Арбузно белковая диета


Арбузная диета для похудения: меню, максимальный «отвес» и последствия. Арбузная диета

А рбузная диета отлично подойдёт тем, кто любит полакомиться, но не хочет проводить время на кухне, изобретая низкокалорийные десерты. Более того, диетологи сошлись во мнении, что арбузная диета полезна для организма. Поэтому не будем упускать столь редкий шанс сбросить лишний вес со вкусом и пользой, читаем основные правила и отправляемся за арбузом!

Почему арбузная диета - это легко

Физиологи доказали, что сильнейшим «провокатором» ощущения сытости для нашего мозга является сладкий вкус. Однако арбуз способен не только перехитрить наш мозг, но и спасти от ощущения пустоты в желудке. Главная его составляющая - это вода (85-90%) и при этом он низкокалориен (в 100 г. мякоти содержится всего 38 ккал). И наконец, арбуз выводит лишнюю жидкость из организма, а её излишек - это 1-2 килограмма нашего веса.

Про диеты из личного опыта:

Почему арбузная диета - это полезно

В арбузе содержится огромное количество легко усваиваемых веществ - глюкоза, фруктоза, клетчатка, пектины. Есть в нём и антиоксиданты - аскорбиновая кислота, каротин, ниацин, тиамин и рибофлавин. И хотя арбуз не считается чемпионом по их содержанию, однако во время арбузной диеты вы будете получать их в избытке просто за счет потребляемого количества мякоти. То же самое касается и витамина В9, который участвует в делении клеток и обеспечивает здоровый цвет кожи.

«В 100 г. арбуза содержится около 60% суточной нормы магния, который зарекомендовал себя как отличный антидепрессант. Поэтому во время арбузной диеты вам не грозят плохой сон и настроение - эти частые спутники сокращения привычного рациона».

Кому противопоказана арбузная диета

Тем, кто болен сахарным диабетом, желчекаменной болезнью, имеет сниженные функции почек или желудочно-кишечного тракта. Кроме того, стоит перестраховаться в период умственных и силовых нагрузок или ослабленного иммунитета после перенесенного заболевания.

Формула арбузной диеты

В день на каждые 10 кг вашего веса вы должны съедать 1 кг мякоти арбуза. Если вы не можете обходиться без воды и чая, то используйте другой вариант. Пейте зеленый чай без сахара или негазированную минеральную воду. В этом случае вам нужно соблюдать следующую пропорцию: на каждый стакан выпитой жидкости вы должны вдвое уменьшить количество съеденного арбуза.

Арбузный разгрузочный день (потеря веса до 1,5 кг.)

Купите арбуз, вес которого рассчитан по предыдущей формуле. Распределите его на пять-шесть равномерных частей и употребляйте через одинаковые промежутки времени.

Арбузная диета на 3 дня (потеря веса до 3 кг.)

Первый день - только арбуз. Второй день - арбуз и 1-2 кусочка подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба. На третий день количество хлеба можно увеличить до 2-3 кусочков.

Арбузная диета на 7 дней (потеря веса до 6 кг.)

С первого дня едим арбуз и 2-3 кусочка подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба. Помните, что превышать недельную диету не рекомендуется, даже если вы отлично себя чувствуете и хотите улучшить результат потери веса. Вашему организму начнет не хватать остальных необходимых веществ и элементов.

Правила выхода из арбузной диеты

Сразу после выхода можно есть крупы, курицу, рыбу и обезжиренные , но откажитесь или сократите до минимума потребление жирного, сладкого ( ) и мучного. Не соблюдая эти правила, вы рискуете своим здоровьем, поскольку, резко начав употреблять привычную для вас пищу, можно расстроить работу желудочно-кишечного тракта и всей пищеварительной системы ( ).

Римма Казанцева

Иллюстрации: Юлия Прососова

Каждый год моя приятельница в августе – сентябре садится на арбузную диету. И ладно бы делала это втихомолку, так она постоянно рассказывает, сколько они с мужем уговорили полосатых ягод. И ведь немало! Вечерок — и 4–5 кило сладкой мякоти как не бывало.

Худею быстро и вкусно, — не устает хвастаться приятельница. — Такая легкость во всем теле! Зимой мы обрастаем жирком, накапливаем шлаки, когда же их выводить, как не летом?

Хотя, на мой взгляд, даже визуально в облике приятельницы мало что изменилось. А по поводу чистки организма специалисты даже шутят: это же не канализация, которую время от времени действительно приходится прочищать.

— Природа так мудро создала наш организм, что все ненужное выводится, а то, что необходимо, усваивается, — объясняет кандидат медицинских наук Василий Цыганков. — И, если есть проблемы с кишечником, идите к врачу, а не занимайтесь так называемой чисткой, чтобы избавиться от так называемых шлаков и лишнего веса. После избыточного употребления арбузов может развиться дисбактериоз. В кишечнике есть уже сложившаяся микрофлора. Там миллиарды взаимодействующих между собой бактерий. Если происходит сдвиг, то патогенная флора, как правило, чаще всего выживает, а та, что поддерживает равновесие, обеспечивая человеку комфорт, как раз погибает.

В сезон арбузов, конечно, можно порадовать себя вкусной и сочной мякотью. Тем более что нынче продукция действительно качественнее и вкуснее той, которую завозят к нам зимой, неизвестно по каким технологиям выращенную. Непродолжительная арбузная диета действительно хороша, поскольку мякоть арбуза содержит хорошо усвояемые естественные сахара, большую часть которых составляют фруктоза и глюкоза.

Арбузы богаты витаминами В1, В2, С, РР, фолиевой кислотой, каротином, пектиновыми полисахаридами, клетчаткой и такими микроэлементами, как калий, магний, железо, натрий, кальций, фосфор и др. Столь богатый состав питательных веществ благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, железы внутренней секреции. А поскольку впереди зима и всем нам предстоит есть много мясной пищи, то включение в ежедневное меню арбуза благотворно скажется на организме.

Избыток сочной мякоти к тому же вымывает из организма витамины, поэтому арбуз лучше употреблять с черным хлебом, например «Бородинским». Кстати, такое сочетание продуктов — великолепная разгрузка, но она должна длиться не более одного дня. Если же вы намерены долго сидеть на арбузной диете (что очень нежелательно), то надо поддержать организм белковыми коктейлями и витаминами.

Но об этом мало кто знает. Садясь на арбузную диету, многие девушки и женщины ориентируются на статьи в глянцевых журналах. А там публикуются советы, против которых выступают доктора. Особенно если предлагаются весьма сомнительные рекомендации. Например, съедать за день 1 кг арбуза на 10 кг своего веса. Если человек весит 70 кг, ему придется съесть 7 кг арбуза. Немыслимое количество.

— Это действительно нонсенс! — возмущается ученый. — За диету, как правило, хватаются те, у кого со здоровьем есть проблемы. Если у человека нездоровы почки или сердце, после повышенных порций съеденного арбуза он может запросто угодить в больницу. Вообще к диетам нужно относиться с большой осторожностью. Те, кто читает о них в интернете, пусть никогда не примеряют размещенные там советы на себя. В них много нелепостей и откровенных глупостей!

И прежде чем садиться на диету, посоветуйтесь со специалистом, чтобы понять, почему прибавили в весе. Вдумчивый доктор наверняка направит пройти анализ гормонов щитовидной железы, половых гормонов, особенно это касается женщин. Необходим также биохимический анализ крови, важно узнать уровень холестерина и глюкозы, общий анализ крови и мочи.

Особо Василий Цыганков обращает внимание диабетиков на употребление арбуза. Сейчас ведь в интернете можно легко найти информацию о том, что больные сахарным диабетом могут без ограничений наслаждаться полосатой ягодой. А ведь этим людям следует считать хлебные единицы и учитывать, что арбуз богат моносахарами. Это не означает, что полосатую ягоду нужно вычеркнуть из меню, но есть такой фрукт нужно очень умеренно.

Врач-терапевт Нина Ищенко предупреждает: с арбузом следует быть осторожнее и тем, у кого есть камни в желчном пузыре, заболевания поджелудочной железы, простатит или цистит. Если полосатая ягода испорчена или напичкана нитратами, то после употребления может появиться головная боль, головокружение, покраснение лица и шеи. Даже при наличии хотя бы одного такого симптома скорая помощь понадобится вам в ближайшие часы.

Вверх ▲ — Отзывы читателей (0) — Написать отзыв ▼ — Версия для печати

Арбузная диета для похудения с каждым годом привлекает все больше девушек, желающих расстаться с лишними килограммами. Всем ли она подходит? Сколько времени нужно придерживаться специального рациона, чтобы получить видимые результаты? Кому противопоказана арбузная диета? Отзывы, фото и другие материалы вы найдете в статье.

Оглавление [Показать]

В чем заключается польза полосатой ягоды

Арбузы богаты рибофлавином, каротином и антиоксидантами. В их составе также присутствуют витамины группы B, магний, аскорбиновая и фолиевая кислота. Арбуз чрезвычайно полезен для почек и сердца. Для получения суточной нормы магния достаточно съесть всего 100 г полосатой ягоды. Стоит отметить, что дефицит этого микроэлемента может вызвать слабость, нервное перенапряжение и мышечные спазмы.

Побочные эффекты арбузов

При всех своих достоинствах полосатая ягода может и навредить организму, особенно при чрезмерном ее употреблении. В чем же заключается вред арбузной диеты? Во-первых, данный продукт обладает сильным мочегонным эффектом. Для людей, испытывающих проблемы с почками, это может стать серьезным испытанием. Во-вторых, при употреблении арбуза вместе с некоторыми продуктами может наблюдаться вздутие живота и образование газов, поэтому такой способ похудения подходит далеко не всем.

Арбузная диета: отзывы врачей

Предлагаем вам детально рассмотреть, что собой представляет арбузная диета. Отзывы врачейпомогут определить ее эффективность. Способность арбуза ускорить процесс снижения веса связана с несколькими факторами. Первым можно назвать его мочегонное действие. Арбуз позволяет вывести лишнюю жидкость из организма, а это минус 1-2 кг. Отличный вариант для разгрузки! Второй фактор заключается в том, что мякоть арбуза заполняет желудок. На протяжении нескольких часов человек чувствует себя сытым. Калорийность арбуза составляет 38 калорий на 100 г продукта. В день допустимо съедать не более 1-1,5 кг мякоти. При чрезмерном ее употреблении могут возникнуть проблемы с ЖКТ. В качестве побочных эффектов выступают обезвоживание и диарея.

Арбузная диета для похудения противопоказана людям, страдающим:

  • синдромом раздраженной кишки;
  • мочекаменной болезнью;
  • сахарным диабетом, сопровождающимся нарушение функции почек;
  • заболеваниями мочевыделительной системы;
  • аденомой предстательной железы.

Теперь вы понимаете, что не всем подходит арбузная диета. Польза и вред должны быть проанализированы и сопоставлены. В противном случае проблем со здоровьем не избежать.

Плюсы диеты:

  1. Легко переносится.
  2. Способствует очищению организма (от токсинов, лишней жидкости и т. д.).
  3. Улучшает обмен веществ.
  4. Не сопровождается чувством голода.
  5. Не требует серьезных денежных затрат.
  6. Позволяет добиться хороших результатов за короткий срок.

Минусы диеты:

  1. Не покрывает потребности организма в жирах, протеинах и некоторых других веществах.
  2. Увеличивает нагрузку на органы мочевыделительной системы.
  3. Представляет собой определенный стресс для организма.

Разгрузочные дни

Избавиться от 2-3 кг, появившихся после обильных застолий, вам поможет арбузная диета. Польза и вред данного способа похудения были рассмотрены нами ранее. Теперь пора рассказать о разновидностях и особенностях диеты на арбузах. По мнению врачей, самым эффективным и безопасным для здоровья вариантом является проведение разгрузочных дней. Длительность такой мини-диеты составляет 24 часа. Съедайте от 0,5 до 2 кг мякоти, разделив это количество на 4-5 приемов. Между трапезами можно выпивать по чашке зеленого чая. Помимо арбуза, в обед нужно съесть тарелку отварного риса или приготовленную на пару курицу.

Варианты арбузной диеты

Девушкам, у которых 10 и более лишних килограммов, одного разгрузочного дня будет недостаточно. Для получения видимых результатов им нужно придерживаться специального рациона в течение нескольких суток.

Арбузная диета на 3 дня

Необходимые условия:

  • Разделяем 1,5 кг мякоти на 3-5 приемов.
  • Во время диеты допускается употребление сухарей и черного хлеба, но в разумных количествах.
  • Можно пить простую воду и минералку без газа. Чай и кофе находятся под запретом.
  • Потеря веса за три дня употребления арбузов составит 2-3 кг. Через неделю диету можно повторить, однако не стоит увлекаться таким способом похудения.

Арбузная диета на 5 дней. Первый вариант

  • На завтрак употребляем 300 г мякоти арбуза. Через час выпиваем чашку зеленого чая, съедаем йогурт (обезжиренный) или тост с тонким слоем сыра «Пармезан».
  • Обед: 300-350 г арбуза. Через час можно съесть легкий супчик, отварное куриное филе или рыбу, приготовленную без соли на пару.
  • Ужин: 300 г мякоти арбуза. Через час едим овощной салат (без картофеля).

Второй вариант

  • На завтрак и обед допускается употребление овощного салата, двух кусочков сыра, постного мяса, рыбы на пару и несладких каш, сваренных на воде. В качестве заправки можно использовать сок лимона и нежирный йогурт.
  • На ужин съедаем 1-1,5 кг арбуза. В течение дня нужно выпить не менее 1,5 л воды (обычной или минеральной без газа).

Эффективность диеты

Физическая активность в процессе похудения играет не последнюю роль. Отжимания от пола, приседания и другие упражнения лишь поспособствуют активному расщеплению подкожной жировой клетчатки. Кроме того, физическая активность предупредит обвисание кожи, что нередко происходит при быстрой потере веса. Возьмите себе это на заметку.

Отзывы об арбузной диете нельзя назвать однозначными. Однако такое положение дел вполне объяснимо: кому-то данный рацион подошел, а кому-то нет. Если проанализировать отзывы, оставленные худеющими девушками, то получается следующая картина. Наилучший результат получили те из них, кто в точности выполнял все правила и рекомендации, а также занимался спортом (хотя бы в домашних условиях). Негативные отзывы получены от девушек, нарушающих предписанный режим. Они жалуются на скудный рацион, головокружение и незначительную потерю веса. Как бы там ни было, но положительных отзывов гораздо больше, чем негативных.

При этом головокружение и тошноту врачи связывают вовсе не с нитратами, содержащимися в арбузах, а с бактериями или химикатами, которыми была пропитана арбузная кожура. Во избежание подобных последствий не рекомендуется покупать плоды в разрезанном виде. Если вы приобрели целый арбуз, тщательно вымойте его перед употреблением.

Правильный выход из режима похудения

Сбросить лишние килограммы – это только половина дела. Необходимо правильно выйти из диеты, чтобы сохранить полученные результаты. Как это сделать в данном случае?

После того как вы получили хороший результат, питаясь мякотью арбуза, нужно еще хотя бы 7-10 дней придерживаться определенного рациона. Предлагаем вам следующий вариант меню.

  • овсяная, гречневая или рисовая каша на воде (можно чередовать их);
  • сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра или 100 г нежирного творога.
  • овощной салат с добавлением рубленой зелени (можно заправить оливковым маслом или соком лимона);
  • нежирное мясо или рыба на пару.

Что нам известно об арбузах

Напоследок мы решили перечислить наиболее интересные факты про полосатую ягоду:

  1. Главная составляющая арбуза – вода (от 85 до 90%). В отличие от других фруктовых соков, здесь нет сложных сахаров. Это значит, что даже диабетики могут употреблять мякоть арбуза (конечно же, умеренно), не опасаясь за свое здоровье.
  2. Низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 38 калорий.
  3. Содержащиеся в полосатых плодах антиоксиданты защищают женский организм от возрастных разрушений. Арбузы некоторых сортов даже обладают противораковым эффектом.
  4. Ученые из Техасского центра изучения овощей и фруктов сделали одно интересное открытие. Они обнаружили в арбузах вещество цитруллин, который в процессе метаболизма превращается в аргинин, способствуя расширению кровеносных сосудов. По этому действию полосатая ягода оказалась даже лучше, чем препарат «Виагра».

Послесловие

Теперь вы знает, что собой представляет арбузная диета. Польза и вред ее для организма нам вполне понятны. Стоит ли пробовать данный способ избавления от лишних килограммов – решать только вам. Желаем удачи!

Для применения методики похудения лучше дождаться начала арбузного сезона. Он наступает в конце августа, в начале сентября, в это время созревают вкусные и сочные арбузы .

Арбузной диетой желательно воспользоваться один раз в год. А употреблять не содержащие нитраты арбузы, можно каждый день в умеренных количествах. При грамотном подходе к вкусной и легкой диете , можно сбросить лишние килограммы и очистить организм .

Арбузная диета без тщательных подсчетов калорий, с простым определением суточной дозы арбуза, с низкокалорийной мякотью (всего около 30 килокалорий) при правильном подходе, может дать хороший результат сбавления веса .

Арбузной диеты существует несколько вариантов. Это может быть жесткая монодиета или разгрузочные дни – основанные на одних арбузах с водой.

Облегченная диета с добавлением небольших порций низкокалорийных завтрака, обеда и ужина. В облегченной диете арбузная мякоть вводится в качестве перекусов, избавляя вас от голодания. И еще можно сопровождать каждый прием пищи арбузом.

Диетическая арбузная неделя предполагает сбросить от трех до пяти килограммов.

Положительные свойства арбуза - ценного пищевого диетического продукта:

  • Обладает мочегонным и желчегонными свойствами.
  • Арбуз относится к продуктам способствующим понижению уровня холестерина в крови.
  • Железа в арбузе 1,0 мг, оно органическое, легко усваивается. Для профилактики анемии иногда и в качестве лечения можно употреблять арбузы.
  • Клетчатка в составе арбуза улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Фолиевая кислота - 150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность в фолиевой кислоте.
  • Магний в составе арбуза - хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток.
  • Употребление арбузов с целью выведения солей, оксалатов из почек (профилактика образования уратов, оксалатов).
  • Сбалансированный состав арбузного сока, способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.

Выбираем арбуз правильно

Для арбузной диеты подойдут только спелые ягоды. Сезон созревания арбузов – конец августа – вторая половина сентября.

Самые натуральные и вкусные арбузы появятся в продаже только в начале сезона. Ягоды, которые появились на прилавках раньше сезона, скорее всего, выращены с помощью усилителей роста и генно-модифицированных добавок.

  1. Спелый арбуз матового цвета.
  2. Если вы сожмете арбуз, то услышите треск, а при постукивании должен быть глухой звук.
  3. Не стоит выбирать арбуз массой более восьми килограммов. Слишком тяжелые арбузы могут содержать химикаты, а легкие, чаще всего, еще не дозрели.
  4. Приобретая арбуз, нужно потребовать у продавцов, документы, подтверждающие качество продукта и его безопасность.

Перед употреблением арбуза обязательно помойте его, под проточной водой с мылом.

Арбузные разгрузочные дни

Вводить разгрузочные дни желательно в сезон созревания бахчевых. Выбираем сочные, спелые арбузы, без содержания нитратов.

Теперь посчитаем, сколько же нам следует его съесть. Значение вашей массы тела на данный момент, разделить на 10 , полученное число - это то количество арбуза, которое необходимо съедать в течение суток. Либо на каждые 10 килограмм массы тела, один килограмм арбуза (вес 70 килограмм – съедаем арбуза 7 кг).

  1. Полученная цифра - это та масса арбузной мякоти, которую вам предстоит съесть в течение дня, поделив её на 5 – 6 приемов.
  2. Разрешается пить воду или чай зеленый.
  3. Монодиету на одних арбузах перенести нелегко. Основа правильного и здорового питания состоит из разнообразных продуктов. Поэтому и рекомендуется придерживаться диеты не более 3 - 5 дней.
  4. За данный период можно потерять до 4 килограммов веса. За первые два дня из организма выводиться жидкость, но не накопленный жир.
  5. Облегчить жесткую диету можно, добавив к основному ингредиенту питания еще и ломтик хлеба на выбор: зернового, либо ржаного. Тогда один прием пищи будет состоять из арбуза с кусочком хлеба.

5-дневное арбузное меню для похудения

Желающим использовать пятидневную программу сбавления веса на арбузах, нужно слегка его облегчить, добавив некалорийные завтраки, обеды и ужин.

Меню на один день предполагает:

  • Завтрак , состоящий из 150 – 200 граммов нежирного творога, чай.
  • На обед : сварить 200 – 250 граммов гречки (можно использовать другую крупу - рис).
  • На полдник съешьте творог обезжиренный либо кусочек сыра нежирных сортов.
  • На ужин – рис.

На перекусы - арбуз, и каждый прием пищи сопровождайте тоже арбузом. Если арбуз надоел в виде мякоти, пейте фреш из арбуза. Всего около 5 килограммов за день.

Фреш из арбуза. Очищенные от косточек, ломтики арбуза и веточки мяты режем и отправляем в блендер, добавляем мед 2 столовые ложки из расчета на 3 – 4 ломтика арбуза.

Такого меню придерживаться в течение пяти дней, за этот период предполагается снизить от 3 - 5 килограммов веса.

7-дневное арбузное меню - ешь и худей

Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.

Понедельник:

Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза.Полдник. 100 г нежирного творога.Ужин. 700 г арбуза.

Вторник:

Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед : 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат.Полдник . Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.Ужин . 700 г арбуза.

Среда:

Завтрак : 300 г арбуза, зеленый чай.Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.Полдник. 100 г нежирного йогурта.Ужин. 700 г арбуза.

Четверг:

Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат.Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.Ужин. 600 г арбуза.

Пятница:

Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай.Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши.Полдник. 100 г низкокалорийного творога.Ужин. 700 г арбуза.

Суббота:

Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай.Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат.Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.Ужин. 700 г арбуза.

Воскресенье:

Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай.Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира.Ужин : 500 г арбуза.

На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.

Правильный выход из арбузной диеты

Вы достигли видимых результатов - сбавили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет?

Выход есть!

Не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.

При активном, здоровом образе жизни придерживаясь принципа рационального сбалансированного питания, то результаты сбавления веса и в дальнейшем будут вас радовать.

Пищевая ценность и калорийность арбуза

Калорийность (100 гр.) - 27 ккал

В арбузе содержится:

воды 92,6 г

белков 0,6 г

жиров 0,1 г

углеводов 5,8 г

________________________________

Витамины:

_________________________________

Микроэлементы:

Fe (железо) 1,0 мг

K (калий) 64,0 мг

Ca (кальций) 14,0 мг

Mg (магний) 224,0 мг

Na (натрий) 16,0 мг

P (фосфор) 7,0 мг

__________________________________

моно- и дисахариды 5,8 г

пищевые волокна 0,4 г

органические кислоты 0,1 г

Плюсы и минусы арбузной диеты

Плюсы арбузной диеты

  1. Легко посчитать употребляемое количество арбуза в зависимости от массы тела (не требует постоянных подсчетов калорий арбуза).
  2. Выводит соли, токсины, шлаки из организма.
  3. Небольшие денежные затраты.
  4. Ценный состав арбуза (легкоусвояемые сахара, витамины группы В, клетчатка, микроэлементы: железо, калий, кальций, магний).

Арбузная диета имеет много преимуществ перед другими видами питания для похудения в летний период времени, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы на тематических форумах и женских сайтах.

По мнению диетологов, арбузная диета эффективна и полезна для организма при отсутствии противопоказаний и крепком здоровье худеющего

Диета широко известна и успела многим полюбиться , так как достаточно легко переносится и дает хорошие результаты.

Преимущества диеты

Арбуз – вкусный и одновременно низкокалорийный продукт , он прекрасно насыщает и дарит положительные эмоции. Это происходит благодаря содержащимся в нем полезным веществам сахарного типа: глюкозе, декстрозе, лактозе и другим.

Они надолго избавляют от чувства голода и благотворно влияют на здоровье. Еще одно важное вещество, содержащееся в арбузе – это пектиновые волокна.

Они избавляют организм от шлаков и токсинов, выводят лишнюю жидкость, ускоряют обмен веществ, очищают кишечник и улучшают работу всего пищеварительного тракта, сжигают жировую прослойку на животе.

Влияние диеты на здоровье

Арбузная диета положительно влияет на здоровье – очищается организм, улучшается пищеварение, снижается холестерин и уровень сахара.

Арбуз исключительно полезен, кроме пектинов и сложных углеводов, он содержит калий, витамины А, РР, В1, В2, фосфор, железо, кальций, фолиевую и аскорбиновую кислоту. Еще он богат каротиноидами, которые выполняют функцию антиоксидантов в организме.

Пищевая ценность арбуза на 100 гр продукта

Арбуз улучшает состояние при заболеваниях печени , например, циррозе, желчнокаменной болезни и хроническом гепатите, рекомендован врачами при ожирении, гипертонии, малокровии, атеросклерозе и подагре.

Но есть и противопоказания:

  • Людям с заболеваниями почек и мочеполовой системы, поджелудочной железы не подойдет арбузная диета для похудения – мнения врачей это подтверждают. Благодаря мочегонному эффекту увеличивается нагрузка на эти органы и системы.
  • Диета противопоказана при диабете из-за содержащихся в арбузе глюкозы, сахарозы и лактозы, не рекомендуется беременным женщинам, находящимся на последнем триместре, а также людям, страдающим сильными отеками.

Недостатки арбузной диеты

Один из главных недостатков арбузной диеты – то, что в большинстве своих вариантов она является монодиетой. А значит, может сопровождаться слабостью, головокружением, головными болями.

Несмотря на богатый полезными веществами арбуз, она не может обеспечить организму дневную норму всех необходимых веществ, поэтому на ней нельзя сидеть слишком долго.

Еще одним минусом такого плана питания является его низкая калорийность . Если несерьезно отнестись к выходу из диеты, то есть риск быстро набрать сброшенные килограммы.

Когда арбузная диета наиболее приемлема

Важно помнить! Лучшее время для арбузной диеты август – сентябрь, в сезон полосатые ягоды вкусны, натуральны, не содержат нитратов и пестицидов.

Как правильно выбрать арбуз

Необходимо выбирать спелые, сахарные плоды, ведь полосатая ягода будет основой ежедневного рациона.

Хороший арбуз отличается несколькими характерными признаками:

  • При постукивании получается звонкий, слегка вибрирующий звук;
  • Кожура плотная, без вмятин;
  • На поверхности нет пятен;
  • Хвостик сухой.

Правила и рацион питания при арбузной диете

Существует множество вариантов арбузной диеты, но самых распространенных три.

Варианты арбузной диеты для похудения (самые результативные по отзывам)

Правила питания

Продолжительность

1 вариант

Арбуз едят сколько хочется и в любое время

2 вариант

На каждые 10 кг веса приходится 1 кг плода. Например, женщина с весом 70 кг может ежедневно употреблять до 7 кг арбуза. В расчет берется и мякоть, и корки. Желательно есть часто, делая промежуток между приемами пищи не меньше 2-3 часов.

3 вариант

Количество арбуза определяется так же, как и во 2 варианте. К каждому приему пищи добавляется кусочек ржаного или цельнозернового хлеба (30 г). Можно его слегка подсушить.

Обратите внимание! Какой бы вариант арбузной диеты для похудения ни был выбран, отзывы показывают, что необходимо пить обычную воду в больших количествах. Разрешен зеленый чай.

Сколько дней можно сидеть на арбузной диете

Продолжительность диеты зависит от ее цели и определяется индивидуально. Примерный интервал от 3 до 10 дней. Если выбран вариант, где в рационе присутствует только арбуз – его нужно соблюдать не дольше 5 дней, иначе это может быть вредно для здоровья.

Если кроме арбуза в план питания входят и другие продукты, например, хлеб, то продолжительность можно увеличить до 10 дней. Также на длительность диеты влияет тот результат, который от нее ожидается. Чем больше килограмм человек хочет сбросить, тем дольше должна продолжаться диета.

Хороший вариант желающих просто поддерживать вес на одном уровне – разгрузочный день на основе арбузной диеты.

Варианты арбузной диеты для похуденияАрбузно-дынная

На этой диете основное питание составляют низкокалорийные продукты, а арбуз и дыня используют в качестве десерта и перекуса. При таком варианте организм получает все необходимые вещества , нет чувства голода и слабости, выдержать ограничения достаточно легко.

Во время диеты арбуз едят после завтрака, обеда и ужина, а дыню – на перекус и на полдник. Ежедневная норма – не более 1 кг плодов . Между приемами пищи перерыв должен быть 2–3 часа.

Что разрешается есть на этой диете: курицу, индейку, рыбу и говядину, рис, нежирные творог и йогурт, яйца, свежие овощи – огурцы, помидоры, капуста, морковь, перец болгарский; их можно есть в виде салата с маслом, желательно без соли. Пить много воды и зеленый или травяной чай.

Запрещено: мучные, кондитерские изделия, сладкое, соль, газированные напитки.

Продолжительность – 10 дней, можно сбросить от 2 до 4 кг.

Необходимо выбирать только спелые плоды. Хорошая дыня сладко пахнет, не имеет пятен и черных точек, при простукивании получается гулкий звук, а не шлепок. Ее нужно есть отдельно от другой пищи, особенно от кисломолочной, чтобы не получить расстройство желудка.

Арбузно-кефирная

Эта диета представляет собой чередование арбузных и кефирных приемов пищи. Перед сном лучше пить кефир , чтобы не страдать от частых позывов в туалет и чувства голода. Если диета переносится хорошо, то можно придерживаться ее в течение недели. В противном случае следует ограничиться разгрузочным днем.

Этот вариант хорош для летней жары, когда аппетита нет и хочется чего-то легкого. Его минус в том, что побочными эффектами часто является вздутие живота и расстройство пищеварения.

Арбузно-огуречная

На этой диете огурцы и арбуз едят сколько хочется и когда хочется , в обед разрешается 100 г отварного мяса. Продолжительность – 3 дня. Ожидаемый отвес – 2–3 кг.

С черным хлебом

Многие любят сочетание арбуза и черного хлеба, поэтому чувствуют себя комфортно, придерживаясь такого плана питания. В этом варианте к каждому прием пищи можно добавить 60 – 90 г хлеба (2-3 куска).

Продолжительность – 5 дней, можно избавиться от 2 до 5 кг.

Арбузно-белковая

У этой диеты уже появилось немало поклонниц, так как она позволяет постройнеть именно за счет жировой ткани. Основную часть рациона составляют пища, содержащая белок, а арбуз употребляют на десерт и во время перекусов. Продукты, которые можно есть на этой диете: нежирные сорта мяса, индейка, белая рыба, крольчатина, сыр, йогурт, яичные белки.

Благодаря мочегонному действию арбуза организм освобождается от лишней жидкости и токсинов , недостаток углеводов в рационе помогает избавиться от жировых отложений, а белки сохраняют и укрепляют мышечные ткани.

Продолжительность 7–10 дней, ожидаемая потеря веса – до 6 кг.

Арбузно-гречневая

Эта диета пользуется меньшей популярностью. Ее рацион прост: на завтрак и обед едят гречневую кашу без масла, зеленые овощи в свежем или отварном виде, можно делать салаты, заправляя их оливковым маслом или натуральным йогуртом, постное мясо не более 100 г за один прием пищи, а на ужин – арбуз. Арбуз берется из расчета 1 кг на 30 кг веса.

Ограничения необходимо соблюдать на протяжении 5–7 дней, за это время некоторые теряют до 2–4 кг.

Арбузно-яблочная

Строгая монодиета, но многим она нравится, так как за 10 дней ограничений можно попрощаться с 7–9 кг. Здесь все просто: арбузные дни сменяют яблочные. Максимальное ежедневное количество арбуза – 1 кг на каждые 10 кг веса, яблок – до 1.5 кг в сутки.

Врачи предупреждают, что придерживаться такого плана питания больше 10 дней может быть опасно для здоровья.

На арбузе и рисе

Эта диета радует хорошими результатами. Есть разрешается арбуз и рис. Чтобы узнать, сколько арбуза можно съесть в день, нужно разделить свой вес в килограммах на 20. Рис нужно брать бурый, дикий или пропаренный, эти сорта риса содержат полезные вещества и прекрасно подходят для худеющих. Максимальное ежедневное количество риса – 250 г в готовом виде.

Виды риса, употребляемые во время арбузно-рисовой диеты

Продолжительность 4 дня.

На арбузе и твороге

Этот вариант считается довольно сытным за счет творога. Главное условие – не сочетать арбуз и творог в одном приеме пищи. Иначе могут появиться проблемы с пищеварением. На этой диете можно избавиться от 2 до 4 кг, придерживаться ее нужно не больше 7 дней.

Выход из диеты на арбузе

Для закрепления результата обязательно соблюдение выхода из диеты.

Правила выхода:

  • Выход длится столько же дней, сколько и сама диета;
  • Во время выхода можно есть каши, курицу, индейку, рыбу, диетические сорта мяса, творог и кисломолочные продукты, сыр, фрукты и овощи в виде салатов с легкими заправками без соли, зелень;
  • Пить не меньше 2 литров воды без газа в день;
  • На ужин есть несколько кусочков арбуза.

    Продукты, которые необходимо употреблять при выходе из арбузной диеты

В своих отзывах об арбузной диете для похудения женщины указывают, что лучше это делать за 3 часа до сна.

Арбузная диета при беременности

Облегченные виды арбузной диеты используют беременные женщины, которые набрали слишком большой вес. Приступать к ограничениям в питании можно только после консультации с врачом.

При появлении проблем с пищеварением или ухудшении самочувствия необходимо посоветоваться с врачом насчет продолжения диеты.

Обратите внимание! Отличный вариант для беременных женщин – арбузный разгрузочный день. Поможет контролировать прибавку в весе.

Лучше выбирать местные арбузы или тщательно проверять плод перед употреблением в пищу. Конечно, начинать такую диету или разгрузочные дни нужно не раньше середины августа.

Если есть желание похудеть, но нет настроя сидеть на жестких и невкусных диетах, арбуз станет прекрасным помощником в борьбе за стройность. Такой метод снижения веса был признан Американской ассоциацией по борьбе с ожирением одним из самых эффективных и безопасных. Арбуз обладает множеством полезных и лечебных свойств. Это ценный диетический продукт.

Читайте в этой статье

Польза и калорийность арбуза

Как известно, проблемой многих желающих похудеть является невозможность отказаться от сладкого. Арбузная диета станет прекрасным выходом из положения. Такой метод похудения позволит убрать лишние килограммы и очистить организм от токсинов.

Главным преимуществом арбуза является его низкая калорийность. В 100 граммах продукта содержится не более 40 ккал. Однако в арбузе много сахара. Поэтому прежде, чем начинать диету, следует сдать анализы на его уровень.

Также в 100 граммах мякоти содержится немного углеводов, крайне мало белков, пищевых волокон, практически нет жиров, зато более 90% воды. Арбуз обладает полезными свойствами, такими как мочегонное, желчегонное, слабительное, общеукрепляющее. Употребление в его пищу помогает наладить обмен веществ и водно-солевой баланс.

Арбуз оказывает следующее положительное влияние на организм:

  • Благодаря содержанию магния он помогает справиться с повышенным давлением, которое часто беспокоит людей с избыточным весом. Уже в 150 грамма продукта находится суточная норма этого элемента.
  • Мочегонные свойства пойдут на пользу тем, кто страдает от проблем с почками, печенью, желчевыводящими путями, ЖКТ и подагрой. Арбуз оказывает «промывающее» воздействие на организм, выводя при этом шлаки и токсины, а также понижает уровень плохого холестерина.
  • Он полезен людям, страдающим от заболеваний сердца и сосудов.
  • Благодаря щелочным соединениям арбуз помогает «промывать» почки, не раздражая их, поэтому он показан при нефритах и циститах.
  • Помогает очистить печень от токсичных веществ, которые накапливаются в процессе жизни. Арбуз полезен при острых недугах этого органа.
  • Он также богат фолиевой кислотой, которая нужна для налаживания метаболизма, а также служит профилактикой склероза.
  • В нем много железа, поэтому его полезно есть людям, имеющим различные заболевания крови.
  • Благодаря содержанию клетчатки из кишечника выводятся шлаки. При этом она оказывает мягкое послабляющее действие, поэтому не раздражает его и не вызывает привыкания.
  • Арбуз богат тиамином и рибофлавином.

Плюсы диеты

Данный способ похудения имеет массу преимуществ:

  • Не занимает много времени, за несколько дней позволяет приобрести желаемую форму.
  • Легко переносить, так как клетчатка и вода заполняют пространство в желудке и надолго сохраняют чувство сытости.
  • Имеет высокую эффективность и безопасность, так как позволяет сбросить приличный вес, не причиняя вреда здоровью.
  • Очищает организм от шлаков, лишней воды и солей, что нормализует обмен веществ и улучшает состояние кожи.

Можно ли есть на ночь

В отличие от других диетических продуктов, арбуз разрешается употреблять перед сном. Обычно после шести или восьми вечера не рекомендуется есть, но из-за работы некоторых гормонов

усиливается чувство голода. Арбуз будет как нельзя кстати. Благодаря высокому гликемическому индексу он быстро усваивается и дает ощущение сытости надолго. Также он способствует очищению организма.

Арбуз полезен мужчинам с проблемами с потенцией, так как содержит Л-аргинин. Он будет выступать в качестве афродизиака.

Однако важно учитывать некоторые факторы:

  • Из-за мочегонного и слабительного эффекта могут возникнуть проблемы со сном.
  • Большое количество продукта на ночь может привести к отекам с утра.
  • Может вызывать брожение и метеоризм в кишечнике.
  • При аденоме простаты арбуз запрещен.

Чтобы избежать неприятных последствий, есть плод нужно минимум за полтора часа до сна. Кроме того, можно употребить не более килограмма мякоти сразу.

Кому нельзя есть арбуз

Несмотря на все преимущества, с этой диетой следует быть осторожнее. При первых неприятных ощущения, вроде изжоги, колик, диареи и прочих симптомах, необходимо сразу же прекратить ее. Также нельзя есть арбуз при серьезных проблемах с почками и печенью. В результате употребления продукта происходит сильная нагрузка на организм, что приводит к обострению заболеваний.

Не стоит рисковать людям, страдающим от диабета, так как легкоусвояемые углеводы в составе арбуза могут спровоцировать резкое повышение уровня сахара крови.

Вскоре могут наблюдаться слабость и быстрое утомление, но такие ощущения свойственны любым монодиетам. Через некоторое время организм адаптируется. Но если состояние не улучшается, следует остановить процесс похудения.

Не стоит забывать, что хоть и редко, но все же продукт может вызвать аллергическую реакцию. Особенно при индивидуальной непереносимости.

И последним недостатком арбузной диеты является ее сезонность – сидеть на ней можно только в конце лета и начале осени.

Выбор безопасных плодов

Существует вероятность получить вред из-за некачественного продукта. Нередко плоды содержат химикаты, которые могут вызвать отравление и аллергию. Выяснить, не принесет ли арбуз вред, можно с помощью эксперимента. Для этого кусочек мякоти нужно положить в емкость с водой на 15 минут. Если в арбузе присутствуют нитраты, она потеряет форму, начнет расплываться. Если же плод чистый, мякоть остается без изменений.

Также важно учитывать вес при выборе. В среднем он составляет 8 килограмм, поэтому вес, сильно отличающийся в меньшую или большую сторону, говорит о неполной спелости или наличии химии.

Превышение нормы употребления нитратов приводит к тошноте, диарее и головокружению.

О том, как проверить арбуз на нитраты в домашних условиях, смотрите в этом видео:

Варианты проведения диеты на арбузе

Рацион во время похудения на этом плоде довольно однообразный, но при этом не вызывающий раздражения и дискомфорта.

На неделю

Главным и основным продуктом питания в течение семи дней будет арбуз. Есть его нужно, исходя из расчета на каждые 10 — 15 килограмм исходного веса по одному килограмму мякоти. Полученное количество следует разделить на равное число порций, например, пять или шесть. Так нужно будет есть в течение дня.

Больше ничего из пищи употреблять нельзя, но можно пить простую воду или зеленый чай без сахара. Поскольку это строгая монодиета, то придерживаться ее дольше пяти-семи дней нельзя. За это время возможно похудеть до 3 — 4 килограмм.

На 10 дней

Существует менее экстремальный вариант арбузной диеты. К мякоти плода добавляются фрукты, овощи, каши и ржаной хлеб, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Смысл диеты заключается в том, что необходимо в течение дня питаться перечисленными блюдами. А на ужин съедать именно арбуз. Делать это следует за 4 — 5 часов до сна. Количество плода рассчитывать следует так: 1 кг мякоти на каждые 30 кг исходного веса.

Также важную роль играет правильный выход из диеты, иначе все потерянные килограммы быстро вернутся. Рацион при переходе на обычный режим выглядит так:

  • Завтракать следует кашей с фруктами или обезжиренным .
  • Обедать постным с овощами гриль или тушеными.
  • Ужинать следует только арбузом из расчета по схеме.
  • Отзывы на данную диету в основном положительные. Худеющие отмечают не только потерю килограммов, но и появление ощущения легкости. У многих проходят проблемы с кожей и вздутием живота. Арбуз очищает кишечник, выводит токсины из печени, при этом надолго насыщает.

    Конечно, не стоит уповать только на один продукт. Преимущество арбуза в том, что он дает чувство сытости, но при этом не перегружает желудок. У человека сохраняется легкость. Важно совмещать диету с энергичными занятиями спортом, отказаться от употребления вредных и калорийных продуктов. Ведь он не сжигает жиры, а выводит шлаки и налаживает обмен веществ.

    Арбуз – сладкий и полезный продукт. Он поможет похудеть за довольно короткий срок. Грамотно выбранный плод обладает множеством полезных качеств. Он не только способствует снижению веса, но и оздоровлению организма в целом.

    Полезное видео

    Об арбузной диете смотрите в этом видео:

Регион, которому должны быть благодарны любители сочной ягоды, – Южная Африка. Арбузы сопровождают человечество со времен Древнего Египта. В период Крестовых походов их завезли в Западную Европу, после чего, а именно в XVI веке, они оказались в России.

Немного об арбузе

Для многих арбуз ассоциируется с летом, и, вероятно, большинству известно о том, какую пользу может принести употребление данной ягоды. Арбуз славится такими микроэлементами, как магний, марганец, калий, железо, фолиевая кислота. Ягода поможет нормализовать функционирование почек и кишечного тракта, служит хорошей профилактикой атеросклероза и отлично воздействует на иммунитет в целом.

Некоторые отмечают, что арбуз и вовсе помогает избавиться от лишнего веса, ведь он является достаточно малокалорийным продуктом. Доктора советуют употреблять ягоду даже худеющим и людям, больными диабетом.

Калорийность арбуза

Калорийность ягоды составляет почти 40 калорий на 100 грамм . Арбуз включают в список самых низкокалорийных продуктов. Содержащийся в ягоде сахар никак не способствует набору лишнего веса, ведь он отлично усваивается, а в жир, впоследствии, не откладывается.

Пищевая ценность ягоды – в 100 граммах содержится:

  • 0,1 грамма жиров,
  • 0,4 грамма пищевых волокон,
  • 92,6 грамма воды,
  • 0,6 грамма белка,
  • 5,8 грамма углеводов,
  • 0,1 грамма органических кислот.

Умеренность в употреблении арбуза не даст поправиться. Кроме того, можно придерживаться и монодиеты, продолжающейся не более нескольких суток. Выбор данной ягоды на ужин окажется неплохим вариантом.

Состав арбуза

Многие слышали о микроэлементах и витаминах, содержащихся в арбузе. Красная мякоть ягоды является настоящей кладезем витаминов А, Е, С, В9, В6, В2, В1, РР. Также в свой состав она включает калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо.

Фруктоза – главный углевод арбуза (а вовсе не сахароза, как полагают некоторые любители ягоды), что позволяет употреблять плоды и людям, страдающим сахарным диабетом.

Макроэлементы:

  • кальций – 14 миллиграмм,
  • натрий – 16 миллиграмм,
  • железо – 1 миллиграмм,
  • калий – 64 миллиграмм,
  • магний – 224 миллиграмм,
  • фосфор – 7 миллиграмм.

В 100 граммах мякоти содержатся следующие витамины:

  • бета-каротин – 0,1 миллиграмма,
  • рибофлавин – 0,06 миллиграмма,
  • фолиевая кислота – 8 миллиграмм,
  • тиамин – 0,04 миллиграмма,
  • пиридоксин – 0,09 миллиграмма и некоторые другие.

Арбуз полезен мужчинам, ведь он позволяет улучшить потенцию и проводит профилактику мужского бесплодия. Данную пользу можно объяснить тем, что ягода содержит ликопин – составляющее, известное своими антиоксидантными свойствами.

Сок и мякоть арбуза известны сильным желчегонным и мочегонным воздействием. В мякоти содержится достаточное число пищевых волокон, которые невероятно полезны для кишечника. Частое употребление арбуза улучшит работу почек и печени, снизит уровень нежелательного холестерина в крови.

Можно ли есть арбуз при похудении?

Арбузная клетчатка известна деликатными послабляющими свойствами, она позволяет привести в порядок моторную функцию кишечника, то есть, справиться с ненавистными запорами и выводом холестерина.

Перед похудением с помощью арбуза стоит задаться некоторыми вопросами:

  1. Имеется ли сахарный диабет , тяжелые заболевания предстательной и поджелудочной желез, пиелонефрит, камни в почках? В этом случае необходимо ограничивать себя в количестве употребляемого продукта.
  2. Не содержит ли купленный арбуз нитраты ? В противном случае вероятна рвота, тошнота, понос. Нитраты крайне опасны для людей, страдающих почечными заболеваниями и детей.
  3. Чистый ли арбуз ? При сомнении, следует съедать лишь середину ягоды. Это обусловлено тем, что обычно нитраты скапливаются в самой кожуре и недалеко от нее.

Польза арбуза при похудении

Несмотря на многие полезные составляющие арбуза, мнения худеющих относительно того, можно ли употреблять его на ночь, сильно отличаются. Некоторые диетологи поддерживают отказывающихся от данного лакомства на ночь. Они полагают, что в ином случае, организм получает дополнительную нагрузку на пищеварительную и кровеносную системы.

Был найден достаточно ясный ответ на волнующий вопрос. Многие знают, что диета, основанная на употреблении ягоды, приводит к лучшим результатам. Недостатком считается ее сезонность, ведь, к сожалению, ягода доступна лишь в летний период.

Арбуз полезен людям, страдающим гипертонией, так часто являющейся спутником ожирения, из-за своего немалого количества магния. При гипертонии положены разгрузочные дни, строго контролируемые врачом.

Для получения необходимой дозы магния, в сутки необходимо съесть приблизительно 150 грамм мякоти ягоды, при желании получить целебный эффект – 2 килограмма.

Арбуз сочетается практически со всеми продуктами, многие его употребляют в неограниченном количестве без вреда здоровью.

Как именно помогает ягода в борьбе с похудением?

Вред арбуза при похудении

Перед употреблением ягоды нельзя лакомиться копченостями или солеными продуктами. Обычно это приводит к отекам и не самым приятным ощущениям.

Не рекомендуется придерживаться арбузной диеты людям, страдающим аллергией на пыльцу некоторых сорных трав . Ведь употребление арбуза сильно повышает возможность появления таких аллергических реакций, как жжение, зуд или дерматит околоротовой области. При обнаружении подобных признаков необходимо немедленно обратиться к аллергологу.

Арбуз также может нанести вред при похудении и употреблении в целом, если он содержит всевозможные химикаты. Избежать их можно, воздержавшись от покупки бахчевых в не летний период времени. Время естественного созревания ягоды выпадает на август.

Кроме того, нитратный арбуз строго запрещается употреблять имеющим различные патологии печени и беременным женщинам.

Данная диета позволяет включать арбуз в различные блюда, употребляя его в неограниченных количествах. С помощью данной ягоды несложно приготовить множество вкусной пищи. Можно на время забыть об обыкновенном употреблении арбуза, приготовив арбузное пюре, включающее лимон, арбузный сок, коктейли с добавлением имбиря или трав.

1 курс диеты длится 3 дня. В некоторых случаях диету могут продлить до 5 суток, что нежелательно, ведь в этом случае возникает опасность немалой концентрации в организме мышьяка. Данное вещество откладывается при полном усвоении мякоти ягоды. Лучше, если продолжительность диеты назначит диетолог.

Восторженные отзывы худеющих показывают, что данная диета поможет сбросить приблизительно 4 килограмма.

Данный вариант диеты позволяет просидеть на ней около 10 дней . К суточной дозе ягоды добавляют пару кусков ржаного хлеба (на выбор: из муки грубого помола или зернового). Обычно чувство сытости не покидает длительный промежуток времени, как, впрочем, и великолепное настроение.

Для того, чтобы потерянный вес не вернулся обратно, необходимо правильно выйти из диеты.

1 килограмм арбуза приходится на 30 килограмм массы тела.

Приблизительное меню для выхода из диеты выглядит следующим образом:

  1. завтрак: мюсли или каша, творог с грушей/яблоком, чай.
  2. обед: салат из овощей с зеленью, которую заправляют оливковым маслом или соком лимона, 100 грамм рыбы/мяса, 1 яйцо, кофе/чай.
  3. ужин: арбуз в расчете 1 килограмм на 30 килограмм массы тела.

Арбузная диета впечатляет многих, поэтому попробовав ее один раз, хочется возвращаться к ней снова и снова, ведь она отлично помогает избавиться от нескольких лишних килограммов.

Преимущества арбузной диеты

Арбузная диета известна многими преимуществами, среди которых особенно выделяются:

  • легкий подсчет употребляемого количества арбуза в зависимости от веса тела (что исключает постоянный подсчет калорий);
  • невысокие денежные затраты;
  • вывод токсинов, солей и шлаков из организма;
  • ценный состав ягоды.

К сожалению, как и многие другие продукты, арбуз имеет ряд минусов, среди которых:

  • относительная жесткость данной монодиеты;
  • в начале диеты жировой слой не убавляется, выводится одна жидкость;
  • в некоторых случаях с организма вымываются полезные вещества (например, соли калия и натрия).
  • Можно ли есть арбуз на ночь при похудении?

    Часто в вечернее время суток организм начинает требовать вредную пищу. Подобные желания поможет утолить арбуз. Даже небольшой кусок арбуза позволит быстро насытить организм, а сладкая мякоть отобьет желание полакомиться копченым или жареным.

    Также арбуз легко выводит успевшие накопиться вредные отложения, поэтому подобный ужин помогает похудеть многим.

    Итак, употребление арбуза на ночь – неплохой способ для снижения веса, ведь именно в этом уверяют эксперты в сфере диетологии. Однако, рекомендуется ограничиться лишь пару ломтиками ягоды за 1-1,5 часа до сна.

    Заключение

    Не стоит забывать, что арбуз является самостоятельным блюдом, которое не сочетается с другими продуктами. Его сок, попадая в желудок, начинает «бродить».

    Если в желудке оказывается иная еда, запускается процесс метеоризма. Данный процесс может вызвать расстройства, вздутие живота, общий дискомфорт.

    Перед употреблением арбуза следует забыть и о продуктах, содержащих большое количество соли – соль удержит воду в организме, из-за чего появится отечность после употребления ягоды.

    naonadzor.ru

    Арбузная диета для похудения - Здоровье людей

    Арбузная диета имеет много преимуществ перед другими видами питания для похудения в летний период времени, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы на тематических форумах и женских сайтах.

    По мнению диетологов, арбузная диета эффективна и полезна для организма при отсутствии противопоказаний и крепком здоровье худеющего

    Диета широко известна и успела многим полюбиться, так как достаточно легко переносится и дает хорошие результаты.

    Преимущества диеты

    Арбуз – вкусный и одновременно низкокалорийный продукт, он прекрасно насыщает и дарит положительные эмоции. Это происходит благодаря содержащимся в нем полезным веществам сахарного типа: глюкозе, декстрозе, лактозе и другим.

    Они надолго избавляют от чувства голода и благотворно влияют на здоровье. Еще одно важное вещество, содержащееся в арбузе – это пектиновые волокна.

    Они избавляют организм от шлаков и токсинов, выводят лишнюю жидкость, ускоряют обмен веществ, очищают кишечник и улучшают работу всего пищеварительного тракта, сжигают жировую прослойку на животе.

    Влияние диеты на здоровье

    Арбузная диета положительно влияет на здоровье – очищается организм, улучшается пищеварение, снижается холестерин и уровень сахара.

    Арбуз исключительно полезен, кроме пектинов и сложных углеводов, он содержит калий, витамины А, РР, В1, В2, фосфор, железо, кальций, фолиевую и аскорбиновую кислоту. Еще он богат каротиноидами, которые выполняют функцию антиоксидантов в организме.

    Пищевая ценность арбуза на 100 гр продукта

    Арбуз улучшает состояние при заболеваниях печени, например, циррозе, желчнокаменной болезни и хроническом гепатите, рекомендован врачами при ожирении, гипертонии, малокровии, атеросклерозе и подагре.

    Но есть и противопоказания:

    • Людям с заболеваниями почек и мочеполовой системы, поджелудочной железы не подойдет арбузная диета для похудения – мнения врачей это подтверждают. Благодаря мочегонному эффекту увеличивается нагрузка на эти органы и системы.
    • Диета противопоказана при диабете из-за содержащихся в арбузе глюкозы, сахарозы и лактозы, не рекомендуется беременным женщинам, находящимся на последнем триместре, а также людям, страдающим сильными отеками.

    Недостатки арбузной диеты

    Один из главных недостатков арбузной диеты – то, что в большинстве своих вариантов она является монодиетой. А значит, может сопровождаться слабостью, головокружением, головными болями.

    Несмотря на богатый полезными веществами арбуз, она не может обеспечить организму дневную норму всех необходимых веществ, поэтому на ней нельзя сидеть слишком долго.

    Еще одним минусом такого плана питания является его низкая калорийность. Если несерьезно отнестись к выходу из диеты, то есть риск быстро набрать сброшенные килограммы.

    Когда арбузная диета наиболее приемлема

    Важно помнить! Лучшее время для арбузной диеты август – сентябрь, в сезон полосатые ягоды вкусны, натуральны, не содержат нитратов и пестицидов.

    Как правильно выбрать арбуз

    Необходимо выбирать спелые, сахарные плоды, ведь полосатая ягода будет основой ежедневного рациона.

    Хороший арбуз отличается несколькими характерными признаками:

    • При постукивании получается звонкий, слегка вибрирующий звук;
    • Кожура плотная, без вмятин;
    • На поверхности нет пятен;
    • Хвостик сухой.

    Правила и рацион питания при арбузной диете

    Существует множество вариантов арбузной диеты, но самых распространенных три.

    Варианты арбузной диеты для похудения (самые результативные по отзывам)Правила питанияПродолжительность
    1 вариантАрбуз едят сколько хочется и в любое время3–5 дней
    2 вариантНа каждые 10 кг веса приходится 1 кг плода. Например, женщина с весом 70 кг может ежедневно употреблять до 7 кг арбуза. В расчет берется и мякоть, и корки. Желательно есть часто, делая промежуток между приемами пищи не меньше 2-3 часов.3–5 дней
    3 вариантКоличество арбуза определяется так же, как и во 2 варианте. К каждому приему пищи добавляется кусочек ржаного или цельнозернового хлеба (30 г). Можно его слегка подсушить.5–10 дней

    Обратите внимание! Какой бы вариант арбузной диеты для похудения ни был выбран, отзывы показывают, что необходимо пить обычную воду в больших количествах. Разрешен зеленый чай.

    Сколько дней можно сидеть на арбузной диете

    Продолжительность диеты зависит от ее цели и определяется индивидуально. Примерный интервал от 3 до 10 дней. Если выбран вариант, где в рационе присутствует только арбуз – его нужно соблюдать не дольше 5 дней, иначе это может быть вредно для здоровья.

    Если кроме арбуза в план питания входят и другие продукты, например, хлеб, то продолжительность можно увеличить до 10 дней. Также на длительность диеты влияет тот результат, который от нее ожидается. Чем больше килограмм человек хочет сбросить, тем дольше должна продолжаться диета.

    Хороший вариант желающих просто поддерживать вес на одном уровне – разгрузочный день на основе арбузной диеты.

    Арбузно-дынная

    На этой диете основное питание составляют низкокалорийные продукты, а арбуз и дыня используют в качестве десерта и перекуса. При таком варианте организм получает все необходимые вещества, нет чувства голода и слабости, выдержать ограничения достаточно легко.

    Во время диеты арбуз едят после завтрака, обеда и ужина, а дыню – на перекус и на полдник. Ежедневная норма – не более 1 кг плодов. Между приемами пищи перерыв должен быть 2–3 часа.

    Что разрешается есть на этой диете: курицу, индейку, рыбу и говядину, рис, нежирные творог и йогурт, яйца, свежие овощи – огурцы, помидоры, капуста, морковь, перец болгарский; их можно есть в виде салата с маслом, желательно без соли. Пить много воды и зеленый или травяной чай.

    Запрещено: мучные, кондитерские изделия, сладкое, соль, газированные напитки.

    Продолжительность – 10 дней, можно сбросить от 2 до 4 кг.

    Диетологи рекомендуют этот план питания, так как организм получает все необходимые вещества.

    Необходимо выбирать только спелые плоды. Хорошая дыня сладко пахнет, не имеет пятен и черных точек, при простукивании получается гулкий звук, а не шлепок. Ее нужно есть отдельно от другой пищи, особенно от кисломолочной, чтобы не получить расстройство желудка.

    Арбузно-кефирная

    Эта диета представляет собой чередование арбузных и кефирных приемов пищи. Перед сном лучше пить кефир, чтобы не страдать от частых позывов в туалет и чувства голода. Если диета переносится хорошо, то можно придерживаться ее в течение недели. В противном случае следует ограничиться разгрузочным днем.

    Этот вариант хорош для летней жары, когда аппетита нет и хочется чего-то легкого. Его минус в том, что побочными эффектами часто является вздутие живота и расстройство пищеварения.

    Арбузно-огуречная

    На этой диете огурцы и арбуз едят сколько хочется и когда хочется, в обед разрешается 100 г отварного мяса. Продолжительность – 3 дня. Ожидаемый отвес – 2–3 кг.

    С черным хлебом

    Многие любят сочетание арбуза и черного хлеба, поэтому чувствуют себя комфортно, придерживаясь такого плана питания. В этом варианте к каждому прием пищи можно добавить 60 – 90 г хлеба (2-3 куска).

    Продолжительность – 5 дней, можно избавиться от 2 до 5 кг.

    Арбузно-белковая

    У этой диеты уже появилось немало поклонниц, так как она позволяет постройнеть именно за счет жировой ткани. Основную часть рациона составляют пища, содержащая белок, а арбуз употребляют на десерт и во время перекусов. Продукты, которые можно есть на этой диете: нежирные сорта мяса, индейка, белая рыба, крольчатина, сыр, йогурт, яичные белки.

    Благодаря мочегонному действию арбуза организм освобождается от лишней жидкости и токсинов, недостаток углеводов в рационе помогает избавиться от жировых отложений, а белки сохраняют и укрепляют мышечные ткани.

    Продолжительность 7–10 дней, ожидаемая потеря веса – до 6 кг.

    Арбузно-гречневая

    Эта диета пользуется меньшей популярностью. Ее рацион прост: на завтрак и обед едят гречневую кашу без масла, зеленые овощи в свежем или отварном виде, можно делать салаты, заправляя их оливковым маслом или натуральным йогуртом, постное мясо не более 100 г за один прием пищи, а на ужин – арбуз. Арбуз берется из расчета 1 кг на 30 кг веса.

    Ограничения необходимо соблюдать на протяжении 5–7 дней, за это время некоторые теряют до 2–4 кг.

    Арбузно-яблочная

    Строгая монодиета, но многим она нравится, так как за 10 дней ограничений можно попрощаться с 7–9 кг. Здесь все просто: арбузные дни сменяют яблочные. Максимальное ежедневное количество арбуза – 1 кг на каждые 10 кг веса, яблок – до 1.5 кг в сутки.

    Врачи предупреждают, что придерживаться такого плана питания больше 10 дней может быть опасно для здоровья.

    На арбузе и рисе

    Эта диета радует хорошими результатами. Есть разрешается арбуз и рис. Чтобы узнать, сколько арбуза можно съесть в день, нужно разделить свой вес в килограммах на 20. Рис нужно брать бурый, дикий или пропаренный, эти сорта риса содержат полезные вещества и прекрасно подходят для худеющих. Максимальное ежедневное количество риса – 250 г в готовом виде.

    Виды риса, употребляемые во время арбузно-рисовой диеты

    Продолжительность 4 дня.

    На арбузе и твороге

    Этот вариант считается довольно сытным за счет творога. Главное условие – не сочетать арбуз и творог в одном приеме пищи. Иначе могут появиться проблемы с пищеварением. На этой диете можно избавиться от 2 до 4 кг, придерживаться ее нужно не больше 7 дней.

    Выход из диеты на арбузе

    Для закрепления результата обязательно соблюдение выхода из диеты.

    Правила выхода:

    • Выход длится столько же дней, сколько и сама диета;
    • Во время выхода можно есть каши, курицу, индейку, рыбу, диетические сорта мяса, творог и кисломолочные продукты, сыр, фрукты и овощи в виде салатов с легкими заправками без соли, зелень;
    • Пить не меньше 2 литров воды без газа в день;
    • На ужин есть несколько кусочков арбуза.Продукты, которые необходимо употреблять при выходе из арбузной диеты

    В своих отзывах об арбузной диете для похудения женщины указывают, что лучше это делать за 3 часа до сна.

    Арбузная диета при беременности

    Облегченные виды арбузной диеты используют беременные женщины, которые набрали слишком большой вес. Приступать к ограничениям в питании можно только после консультации с врачом.

    Для беременных специалисты рекомендуют арбузную диету с творогом и рисом. Этот вариант будет наиболее щадящим, и организм женщины не испытает стресс. Придерживаться такого плана питания нужно не более 5 дней.

    При появлении проблем с пищеварением или ухудшении самочувствия необходимо посоветоваться с врачом насчет продолжения диеты.

    Обратите внимание! Отличный вариант для беременных женщин – арбузный разгрузочный день. Поможет контролировать прибавку в весе.

    Лучше выбирать местные арбузы или тщательно проверять плод перед употреблением в пищу. Конечно, начинать такую диету или разгрузочные дни нужно не раньше середины августа.

    Отзывы врачей-диетологов об арбузной диете для похудения

    Отзывы врачей об арбузной диете для похудения разделились. Некоторые медики считают, что при соблюдении всех правил и отсутствии противопоказаний такой рацион окажет положительный эффект: очистит организм, поднимет иммунитет, улучшит обмен веществ и поможет избавиться от лишних килограммов.

    Другие же специалисты считают, что подобные монодиеты опасны для здоровья, так как организм не получает необходимых питательных веществ, может потерять слишком много жидкости, а вес так и останется прежним благодаря замедленному обмену веществ, устанавливающемуся во время однообразных диет.

    По их мнению, разгрузочные дни гораздо предпочтительнее и полезнее, особенно если делать их регулярно.

    Какой план питания выбрать, каждый человек решает индивидуально. Но если нет противопоказаний, арбузная диета может оказаться прекрасным способом сбросить лишние килограммы без особых мучений и даже с удовольствием.

    Полезные видео-ролики о пользе и правилах арбузной диеты

    Полезный видео-ролик об арбузной диете для похудения:

    И еще один небольшой видео-ролик об этой замечательной диете:

    А в этом видео-ролике вы увидите отзыв врача об арбузной диете для похудения:

    Источник: https://womane.ru/arbuznaya-dieta-poxudeniya-pravila-varianty-diety-otzyvy-xudeyushhix-rezultaty.html

    Арбузная диета для похудения

    Каждый из нас желает всегда оставаться в отличной форме, быть стройным и подтянутым.

    Но, к сожалению, некоторые начинают полнеть с возрастом ввиду индивидуальных особенностей, которые набирают вес после родов, а некоторые просто бросили регулярные занятия спортом и значительно поправились.

    У всех разные причины появления лишних килограмм, но каждый желает их устранить с помощью особых диет и физических нагрузок. На сегодняшний день широко применяется арбузная диета для похудения.

    Если вы все сделаете правильно, то очень быстро потеряете лишние кг. Данная методика похудения является сезонной. Ведь арбуз можно купить не в любое время суток.

    Такая монодиета подразумевает под собой особый расчет, исходя из которого, вы должны употреблять 1 килограмм мякоти арбуза на 10 килограмм общей массы вашего тела. Так, вы сбросите лишний вес очень быстро. Процесс похудения с помощью такой методики наверняка придется вам по душе. Ведь арбуз любят почти все.

    А сам принцип похудения с помощью данной диеты заключается в том, чтобы вывести из организма лишние вещества, а именно злаки и токсины. Арбуз этому способствует.

    Принципы и преимущества арбузной диеты

    Арбуз при диете помогает не только устранить лишний вес, но и вывести из организма лишнюю жидкость. В состав арбуза входят антиоксиданты, вода, глюкоза,  минералы, пектиновые и щелочные вещества, клетчатка, белки и витамины А, С, В.

    Все это оказывает положительное влияние на организм. Вы сможете быстро похудеть, употребляя в пищу арбуз, если будете придерживаться определенных правил во время диеты. Во-первых, не допускается кушать на ночь. Во-вторых, нельзя есть жареные продукты, хлебобулочные изделия и сладости.

    В противном случае диета пойдет насмарку.

    Арбузную диету, как правило, практикуют в конце августа – в начале сентября. В другое время вы рискуете приобрести «плохой» арбуз, и только навредить вашему здоровью. Продолжительность арбузной диеты зависит напрямую от количества килограммов, которые вы желаете сбросить в процессе похудения.

    Преимущества арбузной диеты заключаются в следующем:

    • Вам не придется стоять ежедневно у плиты и готовить себе завтраки, обеды и ужины. Достаточно просто отрезать пару ломтиков арбуза на завтрак и все;
    • Данный способ имеет минимальный список противопоказаний, хотя его все равно необходимо тщательно изучить;
    • Кушать арбузы ежедневно – это сплошное удовольствие, а если это еще и способствует похудению, то вы получите двойное удовольствие по окончанию диеты;
    • Эта методика имеет высокую переносимость, ягода богата фруктозой и глюкозой, которые будут оказывать поддержку мозгу и не дадут развиваться головным болям, а именно они и являются одним из основных препятствий к похудению;
    • Как можно скорее сбросить вес вам поможет только целебное голодание, но оно не приемлемо перед праздниками, поскольку требует специального меню на выходе, несовместимое с фуршетом;
    • Полосатая ягода выводит из организма лишнюю жидкость;
    • Такая диета не требует больших финансовых вложения;
    • Очищает организм от алкогольных радикалов и различных кишечных инфекций;
    • Арбуз значительно стимулирует работу мочевыводительной системы;
    • Насыщает организм различными микроэлементами;
    • Снижает риск возникновения раковых клеток.

    Не стоит забывать и о том, что арбузная диета для похудения оказывает серьезную нагрузку на мочевыделительную систему, приводит к увеличению аппетита и не насыщает организм необходимыми жирными кислотами. А для диабетиков важно контролировать динамику изменения уровня глюкозы в крови, поскольку этим элементом богаты арбузы.

    Обратите внимание! Для того, чтобы не допустить обезвоживания организма во время похудения,, в день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды, также допускается употребление травяного чая без сахара.

    В процессе похудения вы не просто сбросите лишний вес, но и очистите ваш кишечник от разнообразных внешних веществ. Если говорить о других диетах, то они могут быть чреваты запорами, арбузная же выводит практически все лишнее, что копит наш организм. И вкусно, и полезно.

    Состав и ценность арбузов

    Многие задаются вопросами о том, можно ли похудеть на арбузе. Ответ однозначный – можно. Но при этом, если вы ранее привыкли кушать арбузы с хлебом, то от последнего вам придется отказаться. Хлеб не является диетическим продуктом. Арбузная диета поможет вам устранить лишние килограммы очень легко. Сами же арбузы имеет высокую пищевую ценность.

    В их состав входят следующие компоненты:

    • Вода на 90 %. Это именно то, что нужно для разгрузочных дней, к тому же именно вода является отличным мочегонным средством;
    • Белки, которые человек должен ежедневно употреблять в пищу;
    • Сахар, а именно фруктоза, сахароза и глюкоза;
    • Витамины и микроэлементы, необходимые для организма человека;
    • Минералы – калий, кальций, натрий и железо;
    • Пектиновые и щелочные вещества, которые снижают уровень холестерина;
    • Клетчатка, нормализующая работу ЖКТ;
    • Антиоксиданты, которые защищают организм от возрастных нарушений.

    Так, арбузная диета насытит вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Недаром арбуз считается отличным средством от ожирения, лечит гастрит, анемию, гипертонию, болезни Боткина, подагру, артрит, атеросклероз, заболевания желчного пузыря, камни в почках, псориаз, носовые кровотечения и так далее.

    Это важно! Во время арбузной диеты воздержитесь от употребления алкогольных напитков, поскольку они способствуют набору лишнего веса.

    Сбросить вес с помощью арбузной диеты достаточно легко. Отзывы и результаты арбузной диеты свидетельствуют о том, что за месяц можно потерять до 20 килограмм без ущерба для здоровья. Эта диета достаточно вкусная, вы не будете чувствовать себя ущемленным в этот период, поскольку будете получать все необходимые микроэлементы в пищу.

    Меню для арбузной диеты

    Соблюдая арбузную диету, главное – это правильно составить меню. Как правило, фруктовая диета рассчитана на неделю, но если вам необходимо сбросить небольшое количество килограмм, то вы сможете придерживаться ее примерно 3-5 дней. Если же напротив – вам нужно сбросить значительный вес, то она может продлиться до месяца.

    Мы предлагаем вам подробное описание с меню на неделю:

    День неделиНомер приема пищиОписание
    Понедельник12-3 ломтика арбуза
    2Перекус 1 ч. л. меда
    3Сухарики с отрубями
    4Ломтик полосатой ягоды
    5Запеканка с яблоками
    Вторник14 ломтика арбуза
    2Перекус яблоко
    3Полосатая ягода
    4Мед
    5Тыквенная каша с тушеными овощами
    Среда1Отварная грудка индейки
    2Тост с отрубями
    3Паровой омлет, салат из орехов, чеснока и свеклы
    4Полосатая ягода 2 ломтика
    5Творожная запеканка
    Четверг1Салат из некрохмалистых овощей
    2Ломтик полосатой ягоды
    3Пюре из чечевицы
    4Яблоко
    5Арбуз
    Пятница1Салат из красной ягоды, яблок и персика
    2Салат из яблок и огурцов
    3Арбузный сорбет
    4Несколько ломтиков полосатой ягоды и груша
    5Слива и груша
    Суббота1Салат из арбуза и киви
    23 яблока
    3Полосатая ягода
    42 сливы и 1 груша
    54 сливы и ягода
    Воскресенье1Тост с отрубями
    2Несколько ломтиков арбуза
    3Творожная запеканка
    4Груша и слива
    52 ломтика полосатой ягоды

    Иногда можно в арбузной диете чередовать, например, первый и второй дни. Так, вы достигните отличных результатов. Поскольку набор продуктов существенно отличается, вы не успеете привыкнуть к ним. Хотя высидеть на арбузной диете достаточно сложно.

    На заметку! За период арбузной диеты можно потерять до 7 килограмм лишнего веса.

    Таким образом, арбузная диета поможет вам потерять ваш лишний вес. Процесс похудения будет происходить без какого-либо нанесения вреда вашему организму. Напротив, вы избавитесь от токсинов, шлаков, лишней влаги и других веществ, отрицательно влияющих на ваше здоровье. К тому же вам наверняка понравится питаться полосатой ягодой. И готовить регулярно вам ничего не придется.

    Отзывы и результаты (с фото «до» и «после»)

    Надежда, 27 лет: Я выбрала для себя арбузную диету, рассчитанную на пять дней. Мне нужен был быстрый результат. За это время я сбросила ни много ни мало целых 3,5 кг.

    Ни одна из других диет, даже в сочетании с физическими упражнениями, не дали мне такого результата. Причем добиться такого снижения удалось, несмотря на то, что мой вес перед началом диеты составлял 77 кг.

    Поэтому, как только я снова захочу избавиться от лишних килограммов, вновь вернусь к арбузам. Тем более что они мне нравятся, и есть их каждый день настоящее удовольствие.

    Юлия, 43 года: Еще в конце прошлого лета перешла на арбузную диету. Я не следила за тем, сколько съедаю за раз. Арбузы в конце лета достать легко, поэтому покупала их ежедневно.

    Не знаю, какое количество пришлось съесть, но по окончанию диеты весы показывали, что мой вес уменьшился на 6 кг. При этом я чувствовала себя просто замечательно. Никаких побочных эффектов арбузная диета у меня не вызвала.

    Отсутствовали даже отеки, несмотря на то, что в состав арбузов входит много воды.

    Александра, 33 года: Я очень люблю и арбузы, и дыни. Когда узнала, что потребляя только эти фрукты, можно похудеть, обрадовалась, так как мне не придется прикладывать никаких усилий.

    За один курс коррекционного питания я сбросила примерно 6 кг. Арбузная диета, как известно, также очищает организм от различных токсинов и шлаков. Поэтому она не только позволяет сбросить вес, но и улучшить общее состояние.

    Главное, чтобы на арбузы не было аллергии, иначе придется подбирать другую диету.

    Источник: https://diets.guru/diets/arbuznaya-dieta/

    Арбузная диета

    30/03/2015 12:19

    Для применения методики похудения лучше дождаться начала арбузного сезона. Он наступает в конце августа, в начале сентября, в это время созревают вкусные и сочные арбузы.

    Арбузной диетой желательно воспользоваться один раз в год. А употреблять не содержащие нитраты арбузы, можно каждый день в умеренных количествах. При грамотном подходе к вкусной и легкой диете, можно сбросить лишние килограммы и очистить организм.

    Принцип работы арбузной диеты — можно ли похудеть на арбузах?

    Арбузная диета без тщательных подсчетов калорий, с простым определением суточной дозы арбуза, с низкокалорийной мякотью (всего около 30 килокалорий) при правильном подходе, может дать хороший результат сбавления веса.

    Арбузной диеты существует несколько вариантов. Это может быть жесткая монодиета или разгрузочные дни – основанные на одних арбузах с водой.

    Облегченная диета с добавлением небольших порций низкокалорийных завтрака, обеда и ужина. В облегченной диете арбузная мякоть вводится в качестве перекусов, избавляя вас от голодания. И еще можно сопровождать каждый прием пищи арбузом.

    Диетическая арбузная неделя предполагает сбросить от трех до пяти килограммов.

    Положительные свойства арбуза – ценного пищевого диетического продукта:

    • Обладает мочегонным и желчегонными свойствами.
    • Арбуз относится к продуктам способствующим понижению уровня холестерина в крови.
    • Железа в арбузе 1,0 мг, оно органическое, легко усваивается. Для профилактики анемии иногда и в качестве лечения можно употреблять арбузы.
    • Клетчатка в составе арбуза улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
    • Фолиевая кислота — 150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность в фолиевой кислоте.
    • Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток.
    • Употребление арбузов с целью выведения солей, оксалатов из почек (профилактика образования уратов, оксалатов).
    • Сбалансированный состав арбузного сока, способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.

    Выбираем арбуз правильно

    Для арбузной диеты подойдут только спелые ягоды. Сезон созревания арбузов – конец августа – вторая половина сентября.

    Самые натуральные и вкусные арбузы появятся в продаже только в начале сезона. Ягоды, которые появились на прилавках раньше сезона, скорее всего, выращены с помощью усилителей роста и генно-модифицированных добавок.

    1. Спелый арбуз матового цвета.
    2. Если вы сожмете арбуз, то услышите треск, а при постукивании должен быть глухой звук.
    3. Не стоит выбирать арбуз массой более восьми килограммов. Слишком тяжелые арбузы могут содержать химикаты, а легкие, чаще всего, еще не дозрели.
    4. Приобретая арбуз, нужно потребовать у продавцов, документы, подтверждающие качество продукта и его безопасность.

    Перед употреблением арбуза обязательно помойте его, под проточной водой с мылом.

    Арбузные разгрузочные дни

    Вводить разгрузочные дни желательно в сезон созревания бахчевых. Выбираем сочные, спелые арбузы, без содержания нитратов.

    Теперь посчитаем, сколько же нам следует его съесть. Значение вашей массы тела на данный момент, разделить на 10, полученное число — это то количество арбуза, которое необходимо съедать в течение суток. Либо на каждые 10 килограмм массы тела, один килограмм арбуза (вес 70 килограмм – съедаем арбуза 7 кг).

    1. Полученная цифра — это та масса арбузной мякоти, которую вам предстоит съесть в течение дня, поделив её на 5 – 6 приемов.
    2. Разрешается пить воду или чай зеленый.
    3. Монодиету на одних арбузах перенести нелегко. Основа правильного и здорового питания состоит из разнообразных продуктов. Поэтому и рекомендуется придерживаться диеты не более 3 — 5 дней.
    4. За данный период можно потерять до 4 килограммов веса. За первые два дня из организма выводиться жидкость, но не накопленный жир.
    5. Облегчить жесткую диету можно, добавив к основному ингредиенту питания еще и ломтик хлеба на выбор: зернового, либо ржаного. Тогда один прием пищи будет состоять из арбуза с кусочком хлеба.

    5-дневное арбузное меню для похудения

    Желающим использовать пятидневную программу сбавления веса на арбузах, нужно слегка его облегчить, добавив некалорийные завтраки, обеды и ужин.

    Меню на один день предполагает:

    • Завтрак, состоящий из 150 – 200 граммов нежирного творога, чай.
    • На обед: сварить 200 – 250 граммов гречки (можно использовать другую крупу — рис).
    • На полдник съешьте творог обезжиренный либо кусочек сыра нежирных сортов.
    • На ужин – рис.

    На перекусы — арбуз, и каждый прием пищи сопровождайте тоже арбузом. Если арбуз надоел в виде мякоти, пейте фреш из арбуза. Всего около 5 килограммов за день.

    Фреш из арбуза. Очищенные от косточек, ломтики арбуза и веточки мяты режем и отправляем в блендер, добавляем мед 2 столовые ложки из расчета на 3 – 4 ломтика арбуза.

    Такого меню придерживаться в течение пяти дней, за этот период предполагается снизить от 3 — 5 килограммов веса.

    7-дневное арбузное меню — ешь и худей

    Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.

    Понедельник:

    Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза.Полдник. 100 г нежирного творога.Ужин. 700 г арбуза.

    Вторник:

    Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед: 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат.Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.Ужин. 700 г арбуза.

    Среда:

    Завтрак: 300 г арбуза, зеленый чай.Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.Полдник. 100 г нежирного йогурта.Ужин. 700 г арбуза.

    Четверг:

    Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат.Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.Ужин. 600 г арбуза.

    Пятница:

    Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай.Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши.Полдник. 100 г низкокалорийного творога.Ужин. 700 г арбуза.

    Суббота:

    Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай.Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат.Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.Ужин. 700 г арбуза.

    Воскресенье:

    Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай.Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира.Ужин: 500 г арбуза.

    На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.

    Правильный выход из арбузной диеты

    Вы достигли видимых результатов — сбавили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет?

    Выход есть!

    Не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.

    При активном, здоровом образе жизни придерживаясь принципа рационального сбалансированного питания, то результаты сбавления веса и в дальнейшем будут вас радовать.

    Пищевая ценность и калорийность арбуза

    Калорийность (100 гр.) — 27 ккал

    ________________________________

    В арбузе содержится:

    воды                   92,6 г

    белков                 0,6  г

    жиров                  0,1  г

    углеводов              5,8  г

    ________________________________

    Витамины:

    А                      0,1  мг

    B1                     0,04 мг

    B2                     0,06 мг

    B6                     0,09 мг

    B9                     8,0  мкг

    C                      7,0  мг

    PP                     0,2  мг

    _________________________________

    Микроэлементы:

    Fe (железо)            1,0   мг

    K (калий)              64,0  мг

    Ca (кальций)           14,0  мг

    Mg (магний)            224,0 мг

    Na (натрий)            16,0  мг

    P (фосфор)             7,0   мг

    __________________________________

    Прочее:

    моно- и дисахариды     5,8 г

    пищевые волокна        0,4 г

    органические кислоты   0,1 г

    зола                   0,4 г

    Плюсы и минусы арбузной диеты

    1. Легко посчитать употребляемое количество арбуза в зависимости от массы тела (не требует постоянных подсчетов калорий арбуза).
    2. Выводит соли, токсины, шлаки из организма.
    3. Небольшие денежные затраты.
    4. Ценный состав арбуза (легкоусвояемые сахара, витамины группы В, клетчатка, микроэлементы: железо, калий, кальций, магний).

    Источник: http://SpecialFood.ru/diety/arbuznaya-dieta/

    Арбуз для похудения — эффективная диета или большое заблуждение?

    Здравствуйте, мои дорогие читатели. Близится теплое время года, а значит, настает пора активного похудения на фруктах и овощах. Среди многочисленных способов выделяется арбузная диета.

    Одни говорят о ее несомненной пользе для фигуры. Другие – отмечают скрытый вред, называя продуктом-обманщиком. Так помогает арбуз худеть или нет? И в чем заключается вред, который он несет?

    Диетический продукт

    У этого представителя бахчевых просто отменные данные для любого худеющего.

    В 100г их около 38.

    Одна такая ягода состоит примерно на 85-90% из воды. Благодаря этому – следующий пункт:

    Продукт помогает выводить из организма лишнюю воду, промывает и прочищает его, помогает избавиться от токсинов и даже вывести камни из почек.

    Вода и клетчатка наполняют желудок, вызывая чувство сытости.

    Среди его составляющих – витамин В9, антиоксиданты, магний, а также натрий, кальций, железо и калий, которые как все вместе, так и каждый по отдельности оказывают благоприятный эффект на борца за стройность.

    Это обстоятельство позволяет гораздо легче переносить похудение на арбузах, чем, например, диету на огурцах. Потому что так уж устроен наш мозг – он очень любит сладкое.

    Как худеть на арбузе

    В целом – очень просто. Покупаете его и едите. Главное, как и в случае с дынной диетой, учесть ряд простых правил.

    Правильный выбор

    Знатоки советуют обращать внимание на следующие факторы:

    • Размер – слишком маленький или, наоборот, очень большой – это плохо. Маленький – возможно, не дорос, большой, особенно в начале сезона бахчевых – перекормлен нитратами.
    • Сухой хвостик – значит, созрел.
    • Целый плод – если есть трещина, значит, в мякоть, скорее всего, проникли вредные бактерии.

    Моно похудение

    Как правило, такая разгрузка – это моно диета.

    Длительность – максимум 3 дня

    Результаты – 2-3 кг

    Вариант №1

    Меню на день

    • 3 кг арбузной мякоти
    • Диетические, ржаные хлебцы – 200 г

    Все делите на равные 3-4 порции.

    Вариант №2

    Меню на день

    • Можно есть полосатой ягоды столько, сколько хочется.
    • Разрешен чай, но без сахара.

    Помимо трехдневного похудения, существуют варианты на 7 и даже 14 дней, как моно, так и более упрощенные.

    Арбузно-кефирный способ

    Продолжительность — 2-3 дня

    Результаты — до 3 кг

    Здесь в меню только эти два продукта: кефир — около литра-полутора за день, бахчевое растение — из расчета 1 кг на 10-15 кг вашего веса.

    Их нужно чередовать:

    Завтрак — полосатая ягоды, затем на второй завтрак кефир и т.д.. на ночь — кефир.

    Облегченное похудение на 7 дней

    Каждый день нужно съедать около 5 кг мякоти арбуза – как просто в виде отдельного приема пищи или перекуса, так и в виде смузи, соков, десертов.

    Примерное меню на день

    • Завтрак – овсянка (150г), либо творог (200г), либо йогурт (200г).
    • Обед – рыбное или куриное филе (150г) с овощным салатом, гречка на гарнир.
    • Ужин – питьевой йогурт, кефир или ряженка.

    Однако, я не рекомендую вам увлекаться «сидением на арбузах» столь длительный срок да еще поедая его в таких больших количествах.

    Как минимум потому, что при больших сроках ограничения себя в еде возможны

    Минусы арбузной диеты

    • Несбалансированность – в случае с монодиетой меню у вас только вода, минимум жиров, белков и чуть больше углеводов.
    • Ухудшение состояния здоровья – ограничение в калориях может вызвать головокружение, усталость, слабость.
    • Сжигание мышечной массы – вытекает из первого пункта. Не получая достаточное количество белка, организм принимается искать его в мышцах. В результате вы рискуете получить не похудевшее, а дряблое тело.

    В этой связи не лишним будет упомянуть о том, как важно соблюдать правильный

    Выход из диеты:

    Чем дольше она продолжалась, тем дольше будет выход – в среднем, от 2 недель до месяца.

    В этот период требуется придерживаться правильного рациона: сложные углеводы, овощи, фрукты, рыба, постная курица (Открою вам секрет – придерживаясь правильного питания, вы как раз и похудеете, разве нет?)

    Помимо таких явных минусов ни в коем случае нельзя забывать и о таком важном пункте, как

    Метод сброса веса противопоказан:

    • При сниженной функции почек – плохо работающие почки просто не справятся с большим количеством жидкости в организме.
    • При наличии камней в почках диаметром более 4мм.
    • Людям с заболеваниями ЖКТ – возможны различные осложнения, а также диарея, вздутие живота, учащенное мочеиспускание.

    Казнить нельзя помиловать

    Есть у данного метода один пункт, по которому общественность никак не придет к консенсусу – высокий гликемический индекс (ГИ) полосатой ягоды.

    ГИ – это способность еды повышать уровень сахара в крови. Так вот ГИ арбуза (спелого) равно 72, что в диетологии считается высоким показателем. В связи с этим все, кто выбирает для своего меню продукты с низким ГИ, арбуз из него безжалостно вычеркивают.

    Однако, наука не стоит на месте, и в настоящее время есть еще один индекс – гликемическая нагрузка (ГН). Ее значение говорит о том, каково количество углеводов на единицу объема.

    Так вот ГН этой бахчевой культуры очень низкий, всего 4 г углевода на 100 г продукта. И все это потому, что в нем практически одна лишь вода. А отсюда вывод – не так страшен черт, как его малюют, как говорится. Хотите худеть – худейте.

    Однако, российская телеведущая Елена Малышева в этой связи все же считает арбуз продуктом-обманщиком и не рекомендует на нем худеть.

    Источник: https://tvoy-ves.ru/arbuznaya-dieta/

    Поделиться:

    Нет комментариев

    healthpeaple.ru

    Арбузная диета: варианты арбузной диеты, плюсы и минусы, отзывы

    Конец лета и начало осени – самое время испытать на себе программу питания на основе сочных плодов арбуза. Арбузная диета может стать эффективным средством в борьбе с лишним весом и поможет очистить организм от токсических соединений. Положительную динамику можно будет отметить уже через несколько дней. Как правильно составить рацион на дни диеты, и чем грозит злоупотребление арбузами? С чем идеально сочетается ягода и сколько килограммов позволяет сбросить? Отзывы худеющих, ожидаемый эффект и вкусные варианты диеты мы собрали в этой статье.

    Основой питания в диете выступает мякоть спелого арбуза. Именно мякотью придется довольствоваться в течение всего периода, отведенного на похудение. Однако диетологи предлагают самые разные варианты диетического питания, куда, помимо арбуза, могут входить белковые продукты, молочные продукты, овощи, фрукты и крупы.

    Благодаря низкой энергетической ценности употребление арбуза создает дефицит калорий, что способствует быстрому похудению. В то же время в плодах содержится большое количество глюкозы – она подавляет чувство голода и позволяет пережить ограничения рациона легко и без срывов.

    Кому подходит диета

    Арбузную программу похудения рассматривают как вариант детокс-диеты. Это питание, направленное на избавление от шлаков и токсинов, которым свойственно скапливаться в пищеварительном тракте, почках, печени и других внутренних органах.

    Поэтому ягодный рацион можно смело рекомендовать лицам, которые по разным причинам долгое время питаются нерационально, – полуфабрикатами и продуктами с консервантами.

    Это отличный вариант очистки после застолий с употреблением большого количества жирной пищи и алкоголя. В принципе, в периодических детокс-диетах нуждается каждый городской житель, не имеющий доступа к экологическим чистым продуктам. Полезна диета будет и всем курящим, чей организм отравлен смолами и никотиновым дымом.

    А для любителей бахчевых культур арбузная диета станет настоящей находкой. Ведь она позволяет худеть не только эффективно, но и с удовольствием. Классический моно вариант диеты подойдет в случаях, когда нужно быстро прийти в форму к важному событию.

    Важно! Арбузную диету следует устраивать только в «высокий» сезон бахчевых – с середины августа до конца сентября. В сезонных плодах меньше всего нитратов, опасных для здоровья.

    Кому не подходит диета

    Ограничивать себя в питании и садиться на монодиеты, к которым относится арбузная, не рекомендуется:

    • беременным женщинам;
    • кормящим матерям;
    • подросткам, не достигшим 18-летнего возраста.

    Не подойдет диета и больным, которые недавно перенесли операцию или тяжелое инфекционное заболевание. Во всех этих случаях лучше позаботиться о полноценном питании, в котором соблюдена физиологическая норма углеводов, жиров и белков.

    На период высоких физических и умственных нагрузок от диеты лучше отказаться – она будет снижать работоспособность, провоцировать упадок сил и апатию. Присмотритесь к белковой диете, где рацион более разнообразен.

    Необходимо учесть, что арбуз вызывает частые позывы в туалет, поэтому при отсутствии должных гигиенических условий диету стоит отложить,к примеру, на выходные или отпуск.

    Популярные вопросы о диете

    Сколько арбуза разрешается съесть за день?

    Существует несколько подходов к расчету суточной нормы поедания ягоды. В некоторых источниках приводятся такие данные: 1 кг арбузной мякоти на 10-15 кг веса. Однако при высокой тучности худеющего соблюдать такую норму просто нереально. Да и общая калорийность потребленной пищи будет высока. Поэтому оптимальной будет цифра в 2 кг чистой мякоти в сутки. Этого количества будет достаточно для того, чтобы наесться, соблюдая физиологический минимум калорийности.

    С какими продуктами не сочетается арбуз?

    Крайне нежелательно употреблять вместе с арбузом любые сладости, жирную пищу и алкоголь. Это не только снизит эффективность диеты, но и приведет к серьезному расстройству пищеварения.

    Сколько дней можно сидеть на диете?

    Продолжительность классической монодиеты, которая предполагает присутствие в рационе только арбуза, должна составлять максимум 5 дней. Если вы собираетесь придерживаться диеты дольше, дополняйте арбуз черным хлебом, белковой пищей, творогом и кашами. Длительность такого рациона можно довести до 14 дней.

    Сколько жидкости можно пить?

    Диетологи рекомендуют пить обычную очищенную или минеральную негазированную воду. Нежелательно пить кофе, соки, любые сладкие напитки, но разрешен некрепкий зеленый чай без сахара. Учитывая тот факт, что арбуз – практически одна сплошная вода, норму выпитой чистой воды можно снизить до 1 литра в сутки.

    Сколько калорий в арбузе?

    Арбуз относится к малокалорийным продуктам. В 100 г арбузной мякоти содержится около 30-40 ккал. Для сравнения, в 100 г хлеба – 265 ккал, в 100 г банана – 90 ккал, в стакане кефира – 120 ккал.

    Есть ли какие-то правила поедания арбузов?

    Покупные бахчевые опасны высокой концентрацией нитратов. Поэтому приобретать плоды лучше всего в пик сезона – начиная с середины августа. Отрезанную дольку нужно поедать, отступая 2-3 см от кожуры, где нитратов больше всего. Хранить разрезанный арбуз в холодильнике разрешается не дольше суток.

    На сколько килограммов реально похудеть?

    Арбузная диета для похудения отличается разной эффективностью. Все зависит от продолжительности специального питания и дополнений в виде других продуктов. Снизить вес на 3-4 кг удастся за 5 дней, а если грамотно следовать диете на протяжении 14 дней, то можно заметить потерю 10 кг.

    Что делать, если похудеть не удается?

    Если стрелка весов упорно показывает прежнюю цифру в течение первых 2-3 дней, тревожиться не стоит. Как правило, первое время организм адаптируется и перестраивается на новое питание. На третьи-четвертые сутки масса тела должна сдвинуться с «мертвой точки».

    Какое минимальное количество времени нужно сидеть на диете?

    Арбузную диету можно использовать для похудения в режиме одного дня – так называемой разгрузки. Небольшой корректировки веса (до 1,5-2 кг) можно добиться за два дня арбузного питания.

    Много ли в арбузе витаминов и других полезных веществ?

    Концентрация витаминов и минералов в арбузе невысока. В мякоти больше всего витаминов С, А, Е, РР, В9, В6, В2, В1. Из минералов состава можно особо отметить калий, кальций, фосфор и магний. Зато плод богат клетчаткой и ликопином – это органическое соединение выполняет функцию антиоксиданта и препятствует онкопатологиям.

    Показания

    Рассматривая показания к диете, стоит указать, какая польза ожидается от арбузного питания:

    • позволяет эффективно похудеть за короткое время;
    • благодаря мочегонному эффекту очищает клетки от токсинов;
    • избавляет от отеков и снижает уровень холестерина в крови;
    • обладает слабительным эффектом за счет большого содержания клетчатки, помогает избежать запоров, нормализует пищеварение;
    • обеспечивает организм витаминами и минералами;
    • обладает противораковыми и желчегонными свойствами.

    Практические плюсы арбузного питания:

    • дает возможность худеть с удовольствием, особенно любителям арбузов;
    • хорошо блокирует чувство голода, хотя эффект длится короткое время;
    • арбузы – доступный и дешевый продукт в сезон;
    • плоды не требуют приготовления – достаточно закупить нужное количество арбузов, и готовое блюдо всегда будет под рукой;
    • нет необходимости вести подсчет калорий.

    Противопоказания

    Диета на арбузах опасна своим мочегонным эффектом, который вреден прежде всего для почек. Опасность кроется также в нитратах, которыми насыщены плоды, выращенные при поддержке большого количества удобрений. Минусы диеты заключаются и в высоких показателях гликемического индекса – он утоляет чувство голода быстро, но ненадолго.

    Поэтому запрещено соблюдать арбузную диету при таких диагнозах:

    • заболевания мочевыделительной системы и камни в почках – провоцирует колику и обострение воспалений;
    • сахарный диабет – вызывает резкие перепады сахара в крови;
    • патологии поджелудочной железы – влияет на секреторную функцию;
    • болезни пищеварительной системы (колит, энтероколит, любые формы диареи) – усугубляет нарушение, замедляет процесс выздоровления.

    Видео

    Важно! Арбузную диету разрешается использовать только здоровым людям, без патологий почек, поджелудочной железы, пищеварительного тракта.

    Варианты арбузной диеты

    Классический вариант арбузной диеты – употребление только арбузов. Суточную норму необходимо разделить на несколько приемов пищи – от 3 до 6. В промежутках между арбузными трапезами разрешается пить очищенную воду или несладкий зеленый чай. Этот вариант питания довольно жесткий и переносится особенно тяжело. Чтобы похудение проходило более комфортно, арбуз желательно сочетать с другими видами продуктов.

    Арбузно-белковая диета

    Сочетание сочных плодов и полезных белков позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса. А благодаря разнообразию рациона придерживаться такого питания удается довольно долго – до 10 дней.

    Идеальные продукты:

    • диетическое нежирное мясо – курица, индейка, телятина, крольчатина;
    • морская рыба с белым и красным мясом – тунец, горбуша, лосось;
    • молочные продукты – обезжиренные молоко и творог, твердый сыр, натуральный йогурт;
    • яичные белки.

    Арбузно-кефирная

    Продолжительность диеты – 3 дня, в течение которых можно сбросить до 3 кг. Эффективность этой программы связана с мочегонным эффектом, которым обладает как арбуз, так и кефир. Похудение обеспечивается удалением избытков жидкости и увеличением скорости пищеварения.

    На время диеты нужно пить кефир малой жирности (не выше 1%) и есть арбузную мякоть. Идеальные пропорции продуктов – 250 г арбуза и 250 мл кефира, употреблять которые необходимо каждые 3 часа в течение дня.

    Арбузно-дынная

    Диета, в которой арбуз дополнен дыней, можно использовать как вариант разгрузочного дня. Рассчитывать на стремительную потерю в весе не стоит. Вы потеряете максимум 1,5 кг, зато уйдет животик, а талия станет более стройной. В разгрузочный день необходимо чередовать употребление дыни и арбуза – съедать по 250 г плодов каждые 3 часа. В перерывах пейте чистую воду, но только не смешивайте обе культуры в одной трапезе.

    Арбузная диета с черным хлебом

    Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении режима питания каждый день возможно «таять» до 1 кг веса. Таким образом за время диеты можно рассчитывать на минус 10 кг от исходной массы тела. В каждый прием пищи к порции арбуза добавляется 1-2 ломтика хлеба – ржаного или отрубного. Все остальные продукты полностью исключаются из рациона.

    Арбузно-творожная

    Для тех, кто испытывает чувство голода, потребляя только арбуз, можно посоветовать добавлять в рацион творог низкой жирности. Суточная норма творога – 500 г, арбуза – 1,5-2 кг. Весь объем продуктов делят на равные части и употребляют по отдельности в течение дня. Другой вариант диеты – совместное потребление продуктов, но только в первой половине дня. После 15 часов нужно есть только творог. Продолжительность диеты может быть любая, но не дольше недели. Потерять в весе реально до 7 кг.

    Арбузно-гречневая

    Гречневая каша обладает массой полезных свойств и высокой питательной ценностью. Дополняя арбузный рацион гречкой, можно забыть о чувстве голода, но в то же время избавиться от 3-4 кг за неделю. На день нужно подготовить суточную норму арбуза и 1 кг сваренной каши. Кашу готовят на воде и без масла. В этот день разрешается есть салаты из свежих овощей, пить зеленый чай, минеральную воду и очищенную воду с лимоном.

    Арбузно-рисовая

    Рис тоже поможет легче перенести пищевые ограничения с пользой для собственного веса и здоровья. Лучше выбирать «полезные» сорта риса – бурый или дикий. Оптимальная продолжительность арбузно-рисового питания – 4 дня. Ожидаемый результат – похудение максимум на 3-4 кг. Суточный рацион будет включать 100 г каши на каждый из трех приемов пищи и 2 кг ягоды.

    Важно! Средняя потеря массы тела при соблюдении трехдневной арбузной диеты составляет 2 кг. При желании программу можно повторить спустя неделю.

    Яблочно-арбузная

    Диета на яблоках и арбузах длится 5 дней, при этом потери в весе будут ощутимы – до 5-6 кг за курс. Пропорции продуктов нужно подобрать в соотношении 1 к 1,5 – то есть на 1 кг яблок берется 1,5 кг арбуза (без корки). Яблоки лучше есть в свежем виде, но если их сок довольно кислый, фрукты можно запекать. Класть какие-то начинки (сахар, мед, варенье) в печеные яблоки нежелательно.

    Огуречно-арбузная

    Низкокалорийная огуречно-арбузная программа похудения подойдет всем, кому нужно в короткие сроки избавиться от 5 кг. Такие результаты вполне достижимы за 5 дней диетического питания. Суточную норму в 2-2,5 кг арбуза делят на 5 приемов. Огурцы едят на второй завтрак (3 штуки), полдник (3 штуки) и на ужин вместе с арбузом. Из продуктов можно также приготовить смузи (сорбет) с добавлением мяты и лимонного сока.

    Выход из диеты

    Постепенный выход из арбузной диеты – залог того, что потерянные килограммы не вернутся, а самочувствие будет в норме. Количество съеденного арбуза плавно снижают последующие 3 дня, на 4-й день мякоть можно полностью отменить.

    С первого дня увеличивают количество свежих овощей в рационе – они придут на замену арбузу. Дальнейшее меню будет зависеть от варианта выбранной диеты. Если в ней присутствовал творог (кефир), вводят крупы и мясо, если соблюдалась белковая диета, вводят каши и т. п. К привычному рациону можно вернуться уже через неделю, стараясь придерживаться принципов здорового питания.

    Отзывы худеющих

    Татьяна, 31 год: «Разгрузочный день на арбузе я называю диетой сладкоежек – он помогает не только утолить жажду, но и голод. Использую диету именно как разгрузку – жить неделю на одном арбузе для меня очень сложно. Утром делаю себе арбузный сок, разбавляя его водой. В течение дня ем арбузную мякоть, нарезанную кубиками. Какие плюсы отмечаю для себя: легкость, отсутствие тяжести в животе. Клетчатка, которой богаты все бахчевые, отлично очищает кишечник от токсинов и дарит легкость».

    Алина, 26 лет: «Началась моя арбузная диета внезапно, после того как я почувствовала себя неважно и есть не хотелось ничего. А вот тяга к арбузу сохранилась. Наверное из-за отсутствия аппетита мне удалось пережить на одном арбузе аж 5 дней! За это время растаяли 5 кг, а уже на шестой день я стала добавлять в рацион овощи и крупы. Арбузная диета мне понравилась, но думаю, она не очень полезна, ведь организм не получает нужных питательных веществ. Поэтому, сидя на диете, пила поливитамины, что и вам советую».

    Марина, 47 лет: «Арбузная диета – однозначно не мой вариант. Изначально не подумала, какой вред такое питание может нанести организму. И только после того как попала в больницу с почечной коликой, узнала, что любые продукты с мочегонным эффектом при камнях в почках противопоказаны. Поэтому в поисках диеты для похудения учитывайте ее обратную сторону, иначе подобные эксперименты могут закончиться плачевно».

    Евгения, 24 года: «В летний сезон обязательно устраиваю арбузную диету – она самая вкусная и легкая. Три дня питаюсь только арбузом и творогом. За день съедаю 1 средний арбуз и где-то полкило домашнего творога. Больших жировых отложений у меня нет, поэтому особо за весом не слежу. По моим подсчетам, за три дня уходит 2 килограмма, не больше. Но скажу сразу: устраивать разгрузку есть смысл только на выходные, ведь придется часто бегать в туалет».

    Задача арбузной диеты – добиться плавного снижения веса, не навредив организму. Из-за выраженного мочегонного эффекта к арбузному питанию нужно отнестись осторожно лицам с сахарным диабетом, заболеваниями почек и органов пищеварения. Находиться на монодиете дольше 5 дней крайне опасно – это может привести к истощению организма. Лучше всего использовать щадящие варианты – с кефиром, яблоками, хлебом и творогом. Грамотно выстроенное питание поможет избавиться от шлаков и токсинов, почувствовать легкость и добиться стройности за короткое время.

    mynutritionist.ru

    Арбузная диета для похудения: описание, разновидности, отзывы

    • 5 Сентября, 2018
    • Продукты для похудения
    • Екатерина Комисарова

    Арбузная диета является отличным способом, помогающим привести себя в форму. С ней вполне реально скинуть за неделю 10 килограмм. Такая программа питания позволит не только подарить фигуре соблазнительные очертания, но также полностью обеспечит организм витаминами и элементами, необходимыми для здоровья.

    Преимущества

    Главное достоинство арбузной диеты в том, что переносится она довольно легко, при этом чувства голода отсутствует. Немногие методики могут похвастаться такими качествами.

    Употребление арбузов также дает следующие преимущества:

    • нормализует обмен веществ;
    • очищает почки;
    • снижает вероятность заболевания раком;
    • избавляет организм от шлаков и вредных веществ;
    • нормализует пищеварение;
    • уменьшает уровень холестерина в организме.

    Столь значительный перечень полезных качеств арбуза объясняется его богатым составом.

    В нем находятся:

    1. Витамины – А, С, РР, В.
    2. Минералы – Ca (кальций), K (калий), F (железо), Na (натрий). 250 грамм ягоды позволяют полностью удовлетворить дневную потребность в магнии.
    3. Антиоксиданты – рибофлавин, аскорбиновая кислота, ниацин, тиамин, каротин, ликопин.

    Арбузы рекомендуется есть при гепатите А, гастрите, анемии, пороках сердца, заболеваниях желчного пузыря, гипертонии, артрите и других недугах. Кроме того, ягода оказывает положительное воздействие на мужскую силу.

    Противопоказания

    Арбузная диета не рекомендуется при заболеваниях почек. Ягоду нельзя есть при гидронефрозе, пиелонефрите, почечной недостаточности, желчнокаменной болезни, цистите.

    Ни в коем случае нельзя употреблять арбуз с алкоголем. Подобное сочетание может спровоцировать серьезное расстройство желудка. Если же никаких противопоказаний к арбузной диете у вас нет, все равно предварительно следует проконсультироваться с врачом. Если уже во время диеты появились болезненные ощущения, обязательно следует сменить режим питания.

    Продолжительность

    Сколько длится диета на арбузе? Отзывы худеющих подтверждают, что она является одной из самых строгих. Несмотря на достаточно большой набор витаминов, питаться одними ягодами больше 5 дней просто опасно для здоровья. Если эффект от обсуждаемой диеты вас вдохновит, то можно выбрать комбинированное питание, например, арбузно-кефирную или белково-арбузную.

    Когда ждать результата?

    Эффективность данной методики похудения определяется ее продолжительностью, выбранным меню, а также индивидуальными особенностями организма. За 5 дней в среднем уходит около 4 кг. При соблюдении диеты на протяжении семи дней можно добиться похудения на 6-8 килограмм. Отзывы об арбузной диете говорят о том, что результат в 10 кг за семь дней достижим.

    Примерное меню

    Арбузная диета относится к монопродуктовой. Это означает, что допускается употреблять в пищу только мякоть этой ягоды, а пить – простую жидкость и травяной чай. Рассчитывать суточную норму продукта следует исходя из собственной массы. На 10 кг веса рекомендуется употреблять в пищу килограмм арбуза.

    Если, к примеру, вы весите 65 кг, то проведя нехитрые расчеты можно сделать вывод, что вам следует употреблять 6,5 килограмма ягоды в день. Далее приведем примерный план питания при арбузной диете.

    Необходимое количество ягоды рассчитывается по приведенной выше формуле. Его необходимо поделить на 4-5 раз употребления пищи.

    Даже после одного дня арбузная диета для похудения отзывы получает только положительные. Увидев на следующий день после разгрузочного существенно меньшую цифру на весах, многие решают не останавливаться. На следующий день диеты на арбузе также допустимо есть только мякоть ягоды. Для питья лучше использовать несладкую и негазированную жидкость.

    Но поскольку питаться одними арбузами продолжительное время может быть опасно, рекомендуется использовать более полноценное меню.

    Приведем примерное описание третьего дня диеты на арбузе:

    • на завтрак: творог с низким процентом жира, 3 ломтика ягоды;
    • на ланч: 2 кусочка;
    • на обед: рисовая каша на воде, арбуз;
    • на полдник: обезжиренный творог, 2 кусочка ягоды;
    • на ужин: рис, арбуз.

    Рассмотрим еще один вариант питания на трое суток:

    1. Первые сутки: завтрак – овсянка на воде, 300 грамм ягоды; ланч – 300 грамм арбуза; обед – салат из огурцов и зелени, 100 грамм вареной курицы; полдник – 300 грамм арбуза; ужин – груша и 100 грамм творога.
    2. Вторые сутки: завтрак – салат с арбузом, хурмой, яблоками и черносливом; ланч – 300 грамм арбуза; обед – два бутерброда с черным хлебом, обезжиренным творогом и зеленью; полдник – куриное яйцо всмятку; ужин – 400 грамм арбуза.
    3. Третьи сутки: завтрак – пшенная каша на воде; ланч – зеленое яблоко; обед – 450 грамм арбуза; полдник – 200 грамм арбуза; ужин – 200 мл диетического кефира.

    Предложенное выше трехдневное меню вполне можно растянуть и на пять дней. Как правило, организм при этом теряет примерно 5 кг. При этом специалисты в день не советуют кушать более 4 кг арбуза. По утрам можно выпивать чашечку несладкого черного кофе.

    Недельная программа питания

    Что дает арбузная диета для похудения? Отзывы и результаты просто удивляют. Поэтому многие решают продлить подобный режим питания на 7 дней. Однако морить себя голодом тоже не нужно. Можно использовать представленную ниже схему питания:

    Завтрак (1 вариант):

    • каша без масла и соли;
    • яйцо или омлет;
    • травяной чай.

    Завтрак (2 вариант):

    • чашка кофе или черного чая;
    • нежирный творог;
    • фруктовый салат.

    Обед (1 вариант):

    • 200 грамм печеной рыбы;
    • микс из свежих овощей с оливковым маслом.

    Обед (2 вариант):

    • суп с овощами;
    • отварная курица или индюк (150 г);
    • овощной микс.

    Ужин:

    • арбуз (по 1 кг на каждые 30 кг веса).

    Кушать нужно не позже, чем за 3 часа до сна.

    Питание на 10 дней

    Стоит ли продолжить питаться в таком режиме, если вам понравилась диета на арбузе? Отзывы худеющих подтверждают, что при наличии выдержки и желания вполне можно устроить себе 10-дневный марафон. В этом случае существует несколько вариантов питания.

    Рассмотрим некоторые из них:

    1. Строгий рацион: предлагается кушать на протяжении всего дня только арбуз. Дозу необходимо рассчитать исходя из собственной массы тела и разделить на 3 приема пищи. В перерывах можно устраивать перекусы из слив, персиков и зеленых яблок. Пить разрешается исключительно воду.
    2. Щадящий вариант: предлагается соблюдать в течение следующих 10 дней следующую диету.

    Завтрак:

    • овсянка на воде;
    • 1-2 ломтика сыра с низким содержанием жира.

    Обед:

    • 250 грамм вареного или запеченного мяса, курицы или рыбы;
    • микс из овощей оливковым маслом.

    Ужин:

    • астраханский арбуз (рассчитывать нужно по формуле вес/30).

    Двухнедельная диета

    Полмесяца арбузного меню могут выдержать только самые стойкие. Ушедшие килограммы будут лучшим вознаграждением за такой подвиг. Нередко за время диеты удается сбросить до 10 кг.

    Рассмотрим примерный рацион питания на две недели:

    1. Завтрак: 300 грамм арбуза.
    2. Второй завтрак: зеленый чай без сахара, 150 грамм обезжиренного йогурта или гренка с сыром нежирных сортов.
    3. Обед: суп из овощей, 150 грамм вареного куриного мяса или рыбы.
    4. Ужин: 300 грамм арбуза.
    5. Второй ужин: вареные или тушеные овощи.

    Вариации

    Арбузная диета в чистом виде подходит далеко не всем, но если комбинировать ее с другими продуктами, вполне можно подобрать приемлемое меню. Существует множество вариаций. Рассмотрим некоторые из них.

    Сочетание арбуза и дыни

    В чем особенность диеты? Такой тип питания подойдет тем, кто не может определиться, что он любит больше – арбузы или дыни. Оптимальная продолжительность диеты составляет 9 дней. За этот период реально потерять до 6 кг. Кроме того, такая диета позволяет обогатить организм полезными веществами и элементами. В дыне содержатся витамины группы А, С, РР, В1 и В2, натрий, хлор, фосфор, магний, калий, железо и сера.

    Приведем примерную схему питания при арбузно-дынной диете.

    1 день:

    1. Завтрак – творог (3 ст. ложки), дыня (200 г), 2 тоста.
    2. Обед – нежирная вареная рыба (150 г), 200 грамм салата с нежирным сыром, салатом айсберг и дыней.
    3. Полдник – арбуза (400 г).
    4. Ужин – отварной рис (150 г), 100 грамм дыни, салат из моркови и яблок.

    2 день:

    1. Завтрак – яйцо всмятку, 150 грамм арбуза, зеленый чай.
    2. Обед – тушеные овощи (100 г), дыня (400 г), вода.
    3. Полдник – обезжиренный кефир.
    4. Ужин – постное куриное мясо (100 г), 2 тоста, мякоть арбуза (400 г).

    3 день

    1. Завтрак – арбуз (400 г), нежирный йогурт (150 мл).
    2. Обед – отварной бурый рис (150 г), курица (100 г), дыня (400 г).
    3. Полдник: хлебец с отрубями, зеленый чай.
    4. Ужин – салат из свежих овощей (150 г), отварной картофель, дыня или арбуз (400 г).

    Представленное трехдневное меню следует повторять. Диетологи рекомендуют придерживаться арбузно-дынной диеты минимум 9 дней.

    Сочетание арбуза и кефира

    Что оно из себя представляет? Сколько должна длиться такая арбузная диета? Отзывы и результаты, полученные от ее соблюдения, подтверждают, что трех дней вполне достаточно. Это можно объяснить тем, что кефир, как и арбуз, обладает сильным мочегонным эффектом, а также оказывают влияние на скорость пищеварения. Молочный продукт лучше всего использовать с минимальным процентом жирности. Суточная норма этого продукта составляет 1 литр. Диета заключается в чередовании приема 400 грамм ягоды и стакана кефира каждые три часа. Питаться по такой системе необходимо три дня. В течение этого времени вес может снизиться на 3 кг. Также диета оказывает положительное влияние на микрофлору кишечника, улучшает работу почек и печени, улучшает иммунитет.

    Арбузно-огуречная

    В чем особенность этой арбузной диеты для похудения? Отзывы похудевших позволяют сделать вывод, что добиться хороших результатов можно, даже комбинируя бахчевые культуры с другими продуктами, например, с огурцами. Этот микс из овощей содержит достаточное количество полезных веществ. Они также придают коже прекрасный сияющий вид и нормализуют работу кишечника, препятствуют развитию заболеваний суставов, выводят лишнюю жидкость из организма. Продолжительность арбузно-огуречной системы похудения составляет две недели. Ежедневно следует употреблять килограмм овощей, такое же количество арбуза и литр воды. В течение дня также можно съесть ломтик ржаного хлеба. Перед сном желательно выпивать по стакану кефира. Рацион довольно скудный, поэтому во время диеты рекомендуется существенно сократить физические нагрузки. Старайтесь больше отдыхать на свежем воздухе и спать. Кроме этого, необходимо дополнительно принимать комплекс витаминов и минералов. При соблюдении всех представленных выше требований за две недели на такой диете можно скинуть до 15 кг.

    Арбузно-хлебная

    Продолжительное ограничение в еде может негативно сказаться на состоянии здоровья. В этом плане арбузная диета отзывы получает в основном положительные, однако, все же лучше комбинировать бахчевые культуры с другими продуктами. Хорошо сочетается арбуз с подсушенным черным хлебом. Соблюдать такую диету можно не дольше 10 дней. После нее ваш вес уменьшится сразу на 6-10 килограммов.

    Арбузно-белковая

    Существует еще один вид ягодного рациона, который позволяет избавиться от 6 кг за 10 дней. Это арбузно-белковая диета. Отзывы о данном типе питания подтверждают, что голодать вам не придется. Даже специалисты считают такую диету достаточно сбалансированной. Лишний вес будет уходить легко и без негативных последствий.

    Смысл данной программы заключается в том, чтобы съедать несколько ломтиков арбуза после каждого приема пищи. Перекусывать также рекомендуется только ягодой.

    Возможно ли получить максимальный результат, если выбранный вами тип питания – арбузная диета? Отзывы врачей подтверждают эффективность такого ограничения в еде. Помимо арбуза рекомендуется употреблять в пищу нежирные сорта мяса и рыбы, а также сыры и йогурты с низким процентом жирности. От употребления мучных и кондитерских изделий лучше отказаться. Пить следует зеленый чай и воду.

    Арбузно-яблочная

    Осенью во время сбора урожая можно устраивать себе фруктово-ягодные диеты. При таком режиме питания за неделю реально сбросить до 5 кг веса. Особого внимания заслуживает яблочно-арбузная диета. Отзывы и результаты, фото похудевших позволяют сделать вывод, что при помощи данной диеты можно быстро сбросить вес. Стоит помнить, что такое питание не подходит при язве и гастрите.

    При такой диете в день можно кушать 1,5 кг арбуза и 1 кг зеленых яблок. Провизию следует разделить на 5-6 приемов. Фрукты советуют кушать в свежем виде, но для разнообразия можно приготовить и печеные яблоки. Также во время диеты следует пить много жидкости.

    Арбузно-рисовая

    Какой еще может быть диета на арбузе? Отзывы рекомендуют ягодно-рисовую программу. Она не менее эффективна, чем диета на основе арбуза и черного хлеба. В течение 10 дней следует есть только бахчевую культуру и вареный дикий или бурый рис.

    Ягодно-творожная

    Тяжело ли переносится диета на арбузе? Отзывы худеющих позволяют сделать вывод, что при комбинации бахчевой культуры с творогом и молочными продуктами придерживаться режима питания намного проще. Она не вызывает чувство голода, а также дискомфорта в желудке.

    Выход из диеты

    Что необходимо об этом знать? Какой эффект дает арбузная диета при похудении? Отзывы подтверждают, что данный тип питания позволяет в довольно сжатые сроки добиться прекрасных результатов. Вот только сохранить их тяжело. Поэтому крайне важно знать, как правильно выйти из диеты. Сразу после нее следует ограничить потребление мучного, жирного и жареного. Следует перейти на белки. Лучше всего есть вареное мясо, рыбу на пару, овощи. Привычные порции следует уменьшить в 1,5 раза. Арбуз резко исключать из меню не следует.

    Отзывы

    Итак, теперь вы знаете, что собой представляет арбузная диета для похудения. Отзывы и результаты похудевших людей говорят об эффективности такой программы питания. Многие стараются проводить такую диету ежегодно. Она прекрасно очищает организм, а также помогает быстро снизить вес без каких-либо последствий.

    Чего позволяет добиться арбузная диета? Отзывы и результаты разнятся. Некоторым удается сбросить всего 1-1,5 кг, другие скидывают 5-6. Здесь все зависит от исходных данных и индивидуальных особенностей организма.

    Какие недостатки имеет арбузная диета? Отзывы подтверждают, что наиболее серьезным минусом такого типа питания являются частые позывы в туалет. Также не следует придерживаться такого рациона при наличии противопоказаний – проблем с почками и желудком.

    Если вы собрались худеть, помните, любая диета принесет толк, если придерживаться всех рекомендаций. Лучше всего перед началом обратиться к опытному специалисту в этой области.

    dietpick.ru


    Смотрите также