Белковая диета яйца и апельсины


Яично апельсиновая диета на 4 недели - Яичная диета

Диета на основе яиц и апельсинов известна давно. Она пользуется стойкой популярностью совсем не случайно. Во-первых, с ее помощью можно распрощаться с 15 килограммами лишнего веса за месяц. Во-вторых – сберечь собственное здоровье.

Двойная польза

Почему диетологи предлагают сочетать именно яйца и апельсины? Давайте разбираться. Среднее яйцо содержит всего 75 калорий, но в нем есть все вещества, которые необходимы для жизни человека:

  • Белки, жиры и углеводы;
  • витамины: А, В2, В6, В12, Е, Д, К, РР;
  • минералы: железо, йод, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, цинк;
  • холин, пектин, холестерин.

Яйцо – уникальный источник белка. Специалисты полагают, что одно яичко способно заменить 100 г мяса. Однако мясные продукты, особенно говядина и свинина, перевариваются долго, а яичный белок усваивается легко и почти без остатка – на 97-98 %. Он не оставляет шлаков, способствует хорошему пищеварению.

Употребляя в пищу яйца, можно бороться со многими болезнями. Высокое содержание железа спасает от малокровия, повышая уровень гемоглобина в крови. Холин помогает работать клеткам мозга, способствует хорошей памяти. Витамин К регулирует кровообращение, контролирует свертываемость крови.

Яйца относятся к группе антиоксидантов, то есть, способны возвращать молодость, разглаживать и питать кожу. Кроме того, сами по себе они могут снижать вес, поскольку богаты пектином. С помощью этих микроэлементов человек быстро насыщается.

Тот же пектин помогает вывести из организма все лишнее. Выходит, яйца защищают нас от неблагоприятного воздействия окружающей среды: грязного воздуха, автомобильных выхлопов, плохой воды и т.д.

Многих пугает наличие в продукте холестерина. Однако тут мы имеем дело с особым случаем. Во-первых, холестерин для работы организма необходим, вредны его излишки. Во-вторых, в яйцах содержится еще и лицетин, а это отличное средство от атеросклероза, он растворяет бляшки, очищает сосуды и не дает им закупориваться. Короче говоря, лицетин сводит на нет вредное воздействие ненужного холестерина.

Яйца для диеты лучше выбирать самые свежие. Если вы покупаете их в магазине, обратите внимание на маркировку «Д». Это значит, что продукт диетический, то есть срок продажи – не более 7 суток. Обычные столовые яйца могут лежать на прилавке до 25 дней.

Теперь займемся апельсинами. Кстати их можно заменить грейпфрутами либо чередовать то и другое. По составу и калорийной ценности они очень близки. В среднем апельсине содержится примерно 70 калорий.

Фрукты насыщены разнообразными полезными веществами:

  • Витаминами: С, А, РР, В1, В2;
  • минералами: кальцием, калием, натрием, фосфором, магнием;
  • пищевыми волокнами.

О том, что апельсины очень богаты витамином С, то есть глюкозой, знают все. Достаточно съесть один плод в день, чтобы получить необходимое количество самого важного витамина. Вспомните: после сложных операций, при тяжких недугах, чтобы привести человека в чувство, в первую очередь ему вводят глюкозу. Она поддерживает работу всех органов, фактически дает нам жизнь.

Пищевые волокна заставляют активно работать желудок и кишечник, снижают уровень холестерина в крови, сжигают жиры. Они, с одной стороны, позволяют быстро почувствовать сытость, с другой, на хорошей скорости выводят все вредные примеси из организма, чистят его.

Если регулярно употреблять апельсины, уже через трое суток вес начинает снижаться за счет выхода лишней воды. Следовательно, исчезают отеки. Однако не стоит увлекаться цитрусовыми людям с язвой желудка или гастритом, кислые фрукты могут вызвать обострение. Яично-апельсиновая диета противопоказана и аллергикам.

Подведем итоги. Сбалансированная белковая диета «Яйца и апельсин» позволяет достаточно быстро сбросить вес за счет состава продуктов, идеально дополняющих друг друга. В то же время последствия воздержания вам не грозят: необходимые для полноценной работы вещества организм получит в полной мере.

Важные уточнения перед стартом

Перед тем, как приступить к диете, запомните необходимые правила. Соблюдать их надо обязательно, чтобы результат вас не разочаровал. Не забывайте, что без воды жизнь невозможна – каждый день пейте не менее 2 литров. Лучше всего подойдет очищенная или минеральная вода без газа. Не возбраняется баловать себя чаем или кофе. Но без сахара!

Сахар, любые сладости категорически запрещаются. Зато можно без ограничений употреблять разные фрукты. Исключаются лишь самые сладкие и калорийные: бананы, виноград, манго, хурма, некоторые экзотические плоды. Для удобства воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов.

Фрукты и овощи

Количество калорий на 100 г

Апельсин

36

Яблоко

47

Грейпфрут

35

Груша

42

Банан

90

Абрикос

41

Авокадо

208

Манго

67

Хурма

53

Виноград

65

Ананас

49

Слива

42

Арбуз

25

Дыня

33

Дуриан

147

Картофель

80

Морковь

32

Сладкий перец

27

Свекла

40

Листовой салат

12-14

Кабачок

24

Капуста белокочанная

27

Капуста брокколи

29

Капуста пекинская

12

Капуста цветная

30

Овощи, кроме картошки, тоже можно выбирать на ваш вкус. Сварите их на воде, запеките или кушайте в свежем виде. Особенно полезны морковь, свекла, салат и капуста всех видов. Но с осторожностью употребляйте свеклу, в сочетании с апельсиново-яичной диетой она чревата стойкой диареей.

Если очень хочется есть, терпеть уже нет сил, можно позволить себе морковку или 2-3 салатных листа, но не меньше, чем через пару часов после запланированного завтрака или обеда.

Творог едим только обезжиренный, сыр – тоже с низким содержанием жиров. Мясо – только в вареном или запеченном виде. Неплохо попробовать мясо диких зверей или птицы: жира в них почти нет, а польза двойная. К примеру, оленина – продукт диетический, легкий, к тому же очень вкусный.

Запрещены любые жиры, сливочное и растительное масло. Не нужно заправлять салаты сметаной, она достаточно жирная. О майонезе даже упоминать не стоит – в заводском исполнении это крайне вредный продукт. Салаты можно сбрызнуть лимонным соком и немного подсолить. Во все блюда разрешается добавлять небольшое количество специй.

Белково-яичную диетунеобходимо соблюдать точно. Нельзя менять местами, к примеру, завтрак и ужин. Не надо вводить в пищу какие-то другие продукты, фантазировать. Иначе дело пойдет насмарку. Диетологи ведь не зря старались, подбирая наиболее правильное и полезное сочетание.

И последнее: ужинать лучше за 3-4 часа до ночного отдыха. Перерывы между едой не должны превышать 4 часов.

Щадящая месячная диета

Яично-апельсиновая диета на 4 недели – вариант весьма щадящий. Голод вам точно не грозит, налицо достаточное количество и разнообразие продуктов. А потери в весе должны быть впечатляющими – от до 10 до 15 килограммов.

Итак, начнем с завтраков – весь месяц они будут одинаковыми: половинка нашего любимого фрукта и пара вареных яиц. Чтобы разобраться с остальными приемами пищи, внимательно изучите текст далее.

Порции небольшие: мясо (говядина, нежирная свинина, курица, индейка), рыба, вареные овощи – приблизительно по 200 г, творог и сыр – по 100. Хлеб, лучше ржаной или с добавками из отрубей, злаков – не больше куска. Яйца – по паре. Фрукты и овощи в свежем виде без ограничений.

I

1 день

Обед

Фрукты.

Ужин

Мясо.

2 день

Обед

Курица.

Ужин

Яйца, свежие овощи, хлеб, апельсин.

3 день

Обед

Сыр, хлеб, свежие овощи.

Ужин

Мясо.

4 день

Обед

Фрукты.

Ужин

Мясо, зеленый салат.

5 день

Обед

Яйца, вареные овощи.

Ужин

Мясо, зеленый салат, апельсин.

6 день

Обед

Фрукты.

Ужин

Мясо, зеленый салат.

7 день

Обед

Курица, свежие овощи, апельсин.

Ужин

Вареные овощи.

II

1 день

Обед

Мясо, зеленый салат.

Ужин

Яйца, зеленый салат, апельсин.

2 день

Обед

Мясо, зеленый салат.

Ужин

Яйца, зеленый салат, апельсин.

3 день

Обед

Мясо, свежие овощи.

Ужин

Яйца, апельсин.

4 день

Обед

Яйца, вареные овощи, сыр.

Ужин

Яйца.

5 день

Обед

Рыба.

Ужин

Яйца.

6 день

Обед

Мясо, свежие овощи, апельсин.

Ужин

Фрукты.

7 день

Обед

Курица, вареные овощи, апельсин.

Ужин

То же самое.

III

Составьте меню самостоятельно из следующих продуктов.

  1. Фрукты.
  2. Вареные и свежие овощи.
  3. Вареные и свежие овощи.
  4. Рыба, вареные и свежие овощи.
  5. Мясо, вареные овощи.
  6. Два дня подряд -- только фрукты.

IY

  1. Курица, свежие овощи, консервированный тунец в собственном соку, хлеб, апельсин.
  2. Мясо, свежие овощи, фрукты.
  3. Вареные овощи, творог, свежие овощи, хлеб, апельсин.
  4. Курица, свежие овощи, апельсин.
  5. Яйца, свежие овощи, апельсин.
  6. Курица, творог, свежие овощи, хлеб, апельсин, простокваша в неограниченном количестве.
  7. Творог, тунец, вареные и свежие овощи, апельсин.

Экспресс-диета и разгрузочные дни

Если привести себя в порядок требуется быстрее, допустим, впереди свадьба, выпускной бал или другое торжество, можно сократить белково-апельсиновую диету до недели. Испытание будет суровым, зато за 7 дней вы потеряете 8-9 килограммов.

Всю неделю, с утра до вечера, каждый час придется употреблять в пищу только яйца и апельсины (либо грейпфруты). Сначала вареное яйцо, через час -- апельсин, затем опять яйцо и т.д. Всего за день разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Запомните: соблюдать такой режим питания долгое время нельзя ни в коем случае. Поплатитесь здоровьем!

1 раз в неделю можно устраивать себе такие же разгрузочные дни. За сутки вполне реально сбросить до 1,5 кг.

Кулинарная книжка

Попробуйте приготовить простые, но очень вкусные и полезные блюда, которыми можно себя баловать во время апельсиново-белковой диеты.

Салат из капусты с клюквой

Тонко нашинкуйте белокочанную капусту, немного посолите и помните руками до появления сока. Добавьте горстку клюквы или брусники. Заправьте соком, выжатым из ¼ апельсина.

Курица с апельсинами

Возьмите половинку курицы, посолите, натрите чесноком. Обложите ее со всех сторон тонкими кружочками апельсина. Заверните в фольгу и запекайте в духовке минут 30-35 при температуре 200 градусов.

Фруктовый салат

Яблоко, мякоть грейпфрута, грушу и ананас мелко порежьте. Сбрызните лимонным соком и перемешайте.

Печеные яблоки

Яблоко разрежьте пополам, удалите сердцевину. В получившееся углубление положите бруснику. Запекайте в духовке 30 минут при температуре 160-170 градусов.

Вконтакте

Мой мир

Одноклассники

Facebook

Twitter

kalory.ru

Диета апельсин и яйцо – простой способ избавиться от лишних кило. Правила и рекомендации

Избалованной интернет-публике, давно экспериментирующей с разными видами монодиет, пришлась по вкусу диета Маргариты Королевой яйца-апельсин.

Чем так привлекательна диета апельсин и яйцо?

Для начала нужно сказать, что диета на апельсинах и яйцах не длительное упражнение, а быстрый способ почувствовать легкость и свежесть в теле, рассчитанный на 5-7 дней. Все будет зависеть от способности не возненавидеть апельсины, которые нужно есть ежедневно и часто. Большим подспорьем терпению станет то, что эти оранжевые фрукты – очень доступный продукт и не нужно тратить время, чтобы их готовить. С приобретением яиц проблем тоже не должно быть. Единственный момент, на который нужно обратить внимание перед тем, как диета яйцо-апельсин станет регулярной, это возможная аллергия на яичный белок или апельсины. Соответственно, тем, у кого она есть, стоит выбрать что-то более подходящее и безобидное.

Цитрусовые зарекомендовали себя как источник витаминов C, A, E, PP, витаминов группы B, а также как содержащие необходимые организму кальций, калий и фосфор. Это очень важно, поскольку диета апельсины и яйца предполагает употребление в день до 2,5 литров жидкости, и вымывание из организма солей и минералов неизбежно.

Яйца, как известно, продукт, обладающий всеми жизненно-необходимыми веществами. Но главная его ценность – легко усваиваемый белок. Следовательно, преимущества того, что называется диета апельсин и яйцо, основывается на максимальном исключении жиров и углеводов и насыщении организма энергетически более ценным белком, клетчаткой и витаминами.

Что нужно знать, чтобы диета с апельсинами и яйцами была эффективной?

  • яйца варятся всмятку (если употреблять только белок, то вкрутую);
  • сначала нужно есть солнечный фрукт;
  • через час можно съесть белок или его комбинацию с желтком;
  • порции распределить равномерно на весь день;
  • отказаться от соли;
  • основное количество жидкости употребить до 17 часов.

Какие ожидания способна оправдать белковая диета яйцо и апельсин?

Для начала лишенный избыточного поступления жиров и углеводов организм начнет активно перерабатывать накопившиеся “залежи”. Диета, предполагающая на завтрак, когда питательные вещества усваиваются с наибольшей интенсивностью, только яйцо и апельсин, может вызывать острое чувство голода.

Договориться со своим организмом и выдерживать час между приемами пищи – дело сложное, но необходимое. Наградой станет мысль, что диета из апельсинов и яиц очистит кишечник за счет употребления клетчатки, не позволит уменьшаться мышечной ткани за счет употребления большого количества белка и активизирует иммунную систему обильным присутствием витаминов и особенно витамина C. Если образ жизни предполагает интенсивные физические или интеллектуальные нагрузки, нужно помнить, что диета, у которой утром яйцо и апельсин, содержит около 1000 Ккал, и не привести организм к истощению.

Необременительная в финансовом плане и легкая в плане приготовления диета апельсины и яйца собирает положительные отзывы, как женщин, так и мужчин. Однако, несмотря на то, что отзывы, которые собирает диета яйца с апельсинами, вдохновляют все большее количество желающих сбросить лишние килограммы, прежде чем довериться ей, желательно как можно полнее представить возможные плюсы и минусы.

www.azbukadiet.ru

Диета «Яйца и апельсины» на 4 недели

В моей новой публикации я расскажу про универсальную диету, которая приносит организму витамины, насыщает его и которую можно соблюдать людям в совершенно любом возрасте. Расскажем подробно о яично-апельсиновой диете: обо всех ее вариантах.

Содержание:

Польза и эффективность

Каждый из нас, наверняка, знает про пользу двух составляющих диеты. Яйца учат кушать еще с маленького возраста, подавая на самый первый прием пищи в учебных заведениях по одному вареному яйцу. Если говорить об апельсине, то и он не менее полезен. Состав обогащен витамином С, витаминами группы В, витаминами А и Е, а также многими минералами, из которых – магний, калий, железо, кальций – лишь малая часть.

Именно поэтому диета Яйца и апельсины на 4 недели полезна, сбалансирована по составу, разнообразна и не несет вреда организму, насыщая его всеми необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, такой способ питания подходит всем людям в любом возрасте и имеет минимальное количество противопоказаний, о которых я пишу ниже.

Что касается эффективности, то за четыре недели такого питания можно сбросить до 15 лишних килограммов. Если же осуществить правильный выход из диеты, то потерянные килограммы не вернутся, а фигура останется такой же стройной. Такие результаты дает еще Кремлевская диета и диета Дюкана.

Есть и другие варианты диеты. Например, такая же диета, но на 2 недели, позволяет сбросить около 5-7 лишних килограммов. Быстрая диета на 4 дня или же всего лишь на 3 дня позволяет уменьшить вес на несколько кило перед важным событием.

Подробный рацион на 4 недели

Прежде всего поговорим о меню диеты на месяц, то есть на 4 недели.

Первая неделяВаш завтрак всегда должен составлять 2 вареных яйца (неважно, всмятку, в мешочек или вкрутую) и половинка апельсина среднего размера. Лучше всего начинать трапезу с одного яйца и только после него кушать апельсин, чтобы не употреблять цитрусовые натощак.

День первый

  • Обед: выбираем любой вид фруктов и кушаем в неограниченном количестве
  • Ужин: 200 граммов тушеного или вареного мяса (курица, говядина, свинина)

День второй

  • Обед: примерно 180 граммов отварной курицы (можете выбрать любую часть, но обязательно кушайте без кожицы)
  • Ужин: салат из любых свежих овощей, 2 куриных отварных яйца и один небольшой апельсин, 1 кусочек темного хлеба или хлебец

День третий

  • Обед: 1 тост, 50 граммов нежирного мягкого сыра + 1 помидор среднего размера
  • Ужин: повторяем ужин первого дня

День четвертый

  • Обед: повторяем обед первого дня
  • Ужин: салат листовой и 200 граммов любого мяса

День пятый

  • Обед: любые сваренные овощи (небольшая порция) и два яйца
  • Ужин: 1 апельсин, листовой салат и 200 граммов мяса

День шестой

  • Обед: то же, что и на обед в первый день
  • Ужин: листовой салат и 250 граммов любого мяса

День седьмой

  • Обед: салат из помидоров (100 граммов вполне достаточно) + 150 граммов курицы (любой части, но без кожи) + небольшая порция отварных овощей + 1 апельсин среднего размера
  • Ужин: порция вареных овощей (здесь я не ограничиваю в количестве, кушайте столько, сколько хочется)

Вторая неделя

Меню на этой неделе точно такое же, как и на первой. Можете вносить небольшие изменения, например, вместо порции отварных овощей кушать свежие фрукты. Другие продукты добавлять в рацион нельзя. Первый прием пищи точно такой же: 2 вареных яйца и половина апельсина.

Третья неделя

Питание на этой неделе больше напоминает разгрузочные дни. А именно оно выглядит следующим образом.

День первый: фрукты на ваш выбор неограниченно

День второй: овощи отварные неограниченно (за исключением картофеля)

День третий: совмещаем первый и второй дни, то есть в неограниченном количестве кушаем вареные овощи и фрукты

День четвертый: рыба на пару или отварная + салат из овощей (можно заменить просто отварными овощами)

День пятый: тушеное или вареное мясо (любое) + отварные овощи

День шестой + День седьмой: в эти дни кушаем фрукты (выбираем один вид и кушаем только его)

Четвертая неделяНа последней неделе рацион точно такой же, как и на первой неделе.

Диета «Яйца и апельсины» на 2 недели

Первая неделяПервый день

  • Обед: чашка зеленого чая, два куриных яйца и 1 помидор
  • Вечерний прием пищи: апельсин, салат овощной, также 2 яйца и чашка чая

Второй день

  • Второй прием пищи: аналогично предыдущему дню, но вместо помидора съедаем апельсин
  • Ужин: овощной салат, 200 граммов мяса

Третий день

  • Обед: шпинат, 2 яйца вареных вкрутую + чашка кофе
  • Вечерний прием пищи: творог + овощной салат + чай и 1 яйцо

Четвертый день

  • Обед: аналогично третьему дню
  • Ужин: рыба на пару или отварная, винегрет и чашка чая

Пятый день

  • Обед: аналогично предыдущему дню
  • Вечерний прием пищи: такой же, как и в прошлый день, но добавляем еще квашенную капусту

Шестой день

  • Обед: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом
  • Ужин: салат из свежих овощей и кофе (обязательно сахар и молоко не добавляем)

Седьмой день

  • Второй прием пищи: помидор один + 200 граммов курицы без кожицы + 1 апельсин
  • Ужин: салат из овощей + порция нежирного мяса отварного + кофе

Вторая неделяРацион на второй неделе составляем аналогично первой.

Первый прием пищи подразумевает диета — утром 2 яйца и апельсин – половинка + чашка кофе.

Экспресс диета яйца и апельсины на 3 дня

Здесь все просто: на каждую трапезу (принимаем пищу, как обычно, три раза в день: завтрак, обед и ужин) вы должны съедать 2 яйца и 1 апельсин. Такое питание рекомендуется не более 3 – 4 дней. За эти дни можно потерять около 5 кг.

Отзывы

В целом, диета неплохая, поэтому можете начинать улучшать фигуру уже с завтрашнего дня!

xudenkaya.ru

Яично-апельсиновая диета

До поездки на море, дня рождения или другого знаменательного события остался лишь месяц, а вам нужно кардинально изменить фигуру? Уменьшить объемы бедер, ягодиц и избавиться от выпирающего живота? В таком случае на помощь придет легкая методика похудения – четырехнедельная яично-апельсиновая диета. Главные компоненты рациона, как ясно из названия, – это яйца и апельсины. Данная диета достаточно проста, но это нисколько не отражается на ее эффективности. Она рассчитана так, чтобы человек не испытывал чувство голода, следовательно, не мечтал о скорейшем нарушении предписанного рациона. А именно это и является основным ключом к стройной фигуре.

Почему яично-апельсиновая диета эффективна

Яично-апельсиновая диета построена на том, чтобы комбинировались два полезных для человеческого организма продукта – яйцо и апельсин. Чтобы разобраться в принципе ее действия, необходимо более подробно изучить ее главные компоненты.

Яйцо – удивительный и абсолютно натуральный продукт. А удивителен он своим богатым составом. В нем, помимо легкоусваиваемого белка, содержатся жизненно важные компоненты, осуществляющие конструирование новых тканей в организме. К таковым относятся аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и множество других.

Также у яйца есть еще один очень весомый плюс – низкокалорийность, а это значит, что оно является диетическим продуктом. Несмотря на это, яйца отлично насыщают, так как усваиваются на 97–98 %! В результате ускоряются метаболические процессы и улучшается общее самочувствие.

Не менее полезными являются и апельсины. Они, как и яйца, включают в себя биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Также в них присутствуют лимоноиды, клетчатка и фолиевая кислота.

Польза апельсина для похудения во многом схожа с пользой второго основного компонента диеты: данный фрукт содержит малое количество калорий, не нагружает пищеварительную систему и за счет пищевых волокон, разбухающих в кишечнике, притупляет голод. Научные исследования доказали, что регулярное употребление апельсинов препятствует ожирению. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов считается красный сицилийский апельсин.

Учитывая все вышесказанное, можно быть на 100 % уверенным в том, что яично-апельсиновый тандем поможет справиться с несовершенствами фигуры.

Противопоказания

Аллергия на яйца и цитрусовые – далеко не редкое явление. Поэтому люди, которые особенно чувствительны к данным продуктам, будут вынуждены отказаться от данного способа похудения. Не подходит такая диета и тем, у кого повышен холестерин и уровень кислотности желудка, кто страдает хроническими заболеваниями. А еще к такому рациону нельзя прибегать беременным и кормящим грудью женщинам.

При отсутствии противопоказаний можно смело приступать к борьбе с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, так как в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать данный метод похудения максимум один раз в год, не чаще.

Особенности диеты

Чтобы добиться высокой результативности от этой диеты, потребуется строго соблюдать предписанные правила.

  • На яично-апельсиновой диете необходимо следить за питьевым режимом. За день нужно выпивать суточную норму. Рассчитать ее очень просто: женщины должны умножить вес на 31, а мужчины – на 35. К примеру, женщина, чей вес равен 50 килограммам, должна выпивать 1,550 литра. В дни интенсивных тренировок норма несколько увеличивается – от 0,5 до 1 литра. Это важно потому, что вода помогает выводить из организма загрязнения, что положительно сказывается на фигуре. Для удобства можно пить по одному стакану воды раз в 1–2 часа. Помимо воды, на данной диете допускается пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
  • Из рациона на момент диеты должна быть полностью исключена соль. Это же касается масел и жиров. От употребления алкоголя тоже следует отказаться, так как он является высококалорийным и усиливает аппетит.
  • Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
  • Овощи и мясо необходимо готовить на воде или на пару. Также можно запекать пищу без масла. Что касается приправ и специй, то их применение допускается, причем даже в необходимых количествах.
  • Так как похудение на яично-апельсиновой диете происходит не только из-за урезания калоража, а еще и от химических реакций, возникающих при сочетании главных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимальное, что можно сделать, – это заменить апельсин на грейпфрут.
  • В случае возникновения голода разрешается перекусить морковью, огурцом или листовым салатом, но лишь по прошествии 2 часов после последней трапезы.
  • На яично-апельсиновой диете также важно соблюдать режим питания, прописанный в меню. То есть менять местами завтрак, обед и ужин нельзя.
  • И последнее, но не менее важное правило, заключается в том, что яйца обязательно должны быть сварены всмятку. И есть их нужно целиком, с желтком.

Читать ещё  Диета для ленивых

Меню четырехнедельной яично-апельсиновой диеты

Как уже ясно, питание на яично-апельсиновой диете состоит из трех приемов пищи. Завтрак на ней всегда одинаковый. Он включает в себя 2 вареных яйца и ? апельсина. Потому в меню будут описаны только обед и ужин.

Также следует обратить внимание на один нюанс: продукты, у которых не указано точное количество потребления, нужно есть не сколько угодно, а до чувства насыщения.

Неделя № 1

1-й день:

  • Обедаем одним из видов фруктов.
  • Ужинаем салатом из овощей с отварным мясом.

2-й день:

  • Обедаем обезжиренным сыром и тостом с помидорами.
  • Ужинаем нежирной отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.

3-й день:

  • Обедаем белым мясом курицы без кожи с отварными овощами и апельсином.
  • Ужинаем двумя яйцами с порцией салата и тостом.

4-й день:

  • Обедаем любым видом фруктов на свое усмотрение.
  • Ужинаем отварным мясом говядины с листовым салатом.

5-й день:

  • Обедаем двумя яйцами и отварными овощами.
  • Ужинаем отварной рыбой, обязательно нежирных сортов, салатом листовым и апельсином.

6-й день:

  • Обедаем фруктами одного вида.
  • Ужинаем тушеным мясом с листьями салата и отварными овощами.

7 день:

  • Обедаем мясом птицы без кожи, помидорами и апельсином.
  • Ужинаем отварными овощами.

Неделя № 2

8-й день:

  • Обедаем отварным мясом и листовым салатом.
  • Ужинаем парой яиц, овощным салатиком и апельсином.

9-й день:

  • Обедаем тушеным мясом с огурцом.
  • Ужинаем цитрусовым фруктом и двумя яйцами.

10-й день:

  • Обедаем отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.
  • Ужинаем двумя яйцами и салатом листовым.

11-й день:

  • Обедаем обезжиренным творогом с двумя яйцами и вареными овощами.
  • Ужинаем парой яиц.

12-й день:

  • Обедаем отварной нежирной рыбкой.
  • Ужинаем парой яиц.

13-й день:

  • Обедаем отварной курятиной без кожи, помидором и цитрусовым плодом.
  • Ужинаем фруктовым салатом, состоящим из дыни, персика, яблока и апельсина.

Читать ещё  Перловая диета

14-й день:

  • Обедаем отварным или тушеным мясом, вареными овощами, апельсином и помидором.
  • Ужинаем продуктами, идентичными обеду.

Неделя № 3

15-й день:

  • Можно есть весь день любые фрукты, за исключением бананов, инжира, винограда, манго и фиников.

16-й день:

  • В течение дня необходимо есть отварные овощи, кроме картофеля.

17-й день:

  • Обедаем фруктами или отварными овощами.
  • Ужинаем овощным салатом.

18-й день:

  • Обедаем отварной рыбой.
  • Ужинаем капустным салатом с отварными овощами.

19-й день:

  • Обедаем тушеной или отварной курицей.
  • Ужинаем куриным отварным мясом с вареными овощами.

20-й и 21-й день: фрукты одного вида в течение дня.

Неделя № 4

22-й день:

  • Обедаем не более 400 граммами куриного отварного мяса и тремя помидорами.
  • Ужинаем четырьмя огурцами, тостом, вареной рыбой и апельсином.

23-й день:

  • Обедаем не более чем 200 граммами тушеного мяса и тремя помидорами.
  • Ужинаем четырьмя огурцами и тостом, яблоком или апельсином.

24-й день:

  • Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога или сыра и малым количеством отваренных овощей.
  • Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами, тостом и цитрусовым фруктом.

25-й день:

  • Обедаем отварным или тушеным мясом птицы.
  • Ужинаем огурцом, тремя помидорами и апельсином.

26-й день:

  • Обедаем двумя яйцами с листьями салата.
  • Ужинаем апельсином и тремя помидорами.

27-й день:

  • Обедаем отварными грудками (2 шт.), 150 граммами простокваши или брынзы.
  • Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами и цитрусовым.

28-й день:

  • Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога, 200 граммами отварной рыбы.
  • Ужинаем отварными овощами с двумя огурцами и двумя помидорами, апельсином.

Результаты

Люди, опробовавшие яично-апельсиновую диету, в большинстве случаев добиваются потрясающих результатов. Некоторые за 4 недели такого рациона теряют более 10 кг избыточного веса – и это не предел! Причем многие утверждают, что вес не возвращается длительный промежуток времени.

Если вы желаете повысить эффективность диеты, то включите в режим дня регулярные физические нагрузки. В таком случае вы всегда будете оставаться стройными и привлекательными.

onwomen.ru

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

Яично-апельсиновая диета – это особый режим питания, основанный на правильном соотношении употребления яиц и фруктов, например, апельсинов. За четыре недели возможно сбросить до 15 килограмм лишнего веса. В данном случае основу похудения составляют химические реакции, которые происходят в организме при сочетании особым образом подобранных продуктов.

Не следует исключать один из продуктов и тем более не рекомендуется заменять его на нечто другое. Начав применение этой диеты, нужно дополнительно соблюдать некоторые правила:

  • Вода должна употребляться обязательно, и в любом количестве.
  • Можно употреблять чай и кофе без сахара, а также пить молоко.
  • Если нужно варить овощи, то делать это следует на воде, а не на бульоне. Приправы и специи можно добавлять в необходимом количестве.
  • Жиры и масла исключены в любом виде.
  • Если одолевает чувство голода, можно съесть любой овощ: морковь, огурец, салат, но не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи.
  • Нужно точно соблюдать режим, не меняя между собой приемы, рассчитанные на ужин или на обед.
  • При нарушении режима следует вернуться к первому дню схемы питания и начать всё сначала.
  • Физическая нагрузка улучшит результат.
  • Диета рассчитана на использование в любом возрасте. Потери витаминов не происходит, поэтому дополнительное их употребление не требуется.
  • Если в графике питание не указано точное количество продукта, значит, его можно употреблять в любом объеме.

Меню и рацион яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Первая неделя

На каждый завтрак нужно съедать пол-апельсина или грейпфрута + 2 вареных яйца.

1 день. Обед: 1 вид фруктов в любом количестве.

Ужин: вареное или жареное мясо (нежирное).

2 день. Обед: жареная или вареная курица.

Ужин: вареные яйца – 2 шт. + салат из овощей + тост + грейпфрут или апельсин.

3 день. Обед: Сыр обезжиренный (любой) + тост + помидоры.

Ужин: Вареное мясо (или жареное).

4 день. Обед: любой один вид фруктов.

Ужин: вареное или жареное нежирное мясо + овощной салат.

5 день. Обед: вареные яйца – 2 штуки + любые вареные овощи.

Ужин: жареная или вареная рыба нежирная + салат из овощей + грейпфрут или апельсин.

6 день. Обед: любой один вид фруктов.

Ужин: вареное или жареное мясо + салат.

7 день. Обед: жареная или вареная курятина (без кожи) + вареные овощи + помидоры + 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин: овощи вареные.

Вторая неделя организуется идентично первой.

Третья неделя.

1 день. Любые фрукты.

2 день. Любые вареные овощи, кроме картофеля.

3 день. Любые фрукты и любые вареные овощи.

4 день. Жареная или вареная рыба + салат из капусты или вареные овощи.

5 день. Жареное или вареное мясо + вареные овощи.

6-7 день. Любой один вид фруктов.

Четвертая неделя – питание по первой неделе.

Отзывы о результатах яично-апельсиновой диеты вы можете оставить ниже в комментариях

Советуем почитать: Советы, как правильно питаться, чтобы похудеть.

smartdieta.ru


Смотрите также