Датская диета 13 дней


Принципы датской диеты и примерное меню на 13 дней

Датская диета отличается своими строгими правилами, но характеризуется высокой эффективностью. Диета длится ровно 13 суток, за которые человек может сбросить около 7 кг. За это время объем желудка сокращается, за счет восстановления обмена веществ меняются и вкусовые предпочтения. Благодаря этим изменениям результат сохраняется на протяжении 2 лет.

Суть диеты и принципы действия

Диета создана специалистами датского королевского госпиталя. По своей сути это курс терапии, который направлен на восстановление метаболизма. Набор продуктов, их комбинации и ежедневные порции тщательно выверены в этой системе.

Главным правилом диеты датского королевского госпиталя является ограничение калорий до 600-800 ккал. Меню строго регламентировано, и в него запрещено вносить какие-либо поправки. Изучив рацион, несложно понять, что взрослый человек не будет получать суточную потребность в энергии (2000-2500 ккал).

Разработчики копенгагенской диеты исходили из идеи, что для получения нужного эффекта необходимо создать острый дефицит в калориях, то есть ситуации, когда человек расходует энергии больше, чем получает вместе с пищей. Благодаря этому организм, чтобы производить энергию, начнет расходовать собственные запасы жира. Но при этом снижение веса связано не только с потерей жировой ткани.

Кроме этого правила, существует еще несколько рекомендаций:

  1. Нужно четко соблюдать ежедневное меню, нельзя добавлять другие напитки и продукты, а также нельзя исключать что-то. По желанию порции можно уменьшать, но увеличивать запрещено.
  2. Питьевая вода – это единственный компонент, который никак не ограничивается диетой. Пить можно столько, сколько требуется, но вода должна быть чистой, то есть не минеральной и не газированной.
  3. Во время проведения диеты рекомендуется экономить силы, избегать физических и эмоциональных нагрузок. Лучше всего проводить терапию во время отпуска, потому что стресс на работе может привести к срыву.
  4. Диету необходимо прекратить, если человек почувствовал ухудшение самочувствия, чтобы не навредить организму.
  5. Использовать диету можно не чаще чем раз в 2 года. Если произошел срыв, терапию завершают, так как желаемого эффекта уже не получить.

Преимущества и недостатки

Многие люди хвалят датскую диету, и на это есть несколько причин:

  1. Доступность. Почти все продукты, которые входят в ежедневный рацион, легкодоступны, их можно приобрести в любом магазине. Но нужно следить за качеством и составом пищи, так как диета предполагает потребление только натуральной еды.
  2. Наличие четкого плана, который включает в себя завтрак, обед и ужин. Это позволяет людям, в особенности неопытным в диетах, избежать такой задачи, как подсчет калорий.
  3. Баланс обмена веществ и сохранение результата на 2 года при условии возвращения к нормальному режиму питания и образу жизни.

Копенгагенская диета, несмотря на свою высокую эффективность и строгость, при неправильном использовании способна разрушать организм человека. По этой причине ее запрещено практиковать дольше 13 суток, потому что это становится причиной множества неприятных последствий.

В первую очередь это проявляется дефицитом необходимых витаминов и минералов, что приводит к головокружениям и частым обморокам. Также питание подобного типа негативно влияет на концентрацию человека, препятствуя сосредоточению во время какой-либо деятельности. Подобные симптомы являются временными и после возвращения к привычному образу жизни исчезают, поэтому они не угрожают здоровью.

Содержание витаминов в продуктах питания.

Разрешенные продукты

Диета датского королевского госпиталя одна из самых строгих, из-за чего список разрешенных блюд здесь короткий. Диетологи советуют заранее приобрести все нужные продукты, чтобы лишний раз не подвергаться соблазну съесть что-нибудь вкусное. Перечень разрешенной еды:

  1. Очищенная питьевая вода.
  2. Кофе.
  3. Отрубной хлеб.
  4. Ветчина, куриное филе, нежирная говядина.
  5. Филе трески.
  6. Овощи.
  7. Фрукты.
  8. Апельсиновый сок.
  9. Рафинированный сахар.
  10. Зелень.

Все остальные продукты находятся под строгим запретом.

Меню на 13 дней

Первая неделя

Первый день:

  1. Завтрак: крепкий кофе, кусочек рафинированного сахара (сахар нужно есть отдельно, не добавляя в кофе).
  2. Обед: 2 вареных куриных яйца, 200 г отварной брокколи, крупный помидор.
  3. Ужин: кусок говядины, запеченный в духовке либо зажаренного на гриле, 250 г салата из свежих овощей, который заправлен 1 ч. л. растительного масла и лимонным соком.

Второй день:

  1. Завтрак: чашка кофе, кубик рафинированного сахара.
  2. Обед: 200 г нежирной ветчины, стакан питьевого йогурта или маложирного кефира.
  3. Ужин: кусок баранины, приготовленный в духовке, 200 г салата из овощей.

Третий день:

  1. Завтрак: кофе, кусок сахара, тост или кусочек нормального хлеба, желательного серого или отрубного.
  2. Обед: 250 г нежирной ветчины, 2 вареных яйца, 3 свежих листа салата.
  3. Ужин: отварная брокколи, крупный помидор, яблоко или апельсин.

Четвертый день:

  1. Завтрак: кофе, немного сахара, кусок отрубного или серого хлеба.
  2. Обед: 1 л апельсинового сока, стакан питьевого йогурта или кефира.
  3. Ужин: сваренное вкрутую куриное яйцо, тертая морковь, 150 г натурального творога без добавления сахара.

Пятый день:

  1. Завтрак: тертая морковь с добавлением лимонного сока.
  2. Обед: 400 г вареного филе трески с растительным маслом.
  3. Ужин: кусок говядины, зажаренный на гриле, 150 г салата из овощей, заправленного оливковым маслом.

Шестой день:

  1. Завтрак: крепкий кофе, кубик сахара, кусок отрубного хлеба.
  2. Обед: 2 вареных куриных яйца, тертая морковь.
  3. Ужин: половина вареного цыпленка без шкурки, овощной салат с добавлением растительного масла.

Седьмой день:

  1. Завтрак: чашка кофе.
  2. Обед пропускается.
  3. Ужин: крупный кусок жареной говядины, 3 небольших разрешенных фрукта.

Вторая неделя

Первый день:

  1. Завтрак: крепкий кофе, кубик рафинированного сахара, кусок серого хлеба.
  2. Обед: 250 г нежирной ветчины, 2 вареных куриных яйца, 3 листа салата.
  3. Ужин: отварной сельдерей, крупный помидор, тертое яблоко.

Второй день:

  1. Завтрак: кофе, сахар.
  2. Обед: 250 г постной ветчины, 350 г питьевого йогурта либо маложирного кефира.
  3. Ужин: кусок говядины, приготовленный в духовке, 250 г овощного салата с добавлением лимонного сока, небольшое яблоко.

Третий день:

  1. Завтрак: чашка кофе, кубик сахара, кусок отрубного хлеба.
  2. Обед: 250 г нежирной ветчины, 2 вареных яйца, несколько листов салата.
  3. Ужин: отварная брокколи, 1 большой помидор, яблоко.

Четвертый день:

  1. Завтрак: чашка кофе, немного сахара, кусок серого хлеба.
  2. Обед: 1 л апельсинового сока, стакан питьевого йогурта либо кефира.
  3. Ужин: вареное яйцо, тертая морковь, 150 г натурального творога без сахара.

Пятый день:

  1. Завтрак: тертая морковь с добавлением лимонного сока.
  2. Обед: 450 г отварного судака с лимонным соком и сливочным маслом.
  3. Ужин: кусок мяса, запеченный в духовке, 250 г овощного салата.

Шестой день:

  1. Завтрак: чашка крепкого кофе, кубик сахара, кусок отрубного хлеба.
  2. Обед: 2 вареных яйца, 1 тертая морковь.
  3. Ужин: 300 г вареного цыпленка без шкурки, овощной салат с добавлением лимонного сока.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы безболезненно выйти из диеты датского королевского госпиталя, необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Количество употребляемых фруктов и овощей нужно увеличивать постепенно, желательно в вареном виде.
  2. Увеличение потребления нежирных сортов мяса.
  3. В течение 2 недель нужно добавить в каждодневный рацион 200 калорий в виде черного шоколада, цельнозернового хлеба.
  4. Занятия физическим трудом желательно начать с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее. Это обусловлено тем, что после завершения терапии организм ослаблен. Необходимо увеличивать количество и интенсивность тренировок каждую неделю, а начинать рекомендуется с простой ходьбы, катания на велосипеде и гимнастики.
  5. Употребление не менее 2 л воды ежедневно с учетом того, что в это количество входят только травяной чай, свежевыжатый сок и очищенная вода.
  6. Также при выходе из диеты начать принимать поливитаминные комплексы, которые ускорят восстановление организма и снабдят его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
  7. Прием пищи должен быть 6-разовым и маленьким порциями, потому что это поможет желудку легче переварить поступившую еду.
  8. Запрещено наедаться позже, чем за 4 часа до сна. Если присутствует чувство голода можно съесть горсть сухофруктов или немного овсяной каши, сваренной на воде.
  9. Длительность выхода не должна превышать 2 недели, по истечении которых нужно перейти на привычное питание.

Кроме этого, диетологи советуют питаться в сосредоточенном состоянии, то есть во время приема пищи не смотреть телевизор, не читать книг и т. д. Так легче будет понять, когда организм насыщен, что спасет от переедания.

Кому противопоказана диета

Этот рацион создан для здоровых людей, страдающих только избыточным весом. Если масса тела находится в пределах нормы, лучше отказаться от использования этого рациона. Диета запрещена подросткам и людям, у которых имеются следующие проблемы со здоровьем:

  1. Диабет. Пациенты с сахарным диабетом должны избегать скачков количества глюкозы в крови. А длительные перерывы между приемами еды способствуют быстрому снижению уровня сахара в крови.
  2. Болезни сердечно-сосудистой системы. Людям с подобными заболеваниями нужно избегать стрессовых ситуаций, а копенгагенская диета является таковой.
  3. Атеросклероз. В ежедневном рационе присутствуют куриные яйца, поэтому людям с повышенным уровнем холестерина нужно отказаться от диеты.
  4. Патологии почек. Большое количество белка в рационе приводит к росту уровня мочевины и креатинина в крови.
  5. Проблемы с желудком. Употребление маленького количества еды заставляет организм использовать поступающие продукты максимально. Вследствие этого может развиться запор.
  6. Остеопороз. Минимум молочной продукции означает, что организм будет получать мало кальция. При остеопорозе запрещено придерживаться диеты либо же придется принимать таблетки кальция.

На сколько можно похудеть за 13 дней

Количество потерянного веса полностью зависит от организма: одни люди худеют на 5 кг, а другие теряли 15 кг. Этот эффект вызывает множество споров по поводу опасности этой диеты, которая скрывается в настолько быстром режиме похудения.

Стоимость диеты

Так как меню низкокалорийное и простое, диета позволяет немного сэкономить бюджет, но с учетом того, что все продукты должны быть натуральными и качественными, придется постараться при их поиске. В среднем 2 недели датской диеты стоят 4 тысячи рублей.

Отзывы

Ангелина, 27 лет, Новосибирск: «Эта диета для тех, кто не может отказаться от кофе с тростниковым сахаром по утрам: диета 13 дней единственная, которая разрешает данный напиток. Второй плюс для меня этой диеты – капуста в меню. Обожаю капусту, и не за ее вкус, а очистительные свойства. На третий день диеты я чувствовала себя легко, живот буквально ввалился, казалось, что капуста вымела все, что могла (на меня она действует как слабительное).

Первые дни было тяжело, есть хотелось, но как только джинсы стали висеть в области талии и бедер, о голоде я забыла и, вдохновленная результатом, без труда придерживалась плана оставшиеся дни. Теперь о цифрах. На третий день весы показали 57 кг (было 59), на 13 день – 53 кг! Мой рост – 168 см, 27 лет».

Терентьев Григорий Викторович, диетолог, Москва: «Диета «Копенгаген» основывается на трехразовом питании в виде завтрака, обеда и ужина. Завтрак состоит из черного кофе с 1 ложкой сахара. Употребление напитка необходимо для обеспечения организма энергией, но при этом кофе способствует вымыванию магния и железа. Обед при использовании диеты «Копенгаген» следует употреблять не позднее 14-00, а ужин – 18-00. Содержание калорий в принимаемой пище не должно превышать 500-900.

Диета «Копенгаген» не предназначена для людей с плохим здоровьем, страдающих гипертонией и болезнями желудка, тех, кто занимается спортом или тяжелой физической работой. Такое питание противопоказано беременным и кормящим женщинам.

Мои коллеги по-разному высказываются о ней. Первые считают ее применение целесообразным для скорого избавления от лишних килограммов, регулировки обмена веществ и его ускорения. Вторые критикуют данную диету, считая ее плохо сбалансированной и разрушающей тело. Однако, по мнению большинства специалистов, диета не приносит вреда, если применять ее в соответствии с правилами и не повторять чаще, чем раз в год.

Терапия должна длиться ровно 13 дней. Она связана с сильным сокращением дозы принимаемых калорий, витаминов и минералов. По этой причине применение диеты «Копенгаген» может повлечь за собой обмороки, головокружения и общую слабость организма. Часто сокращается способность концентрации и возникают проблемы с памятью. Я редко выписываю ее своим пациентам, потому что предпочитаю менее строгие и сложные диеты».

gidbody.ru

Датская диета - ладошка на 13 дней от королевского госпиталя

Главная › Диеты › Диеты от специалистов ›

Эта диета продолжается 13 дней, она достаточно сбалансирована и очень эффективна. Её часто называют диета-ладошка для ленивых или датская диета на 13 дней. Основное условие – вы должны соблюдать все рекомендации в точности!

Диета датского королевского госпиталя замечательна тем, что нормализует обмен веществ, и после диеты вы можете питаться как обычно, не прибавляя в течение ближайших двух лет в весе.

Надо заметить, что данная диета не является диетой в привычном понимании, это скорее, курс лечения, направленный на улучшение обмена веществ, поэтому вес держится и после курса. Если вы неукоснительно будете следовать требованиям диеты, то сможете избавиться от 7 до 20 кг, в зависимости от первоначального веса. Кстати, есть диета на белковой пище — жокейская.

Курс длится строго 13 дней, соблюдаться должен неукоснительно. Это диета от специалистов датского королевского госпиталя. Продукты следует употреблять только в той последовательности, которая указана в рекомендациях, ни в коем случае продукты нельзя смешивать!

Повторять курс похудения можно только через 6 месяцев. При появлении чувства голода пейте чистую (не минеральную) воду от 2-х литров в день.

Кусочек сахара надо съесть, запив кофе, но, не растворяя в напитке. Кофе запрещено заменять чаем.

Меню

I день

Завтрак: чашка кофе, 1 шт. сахара-рафинада Обед: два вареных вкрутую яйца, отварной шпинат или брокколи – половина пачки, один свежий помидор.

Ужин: кусок мяса (говядина или баранина), зажаренного в духовке или на гриле размером и толщиной с вашу ладонь, 200 г салата из свежих овощей, заправленного чайной ложкой растительного масла и соком лимона.

II день

Завтрак: чашка кофе, немного сахара-рафинада. Обед: постная ветчина ( 200 г ), стакан йогурта или кефира.

Ужин: кусок мяса (говядина или баранина), зажаренного в духовке или на гриле размером и толщиной с вашу ладонь, 200 г салата из свежих овощей, заправленного чайной ложкой растительного масла и соком лимона.

III день

Завтрак: чашка кофе, кусочек сахара-рафинада, тост или просто ломтик хлеба, желательно серого или с отрубями. Обед: 200 г постной ветчины, 2 вкрутую сваренных яйца, 2-3 листа салата

Ужин: отварная брокколи, 1 свежий помидор, 1 яблоко или апельсин.

IV день

Завтрак: чашка кофе, кусочек сахара-рафинада, тост или просто ломтик хлеба, желательно серого или с отрубями. Обед: литр апельсинового сока, стакан йогурта или кефира.

Ужин: вареное вкрутую яйцо, 1 тертая морковь, 100 г творога без добавления сахара.

V день

Завтрак: 1 тертая морковь, заправленная соком лимона. Обед: 400 г вареной рыбы (треска или судак) с добавлением сока лимона и оливкового масла.

Ужин: кусок мяса (говядина или баранина), зажаренного в духовке или на гриле размером и толщиной с вашу ладонь, 200 г салата из свежих овощей (обязательно добавить сельдерей), заправленного чайной ложкой растительного масла и соком лимона.

VI день

Завтрак: чашка кофе, кусочек сахара-рафинада, тост или просто кусочек хлеба, желательно серого или с отрубями. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 тертая морковь.

Ужин: половина вареного цыпленка (можно приготовить на гриле или в духовке) без кожи, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.

VII день

Завтрак: чашка кофе без сахара. Обед пропускаем.

Ужин: большой кусок жареного мяса, 3 небольших фрукта.

VIII день

Завтрак: чашка кофе, кусочек сахара-рафинада, тост или просто кусочек хлеба, желательно серого или с отрубями. Обед: 200 г постной ветчины, 2 вкрутую сваренных яйца, 2-3 листа салата

Ужин: отварная брокколи, 1 свежий помидор, 1 любой фрукт.

IX день

Завтрак: чашка кофе, кусочек сахара-рафинада. Обед: постная ветчина (200 г), 300 г йогурта или кефира.

Ужин: кусок мяса (говядина или баранина), зажаренного в духовке или на гриле размером и толщиной с вашу ладонь, 200 г салата из свежих овощей, заправленного чайной ложкой растительного масла и соком лимона, 1 фрукт. Рекомендуем также обратить внимание на диету доктора Демоля.

X день

Завтрак: чашка кофе, кусочек сахара-рафинада, тост или просто кусочек хлеба, желательно серого или с отрубями. Обед: 200 г постной ветчины, 2 вкрутую сваренных яйца, 2-3 листа салата

Ужин: отварная брокколи, 1 свежий помидор, 1 любой фрукт.

XI день

Завтрак: чашка кофе, кусочек сахара-рафинада, тост или просто кусочек хлеба, желательно серого или с отрубями. Обед: литр апельсинового сока, стакан йогурта или кефира.

Ужин: вареное вкрутую яйцо, 1 тертая морковь, 100 г творога без сахара.

XII день

Завтрак: 1 тертая морковь, заправленная соком лимона. Обед: 400 г вареной рыбы (треска или судак) с добавлением сока лимона и сливочного масла.

Ужин: кусок мяса (говядина или баранина), зажаренного в духовке или на гриле размером и толщиной с вашу ладонь, 200 г салата из свежих овощей (обязательно добавить сельдерей), заправленного чайной ложкой растительного масла и соком лимона.

XIII день

Завтрак: чашка кофе, кусочек сахара-рафинада, тост или просто кусочек хлеба, желательно серого или с отрубями. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 тертая морковь.

Ужин: половина вареного цыпленка (можно приготовить на гриле или в духовке) без кожи, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.

Порции можно уменьшать, но никак не увеличивать, тогда и ваша талия будет уменьшаться.

Диета от специалистов датского королевского госпиталя Ссылка на основную публикацию

2diets.ru

Минус 10 кг всего за 13 дней: датская диета с оптимальной системой питания и быстрой потерей веса

Когда мы ищем диету, то стараемся учитывать много деталей и факторов. Самую важную роль играют продолжительность, эффективность и рацион. Порой очень сложно найти вариант, который подходил бы по всем этим показателям.

После длительных поисков редакция «Со Вкусом» нашла именно то, что нужно — датскую диету. Благодаря правильной системе питания за достаточно короткий срок вам удастся избавиться от лишнего веса и к тому же надолго сохранить полученный результат.

Диета на 13 дней

Как и многие другие диеты, датская предполагает сокращение общего количества потребляемых калорий. Ее рацион на 13 дней так грамотно распланирован, что позволяет при систематическом исполнении сбросить до 10 кг лишнего веса. К тому же вы не увидите особых ограничений в пище.

Меню датской диеты включает только определенный список продуктов, из которых вы будете готовить еду все 13 дней. В него входят:

  1. Кофе.
  2. Чистая вода.
  3. Хлеб с отрубями.
  4. Курятина и говядина.
  5. Филе судака и трески.
  6. Яйца.
  7. Йогурт.
  8. Морковь.
  9. Помидоры.
  10. Зеленые листья салата.
  11. Натуральный апельсиновый сок.
  12. Любые фрукты.
  13. Сахар-рафинад.
  14. Лимонный сок.

Любые другие продукты находятся под строгим табу. Также на время диеты нужно отказаться от алкоголя и курения.

Главными преимуществами такой диеты станут доступность и простота. Во-первых, все продукты без проблем можно найти в любом магазине и большинство из них достаточно дешевые. Во-вторых, конкретное трехразовое питание позволит избежать неприятной рутины с подсчетом калорий.

Меню датской диеты на 13 дней

День 1

Завтрак: 100 мл заварного кофе и вприкуску к нему 1 кусочек сахара-рафинада. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 400 г вареного шпината и 1 помидор. Ужин: 200 г отварной говядины и 150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом и соком лимона.

День 2

Завтрак: 100 мл кофе и кубик сахара-рафинада. Обед: 250 г нежирной ветчины и 200 г натурального йогурта. Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из овощей с оливковым маслом.

День 3

Завтрак: 50 г поджаренного хлеба, 100 мл кофе и кусочек сахара-рафинада. Обед: 2 яйца, 50 г нежирной ветчины и 200 г овощного салата с маслом и лимонным соком. Ужин: 100 г отварного сельдерея, 1 помидор и любой фрукт.

День 4

Завтрак: 100 мл кофе, сахар и 50 г поджаренного хлеба. Обед: 200 мл натурального апельсинового сока с мякотью и 200 г нежирного йогурта. Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 тертая морковь и 250 г любых фруктов.

День 5

Завтрак: 1 большая тертая морковь. Обед: 200 г отварной рыбы, сбрызнутой лимонным соком. Ужин: 200 г говядины, 20 г сливочного масла и 100 г пюре из сельдерея.

День 6

Завтрак: 100 мл заварного кофе, кусочек сахара-рафинада и 50 г тоста из хлеба. Обед: 2 яйца и 1 тертая морковь. Ужин: 300 г отварной курицы, 150 г овощного салата с маслом.

День 7

Завтрак: 200 мл зеленого чая без сахара. Обед: много теплой воды в больших количествах. Ужин: 200 г отварной говядины и 1 яблоко.

День 8

Завтрак: 150 мл кофе и 1 кусочек сахара-рафинада. Обед: 2 яйца, 300 г шпината и 1 помидор. Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука.

День 9

Завтрак: 100 мл кофе и сахар-рафинад. Обед: 200 г тушеной курятины или говядины и 200 г натурального йогурта. Ужин: 200 г нежирной ветчины и 150 г салата из капусты с маслом.

День 10

Завтрак: кофе с кусочком сахара-рафинада и 50 г поджаренного хлеба. Обед: 100 г тушеного нежирного мяса, 2 яйца и салат из зеленых листьев с лимонным соком и оливковым маслом. Ужин: 200 г отварного сельдерея, 1 помидор и 1 яблоко.

День 11

Завтрак: кусочек поджаренного хлеба, 100 мл кофе и сахар-рафинад. Обед: 400 мл натурального апельсинового сока и 100 г йогурта. Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь и 100 г творога.

День 12

Завтрак: тертая морковь и 3 ст. л. лимонного сока. Обед: 200 г отварной рыбы и 30 г сливочного масла. Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука и сельдерея.

День 13

Завтрак: кофе, сахар и кусочек поджаренного хлеба. Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, тертая морковь и 2 ст. л. лимонного сока. Ужин: 250 г отварной курицы, 150 г салата из зеленых листьев с оливковым маслом и соком лимона.

На протяжении всей диеты нужно обязательно пить много чистой воды — не менее 2–2,5 л в день. Чтобы максимально легко выйти из диеты и сохранить полученный результат, постепенно увеличивайте размер порций, а затем переходите на обычное питание. Согласно отзывам, результат может держаться вплоть до двух лет.

Все блюда разрешено готовить любыми способами, кроме жарки. А предложенный в меню сахар-рафинад ни в коем случае нельзя растворять в кофе — его съедают только вприкуску. Также для приготовления кофе используйте только измельченные зерна, а не растворимый вариант или цикорий.

Кому не подходит диета

Если вы страдаете гипертонией, хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или по состоянию здоровья не можете пропускать полноценный прием пищи на завтрак, от датской диеты лучше отказаться. Также не забудьте перед ее началом обязательно получить консультацию у семейного врача, чтобы не нанести организму лишний вред.

Благодаря сбалансированному и систематическому питанию датской диеты ваш организм будет получать все необходимые вещества, микроэлементы и витамины и в то же время быстро избавляться от лишних килограммов. Все, что требуется от вас, — не уклоняться от курса и продержаться все 13 дней. Уверяем, результат вас поистине удивит. Сохраняйте полезные статьи себе и обязательно делитесь ими с друзьями!

sovkusom.ru

Диета датского королевского госпиталя

24 августа 2017

  • Эффективность: 10 кг за 2 недели
  • Сроки: 2 недели
  • Стоимость продуктов: 4 тыс. рублей на 2 недели

Датская диета относится к быстрым, потому что гарантирует потерю веса всего за пару недель. Эта система питания была разработана учеными датского королевского госпиталя. Первая национальная больница в Дании была построена в Копенгагене по указу Фредерика V, чтобы обеспечить неимущих граждан бесплатной медициной и уходом, она также проводила исследовательскую деятельность как независимый институт.

Диета датского королевского госпиталя очень проста в плане диетологии, ведь в её основе лежит элементарное ограничение калорийности, потребляемой человеком за сутки. Это происходит за счет употребления диетических продуктов и всего лишь двухразового питания. Диета должна длиться не менее 13 дней, затем датские ученые предлагают перейти на здоровую пищу, которую нужно принимать маленькими порциями. Датское диетическое меню предполагает получение ошеломляющих результатов – примерно 10 кг всего за 14 дней.

Разрешенные продукты

Ученые датского королевского госпиталя считали, что человек питается для того, чтобы жить – 200 калорий + фрукт – это норма. В меню обычно включены только такие незаменимые продукты как:

  • фруктовые соки;
  • зеленые овощи и листовая зелень;
  • говядина и нежирная ветчина;
  • различные салаты;
  • рыба;
  • йогурты;
  • из напитков — вода, чай, по утрам чаще всего — кофе.

Повторять датскую систему похудения рекомендовано не ранее чем, через 1 год.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
артишок1,20,16,028
бобы зеленые6,00,110,560
горох вареный6,00,09,060
капуста брокколи вареная3,00,44,027
лук-порей2,00,08,233
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец сладкий зеленый1,30,07,226
салат айсберг0,90,11,814
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
фасоль7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022
ананасы0,40,210,649
дыня0,60,37,433
манго0,50,311,567
персики0,90,111,346
хурма0,50,315,366
яблоки0,40,49,847
клубника0,80,47,541
крыжовник0,70,212,043
смородина1,00,47,543
сухофрукты2,30,668,2286
хлеб ржаной6,61,234,2165
хлеб с отрубями7,51,345,2227
сахар тростниковый0,00,099,4398
йогурт натуральный 2%4,32,06,260
говяжья вырезка20,22,80,0106
баранина вареная24,621,40,0291
кролик21,08,00,0156
куриная грудка вареная29,81,80,5137
индейки филе отварное25,01,0-130
утка вареная19,718,80,0248
фазан18,020,00,5254
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
рыба18,54,90,0136
масло сливочное0,582,50,8748
масло кунжутное0,099,90,0899
масло оливковое0,099,80,0898
масло тыквенное0,099,50,0896
кофе натуральный молотый сухой13,914,44,1201
кофе с молоком и сахаром0,71,011,258
чай зеленый0,00,00,0-
апельсиновый сок0,90,28,136
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Датская диета говорит в первую очередь «нет» жареному. Кроме того, она запрещает любые современные продукты, которые никак не могли включить в рацион ученые 18-г столетия:

  • газированные напитки;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • уличная быстрая еда;
  • ненатуральные упакованные соки и соусы.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
баклажанная икра консервированная1,713,35,1148
кукуруза консервированная3,91,322,7119
помидоры соленые1,10,11,613
попкорн соленый7,313,562,7407
попкорн сырный5,830,850,1506
батон нарезной7,52,950,9264
булочка калорийная7,39,662,4363
пампушки5,83,941,9215
сайка7,99,455,5339
ганаш4,934,552,5542
джем0,30,156,0238
желе2,70,017,979
зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
мармелад фруктово-ягодный0,40,076,6293
печенье7,511,874,9417
пряники5,86,571,6364
свинина16,021,60,0259
говядина жареная32,728,10,0384
колбаса вареная13,722,80,0260
сосиски12,325,30,0277
куриная грудка копченая18,05,00,0117
жир куриный0,099,70,0897
жир свиной топленый0,099,60,0896
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Первая неделя

Пн
Завтрак
  • черный кофе с одним кусочком тростникового сахара.
Обед
  • пара яиц;
  • 400 г шпината и помидор.
Ужин
  • 200 г говядины-гриль;
  • нашинкованные зеленые овощи, заправленные маслом и немного взбрызнутые соком лимона.
Вт
Завтрак
  • любимый кофе с одним кусочком тростникового сахара.
Обед
  • 250 г нежирной ветчины;
  • стакан нежирного домашнего йогурта.
Ужин
  • 200 г говядины;
  • нашинкованные зеленые овощи, заправленные маслом и немного взбрызнутые соком лимона.
Ср
Завтрак
  • любимый кофе с одним кусочком тростникового сахара;
  • ржаной тост.
Обед
  • пара яиц;
  • ветчина, зеленые овощи.
Ужин
  • отварите сельдерей, нарежьте один помидор, на десерт съешьте любой фрукт на свое усмотрение.
Чт
Завтрак
  • любимый кофе с одним кусочком тростникового сахара;
  • ржаной тост.
Обед
  • стакан сока, к примеру, яблочного, апельсинового или тыквенно-морковного;
  • йогурт.
Ужин
  • яйцо;
  • натертая сладкая морковь;
  • 250 г фруктового ассорти.
Пт
Завтрак
  • крупная (150 г) натертая свежая морковь сорта каротель.
Обед
  • 200 г отварной либо паровой морской рыбы, при приготовлении взбрызнутой соком 0,25 лимона.
Ужин
  • 200 г говядины;
  • протертый сельдерей, сдобренный ложечкой сливочного масла.
Сб
Завтрак
  • кофе с одним кусочком тростникового сахара;
  • ржаной тост.
Обед
  • пара яиц;
  • натертая свежая сладкая крупная морковь.
Ужин
  • 0,5 парового куриного филе;
  • нашинкованные зеленые овощи, заправленные маслом и небольшим количеством сока лайма либо лимона.
Вс
Завтрак
  • чай без добавления сахара или цветочного мёда.
Обед
  • вода в максимально больших объемах, которые примет организм, не менее 2-3 стаканов.
Ужин
  • 200 г отварного молодого барашка;
  • на десерт – яблоко.

Больница короля Фредерика 5-го, 1757 год

Вторая неделя

Пн
Завтрак
  • чашечка кофе с одним кусочком тростникового сахара.
Обед
  • пара яиц;
  • 400 г отварного шпината и помидор.
Ужин
  • 200 г говядины подавать на листьях салата латука с добавлением лимона, соли, специй.
Вт
Завтрак
  • кофе с одним кусочком тростникового сахара;
  • ржаной тост.
Обед
  • 250 г тушеной говяжьей вырезки;
  • стакан домашнего натурального нежирного йогурта.
Ужин
  • 200 г говядины подавать на листьях салата латука с добавлением лимона, соли, специй.
Ср
Завтрак
  • кофе с одним кубиком тростникового сахара;
  • ржаной тост.
Обед
  • пара яиц;
  • 250 г тушеной говяжьей вырезки, лист салата — латука, еду приправить тыквенным маслом и соком свежевыжатого лимона.
Ужин
  • отварите сельдерей и нарежьте один спелый томат;
  • на десерт — любимый фрукт.
Чт
Завтрак
  • кофе с одним кубиком тростникового сахара;
  • ржаной тост.
Обед
  • 2 стакана свежевыжатого сока со спелых апельсинов;
  • йогурт.
Ужин
  • яйцо вкрутую;
  • тёртая морковь, маложирный творог, возможно с орехами, сухофруктами и цукатами.
Пт
Завтрак
  • тёртая морковь с добавлением лимонного свежевыжатого сока.
Обед
  • 200 г парной морской рыбки, приготовленной с лимоном и ложечкой сливочного масла.
Ужин
  • 200 г говядины подавать на листьях салатного латука и с сельдереем.
Сб
Завтрак
  • кофе с одним кубиком тростникового сахара;
  • ржаной тост.
Обед
  • пара яиц;
  • тёртая морковь с добавлением лимонного сока.
Ужин
  • 250 г куриного филе или другого диетического мяса птицы подавать на салатных листьях латука, заправить кунжутным маслом и взбрызнуть 0,25 лимона.
Вс

Повторить меню любого дня, понравившееся больше всего.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • меню доступное и простое;
  • строго распланирован план диеты на все 2 недели похудения, поэтому не нужно считать калории и разрабатывать самостоятельно рацион на каждый день;
  • нормализация (метаболизма) обмена веществ и сохранение результатов на 2 года при условии возвращения к привычному ритму и режиму питания.
  • низкокалорийное специфическое меню, которое повышает шанс срыва;
  • необходимость иметь в холодильнике каждый день свежие овощи, рыбу, мясо, фрукты;
  • нужны кухонные весы, тостер и соковыжималка.

Результаты и отзывы о диете датского королевского госпиталя

Датская диета достаточно специфическая система похудения и отзывы о ней можно встретить очень редко. Всех интересует эта методика, разработанная датскими медиками, ведь она позволяет скинуть 6-13 кг всего за 13 дней. Её строгий режим питания и национальное меню пугает многих, ведь вероятность срыва очень высока. Но те, кому удалось продержаться на меню бедняков Дании, утверждают:

  • «… Диета сложная, но выдержать можно, главное, чтобы овощей и фруктов было в достатке!«;
  • «… Несмотря на наличие сахара в кофе, сладкого и калорий катастрофически не хватает!«;
  • «… Тосты, соки, парное мясо – это только для европейцев, привыкших к такому меню с детства«.

Цена диеты

Так как меню низкокалорийное и простое диета позволяет сэкономить бюджет, но с учетом того, что продукты должны быть качественными и натуральными, придется попотеть при их поиске и приготовлении. На 2 недели датской диеты вам понадобится:

  • 1,5 десятка куриных столовых яиц;
  • 8 скибок ржаного хлеба для приготовления тостов;
  • 800 г шпината, 700-1000 г помидор, 0,5 кг огурцов, 0,5 кг салатного зеленого перца, 250 г ассорти зелени в т.ч. салата-латука, 500 г сельдерея, 1 кг моркови;
  • растительные масла: оливковое, тыквенное, кунжутное, 100 г сливочного масла;
  • 400 г нежирной натуральной ветчины, 800 г говяжьей вырезки, 400 г филе курицы или любой другой диетической птицы, 200 г молодой баранины;
  • 4-5 любимых спелых фрукта, 0,5 кг апельсинов, яблок, других фруктов/овощей на фреши, пару лимонов или лаймов;
  • 400 г морской рыбки;
  • 200 г творога;
  • чай, кофе;
  • тростниковый сахар.

В среднем 2 недели диеты стоит до 4 тыс. рублей.

medside.ru

Датская диета

Данная диета известна своими строгими правилами, но отличается высокой эффективностью. Продолжительность датской диеты — 13 дней. За этот период вы можете сбросить от 5 до 8 кг, в зависимости от первоначального веса. Главное правило диеты — никаких отклонений от меню! Если это случится — диету стоит прекратить, и вернутся к ней можно будет только через три месяца. Поэтому наберитесь терпения. 13 дней — не так уж много, тем более ради такого желаемого результата.

Меню датской диеты включает в себя только такие продукты:

  • рыба;
  • фруктовые соки;
  • овощные салаты;
  • йогурт;
  • ветчина;
  • яйца;
  • говядина;
  • листовые и зеленые овощи;
  • зеленый чай;
  • кофе;
  • обычная вода.

Следующие 13 дней вы должны строго соблюдать меню, приведенное далее.

1 день:

  • Завтрак: кофе с одним кусочком сахара;
  • Обед: 2 крутых яйца, 400 гм шпината и 1 помидор;
  • Ужин: 200 г вареной говядины, салат из зеленых овощей с растительным маслом и соком лимона.

2 день:

  • Завтрак: : кофе с кусочком сахара;
  • Обед: 250 г нежирной ветчины и натуральный йогурт;
  • Ужин: 200 г вареной говядины, салат из зеленых овощей с растительным маслом и соком лимона.

3 день:

  • Завтрак: кофе с одним кусочком сахара и один ломтик поджаренного хлеба;
  • Обед: 2 вареных яйца, ломтик нежирной ветчины и салат из зеленых овощей;
  • Ужин: отварной сельдерей, помидор любого размера и один любой фрукт.

4 день:

  • Завтрак: кофе с кусочком сахара и ломтик поджаренного хлеба;
  • Обед: 200 мл фруктового сока с мякотью, йогурт;
  • Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, протертая морковь, 250 г фруктов.

5 день:

  • Завтрак: 1 крупная морковь, протертая на терке;
  • Обед:  200 г вареной рыбы и лимон;
  • Ужин: 200 г вареной говядины, ложечка сливочного масла, протертый корень сельдерея.

6 день:

  • Завтрак: кофе с кусочком сахара и ломтик поджаренного хлеба;
  • Обед: 2 крутых яйца и протертая морковка;
  • Ужин: 200г куриного филе, салат из зеленых овощей с маслом и лимоном.

7 день:

  • Завтрак:  чашка чаю без сахара;
  • Обед: ничего, кроме воды в больших количествах;
  • Ужин: 200 г отварной молодой баранины и одно зеленое яблоко.

8 день:

  • Завтрак: кофе с кусочком сахара;
  • Обед:  2 крутых яйца, отварной шпинат и помидор;
  • Ужин: 200 г говядины и салат из латука.

9 день:

  • Завтрак:  кофе с кусочком сахара;
  • Обед: 200 г тушеного мяса и стакан натурального йогурта;
  • Ужин:  200 г говядины и салат из латука.

10 день:

  • Завтрак:  кофе с кусочком сахара и ломтик поджаренного хлеба;
  • Обед: 2 крутых яйца, 200 г тушеного мяса, салат из латука с лимонным соком;
  • Ужин: отварной сельдерей, помидор, один свежий фрукт.

11 день:

  • Завтрак:  кофе с кусочком сахара и ломтик поджаренного хлеба;
  •  Обед: 2 стакана апельсинового сока и натуральный йогурт;
  • Ужин: 1 крутое яйцо, тертая морковка и 100 г творога.

12 день:

  • Завтрак: 1 тертая морковь и лимонный сок;
  • Обед: 200 г отварной рыбы с лимонным соком и ложечкой сливочного масла;
  • Ужин: 200 г говядины, салат из латука и сельдерея.

13 день:

  • Завтрак:  кофе с кусочком сахара, ломтик поджаренного хлеба;
  • Обед: 2 крутых яйца, тертая морковь и лимонный сок;
  • Ужин: 250 г курятины (или другой птицы), салат из латука с растительным маслом и лимонный сок.

Кроме этого не забывайте на протяжении дня пить воду в больших количествах (по стакану каждый час), это ускорит ваш метаболизм и будет способствовать сжиганию жира.

Мясо ни в коем случае нельзя жарить. Вы можете его отваривать, готовить на пароварке или на гриле, как вам угодно.

9slim.com

Диета датского королевского госпиталя

Данная диета проводится в течение 13 дней и потому такая строгая, но эффективная. Диета изменяет (улучшает) Ваш обмен веществ и означает, что после 13-го дня Вы можете, есть нормально, не прибавляя в весе в течение ближайших двух лет.

Это не традиционная диета (чтобы сбросить несколько кг), а курс лечения, способствующий повышению обмена веществ и перевариванию (сгоранию) жиров. И поэтому действует и после окончания диеты. Если Вы будете соблюдать диету  рабски, потеряете весь лишний жир (7-20 кг).

Курс лечения проводится в течение 13 дней, ни больше, ни меньше, и, как упоминалось выше, должен соблюдаться рабски, в указанной последовательности продуктов, без их смешивания.

Если Вы во время диеты выпьете 1 пиво или бокал вина, пожуёте жвачку или что-нибудь вне диеты, Вы должны сразу же прервать курс лечения. Эффект его уже утрачен, и начать курс снова можно только через полгода. Если же Вы нарушили режим диеты после 4-го дня, Вы можете начать курс снова через 3 месяца.

Если Вы провели курс лечения абсолютно точно в течение 13 дней, нельзя его повторять ранее, чем через год. Не рекомендуется проходить этот курс лечения вновь, раньше, чем через 2 года.

Если Вы проголодались -пейте воду (не минеральную!), минимум 2 л в день.

Кофе нельзя заменять чаем, а кусочек сахара Вы должны есть, не растворяя в кофе.

День 1

Завтрак     1 чашка чёрного кофе, 1 кусочек сахара

Обед         2 варёных яйца (вкрутую), шпинат, отваренный в воде (можно                               заменить капустой брокколи, ½ пачки), 1 помидор

Ужин        1 большой кусок жареного мяса (величиной и толщиной с ладонь),  250г салата с растительным маслом и лимоном

День 2

Завтрак     1 чашка чёрного кофе, 1 кусочек сахара

Обед         1 кусок постной ветчины (150-200г или 8-10 тоненьких), 300г йогурта (натурального)

Ужин        1 большой кусок жареного мяса (величиной и толщиной с ладонь),   250г салата (листового) с растительным маслом и лимоном

День 3

Завтрак     1 чашка чёрного кофе, 1 кусочек сахара, 1 кусочек хлеба из тостера (без масла)

Обед          1 большой кусок постной ветчины (или 8-10 тоненьких), 2 варёных яйца (вкрутую), салат (просто листья)                      

Ужин         Варёный сельдерей (замена брокколи), 1 помидор, 1 фрукт

День 4

Завтрак     1 чашка чёрного кофе, 1 кусочек сахара, 1 кусочек хлеба (тост)

Обед         1 литр апельсинового сока, 300г йогурта (натурального)

Ужин        1 варёное яйцо, 1 морковка тёртая, 100г натурального творога (без сахара)

День 5

Завтрак     1 морковка, тёртая с лимоном

Обед          250-400г варёной трески (судак) с лимоном, немного масла слив.

Ужин         1 большой кусок жареного мяса, салат с сельдереем

День 6

Завтрак     1 чашка чёрного кофе, 1 кусочек сахара, 1 кусочек хлеба из тостера (без масла)

Обед         2 варёных яйца, 1 морковка (тёртая)

Ужин        ½ цыплёнка (любого размера, жареного или с гриля-без кожи), салат с растительным маслом и лимоном

День 7

Завтрак     1 чашка чёрного кофе без сахара

Обед          НИЧЕГО !!!

Ужин        1 кусок баранины с гриля (или жареной), 2-3 свежих фрукта

День 8 

Завтрак    1 чашка чёрного кофе, 1кусочек сахара, 1 кусочек хлеба из тостера (без масла)

Обед        1 большой кусок постной ветчины (или 8-10 тоненьких), 2 варёных яйца (вкрутую), салат

Ужин      Варёный сельдерей (замена брокколи), 1 помидор, 1 фрукт любой

День 9

Завтрак   1 чашка чёрного кофе, 1 кусочек сахара

Обед       1 большой кусок постной ветчины (или 8-10 тоненьких),                        

                300г йогурта (натурального)

Ужин      1 большой кусок жареного мяса (величиной или толщиной с ладонь)

250г салата с растительным маслом и лимоном, 1 фрукт

День 10

Завтрак   1 чашка чёрного кофе, 1 кусочек сахара, 1 кусочек хлеба из тостера

Обед       1 большой кусок постной ветчины (или 8-10 тоненьких)                  

               2 варёных яйца (вкрутую), салат (просто листья)

Ужин      Варёный сельдерей (замена брокколи), 1 помидор, 1 фрукт любой

День 11

Завтрак  1 чашка чёрного кофе, 1 кусочек сахара, 1 кусочек хлеба из тостера

Обед      1 литр апельсинового сока, 300г йогурта (натурального)

Ужин     1 варёное яйцо, 1 морковка (тёртая), 100г натур. Творога (без сахара)

День 12

Завтрак  1 морковка тёртая с лимоном

Обед      250-400г варёной трески (судак) с лимоном, немного масла (сливоч.)

Ужин     1 большой кусок жареного мяса, салат с сельдереем

День 13

Завтрак  1 чашка чёрного кофе, 1 кусочек сахара, 1 кусочек хлеба из тостера

Обед      2 варёных яйца (вкрутую), 1 морковка тёртая

Ужин    ½ цыплёнка (любого размера, жареного или с гриля-без кожи), салат с растительным маслом и лимоном

medpravila.com


Смотрите также