Что такое детокс диета


Детокс-диета: как провести генеральную уборку в организме

Для прочтения нужно: 3 мин.

Детокс — это одно из самых модных бьюти-направлений. Производители косметики выпускают крема, маски и очищающие средства с детокс-эффектом, и, безусловно, они оказывают действие. Но, как известно, красота начинается изнутри, и поэтому детокс-диета должна стать первым этапом очищения организма.

Диета по принципу «детокс»: для тела и духа

Что такое детокс-диета? Это ограниченное по времени изменение рациона, направленное на вывод из организма продуктов распада и токсинов. Такая диета разгружает пищеварительную систему, печень и почки, позволяя им справиться с переработкой и выводом токсических веществ естественным путем. Результатом становятся нормализация пищеварения и, как следствие, улучшение состояния кожи, а также укрепление защитных сил организма, отличное самочувствие, избавление от проявлений аллергии и повышение работоспособности. Снижение веса — лишь «побочный эффект» такой диеты. Она улучшает метаболизм и работу почек, в результате чего уходит лишняя жидкость, пропадают отеки, а пища усваивается более эффективно. Но все же главная цель детокс-диеты — избавление от вредных веществ, которые, накапливаясь день за днем, отравляют организм и мешают ему полноценно работать.

Детокс-диета — неновое изобретение. Основные принципы такой диеты были разработаны еще в конце XIX века австрийским диетологом Феликсом Майером. Он разработал целую систему для очищения организма — кроме правильного питания, она включала в себя массаж, купания в термальных источниках (доктор Майер жил и работал на известном курорте Карловы Вары) и упражнения. Система пользовалась огромной популярностью.

Стоит ли говорить, что в наши дни она все еще актуальна? Пациенты Феликса Майера ничего не знали о напичканных консервантами полуфабрикатах, питались в основном натуральными продуктами, жили в тиши загородных поместий, а не в центре загрязненного мегаполиса. По этой причине нашим современникам детокс-диета необходима даже больше, чем аристократам викторианской эпохи.

Важно! Если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно обсудите с врачом возможность проведения детокс-диеты. Некоторые препараты несовместимы с таким питанием.

В детоксикации нуждается практически каждый городской житель, но особенно она необходима тем, кто курит или употребляет алкоголь, людям с избыточной массой тела, тем, кто обычно не придерживается принципов правильного питания, регулярно позволяя себе слишком жирную или соленую пищу.

Ключевые правила успешной детокс-диеты

Как и когда проводить детокс, чтобы он принес как можно больше пользы и при этом не навредил организму? Вот самые основные правила детокс-диеты в домашних условиях:

  • К детокс-диете лучше подготовиться заранее, чтобы вход в нее был плавным и не стал шоком для организма. За пару недель (а лучше — больше) до начала диеты начинайте снижать количество жареного, мучного, острого и соленого, откажитесь от алкоголя и кофе. Придерживайтесь режима питания — ужинать следует за 3 часа до сна. За неделю до начала диеты сократите количество мяса и рыбы, заменив их овощами, бобами, кашами и молочными продуктами. Десерты можно заменить детокс-смузи из свежих фруктов с добавлением пробиотиков — они поддержат работу кишечника.
  • Приступив к диете, начинайте каждое утро стаканом не слишком холодной воды с ломтиком лимона — это поможет пищеварительной системе «проснуться» и ускорит процесс вывода токсинов.
  • Не планируйте детокс-диету на период интенсивных нагрузок. Сессия, цейтнот на работе, суета при подготовке к отпуску или свадьбе — не лучшее время для такого мероприятия. Детокс предполагает не только ограничения в питании, но и полноценный отдых. Выберите спокойные дни и постарайтесь обеспечить себе 8-часовой сон.
  • Сочетайте диету с другими мерами. Например, с посещением спа-салона. Такие процедуры, как массаж, обертывания, посещение сауны во время детокса будут наиболее эффективными. К тому же они усилят результат диеты. Не отказывайтесь и от умеренных физических нагрузок — гуляйте, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде.
  • Помните, что детокс-диета — это не то же самое, что голодание. Вы не должны страдать и чувствовать дискомфорт. Составьте план приемов пищи и детокс-меню и придерживайтесь его. Оптимальный график питания — как минимум 5–6 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Сложите ладони лодочкой — полученный при этом объем и будет максимальным объемом каждой вашей порции.
  • Не забывайте о воде. Пить во время детокс-диеты нужно много — это поможет работе почек. Вам следует выпивать 2 литра жидкости ежедневно. Кроме воды, можно пить травяные чаи, детокс-соки, коктейли и смузи.
  • Начинайте с малого. Существуют детокс-диеты различной продолжительности, но если вы не привыкли ограничивать себя, не завышайте планку. Приступайте к очищению с 3-дневной детокс-диеты. Следующая может быть уже продолжительнее — 7 дней. 10-дневный детокс — это уже довольно серьезное испытание для тех, кто часто проводит очищение организма.
  • Не переусердствуйте. Детокс-диету не стоит проводить чаще, чем раз в 4 недели.
  • Перед тем как начать детокс-диету, поговорите со своим терапевтом. Некоторые заболевания внутренних органов, а также острые воспалительные процессы и инфекции могут стать противопоказанием для такой диеты. Нельзя проводить детоксикацию во время беременности и кормления грудью, а также при пониженном уровне сахара в крови.

Разрешенные продукты. Кушайте на здоровье!

Итак, на каких же продуктах должна основываться правильная детокс-диета? Очищение организма предполагает по большей части потребление растительной пищи, поэтому детокс-диету часто относят к веганской. Вот что можно есть практически без ограничений:

  • Брокколи. Этот овощ насыщен фолиевой кислотой, витамином С и клетчаткой.
  • Свекла. Она помогает восстановить запасы железа в организме и помогает работе печени.
  • Виноград. Настоящий кладезь микроэлементов — он содержит калий, фосфор, железо, марганец и магний. Пектины в составе винограда выводят тяжелые металлы, а энзимы улучшают всасывание полезных веществ из пищи и ускоряют пищеварение.
  • Спаржа. В ней содержится кумарин — вещество, улучшающее деятельность сосудов и сердца. Это источник витамина В6, который нормализует уровень сахара в крови. Кроме того, спаржа оказывает мягкое мочегонное воздействие.
  • Цитрусовые. Обеспечивают организм витамином С, а пищеварительный тракт — необходимой ему клетчаткой.
  • Сладкий перец. Чрезвычайно богат витаминами С и А, улучшает работу ЖКТ и поджелудочной железы.
  • Бананы. Заряжают энергией и обеспечивают достаточное поступление калия и магния.
  • Яблоки. Содержат довольно редкий витамин Р, железо и большое количество легкоусвояемой фруктозы. Помимо этого, они, как и виноград, содержат пектины, помогающие избавиться от тяжелых металлов.
  • Артишоки. Обладают желчегонными свойствами, улучшают обменные процессы и оказывают противовоспалительное воздействие.
  • Гранаты. Богаты витаминами С, Р и Е, улучшают кровообращение.
  • Огурец. Обладает легким мочегонным воздействием.
  • Морская капуста. Это источник йода, который нужен нашей нервной системе.
  • Сухофрукты. Они содержат все те же витамины и минералы, что и свежие фрукты, но в большей концентрации. Сладкие сухофрукты помогают справиться с тягой к десертам во время диеты. Но они весьма калорийны, так что увлекаться ими все же не следует.
  • Злаки в небольшом количестве. Они быстро насыщают, причем чувство насыщения после тарелки каши сохраняется достаточно долго. Практически все злаки содержат витамины группы В.
  • Проростки. В пророщенном овсе, пшенице и сое содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, это настоящая биодобавка — только не аптечная, а природная.
  • Детокс-соки, смузи и чаи на травах. Из всех этих овощей и фруктов можно делать свежевыжатые соки и смузи, если вам не нравится грызть их просто так. Утренний кофе можно заменить имбирным напитком или напитком из цикория, а вечерний чай — отваром валерианы или чабреца.

Все эти продукты крайне эффективны в деле очистки организма. По желанию вы можете добавлять и другие овощи и фрукты. Во время продолжительной (от 7 дней) детокс-диеты раз в день можно также съедать одно вареное яйцо или паровой омлет, небольшую порцию творога или нежирной рыбы, приготовленной на гриле или на пару. Заправлять блюда следует оливковым или кунжутным маслом, лимонным соком.

Запрещенные продукты. Danger! Danger!

Чтобы детокс диета была эффективной, необходимо не только добавить в рацион вышеуказанные продукты, но и исключить все вредное. Под запрет попадают сахар и любые сладости, соленое, жареное и копченое, готовые соусы, алкоголь, кофе, какао, сладкие газированные напитки, любые изделия из муки — от печенья до хлеба, а также животные жиры.

Детокс-рецепты: полезно и вкусно!

Детокс-рецепты могут быть интересными и вкусными. Главное — приложить немного фантазии.

  • Детокс-сок из перца и лайма. Свежевыжатый сок сладкого перца прекрасно сочетается с кислым лаймовым соком. Это легкий освежающий напиток, богатый витаминами группы В и витамином С. Такой сок не только очищает организм, но и снимает нервное напряжение.
  • Детокс-смузи из банана и яблока. Положите в блендер один банан и одно очищенное и нарезанное на дольки яблоко, добавьте несколько кубиков льда и стакан свежевыжатого апельсинового сока. Взбейте все до однородной консистенции — получится сытный и вкусный детокс-смузи. Им можно заменить один из приемов пищи.
  • Детокс-смузи из яблок и имбиря. Измельчите в блендере нарезанное кубиками яблоко, добавьте сок половины лайма и натертый на мелкой терке свежий имбирь. Такой коктейль заряжает энергией.
  • Цуккини на гриле. Смешайте в миске 50 г оливкового масла и измельченные пряные травы — орегано, базилик и розмарин. Нарежьте цуккини кружочками толщиной 1–1,5 см, перемешайте с маслом и оставьте на 20 минут. Выложите пропитавшиеся ароматом трав цуккини на гриль (подойдет и гриль-сковорода) и жарьте до мягкости, не добавляя масла.
  • Японский детокс-суп. Залейте литром кипятка упаковку (50 г) сушеных водорослей и щепотку измельченного на терке имбиря, добавьте две столовых ложки пасты мисо и сок половинки лайма.
  • Детокс-салат. Смешайте чашку мелко нашинкованной красной капусты, полчашки нарезанной соломкой вареной куриной грудки, натертые на терке яблоко, огурец и морковку. Добавьте несколько щепоток дробленого миндаля и заправьте салат смесью оливкового масла и лимонного сока.
Интересный факт Детокс-диеты весьма популярны в Голливуде — к ним регулярно прибегают Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Энн Хэтэуэй. Поклонницей детокса является и певица Бейонсе.

Варианты есть! Популярные детокс-диеты

Существует несколько вариантов детокс-диеты.

По продолжительности различают детокс-диеты, рассчитанные на 1 день, 3 дня, 7 и 10 дней. Чем дольше диета, тем выраженнее ее эффект. Однодневная детокс-диета переносится очень легко, такой разгрузочный день можно устраивать еженедельно для поддержания работы организма, она практически не требует подготовки. Однодневный детокс можно провести на следующий день после обильного застолья. Детокс-диета, продолжительность которой составляет 3 дня, уже позволяет вывести значительную часть токсинов и избавиться от отеков. 7- и 10-дневные диеты предназначены не только для очищения, но и для ускорения регенерации.

Детокс-диета может быть полностью «жидкой» — в этом случае ее основу составляют детокс смузи, соки и травяные отвары. Этот тип диеты полезен для желудка и кишечника.

В последние годы набирает популярность «сырая» детокс-диета, при которой можно есть любые фрукты и овощи при условии, что они не прошли термическую обработку.

Некоторые предпочитают моно-диеты для детокса, во время которых разрешен всего один продукт — например, яблоки или морковь — но зато без каких-либо ограничений. У моно-диет есть существенный минус — при таком питании организм получает очень много одних витаминов и минералов, но испытывает недостаток веществ, которые не содержатся в выбранном продукте. К тому же однообразное питание быстро надоедает.

Детокс на день и на три: варианты меню

1-дневный детокс

Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.

Обед: овощной суп из моркови, цуккини, сельдерея, помидоров и капусты. Для вкуса можно добавить пару зубчиков чеснока, петрушку и черный перец.

Полдник: смузи из банана, клубники и яблока.

Первый ужин: зерновой хлебец с запеченными на гриле цуккини и сладким перцем, стакан ромашкового отвара.

Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.

3-дневный детокс

День первый

Завтрак: целый грейпфрут.

Обед: вареный коричневый рис, заправленный любыми отварными овощами.

Полдник: смузи из половинки банана, киви и кислого яблока.

Первый ужин: фруктовый салат из киви, яблока, винограда и ананаса. В качестве заправки используйте лимонный сок.

Второй ужин: отварное яйцо, стакан чая из чабреца.

День второй

Завтрак: несладкий йогурт с зерновыми хлопьями и курагой.

Обед: чечевичный суп.

Полдник: два апельсина средних размеров.

Первый ужин: салат из разных видов листовых овощей с огурцами, морковью и заправкой из оливкового масла с укропом.

Второй ужин: стакан гранатового сока.

День третий

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок.

Обед: овощной суп.

Полдник: несладкий творог с черносливом.

Первый ужин: овсяная каша.

Второй ужин: салат из отварной свеклы и свежей капусты.

Самое важное в детокс-диете — систематический подход. Конечно, посидев на ней три дня, вы уже заметите разницу в самочувствии, но если после диеты вы вернетесь к прежнему образу жизни, эффект продлится недолго. Очищение организма нужно делать регулярно. Лучше один детокс-день, но ежемесячно, чем 7-дневный пост во имя красоты и здоровья, но раз в год.

www.kp.ru

Детокс-диета: польза и вред для организма, примерное меню

Детокс-диета предполагает кратковременное изменение рациона питания, направленное на очищение желудочно-кишечного тракта от токсинов и шлаков, накопленных в организме из-за неправильного питания. Таким образом, следуя правилам данной методики, можно не только очистить организм, но и избавиться от избыточного веса и привести в норму свое тело.

Длительность методики составляет 3-5 дней. Для более эффективного похудения и очищения организма оптимальный срок можно продлить до 10 суток, но не более. Затем нужно сделать перерыв.

Основные правила детокс-диеты:

  • К методике очищения необходимо заранее подготовиться. Примерно за месяц следует свести к минимуму употребление жирной пищи и высококалорийных блюд. Не рекомендованы также легкоусвояемые углеводы (сахар, хлебобулочные изделия). Заранее проконсультируйтесь у врача по поводу возможных противопоказаний к диете.
  • За 10 дней до старта программы детокс-диеты для похудения из рациона нужно исключить мясо, рыбу и птицу. Питаться необходимо преимущественно продуктами растительного происхождения.
  • Принимать пищу нужно часто (5-6 раз в день), чтобы исключить чувство голода, но маленькими порциями.
  • Приправы и соли нужно использовать в рецептах по-минимуму в процессе приготовлении пищи или не использовать вообще, так как они провоцируют аппетит.
  • Утром натощак нужно выпивать стакан воды с долькой лимона, чтобы после пробуждения запустить работу кишечника и желудка. Спустя полчаса после этого можно позавтракать.
  • В детокс-диете важную роль играет питьевой режим – необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в течение суток.
  • Нужно больше давать организму отдыхать. Нельзя поздно ложиться спать, рекомендуемое время – 22 часа.
  • Важно следить за своим эмоциональным состоянием и избегать стресса. Дело в том, что пищеварительная система человека очень чувствительна к эмоциям. Постоянные стрессы и переживания негативно сказываются на работе и кишечника, и желудка, а также провоцируют сильный аппетит.
Если человек поставил перед собой цель очистить организм, ему необходимо научиться справляться с эмоциями, чтобы не срываться и не переедать.

Данная методика очищения организма позволяет заметить существенное снижение веса уже на исходе первой недели. Уходит от 3 до 5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Обычно такая система питания рассчитана на 7-10 дней, и ее включают в специальный комплекс, в составе которого присутствуют и другие оздоровительно-очищающие процедуры.

Дело в том, что при детоксикации нужно отказаться от употребления любых вредных продуктов и перейти на здоровую, питательную пищу. Целью детокс-питания является изменение рациона для очищения органов пищеварения.

Детокс-диета в целом положительно сказывается на состоянии здоровья. Правильно проведенная детокс-диета дает следующие положительные результаты:

  • уменьшение массы тела;
  • выведение токсинов и шлаков;
  • нормализация кровяного давления и уровня холестерина;
  • улучшение состояния кожи – уменьшение количества прыщей и других высыпаний;
  • улучшение общего самочувствия и укрепление иммунитета;
  • нормализация работы пищеварительной системы, в частности восстановление микрофлоры кишечника;
  • профилактика болезней мочеполовой системы;
  • снижение интенсивности аллергических реакций.

Спустя всего неделю стабилизируется перистальтика кишечника и нормализуется отток желчи. Некоторые женщины также отмечают, что уменьшается целлюлит и кожа становится более упругой.

Детокс-диету очень часто неправильно соблюдают либо придерживаются ее дольше допустимого времени. Это поможет похудеть за счет выведения жидкости из организма, однако лишит организм питательных веществ и скорее нарушит работу кишечника - слишком высокая цена за хорошую фигуру.

Нередко детокс-диету используют в сочетании со слабительным, что может быть опасно для здоровья.

Избавление от кала и жидкости в организме именно таким способом зачастую приводит к обезвоживанию, диарее, электролитному дисбалансу и даже к проблемам с сердцем. При подобном неправильном, агрессивном очищении кишечника организм избавляется и от полезных микроорганизмов, которые помогают здоровой работе пищеварительной системы.

Вот несколько условий, которые помогут без вреда для здоровья провести детокс-диету и не набрать снова после ее завершения весь сброшенный вес:

  1. Необходимо развить некоторые полезные привычки, в частности больше употреблять фруктов и овощей.
  2. При правильном подходе к вопросу похудения или оздоровления организма потребуется посильная физическая нагрузка, не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно получасовых прогулок на свежем воздухе.
  3. Перекусы между приемами пищи можно заменить на смузи, но намного полезнее будет съесть целый, необработанный фрукт или овощ, чем измельченный.
  4. Для поддержки ЖКТ ежедневно принимайте препараты, содержащие пребиотики и пробиотики, а также кисломолочные продукты для нормализации баланса полезных бактерий в толстой кишке.
  5. Количество ежедневно потребляемой воды должно быть не меньше 2 л, чтобы избавиться от токсинов и предотвратить запоры.
  6. Постарайтесь бросить вредные привычки (курение, алкоголь), исключить из рациона кофеин, полуфабрикаты, свести к минимуму потребление сахара, хлебобулочных изделий, соли, мяса.
  7. Выпивайте по 1-2 стакана овощного сока в день, это вводит живые ферменты в организм. Чтобы получить в полной мере все питательные вещества, готовьте соки непосредственно перед приемом и только из сырых овощей. Овощной сок укрепляет иммунную систему и снижает тягу к сладким продуктам.
  8. Употребляйте больше травяного зеленого чай, ведь он обладает антиокислительным и оздоравливающим эффектом.
  9. Старайтесь употреблять в пищу только натуральные продукты, не подвергшиеся промышленной обработке. Используйте в питании как можно больше природной, необработанной пищи.
  10. Желательно выбирать экологически чистые продукты, выращенные в вашей местности - идеально, если они с вашего огорода - и бесплатно, и полезно. Старайтесь покупать только биопродукты, выращенные без гормонов, удобрений, пестицидов, искусственных пищевых добавок.
  11. Включите в свой рацион витаминные коктейли. Ежедневно нужно употреблять коктейль из полезных и натуральных продуктов – это спровоцирует удивительную иммунную активизацию и окажет омолаживающий эффект.
Замените некоторые неполезные продукты на более здоровую альтернативу с точки зрения правильного питания. Например, вместо соли и уксуса можно заправить салат лимонным соком.

При планировании меню очень важно знать, что можно употреблять в пищу, а что нельзя, иначе детокс-диета не даст желаемого результата и даже может принести вред. Вот список разрешенных продуктов для данной методики очищения и похудения:

  • сезонные овощи, зеленые побеги и ростки пшеницы;
  • зерновые и злаковые культуры;
  • овощи: брокколи, морковь, свёкла, спаржа, морская капуста;
  • фрукты: цитрусовые, яблоки;
  • травяные напитки, зеленый чай.

Запрещенные продукты:

  • кондитерские изделия, молочный шоколад;
  • жир животного происхождения;
  • мучные изделия;
  • алкогольные напитки;
  • кофе и черный чай.

Если вы не можете отказаться от чашки кофе по утрам, попробуйте заменить для себя кофе на цикорий – этот напиток, судя по отзывам, отлично бодрит, к тому же, в отличие от кофе, полезен. Вместо черного чая можно купить зеленый или делать травяные отвары и компоты из сухофруктов, как часто рекомендует Юлия Высоцкая.

Исключайте из рациона вредные и нежелательные продукты с помощью их полезных заменителей:

  • сахар, фруктозу, подсластители можно заменить на ксилит;
  • белый хлеб, макароны заменяются ржаным хлебом, коричневым рисом, картофелем,
  • кукурузой, бобовыми, ячменем.
  • красное мясо – на курицу, рыбу, орехи, бобовые, сою.
  • шоколад, пирожные, торты, печенье – на «Райские» трюфеля (из рожкового дерева);
  • крепкие спиртные напитки – на красное вино не более 140 мл в день;
  • концентрированные пакетированные фруктовые соки – на свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
  • очищенные, рафинированные каши или злаки – на домашние мюсли, овес, продукты с высоким процентом зерновых волокон;
  • молоко – на рисовое молоко;
  • острые специи – на свежая зелень, чеснок, перец, имбирь;
  • тушеные овощи – на сырые овощи;
  • подсолнечное масло – на оливковое масло первого холодного отжима;
  • конфеты и прочие сахарные продукты – на ягоды, сухофрукты, фрукты, цукаты;
  • сливочное масло и маргарин – на хумус, ореховое масло, масло семян;
  • кофе, черный чай – на травяной или зеленый чай.

Если планируется придерживаться методики очищения организма и похудения на детокс-диете дольше 5 дней, то в рацион необходимо 1 раз включить нежирное мясо птицы или рыбы, чтобы восполнить баланс белка.

Примерное меню детокс-диеты на 7 дней:

Завтрак: имбирный чай и кусочек цельнозернового хлеба.

Обед: рисовая каша на воде с овощами – 200 грамм.

Перекус: 1 банан или печеное зеленое яблоко.

Ужин. 2 вареных яйца и приготовленные на пару овощи – 150 грамм.

За час до сна рекомендуется выпить компот из чернослива.

Завтрак: заправленный оливковым маслом овощной салат и зеленый чай с мятой и лимоном.

Обед: овощной суп-пюре.

Перекус: 1 грейпфрут.

Ужин: салат из овощей с добавлением козьего сыра – 150 грамм.

Перед сном, аналогично первому дню – стакан компота.

Завтрак: обезжиренный творог (150 грамм) с протертым зеленым яблоком, чай с ромашкой.

Обед: зеленый борщ без поджарки – 200 мл.

Перекус: 2 киви среднего размера.

Ужин: салат из свежих сезонных овощей и отварное рыбное филе (200 грамм).

На ночь (за 30 минут) 150 мл компота.

Завтрак: салат из фруктов с орехами – 100 грамм, зеленый чай с лимоном и имбирем.

Обед: суп-пюре из овощей.

Перекус: 1 грейпфрут или 1 апельсин.

Ужин: 1 отварное яйцо с овощным салатом.

На ночь выпейте 150 мл теплой воды с двумя кусочками кураги.

Завтрак: 100 грамм овощного салата и ромашковый чай.

Обед: морковно-тыквенный суп-пюре – 200 мл.

Перекус: смузи из зеленых яблок, заправленный натуральным несладким йогуртом.

Ужин: тушеные овощи.

За полчаса до сна – компот из сухофруктов.

Киви, грейпфрут и апельсин самые оптимальные фрукты при детокс-диете.

Завтрак: свежевыжатый фруктово-овощной сок, например, из яблока и моркови, хлебец из цельнозерновой муки.

Обед: зеленый борщ – 200 мл.

Перекус: 50 грамм орехов (миндаля).

Ужин: салат из огурцов и белокочанной капусты, 1 вареное вкрутую яйцо.

На ночь выпить 150 мл отвара из чернослива.

Завтрак: салат из яблока, моркови, орехов и изюма, имбирный чай.

Обед: суп из цветной капусты, брокколи и свежей зелени – 200 мл.

Перекус: 1 банан.

Ужин: отварная цветная капуста с зеленым консервированным горошком (100 грамм).

Перед сном выпить стакан компота из сухофруктов.

Дополнительно отметьте, что чай с имбирем рекомендуется выпивать каждый день по 200 мл, так как этот напиток способствует быстрому и эффективному выведению из организма шлаков и токсинов, а также ускоряет метаболизм и процесс сжигания жировых отложений.

www.beauty-shop.ru

Детокс диеты для очищения

С развитием цивилизации всё больше негативных факторов влияет на здоровье человека. И к сожалению, не все люди компенсируют эти факторы соблюдением правил здоровья и заботой о нём. Поэтому здоровье со временем ухудшается и наступает момент, когда необходимо применять специальные методы восстановления и поддержания здоровья. К этим методам относятся и диеты. Правильные диеты – это не столько ограничение в количестве еды, сколько сбалансированность её по качеству и структуре. К таким диетам относится и популярная ныне детокс-диета.

Что такое детокс диета?

Детокс-диета – это оздоравливающая методика, нацеленная на частичную разгрузку организма и помощь его системе выведения; это очищение от токсинов и шлаков путём специального изменения питания.

При этом важно понимать, что любые очищающие диеты и разгрузочные дни не сами по себе «очищают» наш организм и тело, а лишь помогают органам выделительной системы: печени, почкам, коже. Детокс-диета уменьшает нагрузку на эти органы дополнительным связыванием или разрушением нежелательных продуктов расщепления, которые засоряют кровь и могут навредить здоровью. Если у вас уже есть некоторые проблемы с вышеперечисленными органами, изучите правила питания при заболеваниях печени.

Важно! Очищающая диета – это не средство похудения! У неё другие механизмы и другие задачи.

Кто придумал детокс-диеты

Родоначальником очищающих диет принято считать австрийского врача Феликса Майра, работавшего в больницах Карловых Вар терапевтом-диетологом. Майр первым в конце XIX века придумал системы очищения организма. В методики Майра входили фруктовые диеты, массаж, водные процедуры, лечебная физкультура. Эти методики и стали основой современных детокс-мероприятий.

Таким образом, детокс-диета – это часть общего комплекса очищающих мероприятий, способствующих восстановлению здоровья. К ним, кроме диет, относятся:

  • лечебное голодание;
  • очищение кишечника определённым раствором (лаваж);
  • лимфодренаж (улучшение движения лимфы);
  • промывание толстого кишечника (гидроколонотерапия);
  • очищение крови (плазмаферез);
  • тюбаж (очищение жёлчного пузыря и печени);
  • водные процедуры;
  • массаж и обёртывания.

Результаты

Главный результат методик очищения организма — увеличение ресурса здоровья.

Кроме того:

  • после диеты Вы ощутите заметное прибавление энергии и повышение работоспособности;
  • Вас приятно порадует кожа и цвет лица – Вы реально станете выглядеть моложе;
  • лёгкость мыслей и движений, прекрасное настроение будут постоянными Вашими спутниками;
  • исчезнет раздражительность, что сразу же отразится на взаимоотношениях и в семье, и на работе.

В итоге Вы действительно ощутите себя по-настоящему здоровым и бодрым человеком. И приятный дополнительный «бонус» очищающей диеты – небольшое снижения веса!

Подготовка

По словам Оза Гарсия, популярного диетолога Голливуда, городская жизнь – уже повод для очищающей диеты. Тем более, если появились непонятные боли в пояснице или головные боли, аллергия, ногти стали ломкими, а волосы никак не хотят укладываться и даже выпадают. Если в последние полгода Вы неважно себя чувствуете, быстро устаёте, жалуетесь на пищеварение и никак не можете выспаться – это сигнал срочно помочь организму! Иначе курсы похудения, витаминные комплексы и омолаживающие процедуры не сработают – организм просто не способен будет их воспринять.

Иначе говоря, детокс-диета – это экстренная нормализация нарушенного обмена веществ, когда организм ещё не болен, но уже «на грани» и это чувствуется.

Диетологи рекомендуют проводить детокс-диету для очищения сразу после длинных праздников, свадеб и  подобных мероприятий. В идеале очищающие методики нужно применять регулярно, раз в 3-4 месяца, давая своему организму передышку и очищая его.

Полностью же восстановить здоровье возможно, только соблюдая в комплексе все оздоравливающие методы: правильное и сбалансированное питание, активные физические упражнения, очищающие методики, медитации, восточные гимнастики, использование гомеопатии, акупунктуры, гидротерапии и т.д.

Средний курс очищения – две недели. Бывают и более длительные курсы, до месяца, и короткие – 5-7 дней.  Главное преимущество короткой очищающей диеты – её можно проводить без подготовки и тщательного подсчитывания калорий и количества пищи.

В любом случае начинать лучше перед выходными. А если совмещать с другими методами очистки, то на это время стоит взять отгулы или отпуск. Ваше здоровье того стоит!

Принципы

Первый принцип – использование в рационе продуктов, которые помогают нейтрализовать токсины и вывести шлаки, нормализуют пищеварение и обмен веществ.

Кроме того:

  • Каждое утро, натощак, необходимо выпивать 1 стакан не холодной воды;
  • Фрукты съедать за двадцать минут до основной еды, во избежание брожения в желудке;
  • Есть нужно порциями в ¾ Вашей обычной нормы;
  • Соблюдать между приёмами пищи 3-х часовой перерыв;
  • Использовать блюда, приготовленные на пару, запечённые в фольге, с минимумом обработки;
  • Выпивать 2-2,5 литра воды за сутки (включая ночь) малыми порциями. Частично воду можно заменить зелёным чаем. Если появляются отёки – это симптом плохой работы почек, сдайте анализы; если нет заболеваний почек, отёки исчезнут в течение недели (при сохранении такого объёма воды);
  • За полчаса до приёма пищи выпить стакан воды или тёплого зелёного чая;
  • Во время еды не решайте проблем, будьте спокойны, умиротворённы. Не торопясь, тщательно пережёвывайте пищу;
  • Ужинать за 2-2,5 часа до сна (а не только до 18.00);
  • Дополнительную пользу во время детокс-диеты окажут упражнения из йоги, баня, массаж. Нежелательны длительные фитнес-тренировки;
  • Обязательно включение в рацион натуральных витаминных комплексов и специализированных БАД к пище, помогающих нормализации обмена.

Продукты для короткой очищающей диеты

Главная задача – снизить калораж питания, разгрузить организм, побудить его включить внутренние резервы. Поэтому основной пищей этой диеты будут продукты растительного происхождения и богатые клетчаткой: овсянка, гречка, овощи, орехи, семена, морская капуста, несладкие фрукты, зелень, пророщенная пшеница.

Ваше питание  должно включать:
  • Каши: овсянка, гречка, бурый рис и рисовая лапша.
  • Овощи: любые овощи, включая замороженные или консервированные в воде без соли. Это может быть морковь, лук, капуста, перец, кукуруза, лук-порей, кабачки, брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, зеленый лук и листовые салаты.
  • Фасоль и чечевицу;
  • Травяные чаи и настои сборов лекарственных трав – желчегонные, мочегонные и т.п.
  • Для перекусов прекрасно подойдут низкокалорийные ягоды: вишня, черешня, киви, виноград, смородина, малина.
  • Фрукты: яблоки, сливы, персики, грейпфруты, киви, нектарины, дыни (можно употреблять в том числе и в виде диетических коктейлей).
  • Чтобы не снизить иммунитет, нельзя полностью исключать из рациона белковую пищу и жиры. Нужно лишь ограничить их количество до 2-3 раз за курс. Это могут быть нежирная рыба (треска, скумбрия, фрель, пикша, тунец, морепродукты), птица и 2-3 яйца за курс в любом виде.
  • Несоленые орехи — бразильские, кешью, грецкие, фундук, пекан, кедровый и фисташки, а таже несоленые семечки тыквы и подсолнечника;
  • Отлично выводит токсины, а заодно поддерживает иммунитет молочный белок в виде кисломолочных продуктов, нежирных сыров и творога.
  • Для восстановления микрофлоры кишечника после использования клетчатки пейте на ночь натуральные йогурты или биокефир. А если вы любите кисломолочные продукты, то альтернативным вариантом диеты может стать кефирная.

Запрещённые на время очистки продукты:

  • Сладости, фаст-фуд, выпечка, десерты и сладкие газированные напитки. Исключение составляют диетические десерты;
  • Чёрный чай и кофе, газированные напитки;
  • Жирное молоко, сыр, сливки и сметана;
  • Продукты из муки высшего сорта;
  • Бананы;
  • Манка;
  • Все продукты, содержащие крахмал;
  • Соусы, кетчупы и майонезы;
  • Жирные и острые блюда и приправ;
  • Различные снеки и консервы, даже деликатесные;
  • Алкоголь;
  • Пакетированные и свежевыжатые соки, особенно на голодный желудок.

Меню короткой детокс-диеты

Тут мудрствовать не надо. Составьте список всех разрешённых продуктов, поделите его на 5(6-7) дней диеты, далее на 4-5 приёмов пищи за день. Так и получите одноразовую порцию из расчёта 200-300 г. Не забудьте про минимум белков и жиров.

Примерные рецепты:

  • Различные смузи из фруктов и овощей;
  • Фруктовые и овощные салаты;
  • Самодельный «живой» йогурт: кефир (ряженка, сметана, сливки), смешанный в блендере с ягодами или фруктами;
  • Белковый омлет;
  • Нежирные сорта рыбы или мяса, запечённые в духовке в фольге, например, курица с лимоном запеченная в духовке.

Ниже приведено примерное меню для детокс-диеты, которое вы можете составить самостоятельно на основе разрешенных продуктов:

ДеньПрием пищиПродукты и блюда для детокс-диеты
1-ый деньЗавтракОвсяная каша на воде с сушеными или свежими ягодами. Стакан смузи из зеленого чая и апельсина
Перекус1 яблоко или грейпфрут
ОбедСуп-пюре из брокколи или цветной капусты
Перекус1/2 авокадо или стакан любимых ягод
УжинРыба запеченная в духовке с пряными травами и лимоном
2-ой деньЗавтракФруктовый салат, заправленный несладким йогуртом или кефиром
ПерекусГорсть несоленых орехов: гречких, кешью или миндаля
ОбедЛегкий салат из рукколы, томатов и авокадо. Заправить оливковым маслом
ПерекусФрукт на выбор
УжинРулетики из  свежих кабачков с овощами. Смузи из любимых фруктов
3-ий деньЗавтракОмлет из 2-х яиц
ПерекусСтакан натурального йогурта или кефира
ОбедРагу из овощей: морковь, красный перец, капуста, фасоль
ПерекусФрукт на выбор
УжинБурый рис с миксом из тушеных овощей

Предосторожности и противопоказания

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом насчёт возможности её соблюдения:

  • при некоторых болезнях существуют ограничения в меню;
  • осторожно диабетикам и тем, у кого уровень сахара снижен;
  • с нарушениями эндокринной системы;
  • с нарушениями деятельности пищеварительной системы;
  • осторожно с применением природных иммуномодуляторов (эхинацеи и пр);
  • женщинам лучше проводить детокс-диету в первой фазе цикла, потому, что во второй фазе организм накапливает жидкость и эффект от диеты будет минимальным.

Противопоказания

  • беременным и кормящим женщинам;
  • девушкам – за неделю до менструального цикла и неделю после него;
  • пожилым людям при болезнях сердца;
  • детям до 18 лет;
  • при мочекаменной болезни, холецистите;
  • при язве желудка или с гастритом, при котором необходимо придерживаться специальной диеты;
  • людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения;
  • спортсменам, готовящимся к соревнованиям на выносливость;
  • людям с болезнью Крона, артритом или волчанкой.

Звездные последователи детокс-диет

Соблюдающие детокс-диету мировые знаменитости доказали, что она эффективна и легко переносится.

  • Сальма Хайек применяет такую диету с 16 лет и выпускает детокс-коктейли.
  • Энн Хэтэуэй применяет детокс и пьёт в это время специальный лимонад.
  • Гвинет Пэлтроу утверждает, что с помощью детокс-диеты чувствует себя лучше.
  • Бейонсе использует собственные коктейли при соблюдении детокс-диеты.
  • Из отечественных звёзд Юлия Высоцкая высоко оценивает очищающую диету.

Как закрепить результат?

Закончив диету, не пускайтесь «в чревоугодие», а постарайтесь сделать образом своей жизни правильное питание в целом. Тогда и детокс-диеты практически не понадобятся!

fit-and-eat.ru

Green Detox

Если вы:

  • Постоянно чувствуете себя разбитым и уставшим?
  • Одолели болезни и лишний вес?
  • Вы постоянно в делах, а жизнь кажется тусклой и безрадостной?

Обязательно попробуйте провести детокс организма!

Многие процессы, протекающие в нашем организме, напрямую связаны с пищевыми привычками.

К примеру, непереваренная лактоза провоцирует желудочные спазмы и метеоризм, глютен – стойкую анемию, жирный сыр и соленая рыба – ухудшение общего самочувствия.

Добавим к этому и другие «прелести» жизни в мегаполисе – плохую экологию, быстрый ритм жизни, перекусы на ходу и зачастую далеко не полезными продуктами.

Все эти факторы способствуют накоплению шлаков и токсинов, которые заполоняют организм и очень уютно себя в нем чувствуют. Усилители вкуса, красители, консерванты, неорганическая косметика – организму просто не под силу справиться с таким количеством вредностей.

Последствия этого мы ежедневно ощущаем на себе:

  • Повышенная утомляемость
  • Депрессии
  • Аллергии
  • Апатия

Вам это знакомо?

А еще к этому часто присоединяется масса других проблем, причем не только со здоровьем, внешностью, но и отношениями с окружающим миром.

Решение на поверхности!

Избавиться от большинства таких затруднений можно с помощью простой детоксикации организма. Причем, все что для этого потребуется – переключится на детокс-питание!

Супер-детокс – почувствуйте себя лучше уже через 3 дня

Множество людей считают себя экспертами в области здорового питания, но большинство не имеет понятия, что такое детокс-меню, как правильно составить свой рацион и получить максимальный результат. Победное шествие соков и смузи по миру, в качестве основных компонентов программ детоксикации организма, состоялось благодаря их составу – сбалансированному самой природой комплексу витаминов, минералов и аминокислот, среди которых присутствуют и жизненно необходимые.

Те, кто уже знаком с детокс-диетой, а многочисленные отзывы доказывают, что приверженцев этой системы питания становится все больше с каждым днем, подтвердят - рацион построен таким образом, чтобы организм получал все необходимые для полноценной работы элементы. Питание включает:

  • Белки
  • Клетчатку
  • Весь комплекс витаминов
  • Минералы
  • Полиненасыщенные жирные кислоты
  • Пребиотики
  • Полисахариды

Программа рассчитана на 3 дня, в течение которых, каждый прием пищи, вместо привычных продуктов и блюд, предлагается пить вкусные и питательные смузи. В дневной рацион входит восемь разных коктейлей, которые вы распределите на завтрак, обед, ужин. Напитки не содержат никаких случайных компонентов, состав подобран исключительно с пользой для организма:

Клетчатка

Стимулирует и нормализует работу пищеварительного тракта.

Растительные пигменты

Стимулируют иммунную систему, положительно влияют на синтез гемоглобина, оказывают выраженное антиоксидантное действие.

Маннитол

Способствует выводу шлаков и токсинов, поддерживает сердечно-сосудистую систему, прекрасный энергетик.

Витамины - Бета-каротин, витамин Е, группы В

Снижают психоэмоциональное напряжение, оказывают антиоксидантное действие, нормализуют деятельность ЦНС.

Полисахариды

Предотвращают тромбоз сосудов.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Нормализуют артериальное давление, участвуют в жировом обмене, улучшают эластичность кровеносных сосудов, снижают их проницаемость.

Кому рекомендован детокс:

По сути, такие разгрузочные дни рекомендованы всем, за редким исключением. Но особенно важно заниматься очищением организма людям:

С избыточным весом.

Такие дни могут дать старт здоровой жизни и активному похудению, ведь такая система питания активизирует метаболизм. Если вы сразу после детокса перейдете на питание с пониженным содержанием калорий процесс похудения пойдет активнее.

Питающимся неправильно или нерегулярно.

Для того, чтобы навести порядок в организме в целом и в органах ЖКТ в частности, после сухомятки и перегрузки пищеварительной системы.

Живущим в мегаполисах.

При недостатке витаминов и минералов, бедном на витамины питании детокс позволяет насытить организм необходимыми ему полезными веществами и микроэлементами.

Которые страдают аллергией.

Внимательно ознакомьтесь с составом наборов, если в нем нет компонентов, на которые у вас аллергия или вы страдаете только поллинозами или бытовыми аллергиями, вам обязательно нужно попробовать детокс. Очищение организма от токсинов и шлаков положительно сказывается на аллергиков снижая количество обострений.

Состав ежедневного набора

Отзывы людей, которые практикуют детокс-меню, как один подтверждают, что благодаря сбалансированному составу ежедневного набора, разгрузочные дни переносятся хорошо и спокойно. Программа рассчитана всего на 3 дня, режим питания не доставляет особых неудобств и не дает шансов сорваться.

В состав ежедневного набора входят 8 напитков по 330 мл:

  • Функциональные соки холодного отжима
  • Смузи
  • Лимонад
  • Миндальное молоко

То есть, в детокс-программу, рассчитанную на 3 дня, входит 24 разных напитка. Мы предлагаем три набора detox- menu для разгрузочных дней (Light, Soft, Ultra), которые отличаются по калорийности и уровню очищения.

Программа детоксикации соками холодного отжима, которую можно купить у нас – это идеальный способ поддержать свое здоровье, высокую работоспособность и отличное настроение, чего, как правило, и не хватает жителям мегаполиса! Вы не только получите новый заряд бодрости и прилив сил, но и нормализуете пищеварение, улучшите состояние волос и кожи, плюс бонус – постройневшая фигура!

В течение программы напитки не повторяются и не успевают наскучить, меню представлено различными фруктовыми миксами, зелеными многокомпонентными соками, смузи на основе орехового молока (миндального, кешью и т.д.), лимонадами.

Почему именно наша программа?

Отличительная черта набора – много различных овощей, фруктов и зелени, а к основным преимуществам подобного подхода к питанию, являются:

  • Продуманный рацион на весь день.
  • Никакого сахара – только овощи, орехи, фрукты.
  • Соки холодного отжима сохраняют на 80% больше минералов и витаминов.

Мы предоставим подробную консультацию по всем видам продукции и дадим точные инструкции, какой напиток, когда принимать. Все коктейли имеют порядковый номер, что не позволяет запутаться в меню. Но даже если вы случайно перепутаете бутылочки – ничего страшного. Пропущенный напиток можно будет принять в следующий рацион.

Противопоказания

Очищение организма очень полезно всем, но к группе риска лиц, которым не рекомендуется снижать калорийность и резко менять режим питания относятся:

  1. Люди после операции или недавно перенесенной затяжной болезни.
  2. Больные онкологическими или аутоимунными заболеваниями.
  3. Граждане с заболеваниями органов ЖКТ в острой стадии, печеночной недостаточностью или заболеваниями почек в стадии обострения.
  4. Беременным.
  5. Людям с сахарным диабетом.
  6. Подросткам до 18 лет.
  7. Людям со склонностью ко внутренним кровотечениям и нарушениях свертываемости крови.

Эти ограничения связаны с высоким содержанием грубой растительной клетчатки в составе напитков, а также с пониженным содержанием калорий.

Подготовка к программе разгрузки

Одним из важнейших этапов, является подготовка к разгрузочным дням. Правильная подготовка поможет организму беспроблемно войти в нужный режим очищения, избежав стресса, негатива и дискомфортных ощущений. Результативность любой детокс-программы зависит от грамотной предварительной подготовки. За несколько дней до начала планируемой разгрузки необходимо:

Ограничить простые углеводы

Каждое утро следует начинать со стакана чистой воды без газа. Можно добавить в воду кусочек лайм или лимона, это сделает напиток более вкусным и полезным. В течение дня нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды (исходите из расчета 15 мл воды на 0,5 кг массы тела). Исключите из рациона зеленый, черный чай, кофе, алкоголь и газировку. Зато приветствуются напитки на основе трав или ягод.

Уменьшить размер порции

Плавно переходите на дробное, частое питание. То есть, уменьшая размер порции, увеличивайте количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Такой режим позволит оставаться сытым в течение всего дня и спокойно обходится без перекусов неполезными печеньками или фаст-фудом.

Исключить из рациона сахар и продукты, которые его содержат

Используйте только натуральные подсластители, например, сироп топинамбура, стевию.

Отказаться от продуктов с насыщенными и транс-жирами

Никакого масла, сыров, мороженного, жирных сортов мяса, фаст-фуда, чипсов, сладостей, продуктов с пальмовым маслом и т.д. Включите в рацион ореховое молоко, а для заправки блюд используйте лимонный сок, оливковое масло холодного отжима.

Ввести в рацион фруктовые и овощные соки

Замените привычный завтрак стаканом свежевыжатого овощного или фруктового сока и уже через пару дней заметите, что стали чувствовать себя гораздо энергичнее и легче.

Соблюдать режим сна и физической активности

Ложитесь спать вовремя, обязательно гуляйте перед сном и скажите «да» спорту. Если ваша карточка в фитнес-центр уже давненько покрывается пылью, самое время о ней вспомнить и возобновить занятия.

Изменить рацион питания

Главные враги очищения организма – соль, сахар, рафинированные крупы, кондитерские изделия, жирное мясо и молочные продукты, консервы, копчености, заморозки, всевозможные снеки и фаст-фуды. Замените обычную соль на розовую гималайскую соль и натуральные специи, сахар на мед или сироп топинамбура, жирное мясо на рыбу и куриную грудку, а вместо сливок и жирного творога отдайте предпочтение несладкому и нежирному йогурту.

Детокс – это не одноразовая индульгенция! Это своего рода, каникулы для организма, отправная точка к здоровью и хорошему самочувствию. Поэтому пусть старт будет максимально успешным!

Как правильно применять детокс-программу

Программа для разгрузки работает предельно просто! Не отрываясь от привычных дел, в течение дня нужно употребить 8 порций продуктов, в той последовательности, которая указана на их крышечках. То есть, соки и смузи, составляющие меню, полностью заменяют привычную еду. Интервал между приемами соков – 2-3 часа, если ощущается сильный голод, интервал можно немного сократить.

Предлагаемое нами меню на 3 дня, включает три разных набора, каждый из которых состоит из 8 напитков с разным составом.

Все напитки составлены с учетом суточной потребности человеческого организма в витаминах, углеводах, белках, полезных жирах, необходимых микроэлементах и аминокислотах. Каждый коктейль выполняет необходимую задачу – например, Orange Submarine зарядит с утра энергией, запустит работу пищеварительной системы, ореховый SUPERMILKMAN отлично насытит и обеспечит суточной потребностью в кальции и витамине D, а чудо-сок Wonderful Pumkin Life станет полноценным ужином, который при этом, не отложится на бедрах и боках.

Уже на второй день, яркие, красивые и вкусные коктейли станут вашими верными друзьями. И будет совершенно естественно, если во время обеда вы достанете из сумки не контейнер с бутербродом или пирожное, а удивительный коктейль SWEET DREAMS и завершите свой насыщенный день зеленым фрешем Spinach loves you.

Программа третьего дня состоит из низкокалорийных соков и смузи. Отличительная черта такого набора – много зелени и овощей, предпочтение отдается зеленым, низкокалорийным сокам и смузи.

В чем уникальность детокс-диеты и почему отзывы о ней лишь положительные

Зеленые напитки отличаются высоким содержанием важнейшего растительного пигмента – хлорофилла. Это природный мощный антиоксидант. Кроме того, хлорофилл положительно влияет на биосинтез гемоглобина, стимулирует работу органов ЖКТ, нормализует микрофлору кишечника и подавляет рост патогенных микроорганизмов, укрепляет иммунитет и ощелачивает организм, то есть, нормализует баланс РН.

В состав некоторых напитков, к примеру, Spinach loves you, входит спирулина – кроме комплекса витаминов и минералов, она содержит 8 незаменимых аминокислот, которые самостоятельно организмом не синтезируются, полиненасыщенные жирные кислоты и синий пигмент фикоцианин, который не только является мощным природным антиоксидантом, о и обладает выраженной способностью приостанавливать рост раковых клеток и стимулировать иммунную систему.

Сочетание разных овощей, фруктов, орехового молока и натуральных подсластителей, например, сиропа топинамбура – это не просто чрезвычайно вкусно, но и очень полезно:

  • Ароматная клубника – отличный борец с избыточным весом, нормализует обмен веществ и налаживает отток лишней жидкости из организма.
  • Кешью и миндаль –настоящий кладезь кальция и витамина В, отлично укрепляют зубы и кости.
  • Малина и клюква – обладают ярким противовоспалительными легким антибактериальным действием, отлично противостоят простудам и инфекциям.
  • Задорный лайм и лимон – успокоят нервную систему, зарядят энергией и подарят свежесть.
  • Черника и морковь - улучшат зрение, сохранят молодость и укрепят нервную систему.
  • Петрушка, сельдерей и шпинат - вернут подвижность суставам
  • Тыква и сельдерей - нормализуют метаболизм, помогут быстро усвоиться тяжелой пище и предотвратят жировые отложения.

Идеально подобранные ингредиенты трехдневной детокс-диеты обеспечивают организм всеми необходимыми для нормальной работы питательными элементами, включая полиненасыщенные жиры.

Почему лучше отдать предпочтение готовым программам разгрузки?

Очень часто, наши покупатели задают вопрос «Зачем мне покупать сок и смузи, если я могу самостоятельно их приготовить?». Существует несколько причин, почему диетические напитки стоит купить у нас:

  • Ежедневно вы будете получать готовые наборы из восьми коктейлей, состоящих из разных компонентов.
  • Программа разгрузочных дней разработана с профессиональным медицинским подходом. То есть, рецепты напитков составлены опытным диетологом с многолетней практикой.
  • Для изготовления коктейлей используется технология холодного отжима, что максимально сохраняет питательные элементы и делает сок вкуснее и насыщенней. Домашняя соковыжималка работает на технологии измельчения с помощью лезвий, в результате чего, многие питательные вещества окисляются, а контакт с воздухом ускоряет их разрушение.
  • Мы используем только органические продукты высокого качества.
  • Доставка осуществляется сразу после изготовления соков и их упаковки.

Кроме того, с первого дня, наши специалисты помогут по все вопросам, касающимся рациона питания, проконсультируют как подготовиться к разгрузочным дням и правильно из них выйти.

Правильный выход из детокса или спокойствие, только спокойствие!

Детокс – это не диета, а активатор механизмов самоочищения всех систем, который в итоге приводит к полной «перезагрузке» организма. Главное правило выхода из дней разгрузки – никаких резких движений! Выходить из программы следует столько же дней, сколько потребовалось для нее самой.

  1. Не стоит сразу же после выхода из детокса переходить на жареное мясо и майонезные салаты.
  2. В рацион постепенно добавляются свежие овощи и фрукты, нежирные белковые продукты, полезные углеводы, специи.
  3. Животные продукты рекомендуется вводить не ранее чем через 3 дня после прохождения детокса.
  4. Спустя неделю после окончания плавно можно перейти на обычный режим питания или выбрать здоровый рацион.
  5. Рекомендуется соблюдать правильное питание – употреблять пищу дробно, маленькими порциями 5-6 раз в день.
  6. Мы рекомендуем исключить из рациона жирную, копченую пищу, газированные напитки, фаст-фуд.

Результат детокс-диеты, отзывы и фото

Разгрузочные дни в первую очередь, приносят мотивацию заняться собой, своим самочувствием, внешностью. Это наглядная демонстрация того, что рациональное и правильное питание действительно работает и дает отличный результат.

Уже завтра после выхода из детокса вы теоретически можете вернуться к своему привычному питанию – на обед фаст-фуд, на ужин сало, запивая кулинарные шалости Кока-колой. Другое дело, захотите ли вы этого?

Отзывы наших покупателей, тех кто попробовал детокс-диету и меню, предлагаемое нами, отлично показывают, что дни разгрузки помогают полностью переосмыслить вопросы питания и свои пищевые привычки. Именно это бесценно! Мы не будем глубоко уходить в философские материи и сразу перейдем к фактам:

  • Три детокс-дня реально помогают похудеть. Максимальный результат среди наших покупателей – 3,1 кг за время нахождения в программе!
  • Детокс-меню составлено таким образом, чтобы разгрузочные дни особенно не ощущались. Наиболее проблемно было выдержать только первый день, не соблазнившись по инерции горячим/сладким/соленым. Затем эти желания просто не возникают, организм перестраивается на здоровую еду и предметом вожделения уже становится апельсин.
  • Детокс-диета – первый шаг к другой жизни и без детальной инструкции здесь разобраться сложно. Подробная консультация специалистов делает этот период гораздо проще и понятнее.
  • Важное значение имеет психологический настрой – этот период должен быть связан только с положительными эмоциями, поэтому не нервничайте и постарайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Соблюдая основные условия дней разгрузки, вы получите ошеломляющий результат – не только качественно очистите организм, но и избавитесь от желания переедать, почувствуете небывалую легкость и гармонию с окружающим миром.

3-дневная детокс-программа от GREEN DETOX – это отправная точка к здоровой жизни, очищению организма и свободе от вкусовых погрешностей! Исчезнут отеки, аллергия, акне, кожа станет здоровой и сияющей. Организм зарядится энергией и ему будет легко и просто настроиться на дальнейший переход к здоровому питанию и похудению. Причем, потерянные килограммы и сантиметры, больше никогда не вернутся!

Наши продукты полезны и безопасны. Попробуйте – мы абсолютно уверены, вам понравятся натуральные соки и смузи, а еще больше - полученный от их приема эффект!

greendetox.ru

Детокс диета: что это такое, меню, советы от Юлии Высоцкой

Детокс принадлежит к тем редким диетам, которые можно назвать разумными и полезными, о чем красноречиво говорит и ее название — детоксикация организма — очищение его от «мусора». Это является основной целью детокс диеты, а снижение веса является приятным бонусом.

Что такое детокс диета?

Детокс диета — кратковременное изменение рациона питания, направленное на очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов, накопление которых является следствием неоптимального питания. Чаще всего такая диета является элементом целой программы, включающей также очистительные и оздоровительные процедуры.

Детоксикации приводит к следующим результатам:

  • некоторое снижение веса;
  • нормализация пищеварения;
  • улучшение самочувствия, внешнего вида и иммунитета;
  • очищение кожи;
  • уменьшение интенсивности проявлений аллергии или даже избавление от нее.

Детокс диета, как правило, продолжается 3,7 или 10 дней. Чем более длительна программа, тем более тщательной и плавной должна быть подготовка к ней, а также выход из нее. Естественно, различные программы дают и разные результаты:

  • за 3 дня удастся вывести накопленные за месяц шлаки и токсины, а потому такие детоксы проводят обычно ежемесячно;
  • за 7 дней вы не только избавитесь от ненужного груза, но и запустите механизмы самовосстановления организма;
  • 10 дней диеты позволят хорошо очистить ЖКТ, оптимизировать процессы кроветворения и кровообращения, что непременно улучшит состояние организма в целом.

Чтобы детокс диета принесла пользу, важно учитывать годовые ритмы организма: летом он активно воспринимает энергию всех природных факторов (солнца, воды, еды), в холодное время года нуждается в усиленном питании. Поэтому проводить детоксикацию лучше всего в межсезонье (осенью и весной), именно в эти периоды организм настроен на очищение. Естественно, планировать ее лучше на выходные или отпуск: во-первых, ваш организм будет активно избавляться от всего лишнего, а во-вторых, желательно на эти дни обеспечить себе полноценный отдых и расслабление.

Подготовка к детокс-диете и основные правила

Чтобы детокс диета принесла ожидаемое очищение, а не просто ввергла ваше тело в состояние стресса, важно в течение нескольких дней перед ее началом провести подготовку, которая состоит в последовательном и постепенном введении следующих правил и ограничений:

  • выведение из рациона жареной, копченой, соленой, жирной пищи;
  • ограничение вплоть до полного отказа от хлебобулочных и кондитерских изделий, сахара, сладких напитков, кофе;
  • исключение табака и алкоголя;
  • введение правила — не есть после 20:00, а также засыпать не позже 23:00;
  • каждое утро начинать со стакана подкисленной лимонным соком или яблочным уксусом воды;
  • в течение недели до начала детокса перейти на вегетарианское питание.

Западные диетологи, занимающиеся темой детоксикационных программ, вывели следующие основные правила их успешного проведения:

  • во время детокса очень важен полноценный ночной сон, даже более длительный, чем обычно;
  • полезно выпивать на ночь чашку горячей воды;
  • меню детокс диеты должно быть сбалансировано так, чтобы обеспечить поступление в организм всех важных микронутриентов;
  • для увеличения эффективности детокс диету можно дополнить антиоксидантами и пробиотиками;
  • рекомендуется основывать меню детокс диеты на овощах и зерновых культурах как источниках клетчатки. Важно включить в рацион чеснок и лук;
  • очень важен положительный эмоциональный настрой — если его нет, лучше деток не проводить вообще;
  • СПА-процедуры будут особенно эффективны в период детокса;
  • обязательно пейте специальный детокс-коктейль, отнеситесь внимательно к его рецептуре;
  • перед началом очистительной программы составьте ее подробный план — так будет легче ей следовать;
  • будьте умеренны — чрезмерное рвение в очистке организма может принести больший вред, чем его зашлакованность;
  • выход из детокс диеты должен быть столь же плавным и длительным, как и вход.

Детокс диета на 3 дня

Трехдневная детокс диета — прекрасный вариант для ежемесячного применения, избавления организма от последствий праздников, как пробный вариант перед более серьезными очистительными программами. Меню на 3 дня составляется следующим образом:

Утро

Каждое утро начинается с детокс коктейля, который готовится следующим образом: в стакан теплой воды выдавить сок половины лимона и добавить небольшой кусочек имбирного корня, натертый на мелкой терке. Пить коктейль мелкими глотками. Цель – разгон метаболизма.

Перекус

Через полчаса после приема коктейля можно позавтракать смузи:

  • Рецепт №1: капустные листья, огурец, зеленое яблоко, зелень или черешки сельдерея, лимон, корень имбиря в произвольных пропорциях перебить блендером со стаканом воды.
  • Рецепт №2: зелень сельдерея и петрушки, шпинат, груша, лимон, огурец.

Обед

На обед — овощной суп:

  • По 3 чашки цуккини и корня сельдерея, 2 чашки томата, 1 моркови и 4 чашки воды довести до кипения.
  • Заправить 3 чубчиками чеснока, петрушкой, орегано, черным перцем.
  • Варить полчаса, добавить 1 чашку нарезанной мелко пекинской капусты.
  • Довести до готовности в течение 2-3 минут.

Некоторые авторы детоксикационных программ допускают употребление продуктов животного происхождения и предлагают для обеда в качестве альтернативы супу следующий салат: по 1 чашке нарезанного отварного куриного филе, шпината, пекинской капусты, по полчашки петрушки, авокадо, огурца, репчатого лука, 1 средний томат, 8 штук миндаля.

Ужин

На ужин зеленый смузи (аналогично завтраку) и ромашковый настой перед сном.

Детокс диета на 7 дней

Если вы нуждаетесь в серьезной чистке организма, желаете хорошо оздоровиться и немного похудеть, недельная детоксикация будет весьма кстати.

Американские диетологи придумали эффективную программу, предполагающую постепенное увеличение нагрузки на органы пищеварения:

  • 1 день — жидкостный: вода, травяные настои, фруктовые соки;
  • 2 день — фруктовый: к рациону первого дня добавляются фрукты с негрубой клетчаткой (сливы, абрикосы, персики, манго и т. п.);
  • 3 день — расширяем рацион за счет сырых зеленых овощей: фенхеля, салатов, зелени;
  • 4 день — вводим рис и отварные овощи (топинамбур, морковь, цветную капусту);
  • 5 день — плюс немного орехов;
  • 6 день — расширяем ассортимент кашами и вводим йогурты;
  • 7 день — обогащаем меню рыбой.

Меню детокс диеты на 10 дней

Если вы нечасто прибегаете к оздоровительным процедурам или хотите после длительного «праздника желудка» полностью перестроить свое питание, приобрести правильные пищевые привычки, как следует почиститься, поможет детокс диета на 10 дней: День 1:

  • чай с имбирем, половинка авокадо, 30 г отрубного хлеба;
  • чашка риса с овощами;
  • печеное яблоко;
  • чашка овощей, пара яиц.

День 2:

  • чай с мятой и лимоном, овощной салат с оливковым маслом, 30 г цельнозернового хлеба;
  • тарелка овощного супа-пюре;
  • апельсин;
  • чашка салата и 30 г твердого сыра пониженной жирности.

День 3:

  • чай с ромашкой, яблоко, чашка творога;
  • тарелка зеленого борща на овощном бульоне;
  • грейпфрут;
  • чашка салата и рыба на пару.

День 4:

  • чай с имбирем, полчашки фруктового салата, 20 г орехов;
  • тарелка овощного супа-пюре;
  • 20 г миндаля;
  • чашка салата с маслом, 150 г отварной курятины.

День 5:

  • чай с ромашкой, половина грейпфрута, чашка творога;
  • тарелка морковно-тыквенного супа-пюре;
  • два киви;
  • чашка салата с маслом и рыба на пару.

День 6:

  • чай с мятой, чашка фруктового салата;
  • чашка риса с овощами;
  • стакан кефира;
  • чашка салата из капусты с огурцом, 200 г отварной курятины.

День 7:

  • чай с имбирем, по половинке помидора и авокадо, 30 г цельнозернового хлеба;
  • тарелка постного борща;
  • фруктовое пюре;
  • полторы чашки овощей на пару.

День 8:

  • салат из капусты и моркови, заправленный лимонным соком и растительным маслом;
  • тарелка супа из брокколи и цветной капусты;
  • смузи из зеленого яблока, киви и мяты;
  • полторы чашки паровых овощей (зеленого горошка, цветной капусты и моркови).

День 9:

  • салат из творога, огурца и зелени;
  • тарелка зеленого борща на овощном бульоне;
  • грейпфрут;
  • чашка салата с маслом, 150 г отварной курятины.

День 10: повторяет меню первого дня.

Каждый день утром до завтрака необходимо выпивать стакан теплой воды, подкисленной лимонным соком или яблочным уксусом, а на седьмой и восьмой — добавить еще стакан свежевыжатого морковно-яблочного сока. Ежедневно на ночь нужно пить отвар из чернослива.

Детокс диета Юлии Высоцкой

Собственный вариант детокс диеты разработала и знаменитая телеведущая Юлия Высоцкая. Он подробно описан в ее книге «Ем, бегу, живу!» наряду с другими полезными рецептами здорового образа жизни и питания. Детокс программа Высоцкой рассчитана на три дня и обещает похудение на 1-2 кг за счет освобождения организма от шлаков и лишней жидкости. Прежде всего, телеведущая напоминает о необходимости плавного перехода на детокс рацион. Юлия убедилась в этом на собственном опыте, попытавшись однажды сесть на диету сразу после отпуска с множеством излишеств. Набрав в результате еще один лишний килограмм, она навсегда усвоила правило постепенности. Сейчас Высоцкая старается проводить трехдневный детокс раз в месяц, и при этом не нагружать себя работой. Если из-за съемок пройти программу в полном объеме у нее не получается, проводит однодневную очистку по рациону второго дня. Итак, детокс диета Юлии Высоцкой:

1-й день:

  • 8.00: стакан свежевыжатого сока — любого, кроме цитрусовых, а также фрукты или ягоды до полного насыщения. При этом ягоды могут быть нескольких видов, а фрукты — только одного.
  • 10.00: стакан свежевыжатого сока (другого). Рекомендации от Юлии по составу соков: 1) по половине яблока и свеклы, пара черешков сельдерея, небольшой имбирный корешок; 2) морковь, огурец, чеснок. Не рекомендуется смешивать более 3-4 компонентов во избежание повышенного газообразования. С овощами из всех фруктов сочетается только яблоко.
  • 12.00: чашка мелкорубленных паровых овощей и чашка супа. Овощи: брокколи, цуккини, кукуруза, цветная капуста — приготовить на пару и заправить смесью пряностей с яблочным уксусом. Суп: залить кипятком сухие водоросли и половину чайной ложки тертого имбирного корня, добавить сок одного лайма. Не помешает мисо-паста (при желании). Другой вариант супа: пучок петрушки (целых растений с корнем) отварить, взбить блендером и отцедить. Полученный бульон подкислить соком лимона или яблочным уксусом.
  • 15.00: свежевыжатый сок.
  • 18.00: листовой салат и чашка супа.

2-й день (без твердой пищи):

  • 8.00, 10.00: свежевыжатый сок.
  • 12.00: чашка супа.
  • 15.00: свежевыжатый сок.
  • 18.00: две чашки супа.

3-й день (выход из детокс диеты):

Фрукты на завтрак заменяем печеными (например, печеное яблоко с распаренным черносливом). Обед и ужин готовим аналогично первому дню.

В любой из этих трех дней запрещены любые напитки, кроме воды и свежевыжатых соков, соль, алкоголь, фармацевтические препараты.

Смузи для детокс диеты

В рационе любой детокс диеты присутствуют смузи, которые не только способствуют очищению желудочно-кишечного тракта от накопившихся токсинов и шлаков, но и поставляют организму питательные вещества — клетчатку, минералы и витамины. В меню детоксикационной программы можно включать следующие смузи:

  • киви, шпинат, банан;
  • яблоко, огурец, авокадо, имбирь;
  • яблоко, авокадо, киви, листовой салат;
  • петрушка, огурец;
  • капуста, шпинат, авокадо;
  • огурец, лайм, яблоко;
  • лимонный сок и болгарский перец;
  • яблоко, лайм, брокколи;
  • ананас, киви, лимон, огурец;
  • яблоко, сельдерей.

Все смузи, в состав которых входит авокадо, весьма сытные, имбирные согревают, а те, что содержат лимон, лайм, огурец — прекрасно освежают в жару.

Видео: Детокс день на соках

В следующем видео девушка проведет детокс организма соками:

Подчеркнем еще раз, что детокс диета направлена не на похудение, а на очистку организма, минус на весах — лишь приятный ее бонус. Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо перед началом детокса проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний ЖКТ и эндокринной системы.

Читайте также:

diyetu.ru

Детокс-диета на 7 дней для похудения — меню и отзывы

Если уж и «присаживаться» на диету, то при одном безоговорочном условии. В обмен на каждый потерянный килограмм вы должны гарантированно получать порцию здоровья. Как минимум, в виде посвежевшей кожи, блеска в глазах или же просто необычайной легкости в теле. Детокс-диета как раз представляет собой программу питания, которая одновременно избавляет от лишнего веса и оздоравливает ваш организм. Если быть еще точнее, превращает ненужные килограммы в очень нужную вам жизненную энергию.

Времена безжалостных экспериментов над телом во имя похудения, к счастью, остаются в прошлом. Люди стали понимать, что насилуя тело и душу самостоятельно придуманными монодиетами, внезапными экспресс-диетами или абсолютным голоданием, они не получат желаемого результата. Разве что повергнут организм в шок, лишив его важных питательных веществ, а себя — хорошего самочувствия. Однако ясно и другое: без разумных ограничений в еде, при правильном подходе к делу, распрощаться с лишним весом не получится.

Что такое детокс-программа

Вспомним слово «детоксикация» — оно означает очищение от шлаков и токсичных веществ. Именно эту цель и ставит перед собой детокс.

Благодаря специально разработанной программе питания вы сможете вывести из организма все, чему там не место. Ведь по большому счету, лишний вес — это не только жир, но и вредные вещества, так называемые токсины, что накапливаются внутри нас в продолжение жизни и провоцируют развитие многих болезней.

Вот почему время от времени чистить организм следует каждому. Это не только положительно скажется на вашей внешности, но и сохранит здоровье на долгие годы.

Как это работает

В первую очередь, детокс-диету устраивают для очищения. Регулярный детокс автоматически способствует похудению, но снижение веса в данном случае скорее дополнительный эффект, чем самоцель.

За счет сбалансированной программы питания позволяет вывести из организма шлаки в удивительно короткие сроки:

  • за 3 дня;
  • за 7 дней;
  • за 10 дней.

С помощью детокс-диеты на 3 дня вы избавитесь от вредных токсинов. 7 дней, проведенных на программе для очищения организма, дадут ему возможность восстановиться. Наконец, детокс-диета на срок 10 дней обеспечит полную детоксикацию, перезагрузку всех его систем, обновление кровотока и повышение иммунитета. Вы почувствуете огромный прилив сил и энергии.

При этом, во всех трех случаях снижение веса гарантированно, а вместе с ним — положительные перемены с кожей, волосами и, как следствие, настроением.

За три дня вы сможете похудеть на 1-2 кг., а за десять — на 5 кг.

Что говорит Аюрведа о детокс-диете

В аюрведической медицине многие века практикуется детоксикация организма. При этом идеальным временем года для очищения считается весна как пора великого обновления природы. Согласно Аюрведе, во время детокс-диеты вы должны обеспечить телу абсолютный покой, поскольку стресс и детокс — вещи несовместимые.

Для укрепления нервной системы в этот период сторонники Аюрведы рекомендуют ежедневные получасовые прогулки с концентрацией внимания на правильном дыхании, ежедневный масляный массаж тела и сеансы медитации.

Правда, курс аюрведического детокса длится целый месяц — срок, выдержать который под силу не каждому.

Что можно есть во время детокса

Продукты детокс-диеты обязательно должны быть свежими и натуральными, низкокалорийными и легко усваиваемыми, конечно же, богатыми витаминами, микроэлементами и клетчаткой.

Овощи

Здесь вы практически не ограничены в своем выборе и можете спокойно кушать все, что пожелаете. Причем в любом виде. Смело налегайте на овощные салаты и не забывайте сдабривать их растительным маслом: с ним витамины усваиваются гораздо лучше. А вот от картошки со сливочным маслом предпочтительно отказаться. Уж больно калорийный тандем получается.

Фрукты

Полезная и нужная часть рациона. Только с очень сладкими фруктами, вроде бананов, абрикосов, винограда и дыни стоит быть посдержаннее.

Орехи и сухофрукты

Несколько штук в сутки будет достаточно. При своей огромной пользе, они слишком уж калорийны для такой диеты. А вот арахис придется исключить вовсе.

Каши

Зерновые и злаковые культуры во время детокса — главные фавориты меню. Все они богаты клетчаткой, а потому будет это овсянка, гречка, рис или манка, решать только вам.

Молочные продукты

Если очень хочется, то можно. Большого вреда от них не будет. Главное, выбирайте нежирные, а еще лучше обезжиренные йогурты, творог и молоко.

Рыба, мясо, яйца и грибы

Серьезный детокс подразумевает полный отказ от животных продуктов в пользу растительных. Но если вам не совладать с собой, ешьте эти продукты в небольших объемах и с условием, что они буду приготовлены на пару или в печи, а не на шкварчащей сковороде. Грибы во время детокса запрещены.

Мед

На радость сладкоежкам этот продукт есть можно, правда в ограниченном количестве: двух ложек в день будет предостаточно, чтобы сохранять должный уровень сахара в крови.

Бобовые и соя

Слишком тяжелые продукты для переваривания, а потому лучше от них отказаться на время диеты. В крайнем случае, перед приготовлением бобовые следует замочить в холодной воде, а варить до пюреобразного состояния, чтоб облегчить желудку работу.

Напитки

Производим замену крепкого чая и кофе на чистую питьевую воду, свежевыжатые соки, зеленый чай, каркаде, шиповник и коктейли, а также компоты домашнего приготовления.

Что исключить

На время детокса обязательно потребуется исключить из рациона:

  • пищу животного происхождения;
  • соль и сахар;
  • острые специи и приправы;
  • майонез, горчицу и кетчуп;
  • мучные изделия, шоколад и прочие сладости;
  • алкоголь.

Как видите, ассортимент продуктов, разрешенных к употреблению во время детокса для похудения и очищения довольно богат, питателен и вкусен. И все же каждый человек индивидуален. Кому-то в период диеты может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов. Его сможет назначить врач.

Недостаток витаминов можно без труда восполнить с помощью энерджи диеты — диеты на коктейлях. Просто добавьте в свой рацион специальные готовые коктейли. Их уникальный состав, обогащенный витаминами, поможет организму восстановить силы вдвойне быстрее.

Каким правилам надо следовать

Чтобы добиться эффективных результатов в процессе очистки, конечно, придется проявить силу воли и немало терпения. Ведь кроме соблюдения строгой пищевой диеты вам потребуется скорректировать образ жизни, соблюдая некоторые правила:

  1. Начнем с того, что к очищению и похудению по этой программе готовиться нужно заранее. За три недели до диеты постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении жирных блюд и продуктов. За 10 дней до старта откажитесь от мяса, рыбы и птицы и плавно переходите на растительную пищу.
  2. Начинайте каждый свой день со стакана теплой воды натощак, разбавленной соком лимона. Ваш желудок и кишечник будут вам благодарны.
  3. В течение дня следите за количеством выпитой вами жидкости. Следует соблюдать строгий питьевой режим, чтобы не случилось обезвоживания. Не менее двух литров в день — вот ваша норма во время детокса. Кстати, идеальным напитком для диеты служит детокс-вода, которую очень просто приготовить в домашних условиях. Добавьте в горячую или холодную воду фрукты или ягоды, траву или овощи на свой вкус и наслаждайтесь полезным напитком весь день.
  4. Обеспечьте себе здоровый сон. Ложитесь пораньше и спите не менее 8 часов в сутки.
  5. Возьмите под контроль свои эмоции и настроение. Почаще медитируйте и думайте о хорошем. Больше времени проводите на свежем воздухе.
  6. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Основные приемы пищи устраивайте днем. После 20:00 не нагружайте желудок.
Главное, не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как впервые попробовать детокс.

Показания

Итак, детокс-диету стоит попробовать, если вы хотите:

  • освободить организм от шлаков и токсинов;
  • без вреда избавиться от лишнего веса;
  • качественно изменить ваши пищевые привычки;
  • обрести энергию и бодрость;
  • улучшить состояние внешнего вида;
  • наслаждаться жизнью в полной мере.

Противопоказания

Однако есть категории людей, которым очистительная диета может принести больше вреда, чем пользы. Не стоит экспериментировать с детоксом для похудения, если у вас есть:

  • заболевания ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • ревматизм;
  • остеохондроз;
  • болезни сердца;
  • хронические заболевания любого рода.

Исключение также составляют:

  • беременные и кормящие грудью женщины;
  • люди пожилого возраста;
  • дети.

Примерное меню на неделю

Приводим вариант меню для детокс-диеты на 7 дней:

Детокс от Юлии Высоцкой на 3 дня

Известная российская телеведущая Юлия Высоцкая терпеть не может долгоиграющих мучительных диет. Вот почему она хорошо знакома с детоксной методикой очищения и уверяет, что трехдневный курс детокса способен творить чудеса. Он заметно улучшает самочувствие, помогает похудеть, но самое главное — корректирует привычный образ жизни в лучшую сторону.

В своей книге Юлия советует проводить такую диету раз в месяц. В отличие от продолжительных изнуряющих диет такой подход гарантирует отсутствие нервных срывов, при этом вес снижается и организм светится здоровьем. Уже в конце первого дня вы почувствуете приятные перемене в теле.

Чтобы меню не казалось слишком пресным, Юля предлагает заменить соль разнообразными пряностями вроде шалфея и базилика, чабреца, душистого перца и майорана.

Натуральные соки из ягод и фруктов, по мнению Юли, обязательно дадут нужный заряд энергии. Только с цитрусовыми все же следует быть осторожнее. Соки, вроде апельсинового или грейпфрутового, раздражают слизистую желудка, особенно если вы голодны, и могут вызывать неприятные ощущения. 

Очищающий коктейль от Юлии

В своей популярной книге «Ем, бегу, живу» Юля предлагает фирменный рецепт коктейля для детокс-диеты, волшебный результат которого не заставит себя ждать.

Состав коктейля:

  • корень имбиря;
  • ½ яблока;
  • ½ свеклы;
  • стебель сельдерея;

Способ приготовления: пропустить ингредиенты через соковыжималку и смешать. Приятного аппетита!

И все же, по совету телезвезды, планируйте трехдневный детокс на ваши выходные или отпуск, ведь для человека даже такая непродолжительная диета — испытание на прочность. Внутри вас начнется бурная перестройка, а потому дополнительные интеллектуальные или физические нагрузки в этот период будут ни к чему.

Отзывы о результатах

Что говорят люди, испробовавшие на себе детокс-диету на 7 дней для очищения? Отзывы, в основном, очень положительные.

Я начинала с трехдневного курса детокса и поняла, что лучше диеты для похудения мне не найти. Семь дней разумных ограничений в питании выдержит даже самый нетерпеливый. А я как раз из таких. Конечно, в первый раз за такой срок сбросишь немного, зато внешний вид и самочувствие заметно порадуют. А вот когда детокс входит в привычку и становится частью вашей жизни, вес будет уходить на глазах. За год эта программа для похудения и очищения помогла мне распрощаться с 15 кг. Вспоминаю про детокс после бурных праздничных застолий, чтобы избавиться от угрызений совести перед собой. Беру себя в руки на три дня и забываю о вредной еде, алкоголе и кофе. За это время ресурсы восстанавливаются и я как новенький. Даже думать страшно и стыдно, как я вообще жила без процедуры очищения. Детокс необходим каждому, как чистка зубов, как регулярный визит к стоматологу или любому другому врачу. Копить годами токсины и лишний вес, жаловаться на дискомфорт в теле и не прибегать к детоксу — это большая глупость и нелюбовь к себе. Уж и не знаю, случайность это или совпадение, но прожив 3 дня без любимых мясных блюд и кофе, я стал чувствовать себя лучше. Жена предложила поддержать ее во время детокс-диеты в домашних условиях. Думал, организм станет мстить мне за пресное и скудное диетическое меню на овощах и крупах, но его реакция меня очень обрадовала. Кажется, придется менять образ жизни

Детокс-диета — это идеальный способ в короткие сроки «навести чистоту» в организме и привести в порядок свое тело, избавившись от вредных токсинов и лишнего веса.

aveslim.ru


Смотрите также