Чудо диета лесенка


Диета лесенка, меню на 5 дней, отзывы и результаты диеты Лесенка

Похудеть быстро и эффективно вам поможет диета «Лесенка», которая названа так потому, что каждый их пяти дней, неуклонно снижает вас вес примерно на один килограмм. Каждый из дней представляет собой один из видов известных монодиет. Такое сочетание позволяет не испытывать особого недостатка в разнообразных веществах.

Диета Лесенка на 5 дней

Продолжительность диеты «Лесенка» 5 дней, за это время вы сможете потерять от 3 до 6 кг. Рекомендуется проводить ее не чаще двух раз в год, так как монодиеты (смотреть другие монодиеты) не слишком полезны для организма. Диета «Лесенка» хороша тем, что каждый из дней выполняет свою функцию, а именно:

  • 1 день – очищающий
  • 2 день – восстанавливающий
  • 3 день – насыщает энергией
  • 4 день – построение мышечной массы
  • 5 день – активное сжигание жира

Меню диеты на каждый день

1
Первый день: Очищение

В этот день необходимо пить активированный уголь (читайте как похудеть с помощью активированного угля), который, как известно, обволакивает токсины, шлаки, бактерии, аллергены, остатки пищи и выводит их из организма. Расчет таблеток делается таким образом: на каждые 10кг вашего веса следует взять по 1 таблетке. Например, если вы весите 70кг, то вам понадобится 7 таблеток. Таблетки запивайте стаканом негазированной воды.

Прием таблеток повторите 3 раза в день, т.е. 3х7 . За весь день вам можно съесть килограмм яблок, и выпить литр чистой воды (прочтите о питьевой диете). Этот день лучше приурочить к выходным дням, так как вам будет необходим доступ к туалету.

2
Второй день: Восстановление

Меню диеты «Лесенка» на второй день более разнообразно и способствует насыщению желудочно-кишечного тракта полезными бактериями. Так, вы должны распределить на пять-шесть приемов пищи 600г нежирного творога и пол литра бифидокефира или натурального бифидо йогурта. Также можно пить воду, отвары трав (как делать отвары) без сахара.

3

Третий день призван наполнить организм энергией, а этому способствуют углеводы. На день разрешается съесть около 200г изюма, который можно предварительно распарить в кипятке. Также необходимо сварить 2 литра компота из сухофруктов и процедить его. Пьем только жидкость. Вы можете подсластить ее медом (не более двух столовых ложек) Изюм необходимо есть медленно, по зернышку, распределив его на весь день. Глюкоза, содержащаяся в этих продуктах, даст вам заряд бодрости и поддержит в хорошем настроении.

4
Четвертый день: Мышечная масса

Этот день способствует построению мышечной массы. Для этого используется белок. Вам разрешается съесть полкило грудки индейки или курицы, а также зеленые листья салата, которые можно заправлять лимонным соком, подсолить. Также допустимо употреблять в пищу свежую зелень укропа и петрушки.

5
Пятый день: Сжигание жира

В этот день вы можете сварить кашу из 200г овсяных хлопьев (подробнее про овсяную кашу), дополнительно можно съесть до килограмма свежих овощей и фруктов. При этом избегайте бананов, винограда, картофеля. Также добавьте литр чистой воды, отвары трав.

Пищу можно распределить таким образом: Утром съесть порцию каши с фруктами, в обед сделать салат из овощей, в полдник несколько фруктов и на ужин вторую порцию каши с фруктами.

Сжигание жира происходит за счет большого количества клетчатки, поступающей с сырыми овощами и фруктами. Чтобы ее переварить, организму требуется потратить больше энергии, чем ее поступает с пищей.

Противопоказания и советы диеты «Лесенка»

Эта диета не подходит тем, кто страдает от проблем с желудком, с печенью, почками, болезнями сердца. Также не стоит начинать такую диету беременным и кормящим матерям. При других заболеваниях, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Принимайте пищу небольшими равными порциями, избегая больших перерывов, иначе вы можете сорваться. Из физических нагрузок предпочитается ходьба по лестнице (не зря диета имеет такое название), а также пешие прогулки, подвижные игры.

Результаты диеты «Лесенка»

Как показывают результаты диеты «Лесенка», она довольно эффективна и на ней можно похудеть до 6 кг, но если при выходе, вы начнете есть все подряд, то сброшенные килограммы немедленно вернутся. Поэтому рекомендуется питаться умеренно, тем более ваш желудок за эти дни успел сжаться, и аппетит будет не таким сильным как прежде. Старайтесь поддерживать его в этом состоянии.

Отзывы о диете

Почитайте отзывы о диете «Лесенка», чтобы настроиться на нужный лад и избежать возможных ошибок.

Меня зовут Мила и мне 35 лет. В прошлом году я две недели отдыхала на море. Поехала с подругой и решила попробовать похудеть за это время, так как жили в экономном режиме, номер в пансионате без питания. О диете «Лесенка» слышали давно, но не получалось начать из-за работы. А тут как раз выдалось несколько пасмурных дней, и мы решили попробовать. «Лесенка» - диета быстрая и эффективная, вы видите мои фото в начале и в конце заезда, сбросила 5,5 кг, хотя было трудно в некоторые дни, особенно в первый и в третий, с компотом из сухофруктов. Нам его сварила хозяйка с соседней дачи, за небольшую плату, у нее же взяли и мед, а потом покупали все необходимое для диеты. Подруга потеряла 4 кг, но она нарушала диету, так как ходила на вечеринку с другом. Здесь фото подруги:

А вот, что пишет Анна, ей 19 лет.

Диета «Лесенка», конечно не самая легкая, она требует усилия воли, так как трудно питаться каким-то одним продуктом. Но мне она понравилась, я начала ее после новогодних праздников и хотела разгрузиться. Мне было удобно то, что есть подробное расписание диеты меню на день, поэтому можно купить только то, что нужно и не соблазняться другими продуктами. Я потеряла 4,7кг за пять дней. Вот мое фото после диеты Лесенка.

Марина, 38 лет.

Мой отзыв о диете Лесенка самый положительный, на фото видно, как я похудела. За 5 дней диеты я потеряла около 6, 5 кг, а потом продолжила питаться маленькими порциями, стараясь есть низкокалорийную пищу. Диета Лесенка дала мне необходимый толчок. В итоге прошло шесть недель, и я сбросила почти 9 кг! Я невероятно довольна. Сложно было только в первые три дня, а потом как-то привыкаешь, организм не просит еды, видимо желудок уменьшается в объемах.

chudo-dieta.com

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней + чудо результаты

Обнаружив на боках, бедрах и животе некрасивые складки или лишние жировые отложения каждая женщина, да и мужчина, задумывается, как справиться с подобной проблемой. Многие предпочитают перейти на здоровое питание и заняться регулярными тренировками, но для этого нужно время и желание. К тому же результат может оказаться отдаленным, в особенности если все зашло слишком далеко. Чтобы быстро привести в форму свое тело, не соблюдая жестких ограничений и не изматывая себя нечеловеческими нагрузками, можно воспользоваться диетой «Лесенка», меню на 5 дней которой, мы предоставим в нашей статье.

Чудо-диета «Лесенка»: особенности и нюансы для новичков

Этот стиль питания принадлежит к эффективным экспресс-методам похудения. Он поможет стремительно сбросить излишние килограммы без особого труда. Авторство такого способа приведения себя в форму не установлено.

Основывается диета под названием «Лесенка» на принципе критического понижения потребления углеводов и калорийности поглощаемых продуктов. Благодаря этому организм начинает активно сжигать собственные запасы питательных веществ, накопленных в жировых отложениях.

Обнаружив на боках, бедрах и животе некрасивые складки или лишние жировые отложения каждая женщина, да и мужчина, задумывается, как справиться с подобной проблемой. Многие предпочитают перейти на здоровое питание и заняться регулярными тренировками, но для этого нужно время и желание. К тому же результат может оказаться отдаленным, в особенности если все зашло слишком далеко. Чтобы быстро привести в форму свое тело, не соблюдая жестких ограничений и не изматывая себя нечеловеческими нагрузками, можно воспользоваться диетой «Лесенка», меню на 5 дней которой, мы предоставим в нашей статье.

Ступеньки к идеальной фигуре

«Лесенка» предназначена для кратковременного применения. Она не предназначена для использования более нескольких раз в месяц, потому что привносит некоторый стресс в организм. Если противопоказаний нет, а тело ведет себя соответствующе, то диету можно продолжить, пока результат окончательно вас не устроит. Прежде чем приступать к воплощению ее в жизнь, стоит разобраться с основными принципами, чтобы правильно составлять меню в дальнейшем.

Очищение: день первый

Название первой ступеньки «говорящее». Этот день предназначен для того, чтобы настроить работу всего организма на очистку его от всевозможного «мусора»: токсинов, солей, шлаков. При помощи абсорбента и клетчатки сделать это будет довольно просто.

Лучшим средством для достижения цели являются обычные яблоки, кислая капуста и активированный уголь. Последний поможет избавиться от брожения в кишечнике, которое могут вызывать кислые продукты. В первый день нужно много пить, не менее двух литров чистой негазированной воды за 24 часа.

Восстановление: день второй

Первые сутки кишечник подвергается серьезному стрессу, как весь организм. Многие ощущают наутро легкое головокружение и даже тошноту. Потому он трудится в экстренном режиме. Это напряжение нужно обязательно снять. Для этого потребуется восстановить микрофлору кишечника, дать организму новую энергию и силы.

Лучшим способом наладить все процессы в теле являются кисломолочные продукты, полные полезных бактерий. Подойдет нежирный кефир, йогурт, творог. Так дефицит животного белка не скажется на организме. Сонливости или упадка сил наблюдаться не должно, но к вечеру, бывает, люди ощущают сильный голод. Нельзя забывать о воде, которой тоже следует пить много.

Энергия: день третий

К началу третьего дня после такой встряски организм человека уже почти полностью утрачивает запасы гликогена, который предназначается для расщепления жиров. Потому многие чувствуют себя вялыми, расстроенными. Следует срочно восполнить энергетический баланс, а сделать это лучше всего при помощи глюкозы. Есть сахар килограммами не придется, не стоит пугаться.

В этот период следует запастись терпением, а заодно – медом, сухофруктами и компотом. Эти продукты содержат все необходимое для энергетического всплеска. Также они богаты витаминами, микроэлементами, минералами и прочими полезными веществами. Глюкоза снимает стресс, психологическое напряжение, нервозность.

На третий день позывы голода могут оказаться нестерпимыми, потому можно съесть дополнительно орехов. Будьте готовы к слабительному эффекту, оказываемому чудо-диетой. В период ее применения лучше всегда быть неподалеку от туалета.
Структура и строительство: день четвертый

Во время любых диет первыми под удар попадают мускулы и мышцы. На четвертый день, период созидания, придется дать им необходимую белковую пищу, чтобы устранить возможные негативные последствия.

На третий день рекомендуется мясо индейки или курицы, побольше зелени по вкусу. Птицу можно варить, готовить на пару или запекать в духовке. Жареные, копченые и тушеные продукты лучше отложить на потом. Напомним, что вода должна употребляться в максимальных количествах.

Тотальное сжигание жиров: день пятый

Чтобы качественно компенсировать стресс при такой пошаговой диете, нужно расширить меню. Для этого хорошо подойдет клетчатка. В этот период позывы голода будут продолжаться, потому рекомендуется добавить продукты, которые долго перевариваются. Они дают ощущение сытости.

Для пятого дня подходят разнообразные овощи, фрукты, не содержащие крахмала. Не рекомендуются только бананы и яблоки. Овсяные хлопья без ароматизаторов, искусственных примесей, натуральных добавок хорошо впишутся в меню этого периода.

Особенности «Лесенки»

Преимущества

Все плюсы «Лесенки» являются очевидными. Она подходит любому человеку, может продолжаться до достижения нужного эффекта. Результат порой превосходит все ожидания. Некоторые люди избавлялись от пяти до пятнадцати килограммов за пять дней.

Сложность заключается в том, чтобы закрепить такой высокий результат, а не набрать все утраченное за последующие несколько суток. Этот стиль экспресс-диеты поможет похудеть, не нанося вреда организму, так как рассчитана она короткий срок, после чего человек может возвращаться к обычному ритму жизни.

Противопоказания

Диета Дюкана, «Лестница» и многие другие имеют прямые противопоказания, которые следует изучить перед тем, как приступать к воплощению их в жизнь.

  • Болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Заболевания почек, печени, тем более хронического типа.
  • Обострение воспалительных процессов в организме, а также хронических болезней.
  • Разлад в работу ЖКТ, гастриты, дуодениты, язвы.

Во время беременности, лактации, использование любых диет может привести к нежелательным последствиям для малыша. Потому в этот период лучше худеть естественным путем, используя здоровую еду и очень умеренные физические нагрузки.

В любом случае даже если нет хронических заболеваний, воспалений и прочего, сперва следует обратиться к своему лечащему врачу. Только после консультации можно приступать к диете, чтобы стремлением к красоте не нанести своему организму непоправимый вред.

Советы и рекомендации

У всех систем по сжиганию веса имеются собственные особенности, нюансы, которые необходимо знать.

  • Ни в коем случае нельзя нарушать распорядок дней, прописанный выше. Последовательность – главное условия эффективности представленной диеты.
  • В период соблюдения такого стиля питания рекомендуется посетить сауну, баню, активно заниматься спортом, гулять.
  • Вода за пять дней должна употребляться только чистая, без газа, подсластителей, ароматизаторов, прочих добавок. Минимальное количество жидкости – полтора литра, максимума не существует.
  • От курения, употребления алкоголя, кофе, чая придется полностью отказаться.
  • Пить витамины параллельно с «Лестницей» не только допустимо, но рекомендовано. Можно использовать комплексы, выписанные докторами.
  • Выходить из диеты придется правильно, иначе можно заработать неприятные последствия, расстройство ЖКТ, диарею, упадок сил.

Ступенчатая диета предполагает активный расход энергетического ресурса организма. Потому многие диетологи рекомендуют начинать ее не с понедельника, когда большинству приходится идти на работу, а на выходные. Если вы вдруг ощутите недомогание, то можно будет просто прилечь отдохнуть.

Выход из диеты

Очень важным для безопасности является момент завершения предложенных ступенек так, как того требует медицина.

Большинство из прошедших такой детокс-курс сразу же набрасываются на привычную пищу, словно оголодавшие рабы после галер. Этот гастрономический срыв способен свести на нет все полученные ранее результаты и сброшенные 8 килограммов вернутся в следующие несколько суток. Более того, они могут «привести» с собой дополнительную массу и букет трудноизлечимых заболеваний.
  • Питаться следует дробно, не менее пяти раз в сутки. Лучше разделить дневной рацион на 6–8 порций по возможности.
  • Меж основными приемами еды обязательно делайте легкие перекусы. Можно съесть несколько орехов, свежих или сушеных фруктов.
  • Овощи и фрукты должны быть основой питания. Желательно употреблять те, которые не требуют приготовления.

Еще раз напомним о воде. Не только во время экспресс-диеты ее нужно пить много. После завершения соблюдать правильный питьевой режим очень важно. Несладкий чай или кофе вполне допустимы в этот период, как натуральные соки, компоты и травяные отвары.

Меню на неделю: чудо-диета «Лесенка» для экспресс-похудения

Традиционно программа такого срочного сброса лишней массы предназначается для тех, кто набрал парочку лишних килограммов за зиму. Она рассчитана на пять дней, но многие желают устроить себе правильный выход, а потом снова продолжить этот стиль питания. Потому давайте рассмотрим меню на неделю.

В пределах одной ступеньки диеты следует произвольно потреблять представленный набор продуктов. Оптимально разделить их на определенное количество небольших порций. Так проще будет избавиться от назойливого чувства голода. К тому же еда так лучше усвоится, из нее получится почерпнуть больше пользы.

Понедельник

  • Яблоки – 6–8 штук (1-1.2 килограмма). Лучше выбирать кислые сорта, можно разные.
  • Активированный уголь – 10–12 таблеток, в зависимости от веса.
  • Вода чистая без газа – 1.5-2 литра.

Вторник

  • Биокефир или несладкий йогурт – 1-1.2 литра.
  • Обезжиренный (1–4%) творог – 0.6 килограмма.
  • Вода чистая без газа – 1.5-2 литра.

Среда

Этот день довольно труден, так как список разрешенных продуктов сильно ограничен. Из пищи нужно извлечь максимум энергии, при минимальных объемах съеденного. Поэтому рекомендуется есть крохотными порциями. Таким образом будет легче пережить этот день.

  • Изюм (сушеный виноград) – 0.3 килограмма.
  • Компот из сухофруктов – 1.5-2 литра.
  • Мед натуральный – 40–60 граммов.

Четверг

Это белковый день для «строительства» мышц, потому рацион тут соответствующий.

  • Филе индейки или курицы (вареное, на пару, запеченное) – 0.5 килограмма.
  • Любой салат на выбор, кинза, петрушка, укроп – произвольное количество.
  • Вода чистая без газа – 1.5-2 литра.

Пятница

Завершающий день диеты напомнит всем настоящий пир. Тут в ход пойдут уже более обычные продукты в привычном количестве.

  • Овсянка или хлопья (на воде или обезжиренном молоке) – 0.3 килограмма.
  • Фрукты и овощи (без крахмала) – 1-1.2 килограмма.
  • Вода чистая – от 1.2 литра.

Суббота и воскресенье

  • Рисовая, гречневая или овсяная каша – 0.2 килограмма на день.
  • Рыба (отварная или запеченная) – 0.3 килограмма в сутки.
  • Птица (отварная или запеченная) – 0.3 килограмма в стуки.
  • Овощной салат, взбрызнутый оливковым маслом – до 0.5 килограммов на день.

На выходные можно побаловать себя произвольными фруктами в любом количестве, даже если вы дальше намереваетесь продолжать диету «Лесенку». Но не стоит чрезмерно затягивать ее по срокам без консультации врача. Конечно, толстушкам экспресс-метод не подойдет как краткосрочная мера, но вот тем, кому нужно срочно «влезть в то красное (голубое, в горошек, черное) платье» точно поможет.

www.fitnessera.ru

Чудо-диета «Лесенка»: сделай свои 5 шагов к идеальной фигуре

В погоне за идеальной фигурой многие люди готовы идти на любые жертвы: изнурять тело бесчисленными тренировками, «травиться» сомнительными препаратами для похудения и даже лечь под нож пластического хирурга. Диета «Лесенка» по сравнению с этими методами выглядит куда более безобидно и безопасно.

Простое, доступное каждому меню на 5 дней содержит лишь натуральные компоненты и способствует не только уходу лишних килограммов, но и стабилизации работы организма. Но так ли все радужно на самом деле? Нет ли каких-нибудь ощутимых «подводных камней»? Давайте разбираться.

Суть диеты и основная информация о ней

Эффективная «Лесенка» относится к числу экспресс-диет, что позволяют похудеть довольно быстро. В ее основе заложен принцип критичного снижения потребляемых калорий и углеводов, в связи с которым человек начинает активно сжигать собственные жировые запасы.

Пятидневная «голодовка» предполагает, что тратить вы будете на порядок больше чем получаете, при этом организм не успеет перестроиться на резкое восстановление, когда запасание жира происходит чуть ли не из воды.

Однако необходимо понимать, что подобная диета для похудения — стресс для любого организма. Поэтому, если вы не хотите в дальнейшем получить серьезные проблемы со здоровьем, сидеть на ней разрешается не чаще раза в год.

План питания

Для того чтобы понять по какому принципу работает «Лесенка», давайте рассмотрим её подробное меню по дням.

День 1: «очищение»

Чтобы организм эффективнее избавлялся от излишков жира, необходимо правильно его подготовить. Прочищение кишечника – именно такую задачу преследует меню первого дня, согласно которому, потреблять в пищу разрешается:

  • активированный уголь (из расчета: 1 таблетка на 10 кг веса) или его аналоги (например, Энтеросгель);
  • яблоки любого сорта – 1 кг;
  • питьевая вода (негазированная) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса.

Вода и яблоки наполнят желудок, подарив ощущение сытости, в то время как уголь, будучи абсорбентом, обеспечит отвод вредных веществ и токсинов.

Потреблять обозначенные продукты можно в любой последовательности и с любыми временными промежутками. Однако наибольшее насыщение, согласно отзывам, происходит, если принимать пищу маленькими порциями с перерывом в 2-3 часа.

Кроме того, не забудьте и тот факт, что в этот день вам регулярно придется посещать туалет, поэтому по возможности провести его лучше дома или в месте с быстрым доступом к санитарным удобствам.

День 2: «восстановление»

Когда большая часть шлаков и токсинов покинет ваш организм, можно будет вплотную заняться восстановлением микрофлоры кишечника. Отличным подспорьем станут:

  • питьевая вода (негазированная) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса;
  • кефир с низким содержанием жирности – 1 л;
  • нежирный творог — 0,6 кг.

На этом этапе сочетание воды и кефира будет способствовать продолжению очищения организма, а молочные бифидобактерии помогут нормализовать состояние ЖКТ.

В то же время созданный в первый день дефицит животного белка будет активно компенсироваться за счет потребления молочных продуктов, а усвояемость протеина повысится в несколько раз. И хотя ни сонливости, ни упадка сил наблюдать вы не должны, будьте готовы к тому, что к концу дня вас все назойливее начнет беспокоить чувство голода.

День 3: «энергия»

Как несложно догадаться из названия, этот день будет полностью посвящен восстановлению энергетических запасов. В качестве доступных источников сахара и глюкозы чудо-диета лесенка предлагает использовать:

  • изюм – 0,3 кг;
  • мед – 2 ст. л.;
  • компот из сухофруктов (любых) – 2 л.

Не секрет, что сухофрукты богаты на всевозможные витамины и микроэлементы. Так, глюкоза, которая активно поступает в кровь, поспособствует снятию психологического напряжения, связанного со столь резким изменением рациона. Однако, поскольку потребление сладостей стимулирует не только хорошее настроение, но и голод, в этот день прием пищи стоит максимально растягивать по времени.

Из полезных советов стоит отдельно выделить два:

  1. После принятия отвара из сухофруктов, многие люди начинают бегать в туалет значительно чаще, а потому дальних поездок и серьезных дел на этот день планировать не стоит.
  2. Покупные сухофрукты содержат в своем составе вредный консервант Е220. Чтобы снизить его содержание в отваре, не помешает замочить их на ночь в воде комнатной температуры, а утром как следует промыть перед завариванием.

День 4: «строительство»

На этом этапе идет восстановление мышц, которые первыми попадают под удар любых диет. Происходить этот процесс будет за счет:

  • мяса птицы (курицы или индейки) — 0,5 кг;
  • питьевой воды (негазированной) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса;
  • свежей зелени (в качестве гарнира) – в умеренном количестве.

В зависимости от ваших вкусовых предпочтений мясо может быть приготовленным на пару, отварным или запеченным в духовке. Будучи легкоусвояемым, оно довольно быстро восполнить нехватку аминокислот в организме и подарит ощущение сытости.

Однако учтите, 0,5 – это не так много, поэтому лучше заранее разделить кусок на несколько маленьких порций. Также будьте готовы к тому, что с этого дня потеря веса ощутимо замедлится.

День 5: «жиросжигание»

На заключительном этапе предстоит компенсировать тот стресс, что организм испытал за предыдущие дни диеты. Наедаться «от пуза», разумеется, мы не будем, однако расширим меню до:

  • овсяных хлопьев без примесей и добавок – 0,2 кг (в сухом виде);
  • овощей и фруктов (за исключением яблок с бананами и тех, в которых много крахмала, например, картофеля) – 1 кг;
  • питьевой воды (негазированной) — 1 л.

Из хлопьев и воды готовится каша, которой вам и предстоит питаться весь день (чередуя ее с фруктами и овощами). Обильное поступление клетчатки, которая присутствует во всех продуктах, представленных в меню, создаст эффект «отрицательной калорийности». Иными словами, при минимальном потреблении калорий вы будете чувствовать максимальную сытость.

Недостатки и слабые стороны

Плюсы «Лесенки» практически любой человек назовет, даже не задумываясь. Это и быстрая потеря веса, и улучшение работы ЖКТ, и доступность всех продуктов питания, и многое другое. Вред же от нее менее очевиден и сводится к: истощению (если не придерживаться графика «1 раз в год»), постоянным визитам в туалет и физическому ослаблению.

Минусы хоть и незначительные на первый взгляд, но могут привести к серьезным осложнениям, поэтому полностью отказаться от диеты следует:

  1. Будущим и кормящим мамам.
  2. Людям, страдающим от язвы или гастрита, заболеваниями печени и почек.
  3. Тем, у кого наблюдаются кардиологические нарушения и/или индивидуальная непереносимость отдельных элементов меню.

Есть ряд и более специфических неприятных последствий, наиболее доступно разъяснить которые способен лишь медик. Поэтому, как и в случае с любой другой диетой, консультация у врача перед началом курса обязательна.

Эффективна или нет?

Когда речь заходит о какой-либо диете, главное, что волнует решивших придерживаться ее, — это «уходят ли объемы» и «на сколько можно похудеть за указанный срок». И «Лесенка» в этом случае – не исключение. Найти ответы на вопросы помогут отзывы тех, кто уже испытал действие этого разгрузочного меню на себе. Так, если проанализировать их, станет очевидно, что:

  • «До 8 кг» — это не «8 кг», а потому нужно быть готовыми к тому, что лишний вес может уменьшиться и на 5, и на 3 и даже всего на 1,5 кг даже при жестком соблюдении диеты.
  • Люди, чей вес значительно превышает норму, могут рассчитывать на более заметные результаты, чем те, кого от стандартных показателей отделяют один-два килограмма.
  • Если вы не пересмотрели свой ежедневный рацион и выход из диеты был проведен с нарушениями, вес не только вернется довольно быстро, но и, скорее всего, дополнительно возрастет.
  • Не каждый организм способен так резко отказаться от пищи. Поэтому если вы почувствовали недомогание, но решили идти до победного, не удивляйтесь, если у вас начнутся проблемы с желудком.
  • Ступенчатая диета предполагает активный энергорасход именно в первые два дня. Поэтому, если отказ от пищи сопровождается неприятными ощущениями, можете начинать худеть не с понедельника, а с выходных (когда не надо идти на работу и можно расслабиться).

Как видите, результаты, что пророчит эта разрекламированная 5-ступенчатая диета, вовсе не так однозначны, как хотелось бы. Сильно полным людям она не подойдет, т. к. рассчитана всего на неделю. Худышки же, которые за зиму подкопили пару-тройку лишних кг и теперь не могут влезть в любимые джинсы или платье, рискуют не дождаться того результата, на который рассчитывают.

Впрочем, вредные компоненты в этом меню отсутствуют, да и полноценная разгрузка организму никогда не помешает. Поэтому, если вы решите прибегнуть к помощи «Лесенки», какой-никакой результат вам точно гарантирован.

Читайте также: «Диета на три дня».

hudeyko.ru

Больше статей >>

Многие женщины, набрав лишний вес и обнаружив, что любимая одежда сидит на них не слишком удачно, задумываются о том, как быстро привести себя в форму. В таком случае встает задача подобрать для себя не слишком утомительную и однообразную диету. Именно таким эффективным способом похудеть без перегрузок для организма является чудо-диета лесенка. По многочисленным отзывам, она достаточно легко переносится, помогает уменьшить объем желудка и с легкостью расстаться с лишними килограммами.

Принцип чудо-диеты лесенка

В настоящее время значительную популярность приобрела чудо-диета лесенка. Данный способ похудения, разработанный неизвестными авторами, уже успели применить многие женщины, и отзывы о нем лишь положительные. Упомянутая диета предоставляет возможность похудеть в течение непродолжительного времени и достаточно легко. По сути своей, чудо-диета лесенка представляет собой кратковременный комплексный режим питания, включающий пять дней – своеобразных «ступенек». Осилив их, можно добиться поставленной цели – супер похудения на диете лесенка. Подобным методом можно избавиться от нескольких (в среднем, от 4 до 8) килограммов. Каждый день (ступенька) чудо-диеты лесенка служит определенным целям:

  1. В первый день организм при помощи клетчатки, а также абсорбента в виде активированного угля очищается от загрязняющих его продуктов распада. Таким образом, первый день диеты представляет собой ступень очищения. Подобным образом можно потерять 1,5-2 кг лишней жидкости и шлаков.
  2. Режим питания на вторые сутки чудо-диеты лесенка нацелен на восстановление жизненных сил организма, нормализацию работы органов пищеварения и подготовку к дальнейшему устранению жировых накоплений. Планируемая потеря веса – до 1,5 кг.
  3. К этому времени организм израсходовал запас гликогена, необходимый для эффективного расщепления жировых отложений. Третью ступень чудо-диеты лесенка можно назвать энергетической, так как она позволяет насытить его глюкозой и пополнить запасы энергии, дав силы для нового толчка к похудению. На данном этапе можно наблюдать минус 0,5 – 1 кг.
  4. Четвертый этап является строительным, позволяющим получить жизненно необходимые поступления белка животного происхождения, пополняющие организм полезными веществами.
  5. На пятой ступени чудо-диеты лесенка можно наблюдать максимальное сжигание жира (до 2,5 кг). Поступившая в организм клетчатка наполняет желудок, в течение длительного времени переваривается и дает ощущение сытости. При этом организм тратит значительный запас энергии на ее переработку, в результате наблюдается расход скрытых жировых запасов.

На протяжении применения чудо-диеты лесенка следует соблюдать питьевой режим — потребуется пить исключительно чистую воду без газа. Кроме того, необходимо применять дробное питание. Согласно описанному ниже меню диеты лесенка, кушать потребуется небольшими порциями и достаточно часто — от 4 раз в день до максимально допустимых 7 перекусов. Подобная мера позволит легче перенести ограничения в питании. При желании, уменьшение количество приемов пищи допускается, тем не менее, увеличивать его не следует. Соблюдать такой режим питания несложно, при этом не потребуется особых затрат.

Противопоказания к применению чудо-диеты лесенка

До того как начинать худеть с применением чудо-диеты лесенка, следует убедиться в отсутствии противопоказаний к ее применению.

К ним относятся:

  • период беременности, а также кормления грудью;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, наличие гастрита либо язвы желудка;
  • заболевания почек либо печени, а также сердечно-сосудистой системы.

При наличии каких-либо проблем со здоровьем (в частности, хронических заболеваний), до начала применения диеты следует проконсультироваться с врачом.

Чудо-диета лесенка: описание

С целью наиболее легкого и эффективного похудения разработано подробное меню диеты лесенка на 5 дней. Для худеющих потребуется в точности и последовательно следовать указаниям, порядок соблюдения диеты нарушать нельзя.

Согласно отзывам людей, применивших данный метод, супер диета лесенка является несложным и приятным способом быстро расстаться с несколькими лишними килограммами. Как правило, после такого экспресс похудения организм не чувствует упадок сил – наоборот, в результате применения диеты лесенка отмечается ощущение бодрости, легкости и уверенности в своих силах. Некоторые отмечают похудение на 7-10 килограммов, при этом отмечается уменьшение объема желудка и, соответственно, некоторое снижение аппетита. Для усиления мотивации можно начертить для себя схему чудо-диеты лесенка 5 дней в виде лестницы с пятью ступенями, по которым вам предстоит подниматься на пути к заветной стройности. Для максимальной эффективности чудо-диеты лесенка рекомендуется сочетать ее с усилением физической активности. Несложная зарядка поможет поддержать тонус мышц и привести тело в нужную форму. Для того чтобы поддержать организм в процессе похудения, можно принимать на протяжении применения диеты поливитаминные комплексы. Худеть подобным образом наиболее удобно в отпуске либо в праздничные дни. Кроме того, можно также начать с выходных, в таком случае ударная нагрузка придется именно на них, и до середины недели удастся закончить соблюдение диеты. Если начинать ее с понедельника, то выходные можно будет уже посвятить спокойному отдыху (учитывая, что при этом потребуется исключить какие-либо кулинарные излишества).

Чудо-диета лесенка: день первый (очищение)

До того как организм начнется избавляться от жировых отложений, необходимо сначала очистить кишечник от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Для этого следует приготовить:

  • 10 таблеток активированного угля;
  • 1 кг свежих яблок;
  • 1 л чистой питьевой воды без газа.

Вышеперечисленный рацион необходимо употребить на протяжении первого для соблюдения диеты. Яблоки содержат небольшое количество калорий, при этом наполняют желудок клетчаткой, в результате желание подкрепить уменьшится. Активированный уголь потребуется принимать каждые полтора-два часа, запивая водой. В сочетании с данным абсорбентом, содержащаяся в яблоках натуральная клетчатка и пектин активизируют работу кишечника, способствуя природной очистке организма от засоряющих его вредных веществ. Данная мера позволит ускорить метаболические процессы и подготовить его к дальнейшему наиболее эффективному расщеплению жиров.

Чудо-диета лесенка: день второй (восстановление)

После очищения желудочно-кишечного тракта потребуется восстановить микрофлору кишечника. Для этого оптимально подойдут нежирные молочные продукты. На данном этапе потребуются:

  • 600 г нежирного творога (в него можно добавит мяту либо ваниль);
  • 1 л нежирного «живого» кефира (одно- либо двухдневного).

Данные продукты, содержащие максимальное количество лакто- и бифидобактерий, характеризуются минимальной калорийностью. Кроме того, в течение дня потребуется выпить не менее 1 л чистой воды. Таким образом, необходимые питательные вещества, включая протеин животного происхождения, поступают в организм. При этом поддерживается необходимая интенсивность обмена веществ, и жировые отложения эффективно расщепляются.

В течение первых двух суток применения чудо-диеты лесенка уже можно отметить ощутимое снижение веса, которое составит несколько килограммов.

Чудо-диета лесенка: день третий (энергетический)

Данный этап нацелен на создание энергетического всплеска, в результате которого процесс похудения ускорится. В качестве источников энергии выступают глюкоза и фруктоза, содержащиеся в следующих продуктах:

  • 300 г изюма;
  • 2 ст. л. натурального меда;
  • сухофрукты (их съедают, предварительно распарив) — или же потребуется сварить из них компот (без сахара, можно с фруктозой) и выпить его в течение дня.

На данном этапе может появиться чувство голода, спровоцированное употреблением данных продуктов — содержащиеся в них моносахариды позволят получить всплеск хорошего настроения и прилив энергии, но в то же время будут способствовать выбросу в кровь инсулина. Таким образом, следует растянуть порцию изюма, на протяжении всего дня употребляя его буквально по одной — две ягоды. Стоит учесть, что сухофрукты слабят, поэтому на данной ступеньке соблюдения чудо-диеты лесенка особо ответственных дел и мероприятий лучше не планировать. Сухофрукты содержат разнообразные полезные витамины и микроэлементы, стимулирующие эффективную работу различных систем организма. Энергетический этап будет способствовать психологической разгрузке.

Чудо-диета лесенка: день четвертый (строительство)

Четвертая ступень диеты предусматривает поставку в организм необходимых стройматериалов в виде белка. На данном этапе потребуется употребить полкило нежирного отварного мяса (куриного либо индюшиного филе). Данное блюдо отличается приятным вкусом, к тому же легко усваивается. После трех дней скудного рациона нежирное мясо послужит в качестве поставщика веществ, необходимых для поддержания жизненно важных процессов в организме. Мясо можно немного подсолить, кроме того, не возбраняется добавить к данному блюду свежую зелень. Не забывайте пить воду – не менее одного литра на протяжении дня.

Чудо-диета лесенка: день пятый (сжигание запасов жира)

На пятый день соблюдения данной диеты нагрузка, созданная протеинами, компенсируется поступлением в организм клетчатки.

Для этого необходимо приготовить:

  • цельную овсяную кашу из 0,2 кг хлопьев, сваренных на воде;
  • фрукты и ягоды в неограниченных количествах, а также сырые овощи (кроме крахмалистых видов) по вашему вкусу. При этом потребуется избегать высококалорийных фруктов.

Из овсяных хлопьев необходимо сварить кашу (ее можно слегка подсолить). В течение дня потребуется съесть ее, распределив на несколько приемов вместе с прочими компонентами меню данного дня. К примеру, в один из приемов пищи можно скушать овсянку с добавлением фруктов, отдельно – подкрепиться овощами либо ягодами. Кроме того, на протяжении дня потребуется выпить литр негазированной воды.

После предшествующих пятой ступени ограничений, такой рацион может показаться весьма обильным – тем не менее, с его помощью можно наиболее эффективно закрепить результаты чудо-диеты лесенка. Богатая клетчаткой растительная пища наполняет желудок, способствуя ощущению сытости, при этом содержит минимальное количество калорий. Данный эффект именуют «отрицательной калорийностью», под действием его происходит активное расщепление жиров.

Достигнув вершины диетической «Лесенки», потребуется сделать перерыв. Если результат вас недостаточно удовлетворил и захочется достигнуть более заметных результатов, данную диету можно повторить спустя некоторое время. Важно отметить, что выходить из режима такого экспресс-похудения следует аккуратно, постепенно добавляя в меню по одному-два продукта. Не следует бросаться в крайности, так как пищевые излишества в краткие сроки могут свести весь благоприобретенный эффект к минимальному результату, либо и вовсе нивелировать его. При желании поддерживать в дальнейшем хорошую форму важно не переедать — в таком случае эффект снижения веса закрепится надолго.

Чудо-диета лесенка — фото

Диета лесенка — результаты (видео)

naget.ru

Диета Лесенка

«Раз дощечка, два дощечка, будет лесенка!» — поется в известной детской песенке. Мало кто задумывается, что эта песня и про диету тоже. Система питания, состоящая из пять разных этапов, служащих своего рода дощечками, называется «Лесенка».  Чудо-диета Лесенка, которая ведет к вершинам идеального веса.

Специфика диеты Лесенка

Своеобразие Лесенки в том, что это диета, состоящая из пяти разных монодиет. Пять этапов — пять дней. Именно столько длится классическая диета Лесенка. И каждый день выполняет свою строго определенную функцию.

В целом же такое сочетание этапов, которое предлагает система, дает очень хороший результат. Принято считать, что её эффективность равна 5 кг. Так что ряд можно продолжить: пять этапов – пять дней – пять килограмм.

У диеты есть еще одно имя, иногда она встречается под названием «Ступенька». Но, поскольку ступенька не одна, их – пять, то традиционное название все же более точное.

Выбрав эту диетическую практику, нужно приготовиться к серьезным испытаниям, дается она не легко. Придется пережить на разных этапах и муки голода, и дискомфорт в кишечнике, и психологическое напряжение.

Плюсы и минусы диеты

К преимуществам ступенчатой диеты можно отнести:

  • простота, меню четко расписано, нужно выполнять строго то, что рекомендуется, фантазии проявлять не нужно;
  • быстрота, блюда или не требуют готовки совсем или на это уходит минимальное время;
  • доступность, все продукты легко можно приобрести в любом сетевом супермаркете;
  • дешевизна, все можно приобрести по доступным ценам.

Недостатки:

  • возможны нарушения работы кишечника, запоры, особенно в начале;
  • необходимо соблюдать осторожность с физической нагрузкой, иначе можно спровоцировать тошноту, головокружение, обмороки;
  • результаты могут быть краткосрочными, если не соблюдать умеренность после выхода.

1 этап — Очищающий

Перед тем, как начать строительство дома, всегда очищают площадку, убирают мусор. Вот и строительство нового тела начинается с очищения, поэтому первый день, он же этап, называется очищающий. Чистится кишечник, из которого полезно удалить шлаки, остатки непереваренной пищи, каловые массы.

Для проведения первой стадии нужно подготовить:

  • 12 таблеток активированного угля;
  • 1 кг яблок (лучше зеленых);
  • 1,5-2,5 л чистой негазированной воды.

Яблоки желательно сразу разложить на 6 кучек, именно столько раз предполагается принимать пищу. Выглядеть яблочная трапеза должна следующим образом:

  1. За час до еды нужно принять 2 таблетки активированного угля (тщательно разжевать их и запить водой).
  2. По прошествии часа можно надкусить первое яблоко. Съесть намеченную порцию (около 160 г).
  3. Запить водой. Вода пьется без ограничений, чем больше, тем лучше. Она нужна для вывода сорбента, который уводит с собой аккумулированные шлаки.

Калорийностью яблоки не отличаются, поэтому придется вытерпеть довольно неприятное чувство голода.

Зато яблоки насыщены клетчаткой и пектинами. От этого каловые массы прилично увеличиваются, а вода в большом количестве активно продвигает их, это приводит к довольно частому посещению туалета. Кроме того, встреча яблок с активированным углем в кишечнике, может породить серию неприятных сюрпризов: от запораа и урчания в животе до метеоризма и поноса. Поэтому следует позаботиться, чтобы в первый день не надо было идти на работу или ехать в командировку.

Потеря веса может составить 1-1,5 кг, из них большая доля приходится на выведенные в процессе очищения застарелые каловые массы.

2 этап — Восстановительный

На втором этапе на стройплощадку завозятся стройматериалы, ставятся вагончики для рабочих, появляются сами рабочие. В чудо-диете тоже происходит нечто подобное: вымытая накануне сорбентами старая микрофлора кишечника заменяется свежей – новой. Делается это с помощью кисломолочных продуктов.

Подготавливается:

  • 600 г нежирного творога (лучше домашнего приготовления);
  • 1 л кефира низкой жирности (идеально 1%);
  • 1,5-2,5 л чистой негазированной воды

Творог разделяется на три порции по 200 г – он и составит 3 главных приема пищи. До, между и после можно выпить 5-6 стаканов кефира (по 150-200 г).  Возможно использование вместо кефира простокваши или ряженки той же жирности.

Несмотря на то, что в кефире содержится дополнительная жидкость, потребление воды продолжается на уровне первого дня, так как процессы очищения, запущенные накануне, не завершились.  По той же причине сохраняются дискомфортные ощущения в кишечнике, было бы идеально, если бы 2 первых дня пришлись на выходные (суббота-воскресенье) или на праздники.

Продолжается потеря веса, теперь, благодаря активной работе почек, это преимущественно вода.

3 этап — Энергетический

Теперь строителям пора подумать о подведении источников энергии. Наступает стадия именуемая энергетической. Главные поставщики энергии в организм – углеводы, наиболее эффективные из них – сахара. Но не искусственные быстрые сахара, а природные медленные. Ими и нужно обеспечить организм в этот день.

Понадобится;

  • 300 г изюма;
  • 60 г мёда (2 ст. ложки);
  • 2 л компота из сухофруктов.

Эта ступенька превращается в один, растянутый на весь день, прием пищи. Главное блюдо – изюм. Его едят по 1-2 изюминки через каждые 10-15 минут.

А вот мёд желательно разбить на 4 порции и принять их с равными промежутками. Мёд не глотается, рассасывается во рту, как карамелька.

Компот варится только на сухофруктах, без добавления сахара. В крайнем случае, допустимо заменить сахар на фруктозу.

Ударная доза глюкозы натурального происхождения не только добавляет дефицитной энергии, но и оптимизирует работу головного мозга.

4 этап — Строительный

Когда все подготовительные этапы позади, можно заняться непосредственно строительством. В Лесенке строительным материалом, составляющим мышечную массу, служит белок.

Запас на день:

  • 500 г филе (грудка курицы или индейки);
  • 25 г зелени (петрушка укроп, кинза, базилик по вкусу);
  • 1,5-2,5 л чистой негазированной воды.

Филе отваривается и делится на 5-6 равных частей по 80-100 г. Для пикантности вкуса к каждой порции прибавляется немного зелени. В целях более качественного усвоения протеина питьевой режим сохраняется в прежних объемах. Белок идет на строительство мышечной ткани, а за счет большого количества энергии, требующейся на его переработку, сжигается жировая масса.

5 этап — Жиросжигающий

Пятый этап строительства – отделочные работу перед сдачей объекта. На этой стадии разгорается главный бой с жировыми массами, который был пущен накануне.

Для его проведения потребуется:

  • 200 г овсяных хлопьев минимальной обработки, еще лучше цельное зерно овса (в крайнем случае «Геркулес»);
  • 1 кг овощей и фруктов (желательно сезонных, стараться избегать картофеля, зеленого горошка, бананов, винограда)
  • 1,5-2,5 л чистой негазированной воды.

2 способа приготовления овсянки:

  1. Овсяные хлопья вечером запариваются кипятком и оставляются до утра. Получается, сохраняющая максимум полезных качеств, каша.
  2. Более быстрый – в кипящую воду засыпать хлопья, когда масса начнет густеть – кашу пора есть.

Каша распределяется на 2 приема: утром (на завтрак) и вечером (на ужин). Съедается вместе с порцией фруктов. Обед целиком состоит из овощей. В остальные перекусы можно овощи или фрукты по желанию.

Эффект сжигания жира достигается благодаря тому, что на переработку трудноперевариваемой клетчатки, которая составляет основу рациона, тратится намного больше калорий, чем в ней содержится. К концу пятого дня реально избавиться от пятого килограмма.

Меню

Для удобства пользования приводится меню диеты Ступенька на 5 дней:

№ и название дня Продукты потребления Количество
1. Очистительный Яблоки зеленые 1 кг
Уголь активированный 12 таб.
2. Восстановительный Творог нежирный 600 г
Кефир 1% 1 л
3. Энергетический Изюм 300 г
Мёд 60 г
Компот из сухофруктов 2 л.
4. Строительный Филе (грудка курицы или индейки) 500 г
Зелень (укроп, петрушка, кинза, базилик) 25 г
5. Жиросжигающий Овес (хлопья или цельное зерно) 200 г
Овощи и фрукты (в сыром виде) 1 кг

Некоторые особенности Лесенки

Лесенка отличается от других систем тем, что в ней нет списка разрешенных и запрещенных продуктов. Вместо разрешенных есть безальтернативно рекомендованные, в описании этапов приведено доскональное меню на 5 дней диеты Лесенка. По поводу запрещенных можно резюмировать: что не рекомендовано, то запрещено. Поэтому, если в меню ни одного их этапов не находится какого-то продукта, значит, он приравнивается к запрещенному.

Есть вариант для нестрогих вегетарианцев, которые не едят мясо, но употребляют молочное. Им можно внести изменения в меню 4 дня и филе птицы на рагу из белоксодержащих бобовых (фасоль или чечевица).

Специфика этой системы такова, что возможно очень серьезное психическое напряжение, поэтому нужно быть готовыми к возможным срывам. В качестве профилактики срывов предлагается игровая визуализация. Рисуется лесенка из 6 ступеней, каждая, начиная с нижней, подписывается по названию этапа, шестая – ступень победителя, прошедшего все испытание. Листок закрепляется на видном месте, прохождение каждого этапа отмечается каким-либо образом, над ступенькой записывается число сброшенных килограмм. Это помогает настроиться и справиться с соблазном всё бросить.

Если срыв все же произошел, или порядок ступеней был нарушен по любой другой причине, все начинается заново с первого очистительного дня.

Правила выхода из диеты

Правильный выход – проблема многих диетических практик, и Ступенька не исключение в этом отношении. Нужно соблюдать ряд правил, чтобы не наделать ошибок и не вернуть потерянные с таким трудом килограммы:

  • продукты, которых не было в 5-дневном меню, вводить в рацион не более 1-2 за день;
  • необходимо следить за объемом блюд, нельзя их резко увеличивать, после пережитых ограничений это может спровоцировать неконтролируемое переедание;
  • следует избегать высококалорийных блюд;
  • продолжать питание небольшими порциями 4-5 раз/сутки;
  • тщательно и подолгу пережевывать пищу, этот прием позволяет насытиться меньшим количеством;
  • продолжать соблюдение питьевого режима (не менее 2-х л/сутки);
  • обязательны физические нагрузки, чтобы был повышенный энергорасход.

7-дневный вариант

Можно провести 2 первых дня выхода по строго рекомендуемому меню. Этот вариант получил название 7-дневки.

Диета Лесенка меню на 7 дней. К 5-ти классическим дням-этапам добавляется 2 «выходных» дня.

День Прием пищи Примерное меню
1-й день выхода (6-й день диеты) Завтрак Овсяная каша и замоченный овес (200 г)
1-2 кусочка нежирного сыра
Кефир (ряженка, простокваша, ацидофилин)
Обед Куриный бульон или суп на нем (250 г)
1-2 куска черного ржаного хлеба
Зеленый чай
Ужин Каша гречневая (100 г)
Паровая котлета (150 г)
Стакан компота
2-й день выхода (7-й день диеты) Завтрак Творог с нежирной сметаной (200 г)
Яйцо вареное (1 шт.)
Кофе с молоком
Обед Овощное рагу с диетическими хлебцами
Томатный сок
Ужин Морковно-рисовая запеканка (200 г)
Чай с лимоном

Противопоказания

Лесенка противопоказана следующим категориям:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • больным сахарным диабетом;
  • онкобольным;
  • при геморрое и повышенной склонности к запорам;
  • при серьезных расстройствах ЖКТ (язва, гастрит, дивертикулез);
  • при серьезных заболеваниях почек и печени (нефриты, цирроз);
  • детям и подросткам до 18 лет;
  • пожилым людям за 60;
  • при индивидуальной непереносимости продуктов, включенных в меню.

Мнение врачей

Диетологи неоднозначно относятся к этой диетологической системе. Факт похудения минимум на 2-3 кг, а во многих случаях на 4-5 кг – неоспорим. Но «эффект бумеранга» срабатывает в большинстве случаев, и сброшенные килограммы возвращаются. Это объясняется тем, что за такой короткий срок невозможно избавиться от жировых накоплений, (организм человека в сутки может расщепить только 150 г, за 5 суток – 750 г), но очень хорошо чистится кишечник от застарелых каловых масс, и уходит вода. Кроме того, проявляется качество любой из низкоуглеводных диет – потеря мышечной массы, иногда она составляет до 50% от общей потери веса. Со временем, когда эти показатели возвращаются в обыденную норму, вес тоже восстанавливается.

Обращают внимание специалисты и на несбалансированность системы, полностью отсутствуют полиненасыщенные жирные кислоты, что может приводить к повышению уровня холестерина, проблемам с кожей и волосами.

В целом, отзывы врачей о диете Лесенка сводятся к тому, что она не формирует привычку к здоровому питанию, создает ряд проблем физиологического характера. Людям, имеющим крепкое здоровье, они не запрещают экспериментировать, но предупреждают, что есть более эффективные и научно-обоснованные способы похудения.

Слово тем, кто одолел Лесенку

Отзывы о диете Лесенка и результаты разнятся.

Виктория, 35 лет:

Скажу честно, результатами разочарована. Вместо обещанных 5-ти сбросила только 2,5 кг. Разнообразия не заметила, потому что лично для меня целый день есть одно и тоже очень тяжело. Более-менее перенесла яблочный и компотный дни. Повторять не стану.

Галина, 32 года:

Очень довольна. Я потеряла не так много в килограммах, зато заметно уменьшилась, а объемах, а я этого и хотела. Еще открыла для себя изюм и сухофрукты, теперь буду использовать их для перекуса. Не ожидала от себя, что мне понравится курятина без соли и каша без сахара. Думаю, через месяц повторить, потому что очень хочется влезть в 46 размер.

Прежде, чем решиться на проведение курса описанной диетической практики, следует изучить все плюсы и минусы, убедиться в отсутствии у себя противопоказаний, а лучше всего посоветоваться с врачом-диетологом. Если он даст добро, можно начинать рисовать ступеньки.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

fitnessdietu.ru

Диета Лесенка

Нужно срочно избавиться от парочки ненужных килограммов? Диета “Лесенка” поможет потерять до 5 кг всего за 5 дней! Узнайте про все ступени диеты, получите варианты меню, а также секреты сохранения результата!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 23.01.2017

Обновлена: 18.06.2019

Монодиеты дают быстрый результат похудения. Именно поэтому, даже не смотря на то, что подобные мероприятия зачастую опасны для здоровья, многие при желании сбросить парочку лишних килограммов прибегают к их помощи. Диета «Лесенка» представляет собой чередование дней с особым рационом и позволяет за короткое время сбросить до 5 кг.

Программа состоит из нескольких дней, у каждого из которых есть своя функция. В совокупности они и дают отличный результат. Большинство практиковавших такую схему питания называют ее чудо-диетой, поскольку всего за 5 дней сбрасывали до 5 кг. Однако эффект может быть не таким впечатляющим, все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Методика получила название неспроста – каждый день, словно ступенька приводит к заветной цели. Кто разработал эту программу не известно, но сегодня она пользуется большой популярностью среди мечтающих похудеть.

Как уже было сказано, у каждого дня диеты «Лесенка» своя функция.

В первый день предстоит очистить кишечник от шлаков, а лучшими помощниками станут яблоки и активированный уголь. Учтите, что продукты стимулируют перистальтику, следовательно, позаботьтесь о том, чтобы санузел всегда был поблизости.

Во второй, необходимо восстановить микрофлору кишечника, который вчера хорошо потрудился. После чистки ЖКТ лучше усваивается белок, посему кстати будут молочные продукты. Как правило, уже на второй день заметен первый солидный отвес, обусловленный выходом излишней жидкости.

В третий — зарядитесь энергией. К середине мероприятия многие чувствуют себя вялыми, появляется апатия ко всему, в этой ситуации без энергетика не обойтись. Но не торопитесь принимать напитки с одноименным названием, выставленные на прилавке в ближайшем магазине, речь не о них сейчас. Как известно, отличным источником энергии является сахар, поэтому в меню включены сухофрукты, мед и компот. Мозг насытится любимой глюкозой, тем самым вы получите психологическую разгрузку, плюс ко всему насытите организм ценными веществами и микроэлементами. Учтите, что рацион обладает послабляющим действием, опять-таки не советуем уходить далеко от туалета.

В четвертый, получите необходимый для строительства мышц белок, ведь именно они в первую очередь «сдуваются» при скудном рационе.

Ну а финальный день – это мощный удар по жировым отложениям. Меню состоит из богатых клетчаткой овсянки, фруктов и овощей. Таким образом, при потреблении минимального количества калорий, организму будет казаться, что он сыт. Подобный эффект имеет название – отрицательная калорийность. А если в качестве десерта провести часик в тренажерном зале, то итог будет лучше вдвойне.

Имеются у «Лесенки», как и у всех систем по сжиганию веса, тонкости, игнорирование которых не позволит похудеть и добиться отличного результата. Предлагаем вашему вниманию основные:

  1. Нарушать порядок дней запрещено, все должны идти в последовательности, представленной ниже. Изменять меню тоже нельзя.
  2. Чистую воду без газа разрешается пить в любом объеме, но не менее 1,5 литра. От черного чая и кофе придется отказаться.
  3. Не стоит пренебрегать посещениями тренажерного зала, равно как бани или сауны.
  4. Употребление минерально-витаминных комплексов поможет предотвратить дефицит полезных веществ.
  5. Оптимально планировать мероприятие на будни, тогда выходные дни вы сможете посвятить отдыху. Постарайтесь не допустить гастрономического срыва, иначе все старания будут напрасны.
  6. Выходить из диеты нужно по правилам, но они будут сообщены чуть позже.

Подобные методики похудения могут вызвать обострение хронических заболеваний сердца, ЖКТ, почек и печени, при наличии таковых советуем худеть другим способом. Отказаться от идеи ступенчатого похудения придется беременным и кормящим женщинам. Внимание: обязательна предварительная консультация специалиста!

Врачи не советуют злоупотреблять ступенчатой программой похудения, оптимально практиковать ее не чаще одного раза в год.

Традиционно программа длится 5 дней. Считается, что этого времени достаточно, чтобы избавиться от нескольких килограммов и при этом не навредить организму, поскольку любая диета – это серьезный стресс для него. Тем не менее, некоторые так воодушевляются итогом мероприятия, что продлевают его. О разновидностях ступенчатой системы похудения поговорим прямо сейчас.

Когда говорят о классической «Лесенке», то подразумевают пятидневный марафон. За этот промежуток времени многим удалось стать легче на 2-5 кг. Главное – строго соблюдать все рекомендации.

Некоторые для большей мотивации рисуют на листе бумаги 5 ступенек, и каждый день фиксируют отвес. Последуйте этому нехитрому совету — и тогда худеть станет легче.

Подробное меню на 5 дней

Понедельник

На весь день подготовьте:

  • 6-7 яблок среднего размера;
  • 12 таблеток активированного угля;
  • не менее литра негазированной воды.

Принимать «пищу» необходимо небольшими порциями, чтобы чувство голода не докучало.

Вторник

Дневная провизия:

  • несладкий обезжиренный творог – 600 граммов;
  • биокефир – 1 литр;
  • вода – более литра.

Среда

В среду придется поголодать, ведь в этот день разрешены лишь:

  • сушеный виноград – 300 граммов;
  • натуральный мед – 50 граммов;
  • компот из сухофруктов – 2 литра.

Предотвратить приступ голода реально, если растянуть провизию. Мы советуем есть буквально по одной изюминке и тогда вам удастся пережить испытание максимально комфортно.

Четверг

Вновь белковый рацион:

  • филе курицы или индейки вареное – 0,5 килограмма;
  • вода негазированная – более 1,5 литра;
  • листья салата, укроп или кинза – по желанию.

Пятница

Сегодня можно устроить «пир»:

  • овсяная каша, из запаренных кипятком 200 граммов хлопьев;
  • любимые овощи и фрукты (кроме крахмалосодержащих) – 1 килограмм (в общем);
  • вода – 1 литр.

Кашу надлежит есть на протяжении всего дня, можно в нее добавить немного кусочков фруктов. Не возбраняется устраивать перекусы, для этой цели идеально подходят фрукты и овощи, при желании из растительных ингредиентов допускается приготовить салат.

Известен и недельный вариант диеты «Лесенка». Она представляет собой все ту же пятидневку, с тем лишь отличием, что после нее идет пара разгрузочных дней.

Итак, с понедельника по пятницу вы питаетесь по схеме, которая была описана выше. В субботу и воскресенье рацион следует разнообразить, добавив сложные углеводы и увеличить порцию белка. К примеру, на завтрак съешьте рисовую, гречневую или овсяную кашу, в обед – запеченную рыбу или мясо, на ужин – кусок отварной куриной грудки и овощной салат. Это не позволит потерянным килограммам сразу же вернуться. Но не забывайте, что порции должны быть небольшими, чтобы не давать излишней нагрузки ЖКТ и не пренебрегайте употреблением воды.

Десятидневной ступенчатой программы по сжиганию веса, разработанной диетологами, не существует. Тем не менее, некоторые отчаянные представительницы прекрасной половины человечества в погоне за идеальной фигурой на свой страх и риск практикуют подряд 2 курса пятидневной «Лесенки». Специалисты не советуют этого делать, ведь, как уже упоминалось – это серьезная проверка организма на прочность. Высок риск, что вместо роскошной фигуры вы заработаете проблемы со здоровьем. Безусловно, только вам решать – стоит ли игра свеч, но мы предлагаем дважды подумать, прежде чем подвергаться такому испытанию.

Если же вас не пугают противопоказания, и вы ради заветной цели готовы подняться не на 5 ступеней, а на 12, то воспользуйтесь рекомендациями, которые помогут минимизировать негативные последствия. Двенадцатидневный марафон включает в себя две пятидневки, после каждой из которых нужно обязательно организовывать один день отдыха. В «выходной» не стоит злоупотреблять простыми углеводами, жареной и прочей вредной пищей – ешьте овощи и салаты из них, вареное или приготовленное на пару постное мясо, запеченную рыбу, пейте травяные чаи и чистую воду.

Рассчитанная на 12 дней схема питания не так строга, как пятидневная и позволяет в первый день съесть плюс ко всему еще и пару груш, а в третий – сваренное всмятку яйцо. Ежедневно разрешается употреблять по небольшому ломтику бородинского хлеба и пить не только воду, но и травяные отвары.

Самая большая ошибка худеющих состоит в том, что после детокс-мероприятия они набрасываются на еду. Такой гастрономический срыв сводит к нулю все старания. Случается порой и так, что через неделю после диеты возвращаются не только ушедшие килограммы, но вместе с ними еще парочка. Вот почему крайне важно правильно выходить из марафона – хотя бы на первое время откажитесь от вредной пищи: жареного, жирного, мучного, фаст-фуда, газировки, а также:

  1. Старайтесь есть 5 раз, но небольшими порциями.
  2. Устраивайте перекусы между основными приемами пищи.
  3. Пейте достаточное количество жидкости, на завтрак побалуйте себя черным несладким кофе или чаем.
  4. Ешьте овощи и фрукты, желательно в сыром виде.

В Интернете встречается огромного количество отзывов о диете «Лесенка». Некоторые говорят о суперпохудении, мол, ушло 6-7-8 кило. Есть и те, кого эффект разочаровал, они утверждают, что за 5 дней они стали легче лишь на пару кг, а спустя некоторое время и вовсе потерянный вес опять вернулся.

Результат зависит от нескольких факторов: от того насколько строго вы соблюдали рекомендации, от наличия/отсутствия физических нагрузок, исходного веса и многого другого.

Есения, 25 лет

Когда я весила 59 кг при росте 165 см, окружающие не понимали, почему я так хотела похудеть. Ответ же прост – мне комфортно при весе 55. Задавшись целью, перерыла кучу форумов, пока не нашла то, что, как мне показалось, подходило мне идеально – ступенчатую диету. Она и простая, и эффективная, судя по комментариям. Строго соблюдала все рекомендации, никаких поблажек себе не позволяла, но за 5 дней я сбросила лишь 2 кг. Возможно, такой маленький отвес получился из-за небольшого количества лишнего жира, но во второй раз я практиковать эту методику уже не буду, разочаровала она меня сильно.

Любовь, 31 год

Я перепробовала кучу методик, мало того, что они не дали особого результата, так вдобавок ко всему я заработала сильнейший гормональный сбой. Когда прочитала о «Лесенке», решила, что во что бы то ни стало, я должна ее пробовать. И нисколько не пожалела, она стала моей фавориткой. Больше всего мне понравилось, что я не голодала, а во-вторых, после нее появилось небывалое чувство легкости, ведь с лишними килограммами (а сбросить удалось около четырех) ушли токсины, шлаки и прочая гадость.

Виктория, 27 лет

После рождения второго ребенка я весила 74 килограмма. Учитывая, что рост мой – 1,5 метра, думаю, вы представляете, как я выглядела. За первый месяц немного ушло, но моя фигура по-прежнему меня не устраивала. На посещение тренажерного зала времени не было, поэтому надеялась я только на диету. О диете «Лесенка» слышала давно, подруга на ней худела, мама, сестра, пришла и моя очередь. За неделю я сбросила 5,5 кг, таким образом, вернула форму, в которой была до беременности и влезла в любимые джинсы. С тех пор я периодически ее повторяю, нравится мне ее эффект.

Оксана, 22 года

Обычно все девушки поправляются после родов, я же набрала свои лишние килограммы в первые месяцы супружеской жизни. У меня муж – жуткий сладкоежка и любитель попить чай с вкусностями перед сном и, естественно, я садилась с ним за компанию. Итог: через 3 месяца таких чаепитий я перестала помещаться в свои платья. Мириться с этим я не собиралась. Записалась в тренажерный зал, отказалась от сладкого и контрольным выстрелом по жирку стала пятидневная «Лесенка». Килограммы ушли, платья вновь стали застегиваться, теперь вечернюю чашечку чая приходится пить мужу в одиночестве, без меня.

Людмила Денисенко, врач-диетолог

«Лесенка» – это одна из экспресс-диет, эффективность которых, как известно, обусловлена выводом жидкости из организма. Как правило, стоит человеку вернуться к привычному режиму, ушедшие кг возвращаются, а порой и с запасом. По сути, методика включает обычную, но не самую безопасную разгрузку на воде и яблоках, а после идет некое подобие модного сегодня белково-углеводного чередования. Если познакомиться с «меню», то у любого специалиста волосы поседеют. Только представьте – выпить 12 таблеток активированного угля. Многие уверены, что он никакого вреда не принесет. Да, так и есть, но только если пить его с умом. Рассчитывается порция исходя из веса человека – 1 таблетка на 8-10 кг. Это какая же у вас должна быть масса, если «разработчики» предлагают принять 12 пилюль?! Под сомнением и третий день – углеводный, который на изюме, меде и компоте. Он – это рай для эндокринолога. Только подумайте, каково придется поджелудочной железе, ведь после пары дней полуголодного существования она получит около 100 граммов «быстрых» сахаров. Еще масса пунктов вызывает сомнения, говорить о них могу долго, но это — ни к чему. Совет: если хотите похудеть, то обратитесь к специалисту, который разработает для вас индивидуальную программу питания.

Ирина Бельская, врач-диетолог

Система питания «Лесенка» сегодня довольно популярна среди страдающих лишним весом, ведь многим удается похудеть и получить отличный результат за одну неделю. Однако специалисты крайне негативно относятся к экспресс-диетам, ведь такое быстрое похудение плохо сказывается на здоровье. Организм не получает достаточное количество необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и минералов, сокращается потребление белка. Вот почему, когда пациентки спрашивают моё мнение об этой методике, то я стараюсь отговорить их, пытаюсь убедить, что от лишних объемов можно избавиться, если начать правильно питаться, соблюдать питьевой режим и заниматься спортом. Безусловно, по 5 килограммов в неделю уходить не будет, но зато это не будет стрессом для вас.

pohudejkina.ru


Смотрите также