Белковая диета не помогает


Почему не худею на белковой диете

Белковая диета — это когда можно потерять 20 кг за 2 недели. Думаю, Вы так же не сомневаетесь в ее эффективности – она работает, это доказано. Исходя из названия понятно, что суть данной диеты в том, чтобы максимально сократить потребление углеводов и жиров.

Почему белковая диета для похудения работает? Потому что, сокращая потребления углеводов, мы запускаем искусственный дефицит глюкозы в крови — тем самым провоцируем наш организм усиленно избавляться от жиров.

Происходит кетоз. Данный процесс означает, что глюкоза в нашем теле теперь синтезируется не с углеводов, которые были употреблены с пищей, а с не углеводных элементов – глицерина, аминокислот, жирных кислот.

Наш организм привык синтезировать глюкозу с углеводов – каши, хлеб, сладости, газировка – отличные источники быстрых углеводов, которые подстегивают уровень глюкозы в крови. И, конечно же, о каком распаде жиров может идти речь? Организм думает примерно так: «Ага, значит пока есть углеводы, есть глюкоза, приберегу жиры на потом. Буду использовать их, когда настанут худшие времена».

Такая диета применима для широкого круга людей, ввиду своей простоты.

Ею пользуются спортсмены перед соревнованием – борцы, когда необходимо срочно сбросить вес для того, чтобы попасть в нижнюю весовую категорию, бодибилдеры, которые хотят использовать ее в целях уменьшения подкожного жира и придания телу большей рельефности. Естественно такая диета подходит не всем, например, молодым мамам, которые интересуются, как быстро похудеть после родов, нужно более сбалансированное питание.

С таким же успехом ее используют и обычные люди, например, которым необходимо срочно сбросить вес перед отпуском, или стабилизировать его после новогодних праздников. Противопоказания для белковой диеты следующие – проблемы с сердцем, печенью, почками. Если есть хоть малейшие нарекания на эти органы, советуем проконсультировать с врачом. Здоровье важнее!

Есть две популярные высокобелковые – Дюкана и Аткинса. Принцип работы у них очень схож. Главный смысл – на первых этапах едим только белковую пищу, помогаем организму перестроить обмен веществ с привычного ему. Длительность около 2 недель, в зависимости от Вашей цели.

На втором этапе необходимо закрепить результат. Организму тяжело синтезировать все необходимые для жизнедеятельности вещества, когда в него попадает преимущественно только белок. Разрешается кушать овощи, крупы с низким гликемическим индексом.

На третьем и четвертом этапе уже можно есть практически все, но все же делать уклон в сторону белков, нежели углеводов, хотя бы раз в неделю делать чисто белковый день. Естественно, авторы советуют отказаться от быстрых углеводов – сладкого, мучного.

Как видите, главный принцип, когда используется белковая диета – максимум белков, минимум углеводов.

Главный принцип – пить много воды, не есть за 2 часа до сна, отказ от углеводов.

Пить много воды просто необходимо, так как при расщеплении белка организму нужно много жидкости. Не есть за 2 часа до сна, думаю, понятно зачем – нам не нужна лишняя энергия на ночь.

Завтрак: творог 200 грамм, сметана 30 грамм.

Перекус: обезжиренный кефир 200-300 грамм.

Обед: куриная грудка, морская рыба, говядина 200 грамм (вареной).

Перекус: йогурт 200-300 грамм.

Ужин: творог 200 грамм.

Как видите, и диетой это назвать тяжело – вряд ли будете чувствовать себя голодными.

За и против

Преимущества протеиновой диеты:

  1. Не будет сильного чувства голода – белковая пища переваривается долго.
  2. Дает реальный результат – уходит преимущественно жир, мышцы максимально сохраняются.
  3. Не имеет жестких ограничений — может использоваться всеми.
  4. На данный момент существует 77 рецептов, которые можно использовать при белковой диете. Уверен, с помощью их Вы сможете составить себе рацион на 2 недели и без труда их пережить.
  5. После диеты, если делать все правильно, вес стабилизируется и не возвращается.

Минусы белковой диеты:

  1. Огромная нагрузка на почки и мочевую систему – для переработки протеина необходимо много воды.
  2. Дефицит глюкозы в крови обычно вызывает головные боли – наш мозг используется глюкозу для работы.
  3. Несбалансированное питание наносит вред нашему организму. Природа нас обязала употреблять и белки, и жиры, и углеводы в достаточном количестве.
  4. Некоторые витамины мы получаем только с углеводами. При белковой диете организм испытывает дефицит кальция. Ваши ногти и волосы, возможно, временно потеряют былую красоту.
  5. При процессе кетоза выделяются токсичные вещества, будет неприятный запах ацетона изо рта, болезненный вид.

Источник: http://muscleoriginal.com/belkovaya-dieta-dlya-poxudeniya-za-i-protiv/

Почему медленно уходит вес — причины

Автор Ольга Парфенова | 2016-08-03

Ваш вес имеет много общего с тем, сколько жира и мышечной массы у вас есть в вашем теле. Вместо того чтобы зацикливаться на конечном результате, к которому вы так стремитесь, давайте поймем смысл всего этого.

В моей практике был такой случай. Ко мне пришла девушка, довольно пухленькая, объемы ее тела намного превышали норму. В это же время в офисе находилась моя клиентка, которая давно уже похудела, но продолжала использовать белковые продукты.

Кроме того, она увлекалась танцами, что помогало ей контролировать свой вес и великолепно выглядеть. Эти обе девушки были одного возраста, одного роста, но самое интересное – одного веса!!! Но выглядели по-разному: одна полненькая, другая стройная, с очень красивой фигуркой.

Так почему же так получается? Почему в одном весе девушки выглядят по-разному?

По теме:  Диета для улучшения обмена веществ

Все очень просто! Мышечная масса весит больше, чем жир. Вернее, 1 кг мышц занимает меньше места в нашем теле по сравнению с 1 кг жира. Это означает, что процентное соотношение мышц и жира в составе тела стройной девушки преобладает в пользу мышечной массы.

Почему медленно уходит вес на белковых диетах

До того, как моим клиентам приступить к программе снижения веса, я всех их предупреждаю,  чтобы они не беспокоились по поводу веса. Главное – это объемы тела! Ведь это может только казаться, что вес уходит медленно.

  • Если за первый месяц стрелки весов сдвинулись вниз на 3 кг, то это еще не значит, что жира ушло 3 кг. Возможно, жира стало меньше на 3,5 кг. Ведь мы же на диете Гербалайф кушаем протеиновые продукты, чем питаем наши мышцы, плюс добавляем физические нагрузки, от чего мышечная масса тела увеличивается. Понимаете?
  • Если вы выбрали «голодные» диеты, то у вас, возможно, будет быстро уходить вес, а объемы медленней. Это будет означать следующее: вы худеете за счет мышечной массы, вследствие чего, у вас будет обвисать кожа, тело будет выглядеть дряблым, и фигурка будет не айс.

Поэтому используйте хорошо проверенный способ похудеть – это белковая диета Гербалайф. 1 кг в неделю – это отличный результат. У вас уходит жир, питаются мышцы, и в результате формируется красивая фигурка.

Ошибочное мнение – меньше вес – лучше самочувствие. Это не соответствует действительности. Здоровье и благополучие не измеряется показателем на весах. И пример тому – мои две клиентки, о которых я вам написала выше.

Медленно уходит вес – причины

Есть, конечно, другие причины медленного снижения веса. На скорость снижения веса могут влиять следующие факторы:

  1. Состав жировой массы тела у каждого человека разный. Поэтому люди худеют по разному – кто-то медленно, а кто-то быстрее. Жир может состоять из нескольких компонентов:
  • вода;
  • «свежий» жир, который набран за недавнее время;
  • «старый» жир, который образовался в вашем теле достаточно давно.

Скорость потери веса зависит от пропорций этих компонентов. Быстро можно избавиться от жидкости, медленнее от недавно накопленного жира, а «старые» жиры уходить будут с трудом.

  1. Вы уверены, что точно соблюдаете программу? Я каждому своему клиенту составляю план питания, который необходимо выполнять. Но некоторые пренебрегают мелочами (на их взгляд). А мелочи составляют большую разницу! Не нарушайте программу! Избавляйтесь от вредных привычек, и помните, что здесь нужна ДИСЦИПЛИНА!
  2. Вы действительно выпиваете суточную норму воды? Если Вы пьете воды не достаточно, то это может замедлить потерю веса.
  3. Достаточно ли вы двигаетесь и хорошо ли кормите свои мышцы? Белок — ваш главный боец в войне с жирами и, конечно, физическая активность (под лежачий камень вода не течет, шевелитесь!)

Сосредоточьтесь  на создании вашей мышечной массы, это поможет вам быть в хорошей форме, а не просто «тонкими». Изучить и контролировать состав нашего тела помогут весы TANITA – анализаторы состава тела. Примите участие в конкурсе и получите весы TANITA в подарок!

Поддержание здорового состава тела требует следования принципов здорового образа жизни. Это включает в себя сбалансированное питание, регулярную физическую активность (выносливость, сила, гибкость) и управление стрессом. Имейте ввиду все эти три составляющие. Найдите время, чтобы сбалансировать свою жизнь, так как это важно, чтобы прожить долгую, счастливую жизнь.

Не тревожьтесь, что у вас медленно уходит вес. Важно, ЧТО происходит в вашем организме! Этому научат наши консультанты.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Источник: https://ralife.ru/pochemu-medlenno-uxodit-ves-prichiny

Почему белковая диета эффективна для похудения

Белковая диета безусловно эффективна и помогает избавиться от лишних килограммов даже в тех случаях, когда другие диеты бессильны.

Что такое белковое питание (или кремлевская диета, или диета Аткинса, что одно и то же) рассказано на странице «Суть белковой диеты»

В данной статье просто напишем, почему эта система питания помогает достаточно быстро и без голода достичь результата.

Первое и самое простое

Для переваривания белков нужно много энергии, т.к. расщепление сложных больших белковых соединений продуктов питания длительный (4-9 часов) и энергоемкий процесс.

1 гр белка несет 4 ккал, но в среднем 30% этой энергии расходуется на переваривание и усвоение.

Для сравнения скажем, что переваривание и усвоение простых углеводов начинается уже в ротовой полости под действием слюны и уже через 30 минут без особых энергозатрат может происходить всасывание глюкозы в кровь.

Простой пример: столовая ложка меда – 30 гр – 100 ккал – усвоится через 30-50 мин все 100 ккал;

обезжиренный творог — 100 гр – 90 ккал – усвоится через 3-5 часов 60 ккал.

Второй и более сложный механизм

При полном отсутствии углеводов в питании (или их крайне малом количестве), они начинают синтезироваться в организме человека из жиров и белков. Совсем без углеводов организм не может, т.к. определенный уровень глюкозы в крови жизненно необходим для нормального функционирования клеток мозга.

При критичном снижении уровня сахара (глюкозы) в крови можно ощущать головокружения, головные боли; если не поднять уровень глюкозы в крови – произойдет потеря сознания и если опять не вмешаться, то угнетение функции мозга приведет к коме. Кроме энергетической углеводы выполняют и пластическую функцию.

Глюкоза необходима для синтеза некоторых аминокислот, синтеза и окисления липидов, полисахаридов. Другими словами, при белковом питании мы ставим организм в условия, когда он вынужден получить углевод (глюкозу) из жира и/или белка. То есть израсходовать дополнительную энергию на ряд реакций (синтез глюкозы) и/или потратить запасы жира.

По теме:  Выход из шоколадной диеты

Третий и самый сложный механизм связан с гормоном инсулином. На L-Balance.com уже подробно описывали его действие в статье «Гормон инсулин. Почему он важен для тех, кто стремится похудеть?»

Четвертый механизм связан с гормоном роста, выработка которого стимулируется белковой пищей. Подробно о его действии рассказано в статье «Как действует на организм человека гормон роста»

Самое приятное – отсутствие чувства голода

О причинах возникновения голода подробно сказано в статье «Почему мы чувствуем голод и как его подавить»Повторим здесь 3 причины:

  1. Пустой желудок Как мы уже знаем, для переваривания и усвоения веществ нужно 4-8 часов. Поэтому природа создала такой механизм, который заставляет человека искать и принимать пищу, как только предыдущая порция перейдет из желудка дальше по пищеварительной системе:
    1. пустой желудок начинает интенсивно сокращаться;
    2. вырабатывается ряд гормонов, вызывающих чувство голода.

    При смешанной пище «голодные» сокращения начинаются через 4-5 часов, после еды. При белково-жировой пище – через 5-6 часов. Фрукты и овощи покидают желудок через 0,5-1 часа. Пища со сложными углеводами (крупы, хлеб, картофель) – через 2-3 часа. Обратите внимание, при белково-жировом составе пища находится в желудке самый долгий промежуток времени. А значит, чувства голода не будет самый длинный промежуток времени

  2. аминоацидостатический механизм – голод возникает в ответ на снижение аминокислот в крови. Без дополнительных разъяснений понятно, что данный механизм при белковом питании невозможен.
  3. термостатический механизм возникновения голода Это реакция в виде желания поесть на снижение температуры крови. Так как при сокращении калорийности рациона практически у всех людей организм начинает «экономить», то скорость процессов снижается, выделяемое в результате тепло уменьшается, человек начинает мерзнуть, а центр голода получает «аварийный» сигнал.

    Опять просто. При белковом питании у организма практически не получится «экономить», ведь переваривание белков крайне энергоемкое и вынуждает тратить энергию.

Из вышесказанного следует еще одно логичное объяснение эффективности белковой диеты – сытый человек может долго и дисциплинированно выполнять предписания диеты, а значит, получать долговременный и видимый результат. Ведь именно голод мешает нам добиться значительных результатов в похудении.

Единственная проблема белкового питания – очень хочется сладкого, мучного (в общем, углеводов)

Проблема простая и понятная, ради получения углеводов Вы вынуждаете организм расходовать запасы и производить ряд сложных и энергоемких реакций. Конечно же, он будет просить углеводы из продуктов питания, т.к. организм человека всегда стремиться пойти наиболее простым и не затратным путем получения нужного ему вещества.

Справиться с тягой к сладкому помогут различные сахарозаменители (не рекомендуется применять цикламаты), употребление сладких овощей (морковь, свекла) и не калорийных фруктов (яблоки, груши).

Вот и все секреты эффективности белковой (или кремлевской) диеты. Но всегда есть «но». Волшебных методик не бывает и длительное применение данной системы питания запрещено.

Почему? Читайте в статье «Как уменьшить вред белковой диеты».

Источник: http://l-balance.com/dieti/belkovaja_dieta_effektivnost.php

Вес не уходит. Причины, советы

Однажды утром вы не смогли влезть в любимые джинсы и решили начать худеть. Диета выбрана, абонемент в фитнес клуб куплен. В какой-то момент вы замечаете, что вес уходит слишком медленно или вообще остановился. В нашей статье мы разберем причины этого досадного явления.

Почему не уходит вес: типичные ошибки

  1. Неправильный выбор продуктов для диетического стола. Насмотревшись рекламы, в магазине вы сразу идете к прилавку с так называемыми низкокалорийными продуктами. Яркие этикетки обещают отличный вкус и ни грамма лишнего веса на теле.

    В реальности же большинство из этих продуктов имеют высокую калорийность, а иногда и жирность. Прежде чем купить, читайте внимательно состав.

  2. Размер порции. Есть нужно до состояния сытости. Переедание даже диетической пищи чревато набором веса.
  3. Вы мало спите. Решили похудеть — спите не менее 8 часов.

    Организм находится в постоянном стрессе из-за недосыпа. В таком состоянии для нормальной работы он требует большое количество энергии. У вас просыпается зверский аппетит.

  4. Недостаточное количество овощей и фруктов в рационе. Эти продукты насыщают нас полезными веществами, заставляют работать желудок, убирают чувство голода.
  5. Вы быстро едите. Когда вы поглощаете пищу со скоростью звука, ваш организм не успевает понять — наелся он или нет. Если есть быстро, то можно не заметить переедания.
  6. Алкоголь и газированные напитки. Эти напитки стимулируют аппетит. Вы не замечаете, как за бокалом пива съедает в 2 раза больше.
  7. Пропускаете прием пищи. Есть нужно 3 — 5 раз в день. Каждый раз, когда вы чувствуете голод, организм начинает откладывать запасы впрок. Если есть 1 — 2 раза в день, можно замедлить обмен веществ.
  8. Нарушение гормонов щитовидной железы.
  9. Взвешивание. Используйте электронные или медицинские весы.

    Механические часто дают сбой. Для контроля веса выбирайте одно и то же время и одни весы. В идеале взвешивайтесь утром натощак после туалета.

Почему не уходит вес: нормальные причины

Вы прочитали типичные ошибки, а у вас всё равно стоит вопрос: «почему не уходит вес после исправления всех недочетов в режиме похудения?» Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в этапах снижения веса.

  1. Первые дни, а иногда недели и месяцы вес уходил очень хорошо. Каждый день на весах вы видите приятный минус. Это время, когда из организма уходит лишняя жидкость. Чем больше изначальный вес, тем сильнее вы худеете.
  2. Следующий этап — сгорание верхнего слоя жира. Этот слой еще рыхлый и легко уходит. В этот момент снижение веса может замедлиться. Иногда вес стоит, а объемы уходят. В таком темпе вы можете худеть несколько месяцев.
  3. Остановка в весе может быть обусловлена новой фазой. Лишний жир уходит с внутренних органов. Ваше тело перестраивается. Оно адаптируется к новому режиму работы. Не стоит переживать, если вес остановился. Это самое лучшее время, чтобы заняться своей кожей и контурами тела. В различных источниках этот этап называют диетическим плато.
  4. Самая сложная фаза — последняя. До заветной цифры на весах осталось совсем чуть-чуть. Каждый килограмм дается с трудом. Это сгорает застарелый жир. Ваш организм за долгие годы настолько к нему привык, что очень неохотно с ним расстаётся. Здесь нужно набраться терпения. Чем медленнее уходит вес, тем дольше вы сохраните красивое тело.

Это основные причины, почему не уходит вес на диете.

Как ускорить снижение веса

Теперь вы понимаете, что происходит с вашим телом во время похудения. При этом вы всё равно задаетесь вопросом: «Если вес не уходит, что делать?» — приведем вам несколько полезных рекомендаций.

  1. Не вздумайте голодать или резко ограничивать себя. Насыщаемость должна остаться прежней.
  2. Измените немного меню. Например, ешьте больше белковой пищи или увеличьте клетчатку.
  3. Измените вид тренировок. Если вы раньше бегали, попробуйте заняться плаванием или танцами.
  4. Пейте больше воды.
  5. Добавьте косметические процедуры. Например, массаж, баня и лимфодренаж.

Источник: http://VesDoloi.ru/ves-ne-uhodit-prichiny-sovety-3000

Горькая правда о белковых диетах

«Как уже опостылел этот ненавистный жир и целлюлит! Как надоело постоянно таскать на себе мешок не понятно с чем. Как же хочется, в конце концов, похудеть и стать нормальным человеком».

Естественно, что нам хочется получить результаты по снижению веса как можно быстрее и желательно без усилий. Поэтому мы порой склонны верить даже в полный бред — в пользу и эффективность белковых диет (типичными белковыми диетами являются: диета Аткинса, диета Дюкана и Кремлевская диета). Рассмотрим некоторые факты.

Девять фактов о белковых диетах

1) Самые большие поклонники белковых диет — это мужчины (привлекает мясо в неограниченных количествах).

2) Уже неоднократно диетологи сообщали о неэффективности белковых диет — во второй раз белковые диеты не дают таких результатов.

3) У мышей на диете с высоким содержанием белков, отмечалось общее ухудшение физического состояния и снижение способности к оплодотворению (фертильности).

4) Белковые диеты сильно повышают образование камней в почках.

5) Белковые диеты с обилием белков и жиров категорически противопоказаны людям, страдающим заболеваниями почек, печени и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

6) Животные жиры (особенно их избыток) ведут к атеросклерозу (поражению сосудов) и жировому гепатозу печени, а также усиливают образование желчных камней.

7) Углеводное «голодание» на белковой диете приводит к большому дефициту витаминов, жирных кислот и минералов.

8) Такое высокобелковое питание является несбалансированными и поэтому, оно ведет к: тусклому цвету лица и сухости кожи, повышенной утомляемости, нарушениям сна, ломкости волос и ногтей.

9) Усиленное употребление животного белка способствует повышению свертываемости крови, что приводит к появлению тромбов в сосудах.

Чтобы худеть на белковой диете, нужно иметь лошадиное здоровье

Надо ли еще после отрицательных отзывов практиковавших белковые диеты говорить о том, что подобные диеты опасны и вредны?! Получите вы хоть какое-то снижение массы тела или нет, — это еще большой вопрос. А вот работу всего желудочно-кишечного тракта (да и других органов) нарушите однозначно.

Как правильно замечают многие медики, белковые диеты могут практиковать только те люди, у кого ну уж очень крепкое (и лишнее) здоровье, и им себя пока не жалко. Не жалко свою печень, свои почки и все остальное органы. Если здоровье для вас не является приоритетом, то, пожалуйста, практикуйте.

Но стоит ли сначала подрывать свое здоровье сомнительными и крайне опасными экспериментами, чтобы потом долго его восстанавливать?! Здоровье потерять легко, но ой как трудно восстановить.

Как вы уже, наверное, поняли из историй и комментариев на форумах, верный спутник белковых диет — расстройство пищеварения, запоры (в отсутствии растительной клетчатки). Запоры будут однозначно, а значит, начнется интоксикация, отравление всего организма. Запоры напрямую ведут ко многим тяжелым болезням.

Все выделительные системы начинают работать в напряженном сверхрежиме.

Снижается иммунитет, заметно ухудшается состояние кожи (поскольку кожа очень зависит от правильной работы желудочно-кишечного тракта), появляется неприятный запах изо рта, организм буквально за недели изнашивается и старится (в свете этого становится понятно, почему наш Творец не дал Адаму и Еве в пищу мясо).

Плюсы белковых диет — ложка меда в бочке проблем

Отрицательные последствия белковых диет можно долго перечислять и дальше. Но мало приятного говорить об этом.

И все же у белковых диет есть и один маленький и неоспоримый плюс: после пребывания на таких диетах, многие обжегшиеся навсегда отказываются от мяса и яиц и становятся убежденными вегетарианцами, начинают питаться более разумно и правильно. Но этот плюсик — не более чем ложка меда в бочке проблем.

Как это прекрасно, когда человек делает правильные выводы из своих просчетов и ошибок. Но еще лучше, если вы будете делать выводы из чужих, а не из собственных ошибок. Вот поэтому и была написана эта статья.

Альтернатива белковым диетам для похудения

Но есть другой путь для снижения веса. Ешьте как можно больше растительной, простой и здоровой пищи — фруктов, зелени, овощей и ягод.

Они имеют очень маленькую калорийность и несут вашему организму реки сплошной пользы и питательных веществ.

Употребляя широкий ассортимент разных свежих фруктов, овощей, ягод, семечек, замоченных злаков и орехов можно досыта есть, и при этом становиться все стройнее и здоровее (а не стройнее за счет здоровья)!

Юмор напоследок

Вопрос: «А за счет чего уменьшается вес на белковой диете?» Ответ: «За счет мозгов и здоровья».

Источник: http://dieta-pohudeniya.ru/diety-dlya-pokhudeniya/gorkaya-pravda-o-belkovyih-dietah.html

fitness-for-man.com

Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

Белковая диета — наилучший вариант для любителей мяса и тех, кто не готов ощущать голод во время похудения. Многие люди считают такой вид диетического питания одним из самых эффективных и утверждают, что килограммы, которые благодаря ему уходят, никогда не вернутся назад. HOCHU.ua рассказывает, что из себя представляет белковая диета и кому она подойдет.

Белковая диета подразумевает под собой нахождение в рационе еды с высоким содержанием протеина и низким содержанием жиров и углеводов. К такой еде относятся куриные грудки, телятина, крольчатина, обезжиренный творог, морская белая и красная рыба, яичные белки.

2,33 5 15

Важно: нельзя полностью исключить углеводы из рациона. Это приведет к проблемам с почками и образованию подагры. Во время белковой диеты нужно исключить простые углеводы, но ни в коем случае нельзя полностью убирать сложные.

Среди несомненных плюсов белковой диеты:

  • Быстрый результат. Белковая диета помогает сбрасывать до 5 килограмм в неделю. Уже к концу первой недели вы увидите впечатляющие результаты.
  • Длительный результат. Если после окончания диеты не налегать на булочки и не заедать их тортиками, достигнутый результат будет держаться долго. А, если занимаетесь при этом в тренажерном зале, мышечный рельеф будет увеличиваться.
  • Отсутствие голода. Белковая пища долго переваривается, сохраняя чувство насыщения.

Среди минусов:

  • Отсутствие баланса питания. Преимущественно белковая пища в рационе и ограничение углеводов и жиров приводит к несбалансированному меню. Из-за этого из организма может начать вымываться кальций и другие нужные для поддержания костей вещества. Кроме того, может наблюдаться ослабление состояния волос, расслоение ногтей, ухудшение состояния кожи. Также во время белковой диеты могут страдать почки. Поэтому будьте аккуратны.

Читать также Какие продукты можно есть после шести?

Кому подойдет белковая диета

Белковая диета идеально подойдет тем, кто любят мясо, и может отказаться от сладкого. Врачи рекомендует использовать белковую диету для похудения в возрасте до 45 лет. После этой черты, плюсы от диеты не перекроют возможные негативные последствия для здоровья. В частности, могут образовываться тромбы.

Естественно, белковая диета — не вариант для вас, если вы беременны, кормите грудью, есть заболевания почек или просто неисправимый сладкоежка. В последнем случае лишние килограммы вернутся сразу же с возобновлением потребления сладкого в неумеренных количествах.

Правила белковой диеты

Белковая диета не должна длиться дольше трех недель

Оптимальная длительность белковой диеты: 2-4 недели. Более длительное соблюдение такого режима питания может плохо сказаться на здоровье. Не стоит повторять белковую диету чаще 2 раз в год.

Ешьте дробно

Кушайте 5-6 раз небольшими порциями. Последний прием пищи — за 2 часа до сна.

Не исключайте углеводы

Ешьте каши (гречка, рис, овсянка) по 50 грамм в день в первой половине дня. Овощи и фрукты можно кушать целый день. Овощи (кроме содержащих крахмал) — в неограниченном количестве. Избегайте фруктов с повышенным содержанием сахара, а вот зеленые яблоки и грейпфруты можно кушать без ограничения.

Пейте воду

Норма при белковой диете — 2 литра в день. Обязательно пейте указанное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Исключите полностью ряд продуктов

Исключите из рациона мучное, сладости, газированные напитки, сахар, жиры и алкоголь. А мясо и овощи варите или готовьте на пару.

Обязательно проконсультируйтесь с диетологом! 

Читайте также: Диета по группе крови: худеем без табу

hochu.ua

Белковая диета - мнение диетолога, советы, отзывы

Вы хотите быть стройной красавицей, которой будет любоваться каждый? Вы мечтаете стать идеальным мужчиной с роскошным телом? Вам надоело терпеть насмешки, и Вы хотите выглядеть достойно? Скажите своим комплексам и лишнему весу: «Прощайте!» Потому что с сегодняшнего дня Вам предстоит познакомиться со средством, которое изменяет судьбы людей. И это - белковая диета для похудения.

Как худеть при помощи белков, или сложностей не будет

Если Вы знаете, что относитесь к числу самых настоящих прожор, для Вас приготовлен сюрприз – теперь Вы можете кушать столько, сколько вместит в себя Ваш желудок.

Белковая диета не имеет никаких противопокзаний. Как правило, она непродолжительна и может быть воплощена в жизнь абсолютно каждым, кто грезит о новом теле. Щадящее меню, которое поможет Вам внимательно следить за состоянием своего организма, позволит не беспокоиться о том, что могут возникнуть какие-либо трудности в процессе сидения на белковой диете.

Прежде чем садиться на диету, Вы должны решить какой будет ее продолжительность. Это важно сделать в первую очередь, поскольку именно от периода будет зависеть состав продуктов, которые можно употреблять в пищу. Так, белковая диета на месяц существенно отличается от двухнедельной диеты. Разница в том, что организм, который будет долго сидеть на диете, может быть подвержен опасности. Потому, необходимо очень осторожно входить в диету и выходить из нее.

Если Вы намерены худеть правильно, и готовы вкладывать в свою внешность силы и время, необходимо обратить внимание на одну из самых успешных диет. Таковой является белковая диета по Дюкану, которая пользуется популярностью во всем мире. Причина такой популярности в том, что данная диета очень действенна, и она рассчитана на каждого, у кого есть лишний вес.

Пьер Дюкан – скульптор новых тел

Если Вы не знакомы с Пьером Дюканом – Вы потеряли пол жизни зря. Известный французский диетолог разработал такую диету, которая позволяет без вреда для организма и без колоссальных усилий, изменить свою внешность. Теперь достаточно сесть на диету, и лишние килограммы начнут таять, словно мороженое. Помимо этого, Вы сможете хорошо почистить свой организм и начать чувствовать себя гораздо здоровее.

Как правило, такая диета растягивается от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от степени ожирения того, кто планирует сбросить вес. Известно одно – чем дольше будет длиться диета, тем лучшим будет эффект. Но минус состоит в том, что не у всех хватает терпения закончить работу над собой и собственной внешностью. Ни в коем случае не оставайтесь на полпути, поскольку Вы вернете себе не только потерянный вес, но и дополнительный бонус к нему.

Вы озадачились и не знаете с чего начинать? Вам необходимо сделать пару простых действий: решиться на изменения и просмотреть меню белковых диет. После того, как Вы выберете один из вариантов, Вам не останется ничего кроме того, как кушать только дозволенные продукты в строго отведенное время.

Следует сказать о том, что диета Дюкана имеет свои особенности. Именно благодаря им каждый сможет добиться желаемого результата. Итак, белковая диета меню Дюкана состоит из четырех основных этапов.

1. Атака. Данный этап будет стрессовым для Вашего организма. Потому, необходимо быть к этому готовым. Особенность этого периода состоит в том, что в пищу употребляются только белковые продукты. Длительность этапа колеблется от 3 до 10 дней, что позволяет сбросить каждому до 15 кг. Не торопитесь радоваться своим успехам! Если Вы после этого этапа бросите диету, утраченный вес вернется в тройном объеме. Потому, переходите на второй этап, и продолжайте себя совершенствовать.

Белковая диета меню на неделю в период «атаки». Вы должны закупить разрешенные продукты и кушать их столько, сколько требует организм. Не бойтесь есть много! Напротив, старайтесь употребить белка столько, сколько осилите. Именно это станет основной причиной для стремительного похудения на данном периоде.

Среди дозволенных продуктов выделяются:

- куриные потроха, говяжий язык, куриное филе, говядина и свинина без жировой прослойки; - обезжиренные молочные продукты, в число которых входит кефир, творог, молоко, йогурты; - рыба и морепродукты; - вареные и сырые яйца.

Пшеничная каша помогает похудеть практически всем, подробнее: Пшеничная диета - мнение диетолога, отзывы.

Все вышеперечисленные продукты Вы можете кушать в любое время в неограниченном количестве. Единственное, что очень важно помнить – если Вы будете сочетать дозволенную пищу с той, которой нет в списке разрешенных продуктов, Ваша диета будет бессмысленной.

Все белковые продукты для диеты должны быть высокого качества. Их нужно принимать в пищу без соли. Наравне с этим, крайне важно пить воду от 1,5 до 2 л. в день. Это позволит быстро избавиться от лишнего веса в период атаки.

2. Чередование. Этот этап несколько проще предыдущего. Причина в том, что теперь Вам можно будет включить в свой рацион овощи. Особенность данного периода в том, что он может длиться достаточно долго. Так, Вам необходимо распланировать, что Вы кушаете в протеиновый день, и что употребляете в пищу во время овощного дня.

Вы должны всегда смотреть на свой организм и чувствовать его. Если у Вас много лишнего веса, а времени для похудения мало, лучше всего прибегать к шоковому методу 5:5, где 5 дней – это белковые продукты и 5 дней – только разрешенные овощи.

Белково-овощная диета в овощные дни разрешает употребление таких продуктов, как:

- огурцы, редис, спаржевая фасоль, сельдерей, капуста, шпинат, болгарский перец, баклажаны и кабачки; - морковка, помидоры, свекла разрешены в виде исключения.

Ни в коем случае не включайте в свой рацион картофель, чеснок, чечевицу и горох, поскольку Ваш вес благодаря этим продуктам вернется к своему прежнему показателю.

3. Закрепление результата. После того как Вы упорно трудились над созданием своей новой фигуры, и четко следовали меню белковой диеты, можно говорить о том, что Вы существенно потеряли в весе. Чтобы килограммы не вернулись, потребуется «закрепить» каждый килограмм. Вы не должны расслабляться и думать, что диета завершена. Напротив, она находится в кульминационной точке. Ведь именно сейчас будет зависеть то, насколько Вы терпеливы, и сумеете ли удержаться от многочисленных вкусных соблазнов.

Итак, ежедневно Вы должны кушать по 2 больших ложки овсяных отрубей. Это позволит избежать запоров, которые любит создавать белковая пища. В свой рацион Вы понемногу вводите жиры, по которым так изголодался Ваш организм. Но здесь следует быть очень осторожным, и не налегать на жирные и калорийные продукты. Два жирных завтрака в неделю – это та самая норма, которую Вы можете себе позволить. Если Вы будете продолжать объедаться, то Ваша белковая диета результаты, которых Вы так долго ждали, уйдут просто в никуда. Не смейте давать себе слабинку! Помните, что закрепив каждый килограмм, Вы надолго останетесь в своем новом и прекрасном весе.

4. Стабилизация веса. Завершающий период диеты Дюкана. Теперь Вы можете кушать все, что считаете нужным и можете баловать себя различными вкусностями. Но раз в неделю в обязательном порядке Вам необходимо устраивать себе белковый день. Это позволяет контролировать свой вес и держать его на том показателе, который Вам будет нравиться.

Ежедневное употребление овсяных отрубей также должно присутствовать в Вашем рационе. Как правило, последний этап длится в течение месяца. Это позволяет Вам с легкостью выйти из диеты, не травмируя свой организм.

Итак, белковая диета для похудения меню может включать самое разное. Все зависит напрямую от того, к какому результату Вы стремитесь. Единственное правило, которое Вы должны помнить все время – это во время всей диеты кушать только те продукты, которые относятся к категории белковых.

Елена Малышева изобрела свою систему похудения больше 6 лет назад, но до сих пор популярность ее диеты не падает, подробнее: Диета Малышевой - мнение диетолога, отзывы, советы.

Белковая диета рецепты, которые помогут похудеть

Если Вы не знаете, что приготовить во время своей диеты, можно не кушать изрядно поднадоевшую пищу, а приготовить из разрешенных продуктов что-то вкусненькое. Такое разнообразие не только поднимет настроение, но и станет хорошим стимулом к дальнейшему похудению.

Белковый салат «Белоснежка». Необходимо взять вареную куриную грудку и порвать ее на кусочки. Вареное яйцо порезать на кубики и добавить к мясу. Взять укроп, зеленый лук или петрушку и добавить к салату. Полить блюдо ложечкой оливкового масла. Вкусный диетический салат готов.

Суп «Байкал». Вам вовсе не обязательно быть кулинаром, чтобы приготовить такой вкуснейший суп. Нужно взять куриное филе и порезать его на кубики. Бросить в кипящую воду. Через 15 минут добавить в суп порезанную петрушку. Суп готов. Важно ничего не добавлять в суп, поскольку его нежный вкус изменится.

Десерт «Снежная поляна». Нужно взять пару ложек обезжиренного творога и выложить его горкой на блюдце. Сверху полить творог обезжиренным кефиром. Десерт готов. Особенно вкусным он будет в сочетании с просмотром фильма-сказки «12 месяцев».

Вы должны понимать то, что белковая диета меню имеет крайне примитивное, и только от Вашей фантазии будет зависеть то, насколько легким или сложным будет для Вас этот процесс похудения.

На какой диете остановить свой выбор?

Вы окончательно и бесповоротно настроились на то, что будете худеть? Это прекрасное решение! Теперь Вам нужно определиться с тем, на какой отрезок времени Вы откажетесь от пищи. Учитывая то, что есть белковая диета на 14 дней, неделю, месяц и даже пол года, то Вам стоит четко решить, как долго Вы сможете прожить без любимой еды.

В том случае если Вы новичок в сфере диетологии, Вам необходимо начинать с малого. Так, недели будет достаточно для того, чтобы понять как правильно питаться и насколько это сложно. Но столь непродолжительные диеты хороши только для очистки организма, но никак не для глобального снижения веса. Потому, каждому рекомендуется белковая диета на месяц меню которой можно регулировать самостоятельно, употребляя в пищу только те продукты, которые разрешены.

После того как Вы выберете диету и ее продолжительность, прилагайте максимум усилий для того, чтобы дойти к поставленной цели. И когда Вы преодолеете все препятствия, гордиться и восхищаться собой будете не только Вы, но и те люди, которые раньше не верили в Ваш успех.

Белковая диета отзывы, которые нужно услышать

Иногда очень важно посмотреть на достижения других, и только после этого начинать действовать самому. Чтобы Вам было легче работать над собой, познакомьтесь с отзывами тех, кто уже успел достичь определенных высот.

Марина 17 лет.

- До поступления в университет я жила с бабушкой, которая меня постоянно закармливала жирной пищей. При росте 165 см, я весила 87 кг. Сказать, что одноклассники издевались надо мной – это ничего не сказать. Потому, перед поступлением в ВУЗ у меня был огромный стимул похудеть. Я села на 30-дневную белковую диету. Поначалу было очень трудно, я срывалась, но в итоге сбросила 14 кг за месяц. Я решила не останавливаться, и сейчас вешу 60 кг. Мне понадобилось всего 3 месяца, чтобы привести себя в форму. Я очень рада тому, что решилась и бросила вызов своему телу!

Николай 56 лет.

- Разжирел до такой степени, что жена помогала ходить в туалет. Стало стыдно после упрека сына. Сел на белковую диету Дюкана втайне от всех. Семья заметила изменения уже через две недели. Сейчас у меня уже нет свиного рыла и огромного живота. Я стал уверенным в себе и теперь моя семья меня не стыдится.

Каролина 31 год.

- Ко Дню Рождения решила немного подсушиться. Села на недельную белковую диету. Живот ушел, бока ушли. Рекомендую всем у кого проблемы с весом или нужно быстро похудеть включать в свой рацион белки. Это один из самых действенных методов.

pohudet.info

Белковая диета

Главная Диеты Белковые диеты Белковая диета

30 декабря 2015

Белковая диета давно разделила людей на два лагеря: одни – жизни не представляют без такой системы питания, вторые – с опаской относятся к обилию протеинов в меню. Секрет прост – главное научится правильно пользоваться диетой. Так что же сделать чтобы она сыграла вам только на руку и помогла убрать ненавистные килограммы?

Почему важен белок?

Белок лидер среди питательных веществ, необходимых организму. Без него органы хуже работают, снижается работоспособность, появляются боли в сердце. Особенно важен белок для спортсменов. Без него телу попросту не из чего строить мышцы.

Суть белковой диеты

На белковой диете организм будет получать белок из двух источников – растительного (крупа, грибы, ягоды, орехи, бобы, кабачки и цветная капуста) и животного (мясо, рыба, куриные яйца, молоко). Такое количество протеинов и практически полное исключение углеводов заставит ваше тело расходовать лишний жир. Еще один интересный факт: чтобы усвоить белок, организм расходует половину его калорийности.

Белковая диета – плюсы

• Даже врачи признали эту диету одной из самых качественных благодаря продолжительным результатам.

• Мясо, яйца и рыба надолго заставляют чувствовать себя сытым.

• Белковая диета помогает привести в норму уровень сахара в крови.

Белковая диета – минусы

• Диета требует практически обязательного занятия спортом иначе есть риск заработать отек почек или даже мочекаменную болезнь.

Правила белковой диеты

• Максимальная продолжительность диеты не должна превышать 4 недель.

• В день нужно выпивать не меньше двух литров воды.

• Нужно обязательно заниматься спортом. Даже неинтенсивные тренировки дадут хороший результат.

• Питайтесь как минимум 4 раза в день.

• До часу дня можете съесть 8-10 ложек гречневой или овсяной каши. В остальное время от любых других сложных углеводов нужно отказаться.

• После обеда можно есть только огурцы, помидоры, капусту или кабачки.

• Фрукты нужно есть в меру и лучше за завтраком.

• Нужно полностью отказаться от алкоголя.

 

Белковая диета для снижения веса

На диете за один прием пищи вы должны съедать хоть бы один продукт из этого списка:

• 200 граммов курицы без кожи;

• 200 граммов рыбы. Лучше камбала, треска, минтай или тунец;

• 100 граммов индейки, говядины или телятины;

• 200 граммов обезжиренного творога;

• до 6 яичных белков.

Белковый завтрак:

• Зерненый творог с ложкой нежирной сметаны

• Омлет

• Отварные яйца

  • Яичница с ветчиной

• Отварное мясо с цельнозерновым хлебцем

• Кефир или молоко, отруби и орехи (миндаль или кедровые)

• Брынза или рикотта с ягодами

Белковый обед: варианты для вдохновения

• Тофу с тушеными овощами

• Стейк и зеленый салат

• Морепродукты на гриле

• Чечевичная похлебка на овощном бульоне

• Бифштексы из индейки с фасолью или бобами

• Киноа с грибами

• Рыбное филе-гриль с огуречным салатом

Белковый ужин:

• Дольки яблок или сельдерей с арахисовым маслом

• Йогурт с орехами и ягодами

• Куриное филе на гриле с салатом из овощей и твердого сыра

• Бургер из бобов с овощным салатом

• Фалафель с листовым салатом

Белковая диета – что делать после?

После диеты вы наверняка поправитесь на 1-2 килограмма. Ничего страшного, просто ваш организм снова начал получать углеводную пищу, которая задерживает в организме жидкости. Но чтобы не набрать больше занимайтесь спортом, ешьте побольше арбузов или огурцов и устраивайте хотя бы раз в месяц разгрузочные дни.

Другие белковые диеты:

- Диета магги

- Куриная диета

- Бессолевая диета

- Безглютеновая диета

- Диета на мясе

- Диета ангела

- Витаминная диета

Форумы на похожие темы:

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Фейсбук

Твитер

В контакте

ОК

Гугл+

18 июня 2018

Сплит – метод разбиения тренировочной программы на части. Такая схема тренировок помогает хорошо проработать каждую группу мышц, что в свою очередь способствует быстрому наращиванию мышечной массы в нужной области тела (конечно в том случае, если освоена техника выполнения того или иного упражнения, соблюдается режим тренировок и специального питания).

29 мая 2017

Один из самых часто задаваемых вопросов женщин – почему я медленно худею? Причин, по которым вес начинает противиться и не сдвигаться с места множество, поэтому не стоит паниковать, а просто давайте разберемся в связи с чем, лишние килограммы уходят медленно.

14 января 2016

Врачи настоятельно рекомендуют съедать хотя бы одну тарелку супа в день, потому что это невероятно полезно. Супы очищают организм от вредных токсинов, а также помогают наладить работу желудка. Это блюдо может стать и хорошим помощник по борьбе с ненужными килограммами, если знать, как его приготовить.

27 мая 2019

Как приготовить низкокалорийный ужин? – Один из самых волнующих вопросов, особенно среди тех, кто решил похудеть. Поэтому сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов диетических вечерних блюд, не превышающих 250 килокалорий.

29 января 2018

Тренировки при варикозе можно начинать только после полного обследования, но как показывает практика, люди вообще не обращают на это внимания и продолжают упорно тренироваться, не зная наносит ли это здоровью или нет.

05 октября 2017

То, что нам дарит природа – самое замечательное, что может быть, ведь нет ничего вкуснее и полезнее, чем спелые и сочные плоды! Сегодня мы поговорим о чудо-плоде из семейства тыквенных – арбузе, который вобрал в себя все самые необходимые для человека витамины (А, В1, В2, В6, В9, С, Е, Н, РР) и микроэлементы (калий, кальций, магний, железо, фосфор и натрий), поэтому употребление арбуза – наивкуснейший и наиполезнейший способ сбросить несколько килограммов без вреда для здоровья!

24 мая 2017

Как правильно сушиться – самый популярный вопрос у девушек, которые мечтают об идеальном теле. Сделать фигуру рельефной может каждая представительница прекрасного пола – главное знать, как (чтобы не нанести вреда здоровью).

14 августа 2018

Разгрузочные дни полезны не только в целях похудения, но для очищения организма. Нашей пищеварительной системе, как и любому человеку, необходимо некоторое количество времени на отдых после изнурительной работы. Разгрузочные дни для нашего желудка являются одним из лучших способов расслабления!

16 апреля 2018

Коллаген играет важную роль в жизни человека. Для людей, которые всегда хотят оставаться молодыми и красивыми следует уделить белковым нитям особое внимание. Старение, морщины, проблемы с кожей, выносливость, силы и сон – за все это (и не только) отвечает коллаген.

01 августа 2016

Инстаграмм появился в нашей жизни недавно, но уже успел плотно в ней обосноваться. Сейчас сложно найти человека, который не зарегистрировался в этом модном приложении. Некоторые стали использовать его не для того, чтобы выкладывать фото из своего семейного архива, а чтобы рассказывать, как правильно питаться и заниматься спортом.

18 марта 2019

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) – самый безопасный и естественный способ по сохранению молодости кожи. Сегодня мы расскажем, какова польза от такого тренинга, а также узнаем о самых эффективных упражнениях фейсбилдинга.

05 марта 2018

Хотите обладать упругими ягодицами, избавиться от лишнего жира на пятой точке? Тогда именно ягодичный мостик подарит вам желаемое! Упражнение очень эффективное, первые результаты не заставят себя долго ждать, а увидев положительный эффект, у вас появится мотивация для того, чтобы продолжать идти к намеченной цели!

fitline-sport.ru

Белковая диета для похудения, двухнедельное меню белковой диеты

Существует большое количество различных белковых монодиет. Это и грибная диета, и мясная, и рыбная, и творожная. В общем, более тридцати различных рационов с высоким содержанием белка. Я в свое время пробовала грибную, мясную и рыбную диеты, ощущения прямо вам скажу не из лучших - уже с третьего-четвертого дня начинаются серьезные запоры, метеоризм и другие проблемы с кишечником, справится с которыми практически невозможно (даже клизма не помогает). И в итоге я пришла к выводу, что белковая диета должна быть комплексной, т.к. если диета замкнута вокруг одного продукта - она уже становится реально опасна для здоровья. И обязательно в белковый рацион должно быть добавлено немного углеводов и клетчатки, в противном случае проблем с запорами не избежать.

Поможет ли белковая диета похудеть?

Это один из наиболее распространенных вопросов о белковом рационе питания. Могу сказать уверенно - да, поможет. Причем темпы похудения на ней достаточно хорошие. Минимизация углеводов в питании приводит к быстрой потере жидкости в организме, что делает эту диету еще более эффективной. Для большинства людей соблюдение белковой диеты абсолютно безопасно в течение 3 месяцев. Однако если у вас есть какие-то хронические заболевания ЖКТ, почек или печени - перед тем, как приступить к диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если вы будете сидеть на этой диете больше 3 месяцев, то возможны следующие проблемы со здоровьем: запоры, колит. Некоторые специалисты пишут, что такая диета повышает риск развития рака кишечника, однако это не подтверждено серьезными научными исследованиями. Но я лично советую сидеть на этой диете ровно 2 недели - это абсолютно безопасно и именно в первые две недели происходит наиболее резкое похудение, в дальнейшем процесс затормаживается, поэтому соблюдение диеты больше 2 недель практически теряет всякий смысл.

Меню белковой диеты

Привожу примерное меню на одну неделю (на вторую неделю вы его просто повторяете). Сразу хочу сказать - меню адаптировано под наши климатические условия. Питаться по такому рациону можно и летом и зимой, учтено все. Как я писала выше, белковое меню я немного разбавила другими продуктами, чтобы во время диеты вы не испытывали никаких проблем с желудочно-кишечным трактом. В общем - это уже абсолютно безопасная система питания с хорошими диетическими показателями.

День первый

Завтрак: омлет из одного яйца с жареным помидором. Второй завтрак: стакан кефира. Обед: грибы жареные 100 граммов (можно использовать даже шампиньоны) с одной средней картошкой. 30 граммов шпината. Полдник: 1 стакан кефира с семенами льна (семена льня - 14 граммов). Ужин: 150 граммов лосося, запеченного в духовке с кусочками баклажана и цуккини (баклажан и цуккини по 50 граммов). За первый день вы должны выпить не менее 2 литров чистой воды. Вечером за 1 час до сна - 100 граммов свежевыжатого яблочного сока.

День второй

Завтрак: 1 чашка мюсли, смешанная со стаканом молока и 100 граммами черники (чернику можно мороженную из магазина). Второй завтрак: 5 ягод клубники и 50 семян тыквенных семечек. Обед: Салат из шпината, зеленого салата, огурцов и 100 г. отварной фасоли. Салат заправить небольшим количеством оливкового масла. Полдник: 1 яблоко. Ужин: 150 граммов жаренной баранины и 100 граммов отварных брокколи и цуккини. За второй день вы должны выпить не менее 2 литров воды. Вечером за 1 час до сна - 1 стакан ромашкового чая.

День третий

Завтрак: Омлет из двух яиц, 30 граммов сыра фета и петрушки. Второй завтрак: 10 орехов кешью и 1 яблоко. Обед: Куриная грудка отварная 150 граммов и один помидор с петрушкой. Полдник: 200 граммов тертой морковки с одной столовой ложкой сметаны. Ужин: 180 граммов курицы, запеченной вместе с грибами и шпинатом в духовке. За третий день вы должны выпить не менее 2 литров воды. Вечером за 1 час до сна - 150 граммов свежевыжатого яблочного сока (вместо яблочного можно выпить капустный сок, либо морковный).

День четвертый

Завтрак: 1 чашка мюсли, 50 граммов молока, смешанных с 50 граммами йогурта и 50 граммами черники. Второй завтрак: 50 тыквенных семечек. Обед: 100 граммов консервированного тунца с салатом из помидора, огурца и репчатого лука. Салат заправить небольшим количеством оливкового масла. Полдник: 1 яблоко и горсть винограда. Ужин: 180 граммов жареной баранины и салат из огурца, маслин и листьев салата. Салат заправить небольшим количеством оливкового масла. За четвертый день также нужно выпить не менее двух литров воды (больше можно, меньше - нельзя!). За один час до сна - стакан чая из мяты.

День пятый

Завтрак: 100 граммов простого йогурта и 10 граммов семян льна. Второй завтрак: Два авокадо. Обед: Суп из чечевицы. Готовится следующим образом: 75 граммов чечевицы, 1 зубчик чеснока, одна луковица, 1 нарезанная морковка, 1 небольшой нарезанный кубиками помидор, тертый шпинат и 500 мл воды. Варить до готовности. Полдник: 1 банан и 10 кешью. Ужин: Жареные грибы с картошкой (грибов 150 граммов, 1 средняя картошка). За пятый день минимальное количество жидкости, которую вам нужно выпить - 2 литра. За один час до сна - стакан ромашкового чая.

День шестой

Завтрак: 100 граммов творога развести в 200 мл кипяченой холодной воды, размешать и выпить. Второй завтрак: один банан. Обед: 180 граммов курицы-гриль с зеленью (листья салата, укроп, петрушка, кинза). Полдник: 1 яблоко и 10 кешью. Ужин: 200 граммов жареной куриной грудки и зелень. За шестой день нужно выпить 2 литра воды. За один час до сна - стакан чая из листьев одуванчика (одуванчиковый чай можно купить в любой фитоаптеке).

День седьмой

Завтрак: 100 граммов творога развести в 200 мл кипяченой холодной воды, размешать и выпить. Второй завтрак: 50 тыквенных семечек. Обед: 200 граммов отварной рыбы с зеленью (зелень свежая, рыбу можно готовить на пару). Полдник: 1 яблоко и 15 виноградин. Ужин: 150 граммов жареного мяса и 100 граммов жареных грибов. За этот день также необходимо выпить 2 литра воды. За 60 минут до сна - 150 граммов свежевыжатого яблочного сока На вторую неделю меню полностью повторяется. Чувство голода вы вряд ли испытаете, диета достаточно сытная. За две недели можно похудеть на 3-5 кг. Причем это реальное похудение, эти кг не вернутся к вам через несколько дней! В случае необходимости можно эту диету выдерживать четыре недели подряд, но я все-таки рекомендовала бы сделать хотя бы 10-дневный перерыв между двухнедельными периодами. С 10-дневным перерывом эффективность повтора будет значительно выше.

Из аналогичных по эффективности диет могу посоветовать Японскую диету.

Диетолог:  Лидия Кортейко
Инна, 11.05.2010 02:38:51 Эльвира, 25.05.2010 02:39:58 Гость, 06.06.2010 04:10:25 Гость, 06.06.2010 18:02:00 Ксения, 07.06.2010 01:45:17 Гость, 29.09.2010 10:29:15 Лена, 01.04.2011 16:02:34 Оксана, 15.05.2014 20:16:43 Надежда, 14.10.2014 21:59:19
Ешь хорошо и также хорошо худеешь. Недостаток хлеба почти не чувствуется, так что можете пробовать. За 14 дней сбросила 6 кг.
Можно еще назвать эту диету низко углеводной, потому что ее основной принцип - ешь мясо, мясо и салаты. Мне интересно, наверное попробую на себе, времени всего 3 недели осталось, уже билеты в Сочи купили в тур, так что отступать некуда, за нами только лишние килограммы, портящие мой вид сзади. Эх, десять лет назад у меня такой шикарный вид сзади был, мужчины штабелями ложились, а теперь уже не то, возраст дает себя знать. Поэтому надо бороться со старостью, негоже современной и успешной женщине ходить с большим задом. А все эти современные липосакции я не приемлю, все равно эффект нулевой, через несколько месяцев все обратно возвращается.
Самое главное вкусно! 7 кг за 12 дней, еще два дня осталось. Но я даже потом не хочу ее прекращать, уж рацион такой соблазнительный. Мой отзыв строго положительный, могу советовать эту диету своим подругам.
У меня проблемы с желудком (точнее у меня гастрит) Подскажите, не навредит ли мне эта диета?
[QUOTE]Гость пишет:не навредит ли мне эта диета?[/QUOTE] Чем? Вы же и в обычной жизни мясо едите, да и все остальное. Мне не навредила. Салаты, фрукты, мясо, рыба - чем это может навредить? Только здоровье подправите попутно!
а молочное можно, кефир например или йогурт низкокалорийный??
скажите, а мясо и прочее можно солить?можно ли колбасу сосиськи и проч, или нет?
А можно мясо заменить грибами? Мне просто врач посоветовал белковую диету, но я вегетарианка, поэтому нужно как-нибудь без мяса...
Какая диета применяется для похудения, если у меня диабет?

www.blackpantera.ru

Белковая диета — как худеть и не терять мышечную массу?

Вы любите мясо и рыбу и совершенно спокойно можете прожить без мучного и сладкого? Кроме того, вы молоды и ведёте активный образ жизни? Если когда-нибудь вам придётся похудеть, то лучшей диетой для вас станет белковая. За две недели белковой диеты вы можете сбросить от 3 до 8 килограмм. А закрепить полученный результат помогут физические упражнения, которые при белковой диете просто необходимы.

Основой белковой диеты, как понятно из названия, являются белки. Во время белковой диеты организм недополучает жиры и углеводы. Во время белковой диеты резко перестраивается обмен веществ, и для получения необходимой для нормального функционирования энергии организм начинает использовать накопленные в организме запасы жиров, расщепляя их. Так и уходят лишние килограммы. Но такое несбалансированное питание никак не подходит под понятие «здоровый образ жизни», и через две недели белковой диеты ее стоит прекратить и постепенно вернуть в рацион жиры и углеводы. Белковая диета — сильная встряска для организма. И повторять такую диету рекомендуется не раньше, чем через два года. При недостатке углеводов появляется быстрая утомляемость, портятся волосы и кожа.

За счет такого несбалансированного питания есть ограничения при применении белковой диеты. Если у вас нарушена функция почек и пищеварения, то применять белковую диету вам категорически запрещено. Как уже было упомянуто, такая диета лучше всего подходит людям, не достигшим определённого возрастного рубежа, так как применяя белковую диету, необходимо использовать физическую нагрузку. К тому же белок повышает свертываемость крови, что в пожилом возрасте может повысить риск возникновения тромбов.

Наибольшее содержание белков в мясе, рыбе, яйцах и овощах. Поэтому при белковой диете можно есть любое мясо, шашлыки, стейки, колбасы, рыбу, консервы, яйца жареные и вареные, все овощи — кроме моркови, кукурузы и картошки. Принимать пищу нужно не менее пяти раз в день. За счет того, что организм получает очень много белка, не стоит есть после восьми вечера — иначе вы создадите дополнительную нагрузку на печень и систему пищеварения. Во время белковой диеты надо выпивать не меньше полутора литров воды в день. Обязательно надо выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, но не стоит пить воду в течение 30 минут после еды.

Белковая диета расписана по дням и по расстановке блюд в течение дня. Нельзя менять дни или блюда местами, можно уменьшать объемы порций. Разновидностей белковой диеты несколько, но в основном они все схожи друг с другом. Вот наиболее распространенный режим питания при белковой диете.

1 день. На завтрак — черный кофе На обед — яйца вкрутую, салат из припущенной в кипятке капусты с растительным маслом, стакан томатного сока

На ужин — жареная или вареная рыба

2 день На завтрак — черный кофе с сухариком На обед — жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом

На ужин — 200 граммов вареной говядины, стакан кефира

3 день На завтрак — черный кофе с сухариком На обед — жареный в растительном масле кабачок, яблоки

На ужин — 2 яйца вкрутую, не более 150 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

4 день На завтрак — черный кофе На обед — сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 15 гр твердого сыра

На ужин — фрукты

5 день На завтрак — сырая морковь с лимонным соком На обед — жареная или вареная рыба, стакан томатного сока

На ужин — фрукты

6 день На завтрак — черный кофе На обед — половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови

На ужин — 2 яйца вкрутую, тарелка тертой сырой моркови с растительным маслом

7 день На завтрак — чай На обед — не более 200 граммов вареной говядины, фрукты

На ужин — любое меню ужина из предыдущих дней, кроме ужина третьего дня

Вторая неделя диеты — это повторение первых семи дней в обратном порядке. То есть в восьмой день вы повторяете меню седьмого дня, в девятый день — меню шестого дня и так далее. Конечно, все блюда без соли, специй и приправ, чай и кофе — без сахара.

Несомненным плюсом белковой диеты является то, что белок — это строительный материал для нашего организма. Поэтому при белковой диете не теряется мышечная масса, что очень важно для спортсменов, особенно профессиональных атлетов. А временный недостаток углеводов и жиров вынуждает организм сжигать накопленные в нем лишние килограммы. Главное правило белковой диеты — строго следовать всем рекомендациям, не менять дни диеты местами и не замещать блюда. Можно снижать количество потребляемой пищи, но весь рацион должен быть строго соблюден по дням. Если соблюдать все эти правила, то избавление от лишних килограммов на достаточно длительный срок вам обеспечено. Но если где-то оступились, сорвались или нарушили режим, то придется все начинать сначала, предварительно сделав двухнедельный перерыв.

После окончания белковой диеты нужно правильно вернуться к ежедневному режиму питания. Не стоит налегать на хлеб, сдобу и сладкое. Не возвращайтесь к тому режиму питания, который привел вас к излишку веса. Просто старайтесь сбалансировано питаться, правильно вводя в организм и белки, и жиры, и углеводы, занимаясь спортом и ведя здоровый образ жизни.

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например: упражнения на выпрямляющие мышцы позвоночника, упражнения на подостные мышцы.

www.fitness96.ru


Смотрите также