Что можно есть при диете строгой


Строгая диета для похудения. Что можно есть при строгой диете

Во время строгой диеты для похудения запрещено сладкое в любом виде, жирные, жареные, пересоленные и чрезмерно калорийные продукты. Весна и лето для строгой диеты наиболее лучшие времена года, так как в эти периоды рацион можно дополнить разнообразными фруктами и овощами, содержащими микроэлементы и витамины.

Если сидеть на таком рационе примерно полтора месяца, то можно сбросить вес на 12 кг. В первые дни еду необходимо употреблять каждые несколько часов. Следующие 10 дней питание должно быть обычным, только необходимо ограничить себя в мучных и сладких изделиях. Рацион нужно чередовать таким образом: пять дней сидеть на ней, 10 дней питаться обычно. Но уже за пять дней вес снизится до 5 кг. А последующее обычное меню должно зафиксировать достигнутый результат.

Вариаций строгой диеты существует очень много. Но многие из них не принесут здоровью никакой пользы, а могут и наоборот только навредить. Поэтому прежде чем сидеть на таких рационах следует обязательно обследоваться. Если существуют хронические заболевания, то подобные диеты противопоказаны, так как они могут вызвать обострение болезни.

Так как существует несколько вариантов меню строгой диеты, то и эффективность у них разная.

Варианты меню строгой диеты

Строгая диета на неделю:

Строгие диеты на 7 дней разрешают только овощи. Иногда рацион разрешается разнообразить фруктами и кефиром. Категорически нельзя употреблять чеснок, лук, приправы, сахар.

  1. Понедельник. Выпить два стакана воды. Вечером принять горячую ванну или посетить баню.
  2. Вторник. Сварить кашу на воде, не добавляя сахар и соль. На обед приготовить суп из овощей на воде. В него должны входить четыре овоща. Можно в суп добавить картофель и рис. На ужин выпить стакан кефира.
  3. Среда. Утром съесть любой сезонный фрукт. На обед нарезать овощной. Вечером выпить кефир.
  4. Четверг. Провести по аналогии с третьим днем.
  5. Пятница. Завтрак – рис. На обед приготовить суп из томатов, соль не добавлять. На ужин отварить рис.
  6. Суббота. На завтрак творог и пророщенную пшеницу. Обед на выбор из вышеописанных дней. Стоит добавить кусок хлеба. Поужинать кефиром.
  7. Воскресенье. На выбор любой из вышеописанных дней.

Меню на 10 дней:

Строгая диета на 10 дней поможет сбросить 10 килограмм лишнего веса.

  • День 1. Съесть пять отварных яиц.
  • День 2. Отварить 400 грамм рыбы и питаться ею.
  • День 3. Отварить 400 грамм грудинки курицы и есть его в течение дня.
  • День 4. Съесть пять отварных картофелин.
  • День 5. Отварить полкило телятины и питаться ею.
  • День 6. Целый день можно есть фрукты, при этом количество их неограниченно. Единственное исключение составляют бананы.
  • День 7. Съесть 400 грамм овощных салатов.
  • День 8. На протяжении дня необходимо есть только творог. Общая его масса должна составлять полкило.
  • День 9. Выпить за весь день литр кефира.
  • День 10. За весь день выпить полтора — два литра отвара из шиповника.

Строгая диета на месяц:

Благодаря такому меню можно сбросить около 20 килограмм

Первые три недели должны состоять из овощных салатов, супов, отварной курицы, овощей и фруктов.

Четвертая неделя особенная:

  • Понедельник. Съесть полтора килограмма яблок.
  • Вторник. Съесть полтора килограмма отварной курицы.
  • Среда. Огурцы и помидоры в объеме полтора килограмма.
  • Четверг. Съесть кило вареного мяса.
  • Пятница. Выпить литр воды и съесть полкило голландского сыра.
  • Суббота. Выпить литр кефира, съесть пару яиц и кусок вареной рыбы.
  • Воскресенье. Съесть килограмм нежирного сыра и выпить литр кефира.

Разновидности строгой диеты

Сельдереевая:

Предполагает употребление супа из этого продукта, овощей в сыром виде, фруктов и кефира. Принимать пищу в данном варианте нужно строго по часам небольшим порциями до 150 грамм. Длительность меню – 2 недели. В результате этого можно снизить вес на 6-8 килограмм.

На завтрак рекомендуется съесть фрукты и овощи. В обед суп из сельдерея. А ужин должен состоять из кефира.

После 18.00 есть не следует. Категорически запрещены маринованные, мучные и кондитерские изделия. Нельзя добавлять в пищу соль или сахар, пить чай, кофе, газированную воду.

Диета доктора Ласкина:

Подразумевает употребление гречки без соли и масла, овощей, фруктов, паровой рыбы и вегетарианских блюд. За неделю на этом рационе можно сбросить около трех килограмм. А придерживаться ее нужно месяц.

Во время этой строгой диеты на неделю нужно пить много жидкости минимум два литра. Под строгим запретом находятся консервы. Фрукты с овощами рекомендуется употреблять в сыром виде. Не следует после 18 есть.

Из рациона необходимо полностью исключить сахар, сладкие изделия. В чай можно добавить немного меда, не более половины чайной ложки. Иногда можно употреблять молочную продукцию.

Шоколадная:

Продолжительность меню 5 дней, в результате чего можно сбросить до 6 килограмм. Разрешается употребление только горького шоколада в сутки не более 80 грамм. Среди напитков разрешен только черный кофе с обезжиренным молоком. Сахар добавлять в напиток нельзя. Считается что, это строгая белковая диета.

Самым сложным будет выход из этой диеты. Обычные продукты нужно вводить постепенно, в малых количествах. Но при этом один из приемов пищи должен быть в виде кофе или шоколада.

Разновидностей строгих диет много. Но все они способны нанести вред здоровью и повторять их можно только через 6 месяцев.

Для женщин, кормящих грудью:

Для таких женщин существует специальное меню, благодаря которому можно наладить еще несовершенную систему пищеварения ребенка. Однако необходима консультация врача прежде, чем сесть на такой рацион.

Даже во время диеты кормящая мама должна питаться сбалансировано. Запрещены им копченые и консервированные продукты, алкоголь, цитрусы, шоколад, газированные напитки. Магазинные яйца, рыба, мясо курицы, помидоры, капусту, перец, бобовые, мед и другие продукты есть можно, но при этом необходимо соблюдать осторожность.

В рауионе кормящей женщины должны быть включены творог, нежирные сыры, йогурты, говядина, индейка, телятина, рис, гречка, овсянка, зелень, огурцы, кабачки, морковь, свекла, картофель, местные фрукты. Необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать до двух литров воды в день.

Для кормящих мам меню будет следующим:

  • Завтрак: двести грамм нежирного творога с йогуртом. Ломтик цельнозернитого хлебца с авокадо. Зеленый чай.
  • На второй завтрак лучше всего съесть свежих фруктов.
  • В обед гречневую кашу с кусочком отварной индейки. Овощной салат с оливковым маслом.
  • На ужин приготовить тушеные овощи. Запить их стаканом кефира или ряженки.

Самая строгая диета

Ею является кефирная диета, так как запрещены все продукты, кроме кефира. Этот напиток будет способствовать очищению организма от вредных веществ. А из-за того, что кефир сам по себе низкокалориен, будет происходить снижение веса.

Продолжительность самой строгой диеты три дня. Больше сидеть на ней запрещается категорически. На протяжении трех дней необходимо выпивать полтора литра кефира 1% жидкости за 5-6 приемов. Между приемами кефира нужно выдерживать одинаковые временные промежутки. Благодаря такому меню можно сбросить до пяти килограмм.

  • Поскольку ответ на вопрос: «Когда сидишь на диете, что есть?» актуален для многих людей, сидя на диете, кроме выше указанных советов, необходимо учесть и другие рекомендации. «Если ты придерживаешься диеты, нужно есть жидкое» — такой совет можно услышать очень часто, и к нему тоже следует прислушаться. Легкие овощной суп или бульон из потного куриного мяса нужно периодически включать в меню. Первое блюда поможет замедлить процесс пищеварения, уменьшить аппетит и съесть меньше во время трапезы. Однако жирные и наваристые супы лучше исключить из меню.
  • В ходе диеты не стоит ограничивать меню определенным количеством разрешенных блюд. Готовить можно и ту пищу, которую, на первый взгляд, диетической назвать сложно. Но если определенные компоненты заменить диетическими, иногда можно есть даже пиццу или пасту. Готовя пиццу, необходимо использовать тонкое тесто из муки грубого помола, сыр с низкой жирностью, овощи и оливковое масло. Пасту готовят из макарон твердых сортов, овощей, постного мяса. Таким способом можно «видоизменять» разные блюда.
  • Не менее важен вопрос, что можно пить во время соблюдения диеты. Из меню нужно сразу исключить любую сладкую газировку и соки из пакетов, в которых содержится много сахара. Не стоит добавлять сахар в чай и кофе. А вот морсы, компоты, чаи из трав прекрасно подходят для диетического меню. Рекомендуется пить и зеленый чай, который, ввиду содержания катехиновв составе, активизирует обменные процессы и способствует похудению.
  • Свести к минимуму нужно потребление алкогольных напитков. Проблемой является не столько калорийность алкоголя, столько то, что при потреблении спиртного человек съедает намного больше, чем обычно. Поэтому идеальный вариант – потреблять алкоголь как можно реже, выбирая хорошее сухое вино, и совсем в небольших количествах – не больше 150 г.
  • Правильного питания намного легче придерживаться, если готовить в домашних условиях. Так можно четко контролировать продукты, используемые в процессе готовки, и существенно разнообразить меню, экспериментируя с разрешенными продуктами. Кроме того, это даст возможность сэкономить.
  • Даже разрешенные продукты и блюда желательно есть в небольших дозах, питаясь дробно. Лучшая схема – питаться пять раз в день маленькими порциями. Уже через несколько дней человек привыкает к такой схеме и чувствует себя при этом максимально комфортно.
  • Если в определенной ситуации нет возможности отказаться от соуса, то выбирать нужно красные соусы. Это может быть красный песто, сальса, аджика и другие соусы на основе томатов и перца. В таких соусах намного меньше жира, чем в сливочных. Однако есть их нужно как можно реже.
Читайте также:  Ацесульфам калия: вред подсластителя e950

Подводные камни

Таковых немало, и вот главные из них

Вместо сжигания жира сжигаются мышцы

Поскольку вы не дополучаете белков, организм принимается брать их из мышц. Кстати, сердце — тоже мышца.

Замедление похудения

Чем больше вы себя ограничиваете в пище, тем сильнее замедляются обменные процессы – это закон. Ваш организм, не получая привычный объем еды, принимается экономить буквально на всем, и в первую очередь – на собственных усилиях.

В результате не только замедляется метаболизм, но и появляются слабость, вялость и прочие неприятные последствия.

Обратный эффект

Неминуемый стресс для организма, в результате чего провоцируется выработка гормона кортизола.

Знаете ли вы, что этот коварный гормон способен блокировать расход запасов жира? Мало того, он умеет еще и пополнять эти самые запасы за счет любой поступающей в организм пищи.

Именно поэтому все эти быстрые, строгие, срочные диеты чаще всего имеют обратный эффект – все потерянное таким трудом очень быстро возвращается, да еще и «с довеском».

Сбой в работе

Сбой этот начинается в работе буквально всех органов и систем жизнедеятельности: нарушается работа почек, печени, раздражается слизистая, повышается кислотность, начинает мучить изжога и т.д. и т.п.

Помимо того, что так можно заработать себе новые болезни, типа язвы, гастрита и даже булимии, вдобавок обостряются те хронические заболевания, что уже есть.

Разрешенные продукты

На диете разрешены такие продукты:

  • куриное филе и нежирная рыба;
  • некрахмалистые овощи и фрукты;
  • гречка, рис и овсянка;
  • обезжиренный кефир, творог и натуральный йогурт;
  • для заправки салата лимонный сок или 1 столовая ложка оливкового масла;
  • зеленый чай и вода.

Диета с подсчетом калорий

Одной из самых эффективных диет на 7 дней, которые позволяют скинуть до 10 килограмм лишнего веса является низкокалорийная. В зависимости от общего веса можно составить меню, которое будет отличаться эффективностью и сбалансированностью. К жестким диетам относят все меню, в которых меньше 1200 калорий. При необходимости срочно похудеть дневной рацион может быть ограничен до 700 ккал, а в некоторых случаях и до 500. Следует помнить, что резкий сброс может ухудшить состояние кожи и стать причиной ее дряблости. Во время диеты рекомендуется употреблять зеленый чай в больших количествах, так как он способен вывести токсины и лишнюю воду из организма за короткое время.

При составлении меню рекомендуется включать в него следующие продукты:

  • Овощи;
  • Белковую пищу;
  • Крупы;
  • Фрукты;
  • Зелень.

Правильно составленный рацион не нарушает обменные процессы и без ущерба для здоровья удаляет жировые клетки.

Обзор лучших

Для того, чтобы вам было легче сделать выбор, некоторые варианты мы распишем более подробно.

Питьевая

Суть. Очень строгая диета, соблюдение которой у многих вызывает трудности. Жидкая пища отлично прочищает организм. Причём если за неделю она это сделает только с желудком, через 2 — уже с почками и печенью, а через месяц со всем организмом. Жевать ничего нельзя. Суточный объём жидкости — 5 л. Разовый размер порции — 200 мл. Рекомендуемое потребление калорий — не более 1 200 ккал за день.

Продукты:

  • вода, соки, бульоны, диетические супы, обезжиренная молочка, кисель, чай, компот, какао, смузи, коктейли.

Сроки: от 1 недели до 1 месяца.

Результаты: минус 10 кг за 7 дней и более 20 кг — за месяц.

Меню

6 лепестков

Суть. Не менее строгой считается шведская диета 6 лепестков, основанная на раздельном питании и состоящая из отдельных 6 монодиет, последовательность которых нарушать категорически запрещено: рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная и фруктовая. Получается чередование белковых и углеводных дней.

Продукты:

  • 1 день: диетическая рыба, морепродукты;
  • 2: овощи без крахмала;
  • 3: куриная грудка;
  • 4: любые крупы;
  • 5: обезжиренный творог;
  • 6: несладкие фрукты.

Сроки: 6 или 12 дней.

Результаты: минус 1 кг в день при 6-дневной диете. Если её продлить, снижение веса пойдёт медленнее.

Меню

Динамическая

Суть. Экстренное похудение, которое гарантирует эта экспресс-диета с очень строгими требованиями, вряд ли пройдёт бесследно для здоровья. Но на фигуре скажется точно. Размеры порций — мизерные. Набор разрешённых продуктов — ограничен до предела. Меню — однообразное, скудное и несбалансированное.

Продукты:

  • всё безуглеводное, нежирное и низкокалорийное.

Сроки: на 5 дней / на неделю.

Результаты: за 5 дней — 6-7 кг, за неделю — 9-10.

Меню

Размер порций: на завтрак и ужин — по стакану. На обед, в общей совокупности всех блюд — 250 гр.

Безуглеводная

Суть. Полностью исключает употребление углеводов. Именно они преобразуются в лишнюю энергию, которая, не расходуясь, зачастую откладывается запасами. Безуглеводная диета строгая, потому что нужно будет постоянно сверяться с таблицами содержания углеводов в том или ином продукте. Размер порций тоже существенно ограничивается.

Продукты:

  • белковые и жиросодержащие.

Сроки: рекомендуемые — на 7 дней, но можно растянуть и на месяц при отсутствии побочных эффектов.

Результаты: 7 кг за неделю, около 20 — за месяц.

Меню

5 столовых ложек

Суть. Данная диета чётко прописывает приёмы пищи небольшими, ограниченными порциями: 150 гр за 1 раз. Нужно будет соблюдать жёсткий режим питания по часам. Соль и сахар — под запретом.

Продукты. Все, кроме:

  • газированные напитки;
  • жареное;
  • жирное мясо;
  • колбаса;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • маринады;
  • полуфабрикаты;
  • сахар, сладости;
  • фаст-фуд.

Сроки: не ограничены. Обычно диетологи рекомендуют составлять меню на 2 недели.

Результаты: минус 10 кг за 14 дней.

Меню

Морковная диета на 7 дней минус 7 кг

Диета на неделю минус 7 кг за 7 суток может быть основана на употреблении моркови. Этот продукт богат витаминами, в числе которых и провитамин А, который трансформируется в полноценный элемент с использованием жиров. В составе программы будут не только сырой овощ, но и блюда, приготовленные на его основе – супы, салаты и потушенные яства. Благодаря таким кушаньям можно будет насытить организм, заставить его избавиться от лишних килограммов. Экстренное похудение в семидневный срок с таким продуктом вполне реальное.

Смотрите на эту же тему:  Бессолевая японская диета 13 дней

Принимать легкую пищу на основе моркови нужно будет 6 раз в день, причем не все они будут основными, использовать компонент следует и для перекусов.

Примерная диетическая программа на 7 дней минус 7 кг будет такой:

  • Первый завтрак – кефир нежирный или стакан йогурта без добавления сахара или меда.
  • Второй завтрак – зеленое яблоко. Салат, приготовленный с добавлением моркови тертой, нашинкованной краснокочанной капусты. Для заправки можно использовать 1 ч. л. оливкового масла или яблочный, винный уксус, но в очень небольшом количестве.
  • Обед – суп овощной с добавлением 3–4 небольших морковок.
  • Полдник – салат фруктовый с добавлением моркови. Приправлять блюдо можно йогуртом нежирным и несладким.
  • Ужин – запеченные овощи. К моркови можно добавить свекла, морковь, цветная капуста, болгарский перец.
  • Второй ужин – предполагает диета на 7 кг и шестой перекус, который может состоять из стакана кефира или нежирного йогурта.

Предложенная диета без голодания за 1 неделю минус 5-7 кг позволяет корректировать предложенную программу, составлять меню по своему усмотрению. Однако превалировать в нем должны овощи и фрукты, но главным компонентом становится именно морковь.

Варианты борьбы за стройность

К числу самых эффективных строгих диет относятся:

Питьевая

Принцип тот же, что и в случае с питьевой диетой.

Но учтите — это не тоже самое, что голодание на воде – просто в данном случае вся пища подается только в жидком виде: супы, смузи, чаи, компоты, соки, молочка.

В целом в день выпиваете около 3-5 литров жидкости.

Результат – до 10 кг за 7 дней.

Гречневая

Один из самых простых, доступных и от того популярных способов обретения стройности в кратчайший срок.

Самая строгая из тех вариантов, что есть, выглядит так: одна лишь запаренная с вечера гречка и вода. Предпочтительна зеленая гречка (не жареная).

Продолжительность – 7 дней.

Результат – до 8 кг

Более простая гречневая допускает помимо гречки подключение обезжиренного кефира.

  • На день брать 200-250 г сухой крупы и 1 литр кефира. Можно добавить к рациону 200 мл натурального йогурта.
  • Приемов пищи – четыре. Последний – за 3-4 часа до сна.

6 лепестков

Вариант со столь необычным названием также уже был описан мною в статье о методе Анны Юханссон.

Это шесть дней чередования разных монодиет, а по сути, углеводная диета чередуется с белковой.

Список таких дней: на рыбе, овощах, куриный, на злаках, твороге, фруктах.

Результат – отвес по килограмму в сутки.

Примерное меню выглядит так:

Безуглеводная

Думаю, по названию уже понятно, что углеводов в ней нет. Только белки и жиры. Таким нехитрым способом предполагается заставить организм начать расходовать энергию из запасов, то есть из жировых отложений, а не брать ее из поступающих углеводов.

Способ построения рациона

Это были лишь некоторые из самых известных и популярных способов строгого и быстрого похудения. Может быть у вас есть собственные варианты? Буду рад узнать о них, пишите в комментариях!

Ну а теперь настала очередь вспомнить про такой нюанс, как

Диета на неделю на яблоках и креветках

Еще одна диета, как похудеть за неделю на 7 кг, можно узнать из рекомендаций. Использовать яблоки в сочетании с креветками – не только вкусно, но и полезно. Это сбалансированное сочетание жиров, белков и углеводов. Диета на неделю минус 7 кг предполагает такие правила:

  • Неограниченное количество приемов пищи, однако не стоит переедать. Главная цель – похудеть, а сделать это проще, когда ограничивает килокалории. Голодать с такой программой не придется тоже.
  • Использование креветок только в отварном виде. Гриль, обжарка или фритюр не подходят.

Особенность диеты на 7 дней становится еще одно разрешение – бокал вина в день. Но выбирать следует высококачественный продукт, в котором не будет суррогатов, химических компонентов и ароматических добавок.

Это приятное дополнение к диете на 7 кг за 7 дней, поскольку вино белое не вызывает мигрени, зато хорошо разгоняет кровь и ускоряет все обменные процессы в организме.

Общие правила и принципы

Для того чтобы строгая диета для похудения принесла пользу в виде потерянных килограмм, следует придерживаться правил. Любой план питания должен быть составлен правильно, а меню обязано быть сбалансированным. Только в таком случае лишний вес уйдет за счет сброса жировых отложений, а все органы, несмотря на стресс, будут функционировать полноценно. Читайте также:  Пирог с черемухой и сметаной рецепт с пошаговыми фото

Пищевое поведение, которое предусматривает любая строгая диета, ведет к быстрому похудению: диетологи утверждают, что в среднем за неделю можно потерять от 3 до 7 килограмм, за месяц число может достигать 15. Но при условии, что все рекомендации будут соблюдены. Собственно, вот они:

  1. Чтобы метаболизм работал хорошо и вес уходил за счет жира, следует пить воду в количестве не менее 1,5 литра. В расчет не берутся другие напитки: чай, кофе, соки и т.д.
  2. Кушать следует маленькими порциями и включить в рацион перекусы. За день должно быть не менее 5 приемов пищи.
  3. Последний прием пищи осуществляется не менее чем за 3 часа до сна.
  4. Полный отказ от сладкого и выпечки.
  5. Ограничить употребление соли.
  6. Не превышать суточную норму калорий. В день можно употреблять не более 1 тыс. килокалорий.
  7. Если нет противопоказаний, подключить физические упражнения.

Популярные строгие диеты

  • «Медицинская». Придерживаться ее мало у кого получается. План питания предусматривает 3 дня голодовки, разрешено только пить воду, последующие четыре дня можно кушать овощи, фрукты и кисломолочные продукты;
  • «Гречневая». Подразумевает под собой питание только этой крупой и кефиром. Разрешено замачивать гречку в воде и кисломолочном продукте. Придерживаться рекомендуется не более 14 дней, потерю в весе диетологи обещают до 15 килограмм, в зависимости от степени ожирения;
  • «Строгая белковая диета» отлично помогает справиться с потерей веса, а именно жира. Но главное условие: помимо соблюдения плана питания, нужно подключить физические нагрузки. Придерживаясь строгой белковой диеты для сжигания жира, возможно избавиться от 10 лишних килограмм за пару недель.

Вам будет интересна статья — Как безопасно похудеть на 15 кг за месяц?

Первые два варианта больше подходят для спортсменов, а вот «Белковая» поможет привести в порядок тело людям, организм которых не подготовлен.

Почему не следует придерживаться строгих диет

Что нужно кушать на определенной диете, можно подробно узнать из ее описания. Однако слишком строгие системы питания приводят не только к желанному сбросу веса, но и к неприятным последствиям. Можно выделить следующие нежелательные влияния строгих ограничений в питании:

  • Они негативно сказываются на состоянии нервной системы, так как ограничивающий себя человек все время пребывает в состоянии стресса.
  • Приходится постоянно ощущать голод, что ведет к существенному дискомфорту.
  • Переход на обычное питание после строгой диеты неизбежно приводит к возвращению веса и даже его «дополнительному» набору.
  • Именно поэтому для похудения нужно есть разнообразные продукты в нормальных количествах, в идеале постепенно перейдя на правильное и здоровое питание.

Мясная очень жесткая диета

Второе название диеты белковая, но основное отличие данного рациона от других заключается в употреблении всего 2-3 видов мяса. Овощи, молочные продукты и фрукты попадают под запрет. Мясо можно готовить только на пару либо отваривать. Диетологи рекомендуют уменьшить потребление соли в этот период. Белковая пища сильно нагружает почки, поэтому людям, у которых хоть раз было заболевание данного органа, следует отнестись к своему самочувствию предельно внимательно.

Рейтинг самых эффективных

Диетологам постоянно приходится отвечать на вопрос, какая диета самая строгая, но однозначного мнения нет. Поэтому мы собрали в единый рейтинг сразу несколько методик, отличающихся жёсткими требованиями.

  1. Динамичная.
  2. Питьевая.
  3. 6 лепестков.
  4. Бессолевая.
  5. Модельная.
  6. Гречневая.
  7. 5 столовых ложек.
  8. Контрастная.
  9. Безуглеводная.
  10. Китайская.

Это достаточно хорошие строгие диеты в том плане, что при правильном соблюдении и отсутствии фанатизма риск опасности для здоровья не так велик.

Противопоказания

Любые голодания, ограничения в употребляемых калориях и резкая смена рациона имеют свои противопоказания, строгие диеты для быстрого похудения не исключение.

  1. Категорически запрещено придерживаться любой строгой диеты беременным и кормящим женщинам, а также детям и подросткам.
  2. Если имеются заболевания ЖКТ, патологии эндокринной системы и выявлен гиповитаминоз, следует проконсультироваться с врачом.
  3. На белковой диете следует «сидеть» с осторожностью, если имеются проблемы с почками.

Диета Синди Кроуфорд на неделю

Она так и называется: «диета на неделю 7 кг». Красавица поражает своими формами и сегодня (спустя приличное время после окончания карьеры фотомодели). Диета 7 кг за неделю для нее была разработана персональная, занимался этим врач-диетолог, который учитывал особенности и систему питания, а также уровень физических нагрузок модели. При росте в 1,78 м Синди весит всего 60 кг. Добиться таких результатов позволяет диетическая программа.

В основе капустный суп, который следует есть 7 дней подряд. Дополнительно можно употреблять не более 150 мл несладкого йогурта, а вот овощи и фрукты есть в неограниченном количестве.

Чтобы приготовить капустный суп от Синди Кроуфорд, следует:

  • Использовать 6 морковок небольшого размера, 1 кочан капусты, несколько перьев зеленого лука и 6 репчатых лучин. Дополнительно в суп следует класть 2 болгарских перца, треть стакана риса, 5 веточек сельдерея и 3–4 томата.
  • Все овощи вымыть, очистить, а после нарезать небольшим кубиком.
  • Отправить все в кастрюлю, залить водой так, чтобы она покрывала все компоненты.
  • Томить на огне до закипания, а после добавить промытый рис, зелень.
  • Дождавшись закипания, следует выключить газ и накрыть крышкой кастрюлю. Настаивать порядка 15 минут, после чего можно приступать к пище.

Следует обратить внимание, что в рецепте нет приправ, как и не присутствуют в нем соль. Если и добавлять эти компоненты, то в незначительных количествах.

Что можно есть при диете для похудения

Таким образом, важно очень четко знать, какая еда является оптимальной во время диеты, а от каких продуктов лучше всего полностью отказаться. Ведь организмом человека вполне можно «управлять», и именно правильная пища определяет его нормальное функционирование. И когда один рацион крайне плохо воздействует на общее состояние организма, нарушая метаболизм и гормональный баланс, то другой, наоборот, может поспособствовать общему оздоровлению и стабилизации обмена веществ. Придерживаясь принципов диетического питания, в меню обязательно следует включать продукты, перечисленные ниже.

Овощи, фрукты, зелень

Именно эти продукты должны формировать здоровое диетическое меню. Желательно, чтобы в целом они составляли не менее половины здорового рациона. Наличие в их составе витаминов, клетчатки, воды, минералов является залогом того, что продукты из этой группы будут неизменно способствовать похудению.

Однако необходимо учитывать ряд важных моментов.

Фрукты

Так как в некоторых фруктах содержится много сахара, они могут существенно затруднить процесс сброса веса. Поэтому виноград и бананы не стоит вносить в список фруктов, способствующих похудению. Ведь фруктовый сахар тоже превращается в жир.

Список запрещенных продуктов при диете включает: бананы, манго, виноград, инжир, папайю, финики. Список, что нельзя есть, не является строгим запретом. Периодически небольшое количество таких фруктов можно себе позволить.

Фрукты, способствующие похудению: грейпфруты, апельсины, яблоки, арбузы, персики, нектарины, хурма, груши, ягоды.

Если каждый день потреблять не менее трех фруктов из «разрешенного» списка, то желание есть сладкое заметно снижается. При этом фрукты и ягоды еще и насыщают организм важными для него веществами.

Овощи и зелень

Потребление овощей активизирует расщепление жиров и не допускают их активного всасывания, так как овощи содержат много клетчатки.

Если есть жирное мясо с зеленым салатом или листьями шпината, то в итоге организмом усвоится меньше жиров. Поэтому диетологи рекомендуют к каждому мясному блюду обязательно прилагать большую порцию зеленого салата. Однако это правило справедливо только по отношению к зеленым овощам, ведь овощи с большим количеством крахмала затрудняют процесс расщепления жиров.

Запрещенные при диете овощи: тыква, кукуруза, картошка, свекла, морковь.

Овощи, способствующие похудению: капуста всех видов, щавель, шпинат, зелень листовая, томаты, огурцы, баклажаны, лук, спаржа, чеснок, перец.

Овощи способны тонизировать организм и хорошо его насыщать, при этом калорийность у них очень низкая. После их потребления не наблюдается существенных колебаний сахара в крови.

Ежедневное потребление овощей благоприятно сказывается на здоровье кишечника. Рекомендуется в день потреблять не меньше трех овощей. Это поспособствует не только похудению, но и нормализации пищеварения, улучшению общего самочувствия. Поэтому если возникает вопрос, что приготовить на диете, лучше всего сделать больную порцию зеленого салата.

Мясо, рыба

Очень важным диетическим продуктом является мясо. Это основной источник аминокислот , которые очень важны для всех клеток организма. Крайне ошибочным является мнение о том, что диета без мяса более эффективна. На самом деле без этого продукта организм постепенно начинает страдать от дефицита белка, что, в свою очередь, приводит к уменьшению количества мышц и набору жировой массы.

Чтобы переварить мясные блюда, организму приходится затрачивать много энергии. К тому же после трапезы с мясом появляется ощущение сытости. Поэтому мясные блюда являются очень важным составляющим в схеме диетического питания.

Рекомендуется потреблять: постную говядину, крольчатину, филе птицы. Готовить блюда из мяса лучше всего на пару, в духовке или варить.

Мясные блюда важно есть тем, кто активно занимается фитнесом. Это поможет не только похудеть, но и привести в порядок фигуру, нарастив мышцы.

Не менее важным продуктом является рыба, которую легко усваивает организм, получая при этом высококачественный белок. Рыбные продукты содержат очень важные для человека аминокислоты Омега-3 и Омега-6, ряд витаминов, цинк, фосфор, йод, кальций.

В диетический рацион можно смело включать нежирную рыбу: палтус, тилапию, морской окунь, хек, тунец.

Определить содержание жирности рыбы можно даже «на глаз»: чем светлее мясо, тем более постной является рыба. Хотя даже жирную рыбу можно периодически включать в меню. Желательно делать это не чаще одного раза в неделю. Если есть ее в небольших количествах, это положительно скажется на организме, удовлетворив его потребности в важных веществах.

Яйца

Блюда из яиц при диетическом питании разрешены. Однако в день можно потреблять не более одного желтка. Яйца можно варить или готовить омлет из одного яйца и нескольких белков.

Молочные продукты

Важным продуктом в рационе худеющих является творог. Это высокобелковый продукт, который, к тому же, хорошо утоляет голод, содержит много кальция и других полезных составляющих. Если выбирать творог с невысокой жирностью, из него можно готовить разные блюда, а также есть с фруктами. Другие молокопродукты игнорировать тоже не следует. Только нужно выбирать нежирный кефир, ряженку, йогурт, простоквашу. Периодически можно готовить молочные супы.

Медленные углеводы

Одним из наиболее коварных врагов человека в плане набора веса являются быстрые углеводы. Потребляя их, поправиться можно очень стремительно. Именно поэтому крайне важно исключить из рациона сдобу, фастфуд, снеки и др. и ввести в него углеводы медленные. Процесс их расщепления происходит долго, что гарантирует длительное насыщение и отсутствие ощущения голода.

Читайте также:  Диеты для похудения после 45 лет: как улучшить обмен веществ

Следовательно, в диетическое меню нужно включить: отруби, разнообразные каши из цельных круп. Такие продукты не только дают возможность быстро насытиться, но и снизить уровень холестерина .

Регулярное потребление таких блюд обеспечит не только сытость, но и нормализацию работы кишечника, улучшение состояния кожи и волос.

Крайне важно есть углеводы в первой половине дня. Это поможет получить заряд энергии и не поправиться. Во второй половине дня лучше кушать овощи и белковые продукты.

Главные правила

Если все же решено опробовать диету 7 дней минус 7 кг, следует придерживаться общих правил и принципов:

  • Не включать в рацион вредные продукты питания, в том чисел фаст-фуд, жирную и сладкую пищу.
  • Не переедать тех продуктов, которые разрешены к использованию. Чрезмерное употребление чревато вздутиями, поносом, тошнотой и другими проблемами и не только с системой пищеварения.
  • На монодиетах и программах похудения с ограниченным количеством продуктов следует дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  • Исключить употребление алкоголя, коктейлей и сладких газированных напитков.

В каждом стакане сладкого газированного напитка содержится до 8 ложек сахара, а в некоторых – опасная для организма ортофосфорная кислота. Попадая внутрь, все эти компоненты наряду с красителями, ароматизаторами наносят удар по всем системам и органам.

  • Не стоит включать в рацион продукты с высоким уровнем калорийности. Исключать из употребления следует манго и авокадо, виноград и изюм, а также бананы и все соки и морсы на основе таких фруктов.
  • Минимизировать потребление приправ, специи и соли. Все эти компоненты вызывают повышенное чувство голода, а потому сигнал о насыщении приходит с большим опозданием. Большое количество специй приводит к тому, что человек даже после плотного обеда быстро захочет кушать.
  • Составить график приема пищи и стараться не отступать от него. Разделить общий объем потребляемых продуктов на 5–6 порций. Идеальный вариант – это дробное раздельное питание небольшими порциями.
  • Не забывать о воде. Количество употребленной жидкости должно достигать 2–2,5 литров в сутки.
  • Последний прием пищи ставить себе на 18 часов. В некоторых случаях можно перенести его на час. Важно помнить, что минимум за 3 часа до еды кушать нельзя.
  • Физическая активность позволяет сбросить заветные 7 килограмм быстрее, а заодно гимнастика дает возможность исключить провисание кожных покровов и укрепить костную ткань, хрящи, суставы.
  • Исключить частое использование диеты на 7 дней минус 7 кг, поскольку это сильный стресс для организма.

Использовать программу не рекомендуется чаще, чем 1 раз в два-три месяца.

В остальное время достаточно держать себя в руках, не переедать, ограничивать потребление жирной калорийной пищи, а также заниматься физическими упражнениями.

Смотрите на эту же тему:  Сбалансированная диета Магги на 4 недели

Выходить из диеты за неделю минус 7 кг следует постепенно. Переедание не добавит здоровья, но обеспечит новые проблемы с лишним весом. Сброшенные килограммы достаточно просто вернуть, но организм постарается еще и запастись новой порцией подкожной жировой клетчатки. Именно потому после строгих диет часто не получается закрепить вес, но зато с успехов вернуть сброшенный.

Не стоит забывать и о противопоказаниях, которые становятся «спутниками» диеты на 7 дней минус 7 кг.

Об опасностях

С одной стороны, упорядоченный график питания и фильтрация продуктов на полезные и вредные должны хорошо влиять на организм. На самом же деле эти моменты нивелируются мощным стрессом из-за резкой смены рациона и уменьшением размера порций. Поэтому такое похудение чревато серьёзными осложнениями в плане здоровья:

  • нарушается обмен веществ;
  • из-за дефицита многих жизненно важных веществ организм истощается;
  • ЖКТ начинает неправильно работать: раздражается слизистая, повышается кислотность, появляются изжога и дискомфорт, в итоге могут развиться гастрит, язва и даже булимия;
  • хронические заболевания обостряются;
  • мышцы истощаются из-за того, что организм при нехватке энергии может брать её не из жировых запасов, а из мышечной ткани;
  • работоспособность снижается, появляются вялость и сонливость;
  • выделительные системы, почки, печень из-за возросшей на них нагрузки могут давать сбой и отказываться от полноценного функционирования.

Даже трёхдневная строгая диета может сбить внутренние биологические часы организма и нарушить работу многих органов. Что уж говорить о более длительных марафонах длиной в несколько недель.

Что касается противопоказаний, нет смысла их перечислять, так как любые имеющиеся в анамнезе заболевания входят в этот список, включая беременность и лактацию.

Недостатки жесткой диеты

Так как в организм поступает очень мало питательных веществ, то он может принять это как угрозу для жизни и наоборот начать накапливать гораздо больше запасов. Для людей со слабым желудком есть реальная угроза обзавестись весьма неприятными заболеваниями. После стремительного похудения кожа может начать обвисать и покрываться растяжками.

Для того, чтобы это предотвратить рекомендуется ежедневно 2 раза в день мазать кожу специальными кремами и лосьонами. Диету нельзя соблюдать больше рекомендованного времени, так как это может привести к серьезным изменениям в организме и нарушении обменных процессов. Обычно после экстремальных диет вес очень быстро возвращается при несоблюдении рекомендаций после завершения похудения.

Особенности соблюдения

Если ничто не может отговорить вас, если у вас хорошее здоровье и железная сила воли, чтобы обезопасить себя от нежелательных последствий, старайтесь придерживаться следующих советов от диетологов:

  1. Внимательно изучите правила соблюдения выбранной диеты. Вам придётся им следовать неукоснительно. Вы сможете?
  2. Если вам нужны строгие диеты для быстрого похудения, выбирайте трёхдневные моноголодовки, которые позволяют сбросить 3-4 кг.
  3. Длительные марафоны устраивайте только с разрешения врача и постоянно держите руку на пульсе, т. е. следите за самочувствием, при необходимости сдавайте анализы и консультируйтесь со специалистами.
  4. Пейте до 2 л воды в сутки.
  5. Строгие диеты и тяжёлые физические нагрузки несовместимы. Двигательная активность должна присутствовать, но интенсивные тренировки при скудном рационе питания вы не выдержите.
  6. Спите не меньше 8 часов в день.
  7. Как только заметите первые признаки ухудшения самочувствия, прекращайте голодовку.
  8. Нельзя пить лекарства и проходить физиопроцедуры.
  9. Пейте поливитамины.

Изучите списки: что можно есть, а что нельзя. Чаще всего они одинаковы для всех строгих голодовок.

Можно:

  • овощи без крахмала;
  • несладкие фрукты;
  • ягоды;
  • молочные обезжиренные продукты;
  • яйца;
  • гречка и перловка, приготовленные по особому рецепту (запаренные с вечера и несолёные);
  • зелёный или травяной чай.

Если диета длительная, в этот список добавляется диетическое мясо (куриная грудка обычно), нежирная рыба и цельнозерновые хлебцы. Все остальные продукты оказываются под запретом. Исключение составляют моноголодовки, направленные на употребление преимущественно одного продукта.

Если взялись худеть таким образом, но не знаете, как выдержать до конца и не сорваться, надо уметь переключиться с еды на что-то другое: займитесь хобби, пересмотрите любимые фильмы, сходите на свидание, порадуйте себя шопингом. Если день будет наполнен позитивом, всё пройдет гораздо легче.

Изучая особенности выбранной диеты, сразу обратите внимание на то, как питаться после неё, чтобы закрепить полученные результаты и не навредить здоровью. Как показывает практика, при неправильном выходе все потерянные килограммы возвращаются обратно в течение недели, а организм даёт серьёзный сбой. Чтобы этого не произошло, ежедневно нужно включать в рацион не более 1-2 запрещённых продуктов.

Арбузная монодиета

Летом, когда на улице жара, приятным способом похудения станет употребление арбуза. Монодиета рассчитана на стремительное похудение за счет переработки запасов организма и вывода излишков воды. Легкий мочегонный эффект арбуза позволяет избавиться от отечности и очистить организм от токсинов. Ежедневно худеющий может употреблять 1,2 кг мякоти плода на каждые 30 кг вес. Рацион достаточно сложный, но при соблюдении всех правил жесткой диеты можно скинуть 10 кг за неделю. Помимо арбуза в эти дни рекомендуется употреблять травяные настойки и зеленый чай в больших количествах.

Самая строгая диета — питьевая

Данный вид диеты предполагает употребление в пищу только жидкой пищи и воды. Первые дни являются самыми сложными, так как в это время разрешается пить только чистую питьевую воду. Худеющие отмечают, что ухудшается самочувствие, возникают головокружения и постоянно присутствует ощущение сильного голода. В два следующих дня разрешается выпивать 3 стакана кефира в день, стакан фруктового сока. В 5 и 6 день можно ввести стакан овощной смузи. 7 день лучше всего провести на воде. Ежедневно объем употребляемой жидкости не должен превышать 1,5 литра.

За время жесткой семидневной диеты можно избавиться от 7-10 килограмм. Питьевая диета очень строгая и не подойдет для употребления людям, которые впервые решили похудеть при помощи диет. Также при возможности лучше отказаться от такого меню и подобрать более щадящий вариант.

Кефирная диета

Ежедневно на протяжении всей недели худеющий должен употреблять нежирный кефир либо йогурт без добавок. Кисломолочные продукты строго ограничены в количестве. В первые два дня допускается употребление до полутора литров кефира. В остальные дни монодиеты количество кисломолочного продукта не должно превышать одного литра. Лучше всего употреблять свежий кефир, так как трехдневный напиток способен вызвать запоры и метеоризм. Эта диета многим дается с трудом из-за однообразного питания и постоянного сильного чувства голода. Если есть ухудшение самочувствия, то стоит пересмотреть меню, а то и вовсе отказаться от диеты.

Смотрите на эту же тему:  Полезные и негативные свойства голодной диеты

Грейпфрутовая диета

В цитрусе содержится большое количество ферментов, которые способны преобразовывать жир. Перед каждым приемом пищи необходимо съесть половину грейпфрута. Порции могут состоять из любых диетических продуктов, но суммарная калорийность за день не должна превышать 800 ккал. Цитрус можно заменить соком, но он должен быть выжат не ранее, чем за час до употребления. Во время диеты разрешается употреблять белый хлеб, крупы в очень малых количествах. Лучше всего отдать предпочтение овощам и несладким фруктам, кисломолочным продуктам, белковой пище. Диета противопоказана людям с повышенной кислотностью.

Смотрите на эту же тему:  Достоинства и недостатки апельсиновой диеты

  • http://FitaLife.ru/diety/bystrye/strogaya-dieta.html
  • https://medside.ru/chto-mozhno-est-pri-diete-dlya-pohudeniya
  • https://tvoy-ves.ru/strogaya-dieta/
  • https://fitnessdietu.ru/diety/strogaya-dieta.html
  • https://dieta4y.ru/zhestkaya-dieta.html
  • https://hudeyko.ru/strogaya-dieta-dlya-pohudeniya.html
  • https://dieta4y.ru/dietadlyapohudeniyazanedelyuna7kg.html

alkomir.net

Что можно есть при строгой диете?

Срочно влезть в любимое платье, джинсы или юбку – именно это желание заставляет немедленно заняться спортом и перестать есть. Строгая диета помогает убрать лишние сантиметры в рекордные строки. О вариантах жесткого рациона и пойдет далее речь. Строгая диета на то и строгая, что худея, едят исключительно низкокалорийную пищу. Зачастую, для более заметного эффекта кушают какой-нибудь один продукт.

Продукты для строгой диеты

Пищевая ценность продуктов зависит от строгости выбранного рациона, но суточная калорийность не должна превышать 1200 Ккал.

Подобная диета помогает не просто молниеносно убрать все лишнее, но и за счет питания полезными продуктами, обеспечивает очищение организма. Во время соблюдения диеты иногда кружиться голова, и ощущается слабость, но это является лишь доказательством эффекта диеты.

На строгой диете нельзя сидеть очень часто и долго, так как можно нанести серьезный бред здоровью. Жесткого рациона надо придерживаться не дольше 10 дней.

Во время экстренного похудения допускается:

  • нежирное мясо и рыба;
  • отварные, запеченные или свежие овощи и фрукты;
  • несладкий зеленый чай;
  • кисломолочная продукция;
  • несладкие компоты и соки;
  • злаковые каши;
  • орехи;
  • морепродукты.

Сидя на диете, пьют много воды, минеральной или обычной — не имеет значения. Хорошо на уничтожение жировых отложений влияет коктейль вода + сок лимона + мед.

На период похудения под запретом оказываются:

  • алкогольные напитки;
  • кофе;
  • медикаменты.

Эффективность диеты увеличивается при наличии физических нагрузок и хорошего сна, а также при отсутствии стрессов.

Меню строгой диеты

Строгая диета имеет различные вариации в меню. Подбирают рацион в зависимости от вкусовых предпочтений и возможностей организма. Несколько самых популярных вариантов жесткого меню.

Динамичное

Такая диета предусматривает трехразовое питание.

На завтрак пьют свежевыжатый сок из апельсина, яблока, персика, черники или вишни. Ингредиенты при желании можно смешивать.

На обед уже готовят более существенную белковую пищу: курятину, телятину, нежирную рыбу или мясные тефтели. К основному блюду добавляют отварные овощи или свежие в виде салата. Среди овощей отдают предпочтение помидорам, огурцам, капусте, свекле или брокколи. В обед также едят зелень и листы салата. В пищу не добавляют масло, соль и перец.

Ужинают, чередуя несладкий компот из сухофруктов или кефир с ягодами.

Неделя на таком питании и люди меняются до неузнаваемости.

Гречневое

Похудение на гречке — очень результативное. Кроме того употребление этой крупы помогает организму получит много калия, цинка, фосфора, йода, железа и кальция.

На гречневой диете ежедневно употребляют неограниченное количество каши. При этом даже не напрягаются с варкой каши. С вечера крупу заливают водой, а наутро уже просто едят ее.

Любые специи и масло запрещены. Тем, кому одна лишь гречка надоедает, разнообразить рацион поможет кефир. Его можно пить по одному стакану за полчаса до или после еды. За день этого напитка можно выпить не больше 1 л.

Жидкое

При таком способе похудания можно только пить. Поэтому, на протяжении каждого дня всю неделю можно употреблять:

  • овсяный отвар (½ стакана овсяных хлопьев на 1 л воды);
  • несладкий разбавленный сок;
  • кефир;
  • несладкий компот;
  • молоко;
  • нежирный несоленый бульон из мяса или овощей;

Суточная доза каждой порции не больше одного стакана.

Самыми строгими диетами считаются кефирная и яблочная. На кефирной, дневной диете — выпивается максимум кисломолочного напитка 1,5 л. А на яблочной — в день пьют 1,5 л воды и съедают 3 яблока. Такой рацион поможет забыть о 10 лишних килограммах всего за неделю.

Самая строгая диета: отзывы

Проверить эффективность самых строгих диет можно, почитав отзывы тех, кто уже добился заметных результатов, сидя на них.

Активистки женских форумов очень хорошо отзываются о похудании на кефире.

Некоторые девушки отмечают, что за 7 дней кефирного питания убрали до 8 кг. И собираются худеть на ней еще раз.

Другие пишут, что кефир хорошо утоляет голод, поэтому никакой дискомфорт во время процесса не возникало. За 5 дней девушки сбрасывают до 5 кг, но признаваясь, что временами не сдерживались и «разбавляли» кисломолочный напиток фруктами.

О яблочной диете многие также рассказывают в основном только хорошее.

Например, женщины, которые после родов поправились более чем на 10 кг, за неделю убрали почти весь скопившийся жир. При этом они отметили, что в течение месяца возвращается несколько килограмм. Все это они списываю на абсолютно нездоровое питание после диеты и планирует снова начать кушать яблоки.

Из отзывов понятно, что жесткие диеты действительно дают нужные результаты.

vesdoloi.ru

Одним из быстрых способов похудения является строгая диета: в ее меню содержится минимальный перечень продуктов, которые способствуют снижению лишнего веса и очищают ЖКТ.

Диета строгая для быстрого похудения: суть и особенности ^

Суть строгой диеты заключается в том, что на всем ее протяжении разрешается употреблять только низкокалорийные продукты, но нередко меню ограничивается и одним блюдом. Благодаря этому начинают расщепляться жировые отложения, так как организму необходимо получать запасы энергии именно из них.

Плюсы и минусы

Достоинства строгой диеты:

  • Возможность быстро снизить вес;
  • Эффективное очищение кишечника за счет полезных продуктов.

Недостатков у данной методики имеется предостаточно:

  • при частом применении есть риск появления болезней органов ЖКТ,
  • она запрещена для беременных и кормящих мам, и при наличии любых хронических заболеваний.

Сколько можно сбросить

Калорийность строгой диеты зависит от конкретного ее варианта, но во всех случаях редко удается съедать более 1200 Ккал в день.

Снижение веса здесь происходит быстро, и за неделю удается похудеть на 7-9 килограммов. Такая эффективность диеты делает ее очень популярной, однако врачи не советуют использовать ее дольше 10 дней.

Рекомендованные продукты

Какие продукты разрешается кушать:

  • Мясо и рыбу нежирных сортов;
  • Отварные, запеченные или свежие овощи и фрукты;
  • Зеленый чай без сахара;
  • Кисломолочные изделия;
  • Компоты и соки без сахара;
  • Злаковые каши;
  • Морепродукты.

Запрещается употреблять любые жирные, жареные, острые, копченые, сладкие и соленые блюда.

Самые строгие диеты: лучшие варианты меню ^

Правила похудения

  • Для того, чтобы не пришлось голодать, необходимо увеличить количеств приемов пищи до 5-6 раз, но порции при этом должны быть небольшими;
  • Если в меню используется только один продукт, то любые другие блюда запрещены;
  • Для ускорения процесса выведения излишней жидкости нужно выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Самая строгая диета для похудения

Есть два варианта жесткого меню, с помощью которого можно сбросить до 9 кг:

  • Кефирная разгрузка — ежедневно выпиваем по 1,5 л кефира на протяжении недели;
  • Похудение на воде — вместо кефира пьем только воду (1,5 л), а в день съедаем не более 3 яблок.

Строгая диета на 5 дней

Такое меню позволяет скинуть до 6 кг за такой срок, а питаться предлагается по одному из двух вариантов:

  • Арбузная монодиета — кушаем все время арбуз, из расчета 1 кг мякоти на 10 кг веса человека;
  • Яблочная монодиета — каждый день съедаем по 1,5 кг яблок в запеченном или свежем виде.

Меню на 10 дней

Пользуясь этим вариантом, можно сбросить 10 килограммов:

  • День 1: съедаем отварные яйца (5 шт.);
  • День 2: питаемся 400 г вареной рыбы;
  • День 3: вместо рыбы кушаем куриную грудинку;
  • День 4: варим 5 картофелин;
  • День 5: питаемся отварной телятиной (0,5 кг);
  • День 6: фрукты в неограниченном количестве, за исключением бананов;
  • День 7: съедаем 400 г салата из овощей;
  • День 8: кушаем только творог (500 г);
  • День 9: выпиваем кефир (1 л);
  • День 10: пьем отвар шиповника (1,5-2 л).

Меню на месяц

Чтобы сбросить до 20 кг за месяц, нужно питаться по следующему образцу:

  • Первые три недели кушаем овощные салаты, супы, отварную курицу, овощи и фрукты;
  • Начиная с четвертой недели в первый день съедаем 1,5 кг яблок, во второй – столько же отварной курятины, в третий – аналогичный объем огурцов и помидоров, в четвертый – вареное мясо (1 кг), в пятый – 500 г голландского сыра и 1 л воды, в шестой – кусочек отварной рыбы, пару яиц и 1 л кефира, а в седьмой – 1 кг нежирного сыра и 1 л водички.

Очень строгая диета: минус 10 кг за неделю

Рацион строгой питьевой диеты основывается только на употреблении жидкости:

  • Понедельник: вода (2 л);
  • Вторник: кефир (1,5 л);
  • Среда: овощные соки (1,5 л);
  • Четверг: бульон из овощей (1,5 л);
  • Пятница: фруктовые соки;
  • Суббота и воскресенье: выбираем меню любого дня.

Строгая белковая диета для сжигания жира

Белковый вариант подходит также и для спортсменов, а пользоваться примером меню можно не более двух недель:

  • Завтракаем бананом;
  • На ланч пьем кефир;
  • Обедаем овощным рагу с мясом;
  • Полдничаем грейпфрутом;
  • Ужинаем овсяной кашей.

Строгая гречневая диета

В данном случае рекомендуются разгрузочные дни на гречке, приготовленной следующим образом:

  • Перед тем, как ложиться спать, завариваем 200 г крупы в 400 г кипятка;
  • Накрываем крышкой и оставляем на ночь.
  • На следующий день кушаем, поделив на несколько порций.

Строгая диета на кефире

Кефирным меню можно пользоваться не дольше 5 дней:

  • Каждый день выпиваем по 1,5 л 1%-ного кефира;
  • При появлении голода разрешается перекусывать яблоками, но не более 1 в день.

Строгая овощная диета

Овощная методика рассчитана на 5-7 дней, в течение которых придется питаться следующим образом:

  • Каждый день съедать до 1,5 кг любых овощей;
  • Можно готовить салаты, но заправлять не маслом, а лимонным соком.

Строгая овсяная диета

Питаться по овсяной диете можно не более 10 дней, а сама каша готовится так:

  • 2 стакана крупы варим в 800 г воды;
  • Можно добавлять в кашу нежирный кефир или йогурт.

Строгая рисовая диета

Придерживаться рисового рациона можно не более 14 дней, а в качестве примера использовать это меню:

  • Завтракаем 100 г отварного риса и киви;
  • На ланч кушаем только рис;
  • Обедаем рисовым супом без картофеля;
  • Полдничаем и ужинаем кашей из риса.

Строгая английская диета

За 2 дня до начала английской диеты необходимо пить только молоко и съедать по 2 кусочка хлеба грубого помола в день, а оставшиеся 19 дней использовать следующее ориентировочное меню:

  • Завтракаем яблоками (2 шт.);
  • Обедаем супом и салатом из овощей без картофеля;
  • На полдник кушаем фрукты;
  • Ужинаем овощным салатом.

Строгая японская диета

В течение 14 дней необходимо питаться только вареными яйцами, рыбой, кефиром, фруктами, овощами, морепродуктами и маложирным мясом.

Меню японской диеты:

  • Завтракаем несладким черным кофе;
  • На обед кушаем вареную капусту, 2 отварных яйца, пьем томатный сок;
  • Ужинаем запеченной или вареной рыбой (200 г).

Отзывы врачей и результаты худеющих ^

Диетологи считают, что строгие диеты могут навредить здоровью, поэтому ими можно пользоваться только тем, кто не страдает какими-либо заболеваниями. Чтобы не набрать сброшенные килограммы, необходимо регулярно проводить разгрузочные дни и придерживаться правильного питания: употреблять только полезную пищу, ограничить в меню жирные и жареные блюда.

Правильный выход из строгой диеты:

  • Первую неделю питаемся только легкими овощными или фруктовыми блюдами;
  • Мясо вводим только со второй недели;
  • Каждый день увеличиваем количество употребляемых калорий на 150 Ккал.

Результаты строгой диеты для быстрого похудения:

  • Эффективное снижение веса;
  • Улучшение работы кишечника.

Отзывы наших читательниц

Лариса, 30 лет:

«Мой любимый способ похудения – на кефире: есть практически не хочется, а килограммы словно улетают! Я так сбросила за неделю 6,5 кг, а теперь просто еженедельно делаю кефирную разгрузку»

Жанна, 37 лет:

«Раньше было сложно похудеть, на каких только диетах я не сидела! Решила попробовать разгрузочный день с овощами, и получилось! Легко скинула лишние 3 кило. Конечно, пришлось поголодать немного, но куда ж без этого»

Галина, 28 лет:

«Еще полгода назад сбросила 8 кило с помощью строгой диеты на гречке. Сейчас просто питаюсь натуральными продуктами и делаю разгрузочные дни – килограммы не возвращаются»

happy-womens.com

Процесс похудения должен быть постепенным и сопровождаться плавными изменениями пищевых привычек: исключением вредных продуктов, снижением порций и полной перестройкой рациона под индивидуальные потребности нового тела. Но такой, казалось бы, идеальный метод эффективен не во всех случаях.

Некоторым худеющим в силу особенностей характера и жизненных обстоятельств не подходит планомерное снижение веса: их организму и психике нужна встряска, а фигуре — влезть в любимое платье уже через неделю-две. Для этого и нужна строгая диета. Она основана на резких и безапелляционных ограничениях, порой доводящих организм до изнеможения и приводящих к срывам. Но используя подобную методику разумно, можно значительно уменьшиться в объеме и почувствовать в себе силу для достижения новых высот.

Особенности строгих диет

Подобные методики снижения веса пользуются популярностью благодаря своей организованности и четкому распорядку. Для одних это — недостаток, лишающий возможности разнообразить меню и сделать процесс похудения более приятным и естественным. А для других — возможность освободить себя от каждодневного подсчета КБЖУ и планирования рациона, а еще: строгая дисциплина и жесткие ограничения, без которых некоторым худеющим сложно самоорганизоваться.

Строгость заключается не только в необходимости неукоснительного соблюдения режима, но и в скудности питания. В большинстве строгих диет список разрешенных продуктов очень узкий и не подлежит замене. С одной стороны, это удобно: не нужно закупать много разнообразной еды, меню, как правило, предельно простое. А с другой — однообразный рацион на протяжении хотя бы 5 дней выдержит не каждый. И только сильная мотивация или некоторый аскетизм помогает человеку на пути к стройности на позволительном гастрономическом минимуме.

Имеет место и заниженная суточная калорийность: не более 1000 ккал, а зачастую и на много меньше. Это отлично для быстрого похудения, но только в краткосрочной перспективе, до включения процесса адаптации. Когда организм приспосабливается к меньшему поступлению энергии, то начинает функционировать в эконом-режиме. Потеря веса тогда существенно замедляется, нередко возникает, так называемое, плато.

Но главным недостатком строгих систем сброса веса — это их обобщенность. Они представляют собой стандартный набор правил и жестких рамок, выходить за которые нельзя. В то время как организм каждого человека уникален и требует внимательного отношения к себе, а диета, эффективная для одного, станет губительной для другого.

Противопоказания

Перед началом строгой диеты важно взвесить все ожидаемые плюсы и минусы, а также ознакомиться с противопоказаниями, которые касаются:

  • беременных и кормящих женщин;
  • людей с хроническими и острыми заболеваниями пищеварительных органов, патологиями эндокринной системы и гиповитаминозом;
  • подростков и детей.

Варианты строгих режимов питания

Любителям строгих диет предоставлен большой выбор методик для похудения. Среди них можно найти варианты разной жесткости и продолжительности, а также подобрать рацион с учетом своих вкусовых предпочтений. При отсутствии общих противопоказаний можно попробовать на себе одну из следующих систем снижения веса.

На неделю

Меню строгих диет на неделю отличается особой «скромностью», имея перед собой цель — избавить худеющего от рекордного количества килограммов за столь небольшой срок. Поэтому, несмотря на высокую эффективность, придерживаться их дольше указанного срока может быть опасно для здоровья.

Любимая

Диета очищает организм от лишнего и полезного, и, чтобы не навредить себе, необходимо убедиться в перевесе предполагаемой пользы. И, если композиция тела не так важна, как общая худоба в одежде, и отвес 10 кг за неделю является решающим, то стоит ознакомиться с правилами «любимой».

Суть и требования

На протяжении 6 дней рацион худеющего будет похож на череду разгрузочных дней, радующих свободным количеством продуктов, но пугающих отсутствием соли и несбалансированностью. На 7-ой день запланирован «выход» из диеты, включающий минималистичные блюда из нескольких продуктов.

В целом «любимая» довольно лояльная схема питания. Она позволяет выбирать еду в рамках прописанных требований, например, в белковый день можно есть любую пищу с преобладанием протеинов, главное, чтобы она была нежирной.

Итак, основные требования диеты:

  1. Придерживаться недельного плана питания.
  2. Есть небольшими порциями.
  3. Не делать длинные перерывы между трапезами.
  4. Прислушиваться к сигналам организма и своевременно утолять жажду.
  5. Не солить блюда и не добавлять подсластители.
  6. Подвергать пищу только щадящей термической обработке без добавления масел.

Семидневный план питания выглядит следующим образом:

  • понедельник, среда и суббота — питьевой режим;
  • вторник — овощной;
  • четверг — фруктовый;
  • пятница — белковый;
  • воскресенье — смешанный.

В питьевые дни разрешены практически любые жидкости (кроме спиртосодержащих, газированных и дополнительно подслащенных). Это может быть молоко, кефир или йогурт с минимальной жирностью, куриный или овощной бульон, сок (не консервированный и восстановленный), чай, кофе и, конечно, чистая вода.

Сок предпочтительно пить овощной. Фруктовый, особенно цитрусовый, необходимо разбавлять водой, хотя бы 1:2.

Кофе следует пить исключительно натуральный, сваренный из молотых зерен. При этом важно знать, что он выводит из организма много жидкости и после одной чашки кофе следует выпивать около двух чашек простой воды.

В овощной день разрешается употребление не крахмалистых овощей в свежем, отварном, тушеном и запеченном виде. Объем и количество порций строго не ограничивается, но примерная суточная калорийность не должна выходить за пределы 800–1000 ккал. Овощные салаты можно заправлять йогуртом или лимонным соком.

Четверг радует худеющих обилием любимых фруктов. Отлично, если это будут грейпфруты, ананасы или зеленые яблоки, но допустимо есть все, кроме питательных и сладких бананов или винограда.

Белковый день станет настоящим раем для мясоедов: курица, индейка, кролик и постная говядина в рукаве будет сочным лакомством после фруктов-овощей или бульонов. Блюда можно готовить и другим способом, но без жира. Тем, кто к мясу равнодушен, разрешается включить в меню рыбу или морепродукты, а также яйца или творог. Для веганов есть насыщенная протеинами белковая пища: горох, бобы, тофу, киноа или вегетарианская колбаса из пшеницы.

Смешанный седьмой день позволяет взять понемногу продуктов из каждого этапа диеты и с удовольствием съесть их, но, не забывая о правилах приготовления и качества пищи.

Примерное меню

Питьевой этап: на протяжении дня за 4 приема выпивать по стакану калорийной жидкости (кефира, бульона, сока) и в неограниченном количестве — воду, чай.

Овощной этап:

  • Завтрак — греческий салат без сыра и масла.
  • Обед — тушеная капуста с морковью и томатом.
  • Полдник — салат из огурцов и помидоров.
  • Ужин — баклажан и сладкий перец на гриле.

Фруктовый этап:

  • Завтрак — небольшой ананас.
  • Обед — 3 крупных персика.
  • Полдник — большой грейпфрут.
  • Ужин — 3 зеленых яблока.

Белковый этап:

  • Завтрак и обед — запеченное куриное филе.
  • Полдник — 100 г нежирного сыра.
  • Ужин — белковый омлет без масла и муки.

Смешанный этап:

  • Завтрак — порция обезжиренного творога.
  • Обед — суп из овощей и кусочка индейки.
  • Полдник — яблоко и апельсин.
  • Ужин — салат из свежих овощей и отварное яйцо.
Диета моделей

Существует множество «модельных» диет, но большинство из них прямого отношения к современным красоткам с подиума не имеют. Они названы так из-за устоявшегося мнения, что секрет стройной и гармоничной фигуры манекенщиц — исключительно в доведении себя до голодного обморока.

Ниже приведено несколько популярных и очень строгих диет моделей.

Вариант 1

В течение 7 дней рацион включает лишь 1 куриное яйцо и 300 г творога, которые можно запивать 6 чашками зеленого чая без калорийных подсластителей. При этом объем пищи распределяется на завтрак, обед и полдник, который должен быть не позднее 16:00.

За это время можно похудеть на 7–8 кг, но ждать, что это будет чистый жир не стоит: подавляющая часть отвеса придется на жидкость и содержимое кишечника, еще немного ― на мышечную ткань и лишь небольшой остаток — на ненавистные жировые отложения.

Эта схема питания довольно рискованная и жесткая, и худеть с ее помощью стоит только в крайних случаях. Начинать можно с трех дней и, смотря по самочувствию и результатам, продолжать в общей сложности не дольше семи дней.

Вариант 2

Тоже отличается особой строгостью и отсутствием ужина.

День 1-й:

  • З — черный чай (можно ароматизированный ванилью);
  • О — салат из 200 г ламинарии и отварного яйца.

2-й:

  • З — американо с 1 ч. л. меда и щепоткой перца чили;
  • О — небольшая порция креветок и пара зеленых яблок.

3-й:

  • З — острый кофе и 80 г отварных креветок без соли;
  • О — отварная брокколи с щепоткой йодированной соли.

4-й:

  • З — имбирный чай с ложечкой меда и 2 цельнозерновых хлебца;
  • О — 100 г ламинарии и зеленый чай.

5-й:

  • З — зеленое яблоко и половина авокадо;
  • О — припущенный шпинат.

6-й:

  • З — кофе с чили и ржаными несладкими сухариками;
  • О — сваренный из нежирного мяса птицы бульон с зеленью.

7-й:

  • З — ванильный зеленый чай;
  • О — зеленый чай с медом, немного овсяных отрубей.

Вариант 3

С утра выпивается стакан теплой воды с лимоном, а через полчаса — чашка имбирного чая или кофе с чайной ложкой меда.

Днем разрешается один из следующих вариантов:

  1. 300 мл нежирного куриного бульона с зелень.
  2. 2 яйца и половина грейпфрута.
  3. Томат и 50 г сыра.
  4. Фруктовый салат.
  5. 2 яблока и 100 г творога.

Вечером можно «перекусить» капустным отваром.

Очищающая

Курс очищения избавляет тело от 7 кг. Самыми строгими являются первые три дня. На протяжении каждого из них разрешается есть только салат из свежих овощей (капусты белокочанной, сладкого перца, моркови и зеленого лука) без масла в количестве 1,5 кг. Ежедневно необходимо выпивать около 2-х литров зеленого чая без сахара и 1,5 литра чистой воды.

Следующие три дня меню этого варианта строгой диеты выглядит более разнообразно и состоит из 5 приемов:

  • 2 куриных яйца, среднее несладкое яблоко и чашка зеленого чая;
  • 200 г нежирной рыбы, отваренной на пару или в кипятке, чай;
  • стакан рассыпчатой рисовой каши, заправленной чайной ложкой нерафинированного масла, чай;
  • 200 мл обезжиренного молока;
  • 200 г маложирного творога, зеленый чай.

Заключительный день придется провести исключительно на 2-х литрах 0–1,5 % кефира.

Молочная

Неплохой вариант для похудения на 5 кг без мучительного чувства голода, который, к тому же, покрывает суточную потребность организма в кальции, белке, фосфоре и других витаминах, и минералах.

Семидневное меню выглядит следующим образом:

  • День 1-й: 100-граммовый кусок черного хлеба и 2 л обезжиренного кефира.
  • 2-й: хлеб, 0,5 кг творога, 200 мл яблочно-морковного сока.
  • 3-й: стакан апельсинового сока и 1,5 л ряженки.
  • 4-й: 300 г нежирного домашнего сыра, по 200 мл томатного и яблочного сока без сахара.
  • 5-й: литр нежирного молока, 300 г творога и 25 г 15 % сметаны.
  • 6-й: литр натурального йогурта, 400 мл сока из ананаса или грейпфрута, 200 г бородинского хлеба.
  • 7-й: 100 г хлеба и 2 литра кефира.

Разновидностью молочной строгой диеты является широко известная кефирная. Среди нескольких ее вариантов выделяется семидневная, также позволяющая скинуть до 5 кг массы.

Каждый день кефирного похудения необходимо выпивать по полтора литра этого кисломолочного напитка в дополнении следующих продуктов:

  • первый день — 5 молодых картофелин;
  • второй день — 100 г куриного филе;
  • третий день — 100 г постной говядины;
  • четвертый — 100 г рыбы нежирных сортов;
  • пятый — свежие овощи и зеленые фрукты;
  • шестой — еще 0,5 л кефира.

В последний, седьмой, день действует запрет на все, кроме чистой негазированной воды.

Диета контрастов

Схема питания построена на чередовании мясных и фруктово-овощных дней. Разрешено употребление постной говядины или телятины, а также филе птицы без жира и кожи. Овощи — желательно в сыром виде (капуста, огурцы, томаты, болгарский перец). Фрукты ограничиваются только количеством, можно есть любые из них, включая бананы.

За неделю строгой диеты контрастов есть возможность распрощаться с 4–6 кило.

Меню по дням:

  • День 1-й: отварная или запеченная в рукаве говядина (350 г), зеленый чай без калорийных подсластителей.
  • 2-й: по 6 томатов и огурцов, 5 крупных сладких перцев.
  • 3-й: куриное филе в духовке (400 г).
  • 4-й: по 2 банана и киви, 8 зеленых яблок.
  • 5-й: отварное мясо индейки (300 г).
  • 6-й: белокочанная капуста (0,5 кг), припущенный молодой кабачок, 2 болгарских перца.
  • 7-й: телятина в собственном соку (300 г), 1 томат и 2 яблока.

На 10 дней

Десятидневные схемы строго питания позволяют добиться более высоких результатов, чем семидневные аналоги. Но могут хуже переноситься организмом, привыкшем к длительному энергетическому изобилию.

Овощная

Очень строгая диета с впечатляющим отвесом — овощная. За весь период воздержания от любой пищи кроме сырых и отварных овощей можно потерять 10 кг.

В каждый из 10 дней худеющим съедается по 2 кг овощей:

  • томаты;
  • огурцы;
  • белокочанная капуста;
  • отварные кабачки;
  • морковь;
  • сладкий перец;
  • отварная цветная капуста;
  • помидоры + огурцы;
  • морковь + капуста;
  • любые 4 вида овощей из списка.
Белковая

На две недели придется забыть обо всех сладких радостях и простых углеводах. Да и сложные придется резко урезать, ограничиваясь лишь хлебцами, рисом, не крахмалистыми овощами, зелеными яблоками, киви и грейпфрутами.

В основе рациона, как нетрудно догадаться, находится белковая пища. Традиционно она должна быть нежирная, легкоусвояемая и правильно приготовленная (без масла, с минимумом соли и острых специй).

Строгая белковая диета исключает алкоголь, соленые снеки, бобовые, соленья и маринады.

Примерное меню

Дневная норма еды делится на 4 приема, первый из которых осуществляется через 2–3 часа после первого завтрака (чашки несладкого чая или кофе). Перед сном позволительно выпивать стакан яблочного или томатного сока без консервантов и сахара, или 0 % кефира.

Лимит одной порции — 300 г с количеством белка не более 200 г.

День 1-й:

  • салат из яйца и листовой зелени;
  • курица с рисом;
  • пачка нежирного творога;
  • рыба и овощной салат.

2-й:

  • салат из свежей белокочанной капусты с зеленым горошком, ржаной тост;
  • рыба и рассыпчатая рисовая каша;
  • салат из свежих овощей, присыпанный тертым сыром;
  • паровые тефтели.

3-й:

  • сырники в духовке, заправленные греческим йогуртом;
  • салат из куриной печени, грибов и сырой моркови с бальзамическим уксусом;
  • пашот на цельнозерновом хлебце;
  • «морской коктейль» с ламинарией.

4-й:

  • колбаса куриная, приготовленная в кружке, огурец и помидор;
  • рыбные котлеты на пару и капустный салат;
  • кабачки, запеченные с помидорами и сыром;
  • греческий салат с вымоченной брынзой или фетой.

5-й:

  • творог с греческим йогуртом и зеленью на ломтиках огурца;
  • фрикадельки в овощном соусе;
  • овощи гриль;
  • индейка со спаржей.

6-й:

  • салат с тунцом;
  • халлуми и сладкий перец, запеченные на гриле;
  • салат из редиса, огурца и отварного куриного яйца, заправленный йогуртом;
  • брюссельская капуста под сырным соусом.

7-й:

  • рулетики из кабачка и творожного сыра;
  • цветная капуста с грибами и курицей;
  • порция диетического чизкейка;
  • креветки и грейпфрут.

8-й:

  • куриная пастрома с отварной брокколи;
  • голубцы с курицей и грибами;
  • овощная нарезка и яйцо вареное;
  • «Цезарь», заправленный йогуртом.

9-й:

  • омлет с помидорами;
  • рыба под йогуртовым соусом;
  • салат из листовых овощей, перепелиных яиц и кедровых орешков;
  • окрошка без картофеля на кефире.

День 10-й:

  • творог и зеленое яблоко;
  • суп-пюре из курицы;
  • микс из орехов и большое яблоко;
  • рататуй с сыром.
Овсяная

Овсяная каша — одна из самых рекомендуемых в диетном питании. Она не провоцирует критический подъем уровня сахара в крови, богата витаминами B, H, калием, магнием, фосфором, железом, кобальтом, марганцем, медью и цинком.

Соотношение БЖУ сухих овсяных хлопьев выглядит следующим образом — 15,6 %:8,2 %:76,2 %, что не сильно отличается от рекомендуемого баланса нутриентов — 16 %:17 %:67 %. Чтобы компенсировать нехватку жиров, можно добавить в кашу, сваренную на воде, немного орехов. А вот от сладких углеводных добавок в виде фруктов или меда лучше воздержаться: процентное содержание углеводов в продукте и так зашкаливает.

Но, все же, рекомендуемой суточной нормы белков, жиров и углеводов на овсяной диете не набрать, так как для этого требовалось бы употребить около 0,5 кг хлопьев, энергетическая ценность которых составила бы 1750 ккал, а для быстрого, 10-ти дневного похудения — это не самый оптимальный показатель. Хотя желающие могут попробовать, ведь объем порций и количество их приемов правилами диеты не ограничивается.

Основное требование к питанию — на протяжении 10 дней есть исключительно овсяные хлопья, сваренные на воде. Как уже упоминалось выше, можно включить в меню орехи (миндаль, арахис или грецкий), но не более 20 г в сутки. Потеря веса за этот период может составить от 5 до 7 кг.

Дольше такого рациона придерживаться не стоит, ведь, несмотря на пользу каши, монопитания для нормального функционирования организма будет недостаточно. Тем более, овсянка при частом и длительном употреблении имеет склонность вызывать дефицит кальция.

На 2 недели

Двухнедельные системы похудения способны уменьшить вес на 10 кг и более. Меню некоторых из них радует разнообразием, но существуют и 14-ти дневные монодиеты, польза которых при столь длительном сроке становится довольно сомнительной.

Японская

Это — строгая диета, обещающая минус 15 кг от исходной массы тела и защиту от «привеса» в ближайшие несколько месяцев.

Суть и правила

Система питания резко сокращает количество углеводов, оставляя только овощи, фрукты и немного ржаного хлеба. Полностью исключается потребление соли, сахара и других подсластителей, а также алкоголя и газированных напитков. В остальном необходимо четко придерживаться установленного меню.

Рацион на 14 дней

День 1:

  • З — американо;
  • О — 200 г отварной капусты с 5 мл нерафинированного растительного масла, 2 куриных яйца, стакан томатного сока;
  • У — 200 г морской рыбы нежирных сортов.

День 2:

  • З — 2 кусочка хлеба из ржаной муки, американо;
  • О — 150 г капусты вареной, чайная ложка растительного масла, 200 г рыбы;
  • У — 100 г постного красного мяса и стакан кефира (не более 2,5 % жира).

День 3:

  • З — как во второй день;
  • О — средний кабачок (свекла, тыква, цуккини или морковь) запеченный в фольге с небольшим количеством масла;
  • У — салат из 2-х яиц и 150 г свежей капусты, сбрызнутой растительным маслом, 200 г говядины.

День 4:

  • З — морковь и кофе;
  • О — по 200 г рыбы и томатного сока;
  • У — 200 г свежих фруктов.

День 5:

  • З — морковь и свежевыжатый лимонный сок (с одного плода);
  • О — см. 4-й день;
  • У — см. 4-й день.

День 6:

  • З — кофе;
  • О — 200 г капустно-морковного салата с маслом, 300 г запеченного куриного мяса;
  • У — морковь и 2 яйца.

День 7:

  • З — чашка зеленого чая;
  • О — 200 г нежирного красного мяса и 2 зеленых яблока;
  • У — 200 г фруктов, рыбы или 2 яйца (один вариант на выбор).

День 8:

  • З — американо;
  • О — 300 г отварной курицы (без кожи и жира), 150 г микса из свежей моркови и капусты;
  • У — натертая сырая морковь, заправленная 5 мл масла и 2 яйца.

День 9:

  • З — как в 5-й день;
  • О — 200 г трески или минтая и чашка томатного сока;
  • У — 200 г фруктов.

День 10:

  • З — кофе;
  • О — салат из моркови и 50 г сыра, сбрызнутый маслом, яйцо;
  • У — см. предыдущий день.

День 11:

  • З — 2 ржаных тоста, американо;
  • О — кабачок на гриле (или в духовке) с маслом;
  • У — 200 г говяжьей вырезки, 2 куриных яйца и 150 г белокочанной капусты с растительным маслом.

День 12:

  • З — как в предыдущий день;
  • О — свежая капуста, заправленная растительным маслом, 200 г рыбы вареной;
  • У — 100 г телятины или говядины отварной, стакан кефира.

День 13:

  • З — американо;
  • О — стакан томатного сока, 150 г припущенной капусты, пара яиц;
  • У — 200 г рыбы, сбрызнутой растительным маслом.

День 14:

  • З — кофе;
  • О — см. 12-й день;
  • У — 200 г красного мяса без жира и стакан кефира.
Безуглеводная

Диета распространена среди бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям: она помогает максимально снизить процент жира в организме, практически без потери мышечной массы.

Людям, далеким от спорта, безуглеводный режим питания может понравиться из-за отсутствия чувства голода, ведь белковая пища очень сытная и есть ее придется каждые 2–3 часа.

За две недели «сушки» у человека с 25 % жира и выше отвес может составить 8–10 кг. Чем меньше лишний вес, тем сложнее будет избавиться от него и тем скромнее будет итоговая цифра потерянных кило. Увеличить эффективность похудения можно, включив в программу силовые тренировки умеренной интенсивности, которые обязательно должны проводиться под присмотром квалифицированного специалиста.

Меню должно составляться в строгом соответствии со следующими пунктами:

  1. 1,5–1,8 г белка на кг массы (2–3 для спортсменов).
  2. Не более 100 г углеводов в сутки (20–40 г для самых решительных).
  3. Минимум жиров (разрешено употребление льняного масла, небольшого количества орехов и рыбьего жира).
  4. Из молочных продуктов можно есть только творог низкой жирности.
  5. Из овощей — капусту, огурцы, помидоры, листовые, спаржу.
  6. Из фруктов — зеленые яблоки.
  7. В качестве основной пищи выбирать постное мясо, творог, нежирный сыр, рыбу, морепродукты, яйца (упор на белки).
  8. В рамках установленного количества углеводов можно съесть немного гречневой каши, киноа или овсяной крупы.

В разделе рецепты приведено несколько вкусных безуглеводных блюд.

Гречневая

Однообразное питание придется по душе не каждому, и только сильная мотивация, стальной характер и большая любовь к гречке способны воодушевить человека на двухнедельную борьбу со своими гастрономическими слабостями и их последствиями.

За весь период строгой диеты на гречке можно потерять до 10–12 кг, а, если не повезет, то и часть мышечной ткани вместе с запасами полезных веществ.

Гречку следует готовить путем запаривания. Для этого в термос или кастрюлю высыпается 0,5 кг сухой, промытой крупы, и заливается 1,5 л крутого кипятка. Соль и другие добавки в кашу класть нельзя. Через 7–10 часов емкость можно открыть и наслаждаться рассыпчатой гречкой.

Разрешается дополнить блюдо литром кефира и небольшой гостью кураги.

На 4 недели

Четырехнедельные программы похудения отличаются эффективностью и принципами построения меню, но сходятся в способности перестраивать процессы восприятия пищи, как в физическом, так и в психологическом плане. Срока в 28 дней хватает, чтобы избавиться от старых гастрономических привычек и открыть место новой фигуре и образу жизни.

Химическая

Систему похудения разработал профессор Усама Хамдий для борьбы с ожирением и диабетом второго типа. Своим названием методика обязана приписываемому ей эффекту трансформировать химические реакции организма, стимулируя расход жировой ткани и устраняя скачки инсулина в крови.

Эта диета довольно строгая, но эффективная: за 4 недели предполагаемый отвес может достигнуть и 30 кг, но в среднем похудеть удается на 20 кг или чуть меньше — все зависит от исходного веса: чем больше выражен его избыток, тем более впечатляющие результаты.

Суть и требования

Химическая диета также известна как яичная, поскольку в ее рационе содержится большое количество этого продукта. Наряду с яйцами основу питания здесь составляют мясные продукты, рыба, овощи, фрукты и, изредка, ржаные тосты. Упор делается на протеины и клетчатку, углеводы ограничены и поступают в организм только из овощей и фруктов.

В плане полноценности и сытности питания химическая диета не самая строгая. Белковые блюда избавляют от острых приступов голода, минимизируют потерю мышц, а грубые растительные волокна наполняют желудок и активизирует работу кишечника. Благодаря этому гораздо проще переносятся ограничения и дефицит калорий, что особенно актуально для людей, привыкших к гастрономическим излишествам.

Большинство правил диеты стандартны: не жарить, исключить животный жир и растительное масло, алкоголь, бананы, виноград и картофель. Однако, строгим «химический» рацион можно назвать из-за необходимости четко придерживаться заданного плана. Даже малейшее отступление от него означает срыв и заставляет вернуться к первому дню диетного меню.

Меню

Первая неделя

На завтрак съедается пара яиц и половина крупного грейпфрута.

Понедельник:

  • Обед (О) — монофруктовый прием.
  • Ужин (У) — постное мясо в умеренном количестве.

Вторник:

  • О — запеченное куриное мясо, салат из помидор, цитрус.
  • У — пара вареных яиц и ломтик ржаного хлеба.

Среда:

  • О — бутерброд из ржаного хлеба, кусочка маложирного сыра с низким содержанием соли (можно адыгейского или халлуми) и помидора.
  • У — филе индейки гриль (курицы или кролика).

Четверг:

  • О — несколько фруктов одного вида.
  • У — мясо с салатом из листовых овощей.

Пятница:

  • О — 2 яйца, тушеные или паровые овощи.
  • У — рыба с лимоном, листовой салат, небольшой апельсин.

Суббота:

  • О — фруктовый день.
  • У — только мясо.

Воскресенье:

  • О — как во вторник.
  • У — овощное рагу.

Вторая неделя

Завтрак первой недели остается неизменным.

Варианты обедов на семь дней:

  1. Салат из зеленых овощей и пары яиц.
  2. Листовой салат с мясом.
  3. Паровая или запеченная рыба со свежими овощами.
  4. Халлуми или адыгейский сыр, пара яиц и овощи на пару.
  5. Морепродукты или нежирное рыбное филе.
  6. Мясо, цитрус и листовые овощи.
  7. Куриное филе, томаты и грейпфрут.

Ужин первых трех дней идентичен завтраку: пара яиц и целый цитрус. В следующие три дня последний прием пищи должен быть исключительно фруктовым. А в воскресенье разрешается съесть немного куриного мяса с помидорами и апельсином.

Третья неделя

На каждый день дается определенный тип продуктов, есть которые разрешается в свободном количестве.

Питание на неделю:

  1. Фрукты.
  2. Отварные и листовые овощи.
  3. Вариант первого или второго дня на выбор.
  4. Рыбное филе и листовая зелень.
  5. Нежирное мясо птицы.
  6. Один вид фруктов.
  7. См. предыдущий день.

Четвертая неделя

Меню заключительной недели состоит из набора продуктов. Их сочетание и распределение между приемами пищи худеющий определяет сам.

План питания:

  • Понедельник — по 200 г филе курицы и рыбы, томаты, огурцы, пара цитрусовых.
  • Вторник — два ломтика цельнозернового хлеба, 4 фрукта, огуречно-помидорный салат.
  • Среда — 100 г творога, по два цельнозерновых тоста, помидора, апельсина и грейпфрута, 200 г вареных овощей.
  • Четверг — пол курицы без кожи, по 2 огурца и помидора и 1 цитрус.
  • Пятница — 2 яйца, грейпфрут, свежие овощи.
  • Суббота — 200 г куриного мяса, 100 г творога или творожного сыра, ломтик хлеба и огурец.
  • Воскресенье — 150 г рыбы с 200 г овощей, 1 тост, грейпфрут, апельсин, 2 помидора.
Вегетарианская

Исключает всю животную пищу, включая мясо и продукты их производства (молоко, яйца, мед и т.п.), вегетарианская строгая диета.

В рацион входят:

  • зерновые каши;
  • хлебобулочные изделия из нерафинированных продуктов, без яиц и жира;
  • бобовые, горох, соя;
  • фрукты, ягоды;
  • овощи;
  • грибы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы или более полезные варианты (из пророщенного зерна, гречихи, ржи, с добавлением шрота);
  • орехи и семена;
  • натуральные соки без сахара и консервантов.

За 4 недели на таком питании можно стать стройнее на 7 кг, что не несет серьезного риска для здоровья и при правильном планировании помогает насытить организм ценными биологически активными веществами и нутриентами. Но существует ряд витаминов и минералов, которые трудно получить из растительной пищи в достаточном объеме, поэтому на время диеты желательно включить в рацион специальные добавки или витаминные комплексы.

Меню

В рамках похудения предусмотрено трехразовое питание и возможность небольшого перекуса перед сном. Ниже представлено несколько вариантов меню на завтрак, обед, ужин и перекус.

Завтраки:

  1. 100 г несладких ржаных сухарей, 100 г свежих ягод и чашка травяного чая.
  2. 200 г гречневой каши, зеленый чай.
  3. 2 ломтика хлеба с зернами и отрубями, груша, черный кофе.
  4. Цельнозерновая булочка с орехами, банан, компот из сухофруктов.
  5. Овсяно-яблочный крамбл, огурец, латук, чай.

Обеды:

  1. 300 г капустно-яблочного салата, ржаной тост.
  2. Котлета из овощей на пару, 150 г овсяной каши, зеленый фрукт.
  3. Отварные бобы (150 г) в томате (150 мл), тост.
  4. 100 г моркови, 150 г каши из бурого риса.
  5. 200 г стручковой фасоли с грибами, чашка клубники.
  6. Вегетарианское ризотто (250 г).

Ужины:

  1. 150 г паста с овощами и сыром тофу, грейпфрут.
  2. 200 г овощного рагу с рисом, стакан томатного сока, киви.
  3. 200 г цветной капусты с грибами, половина ананаса.
  4. 150 г чечевицы, небольшой запеченный баклажан с грецкими орехами.
  5. 150 г гречневой каши, салат из 2-х помидор и огурца.

Перекус:

  1. Ржаной или отрубной тост с запеченным перцем.
  2. Бокал сухого вина.
  3. Цитрус.
  4. 50 г винограда.
  5. 2 киви.

На месяц

Большинство из 30-ти дневных строгих диет рассчитаны и на более длительный срок, и по задумке создателей могут трансформироваться в постоянный режим питания. Но отнестись к этому следует крайне скептически, детально изучив предлагаемый рацион перед внедрением столь разительных изменений.

LCHF

Диета LCHF — яркий представитель популярного до недавнего времени течения противников углеводов. Как в свое время жиры, углеводы стали врагом №1 для худеющих всего мира и стали виновными во всех смертных грехах, начиная от диабета и ожирения, заканчивая проблемами ЖКТ, да и всего организма в целом. Жиры же, напротив, были реабилитированы и возведены разработчиками диеты во главу «здорового» рациона.

Суть и требования

Последователи системы LCHF (Low Carbs High Fat) пропагандируют ее не как краткосрочную диету для сжигания жира, а как постоянный режим питания, который должен стать образом жизни здорового и активного человека. Поэтому ни о каких сроках здесь не упоминается, также, как и о норме сброшенных кило.

Чтобы опробовать диету и более полно прочувствовать ее эффект, рекомендуется придерживаться ее примерно месяц. За это время должно пройти чувство недомогания и бессонница, сопровождающая первые недели кетогенного питания, и организм начнет привыкать черпать энергию не из углеводов, а из расщепленных липидов — кетоновых тел.

В целом этот вариант строгой диеты очень лоялен в плане количества приемов пищи и объемов порций и позволяет ориентироваться на чувство голода. Но это не значит, что позволительно объедаться жирным, жареным и прочим джанком.

К питанию предъявляются следующие требования:

  1. Минимум термической обработки и никакой жарки (особенно во фритюре).
  2. Нет — полуфабрикатам и готовой «промышленной» еде.
  3. Да — органическим продуктам с коротким сроком хранения.
  4. Полное исключение пива и максимальное ограничение других алкогольных напитков.
  5. Обогащение рациона полезными и натуральными пищевыми добавками (клетчатка, семена чиа, кунжута и льна).
  6. Употребление разнообразной белковой пищи.
  7. Включение в меню орехов и нерафинированных растительных масел (кунжутного, льняного, конопляного, тыквенного и прочих).
  8. Углеводы — предпочтительно из свежих не крахмалистых овощей (картофель, свекла и морковь под запретом).
  9. Фрукты — по минимуму, только в качестве редкого десерта, за исключением зеленых яблок, которых позволительно съедать чуть больше.
  10. Молочные продукты (кроме сыра) тоже желательно убрать из рациона или максимально сократить их потребление.

Но главное правило, требующее строгого соблюдения — это соотношение нутриентов, калорийность которых распределяется следующим образом:

  • белки — 20 %;
  • жиры — 70 (75) %;
  • углеводы — 10 (5) %.

Примерное меню

Дневной рацион LCHF может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак — белковая тортилья с тунцом.
  • Обед — котлеты с сыром и овощным салатом.
  • Полдник — кусочек пирога из миндальной муки со сливами.
  • Ужин — креветки с овощами и кедровыми орешками.
Диета Инны Воловичевой

В противовес LCHF — диета, разработанная экс-участницей телепроекта «Дом-2», направлена на максимально естественное и сбалансированное похудение. Ее примерная суточная калорийность находится выше «прожиточного» минимума и в среднем составляет 1100—1500 ккал, что позволяет включить в этот период умеренную физическую активность в виде посещений тренажерного зала и пробежек на свежем воздухе.

Суть и правила

Система снижения веса Инны Воловичевой рассчитана на 30 дней, но при хорошем самочувствии ее можно придерживаться несколько месяцев, вплоть до достижения желаемого результата. Сама девушка похудела на 40 кг менее, чем за полгода, при этом средний отвес на диете составляет 3–4 кг в неделю.

Диета базируется на стандартных принципах правильного питания:

  1. Минимум термической обработки (при необходимости, только щадящие способы — тушение, варка, запеканки без масла).
  2. Разовый объем порции — не более 300 г.
  3. Соблюдение питьевого режима (не менее двух литров в день).
  4. Отказ от алкоголя, полуфабрикатов, сахара, картофеля, бананов, винограда, рафинированных продуктов, жиров.

Рацион должен включать достаточное количество свежих овощей, ягод и фруктов, диетическое мясо, морепродукты, рыбу, цельнозерновую кашу, нежирную молочку, яйца.

У программы похудения есть существенный недостаток — запрет на употребление соли, что заметно ухудшает вкус блюд и вредит организму.

Коррекция питания должна сопровождаться повышением физической активности, положительно влияющей не только на сжигание жира, но и на укрепление мышц и уменьшения целлюлита. Четких указаний и подробного плана тренировок Воловичева не дает. Разрешено заниматься всем, что поможет укрепить тело и увеличить дефицит энергии: от длительных пеших прогулок до занятий танцами или кроссфитом.

Относительно графика приема пищи, диета строга. Есть необходимо в одно и то же время, а ужинать не позднее 18:00. При возникновении острого чувства голода позволительно съедать один несладкий фрукт.

Кроме этого, Воловичева рекомендует один–два раза в неделю проводить разгрузку ЖКТ и в течение целого дня употреблять исключительно молокочай в объеме, не более 1 литра.

В ограниченное диетное меню следует входить плавно, понемногу отказываясь от запрещенных продуктов и заменяя вредные гастрономические привычки на полезные. Выход из диеты также требует времени: можно добавлять не более одного нового продукта в неделю.

Примерное меню

Завтрак (на выбор):

  1. Овсяная каша с малиной.
  2. Сырая гречневая крупа, замоченная на ночь в кефире.
  3. Каша из нешлифованного риса с кусочками зеленого яблока.

Обед (на выбор):

  1. Рагу с индейкой.
  2. Треска, запеченная на овощной подушке.
  3. Салат из креветок и свежих овощей с лимонным соком.

Ужин (на выбор):

  1. Диетические сырники.
  2. Омлет с брокколи.
  3. Морковный салат с орехами, половина ананаса.
Питьевая

Одна из самых необычных строгих диет, просто потрясающая своей жесткостью.

В течение месяца худеющим придется употреблять только жидкую пищу, которую и пищей то назвать сложно: воду, компоты, узвары, чаи, кофе, соки, кисели, смузи, молочные продукты, квас, морсы, нектары, какао и бульоны. При этом, все они должны быть без сахара. Допустимо только иногда, при острой нехватке энергии, добавлять в чай или воду ложечку меда. Те, кто понадеялся, что на диете можно алкоголь, огорчатся — спиртосодержащие напитки здесь традиционно запрещены.

Программа проведения

Желающие потерять около 20 кг за 30 дней могут ознакомиться со схемой проведения питьевого похудения:

  1. Вводный этап — 3 дня.
  2. Основное меню — 30 дней.
  3. Выход — 5 недель.

Вводный этап нужен для подготовки организма к отсутствию твердой пищи. В это время следует постепенно вводить в рацион супы-пюре, вязкие каши, кисломолочные продукты, исключить продукты с грубой клетчаткой, жареное, сводить к минимуму твердое и хрустящее.

Примерное меню на подготовительный этап:

  • Завтрак — детская растворимая каша на молоке.
  • Перекус — стакан питьевого йогурта.
  • Обед — овощной суп с говядиной.
  • Полдник — яблочное пюре.
  • Ужин — жидкое картофельное пюре.
  • Вечерний перекус — стакан кефира.

На протяжении основного этапа можно в течение дня выпивать по стакану любой разрешенной жидкости через каждые 2–3 часа. Перед сном от этого лучше воздержаться.

Хорошо, если в доступе худеющего находятся свежие куриные яйца. Они подойдут в качестве альтернативы малопитательным жидким продуктам и разнообразят скудный рацион ценными аминокислотами и витаминами.

Выход из питьевой диеты длится столько же, сколько она сама. Это объясняется тем, что подобное питание детренирует органы ЖКТ, делая их слабыми и неспособными справиться с чем-то тверже, чем перетертая брокколи.

Изменения в рационе происходят каждую неделю. В первые 7 дней они затрагивают только завтраки: в меню вводится вязкая каша (из овсяных хлопьев, манной, пшеничной крупы, белого шлифованного риса и т. п.).

В течение второй недели каша употребляется уже в обед, а меню на завтрак разрешается составлять по своему усмотрению.

Третья неделя возвращает завтраку жидкую пищу, обед оставляет прежним, а на ужин предлагает овощи и фрукты.

На четвертой неделе в рацион входит мясо и рыба, которые вместе с кашей и овощами съедаются в первой половине дня, на вторую половину остаются фрукты и кефир.

Рецепты

Безуглеводные

Котлеты из курицы

  • 0,5 кг фарша из куриного филе;
  • 4 сырых куриных белка;
  • 2 ст. л. сухих овсяных хлопьев;
  • любимые специи.

Приготовление:

  1. Залить хлопья небольшим количеством кипятка и выдержать 15 минут.
  2. Смешать все ингредиенты и разделить массу на желаемое количество котлет.
  3. Желательно приготовить на пару, но можно воспользоваться и духовкой.

Аналогичным образом можно приготовить рыбные котлеты: вместо 4-х белков допустимо использовать 2 яйца, а овсянку заменить кукурузной мукой.

Куриная грудка в йогурте

  • одно филе;
  • стаканчик натурального йогурта;
  • несколько зубчиков чеснока;
  • зелень;
  • 10–15 г толченого грецкого ореха.

Приготовление:

  1. Смешать все ингредиенты (кроме мяса) для соуса.
  2. Замариновать филе в йогурте с добавками и поставить в холодильник на 2 часа.
  3. В разогретую до 180 °C духовку поставить блюдо и довести до готовности за полчаса.

Белковая тортилья с яйцом

  • 2 ст. л. кокосовой муки;
  • 100 г мягкого сливочного сыра;
  • 4 куриных яйца;
  • 2 ст. л. псиллиума (можно заменить овсяными отрубями мелкого помола);
  • 6 ст. л. сметаны;
  • 200 г тунца в собственном соку;
  • листовые овощи по вкусу.

Приготовление:

  1. Взбить яйца в устойчивую пену.
  2. Добавить сливочный сыр и продолжить взбивать.
  3. Всыпать псиллиум и муку, размешать и оставить тесто на 15 мин.
  4. Разделить тесто на 4 части и раскатать каждую между двумя листами промасленного пергамента.
  5. Испечь лепешки в духовке при температуре 180 °C 10 мин., остудить.
  6. Слить с тунца жидкость и смешать со сметаной, приправить по вкусу.
  7. На лепешки выложить листья зелени, а затем — тунец.
  8. Свернуть конвертом и наслаждаться вкусной белковой закуской.

Пицца на куриной основе

  • 0,5 кг филейного фарша;
  • 1,5 ст. л. пшеничных отрубей;
  • половина луковицы;
  • помидор;
  • 80 г твердого сыра или 100 г молодой моцареллы;
  • 50 г свежих грибов;
  • 1/4 ст. йогурта;
  • 1 ч. л. томатной пасты.

Приготовление:

  1. Фарш, отруби и измельченный в блендере лук смешать и выложить на дно формы, утрамбовать.
  2. Разогреть духовой шкаф до 200 °C и запечь куриную основу в течение 10 мин.
  3. Соединить йогурт с томатной пастой и смазать пиццу.
  4. После выложить нарезанные грибы и помидор, запекать еще 15 мин.
  5. Вынуть пиццу из духовки, присыпать тертым сыром (или выложить ломтики) и отправить обратно до зарумянивания.

Вегетарианские

Салат со свеклой и инжиром

  • 300 г отварной свеклы;
  • 200 г инжира;
  • по 100 г молодых листьев свеклы и корн-салата;
  • 4 веточки свежей мяты;
  • 50 г грецких орехов;
  • соль и черный перец.

Приготовление:

  1. Свеклу нарезать кубиками, а инжир — дольками.
  2. Орехи истолочь.
  3. Смешать в тарелке все ингредиенты и заправить по желанию (чайной ложкой оливкового масла, бальзамическим уксусом или любым низкокалорийным соусом).

Марокканский суп

  • 310 г отварной чечевицы;
  • 150 г готового нута;
  • 70 г сухого риса;
  • 350 г томатов в собственном соку;
  • по 1 перцу чили и луковице;
  • 6 веточек кинзы;
  • 2 ч. л. молотой копченой паприки;
  • по 0,5 ч. л. куркумы и молотого имбиря.

Приготовление:

  1. 2 л воды довести до кипения и добавить нарезанный перец, лук и промытый рис.
  2. Через пять минут положить в кастрюлю измельченные помидоры.
  3. После 10 минут варки засыпать чечевицу и нут, посолить и поперчить.
  4. Еще через 10 минут снять кастрюлю с плиты.
  5. Рубленную кинзу добавлять при подаче.

Котлеты из цветной капусты

  • 400 г соцветий цветной капусты;
  • сладкий перец;
  • 3 веточки укропа;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 2 ст. л. муки;
  • луковица;
  • 1 ст. л. кукурузного крахмала;
  • стакан гранатового сока;
  • соль.

Приготовление:

  1. Отварить капусту в течение 5 минут, слить воду.
  2. Припустить измельченный лук и перец.
  3. Смешать овощи и перекрутить через мясорубку.
  4. Добавить специи, муку и четверть стакана воды, вымешать.
  5. Сформировать котлеты и обвалять в муке (можно кукурузной).
  6. Запечь в духовке до румяной корочки.
  7. Для приготовления соуса протушить гранатовый сок с кукурузным крахмалом в течение 7 минут.

Смешанные

Колбаса в кружке

  • 0,5 кг постного мяса (можно комбинировать);
  • 400 мл молока;
  • среднее куриное яйцо;
  • 2 ч. л. соли;
  • 2 ст. л. картофельного крахмала;
  • головка чеснока;
  • любимые специи.

Приготовление:

  1. Перебить мясо в блендере.
  2. Вбить яйцо, добавить остальные ингредиенты кроме молока и продолжить взбивать.
  3. Частями вливать молоко, перемешивая массу до однородности.
  4. Достать толстостенные кружки цилиндрической формы и смазать их внутри растительным маслом.
  5. Заполнить смесью кружки на 3/4 и обмотать их пищевой пленкой, особое внимание уделяя дну и верху (колбаса может выскочить).
  6. Взять кастрюлю, стенки которой будут немного выше кружек, и положить на дно решетку или сложенное в несколько раз кухонное полотенце.
  7. Поставить кружки в кастрюлю и залить их холодной водой примерно на половину, накрыть крышкой.
  8. Поставить на плиту и варить полчаса после закипания.
  9. Вынуть кружки и аккуратно вынуть колбасу, пока она не остыла.

В колбасную массу можно добавлять и другие ингредиенты по вкусу: сладкий перец, сыр, грибы, зелень.

Псевдолазанья

  • по 1 кабачку, баклажану, луковице и моркови;
  • 120 г шампиньонов;
  • 400 г филейного фарша из курицы или индейки;
  • 5 свежих или 400 г консервированных помидор;
  • 80 мл натурального греческого йогурта;
  • 50 г твердого сыра;
  • чеснок, зелень и специи по вкусу.

Приготовление:

  1. Нарезать ингредиенты: баклажан и кабачок — тонкими пластинами, лук — кольцами, грибы и помидоры (без кожицы) — кубиками, морковь с сыром — натереть на крупной терке.
  2. Обжарить фарш с шампиньонами, морковью и луком на сухой сковороде.
  3. Сыр смешать с чесноком и йогуртом.
  4. Выложить в форму для запекания сначала слой баклажан, затем фарш, овощи, кабачок, фарш с овощами, опять кабачок и фарш с овощами, и последним слоем расположить баклажаны.
  5. Залить лазанью йогуртово-сырным соусом и запечь в духовке около получаса.

Индейка с овощным пюре

  • 300 г филе индейки;
  • по 100 г картофеля и тыквы (можно взять только тыкву);
  • 30 г грецких орехов;
  • 30 мл острого соуса чили;
  • чайная ложка васаби;
  • специи.

Приготовление:

  1. Сварить очищенные и нарезанные овощи, растолочь их или взбить блендером до однородной, жидковатой консистенции.
  2. Порезанную на небольшие кусочки индейку поджарить на сковороде гриль без масла.
  3. Добавить в мясо соус с орехами и дать настояться под крышкой.
  4. В овощное пюре добавить васаби.
  5. Разделить пюре и мясо на 2 порции и съесть одну из них.

Отзывы и результаты похудевших

Алина, 22 года

Худела на гречневой диете после родов. Выбрала этот вариант, потому что гречка — один из немногих продуктов, которые на ГВ можно есть без опаски. Но через 3 дня бросила это дело по причине плохого самочувствия: появились головные боли, слабость и постоянное дикое чувство голода. Такое ощущение, что каша переваривалась мгновенно, и уже через короткий промежуток времени я опять хотела есть. Не знаю похудела ли я — тогда мне было не до весов. Стала добавлять к гречневой каше растительное масло, отварную курочку и свежие овощи — сразу почувствовала себя лучше и смогла порадоваться – минус 7 кг за полтора месяца.

Лилия, 53 года

Лет 5 назад сидела на японской диете. Эффект мне понравился, да и продержался почти год. Но потом я расслабилась и вновь вернула потерянные кг, а их, насколько я помню, было 12 или 13. Но эта диета довольно жесткая и я, наверное, больше на нее не решусь. В планах попробовать систему похудения Воловичевой. Пусть не так быстро, но надеюсь распрощаться с лишним весом и подкорректировать пищевые привычки.

Антон, 29 лет

Регулярно просушиваюсь на безуглеводке. Первую неделю, конечно, приходится потерпеть плохой сон и тугость мыслей, но потом организм адаптируется и все идет как по маслу. Диета помогает сбросить весь лишний вес, набранный в межсезонье, но дольше 1,5–2 месяцев в год я ее придерживаться не советую. Почему — не скажу, лучше у врача узнайте.

Отзывы врачей и специалистов

Логвинова Ирина Анатольевна, нутрициолог

Меня беспокоит популярность безуглеводных или низкоуглеводных диет. У них, несомненно, есть свои плюсы, но внедрять их в свою жизнь нужно с умом и дозированно. Питание с низким содержанием углеводов помогает скинуть больше веса в краткосрочной перспективе (до 6–8 мес.) и в основном за счет выведения водных запасов из организма. Такая строгая диета может подойти для людей малоактивных, страдающих преддиабетом или диабетом 2 типа, обладающих низкой чувствительностью к инсулину.

Остальным же углеводы просто необходимы, ведь они являются строительным материалом для клеточных мембран, ферментов, контролируют свертываемость крови, входят в состав защитных слизистых веществ, а также выступают в качестве главного источника энергии.

Шереметьев Артур Павлович, диетолог

По моему мнению, строгие диеты необходимы лишь для лечебного питания, в случаях, когда определенные продукты вызывают обострение заболеваний или нежелательные реакции организма, или необходим строгий режим приема пищи. Но большинству здоровых (или условно здоровых) людей требуется гибкий подбор режима питания, покрывающего индивидуальные потребности в энергии и питательных веществах.

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Строгая диета для похудения наиболее подойдет тем людям, у которых есть сила воли, но при этом похудеть хочется в кратчайшие сроки. Однако подойдет быстрая строгая диета далеко не всем желающим людям, так как организм будет испытывать немалый стресс. То есть организм встряхнется и заставит себя сжигать залежи жира.

В подобных диетах из меню исключается пища, содержащая в себе большое количество жиров, углеводов и белков. Оно будет не слишком разнообразным. Нужно будет кушать фрукты, овощи и иные диетические продукты. Есть также строгие диеты для похудения, основанные всего лишь на одном блюде.

Очень важно прежде чем садиться на такую диету взять в расчет свои индивидуальные особенности и подойти к делу с умом, дабы не нанести здоровью значительный вред.

Эффективность, особенности диеты

Во время строгой диеты для похудения запрещено сладкое в любом виде, жирные, жареные, пересоленные и чрезмерно калорийные продукты. Весна и лето для строгой диеты наиболее лучшие времена года, так как в эти периоды рацион можно дополнить разнообразными фруктами и овощами, содержащими микроэлементы и витамины.

Если сидеть на таком рационе примерно полтора месяца, то можно сбросить вес на 12 кг. В первые дни еду необходимо употреблять каждые несколько часов. Следующие 10 дней питание должно быть обычным, только необходимо ограничить себя в мучных и сладких изделиях. Рацион нужно чередовать таким образом: пять дней сидеть на ней, 10 дней питаться обычно. Но уже за пять дней вес снизится до 5 кг. А последующее обычное меню должно зафиксировать достигнутый результат.

Вариаций строгой диеты существует очень много. Но многие из них не принесут здоровью никакой пользы, а могут и наоборот только навредить. Поэтому прежде чем сидеть на таких рационах следует обязательно обследоваться. Если существуют хронические заболевания, то подобные диеты противопоказаны, так как они могут вызвать обострение болезни.

Так как существует несколько вариантов меню строгой диеты, то и эффективность у них разная.

Варианты меню строгой диеты

Строгая диета на неделю:

Строгие диеты на 7 дней разрешают только овощи. Иногда рацион разрешается разнообразить фруктами и кефиром. Категорически нельзя употреблять чеснок, лук, приправы, сахар.

  1. Понедельник. Выпить два стакана воды. Вечером принять горячую ванну или посетить баню.
  2. Вторник. Сварить кашу на воде, не добавляя сахар и соль. На обед приготовить суп из овощей на воде. В него должны входить четыре овоща. Можно в суп добавить картофель и рис. На ужин выпить стакан кефира.
  3. Среда. Утром съесть любой сезонный фрукт. На обед нарезать овощной. Вечером выпить кефир.
  4. Четверг. Провести по аналогии с третьим днем.
  5. Пятница. Завтрак – рис. На обед приготовить суп из томатов, соль не добавлять. На ужин отварить рис.
  6. Суббота. На завтрак творог и пророщенную пшеницу. Обед на выбор из вышеописанных дней. Стоит добавить кусок хлеба. Поужинать кефиром.
  7. Воскресенье. На выбор любой из вышеописанных дней.

Меню на 10 дней:

Строгая диета на 10 дней поможет сбросить 10 килограмм лишнего веса.

  • День 1. Съесть пять отварных яиц.
  • День 2. Отварить 400 грамм рыбы и питаться ею.
  • День 3. Отварить 400 грамм грудинки курицы и есть его в течение дня.
  • День 4. Съесть пять отварных картофелин.
  • День 5. Отварить полкило телятины и питаться ею.
  • День 6. Целый день можно есть фрукты, при этом количество их неограниченно. Единственное исключение составляют бананы.
  • День 7. Съесть 400 грамм овощных салатов.
  • День 8. На протяжении дня необходимо есть только творог. Общая его масса должна составлять полкило.
  • День 9. Выпить за весь день литр кефира.
  • День 10. За весь день выпить полтора — два литра отвара из шиповника.

Строгая диета на месяц:

Благодаря такому меню можно сбросить около 20 килограмм

Первые три недели должны состоять из овощных салатов, супов, отварной курицы, овощей и фруктов.

Четвертая неделя особенная:

  • Понедельник. Съесть полтора килограмма яблок.
  • Вторник. Съесть полтора килограмма отварной курицы.
  • Среда. Огурцы и помидоры в объеме полтора килограмма.
  • Четверг. Съесть кило вареного мяса.
  • Пятница. Выпить литр воды и съесть полкило голландского сыра.
  • Суббота. Выпить литр кефира, съесть пару яиц и кусок вареной рыбы.
  • Воскресенье. Съесть килограмм нежирного сыра и выпить литр кефира.

Разновидности строгой диеты

Сельдереевая:

Предполагает употребление супа из этого продукта, овощей в сыром виде, фруктов и кефира. Принимать пищу в данном варианте нужно строго по часам небольшим порциями до 150 грамм. Длительность меню – 2 недели. В результате этого можно снизить вес на 6-8 килограмм.

На завтрак рекомендуется съесть фрукты и овощи. В обед суп из сельдерея. А ужин должен состоять из кефира.

После 18.00 есть не следует. Категорически запрещены маринованные, мучные и кондитерские изделия. Нельзя добавлять в пищу соль или сахар, пить чай, кофе, газированную воду.

Диета доктора Ласкина:

Подразумевает употребление гречки без соли и масла, овощей, фруктов, паровой рыбы и вегетарианских блюд. За неделю на этом рационе можно сбросить около трех килограмм. А придерживаться ее нужно месяц.

Во время этой строгой диеты на неделю нужно пить много жидкости минимум два литра. Под строгим запретом находятся консервы. Фрукты с овощами рекомендуется употреблять в сыром виде. Не следует после 18 есть.

Из рациона необходимо полностью исключить сахар, сладкие изделия. В чай можно добавить немного меда, не более половины чайной ложки. Иногда можно употреблять молочную продукцию.

Шоколадная:

Продолжительность меню 5 дней, в результате чего можно сбросить до 6 килограмм. Разрешается употребление только горького шоколада в сутки не более 80 грамм. Среди напитков разрешен только черный кофе с обезжиренным молоком. Сахар добавлять в напиток нельзя. Считается что, это строгая белковая диета.

Самым сложным будет выход из этой диеты. Обычные продукты нужно вводить постепенно, в малых количествах. Но при этом один из приемов пищи должен быть в виде кофе или шоколада.

Разновидностей строгих диет много. Но все они способны нанести вред здоровью и повторять их можно только через 6 месяцев.

Для женщин, кормящих грудью:

Для таких женщин существует специальное меню, благодаря которому можно наладить еще несовершенную систему пищеварения ребенка. Однако необходима консультация врача прежде, чем сесть на такой рацион.

Даже во время диеты кормящая мама должна питаться сбалансировано. Запрещены им копченые и консервированные продукты, алкоголь, цитрусы, шоколад, газированные напитки. Магазинные яйца, рыба, мясо курицы, помидоры, капусту, перец, бобовые, мед и другие продукты есть можно, но при этом необходимо соблюдать осторожность.

В рауионе кормящей женщины должны быть включены творог, нежирные сыры, йогурты, говядина, индейка, телятина, рис, гречка, овсянка, зелень, огурцы, кабачки, морковь, свекла, картофель, местные фрукты. Необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать до двух литров воды в день.

Для кормящих мам меню будет следующим:

  • Завтрак: двести грамм нежирного творога с йогуртом. Ломтик цельнозернитого хлебца с авокадо. Зеленый чай.
  • На второй завтрак лучше всего съесть свежих фруктов.
  • В обед гречневую кашу с кусочком отварной индейки. Овощной салат с оливковым маслом.
  • На ужин приготовить тушеные овощи. Запить их стаканом кефира или ряженки.

Самая строгая диета

Ею является кефирная диета, так как запрещены все продукты, кроме кефира. Этот напиток будет способствовать очищению организма от вредных веществ. А из-за того, что кефир сам по себе низкокалориен, будет происходить снижение веса.

Продолжительность самой строгой диеты три дня. Больше сидеть на ней запрещается категорически. На протяжении трех дней необходимо выпивать полтора литра кефира 1% жидкости за 5-6 приемов. Между приемами кефира нужно выдерживать одинаковые временные промежутки. Благодаря такому меню можно сбросить до пяти килограмм.

Отзывы о строгой диете

На таких диетах сидят многие женщины и считают их действенными. Но вот диетологи не рекомендуют такие способы похудения. Поэтому для тех, кто желает избавиться от лишних килограмм лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который подберет самый эффективный рацион.

У строгих диет минусов намного больше, чем плюсов. Сложно удержать достигнутый результат и выдержать ее не всем под силу.

Мария: Понравилась очень строгая диета на воде. Супер результат! Всего за 3 дня сбросила 4,5 килограмма. Через несколько недель повторю очень строгую диету.

Анна: Посидела на таком рационе всего две недели. И о чудо – сбросила 9 килограмм.

Варвара: Придерживалась этой диеты: 5 дней согласно меню, 9 в свободном плавании. Сбросила вес на 6 килограмм. Диета понравилась. Она совсем несложная, главное начать и выдержать. Потом даже наоборот понравилось.

FitaLife.ru

live-beauty.ru

Строжайшая диета для похудения

Строжайшая диета подразумевает под собой избавление от лишнего веса за очень короткие сроки. Однако такой способ похудения подойдет не всем, ведь для организма это огромный стресс. Здесь важно учитывать все свои особенности и подходить к делу с умом, чтобы не нанести здоровью существенный вред.

Сегодня можно найти кучу диет, обещающих быстрые и хорошие результаты. Самые действенные собраны в этой статье. Они подойдут практически каждому человеку, приведут тело в порядок менее чем за неделю и сохранят позитивный настрой на все время похудения.

Строжайшая диета для всех

Суть такой системы питания в том, чтобы встряхнуть организм, тем самым вызвав стресс и заставив тело сжигать жировые запасы. Во время диеты не допускается употребление сладкого ни в каком виде. Также под запретом жареные, жирные, пересоленные и слишком калорийные продукты.

Самым лучшим временем для нее считается конец весны и лето, ведь именно тогда меню можно разнообразить всевозможными свежими фруктами и овощами, которые содержат очень много микроэлементов и витаминов. Как раз их и будет не хватать при соблюдении предлагаемого рациона.

Такая строжайшая диета включает в себя три приема пищи в день. При этом нужно увеличить употребление чистой воды без газов до двух литров.

Меню диеты

Первый день

  • Завтрак: 1 апельсин, 1 грейпфрут.
  • Обед: 90 граммов куриного филе без кожи и 150 граммов микса из свежих овощей, или овощного салата (для этого брать огурцы, помидоры, китайскую или кочанную капусту, можно добавить зелени и лимонный сок).
  • Ужин: паровой омлет из 2 яиц.

Второй день

  • Завтрак: 250 граммов фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом.
  • Обед: 90 граммов телятины и 150 граммов вареной брокколи.
  • Ужин: 100 граммов 1% творога, зеленый чай.

Третий день

  • Завтрак: 2 апельсина.
  • Обед: 100 граммов филе отварной рыбы (лучше всего для диеты подойдет минтай, хек, треска) и 130 граммов салата из огурцов и помидоров.
  • Ужин: сваренные яйца – 2 штуки, ромашковый чай.

Четвертый день

  • Завтрак: 100 граммов овсяной каши на воде.
  • Обед: котлета из нежирного мяса и лука (100 граммов) и 100 граммов вареных овощей.
  • Ужин: 300 мл компота из сухофруктов.

Пятый день

  • Завтрак: 300 граммов ягод.
  • Обед: мясные тефтели (100 граммов) и овощной салат без заправки.
  • Ужин: 150 граммов 1% натурального йогурта.

Шестой день

  • Завтрак: 2 яблока.
  • Обед: 90 граммов отварного нежирного мяса, 150 граммов отварной стручковой фасоли.
  • Ужин: 2 яйца, приготовленных всмятку, травяной настой.

Седьмой день

  • Завтрак: стакан сока из яблока и вишни.
  • Обед: 90 граммов куриного филе и 150 граммов свежих овощей с зеленью.
  • Ужин: 100 граммов нежирного творога.

Эта строжайшая диета поможет сбросить более 5 кг за одну неделю. Выход из нее должен быть плавным и осторожным. Порции нужно увеличивать постепенно, а особенно аккуратно следует быть со сладким и мучным.

Строжайшая диета для похудения должна включать в себя витаминно-минеральные комплексы и специальные БАДы - добавки для поддержания организма в хорошем состоянии.

Диета для кормящих мам

Особым желанием привести себя в порядок отличаются женщины, у которых недавно родился малыш. Но кормящим мамам нельзя садиться на первую попавшуюся диету, так как это может нанести серьезный вред, прежде всего, здоровью малыша. Существует специальная строжайшая диета для кормящих мам, которая, помимо помощи в похудении наладит еще не до конца сформированную детскую пищеварительную систему. Но перед тем как решиться на такой серьезный шаг, необходимо проконсультироваться со специалистом, дабы не навредить ни себе, ни своему чаду.

Правила для кормящих мам

Питание кормящей женщины должно быть сбалансированным даже во время диеты. Мамы должны придерживаться следующих правил:

  1. К запрещенным на диете продуктам относятся: алкоголь, копчености, консервы, напитки, содержащие кофеин, газировки, цитрусовые и шоколад.
  2. С осторожностью нужно есть рыбу, куриное мясо и яйца из магазина, некоторые овощи (капусту, помидоры и перец), горох и прочие бобовые, соленья, мед, сухофрукты и орехи, коровье молоко, некоторые крупы (ячневая, пшено и пшеничная).
  3. Диета кормящей мамы должна состоять из следующих продуктов: творог, йогурты, сыры невысокой жирности. Из мяса лучше предпочесть индейку, телятину и говядину, из круп – гречку, овсянку, рис. Из овощей - огурцы, кабачки, морковку, свеклу, картофель, листовой салат и укроп. Из фруктов лучше остановиться на тех, что растут в местных широтах. Не стоит забывать о воде – женщина должна пить как минимум два литра в день.

Рацион для кормящих женщин

Ниже вашему вниманию представлено примерное меню для диеты кормящих мам:

  • Завтрак: нежирный творог (200 граммов) с йогуртом, цельнозерновой хлебец с авокадо, зеленый чай.
  • Перекус: свежие фрукты.
  • Обед: гречка с отварной индейкой, салат из разрешенных овощей с оливковым маслом.
  • Перекус: цельнозерновые хлебцы с маложирным сыром.
  • Ужин: тушеные овощи, стакан кефира или ряженки.

Строжайшая диета на неделю

Еще одной системой питания, которая приведет к быстрому снижению массы тела, является монодиета. Ее суть заключается в том, что на день выделяется один продукт в определенном количестве. Кроме него разбавлять рацион ничем нельзя. Можно пить зеленые и травяные чаи, а также воду с лимоном.

  • День №1: сваренные вкрутую, всмятку или приготовленные в виде парового омлета яйца в количестве 6 штук.
  • День №2: 450 граммов отварного филе минтая.
  • День №3: 450 граммов отварного филе индейки.
  • День №4: 5 печеных картофелин среднего размера.
  • День №6: 450 граммов творога жирностью до 3%.
  • День №7: 300 граммов свежих и столько же отварных овощей.

Диетологи считают строгие диеты достаточно вредным способом избавления от лишних килограмм. Однако если человек все же принял решение скинуть вес за такой быстрый срок, то переходить к обычному рациону нужно медленно. Первые пару дней вносить в меню незначительные изменения, плавно увеличивая калорийность блюд не более чем на 150 калорий. Не забывать пить воду, принимать витамины и БАДы. В дальнейшем для закрепления результатов и очищения организма проводить разгрузочные дни (выбрать один из вариантов, представленных в строжайшей диете на неделю).

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

fb.ru

Строгая диета

Строгая диета создана для тех, кто уже устал от ожидания результатов и решил быстро изменить ситуацию. Она требует развитой силы воли – ведь рацион очень ограниченный, и чтобы продержаться на нем, придется отказать себе очень во многом. Вместе с тем, за сравнительно короткий срок вы избавитесь от большого количества килограммов, что может послужить отличным началом нового образа жизни. Вернуться к старому рациону будет нельзя – ведь если однажды он привел вас к полноте, то история непременно повторится. А если после такой диеты перейти на правильное питание, то вы сможете закрепить результаты и поддерживать вес на желаемой отметке.

Строгая диета для похудения на 7 дней

Такой вариант строгой диеты позволит вам легко избавиться от нескольких килограммов, но поскольку срок очень короткий, реальное расщепление жира за это время только-только начнется. Именно поэтому стоит продолжить после этой системы правильное питание или, например, сыроедение. Меню строгой диеты расписано точно, и отходить от него нельзя ни при каких условиях. За несколько дней до начала диеты прекратите есть после 18:00 – это подготовит организм и послужит правильным входом в диету.

День первый

Этот день – разгрузочный, и есть во время него нельзя – разрешена только чистая вода. Утром в нее можно капнуть лимонного сока, все остальное время – пить без добавок. Вечером желательно принять ванну.

День второй

  1. Завтрак. Овсянка на воде без соли и сахара.
  2. Обед. Порция овощного супа из любых 4-х видов овощей, без обжарки и мясных бульонов.
  3. Ужин. 1-2 стакана 1% кефира.

День третий

  1. Завтрак. Любой крупный фрукт.
  2. Обед. Салатик из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  3. Ужин. 1-2 стакана 1% кефира.

День четвертый

  1. Завтрак. 1-2 фрукта на выбор.
  2. Обед. Салатик из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  3. Ужин. 1-2 фрукта на выбор.

День пятый

  1. Завтрак. Порция отварного бурого риса без соли и сахара.
  2. Обед. 3-4 томата.
  3. Ужин. Порция отварного бурого риса без соли и сахара.

День шестой

  1. Завтрак. Пророщенная пшеница, полпачки творога, чай.
  2. Обед. Салатик из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  3. Ужин. Кефир.

День седьмой – выберите меню того дня, который понравился вам больше остальных. Эту же систему похудения можно использовать в качестве строгой диеты на 3 дня – просто выберите меню любых трех дней, и за это время вы сбросите около 2-х килограммов.

Строгая диета на месяц

Самая строгая диета – это, пожалуй, сыроедение. Данная система питания разрешает употреблять в пищу только натуральные продукты, к коим относятся фрукты и овощи в сыром виде. Для получения белка предлагаются орехи всех видов и семя льна, которое действительно ими богато. Запрещено все, прошедшее термическую обработку – даже чай и кипяченая вода. Очень строгая диета позволит вам похудеть за месяц приблизительно на 10-12 килограммов в зависимости от вашей комплекции.

Обычно строгие диеты для похудения расписывают рацион, но в данном случае вы можете неограниченно есть сырые фрукты, овощи, орехи и семя льна. В данном случае вам будет недостаточно трехразового питания, поскольку натуральные продукты перевариваются довольно быстро. В связи с этим кушать нужно 5-6 раз в день. Рассмотрим примерное меню сыроеда:

  • завтрак – семя льна, вода;
  • второй завтрак – яблоко;
  • обед – овощной салат с заправкой из лимонного сока;
  • полдник – горсть орешков;
  • ужин – фруктовый салат;
  • за час до сна – любой овощ.

Орешки и семя льна должны входить в ваш рацион ежедневно – это обязательное условие. На такой диете люди проводят и больше месяца, однако комфортно при этом только тем, у кого большие жировые запасы – которые, кстати говоря, стремительно тают на глазах.

Статьи по теме:

Экстремальная диета рассчитана на 7 дней и еще один разгрузочный день перед ними. За этот период вы можете скинуть до 6-7 кг, в зависимости от того, сколько у вас лишнего веса. После этой диеты необходимо соблюдать принципы правильного питания, чтобы не вернуть вес.

Срочная диета, как правило, нужна перед каким-либо праздником или отпуском, когда нужно срочно привести себя в порядок. Но нужно отдавать отчет себе в том, что подобное похудение не является долгосрочным, и вес скоро вернется к своей отметке.

Японская бессолевая диета

Японская бессолевая диета относится к разряду моно-диет, обещающих значительные потери в весе за максимально короткие сроки. Однако не стоит забывать о том, что несбалансированное питание негативно отражается на состоянии здоровья.

Морковная диета для быстрого похудения

Морковь – кладезь микроэлементов и витаминов, но помимо своих общеизвестных свойств, ее используют как диетический продукт при похудении. Представляем вам популярную экспресс-диету на морковке, которая позволяет за 4 дня сбросить несколько килограмм.

womanadvice.ru


Смотрите также