Что делать если сорвалась с диеты и наелась


Сорвалась с диеты, наелась, что делать после срыва: 5 упражнений помогут, если постоянно срываешься

В чем заключается причина срыва

Как соблюдать диету и не сорваться – острый вопрос для тех, кто ведет нелегкую работу над собой и пытается сбросить вес.

Причины срыва сводятся к трем основным: физиологическим, психологическим и неудачному выбору режима питания. Что делать женщине в ситуации, если она сорвалась с диеты и наелась?

Какими бывают срывы на диете?

Переедание на диете имеет свои причины. Случаются однократные нарушения режима: поддались соблазну и наелись жареной пищи, не успела полноценно пообедать и в ход пошел фастфуд.

Бывают срывы многодневные, когда постоянно хочется сладостей или не спится без перекуса.

Наелись сладкого

Частой причиной неудачи в борьбе за стройную фигуру является неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь сладким. Объясняется это тем, что организм, ощущая голод, экстренно пытается ликвидировать недостаток калорий. Быстрый способ – усвоение углеводов, чем, собственно, сладости и являются.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия. Получая минимум углеводов, худеющий становится унылым и раздраженным. Недаром эксперты сравнивают сладкие продукты с наркотическими средствами по схожести воздействия на организм.

Как побороть зависимость от продуктов, содержащих углеводы:

  1. Избавьтесь от запаса сладостей дома. Ни одной шоколадки, даже в преддверии прихода гостей.
  2. Высыпайтесь, так как отсутствие сна влечет дефицит энергии. Организм, экстренно восполняя энергию, требует именно углеводов.
  3. Не допускайте эмоциональных заеданий. Ощутив эмоциональную нестабильность, худеющие вновь прибегают к углеводам, которые вызывают прилив эндорфинов. Медицинскими исследованиями установлено: гормоны радости вырабатываются в организме также во время физических нагрузок. Попробуйте совершить рокировку.
  4. Уделяйте внимание информации на этикетках продуктов. Безобидные соусы и соки могут содержать избыток углеводов и обилие консервантов.
  5. Чаще готовьте дома, балуйте себя любимыми блюдами. Если в приглянувшемся рецепте содержится майонез – замените его сметаной или йогуртом, а альтернативой растительного масла может стать горчично-лимонный соус.

Наелись жареного

Бесспорно, жареное – это очень вкусно. Но только в этом ли дело? Специалисты утверждают: желание поглощать слегка подгоревшую еду, имеющую характерную жареную корочку, говорит о нехватке углеродов и хрома.

Чечевица восполнит запас углеродов. Недостаток хрома устранят:

  • устрицы,
  • печень,
  • сыр,
  • горох,
  • мелисса.

Наелись на ночь

Есть поговорка: «Сила есть, воля есть, а силы воли – нет».

Так обычно и происходит с клятвами и обещаниями «Не есть после шести». Причины ночных отступлений от диеты кроются в физиологии: мизерная калорийность дневного меню заодно с непомерной физической нагрузкой приводят к перееданиям.

Нарушению режима способствуют неоправданно большие перерывы между приемами пищи. Спать худеющие часто отправляются далеко за полночь, отказываясь от ужина после 18 часов вечера.

Диетологи настаивают: лишая себя позднего ужина и ложась спать голодными, люди активируют выработку кортизола и адреналина. Влияние этих гормонов на организм таково, что в запас идет каждая калория. В результате диеты престают работать.

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит. Прислушиваясь к рекомендациям специалистов в области диетологии, на ночь следует выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Без опасений можно полакомиться продуктами с так называемой «отрицательной калорийностью»:

  • шпинатом,
  • капустой,
  • грунтовыми огурцами,
  • тыквой,
  • кабачками,
  • сельдереем.

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе.

Не удержались за праздничным столом

Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден – поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией.

Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов.

Что делать, если сорвались с диеты?

Прежде всего, успокоиться и проанализировать: какие продукты во время переедания были наиболее притягательны?

Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов. Возможно, во время срыва вы неосознанно съели то, что находилось в дефиците.

Переев запрещенных продуктов, употребите продукты, обладающие жиросжигающим эффектом:

  • грейпфрут,
  • зеленый чай,
  • имбирь,
  • куркума,
  • горький перец.

5 способов избежать срывов при похудении

В воздухе повис аромат жареных котлет, по телевизору мелькает реклама хрустящих снеков, постоянно хочется съесть чего-нибудь сладкого, но диету прерывать нельзя.

Избежать нарушений, придерживаясь диетического питания, вполне реально:

  1. Мотивация и еще раз мотивация. Когда рука предательски тянется за запрещенным продуктом, остановитесь и посмотрите на календарь: скоро пляжный сезон, а новый купальник на два размера меньше стыдливо притаился в углу шкафа. Цель должна быть достижимой и конкретной.
  2. Поддержка близких. Как ни банально это звучит, но: один в поле не воин. Здорово, когда есть поддержка:
  • в лице единомышленников на сайте о похудении,
  • подруги палочки-выручалочки, которая всегда выслушает и подбодрит,
  • просмотра историй о невероятных преображениях людей, скинувших десятки килограмм.
  1. Подсчет калорий. Никто не отменял его. Если Вас смущает количество съеденного за день, потратьте 5-10 минут, чтобы выяснить: насколько рацион соответствует оптимальному.
  2. День удовольствий. Устраивайте себе такой день раз в неделю. Наслаждайтесь любимой пищей, о которой так мечтали остальные 6 дней. Такой прием избавит от неконтролируемого, спонтанного переедания.
  3. Наслаждение пищей. Не спешите, получайте удовольствие от еды. Трапеза должна длиться 20-30 минут. Столько времени, по мнению врачей, необходимо, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении.

Снижаем риски срыва на диете

Предупрежден – значит вооружен.

Избежать рисков срыва помогут следующие советы:

  1. Забыть о ежедневных взвешиваниях, заставляющих нервничать. Организм так устроен, что вес в течение дня может сильно варьироваться по причине застоя жидкости. Оптимально взвешиваться 1 раз в неделю.
  2. Не голодать. Главный источник неудач худеющих – жесткие ограничения по количеству и бедный рацион.
  3. Есть часто, но мало. Такая система питания не только поможет избежать голода, но и укрепит здоровье. В результате нормализуется процесс пищеварения ранее перегруженного организма.
  4. Не игнорировать продукты, содержащие жир. Он отвечает за правильную секрецию гормонов и усвоение витаминов и микроэлементов.

Ликвидируем последствия срыва

Результаты срыва настолько разнообразны, насколько неприятны. Напомнить о себе может изжога. Настроение упадет из-за чувства вины.

Устранить последствия переедания рекомендуется в два этапа:

  1. Не ругать себя. Вы имеете право на ошибку. Сделайте выводы и продолжайте начатое.
  2. Если после переедания ощущаются тошнота, колики, головная боль – дать передышку организму. Устройте кратковременную монодиету либо, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, наслаждайтесь целый день полезным зеленым чаем.

Упражнения после срыва на диете

Излишне поглощенные калории не причинят вреда фигуре, если после переедания заняться продолжительными кардионагрузками. Подойдет пробежка или занятие на эллипсоиде, главное, чтобы тренировка занимала не менее 40-45 минут. Полезно увеличить общую физическую нагрузку, без фанатизма, конечно.

Если позволяет время:

  • устройте генеральную уборку,
  • подольше погуляйте с собакой,
  • займитесь шопингом, совместив приятное с полезным,
  • добирайтесь до работы пешком,
  • откажитесь от лифта.

Заключение

Диета – это всегда стресс для организма. Не нужно предъявлять повышенных требований и ужесточать режим питания после очередного срыва.

Прислушивайтесь к себе в этот особый период, и результат в виде сброшенных килограммов обязательно появится.

(Пока оценок нет) Загрузка...

xn--90acxpqg.xn--p1ai

Что делать если сорвалась с диеты и наелась сладкого и запретного

Девушки, сидящие на различных диетах знакомы со срывами.

Однако, стоит заметить, что в срывах нет ничего страшного, ведь нельзя за короткий промежуток времени изменить пищевые привычки, которые вырабатывались годами.

Без срывов не проходит ни одна жесткая диета.

Существуют факторы, приводящие к срыву

  1.  Всплеск эмоций во время диеты, особенно негативным зачастую приводит к срыву.
  2.  Посещение вечеринок и ресторанов, нахождение местах, где еда находится в свободном доступе.
  3.  Усталость и стресс.
  4.  Отсутствие мотивации.
  5.  Неподходящий рацион питания, слишком скудный или дорогой.
  6.  Неправильное окружение.
  7.  Резкое ограничение в питании без предварительной подготовки.

Что бы избежать срыва необходимо

  1.  Постепенно исключать из рациона привычные продукты, что бы избежать стресса для организма, аккуратно корректировать рацион.
  2.  Не использовать слово «диета». Психологические приемы никто не отменял, диета почти всегда является синонимом слова «ограничения».
  3.  Избегать стресса.
  4.  Найти единомышленников.
  5.  Придумать как можно больше новых и интересных рецептов, что бы питание было вкусным, размеренным.
  6.  Не стоит так же воспринимать еду как вид поощрения.
  7.  Переходить на диеты или здоровое питание необходимо постепенно, резкая смена рациона неизбежно приведет к срыву.
  8.  Что бы снизить вероятность срыва можно устраивать день свободный от диеты, к примеру раз в неделю.
  9.  Важно, что бы питание было сбалансированным, не стоит голодать.
  10.  Избегать ежедневных взвешиваний -это приводит к стрессу.
  11. 11. Не терзать себя жесткими низкокалорийными диетами.

Если всё таки срыв случился

  1.  Не бойтесь увидеть плюс на весах, в большинстве случаев это вода и остатки пищи, которые не переварились.
  2.  Не паниковать, собраться с мыслями.
  3.  Необходимо ввести коррективы в питание на ближайшие 3 дня.
  4.  Пить больше воды так как это поможет «разогнать» обмен веществ.
  5.  Главное- не бросать диету, важно помнить, что все ошибаются.
  6.  Разгрузочный день, это поможет разгрузить желудок и мысли.
  7.  Сжечь лишние калории интенсивной тренировкой.
  8.  Хорошо выспаться. Зачастую срывы обусловлены моральной или физической усталостью.
  9.  Проанализируйте срыв, что бы избежать последующих.

Диета всегда стресс для организма, любые изменения в питании должны быть постепенными.

Не нужно изнурять свой организм жесткими диетами.

Ограничивая себя в питании важно прислушиваться к себе и своим потребностям.

Что бы похудеть нужно есть, но делать это правильно. Главное помнить, что в здоровом теле – здоровый дух!

inform35.ru

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась? Оставить панику

Сложно не реагировать на аппетитные ароматы, а что делать, если сорвалась с диеты и наелась? Все так хорошо начиналось, остатки воли были собраны в кулак, и целый день хотелось стать новой, легкой и воздушной балериной. Через пару часов приходит осознание, что краски мира не такие яркие, и люди не очень кругом хорошие. Особенно те, кто свободно наслаждается комплексным обедом без зазрения совести.

Чтобы восстановить справедливость и хоть немного утихомирить волчий голод, рука тянется за сэндвичем, затем жаркое, ну а завершает катастрофу естественно победоносный наполеон. А утром опять полна мечтаний о карьере модели Виктории Сикрет, весь мир, покорив своей неземной красотой.

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась? В первую очередь успокоится и оставить самобичевание. Ситуация возникает с каждой, и дело не в слабости и совершенно утраченных волевых качествах. Чтобы успешно стройнеть, важно грамотно разработать план действий. Или остается вовсе бросить эту затею, приняв себя со всеми объемами, и гордо нести индивидуальность в массы.

Содержание

  • Причины
  • Спасительный план
  • Секреты
  • Ошибки

Причины

Для тех, кто не привык сдаваться перед подобными испытаниями, стоит определить основные помехи. Если не устранить эти факторы, можно вечно мучатся голоданиями и считать себя бегемотом. Разорвать подобные круги ада позволит небольшой анализ собственного дня. Они кажутся мелочами, на самом деле являясь огромными препятствиями. Но вот, что можно обнаружить, восстанавливая цепочку событий:

  • если в меню остались брокколи и чистая вода, а бойфренду ежедневно приходиться готовить стейки с картофельным гарниром, как тут удержаться и, а вдруг пересолила или степень прожарки не та, а еще ему хочется съесть десерт и обязательно на ночь, смотреть, как уплетают блинчики со сгущенкой, может только человек со стальными нервами;
  • перекусы, без которых сложно прожить – там печенюшка, коллега угостила домашним тирамису, бабушка обидеться отказа попробовать пирожки с пылу, жару, вот за день и накапливаться может от 1000 до 3000 калорий невольно съеденные;
  • недостаток времени на приготовление, многие системы требуют постоять некоторое у плиты, чтобы приготовить чудо-суп, нарезать салат, испечь грудку, а в графике выделить час на заботу о себе не всегда получается, ведь легко утолить голод гамбургером, огурцы есть, ничего что соленые, и котлета – полноценный белок, а на булку можно и глаза закрыть;
  • минимальный завтрак или полное его отсутствие автоматически ведет к более позднему ужину и нарушению процесса метаболизма, кофе или чай не в счет, а к вечеру уже готова съесть слона, ведь полдня во рту и крошки не было;
  • друзья, как ни странно могут нарушить выбранную систему, долгожданные встречи подразумевают веселое времяпрепровождение, даже если пошли на каток, после обязательно захочется перекусить и не в ресторане органической пищи, а в ближайшей пиццерии и ограничится там зеленым чаем, вряд ли получится;
  • мотивация, как ни странно, но постоянное повторение о том, что я корова и ни в одни джинсы не помещаюсь, абсолютно не вдохновляет, с этим научилась жить и лишь периодически возникают проблески сделать для себя что-то, мечта должна быть настолько существенной, чтобы победить вредные, устойчивые привычки;
  • однообразная скучная жизнь, и вот чтоб ее как-то раскрасить в ход идут шоколадки, вареники, тортики и пирожные, вырваться из привычной рутины сложному любому;
  • очень жесткая система питания, когда твердит тело «я не могу», резко падает уровень сахара, головокружения, усталость сонливость, хочется получить хоть немного энергии с едой, а жировые клетки при похудении уходят только через несколько недель.

Спасительный план

Худеть и радоваться можно, о чем свидетельствуют миллионы примеров. При этом никто не запрещает, и наслаждаться вкусовым многообразием. Главное понимать, что за неделю избавиться от 20 кг. не получится, кардинальную потерю веса придется растянуть минимум на пару лет. А, вот чтобы избавится от 5 кг, нужно всего 2 месяца. Основные рекомендации заключаются в следующем:

  • оставить истязать себя монодиетами, курица, рис и яблоки, полезные продукты, но не единственные, подобные ограничения провоцируют последующий набор, поэтому разнообразие – залог стройного, здорового тела;
  • баловать себя разными напитками, овощными соками, пряными энергетиками, успокаивающими чаями, они избавят от шлаков и токсинов, плавно ведут перемены, которые не всегда комфортно протекают;
  • выбрать любимый вид спорта, кому-то нравится заниматься в группах, а для кого-то станет настоящей находкой утренняя пробежка, главное не забыть с собой взять качественную музыку;
  • отфотошопить свое изображение до желаемых форм, можно сделать большой плакат и каждый раз любоваться своей мечтой, не отступая от намеченных целей;
  • забыть о весах, каждая легко определит, теряет ли она сантиметры даже по одежде, скинни стали мешковатыми и тренч широковат, а постоянно отслеживать прибавившиеся/убавившиеся граммы не стоит, стакан воды может показать + 0.5 кг, контролировать вес рекомендуется через несколько недель усилий, когда отражение в зеркале будет радовать.

Секреты

Важно правильно поддерживать себя и обеспечить максимально комфортные условия для прохождения тернистого пути. Некоторые простые рекомендации уберегут от срывов, и не отразятся на намеченном результате:

  • оставить 1 любимое блюдо, пусть и вредное и калорийное, кушать его, например, по средам и только в первой половине дня;
  • пищу и воду лучше подогревать, таким способом можно ускорить метаболизм и полезный сельдерей с пастернаком покажутся более вкусными;
  • отказаться рекомендуется от всех десертов, за исключением черного шоколада, маленький кусочек после основного приема пищи поднимет настроение, и быстрее наступит ощущение сытости;
  • купить себе новое, очень красивое платье, отличная визуальная подсказка в виде дизайнерского шедевра, объяснит упрямому подсознанию, зачем все эти усилия.

Ошибки

После срыва нужно собраться и как птица Феникс, начинать все заново. А, вот от чего стоит избегать:

  • жалости к себе, петь оды, о том, что я толстая, некрасивая, одинокая, ведь заботиться о собственном здоровье сложнее, чем бесконечно горевать над мировой несправедливостью;
  • искать альтернативные опасные способы – волшебные таблетки, угнетающие аппетит, липосакция, при отсутствии культуры питания, вес очень быстро вернется, а то и удвоится;
  • есть 1 раз в день, этот метод приводит организм в состояние, когда нужно не расходовать, а накапливать запасы, на случай, если взбредет мозгу регулярно питаться по верблюжьей диете еще и раз в неделю, поэтому кроме слабости и раздраженности, добавятся нарушения пищеварительной и выделительной системы;
  • лежать себе на диванчике, попивая минералку с лимоном и ждать, когда килограммы быстренько уйдут, без физической активности достаточно сложно стать стройной, как гласит мудрость диетологов – тощая корова, еще не лань;
  • налегать на фрукты и сокотерапии, после недели такого рациона легко потерять сознание, получить язву двенадцатиперстной кишки и красные растяжки, дольше морить себя полезными плодами не получится, а сантиметры вернуться уже через пару дней.
Очередная супер методика доводит до нервного тика, а пьянящее благоухание булочной сводят с ума? Добиться стройности - тяжелый труд, особенно если вчера ночью съедалось пол курицы с десертом. Что делать, если сорвалась с диеты и наелась? Устроить себе разгрузочный день, причем 1, а после вернутся к постулатам правильного питания и медленно, но уверенно терять вес.

evagirl.ru

Как не сорваться во время диеты

Содержание

  • 1 Причины «срыва»
  • 2 Как не сорваться с диеты
  • 3 Если срыв произошел

Итак, решено бороться с лишними килограммами. Человек изучает основы правильного питания, подбирает список подходящих упражнений и полезных диет, делает волевое усилие, отказывается от любимых пирожков, несмотря на усталость, выполняет упражнения и…срывается, сводя все свои труды к нулю. Какие факторы влияют на подобный срыв и как его не допустить – вопрос, волнующих почти всех худеющих.

Как не сорваться во время диеты

Вам помогут: основные правила правильного питания.

Причины «срыва»

Врага нужно знать в лицо, поэтому стоит поговорить не только о последствиях срыва и методах его предотвращения, но и причинах, из-за которых многие худеющие в панике спрашивают: « Сорвалась с диеты и наелась, что делать?!»

  • Первая причина – это, конечно, банальная недисциплинированность. Трудно отказаться от привычек, особенно если нет достаточной мотивации. Поэтому она так важна в любом деле, требующем упорства.
  • Причина номер два – неправильный подбор диеты. Не каждый организм выдержит строгую диету, если раньше питательных веществ было в избытке, пусть и не все из них были полезны. При неправильном питании срыв рано или поздно произойдет, причем скорее рано, чем поздно.
  • К влиянию психологического фактора можно отнести изначальное восприятие диеты как чего-то страшного, решиться на что – подвиг. Важно акцентировать внимание не на борьбе со своим организмом, а на сотрудничестве с ним. Диета должна быть направлена на поддержание здоровья, и думать стоит о ее положительном влиянии.

Как не сорваться с диеты

Как не сорваться во время диеты? Из описания причин можно сделать вывод, что нужно не голодать, а правильно подбирать рацион и помнить о мотивации. Есть еще несколько советов:

  • Отказываясь от любимых продуктов, нужно стараться найти замену среди того, что полезно на диете. Возможно, в качестве десерта подойдет не шоколадка, а киви? Здесь вкусы каждого индивидуальны, и при желании можно найти подходящий вариант.
Сорвалась с диеты и наелась, что делать
  • Хочется сорваться? Это можно себе позволить, но запланировано. Раз в неделю можно устроить себе день, когда разрешено съесть кусочек торта или еще какой-то вредный продукт. Можно сделать такой день «плавающим», то есть назначать не конкретный день, а знать, что в течение недели можно один раз позволить себе плотно перекусить. Это очень важный психологический фактор.
  • Диету не стоит начинать резко – это приведет только к срыву.
  • Мотивируя себя, не стоит выбирать заведомо невозможных целей. Человек физически не может сбросить сорок кило за месяц. Не стоит ориентироваться на посторонних людей и мечтать стать «как они» – быть собой гораздо лучше, а быть красивой «собой» – еще лучше. Отталкиваться нужно не от ненависти к себе с лишними килограммами, а от любви к своему телу и желании усовершенствовать его.
  • Нужно отвлекать себя, заниматься любимыми делами – на еду просто не останется времени.
  • Можно попробовать превратить похудение в игру, выставляя себе баллы за сброшенный вес и придумав «бонусы».

Если срыв произошел

Что делать, если сорвалась с диеты? В первую очередь, не паниковать, не винить себя и не наказывать голодовкой.

Что делать, если сорвалась с диеты

Это интересно: как создать недостаток калорий для похудения.

Набранные калории можно отработать физическими нагрузками, нужно просто соблюдать диету дальше, применяя советы. Обратить внимание стоит и на то, по-прежнему ли сильна мотивация. Возможно, она ослабла?

Чтобы не сорваться с диеты, нужно правильно подбирать питание, правильно настраиваться и любить себя. Тогда желание стать здоровее и красивее окрепнет, и все обязательно получится.

Также читайте:Понравилась статья? Сохрани себе!

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Срыв во время диеты, что делать, если сорвалась с диеты | Для похудения

Согласно статистике, удержаться на диете удается лишь половине людей, решивших придерживаться ее. Но не стоит воспринимать это трагически.

Пищевые предпочтения человека очень инертны. Любые их изменения вызывают подсознательное желание вернуться к исходному образу жизни. Поэтому срыв с жесткой диеты является закономерной реакцией организма на насилие. Сделайте выводы, чтобы следовать намеченному, став еще сильнее.

Возможность того, что вы съедите что-то запретное необходимо постоянно иметь в виду.

Срыв во время диеты могут спровоцировать следующие факторы:

  • праздничное застолье или вечеринка, тем более, в ресторане;
  • эмоциональные состояния: плохое настроение, скука, раздражение и т.д.;
  • изменение образа жизни: поездка, отпуск, приезд гостей и др.;
  • отсутствие поддержки окружающих.

Наступление этих факторов и их воздействие обычно можно предусмотреть. Перед вечеринкой или ужином в ресторане можно слегка перекусить, чтобы чувство голода не усиливало искушение. Перед началом диеты найдите для себя соответствующую «группу поддержки». Возможно, это будут близкие или знакомые. Иногда можно найти поддержку среди знакомых по Интернет-общению.

Чтобы снизить психологическое напряжение от диеты, наметьте для себя «выходные». Поверьте, что слаще всего именно запретный плод. Если же он перестает быть «табу», то сладость его значительно уменьшается. Зная, что можно позволить себе что-то съесть запретное, воздержаться от этого гораздо легче. Кроме того, даже если вы съедите что-то лишнее, это будет рассматриваться психологически не как срыв, а лишь как запланированное «временное отступление». Разумеется, такое отступление должно быть разумным. Речь идет о том, чтобы позволить себе немного насладиться любимым блюдом, а не предаваться обжорству весь день. (Подробнее: зачем нужен загрузочный день)

К тому же, любые отступления допустимы лишь при умеренных диетах. Организм, переживший стресс из-за резкого снижения количества поступающих питательных веществ, каждую лишнюю калорию превратит в жир. Таким образом, это доказывает целесообразность умеренных ограничений, а не жестких низкокалорийных диет.

Что делать, если сорвалась с диеты?

Если все же сорвались, не стоит драматизировать. Если даже весы безжалостно показывают увеличение веса, это ничего не значит. Чтобы набрать один килограмм жира, необходимо съесть, например, 3 больших пиццы или выпить 11 бутылок вина. Маловероятно, чтобы Вы это осилили. Скорее всего, часть пищи еще не переработалась. Кроме того, лишний вес может возникнуть по причине задержки воды.

После срыва не пытайтесь компенсировать переедание «голодными днями». Лучше всего выбрать нежирную белковую пищу, легкий суп и овощные салаты. Подробнее: утро после переедания

В принципе, лучше всего назначать себе реальные цели, чтобы грандиозность замыслов не пугала. Один шаг назад – это еще не отступление.

Рекомендуем: мотивация для похудения, советы психологов и диетологов.

www.azbukadiet.ru


Смотрите также