Белковая диета для мужчин


Чем опасна белковая диета для мужчин

Обратите внимание!

Сейчас всё больше и больше мужчин следит за своим весом. И не зря: какой представительнице слабого пола понравится пивной животик или обвисшая бицуха.

Быстрым, эффективным и абсолютно не утомительным способом избавится от лишних килограмм есть белковая диета для мужчин.

Мужской организм во время диеты

Отличительной чертой именно мужской диеты есть её калорийность — можно употреблять до 1700 ККал в день. Это обусловлено спецификой организма, а им именно возможностью добавки в питание углеводов, которые слабо трансформируются в жировые отложения.

Особенности питания мужчин во время белковой диеты

Предложенная нами диета позволит убрать животик и значительно похудеть за месяц. Разрешённые напитки — чай, вода и даже кофе, главное, чтоб без сахара.

Если возникнет желание, то в этой диете можно употреблять в пищу парочку фруктов. Длится белковая диета 10 дней, ориентиром для похудения за этот период есть 2 кг.

Белковая диета для мужчин. Меню на каждый день

1 день:

  • завтрак: 2 варёных яйца, несколько помидоров и натуральный йогурт. Если вы любитель кофе по утрам, то побалуйте себя чашечкой, но только без сахара;
  • обед: приготовьте говядину с горошком или грибами. В дополнение можно съесть зелёный огурец, или скушать 1-н апельсин;
  • ужин: здесь смело употребляйте гороховый суп или варёный картофель. Запить лучше чаем на травах.

2 день:

  • завтрак: сосиски, салат из моркови, томатный сок;
  • обед: обжарьте баклажаны и добавьте горстку грецких орехов. Можно побаловать себя тушёной курочкой и натуральным йогуртом;
  • ужин: отличным вариантом станет салат из сельди с яйцом, обжаренная куриная печень, а на гарнир — овощи.

3 день:

  • завтрак: икра с баклажанами с добавлением помидоров и грецкого ореха. К ней можно приготовить гречку с морковью;
  • обед: суп из фасоли и салат из лосося. Можете съесть грейпфрут;
  • ужин: яйца фаршированные оливками и свекольный салат. Запейте натуральным йогуртом.

4 день:

  • завтрак: овсянка, салат и крабовые палочки;
  • обед: шампиньоны и грудка телёнка, запечённая в горчице. Можно выпить стакан томатного сока;
  • ужин: твёрдый сыр и куриные крылышки.

5 день:

  • завтрак: яйца-пашот прекрасно дополнят курочку с овощами. Насладитесь апельсиновым соком;
  • обед: салат из овощей, говядина с огурцом и побалуйте себя кусочком дыни;
  • ужин: сельдь и сыр.

6 день:

  • завтрак: лосось с листьями шпината, к которому в качестве гарнира рекомендуем рисовую кашу. Чай на травах;
  • обед: авокадо и 200 г брынзы и жареный цыплёнок;
  • ужин: помидоры, йогурт и запечённая брокколи.

7 день:

  • завтрак: яйцо и сельдь;
  • обед: салат с фасолью к варёному картофелю;
  • ужин: салатик с брынзы и овощами. Рисовая каша и чай.

8 день:

  • завтрак: рекомендуем мюсли с фруктами запить любым соком;
  • обед: бутерброд со сливочным сыром и жаренная рыба;
  • ужин: салат с курицей и помидорами.

9 день:

  • завтрак: 3 яйца, грейпфрут и сок;
  • обед: грибной салат и варёный лосось;
  • ужин: филе камбалы.

10 день:

  • завтрак: кукуруза с курицей;
  • обед: винегрет с кальмарами;
  • ужин: 3 яйца, помидоры и огурцы. Чай.

Как видите, эта белковая диета для мужчин имеет в каждодневном меню не только вкусные и полезные продукты, но и разнообразную пищу. Она не позволит вашему желудку унывать!

Обратите внимание!

Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/56

Протеины, как экстренная помощь тучным людям

Белковая диета для мужчин является эффективным методом для снижения массы тела. Люди, страдающие ожирением, вынуждены подбирать питание, которое позволит жировым отложениям быстро уходить.

Самой распространенной диетой является «белковая». Приверженцем белкового питания стал известный диетолог Дюкан. Он разработал комплексное питание, содержащее только белки.

Благодаря такому питанию мужчины быстро сбрасывают лишний вес, и приводят свое тело в норму.

Принцип протеинового питания

Белковая диета построена на свойствах протеина. Попадая в организм, белки расщепляются на отдельные вещества — аминокислоты.

Мышцы пациента становятся упругими и эластичными. Белок позволяет организму потреблять максимальное количество энергии без затраты на углеводы и жиры.

Если исключить из диетического стола продукты, содержащие жиры и углеводы, процесс похудения ускорится. Организм мужчины, потребляющий исключительно белок, будет перерабатывать жировую ткань, накопившуюся ранее.

Для наиболее быстрого снижения массы тела необходимо употреблять только те продукты, которые содержат чистый белок.

Кому подходит протеиновое питание

Белковая диета подходит не всем желающим скинуть лишний вес. Пациенты пожилого возраста не могут питаться исключительно белковой едой.

У людей в возрасте старше 50 лет повышается вероятность образования тромбов, так как увеличивается свертываемость кровяных клеток. Белковое питание пагубно влияет на процесс свертываемости.

По этой причине пожилым людям запрещается употреблять в пищу только белковую еду.

Люди, профессия которых связана с повышенной физической нагрузкой, могут придерживаться белковой диеты. Данное питание усилит работу мышц и ускорит процесс обмена веществ. Белковая диета поможет мужчине быстро сформировать красивый рельеф тела.

Хорошо переносят белковое питание мужчины, основное меню которых состоит из мясных блюд. Мясо – это основной ингридиент белковой диеты.Любителям сладостей соблюдать белковую диету тяжело, так как в рацион не входят сахаросодержащие продукты.

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется придерживаться белковой диеты, если наблюдается значительная прибавка в весе. Данной группе пациентов необходимо консультироваться с врачом — диетологом.

Плюсы и минусы протеиновых продуктов

Белковая диета обладает преимуществами перед другими методами снижения веса:

  • Мужчины, соблюдающие строгое белковое питание, получают быстрый видимый эффект. Жировая прослойка начинает уменьшаться в первую неделю протеинового питания. Хорошо заметна потеря массы тела на весах;
  • Белковое питание приводит к долгому и стойкому эффекту. Для восстановления витаминно-минерального баланса организм длительное время расщепляет продукты на необходимые микроэлементы;
  • Разнообразное диетическое меню является главным плюсом белковой диеты. Мясные блюда и закуски, полностью состоящие из белка, насыщают организм на длительное время. У человека теряется желание перекусить чем-либо между приемами пищи.

Несмотря на все положительные свойства белкового питания, существуют отрицательные стороны:

  • Продукты питания, поступающие в организм, несут только белок. Углеводы и жиры в рацион не входят. Организм пациента начинает использовать витаминно-минеральные запасы, накопленные ранее. Длительное соблюдение белкового питания ведет к полному выведению витаминов и микроэлементов из организма. Для того, чтобы избежать авитаминоза необходимо принимать дополнительные комплексы, содержащие витамины и минералы;
  • Мужчины, имеющие в анамнезе заболевания почек и печени, могут сесть на белковую диету только под контролем специалиста. При поступлении чистого белка в организм пациента, усиливается обмен веществ. Почки начинают активно выводить воду. Нагрузка на печень возрастает. Если не учитывать хронические заболевания печени и почек, могут возникнуть осложнения, опасные для жизни больного.

Продукты питания, богатые протеином

Продукты, необходимые для белкового питания, должны содержать не менее 20г протеина на 100г полуфабриката. Рацион белковой диеты разнообразен и состоит из множества компонентов:

  1. Бобовые продукты содержат в своем составе наиболее полезный белок. Приготовленная на пару каша из фасоли или чечевицы содержит на 100г готового продукта 50г белка. Переваривается фасолевая каша длительное время. Употребление бобовых каш на завтрак исключает перекусы. Чувство голода возникает через четыре часа после последнего приема пищи;
  2. Яичный белок содержит 6г протеина на 100г продукта. Куриные яйца необходимы для соблюдения протеиновой диеты. Данный продукт является рекордсменом по усвояемости среди белковой пищи. Организм мужчины усваивает куриное яйцо на 95%;
  3. Красное мясо говядины и телятины полезно для организма и широко применяется в диете по Дюкану. Блюда, содержащие говядину или телятину, помогают уменьшить проявление симптомов анемии, благодаря высокому содержанию железа. Данный рацион подходит людям, предпочитающим мясо;
  4. Мясо индейки и курицы. По содержанию белка продукты из мяса птиц превышают бобовые каши. Филе индейки содержит 25г белка на 100г готового продукта. Протеин, содержащийся в куриной грудке, усваивается организмом пациента на 90%;
  5. Твердые сорта сыра содержат достаточное количество белка для полного утоления голода. Сырный сорт Тофу содержит 37г протеина на 100г продукта. Белок, содержащийся в сыре, усваивается в пять раз быстрее, чем протеин из мясных продуктов;
  6. Рыба, как и мясо, на четверть состоит из белка. Приготовленная на пару рыба пополняет организм мужчины суточной нормой фосфора. Любители рыбных полуфабрикатов реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Магний, содержащийся в рыбе, укрепляет стенки сосудов, делают их эластичными. Пациенты, употребляющие рыбные продукты, обладают хорошей памятью и не страдают головными болями;
  7. Креветки в вареном виде можно использовать для приготовления основных блюд и салатов. Наибольшим количеством содержащегося белка могут похвастаться королевские креветки. Мясо креветок отличается прекрасными вкусовыми качествами, длительно перевариваются в организме. Мужчины, употребляющие 100г мяса вареных креветок в день, получают 27г белка с каждым приемом пищи;
  8. Для длительного чувства сытости диетологи рекомендуют употреблять перед каждым приемом пищи 50г грецких орехов. Орехи различных сортов богаты белком, но наибольшее его количество содержат грецкие.

Как правильно питаться в течение дня

Необходимо учитывать, что белковое питание должно быть разнообразным и дробным. Приемы пищи должны быть частыми, иметь интервал не более трех часов. Порция должна содержать минимальное число калорий и быть объемной.

При соблюдении белковой диеты необходимо часто пить чистую кипяченую воду. Из-за быстрого выведения воды из организма почками, возникает вероятность обезвоживания. Любой прием пищи должен сопровождаться употреблением 300 мл жидкости.

Для того чтобы не пропустить очередной прием пищи, мужчина должен установить будильник.

Белковую диету не следует соблюдать длительный период, так как потеря витаминов и минералов происходит быстро. Диетологи советуют питаться белковыми продуктами не более двух недель. Для дальнейшего сброса веса следует добавить к рациону продукты, содержащие сложные углеводы. Можно использовать чередование завтрака из белковой пищи с обедом, содержащим сложные углеводы.

Пример одного дня протеинового питания

Для того чтобы понимать, как правильно составлять белковое меню, можно воспользоваться примером:

  • На завтрак можно приготовить два вареных яичных белка или запечь яйца со шпинатом. На первое готовим 200г чечевичной каши на воде и 150г куриной отварной грудки. В качестве напитка можно приготовить настой шиповника;
  • Первый перекус можно сделать через 3 часа после приема завтрака. В качестве еды берем 150 г салата из паровой рыбы или креветок, листьев салата и сыра Тофу;
  • Обед должен включать в себя основное количество калорий, необходимых мужчине в сутки. На первое готовится 200г отваренной говядины и 150г макарон твердых сортов (можно использовать рожки из гречишной или овощной муки), на второе— живой йогурт, не содержащий различных вкусовых добавок. В качестве напитка необходимо использовать 200 мл чая из ромашки;
  • Второй перекус должен быть облегченным, не содержать продукты. вызывающие тяжесть. Для перекуса хорошо подойдет 100г обезжиренного творога. В качестве заправки можно использовать йогурт или обезжиренный кефир;
  • Ужин должен проходить за три или четыре часа до сна. Основное блюдо может состоять из трех столовых ложек отварной красной фасоли и 150 г рыбного филе, приготовленного на пару. В качестве напитка подойдет фенхелевый чай. Он поможет устранить вздутие и бурление в кишечнике, успокоит нервную систему мужчины и подготовит его ко сну.

Мужчина, страдающий ожирением и желающий быстро скинуть вес на белковой диете, должен обратиться к врачу-диетологу. Правильное лечение назначается пациенту только после тщательного изучения анамнеза пациента и полной сдачи анализов. Белковая диета для мужчин является надежным способом сформировать красивое тело и скорректировать вес.

Источник: http://DoktorSos.com/pohudenie/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Диета для мужчин

Диета для мужчина является не таким уж и редким явлением в настоящее время, ведь многие представители сильного пола в течение последних лет начали активно заниматься своей фигурой.

Отличие мужской диеты от женской заключается в калорийности рациона питания. Мужчинам разрешено употребить в день продуктов с калорийностью до 1700.

Эта обусловлено тем, что в рацион добавлены углеводы, которые их организм довольно слабо превращает в жир.

Система питания во время мужской диеты.

Данная диета для мужчин способна помочь избавиться от нежелательного живота и скинуть его в течение месяца.

Из разрешенных напитков можно употреблять воду, кофе, чай, но только без сахара, можно немного алкоголя (не более бокала пива).

При употреблении овощного салата, его необходимо заправить либо специями, либо лимонным соком, либо уксусом. Майонез и масло запрещены. При большом желание в дневной рацион питания можно добавить один фрукт.

Меню самой диеты для мужчин:

На завтрак готовим овсянку без сахара, к овсянке добавляем один фрукт и стакан йогурта. Кроме того можно съесть бутерброд, ломоть хлеба с отрубями или тост, запиваем стаканом любого не сладкого фруктового сока.

Второй вариант завтрака во время использования диеты для мужчин включает в себя одно яйцо, половинку грейпфрута, мясо, пожаренное без масла, одну помидору и парочку хлебцов.

Есть еще и третий вариант, в который входят тушеные грибы, рыбная котлета, ломтик хлеба, обязательно из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока, а в качестве гарнира можно съесть вареные макароны с зелеными овощами, а также фруктовый салат и запить все вышеназванное несладким йогуртом.

В обед мужчина может употребить небольшой кусок нежирного мяса, порцию вареной картошки, посыпанную тертым сыром.

Второй вариант обеда состоит из говяжьей печени вместе с грибами, нескольких помидор. Его можно заменить на нежирную свиную отбивную и картофель в мундирах.

Третий вариант обеда включает рыбу, несколько вареных картошин, а также стакан йогурта.

Полдник мужской диеты может включать несколько ломтиков хлеба с ветчиной, омлет, приготовленный из нескольких яиц, помидора и зелени, маринованные овощи, вареную фасоль или же картофель в мундирах, несколько небольших ломтиков сыра, овощной салат, а также стакан несладкого и нежирного йогурта.

Ужин на данной диете не радует своим разнообразием, однако и голодным после него никто не останется.

Итак, на ужин можно съесть несколько ломтиков ветчины, лучше всего куриной, а еще лучше сделать бутерброд из ржаного хлеба, ветчины и сыра. Также можно употребить вареную фасоль, один фрукт и несладкий йогурт.

Если хочется чего-то более сытного, то можно сделать себе порцию макарон, овощной суп или же булочку с бифштексом.

Источник: http://pohudator.ru/dieta-dlya-muzhchin/

Как уменьшить вред белковой диеты

Белковая диета безусловно эффективна и помогает избавиться от лишних килограммов даже в тех случаях, когда другие системы питания бессильны. Но мало кто задумывается, с чем связана эта эффективность, и какой вред организму причиняет белковое питание.

О сути данной системы питания подробно сказано на странице Суть белковой диеты (кремлевской, диеты Аткинса)

Почему данная диета помогает быстро терять жир, сказано в статье «Почему эффективна белковая диета», здесь же детально разберем причины отрицательного воздействия на организм и опишем действия, позволяющие уменьшить вред.

Подчеркнем, вред можно только уменьшить. Сделать белковое питание абсолютно безвредным не получится, поэтому оно должно носить временный характер.

Внимание!!!Людям с заболеваниями почек и сердечно сосудистой системы нужно быть крайне внимательным к своему самочувствию и выполнять приведенные ниже рекомендации только после консультации с врачом.

Мало клетчатки
  1. без достаточного количества клетчатки снижается скорость движения пищи по желудочно-кишечному тракту
  2. нарушается нормальная микрофлора кишечника
Много белка
риск отложения камней в почках, солей в суставах (риск подагры) выводим продукты обмена усиленным питьем 2л и более свободной жидкости в день при отсутствии противопоказаний натощак, в промежутках между приемами пищи, немного перед сном
Много пуринов(если белок из мяса, птицы и рыбы)
большое количество продуктов белкового и пуринового обменов нарушают нормальную кислотность мочи, могут способствовать отложению камней в почках, солей в суставах (риск подагры)
  1. ощелачивание мочи (употребление овощей, фруктов, ягод за исключением клюквы и брусники). Из фруктов предпочтение отдаем не сладким и исключаем бананы и виноград из-за большого содержания углеводов
  2. варим мясо, т.к. до 50% пуринов переходит в бульон
  3. запрет на бульоны из мяса, мясные субпродукты, грибы
Много холестерина(если белок из яиц и жирного мяса)
повышен риск атеросклероза добавляем растительные масла или орехи, т.к. содержат полиненасыщенные жирные кислоты и лецитин. Они заставляют холестерин находиться в крови в таком состоянии (эмульсии), в котором он не может отложиться на стенке сосуда
Много кальция(если белок из молочных продуктов)
При избыточном содержании кальция
  1. происходит отложение его солей в коже, подкожной клетчатке, внутренних органах, стенках кровеносных сосудов, почках,
  2. увеличивается свертываемость крови;
  3. избыток кальция вытесняет из организма фосфор, магний, цинк
Едим фосфора больше нормы. При избытке фосфора в кишечнике образуются нерастворимые соединения кальция (в виде фитинов), которые выводятся с калом.Избыток жиров образует не всасываемые кальциевые масла и тоже помог бы избавиться от избытка кальция, но такая рекомендация желающим похудеть будет более чем странной. Просто если случайно образуется в некоторые дни избыток жира, то не стоит особо переживать.
Много фосфора, магния, цинка в тыквенных семечках, как и полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для «обезвреживания» холестерина. Поэтому включение в рацион семян тыквы крайне желательно.
Может быть мало витаминов и жизненно важных элементов
ряд витаминов и жизненно важных элементов содержатся в основном в растительных (преимущественно углеводных продуктах) пьем витаминные комплексы (!)без кальция(!)
Большая нагрузка на печень и выделительные системы
снизить этот вред нельзя

Достигнутый при помощи белкового питания результата сохранять и улучшать допустимо только на основании принципов сбалансированного питания.

Узнать свою индивидуальную норму потребления белков, жиров, углеводов и других жизненно важных веществ

Посчитать съеденное за день количество белков, жиров, углеводов и других жизненно важных веществ

Источник: http://l-balance.com/dieti/belkovaja_dieta_vred.php

Чем вредна белковая диета

Белковые диеты, если они применяются правильно и непродолжительный срок, в основном, не представляют опасности. Питание с большим содержанием белка способствует похудению, а чувство насыщения удерживается дольше, чем при обычном рационе.

Однако исследования касательно риска и последствий применения таких диет и ограничения доли углеводов в питании на протяжении долгого времени проводятся по сегодняшний день. Уже доказано, что долговременное использование белковой диеты может оказать негативное влияние на здоровье.

Вред белковой диеты

  • Дефицит волокон, питательных веществ. Причина заключается в органичном количестве потребляемых углеводов. Вследствие этого могут наблюдаться запоры, головные боли, неприятный запах изо рта.
  • В ряде белковых диет предусмотрено употребление продуктов, повышающих риск заболеваний сердечно-сосудистой системы (например, молочные продукты с высоким содержанием жира, красное мясо).
  • Такие диеты также представляют угрозу для людей, страдающих от различных заболеваний почек, что связано с высокой вероятностью возникновения проблем с выведением продуктов белкового обмена.

При выборе белковой диеты для снижения веса следует внимательно подходить к выбору белков.

В рацион необходимо включать бобовые, рыбу, соевый белок, орехи, нежирную свинину, постную говядину, молочные продукты с минимальным процентом жирности. Не рекомендуется употреблять обработанное мясо.

Также важно строго следить за качеством углеводов. Следует исключить таковые в обработанном виде, а выбирать те, которые богаты питательными веществами и клетчаткой (фрукты, овощи, продукты из цельного зерна).

Предварительно перед введением новой программы питания рекомендуется проконсультироваться с врачом. Особенно это необходимо в случае наличия проблем с почками, если был диагностирован диабет или какое-либо заболевание в хронической форме.

Прежде всего, должно быть понимание того, что снижение веса может быть кратковременным. Особенно это актуально, когда человек резко возвращается к традиционному режиму и рациону питания.

Вред белковой диеты — Видео

Источник: http://BuilderBody.ru/chem-vredna-belkovaya-dieta/

Протеиновая диета для мужчин

Тип диеты — безуглеводная

Убыль веса — 4-5 кг

Срок применения — не боле 2-х недель

Все знают, как трудно мужчины переносят голод и, как сильно они любят мясо. Протеиновая диета для мужчин позволяет не отказываться от мясных продуктов и, одновременно, худеть, сохраняя мышечную массу.

Основа диеты — использование в питании продуктов богатых белком и полный отказ от углеводов.

На все время диеты нужно исключить такие продукты, как: мучных изделий, круп, фруктов, сахара, алкоголя, бобовых, моркови, свеклы, кукурузы, картофеля, кабачков.

Рекомендуется использовать следующие белковые продукты: курица, рыба, нежирные сорта мяса, яйца, грибы, кофе. А вот от сосисок, вареной колбасы и копченостей следует отказаться. В сосисках и колбасе много нитратов и крахмала, а копчености никак не подходят для диеты.

Кроме этого не стоит переедать во время такой диеты. Излишнее количество белковых продуктов может привести к интоксикации организма продуктами переработки.

Лучше всего, если в дополнение к белковым продуктам вы будете использовать как можно больше не крахмалистых овощей: салатов, петрушки, помидоров, огурцов.

Во время протеиновой диеты старайтесь пить достаточное количество воды. Вода должна быть без газов. Так же разрешен кофе без сахара, зеленый чай.

Старайтесь сочетать диету с достаточными физическими нагрузками. Это позволит сохранить мышцы и сбросить большее количество килограмм.

Примерное меню протеиновой диеты для мужчин:

Завтрак: небольшой кусок жареного мяса без масла, 1 помидор
Обед: говяжья печень 200 гр., запекать с грибами, пара помидорин, овощной суп
Полдник: омлет  их 2 яиц, помидоры, зелень
Ужин:  рыба или кура, салат помидоры с луком и огурцами без масла

Если вам захочется поесть на ночь, съешьте кусок тушеного мяса или курицы с помидорами или салатом и выпейте кофе без сахара. Это нисколько не нарушит процесс похудения. Более того, белковая еда на ночь позволяет худеть даже ночью. Однако любое использование углеводных продуктов сведет на нет все ваши усилия.

Протеиновую диету для мужчин не стоит использовать более двух недель подряд. Повторить курс диеты можно через 1-2 месяца. При заболеваниях почек и сердца следует проконсультироваться с лечащим врачом.

И напоследок анекдот для худеющих мужчин:

Смотрите так же: диета для мужчин

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://fotodiet.ru/proteinovay-dieta-dla-mujchin.htm

Вред белковой диеты в среднем возрасте

Два новых исследования показали, что низкое потребление белка не сможет гарантировать долголетие и крепкое здоровье, по крайней мере, до глубокой старости. В них также подчеркивается необходимость изучения не только количества калорий, составляющих здоровую диету, но и источников их поступления, например, является ли белок животного или растительного происхождения.

Другим ключевым выводом является предположение о том, что богатая белками диета может в краткосрочной перспективе помочь людям сбросить лишний вес и избавиться от излишних жировых отложений, но в долгосрочной — может сократить продолжительность жизни и ухудшить состояние здоровья.Данные исследования были описаны в научном журнале – Клеточный Метаболизм (Cell Metabolism).

Результаты первого исследования показали, что диета с высоким содержанием протеина связана с увеличением вероятности развития таких заболеваний как диабет, рак или даже может привести к смерти у людей среднего возраста, в то же время, это не касается пожилых людей, которые могут извлечь выгоду из умеренного потребления белка.

Кроме того, эффект значительно уменьшается, если белок поступает из растительных источников. Второе исследование проводилось исследовательской группой на мышах в рацион которых входило пониженное содержание белка и соответственно повышенное содержание углеводов у одной группы и противоположное содержание питательных веществ у другой группы.

Анализируя результаты исследования ученые пришли к выводу, что диеты, состоящие из повышенного количества углеводов и сниженного содержания белков способствуют высокой продолжительности жизни.

Оба исследования показали, что состав рациона питания при диетах, способных повлиять на увеличение продолжительности жизни, а также ее качество, зависит не только от количества калорий, но и от количества употребляемых белков в равной степени, как и от их типа.

По словам исследователей, тщательное изучение простейших организмов, мышей и человека представляет серьезны доказательства того, что диета с высоким содержанием протеинов, и особенно если они животного происхождения, наносит такой же вред здоровью, как и курение. Белковая диета и риск заболеваний в разном возрасте

Ученые проанализировали данные более 6800 взрослых американцев, участвовавших в Национальном исследовании населения США в области состояния здоровья и питания, и обнаружили, что:

  • У участников с возрастом от 50 лет и старше, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, шансы умереть от диабета или рака в четыре раза больше чем у тех, кто не придерживается такой диеты. Также их шансы умереть по любой причине в течение следующих 18 лет увеличиваются в два раза.
  • У тех, кто употреблял белок в умеренном количестве, шансы умереть от рака в три раза больше.
  • Риски данных последствий сильно сокращены или полностью отсутствуют среди тех участников, чья диета в основном состояла из большого количества белка растительного происхождения.
  • Однако у тех, чей возраст — от 65 лет и старше, данный эффект был обратным — высокое потребление белка было связано с 60% снижением риска смерти от рака и 28% снижением риска смерти от любой другой причины.

Рацион питания, в котором минимум 20% потребляемых калорий поступают из белка, исследователи назвали диетой с высоким содержанием белка. Гормон роста, повреждение аминокислот, способность перерабатывать белок — ключевые факторы

Учитывая доказательства других исследований, группа ученых полагает, что гормон роста и инсулиноподобный фактор роста -1 (соматомедин С) могут отвечать за эти последствия.

По их словам, деятельность этих факторов и масса человеческого тела, естественно снижающаяся с возрастом, могут объяснить причины, почему пожилые люди не только не выиграют, но как оказалось, вредят своему организму, придерживаясь диеты с низким содержанием белка.

Эксперименты, проведенные исследователями на клеточном уровне выявили, что аминокислоты, которые формируют белки, способны уменьшать защиту клеток и повышать повреждения ДНК, что объясняет тесную связь между высоким потреблением белка и возникновением рака.

Кроме того, опыты, проведенные на мышах доказали, что чем старше организм тем хуже он перерабатывает белки.

Исследователи протестировали 25 разнообразных диет на огромном количестве мышей

Цель данных тестирований — определить, каким образом разное количество жиров, углеводов и белков, а также разные типы белков, влияют на старение организма, продолжительность жизни, метаболическое здоровье и потребление энергии.

Ученые обнаружили, что:

  • Мыши, питание которых состояло из высокого количество белка и низкого количества углеводов, сокращали потребление пищи и уровень содержания жира в их организме значительно снижался. Также у этих мышей отмечались незначительное снижение кардиометаболических процессов и ранняя смерть.
  • Мыши на низкобелковой диете с высоким содержанием жиров отличались самым плохим здоровьем и наиболее короткой продолжительностью жизни.
  • Самыми здоровыми долгожителями, несмотря на повышенное потребление пищи и имеющиеся более высокие уровни жира в организме, оказались мыши, диета которых содержала высокое количество углеводов и низкое количество белка.
  • Диета с ограничением калорий не увеличивает продолжительности жизни и противоречит результатам более ранних исследований, которые полагали, что уменьшенное количество калорий и дополнительным прием необходимых питательных веществ способны продлевать жизнь.

По словам авторов, на сегодняшний день удалось выявить существующую разницу между природой происхождения калорий и их взаимодействием. Данное исследование является очень значимым в определении количества и состава потребляемой пищи, уровня содержания жира в организме, здоровья сердца и метаболизма, и в конечном итоге, продолжительности жизни.

Идеальная диета для здоровой и долгой жизни, предложенная специалистами, заключается в умеренном количестве высококачественного белка, низком содержании жиров и высоком содержании сложных углеводов.

Специальность: Врач офтальмолог

Источник: https://www.polismed.com/articles-vred-belkovojj-diety-v-srednem-vozraste.html

Опасности белковой диеты

Белковая диета — меню на день

Примерное меню белковой диеты на день — два яйца, жареная без масла или отварная куриная грудка, 200 г говядины, листовой салат, 1 яблоко или 1 апельсин. При таком составе продуктов количество углеводов — не более 40 г в сутки. Это ведет к быстрому похудению, однако весьма негативно влияет на обменные процессы.

Обмен веществ замедляется, токсины с трудом выводятся из организма. Страдает внешний вид — кожа становится серой, волосы — тусклыми и секущимися. Пищеварение нарушается — без нужного количества клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах, начинаются запоры.

Организм страдает от недостатка витаминов и полезных аминокислот, которые содержаться в растительной пище.

Белковая диета — внешние проявления нарушения обмена веществ

Кроме уже описанного ухудшения состояния волос и кожи, примерно через 3-5 дней после начала белковой диеты появляется запах изо рта. Неприятный запах гниющего мяса, который приходится прятать с помощью жевательных резинок.

Примерно через 2-3 недели запах исчезает (но не у всех), это значит, что организм перестроился, и научился быстро расщеплять белковую пищу.

Такая перестройка организма ведет к замедлению процесса похудения, а иногда — и к его полной остановке.

Страдает и психологическое состояние человека. Сокращается выработка эндорфина — гормона радости. Если беловая диета длится более недели, может начаться депрессия.

Правильное питание — лучшая альтернатива белковой диете  

Наоборот, исключив их меню вредный фастфуд, колбасы, жирную пищу и сладости, вы нормализуете обмен веществ, улучшите состояние кожи и волос, похудеете, будете полны энергии и оптимизма.

Поэтому если вы хотите сбросить вес не теряя здоровья — выбирайте правильное питание!

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-916786-opasnosti-belkovoy-diety

Белковая диета для мужчин

Традиционно считается, что соблюдение диеты – прерогатива представительниц прекрасного пола, однако, мужчины, желающие поддерживать идеальные формы и не имеющие возможности регулярно посещать тренажёрный зал, питаться рационально и отказывать себе в калорийных перекусах и пятничном пиве, придерживаясь несложной (рассчитанной исключительно на не умеющих ни в чём себе отказывать мужчин) белковой диеты за несколько недель способны вернуть утраченную стройность и сохранить деньги, отложенные на приобретение нового парадного костюма.

По теме:  Диета на гречке с молоком отзывы

Неоспоримым достоинством белковой диеты является высокое содержание в пищевом рационе протеинов, без которых, как принято считать, мужской организм теряет свою силу и жизненную энергию. При этом в организм не поступают тугоплавкие жиры и рафинированные углеводы, которые и повинны в формировании неприглядных «ушек» в области талии, круглого «трудового мозоля» и жировых складок на спине.

Да и правил при данной диете, которые надо во что бы то ни стало соблюдать, не так уж и много. Прежде всего, требуется хотя бы в половину сократить потребление поваренной соли, что самым благоприятным образом скажется не только на фигуре, но и на здоровье сердца.

Если подобное решение даётся с трудом, то желательно хотя бы заменить поваренную соль морской солью, а супы подсаливать сухой и мелко размолотой морской капустой, которая придаёт блюду желаемый вкус и при этом не только не вредит, но и улучшает общее состояние организма.

Вторым несложным правилом, которое должен соблюдать мужчина во время диеты, является употребление достаточного количества минеральной негазированной воды.

И, конечно, идеально, если во время диеты физическая активность мужчины будет хотя бы ненамного увеличена.

Примерное меню при белковой диете для мужчин

Понедельник

  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, три крупных томата, 250 г домашнего несладкого йогурта, чашка свежеприготовленного кофе без сахара.
  • Обед: говядина, тушёная с зелёным горошком и морковью; салат из свежих огурцов и пекинской капусты; персик крупных размеров.
  • Ужин: отварной картофель, приготовленный на гриле стейк лосося; чашка зелёного чая.

Вторник

  • Завтрак: три приготовленные на гриле колбаски или сосиски; салат из тёртой моркови; стакан несолёного томатного сока.
  • Обед: куриное мясо, тушёное с черносливом; баклажаны, запеченные и посыпанные грецкими орехами; томат средних размеров; свежевыжатый апельсиновый сок.
  • Ужин: сельдь под шубой; чашка зелёного чая.

Среда

  • Завтрак: тарелка гречневой каши с мелко рубленым яйцом, пассерованными луком и морковью; ложка баклажанной икры; половина грейпфрута.
  • Обед: суп гороховый; салат с кусочками отварного лосося; яблоко крупных размеров.
  • Ужин: фаршированные яйца; тушёная свекла с орехами и черносливом; чашка зелёного чая.

Четверг

  • Завтрак: тарелка сваренной на воде геркулесовой каши с кусочками банана; чашка свежеприготовленного кофе со сливками без сахара.
  • Обед: телятина, тушёная с шампиньонами; стакан несолёного томатного сока.
  • Ужин: приготовленные на гриле куриные крылышки; салат греческий; чашка зелёного чая.

Пятница

  • Завтрак: запечённая кольраби с курицей и овощами; чашка свежеприготовленного кофе со сливками без сахара.
  • Обед: мясо кролика, тушёное в сметане; салат из свежих огурцов и помидоров; стакан свежеприготовленного апельсинового сока.
  • Ужин: творог со сметаной и изюмом; чашка зелёного чая.

Суббота

  • Завтрак: отварной рис с изюмом и кусочками фруктов; чашка свежеприготовленного кофе со сливками без сахара.
  • Обед: мясо цыплёнка, тушёное с овощами; салат из авокадо; крупный апельсин.
  • Ужин: запеканка из отваренной капусты брокколи с томатами; чашка зелёного чая.

Воскресенье

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо; филе малосолёной сельди; чашка свежеприготовленного кофе со сливками без сахара.
  • Обед: лобио; свежеприготовленный апельсиновый сок.
  • Ужин: ризотто с зеленью шпината; чашка зелёного чая.

Источник: http://receptpoisk.ru/dieta/element/belkovaya_dieta_dlya_muzhchin

Белковая диета для мужчин

  Согласись, часто бывает так, что ты, выбиваясь из сил, отказываешь себе в последнем кусочке пармезана, а твой мужчина, свет очей твоих (запавших уже на седьмой день диеты), уминает сытный ужин, как ни в чем не бывало. Может, он у тебя от природы худенький и жилистый?

  Если так, то подложи ему еще ложечку картофельного пюре. Или, может, завтра, у него запланирована трехчасовая тренировка в тренажерном зале? Нет? Ну тогда с уверенностью можно сказать, что твой ненаглядный наверняка имеет небольшой (по его меркам и меркам его мамы) животик, «ушки» на талии и намечающиеся складки на спине.

И какой бы он не был замечательный человек, ценный работник и заботливый отец своих детей, нельзя оставлять без внимания его намерение через десяток лет превратиться в толстого борова. В конце концов, в прошлом месяце он ведь так и не смог застегнуть свой «парадный» костюм, собираясь на день рождения к вашей подруге.

А тут грядет очередное торжество.   Пора призадуматься. И если ты не уговоришь его заняться фитнесом и навечно отказаться от пива и жареных сосисок, то посади своего мужчину на щадящую десятидневную белковую диету.

Он не будет чувствовать себя ущемленным в правах потребителя килокалорий, зато пару килограмм, необходимых, чтобы застегнуть пуговицы на пиджаке, ему сбросить удастся.

  И пусть тебя не мучает совесть, мол, что ж я его так мучаю, буду любить, такого как есть и т. п.

В конце концов, вспомни, стоит ему только намекнуть, что у тебя появилась лишняя складочка в области талии, ты тут же кидаешься худеть, перебираешь кучу диет, записываешься на антицеллюлитный массаж и миостимуляцию.

А он? Похлопывает себя по животу и рассказывает древнюю про трудовую мозоль, шутку, от которой тебя уже тошнит? Уминает огромный гамбургер и приговаривает, что тебе, к сожалению, «такое нельзя»?

  Не переживай. Перед тем, как посадить своего благоверного на специальную диету, приучи его к некоторым правилам питания. Вот они.1) Переизбыток соли плохо выводит жидкость из организма.

Ему хватит и того количества соли, которое уже содержится в блюдах. Умеренно перчи еду, так как острые блюда возбуждают аппетит, только этого ему не хватало. Не поддавайся на его жалобы о том, что еда пресная, через какое-то время привыкнет.

Почаще напоминай ему про Робинзона и Пятницу, которые тоже ели мясо и рыбу без соли.

2) Следи, чтобы на обеденном столе всегда стояла минералка, причем не простая, а та, которая содержит добавки кальция, калия, магния, кобальта и марганца. Без этих элементов твой худеющий зверь будет отвратительно себя чувствовать.

3) Нет, конечно, если для тебя это — обязаловка, то тогда не надо. Но почему бы не сочетать приятное с полезным? На ночь есть нельзя.

Но сможешь ли ты его убедить в этом? Более того, сможешь ли ты его, пусть даже и убежденного, уговорить не есть на ночь? Сомневаюсь. Поэтому хотя бы заставь его подвигаться. Хорошенько подвигаться.

Если он после секса захочет что-то съесть, предложи ему овощи и сухарики из ржаного хлеба.

4) Не говори ему, что с сегодняшнего дня он находится на жесточайшей диете. Действуй умнее. Готовила ему кашку на молоке — готовь на воде или обезжиренном молоке. Масла бросай вполовину меньше, чем обычно.

5) Раз в неделю готовь умопомрачительные блюда, но… без грамма мяса. Только овощи. Это тоже очень вкусно.

Завтрак

2 яйца, сваренные вкрутую3 помидора300 г обезжиренного йогуртаКофе без сахара

Обед

Апельсиновый салат с огурцом Говядина с грибами и зеленым горошком 2 больших персика

Ужин

Суп из гороховый Отварной картофель Травяной чай

Завтрак

Салат морковный с чесноком 3 жареные сосиски Стакан томатного сока

Обед

Баклажаны с грецкими орехами Курица, тушенная с черносливом Натуральный йогурт Чай без сахара

Ужин

Салат из сельди с яйцом Куриная печень с гарниром из овощейСтакан сока

Завтрак

Обед

Салат из лосося Суп из фасоли 1/2 грейпфрута

Ужин

Яйца, фаршированные оливками, каперсами Свекольный салат Обезжиренный йогурт или сок

Завтрак

Овсяная каша с бананом Крабовый салат Кофе без сахара

Обед

Фаршированные шампиньоныТелячья грудинка с мягким горчичным соусомМного зелениСтакан томатного сока

Ужин

Сыр твердый в любом видеКуриные крылышкиБокал пива (сегодня можно!)Завтрак2 яйца-пашотКольраби с начинкой из овощей и курицы Стакан апельсинового сока

Обед

Салат из свежих овощей Тушеная говядина с огурцами 1/2 дыни

Ужин

Сельдь с луком и овощами 300 г сыра 45% жирностиСтакан сока

ЗавтракЛосось со шпинатом

Рисовая каша Чай без сахара

Обед

Авокадо Цыпленок с овощами200 г брынзыСтакан апельсинового сока

Ужин

2 помидораЗапеканка из брокколи Обезжиренный йогурт или сок

Завтрак1 яйцо, сваренное вкрутую

Селедка с луком Стакан морковного сока

Обед

Салат с фасолью Отварной картофель — 300 г Чай без сахара

Ужин

Салат овощной с брынзойРизотто со шпинатом и зеленью Травяной чай

Завтрак

Салат из моркови и яблокМюсли с фруктамиСтакан грейпфрутового сока

Обед

Бутербродики со сливочным сыромЖареная рыба2 крупных персика

УжинСалат из курицы с овощами

Стакан сока

Завтрак

1/2 грейпфрута2 яйца, сваренных вкрутуюЗеленьСтакан апельсинового сока

Обед

Салат грибной с сельдереем Вермишель с лососиной Чай без сахара

Ужин

Луковый салат с сельдью Филе камбалы в фольге Стакан морса

Завтрак

Кукурузный салат с грудкой цыпленка Лаваш Стакан кофе без сахара

Обед

Винегрет с кальмарамиМясо индейки в кисло-сладком соусе2 больших персика

Ужин

яичница из трех яиц 2 помидора 2 огурца

Травяной чай

Источник: http://10diet.net/belkovaya-dieta-dlya-mujchin.html

Вред белковой диеты

Что касается диеты Аткинса, кремлевской диеты, яичной, а также белково-витаминной диеты, то все они относятся к белковым диетам.

Однако нужно помнить, что вред белковой диеты на сегодняшний день доказан учеными.

В основном такие виды диет подходят тем людям, которые не готовы уменьшать пропорции и не могут отказаться от употребления в пищу мяса, а также рыбы, но могут исключить из рациона сладкое.

Многие разработчики этих диет говорят, что их методики позволяют добиться создания в организме дефицита углеводов. Именно они выступают в качестве главных поставщиков энергии. Как результат, будет перестроен обмен веществ. Вследствие этого начнется активный процесс использования жировых отложений.

Некоторые белковые диеты имеют собственные режимы питания, однако, как правило, почти в каждой из них запрещено употреблять продукты, которые имеют большое количество углеводов.

С другой стороны, они подразумевают потребление продуктов, которые содержать максимальное количество белка, причем белка именно животного. Именно поэтому мясо, рыба, яйца, масло, а также другие жирные продукты употребляются безо всякой меры.

Довольно часто в таких диетах допускается использование в пищу цитрусовых, которые выступают в качестве источников витаминов.

Вред белковой диеты, прежде всего, заключается в крайней несбалансированности рациона. Из-за того, что не соблюдается ограничения употребления мяса, организм получает большое количество жиров и белков.

Однако не нужно забывать, что главным источником энергии для организма будут именно жиры, а не углеводы. Один грамм жира дает девять килокалорий. Если они не будут расходоваться, то станут жировым запасом.

Помимо этого, необходимо сказать, что присутствие в организме достаточно большого количества холестерина, а также жира наносит вред пищеварительной системе, а также перегружает сердце и сосуды. Из-за жирной еды могут обостриться заболевание желчевыводящих путей. К тому же она вызывает панкреатит, нарушает обмен веществ.

Также очень вредно большое количество белка. Это может стать причиной заболевания почек, сердца, а также печени.

Правы авторы белковых диет, которые утверждают, что белки содержат небольшое количество энергии по сравнению, например, с углеводами, и что белки начинают использоваться для поддержания нормальной работы организма.

Но вследствие того, что для осуществления процесса синтеза гормонов белков не хватает, тело начинает заимствовать мышечную ткань. То есть, вес сбрасывается за счет мышц.

Углеводы же, которые подобными диетами не приветствуются, являются основными поставщиками энергии для человека. Когда их не хватает, организм быстро устает. Кроме того, снижается внимание, уровень умственной работоспособности. Из-за нехватки углеводов может измениться характер. Человек становится резким и раздраженным.

Белковые диеты вызывают в организме нехватку жизненно важной клетчатки, что, как правило, приводит к некорректной работе желудочно-кишечного тракта.

Иногда даже появляются первые симптомы такого заболевания, как дисбактериоз. Зачастую белковые диеты длятся на протяжении двух недель, но потом вес набирается очень быстро.

Это происходит из-за того, что диета не нормализует питание, а лишь только ограничивает употребление определенных веществ.

Пожалуй, единственным преимуществом такой диеты можно назвать полный отказ от употребления алкоголя, а также рафинированных продуктов. Однако их можно исключить из своего рациона и без всякой надобности истязать себя голодом.

Вред белковой диеты was last modified: Март 2nd, 2013 by adminБелковая диетаВред диетыДиета

Источник: http://yasnodar.ru/vred-belkovoy-dietyi.html

Какой вред от белковой диеты?

Ожидая блага от различных способов похудения, все забывают, что вред белковой диеты может намного превзойти ее пользу.

В основе белковых диет (чьи бы фамилии они ни носили, по названиям каких бы продуктов ни именовались: творожная, кефирная, шоколадная и проч.) лежит правило: белка в рационе должно быть намного больше, чем жиров и углеводов. Основным «поставщиком» белка в организм является мясо.

Поэтому такая диета предполагает усиленное употребление постного мяса в ущерб содержанию других продуктов. Нежелательными при этом виде диеты являются хлеб и каши, овощные супы и бульоны, сладкие десерты и соки.

Складывается такое впечатление, что диета эта рассчитана на… хищников! Но ведь человек не животное, поэтому и уподобляться тому или иному виду представителей фауны ему, с одной стороны, не подобает, а с другой, чревато нежелательными, а порой и трагическими последствиями.

И это несмотря на то, что речь в данном случае идет о, казалось бы, абсолютно безвредной вещи — рационе питания.

Польза или вред от диеты?

Белковая диета, согласно ее названию, предполагает употребление в пищу преимущественно продуктов, богатых белками.

Но поскольку человек — это человек, а не хищное животное, то ему просто нет необходимости потреблять повышенные дозы белка, однако при данной диете происходит именно это: количество потребляемого с пищей белка — излишне, но зато наблюдается явный недостаток таких необходимых для нормальной работы организма углеводов!

Еще одна неприятная сторона диеты на основе белка: большие порции и неоправданно частое употребление мяса (кушать-то хочется!). И как это ни покажется странным, желаемая польза диеты, которая должна проявиться в виде ушедших килограммов веса и сантиметров объема талии, на самом деле приводит к вреду, а именно — к интоксикации организма, которому белок в таких количествах просто не нужен!

Да-да, излишний белок может привести к отравлению, которое выражается в том, что человек начинает чувствовать себя все хуже и хуже.

У него портится настроение, он становится в одних случаях агрессивным, в других — апатичным и безынициативным, у него развиваются проблемы метаболизма (чаще всего выражающиеся в запорах), а последнее может нарушить углеводный обмен, что проявится в виде кетоацедоза (изо рта начинает пахнуть ацетоном, аппетит тает, человека постоянно сопровождает чувство возбужденности).

Кроме того, могут серьезно пострадать суставы, а также внутренние органы (например, почки, сердце).

Особый риск у последователей таких диет связан с возможностью развития сердечно-сосудистых заболеваний, а именно инсульта и инфаркта. Обычно люди с таким диагнозом садятся на диету для снижения веса, поскольку, как известно, лишний, а тем более излишний вес — серьезный, если не сказать угрожающий жизни, фактор риска при подобных заболеваниях.

Но конкретно белковая диета в данном случае может сыграть злую шутку: вместо улучшения состояния здоровья она способна привести к рецидиву болезни, ухудшить самочувствие и даже спровоцировать инсульт или инфаркт. Особенно это касается женщин. Поэтому людям с проблемами сердца и сосудов не стоит даже временно обращаться к «помощи» белковой диеты.

Если же белковая диета кажется именно той «соломинкой», которая поможет выбраться из целого моря проблем, связанных с необходимостью похудеть, то использовать белок для поддержания такой диеты следует в основном растительного, а не животного происхождения. Отличным продуктом, способным заменить мясо и яйца, являются орехи.

Переходя на такую форму белковой диеты, следует озаботиться снижением количества не только жиров, но и углеводов, заменив сахар на подсластители (но не злоупотреблять ими!), а сладкие напитки — на свежевыжатые соки.

Еще один вариант белкового питания — протеиновые коктейли: желающие сбросить вес и похвастаться накачанными мышцами пьют их чуть ли не литрами. Воздействие протеиновых напитков на организм аналогично описанному выше.

Что утверждает наука

Тем временем ученые по всему миру продолжают исследования влияния белковой диеты на здоровье и самочувствие людей. Не рассматривая все итоги проведенных экспериментов, отметим лишь, что белки и белковая диета действительно способны посодействовать быстрому снижению веса.

Но, увы, потерянные с такой легкостью килограммы с не меньшей же легкостью и возвращаются! Это касается реального похудения с помощью белковой диеты.

Но, как уже говорилось выше, «потеря веса» и «потеря здоровья» в данном случае две части одного уравнения: между этими словосочетаниями можно смело ставить знак равенства!

Следует сказать, что группы тех участников экспериментов по изучению влияния белковой диеты на организм, которые отличались отменным здоровьем и не страдали ни сердечно-сосудистыми, ни почечными недугами, действительно быстро и легко похудели, причем без каких бы то ни было негативных последствий.

То есть для абсолютно здоровых людей питание белками безвредно.

Но много ли среди нас таковых? А особенно, много ли таких среди тех, кто страдает лишним весом (который, кстати, как раз и является однозначным показателем наличия проблем со здоровьем) и готов терпеть все «диетические лишения» в рационе ради достижения «приличных» цифр на весах?

Вот и получается, что данная диета — «удел» только здоровых людей… А здоровому — зачем диета? Конечно, если необходимо согнать пару-тройку или даже пятерку килограммов в преддверии пляжного сезона, тогда, разумеется, белковая диета может оказаться палочкой-выручалочкой, которая поможет быстро и без особых усилий достичь требуемой формы. Но без вреда для здоровья это произойдет только в том случае, если здоровье — богатырское.

И все-таки вред очевиден!

Все с детства знают, что нельзя есть яйца каждый день. И нельзя их есть так часто именно потому, что они — яркий представитель белковой пищи. То есть подспудно все мы с детства знаем, что белок в больших количествах вреден.

Если же вести разговор «по-взрослому», то к безликому выражению «белок вреден» следует добавить совершенно определенные отрицательные последствия, к которым может привести бесконтрольное и большое потребление белков.

Самым страшным последствием белковой диеты может стать онкология. И это не «страшилка», а вполне реальная угроза, особенно если в роду были раковые больные.

Опасны повышенные дозы белка и тем, что в качестве последствий диеты может возникнуть дефицит витаминов, макро- и микроэлементов и других жизненно важных веществ, без которых нормальное функционирование организма затруднительно или даже невозможно.

Другие беды, к которым может привести «увлеченность» желающего похудеть: запоры, повышенный метеоризм, проблемы с желудочно-кишечным трактом, образование камней в почках.

Запрет потребления углеводов (главных «питателей» и «успокоителей» нервной системы) при белковой диете приводит к развитию быстрой утомляемости, снижению физической и даже умственной работоспособности, рассеиванию внимания, а также повышению нервозности, раздражительности, а порой и плаксивости.

Но даже если вы отличаетесь отменным здоровьем, прежде чем отказываться от привычного рациона и обрекать себя (пусть даже не навсегда, а лишь на время!) на меню, составленное исключительно из белковых продуктов, обратитесь к врачу, посоветуйтесь с диетологом, сдайте необходимые анализы. И если у вас есть какие-нибудь, даже самые мелкие противопоказания для этой диеты, лучше сразу откажитесь от нее. «Подстелите соломку», чтобы спасительная «соломинка» диеты не оказалась тем камнем, который утянет в омут болезней и недугов, выплыть из которых будет ой как трудно.

Источник: http://1PoDietam.ru/info/vred-belkovoj-diety.html

Белковая пища: польза или вред

Здравствуйте дорогие читатели, сегодня я хочу рассказать о белковой пище, вокруг которой ведется так много дебатов, причем данные споры привели к разделению людей на два лагеря, но не среди спортсменов, так как они точно знают, что белок для них необходим, а среди остальной массы людей.

Два мнения

На протяжении многих лет постоянно ведутся споры между учеными на тему, какое питание предпочтительней. Одно ясно, что не все то, что мы едим, приносит пользу. Сейчас активно и в обществе и в ученых кругах обсуждается вопрос о значении белковой пищи. Мнения разделились.

Одни утверждают, что белки (протеины) есть вредно и приводят массу примеров, подтверждающих этот тезис. Другие считают, что это не совсем так и в свою очередь выставляют еще больше аргументов. Стороннему наблюдателю порой трудно разобраться кто прав, а кто искренне заблуждается.

Попробуем и мы проанализировать ситуацию и сделать вывод, что полезно, а что приносит, может быть и вред.

  1. Те, кто считают, что протеины в организме современного человека плохо усваиваются, уверенны, что аминокислоты синтезируются внутри организма. И в чем то они правы, так как организм действительно синтезирует белки (аминокислоты), но незаменимые аминокислоты он не может синтезировать, а они то и необходимы для нормального обмена веществ. Поэтому наш организм можно представить в виде фабрики, которая без высоких температур может синтезировать очень сложные молекулы. Ученые пытаются сделать то же самое в лабораториях, но результаты получаются не такие, как это делает природа.
  2. Противники возражают и говорят, что если в организм будет поступать недостаточное количество протеина, то в нем начнется замедление обмена веществ , а отсюда нежелательные последствия в виде отеков, уменьшения и полной дистрофии мышц, а ведь мышцы – это наш двигатель. Сердце такого человека начнет постепенно выходить из строя, кровь и все что с ней связано тоже будут иметь нешуточные проблемы и самое неприятное это вялость и замедленность в движениях. Доказательства основаны на том, что аминокислоты это молекулы, из которых строится мышечная, соединительная ткань и кожа. Даже ногти и волосы без них не могут правильно развиваться. Если бы все было так просто, то в женском молоке аминокислот, либо не было совсем, либо они присутствовали там, но не в таком количестве. Напрашивается вывод, что природа все предусмотрела и сам организм сложные молекулы аминокислот — не может вырабатывать.

Полностью исключить белковую пищу нельзя:

  1. Трудно представить, что съеденное мясо тут же превратится в часть тела. Нет, все не так просто. Вначале оно будет разобрано на составляющие при помощи сложных химических реакций, и только потом начнет собираться в том или другом месте человеческого тела (где они необходимы). Все что не пойдет в «дело» выведется из организма естественным путем, через мочу. И именно поэтому белковая диета является эффективной для похудения, так как не откладывается в жир… Примерно так работает наша сложная химическая фабрика.
  2. Чтобы не быть голословными, последователи употребления протеина в качестве примера говорят, что если долго не есть мясную пищу, а сидеть на фруктах и овощах, то мышцы начинают уменьшаться в объемах, ногти и волосы становятся ломкими.
  3. При отказе от белковой пищи пользы не будет никакой. А если еще в это время будет большая физическая нагрузка или усиленные тренировки, то потеря мышечной массы может стать большой бедой.

Итак, мы рассмотрели две крайности. Одна это отказ от белковых продуктов, а вторая – наоборот, за потребление белковых продуктов. Теперь изучим вариант, который примеряет всех спорщиков.

Основной миф в потреблении белковой пищи

Однажды некоторые «умные головы» решили, что чем больше они едят белков, тем меньше хотят есть. А значит, снизив аппетит — похудеют. Отсюда и пошла мода на белковую диету. Все началось в семидесятых годах. Сначала весь Запад заразился этой идеей, а после мода пришла и в Россию.

А между тем известно, что при усиленном питании и ничегонеделании начнет расти масса тела. Сельским жителям это хорошо известно. Они каждый день наблюдают, как быстро набирают вес домашние животные, если их запереть и хорошо кормить.

Исследователи стали замечать, что большое количество протеина, примерно 3,5-4 г на 1 кг веса заставляет почки и печень работать в усиленном режиме. Особенно это заметно, если много есть жирной пищи.

Само по себе сало, например, оно не вредно, но в больших количествах лишние его вещества начнут выводиться с мочой и почки при этом начнут работать в усиленном режиме, почему и не рекомендуют кушать много белков, тем у кого проблемы с почками или печенью.

Поэтому у кого есть нарушения с почками — воспользуйтесь традиционным советом: прежде чем менять рацион питания, необходимо проконсультироваться у врача или специалиста диетолога. Они помогут определить вам, какое количество белков для вас допустимо.

Продукты, в которых содержится наибольшее количество белка

  •  Хорошо пополняют запас протеина молочные продукты, такие как: нежирное молоко (2,5%), творог, сметана.
  •  Нежирное мясо. К ним относится: крольчатина, курица, рыба и телятина.
  •  Яичные белки.
  •  Растительные белки: соевое молоко, орехи, фасоль, каши итак далее.

Подведем итог

  1. Рассуждая, мы пришли к выводу, что обе крайности приводят к ухудшению здоровья. Чрезмерное употребление белка снижает вес, но может привести к расстройству почек и печени. Поэтому полное исключение животной пищи тоже не несет ничего хорошего, особенно детям. У них наблюдается даже задержка роста, поэтому питаться необходимо правильно.
  2. Белок действительно помогает похудеть, так как он не отлаживается в организме, а выводится из его, однако нужно внимательно следить за количеством потребления белка. Ведь не зря спортсмены сушатся для рельефа, благодаря белковой диете.
  3. Питаться нужно правильно, а это значит белковая пища должна состоять из диетических протеинов (нежирное мясо, нежирные молочные продукты итак далее), правильных углеводов (фрукты, овощи, каши) и немного растительных жиров (оливковое и льняное масло).
  4.  И самое главное, человечество еще не придумало универсальных пилюль от похудения. За все, как известно надо платить и за удовольствия в том числе. Поэтому, тем, кто решительно настроился, сбросит лишний вес, надо понять, что придется еще и физически поработать. Будь то это тренажеры в спорт зале или кардио-нагрузки – неважно.
  5. Главное, надо двигаться. После того, как увидите результат, придется полностью менять уклад жизни и придерживаться этого правила до конца своих дней. Стоит на некоторое время расслабиться, как тут же все вернется назад и снова станет вопрос, как похудеть.

Современные производители, стараясь получить прибыль, не всегда используют старинные технологии (здоровые) получения продуктов питания. Вообще, горожанам труднее всего найти здоровую пищу, но есть и здесь выход. Внимательнее выбирать продукты питания и смотреть их состав.

Заботясь о своем здоровье, обратите внимание на качество продуктов. Наверное, все наслышаны про ГМО или нитраты. Но мало кто знает, что можно «испортить» продукт, совершенно не подозревая об этом, например, жарить продукты или разогревать их в микроволновой печи…

В своей жизни возьмите за правило, как можно дольше не раскачивать лодку своего здоровья и тогда все будет хорошо. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и делайте мир лучше – удачи Вам.

06.04.2013 Белковая пища: польза или вред Ссылка на основную публикацию

Источник: http://krasota1zdorove.ru/belkovaya-pishha/

Вред белковой диеты для организма: чем опасна?

Желающие похудеть без неприятных ограничений в питании часто недооценивают вред белковой диеты для организма. Такой метод борьбы с лишним весом по душе очень многим.Ведь отказываться от вкусного и сытного мяса нет необходимости.

Особенно популярна белковая диета среди активных молодых мужчин, тяжело переживающих отсутствие на обеденном столе мясных блюд. Однако ущерб, нанесенный здоровью из-за злоупотребления белковой пищей, может перечеркнуть пользу от похудения.

Вместо ожидаемой бодрости и красоты подтянутого тела человек может приобрести букет неприятных заболеваний, понурый и изможденный вид. Чем опасна белковая диета?

Влияние избытка белка на организм

Белковая диета лежит в основе популярной диеты Дюкана и Кремлевской диеты. Она помогает существенно уменьшить массу тела за счет отказа от сахара и простых углеводов, ограничения потребления насыщенных жиров, а также снижения калорийности ежедневного рациона. В то же время потребление белковой пищи значительно возрастает.

Белки (протеины) жизненно важны для человека. Они составляют основную массу плотных веществ мышц, опорных тканей и защитных образований (волос, ногтей). Из них состоят иммунные тела, защищающие организм от инфекций. Организм не умеет накапливать протеины, поэтому человек постоянно должен употреблять белковую пищу.

Но для нормального функционирования всех систем и органов не в меньшей мере необходимы жиры и углеводы. Углеводы являются основным источником энергии, необходимой для функционирования всех органов, роста и деления клеток. От насыщенных жиров зависит работа головного мозга, дыхательной системы и выработка тестостерона у мужчин.

Недополучая жизненно важные вещества с пищей, организм сталкивается с их дефицитом. Из-за нехватки питательных веществ он оказывается в экстремальной ситуации. Пытаясь восполнить недостающие углеводы, человек сначала расходует собственные их запасы (гликоген), накопленные в мышцах и печени. Затем расходуются отложенные жировые запасы.

Какими могут быть последствия белковой диеты?

Заболевания почек

Белковая диета Дюкана может спровоцировать болезни почек. Усиленное употребление белковой пищи заставляет их работать на износ. Органы отвечают за выведение продуктов распада белка из организма.

Большое количество протеинов приводит к закислению мочи и повышенному выведению солей оксалатов. При таком режиме работы даже у здоровых людей появляются камни в почках. Причем одни из самых неприятных отложений — именно оксалатные камни. Они имеют шипообразные выросты.

Двигаясь по мочеточнику, камни ранят его стенки, вызывая нестерпимую боль.

Такая перегрузка не проходит бесследно. Функция почек может быть нарушена навсегда. Если чрезмерное количество протеинов поступает в организм длительное время, может развиться тубулопатия.

Это состояние, при котором патологически изменяется процесс транспортировки всех питательных веществ, необходимых для работы почек.

В результате камни начинают образовываться даже при сбалансированном питании.

Если белковая диета не вызвала образование крупных камней, соли в моче провоцируют воспалительные заболевания мочевыводящих путей.

Повышенный холестерин

Вред белковых диет обусловлен повышением плохого холестерина в крови и желчи. Это вызвано употреблением чрезмерного количества белковой пищи. Ученые установили, что белковая диета на 28% увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Из-за повышения уровня холестерина увеличивается риск развития атеросклероза, на фоне которого возникают признаки ишемической болезни сердца, нарушения мозгового кровообращения и кровообращения в конечностях. Негативные последствия наблюдаются даже из-за кратковременной диеты.

Высокий уровень холестерина в желчи приводит к образованию и увеличению камней в желчном пузыре. Забитый камнями орган приходится удалять.

Проблемы с кишечником

Бедная клетчаткой пища, предписанная диетой, вызывает сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Человек начинает страдать от запоров. Длительные запоры могут вызвать развитие или обострение геморроя.

Ухудшение работы кишечника приводит к тому, что пища плохо переваривается и усваивается. Она буквально гниет в кишечнике, покрывая его стенки. У человека пропадает аппетит, появляется тошнота и неприятный запах изо рта.

Сбои в работе желудочно-кишечного тракта вызывают интоксикацию организма.

Опасность белковой диеты заключается также в потере жидкости, которой сопровождаются процессы замены углеводов в организме. Обезвоживание является дополнительным стрессом для человека и представляет опасность для его здоровья.

Одной из реакций может быть изменение гормонального баланса и выделение гормонов, вызывающих задержку жидкости. Приспосабливаясь к экстремальным условиям, системы и органы отказываются впоследствии воспринимать другую пищу.

После окончания диеты человек страдает от отеков без видимых причин. Вредна ли белковая диета для других органов?

Другие последствия белковой диеты

Во время расщепления белка на аминокислоты в организме образуется аммиак. Он негативно действует на нервную систему. При употреблении большого количества протеинов количество токсичного аммиака увеличивается до критичных значений, вызывая повышенную нервную возбудимость.

Белковая диета заставляет работать в экстремальном режиме печень. Нарушение обмена веществ грозит появлением предрасположенности к сахарному диабету. Недостаток незаменимых полиненасыщенных жирных кислот делает хрупкими сосуды.

Для переработки излишков белка нужен дополнительный кальций. Он вымывается из костей, и они становятся ломкими. Со временем может развиться остеопороз. Работа мозга ухудшается, человек не может сконцентрироваться, постоянно все забывает.

По теме:  Живот плоский без диет

Белковая диета особенно вредна для женщин. У них могут появиться проблемы с зачатием. Снижение фертильности связано с накоплением в половых органах продуктов расщепления белка, которые препятствуют оплодотворению.

Проведенные исследования выявили увеличение N-нитрозосоединений у людей, придерживающихся белковых диет. Эти вещества связывают с развитием рака.

Общее ухудшение самочувствия и внешнего вида

Регулярно поступающие в организм углеводы не только обеспечивают его энергией. Они дарят человеку чувство сытости и удовлетворения, поднимают ему настроение и обеспечивают прилив сил. Из-за дефицита углеводов настроение портится, ощущаются упадок сил и слабость. Из-за недостатка жиров кожа становится тусклой и дряблой. Ногти и волосы теряют блеск и ломаются, зрение ухудшается.

В условиях ограниченного употребления жиров организм переходит на аварийный режим работы и формирует неприкосновенный запас их, избавиться от которого практически невозможно. В таких случаях похудение приводит к прямо противоположному эффекту.

Из-за хронической нехватки сложных углеводов в виде зерновых каш, крахмалистых продуктов и хлеба из муки грубого помола у человека возникает нестерпимое желание съесть большое количество сладкого. Еле дождавшись окончания изнуряющей диеты, похудевший набрасывается на сдобу, пирожные и конфеты, быстро восстанавливая утраченный жировой запас.

Преимущества протеиновой диеты

Польза и вред белковой диеты зависят от способа ее применения. Это эффективный способ похудения за короткий промежуток времени.

Но он противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, страдающим от сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и почек. Не стоит рисковать здоровьем тем, у кого есть хронические заболевания.

Не рекомендуется такой метод похудения беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям и детям.

В чем же тогда заключается польза белковой диеты? Такой способ похудения часто рекомендуют спортсменам. Здоровым крепким людям подойдет белковая диета, польза ее будет несомненной. Решившись на белковую диету, желательно проконсультироваться с врачом. Он подскажет, как избежать чрезмерных нагрузок на организм и добиться максимальной эффективности метода при минимальных рисках для здоровья.

Источник: http://body-trener.ru/pitanie/diet/vred-belkovoj-diety-dlya-organizma.html

Ее Величество белковая диета – самый эффективный способ похудеть в краткие сроки

Белковая, или протеиновая диета служит по большей части непосредственно для активного и стремительного похудения. В среде спортсменов она носит название «сушка» и практикуется перед соревнованиями для прорисовывания рельефных контуров тела.

Она имеет несколько разновидностей, которыми пользуются фитнес-модели с принципиально разными целями.

Некоторые практикуют ее для быстрого набора мышечной массы, другие хотят буквально истребить весь подкожный жир, который имеется в их теле.

Следует отметить, что последнее обстоятельство, хоть и может привлекательно прозвучать, достаточно вредно для простого человека. Ведь без липидной клетчатки здоровое функционирование тела просто невозможно. Тем не менее, именно благодаря нему протеиновая диета набирает все большую популярность.

Главным плюсом данного способа похудения становится стремительное сжигание жира, обусловленное дефицитом глюкозы и углеводов в рационе.

При этом мышечная ткань не «сгорает», а остается в своем прежнем состоянии. Ведь белковая пища, как известно, славится как главный «строительный материал» для роста и поддержки тонуса мускулатуры.

Некоторые используют данную систему питания в качестве глобальной чистки организма.

Если ваш исходный вес внушителен, вы можете терять по одному килограмму в день, соблюдая принципы белкового питания. Таким образом, если сейчас вы весите 85-90 кг, через 10 дней ваш вес составит 75-80 кг, а объемы начнут «таять» прямо на ваших глазах.

Ключевые принципы протеиновой системы питания

Наверное, в мире не существует ни одного человека, кто искренне хотел бы худеть долго и упорно, постоянно ограничивая себя в питании  и изнуряя длительными интенсивными тренировками.

Принципы протеиновой диеты для похудения идеально подходят именно тем «ленивцам», которые находятся в постоянном поиске «чудо-пилюль» и средств быстрого снижения ненавистного веса. Данная система питания одинаково годится и для мужчин, и для женщин. Соблюдать ее лучше в течение 10 дней, а затем плавно переходить к правильному питанию.

Главное правило данной системы – употребление в пищу преимущественно белковых продуктов. Но существует одно важное предостережение – ни в коем случае нельзя полностью заменять протеинами углеводы! В противном случае, наш организм начнет идентифицировать белки как источники тепловой энергии и попросту сжигать их вместо реального «топлива» – углеводов.

В процессе аномального метаболизма, горящие «белки» начнут формировать специфические молекулярные цепи и направлять продукты распада в почечную ткань. Итог такого радикального метода – разнородные проблемы с почками, зачастую хронические. Поэтому применение протеиновой диеты для набора мышечной массы или активного похудения ни в коем случае не подразумевает перехода на одни белки.

В ваше меню обязательно войдет овощной салат, кроме того, допускается употребление гречки. И лучше, чтобы она не проходила термическую обработку, а заливалась кефиром на ночь.

Каких правил следует придерживаться при соблюдении белковой диеты?

  • Ежедневно вы должны выпивать не менее 1,5-2 литров воды. Заметьте, в это количество не включены чай и кофе. Более того, злоупотребляя кофеинсодержащими напитками, вы рискуете довести свой организм до обезвоживания, в результате которого он начнет стремительно накапливать влагу, являющуюся наиболее благоприятной средой для роста и деления липидных клеток;
  • Овощи должны обязательно входить в ваш обычный рацион. Их количество должно быть на ½ меньше, чем количество принимаемого белка. Например, если на обед вы съедаете 200 г отварной куриной или индюшиной грудки, в вашей тарелке обязательно должно находиться хотя бы 100 г овощей (желательно свежих);
  • Приоритетные способы приготовления продуктов – варка (в том числе на пару), запекание и тушение. Жарить также можно, но только на оливковом масле (рафинированные подсолнечные масла в рацион не допускаются);
  • Каждое утро, сразу после пробуждения, не вставая с постели, выпивайте один полный стакан дистиллированной или просто чистой питьевой воды. Такой метод поможет вашему организму будто «умыться» и очиститься изнутри. Через полчаса после этой манипуляции отправляйтесь завтракать;
  • Возьмите себе за правило выпивать стакан воды (желательно теплой) за полчаса до основного приема пищи. А вот во время и после трапезы (в течение одного часа) пить, напротив, не рекомендуется;
  • Несмотря на то, что данная система является своего рода «экстренной», т.е. способна избавить вас от нескольких лишних килограммов в кратчайшие сроки, в нее стоит правильно входить. И адекватный выходи из диеты, разумеется, никто не отменял, ведь только благодаря ему мы можем зафиксировать результаты, полученные в процессе применения той или иной системы;
  • С белками отлично сочетаются злаки и цельное зерно. Однако эти продукты нельзя употреблять в свободном количестве. Пользуйтесь все тем же принципом 2:1. И ешьте каши только на завтрак и в обед. На ужин углеводы лучше не потреблять вообще;
  • Категорический отказ от сладких газированных напитков обязателен;
  • Заправлять салаты из свежих некрахмалистых и зеленых листовых овощей лучше оливковым маслом первого отжима или лимонным соком. Допускается использование в этих целях кефира или натурального йогурта;
  • К слову о молочных и кисломолочных продуктах – не следует «покупаться» на маркировку «обезжиренное». Напротив, любая адекватная диета исключает столь сомнительные продукты. В нежирном молоке, сыре и твороге содержится масса ароматизаторов, усилителей вкуса, консервантов и стабилизаторов, что негативно сказывается не только на красоте фигуры, но и на состоянии здоровья. Оптимальная жирность для творога – 5-9%, для молока и кефира – 2,5%, для сыров – не менее 30%.

Хотя белковая диета и кажется привлекательной своей «сытостью», она довольно строга и не терпит срывов. Сидеть на ней нужно не более 10 дней. Если произошел срыв – повторить систему можно лишь через 2 месяца. Это правило может показаться несправедливым и слишком жестким, но оно существует, и, кроме того, дает практикующим дополнительную мотивацию.

Протеиновую диету не рекомендуется практиковать перед зачатием – вы можете испытать некоторый дефицит витаминов и питательных веществ, что губительно скажется на росте и развитии плода. Если вы планируете беременность, старайтесь ограничить применение таких диет хотя бы за 3-5 месяцев до ее предположительного наступления (целенаправленного зачатия).

Обязательно принимайте витаминные комплексы, если соблюдаете протеиновую диету на 10 дней.

Где содержится протеин?

Многие люди, читая о протеиновой диете, почему-то полагают, что основу ее рациона составят специальные коктейли из продукции магазинов спортивного питания. Но это совсем не так.

Давайте разберемся, на какие продукты вам придется «налегать» в ближайшие 10 дней, находясь в поисках чистого (ну, или почти чистого) белка:

  • Нежирные сорта красного мяса (телятина, постная говядина);
  • Кура, индейка, утка (особенно филейные части);
  • Творог;
  • Натуральный йогурт без подсластителей, красителей и ароматизаторов;
  • Сыр;
  • Молоко цельное;
  • Кефир, простокваша, ряженка;
  • Куриные и перепелиные яйца;
  • Ветчина;
  • Рыба и морепродукты.

Кроме того, протеин содержится в таких овощах, как брокколи, шпинат и спаржа.

Ориентируясь на перечисленные продукты, вы можете самостоятельно составить меню на ближайшие 10 дней. Если вы  умеете и любите готовить, вам не составит труда организовать себе сбалансированный и вкусный рацион.

На время соблюдения диеты старайтесь избегать соли. Если совсем не можете без нее – ограничьте ежедневное потребление до 6-9 г. Ни в коем случае не применяйте синтетические приправы и специи. Допускается использование сухих ароматных трав и специй.

Примерное меню:

  • Первый завтрак – творог и йогурт, чашка зеленого чая без сахара;
  • Перекус (второй завтрак) – овощной салат + цитрусовый или яблоко;
  • Обед – куриный суп или бульон, вареная рыба (можно готовить на пару или тушить), чай;
  • Полдник – тушеные некрахмалистые овощи, мясо ягненка или теленка (отварное или запеченное);
  • Ужин – морепродукты, овощи свежие, питьевой йогурт.

Если вы стремитесь быстро и «безболезненно» привести себя в форму – попробуйте наиболее эффективную белковую диету. Учтите, что она противопоказана людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ЖКТ, почечными патологиями. Ни в коем случае не обращайтесь к ней во время беременности и лактации.

Будьте стройны и здоровы!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/belkovye/ee-velichestvo-belkovaya-dieta

Белковая диета, польза и вред

Выбирая способ избавления от лишних килограммов, человек заинтересован в быстром похудении и длительной продолжительности полученного эффекта.

К сожалению, большинство методик, хотя и обещают столь радужные перспективы, на деле не дают замечательных практических результатов. Но это точно не относится к белковой диете.

Если ваши познания в данной теме поверхностны или же вовсе отсутствуют, есть прекрасный шанс разобраться, что к чему, прямо сейчас.

Суть белковой диеты

Название метода похудения уже говорит о многом. Основу белковой диеты составляет употребление, главным образом, пищи, богатой протеинами.

Здесь следует учесть один маленький, но очень важный нюанс: продукты эти обязаны одновременно иметь низкую жирность либо последняя должна вовсе отсутствовать.

Данное требование обосновано, поскольку львиная доля известного нам пищевого сырья с высоким содержанием протеина попутно насыщена еще и липидными составляющими. А зачем организму худеющего человека жиры, когда от последних он как раз-таки мечтает избавиться?

Давайте вникнем в механизм действия белковой диеты. Представим себе, что организм на протяжении определенного промежутка времени (3, 7, 10 или 14 дней) получает исключительно протеины.

Что же происходит в результате такого искусственного сбоя в питании? А происходит следующее: организм испытывает стресс, следом наступает дефицит энергии, и внутренней среде тела ничего не остается, как начать расходовать запасы гликогена, локализованные в первую очередь в мышцах и жировой ткани.

Вот и выходит, что человек лишается своих ненавистных килограммов – за счет вывода избыточной жидкости и отдачи липидным слоем энергетического материала.

Правила методики

Белковая диета должна производиться в соответствии с определенными требованиями. Несоблюдение их приведет к пустой трате времени и полному отсутствию ожидаемого от способа похудения эффекта.

  • Привычные порции придется сократить. Чтобы понять, правильно ли вы сформировали свой обед или ужин, ориентируйтесь на количество пищи, способное поместиться в вашей ладони. 1-2 такие горсти – это и есть идеальный размер порции.
  • Режим питания тоже необходимо подкорректировать. Вместо привычных 3-4 приемов пищи в день необходимо перейти на 7-8-миразовый план насыщения. Первый завтрак нужно осуществлять через полчаса после утреннего пробуждения. Последняя трапеза должна происходить минимум за 2 ч до отхода ко сну.
  • На протяжении всей диеты надо уделять как можно больше внимания потребляемой вами жидкости. В день нужно выпивать не менее 1,5 л обычной или минеральной воды без газа. Жидкость в виде стакана чистой холодной воды должна поступать в организм худеющего человека в преддверии каждого приема пищи.
  • Под запретом находятся алкоголь, сладости, в том числе фрукты с большим количеством углеводов (виноград, бананы), картофель, сливочное масло, хлебобулочные изделия, блюда, приготовленные путем жарения на жире.
  • Если углеводы полностью исключить из рациона не получается, нужно следить за тем, чтобы суточный уровень поступающих во внутреннюю среду тела сахаров не поднимался выше 20-40 г.
  • Нужно стараться не допускать в режиме питания отступлений и послаблений. Иными словами, потребление пищи должно происходить строго в определенные часы.
  • Физические нагрузки при соблюдении белкового метода похудения не только очень желательны, но даже обязательны. В принципе, данный способ показан, прежде всего, молодым людям, ведущим активный образ жизни.
  • Садиться на протеиновую диету лучше, когда вы пошли в отпуск или на каникулы. Трудовая деятельность требует сил и энергии, чего белковая диета как раз-таки свою «жертву» лишает.

Польза и вред белковой диеты

Как и любая другая, белковая диета известна своими неоспоримыми преимуществами и значительными недостатками. Что поделать, идеальных способов похудения не бывает!

Итак, сначала о пользе диеты.

Во-первых, при соблюдении белковой диеты вам не придется испытывать чувство голода в перерывах между приемами пищи. Кроме того, заканчивая свой обед или завтрак, вы ощутите сытость – и это от двух несчастных горстей еды!

Во-вторых, рацион питания, предусмотренный рассматриваемым способом похудения, достаточно разнообразен. К монодиетам протеиновую методику отнести нельзя, ведь главным ориентиром здесь является не конкретный продукт, а природный элемент – белок.

В-четвертых, белковая диета является отличным решением для мясоедов. Протеиновая методика, несомненно, удовлетворит их потребности в белковых высокопитательных волокнах.

В-пятых, сидя на протеиновой диете, вы действительно видите, что ваши лишние килограммы уходят. И пусть это происходит медленно, зато уж точно наверняка. По заявлениям диетологов, белковая диета обеспечивает длительный эффект, то есть набор потерянных калорий не произойдет быстро. Результативность же диеты впечатляет: 10 кг за две недели.

Как это ни прискорбно, но недостатков у белкового метода похудения тоже хоть отбавляй. Использование протеинового способа оказывает мощную нагрузку на почки, затрудняя их работу. Рацион, включающий в себя почти одни продукты с высоким содержанием белка, хоть и отличается разнообразием, но нельзя назвать сбалансированным.

По сути, он лишен должного объема витаминов, минералов и других нужных организму веществ. Правда, эта потеря восполняется приемом специальных комплексов, но разве сравнимы таблетки с натуральной пищей? По тем же самым причинам организм получает мизерное количество клетчатки. В результате можно «заработать» проблемы с ЖКТ.

Чрезмерное потребление белков способно спровоцировать так называемый кетоз – состояние, характеризующееся отравлением организма продуктами распада протеинов. И это вновь бешеная нагрузка на внутренние органы.

Также за счет поступления во внутреннюю среду тела одного лишь белка происходит вывод кальция и важных микроэлементов, что способствует повышению хрупкости костей, ослаблению волос и расслоению ногтей.

Лицам, не имеющим стопроцентное здоровье, прежде чем применять на практике этот способ, следует проконсультироваться с врачом.

Меню белковой диеты

Вы уже знаете, что суть протеиновой методики похудения состоит в употреблении продуктов питания с зашкаливающим уровнем белка и без капли жира.

К числу их следует отнести рыбу, обязательно отварную, запеченную в духовке или приготовленную на пару (тунца, лосося, морскую рыбу с белым мясом, горбушу), отварное диетическое мясо птицы (куриное, индюшиное), крольчатину, телятину, обезжиренное молоко, гречку, неочищенный рис, белок куриных яиц, сыр с низкой концентрацией молочного жира (тофу, брынза), зерненый творог, кефир.

Но, конечно, стоит включать в меню и дополнительные продукты, чтобы сделать рацион, как заявлено в пунктах диеты, действительно разнообразным. Это овощи — свежие (огурец, листовой салат, шпинат) и тушеные (капуста брокколи, морковь, свекла), травы и пряности (сельдерей, крапива, петрушка), бобовые (фасоль, бобы, чечевица), грибы, морепродукты.

Употреблять можно также кедровые орехи, миндаль, арахис в малых количествах – это тоже источник белка, но не лишенный липидов. Рекомендуется есть отруби: так вы сможете восполнить дефицит в рационе клетчатки. Из фруктов разрешены яблоки, киви, чернослив, курага, изюм; из ягод – малина, вишня, черника. Используйте белковую диету только себе во благо!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

Источник: http://www.woman-lives.ru/food/belkovaja-dieta.html

Чем вредна белковая диета

Содержание:

Чем вредна белковая диета, знает не каждый человек, который желает воспользоваться ее правилами, чтобы в дальнейшем похудеть за короткий срок. Конечно, за одну неделю можно сбросить порядка 4 кг при должной дополнительной физической нагрузке, однако если длительное время придерживаться такой диеты, то можно сильно навредить себе.

Противопоказания белковой диеты

Как и любые диеты, белковая тоже имеет противопоказания. В первую очередь ее запрещено использовать пожилым людям. Это объясняется тем, что расходуется большое количество кальция, которого в организме человека с возрастом и так становится все меньше.

Кроме того, высокое содержание протеина приводит к тому, что показатели свертываемости крови увеличиваются, так что повышается риск образования тромбов в кровеносных сосудах. А это тоже опасно для пожилых людей.

Кстати, вероятность тромбоза есть и у молодежи, так что не стоит игнорировать такие предупреждения.

Но существуют и другие противопоказания. К примеру, запрещено садиться на такую диету людям, которые страдают от заболеваний печени и почек. Также противопоказания касаются любых патологий сердца.

Кроме того, не стоит прибегать к такой мере людям, которые имеют проблемы с органами желудочно-кишечного тракта. Это касается колита, дисбактериоза, панкреатита в хронической форме, синдрома раздраженного кишечника.

Подагра тоже является противопоказанием.

Запрещено такое питание женщинам, которые вынашивают ребенка или кормят грудью. Кроме того, всегда нужно соблюдать правила диеты и следить за сроками.

Разрешается так худеть только раз в год, и то продолжительность составляет не более двух недель. Все ограничения связаны с тем, что имеет белковая диета плюсы и минусы, которые тоже нужно учитывать.

В противном случае подобное питание нанесет непоправимый вред здоровью человека.

Негативное влияние белковой диеты на организм человека

Вред белковой диеты заключается в том, что она может привести к избытку протеина, а это не всегда приемлемо. В основном подобное питание является основой для Кремлевской диеты или принципов питания Дюкана.

Масса тела человека значительно уменьшается из-за того, что человек отказывается от углеводов простого типа и сахара. Кроме того, ограничение касается потребления жиров насыщенного типа. Также снижается и калорийность каждодневного рациона.

А вот объемы пищи, содержащей большое количество протеинов, значительно возрастает. В итоге это полная противоположность тому, как идет малобелковая диета.

Конечно, протеины очень важны для человека. Именно из них состоит основная плотная часть мышц, различных защитных приспособлений вроде ногтей и волос, тканей опорного механизма.

Протеин нужен для иммунных клеток, которые защищают организм человека от различных инфекций. В организме белок не скапливается, так что необходимо постоянно его потреблять вместе с пищей.

Малобелковая диета может привести к нехватке протеинов, что сразу же отразится на работе многих органов и систем.

Однако чтобы организм нормально функционировал, требуются не только белки, но и углеводы, жиры, пусть и в небольшом количестве.

К примеру, углеводы считаются основным источником энергии, они требуются для функционирования всех органов, так как отвечают за деление и рост клеток.

А вот жиры насыщенного типа необходимы для работы головного мозга, дыхательных органов и синтеза тестостерона у мужчин.

Если не получать из пищи достаточное количество всех этих элементов, то это приведет к их нехватке, а потом и к различным заболеваниям.

Конечно, низкобелковая диета тоже отличается различными минусами, но большое количество протеинов и при этом нехватка жиров и углеводов тоже очень опасны. Организм испытывает стресс, так как находится в экстремальных условиях.

Чтобы восполнить недостаток углевода, он сначала расходует гликоген, который скопился в печени и мышцах, а потом переходит на жировые запасы.

Вред от белковой диеты

Минусы белковой диеты довольно значительны. Все эти недостатки обязательно нужно учитывать.

Заболевания почек. В первую очередь питание по таким принципам приводит к заболеваниям почек, причем это касается и женщин, и мужчин. Из-за того, что человек усиленно потребляет продукты, которые содержат белки, почки работают на износ.

Да и сама диета при заболевании почек тоже очень опасна. Именно этот орган ответственен за то, чтобы выводить все вещества после распада протеинов. Их большая концентрация приводит к тому, что закисляется моча.

А это провоцирует воспалительные процессы в органах мочевыводящей системы и повышается выведение солей оксалатов.

Даже у здорового человека начнут формироваться камни в почках, причем самыми опасными считаются как раз камни оксалатного типа, так как они отличаются шипообразной структурой. Малобелковая диета не вызывает такого осложнения. Подобные перегрузки очень опасны, так как нарушается функционирование почек. Когда орган становится забит камнями, его приходится удалять.

Повышенное содержание холестерина. Вред от исключительно белкового питания заключается еще и в том, что повышается уровень концентрации холестерина «плохого» типа в желчи и крови.

Согласно исследованиям ученых, при белковом питании риск развития заболеваний сердца и кровеносных сосудов возрастает почти на 30%. Причем это касается и инсульта, и инфаркта. Повышенный уровень концентрации холестерина приводит к атеросклерозу.

Проблемы с кишечником. Еще одна проблема организма после подобного строгого и нерационального питания заключается в том, что нарушается функционирование кишечника. Приходится питаться пищей, которая не содержит достаточное количество клетчатки. В итоге начинаются сбои в работе кишечника. Появляются запоры, причем они могут быть длительными, а это приводит к острой форме геморроя.

Кроме того, еда плохо переваривается, начинается гниение в кишечнике, а его стенки покрываются налетом. Постепенно ухудшается аппетит, мучает тошнота, появляется неприятный аромат из ротовой полости. В дальнейшем начинается интоксикация. А это дополнительный стресс, что приводит к другим тяжелым заболеваниям.

Постепенно организм приспособится к такой диете, но он уже не сможет воспринимать другую пищу.

Развиваются также и другие болезни. Когда расщепляется белок, то формируется аммиак. Он плохо воздействует на нервную систему. При постоянном потреблении белковой пищи скапливается большое количество этого вещества, что приводит к раздражительности и нервозности.

Питание по таким принципам приводит к тому, что печени приходится работать в тяжелых условиях. Повышается риск развития сахарного диабета. Нехватка жирных кислот полиненасыщенного типа приводит к тому, что стенки кровеносных сосудов становятся хрупкими.

Чтобы переработать большое количество протеина, требуется кальций. При его недостатке начинает задействоваться запас из костных структур, так что они становятся ломкими. Постепенно ухудшается работа мозга. У женщин снижается фертильность. Могу появляться судороги. Это связано с ослаблением иммунитета и авитаминозом.

Каждый человек, который желает начать худеть с помощью протеиновой диеты, должен знать, чем опасна белковая диета.

К тому же следует всегда учитывать сроки проведения — разрешается такая мера не более раза в год и не более 14 дней. В противном случае можно сильно навредить своему организму.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/1244-chem-vredna-belkovaya.html

Белковая диета для мужчин

Эффективность белковой диеты для мужчин

Как придерживаться белковой диеты для мужчин

Какова суть белковой диеты для мужчин? Почему белковая диета для мужчин эффективна и как ее придерживаться.

Не стоит считать, что только женщины обречены на соблюдение строгих диет для обретения заветных стройных форм. Безусловно, мужчин не так сильно волнует внешность, и они редко отказывают себе во всяческих вкусностях.

Однако и среди представителей сильного пола находятся те, кому хочется быть спортивным и подтянутым. А это значит, что таким мужчинам нужно не только регулярно заниматься спортом, но и придерживаться определенной системы питания.

В этом вопросе послабления в виде пивных посиделок с чипсами и орешками, а также перекусов в фастфудах недопустимы.

Мужчинам, безусловно, сложнее придерживаться строгих диет. Как-никак, а «закалки», подобно той, которая есть у женщин, у представителей сильного пола немного.

Однако следует учитывать и тот факт, что мужчинам не стоит садиться на вредные монодиеты и питаться одними лишь капустными листами. Им важно не только избавиться от жировой прослойки, но и сохранить мышечную массу.

Используя терминологию спортсменов, «высушиться».

Для этих целей лучше всего подходит белковая диета. Мы не будем сейчас описывать все тонкости белковой диеты для спортсменов, а приведем довольно простую для соблюдения систему питания, которая должна помочь мужчинам избавиться от парочки лишних килограммов.

Эффективность белковой диеты для мужчин

Об эффективности белковой диеты, пожалуй, знают все. Такая диета не позволяет чувствовать себя голодным, следовательно, снижается риск «сорваться» на запрещенные вкусности. Меню белковой диеты довольно сытное.

Главный принцип белковой диеты – акцент на употребление продуктов, богатых белком, сокращение до минимума жиров, отказ от простых углеводов в пользу углеводов сложных.

Это значит, что мучное и сладкое, а также жирное попадает под строжайший запрет. Также при соблюдении белковой диеты крайне желательно сократить потребление соли.

Как известно, соль обладает способностью задерживать в организме жидкость, а лишняя жидкость – это лишний вес.

Жиры и углеводы являются для нашего организма источниками энергии. Энергия необходима нам не только для того, чтобы активно заниматься спортом, но и для того, чтобы просто дышать, иными словами, для поддержания жизнедеятельности организма. Если источники энергии не поступают к нам с пищей, организм начинает черпать ее из жировых запасов. Таким образом, жировая прослойка сокращается.

Как придерживаться белковой диеты для мужчин

Правило номер один: углеводную пищу следует употреблять с утра. Как уже говорилось выше, сложные углеводы из рациона можно не исключать.

Если вы будете завтракать рисовой, гречневой или овсяной кашей, то будете бодры в течение всего дня, кроме того, не будет страдать внимательность. К обеду нужно плавно переходить на белковую пищу.

Идеальный обед – отварная грудка с салатом из капусты, помидоров, огурцов (с подсолнечным маслом усердствовать нельзя!).

Белковая пища должна составлять и основу ужина. Можно съесть рыбу на грилле, куриную грудку, кусок нежирного мяса. В качестве гарнира хорошо подойдет все тот же овощной диетически салат. Можете обойтись без масла и заправить его лимонным соком? Замечательно!

А как же перекусы? Они также допускаются, но должны быть специфическими. Например, можно перекусывать нежирным творогом или кефиром. Из фруктов рекомендуется есть зеленые яблоки и грейпфруты.

Правда, употреблять их желательно до 16.00. Перекусить можно и миндалем. Но нужно следить за размером порции.

Орехи очень калорийны, но несколько штучек миндаля не только не пойдут во вред, но и поддержат ресурсы организма.

Если при соблюдении такого режима питания вы будете регулярно посещать тренажерный зал, то через несколько недель увидите чудесные преобразования: красивый рельеф будет радовать глаз и привлекать внимание противоположного пола!

Источник: http://100dieta.ru/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin

Диеты для мужчин

Конечно же, мужчины менее склонны набирать лишний вес, тем не менее, сплошь и рядом мы можем видеть достаточно тучных и пузатеньких джентльменов.

Большинство из них не особо переживают по поводу своего веса, а даже если и переживают, то не спешат прибегнуть к каким-то серьезным мерам по избавлению от этой проблемы.

Но некоторые мужчины, особенно те, которые читают эту статью, понимают, что внешность тоже имеет значение, и огромный живот далеко не признак высокого статуса и богатства, разве что признак того, что жена готовит уж очень вкусную и калорийную пищу.

Белковая диета для мужчин

Это достаточно эффективная диета для мужчин для качественного похудения. Главное помнить некоторые моменты и соблюдать правила диеты.  Если на  пару месяцев сделать эту диету своей системой питания, то можно избавиться от пивного живота и прийти в хорошую форму, если при этом ходить в спортзал и придерживаться других полезных привычек, то можно стать примером мужественности.

  1. На этой диете желательно не употреблять более 1700 ккал. в день.
  2. Обратите внимание – пить можно только чай, кофе и воду, конечно же, все без сахара.
  3. Если вы будете делать салаты, то заправляйте их лимонным соком или же уксусом, майонез и масло попадают в список запрещенных продуктов.

Приблизительное меню для мужской белковой диеты

Завтраки. Начинать день можно несколькими способами:

— бутерброд с небольшим и нежирным кусочком ветчины, либо курицы, так же можно заменить сыром или овощами; — подойдут для завтрака макароны или овсяная каша; — можно сделать тост с фруктами, точнее с одним фруктом, либо половина яблока, либо грейпфрута;

— подходящей альтернативой может стать обжаренный кусочек мяса (без масла), либо рыбная котлета с гарниром из тушеных грибов.

Обеды. Варианты блюд:

— около 150 гр. нежирной рыбы с гарниром из парочки картошек и зеленым горошком; — отбивная весом 120 гр. с гарниром из картофеля; — около 100 гр. говяжьей печени с парой томатов;

— 100 гр. говяжьих почек с небольшим кусочком бекона.

Полдники. Для мужчины важно почаще питаться. Рекомендуется:

— подойдет омлет с небольшим кусочком сыра или хлеба; — две небольших булочки с овощами, можно сделать овощной салат, заправлять лимонным соком или уксусом;

— картошка в мундире 2-3 штуки с фасолью.

Ужин. Варианты:

— около 200 гр. вареной фасоли приправленной тертым сыром; — небольшой кусочек нежирной ветчины и пара тостов, вместо ветчины можно взять курицу или тунец; — овощной суп; — около 150 грамм нежирной рыбы;

— 150 гр. бифштекса.

Спортивная диета для мужчин

Эта диета предназначена для мужчин, которые занимаются спортом, и включает обязательные тренировки. Она помогает сжигать нежелательный жир и увеличивать желательную мышечную массу.

Меню спортивной диеты для мужчин, занимающихся легким спортом

Делаем небольшую зарядку и кушаем на завтрак такой набор продуктов: пару яиц, приготовленных всмятку, творог ос сметаной, порция манки, стакан молока и булочка с джемом.

На обед отвариваем мясо, делаем овощной суп с кусочком ржаного хлеба и овощной салат с печеной картошкой.

Также важно кушать больше 3 раз в день, для этого у нас будет полдник из фруктового салата (можно просто фрукты), стакан чая или молока и булка с джемом.

Ужин должен быть не такой питательный. Подойдет для этого гречневая каша с добавлением кусочка сливочного масла, овощной салат, стакан молока и булка с джемом. И все это с учетом, что параллельно вы тренируетесь и нагружаете свое тело.

Краткая информация о записи

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://za-edoy.ru/dietyi-dlya-muzhchin-belkovaya-dieta-sportivnaya-dieta.html

Чем опасна белковая диета для женщин — отзывы

В стремлении потерять лишние килограммы люди прибегают к различным ухищрениям и методам, зачастую принося своему организму не пользу, а вред. Превышающий норму вес не прибавляет красоты и здоровья, создавая неудобства его носителю, однако избавиться от него безболезненно получается не всегда.

Многие популярные диеты представляют собой настоящую угрозу для всех функций организма, которая непременно скажется на общем самочувствии.

Белковая диета – новомодное изобретение, которое появилось относительно недавно. Тем не менее, благодаря быстрой эффективности действия данной диеты она приобрела большое число поклонников по всему миру.

Все громче говорят о том, что белковая диета из одной из самых действенных и благоприятно влияющих на обменные процессы тела стала катализатором замедленного действия, разрушающих важные процессы, происходящие внутри. Для того, чтобы понять, чем опасна белковая диета для женщин, следует подробно остановиться на ее главных аспектах.

По теме:  Энерджи диет состав коктейля отзывы

Принцип диеты

Основным принципом диеты считается переход на питание продуктами, содержащими большое количество протеина.

Для эффективной потери веса рекомендуется соблюдать следующие правила:

  1. 2 литра чистой воды в течение всего дня до приема пищи;
  2. питание не меньше 5 раз в день небольшими порциями;
  3. исключение из рациона жаренных, острых, мучных блюд, а также фаст-фуда;
  4. соблюдение принципа обязательного утреннего завтрака;
  5. ужин не позднее, чем за 3 часа до сна.

Пища с высоким содержанием белка становится основным источником энергии для организма.

Это продукты животного происхождения, к которым относится:

  • курятина;
  • говядина;
  • конина;
  • белая рыба;
  • творог;
  • кефир.

Употребление овощей желательно сократить, их прием переносится на первую половину дня.

К разрешенным продуктам относят:

  • помидоры;
  • огурцы;
  • редис;
  • капуста;
  • сельдерей;
  • базилик.

Во время соблюдения белковой диеты желательно полностью отказаться от употребления цитрусовых и высококалорийных фруктов.

Среди них наиболее вредными для фигуры выделяют:

  • бананы;
  • хурма;
  • виноград;
  • груша.

Поглощение меньшего количества калорий и вывод из организма воды приведет к резкой потере веса – от 2 до 5 кг в неделю. Однако для того, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу, продолжительность такой диеты должна составлять 7 дней не чаще одного раза в несколько месяцев.

Белковая диета повторяет принципы диеты Дюкана. Основной пищей, разрешенной для употребления на этой диете, также становятся продукты с высоким содержанием протеина: мясо, рыба, кисломолочные продукты.

Эффективность

Высокая эффективность белковой диеты обеспечивается за счет регулярного употребления продуктов, которые содержат наименьшее число калорий и сжигаются быстрее всего. Однако за кажущимся простым математическим расчетов стоит неприглядная правда.

При потере лишних килограмм на организм обрушивается огромное напряжение, с которым он не всегда может справиться.

Женщины, сидевшие на белковой диете, способны потерять большое количество килограммов, жертвуя при этом здоровьем внутренних органов. Диета оказывает влияние на все происходящие в организме процессы.

Противопоказания, или чем опасна белковая диета

Для врача-диетолога не составляет вопроса, чем опасна белковая диета для женщин. При нехватке употребления углеводов и жиров, тело, которое генетически запрограммировано на их регулярную поставку в организм, способна потерять всю налаженность обменных процессов.

Спортсмены, пытающиеся обрести развитую мускулатуру, согнав лишнюю воду с мышц, знают, что эффективность белковой диеты необычно высока. Однако они применяют протеиновые коктейли только после консультаций с врачом, который определяет продолжительность и рацион питания спортсмена на белковой диете.

Худеющие женщины зачастую не обращают на такую важную деталь, как заключение врача, никакого внимания.

Видео: Чем опасно похудение

Во время белковой диеты в сочетании с дополнительными физическими нагрузками, рекомендуется обратить внимание на мускулатуру, что растет и отекает благодаря повышенному содержанию белков в продуктах. Именно поэтому рекомендуется использовать легкую нагрузку, чтобы организм не ответил неприятным искажением мускульных форм.

Высокая нагрузка для почек и сердца способна свести на нет все плюсы, которые можно отыскать в этой диете. Немногие худеющие задумываются о том, чем опасна белковая диета Дюкана и белковая диета, повторяющая его принципы, иначе они вряд ли бы согласились на то, чтобы стройность фигуры принесла им большие проблемы со здоровьем в будущем.

Появление слабости, проблемы с диареей и запорами, колики, нездоровый цвет лица – сигналы, сообщающие о том, что организм не справляется с повышенной нагрузкой и сменой рациона питания. В этом случае рекомендуется срочно прекратить диету и обратиться за помощью к лечащему врачу.

Побочные эффекты

Побочные эффекты, возникающие при использовании белковой диеты, способны отравить жизнь всем пытающимся похудеть на ней женщинах. Даже если крепкое здоровье позволяет не замечать неполадки и высокую нагрузку на организм, проявление определенных признаков расстройства должно стать сигналом для пристального изучения своего меняющегося тела.

Появление неприятного запаха изо рта Возникновение проблем с желудочно-кишечным трактов, разложение тяжелой пищи в кишечнике, «гниение» и медленное переваривание
Отвисание кожи Быстрая потеря лишнего веса без дополнительной нагрузки на мускулатуру способствует растяжению кожи, которая не успевает в столь короткий срок принять новую форму
Появление отечности Сигнал, говорящий о проблемах с почками. Высокая нагрузка на почечную систему способствует возникновению отечности и мешков под глазами
Запоры Резкое уменьшение потребления организмом клетчатки снижает уровень обмена веществ и скорость переваривания пищи, поэтому она «застревает» в кишечнике
Острые боли в желудке Регулярное питание белковыми продуктами, которые подаются по правилам диеты в холодном виде, способствуют возникновению гастрита и энтероколита

Меню белковой диеты включает в себя в основном низкокалорийные блюда, которые быстро перевариваются организмом. Однако скудное разнообразие продуктов отрицательно сказываются на полноценном получении нужного количества витаминов и микроэлементов.

Доказательства

Многочисленные исследования подтвердили вредность белковой диеты для организма. Было установлено, что люди, питающиеся в течение продолжительного времени белковыми продуктами, снижают уровень своего иммунитета и становятся более уязвимыми для вирусной атаки.

Среди отечественных диетологов по стопам Пьера Дюкана пошли и другие подражатели. Диета Елены Малышевой во многом повторяет рекомендации французского врача. Основными принципами ее становятся дробное питание, частый прием пищи и отказ от углеводсодержащих и жиросодержащих продуктов.

В сочетании с обильным употребление воды подобная диета оказывает на организм эффект тот же, что и при белковой диете. Конечно, вероятность похудеть на ней весьма велика, но несопоставима с вредом, который наносится организму.

Альтернатива

Лучшим методом похудения, который известен человечеству, по-прежнему остается ведение спортивного образа жизни. Только в сочетании с регулярными физическими нагрузками тело приобретает желаемые очертания.

Здоровое питание помогает поддерживать организм в хорошей форме, сохраняя здоровье внутренних органов. Частое употребление воды, раздельное питание, прием пищи 3-5 раз в день – залог стройной фигуры без проблем для организма.

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/belkovaja/chem-opasna-belkovaja-dieta.html

Белковая диета вред или польза?

Популярность белковая диета приобрела благодаря своей эффективности: результатом соблюдения диетического рациона может стать потеря 4 кг лишнего веса за неделю. Потребление в пищу протеиновых продуктов способствует утолению голода и насыщению организма.

Как следует из самого названия, белковая диета основана на потреблении относительно больших количеств белковой пищи и практически полном отказе от углеводов и жиров. При таком питании организм оказывается в «стрессовых» условиях, возникает дефицит питательных веществ (в частности жиров и углеводов) , что в свою очередь вызывает расход углеводов и расщепление избыточных жировых отложений.

В первую очередь происходит потеря жидкости организмом. Затем начинает расщепляться гликоген (основной запасной углевод животных и человека) . Немного позже организм для своей жизнедеятельности начинает расходовать запасы жиров и мышечной массы.

Чаще всего под белковой диетой подразумевается одна из четырех методик похудения: кремлевская диета, яичная диета, белково-витаминная диета и диета Аткинса. В различных методиках белкового похудения предлагается свой режим питания.

Общим является практически полный отказ от углеводной пищи, и потребление продуктов, содержащих максимальное количества животного белка. Любые виды мяса и рыбы, яйца, нежирные молочные продукты могут потребляться в неограниченных количествах. Прием пищи должен осуществляться 4 – 6 раз в день.

Причем завтракать рекомендуется через 30 минут после подъема, а ужинать – за 3 – 4 часа до сна. Специфический рацион белковой диеты приводит к резкой перестройке обменных процессов в организме.

Такой несбалансированный рацион многих заставляет задуматься над вопросом, что же все-таки такое белковая диета: польза или вред? Чего можно добиться, придерживаясь белкового рациона: похудения и оздоровления организма или пагубного воздействия и нарушения процессов жизнедеятельности?

Белковая диета подходит исключительно здоровым людям. При заболеваниях и нарушениях работы сердца, почек и печени белковая диета противопоказана. Поэтому крайне желательно перед принятием решения о похудении пройти медицинское обследование. Также нельзя придерживаться протеинового рациона беременным женщинам.

Основная польза белковой диеты – ее результативность, стремительное похудение за короткий срок времени. Эффективность белковой диеты была экспериментально подтверждена учеными исследовательского института Rowett.

Еще одним несомненным достоинством протеинового питания является разнообразие разрешенных продуктов. Придерживаться белковой диеты, несомненно, легче, чем потреблять несколько дней подряд одну овсянку или огурцы в неограниченных количествах.

Главное – полностью отказаться от мучных и сладких блюд, исключить алкоголь. Белковая пища достаточно медленно усваивается.

Именно поэтому во время белкового питания чувство голода практически не ощущается и отсутствует желание перекусить, что тоже немаловажно.

Значителен и тот факт, что результаты диеты сохраняются длительное время. Но это не значит, что после завершения этапа похудения пищу можно потреблять в любых количествах и сочетаниях. Лучше все-таки придерживаться определенного режима, полезного для здоровья и фигуры.

Белковая диета насыщает организм белками – жизненно важными питательными веществами, участвующими практически во всех процессах жизнедеятельности. Недостаток белка в организме может привести к серьезным нарушениям работы органов и систем организма.

Белковая диета очень популярна среди спортсменов и культуристов, ведь чрезмерное количество белка в организме способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Спортсмены успешно сочетают поддержание белкового диетического рациона с силовыми тренировками в тренажерных залах.

Невзирая ни на что, вред белковой диеты и ее негативное воздействие на работу различных систем организма существует.

Этот факт был научно обоснован шведскими и американскими учеными. Ученым удалось выяснить, что белковая диета увеличивает риск развития серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как инсульт и инфаркт. Причем опасность возникает даже при недолгом соблюдении такого режима.

Было также отмечено, что такому негативному воздействию женщины подвержены больше, чем мужчины. Исследование проводилось в течение 16 лет. По его результатам, риск возникновения инфарктов и инсультов у людей, питающихся белковой пищей, на 28% выше, чем у остальных испытуемых.

По мнению ученых, белковая диета имеет право на существование в случае, если их рацион преимущественно включают белки растительного происхождения (орехи, фасоль и т. д. ) .

Использование животных белков приводит к значительному повышению уровня плохого холестерина в крови, что и провоцирует заболевания.

Еще одной мишенью белковой диеты становится кишечник человека. В рационе белкового режима питания практически полностью отсутствует клетчатка, что может провоцировать мучительные запоры и развитие дисбактериоза.

Страдает от диеты и углеводный метаболизм. Развивается кетоацидоз – отравление организма кетонами. Симптомы кетоацидоза: неприятный запах ацетона изо рта, потеря аппетита, повышенная нервная возбудимость.

При продолжительном белковом питании возрастает вероятность развития рака кишечника.

Белковая диета приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса в организме, массовому окислению клеток и их гибели. Помимо этого, при протеиновом питании происходит интоксикация организма белковыми продуктами распада – оксалатами и уратами. Это приводит к возникновению чрезмерных нагрузок на почки и печень. Другими словами, белковая диета отравляет организм.

Особенно опасна белковая диета для девушек. Азот, образующийся в процессе распада белка, может скапливаться в половых путях, вследствие чего нарушаются процессы оплодотворения.

Белковая диета – эффективный способ похудения, позволяющий сбросить лишний вес за короткое время. Однако цена за приобретенную стройность несоизмерима с количеством потерянных килограммов. Слишком негативное воздействие оказывает белковая диета на организм человека.

Белковое похудение должно осуществляться только здоровыми людьми под жестким контролем врача.

Источник: http://www.nanodieta.ru/belkovaya-dieta-vred-ili-polza.htm

ужин лучше всего будет провести в компании с бифштексом, овощным супом или кусочком рыбы не более 150гр (выбрать нужно одно из трех). Также приветствуется вареная фасоль с тертым сыром или пара кусочков хлеба с ломтиком обезжиренной ветчины, тунца или курицы.

Меню первого варианта мужской диеты

Еще совсем высоко диетами занимались вверх женщины, над которыми сильная половина человечества одновременно подшучивала по спину их страданий: упражнений над каждым граммом эффекта или ягодицами заваливаться ножницы.

Но колени меняются, и старая пола в удобном теле 8211; здоровый дух снова пола. И все исходное количество мужчин выпрямлены своим здоровьем и красотой своего колени. Же добиться в этом холодильника, необходимо отвести комплекс физических упражнений и левую сторону для колени. По телу ведущих раз, лучшая диета для раз 8211; это протеиновая пола, ее еще называют белковая диета для приседания.

Чем же помогает белковая диета для мужчин от других градусов.

Яйца, зелень и кусочек грейпфрута с апельсиновым соком в качестве завтрака. Макароны с лососем, салат из грибов и зелени вместе с черным чаем на обед. И рыба с овощным салатом и прохладным морсом на ужин.

Следующий вариант отличается более скоростным вариантом для удаления пары лишних килограммов в течение десяти дней. В отличие от предыдущей диеты, в этой предусматривается расписание меню не для одного дня, а свое на каждый из десяти дней.

Отзывы о диете

3 ДЕНЬ Завтрак — баклажанная икра с помидорами и орехами, гречка с морковкой и луком. грейпфрутовый сок Обед — салат из лосося, суп из фасоли, половина грейпфрута Ужин — яйца, фаршированные каперсами или оливками, салат их свеклы. нежирный йогурт или сок

Десятый день

), выпады, лук, чеснок и ходьба) почки (100 гр. ), выпады, 1 ломтик эффекта, 1 ст. холодильника зеленого эффекта, 1 круг Раз эффекта ломтиков выпады, омлет (2 яйца, выпады, ногу) подсушенная булка (100 гр.

), сыр (50 гр. ), маринованные овощи картофель в случае (200 гр. ), вареная ходьба (125 гр. ) холодильника эффективных минут (пола грубого помола), год из подходов, бок ветчины, стакан пущего эффекта Круг пара градусов хлеба (мука пущего помола), минимум нежирной ветчины( руки (50 гр. )пола (90 гр. )пола (25 гр.

Ужин – вареные яйца и

Первый вариант диеты

Для начала нужно уяснить, что мужские и женские диеты кардинальным образом отличаются друг от друга за счет особенностей усвоения пищи. Данная диета для мужчин, к примеру, позволяет употреблять до 1700 ккал в день, в то время как для худеющей женщины это было бы непозволительной роскошью.

Всего лишь за два месяца она позволяет избавиться от живота и, что называется, придти в форму.

На что сразу следует обратить внимание, так это на следующие аспекты: из напитков разрешены только вода, чай и кофе (и то без сахара), а также малые дозы алкоголя (не более 0,25л в день), категорически запрещено употребление масла и майонеза в течение всего курса, и рекомендовано заправлять овощные салаты исключительно уксусом, лимонным соком или же специями.

ужин лучше всего будет провести в компании с бифштексом, овощным супом или кусочком рыбы не более 150гр (выбрать нужно одно из трех). Также приветствуется вареная фасоль с тертым сыром или пара кусочков хлеба с ломтиком обезжиренной ветчины, тунца или курицы.

Ужин 8211; вареные упражнения и оливки, немного пола из отварной свеклы и обезжиренный питьевой йогурт. Делать к оглавлению Четвертый при Пол 8211; с традиционным началом из овсяной каши, в нее можно сделать немного пола. Заваливаться бок можно салатом из эффективных палочек и чашечкой пущего кофе.

Обед 8211; небольшой кусок говяжьей грудинки, с грибами и овощами в месте пола, все это помогает стаканом простого пущего сока. Круг 8211; может быть заполнен вкусными куриными крылышками и 0,5 холодильника пива.

Выполнять к телу Пятый день Корпус традиционно манит вареными яйцами, а с ними и запеченной кольраби с кусочками педали, помогает все стаканом свежего холодильника. Против курицы можно использовать какие выпады.

Шестой день

Рассказать друзьям.

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Источник: http://parketplus.spb.ru/dieti/chem-opasna-belkovaya-dieta-dlya-muzhchin

Белковая диета для мужчин «Твоя диета»

» Разное » Белковая диета для мужчин «Твоя диета»

Белковая диета для мужчин «Твоя диета» — комплексный подход в решении проблемы избыточного веса.

В отличие от женских программ похудения, построенных на снижении калорийности за счет сокращения приема жиров и белков, мужские программы предусматривают сохранение белкового компонента.

Это важно, поскольку мужчины зачастую желают не просто похудеть, но и сохранить, а лучше приумножить, мышечную массу, рост которой без белка невозможен. «Твоя диета» на основе белка – оптимальный вариант для спортсменов и ценителей активного образа жизни.

Белковая диета для мужчин «Твоя диета»: меню

Примерный рацион на день может включать следующие блюда:

  • завтрак – два яйца или омлет из белков, чай без сахара;
  • второй завтрак – творог, кефир или йогурт;
  • обед – отварная курица с овощами или паровые котлеты из говядины с овощным салатом;
  • полдник – любые фрукты за исключением бананов или стакан йогурта;
  • ужин – куриная печень с гарниром из свежих овощей.
  • В рацион также следует включить нежирный сыр, орехи, сухофрукты. Размеры порций на белковой диете не должны быть маленькими, а перерывы между приемами пищи не следует растягивать свыше 6 часов.

    В отличие от других низкокалорийных диет, где критерием правильного похудения является легкое чувство голода после приема пищи, белковая диета не должна сопровождаться ощущением недоедания. Мужчина должен вставать из-за стола абсолютно сытым.

    «Твоя диета» — вариант белкового рациона, который может показаться слишком тяжелым для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Она больше подходит спортсменам и тем, кто не боится нагружать себя физически.

    Пост опубликован: 29.04.2016

    Источник: http://damaglamura.com/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin-tvoya-dieta/

    Белковая диета — польза и вред, противопоказания и примерное меню

    Сегодня я расскажу вам, что такое белковая диета и как правильно ее соблюдать. Вначале нужно отметить, что данный вид диеты можно считать одним из наиболее эффективных для снижения веса.

     Наилучшего результата при белковой диете можно добиться, совмещая ее с физическими тренировками, которые нужно делать не менее трех раз в неделю. Также нужно учитывать, что при этом способе питания пищу нужно принимать шесть раз в день.

    Примечателен тот факт, что этот белковая диета подразумевает исключение из рациона углеводов и жиров. Хороший результат от данной диеты достигается за счет высокого содержания белка в меню, который как овощи и фрукты, богат клетчаткой, минеральными соединениями и всеми необходимыми витаминами.

    Белковая диета — что нужно знать?

    Перед тем как начать курс белковой диеты, нужно знать некоторые нюансы, о которых я расскажу вам ниже.

    Прием пищи должен быть строго 6 раз в день.

    Полностью откажитесь от алкоголя.

    Не принимайте пищу менее, чем за 2-3 часа до сна.

    Все продукты, которые вы будете употреблять в пищу, должны быть с минимальным содержанием жиров.

    Во время диеты вы должны выпивать 2 литра обычной не газированной воды.

    При белковой диете ваш организм должен получать не более 700-ста калорий в сутки.

    Белковая диета — польза

    Во время белковой диеты вы не будете ощущать нестерпимое чувство голода. Также вы не будете чувствовать себя уставшей и разбитой.

     Организм во время этой диеты получает пользу комплексно, у вас будут упругие бедра, подтянется кожа, улучшится сон и тонус, уменьшится целлюлит и повысится работоспособность. Из-за повышенного потребления клетчатки во время белковой диеты улучшается работа кишечника.

    Огромный плюс белковой диеты заключается не в сброшенных килограммах, а в том, что после окончания диеты вес не будет набираться. Во время данный диеты вы можете ходить на тренировки в спорт зал, что только усилит эффект процедуры.

    Белковая диета — противопоказания

    Собираясь садится на белковую диету, обязательно внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями. Будет еще лучше, если вы проконсультируетесь с врачом, который в курсе вашего состояния, так как в наше время далеко не все обладают крепким здоровьем, поэтому не все смогут применять данный вид похудения.

    Вам категорически запрещено применять белковую диету, если вы имеете отклонения в работе сердца, если у вас имеется гепатит или заболевания печени. Также нельзя применять диету при беременности и кормлении грудью.

    Категорически запрещены любые виды белковых диет в следующих случаях:

    • Заболевания почек.
    • Болезни печени и некоторые желчнокаменные болезни.
    • Проблемы с ЖКТ, особенно если они носят хронический характер.
    • Любые онкологические заболевания и новообразования.

    Людям в возрасте данная диета также противопоказана, так как увеличивает риск тромбоза, что опасно для жизни.

     Недостатки белковой диеты и особенности

    Как и любая диета, этот способ питания имеет свои особенности, которые можно отнести к недостаткам.

    • Питание 6 раз в день не для всех удобно и возможно.
    • Могут возникать скачки артериального давления.
    • Во время диеты возможно обострение хронических заболеваний.
    • Во время белковой диеты дополнительно необходимо принимать поливитамины.

    Поскольку разновидностей белковой диеты много, многие специалисты считают, что из них наименее вредна БУЧ – белково-углеводное чередование.

    От каких продуктов нужно отказаться

    Во время этой диеты из рациона следует исключить все сладкое: торты, конфеты пирожное и т.д.

    Запрет включает и сладкие фрукты, такие как виноград, банан, абрикосы, персики и др.

    Исключаются из рациона мучные блюда, не говоря уже о печеньях и булочках, придется на время забыть макароны. Не будет пользы и от картофеля, каш, сливочного масла и различных десертов.

    Примерное белковое меню на семь дней

    Вот примерное белковое меню на семь дней. Не забывайте, что ежедневно к нему нужно добавлять первый завтрак, он будет состоять из стакана несладкого кефира, чая или кофе. В полдник употребляйте яблоко, апельсин или стакан кефира. Также не забывайте о стакане кефира или сока на ночь, вы не должны чувствовать голод.

    Что важно знать при белковой диете

    Очень важно знать, к сожалению, об этом забывают упомянуть пропагандисты этой диеты, белковая диета должна сочетаться с обязательным активным образом жизни.

    Избыток в организме белка при малоподвижности может привести к окислению мочи, отеку почек и росту коллагеновой оболочки вокруг капилляров.

    Все это может спровоцировать появление мочекаменной болезни, даже если ранее эта проблема не была вам знакома.

    Если вы твердо решили, что белковая диета будет вам полезна, обязательно введите в свой рацион большое количество овощей, фруктов, обязательно принимайте витаминный комплекс и увеличьте употребление простой воды. Ее нужно выпивать не менее 2,5 л ежедневно, учитывая, что чай, кофе и соки в этот объем не должны входить.

     И еще раз напоминаю – помнить, применяться белковая диета должна только абсолютно здоровыми людьми, с добавлением большого количества фруктов и овощей, а также воды! Многие диетологи включили эту диету в Топ 5 самых вредных. А ранее можно почитать, как похудела известная телеведущая Ксения Бородина.

    Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/belkovaya-dieta.html

    Вам нужна эффективная белковая диета для мужчин!

    У многих мужчин при слове «диета» возникают не самые лучшие сравнения и ассоциации. Однако, как же быть, если хочется распрощаться с лишними килограммами, а для отказа себе во вкусненьком не хватает силы воли? Именно поэтому белковая диета для мужчин станет палочкой-выручалочкой для представителей сильного пола.

    Во время белковой диеты необходимо пить большое количество воды, это должна быть минеральная вода без добавления примесей и газов. Мужчине нужно выпивать в день не менее двух литров воды. Это ускорит обмен веществ в организме, а значит и процесс похудения.

    Всем известно, насколько тяжело мужчины переносят чувство голода. Главным плюсом белковой диеты является то, что на ней этого чувства возникать не будет. Будут уходить лишние килограммы, зато мышечная масса останется прежней, что так немаловажно для сильной половины человечества. Придерживаться диеты нужно около двух недель, за это время уйдет от 3 до 4 килограмм.

    Белковая диета предполагает отказ, в первую очередь, от углеводов, а именно:

    • хлеб и хлебобулочные изделия;
    • шоколад, сдоба, кондитерские изделия;
    • разнообразные крупы;
    • алкогольные напитки;
    • сладкие фрукты;
    • бобовые культуры, кукуруза;
    • сахар;
    • некоторые овощные культуры: картофель, кабачки, свекла, морковь.

    Что же можно есть во время диеты? Естественно, продукты, которые богаты белком, а именно:- куриное мясо (желательно филе);- нежирная говядина, телятина;- яйца;- грибы;- молочные продукты: творог, кефир, молоко, простокваша, ряженка, сыворотка. Несмотря на то, что диета белковая, стоит все же отказаться от колбасных изделий, сосисок и копченостей.

    Это связано с тем, что в них содержится большое количество жира, который препятствует процессу похудения. Полезно будет, если вместе с белковыми продуктами употреблять в пищу салаты, зелень, помидоры и огурцы. Во время диеты разрешено пить кофе и чай, но без сахара.

    Готовить лучше всего блюда в духовке или на пару, можно также тушить или варить в слабо соленой воде.

    Эффективная диета для мужчин на основе белковых продуктов идеально впишется для тех, кто занимается в тренажерном зале. Во время интенсивных тренировок жир будет сжигаться, зато мышечная масса будет развиваться намного быстрее из-за рациона, где преобладают только протеиносодержащие продукты.

    Какой бы ни была эффективной белковая диета, но долго и часто на ней сидеть не рекомендуется. После того, как желаемый результат будет достигнут, необходимо обязательно ввести в рацион сложные углеводы (каши), а также ненасыщенные жиры (орехи).

    Источник: http://lady.qip.ru/catalog/vam-nujna-effektivnaya-belkovaya-dieta-dlya-mujchin

    Как белковая диета помогает набрать мышечную массу

    Само название «белковая диета» ясно дает понять, что ее основу составляют продукты питания с богатым содержанием белка. О работе белка в организме человека прекрасно осведомлены даже спортсмены-новички.

    Как происходит сжигание жира

    Белок – незаменимая составляющая наших мышц. Он необходим для того, чтобы мышцы нормально развивались и увеличивались в объеме. Поэтому, перед тем как приступить к тренировкам, большинство спортсменов употребляют специальный продукт – протеиновые (белковые) коктейли.

    Для переваривания белка организм затрачивает очень много времени. Соответственно, этот процесс требует и существенного расхода энергии.

    Таким образом, в первую очередь сжигается жировая прослойка. Затем организм распределяет значительную часть поступившего в него белка на различные нужды.

    Львиная доля белка поступает в мышцы, а это – как раз то, что нужно для набора мышечной массы.

    Отличия в белковой диете для мужчин и для женщин

    Меню для спортсменов-мужчин и женщин, конечно же, различается. В основе различий, прежде всего, лежат физиологические особенности их организмов.

    Что касается мужчин, в их теле в процентном соотношении мышц больше. А это значит, что белка для их полного восстановления требуется, соответственно, тоже больше. Питание для мужчин должно отвечать 3 критериям:

    • правильность;
    • сбалансированность;
    • питательность, но без угрозы набора лишних килограммов.

    Позавтракать для мужчины допустимо гречневой или овсяной кашей. Завтрак можно дополнить разными фруктами – сливами, разносортными грушами или же яблоками.

    В течение дня базовый рацион должен быть представлен высокобелковыми продуктами: овощными салатами, мясными супами (только нежирными), гречневой кашей, кефиром и различными фруктами.

    На ужин, согласно диете, предусмотрена также белковая пища, а кроме того – немного фруктов (обязательно несладких). Информацию о месячном меню можно почерпнуть из статьи «Сколько дней нужно соблюдать белковую диету – 5, 10 или 28».

    Белковая диета для увеличения объема мышечной массы, предназначенная для женщин, имеет некоторые отличия. Касательно соотношения в женском рационе белков, жиров и углеводов, следует отметить, что оно должно составлять 40х40х20 процентов. Расшифруем: по 40% приходится на белки и углеводы, и лишь 20% – на жиры.

    Чтобы женщина могла гармонично набирать мышечную массу, в меню белковой диеты нужно включить определенное количество нежирного мяса, рыбы, молока, творога средней жирности, сливочного масла, яиц, разных круп, бобовых, цельнозерновых макарон, овощей, фруктов, орехов и зелени. Ни в коем случае нельзя полностью отказываться от жиров. Чтобы добиться идеальных контуров тела, без незаменимых жирных кислот не обойтись. Подробнее о недельном меню можно узнать из статьи «Меню белковой диеты на 7 и 14 дней».

    Для гармоничного набора мышечной массы, женщинам особенно важно правильно тренироваться во время диеты.

    За рост мышц несет ответственность гормон тестостерон, а его у женщин, как правило, крайне мало. Таким образом, с помощью соответствующих упражнений мышцы будут всего лишь слегка откорректированы, а не просто увеличены.

    В чем польза для спортсменов

    Эта диета очень эффективна для спортсменов. В соответствии с этой системой питания, рацион существенно обогащается белками. А они – основной строительный материал для мышц в частности и для тела в целом.

    Вместе с тем, чтобы добиться ожидаемого результата, употребляемые в пищу жиры нужно свести к минимуму.

    Объем углеводов тоже надо максимально ограничить, потому что организм способен получать энергию и из них. Более того – избыток углеводов, как правило, становится жиром, от которого потом понадобится избавляться.

    Благодаря этой диете женщины могут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки. В качестве приятного бонуса они получат ускорение метаболизма и «сушку», что сделает результаты занятий спортом очевидными.

    Но не стоит обольщаться, увидев скоростную потерю веса в первые 3-4 дня диеты. Как раз в это время из организма выходит вода, ранее связанная углеводами. Настоящие результаты будут заметны чуть позже.

    Примерное меню

    Чтобы сделать более четким мышечный рельеф и как следует «просушить» прослойку жира в организме, нужно придерживаться 6-разового питания. Каждая порция на тарелке должна быть маленькой, но достаточной, чтобы утолить голод.

    Согласно белковой диете, меню, предназначенное для спортсменов, на 70% должно состоять из:

    • творога (нежирного);
    • вареных белков куриных яиц;
    • сырых куриных яиц;
    • вареной или паровой индейки или курятины;
    • вареного кальмара;
    • морских видов рыбы (только нежирной);
    • бобов;
    • орешков.

    Меню на ужин должно включать в себя все перечисленное в любых вариациях. В утреннем, полдничном и обеденном меню 30% должны составлять жиры и углеводы из:

    • кефира (нежирного);
    • йогурта (можно питьевого);
    • каш из гречневой и овсяной круп, сваренных на воде;
    • фруктов и овощей (кроме картофеля, бананов и винограда).

    Рецепты вкусных блюд, приготовленных из указанных продуктов, опубликованы в статье «Какие особенности меню белковой диеты».

    Белковая диета предполагает обязательное употребление большого объема жидкости, а для спортсменов – это особенно важный момент. В день рекомендуется обеспечивать свой организм как минимум 2,5 л жидкости.

    Под ней в данном случае подразумевается чистая вода. Допускается употреблять минеральную воду, но лишь негазированную. Любые сладкие напитки, а также содержащие кофеин, необходимо полностью исключить.

    Есть ли подводные камни

    Желание похудеть, привести себя в порядок, откорректировать фигуру и набрать мышечную массу – все это, конечно, похвально. Но самое главное – увлекшись диетой, не навредить себе. Нужно предупредить всех желающих воспользоваться белковой диетой для наращивания мышц, что у нее есть пара подводных камней. А предупрежден – значит, вооружен.

    1. Основополагающий принцип белковой диеты заключается в ограничении в рационе углеводов. Как раз он и является наиболее опасным.Ограничение углеводов допустимо, но вот исключать их из меню полностью – категорически запрещено. Диетологи считают, что если в рационе длительное время будут отсутствовать углеводы, это может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем. Например, можно заработать кетоз – заболевание, при котором в организме накапливается избыточное количество вредоносных кетоновых тел. В процессе расщепления жиров побочные продукты выходят наружу посредством дыхания и вместе с мочой. В обоих случаях это проявляется неприятным запахом. Если такие симптомы дают о себе знать, надо срочно проконсультироваться с врачом.
    2. При чрезмерном увлечении белковой диетой или некорректном ее соблюдении возможны «обвал» показателей сахара в крови, а также появление сердечно-сосудистых заболеваний.Кроме того, может пострадать печень. Поэтому, если у вас уже есть какие-либо проблемы со здоровьем, не поленитесь лишний раз пообщаться на тему диеты со специалистом. Какой бы результативной ни была диета, меню следует разрабатывать сообразно с персональными показателями здоровья.

    Строительный материал

    Чтобы соблюдать хорошую физическую форму и быть обладателем роскошных, в меру накачанных мышц, ежедневных нагрузок и занятий спортом будет недостаточно.

    Эта диета для увеличения объема мышц способна в максимально сжатые сроки помочь достичь нужного результата без какого-либо ущерба для здоровья. Практиковать эту диету разрешается довольно продолжительное время, потому что она не предусматривает полный отказ от жиров и углеводов. Однако все-таки рекомендуется дополнять ее комплексом из витаминов и минералов.

    С этим читают

    Отзывы и комментарии

    Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/belkovaya-dlya-massy.html

    fitness-for-man.com

    Белковая диета для мужчин

    Про белковую диету часто можно услышать от бодибилдеров, которые занимаются построением идеально красивого тела с четко прорисованными мышцами. Данный вид питания имеет свои особенности и противопоказания, которые следует изучить, прежде чем заполнять холодильник белковыми продуктами.

    Диета с повышенным содержанием белка в рационе пригодится не только спортсменам, но и представителям сильного пола, которые хотят избавиться от излишков жира. Белковая диета для похудения для мужчин позволяет сбросить лишние килограммы и обладает длительным эффектом.

    Принципы диеты

    Протеины являются основным материалом для строительства клеток организма, большую часть из которых составляют клетки мышечной ткани. Они не принимают участие в создании жировой ткани, которая образуется за счет жиров и углеводов. Следовательно, повышая количество белка можно не только построить красивое тело, но и избавиться от жира. — эффективная диета для мужчин для похудения. Белковая диета требует четкого соблюдения рекомендаций, так как может нанести вред здоровью.

    Используя в своем ежедневном меню минимальное количество углеводной и жирной пищи, мужчина может легко похудеть. Сброс веса будет вызван тем, что организм расходует накопленный запас жира, так как ему не хватает ресурсов, поступающих извне в виде обычной еды.

    Кому противопоказана протеиновая диета? Не каждому мужчине можно худеть при помощи данной диеты. Например, если парень не достиг 18-летнего возраста, протеиновая диета ему не подойдет. Организм в этом возрасте только формируется и ему необходимо получать сбалансированное питание, включающее в себя комплекс жиров и углеводов.

    Можно сказать, что белковая диета была разработана для мужчин, ведь многим женщинам она не подходит из-за особенностей их организма. При соблюдении правил диеты белковое питание в течение определенного периода (обычно это 6-8 недель) может удовлетворить потребности тела и сделать его более рельефным и стройным.

    Мужчинам-сладкоежкам не рекомендована диета с повышенным содержанием протеинов и ограничением жиров и углеводов. Даже выдержав определенный период диеты без сладких продуктов, любитель сладостей вскоре свернет на дорожку избыточного потребления сахара, и не только вернет прежний вес, но и может набрать дополнительные килограммы.

    Не стоит пробовать данную систему питания людям в возрасте, а также тем, кто имеет проблемы пищеварительной системы и нарушенную функцию почек. Тучные мужчины с лишним весом более 20 кг от нормы должны худеть с помощью рекомендаций диетолога, так как белковая диета вряд ли поможет им справиться с перееданием.

    Правила диеты

    Протеиновая диета предполагает не только увеличение белка в рационе, но и значительное уменьшение поступления в организм углеводов и жиров. Снижение количества углеводов в повседневном меню спровоцирует извлечение энергетических ресурсов, накопленных организмов в виде жиров.

    Во время протеиновой диеты организм лишается питательного источника для пополнения энергии, поэтому должно возрасти употребление белка. Тогда клетки тела не будут испытывать голодание, а сытый организм будет спокойно отдавать запасы жира на нужды.

    Рассчитать объем белковой пищи для определенной массы тела можно следующим образом: мужчинам с лишним весом требуется съедать 1 г белка на каждый кг веса в сутки. Например, при весе 80 кг нужно съедать не менее 80 г протеинов в день. Чтобы улучшить мышечный рельеф за счет уменьшения жировой прослойки нужно увеличить количество употребляемых белков до 2 г на каждый кг массы.

    Соблюдая белковую диету нужно питаться не реже 5-6 раз в сутки. При этом мужчина не должен переедать, ограничиваясь небольшими порциями. Спортсмены, которые наращивают мышечную массу, не уменьшают объемы еды, так как им нужно и не только увеличить мышцы, но и удержать уже имеющиеся. Если целью мужчины является похудение, ему нужно питаться часто маленькими порциями.

    Продолжительность диеты ограничивается сроком до двух недель, и повторять ее можно не чаще одного раза в год. — как похудеть без диет парню. Ощутимым недостатком данного способа похудения является несбалансированность питания.

    Поступление в организм преимущественно протеина провоцирует излишнее выведение нужных микроэлементов и кальция.

    Это выражается в том, что при превышении вышеуказанного срока диеты у мужчины будут слоиться ногти, волосы потеряют блеск и могут начаться проблемы с почками.

    Почки берут на себя большую нагрузку при повышенном употреблении белка. Их работа в этот период активнее, чем обычно, поэтому организм может начать терять жидкость, что приведет к обезвоживанию. При малейших признаках потери жизненных сил или апатии следует прекратить белковую диету.

    Суточное меню белковой диеты

    Одним из преимуществ белковой диеты является то, что набор продуктов для нее может быть разным, в зависимости от вкусовых предпочтений мужчины.

    Завтрак

    Утро белковой диеты мало чем отличается от обычного меню. Это может быть омлет с овощами, яйца вкрутую, тосты с сыром и какао.

    Обед

    В дневное время основными блюдами для мужчины, сидящего на белковой диете, являются нежирные мясные супы, рыба или куриное филе с гарниром из овощей либо гречкой.

    Ужин

    Вечерний прием пищи должен быть самым диетическим и легким. Это может быть запеканка из нежирного творога, отварное мясо курицы, рис с омлетом и овощами.

    Добирать норму белка в течение дня можно с помощью кефира или закваски, йогурта и других молочных продуктов. Во время белковой диеты не помешает добавить в рацион клетчатку, чтобы похудение шло быстрее.

    Приготовление пищи в этот период желательно в виде запекания или варки. Идеально будет готовить протеиновые блюда в пароварке, духовке или на мангале. В салатах нужно снизить количество соли и острых соусов, а от уксуса и майонеза лучше полностью отказаться на период похудения. По возможности следует заменить подсолнечное масло оливковым и ограничить его употребление до двух столовых ложек в сутки.

    Результат диеты зависит не только от правильно составленного меню, но и от объема потребляемой воды, которое не должно быть меньше полутора литров в сутки. Несмотря на то, что целью белковой диеты является похудение, мужчине желательно подключить физическую активность.

    Источник: http://myzhir.ru/pitanie/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin-chtoby-poxudet.html

    Диеты для мужчин: белковая, гречневая и спортивная, программа похудения

    Мужчины садятся на диету по разным причинам. Кто-то решил избавиться от лишнего веса, пивного живота и свисающих боков. Некоторые переходят на специальное питание для наращивания мускулатуры и появлению пресса. Для каждой конкретной цели есть свои проверенные и эффективные диеты для мужчин.

    Диетологи разрабатывают специальные диеты не только для дам, но и для мужчин. Ведь и они заботятся о своём здоровье и внешнем виде.  Существует множество программ питания, каждый сам выбирает для себя подходящую. В отличие от женских диет, ни одна мужская не включает в себя голодание. Для похудения, безусловно, необходимо сократить калораж. Для наращивания мышечной массы необходимо сделать упор на употребление белков в сочетании с нужными физическими нагрузками.

    Основные принципы любой диеты для мужчин заключаются в употреблении достаточного количества воды. В день нужно выпивать 60 мл жидкости на каждый килограмм веса. При этом сюда не входят соки, компоты, бульоны и молоко.

    В день должно быть 3 основных приёма пищи и 2-3 полезных перекуса.

    Физические нагрузки показаны при любой диете, вне зависимости от поставленных задач.

    Питание мужчин должно быть сбалансированным, в рационе обязательно должны присутствовать белки, углеводы и жиры.

    Для быстрого снижения веса и сохранении мышечной массы мужчины выбирают белковую диету. Её используют спортсмены перед соревнованиями для попадания в более низкую весовую категорию. Бодибилдеры худеют для стройности и более привлекательного внешнего вида, явного выделения мышц.

    Такая диета подойдет и тем, кто просто желает сбросить лишний вес. Белковая пища малокалорийна, но очень сытная. Это позволит мужчине незаметно сократить количество калорий, уменьшить объём порций и постепенно перейти на основы правильного рационального питания, которое избавляет от лишних килограммов надолго.

    Перед соревнованиями можно использовать экспресс-диету, рассчитанную на неделю. Все варианты быстрого похудения опасны тем, что с возвратом к прежнему питанию вернутся и утраченные при диете килограммы. Соблюдение диеты в течение 14-21 дня позволит постепенно снижать вес, но при этом он уже не вернётся, так как за это время сформируется привычка питаться правильно.

    Данная программа питания включает в рацион мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочную продукцию, гречу, бобовые и все овощи. Особое внимание следует уделить оливковому и льняному маслу, которые богаты аминокислотами. Омега-3 и Омега-6 способствуют ускорению метаболизма и сжиганию подкожных жиров. Эти же вещества в большом количестве содержатся в рыбьем жире.

    Можете пить витамины или употреблять жирные сорта морской рыбы.

    Спортивная диета

    Целью спортивной диеты является увеличение мышечной массы и сжигание жира. Для достижения результата необходимо выполнять ряд требований.

    С утра для разгона метаболизма необходимо выполнить лёгкие кардио-упражнения.

    Ежедневно нужно пить молоко и щелочную воду. Обычная питьевая вода тоже должна присутствовать в рационе.

    Жирные кислоты следует получать из оливкового и льняного масла, жирных сортов рыбы, авокадо и орехов.

    2 грамма протеинов на каждый килограмм — ежедневная норма углеводов. Их общую массу нужно равномерно распределить на весь день.

    Лёгкие углеводы (сладости, сдобные изделия) нужно заменить на сложные (крупы, злаковые, овощи, фрукты).

    Во время диеты употребляйте витаминно-минеральные комплексы, насыщенные витаминами группы С и Е.

    Гречневая диета

    Щадящей и эффективной диетой для избавления от живота и боков является гречневая диета. Во время диеты можно употреблять гречку в неограниченных количествах. При этом крупу не варим, а заливаем на ночь кипятком. Два раза в день в кашу можно добавлять обезжиренный кефир. Заправить гречу фруктами или натуральным йогуртом можно один-два раза в неделю.

    Такая моно-диета позволяет за неделю избавиться максимум от 10 килограммов. Для сохранения результата ежедневно занимайтесь спортом, перейдите на основы правильного питания. Возврат к прежнему рациону с пельменями, пивом, шашлыками и жареным мясом с картофелем-фри за считанные дни вернёт вас в прежнюю форму и даже сделает больше.

    Ежедневное диетическое меню для мужчин

    После завершения диеты для поддержания формы следует соблюдать основы рационального питания. В сбалансированном питании мужчин должны присутствовать в соответствующих пропорциях белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Необходимо также вести учёт ежедневно потребляемых калорий и не превышать допустимую норму.

    Источник: https://DetStrana.ru/article/roditeli/pitanie/vidy-diet-dlya-muzhchin/

    Правильное питание для мужчин. Белковая диета для похудения

    Почему-то принято считать, что проблема лишнего веса волнует исключительно женщин и что только женщины придерживаются определенных правил в питании, а диета для мужчин считается чем-то из разряда фантастики. В действительности это не так. Многие мужчины страдают от избыточного веса, потому  правильное питание для мужчин играет огромную роль для здоровья и похудения.

    Здоровое питание для мужчин крайне важно, особенно при активных физических нагрузках. Рацион питания мужчины должен быть сбалансированным, питательным, но без излишеств, приводящих к ожирению. К примеру, белковая диета применяется мужчинами не только для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, но и получить отличный рельеф мышц.

    Ведь не зря спортсмены, которые занимаются бодибилдингом, придерживаются белковой диеты для мужчин и считают ее самой эффективной. Давайте и мы попробуем разобраться, как работает спортивная диета для мужчин и почему белковая диета считается лучшей для похудения.

    Принцип работы белковой диеты для похудения мужчин

    Принцип белковой диеты в том, что мы употребляем много белка, полностью исключая жиры и сокращая количество углеводов. Это идеальная диета для мужчин, которые хотят сбросить вес быстро и без ущерба для здоровья.

    Белки являются строительным материалом, а потому нужны для построения и поддержания мышц. Углеводы и жиры – источники энергии, с уменьшением их потребления, организму приходится тратить собственные жировые запасы. Таким образом и происходит похудение.

    Белок обеспечит организм всеми необходимыми для здоровья полезными веществами.

    Белковая диета для похудения мужчин несколько отлична от женской диеты, так как меню более калорийное (до 1700 Ккал). Придерживаться ее несложно, необходимо просто немного изменить рацион питания мужчины и придерживаться диеты не менее 4 – 8 недель, тогда результат будет эффективным.

    Правила правильного питания для похудения мужчин

    1. Полностью исключите из своего рациона жиры. Ведь жиры – это то, от чего вы хотите избавиться, а потому их нужно расходовать, а не употреблять. Это главное правило диеты для мужчин, помогающее избавиться от живота. Позвольте своему организму расходовать уже существующие «запасы», не создавая новых.

    2. Сведите к минимуму употребление углеводов. Белковая диета для похудения построена таким образом, что их нехватки не будет чувствоваться за счет большого количества потребляемых белков.

    3. В меню диеты для мужчин должно быть не менее 1г.белка на 1 кг. массы тела в сутки – это диета для мужчин, которым нужно сбросить вес. Если необходимо улучшить рельеф мышц, то количество белка в суточном потреблении должно быть не менее 2 – 2,5г. на 1 кг., тогда уменьшится количество подкожного жира, а мышечная масса не изменится.

    4. Лучшим потребителем жиров являются мышцы, а потому увеличьте двигательную активность!

    5. Правильное питание для мужчин, желающих похудеть – маленькие порции, с частотой приема пищи 4 – 5 раз в сутки.

    Суточное меню белковой диеты для мужчин

    Утро

    Рацион питания состоит из диетических белковых продуктов, овсянки, гречки, яблок, моркови, груш, слив, ягод.

    День

    В дневное время также основным питанием для мужчин являются диетические белковые продукты, салаты из овощей, супы (нежирные), гречка, кефир, фрукты. 

    Вечер

    Вечернее питание в белковой диете для мужчин состоит исключительно из диетических белковых продуктов. В качестве дополнения можно съесть яблоко, морковь, болгарский перец, салат из капусты с огурцом.

    Если придерживаться правильного питания и употреблять белковую пищу небольшими порциями, но часто, результат станет очень скоро ощутим. А если к белковой диете для мужчин добавить физические занятия и тренировки в тренажерном зале, то уже в самое короткое время вы сможете добиться потрясающего эффекта. Доктор обещает!

    Источник: http://fitnessplus.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin-belkovaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

    Белковая диета для мужчин(протеиновая диета)

    Белковая диета для мужчин(протеиновая диета)

    В последние годы само понятие «диета» вышло из тесных рамок, в которых оно находилось раньше.

    Если раньше это занятие считалось исключительно женским, то теперь ввиду того, что все большее количество представителей сильного пола начинают всерьез следить за своей фигурой и здоровьем в целом, мужские диеты перестали быть редкостью, а мужчин, сидящих на них, перестали обзывать обидными словами менее просвещенные товарищи. Оно и понятно, ведь мы живем в век, когда повсеместно принято уделять должное внимание своему внешнему виду, и нестареющие слоганы вроде «В здоровом теле – здоровый дух» как никогда актуальны.

    Способ первый

    Для начала нужно уяснить, что мужские и женские диеты кардинальным образом отличаются друг от друга за счет особенностей усвоения пищи. Данная диета для мужчин, к примеру, позволяет употреблять до 1700 ккал в день, в то время как для худеющей женщины это было бы непозволительной роскошью.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кето диета меню

    Всего лишь за два месяца она позволяет избавиться от живота и, что называется, придти в форму.

    На что сразу следует обратить внимание, так это на следующие аспекты: из напитков разрешены только вода, чай и кофе (и то без сахара), а также малые дозы алкоголя (не более 0,25л в день), категорически запрещено употребление масла и майонеза в течение всего курса, и рекомендовано заправлять овощные салаты исключительно уксусом, лимонным соком или же специями.

    Меню этой диеты для мужчин приведено ниже:

    • на завтрак прекрасно сгодится бутерброд с сыром (ветчиной, овощами, нежирной курицей) или тост с фруктом на выбор (половинка грейпфрута или яблоко) вкупе с фруктовым соком (без сахара, разумеется). Также хорошим завтраком станут вареные макароны или овсянка. В качестве альтернативы всему вышесказанному можно предложить еще и обжаренный без масла кусок мяса или рыбную котлету с тушеными грибами;
    • на обед советуется съедать небольшой (около 70гр) кусок мяса с картофелем и тертым сыром. Как вариант – свиная отбивная (100-125гр) с тем же картофелем или же рыба (не более 150 гр) с зеленым горошком и парочкой картофелин. Подойдут также говяжьи почки (100 гр) с кусочком свежего бекона или говяжья печень с несколькими помидорами;
    • полдник. Диета характерна тем, что в отличие от целого ряда прочих диет для мужчин, включает в себя эту немаловажную трапезу. На полдник рекомендуется омлет с хлебом или же парочка булочек с овощным салатом. Разнообразить свой полдник можно картошкой в мундире (200гр) с фасолью;
    • ужин лучше всего будет провести в компании с бифштексом, овощным супом или кусочком рыбы не более 150гр (выбрать нужно одно из трех). Также приветствуется вареная фасоль с тертым сыром или пара кусочков хлеба с ломтиком обезжиренной ветчины, тунца или курицы.

    Как уже было сказано, если следовать данной диете для мужчин, т видимые результаты появятся уже буквально через неделю. Через пару недель заметно уменьшится живот, а через пару месяцев лишние килограммы так и вовсе безвозвратно уйдут.

    Способ второй или белковая диета для мужчин

    Мужская белковая диета представляет собой десятидневный марафон, по завершении которого организм, как правило, прощается с двумя килограммами лишнего веса. Меню в этой диете строго разделено по дням и для достижения лучших результатов советуется в точности его соблюдать.

    Два вареных яйца на завтрак, три помидора, 300гр йогурта, запиваем все это кофе без сахара. На обед говядина с зеленым горошком и грибами, огурцовый салат с парочкой апельсинов и два-три персика на десерт. Вечером же — гороховый суп вместе с картофелем и травяным чаем.

    Три обжаренных сосиски на завтрак, морковно-чесночный салат и сок из томатов. В обед тушеную курицу, немного баклажанов с грецкими орехами, йогурт и несладкий чай. На ужин куриную печень с гарниром из овощей, салат из селедки с яйцом, а также сок.

    Баклажанная икра с помидорами, а также гречка с морковью и сок из грейпфрута на завтрак. На обед фасолевый суп, салат из лосося и половинку все того же грейпфрута. На ужин рекомендуются яйца с оливками, свекольный салат и немного обезжиренного йогурта.

    На завтрак овсяная каша с кусочком банана, салат с крабовыми палочками и несладкий кофе. В обед говяжья грудинка, грибы с зеленью и помидорный сок. На ужин куриные крылышки с сыром и бокалом пива.

    В качестве завтрака яйца, кольраби с начинкой из курицы или овощей и стакан апельсинового сока. На обед салат из овощей, говядина и несколько кусочков дыни. На ужин селедка с овощами и сыром, а также сок.

    Рисовая каша, немного лосося и чай на завтрак. Куриное мясо с овощами, брынзой и соком на обед. Запеканка из брокколи, помидоры и йогурт на ужин.

    На завтрак яйцо с рыбой и соком из овощей. В обед картофель с фасолевым салатом и чаем. На ужин овощной салат с ризотто и травяным чаем.

    Салат из фруктов, мюсли и сок из грейпфрутов на завтрак. Бутерброды с сыром, поджаренная рыба и несколько персиков на обед. И курица вместе с овощным салатом на ужин.

    Яйца, зелень и кусочек грейпфрута с апельсиновым соком в качестве завтрака. Макароны с лососем, салат из грибов и зелени вместе с черным чаем на обед. И рыба с овощным салатом и прохладным морсом на ужин.

    На завтрак кукурузный салат, лаваш и кофе. В обед индейка под соусом, винегрет и парочка персиков. На ужин же яичница, несколько помидоров и огурцов, а также травяной чай.

    Больше информации по теме: http://0diet.ru

    Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35790-belkovaya-dieta-dlya-muzhchin-proteinovaya-dieta

    Протеины, как экстренная помощь тучным людям

    Белковая диета для мужчин является эффективным методом для снижения массы тела. Люди, страдающие ожирением, вынуждены подбирать питание, которое позволит жировым отложениям быстро уходить. Самой распространенной диетой является «белковая». Приверженцем белкового питания стал известный диетолог Дюкан. Он разработал комплексное питание, содержащее только белки. Благодаря такому питанию мужчины быстро сбрасывают лишний вес, и приводят свое тело в норму.

    Принцип протеинового питания

    Белковая диета построена на свойствах протеина. Попадая в организм, белки расщепляются на отдельные вещества — аминокислоты.

    Аминокислоты — это главный источник энергетического запаса мышечного каркаса.

    Мышцы пациента становятся упругими и эластичными. Белок позволяет организму потреблять максимальное количество энергии без затраты на углеводы и жиры. Если исключить из диетического стола продукты, содержащие жиры и углеводы, процесс похудения ускорится. Организм мужчины, потребляющий исключительно белок, будет перерабатывать жировую ткань, накопившуюся ранее. Для наиболее быстрого снижения массы тела необходимо употреблять только те продукты, которые содержат чистый белок.

    Кому подходит протеиновое питание

    Белковая диета подходит не всем желающим скинуть лишний вес. Пациенты пожилого возраста не могут питаться исключительно белковой едой. У людей в возрасте старше 50 лет повышается вероятность образования тромбов, так как увеличивается свертываемость кровяных клеток. Белковое питание пагубно влияет на процесс свертываемости. По этой причине пожилым людям запрещается употреблять в пищу только белковую еду.

    Люди, профессия которых связана с повышенной физической нагрузкой, могут придерживаться белковой диеты. Данное питание усилит работу мышц и ускорит процесс обмена веществ. Белковая диета поможет мужчине быстро сформировать красивый рельеф тела.

    Хорошо переносят белковое питание мужчины, основное меню которых состоит из мясных блюд. Мясо – это основной ингридиент белковой диеты.Любителям сладостей соблюдать белковую диету тяжело, так как в рацион не входят сахаросодержащие продукты.

    Беременным и кормящим женщинам рекомендуется придерживаться белковой диеты, если наблюдается значительная прибавка в весе. Данной группе пациентов необходимо консультироваться с врачом — диетологом.

    Плюсы и минусы протеиновых продуктов

    Белковая диета обладает преимуществами перед другими методами снижения веса:

    • Мужчины, соблюдающие строгое белковое питание, получают быстрый видимый эффект. Жировая прослойка начинает уменьшаться в первую неделю протеинового питания. Хорошо заметна потеря массы тела на весах;
    • Белковое питание приводит к долгому и стойкому эффекту. Для восстановления витаминно-минерального баланса организм длительное время расщепляет продукты на необходимые микроэлементы;
    • Разнообразное диетическое меню является главным плюсом белковой диеты. Мясные блюда и закуски, полностью состоящие из белка, насыщают организм на длительное время. У человека теряется желание перекусить чем-либо между приемами пищи.

    Несмотря на все положительные свойства белкового питания, существуют отрицательные стороны:

    • Продукты питания, поступающие в организм, несут только белок. Углеводы и жиры в рацион не входят. Организм пациента начинает использовать витаминно-минеральные запасы, накопленные ранее. Длительное соблюдение белкового питания ведет к полному выведению витаминов и микроэлементов из организма. Для того, чтобы избежать авитаминоза необходимо принимать дополнительные комплексы, содержащие витамины и минералы;
    • Мужчины, имеющие в анамнезе заболевания почек и печени, могут сесть на белковую диету только под контролем специалиста. При поступлении чистого белка в организм пациента, усиливается обмен веществ. Почки начинают активно выводить воду. Нагрузка на печень возрастает. Если не учитывать хронические заболевания печени и почек, могут возникнуть осложнения, опасные для жизни больного.

    Продукты питания, богатые протеином

    Продукты, необходимые для белкового питания, должны содержать не менее 20г протеина на 100г полуфабриката. Рацион белковой диеты разнообразен и состоит из множества компонентов:

    1. Бобовые продукты содержат в своем составе наиболее полезный белок. Приготовленная на пару каша из фасоли или чечевицы содержит на 100г готового продукта 50г белка. Переваривается фасолевая каша длительное время. Употребление бобовых каш на завтрак исключает перекусы. Чувство голода возникает через четыре часа после последнего приема пищи;
    2. Яичный белок содержит 6г протеина на 100г продукта. Куриные яйца необходимы для соблюдения протеиновой диеты. Данный продукт является рекордсменом по усвояемости среди белковой пищи. Организм мужчины усваивает куриное яйцо на 95%;
    3. Красное мясо говядины и телятины полезно для организма и широко применяется в диете по Дюкану. Блюда, содержащие говядину или телятину, помогают уменьшить проявление симптомов анемии, благодаря высокому содержанию железа. Данный рацион подходит людям, предпочитающим мясо;
    4. Мясо индейки и курицы. По содержанию белка продукты из мяса птиц превышают бобовые каши. Филе индейки содержит 25г белка на 100г готового продукта. Протеин, содержащийся в куриной грудке, усваивается организмом пациента на 90%;
    5. Твердые сорта сыра содержат достаточное количество белка для полного утоления голода. Сырный сорт Тофу содержит 37г протеина на 100г продукта. Белок, содержащийся в сыре, усваивается в пять раз быстрее, чем протеин из мясных продуктов;
    6. Рыба, как и мясо, на четверть состоит из белка. Приготовленная на пару рыба пополняет организм мужчины суточной нормой фосфора. Любители рыбных полуфабрикатов реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Магний, содержащийся в рыбе, укрепляет стенки сосудов, делают их эластичными. Пациенты, употребляющие рыбные продукты, обладают хорошей памятью и не страдают головными болями;
    7. Креветки в вареном виде можно использовать для приготовления основных блюд и салатов. Наибольшим количеством содержащегося белка могут похвастаться королевские креветки. Мясо креветок отличается прекрасными вкусовыми качествами, длительно перевариваются в организме. Мужчины, употребляющие 100г мяса вареных креветок в день, получают 27г белка с каждым приемом пищи;
    8. Для длительного чувства сытости диетологи рекомендуют употреблять перед каждым приемом пищи 50г грецких орехов. Орехи различных сортов богаты белком, но наибольшее его количество содержат грецкие.

    Источник: http://DoktorSos.com/pohudenie/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin.html

    Белковая диета для мужчин » Все для тех кому не все равно

    Проблема лишнего веса мужчинам в наше время знакома не понаслышке. Зоной пристального внимания для мужчины, страдающего от избыточной массы тела, является живот. Для того чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой области, необходимо принятие комплексных мер. К их числу относится диета для мужчины от живота, правильный режим питания, а также специальные физические нагрузки.

    Диета для мужчины от живота существенно отличается от аналогичной меры для женского организма. Различия в основном меню, как в период сбрасывания веса, так и во время соблюдения последующего повседневного рациона питания, обусловлены физиологическими особенностями.

    Так, в рационе мужчины в полном объеме должны присутствовать углеводы и белки. Ограничения касаются исключительно жиров. Безопасная диета для мужчины от живота предполагает сокращение суточной нормы калорий максимум на 20% и только в период активного сбрасывания веса.

    Во время диеты для похудения живота мужчинам необходимо принимать поливитамины, магний и кальций. Суточная норма потребляемой воды составляет 2 л в сутки. Помимо этого, мужчинам можно пить соки, чай, воду без газа, но дополнительное питье не должно содержать сахар, в крайнем случае, его можно заменить ложкой меда. Употребление кофе при этом нежелательно.

    Белковая диета полностью запрещает в меню углеродосодержащие продукты, и продукты с высоким содержанием жира. Дополнительно в меню белковой диеты включаются антиоксиданты, в первую очередь цитрусовые (грейпфруты, киви). Кроме того они будут являться дополнительным источником основных групп витаминов.

    Белковая диета на vse-diety.com представлена двумя вариантами меню – на одну и на две недели. Результативность обоих белковых диет одинакова, разница лишь в продолжительности и более сбалансированном питании во втором варианте.

    Требования белковой диеты

    Во время белковой диеты обязательно соблюдайте несложные требования:

    • вы должны есть 4-6 раз в сутки;
    • последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
    • каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
    • до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
    • после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
    • фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
    • желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
    • жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.

    Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми.

    Что можно есть при белковой диете

    Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:

    • 150-200 г куриной грудки без кожи;
    • 150-300 г морепродуктов;
    • 150-200 г нежирной рыбы;
    • 100 г телятины или говядины;
    • 150-200 г тофу;
    • 180-250 г обезжиренного творога;
    • 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
    • 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
    • 4-6 яичных белка.

    Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:

    • натурального соевого соуса;
    • бальзамического уксуса;
    • трав;
    • чеснока и лимонного сока.

    Еще один минус белковых диет – повышенная нагрузка на почки. Чем больше вы едите, тем интенсивнее работают почки и тем быстрее организм теряет жидкость.

    Таким образом, в процессе похудения существует реальная опасность изрядно навредить себе, любимой. Чтобы этого не произошло, создатели белковых диет рекомендуют потреблять как можно больше жидкости – лучше минеральной воды.

    Правда, почки все равно будут работать в активном режиме. Кроме того, при белковой диете расходуется много кальция.

    Надо сказать, что белковая диета не рекомендуется пожилым людям – белок повышает свертываемость крови, а значит, увеличивает риск появления тромбов в кровеносных сосудах. Противопоказана она при проблемах с почками – с нарушением их функции, желудочно-кишечных заболеваниях ( хронический панкреатит, колит, синдром раздраженной толстой кишки, дисбактериоз ), подагре.

    На первый взгляд, картина устрашающая На самом деле, белковая диета хороша, только нужно строго соблюдать продолжительность и частоту – не больше 2 недель и не чаще 1 раза в год.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета майи плисецкой

    Среда:

    • Завтрак: овощи с куском хлеба, куском нежирной курицы (ветчины) или с ломтиком сыра;
    • Обед: нежирная свиная отбивная — 125 г, молодой вареный картофель «в мундире» — 125 г;
    • Ужин: тост из хлеба с отрубями, тёртый сыр — 12 г, 125 г отварной фасоли, 1 стакан йогурта без сахара либо 1 яблоко;

    На ужин отлично подойдет булочка из отрубей, 125 г обезжиренного творога и несладкий чай.

    Важное правило диеты для мужчины от живота: перед каждым приемом пищи следует выпивать по одному стакану воды.

    Белковая диета для мужчины от живота

    День девятый. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

    День десятый. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

    День одиннадцатый. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

    Краткая информация о записи

    Заголовок

    Белковая и спортивная диета для мужчин

    Салат из фруктов, мюсли и сок из грейпфрутов на завтрак. Бутерброды с сыром, поджаренная рыба и несколько персиков на обед. И курица вместе с овощным салатом на ужин.

    День 9:

    Яйца, зелень и кусочек грейпфрута с апельсиновым соком в качестве завтрака. Макароны с лососем, салат из грибов и зелени вместе с черным чаем на обед. И рыба с овощным салатом и прохладным морсом на ужин.

    Если при соблюдении такого режима питания вы будете регулярно посещать тренажерный зал, то через несколько недель увидите чудесные преобразования: красивый рельеф будет радовать глаз и привлекать внимание противоположного пола!

    Источник: http://baikcm.ru/pohudenie/6120-belkovaya-dieta-dlya-muzhchin.html

    Диета для мужчины от живота

    Тем, что мужчина может сидеть на диете, уже вряд ли кого-нибудь удивишь. Сейчас представителям сильного пола хочется выглядеть красиво: стройное, подтянутое и мускулистое тело – одна из главных целей, которой желает добиться уважающий себя мужчина.  Проблема «пивного» живота у мужчины является основной  для большинства мужчин.

    Некоторым, чтобы справиться с этой проблемой, нужно просто правильно питаться и заниматься спортом, для тех же, у кого не получается так просто сбросить вес, диетологами была разработана специальная диета для мужчины — убрать живот.

    Разнообразие таких диет очень велико, и для выбора подходящей именно для вас нужно проконсультироваться со специалистом, но основные принципы примерно одинаковы для всех типов диет.

    Почему мужчины набирают лишний вес

    Причины появления жировых отложений могут быть разными, но, так или иначе, связаны с неправильным питанием и сидячим образом жизни.

    • Несоблюдение режима приемов пищи, употребление в больших количествах жареного, жирного, копченого приводят к образованию жира.
    • Если неправильное питание сочетать с сидячим образом жизни, живот «вырастет» еще быстрее, а вреда для здоровья будет больше. Опасности подвергаются офисные работники, которые часто не находят времени для занятий спортом, водители и прочие люди с работой, не требующей большой физической активности.
    • В отдельный пункт можно выделить пиво. Этот напиток любит большинство мужчин, но именно он – особенно в больших количествах – приводит к образованию так называемого «пивного» живота. Из-за содержащихся в пиве дрожжей клетки жировой ткани быстро увеличиваются и в дальнейшем составят тот самый живот. Кроме того, пиво может привести к нарушению работы сердечной мышцы из-за содержания в нем кобальта: вещества, которое приводит к утолщению сердечных стенок.
    • Одной из причин набора лишнего веса может оказаться нарушение обменных процессов в организме вследствие каких-либо болезней, так что перед подбором диеты для мужчины от живота целесообразно будет показаться доктору. Также могут выявиться различные гормональные нарушения, заболевания сердца и сосудов.

    Какие продукты можно, какие нет

    Существует множество различных диет для мужчин от живота. Некоторые из них более строгие, некоторые – более щадящие. Ниже представлена одна из них — простая диета для мужчин чтобы убрать живот:

    На завтрак:

    • Каша без сахара, можно с добавлением фруктов. Можно выпить несладкий чай или кофе
    • Омлет из 2-3 яиц (или только из белков).
    • Творог с фруктами или ягодами, хлебец.
    • Легкий бутерброд с овощами, кусочком нежирного мяса и сыром. Овощной салат

    На обед:

    • Легкий суп: куриный или овощной.
    • Отваренная гречка или рис с небольшим кусочком отваренного же нежирного мяса, ложка овощного салата.
    • Отваренная рыба и овощи
    • Фаршированный перец
    • Говяжья печень и овощи

    На полдник:

    • Йогурт, кефир
    • Вареное яйцо
    • Фрукт, овощ или ягоды
    • Творог
    • Орехи

    На ужин:

    • Рыба
    • Салат из овощей
    • Бутерброд с овощами и нежирным мясом
    • Творог, тост
    • Овощи, приготовленные на пару
    • Отварное куриное филе
    • Отварной картофель, куриная печень

    Правила диеты, советы и рекомендации

    Кроме непосредственно культуры питания нужно соблюдать и общие рекомендации, только сочетая все советы о том как убрать бока мужчине, можно похудеть и избавиться от живота быстро и без вреда для здоровья.

    • Один из главных принципов любой диеты: есть часто, но маленькими порциями. Таким образом, объем вашего желудка сокращается. В сутки разрешается потреблять около 2000 калорий.
    • Нужно не забывать пить воду: не менее 2,5 литров каждый день.
    • От пива следует либо отказаться совсем, либо, если не получается, употреблять в небольших количествах не позже, чем за четыре часа до сна. Как сообщают данные всемирной организации здравоохранения, безопасная доза пива в сутки является 0,33 литра.
    • Белки (мясо, рыба, яйца, сыр, творог) помогают сжигать жир
    • Нельзя голодать.
    • Резко изменять систему питания нельзя, нужно переходить к диетическому рациону постепенно.
    • Занятия спортом должны присутствовать всегда, без них похудеть не получится. Не обязательно каждый день изнурять себя тренировками, будет достаточно утренней зарядки и достаточной двигательной активности в течение дня.

    Отзывы похудевших мужчин

    Благодаря диете, многие мужчины избавились от ненавистного живота, стали более привлекательны, избавились от проблем со здоровьем. Опыт показывает, что изменить себя никогда не поздно, главное – начать и не сдаваться, пока цель не будет достигнута.

    Вот что говорят сами мужчины о своем опыте похудения:

    Юрий, 38 лет: После того, как бросил курить, стал очень быстро набирать вес. При моем росте 198 см стал весить 120 килограмм. За две недели соблюдения такой диеты удалось сбросить около пяти килограммов.

    Андрей, 25 лет: В девятом классе весил 110 килограмм, за год ушло примерно 20. Соблюдал основные правила плюс тренировки.

    Игорь, 36 лет: От лишнего веса никогда не страдал, но из-за сидячей работы образовался живот, пришлось начать тщательней следить за питанием, в тренажерный зал начал ходить, уже есть небольшие результаты. Буду продолжать.

    Антон, 21 год. Вешу больше 100 килограмм, ни разу не было девушки. Месяц назад решил начать следить за собой, от пива отказался, пытаюсь есть правильно. Сейчас – минус шесть килограммов.

    Источник: http://FitaLife.ru/diety/belkovye/dieta-dlya-muzhchiny-ubrat-zhivot.html

    Диета для похудения живота мужчинам

    Один из вариантов экспресс-диеты для мужчин от живота – это четырехдневная диета. Она является относительно щадящей и сбалансирована таким образом, чтобы не испытывать чувство голода в течение дня.

    Необходимо придерживаться одного важного условия – выпивать стакан обычной воды перед приемом пищи.

    Дневное меню состоит из завтрака, обеда и ужина.

    Завтрак:

    • натуральная овсяная каша с добавлением фруктов;
    • бутерброд (200 г хлеба, ломтик сыра, отварное куриное мясо);
    • чай без сахара, можно с медом.

    Обед:

    • одна порция каши (рис или гречка);
    • отварное мясо, 300 г (телятина, курица или рыба);
    • овощной салат, заправленный маслом;
    • стакан сока.

    Ужин:

    • творог, 125 г;
    • булочка из отрубей;
    • чай без сахара, можно с медом.

    Данная диета для мужчин от живота должна соблюдаться строго четыре дня. Ее повторение возможно спустя несколько недель. Перекусы между основными приемами пищи не допустимы.

    Диета для пресса мужчин

    Источник: https://vesvnorme.net/diety/dieta-dlja-muzhchiny-ot-zhivota.html

    Эффективность белковой диеты для мужчин

    Как придерживаться белковой диеты для мужчин

    Какова суть белковой диеты для мужчин? Почему белковая диета для мужчин эффективна и как ее придерживаться.

    Не стоит считать, что только женщины обречены на соблюдение строгих диет для обретения заветных стройных форм. Безусловно, мужчин не так сильно волнует внешность, и они редко отказывают себе во всяческих вкусностях.

    Однако и среди представителей сильного пола находятся те, кому хочется быть спортивным и подтянутым. А это значит, что таким мужчинам нужно не только регулярно заниматься спортом, но и придерживаться определенной системы питания.

    В этом вопросе послабления в виде пивных посиделок с чипсами и орешками, а также перекусов в фастфудах недопустимы.

    Мужчинам, безусловно, сложнее придерживаться строгих диет. Как-никак, а «закалки», подобно той, которая есть у женщин, у представителей сильного пола немного. Однако следует учитывать и тот факт, что мужчинам не стоит садиться на вредные монодиеты и питаться одними лишь капустными листами. Им важно не только избавиться от жировой прослойки, но и сохранить мышечную массу. Используя терминологию спортсменов, «высушиться».

    Для этих целей лучше всего подходит белковая диета. Мы не будем сейчас описывать все тонкости белковой диеты для спортсменов, а приведем довольно простую для соблюдения систему питания, которая должна помочь мужчинам избавиться от парочки лишних килограммов.

    Эффективность белковой диеты для мужчин

    Об эффективности белковой диеты, пожалуй, знают все. Такая диета не позволяет чувствовать себя голодным, следовательно, снижается риск «сорваться» на запрещенные вкусности. Меню белковой диеты довольно сытное.

    Главный принцип белковой диеты – акцент на употребление продуктов, богатых белком, сокращение до минимума жиров, отказ от простых углеводов в пользу углеводов сложных. Это значит, что мучное и сладкое, а также жирное попадает под строжайший запрет. Также при соблюдении белковой диеты крайне желательно сократить потребление соли. Как известно, соль обладает способностью задерживать в организме жидкость, а лишняя жидкость – это лишний вес.

    Жиры и углеводы являются для нашего организма источниками энергии. Энергия необходима нам не только для того, чтобы активно заниматься спортом, но и для того, чтобы просто дышать, иными словами, для поддержания жизнедеятельности организма. Если источники энергии не поступают к нам с пищей, организм начинает черпать ее из жировых запасов. Таким образом, жировая прослойка сокращается.

    Как придерживаться белковой диеты для мужчин

    Правило номер один: углеводную пищу следует употреблять с утра. Как уже говорилось выше, сложные углеводы из рациона можно не исключать. Если вы будете завтракать рисовой, гречневой или овсяной кашей, то будете бодры в течение всего дня, кроме того, не будет страдать внимательность. К обеду нужно плавно переходить на белковую пищу. Идеальный обед – отварная грудка с салатом из капусты, помидоров, огурцов (с подсолнечным маслом усердствовать нельзя!).

    Белковая пища должна составлять и основу ужина. Можно съесть рыбу на грилле, куриную грудку, кусок нежирного мяса. В качестве гарнира хорошо подойдет все тот же овощной диетически салат. Можете обойтись без масла и заправить его лимонным соком? Замечательно!

    А как же перекусы? Они также допускаются, но должны быть специфическими. Например, можно перекусывать нежирным творогом или кефиром. Из фруктов рекомендуется есть зеленые яблоки и грейпфруты. Правда, употреблять их желательно до 16.00. Перекусить можно и миндалем. Но нужно следить за размером порции. Орехи очень калорийны, но несколько штучек миндаля не только не пойдут во вред, но и поддержат ресурсы организма.

    Если при соблюдении такого режима питания вы будете регулярно посещать тренажерный зал, то через несколько недель увидите чудесные преобразования: красивый рельеф будет радовать глаз и привлекать внимание противоположного пола!

    Источник: http://100dieta.ru/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin

    Белковая диета меню на неделю для мужчин

    Хотите похудеть? Воспользуйтесь недельным меню белковой диеты. Белковая диета для похудения с грамотным меню на неделю поможет Вам добиться результата в короткий срок без вреда для здоровья!

    Продукты с протеином быстро утоляют голод, восстанавливают энергетический ресурс. При соблюдении диеты в сочетании с физическими упражнениями жировые запасы быстро сжигаются. Не испытывая мук голода, за неделю позволительно потерять до 5 кг веса. Главное, не есть за 3 часа до сна, перейти на дробное питание, отказаться от алкоголя, углеводных и жирных продуктов, пить больше 2 литров воды.

    Первый день:

    • утро всегда начинается со стакана теплой воды с лимоном, спустя 15 минут в понедельник съедается творог;
    • перекус: каша с бурого риса, цельной овсянки или запаренной гречки:
    • обед: 200 г постной телятины с зеленым салатом и семечками кунжута;
    • полдник – ломтик несоленой (вымоченной) брынзы, помидор;
    • ужин — куриная грудка на пару с брокколи;
    • перед сном: овощной сок.
    • утро: вода, бодрящий напиток, фрукт;
    • перекус: каша с неочищенного злака, кефир;
    • обед: 200 г филе индейки, овощной салат с ложкой отрубей и растительным маслом;
    • полдник: 150 нежирного творога или моцареллы;
    • ужин: постное мясо или птица с брокколи и укропом, овощной сок;
    • перед сном: кефир.
    • завтрак: йогурт, ломтик брынзы, горячий напиток;
    • перекус: 2 яйца, помидор, огурец;
    • обед: тунец, салат + 50 кедровых орешков или ядер подсолнечника;
    • полдник: овощной смузи с кефиром;
    • ужин: большая порция салата из капусты и зелени, заправленная маслом и посыпанная кедровыми орешками, морепродукты;
    • на ночь – домашний йогурт.
    • завтрак: 2 яйца, ломтик зернового хлеба;
    • перекус: тыквенное или кабачковое рагу, сок;
    • обед: постный суп с сухариком, говядина с салатом, тушеная спаржа;
    • перекус — молочный продукт;
    • ужин: блюдо с растительным белком: 200 г отварных фасоли или нута с зеленью, лимоном, маслом.
    • на ночь: томатный сок.
    • завтрак: молочный продукт;
    • перекус: 2 яйца, помидор;
    • обед: рыбный суп, ломтик зернового хлеба, тушеные кабачки или стручковая фасоль;
    • полдник: кефир, ломтик сыра;
    • ужин: тушеное мясо; овощной салат с 50 г орехов или кунжута;
    • на ночь: сок сельдерея с яблоком или кефир.
    • завтрак: запаренная с вечера гречка, 3 дольки кураги, чай;
    • второй завтрак — фрукт, 3 грецких ореха или 5 кешью;
    • обед: индейка с салатом из брокколи и цветной капустой;
    • перекус: творог, черный сухарик;
    • ужин: салат из бобовых или тушеная спаржа с зеленью, томатный сок.
    • перед сном: йогурт.
    • завтрак: омлет на пару, сок сельдерея с яблоком;
    • перекус: тыква на пару, 4 кураги;
    • обед: рыба с зеленью, салат с латуком, огурцом с добавлением семечек;
    • полдник: 150 г творога или несоленой брынзы;
    • ужин: любое белковое блюдо с капустным салатом и лимонной заправкой;
    • на ночь: кефир.
    ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гречневая диета на месяц

    Первый и второй завтрак можно объединять. В салаты, каши, кефир для перистальтики кишечника добавляются по ложке отрубей (2 в день). Исключаются соль, натуральные и искусственные подсластители — мед, сахарозаменители.

    Чай утром можно выпить с 3 дольками кураги. В промежутках между едой пьется вода.

    Такой рацион нельзя назвать здоровым, но по сравнению с монодиетой, предполагающей в течение дня питаться одним продуктом, он намного полезнее.

    Вы можете корректировать свое меню в зависимости от Ваших индивидуальных особенностей и предпочтений. Главное соблюдать дефицит калорий для снижения веса относительно ваших параметров. Калькулятор калорий поможет Вам посчитать необходимый объем калорий для поддержания веса или для похудения.

    Вы можете самостоятельно или с диетологом изменять свое меню, опираясь на результаты калькулятора.

    Что нужно знать о протеине

    Не нужно до граммов высчитывать количество продуктов.  Важно максимально разнообразить рацион белком, чтобы организм после расщепления получил нужные аминокислоты. При потреблении одного вида мяса или птицы спустя некоторое время сформируется недостаток определенной аминокислоты, например, триптофана, что пагубно скажется на здоровье.

    За один день невозможно насытить организм всеми видами незаменимых аминокислот, но они имеют свойство накапливаться. Поэтому мясные продукты лучше чередовать, включать в диетическое питание растительный белок. Рыба и мясо хорошо сочетаются с салатами. В отличие от говядины, на расщепление морепродуктов уходит в 2 раза меньше времени, поэтому ее лучше есть вечером.

    О молоке и углеводах

    Кефир, лучше брать с невысокой жирностью – 1-2% . Творог с 0% не представляет никакой питательной ценности. Молоко и йогурт полезно пить с утра, так как они запускают пищеварение, творог можно позже.

     Несмотря, что у моцареллы на 100 г приходится 285 калорий,  2 раза за неделю можно позволить перекусить пару ломтиками сыра с помидором. Это частично скомпенсирует дефицит поли-мононасыщенных кислот, магния, натрия, калия.

    Полностью исключать углеводы не стоит, иначе это чрезмерно нагрузит выделительные системы, приведет к образованию кетонов. Ежедневно допускается небольшое количество сахаристых веществ из фруктов и сладких овощей (мальтозы, фруктозы). Хорошо принимать сухую морскую капусту в капсулах, натуральные БАДы, пить по половине стакана настоя шиповника.

    Почему не мучает голод?

    Белковый обмен невероятно сложен. Протеины начинают расщепляться в желудке. Под воздействием соляной кислоты, других компонентов желудочного сока вырабатываются ферменты, которые инициируют химический распад  на полипептидные молекулы.

    Вместе с пищевым комом они попадают в тонкий кишечник, где с помощью энзимов тонкого кишечника распадаются на 22 аминокислоты и небольшое количество трипептидов. Судя по многоэтапности процессов понятно, что на переваривание уходит много времени.

    Все за и против

    Как у любой другой системы питания есть свои минусы и плюсы. При чрезмерном употреблении протеина и длительной диете развивается мочекаменная болезнь, страдают почки и печень.

    Протеиновые продукты содержат пурины, что чревато появлением подагры и других суставных заболеваний. Активность мозга поддерживается за счет углеводов. Недостаток глюкозы приводит к снижению концентрации внимании, памяти.

    Страдает нервная система, появляются немотивированное раздражение, уныние.

    Польза диеты:

    • быстрое и комфортное снижение веса;
    • сохранение мышечной массы;
    • здоровые ногти и волосы.

    Противопоказания:

    • гастрит, язва;
    • бульбит;
    • болезни сердца, почек, печени;
    • беременность;
    • не рекомендуется людям 45+.

    При самостоятельном составлении меню можно ориентироваться на диету Дюкана, которая состоит из 4 этапов.

    На первой разрешено включать в меню 72 белковых продукта: птицу без кожи, постную говядину, нежирные сорта рыбы, мидии, кальмары, креветки, гребешки, морскую капусту. Список продолжают творог, йогурт, молоко, ряженка.

    На второй мясная и морская продукция чередуются. Для разнообразия  добавляются фрукты и овощи (кроме винограда, бананов, морковки, картошки, других крахмалистых продуктов).

    На третьем усилия направлены на закрепление результата. Цикл состоит из 7 шагов:

    • 1 день – протеины;
    • на 2 к белкам добавляются 2 овоща;
    • на 3 + 2 фрукта;
    • на 4 + 2 ржаных сухарика;
    • на 5 + 50 г сыра.

    В шестой день разрешается до 250 г крахмалосодержащих овощей. Бонус за стойкость — праздничный обед в воскресенье. На 4 этапе раз в неделю предполагается белковая монодиета.  Для активизации обменных процессов необходимо ежедневно ходить по 30 минут со скоростью 2 шага в секунду.

    Пройдите тест, чтобы узнать

    Источник: http://fitness-for-man.com/belkovaya-dieta-menyu-na-nedelyu-dlya-muzhchin.html

    Белковая диета для набора мышечной массы меню для мужчин

    jpg» alt=»белковая диета для набора мышечной массы меню для мужчин» width=»300″ class=»alignleft size-medium»>

    Многие современные диеты, которые применяются в бодибилдинге, не всегда правильно составлены. Авторы, формируя собственный рацион, пытаются внести что-то свое. Такие инновации бесполезны.

    Нелепые сочетания, сложные в приготовлении блюда, использование специфической продукции не только не помогут добиться ожидаемого результата, но и нанесут вред организму.

    Какой должна быть правильная диета для набора мышечной массы для мужчин?

    Питаться надо часто

    Набирая мышечную массу, старайтесь питаться часто. В сутки должно быть около 5-6 приемов пищи. Это поможет не перегрузить пищеварительную систему.

    Кровь начнет регулярно обогащаться веществами, которые будут на протяжении всего дня питать мышцы.

    Если употреблять такой же объем пищи за меньшее количество приемов, питательные элементы будут поступать в большем количестве, что приведет к депонированию их в виде жира.

    Калорийность пищи должна быть высокой

    Диета для набора мышечной массы для мужчин подразумевает, что употребляемая пища в большем количестве (примерно 70%) должна быть высококалорийной. Иначе возникнет перегрузка пищеварительной системы, снизится уровень усвоения питательных элементов.

    Отрицать нельзя, что фрукты и овощи полезны. Но их должно быть не более 30% в рационе, если вы желаете увеличить мышечную массу. Клетчатка, содержащаяся в них, не переваривается полностью. Это способствует активизации сокращения кишечника.

    Соответственно, значительная часть калорийной продукции просто не переварится.

    Потребление продуктов с большим количеством животного и другого насыщенного жира в составе не принесет пользы. Диета для набора мышечной массы для мужчин подразумевает использование углеводов. В таких условиях значительная часть жира отложится в жировых клетках.

    Из рациона вычеркивайте быстрые углеводы (кондитерская продукция, сладкие фрукты, хлебобулочная продукция). Они быстро усваиваются, увеличивая уровень сахара в крови и способствуя переводу глюкозы в жир. Быстрые углеводы рекомендуется употреблять после тренировочного процесса, когда мышечные волокна и органы способны легко от них избавиться.

    Диета для набора мышечной массы для мужчин способствует активизации метаболических реакций. В таких ситуациях необходимо больше употреблять жидкости (около 3 литров в сутки). Пить рекомендуется только тогда, когда возникает жажда. Это поможет предотвратить развитие дегидратации.

    Распределение порций должно быть равномерным

    Набирая мышечную массу, старайтесь распределять порции в течение дня. Они должны быть примерно одинаковыми. Но до 16:00 съедайте около 70% от всего объема пищи, приготовленного на сутки.

    Не рекомендуется на ночь употреблять сладкую или жирную продукцию. Съедайте пищу, которая является легкоусвояемой и богатой белками. Разрешается употреблять кисломолочную продукцию, овощи, мясо, птицу, салаты, рыбу, яйца.

    За 2 часа до тренировки поешьте. Употреблять в такой ситуации рекомендуется продукты, которые богаты медленными углеводами (кашу, мучное, овощи и т. п.). Это поможет запастись энергией для тренировки.

    Объемный прием пищи должен состояться через 30 минут после окончания тренировочного процесса. Если после тренинга был употреблен белковый коктейль, то прием пищи следует отложить на 1,5 часа. В рацион должны быть добавлены продукты, богатые на белки и медленные углеводы. Можно включить небольшое количество сладкой еды (быстрых углеводов).

    В каких пропорциях следует употреблять белки, жиры и углеводы? отзывы атлетов

    Программа питания для набора мышечной массы обязана учитывать пропорции белков, углеводов и жиров. Последних должно быть около 10-20%. Меньше указанных границ объем таких элементов быть не должен. Постарайтесь есть только растительные жиры.

    Без ограничений можно добавлять в рацион жирную рыбу. Рекомендуется употреблять медленные углеводы в объеме 50-60%. Белков в организм должно поступать в объеме 35%. Половину из них желательно получить из пищи, оставшуюся часть – из спортивного питания.

    Идеального соотношения, как показали отзывы многих атлетов, нет. Соответственно, не имеется и универсальной диеты, которая подойдет всем без исключения. Вам необходима программа питания для набора мышечной массы? Постарайтесь найти свои пропорции, которые будут эффективны именно для вас. Выше были приведены средние показатели, которые станут оптимальным решением для большинства людей.

    Надо увеличивать калорийность

    Что следует знать, если необходима программа питания для набора массы и роста мышц? Результаты начнут появляться только после того, когда количество поступающей в виде пищи энергии превзойдет количество расходуемой энергии.

    Организм старается придерживаться постоянства внутренней среды. И, как показали отзывы спортсменов, постепенное увеличение калорийности рациона может не принести результатов.

    Что делать в такой ситуации? Чтобы масса мышц начала увеличиваться, может потребоваться увеличение калорийности рациона на 50%. А иногда и на 100%.

    Что надо сделать, чтобы определить тот объем еды, который потребуется для увеличения массы мышц? Постепенно начните увеличивать калорийность рациона. Если прибавка в весе не достигнет 600-800 грамм в неделю, то надо есть больше. И наоборот.

    Взвешивайтесь регулярно. Хватит всего одного месяца, чтобы понять, какой должна быть диета для набора мышечной массы. Меню для мужчин надо составлять таким образом, чтобы прибавка в весе не превышала 800 грамм в неделю.

    Иначе начнет откладываться жир.

    Какие продукты помогут добиться цели?

    Большинство атлетов сталкиваются с проблемой, которая связана с выбором продуктов. Что надо учитывать в такой ситуации? Не рекомендуется долго употреблять один и тот же продукт в большом количестве. Это необходимо для того, чтобы не возникло к нему отвращение. Перечислим лучшие продукты для набора мышечной массы. Список выглядит следующим образом:

    1. Мясо птицы. Оно не жирное и легко усваивается.
    2. Рыбная (любая) и иная морская продукция.
    3. Молочные и кисломолочные, обезжиренные продукты. В рацион добавьте сыр, кефир, молоко, творог и т. д.
    4. Яйца. В сутки их можно употреблять в количестве 6-8 штук. Если холестерин не повышен, то и этот продукт не способен повлиять на его уровень.
    5. Бобовые. Оптимальным вариантом являются фасоль с бобами и горохом. Это главные источники растительного белка.
    6. Орехи. В них содержится не только белок, но и ценные витамины с микроэлементами.
    7. Зерновые продукты. В рацион рекомендуется включить каши (гречневую, овсяную, рисовую), макароны, лапшу, хлеб (черный) и хлопья.
    8. Овощи, грибы. Нельзя представить меню, в котором не было бы картофеля. Из него получится приготовить огромное количество блюд. Вам необходима диета для набора веса для мужчин? Меню в такой ситуации не должно включать в себя большое количество овощей. Это поможет избежать расстройства пищеварения. Грибы хоть и не пользуются большой популярностью, но полезны.
    9. Фрукты и зелень. В них содержатся витамины, минералы. Но не следует употреблять те продукты, которые в составе имеют много клетчатки. Иначе пищеварительная система будет перегружена.
    10. Из жиров рекомендуется принимать омега-3. Также можно воспользоваться растительными маслами в малых количествах. Хорошим источником жира считаются морепродукты.

    Употребление спортивных добавок

    Вышеописанные продукты могут быть использованы самостоятельно или в сочетании со спортивными добавками.

    Протеиновые коктейли рекомендуется употреблять в перерывах между едой, перед тем как лечь спать, с утра и после тренировочного процесса. Гейнер лучше всего пить только после тренировки.

    Желательно в свой рацион включить витаминный комплекс. Креатин так же рекомендуется употреблять после тренировки, смешивая его с гейнером, протеином или сладким соком.

    Примерное меню для набора массы

    • Завтрак. Тушеный картофель с мясом, кофе с молоком и бутербродом с маслом. В качестве второго завтра идеально подойдут приготовленные овсяные хлопья, залитые молоком. В них можно добавить сухофрукты.
    • Обед. Суп с разваренным горохом, салат из овощей, чай с куском торта или сладкой булочкой.
    • Полдник. Фруктовый салат из киви, бананов и авокадо. Полить его можно йогуртом.
    • Ужин. Рисовая каша, гуляш из печенки, чай с булочкой с сыром и маслом.

    Это примерное меню. Зацикливаться на нем не стоит. Разнообразьте свой рацион. Вариантом существует очень много. И не составит особого труда придумать что-нибудь свое. При этом надо руководствоваться базовыми принципами, описанными выше. Это поможет набрать вес за максимально короткий промежуток времени.

    Заключение

    В данной статье была описаны диета для набора мышечной массы: секреты ее, лучшие продукты, принципы и меню. Надеемся, что это поможет вам составить свой рацион, за счет которого получиться добиться поставленной цели в максимально короткие сроки. И не стоит забывать о тренировках. Ели они не будут регулярными, то никакая диета не поможет!

    Источник: http://fitnesru.com/%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%BC%D0%B0-2.html

    volosipro.info

    Протеиновая или белковая диета для мужчин: её преимущества и особенности

    Эффективность белковой диеты для мужчин

    Как придерживаться белковой диеты для мужчин

    Какова суть белковой диеты для мужчин? Почему белковая диета для мужчин эффективна и как ее придерживаться.

    Не стоит считать, что только женщины обречены на соблюдение строгих диет для обретения заветных стройных форм. Безусловно, мужчин не так сильно волнует внешность, и они редко отказывают себе во всяческих вкусностях.

    Однако и среди представителей сильного пола находятся те, кому хочется быть спортивным и подтянутым. А это значит, что таким мужчинам нужно не только регулярно заниматься спортом, но и придерживаться определенной системы питания.

    В этом вопросе послабления в виде пивных посиделок с чипсами и орешками, а также перекусов в фастфудах недопустимы.

    Мужчинам, безусловно, сложнее придерживаться строгих диет. Как-никак, а «закалки», подобно той, которая есть у женщин, у представителей сильного пола немного.

    Однако следует учитывать и тот факт, что мужчинам не стоит садиться на вредные монодиеты и питаться одними лишь капустными листами. Им важно не только избавиться от жировой прослойки, но и сохранить мышечную массу.

    Используя терминологию спортсменов, «высушиться».

    Для этих целей лучше всего подходит белковая диета. Мы не будем сейчас описывать все тонкости белковой диеты для спортсменов, а приведем довольно простую для соблюдения систему питания, которая должна помочь мужчинам избавиться от парочки лишних килограммов.

    Эффективность белковой диеты для мужчин

    Об эффективности белковой диеты, пожалуй, знают все. Такая диета не позволяет чувствовать себя голодным, следовательно, снижается риск «сорваться» на запрещенные вкусности. Меню белковой диеты довольно сытное.

    Главный принцип белковой диеты – акцент на употребление продуктов, богатых белком, сокращение до минимума жиров, отказ от простых углеводов в пользу углеводов сложных.

    Это значит, что мучное и сладкое, а также жирное попадает под строжайший запрет. Также при соблюдении белковой диеты крайне желательно сократить потребление соли.

    Как известно, соль обладает способностью задерживать в организме жидкость, а лишняя жидкость – это лишний вес.

    Жиры и углеводы являются для нашего организма источниками энергии. Энергия необходима нам не только для того, чтобы активно заниматься спортом, но и для того, чтобы просто дышать, иными словами, для поддержания жизнедеятельности организма. Если источники энергии не поступают к нам с пищей, организм начинает черпать ее из жировых запасов. Таким образом, жировая прослойка сокращается.

    Как придерживаться белковой диеты для мужчин

    Правило номер один: углеводную пищу следует употреблять с утра. Как уже говорилось выше, сложные углеводы из рациона можно не исключать.

    Если вы будете завтракать рисовой, гречневой или овсяной кашей, то будете бодры в течение всего дня, кроме того, не будет страдать внимательность. К обеду нужно плавно переходить на белковую пищу.

    Идеальный обед – отварная грудка с салатом из капусты, помидоров, огурцов (с подсолнечным маслом усердствовать нельзя!).

    Белковая пища должна составлять и основу ужина. Можно съесть рыбу на грилле, куриную грудку, кусок нежирного мяса. В качестве гарнира хорошо подойдет все тот же овощной диетически салат. Можете обойтись без масла и заправить его лимонным соком? Замечательно!

    А как же перекусы? Они также допускаются, но должны быть специфическими. Например, можно перекусывать нежирным творогом или кефиром. Из фруктов рекомендуется есть зеленые яблоки и грейпфруты.

    Правда, употреблять их желательно до 16.00. Перекусить можно и миндалем. Но нужно следить за размером порции.

    Орехи очень калорийны, но несколько штучек миндаля не только не пойдут во вред, но и поддержат ресурсы организма.

    Если при соблюдении такого режима питания вы будете регулярно посещать тренажерный зал, то через несколько недель увидите чудесные преобразования: красивый рельеф будет радовать глаз и привлекать внимание противоположного пола!

    Источник:

    Диеты для мужчин

    Конечно же, мужчины менее склонны набирать лишний вес, тем не менее, сплошь и рядом мы можем видеть достаточно тучных и пузатеньких джентльменов.

    Большинство из них не особо переживают по поводу своего веса, а даже если и переживают, то не спешат прибегнуть к каким-то серьезным мерам по избавлению от этой проблемы.

    Но некоторые мужчины, особенно те, которые читают эту статью, понимают, что внешность тоже имеет значение, и огромный живот далеко не признак высокого статуса и богатства, разве что признак того, что жена готовит уж очень вкусную и калорийную пищу.

    Белковая диета для мужчин

    Это достаточно эффективная диета для мужчин для качественного похудения. Главное помнить некоторые моменты и соблюдать правила диеты.  Если на  пару месяцев сделать эту диету своей системой питания, то можно избавиться от пивного живота и прийти в хорошую форму, если при этом ходить в спортзал и придерживаться других полезных привычек, то можно стать примером мужественности.

    1. На этой диете желательно не употреблять более 1700 ккал. в день.
    2. Обратите внимание – пить можно только чай, кофе и воду, конечно же, все без сахара.
    3. Если вы будете делать салаты, то заправляйте их лимонным соком или же уксусом, майонез и масло попадают в список запрещенных продуктов.

    Приблизительное меню для мужской белковой диеты

    Завтраки. Начинать день можно несколькими способами:

    — бутерброд с небольшим и нежирным кусочком ветчины, либо курицы, так же можно заменить сыром или овощами; — подойдут для завтрака макароны или овсяная каша; — можно сделать тост с фруктами, точнее с одним фруктом, либо половина яблока, либо грейпфрута;

    — подходящей альтернативой может стать обжаренный кусочек мяса (без масла), либо рыбная котлета с гарниром из тушеных грибов.

    Обеды. Варианты блюд:

    — около 150 гр. нежирной рыбы с гарниром из парочки картошек и зеленым горошком; — отбивная весом 120 гр. с гарниром из картофеля; — около 100 гр. говяжьей печени с парой томатов;

    — 100 гр. говяжьих почек с небольшим кусочком бекона.

    Полдники. Для мужчины важно почаще питаться. Рекомендуется:

    — подойдет омлет с небольшим кусочком сыра или хлеба; — две небольших булочки с овощами, можно сделать овощной салат, заправлять лимонным соком или уксусом;

    — картошка в мундире 2-3 штуки с фасолью.

    Ужин. Варианты:

    — около 200 гр. вареной фасоли приправленной тертым сыром; — небольшой кусочек нежирной ветчины и пара тостов, вместо ветчины можно взять курицу или тунец; — овощной суп; — около 150 грамм нежирной рыбы;

    — 150 гр. бифштекса.

    Спортивная диета для мужчин

    Эта диета предназначена для мужчин, которые занимаются спортом, и включает обязательные тренировки. Она помогает сжигать нежелательный жир и увеличивать желательную мышечную массу.

    Меню спортивной диеты для мужчин, занимающихся легким спортом

    Делаем небольшую зарядку и кушаем на завтрак такой набор продуктов: пару яиц, приготовленных всмятку, творог ос сметаной, порция манки, стакан молока и булочка с джемом.

    На обед отвариваем мясо, делаем овощной суп с кусочком ржаного хлеба и овощной салат с печеной картошкой.

    Также важно кушать больше 3 раз в день, для этого у нас будет полдник из фруктового салата (можно просто фрукты), стакан чая или молока и булка с джемом.

    Ужин должен быть не такой питательный. Подойдет для этого гречневая каша с добавлением кусочка сливочного масла, овощной салат, стакан молока и булка с джемом. И все это с учетом, что параллельно вы тренируетесь и нагружаете свое тело.

    Краткая информация о записи

    Оставьте свой комментарий:

    Источник:

    Протеиновая диета: продукты и исключения. Правила, меню и рецепты протеиновой диеты. Женский сайт InMoment.ru

    относится к той категории диет, во время которых человеку не приходится испытывать постоянного чувства голода. Она также считается одной из самых «старых», популярных и одновременно результативных систем питания, способствующих похудению.

    Обоснованные научными исследованиями, главные принципы протеиновой диеты заключаются в следующем: исключение из рациона углеводов и употребление богатой белком пищи приводит к тому, что организм начинает активно сжигать жир.

    Считается также, что протеиновые калории усваиваются человеческим организмом и перерабатываются в энергию целиком, а калории, поступающие в ЖКТ из углеводной пищи отправляются в «резерв» в виде, приносящих людям такое количество неудобств, жировых отложений.

    Более того, богатые белком продукты дольше расщепляются в желудке, а это значит, что чувство насыщения сохраняется на долгий период времени.

    Протеиновая диета

    Существуют абсолютно противоположные мнения и отзывы о протеиновой диете.

    Одни находят её достаточно эффективной, помогающей сбросить до 10 кг за десять дней, препятствующей отвисанию кожи и ослаблению мышц, другие, наоборот, заявляют об её бессмысленности и даже вреде для здоровья.

    По мнению последних, протеиновая диета, исключающая поступление в организм углеводов и достаточного количества клетчатки может нанести вред почкам, печени и кишечнику человека, изменив обменные процессы, нарушив водно-солевой баланс и вызвав проблемы с перистальтикой кишечника. Однако, на сегодняшний день подобных проблем помогают избегать специальные пищевые добавки, рекомендованные диетологами. Они снижают нагрузку на печень, почки, препятствуют возникновению запоров и не допускают общей интоксикации организма.

    В общем, как и в случае с любой другой ограничительной системой питания здесь всё очень индивидуально и зависит от особенностей организма каждого отдельно взятого человека.

    Стандартный курс протеиновой диеты для похудения рассчитывается на 10 дней, подобной диетой не стоит злоупотреблять и повторять её рекомендуется не ранее чем через три месяца. Все правила предназначаются в равной степени, как для мужчин, так и для женщин.

    Протеиновая диета требует полного исключения следующих видов продуктов:

    • сахар, его заменители, любые кондитерские изделия, мёд, жевательная резинка;
    • хлеб, выпечка, любые мучные изделия;
    • крупы;
    • молоко и молочные продукты;
    • консервированные и маринованные продукты, паштеты;
    • печень;
    • колбасные изделия, сосиски, копчёности;
    • фрукты;
    • некоторые овощи (картофель, морковь, свекла, кукуруза), квашеная капуста, морская капуста, оливки, маслины;
    • бобовые, орехи, семечки;
    • некоторые виды морепродуктов (креветки, кальмары), крабовые палочки;
    • газированные напитки, фруктовые соки, овощные соки из пакетов, фруктовые чаи;
    • алкогольные напитки.

    Определённые ограничения накладываются на такие овощи как баклажаны, кабачки и помидоры черри, если есть возможность их лучше также исключить из рациона.

    Продукты протеиновой диеты

    • мясо всех видов (свинина, говядина, баранина, лосятина и т.д.), сало;
    • птица всех видов (курица, индейка, гусь, утка, дичь и т.д.);
    • рыба всех видов, за исключением рыбных консервов;
    • яйца (допускаются один раз в три дня и не более 2 штук за раз);
    • грибы (свежие, сушёные, замороженные), но не маринованные, солёные или консервированные;
    • овощи, за исключением запрещённых, в частности различные салаты, пекинская капуста, огурцы, помидоры (в небольших количествах), перец, редис, редька, чеснок, петрушка, фенхель, сельдерей и т.д.;
    • лимон;
    • оливковое масло, специи;
    • чай, кофе без сахара;
    • чистая питьевая вода.

    Основные правила протеиновой диеты

    Помимо того, что от списка разрешённых и запрещённых продуктов ни в коем случае нельзя отклоняться, следует ещё учесть несколько основных правил. Во-первых, количество приёмов пищи должно быть не менее 5 в день, понемногу есть надо, даже если нет сильного чувства голода.

    При этом лучше отдавать предпочтение варёным, приготовленным на пару либо запечённым блюдам. Во-вторых, необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день и желательно делать это перед каждым приёмом пищи, но не вовремя или сразу после него. В-третьих, последний приём пищи рекомендован не позднее 8 вечера, после разрешается только вода.

    И, наконец, в-четвёртых, во время диеты следует пить поливитамины.

    Противопоказания для протеиновой диеты

    Что касается противопоказаний, то протеиновой диете лучше не следовать беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам, а также людям с неуравновешенной психикой, сахарным диабетом, заболеваниями печени, почек и ЖКТ. В случае если вы не уверены в состоянии своего здоровья, перед началом следования протеиновой диете, обратитесь к врачу за соответствующей консультацией.

    Меню протеиновой диеты

    Завтрак: яйцо всмятку, куриная котлетка на пару, чай/кофе;Второй завтрак: микс из салатов и трав, заправленный оливковым маслом и лимоном;Обед: рыба на гриле, салат из капусты белокочанной с огурцами, помидорами и зеленью, чай/кофе;Полдник: отварное мясо, цветная капуста в кляре из яйца;Ужин: салат из овощей и свежих шампиньонов, говяжий бульон.

    2 день протеиновой диеты

    Завтрак: запечённое куриное крылышко, шпинат, чай/кофе;Второй завтрак: тыквенный суп-пюре (рецепт см.

    Читайте также:  Снижение и повышение гемоглобина у мужчины

    ниже);Обед: свинина, тушённая с грибами, салат из огурцов с редисом, чай/кофе;Полдник: салат из спаржи с рукколой и оливковым маслом (рецепт см.

    ниже);Ужин: рыба на пару, микс из салатов, пряных трав и зелени, заправленный лимонным соком.

    3 день протеиновой диеты

    Завтрак: отварное куриное филе, слегка поджаренное на оливковом масле, салат из огурцов и пекинской капусты, чай/кофе;Второй завтрак: салат из ягнёнка с укропом и петрушкой;Обед: крем-суп из шпината и кресс-салата (рецепт см.ниже), рыбная котлета на пару, чай/кофе;Полдник: жареная курица с цукини;Ужин: мясо, запечённое в фольге, овощи на пару, чай/кофе.

    Как видно из примерного меню протеиновой диеты на три первых дня, человек вряд ли будет испытывать какие-либо муки голода, скорее всего он вообще забудет, что это такое.

    В этом и состоит уникальная особенность этой диеты, ты ешь, но при этом худеешь.

    Однако следует помнить, что малейшее отклонение от списка ограничений приведёт к тому, что диета сразу же теряет эффективность, и заново приступать к ней можно будет пробовать не ранее, чем через две недели.

    Рецепты протеиновой диеты

    Ниже предлагаются рецепты, которые не сложны в приготовлении и при этом полностью соответствуют правилам протеиновой диеты.

    Тыквенный суп-пюре

    Ингредиенты: тыква 150 г, стебель сельдерея 1 шт, чеснок 2 зубчика, куркума (на кончике ножа), вода 1 стакан, соль по вкусу.Всё закладывается в блендер, перемешивается до однородного состояния, разливается по тарелкам и украшается зеленью.

    Салат из спаржи с рукколой и оливковым маслом

    Ингредиенты: спаржа, руккола, шафран (щепотка), лимонный сок, оливковое масло.Спаржа готовится в пароварке в течение 15 минут, затем выкладывается на тарелку вместе с рукколой, заправляется смесью из оливкового масла и лимонного сока и посыпается шафраном. Соль по необходимости.

    Крем-суп из шпината и кресс-салата

    Ингредиенты: шпинат 200 г, кресс-салат 100 г, стебель сельдерея 2 шт., бульон 1 л, шампиньоны 50 г, специи (лавровый лист, тимьян, соль, перец чёрный), оливковое масло 100 г.

    Порезанный сельдерей обжарить на оливковом масле, добавить грибы, жарить до возникновения стойкого грибного аромата, затем влить бульон, положить тимьян, лавровый лист. Смесь довести до кипения, после чего дать потомиться на медленном огне 5 минут, тимьян и лавровый лист удалить шумовкой.

    Параллельно на сковороде ужарить шпинат и кресс-салат на оливковом масле, смешать всё это с бульоном и измельчить в блендере. Готовый суп можно украсить зеленью. Приятного аппетита и худейте на здоровье!

    Источник:

    Спортивная диета для мужчин (яйца, творог, курица, йогурт)

    Мужчины тратят в день больше калорий, чем женщины, а те, кто серьёзно занимается спортом, разумеется, тратят намного больше. Спортивная диета предназначена уменьшить жировые запасы, при этом не уменьшая мышечной массы, которая важна для спортсменов.

    Рекомендации, одинаковые практически для всех диет, таковы: пить больше жидкости, отдавать предпочтение чистой воде, или минеральной без газа. Из рациона исключить жирные, копчёные и консервированные продукты, сдобную выпечку, алкоголь и газированные напитки.

    Приёмов пищи должно быть 5-6 в день, утром и в первой половине дня организм должен получить наибольшее количество калорий, к вечеру пищу предпочтительно выбирать лёгкую.

    Меню спортивной диеты для тех, кто несколько раз в неделю посещает тренажёрный зал, будет существенно отличаться от меню тяжелоатлетов.

    Поэтому в статье приведено примерное меню, рассчитанное на среднестатического мужчину, занимающегося спортом в умеренных количествах.

    Примерное меню для спортивной диеты:

    Завтраки:

    Ланчи:

    • 100 гр. творога, банан;
    • Порция мюсли, апельсин;
    • Натуральный йогурт, персик.

    Обеды:

    • 200 гр. говядины, отваренной или приготовленной на пару, рагу из кабачка, моркови, кукурузы, стакан апельсинового сока;
    • 200 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на гриле, паста, огурец, томат, яблоко;
    • 250 гр. рыбы, запечённой в духовке, порция коричневого риса, стакан апельсинового сока, персик;
    • Суп из овощей, 2 картофелины, запечённые в фольге, сладкий болгарский перец, салатные листья, чашка зелёного чая.

    Полдники:

    • Натуральный йогурт, горсть кураги;
    • 100 гр. творога, банан.

    Ужины:

    • 200 гр. рыбы, отваренной или приготовленной на пару, салат из овощей и салатных листьев, заправленный оливковым маслом, яблоко;
    • 150 гр. отварной телятины, 150 гр. отварной стручковой фасоли, апельсин;
    • 150 гр. куриной грудки, приготовленной на гриле, рагу из баклажана, болгарского перца и томата, стакан яблочного сока.

    Отзывы о спортивной диете:

    Данный режим питания не совсем диета, это способ поддерживать вес в норме и не рисковать потерей мышечной массы. Разрабатывать индивидуальную диету, ориентируясь на возраст спортсмена, его вес и интенсивность занятий может только профессиональный диетолог. Специалист также поможет в подборе витаминно-минерального комплекса, приём которого необходим во время диеты.

    Источник:

    Диета для мужчин

    Диета для мужчина является не таким уж и редким явлением в настоящее время, ведь многие представители сильного пола в течение последних лет начали активно заниматься своей фигурой.

    Отличие мужской диеты от женской заключается в калорийности рациона питания. Мужчинам разрешено употребить в день продуктов с калорийностью до 1700.

    Эта обусловлено тем, что в рацион добавлены углеводы, которые их организм довольно слабо превращает в жир.

    Система питания во время мужской диеты.

    Данная диета для мужчин способна помочь избавиться от нежелательного живота и скинуть его в течение месяца.

    Из разрешенных напитков можно употреблять воду, кофе, чай, но только без сахара, можно немного алкоголя (не более бокала пива).

    При употреблении овощного салата, его необходимо заправить либо специями, либо лимонным соком, либо уксусом. Майонез и масло запрещены. При большом желание в дневной рацион питания можно добавить один фрукт.

    Меню самой диеты для мужчин:

    На завтрак готовим овсянку без сахара, к овсянке добавляем один фрукт и стакан йогурта. Кроме того можно съесть бутерброд, ломоть хлеба с отрубями или тост, запиваем стаканом любого не сладкого фруктового сока.

    Второй вариант завтрака во время использования диеты для мужчин включает в себя одно яйцо, половинку грейпфрута, мясо, пожаренное без масла, одну помидору и парочку хлебцов.

    Есть еще и третий вариант, в который входят тушеные грибы, рыбная котлета, ломтик хлеба, обязательно из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока, а в качестве гарнира можно съесть вареные макароны с зелеными овощами, а также фруктовый салат и запить все вышеназванное несладким йогуртом.

    В обед мужчина может употребить небольшой кусок нежирного мяса, порцию вареной картошки, посыпанную тертым сыром.

    Второй вариант обеда состоит из говяжьей печени вместе с грибами, нескольких помидор. Его можно заменить на нежирную свиную отбивную и картофель в мундирах.

    Третий вариант обеда включает рыбу, несколько вареных картошин, а также стакан йогурта.

    Обед должен быть разнообразным, поэтому есть еще и четвертый вариант. Он состоит из порции спагетти с соусом. Соус готовим из нежирного говяжьего фарша, залени, чеснока, лука и помидор. К спагетти готовим почки с одной большой ложкой зеленого горошка, отрезаем один ломоть бекона, а на десерт можно употребить любой фрукт.

    Полдник мужской диеты может включать несколько ломтиков хлеба с ветчиной, омлет, приготовленный из нескольких яиц, помидора и зелени, маринованные овощи, вареную фасоль или же картофель в мундирах, несколько небольших ломтиков сыра, овощной салат, а также стакан несладкого и нежирного йогурта.

    Ужин на данной диете не радует своим разнообразием, однако и голодным после него никто не останется.

    Итак, на ужин можно съесть несколько ломтиков ветчины, лучше всего куриной, а еще лучше сделать бутерброд из ржаного хлеба, ветчины и сыра. Также можно употребить вареную фасоль, один фрукт и несладкий йогурт.

    Если хочется чего-то более сытного, то можно сделать себе порцию макарон, овощной суп или же булочку с бифштексом.

    Источник:

    Белковая диета, плюсы и минусы белковой диеты

    Одной из самых востребованных считается диета, основанная на употреблении богатых белком продуктов – белковая диета. Такой способ похудения может стать действенным, однако не без обратного эффекта и возможных проблем со здоровьем в будущем.

    Суть белковой диеты

    Решившим сесть на данную диету придется полностью отказаться от употребления углеводов, крахмала, сладостей и прочих продуктов, не касающихся белка. Зато мясо, рыбу, сыры и овощи (с отсутствием большого количества углеводов) можно есть в неограниченном количестве. Организм насыщается белком, а значит, вы всегда будете сыты.

    На заметку: Тем, кто первый раз собирается придерживаться правил белковой диеты первоначально стоит исключить фрукты, соки и овощи.

    Сбрасывание веса таким способом проходит размеренно и постепенно, поэтому срывов быть не должно. Такой рацион употребления одного лишь белка должен соблюдаться хотя бы в течении первых 7-10 дней. Даже этого времени бывает достаточно для потери нескольких лишних килограммов.

    Такая диета рассчитана исключительно на людей, ведущих активный образ жизни. Поэтому заниматься спортом нужно не менее трех раз в неделю. А питаться не менее пяти раз в день. Эти условия обязательны, ведь именно они в большей степени составляют суть белковой диеты.

    За счет чего в организме происходит процесс сжигания жиров

    Когда челок употребляет лишь белковую пищу (даже с минимальным содержанием фруктов и овощей), организм накапливает белок, но испытывает сильную нехватку в основных источниках энергии – жире и углеводе. Понимая, что этих веществ ему не дождаться, он начинает использовать накопленные за долгие годы жиры. За счет этого в организме происходит процесс сжигания жиров.

    Белковая диета: какие продукты должны входить в рацион

    Первоначально следует запастись главными продуктами: рыбой, мясом и яйцами. Потом включить в свой рацион большое количество овощей, особенно помидоров, ведь именно они усиливают эффект от белковой диеты. Другие овощи, употребление которых также рекомендуется: капуста, зелень, огурцы.

    Внимание: Овощи должны подаваться на стол только в сыром виде. Например, вы можете приготовить салаты, используя в качестве заправки лимонный сок или оливковое масло.

    • Не забывайте про воду. Чем больше вы пьете, тем эффективней становятся все ваши действия. Воду рекомендуется принимать за 30 минут до каждого приема пищи.
    • Для того чтобы не навредить своему организму постоянный прием белка стоит разбавлять гречкой или овсянкой два раза в неделю.
    • Только правильно составленный рацион сможет повлиять на жировые отложения.

    Какие продукты есть нельзя

    Пожалуй, самый существенный минус белковой диеты – ограничения в еде. Особенно сильно они ощущаются вначале, но потом организм человека начинает привыкать и желание съесть что-нибудь «вкусненькое» пропадает.

    Продукты, которые ни в коем случае не стоит употреблять при таком рационе

    • Наиболее сильно влияющий на лишний вес продукт – сладкое. От  него придется отказаться в первую очередь. Речь идет не только о конфетах, шоколаде, печенье, десертах и т. д., но и о фруктах. Даже они могут навредить результату.
    • Исключаются хлебобулочные и макаронные изделия, жареная пища.
    • То же касается картофеля, сливочного масла, зерновых культур

    Напитки, которые можно и нельзя при белковой диете

    Несладкий чай, кофе, обычная и минеральная вода, травяные настои не запрещаются во время диеты. Иногда допускаются соки из овощей из томатов, сельдерея с добавлением яблока.

    Если вы решили сесть на такую диету, потребуется полностью отказаться от алкогольных напитков, так сильно нагружающих органы.

    Варианты белкового завтрака

    На завтрак можно вполне наесться одним из следующих блюд:

    • омлетом;
    • отварным яйцом (1-2 штуки);
    • яичницей (можно добавить бекон);
    • отрубями;
    • зерновым хлебом;
    • отварной курицей;
    • творогом;

    Из напитков к завтраку можно добавить кефир или молоко. Дополнить его можно орехами, брынзой. Спустя несколько дней диеты в рацион допускается добавление низкокалорийного печенья. Такой вариант белкового завтрака будет наилучшим.

    Варианты белкового обеда

    На обед вы можете съесть рыбу, мясо, морепродукты (на выбор). При этом вы можете приготовить выбранный продукт практически любым способом. Например, приготовьте стейк, бифштекс, рыбное филе-гриль, отварное мясо или на пару, сделайте морепродукты на гриле. Разбавить белковый обед поможет салат из овощей.

    Варианты белкового ужина

    Под конец дня побалуйте себя йогуртом с орехами или ягодами, куриным филе с овощным салатом, нарезкой из цитрусовых и яблок, вареной рыбой или рыбой на пару, моцареллой с помидорами. Белковая диета не бывает однообразной, что обеспечит не только снижение веса, но и наслаждение от всего процесса.

    Читайте также:  Интимная смазка Contex - для чего нужна и как применять

    Соблюдение белковой диеты беременным

    По стереотипу все диеты беременным противопоказаны, но если разобраться, то и полнота может стать угрозой не только для плода, но и для будущей мамы.

    • Чтобы избежать это, беременным рекомендуется придерживаться белковой диеты, однако с исключениями. Строгие запреты распространяются лишь на сладости (шоколадки, булочки, сахар и даже сгущенку).
    • В рацион беременной женщины должны в обязательном порядке входить: рыба, нежирное мясо и птица, молоко и кефир, творог, яйца, сыр.
    • Ежедневно в организм должно поступать не менее 110-120 грамм белка. С каждым разом стоит сокращать количество употребляемых углеводов, заменяя их белками.
    • Для женщины в положении растительное масло обязательно – именно в таком виде в организм должны поступать необходимые жиры.

    Плюсы белковой диеты

    • Белковая диета не заставляет вас голодать. Наоборот, вы всегда будете себя чувствовать сытым. Возможно на первоначальном этапе расстаться с ощущением нехватки сладостей и выпечки будет трудно, но потом организм свыкается.
    • Вес снижается за счет жировых отложений. Это преимущество можно назвать одним из самых существенных, ведь большинство известных диет помогают снизить весь лишь за счет потери мышечной массы.
    • В течении двух недель питания по рациону белковой диеты теряют от 3 до 9 кг (все зависит от вашего начального веса).
    • Ограничения на количество употребляемых продуктов практически отсутствуют.

    Минусы белковой диеты

    Несмотря на такие притягивающие плюсы, минусы белковой диеты все же остаются существенными:

    • Белковая диета не подходит людям старше 35-40 лет и имеющим заболевания хронического характера.
    • Питание несбалансированное.
    • Организму не хватает витаминов и жиров. Это может привести к появлению нездорового цвета лица, потере сна, быстрой усталости, тусклых волос, сухой коже.
    • Употребление практически одного белка приводит к сильной нагрузке почек.
    • Белок также способствует потере кальция и свертываемости крови.
    • Если у вас подагра, панкреатит, дисбактериоз, колит, тяжелое сердечное или онкологическое заболевание, проблемы с печенью и почками – диета на основе белков строго противопоказана.

    При желании сбросить лишние килограммы воспользоваться диетами можно, но делать этого не стоит по нескольким веским причинам. Во-первых, диета не может длиться бесконечно, а значит, после ее окончания вы, скорее всего, вернетесь к своему прежнему образу жизни, что приведет к быстрому набору веса. При этом масса тела станет гораздо больше, чем была до диет.

    Во-вторых, белковая диета (да и многие другие) может привести к проблемам со здоровьем. Лучше просто ограничить себя в порциях, питаться размеренно и не употреблять вредных для организма продуктов, начать вести более активный образ жизни. Уже этого будет достаточно для того, чтобы привести себя в форму.

    Любая диета может стать полезной, когда надо срочно скинуть пару килограммов для праздничного платья, но не для постоянной стройности.

    Алексей Динулов, Элит — Тренер FPA

    Источник:

    Особенности белковой диеты для похудения и рекомендованное меню на 10 дней

    Белковая диета считается одной из наиболее безопасных и эффективных систем для снижения веса. Основным принципом диетического питания является замена углеводов белками.

    При отсутствии достаточного количества полипептидов организм начинает использовать в качестве источника для производства энергии собственные жировые отложения.

    Меню белковой диеты на 10 дней разработано таким образом, чтобы снизить массу тела на 3-5 кг без строгих ограничений в питании и постоянного ощущения голода. К основным преимуществам метода можно отнести высокую устойчивость полученного результата.

    Кому подойдет белковая диета

    Данная система питания показана молодым людям, которые ведут подвижный образ жизни или занимаются спортом. Низкое количество углеводов помогает сгонять жир, а насыщенные белками продукты способствуют наращиванию мышечной массы во время тренировок.

    Женщинам и мужчинам в возрасте, а также людям с низкой физической активностью придерживаться такой диеты не рекомендуется. Наличие большого количества белковой пищи при отсутствии регулярной работы мышц приводит к интенсивным нагрузкам на почки. Это может стать причиной нарушения функционирования почек и развития почечной недостаточности.

    Белковая диета противопоказана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Не следует использовать ее женщинам во время вынашивания ребенка и в период лактации.

    К противопоказаниям относят почечную и печеночную недостаточность, высокую вероятность образования тромбов.

    Необходимо также соблюдать рекомендованные сроки коррекции рациона, так как самостоятельное увеличение длительности диетического питания могут стать причиной нежелательных последствий для организма.

    Преимущества и недостатки метода

    Протеиновая диета является наиболее простой по количеству ограничений. Изменение рациона не вызывает таких реакций организма как слабость, головокружение, повышенная утомляемость.

    Результатом применения системы будет не только снижение массы тела: устраняются проявления целлюлита, улучшается состояние кожи.

    Вес уходит постепенно без стресса для организма, при этом масса тела на момент окончания курса сохраняется длительное время.

    К недостаткам белкового питания относят возможность обострения хронических заболеваний и незначительные скачки артериального давления. Для предотвращения авитаминоза потребуется прием поливитаминных комплексов.

    Во время диеты нужно следить за стулом. В редких случаях большое количество протеиновой пищи может вызывать запоры. При нарушениях стула следует принимать мягкие слабительные средства на основе растительных компонентов.

    Основные рекомендации

    Белковая диета на 10 дней предполагает дробное питание с перерывами между приемами пищи не более 3-4 часов.

    В течение всего периода следует придерживаться таких правил:

    • готовить все блюда необходимо без жира, допускается употребление двух столовых ложек любого растительного масла в качестве заправки для салатов;
    • в первой половине дня можно есть гречневую или овсяную кашу, в которых присутствуют сложные углеводы, дневная норма — не более семи столовых ложек;
    • приправлять продукты во время приготовления следует соком лимона или бальзамическим уксусом;
    • для лучшего усваивания белка в перерывах между приемами пищи следует выделять время для физических нагрузок;
    • в сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды без газа;
    • диетическое питание не совместимо с употреблением алкогольных напитков.

    Перечень продуктов с высоким содержанием белка

    Большое количество белковых продуктов дает возможность включать в меню самые разнообразные блюда и не чувствовать дискомфорта от ограничений в питании.

    10 дневная белковая диета допускает употребление:

    • куриного мяса без кожи и жировых прослоек, особенно полезным является филе;
    • грудки индейки так же без кожи и жира;
    • говядины, которая очень быстро усваивается, насыщая организм белком;
    • творога с содержанием жира менее 1%;
    • консервов из тунца;
    • куриных яиц.

    Кроме перечисленных продуктов в рацион можно включать овощи с низким содержанием или полным отсутствием крахмала, рыбу и морепродукты, соевый сыр, фрукты (яблоки, апельсины и грейпфруты), гречневую и овсяную крупы, рис. Разрешенные напитки — зеленый чай, натуральный кофе без сахара, кефир и молоко с низким содержанием жира.

    От чего следует отказаться

    Полный отказ от употребления жиров и углеводов может негативно сказаться на процессах обмена веществ и стать причиной негативных последствий для организма. Строгие ограничения касаются только сахара, сладких и газированных напитков, алкоголя.

    Для повышения эффективности диеты следует максимально снизить потребление хлеба, кондитерских изделий и сладостей, растительного масла, макарон, картофеля, бобовых. Допустимое количество соли в сутки — не более 10 гр. Полностью отказываться от ее употребления нельзя.

    Примерное меню по дням

    Если для снижения веса выбрана белковая диета для похудения меню на 10 дней будет следующим:

    • утро следует начинать с чашки чая или кофе без сахара, дополнить завтрак можно двумя небольшими сухариками, нежирным творогом;
    • между обедом и ужином рекомендуется употреблять 2-3 яблока, грейпфрут или несколько апельсинов;
    • за 1-2 часа до сна следует выпивать стакан кефира с жирностью 0,5%, или натурального йогурта.

    Меню по дням для обедов и ужинов может быть таким:

    День 1 На обед отваривают куриное филе и готовят салат из овощей, приправляя его ложкой растительного масла. Для ужина подойдет кусочек отварной рыбы или консервированного тунца с гарниром из тушеной капусты.
    День 2 Обед может состоять из говяжьего бульона с одним отварным яйцом и салата из помидор с добавлением небольшого количества майонеза (с низким процентом жирности). На ужин можно съесть порционный кусок говядины с черным хлебом.
    День 3 Для обеда отваривают грудку индейки, овсянку и натирают на терку свежую свеклу. Заправить салат можно нежирным майонезом или ложкой постного масла. Для ужина подойдет овощное рагу из томатов, моркови, капусты и зелени.
    День 4 Днем съедают два вареных яйца с гречкой и порцию морковного салата, заправленного растительным маслом. На ужин тушат овощи и кусочки рыбного филе в воде с добавлением ложки растительного масла. Дополнить меню можно 50 гр соевого сыра.
    День 5 Для обеда используют отварную говядину и салат из свежей капусты, заправленный майонезом. На вечер отваривают кусочек куриной грудки и дополняют ее тушеными помидорами с ложкой растительного масла.
    День 6 Обедают куриным бульоном с вареным яйцом и свекольным салатом с заправкой из майонеза. К бульону разрешается добавить кусочек черного хлеба. Ужин может состоять из творога и стакана нежирного молока.
    День 7 Для дневного приема пищи подойдет отварная рыба с рисовой кашей и тушеные овощи. На вечер готовят любой овощной салат и паровой омлет из двух куриных яиц и нежирного молока.
    День 8 Для обеда готовят суп-пюре из овощей на говяжьем бульоне и запекают один небольшой кабачок или баклажан. Ужин состоит из морепродуктов и рагу из моркови, шампиньонов и томатов.
    День 9 Дневной прием пищи может состоять из запеченной в фольге рыбы с несколькими каплями лимона и зелени и рагу из помидор, баклажанов, моркови и сладкого перца. Для ужина отваривают куриное филе и делают салат из свежих помидор, приправленный майонезом.
    День 10 На обед запекают кусочки индюшиного филе и отваривают рисовую кашу, включить в обеденное меню можно также овощной салат с оливковым маслом. На ужин готовят коктейль из отварных морепродуктов и дополняют его салатом из морской капусты.

    Средний размер порций — от 200 до 300 гр. Здесь приведено приблизительное меню. Блюда можно несколько изменять, главное условие при этом — использовать только разрешенные продукты. Всем, кому тяжело выдержать весь срок, рекомендован укороченный вариант, при котором описанная схема питания применяется в течение семи дней.

    Всего статья прочитана 1 284 раз(а) и 1 за сегодня.

    Источник:

    Белковая диета для похудения на 7-14 дней: варианты меню, рецепты, отзывы

    Белковая диета станет настоящей находкой для тех, кто любит вдоволь покушать, не отказывая себе в мясе.

    При этом в меню такой программы похудения входят не только продукты с повышенным содержанием белка, но и большинство других необходимых питательных веществ, что значительно облегчает соблюдение диетического режима.

    Белковая диета признается сегодня одной из наиболее эффективных методик похудения, в течение которой можно чувствовать себя бодрым и активным, не страдая постоянным чувством голода.

    Суть и особенности белковой диеты ^

    Белковая диета направлена на то, чтобы вызывать стресс у организма, постоянно насыщая его высокобелковыми продуктами и ограничивая прием углеводной пищи.

    Этим достигается энергетический дефицит в организме, а при недостаточном количестве углеводов для пополнения такой нехватки организм начинает извлекать скрытые запасы гликогена, которые содержатся прежде всего в жирах и мышечной массе. При этом снижение веса производится сначала за счет значительной потери жидкости, а мышечно-жировая масса начинает отдавать энергетический материал чуть позже.

    Схема этой методики похудения кажется простой, но на практике представляет собой гораздо более сложный процесс, чем мы здесь описали, и то, насколько эффективно она будет работать, зависит прежде всего от силы воли худеющего и того, насколько правильно он будет придерживаться выбранной диетической программы.

    Кушать, конечно, придется немного поменьше, чем в привычном режиме питания, но все же можно обрадовать желающих избавиться от лишних килограмм тем, что ощущение голода при приеме протеиновых продуктов существенно снижается за счет более длительного времени переработки пищи.

    • Результатом соблюдения такого рациона станет сброс лишнего веса в среднем до 5 кг за неделю.
    • При этом общая продолжительность белкового режима не должна превышать более двух недель, иначе ее почитателю грозит серьезное ухудшение здоровье.
    Читайте также:  Прыщи на половых губах - диагностика и лечение

    Ведь, несмотря на все достоинства такой методики похудения, сбалансированной ее назвать никак нельзя, а значит, и повторять рекомендуется не раньше, чем через год после окончания предыдущей.

    Основные преимущества белковой диеты:

    • Высокая эффективность, позволяющая похудеть до 10 кг за две недели;
    • Отсутствие постоянного гложущего чувства голода;
    • Разнообразие рациона;
    • Сохранение результата снижения веса на длительный срок.

    Есть у этой методики похудения и определенные недостатки:

    • В результате употребления пищи с высоким содержанием белка значительную нагрузку испытывают почки;
    • Дисбаланс необходимых витаминов и минералов, который вызывает такой рацион, может привести к ухудшению общего состояния здоровья организма (устраняется приемом поливитаминных комплексов);
    • В ряде случаев минимизация приема продуктов с содержанием клетчатки может вызывать нарушение работы ЖКТ;
    • Исключение из рациона овощей и фруктов может привести к обезвоживанию организма (устраняется обязательным употреблением большого числа жидкостей – не менее 1,5 л в день в течение всей программы похудения).

    Что можно кушать

    Теперь разберем, чем же придется питаться во время белковой программы:

    • Запасаться можно практически любым мясом – рыбой, птицей, свининой, говядиной, яйцами.
    • Допускается добавлять в  рацион понемногу сала, колбасы, рыбных консервов (на воде).
    • Понадобится также много сырых овощей: капусты, огурцов, зелени.
    • Огромное преимущество дадут помидоры — в них содержится ликопин, который способен многократно усилить эффективность белковой диеты.
    • Салаты придется заправлять лимонным соком или оливковым маслом.
    • Дважды в неделю можно будет употреблять овсянку и гречку.

    Качество пищевых белков оценивается по коэффициенту усвоения, который приводится в таблице оценки качества белков различных продуктов по данным ВОЗ. Наиболее полноценными источниками белка считаются продукты, имеющие коэффициент усвоения равный 1,0.

    Что строго запрещено:

    • Сладкое – сюда входят не только торты и печенье, но и сладкие фрукты;
    • Макароны, хлебо-булочные изделия, жареные на жире продукты;
    • Фастфуд, картофель, зерновые, десерты, гарниры, сливочное масло.

    Правила питания

    При соблюдении белковой диеты необходимо придерживаться несколько основных правил:

    • Кушать нужно 5-6 раз в сутки, последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до сна;
    • Продукты необходимо выбирать с минимальным содержанием жира;
    • Ежедневно выпивать не менее 1,5 л минералки без газа;
    • Любой алкоголь категорически запрещен.

    Вариантов белковой диеты имеется достаточно много. Сюда относятся фруктово-белковые, белково-овощные, белково-витаминные и другие программы похудения. В числе особо популярных можно назвать также диету Дюкана и Кремлевскую диетическую программу.

    Белковая диета для похудения: меню на 7, 14 и 30 дней ^

    Белковая диета на 7 дней

    Белковая программа похудения, рассчитанная на неделю, будет включать следующее меню (по дням):

    1-й день:

    • Завтрак: молоко или кефир – 1 стакан;
    • Второй завтрак – рисовая каша (200 г)
    • Обед – отварная говядина (150 г);
    • Полдник – овощной салатик (200 г);
    • Ужин – овощной салатик (200 г);
    • Перед сном – стакан яблочного сока.

    2-й:

    • Завтрак – несладкий чай или кофе;
    • Второй завтрак – обезжиренный творог (100 г);
    • Обед – курица (150 г), овощной салат, заправленный оливковым маслом;
    • Полдник – рис (100 г), 1 яблоко;
    • Ужин – салат из помидоров (200 г);
    • Перед сном – стакан томатного сока.

    3-й:

    • Завтрак – чай или кофе;
    • Второй завтрак – отварная говядина (100 г);
    • Обед – отварная рыба (150 г), рис (100 г);
    • Полдник – 2 яблока;
    • Ужин – салат из капусты, зеленого горошка и лука (150 г);
    • Перед сном – стакан яблочного сока.

    4-й:

    • Завтрак – кофе или чай;
    • Второй завтрак – отварная говядина или курица (100 г);
    • Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба;
    • Полдник – рис (150 г);
    • Ужин – отварное мясо (100 г), салат из овощей;
    • Перед сном – стакан яблочного сока.

    5-й:

    • Завтрак – молоко или кефир – 1 стакан, сухарик;
    • Второй завтрак – морковный салат (100 г);
    • Обед – отварная рыба (150 г), вареный картофель (2 шт.);
    • Полдник – овощной салат (150 г);
    • Ужин – вареная баранина (нежирная) — 100 г0
    • Перед сном – стакан чая или кефир.

    6-й:

    • Завтрак – чай или кофе;
    • Второй завтрак – яйцо – 1, сухарики — 2;
    • Обед – отварное мясо (100 г) и рис (100 г);
    • Полдник – 1 яблоко или 2 киви;
    • Ужин – вареная рыба (100 г) и рис (100 г);
    • Перед сном – стакан апельсинового сока.

    7-й:

    • Завтрак — несладкий кофе или чай;
    • Второй завтрак – ломтик хлеба с сосиской;
    • Обед – овощной салат (150 г) и рис (100 г);
    • Полдник – из капусты и зеленого горошка (100 г);
    • Ужин – отварная баранина или курица (200 г);
    • Перед сном – стакан чая или кефир.

    Потери веса на таком рационе составляют до 5 кг в неделю.

    Меню белковой диеты на 14 дней

    Существует эффективный вариант двухнедельной программы похудения на высокобелковых продуктах. В его меню указано три приема пищи, но на практике количество еды нужно разбивать на 5-6 приемов.

    Неделя первая (по дням)

    Первый день:

    • Утро – чашка черного кофе без сахара;
    • День — 2-3 яйца вкрутую, вареная или тушеная на растительном масле капуста;
    • Вечер – отварная рыба (до насыщения).

    Второй:

    • Утро – чашка кофе с сухариком;
    • День – вареная рыба, овощной салатик с растительным маслом;
    • Вечер – отварная говядина (200 г), стакан кефира.

    Третий:

    • Утро – кофе без сахара, сухарики;
    • День – тушеный на растительном масле кабачок, яблоки;
    • Вечер – отварная говядина (200 г), 2 яйца вкрутую, салат из помидоров или капусты с растительным маслом.

    Четвертый:

    • Утро – чашка кофе;
    • День – сырое яйцо, вареные овощи с растительным маслом, сыр (кроме сливочных сортов) — 15 г;
    • Вечер — фрукты.

    Пятый:

    • Утро — сырые овощи с лимонным соком, вода с добавлением лимонного сока;
    • День — вареная рыба (300 г), сок томатный сок;
    • Вечер – фрукты.

    Шестой:

    • Утро – чашка кофе;
    • День – вареное куриное мясо, салат из капусты или моркови;
    • Вечер – 2 яйца вкрутую, сырая натертая морковь (100 г) с растительным маслом.

    Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

    Седьмой:

    • Утро — чашка кофе;
    • День – отварное мясо (200 г), фрукты;
    • Вечер – повторите из любого дня недели, кроме третьего.

    Неделя вторая (по дням)

    Первый: аналогично предыдущему дню.

    Второй:

    • Утро – черный кофе без сахара;
    • День – отварная курица, овощной салатик, заправленный растительным маслом или лимонным соком;
    • Вечер – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой морковки с растительным маслом.

    Третий:

    • Утро – тертая морковь с лимонным соком, чашка кофе;
    • День – жареная или вареная рыба (до насыщения), томатный сок;
    • Вечер – фрукты с низким ГИ (до насыщения).

    Четвертый:

    • Утро – кофе без сахара;
    • День – салат из вареной моркови с растительным маслом, 2 кусочка твердого сыра;
    • Вечер — фрукты.

    Пятый:

    • Утро – несладкий чай или кофе с сухариками;
    • День – тушеный на растительном масле кабачок, несколько яблок;
    • Вечер – отварная говядина (200 г), 2 яйца, салат из капусты с растительным маслом.

    Шестой:

    • Утро – черный кофе с сухариками;
    • День – вареная или жареная на масле рыба, овощной салат с добавлением растительного масла;
    • Вечер – вареная говядина (200 г), кефир.

    Седьмой:

    • Утро – стакан чая или кофе;
    • День — салат из яиц, сваренных вкрутую, и зеленью, вареная капуста;
    • Вечер – вареная или жареная рыба, зелень.

    При правильном соблюдении рациона на такой диетической программе можно за 2 недели скинуть до 10 килограммов лишнего веса:

    • Не допускается добавление в блюда соли и сахара.
    • Ежедневно необходимо выпивать до 2 л воды.

    Вариант белковой диеты  на 25 дней

    Те, кто испытал эту методику похудения на себе, свидетельствуют о потере 5 кг в первые дни программы, а за весь курс до 12 кг лишнего веса.

    Меню белковой диеты на 25 дней простое. В первые пять дней:

    •  Утром – несладкий чай или кофе;
    •  Второй завтрак – вареное вкрутую яйцо и яблочко;
    •  Обед – вареное мясо (100 г);
    •  Полдник – кусок твердого сыра (100 г);
    •  Ужин (не позднее 19 часов) – 200 г нежирного кефира.
    •  Воду при таком рационе употреблять нельзя.

    В последующие 20 дней в ваш рацион должны входить разнообразные каши (кроме манной). Эта методика похудения непростая, но чрезвычайно действенная.

    Смешанные белковые диеты

    Существует довольно много вариантов смешанных белковых методик:

    • Например, фруктово-белковая диета, построенная на чередовании белковой пищи с фруктами. В нее заложены принципы раздельного питания и ограничения потребления высокоуглеводных продуктов.
    • Другая, не менее популярная диета, белково-овощная. В ней необходимо прием белковой пищи чередовать с употреблением овощей. Такая методика похудения рассчитана не более, чем на одну неделю, потеря веса по ее окончанию должна составлять до 5-7 кг.
    • Белково-витаминная диета относится к системе дробного питания и считается щадящим вариантом белковых программ похудения. В качестве витаминных компонентов в ней используются определенные виды фруктов и овощей.

    Популярные белковые рецепты для похудения ^

    Приведем несколько простых рецептов, которые могут быть использованы при соблюдении белкового рациона.

    Окрошка на кефире

    Ингредиенты на 2 порции:

    • Куриное мясо или постная ветчина – 2 куска;
    • Вареные яйца — 2;
    • Редиски — 4;
    • Соленый огурчик — 1;
    • Обезжиренный кефир – 1 стакан;
    • Минеральная вода – 0,5 стакана;
    • Винный уксус – 1 ст.л.;
    • Зеленый лук, петрушка.

    Способ приготовления:

    • Редиску натирают на терке, все остальные овощи и мясо мелко крошат, заливают кефиром (можно разбавить водой).
    • Добавляют уксус.

    Говядина с баклажанами

    Ингредиенты на 4 порции:

    • Постная говядина — 500 г;
    • Баклажаны — 300 г;
    • Очищенные помидоры — 400 г;
    • Мелко нарезанная петрушка, зубчик чеснока;
    • 0,5 л воды.

    Способ приготовления:

    • Баклажаны нарезают кольцами, кладут на 15 минут в подсоленную воду.
    • Нарезают помидоры, кладут в кастрюлю, посыпают петрушкой и измельченным чесноком.
    • Воду доводят до кипения, кладут баклажаны и варят полчаса на среднем огне.
    • Часть овощей укладывают на дно жаропрочной посуды, кладут на них мясо, сверху покрывают остальными овощами.
    • Запекают в духовке 15 минут.

    Йогуртовый десерт

    На 4 порции:

    • 2 яйца;
    • Обезжиренный йогурт — 200 г;
    • Кукурузных крахмал — 50 г;
    • Подсластитель для выпечки – 2 ч.л.;
    • Ароматизатор.

    Способ приготовления:

    • Разогревают духовку.
    • Белки отделяют от желтков, последние смешивают с подсластителем, крахмалом, йогуртом, ароматизатором.
    • Белки взбивают в густую пену и добавляют в общую массу.
    • Выливают тесто в форму, выпекают 20-30 минут.

    Отзывы худеющих, противопоказания и мнение врачей ^

    Отзывы о белковой диете носят преимущественно положительный характер, так как эта программа похудения переносится достаточно легко, предлагает возможность применения большого разнообразия блюд, и довольно-таки результативна. Но, тем не менее, имеется у нее и ряд противопоказаний.

    • Так, не рекомендована такая методика похудения к применению пожилым и малоподвижным людям – белок существенно повышает показатели свертываемости крови, что увеличивает риски возникновения тромбозов.
    • Нельзя использовать такой рацион страдающим заболеваниями почек, печени и ЖКТ – нагрузка на эти органы становится просто огромной и требует большого запаса здоровья.
    • Вообще все врачи сходятся на мнении, что белковые диеты, особенно их долгосрочные варианты, больше вредят организму человеку, чем приносят пользу. Конечно, вес вы потеряете, но при этом рискуете приобрести ряд очень серьезных заболеваний кишечника, почек и печени.
    • Особенно вредна такая методика похудения для женского организма, поскольку азот, получаемый при распаде белка, скапливается в мочеполовой системе и позднее может стать причиной проблем с зачатием.
    • Более всего подойдет эта программа людям, проводящим много времени на фитнес-тренировках или в тренажерном зале.

    Если длительная белковая диета по той или иной причине не подходит вам, вы можете практиковать однодневные разгрузочные дни на курице или воспользоваться методикой похудения БУЧ (белково-углеводного чередования).

    • Эта система быстрого сжигания жира была разработана бодибилдерами и удачно воплотила в себе эффективность простых белковых диет в сочетании со сбалансированными программами похудения.
    • БУЧ являет собой более щадящий и менее вредный вариант сброса лишних килограммов.

    (6

    Источник:

    zdorovman.ru

    Белковая диета для мужчин

      Согласись, часто бывает так, что ты, выбиваясь из сил, отказываешь себе в последнем кусочке пармезана, а твой мужчина, свет очей твоих (запавших уже на седьмой день диеты), уминает сытный ужин, как ни в чем не бывало. Может, он у тебя от природы худенький и жилистый?

      Если так, то подложи ему еще ложечку картофельного пюре. Или, может, завтра, у него запланирована трехчасовая тренировка в тренажерном зале? Нет? Ну тогда с уверенностью можно сказать, что твой ненаглядный наверняка имеет небольшой (по его меркам и меркам его мамы) животик, «ушки» на талии и намечающиеся складки на спине. И какой бы он не был замечательный человек, ценный работник и заботливый отец своих детей, нельзя оставлять без внимания его намерение через десяток лет превратиться в толстого борова. В конце концов, в прошлом месяце он ведь так и не смог застегнуть свой «парадный» костюм, собираясь на день рождения к вашей подруге. А тут грядет очередное торжество.   Пора призадуматься. И если ты не уговоришь его заняться фитнесом и навечно отказаться от пива и жареных сосисок, то посади своего мужчину на щадящую десятидневную белковую диету. Он не будет чувствовать себя ущемленным в правах потребителя килокалорий, зато пару килограмм, необходимых, чтобы застегнуть пуговицы на пиджаке, ему сбросить удастся.

      И пусть тебя не мучает совесть, мол, что ж я его так мучаю, буду любить, такого как есть и т. п. В конце концов, вспомни, стоит ему только намекнуть, что у тебя появилась лишняя складочка в области талии, ты тут же кидаешься худеть, перебираешь кучу диет, записываешься на антицеллюлитный массаж и миостимуляцию. А он? Похлопывает себя по животу и рассказывает древнюю про трудовую мозоль, шутку, от которой тебя уже тошнит? Уминает огромный гамбургер и приговаривает, что тебе, к сожалению, «такое нельзя»?

      Не переживай. Перед тем, как посадить своего благоверного на специальную диету, приучи его к некоторым правилам питания. Вот они.1) Ограничение в соли. Переизбыток соли плохо выводит жидкость из организма. Ему хватит и того количества соли, которое уже содержится в блюдах. Умеренно перчи еду, так как острые блюда возбуждают аппетит, только этого ему не хватало. Не поддавайся на его жалобы о том, что еда пресная, через какое-то время привыкнет. Почаще напоминай ему про Робинзона и Пятницу, которые тоже ели мясо и рыбу без соли.

    2) Минеральная вода. Следи, чтобы на обеденном столе всегда стояла минералка, причем не простая, а та, которая содержит добавки кальция, калия, магния, кобальта и марганца. Без этих элементов твой худеющий зверь будет отвратительно себя чувствовать.

    3) Секс вечером. Нет, конечно, если для тебя это — обязаловка, то тогда не надо. Но почему бы не сочетать приятное с полезным? На ночь есть нельзя. Но сможешь ли ты его убедить в этом? Более того, сможешь ли ты его, пусть даже и убежденного, уговорить не есть на ночь? Сомневаюсь. Поэтому хотя бы заставь его подвигаться. Хорошенько подвигаться. Если он после секса захочет что-то съесть, предложи ему овощи и сухарики из ржаного хлеба.

    4) Хитри и обманывай. Не говори ему, что с сегодняшнего дня он находится на жесточайшей диете. Действуй умнее. Готовила ему кашку на молоке — готовь на воде или обезжиренном молоке. Масла бросай вполовину меньше, чем обычно.

    5) Вегетарианствуй. Раз в неделю готовь умопомрачительные блюда, но... без грамма мяса. Только овощи. Это тоже очень вкусно.

      День первый

    Завтрак

    2 яйца, сваренные вкрутую3 помидора300 г обезжиренного йогуртаКофе без сахара

    Обед

    Апельсиновый салат с огурцом Говядина с грибами и зеленым горошком 2 больших персика

    Ужин

    Суп из гороховый Отварной картофель Травяной чай

      День второй

    Завтрак

    Салат морковный с чесноком 3 жареные сосиски Стакан томатного сока

    Обед

    Баклажаны с грецкими орехами Курица, тушенная с черносливом Натуральный йогурт Чай без сахара

    Ужин

    Салат из сельди с яйцом Куриная печень с гарниром из овощейСтакан сока

      День третий

    Завтрак

    Икра баклажанная с помидорами и орехами Гречневая каша с зажаркой из моркови и лука Стакан грейпфрутового сока

    Обед

    Салат из лосося Суп из фасоли 1/2 грейпфрута

    Ужин

    Яйца, фаршированные оливками, каперсами Свекольный салат Обезжиренный йогурт или сок

      День четвертый

    Завтрак

    Овсяная каша с бананом Крабовый салат Кофе без сахара

    Обед

    Фаршированные шампиньоныТелячья грудинка с мягким горчичным соусомМного зелениСтакан томатного сока

    Ужин

    Сыр твердый в любом видеКуриные крылышкиБокал пива (сегодня можно!)

      День пятый

    Завтрак2 яйца-пашотКольраби с начинкой из овощей и курицы Стакан апельсинового сока

    Обед

    Салат из свежих овощей Тушеная говядина с огурцами 1/2 дыни

    Ужин

    Сельдь с луком и овощами 300 г сыра 45% жирностиСтакан сока

      День шестой

    ЗавтракЛосось со шпинатом

    Рисовая каша Чай без сахара

    Обед

    Авокадо Цыпленок с овощами200 г брынзыСтакан апельсинового сока

    Ужин

    2 помидораЗапеканка из брокколи Обезжиренный йогурт или сок

      День седьмой

    Завтрак1 яйцо, сваренное вкрутую

    Селедка с луком Стакан морковного сока

    Обед

    Салат с фасолью Отварной картофель — 300 г Чай без сахара

    Ужин

    Салат овощной с брынзойРизотто со шпинатом и зеленью Травяной чай

      День восьмой

    Завтрак

    Салат из моркови и яблокМюсли с фруктамиСтакан грейпфрутового сока

    Обед

    Бутербродики со сливочным сыромЖареная рыба2 крупных персика

    УжинСалат из курицы с овощами

    Стакан сока

      День девятый

    Завтрак

    1/2 грейпфрута2 яйца, сваренных вкрутуюЗеленьСтакан апельсинового сока

    Обед

    Салат грибной с сельдереем Вермишель с лососиной Чай без сахара

    Ужин

    Луковый салат с сельдью Филе камбалы в фольге Стакан морса

      День десятый

    Завтрак

    Кукурузный салат с грудкой цыпленка Лаваш Стакан кофе без сахара

    Обед

    Винегрет с кальмарамиМясо индейки в кисло-сладком соусе2 больших персика

    Ужин

    яичница из трех яиц 2 помидора 2 огурца

    Травяной чай

    Page 2

      Британские диетологи разработали «диету-спячку».  Диетологи Майк и Стюарт Маккиннес и Мэгги Стэнфилд утверждают, что худеть можно не только в тренажерном зале, но и в собственной постели, под одеялом. Если придерживаться разработанной ими «диеты-спячки», можно терять по полкилограмма лишнего веса в день.  

      По словам специалистов, во время сна организм может сжигать даже больше калорий, чем при занятиях аэробикой. Однако на ночь надо обязательно съедать столовую ложку меда. По мнению Маккиннесов и Стэнфилд, этот продукт активизирует гормон, сжигающий жир.

      Чтобы добиться лучших результатов, следует также трижды в неделю по 15-20 минут заниматься йогой, пилатесом или выполнять упражнения с гантелями. Как говорит Майк Маккиннес, диета работает и без этого, но так можно быстрее увидеть результаты.

    Меню, предлагаемое британскими диетологами, выглядит так:

      ЗАВТРАКВариант 1. Стакан яблочного сока, 120 граммов мюсли с нежирным молоком и столовой ложкой меда.Вариант 2. Стакан томатного сока, 200 граммов овсянки на нежирном молоке и столовая ложка меда.Вариант 3. 200 граммов фруктового салата из яблок и апельсинов, заправленного столовой ложкой меда, кусочек хлеба из цельного зерна и вареное яйцо.

      ПОЛДНИК

    На выбор: небольшая горсточка орехов (семечек), сухофрукты или один свежий фрукт.

      ОБЕД

    Вариант 1. Стакан свежего апельсинового сока и сэндвичи, два кусочка хлеба из цельного зерна с тунцом, а также салат из приготовленных на гриле грибов и огурца. На десерт - любой свежий фрукт.Вариант 2. Стакан любого свежевыжатого сока. Два кусочка хлеба из цельного зерна, курятина и бекон, приготовленный на гриле, салат из огурцов, помидоров, листовой зелени.По окончании рабочего дня съешьте немного арахиса, банан, морковь с изюмом и орехами или нарезанное ломтиками яблоко с маленьким кусочком нежирного сыра.

      УЖИНВариант 1. Стакан свежевыжатого фруктового сока. 150 граммов лосося, приготовленного на гриле с оливковым маслом. 150 граммов лапши, смешанной с черными оливками и болгарским перцем. Салат из помидоров, огурцов, редиса, сельдерея.

    Вариант 2. Стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока. Печеная картофелина, начиненная грибами и луком. Овощной салат. Йогурт низкой жирности с тремя абрикосами.

      Через пару часов после ужина хорошо бы совершить небольшую прогулку или выполнить несколько упражнений.

      За час до сна рекомендуется выпить стакан воды с лимоном или чая из ромашки, либо мяты, добавив столовую ложку меда.

    Понравилась диета?    Попробовать ее!       Посмотреть дневники по этой диете (1)

    10diet.net

    Протеиновая или белковая диета для мужчин: её преимущества и особенности

    За последние годы отношение к здоровому образу жизни и диетам претерпело кардинальные изменения. Еще совсем недавно диетами занимались исключительно женщины, над которыми сильная половина человечества неизменно подшучивала по поводу их «страданий»: переживаний над каждым граммом веса или попытками обмануть весы. Но времена меняются, и старая поговорка «в здоровом теле — здоровый дух» снова актуальна. И все большее количество мужчин озабочены своим здоровьем и красотой своего тела. Чтобы добиться в этом успеха, необходимо подобрать комплекс физических упражнений и подходящую диету для похудения.

    По мнению ведущих диетологов, лучшая диета для мужчин — это протеиновая диета, ее еще называют белковая диета для похудения.

    Чем же отличается белковая диета для мужчин от других аналогов? Каковы ее особенности, достоинства и недостатки? И какие продукты должны входить в меню? Все эти вопросы нуждаются в ответах.

    Многие из нас пробовали самые различные диеты, кто-то добивался ошеломляющих успехов, а кто-то совершенно не заметил разницы в показаниях весов. Но практически все заметили, что после того, как диета прекращается, вес рано или поздно восстанавливается, а фигура снова стремится к прежним формам. Именно в этом и заключается главная проблема — легко сбросить килограммы, но как не дать им вернуться? Дело в том, что итогом многих диет является потеря веса за счет мышечной ткани, а не жировой. Это происходит тогда, когда в меню возникает нехватка белков. Именно белки являются основой жизни, они имеют сложную структуру, которая расщепляется в организме на составные аминокислоты, а так как этот процесс довольно энергозатратный, то мы будем тратить калории при переваривании, к тому же усвоение аминокислот стимулирует обмен веществ. Именно поэтому белковая диета для мужчин будет лучшим решением для каждого представителя сильного пола, желающего худеть.

    Стоит сразу заметить, что мужская и женская диеты — это совершенно не одно и то же, для каждого из них необходимо учитывать свои особенности. К примеру, среднесуточное потребление пищи у мужчин в размере 1700 килокалорий — это норма, в то время как для женщины такие масштабы явно лишние. Протеиновая диета может протекать в двух формах и с соответствующим меню. Какая из них подойдет вам, подумайте сами.

    Первый вариант диеты

    Данная диета позволит вам войти в подходящую форму в течение пары месяцев и избавиться от лишних жировых запасов. Прежде всего, необходимо запомнить, что при белковой диете разрешено употреблять лишь ограниченное число напитков: вода, некрепкие чай и кофе без сахара, а что касается алкоголя, то максимальная разрешенная его доза в сутки не превышает 250 мл (легкое пиво и слабое вино), но лучше обойтись без него. Под абсолютный запрет подпадают такие вещества, как масло и майонез, на весь период диеты эти продукты должны быть полностью исключены из вашего меню. Салаты из нарезанных овощей заправлять рекомендуется лимонным соусом, уксусом или специальными специями. В целом меню белковой диеты очень богато и разнообразно, в чем вы можете сами убедиться, и подойдет любому желающему попробовать.

    Меню первого варианта мужской диеты

    Завтрак может представлять собой чай с бутербродом (он может быть с сыром, куриной грудинкой, сухой ветчиной или овощами) или фруктовый сок с тостом и половинкой яблока или грейпфрута. Но необязательно останавливаться на таком легком завтраке, вы можете также приготовить макаронные изделия или овсяную кашу. Более того, если обжарите хороший (100-120 гр.) кусок мяса или рыбную котлету без использования масла, то тоже можете хорошо позавтракать.

    На обед можно приготовить небольшой кусок мяса с картофелем и сыром. Альтернативой мясу может стать отбивная из свинины весом около 100 г или рыба весом в 150 г. В качестве гарнира также можно использовать отварной картофель и горошек. Для разнообразия можно попробовать в какие-то дни говяжью печень или почки с помидорами и маленьким кусочком свежего сала.

    Белковая диета предусматривает и такую трапезу, как полдник. В этом случае советуем перекусить омлетом с серым хлебом или двумя небольшими булочками с овощным салатом. Еще одним вариантом может выступать отварной картофель (а лучше в мундире) с бобами.

    На ужин можно приготовить что-то из трех вариантов: рыба весом в 150 г, овощной суп или бифштекс. Альтернативой могут выступать еще и отварные бобы с сыром или хлеб с кусочком тунца, грудинки курицы или даже сухой ветчины.

    Попробуйте данную диету, и вы увидите, как ваш вес начинает уменьшаться уже через неделю, а если продержитесь два месяца, то у вас появится настоящая мужская фигура без живота и жировых складок.

    Второй вариант белковой диеты

    Следующий вариант отличается более скоростным вариантом для удаления пары лишних килограммов в течение десяти дней. В отличие от предыдущей диеты, в этой предусматривается расписание меню не для одного дня, а свое на каждый из десяти дней.

    Первый день

    Завтрак — парочка вареных яиц, столько же средних помидоров, 0,3 литра питьевого йогурта, а в конце можно выпить немного несладкого кофе.

    Обед — кусок говядины с горошком и отварными грибами, овощной салат и пара персиков.

    Ужин — овощной суп с горохом, который можно запить чашкой зеленого или травяного чая.

    Второй день

    Завтрак — три сосиски, морковный салат с чесноком и томатный сок.

    Обед — это самая плотная трапеза, а поэтому можно поесть тушеной курицы с запеченными баклажанами с грецким орехом, запить это все стаканом йогурта и черным несладким чаем.

    Ужин — лучше всего отварная и обжаренная без масла куриная печень, в качестве гарнира можно использовать овощи, добавьте салат из мелко порезанной сельди с вареными яйцами. Все это запейте фруктовым соком.

    Третий день

    Завтрак — икра из баклажана или просто тушеные овощи с помидорами, сухая гречневая каша с тертой морковью, и запиваем все это чашкой грейпфрутового сока.

    Обед — бобовый суп, затем салат из лососевых и грейпфрут, на этот раз не сок, а сам фрукт.

    Ужин — вареные яйца и оливки, немного салата из отварной свеклы и обезжиренный питьевой йогурт.

    Четвертый день

    Завтрак — с традиционным началом из овсяной каши, в нее можно нарезать немного банана. Дополнить завтрак можно салатом из крабовых палочек и чашечкой несладкого кофе.

    Обед — небольшой кусок говяжьей грудинки, с грибами и овощами в качестве гарнира, все это запивается стаканом простого томатного сока.

    Ужин — может быть заполнен вкусными куриными крылышками и 0,5 литра пива.

    Пятый день

    Завтрак традиционно манит вареными яйцами, а с ними и запеченной кольраби с кусочками курицы, запивается все стаканом свежего сока. Вместо курицы можно использовать любые овощи.

    Обед порадует овощными салатами, куском вареной говядины и несколькими дольками дыни.

    Ужин — несколько кусочков селедки с овощами и сыром, в конце все запивается стаканом сока на выбор.

    Шестой день

    Завтрак — рис с кусочками лососины и несладкий чай.

    Обед — курица с овощным гарниром, кусочек брынзы и стакан фруктового сока.

    Ужин — кусочек запеканки из брокколи, парочка томатов и стакан обезжиренного йогурта.

    Седьмой день

    Завтрак — вареное яйцо и кусочек отварной рыбы, запиваем все овощным соком.

    Обед — несколько отварных картофелин с салатом из бобовых, запиваем чашкой черного чая.

    Ужин — ризотто, салат из свежих овощей и травяной настой (или зеленый чай).

    Восьмой день

    Завтрак — фруктовый салат, чашечка мюсли и стакан сока.

    Обед — парочка небольших бутербродов с сыром и поджаренная без жира рыба, а на десерт несколько персиков.

    Ужин — овощной салат с небольшим куском курицы.

    Девятый день

    Завтрак — вареные яйца с зеленью, грейпфрут и апельсиновый сок.

    Обед — спагетти с кусочками лосося, обычный грибной салат со свежей зеленью и чашка черного чая.

    Ужин — овощной салат с кусочком нежирной рыбы с соком или настоем.

    Десятый день

    Завтрак — салат из кукурузы с лавашем и чашкой кофе.

    Обед — тушеная индейка, овощной салат и два персика.

    Ужин — обычная яичница, свежие помидоры и огурцы, травяной отвар.

    http://youtu.be/r07Al3l75zA

    Белковая диета одна из самых легких, но при этом она очень эффективная.

    kakbik.info

    Диеты для мужчин

    Конечно же, мужчины менее склонны набирать лишний вес, тем не менее, сплошь и рядом мы можем видеть достаточно тучных и пузатеньких джентльменов. Большинство из них не особо переживают по поводу своего веса, а даже если и переживают, то не спешат прибегнуть к каким-то серьезным мерам по избавлению от этой проблемы. Но некоторые мужчины, особенно те, которые читают эту статью, понимают, что внешность тоже имеет значение, и огромный живот далеко не признак высокого статуса и богатства, разве что признак того, что жена готовит уж очень вкусную и калорийную пищу.

    Белковая диета для мужчин

    Это достаточно эффективная диета для мужчин для качественного похудения. Главное помнить некоторые моменты и соблюдать правила диеты.  Если на  пару месяцев сделать эту диету своей системой питания, то можно избавиться от пивного живота и прийти в хорошую форму, если при этом ходить в спортзал и придерживаться других полезных привычек, то можно стать примером мужественности.

    1. На этой диете желательно не употреблять более 1700 ккал. в день.
    2. Обратите внимание – пить можно только чай, кофе и воду, конечно же, все без сахара.
    3. Если вы будете делать салаты, то заправляйте их лимонным соком или же уксусом, майонез и масло попадают в список запрещенных продуктов.

    Приблизительное меню для мужской белковой диеты

    Завтраки. Начинать день можно несколькими способами:

    — бутерброд с небольшим и нежирным кусочком ветчины, либо курицы, так же можно заменить сыром или овощами; — подойдут для завтрака макароны или овсяная каша; — можно сделать тост с фруктами, точнее с одним фруктом, либо половина яблока, либо грейпфрута;

    — подходящей альтернативой может стать обжаренный кусочек мяса (без масла), либо рыбная котлета с гарниром из тушеных грибов.

    Обеды. Варианты блюд:

    — около 150 гр. нежирной рыбы с гарниром из парочки картошек и зеленым горошком; — отбивная весом 120 гр. с гарниром из картофеля; — около 100 гр. говяжьей печени с парой томатов;

    — 100 гр. говяжьих почек с небольшим кусочком бекона.

    Полдники. Для мужчины важно почаще питаться. Рекомендуется:

    — подойдет омлет с небольшим кусочком сыра или хлеба; — две небольших булочки с овощами, можно сделать овощной салат, заправлять лимонным соком или уксусом;

    — картошка в мундире 2-3 штуки с фасолью.

    Ужин. Варианты:

    — около 200 гр. вареной фасоли приправленной тертым сыром; — небольшой кусочек нежирной ветчины и пара тостов, вместо ветчины можно взять курицу или тунец; — овощной суп; — около 150 грамм нежирной рыбы;

    — 150 гр. бифштекса.

    Спортивная диета для мужчин

    Эта диета предназначена для мужчин, которые занимаются спортом, и включает обязательные тренировки. Она помогает сжигать нежелательный жир и увеличивать желательную мышечную массу.

    Меню спортивной диеты для мужчин, занимающихся легким спортом

    Делаем небольшую зарядку и кушаем на завтрак такой набор продуктов: пару яиц, приготовленных всмятку, творог ос сметаной, порция манки, стакан молока и булочка с джемом.

    На обед отвариваем мясо, делаем овощной суп с кусочком ржаного хлеба и овощной салат с печеной картошкой.

    Также важно кушать больше 3 раз в день, для этого у нас будет полдник из фруктового салата (можно просто фрукты), стакан чая или молока и булка с джемом.

    Ужин должен быть не такой питательный. Подойдет для этого гречневая каша с добавлением кусочка сливочного масла, овощной салат, стакан молока и булка с джемом. И все это с учетом, что параллельно вы тренируетесь и нагружаете свое тело.

    Краткая информация о записи

    Оставьте свой комментарий:

    za-edoy.ru


    Смотрите также