Берлинская диета меню на 10 дней


Берлинская диета: меню и отзывы

В последнее время набирает популярность Берлинская диета Null, которая разработана немецкими диетологами. В результате получилась подробная инструкция питания для занятых людей, которым некогда вникать в премудрости сброса веса, не имеющим времени на занятия спортом.

Что такое Берлинская диета

Данный тип питания считается одним из самых безопасных на сегодняшний день. В диете гуманные ограничения, потеря веса происходит за счет сокращения суточного количества калорий до 1600-1800 ккал. Этого хватит, чтобы дать организму питание и не испытывать дискомфорт. Длительность диеты Берлинской составляет 10 дней, за которые можно похудеть на 5 кг, сжигая жир и жировые клетки, и не теряя мышечную массу. Данная система питания подойдет людям 20-60 лет.

Правила диеты

Для каждого из дней Берлинской диеты разработан свой рацион питания с набором продуктов, которые диетологи рекомендуют покупать заранее и не держать кроме них в холодильнике ничего. Это убережет от соблазна съесть запрещенную пищу. Повторять рацион питания можно через 1,5-2 месяца. Правила диеты:

  • последний прием пищи за 4 часа до сна;
  • разрешены небольшие поблажки в виде меда, пирогов с яблоками, круассанов;
  • принятые объемы: стакан 250 мл, чашка 200 мл, бокал алкоголя для мужчин 250 мл, бокал алкоголя для женщин 150 мл, ломтик хлеба 30-40 г, масло – 10 г, яблочный пирог 150 г, салат 200-300 г, твердый сыр 40-50 г, рыба или ветчина 100-150 г;
  • выбирать следует сыр твердых сортов с низкой калорийностью;
  • разрешен только зерновой или хлеб с отрубями;
  • яйца нужно варить всмятку;
  • порция не превышает 200-250 г;
  • в день разрешено 1-2 кусочка темного тростникового сахара;
  • под запретом крепкий кофе;
  • лучше пить ромашковый, зеленый или чай мате;
  • утолять жажду разрешено минеральной водой без газа, молоком, кефиром;
  • обед можно делить на две части и съедать с часовым перерывом;
  • перед сном можно съесть фрукт, овощ или выпить стакан сока;
  • можно обойтись без спорта, но лучше дополнить диету ежедневными часовыми прогулками по вечерам.

Плюсы и минусы

К недостаткам диеты относят сброс всего 2-3 кг за 10 дней, что для некоторых не является желанным эффектом. За это время можно потерять до 2 см в талии и бедрах. Противопоказаниями диеты является возраст до 20 и после 60 лет.К преимуществам диеты Берлинской относятся:

  • возможность включения в рацион вкусных продуктов (меда, джема, выпечки);
  • отсутствие голодания (суточная калорийность равна примерно 1700 калориям, что сжигается при малоподвижном образе жизни);
  • сбалансированность питания;
  • подходит даже людям с хроническими заболеваниями;
  • много фруктов и овощей в рационе.

Меню Берлинской диеты

Для удобства соблюдения диеты ознакомьтесь с ее меню на 10 дней. Нельзя отклоняться от него или менять дни местами:

День

Завтрак

Обед

Ужин

Перед сном

1

Чашка кофе, хлеб с маслом, сыр, яблоко

Телятина на пару, 1-2 картофелины в мундире, 200 г овощной смеси без соли, стакан кефира, апельсин

150 г ветчины, 2 кусочка хлеба, 1-2 маринованных огурца

Стакан сока

2

Чашка чая, хлеб с маслом и джемом (не больше 2 ст.л.)

Свиная отбивная, овощной салат, сок

Зернистый творог, 2 кусочка хлеба, банан

Грейпфрут

3

Чашка кофе, хлеб с сыром, яйцо

Отварная курица, коричневый рис, овощной салат с маслом, апельсин

Вареная колбаса (100 г), кусочек хлеба, круассан без начинки, чай

Минеральная вода

4

Чашка чая, овсянка на воде

Тунец в собственном соку, отварная цветная капуста, помидор, яблоко

Ломтик хлеба с сыром, грейпфрут, чашка чая

5

Зеленый чай

Телятина на пару, овощной салат, стакан молока

Зеленый чай, шарлотка с яблоками (кусочек)

Банан

6

1-2 чашки кофе, ломтик хлеба с маслом, 2 яйца

Тушеная телятина, 1-2 запеченные картофелины, овощной салат, бокал сухого вина

1-2 булочки без начинки, 100 г лечо, 1-2 кусочка вареной колбасы

Апельсин

7

Чашка чая, хлеб с маслом и джемом

Отварная курица, овощной салат, 3 кольца ананаса, яблочный пирог, бокал вина

1-2 кусочка хлеба с сыром

Огурец

8

Чашка кофе, два кусочка хлеба с маслом, ложка меда

1-2 куриные тефтельки, тушеные овощи, натуральный овощной сок

2 ломтика хлеба, зернистый творог, чай

Апельсин

9

1-2 чашки чая, кусочек хлеба с маслом и колбасой, яйцо

2 сосиски, 1-2 вареные картофелины, квашеная капуста, апельсин

100 г ветчины, ломтик хлеба, огурец, чай

Стакан сока

10

Чашка кофе, ломтик хлеба с маслом и сыром, яблоко

Отварная телятина, макароны, овощной салат, стакан сока

1-2 ломтика хлеба, 2-3 кусочка вареной колбасы, яйцо, чашка чая

Минеральная вода без газа

Рецепты блюд

Для облегчения готовки воспользуйтесь рецептами популярных блюд диеты Берлинской. Соблюдайте инструкцию:

  1. Запеченные овощи: нарежьте очищенные баклажаны кружочками, подсолите, дайте постоять, пока выйдет сок. Отожмите лишнюю влагу, выложите на противень. Смешайте с кусочками сладкого перца, полукольцами лука, четвертинками помидоров. Тушите при 200 градусах 45 минут, за 5 минут до готовности посыпьте чесноком.
  2. Овощной салат: запеките картофель в мундире со свеклой, очистите от кожуры. Порежьте овощи кусочками, соедините с репчатым луком, солеными огурцами, яблоком, рубленой петрушкой. Заправьте салат соусом из уксуса и оливкового масла, посолите.
  3. Запеченный картофель: очистите несколько клубней от кожуры, срежьте верхушку, выскоблите середину. В полученную выемку заложите измельченный сладкий перец, петрушку, лук, тертую брынзу. Закройте отрезанными верхушками, сложите в форму для запекания, добавьте немного воды, тушите при 200 градусах 1 час.

Выход из Берлинской диеты

После 10 дней диеты Берлинской из нее надо грамотно выйти. Стоит выходить аккуратно, не резко, иначе сброшенные килограммы вернутся в том же или большем количестве. Выход продолжается 5 дней, в каждый из которых постепенно увеличивается число калорий. В первый день лучше добавить к завтраку 150 калорий (2 яйца или 50 г колбасы), через два дня – столько же добавить к обеду. Ужин можно не менять еще 2 недели, чтобы он был легким и низкокалорийным, без углеводов.

Пользоваться диетой Берлинской можно раз в 1,5-2 месяца. Результаты похудения будут отчетливо видны у более полных людей с ожирением, чем у тех, которым нужно скинуть 2-3 кг. Чтобы сделать эффективность похудения более высокой, можете сократить порции вдвое, отказаться от употребления выпечки и алкоголя. Так результат станет заметнее уже на середине пройденного пути.

Видео

Отзывы

Анастасия, 36 лет

О диете Берлинской я узнала от подруги. Она хвалила ее, говорила, что за 10 дней сбросила 7 кг и не чувствовала себя при этом голодной. Меня заинтересовало такое похудение, и я решила попробовать. Эффект мне понравился – порции большие, быстро наедаешься и не чувствуешь голода, но при этом худеешь. За 10 дней я сбросила 5 кг.

Екатерина, 29 лет

Я постоянно ищу новые диеты, чтобы похудеть и держать фигуру в форме. Последней опробованной стала Берлинская, которая допускает некоторые поблажки – мед, яблочный пирог, вино. Мне понравилось худеть на этой диете, было комфортно, я совсем не почувствовала голода. Думаю повторить ее через полгода, чтобы закрепить результат.

Игорь, 31 год

Моя жена постоянно худеет, ищет новые диеты. В прошлом месяце я решил ее поддержать, и мы вместе стали соблюдать «Берлинский рацион». Мне понравилось, что порции большие, но немного не хватало мяса, поэтому я отошел от правил, и слегка увеличил количество белка в ущерб овощам и крупам. Получилось отлично, за 10 дней я потерял 3 кг.

Валентина, 33 года

Я решила сесть на диету, чтобы хорошо выглядеть на свадьбе сестры. Особо голодать я не хотела, поэтому выбрала оптимальное питание для себя – Берлинское. Худеть было комфортно, я даже недоедала порции, потому что мне хватало их с излишком. За 10 дней удалось похудеть на 4 кг, что стало для меня отличным результатом, я выгляжу идеально.

Adblockdetector

allslim.ru

Берлинская диета – похудение для малоподвижных людей

В настоящее время существует огромное количество способов снижения веса. Если окунуться во всю эту бездну информации, то можно сделать простой вывод: чтобы избавиться от лишних кг, необходимо следить за питанием, усиленно заниматься спортом и делать всякие приятные процедуры, например, массаж или обертывания.

Из всех трех пунктов на пути к стройности большинство людей смущают активные занятия спортом. К сожалению, ритм современной жизни не всегда позволяет мужчинам и женщинам посещать спортзалы. А уж если говорить совсем честно, то больше половины людей ведут сидячий образ жизни, проводя много времени в офисе за компьютером.

Поэтому, если следовать логике, то снизить вес для офисных работников – несбыточная мечта. Возможно, все так и было, пока не появился новый способ похудения, эдакая палочка-выручалочка для «лентяев».

Спасением для малоподвижных людей является берлинская диета. Разработчики этого метода говорят о том, что снижение веса происходит даже без физических нагрузок. А человек, придерживающийся рекомендованного диетой рациона, сжигает не мышечную ткань, а ненавистный жирок.

Берлинская диета рассчитана на 10 дней, в каждый из которых предлагается питаться определенным набором продуктов. Суточная калорийность употребляемой пищи будет колебаться в пределах 1600–1800 ккал.

Стоит сразу предупредить тех людей, которые любят сидеть на диетах месяцами. Берлинский рацион можно повторять только через 1,5–2 месяца. Организму необходим будет отдых. Последний прием пищи по условиям этого метода снижения веса нужно устраивать в 18.00.

Приятным бонусом диеты можно назвать тот факт, что в десятидневном меню присутствуют разные лакомства: мед, пирог с яблоками, круассаны и т.д. Такие вкусные поощрения позволяют разнообразить строгий рацион, в малых дозах не дают поправиться и «сорваться» с диеты.

Прежде, чем начать худеть, запомните рекомендуемые размеры порций еды и питья, которые будут присутствовать в меню, приведенном ниже:

  • объем стакана – 250 мл;
  • объем чашки – 200 мл;
  • так как в рационе встречается алкоголь, то для женщин допустимая доза – 1 бокал (150 мл), для мужчин 1 бокал будет равен 250 мл;
  • под ломтиком хлеба подразумевается кусочек в 30–40 г;
  • разрешенное количество масла – 10 г;
  • яблочного пирога можно съесть не более 150 г;
  • овощного салата есть 200– 300 г;
  • твердого сыра кушать 40–50 г;
  • мяса, рыбы или ветчины – 100–150 г.

Понедельник (будем считать, что начали с него):

  • Завтрак: чашка напитка (чай или кофе на выбор), сливочное масло с ломтиком зернового хлеба, яйцо и одно яблоко (зеленое);
  • Обед: цитрусовый фрукт (рекомендуется грейпфрут или апельсин), картофель отварной в кожуре – 1–2 шт, порция отварной телятины, свежие овощи, стакан кефира (жирность до 2,5 %);
  • Ужин: 1–2 ломтика отрубного хлеба, один огурец среднего размера, порция ветчины (постной);
  • За 30 минут до сна чашка овощного фреша.

Вторник:

  • Завтрак: напиток (чай или кофе, рекомендуется чередовать), сливочное масло с ломтиком зернового хлеба, 1 ст. л. несладкого джема;
  • Обед: порция говяжьей отбивной или печенки, овощной салат (допускается добавить все, кроме картошки), сок овощной 1 стакан, яблочко зеленое;
  • Ужин: творог зерновой до 2,5 % жирности – 200–250 г, небольшой банан или яблочко;
  • За 30 минут до сна: фруктовый фреш без подсластителя.

Среда:

  • Завтрак: напиток на выбор, сливочное масло с кусочком сыра и ломтиком зернового хлеба, куриное яйцо;
  • Обед: 150 граммов отварного куриного мяса, цитрусовый фрукт (рекомендуется грейпфрут или апельсин), каша, приготовленная из бурого риса, салат из овощей (можно заправить соком лимончика и небольшим количеством масла оливы);
  • Ужин: порция нежирной ветчины, круассан без начинки (можно ломтик зернового хлебушка), порция чая;
  • За 30 минут до сна: вода минеральная.

Четверг:

  • Завтрак: напиток, порция овсяных хлопьев, залитых молоком (до 2,5% жирности), киви –1–2 шт.;
  • Обед: цветная капуста в отварном виде, порция рыбы, один помидор, овощной сок – 1 стакан;
  • Ужин: ломтик сыра с зерновым хлебом, грейпфрут, 200 граммов чая ромашкового;
  • За 30 минут до сна: вода минеральная.

Пятница:

  • Завтрак: чай (рекомендуется зеленый);
  • Обед: порция овощного салата без добавления картофеля и кукурузы, порция отварной телятины, стакан молока (жирность до 2,5 %);
  • Ужин: чай зеленый и пирог яблочный;
  • За 30 минут до сна: небольшой банан или зеленое яблочко.

Суббота:

  • Завтрак: сливочное масло с ломтиком зернового хлеба, куриные яйца – 1–2 шт., чашка чая;
  • Обед: картошка, отваренная в кожуре – 1–2 шт., чашка мясного бульона и порция вареной говядины, салат из овощей и бокал вина (сухого);
  • Ужин: чашка чая, нежирная ветчина, порция лечо, хлебцы зерновые;
  • За 30 минут до сна: цитрусовый фрукт на выбор (рекомендуется апельсин или грейпфрут).

Воскресенье:

  • Завтрак: напиток, сливочное масло с ломтиком зернового хлеба, 1 ст. л. несладкого джема или меда;
  • Обед: куриное мясо в отварном виде – одна порция, салат из отварных овощей без добавления картофеля и кукурузы, пирог яблочный, сухое белое вино – один бокал, ананас – 3 колечка;
  • Ужин: нежирный сыр и 1–2 ломтика хлеба (зернового);
  • За 30 минут до сна: один свежий огурчик или яблочко.

Понедельник (меню прошлого первого дня не повторяется):

  • Завтрак: кофе или чай, хлебцы зерновые – 1–2 шт., 1 ст. л. меда;
  • Обед: тушеные овощи или 1–2 картофелины в отварном виде, вареная говядина, стакан фреша из овощей;
  • Ужин: творог зернистый до 250 г, 1–2 кусочка хлебушка из отрубей, зеленый чай;
  • За 30 минут до сна: цитрусовый фрукт на выбор (рекомендуется апельсин или грейпфрут).

Вторник:

  • Завтрак: чай или кофе, ломтик зернового хлебушка, нежирная ветчина, куриное яйцо;
  • Обед: картошка, сваренная в мундире – 2 шт., сосиски молочные – 2 шт., зеленое яблочко, капуста квашеная, чай зеленый;
  • Ужин: говядина отварная, огурец свежий, 1–2 кусочка отрубного хлеба, порция ромашкового чая;
  • За 30 минут до сна: фруктовый фреш без подсластителей.

Среда:

  • Завтрак: чай или кофе, сливочное масло с кусочком сыра и ломтиком зернового хлеба, одно зеленое яблочко;
  • Обед: телятина отварная, порция салата из овощей, овощной фреш, макароны из темной муки;
  • Ужин: одно куриное яйцо, нежирная ветчина, ломтик хлеба, чай или кофе;
  • За 30 минут до сна: вода минеральная.

Вот такой рацион берлинской диеты. За 10 дней при соблюдении всех советов можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Похудение будет проходить плавно. А чтобы закрепить полученный результат, рекомендуется сразу после 10 дней диетического меню не набрасываться на привычную еду и фаст-фуд, возвращаться к обычному рациону нужно постепенно.

Как вы успели заметить, в меню берлинской диеты присутствуют куриные яйца. Есть их нужно в отварном виде, готовить желательно всмятку. В период снижения веса есть сыры нужно с минимальным процентом жирности.

Утренний напиток – это кофе и чай. Питье лучше не подслащивать. Если очень сложно употреблять кофе без сахара, то привычный белый можно заменить фруктозой или темным кусковым. При этом следите за количеством потребляемого сахара, допускается в сутки добавить в питье не более 2 кусочков.

В меню диеты присутствует минеральная вода. Ее нужно покупать без газов, так как газики «пробуждают» аппетит. В период снижения веса можно пить не только черный, но и зеленый, ромашковый чаи, а также мате. Допускается некрепкий кофе и молоко до 2,5 % жирности.

Ежедневные обеды включают в себя достаточно много продуктов, поэтому разработчики этого метода снижения веса советуют разделить количество еды на 2 раза и употреблять пищу с небольшим перерывом. Такой подход не позволит почувствовать голод и не будет растягивать стенки желудка.

Берлинская диета практически не имеет противопоказаний. Но все-таки людям, которые страдают хроническими заболеваниями, прежде чем начать свое десятидневное похудение, стоит проконсультироваться с врачом.

Это все рекомендации для тех, кто собирается снижать вес берлинским методом. Существуют и другие национальные диеты, например, английская, итальянская, славянская и т.д., но о них разговор пойдет не сегодня. А пока удачного вам снижения веса с помощью берлинской диеты!

https://youtu.be/RltdJhSwCuU

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

pohudeemsami.ru

Сытная берлинская диета – минус 4 кг за 10 дней

Берлинская диета рассчитана на 10 дней. Создатели гарантируют: вы будете сбрасывать вес даже без занятий спортом. Единственное важное правило – соблюдать все рекомендации неукоснительно. В особенности это касается размера порций. И если вы еще не приобрели электронные весы, самое время.

Преимущества и особенности берлинской диеты

Берлинская диета хорошо сбалансирована и легко переносится. Есть и другие преимущества у этого способа похудения.

  • Снижение веса и очищение организма
  • Разнообразное меню
  • Минимум ограничений (вы можете есть даже хлеб и фрукты)

Придерживаться берлинской диеты рекомендуется не более 10 дней. Повторить диету можно только через 2 месяца.

Противопоказаний практически нет, но при наличии любых сомнений лучше посоветоваться с врачом.

Берлинская диета: меню

Полноценно питаться рекомендуется 3 раза в сутки, но вы можете перекусывать фруктам или орешками (не более 30 граммов). Размеры порции не должны превышать рекомендованные.

Если размер порции не указан, ориентируйтесь на следующие:

  • стакан натурального сока, кефира, 250 мл;
  • порция рыбы, мяса или постной ветчины, 150 г;
  • порция риса, пасты, 200 г;
  • порция нежирного сыра, 50 г;
  • овощные салаты, 300 г;
  • кусочек хлеба, 40 г.

Примерное меню на 10 дней

1 день

  • Завтрак: стакан чая или кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо, яблоко.
  • Обед: 2 отварные картофелины, 150 г отварной говядины, салат из свежих овощей, стакан кефира.
  • Ужин: 2 ломтика хлеба с отрубями, кусочек постной ветчины, свежий огурец.
  • Поздний ужин: стакан овощного или фруктового фреша (рецепты можно посмотреть в этой статье).

2 день

  • Завтрак: тост с сыром, зеленое яблоко, стакан чая или кофе.
  • Обед: 150 г вареной телятины, порция макарон из твердых сортов, овощной салат, стакан натурального сока.
  • Ужин: 150 г нежирной ветчины, яйцо всмятку, ломтик хлеба с отрубями, стакан чая.
  • Поздний ужин: стакан минеральной воды

3 день

  • Завтрак: стакан чая без сахара, цельнозерновой тост с ложкой любого джема.
  • Обед: 150 г тушеной куриной печени, овощной салат, свежевыжатый сок
  • Ужин: 200 г творога 2,5 жирности, яблоко или банан.
  • Поздний ужин: фруктовый фреш.

4 день

  • Завтрак: стакан чая без сахара, тост, ломтик ветчины или сыра, яйцо.
  • Обед: 150 г нежирного мяса, порция квашеной капусты, стакан травяного чая.
  • Ужин: 150 г говядины на пару, кусочек хлеба, стакан чая.
  • Поздний ужин: фруктовый фреш.

5 день

  • Завтрак: стакан чая или кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо всмятку.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи, бурый рис, порция овощного салата, грейпфрут.
  • Ужин: 150 г нежирной ветчины или отварной индейки, тост, стакан чая без сахара.
  • Поздний ужин: овощной или фруктовый фреш.

6 день

  • Завтрак: порция овсяной каши на молоке пополам с водой, стакан кофе или чая без сахара, фрукт.
  • Обед: цветная капуста или брокколи на пару, порция отварной рыбы, любой фрукт.
  • Ужин: ломтик сыра с тостом, стакан чая, апельсин или пара мандаринов.
  • Поздний ужин: минеральная вода.

7 день

  • Завтрак: стакан чая без сахара, цельнозерновой тост с ложкой джема, яйцо.
  • Обед: 2 печеных картофелины, порция отварной телятины или курятины, овощной салат.
  • Ужин: 2 хлебца, постная ветчина или ломтик сыра, кофе или чай без сахара.
  • Поздний ужин: кефир 2,5%.

8 день

  • Завтрак: чашка кофе, 2 тоста, натуральный мед.
  • Обед: 150 г отварной телятины или говядины, овощной салат с каплей оливкового масла, овощной сок.
  • Ужин: 250 г творога, хлебец, чай.
  • Поздний ужин: апельсин или грейпфрут

9 день

  • Завтрак: чашка черного кофе, 2 кусочка цельнозернового хлеба, яйцо всмятку.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, овощной салат, один фрукт.
  • Ужин: кусочек овсяного пирога с яблоками и стакан чая. Рецепт пирога можно взять здесь.
  • Поздний ужин: яблоко или свежий огурец.

10 день

  • Завтрак: стакан чая без сахара, тост, ломтик ветчины или сыра, яйцо.
  • Обед: итальянский суп для похудения (рецепт здесь), 150 г отварной телятины, томаты или огурцы.
  • Ужин: ломтик сыра с хлебом, апельсин, чай.
  • Поздний ужин: фреш из свежих овощей.

Ничего из перечисленного не жарим. Мясо и рыбу запекаем, отвариваем или готовим на пару. Хлеб покупаем только цельнозерновой и с отрубями. Сыр и ветчину выбираем с хорошим составом, маложирные.

Какой сыр покупать при похудении, читайте в этой статье

Ветчину желательно брать куриную, индюшиную, телячью.

Худеть можно и без спорта, но, если увеличить физические нагрузки, результат будет более быстрым и ощутимым. Больше ходите пешком, делайте зарядку.

Успехов в построении вашего идеального тела!

Новости партнеров

simpleslim.ru

Что такое берлинская диета и как сохранить результат после выхода?

Все женщины планеты стремятся выглядеть красиво и иметь подтянутую, стройную фигуру. Диетологи всего мира разрабатывают специальное диетическое питание, учитывая особенности той или иной кухни. Именно поэтому такое питание получило название национальные диеты. Если в русских диетах основными ингредиентами являются каши и свежие овощи, то в других странах для этого используются суши, рис и даже макароны.

Берлинская диета была разработана диетологами из Берлина для людей, ведущих не самый подвижный образ жизни.

Она рассчитана на возрастную группу от двадцати до шестидесяти лет, а также направлена на офисных работников.

Меню берлинской диеты достаточно щадящее и разнообразное. Оно подробно расписано на 10 дней.

Расписано примерное меню на день. Но при желании продукты можно заменять или исключать из рациона.

Утром одна чашка кофе, можно добавить сахар и молоко. Отварное яйцо с твердым желтком, кусочек хлеба, намазанный маслом. На закуску разрешается скушать яблоко. Днем 150 грамм телятины, которую следует приготовить на гриле или отварить. Овощи, 2 картофелины, 1 апельсин, кефир с небольшой жирностью. Вечером – 100 грамм нежирной буженины, маринованный огурец, два ломтика отрубного хлеба. Перед сном можно выпить фруктовый сок.

Позавтракать чашкой кофе без сахара, немного отрубного хлеба со сливочным маслом, и ложка любимого джема. Днем – отбивная, 2 ложки оливье, приготовленного без мясных и колбасных изделий, 1 яблоко, запить 1 стаканом сока. Отбивную можно заменить двумя кусочками печени.

Вечером поужинать салатом из небольшого количества свежих овощей, нежирным творогом, 1 бананом, 2 ломтиками хлеба. Овощи, которые желательно использовать: помидоры, огурцы, перец болгарский. На ночь фруктовый сок, можно нектар.

На завтрак несладкий кофе, хлеб, намазанный сливочным маслом, немного брынзы или адыгейского сыра, отварное всмятку яйцо. В обед скушать 150 грамм курятины или телятины приготовленной на пару/гриле, 1 половник риса. 300 грамм свежих овощей или салат, заправленный растительным маслом с соком лимона. Вечером 2 кружочка вареной колбасы без сала, 1 круассан без наполнителя, кусочек хлеба, несладкий кофе. На ночь – стакан воды без газа.

Завтрак состоит из несладкого кофе, 2 киви. Полстакана нежирного молока или фруктового сока и 50 грамм овсяных хлопьев. Днем понадобится 1 банка консервированной рыбы в масле, полпорции паровой (допускается замена отварной) цветной капусты или спаржевой фасоли, 1 спелый помидор, 250 грамм фруктового сока, яблоко. На ужин – кусочек соленого сыра, немного отрубного хлеба, несладкий чай, 1 грейпфрут. На ночь стакан минеральной негазированной воды.

С утра можно выпить чашку несладкого кофе. В обед – 150 грамм паровой телятины, маленькая порция оливье без добавления мяса и колбасы, выпить стакан нежирного молока или кефира. Поужинать можно 2 чашками несладкого чая, съесть небольшой кусочек яблочного дрожжевого пирога, 100 грамм булочки с маком. На ночь – 1 банан.

Утром 200-400 миллилитров кофе, 2 отварных яйца всмятку, 2 кусочка отрубного хлеба со сливочным маслом. На обед приготовить тушеную телятину с подливой – 1 половник, картофель отварной – 2 штуки, овощной салат, заправленный рафинированным подсолнечным маслом с соком лимона, бокал вина, сухого или полусухого. Вечером 2 кружочка вареной колбасы без сала, 100 грамм лечо, 2 булочки из пшеничной муки. Перед сном скушать 1 апельсин.

Утром выпить кофе без сахара, скушать 2 ломтика зернового хлеба, сливочное масло, 30-35 грамм любимого варенья или повидла. В обед – половину курицы, приготовленной на гриле, маленькую порцию вегетарианского оливье, немного салата из свежих овощей со светлым подсолнечным маслом и лимонным соком.

Персик (можно заменить 3 колечками консервированного ананаса), бокал несладкого вина, кусочек яблочного пирога или чизкейка, несладкий чай. На ужин – небольшой кусочек соленого сыра (брынза, адыгейский), 80 грамм хлеба, можно с маслом. Позже можно скушать 1 свежий огурец без соли.

С утра несладкий чай или кофе, булочка белая – 2 штуки, натуральный мед. Пообедать можно 1 рубленой котлетой, жареной на растительном масле, 2 половниками отварных овощей, 2 отварными картофелинами, выпить фруктовый сок или нектар. На вечер разрешается нежирный творог со свежими фруктами или овощами, чай без сахара. На ночь апельсин.

Начать день можно с 200-400 мл кофе, кусочка хлеба, 1 отварного яйца всмятку, 2-3 кружочков вареной колбасы. В обеденное время – 2 сосиски, желательно не прокопченные, 2 картофелины, квашеная капуста без масла. Вечером – 100 грамм нежирной ветчины, 1 свежий огурец, кусочек хлеба. На ночь можно выпить стакан любого сока.

Утром разрешается до 2 чашек несладкого кофе, ломтик отрубного хлеба, сливочное масло, нежирный твердый сыр или сырный продукт, яблоко. На обед 100-150 грамм нежирной паровой телятины, 1 половник макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, овощной салат с растительным рафинированным маслом, сок или нектар. Поужинать можно 2 кусочками вареной колбасы без сала, 1 отварным яйцом, 2 ломтиками хлеба, выпить чай без сахара.

Исходя из вкусовых предпочтений, можно заменять чай на кофе и наоборот. Продукты подобраны так, чтобы уходил лишний вес и ускорялся обмен веществ.

Для того чтобы сохранить здоровье и стабильный вес, необходимо правильно выйти из диеты. На протяжении этого времени нужно следить за своим питанием. Этот процесс длится около 4-5 дней. Несоблюдение такого условия может свести к минимуму усилия 10 дней.

На завтрак и обед можно постепенно добавлять около 100-150 килокалорий. В меню берлинской диеты, описанном на 10 дней, примерно 1600 килокалорий в сутки. Поэтому вечером желательно кушать ужин одного из дней, чтобы не добавлять калорий на ночь.

Для удобства подсчета количества потребляемых продуктов можно составить таблицу с примерным меню берлинской диеты и указать количество килокалорий каждого продукта в отдельности, или набора продуктов. Такая таблица может быть размещена где-то на кухне, например на холодильнике под магнитом.

https://youtu.be/TBsvmrTjtLs

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

pohudeemsami.ru

Берлинская диета: описание, плюсы и минусы, меню, рецепты, отзывы

  • 9 Сентября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Инна Волгина

Лишний вес является проблемой современного человечества. Она заставляет диетологов и ученых с разных уголков планеты разрабатывать самые разнообразные диеты и теории, которые могли бы победить ожирение. Но на самом деле по-настоящему действенных программ питания очень мало. Сегодня мы поговорим о берлинской диете, меню на 10 дней, отзывах и результатах, а также об ее особенностях и принципах питания.

Что это за диета?

Берлинская диета считается безопасной. Ограничения в ней вполне гуманные, а потеря веса происходит за счет того, что человек сокращает суточное количество калорий до 1600-1800 ккал. Этого вполне достаточно для того, чтобы не испытывать дискомфорт и обеспечить организм всем необходимым. Питаться по описываемой программе необходимо на протяжении 10 дней. Согласно отзывам о берлинской диете, за это время можно потерять до 5 кг жировой массы, при этом мышечная масса остается прежней. Если ваш возраст укладывается в рамки 20-60 лет, вы запросто можете питаться по описанному в нашей статье меню.

Основные правила диеты

Каждый день берлинская диета подразумевает свой рацион питания. Диетологи рекомендуют покупать продукты заранее и не держать ничего лишнего в холодильнике. Это убережет вас от соблазнов. Придерживаться меню можно один раз в 2 месяца. Основные правила диеты следующие:

  • Ужинать необходимо не позднее чем за 4 часа до сна.
  • Можно иногда себя баловать медом, круассанами и яблоками.
  • Объем потребляемой пищи не должен превышать 250 мл.
  • Допустимо пить алкоголь в объеме 150 мл и 250 мл для женщин и мужчин соответственно.
  • Необходимо употреблять до 300 граммов салата в сутки, не более 40 г хлеба, а также не более 10 г масла. Хлеб должен быть зерновой или с отрубями.
  • Допускается кушать до 50 г твердого сыра с низкой калорийностью.
  • Яйца, согласно меню берлинской диеты, варятся всмятку.
  • Крепкий кофе пить не рекомендуется. Допускается пить зеленый чай, воду без газа, молоко, кефир.
  • Перед сном можно выпить стакан сока, скушать один фрукт или овощ.

Спортом заниматься не обязательно, однако необходимо подключить пешие прогулки по вечерам.

Плюсы и минусы

Прежде всего необходимо выделить недостатки такого питания. В первую очередь пользователи замечают, что в большинстве случаев удается сбросить не более 3 кг за 10 дней. Что касается объемов, то за этот промежуток времени они уменьшаются на 2 см в бедрах и в талии. Не рекомендуется сидеть на такой диете тем, кто моложе 20 или старше 60 лет.

Что касается преимуществ, очень важно сказать о том, что берлинская диета допускает употребление различных вкусных продуктов, например выпечки или меда. Кроме того, вы не будете голодать, а будете худеть даже при малоподвижном образе жизни. На такой диете можно сидеть даже тем людям, у которых имеются хронические заболевания. Ведь питание здесь сбалансировано.

Меню на 10 дней

Итак, мы рассмотрели основные принципы берлинской диеты. Меню на 10 дней следующее.

День первый. На завтрак необходимо выпить чашку чая или кофе, а также скушать бутерброд с ломтиком зернового хлеба и маслом. Необходимо употребить одно зеленое яблоко и яйцо. На обед обычно готовится отварной картофель в кожуре (пару штук), отварная телятина, свежие овощи и стакан кефира. В качестве десерта необходимо скушать цитрусовый фрукт. Что касается ужина, то здесь допускается употребление хлеба с отрубями (1-2 ломтика), огурца среднего размера и порции постной ветчины. За полчаса до сна нужно выпить свежевыжатый овощной сок.

День второй. Как обычно, с утра нужно выпить чай или кофе, бутерброд с маслом (хлеб должен быть зерновой), а также съесть одну столовую ложку несладкого джема. На обед приготовьте говяжью отбивную или печень, а также овощной салат без картошки. В качестве десерта допускается скушать одно зеленое яблоко или выпить стакан овощного сока. Что касается ужина, купите заранее творог до двух с половиной процентов жирности и съешьте 250 г. В творог можно добавить банан или яблоко. За полчаса до сна выпивается фреш из фруктов без сахара.

День третий. На завтрак допустимо употребить бутерброд с маслом и сыром, яйцо и чай либо кофе. На обед нужно скушать 150 г вареного мяса курицы, апельсин или грейпфрут, а также кашу, для приготовлении которой использовался бурый рис. Не забывайте о салате из овощей. На ужин выпивается чай с круассаном без начинки и съедается порция ветчины. За полчаса до сна выпейте минеральной воды.

День четвертый. На завтрак допустимо употребить порцию овсяных хлопьев с молоком, а также одно или два киви. На обед приготовьте цветную капусту (отварите), рыбу, стакан овощного сока. Вместо салата скушайте помидор. На ужин допустимо съесть грейпфрут, кусочек зернового хлеба с ломтиком сыра и выпить 200 грамм ромашкового чая. Перед сном выпивается минеральная вода.

День пятый. На завтрак рекомендуется выпить зеленый чай. На обед приготовьте порцию овощного салата без картошки и кукурузы. Его дополняют отварной телятиной и стаканом молока. На ужин допускается скушать кусочек яблочного пирога с зеленым чаем. За полчаса до сна съешьте маленький банан или зеленое яблоко.

День шестой. На завтрак допускается скушать пару штук куриных яиц, выпить чашку чая и съесть бутерброд со сливочным маслом. Хлеб, как обычно, цельнозерновой. На обед приготовьте картошку в мундирах, не более двух штук, мясной бульон и порцию вареной говядины. Также в обед можно скушать овощной салат и выпить бокал сухого вина. Во время вечерней трапезы съешьте нежирную ветчину и порцию лечо. Перед сном, за 30 минут, съешьте цитрусовый фрукт.

День седьмой. На завтрак выпивается чай, съедается бутерброд со сливочным маслом и одной столовой ложкой меда или несладкого джема. На обед сварите курицу и сделайте салат из вареных овощей без кукурузы и картошки. Также здесь допустимо скушать кусочек яблочного пирога и выпить бокал сухого вина с тремя кольцами ананаса. На ужин употребляется сыр малой жирности с парой ломтиков хлеба. За полчаса до сна можно съесть яблоко или огурец.

День восьмой. На завтрак, как и в большинстве случаев, употребляются зерновые хлебцы с кофе или чаем. В него можно положить мед. Во время обеда съешьте тушеные овощи или пару вареных картофелин, отварную говядину и выпейте свежевыжатый сок из овощей. На ужин необходимо скушать 250 г зернистого творога и пару кусочков отрубного хлеба. За полчаса до сна нужно съесть грейпфрут или апельсин.

День девятый. Выпивается чай либо кофе с цельнозерновым хлебом и нежирной ветчиной. Также в этот прием пищи включается куриное яйцо. На обед приготовьте две штуки картофеля в мундирах, а также молочные сосиски (2 штуки). Трапеза дополняется квашеной капустой. После нее выпивается зеленый чай. На ужин приготовьте отварную говядину, съешьте свежий огурец и пару кусочков хлеба из отрубей. Перед сном (за полчаса до сна) выпивается свежевыжатый овощной сок.

День десятый. Сделайте бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра, выпейте кофе или чай и съешьте зеленое яблоко. На обед приготовьте отварную телятину и салат. Также следует съесть макароны из темной муки и выпить овощной фреш. На ужин употребляется куриное яйцо и ветчина малой жирности. Также выпивается кофе или чай с хлебом. За полчаса до сна следует выпить минеральной воды.

Вот такое меню берлинской диеты на 10 дней. Отзывы худеющих о ней преимущественно положительные, ведь удается за этот период сбросить до 5 кг веса.

Несколько полезных советов

Вот несколько полезных советов, которые вам помогут достичь идеального результата:

  • Покупайте ветчину и сыр низкой жирности.
  • Готовьте яйца всмятку.
  • Не подслащивайте чай, кофе и другие напитки.
  • Пейте минеральную воду без газа.
  • При необходимости делите обед на 2 раза.

Рецепты блюд

Чтобы было несложно придерживаться нового принципа в питании, воспользуйтесь готовыми рецептами некоторых блюд.

При запекании овощей нарежьте кружочками баклажаны и посолите их. Немного подождите, пока выйдет сок. Далее необходимо отжать лишнюю влагу. Выложите овощи на противень, смешав с кусочками болгарского перца и полукольцами лука. Также добавьте четвертинки помидоров. Блюдо следует тушить при температуре 200 градусов на протяжении 45 минут. За 5 минут до готовности его нужно посыпать чесноком.

Для приготовления овощного салата запекается картофель со свеклой. Далее овощи очищают от кожуры. Их необходимо нарезать кусочками, добавить соленые огурцы и репчатый лук. Также добавляется порезанная петрушка и яблоко. Салат заправляется оливковым маслом, подсаливается.

При приготовлении запеченного картофеля необходимо очистить несколько клубней и срезать их верхушку. Далее необходимо выскоблить середину. В выемку кладутся: мелко порезанный болгарский перец, тертая брынза, лук и петрушка. Сверху выкладываются отрезанные верхушки. Ингредиенты перемещаются в форму для запекания и ставятся в духовку на один час. Температура при этом составляет 200 градусов.

Выход из берлинской диеты

Важно грамотно выйти из диеты. Делать это необходимо не резко, на протяжении 5 дней, постепенно увеличивая число калорий. Например, к завтраку добавляется 150 калорий, затем, через 2 дня, столько же добавляется к обеду. Ужин остается неизменным в течение 2 недель. Учтите, что у полных людей результат от диеты более выраженный, чем у тех, кому необходимо скинуть всего три килограмма.

Отзывы женщин

На сколько можно похудеть на берлинской диете? Здесь все зависит от организма худеющего. Так, согласно отзывам и результатам о меню берлинской диеты, женщинам удается сбросить от 5 до 14 кг. В процессе диеты организм привыкает питаться правильно, а вес не возвращается. Придерживаться такого рациона питания можно несколько раз. Худеют таким образом даже мужчины. Переносить изменения в питании очень просто.

Мнение докторов

Врачи считают такую диету сбалансированной. Кроме того, благодаря разумному снижению калорий удается без проблем использовать диету каждые 2 месяца. Это со временем приводит к значительной потере веса. За 10 дней запросто уходит до 6 кг лишнего веса без вреда для здоровья.

dietpick.ru

Мир зелени

Чтобы получать новости с моего сайта, заполните форму ниже:

Берлинская диета подходит практически всем, исключение составляют,  пожалуй, те, кто достиг преклонного возраста (кому уже за 60) и молодежь, кому еще нет 20, а так же люди, имеющие противопоказания по состоянию здоровья.

Новомодная берлинская диета разработана немецкими диетологами, с ее помощью можно сбросить от 5 до 10 кг за 10 дней. Конечно, не стоит объедаться сразу после окончания диеты, важно последующие 3-5 дней всё-таки держать себя в руках и резко не увеличивать калорийность питания. Тогда и достигнутые результаты останутся на продолжительное время. Сначала в первые два дня после окончания берлинской диеты увеличьте объём пищи принимаемой на завтрак, затем на 3-5 дни позвольте себе немного большие порции на обед. А поздно вечером голод можно утолить питьевым йогуртом, молоком с низкой калорийностью или несладким соком.

Берлинская диета придумана для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Потеря веса происходит за счет сжигания жировой ткани, а не мышечной. Однако сидя на берлинской диете вполне можно заниматься спортом (пробежка, бассейн).  Чувства голода, от которого темнеет в глазах и вообще ничего не хочется, нет. Если вы совсем не дружите со спортом, ходите пешком – во-первых, ваши легкие будут насыщаться необходимым кислородом, а во-вторых, можно сбросить дополнительно 1-2 кг.

В основе берлинской диеты лежит здоровое питание, есть можно практически все. Вменю входят рыба, мясо, хлеб, молочные продукты, овощи и фрукты. Организм человека получает все необходимые витамины, минеральные вещества, жиры, белки, углеводы. Ограничение составляет лишь объём  потребляемой пищи. Количество поступаемых калорий не должно превышать 1600 – 1800  ккал в день. Все мы знаем, что большая часть килокалорий расходуется на поддержание обменных процессов, а не только тогда, когда мы двигаемся. Вот и питание со сниженной калорийностью не может длиться слишком долго. Поэтому берлинская диета на 10 дней не представляет опасности для здоровья человека.

Однако последний прием пищи должен заканчиваться до 18 часов (за 4 часа до сна). Если же в желудочном соке повышена кислотность, то разрешается более поздний, легкий прием пищи.

Чтобы иметь представление о размерах порций в берлинской диете посмотрите меры объёмов, встречаемых в меню:

— Стакан – это 250 мл

— Бокал – это 150 мл для женщин и 250 мл для мужчин

— Чашка – это 200 мл

— 1 кусок мяса, рыбы, курицы – это 100-150 г

-1 кусок хлеба –это 30-40 г или 2 зерновых хлебца

-Кусочек масла на хлеб – 10 г

-Кусок пирога – 100-150 г

-Кусок твердого сыра -40 г

-Салат – 200-300г

Меню берлинской диеты

День первый

Завтрак: 1-2 чашки чая или кофе с небольшим количеством сахара или молока, 1 кусочек зернового хлеба со сливочным маслом или 2 хлебца, 1 яйцо, 1 яблоко

Обед: 1 кусок отварного мяса (телятина) без соли и масла, 1-2 картофелины в мундире, 200 г овощей, приготовленных в микроволновке или запечённых в духовке или на гриле, стакан кефира, апельсин или грейпфрут

Ужин: 100 г буженины без жира, 2 куска зернового(или с отрубями)хлеба, 1 маринованный огурчик

На ночь: 1 стакан сока или несладкого нектара

День второй

Завтрак: 1 чашка кофе или чая, 2 куска зернового хлеба или с отрубями со сливочным маслом, 1 столовая ложка джема

Обед: 1 яблоко, 1 отбивная или 2 куска печени, 2 столовых ложки оливье без мяса или колбасы, 1 стакан несладкого сока

Ужин:250 г обезжиренного творога, 2 куска зернового хлеба, 1 банан

На ночь: 1 стакан фруктового сока

День третий:

Завтрак:1 чашка кофе или чая, 1 кусочек зернового хлеба или хлеба с отрубями со сливочным маслом, 50 г сыра фета, адыгейского или брынзы, 1 яйцо всмятку

Обед:1 кусок телятины или курицы, приготовленный на пару или на гриле, 100 г отварного риса, 300 г салата из овощей (зеленый салат, огурец, помидор, сладкий перец, зелень) с 1-2 ст. ложками оливкового или растительного масла, 1 апельсин

Ужин:1 чашка чая, 100 г докторской или молочной колбасы, 2 куска зернового хлеба или хлеба с отрубями

На ночь: 1 стакан минеральной воды

День четвертый:

Завтрак: 1 чашка чая или кофе, овсяные хлопья или мюсли с нежирным молоком 125 г, киви 2 шт.

Обед: 1 яблоко, 1 банка лосося или тунца в собственном соку, 150-200 г цветной капусты или зеленой фасоли, приготовленной в духовке или микроволновке, 1 помидор, 1 стакан сока или несладкого нектара

Ужин: 1 грейпфрут, 1 кусок зернового хлеба или хлеба с отрубями, 50 г сыра фета, адыгейского или брынзы, 1 чашка чая или кофе

На ночь: 1 стакан минеральной воды

День пятый:

Завтрак: 1 стакан чая или кофе

Обед: 1 кусок телятины(куриной грудки), приготовленной на пару или гриле, 2 ст. ложки оливье без мяса или колбасы, 1 стакан нежирного молока или кефира

Ужин: 1-2 чашки чая или кофе, ломтик халы с маслом, 100 г яблочного пирога из дрожжевого теста

На ночь: 1 банан

День шестой:

Завтрак: 1-2 чашки чая или кофе, 1 кусочек зернового хлеба, хлеба с отрубями или хлебец со сливочным маслом, 2 яйца всмятку

Обед: 100 г тушеной телятины или говядины с подливой,  2 картофелины, сваренных в мундире, 300 г салата из овощей (зеленый салат, помидор, огурец, сладкий перец, зелень) с 1-2 ст. ложками оливкового или растительного масла или лимонного сока, 1 бокал сухого вина

Ужин: 2 зерновые булочки, 100 г лечо, 100 г докторской или молочной колбасы

На ночь:1 апельсин

День седьмой:

Завтрак: 1-2 чашки кофе или чая, 2 куска зернового хлеба, хлеба с отрубями или 2 хлебца, 1 ст. ложка джема

Обед: половинка курицы гриль (можно заменить на отварную курицу), 2 ст. ложки салата оливье без мяса и колбасы,  150 г салата из овощей (зеленый салат, помидор, огурец, сладкий перец, зелень) с 1-2 ст. ложками оливкового или растительного масла, 3 колечка консервированного ананаса или 2 половинки персика, 1 бокал сухого вина, 1 чашка чая с куском яблочного пирога или чизкейка

Ужин: 2 кусочка зернового хлеба, хлеба с отрубями или 2 хлебца с кусочком сливочного масла, 50 г сыра фета, адыгейского или брынзы

На ночь: 1 свежий огурчик

День восьмой:

Завтрак: 1-2 чашки чая или кофе, 2 булочки со сливочным маслом, 1 ст. ложка меда

Обед: 1рубленная  котлета по-домашнему жаренная, 200 г овощей, приготовленных в микроволновке, 2 небольшие картофелины в мундире, 1 стакан несладкого фруктового сока или нектара

Ужин:2 кусочка зернового хлеба, хлеба с отрубями или 2 хлебца, 250 г обезжиренного творога с овощами (помидор, огурец или болгарский перец) или с фруктами (яблоко, груша, киви, слива, ананас), 1 чашка чая или кофе

На ночь: 1 апельсин

День девятый:

Завтрак: 1-2 чашки кофе или чая, 1 кусочек хлеба с отрубями, зернового хлеба или 1 хлебец, 200 г молочной или докторской колбасы, 1 яйцо всмятку

Обед: 2 молочные, говяжьи или телячьи сосиски, 2 картофелины, приготовленные в мундире, квашенная капуста без ограничений

Ужин: 2 кусочка хлеба с отрубями, зернового хлеба или 2 хлебца, 100 г телятины, ветчины или буженины без жира, 1 свежий огурчик

На ночь: 1 стакан несладкого фруктового сока или нектара

День десятый:

Завтрак: 1-2 чашки чая или кофе, 1 кусочек зернового хлеба, хлеба с отрубями или 1 хлебец со сливочным маслом, 50 г сыра фета, адыгейского или сулугуни, 1 яблоко

Обед: 100-150 г телятины, говядины, курицы, приготовленной на пару или на гриле, 100 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, 300 г овощного салата (зеленый салат, помидор, огурец, сладкий перец, зелень) с 1-2 ст. ложками растительного или оливкового масла или лимонного сока, 1 стакан несладкого фруктового сока

Ужин: 2 кусочка хлеба с отрубями, зернового хлеба или 2 хлебца,  1 яйцо всмятку, 100 г докторской колбасы, 1 чашка чая или кофе

На ночь:  1 стакан минеральной воды

Как вам такая диета? Ее и диетой – то назвать трудно, правильное питание. Если в какие-то дни обед вам кажется очень объёмным, разделите его на 2 приема пищи через 2 часа.

Продукты для диеты лучше закупить заранее, чтобы не искушать себя вкусностями во время диеты. Повторять берлинскую диету можно через месяц без вреда для здоровья. Если по каким – то причинам вы почувствуете дискомфорт во время берлинской диеты, как впрочем, и во время любой диеты, следует прекратить диету и стоит начать питаться в обычном для вас режиме. В экстренных случаях лучше обратиться к врачу.  Может это просто не ваша диета или вы начали голодать в неудачное для вас время?.

Чтобы получать новости с моего сайта, заполните форму ниже:

zeleni-mir.ru


Смотрите также