Бешеная сушка диета и упражнения


Бешеная сушка: задания на каждый день в домашних условиях без участия

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседов с выпрыгиванием;
  • 50 jumping jack;
  • 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

  • 10 берпи;
  • 30 ситапов;
  • 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

  • 15 отжиманий;
  • 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

  • 20 jumping jack;
  • 10 берпи;
  • 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

  • 30 секунд планки;
  • 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 20 ситапов;
  • 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

  • 40 jumping jack;
  • планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

  • 20 приседаний;
  • 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть –  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

  • 15 ситапов;
  • 30 скалолазов;
  • 30 jumping jack;
  • 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • скалолазы;
  • отжимания на трицепс;
  • гиперэкстензия;
  • берпи;
  • 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

  • 10 берпи;
  • 20 ситапов;
  • 10 берпи;
  • 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

  • планка – 30 секунд;
  • стульчик – 30 секунд.

Четверг

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

  • 30 скалолазов;
  • минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

  • 5 приседаний с выпрыгиванием;
  • 10 ситапов;
  • 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

  • 100 скалолазов;
  • 100 отжиманий;
  • 100 берпи;
  • 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
  • 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 30 jumping jack;
  • 20 приседаний;
  • 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 2 минуты приседаний;
  • 2 минуты отжиманий;
  • 2 минуты ситапов;
  • 2 минуты берпи;
  • 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 30 ситапов;
  • 50 выпадов;
  • 20 берпи;
  • 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • 20 приседаний;
  • 20 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 30 скалолазов;
  • 20 гиперэкстензий;
  • минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • приседания;
  • jumping jack;
  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • отжимания;
  • ситапы;
  • отжимания на трицепс;
  • ситапы;
  • берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

  • выпады;
  • приседания;
  • скалолазы;
  • jumping jack;
  • отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

  • Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
  • Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
  • Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
  • Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
  • Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

www.fitnessera.ru

Бешеная сушка упражнения на каждый день 1 неделя - Как похудеть

Приветствую вас дорогие читатели! Наверняка многие из вас наслышаны о курсе бешеная сушка. Давайте разберем что же такое бешеная сушка, какие упражнения она включает в себя, и так ли она эффективна. И так поехали!

Что такое бешеная сушка и как ее начать?

БС это игра состоящая из комплекса упражнений направленный на режим кардио-тренировок. Возможностью начать правильно питаться. Самое простое это купить  или записаться на курс, тем самым вы попадаете в круг таких же людей, как и вы стремящихся выглядеть лучше. Есть поддержка и своя атмосфера.  Тяжелее это самому заставить себя выполнять все упражнения, которые будут приведены ниже. Так как, тут вы ответственны только перед собой.

Бешеная сушка питание на каждый день.

Некоторые люди думают, что занимаясь спортом можно есть все. Да они правы, в какой то степени. Все зависит от цели, которую они для себя ставят. У нас цель похудеть. Все питание построено на четком соотношение белков жиров и углеводов:

БЖУ на 1-2-3 недели: Б-40%/Ж-30%/У-30%

БЖУ на 4 неделе: ПН — Б-50%/У-50%, ВТ — Б-60%/Ж-40%, СР — Б-50%/У-50%, ЧТ — Б-60%/Ж-40%, ПТ — Б-60%/Ж-40%. БЖУ на 5 неделе: Б-30%/Ж-20%/У-50% 

Калькулятор бешеной сушки

 Калькулятор  взят с официального сайта бешеная сушка.

Упражнения бешеной сушки на каждый день 1 неделя

Курс состоит из 4-5 недель ежедневных тренировок. И всего двух выходных в неделю. Тренировка в свою очередь состоит из 6-7 упражнений которые нужно выполнять без перерыва. Отдых дается, лишь когда вы выполнили все упражнений. Отдых составляет одну минуту.  И так сами упражнения :

  1. Приседания или как их называют на курсе горижопы 20 повторений
  2.  Берпи 7 раз
  3. Пресс или ситап 15 повторений
  4. Гиперэкстензия  20 раз
  5. Отжимания или сисиполы 10 раз
  6. Планка одна минута
  7. Берпи 5 раз

Но это еще не все, каждый день дается одно супер задание которые вы должны выполнить.  Это может быть те же приседания их дают самыми первыми, т.е в понедельник их нужно будет сделать не много ни мало аж 700 повторений. И тут как раз кроется самая основная сложность.  Вторник порадует вас трестами отжиманиями. В среду вы прокачаете свои ягодицы, делая выпады по 300 на каждую ногу. Ну и самое убийственный – это четверг с его двухсот стами берпи. Пятница покажется лайтом со своими скалазами по 500 на каждую ногу.

Техника выполнения упражнений дома

  • Горижопы
  • Берпи
  • Ситапы
  • Гиперэкстензия  
  • Отжимания 
  • Планка 

Выводы:

Что сказать простота и сложность в одном флаконе, простота мы можем заниматься где угодно, ну а сложность – это очень тяжело. Да да, что бы иметь подтянутое тело нам придется изрядно попотеть.

Бешеная сушка упражнения на каждый день 1 неделя Ссылка на основную публикацию

kakxydet.ru

Бешеная сушка диета и упражнения

Оглавление:

  • 1 Бешеная сушка упражнения на каждый день 1 неделя
  • 2 Питание на бешеной сушке
    • 2.1 ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)1:50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)2:200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)3:200 г белковой пищи50 г углеводной пищи4:200г белковой пищи50 г углеводной пищи5:200 г белковой пищиОвощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла6:(за 1,5 часа до сна)Обезжиренный творог (максимум 1.8%) — 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь Разрешенные продукты и напитки: Разрешенные овощи: (в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры. Разрешенные напитки: Негазированная водаЗеленый, красный или черный чайКофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)Травяные чаиВсе напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad). Белковая пища: (в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)яйца (белок),постная говядина, телятина, печенькуриные грудки (без кожи!)индейка (грудки без кожи)творог низкой жирности (максимум 5%)рыбаморепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.) Разрешенные углеводы: Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби. СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО! ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ! РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)
  • 3 Бешеная сушка. Питание
  • 4 Меню и комплекс упражнений для метода Бешеная сушка
  • 5 Как похудеть через боль и страдания (на самом деле нет): опыт участия в «Бешеной сушке»
  • 6 Проект «Бешеная сушка»: отзывы участников :
  • 7 Бешеная сушка + самые эффективные упражнения для похудения
  • 8 Бешеная сушка 8 — бешеная сушка
  • 9 Интернет-Проект Бешенная Сушка , Санкт-Петербург — отзыв
  • 10 Бешеная Сушка 12
  • 11 Вторая неделя моей бешеной сушки
  • 12 Как я участвовала в «Бешеной сушке»

Приветствую вас дорогие читатели! Наверняка многие из вас наслышаны о курсе бешеная сушка. Давайте разберем что же такое бешеная сушка, какие упражнения она включает в себя, и так ли она эффективна. И так поехали!

Что такое бешеная сушка и как ее начать?

БС это игра состоящая из комплекса упражнений направленный на режим кардио-тренировок. Возможностью начать правильно питаться.

Самое простое это купить  или записаться на курс, тем самым вы попадаете в круг таких же людей, как и вы стремящихся выглядеть лучше. Есть поддержка и своя атмосфера.

  Тяжелее это самому заставить себя выполнять все упражнения, которые будут приведены ниже. Так как, тут вы ответственны только перед собой.

Бешеная сушка питание на каждый день

Некоторые люди думают, что занимаясь спортом можно есть все. Да они правы, в какой то степени. Все зависит от цели, которую они для себя ставят. У нас цель похудеть. Все питание построено на четком соотношение белков жиров и углеводов:

Калькулятор бешеной сушки

 Калькулятор  взят с официального сайта бешеная сушка.

Упражнения бешеной сушки на каждый день 1 неделя

Курс состоит из 4-5 недель ежедневных тренировок. И всего двух выходных в неделю. Тренировка в свою очередь состоит из 6-7 упражнений которые нужно выполнять без перерыва. Отдых дается, лишь когда вы выполнили все упражнений. Отдых составляет одну минуту.  И так сами упражнения :

  1. Приседания или как их называют на курсе горижопы 20 повторений
  2.  Берпи 7 раз
  3. Пресс или ситап 15 повторений
  4. Гиперэкстензия  20 раз
  5. Отжимания или сисиполы 10 раз
  6. Планка одна минута
  7. Берпи 5 раз

Но это еще не все, каждый день дается одно супер задание которые вы должны выполнить.  Это может быть те же приседания их дают самыми первыми, т.е в понедельник их нужно будет сделать не много ни мало аж 700 повторений.

И тут как раз кроется самая основная сложность.  Вторник порадует вас трестами отжиманиями. В среду вы прокачаете свои ягодицы, делая выпады по 300 на каждую ногу. Ну и самое убийственный — это четверг с его двухсот стами берпи.

Пятница покажется лайтом со своими скалазами по 500 на каждую ногу.

Техника выполнения упражнений дома

  • Горижопы
  • Берпи
  • Ситапы
  • Гиперэкстензия  
  • Отжимания 
  • Планка 

Выводы:

Что сказать простота и сложность в одном флаконе, простота мы можем заниматься где угодно, ну а сложность — это очень тяжело. Да да, что бы иметь подтянутое тело нам придется изрядно попотеть.

Похожее

Источник: https://www.kakxydet.ru/beshenaya-sushka-uprazhneniya

Многие просят рассказать, как питаются люди «в сушке». ребята, этот пост — для вас!

Вот рекомендации, данные нам:

#ЧЕКАСАЕМОПИТАНИЯ, следуй этим правилам:

  • Необходимо питаться 5-6 раз в день!
  • Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
  • Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!
  • Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
  • Необходимо соблюдать питьевой режим! (см. фото ниже)

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается: 

  1. посчитать свою суточную норму калорий http://fitnessvopros.com/xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html и придерживаться соотношения Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ, см. ниже)
  2. Вести дневник питания в любом приложении для телефона- например, FatSecret**. 
  3. Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ. Вот по нему и питаемся!

Рекомендации пока — только на первые дни, когда мы наедаем, я так понимаю, какую-то массу. Потом, думаю, они изменятся. 

Моя суточная норма калорий — 1480. Сегодня я принесла с собой на работу 3 контейнера с овощами, курой, гречкой с грибами. Утром завтракала омлетом с сыром, вечером выпью коктейль с нужным комплексом витаминов — вот и день прошел.

Продукты предлагается взвешивать. А еще дан примерный рацион на день.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)1:50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)2:200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)3:200 г белковой пищи50 г углеводной пищи4:200г белковой пищи50 г углеводной пищи5:200 г белковой пищиОвощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла6:(за 1,5 часа до сна)Обезжиренный творог (максимум 1.8%) — 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь

Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи:

(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Разрешенные напитки:

Негазированная водаЗеленый, красный или черный чайКофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)Травяные чаиВсе напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:

(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)яйца (белок),постная говядина, телятина, печенькуриные грудки (без кожи!)индейка (грудки без кожи)творог низкой жирности (максимум 5%)рыбаморепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Разрешенные углеводы:

Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.

СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!

ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!

РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

Источник: http://fitnessvopros.com/alenadtouch.blogspot.ru/2016/03/blog-post_4.html?m=1

Бешеная сушка – это онлайн игра с возможностью похудеть, начать правильно питаться, заняться спортом и выиграть деньги, сиськи или купер. Ну или ничего не выиграть. Все зависит от того будете ли вы выполнять тренировки и правильно питаться.

Многим людям трудно начать правильно питаться, соблюдать потребляемое количество каллорий и заняться спортом. Я среди таких. Поэтому решила попробовать и стала участницей 8 сезона. В дальнейшем я буду выкладывать промежуточные результаты, примеры тренировок и питания.

Сколько стоит участие в бешеной сушке?

Хотите тоже попробовать свои силы? Тогда вам нужно записаться на сайте бешенаясушка.рф и купить билет. Его стоимость начинается с 2500 рублей, если вы собираетесь участвовать бандой. Банда – это 4 участника. Оплачивает покупку такой банды 1 человек. Остальные по договоренности скидывают ему стоимость за свой билет.

Питание в бешеной сушке?

БЖУ на 1-2-3 недели: Б-40%/Ж-30%/У-30%

БЖУ на 4 неделе: ПН – Б-50%/У-50%, ВТ – Б-60%/Ж-40%, СР – Б-50%/У-50%, ЧТ – Б-60%/Ж-40%, ПТ – Б-60%/Ж-40%.БЖУ на 5 неделе: Б-30%/Ж-20%/У-50% + калькулятор

Во-первых надо кушать 5-6 раз в день, соблюдать питьевой режим (от 2 литров в сутки). Для этого необходимо ставить себе напоминания или пользоваться приложениями, которые помогают настроить питьевой режим.

Также придется отказаться от сладостей в любом их проявлении

Источник: https://lifein.kh.ua/beshenaya_sushka/

Понятие «сушки» известно многим сторонникам здорового образа жизни, спортсменам. Под этим понятием подразумевают процесс нормализации массы тела за счет жесткого следования принципам здорового питания. Жесткий вид ограничений применяется профессиональными спортсменами для выхода на оптимальные показатели перед состязаниями.

Метод настолько распространен и популярен, что существует даже вид соревнований, в которых могут принять участие желающие избавиться в короткие сроки от значительного количества лишних килограммов.

Он называется «Бешеная сушка». Сегодня увлекательная игра по нормализации своего образа жизни и внешнего вида успешно вышла на международный уровень.

Понятие бешеной сушки

Проект «Бешеная сушка» становится все популярнее. Организатором проекта стал Василий Смольный. Принципы нормализации своего тела Василия Смольного легли в основу разработки проекта.

Его участникам потребуется выдерживать два важных требования:

  • Строгое следование нормам ЗОЖ в питании
  • Обязательная физическая активность, специальные комплексы упражнений

Продолжительность проекта составляет 30 дней. Ежедневно участники выполняют разнообразные задания. В любой момент участник, которому не удалось справиться с выполнением, может быть отчислен. «Бешеная сушка» предлагается выбор из 25 комплексов физических упражнений.

Полезно знать! В идеальном варианте каждый день участник проекта выполняет новый комплекс заданий. Предусмотрена возможность выбора одного вида питания из 4 специально разработанных диет.

Принципы диеты

Принять участие в «Бешеной сушке» может любой желающий вне зависимости от возраста и физической кондиции. Занятия проводятся в режиме онлайн или их можно просто посмотреть в записи.

Достаточно просто подать заявление на участие и подготовить свою фотографию перед началом тренировок и следования принципам здорового питания.

В основу тридцатидневного марафона ложатся принципы «Правильного питания». В том числе:

  • Принимать пищу важно 5-6 раз в день
  • Все блюда готовятся заранее и аккуратно размещаются в емкостях на день или даже на несколько дней
  • Под полный запрет попадают сахар, мед, десерты, фрукты
  • Определяется калорийность рациона, которой важно строго придерживаться. При составлении меню соблюдаются принципы БЖУ
  • Разрабатывается оптимальный комплекс упражнений, их также нужно обязательно выполнять ежедневно
  • Важной частью становится употребление воды. Человек, массой в 50-70 кг должен выпивать 2,5-3 литра воды в сутки. При массе тела до 100 кг этот показатель увеличивается до 3,9 литров.

Общие правила питания при бешеной сушке

Основой разработки питания в дни бешеной сушки становится следование принципам БЖУ (белки-жиры-углеводы). Онлайн калькулятор для расчета нужного количества калорий и соотношения продуктов можно найти в сети Интернет. Для получения результата потребуется указать свой рост, пол, возраст, вес, уровень физической активности.

Частой причиной отказа от перехода на нормальный здоровый образ жизни с соблюдением диет становится мнимое опасение, что такой расчет окажется непонятным и сложным. Всю необходимую информацию легко найти в сети. Чтобы было проще ориентироваться, стоит завести дневник питания и дневник собственных достижений.

Отметим! Большинство участников «Бешеной сушки» указывают при составлении такого дневника свой вес и объемы талии-бедер-шеи –груди в сантиметрах. Вносить данные лучше всего ежедневно. Оптимальной выполнять контроль утром до первого приема пищи. При формировании меню стоит учитывать только разрешенные продукты.

Разрешенные продукты при бешеной сушке

Сторонники ЗОЖ и БЖУ, давно следующие принципам здорового питания, развенчают миф новичков о возможности принимать в пищу только листья зеленого салата и куриную грудь. Полезное меню является вкусным и разнообразным.

Овощи, рекомендуемые при бешеной сушке

Блюда из овощей рекомендуется готовить на пару или делать отварными. Их можно приготовит на сковороде с антипригарным покрытием без использования масла. Большую роль в питании играют различные салаты.

Для приготовления блюд используются:

  • брокколи,
  • белокочанная капуста,
  • листовой салат,
  • зелень,
  • баклажаны,
  • кабачки,
  • огурцы,
  • репчатый и зеленый лук,
  • редис,
  • стручковая фасоль,
  • репа и другие.

Полезно знать! Можно использовать, но в ограниченном количестве, помидоры, тыкву, морковь. Можно вводить в меню авокадо, но с обязательным учетом этого маслянистого плода в расчет дневной нормы жиров. Рекомендованы грибы.

Продукты, которые принесут в рацион белки

Список продуктов, содержащих белки, очень многообразен. В дни участия в проекте используются:

  • творог,
  • молоко,
  • кисломолочная продукция,
  • индейка,
  • нежирные сорта телятины,
  • сыр, жирность которого не превышает 20%,
  • куриные грудки,
  • печень.

Как получить в дни сушки углеводы?

Миф о необходимости полностью исключить из рациона питания углеводы стоит забыть. Углеводы необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Получать их потребуется из:

  • разнообразных круп (гречка, неочищенный рис, овсянка, чечевица, киноа, кус-кус, макароны из муки грубого помола),
  • отрубей,
  • зерновых хлебцев.

Читайте так же:  Глютеновая диета что нельзя есть

Какие напитки рекомендованы в дни бешеной сушки?

В течение участия в проекте каждый сторонник ЗОЖ выпивает большое количество простой чистой воды.

Список можно дополнить:

  • минеральной водой без газа,
  • чаем и кофе без сахара и молока.

Если в чай и кофе добавляют молоко, его учитывают в таблице при подсчете количества белков. Можно использовать травяные чаи.

Противопоказания к диете

С осторожностью к резкому изменению рациона питания и введению активных физических нагрузок стоит отнестись лицам, страдающим хроническими заболеваниями. Также консультация с лечащим врачом нужна женщинам во время беременности и кормления ребенка.

Запрещенные продукты

В дни участия в проекте и далее желательно все остальные дни здоровой и красивой жизни стоит отказаться от продуктов, содержащих большое количество жиров и углеводов.

Особенностью следования БЖУ становится приятная возможность не включать в «вечный» запретный список сала или шоколада.

Особенностью БЖУ становится возможность включения в рацион любых продуктов. Важно только, чтобы общий расчет за день оставался в нужных рамках.

На 30 дней участия в проекте от сладкого и очень жирного потребуется отказаться полностью.

Примерное меню на неделю

Даже не самый опытный кулинар всего за несколько дней диеты становится гуру в приготовлении разнообразных блюд из полезных продуктов:

  • В число блюд в меню входят завтраки, приготовленные из цельнозерновых круп, сваренных на воде или просто запаренных на ночь. Дополнить прием пищи утром можно кусочком хлеба грубого помола.
  • На второй завтрак можно съесть яйцо или салат из свежих овощей.
  • Обед удобно готовить заранее и брать с собой на работу. Его основой могут становиться овощные супы, бульоны на основе куриной грудки или других нежирных сортов мяса. Дополнит обед блюдо из мяса и макарон из муки грубого помола.
  • Салат утолит голод на полдник.
  • Может быть добавлен еще один перекус салатом или овощем.
  • Принципы БЖУ вполне допускают прием на ужин нежирной рыбы с овощами, куриной грудки или грудки индейки, сваренной на пару телятины.

На основе этих продуктов можно сразу составить примерное меню на неделю, варьируя сорта мяса и овощей, виды круп.

Как питаться в течение месяца при бешеной сушке?

Мы уже убедились в отсутствии изнурительных отказов от продуктов питания в дни «бешеной сушки». Меню в этот месяц становится вкусным и полезным. В течение месяца приемы пищи должны следовать через каждые 2-3 часа.

Утро лучше всего начинать с 200-400 мл холодной чистой воды. Это активизирует работу пищеварительной системы. Одновременно вода утолит голод и сделает завтрак не столь обильным.

Отметим! Далее в течение дня воды желательно пить в постоянном режиме. Можно просто поставить рядом бутылку с чистой водой. Все блюда рекомендуется готовить заранее и брать с собой на работу.

Упражнения для максимально быстрого эффекта

Особенностью бешеной сушки становится введение разных комплексов упражнений ежедневно. Всего предусмотрено 25 комплексов. Участник проекта может самостоятельно выбирать оптимальный для себя.

В том числе в каждый комплекс входит выполнение без перерыва в любой последовательности:

  • Порядка 20 приседаний, называемых в сушке «горижопы»
  • 15 повторений упражнений на пресс
  • Берпи
  • Планка около 1 минут
  • 20 выполнений гиперэсктезии
  • Не менее 15 отжиманий

На такие занятия важно выделать не менее 40-60 минут ежедневно.

Все занятия проводятся с помощью записей опытных инструкторов. Можно найти ресурсы, где упражнения выполняются в режиме онлайн при непосредственном участии тренеров. Через 30 дней желающие показать свои результаты участники проекта могут выложить в свой профиль фото «до» и «после» бешеной сушки.

Добившимся лучших результатов в профиле на сайте Василия Смольного предложат принять участие в розыгрыше призов. Призы становятся приятным дополнением игры.

В заключении стоит отметить: отсутствие возможности использования этой полезной для красоты и здоровья игры в ежедневном режиме. Но её колоссальным плюсом становится демонстрация каждому участнику проекта, как просто вести ЗОЖ и насколько легко стать красивым и здоровым.Бешеная сушка — правила питания, меню и комплекс упражнений Ссылка на основную публикацию

Источник: https://fitburn.ru/diety/dietologov/beshenaya-sushka-pravila-pitaniya-menyu-i-kompleks-uprazhnenij.html

История о трёх неделях мучений в компании миньонов и Василия Смольного.

В преддверии летнего периода многие задумываются о том, как бы привести свою тушку в порядок после зимних зажоров, чтобы жарким летним днём скинуть с себя одежду и грациозно побежать по пляжному песочку, подобно «Спасателям Малибу».

Человек по своей природе ленив, и дальше мыслей привести своё тело в тонус, как правило, дело не идёт. Я точно такой же, у меня есть футболки на размер больше нужного, в которых я выгляжу не таким уж бесформенным куском жира – обычно я надеваю их и чувствую себя красавчиком.

Если уж худеть, думал я, то вот как это должно выглядеть:

  • процесс должен быть ненапряжным
  • диета не должна быть слишком строгой
  • результат должен появиться в кратчайшие сроки

В глубине души я понимал, что всё это слишком уж нереально; чтобы похудеть нужно побеждать себя, голодать, истязать тело в спортзале и то не факт, что чего-то добьёшься – есть такая категория людей в «качалке», которых видишь там постоянно, ни на йоту не изменившихся внешне, в течение года-двух.

Василий Смольный считает иначе

Страшный «Насилий» Смольный

Увидел рекламный блок, перешёл на сайт Бешеной сушки, задумчиво почитал. Прикольно, цена вопроса 2500 рублей: за эти деньги Смольный обещает за три недели привести меня в форму и вытопить все мои жировые отложения.

С мыслями, что даже если надоест или совсем заленюсь – 2500 рублей не такая уж большая сумма, чтобы расстраиваться, кликнул на большую кнопку «Оплатить» и приготовился худеть.

Худеть не начал, зато получил доступ в личный кабинет, наподобие страничке в социальной сети: можно общаться с другими пользователями в общем чате, следить за активностью отдельных личностей и прочее.

Так выглядит личный кабинет участника

Внимание!

Чит: первым делом, разберись с фотографиями «до-после»: внимательно прочитай условия, найди место, отвечающее всем требованиям, и максимально точно запомни (а лучше отметь скотчем) точку, где будет стоять камера. Это максимально важно, если хочешь побороться за призы по итогам сушки.

В этом же личном кабинете получаешь различные задания и сообщения от помощников-«кураторов», которые отыгрывают роли миньонов из мультика «Гадкий Я». Имена, стиль общения и аватарки создают полное ощущение, что ты проходишь курс сушки в компании с маленькими жёлтыми существами.

В чём секрет бешеной сушки

Главный секрет заключается в том, что похудеть – это просто. Не нужно мучиться, страдать, тратить время на форумы и собирать сомнительную информацию о том, как питаться или что делать в спортзале по крупицам.

Одно из первых мотивирующих писем в Бешеной сушке:

В личном кабинете каждый день тебе приходит письмо, в котором максимально разжёвано всё, что тебе нужно делать в течение суток. Шаг за шагом – какие упражнения выполнять, видео-туториалы, вплоть до подборки бодрой музычки для твоих тренировок.

Самое сложное в Бешеной сушке – расчитывать своё питание. Понятно, что подробное меню тебе никто не будет составлять, поэтому нужно установить на свой смартфон полезный «калькулятор калорий» из App Store, и с вечера забивать в него продукты, которые хочешь скушать на следующий день.

Чит: полюби куриные грудки и достань пароварку. Забудь про сладкое-мучное. Купи несколько контейнеров для еды, чтобы брать их с собой на работу – это очень важно. Питаться придётся 5-7 раз в день, и пить много воды.

Примерный перечень продуктов, что можно, а что нельзя, равно как и процентное соотношение белков, жиров и углеводов, тебе также расписывается в сообщениях в личном кабинете.

Горижопы, бёрпи и другие страшные слова

Первая неделя самая сложная. После самой первой тренировке ты думаешь «да нафига это надо вообще?! Я не такой уж и жирный, чтобы тратить время на все эти прыжки и приседания.»

После самой первой тренировки #БС13

Скорее откомментируй эту фотку, скорее!

Львиная доля участников не проходит дальше первой недели – в моём случае курс начинали 18 000 человек, после первой недели их осталось 11 000. 7 тысяч лентяев и слабаков забили на себя и вернулись к пожиранию жареной курицы. Но ты же не такой, правда?

Среди участников Бешеной сушки есть свой слэнг, в котором упражнения называются простыми и ясными словами: например, «горижопы» – это приседания с вытянутыми руками, после которых ты понимаешь, что название очень точно передаёт ощущения после выполнения.

Важно!

Как ни странно, это всё втягивает тебя в игру.

На то, чтобы перебороть себя, не тупить с расчётом калорий и находить по 40 минут в сутки на выполнения простых упражнений как раз и уходит вся первая неделя.

Каждую пятницу нужно доказать, что ты действительно занимался: пятница – это такой маленький «судный день», когда ты должен на камеру выполнить одно или несколько упражнений и послать видео помощникам-миньонам.

Первое задание в первый «Судный день» выглядит примерно так:

Чит: лучше всего выполнять все задания с музыкой, для чего тебе просто необходимы спортивные наушники – чтобы из ушей не вылетали, а пот не испортил аксессуар. Выполнять задания мне очень помогли вот такие наушники от Philips и плейлисты из Apple Music.

Если ты честно занимался каждый день, простоять в планке 1,5 минуты или в «стульчике» – не вызывает никаких сложностей. А большего от тебя и не потребуют.

Свет в конце туннеля, радость, призы

Мой результат сушки (без особого напряга).

Все выходные заключительной недели ты потратишь на фото «после», потому что не осознал важность этого процесса в самом начале, когда делал фотографии «до».

К этому времени ты с лёгкостью будешь выполнять все упражнения, станешь чувствовать себя лучше, научишься правильно питаться и пить воду, а те джинсы, которые уже долгое время были тебе малы, вдруг идеально подойдут.

Я гарантирую это

Да ты и сам заметишь изменения, когда будешь составлять коллаж фотографий: глядя на фотографию себя до курса и после, невозможно не заметить разницы. Но только в том случае, если ты не отлынивал и действительно хотел добиться результата.

Источник: https://www.iphones.ru/iNotes/mick-cid-beshenaya-sushka

Сильное, стройное и подтянутое тело — мечта многих. Разумеется, в этом помогает правильное питание и регулярные физические упражнения. И сегодня все более и более популярным становится онлайн-тренинг «Бешеная сушка». Отзывы об этой программе можно найти самые разнообразные, но все их оставляют люди, пытающиеся бороться с лишним весом и усовершенствовать физическую форму.

Поскольку участие в проекте платное, то, конечно, люди пытаются найти максимум дополнительной информации. Насколько сложным окажется прохождение программы «Бешеная сушка»? Отзывы, результаты участников, стоимость — это все важные моменты, с которыми обязательно стоит ознакомиться перед оплатой.

Что представляет собой проект?

Что только не идет в ход при попытках улучшить фигуру — и диеты, и занятия по фитнесу, и косметические процедуры. Сегодня все более популярным становится онлайн-тренинг «Бешеная сушка». Отзывы участников говорят о том, что проект действительно помогает справиться с лишним весом и улучшить состояние опорно-двигательного аппарата.

Суть в данном случае довольно проста — желающие оплачивают участие в проекте, после чего каждый день на протяжении месяца получают программы упражнений, который нужно выполнить. Разумеется, в схему входит не только физическая активность, но и питание.

Каждую неделю осуществляется проверка успехов, после которой многих игроков отсеивают — иногда из-за неправильного выполнения заданий, но чаще всего из-за незаполненных отчетов.

Что говорят специалисты о проекте «Бешеная сушка»? Отзывы врачей неоднозначны. Безусловно, программа тренировок и питания составлена максимально эффективно, и ее можно считать безопасной. С другой стороны, перед началом тренинга обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Упражнения в проекте достаточно сложные и имеют противопоказания. Программа не подойдет людям, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Не стоит начинать тренировки, если у вас имеется инфекционная или воспалительная болезнь — нужно сначала пройти полный курс лечения.

Организаторы проекта

Авторами и организаторами проекта является семья Смольных — Юлия и Василий (собственно, его и можно увидеть на официальном сайте программы). В свое время супруги заинтересовались вопросами о правильном питании, фитнесе и физическом развитии тела. Это увлечение сначала переросло в стиль жизни, а после и в огромный бизнес-проект.

Организаторы ставят перед собой одну цель — привить участникам здоровые привычки и помочь осуществить свою мечту, сделав фигуру идеальной.

Подготовка к участию

После оплаты участия в проекте (о ценах читайте ниже) человек получает доступ в личный кабинет на сайте, который и станет на следующий месяц «рабочим местом». Здесь участники заполняют дневные отчеты и получают полезные рекомендации.

Первым шагом, кстати, является загрузка фотографий «До». Это необходимо в первую очередь для самого участника, чтобы отслеживать результаты. Кроме того, все фотографии на финише участвуют в розыгрыше весьма неплохих призов.

До начала тренировок нужно загрузить фотографии в четырех проекциях. Нужны вид спереди, сзади, слева и справа. Требования к изображениям жесткие — некоторые игроки даже делают их в фотостудиях, хотя это необязательно. Фото нужно делать в нижнем белье. Лицо нужно закрыть листом бумаги, на котором написана дата начала.

Как выглядит рабочая неделя участников?

Каждый день зарегистрированные пользователи в своем личном кабинете получают задания. Например, тренировка может выглядеть следующим образом:

  • 25 приседаний;
  • 15 отжиманий;
  • упражнение «велосипед» по 20 раз на каждую ногу;
  • ситап 20 раз;
  • гиперэкстензия 20 раз;
  • простоять в позе планки 1 минуту.

Разумеется, схема меняется каждую неделю. Круговая тренировка всегда состоит из 6 упражнений, каждое из которых нужно повторить 4 раза (по кругу). Между кругами делают перерыв в одну минуту. Тренировку рекомендуют проводить сутра, но подойдет и любое другое время суток. В большинстве случаев четыре круга занимает около 40 минут, хотя некоторые участники справляются и за 20.

Кроме того, каждый день участникам дают специальные задания, например, 300 отжиманий, 700 приседаний. Это количество нужно выполнить за день. Упражнения все время меняются так, чтобы тренировать все мышцы тела.

По вечерам обязательно нужно заполнить отчет, описав свои успехи — это обязательно условие для дальнейшего прохождения курса.

Суббота: задание на вылет

Разумеется, ежедневные отчеты — это еще не все. Контроль над тренировками здесь довольно жесткий. Каждую субботу участникам дают так называемое задание на вылет. Если человек справился, он продолжает тренировки, если же нет — вылетает из программы.

Задания, разумеется, меняются каждую неделю. Например, нужно сделать максимальное количество повторений упражнения за минуту или продержаться в позе планки так долго, как только можно.

Этот еженедельный тест участники снимают, а затем отправляют видео на проверку модераторам.

Совет!

Причиной отчисления может стать совершенно неправильная техника выполнения упражнения или же слишком плохой результат.

Именно так и выглядит контроль над тренировками в проекте «Бешеная сушка». Отзывы участников говорят о том, что задания довольно сложные, но выполнимые.

Да и вылетать из проекта, за прохождение которого уже заплачено, никому не хочется.

Именно поэтому важно выполнять все дневные задания на протяжении недели, ведь они укрепляют мышцы и повышают выносливость, что дает возможность сдать тест и продержаться до конца проекта.

Читайте так же:  Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без диет

Правильное питание во время прохождения курса

Физические упражнения, без сомнений, важны для формирования фигуры. Но не стоит забывать и о питании. Правильно подобранный рацион помогает сжечь жиры и нарастить мышцы. Более того, не стоит забывать о том, что во время тренировок расход энергии увеличивается — его нужно возмещать, но только правильными продуктами.

В личном кабинете участника есть рекомендации по питанию. Рацион должен включать в себя 50-60% белковой пищи, 20-40% жиров и 30-50% углеводов.

На время прохождения тренинга нужно полностью отказаться от сахара, продуктов, которые содержат глюкозу и фруктозу. Поэтому в основном рацион худеющих состоит из мясных блюд и рыбы (лучше готовить на пару или в духовке), овощей, фруктов и каш.

В пищу можно добавлять соль и специи, но ни в коем случае нельзя употреблять готовые соусы, кетчупы, майонезы и т. д.

Кто принимает участие?

Кто допускается к участию в программе «Бешеная сушка»? Отзывы говорят о том, что на курсе занимаются совершенно разные люди. Здесь можно увидеть участников с изрядным количеством лишних килограммов, которые стремятся похудеть. Есть и стройные люди, которые хотят нарастить мышечную массу и сделать тело более рельефным.

Ограничений по возрасту нет, но, разумеется, перед началом стоит проконсультироваться с врачом. Стоит лишь сказать, что, несмотря на то, что оплатить участие и заниматься по программе могут подростки, на призы не имеют права игроки младше 18 лет (согласно законодательству).

Сколько стоит допуск к проекту?

Отзывы о «Бешеной сушке» Смольного преимущественно носят положительный характер. Но участие в проекте платное, что, собственно, создает некую дополнительную мотивацию, ведь людям очень не хочется выбывать из игры, теряя при этом не только шанс на отличную фигуру, но и собственные кровно заработанные деньги.

Если вы решились принимать участие в онлайн-игре для похудения, то можете выбрать из нескольких возможных пакетов. Вы можете оплатить место участника, стоимость которого 3500 рублей.

За эти деньги вы получите доступ в личный кабинет, регулярную поддержку, возможность общаться с другими участниками, ежедневные задания и регулярные проекты.

Внимание!

Тем не менее, если на каком-то этапе вы не справитесь с заданием или прекратите посылать отчеты, вы будете автоматически отчислены без возврата средств.

Многие люди предпочитают оплачивать пакет под названием «Хитрый», стоимость которого составляет 4500 рублей.

Такое членство дает один иммунитет, которым можно воспользоваться в любом задании на вылет (однократно).

Поскольку часто участие принимают супруги, то предлагается и пакет «Семья», который стоит 6000 рублей. Кроме того, супружеские пары получают право на некоторые дополнительные розыгрыши.

Успешным нововведением стал пакет «Банда», стоимость которого составляет 12 000 рублей. Приобрести такое членство можно, собрав группу из четырех человек. Кстати, многие участники именно так и делают, ведь совместная покупка дает возможность сэкономить.

Самым дорогим является пакет «Мажор», который стоит 16 000 рублей.

Подобное членство дает вам доступ к занятиям, но полностью освобождает от еженедельных проверок и ежедневных отчетов — по сути, участники могут заниматься когда и как хотят, что, увы, не гарантирует результат.

Дополнительная мотивация для участников: конкурсы и призы

Разумеется, есть и некоторые другие факторы мотивации, которые используются в проекте «Бешеная сушка». Отзывы, равно как и официальная информация, свидетельствуют о том, что призы, вручаемые самым лучшим участникам, действительно стоят ежедневных стараний.

Щедрые призы раздают в женской лиге, причем денежное вознаграждение получают сразу 100 участниц. Занявшую первое место девушку награждают миллионом рублей и автомобилем.

Приз за второе место — миллион рублей и возможность сделать идеальную улыбку в одной из самых известных стоматологических клиник страны.

Важно!

Девушка, занявшая третье место, получает миллион рублей и сертификат на пластическую коррекцию груди.

Четвертая в рейтинге участница награждается весьма неплохой суммой в 500 000 рублей, а за шестое место — 200 тысяч рублей. Девушки, занявшие с 7-го по 10-е место, награждаются 100 000 рублей, а участницы, находящиеся на 11-100 месте в турнирной таблице, получают по 30 тысяч рублей каждая.

Призы в мужской лиге не такие разнообразные — первые десять мужчин в рейтинге получают по 100 000 рублей. Есть отдельные призы и для семейной лиги. Пары, занявшие первое, второе и третье место получают по 500, 300 и 200 тысяч рублей соответственно. Супруги, оказавшиеся на 4-10 месте в турнирной таблице, награждаются 50 000 рублей.

Источник: https://www.syl.ru/article/299417/proekt-beshenaya-sushka-otzyivyi-uchastnikov

Паника охватила социальные сети. Всю весну главные «попы» страны приседали и отжимались. Теперь пришла пора бешеной сушки. Мы, не самые накаченные попы, слепо следуем советам «бывалых», с отвращением поглядывая на листья салата и вареную куриную грудку без соли. Но результата все нет!

Но нет такой глупости, которую нельзя было бы исправить!

Когда тело спортивно и подготовлено, ему не нужно никаких экстремальных мер и диет. Во всяком случае, для того, чтобы выйти в купальнике гордой походкой. Если же весы показывают лишний вес, а над линией джинс нависает валик жира – так называемая сушка, будет практически бессмысленным занятием.

Вообще, по-настоящему сушатся спортсмены для выхода на «большую сцену». Но это поистине изнуряющее занятие, абсолютно не дружественное по отношению к нашему телу и здоровью.

Стратегия у всех лжесушильщиц одна: жесткое урезание калорий или диета под названием «зубы на полку».

Последствия такого голодания удручающие: организм сначала теряет мускулатуру, худея за счет мышц, и только затем совсем незначительно снижает процент жировой ткани.

После того, как весы показали нужную цифру, худеющая особа в полуобморочном состоянии спрыгивает с диеты, тут же возвращая вес, но уже в виде жира, а не мышц. И в результате тело будет выглядеть даже хуже, чем было до диеты.

Запомните, для того, чтобы похудеть в вашей проблемной области, вы должны потерять жир везде. В первую очередь страдают лицо, грудь, руки… а вот попа и валики над коленями будут уходить долго и мучительно.

Чтобы изменить свое телосложение, подход должен быть комплексным: диета + нагрузки, но правильные!

Главным механизмом похудения через упражнения является умение повысить метаболизм, чтобы в течение нескольких часов после тренировки, организм продолжал в повышенном режиме расходовать калории.

Норвежские исследователи  (Университет спорта Осло) выявили,  что разгон метаболизма происходит только в случае физической активности уровня 50% от максимальной мощности. Проще говоря, вам нужные энергичные и объемно-многофункциональные упражнения, которые сразу заставляют  потеть после первого-второго подхода, повышая скорость обмена веществ.

ТОП упражнений для похудения:

  • Бурпи – про него мы писали…
  • Приседания + выпрыгивания вверх;
  • Тренажер гребля;
  • Выпады со сменой ног;
  • Заход на куб с гантелями и подъемом ноги вверх;
  • Классические отжимания от пола;
  • Обратные отжимания;
  • Тяга штанги в наклоне к поясу;
  • Складной ножик для пресса, лежа на спине;
  • Ходьба на эллиптическом тренажере.

Включите эти упражнения в свою тренировочную программу, и циферки на весах пойдут вниз.

Рекомендации тренера по фитнесу, Мисс фитнес бикини Балтия 2014, Натальи Чубаревой.

Чтобы избавиться от жировой массы и преобразовывать ее в мышечную, помимо физической активности необходимо скорректировать свой рацион. А именно убрать простые углеводы, уменьшить употребление жиров.

Начинайте утро с правильного питания, отдавая предпочтение пище, богатой сложными углеводами, например: бурый рис, гречка, овсяная каша на воде (не быстрого приготовления, а цельно-зерновая).

Совет!

На обед постное мясо, рыба, птица (вареное/тушеное/гриль) + зеленые овощи (исключаются красные, в них много сахара) + немного сложных углеводов, если образ жизни активный и затраты энергии позволяют. А вот при сидячем и пассивном образе жизни лучше на углеводы не налегать. Ужин не позднее, чем за три часа до сна, и только белковый: обезжиренный творог, куриное филе, белая рыба.

В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Если привыкли пить кофе, то утром и без молока (из-за лактозы) и сахара, если чай, то травяной или зеленый и тоже без сахара.

При активной сушке (важное мероприятие/выступление/свадьба… и т.д.) снижаем употребление жидкости постепенно до 100 мл. в день и переходим только на бурый рис, поделив 200-300 гр. на 4-5 приемов пищи. Но это уже агрессивная сушка, которая может негативно сказаться на здоровье женщины!

При склонности к отекам помогут лимфодренажные массажи, как мануальные, так и аппаратные. Также спортсменки при отеках кладут ноги на возвышенность, спят, подкладывая подушки под ноги.

Источник: http://fitnessvopros.com/3ade.lv/ru/beshenaya-sushka-samye-beffektivnye-uprajneniya-b-dlya-ipohudeniya-i-3580.html

Привет всем! У меня было желание написать про Бешеную сушку, про мое участие, результаты и ощущения, написала сюда, может, кому пригодится . Кому интересно, прошу под кат

Бешеная сушка — он-лайн игра. Как описать точнее, не знаю, лучше посмотреть на сайте Бешенаясушка.рф.

суть в следующем: вам даются общие рекомендации по питанию (без подробной программы) и тренировки на каждый будний день, а также задание на день. По субботам — задание на вылет. Из название понятно: выполняешь — остаешься еще на неделю, не выполняешь — вылетаешь.

Опишу подробнее:

1) питание — с помощью калькулятора рассчитывается суточный калораж в зависимости от возраста-роста-веса участника (при моих стартовых 68 кг мне нужно было употреблять где-то 1630 ккал) при этом сладкое нельзя, фрукты нельзя, ну и естественно всякие вредности нельзя; раз в неделю в вс можно съесть читмил — любое блюдо вне зависимости от калоража, но только одно и желательно утром — хоть фрукт, хоть сладкое, хоть в макдак сходить. У меня стабильно уничтожались шоколадки

2) тренировка на день — это круговые. Например: 4 круга, между кругами 1 мин отдыха. Круг — 20 приседаний, 10 отжиманий, 20 гиперэкстензий, 5 берпи, 1 минута планки. И так 4 раза. все тренировки (кроме 2-3) занимали у меня не более 40 минут, но! они были эффективные («если после тренировки не хочется сдохнуть, то она считается некачественной». Здесь были все тренировки такие).

3) задание на день — первую неделю это были 1 день — 700 приседов, другой день — 30 отжиманий и тд) Задание можно выполнять в удобном режиме — хоть сразу все 300 берпи за 1 подход отпрыгать, хоть по одному в 300 подходов в течение дня); 2 неделю — были спец задания, на мой взгляд, проще, с 3ей недели — кардио)

ежедневно отправляется отчет миньону, а тот, собветсвенно, пишет всякие мотивашки ))

Внимание!

4) задание на вылет — ух… задание на вылет — да, непростое, но определенно выполнимое задание. В 8 сезоне это были: 90 секунд берпи (на количество), 4 минуты берпи (на количество) и пр…

В 8 сезоне запустили еще одну фишку — 5ю неделю — неделю выхода из сушильного режима. Тут пока ничего не могу сказать, неделя начнется только завтра

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/3068291

Всем привет!

Проект Бешеная сушка (БС) набирает огромную популярность, в каждом сезоне участвуют тысячи человек.

Я пишу развернутый отзыв о бешеной сушке, чтобы вы знали , что именно вас ждет в этой ЗОЖ-игре.

Девчонки — БС нереально затягивает и реально помогает убрать ЖИР.

Год назад, когда перешла на правильное питание, сама скинула 5 кг. Но пришло лето, снова поправилась, а этой весной у меня выявили гипотиреоз, для которого характерно замедление обмена веществ и ожирение. Мой вес увеличился до 69 кг буквально за зимние месяцы, хотя я не разжиралась, а даже участвовала в марафоне для похудения.

Когда я узнала про ЗОЖ-игру БЕШЕНАЯ СУШКА, шел 13 сезон и продажи уже были закрыты. Я купила билет в БС 14 и стала ждать начала. Не буду скрывать, что было желание выиграть призы, которых как мне казалось, было очень много и мне точно должно было хватить.

Призы в бешеной сушке

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

КАК ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ + цены на билеты в БС

Организатор игры и папочка — Василий Смольный (его еще называют Насилий).

Чтобы купить билет на игру, достаточно зайти на сайт бешеная сушка.рф и выбрать пакет:

— участник — 3500 р

— хитрый — 4500 р (есть 1 иммунитет от вылета в судный день)

— семья — 6000 р (участие для пары жена/муж)

— банда -12000 р (выходит дешевле. т. к. участвуют 4 человека — с каждого по 3 т.р)

— мажор -16000 руб (полный иммунитет от вылета и можно вообще даже отчеты не высылать)

В БС 14 я покупала билет за 3 тыс.руб, в БС 15 тоже купила за 3 тысячи. Смольный заранее в инстаграм предупредил, что повысит стоимость пакетов участников, поэтому купила дешевле. Кстати,в инстаграм зарегистрировалась только из-за проекта бешеная сушка, т. к. там выходит огромное количество информации, проходят конкурсы.

Оплата происходит с банковской карты, лучше если сбербанк. Василий часто проводит конкурсы с розыгрышем денег и упоминает, что их команде проще, в случае выигрыша, отправить деньги на карту сбербанка.

оплата за участие

оплата БС

Важно!

На сайте я выбрала пакет участник, оплатить все просто, есть пошаговые инструкции.

Источник: http://fitnessvopros.com/irecommend.ru/content/beshenaya-sushka-15-kak-pobedit-vse-o-bs-ezhednevnye-zadaniya-i-pitanie-esli-vy-nikogda-ne-z

voin_sveta_s

В ноябре мы с мужем участвовали в Бешеной Сушке. Честно говоря, не знаю, как так получилось 🙂 Первой моей реакцией было — ооо, курогрудь, творожки, подсчет каллорий — это точно не мое.

Вторая реакция — вот это да, дайте два! Потому что сайт, маркетинг и отношение к делу просто на высоте. Это ж надо такое замутить! Я просто не могла пройти мимо. Обязательно почитайте хотя бы лендинг, это огонь. И да, к тому же я очень люблю себя испытывать и смотреть, на что я способна.

Муж сначала колебался, а потом тоже решил попробовать, заразившись моим азартом.

Бешеная сушка длится 4 недели плюс еще одна неделя на плавный выход из сушки. Есть специальный сайт, где проходит игра. Там выдаются все задания и рекомендации, пишутся отчеты, туда же нужно посылать задания навылет.

Если делаешь, то проходишь дальше, если нет — до свидания, с вещами на выход.

Что касается питания. Конкретных рецептов нет, есть список запрещенки и есть калькулятор калорий. Дальше думаем своей головушкой. Первую неделю было сложновато, но опытнче сушильщики помогали советами.

Потом я открыла для себя тэг «бешеная кухня» и искала рецепты в инста, так намного проще планировать рацион и он получается очень разнообразным. Единственное, что в описании сушки написано, что питание подходит для веганов и вегетарианцев, это не совсем правда.

Соотношение 40 белков, 30 жиров, 30 улеводов невозможно набрать вегану, вегатерианцу можно постараться, но будет очень много молочки,п ричем обезжиренной, а это так себе удовольствие. Я почти все время ела рыбу, и даже пару раз курицу.

Кушать надо каждые 2-3 часа, а это значит — контейнеры с едой всегда с собой. Хорошо, что большую часть времени я провожу дома. В воскресенье читмил, один раз за день можно съесть совершенно любое блюдо.

Что касается голода. Его не было, т.к. в еде преобладает белок, а углеводы и жиры ограничены, порции получаются просто огромными, даже с моими 1500 ккал. Первую неделю мне было сложно съедать все.

Что касается тренировок. Тренировки 5 раз в неделю, в субботу — только задание на вылет, в воскресенье — выходной. Основная тренировка — круговая. Это определенная последовательность упражнений, которая делается без перевыва, потом небольшой перерыв 1 минута и несколько повторений всего этого комплекса.

Совет!

Помимо основной тренировки есть доп.задания. На первой неделе это упражнения на количество: 400 берпи, 700 выпадов, 1000 скалолазов, 700 приседаний, 300 отжиманий. В общим очень много повторений, не важно за сколько подходов, главное сделать. На второй неделе уже меньше повторений, зато за один подход, наример, 60 берпи.

На третьей и четвертой неделе на вечер предлагается кардио, причем поэтическое. Бегаешь и читаешь стихи, или поешь песни, или просто болтаешь. В общем как на крути, две тренировки за денб плюс разминка и растяжка. Моя любимая круговая за все время 50 Оттенков Смольного, там 50 кругов по 1 минуте.

Каждую минуту надо выполнять определенное задание, например, 5 отжиманий, 5 приседаний и 5 подъемов на пресс. Выполняешь за 30 секунд , 30 отдыхаешь, выполняешь ща 40 — 20 отдыхаешь, ну и так далее. Очень веселая тренировка. Она была единственной, на которой мне хотелось сдаться, бросить это все.

Кругу на 30 я поняла, что я все смогу и это было прекрасное чувство. В общем, я все-таки немного мазахист 🙂

Все задания очень подробно объясняются, техника выполнения разжевывается не один раз. Вот всеми любимые берпи, зацените. Есть также видео с разминкой и растяжкой.

В общем все условия созданы 🙂 Даже люди очень далекие от спорта все поймут.

Но как они все это выполняют, вот вопрос? Мне было сложно, даже очень, хотя я занимаюсь пилоном, хоть и слегка лениво, но занимаюсь, а многие идут с нуля.

Что касается мотивации. О ней позваботились, есть и призы, и ежеднеыные отчеты, и общение с кураторами, и чатик с другими участниками. И еще много-много фишек. Я так понимаю, это очень многим помогает. В частике постоянно кто-то обсуждает насущные вопросы, многи прям становятся фанатами. У меня на такое нет времени, да и фанатичность мне не свойственна совсем. Но я восхищаюсь тем, как все устроено. Моя мотивация — не квартира и не машина, не получить все возможные ачивка, и даже не килограммы и сантиметры. Моя мотивация — отражение в заркале. Я очень хотела нравится себе, для меня нет ничего важнее этого. Сушка — интсрумент, без большого эмоционального вовлечения с моей стороны. Еще мне очень помогало, что на этом пути я была не одна 🙂 Мы с мужем вместе прыгали все берпи, крутили круговые и бегали по снегу (хотя я иногда пропускала этот пункт). Наш кот даже переживал за наше психологическое состояние, если бы могу крутить пальцем у виска, то наверняка так бы и делал.

Что касается результатов? Когда входишь в сушку с весом 56 кг. похвастаться 5 скинутыми килограмами не получится, вообще-то у меня где-то минус один всего. Когда я делала итоговые коллажи «До-После», то тоже особой разницы не заметила.

Но разница есть, я ее чувствую. Ее видят окружающие. Да и на коллаже я потом увидела, что она есть. По мужу прям очень заметно, подкачался.

У меня небольшая перетренированность, потому что я еще и на пилон ходила весь этот месяц, сейчас отдыхаю, набираюсь сил.

Заключение: мне не было сложно в плане питания, не тянуло на запрещенку, не было срывов, я все старательно записывала, но изрядно надоело готовить за этот месяц.

Внимание!

В первый читмил я ела только фрукты, а потом мне начало хотеться фастфуда, что не очень хорошо говорит мне о системе пп. Буду ли я считать каллории дальше и есть курогрудь дальше? Точно нет! Тренировки было делать очень интересно, хоть и сложно.

Спорт как ни странно добавляет энергию 🙂 Буду ли я заниматься спортом? Конечно, буду 🙂

Было интересно учиться разделять «Я не могу это сделать» и «Я себя жалею». Как ни странно, чаще второе и его можно легко преодолеть. Но когда было первое, я слушала свое тело. Задания заданиями, но я себя люблю.

Источник: http://fitnessvopros.com/voin-sveta-s.livejournal.com/113073.html

Тренировка на вторую неделю

ЧЕК-ЛИСТ   

Я выполняла упражнение натощак — утром, сразу как просыпалась. У тебя пропадет растянутость живота, сузится талия и визуально увеличится грудная клетка. Ты существенно подтянешь тонус живота, выполняя упражнение каждый день.

А главное — упражнение ты можешь выполнять когда и где угодно. Например, пока ждешь автобус на остановке или когда стоишь в очереди в магазине.

5 подходов по 15 раз в течение дня — и будет тебе счастье тонкая талия.

Со второй недели вводится контрасный душ по утрам.Теперь каждое утро тебе необходимо начинать с контрастного душа. Что это? Это когда ты попеременно теребишь холодную и горячую воду! Не путай с обливаниями холодной водой. Это немного разные вещи.

Но я слишком ленивая лань и не стала это выполнять.

«Оп, оп, горижоооп»

Тренировка состоит из 2 частей

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха

  • 40 jumping jack
  • 10 пушапов
  • 15 air-приседов
  • 30 скалолазов
  • 7 берпи

2 минуты отдыха

2 часть:

2 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд

Специальное задание на вечер

 60 БЕРПИ

Без перерыва, за один подход! Будь стойким, дружок, ты все сделаешь!

«Макфлури с карамелью»

7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута

Специальное задание на вечер

 стульчик у стены: ТАБАТА 8 раундов с интервалом 30/30

Главные правила стульчика:

  • Руки находятся где угодно, только не у тебя на бедрах!
  • Угол в коленном суставе 90 градусов!
  • Лопатки прижаты к стене

Табата — это интервальный принцип тренировки. Работа чередуется с отдыхом. Например, 30/30 значит, что 30 секунд ты работаешь, 30 отдыхаешь.

Тебе нужно сделать 8 раундов. В данном случае у тебя 8 циклов 30/30. 30 секунд ты стоишь в стульчике, 30 секунд отдыхаешь. И так 8 раз. Без перерывов!

Это значит, что твое задание на вечер займет всего 8 минут. Во время этой тренировки тебе нужно стоять до конца. Каждый из 8 раундов!

Как у тебя болели после этого колени) Нет слов) Но в конце сушки табата 30/30 казалась мне детским лепетом)) 

«Моджо»

7 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами

2 минуты отдыха

2 часть:

Табата 6 раундов 40/20 чередуя air приседы и берпи

Поясню. Вторая часть тренировки займет ровно 6 минут. 40 секунд выполняешь упражнение, 20 секунд отдыхаешь. Чередуешь air приседы и берпи в каждом раунде.

Как это будет выглядеть: 40 секунд air приседов, 20 секунд отдыха, 40 секунд берпи и 20 секунд отдыха, 40 секунд air приседов…и т.д. Всего за эту часть тренировки ты сделаешь 3 круга air приседов и 3 круга берпи

Специальное задание на вечер

10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза! Нужно уложить в 20 минут!

Ты можешь, например, стоять 4 подхода по 2:30 минуты и отдыхать между подходами по 3:20. Или другими удобными тебе комбинациями.

Если ты еще не можешь так сделать, то делай больше перерывов. Например, 10 подходов по 1 минуте планки, перерывы между подходами — 1 минута.

«Минимализм»

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

2 минуты отдыха

2 часть:

Специальное задание на вечер

Выбери сам.

  • #явыбираю100берпи — 100 берпи. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираю100пушапов — 100 отжиманий. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираю150приседаний — 150 приседаний. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираю100airприседов — 100 air приседов. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираюотдохнуть

«Сотка Берпи»

8 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

Специальное задание на вечер

Вечером ты делаешь 200 выпадов

100 выпадов на левую ногу и 100 выпадов на правую. Всего 200

Ты можешь либо чередовать, либо сделать сразу 100 на одну ногу, потом 100 на другую, либо по 50, либо по 20 — комбинировать можно как угодно)

Итак, что от тебя требуется:

Ты становишься в планку и засекаешь 3 минутыСтоишь в планке ровно 1 минуту (меньше — нельзя)Как только ты отстоял в планке, ты поднимаешься и начинаешь делать берпи. На берпи у тебя оставшиеся 2 минуты. Если ты решишь после планки отдохнуть 30 секунд, то на берпи у тебя останется всего 1.30, если решишь отдохнуть 15 секунд, то на берпи остается 1.45. Я думаю, логику ты понял.Но еще раз уточняю, ты делаешь планку и берпи подряд, без отдыха.Количество берпи ты считаешь так же, как делал это в прошлый судный день.1 минута планки — это обязательное условие. Если ты не отстоишь 1 минуту — ты вылетаешь.

Вторая неделя подошла к концу, в талии минус 5 сантиметров. Пришло время это отпраздновать

Источник: https://blog.alevi.ru/aboutme/vtoraya-nedelya-moej-beshenoj-sushki/

пользователем сайта

Про «БЕШЕНУЮ СУШКУ» (проект по улучшайзингу своего тельца) я узнала в июне этого года от коллеги. Она девушка увлекающаяся, весьма упорная и пытливая. Ей просто стало интересно поистезать свою силу воли и придать телу лучшую форму.

Месяц наш отдел наблюдал за её метаморфозами, которые мы ожидали, но особо не заметили по итогу, если только одежда стала сидеть лучше. НО! Она и не была владелицей лишнего жира весом в 10 кг.

Услышав о том, что в первый день тренировок нужно присесть 700 раз, я вскинула брови и лицо у меня было приблизительно такое: 

Когда я увидела её поднимающуюся по лестнице на следующий день, то уже такое: 

Важно!

И надо добавить, для себя я решила, что никогда не пойду туда за свои же деньги. Да, да…

В общем, коллега не делала никаких поблажек и похудела за 4 недели на 3 кг. Её оценка проекту — 3 с плюсом. 

Мой пропитанный потом путь 🙂  

12 сезон игры стартовал 7 ноября.

Каждый октябрьский день захаживая на сайт и смотря на фотографии участников «ДО/ПОСЛЕ» предыдущих сезонов я думала: «Да ерунда!! Чего сложного! Скинуть 10 кг за месяц — легче простого!».

Ладошки чесались, к тому же очень соблазнительно маячили призовые места: 1) три миллиона или купон на квартиру; 2) Мини-Купер; 3) Миллион и т.д. Всего шесть призовых мест. С седьмого по сотое получают по 30 000 рублей.

Привлекательно, не правда ли? Похудеешь, так еще и может, повезет выиграть приз.

Оповестила всех друзей, знакомых, родителей, стала думать, как теперь ходить на дни рождения, дабы не хапнуть лишнего, не попортить пробивающиеся кубики пресса и заново не жирануть. Т.Е. я стала так нормально фантазировать реальность.

В своих калорийных мечтах я уже выиграла три миллиона, на худой конец миллион, а что, тоже отлично! Не, ну в пятерку лидеров войду точно! 

1) Первое задание: Фото «ДО/ПОСЛЕ» (ДАЕТСЯ ТРИ ПОПЫТКИ).  

Быть в черном купальнике, стоять на фоне однотонной стены и просто сделать фотографии — 4 штуки! ЧЕТЫРЕ!!!!!!! Я мучилась двое суток!! Когда вторую пачку фотографий отклонили в голову закралась мысль, что где-то меня таки уронили в детстве, если я не могу справиться с таким плевым дельцем. Особенно накатывал ужас безнадеги, когда в чате «БС» я читала сообщения: «Приняли с первого раза! УРА!!», «Первое участие и сразу получились фотографии!». 

Совет!

Вооружившись штативом, ассистентом фотографа, я сотворила третью очередь фоток, которые всё же приняли. Это было счастьем! Знак, знак. Значит, быть мне победителем! 

2) Недели страданий. 

Каждый день в 21-00 мне приходило задание (в пятницу вечером приходил экзамен для выходных. Пример: выполнение берпи за 2 минуты, планка. Все это снять на видео и отправить), которое я должна выполнить за 24 часа и отправить отчет об этом МИНЬОНАМ (о них отдельно и чуть позже).

В задании список упражнений, разминка + добавочка в виде 700 приседаний или 600 выпадов, или 300 отжиманий (это только в первую неделю). У некоторых упражнений забавные названия «Горижопы» = приседания, «Пушапы» — отжимания. К примеру : 7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами минута. Одним словом — Система Табата в действии. Я дико упахивалась.

Пот лил не то что ручьями, ведрами стекал! Одно упражнение запомнила навсегда, оно оказалось для меня роковым — БЕРПИ 

Я очень и очень его полюбила. Ощущала драйв по всему телу от этого хлопка над головой, от падения вниз и снова вверх. Нравилось ощущать результат выполненной работы над собой. Это действительно одно из самых действенных упражнений. 

В середине третьей недели у меня заныло вечером плечо. «Пройдет к утру» подумала я. Но утром я не смогла сделать не то, что берпи, а даже поднять руку не получилось без отражения боли на лице.

Посетив врача, выяснилось, что у меня травма плечевой связки и ни о каких упражнениях не может быть и речи. Я была в печали. В голове играла самая заунывная музыка.

Было обидно, что именно тело не справилось, а не мой разум, который свыкся с лишениями.

Внимание!

Конечно же, участники соблюдали режим питания. Кушали 5 раз в день, учет калорий ты делаешь сама (программа fat secret в помощь, но она меня бесила!!!), соблюдая БЖУ установленный для тебя. Я почти привыкла к правильному питанию, усмирению своих «хочу чего-нибудь кусануть вечерком». Держи морковку и возрадуйся!

Не сделав задание — вылетаешь. Я вылетела по уважительной причине. Можно было заплатить, но я считаю, что это уже разлад и дух азартной игры уходит. 

3) МИНЬОНЫ

Эти желторотые товарищи заслуживают отдельных слов. Именно они получали все бесчисленные отчеты участников. И чего там только не было. Криков души обо всем на свете! У них даже имеется аккаунт в инстаграм, где они публикуют самые забавные письма, фотографии.

Они поддерживали в моменты, когда хотелось овощи прожевать и выплюнуть на стену, когда не было сил делать упражнения, когда воля давала сбой и проходя мимо сладкого отдела в магазине рука едва не хватала с полочки упаковку печенья с шоколадной крошкой. Это ПОДДЕРЖКА с большой буквы.

И отвечают на твой отчет не односложными фразами, а целым абзацем! Ты читаешь слова и улыбаешься.

6) Читмил 

По воскресеньям разрешалось устроить себе небольшой скромный зажорчик — одна порция любимой вредной пищи. Я поедала либо кусочек торта «Прага», либо двойной чизбургер, а потом впадала в сонное состояние от резкого попадания в кровь простых углеводов. Единственная мысль, что посещала меня в этот день: 

5) Вася Смольный.  

О нем писать не буду. Кто захочет, можете погуглить и все найти. Для меня просто основатель игры и шибко своенравный мужик, который любит в своем инстаграме отправлять всех в бан за любые вопросы, задевающие «тупостью» его величество. 

ИТОГИ

Посоветую ли я эту игру? Да, несомненно! Она затягивает, она интересна. Тело правда изменится в лучшую сторону, система питания станет более здоровой. Особенно, если вы не склонны к травмам, как я, хотя всегда выполняла разминку перед циклом упражнений. 

Важно!

За три недели я похудела на 5 кг. Один кг вернулся. Для меня это был хороший пинок и как раз его мне не хватало. Эх, если бы не плечо…

В марте я собираюсь отправиться туда вновь, уж больно энергичной я себя чувствовала тогда 🙂 

Надеюсь, что читать было не шибко скучно. Спасибо.

P.S. Всем Счастливого Нового года! Умиротворения душевного и счастья! Много-много! Чтоб зарыться в него с головой! 

Источник: http://fitnessvopros.com/www.spletnik.ru/blogs/kruto/138223_kak-ya-uchastvovala-v-beshenoy-sushke

Бешеная сушка диета и упражнения

fitnessvopros.com

Программа Бешеная сушка - упражнения и задания на каждый день

Наверное, никому не стоит объяснять, что такое марафон. Это бег на длинные дистанции, сложный и интересный вид спорта. Марафон можно увидеть не только в программе олимпийских игр, полумарафоны (когда бегут 21 км) устраивают сегодня повсеместно. К ним готовятся, участвуют, преодолевают длинную дистанцию, а главное, преодолевают себя. Это массовый спорт.

Так вот сегодня в моде марафоны иного толка: также массовые, длительные, связанные с преодолением и высоким результатом. Это марафоны стройности и похудения. Один из них называется – проект Бешеная сушка.

Что это такое

Уже скоро стартует 22 сезон Бешеной сушки. Придумал его Василий Смольный, имя которого известно сотням счастливчиков, кому удалось похудеть именно благодаря марафону. Кто-то называет проект челенджем, кто-то нереальным приключением, кто-то – месяцем суровой работы над собой.

Реклама проекта

Это не просто массовое похудение, это еще и большие возможности. Что это такое, Бешеная сушка? Сегодня это возможность выиграть шикарные призы. Например, 1 млн рублей, а еще симпатичный мини-купер. А те, кто не «дожал» до первого места, но занял другие призовые места, может выиграть различные медицинские услуги, дорогостоящие, кстати. Например, шикарную улыбку за 500 тысяч рублей или идеальную грудь за 300 тысяч. И даже если вы вошли в сотку участников, то можете выиграть от 10 до100 тысяч рублей, что тоже неплохо.

В Большой сушке есть женская лига, мужская лига, а еще семейная лига. Проект идет при активной инстаграм-поддержке, потому даже по ходу проекта, не дожидаясь его окончания, вы можете выиграть неплохие призы.

Василий Смольный и его команда будут разрабатывать для вас задания, упражнения, ради которых не нужно идти в спортзал или садиться на тренажеры. Средняя тренировка занимает всего полчаса в день. А длится марафон 4 недели. Безусловно, включает проект и правильное питание.

Причем, у Бешеной сушки нет такого подхода к питанию для похудения, как у многих других: безумного чувства голода и ощущения желудка, прилипшего к позвоночнику, не будет. Стоит просто посмотреть фотопримеры, коллажи участников прошлых сезонов, увидеть, чего достигли люди, как захочется самому примкнуть к этой команде.

Как стать участником Бешеной сушки

Правила участия в проекте

Вы должны купить пакет участника. Затем вы делаете фото «До», а потом целый месяц тренируетесь и правильно питаетесь. Наконец, делаете фото «После», правильно (это важно) выходите из режима сушки, участвуете в голосовании и… побеждаете. Ну, или занимаете то место, на которое наработали в течение месяца.

Почему именно такой, конкурсный соревновательный метод? Как выяснилось, это наиболее эффективный для огромного количества людей способ похудения. Если ваша мотивация не достаточна, если с самодисциплиной проблема, то именно вход в марафон может быть тем самым удобным и результативным способом расставания с лишним весом.

Да, участие платное. Да, придется довольно жестко следовать тем заданиям, что присылает команда Смольного. Но кто-то заплатит и не дотянет до конца, а все же большинству жаль потраченных денег впустую, и это большинство работает. А на выходе получает результат.

Немного об авторе

Сам себя Василий Смольный называет медийным персонажем, главным ЗОЖным провокатором, одиозным инстаблогером и т.д. Он, к слову, написал книгу «ПП для ТП», которая вполне закономерно стала бестселлером. Мужчина уже многого добился в жизни, хотя ему 32 года, и это впечатляет: такие весомые достижения в индустрии похудения и здорового образа жизни. Тем интереснее, что Василий пришел в эту индустрию сравнительно недавно.

Обязательно читайте: 4-минутная табата тренировка — правила проведения

Вася Смольный был ди-джеем, вел свой проект на «Европа плюс». Но более-менее известный парень и курил, и выпить был не прочь, и выглядел не самым лучшим образом – обычный мужчина, скорее, чем человек, живущий по канонам ЗОЖ. Увидев однажды себя в зеркале в не самом приглядном виде, Василий решил изменить свою жизнь. И изменил. Занялся собой, пошел в спортзал, отказался от вредных привычек. Даже какое-то время побыл вегетарианцем, но такое питание ему не подошло.

Наконец, как и многие другие, Василий Смольный пришел на площадку Инстаграм. Его профиль довольно быстро обрастал подписчиками, что толкало парня новые интересные проекты. Так, в 2016 году возник проект Бешеная сушка. Сегодня это основной источник доходов Василия. 21 успешный сезон говорит сам за себя. А поддерживает нового гуру похудения его жена Юля, а также дети Захар и Серафима.

Как участвовать в марафоне, если ты загружен по полной

Этот вопрос задают чаще всего. И всем кажется, что именно у них какие-то особые обстоятельства, не позволяющие худеть интенсивно, заниматься часто и регулярно. Но, как правило, это просто отговорки. Все задания Бешеной сушки на каждый день даются для выполнения дома. То есть вам не нужно куда-то идти, тратить на это время. Вы просто находите 30-35 минут на одну домашнюю тренировку в день.

И здесь есть варианты: вы либо встаете пораньше и делаете тренинг в утренние часы, либо занимаетесь вечером. Главное, выложить отчет в интернете до 00:00 (в своем личном кабинете). Более того, задания можно выполнять в несколько подходов, даже в течение обычного рабочего дня многие умудряются выкроить три раза по 10-15 минут, чтобы пройти ежедневный тренинг.

Есть задания обязательные, а есть – на ваше усмотрение. Например, вы можете бегать, если у вас имеются возможности. Многие участницы являются кормящими мамами с младенцами на руках, и пробежка для них в принципе сложна в своей организации. Но проект Смольного учитывает возможности и таких участников, потому он и популярен – худеют все.

Можно ли «вылететь» с проекта?

Конечно. Даже если вы уже оплатили пакет, никто за вас худеть и приводить свое тело в норму не будет.

Вылет случается с теми, кто:

  • Не выполняет правила поведения, которые есть в регламенте Бешеной сушки,
  • Некорректно ведет себя по отношению к другим участникам и условиям проекта – например, оскорбляет кого-то из «коллег» или пробует протолкнуть свою рекламу за счет раскрученного уже бренда Бешеная сушка,
  • Не выполняет еженедельное задание «на вылет», а к этому относят и невыполнение в конкретные сроки, и отсутствие отчета, и неправильную технику выполнения, или просто самый слабый результат,
  • Спорит с руководством, путает себя и других, стремится постоянно нарушить четкие и неукоснительные правила.

Снимать каждое свое занятие на видео не нужно. Но еженедельный тренинг «на вылет» снимать все же придется. Это обязательная форма отчетности.

Контроль заданий проходит в личном кабинете участника. Обычный отчет составляется в письменной форме, а раз в неделю, как уже говорилось, приходится снимать видео. Администрация проекта отслеживает каждый отчет.

Кто увидит ваши отчеты на видео?

Многие потенциальные участники переживают, что их видео-занятия увидит весь интернет. Но это не так: за отчетностью следят только администраторы. Это профессионалы, которые тренируют таких же, как вы, самых обычных и не особо спортивных людей. Потому их мало что может смутить, удивить, насмешить.

Выкладывать или нет промежуточные результаты похудения в Инстаграм – только ваше дело. Да, есть много других марафонов, где такое условие обязательно. Вы можете выкладывать фото, коллажи – это будет личной мотивацией, а также способом раскрутки вашего аккаунта.

Обязательно читайте: Правильное использование велотренажера помогает похудеть

Но, к слову, если вы инстаактивный участник, то можете по ходу марафона выиграть немало интересных призов. Так что не надо стесняться, так и худеть интереснее, и дополнительные выигрыши еще никому не помешали.

О голосовании

Другие проекты главной целью ставят только личный успех каждого участника – то есть похудение. И это, конечно, неплохо, ведь именно за этим вы приходите в проект. Но здорово, когда у вас есть такая дополнительная мотивация, как возможность потешить свое самолюбие. Ничего плохого нет в том, что вы хотите стать лидером «адской сушки».

Голосование

Немного о том, как выбирают победителя:

  • В финал отбора проходят на основе фото из серии «до и после» все участники, которые не прочь побороться за призы.
  • Четвертьфинал – это соревнования в системе выполнения заданий, голосуют только участники игры, главное – вовремя прислать фото «до и после».
  • Полуфинал проходит уже на сайте. И здесь голосуют все желающие. Можете привлекать всю свою семью, друзей, офис и т.д. При этом администраторы проекта четко следят за накруткой голосов, привлечением ботов и прочее. Если они видят такой нечестный подход к игре, вас просто забанят.
  • Финал. Это самая секретная часть проекта. Но однозначно точно, что проходят в финал десять человек, которые разделят между собой главные призы Бешеной сушки.

Любители все покритиковать думают, а как же мы заберем свои призы, ведь мы живем далеко и т.д. Но если вы выиграете авто, то наверняка найдете возможность его забрать. Если вам не нравится один приз, но нравится другой, а ваш коллега-счастливчик не прочь устроить обмен, то организаторы конкурса тоже не против вашего решения.

А теперь о питании

И если упражнения из Бешеной сушки вам пришлют на видео – все четко и понятно, то, как же быть с питанием? Но здесь все просто: у вас есть личный кабинет, через который вы входите в проект и покидаете его, нужно надеяться, другим человеком. На сайте для вас рассчитывают суточную потребность калорий. Вам же дадут очень подробные рекомендации о составлении личного рациона на основе тоже расчета калорий. Мудрить не нужно: все просчитают, объяснят, разъяснят.

Вы узнаете свой баланс БЖУ, вам скажут, что можно, а что нельзя есть, а также распишут питьевой режим. В проекте участвуют вегетарианцы, сыроеды, люди самых разных пищевых привычек. Подход найдут к каждому. Вам все расскажут и рассчитают, ваша задача – следовать этим предписаниям.

Только вдумайтесь: за 19 сезон проект прошли около 170 тысяч людей. Последние сезоны были не менее активными. Можно сказать – это просто модно. Но можно решить, что система работает. Решение только за вами

На чем основана Бешеная сушка

По большому счету, ничего принципиально нового Василий Смольный не изобрел. Но он умело свел в одной точке работающие техники похудения, правильное питание, нужные мотивации и интересную, завлекающую игровую форму. Ну а то, что вы можете стать обладателем ценных призов, делает проект еще более популярным.

Основывается же инициатива Смольного на классике-сушке тела, которая вобрала в себя несколько базовых пунктов. По этим пунктам происходит снижение жирового уровня в тканях. Вмещает классическая сушка два компонента – питание и диета со значительным ограничением углеводов.

В ходе сушки не обязательно посещать спортзал или тренажерку, все тренировки проходят дома. Если вы соблюдаете все предписания авторов проекта, то за месяц сушки можно скинуть от 4 до 9 кг. Тело становится подтянутым и приобретает привлекательные рельефы всего за 30 дней.

Обязательно читайте: Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

Что разрешено есть во время сушки:

  • Нежирные сорта мяса и птицы,
  • Перепелиные и куриные яйца,
  • Любую рыбу (даже жирную),
  • Морепродукты – кальмары, мидии, а также креветки,
  • Бобовые,
  • Кефир, творог и натуральный йогурт,
  • Любые зеленые овощи и зелень.

А вот что придется ограничить, так это крупы, грибы, а также фрукты с низким гликемическим индексом. То есть яблоки и грейпфруты не запрещены, но только не каждый день.

Под категорическим запретом оказываются сахар, любые кондитерские изделия и сладости. Хлеб и булки – туда же, фастфуд тоже, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом также становятся запретными. Это значит, что во время сушки вы не едите бананы, морковь, свеклу,  картофель, хурму, виноград, ананасы и т.д. Никаких сладких чаев, компотов, соков (даже свежевыжатых).

Нужно ли есть спортивное питание?

Уместнее, скорее, вопрос – можно ли. Это необязательное условие проекта, но и не запрещенное. Некоторым участникам просто сложно набрать белковую норму в день, особенно, если едите вы по чуть-чуть. Тогда можно дополнить рацион сывороточным протеином. Его нужно принимать только небольшими порциями, не более 30 г.

Некоторые спортивные добавки поддерживают ваши силы на тренировке, помогают избежать упадка сил, улучшить самочувствие. Они же поддерживают общий тонус. Принимать их или нет, решать только вам. Но если вы берете протеин, употребляете его по стандартной схеме, набираетесь сил для тренировки, то жир, конечно, будет сжигаться интенсивнее.

Что такое круговая тренировка

Круговая тренировка

Да, действительно, тренировочный процесс сушки построен по круговому принципу. В тренинг включены 6 упражнений. И вы делаете 6 кругов с их использованием.

Например, круг состоит из:

  • 20 приседаний,
  • 25 ситапов,
  • 10 отжиманий,
  • 5 берпи,
  • 1 минуты планки,
  • 20 гиперэкстензий (не на тренажере).

Все выполнимо, все терпимо и все возможно. Между кругами вы отдыхаете одну минуту. Но, поверьте, тренировка построена так, что и это вы выдержите. Главное – начать. Одно из самых популярных упражнений Бешеной сушки – берпи. Это, можно сказать, просто отжимание с последующим выпрыгом вверх. Но попробуйте сделать это несколько раз: сложновато. Зато эффективно и в совокупности с другими упражнениями дает хороший результат.

Отзывы о Бешеной сушке

В сети их очень много – без информации вы точно не останетесь. Большая их часть вдохновляющая. Люди описывают все этапы прохождения проекта с остановками на каждом пункте: желании сорваться, трудностях и слезах и … на прекрасном результате.

Отрицательный отзыв

Вот что в основном отмечают в подробных отзывах:

  • С голоду не умрете. Калораж многим рассчитывают большой, так, что порцию салата нужно буквально запихивать в себя. Но салата, а не картошки с макаронами. В основном есть предстоит белок (мясо, птица, рыба, кисломолочка) и овощи.
  • Можно худеть и на грудном вскармливании. Основы питания ему не мешают, физическая нагрузка тоже не сказывается негативно на лактации.
  • После первого сезона хочется подписаться на следующий. Многие люди каждый новый сезон доходят до финала, втягиваются, и радуются изменениям.

К слову, если после таких привлекательных описаний вы ждете заоблачных цен на участие, это не так. 2000 рублей – столько примерно стоит войти в проект одним человеком, а выйти другим. Если вы пойдете к диетологу, заплатите столько же или немного меньше. Если запишетесь на фитнес, точно выбьетесь из этой суммы. Но кто-то не останавливается на одном сезоне, идет дальше. Решайте сами. Альтернативы у Бешеной сушки есть, но не так много тех, чья репутация так же хороша, как у проекта Василия Смольного.

Главное, понять, что работать над собой все равно будете вы сами. Но с хорошими помощниками и по изначально правильно составленной программе сделать это будет проще.

Видео – Прорывной проект Бешеная сушка

balproton.ru

Как похудеть через боль и страдания (на самом деле нет): опыт участия в «Бешеной сушке»

История о трёх неделях мучений в компании миньонов и Василия Смольного.

В преддверии летнего периода многие задумываются о том, как бы привести свою тушку в порядок после зимних зажоров, чтобы жарким летним днём скинуть с себя одежду и грациозно побежать по пляжному песочку, подобно «Спасателям Малибу».

Человек по своей природе ленив, и дальше мыслей привести своё тело в тонус, как правило, дело не идёт. Я точно такой же, у меня есть футболки на размер больше нужного, в которых я выгляжу не таким уж бесформенным куском жира – обычно я надеваю их и чувствую себя красавчиком.

Если уж худеть, думал я, то вот как это должно выглядеть:

  • процесс должен быть ненапряжным
  • диета не должна быть слишком строгой
  • результат должен появиться в кратчайшие сроки

В глубине души я понимал, что всё это слишком уж нереально; чтобы похудеть нужно побеждать себя, голодать, истязать тело в спортзале и то не факт, что чего-то добьёшься – есть такая категория людей в «качалке», которых видишь там постоянно, ни на йоту не изменившихся внешне, в течение года-двух.

Василий Смольный считает иначе

Страшный «Насилий» Смольный

Увидел рекламный блок, перешёл на сайт Бешеной сушки, задумчиво почитал. Прикольно, цена вопроса 2500 рублей: за эти деньги Смольный обещает за три недели привести меня в форму и вытопить все мои жировые отложения.

С мыслями, что даже если надоест или совсем заленюсь – 2500 рублей не такая уж большая сумма, чтобы расстраиваться, кликнул на большую кнопку «Оплатить» и приготовился худеть.

Худеть не начал, зато получил доступ в личный кабинет, наподобие страничке в социальной сети: можно общаться с другими пользователями в общем чате, следить за активностью отдельных личностей и прочее.

Так выглядит личный кабинет участника

Чит: первым делом, разберись с фотографиями «до-после»: внимательно прочитай условия, найди место, отвечающее всем требованиям, и максимально точно запомни (а лучше отметь скотчем) точку, где будет стоять камера. Это максимально важно, если хочешь побороться за призы по итогам сушки.

В этом же личном кабинете получаешь различные задания и сообщения от помощников-«кураторов», которые отыгрывают роли миньонов из мультика «Гадкий Я». Имена, стиль общения и аватарки создают полное ощущение, что ты проходишь курс сушки в компании с маленькими жёлтыми существами.

В чём секрет Бешеной сушки

Главный секрет заключается в том, что похудеть – это просто. Не нужно мучиться, страдать, тратить время на форумы и собирать сомнительную информацию о том, как питаться или что делать в спортзале по крупицам.

Одно из первых мотивирующих писем в Бешеной сушке:

В личном кабинете каждый день тебе приходит письмо, в котором максимально разжёвано всё, что тебе нужно делать в течение суток. Шаг за шагом – какие упражнения выполнять, видео-туториалы, вплоть до подборки бодрой музычки для твоих тренировок.

Самое сложное в Бешеной сушке – расчитывать своё питание. Понятно, что подробное меню тебе никто не будет составлять, поэтому нужно установить на свой смартфон полезный «калькулятор калорий» из App Store, и с вечера забивать в него продукты, которые хочешь скушать на следующий день.

Чит: полюби куриные грудки и достань пароварку. Забудь про сладкое-мучное. Купи несколько контейнеров для еды, чтобы брать их с собой на работу – это очень важно. Питаться придётся 5-7 раз в день, и пить много воды.

Примерный перечень продуктов, что можно, а что нельзя, равно как и процентное соотношение белков, жиров и углеводов, тебе также расписывается в сообщениях в личном кабинете.

Горижопы, бёрпи и другие страшные слова

Первая неделя самая сложная. После самой первой тренировке ты думаешь «да нафига это надо вообще?! Я не такой уж и жирный, чтобы тратить время на все эти прыжки и приседания.»

Публикация от Mick Sid (@mickmaster) Янв 16 2017 в 12:19 PST

После самой первой тренировки #БС13

Скорее откомментируй эту фотку, скорее!

Львиная доля участников не проходит дальше первой недели – в моём случае курс начинали 18 000 человек, после первой недели их осталось 11 000. 7 тысяч лентяев и слабаков забили на себя и вернулись к пожиранию жареной курицы. Но ты же не такой, правда?

Среди участников Бешеной сушки есть свой слэнг, в котором упражнения называются простыми и ясными словами: например, «горижопы» – это приседания с вытянутыми руками, после которых ты понимаешь, что название очень точно передаёт ощущения после выполнения.

Как ни странно, это всё втягивает тебя в игру.

На то, чтобы перебороть себя, не тупить с расчётом калорий и находить по 40 минут в сутки на выполнения простых упражнений как раз и уходит вся первая неделя.

Каждую пятницу нужно доказать, что ты действительно занимался: пятница – это такой маленький «судный день», когда ты должен на камеру выполнить одно или несколько упражнений и послать видео помощникам-миньонам.

Первое задание в первый «Судный день» выглядит примерно так:

Чит: лучше всего выполнять все задания с музыкой, для чего тебе просто необходимы спортивные наушники – чтобы из ушей не вылетали, а пот не испортил аксессуар. Выполнять задания мне очень помогли вот такие наушники от Philips и плейлисты из Apple Music.

Если ты честно занимался каждый день, простоять в планке 1,5 минуты или в «стульчике» – не вызывает никаких сложностей. А большего от тебя и не потребуют.

Свет в конце туннеля, радость, призы

Мой результат сушки (без особого напряга).

Все выходные заключительной недели ты потратишь на фото «после», потому что не осознал важность этого процесса в самом начале, когда делал фотографии «до».

К этому времени ты с лёгкостью будешь выполнять все упражнения, станешь чувствовать себя лучше, научишься правильно питаться и пить воду, а те джинсы, которые уже долгое время были тебе малы, вдруг идеально подойдут.

Я гарантирую это

Да ты и сам заметишь изменения, когда будешь составлять коллаж фотографий: глядя на фотографию себя до курса и после, невозможно не заметить разницы. Но только в том случае, если ты не отлынивал и действительно хотел добиться результата.

После того, как твои выстраданные потом и нервами фотографии будут приняты и одобрены миньонами, ты можешь расслабиться и участвовать в голосовании. Победителей сезона выбирают сами участники, которые голосуют за самый наглядный результат по итогам курса Бешеной сушки.

Результат одной из победительниц.

Подделать результаты – невозможно. Схитрить – невозможно. Голосование максимально честное и непредсказуемое: всё зависит от мнения других участников, которые вместе с тобой страдали и побеждали себя все 3 недели. Так что, хочешь поразить их – старайся на совесть, чтобы на фото был виден твой результат.

Чит: некоторые бывалые участники специально отжираются перед фото «до», чтобы выглядеть полнее. Уверяю, Смольный и его команда миньонов на раз-два вычисляют все приёмчики и хитрости участников, так что вместо борьбы за миллионы рублей можно просто получить бан и попрощаться со стройным телом и призами.

Голосование проходит в несколько этапов, так что не радуйся, если ты подбираешься к первой сотне фаворитов; в следующем этапе ситуация может измениться кардинальным образом и повлиять на это никак нельзя.

Результат и впечатления

Скажу сразу: я не занял первых мест и не выиграл 3 миллиона рублей. Я не занял даже первые 100 мест – остановился на 178 позиции. Но это не важно. Главное – я сбросил 8 килограмм, подтянул свой скилл выносливости и улучшил самочувствие.

За три недели я прошёл через снисходительные взгляды коллег и друзей, когда отказывался от шашлыков и бизнес-ланчей. Разобрался в своём питании и практически отвык от сахара. Основная мотивация «зря я что ли тут потею, чтобы потом чаю с сахаром напиться? Ну уж нет!» действительно работает.

Если кратко: это были крутые 3 недели ЗОЖа.

Сейчас идёт подготовка к следующему сезону Бешеной сушки. Но я не буду в нём участвовать, потому что доволен результатом и хочу сам созреть морально для следующего участия. Потому что всё равно – это месяц стресса, вспышек гнева, а под конец мозг вообще перестаёт соображать (спасибо безуглеводной диете).

Но это крутой опыт с отличным результатом, которым ты останешься доволен. Попробуй сам!

Рейтинг поста:

(4.00 из 5, оценили: 1) 🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegramнаш Telegram. ... и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒

В закладки

История о трёх неделях мучений в компании миньонов и Василия Смольного. В преддверии летнего периода многие задумываются о том, как бы привести свою тушку в порядок после зимних зажоров, чтобы жарким летним днём скинуть с себя одежду и грациозно побежать по пляжному песочку, подобно «Спасателям Малибу». Человек по своей природе ленив, и дальше мыслей привести... @mickmaster

Пишу обо всём, что интересно и познавательно - гаджеты, события, репортажи. Увлекаюсь игрой на барабанах, меломан со стажем.

www.iphones.ru

Задания Бешеной Сушки из 1й недели - Юлькин блог

Привет

Я завела канал, в котором будет разный полезный контент. Тренировки, питание и всякие интересности о питании, рецепты и вся самая годная информация будет на канале Подписывайся!

Важное обновление!

Калькулятор калорий теперь доступен только участникам БС (или бывшим). Если вам надо посчитать вашу норму пишите в комментарии:

Ваш Пол, Рост (см), Вес (кг), Возраст и на какой неделе вы занимаетесь.

Многие люди хотят участвовать в бешеной сушке, но им или жаль тратить деньги, или их просто нет, или они бояться, что вылетят на первом задании на вылет, которое проходит каждую субботу.

Но несмотря на все это, многие из них все равно тренируются дома. И часто именно по программе бешеной сушки. Найти эти задания не трудно, так как люди сами их выкладывают в сеть. Я решила собрать такие задания на этой странице, чтобы вы могли выбрать любое понравившееся и попробовать сделать.

[poll id=»2″]

Круговая тренировка — выполняется от первого задания до последнего без отдыха, потом отдых (который указан в задании). Потом снова выполняется от первого задания до последнего и снова отдых. Это и называется круговой тренировкой. Количество кругов всегда указывается в задании.

1 неделя, день 1.

Круговая тренировка, которая дается на всю первую неделю бешеной сушки называется «Умри, но сделай».

Также на первой неделе, на каждый день дается спецзадание. Оно растягивается на весь день. Я бы посоветовала стараться за 1 подход делать максимально возможное количество повторений, т.к. результат будет лучше. То есть я советую за раз делать не 20 горижопов, а 50, а еще лучше 100. Горижопы — это приседания. И они должны выполняться с правильной техникой, иначе коленям вашим придется не сладко.

[wp2youtube id=»zAw4tJ8aRn8″ modestbranding=»1″ iv_load_policy=»3″ controls=»0″ rel=»0″ loop=»0″ fs=»1″ disablekb=»1″ modal=»0″]

1 неделя, день 2.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 сисеполов. Сисеполы — это отжимания.

1 неделя, день 3. 

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзаданий на этот день 600 булкотрясов. Булкотрясы — это выпады в прыжке. Техника выполнения булкотрясов.

1 неделя, день 4.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 бешеных зожников. Бешеные зожники — это берпи (бурпи). Техника выполнения берпи. Советую сделать их все, так как это упражнение очень эффективное, работают все мышцы и оно есть во всех заданиях на вылет.

1 неделя, день 5.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 1000 скалолазов. Техника выполнения скалолазов.

1 неделя, день 6.

Это первая суббота и первое задание на вылет. В 7 и 8 сезоне это было берпи за 90 секунд (полторы минуты). Лично я напрыгала 22 берпи первый раз, и 23 второй раз. И я прошла во вторую неделю.

1 неделя, день 7.

Этот день ждут все, так как в этот день читмил. Читмил — это когда ты можешь на 1 прием пищи съесть «вредное» блюдо. Это может быть все что угодно: мороженое, пироженка, яблочко, банан, суши или что-то другое, что ты хотела скушать всю неделю.

Питаемся по программе бешеной сушки!

yulkin.blog


Смотрите также