Что такое читтинг во время диеты


Читинг - его роль в соблюдении диет и нужен ли он

В период строгой диеты далеко не каждому под силу выдержать все ограничения в питании и не поддаться соблазну съесть что-нибудь вредное. Запрет на вкусные продукты питания нередко приводит к депрессиям и неврозам. Однако существует такой инновационный метод похудения как читинг, позволяющий употреблять все запрещенные продукты без ограничения во время строгой диеты.

Читинг для похудения. Плюсы и минусы

Многих девушек, мечтающих о стройной фигуре, интересует вопрос — что такое читинг в похудении? В диетологии понятие читинг означает преднамеренное нарушение диеты. Чтобы заставить организм самостоятельно избавляться от лишних килограммов его вводят в заблуждение, питаясь всевозможными запрещенными продуктами. При соблюдении строгой диеты калорийность рациона резко уменьшается, вследствие чего организм начинает запасать жиры впрок и удерживать ранее отложенные энергетические запасы. Если периодически позволять себе есть все что захочется, организм начинает понимать, что угрозы нет и продолжит избавляться от жировых отложений. У читинга существует 4 основные цели:
  • Избежать психологического дискомфорта и депрессии.
  • Напитать организм необходимыми минеральными веществами и витаминами.
  • Избежать эффекта плато, когда вес перестает снижаться.
  • Разнообразить рацион, сделать его более привлекательным.
К минусам читинга можно отнести большой риск срыва с диеты и риск переедания. Важно помнить, что слишком большое количество съеденной пищи после низкокалорийной диеты может нанести существенный вред здоровью. Процесс вседозволенности нельзя затягивать, чит мил день (загрузочный день) не должен длится дольше 48 часов. Обычно для этих целей используют выходные дни, чтобы с понедельника вновь продолжить процесс похудения.

Правила загрузочного дня

Во время чит мил дня организм расслабляется и нужно найти в себе силы продолжить процесс избавления от лишнего веса. Для этого диетологи разработали определенные правила, которые помогут не сорваться и довести начатое до конца. Основным условием читинга является употребление большого количества жидкости, выпивать воды необходимо не менее 1,5 литров в день. Употреблять в пищу можно все, однако половину дневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, вторую половину — белки и углеводы, суточная норма должна составлять 2500 ккал. Длительность загрузочных дней — 48 часов максимум, периодичность — не чаще двух раз в месяц. Следует понимать, что читинг не является диетой, это лишь недолгая пауза во время выбранной диеты.

Виды читинга

Существует несколько подходов к читингу, каждый из которых имеют свои особенности. Самыми распространенными можно считать: Суть такого метода заключается в употреблении низкокалорийных продуктов. Рацион питания очень схож со среднеземноморской диетой, но с меньшим количеством углеводов. В чит-мил день разрешено употреблять все что угодно, но в разумных пределах. На протяжении шести дней необходимо питаться полезными низкокалорийными продуктами, увеличивая с каждым днем количество углеводов. Седьмой день является загрузочным, есть можно все что захочется. Цикл рассчитан на 12 недель и начинается с чит-мил дня. После читинга идет ежедневный подсчет калорий и чередование на протяжении шести дней углеводных и белковых дней. Такой метод предполагает употребление вкусных низкокалорийных продуктов на протяжении 8 недель. Два раза в неделю позволительно полакомиться любимыми высококалорийными блюдами и алкоголем. По мнению врачей читинговая система способствует нарушению пищевого поведения, негативно сказывается на пищеварительной системе и подрывает общее состояние здоровья. Съеденные высококалорийные продукты могут перечеркнуть все приложенные усилия, гораздо полезнее ежедневно съедать с утра кусочек лакомства, чем всю неделю избавляться от последствий чит-мил дня.

zdraveda.ru

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похудении - Allslim.ru

Похудение овладело умами девушек, и для достижения цели они используют разные способы: меняют рацион, исключают вредные продукты, сокращают количество калорий и считают, говоря про читинг в диете – что это панацея. На первый взгляд последний представляет собой банальный срыв, но результаты он действительно дает, поэтому всё больше распространяется. Придерживаться низкокалорийного рациона диеты длительное время не рекомендуют даже диетологи, поэтому читинг является отличным выходом.

Что такое читинг в похудении

Строгая диета нередко может стать причиной так называемого эффекта плато, когда активно уходившие килограммы перестают таять на глазах, и вес держится примерно на одном уровне. Читинг, используемый во время диеты, делает некий перерыв в ограниченном питании и устраивает встряску организму. Это то время, когда вы можете позволить себе есть горячо любимую, но столь вредную пищу практически неограниченными количествами. Такие метаболические качели приводят к дальнейшему постепенному похудению до желаемого результата.

Плюсы и минусы

Читинг, как и сами диеты, имеет ряд достоинств и недостатков, способных поселить внутри человека сомнение о целесообразности использования. Положительным моментом является то, что это отдых от ограничений в питании, дающий психологический комфорт, отсутствие которого может стать причиной срыва. Однако сорваться можно и из-за читинга, просто потеряв над собой контроль. В этом состоит его огромный минус! Только четкое следование диете и правильное проведение «обманки» не приведет к потере уже полученных результатов.

Как работает читинг во время диеты

После обильных застолий ­организм просто нуждается в разгрузочных днях, а при сокращенном количестве калорий, наоборот, хочется себя побаловать и съесть лишнего. Читинг для похудения можно рассматривать как поедание запрещенной, но любимой пищи, или как значительное увеличение калорийности рациона. Оба варианта приведут к ожидаемому эффекту. При диете главное правило «обманки» – запланировать его! Можно разрешать вкусную вредную пищу, например, в выходной день или пару раз за месяц. Тогда «обманка» не превратится в обжорство, но сможет заставить обмен веществ ускориться.

Что можно есть­

Одно то, что во время диеты позволительно съесть кусочек торта или конфету, греет душу. Однако, устроив себе день обжорства и не соблюдая правил, вы не сможете достичь желаемых результатов от диетического питания. При выборе еды диетологи советуют отдавать предпочтение не только любимым вкусностям, состоящим преимущественно из углеводов, но и мясу, рыбе с повышенной жирностью. Разнообразие рациона без вреда для фигуры можно осуществить с помощью калорийных продуктов, доведя дневное меню до 2500 ккал.

Как проводить читинг

Придерживаться режима диетического питания проще, если иногда разрешать себе расслабиться. Однако нужно следовать обязательным правилам, чтобы загрузочный день не свел все ваши старания на нет:

  • Салат из свежих овощей, горсть орехов или овсяная каша имеют повышенную калорийность, но эти продукты долго не позволяют ощущать голод.­
  • Лучше читинговать не более 2 дней, следя за рационом, иначе этот метод станет привычкой и вернуться к запланированной низкокалорийной диете будет сложно.
  • Не забывайте пить воду – она тоже помогает активизировать обмен веществ.
  • Если «обманка» длится один день, то порции могут быть больше, чем при 2-дневном цикле.

Диета обманщика

Читинг переводится с английского как обман, в какой-то степени происходящий и на деле. Этот способ начал активно использовать Пол Ривас, который смог помочь десяткам тысяч своих клиентов избавиться от ненавистных килограммов. Суть такой диеты заключается в сокращении калорийности рациона на большее число дней за неделю. Например, с понедельника по субботу вы кушаете мало, подключая к работе над фигурой физические упражнения, а в воскресенье поедаете то, что душе угодно. Такой вариант имеет важное отличие от обычной диеты – он не дает организму в экстренном порядке запасать жир.

Читинг в бодибилдинге

Похожие слова зачастую имеют разное толкование. Вот и это способ обманки у спортсменов не имеет с диетами ничего общего. Это понятие используется при обозначении нагрузок, получаемых бодибилдерами в спортзале. Читинг в бодибилдинге – тоже своего рода мошенничество. Спортсмен осознанно нарушает технику выполнения упражнения, подключая другие мышцы, когда сил уже не остается. Далее такие ухищрения помогут добиться прогресса. Даже Арнольд Шварценеггер, являющийся приверженцем правильного выполнения упражнения, мог ввести в свою тренировку читинг. Есть важные правила:

  • Не оставляйте читинг на самый конец тренировки, когда силы совсем на исходе.
  • Верный вес – залог успеха! Возьмите штангу, поднимать которую вам будет тяжелее, чем всегда. Поднапрягитесь на первых повторениях, а далее устройте читинг.
  • Никогда не используйте читинг в таких упражнениях, как жим, приседания, сгибания и разгибания ног. Они относятся к травмоопасным и при нарушении техники велика вероятность нанести себе вред.

Загрузочные дни для похудения на 2500 калорий

Привыкшему к низкокалорийному питанию в период диеты организму будет трудно понять, с чего это вдруг его решили обильно накормить. Зато на время «обманки» он подключит все свои ресурсы, чтобы активно переваривать еду и потреблять энергию. В течение нескольких дней организму еще предстоит ее расходовать, что хорошо скажется на сжигании жира. Однако, чтобы похудеть, необходимо соблюдение нескольких правил:

  • Никогда не устраивайте загрузочный день в самом начале диеты. Организм не успел привыкнуть к низкокалорийному рациону и воспримет день обжорства как возможность подкопить лишний жир.
  • Два загрузочных дня в месяц с таким суммарным числом калорий – оптимальный вариант! Если калорийность питания меньше, то допустимы «обманки» раз в неделю.
  • Невзирая на некоторые послабления в питании, оно должно быть сбалансированным и дробным.
  • Число 2500 ккал подходит для людей с весом примерно 60 кг. Если вы весите больше или меньше, то вам потребуется увеличить или уменьшить калораж.

Как часто проводить читинг

Есть системы питания, например, белковые диеты, которые трудно выдержать от начала и до конца. Читингом их можно немного разнообразить. Однако количество дней диеты должно превышать число ее запланированных нарушений. Процесс индивидуален, поэтому если вы ощущаете острую необходимость читинга, не возбраняется устраивать загрузочный день раз в неделю. При длительных строгих системах питания для похудения специалисты рекомендуют увеличить калорийность рациона на каждые третьи сутки.

Сколько дней можно есть, что хочешь

Важно понимать, что худеть после эффекта плато вы будете только в случае, если устроите метаболизму встряску, своеобразный элемент неожиданности. Делать это можно 1-2 дня в неделю, в противном случае загрузочный день потеряет свой смысл и станет банальным обжорством. После однодневного запланированного срыва вы без проблем вернетесь к диетическому рациону, а если он длится дольше – вам будет проще смириться с собственной полнотой, чем продолжить питаться низкокалорийно.

Меню

Рассчитав калорийность и написав список продуктов, которые можно употреблять, проще контролировать себя. Здесь меньше вероятность того, что вы, поддавшись искушению, опустошите холодильник полностью. Возьмите календарь и лист бумаги, на котором запишите день читинга и те блюда, которые планируете съесть. Обязательно рассчитывайте их калорийность, чтобы не выйти за рамки 2500 ккал. Постарайтесь ближе к вечеру съесть только легкий салат, а еще лучше ограничьтесь йогуртом или кефиром – так будет проще перестроиться и продолжить диету.

На 1 день

Не обязательно питаться вредной пищей, чтобы заставить метаболизм активизироваться. В рационе читинга могут присутствовать белки, жиры и углеводы. Можно включить в список продуктов более калорийные фрукты и овощи. Однодневное меню может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: овсяная или любая другая каша с добавлением очищенных от кожицы фруктов или ягод.
  • Ланч: долька черного шоколада.
  • Обед: щавелевый суп, именуемый в народе зеленым борщом, а на второе – любое мясо, которое лучше запечь с овощами.
  • Полдник: любое сладкое лакомство: мороженое, торт или пирог.
  • Ужин: овощной салат с фетой или брынзой и рыба, запеченная в фольге с лимоном и пряными травами.
  • За несколько часов до сна: стакан кефира.

На уикенд

Нередко выходит так, что выходные дни сопровождаются походами в гости или выездами на природу. Все это подразумевает пышные застолья, во время которых держать себя в руках трудно и о диете не может быть и речи. Некоторые худеющие дают себе расслабиться в уик-энд. Примерное меню может быть таким:

1 день:

  • Завтрак. Овсянка с орехами и сухофруктами, йогурт, конфета.
  • Обед. Суп-пюре из овощей, приправленный гренками, морской салат, свежевыжатый сок.
  • Полдник. Какао с кексом.
  • Ужин. Картофельное пюре с рыбой, салат из огурцов, зеленый чай.

2 день:

  • Завтрак. Гречка, салат из любых фруктов, йогурт или мороженое.
  • Обед. Суп с фрикадельками и овощами, рыба, запеченная в фольге или приготовленная на пару.
  • Полдник. Пирожное с кремом, чай.
  • Ужин. Овощной салат, запеченное куриное филе, яблоко.

Видео

Отзывы худеющих

Анастасия, 27 лет

Я являюсь фитнес-тренером и девушки нередко обращаются ко мне за советом по поводу питания. Рекомендую им устраивать читинги, потому что практикую их сама, когда чувствую, что мне необходим этот свободный от ограничений день. Происходит это пару раз в месяц, но на диете я не сижу, просто питаюсь малокалорийно ввиду своей профессии.

Анна, 32 года

Ограничивать себя в еде мне всегда трудно. Решила сесть на диету, поскольку лишние килограммы стали сильно заметны. Выдержала ровно три дня, а потом, поговорив с подругой, узнала о читинге. Устроила себе его почти сразу же, но вес почему-то никуда не ушел, даже не сдвинулся с мертвой точки. Попыталась продолжить диету, но, увы, быстро забросила это дело.

Евгения, 25 лет

«Обманка» стала для меня находкой! Я нахожусь в процессе создания идеального тела, но вкусно покушать люблю. Не скажу, что занимаюсь обжорством, но позволить себе могу многое. Очень люблю шоколад, с удовольствием ем фрукты, а летом никогда не откажусь от мороженого. Вес при этом не останавливается и не прибавляется, чему я несказанно рада.

Adblockdetector

allslim.ru

Что такое читтинг

Здоровое питание подразумевает отказ от вредных, но вкусных продуктов. Именно по ним ты чаще всего и скучаешь. И именно из-за них срываешься, обнаруживая себя ночью около холодильника, лихорадочно поедающей все подряд.

Для тех, кто хочет привести вес в норму, но не отличается особой силой воли, читтинг — решение проблемы. Ты ведь знаешь, как оно обычно бывает: сидишь на диете неделю, потом срываешься и дальше продолжаешь есть, как и раньше, потому что все равно уже нарушила правила игры.

Так вот читтинг — это запланированное нарушение диеты, у которого есть масса плюсов. Ты наверняка слышала о пользе разгрузочного дня. Один день, во время которого ты ешь только фрукты, гречку или, например, пьешь кефир, помогает твоему организму очиститься и отдохнуть. Это действительно так. Но если твое питание и так достаточно низкокалорийное, тебе нужен не разгрузочный, а загрузочный день. Благодаря нему такие «вредности», как жареный цыпленок или шоколадный торт, ты можешь позволить себе без зазрения совести.

  • Дела вместо обещаний: 8 несложных шагов к спорту и правильному питанию

Существует два вида читмила. Первый включает в себя различную бесполезную для организма, но радостную для души, пищу: пиццу, булочки, газировку, конфеты и тому подобное. Второй представляет из себя здоровое питание, но с увеличенной калорийностью.

К сожалению, все, кто находятся или находились на пути к идеальному телу, сталкивались с так называемым эффектом плато. Ты сидишь на диете, тренируешься, а вес не уходит. Организм через некоторое время после резкого сокращения калорий впадает в панику и начинает экстренно запасаться. Наверное, ты слышала истории о том, как девушки после строгих диет толстеют от лишнего яблочка? Дело в том, что у худеющих понижается скорость метаболизма. Организм не хочет отдавать лишние килограммы и после освобождения от диеты старается максимальное количество жиров отложить про запас, на тот случай, если ты снова решишь над ним поиздеваться. Благодаря читтингу организм подумает, что все хорошо, что нет необходимости в «запасном» жире. Вновь происходит разгон метаболизма, и вес вновь трогается с мертвой точки.

Читмил — это еще и психологическая разгрузка. Запланированное нарушение твоей системы питания не должно вызывать чувство стыда или разочарование в собственной силе воли. Напротив, ты это запланировала, ты действуешь согласно задуманному, а значит, что все хорошо. Тем более, когда ты знаешь, что через некоторое время сможешь поесть любимых вредностей, на диете сидеть гораздо легче.

  • Избавь себя от внезапных импульсивных перееданий. Видишь что-то вкусное? Запиши ее в свой план, чтобы не забыть, и съешь ее в день читтинга.
  • Устраивай читтинг раз в две недели или месяц.
  • После читтинга нужно сразу возвращаться в привычное русло диетического питания.
  • Читтинг длится один день, в течение которого ты можешь есть все что хочешь.
  • Назначай дни читтинга на праздники или согласно менструальному циклу.
  • Многие на следующий день после читтинга чувствуют себя не очень хорошо. Это происходит потому, что долгое время ты очищала свой организм, кормила его здоровыми и правильными продуктами, а потом забила тонной «мусора». Чтобы избежать возможного дискомфорта в желудке, приготовь еду сама или купи по‑настоящему качественную. Съешь плитку настоящего шоколада, приготовь домашнюю пиццу.

Ты будешь удивлена, но в том случае, если ты придерживаешься диеты или правильного питания, то в день читтинга ты съешь гораздо меньше, чем планировала.

Текст: Настя Марципан

Фото: fotoimedia

www.cosmo.ru

Читинг или загрузочный день для похудения. Ешь и Худей! - Таня Рыбакова

Разгрузочный день — что это?

Все те, кто давно занимаются своей фигурой или хотя бы раз в жизни искал в интернете в поиске ответа на вопрос «как сбросить вес?» скорее всего слышал про разгрузочные дни, много кто сидел на них.

Ну так вот, а про то, что очень эффективны «загрузочные» дни и вообще что это такое знает гораздо меньше людей, либо кто то что-то слышал , но не до конца понимает как их правильно проводить.

Читинг или загрузочный день — это то время, когда вы запланировано едите куда больше чем обычно, можете побаловать себя любимыми продуктами.

Зачем это надо?

Приведу пример:

Вы начали худеть, сперва урезали калории, увидели результат, порадовались, пришли в спортзал — снова увидели что вес становится меньше — радуетесь еще больше, вам осталось немного, например, всего 5-10 килограмм, как вдруг ваш вес останавливается, вы уже не можете урезать калории, это будет опасно для здоровья, да и тренироваться чаще тоже уже некуда — тут на помощь приходит читинг, цель которого раскачать постепенно замедленный в процессе похудения обмен веществ, такое контролируемое поедании большего количества калорий дает нашему организму понять, что все окей, мы не голодаем, не надо запасать впрок любую еду, можно снова продолжать сжигать жир.

 Читинг и зажор это не одно и тоже 

Но, тут есть и оборотная сторона медали, многие думают и путают читинг с зажорами, читинг — это не бесконтрольное поедание всего что попадается на глаза. Грамотный читинг имеет свои правила, нарушение которых может привести к набору лишнего веса, от которого мы как раз пытаемся избавиться, и проблемам с пищеварением.

 Что можно есть?

Есть можно все продукты, в которых содержится мало жира и много cложных углеводов и белка (например: овощи, каши, фрукты, нежирное мясо, рыба). То есть по идее вы должны есть то, что едите каждый день при похудении, только в куда большем количестве.

В идеале также стоит ограничить себя в потреблении сладостей, сахаров, пить много воды и не забывать тренироваться.

Добавьте что-нибудь любимое

Помните, что читинг — это не день обжорства,  вы просто помогаете организму разогнать обмен веществ, но я вполне допускаю, что + ко всем здоровым продуктам вы можете добавить что-то любимое «запретное», что ежедневно есть совсем не стоит, так как это сильно тормозит весь процесс снижения веса.

В читинге есть еще и положительный психологический аспект.

Чувство вины

Нам что то запрещают и мы еще больше этого хотим, в итоге случается так называемый срыв срыв, и чувство вины начинает нас сводить с ума, а небольшое отступление от диеты вообще может превратиться в жор.

Но вот если вы заранее запланировали, что например в субботу вы повышаете калорийность рациона в основном правильными продуктами + едите свое любимое мороженное, то вам будет морально проще, вы не будете чувствовать себя виноватыми.

Вы будете чувствовать, что все под контролем!

Главное во время включать силу воли.

Как часто можно делать читинг?

На первых этапах похудения я бы не советовала делать это чаще, чем я раз в пару недель, так как есть большая вероятность вернуться к прошлому образу жизни, слишком велик соблазн, а в дальнейшем при регулярных тренировках можно устраивать его чаще, раз в 10 дней или неделю. + повышайте калорийность где-то на 20 процентов от сегодняшней нормы похудения.

Читинг или загрузочные дни могут быть очень эффективными. Но только при разумном подходе.  Помните, что вы индивидуальны, единой супер формулы похудения нет, все методики нужно подстраивать под себя, но читинг может помочь некоторым людям сдвинуть вес с мертвой точки.

Вот и все на сегодня, напишите пожалуйста в комментариях устраиваете ли вы себе такие загрузочные дни и насколько это эффективно для вас. А я с радостью почитаю. Давайте будем продолжать работать над собой вместе, правильно, интересно, наслаждаясь процессом!

tanyarybakova.com

Особенности читинга во время диеты

tatyana_0953Читинг в диете — это новомодное веяние среди желающих похудеть. Специально оговоренное время, когда разрешается побаловать себя желанными вкусностями, разгрузочный день наоборот.Любители компьютерных игр прекрасно знают, что значит читинг. Так называют получение каких-либо преимуществ по сравнению с другими игроками, путём использования соответствующих программ или особых действий. Само слово заимствовано из английского языка (cheating) и буквально означает «жульничество, обман».А что такое читинг в похудении? Это дезинформация своего организма, когда вы в период диеты разрешаете себе съесть небольшое количество запретной пищи. И такое запланированное нарушение, как ни странно, способствует успешному дальнейшему похудению.Помимо того, что подобный обман самого себя и своего организма совершенно не нарушает норм морали, в нём есть ещё несколько положительных моментов:
  • Психологический комфорт. У тех, кто находится на диете, нередко бывают расшатаны нервы из-за желания перекусить чем-то вкусным. Запланированные срывы позволяют избегать таких переживаний, ведь вы уверены в том, что расслабитесь на выходных.
  • Отсутствие дефицита полезных веществ. Для нормального функционирования организму нужны различные компоненты и микроэлементы, в том числе и жиры, и углеводы. Длительные низкокалорийные диеты могут нанести вред здоровью именно из-за дефицита таких веществ. Читинг — решение этой проблемы.
  • Исключение «эффекта плато». Загрузочный день разгоняет метаболизм, и появляется возможность избежать остановки потери веса, нередкой даже при строжайшем соблюдении диеты.
  • Возможность увеличить срок диеты. Читинг, лишая монотонности диетический рацион, внося разнообразие и психологический комфорт в диету, делает ее потенциально более длительной.
Минусов у диеты с запланированными загрузочными днями немного:
  • Риск сорваться. Достаточно серьёзный минус пищевого мошенничества во время диеты — это риск сорваться с неё, забыв о своем желании похудеть. Главное, не терять голову и помнить: разрешение есть всё, что захочется, в читинг день вовсе не означает, что можно есть это в любых количествах.
  • Риск объесться. Порция калорийных вкусностей должна быть небольшой. В целом за такой загрузочный день можно съесть не более 2500 калорий, что, кстати, может показаться недостаточным для спортсменов, а миниатюрным представительницам прекрасного пола — чрезмерно сытным. Важно помнить, что обжорство после низкокалорийной диеты может нанести вред здоровью (нарушится работа желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря).
Проводить читинг дни следует регулярно, причем женщинам необходимо ещё и отслеживать фазы менструального цикла. Дело в том, что желание съесть что-нибудь вкусненькое у женщин зачастую связано с овуляцией и влиянием гормонов. В особые дни цикла, когда организм нуждается в жирах и углеводах для образования в женском организме так называемого жёлтого тела, от блюда с тортом и пакета с картошкой фри оторваться сложно. Но важно помнить, что для полноценного функционирования женскому организму не нужны килограммы калорийной пищи. Достаточно будет своевременно съесть дополнительно что-то питательное в нужный день цикла.

Учтите! Во время диеты с читингом не противопоказаны любые виды физической нагрузки.

Существуют разные подходы, как именно и в какую диету следует вводить читинг дни. Вот список наиболее известных версий читинга:
  • Диета обманщика. Понятие читинга в диетологию в 2005 году ввёл американец Пол Ривас, который описал его принципы в своей книге «Диета обманщика». Он разработал метаболические качели: диету, сопровождающуюся днями, когда можно позволить себе лишнее. По версии Риваса, в течение пяти дней рацион должен быть низкокалорийным, с уменьшенным количеством углеводов (что-то наподобие средиземноморской диеты). В уикэнд можно есть всё, что захочется, сыр, мороженое, орешки, пиццу, но в разумных пределах.
  • Читинг бодибилдера. В 2008 году спортсмен Джоэль Марион описал углеводные горки, испробованные им лично. По мнению Мариона, подкрепленному большим количеством интересных медицинских фактов, упомянутых им в его книге «Обмани, чтобы похудеть», шесть дней в неделю нужно соблюдать низкокалорийную диету и употреблять разнообразные полезные продукты. Одновременно ежедневно по чуть-чуть нужно наращивать количество углеводов в рационе. Последний день недели следует расслабляться, позволяя себе всё любимое и вкусное. Занятия спортом при таком питании обязательны. За 16 недель можно из пухлячка превратиться в обладателя великолепной спортивной фигуры.
  • Классический цикл. Его разработали фитнес-тренеры и диетологи Хайди и Крис Пауэлл. Их план рассчитан на 3 месяца, на протяжении которых необходимо тщательно подсчитывать съеденные калории. Начинается диета с читинг дня, когда можно себе позволить всё, что угодно, на 2500 ккал. Затем шесть дней подряд нужно чередовать белковые и углеводные дни на 1200 и 1500 ккал соответственно. Седьмой день — загрузочный, на 2000 ккал, после чего цикл повторяется.
  • Гедонистический подход. Этот вариант читинга предложила нью-йоркская фуд-блоггерша Марисса Липперт. По ее мнению, не стоит посвящать жизнь употреблению сельдерея. Ее диета, рассчитанная на 8 недель, состоит из низкокалорийных, но разнообразных и вкусных продуктов. Два дня в неделю можно «согрешить», позволив себе что-то высококалорийное. Но с условием: гадости вроде чипсов не есть, запретная еда должна радовать и взор, и вкус: прекрасный десерт отлично вписывается в ее концепцию.
Читинг имеет правила, соблюдая которые вы сможете сдержаться и не сорваться во все тяжкие, расслабившись и забыв о своём желании сбросить лишний вес.Вы можете есть всё, что захотите, но помните, что половину дневного рациона должны составлять овощи, четверть — белки (яйца, морепродукты, рыба или мясо), оставшаяся часть — углеводы (картофель, каши, хлебобулочные изделия и пр.). Обязательное условие — много пить, не менее 1,5-2 л за день.Количество еды — в разумных пределах. Если хочется съест торт, то позвольте себе не весь целиком, а один кусочек. В течение дня вы должны употребить не более 2500 ккал.Сроки — 48 часов, не более. Именно такой период отведен для загрузочных дней во всех основных разновидностях читинга. Обычно «праздник живота» планируется на выходных.Периодичность — один или два читинг дня в неделю, это зависит от того, какой вариант диеты вы выбрали. Если диета недолгая, то загрузочные дни следует устраивать реже.Иногда худеющим трудно придерживаться диеты, даже если впереди их ждет день читинга. А бывает, что он становится причиной незапланированного срыва. Чтобы избежать подобных проблем, следуйте таким советам:
  • Много пейте. Если почувствуете желание перекусить, сначала выпейте воды, возможно, вы путаете жажду с чувством голода.
  • Уберите соблазны. В вашем доме не должно остаться никаких сладостей, печенья, тортов и прочих запрещенных радостей. Покупайте вкусности строго по плану именно в день читинга. Не ходите в магазин на голодный желудок, старайтесь планировать свой маршрут так, чтобы не встречать по пути кондитерские, ларьки со свежей выпечкой и пр.
  • Часто чистите зубы. После каждого приема пищи и тогда, когда вам вдруг захочется чего-то вкусненького — и вам чисто психологически не захочется испачкать едой чистый рот.
Несомненно, вкусовые предпочтения и запретные продукты, которых так хочется на диете, у всех разные. Но имея готовый вариант читинг меню, легче ориентироваться, как именно организовать питание в загрузочный день.Меню на читинг день может выглядеть так:
  1. Завтрак. Каша, которую вы любите. Фрукты или ягоды (яблоко, груша, апельсин, банан, киви, клубника, виноград).
  2. Второй завтрак. Кусочек шоколада, лучше чёрный.
  3. Обед. Зелёный борщ, мясо, запеченное с овощами.
  4. Полдник. Кусочек кекса или торта или порция мороженого.
  5. Ужин. Рыба, запечённая с лимоном и зеленью. Салат из овощей с брынзой (можно заправить оливковым маслом).
  6. Перед сном. Стакан йогурта или кефира.

Запомните! Во время диеты не приветствуется употребление обычного чая и кофе, лучше пить зелёный или травяной чай. В читинг день можно себя побаловать любимым напитком, позволяется даже бокал хорошего вина.

Вот пример читинг меню на выходные дни.

Суббота:

  • На завтрак — овсяная каша, приправленная орехами, семечками и кусочками свежих фруктов или сухофруктов, стакан йогурта.
  • На второй завтрак можно съесть конфету.
  • В обед — овощной суп с фрикадельками и кусочек рыбы, запечённой с овощами.
  • В полдник побалуйте себя порцией кофе с молоком и кусочком любимой выпечки.
  • На ужин — куриная грудинка с лёгким овощным салатом.
  • Перед сном — зелёный чай.
Воскресенье:
  • На завтрак — гречневая каша, фруктовый салат, стакан йогурта.
  • На второй завтрак — порция мороженого.
  • В обед — овощной суп-пюре с чесночными гренками, салат из морепродуктов, сок.
  • В полдник — пирожное.
  • На ужин — рыба и картофельное пюре, свежий огурец.
  • Перед сном — яблоко.
Разрабатывая меню под себя, учтите, что на протяжении загрузочного дня вы можете съесть не более 2500 ккал. То есть все запланированные продукты нельзя потреблять в неограниченных количествах. Рассчитывайте, сколько вам можно утром конфет, чтобы не оказалось, что на ужин, дабы не нарушать калораж, полагающийся вам кусочек курицы должен быть размером со спичечную головку.Это вариант меню классического цикла, когда шесть дней чередуются белковые и углеводные дни на 1200 и 1500 ккал, а на седьмой день можно побаловать себя и увеличить количество калорий до 2500 ккал.

Понедельник, среда, пятница (белки, 1500 ккал):

  1. На завтрак — гречневая, рисовая или овсяная каша (100 г) с орехами и сухофруктами, стакан кефира.
  2. На второй завтрак — 2 любых фрукта или горсть орехов (или приготовленных дома ржаных сухариков), зелёный чай без сахара.
  3. На обед — рыбное (хек, треска, минтай) или мясное (курица, говядина) филе на пару, отварное или запеченное, овощной гарнир без картофеля.
  4. В полдник — любой свежий фрукт или овощ, или хлебец с кусочком сыра и зелёным чаем без сахара.
  5. На ужин — творог или вареные яйца или кусочек отварного мяса.
  6. Перед сном — кефир или йогурт.
Вторник, четверг, суббота (углеводы, 1200 ккал):
  • На завтрак — мюсли с мёдом, молоком и сухофруктами.
  • На второй завтрак — яблоко.
  • На обед — гречневая или рисовая каша, салат из овощей, ржаной хлебец, как вариант макароны, приправленные томатным соусом.
  • В полдник — любой фрукт.
  • На ужин — мясо или рыба, листовой салат.
  • Перед сном — кефир или ряженка.
Воскресенье, читинг (2500 ккал):
  1. На завтрак — 2 блинчика с сиропом и кусочком масла, 2 кусочка бекона.
  2. На второй завтрак — овсяная каша с бананом.
  3. На обед — 100 г индейки с овощным салатом из помидоров, авокадо, листового салата, рогалик, сыр, горчица.
  4. На полдник — стакан йогурта, полстакана малины, 30 г соленых крекеров.
  5. На ужин — куриное филе (100 г) с рисом и грибами, соевый соус, отварное яйцо, салат из сладкого перца и лука, приправленный оливковым маслом.
  6. Перед сном — простокваша.

Знайте! Медицина утверждает, что средиземноморский подход к еде (пропагандируемый «Диетой обманщика» от Пола Риваса) предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Что получит в итоге тот, кто решил соблюдать читинг диету:
  • Снижение веса. Причем значительное, ведь соблюдать читинг диету можно долго, она легко переносится.
  • Разнообразие в рационе. Какими бы ни были разгрузочные дни вашей диеты, в читинг дни вы доберете все недостающие вашему организму вещества, витамины и микроэлементы.
  • Психологический комфорт. Читинг диета позволяет сбросить вес без психологического дискомфорта, ведь в выходные читера ждет желанный загрузочный день.
  • Метаболические качели. Они обманывают организм, и тот не дает команды делать запасы. Также они помогают избежать «эффекта плато», когда вес, несмотря на продолжающуюся диету, не снижается.
Что такое читинг при похудении — смотрите на видео:       https://tutknow.ru/diets/8065-osobennosti-chitinga-vo-vremya-diety.html
Page 2

tatyana-0953.livejournal.com

Диета обманщика — что такое читинг в диете

Отказ от любимых блюд, постоянный подсчет калорий – тяжкое испытание для любого человека, сидящего на диете. Худеющий чувствует себя несчастным, ведь еда – одно из важных удовольствий жизни. Диетологи рекомендует практиковать загрузочные дни – время, когда можно поесть любимую еду. Рассмотрим что это такое – читинг в диете, облегчает ли он жизнь и не вернутся ли килограммы назад.

Что такое читинг и читмил в похудении?

Диета предполагает употребление низкокалорийной полезной пищи, которая редко бывает вкусной и любимой. Постоянно контролируя калории при строгой диете, многие наблюдают, что вес замирает на одной точке, сколько не ограничивай себя в еде (эффект плато).

Организм при недополучении жиров и углеводов замедляет метаболизм и даже стремится отложить в запас на черный день. Потери веса не наблюдается. Читингом (cheating) называют режим питания со специальными днями, в которые допускается расслабление, отход от полезных и надоевших продуктов и получение удовольствия от еды.

В чем смысл этого отступления с точки зрения автора диеты Джоэля Мариона:

  1. Обманывая организм (cheating – обман) однократным употреблением калорийной пищи, человек подстегивает замедленный обмен веществ. Организм верит, что будет получать калории и начинает их сжигать.
  2. Психологическая поддержка организма – зная, что через несколько дней можно вкусно поесть на законных основаниях, переносить монотонную диету легче. Читтинг во время диеты снижает число срывов и отступлений от рациона.
  3. Подпитка организма жирами и углеводами, необходимыми для нормальной работы всех органов и систем.
  4. Диету с отступлениями легче переносить, она может быть более длительной.

Желанный прием пищи, когда можно отступить от диетического рациона, называется читмил (cheat meal).

Специалисты по диетическому питанию и те, кто просто сидел на диете и практиковал читинг, выделяют два минуса системы:

  • опасность расслабиться и серьезно переесть;
  • желание продлить неправильное питание и забросить диету совсем.

Большинству худеющих удается избежать этих рисков и серьезно облегчить себе жизнь небольшими отступлениями от употребления надоевших полезных продуктов. Дополнительный толчок к снижению веса и маленькие приятные послабления для организма – вот что такое читинг в похудении.

Разгрузочные и загрузочные дни – в чем отличие?

В разгрузочный день человек питается обычно одним продуктом, который обеспечивает отдых пищеварению, очищает организм и дает толчок к снижению веса. Монопродуктом чаще всего выступает:

  • кефир или творог;
  • яблоки;
  • арбуз;
  • рис.

Число суточных калорий резко падает, что дает толчок к снижению веса. Разгрузочные дни используются во многих диетах.

Загрузочный день тоже является отступлением от диеты, преследует ту же цель – ускорить метаболизм и снижение веса. Но достигается это другим способом. Худеющий позволяет себе расслабиться и съесть любимые продукты. Читмил дает заряд бодрости, помогает легче переносить последующие ограничения.

Отметим, что на питьевой диете читтинг практиковать не рекомендуют, так как он нарушает основной принцип питания – только жидкости.

Читайте также:

Меню белковой диеты для похудения.

Как правильно худеть на гречневой диете.

Правила и особенности щелочной диеты для похудения и меню на неделю.

Как правильно проводится читинг – основные правила

Читинг не предполагает бесконтрольное употребление любимых блюд в неограниченном количестве. Те, кто действительно хочет похудеть, должны придерживаться определенных правил:

  1. Загрузочный день – это не четырехразовое питание в неограниченном объеме. Мнение, что в этот день можно наесться до отвала, сильно преувеличено.
  2. Рекомендованное суточное увеличение калорий в загрузочный день – не более 20%. При норме в 2 тысячи, увеличить потребление можно на 200-400. Чтобы действительно побаловать себя, можно съесть и больше (до 1000 калорий).
  3. Читинг рекомендован при длительных диетах (более месяца). В этом случае загрузочные дни устраивают раз в неделю (максимум – 2 раза и не подряд). При коротких диетах нет смысла ее сокращать.
  4. Диета обманщика идет дальше и рекомендует питаться с ограничениями в течение рабочей недели, давая себе отдых в выходные. В уик-энд можно расслабиться, отступить от обычного рациона и есть любимые блюда, сохраняя при этом здравый смысл. Такой режим питания более приятный, но если не ограничивать себя и в выходные, похудеть не получится.
  5. Важно употреблять много чистой воды (до 2-х литров).
  6. В загрузочные дни важно соблюдать основные правила питания – не есть много жирного и быстрые углеводы. Картофель фри при желании съесть можно, но порция должна быть маленькой. Небольшое пирожное, кусок торта допустимы, но злоупотреблять не следует.
  7. Из продуктов нужно выбирать полезные – каши из цельных злаков, вместо сахара – мед. Не рекомендовано использовать синтетические подсластители.
  8. При читинге важно заниматься спортом, увеличить физические нагрузки, вести активный образ жизни.
  9. В загрузочные дни стоит порадовать себя посещением ресторана или кафе, отойти полностью от домашней еды, медленно и с аппетитом съесть хорошо приготовленное блюдо. Это даст силы для продолжения диеты.
  10. Читинг не рекомендован тем, кто не способен удержать себя в рамках, кто простое послабление в режиме воспринимает как толчок к разрешенному обжорству.

Совет! Если во время диеты намечаются праздники, загрузочные дни приурочивают к ним.

На основе читинга существует несколько систем питания, в том числе диета обманщика, в основе которых – разрешение на послабление в режиме питания в определенные дни. Напомним, что в загрузочные дни все-таки отдают предпочтение здоровой пище и не едят без меры.

Заключение

Согласно большинству отзывов, загрузочный день при похудении делает диету терпимой и дает силы для ее продолжения. Тем, кто боится потерять контроль, читинга лучше избегать. После завершения диеты с полным отказом от вкусной еды многие начинают стремительно набирать вес, так как ни в чем себе не отказывают. Результаты голодания быстро уходят, а килограммы возвращаются. Читинг способствует смягчению диеты, стабильному снижению веса и приносит в жизнь радость и разнообразие.

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;

vashynogi.com


Смотрите также