Бразильская диета на 14 дней меню


Бразильская диета на 14 дней

17 июля 2017

  • Эффективность: 7-9 кг за 14 дней
  • Сроки: 14 дней
  • Стоимость продуктов: до 5 тыс. рублей за 14 дней

Женская красота и неотразимость подтянутых фигур были показаны в увлекательных многосерийных бразильских сериалах, которые смотрели все представительницы прекрасного пола в странах бывшего СCCР. Разработанная для знойных популярных красавиц — актрис, жесткая бразильская диета на 14 дней позволяет получить ошеломляющий результат – минус 7-9 кг, при этом тело становится подтянутым, а настроение и здоровье улучшаются.

Чтобы добиться максимального результата на бразильской диете:

  • питание должно быть трехразовым, нельзя пропускать или добавлять приемы пищи, перекусы;
  • последний прием пищи не позднее 18:00;
  • порции не должны превышать указанных норм (лучше всего заранее побеспокоиться о кухонных весах);
  • нужно питаться свежими, желательно собственноручно приготовленными органическими блюдами;
  • пища преимущественно белковая – много рыбы, мяса и яиц (до 3 каждый день), поэтому рекомендуется пить много чистой простой воды, чтобы почки могли нормально функционировать, «промываться» и избавляться от продуктов распада;
  • необходимо подобрать полноценный минеральный мультивитаминный комплекс для восполнения недостающих составляющих из рациона, чтобы организм не испытывал стресс и не развивался авитаминоз;
  • рекомендовано подключить спорт, это не обязательно должны быть тяжелые физические нагрузки, подойдут и пробежки, игры с мячом, теннис, велосипед ролики – не важно, главное, не менее часа активного движения на свежем воздухе.

Разрешенные продукты

В основе рациона и принципа бразильского похудения за 14 дней лежит ограничение калорийности и переход преимущественно на белковую и растительную пищу (полезные овощи и зелень):

  • мясо и рыба должны быть незамороженными, яйца – столовыми диетическими;
  • овощи и зелень с частных фермерских хозяйств, при выращивании которых не используются нитраты или технологии генной модификации;
  • зелень можно вырастить в вазонах на балконе, выбирая на свой вкус – приобретите в супермаркете семена петрушки, укропа, салата, рукколы, шпината или кинзы, поливайте регулярно и скоро у вас на столе каждый день будет своя зелень.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
бобы зеленые6,00,110,560
горошек зеленый5,00,213,873
капуста1,80,14,727
лук-порей2,00,08,233
огурцы0,80,12,815
перец сладкий зеленый1,30,07,226
руккола2,60,72,125
салат1,20,31,312
помидоры0,60,24,220
помидоры черри0,80,12,815
шпинат2,90,32,022
яблоки0,40,49,847
уксус бальзамический0,50,017,088
говядина вареная25,816,80,0254
говяжья вырезка20,22,80,0106
телятина отварная30,70,90,0131
куриная грудка вареная29,81,80,5137
индейки филе отварное25,01,0-130
яйца куриные12,710,90,7157
рыба отварная17,35,00,0116
кефаль отварная19,04,30,0115
лосось с гриля20,722,30,6283
скумбрия отварная19,614,7-211
кофе черный0,20,00,32
лаймовый сок0,00,08,225
лимонный сок0,90,13,016
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Уникальная бразильская методика похудения жесткая, потому что имеет большой перечень запретов и ограничений:

  • нельзя жирное и сладкое, даже салаты все в меню пустые, а кофе только крепкий черный;
  • нужно будет ограничить себя в соли, не полностью отказаться, но и не злоупотреблять;
  • к сожалению, нельзя баловать себя специями, для придания вкуса подойдет лаймовый, лимонный сок, бальзамический уксус;
  • в принципе, нельзя изменять меню или включать в рацион что-либо, только в плане овощей у вас есть выбор, вместо помидорно-огуречных салатов вы можете выбрать капусту, спаржу, сладкий перец, шпинат, редис и т.д.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
баклажаны консервированные0,90,77,349
каперсы консервированные2,40,91,724
капуста квашеная1,80,14,419
картофель2,00,418,180
бананы1,50,221,895
дыня0,60,37,433
персики0,90,111,346
каши3,31,222,1102
макароны10,41,169,7337
равиоли15,58,029,7245
паста10,01,171,5344
батон7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
лаваш8,10,757,1274
пампушки5,83,941,9215
хлеб7,52,146,4227
зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
меренги2,620,860,5440
печенье7,511,874,9417
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234
приправы7,01,926,0149
сахар0,00,099,7398
свинина16,021,60,0259
колбаса вареная куриная15,516,22,3223
колбаса с/вяленая суджук30,337,90,0463
сосиски говяжьи10,420,10,8226
масло растительное0,099,00,0899
масло сливочное0,582,50,8748
масло пальмовое0,099,90,0899
вино белое сухое0,10,00,666
коньяк0,00,00,1239
пиво0,30,04,642
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Первый, второй день

Завтрак
  • 1 куриное вареное в мешочек яйцо, 1 яблоко с чашечкой черного крепкого кофе.
Обед
  • 1 куриное вареное в мешочек яйцо, 1 яблоко с чашечкой черного крепкого кофе.
Ужин
  • 1 куриное вареное вкрутую яйцо, 1 яблоко по желанию с чашечкой черного крепкого кофе.

Третий день

Завтрак
  • 2 куриных вареных в мешочек яйца, черный заварной ароматный кофе.
Обед
  • не более 200 г отварного нежирного говяжьего мяса, листья шпината и салата.
Ужин
  • 1 мелко рубленое куриное вареное яйцо, зелень и зеленые овощи (огурцы, горошек, салатный перец).

Четвертый день

Завтрак
  • 1 куриное вареное в мешочек яйцо с чашечкой черного крепкого кофе;
Обед
  • до 120 г отварной или рыбки-гриль морских видов, 2 средних спелых помидора;
Ужин
  • 2 куриных вареных в мешочек яйца с чашкой черного кофе.

Пятый день

Завтрак
  • куриное вареное в мешочек яйцо с чашечкой черного крепкого кофе.
Обед
  • до 120 г отварной или рыбки-гриль морских видов, 1 средний спелый помидор.
Ужин
  •  повтор обеденного рыбного блюда, пустой салат из помидор и одного огурца.

Шестой день

Завтрак
  • куриное вареное в мешочек яйцо с чашечкой черного крепкого кофе.
Обед
  • 100 г постного отварного мяса телячьей вырезки, нарезка, к примеру, из одного свежего иранского огурца.
Ужин
  •  100 г постного мяса, отваренного в подсоленной воде, чашка черного кофе.

Седьмой день

Завтрак
  • куриное вареное в мешочек яйцо с чашечкой черного крепкого кофе.
Обед
  • 100 г отварного куриного отварного филе, салат из помидоров черри, листового салата и огурца.
Ужин
  • 100 г филе любой птицы, небольшое яблоко и кофе.

На второй неделе питаться нужно идентично предыдущему распорядку и меню, который был расписан на 7 дней.

Противопоказания

В рацион включено постоянное употребление кофе, поэтому испробовать диету нужно с крайней осторожностью, даже если у вас нет проблем с сердцем, при первых симптомах немедленно прекратить курс и обратиться к врачу. Кроме того, бразильские принципы похудения не подходят:

  • будущим и кормящим грудью матерям;
  • особам с хроническими гастроэнтерологическими проблемами;
  • при печеночных коликах;
  • при почечной недостаточности или других нефрологических отклонениях.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Бразильская диета позволяет достаточно вкусно питаться и худеть.
  • Организм не голодает из-за постоянного присутствия белкового составляющего в питании, к тому же фигура становится подтянутой из-за потери именно жировых отложений, а не мышц.
  • Большое количество клетчатки способствует нормализации работы кишечника.
  • Ограниченные по размеру порции приучают есть понемногу, уменьшают размеры желудка, что позволяет сохранить полученный эффект надолго.
  • Питание нельзя назвать полноценным и сбалансированным, поэтому соблюдать такой жесткий рацион не рекомендовано более 2 недель и повторять его можно не ранее, чем через 1 месяц.
  • Порции еды нужно отвешивать и готовить дома, что может оказаться неудобным для людей с плотным рабочим графиком.
  • Каждодневное потребление нескольких куриных яиц подойдет только для здоровых людей, не страдающих отклонениями работы печени и почек.

Бразильская диета: отзывы и результаты

Отзывы о бразильской диете на 14 дней многочисленны – их оставляет большое количество домохозяек, загоревшихся стать неотразимыми и сексуальными, как бразильские звезды сериалов. Диета подходит идеально для такого контингента женщин, на них каждый день с голубых экранов смотрит их идеал и стимулирует не сдаваться и идти к поставленной цели.

Кроме того, в интернете полно примеров эффективности предложенной методики и меню, девушки утверждают, что:

  • «…Смогла похудеть на 7 кг за достаточно сжатые сроки – 2 недели»;
  • «…Позволяла себе иногда вылазки с друзьями, бокал пива или вина на выходных и уже через неделю сбросила лишний вес, набранный за зимние праздники»;
  • «…Очень нравится, что много кофе, удобно, когда работаешь за компьютером, к тому же в рекомендациях прогулки, что стимулирует выйти на улицу и получить физическую нагрузку».

Цена диеты

Несмотря на то, что в меню много белковой пищи, на бразильской диете можно сэкономить семейные затраты на еду. Ведь рацион не предполагает деликатесов, только полезные сложные белки и углеводы. Потратиться придется только на рыбу, но с учетом совсем небольших порций – не более 120 граммов, одной тушки, к примеру, дорадо или сибаса вам хватит.

В целом, на неделю диеты нужно будет закупить в супермаркете:

  • 1,5 десятка куриных столовых яиц;
  • 1 кг зеленых яблок (7 плодов);
  • 0,5 кг говяжьей вырезки;
  • 0,5 кг куриного филе;
  • 1 тушку морской рыбки (не мороженой);
  • упаковку ассорти зелени;
  • 0,5 кг огурцов и 1 кг помидор;
  • меленый натуральный кофе, можно выбирать по личным предпочтениям – чисто арабику или с добавлением робусты.

Таким образом, 1 неделя вам обойдется не более 2200-2500 рублей, а весь курс диеты – до 5000 рублей. Цена может повышаться в весеннее-зимний период, когда стоимость овощей выше.

medside.ru

Бразильская диета

Растительно-белковая диета, которую, как утверждается, время от времени практикуют для поддержания формы актрисы бразильских сериалов, известные своей красотой и изяществом.

Существует два вида «Бразильской диеты» – на 7 и 14 дней, двухнедельный вариант более жесткий. Какой бы вид ни был выбран, главное – строго придерживаться указанного меню, не менять предписанные продукты на другие.

Правила «Бразильской диеты»:

  • приемы пищи через равные промежутки времени, каждый день в одно и то же время;
  • в семидневном варианте диеты 5 приемов пищи в день, двухнедельном – 3 приема;
  • ужин не позже 18.00;
  • в течение дня следует выпивать не менее 1,5 л воды.

Достоинства «Бразильской диеты»

Любой вариант «Бразильской диеты» обеспечивает отвес 4-5 кг за неделю.

Рацион состоит из продуктов, благоприятно влияющих на здоровье, исключение вредной пищи позволяет улучшить самочувствие.

К достоинствам диеты можно отнести строго регламентированное меню – не нужно тратить время на его составление и подсчет калорий в блюдах.

Недостатки и противопоказания «Бразильской диеты»

Главный недостаток «Бразильской диеты» – ее жесткость. Мало того, что рацион скудный, порции маленькие, так еще и запрещена замена продуктов, а значит, с меню нужно ознакомиться заранее. Если какой-либо продукт неприемлем, от этой диеты лучше отказаться.

Выход с диеты должен быть постепенным, поскольку при резком возврате к привычному питанию сброшенные килограммы быстро вернутся.

«Бразильская диета» противопоказана при болезнях сердца, органов ЖКТ, печени, почек, не рекомендуется при непереносимости яиц и тем, кто склонен к аллергии. Придерживаться данной диеты запрещено будущим и кормящим мамам, детям и подросткам.

Какие продукты разрешены?

Рацион «Бразильской диеты» на 7 дней:

  • яйца;
  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • молоко и творог низкой жирности;
  • грибы, капуста, лук, свекла, морковь, картофель, листья салата, зелень;
  • апельсины, бананы, лимоны, яблоки зеленых сортов, темный виноград, ананасы, манго;
  • рис;
  • гренки из цельнозернового хлеба;
  • свежеотжатые соки из яблок зеленых сортов, цитрусовых, ананасов, манго, темных сортов винограда;
  • масло льняное и оливковое.

В рационе «Бразильской диеты» на 14 дней:

  • яйца;
  • постное мясо – говядина, телятина, цыпленок;
  • нежирные сорта рыбы;
  • помидоры, огурцы, листья салата, шпинат, кабачки, болгарский перец, морковь;
  • яблоки;
  • черный кофе.

Какие продукты запрещены?

Запрещено употреблять любые продукты, кроме разрешенных. Из рациона исключается все, что стимулирует аппетит, в том числе пряности, соль, сахар.

Меню «Бразильской диеты»

Меню «Бразильской диеты» на 7 дней:

Меню одной недели «Бразильской диеты» на 14 дней (вторая неделя повторяет первую):

Полезные советы

Совет 1. В варианте диеты на 14 дней разрешено есть как свежие яблоки, так и печеные.

Совет 2. Сильное чувство голода можно заглушить, выпив чашку горячей воды.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7, 14 дней

3,5 из 5

Жесткая белково-растительная диета в одно- и двухнедельном вариантах, основанная на ограничении калорийности рациона. Следует заранее подробно ознакомиться с меню, так как заменять предусмотренные продукты другими запрещено.

Рекомендуемая частота:раз в 6 месяцев
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:

Знаете ли вы, что:

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Жизнь с рефлюксной болезнью

Жизнь с проявлением рефлюксной болезни - изжогой дискомфортна: неприятное ощущение жжения может нарушать привычный ритм жизни. К тому же состояние не так безоби...

www.neboleem.net

Бразильская диета на 14 дней - минус 20 кг.

Как часто мы видели фотографии загорелых красавиц из Южной Америки, которые так и притягивают наши взгляды своими изгибами и формами, чьи тела так и дышат здоровьем и стройностью. Возможно, во всем «виновата» одна популярная и интересная бразильская диета на 14 дней, которая имеет большой отклик у наших соотечественниц, хотя достоверно и неизвестно, действительно ли она пришла к нам из жарких американских стран, либо же какой-то незатейливый человек придумал такое горячее и привлекательное название.

Источник: shutterstock

Однако с чем нельзя поспорить, так это с тем, что эффективность этого режима питания является подлинной и неоспоримой. Поэтому если вы вдруг решили все-таки потерять около 20 килограмм за 14 дней, при этом не сильно насилую свой организм резкими ограничениями, то бразильская диета точно подойдет вам для этой цели.

Источник: shutterstock

Особенность бразильской диеты

Как во время многих систем питания, во время бразильской нужно придерживаться строгих правил, так как ни одна диета не будет работать, если вы не будете прикладывать достаточное количество усилий и времени на нее. Особенностью этого питания является то, что на завтрак, обед и ужин потребляются только белки. То есть, говоря обычным языком, это полностью белковая диета, которая при этом позволяет употребление овощей для того, чтобы пищеварение было нормальным и не нуждалось ни в каких дополнительным микроэлементах.

Источник: shutterstock

Кроме того, ежедневно происходит урезание калорий, чтобы тело могла прийти в тонус, и потеряло достаточное количество жира и лишней воды. Так что нужно быть готовым к тому, чтобы каждый день вы будете употреблять все меньше и меньше еды, однако это займет лишь за 2 недели и вы сможете потерять до 20 килограмм.

Источник: shutterstock

Меню бразильской диеты

Не стоит забывать, что во время бразильской диеты необходимо и исключить из меню алкоголь, курить сигареты. Кроме того, выпивайте по 2 литра воды в день обязательно, если не можете пить чистую воду, добавляйте в нее лимоны, апельсины или ягоды, чтобы появился вкус.

Источник: shutterstock

1-й, 2-й, 8-й, 9-й день: Здесь, во время завтрака, обеда и ужина вы должны употребить только по одному вареному яйцу и по одному яблоку. Также можете позволить себе выпить зеленый чай или кофе без добавления сахара. Кстати, пить чай вы можете практически все время, так как в нем находится мало калорий.

3-й, 10-й день: Питание уже становится более разнообразным. На завтрак вы употребляете два вареных яйца с помидором, а также кофе без добавления сахара или подсластителя. На обед кушаете нежирное филе курицы или же говядины, около 200 грамм, вместе с листьями салата и шпината. День вы заканчиваете ужином из вареного яйца и зелеными овощами, например огурцом и капустой.

4-й, 11-й день: День начинаете с чашечки зеленого чая без сахара и яйцом, сваренным вкрутую. После этого, в обед, вы едите сваренную или запеченную с лимоном и чесноком рыбу, приправленную цветной капустой в кляре. Ужин вы готовите из двух вареных яиц.

5-й, 12-й день: Завтрак вы делаете из помидоров и огурцов, приправленных каплей оливковых масел и сваренным яйцом. Обед и ужин вы делаете одинаковыми: 200-400 грамм сваренной грудки с брокколи.

6-й, 7-й, 13-й, 14-й день: Весь день вы пьете только обезжиренное молоко и едите немного творога, можно с небольшим количеством сметаны.

Во время диеты для укрепления и улучшения результата нужно постоянно быть в движении, вести активный образ жизни, отказавшись от лифтов и некоторого вида транспорта. Если вам не подходит данный тип диеты рекомендуем посмотреть рисовую диет и восточную диету. Если вы не верите что диеты помогают, почитайте невероятную историю похудения от нашей подписчицы.

zen.yandex.ru

Бразильская диета, -9 кг, 14 дней. Отзывы

Похудение до 9 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 550 Ккал.

Наверное, сложно найти человека, особенно из числа представительниц прекрасного пола, который не смотрел бразильские сериалы и не отмечал, какими хорошими фигурами отличаются снимающиеся там актрисы. Диета бразильских знаменитостей стремительно завоевала авторитет и среди наших дам.

Существует три популярных варианта этой диеты. Первый продолжается 7 дней, второй - 14, третий - месяц. Следуя рекомендациям бразильской диеты, легко сбросить от 3 до 15 килограмм. Само собой, чем от большего количества ненавистных килограмм вы хотите избавиться, тем дольше и нужно диетничать.

Требования бразильской диеты

Этот популярный способ похудения работает благодаря снижению калорийности питания, акцент в котором ставится на белковой продукции и полезных овощах, фруктах.

В первых двух вариантах диеты предусмотрено три приема пищи. В третьем варианте приоритетно популярное дробное питание, подразумевающее 5 дневных трапез.

Возбраняется любая еда после 18 часов. Это серьезно способствует более ощутимому похудению. Если ложитесь спать очень поздно, то можете немного сместить ужин на более позднее время. Но, если вы решительно настроены преобразить свою фигуру, не стоит баловаться даже самыми полезными и низкокалорийными перекусами после 20 часов.

Сахар, алкоголь и жирная пища под строгим запретом. Полностью отказываться от соли не надо, но уменьшить ее количество в рационе стоит. От любых специй в период диетической жизни нужно отказаться. Для придания вкусовых качеств блюдам можно заправлять их уксусом и лимонным соком, а в определенные приемы пищи и растительным маслом (желательно оливковым).

Из напитков допускаются ничем не подслащенные кофе (желательно натуральный заварной) и чаи любых видов. Поскольку данная методика похудения основана на белковых продуктах, очень важно пить побольше чистой воды. Это поможет почкам хорошо функционировать и быстро прощаться с продуктами распада, возникающими в результате потребления подавляющего количества белковых продуктов.

Как гласит обилие отзывов, легче переносится именно самый продолжительный, месячный, вариант бразильской диеты. Объясняется данный факт разнообразием блюд и дробным питанием, придерживаться которого многим людям более комфортно. Меню практически каждый день разное. Оказывается, вполне возможно вкусно, пусть и умеренно, питаться, при этом худея.

Бразильская диета является довольно жесткой. Но, среди других ее подруг, она вполне лояльна, так как не заставляет голодать, благодаря наличию в рационе белковой продукции.

Очень желательно подключить спорт. Это поможет и более оперативному снижению веса и поддержанию тонуса кожи. Ведь похудение, особенно в третьем варианте, довольно существенно, и тело может стать дряблым.

Важно правильно завершить марафон похудения и постепенно из него выйти. Незначительно увеличивайте калорийность рациона, делая акцент на полезных блюдах, тщательно следя за весом и, конечно, не забывая о физической нагрузке. Именно так это делают бразильские красотки.

Меню бразильской диеты на 1 неделю

День 1 и 2 Все три трапезы одинаковы: питаться нужно 1 вареным яйцом, 1 яблоком; запить чашечкой черного кофе.

День 3 Завтрак: отварите пару яиц; выпейте чашку кофе. Обед: кусок отварного нежирного мяса (до 200 г) в компании шпината и свежих салатных листьев. Ужин: сделайте салат, покрошив вареное яйцо с зеленью (или с зелеными овощами).

День 4 Завтрак: скушайте вареное яичко; выпейте чашечку кофе. Обед: до 120 г вареной или запеченной нежирной морской рыбы и 2 помидора средних размеров. Ужин: 2 вареных яйца с чашкой кофе.

День 5 Завтрак: 1 вареное яйцо; чашка кофе. Обед: порция рыбы, при приготовлении которой не использовалось масло (до 120 г); один томат среднего размера. Ужин: такая же рыбная порция, а также пустой салат из помидора и огурца.

День 6 Завтрак: 1 отварное яйцо и чашка кофе. Обед: 100 г отварного нежирного мяса (в приоритете телятина) и 1 огурец. Ужин: 100 г нежирного мяса без добавок и чашка кофе.

День 7 Завтрак: 1 отварное яйцо и чашка кофе. Обед: 100 г отварного куриного филе или нежирных грудок; овощной салат из помидора и огурца. Ужин: 100 г мяса любой птицы, отварного, запеченного или тушеного без добавления масла; одно небольшое яблоко и чашка кофе.

Примечание. В меню речь идет о курином яйце. При желании, его можно заменить двумя перепелиными. Качество диеты от этого не пострадает.

Варианты меню бразильской диеты

Бразильская двухнедельная диета подразумевает рацион вышеприведенной недельной диеты, который просто повторяется дважды.

Бразильская диета на месяц

Ниже приведено меню на одну неделю. Всего таких курса, если хотите ощутимо похудеть, нужно провести 4, повторяя их один за другим.

Понедельник - день рыбный. Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок; тост и один небольшой банан. Перекус: свежевыжатый сок из любого цитрусового. Обед: пустой свеже-овощной салат, но нежелательно использовать крахмалистые овощи; до 100 г нежирной морской рыбы отварной или запеченной. Полдник: нежирная рыба, приготовленная без добавления масла (100 г); немного капустного салата. Ужин: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока (или сока грейпфрута); печенье, желательно галетное либо сухарик или просто кусочек ржаного хлеба.

Вторник - день, когда в почете мясо. Завтрак: состоит из вареного куриного яйца (или 2 перепелиных) и стакана сока из свежих яблок. Перекус: гренка и яблочный смузи. Обед: около 100 г отварного мяса (лучше всего остановить свой выбор на нежирной телятине); 2 небольших отварных картофелины в компании листьев салата. Полдник: салат из одного вареного куриного яйца, зеленого консервированного горошка, небольшого количества нежирного мяса (заправить можно несколькими каплями оливкового масла). Ужин: яблочный сок (стакан); небольшой хлебец.

Среда - молочное время. Завтрак: несколько крекеров или тост и стакан молока невысокой жирности. Перекус: 100-120 г творога с добавлением зелени по вкусу. Обед: 100 г отварного риса (в приоритете коричневый или неочищенный); капустный салат. Полдник: 100 г нежирного мяса и одно яблоко среднего размера. Ужин: яблочный свежевыжатый сок и сухарик.

Четверг - день с упором на употребление ананасов. Завтрак: 100 г мякоти свежего ананаса плюс ананасовый фреш. Перекус: грейпфрут или апельсин (или стакан сока из какого-то из данных фруктов), тост. Обед:100 г нежирного отварного мяса, несколько кусочков ананаса и ломтик твердого сыра (с минимальным процентом жирности). Полдник: 2 отварных средних картофелины с морковным салатом, слегка сдобренным оливковым маслом (можно для разнообразия сделать блюдо, и смешав морковь с картошкой). Ужин: стакан свежевыжатого ананасового сока.

Пятница - день манго. Завтрак: галетное печенье (хлебец или сухарик); стакан сока манго. Перекус: фруктовый яблочно-апельсиновый салат (используйте по одному фрукту, но, если плоды довольно крупные, можно взять по половинке от них). Обед: 100 г рыбы, которую готовили без добавления масла и салатик из вареной моркови (если данный овощ в вареном виде вам совсем не по душе, используйте в сыром). Полдник: тарелка легкого овощного супчика с ломтиком черного хлеба. Ужин: стаканчик мангового сока; также, если голодно, можно небольшой хлебец.

Суббота - время разнообразия. Завтрак: стакан свежевыжатого яблочного сока с одним тостом. Перекус: натрите или покрошите вареную свеклу, заправьте небольшим количеством любого растительного масла. Обед: овощной суп (можно приготовить с растительным маслом) с небольшим кусочком ржаного хлеба. Полдник: порция овощного рагу. Ужин: хлебец плюс стаканчик яблочного сока.

Воскресенье - день, когда правит виноград. Завтрак: гроздь винограда и один небольшой банан. Перекус: стакан виноградного сока плюс хлебец. Обед: 100 г любого нежирного мяса (отварите или запеките в духовке); немного капустного салата. Полдник: нежирный суп из грибов или рыбы; несколько кусочков любимых фруктов. Ужин: немного винограда и стакан такого же сока.

Противопоказания бразильской диеты

  • Поскольку рацион бразильской диеты довольно строг, на ней запрещено сидеть будущим и кормящим мамам.
  • Также такой способ снижения веса не рекомендован людям, которые имеют какие-либо недуги почек или желудка.
  • В связи с введением в рацион кофе, не стоит придерживаться диеты и тем, кто имеет какие-либо недуги сердечнососудистой системы. Либо же, если жаждете похудеть именно таким способом, замените кофейный напиток слабым чаем, но обязательно проконсультируйтесь перед началом бразильской жизни со своим лечащим доктором.

Достоинства бразильской диеты

  1. Бразильская диета не скудна фруктами и овощами, которые помогают обеспечить организм большим количеством полезных веществ и компонентов. Также эти продукты способствуют лучшему пищеварению, благодаря наличию в них клетчатки.
  2. Частое питание, практикуемое в третьем варианте бразильской диеты, полезно не только для усовершенствования фигуры. Оно благотворно влияет на здоровье и на общее самочувствие.
  3. Белок в рационе способствует потере именно жира, а не мышц, что позволяет формировать красивый каркас тела и сохранять силы для спортивных тренировок.
  4. Умеренные порции, рекомендованные меню бразильской диеты, способствуют сокращению объема желудка. Так что, если правильно выйдете из нее и не будете растягивать желудок, лишний вес не постучит в ваше тело еще очень долго.
  5. Благодаря наличию белковой продукции сильное чувство голода вряд ли вас одолеет.

Недостатки бразильской диеты

  • Хоть продукты, предлагаемые на данной диете, не лишены полезных веществ, назвать ее полноценной нельзя. Не всех, нужных для правильного функционирования организма, элементов хватает. Поэтому прием витаминно-минерального комплекса совсем не будет лишним.
  • Осторожно к похудению по-бразильски рекомендовано отнестись, потому что в нем (особенно в первом варианте) присутствует много яиц, которые могут ударить по печени.
  • Увы, согласно отзывам, бывают ситуации, что организм, ощущая стресс, начинает копить килограммы, вместо избавления от них. Но чаще всего диета все же работает.

Повторное проведение бразильской диеты

Если сидели на месячной бразильской диете, нежелательно повторять ее в ближайшие 2 месяца после окончания. Курс недельный или двухнедельный, если чувствуете себя хорошо, но хотите еще преобразить фигуру, можно повторить не ранее чем через месяц.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

vse-diety.com

Бразильская диета: отзывы, меню на 7 и 14 дней, разрешенные и запрещенные продукты, рацион питания, рецепты

Бразильская диета представляет собой щадящую методику похудения, при проведении которой нельзя испытывать чувство голода. В течение 1-2 недель вес снижается до 8-12 кг благодаря потреблению продуктов с низкой энергетической ценностью. При этом организм очищается от остатков непереваренной пищи, токсичных соединений и освобождается от лишней жидкости. Мышечная масса при проведении диеты не подвергается расщеплению, потому что в рационе присутствует необходимое количество белка и аминокислот.

Общие правила жесткой бразильской диеты

Принцип похудения на основе бразильской диетотерапии предполагает снижение веса за счет употребления низкокалорийной пищи. Строгий рацион позволяет сократить объем желудка. При этом во время проведения диеты скелетная мускулатура не подвергается разрушению для компенсации энергозатрат благодаря употреблению необходимого количества белковой пищи.

Для нормальной работы органов и систем расщепляется жировой слой в подкожной клетчатке, поэтому идет плавное снижение веса. Кроме того, при проведении бразильской диеты на 7 дней необходимо потреблять большое количество продуктов растительного происхождения. Благодаря высокому содержанию клетчатки, витаминов и минералов ускоряется обмен веществ, что приводит к выведению лишней жидкости.

Для достижения максимального результата требуется соблюдать следующие правила:

  1. Питание должно быть дробным —, по 5-6 раз в сутки с перерывом в 2-3 часа. Необходимо принимать пищу в строго обозначенное время. При этом не следует испытывать острое чувство голода. Аппетит можно притуплять с помощью сухофруктов или орехов.
  2. Вечерний прием пищи необходимо завершить до 18:00.
  3. Во время диеты нужно соблюдать правильный питьевой режим, употребляя до 2 л жидкости в сутки. Это необходимо для поддержания нормальной работы почек и водно-электролитного баланса.
  4. Строгий рацион не может восполнить внутренние запасы витаминов и минералов, поэтому в течение 1-2 недель следует применять поливитаминный комплекс. Биологически активные добавки помогут предупредить развитие гиповитаминоза и стресса.
  5. Минимум 3-4 раза в неделю для поддержания мышечного тонуса и дополнительного снижения веса следует заниматься умеренными физическими нагрузками и совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета бразильская допускает применение следующих продуктов:

  • куриные яйца —, до 3 шт. в день,
  • нежирное мясо,
  • молоко и творог с низким процентом жирности,
  • грибы,
  • овощи: картофель, томаты, морковь, огурцы, репчатый лук, кабачки, свекла, шпинат,
  • зелень и салатные листья,
  • фрукты: кисло-сладкие яблоки, бананы, цитрусы, темный виноград, манго и ананасы,
  • рис,
  • гренки и тосты из цельнозернового хлеба,
  • минеральная вода без газа, зеленый чай, травяные отвары, свежевыжатые соки, кофе без пищевых добавок.

При проведении диеты категорически запрещается употреблять жирную, жареную, консервированную, маринованную пищу. Нельзя добавлять в рацион кондитерские и мучные изделия за исключением хлеба из муки грубого помола, употреблять алкогольные, газированные и сладкие напитки.

Меню и распорядок питания на 14 дней

Существует 2 варианта проведения методики похудения: бразильская диета на 7 дней и на 2 недели. Способ снижения веса за 14 суток не только позволяет очистить организм и избавиться от жировых отложений, но и поможет уменьшить полость желудка. Диетическое меню в первом случае меняется в зависимости от дня недели:

  • понедельник —, рыбный день,
  • во вторник можно есть мясо,
  • среда —, молочный,
  • в четверг день ананаса,
  • пятница —, манговый,
  • в субботу питание состоит из разной пищи,
  • воскресенье —, виноградный.

При проведении бразильской диеты на 14 дней меню второй недели повторяет режим питания первых 7 суток. В течение 2 недель вес снижается на 8-12 кг в зависимости от индивидуальных особенностей организма, возраста и начальной массы тела.

Режим питания Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 день Свежевыжатый сок из апельсина, тост из ржаного хлеба, банан. Цитрусовый сок, разбавленный водой. 100 г вареной морской рыбы, овощной салат. 100 г рыбного филе, приготовленного на гриле, рубленая капуста. 250 мл апельсинового сока, галета.
2 день Яблочный фреш, отварное куриное яйцо. 2 гренки, смузи на основе кисло-сладких яблок. 2 картофеля средних размеров, салат из листовой зелени, 100 г вареной говядины. Салат из зелени, вареной телятины, куриного яйца и зеленого гороха, заправленный оливковым маслом. Сок из яблок, тост из ржаного хлеба.
3 день 250 мл молока 2,5%-ной жирности, тост. 150 г нежирной творожной массы с зеленью. 100 г бурого риса, капустный салат с лимоном и зеленью. 100 г запеченной говядины, кисло-сладкое яблоко. 30 г сухариков и яблочный сок.
4 день Свежевыжатый ананасовый сок, 100 г мякоти ананаса. Цитрусовый фрукт, тост. 100 г вареной куриной грудки, ананас, 50 г твердого сыра. 2 картофеля, морковный салат с 1 ч.л. оливкового масла. Ананасовый фреш.
5 день Сок из манго, галета. Фруктовый салат из яблока и апельсина. 100 г вареной рыбы, морковный салат. Овощной суп и ломтик черного хлеба. Тост, 250 мл мангового сока.
6 день Яблочный сок, тост. Салат из тертой свеклы с оливковым маслом. Диетический суп из овощей на растительном или мясном бульоне, тост из ржаного хлеба. 100 г тушеных овощей с грибами. Яблочный фреш и тост.
7 день Банан и небольшая виноградная гроздь. Виноградный сок с хлебцем. 100 г вареной постной говядины или куриного филе, салат из зелени и капусты. Грибной суп или уха из рыбы нежирных сортов, фруктовый салат. Стакан виноградного сока с гроздью винограда.

Рецепты блюд

Название блюда Ингредиенты Способ приготовления
Галетное печенье
  • 130 г муки,
  • 60 мл воды,
  • 10 мл растительного масла,
  • 20 г кукурузного крахмала,
  • 0,5 ч.л. соды.
Теплую воду нужно немного подсолить, после чего добавить все остальные ингредиенты и замесить руками. Тесто не должно липнуть. После приготовления оно должно полежать 15 минут. По прошествии времени необходимо раскатать тесто толщиной 3 мм, сложить в 3 слоя и снова раскатать. Из полученного полотна следует вырезать галеты.

Заготовки нужно разложить на противне и выпекать в течение 30-40 минут при температуре +130…+140°С.

Грибной суп с овощами
  • 200 г шампиньонов,
  • 2 репчатых луковицы,
  • тертая морковь,
  • болгарский перец,
  • 4 картофеля,
  • 3 ст.л. растительного масла,
  • 1 л грибного бульона.
В кастрюлю нужно влить растительное масло, в котором необходимо обжарить мелко нарезанный лук. После этого нужно добавить морковь, перец и перемешать, обжаривая на медленном огне. Шампиньоны необходимо очистить, вымыть и нарезать. Грибы добавляются к другим ингредиентам, жарятся 3-5 минут. Содержимое кастрюли заливается бульоном и варится до приготовления.
Бразильский салат
  • 300 г молодой капусты,
  • 2 зубчика чеснока,
  • 300 г шпината,
  • 30 мл оливкового масла.
Чеснок необходимо обжарить в оливковом масле. Капуста мелко нарезается и добавляется к зубчикам. Ингредиенты тушатся до полуготовности и снимаются с огня. После этого к ним добавляется шпинат.

Бразильская диета —, отзывы и результаты

Эльвира Захарченко, 35 лет, Санкт-Петербург

Диета понравилась. Ежедневно занималась гимнастикой, 3 раза в неделю —, в тренажерном зале. По прошествии 2 недель вес снизился на 5 кг. Выходила из диеты постепенно, каждый день увеличивала пищевую ценность рациона на 400 ккал.

Зинаида Беляева, 23 года, Екатеринбург

Нашла диету благодаря чтению про бразильянок, отзывам и положительным комментариям похудевших. Переносится легко благодаря разнообразию рациона, в который входят и мясные, и растительные продукты. В перерывах между приемами пищи голод не чувствуется, ела сухофрукты. После 14 дней удалось сбросить 4 кг.

(Пока оценок нет) Загрузка...

beauty-love.ru

Бразильская диета: отзывы, меню на 7 и 14 дней, разрешенные и запрещенные продукты, рацион питания, рецепты

Бразильская диета представляет собой щадящую методику похудения, при проведении которой нельзя испытывать чувство голода. В течение 1-2 недель вес снижается до 8-12 кг благодаря потреблению продуктов с низкой энергетической ценностью. При этом организм очищается от остатков непереваренной пищи, токсичных соединений и освобождается от лишней жидкости. Мышечная масса при проведении диеты не подвергается расщеплению, потому что в рационе присутствует необходимое количество белка и аминокислот.

Общие правила жесткой бразильской диеты

Принцип похудения на основе бразильской диетотерапии предполагает снижение веса за счет употребления низкокалорийной пищи. Строгий рацион позволяет сократить объем желудка. При этом во время проведения диеты скелетная мускулатура не подвергается разрушению для компенсации энергозатрат благодаря употреблению необходимого количества белковой пищи.

Для нормальной работы органов и систем расщепляется жировой слой в подкожной клетчатке, поэтому идет плавное снижение веса. Кроме того, при проведении бразильской диеты на 7 дней необходимо потреблять большое количество продуктов растительного происхождения. Благодаря высокому содержанию клетчатки, витаминов и минералов ускоряется обмен веществ, что приводит к выведению лишней жидкости.

Для достижения максимального результата требуется соблюдать следующие правила:

  1. Питание должно быть дробным — по 5-6 раз в сутки с перерывом в 2-3 часа. Необходимо принимать пищу в строго обозначенное время. При этом не следует испытывать острое чувство голода. Аппетит можно притуплять с помощью сухофруктов или орехов.
  2. Вечерний прием пищи необходимо завершить до 18:00.
  3. Во время диеты нужно соблюдать правильный питьевой режим, употребляя до 2 л жидкости в сутки. Это необходимо для поддержания нормальной работы почек и водно-электролитного баланса.
  4. Строгий рацион не может восполнить внутренние запасы витаминов и минералов, поэтому в течение 1-2 недель следует применять поливитаминный комплекс. Биологически активные добавки помогут предупредить развитие гиповитаминоза и стресса.
  5. Минимум 3-4 раза в неделю для поддержания мышечного тонуса и дополнительного снижения веса следует заниматься умеренными физическими нагрузками и совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета бразильская допускает применение следующих продуктов:

  • куриные яйца — до 3 шт. в день;
  • нежирное мясо;
  • молоко и творог с низким процентом жирности;
  • грибы;
  • овощи: картофель, томаты, морковь, огурцы, репчатый лук, кабачки, свекла, шпинат;
  • зелень и салатные листья;
  • фрукты: кисло-сладкие яблоки, бананы, цитрусы, темный виноград, манго и ананасы;
  • рис;
  • гренки и тосты из цельнозернового хлеба;
  • минеральная вода без газа, зеленый чай, травяные отвары, свежевыжатые соки, кофе без пищевых добавок.

При проведении диеты категорически запрещается употреблять жирную, жареную, консервированную, маринованную пищу. Нельзя добавлять в рацион кондитерские и мучные изделия за исключением хлеба из муки грубого помола, употреблять алкогольные, газированные и сладкие напитки.

Меню и распорядок питания на 14 дней

Существует 2 варианта проведения методики похудения: бразильская диета на 7 дней и на 2 недели. Способ снижения веса за 14 суток не только позволяет очистить организм и избавиться от жировых отложений, но и поможет уменьшить полость желудка. Диетическое меню в первом случае меняется в зависимости от дня недели:

  • понедельник — рыбный день;
  • во вторник можно есть мясо;
  • среда — молочный;
  • в четверг день ананаса;
  • пятница — манговый;
  • в субботу питание состоит из разной пищи;
  • воскресенье — виноградный.

При проведении бразильской диеты на 14 дней меню второй недели повторяет режим питания первых 7 суток. В течение 2 недель вес снижается на 8-12 кг в зависимости от индивидуальных особенностей организма, возраста и начальной массы тела.

Режим питания Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 день Свежевыжатый сок из апельсина, тост из ржаного хлеба, банан. Цитрусовый сок, разбавленный водой. 100 г вареной морской рыбы, овощной салат. 100 г рыбного филе, приготовленного на гриле, рубленая капуста. 250 мл апельсинового сока, галета.
2 день Яблочный фреш, отварное куриное яйцо. 2 гренки, смузи на основе кисло-сладких яблок. 2 картофеля средних размеров, салат из листовой зелени, 100 г вареной говядины. Салат из зелени, вареной телятины, куриного яйца и зеленого гороха, заправленный оливковым маслом. Сок из яблок, тост из ржаного хлеба.
3 день 250 мл молока 2,5%-ной жирности, тост. 150 г нежирной творожной массы с зеленью. 100 г бурого риса, капустный салат с лимоном и зеленью. 100 г запеченной говядины, кисло-сладкое яблоко. 30 г сухариков и яблочный сок.
4 день Свежевыжатый ананасовый сок, 100 г мякоти ананаса. Цитрусовый фрукт, тост. 100 г вареной куриной грудки, ананас, 50 г твердого сыра. 2 картофеля, морковный салат с 1 ч.л. оливкового масла. Ананасовый фреш.
5 день Сок из манго, галета. Фруктовый салат из яблока и апельсина. 100 г вареной рыбы, морковный салат. Овощной суп и ломтик черного хлеба. Тост, 250 мл мангового сока.
6 день Яблочный сок, тост. Салат из тертой свеклы с оливковым маслом. Диетический суп из овощей на растительном или мясном бульоне, тост из ржаного хлеба. 100 г тушеных овощей с грибами. Яблочный фреш и тост.
7 день Банан и небольшая виноградная гроздь. Виноградный сок с хлебцем. 100 г вареной постной говядины или куриного филе, салат из зелени и капусты. Грибной суп или уха из рыбы нежирных сортов, фруктовый салат. Стакан виноградного сока с гроздью винограда.
Читайте также:  Лучшие маски для тела чтобы похудеть

Рецепты блюд

Название блюда Ингредиенты Способ приготовления
Галетное печенье
  • 130 г муки;
  • 60 мл воды;
  • 10 мл растительного масла;
  • 20 г кукурузного крахмала;
  • 0,5 ч.л. соды.
Теплую воду нужно немного подсолить, после чего добавить все остальные ингредиенты и замесить руками. Тесто не должно липнуть. После приготовления оно должно полежать 15 минут. По прошествии времени необходимо раскатать тесто толщиной 3 мм, сложить в 3 слоя и снова раскатать. Из полученного полотна следует вырезать галеты.

Заготовки нужно разложить на противне и выпекать в течение 30-40 минут при температуре +130…+140°С.

Грибной суп с овощами
  • 200 г шампиньонов;
  • 2 репчатых луковицы;
  • тертая морковь;
  • болгарский перец;
  • 4 картофеля;
  • 3 ст.л. растительного масла;
  • 1 л грибного бульона.
В кастрюлю нужно влить растительное масло, в котором необходимо обжарить мелко нарезанный лук. После этого нужно добавить морковь, перец и перемешать, обжаривая на медленном огне. Шампиньоны необходимо очистить, вымыть и нарезать. Грибы добавляются к другим ингредиентам, жарятся 3-5 минут. Содержимое кастрюли заливается бульоном и варится до приготовления.
Бразильский салат
  • 300 г молодой капусты;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 300 г шпината;
  • 30 мл оливкового масла.
Чеснок необходимо обжарить в оливковом масле. Капуста мелко нарезается и добавляется к зубчикам. Ингредиенты тушатся до полуготовности и снимаются с огня. После этого к ним добавляется шпинат.

Бразильская диета — отзывы и результаты

Эльвира Захарченко, 35 лет, Санкт-Петербург

Диета понравилась. Ежедневно занималась гимнастикой, 3 раза в неделю — в тренажерном зале. По прошествии 2 недель вес снизился на 5 кг. Выходила из диеты постепенно, каждый день увеличивала пищевую ценность рациона на 400 ккал.

Зинаида Беляева, 23 года, Екатеринбург

Нашла диету благодаря чтению про бразильянок, отзывам и положительным комментариям похудевших. Переносится легко благодаря разнообразию рациона, в который входят и мясные, и растительные продукты. В перерывах между приемами пищи голод не чувствуется, ела сухофрукты. После 14 дней удалось сбросить 4 кг.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка...

perelomu.net


Смотрите также