Арбузно белковая диета меню


Назван рецепт эффективной арбузной диеты

Такая схема питания поможет сбросить до 10 кг за неделю.

Что может вкусней, чем холодный и сочный арбуз в знойный летний денек? Арбузы одинаково любят за их сладкий вкус и нежную мякоть и взрослые и дети. Но эта летняя ягода не только вкусна, но и неимоверно полезна: в арбузах есть масса редчайших витаминов и минералов, он обладает мочегонными и желчегонными свойствами, помогает в важном деле очистки внутренних органов от шлаков, сообщает Гармония Жизни.

Регулярное употребление арбузов позволяет нормализовать холестерин, а кроме того эта полосатая яго ирода – великолепный антиоксидант. Ценны и питательные свойства арбузов – плод эффективно утоляет голод и быстро перерабатывается органами пищеварения. На базе всех перечисленных качеств и была создана диета на арбузах – минус 10 килограмм за семь дней. Существует несколько вариантов данной диеты, рассмотрим же их, узнаем правила и меню.

Жесткая арбузная монодиета

Продолжительность данного вида диеты на арбузах – 7 дней. Превышать сроки соблюдения режима диетического питания не рекомендуется, так как монодиеты лишают организм полноценного получения питательных веществ. Перед началом диеты нужно рассчитать для себя индивидуальную норму употребления арбузной мякоти.

Рассчитывается норма по следующей формуле — на 10 килограмм веса – 1 килограмм ягоды. То есть при весе в 70 килограмм вы должны будете в день употреблять 7 килограмм мякоти сладкого плода. Это количество продукта съедается не за раз, а за пять-шесть приемов пищи, между которыми должно проходить не менее трех часов.

Другие продукты в меню отсутствуют, разрешается употреблять дополнительно только минералку без газа и чай на травах, но без мочегонного эффекта.

У этой диеты есть и более сытная вариация: арбузную мякоть можно закусывать кусочком черного хлеба (не более 50 грамм).

Арбузно-белковая диета на неделю: описание меню

Данная разновидность диеты более сытная, ведь помимо летней полосатой ягоды, вы будете есть также и белковую пищу. Количество арбуза, разрешенное в день, рассчитывается по той же формуле, что дана в предыдущем разделе статьи. Давайте познакомимся с меню данной диеты.

Читайте также: Какие продукты повышают аппетит

День первый:

Завтрак: Арбузная мякоть, 4 столовые ложки творога или маленькая баночка натурального йогурта. Перекус: Арбуз. Обед: 80 грамм филе индейки, мякоть арбуза, минералка без газа. Перекус: Арбуз. Ужин: Большая порция отварных креветок, мякоть арбуза, кружка ромашкового чая, арбуз.

Перед сном можно съесть еще немного арбузной мякоти и выпить стакан минеральной воды (негазированной).

День второй:

Утренняя трапеза: 100 грамм отварной чечевицы, арбузная мякоть, одно яйцо всмятку. Первый перекус: арбуз. Обед: Горбуша на пару, мякоть арбуза, кружка зеленого чая. Полуденная трапеза: мякоть арбуза, минералка.

Ужин: Кальмары с лимонным соком, мякоть арбуза.

День третий:

Завтрак: Греча, пропаренная в кипятке, арбузная мякоть, ломтик нежирного сыра. Первый перекус: арбуз. Обеденная трапеза: 150 грамм индейки, мякоть сладкой летней ягоды, кружка чая без сахара. Полдник: арбуз, чай или минералка.

Ужин: Белковый омлет, мякоть арбуза, маленькая баночка несладкого йогурта или несколько ложек простокваши.

День четвертый:

Утренняя трапеза: Салатик из тунца с зеленой фасолью, мякоть арбуза. Перекус: арбуз. Обед: Бульон из курицы или нежирной рыбы, арбузная мякоть, кусочек хлеба из отрубей. Полдник: Арбуз, минералка.

Ужин: Салат-коктейль из морепродуктов, мякоть арбуза.

День пятый:

Завтрак: 5 ложек зерненного творога, несколько ломтиков арбуза. Перекус: чай на травах, арбуз. Обеденная трапеза: 100 грамм любого отварного диетического мяса, арбуз. Полдник: чай зеленый, арбуз.

Ужин: простокваша и несколько ломтиков арбуза.

День шестой:

Завтрак: Парочка сваренных любым способом яиц, арбуз. Перекус дообеденный: арбуз и минералка. Обеденная трапеза: Стакан рыбного бульона, арбуз. Полдник: Большой кусочек твердого сыра, арбуз.

Ужин: Отварная горбуша, мякоть арбуза.

День седьмой:

Утренняя трапеза: натуральный йогурт (не более 250 грамм), мякоть арбуза. Перекус: арбуз и кружка черного чая. Обед: Тушеный кролик, мякоть арбуза. Полдник: один сырник (на манке), мякоть арбуза.

Ужин: нежирный кефир, арбуз.

Внимание!

Любая и в особенности белковая диета на арбузах противопоказана людям, с патологиями почек и печени, так употребление арбузов и белковой пищи может дать сильную нагрузку на данные органы и привести к обострению хронических болезней.

Воздержаться от арбузов также должны люди, страдающие сахарным диабетом, так как в арбузе в изобилии присутствуют сахара. Получить консультацию у врача перед началом диеты рекомендовано также тем, у кого есть проблемы с ЖКТ и кишечником.

changeua.com

Арбузная диета

Польза и вред

Главное достоинство похудения на арбузах – это легкая переносимость и отсутствие чувства голода, чем не могут похвастать многие другие методики. К тому же употребление полосатой ягоды:

  • ускоряет обмен веществ;
  • выводит из организма токсины и шлаки;
  • очищает почки от камней;
  • нормализует перистальтику кишечника;
  • снижает уровень холестерина;
  • минимизирует риск образования раковых клеток.

Внушительный список полезных свойств «астраханца» обусловлен его богатым составом, в нем содержатся:

  • практически вся «витаминная азбука» – А, С, РР, витамины группы В (В1,В2, В3, В6, В9);
  • минералы – K (калий), Ca (кальций), Na (натрий), Fe (железо). Всего 250 граммов съеденной мякоти удовлетворяют суточную потребность в магнии;
  • антиоксиданты – ниацин, рибофлавин, тиамин, аскорбиновая кислота, ликопин, каротин.

Полезны арбузы при гастрите, гепатите А, пороках сердца, анемии, заболеваниях желчного пузыря, повышенном артериальном давлении, артрите и многих других болезнях. Помогают они и представителям сильной половины человечества восстановить мужскую силу.

Злоупотреблять арбузами при заболеваниях почек запрещено, поэтому при пиелонефрите, гидронефрозе, гломерулонефрите, почечной недостаточности, а также желчекаменной болезни и цистите следует искать другие способы сбросить лишний вес. Ни в коем случае нельзя сочетать их с алкоголем, такой «коктейль» может спровоцировать сильнейшее расстройство желудка. И даже если очевидных запретов для арбузного меню нет, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Если вы сели на диету и через пару дней почувствовали болезненные ощущения, немедленно прекратите подобное питание.

Сколько можно сидеть?

Классическая арбузная система похудения признана одной из строжайших. Несмотря на богатый витаминный состав «полосатика», питаться исключительно им дольше 5 дней подряд опасно для здоровья. Если эффект вдохновит вас продолжить похудение, необходимо выбрать более сбалансированную вариацию, например, белково-арбузную, арбузно-кефирную и т. п., все возможные варианты будут предложены ниже.

На сколько можно похудеть?

Результат арбузной методики зависит от ее продолжительности, выбранного меню и индивидуальных особенностей организма. В среднем, за 5 дней можно потерять до 4 кг, за 7 дней нередко становятся легче на 6-8 кг, но и результат минус 10 кг за неделю вполне реален.

Меню

Арбузная эффективная диета считается монопродуктовой, а значит, есть допускается только полосатую ягоду и пить много жидкости – обычную воду, зеленый и травяной чаи. Суточная порция продукта рассчитывается исходя из веса: на каждые 10 кг разрешено съедать 1 килограмм арбузной мякоти.

К примеру, если ваш вес – 65 килограммов, то, сделав несложные расчеты, получаем, что за день вам можно употребить не более 6,5 кг ягодной мякоти.

На 1 день

Тем, кто отдает предпочтение однодневным разгрузкам, подойдет арбузный день. Вам нужно съесть рассчитанную по формуле порцию «астраханца», разделив ее на 4-5 приемов, и выпить до 1,5 литра воды или зеленого чая.

На 2 дня

Увидев на весах на следующее утро после арбузного дня солидный отвес, многие не намерены будут останавливаться на достигнутом, и захотят продлить разгрузку еще на сутки. Во второй день, разрешается есть только арбуз и пить много несладкой и негазированной жидкости.

На 3 дня

Долгое время питаться одними лишь арбузами опасно, поэтому если вам нужен отличный результат без вреда для здоровья, советуем выбрать более обширное меню.

Схема питания на 3 дня

Завтрак:

  • 200 г творога минимальной жирности;
  • 3 небольшие дольки арбуза.

Ланч:

  • 2 средних ломтика арбуза.

Обед:

  • порция рисовой каши на воде;
  • арбуз.

Полдник:

  • 50 граммов нежирного творога;
  • 2 дольки арбуза.

Ужин аналогичен обеду.

Известен еще один вариант трехдневки:

Первый день

  • Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде; 300 г арбуза.
  • Ланч: утренняя порция арбуза.
  • Обед: 100 гр. отварной курицы; салат из огурца и зелени.
  • Полдник: 300 г полосатой ягоды.
  • Ужин: 100 граммов нежирного творога; груша.

Второй день

  • Завтрак: салат из арбуза, яблок, хурмы с добавлением чернослива.
  • Ланч: привычная порция «астраханца».
  • Обед: пара бутербродов из черного хлеба с обезжиренным творогом и любимой зеленью.
  • Полдник: сваренное всмятку куриное яйцо.
  • Ужин: 400 г арбуза.

Третий день

  • Завтрак: порция сваренной на воде пшенной каши.
  • Ланч: зеленое яблоко.
  • Обед: 450 г арбуза.
  • Полдник: 200 граммов полосатой ягоды.
  • Ужин: 200 мл 1%-го кефира.

Предложенное на 3 дня меню можно растянуть на 5. Как правило, за этот промежуток уходит до 5 кг. В день следует съедать не больше 5 килограммов арбуза. Допускается по утрам выпивать по одной чашечке несладкого черного кофе.

На неделю

Если вы хотите за 7 дней сбросить несколько лишних килограммов, но при этом не намерены морить себя голодом, вам подойдет предложенная ниже схема питания.

Идеи завтрака:

  • 120 мл зеленого чая без добавления сахара;
  • порция любимой каши без соли и масла;
  • куриное яйцо (его можно сварить всмятку или приготовить из него омлет).

или:

  • чашечка чая либо кофе;
  • 180 г творога с минимальным процентом жирности;
  • фруктовый салат.

Варианты обеда:

  • овощной салат с оливковым маслом;
  • 200 г нежирной рыбы, запеченной либо приготовленной на пару.

или:

  • овощной суп;
  • салат;
  • 150 гр. вареной говядины/куриной грудки.

Ужин (как минимум за 3 часа до сна):

  • арбуз (на каждые 30 кг веса должно приходиться по 1 кг ягоды).

При наличии отличной выдержки и большого желания распрощаться с 6-8 килограммами, отличным решением станет устроить 10-дневную арбузную диету. Вариантов меню известно несколько, мы предложим пару.

Строгий рацион

На завтрак, обед и ужин позволено есть лишь ягоду (разделите индивидуально рассчитанную для себя порцию на 3 равные части), пить воду и устраивать перекусы, для этой цели отлично подойдет зеленое яблоко, персики и сливы.

Щадящая вариация

На ближайшие 10 дней меню должно быть следующим

Завтрак:

  • запаренная кипятком овсянка;
  • 1-2 ломтика сыра минимальной жирности.

Обед:

  • 250-граммовый кусочек вареного, запеченного или приготовленного на гриле постного мяса, рыбы или курицы;
  • салат из овощей, сдобренный оливковым маслом.

Ужин (4-5 часов до сна):

  • «астраханец». Рекомендованная порция рассчитывается по формуле: вес/30.

Только самые стойкие смогут выдержать полмесяца арбузного меню. Вознаграждением за такой «подвиг» станут ушедшие килограммы – нередко удается сбросить до 10 кг. Согласитесь, отличная мотивация.

Рацион на 2 недели

Завтрак:

Через час:

  • 120 мл зеленого чая или черного кофе без сахара;
  • тост с кусочком нежирного сыра или 150 гр. обезжиренного йогурта.

Обед:

  • порция ягоды аналогично той, которую вы съели за завтраком.

Спустя час:

  • порция овощного супа;
  • 150 гр. вареного белого мяса или рыбы.

Ужин:

Через час:

  • тушеные или вареные овощи.

Если предложенные программы питания вам не подходят по каким-то параметрам, можно подобрать и другое меню. К счастью, вариаций есть еще с десяток.

Арбузно-дынная

Всех людей можно поделить на 2 категории – тех, кто любит арбузы, и предпочитающих дыню. Если вы пока не определились, какой продукт вам больше по душе, и не страдаете при этом от сахарного диабета, испробуйте диету, включающую оба. Оптимальная продолжительность – 9 дней. За это время можно не только потерять до 6 килограммов, но и насытить организм массой витаминов и полезных элементов, ведь в дыне содержатся натрий, хлор, магний, фосфор, калий, сера, железо, витамины А, С, РР, В1, В2.

Меню

День первый

  • Завтрак: 2 тоста; 3 столовые ложки творога; 200 г дыни.
  • Обед: 150 гр. вареной нежирной рыбы; 200 граммов салата из дыни, листьев айсберга и кусочков нежирного сыра, сбрызнутых лимонным соком.
  • Полдник: 400 г арбуза.
  • Ужин: 150 гр. вареного риса; салат из моркови и яблок; 100 г дыни.

День второй

  • Завтрак: 1 сваренное всмятку куриное яйцо; 150 г полосатой ягоды; 120 мл зеленого чая без сахара.
  • Обед: 100 граммов тушеных не крахмалосодержащих овощей; 400 г дыни; 150 мл воды.
  • Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: 100 граммов нежирного мяса птицы; 2 тоста; 400 г арбуза.

День третий

  • Завтрак: 400 г ягоды; йогурт минимальной жирности – 150 мл.
  • Обед: 150 гр. вареного бурого риса; 100 граммов приготовленного на пару куриного мяса; 400 г дыни.
  • Полдник: отрубной хлебец; 120 мл зеленого чая.
  • Ужин: 150 граммов салата из огурцов, болгарского перца, редиса и шпината; 1 отварная картофелина; 400 г бахчевой культуры.

После предложенное трехдневное меню нужно повторить. Напоминаем, рекомендованная продолжительность бахчевой программы похудения – 9 дней.

Арбузно-кефирная

Методика похудения на кефире и арбузе рассчитана на 3 дня. Эффективность объясняется тем, что кисломолочный продукт, равно как и «полосатик», обладает мочегонным действием и контролирует скорость пищеварения. Употреблять рекомендуется кефир с минимальным процентом жирности, дневная порция – 1 литр. В течение дня нужно чередовать прием 400 граммов ягоды и стакана кефира через каждые 3 часа. Рассчитана система на 3 дня, за это время происходит снижение веса до 3 кг, а также нормализуется микрофлора кишечника, улучшается работа печени и почек, повышается иммунитет.

Арбузно-огуречная

Огурцы, так же как и «астраханцы» содержат массу полезных веществ, они дарят красоту коже, нормализуют работу кишечника, предупреждают развитие заболеваний суставов, выводят из организма лишнюю жидкость. Длительность арбузно-огуречной системы похудения – 14 дней и подразумевает ежедневное употребление килограмма овощей, такое же количество ягоды и литр жидкости. Допускается в течение дня съесть ломтик ржаного хлеба, а за пару часов до сна можно позволить себе стакан кефира.

Учитывая скудость рациона на указанный период, рекомендуем воздержаться от чрезмерных физических нагрузок, больше отдыхайте на свежем воздухе, спите не меньше 8 часов в сутки и принимайте витаминно-минеральные комплексы. Соблюдение рекомендаций поможет за 2 недели сбросить до 15 килограммов. Но внимание: при почечной недостаточности, язве желудка и гастрите такой способ похудения не подходит.

С черным хлебом

Практиковать монодиету слишком долго вредно для здоровья. Если вы намерены похудеть на 6-10 килограммов, сочетайте употребление «полосатика» с 1-2 ломтиками черного хлеба, его желательно подсушить в духовом шкафу, тостере или на сухой сковороде. Длительность подобного мероприятия – не дольше 10 дней, за этот период можно стать легче на 10 кг.

Арбузно-белковая

Есть еще один арбузный рацион, который за 10 дней позволит избавиться от 6 килограммов, и при этом вам не придется голодать. Подходит он мясоедам и, по мнению специалистов, считается довольно сбалансированным. Лишний вес будет уходить с минимумом негативных последствий.

Суть программы состоит в том, что после каждого приема пищи необходимо съедать несколько ломтиков полосатой ягодки, ею же надо и перекусывать. Дневная норма продукта – не менее 2 кг.

Чтобы добиться максимальных результатов в течение 10 дней разрешено есть нежирные сорта мяса, в том числе постную рыбу, сыры с минимальным процентом жирности и обезжиренные йогурты, пить 1%-ное молоко, воду и зеленый чай, а вот от алкоголя, кондитерских и мучных изделий рекомендуется отказаться.

Арбузно-гречневая

Еще один вариант сбалансированного питания, который к тому же поможет стать легче, включает гречневую крупу и полосатую ягоду. Такое меню позволяет эффективно худеть и не страдать от голода.

В течение дня разрешено есть гречневую кашу (дневная норма – 1 кг), бахчевую культуру (по 50 граммов на каждый килограмма веса, но не более 5 кг), овощные салаты (для улучшения вкуса их позволено сбрызгивать лимонным соком или заправлять оливковым маслом). Без ограничения можно пить воду, зеленый чай и отвары трав. Ужин должен быть не позднее 17:00, если же перед сном вы почувствуете голод, выпейте стакан обезжиренного кефира.

Арбузно-яблочная

После сбора осеннего урожая наступает отличное время для фруктово-ягодной диеты, которая поможет потерять до 4 килограммов за 5 дней. Такое питание не подходит лицам, страдающим гастритом или язвой.

В течение дня нужно употребить 1 килограмм зеленых яблок и 1,5 килограмма «астраханца», разделив провизию на 5-6 приемов пищи. Рекомендуется есть фрукты в свежем виде, но при желании их можно запечь. Не забывайте пить много жидкости.

На арбузе и рисе

Весьма полезной считается и арбузно-рисовая программа похудения. По эффективности ее нередко сравнивают с диетой на бахчевой культуре и черном хлебе. В течение диетических дней не разрешается есть ничего кроме ягоды и вареного бурого или дикого риса. Дневная порция крупы – 100 граммов в сыром виде, ягоды – максимум 500 граммов на каждые 10 кг веса.

На арбузе и твороге

Любителям молочных продуктов, пожалуй, придется по нраву арбузно-творожная система похудения, которая за неделю позволяет сбросить до 4 кг. В твороге содержится масса полезных бактерий и минералов, поэтому худеющий не столкнется ни с чувством голода, ни с проблемами кожи, ни с дискомфортом в желудке. Главное правило – нельзя сочетать продукты во время одного приема.

Примерное меню

Завтрак:

  • 200 г кисломолочного продукта.

Ланч и обед:

  • по 2-3 ломтика «астраханца».

Полдник:

Ужин:

Неблагоприятная экология, вредная пища, нарушение обмена веществ – эти и многие другие факторы приводят к образованию камней в почках. Несвоевременное обращение внимания на эту проблему может спровоцировать уросепсис, почечную недостаточность, гидронефроз, калькулезный пиелонефрит и прочие проблемы. Полосатая ягода оказывает сильное желчегонное действие, а значит, ее употребление помогает чистить почки.

Принцип детокс-программы заключается в ежедневном употреблении до 3 килограммов ягоды и 2-3 ломтиков черного хлеба на протяжении недели.

При беременности

Во время вынашивания малыша женщине нужна витаминная подпитка, именно арбузный рацион поможет восполнить дефицит микроэлементов необходимых для полноценного развития крохи. К тому же такое мероприятие поможет очистить кишечник от накопившихся шлаков, выведет избыточную жидкость.

Принцип основан на употреблении в течение дня не более 5 кг ягоды. Дополнить меню следует творогом, рисовой кашей, несколькими ломтиками черного хлеба.

Рассчитана программа на 5 дней.

Самая большая опасность, которая подстерегает будущую мамочку во время подобного мероприятия, – это присутствующие в ягоде нитраты. Они угрожают не только здоровью женщины, но и малыша, поэтому покупать «астраханца» нужно только в проверенных местах. И естественно, прежде чем изменить свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

Выход из диеты

Для закрепления результата бахчевых дней очень важно знать, как выйти из них. В следующие за ягодными деньки ограничьте потребление мучного, жирного, жареного и соленого. Перейдите на белки – ешьте овощи, вареное мясо, приготовленную на пару рыбу, пейте кефир, зеленый чай. Привычные порции сократите в полтора раза, и не следует исключать из меню полосатую ягоду.

Примерное меню для выхода

Завтрак:

Ланч:

  • 50 г голландского сыра (или 200 мл обезжиренного йогурта);
  • тост из ржаного хлеба.

Обед:

  • 80 г отварного белого мяса;
  • овощной суп или салат.

Полдник:

  • 300 г «астраханца» и небольшой ломтик черного хлеба.

Ужин:

В течение дня нужно выпивать как минимум 2 литра жидкости. Подобное меню закрепит и улучшит полученные результаты.

Отзывы и результаты похудевших

Я практиковала 5-дневную арбузную диету. За это время удалось похудеть на 3,5 килограмма – было 77 кг до и после стало 73,5 при росте 166 см. Хочу похудеть еще, думаю, что вновь на помощь позову арбузики.

В августе прошлого года неделю сидела на строгой арбузной диете. За порциями не следила, порой и по паре арбузов за день съедала, ведь росли они прямо у нас в огороде. Сбросила за это время 6 кг. Чувствовала себя великолепно. Но есть у «арбузного безумия» один большой минус – частые походы в туалет.

Арбузно-дынная диета – моя любимая, поскольку я просто обожаю эти бахчевые культуры. Она отлично очищает организм. За курс мне удается сбросить 5-6 килограммов. Советую ее попробовать всем мечтающим похудеть, конечно, если у вас нет противопоказаний.

Прочитала на одном из форумов много отзывов об арбузной диете, все они были положительными, поэтому решила устроить себе трехдневный марафон. За это время стала легче на полтора килограмма. Кто-то скажет, что результат не очень, но если учесть, что я вешу 53 кг при росте 165 см, то это хороший отвес.

Отзывы врачей и специалистов

Арбуз – это потрясающая ягода, она не содержит ни жиров, ни холестерина, но зато в ее составе есть витамины, микро- и макронутриенты, помогающие нашему организму очиститься. Я советую подобную разгрузку в летнее время всем своим пациентам, у которых нет проблем с почками, но при этом прошу строго соблюдать правила санитарии. Так, после того как вы принесли арбуз из магазина, обязательно помойте его с мылом под теплой проточной водой и никогда не просите продавца сделать надрез, чтобы оценить вкус продукта на месте, ведь в ягоду попадут микробы, которые в сладкой среде очень быстро размножаются.

Сам по себе арбуз, конечно же, полезен, в нем масса витаминов. Но я советую не сидеть на диете, а устраивать разгрузочные дни, ведь за пару дней удастся сбросить 1,5-2 килограмма. За один раз съедайте не больше 200 граммов мякоти, не рекомендую заменять ее фрешем. Практиковать монопитание 5, 7, а уж тем более 10 и 14 дней я не рекомендую, поскольку это чревато негативными последствиями. К тому же, при наличии проблем с почками нужно и вовсе отказаться от такого меню.

Наш сайт предлагает вашему вниманию самую обширную базу диет для похудения с максимально полным описанием. Вы найдете у нас подробные меню, четкие правила, возможные противопоказания, реальные отзывы специалистов и самих худеющих.

Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

  • алкоголь;
  • курение;
  • пропуск завтрака;
  • редкое питание;
  • обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

  • запускаются обменные процессы;
  • происходит прилив энергии;
  • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

krasota4all.ru

Арбузная диета

Среди огромного количества разнообразных диет одной из актуальных в летний период становится арбузная диета. Она является очень популярной, и многие, кто следит за своей фигурой и здоровьем, выбирают именно её.

Издавна арбуз считался невероятно полезным продуктом, обладающим множеством живительных свойств. Так, например, в Египте полезные свойства арбуза описаны в древних папирусах, а изображение этой культуры можно встретить на стенах гробниц. В некоторых стихах древних римлян также упоминается о лечебных свойствах арбуза. В Китае вообще существует праздник в честь арбуза и его целебной силы, который насчитывает тысячи лет.

Калорийность

Арбуз является низкокалорийным диетическим продуктом. На 100 грамм арбузной мякоти приходится примерно 30 калорий. Арбуз имеет высокий гликемический индекс, который равняется 75. Это означает, что углеводы, содержащиеся в нём, обладают легкой усваиваемостью. Но, вопреки этому, арбуз не становится причиной набора лишнего веса. Связано это с тем, что в нём содержится сравнительно маленькое количество углеводов — всего 8 грамм на 100 грамм продукта. И для того чтобы получить высокое количество углеводов, нужно поглотить не один килограмм мякоти арбуза. Поэтому ешьте арбуз, сколько влезет, и не переживайте за лишние калории.

Свойства, оказываемые на организм

Мякоть арбуза состоит на 80% из воды, поэтому она имеет сильно выраженное мочегонное действие. Данное действие способствует выводу токсинов, шлаков и других пагубных отложений. Арбузная диета улучшает обмен веществ и приводит к более эффективному сжиганию жира.

Помимо этого, в арбузе содержится немало витаминов и микроэлементов, которые также оказывают положительное воздействие на здоровье и организм человека в целом.

Виды арбузных диет

Существует масса различный видов арбузных диет. Они могут отличаться друг от друга по продолжительности, по количеству калорий, а также по содержанию иных продуктов, входящих в диету. Единственное, что остаётся неизменным это то, что главным условием является употребление полезного лакомства — арбуза.

Давайте рассмотрим наиболее популярные и эффективные арбузные диеты.

Монодиета

Продолжительность этой диеты составляет от 3 дней до недели. В меню входит только мякоть арбуза и обычная вода. В день есть нужно примерно 5-6 раз небольшими порциями с интервалом в 3 часа. Диета даёт возможность избавиться от 3 до 8 кг.

Данная диета показывает наиболее эффективные результаты, но в то же время является самой сложной для соблюдения. Если вы сомневаетесь в своих силах, рассмотрите другие, более щадящие варианты.

Арбузно-ржаная диета

Диета длится в течение 10 дней. В меню входит мякоть арбуза, вода и ржаной хлеб. Количество ржаного хлеба составляет 1-2 ломтика в день. За 10 дней вы потеряете от 3 до 7 кг.

Арбузно-белковая диета

Более щадящая разновидность арбузной диеты. Продолжительность составляет 2 недели. Помимо арбузной мякоти в меню диеты входит животный белок. В течение дня вы должны осуществлять 2 приёма белковых продуктов и в промежутках между ними 3 приёма арбузной мякоти. Всякий приём еды должен быть лёгким и не оставлять тяжести в животе. Ни в коем случае не переедайте. В качестве белковых продуктов можно использовать мясо кролика, курицы, телятины, а также рыбу и другие морепродукты. Данная диета позволит вам избавится от 4-8 кг.

Арбузно-гречневая диета

Диета длится 2 недели. В течении этого времени на завтрак вы должны съедать маленькую порцию постной гречневой каши, а за оставшийся день 3-4 раза есть небольшие порции мякоти арбуза. Диета позволит избавится от 3-7 кг.

Арбузно-кефирная диета

Включает в себя мякоть арбуза и кефир, при этом продукты должны чередоваться между приёмами. Протяжённость диеты составляет 3-4 дня, за которые можно избавиться от 2 до 3 кг.

Данные диеты подходят не для каждого. Если у вас есть какие-либо заболевания, то соблюдение диеты может вызвать их осложнение или ухудшение самочувствия. Поэтому перед тем, как выбрать одну из предложенных диет, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Автор: writer-noskov

seductrice.ru

Минус 10 кг за неделю! Арбузная диета для похудения: отзывы врачей и результаты похудевших

Арбузная диета – одна из самых строгих и в то же время легко переносимых.

Этот способ похудения подойдет для тех, кто набрал лишние килограммы за лето. Ведь сезон полосатой ягоды – это август. Именно в это время арбузы максимально вкусны и полезны.

Опытные борцы с лишними килограммами утверждают, что благодаря арбузной диете можно избавиться от 10 лишних килограммов. Попробуем разобраться, действительно ли можно добиться таких потрясающих результатов и как действует диета.

Чем полезна арбузная диета?

Арбуз состоит из воды и клетчатки. В нем нет ничего, что способствовало бы набору килограммов. Употреблять в пищу только арбузы – это все равно, что питаться водой. А жидкость, как известно, очень полезна для следящих за фигурой. Наш организм состоит из воды, поэтому важно следить за водным балансом. Именно это помогает делать арбуз. Он снимает отеки, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит лишнюю жидкость, а вместе с ней и шлаки и токсины.

Калорийность ягоды очень мала – всего 27 калорий на 100 г. В то же время арбуз способствует быстрому насыщению. Что немаловажно, у него очень приятный вкус. Он станет отличным диетическим питанием даже для сладкоежек. А в жаркий летний день полосатая ягода освежит и утолит жажду.

И самое главное – в арбузе содержится огромное количество полезных веществ. В нем много магния, калия, витаминов группы В и А, аскорбиновой кислоты, витамина РР. А антиоксидант ликопин, который также есть в мякоти этой вкусной ягоды, оказывает противораковый эффект.

Правила и рекомендации

Чтобы не навредить здоровью, во время арбузной диеты следует придерживаться некоторых несложных рекомендаций:

  • Не использовать ранние арбузы. В них содержится большое количество нитратов.
  • На 10 кг веса рекомендуется съедать 1 кг мякоти арбуза. То есть женщине весом 60 кг достаточно 6 кг продукта.
  • Соблюдать диету не более 10 дней, после чего следует сделать месячный перерыв.
  • По окончании диеты не набрасываться на все продукты. Переход на обычное питание должен быть постепенным.
  • Ознакомиться с противопоказаниями и следить за своим состоянием во время диеты.
  • Мякоть арбуза желательно есть часто и понемногу.

Возможные противопоказания

У любой диеты есть противопоказания. Арбузная диета не исключение. Такая система питания не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями почек. Проблемные органы могут не справиться с выведением большого количества жидкости. Противопоказана арбузная диета также при сердечно-сосудистых заболеваниях и сахарном диабете.

Тем, у кого наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, следует применять такую монодиету с осторожностью. Для того, чтобы не нанести вред организму, стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Варианты диеты

Арбузная диета – это одна из монодиет. Именно их считают самыми эффективными в борьбе с лишними килограммами. Однако длительно употреблять в пищу только один продукт достаточно сложно и вредно для организма. Для его нормального функционирования необходимы все элементы: жиры белки и углеводы.

Монодиету на арбузе рекомендуется соблюдать не более 3 дней. Также можно сделать однодневную разгрузку. Наряду с арбузом следует выпивать до полутора литров жидкости. Это может быть вода или зеленый чай без сахара.

По истечении трех дней следует добавить к арбузу продукт по вкусу худеющего. Существует насколько вариантов диеты:

  • арбузно-кефирная – диета предполагает чередование арбузной мякоти и обезжиренного кефира. Перед сном лучше отдать предпочтение кисломолочному напитку. Это избавит от чувства голода;
  • арбузно-огуречная – на этой диете можно есть арбузы и огурцы в любом количестве. Она хороша для жарких дней, когда нет аппетита и хочется чего-то легкого и освежающего. В течение дня допускается кусочек отварного постного мяса.
  • арбузно-дынная – этот вариант диеты для похудения не исключает из меню белков. Рекомендуется употреблять в пищу низкокалорийные продукты, а в качестве перекусов использовать арбуз и дыню. Придерживаться такого питания можно достаточно долго.
  • арбузно-белковая – меню основано на употреблении арбуза и белковой пищи. Это могут быть нежирные сорта рыбы и мяса, яйца и молочные продукты с низким процентом жирности.
  • арбузно-творожная – диета рассчитана на 7 дней. Необходимо питаться только арбузом и творогом. Но не следует совмещать эти продукты в один прием пищи.
  • арбузно-гречневая диета. В ее меню входят отварная гречка, салат из овощей и кусочек отварного мяса курицы или индейки. Эти продукты содержат все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. Придерживаться ее допускается более 7 дней.

Мнения врачей

Диетологи признают, что арбузная диета – один из самых эффективных способов избавиться от лишних жировых отложений. Многие врачи убеждены, что мякоть полосатой ягоды очищает организм, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ.

Однако доктора не считают полезными любые монодиеты и считают, что употребление одного продукта в течение недели или более очень вредно. Есть мнение, что такая система питания может привести к замедлению обмена веществ. Однако арбузный день в качестве разгрузки рекомендуют практически все врачи.

Отзывы худеющих

Отзывы об арбузной диете, как и о любой другой, разные. Есть те, кто добился хороших результатов, придерживаясь ее. Некоторые столкнулись с побочными эффектами.

Виктория, 35 лет

Вариантов арбузной диеты в сети очень много. Я решила выбрать самый строгий – употребление только мякоти арбуза. Это оказалось легче, чем я думала. В жару нет ничего лучше кусочка прохладного арбуза. Единственная проблема – частые позывы в туалет. Во время диеты иногда позволяла себе небольшой кусочек ржаного хлеба. Результат за три дня –минус 2900. 800 г вернулись уже через 2 дня. Но результат меня порадовал. Буду пробовать еще.

Алина, 38 лет

Про арбузную диету знаю давно. Несколько раз пробовала, но продержаться более двух дней невозможно. Постоянное чувство голода. Не знаю, почему пишут, что на ней есть не хочется. Вес действительно уходит, но это в большей степени вода. Рекомендую арбузы только как разгрузку. Предпочитаю более щадящие диеты, хотя вес на них уходит не так быстро.

Валентина, 55

Каждое лето жду с нетерпением августа, чтобы побаловать себя арбузами и заодно очистить организм. Особо лишним весом не страдаю, поэтому просто ввожу в свой рацион много мякоти арбуза, а в питании себя по возможности ограничиваю. Очень нравится вариант арбузно-белковой системы питания. Белки сами по себе очень хороши для похудения. А в сочетании с арбузом дают еще лучший эффект. Монодиету на арбузах не пробовала. Не считаю это полезным для здоровья.

fitslife.ru

Арбузная диета – худеем вкусно

Что может быть лучше холодной арбузной мякоти в жаркий летний день? Трудно найти человеа, равнодушного к этому плоду. А ведь еще в 19 веке в России это лакомство было роскошью. Арбуз сочетает в себе отменный вкус и полезные лечебные свойства, это мочегонное и желчегонное средство, он очищает почки и печень от шлаков, помогает снизить холестерин, к тому же арбуз прекрасный антиоксидант и источник многих витаминов. Плюс ко всему он отлично утоляет голод и быстро усваивается.

Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, от нее лучше отказаться страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек и мочевыделительной системы. Также диету лучше прекратить, если в первые пару дней Вы стали чувствовать себя не очень хорошо.

Арбузная монодиета

Продолжительность 5 – 7 дней. Меню очень простое:

  • мякоть арбуза. Для начала рассчитайте Вашу дневную норму: на каждые 10 кг. массы тела необходимо съедать 1 кг. арбуза, т. е. при весе 60 кг. нужно скушать 6 кг. арбузной мякоти. Разделите все на 5 – 6 равных частей и ешьте каждые 3 часа;
  • вода без газа.

Арбузная диета

Этот вариант диеты более длительный: 8 – 10 дней. Меню здесь такое же, как и в предыдущей диете, только к каждому приему еды прибавляется 2 ломтика ржаного хлеба.

Арбузно белковая диета

За 10 дней данной диеты можно потерять до 6 кг. Она более разнообразна и сбалансирована, чем другие. Суть в том, что после каждого приема пищи и в перерывах между ними необходимо съедать несколько кусочков арбузной мякоти, дневная норма не более 2 кг. арбуза.

Разрешено кушать овощи и белки, под запретом мучные и кондитерские изделия, алкоголь и жиры.

Выход из арбузной диеты

Диета отличается стремительной потерей веса, поэтому для того, что килограммы не вернулись так же быстро, необходимо в течение 10 дней после диеты придерживаться некоторых ограничений и питаться согласно примерному меню:

Завтрак: каша на воде, немного сыра или творога, яйца.

Обед: нежирная рыба или мясо (на пару, вареные или запеченные), салат из овощей.

Ужин: арбуз.

effect-diety.ru

Арбузная диета: описание, меню, отзывы и результаты

Арбузная диета

Все с детства знают о сочности и об интересном вкусе самой крупной ягоды – арбузе. Многие люди целое лето с нетерпением ждут момента, когда можно будет отведать ломтик холодного лакомства. В сезон арбузы становятся очень распространенными и доступными для любого кошелька, поэтому эта ягода становится идеальной для диетического питания.

Арбузная диета приобрела популярность благодаря своей несомненной эффективности и сладости, ведь не так часто во время программы для похудения разрешено употреблять сладкие блюда.

Суть арбузной диеты, особенности и главные достоинства

Лето на дворе, а, значит, время проводить комплексную чистку организма и оперативно худеть. Сладкий и сочный арбуз связывает и выводит из организма большое количество вредных токсинов, солей тяжелых металлов, шлаков, свободных радикалов, продуктов метаболизма, а также лишнюю жидкость. Интересно, что аллергия на арбузы встречается крайне редко, при этом гастрономические показатели (вкус, цвет, аромат, калорийность) остаются на высоте. Да, в ста граммах мякоти сочной ягоды содержится всего 35-40 ккал, что достаточно мало для сладкого продукта. Кроме того 90% массы арбуза это полезная жидкость, содержащая витамины, минералы и микроэлементы. Ну и финальным аккордом диетической пригодности арбуза является его крайне быстрая усвояемость и регулярное выведение из организма. Поэтому организм начнет тратить на развитие и жизнедеятельность энергию из жировых клеток, способствуя похудению.

Специалисты утверждают, что благодаря сладости и большому количеству растительной клетчатки арбузная диета переносится достаточно легко без изнурительного чувства голода. Это позволяет продержаться на ней 7 дней, во время которых уходит около 3-4 кг лишнего веса (правда, в основном за счет вывода из организма лишней жидкости и шлаков).

Как и когда придерживаться диеты? Прежде всего, вы прикованы ко времени проведения диеты – август сентябрь, когда появляется сезонная фермерская ягода без нитратов и пестицидов. На период арбузной диеты врачи советую взять отпуск, так как мочегонный эффект от ягоды вынуждает достаточно часто посещать дамскую комнату, что не очень удобно работающему человеку (особенно выездному). Также на этот период лучше свести к минимуму физические и психологические нагрузки. Вы можете  позволить себе пешие прогулки на свежем воздухе, йогу или дыхательные упражнения, остальное же время лучше проводить в состоянии пассивного отдыха.

Очень важно правильно выбрать арбуз для диеты. Для того чтобы проверить ягоду на наличие в составе пестицидов и нитратов, следует поместить ломтик арбузной мякоти в обычную воду. Если в течение 10-15 минут мякоть распределяется по поверхности воды, значит, возможно, в него добавляли нитраты. Арбуз должен сохранить форму. И не забываем про оптимальный вес ягоды – около 6-8 кг. Если ваш арбуз весит меньше, но может быть недостаточно сладким, а если больше, то, возможно, ягоду напичкали модифицированными веществами. Что касается кожуры, то она должна быть плотная и не оставлять вмятин. Если провести по ней ногтем должен немного содраться только самый верхний тонкий слой. Звук арбуза также может свидетельствовать о качестве ягоды. Если хлопнуть по нему, то должны услышать звонкий и вибрирующий звук. Глухой звук свидетельствует о некачественном продукте. Для сохранения полезных элементов и свежести ягоды храните ее разрезанную на несколько частей в холодильнике, предварительно обмотав пищевой пленкой.

Продолжительность диеты, как правило, не превышает 10 дней, при этом курс можно повторить через месяц, пока еще актуален «бархатный» сезон.

Полезные свойства арбуза:

  1. Клетчатка, в обилии содержащаяся в сочной ягоде, помогает связать и вывести из организма все вредные компоненты, а также лишнюю жидкость, избавляя ткани от отечности и способствуя похудению.
  2. Клетки кожного покрова также очищаются от токсинов и соли, что способствует обновлению эпидермиса, приобретению им более здорового и свежего вида. Этот же процесс происходит с волосами и ногтями благодаря содержанию в мякоти достаточного количества кальция и калия.
  3. Арбуз производит мочегонный эффект, который способствует деликатному очищению почек, мочегонных путей и организма комплексно. Также это делает ягоду отличным жаропонижающим компонентом.
  4. Арбуз способствует мягкому очищению печени от токсинов.
  5. Помогает стабилизировать уровень холестерина в крови.
  6. Улучшается пищеварение и перистальтика. Арбуз является профилактикой запоров и других проблем со стулом.
  7. Фолиевая кислота положительно влияет на уровень метаболизма, а также является подспорьем на ранних стадиях беременности и во время грудного вскармливания.
  8. Арбуз содержит достаточное количество железа, что делает его необходимым продуктом при анемии. Магний же в составе ягоды нормализует работу почек.
  9. Семена арбуза также пригодны для питания – являются природным средством против паразитов в организме.

Главные достоинства арбузной диеты:

  • Во время сезона основной ингредиент является доступным на каждом шагу и для любого кошелька;
  • Плод сладкий, вкусный и отлично насыщает, поэтому вы не будете чувствовать сильного голода и желания сорвать диету;
  • Вес снижается умеренно, при этом организм комплексно очищается от вредных веществ и лишней воды;
  • Диета действенная – за неделю «на арбузе» уходит около 3-4 лишних килограмм зависимо от начального веса, образа жизни и индивидуальных особенностей организма;
  • Метаболизм разгоняется до необходимого уровня;
  • Организм привыкает питаться небольшими порциями, объем желудка уменьшается, что позволяет зафиксировать результаты диеты на длительное время;
  • Улучшается состояние кожного покрова, волос, ногтей, а также цвет лица

Меню и варианты арбузной диеты

Существует несколько вариантов арбузной диеты. Некоторые предполагают питание лишь арбузной мякотью, а вот другие комплексные и разрешают разбавить меню другими полезными продуктами. Среди них, конечно, молочная и кисломолочная нежирная продукция, полезная жидкость (зеленый чай, травяной отвар, свежевыжатые соки, смузи, морсы, нектары, обычная вода без газа и соли), запаренные крупы (гречка, бурый рис, овсянка), куриные яйца, постное мясо, рыба, морепродукты и птица, а также овощи и фрукты.

Независимо от выбранной диеты в меню должны отсутствовать следующие позиции:

  • Продукты острые и жирные, обжаренные в масле и запеченные;
  • Сосиски, копченья, колбасы;
  • Соленая продукция (рассолы, маринады, консервы);
  • Жирное мясо и рыба, субпродукты;
  • Крахмалистые продукты (картофель, некоторые овощи);
  • Хлебобулочные продукты из пшеницы, макароны, выпечка;
  • Сладкое, десерты, варенья, кондитерские продукты;
  • Животные и растительные масла, сметана, заправки, соусы, маргарин, намазки на хлеб, спред, майонез;
  • Полуфабрикаты, готовая еда в виде порошков, промышленные закуски (чипсы, сухари), различный фаст-фуд (фри, бургеры);
  • Соль и сахар в чистом виде, другие пищевые добавки, кроме органических специй и приправ (без соли);
  • Вредная жидкость (энергетические и кофеинсодержащие напитки, кофе и шоколад из стиков, пакетированные соки, алкогольная продукция);
  • Табачные изделия

Переходим непосредственно к различным вариантам арбузного рациона.

Арбузная монодиета на 1-3 дня. Самый эффективный и популярный вариант, который знаком и под другим названием «разгрузочные дни на арбузе». Потеря веса во время моно-диеты составляет около 1 кг в день, что очень агрессивно для организма. Этот вариант подойдет для оперативного похудения перед важным событием или поездкой на море, однако придерживаться его дольше 3 дней не рекомендуется. Меню во время диеты состоит из арбузной мякоти, зеленого чая, травяных отваров и обычной воды без газа и соли. Объем потребляемой мякоти рассчитывается исходя из веса человека (массу тела в кг делим на 10 и полученное число укажет количество килограмм ягоды, разрешенной в день).

Вы должны быть готовы, что моно-диета переносится достаточно тяжело, является голодной и несбалансированной, поэтому очень желательно принимать биологические добавки и витаминно-минеральные комплексы.

Вы можете придерживаться диеты в первый раз 3 дня, а затем регулярно проводить 1 разгрузочный день в неделю на арбузе.

Комплексная арбузная диета на 5 дней. Оптимальный вариант, позволяющий сбросить около 2 кг без вреда для здоровья и без голодных припадков. Рацион состоит из 4 полноценных перекусов, причем последний следует производить за 2-3 часа до сна. Питьевой режим должен состоять не менее чем из 2 л полезной жидкости в сутки.

Пример меню арбузной диеты на сутки:

Завтракаем солидной порцией 5%-го прессованного творога без сахара и сметаны. Запиваем завтрак натуральным зерновым кофе или зеленым чаем с ломтиком лимона. Также положен килограмм мякоти арбуза.

На обед готовим кашевый гарнир – около 250 г гречневой крупы или бурого нешлифованного риса. Съедаем 1 кг арбузной мякоти.

В качестве ленча снова можем перекусить нежирным творогом или цельнозерновым тостом с ломтиком твердого сыра. Также положен килограмм арбуза.

На ужин готовим запаренный коричневый рис. Съедаем кг мякоти.

За 2 часа до сна можем позволить себе еще 1 кг мякоти арбуза.

Если мякоть надоела, можете приготовить фреш из ягоды и заменить им некоторые «арбузные» перекусы.

Комплексная арбузная диета на неделю.  Оптимальный и щадящий вариант, который поможет избавиться от 3 кг лишнего веса с пользой и вкусным меню. Рацион состоит из 3 полноценных приемов пищи, причем последний стараемся осуществить за пару часов до сна. Мочегонный эффект ягоды просто не даст вам уснуть, если вы перекусите арбузиком на ночь глядя.

Пример меню на 1 день:

На завтрак положена порция нежирного творога, 1 отварное куриное яйцо, цельнозерновая каша на воде из полезных круп (дикий рис, гречка, овсяные хлопья);

Обедаем протеинами, к примеру, отварным куриным филе или тушеной телятиной. Также готовим легкий овощной салат с зеленью, который можно заправить оливковым маслом и соком лимона.

Ужин состоит из 2-3 кг мякоти арбуза.

Как выходить из арбузной диеты

Выходить из данной диеты, как и из любой другой, следует с умом, осторожно и постепенно. Как правило, продолжительно выхода составляет от 5 до 10 дней зависимо от длительности диеты. В первую очередь вводим в меню медленные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы, овощи, фрукты, ягоды), протеины (постное мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, молочная и кисломлочная продукция), а также полезные жиры (семечки, орехи, оливковое или льняное масло). Также продолжаем употреблять арбуз в объеме около 2 кг в день до конца сезона. Не стоит забывать и про питьевой рацион для поддержания здорового метаболизма.

Во время выхода из диеты добавьте к правильному питанию умеренные физические нагрузки – плавание, бег, ходьба, йога, пилатес, танцы, аэробика, дыхательные упражнения.

В качестве сладостей во время выхода из диеты будут полезны домашние йогурты, фруктовые салаты с кисломолочной заправкой, бананово-протеиновые коктейли, творожные массы, зефир, сухофрукты, мармелад, цельнозерновые подсушенные печенья.

Пример меню для выхода из арбузной диеты:

Завтракаем рисовой каше на молоке, 1 отварным яйцом, цельнозерновым тостом с слабосоленой семгой.

Перекус - груша или яблоко, цитрусовый фреш.

На обед готовим овощной суп с кусочками курицы, греческий салат и порцию тушенной телятины в нежирной сметане (около 100 г).

Перекус – пару сырников или творожная масса с ягодами.

Ужин состоит, как правило, из арбуза в объеме 2 кг. Дополнительно можете съесть 1 отварное яйцо или ломтик черного горького шоколада.

Недостатки арбузной диеты и противопоказания

К сожалению, такая вкусная и интересная диета не может оказаться совсем без недостатков. Худеющий отметили следующие минусы у арбузной диеты:

  1. Наличие побочных эффектов в виде метеоризма, расстройства стула, вздутия живота, дискомфорта в области почек и печени. Во время моно-диеты также отмечаются головные боли, тошнота, слабость, упадок сил, раздражительность, апатия, нервозность.
  2. Наличие значительного количества противопоказаний.
  3. Диета сезонная, так как наслаждаться натуральными арбузами возможно не более 1,5 месяцев.
  4. Протеинов поступает в организм недостаточно, что может негативно сказаться на спортивных результатах и спровоцировать истощение мышечной массы.
  5. Необходим прием биологических добавок и витаминно-минеральных комплексов.
  6. Похудение происходит в основном за счет вывода из организма лишней жидкости, поэтому по окончанию курса потерянные килограммы могут вернуться.
  7. Арбузный рацион в таких объемах быстро приедается, поэтому возрастает вероятность срыва.

Противопоказаний у диеты, как было отмечено выше, также достаточно. Запрещена диета в ряде случаев:

  • Хронические заболевания почек (камни, пиелонефриты и другие), а также выделительной и мочеполовой системы;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как язвы, гастрит, колит, повышенная кислотность желудка, панкреатит;
  • Наличие аллергический реакций на основные компоненты диеты, в частности, на арбуз;
  • Последние месяцы беременности, а также ограничение на период лактации;
  • Пожилой, детский и подростковый возраст;
  • Нарушения эндокринной системы;
  • Наличие сахарного диабета в любых стадиях;
  • Склонность организма к удержанию жидкости;
  • Нарушение обмена веществ.

wowdiets.ru


Смотрите также