Черничная диета на 3 дня


Черничная диета: варианты и меню на 3-7 дней

На основе черники изготавливаются популярные средства для избавления от лишнего веса, но можно успешно похудеть и на свежей ягоде, тем более что черничная диета в ягодный сезон доступна всем. Воздействие черной лесной ягоды на организм человека универсально, поскольку большое количество витаминов и микроэлементов, которые содержатся в этой ягоде, благотворно воздействуют на многие системы организма.

Черника известна как мощный антиоксидант, который замедляет процессы старения в клетках, противодействует формированию раковых клеток, предотвращают множество возрастных заболеваний. Оздоравливая организм, комплекс микроэлементов черники нормализует обмен веществ, что способствует потере лишних килограммов.

Принцип действия черничной диеты

Эффективность диеты на чернике основывается на ряде постулатов, которые обязательны к выполнению:

  • употребление ягод за 15 минут до еды. Стакан низкокалорийной и при этом богатой растительными волокнами черники позволяет перебить первый голод. Желудок частично заполняется ягодами, энергетическая ценность которых суммарно составляет всего 40 ккал. В результате к трапезе человек приступает без чувства голода, что позволяет ему не переедать;
  • уникальный состав черники позволяет снизить сахар в крови, скачки которого и провоцируют чувство голода, также уникальный состав ягод позволяет активизировать обмен веществ, что обусловливает ускоренное расходование энергии в организме, что запускает процесс потребления запасов энергии в форме жировых отложений.

Эта схема работает только в том случае, если худеющие придерживаются здорового питания. Если черничная диета сопровождается поеданием калорийных блюд, то положительных результатов в сторону стройной фигуры не будет. Необходимо придерживаться низкокалорийного рациона, который позволит организму активно расходовать энергетические запасы.

Варианты черничных диет

черничная диетаСуществует несколько вариантов систем похудения с лесными ягодами. Выбранная черничная диета должна соответствовать реальным ожиданиям и возможностям человека. Чем больше потеря веса за короткий промежуток времени в результате диеты, тем больший стресс испытывает организм. Если человек до настоящего времени не пробовал корректировать вес с помощью пищевых ограничений, стоит начать с краткосрочных вариантов.

Читайте также:  Худеем по таблице калорийности готовых блюд

Черничная диета будет эффективной при соблюдении следующих условий:

  • Не стоит начинать с жесткой монодиеты. Сбалансированные варианты диетического рациона переносятся легче, пусть и не демонстрируют излишне впечатляющих результатов. Если у человека нет опыта в пищевых ограничениях, стоит сделать ставку на хорошее самочувствие в процессе похудения, а не на максимальную потерю веса;
  • При любой диете основной продукт может приесться, если смотреть на чернику уже невозможно, стоит заменить ее другой лесной ягодой и продолжить диету – это будет более эффективно, чем прервать процесс похудения;
  • Свежая черника всегда употребляется до основного приема пищи, в среднем порция ягод составляет 200-250 г;
  • Перед началом диеты необходимо посоветоваться с врачом.

Диета на 3 дня

черникаЧерничная диета в ее основном варианте позволяет за 3 дня избавиться от 4 лишних килограммов. В день при такой диете необходимо съедать 3-4 стакана свежих ягод, если используется сушеная черника, то ее необходимо предварительно оставить в воде для набухания. В обязательный набор продуктов, который необходимо употребить за день, входит обезжиренный несладкий йогурт/творог (300г) и поллитра кефира.

Примерное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: черника с творогом и сметаной, 200 мл кефира;
  • 2-й завтрак: коктейль из черники и кефира;
  • Обед: черника с творогом и сметаной, 200 мл кефира;
  • Полдник: коктейль из вечерники и кефира;
  • Ужин: йогурт с черникой, кефир с черникой;
  • 2-й ужин: йогурт с черникой, кефир с черникой.

Диета на 7 дней

Черничная диета на неделю позволяет избавиться от 5 кг. Меню этого варианта похудения отличается большим разнообразием, а потому переносится довольно легко. В рацион входят следующие продукты:

  • Кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира: творог, кефир, сметана, ряженка, сыр, йогурт;
  • В качестве перекусов можно есть ягоды или пить минеральную воду.

Читайте также:  Белковая диета на 2 недели

Примерное меню на день:

  1. есть черникуЗавтрак: черника, тосты из цельнозернового хлеба, сыр/творог, за 15 минут до еды необходимо выпить стакан минеральной воды без газа;
  2. 2-ой завтрак: черника/вареное яйцо;
  3. Обед: черника, овощной суп/салат (сельдерей, кабачок, капуста, зелень), хлеб, порция отваренного риса с соевым соусом/ отварное постное мясо;
  4. Ужин: черника, каша гречневая/овощной салат, кисломолочный продукт.

Как закрепить достигнутый результат?

Черничная диета эффективна, но организм стремится вернуть потерянные килограммы, а потому для закрепления нового веса необходимо грамотно выйти из диеты.

  1. Выбираем диеты с медленным похудением – так организм постепенно привыкнет к изменениям в весе, резкие скачки массы тела – это стресс для организма, которого стоит избежать;
  2. После жесткой диеты необходимо провести период постепенного перехода к повседневному ритму жизни, но упор стоит делать на правильное питание. Возврат к прежним пищевым привычкам постепенно вернет вес в исходное состояние. По времени переход к обычному питанию должен быть в 2 раза длиннее самой диеты.

Поделиться:

Нет комментариев

womanjournal.org

Черничная диета: минус 3 кило за 3 дня плюс сияющая кожа

  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Черничная экспресс-диета позволяет терять в день по килограмму, причем потерянный вес уже не вернется. А вы, помимо потерянного веса, оздоровите организм и кожу.

Возможности Черничной диеты

Эта диета относится к сезонным. О пользе черники, которая созревает в лесах Украины в июне-июле, всем давно известно. В ней, в частности, содержатся флавоноиды, которые способствуют улучшению памяти, к тому же эта ягода полезна для зрения.

Эта чудо-ягода при невысокой калорийности дает организму большое количество витаминов, минералов и антиокислителей. Вещества, содержащиеся в чернике, способствуют выработке коллагена, благодаря чему можно предотвратить дряблость кожи, что особенно важно во время похудения. Эти ягоды также действуют как мягкое слабительное и ускоряют работу кишечника.

Дневной рацион должен состоять из 3–4 стаканов черники, 250 г натурального обезжиренного творога, 100 г йогурта и 500 мл кефира.

Примерное меню Черничной диеты на день

Первый завтрак. Перемешайте 100 г творога с половиной стакана черники, добавьте 1 ч. л. сметаны. Выпить можно 1 стакан кефира.

Второй завтрак. Смешайте 1/2 стакана кефира с 1 стаканом черники.

Обед. 100 г творога смешайте с половиной стакана черники, добавьте 1 ч. л. сметаны. Можно запить 1 стаканом кефира.

Полдник. 100 г йогурта смешайте в блендере с 1/2 стакана черники и выпейте.

Ужин. 1/2 стакана кефира смешайте в блендере с 1/2 стакана черники и выпейте.

Перед сном. 1/2 стакана кефира смешайте в блендере с 1/2 стакана черники и выпейте.

Елена гуру
  • Активность: 10k
  • Репутация: 1545
Елена гуру

[[post.title]] [[post.title]]

medpravila.com

Черничная диета и польза черники



В этой статье:

У черничной диеты много сторонников, поскольку на ней мы худеем стремительно и без побочных проблем. Многие, из тех кто испытал ее, называют чернику универсальным средством способным решить все проблемы с избыточным весом.

Мода на эту западную диету пошла вслед за появлением черничных таблеток для похудения, при помощи которых «западные звезды» без труда сбрасывали лишние килограммы. Дальше это недешевое средство попало и в Россию. Популярна диета стала, когда выяснилось, что действующий компонент этих чудо-таблеток – черника, которой достаточно много в наших лесах, в свежем виде работает лучше.

О пользе черники

Специалисты из Министерства сельского хозяйства США считают, что ягоды черники содержат один из самых мощных антиоксидантов – антоциан, эффективно нейтрализующий свободные радикалы, образующиеся в клетках и которые являются одной из причин формирования около 60 заболеваний, включая рак, сердечнососудистые и другие возрастные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

Интересно: полифенолы черники, делающие плоды синими, например, антоцианы, являются важнейшими действующими веществами, они используются в качестве пищевой добавки-красителя и, собственно, они придают основные антиоксидантные свойства ягодам, соку и вину из черники, которое по полезным свойствам превосходит многие красные вина из винограда.

Уэйд Ян, доцент Института пищевой промышленности и сельскохозяйственных наук, штат Флорида, основываясь на опубликованных 1 февраля 2012 года его исследованиях, сказал: «Для людей, ищущих потенциальную пользу для здоровья, бокал черничного вина и бокал красного вина сопоставимы, и, черничное вино, во многих случаях, лучшая альтернатива виноградному.

Антиоксиданты черники играют роль «молодильного яблока», усмиряя свободные радикалы, они оздоравливают организм и не дают ему стареть. Обмен веществ приходит в норму и это способствует потере веса.

Что лечили наши прадеды при помощи черники

Черника применяется для лечения в свежем, сушеном, в виде настоек и т.п. Благодаря широкому составу действующих веществ терапевтические свойства ее необыкновенно многогранны. В народной медицине применяют ее при:

  • нарушениях пищеварения и при гнилостных процессах кишечника;
  • сок черники проявляет бактерицидное воздействие и полезен при болезнях желудка, воспалениях почек и образовании в них камней, также употребляют его как мочегонное средство, при заболеваниях желчевыводящих путей и уретрите;
  • наружно черника используется при чешуйчатом лишае, екземах, кожных сыпях, ожогах и других поражениях кожи;
  • поможет черника и при подагре, анемии (малокровии) и ревматизме;
  • ягоды и отвар из листьев рекомендуются при сахарном диабете;
  • черника, в некоторой степени, способна снижать близорукость, улучшить зрение в темное время суток и его остроту.

Как работает черничная диета

Все очарование черничной диеты в том, что она без затруднений переносится даже самыми большими охотниками плотненько заморить червячка благодаря тому что:

Во-первыхприменяется метод «предварительной еды» (за четверть часа до приема пищи необходимо съесть маленькую порцию нежирной пищи, в нашем случае – 1 стакан черники, содержащий всего 40 Ккал) которая помогает быстро укоротить чувство голода и тем самым помогает не переедать.

Во-вторыхв чернике имеются вещества, понижающие сахар в крови и улучшающие обмен веществ, которые, с точки зрения ученых, могут заставить организм сжигать запасенный им ранее жир.

Но, если есть полезную ягоду, а в дальнейшем, без разбора и ограничений поглощать калории, то стройнее вы не сделаетесь. Поэтому посильные ограничения будут необходимы.

Черничные диеты

Ниже представлены пять черничных диет, которые смогут удовлетворить многих. Важно не переоценить свои силы и возможности, выбирайте ту диету, которая доставит вам менше всего хлопот и трудностей.

Советы и рекомендации ко всем представленным ниже диетам:

  • Если ограничения в еде даются вам трудно, то не останавливайте свой выбор на строгой диете, и наоборот, если вы легко можете обойтись без пищевых излишеств, то строгая диета принесет вам лучший результат.
  • Если черника вам набила оскомину настолько, что вы склонны к прекращению диеты, замените ее первой попавшейся ягодой или фруктом, но не бананом. Однако, по крайней мере, полстакана в день черники съедать обязательно нужно. Это касается всех приведенных ниже диет.
  • Если не указан объем блюда, тогда, нужно съедать, среднюю порцию: 200-250 г.
  • Если указана свежая черника, то есть нужно сначала ее, а потом уже другие продукты.

Как и любые другие диеты, черничные не всем показаны, советуйтесь с врачами.

Черничная диета – 4 кг за 3 дня (основная)

Это практически монодиета, продолжается она три дня и за это время поможет похудеть на 3-4 кг.

За день нужно съесть 3-4 стакана свежей, сушеной (предварительно необходимо замочить) или мороженой черники, 300 г не сладкого йогурта (йогурт допускается заменить нежирным творогом) и 0,5 л кефира.

Завтрак и обед:

  • 0,5 ст. черники перемешиваем блендером со 100 г творога и 1 ч. ложкой сметаны;
  • Запиваем 1 ст. кефира.

Второй завтрак и перекус перед ужином:

  • Выпиваем 0,5 ст. кефира смешанного при помощи блендера с 1 ст. черники.

Ужин:

  • 100 г йогурта перемешать в блендере с 0,5 ст. черники;
  • 0,5 ст. кефира, смешать в блендере с 0,5 ст. черники.

За 2-3 часа до сна:

Вегетарианская черничная диета – 4 кг за 3 дня

Эта трехдневная растительная диета поможет за три дня сбросить 3-4 кг. В интервалах между приемами пищи и за пару часов до сна не запрещается перекусить черникой с обезжиренным и не сладким йогуртом или обезжиренным кефиром, смешав их в блендере. Воды нужно выпивать 1,5-2 л на протяжении всего дня.

Завтрак:

  • нежирный йогурт – 1 ст.;
  • черника – 1 ст.;
  • апельсиновый сок – 1 ст.;
  • кофе.

Обед:

  • запеченная картошка – 1 шт. (большая);
  • вареная капуста брокколи – 1 ст.;
  • зеленый листовой салат – 2 ст.;
  • помидоры – 1 шт.;
  • черника – 1 ст.

Ужин (салат):

  • проросшая пшеница – 1 ст.;
  • красный перец;
  • фасоль;
  • капуста;
  • лимонный сок – 1-2 ч. ложки.

Черничная диета с эффектом омоложения – 2 кг за 3 дня

Диета обладает молодильным эффектом и позволяет избавиться от 2 кг за 3 дня. В течение дня дополнительно к меню нужно пить свежевыжатые соки и воду.

Завтрак (салат из фруктов):

  • фрукты и черника;
  • миндаль – 1 горсть;
  • проросшая пшеница – 1 горсть;
  • семена тыквы – 1 горсть;
  • обезжиренный кефир – 1 ст. (можно пить отдельно).

Обед (салат):

  • чечевица – 1 горсть;
  • помидоры;
  • капуста;
  • стручковой перец;
  • петрушка;
  • лук;
  • заправить салат оливковым маслом.

Ужин:

  • суп из овощей (любой);
  • сыр чеддер;
  • семена подсолнечника – 1 горсть;
  • черника – 1 ст.

Черничная диета – 5 кг за неделю

В этой диете более разнообразное меню чем в предыдущих. Рассчитана она на 7 дней, за которые вы можете похудеть на 4-5 кг.

Рекомендации:

  • творог, сыр, кефир, йогурт и сметану покупайте с минимальным количеством жира;
  • в промежутках между завтраками, обедом и ужином (по желанию) можно есть чернику, и пить много негазированной воды;
  • тосты можно смазывать очень тонким слоем маргарина и меда (по желанию).

Первый день

  • Завтрак
    • черника – 300 г.
    • тост с сыром из цельнозернового хлеба – 1 шт.
    • вода (за 15 мин. до еды).
  • 2-ой завтрак
  • Обед
    • черника – 0,5 ст.
    • овощной зеленый суп (капуста, сельдерей, петрушка, укроп, кабачок);
    • белый хлеб – 1 ломтик.
    • вареный рис с соевым соусом вместо соли – 150-200 г.
  • Ужин
    • черника с 1-2 ст. ложками сметаны.
    • гречневая каша;
    • кефир – 1 ст.

Второй день

  • Завтрак
    • черника – 300 г с 1 ст. ложкой сметаны;
    • творог;
    • вода.
  • 2-ой завтрак
    • черника – 0,5 ст.;
    • вареное яйцо – 1 шт.
  • Обед
    • черника – 0,5 ст.;
    • салат из огурцов, помидоров и листовых овощей (укроп, петрушка, крапива, щавель, зеленые лук и чеснок, редис и т.п.) с оливковым маслом;
    • вареное мясо – 200 г.
  • Ужин
    • морковь (тертая) с 1-2 ст. ложками сметаны;
    • черника – 0,5 ст.;
    • рис;
    • йогурт.

Третий день

  • Завтрак
    • черника – 300 г с 2 ст. ложками семечек и 1 ст. ложкой сметаны.
  • 2-ой завтрак
    • черника – 0,5 ст. с 1 ст. ложкой меда.
  • Обед
    • черника – 0,5 ст.;
    • рыба – 200 г;
    • рис.
  • Ужин
    • чернику смешать в блендере с йогуртом и 1 ст. ложкой меда;
    • салат из черники, груш, абрикос, яблок, банананов, клубники с кефиром или йогуртом.

Четвертый день

  • Завтрак
    • черника – 300 г. с 1 ст. ложкой сметаны;
    • тост из цельнозернового хлеба с яйцом – 1 шт.;
    • вода.
  • 2-ой завтрак
    • черника – 0,5 ст.;
    • творог.
  • Обед
    • черника – 0,5 ст.;
    • нежирное мясо курицы – 200 г.
  • Ужин
    • черника с 1-2 ст. ложками сметаны и 1 ст. ложкой меда.
    • черника – 0,5 ст.;
    • банан;
    • кефир – 1 ст.;
    • тост из цельнозернового хлеба.

Пятый день

  • Завтрак
    • черника – 300 г. с 1 ст. ложкой сметаны и 1 ст. ложкой меда;
    • творог;
    • вода.
  • 2-ой завтрак
    • салат из черники, арбуза, груш, абрикос, яблок, дыни, бананов, клубники с кефиром или йогуртом.
  • Обед
    • черника – 0,5 ст.;
    • Салат из яйца, крабовых палочек и огурца с 1 ст. ложкой сметаны.
  • Ужин
    • черничника смешанная при помощи блендера с 1 ст. ложкой меда и кефиром;
    • черника – 0,5 ст.;
    • гречневая каша;
    • кефир – 1 ст.

Шестой день

  • Завтрак
    • черника – 300 г с с 1 ст. ложкой меда;
    • тост из цельнозернового хлеба с брынзой.
    • вода.
  • 2-ой завтрак
    • черника – 0,5 ст. и кефир – 0,5 ст., смешивать в блендере.
  • Обед
    • черника – 0,5 ст.;
    • зеленый овощной суп;
    • морепродукты или рыба – 200 г.
  • Ужин
    • черника с 1-2 ст. ложками сметаны.
    • черника – 1 ст.;
    • банан – 1 шт.;
    • кефир – 1 ст.;
    • тост из цельнозернового хлеба.

Седьмой день

  • Завтрак
    • черника – 300 г. с 1 ст. ложкой сметаны;
    • йогурт – 0,5 ст.;
    • кофе или чай (не сладкий).
  • 2-ой завтрак
    • тост из цельнозернового хлеба.
    • черника – 0,5 ст.;
    • немного мармелада, черного шоколада или зефира.
  • Обед
    • черника – 0,5 ст.;
    • суп из каких угодно овощей, исключая картофель;
    • салат из зеленых овощей с яйцом и 1 ст. ложкой кефира;
    • отварное мясо – 200 г.
  • Ужин
    • тертая свекла и морковь с 1-2 ст. ложками сметаны;
    • немного мармелада, черного шоколада или зефира;
    • салат из черники, малины, абрикос, клубники и яблок с 2 ст. ложками йогурта;
    • гречневая или рисовая каша.

Черничная диета – 4 кг за неделю

На этой простой в приготовлении, но довольно однообразной недельной диете потеря в весе может составить около 4 кг.

Рекомендации:

  • ежедневно, в течение всего дня пьем столовую не газированную воду;
  • в один из дней, после второго, едим все, что хотите, но в разумных количествах.

Завтрак (смешать ингредиенты)

  • черника – 1 ст.;
  • любые пророщенные зерна – 1 ст. ложка;
  • йогурт – 1 ст. ложка.

2-ой завтрак (витаминный напиток)

  • сок черники – 100 мл;
  • йогурт – 100 мл.

Обед (рагу)

  • морковь – 1 шт. (небольшая);
  • отварную цветную капусту – 2-3 соцветия;
  • молодую фасоль или зеленый горошек – 1 ст. ложка;
  • болгарский перец – 1 шт.;
  • луковицу – 1 шт. (среднего размера);
  • корень сельдерея – 1 шт.;
  • петрушку – 1 пучок;

поместить в сотейник, добавить немного воды и припустить на слабом огне.

соус к рагу (смешать ингредиенты):

  • оливковое масло – 1 ст. ложка;
  • сметана – 100 г;
  • лимонный сок – 1 ч. ложка.

Полдник

  • куриная грудка – 100 г;
  • кусочек хлеба с отрубями.

Ужин (черничный плов)

  • отваренный рис – 100 г;
  • смешать с черникой.

Как закрепить положительный результат диеты надолго

Организм после диеты норовит вернуть обратно израсходованный жир. И зачастую у него это выходит. Вот несколько рекомендаций чтобы этого не произошло:

  1. Для того чтобы предоставить организму возможность свыкнуться с новым весом, лучше останавливать свой выбор на такой диете, на которой худется медленно.
  2. Если вы «сели» на жесткую диету, то по ее завершении трансформируйте свой рацион и уклад жизни определяющий ваше здоровье в строну более здорового.
  3. Организм как будто помнит собственный предшествующий вес и стремится его возвратить, вследствие этого необходим продолжительный этап перехода к обычному питанию (в 2 раза продолжительнее, чем диета).
  4. Во время переходного этапа не погружаться в излишества, а питаться умеренно.

При воспроизведении текста статьи Черничная диета, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о чернике:



cooktips.ru

Черничная диета

Черничная диета является сезонной. В июле-августе в лесах можно найти самые спелые и сочные ягоды черники. Черника несет в себе огромную пользу для человека, в ней содержатся флавоноиды, которые способствуют улучшению памяти, к тому же эта ягода полезна для зрения.

Черничная диета длится на протяжении трех дней. За этот непродолжительный период времени можно сбросить до 3 килограммов лишнего веса, при этом потерянный вес уже не вернется. Дневной рацион должен состоять из 3-4 стаканов черники, 250 граммов натурального обезжиренного йогурта и 500 миллилитров кефира.

Меню черничной диеты на каждый день

Первый завтрак

Перемешайте 100 граммов творога с половиной стакана черники, добавьте одну чайную ложку сметаны. Выпить можно один стакан кефира.

Второй завтрак

Смешайте половину стакана кефира с одним стаканом черники.

Обед

100 граммов творога смешайте с половиной стакана черники, добавьте одну чайную ложку сметаны. Можно запить одним стаканом кефира.

Полдник

100 граммов йогурта смешайте в блендере с половиной стакана черники и выпейте.

Ужин

Половину стакана кефира смешайте в блендере с половиной стакана черники и выпейте.

Перед сном

Половину стакана кефира смешайте в блендере с половиной стакана черники и выпейте.

Совет: лучше всего употреблять не покупную чернику, а собранную своими руками.

Важно: прежде чем сесть на черничную диету проконсультируйтесь с врачом.

your-diet.ru

Меню черничной диеты на 3 дня

Главная » Здоровье » Меню черничной диеты на 3 дня

Любителям черники посвящается! Черничная диета славится не только своей эффективностью, но и пользой. Ведь черника по праву считается одной из самых полезных ягод и обладает мощными антиоксидантными свойствами. Другими словами: худей и оздоравливайся.

Почему следует отдать предпочтение черничной диете

Черника невероятно полезная ягода. В ее составе присутствую различные витамины и минералы, среди которых витамины группы В, С , РР, А, а также кальций, железо, калий, фосфор и магний. В результате регулярного употребления черники – улучшается зрение, снижается уровень сахара в крови и нормализуется пищеварение. Такую диету не рекомендуется соблюдать больше трех дней. Так как придерживаясь черничной диеты вы будете стремительно терять вес.

Итак, меню черничной диеты на три дня

Первый день

Черника – 50 г

Обезжиренный творог – 100 г

Кефир – 1 стакан

Домашний йогурт из кефира и черники – 1 стакан

Чай черный

Отварная куриная грудка

Салат из свежих овощей

Обезжиренный кефир – 1 стакан

День второй

Овсяная каша на воде с кефиром и черникой

Чай черный

Обезжиренный творог с ложкой сметаны – 100 г

Форель/лосось запеченная с травами и лимоном

Свежий огурец –1 шт.

Ягоды черники – 100 г

День третий

Домашний йогурт с черникой – 1 стакан

Омлет из двух белков и 1 желтка

Чай черный

Индейка/курица отварная

Салатные листья заправленные лимонным соком и маслом оливковым

Обезжиренный творог – 100 г

Черника – 50 г

В связи с тем, что такая система питания не является монодиетой, а вполне сбалансирована – ограничения и противопоказания существуют лишь при индивидуальной непереносимости продуктов питания. В остальном черничная диета подарит вам легкость и хороший резуьтат!

Пост опубликован: 13.12.2016

0

damaglamura.com

Черника для похудения: отзывы, описание, рецепты

Вкусная и полезная ягодка черника (она же черница) больше знакома всем как средство для поддержания хорошего зрения, а вот тот факт, что черника для похудения не менее эффективна, известно меньше.

Черника для похудения

Польза черники

В чернике сосредоточены десятки витаминов (Е, С, РР, В1, В2, В6, А), ценных веществ:  натрий, медь, селен, железо, калий, фосфор, кальций, магний, а по содержанию марганца ей вовсе нет равных. В ней присутствуют молочная кислота, которая отвечает за снабжение энергией нашего мозга, сердца, мышц, янтарная, являющаяся помощницей для тех, кто испытывает сильные физические нагрузки, имеет слабый иммунитет, проблемы с сердцем, часто утомляется; а также, лимонная, яблочная, щавелевая, хинная кислоты.

Содержатся в ягоде такие сильные антиоксиданты как антоцианны (они также отвечают за цвет ягодки и сохраняются даже после температурной обработки) и флаваноиды (улучшают состояние сосудистой ткани).

Роль черники в снижении веса

Польза черницы не заканчивается вышеперечисленными достоинствами, это также замечательный продукт для всех, кто следит за отметкой на весах. В ягоде мало калорий (на 100 г всего 44 ккал, при содержании 1,1 г белков, 0,6 г жиров, 11 г углеводов), много воды, клетчатки, с ее помощью легко выводятся соли металлов, шлаки, организм очищается и омолаживается.

Черника содержит очень мало калорий

Кроме того, растение обладает способностью сжигать жировые клетки, понижать уровень сахара в крови, а танины (дубильные вещества) и фитонциды нормализуют пищеварение.

Меню черничной диеты

Черничная диета представлена в различных вариантах, длительность ее в среднем составляет 3 дня, иногда неделю. Однако долго увлекаться питанием на одной чернике нельзя, все-таки она не способна комплексно заменить все необходимые элементы правильного и здорового питания.

Вариант № 1

Черничная монодиета расписана на три дня, результат потери в весе до 3, иногда до 4 кг. Допускается употребление ягоды в любом виде (высушенные плоды, свежие или замороженные), а также кисломолочные продукты в виде нежирного йогурта, творожка и кефира. Если кушать одну и ту же ягоду станет невмоготу, пару раз можно заменить ее клубникой, смородиной и т.д.

УтроПолстакана ягод взбить в блендере или растолочь вручную, добавить 100 г творога, запить 1 ст. кефира.ЛанчПолстакана кефира, 1 ст. ягод;ОбедДублируем меню завтрака;ПолдникТакой же, как и первый перекус;УжинВзбить полстакана ягод со 100 г йогурта или полстакана кефира; за пару часов до сна ужин можно повторить.

Вариант № 2

Следующая трехдневная диета менее голодная, все время можно пить свежие соки и воду.

УтроСалат из горсти семечек тыквы, проросшей пшеницы, миндаля, любимых фруктов и черницы, заправить или запить стаканом нежирного кефира;ОбедСалат из капусты, помидоров, сладкого перца, 100 г чечевицы, петрушки и лука с оливковым маслом;УжинТарелка овощного постного супчика, 100 - 150 г нежирного сыра, горсть семечек подсолнуха, стакан черницы.

Вариант № 3

Диета черничная фруктово-овощная длится также три дня, похудеть можно на 3 кг. Все время нужно соблюдать питьевой режим, пить 1,5 - 1,8 л чистой воды. Не запрещается делать перекусы в виде горсти черницы и обезжиренного кефира.

УтроСтакан обезжиренного йогурта, стакан ягод, стакан апельсинового сока, несладкий кофе;Ланч2 средних или 1 большую картофелину запеченную в духовке, 100 г отварной брокколи, 1 помидор, листья салата и на десерт стакан черницы;ОбедИз стакана пророщенной пшеницы, горсти фасоли, 100 гр капусты, красного сладкого перца сделать салат, заправить 2 ч. л. лимонного сока.

Черные ягодки можно сочетать с любой диетой, включать их в рацион для перекуса, заменять ими ужин, даже если вы не худеете, а просто не хотите наедаться перед сном. Главное — не посыпать ее сахарком и не приправлять жирной сметаной, кушать только в свежем, сушеном или в замороженном состоянии, что, кстати, не сильно уменьшает ценные свойства.

Можно обманывать желудок и съедать около 200 г ягоды минут за 15 - 20 до еды, это снизит чувство голода и за основным приемом пищи вы уже съедите меньше.

Смузи с черничкой и 0 – 1% йогурта, компот, отвар листьев восстановят работу пищеварительной системы, нормализуют стул, благодаря чему лишний вес не будет задерживаться, а растает на глазах.

Чем может быть вредна черника?

Перед тем как приступить к трехдневной черничной диете, важно убедиться, что у вас нет на нее аллергии. Поскольку употребление в больших количествах продукта, содержащего большие дозы эфирных масел, микро- и макроэлементов, витаминов, может вызвать отеки, зуд, сыпь, проблемы с желудком у тех, чей организм их не воспринимает.

Также большое количество черницы провоцирует сильные запоры, понижение давления, при наличии камней в почках — их движение, что чревато сильным болям и госпитализацией. Так что все хорошо в меру, даже самое вкусное и полезное.

Черника Полезные свойстваЧерника - полезные свойстваЧерника обыкновенная. Полезные, лечебные свойства, заготовка, применение в народной медицине

Вы должны быть уверены в качестве продукта: эта темная ягодка хорошо впитывает в себя загрязнения из окружающей среды, смолы, радиацию и прочее. Легкий сизоватый налет на ягоде — это нормально, а вот влажные, мятые, неровные плоды должны вызвать опасение, такой товар не стоит брать, пользы от него не будет.

Ограничения

Наличие ряда следующих заболеваний, к сожалению, сделает невозможным похудение при помощи черники:

  • болезнь оксалатурии — поступление щавелевой кислоты сверх нормы спровоцирует появление оксалатных камней;
  • нездоровая поджелудочная железа;
  • мочекаменная болезнь.

Внезапный переход от привычного питания к низкокалорийному и менее сбалансированному негативно сказывается на состоянии здоровья. По этой причине долго вынуждать себя испытывать нехватку белков и жиров нельзя, это чревато обострением либо появлением болезней, нарушением функционирования систем организма.

Если во время диеты вы чувствуете упадок силы, головокружение, тошноту, предобморочное состояние, немедленно прекратите похудение, выпейте сладкий чай с печеньем, займите горизонтальное положение или обратитесь к доктору. Начинать похудение в первые дни менструального цикла также опасно здоровья.

Соблюдая меры предосторожности и рекомендации по применению ягодных диет, вы будете находиться в отличной физической форме, наполняя при этом свой организм витаминами и питательными веществами.

Оценили 1 раз(а)

dietamigom.ru


Смотрите также