в промежутках заправляя организм достаточным количеством воды, чая без кофеина или травяных настоев. И клянемся: никаких гадких на вкус коктейлей, приступов усталости и раздражения!

Меню диеты

Завтрак

  • 200 мл негазированной воды со свежевыжатым лимонным соком
  • Омлет из трех яичных белков со свежей зеленью (например, базиликом или орегано), 1 ст. л. сальсы и 1 тост из цельнозерновой муки или 1 стакан овсянки или овсяных хлопьев с горстью черники или 2 ч. л. орехов
  • 200 мл зеленого чая без кофеина или травяного чая

ПЕРЕКУС

  • Яблоко с 1 ч. л. натурального арахисового масла или 1⁄3 стакана смеси орехов и сухофруктов

Обед

  • 2 горсти свежего шпината или смеси шпината и листовой капусты, заправленные соком лимона или апельсина
  • или 200 г зеленой спаржи с 1 ч. л. оливкового масла, зубчиком чеснока и 1 ч. л. лимонного сока
  • 120 г запеченного, тушеного или приготовленного на гриле лосося или цыпленка с приправами
  • 100 г стручковой фасоли на пару
  • 200 мл зеленого чая без кофеина или травяного чая
  • 4 ореха пекан

ПЕРЕКУС

  • 1⁄2 запеченного батата или апельсин/грейпфрут
  • 120 мл натурального йогурта

У наших читательниц свое меню. Их простые, но полезные рецепты можно использовать для вдохновения.

Ужин

  • Большая тарелка салата из шпината или романо со свежими помидорами, перцем, морковью, луком, огурцами, заправленного 1 ч. л. оливкового масла с 1 ч. л. лимонного сока
  • 120 г цыпленка, запеченного или приготовленного на гриле с приправами
  • 1⁄2 стакана бурого риса, булгура или киноа
  • 200 мл зеленого чая без кофеина или травяного чая

ПЕРЕКУС

  • 1 стакан черники или 1⁄2 стакана зерен граната
  • 120 мл натурального йогурта или мягкого творожного сыра

  • В спарже так много клетчатки, что лучшего помощника в деле похудения не найти.
  • Красный перец не только самый красивый среди сородичей, но и самый богатый – антиоксидантами.
  • Если ты не представляешь жизнь без сладкого, обрати внимание на батат – идеальный выбор для здравомыслящей поклонницы десертов.

whealth.ru

Детокс-диета

Основная цель любой диеты – уменьшить количество лишних килограммов. Большая удача, если наряду с этим получается не нанести вред организму. А если улучшается его состояние, такую диету можно считать идеальной.

Одной из кратковременных систем питания, призванных не столько избавить от набранного веса, сколько очистить кишечник и, как следствие, организм от токсического воздействия шлаков и вредных веществ, скопившихся в кишечнике, является детокс-диета.

Меню очищающей диеты состоит преимущественно из продуктов, богатых клетчаткой: это свежие овощи и фрукты – сложные углеводы, которые долго перевариваются и не вызывают скачка инсулина в крови, а он, как известно, прямой союзник жировых накоплений. Кроме того, подобные продукты дольше перевариваются, сохраняя надолго чувство сытости, и содержат слизь, которая обволакивает стенки кишечника, улучшая его перистальтику и ускоряя выведение токсинов.

Детокс-диета действительно может дать ощутимый результат, однако он будет недолговечным, если после окончания диеты вернуться к употреблению вредной и тяжелой пищи.

Благодаря низкому количеству жира в рационе, а также исключению вредных продуктов снижается нагрузка на почки и печень.

Детокс-диета кратковременна – обычно она длится 3–10 дней. Этого достаточно, чтобы организм избавился от мусора.

Детокс-диета – скорее собирательное название для рациона, состоящего в основном из свежих фруктов и овощей, поэтому меню может быть весьма разнообразным. Ниже рассмотрен вариант виноградной детокс-диеты. Длительность ее составляет не более 4 дней, в течение которых можно сбросить до 2 кг.

Достоинства детокс-диеты

Детокс-диета – это прекрасная разгрузка для организма, утомленного тяжелой пищей. Такой режим питания идеален не только для людей с избыточным весом, но и для тех, кто заботится о здоровье печени, почек, ЖКТ. Наряду с очищением органов происходит своего рода обновление всех биологических систем, поскольку выведение токсинов и шлаков позитивно влияет на состояние организма в целом. Как следствие, улучшается самочувствие, снижается утомляемость, в теле возникает легкость, исчезает чувство тяжести в желудке.

Данная диета является к тому же достаточно сытной, мучительное чувство голода ее не сопровождает.

Недостатки и противопоказания детокс-диеты

Хотя детокс-диета способствует очищению организма, к ней стоит подходить очень аккуратно, изменяя рацион постепенно. Резкая перемена меню станет стрессом для организма и, возможно, причиной расстройства работы кишечника, а также появления слабости, усталости.

Детокс-диета действительно может дать ощутимый результат, однако он окажется недолговечным, если после окончания диеты вернуться к употреблению вредной и тяжелой пищи.

В рационе при детокс-диете содержится много клетчатки, что может быть вредным для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При наличии этих и любых других хронических болезней необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к диете.

Какие продукты разрешены?

Виноградная версия детокс-диеты разрешает употреблять, конечно же, виноград, а также фрукты, овощи, сухофрукты, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб, мюсли, рис, йогурт, сметану, творог, буженину, куриное мясо, индейку, креветки, растительное масло, желатин, мед, сенну в листьях.

Чтобы усилить очистительный эффект виноградной детокс-диеты, рекомендуется приготовить витаминную смесь из кураги, изюма, чернослива, инжира, меда и листьев сенны. Взять по 100 г каждого сухофрукта и измельчить в блендере, а горсть листьев сенны залить кипятком, запарить. Смешать компоненты. Съедать по 1 столовой ложке готовой смеси перед едой в течение 3 недель.

Какие продукты запрещены?

Детокс-диета запрещает употребление мучных изделий, сладостей, соленых и острых блюд, кофе, газированных напитков, алкоголя.

Меню детокс-диеты

Меню 4-дневной виноградной детокс-диеты выглядит следующим образом:

Полезные советы

Совет 1: большие тарелки лучше поменять на маленькие пиалы, тогда порции будут казаться внушительнее.

Совет 2: чтобы облегчить процесс выведения токсинов из организма, следует пить много воды.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:4 дня

3,5 из 5

Диета с повышенным содержанием клетчатки, которая не только позитивно действует на жировой обмен, но и способствует выведению шлаков и токсинов, налаживанию работы кишечника, что благоприятно сказывается на всем организме.

Рекомендуемая частота:раз в 3 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Детокс-диета для очищения организма и похудения

Диет множество, но полезные из них далеко не все. Детокс-диета не только помогает снизить вес, но и хорошо очищает организм, оздоравливает. Дает ощущение бодрости и энергии. Эффективна. Помогает избавиться от некоторых заболеваний, в числе которых и аллергия. Имеет несколько разновидностей, поэтому каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящий вариант диеты. Популярна среди звезд и была придумана американскими диетологами.

Что это такое?

Система данного питания предполагает кратковременное ограничение рациона за счет устранения из него вредных продуктов. Меню диеты подбирается таким образом, чтобы еда насыщала тело питательными веществами, очищала желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсинов. Восстанавливала силы и стабилизировала работу внутренних органов. Детокс-диета для очищения, применяемая в комплексе с оздоровительными и очистительными процедурами, даст самые лучшие результаты. Позволит снизить вес и стабилизировать процесс пищеварения. Значительно улучшит самочувствие и поднимет иммунитет. Очистит кожный покров от угревых высыпаний, улучшит состоянии волос и ногтей. Снизит вероятность проявления аллергических реакций. Зарядит энергией. Существенно замедлит процессы старения. Повысит качество жизни.

Придумал очистительную программу похудения австрийский терапевт-диетолог Феликс Майр. Помимо диетического питания, в нее входили такие процедуры, как лечебная гимнастика, массаж, обертывания, очищение крови и желчного пузыря, водные процедуры и другие мероприятия. Именно эта программа положила начало той детокс-диете, что существует сегодня.

Основная задача данной диеты - максимально разгрузить организм. Стимулировать внутренние резервы и заставить их работать в полную силу. Восстановить поврежденные функции и нормализовать обмен веществ.

Детокс-диета «7 дней для очищения» отзывы имеет хорошие. Они говорят, что эта система питания полезна и избавляет от многих недугов. Но несмотря на это, к диете не стоит прибегать беременным женщинам и тем дамам, что кормят ребенка грудью. Не должны применять диету лица, не достигшие 18-летнего возраста. Данная система питания противопоказана людям с болезнью Крона, гастритом, сахарным диабетом и артритом. Не стоит использовать диету при волчанке, сердечно-сосудистых заболеваниях и при патологиях желудочно-кишечного тракта. От очищающей диеты следует воздержаться перед предстоящими физическими и психологическими нагрузками. При наличии хронических заболеваний, предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы диеты

Данная система питания имеет множество поклонников по всему миру. Среди них звезды мировой величины, такие как Гвинет Пэлтроу, Бейонсе , Сальма Хайек и Энн Хэтэуэй. Они любят эту диету и выбирают ее среди остальных. Из российских знаменитостей детокс-диету предпочитает Юлия Высоцкая. Именно о ней она пишет в своей книге «Ем, бегу, живу».

Что дает детокс-диета? Данная система питания чрезвычайно полезна и имеет свои неоспоримые преимущества, среди которых:

  • Оздоровление организма. Насыщение тела полезными веществами, витаминами и минералами. Полное его очищение.
  • Выведение лишней жидкости из организма. Уменьшение отечности. Запуск процесса похудения.
  • Отсутствие негативных последствий для кожного покрова. Так как эта система похудения не приносит вреда организму и действует постепенно и максимально слаженно, то в результате снижения веса не образуются растяжки, обвислости и целлюлит. Кожа, наоборот, разглаживается и становится более упругой.
  • Сбалансированное меню. В рационе диеты присутствует множество ценных элементов, которые оберегают организм от истощения. Сюда включены только полезные и здоровые продукты.
  • Положительные изменения внешнего вида. Сбалансированный рацион улучшает цвет лица, состояние дермы, волос и ногтевых пластин. Исчезает целлюлит, уходит угревая сыпь. Уменьшается количество морщин. Человек выглядит моложе.
  • Улучшается здоровье. Проходит симптоматика хронических заболеваний. Исчезает предрасположенность к аллергии. Уменьшается содержание холестерина в крови. Стабилизируется артериальное давление, метаболизм. Нормализуется консистенция лимфы и крови.
  • Благотворное влияние на общее самочувствие. Появляется бодрость, энергия и легкость. Повышается работоспособность. Улучшается настроение. Нормализуется процесс пищеварения. Сон становится более крепким.
  • Улучшение работы внутренних органов. В результате очищения организма стабилизируется работа мочеполовой, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта.

Помимо достоинств данная диета имеет и ряд недостатков. Прежде всего это жесткость и однообразие рациона. На протяжение всей диеты употребляют растительную пищу, несладкий зеленый и травяной чай, натуральные свежеприготовленные соки, злаки и воду. Количество белковой пищи сведено к минимуму, что может отразиться на показателях в спорте. Низкобелковая диета способствует снижению мышечной массы.

Чтобы прежний вес не вернулся, а запущенная программа очищения продолжала работать, нужно выходить из детокс-дитеты постепенно. И после программы похудения следует придерживаться правил правильного питания.

Бывали ситуации, когда данная система питания приносила не пользу, но и вред. Как правило, случалось это при несоблюдении противопоказаний и правил данной программы. Среди побочных эффектов наблюдалось обезвоживание организма, снижение иммунитета. Появлялся авитаминоз, наблюдался упадок сил. Худеющих беспокоили приступы гастрита, метеоризм, тошнота и боли в голове. Во время данной диеты у некоторых лиц нарушался метаболизм и водно-солевой баланс. Возникали обмороки, беспокоила бессонница, состояние нервозности и апатии. Появлялся запор, или, наоборот, понос.

Чтобы негативная симптоматика была сведена к минимуму, перед применением диеты следует проконсультироваться с врачом.

Основные положения диетического питания

Детокс-диета для очищения будет восприниматься организмом спокойнее и принесет наилучшие результаты, если придерживаться следующих правил:

  • Исключить из меню продукты, прошедшие производственную обработку. Они уже не содержат питательных веществ и совершенно бесполезны для нашего организма. В магазине следует с особой тщательностью изучать этикетки, чтобы удостовериться в натуральности продуктов.
  • Из рациона убрать все то, что не несет питательной ценности. Продукты без полезных веществ содержат лишь калории и поэтому не нужны организму. Это относится к газированным напиткам, чипсам, кондитерским и мучным изделиям.
  • На время диеты необходимо отказаться и от вредных привычек. Не стоит употреблять алкоголь, кофе, сахар, шоколад.
  • Натощак следует выпивать стакан чистой негазированной воды. Для улучшения вкуса можно в нее добавить немного лимонного сока.
  • Специалисты категорически не советуют прибегать к моно-детокс-диетам. Они не приносят пользу, несбалансированы и способны принести вред.
  • Фрукты предпочтительно употреблять за двадцать минут до еды. Это правило поможет предупредить брожение в желудке.
  • На период диеты не стоит забывать о воде. В сутки следует выпивать не менее 1,5 литра жидкости. Обязательно за 30 минут до и после приема пищи. Указанное количество воды следует употреблять до 19.00 часов во избежание отеков.
  • Из рациона убираются продукты, вызывающие дискомфорт в желудке, газообразование и расстройство ЖКТ.
  • Каждый кусок пищи следует жевать тщательно, а при приеме пищи в доме должна царить спокойная и приятная атмосфера.
  • Лучший период для начала диеты - 3-5 день женского цикла. Во второй его фазе организм формирует жировые отложения и может происходить задержка жидкости. В эти дни польза детокс-диеты будет менее ощутима.
  • В период диеты не стоит забывать о физических упражнениях. Они не только ускорят процесс похудения, но и поспособствуют скорейшему очищению. В этот период полезны баня и сауна. Хороший результат даст плавание в бассейне.
  • К диете следует готовится. За 1,5 недели до ее начала нужно отказаться от жирной, копченой, жареной и соленной еды. Употребление сахара и хлебобулочных изделий необходимо свести к минимуму. Исключить следует кофе, алкоголь и табак.
  • Полноценный сон в этот период особенно необходим. А выпитый перед сном стакан теплой воды принесет еще большую пользу организму и поспособствует его очищению.
  • В основе программы должны лежать зерновые и овощные культуры. Рекомендуется включать в меню лук и чеснок.

Детоксикационная программа может сопровождаться дополнительным приемом пробиотиков, витаминов и антиоксидантов. Пользу принесут разнообразные спа-процедуры, детокс-коктейль и смузи. Самое важное при соблюдении данной диеты - задать нужный настрой, тогда ограничения воспринимаются легче, а вес будет уходить быстрее.

Разновидности

Детокс-диета имеет несколько вариантов. Различается по длительности и ограничениям в еде. По своей продолжительности данная программа может длится 3, 7, 10 и 30 дней. Чем она дольше длится, тем более тщательно к диете нужно готовиться.

Трехдневная детокс-диета позволяет вывести из организма ненужные шлаки и токсины. Ее можно повторять ежемесячно.

Недельная диета позволит избавиться не только от вредных веществ, но и стимулирует механизмы самовосстановления. Улучшает работу внутренних органов. Является самой популярной.

Десятидневная и месячная диеты. Очищают желудочно-кишечный тракт. Улучшают работу систем кровообращения и кроветворения. Благотворно влияют на общее состояние организма.

Разрешенные и запрещенные продукты

Детокс-диета на неделю подразумевает употребление определенных продуктов и отказ от вредной еды. При данной системе питания, в пищу разрешено употреблять овощи в свежем, отварном, запеченном и тушенном виде. В меню включают фрукты и ягоды, курицу, постную рыбу, яйца, зелень. Разрешается есть цельнозерновой хлеб, сыр, творог, а также крупы. Салаты следует заправлять растительными маслами. Наиболее полезными считаются льняное и оливковое.

При правильном составлении рациона принесет только пользу диета-детокс. Очищение организма будет происходить постепенно и вес будет снижаться, но при строгом соблюдении правил диеты. На время придется отказаться от привычных, но запрещенных продуктов. Меню детокс-диеты на неделю следует расписывать по дням. В нем не должны содержаться:

  • сливочное масло, маргарин, майонез и сметана, всевозможные заправки и соусы;
  • острые, копченные, жареные и жирные блюда;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • различные пищевые добавки;
  • кисломолочные продукты и молоко с высокой жирностью;
  • сыр, творожная масса;
  • соленья, консервы и маринады;
  • кондитерские изделия и сладости;
  • мучные изделия, в том числе хлеб и макароны.
  • сладкие, газированные и энергетические напитки.

Детокс-диета для очищения за 7 дней даст потрясающие результаты. Правда, в том случае, если соблюдать приведенные выше рекомендации и свести к нулю употребление запрещенных продуктов.

Детокс-диета: меню на семь дней

Вариантов данной системы питания несколько. Оптимальный рецепт - детокс-диета от врача-диетолога, который длительное время практиковал в Америке эту систему очищения и достиг замечательных результатов. Длится такая диета неделю и выглядит следующим образом:

  • Первый день. Употребляют только напитки. Это может быть травяной и зеленый чай без сахара, сок, морс, компот, кисель, вода. Из меню полностью исключают твердую пищу.
  • Второй день. К рациону добавляют фрукты.
  • Третий день. Вводят сырые овощи (цветная и белокочанная капуста, кабачок, баклажан, брокколи) и зелень. Из них можно делать салаты, заправленные оливковым маслом, без соли.
  • День четвертый. К предыдущему меню добавляют бурый рис. Его употребляют в отварном виде.
  • День пятый. Рацион обогащают орехами.
  • День шестой. К указанным выше продуктам добавляется овсяная каша на воде и стакан кефира.
  • День седьмой. В последний день вводят нежирную рыбу. Ее можно употреблять как с рисом, так и с овощными салатами.

За пару недель до диеты нужно сократить количество белковой пищи, употребление яиц, молока, сыров, различных консервантов и другой запрещенной еды. Переход к очистительной программе, как и выход из нее, должен быть постепенным. Стресс для организма, который неизбежен при изменении рациона, нужно свести к минимуму. В этом случае процесс детоксикации пройдет более успешно, а объемы тела заметно уменьшатся.

Смузи и коктейли для диеты

Несмотря на то что детокс-диета меню имеет весьма скудное, разнообразить его помогут смузи и специальные коктейли, в состав которых входят только разрешенные продукты:

  • Ягодный смузи. Для его приготовления берут по 100 г ежевики, черники, малины. В ягодную смесь добавляют 100 г кокосового молока и стакан кипяченной или очищенной воды и 30 г овсяных хлопьев. Все продукты смешивают в блендере. Получают вкусный полезный напиток.
  • Имбирный смузи. Измельченный корень имбиря смешивают с чайной ложкой корицы и горстью шпината. В смесь добавляют 200 г воды. Все измельчают блендером и употребляют в пищу.
  • Детокс-смузи. Взять ½ часть моркови и половину груши, обдать кипятком брокколи (100 г) и добавить 200 г воды. Все измельчить блендером.
  • Коктейль с лимоном и зеленью. Обогащен витаминами. Незаменим в период диеты. В него входит половина лимона, 200 г шпината, салат, около 200 г огурцов и одно яблоко.
  • Коктейль из овощей и фруктов. Одна свекла среднего размера, красная капуста (два листа), морковь (три штуки), ½ лимона, один апельсин, четверть ананаса и около 50 г шпината.
  • Яблочный коктейль. Два яблока средней величины, 260 г сельдерея, имбирный корень, капуста (6 листьев) и половина лимона.
  • Морковный коктейль. Три моркови, соцветия одуванчика (несколько штук), огурец, ½ лимона и 100 г ананаса.

Используемая для похудения детокс-диета на 7 дней меню будет иметь не такое скудное, если в него добавить указанные выше коктейли и смузи. Питание, обогащенное такими напитками, насытит тело питательными веществами, даст энергию, прилив сил. Будет способствовать хорошему настроению.

Результаты

Используемая для похудения за 7 дней детокс-диета радует многих пользователей. За неделю люди теряли от 2 до 7 килограммов,в зависимости от особенностей организма. Повторяя эту диету каждый месяц, многие лица теряли до 15-30 кг в год. Потеря веса шла постепенно, как и очищение организма. Преображалась кожа, ногти и волосы. Глаза начинали сиять. Во время диеты худеющие не чувствовали голода. И мужчины, и женщины отмечают хорошее самочувствие и отменное настроение после очистительной системы питания. Многие используют сегодня не только для похудения детокс-диету. Она стала образом жизни.

Отзывы положительные

Детокс-диета отзывы имеет в основном положительные. Люди благодарны ей за свое самочувствие. По мнению пользователей, воздержание на несколько дней от вредных продуктов и привычек дает возможность организму восстановиться, очиститься от шлаков и токсинов. После диеты многие лица чувствовали легкость в своем теле, бодрость, прилив сил и хорошее настроение.

Как уже упоминалось выше, для некоторых людей данная диета стала образом жизни, способом поддержания стройности и хорошего самочувствия. Часто к ней прибегают после праздников и с легкостью избавляются от 4-7 кг за неделю. Пользователи смело добавляют в рацион смузи, разнообразные коктейли. По их словам, они позволяют не только разнообразить меню, но и существенно притупляют чувство голода. Чтобы не хотеть есть, некоторые лица употребляют пищу каждые три часа, но понемногу. Есть люди, которые на время диеты советуют отказаться от физических нагрузок и побольше отдыхать. Рекомендуют на время интенсивный фитнес заменить на длительные пешие прогулки.

Есть мужчины, которые поначалу с опаской относились к диете без мяса, но и они, просидев несколько дней на злаках и овощах, остались довольны результатом. Говорят, что так хорошо они себя никогда не чувствовали.

Не требует больших финансовых вложений и имеет несколько вариантов детокс-диета.

Отзывы диетологов подчеркивают, что эта диета заслуживает внимания. По словам специалистов, в первые 3-4 дня из организма выводятся шлаки и токсины, а в последующие пять дней восстанавливаются внутренние резервы. Организм начинает работать с новой силой. В последующие 10 дней после детокс-диеты следует придерживаться постного меню и отказаться от приема запрещенных продуктов, так как организм продолжает очищать кровоток и лимфу. Это особенно важно для профилактики ряда заболеваний. По мнению врачей, данная система питания оздоравливает организм. Помогает сохранить красоту и молодость.

Мнение отрицательное

Детокс-диета «Очищение за 7 дней» имеет и отрицательные отзывы. Так, люди указывают на противопоказания к этой программе, из-за чего некоторые лица были вынуждены от нее отказаться.

Есть пользователи, которым в период диеты все время хотелось есть. От чувств голода их не избавляло ни частое употребление фруктов, ни коктейли, ни салаты. Их желудок требовал мяса, супа и привычных для организма блюд.

В очень редких случаях вызывала вздутие живота, метеоризм и проблемы со стулом детокс-диета. Меню отзывы этих лиц характеризуют как скудное и отмечают, что такое питание неполезно для организма.

В целом данная диета показала себя только с лучшей стороны и на сегодняшний день имеет много приверженцев. Она оздоравливает и дает возможность людям почувствовать себя стройными и красивыми.

fb.ru


Смотрите также