Белковая диета при грудном вскармливании


Белковая диета при грудном вскармливании - Мамины новости

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой появления лишнего веса – отсутствие физической активности и усиленное питание еще больше усугубляют ситуацию.

Чтобы сбросить эти килограммы многие мамочки прибегают к помощи различных схем питания, к примеру, белковая диета при грудном вскармливании особенно популярна. В чем ее основные принципы, и какими особенностями она обладает, если мы говорим о периоде лактации – разберемся в нашей статье.

Что представляет собой белковая диета

Прежде чем приступать  к описанию подобной системы питания конкретно для кормящих мам, давайте разберемся с принципами белковых диет вообще. За счет чего в них происходит похудение и как быстро они позволяют сбросить вес?

На самом деле существует несколько вариантов таких схем питания, однако объединяет их одно – основу рациона должна составлять белковая пища. К этой категории относятся такие продукты как мясо, рыба, птица, молочная продукция, соя и бобы.

Также немаловажным является и добавление в рацион пищи, богатой клетчаткой – свежие овощи и фрукты. Такая еда обеспечивает нормальное функционирование пищеварительной системы и уберегает ее от перегрузки.

В результате получается, что в организм поступают в большом количестве белки и медленные углеводы. Подобный рацион исключает возможность откладывать телом какие-либо жировые запасы, но при этом способствует набору чистой мышечной массы, при условии поддержания нормальной физической активности.

Эти особенности делают белковые диеты идеальными для различных спортсменов и людей, ведущих подвижный образ жизни, поскольку они сочетают в себе жиросжигательные свойства и помогают расти мышцам.

Конечно, уход лишних килограммов происходит достаточно медленно – как такового голодания в этой диете нет, благодаря чему нет и побочных эффектов многих систем для похудения (головокружение, тошнота, отсутствие сил и головные боли). Однако несомненным плюсом белковой диеты является то, что весь ушедший вес не возвращается, а полученные результаты закрепляются надолго.

Особенности белковой диеты при ГВ

Как видно из описания белковой диеты, подобные схемы питания в первозданном виде являются не самым удачным выбором для кормящих матерей. Конечно, белки обязательно должны содержаться в рационе каждой женщины, кормящей грудью, однако жиры и углеводы также обязаны в нем присутствовать.

Только комплексное полноценное питание способно обеспечить организм кормящей всеми полезными и питательными элементами, которые так необходимы телу для восстановления после родов и выработки молока.

Нельзя забывать и о том, что потребность организма в белках крайне высока только в том случае, если человек ведет активный образ жизни или занимается спортом.

Кормящие мамы же, в первые полгода после родов, обычно только восстанавливаются и физическая активность им, достаточно часто, просто противопоказана, особенно, если мы говорим о рождении ребенка при помощи кесарева сечения.

Именно поэтому мамочкам, выбравшим подобную диету, рекомендуется вносить некоторые изменения в нее. Конечно, при этом эффективность системы несколько снижается, однако это малая цена за безопасность для своего здоровья и здоровья ребенка.

В основном эти изменения отражаются на соотношении в рационе кормящей белковой пищи и овощей – первой становится чуть меньше, а вторых – чуть больше. Кроме того, коррективы вносятся и в перечень белковых продуктов.

Какие продукты можно есть кормящей маме на белковой диете

Давайте же разберемся, какая пища должна составлять основу питания кормящей мамы, находящейся на белковой диете.

  • Прежде всего, в меню обязательно должны присутствовать молочные продукты – творог и кефир. Такая пища не только богата белками, но и содержит в себе массу кальция, который, как известно, необходим для нормального роста костной ткани у грудничка и поддержания здоровья зубов и ногтей у его мамы.

  • Также белковая диета невозможна без употребления достаточно количества мяса, птицы и рыбы. Здесь предпочтение следует отдавать нежирным диетическим продуктом. Если мясо – то телятина или крольчатина, птица – индейка, рыба – белая морская.
  • Классическая белковая диета подразумевает употребление практически все время свежих овощей – в них содержится много клетчатки, что благоприятно сказывается на пищеварении. После родов же такая пища значительно повышает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, а потому овощи лучше подвергать термической обработке – варить или тушить. В таком виде они будут усваиваться лучше и не перегрузят пищеварительную систему.
  • Любые экзотические фрукты, например, киви, апельсины или грейпфруты, следует заменить безопасными аналогами – яблоками, грушами, садовыми ягодами и сухофруктами.
  • В оригинальной белковой диете особое внимание уделяется выбору напитков. Кормящим матерям запрещен кофе, а потому пить следует чай, компот, цикорий и простую очищенную воду. Кстати, последней, согласно этой диете, в сутки следует выпивать не менее двух литров.
  • Хотя бы изредка в меню кормящей мамы нужно добавлять крупы, к примеру, рис. Такая каша, если она приготовлена без сахара и масла, никак негативно не скажется на процессе сброса веса и при этом положительно повлияет на здоровье организма в целом.
  • Предпочтительный способ приготовления продуктов – варка и тушение. При этом не стоит передерживать пищу на огне, иначе из нее улетучатся все полезные вещества.

Опасность белковой диеты во время кормления грудным молоком

Прежде чем решать, стоит ли садиться на белковую диету, кормящая мама должна обязательно ознакомиться со списком возможных побочных эффектов этой системы питания и ее противопоказаниями. Кроме того, применение подобных схем допускается только после консультации с лечащим врачом.

  • Главным противопоказанием является слишком маленький возраст грудного ребенка. Специалисты не рекомендуют прибегать к помощи различных диет для похудения пока грудничок не достигнет хотя бы полугодовалого возраста.
  • Хотя адаптированная версия этой диеты и обладает заметным разнообразием продуктов, для кормящей мамы этого все же недостаточно. Следует помнить, что полезные вещества для грудного молока организм женщины берет из личных запасов, а потому, если питание их полноценно не восполняет, то наблюдается серьезный дефицит, который может привести к отклонениям в работе целых систем тела.
  • С опаской следует относиться к белковой диете кормящим мамочкам, страдающим от повышенного или же пониженного давления. Достаточно однообразный рацион может привести к резким скачкам кровяного давления, что может повлечь за собой болезненные состояния.
  • Не рекомендуется эта диета и для тех женщин, которые страдают от хронических заболеваний, особенно, если они связаны с почками и печенью. Соблюдение данной системы питания может привести к обострению этих болезней.
Запрещена белковая диета при язвенных заболеваниях желудка и болезнях, связанных с кишечником, поскольку пища, богатая белками, тяжело переваривается организмом.
  • Также соблюдение белковой диеты может привести к повышению уровня холестерина в крови, а потому с этой системой питания следует проявлять осторожность тем женщинам, которые имеют предрасположенность к тромбозам и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Пример недельного меню для кормящей матери при белковой диете

Давайте теперь рассмотрим примерное меню на семь дней для кормящей мамы, соблюдающей белковую диету. При желании в него можно вносить небольшие правки, к примеру, заменять один вид мяса другим или вносить коррективы в перечень овощей и фруктов.

Приемов пищи должно быть строго шесть, поскольку это позволит избежать появления чувства голода и убережет от переедания.

Первый день

  • Кусочек ржаного хлеба и стакан кефира;
  • Порция рисовой каши без масла и сахара;
  • Около 200 граммов вареной телятины или индейки;
  • Порция салата из свежих овощей;
  • Порция салата из свежих овощей;
  • Стакан кефира.

Второй день

  • Стакан чая и сухарик;
  • Около 150 граммов несладкого творога;
  • Около 200 граммов вареной индейки и тушеные овощи;
  • Около 150 граммов риса и 1 яблоко;
  • Порция салата из свежих овощей;
  • Стакан сока на выбор.

Третий день

  • Стакан чая и сухарик;
  • Около 150 граммов отварной телятины или крольчатины;
  • Около 150 граммов риса и 100 граммов тушеной или вареной рыбы;
  • Яблоко;
  • Порция салата из свежих овощей;
  • Стакан сока на выбор.

Четвертый день

  • Стакан кефира;
  • Около 200 граммов вареной телятины или индейки;
  • Порция супа из овощей на овощном бульоне с куском ржаного хлеба;
  • Около 200 граммов риса;
  • Около 100 граммов вареной рыбы и салат из свежих овощей;
  • Стакан кефира.

Пятый день

  • Стакан чая и сухарик;
  • Порция овощного рагу;
  • Около 200 граммов отварной рыбы и вареный картофель без масла;
  • Порция овощного салата;
  • Около 150 граммов отварной телятины или индейки;
  • Стакан кефира.

Шестой день

  • Стакан чая и сухарик;
  • Вареные перепелиные яйца 6-8 штук;
  • Около 100 граммов отварного мяса на выбор и порция риса;
  • Груши или яблоки 2-3 штуки;
  • Около 100 граммов вареной рыбы и 100 граммов риса;
  • Стакан сока на выбор.

Седьмой день

  • Стакан чая и сухарик;
  • Около 100 граммов вареной телятины и кусочек ржаного хлеба;
  • Около 100 граммов риса и порция салата из свежих овощей;
  • Порция салата из свежих овощей;
  • Около 200 граммов отварной телятины, крольчатины или индейки;
  • Стакан кефира.

Подобная белковая диета при грудном вскармливании длится неделю и проводится не чаще одного раза в три месяца. Более частое ее применение может привести к проблемам с пищеварительной системой, а также усугублению общего состояния здоровья женщины.

mama-news.ru

Белковая диета при грудном вскармливании

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой появления лишнего веса – отсутствие физической активности и усиленное питание еще больше усугубляют ситуацию.

Чтобы сбросить эти килограммы многие мамочки прибегают к помощи различных схем питания, к примеру, белковая диета при грудном вскармливании особенно популярна. В чем ее основные принципы, и какими особенностями она обладает, если мы говорим о периоде лактации – разберемся в нашей статье.

Что представляет собой белковая диета

Прежде чем приступать  к описанию подобной системы питания конкретно для кормящих мам, давайте разберемся с принципами белковых диет вообще. За счет чего в них происходит похудение и как быстро они позволяют сбросить вес?

На самом деле существует несколько вариантов таких схем питания, однако объединяет их одно – основу рациона должна составлять белковая пища. К этой категории относятся такие продукты как мясо, рыба, птица, молочная продукция, соя и бобы.

Также немаловажным является и добавление в рацион пищи, богатой клетчаткой – свежие овощи и фрукты. Такая еда обеспечивает нормальное функционирование пищеварительной системы и уберегает ее от перегрузки.

В результате получается, что в организм поступают в большом количестве белки и медленные углеводы. Подобный рацион исключает возможность откладывать телом какие-либо жировые запасы, но при этом способствует набору чистой мышечной массы, при условии поддержания нормальной физической активности.

Эти особенности делают белковые диеты идеальными для различных спортсменов и людей, ведущих подвижный образ жизни, поскольку они сочетают в себе жиросжигательные свойства и помогают расти мышцам.

Конечно, уход лишних килограммов происходит достаточно медленно – как такового голодания в этой диете нет, благодаря чему нет и побочных эффектов многих систем для похудения (головокружение, тошнота, отсутствие сил и головные боли). Однако несомненным плюсом белковой диеты является то, что весь ушедший вес не возвращается, а полученные результаты закрепляются надолго.

Особенности белковой диеты при ГВ

Как видно из описания белковой диеты, подобные схемы питания в первозданном виде являются не самым удачным выбором для кормящих матерей. Конечно, белки обязательно должны содержаться в рационе каждой женщины, кормящей грудью, однако жиры и углеводы также обязаны в нем присутствовать.

Только комплексное полноценное питание способно обеспечить организм кормящей всеми полезными и питательными элементами, которые так необходимы телу для восстановления после родов и выработки молока.

Нельзя забывать и о том, что потребность организма в белках крайне высока только в том случае, если человек ведет активный образ жизни или занимается спортом.

Кормящие мамы же, в первые полгода после родов, обычно только восстанавливаются и физическая активность им, достаточно часто, просто противопоказана, особенно, если мы говорим о рождении ребенка при помощи кесарева сечения.

Именно поэтому мамочкам, выбравшим подобную диету, рекомендуется вносить некоторые изменения в нее. Конечно, при этом эффективность системы несколько снижается, однако это малая цена за безопасность для своего здоровья и здоровья ребенка.

В основном эти изменения отражаются на соотношении в рационе кормящей белковой пищи и овощей – первой становится чуть меньше, а вторых – чуть больше. Кроме того, коррективы вносятся и в перечень белковых продуктов.

Какие продукты можно есть кормящей маме на белковой диете

Давайте же разберемся, какая пища должна составлять основу питания кормящей мамы, находящейся на белковой диете.

  • Прежде всего, в меню обязательно должны присутствовать молочные продукты – творог и кефир. Такая пища не только богата белками, но и содержит в себе массу кальция, который, как известно, необходим для нормального роста костной ткани у грудничка и поддержания здоровья зубов и ногтей у его мамы.

  • Также белковая диета невозможна без употребления достаточно количества мяса, птицы и рыбы. Здесь предпочтение следует отдавать нежирным диетическим продуктом. Если мясо – то телятина или крольчатина, птица – индейка, рыба – белая морская.
  • Классическая белковая диета подразумевает употребление практически все время свежих овощей – в них содержится много клетчатки, что благоприятно сказывается на пищеварении. После родов же такая пища значительно повышает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, а потому овощи лучше подвергать термической обработке – варить или тушить. В таком виде они будут усваиваться лучше и не перегрузят пищеварительную систему.
  • Любые экзотические фрукты, например, киви, апельсины или грейпфруты, следует заменить безопасными аналогами – яблоками, грушами, садовыми ягодами и сухофруктами.
  • В оригинальной белковой диете особое внимание уделяется выбору напитков. Кормящим матерям запрещен кофе, а потому пить следует чай, компот, цикорий и простую очищенную воду. Кстати, последней, согласно этой диете, в сутки следует выпивать не менее двух литров.
  • Хотя бы изредка в меню кормящей мамы нужно добавлять крупы, к примеру, рис. Такая каша, если она приготовлена без сахара и масла, никак негативно не скажется на процессе сброса веса и при этом положительно повлияет на здоровье организма в целом.
  • Предпочтительный способ приготовления продуктов – варка и тушение. При этом не стоит передерживать пищу на огне, иначе из нее улетучатся все полезные вещества.

Опасность белковой диеты во время кормления грудным молоком

Прежде чем решать, стоит ли садиться на белковую диету, кормящая мама должна обязательно ознакомиться со списком возможных побочных эффектов этой системы питания и ее противопоказаниями. Кроме того, применение подобных схем допускается только после консультации с лечащим врачом.

  • Главным противопоказанием является слишком маленький возраст грудного ребенка. Специалисты не рекомендуют прибегать к помощи различных диет для похудения пока грудничок не достигнет хотя бы полугодовалого возраста.
  • Хотя адаптированная версия этой диеты и обладает заметным разнообразием продуктов, для кормящей мамы этого все же недостаточно. Следует помнить, что полезные вещества для грудного молока организм женщины берет из личных запасов, а потому, если питание их полноценно не восполняет, то наблюдается серьезный дефицит, который может привести к отклонениям в работе целых систем тела.
  • С опаской следует относиться к белковой диете кормящим мамочкам, страдающим от повышенного или же пониженного давления. Достаточно однообразный рацион может привести к резким скачкам кровяного давления, что может повлечь за собой болезненные состояния.
  • Не рекомендуется эта диета и для тех женщин, которые страдают от хронических заболеваний, особенно, если они связаны с почками и печенью. Соблюдение данной системы питания может привести к обострению этих болезней.

Запрещена белковая диета при язвенных заболеваниях желудка и болезнях, связанных с кишечником, поскольку пища, богатая белками, тяжело переваривается организмом.

  • Также соблюдение белковой диеты может привести к повышению уровня холестерина в крови, а потому с этой системой питания следует проявлять осторожность тем женщинам, которые имеют предрасположенность к тромбозам и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Пример недельного меню для кормящей матери при белковой диете

Давайте теперь рассмотрим примерное меню на семь дней для кормящей мамы, соблюдающей белковую диету. При желании в него можно вносить небольшие правки, к примеру, заменять один вид мяса другим или вносить коррективы в перечень овощей и фруктов.

Приемов пищи должно быть строго шесть, поскольку это позволит избежать появления чувства голода и убережет от переедания.

Первый день

  • Кусочек ржаного хлеба и стакан кефира;
  • Порция рисовой каши без масла и сахара;
  • Около 200 граммов вареной телятины или индейки;
  • Порция салата из свежих овощей;
  • Порция салата из свежих овощей;
  • Стакан кефира.

Второй день

  • Стакан чая и сухарик;
  • Около 150 граммов несладкого творога;
  • Около 200 граммов вареной индейки и тушеные овощи;
  • Около 150 граммов риса и 1 яблоко;
  • Порция салата из свежих овощей;
  • Стакан сока на выбор.

Третий день

  • Стакан чая и сухарик;
  • Около 150 граммов отварной телятины или крольчатины;
  • Около 150 граммов риса и 100 граммов тушеной или вареной рыбы;
  • Яблоко;
  • Порция салата из свежих овощей;
  • Стакан сока на выбор.

Четвертый день

  • Стакан кефира;
  • Около 200 граммов вареной телятины или индейки;
  • Порция супа из овощей на овощном бульоне с куском ржаного хлеба;
  • Около 200 граммов риса;
  • Около 100 граммов вареной рыбы и салат из свежих овощей;
  • Стакан кефира.

Пятый день

  • Стакан чая и сухарик;
  • Порция овощного рагу;
  • Около 200 граммов отварной рыбы и вареный картофель без масла;
  • Порция овощного салата;
  • Около 150 граммов отварной телятины или индейки;
  • Стакан кефира.

Шестой день

  • Стакан чая и сухарик;
  • Вареные перепелиные яйца 6-8 штук;
  • Около 100 граммов отварного мяса на выбор и порция риса;
  • Груши или яблоки 2-3 штуки;
  • Около 100 граммов вареной рыбы и 100 граммов риса;
  • Стакан сока на выбор.

Седьмой день

  • Стакан чая и сухарик;
  • Около 100 граммов вареной телятины и кусочек ржаного хлеба;
  • Около 100 граммов риса и порция салата из свежих овощей;
  • Порция салата из свежих овощей;
  • Около 200 граммов отварной телятины, крольчатины или индейки;
  • Стакан кефира.

Подобная белковая диета при грудном вскармливании длится неделю и проводится не чаще одного раза в три месяца. Более частое ее применение может привести к проблемам с пищеварительной системой, а также усугублению общего состояния здоровья женщины.

marmolesreynoso.com

Белковая диета для кормящих мам

Главная » Кормящая мама » Белковая диета для кормящих мам

Чтобы новорожденный с молоком матери получал все необходимые питательные микроэлементы, женщина должна хорошо питаться. Белковая диета для кормящей мамы очень важна, чтобы малышу доставалось оптимальное количество важных для его крохотного организма соединений.

Питание кормящей мамы

После родов многие женщины стараются как можно быстрее вернуть себе прежнюю фигуру и садятся на строгую диету. Но это можно делать только в том случае, если у мамочки совершенно нет молока, и она кормит ребенка смесями. В противном случае женщина всеми способами должна поддерживать процесс лактации, потому что нет более полезной альтернативы питанию новорожденных, чем материнское молоко.

Диета для кормящих мам подразумевает включение следующих белоксодержащих полезных продуктов:

  • кисломолочные продукты с жирностью 2,5% – до 0,8 л в день. Это может быть кефир, простокваша, йогурты. Также можно есть 9%-й творог;
  • нежирная свинина и говядина;
  • вареное мясо птицы или кролика;
  • приготовленная на пару речная и морская рыба (за исключением скумбрии);
  • тыквенные семечки;
  • соя;
  • арахис.

Полноценные белки, содержащиеся в данных продуктах, помогут женскому организму вырабатывать более питательное молоко, которое поможет малышу активно набирать вес и правильно развиваться.

В среднем у кормящей женщины с молоком выделяется примерно 15 г белка. Для этого она должна потребить его в 2 раза больше. По приведенной ниже таблице можно рассчитать необходимое количество тех или иных продуктов, которые мамочка должна съедать в сутки.

Продукт Содержание белка в 100 г
Соя 34,9 г
Тыквенные семечки 30,2 г
Арахис 26,3 г
Куриное мясо 23,6 г
Мясо кролика 20,0 г
Говядина 16,6 г
Свинина 13,2 г
Кисломолочные продукты От 16 до 22 г

Читайте также:  Как накачать пресс после родов и привести тело в порядок?

Получается, что женщина может составить примерный рацион на день:

  • Завтрак: творог со сметаной.
  • Перекус: тыквенные семечки.
  • Обед: суп из говядины и куриная грудка с любым гарниром.
  • Полдник: нежирный йогурт.
  • Ужин: творожная запеканка на пару.

Диета кормящей матери не ограничивается только этим продуктами. Мы представили только примерное меню, которое можно дополнять и разбавлять на свой вкус. Мы перечислили только лишь основы белковой диеты. Углеводы и жиры тоже не будут лишними, но потреблять их следует в ограниченном количестве.

Запреты для кормящей матери

Часто мамочки в поисках разнообразия питания обращают внимания на продукты, которые попадают в список запретных, потому что негативно влияют на образование молока и его качество:

  • морепродукты (крабы, раки, креветки…);
  • лук, чеснок (молоко приобретает специфический запах, который может оттолкнуть малыша);
  • крепкий кофе, горький шоколад;
  • цитрусовые (могут вызвать аллергию);
  • кислые ягоды;
  • жирные сорта мяса и рыбы, сало;
  • газировка, сладости с большим количеством консервантов;
  • любые консервы (горошек, кукуруза, консервированные компоты и т.п.);
  • майонез, кетчуп;
  • приправы.

Диета кормящей мамы – залог нормального развития ребенка и заложения его будущего иммунитета. На кону очень важные вещи, поэтому женщина должна приложить все усилия, чтобы побороть соблазны и составить правильное меню. Рацион, включающий достаточное количество белка, позволит вырастить крепкого и активного карапуза.

mamsa.ru

Диета при грудном вскармливании

Большинство специалистов считают, что мама, которая кормит грудью, не должна вообще думать о диетах. Грамотнее будет, если женщина просто будет питаться правильно, полноценно, без перееданий и «заедания» чувства усталости, без злоупотребления сладостями и жирной пищей. Кушать желательно каждые 2,5-3 часа, понемногу. Разгрузочный день можно планировать не чаще одного раза в неделю (но при этом, ни в коем случае не голодать).

Если придерживаться таких простых рекомендаций, то молодой мамочке вполне удастся похудеть. Дело в том, что грудное кормление требует от женщины примерно 700 ккал в день. Если прибавить к этому энергетические затраты на укачивания, прогулки с коляской, а также обычные бытовые заботы (стирка, глажка, приготовление пищи и пр.), то получается полноценная физическая активность, требующая подпитки со стороны продуктов питания. Всего этого более чем достаточно, чтобы похудеть, и при этом правильно и разнообразно питаться.

Строгая диета при грудном вскармливании

Как мы уже говорили, строгая диета при кормлении грудью не приветствуется. Однако её иногда все же назначают, но для этого существуют определенные показания.

Например, если малыш родился с практически закрытым основным родничком, то медики советуют резко ограничить употребление молочной продукции и других продуктов с большим содержанием кальция.

Если у ребенка обнаружена склонность к аллергическим реакциям, то строгая диета назначается для того, чтобы не спровоцировать у младенца развитие диатеза.

В любом случае, решение о соблюдении строгой диеты принимается не матерью (например, для похудения), а врачом-педиатром, да и то в исключительных случаях.

Женщине необходимо питаться рационально и сбалансированно (в пределах списка разрешенных продуктов), если она хочет иметь здорового ребенка и сохранить лактацию.

Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании

К гипоаллергенной диете прибегают в тех случаях, когда грудной ребенок имеет предрасположенность к развитию аллергических реакций. Такой принцип питания может использоваться также теми женщинами, которые хотят избежать появления диатеза у малыша, либо страдают от аллергии сами.

Гипоаллергенная диета состоит из следующих рекомендаций:

  • принимать пищу следует за полчаса или час до акта кормления малыша, поэтому каждая мама подстраивает свое питание под режим питания ребенка;
  • необходимо пить не менее 3-х литров воды в день (если нет проблем с отеками и почками);
  • новые продукты в рацион нужно вводить постепенно, по 50 г через каждые два дня, наблюдая за состоянием ребенка.

Какие продукты не рекомендованы при гипоаллергенной диете:

  • сахар, сладости;
  • соль, соленые и маринованные продукты, магазинные соусы и консервы;
  • полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • сырые овощи и фрукты;
  • животные жиры, молочная продукция;
  • яйца;
  • овсяная крупа;
  • орехи, мед, варенье, сухофрукты;
  • шоколад, кофе и кофейные напитки;
  • компоты, морсы, соки;
  • темные сорта хлеба, отруби.

Необходимо внимательно изучать состав всех используемых в пищу продуктов. Наличие в списке химических добавок – это повод отказаться от данного продукта в пользу другого, более натурального.

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана – это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов.

Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. Минус – это достаточно большая нагрузка на почки, которые и без того были перегружены в период беременности.

Кормящим мамам Дюкан рекомендует пропустить первые два этапа диеты, сразу приступив к третьему – этапу закрепления результата. Согласно такой стратегии, негативное влияние ограничений в питании на малыша сводится к минимуму.

Кроме пропуска этапов, принципы питания для кормящих женщин имеют несколько отступлений:

  • за один день можно съесть две фруктово-ягодные порции (а не одну);
  • белковые разгрузочные дни отменяются (при обычной Дюкановской диете они проводятся каждый четверг).

Разрешаются:

  • маложирные молокопродукты;
  • нежирные мясные продукты;
  • яйца;
  • морепродукция, в том числе и рыба;
  • любые овощи, кроме картошки;
  • цельнозерновой хлеб;
  • фруктово-ягодный микс (кроме банана и винограда);
  • вермишель;
  • крупы и бобовые культуры.

Выбирая продукты для приготовления блюд, не забывайте обращать внимание на самочувствие ребенка – некоторые из них могут вызвать аллергию у малыша.

Энерджи Диет при грудном вскармливании

Похудение на коктейлях Энерджи Диет довольно популярно. Но многих молодых мамочек интересует, можно ли использовать такие коктейли для того чтобы похудеть в период кормления грудью? Ведь многие продукты, которые употребляются в пищу, могут навредить малышу.

Не секрет, что одной из причин набора веса при беременности является резкое изменение гормонального фона. Стабилизация уровня гормонов после рождения ребенка происходит на протяжении полугода, а у некоторых женщин и того больше. Именно повышение уровня гормонов часто влияет на усиление аппетита: как при беременности, так и при грудном кормлении часто наблюдается переедание и постоянное чувство голода. Можно ли усмирить это состояние?

Производители Энерджи Диет утверждают, что такие коктейли – это просто кладезь витаминов и других, необходимых для организма веществ, которые поддержат здоровье не только мамы, но и грудничка.

Для успешного похудения используется специально разработанная программа «Баланс» это употребление одной дозы коктейля в сутки вместо одного приема пищи. Такой подход позволит не нарушить метаболизм, не использовать голодания и недоедания, обеспечить организм полезными компонентами Энерджи Диет.

Ограничение существует лишь одно: не следует выбирать коктейли, в составе которых присутствует кофеин.

Помните также о том, что при кормлении грудью употребление любых пищевых добавок и медикаментов должно быть согласовано с детским врачом.

Японская диета при грудном вскармливании

Принцип японской диеты – это выраженное снижение калорийности рациона, в основном за счет легкоусвояемых углеводов.

Продолжительность диеты – 13 суток. Предполагается, что за это время можно избавиться от 7-8 кг и сохранить этот результат надолго. Так это или нет, утверждать не будем.

Похудение происходит за счет исключения из рациона сахара, соли, сладостей, муки и спиртосодержащих напитков.

Однако специалисты по диетологии настоятельно не рекомендуют пользоваться такой диетой женщинам, кормящим грудью. Суточная калорийность такого рациона слишком низкая, что может привести к угнетению лактации, а также негативно скажется на ребенке. Помимо этого, перечень продуктов из предлагаемого меню (а придерживаться его обязательно) совсем не подходит кормящим матерям. Например, диета предполагает ежедневное употребление кофе вместо завтрака – согласитесь, это не совсем полезно, особенно в такой период.

Поэтому лучше питаться правильно, а худеть при помощи активного образа жизни.

Белковая диета при грудном вскармливании

Что собой представляет белковая диета? Из названия понятно, что в рационе многократно повышается количество употребляемого белка, и при этом значительно урезается доля жиров и углеводов. Конечно, о сбалансированности питания речь здесь идти не может. В результате происходит резкая перестройка обменных процессов, создается углеводно-жировой «голод», что способствует достаточно быстрому похудению.

Продолжать такой способ питания долго нельзя: это приведет к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, может развиться анемия и снижение работоспособности. Если употреблять преимущественно белковую пищу более двух недель, то может серьезно нарушиться функция почек, а также повысится уровень холестерина, ухудшится тонус сосудов, могут образовываться тромбы. Поэтому к соблюдению такой диеты существует множество противопоказаний. Это пожилой возраст, заболевания венозной системы, почек и пищеварительного тракта. Конечно, при беременности и во время лактации такой пищевой рацион тоже не подойдет.

У беременных женщин нагрузка на почки возрастает в несколько раз, так как фильтровать приходится не только кровь матери, но и развивающегося внутриутробно ребенка. Если, вместо того чтобы дать почкам отдохнуть, организм нагружают большим количеством белковой пищи – это может привести к крайне негативным последствиям. Поэтому от такого способа похудения лучше отказаться.

Диета от колик при грудном вскармливании

Колики в той или иной степени возникают практически у всех детей грудного возраста. Задача мамы – сделать так, чтобы колики были менее выражены и не так сильно беспокоили малыша.

Как мы уже говорили, состав грудного молока во многом зависит от того, что ест кормящая женщина. И если в рационе присутствуют продукты, способные вызывать повышенное газообразование, то риск появления колик у ребенка возрастает в разы.

Какие же это продукты, от которых желательно отказаться?

  • Черный хлеб (например, бородинский).
  • Цельное молоко.
  • Любая капуста, как в свежем, так и в приготовленном виде.
  • Бобы (фасоль, горошек, чечевица, нут, маш).
  • Виноград.
  • Свежие яблоки.
  • Редис.

В принципе, для того чтобы избежать повышенного газообразования, диетологи не рекомендуют принимать в пищу любые сырые фрукты и овощи. Лучше их предварительно приготовить: отварить, запечь, притушить и пр.

Также необходимо правильно совмещать продукты. Например, фрукты лучше не употреблять вместе с белковой пищей, а овощи – с молоком, и т. д. Существуют даже специальные таблицы совместимости продуктов, где тщательно расписаны все возможные и нежелательные комбинации.

Если мама питается правильно, а у ребенка все равно появляются колики, то, возможно, дело не в питании, а в том, что ребенок неправильно прикладывается к груди.

Диета «Минус 60» при грудном вскармливании

Диетическое меню по системе «Минус 60» разработано для постепенного снижения массы тела. Оно не предусматривает длительных голодовок, да и ограничений здесь значительно меньше. Это позволяет пусть медленно, но уверенно терять вес, не отказывая себе практически ни в чем.

Суть питания состоит в том, что высококалорийную пищу разрешено употреблять только утром, то есть до полудня. После этого следует обед и легкий ужин до 18-00. Сахар необходимо ограничить, однако утром можно есть почти все, кроме молочного шоколада. Голодных и разгрузочных дней не предполагается.

Система питания «Минус 60» эффективная, полноценная, легко переносится. По этим причинам её можно применять и при беременности, и при грудном кормлении. Правда, придется набраться терпения: масса тела снижается довольно медленно, но стабильно.

Диета Протасова при грудном вскармливании

Питание по Протасову предполагает отказ от соли и сахара. Рацион должен состоять преимущественно из сырых овощей и молочных продуктов низкой степени жирности.

Специалисты отмечают, что в целом диета весьма неплохая, но при беременности, грудном кормлении и в детском возрасте лучше от неё отказаться.

Дело в том, что предложенная Протасовым система не покрывает потребностей организма в белках и жирах, а основные разрешенные продукты не содержат достаточное количество необходимых малышу аминокислот. Многие витамины усваиваются только при наличии жиров в пище, поэтому дефицит жира может привести и к недостаточному поступлению витаминов в организм. С большой вероятностью такое питание негативно отразится на составе молока и здоровье кормящей мамы и младенца.

Особенно нежелательно питание по Протасову при наличии любых болезней пищеварительного тракта, из-за обилия сырых овощей в рационе. Это может вызвать обострение хронических заболеваний и появление проблем со здоровьем.

Диета «6 лепестков» при грудном вскармливании

«6 лепестков» это, по сути, ряд монодиет, которые чередуются на протяжении шести дней. Ежедневно делается акцент на определенный продукт питания:

  • первые сутки – рыба;
  • вторые сутки – овощи;
  • третьи сутки – курица;
  • четвертые сутки – крупы;
  • пятые сутки – творог;
  • шестые сутки – фрукты.

Создатель такого диетического питания обещает избавление примерно от 4 кг за 6 дней, однако по окончанию диеты рекомендуется соблюдать ограничения в питании ещё на протяжении недели.

Диетологи категорически не советуют следовать монодиетам, в особенности кормящим мамам. Поэтому диета «6 лепестков» не самый лучший вариант при кормлении грудью. Более того, перед её использованием желательно пройти обследование на отсутствие болезней пищеварительной и мочевыделительной систем, чтобы не навредить организму.

Безуглеводная диета при грудном вскармливании

Основа пищевого безуглеводного рациона – это белки и жиры, что должно в какой-то мере компенсировать дефицит углеводов.

Как мы знаем, углеводы служат главным источником энергии для человека. Если урезать их поступление, снижается продукция инсулина, который помогает формировать жировую прослойку в организме. В итоге жир расходуется, что приводит к похудению.

Однако, прежде чем «садиться» на диету при грудном вскармливании, желательно посоветоваться с врачом-диетологом. Почему?

При повышенном употреблении жирной пищи с минимальным поступлением углеводистых продуктов организм теряет влагу, что приводит к потере веса, но может спровоцировать болезни почек. Кроме этого, потеря жидкости способна привести к тому, что грудное молоко будет вырабатываться в меньшем объеме.

Повышенное содержание белка способствует формированию камней в почках, а также угнетает продукцию половых гормонов.

Помимо этого, недостаток углеводов провоцирует дефицит серотонина – гормона удовольствия. В результате у кормящей мамы могут начаться перепады настроения, появиться нервозность, рассеянность, раздражительность.

Вывод специалистов: безусловно, при кормлении грудью употребление сладостей нужно ограничить. Но отказываться от углеводов полностью не следует. Организму необходима энергия, а у кормящей мамы энергетическая потребность обычно повышена.

ilive.com.ua

Белковая диета для кормящих мам: особенности

Диета для кормящих мам позволяет значительно сократить риск появления колик.

В зависимости от особенностей организма каждого ребенка, питание мамы, которая кормит малыша грудью, должно быть индивидуально составлено. Ведь от выбора продуктов очень часто зависит здоровье малыша.

Многие знакомы с такой детской неприятностью, как колики. Это довольно неприятное явление становится причиной беспокойства и мамы, и ребенка. Малыши начинают страдать от боли в животике, плачут и расстраивают свою маму, которая недоумевает, почему с её крохой случилась подобная беда. Причины возникновения коликов еще не достаточно изучены, но согласно наблюдениям известно, что их возникновение напрямую зависит от пищи, которую употребляла кормящая мама.

Значение диеты для кормящих мам

Следует отметить, что диета для кормящих мам позволяет значительно сократить риск появления колик. Доказано, что причиной возникновения этого болезненного явления может стать присутствие в материнском молоке чужеродных белков. Источником для таких белков являются различные виды молочных продуктов, находящихся в ежедневном рационе матери. Так что если малыша мучают колики, нужно постепенно начать выводить продукты, содержащие такие белки из рациона. Производить это нужно примерно в течение недели, тогда ущерб для детского организма будет минимальным.

В случае полного отказа от молочных продуктов возможна нехватка кальция, для её восполнения предлагают прием специальных витаминов, разрешенных для кормящих матерей и обогащенных кальцием.

Последствия соблюдения дополнительных диет

Такие диеты как, например, белковая диета, порой становятся совершенно не применимыми, а более того - опасными для жизни ребенка, которого вскармливает мать. Естественно, нельзя говорить совершенно обо всех матерях. Кто-то не только заботится о ребенке, но и старается всеми силами привести организм после родов в порядок. Они с упорством ищут различные диеты и способы похудения, совершенно не задумываясь о том, что все лучшее уже придумано педиатрами. Рекомендованное ими питание на сегодняшний день является самым идеальным как для ребенка, так и для мамы.

www.webkarapuz.ru

Диета для кормящих мам для похудения - можно ли сидеть? Таблица по месяцам, примерное меню на день и рецепты, отзывы

Диета для кормящих мам должна быть насыщена полезными для нее и малыша микроэлементами, витаминами для восстановления организма, перенёсшего стресс. При этом, важно не раскормить себя до многоиксового размера, не навредить ребёнку через материнское молоко. Входящие в рацион продукты, должны положительно влиять на лактацию.

Правила составления диеты для кормящей мамы

Составляя рацион, нужно помнить, что кроме воздействия на обменные функции с целью похудения, необходимо передавать с молоком питательные вещества и полезные витамины для полноценного развития ребёнка.

Если употреблять только те продукты, которые действуют на лактацию, запивать их достаточным количеством жидкости, можно постепенно привести фигуру в норму. Комплекс физических упражнений укрепит мышечную массу, подтянет кожу и избавит от растяжек. Но не стоит сбрасывать со счетов здоровье самой женщины.

После родов, необходимо восстановление и восполнение потерянных микроэлементов. Поэтому, нужно грамотно разрабатывать меню, учитывая все факторы.

Суточная норма рекомендуемых продуктов составляет:

  • жира – 100 гр.;
  • углеводов – 500 гр.;
  • белков – 150 гр.;
  • жидкости – 2 л;
  • твёрдый сыр, творог (поставщики кальция) – 20-50 гр.;
  • белое мясо и рыба насытят фосфором – 200 гр.;
  • цельнозерновые хлебцы – 200 гр.;
  • масло – 15 гр.;
  • корень сельдерея – 30 гр.;
  • сметана 10% – 20-30 гр.;
  • крупа – 100 гр.;
  • фрукты и овощи (сырые) – по 200-400 гр;

Вводить новые продукты нужно постепенно, контролируя реакцию малыша на их усвоение. В случае образования покраснений или сыпи, исключить аллерген из рациона.

Вместо чистой воды, можно употреблять:

  1. Зелёный чай, разбавленный молоком.
  2. Компот на сухофруктах.
  3. Свежеотжатые соки из жёлтых фруктов.

Заваривать травы можно только по совету врача. Не все виды безопасные, а некоторые могут вызвать болезненную реакцию организма ребёнка. Обильное питье неуместно, так как любая женщина испытывает дискомфорт при переполнении груди молоком.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Запрещённые продукты:

  • копчёности и жирное мясо;
  • жареная пища;
  • выпечка на дрожжевой основе;
  • сладкие изделия с жирным кремом;
  • содержащие консерванты, ароматизаторы и красители;
  • овощи (огурцы, тыква, лук, чеснок);
  • фрукты (виноград, клубника, киви, цитрусовые);
  • готовые соусы и приправы;
  • разносолы;
  • алкоголь;
  • чёрный крепкий чай, кофе;
  • напитки на основе газировки;

Разрешённые продукты:

  • мясо кроля, конины, индейки, нежирной свинины;
  • макаронные изделия (только твёрдых сортов);
  • растительное и животное масло;
  • кабачки, капуста, зелень;
  • овсянка, рис, перловка;
  • фрукты жёлтых сортов;
  • молочная и кисломолочная продукция;
  • картофель;

Примерное меню

диета по месяцам

Период кормления предусматривает приготовление пищи способами:

  • тушения;
  • варки;
  • на пару;
  • путём запекания в духовке;

Следует отказаться от жареной пищи, приготовленной на гриле или на мангале. Также, важным моментом считается употребление свежеприготовленных блюд.

Исходя из рекомендаций, можно составить следующее меню на день:

  1. Завтрак:
    • овсяная каша с маслом;
    • тефтелька на пару из крольчатины;
    • 30 гр сыра;
    • цельнозерновой хлеб;
    • зелёный чай с молоком;
  2. Обед:
    • овощной бульон с зеленью;
    • ленивые голубцы из индейки со сметаной;
    • 2 отварных картофеля;
    • овощной салат;
    • сок;
  3. Полдник:
    • запечённая рыба с овощами;
    • йогурт с галетным печеньем;
  4. Ужин:
    • фаршированные кабачки с мясом и рисом;
    • перловка;
    • творог;
    • кефир;

Для перекусов можно употреблять:

  • сухарики с молоком или тёплым чаем;
  • галетное печенье;
  • фрукты;

В качестве питья:

  • соки;
  • зелёный чай;
  • очищенную кипячёную воду;

Дневной рацион не так уж и беден. Однако в нем достаточно микроэлементов для питания организма мамы и малыша. При этом, для отложения жировой прослойки, непереработанных веществ нет.

Рецепты

  1. Ленивые голубцы:
    • немного соли. Все компоненты смешать, обвалять в муке и выложить на противень. Запекать в духовке 20-30 минут (180°). Готовые голубцы перед подачей полить сметаной.
    • болгарский перец (жёлтый);
    • отваренный рис;
    • мясо индейки (пропустить через мясорубку);
    • капуста (измельчить на мелкой тёрке или с помощью блендера);
  2. Суп с тефтелями:
    • 2 картофелины;
    • 3 кружочка моркови;
    • лук;
    • фарш из куриной грудки;
    • 10 г масла сливочного.
    • зелень. Овощи отварить до готовности в слегка подсоленной воде. За 5 минут до выключения, сформировать из фарша шарики и опустить в кастрюлю с супом. Вынуть тефтели, и взбить суп блендером до пюреобразной консистенции. Довести снова до кипения с мясными шариками, и после выключения добавить зелень.
  3. Фаршированные кабачки:
    • отваренный рис;
    • фарш из индейки или кроля;
    • кабачок среднего размера;
    • твёрдый сыр;
    • перец болгарский маленького размера;
    • немного соли. Смешать в миске фарш, измельчённый перец, рис. Слегка посолить. Кабачок разрезать на кружочки, толщиной не менее 1,5 см, сложить в кастрюлю и обдать крутым кипятком. Дать постоять несколько минут. После этого, вынуть сердцевину чайной ложкой и начинить фаршем. Выложить на противень кабачковые кружочки, посыпав сверху тёртым сыром. Время запекания в духовке — 20 минут (180°).
  4. Рыба с овощами:
    • филе нежирной рыбы (хека, минтая);
    • лук;
    • морковь;
    • корень сельдерея;
    • твёрдый сыр;
    • немного соли. Филе слегка посолить, обвалять чуть-чуть в муке и выложить на противень, укрыв сверху пассированными овощами. Верхним слоем должен быть тёртый сыр. Запекать в духовке при температуре 180° примерно 25 минут.

Особенности питания

Разрабатывая меню, учитываются следующие факторы:

  1. Возраст ребёнка.
  2. Предрасположенность к аллергии.
  3. Продукты, вызывающие диатез.
  4. Что употреблять при коликах в животе малыша?

Питание мам с каждым месяцем должно дополняться новыми продуктами для передачи ребёнку необходимых полезных компонентов, способствующих развитию и росту. Ввод нового меню выполнять осторожно, контролируя реакцию организма малыша.

Меры предосторожности

При диатезе ребёнка, нужно тщательно подбирать продукты для рациона мамы, потому что именно в результате употребления неправильно выбранных ингредиентов, возникает диатез. Даже разрешённая еда способна негативно сказаться на здоровье малыша.

Рекомендуется исключить:

  • чеснок;
  • молочную продукцию (не кисломолочную!);
  • лук;
  • куриное мясо;
  • фрукты и овощи красного цвета;

Даже небольшой кусочек шоколада, съеденного мамой, или чашечка кофе, может спровоцировать проявление диатеза.

При коликах ребёнка, рекомендуется снизить употребление мамой молочной продукции. По мнению врачей, именно чужеродные белки, находящиеся в молоке, провоцируют колики. Спустя время можно понемногу вводить снова в рацион молочную кухню, но небольшими порциями и под контролем реакции организма малыша.

При аллергиях у новорожденного, первоначально необходимо выявить аллерген, продукт на который реагирует организм.

Среди возбудителей, первыми исключаются:

  • бульоны;
  • жареная еда;
  • пряности;
  • шоколад, кофе;

Если долгое исследование не приводит к результатам, малыша переводят на искусственное вскармливание для проверки аллергической реакции на материнское молоко или молочную продукцию в целом.

Овощи и фрукты красного цвета изначально не рекомендуются для питания мам при грудном вскармливании. Если запрет был нарушен, нужно срочно устранить раздражитель и понаблюдать за младенцем.

Отзывы

ambisport.ru

babysu.ru

Похудение при гв - упражнения и диета при кормлении грудью

11 апр. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Кормящие грудью женщины отмечают, что время от времени у них просыпается зверский аппетит. В такой период есть хочется практически постоянно, что не может не сказываться на весе. Из-за этого похудение при ГВ становится острой проблемой, которая сложно поддается контролю, ведь грудное вскармливание требует постоянного вклада энергии. Убрать лишний вес бывает очень трудно, но вполне возможно.

Можно ли похудеть на грудном вскармливании

Многие мамы новорожденных во время кормления сбрасывают вес и очень быстро приходят в дородовую форму. Это значит, что они тратят энергии больше, чем поступает в их организм с едой. Вторая группа женщин при грудном вскармливании стремительно толстеет, из-за чего похудение на ГВ становится задачей №1. Почему так происходит? Причин несколько:

  • Послеродовая депрессия. Организм не успел восстановиться, прийти в себя, и на него обрушился гормональный всплеск. Резкая перемена приводит к унынию и плохому настроению. Женщина на грудном вскармливании начинает заедать депрессию мучным и сладким.
  • Потребность в глюкозе. После родов сильно возрастает физическая активность, а самый доступный источник быстрой энергии – глюкоза. Из сахара, сладостей, хлебобулочных изделий это энерджи-вещество практически мгновенно поступает в кровь. Когда женщина на грудном вскармливании переедает, у нее быстро портится фигура.

Если контролировать свой аппетит, то за месяц даже при ГВ можно неплохо скинуть, ведь жизнь молодой мамы очень активна. Похудение во время грудного вскармливания должно основываться на принципах правильного питания и умеренного фитнеса. Важно составлять разнообразное меню, есть часто, чтобы не испытывать голода. Набор веса притормозиться, и процесс похудения сдвинется с мертвой точки.

Правильное питание при ГВ

Как похудеть кормящей маме, если постоянно хочется есть? Ешьте на здоровье! Однако ваше меню должно включать в себя простые продукты. Суточная калорийность рациона при грудном вскармливании – примерно 2000 ккал. Блюда должны быть вареными, запеченными или тушеными. Правильное питание при грудном вскармливании для похудения предполагает 5-6 приемов пищи. Не допускайте приступов сильного голода. Всегда держите под рукой стакан йогурта, кефира или ряженки – они притупят аппетит.

Похудение при полном ГВ ребенка эффективно, когда в рационе присутствует достаточное количество белка и овощей. Энергетические затраты компенсируют сложные углеводы – каши, цельнозерновой хлеб. Кормящей матери для похудения и хорошей лактации очень важно выпивать много жидкости. В предпочтении вода, минералка без газа. Будьте осторожнее с зеленым чаем, компотами, морсами.

Диета для кормящей мамы для похудения

При ГВ можно кушать практически все здоровые продукты. Отечественные педиатры иногда запрещают женщинам есть курицу, свежие овощи, фрукты, оставляя в рационе гречку, телятину, суп «из ничего» и пару других простых блюд. Понятно, что молодая мама на грудном вскармливании срывается и перестает контролировать свой аппетит. Диета для похудения на ГВ предполагает отказ от вредных продуктов: полуфабрикатов, сладостей, приправ, колбасы, жирного, жареного, изделий из белой муки. Эти вкусности не несут пользы, только тормозят похудение при абсолютном ГВ.

Гречневая диета при грудном вскармливании

Как похудеть при лактации на гречке? Нужно на протяжении трех дней питаться запаренной гречкой с кефиром. Приготовьте блюдо по простому рецепту: с вечера залейте крупу кипятком, оставьте на ночь, утром перемешайте с кефиром. За сутки можно съесть до 1-1,5 кг готовой каши, что обеспечит 2500-3000 калорий. Гречневая диета при грудном вскармливании идет скорее как разгрузка для организма, а не полноценный комплекс для потери веса. Если хотите хорошо похудеть при ГВ с помощью гречки, дополняйте рацион овощами, мясом, фруктами.

Белковая диета при грудном вскармливании

Этот способ питания для похудения похож на систему Дюкана – основу рациона составляют белковые продукты. Количество углеводов существенно ограничивается. Однако такая диета для похудения при грудном вскармливании оказывает немалую нагрузку на почки. Кормящим мамам Дюкан советует пропустить фазы «Атака», «Круиз» и начать похудение с этапа «Закрепление». Он может длиться до двух месяцев. На белковой диете при грудном вскармливании разрешается есть:

  • нежирное мясо;
  • рыбу и морепродукты;
  • молочку низкой жирности;
  • яйца;
  • фруктово-ягодные порции (для похудения на грудном вскармливании можно съесть две в день);
  • овощи (кроме картофеля);
  • вермишель;
  • бобовые;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб.

Меню при грудном вскармливании

Диета на ГВ для похудения может доставить удовольствие. Вкусные домашние блюда обеспечат чувство сытости на 3-4 часа, помогут сбросить лишнюю массу с живота, попы и ног. Примерное меню кормящей мамы для похудения выглядит так:

День недели

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

ПН

Овсянка с яблоком и изюмом

Груша зеленых сортов

Суп из морепродуктов, цельнозерновой хлеб

Грецкие орехи

Паровые котлеты, салат: огурцы, зелень

ВТ

Гречка на молоке

Цельнозерновой хлеб, твердый сыр

Суп из домашней лапши и курицы

Сухари с изюмом

Кефир

СР

Пшеничная каша, овощное рагу (кабачки, баклажаны, перец, лук, морковь)

Печеное яблоко, галетное печенье

Суп с фрикадельками

Крыжовник, черешня

Вареная рыба с брокколи

ЧТ

Паровой омлет, тост с сыром и зеленью

Зефир

Гречневый суп на говядине, печеные кабачки с брынзой

Фруктово-ягодный салат

Тушеная цветная капуста на телятине

ПТ

Творог с ягодами

Грецкие орехи

Куриный бульон

Крекеры

Печеный в нежирном кефире кролик, тушеные овощи

СБ

Белковые блины с мясным фаршем

Кефир

Овощной крем-суп

Печеные сырники

Отварная курица, чечевица

ВС

Перепелиные яйца, овощной салат

Йогурт

Суп из пшеничной каши и индюшиного филе

Бананы

Паровые тефтели, овощи

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Условие здорового сброса веса в период лактации – умеренные физические нагрузки. Первые два месяца после родов и после кесарева сечения особенно даже не думайте об интенсивных тренировках. Позже вы можете начать похудение при ГВ с легкой гимнастики. Вспомните разминку со школьных уроков физкультуры и возьмите их за основу. Простые упражнения для похудения кормящим мамам:

  • Вращения головой, руками, корпусом, ногами. Помогает снять напряжение и разогреть тело.
  • Пресс. После родов мышцы брюшины дряблые, а упражнения на верхний и нижний пресс помогут их подтянуть.
  • Приседания и выпады. Нужны для похудения и подтягивания ягодиц и бедер.
  • Отжимания. Приводят в порядок руки и мышцы грудной клетки.

Физические нагрузки при грудном вскармливании

При интенсивных тренировках в мышцах накапливается молочная кислота, которая поступает в грудное молоко. Это может спровоцировать отказ ребенка от ГВ. Занимайтесь спортом сразу после приема пищи младенцем или за 1,5 часа до процесса. Лучшие виды физической нагрузки при грудном вскармливании:

  • Ходьба. Во время прогулок с малышом не сидите на месте, а ходите в быстром темпе хотя бы в течение 40 минут.
  • Йога. Все асаны выполняются плавно, благодаря чему усталость будет уходить быстро, а на смену ей придет релаксация.
  • Плавание. Отлично тонизирует и поднимает настроение. Заменяет обертывания, которые нежелательно делать во время лактации. Избавляет от целлюлита, подтягивает кожу, обеспечивает здоровое похудение.
  • Естественные нагрузки. Маленькие детки любят прыгать с мамой на фитболе, летать на ручках, танцевать. Будьте физически активны вместе с крохой.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Химические средства для сброса веса на ГВ (например, Редуксин, Турбослим, ЛиДа) строго запрещены, поэтому не стоит на них тратиться. Все активные вещества препаратов концентрируются в грудном молоке и влияют на ребенка. Таблетки для похудения при грудном вскармливании могут заблокировать усвоение жиров, углеводов у малыша, привести к психическим расстройствам, плохому самочувствию.

Видео: похудение после родов при грудном вскармливании

похудение при ГВ

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Диета для кормящих мам для похудения, меню на каждый день при грудном вскармливании

Беременность, роды и последующее кормление кардинально меняют гормональную картину женского организма. Худенькая, стройная и изящная девушка может в мгновение ока превратиться в пышку, даже не внося никаких изменений в свой рацион. Но если беременность и похудение — вещи несовместимые по определению, то кормящая мама уже может позаботиться о себе и своей внешности. Вот только как это сделать, чтобы и молока было много, и его качество не ухудшилось, и малыш не страдал от вздутий и аллергий? Какая диета будет самой подходящей для этих целей?

Диеты для похудения: что выбрать кормящей маме

Эффективных диет много, но кормящим мамам подходят далеко не все. Исключаются:

  • монодиеты;
  • с применением экзотических фруктов;
  • безмолочные;
  • безуглеводные;
  • чрезмерно насыщенные клетчаткой;
  • низкокалорийные.

Требования к диете для кормящих:

  • наличие всех необходимых пищевых веществ, витаминов и микроэлементов. Диета должна включать белки, жиры и углеводы в необходимом количестве, иначе качество молока будет низким, а женский организм быстро истощится;
  • отсутствие аллергенов;
  • достаточные порции для выработки молока.

Если во время кормления ребёнка вы надеетесь похудеть, используя только одни диеты, положительного результата ожидать не стоит: скорее всего, это окажется непосильной задачей либо закончится нервным срывом. Дело в том, что кормящие поправляются не только и не столько от калорийного рациона, сколько от недостатка сна и связанного с этим стресса.

Для успешного похудения молодая мама должна высыпаться

Учёные обнаружили, что недосыпание наш организм воспринимает, как недоедание. Из-за этого молодые мамочки, несколько месяцев кряду страдающие от недосыпа, очень резко набирают вес. Поэтому для успеха похудения сначала придётся отрегулировать сон. Если малыш плохо спит ночью, ложитесь вместе с ним днём, просите подменить вас, когда дневной сон только на прогулке, но доберите норму до 8 часов. Иначе все ваши усилия окажутся тщетными.

Для похудения кормящих мам используются наиболее безопасные и щадящие диеты. С одной стороны, они не должны составлять дополнительную нагрузку на организм, быть фактором стресса, а с другой — обязаны обеспечивать возросшую потребность женского организма в питательных веществах. При этом следует учитывать, что беременность не прошла для женщины даром. Вынашивание плода уже несколько истощило организм. Возможно, имеется недостаток кальция или железа. Диета ни в коем случае не должна его усугублять.

Особенно осторожно к диетам следует подходить мамочкам, которые во время беременности страдали от токсикоза. Если тошнота не позволяла им нормально питаться, когда ребёнок рос и развивался внутри организма, все питательные вещества вынужденно тянулись из тканей мамы: мышц, костей, зубов. Поэтому рацион должен быть сбалансированным и полноценным. Иначе спустя три-четыре месяца после родов дефицит необходимых веществ обернётся выпадением волос и проблемами с кожей и зубами.

Диеты, разрешённые кормящим мамам, безопасны для здоровья, обеспечивают поступление в организм всех питательных веществ и доказали свою эффективность в снижении веса. Кроме того, эти диеты отличает ещё одна общая черта: организм воспринимает их без стресса, а это значит, что маме не придётся тратить дополнительную энергию и нервы, чтобы привыкнуть к ним.

Диета Дюкана включает в себя целых 100 разрешённых продуктов. Это поможет кормящей маме целиком обеспечивать свои потребности в питательных веществах. Она не ограничивает в количестве принимаемой пищи и не требует голодания. Поэтому это одна из наиболее комфортных диет для молодых мам в период лактации.

Правила питания при диете Дюкана:

  • питание по схеме, в зависимости от 4 фаз диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация;
  • большое количество жидкости (вода, чаи, отвары, кофе, какао);
  • двигательный режим (зарядка, прогулки до 30 минут);
  • употребление отрубей (от 1,5–3 столовых ложек в день).

Атака

Первая фаза «Атака» состоит преимущественно из белков. Разрешаются:

  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • яйца.

    На диете Дюкана разрешено употреблять нежирное мясо

Запрещены:

  • сахар;
  • любые жиры;
  • мясо кролика, свинина, утка и гусь.

Длительность фазы — не более 10 дней.

Жиры в материнском молоке необходимы, поэтому обязательно добавьте в меню хотя бы одну столовую ложку нерафинированного растительного масла (оливкового, подсолнечного, льняного), а молочные продукты используйте не обезжиренные, а с минимальным процентом жира в составе.

В рационе худеющей кормящей женщины обязательно должно присутствовать растительное масло

Таблица: примерное меню фазы «Атака» на день

Чередование

На втором этапе «Чередование» добавляются овощи. Этап более длительный (до 2 месяцев). Снижению веса будут способствовать только разрешённые овощи. Запрещены:

  • бобовые;
  • картофель;
  • кукуруза;
  • авокадо.

На втором этапе диеты Дюкана картофель исключается

Сахар, жирное мясо не употребляются и на этом этапе. На втором этапе обязательно 1 день в неделю должен быть белковым.

Таблица: примерное меню фазы «Чередование» на неделю

Примечание: на этапе «Чередование» один из дней недели должен быть белковым.

Закрепление

Третий этап «Закрепление» считается морально самым тяжёлым. Вес уже сброшен, и важно не сорваться из системы питания. Поэтому на этом этапе разрешено большое разнообразие продуктов и блюд.

Добавлены:

  • сыр;
  • 1 порция фруктов;
  • хлеб (2 кусочка в день);
  • жаренное, жирное — 1 раз в семь дней;
  • порция картошки, бобовых, макарон — 2 раза в неделю;
  • растительное масло.

Запрещены:

  • сильно сладкие фрукты (банан, виноград);
  • жирное мясо (1 раз в 7 дней можно);
  • сахар.

В винограде содержится много сахаров

Стабилизация

Четвёртый этап «Стабилизация» длится, по замыслу автора диеты, всю последующую жизнь. К этому времени метаболизм и вес пришли в норму, и нужно лишь поддерживать организм в этом состоянии. На всю жизнь остаются в запрещённых:

  • сахар;
  • жирные продукты;
  • сдоба и жаренное с добавлением жира.

Важно питаться по схеме:

  • завтрак;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин.

Необходимо употреблять достаточное количество жидкости, включать в меню отруби. Раз в неделю разрешается устраивать «праздник живота» и есть все, но в разумных количествах.

Система питания «Минус 60»

Диета по системе «Минус 60» идеально подходит для кормящих мам. Ведь это даже не диета, а система питания. Правила её просты и понятны, а ограничения не так масштабны. При этом организм получает весь необходимый комплекс питательных веществ.

Правила системы «Минус 60»:

  • 5 приёмов пищи в день. Из них три полноценных и два перекуса;
  • картошка, макароны и мясо употребляются отдельно, даже в супах (совет: замените мучные макароны рисовой лапшой);
  • ужин не позже 18.00. После 18 часов любые приёмы пищи запрещены;
  • жаренные на масле блюда исключаются, но на завтрак иногда можно;
  • наиболее сытный приём пищи — завтрак;
  • до 12 дня можно есть все что угодно, даже торт, конфеты и пирожные;

    Худея по системе «Минус 60», на завтрак можно позволить себе даже кусок торта

  • ужин лёгкий: каша с овощами, творог, йогурт;
  • сладкая газировка под запретом;
  • перекусы состоят из фруктов, овощей и орехов;
  • минимум соли, но можно использовать натуральные приправы в небольших количествах.

Таблица: меню на неделю по системе «Минус 60»

Диета Магги

Согласно легенде, эта диета была разработана для Маргарет Тетчер американскими специалистами. Она результативна, рассчитана на 4 недели и довольно строгая. К сожалению, её не рекомендуют для кормящих, ввиду неравномерности питания и значительного стресса для организма.

Диета базируется на белках и существует в двух вариантах: яичном и творожном. Она предполагает употребление большого количества фруктов, запрещает сладкие сухофрукты и сахар. Однако неизвестно, как такое питание будет отражаться на лактации. Кроме того, каждодневное обязательное употребление творога, яиц и цитрусовых чревато появлением аллергической реакции у малыша.

Диета Магги предполагает употребление фруктов в большом количестве

Возможно, данную диету можно использовать в поздний период кормления, когда материнское молоко уже сочетается с супами, кашами, мясным и овощным пюре. Тогда её применение позволит в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов без вреда для малыша.

1 неделя

Завтрак на протяжении недели одинаков: яйцо (1–2) и 1–2 цитруса (апельсин, грейпфрут)

Таблица: примерное меню для первой недели

2 неделя

Завтрак тот же, что и в первую неделю.

Таблица: меню для второй недели

3 неделя

Рацион кардинально изменяется. Список продуктов выдаётся на день. Они распределяются между тремя приёмами пищи самостоятельно.

Таблица: что употреблять в третью неделю диеты

4 неделя

На четвёртую неделю даётся строгий список продуктов в строгом количестве. Добавлять ни в коем случае нельзя. Указанные продукты нужно распределить на несколько приёмов пищи с минимальным интервалом в три часа.

Таблица: меню на день для четвёртой недели

Японская диета

Японская диета существует в трёх вариациях. Для похудения используют японскую диету на 13 дней. Правило одно — неукоснительное следование меню. Для кормящих этот способ похудения подходит потому, что содержит много полезных продуктов. Диета направлена на уменьшение желудка, выведение лишней жидкости и самостоятельное сжигание жиров. Придётся помучиться, чтобы привыкнуть к строгому трёхразовому питанию.

Китайские палочки не позволят съесть много

Совет: купите себе китайские палочки. С ними вы будете медленнее есть и проникнетесь духом японской системы питания.

Таблица: примерное меню японской диеты на 13 дней

Выходить из японской диеты нужно постепенно: сначала введите каши, супы. Кондитерские изделия нежелательны.

Безуглеводные диеты

Разумная безуглеводная диета кормящим мамочкам полезна. В ней не идёт речь об обнулении углеводов, а только об уменьшении и исключении вредных кондитерских изделий и жиров. Остаются полезные растительные жиры (нерафинированные масла) и зелёные овощи (брокколи, салат, стручковая фасоль).

Кремлёвская диета

Кремлёвская диета — творческая и интеллектуальная. Меню можно составлять самостоятельно, но так, чтобы углеводный индекс за день не превышал определённой рекомендованной нормы. В первую неделю норма равна 20 баллов на день. Баллы подсчитываются, согласно специальному списку. Главная задача первого этапа похудения по Кремлёвской диете — научиться контролировать свой рацион.

На втором этапе каждую неделю добавляется по 5 баллов. Длится второй этап до достижения веса за 5 кг от желаемого. Потом переходим на следующий этап и добавляем по 10 баллов на неделю. Если при этом вес начинает прыгать назад или останавливается, снова возвращаемся ко второму этапу.

Кремлёвская диета — одна из разновидностей диет, в которой практикуется ограничение потребления углеводов

Четвёртым этапом считается удержание веса. Суть этого этапа в том, что вы уже получили необходимые навыки самоконтроля и автоматически рассчитываете правильный для себя рацион. Это поможет не набирать вес в дальнейшем.

Примечание: хотя Кремлёвская диета и не контролирует потребление белков, не злоупотребляйте ими. Избыток будет перегружать почки. Поэтому при наличии или опасности почечной недостаточности такая диета противопоказана.

Диета Аткинса

Принцип диеты Аткинса аналогичен Кремлёвской диете. Поэтому она также противопоказана при любых проблемах с почками. Особенно внимательно нужно относиться к этому противопоказанию кормящим женщинам, ведь во время лактации организм наиболее беззащитен и ослаблен.

Кроме того, при этой диете резко понижается количество сахара в крови. Уход за ребёнком, лактация, домашние заботы, недосыпание и постоянное внимание — всё это требует от женщины значительных усилий. Резкое снижение сахара в крови может привести к слабости и головокружениям.

Некоторые женщины признаются, что на третий день без сахара не смогли поднять голову с подушки из-за упадка сил. Так что взвесьте все за и против перед началом диеты.

В то же время список разрешённых продуктов довольно большой и радует разнообразием. В него входят:

  • рыба;
  • мясо;
  • овощи;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • твёрдый сыр;
  • грибы свежие.

Запрещены:

  • сахар;
  • алкоголь;
  • искусственные жиры;
  • кондитерские изделия;
  • крахмалосодержащие картофель и кукуруза;
  • сдоба и хлеб.

Частично разрешены:

  • лук, помидоры, горох, капуста, кабачок;
  • жирная сметана.

Что касается жидкостей, то тут ограничения только по содержанию углеводов. Чай, кофе без сахара можно, а вот виноградный сок — нет.

Диета Аткинса делится на два этапа. Во время первого количество углеводов ограничивается 20 граммами (обычно мы потребляем не меньше 40). Длится первая фаза две недели. На втором этапе количество углеводов постепенно поднимается до 40. При этом нужно внимательно отслеживать свой вес. Как только он поползёт вверх — вы достигли своего индивидуального максимума углеводов. Вернитесь немножко назад, выровняйте вес и придерживайтесь этой нормы всё последующее время.

Преимущество этой диеты в том, что она ускоряет метаболизм, приводит в норму обмен веществ и держит сахар на безопасном для здоровья уровне. Возможно, с возрастом гормональный фон и индивидуальная норма изменятся. Вы всегда сможете заметить это по весу и снова отрегулировать по потребностям своего организма. Кроме того, привычка исключать вредные жиры и искусственные продукты освободит ваше тело от шлаков и будет приносить пользу долгие годы.

Видео: о диете Аткинса на личном примере

Диета Малышевой

Диета Малышевой — очень интересная система похудения, включающая даже сладости, но приносящая положительный результат. Основана она на точном подсчёте калорий, удовлетворении всех потребностей организма и отказе от голодания и чувства голода как такового. Рассчитана на 14 дней. Предлагается набор готовых продуктов и блюд, которые можно приобрести в это время и ими питаться. Калории, углеводы и жиры в них уже рассчитаны. Можно и самим составить меню, согласно предложенным правилам.

Одним из наиболее эффективных способов похудения является подсчёт калорий

Принципы диеты Малышевой:

  • худеть нужно через правильное питание, а не голод;
  • размер одного приёма пищи равен 1 стакану;
  • важен водный режим;
  • соль нужна, но меньше, чем мы привыкли;
  • сахар необходим клеткам мозга, поэтому «да» правильным десертам;
  • питание должно быть четырёхразовым: завтрак, обед, полдник, ужин. Допускается разбивание приёмов пищи на 6;
  • промежутки между приёмами пищи должны быть одинаковыми.

Таблица: примерное меню диеты Малышевой на 1 день

Видео: принципы питания от Елены Малышевой

Правила похудения при грудном вскармливании

Худеть после родов в домашних условиях возможно. Малыш не даёт вырваться из дому, поэтому на фитнес не пойдёшь, пробежка тоже проблематична. Но это не беда. Всегда можно найти подходящий комплекс упражнений или включить музыку и просто танцевать. Главное, чтобы на это были силы, время и желание, а результат себя ждать не заставит.

Молодая мама, желающая сбросить вес, должна придерживаться таких правил:

  • питаться сбалансированно и в достаточном количестве. Организм обмануть нельзя. Вечный голод кормящих связан с потребностями выработки молока. Поэтому, если просто ограничить себя в количестве, обязательно сорвёшься и переешь;
  • соблюдать водный режим;
  • не забывать о двигательной активности: прогулках, танцах, утренней зарядке;
  • высыпаться. Пожертвуйте лучше стиркой или уборкой, чем сном;
  • употреблять натуральные продукты без консервантов и красителей;
  • употреблять овощи и фрукты в достаточном количестве;
  • настроиться позитивно. Плохое настроение продуцирует гормон кортизол, который не даёт худеть;
  • отдыхать и радовать себя не только сладким, но и чем-то ещё. Находите время для себя;
  • правильно готовить пищу. Жаренье исключите до лучших времён;
  • питаться дробно (6 раз в день);
  • ужинать за четыре часа до сна;
  • завести дневник калорийности;
  • исключить продукты, ведущие к ожирению:
    • жирное мясо;
    • сдобу;
    • кондитерские изделия;

      Особенно опасны для фигуры кондитерские изделия

    • макароны;
  • не менять резко состав и нормы питания.

Рацион кормящей мамы в порциях и калориях

Согласно рекомендациям, калорийность рациона худеющей женщины не должна превышать 1500 калорий. К этой цифре кормящим мамам нужно добавлять ещё 800 калорий для полноценной выработки молока. Таким образом, женщина может в день потреблять 2300 калорий, и тогда она сможет комфортно худеть, не теряя при этом ни в качестве молока, ни в его количестве. Для изящных девушек норму можно несколько снизить и оставить в пределах 2000 (1200+800) калорий.

Меню на неделю по дням составляется с учетом таких нюансов:

  • Порции рыбы и мяса не должны превышать 200 г.
  • Каша, картофель, варёные или тушёные овощи — 150–200 г.
  • Хлеб с отрубями нужно использовать осторожно. Если у малыша имеются проблемы с пищеварением, лучше брать простой белый хлеб или несдобную булочку.
  • Порции сыра — 50 г.
  • Орехи можно есть на перекус каждый день, но только не больше 2 штук. При запорах у ребёнка орехи лучше исключить, так как молочко, возможно, будет слишком калорийное.

Полезный совет. Чтобы сэкономить время, запекайте яблоки в микроволновке. Пять минут — и у вас готовый перекус. А молочные каши лучше всего варить в мультиварке. Не нужно стоять над ними, помешивать и бояться, что пригорит или убежит.

Таблица: примерное меню на неделю для молодой мамы

Допустимы ли разгрузочные дни для похудения при грудном вскармливании

Разгрузочные дни — прекрасное средство для похудения. Они дают возможность организму отдохнуть, очиститься от шлаков и помогают снизить калорийность питания хотя бы на один день. Но вот допустимы ли они для кормящих мам — это большой вопрос. Во-первых, это стресс, во-вторых — неизвестно, как они отразятся на качестве и количестве молока, в третьих — малышу также придётся «разгружаться», но не принесёт ли это ему вреда.

Бывают разные разгрузочные дни: кисломолочные, фруктовые, овощные, на основе каши. Первые для кормящих не подходят в силу неизвестной реакции кишечника ребёнка на обилие кисломолочных бактерий. Фруктовые пугают своей низкокалорийностью, а также непонятно, не вызовут ли они усиленного газообразования у ребёнка. Овощные разгрузочные дни более приемлемы для кормящих мам. Отварные или сырые овощи вряд ли вызовут большую негативную реакцию у ребёнка, и они не будут катастрофически влиять на количество молока. Однако при недостаточности лактации рисковать не следует.

А вот разгрузочные дни на основе круп можно назвать наиболее безопасными для кормящих. Например: прекрасный разгрузочный день можно устроить на основе сырой гречки, замоченной в кефире или натуральном йогурте на ночь. Это будет сытное блюдо и полезное. Но всё же перед разгрузочным днём нужно проверить, как ребёнок отреагирует на такое блюдо, заменив гречкой с кефиром один приём пищи.

Гречка и кефир являются полезными диетическими продуктами сами по себе, а в сочетании друг с другом имеют поразительный эффект

Таким образом, любая диета для кормящей мамы должна решать две основные задачи: похудения и полноценного питания. При выборе диеты нужно внимательно ознакомиться с противопоказаниями. Успешное похудение возможно только при комплексном подходе: диета, водный режим, полноценный сон, движение.

medknsltant.com

Белковая недостаточность кормящей мамы

Автор: Mama-Nika · Опубликовано 20.08.2018 · Обновлено 28.06.2019

Для начала совсем немного теории для понимания процесса. Извините, совсем без неё никак. Белковая недостаточность – это патологическое состояние, возникающее в результате частичного или полного прекращения поступления белков в организм. Изолированная белковая недостаточность встречается редко. Как правило, помимо дефицита белка имеется еще и недостаточное поступление энергии. Обычно это патологическое состояние сопровождается дефицитом и других питательных веществ (макронутриентов), микроэлементов и витаминов.

Грудное вскармливание, как раз один из тех процессов, когда на фоне казалось бы даже полноценного питания, приёма поливитаминов для кормящих мам, может наблюдаться именно дефицит белка в организме, так как на производства молока белка затрачивается достаточно много, по разным оценкам от 12 — 30 граммов. Более поднобно об этом написано в статье про питание кормящей мамы https://www.mama-nika.ru/pitanie-kormyashhej-mamy-v-period-vvoda-prikorma/ Вот и получается, чтобы сохранить красоту и здоровье свое прежде всего, питаться как до беременности мама пока не может. Недостаток поступающего с пищей белка будет компенсироваться за счет резервов маминого организма. В молоке при этом содержание белка будет примерно одинаковое вне зависимости от количества поступившего с пищей.

Для начала приведу примерный список проблем, которые вызывает дефицит белка

  • Первый признак — это потеря массы тела сверх обычной. Обнаружить это сразу достаточно сложно, так как грудное вскармливание само по себе достаточно эгергоемкий процесс. Поэтому данный признак нужно рассматривать в купе с другими симптомами.
  • Снижается эластичность кожи, она становится бледной, сухой и холодной на ощупь. как будто изнутри выкачали силиконовую подушку, нет привычного тонуса.
  • Волосы истончаются, становятся сухими и выпадают. Заметьте ☝ вовсе не из-за того, что вы кормите грудью.
  • Появляется раздражительность и апатия, снижается работоспособность, нарушаются когнитивные функции (память, внимание). Опять же не из-за ГВ
  • Нарушается работа пищеварительной системы, может быть выражено частыми поносами, что усугубляется потерей кишечных ферментов
  • И самое опасное в этот период. ☝ При любой степени белковой недостаточности происходит ослабление клеточного иммунитета, повышается восприимчивость к инфекциям.

Внушительный набор, не правда ли. И что усугубляет диагностику: многие симптомы схожи с недостатком значимых элементов в процессе грудного вскармливания: кальций, железо, витамин Д. Чтобы понять, с чем вы имеете дело, необходимо ведение пищевого дневника и составление своей пирамиды питания, далее ее корректировка в сторону правильного рациона. Вот так просто и одновременно сложно. Писать нужно все продукты, даже схваченные мимоходом вафли и печенюшки, писать четко по количеству, по граммам, чтобы потом рассчитать доли белков, жиров и углеводов в вашем рационе. Без четкой фиксации, какая-нибудь вафля точно потеряется, а за неделю, это уже неучтенная упаковка быстрых углеводов. Вести дневник желательно неделю, но можно попробовать что-то уже проанализировать и за три дня. Один день не показательно, так как вы можете сознательно себя контролировать этот день и кушать правильно (обман мозга). Анализируя полученную таблицу, придерживайтесь принципа 20% белков / 20% жиров /30 углеводов по энергетическому вкладу, не по количеству, а по полученным калориям. 5 грамм жиров и 5 грамм белков это не одинаковое количество ☝ Если это сложно, пытайтесь доводить в рационе количество овощей и фруктов до 500 грамм в день, плюс белков по расчетам ниже, жиров и растительных (масла и орехи), и животных. Плюс цельнозерновые крупы, но по минимуму шлифованного белого риса и картофеля (это по иным причинам, но пускай будет и тут).

Главное помните, вводить белки нужно именно в свой рацион, и не увеличивать рацион ребенка. Слишком много белковой пищи в возрасте до 2-2,5 лет — ничего хорошего в виду отсутствия всех ферментов для расщепления этого самого белка и иной среды кишечного сока. Об этом также есть отдельная статья https://www.mama-nika.ru/bzhu-v-prikorme-prosto-o-vazhnom-chem-kormit-i-skolko-produktov-davat-rebenku-v-prikorm-chast-1-belki/

Лучший белок по биодоступности, который вы можете дать малышу — это ваше грудное молоко. Более того, липаза грудного молока помогает расщеплять и себя, и продукты прикорма.

Что может стать явным признаком белковой недостаточности

В виду сильной усталости и перенапряжения. А кормящие мамы, как мне кажется, перманентно усталые. Так вот, может наступить такой момент, когда организм находится на пределе возможностей и не может переваривать долгую пищу, а это именно белки. И мама бессознательно начинает тянуться к легкоусваиваемым углеводам. И самые доступные из них, они же волшебно вкусные, всевозможные плюшки и печеньки. Песня о печенье, кстати, уже тоже написана тут https://www.mama-nika.ru/bolnoj-vopros-pechene-v-prikorme-grudnichka-davat-ili-ne-davat/ Это конечно, косвенный фактор, потому что на сладости может тянуть и по другим веским причинам. В то же время, если вы обнаружили после дневника или просто проанализировали после прочтения этого факта, что довольно давно «подсели» на быстрые углеводы, плюс у вас имеются симптомы, описанные выше, это явный признак пересмотреть рацион.

И помните, белковая недостаточность лечится прежде всего питанием, никакие даже самые волшебные БАДы, супер коллагены или пептиды вам не помогут, разве что протеины. Да и это еда для спортсменов и скорее всего предполагает определенные нагрузки. Я в этом не сильна, поэтому тут мне нечего сказать.

Сколько белка нужно кормящей маме?

Итак, рассчитаем. Обычному человеку в сутки нужно 0,8 — 1 гр. белка в сутки на 1 кг веса. То есть примерно 55 гр белка для женины среднего веса (65-68 кг). Формулу идеального веса использовать тут не буду, так как в период кормления, каждый приходит в дородовое состояние в своем ритме. 55 гр белка, это не конечного продукта! А чистого белка из пищи. Плюс на производство грудного молока нужно по разным оценкам от 12 — 30 гр белка. Возьмём усредненно за основу 20 граммов. Итого получаем, кормящей маме при при полноценной своей физической активности (что подразумевает плюс к домашним делам прогулки и ходьба на свежем воздухе) нужно в сутки потреблять около 70 граммов чистого белка. 50% из которых должны быть животного происхождения (помним про полные белки и незаменимые аминокислоты).

А это немного-немало, например,

2 яйца (по 12 гр = 24 гр белка) + 100 — 150 гр мяса или рыбы (20 гр) + растительный белок, например, 80 гр гречки, именно крупы или 50 гр чечевицы (10 гр) или других злаковых в т.ч хлеб, хлебцы (смотрите содержание белка на упаковке) + немного орехов или семян (смотрите на аллергию!!)

+ молочные продукты: сыр 25 гр (5 гр белка), творог 100 гр (9 гр.), кефир 200 гр (5 гр) при отсутствии реакции на БКМ.

Вот, примерно, такой состав белковой пищи. Соответственно, если мама на гипоаллергенной диете, молочный белок надо не убирать совсем, а заменять на другие категории разрешенных продуктов.

Пример правильного маминого завтрака

Омлет из двух яиц без молока с любыми овощами по вкусу (цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, перец, помидор) / цельнозерновая булочка с маслом (растительным или сливочным по вкусу) и кусочком сыра. Это полноценный завтрак, то есть все необходимые микронутриенты (БЖУ).

На обед и на ужин помним про наш любимый принцип тарелки: 1/2 овощи; 1/4 животный белок; 1/4 злаки. И не стесняемся кушать второй ужин овощи плюс легкий белок без злаков, особенно, если кормите много ночью. И конечно, питьевой режим.

Берегите себя, вы самое ценное, что есть у вашего малыша сейчас.

www.mama-nika.ru


Смотрите также