Что пить на диете


Отставь свою кружку с черным чаем и узнай, что еще лучше не пить на диете

  • Главная
  • Статьи
  • Напитки при диете

Если учесть тот факт, что человеческий организм на 60% состоит из воды, переоценить ее важность весьма сложно. Разные методики правильного питания буквально трубят о том, как необходимо выпивать много жидкости на протяжении всего дня. Но любой ли напиток может покрыть такую потребность?

Особенно остро вопрос встает, когда вы собираетесь сесть на диету, ведь ее эффективность зависит не только от питания. Сегодня мы расскажем вам, какие напитки мешают похудеть быстро и без лишних проблем и их употребление лучше умерить или вовсе исключить из рациона.

8 напитков, которые влияют на вес

  1. Свежевыжатые соки В большом количестве препятствуют похудению из-за немаленькой дозы содержащегося в них сахара. Фреши лучше разбавлять водой и употреблять не более одного стакана в день до 14:00.

  2. Кофе Можно употреблять не более трех чашек в день с нежирным молоком. Помните, что кофе — полноценный перекус, к которому нежелательно добавлять печенье или конфеты.

  3. Молоко Некоторые врачи не рекомендуют пить цельное молоко взрослым вообще. Если вы не являетесь сторонником такого мнения, всё же употребляйте его в ограниченном количестве: молоко в чистом виде замедляет обменные процессы. Для добавления в чай, кофе или смузи лучше использовать домашний продукт.

  4. Чай Зеленый, белый и травяной чаи положительно влияют на снижение веса, а вот в черном нет никакой пользы для фигуры. Пить чай можно в неограниченном количестве, но без сахара.

  5. Алкоголь Напитки, содержащие алкоголь, очень калорийны, но больше вреда они приносят фигуре, обезвоживая организм. Если вы на диете, можно изредка выпить два или три бокала сухого вина, разбавленного водой.

  6. Питьевые йогурты В них содержится большое количество сахара, ароматизаторы и консерванты. Любителям этого продукта рекомендуем готовить его самостоятельно из домашнего молока и закваски.

  7. Энергетики Энергетические напитки, кроме того что содержат огромную порцию сахара, не насыщают организм энергией, а заставляют его использовать свои силовые запасы. После окончания действия энергетика наступает раздражительность, депрессия и бессонница, что негативно влияет на стройность — результат слаженной работы всех систем организма.

  8. Сок из пакета Такой напиток содержит консерванты, которые нейтрализуют большинство полезных веществ свежевыжатого сока. Состав, указанный на упаковке, тоже весьма сомнителен, ведь неизвестно качество фруктов, из которых сделан магазинный сок.

При соблюдении любой диеты важно употреблять достаточное количество жидкости — около двух литров в день. Также хорошо включить в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ. Будьте здоровы и стройны! Советуем сохранить правила употребления напитков на диете и поделиться ими с худеющими друзьями.

Посмотреть статью Посмотреть статью Посмотреть статью Посмотреть статью Посмотреть статью Посмотреть статью

sovkusom.ru

Что пить, когда худеешь?

В этой статье вы найдете все, что вас интересует о пользе и вреде напитков, если вы решили похудеть. Многие люди, сидя на диете, следят только за тем, что они едят, и совершенно не уделяют внимания тому, что они пьют. В действительности такой подход в корне неверный. Среднестатистический американец получает 1/5 часть ежедневных калорий именно от того, что он пьет.

Правильно выбранный напиток может улучшить обмен веществ, «обуздать» аппетит и сократить общее число потребляемых калорий. Итак, какие же напитки могут улучшить результат, а какие, напротив, нанести вред, особенно, если вы стараетесь сбросить вес?

Вредные напитки

  1. Газированные напитки Каждый раз, выпивая бутылку газировки, вы потребляете сотни пустых калорий. Согласно данным Американской Ассоциации содействия по развитию науки, газированные безалкогольные напитки являются единственным самым большим источником калорий в американской диете. Включив газированные напитки в свою диету, вы, тем самым, можете сократить число потребляемых калорий. Однако до сих пор нет точного ответа, влияет ли это «включение» в процессе похудения. В некоторых случаях диетические безалкогольные напитки могут увеличить пристрастие к сладкому.
  2. Энергетические напитки Спортивные и энергетические напитки, также как и газировка, являются источниками калорий. Возможно, в них содержится больше питательных веществ, однако те же самые витамины и минералы есть и в низкокалорийных продуктах. Если вы действительно озадачились проблемой похудения, вам стоит отдавать предпочтение воде, а не спортивным напиткам.
  3. Кофе с различными добавками (молоко, сливки, сиоропы) Как только вы добавляете в кофе сливки, ароматизированные сиропы или/и украшаете свой напиток «снежной» шапкой из взбитых сливок, «безобидная» кружка черного кофе тут же превращается в кладовую жиров и сахара. Усовершенствованный подобным образом напиток может содержать до 570 калорий в одной порции – возможно, даже больше, чем один полноценный прием пищи. Если вы уж настолько не любите черный кофе, добавьте немного обезжиренного молока и искусственного подсластителя, чтобы не добавлять лишних калорий.
  4. Кулеры (напиток из разбавленного водой вина и фруктового сока) Казалось бы, что подобные напитки легкие и освежающие, на самом деле в них содержится достаточно много калорий. 360 мл напитка содержит примерно 190 калорий и 22 гр углеводов. Более того обычное вино не намного лучше, на 1 бокал (150 мл) приходится, как минимум, 100 калорий. Оптимальный вариант – это вино, разбавленное газированной водой (но только в разумных пропорциях).
  5. Алкогольные коктейли Сам по себе крепкий ликер содержит чуть меньше калорий, чем вино или кулер. А теперь добавим к нему сливки и сиропы, получаем…, что, к примеру, 240 мл коктейля «Белый русский» пусть даже с обезжиренными сливками эквивалентны 715 калориям. Более облегченный вариант это смесь рома или водки с диетической содовой.

Полезные напитки

  1. Вода Потребление простой воды вместо газированных безалкогольных напитков поможет сократить количество потребляемых калорий. Более того польза и преимущества воды этим не исчерпываются. 2 стакана воды перед едой помогут наполнить желудок, что в свою очередь уменьшит объем потребляемой пищи. Новые исследования показали, что потребление большого количества воды может оказать положительное влияние на метаболизм.
  2. Овощные соки По содержанию питательных веществ и полезным свойствам овощной сок нисколько не уступает фруктовому, разве что в последнем содержится, по крайней мере, в 2 раза больше калорий. На 360 мл томатного сока приходится всего 80 калорий, в то время как на апельсиновый сок – 160 калорий соответственно. Овощной сок с мякотью богат клетчаткой и помогает контролировать чувство голода.
  3. Чёрный кофе Когда вам необходим заряд бодрости, черный кофе без всяких добавок – лучшая альтернатива, нежели газированные или энергетические напитки. Черный кофе не содержит калорий и богат антиоксидантами. Проведенные исследования показали, что умеренное потребление кофе (3-4 чашки в день) поднимает настроение и улучшает концентрацию внимания, кроме этого снижается риск возникновения диабета второго типа и некоторых разновидностей раковых заболеваний.
  4. Зеленый чай Зеленый чай еще один превосходный способ восстановить силы и энергию. Он не только содержит небольшое количество калорий, но и согласно данным некоторых исследований, настой зеленого чай помогает стимулировать потерю веса за счет действия фитохимикалий. Эти, так называемые, фитохимикалии (растительные вещества) представляют собой группу комплексов, которые содержатся в растениях, и могут временно заставить организм сжигать больше калорий и жира. Поскольку эффект зеленого чая длится всего несколько часов, для лучшего результат рекомендуется пить зеленый чай, по крайней мере, 2 раза в день.
  5. Светлое пиво Безусловно, пиво не лучший способ в борьбе с лишними килограммами, но возможно наилучшая альтернатива среди других алкогольных напитков. Если вы сидите в баре с друзьями и хотите пропустить стаканчик, то, пожалуй, стоит остановить свой выбор именно на светлом пиве. Сравнивая калорийность обычного и светлого пива, получаем 150 и 100калорий на порцию соответственно.

Полезные для здоровья, но опасные для фигуры напитки

  1. Фруктовый сок Фруктовый сок по калорийности совпадает с газированными напитками, тем не менее, содержание в нем полезных питательных веществ гораздо выше. Таким образом, вы оказываетесь перед выбором, поскольку хотите получить витамины и антиоксиданты без дополнительных подсластителей. Выход: выберите 100% фруктовый сок, старайтесь избегать потребления фруктовых напитков с добавлением сахара. Обязательно проверьте процент содержания натурального сока в таблице питательных веществ. Добавив в воду небольшое количество сока, вы можете придать напитку приятный вкус и значительно сократить количество потребляемых калорий.
  2. Смуфи (фруктовые коктейли) Смешайте в блендере банан, клубнику и чернику, добавьте немного льда – лакомство готово! Перед вами восхитительный десерт, богатый витаминами и минералами. Чего же больше? О вкусовых качествах и полезных свойствах данного напитка никто не спорит, что вряд ли скажешь о калориях. Рекомендуется отдавать предпочтение коктейлю, приготовленному собственноручно в домашних условиях, поскольку в данном случае вы сами можете контролировать число калорий, добавив или заменив тот или иной ингредиент. Фактически, обезжиренное молоко и свежие фрукты – все, что вам понадобится. Коктейли, приготовленные в ресторане, могут содержать мед, мороженое или другие сладкие добавки, которые существенно увеличивают калорийность напитка.
  3. Обезжиренное молоко Потребление продуктов, богатых кальцием, полезно для здоровья, однако, согласно последним исследованиям, кальций не лучший помощник при похудении. По данным более ранних исследований, считалось, что кальций способствует сжиганию большего количества жира, однако на сегодняшний день нет достаточного количества информации, чтобы подтвердить это утверждение. Тем не менее, несмотря на всю двусмысленность ситуации, нельзя полностью исключить кальций из рациона. Недостаток кальция в организме может стать причиной появления избыточного жира. Чтобы не ударяться из крайности в крайность и наносить ущерб своему здоровью, потребляйте обезжиренное молоко, низкокалорийные йогурты и сыр.

Подписывайтесь на нас в и

fitness-live.ru

Что пить во время диеты

Время от времени практически каждая из нас прибегает к какой-нибудь диете или просто ограничивает свое питание, чтобы привести фигуру в норму. Диеты бывают разными и они подробно расписывают что можно, а что нельзя кушать. Но не все дают советы что пить при диете. А ведь напитки тоже бывают низко и высококалорийными и один стакан фруктового сока может напрочь сбить все наши старания. Так что если вы стараетесь сбросить вес или просто поддерживаете свою фигуру в норме обратите внимание на то, что вы пьете.

Чтобы вам не пришлось долго искать в сети калорийность каждого напитка мы в этой статье собрали самые низкокалорийные напитки, которые вы можете спокойно употреблять во время диеты, не боясь, что они негативно скажутся на вашей фигуре.

Вода

Чистая питьевая вода это самый лучший напиток для нашего организма. Чтобы добиться максимальной пользы стоит отказаться от газированных напитков в пользу воды. Благодаря такому шагу вы сократите количество калорий. И это не только за счет того, что газировка калорийная, но и за счет того, что два стакана чистой воды позволяют организму быстрее насытиться и соответственно употребить меньше пищи. Кроме этого потребление воды положительно влияет на обмен веществ и метаболизм. Так что от нее вашему организму будет только польза.

Овощные соки

Заменить фруктовые соки овощными стоит из-за того, что они менее калорийны, но настолько же питательны. Если сравнить употребление стакана томатного сока и стакана апельсинового, то в первом случае организм получит 41 калорию, а во втором аж 122. Как видите разница налицо. При этом если вы будете отдавать предпочтение сокам с мякотью, то чувство голода не будет таким сильным.

Черный кофе

Если вы еще не знаете, то оказывается можно пить кофе на диете, только он должен быть без сахара и сливок. Такой кофе содержит антиоксиданты и не содержит калорий. Исследования показали, что для того, чтобы получить дозу кофеина стоит отказаться от энергетиков и газировок в пользу черного кофе. Он отлично помогает сконцентрироваться, улучшает настроение, а так же снижает риск возникновения некоторых серьезных болезней.

Зеленый чай

Ну и куда же без зеленого чая, который отлично заряжает энергией, содержит антиоксиданты и является не калорийным. Некоторые специалисты даже утверждают, что он способствует потере веса. Окончательно такие заявления не были доказаны, однако можно сказать точно, что негативного влияния от зеленого чая без сахара на вашу фигуру точно не будет.

Ну вот теперь вы знаете, что можно пить на диете и сможете организовать себе полностью сбалансированное питание. Худейте с удовольствием.

В этом видео описан процесс приготовления имбирного напитка для похудения:

fanwoman.ru

Инструкция: что пить, если вы на диете

Когда дело доходит до плана по снижению веса, вы можете наполнять свою тарелку тоннами овощей, увеличивать количество белка в рационе и следить за тем, чтобы калории поступали в организм из максимально здоровой пищи. Но есть одно место, где вы, вероятнее всего, теряете бдительность — бар.

Мы уже миллион (ну, почти) раз говорили о том, что правильнее исключить вечеринки с алкоголем из меню, если вы хотите похудеть или улучшить здоровье. Но если вы не собираетесь этого делать, то по крайней мере отнеситесь к выбору напитков внимательно. «Почти все коктейли равны по калорийности полноценному перекусу, а в некоторых случаях и полноценному приему пищи», — говорит Prevention.com Кери Ганс (Keri Gans), диетолог и автор книги The Small Change Diet.

Для того чтобы пить без вреда для диеты, следуйте трем основным правилам. Во-первых, не разбавляйте алкоголь сладкими напитками, которые моментально увеличат калорийность. Во-вторых, держитесь подальше от коктейлей, в состав которых входит больше одного вида алкоголя — это вредит не только калорийной «стоимости» коктейля, но также увеличивает тяжесть похмелья. И наконец, пейте воду между напитками, чтобы не превысить свою алкогольную норму.

А чтобы вы могли понимать, как тот или иной напиток способен повлиять на ваш рацион, мы собрали информацию о самых популярных из них.

Водка

Фото: Instagram

(97 калорий, 0 сахара, 0 углеводов)

Самый диетический коктейль с водкой — это водка + минеральная вода с газом + кусочки лайма. Чтобы сделать его чуть более сладким, добавьте фрукты или ягоды по вкусу. При этом держитесь подальше от коктейля «Секс на пляже», поскольку ананасовый сок и персиковый ликер в нем превратят напиток в настоящую сахарную бомбу. Как итог — 336 калорий и 32 грамма углеводов на порцию. Может, лучше кусочек торта?

Ром

Фото: Instagram

(97 калорий, 0 углеводов, 0 сахара)

Ром с колой — олдскульный вариант, который, тем не менее, является одним из самых популярных в любом барном меню. И если вы внимательно читаете нас, то знаете, что сладкой газировкой увлекаться не стоит. При этом вредны для здоровья могут быть и ее диетические варианты, однако в данном случае сочетание рома с диет-колой сыграет вам на руку хотя бы в отношении калорийности. А вот от любимого многими карибского коктейля «Пина колада» ничего хорошего не ждите. Только 245 калорий, 32 грамма углеводов и 31 грамм сахара за счет кокосового сиропа и ананасового сока.

Виски

Фото: Instagram

(105 калорий, 0,3 г углеводов, 0,03 г сахара)

Если вы хорошо относитесь к крепким напиткам вроде виски, но не хотите пить их соло, возьмите на вооружение коктейль «Манхэттен», где к бурбону или скотчу необходимо добавить немного биттера (горькая настойка) и лед, плюс, вишенку по желанию. А вот с популярным «Виски сауэр», также известным как «Кислый виски», у вас возникнут проблемы благодаря сахарному сиропу. В итоге вы получите не что иное, как 240 калорий, 24 грамма углеводов и 23 грамма сахара на порцию.

Джин

Фото: Instagram

(110 калорий, 0 углеводов, 0 сахара)

Если вы смотрели фильмы про Джеймса Бонда, вам наверняка понравится идея легендарного коктейля «Драй мартини», который «агент 007» всегда просит смешать, но не взбалтывать. Джин, немного сухого вермута и оливка на шпажке не позволят вам превысить порог в 200 калорий. Чего не скажешь, например, о классическом коктейле «Джин с тоником». На первый взгляд, он тоже довольно безопасен, но проблема в том, что шипучий тоник часто содержит удивительное с точки зрения вкуса количество сахара (в среднем это добавит 21 грамм сахара к вашему рациону).

Текила

Фото: Instagram

(105 калорий, 0 углеводов, 0 сахара)

Вы слышали что-нибудь о «Паломе»? Это алкогольный коктейль на основе текилы, соединенной в украшенном солью хайболе — высоком стакане — с соком грейпфрута и соком лайма. Главное, настаивайте на использовании барменом свежевыжатых соков, и тогда риск для фигуры откажется минимален. В то же время мы настоятельно рекомендуем вам обходить стороной известную каждому «Маргариту». Сахарный сироп и ликер трипл сек — и вот ваш коктейль имеет 600 калорий и 80 граммов сахара. Может, лучше съедите торт целиком?

med.vesti.ru


Смотрите также