Чайная диета для похудения


Чайная диета

Чайная диета повышает выносливость и иммунитет, заряжает организм витаминами, помогает сбросить лишние килограммы! Получите меню на 3, 5, 7 дней, а также вариант японской диеты и рацион от Виктории Бекхэм!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 24.11.2016

Обновлена: 18.06.2019

Чай – отличное средство для борьбы с лишним весом. Известно несколько методик по сжиганию жира, в основе которых находится этот ароматный напиток. Сегодня мы поговорим о вариациях чайной диеты, о плюсах и минусах, а также о том, сколько кг можно сбросить, изменив рацион.

Методика похудения не только эффективна, но и в некоторой степени полезна. В составе чайных листов содержится до 15% растительных белков, большое количество витаминов (А, С, Р, РР) и микроэлементов, в том числе калий (К), кальций (Ca), железо (Fe), цинк (Zn), медь (Cu), хром (Ch), марганец (Mn), а также кофеин и многое другое, что повышает выносливость организма и иммунитет. Обнаружены в листьях и катехины – вещества, которые оказывают антиоксидантный эффект и помимо этого связывают шлаки, токсины и продукты обмена, тем самым предупреждают их усваивание кровью.

Список полезных свойств напитка велик, однако некоторым все-таки придется воздержаться от его чрезмерного употребления. Так, крепкий чай повышает кислотность желудочного сока, следовательно, он может усугубить течение такие заболеваний как гастрит и язва желудка. Противопоказан напиток при повышенном артериальном давлении и высокой температуре, во время беременности, а также при заболеваниях почек и сердечнососудистой системы. Прежде чем практиковать подобную методику похудения обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.

В Сети представлено много положительных отзывов об эффективности чайной диеты, но результат зависит от её продолжительности. Так, некоторые для поддержания формы предпочитают устраивать лишь разгрузочные дни, другие практикуют более продолжительные программы.

Трехдневный марафон поможет избавиться от 1-2 кг. Суть программы состоит в ежедневном употреблении полезной пищи, не более чем на 900 ккал и 1,5 литров черного чая, при желании в него можно добавлять немного меда. Напиток хорошо притупляет голод, поэтому 3 дня диеты выдержать сможет практически каждый, конечно же, если нет противопоказаний к такому рациону.

Примерное меню на день

Завтрак:

  • белок вареного яйца;
  • кусочек ржаного хлеба.

Обед:

  • суп, сваренный на некрепком мясном бульоне;
  • овощной салат.

Перед сном:

  • 100 мл. натурального йогурта.

После каждого приема пищи, примерно через полчаса, не забывайте принимать по чашечке ароматного напитка. Им же можно притуплять появившееся чувство голода.

На протяжении 5 дней диеты ежедневно нужно выпивать по 5 чашек высококачественного чая, но не черного, добавлять сахар и сахарозаменители в него не стоит. Есть разрешено белковую пищу, овощи и фрукты, за исключением картофеля, винограда и бананов. За указанный промежуток времени некоторым удается получить отвес до 5 кг. Практиковать методику дольше не рекомендуется, поскольку возможны проблемы со здоровьем.

Максимальная энергетическая ценность съеденной за день пищи – 900 ккал.

Рацион недельной чайной диеты более разнообразнее, чем предложенные выше, однако на результате похудения это не отражается. За 7 дней при строгом соблюдении рекомендаций уходит до 5 кило. Особенность заключается в том, что ежедневно при желании сбросить несколько килограммов необходимо выпивать не менее 3 чашек зеленого чая и столько воды, сколько пожелаете, а также практиковать следующее меню.

Понедельник

  • Завтрак: яблоко; 100 граммов вареного риса, можно подсластить небольшим количеством натурального меда.
  • Обед: 100 граммов вареных или тушенных овощей; 150 граммов белого мяса.
  • Полдник (через 1,5 часа после обеда): чашечка чая; 1-2 штуки кураги.
  • Ужин: овощной салат, сдобренный растительным маслом; 100 граммов творога без сахара.
  • Перед сном: апельсин; чашка чая.

Вторник

  • Завтрак: 100 граммов овсянки, подслащенной натуральным медом; грейпфрут.
  • Обед: 100 граммов овощей, сваренных или тушенных; 150 граммов рыбы, приготовленной любимым способом.
  • Полдник: сухарик.
  • Ужин: салат из яблок, апельсина и киви, заправленный натуральным йогуртом; сухарик.
  • Перед сном: яблоко.

Отличным завершением трех последних трапез станет чашечка несладкого чая.

Среда

  • Завтрак: 2 сваренных всмятку яйца; апельсин.
  • Обед: овощной суп; 100-граммовый кусочек отварной говядины.
  • Полдник: финик.
  • Ужин: свекольный салат с черносливом; 100 граммов вареного риса.
  • Перед сном: гранат.

Дополнить завтрак, полдник и ночной перекус стоит бокалом не черного чая без сахара.

Четверг

  • Завтрак: 150 граммов запаренной кипятком овсянки с яблоками и изюмом.
  • Обед: 150 граммов вареной куриной грудки; овощной салат.
  • Спустя час после обеда: чернослив.
  • Ужин: 150 граммов нежирной рыбы, запеченной в фольге; салат из овощей.
  • Перед сном: яблоко.

Первую, третью и пятую трапезу оканчивать следует приемом привычного напитка.

Пятница

Суббота

  • Рацион такой же, как был во вторник.

Воскресенье

Если желаете добиться лучших результатов, то предложенную схему питания можно продлить еще на неделю.

Чайную систему похудения нельзя отнести к монодиетам, рацион довольно разнообразен. С несколькими вариантами меню мы уже вас познакомили, сейчас хочется рассказать еще о некоторых методиках.

Довольно эффективной считается детокс-программа на молокочае. Диетологи говорят, что чайно-молочный коктейль гарантирует отличные результаты, а учитывая, что он калорийнее, чем просто чай, чувство голода не будет докучать. И наконец, в нем содержится полный набор аминокислот, витамины и минералы. Те, кто уже практиковал подобную методику, говорят, что в день без особых усилий удается избавиться от одного кг, несложно подсчитать, каков будет результат за неделю.

Для большей результативности диеты чай с молоком рекомендуется пить в теплом виде!

Меню можно выбрать из предложенных выше, а вот как готовить молокочай, мы сообщим прямо сейчас.

Вариант первый

Подогрейте полтора литра обезжиренного молока. Как только на поверхности появятся пузырьки, добавьте в него 2 столовые ложки хорошей заварки, снимите с огня и настаивайте в течение 10 минут. Готовый напиток процедите и выпейте на протяжении дня. При желании в него не возбраняется положить немного натурального меда.

Вариант второй

Заварите чай способом, указанным на пачке с заваркой. Через 10 минут добавьте такой же объем молока. Процеженную смесь поставьте на огонь, положите в него измельченный зубчик чеснока и томите 5 минут. Приготовленный по этому рецепту коктейль принимайте в течение дня, делая между приемами перерывы на 2 часа.

Этот вариант рассчитан на один день, следовательно, уместнее говорить о разгрузке. Раз в 1-2 недели проводите день на чае и воде. Такое мероприятие поможет избавиться от лишних кило и очистить организм от шлаков и токсинов.

В качестве детокс-средства используйте чай и обычную воду. За день нужно выпить 1,5 литра чая и примерно столько же воды. Напиток содержит огромное количество антиоксидантов, которые препятствуют преждевременному старению, и витаминов, особая нехватка коих ощущается именно во время похудения.

Длительность этого варианта чайной диеты – месяц. За это время, в зависимости от количества лишних кг, можно распрощаться с 5-10 кило. Самое приятное, что методика помогает не только сбросить вес, но и очистить организм.

Вам предстоит ежедневно выпивать по 4 стакана напитка в день, для его приготовления выбирайте высококачественный крупнолистовой, подойдет популярный в Поднебесной оолонг, пуэр и т. д. Вы можете поэкспериментировать и выбрать тот, который придется вам по вкусу больше всего.

Пить чай можно в любом виде – как горячим, так и холодным, а при желании даже добавлять к нему любимые травы. Оптимальное время приема напитка – спустя полчаса после еды.

Из разрешенных диетой продуктов нужно выделить белки – рыбу, нежирное мясо, яйца, молочные продукты (молоко, творог, кефир), а также фрукты и овощи. При этом лучше употреблять вареную, запеченную и приготовленную на пару пищу, от копченого, маринованного и жареного придется отказаться. Помимо этого необходимо пить не газированную воду.

Читайте подробнее: Диета на зеленом чае

Кому-то может показаться, что отвес равный 5 килограммам – это довольно маленький отвес за пару недель чайной диеты. Но ведь известно, чем ленивее уходят кило, тем дольше они не возвращаются.

Вам нужно на протяжении полумесяца пить трижды в день зеленый чай, но не после еды, а между приемами. Основное отличие методики от презентованных заключается в том, что 100 граммов листьев надлежит измельчить в пудру (используя кофемолку или кухонный комбайн), которую после следует добавлять в употребляемую пищу вместо специй и соусов. За один прием, в среднем, предстоит съедать примерно 2-4 грамма пудры. Особых ограничений на потребляемую пищу нет, за исключением жирной, соленой, сладкой, мучной. Суточная норма калорий – не более 1500 ккал.

Виктория Бекхэм всегда выглядит великолепно, несмотря на то, что в этом году ей исполнилось 42 года. В «арсенале» звезды есть несколько проверенных временем методик похудения, одной из них считается чайная, на которую Вики подсадила и Кэти Холмс, и Киру Найтли, и Сиенну Миллер.

Суть программы – употребление в неограниченном количестве черного чая, этим напитком экс-«перчинка» не только утоляет жажду, но и заменяет основные приемы пищи.

Суть проста: хочешь есть – пей чай!

В Интернете об этой методике можно найти массу восторженных отзывов, тем не менее диетологи говорят, что заменять еду жидкостью очень вредно для организма. Прежде чем практиковать подобную методику обязательно взвесьте все за и против, а потом… еще раз подумайте.

Вовсе не удивительно, что в Стране Восходящего Солнца была изобретена программа похудения на чае, поскольку в Японии он особо почитаем. Длительность – 2 недели, ожидаемый отвес – до 10 кг.

Японская система сжигания веса предполагает употребление 6 стаканов чая в день, после еды. Для утоления жажды разрешено пить обычную воду. Строгих ограничений в рационе нет, тем не менее желательно правильно и дробно питаться, а между приемами делать равные перерывы по времени.

Примерное меню

Первый день

  • Завтрак: 150 граммов творога; зеленый чай.
  • Обед: 300 граммов тушенной капусты; 2 варенных яйца; яблочный сок.
  • Ужин: 300 граммов приготовленной на пару рыбы (можно заменить варенной); овощи на гриле (или паровые).

Второй день

  • Завтрак: 2 ломтика сыра твердых сортов; тост.
  • Обед: приготовленная на пару рыба; капустный салат, сбрызнутый соком лимона и оливковым маслом.
  • Ужин: 2 варенных яйца; 300 граммов красного мяса.

Каждый прием завершайте чашечкой чая.

Третий день

  • Завтрак: несколько штук пресного печенья; чай.
  • Обед: тушенная цветная капуста или цуккини (либо рагу, приготовленное из этих овощей); яблоко; чай.
  • Ужин: 150-граммовый кусочек варенной говядины; пара вареных яиц; зеленый салат.

День четвертый

  • Завтрак: такой же как в первый день.
  • Обед: вареное яйцо; натертая на терке вареная морковь, заправленная сметаной.
  • Ужин: фрукты – апельсин, грейпфрут или яблоко.

Все три приема завершайте употреблением чая.

День пятый

  • Завтрак: тост с любимым вареньем; чашечка чая.
  • Обед: кусок вареной рыбы; томатный сок.
  • Ужин: салат из овощей; привычный напиток.

День шестой

  • Завтрак: пара сухариков.
  • Обед: кусочек белого мяса; капустный салат.
  • Ужин: пара вареных яиц; морковный салат.

Каждый прием пищи дополняйте чашечкой привычного напитка.

День седьмой

  • Завтрак: пара ломтиков сыра.
  • Обед: говядина вареная; приготовленные на пару овощи.
  • Ужин: любимые фрукты.

После еды обязательно употребление чая.

Во вторую неделю требуется повторить предложенную схему в обратном порядке, т. е. в понедельник меню седьмого дня, во вторник – шестого, в среду – пятого и т. д.

С помощью чайной диеты можно избавиться от 1-10 килограммов. Эффект зависит от выбранной программы, ее продолжительности, индивидуальных особенностей организма.

Наталья, 26 лет

В прошлом я не особо переживала о том, что у меня есть парочка лишних кг. Но когда в последний раз отправилась на шоппинг и не влезла в платье 48 размера, я поняла, что надо срочно худеть. Выбрала чайную программу, которой следовала 6 недель, сочетала ее с вечерними пробежками. В итоге я сбросила 10 кило, о чем даже не могла мечтать. Теперь советую всем худеть только на чаечке.

Зарина, 32 года

Чай – моя слабость, я пью его постоянно. А тут узнала, что если пересмотреть свой рацион и вредные блюда заменить белковой пищей, есть побольше фруктов и овощей, то не составит труда сбросить несколько килограммов. За 2 недели я похудела на 5 кг. Сейчас я могу позволить себе иногда побаловаться пироженкой или печенькой, но несмотря на это вес держится. Если вы ищете эффективную диету, то чайная вам обязательно понравится. Удачи!

Кристина, 28 лет

Я перепробовала множество программ по сжиганию веса, но мой фаворит – чайная. С ее помощью я сбросила 9,5 кг в мае этого года. После за рационом не особо следила, поэтому несколько кило опять вернулось. Со следующей недели решила вновь сесть на диету, но не надолго. Кто со мной?

Ольга, 30 лет

О чайной методике мне рассказала подруга, которая сейчас проживает в Китае. Она говорит, что за помощью к этому напитку в Поднебесной обращаются все, кто хочет похудеть. На время диеты я отказалась от сладкого и мучного, ела только полезную пищу, старалась не подходить к холодильнику после семи вечера. Сейчас понимаю, что все старания пошли на пользу. За 2 недели я стала легче на 6 кг, килограммы ушли, а им на смену пришли чувство легкости и тонус в мышцах.

Евгения, 41 год

Чайная диета выручает меня в случае, когда требуется быстро сбросить пару кг, например, перед поездкой на море или каким-то важным мероприятием – днем рождения, свадьбой подруги, корпоративом. Пью зеленый чай в неограниченном количестве, заполняя желудок жидкостью, притупляется чувство голода, а за обедом и ужином удается насытиться даже маленькими порциями. За неделю худею на 3-5 кг и самое приятное – вес не возвращается, если, конечно, следить за питанием и не пренебрегать тренировками в фитнес-зале.

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Чайная диета для похудения: меню и отзывы

Существует множество продуктов, которые помогают сбросить вес. Черный или зеленый чай, которые славятся своими полезными свойствами – базовый элемент целого ряда диет. Популярный напиток пришел к нам из Китая, в его основе – листья чайного куста. Для зеленого характерны полупрозрачный зеленоватый оттенок, насыщенный вкус с легкой горчинкой. Черный отличается ароматом и терпкостью.

Чем полезен чай при похудении

Многим известно, что чай дарит бодрость, но ароматный напиток имеет массу и других качеств. Чай из листа, не подвергшегося ферментации (зеленый), содержит антиоксиданты, препятствующие развитию новообразований, замедляет старение организма, повышает иммунитет, обладает антибактериальными свойствами. Согласно исследованиям, регулярно употребление зеленого и черного чая снижает вероятность инфаркта почти в два раза. За счет возобновления термогенеза и активизации жирового обмена напиток ускоряет метаболизм, способствуя потере лишних килограммов.

Витаминно-минеральный состав чайных листьев

В последние тридцать лет ученые регулярно исследовали напиток. Известно, что в составе чая содержатся:

  • белки в комбинации со свободными аминокислотами (до 25% чайного листа);
  • катехины – сильные антиоксиданты;
  • каротиноиды (провитамин А);
  • токоферолы (витамин Е);
  • аскорбиновая кислота;
  • микроэлементы – хром, селен, цинк, марганец, магний, калий, кальций;
  • фитохимические соединения (алкалоиды, флавоноиды, дубильные вещества).

Как правильно заваривать, принципы и требования

Чтобы раскрыть все нюансы вкуса напитка, сохранить витамины и полезные вещества, его следует правильно заваривать. Рекомендуется использовать 1 чайную ложку листьев на 150 мл воды. Для зеленого листа эта пропорция другая – 1 ч.л. на 250 мл. Правила заваривания:

  1. Подогреть посуду, в которой будет готовиться чай (ополоснуть кипятком). Использовать фарфоровый, керамический, глиняный, стеклянный чайник.
  2. На дно насыпать чайный лист. Высококачественные сорта (пуэр) нужно предварительно залить кипятком и сразу слить, чтобы помочь раскрыться аромату.
  3. Зеленый лист, например, оолонг, залить горячей водой температурой 80–90°С. Если закипевший чайник отставить, через 2 минуты вода в нем остынет до нужной температуры. Черный крупнолистовой заливают кипящей водой, достигшей 100°.
  4. Дать настояться 1,5–2 минуты. За это время чайный напиток успеет насытиться антиоксидантами и сполна проявить тонизирующий эффект. Если же настаивать его дольше – от 5 минут, полученная жидкость приобретет горчинку и максимум дубильных веществ, которые обладают антимикробными свойствами, нормализуют артериальное давление.
  5. Высококачественный зеленый лист можно заваривать несколько раз.

Диета на чае — меню

Подбирать рацион, основанный на употреблении чая, стоит в зависимости от веса, который необходимо сбросить. Существует несколько вариантов чайной методики похудения – трехдневная, пятидневная, рассчитанная на 7 дней. Чем меньше срок – тем меньше продуктов разрешено к употреблению. Обильное питье, которое состоит из зеленого или черного чая, помогает быстрее усваивать питательные вещества, поддерживает тонус кожи, способствует общему оздоровлению организма.

На 3 дня

За трехдневный период похудеть можно на 1-2 килограмма, если в сутки выпивать не менее 1500 мл напитка, в который можно добавлять ложку меда. Пить его следует между трапезами, не запивая еду. Диета на сладком чае с добавлением меда ограничивает употребление жирных сортов мяса, сладостей, сдобы, фаст-фуда, полуфабрикатов, а дневной рацион не должен превышать 900 килокалорий. Примерное меню на 3 дня:

Дни п/п

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Йогурт (150 мл), курага

Куриное филе, запеченное с луком, гречка (150 г), салат из капусты, томатов (100 г),

Яблоко, творог (100 г)

Рагу из кабачка, лука, моркови и томатов (200 г), вареное яйцо

2

Овсяная каша на воде (150 мл), вареное яйцо

Паровые котлеты из филе индейки (100 г), хлебцы (50 г), ячневая каша (150 г)

Овощной салат – сладкий перец, пекинская капуста, томаты

Запеченные овощи — брокколи, томат, кабачок (200 г)

3

Омлет из 2 яиц со шпинатом

Суп-пюре на воде с куриным мясом, сельдереем, морковью, луком и томатами (200 г)

Творожная запеканка с сухофруктами (100 г)

Стакан кефира, 2 запеченных яблока.

На 5 дней

Следующая версия диеты рассчитана на 5 дней. Разрешено употребление белковых продуктов, овощей, фруктов (кроме банана, винограда). В сутки нужно выпивать 5 чашек чая – это 1000–1200 мл, пить простую воду. Похудеть за этот период можно на 3-5 кг. Примерное меню на пять дней:

Дни п/п

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Творог, йогурт (200 мл)

Тушеная телятина (100 г), гречневая каша (150 г)

Цельнозерновые хлебцы (50 г), твердый сыр (20 г), яблоко

2 запеченных яблока

2

Мюсли на воде, вареное яйцо

Тефтели на пару из курицы (100 г), салат из капусты

Гречка (150 г), помидор.

Творог (100 г)

3

Овсяная каша на воде (150 г), белок яйца

Куриное филе, приготовленное на пару со специями (100 г), овощное рагу (100 г).

Творожная запеканка с фруктами (100 г), хлебцы

Отварное яйцо

4

Творог, фрукты (100 г)

Котлеты из хека, приготовленные на пару, помидор

Ячневая каша (100 г), грибная икра.

Кефир (200 мл)

5

Яблоко и грейпфрут

Запеченное филе индейки со специями (100 г), овощной салат (120 г).

Творог с цукатами из ананаса (100 г)

Два отварных яйца

Недельный рацион питания

Похудеть в течение 7 дней чайной диеты можно на 5 кг. Рацион питания на неделю менее строгий, чем на 3-5 дней, и придерживаться его правил сможет почти любой. В сутки нужно выпивать 3 чашки чая, пить обычную воду по желанию. Запрещены сладости, выпечка, алкоголь, жирные блюда. Меню на неделю:

День п/п

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Стакан йогурта, горсть сухофруктов

Суп с куриным филе и брокколи, сельдереем, морковью, луком, зеленью

Апельсин

Хлебцы с сыром, помидор

2

2 запеченных яблока с творожной начинкой и медом

Запеченное филе белой рыбы с лимоном

Картофель в мундире, томаты

Гранат, апельсин

3

Овсяная каша на воде с цукатами из ананаса

Суп-пюре с телятиной, луком-пореем и брокколи

Киви, грейпфрут

Кефир, 3-4 грецких ореха

4

Мюсли, кефир

Куриное филе со специями на пару

Гречка, салат из капусты

Йогурт, творог

5

Омлет из 2 яиц на воде

Котлеты из индейки, приготовленные на пару, салат из редиса

Дикий рис, томат

Грейпфрут

6

Творог с сухофруктами и медом

Суп с фрикадельками из курицы, зелень

Тушены овощи

2 запеченных яблока

7

Йогурт, одно вареное яйцо

Тушеная телятина, салат из капусты

Тыквенная каша на воде

Творог с медом

Разновидности

Чайная диета для похудения – действенный и доступный способ сбросить вес, сделать тело стройным. Существует разновидности этой методики, каждая из которых основана на разных видах напитка (на черном, зеленом чае, с добавлением молока), разрешает употребление тех или иных продуктов. Среди представленных вариантов систем похудения можно подобрать тот, который будет более комфортен.

Диета на черном чае

Ферментированный чайный лист обладает массой полезных качеств, напиток содержит теин, йод, пектин и вещества, препятствующие всасыванию жира стенками кишечника. Придерживаясь правил методики похудения в течение 7 дней, можно сбросить 4-6 кг. Каждый день необходимо выпивать три чашки черного чая без сахара за полчаса до еды. Суточная калорийность блюд не должна превышать 500 килокалорий.

Разрешено употреблять обезжиренные кисломолочные продукты, фрукты и сухофрукты, овощи, низкокалорийные виды мяса, овощи и каши. Придерживаться этого режима питания более недели не стоит, чтобы не возникло проблем со здоровьем из-за низкой питательной ценности блюд. Меню на неделю:

День п/п

Завтрак

Обед

Ужин

1

Творог

Куриное филе, приготовленное на пару, помидор и листья салата

2 яблока

2

Йогурт с изюмом и курагой

Отварной хек, цельнозерновые хлебцы

Гречневая каша

3

Обезжиренное молоко

Суп с филе индейки, сельдереем, морковью, луком и зеленью, хлебцы

Отварное яйцо

4

Овсяная каша на воде, яйцо

Тушеная телятина с сельдереем и томатами, листья салата

Грейпфрут

5

Творог

Паровые котлеты из куриного филе, капустный салат

2 яблока

6

Йогурт, горсть орехов

Запеченное филе индейки с лимоном, зеленью, хлебцы

Творог

7

Грейпфрут

Суп с телятиной и овощами, хлебцы

Стакан кефира

Молочно-чайная

Эта методика похудения подойдет тем, кто не готов терпеть чувство голода. За счет добавления молока напиток получается более калорийным, притупляет голод. Молоко в сочетании с веществами, содержащимися в черном чае, эффективнее усваивается и помогает укрепить волосы, ногти, сделать кожу здоровее. В сутки нужно выпить 2 литра чайного напитка, другие продукты употреблять не разрешается. Продолжительность такого режима не должна быть более 1-2 дней – отсутствие твердой пищи может привести к нарушениям работы ЖКТ.

Чтобы похудеть за один день на 2 кг, нужно правильно приготовить чайный напиток. Потребуется 1 ч.л. заварки на стакан кипятка, настаивать ее нужно в течение 5 минут. Напиток процедить и разбавить горячим молоком в пропорции 1:1. Пить молокочай следует теплым – это помогает худеть активнее. Во время разгрузочного дня лучше не планировать поездки – напиток обладает мочегонными свойствами.

На зеленом чае

Эта диета помогает очистить организм от шлаков и сбросить 5-10 кг за месяц. В сутки нужно выпивать 4 чашки зеленого чая, кроме него пить обычную или минеральную воду. Достоинство диеты в том, что в период похудения человек не испытывает чувства голода. Такой эффект достигается дробным питанием, и объемом порций не более 200 мл (1 стакан). Есть можно нежирное мясо, овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты. Ограничивать употребление сладостей, сдобы, не употреблять алкоголь. Противопоказаний методика почти не имеет, но и эффективность ее невысока. Меню на 2 дня:

День

Завтрак

Ланч

Обед

Полдник

Ужин

1

Рисовая каша на молоке, отварное яйцо

Грейпфрут

Суп с куриным мясом, сельдереем, морковью, капустой, хлебцы

Тушеные овощи со сметаной

Стакан кефира, горсть орехов

2

Мюсли с сухофруктами и орехами на молоке, цельнозерновой хлеб

Яблоко

Тефтели из филе индейки, овощной салат

Гречка, вареное яйцо

Два запеченных яблока с творожной начинкой

Японская чайная диета

Эффективный способ сбросить до 10 кг за две недели – японская диета. Методика похудения предполагает употребление 6 чашек японских видов зеленого чая в сутки – около 1400–1600 мл. Разрешены кисломолочные продукты, овощи, злаковые, морепродукты и нежирное мясо. Идеальный вариант похудения в зимний период – в качестве источника клетчатки используется капуста в сыром и тушеном виде. Это жесткий режим питания, и он не подходит людям, которые испытывают физические нагрузки.

День

Завтрак

Обед

Ужин

1, 5, 9, 14

Овсяная каша, сваренная на зеленом чае, вареный белок

Тушеная капуста, креветки, яблочный сок

Овощной салат, дикий рис

2, 6, 10, 13

Творог, галетное печенье

Белая рыба, приготовленная на пару, белокочанная капуста с томатами

2 вареных яйца, салат из разноцветного перца

3, 7, 11

Цельнозерновой хлеб, твердый сыр

Отварная телятина, листья салата

Гречневая каша, тушеные кабачки

4, 8, 12

Подсушенный хлеб с вареньем или повидлом

Куриное филе, приготовленное на пару, яблочно-морковный сок

Тушеные овощи, листья салата

Водно-чайная

Разгрузочные дни – один из важных элементов множества методик похудения. Если требуется сбросить 1-2 кг, очистить организм от токсинов – водно-чайная диета станет лучшей детокс-программой. Следует целый день пить зеленый чай и воду в равных количествах – общий объем жидкости должен быть 2 – 2,5 литра. Такой детокс обладает мочегонным эффектом и не подходит людям с заболеваниями почек, детям до 16 лет.

Экспресс-похудение от Виктории Бэкхем

Стройная красавица, успевшая родить четверых детей – Виктория Бэкхем регулярно придерживается диеты. Журналисты выяснили, что один из способов, который помог Вики радикально сбросить лишние килограммы после очередных родов – экспресс-диета на черном чае. В рамках этой методики можно пить напиток в неограниченных количествах, периодически заменяя им приемы пищи.

Разрешены фрукты, овощи, рис, орехи и обезжиренные кисломолочные продукты. Длительность такой диеты не должна быть более 12 дней, иначе можно серьезно нарушить процесс обмена веществ. В течение всего периода похудения сбросить можно 10–15 кг. Примерное меню:

День

Завтрак (150–200 г)

Обед (200 г)

Ужин (150 г)

1, 4, 7, 10

Фрукты (кроме бананов и винограда)

Отварной дикий рис

Йогурт с жирностью 0,5-1%

2, 5, 8, 11

Салат из капусты, томатов с яблоком

Тушеные овощи (брокколи, кабачок, морковь)

Творог

3, 6, 9, 12

Сладкий перец, помидор, листья салата

Суп с сельдереем, цветной капустой, морковью и зеленью

Кефир с отрубями

Как правильно выйти из диеты

Почти все методики похудения на основе чая предполагают ограничение количества калорий. Не следует после прекращения диеты резко увеличивать энергетическую ценность блюд и наедаться до отвала. Это может привести к расстройству работы ЖКТ, обострению хронических заболеваний. Выходить из диеты нужно постепенно – в первый-третий день увеличить калорийность блюд на 10-15%, к концу недели начинать увеличивать порции. Только по окончании 2 недели выхода из диеты можно возвращаться к привычному рациону.

Плюсы и минусы

Популярность чайной диеты для похудения объясняется большим количеством преимуществ. Среди них следующие:

  • Высокая эффективность. Чай за счет ускорения метаболизма помогает организму справиться с калориями, которые поступают вместе с пищей.
  • Антиоксидантное действие. Регулярное употребление чая задерживает процессы старения организма, препятствует развитию онкологических заболеваний, укрепляет сердце, повышает иммунитет.
  • Тонизирующие свойства. Это природный биостимулятор, он бодрит, дарит хорошее настроение, тонизирует кожу, которая при потере килограмм останется упругой.

Чайная диета имеет и недостатки. Некоторые разновидности методик похудения могут повлечь за собой нарушение гормонального баланса. Низкокалорийные диеты не подходят студентам, людям, испытывающим физические нагрузки. Недостаток жиров приводит к ослаблению внимания, ухудшению памяти. Дефицит углеводов – причина общей слабости, сбоев в работе нервной системы.

Эффективность и мнение диетологов

Большинство специалистов разделяет мнение, что чайная диета не навредит, если помимо употребления напитка следить за сбалансированностью рациона. В меню ежедневно должны быть белки, «медленные» углеводы, клетчатка, кисломолочные продукты. Эффект от похудения будет стабильным, если суточная питательная ценность блюд начинается от 1200 кКал. Если она ниже – диета опасна для здоровья. Ее эффективность сомнительна, и результат будет не устойчивым. Придерживаться такого режима питания не стоит более 5 дней, чтобы не затормозить метаболизм, и не набрать вес впоследствии.

Побочные эффекты и противопоказания

Чайная диета для похудения подходит не всем, но и здоровым людям лучше предварительно посетить доктора. От такого режима питания стоит отказаться в следующих случаях:

  • Беременность, лактация – в этот период нежелательны ограничения в питании, а большое количество тонизирующего напитка может негативно сказаться на малыше.
  • При склонности к скачкам давления, вероятности гипертонического криза.
  • Возбудимым людям, страдающим бессонницей. Напиток бодрит, его лучше пить в первой половине дня.
  • Заболевания почек – чай обладает мочегонными свойствами.
  • Анемия – чай препятствует усвоению железа.
  • При нарушениях работы ЖКТ – гастритах с повышенной кислотностью, язве желудка желательно проконсультироваться с доктором.
  • При сердцебиении, головокружении, вздутии живота от диеты лучше отказаться.

Видео

Отзывы

Лиза, 32 года

Сидела на чайной диете 10 дней – больше не выдержала. Я немного модифицировала систему – пила разные виды чая с добавками (зеленый с жасмином, лотосом, черный с бергамотом), чтобы обмануть чувство голода. Утром ела галетное печенье или сухарики с кефиром, в обед – отварное мясо, вечером – овощной салат. Эффект потрясающий — скинула 8 килограмм.

Кира, 28 лет

Я похудела на чайной диете полгода назад – отвес 10 кг. Кроме этого заметила, что стала лучше себя чувствовать, исчез герпес на губе, который не проходил несколько лет, прекратились запоры. Питалась курятиной, говядиной, а по утрам – овсянкой. Чай можно подсластить медом, а при появлении жажды – пить простую минеральную воду.

Adblockdetector

allslim.ru

Чайная диета для похудения

В многообразии существующих на сегодняшний день систем коррекции массы тела довольно редко можно встретить диету, в которую в качестве основного компонента питьевого режима (кроме воды) не входит чай. Этот ароматный и полезный напиток уже достаточно давно укрепился в меню фактически всех народов нашей планеты, а для некоторых из них стал своего рода культурным и даже религиозным достоянием.

Именно по причине своего благотворного влияния на человеческий организм чай изначально использовался как лечебный напиток и только значительно позже стал просто жидким тонизирующим дополнением к ежедневным трапезам. Естественно, что современная диетология не могла обойти своим вниманием столь ценный продукт и создала на его основе несколько по-настоящему результативных методик похудения.

В целом чайная диета представляет собой простой способ избавления тела человека от лишней для него массы, базирующейся на повышенном употреблении данного напитка. Общая эффективность такого диетического метода в части снижения веса объясняется наличием в чайных листьях большого количества веществ, активизирующих работу органов ЖКТ (в первую очередь кишечника), что сопровождается очисткой организма от шлаков/токсинов и ускорением метаболических процессов.

Вместе с тем не стоит рассчитывать на то, что увеличение дневной нормы употребления чая само по себе поможет кардинально решить проблему избыточного веса. Чайная диета для похудения может быть эффективна лишь в случае комплексного подхода к этому вопросу с пересмотром собственного рациона питания и пищевого поведения. Только в случае выполнения всех условий данной методики ее составители обещают позитивный результат в отношении снижения массы тела, который будет варьировать в районе 1-7 утраченных килограммов в зависимости от выдерживаемого режима питания и его продолжительности.

Разнообразие сортов чая

Вследствие многообразия сортов чая существует множество его классификаций, составленных исходя из типа растения, его происхождения, формы листьев, способа их обработки и прочих особенностей, однако самой распространенной и привычной является систематизация по степени окисления чайного листа. Собственно внешний вид чая, его вкусовые качества, аромат и прочие характеристики во многом определяются именно режимом и продолжительностью ферментативного окисления (ферментации) собранного чайного сырья, которое проводят перед его окончательным высушиванием и упаковкой для продажи. В сущности, выделяют две общеизвестные «полюсные» категории чая, а именно: зеленый чай и черный чай.

Разнообразие сортов чая

Зеленый чай

Обработка этого чайного сырья заключается в предварительной паровой фиксации цельных листьев и их последующего минимального окисления на протяжении 1-2 дней или без такового в принципе. В случае применения слабой ферментации ее в принудительном порядке прекращают с помощью нагрева сырья или обработки его паром, после чего процесс окисления полностью останавливается на 3-12% от общей массы. В зависимости от специфики изготовления данный продукт в сухом виде обладает зеленым цветом (от светлого до темного оттенка). Приготовленный из него напиток может быть желтоватым или зеленоватым с отчетливо выделяющимся «травяным» ароматом. Вкус чаще всего слаботерпкий, несколько сладковатый без присутствия горечи (горчить могут неправильно заваренные или низкокачественные сорта).

Черный чай

После заготовки сырья для черного чая (в азиатских странах может называться «красным чаем») его листья подвергаются длительному процессу ферментации, занимающему от 14-ти до 30-ти суток. Окисление происходит приблизительно на 80%, что значительно влияет на органолептические показатели продукта. Отличительной чертой высушенных чайных листьев является их темно-коричневый оттенок, часто приближающийся к черному цвету. Заваренный напиток большей частью коричнево-оранжевый или темно-красный. Вкус настоя сильно выраженный терпкий и лишенный горечи. В аромате могут наличествовать медовые и/или цветочные ноты.

Прочие разновидности чая по своей степени ферментации находятся между этими двумя категориями, либо отличаются от них значимыми особенностями технологического процесса изготовления. Из самых распространенных видов таких чаев можно выделить нижеследующие сорта.

Белый чай

Данный сорт изготавливается из типсов, представляющих собой еще нераспустившиеся листовые чайные почки, или типсы с добавлением молодых листьев. Процесс производства включает минимальную обработку сырья, чаще всего ограниченную завяливанием и последующим высушиванием. Несмотря на свое название, белый чай характеризуется более высокой в сравнении с зеленым чаем степенью ферментации (около 12%).

В сухой форме представляет собой травянистую смесь светлого или слегка желтоватого оттенка. При заваривании легкие и достаточно крупные чаинки быстро раскрываются в горячей воде и окрашивают ее в желто-зеленый цвет. Напиток имеет сладковатый вкус и цветочный аромат с приятным десертным послевкусием.

Желтый чай

Ферментация этого чая происходит в тех же пределах что и его зеленого аналога (3-12%), однако процедура изготовления отличается предварительным процессом закрытого томления, который практикуют перед сушкой сырья. Желтый чай считается элитным и высококачественным. Вплоть до недавнего времени некоторые его сорта производились только для китайского императорского двора и запрещались для экспорта из страны.

Улун

Этот сорт в странах постсоветского пространства обыкновенно именуется красным чаем, а в самом Китае может называться «сине-зеленым» или «бирюзовым». Процесс ферментации, как правило, продолжается 2-3 дня и достигает значений в 30-70% от общей массы. Характеристики и внешние свойства сортов улун довольно сильно разнятся в зависимости от степени окисления и применяющихся технологических операций при изготовлении, однако все чаи данной категории обладают чрезвычайно характерным вкусом, предотвращающим саму возможность спутать их с прочими разновидностями этой продукции.

Пуэр

Также часто называемый «темный чай». Может производиться как из зрелых листьев, так и из почек старого чайного куста. По методу изготовления подразделяется на Шу Пуэр (состаренный искусственно) и Шэн Пуэр (зеленый необработанный). Изначально приводится к состоянию обычного зеленого чая, а затем подвергается процессу ферментации. Естественная обработка осуществляется на протяжении нескольких лет и является, по сути, обычным вылеживанием сырья.

Искусственное старение происходит вследствие ускоренной ферментации на фоне повышенной влажности и температуры. В отличие от прочих чайных категорий этот продукт не только окисляется в той или иной степени, но и полноценно ферментируется в буквальном смысле этого значения. Уровень окисления сортов Шу Пуэр постоянен, довольно высок (примерно как у Улунов) и формируется исходя из технологии производства. Степень ферментации сортов Шэн Пуэр может со временем меняться от нескольких процентов до их нескольких десятков. Одинаковый сорт чая Пуэр по мере своего старения будет обладать различными вкусовыми свойствами и даже ароматом.

Полезные свойства чая

В принципе все сорта чая содержат в себе множество полезных для человеческого организма соединений, включая различные витамины (С, А, Р, К, В), минеральные вещества (калий, фтор, железо, фосфор), алкалоиды (теин), органические кислоты и аминокислоты, эфирные масла, биологические пигменты и дубильные вещества (танин, кофеин). В зависимости от вида и качества чая, а также от процесса его начального производства, последующего хранения и заваривания, содержание данных веществ может колебаться в достаточно значимых пределах, а вот их действие заключается в следующем.

Сердечно-сосудистая система

Совокупное воздействие танина и кофеина на сердце и сосудистую систему способно нормализовать их деятельность путем расширения сосудов, нормализации давления и устранения спазмов.

Чайные флавоноиды (витамин P) при долговременном влиянии укрепляют сосудистые стенки и увеличивают их эластичность, а также усиливают функциональность печени, тем самым, способствуя качественному улучшению крови и насыщению ее разными витаминами.

Соли железа из чая значительно повышают циркуляцию крови и предупреждают возникновение анемических состояний. Калий нормализует ритм сердца, сохраняет в плазме кислотно-щелочное равновесие и проявляет антисклеротическое действие.

Выделенные из чая концентрированные катехины используют при создании препаратов, применяемых для терапии капиллярных поражений и внутренних кровоизлияний.

Некоторые исследования подтверждают, что настои высококачественных сортов чая благоприятствуют ликвидации тромбов, значительно снижают сывороточный уровень холестерина и улучшают общее состояния сосудистой системы.

Пищеварительная система

При употреблении крепко заваренного чая наблюдается нормализация многих пищеварительных процессов, в том числе и в случае желудочно-кишечных расстройств тяжелого характера.

Чайный танин (теотанин) кроме своего выраженного бактерицидного эффекта обладает положительным воздействием на тонус пищеварительного тракта.

Помимо прямого действия активных чайных компонентов, постоянное употребление этого напитка способствует абсорбции шлаков/токсинов и их последующему выведению, а проще говоря – очищению организма.

Выпитая после приема пищи кружка чая облегчает процесс ее переваривание, в особенность касательно мучных изделий и жирных блюд.

Система внутренних органов

Параллельное мочегонное действие чайного кофеина и теобромина стимулирует почечную функциональность и полезно при отеках.

Вследствие своих абсорбирующих качеств употребление чая способствует очищению печени и почек от различных ранее накопленных вредных веществ.

Отмечено, что в азиатских странах, где население привыкло в больших количествах пить натуральные зеленые сорта чая, намного реже развиваются патологии, связанные с образованием конкрементов в различных внутренних органах (мочевой пузырь печень/почки).

По данным некоторых экспериментов выявлено, что чайный танин способен абсорбировать из организма человека радиоактивные соединения, что может быть полезно в процессе их ускоренного искусственного выведения.

Дыхательная система

Точно установлено, что при процедуре питья высококачественных сортов чая увеличивается объем циркуляции воздуха в легких (вдыхаемого и выдыхаемого) как в состоянии покоя, так и в сравнении с употреблением прочих напитков (например, кофе).

При терапии заболеваний системы дыхания простудной этиологии питье натуральных чаев будет благотворным образом сказываться на стимуляции дыхания, потоотделении и общем укреплении иммунитета.

Нервная система

Общеизвестен факт позитивного действия натурального чая на работоспособность и психологическое состояние человека. Данный настой воздействует на человеческий организм как средство единовременно успокаивающее, снимающее головную боль, сонливость и усталость, а также повышающее общие физические и умственные возможности. В отличие от целого ряда прочих тонизирующих напитков, включая популярные какао, кофе и энергетики, эффекты от адекватных доз чая мягкие, длительные и не приводят к возникновению отрицательных явлений сердечно-сосудистого характера.

Непосредственно на ЦНС человека воздействует лишь одна группа соединений чая, называемая ксантины, которая в целом облегчает все процессы мышления и одновременно их стимулирует. Чайные производные ксантина, а именно кофеин и танин, при употреблении нормальных доз этого настоя действуют успокаивающим образом, не повышая, а снимая нервное возбуждение. Несмотря на то, что сухой чай включает больше кофеина, чем подобное количество кофейных зерен, его реальное содержание в приготовленном напитке очень мало, поскольку большая часть этого вещества теряется при заварке.

Прочие полезные чайные соединения действуют на человеческую нервную систему опосредованно, используя для этого мышечные или сосудистые ткани. Например, улучшение эффективности мышления и физической работоспособности наступает вследствие повышения поступления к мозгу кислорода, которое в свою очередь возникает благодаря влиянию чая на легкие, сосуды и сердечную мышцу. Снятие сосудистых спазмов и улучшение мозгового кровоснабжения быстро купирует утомление нервных клеток, которые в современной жизни в основном ответственны за ежедневное чувство усталости, и позволяет человеку ощущать себя отдохнувшим. Отчасти этим же эффектом обусловлено общее действие чая на психологическое состояние человека в целом.

Обмен веществ

Индивидуальное стимулирующее и укрепляющее действие, которое проявляет чай в отношении отдельных органов и систем человеческого организма наряду с богатым составом полезных соединений в нем, должно приводить к всеобъемлющему улучшению обменных процессов и, как следствие, к повышению общего качества жизни.

Высококачественные сорта чая могут быть рекомендованы человеку как общеукрепляющие напитки, а также сопутствующие средства, способные улучшить состояние пациента, страдающего некоторыми патологиями обмена веществ (отложение солей, ожирение, подагра и пр.).

Чай для похудения

В первую очередь для диеты необходимо выбирать только высококачественные сорта чая. Различные пакетированные и/или ароматизированные сборы и фиточаи лучше всего оставить для повседневных чаепитий, поскольку польза от них для человеческого организма и их очистительные характеристики минимальны. Также в процессе похудения не следует использовать часто рекламируемые или самостоятельно приготовленные травяные чаи для очищения организма, так как данная диета не является вариантом фитодиеты, а представляет собой режим питания с повышенным употреблением натурального напитка.

Как показывает диетологическая практика, наилучшим выбором в этом случае станут зеленые чаи или близкие к ним аналоги, превосходящие черный чай фактически по всем параметрам. В таких продуктах содержится гораздо больше витаминов, катехинов, алкалоидов, аминокислот и прочих полезных соединений, которые не только позитивным образом повлияют на здоровье худеющего человека, но и путем активизации метаболических процессов в его организме помогут ему избавиться от лишней массы тела.

Для похудения предпочтительнее приобретать крупнолистовые виды чая, потому как качество такой продукции считается наивысшим. Наряду с зеленым чаем или даже вместо него можно пить чай сортов Улун или Пуэр, которые хоть и не принадлежат к категории зеленых, но по своим свойствам очень близки к ним и считаются высокоценными видами. В приготовляемый настой можно добавлять немного любимых трав и/или специй/приправ (например, корицу или имбирь) из перечня разрешенных продуктов. По большому счету, с чем пить чай на диете решайте самостоятельно, не забывая при этом о принципах сдержанности и запрете на сахар.

Для правильного приготовления чайного напитка для похудения понадобится: высококачественный натуральный чай, подходящая посуда, выверенный объем фильтрованной воды и немного времени.

Заварочный чайник лучше подбирать глиняный или фарфоровый, в крайнем случае, эмалированный, но никак не металлический. Выбранную посуду непосредственно перед началом процесса заваривания важно обдать изнутри кипятком, так как ее холодные стенки будут препятствовать правильной процедуре настаивания.

Обязательно используйте лишь заранее кипяченую фильтрованную воду и заливайте ее в чайник в количестве 600-900 мл. Температура такой воды должна составлять приблизительно 70-80°C. При этом расчет пропорции чай/вода должен производиться в соотношении 1 ч. л. сухого продукта на 200 мл воды.

Помните, что от длительности настаивания чая будет зависеть крепость заваренного напитка. Как правило, для получения вкусного и полезного настоя вполне достаточно 1-1,5 минуты (более 3-х минут заваривать чай не рекомендуют).

Придерживаясь таких правил приготовления диетического чайного напитка, вы получите от его употребления максимальную пользу, однако многие худеющие по этой методике люди использовали для заваривания чая привычные для себя способы, без потери результативности диеты в части снижения веса.

Правила употребления чая

Ниже представлено несколько правил употребления чая при диете, которые актуальны абсолютно для всех ее разновидностей.

  • Ежедневно пейте только свежезаваренный чай. Чем больше времени отстаивается напиток, тем меньше полезных для организма человека соединений в нем остается. Даже при оставшемся излишке чая с предыдущего дня откажитесь от него и заварите свежий настой.
  • Не употребляйте зеленый чай на голодный желудок. После пробуждение отдавайте предпочтение стакану не холодной фильтрованной воды. Сам свежезаваренный чай пейте по прошествии некоторого времени после приема пищи, в особенности при наличествующих проблемах с ЖКТ.
  • Также избегайте питья напитка во время приема пищи. Оптимальным для употребления чая считается промежуток времени в 30 минут до или после еды. Именно такой режим позволит желудочному соку наилучшим образом справиться с перевариванием поступивших продуктов. В случае первой за день трапезы (завтрака) рекомендуют пить чай лишь после нее.
  • Старайтесь пить только теплый настой, поскольку слишком горячие или холодные напитки негативно сказываются на желудочной слизистой в особенности пораженной или воспаленной.
  • Нельзя добавлять в заваренный напиток сахар или его искусственные заменители. Немного подсластить чай допустимо натуральными продуктами и в первую очередь медом (если это разрешено режимом питания).
  • Следует помнить, что сильно концентрированный чай может влиять на кислотность желудка в сторону ее повышения. При выраженной повышенной кислотности лучше отказаться от чайной диеты вовсе или, в крайнем случае, употреблять слабо заваренный напиток. Смягчить негативное влияние чая на слизистые ЖКТ поможет молоко.

Разновидности чайной диеты

На самом деле на сегодняшний день существует множество вариаций чайной диеты, что только подтверждает ценность и популярность этого напитка. Эти диетические режимы могут различаться между собой как сроками соблюдения, так и рекомендованными пищевыми продуктами, однако все они объединены повышенным употреблением того или иного чая.

В общем и целом все разновидности чайного похудения условно можно разделить на две достаточно большие группы, а именно: разгрузки и диеты.

Разгрузки

Все питательные режимы в этой группе по своей сути представляют собой разгрузочный день и могут быть рекомендованы к соблюдению в течение максимум 3-х суток. Как правило, пищевой рацион всех разгрузок включает сам чай и еще один какой-либо дополнительный продукт, на объединенных свойствах которых и основан процесс снижения массы тела. Механизм действия в отношении похудения заключается в активизации процесса жиросжигания, очистке организма от шлаков и удалении из него лишней жидкости.

Однодневную разгрузку на чае можно проводить еженедельно, а 3-х дневные чайные разгрузочные дни практиковать максимум однократно в месяц. Общий отвес может составлять до 1-1,5 килограмма в сутки.

Диеты

Режимы питания диет из этой группы довольно разнообразны, могут включать различные наборы допустимых продуктов и продолжаться от 5-ти суток до 1-го месяца. Процесс снижения веса всех вариаций чайной диеты базируется на отказе от потенциально вредной для человеческого организма пищи, снижении калорийности ежедневного рациона питания или его ограничении и обильном питье чая (от 3-х кружек в день).

В зависимости от ожидаемого результата похудения можно выбрать для себя подходящий вариант чайной диеты. Обычно одна неделя, проведенная на любом из них, заканчивается потерей 3-5-ти килограммов.

За несколько суток до начала продолжительного диетического курса на чае желательно подготовить собственный организм к предстоящему режиму питания. Для этого необходимо последовательно отказаться от употребления сладостей, алкоголя, жирных блюд и любых хлебобулочных изделий. Также накануне диеты рекомендуют провести один разгрузочный день на чае, что позволит организму запустить процесс жиросжигания.

Подробности выдерживания той или иной разновидности чайной разгрузки и диеты будут приведены в статье ниже в разделе «Меню».

Разрешенные продукты

Формировать питательный рацион чайного похудения предстоит исходя из правил выбранной разновидности разгрузки или диеты. В целом к разрешенной пище на чайной диете относятся следующие продукты:

  • крупяные каши (преимущественно гречка и рис);
  • малокрахмалистые овощи;
  • постные мясные блюда;
  • нежирные дары моря (рыба/морепродукты);
  • кисло-сладкие фрукты/сухофрукты;
  • маложирные молокопродукты;
  • ржаные хлебцы;
  • яйца куриные/перепелиные;
  • мед, горький шоколад (минимум);
  • натуральные соки, компоты.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
баклажаны1,20,14,524
кабачки0,60,34,624
капуста1,80,14,727
кинза2,10,51,923
лук зеленый1,30,04,619
лук-порей2,00,08,233
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
салат1,20,31,312
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
цуккини1,50,23,016
чеснок6,50,529,9143
шпинат2,90,32,022
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
лимоны0,90,13,016
помело0,60,26,732
яблоки0,40,49,847
брусника0,70,59,643
ежевика2,00,06,431
клубника0,80,47,541
малина0,80,58,346
черника1,10,47,644
груши сушеные2,30,662,6249
изюм2,90,666,0264
инжир сушеный3,10,857,9257
курага5,20,351,0215
персик сушеный3,00,457,7254
урюк5,00,450,6213
чернослив2,30,757,5231
яблоки сушеные2,20,159,0231
гречневая каша4,52,325,0132
манная каша3,03,215,398
овсяная каша3,24,114,2102
булгур12,31,357,6342
пшенная каша4,71,126,1135
рис белый6,70,778,9344
рис бурый7,41,872,9337
ячменная каша11,52,065,8310
хлеб ржаной6,61,234,2165
хлебцы ржаные11,02,758,0310
шоколад горький6,235,448,2539
мед0,80,081,5329
молоко3,23,64,864
кефир3,42,04,751
ряженка2,84,04,267
ацидофилин2,83,23,857
говядина вареная25,816,80,0254
телятина отварная30,70,90,0131
кролик21,08,00,0156
курица16,014,00,0190
цыплята18,77,80,4156
индейка19,20,70,084
яйца куриные12,710,90,7157
яйца перепелиные11,913,10,6168
кальмары21,22,82,0122
карась17,71,80,087
карп16,05,30,0112
крабовое мясо6,01,010,073
креветки22,01,00,097
лангустин20,61,52,4112
лещ17,14,10,0105
минтай15,90,90,072
навага16,11,00,073
осьминог18,20,00,073
пикша17,20,20,071
трепанг7,30,60,034
треска17,70,7-78
угорь14,530,5-332
хек16,62,20,086
щука18,40,8-82
вода минеральная0,00,00,0-
чай зеленый0,00,00,0-
чай молочный улун (оолонг) сухой20,15,14,0140
чай пуэр сухой20,05,16,9152
абрикосовый сок0,90,19,038
апельсиновый сок0,90,28,136
лимонный сок0,90,13,016
яблочный сок0,40,49,842
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

При выдерживании любой вариации чайной диеты под запрет попадает:

  • вся сахаросодержащая продукция, включая сам сахар;
  • весь фаст-фуд;
  • жирное мясо/рыба и молокопродукты;
  • хлебные и мучные изделия;
  • высококрахмалистые овощи (картофель, свекла, кукуруза и пр.);
  • сладкие ягоды/фрукты (вишня, виноград, авокадо, бананы, финики, инжир);
  • вся консервация и полуфабрикаты;
  • промышленные кетчупы/соусы;
  • колбасная продукция;
  • соль (иногда разрешена по минимуму);
  • заводские напитки (газировка, нектары и пр.);
  • алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
картофель2,00,418,180
кукуруза3,52,815,6101
свекла1,50,18,840
соя34,917,317,3381
тыква1,30,37,728
фасоль7,80,521,5123
авокадо2,020,07,4208
бананы1,50,221,895
вишня0,80,511,352
инжир0,70,213,749
хурма0,50,315,366
виноград0,60,216,865
цукаты2,01,071,0301
финики2,50,569,2274
чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн сырный5,830,850,1506
мука пшеничная9,21,274,9342
мука блинная10,11,869,7336
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
равиоли15,58,029,7245
спагетти10,41,171,5344
паста10,01,171,5344
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275
багет7,52,951,4262
батон7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
булочки7,26,251,0317
лаваш8,10,757,1274
пампушки5,83,941,9215
пончик5,613,038,8296
рогалик7,910,857,2357
хлеб7,52,146,4227
варенье0,30,263,0263
ганаш4,934,552,5542
джем0,30,156,0238
зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523
мороженое3,76,922,1189
торт4,423,445,2407
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
патока0,00,378,3296
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки 35% (жирные)2,535,03,0337
сметана 40% (жирная)2,440,02,6381
йогурт фруктовый 3.2%5,03,28,585
свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
говядина жареная32,728,10,0384
баранина15,616,30,0209
ветчина22,620,90,0279
говяжья тушенка14,117,40,0214
свиная тушенка13,035,00,0367
котлеты16,620,011,8282
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
рыба вяленая17,54,60,0139
рыба копченая26,89,90,0196
рыба маринованная1,73,011,482
рыба соленая19,22,00,0190
рыба сушеная52,45,83,3275
масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897
бренди0,00,00,5225
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
портвейн0,40,012,0163
ром0,00,00,0220
шампанское0,20,05,088
вода содовая0,00,00,0-
какао-порошок24,217,531,9374
кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
энергетический напиток0,00,011,345
ананасовый нектар0,10,012,954
апельсиновый нектар0,30,010,143
вишневый нектар0,10,012,050
персиковый нектар0,20,09,038
яблочный нектар0,10,010,041
* данные указаны на 100 г продукта

Меню чайной диеты (Распорядок питания)

Ниже будут приведены базовые принципы и распорядок питания самых популярных вариантов похудения на чае, включая разгрузочные дни и более продолжительные диеты.

Разгрузки

На чае и воде

Разгрузочный день на зеленом чае и фильтрованной воде является самым «жестким» вариантом быстрого чайного похудения, рацион которого ограничен лишь этими двумя жидкостями. Поскольку такой питательный режим, а вернее сказать питьевой режим, можно смело приравнять к абсолютному голоданию, соблюдать его разрешается только 1 день. За эти сутки можно недосчитаться 1-2-х килограмм, однако, главным образом, за счет очистки кишечника и освобождения организма от лишней жидкости. Кроме этого такая однодневная разгрузка даст возможность органам ЖКТ отдохнуть от постоянного процесса переработки пищи, а уникальные качества зеленого чая даже за 24 часа способны запустить механизм сжигания жиров.

Для правильного выдерживания разгрузочного дня на зеленом чае и воде необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • чайный настой следует пить теплым, перед каждым следующим употреблением заваривая себе новую порцию;
  • во избежание негативного влияния на слизистую ЖКТ напиток должен быть слабой концентрации, заваренный в течение 1 минуты в пропорции: половина 1 ч. л. сухих листьев на 250 мл немного остывшего кипятка;
  • свежезаваренный чай можно употреблять в любом объеме, чередуя его с аналогичным количеством фильтрованной воды;
  • учитывая мочегонную эффективность такой разгрузки нужно обеспечить беспрерывную возможность посещения туалета.

Важно! Подобный разгрузочный день запрещено проводить людям с наличествующими патологиями ЖКТ, поскольку такой режим значительно увеличивает риск их обострения.

На чае и хлебе

Максимум 3-х дневная диета на чае и хлебе является также весьма «жесткой» и довольно голодной. Весь суточный рацион будет состоять всего лишь из небольшого количества хлеба, зеленого чая, фильтрованной воды и стакана фруктового/овощного фреша (по желанию). Как правило, потеря веса за одни сутки такой разгрузки равна 500-700 граммам.

Один разгрузочный день на зеленом чае и хлебе обязан проходить по таким правилам:

  • общий объем выпиваемой за сутки жидкости должен быть равен 2 литрам, из которых одна половина приходится на свежезаваренный зеленый чай, а вторая на фильтрованную воду;
  • кроме этого питьевой режим разрешено дополнить 200 мл любого фруктового/овощного фреша, разведенного водой в любой пропорции;
  • хлеб в количестве 200 грамм следует приобретать только черный зерновой (можно заменить цельнозерновыми диетическими хлебцами);
  • все количество хлеба следует разделить на 4-5 равнозначных порций и употребить на протяжении светлого времени суток, выпив в промежутках между такими трапезами всю рекомендуемую жидкость.
На чае и сухофруктах

Разгрузка на чае и сухофруктах также практикуемая максимум 3 дня способна заставить человеческое тело распрощаться с 2-3-мя килограммами. Кроме самого чайного настоя и конечно фильтрованной воды пищевой рацион такой диеты может включать:

  • сушеные яблоки/груши;
  • курагу;
  • инжир;
  • изюм;
  • чернослив;
  • прочие сухофрукты за исключением фиников.

Общая масса всех употребляемых за 24 часа сухофруктов должна равняться 100 граммам, которые надлежит в равных частях съесть вместо общепринятых трапез. Зеленый чай и воду в ежедневном объеме по 1,5 литра следует пить в интервале 30-ти минут до и после приема пищи. После завершения 3-х дневного диетического курса чайного похудения рекомендуют еще неделю употреблять приблизительно по 1-му литру зеленого чая в сутки. Такое дополнение к диете продлит процедуру жиросжигания, и будет содействовать сохранению достигнутого результата в части снижения веса.

На чае и грейпфрутах

Совместное употребление высококачественного зеленого чая и грейпфрутов поистине обладает губительным действием на жировые клетки. Оба этих продукта характеризуются высокой эффективностью в части сжигания жиров, вследствие чего их сочетание в одном рационе питания позволяет максимально качественно и быстро избавляться от надоевших килограммов. Поскольку разгрузка на чае и грейпфрутах считается довольно строгой, придерживаться ее допустимо не более 3-х суток, ежедневно теряя при этом 1-1,5 килограмма.

Принцип одного дня такого питания достаточно прост и заключается в следующем:

  • на протяжении дня употребить 5 средних грейпфрутов, предварительно разделенных на две равные половины;
  • за это же время выпить 10 стаканов (200 мл) свежезаваренного зеленого чая;
  • в течение дня пить фильтрованную воду, стараясь к его концу употребить 1,5 литра.

Из этого следует, что каждый час необходимо съедать половину цитрусового фрукта, запивая его через некоторое время стаканом чая. В качестве бонуса к снятию отечности и очищению организма является получение им большого количества ценных соединений, включая: витамины, антиоксиданты, минералы, пектины.

На чае и молоке (Молокочай)

Довольно популярная в наше время 3-х дневная разгрузка, основанная на употреблении исключительно зеленого чая и молока. Такой вариант чайно-молочного похудения предназначен для очистки кишечника и печени, ускорения метаболизма, выведения излишка жидкости и быстрого снижения весовых показателей на 2-2,5 килограмма. Кроме того, использование данной методики позволяет активировать процесс жиросжигания, который в случае дальнейшего правильного пищевого поведения поможет эффективно худеть даже без выдерживания «жестких» диет.

Плюсом этой диеты также считается состав полезных и питательных соединений в молокочае, способный притупить ощущение голода и послужить профилактикой атеросклероза, пародонтоза, дисбактериоза, а также заболеваний пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Меню и режим питания подобного диетического метода очень просты и по большому счету требуют лишь ежедневного приготовления 2-х литров молокочая и его питье по определенной схеме. Таким образом, один день разгрузки на чае и молоке должен соблюдаться таким нехитрым образом:

  • приблизительно через каждый час следует употреблять по 200-250 мл молокочая так, чтобы к концу дня полностью выпить 2 литра этого напитка;
  • в перерывах между такими своеобразными трапезами нужно пить воду (также по 200 мл каждые 60 минут).

Сам молокочай можно приготовить двумя нижеприведенными способами:

  • в перекипевшие и уже немного остывшие 2 литра молока добавить 3 ст. л. высококачественных листьев зеленого чая и настаивать их в течение 10-ти минут, после чего процедить сквозь сито или марлю;
  • вначале следует приготовить чайную заварку на воде (1 ч. л. чая на протяжении 2-х минут настаивается в 200 мл прокипяченной воды 70-80°C), а затем добавить в нее 50 мл молока.

В случае использования второго варианта приготовления молокочая на каждую из 10-ти трапез, отдельно от них необходимо выпить за день 500 мл маложирного молока.

На чае и яблоках

Давно известно, что яблочные диетические рационы питания представляют собой классические вариации разгрузочных дней, направленных на очистку кишечника и быстрое похудение. Комбинация яблочной разгрузки с питьем зеленого чая повышает комфортность такой диеты и одновременно дает более существенный и быстрый результат в плане снижения массы тела. При этом человеческий организм получает больше полезных для него веществ в сравнении с монодиетой на яблоках. Разгрузка на чае и яблоках должна продолжаться максимум 3 дня, за время которых можно похудеть на 2-3 килограмма.

Суть подобных разгрузочных дней сводится к употреблению за 24 часа следующих продуктов:

  • яблоки несладких сортов – 1-1,5 кг;
  • натуральный зеленый чай – 1,5 литра;
  • фильтрованная вода – 1,5 литра.

В случае хорошей индивидуальной переносимости такого рациона и при отсутствии сильного чувства голода допустимо продолжить подобное похудение вплоть до 7-ми суток.

На чае и меде

Положительные качества напитка, приготовленного посредством растворения натурального меда в высококачественном зеленом чае вполне очевидны, так как в современной гастрономии найдется не так много продуктов, включающих такую массу полезных веществ. Употребляемый на протяжении 1-2-х суток чайно-медовый настой способен вполне качественно очистить организм от негативных отложений и удалить из него избыточную жидкость, при этом параллельно обеспечивая полновесное питание клеток человеческого тела за счет многообразия витаминно-минеральных компонентов его состава. Приятным бонусом станет потеря веса в районе 1-1,5 килограмм в сутки.

Такой режим разгрузки состоит всего из трех пунктов:

  • одна порция чайно-медового напитка готовится путем растворения 2 ч. л. натурального меда в 200-250 мл уже заваренного качественного зеленого чая;
  • за один день необходимо употребить 4-5 порций такого настоя и выпить до 1,5 литра фильтрованной воды;
  • в случае непреодолимого чувства голода допустимо утолить его стаканом маложирного кефира.

При отсутствии аллергии на мед, чайно-медовый настой также будет полезен и в каждодневном питании, где кроме своей эффективности в части похудения поможет разогнать метаболизм, ускорить теплообмен, успокоить нервную систему и даже отсрочить эффект старения.

На чае, твороге и яйцах

Подобный разгрузочный рацион питания довольно часто практикуют представители современного шоу-бизнеса, благодаря чему он также носит название «диета моделей«. Ежедневное меню включает всего три пищевых продукта – качественный зеленый чай, маложирный творог и куриные яйца, но именно их совокупные качества способны обеспечить человеческое тело необходимым ему минимумом питательных и полезных веществ. Придерживаться такого рациона рекомендуют в течение максимум 3-х суток, за которые возможно абсолютно комфортно похудеть на 3 килограмма в среднем.

В соответствии с рекомендациями диетологов формировать ежедневное меню разгрузки на чае, твороге и яйцах необходимо так:

  • завтрак – яйцо всмятку (9:00), стакан чая (9:30);
  • ранний обед – 100 г творога (11:00), стакан чая (11:30);
  • обед – 100 г творога и яйцо всмятку (13:00), стакан чая (13:30);
  • ранний ужин – яйцо всмятку (15:00), стакан чая (15:30);
  • ужин – 100 г творога (17:00), стакан чая (17:30).

Кроме этих продуктов в течение каждых 24 часов следует выпить 1,5-2 л фильтрованной воды.

Такого питательного рациона могут придерживаться даже люди с патологиями ЖКТ в стадии ремиссии. Данная разгрузка в меру строгая, достаточно результативная и в принципе не голодная. Несмотря на все эти достоинства прибегать к подобному похудению рекомендуют не чаще 1 раза в 30 суток.

Диеты

На чае и гречке

Полноценная диета на зеленом чае и гречке разработана для ее выдерживания на протяжении 7-ми суток и обещает за это время потерю веса в районе 5-7 килограмм. Помимо двух основных ингредиентов данный диетический рацион разрешает употреблять немного несладких фруктов и маложирного кефира. Режим питания состоит всего из 3-х ежедневных трапез, меню которых следует формировать подобным образом:

  • завтрак – 100 г фруктов, порция гречневой каши, 200 мл кефира;
  • обед – 100 г фруктов, порция гречневой каши, 200 мл кефира;
  • ужин – порция гречневой каши, 200 мл кефира (необходимо завершить за 4 часа до отхода ко сну).

Количественные лимиты на употребление гречки не установлены, а вот процесс ее приготовления исключает варку крупы и оставляет лишь ее запаривание на ночь в кипятке в соотношении 1:2 (1 часть крупы на 2 части кипятка).

Ежесуточный питьевой режим подобной диеты обязывает худеющего в интервалах меду трапезами пить свежезаваренный зеленый чай в объеме 1,5 литра и аналогичное количество фильтрованной воды.

На чае и рисе (Диета гейши)

Очищение организма и быстрое похудение с помощью рисовой крупы в последнее время очень популярно и применяется не только с целью избавления от лишней массы тела, но и для решения множества проблем со здоровьем. Сам по себе рис довольно качественно справляется со всеми поставленными задачами, а в тандеме с зеленым чаем становится просто универсальным средством в отношении оздоровления.

Диета на рисе и зеленом чае или «Диета гейши» является результатом многочисленных наблюдений за эффектами японской кухни. Как известно, зеленый чай и рис составляют основу меню гейш, славящихся здоровой и гладкой кожей, шелковистой прической и идеальной фигурой, которые они умудряются сохранять до самой старости. Это и послужило поводом к созданию диетической методики, в которой в качестве активных ингредиентов выступают бурый рис (неочищенный) и натуральный зеленый чай.

Такая диета распланирована на 6 суток и позволяет в продолжение этого срока избавить тело худеющего от 6-8 килограмм. Если этого окажется недостаточно допустимо через 10 дней повторить аналогичный курс похудения, но только в случае нормальной переносимости предыдущей диеты.

Первый день «Диеты гейши» является подготовительным, в течение которого надлежит употреблять в пищу лишь легкие рисово-овощные супы и зеленый чай в объеме до 1-го литра.

Меню диеты со второго по шестой день одинаково и включает:

  • утро (с 7:00 до 8:00) – 500 мл молокочая, приготовленного посредством заваривания 2 ч. л. натурального зеленого чая в заранее прокипяченной смеси молока с водой (1:1);
  • день (с 12:00 до 13:00) – 250 г отварного или запаренного бурого риса и 250 мл обезжиренного молока;
  • вечер (с 17:00 до 18:00) – 250 г отварного или запаренного бурого риса и 250 мл молокочая, заваренного по рецепту завтрака.
Чайная диета на 14 дней

Щадящая чайная диета на две недели представляет собой вариант «правильного питания», соблюдающийся на фоне повышенного употребления высококачественного зеленого чая. Рацион такого питательного режима вполне разнообразен и включает продукты из различных пищевых групп. Единственные требования к его соблюдению следующие:

  • исключить из меню абсолютно всю пищу, подпадающую под понятие «вредная», включая сахар/соль;
  • все блюда употреблять небольшими порциями;
  • пить за день не менее 1,5 литра качественного зеленого чая.

Свой ежедневный рацион нужно составлять примерно так:

  • после сна и за 30 минут до завтрака – фильтрованная вода;
  • завтрак – ржаные хлебцы или галетное печенье;
  • через 45-60 минут – зеленый чай;
  • ланч – кусок цельнозернового хлеба и омлет;
  • через 45-60 минут – зеленый чай;
  • обед –150 г постного мяса/рыбы с гарниром из овощей;
  • через 45-60 минут – зеленый чай;
  • полдник – несладкие фрукты/сухофрукты;
  • через 45-60 минут – зеленый чай;
  • ужин – 150 г нежирной курицы/индейки с крупяным гарниром (гречка/рис);
  • через 45-60 минут – зеленый чай.

Данная диета предоставляет возможность похудеть на 4-5 килограмма за 14 суток и при этом не испытывать дискомфорта и/или голода.

Классическая чайная диета

Классический вариант чайного похудения является вполне полноценной системой здорового питания с единственной модификацией, которая ставит в основу питьевого режима натуральный зеленый чай. Диетический курс такой система питания рассчитан минимум на 30 суток и не ставит худеющего в строгие рамки в отношении выбора собственного меню. Пищевой рацион и режим в принципе формируется каждым человеком в индивидуальном порядке, опираясь лишь на некоторые общие рекомендации по его составлению, а именно:

  • исключить из меню абсолютно всю пищу, подпадающую под понятие «вредная» (употребление сахара строго ограничить);
  • ежедневно пить 1,5-2 литра качественного зеленого чая;
  • практиковать 5-6-ти разовое питание в сутки;
  • все блюда употреблять медленно и небольшими порциями;
  • любую жидкость (чай, соки, воду и пр.) пить в промежутке времени 30 минут до или после трапезы (не запивать пищу во время еды);
  • выбирать здоровые способы готовки пищи (варка, запекание, тушение) и стараться подвергать ее минимальной термической обработке;
  • отдавать предпочтение несладким и некрахмалистым фруктам/сухофруктам;
  • солить блюда по минимуму и не в процессе готовки, а при подаче на стол;
  • не злоупотреблять алкоголем (особенно крепким).

За месяц подобной чайной диеты можно достичь видимых результатов похудения и потерять в среднем 4-5 килограмма. Однако такой срок этой диетической системы не является граничным и по желанию может продолжаться на протяжении всей жизни.

Рецепты зеленого чая

В процессе выдерживания долгосрочной чайной диеты вполне допустимо экспериментировать с сортами зеленого чая и способами его приготовления, дабы этот напиток стал не просто полезным, но и любимым во всех смыслах этого слова. В сети интернет можно без труда найти множество рецептов заваривания чая с добавлением тех или иных ингредиентов, некоторые из которых будут представлены ниже.

Тибетский зеленый чай

Необходимые ингредиенты:

  • зеленый чай – 2 ч. л.;
  • вода – 500 мл;
  • молоко (максимум 2,5%) – 500 мл;
  • молотый имбирь и мускатный орех – по 0,5 ч. л.;
  • кардамон и гвоздика – по 9-10 шт.

Вылейте всю воду в кастрюлю (эмалированную) и вскипятите. Внесите в кипяток предварительно измельченные в кофемолке или ступке кардамон и гвоздику. Добавьте к ним зеленый чаи и имбирь. После закипания смеси влейте в нее молоко, дождитесь очередного кипения воды и высыпьте мускатный орех. Проварите все еще 2-3 минуты, снимите кастрюлю с огня и дайте чаю немного настояться.

Зеленый чай с яблоком и корицей

Необходимые ингредиенты:

  • зеленый чай – 2 ч. л.;
  • вода – 450-500 мл;
  • яблоко – 1 шт.;
  • корица – 1/3 ч. л.

Вымойте яблоко, разрежьте его пополам, удалите сердцевину вместе с семечками и нарежьте тонкими ломтиками. Ошпарьте фарфоровую заварочную посуду кипятком и выложите на ее дно ломтики яблок. Сверху всыпьте чай и корицу. Залейте все ингредиенты горячей (примерно 80°C) водой и настаивайте их на протяжении 3-4-х минут.

Зеленый чай с имбирем и лимоном

Необходимые ингредиенты:

  • зеленый чай – 1 ст. л.;
  • вода – 2 л;
  • корень имбиря – 5 см;
  • лимон – 0,5 шт.;
  • мед – по желанию.

Очистите и порежьте корень имбиря тонкими пластинками или натрите на крупной терке. Нарежьте половину лимона некрупными дольками. В эмалированную кастрюлю влейте воду, добавьте в нее имбирь и вскипятите. Выключите огонь и через 3-5 минут высыпьте в кастрюлю чай и положите дольки лимона. Настаивайте напиток приблизительно 3 минуты, после чего процедите его в кувшин. При подаче можно добавить в чашки мед.

Зеленый чай с молоком и липой

Необходимые ингредиенты:

  • зеленый чай – 1 ч. л.;
  • цветы липы – 1 ч. л.;
  • вода – 250 мл;
  • нежирное молоко – 250 мл.

В подходящую емкость всыпьте чай и цветы липы. Влейте воду и доведите смесь до кипения, после чего выключите огонь и дайте чаю 5 минут настояться. В это время подогрейте молоко и влейте в него заваренный чай в соотношении 1:1 (чай/молоко).

Турецкий зеленый чай

Необходимые ингредиенты:

  • зеленый чай – 3 ст. л.;
  • вода – 2 л;
  • зеленые яблоки – 2 шт.;
  • корица – 4 палочки;
  • апельсин – 1 шт.;
  • мед – по вкусу.

В подходящую кастрюлю поместите нарезанные тонкими ломтиками яблоки. Залейте их водой и кипятите на протяжении 10-ти минут. Выключите огонь, плотно закройте кастрюлю подходящей крышкой и на 30 минут укутайте ее полотенцем. В заварочном чайнике приготовьте чай путем его 5-ти минутного запаривания горячей водой (70-80°C). Процедите чай, влейте его в кастрюлю с яблочным настоем, добавьте корицу и кипятите все вместе еще 3-5 минут. Вновь процедите полученный отвар и при подаче добавьте в него мед и дольку апельсина.

Выход из диеты

В случае выдерживания вариантов чайной диеты, которые предполагают существенные ограничения в пищевом рационе необходимо после их завершения соблюсти правильный выход из предыдущего режима питания. Повысив при помощи зеленого чая обмен веществ и активировав процесс жиросжигания, не следует расслабляться и сразу тормозить его употреблением мучных, жирных, сладких и прочих вредных продуктов.

Неторопливое увеличение порций уже потребляемой пищи и постепенное присоединение к собственному рациону по одному новому продукту в день на фоне продолжения питья большого объема зеленого чая поможет избежать нежелательных проблем, связанных с возвратом к предыдущим весовым показателям. Придерживаясь еще некоторое время принципов правильного питания, вы не только предупредите возможность возникновения осложнений со стороны пищеварительной системы, но и надолго зафиксируете с таким трудом завоеванный результат похудения.

Противопоказания

В первую очередь все противопоказания к выдерживанию чайной диеты касаются ее «жестких» вариаций, которые существенно ограничивают питательный рацион худеющего, как в плане потребления продуктов, так и в части калорийности пищи. Таким образом, соблюдать строгие разновидности чайного похудения запрещено при:

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Высокая результативность в части снижения объемов и веса, в особенности при выдерживании «жестких» разновидностей диеты.
  • Доступность главного ингредиента меню и дополнительных продуктов рациона.
  • Богатый состав напитка в отношении полезных для человеческого организма соединений.
  • Множество вариантов похудения, из которых можно выбрать индивидуально подходящий.
  • Форсирование метаболизма и активизация процесса жиросжигания.
  • Очистка кишечника и печени от токсинов/шлаков.
  • Стимулирование процессов мышления, памяти и работоспособности.
  • Позитивное влияние на кожные и волосяные покровы.
  • Строгие разновидности диеты зачастую сопровождаются ощущением голода и плохим самочувствием.
  • Зеленый чай в больших объемах и без полноценного рациона питания может негативно влиять на пищеварительную, мочевыделительную и сердечно-сосудистую систему.
  • Употребление зеленого чая в вечерние часы у некоторых людей вызывает бессонницу.
  • Обилие жидкости в меню и недостаток твердой пищи может стать причиной расстройств пищеварения.

Результаты и отзывы о чайной диете для похудения

Превалирующая часть людей, на себе испытавших тот или иной вариант чайного похудения оставляют позитивные отзывы о диете на зеленом чае. По их оценке эффективность данного напитка в плане снижения массы тела и очистки организма от различных отложений ничем не уступает наиболее популярным в наше время диетическим методикам, а иногда и превосходит их в этом. Нередко можно встретить свидетельства о том, что соблюдение строгих разновидностей чайной диеты помогало буквально за 2-3 дня сбросить 3-4 лишние килограмма, не нанося при этом видимого вреда здоровью самого худеющего. Естественно, что более продолжительные марафоны похудения на чае не могут похвастаться такой феноменальной результативностью, однако и они со временем способны привести фигуру человека в полный порядок.

  • «… Никогда особо не питала любви к зеленым чаям, поскольку без добавления сахара они для меня остаются совершенно безвкусными, да и лишним весом я не страдала. Но вот после появления второго ребенка и непредвиденного мною набора во время его кормления почти 20-ти дополнительных килограммов поняла, что время худеть все-таки наступило. Из всех вычитанных мною диетических способов выбрала похудение на зеленом чае, так как он не требовал больших временных затрат. Вначале пробовала пить его трижды в сутки по кружке, а потом привыкла и начала увеличивать ежедневные порции. Со временем мне удалось даже полюбить этот напиток. Дважды в месяц, а затем и еженедельно практиковала разгрузочные дни на чае. В итоге я стала легче на 15 кг, хотя и шла к этому довольно долго. Сейчас со всей ответственностью могу рекомендовать чайную диету всем».
  • «… Я являюсь большой поклонницей любого зеленого чая и потому пью его с завидной регулярностью. Чайную диету использую раз в месяц с целью очищения организма. Без проблем удается поддерживать стабильный вес, думаю, что это действительно действие моего любимого чая. Ежедневно употребляю его с имбирем, лимоном и медом. На разгрузке делаю себе молокочай и пью его 1-2 дня – эффект отличный. Кстати, это не только мое собственное мнение, а и мнение моих подруг, так как каждой из них молокочай помогает держать свою фигуру стройной и подтянутой, даже при употреблении время от времени кулинарных излишеств».
  • «… Когда необходимо скинуть парочку кило к какому-либо празднику, я всегда прибегаю к помощи разгрузочных дней на зеленом чае. Никогда это диетой даже не называла. Обычная трехдневная голодовка на воде и чае, хотя просто на воде она переносится намного тяжелей. Есть мне безумно хочется лишь в течение первого дня, а уже к вечеру привыкаю только пить. Главное, после этого сразу не набрасываться на праздничные блюда, необходимо уделить пару дней для адаптации организма и введения в рацион обычных продуктов. Только в этом случае фигура всегда будет стройной, а вес останется стабильным».
  • «… Никогда бы не подумала, что возможно худеть на каком-то там зеленом чае. Особо не понимала его вкус, поскольку в душе я ярый поклонник кофе. Для меня любимыми способами скинуть немного веса всегда являлись диеты на рисе и гречке. Периодически соблюдаю их, особенно после затяжной зимы или перед долгожданным отпуском. Ради интереса в последний раз совместила свою обычную диету с питьем зеленого чая, а также подсоединила к ней две однодневные водно-чайные разгрузки. За две недели вместо 4 килограмм, которые я регулярно сбрасывала раньше, мне удалось потерять чуть меньше 7 килограмм. Абсолютно уверена, что это произошло благодаря чаю. Сейчас пью зеленый чай ежедневно, чтобы после похудения прежние килограммы не вернулись на свое место».
  • «… Я после выпитой чашечки зеленого чая чувствую себя всегда свежей и обновленной. Обожаю этот напиток и всегда экспериментирую с его приготовлением. Однако лишний вес был у меня практически всегда. По всей видимости, потому что я просто не могу пить чай без сахара, даже с медом он мне кажется невкусным. Одно время со мной и диетолог работал, все бесполезно. Ну не могу я себя заставить отказаться от сахара в горячих напитках. Выпечку уже давно не ем, про сладкое и вовсе забыла, а вот сахар в чай положить я не забываю никогда. По этой причине стараюсь сейчас питаться с ограничением калорий и устраивать себе разгрузочные дни, правда, только на сладком зеленом чае. Конечно, стрелка весов понемногу ползет вниз, но уж точно не так, как бы мне хотелось».

Цена диеты

Любую разновидность чайной диеты в принципе можно отнести к дешевым методам похудения. Например, при покупке обычного зеленого чая один день практически всех вариаций разгрузки обойдется максимум в 100 рублей, а сутки соблюдения продолжительных диет в 150-250 рублей. Конечно, если задаться целью, можно найти и приобрести сорт зеленого чая и за 1500-2000 рублей за 100 грамм, однако эффективность похудения от этого вряд ли изменится.

medside.ru

Чайная диета — примеры диет на черном и зеленом чае

О чайной диете заговорили недавно, но она уже стала популярной среди тех, кто желает снизить вес постепенно, не допуская сильной нагрузки на организм. В качестве основного компонента такой диеты может служить черный или зеленый чай. Диета на чае весьма эффективно помогает снизить вес.

Воздействие чая на организм при похудении

Многие считают, что чай — это лишь бодрящий напиток. Но еще монгольские кочевники брали с собой в долгие походы плитку прессованного чая, вяленое мясо и сухофрукты, чтобы приготовить из них подобие энергетического супа. Он придавал им энергии, давал возможность преодолевать тысячи километров, чувствуя себя великолепно.

Последние исследования, проведенные группой ученых, показали, что чайный лист обладает уникальными свойствами, способствующими похудению. В его составе витамины (P, A, PP, C), растительные белки, микроэлементы, кофеин. В чае содержатся катехины, которые обладают антиоксидантными свойствами. Регулярное употребление чая предотвращает раннее старение организма. Катехины не дают токсинам впитываться в кровь, очищают организм от шлаков. Очистительные чайные диеты для похудения основаны именно на этом свойстве чая.

Принципы чайной диеты

Существует два способа чайной диеты:

  • устраивать разгрузочные дни два раза в месяц;
  • регулярно проводить диету курсами, рассчитанными на 7-14-30 дней.

Диета на черном чае

Обыкновенный черный чай способствует похудению. В 250 мл свежезаваренного чая содержится большое количество минералов и витаминов. Черный чай активно выводит радионуклиды и шлаки, ускоряет обмен веществ. В составе чая есть три основные элементы, которые помогают активно снижать вес.

  • Теин. Вещество ускоряет метаболизм. Достаточно выпить чашечку черного чая за полчаса до еды, чтобы улучшить пищеварение.
  • Йод. Помогает работе щитовидной железы, ведь это орган, которые отвечает за правильный расход жиров. В чашке чая около 3% йода, именно он придает напитку горьковатый вкус. 200 мл чая — и аппетит уменьшится, и можно будет избежать лишних 500 гр.
  • Пектин. Это вещество очень ценное для похудения. Есть даже специальные пектиновые диеты.

Вас может заинтересовать:  С чем можно пить чай вместо сахара во время диеты

Примерное меню недельной диеты

Каждый из семи дней диеты является монодиетой, которая является более действенной для снижения веса. Действие такой диеты основано на употреблении в течение 24-48 часов одного продукта. В первый день черный чай сочетают с приемом обезжиренного творога. Во второй день едят отварное куриное филе, пьют чай перед каждым приемом пищи.

Третий день основан на приеме черного чая с молоком. Четвертый день — зеленые яблоки и черный чай. Пятый день — отварное красное мясо (говядина, крольчатина) и черный чай. Шестой день — тертая вареная, сырая морковь и чай. Седьмой день — манная каша с сухофруктами и медом, свежезаваренный чай. Диета на черном чае помогает сбросить от 5 до 15 кг за одну неделю.

Диета на зеленом чае

Эта диета очень легкая в применении и весьма эффективная. Диета на зеленом чае бывает нескольких разновидностей. Легче всего перенести диету, рассчитанную на месяц. Тот, кто желает получить мгновенный результат, может воспользоваться трехдневной экспресс-диетой. Разработана недельная чайная диета. В любой из этих разновидностей основой служит ароматный зеленый чай. Рекомендуется использовать высокогорный чай высокого качества, он наиболее богат питательными веществами.

Особенности диеты на зеленом чае

В зеленом чае почти нет калорий, но много полезных веществ, антиоксидантов, витаминов. Это напиток помогает выводить шлаки, улучшать обмен веществ. Выпивая до шести чашек зеленого чая в сутки, можно сбросить несколько килограммов за короткое время.

На чайной диете, рассчитанной на месяц, можно сбросить 5-8 кг. Следующие продукты необходимо исключить из рациона:

  • сахар, соль,
  • изделия из хлеба,
  • жареные блюда,
  • лимонад и алкоголь,
  • жирное мясо, консервы,
  • копчености,
  • макаронные изделия.

Разрешается в умеренных количествах отварная рыба и отварное постное мясо, тушеные овощи, каши из разных круп, фрукты. В день нужно пить до шести чешек свежезаваренного зеленого чая. В течение дня стоит выпивать еще полтора литра воды, помимо зеленого чая. Все блюда готовятся без соли, порции должны быть небольшими.

Вас может заинтересовать:  Чай Канкура — чай для похудения

Экспресс-диета на зеленом чае

Диета рассчитана на три дня, она подходит для тех, кто легко переносит чувство голода. Каждый день пьют зеленый чай без ограничений. В течение дня можно съесть горсть сухофруктов. Чайная диета позволит сбросить 2, 5 кг. Проводить эту диету нужно приблизительно раз в две недели, чаще давать нагрузку на организм не рекомендуется.

На основе зеленого чая можно проводить разгрузочные дни раз в неделю. В разгрузочный день можно пить только зеленый чай без сахара. Можно использовать зеленый чай, который заваривается в молоке без воды.

Похожие статьи

chayexpert.ru

Чайная диета

Чайная диета для похудения основывается на употреблении в пищу зелёного чая. На ней вы сможете сбросить до 4 — 6 кг лишнего веса за 7 дней.

Меню диеты

Чайная диета предполагает в своём меню употребление зелёного чая. При этом другие продукты не являются обязательными. Вы можете без проблем заменять их на аналогичные. Чайная диета для похудения рассчитана на 14 дней. При этом система питания по дням имеет интересную структуру. После того, как вы закончите 7 дней, следующую неделю вам нужно питаться в обратном порядке.

День 1 и 14

Завтрак

  • нежирный творог — 150 гр.;
  • зелёный чай — 200 мл.

Обед

  • тушёная капуста (можно сбрызнуть растительным маслом) — 300 гр.;
  • 2 варёных яйца;
  • свежий яблочный сок — 250 мл.

Ужин

  • варёная или запечённая рыба — 300 гр.;
  • салат из свежих овощей (можно запечь их).

День 2 и 13

Завтрак

  • чашка зелёного чая;
  • тост или несколько постных пенечек;
  • ломтик сыра твёрдых сортов.

Обед

  • отварная рыба — 300 гр.;
  • салат из свежей белокочанной капусты, заправленной растительным маслом и соком лимона — 200 гр.;
  • стакан зелёного чая.

Ужин

  • варёное мясо — до 300 гр.;
  • 2 варёных яйца;
  • салат из свежих овощей.

День 3 и 12

Завтрак

  • чашка зелёного чая;
  • несколько постных печений.

Обед

  • тушёные кабачки с капустой;
  • зелёное крупное яблоко;
  • чашка зелёного чая.

Ужин

  • отварная говядина или телятина — до 300 гр.;
  • салат из свежих овощей;
  • 2 варёных яйца.

День 4 и 11

Завтрак

  • зелёный чай;
  • творог — 150 гр.

Обед

  • варёное яйцо;
  • отварная морковь (можно заправить сметаной и растительным маслом);
  • зелёный чай.

Ужин

  • фруктовый салат;
  • зелёный чай.

День 5 и 10

Завтрак

  • 2 тоста с повидлом или вареньем;
  • зелёный чай.

Обед

  • отварная рыба;
  • чашка зелёного чая.

Ужин

  • салат из свежих овощей без заправки;
  • зелёный чай.

День 6 и 9

Завтрак

  • несколько несладких сухариков;
  • зелёный чай.

Обед

  • отварное куриное филе (без кожицы) — до 300 гр.;
  • зелёный чай.

Ужин

  • 2 варёных яйца;
  • варёная морковь;
  • зелёный чай.

7 и 8 дни

Завтрак

  • ломтик сыра из твёрдых сортов;
  • зелёный чай.

Обед

  • отварная говядина — 300 гр.;
  • овощи (можно отварить);
  • зелёный чай.

Ужин

  • фруктовый салат (можно просто съесть 2 любых фрукта);
  • чашка зелёного чая.

Принципы диеты

  1. Как вам уже известно, чайная диета основана на употреблении зелёного чая. А ведь он является не только кладезем полезных витаминов и минералов, но ещё и содержит немалый процент белка. От 15% до 25% в зависимости от сорта чая.
  2. Необходимо выпивать по 1,5 литра зелёного чая в день. Помимо основных приёмов чая, указанных в меню, остатки можно выпивать между приёмами пищи.
  3. В чай нельзя добавлять сахар, мёд или любые другие подсластители.
  4. Необходимо исключить всё жирное, сладкое и мучное. Если вы никак не можете себя перебороть, то старайтесь употреблять вредные продукты до 14:00, а лучше и вовсе до полудня.
  5. Главными продуктами в вашем рационе должны стать куриные яйца, овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты.
  6. При острой тяге к сладкому лучше съешьте немного сухофруктов, мёда или натурального домашнего йогурта.
  7. Из круп разрешается есть гречневую и рисовую.
  8. Соль на этой системе питания разрешена. Но старайтесь существенно ограничить её употребление.
  9. Порции не следует делать слишком большими, но и чересчур сокращать привычное количество пищи тоже не стоит. Ведь в первом случае вы рискуете переесть, а во втором — ваш организм начнёт работать в режиме экономии и будет запасаться жиром.
  10. Старайтесь на время диеты купить хороший, качественный чай. Лучше всего хранить его в стеклянной банке. А плотно закрытая крышка не даст чаю выветриться.

Плюсы

+ Чайная диета отзывы имеет положительные, благодаря своей эффективности. + Диета не является голодной. Питание довольно разнообразно и сытно. + Зелёный чай — отличный биостимулятор. Он насыщает организм энергией и придаёт бодрость. Так что такая диета подойдет даже спортсменам. + Чайная диета позволяет повысить иммунитет. К тому же зелёный чай обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. + Зелёный чай является превосходным антиоксидантом, а это позволяет нашим клеткам оставаться дольше молодыми, да ещё и справляться с раковыми заболеваниями.

Минусы

— Зелёный чай обладает мочегонным действием. Хотя иногда это может быть и плюсом. — Не всем нравится вкус зелёного чая. — Есть противопоказания:

  • Чайная диета для похудения запрещена тем, кто страдает язвенной болезнью, колитами, гастритом и другими болезнями ЖКТ.
  • Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
  • Так же не рекомендуется при скачках давления и бессонницах.

lwomen.ru

Чайная диета для похудения — правила и меню на 14 дней - Всезнайкин

Чайная диета является очень мягкой диетической методикой и отлично подойдет лицам, желающим похудеть постепенно, не нанося вреда и стресса своему организму.

Можно ли похудеть на чае

Основу чайной диетической программы похудения составляет отборный высококачественный зеленый чай, который содержит органические кислоты, белковые и пектиновые вещества, фруктозу, глюкозу и ряд витаминов.

Но главное, в нем содержится вещество катехин, благодаря которому расщепляются жиры и увеличиваются обменные процессы, и, следовательно, снижается вес.

Плюсы и минусы чайной диеты

К преимуществам чайной диетической методики относятся:

  • Быстрое снижение веса;
  • Улучшение работы почек, печени;
  • Уменьшение в крови уровня холестерина;
  • Выведение шлаков, токсинов из организма.

Чайное похудение противопоказано:

  • При заболевании почек, сердца, ЖКТ;
  • При гипертонии;
  • В период обострения язвы желудка и гастрита;
  • В подростковом и пожилом возрасте,
  • Беременным и кормящим матерям.

В период соблюдения строгий запрет наложен на обжаренную, жирную пищу, фастфуд, мучные и сладкие изделия, алкоголь. Пищевой рацион должен состоять из следующих обязательных продуктов:

  • Молоко, творог, яйца;
  • Рыба, овощи и мясо;
  • Фрукты, сухофрукты, мед;
  • Гречка, рис, овсянка.

Правила похудения на чае

Чайная система имеет и некоторые правила, требующие неукоснительного и строгого соблюдения:

  • Чай употребляется только в свежезаваренном виде из качественных и отборных листьев, но не на голодный желудок;
  • Чайный напиток запрещается принимать во время трапезы и сразу после нее. Для его приема после еды необходимо  подождать 30 минут;
  • Рекомендованная норма в день – 3 чашки крепкого или 6 чашек слабого зеленого чайного напитка.

Чайная диета: меню и рецепты

Сбалансированная чайная методика похудения длится 15 дней, потерянный вес по истечении которых составит 4 кг. Меню разработано на 3 дня, которые по желанию можно чередовать между собой.

Меню на 3 дня

Первый день

  • Утро: яблоко, зеленый чай, рисовая каша с добавлением меда, ломтик хлеба ржаного;
  • Ланч: сок томатный;
  • Обед: чайный напиток, овощное рагу или пюре, пара кусочков печеной рыбы.
  • Полдник: 4 шт. кураги, чай;
  • Ужин: творожно-фруктовый салатик, компот.

Второй день

  • Утро: пара мандаринок, чай, овсяная каша с курагой и медом;
  • Ланч: морсик ягодный;
  • Обед: чай, суп куриный с кусочками курицы, пара сухариков, небольшая порция любого овощного салатика;
  • Полдник: 4 шт. чернослива, чай;
  • Ужин: салат овощной (перец, огурец, горошек, помидор), морковный сок, кусочек рыбы.

Третий день

  • Утро: абрикос, зеленый чай, пара яиц, гречневая каша;
  • Ланч: молоко;
  • Обед: чай, пюре картофельное, кусочек говядины, хлеб ржаной;
  • Полдник: 3 шт. фиников, чай;
  • Ужин: салат на выбор, рисовый пудинг, чай.

Чайная методика также имеет несколько вариантов разгрузочных диет.

Чайно-молочная диета

Молочно-чайная методика прекрасно очистит организм и позволит убрать 1,5 кг избыточного веса. На протяжении всего дня следует употреблять только зеленый чай с молоком и питьевую воду. Рецепт приготовления диетического чайного напитка следующий:

  • полтора литра молока нежирного вскипятить,
  • положить 4 ч.л. чая листового зеленого,
  • настоять 20 минут и процедить.

Водно-чайная диета

Такой способ разгрузочного дня хорошо подойдет в качестве очищения и поддержания веса.Диетический день на воде и чае рекомендуется применять раз в одну или две недели.

Японская чайная диета

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

  • Чайная диетическая японская методика основывается на зеленом высокосортном чае, который употребляется ежедневно в количестве одного литра на протяжении четырнадцатидневной диеты.
  • В пищевой рацион не входят помидоры, бананы и виноград.

Меню на 14 дней

1, 7, 14 дни

  • Завтрак: маложирный творожок с чаем;
  • Обед: парочка яиц, порция тушеной капусты, сок ананасовый;
  • Ужин: вареные овощи, рыбный гарнир, чайный напиток, свежий салат.

2, 8, 13 дни

  • Завтрак: сыр, чай;
  • Обед: рыбка в фольге, чай, капустный салатик;
  • Ужин: вареная телятина (говядина), чай, пара яиц.

3, 9, 12 дни

  • Завтрак: чай, песочное или овсяное печенье;
  • Обед: кабачково – капустное рагу, чайный напиток, яблочко;
  • Ужин: огуречный салатик, посыпанный зеленью, запеченая говядина, чай, яйцо.

4, 6, 10 дни

  • Завтрак: йогуртовый напиток с кусочками фруктов экзотических, чай;
  • Обед: салат отварной из моркови со сметаной, чай, яйцо;
  • Ужин: любой фрукт, яйцо, сок.

5 и 11 дни

  • Завтрак: тост с ягодным повидлом, творожок, чай;
  • Обед: куриная запеченая грудинка, яйцо, томатный напиток;
  • Ужин: чай, яйцо, салатик (морковь, яблочко, немного миндаля).

В перерывах между едой обязательно употреблять питьевую воду.По отзывам похудевших, японская чайная система похудения гарантированно уберет за две недели не менее 6 лишних килограммов.

Диета на черном чае

Данная диетическая программа длится неделю и дает быстрый результат в плане похудения.Главные условия — употреблять чайный напиток без сахаросодержащих добавок и молока; строго за 20 минут до еды. Кроме чая, в меню включаются следующие продукты:

  • Понедельник —  «творожный»: нежирной творог, ежедневные нормы которого 120, 110, 120 грамм;
  • Вторник —  «куриный»: белое отварное мясо курицы — 120, 150, 140 гр.;
  • Среда —  «чайно-молочная»;
  • Четверг —  «яблочный»: яблоки – 8 шт.;
  • Пятница —  «мясная»: телятинка или говядина – 100, 120, 110 гр.;
  • Суббота — «морковная»: мед и морковь (обязательно сырая) – 8 шт.;
  • Воскресенье — «манное или рисовое»: манная, рисовая каша с медом и сухофруктами.

Чайная диета Пуэр

Пуэр – превосходный чайный напиток Китая, который отлично сжигает жир, бодрит и тонизирует. Недельная пуэр методика длится неделю, позволяя скинуть 3 кг.

  • Ежедневная норма пуэр – более 3 чашек.
  • Примерное меню состоит из каши с пуэр на завтрак, мясного отварного филе на обед, пуэр на полдник и творога на ужин.

Чайная диета Виктории Бекхэм

Известная светская львица очень часто придерживается всевозможных диетических методик для поддержания идеального состояния своей фигуры. Одной из таких является чайная диетическая программа похудения.

  • Переходя на чайную методику от Виктории Бекхем, необходимо употреблять только черный чай, который, по ее мнению, хорошо бодрит, придает энергию и отлично укрепляет иммунитет.

Советуем также ознакомиться со статьей Кофейная диета.

Результаты и отзывы похудевших

  • Результаты чайной диеты замечательные – постепенное снижение веса без нанесения вреда здоровью и организму.
  • К тому же правильный выход после нее для удержания веса не предусматривает кардинальных изменений в меню.

Отзывы о чайной диете одобрительные и подтверждаются множеством женщин, которые достигли с ее помощью желаемого эффекта похудения.

Врачи также не запрещают чайную диетическую методику, однако предупреждают, что при наличии определенных противопоказаний ее соблюдать не стоит.

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/chaynaya-dieta.html

Чайная Диета Для Похудения

Рекомендациями по борьбе с лишним весом пестрят модные журналы и телеканалы, пропагандирующие здоровый образ жизни. Связано это, в первую очередь, массовым ожирением населения, которое стало ключевой проблемой для медиков в XXI веке.

Не секрет, что лишний вес – это источник всевозможных проблем со здоровьем и одна из главных причин ранней смертности населения. К тому же, ожирение портит фигуру, принося немало душевных переживаний своим обладателям.

В общем, всем вполне очевидно, что с лишним весом нужно бороться, однако добиться этого не так просто.

Казалось бы, для успешной борьбы за стройность фигуры необходимы две составляющие – здоровое питание и регулярная физическая активность. Вот только далеко не каждый человек готов сделать правильное питание и спорт своими хорошими привычками. И ключевым фактором здесь выступает человеческая лень.

Однако диетологи нашли способ помочь человеку худеть без особых усилий, сыграв на нашей любви к чаю. Результатом их работы стала так называемая чайная диета, которая по результатам научных исследований признана едва ли не лучшим средством похудения, абсолютно безвредным для организма, и в то же время гарантированно дающим результат.

Что представляет собой такая диета и как правильно худеть с ее помощью, расскажем в данной статье.

Чайная диета – что нужно знать о ней

Чайная диета – изобретение жителей Востока. С незапамятных времен известно, что зеленый чай является залогом здоровья и долголетия.

Но если обратить внимание на жителей Юго-Восточной Азии, можно отметить их бросающуюся в глаза стройность. Виной тому повальная любовь к зеленому чаю, которая на Востоке давно стала доброй традицией.

Но чтобы понимать, как этот чудодейственный напиток помогает избавиться от лишних килограммов, нужно знать его состав и влияние на организм.

Полезный состав зеленого чая

Зеленый чай является ценным источником витаминов A, C, K, PP, витаминов группы B, а также важных для организма минералов, в числе которых кальций, йод, фтор и калий, цинк и магний, фосфор и медь. К тому же в этом вкуснейшем напитке содержится 17 незаменимых аминокислот и благотворно влияющие на здоровье человека биофлавоноиды – теины и катехины.

Этот, без сомнения, уникальный состав делает зеленый чай незаменимым продуктом для поддержания здоровья и долголетия.

Такой напиток используется в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, гипертония, холестеринемия) и онкологических опухолей, он великолепно очищает организм и налаживает пищеварение, восполняет недостаток витаминов и предотвращает старение организма. Но в данном контексте нам более интересны очищающие и жиросжигающие свойства зеленого чая, которые помогают активно избавляться от жировых отложений.

Польза зеленого чая для похудения

Этот замечательный чай признан диетологами лучшим напитком для похудения, недаром же он является основной жидкостью всех известных диет. Перечислим ключевые свойства этого чудодейственного напитка:

1. Зеленый чай обладает детоксикационными свойствами, благодаря которым быстро и эффективно выводит из организма токсические вещества, шлаки и прочие продукты обмена.

2. Благодаря уникальному набору органических кислот и очищающим свойствам чая, этот напиток улучшает обменные процессы в организме, способствуя более активному расщеплению жировых клеток.

3. Зеленый чай имеет в составе теин – аналог кофеина, отличающийся более мягким и продолжительным воздействием на организм. Данный алкалоид не только великолепно бодрит и тонизирует организм, способствуя физической активности и скорейшему похудению, но и отличается мочегонным эффектом, который помогает выводить лишнюю жидкость из организма.

4. Этот замечательный чай богат рибофлавином (витамин B2), который способствует сжиганию калорий и снижает уровень сахара в крови, надолго избавляя человека от чувства голода.

5. В составе этого бодрящего напитка присутствуют вещества, снижающие уровень норадреналина. От синтеза этого гормона зависит процесс образования жировых клеток, а значит, чем больше зеленого чая мы пьем, тем тоньше будет жировая прослойка.

6. Зеленый чай налаживает работу желудочно-кишечного тракта, благодаря чему улучшается метаболизм и происходит скорейшее сжигание жировой клетчатки.

Чайная диета

Нужно сказать, что чайная диета очень простая, удобная и совершенно не обременительная. Кардинально менять собственные пищевые привычки и голодать уж точно не придется.

Безусловно, придется отказаться от употребления жирной и жареной пищи, убрать из рациона сладости и все мучные продукты, а также, по возможности, ограничить потребление соли. Рацион питания на протяжении всей диеты должен включать белковую пищу (курицу, рыбу, нежирное мясо), фрукты и овощи.

Главный же принцип диеты – не переедать! В этом случае ваш организм получит питательный и разнообразный рацион, и при этом начнет активно сжигать жиры.

Варианты чайной диеты

Рассмотрим несколько методик этой замечательной диеты, которые помогут сбросить лишний вес и скорректировать фигуру.

Диета на зеленом чае Данный вариант чайной диеты подразумевает употребление рассматриваемого напитка по 4 чашки в день на протяжении месяца.

За этот период вы сможете потерять 5–8 кг, чистого веса, а не воды, а значит, будете уверены, что сброшенные килограммы не вернутся спустя несколько дней. Пейте такой чай как холодным, так и горячим, а при желании добавляйте к чайной заварке целебные травы.

Главное не используйте сахар, чтобы не свести к минимуму весь эффект от похудения. Оптимальное время употребления напитка – через 30 минут после еды.

Водно-чайная диета Вариант похудения, подразумевающий употребление одной лишь воды и зеленого чая рассчитан на один день, а потому данный способ уместнее назвать разгрузкой.

Проводить такую разгрузку нужно раз в 1-2 недели, благодаря чему вам удастся прекрасно очистить организм и направить его силы на медленное, но неуклонное похудение.

Чтобы очистить организм и сбросить лишний вес на протяжении всего дня пейте исключительно чистую воду и зеленый чай по 1,5 л каждой из жидкостей.

Особенности приготовления зеленого чая

Отдельно затронем тему заваривания зеленого чая, так как от правильности выполнения этого процесса во многом зависит успех в похудении.

Для приготовления чая вам понадобится два небольших заварника. Засыпав в один 2 ст.л. заварки, залейте их 200 мл воды и настаивайте от 5 секунд до 1 минуты (в зависимости от того, какая по счету заварка), а затем перелейте чай в другой заварник. Это очень важно, ведь оставив воду в первом заварнике, она быстро превратится в «чифирь», а значит, чай станет горьким и вредным для организма.

Если предстоит заваривать классический крупнолистовой зеленый чай, выбирайте для него воду, нагретую до 85–95°C. Первые две заварки такой чай должен настаиваться 8–10 секунд, для третьей заварки хватит 15 секунд, а далее время нужно увеличивать на 5 секунд для каждого последующего заваривания.

Если для заваривания вы используете не классический зеленый чай, а полуферментированные чаи (улуны), то объем заварки должен быть 2,5 ч.л. Температура воды для заваривания такого чая должна находиться в пределах 75–80°C. При этом первые два раза заваривать чай следует не более 5–8 секунд, с последующим увеличением времени заваривания каждый раз на 5 секунд.

Скрученные в горошины полуферментированные улуны, к примеру, Дун Дин, Те Гуаньинь или Най Сянь (улун молочный), завариваются водой, нагретой до 95°C. Длительность первой заварки должна ограничиться 10 секундами с последующим увеличением каждого заваривания чая на 5–8 секунд таким образом, чтобы к 7 или 8 чашке длительность заваривания равнялось 1 минуте.

Молочно-чайная диета Это один из самых эффективных способов похудения, ведь полезный чайно-молочный коктейль калорийнее обычного чая, а значит, он не только прекрасно расщепляет жир, но и утоляет чувство голода, помогая не переедать.

Наконец, в таком напитке содержится весь набор витаминов, минералов и аминокислот, который благотворно повлияет на работу всех органов и систем.

По словам специалистов, выпивая до 5 чашек зеленого чая в день, вы будете терять до 1 кг в сутки! Длительность такой диеты – 10–14 дней.

Вариант приготовления №1 Нагревайте 1,5 литра обезжиренного молока на плите до тех пор, пока не появятся первые пузырьки, а затем добавьте к нему 2 ч.л. заварки, снимите с огня и дайте чаю настояться 10 минут. Готовый напиток необходимо процедить, а затем пить в течение дня по чашке после еды. При желании в такой чай можно добавить 1 ч.л. натурального меда.

Вариант приготовления №2 Залейте 2 ч.л. зеленого чая 700 мл воды и дайте ему настояться 10 минут. После этого добавьте в чай такой же объем молока.

Получившуюся смесь процедите, отправьте на огонь и добавьте в нее измельченный зубчик чеснока. Буквально 5 минут томите молочный чай на медленном огне, после чего снимите его с плиты и дайте немного остыть.

Готовый чаек принимайте по чашечке через каждые два часа.

Японская чайная диета Отдельно скажем о японской диете, которая подразумевает употребление 6 чашек японского чая сенча в день. Длится она не более 14 дней, а проводить ее можно не чаще, чем 1 раз в 6 месяцев. Особенность данной диеты в специально подобранном питании, придерживаясь которого вы сможете потерять до 10 кг веса.

Примерное меню на 2 недели

1-й и 14-й день Завтрак: 100 г сыра тофу (или обезжиренного творога); Обед: тушеная капуста (250 г), яблочный сок и 2 куриных яйца;

Ужин: отварная или приготовленная на пару рыба (300 г), а также овощи, приготовленные на гриле или на пару (100 г).

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/chajnaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Море советов для улучшения вашей жизни!

Море советов для улучшения вашей жизни!

Современный ритм жизни сподвигает человека кушать на ходу, пренебрегать гигиеной питания по часам, набирать вес за счёт замедления метаболизма. Белковая диета предполагает малое количество углеводов, меню на 14 дней полностью сбалансировано и насыщено протеинами. Самая простая методика избавления от ненавистных килограммов в своём классе. Давайте рассмотрим её поподробнее.

Белковая диета – меню на 14 дней

Ниже мы укажем, что необходимо кушать. Дополнительно наладьте питьевой режим, употребляйте не меньше 1,9 л. чистой воды ежесуточно. Плюс ко всему — не навредит спорт, хотя бы 3 раза в неделю.

Итак, питаться нужно дробно, по часам:

  1. Завтрак: 08:30—09:30 часов
  2. Второй завтрак: 11:00 часов
  3. Обед: 13:00—14:00 часов
  4. Полдник: 17:00 часов
  5. Ужин: 19:00—20:00 часов

За 30—60 минут до сна употребить напиток, в каждом дне он разный.

ДЕНЬ 1

  1. Чашка подогретого молока, соединённого с 10 гр. мёда и 30 мл. сока лимона.
  2. Три ломтика любого сыра, 2 отварных яйца (из них убрать 1 желток).
  3. Рагу из куриной мякоти (100 гр.) и кабачка (100 гр.).
  4. Грейпфрут или помело (можно заменить двумя апельсинами).
  5. Салат из сезонных овощей.

Прежде чем отправляться в постель, выпейте кружку ромашкового чая.

Подсластите напиток небольшим количеством мёда, введите ломтик лимона.

ДЕНЬ 2

  1. Стакан воды с лимонным соком, через 30 минут — 1 отварное яйцо.
  2. Тостерный чёрный хлеб с ломтиком солёной сёмги.
  3. Тунец в банках в собственном соку (100 гр.) или кусок отварной рыбы, салат на основе свежей капусты.
  4. Яблоко (1 шт.), груша (1 шт.

    ), куриное филе отварное (60—80 гр.).

  5. Тушёные овощи (150 гр.) без картошки.

Белковая диета достаточно жёсткая, но меню на 14 дней эффективное. Самая простая методика похудения предполагает приём кисломолочного напитка (ряженки, кефира) за 1 час до ухода в постель.

Можно заменить половиной стакана сельдереевого сока.

ДЕНЬ 3

  1. Творог в пачках натуральный (100 гр.).
  2. Отварное яйцо, 2 киви, 1 яблоко.
  3. Отварное мясо телятины (120 гр.), нарезанные овощи с маслом оливы.
  4. Салат из моркови с кубиками сыра «Фета», 2 отварных яйца.
  5. Курица, приготовленная в духовке (100 гр.), нарезанный огурец.

Перед тем как отправляться ко сну, примерно за 1 час употребите стакан огуречного или сельдереевого сока.

Можно заменить кефиром, смешанным с нарезанным свежим укропом.

ДЕНЬ 4

  1. Чёрный кофе (без сахара и молока) или чай.
  2. Отварное куриное яйцо (или 2 перепелиных), салат на основе свежей капусты и моркови (100 гр.).
  3. Отварное куриное филе (100 гр.), рис без соли (80 гр.).
  4. Творог зернёный «Простоквашино», жирность до 5% (150 гр.).
  5. Нежирная рыба (хек, минтай, камбала и пр.), приготовленная на пару (150 гр.), салат из огурца и сладкого перца.

Перед уходом в постель выпейте 200 мл. кефира или ряженки жирностью до 2,5%.

Можете снабдить напиток ложкой ржаных либо пшеничных отрубей, чтобы прочистить кишечник.

ДЕНЬ 5

  1. Творог обычный жирностью до 1,8% (100 гр.), разбавленный молоком.
  2. Ломтик высушенного хлеба с кусочком сыра, зелёное яблоко.
  3. Отварная гречка (100 гр.), грудинка курицы отварная (100 гр.).
  4. Овощное рагу из кабачка, помидора, перца, картофеля (150 гр.).
  5. Яйцо, запечённое в формочке в духовке, либо отварное.

Белковая диета на 5 сутки покажется вам сложной, но всё меню на 14 дней приведёт к желаемому результату.

Самая простая методика избавляет минимум от 8 кг., если придерживаться рациона.

ДЕНЬ 6

  1. Рисовая каша на молоке (100 гр.).
  2. Салат из капусты, томата и огурца, 1 ломтик хлеба.
  3. Отварное мясо птицы (130 гр.), 1 груша.
  4. Тунец в банках в собственном соку (70 гр.).
  5. Яйцо варёное, 1 яблоко.

Не торопитесь отправляться в постель, за час выпейте жиросжигающий коктейль или протеиновый напиток. Все рецепты вы найдёте у нас на сайте в разделе «Похудение».

ДЕНЬ 7

  1. Творожок зернёный «Простоквашино» или пачка йогурта без добавок «Активиа».
  2. Смесь из 200 мл. воды и 1 столовой ложки льняной каши.
  3. Салат на овощной основе (100 гр.), варёная курица (100 гр.).
  4. Натёртая на мелкой тёрке морковь, заправленная 10 мл. масла.
  5. Яйцо всмятку, кефир с порубленным укропом.

Перед сном выпейте травяной или зелёный чай, подсластив его мёдом.

Так вы не будете чувствовать сильного голода и выспитесь.

ДЕНЬ 8

  1. Прогретое в микроволновке молоко, смешанное с ложкой мёда.
  2. Салат на основе сезонных фруктов.
  3. Кусок отварной курицы (100—150 гр.), 1 огурец.
  4. Горсть орехов (миндаль, кешью, фундук, грецкий и пр.).
  5. Яйцо вкрутую, 80 гр. отварного риса.

Белковая диета на 8 сутки не такая жёсткая, вводятся иные компоненты. В целом меню на 14 дней разнообразное.

Самая простая схема не запрещает вам заменять указанные продукты аналогичными.

ДЕНЬ 9

  1. Чашка кефира с рубленой зеленью и ложкой отрубей.
  2. Два отварных куриных яйца или 4 перепелиных.
  3. Рыба в собственном соку (150 гр.), салат.
  4. Коктейль из молока с ягодами (200 мл.).
  5. Банан.

Перед тем как отправляться отдыхать, нужно выпить любой кисломолочный напиток (200 мл.).

Прекрасно подойдёт ряженка, она чистит кишечник и налаживает пищеварение.

ДЕНЬ 10

  1. Постная гречка, приготовленная без соли (150 гр.).
  2. Салат из половины банана и 1 яблока.
  3. Куриное филе в собственном соку (150 гр.), кусочек сыра, варёное яйцо.
  4. Натёртая морковка с маслом оливы (70—80 гр.).
  5. Творог «Простоквашино» зернёный.

Прежде чем ложиться спать, приготовьте себе сок из огурцов и сельдерея.

Выпейте его за 2 часа до ухода в постель.

ДЕНЬ 11

  1. Тостерный хлеб с 2 кусочками сыра.
  2. Творог в пачках, заправленный молоком и ягодами (150 гр.).
  3. Яйца отварные (2 шт.), салат на свежей капусте, грудка тушёная (100 гр.).
  4. Замоченная в воде гречка (100 гр.).
  5. Чашка низкожирного кефира либо ряженки с порубленным укропом и петрушкой.

Белковая диета должна логично подходить к концу.

Меню на 14 дней предполагает следующее: 10 суток жёсткие ограничения, ещё 4 дня – самая простая методика с повышением числа продуктов.

ДЕНЬ 12

  1. Смесь из 1 ложки льняной каши, горсти овсянки и стакана горячего молока.
  2. Салат из яблока, тёртой моркови, нашинкованной капусты (100 гр.).
  3. Отварное куриное мясо (150 гр.), салат из отварного яйца, огурца и томата.
  4. Стакан любых ягод с ложкой мёда.
  5. Три ломтика сыра, творожок в пачках 0%-жирности (100 гр.).

В этот день необходимо провести чистку кишечника, чтобы вывести застойные явления и ещё сильнее ускорить обменные процессы. За 15 минут до сна употребите 200 мл.

кефира, добавив в него полпучка нарубленного укропа.

ДЕНЬ 13

  1. Творог обычный низкой жирности (100 гр.), горсть орехов, ложка мёда.
  2. Банан, отварное куриное яйцо.
  3. Вода с лимонным соком, тушёная рыба или белое мясо (150 гр.), салат из сладкого перца, томата, капусты.
  4. Фруктовая тарелка (яблоко, апельсин, груша).
  5. Томатный или огуречный сок, варёная капуста брокколи (100 гр.).

Белковая диета почти подошла к концу. Меню на 14 дней позволяет перед уходом в постель скушать 50 гр. нежирного сыра (если голод застал врасплох). Самая простая методика, которая действует по нарастающей.

ДЕНЬ 14

  1. Отварной рис с орехами и изюмом (100 гр.).
  2. Диетический хлебец с твёрдым сыром, варёное яйцо.
  3. Тушёная или печёная рыба (150 гр.), салатик.
  4. Отварная грудка (100 гр.

    ), яблоко.

  5. Стакан свежевыжатого сока.

Для чистки кишечника употребите за час до сна порядка 200 мл. маложирного кефира или ряженки, смешав кисломолочный напиток с рубленой зеленью.

Правила белковой диеты на 2 недели

  • питайтесь не реже 5 раз в сутки, как указано в меню;
  • употребляйте не меньше 1,9 л. очищенной воды;
  • хотя бы 1 раз в 3 дня чистите кишечник кефиром с зеленью на ночь;
  • не налегайте на алкоголь, откажитесь от него на время похудения;
  • если вы считаете калории, в сутки нельзя есть больше, чем на 900—1000 Ккал.

Кому противопоказана белковая диета

В категорию ограничений входят люди со следующими заболеваниями:

  • гепатит, остальные печёночные недуги;
  • аритмия, иные сердечные отклонения;
  • период лактации, беременности;
  • сложности в работе почек;
  • пожилой возраст;
  • дисбактериоз;
  • колит;
  • панкреатит;
  • тромбообразование;
  • суставные боли и все связанные с этим болезни.

Белковая диета – это своего рода сушка для тела. Меню на 14 дней рассчитано на сжигание жира, по сути это самая простая технология придать телу рельеф. Через 2 недели вы заметите, что мышцы стали лучше проглядываться. Однако важно учитывать противопоказания и не сидеть на диете дольше положенного срока. Выход из такого питания также должен быть плавным, без срывов.

Источник: https://more-vsego.net/belkovaja-dieta-menju-na-14-dnej-samaja-prostaja-metodika-pohudenija.html

Чайная диета

Чайная диета для похудения основывается на употреблении в пищу зелёного чая. На ней вы сможете сбросить до 4 — 6 кг лишнего веса за 7 дней.

Меню диеты

Чайная диета предполагает в своём меню употребление зелёного чая. При этом другие продукты не являются обязательными. Вы можете без проблем заменять их на аналогичные. Чайная диета для похудения рассчитана на 14 дней. При этом система питания по дням имеет интересную структуру. После того, как вы закончите 7 дней, следующую неделю вам нужно питаться в обратном порядке.

День 1 и 14

Завтрак

  • нежирный творог — 150 гр.;
  • зелёный чай — 200 мл.

Обед

  • тушёная капуста (можно сбрызнуть растительным маслом) — 300 гр.;
  • 2 варёных яйца;
  • свежий яблочный сок — 250 мл.

Ужин

  • варёная или запечённая рыба — 300 гр.;
  • салат из свежих овощей (можно запечь их).

День 2 и 13

Завтрак

  • чашка зелёного чая;
  • тост или несколько постных пенечек;
  • ломтик сыра твёрдых сортов.

Обед

  • отварная рыба — 300 гр.;
  • салат из свежей белокочанной капусты, заправленной растительным маслом и соком лимона — 200 гр.;
  • стакан зелёного чая.

Ужин

  • варёное мясо — до 300 гр.;
  • 2 варёных яйца;
  • салат из свежих овощей.

День 3 и 12

Завтрак

  • чашка зелёного чая;
  • несколько постных печений.

Обед

  • тушёные кабачки с капустой;
  • зелёное крупное яблоко;
  • чашка зелёного чая.

Ужин

  • отварная говядина или телятина — до 300 гр.;
  • салат из свежих овощей;
  • 2 варёных яйца.

День 4 и 11

Завтрак

  • зелёный чай;
  • творог — 150 гр.

Обед

  • варёное яйцо;
  • отварная морковь (можно заправить сметаной и растительным маслом);
  • зелёный чай.

Ужин

  • фруктовый салат;
  • зелёный чай.

День 5 и 10

Завтрак

  • 2 тоста с повидлом или вареньем;
  • зелёный чай.

Обед

  • отварная рыба;
  • чашка зелёного чая.

Ужин

  • салат из свежих овощей без заправки;
  • зелёный чай.

День 6 и 9

Завтрак

  • несколько несладких сухариков;
  • зелёный чай.

Обед

  • отварное куриное филе (без кожицы) — до 300 гр.;
  • зелёный чай.

Ужин

  • 2 варёных яйца;
  • варёная морковь;
  • зелёный чай.

7 и 8 дни

Завтрак

  • ломтик сыра из твёрдых сортов;
  • зелёный чай.

Обед

  • отварная говядина — 300 гр.;
  • овощи (можно отварить);
  • зелёный чай.

Ужин

  • фруктовый салат (можно просто съесть 2 любых фрукта);
  • чашка зелёного чая.

Принципы диеты

  1. Как вам уже известно, чайная диета основана на употреблении зелёного чая. А ведь он является не только кладезем полезных витаминов и минералов, но ещё и содержит немалый процент белка. От 15% до 25% в зависимости от сорта чая.
  2. Необходимо выпивать по 1,5 литра зелёного чая в день.

    Помимо основных приёмов чая, указанных в меню, остатки можно выпивать между приёмами пищи.

  3. В чай нельзя добавлять сахар, мёд или любые другие подсластители.
  4. Необходимо исключить всё жирное, сладкое и мучное. Если вы никак не можете себя перебороть, то старайтесь употреблять вредные продукты до 14:00, а лучше и вовсе до полудня.
  5. Главными продуктами в вашем рационе должны стать куриные яйца, овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты.
  6. При острой тяге к сладкому лучше съешьте немного сухофруктов, мёда или натурального домашнего йогурта.
  7. Из круп разрешается есть гречневую и рисовую.
  8. Соль на этой системе питания разрешена.

    Но старайтесь существенно ограничить её употребление.

  9. Порции не следует делать слишком большими, но и чересчур сокращать привычное количество пищи тоже не стоит. Ведь в первом случае вы рискуете переесть, а во втором — ваш организм начнёт работать в режиме экономии и будет запасаться жиром.
  10. Старайтесь на время диеты купить хороший, качественный чай. Лучше всего хранить его в стеклянной банке. А плотно закрытая крышка не даст чаю выветриться.

Плюсы

+ Чайная диета отзывы имеет положительные, благодаря своей эффективности.+ Диета не является голодной. Питание довольно разнообразно и сытно.+ Зелёный чай — отличный биостимулятор. Он насыщает организм энергией и придаёт бодрость.

Так что такая диета подойдет даже спортсменам.+ Чайная диета позволяет повысить иммунитет. К тому же зелёный чай обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами.

+ Зелёный чай является превосходным антиоксидантом, а это позволяет нашим клеткам оставаться дольше молодыми, да ещё и справляться с раковыми заболеваниями.

Минусы

— Зелёный чай обладает мочегонным действием. Хотя иногда это может быть и плюсом.— Не всем нравится вкус зелёного чая.—Есть противопоказания:

  • Чайная диета для похудения запрещена тем, кто страдает язвенной болезнью, колитами, гастритом и другими болезнями ЖКТ.
  • Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
  • Так же не рекомендуется при скачках давления и бессонницах.

Источник: http://lwomen.ru/diet/na-nedely/chaynaya-dieta/

Если у вас есть избыточный вес и вы желаете похудеть, базой для этого, в первую очередь, должно стать правильное питание. Вам необходимо составить для себя недельное меню, которому нужно будет четко следовать. В противном случае, у вас всегда будет соблазн съесть то, что оказалось под рукой.

В данной статье мы составили для вас меню на неделю, основанное на принципах сбалансированного и правильного питания.

Стоит отметить, что данный рацион не способен навредить вашему здоровью, он не приедается и не надоедает, а придерживаться его можно долгое время уже после достижения поставленных целей по снижению веса.

Правильное питание для похудения: основные принципы

  • Пейте каждый день не менее 1,5 литров воды. Вода — это настоящий стимул для вашего обмена веществ, она поможет вам не только интенсивнее сбрасывать лишние килограммы, но и очистит ваш организм от шлаков и токсинов.

    Приучите себя выпивать небольшой стакан воды за 20-30 минут до приема пищи, а также 1-2 стакана между приемами пищи;

  • Обязательно завтракайте. Утро — это время, когда организм запасается энергией не весь предстоящий день.

    Если вы не дали своему организму энергии с утра, велика вероятность, что он попросит наверстать упущенное с лихвой в течение дня. На завтрак предпочтительно употреблять сложные углеводы (каши, крупы) и белки (яйца, мясо, рыбу);

  • Сократите количество потребляемых быстрых углеводов.

    Любой перекус должен состоять из овощей, фруктов, зеленого чая или стакана воды. Допустимо употребление сухофруктов в небольшом количестве. Сахар можно заменить медом;

  • Отдавайте предпочтение отварной еде или приготовленной на пару.

    Исключите из своего рациона жаренные блюда;

  • Основу вашего рациона должны составлять овощи, фрукты, сложные углеводы в виде круп, каш, макаронных изделий, а также белки из мяса и рыбы;
  • Не торопитесь во время еды и не передайте! Если вы привыкли кушать быстро или не ходу, то от этой привычки стоит избавляться. Как известно, чувство насыщение приходит к человеку не сиюминутно, а спустя какое-то время, поэтому употреблять пищу нужно размеренно и без оглядки на часы. Кроме того, скоростное поедание пищи не сулит ничем хорошим для вашего желудка!;
  • Питайтесь небольшими порциями, но чаще. Помните, вставая из-за стола, у вас должно присутствовать легкое чувство голода;
  • Не кушайте за 2 часа до сна, така ночью метаболизм замедляется, и все съеденное с большой вероятностью отложится в организме в виде жира. Перед сном предпочтительно употреблять стакан обезжиренного кефира, порцию творога или нежирную рыбу с овощами на пару.

Данные принципы носят универсальный характер для всех людей, а не только для тех кто задался целью похудеть. Эти правила позволят вам не только похудеть, но и держать свой организм и внутреннюю его среду в тонусе. Данные принципы применимы также и к постному питанию, если вы исключите из рациона белки.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день для девушек

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша, половина яблока Салат из огурцов Минтай на пару и порция риса, листья салата Стакан обезжиренного кефира Порция обезжиренного творога
Вторник Гречневая каша с луком и морковью. Зеленый чай Винегрет Легкий овощной суп. Куриное филе на пару. Болгарский перец Апельсин или банан Отварная говядина и салат из свежих овощей
Среда 2 отварных яйца, порция риса и чай без сахара Стакан обезжиренногойогурта Гречка тушеная с овощами и грибами 1 яблоко Любая нежирная рыба и тушеной брокколи
Четверг Обезжиренный творог и сухофрукты Банан или стакан обезжиренногойогурта Грибной суп. Отварная говядина с салатом из огурцов и помидоров Апельсин Куриная грудка на пару с тушеными кабачками.
Пятница Овсяная каша традиционногопомола. Зеленый чай Яблоко или батончик мюсли Запеченнаянежирная рыба с отварным картофелем Сухофрукты с зеленым чаем Стакан обезжиренногокефира или йогурта
Суббота 2 отварных яйца, порция гречки Апельсин Отварная говядина и рис Салат из огурцов и помидоров Стакан ряженки
Воскресенье Перловая каша и зеленый чай Обезжиренныййогурт или стакан кефира Тушеные овощи и индейка на пару 1 яблоко Стакан простокваши

Помните, что данное меню условно и вы можете вносить в него индивидуальные корректировки в зависимости от частоты приготовления пищи, имеющихся продуктов и желаемых результатов. Если вы хотите сбросить вес, то следите за объемом ваших порций, они должны быть небольшими и согласно принципам правильного питания для похудения, после них у вас должно оставаться легкое чувство голода.

Полезные и вредные продукты для похудения

Что нельзя есть? Что можно есть?
  • Кондитерские и мучные изделия
  • Сахар (сократить до минимума)
  • Сосиски и колбасы
  • Майонез и жирные соусы
  • Фаст-фуд
  • Покупные соки
  • Жареная пища
  • Сильно соленая пища
  • Горький шоколад (от 70%)
  • Рыба (форель, минтай, кета, семга, горбуша)
  • Мясо птицы
  • Мясо (говядина, телятина)
  • Овощи и фрукты
  • Сухофрукты и орехи
  • Крупы
  • Хлебцы
  • Сыры и кисломолочные продукты.

Как организовать правильное питание для похудения?

Чтобы ваш организм худел, нужно в течение дня тратить больше калорий, чем потреблять, другими словами создавать калорийный дефицит.

Поэтому знайте: чтобы эффективно худеть, необходим разносторонний подход и комплексное стимулирование организма к потере веса.

Если говорить о питании, то тут все просто: вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы привыкли, при этом не делая резких скачков. Постепенно создавайте калорийные дефицит, уменьшая калорийность продуктов или их порции.

Чтобы ускорить процесс сгонки лишних килограммов, необходимо заниматься физической активностью, соблюдать режим, спать минимум 7 часов в сутки, избегать стресса и так далее.

Чтобы процесс похудения обошелся для вашего организма без серьезных стрессов, нужно нормализовать все сферы вашей жизнедеятельности, не нужно кидаться из крайности в крайность. К слову, если вы станете немножко меньше есть, но при это ваша физическая активность останется на нуле, должного результата вы не получите.

Или если вы спите по 5 часов в сутки, постоянно подвержены стрессу, и до кучи решили похудеть, сократив свой рацион, ты вы, откровенно говоря, рискуете своим собственным здоровьем!

К сожалению, не у всех есть возможность посещать профессиональных диетологов, которые составят для вас недельное меню с учетов всех ваших индивидуальных особенностей, распорядка дня и образа жизни.

Однако это не значит, что вы не можете быть стройными, красивыми и, самое главное, здоровыми! Мы лишь призываем своих читателей к здравому смыслу, помните, что во всем должен быть разумный комплексный подход, и помните, что самое главное, что у вас есть — это ваше здоровье!

Источник: https://devoe.ru/zdorove/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-kazhdyj-den-dlya-poxudeniya/

Поделиться:

Нет комментариев

vseznajkin.ru


Смотрите также