Белковая диета меню на 14 дней


Белковая диета: меню на 14 дней, 2 недели, минус 10 кг, варианты рационов, отзывы худеющих

Одной из самых популярных и «неголодных» является белковая диета: меню на 14 дней включает большое количество мясных и молочных продуктов, сыров и т.д. Такой рацион рассчитан на сброс веса в 10 кг.

Суть и особенности белковых диет

Белок относится к числу строительных питательных веществ, которые отвечают за мышечную массу. Он дольше усваивается организмом, благодаря чему человек практически не испытывает чувства голода. Эффективная диета на 2 недели обеспечит худеющего растительным и животным протеином. Во время похудения теряется большое количество мышечной массы, за счет такой диеты эти потери будут быстро восполняться.

Суть такого способа сброса веса на 14 дней заключается в большом потреблении белковой пищи и сокращении потребляемых углеводов. Особенность рациона заключается в том, что организму приходится расходовать половину калорийности продукта, в котором большую часть составляют белки. За счет этого можно достигнуть быстрых результатов, которые сохранятся на долгое время. Из-за поступления растительной клетчатки у худеющего не будет возникать проблем со стулом.

Благодаря сниженному поступлению углеводной пищи организму приходится расходовать жировые запасы и запасы углеводов. Происходит избавление от лишней жидкости, которую задерживали жирные, соленые и сладкие продукты. Т.к. белок — это строительный материал, мышцы останутся в тонусе, фигура подтянется, «уйдут» бока. Благодаря такому рациону отсутствуют перепады настроения, чувство усталости и слабости, которые есть при соблюдении других диет.

Белковая 10-тидневная диета

Меню диеты гречневой «14 дней — минус 10 кг» включает в себя большое потребление гречневой крупы, яиц и кефира. Такое питание относится к разряду монодиет.

Крупу нельзя солить. Рекомендованный способ приготовления — запаривание. Нужно насыпать в глубокую миску 130-150 г гречки и залить ее 250-300 г кипятка. Миску необходимо закрыть крышкой, укутать полотенцем и оставить на ночь. Получившуюся кашу следует разделить на 5 приемов. Можно разбавлять ее кефиром жирностью 2,5% (меньше брать не рекомендуется, т.к. в продуктах с пониженной жирностью увеличено количество сахара) и добавлять яйца (не более 3 штук в день). В качестве перекуса подойдет зеленое яблоко или свежий огурец.

Читайте также:  Что такое body sculpt в фитнесе?

Диета Прана — это система питания, разработанная группой диетологов. Она относится к белковым программам похудения и считается наиболее мягкой для организма. 10-дневный рацион состоит из следующих приемов пищи:

Завтрак 150-200 г нежирного творога, овсяная каша на воде, фруктовый или шоколадный коктейль Прана
Обед 150 г рыбы или мяса, приготовленного на пару; фруктовый коктейль
Ужин Салат из свежих овощей, 2 отварных яйца

Необходимо подсчитывать количество потребляемых микроэлементов. Число белков не должно превышать 110 г в сутки, количество углеводов — 90 г и жиров — 65 г. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до отхода ко сну.

Диета на две недели

Во время соблюдения белковой диеты на 14 дней необходимо потреблять большое количество чистой воды. Суточная норма высчитывается по формуле:

  • для женщин — масса тела * 31;
  • для мужчин — вес * 35.

Например, вес женщины составляет 80 кг, значит, нужно 80*31 = 2480 мл (около 2,5 л).

Диета 14 суток предполагает дробное питание. Завтракать следует в период с 08:30 до 09:30; перекус — в 11:00, обед — с 13:00 до 14:00; второй перекус — в 17:00; ужин — с 19:00 до 20:00.

В первый день на завтрак можно съесть 3 кусочка нежирного сыра, 2 отварных яйца. Для первого перекуса подойдет стакан теплого молока с добавлением 10 г лимонного сока. Обед должен состоять из отварной куриной грудки и кабачка, приготовленного на пару. На полдник можно съесть грейпфрут. Ужинать рекомендуется салатом из свежих овощей.

Второй день включает в себя 1 отварное яйцо, небольшой кусок черного цельнозернового хлеба со слабосоленой семгой, 150-200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты и огурца, тушеные овощи.

Рацион на третий день: 100 г творога 5% жирности, вареное яйцо, 2 киви, зеленое яблоко, отварная курица (150-200 г), свежие овощи, салат из отварной моркови и творожного сыра, огурец и рыба, приготовленная на пару.

Читайте также:  Молочная диета для похудения — отзывы и результаты

В четвертый день можно выпить кружку черного кофе без сахара, приготовить салат из свежей моркови и капусты с добавлением яйца, съесть 80 г коричневого риса и курицы, 100 г творога, отварную рыбу и салат из огурца и зеленого перца.

Пятый день состоит из творога, разбавленного молоком, ломтика черного хлеба с сыром, 100 г отварной гречки и куриной грудки, овощного рагу из баклажана, помидора и моркови и двух яиц.

Рацион шестого дня включает в себя рисовую кашу, сваренную на молоке, салат из свежей капусты, томатов и огурцов, 1 ломтик хлеба с отрубями, отварное мясо индейки, тунец в банке, яйцо и яблоко.

На седьмой день разрешается съесть 100 г творога с йогуртом, овощной салат с отварной идейкой, льняную кашу, 1 морковь, 3 яйца и стакан кефира.

8, 9, 10, 11, 12, 13 дни повторяются, а последний день должен состоять из рисовой каши с орехами и изюмом (по 10 г), хлебцев с твердым сыром, вареного яйца, тушеной рыбы с овощами, отварной индейки и стакана свежевыжатого сока.

28-дневная белковая диета

Диета на 2 недели — эффективное похудение. Можно подобрать сбалансированное питание и увеличить продолжительность использования такого рациона в 2 раза для достижения большего результата.

Примерное меню на 14 суток, которое нужно продублировать еще на 2 недели:

Дни Завтрак Обед Ужин
1 100 г творога 5% жирности, 2 сваренных вкрутую яйца Крем-суп из брокколи и шампиньонов; кабачки, запеченные в духовке с творожным сыром 100-150 г филе индейки, приготовленное в духовке
2 Омлет, овощной салат Стакан кефира и отварная рыба 150 г говядины, приготовленной на гриле без добавления масла; огурец
3 Творог и яйцо Фаршированный куриным фаршем перец Говядина, запеченная с чесноком и имбирем
4 Отварная куриная грудка Суп из овощей на мясном бульоне Йогурт и индейка на пару
5 Творог и апельсин Уха и салат из помидора, красного перца и листового салата Индейка, тушеная с брокколи
6 Геркулесовая каша Рыба-гриль с кабачками Питьевой йогурт и овощной салат
7 Творог и яйцо Курица-гриль с двумя помидорами Отварные креветки и стручковая фасоль
8 Пшенная каша Тунец с помидорами Рыба-гриль с овощами
9 Творог с добавлением зелени Отварная говядина и стакан томатного сока Паровая рыба и 30 г кедровых орехов
10 Омлет со шпинатом Отварная индейка, помидор и грейпфрут Паровые котлеты из говяжьего фарша
11 Творог Овощной сала и филе индейки Небольшой кусок сыра и куриное филе
12 Йогурт и яйцо Уха и белокочанная капуста Стакан томатного сока и кусок вареной говядины
13 100 г отварной гречки Листовой салат и рыба-гриль Салат из моркови и капусты, паровая телятина
14 Овсянка Суп-пюре из цветной капусты, вареное яйцо и стакан томатного сока Курица, приготовленная на пару, и стакан кефира
Читайте также:  Как принимать рыбий жир для похудения — отзывы похудевших

Отзывы и результаты

Екатерина, 24 года, Москва: «Прошлым летом использовала диету на две недели. Изначально вес составлял 85 кг при росте 165 см. За это время удалось сбросить около 8 кг. Дополнительно каждое утро делала 10-минутную гимнастику».

Алена, 35 лет, Ростов-на-Дону: «Сидела на 14-дневной диете. Порадовал рацион, за все время ни разу не испытывала чувства голода. Появилось ощущение легкости и уверенности в себе. Результат — минус 11 кг».

Анна, 47 лет, Саратов: «Первое время было тяжело не добавлять соль, все казалось пресным, но уже на третий день это чувство пропало. За 2 недели удалось сбросить 7 кг. Результатом осталась довольна».

Елена, 29 лет, Рязань: «Это простой способ похудеть. Если добавить к такому питанию тренировки, то результат будет еще лучше. Мой стартовый вес составлял 81 кг при росте 159 см. После диеты стала весить 72 кг».

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка...

perelomu.net

Белковая диета для похудения в домашних условиях. Меню на 14 дней

Одной из самых популярных, эффективных, а главное легких диет является белковая диета для быстрого похудения в домашних условиях. Она рассчитана на ту часть людей, которая хочет сбросить лишние килограммы не в ущерб вкусной и разнообразной пищи, при использовании белковой диеты худеющий практически не испытывает чувство голода. Меню белковой диеты на 14 дней, основано на белковой пищи, при этом продукты содержащие жиры и углеводы сведены к минимуму. Именно это и является главным нюансом данной диеты. Меню белковой диеты рассчитано на 14 дней, за которые в среднем Вы сможете потерять 4-8 кг в зависимости от начального веса. Теперь же поговорим об особенностях и других не мало важных нюансах, которые таит в себе белковая диета.

Белковая диета для похудения — особенности питания

  • белковая диета для похудения предполагает увеличение количества приемов пищи до 5-6 раз в сутки, между которыми должно проходить примерно 3-3,5 часа;
  • соблюдая белковую диету, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна (не есть после 6 это заблуждение и повышение риска для здоровья);
  • количество жидкости выпитой за сутки не должна быть менее 2 литров;
  • все продукты для меню должны основываться на содержании протеинов;
  • продукты с содержанием жиров и углеводов должны быть сведены к минимуму и соответствовать низкому уровню гликемического индекса;
  • белковая диета для похудения предусматривает исключение сахара (сахар можно заменять на мед) и ограничение использования соли.

Основные продукты белковой диеты для похудения:

  • мясо курицы (грудка), телятины, крольчатины;
  • молоко с низким процентом жирности, его можно заменить на обезжиренный йогурт или кефир;
  • яйца, однако, белковая диета предусматривает употребление лишь яичных белков;
  • морская рыба, стоит выбирать не жирные сорта рыбы с белым мясом (треска, судак);
  • твердый сыр с низким процентом жирности.

Белковая диета для похудения: запрещенные продукты

  • любого рода сладости, в том числе и сам сахар, а так же сладкие напитки;
  • любая выпечка и кондитерские изделия (кроме цельнозернового хлеба);
  • сладкие фрукты (бананы, персики, виноград и др.)
  • газированные напитки;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • овощи, содержащие крахмал и сахар в большом количестве (картошка, кукуруза, морковка и свекла;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • жирные сорта мяса и рыбы.

Плюсы белковой диеты для похудения

  • белковая диета для похудения одна из самых эффективных диет, с помощью, которой можно похудеть до 10 кг, а при большом избыточном весе даже больше;
  • длиться небольшое количество времени, рассчитана всего на 2 недели;
  • белковая диета отличается отсутствием непреодолимого чувство голода, которое сопутствует при использовании других диет;
  • закрепление полученных результатов на длительное время, при условии правильного выхода из диеты;
  • диета не только позволяет заниматься физическими нагрузками (занятия в тренажерном зале, фитнесс или упражнения выполняемые в домашних условиях), но и настаивает на этом;
  • разнообразие рациона питания во время диеты;
  • возможность выбирать рецепты блюд для белковой диеты самостоятельно;

Меню белковой диеты на 14 дней (один из примеров)

День первый.

  •  Завтрак: обезжиренный творог – 150 г.;
  • Второй завтрак: отварная куриная грудка 100г., яйцо сваренное вкрутую (белок);
  • Обед: отварная телятина 150 г. Черный хлеб 1 кусок;
  • Полдник: салат из капусты (можно пекинской), болгарского перца и зелени, заправленный 1 ст.л. обезжиренного натурального йогурта 150 г.;
  • Ужин: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта (желательно без добавок), твердый сыр 50-70 г.

День второй.

  •  Завтрак: 100г омлета из белков и молока с низким % жирности;
  • Второй завтрак: салат из свежих (желательно листовых) овощей с 1 ч.л. оливкового масла 150 г.;
  • Обед: любая не жирная рыба, приготовленная на пару 150 г.;
  • Полдник: салат из свежих овощей заправленный обезжиренной сметаной или йогуртом 100 г.;
  • Ужин:  кефир 100 мл, отварная куриная грудка 100 г.;

 День третий.

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами;
  • Второй завтрак: 1 вареное яйцо (белок), салат из свежих овощей заправленный 1 ст.л. оливкового масла 100 г.;
  • Обед: фаршированный перец (в качестве мяса – куриная грудка, а вместо риса любые овощи, например брокколи) 150-200 г., цельнозерновой хлеб 1 кусок;
  • Полдник: салат из огурцов и капусты с оливковым маслом 100г.;
  • Ужин: говядина или крольчатина, запеченная с чесноком 150 -200 г.

 День четвертый.

  •  Завтрак: отварная куриная грудка 100 г.;
  • Второй завтрак: нежирная рыба, запеченная в духовке с лимоном 150 г.;
  • Обед: овощной суп (без картофеля) 150 мл;
  • Полдник: салат из свежих помидоров, заправить 1 ст.л. оливкового масла 100-150 г.;
  • Ужин: отварная рыба 150 г., свежие овощи;

 День пятый.

  •  Завтрак: обезжиренный творог 100 г.;
  • Второй завтрак: отварная нежирная рыба 150 г.;
  • Обед: рыбная уха (из нежирных сортов рыб) 150-200 г, салат из овощей заправленный лимонным соком 100 г.;
  • Полдник: обезжиренный йогурт 100 г.;
  • Ужин: тушеная грудка индейка с овощами (брокколи, цветная капуста) 150г, салат из помидоров и зелени 100 г.;

 День шестой.

  •  Завтрак: овсяные хлопья на воде (можно добавить мед) 150 г.
  • Второй завтрак: варенная куриная грудка 100 г., варенное яйцо (белок);
  • Обед: рыба, приготовленная на пару 150 г., тушеные баклажаны 100 г.
  • Полдник: обезжиренный йогурт без добавок 150 г.;
  • Ужин: куриные котлеты, приготовленные на пару 150 г, салат из помидоров, огурцов и зелени, заправленный 1 ст.л. оливкового масла 100г.

 День седьмой.

  •  Завтрак: обезжиренного творога 150г.;
  • Второй завтрак: 1 вареное яйцо (белок), салат из пекинской капусты и тертого твердого сыра заправленный обезжиренным йогуртом 150 г.;
  • Обед: рыба, тушенная в томатном соке 150 г., салат из свежих овощей 100г.;
  • Полдник: кефир 100 мл, отварная куриная грудка 100 г.;
  • Ужин: салат из пекинской капусты и отварной грудки, заправленный сметаной с низким % жирности 150 г., обезжиренный йогурт 100 г.

 День восьмой.

  •  Завтрак: овсянка, сваренная на воде с добавлением фруктов 150 г.;
  • Второй завтрак: салат из свежих овощей заправленный соком лимона и оливковым маслом 150 г.;
  • Обед: рыбные котлеты, приготовленные на пару 150 г., свежие овощи 100 г.;
  • Полдник: запеканка из капусты, яиц (2 белка) и сметаны 100 г., йогурта без добавок 100 г.;
  • Ужин: салат из отварной куриной грудки, пекинской капусты и твердого сыра, заправленный обезжиренным йогуртом 150 г., обезжиренное молоко 1 стакан.

 День девятый.

  •  Завтрак: творог с мелко руленой зеленью (укропом и петрушкой) 150 г.;
  • Второй завтрак: вареное яйцо (белок), салат из помидоров и твердого сыра, заправленный лимонным соком и обезжиренным йогуртом 100 г.;
  • Обед: вареная телятина 150г, томатный сок 1 стакан.
  • Полдник: паровая куриная грудка 100 г., свежие овощи 100 г.;
  •  Ужин: отварная рыба 150 г., салат из пекинской капусты и помидоров, заправленный сметаной с низким % жирности 100 г.

 День десятый.

  •  Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом;
  • Второй завтрак: обезжиренный творог 150 г.;
  • Обед: не наваристый суп с овощами (кроме картошки) и куриной грудкой 150-200 г., свежие овощи;
  • Полдник: салат из свежих овощей заправленный обезжиренной сметаной 100 г.;
  • Ужин: вареная индейка 150 г., салат из свежих овощей 100 г.

 День одиннадцатый.

  •  Завтрак: обезжиренного творога с добавлением фруктов 150 г.;
  • Второй завтрак: 1 вареное яйцо (белок), твердый сыр с низким % жирности 50 г.;
  • Обед: паровые котлеты из говядины 150 г., листовой салат 100 г.;
  • Полдник: отварная рыба 150 г., овощи 100 г.;
  • Ужин: кефир 100 мл, отварная куриная грудка 100 г.

 День двенадцатый.

  •  Завтрак: обезжиренный йогурт 100 мл, вареное яйцо (белок) 1 шт.;
  • Второй завтрак: салат из овощей с твердым сыром 150 г.;
  • Обед: уха из рыбы (без картошки) 150-200 г.;
  • Полдник: рыба, запеченная в духовке с луком и твердым сыром 150 г.;
  • Ужин: отварная грудка 100 г., томатный сок 100 мл.

 День тринадцатый.

  •  Завтрак: гречневая каша 100 гр.;
  • Второй завтрак: вареное яйцо (белок) 1 шт., салат из свежих овощей 150 г.;
  • Обед: овощной суп 150 г., отварная рыба 100 г.;
  • Полдник: тушеная телятина 150 г., листовой салат 100 г.;
  • Ужин: кефир 100 мл, отварная куриная грудка 100 г.

День четырнадцатый.

  •  Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением меда и фруктов 150 г.;
  • Второй завтрак: запеченная крольчатина или телятина с овощами (кроме картошки) 200 г.
  • Обед: уха без добавления картофеля 100 г., свежие овощи 100 г.;
  • Полдник: салат из пекинской капусты, помидора и огурца, заправленный обезжиренным йогуртом 150 г.;
  • Ужин: любые отварные морепродукты 150 г., листовой салат 100 г.

Вы можете составлять меню белковой диеты из низкокалорийных блюд содержащих белок, на свой вкус. Не забывайте что завтрак, обед и ужин вы должны разбивать на два, что бы за день выходило 5-6 приемов пищи, порция каждого будет содержать от 100 до 200 г. Так же в рацион можно вводить разнообразные белковые коктейли, ими же можно заменять второй ужин.

В примере меню указан один ужин, но Вы смело можете разбить его на два, второй ужин не должен быть позже, чем 2-3 часа до сна. Не забывайте пить большое количество воды, так же во время приемов пищи можете пить зеленый или черный чай (можно с лимоном), без добавления сахара.

Минусы белковой диеты для похудения

  • высокая нагрузка на внутренние органы в особенности почки, это происходит вследствие употребления большого количество белковых продуктов;
  • рацион основанный на потреблении в большей степени белка приводит к дисбалансу нужных для организма витаминов и минералов. Поэтому белковая диета предусматривает прием поливитаминов;
  • белковая диета может вызывать расстройство и различные нарушения пищеварительной системы в следствии употребления продуктов содержащих клетчатку;
  • увеличение приемов пищи до 6 раз, это не всегда удобно, однако является обязательным условием;
  • возможный водный дисбаланс в организме, для исключения этого недостатка, белковая диета предусматривает обязательное условие – употребление воды в размере 1,5-2 литра;
  • белковая диета  может влиять на повышение артериального давления и обострение хронических заболеваний.

Противопоказания к белковой диете 

  • нарушение работы почек;
  • нарушения сердечно-сосудистой, пищеварительной и опорно-двигательной систем;
  • заболевания печени;
  • период беременности и лактации.
  • так же не рекомендуется использование белковой диеты в преклонном возрасте.

Белковая диета для похудения в домашних условиях, как и любая другая, имеет ряд противопоказаний, идеальным выходом будет обращение за консультацией к специалисту, который при полном обследовании Вашего организма, сможет оценить риски при использовании диеты и дать рекомендации по ее использованию.

Похожие статьи:

www.lady-grace.com.ua

Белковая диета: подробное меню на 14 дней

2,29 5 7

Белковая диета — достаточно сложная для организма, поэтому требует психологического настроя и правильной мотивации. Питание на белковой диете должно быть дробным и частым. Одна  порция — не более двух горстей. Также будь готова к тому, что из-за нехватки углеводов организм может испытывать слабость и быстро уставать. 

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Первый день

Завтрак: 150 грамм нежирного творога.

Второй завтрак:  салат из капусты и листьев салата , заправка – оливковое масло.

Обед:  150 грамм овощного супа (нельзя использовать картошку).

Полдник:  нежирный йогурт.

Ужин: 100 грамм запеченной индейки.

Второй день

Читать также: Жиросжигатели в домашних условиях: 5 доступных рецептов

Завтрак: 2 варенных яйца.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: 100 грамм запеченной рыбы и брокколи.

Полдник: салат из помидоров и сыра Фета.

Ужин: 100 грамм варенной курицы.

Третий день

Завтрак: несладкий чай.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: отварная говядина с цветной капустой.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушенная рыба и 50 грамм риса.

Четвертый день

Завтрак: омлет с сыром.

Второй завтрак: овощной салат.

Обед: уха (без картошки).

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: тушенная говядина и овощной салат.

Пятый день

Читать также: Как японская диета может сделать из пышки стройняшку

Завтрак: варенная грудка.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: овощной суп без картошки.

Полдник: тертая морковь.

Ужин: рыба, приготовленная на пару и салат из огурцов.

Шестой день

Завтрак: нежирный творог с ягодами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная индюшка.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушенная рыба.

Седьмой день

Завтрак: творожная запеканка.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: варенная индейка и салат из овощей.

Полдник: тертая морковка.

Ужин: запеченная говядина и брокколи.

Восьмой день

Читать также: Диета Малышевой: детальное меню на пять дней

Завтрак: обезжиренный йогурт.          

Второй завтрак: 2 варенных яйца.

Обед: уха без картошки.

Полдник: обезжиренный творог.

Ужин: варенная курица.

Девятый день

Завтрак: овсяная каша на воде.

Второй завтрак: омлет.

Обед: варенная говядина.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: морепродукты.

Десятый день

Завтрак: обезжиренный творог.

Второй завтрак: салат из овощей и брынзы.

Обед: овощной суп без картошки.

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: отварная говядина.

Одиннадцатый день

Читать также: Как работает гречневая диета: секреты правильного похудения

Завтрак: 2 варенных яйца.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: запеченная рыба.

Полдник: салат из капусты.

Ужин: отварная индейка.

Двенадцатый день

Завтрак: гречневая каша (без соли и масла. Можно добавить обезжиренное молоко).

Второй завтрак: нежирный йогурт.

Обед: вареная куриная грудка и овощной салат.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: салат из морепродуктов.

Тринадцатый день

Завтрак: обезжиренный творог.

Второй завтрак: овощной салат с брынзой.

Обед: варенная рыба.

Полдник: нежирный йогурт.

Обед: варенная индюшка и салат из капусты.

Четырнадцатый день

Завтрак: омлет.

Второй завтрак: тертая морковка.

Обед: тушенная курица.

Полдник: яблоко.

Ужин: морепродукты и салат из овощей.

Читать также: Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака

Во время белковой диеты тебе нужно также выпивать 2 литра жидкости. Это может быть вода, травяные чаи, кофе или томатный и яблочный сок. Пей по мере необходимости.

Белковая диета является настоящим испытанием для почек. Не стоит придерживаться ее принципов больше 14 дней. В случае, если ты будешь ощущать боль в почках, сразу же прекрати придерживаться диеты и вернись к обычному питанию.

Автор: Наталия Вересюк

hochu.ua

Японская белковая диета, меню на 14 дней

Диеты сегодня пользуются огромной популярностью. И это неудивительно, ведь в моде – стройная и подтянутая фигура, а не пышные мягкие формы. Поэтому барышни всех возрастов активно борются с жировыми отложениями и складочками. И первый помощник в этом непростом деле – диета. Существует множество самых разных видов и типов питаний для похудения, но особой заслуженной популярностью пользуется белковая диета на 14 дней. В этой статье мы подробно поговорим об особенностях этого режима питания и его возможностях в области борьбы с лишним весом.

Одна из распространённых проблем, с которой сталкиваются люди, соблюдавшие диету для похудения, заключается в том, что в течение короткого времени после возвращения к привычному рациону килограммы, потерянные в результате диеты, возвращаются. В некоторых случаях вес даже становится больше, чем был до диеты. Такое явление объясняется тем, что многие диеты основаны на дефиците белка. То есть рацион состоит из продуктов с минимальным его содержанием.  Такое питание способствует похудению не только за счёт жировых отложений, но и за счёт мышц. После восстановления нормального питания усвоение белка замедляется из-за долгого отсутствия этого вещества в рационе.

Белковая диета – оптимальный выбор для тех, кто хочет худеть, избавляясь от жиров, а не от мышц. Чаще всего эту систему питания выбирают люди, активно занимающиеся спортом. Основу рациона при этом составляют продукты, богатые белком и содержащие минимум углеводов и жиров.

Какие продукты можно употреблять на белковой диете?

Выбор продуктов – важная составляющая грамотного соблюдения любой диеты. Как мы уже говорили выше, в белковом питании важно выбирать продукты, в которых содержится максимум белков и минимум углеводов и жиров. Список продуктов, которые можно употреблять во время диеты, довольно разнообразный, что позволяет составлять вкусное меню на каждый день. Продуктами, в большей степени отвечающими требованиям этой системы питания, являются:

  • Куриное мясо белое. Сто грамм этого продукта содержит 40 гр. белка и 2 гр. жира. Это идеальное соотношение для белковой диеты. Куриная грудка – это основа правильного питания любого человека, заботящегося о красоте своих мышц. Важно правильно готовить грудку. Можно её сварить или запечь. Можно употреблять без гарнира или же комбинировать с варёными овощами или рисом.
  • Яйца. Съедая одно яйцо, вы обеспечиваете свой организм 5 гр. белка и 5 гр. жиров. Есть яйца нужно варёными. В отношении содержания белка более ценными являются белки, а не желтки. Но желтки обеспечивают хорошее усвоение яиц организмом человека. Тем, кто придерживается белковой диеты, специалисты советуют съедать 4 целый яйца и 3 белка.
  • Говядина. Этот продукт, употреблённый порцией в 100 гр., обеспечит ваш организм 40 гр. белка и 15 гр. жира. Говядину можно потушить или сварить, приготовить на гриле.
  • Рыба, предпочтительно – лосось. Лосось очень полезен для человеческого организма. Помимо того, что эта рыба богата белком, она также является источником незаменимых ненасыщенных жирных кислот. Всё это делает употребление лосося обязательным для всех, кто соблюдает белковую диету с целью похудения или же придания выраженного рельефа мышцам.
  • Протеиновые смеси. Это искусственный продукт, который не содержит ничего, кроме белка. Некоторые считают такие порошки и смеси вредными, но это ошибочное мнение. Можно сказать, что это измельчённые и высушенные яйца. Усвоение протеиновых смесей происходит быстро и качественно.

Белковая диета: меню на 14 дней

Придерживаться белковой диеты рекомендуется не более двух недель. Это оптимальный период, в течение которого питание, богатое белками, обеспечит необходимый результат. Предлагаем вам рассмотреть примерное меню на первую и вторую неделю диеты.

Первый день

  • Позавтракать можно творогом низкой жирности (150 гр.).
  • Первый перекус можно сделать через три часа после завтрака, до обеда. Он может состоять из салата.
  • Пообедать можно супом, сваренным без картофеля.
  • Второй перекус можно сделать между обедом и ужином. Подойдёт стакан йогурт 0% жирности.
  • На ужин запеките индейку в фольге.

Второй день

  • С утра съешьте пару варёных яиц.
  • На второй завтрак, который можно сделать через два часа после первого, выпейте обезжиренный йогурт.
  • Для обеденной трапезы запеките рыбку (150 гр.) с брокколи.
  • Поужинать можно куриной грудкой (100 гр.), сваренной в немного подсолёной воде.

Третий день

  • Утром обойдитесь чашкой несладкого чая.
  • На второй завтрак выпейте стакан йогурта 0% жирности.
  • В обед поешьте варёную говядину с капустой.
  • В качестве полдника употребите огуречно-капустный салат.
  • Вечером потушите рыбу с рисом.

Четвёртый день

  • На завтрак приготовьте себе аппетитный омлет с сыром.
  • Спустя три часа, на второй завтрак съешьте лёгкий салатик.
  • К обеду сварите уху без картофеля.
  • На полдник – стакан йогурта 0% жирности.
  • Для вечерней трапезы потушите говядину с морковкой.

Пятый день

  • Утром – утиная грудка.
  • Второй завтрак составит стакан маложирного кефира.
  • Пообедать можно супом из овощей, но без картофеля.
  • На второй перекус приготовьте салат из свежей морковки.
  • Для вечернего приёма пищи приготовьте рыбу на пару и съешьте её с овощным салатом.

Шестой день

  • Ваша утренняя еда на этот день – творог низкой жирности с ягодами.
  • В качестве первого перекуса можно съесть маложирный йогурт.
  • На обед запеките филе индейки.
  • Вечерний перекус составит огуречно-капустный салат.
  • Для ужина подойдёт тушёная рыба.

Седьмой день

  • К утру приготовьте запеканку из творога.
  • Для первого перекуса будет достаточно стакана кефира.
  • Пообедать можно варёной индюшатиной и капустным салатом.
  • На полдник съешьте свежую морковку.
  • На ужин можно сварить говядину с брокколи.

Примерно такого меню необходимо придерживаться в течение первой недели. Оно обеспечит активное похудение без потери мышечной массы. Теперь рассмотрим примерный рацион для второй недели белковой диеты.

Восьмой день

  • С утра выпейте стакан йогурта 0% жирности.
  • Первый перекус сделайте через пару часов после завтрака. Его составит пара варёных яиц.
  • На обед сварите уху без использования картофеля.
  • В качестве второго перекуса выпейте стакан йогурта малой жирности.
  • Для вечерней трапезы подойдёт куриная грудка в варёном виде.

Девятый день

  • С утра сварите полезный и вкусный завтрак – овсянку на воде.
  • Второй завтрак может составить омлет.
  • Пообедайте отварной говядиной.
  • В качестве полдника выберите грейпфрут.
  • Вечером можно съесть блюдо из морепродуктов.

Десятый день

  • Позавтракайте творогом 0% жирности.
  • На обед приготовьте овощной салат с брынзой.
  • Полдник составит стакан маложирного йогурта.
  • К вечернему приёму пищи сварите говядины.

Одиннадцатый день

  • Завтрак в этот день – пара варёных яиц.
  • На второй завтрак – стакан маложирного кефира.
  • К обеденной трапезе запеките рыбу.
  • Второй перекус – огуречный салатик.
  • Вечером – варёная индюшатина.

Двенадцатый день

  • Утренняя пища – несолёная и несладкая гречневая каша, сваренная на молоке 0% жирности.
  • На первый перекус съешьте маложирный йогурт.
  • Пообедать можно варёной курицей и салатом.
  • Второй перекус составит грейпфрут.
  • Вечером съешьте салат с морепродуктами.

Тринадцатый день

  • Позавтракайте творогом малой жирности с фруктами.
  • Перекусите салатом с брынзой.
  • В обед поешьте варёную рыбу.
  • Между обедом и ужинов выпейте стакан йогурта 0% жирности.
  • Вечером съешьте варёную индюшатину с морковью.

Четырнадцатый день

  • Завтрак – свежая морковка.
  • После завтрака можно перекусить небольшим кусочком варёной курочки.
  • Пообедать в этот день лучше всего омлетом.
  • Между обедом и ужином можно съесть яблоко.
  • Вечером – морепродукты и овощной салат.

Благодаря такому рациону японская белковая диета на 14 дней становится максимально эффективной. Вы можете питаться строго по приведённому меню или же составлять собственные варианты исходя из списка разрешённых продуктов. Это, можно сказать, строгий вариант белковой диеты. Но есть и другие, менее жёсткие варианты, которых прощу придерживаться. Рассмотрим некоторые из них.

Белково-овощная диета

Это одна из вариаций строгой белковой диеты. Её рацион отличается продуманностью и сбалансированностью. В нём присутствует необходимое организму количество и белков, и углеводов. Но при этом диета позволяет активно и правильно худеть. Авторы этой диеты заявляют, что она позволяет приобрести желаемые формы без особых усилий и в короткие сроки. Многочисленные положительные отзывы об этой системе питания подтверждают это заявление. Предлагаем вашему вниманию примерное меню для двухнедельной белково-овощной диеты.

  • Первый день – три варёных яйца, овощи и фрукты без ограничений;
  • Второй день – творог (до 0,5 кг), яйцо, кефир в любом количестве;
  • Третий день – кефир, фрукты и овощи без ограничения, литр фруктового фреша. Этот день – день чистки организма. Поэтому рекомендуется провести его дома.
  • Четвёртый день – рыба или курица в варёном виде (до 0,5 кг.), литр кефира;
  • Пятый день – фрукты и овощи без ограничений, вода;
  • Шестой день – творог (0,5 кг), яйцо, литр кефира;
  • Седьмой день – фруктово-овощной день;
  • Восьмой день – варёная курица, яйцо, овощи;
  • Девятый день – варёная телятина или говядина (100 гр.), овощи, фрукты без ограничений;
  • Десятый день – варёная морская рыба, пара кусочков чёрного хлеба;
  • Одиннадцатый день – пара варёных яиц, говядина (150 гр.), хлеб (4 кусочка), кефир (пол-литра), овощи в сыром виде;
  • Двенадцатый день – кефир 1 л;
  • Тринадцатый день – варёное куриное филе (300 гр.), пара варёных яиц, овощи;
  • Четырнадцатый день – пара варёных картофелин, кефир (один литр), фрукты в неограниченном количестве.

Простая белковая диета

Один из самых простых и доступных вариантов диеты для похудения и придания рельефности мышцам. Эта диета длится две недели, и для неё не требуется широкий список продуктов. Вся суть этой системы питания заключается в том, чтобы есть меньше. Например, ежедневный завтрак будут составлять пара варёных яиц и пара апельсинов. Рацион обедом и ужинов на каждый день смотрите ниже.

  • На обед в первый день полагаются только фрукты. Поужинать можно варёной курицей, но не более 200 гр.
  • Обед второго дня повторяет ужин первого – 200 гр. варёного куриного филе. На ужин полагается морковный салат с добавлением болгарского перца и огурца. Его можно съесть с хлебом. Также можно выпит стакан апельсинового фреша.
  • Третий обед будет состоять из маложирного творога и кусочка хлеба. Творог можно есть столько, сколько захочется. Ужин в этот день точно такой же, как и в предыдущий.
  • Четвёртый обед – фруктовый. Выберите один фрукт и ешьте его столько, сколько захочется. Вечером приготовьте мясо и салат.
  • В пятый день пообедайте парой варёных куриных яиц и салатом из морковки, фасоли, кабачка. На ужин – варёная рыба и салат. В качестве десерта съешьте грейпфрут, апельсин или другой цитрусовый фрукт.
  • Обед шестого дня снова фруктовый. Ужин состоит из варёного мяса, лёгкого салата и апельсина;
  • В седьмой день пообедать можно варёной курицей с овощами. Поужинать – овощами в варёном виде и цитрусовым фруктом;
  • В обед восьмого дня приготовьте овощной салат и сварите кусочек мяса. Вечером съешьте пару варёных яиц и морковно-капустный салат. Добавьте к этому грейпфрут, мандарин, апельсин;
  • Девятый обед составит постное варёное мясо и салат из овощей. Ужин – пара варёных яиц, салатик, цитрус;
  • В десятый день диеты пообедайте постный варёным мясом и огурцами, поужинайте точно так же, как и в предыдущий день;
  • Одиннадцатый обед – сыр малой жирности плюс салатик. Ужин – 2 варёных яйца;
  • Двенадцатый день предполагает обед из варёной рыбы и ужин из пары варёных яиц.
  • Тринадцатый день: на обед и на ужин – варёное мясо, огуречный салат и апельсин;
  • Четырнадцатый день: на обед и на ужин – варёная куриная грудка, варёные овощи, свежая помидорка, мандарин.

Эта диета довольно жёсткая, выдержать две недели на таком ограниченном рационе сможет не каждый. Но если вам это удастся, то результат окупит все ваши усилия. Быстрое и эффективное похудение гарантировано!

Несколько советов тем, кто садится на белковую диету

Мы рассказали вам об основном виде белковой диеты, а также о её вариациях. Примерные меню дадут вам представление о том, каким должен быть идеальный рацион для такой системы питания. Вы сможете самостоятельно рассчитывать рацион исходя из ассортимента разрешённых продуктов  ваших личных предпочтений.

Белковая диета хороша тем, что блюда в ней взаимозаменяемы. Ведь некоторые продукты стоят недёшево, и не все могут позволить их себе. Поэтому морепродукты можно легко заменить куриной грудкой, телятину – говядиной и т.п. Кроме того, точно так же можно поступать и с теми продуктами, вкус которых вам не нравится. Белковая диета позволяет выбирать варианты меню и по карману, и по вкусу.

Необязательно строго придерживаться приведённых схем. Вы можете с легко разработать собственную программу, основываясь на принципах белковой диеты. Возьмите всё, что вам понравилось в предложенных вариантах, и соедините в общей программе. Главное – сохранить принцип преобладания белков в рационе.

Что касается фруктов и овощей, то лучше всего использовать сезонные виды. Во-первых, это получится гораздо дешевле, а во-вторых, сезонные фрукты и овощи обычно более богаты полезными веществами и имеют более насыщенный и выраженный вкус. Не стоит, во что бы то ни стало, приобретать клубнику зимой. Вместо неё можно купить яблок. Но слишком серьёзно отступать от предложенного рациона всё-таки нельзя. Замены продуктов должны быть равносильными по питательной ценности.

Сильные и слабые стороны белковой диеты

Любое похудение должно быть в первую очередь безопасным. Ограниченное питание показано далеко не всем. Это относится и к белковой диете. Эта система противопоказана при заболеваниях сердца и сосудов, почек. Все знают, что любые строгие диеты для похудения неприемлемы для беременных женщин, а также женщин, кормящих грудью. Даже если вы считаете себя полностью здоровыми, то перед тем, как сесть на диету, стоит обсудить этот вопрос с вашим врачом.

Что касается преимуществ, которыми обладает данная система питания, то можно отметить тот факт, что на ней лишние килограммы уходят довольно активно и не возвращаются при правильном выходе из диеты. С помощью такого питания можно легко расстаться с лишним весом и даже уменьшить целлюлит. Ещё один большой плюс этой программы состоит в том, что она позволяет сохранять высокую работоспособность, прекрасное самочувствие и активно тренироваться.

Важные секреты белковой диеты

Для того чтобы эффективность диеты была на высоте, недостаточно просто есть предложенные продукты. Добиться максимального результата позволят определённые нюансы, которые необходимо соблюдать:

  • Во время диеты нужно больше пить. Рекомендуется употреблять чистую воду;
  • Есть желательно в одно и то же время. Так организму будет гораздо проще приспособиться к изменениям в рационе, ведь они сами по себе представляют большой стресс.
  • Дополнительные изменения и нарушения правил диеты – это дополнительный стресс для организма. Поэтому установленный порядок нужно строго соблюдать. Менять можно только размер порций.
  • Если вы чувствуете, что совсем не наедаетесь предложенными порциями, то лучше немного увеличьте их размер, чтобы не страдать от голода.

Теперь вы знаете всё о том, как похудеть с помощью белковой диеты. Надеемся, наши советы помогут вам обрести стройность и сохранить полученный результат!

Page 2

Практически все современные женщины стремятся к стройности. Для решения этой задачи разрабатываются всё новые и новые методики, предлагаются разнообразные средства. Но современный темп жизни не всегда позволяет соблюдать правильный режим питания и полноценно завтракать, обедать и ужинать. Для большинства людей проблематично найти время для регулярных занятий спортом. Как же похудеть в таких условиях? Для этого используются различные диеты, которые позволяют в короткие сроки сбросить лишние килограммы. Некоторые из них основаны на влиянии сил природы. Например, лунная диета.

Да-да, лунный календарь помогает не только в садоводстве, но и в похудении. Луна оказывает влияние не только на океаны, но и на людей. В зависимости от фазы луны изменяется физическое и психическое состояние человека. Для некоторых людей такое влияние остаётся незамеченным, а другие чувствуют, что их состояние меняется вместе с лунными фазами. Диета по луне предполагает особый рацион для каждой фазы. Это интересный способ похудеть, полагаясь на силы природы.

Принципы лунной диеты

Особенность этой программы питания состоит в том, что рацион составляется по лунному календарю, по которому можно определить сроки четырёх основных семидневных лунных фаз. Один полный цикл диеты составляет 28 дней, то есть один лунный месяц. Выбор рациона основывается на изменениях, которые происходят в организме в тот или иной период. Эти изменения присутствуют на всех уровнях – в клетках, тканях, органах, а также затрагивают все процессы, и химические, и физиологические. Наблюдение и анализ влияния луны на организм человека позволили разработать специальную диету.

Можно сказать, что диета по луне – это рекомендации самой природы по правильному питанию. Ведь она построена с учётом изменений, вызванных воздействиями природных сил. Применять эту программу питания можно и в качестве диеты для похудения, и в качестве очищающего рациона, и в качестве постоянного питания. Итак, рассмотрим основные процессы, которые происходят в организме в каждую из лунных фаз:

  • Полная луна. Эту фазу определить проще всего. Полнолуние наступает, когда на небе виднеются полные очертания ночного светила. Природа реагирует на полнолуние активными приливами. А в человеческом организме жидкостью наполняются межклеточные и клеточные пространства.
  • Убывающая луна. Светило на небе в этот период повёрнуто «рожками» вправо. Воздействие на человека в это период выражается в ускоренном выведении токсинов, продуктов обмена веществ, шлаков и лишней жидкости из организма.
  • Новолуние. Луна на небе не видна в этот период. Эта фаза наиболее подходит для обновления. Во время неё происходит ускоренная регенерация тканей, восстанавливаются системы, обновляется весь организм. Это оптимальное время для нововведений, в том числе и в питании.
  • Растущая луна. На небе светило повёрнуто «рожками» влево. В эту фазу организм более полноценно усваивает питательные вещества, которые в него поступают. Этот период хорошо подходит для активных занятий спортом. Метаболизм ускоряется, самочувствие улучшается, повреждения проходят быстро, организм пребывает в тонусе.
  • Лунная диета для похудения построена на основе этих влияний фаз луны на организм человека;
  • Оптимальная фаза для начала похудения – убывающая луна. Оптимальная фаза для завершения похудения – новолуние.

Питание по фазам луны

Как уже говорилось выше, рацион в диете по фазам луны основывается на тех изменениях, которые происходят в организме под воздействием ночного светила. Питание с учётом лунного воздействия позволяет максимально гармонизировать организм с силами природы. В результате можно не только без проблем похудеть и достичь оптимального веса, но и очистить организм и повысить его тонус.

Как и любая другая диета, данная программа похудения предполагает определённые ограничения и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь максимального результата:

  • В период диеты строго запрещается употреблять спиртное, солёное, сладкое, копчённое и маринованное;
  • Рацион на фазу полнолуния составляется из низкокалорийных продуктов без соли: каши, овощи, травяной или зелёный чай, кисломолочные продукты;
  • В фазу убывающей луны рекомендуется питаться часто, 5-6 раз в день. необходимо строго ограничить употребление соли и сахара. Под запретом остаются спиртное и простые углеводы. В этот период в день вы должны употреблять около 1200 калорий. Не забывайте о соблюдении правильного питьевого режима. На сутки рассчитано не менее двух литров воды. А также в убывающую луну будет полезно добавить активные занятия спортом. Они сделают процесс похудения более быстрым и эффективным;
  • В новолуние к употреблению рекомендуется белковая пища. Идеально подойдут морепродукты, мясо, сыр, творог. К белкам можно добавить немного овощей. В эту фазу лучше исключить углеводы.
  • На растущую луну отмечается усиление аппетита. Это время самое опасное в плане набора лишних килограммов. Поэтому необходимо крайне тщательно замерять суточную калорийность вашего рациона. Она не должна превышать 1200 калорий. Рацион рекомендуется составлять главным образом из белковой пищи, овощей и фруктов.
  • На растущую луну также полезен спорт. В последний день фазы рекомендуется сделать разгрузочный день. Объём выпиваемой жидкости должен быть не менее двух с половиной литров.

Меню для однодневной диеты на полнолуние

Однодневная диета по лунному календарю 2017 для похудения начинается вечером этого дня перед полнолунием и длится до полуночи следующего дня. В этот период можно только пить воду, зелёный чай и соки без сахара. Принимать твёрдую пищу и пить другие напитки нельзя. В результате за сутки ваш организм избавится от лишней жидкости, шлаков, отходов метаболизма. Вы почувствуете лёгкость, свежесть, лицо приобретёт здоровый цвет, исчезнут отёки. За первые сутки диеты можно потерять до килограмма веса.

Не забывайте, что полный отказ от пищи – довольно серьёзное испытание для организма. Поэтому если у вас имеются проблемы со здоровьем, то перед началом диеты проконсультируйтесь со своим врачом.

Диета по лунным фазам на шесть дней

Данная диета, основанная на лунных фазах, начинается за три дня перед полной луной и длится до третьего дня новолуния. На этот период разработано жёсткое шестидневное меню, которого необходимо придерживаться. Без ограничений можно употреблять только фреши, зелёный чай и воду.

  1. В первый день питаться необходимо овощами, сырыми или приготовленными на пару. Это могут быть огурцы, капуста, кабачки, редиска, помидоры.
  2. Меню второго дня составляют консервированные ананасы.
  3. На третий день ананасы сменяются варёными грибами.
  4. Четвёртый день – разгрузочный. Есть ничего нельзя, можно только пить разрешённые напитки.
  5. В пятый день рацион состоит из консервированных ананасов.
  6. В шестой – из варёных грибов.

Эта программа питания позволит вам быстро избавиться от 3-6 кг. После завершения диеты можно плавно переходить на правильное питание без вредных продуктов. Это позволит вам удерживать вес на достигнутой цифре без лишних усилий.

Как питаться на растущую луну?

В фазе растущей луны можно придерживаться следующего меню:

  • С утра – пара варёных яиц, творог (200 гр.). Яйца можно заменить овощным салатом;
  • Пообедать можно куриной грудкой и супом из овощей. Исключается картошка;
  • Вечером можно сварить рыбу (100 гр.) и приготовить овощной салат.
  • Перед сном допустимо выпить стаканчик кефира.

Если между приёмами пищи вы испытываете голод, то можете делать перекусы из протеиновых коктейлей или творога.

Как питаться на убывающую луну?

  • С утра – овсянка с зелёным чаем;
  • Пообедать можно варёным рисом и овощами;
  • На ужин – лёгкий салат.

В качестве перекуса используйте фрукты в разумном количестве.

Несколько советов по лунной диете

Лунный календарь красоты и диеты 2017 поможет вам похудеть только в том случае, если вы будете строго следовать всем рекомендациям:

  • Обратите особое внимание на своё питание. Не забывайте главное правило: линий вес появляется в результате того, что вы поглощаете больше калорий, чем расходуете. Соответственно, чтобы похудеть, необходимо тратить больше, чем употреблять.
  • Самый надёжный способ не переедать – это считать калории. Точный подсчёт того, что вы употребили, и того, что потратили, позволит вам всегда соблюдать нужный для похудения баланс. С течение времени вы сможете понимать свой организм и научитесь обходиться без точного подсчёта, ориентируясь на собственные ощущения.
  • Переходите на новое питание плавно. Прежде всего откажитесь от больших порций. Старайтесь съедать столько, сколько нужно, чтобы насытиться. Начните есть чаще, но маленькими порциями, постепенно уменьшайте калорийность рациона.
  • А также медленно и плавно убирайте из своего рациона вредную пищу. Не стоит сразу отказываться от всего, что вы любите. Для начала можно просто сократить количество употребляемой вредной пищи.
  • Используйте следующий приём: прежде чем съесть что-то вредное, употребите что-то полезное. Возможно, желание поесть пройдёт. Во всяком случае, съесть вредной пищи вы сможете гораздо меньше.
  • Планируйте заранее. Чёткий план – половина успешного дела. Поэтому было бы неплохо составить план питания на длительный период. Распишите подробно, чем вы будете питаться на протяжении месяца. Такой подход обеспечит более высокий и быстрый результат.
  • Перед походом в магазин составляйте список заранее, чтобы не соблазняться теми продуктами, которые вам есть нельзя. Покупайте партию продуктов не на один день, а на несколько.
  • Не забывайте о мотивации. В вопросе похудения это очень важный момент. Невозможно успешно худеть, если вы не знаете, для чего делаете это. Поэтому перед началом диеты нужно сесть и хорошенько подумать, для чего вы хотите похудеть, чего вы добьётесь и что для этого необходимо сделать.
  • Покупка правильных продуктов – только половина правильного рациона. грамотная готовка – вторая половина. Метод обработки продуктов может добавить им лишних калорий. Например, жарка на масле. Поэтому от неё нужно отказаться. Блюда должны быть приготовлены на пару, в духовке или же из варёных продуктов.

Диета по фазам луны не только эффективна в деле борьбы с лишними килограммами. Она позволяет успешно избавляться от шлаков и оздоравливать организм. После курса такого питания значительно улучшается самочувствие и внешний вид. Если вы предпочитаете пребывать в гармонии с природой, то эта программа питания идеально вам подходит. После достижения желаемого веса можно оптимизировать меню, немного расширив калорийность, чтобы придерживаться питания по лунным фазам постоянно.

2womans.ru

Белковая диета, меню на 14 дней: рекомендации и секреты :

Сейчас мы расскажем, что представляет собой белковая диета, меню на 14 дней рассмотрим. Но сначала разберемся, почему стоит отдавать преимущество именно этой системе питания. Многие, кто хоть раз садился на диету, жалуются на то, что после ее окончания вес быстро возвращается, к тому же с новыми килограммами. Почему это происходит? А случается это потому что при диетах зачастую из рациона убирается белок. Тогда вы теряете не только жир, но и мышечную массу. А когда начинаете его вновь употреблять, то организм начинает усваивать его медленнее. Так как определенное время данный элемент не поступал, организм отвык от него и ему приходится вновь адаптироваться к новым условиям.

Поэтому из всех диет, которые существуют на сегодняшний день, лучше всего выбрать белковую? Такая система питания хорошо подойдет для мужчин, которые занимаются спортом. При белковой диете в рационе должны присутствовать только продукты с большим содержанием белка и с наименьшим количеством жиров и углеводов.

Полезные продукты

Тем, кого интересует белковая диета для похудения, меню на 14 дней, стоит сначала ознакомиться с продуктами, которые можно будет употреблять в эти две недели. Сейчас рассмотрим самую полезную пищу на данный период времени.

Наиболее белковосодержащими продуктами являются:

  • Белое куриное мясо. В ста граммах продукта содержится сорок граммов балка и всего 2 грамма жиров. Куриная грудка должна присутствовать в рационе каждого культуриста. Ее лучше всего употреблять в отваренном виде или запекать на гриле с рисом и отварными овощами.
  • Куриные яйца. В одном содержится пять граммов белков и столько же жиров. Яйца употреблять следует только в отваренном виде. Наибольшую ценность имеют белки. Желтки отвечают за то, чтобы лучше усваивался продукт. Поэтому диетологи рекомендуют съедать четыре целых яйца и три белка, отделенные от желтка.
  • Говяжий бургер. В нем содержится тоже сорок грамм белков и всего 15 грамм жиров. Говядину можно употреблять и в тушеном виде.

  • Филе рыбы, а именно лосося. Помимо белка, в нем содержится такой важный структурный компонент клеточных мембран, как Омега-3. Он играет важную роль в формировании мышечной массы.
  • Протеиновый порошок. Плюс этого продукта в том, что в нем нет совершенно никаких жиров. Многие относятся скептически к протеиновому порошку, а зря. Это те же яйца, только в измельченном виде. Протеиновый порошок усваивается намного быстрее, что другие белковые продукты.

Эффективная система похудения. Первая неделя

Для тех, кого интересует эффективная белковая диета на 14 дней, меню представлено в статье. Сначала рассмотрим рацион на семь дней:

Первый день. Утром - 150 г творога. Через три часа – салат. Но обед – немного супа без картошки. Полдник – обезжиренный йогурт. На ужин кусочек запеченной в фольге индейки.

Второй день. Утром – 2 яйца. Через два часа – йогурт. Днем можно позволить себе 150 г запеченного филе рыбы с брокколи. Вечером возьмите 100 г вареного куриного филе.

Утром на третий день выпейте несладкий чай, на второй завтрак - обезжиренный йогурт. На обед отварите говядину с капустой. После обеда съешьте салат из капусты и огурцов. Вечером можно стушить рыбу с рисом.

Четвертый день. Утром приготовьте омлет, можно с сыром. Через три часа после завтрака допускается салат. На обед уха, конечно же, без картошки, а после - обезжиренный йогурт. На ужин кусочек тушеной говядины с морковкой.

Пятый день. На завтрак - утиная грудка. Потом кефир низкокалорийный. Днем сварите овощной суп, опять без картошки. Ближе к вечеру – тертая свежая морковь. На ужин филе рыбы, приготовленное на пару, и салат из свежих огурцов.

День шестой. С утра для организма полезен будет творог с ягодами. Через два часа съешьте низкокалорийный йогурт. Обед – филе запеченной индейки. На полдник – салат из огурцов и листьев капусты. Ужин – филе тушеной рыбки.

Седьмой день. Утром не поленитесь, приготовьте творожную запеканку. Через три часа – кефир. На обед снова возьмите вареную индюшку с салатом из капусты. После обеда натрите свежую морковку. На ужин приготовьте говядину с вареной брокколи.

Эффективная система похудения. Вторая неделя

Меню на следующие семь дней:

День восьмой. Утром обезжиренный йогурт, через два часа - два яйца. Днем во время обеда съешьте уху без картофеля. На полдник выпейте низкокалорийный йогурт. На ужин отварите белое куриное мясо.

Девятый день. Утром - овсяная каша на воде. Потом омлет. В обед отварите говядину. На полдник побалуйте себя грейпфрутом. На ужин приготовьте любые морепродукты.

День десятый. Утром – обезжиренный творог, на обед - салат с брынзой. Через три часа – йогурт с малым процентом жирности. На ужин сварите кусок говядины.

Одиннадцатый день. На утро отварите два крутых яйца. Через пару часов выпейте кефир. На обед позвольте себе съесть кусочек запеченной в фольге рыбы. Если вы проголодаетесь после, то можете приготовить легкий салат с огурцами. Ужин – филе вареной индюшки.

Двенадцатый день. Утром сварите гречневую кашу без соли и сахара, на обезжиренном молоке. Через три часа можно скушать нежирный йогурт. Обед – салат с отварным куриным филе. Полдник – грейпфрут. На ужин - салат из морепродуктов.

День тринадцатый. На утро приготовьте себе творог с фруктами. На второй завтрак – салат с брынзой. На обед отварите филе морской рыбы. На полдник выпейте обезжиренный йогурт. На ужин – грудка вареной индюшки с отварной морковкой.

Четырнадцатый день. Утром натрите себе свежей морковки. На второй завтрак можно стушить немного курицы. В обед съешьте омлет. Полдник – яблоко. На ужин приготовьте морепродукты и салат из любых зеленых овощей.

Вот такая предлагается эффективная белковая диета на 14 дней. Меню мы ее рассмотрели детально. Теперь тот, кто хочет опробовать ее, может без проблем это сделать.

Но существуют и другие подобные диеты. Давайте их рассмотрим тоже.

Белково-овощная

Что представляет собой белково-овощная диета? Меню на 14 дней будет дальше описано. Эта система питания максимально сбалансирована. Содержит достаточное количество белков и углеводов. Разработчики этой диеты гарантируют, что ваше тело обретет форму за указанное время без особых усилий с вашей стороны.

В первый день можно съесть только три отваренных яйца, любые фрукты и овощи.

Во второй день разрешено употребить до полкилограмма творога, также можно одно яйцо. Также в течение дня можно пить кефир любой жирности.

На третий день - кефир, овощи и фрукты. Также нужно выпить один литр свежевыжатого фруктового сока. Будьте готовы к тому, что в этот день ваш организм будет чиститься, поэтому старайтесь весь лень провести дома.

На четвертый день разрешается съесть полкилограмма вареного куриного или рыбного филе и выпить литр кефира.

Пятый день - овощно-фруктовый, пейте много жидкости.

На шестой подготовьте полкилограмма творога, одно куриное яйцо и литр кефира.

В седьмой день ешьте только овощи и фрукты.

На восьмой день – отварное куриное филе без кожуры, одно куриное яйцо и овощи.

На девятый – 100 г говядины или телятины в вареном виде. В неограниченных количествах можно употреблять фрукты и овощи.

На десятый день отварите небольшой кусочек морской рыбы с овощами, можете съесть два кусочка хлеба.

В одиннадцатый день разрешается скушать два куриных яйца, 150 г говядины, 4 кусочка хлеба, 0,5 л кефира и сырые овощи.

На двенадцатый подготовьте литр кефира.

Тринадцатый день – 300 г куриного мяса, два яйца и овощи.

Четырнадцатый – два отварных картофеля плюс литр кефира и свежие фрукты.

Простая диета

Сейчас расскажем про еще один вариант системы питания для похудения. Это очень простая белковая диета, на 14 дней меню подразумевает минимум продуктов.

Суть системы питания в том, чтобы употреблять как можно меньше продуктов.

В течение всех четырнадцати дней на завтрак можно съедать только два апельсина, одно или два куриных отварных яйца.

В первый день на обед можно есть одни фрукты. На ужин разрешается съесть не больше 200 г вареного куриного филе.

На второй день на обед съешьте 200 г вареного куриного филе. Вечером приготовьте салат из моркови или болгарского перца с огурцами и съешьте его с двумя кусочками хлеба. Можно выпить цитрусовый фреш.

На третий день – творог, но только нежирный, в любых количествах, и ломтик хлеба. На ужин - то же самое, что и в предыдущий день.

На четвертый день можно есть любой любимый фрукт. На вечер – вареное или жареное мясо с любым салатом.

На пятый день – два вареных куриных яйца с вареной фасолью, морковкой, кабачком. На ужин сварите себе филе любой рыбы. Приготовьте любой салат. На десерт можно есть любые цитрусовые.

На шестой день в обед съешьте любой фрукт. На ужин - вареный кусок любого нежирного мяса и салат.

На седьмой день на обед отварите куриное филе с овощами. На ужин - вареные любые овощи. Также скушайте любой цитрусовый фрукт.

День восьмой – салат из овощей. Также съешьте немного вареного мяса. На ужин обязательно приготовьте салат из капусты с морковкой и два вареных куриных яйца. На десерт съешьте любимый фрукт.

В девятый день в обед отварите нежирный кусок мяса с овощным салатом. На ужин - снова два яйца, плюс салат. На десерт - цитрусовый фрукт.

День десятый. На обед - свежие огурцы с нежирным отварным мясом. На ужин тот же набор ингредиентов, что и на девятый.

На одиннадцатый день в обед можете съесть нежирный сыр с салатом. На ужин отварите себе два яйца.

День двенадцатый. На обед сварите себе рыбу. Вечером - два куриных отваренных яйца.

День тринадцатый. В обед отварите мясо и съешьте его с салатом из свежих огурцов. На десерт - апельсин.

На последний день в обед отварите куриное филе без шкурки, съешьте один свежий помидор и вареные овощи. На десерт можете съесть мандарин или лимон. Вечером - те же продукты, что и на обед.

Советы

Теперь вы знаете, какой может быть белковая диета. Меню на 14 дней в домашних условиях вы можете составлять самостоятельно, опираясь на представленную информацию, интуицию и советы диетологов.

Как видите, белковая диета имеет множество вариаций. Но, к сожалению, не у многих есть возможность покупать все продукты, которые необходимо употреблять в своем рационе согласно этой диете. Поэтому каждый человек может выбрать вариант, который будет ему по карману. Можно из каждой системы питания взять понемногу. Или же заменить некоторые продукты. Например, вместо дорогих морепродуктов можете использовать любую рыбу. Фрукты можете брать по сезону. Необязательно зимой искать клубнику, возьмите яблоко. Но главное, следите за тем, чтоб не отступать сильно от рациона диеты. Важно, чтоб организм даже при замене продуктов получал все необходимые микроэлементы.

Противопоказания и плюсы диеты

Мы уже выяснили, что представляет собой белковая диета, меню на 14 дней расписали. Теперь поговорим о ее особенностях. Затронем тему противопоказаний.

Эта система питания категорически противопоказана людям, у которых есть проблемы с сердцем, почками. Если женщина кормит грудью, ей нельзя сидеть на каких-либо диетах. В данной статье выше изложено меню диеты, которая легко поможет сбросить пару лишних килограмм, уменьшить целлюлит. В целом самочувствие при белковой диете всегда улучшается. При этом редко человек чувствует слабость и недомогание.

Секреты и правила

Теперь вы знаете, какое подразумевает белковая диета меню на 14 дней. Секреты данной системы питания к вашему вниманию далее.

При белковой диете, как и при других, нужно пить много воды. Стараться принимать пищу ежедневно в одно и то же время. Нарушение любых правил при соблюдении диеты приводит к стрессам и недомоганию. Единственное, что можно делать, так это корректировать дозы продуктов.

Если вы не наелись, съешьте немного больше разрешенного продукта.

Белковая диета, меню на 14 дней: рекомендации

Эта система питания, как и другие подобные, хорошо влияет на организм. Но выходить из нее надо постепенно. Диетологи рекомендуют резко не соскакивать с диеты, а неделю еще постараться придерживаться белкового рациона с добавлением других продуктов.

Также по истечении 14 дней нужно воздержаться от употребления сладостей и алкоголя. Более эффективной диета будет в сочетании с физическими нагрузками. Например, можно каждое утро заниматься пробежками.

Белковая диета, меню на 14 дней: отзывы

Те девушки, которые придерживались такой системы питания на протяжении четырнадцати дней, остались очень довольны результатами. Многие заметили, что сбросили даже больше, чем обещают диетологи. И что важно при соблюдении всех правил диеты - потерянные килограммы не возвращаются. Но это при условии, что вы не начнете есть все подряд после двух недель, а будете стараться придерживаться здорового питания.

Результаты

Мы рассмотрели, что такое белковая диета, меню на 14 дней. Результаты какие принесет эта система питания? При соблюдении всех рекомендаций можно сбросить до десяти килограмм за две недели. Все зависит от индивидуальностей каждого организма.

Заключение

Теперь вы знаете, что представляет собой белковая диета, меню на 14 дней мы детально расписали. Надеемся, что данная система поможет вам в борьбе с лишними килограммами. Желаем вам удачи!

www.syl.ru

Диета белковая на 14 дней: меню для эффективного похудения

Диета белковая на 14 дней – это самый эффективный способ похудения в домашних условиях для тех, кто стремится скинуть пару килограммов или избавиться от ожирения, но не готов сразу отказаться от привычной пищи. Рацион составлен так, что голод практически не чувствуется. Придерживаясь этого режима, за две недели человек худеет в среднем на 5-8 килограмм.

Что такое белковая диета

Основа программы диеты – увеличение в рационе питания белков и минимизация жиров и углеводов. Насыщение организма необходимыми витаминами, микроэлементами происходит за счет обильного употребления фруктов и овощей. Этот способ похудения подойдет людям, привыкшим вести активный образ жизни — физические упражнения значительно повысят результативность белковой диеты и усвоение пищи.

Правила

Белковая диета не предусматривает четкого меню и ее можно корректировать по своему желанию, но, тем не менее, даже при их альтернативной замене любой отказ от привычных для организма продуктов – это своеобразный стресс для всего организма. Поэтому, для того чтобы похудение не принесло вред здоровью, белковая диета требует соблюдения определенных правил:

  • прием пищи должен быть не менее 6-ти раз в сутки;
  • запрещено употреблять любые алкогольные напитки;
  • есть не позже 3-х часов перед сном;
  • в сутки выпивать не менее 2-х литров обычной кипяченой воды.

Противопоказания

Перемена рациона питания не проходит бесследно, а в некоторых случаях может пагубно отразиться на здоровье человека. При соблюдении любой диеты необходимо учитывать не только текущее состояние здоровья, но и перенесенные ранее заболевания. Перед началом белковой диеты на 14 дней, чтобы не возникло осложнений, следует проконсультироваться с врачом-диетологом о побочных эффектах и учесть, что есть опасность ее применения в таких случаях:

  • при сердечных заболеваниях;
  • болезнях печени;
  • кормлении грудью и беременности;
  • камни в почках, другие заболевания мочевыводящих путей;
  • гормональные заболевания.

Белковая диета для похудения в домашних условиях

Диета белковая на 14 дней эффективна для похудения потому, что на две недели полностью исключаются из рациона животный жир и углеводы, заменив их белками и протеинами природного происхождения – мясо, рыба. Каждый может варьировать в зависимости от своих предпочтений: делить обед, завтрак и ужин на две части, курицу заменить телятиной, рыбу – морепродуктами.

Разрешенные продукты

  1. Разрешены и обязательны диетические виды мяса, например, курица, говядина, крольчатина.
  2. Среди рыбы следует выбирать диетические сорта: судак, хек, пеленгас.
  3. В небольших количествах разрешено употреблять рисовую и гречневую крупу.
  4. Сладости следует заменить грецким орехом.
  5. Среди кисломолочных продуктов допускаются: обезжиренный творог, молоко, сыр, кефир, козья брынза.
  6. Разрешены все виды съедобных грибов, яйцо.

Запрещенные продукты

Основным ингредиентом белковой системы питания­ являются мясо и рыба, но готовить нужно не жирные сорта этих продуктов. Ни в коем случае не подойдет свинина, баранина. Не допускается лещ или скумбрия. Следует исключить все виды выпечки и сладостей. Нельзя заправлять салаты подсолнечным маслом, сметаной, майонезом, только лимонным соком. Ни в коем случае нельзя употреблять:

  • мясные или рыбные консервы;
  • полуфабрикаты;
  • жирные молочные продукты: сметана, ряженка, йогурты;
  • газированную воду;
  • овощи с высоким содержанием крахмала.

Меню белковой диеты на 14 дней

При составлении меню есть определенные рекомендации по приготовлению блюд и подбору продуктов, но четких правил и норм нет. Суть диеты состоит в том, чтобы полностью убрать из рациона жиры и заменить их природными белками. Белковые продукты следует подбирать исключительно под свой организм, состояние здоровья и рекомендации диетолога.

  1. Завтрак. В период всего времени завтрак при диете белковой на 14 дней практически неизменен – кисломолочный обезжиренный йогурт, творог или сыр в небольших количествах. Из фруктов идеально подойдет яблоко или овощной салат. Из напитков рекомендуется зеленый чай без сахара. Для того чтобы ослабить чувство голода за десять минут до еды рекомендуется выпить стакан кипяченой воды.
  2. Обед. Предполагает приготовление более разнообразных блюд с содержанием белков. Из мясных продуктов на выбор рекомендуется: вареная куриная грудка, 100 грамм запеченной на гриле говядины, 150 грамм тушеной крольчатины. Допустима вареная или тушеная рыба (не более 150 грамм). Из жидкого: уха или куриный бульон, не более трех половников. На второе: две столовые ложки риса или гречки, овощной салат и несладкие фрукты, фруктовый сок.
  3. Ужин. Также должен содержать мясные или рыбные блюда с высоким содержанием белков. Это может быть курица – 250 грамм, говядина – 200 грамм, рыба – 150 грамм. Помидоры, огурцы, листья салата. Чтобы овощи не приедались в свежем виде, можно запечь брокколи, цветную капусту. Рекомендуются блюда из морепродуктов: вареные мидии, устрицы, салат из колец кальмара.

Видео

Отзывы

Анна, 35 лет

Мне еще в институте эффективно помогла потерять вес в домашних условиях белковая диета на две недели по методике Дюкана. Я тогда после сессии очень поправилась, а перед летним сезоном нужно было иметь «пляжную» фигуру, нужна была диета, длительность которой будет не больше месяца. Очень важно, что этот способ похудения не только избавляет от лишнего веса, но и выводит шлаки из организма.

Вероника, 42 года

Я после первой беременности сидела на белковой диете. Сейчас родила второго. Естественно, снова набрала вес. Закончу кормить грудью и снова сяду на эту диету. По-моему, белковая диета на 14 дней – это самая оптимальная диета в домашних условиях – быстро и не мучительно. Да и не надо себе особо создавать отдельные рецепты, муж-то мясо и рыбу все равно постоянно ест.

Алевтина, 56 лет

Мне понравилось, что кремлевская или белковая диета на 2 недели всего рассчитана. У меня как раз и было 14 дней для похудения в домашних условиях, пока была в отпуске. Вернулась на работу, коллеги меня не узнали, такой эффект произвела. Я была почти 80 килограмм, при росте 170 см – избыток 10 кг. Вернулась в офис 71 кг. Никто не мог поверить, что за такое короткое время можно так скинуть вес на белковой диете.

Adblockdetector

allslim.ru


Смотрите также