Белковая диета дикуля


Меню белковой диеты Дикуля для похудения

Большинство диет для снижения веса предусматривает меню, содержащее мало калорий. Выбирая одну из них, человек замечает, что ему очень тяжело даются физические упражнения. Да это и неудивительно, потому что его организм перестает вырабатывать энергию в достаточном количестве. Но есть и такие диеты, при которых спорт – обязательное условие. Одной из них является диета Дикуля. Она представляет собой хорошее дополнение для тех, кто посещает спортзал или бегает по утрам, преобразовывая в мышцы жировую ткань.

Сущность диеты

Валентин Дикуль – известный в реабилитационной медицине человек. Он сам когда-то побывал в роли прикованного к постели пациента, не имеющего, по мнению врачей, шансов на выздоровление. Но благодаря своей силе воле он постепенно встал на ноги и даже стал помогать выздоравливать другим людям.

Дикуль разработал методику, основанную на белковом питании с минимумом углеводов и жиров. Организму нужно много энергии, чтобы усвоить такую еду, и за счет этого жировые отложения успешно сжигаются. Но этот принцип будет бесполезен без физических нагрузок. Подойдет гимнастика по утрам, посещение тренажерного зала или даже игры на свежем воздухе.

Механизм похудения

Для достижения положительного результата рекомендуется с самого начала отказаться от углеводов, хотя бы на некоторое время. Это нужно для того, чтобы запустить переработку накопившихся жировых прослоек и использовать их в роли первоисточника энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма. Начавшийся процесс жиросжигания приведет к избавлению от лишних килограммов.

А когда сжигающий механизм будет запущен, можно в рацион постепенно ввести маленькие порции блюд, содержащие углеводы. Однако, главными аспектами являются обильное питье, набор витаминов, а также поддержание на должном уровне микроэлементов и минералов.

Чередуя углеводное питание с безуглеводным, можно получить эффективную систему. А организм худеющего человека не будет страдать от недостающих в нем элементов.

Возможность расчета периода действия программы в соответствии с индивидуальными потребностями конкретного человека, безусловно, плюс диеты. Строгих предписаний для выхода из нее не требуется. Все, что нужно делать – избегать переедания и давать организму правильную еду.

Основные принципы

Данная диета не подходит для ленивых людей, потому что похудение с помощью нее не допускает ни малейшего проявления безволия. Кроме того, необходима дисциплинированность, ведь придется четко следовать рекомендациям Валентина Дикуля.

Начинать он советует с внутренней мотивации и психологического настроя. Человек должен поверить, что у него все получится, он встанет с инвалидной коляски или станет весить на 10 кг меньше.

Далее следует:

  • Определиться с целями похудения, проанализировать, какие части тела хочется изменить и каких результатов хочется достичь.
  • Ежедневно съедать по паре столовых ложек отрубей овсяных, чтобы со стулом не было проблем.
  • Каждый день выпивать по 2 л негазированной воды.
  • Принимать комплекс витаминов на протяжении всей диеты.
  • Выполнять физические упражнения, лучше всего делать это на свежем воздухе. Можно заняться гимнастикой, йогой, танцами, плаванием, принимать теплые ванны или обливаться холодной водой.
  • Соблюдать пятикратный суточный прием пищи порциями не более 300 г; переедание недопустимо.
  • Выпивать 2 раза в день протеиновый коктейль, приготовленный по специальному рецепту. Схем приема две: 1 – за час до физической нагрузки и через час после нее; 2 – пить его вместо завтрака и ужина.
  • Сделать так, чтобы в организм попадало как можно меньше никотина (или курить бросить совсем, или делать это реже).
Сейчас читают:   Медовая диета – идеальный вариант похудения для сладкоежек

Соблюдение всех перечисленных правил станет гарантией стойкого снижения веса и появления мышечного рельефа.

Видео: Диета Дикуля для похудения белковая

Достоинства и недостатки

К достоинствам диеты относятся:

  • Разнообразие, доступность и экономичность продуктов питания, использующихся для снижения веса.
  • Достижение намеченной цели в избавлении от лишних килограммов за короткое время – всего за 2-3 недели.
  • Отсутствие чувства голода в отличие от многих других диет.
  • Отсутствие жестких дозировок, строгих ограничений, а также то, что диета проводится в индивидуальных рамках.
  • Прием специального белкового коктейля из кисломолочных ингредиентов, обеспечивающего человеческий организм минералами и протеинами.
  • Удерживание результата на протяжении длительного времени без проведения корректировок.

К недостаткам диеты относится:

  • Увеличение нагрузки на почки и мочевыводящую систему, поэтому людям с почечными заболеваниями следует крайне осторожно относиться к соблюдению этой диеты.
  • Противопоказание для людей с нарушениями функционирования внутренних желез, в особенности поджелудочной.
  • Способствование повышению свертываемости крови.

Прежде чем садиться на эту диету, рекомендуется попросить фитнес-инструктора, чтобы он разработал специальную схему тренировок. Также необходимо проконсультироваться со врачом на предмет того, позволяет ли состояние здоровья питаться подобным образом. А для предотвращения возникновения плохих последствий нужно сдавать кровь на анализ раз в месяц.

Описание фаз

Диета Дикуля состоит из четырех фаз, и каждая из них должна помочь достичь определенную цель. Знание каждой фазы позволит понять, что человеку придется делать в течение месяца.

Ее длительность напрямую зависит от массы тела человека на данный момент и количества килограмм, от которых он планирует избавиться. На каждый килограмм будет потрачен один день. Например, если планируется похудеть на 6 кг, то первая фаза продлится 6 дней.

Носит название белково-овощной и длится минимум 10 дней.

Ее длительность рассчитывается в индивидуальном порядке, питаться нужно по схеме:

1 день в неделю – только белковая пища;

2 раза в неделю в рацион включается по одному высококалорийному блюду.

Во время этой фазы рекомендуется сдать кровь на анализ, чтобы убедиться, что со здоровьем не возникло никаких проблем.

Очень важно в это время прислушиваться к себе. Ощущения должны быть приятными. Если же чувствуется какая-то неудовлетворенность, мучают комплексы или чувство голода, это означает, что система не работает.

Представляет собой грамотный выход из диеты. Длительность ее не ограничена. Человек может прожить в данной фазе хоть всю жизнь, если у него есть желание сохранить полученные результаты.

Употреблять можно любую пищу, только один день в неделю должен быть разгрузочным (питаться только белками). И в рационе должны присутствовать отруби овсяные.

Дикуль гарантирует стойкие результаты от диеты только в том случае, если все четыре ее фазы были пройдены от начала до конца. И проявляются эти результаты не только снижением веса, но и красивым рельефным телом: кубиками на прессе у мужчин, и плоским животом с упругими ягодицами – у женщин.

Рацион питания по фазам

Рацион питания корректируется в зависимости от фазы. Так, во время

  • Фазы первой можно употреблять в пищу:
  1. печень, почки и языки говяжьи или телячьи;
  2. свинину постную;
  3. рыбу любую;
  4. морские продукты.
Сейчас читают:   Низкоуглеводная диета при диабете и для похудения

Под запретом:

  1. изделия кондитерские и хлебобулочные;
  2. шоколад и сахар;
  3. фрукты и овощи, содержащие много калорий (апельсины, бананы, авокадо, орехи, семечки, морковь вареную, картофель, баклажаны и свеклу);
  4. макаронные изделия.

При приготовлении блюд нельзя использовать специи и приправы, жир и масло. Соль можно, но в максимально ограниченном количестве.

  • Фазы второй необходимо чередовать белковые дни с углеводными. В рацион вводится

масло растительное и овощи.

  • Фазы третьей в рацион вводятся запрещенные ранее фрукты, содержащие много калорий

(апельсины, бананы, авокадо), сыр и хлеб.

  • Фазы четвертой в рационе должны присутствовать отруби овсяные, а также один день в

неделю питаться рекомендуется лишь белковой пищей.

Меню 1 фазы

Меню разрешается составлять самостоятельно, поскольку жестких рамок в диете нет. Главное, чтобы ингредиенты соответствовали фазе. Ниже для примера будет предложено меню каждой фазы. Начнем с первой фазы.

Завтрак:

  • пара вареных яиц;
  • 120 г творога;
  • несладкий зеленый чай.

Второй завтрак:

  • кефир с измельченными грецкими орехами.

Обед:

  • бульон куриный;
  • говядина отварная;
  • коктейль фруктово-молочный.

Полдник:

  • белковый коктейль, рекомендованный Дикулем (рецепт см. ниже).

Ужин:

  • рыба запеченная, приправленная зеленью, растущей в каждом огороде.

Перед сном:

Меню 2 фазы

Завтрак:

  • салат из овощей, заправленный маслом растительным;
  • куриная печень;
  • бутерброд с ломтиком сыра;
  • несладкий зеленый чай.

Второй завтрак:

  • творог с добавлением чернослива.

Обед:

  • суп из овощей;
  • котлеты куриные;
  • морковно-кабачковое рагу;
  • кусочек хлеба зернового.

Полдник:

  • яблоки, запеченные в духовке.

Ужин:

  • рыба, запеченная в духовке в фольге;
  • пюре картофельное;
  • апельсиновый сок.

Перед сном:

Меню 3 фазы

По средам питаться белковой пищей, как указано в меню 1 фазы.

По вторникам и четвергам – в обед можно съесть, например, картофель жареный или макароны с овощами, или любое другое блюдо, содержащее много калорий.

В остальные дни недели питаться, как указано в меню 2 фазы.

Меню 4 фазы

Завтрак:

  • омлет, приготовленный из четырех яиц;
  • сыр;
  • печенье овсяное;
  • несладкий травяной чай.

Второй завтрак:

  • запеканка творожная с добавлением меда или варенья.

Обед:

  • куриный суп;
  • котлеты куриные;
  • рагу из овощей;
  • сок яблочный.

Полдник:

  • творог с добавлением орехов;
  • кисель из сухофруктов.

Ужин:

  • рыба, запеченная в духовке;
  • вареный картофель;
  • травяной чай.

Перед сном:

  • кефир с добавлением изюма.

Видео: Белковая диета Валентина Дикуля для занимающихся фитнесом

Рецепты

Дикуль рекомендует употреблять специальный питательный коктейль, помогающий с восстановлением затраченных на физические нагрузки сил, и восполнением дефицита питательных веществ в человеческом организме.

Чтобы его приготовить, потребуются яйца куриные (2 шт), творог обезжиренный (2 пачки), варенье и мед натуральный (по 2 ст. л.). Все ингредиенты перемешать и употреблять готовый коктейль по два раза в день (до тренировки и после нее).

Данный коктейль не способствует похудению. Он облегчает физические нагрузки. В те дни, когда тренировок не бывает, пить его не нужно.

Про другие специальные напитки или блюда Дикуль не упоминает, но все же в свой рацион можно внести разнообразие, приготовив пищу из рекомендованных им продуктов. Вот несколько подходящих рецептов:

Взять творог обезжиренный (0,5 кг), сметану с низким процентом жирности (100 мл), яйца сырые (2 шт), варенье и мед (по 30 мл), грецкие орехи (100 г). Хорошенько взбить в блендере.

Очистить яблоко от кожуры и косточек, морковь хорошенько помыть, отделить белки от 2 куриных яиц и подготовить шпинат (50 г). Сложить все вместе в блендер и взбить.

Сейчас читают:   Куриная диета – меню грудки для похудения на 7 дней

Положить в блендер пару листов капусты, корень сельдерея (50 г), огурец, среднее зеленое яблоко, половину лимона без косточек и кожуры, кефир (100 г). Взбить и можно употреблять.

Стейк семги очистить от шкурки и костей. Измельчить 0,5 кг шпината, немного петрушки и укропа. В кастрюльку налить 2 литра воды, довести до кипения. Сложить ингредиенты, варить до готовности. Положить перед подачей в тарелку немного нежирного твердого сыра, натертого на терке.

Натереть на крупной терке вареную морковь, помидоры нарезать средними кубиками, а огурцы – кружочками, вареную цветную капусту разобрать на соцветия, листья салата и спаржу порезать помельче. Каждого ингредиента должно быть по 100 г. Овощи перемешать, добавить специи, которые нравятся больше всего, сметану и уксус. Салатик готов.

  • Шарики рисово-ореховые (десерт)

250 г риса хорошенько промыть и высыпать в кастрюльку. Туда же влить 0,5 л молока обезжиренного и всыпать пакетик ванилина. Довести до кипения, постоянно помешивая. А как закипит – убавить огонь и варить до тех пор, пока масса не загустеет и не станет однородной. Убрать кастрюльку с огня и дать остыть, затем перемешать в блендере. В измельченную смесь положить небольшое количество грецких орехов. Сформовать шарики, подержать в холодильнике.

Отзывы и результаты похудения

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о диете Дикуля. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Валерия

«Я сама только планирую сесть на диету Дикуля, и все потому, что на ней сидит моя родная сестренка и у нее уже имеются видимые результаты в снижении веса. Она перепробовала много диет, но либо сестра сама не могла ее до конца выдержать, либо выдерживала, но результат нулевой. Так было до тех пор, пока она не узнала про систему похудения, которую предлагал Дикуль. И для сестры она оказалась идеальной. Прошло уже 4 года, как она пользуется данным методом похудения и результат, как говорится, на лицо. Сестра похорошела, постройнела и я теперь тоже загорелась попробовать избавиться от своих ненавистных лишних килограммов. Сестра делала в диете перерывы, но приучила себя ежедневно в любую погоду выходить на часовую прогулку. Без физических нагрузок, как говорил Дикуль, система работать не будет.»

Милена

«Давно интересуюсь всевозможными диетами, многие на себе перепробовала. Не нравилось то, что диеты эти подразумевали употребление продуктов, которые я терпеть не могу, или даже голодание в буквальном смысле. Попалась на глаза диета Дикуля. Конечно, я наслышана об этом мужественном человеке, как он сам смог встать с постели после серьезной травмы, и начал помогать выздоравливать другим людям. Но когда я узнала о системе питания, которую он предлагает для снижения веса, то поначалу отнеслась к ней несерьезно, уж слишком она была сытная. Но когда села на эту диету, то удивилась. Килограммов ушло не так много за первое время, но тело заметно подтянулось. Уже огромный плюс. Удивило еще и то, что чувства голода не было совсем. Главное, блюда готовить в духовке или на пару и выпивать в день не менее 2 литров воды.»

mrsovet.ru

Белковая диета дикуля для похудения: меню по дням, отзывы и результаты - Сайт о грыжах и их лечении

2,29 5 7

Белковая диета — достаточно сложная для организма, поэтому требует психологического настроя и правильной мотивации. Питание на белковой диете должно быть дробным и частым. Одна  порция — не более двух горстей. Также будь готова к тому, что из-за нехватки углеводов организм может испытывать слабость и быстро уставать. 

  • БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ
  • Первый день
  • Завтрак: 150 грамм нежирного творога.
  • Второй завтрак:  салат из капусты и листьев салата , заправка – оливковое масло.
  • Обед:  150 грамм овощного супа (нельзя использовать картошку).
  • Полдник:  нежирный йогурт.
  • Ужин: 100 грамм запеченной индейки.
  • Второй день
  • Читать также: Жиросжигатели в домашних условиях: 5 доступных рецептов
  • Завтрак: 2 варенных яйца.
  • Второй завтрак: йогурт.
  • Обед: 100 грамм запеченной рыбы и брокколи.
  • Полдник: салат из помидоров и сыра Фета.
  • Ужин: 100 грамм варенной курицы.
  • Третий день
  • Завтрак: несладкий чай.
  • Второй завтрак: нежирный кефир.
  • Обед: отварная говядина с цветной капустой.
  • Полдник: овощной салат.
  • Ужин: тушенная рыба и 50 грамм риса.
  • Четвертый день
  • Завтрак: омлет с сыром.
  • Второй завтрак: овощной салат.
  • Обед: уха (без картошки).
  • Полдник: нежирный йогурт.
  • Ужин: тушенная говядина и овощной салат.
  • Пятый день
  • Читать также: Как японская диета может сделать из пышки стройняшку
  • Завтрак: варенная грудка.
  • Второй завтрак: нежирный кефир.
  • Обед: овощной суп без картошки.
  • Полдник: тертая морковь.
  • Ужин: рыба, приготовленная на пару и салат из огурцов.
  • Шестой день
  • Завтрак: нежирный творог с ягодами.
  • Второй завтрак: йогурт.
  • Обед: запеченная индюшка.
  • Полдник: овощной салат.
  • Ужин: тушенная рыба.
  • Седьмой день
  • Завтрак: творожная запеканка.
  • Второй завтрак: нежирный кефир.
  • Обед: варенная индейка и салат из овощей.
  • Полдник: тертая морковка.
  • Ужин: запеченная говядина и брокколи.
  • Восьмой день
  • Читать также: Диета Малышевой: детальное меню на пять дней
  • Завтрак: обезжиренный йогурт.          
  • Второй завтрак: 2 варенных яйца.
  • Обед: уха без картошки.
  • Полдник: обезжиренный творог.
  • Ужин: варенная курица.
  • Девятый день
  • Завтрак: овсяная каша на воде.
  • Второй завтрак: омлет.
  • Обед: варенная говядина.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: морепродукты.
  • Десятый день
  • Завтрак: обезжиренный творог.
  • Второй завтрак: салат из овощей и брынзы.
  • Обед: овощной суп без картошки.
  • Полдник: нежирный йогурт.
  • Ужин: отварная говядина.
  • Одиннадцатый день
  • Читать также: Как работает гречневая диета: секреты правильного похудения
  • Завтрак: 2 варенных яйца.
  • Второй завтрак: нежирный кефир.
  • Обед: запеченная рыба.
  • Полдник: салат из капусты.
  • Ужин: отварная индейка.
  • Двенадцатый день

Завтрак: гречневая каша (без соли и масла. Можно добавить обезжиренное молоко).

  1. Второй завтрак: нежирный йогурт.
  2. Обед: вареная куриная грудка и овощной салат.
  3. Полдник: грейпфрут.
  4. Ужин: салат из морепродуктов.
  5. Тринадцатый день
  6. Завтрак: обезжиренный творог.
  7. Второй завтрак: овощной салат с брынзой.
  8. Обед: варенная рыба.
  9. Полдник: нежирный йогурт.
  10. Обед: варенная индюшка и салат из капусты.
  11. Четырнадцатый день
  12. Завтрак: омлет.
  13. Второй завтрак: тертая морковка.
  14. Обед: тушенная курица.
  15. Полдник: яблоко.
  16. Ужин: морепродукты и салат из овощей.
  17. Читать также: Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака

Во время белковой диеты тебе нужно также выпивать 2 литра жидкости. Это может быть вода, травяные чаи, кофе или томатный и яблочный сок. Пей по мере необходимости.

Белковая диета является настоящим испытанием для почек. Не стоит придерживаться ее принципов больше 14 дней. В случае, если ты будешь ощущать боль в почках, сразу же прекрати придерживаться диеты и вернись к обычному питанию.

Наталия Вересюк

Источник:

Накопила 5 кг жирового балласта? Дюкан зовет в белковую атаку!

Белки Диета Питание Похудение Саморазвитие

Французский диетолог Пьер Дюкан стал автором одноименной диеты, получившей тысячи восторженных отзывов. Диета Дюкана мегапопулярна. Всё больше и больше людей доверяют ей потерю своих лишних килограммов.

И не напрасно: ведь уже на первом этапе диеты — атаке — можно избавиться от 5–6 килограммов жирового балласта. Эта диета идеально вписывается в современный ритм жизни, когда на протяжении всего дня требуется высокая работоспособность и концентрация, которых трудно достичь, следуя другим малоуглеводным диетам.

Своим опытом доктор Дюкан поделился в книге «Я не умею худеть», которая разошлась по всему миру тиражом более 10 миллионов экземпляров. Известно, что его диета помогла похудеть перед свадьбой герцогине Кембриджской, а Дженнифер Лопес — прийти в форму после родов.

Белковая диета Дюкана

Диета Дюкана основана на употреблении продуктов, содержащих белок, и значительном снижении поступления в организм углеводов и жиров. Благодаря белку ты не будешь ощущать характерное для других диет чувство голода, а малое количество углеводов избавит от избытка калорий.

© DepositPhotos

В итоге происходит быстрая потеря веса, причем похудение осуществляется за счет уменьшения именно жировой, а не мышечной массы. Параллельно происходит оздоровление организма, улучшение состояния кожи, волос, работы внутренних органов.

Диета состоит из 4 этапов: два этапа для похудения и два, чтобы не набрать вес повторно. В середине между двумя этапами худеющий должен достигнуть желаемого веса.

Описание этапов диеты Дюкана

  1. Атака Этап «атака» заключается в употреблении 72 белковых продуктов, которые стимулируют организм использовать собственные резервы: тело будет усиленно сжигать жиры, а белки помогут сохранить мышечную и костную ткань.

    В рационе должны ежедневно присутствовать 1,5 столовой ложки овсяных отрубей, не менее 1,5 литра жидкости, лук, чеснок и приправы. Категорически запрещены сладости.

    На данном этапе возможно небольшое ухудшение самочувствия: это означает, что организм задействует резерв в виде жировой ткани. Поэтому этап атаки имеет жесткие ограничения по времени.

    Длительность этого этапа определяется количеством лишних килограммов: до 5 кг — достаточно будет 1–2 дня; от 5 до 10 кг лишнего веса — атака продлевается до 3–5 дней; больше 10 кг — 5–7 дней. © DepositPhotos

  2. Чередование Именно по итогам этапа «чередование» ты достигаешь желаемого веса. На этом этапе белковые дни чередуются с белково-овощными. Возможные варианты схемы чередования: 1/1, 3/3, 5/5.

    Следует учесть, что при избыточном весе свыше 10 кг схема становится однозначной — 5/5, то есть 5 дней белковой пищи сменяют 5 днями белково-овощного рациона. На этапе «чередование» следует употреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей в день.

  3. Закрепление Этот этап предназначен для закрепления достигнутого веса. В этот период в рацион можно вводить в малых количествах картофель, рис и макароны, которые прежде были категорически запрещены, кроме того, на этом этапе позволяется съедать по одному фрукту в день (исключая бананы, виноград и сладкую черешню).

    Продолжительность данного этапа рассчитывается так же, как и для 2-го этапа: 1 потерянный килограмм = 10 дней в 3-й фазе. Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 столовой ложки в день.

    На этом этапе 2 раза в неделю можно позволить себе всё что угодно, даже сладости, но только вместо завтрака, обеда или ужина. Картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты можно употреблять 2 раза в неделю.

    Один день в неделю должен остаться чисто белковым, лучше всего, если ты заранее решишь для себя какой это будет день. Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг. © DepositPhotos

  4. Стабилизация Белковая диета по Дюкану позади, ты уже закрепил нужный вес, время переходить к нормальному режиму питания. К этому моменту изменились твои пищевые привычки, ты многое узнал о том, какие продукты не представляют опасности для твоего веса, а потребление каких следует контролировать.

Чтобы удержать полученный результат, продолжай соблюдать несколько простых правил:

  1. Ешь 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день.
  2. Соблюдай «белковый четверг».
  3. Выпивай не меньше 1,5 л воды в день.
  4. Ходи пешком и откажись от лифта.

Плюсы диеты Дюкана

  1. Самый главный плюс диеты Дюкана — потерянные килограммы не возвращаются. Даже возврат к обычному режиму после диеты, не вызывает повышения веса на протяжении сколь угодно длительных сроков (требуется соблюдать всего 4 простых правила). © DepositPhotos
  2. Эффективность диеты Дюкана весьма высока — показатели 3–6 кг в неделю.
  3. Ограничения крайне незначительны, так что диету можно проводить дома, в обеденный перерыв на работе, в кафе или ресторане. Допустим даже алкоголь, так что можно смело идти на юбилей или корпоратив.
  4. Диета максимально безопасна и не предполагает применения каких-либо химических добавок или препаратов — все до единого продукты полностью натуральные.
  5. Отсутствует ограничение на количество употребляемых продуктов. Этим может похвастать лишь гречневая диета.
  6. Нет жестких ограничений на время приемов пищи — подойдет и тем, кто встает рано, и тем, кто любит поспать.
  7. Потеря веса значительная уже с самых первых дней диеты — ты сразу же убеждаешься в ее высокой эффективности. Причем эффективность не уменьшается, даже если другие диеты тебе уже не помогают.
  8. Диету очень легко соблюдать — несложные правила не требуют предварительных расчетов меню. А большое количество продуктов дают возможность проявить свои кулинарные таланты.

Минусы диеты Дюкана

Минусы белковой диеты Дюкана — это, в первую очередь, избыток белка, который при употреблении в течение длительного срока наносит существенный вред почкам, печени, способствует развитию подагры, желчнокаменной и мочекаменной болезней.

Врачи отмечают, что у тех, кто проходит диету Пьера Дюкана и параллельно находится под медицинским наблюдением, снижается иммунитет. Из-за отсутствия жиров в рационе может сбиться менструальный цикл.

Противопоказанием к соблюдению такой диеты являются болезни почек, печени, нарушение обмена веществ, подагра, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет. Перед тем как выбрать диету, пристально взвесь все плюсы и минусы, а также проконсультируйся со своим врачом.

Чередование белковых и овощных дней присутствует также в английской диете, о которой «Так Просто!» писал ранее. Английская диета, как и диета Дюкана, не вызывает так называемого психологического голода, так как меню ее довольно разнообразно.

Поделись ссылкой с друзьями, помоги им сделать первый шаг на пути к своему здоровью.

Источник:

Белковая диета Дикуля

Диета направлена замену жира мышцами, поэтому и рацион белковый. Углеводы рекомендуется вообще на время убрать. И во время соблюдения диеты также важно заниматься спортом, чтобы укрепить организм, достать жировые запасы и использовать их на расходуемую энергию, набрать мышечную массу. Главными ингредиентами для диеты выступают кисломолочные и молочные продукты.

Именно в них достаточно протеина, который быстро усваивается. Углеводы следует исключить из рациона по одной простой причине: их польза пойдет на энергию, а нам ее нужно достать из жира. Кроме того, те же углеводы могут снова откладываться на боках, если организм уже привык так делать. Через время можно будет добавить немного углеводных блюд, но только после сильного сброса веса.

А теперь самое главное: важно пить достаточно воды, чтобы почкам было легче перерабатывать белки, добавлять в свой рацион витамины и минералы.

В системе Дикуля углеводные дни чередуются с безуглеводными, так для организма не станет стрессом отказ от привычной пищи, а полезные вещества все равно будут поступать.

Срок диеты ты можешь выбрать сама, но не рекомендуется делать его меньше двух недель.

Когда ты уезжаешь в отпуск и питаешься одними персиками и виноградом, это же не значит, что организм перестроится и похудеет? Вот так и с диетой. Лучше подержать ее подольше, чтобы закрепить.  

Правила диеты 

У диеты по Дикулю есть свои правила:

  • Каждый день нужно пить воду без газа, и ее должно быть много, не меньше 2-х литров.
  • Также обязательно нужно съедать по 2 ложечки отрубей ежедневно. Это поможет избежать запоров, которые часто возникают на белковых диетах.
  • Витамины из аптеки пить обязательно.

Диета была разработана для реабилитации людей, но даже им нужны были хотя бы легкие упражнения. Рекомендуется заниматься йогой, проводить больше времени на улице, танцевать, делать гимнастику. А для тех, кто привык к спортзалу, можно немножко усилить нагрузку.

При диете у тебя обязательно должна быть таблица продуктов, которые можно есть и из которых можно готовить.

Преимущества

В отличие от диеты Дюкана, эту необязательно продолжать всю жизнь. Можно потратить на нее пару недель и уже получить прекрасный результат.

Ты наверняка помнишь это ноющее чувство голода в желудке во время других диет? Так вот во время этой диеты его почти нет. А значит не будет так хотеться отъесться потом.

  • Теперь сразу три плюса в одном – диета доступна, недорога и, в то же время, разнообразна.
  • Коктейль Дикуля, который очень быстро и легко готовить, доставляет большую часть всех протеинов за один стакан.
  • Диета совсем не строгая, кое-что запрещено, это так, но не строго. Жесткой дозировки порции также нет, а значит она проще.
  • Результат не нужно корректировать, он надолго сохраняется.

Однако, как и с любой другой диетой, лучше сразу посетить врача, посоветоваться, сдать все необходимые анализы, продумать систему тренировок и следить за своим здоровьем.

Коктейль Дикуля

Обычные рецепты в этой диете есть, но их недостаточно. Многие во время белковых диет выбирают протеиновые коктейли, они вкусные, готовить их быстро, и они сразу дают большую дозу протеина. Но у Дикуля есть свой коктейль, который придаст сил и станет источником белка для растущих мышц.

Чтобы его приготовить нужно 2 пачки творога с минимальной степенью жирности, пару яиц и парочку столовых ложечек меда или варенья. Сырые куриные яйца та еще гадость, верно? И этот вкус перебивается сладостью. Все ингредиенты нужно смешать в блендере. Можно еще добавить 100 грамм орехов.

Заметила? Коктейль пить не получиться, его нужно есть… И съесть всю порцию за один присест вряд ли выйдет. Не беспокойся, поначалу можно и меньше. Лучше всего пить его перед и после тренировки.

Этапы диеты

Диета делится на 4 фазу, каждая с разной продолжительностью. За каждую из них уходит часть веса. Поэтому о результатах будем писать в каждой отдельно. Но для правильного соблюдения диеты и закрепления всего, чего ты так добивалась, пройти нужно все части.  Для наглядности по всем дням пишем примерное меню на день, но свое ты, естественно, можешь изменять.

Фаза 1

Начинается атака. Длится первая фаза 3-10 дней. Выбирать срок можешь сама. Но, чем больше вес, который ты хочешь потерять, тем дольше нужно будет соблюдать диету. В результате получишь минус 2-6 кг сброшенных за этот период.

Что можно есть без ограничений:

  • Кисломолочку (кроме сметаны)
  • Язык (говяжий или телячий, или оба, если любишь такое)
  • Свинина, но только нежирные ее части
  • Совершенно любая рыба и морепродукты

Важно, чтобы все блюда были приготовлены максимально без жира, масла и т.д. Соли совсем граммулечка, а приправ и специй лучше избегать, но немного зелени не повредит. Что насчет алкоголя? Нельзя, даже вино, даже пиво, даже слабоалкогольные и энергетические напитки. Даже 2% это какой ни какой, а алкоголь. Почкам будет только хуже.

Меню на день:

  • Утром ешь паровой омлет и запиваешь стаканчиком молока. Молоко лучше покупать в магазине, так как в домашнем слишком много жира.
  • В обед у нас варенная или запеченная свинина с картошкой. Также можно добавлять фасоль, консервированную или сваренную самостоятельно.
  • Перекусить можно творогом с йогуртом.
  • На ужин немного риса, вареная рыба и тушеные овощи.
  • Перед сном пьешь стакан кефира.

Фаза 2

Эта фаза уже подольше, минимум ее нужно соблюдать 10 дней, а так можно продолжать и до пары-тройки месяцев. В это время белковые дни чередуются с углеводными.

О радость! Можно есть овощи, можно даже растительное масло. Ты уже наверняка поняла, какое пресное все без него. Часто этот этап называют белково-овощным.

Нет мы не ошиблись, овощной, а не углеводный. Поэтому запрещены такие продукты:

  • Хлеб, булочки, кондитерка, пирожные.
  • К ним относится и черный шоколад, и другие сладости.
  • Сахар также нельзя, зато мед в коктейле можно.
  • Макароны и картофель (в одних мука, в другом крахмал)
  • Фрукты и овощи с большим количество калорий: баклажаны, авокадо, апельсины, свекла, бананы, морковь.
  • Также нельзя жирные орехи и семечки.

Да, овощи и раньше немножко были в рационе, но там это была максимум одна порция за день, а теперь можно добавить их больше. Лучше всего есть свежие овощи сырыми: капусту, помидор, огурцы, кабачки, перец.

Меню на 1 день:

  • Завтракаешь нежирным творогом и небольшим кусочком твердого сыра.
  • Обедаешь куриной печенью в сметане. Она отлично подойдет к гречке и огуречно-капустному салату.
  • Перекусить можно мюслями с йогуртом и томатно-огуречным салатом.
  • Ужинаешь рыбой, запеченной с кабачками, помидорами и луком.  
  • Перед сном все так же пьешь кефир.

Фаза 3

Длительность этой фазы тебе придется решить самой. Если вес уже достаточно снизился можно потратить на нее неделю, если нет, то пока тебе не будет нравиться твоя фигура. Это может также занять пару месяцев.

Как же теперь питаться, что еще можно было придумать? Теперь все еще легче, не беспокойся. Важно устраивать один день за неделю чисто белковый. Пару раз за неделю можно съесть что-то калорийное. Можно уже добавить фрукты, хлеб и более жирный твердый сыр. Но ты все так же продолжаешь есть коктейль, все так же ешь по 2 ложки отрубей.

Меню на день:

  • Завтрак состоит из кукурузных или овсяных хлопьев, залитых молоком, любого фрукта и чая.
  • Обед порадует тебя мясом или котлетками с любой крупой, но предпочтительнее все же гречка или рис. Также делаешь себе салатик из свежих овощей.
  • Полдничаешь теплым салатом или овощами гриль. Еще тебе нужно съесть апельсин или грейпфрут, а также желе. Желе помогает суставам, так что, если ты занимаешься силовыми тренировками, оно тебе только на пользу.
  • Ужин будет из запеченной рыбки с картофельным пюре и любимым салатом. (Салат все же без майонеза, так что не обольщайся).
  • Перед сном опять кефир.

Выход из диеты 

Эй-эй! Нет, мы не забыли, что фаз было четыре, все правильно, четвертая фаза и есть выход. Но этот момент мы решили вынести отдельно. Так как именно он очень важен.

Сейчас тебе нужно будет понемногу возвращаться к прежнему рациону питания, если ты еще помнишь, каким он был. Все еще ешь отруби и один день в неделе все же должен быть белковым.

Но ты уже можешь добавлять больше каш, больше соли и специй, жарить мясо, есть то мясо, которое любишь. Но после всего этого времени, постарайся не сильно налегать на углеводы и на жирную пищу.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Natalia Kopievskaja

  • Главная

  • Диеты

  • Белковая диета Дикуля

Об этом диетолог рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать больше.

Об этом Светлана Фус рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать больше.

Об этом Екатерина Толстикова написала в своем Instagram. Читай, чтобы узнать подробнее.

Главный враг твоей фигуры и здоровья — сахар. Чтобы избавиться от «сахарной» зависимости, соблюдай несколько простых правил.

Об этом диетолог-нутрициолог Лора Филиппова рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать подробнее.

«Чай для похудения» звучит заманчиво: кажется, что добавив его к повседневному рациону, мы ускорим сжигание лишних килограмм. Но так ли это на самом деле?

Об этом Светлана Фус рассказала в своем Instagram. Читай, чтобы узнать подробнее.

Девушки-гимнастки — олицетворение хрупкости, женственности и притягательности. Как им удается держать себя в форме?

Об этом рассказала Надя Васина, чемпион Всемирной универсиады по художественной гимнастике, член Национального сборной Украины (2002-2008), ведущая радио шоу «Надя Васина Шоу».

Читать дальше

Источник:

Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

Содержание:[Скрыть]

Белковая диета Дюкана, названная так в честь ее автора, французского доктора диетолога Пьера Дюкана у которого есть официальный сайт, чрезвычайно популярна во всем мире.

Справедливо замечание, что рассматриваемая французская система питания представляет собой, не обычную диету, а настоящий стиль жизни, переход на который потребует определенных усилий.

Придерживаясь диеты Дюкана несколько месяцев, можно не просто похудеть, расставшись с лишними килограммами, но и очистить организм от токсинов и шлаков, а значит оздоровить его. Дальнейшие следование правилам диеты позволит сохранить полученный результат.

Белковая диета Дюкана

Как сообщает официальный сайт, белковая диета Дюкана предполагает прохождение нескольких этапов, самым тяжелым из которых считается этап Атака. На данном этапе крайне важно строго следовать предписаниям разработчика диеты.

Программа рассчитана не на один месяц, а результат у каждого будет индивидуален – в зависимости от начального, исходного, веса.

Дюкан считал, что его разработки могут стать основой питания на всю последующую жизнь.

Однако многие диетологи готовы подвергать его слова сомнению, считая, что белковая и моноуглеводная диета может обернуться тяжелыми неприятностями для организма при условии неправильного питания.

Основатель диеты обещал ошеломительные результаты – потеря 3-5 кг каждую неделю. Однако сегодня даже неискушенные в вопросах диет люди знают, что подобное экстремальное похудание – сильнейший стресс для организма, не приносящий ему здоровья.

Дело в том, что любое похудение начинается с потери жидкости в первую очередь, затем «уходит» сухая мышечная масса, то есть мышцы и мышечные ткани внутренних органов и только в последнюю очередь организм прощается с жиром.

Как видите, когда речь идет о потере веса ликвидация жира подразумевается в последнюю очередь.

Ни для кого не секрет, что любая женщина хочет выглядеть красиво, эффектно и привлекательно. Фигура – неотъемлемая составляющая нашего образа. Все мы хотим быть стройными и подтянутыми! Диета Дюкана уже давно зарекомендовала себя во всем мире.

Белковая диета французского диетолога Пьера Дюкана поможет вам не только скинуть лишние килограммы, но и почистить ваш организм. Чтобы получить хороший стабильный результат, диету желательно соблюдать на протяжении нескольких месяцев. Диету Дюкана можно поделить на четыре этапа, а именно – атака, круиз, консолидация и закрепление.

Преимущество диеты заключается в том, что вы не набираете вес после диеты, а также можете есть продукты в любых количествах!

Если вы хотите узнать свой идеальный вес и распрощаться с лишними килограммами, воспользуйтесь нашим универсальным онлайн-калькулятором. Все, что вам нужно – это заполнить все поля и ознакомиться с табличкой.

Калькулятор веса, как рассчитать вес и кол-во дней для каждого этапа диеты

Рассчитать вес для диеты Дюкана очень просто, воспользуйтесь нашим калькулятором веса. Укажите пол, ваш вес, рост, вашу ежедневную активность и нажмите на кнопку «Рассчитать», расчет веса произойдет автоматически. Мы предоставляем вам эту возможность бесплатно.

СОХРАНИТЕ КАЛЬКУЛЯТОР СЕБЕ НА СТРАНИЧКУ

ОН ВСЕГДА БУДЕТ ПОД РУКОЙ

А теперь подробно, главная задача этапа Атака — запуск механизмов расщепления жира. Длительность этой фазы рассчитывается от того, насколько стройным хочет стать человек, то есть каков его вес на момент начала диеты.

Так, если исходный вес превышает норму (желаемый) менее, чем на 10 кг, то срок действия «Атаки» составит 3 дня. Почти в 2 раза больше (5-7 дней) потребуется тем, чей изначальный вес превышает желаемый на 20 – 30 кг.

Если же данный показатель от 30 кг – атаковать жировые ткани придется 5-10 дней. На данном этапе в среднем происходит потеря 2-6 кг.

Отличительной особенностью данной фазы является то, что пациенту предлагают пищу, максимально насыщенную белками – яйца, обезжиренные молочные продукты, мясо, рыбу. Именно поэтому данный этап имеет дополнительное название – «Белковая фаза». Большое внимание уделяется суточным объемам воды – следует выпивать не менее 1.5 литров.

Описание правил и меню этапа Атака

На данном этапе в меню разрешены такие виды мяса, как курица и индюшатина, у этих продуктов обязательно следует снимать кожицу. Воспрещаются вареная говядина, свинина, телятина, утятина, крольчатина, гусятина и ягнятина.

Что касается способа приготовления разрешенного вида мяса, то его можно даже жарить, однако без масла и соусов. Также Пьер Дюкан допускал употребление следующих продуктов: ветчины и говяжей либо куриной печени. Хотя современные диетологи уверены, что эти продукты достаточно жирны, содержание жира в них больше, чем, например, в говядине.

Количество яиц в меню ограничивается 2 штуками в день. Особое внимание на этот пункт должны обратить люди, страдающие от повышенного холестерина: допустимая норма для них – 3-4 желтка в неделю, в то время как употребление белков не ограничено.

В отношении продуктов, таких как рыба и морепродукты строгих рекомендаций не выделено. Подойдут любые дары моря, приготовленные на пару, отваренные или их вариации на гриле.

Молочные продукты на этапе Атака должны быть обязательно обезжиренными: творог, натуральные йогурты, молоко. Гурманы могут дополнить молочный вкус ванилью, кокосом или же лимонным соком.

Меню этапа Атака полностью исключает из рациона сахар и значительно снижает количество потребляемой соли. Заменителями сахара, в рецептах блюд, его предполагающих, могут стать специи, уксус, лимонная кислота, чеснок, лук, корнишоны, горчица.

После еды разрешена жевательная резинка, но опять-таки без сахара.

Уже на первом этапе диеты вам придется «подружиться» с овсянкой, ведь она станет частью обязательного меню системы питания, а также поможет оставаться в форме по завершении всех этапов диеты. Пациенту ежедневно следует поглощать 1.5 ложки овсяных отрубей.

Они, попадая в желудок и поглощая имеющуюся влагу, увеличиваются в размерах и обманывают организ, даруя ощущение сытости.

Кроме того, они помогут справиться с запорами, возникновение которых неизбежно на начальных этапах, поскольку в рационе будет преобладать белковая пища и отсутствовать клетчатка.

На данном этапе показаны пешие прогулки и умеренные физические нагрузки.

Круиз — второй этап диеты Пьера Дюкана

Вступив в следующий этап диеты, пациент получает возможность разнообразить свой рацион овощными блюдами. Иными словами, рецепты блюд с высоким содержанием белка теперь начинают чередоваться с белково-овощными лакомствами. Эта стадия продолжается до тех пор, пока пациент не обретет желаемые параметры. Обычно на это уходит 2-6 месяцев.

Не каждый овощ считается полезным на стадии Круиз.

К употреблению рекомендованы помидоры, огурцы, спаржа, фенхель, лук всех разновидностей, фасоль стручковая, болгарский перец, капуста во всех ее «проявлениях», шпинат, соя, грибы, тыква, кабачки и листья салата.

Категорически запрещены такие овощи, как чечевица, горох, бобы, авокадо, кукуруза, маслины и оливки, картофель. Под запрет попали и все виды круп. Иногда, если очень хочется, можно побаловать себя обезжиренным йогуртом с кусочками фруктов или кетчупом.

На данном этапе диеты обязательно нужно довести количество потребляемых овсяных отрубей до 2 ст. ложек в сутки. С запорами помогут справиться также пшеничные отруби, их следует употреблять в количестве 1 ст. ложки каждый день. Молочные продукты по-прежнему разрешены, однако их суточный объем не должен превышать 1 кг. Также важно выпивать ежедневно не менее 1.5 литров воды.

И, конечно, не следует забывать о необходимости пеших прогулок и занятиях спортом.

Закрепление — третий этап диеты Пьера Дюкана

Название этапа дает четкое понятие ее главной цели – закрепление полученных результатов. Здесь важно подробно рассчитать длительность фазы: один сброшенный килограмм приравнивается к 10 дням диеты, то есть, если пациент сбросил, например, 5 кг, то фаза «Закрепление» должна составлять 50 дней.

На данном этапе происходит постепенное возвращение к привычному рациону. Так, к блюдам, разрешенным на первых 2 этапах, добавляются фрукты 900 гр в сутки, кроме виноградов, черешни, бананов); разрешено немного сыра и до 2 ломтиков в день хлеба. Также в рационе появляются соевый соус, аджика.

Фаза закрепления предусматривает и маленькие гастрономические радости. Так, раз в неделю в одну из трапез вы можете позволить себе абсолютно все, что пожелаете, несмотря на калорийность блюда. Раз в неделю Дюкан советует отдавать предпочтение полностью белковым блюдам.

Стабилизация — четвертая, заключительная, фаза диеты Дюкана

Данная фаза преследует цель, желанную для многих, а именно – стабилизировать вес, забыв о полноте раз и навсегда.

Доктор Дюкан утверждал, что такое возможно, более того, данную фазу можно сделать основой питания на всю жизнь. Удивительно, но это совсем не сложно, поскольку строгих ограничений в питании фаза «Стабилизации» не предусматривает. Важно лишь выполнять 3 важных требования диеты:

  • Следует ежедневно выполнять не менее чем 20 минутные пешие прогулки. Не важно куда вы будете направляться – на работу, в лес, на прогулку перед сном, главное, не пользоваться при этом транспортом.
  • Раз в неделю питаться так, как вы делали это, находясь в фазе «Атака». Иными словами, все блюда должны быть исключительно белковыми.
  • Ежедневно употреблять в пищу 3 столовых ложки уже известных овсяных отрубей. Причем они могут использоваться в качестве компонентов во время приготовления блинов, галет, кексов.

Согласитесь, эти требования стоит выполнять, ведь в результате вы обретете фигуру, которая будет вызывать восхищение. Причем результат продержится не несколько месяцев, а всю жизнь.

Диета Пьера Дюкана — подробное меню на неделю и на каждый день

Меню Диеты Дюкана предполагает 3 классических трапезы (завтрак, обед, ужин), а также второй завтрак и полдник. Ниже приведено примерное меню, проанализировав составляющие которого, вы можете составить свое, с учетом всех рекомендаций диеты.

Меню фазы 1 – «Атака»

Завтрак

  • 2 – 3  яйца, из которых вы можете приготовить омлет с зеленью, яйца-пашот или просто отварить их;
  • Кусочек ветчины, как вариант – малосольной рыбы;
  • Чай или кофе.

Второй завтрак

  • Отруби, которые можно дополнить натуральным йогуртом или же творогом;

Обед

  • Постное мясо, которое можно запечь или сделать более пикантным, полив соком лимона и натерев чесноком. Мясо можно заменит запеченной рыбой.

Полдник

  • Креветки или кальмары, отваренные и приправленные специями.

Ужин

  • На ужин самое время побаловать себя рыбой – гриль;
  • Кефир.

Меню фазы 2 – «Круиз»

Завтрак

Второй завтрак

  • Яйца, приготовленные любым способом, за исключением жарки с использованием масла.

Обед

Полдник

Ужин

Меню фазы 3 – «Закрепление»

Завтрак

Второй завтрак

  • Фрукты;
  • Йогурт с низким процентом жирности.

Обед

Полдник

  • Бутерброд их хлеба и сыра;
  • Творог со сметаной.

Ужин

Полезные советы доктора Дюкана

Диета для похудения Дюкана подходит как для мужчин, так и для женщин. В большинстве случаев она не несет вреда организму, поскольку отличается мягким и щадящим воздействием.

Достаточно нелегким испытанием может стать только фаза Атака, поскольку предполагает доминирование белковой пищи, что может стать причиной обострения некоторых хронических заболеваний. Как и всякая диета, диета по Дюкану имеет ряд ограничений и противопоказаний.

Итак, какие есть противопоказания и кому не рекомендуется данная методика похудения:

  • Женщинам в период беременности и лактации;
  • Людям, страдающим нарушенным метаболизмом;
  • Людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек, больным подагрой;
  • Лицам, не достигшим 18 лет;
  • Больным с нарушением сердечно-сосудистой деятельности.

Несомненными достоинствами данной диеты можно считать следующие:

  • Эффективность, как главный «плюс» диеты: килограммы действительно покидают вас, более не возвращаясь;
  • Что важно, во время диеты человек не испытывает чувства голода;
  • Диета Дюкана для похудения безопасна, ведь в ее основе – натуральные продукты;
  • Придерживаться принципов диеты очень легко: блюда можно приготовить дома, найти в  меню корпоративной столовой или ресторане;
  • Даже гурманы не будут страдать из-за скудности меню. Рацион тех, кто придерживается диеты, разнообразен, в нем есть место маленьким гастрономическим изыскам;
  • Диета не предусматривает ограничений в объемах пищи, а также не привязывает трапезу к определенным часам.

Отзывы и результаты худеющих

Анализ отзывов худеющих и результатов о диете Дюкана позволяет выявить интересную особенность: все они крайне противоречивы.

Некоторые отзывы врачей говорят о том, что данный способ похудания является очень строгим, ведь придется надолго отказаться от майонеза, сладостей и алкоголя.

Другие, напротив, отмечают сытность блюд в меню диеты, рассказывая, что они никогда не выходят из-за стола голодными. Но есть фактор, объединяющий высказывания всех респондентов: диета для похудения действительно работает, она эффективна!

Рецепты для 100% похудения

loading…

Источник:

Диета Дикуля

Суть диеты Дикуля

Система питания Валентина Дикуля ориентирована на укрепление мышечного пресса, сам автор не является поклонником длительного голодания и истощения организма. Поэтому главный акцент в его методике направлен на замещение жировой ткани на мышечную, путем специальных физических упражнений и белкового питания.

Кому подойдет диета Дикуля

Белковая диета Дикуля, разработанная знаменитым врачом, директором собственного реабилитационного медицинского центра, а также прославленным тяжеловесом Валентином Ивановичем Дикулем — это уникальная авторская методика по избавлению от жировых отложений.

Диета является достаточно простой, но в то же время требует от того, кто ее соблюдает максимальной отдачи, поскольку наряду с особым питанием, она подразумевает и соблюдение напряженного режима физических нагрузок. Главная цель, которую преследует эта схема питания — избавление от жировой массы и замена ее массой мышечной.

Иными словами, значительно снизить вес с помощью системы доктора Дикуля не удастся, она направлена не на похудение, а на наращивание мускулов, которые должны заменить имеющиеся жировые отложения.

Особенности диеты Дикуля

Во главе стола академик ставит кисломолочные продукты, ведь это наиболее усваиваемый источник белка и протеина.

Диетолог советует до начала диеты сократить потребление углеводов или о вовсе от них отказаться.

Это делается для того, чтобы организм использовал жировые клетки для поднятия энергии, произойдет резкий сброс лишних килограмм. Далее можно вводить в рацион блюда с ограниченным числом углеводом.

Обильное питье во время диеты просто необходимо, а также витаминный комплекс, с минералами и микроэлементами.

Система питания Дикуля состоит из чередования углеводных и безуглеводных дней, дабы организм не испытывал потребности в нужных веществах, и не подвергался стрессу.

Система рассчитана на каждого в индивидуальном порядке, соответственно срок действия методики выбирает сам худеющий. Нет и специальных правил выхода из нее, главное не переедать, не набрасываться на всю еду сразу и быть благоразумными во время формирования стола.

Рекомендации Валентина Дикуля

Автор методики убеждает свои последователей в том, что неправильный подход к диетическому питанию может вовсе истощить организм и вывести его из строя. А после этого уже никакие лишние килограммы не будут играть роль, поэтому важно в первую очередь решить для себя:

Для каких целей мне нужно похудеть?Какие области тела меня не устраивают?Почему я считаю себя толстой?Возможно для похудения есть врачебные рекомендации?Какие продукты питания чаще всего присутствуют на столе?От чего будет несложно отказаться, чтобы начать подготовительный этап?Какие результаты я ожидаю?

  • Все эти вопросы должны натолкнуть желающего похудеть принять для себя ответственное решение и непрекословно следовать всем приемам методики Дикуля.
  • Если Ваше решение твердое и намерения чисты, тогда приступаем.
  • Ежедневно выпиваем не менее двух литров без газа
  • Употребляем 2 ложки овсяных отрубей в день, что бы не возникли запоры и проблемы со стуломЛегкие физические упражнения каждый день обязательны, желательно это делать на свежем воздухе. Можно принимать теплые ванны, проводить обливание, заниматься плаваньем, практиковать уроки с йоги, танцевать и делать неинтенсивные гимнастические движенияПринимаем витаминный аптечный комплекс
  • Делаем себе таблицу разрешенных продуктов и готовим блюда, не нарушая правила диеты.
  • Плюсы и минусы диеты Дикуля с точки зрения специалистов

Главным плюсом этой диеты врачи считают возможность быстро избавиться от жировых отложений, заменив их мышцами. Кроме этого в качестве положительных сторон этой схемы питания медики отмечают отсутствие чувства голода, свойственное большинству диет для похудения, простоту рецептов и возможность использовать для приготовления блюд привычные и доступные продукты.

Но система сжигания жировых отложений, разработанная Дикулем, имеет и ряд недостатков, к которым чаще всего относят:

  • наличие противопоказаний (заболевания желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы, слабая выработка ферментов организмом, аллергия на молочный и яичный белок);
  • повышенную нагрузку на почки и выделительную систему;
  • повышение свертываемости крови.

Для того чтобы диета не нанесла вреда здоровью, соблюдать ее нужно под контролем специалиста, который сможет адекватно оценить состояние здоровья и дать необходимые рекомендации для облечения работы внутренних органов в период активного сжигания жировой массы.

Итак, диета Дикуля – это не способ быстрого снижения веса, а метод постепенной замены жировой ткани мышечной. Поэтому она не подойдет тем, кто стремится просто избавиться от лишних килограммов, так как ее действие направлено на формирование здорового и тренированного тела.

Коктейль Дикуля

Придает сил во время диетического питания и является источником роста мышечной массы.

Для его приготовления понадобиться 2 пачки обезжиренного творога, 2 куриных яйца и 2 столовые ложки меда с вареньем. Все смешиваем в глубокой посудине, добавляем полстакана грецких орехов.

Полезно и вкусно! Выпиваем два раза в день, до и после тренировок.

Диета Валентина Дикуля рассчитана на будущих атлетов и бодибилдеров, но если взять из нее определенные этапы и следовать строгим указаниям доктора, то можно каждому подкачать пресс живота, ягодиц, бедра, рук и т.д. Вместе со спортивными тренировками такая методика творит чудеса.

  1. Преимущества диеты Дикуля
  2. Данная система не требует большого отрезка времени, за 2-3 недели можно достигнуть прекрасного запланированного результата.
  3. Чувство голода практические отсутствует, это очень важно, особенно для тех, кто испробовал множество диет и привел организм в истощение и постоянное чувство чем-то поживиться.
  4. Доступность, экономичность и разнообразие продуктов питания, которые используются во время похудения.
  5. Универсальный белковый коктейль, который содержит кисломолочные ингредиенты, обеспечивает организм полноценными протеинами и минералами.
  6. Индивидуальные рамки проведения диеты, нет строгих ограничений и жестких дозировок.
  7. Результат держится стабильно на протяжении долгого времени, не требует особой корректировки.

Заметка. Специалисты- диетологи советуют приступать к диете Дикуля только после специально разработанной схеме тренировок, необходима консультация доктора перед началом подобной системы питания. Также необходимо раз в месяц сдавать анализы на показатели крови, дабы избежать негативных последствий.

Поэтапное описание диеты Дикуля: меню и рецепты

1 фаза. Длительность от 3 до 10 дней. Все зависит от первоначальных параметров фигуры и количества килограмм, которые вы хотите потерять.

Приблизительный результат: от 2 до 6 кг лишнего веса.

Список разрешенных продуктов, следующий

  • Телячий и говяжий языки
  • Почки и печень
  • Нежирное свиное мясо
  • Рыба
  • Морепродукты.
  • Такие ингредиенты в блюде можно использовать сколько душе угодно, ограничений нет.

Блюда готовим без жира, с ограниченным количество соли, без приправ и специй.

2 фаза. Длительность от 10 дней до нескольких месяцев. Происходит чередование только белковых дней и углеводных, с добавлением овощей и растительного масла. Такой этап еще называют белково-овощной.

Забываем про хлебобулочные и кондитерские изделия, убираем со стола шоколад, сладости, сахар, макароны, картофель, высококалорийные овощи и фрукты, бананы, апельсины, авокадо, свекла, варенная морковь, баклажаны, орехи, семечки и т.д.

3 фаза. Длительность индивидуальная. Каждый день употребляем 2 ложки отрубей, один раз в неделю кушаем только белки, два раза в неделю можно съесть высококалорийное блюдо, разрешается добавлять в рацион фрукты, хлеб и сыр.

Следим за состоянием своего здоровья, правильно употребляем белки и углеводы, не истощаем организм, питание должно приносить радость, а не огорчение.

4 фаза. Завершение диеты. Разрешается кушать любую пищу, но раз в неделю делать белковый день и не забывать принимать овсяные отруби.

  • Меню диеты Дикуля для похудения по дням
  • Рассмотрим примерное меню на первые две недели, которое сможет отразить главные принципы этой диеты – отказ от всего сладкого, сахара, хлеба, алкоголя и быстрых каш.
  • День 1 (без тренировки)

Завтрак: протеиновый коктейль Дикуля.Второй завтрак: ряженка с измельченными орешками.Обед: паровая говядина с гарниром из тушеной капусты.Полдник: йогурт несладкий.

  1. Ужин: коктейль Дикуля.
  2. День 2 (с тренировкой)

Завтрак: 2-3 отварных яйца, пара томатов, кефир.Второй завтрак: варенец – 1 стакан.Обед: отварная куриная грудка с гарниром из тушеной капусты.Перед тренировкой: коктейль Дикуля.После тренировки: коктейль Дикуля.День 3, 5, 7 – меню как в 1 день.

День 4,6 – меню как в 2 день.После первой недели, когдадиета дикуля меню по дням организм перегружается белками, важно добавить в питание немного углеводов. Примерное меню второй недели диеты Дикуля:Завтрак: пара отварных яиц, капустный салат, стакан молока.

Второй завтрак: яблоко или стакан яблочного сока.Обед: куриный бульон с добавлением грудки, салат из свежих огурцов.Полдник: порция йогурта с ягодой (или коктейль Дикуля в дни тренировок).

Ужин: рыба, приготовленная на пару, с гарниром из стручковой фасоли (или коктейль Дикуля в дни тренировок).

  • Меню по дням диеты Дикуля позволяет заменять между собой белковые продукты: например, курицу на рыбу, индейку или говядину.
  • Рецепты для диеты по Дикулю

Дикуль – тяжелоатлет, а не повар. Поэтому никаких рецептов для домохозяек у него нет. Но в интернете широко распространен рецепт коктейля Дикуля.

Он является источником белка для людей, которые занимаются спортом с целью наращивания мышечной массы. Нельзя гарантировать, что именно Дикуль придумал этот коктейль, так как в его книгах этого рецепта мы не обнаружили.

Но, судя по составу, он действительно полезен для спортсмена. Поэтому мы поделимся с вами рецептом этого коктейля.

Для его приготовления нужно перемешать при помощи блендера следующие продукты:

  • две ложки меда;
  • две ложки варенья;
  • 100 г сметаны минимальной жирности;
  • 400 г творога минимальной жирности;
  • два сырых яйца.

Этот коктейль последователи Дикуля рекомендуют пить до тренировки и после ее окончания. Он является источником белка и простых углеводов, которые провоцируют выброс инсулина, а также обеспечивают спортсмена энергией, повышая эффективность упражнений. Этот коктейль, по сути, является аналогом гейнеров, которые продаются в магазинах спортивного питания.

Минусы продукта, по сравнению с гейнером

  • невкусный;
  • содержит много жира;
  • требует много времени на покупку продуктов и приготовления коктейля;
  • стоимость порции выше.

Плюсов не обнаружено. Если вы являетесь фанатом Валентина Дикуля, можете употреблять этот коктейль перед тренировкой. Если нет – лучше купите гейнер, протеин или просто съешьте кусок мяса.

Ни в коем случае не используйте этот коктейль для похудения. Он обладает очень высокой калорийностью, содержит много простых сахаров и жира. Коктейль подходит исключительно для спортсменов. На нем можно лишь набрать вес, но не сбросить его.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о диете Дикуля

Результаты диеты Дикуля, сопровождающейся физическими нагрузками, потрясающие – за три — четыре диетических недели превосходно сжигаются жировые запасы, а тело обретает красивый рельеф и мускулатуру. Хотя пищевой рацион диеты и ограничивает употребление определенных блюд и продуктов, переносить диетическую программу Дикуля очень легко.

Правильный выход после диеты Дикуля не вызывает сложности. Главное – постепенно вводить определенные блюда, такие как каши, супы, фруктовые салаты и прочее. Однако, после окончания диеты дважды в день в меню должна входить любая белковая пища и коктейли в период нагрузок.

Отзывы о диете Дикуля среди многих людей, активно тренирующихся в тренажерных и фитнес залах или различными видами спорта, очень положительные. В период данной системы питания не ощущается усталость, упадок сил и голод, а мышцы действительно обретают упругость и рельефность.

Специалисты – диетологи придерживаются одобрительного мнения о диете Дикуля, однако рекомендуют приступать к ней лишь в том случае, если будет подготовлен план интенсивных нагрузок на мышцы.

Следует запомнить, что при отсутствии регулярной работы с мышцами вес не будет снижаться, а наоборот увеличиваться, так как жировая прослойка «сгорать» не будет, а мышечная ткань начнет наращиваться.

Источник:

medlbt.ru

Диета Валентина Дикуля: белковая, меню на каждый день, рецепты блюд

Достигнуть результата можно за счет отказа от углеводной и жирной пищи. Фундаментом диеты Валентина Дикуля являются белки, с помощью которых наращиваются мышцы. Спецификой комплекса является не максимально возможное похудение, а преобразование лишних килограммов в мышцы, благодаря чему уменьшается нагрузка на сердце.

Практически все схемы для похудения заставляют вас голодать и испытывать дискомфорт. По этой причине происходят срывы, чаще всего приводящее к увеличению жировых отложений и как следствие – стрессы, депрессии и ухудшение здоровья. Белковая диета для похудения достаточно калорийна, чувство голода не будет мешать вам в повседневных делах.

Причинами отказа от диеты будут: сложное меню, труднодоступные и дорогие продукты. Рецепты, требующие значительного времени для приготовления.

Диета Дикуля для похудения лишена этих недостатков, что поможет вам сэкономить деньги и время. Отличный способ похудеть и привести все группы мышц в тонус, сделает вас активным и жизнерадостным человеком.

Рекомендуемые продукты питания

  • В качестве основного источника белка рекомендуется употреблять: гречка, кукуруза, фасоль, орехи, семечки, рыба, мясо, яйца, молоко.
  • Для обеспечения организма кальцием, подходят: сыр, орехи, творог, яйца, капусту, печень.
  • Чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами , в том числе крайне важными магнием,марганцем и фосфором, диетой Дикуля рекомендуется употреблять: морские водоросли, бананы, шпинат, семечки подсолнечника, сыр, горох, рыба, лук, картофель, огурцы.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты “Омега 3”: рыба, орехи, льняное или конопляное масло.

class=”line-of-separation-2″>

Особенности диеты Дикуля

Во главе стола академик ставит кисломолочные продукты, ведь это наиболее усваиваемый источник белка и протеина. Диетолог советует до начала диеты сократить потребление углеводов или о вовсе от них отказаться. Это делается для того, чтобы организм использовал жировые клетки для поднятия энергии, произойдет резкий сброс лишних килограмм. Далее можно вводить в рацион блюда с ограниченным числом углеводом.

Обильное питье во время диеты просто необходимо, а также витаминный комплекс, с минералами и микроэлементами.

Система питания Дикуля состоит из чередования углеводных и безуглеводных дней, дабы организм не испытывал потребности в нужных веществах, и не подвергался стрессу.

Система рассчитана на каждого в индивидуальном порядке, соответственно срок действия методики выбирает сам худеющий. Нет и специальных правил выхода из нее, главное не переедать, не набрасываться на всю еду сразу и быть благоразумными во время формирования стола.

Рекомендации Валентина Дикуля

Автор методики убеждает свои последователей в том, что неправильный подход к диетическому питанию может вовсе истощить организм и вывести его из строя. А после этого уже никакие лишние килограммы не будут играть роль, поэтому важно в первую очередь решить для себя:

  1. Для каких целей мне нужно похудеть?
  2. Какие области тела меня не устраивают?
  3. Почему я считаю себя толстой?
  4. Возможно для похудения есть врачебные рекомендации?
  5. Какие продукты питания чаще всего присутствуют на столе?
  6. От чего будет несложно отказаться, чтобы начать подготовительный этап?
  7. Какие результаты я ожидаю?

Все эти вопросы должны натолкнуть желающего похудеть принять для себя ответственное решение и непрекословно следовать всем приемам методики Дикуля.

Если Ваше решение твердое и намерения чисты, тогда приступаем.

  • Ежедневно выпиваем не менее двух литров без газа
  • Употребляем 2 ложки овсяных отрубей в день, что бы не возникли запоры и проблемы со стулом
  • Легкие физические упражнения каждый день обязательны, желательно это делать на свежем воздухе. Можно принимать теплые ванны, проводить обливание, заниматься плаваньем, практиковать уроки с йоги, танцевать и делать неинтенсивные гимнастические движения
  • Принимаем витаминный аптечный комплекс
  • Делаем себе таблицу разрешенных продуктов и готовим блюда, не нарушая правила диеты.

Коктейль Дикуля

Придает сил во время диетического питания и является источником роста мышечной массы.

Для его приготовления понадобиться 2 пачки обезжиренного творога, 2 куриных яйца и 2 столовые ложки меда с вареньем. Все смешиваем в глубокой посудине, добавляем полстакана грецких орехов.

Полезно и вкусно! Выпиваем два раза в день, до и после тренировок.

Диета Валентина Дикуля рассчитана на будущих атлетов и бодибилдеров, но если взять из нее определенные этапы и следовать строгим указаниям доктора, то можно каждому подкачать пресс живота, ягодиц, бедра, рук и т.д. Вместе со спортивными тренировками такая методика творит чудеса.

Поэтапное описание диеты Дикуля: меню и рецепты

1 фаза. Длительность от 3 до 10 дней. Все зависит от первоначальных параметров фигуры и количества килограмм, которые вы хотите потерять.

Приблизительный результат: от 2 до 6 кг лишнего веса.

Список разрешенных продуктов, следующий:

  1. Телячий и говяжий языки
  2. Почки и печень
  3. Нежирное свиное мясо
  4. Рыба
  5. Морепродукты.

Такие ингредиенты в блюде можно использовать сколько душе угодно, ограничений нет.

Блюда готовим без жира, с ограниченным количество соли, без приправ и специй.

2 фаза. Длительность от 10 дней до нескольких месяцев. Происходит чередование только белковых дней и углеводных, с добавлением овощей и растительного масла. Такой этап еще называют белково-овощной.

Забываем про хлебобулочные и кондитерские изделия, убираем со стола шоколад, сладости, сахар, макароны, картофель, высококалорийные овощи и фрукты, бананы, апельсины, авокадо, свекла, варенная морковь, баклажаны, орехи, семечки и т.д.

3 фаза. Длительность индивидуальная. Каждый день употребляем 2 ложки отрубей, один раз в неделю кушаем только белки, два раза в неделю можно съесть высококалорийное блюдо, разрешается добавлять в рацион фрукты, хлеб и сыр.

Читайте также:  Потоотделение и потеря веса: можно ли похудеть

Следим за состоянием своего здоровья, правильно употребляем белки и углеводы, не истощаем организм, питание должно приносить радость, а не огорчение.

4 фаза. Завершение диеты. Разрешается кушать любую пищу, но раз в неделю делать белковый день и не забывать принимать овсяные отруби.

Преимущества диеты Дикуля

  1. Данная система не требует большого отрезка времени, за 2-3 недели можно достигнуть прекрасного запланированного результата
  2. Чувство голода практические отсутствует, это очень важно, особенно для тех, кто испробовал множество диет и привел организм в истощение и постоянное чувство чем-то поживиться
  3. Доступность, экономичность и разнообразие продуктов питания, которые используются во время похудения
  4. Универсальный белковый коктейль, который содержит кисломолочные ингредиенты, обеспечивает организм полноценными протеинами и минералами.
  5. Индивидуальные рамки проведения диеты, нет строгих ограничений и жестких дозировок.
  6. Результат держится стабильно на протяжении долгого времени, не требует особой корректировки.

Заметка. Специалисты- диетологи советуют приступать к диете Дикуля только после специально разработанной схеме тренировок, необходима консультация доктора перед началом подобной системы питания. Также необходимо раз в месяц сдавать анализы на показатели крови, дабы избежать негативных последствий.

Диета Дикуля для похудения белковая: отзывы и советы

Николай, начинающий бодибилдер. 29 лет.

Стать на дорогу диетического питания и спортивных нагрузок я решился после твердого желания-быть бодибилдером. Вместе с диетологом и тренером была разработана специальная программа действий на первые полугода, где я и узнал про диету Дикуля. Оказывается, сам тренер многие годы придерживается основных правил этого питания. Для меня это было не сложно, кушать можно в неограниченных количествах, чувство голода практически не появлялось, да мне и думать об этом было некогда. Работа, тренировки, дом, комплекс упражнений перед сном и так каждый день, первого результата я добился через неделю. Мои усилия привели меня к результату: минус 6 кг. Далее стал вопрос о накачивании мышечной массы, я старался правильно питаться и не забывать про чередование белковых и углеводных дней, тренер меня поддерживал, жена также. Вот скоро первое выступление на сцене, волнуюсь и нервничаю, но я уверенный в своих силах, я добился нужных форм и параметров за несколько месяцев упорных тренировок и особенного питания. Каждый день был в радость, методика приносила удивительные плоды. Друзья мне иногда завидовали, говоря, как за такое короткое время можно получить такую фигуру. Я им рассказываю, объясняю, как правильно потерять лишние килограммы и не навредить своему здоровью. Сегодня некоторые стоят со мной на одной сцене и довольны своим результатом. Желаю Всем верить в удачу и идти только вперед, навстречу своей мечте!

Диета Дикуля помогает молодым спортсменам достигнуть высокого результата за короткий период времени. А после, придерживаясь некоторых норм белкового питания, держать себя в форме и выглядеть прекрасно. Также это хорошая диета, для тех, кто хочет сбросить вес за несколько дней, питание может быть сытным, но низкокалорийным. Благодаря неограниченным порциям некоторых разрешенных продуктов, отсутствие чувства голода сможет помочь Вам достигнуть своей цели. Ну что, будем пробовать? Сколько килограмм Вам мешает чувствовать себя обаятельной и привлекательной личностью? Загадываем желание и приступаем к диетическому питанию по методике Дикуля. Пусть огромное желание и твердая сила духа приведет Вас к цели. Желаю успеха и огромной силы воли, пусть все будет прекрасно!

Видео с меню для белковой диеты

Авторские диеты

Белковые диеты

Диеты

Система питания от Дикуля для похудения

Тем, кто хочет привести себя в форму, эта диета также будет полезной. Ее принцип заключается в замещении жировых тканей мышечными. Это значит, что вам придется не только есть белковую пищу, но и активно заниматься в тренажерном зале. Сама по себе диета не даст никаких результатов, ее обязательно нужно подкреплять физическими нагрузками.

Процесс сброса лишнего веса напрямую связан с перестройкой обмена веществ. Поскольку с пищей мы будем получать только жиры и белки, начнет активно расти мышечная масса. Углеводное голодание, совмещенное с физическими нагрузками, даст организму сигнал о потреблении резервных жировых отложений. Таким образом, мы достигаем следующих результатов:

  • мышцы скелета перестают быть дряблыми, они крепчают и растут;
  • лишние сантиметры исчезают;
  • повышается тонус;
  • стабилизируется состояние нервной системы за счет физической активности;
  • улучшается сон;
  • отсутствует депрессия и апатия за счет постоянного ощущения сытости.

Диету Дикуля часто сравнивают с «сушкой», которой периодически пользуются спортсмены. Однако эта система гораздо безопаснее, поскольку она предполагает насыщение организма полезными веществами разных групп, за исключением углеводов.

2 Какие существуют противопоказания

Белки – необходимый элемент питания, но в больших количествах могут привести к сбоям в организме. Диета имеет ряд противопоказаний:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни пищеварительной системы;
  • заболевания почек;
  • повышенная свертываемость крови, предрасположенность к тромбозу;
  • беременность и период кормления грудью.

Рекомендуем90-дневная диета раздельного питания: меню на каждый день с рецептами

Основные принципы

Похудение на данной диете не терпит бесхарактерности и безволия. Методика не для ленивых. Она предполагает неукоснительное следование рекомендациям Дикуля.

Дикуль Валентин Иванович

В первую очередь он предлагает начать с психологического настроя.

  1. Определитесь, для каких целей вам нужно похудение, какие части тела вас не устраивают и на какие результаты вы рассчитываете.
  2. Ежедневно выпивайте 2 литра воды без газа.
  3. Употребляйте каждый день 2 ст. л. овсяных отрубей, чтобы избежать проблем со стулом.
  4. Обязательно выполняйте физические упражнения, желательно — на свежем воздухе. Приветствуются тёплые ванны, обливания, плавание, йога, танцы, гимнастика.
  5. На протяжении всего похудения принимайте витаминный комплекс.
  6. Рацион состоит из 5 приёмов пищи. В среднем размер порций не должен превышать 300 гр. Переедание исключается.
  7. Употребление дважды в день специального протеинового коктейля по особому рецепту. Первая схема приёма: за 1 час до физических нагрузок и 1 час спустя. Вторая схема: заменять им завтрак и ужин.
  8. Сократить потребление никотина, т. е. либо вовсе бросить курить, либо делать это гораздо меньше, чем раньше.

Только чёткое соблюдение данных авторских рекомендаций может гарантировать стойкое похудение и красивый мышечный рельеф.

На заметку. Дикуль считает, что без внутренней мотивации человек не может достичь хороших результатов. Пока он не будет уверен, что встанет с инвалидного кресла или похудеет на 10 кг, у него ничего не получится.

Правила

  • В основе рациона – мясо, яйца, молочные продукты. Потребление белков не ограничивается
  • Жиры по возможности исключаются из рациона. Запрещается готовить пищу с использованием жира, в том числе растительногомасла
  • Овощи и фрукты – без ограничений
  • Запрещен сахар и сладости
  • Ограничены углеводсодержащие продукты – крупы, картофель, хлеб
  • Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров воды без газа
  • Рекомендуется употреблять овсяные отруби по 2 ложки в день, так как белковая диета может провоцировать запоры.
  • Во время первого и второго этапов пейте витамины
  • Ешьте отруби – две ложки в сутки
  • Два часа ежедневно гуляйте на свежем воздухе
  • Пейте отвары трав, например, шиповника или просто зеленый чай без сахара
  • Питаться нужно малыми порциями, но часто – 6 раз в день

class=”line-of-separation-2″>

Достоинства и недостатки

Как и у любой другой системы, у диеты Дикуля есть критики. Благодарные и положительные отзывы и сотни успешных примеров избавления от лишнего веса разбивают их доводы, но всё-таки стоит учесть все сильные и слабые стороны методики. Это позволит избежать разочарований и свести минусы на нет.

Плюсы:

  • можно достичь запланированного результата уже через 2 недели;
  • отсутствие чувства голода;
  • доступность и разнообразие разрешённых продуктов питания;
  • белковый коктейль Дикуля обеспечивает организм во время похудения полноценными протеинами;
  • возможность индивидуального подхода;
  • стабильный результат, не требующий в дальнейшем особой корректировки;
  • избавление от жировых отложений;
  • наращивание мышечной массы;
  • несложные блюда.

Минусы:

  • наличие противопоказаний: плохая свёртываемость крови, проблемы с желудком и поджелудочной железой, нарушенная функциональность почек, аллергия на белок (молочный и яичный);
  • слишком большая нагрузка на выделительные системы;
  • строгое следование предписаниям;
  • невысокие результаты;
  • необходимость в постоянном контроле специалистов;
  • изучите отзывы о коктейле Дикуля, чтобы решить, будете вы его пить или нет: считается, что он разработан исключительно для спортсменов, но не для похудения ввиду своей высокой калорийности;
  • вкусовые качества многих коктейлей оставляют желать лучшего.

Дикуль всегда заостряет внимание на том, что его диета ориентирована на индивидуальные показатели. Некоторые нюансы (интенсивность тренировок, количество употребляемой пищи и т. д.) определяются, исходя из первоначального веса человека, состояния его здоровья. Одно дело, если данную методику выбрал бодибилдер для так называемой «сушки» тела. И совершенно другое — дама весом в 100 кг, мечтающая хоть как-то облегчить свою ношу.

Именно поэтому, прежде чем приступать к диете, нужно совместно с тренером разработать специальную схему занятий и проконсультироваться у доктора. Если выдержали до победного конца, необходимо сдать анализ крови, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья.

Что есть, чтобы стать стройной

Несмотря на то, что диета не считается голодной, в ней все же есть некоторые исключения. Вам придется выбросить из холодильника все, что сможет помешать в борьбе за красоту и стройность тела.

Забыть на некоторое время придется о таких продуктах:

  • алкоголь;
  • любые сладости, включая натуральный зефир, пастилу или желе;
  • жирное мясо;
  • сладкие фрукты;
  • газировка.

Интересно знать – во время диеты рекомендовано употреблять в пищу постное мясо только по той причине, что оно дает меньшую нагрузку на поджелудочную железу и другие органы ЖКТ. Однако для похудения процент жирности не имеет никакого значения.

Периодичность

Придерживаться постоянно.

class=”line-of-separation-2″>

Главный «конек» диеты Дикуля

Поскольку основу рациона от Валентина Дикуля составляют протеины и белки, он считается полезным для людей, которые занимаются в тренажерном зале. Однако есть в этой системе питания и своя «фишка». Это легендарный протеиновый коктейль. Пить его рекомендовано в дни, когда есть тренировки, перед походом в спортзал и после занятий.

Берем 2 ложки меда и 2 ложки любимого варенья из фруктов или ягод, 2 куриных яйца, полстакана сметаны и две упаковки творога без жира. Перебиваем все ингредиенты в блендере, при желании можно добавить небольшую горсть орехов, которые вы больше всего любите.

Этот коктейль – отличный «строительный» материал для мышц. Кроме того, он придает сил и позволяет тренироваться более интенсивно.

Описание фаз

Придётся пройти 4 этапа, для каждого из которых определены отдельные цели. Предварительное описание методики по фазам позволит вам составить представление о том, что вам предстоит в ближайший месяц.

I фаза

Длительность зависит от первоначального веса и количества кг, которые нужно потерять. На каждый 1 кг уходит 1 день. Т. е. если нужно избавиться от 5 кг, данный этап длится 5 дней.

Список разрешённых продуктов:

  • языки телячий и говяжий;
  • почки, печень;
  • нежирная свинина;
  • любая рыба;
  • морепродукты.
Читайте также:  Селен для мужчин: чем полезен, суточная норма, препараты

Список запрещённых продуктов:

  • хлебобулочные, кондитерские изделия;
  • шоколад;
  • мучное и сладкое (сахар в том числе);
  • макароны;
  • высококалорийные овощи и фрукты: авокадо, бананы, апельсины, картофель, свёклу, варёную морковь, баклажаны, семечки, орехи.

Блюда готовятся без масла и жира. Соль ограничивается по максимуму. Приправы и специи исключаются.

II фаза

Белково-овощной этап. Длительность — от 10 дней. Представляет собой чередование белковых и углеводных дней, когда в рацион добавляются овощи и растительное масло.

III фаза

Длительность определяется индивидуально. Схема питания:

  • 1 раз в неделю — исключительно белковый день;
  • 2 раза в неделю — по 1 высококалорийному блюду;
  • в рацион добавляются высококалорийные фрукты, которые раньше были запрещены, а также хлеб и сыр.

На этом этапе Дикуль советует сдать анализ крови, чтобы отследить состояние здоровья. Нужно правильно употреблять белки и углеводы (продолжаем их чередовать), не истощать организм. Эта фаза должна приносить только приятные ощущения. Если вас что-то мучает (комплексы, неудовлетворённость результатами, чувство голода), система вряд ли сработала.

IV фаза

По своей сути данная фаза является правильным выходом из диеты. Длиться она может хоть всю жизнь, если вы намерены сохранить достигнутые результаты. Дикуль разрешает есть любую пищу, но раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день. Кроме того, он советует продолжать употреблять овсяные отруби.

Только в том случае, если пройдены все фазы от начала до конца, Дикуль гарантирует стойкие и достойные результаты. Это не только похудение (ориентировочные потери — минус 10 кг), но и красивый мышечный рельеф тела. У мужчин — те самые кубики на прессе, у женщин — упругие ягодицы и плоский животик.

Важно!

Из-за высокого содержания белка в употребляемых продуктах, диета не рекомендуется при:

  • Заболеваниях почек, протекающих на фоне их недостаточности
  • Сахарном диабете любого типа
  • Тяжёлых онкологических патологиях
  • Болезнях печени, протекающих на фоне печёночной недостаточности

class=”line-of-separation-2″>

Третий этап диеты Дикуля

Основная задача третьего этапа, это закрепление полученных результатов. На третьем этапе разрешаются любые продукты, но следует придерживаться правил:

  • Каждый день употреблять 2 ложки отрубей
  • Один раз в неделю есть только белки в течении всего дня
  • Два раза в неделю можно позволить себе высококалорийное блюдо
  • Ежедневный рацион должен содержать овощи и фрукты

Несмотря на то, что нет особых ограничений по продуктам, и их количеству, это не значит, что ваш рацион теперь может состоять из жирным и высококалорийных продуктов или в сутки превышать 1800 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин. Рекомендуется постоянно придерживаться принципов здорового питания, включая в рацион больше овощей и фруктов и исключая сложные углеводы и жиры.

class=”line-of-separation-2″>

Результат

Снижение веса жировой ткани за время диеты до 10 кг, при этом жировая ткань замещается более плотной мышечной тканью,происходит уменьшение в объемах.

class=”line-of-separation-2″>

Первый этап диеты Дикуля

Первый этап диеты будет длиться от 3 до 10 дней, в зависимости от того, сколько вам нужносбросить. На первом этапе основой ежедневного рациона должны быть продукты с высоким содержанием белка. Необходимо

исключить жиры и сложные углеводы.

Основу рациона должны составлять продукты:

  • почки и печень
  • мясо птицы
  • нежирное мясо
  • рыба
  • морепродукты
  • гречка, кукуруза, фасоль

На первом этапе происходит снижение жировой ткани от 2 до 4 килограмм.

class=”line-of-separation-2″>

Второй этап диеты Дикуля

На этом этапе продукты, богатые белком, нужно разбавить овощами. Необходимо чередовать чисто белковые дни с днями, когда,вместе с белковой пищей активно употребляются овощи. То есть день белковый сменяется днем белково-овощным, затем опять

идет день белковый и так далее.

Продолжительность данного этапа может достигать 3 месяцем, пока вы не достигните желаемого результата.

Основу рациона должны составлять продукты:

  • продукты с высоким содержанием белка (продукты первого этапа диеты Дикуля)
  • спаржа, редис, шпинат, фасоль, сельдерей, капуста, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец и другиеовощи
  • картофель в ограниченном количестве и то только отварной или запеченный
  • любые фрукты

class=”line-of-separation-2″>

«Коктейль Дикуля»

Валентин придумал не только диету, но и специальные рецепты коктейлей, которые, по его утверждениям, должны способствоватьприданию энергии и росту мышц. Принимать коктейли нужно только людям занимающимся интенсивными тренировками, до и после тренировки.

Для приготовления коктейля необходимо смешать в глубокой ёмкости:

  • 2 пачки творога обезжиренного
  • 100 г сметаны
  • 2 яйца
  • 2 ложки мёда и варенья.

Такой коктейль содержит около 50 грамм белка, что соответствует половине дневной нормы для человека, набирающего мышечнуюмассу, весом 60 килограмм.

class=”line-of-separation-2″>

  • https://BezPuza.ru/diety/avtorskie/valentina-dikulya.html
  • https://woman.best/art/valentin-dikul
  • https://evehealth.ru/dieta-dikulya-ehffektivnaya-belkovaya-dieta-dlya-pokhudeniya/
  • https://abgym.ru/diety/ot-dietologov/dikulya.html
  • https://nadietu.net/weight-loss-diet/author-diets/dieta-dikulya.html
  • https://hudeyko.ru/dieta-dikulya.html

pro-acne.ru

Диета Дикуля для похудения - разрешенные и запрещенные продукты

Диета Дикуля для похудения

Чаще всего лишь попав в тупиковую ситуацию, человек задумывается о своем здоровье и образе жизни. По крайней мере, у меня было именно так. Сначала авария, почти год больничных палат и коридоров, малоприятный диагноз и совет врачей срочно сбросить вес, если хочу встать на ноги.

На реабилитацию меня отправили в санаторий, где мне была рекомендована диета Дикуля. Для похудения она мне, по крайней мере, подошла как нельзя лучше.

Менять рацион почти не пришлось, лишь сократил его немножко, но сытый был всегда. 12,8 ушли незаметно и безвозвратно. В настоящий момент даже изредка позволяю себе излишества.

Диета Дикуля

Система питания Валентина Дикуля помогла избавится тысячам людей от лишних килограммов. Здесь нет никаких секретов. Принцип диеты довольно прост. Худеющий избавляется от жировых отложений, превращая их в мышечную массу.

Происходит это при отказе от углеводной и жирной пищи в пользу белков.

Кому отлично подходит диета Дикуля:

  • лицам с избыточным весом не более 10 килограммов;
  • регулярно занимающимся спортом;
  • тем, у кого отсутствуют противопоказания, связанные с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.

Чтобы процесс превращения жира в мышцы происходил без сбоев, во время первого месяца диета Дикуля, углеводы употреблять практически нельзя. Лишь позже можно постепенно вводить их в свой рацион в малых количествах.

Система питания Дикуля состоит из чередования углеводных и безуглеводных дней.

Благодаря методике Дикуля, организм не испытывает стресса во время диеты, как это бывает часто с другими. Это отличный метод похудения для активных людей. Что если бы вам предложили продукт, который помогает худеть и при этом абсолютно натуральный?

В день человек лишается до 500 г подкожного жира в проблемных зонах. В Редуслиме отмечается эффективность даже когда лишний вес – следствие гормонального сбоя. Препарат не является лекарством, побочных явлений не имеет.При регулярном приеме он подавляет чувство голода, а энергия начинает вырабатываться непосредственно из жировых клеток.

fupiday.com

Особенности диеты Дикуля

Во главе стола академик ставит кисломолочные продукты, ведь это наиболее усваиваемый источник белка и протеина.

Диетолог советует до начала диеты сократить потребление углеводов или о вовсе от них отказаться. Это делается для того, чтобы организм использовал жировые клетки для поднятия энергии, произойдет резкий сброс лишних килограмм.

Далее можно вводить в рацион блюда с ограниченным числом углеводом. Обильное питье во время диеты просто необходимо, а также витаминный комплекс, с минералами и микроэлементами.

Система питания Дикуля состоит из чередования углеводных и безуглеводных дней, дабы организм не испытывал потребности в нужных веществах, и не подвергался стрессу. Система рассчитана на каждого в индивидуальном порядке, соответственно срок действия методики выбирает сам худеющий. Нет и специальных правил выхода из нее, главное не переедать, не набрасываться на всю еду сразу и быть благоразумными во время формирования стола.

Рекомендации Валентина Дикуля

Автор методики убеждает свои последователей в том, что неправильный подход к диетическому питанию может вовсе истощить организм и вывести его из строя. А после этого уже никакие лишние килограммы не будут играть роль, поэтому важно в первую очередь решить для себя:

  1. Для каких целей мне нужно похудеть?
  2. Какие области тела меня не устраивают?
  3. Почему я считаю себя толстой?
  4. Возможно для похудения есть врачебные рекомендации?
  5. Какие продукты питания чаще всего присутствуют на столе?
  6. От чего будет несложно отказаться, чтобы начать подготовительный этап?
  7. Какие результаты я ожидаю?

Все эти вопросы должны натолкнуть желающего похудеть принять для себя ответственное решение и непрекословно следовать всем приемам методики Дикуля.

Если Ваше решение твердое и намерения чисты, тогда приступаем.

  • Ежедневно выпиваем не менее двух литров без газа
  • Употребляем 2 ложки овсяных отрубей в день, что бы не возникли запоры и проблемы со стулом
  • Легкие физические упражнения каждый день обязательны, желательно это делать на свежем воздухе. Можно принимать теплые ванны, проводить обливание, заниматься плаваньем, практиковать уроки с йоги, танцевать и делать неинтенсивные гимнастические движения
  • Принимаем витаминный аптечный комплекс
  • Делаем себе таблицу разрешенных продуктов и готовим блюда, не нарушая правила диеты.

evehealth.ru

Правила диеты

В любом тренажерном зале должен быть инструктор, который подскажет, какие упражнения помогут вам привести свое тело в форму. Не лишней будет и консультация с диетологом, который проанализирует то, что посоветовал тренер, и вынесет вердикт, подойдет ли такая система тренировок именно вам.

Во время диеты Дикуля для похудения нужно следовать следующим принципам:

  1. Питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. В среднем масса блюд на завтрак, обед и ужин не должна превышать 300 г, на перекусах объем еды должен быть еще меньше.

    Желательно организовывать приемы пищи через равные промежутки времени, например, 2-3 часа, чтобы пищеварительная система работала без лишних нагрузок.

  2. В меню диеты Дикуля на каждый день нужно включить не менее 2 л чистой воды без газа. Она поможет восстановить водно-солевой обмен и предотвратить обезвоживание организма, которое может наступить из-за непомерных физических нагрузок.
  3. В дополнение к воде можно пить любые напитки, кроме сладких и газированных. Их объем не входит в суточную норму жидкости.
  4. Чтобы предотвратить запоры, нужно каждый день съедать 2 ложки овсяных отрубей. Их можно заливать горячей водой, есть в сухом виде, запивая любым разрешенным напитком, или добавлять в другие блюда, например, каши и супы. Начинать лучше с 1 ч.л. отрубей в день, постепенно увеличивая их потребление, чтобы избежать негативной реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.
  5. Нужно проконсультироваться с терапевтом о возможности приема витаминно-минерального комплекса. Врачу нужно рассказать, что вы собираетесь заниматься спортом и сидеть на белковой диете, чтобы специалист подобрал максимально подходящий комплекс.
  6. Раз в 2 недели можно устраивать высокоуглеводные дни. В меню могут входить практически любые продукты, содержащие высокий процент углеводов. Это могут быть каши, бананы, виноград, картофель, фасоль, сухофрукты, рис и т.д.
  7. Занятия спортом могут быть через 1-3 дня, но легкие упражнения нужно выполнять каждый день. Для этого хорошо подойдет непродолжительная зарядка по утрам или вечерняя пешая прогулка.

    Нужно организовать распорядок дня так, чтобы вы могли высыпаться. Желательно ложиться спать до 11 часов вечера, чтобы организм успевал отдохнуть перед следующим днем.

  8. Из меню диеты Дикуля для похудения нужно исключить сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия. Употребление соли и приправ нужно свести к минимуму. Также желательно отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.

skinnybitch.online

Преимущества и недостатки диеты Дикуля

Плюсы данной методики:

  • Данная система не требует большого отрезка времени, за 2-3 недели можно достигнуть прекрасного запланированного результата.
  • Чувство голода практические отсутствует, это очень важно, особенно для тех, кто испробовал множество диет и привел организм в истощение и постоянное чувство чем-то поживиться.
  • Доступность, экономичность и разнообразие продуктов питания, которые используются во время похудения.
  • Универсальный белковый коктейль, который содержит кисломолочные ингредиенты, обеспечивает организм полноценными протеинами и минералами.
  • Индивидуальные рамки проведения диеты, нет строгих ограничений и жестких дозировок.
  • Результат держится стабильно на протяжении долгого времени, не требует особой корректировки.

Специалисты- диетологи советуют приступать к диете Дикуля только после специально разработанной схеме тренировок, необходима консультация доктора перед началом подобной системы питания.

Также необходимо раз в месяц сдавать анализы на показатели крови, дабы избежать негативных последствий.

Минусы:

  1. наличие противопоказаний: плохая свёртываемость крови, проблемы с желудком и поджелудочной железой, нарушенная функциональность почек, аллергия на белок (молочный и яичный);
  2. слишком большая нагрузка на выделительные системы;
  3. строгое следование предписаниям;
  4. невысокие результаты;
  5. необходимость в постоянном контроле специалистов;
  6. изучите отзывы о коктейле Дикуля, чтобы решить, будете вы его пить или нет: считается, что он разработан исключительно для спортсменов, но не для похудения ввиду своей высокой калорийности;
  7. вкусовые качества многих коктейлей оставляют желать лучшего.

Дикуль всегда заостряет внимание на том, что его диета ориентирована на индивидуальные показатели. Некоторые нюансы (интенсивность тренировок, количество употребляемой пищи и т. д.) определяются, исходя из первоначального веса человека, состояния его здоровья.

Одно дело, если данную методику выбрал бодибилдер для так называемой «сушки» тела. И совершенно другое — дама весом в 100 кг, мечтающая хоть как-то облегчить свою ношу.

Именно поэтому, прежде чем приступать к диете, нужно совместно с тренером разработать специальную схему занятий и проконсультироваться у доктора. Если выдержали до победного конца, необходимо сдать анализ крови, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья.

evehealth.ru hudeyko.ru

Разрешенные продукты

Основу диеты Дикуля для похудения составляют:

  • Нежирное красное мясо, индейка, курица (без шкурки), кролик, запеченные или отварные.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Куриные яйца в виде омлета или отваренных всмятку/вкрутую.
  • Морская/речная рыба, морские водоросли, морепродукты.
  • Обезжиренное молоко, кисломолочные средней жирности продукты (творог, сыр).
  • Растительные масла (льняное, оливковое, подсолнечное) холодного отжима, семечки, орехи.
  • Овощи некрахмалистые (спаржа, огурец, чеснок, различные виды огородной зелени, листовой салат, сладкий перец, кабачок, зелень сельдерея, зеленый горошек, стручковая фасоль, лук репчатый, шпинат, капуста) в любом виде, как раздельно, так совместно.
  • Цельнозерновые крупы.
  • Несладкие фрукты: яблоки, сливы цитрусовые плоды, груши.
  • Зеленый чай, соки из разрешенных овощей, отвар шиповника, минеральная вода без газа.

Запрещенные продукты

В рационе питания диеты Дикуля для похудения исключаются:

  1. Хлебобулочные изделия из рафинированной пшеничной муки.
  2. Мясо водоплавающей домашней птицы — утка, гусь, красное жирное мясо, полуфабрикаты, продукция фастфуд, колбасные изделия, мясные/рыбные консервы, копчёности, животные жиры (бекон, сало свиной, бараний, говяжий жир), сливочное масло, майонез.
  3. Макаронные изделия, крупа манная, рис белый шлифованный, пельмени. блинчики, оладьи.
  4. Кисломолочная продукция — кефир/ряженка сметана, сливки, сыр с высоким содержанием жира.
  5. Продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы — мед, сахар, сгущенное молоко, конфеты, сладкие фрукты, варенье, джем, вафли, кондитерские изделия, шоколад сухофрукты (изюм, инжир, финики), мороженое.
  6. Крахмалистые овощи (свекла, репа, морковь, картофель, кукуруза, баклажаны, тыква).
  7. Алкоголь, сладкий черный чай, кофе, сладкие напитки и минеральная вода с углекислым газом.

medside.ru

Продолжительность диеты и результаты

Длительность диеты Дикуля выбирается индивидуально, поскольку у каждого человека свои начальные показатели веса и физической формы.

Результаты также могут быть разными, но не ждите, что лишние килограммы будут уходить быстро.

Причин тому несколько:

  • во-первых, рацион рассчитан не на стремительную, а на постепенную потерю массы тела;
  • во-вторых, параллельно со сжиганием жира будет расти мышечная масса, что может сказаться на значении весов.

Категорически противопоказана диета в таких случаях:

  1. заболевания сердечно-​сосудистой системы;
  2. заболевания почек и выводящей системы;
  3. заболевания ЖКТ;
  4. беременность и период лактации.

В остальных случаях вы можете смело соблюдать рацион, комбинируя его с физическими упражнениями. Важно помнить, что более чем 3 недели углеводного голодания могут негативно сказаться на здоровье, потому диета применяется исключительно периодически и не может быть взята за основу питания.

abgym.ru

Диета дикуля для похудения — фазы

Придётся пройти 4 этапа, для каждого из которых определены отдельные цели. Предварительное описание методики по фазам позволит вам составить представление о том, что вам предстоит в ближайший месяц.

Первая фаза

Длительность зависит от первоначального веса и количества кг, которые нужно потерять. На каждый 1 кг уходит 1 день. Т. е. если нужно избавиться от 5 кг, данный этап длится 5 дней.

Список разрешённых продуктов:

  • языки телячий и говяжий;
  • почки, печень;
  • нежирная свинина;
  • любая рыба;
  • морепродукты.

Список запрещённых продуктов:

  1. хлебобулочные, кондитерские изделия;
  2. шоколад;
  3. мучное и сладкое (сахар в том числе);
  4. макароны;
  5. высококалорийные овощи и фрукты: авокадо, бананы, апельсины, картофель, свёклу, варёную морковь, баклажаны, семечки, орехи.

Блюда готовятся без масла и жира. Соль ограничивается по максимуму. Приправы и специи исключаются.

Вторая фаза

Белково-овощной этап. Длительность — от 10 дней. Представляет собой чередование белковых и углеводных дней, когда в рацион добавляются овощи и растительное масло.

Третья фаза

Длительность определяется индивидуально.

Схема питания:

  • 1 раз в неделю — исключительно белковый день;
  • 2 раза в неделю — по 1 высококалорийному блюду;

В рацион добавляются высококалорийные фрукты, которые раньше были запрещены, а также хлеб и сыр.

На этом этапе Дикуль советует сдать анализ крови, чтобы отследить состояние здоровья.

Нужно правильно употреблять белки и углеводы (продолжаем их чередовать), не истощать организм. Эта фаза должна приносить только приятные ощущения.

Если вас что-то мучает (комплексы, неудовлетворённость результатами, чувство голода), система вряд ли сработала.

Четвертая фаза

По своей сути данная фаза является правильным выходом из диеты. Длиться она может хоть всю жизнь, если вы намерены сохранить достигнутые результаты.

Дикуль разрешает есть любую пищу, но раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день. Кроме того, он советует продолжать употреблять овсяные отруби.

Только в том случае, если пройдены все фазы от начала до конца, Дикуль гарантирует стойкие и достойные результаты.

Это не только похудение (ориентировочные потери — минус 10 кг), но и красивый мышечный рельеф тела. У мужчин — те самые кубики на прессе, у женщин — упругие ягодицы и плоский животик.

hudeyko.ru

Меню на каждый день

Белковая диета рассчитана на четыре шесть месяцев. Варьировать меню стоит в зависимости от вашей тренировочной программы.

Основа меню – белковый коктейль, который стоит выпивать в дни тренировок до и после физических нагрузок.

День без тренировок

  1. На завтрак: отварите несколько яиц и сделайте салат из помидоров;
  2. Второй завтрак: выпейте стакан кефира;
  3. Обед: отварите куриную грудку и протушите капусту;
  4. Полдник: выпейте йогурт;
  5. Ужин: сделайте салат из огурцов или капусты и отварите говядину.

День тренировок

  • Завтрак: отварите несколько яиц и сделайте тосты, чай;
  • Второй завтрак: один любой фрукт и салат из огурцов и помидоров;
  • Обед: отварите говядину, чай;
  • Полдник: скушайте творог;
  • Ужин: вареная рыба с салатом на ваш выбор, чай.

bezpuza.ru

Рецепты

Важное значение в диете имеют рецепты белковых блюд, представляющие собой авторские разработки самого Дикуля. В частности, это те самые чудодейственные протеиновые коктейли для формирования мышечной массы.

Энергетический коктейль

Смешать в глубокой ёмкости 500 гр обезжиренного творога (это примерно 2 пачки), 100 мл нежирной сметаны, 2 сырых яйца, 30 мл мёда, 30 мл любого варенья, 100 гр грецких орехов. Взбить в блендере.

Белковый рыбный суп

  1. Положить в кастрюлю филе любой рыбы, можно выбрать семгу, залить водой, довести до кипения и варить на среднем огне до готовности (10-30 минут в зависимости от выбранного продукта).
  2. Затем вынуть рыбу и разделить на отдельные кусочки.
  3. Сложить их обратно в кастрюлю вместе с измельченным шпинатом (500 г) и зеленью.
  4. Добавить плавленый сыр, подождать, пока он растворится. Нужно покупать только натуральный сыр, а не сырный продукт, иначе он не расплавится в супе.

Низкоуглеводный десерт

Несмотря на то, что на диете нельзя кушать сахар и кондитерские изделия, можно найти способ побаловать себя вкусным десертом.

  • Для его приготовления нужно засыпать в кастрюлю стакан промытого риса, залить двумя стаканами молока и добавить пакетик ванилина.
  • Смесь нужно варить на медленном огне, пока не останется жидкости.
  • Затем масса остужается, перемалывается блендером, к ней добавляются любые орехи.
  • Из этой смеси нужно сделать шарики и убрать их в холод.

Салат «Летний»

Масса каждого ингредиента для этого блюда – 100 г. Морковь отварить, измельчить на крупной терке. Огурцы нарезать кружочками, томаты – средними кубиками.

Цветную капусту сварить и разделить на соцветия, спаржу и листья салата мелко нарезать.

Все смешать, заправить сметаной и уксусом, добавить любимые специи.

Зелёный коктейль

Смешать 2 капустных листа, 50 гр корня сельдерея, среднее по размеру зелёное яблоко, свежий огурец, 1/2 лимона без цедры и косточек, 100 гр кефира. Взбить в блендере.

Тонизирующий коктейль

Смешать зелёное яблоко без косточек и кожицы, морковь, 50 гр шпината, 2 яичных белка. Взбить в блендере.

Белковый суп

  1. Обработать стейк сёмги: отделить мякоть от костей и шкурки.
  2. Залить 2 л воды, вскипятить.
  3. Добавить измельчённые шпинат (500 гр), укроп и петрушку (по вкусу).
  4. Перед подачей украсить тёртым твёрдым нежирным сыром.

Рисовые шарики с орехами

  • В керамическую кастрюлю всыпать 250 гр риса (желательно брать сорт «Жасмин»), предварительно промытого.
  • Влить 500 мл обезжиренного молока.
  • Добавить пакет ванилина.
  • Помешивая, довести до кипения. После закипания оставить вариться на тихом огне до получения густой и однородной массы.
  • Снять с огня, остудить.
  • Измельчить в блендере.
  • Добавить немного грецких орехов.
  • Скатать шарики, охладить.

В диетологии не так много систем питания, направленных прежде всего на лечение и медицинскую реабилитацию и только потом — на устранение ожирения. Ещё меньше тех, что опробованы знаменитыми людьми.

Авторская разработка Дикуля — одна из тех немногих, что позволяет худеть и вставать на ноги даже после серьёзных травм.

Причём её эффективность на собственном опыте доказана самим Валентином Ивановичем.

hudeyko.ru skinnybitch.online

dietaxxx.ru

Диета Дикуля для похудения, меню белковой диеты Дикуля — Evehealth

Совсем скоро свадебное торжество и Вы желаете поразить всех идеальными параметрами и затмить подруг красотой и изяществом?

Или Вы мечтаете стать выдающим спортсменом? Накачать красивый пресс, как на картинке известных бодибилдеров?

Профессор Дикуль знает, что делать, превращая Вашу фигуру за несколько дней в идеальную. Хотите попробовать? Тогда начинаем!

Уникальная методика похудения

Система питания Валентина Дикуля ориентирована на укрепление мышечного пресса, сам автор не является поклонником длительного голодания и истощения организма. Поэтому главный акцент в его методике направлен на замещение жировой ткани на мышечную, путем специальных физических упражнений и белкового питания.

История жизни автора диеты

Сложная и в тоже время захватывающая. Огромная сила воли и желание жить победили множественные жизненные проблемы: сирота, воспитывался в детдоме. Позже мечтал стать цирковым артистом, но сложилось так, что во время одного выступления его жизнь висела на волосок от смерти. Но и тут Валентин показал свою мужественную хватку и желание быть здоровым и счастливым. Когда уже врачи даже отказались от его лечения, ведь все опустили руки и поставили страшный диагноз: быть прикованным к постели и никогда не ходить.

Но он не сдавался, многочасовые физические тренировки, специальная диета на укрепления мышц вывели его на ногах не только с больницы, но и на арену цирка.

Сегодня Валентин Дикуль является директором реабилитационного центра, помогающего людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Особенности диеты Дикуля

Во главе стола академик ставит кисломолочные продукты, ведь это наиболее усваиваемый источник белка и протеина. Диетолог советует до начала диеты сократить потребление углеводов или о вовсе от них отказаться. Это делается для того, чтобы организм использовал жировые клетки для поднятия энергии, произойдет резкий сброс лишних килограмм. Далее можно вводить в рацион блюда с ограниченным числом углеводом.

Обильное питье во время диеты просто необходимо, а также витаминный комплекс, с минералами и микроэлементами.

Система питания Дикуля состоит из чередования углеводных и безуглеводных дней, дабы организм не испытывал потребности в нужных веществах, и не подвергался стрессу.

Система рассчитана на каждого в индивидуальном порядке, соответственно срок действия методики выбирает сам худеющий. Нет и специальных правил выхода из нее, главное не переедать, не набрасываться на всю еду сразу и быть благоразумными во время формирования стола.

Рекомендации Валентина Дикуля

Автор методики убеждает свои последователей в том, что неправильный подход к диетическому питанию может вовсе истощить организм и вывести его из строя. А после этого уже никакие лишние килограммы не будут играть роль, поэтому важно в первую очередь решить для себя:

  1. Для каких целей мне нужно похудеть?
  2. Какие области тела меня не устраивают?
  3. Почему я считаю себя толстой?
  4. Возможно для похудения есть врачебные рекомендации?
  5. Какие продукты питания чаще всего присутствуют на столе?
  6. От чего будет несложно отказаться, чтобы начать подготовительный этап?
  7. Какие результаты я ожидаю?

Все эти вопросы должны натолкнуть желающего похудеть принять для себя ответственное решение и непрекословно следовать всем приемам методики Дикуля.

Если Ваше решение твердое и намерения чисты, тогда приступаем.

  • Ежедневно выпиваем не менее двух литров без газа
  • Употребляем 2 ложки овсяных отрубей в день, что бы не возникли запоры и проблемы со стулом
  • Легкие физические упражнения каждый день обязательны, желательно это делать на свежем воздухе. Можно принимать теплые ванны, проводить обливание, заниматься плаваньем, практиковать уроки с йоги, танцевать и делать неинтенсивные гимнастические движения
  • Принимаем витаминный аптечный комплекс
  • Делаем себе таблицу разрешенных продуктов и готовим блюда, не нарушая правила диеты.

Коктейль Дикуля

Придает сил во время диетического питания и является источником роста мышечной массы.

Для его приготовления понадобиться 2 пачки обезжиренного творога, 2 куриных яйца и 2 столовые ложки меда с вареньем. Все смешиваем в глубокой посудине, добавляем полстакана грецких орехов.

Полезно и вкусно! Выпиваем два раза в день, до и после тренировок.

Диета Валентина Дикуля рассчитана на будущих атлетов и бодибилдеров, но если взять из нее определенные этапы и следовать строгим указаниям доктора, то можно каждому подкачать пресс живота, ягодиц, бедра, рук и т.д. Вместе со спортивными тренировками такая методика творит чудеса.

Поэтапное описание диеты Дикуля: меню и рецепты

1 фаза. Длительность от 3 до 10 дней. Все зависит от первоначальных параметров фигуры и количества килограмм, которые вы хотите потерять.

Приблизительный результат: от 2 до 6 кг лишнего веса.

Список разрешенных продуктов, следующий:

  1. Телячий и говяжий языки
  2. Почки и печень
  3. Нежирное свиное мясо
  4. Рыба
  5. Морепродукты.

Такие ингредиенты в блюде можно использовать сколько душе угодно, ограничений нет.

Блюда готовим без жира, с ограниченным количество соли, без приправ и специй.

2 фаза. Длительность от 10 дней до нескольких месяцев. Происходит чередование только белковых дней и углеводных, с добавлением овощей и растительного масла. Такой этап еще называют белково-овощной.

Забываем про хлебобулочные и кондитерские изделия, убираем со стола шоколад, сладости, сахар, макароны, картофель, высококалорийные овощи и фрукты, бананы, апельсины, авокадо, свекла, варенная морковь, баклажаны, орехи, семечки и т.д.

3 фаза. Длительность индивидуальная. Каждый день употребляем 2 ложки отрубей, один раз в неделю кушаем только белки, два раза в неделю можно съесть высококалорийное блюдо, разрешается добавлять в рацион фрукты, хлеб и сыр.

Следим за состоянием своего здоровья, правильно употребляем белки и углеводы, не истощаем организм, питание должно приносить радость, а не огорчение.

4 фаза. Завершение диеты. Разрешается кушать любую пищу, но раз в неделю делать белковый день и не забывать принимать овсяные отруби.

Преимущества диеты Дикуля

  1. Данная система не требует большого отрезка времени, за 2-3 недели можно достигнуть прекрасного запланированного результата
  2. Чувство голода практические отсутствует, это очень важно, особенно для тех, кто испробовал множество диет и привел организм в истощение и постоянное чувство чем-то поживиться
  3. Доступность, экономичность и разнообразие продуктов питания, которые используются во время похудения
  4. Универсальный белковый коктейль, который содержит кисломолочные ингредиенты, обеспечивает организм полноценными протеинами и минералами.
  5. Индивидуальные рамки проведения диеты, нет строгих ограничений и жестких дозировок.
  6. Результат держится стабильно на протяжении долгого времени, не требует особой корректировки.

Заметка. Специалисты- диетологи советуют приступать к диете Дикуля только после специально разработанной схеме тренировок, необходима консультация доктора перед началом подобной системы питания. Также необходимо раз в месяц сдавать анализы на показатели крови, дабы избежать негативных последствий.

Диета Дикуля для похудения белковая: отзывы и советы

Николай, начинающий бодибилдер. 29 лет.

Стать на дорогу диетического питания и спортивных нагрузок я решился после твердого желания-быть бодибилдером. Вместе с диетологом и тренером была разработана специальная программа действий на первые полугода, где я и узнал про диету Дикуля. Оказывается, сам тренер многие годы придерживается основных правил этого питания. Для меня это было не сложно, кушать можно в неограниченных количествах, чувство голода практически не появлялось, да мне и думать об этом было некогда. Работа, тренировки, дом, комплекс упражнений перед сном и так каждый день, первого результата я добился через неделю. Мои усилия привели меня к результату: минус 6 кг. Далее стал вопрос о накачивании мышечной массы, я старался правильно питаться и не забывать про чередование белковых и углеводных дней, тренер меня поддерживал, жена также. Вот скоро первое выступление на сцене, волнуюсь и нервничаю, но я уверенный в своих силах, я добился нужных форм и параметров за несколько месяцев упорных тренировок и особенного питания. Каждый день был в радость, методика приносила удивительные плоды. Друзья мне иногда завидовали, говоря, как за такое короткое время можно получить такую фигуру. Я им рассказываю, объясняю, как правильно потерять лишние килограммы и не навредить своему здоровью. Сегодня некоторые стоят со мной на одной сцене и довольны своим результатом. Желаю Всем верить в удачу и идти только вперед, навстречу своей мечте!

Изменить фигуру до неузнаваемости за 5 дней

Диета Дикуля помогает молодым спортсменам достигнуть высокого результата за короткий период времени. А после, придерживаясь некоторых норм белкового питания, держать себя в форме и выглядеть прекрасно. Также это хорошая диета, для тех, кто хочет сбросить вес за несколько дней, питание может быть сытным, но низкокалорийным. Благодаря неограниченным порциям некоторых разрешенных продуктов, отсутствие чувства голода сможет помочь Вам достигнуть своей цели. Ну что, будем пробовать? Сколько килограмм Вам мешает чувствовать себя обаятельной и привлекательной личностью? Загадываем желание и приступаем к диетическому питанию по методике Дикуля. Пусть огромное желание и твердая сила духа приведет Вас к цели. Желаю успеха и огромной силы воли, пусть все будет прекрасно!

Видео с меню для белковой диеты

evehealth.ru

Диета Дикуля для похудения - меню на каждый день и советы

Методика похудения Валенитина Дикуля — это путь к красивому здоровому телу. Диета Дикуля — не просто диета для похудения, но и ежедневные физические тренировки. Благодаря такому подходу, жир быстро сгорает, но при этом растет мышечная масса, организм становится крепким и сильным.

Кто такой Валентин Дикуль и почему его диете доверяют?

Валентин Дикуль работал воздушным гимнастом. Однажды во время представления произошла трагедия — он упал на цирковую арену с высоты более 10 метров и получил множество травм, включая переломы позвоночника. Под вопросом была сама жизнь артиста. Врачи не давали никаких гарантий. Разве что гарантировали, что если Дикуль и выживет, то навсегда останется прикованным к постели.

Валентин Дикуль выжил. Он проходил курс реабилитации и постепенно возвращался к жизни. Правда, жизнь теперь была в инвалидном кресле. Однако сломить боевой дух циркача было не так-то легко.

Сидя в инвалидном кресле, Дикуль разработал собственную реабилитационную программу. Одним из пунктов была диета для наращивания мышечной массы. Программа оказалась невероятно эффективной. После нескольких лет в инвалидном кресле Валентин Дикуль снова встал на ноги и 4 раза выиграл чемпионат мира по силовому троеборью. Методикой Дикуля заинтересовались и начали активно использовать для реабилитации и просто для похудения.

Сейчас Валентин Дикуль руководит центром реабилитации и помогает людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Он написал несколько книг по оздоровлению организма. Книги стали очень популярны, ведь методы Дикуля не только эффективны, но и комфортны психологически.

Особенности диеты Дикуля для похудения

Принцип похудения по Дикулю достаточно простой: человек сжигает жировые запасы и наращивает мышечную массу. Процент жиров и углеводов в пище сводится к минимуму. Они заменяются строительным материалом для мышц — белками. Именно поэтому диету Дикуля часто называют белковой. Эта диета похожа на «сушку» спортсменов перед соревнованиями.

В сознании людей, хоть раз сидевших на диете, с этими днями ассоциируется чувство непрекращающегося голода и страдания. В результате — срывы, стрессы и новые килограммы. Что особенно важно — на диете Дикуля вы не почувствуете голод, жир превратится в мышцы без психологических травм и стрессов. Главное условие для успешного результата — физические упражнения.

В питании по Дикулю чередуются дни, когда можно употреблять углеводные продукты, и когда они под запретом. При таком подходе организм получает все необходимые элементы и не испытывает стресса. Также нет никаких правил выхода из диеты Дикуля. Основная рекомендация — не накидываться после диеты на все и сразу и подходить к питанию мудро.

Обязательно читайте:  Что такое чистое питание и чем оно полезно?

Основа меню — белковые продукты. Для каждого периода процент этих продуктов разный. Большую часть дней диеты содержание белковых продуктов доходит до 70%, а остальные 30% приходятся на овощи.

В качестве источника белка Дикуль рекомендует молочные продукты, морепродукты, мясо. Количество калорий в еде нужно снизить на 20% от привычного рациона.

Меню на каждый день

Диета Дикуля делится на 4 периода, каждый длится от 3 дней до нескольких месяцев и имеет свои задачи. Рассмотрим меню диеты Дикуля по дням в каждом периоде.

  • 1-й период. Длится 3-10 дней. Длительность зависит от «исходных данных» вашей фигуры и определяется тем весом, на который вы хотите похудеть. В первом периоде в среднем теряют 2-7 килограммов.На первой стадии можно в неограниченном количестве кушать субпродукты (язык, почки, печень), свинину (мясо без сала и жира), рыбу и морепродукты. Приготовление еды — без использования жира, растительного масла, приправ. Потребление соли необходимо снизить на 20 процентов, чтобы не задерживать в организме воду.
  • 2-й период. Длится от двух недель до 2-3 месяцев. Можно и больше, если организму требуется.Чередуем белковые и углеводные дни. Продукты подбирайте самостоятельно, но помните, что углеводы должны быть медленные. Выпечка, сладости, «недиетические» овощи и фрукты (картошка, бананы, авокадо) запрещены. Добавляйте растительное масло в разумных количествах. В качестве белка Дикуль рекомендует почаще использовать молочные продукты. Их белок — самый легкоусвояемый и на нем мышцы отлично растут.
  • 3-й период. Длится столько, сколько вы считаете нужным. Главное условие — хорошее самочувствие и ощущение радости. Один день в неделю кушайте исключительно белковые продукты, два раза в неделю можно себе позволить 1-2 приема пищи с высоким содержанием калорий. В остальные дни питайтесь как вам хочется, но в соответствии с правилами здорового питания. То есть без жареного, жира, переваренного, тяжелого, синтетического. Кушайте фрукты, овощи, сычужный сыр и отрубной хлеб.
  • 4-й период. Медленный выход из диеты. По сути, это уже не диета. Можно кушать все что угодно, но каждую неделю устраивайте один белковый день.

Пример меню для одного дня в первый период

Ежедневно должно быть минимум 6 приемов пищи. Где завтрак, ужин и обед — решайте сами.

  1. 2-3 яйца (сваренных вкрутую, жареных без масла или сделайте омлет на пару), 20-30 граммов сычужного сыра. На выбор: помидоры или кефир с зеленью. Можно делать салат.
  2. Молочный коктейль: пахта с дроблеными орехами (арахис нежелательно, лучше брать миндаль, фундук, грецкий орех).
  3. Мясо, птица или рыба, приготовленные на пару. На гарнир — тушеная капуста или салат из нее. Напиток — молочный коктейль с бананом.
  4. 100 граммов творога. В качестве заправки добавьте 100 граммов йогурта.
  5. Мясо, птица, рыба, приготовленные на пару. На гарнир — листовой салат или другая зелень. Любой молочный напиток.
  6. Перед тем как лечь спать — питьевой йогурт, ряженка, кефир или любой другой молочный напиток.

Протеиновый коктейль

Особый пункт меню в диете Дикуля — протеиновый коктейль. Приготовить его можно следующим образом. Смешайте блендером:

  • 400 граммов обезжиренного творога;
  • 2 сырых яйца;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 столовые ложки варенья;
  • 100 граммов нежирной сметаны.

Если консистенция получается слишком густой — разбавьте водой или нежирным молоком. Выпивайте половину до тренировки, а половину — после нее.

Что обязательно делать каждый день

Во время диеты необходимо ежедневно выполнять несколько условий:

  1. Пейте 2 и более литра воды (обычную питьевую без газа);
  2. Ешьте 2 столовые ложки отрубей для бесперебойного здорового пищеварения и отсутствия запоров;
  3. Занимайтесь спортом и/или танцами;
  4. Принимайте поливитамины;
  5. Составьте план питания с использованием разрешенных продуктов и готовьте по нему.

Противопоказания

Диета Дикуля достаточно длительная и во время нее в теле происходят серьезные изменения. Врачи-реабилитологи используют диету Дикуля для развития физических возможностей человека, а также при подготовке спортсменов. Но нужно внимательно относится к своему телу и знать исходные данные. Прислушивайтесь к организму каждый день, не игнорируйте дискомфорт.

Перед началом диеты нужно обязательно сходить к врачу и сдать анализы.

В дальнейшем желательно посещать терапевта и сдавать анализы один раз в месяц, чтобы следить за состоянием организма по объективным показателям. В состоянии эйфории и драйва вы можете не заметить некоторые нюансы. Анализ крови покажет, достаточно ли поступление жизненно-важных веществ и укажут, количество каких продуктов и витаминов нужно увеличить или снизить.

Все перечисленное выше не означает, что диета Дикуля опасна. Однако любое изменение образа жизни и схемы питания может привести к сбоям в организме.

Минусы и плюсы диеты Дикуля

Среди положительных аспектов диеты Дикуля следующие факты:

  • Быстрое сжигание внутреннего и подкожного жира;
  • Отсутствие чувства голода;
  • Рацион диеты не сильно отличается от привычного питания, разрешены продукты, которые часто под запретом в других диетах.

Минусы диеты Валентина Дикуля определяются изменениями в организме, на которые нужно обратить внимание и следует держать под контролем.

Во время диеты:

  • Почки и печень работают в усиленном режиме;
  • Повышается свертываемость крови (поэтому анализ крови раз в месяц обязателен);
  • Увеличивается нагрузка на желудочно-кишечный тракт, изменяется ферментация.

Советы Дикуля

Валентин Дикуль отлично знает анатомию, психологию и то, как они взаимосвязаны. Учитывает он и человеческий фактор, поэтому Дикуль категорически против того, чтобы к диете подходили бездумно и от нечего делать. Ведь неправильный подход может нанести непоправимый удар по здоровью. Тогда уже лишние килограммы не будут иметь особого значения, потому что на первый план выйдут проблемы посерьезнее.

Перед тем как сесть на диету, Дикуль советует честно ответить себе на следующие вопросы:

  1. Зачем я собираюсь худеть?
  2. Есть ли для похудения медицинские показания?
  3. По каким причинам я думаю, что у меня есть лишний вес? Объективно ли это?
  4. Какие конкретно части тела я хочу подкорректировать?
  5. Что я кушаю каждый день? Каких продуктов в рационе больше?
  6. От каких продуктов и от каких действий мне легко отказаться перед диетой?
  7. На сколько килограммов я планирую похудеть и как должно выглядеть мое тело после диеты?
  8. Чего еще, кроме похудения, я жду от диеты?

Даже если ответы на некоторые вопросы кажутся очевидными — найдите уединенное место и медленно и вдумчиво проговорите это вслух. Честные ответы помогают разобраться в мотивах и ожиданиях, расставляют приоритеты и добавляют решимости худеющему, если он достаточно готов к диете и у него есть веские причины для похудения.

После такого «самоанкетирования» пациент готов выполнять все рекомендации и у него достаточно силы воли, чтобы не бросить начатое. В то же время, сомневающиеся и не готовые к регулярной работе на этом этапе отсеиваются.[

Перед началом диеты Дикуля разработайте примерный план физических нагрузок. Трезво относитесь к своим возможностям, ведь даже человек без лишнего веса без подготовки не может начать с интенсивных тренировок. Не переживайте, план тренировок — это не окончательный вариант, его можно будет корректировать по вашему самочувствию.

Такая схема нужна скорее для психологической подготовки и мотивации. Таким образом вы прокладываете путь и привыкаете к самой мысли об изменении вашего образа жизни. Отмечайте каждую оконченную тренировку на схеме, чтобы наглядно видеть, сколько вы сделали.

Физические нагрузки

Здоровые физические нагрузки обязательны на всех этапах, подбирайте их с учетом уровня подготовки вашего организма. Для начала можно просто долго гулять, делать легкие упражнения. Вы должны чувствовать увеличение нагрузки, но не испытывать боли и дискомфорта. Выбирайте то, что вам нравится: плавание, йога, фитнес, аэробика, гимнастика.

Если вы все-таки не можете влиться в занятия спортом — займитесь танцами. Ведь это тот же спорт, только под музыку. Опять-таки, выбирайте то, что вам по душе.

Главное, чтобы вы чувствовали, что изменения происходят и что прогресс налицо. Испытывайте удовольствие от каждого этапа.

pohudete.ru


Смотрите также