Белково жировая диета для похудения


Белково-жировая диета для похудения: принципы, меню, результаты и отзывы

  • 14 Ноября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Ксения Медкова

Диета на белках и жирах является одной из наиболее популярных среди известных систем для похудения. Согласно замыслу создателя (польского врача Яна Квасневского), данный способ устранения лишнего веса позволяет не только достичь хороших результатов, но также и закрепить их.

Далее будут разобраны основные принципы, противопоказания и примерное меню.

Правила

Прежде всего необходимо разобраться с тем, как правильно вести себя при соблюдении данного режима питания. Среди основных требований можно выделить следующие:

  • употребление только той пищи, которая является источником растительного жира и протеинов;
  • не стоит полностью отказываться от углеводов. Однако их объем должен быть минимальным;
  • всего за сутки необходимо организовывать два приема пищи: завтрак и обед. Можно сделать легкий ужин, если чувство голода слишком сильное. Также допускается собственный вариант времени для питания, но не больше двух раз;
  • первые физические нагрузки допустимы только через 2,5 часа после приема пищи;
  • запрещено устраивать перекусы;
  • ограничения по порциям полностью отсутствуют;
  • рекомендуется регулярно посещать врача, чтобы вовремя зафиксировать возможное ухудшение здоровья.

Как работает?

Стоит отметить, что основные принципы белково-жировой диеты для похудения не слишком сильно отличаются от многих других вариантов избавления от лишнего веса. При соблюдении режима происходит следующее:

  • по причине того, что из рациона постепенно уходят углеводы, организм начинает расходовать в качестве энергии подкожные жиры. В результате чего начинается процесс сокращения объемов тела, а следовательно, и похудение;
  • в результате расходования жиров для поддержания жизнедеятельности организма запускается процесс использования находящихся в организме запасов гликогена;
  • при правильно подобранном меню белково-жировой диеты для похудения происходит стабильная и не стрессовая нормализация веса. Это означает, что соблюдающий может не только избавиться от лишних килограммов, но также и набрать вес, если у него наблюдается сильный недобор;
  • данная диета отлично подойдет и для тех, кто страдает от сахарного диабета. При ее правильном соблюдении происходит нормализация работы почек;
  • также происходит общее улучшение состояния при появлении бронхиальной астмы, различных аллергических реакций или нарушений гормонального фона;
  • если следовать всем правилам и принципам жиро-белковой диеты, то можно повысить уровень активности и выносливости организма в целом, что также является большим плюсом.

Все перечисленное выше также относится и к положительным моментам этого режима похудения. Однако не стоит также забывать и об отрицательных сторонах диеты.

Минусы

Стоит иметь в виду, что белково-жировая диета весьма несбалансированная. В результате получаются следующие негативные моменты:

  • При соблюдении данного режима похудения организм прекратит получать достаточный объем полезных веществ, витаминов и необходимых элементов. В итоге начнет страдать кожа. Произойдет изменение цвета, и появится сухость. Ногти станут более ломкими. Также не исключено возникновение проблем со сном. Появится сильное чувство утомления. Стоит отметить, что данные показатели - это актуальные отзывы тех, кто длительное время практиковал диету.
  • Таким образом, из-за нехватки полезных веществ необходимо сочетать диету с употреблением различных витаминных и минеральных комплексов. Однако стоит иметь в виду, что многие из них не принесут необходимой пользы по причине растворения в излишках жира.
  • Чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии, необходимо начать принимать кальций, чтобы вовремя замещать все потери, расходуемые на белково-жировой диете.
  • Ранее уже говорилось о том, что данный вариант отлично подойдет для диабетиков, по причине повышенной активности почек. Однако это также является достаточно серьезной проблемой. Суть заключается в том, что при таком темпе они начинают выводить из организма большие объемы жидкости. В результате этого необходимо увеличить количество употребляемой воды.
  • Существует еще одна проблема, связанная с жидкостью. По причине того, что в организм поступает достаточно большое количество белка, развивается повышенная свертываемость крови. Это, в свою очередь, может привести к появлению тромбов. Уменьшить шансы прогрессирования проблемы поможет употребление достаточного количества воды.

Противопоказания

Существует ряд ситуаций, когда соблюдение данной диеты категорически противопоказано. Среди них:

  • диагностированная подагра;
  • дисбактериоз;
  • панкреатит;
  • колит;
  • беременность;
  • болезни, связанные с обменом веществ;
  • прочие заболевания желудочно-кишечного тракта.

Побочные действия

При соблюдении белково-жировой диеты могут проявиться некоторые побочные действия. Среди них:

  • периодический или регулярный дискомфорт в желудке. Данное состояние появляется по причине обильного потребления жирной и белковой пищи, которая входит в состав диеты;
  • появление общей слабости;
  • головокружение или недомогание.

Теперь стоит рассмотреть, из чего должна строиться белково-жировая диета.

Разрешенные к употреблению продукты

Перечень разрешенных продуктов подразделяется на три основных категории. Среди них:

Далее будет подробно представлен каждый из пунктов.

Допустимые жиры

Эти продукты являются достаточно важным пунктом в питании на данной диете. Допустимы к употреблению:

  • свинина;
  • баранина;
  • сало;
  • жирные сорта рыбы;
  • различные субпродукты (печень, почки и прочее).

Перечень разрешенных белков

Протеин - второй важный компонент белково-жировой диеты. Список допустимых продуктов выглядит так:

  • до восьми куриных яиц в день;
  • сметана;
  • творог;
  • кефир;
  • ряженка;
  • сливки;
  • сыр.

Необходимые углеводы

Стоит помнить, что они не исключаются полностью, так как это может привести к развитию серьезных проблем в организме. Среди допустимых продуктов:

  • макаронные изделия;
  • небольшое количество хлебобулочных продуктов;
  • не более ста грамм зеленых овощей в сутки.

Теперь стоит поговорить о том, что употреблять нельзя.

Перечень запрещенных продуктов

Как можно было заметить из приведенных ранее списков, белково-жировая диета достаточно суровая и достаточно приближена к голодовке. Среди того, о чем стоит забыть в период похудения, находятся:

  • мясные консервы;
  • сахар;
  • мед;
  • любые овощи, кроме зеленых;
  • бобовые;
  • фрукты;
  • алкоголь;
  • отруби и злаки;
  • ягоды;
  • маргарин.

Теперь стоит перейти к самому важному этапу белково-жировой диеты - меню. Каждый из представленных далее дней будет разделен на три приема пищи. Если вы сможете выдержать два, то просто распределите все продукты самостоятельно.

День первый

В этот день стоит проверить свою выносливость и попробовать воздержаться от ужина. Список продуктов следующий:

  • на завтрак можно приготовить два куриных яйца с салом, добавить к этому небольшой кусочек хлеба. В качестве напитка подойдет чай со сливками;
  • в качестве второго приема пищи можно попробовать жаренную в панировочных сухарях свинину, две вареных картофелины и один огурец;
  • если без третьего приема пищи никак не получается, то можно побаловать себя парой сырников со сметаной.

Вторые сутки

Этот день более сложный, так как после первого ограничения появится желание съесть как можно больше. Меню выглядит так:

  • первый прием пищи состоит из жаренной баварской колбаски и кусочка хлеба со сметаной;
  • в обед можно немного жареного картофеля, один соленый огурец, бутерброд с маслом и чай;
  • вечером несколько протеиновых блинов с творогом или сметаной и чай.

Третий день

На данном этапе должно начаться постепенное привыкание к режиму. Меню состоит из:

  • протеиновых оладьев со сметаной и кефиром на завтрак;
  • на обед подойдет тушеный картофель и бекон, небольшой бутерброд с ореховой пастой и чай;
  • в третий прием пищи подойдут два куриных яйца, сваренных вкрутую, и немного ряженки.

Четвертые сутки

Ровно половина недели. Теперь соблюдение диеты должно быть несколько проще, так как организм уже немного привык. Меню белково-жировой диеты выглядит так:

  • омлет с беконом, кусочком хлеба и чаем со сливками в качестве завтрака;
  • на обед можно приготовить запеченную в сметане форель с грибами и добавить к этому помидор с ряженкой;
  • к ужину можно сделать два куриных яйца, сваренных вкрутую, немного сметаны и бутерброд с маслом.

День №5

Приближаемся к концу недели. Меню представлено следующими блюдами:

  • на завтрак несколько протеиновых блинов с мясом и стакан молока;
  • к обеду подойдет жареный бекон с небольшим количеством макарон, маленький кусочек хлеба и чай;
  • в качестве третьего приема пищи можно съесть творог со взбитыми сливками и ряженку.

Шестой день

Предпоследний в данном расписании. Его распорядок выглядит таким образом:

  • на завтрак можно съесть творог со сметаной и запить чаем со сливками;
  • в качестве обеда печень, жаренная в сметане, маленький бутерброд с маслом и огурец;
  • на ужин немного омлета с кусочками бекона и ряженку.

Седьмые сутки

Последний день в меню белково-жировой диеты. Выглядит он так:

  • на завтрак жареная колбаса с небольшим кусочком хлеба и кефиром;
  • в обед можно приготовить жареную скумбрию и картофельное пюре. Запивать все стаканом молока;
  • на ужин подойдут тушенные в сметане грибы с мясом и чай.

Результаты и отзывы

Если строго придерживаться плана диеты и подобрать оптимальный дневной калораж, то можно сбросить до 4 кг за неделю. Результат будет зависеть от исходного веса и образа жизни. Если дополнить систему питания физическими нагрузками, то вес будет уходить намного быстрее.

Что касается отзывов, то они довольно противоречивы. Девушки, которые привыкли корректировать вес различными диетами, довольно хорошо отзываются об этой системе питания, так как, несмотря на все ограничения, список разрешенных продуктов довольно широк. А вот некоторым очень сложно придерживаться правил диеты, а недостаток углеводов сильно сказывается на настроении, что иногда приводит к срывам.

dietpick.ru

Белково-жировая диета для похудения, отзывы похудевших о белково-жировой диете

Одним из довольно необычных видов диетического питания считается белково-жировая диета для похудения. Чтобы подобная диета принесла организму пользу, требуется соблюдать необходимые предписания. При появлении первоначальных негативных реакций со стороны организма, необходимо проконсультироваться с диетологом относительно корректировки рациона.

Принцип диеты

Механизм воздействия подобного диетического питания на организм практически ничем не отличается от других методик устранения лишних килограмм:

  • ввиду снижения потребления в меню углеводов расходуется подкожная жировая прослойка,
  • жиры становятся главным энергоисточником,
  • они помогают расходовать накопленные организмом запасы гликогена,
  • вес приходит в норму, посредством данного питания полные люди — теряют килограммы, а худые — их набирают,
  • при наличии сахарного диабета происходит улучшение функционирования почек,
  • наблюдается облегчение состояния при диагностировании астмы, аллергиях, гормональном дисбалансе,
  • увеличивается активность и выносливость.

На первый взгляд, белково-жировая диета выглядит идеальной, однако на деле она под силу не каждому. У большинства организм не выдерживает количества подобной пищевой продукции с наименьшим употреблением углеводов. К минусам относят:

  • неприятные ощущения внутри желудка ввиду большого количества жиров и белков,
  • ухудшение состояния на различных стадиях подобного питания: недомогание, вялость, кружится голова.

В связи с тем, что белково-жировое диетическое питание выдерживается не всеми, оно нередко подвергается критике. Однако основным фактором станет личная переносимость подобной пищевой продукции.

Полезно знать — Каких результатов можно достичь на БУЧ диете?

Диета Ковалькова

Белково-жировая диета Ковалькова была создана отечественным специалистом изначально для себя. Посредством собственной системы похудения диетологу удалось избавиться от 50 кг. Смысл диетического питания: сбалансированное питание, обильный питьевой режим, занятие спортом.

Подобное питание Ковалькова не считается диетой в общепринятом смысле. Это система сбалансированного питания и распорядка дня, которых должны соблюдаться во всех ситуациях. Специалист крайне отрицательно относится к большинству современным способов похудения, предусматривающих сильные ограничения в пище. Она считает, что вынужденное голодание в обязательном порядке переходит в переедание, что не дает ожидаемых результатов. Диетическое питание доктора Ковалькова основывается на 3 правилах. Для похудения и поддержания собственного веса, необходимо:

  • установить, из-за чего возникли лишние килограммы,
  • вести активный образ жизни и соблюдать его,
  • ставить конкретные задачи и идти к ним.

Строгого рациона у диетического питания Ковалькова нет. Главным станет соблюдение предписаний для каждой стадии:

  • Подготовительная. Продолжается 3 недели. Целью является привыкания к контролю за собственным рационом, отказ от пагубной пищи. На такой стадии меню должно быть насыщено: бобовыми, термически не обработанными овощами, фруктами и водой.
  • Начальная. Продолжается до 15 суток. Как и подготовительная стадия, начальная готовит человека к надлежащему питанию на протяжении всей жизни, способствует очищению органов пищеварительного тракта и активизации обмена веществ. Непосредственно сейчас необходимо начинать спортивные занятия, пробежки, плавание. Уже сейчас могут проявиться достаточно высокие результаты. В этих целях требуется принимать в пищу больше корнеплодов и грейпфрутов в сыром виде, каждый день принимать кисломолочную продукцию.
  • Основная. Такая стадия продолжается 1-7 месяцев. Осуществляет роль методики: способствует привыканию к надлежащему образу жизни. На данном этапе худеющий уже способен заметить существенную потерю в весе, приведение в норму кишечного функционирования. Специалист дает возможность насытить меню курятиной и индюшатиной, нежирными сортами рыбы, морепродуктами.
  • Закрепляющая. Эта стадия диетического питания способна продолжаться на протяжении всей жизни. Она требуется для того, чтобы вес, который ушел с 1 стадии, больше не вернулся. Меню похоже на рацион 3 стадии, но в данном случае допустимы определенные отступления (свинина в небольших количествах либо настоящий шоколад).

Меню

Приблизительное меню белково-жировой диеты, которое составлено Яном Квасневским, помогает понять, что следует принимать в пищу и в каком объеме для действенного сброса лишних килограммов:

  • 1 день. На завтрак – 3 жареных яйца с салом либо беконом, несладкий чай. В обед – жареная в панировке свинина, 2 клубня картофеля в отварном виде, огурец. На ужин: сырники с жирной сметаной.
  • 2 день. Утром – сметана, жареная колбаса и кусок хлеба. В обед – жареный картофель, бутерброд с маслом, соленый огурец, несладкий чай. На ужин – блины со сметаной, несладкий чай.
  • 3 день. К завтраку – оладьи с кефиром. В обед – картофель в тушеном виде с беконом, бутерброд, несладкий чай. На ужин – 3 яйца вкрутую.
  • 4 день. С утра – омлет с 3 яиц и кусок хлеба, несладкий чай. Днем – форель, которая запечена в духовке с грибами и сметаной, помидор и ряженка. На ужин – 3 яйца вкрутую, бутерброд с маслом.
  • 5 день. К завтраку – блины с молоком и мясом. Днем – макароны с жареным беконом, несладкий чай, кусок хлеба. На ужин – ряженка и творог.
  • 6 день. На завтрак – сметана с творогом и несладким чаем. В обед – печень жареная со сметаной, огурец, бутерброд с маслом. К ужину – ряженка, омлет с беконом.
  • 7 день. Утром – жареная колбаса, кефир. Днем – скумбрия жареная и кефир. В ужин – мясо с грибами, сметаной, несладкий чай.

Примерный рацион может быть ужесточен, при отказе в полной мере от ужина. Такое диетическое питание используется в краткосрочном периоде (на 7 дней) и в долгосрочном – до получения необходимого результата. Необходимо, чтобы на этом этапе все важные показатели находились в пределах нормы. Не следует резко возвращаться к прежнему питанию. В процессе выхода из белково-жирового диетического питания следует понемногу насыщать рацион углеводами.

Правила применения

В процессе соблюдения рассматриваемого питания, требуется соблюдать некоторые предписания, способствующие быстрейшему и наиболее действенному похудению. Они не позволяют ухудшиться общему состоянию во время голодовки. К ним относятся:

  • Употребление лишь жирной пищевой продукции, которая является природным источником жиров растительного происхождения и протеина,
  • Прием углеводной пищи необходимо ограничить, а по мере сил — совсем отказаться от нее,
  • Баланс питания будет выражен такой схемой диетического питания: 1 ч. белка на 2-3 ч. жиров на 0,8 ч. углеводов,
  • Похудение предусматривает 2-кратное питание — завтрак и обед. Ужин допустим, но не рекомендован,
  • Питаться необходимо в тишине. Запрещено пение, чтение, просмотр телевизора,
  • После трапезы рекомендуется спокойно полежать на протяжении четверти часа. Физическое напряжение разрешается лишь спустя 3 часа,
  • Есть допустимо без режима, то есть в любое время дня, при желании, но не больше 2 либо 3 раз,
  • Объем порций выбирается пациентов индивидуально,
  • В течение всего белково-жирового питания требуется постоянно сдавать анализы крови, наблюдая за показателями в целях предотвращения ухудшения общего состояния,
  • Запрещаются перекусы.

Следует помнить, что рассматриваемое питание крайне необычно, а в связи с этим к нему нельзя относиться, как к другим способам похудения. В данной ситуации требуется точное соблюдение всех предписаний специалистов, в противном случае следствием станут существенные трудности со здоровьем. Одним из наиболее главных правил станет надлежащее составление рациона питания.

Противопоказания

Жирная пищевая продукция должна быть ограничена при ведении пассивного образа жизни. Когда она употребляется в значительном объеме без углеводов, то есть вероятность загнать организм в стрессовое состояние, из которого крайне сложно выбраться. Если присутствуют трудности со здоровьем, подобное питание может все значительно осложнить. Потому не следует худеть на данной диете при таких противопоказаниях:

  • грудное вскармливание,
  • беременность,
  • опасные болезни желудочно-кишечного тракта,
  • генетические патологии, которые сопряжены с обменом веществ.

Желающих сбросить лишние килограммы большое количество, однако по факту выдержать такое диетическое питание в состоянии не все. Первоначальным опасным сигналом невозможности этого станет присутствие одного либо более противопоказаний. Когда они отсутствуют, и диетолог разрешил приступать к ней, возможно, приступать к составлению рациона.

Отзывы

Белково-жировая диета характеризуется противоречивыми отзывами. Рассматриваемое питание последнее время приобрело популярность. Врачи рекомендуют тщательно взвешивать всевозможные факторы перед началом белковой диеты. Каждый желающий должен в индивидуальном порядке подходить к соблюдению белково-жирового питания, учитывая всевозможные противопоказания. Только в подобной ситуации возможно будет достичь ожидаемого результата, избавиться от лишнего веса и закрепить эффект надолго.

Основой всевозможных методик для похудения составляет дробное питание, во время которого питаться требуется часто и небольшими порциями. Белково-жировое диетическое питание считается нестандартным методом похудения. Для соблюдения диеты нужно крепкое здоровье, сила воли, желание привести в норму собственный вес. Не каждый способен на это, но те, кто смог это сделать, смогут на продолжительное время закрепить результат.

(Пока оценок нет) Загрузка...

xn--90acxpqg.xn--p1ai

Белково-жировая диета для похудения: основные принципы, меню и результаты

На сегодняшний день белково-жировая диета пользуется особой популярностью. С ее помощью вы сможете сбросить даже самый большой лишний вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Наоборот, вы ощутите невероятный прилив сил и колоссальную энергию. Соблюдая все принципы правильного питания, вы постепенно начнете замечать, как получаете тело вашей мечты.

Воздействие на организм

На самом деле, данная методика мало чем отличается от других методик для коррекции веса. Но все же рассмотрим все ее подробности, чтобы понять, что же ожидает наш организм.

Первым и самым важным является тот факт, что данная диета подразумевает уменьшение количества углеводной пищи. Именно это является причиной того, что вес начинает уменьшаться за счет ликвидации накопленной жировой прослойки на проблемных зонах ягодиц, ног, боков и живота.

  • Главным источником поступающей энергии в организм становится жир, который ускоряет механизмы израсходования уже накопленных организмом запасов гликогена.
  • Белково-жировая диета благодаря ее правильному соблюдению заметно повышает устойчивость организма, а также его выносливость и способность противостоять отрицательным факторам окружающей среды.
  • Постепенно вы заметите, как ваш вес начинает приходить в норму. При этом люди, страдающие чрезмерным лишним весом, начинают худеть. А вот те, кто не мог набрать хотя бы небольшую массу, начинают, наоборот, полнеть. Поэтому можно с уверенностью сказать, что белково-жировая диета подходит абсолютно для всех.
  • Кроме этого, налаживается работа всех органов и систем организма, что является ее явным плюсом.

Однако только с одной стороны может показаться, что данная диета является абсолютно идеальной. На самом деле далеко не всем под силу привыкнуть к такому рациону питания. Не так-то просто лишить себя любимых углеводов. Некоторые люди, руководствующиеся принципами такого питания, начинают замечать дискомфорт в области желудка, а также слабость, частые головокружения и общее недомогание организма.

Сегодня можно услышать просто огромное количество как положительных отзывов, так и отрицательных. Можно найти очень много критики именно из-за того, что не так просто сидеть на такой диете. Но те, кто смогли побороть себя, не только приобрели вес своей мечты, но и хвастались прекрасным самочувствием. Ученые считают, что такая диета – это идеальное решение для тех людей, кто мечтает иметь внушительную мышечную массу без использования вспомогательных средств.

Разрешенные продукты питания

Белково-жировая диета для похудения рекомендует включать в рацион питания как можно больше жирных и белковых продуктов. При этом углеводы и сахара лучше всего свести к минимуму. Но полностью исключать их из рациона также не рекомендуется. Очень важно научиться определять правильный баланс.

Итак, рассмотрим, какие же жиры можно употреблять в пищу. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение жирным сортам мяса и рыбы, а также салу и субпродуктам.

К белковой пище стоит отнести куриные яйца, а также большое разнообразие жирных молочных продуктов. Кстати, ежедневно можно съедать около пяти-восьми яиц.

А вот к углеводам нужно относиться более внимательно. Еще раз повторимся, что они не являются запрещенными продуктами. Но строго ограничить их все же нужно. Во время диеты разрешается изредка употреблять небольшое количество овощей, макарон и хлеб.

А вот от сахара, фруктов, ягод, маргарина и злаков придется отказаться насовсем. Руководствуясь перечнем данных продуктов, и составляйте свой рацион питания. Однако ни в коем случае не занимайтесь самодеятельностью. Обязательно посоветуйтесь с диетологом и примите решение вместе. Ведь возможно, вам просто нельзя использовать данную методику.

Существуют ли противопоказания

Учтите, жирная пища в больших количествах не всегда может оказать на ваш организм положительное влияние. Иногда ее употребление приводит к крайне негативным последствиям. Белково-жировая диета, отзывы о которой вы можете прочитать в этой статье, запрещена в таких случаях:

  • неправильный обмен веществ наследственного характера;
  • период беременности, а также грудного вскармливания;
  • различные заболевания желудочно-кишечного тракта.

На самом деле существует огромное количество людей, которые мечтают бороться с лишним весом, употребляя сало и мясные продукты. Но несмотря на все прелести такой диеты, далеко не все люди, мечтающие похудеть, могут ее выдержать.

Важные принципы похудения

Недостаточно просто употребить произвольное количество описанных выше продуктов. Нужно также не забывать и про некоторые тонкости коррекции веса. Рассмотрим несколько правил, руководствуясь которыми, вы сможете похудеть намного быстрее:

  • Употребляйте только разрешенную пищу, отказавшись при этом от углеводов.
  • Очень важно соблюдать правильный баланс при составлении меню. На две-три части жиров берется одна часть углеводов.
  • Будьте готовы к тому, что данная диета подразумевает только два основных приема пищи. Сюда относятся обед и завтрак. Конечно, никто не запрещает вам и поужинать, но лучше этого не делать вовсе.
  • Во время принятия пищи находитесь в максимально спокойной обстановке. Отложите все остальные дела, а также общение. Ни в коем случае не читайте, и не смотрите телевизор. Лучше всего кушать в полном одиночестве.

  • После каждого приема пищи лучше всего немного отдохнуть в лежачем состоянии около получаса. И только по прошествии двух с половиной часов вы можете начинать совершать любую физическую нагрузку.
  • Согласно рекомендациям специалистов, можно употреблять пищу только два-три раза в день, но при этом не важно, в какое именно время вы будете это делать.
  • Белково-жировая диета (меню можно найти в этой статье) импонирует многим людям тем, что кушать можно столько, сколько хочется. Однако в этом скрывается небольшая хитрость. Употребляя только описанные выше продукты, вы не сможете их съесть в очень большом количестве.
  • Пока вы используете принципы такого питания, регулярно ходите в больницу для сдачи анализов, которые помогут определить состояние вашего здоровья.
  • А вот запрет на перекусы обычно расстраивает большое количество людей.

Белково-жировая диета для похудения Ковалькова

Доктор Ковальков – это знаменитый на весь мир диетолог, а также владелец своей клиники. Практически все пациенты, обратившиеся к нему за помощью, в борьбе с лишним весом одержали победу. Программа доктора Ковалькова включает в себя не только рекомендации по правильному питанию, но и общие советы. Используя данную методику, любой человек может похудеть на столько, на сколько он сам захочет, и с легкостью управлять собственным весом.

Белково-жировая диета Ковалькова имеет несколько этапов, на каждом из которых с вашим организмом будут происходить невероятные вещи.

Подготовительный этап

На этом этапе вашей целью будет очистить кишечник. Обычно такой этап длится около трех недель, и за этот период вы сможете сбросить около пяти килограммов. На этом этапе вам нужно отказаться от сладких и жирных продуктов, а также от алкоголя и картофеля. А вот большое количество овощей и фруктов, наоборот, приветствуется. При этом нужно выпивать большое количество воды. Примерно десять стаканов в день.

Первый этап

Несмотря на то что диета Ковалькова называется белково-жировая, все же название себя не полностью оправдывает. В этом случае рацион вашего питания должны составлять овощи, кисломолочные продукты, яйца и нежирные сорта мяса и рыбы. А лучше всего отдавать предпочтение растительным жирам. Кроме этого, особый упор делается на яблоки. Их нужно съедать большое количество. Обычно первый этап данной диеты людям дается очень тяжело. Ведь непросто всего лишь за несколько недель отучить себя есть сладкое и другие любимые продукты. Также не стоит забывать и о физических упражнениях. Ведь без них сбросить лишний вес будет не так-то просто.

Второй этап

Данный этап считается самым продолжительным и может длиться даже больше года. Именно на этом этапе должны происходить значительные изменения с вашим телом. Сейчас вы должны употреблять как можно больше белковой пищи и овощей. В еде можно себя сильно не ограничивать, но не забывайте заниматься спортом. Данный этап должен сопровождаться большим количеством физических упражнений. Лучше всего будет начать утро с пробежки и стакана теплой воды. Пробежку можно заменить простой прогулкой, но совершить ее как можно раньше. Идеально это сделать в шесть часов утра. Данный этап должен продолжаться до тех пор, пока вас полностью не устроит ваш вес.

Третий этап

Существует еще один этап. Третья ступень подразумевает, что вы уже полностью можете управлять своим весом. Вы научитесь самостоятельно принимать решение, что хорошо для вашего организма, а что плохо. Однако в любом случае старайтесь избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. Это и есть белково-жировая диета Ковалькова.

Меню белково-жировой диеты

Рассмотрим приблизительное меню на несколько дней. Вы можете чередовать продукты, а также добавлять другие. Главное разобраться в принципах. Итак, руководствуясь принципами разрешенной и запрещенной еды, составим приблизительное меню на несколько дней.

День первый

На завтрак вы можете поджарить несколько яиц, используя сливочное или растительное масло. Съешьте также кусочек хлеба и помидор. Можно выпить чай со сливками. На обед вы можете съесть жареную или запеченную свинину и пару вареных картофелин. Если вы не можете обойтись без ужина, тогда подкрепитесь сырниками со сметаной.

День второй

На завтрак можно поджарить два яйца с колбасками и беконом, а также съесть кусочек хлеба и выпить стакан жирного молока. На обед идеально подойдет жареный картофель, бутерброд с маслом и сыром и чай. На ужин вы можете съесть несколько блинчиков с творогом.

День третий

На завтрак побалуйте себя омлетом и кусочком жареного жирного мяса. Съешьте один огурец. На обед – блинчики с мясом и со сметаной. А на ужин можете поджарить грибы с мясом и выпить стакан кефира.

Используя эти и похожие продукты, вы можете составить для себя меню. Придерживайтесь его до тех пор, пока будете чувствовать себя хорошо. При недомоганиях обязательно обратитесь к диетологу, и вместе с ним подберите другую диету.

Отзывы и результаты людей, попробовавших на себе данную методику похудения

Белково-жировая диета (отзывы и результаты будут описаны в этом разделе) пользуется большой популярностью, так как многие люди «покупаются» на вкусные продукты. Однако отзывы о данном методе достаточно противоречивые. Некоторые пациенты просто не смогли ее соблюдать, так как крайне плохо себя чувствовали. Другие же, наоборот, чувствовали себя очень хорошо.

Однако не стоит надеяться, что за пару месяцев вы сможете сбросить большое количество килограммов. На самом деле все далеко не так. Вес будет уходить очень медленно. Возможно, таких принципов питания вам придется придерживаться пару лет. Но при хорошем самочувствии вы получите отличные результаты.

Ни в коем случае не применяйте такую диету во время беременности и грудного вскармливания. В этом случае вы должны руководствоваться только принципами сбалансированного питания.

autogear.ru

Как действует жировая диета для похудения?

Часто для того, чтобы быстро и эффективно похудеть, рекомендуется отказаться от пищи, содержащей большое количество жиров.

Однако, имеются и диеты-исключения. О белково-жировой диете для похудения расскажет сегодня портал «Худеем без проблем».

Жировая диета для похудения: суть

Идея жировой диеты принадлежит польскому ученому по имени Ян Квасневский. Ее основной принцип – сочетание принципов здорового питания и питания вкусного, не требующего никаких ограничений.

Согласно его идее оптимального питания для того, чтобы начать эффективно и без всяких ограничений худеть, необходимо:

  • Принимать пищу в абсолютно спокойной обстановке, тщательно пережевывая ее и не отвлекаясь ни на книгу, ни на телевизор, ни на сторонние разговоры.
  • После приема пищи необходимо давать организму передышку минимум в 15 минут. То есть, это означает, что между обедом и продолжением работы необходимо просто спокойно посидеть.
  • Не следует заниматься спортом или иными физическими нагрузками ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи.

Это касательно самого процесса. Однако, также следует отметить и то, из чего непосредственно должен состоять ваш рацион:

  • пища должна легко усваиваться организмом;
  • она должна давать большое количество энергии.

Следовательно, в вашем здоровом, правильном рационе должны преобладать такие органические вещества, как жиры и белки. То есть, белково- жировая диета для похудения преимущественно должна состоять из мяса и сала, а остальные привычные нам продукты следует исключить вовсе или существенно ограничить их потребление.

Возможно, кого-то удивит отсутствие в рационе других полезных веществ – углеводов и витаминов, иных различных микроэлементов. Сам разработчик жировой диеты утверждал, что для поддержания работоспособности и хорошего самочувствия человеческому организму достаточно тех веществ, которые содержатся в мясе.

Согласно рекомендациям Яна Квасневского, жировая диета для похудения должна включать в себя такие продукты, как:

  • мясо и сало;
  • молочные продукты достаточно высокой жирности – молоко, сметана, творог и сыры;
  • яйца в количестве 5-8 штук в день.

Таким образом, как можно заметить, диета Яна Квасневского в более мягком варианте является не просто жировой, но и белково-жировой диетой для похудения, так она и полезнее и эффективнее.

Плюсы и минусы жировой диеты

У жировой диеты имеются как свои положительные стороны, так и отрицательные. Из положительного:

  • она полезна в психологическом плане – снимает ограничения на разумное употребление жирной пищи;
  • прививает привычку к здоровому, правильному питанию.

Однако, имеются и существенные недостатки такого подхода:

  • подобная система питания не является полноценно сбалансированной;
  • недостаток углеводов в организме может привести к некоторым нарушениям в работе организма, таким заболеванием как, например, кетоз, в результате чего человек становится вялым, сонливым, неусидчивым.

Примерный рацион на жировой диете

Для тех, кто решил опробовать жировую или белково-жировую диету для похудения в действии, сайт hudeem-bez-problem.ru ниже приводит примерный рацион. Ознакомившись с ним, вы сможете сами для себя решить, необходимо оно вам или стоит подобрать другой вариант снижения веса.

Особенности белково-жировой диеты для похудения:

  • Завтрак, как самая важная часть дневного рациона, должен состоять как из жиров, так и из белков. Приветствуются омлет из нескольких яиц, тост или бутерброд, щедро намазанный сливочным маслом, несладкий чай, кофе или молоко.
  • На обед рекомендуется съедать среднего размера жареный стейк (предпочтительно из свинины), пюре из картошки и снова чай, кофе или молоко.
  • Во время ужина не рекомендуется налегать на большое количество пищи. Достаточно съесть пару творожных сырков, политых топлёным маслом или сметаной, запить стаканом сливок или топленого молока.

Если вы тяжело переносите отсутствие в вашей жизни сахара или сладостей, не переживайте – на жировой диете не запрещается употреблять натуральный мармелад в небольших количествах. А чай или кофе, подслащенные двумя-тремя таблетками заменителя сахара, в значительной степени заменят переход от обыкновенного сахара к полному его отсутствию в вашем питании.

Однако, если вы не чувствуете сильного голода, не давитесь.

Лучше просто выпить стакан воды и продолжить заниматься своими делами – помните, мы с вами стараемся похудеть при помощи ведения здорового образа жизни и соблюдения режима питания. А насильно употребляя большое количество жирных продуктов, пользу своему организму вы точно не принесете.

В сущности, для того, чтобы эффективно и без особых проблем похудеть и оздоровить свой организм, достаточно вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Однако, зачастую, у нас нет возможности заниматься спортом или ограничить себя в приеме жирной или белковой пищи.

Кто-то просто имеет аллергию или непереносимость ряда продуктов, рекомендованных на других диетах.

Для тех, у кого имеются подобные проблемы и была разработана белково-жировая диета для похудения пана Квасневского. Однако, спешим предупредить вас – перед тем, как приниматься за эту диету, прислушайтесь к состоянию собственного организма и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Автор -  Александра Иванова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

www.hudeem-bez-problem.ru


Смотрите также