Арбузная диета меню


Арбузная диета

27 июня 2018

  • Эффективность: минус 1 кг в день
  • Сроки: 5-10 дней
  • Стоимость продуктов: 150-200 рублей

Наверное, нельзя придумать более приятного способа похудения, чем арбузная диета. Эта большая сочная ягода бахчевой культуры, произраставшая изначально на Юге Африки и привезенная в Европу во времена крестовых походов, смогла покорить весь мир благодаря своему уникальному составу – большому количеству легко усваиваемых сахаров, пектина, минералов (кальция, калия, магния, натрия, железа, фосфора) и витаминов (аскорбиновой кислоты, тиамина, рибофлавина, ниацина, фолиевой кислоты и каротина) и что самое главное – калорийность на 100 г продукта не превышает 40 Ккал.

Худеть на арбузах лучше всего летом, когда на прилавках большой выбор плодов различных сортов, причем можно добиться ошеломительных результатов – минус 10 кг за 10 дней. Арбузная — одна из немногих диет, которая позволяет убирать по 1 кг в день, а все благодаря уникальным свойствам арбузов:

  • отсутствие чувства голода благодаря большому содержанию клетчатки;
  • хорошее летнее настроение и легкость, вызванные потреблением большого количества фруктозы, а не сахарозы, которая накапливается только во время хранения плодов;
  • диуретические свойства арбузов позволяют снять отечность и способствуют выведению излишней накопившейся жидкости;
  • улучшение состояния здоровья: витамин С повышает защитные силы организма, большое количество железа является отличной профилактикой анемии, фолиевая кислота нормализует обмен жиров, улучшают работу нервной системы, кроме того снижается уровень холестерина, что важно особенно важно для людей с гипертонией и другими проблемами сердечно-сосудистой системы.

Разновидности

  • Пятидневная экспресс-монодиета – это питание арбузами любых сортов из расчета 1 кг на 10 кг веса человека + 1,5 литра чистой негазированной природной воды, что может показаться удивительным, ведь арбузы достаточно сочные, но вода просто необходима для восстановления нормального водного и электролитного баланса, выведения шлаков и токсинов, высвобождающихся в процессе разложения жировых отложений.
  • Десятидневная щадящая арбузная диета, в которой рацион сладкими плодами дополнен ржаным, отрубным или цельнозерновым хлебом.

Разрешенные продукты

  • мякоть спелых свежих арбузов (1 кг на 10 кг веса тела);
  • ржаные, цельнозерновые или отрубные хлебцы (не более 200 г);
  • вода (до 1,5 л в сутки) и несладкий натуральный зеленый чай.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
арбуз0,60,15,825
булочка отрубная7,81,843,9220
сухари ржаные16,01,070,0336
хлебцы ржаные11,02,758,0310
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
вода0,00,00,0-
чай зеленый0,00,00,0-
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Не удивительно, что под запретом стоят любые продукты кроме арбузов и ржаного хлеба, но тем, кто сел на арбузную диету необходимо обратить особое внимание, что нельзя:

  • кофе и энергетики, нарушающие нормальный уровень обменных процессов;
  • алкоголь и газировку, белый хлеб, макаронные и сахар содержащие продукты, пустые калории, которые не стоит употреблять и в повседневной жизни;
  • снэки и перекусы – чипсы, сухарики, уличная еда, которые можно есть без остановки, они содержат слишком много консервантов, усилителей вкуса и других вредных биодобавок.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519
чипсы яблочные2,20,159,0253
попкорн соленый7,313,562,7407
макароны10,41,169,7337
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275
батон нарезной7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
пампушки5,83,941,9215
хлеб пшеничный8,11,048,8242
карамель леденцовая0,00,196,2362
конфеты лакричные3,710,069,0385
конфеты шоколадные4,039,554,2569
меренги2,620,860,5440
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234
шоколад milka молочный5,731,057,6534
шоколад picnic7,428,856,6504
шоколад snickers9,327,954,6507
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
мед0,80,081,5329
сахар0,00,099,7398
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая сервелат28,227,50,0360
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки говяжьи11,418,21,5215
сосиски любительские9,029,50,7226
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642
пунш0,00,030,0260
шампанское0,20,05,088
кофе0,20,00,32
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
фанта0,00,011,748
энергетический напиток burn0,00,011,649
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день щадящей арбузной диеты

Завтрак
  • стакан воды;
  • ржаной тост.
Перекус
  • порция мякоти арбуза;
  • чашка зеленого несладкого чая.
Обед
  • стакан воды;
  • цельнозерновой хлебец.
Перекус
Ужин

Выход из диеты

Чтобы приложенные усилия были не напрасными нужно ограничивать себя в любимых продуктах еще несколько недель, постепенно вводя:

  • маложирные кисломолочные напитки, творог и сыр;
  • через несколько дней можно добавить постные салаты и овощные супы;
  • через неделю в рацион целесообразно вести постное мясо (телятину, курочку) и рыбу.

Внимание! При этом нужно не забывать продолжать кушать арбузы каждый день из расчета 1 кг мякоти ягод на 30 кг человеческой массы.

Противопоказания

  • мочекаменная болезнь и другие проблемы работы мочевыводящей системы;
  • аллергия на арбузы;
  • сахарный диабет;
  • особые категории людей: кормящие грудью и женщины во время беременности, дети и подростки, особы пожилого возраста.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Не нужно готовить и считать калории.
  • Питание вкусное, летнее, настоящий рай для сладкоежек.
  • Сброс лишнего веса гарантирован.
  • Отличный способ очистки организма и устранения хронической отечности.
  • Благодаря правильному выходу из диеты результат можно закрепить надолго.
  • У арбузной диеты есть противопоказания, поэтому перед началом такого похудения лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Чтобы закрепить результат нужно придерживаться рекомендаций выхода из диеты.
  • Питание несбалансированное, поэтому не рекомендовано придерживаться более 10 дней, повторить диету можно спустя 2-3 недели.

Похожие диеты

  • Капустная диета;
  • Диета на кураге;
  • Диета на яблоках;
  • Хурмовая диета.

Советы

Чтобы арбузная диета была в пользу и в радость важно выбирать качественные плоды, ведь это основа рациона, от которого зависит ваше самочувствие и здоровье.

  • Не набрасывайтесь на первые арбузы, ведь в ранних плодах обычно очень много нитратов, это касается и слишком крупных ягоды (свыше 12 кг).
  • Нельзя покупать ягоды с «подбитым» бочком, нам кажется, что порченное можно обрезать и ничего страшного, но бактерии в сладкой сочной мякоти арбуза распространяются слишком быстро и могут нести большую опасность.
  • Не берите вялые плоды, потому что они содержат меньше полезных витаминов и сахаров, которые успели разложиться в результате длительного хранения.

Отзывы и результаты

  • Алина, 26 лет: «… Всегда жду лета и арбузов, есть их могу без остановки, всегда заметно худею. Считаю, что эта диета лучший вариант для летнего отдыха».
  • Марина, 19 лет: «… Арбузная диета просто супер! За 6 дней вес снизился с 90 кг до 84 кг, через месяц планирую повторить».
  • Анна, 33 года: «… Много раз сидела на арбузной диете, лучше всего её сочетать с летним активным отдыхом – вело прогулками, активными играми на пляже, тогда гарантировано за неделю уходит до 7 кг. Я делаю так каждый год – один раз постарался и целый год отдыхаешь».

Цена диеты

Варьируется каждый год, ведь инфляция влияет и на импортные и на отечественные продукты. Кроме того, цена на арбузы разная в зависимости от сезона, месторасположения и мест реализации, но в среднем сезонная рыночная цена за 1 кг арбуза сложила 30-35 рублей, поэтому на день диеты вам нужно минимум 150-200 рублей.

medside.ru

Арбузная диета

28.09.2015

Изначально основной целью системы питания, суть которой заключалась в потреблении исключительно арбузной мякоти, было избавление от камней в почках, но «побочный эффект» в виде быстрой потери веса сделал арбузную диету очень популярной в кругу худеющих. Начинать курс следует в конце августа - начале сентября, когда свежие ягоды в большом количестве появляются в продаже. Диета подойдет всем любителям сладких и вкусных арбузов, которые желают стремительно сбросить вес.

Принципы питания

Диета может быть рассчитана на 3, 7 или 10 дней. Более двух недель испытывать свой организм арбузом не рекомендуется. К тому же неплохого результата  можно добиться, устраивая арбузные разгрузочные дни.

Весь период диеты следует питаться одними лишь полосатыми ягодами. Чтобы определить суточную норму употребления арбузной мякоти, следует свой вес поделить на 10. Соответственно, при исходной массе тела 70 кг в день нужно съедать семикилограммовый арбуз. Есть и другая версия диетологов, согласно которой можно употреблять столько арбуза, сколько нужно для насыщения.  Кроме того, в рацион разрешено включить дополнительно лишь чистую воду в необходимом вам объеме.

Придерживайтесь принципов дробного питания. Арбуз необходимой массы следует разделить на 5-6 порций и съесть в течение дня с промежутками в 3-3,5 часа. На ночь кушать не рекомендуется. Если чувство голода станет мучительным, то можно добавить к суточному рациону 100 г хлеба. Разрешено даже употреблять обычные белые булки из обработанной пшеничной муки, однако ржаные изделия полезнее. 

Отдельно хочется отметить процесс выхода из диеты. Так как меню слишком строгое и однообразное, в первый же день наедаться привычными блюдами точно не стоит. Оптимальным вариантом станет пятидневная арбузная монодиета, далее десятидневное питание арбузом и включение в меню каш, мяса, рыбы и овощей. Выход из диеты подразумевает низкокалорийный рацион на 1-2 недели.

Меню

Меню арбузной диеты на 5 дней

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Мякоть арбуза, 3 ржаных сухарика.

Мякоть арбуза.

Мякоть арбуза, тост из цельнозернового хлеба.

Мякоть арбуза.

Мякоть арбуза, 1 ломтик хлеба.

Примерное меню арбузной диеты в период с 6 по 15 день.

Завтрак

Обед

Ужин

Овсяная каша на воде без сахара, 3 слайса сыра.

200 г отварного мяса (птицы, рыбы), порция овощного салата без соли и заправок.

Мякоть арбуза из расчета 1 кг на 30 кг собственного веса.

Меню для выхода из арбузной диеты.

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Омлет из двух яиц на сухой сковороде, 1 яблоко, чай без сахара.

100 г творога.

Овощной суп, 150 г отварной телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба.

Фруктовый салат.

150 г рыбы на пару, порция дикого риса, овощной салат с зеленью.

Плюсы и минусы

Арбузная диета позволяет терять до 0,5 кг в день, а за весь период можно стать легче на 6-10 кг. В первые дни активно выходит лишняя жидкость, накопленная благодаря увлечению копченостями, соленьями, консервацией. За счет этого пройдут отеки, кожа подтянется, а лицо приобретет четкий контур. Ну и не стоит забывать о первоначальной миссии арбуза, которая заключается в лечении мочекаменной болезни. Очистка почек вам гарантирована, при этом мелкий песок у многих выходит абсолютно безболезненно.

Арбузы прекрасно борются с проблемой запоров и способствуют ускорению обменных процессов. Это будет особенно актуально для поклонников низкоуглеводных диет в качестве избавления от нежелательных последствий курса похудения. Помимо этого, арбузные разгрузочные дни рекомендуются медиками тем, кто накануне не рассчитал свою дозу алкоголя. Сочные ягоды избавляют от похмелья в кратчайшие сроки, за счет мощного процесса детоксикации.

Любая монодиета несбалансированна, и в длительном периоде может привести к нежелательным последствиям. Если в первые дни после употребления арбуза вы ощущаете тяжесть в желудке, тошноту, головокружение, то эксперимент следует прекращать. Кроме того, арбузы способны накапливать нитраты, которыми их активно подкармливают недобросовестные фермеры. Покупайте арбузы только в проверенных местах и обязательно мойте ягоду перед употреблением.

Арбузная диета противопоказана при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, сахарном диабете, наличии в почках камней с заостренной формой, почечной недостаточности, заболеваниях сердца.

negoloday.net

Арбузная диета – варианты арбузной диеты и примерное меню

Конец лета – сезон арбуза. Эти сочные сладкие плоды обожают все. Они могут стать не только вкусным десертом, но и средством избавления от надоевших килограммов.

Достоинства арбузной диеты

Не смотря на то, что арбузы сладкие, их калорийность мала. В 100 гр. мякоти плода содержится 40 калорий. При этом в ней много клетчатки, которая снижает чувство голода, налаживает работу пищеварительной системы, улучшает метаболизм и способствует выведению излишков жидкости. Также арбузы богаты витаминами В, РР, С и А, магнием и калием. Благодаря этому, арбузная диета поможет не только быстро похудеть, но еще и избавит от отеков, выведет токсины и насытит организм полезными веществами, вследствие чего, кожные покровы приобретут здоровый и привлекательный вид.

Разновидности арбузных диет

Существует много вариантов арбузных диет. Мы рассмотрим самые популярные и эффективные.

Арбузная монодиета

Данный вид диеты предусматривает употребление только арбузов. В течение дня разрешается съедать не более 6 кг мякоти ягоды. Принимать пищу можно в любое время, но лучше это делать часто и небольшими порциями. Допускается употребление воды и несладкого зеленого чая. Такая арбузная диета для похудения должна длиться не более 5 дней. Дольше ее придерживаться не рекомендуется, поскольку это может навредить организму. За данный период можно распрощаться с 3-4 лишними кг.

Если вы настроены решительно и готовы ограничивать себя в пище длительный срок, вам подойдет более легкая диета на арбузе. Ее главным ингредиентом остаются арбузы, но к ним добавляется ржаной или цельнозерновой хлеб. Его можно добавлять в количестве 1-2 ломтиков к каждому приему пищи. Такого питания рекомендуется придерживаться не более 1,5 недель. Прогнозируемое снижение веса за этот период составляет 5-6 кг.

Диета на арбузе и рисе

Более щадящий вариант арбузной диеты дополняется рисом и небольшим количеством творога. Это позволяет снизить вес с меньшим стрессом для организма. Курс рассчитан на 4 дня, но при желании его можно продлить. Во время него вам необходимо ежедневно на завтрак съедать около 150 гр. нежирного творога и трех долек арбуза. Второй завтрак должен состоять из 1 или 2 арбузных долек. На обед рекомендуется порция рисовой каши и пару ломтиков арбуза. Во время полдника необходимо съесть 50 гр. нежирного творога и дольку арбуза, а вечером то же, что и на обед.

Читайте также:

7 правил диет для успешного похудения

Легкая арбузная диета

Это простой вид арбузной диеты. Такого питания можно придерживаться от двух недель и дольше. Примерное меню диеты включает:

  1. Завтрак из кусочка твердого сыра и порции овсянки или гречки, приготовленной на воде.
  2. Перекус из трех долек арбуза.
  3. Обед из нежирного мяса, птицы или рыбы, которые можно запечь или отварить, а также из любого овощного салата, заправленного йогуртом, соком лимона или оливковым маслом.
  4. Ужин из арбуза. Его можно съесть около 2-3 кг.

Разгрузочные дни на арбузе

Полезно для организма и внешнего вида 1 раз в неделю в течение всего сезона арбузов устраивать разгрузочные дни, во время которых есть только эти ягоды. Можно проводить и более легкие варианты разгрузочных дней. Их рекомендуется устраивать через каждые 2-3 дня. Во время таких разгрузок рекомендуется употреблять по 1 кг арбузов за 30 минут до каждого приема пищи.

Последнее изменение: 26.12.2017

polzavred.ru

Арбузная диета для похудения: меню, плюсы и минусы / Mama66.ru

Избавление от лишнего веса – задача для многих довольно сложная, особенно когда речь идет о небольшой избыточной массе. Эффективным решением будет арбузная диета для похудения, которая поможет не просто скинуть ненавистные кило, но и очистить организм от токсинов, свободных радикалов, отложений в сосудах. Это позволит стать легче, почувствовать себя комфортнее, продлить молодость и укрепить здоровье.

Употребление арбуза полезно не только для похудения, но и для работы мочевой системы. Людям, склонным к заболеваниям таких органов, рекомендуют в сезон кушать как можно больше этой ягоды. Включение ее в рацион помогает очистить сосуды от холестерина, печень от токсинов, избавить организм от негативных последствий приема антибиотиков. Подробнее о лечебных свойствах арбуза →

Общие правила диеты

Так как подобная система питания относится к монодиетам, ее правила довольно строги. Из названия становится ясно, что основу рациона составит арбуз – вкусная и полезная ягода. Она содержит всего 38 килокалорий на 100 г мякоти. В ней содержится фолиевая кислота и магний, которые помогают компенсировать отсутствие баланса питания в дни соблюдения диеты.

Придерживаться подобной системы питания можно не дольше 5 дней. Усиленное включение арбуза в рацион с добавлением других продуктов допустимо около десяти дней.

Меню можно выбрать как достаточно жесткое, так и более мягкий его вариант, если разнообразить список продуктов дынями, яблоками, рисом или творогом.

Важным условием арбузной очищающей диеты является дробное питание: кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями. То есть примерно разбить суммарный суточный объем ягоды на 5–6 приемов пищи. Ограничений по количеству ягоды вообще нет. Оптимальным считается 1 кг на каждые 10 кг вашего веса (6 кг, если вы весите 60 кг, к примеру). Конечно, это достаточно много, поэтому зачастую столько никто не съедает.

Длительность диеты

Система питания для очищения и похудения может длиться один день, 3,7 или декаду. Будут отличаться и варианты рациона.

Если выбрать однодневный рацион, то сутки будут посвящены разгрузке, и все это время нужно только пить воду и кушать мякоть арбуза.

3 дня

Арбузная диета на 3 дня – более эффективный вариант для потери веса. Если одни сутки такого рациона выведут лишнюю жидкость, активизируют работу почек, немного почистят сосуды и кровь, то три дня подобного питания помогут избавиться от тройки лишних килограммов.

Так как единственный арбуз – довольно скромный рацион, диетологи советуют выбирать более щадящие режимы питания. К таким можно отнести комбинированные меню, в которых присутствуют яблоки, рис или хотя бы хлеб.

Диета на неделю

В этом случае обещает арбузная диета минус 10 кг за неделю. Вряд ли эта потеря будет здоровой: учтите, что стремительное похудение негативно сказывается на работе внутренних органов и на состоянии кожи. Чтобы чувствовать себя комфортно, можно добавить к мякоти ягоды черный хлеб или рис.

Меню на 10 дней

Учитывая опасность соблюдения монодиеты столь длительный срок, меню на 10 дней должно быть более разнообразным. Именно поэтому такой рацион считается более мягким и легким, хотя он так же результативен, как и приведенные выше варианты арбузной диеты за счет очищения организма.

Достаточно сытное меню на 10 дней может быть таким:

  • Пара ломтиков арбуза на завтрак с одной чайной ложкой меда.
  • Перекус – арбуз.
  • В обед к мякоти ягоды можно добавить подсушенный ломтик отрубного хлеба.
  • На ужин можно приготовить рагу из кабачка, моркови, тыквы.

При таком рационе эффективность диеты составит около 5 кг.

Еще один вариант меню включает и белковую пищу:

  • Диетический завтрак – овсяная каша, конечно же, без добавления сахара и масла, а также немного маложирного сыра.
  • Перекусы составит мякоть арбуза.
  • В обед нужно приготовить 250 г рыбы или нежирного мяса. Лучше всего отварить или запечь белую рыбу или филе птицы. В качестве гарнира берут овощи, из которых можно сделать салат, но заправить его буквально чайной ложкой оливкового масла. Для более свежего вкуса в микс добавляют лимонный сок.
  • На ужин выбирают сладкий арбуз, но из расчета не более 1 кг на 30 кг массы тела.

Варианты арбузной диеты

Конечно, жесткий монорацион утомляет и многим не по нраву, тем более что от употребления единственной ягоды может вздуваться живот, возникать ощущение дискомфорта. Поэтому диетологи нередко настаивают на том, чтобы меню было более разнообразным. Вариантов у такого способа похудения можно найти немало.

  • Арбузно-дынная диета предполагает соблюдение ее правил не более 3 дней. В это время меню состоит, соответственно, из дыни и арбуза в таком соотношении:
    • завтрак составит около 300 г дыни и 500 г красной мякоти арбуза;
    • следующий прием пищи и полдник – 300 г дыни;
    • пообедать нужно только арбузом в количестве не более 2 кг;
    • в качестве ужина берут 400 г дыни и 1 кг полосатой ягоды.
  • Арбузно-яблочная диета может длиться порядка 10 дней. При этом происходит чередование разгрузочных методик – на арбузе или на яблоках. Потеря веса при этом составит около 7 кг.
  • Диета на арбузе и черном хлебе – один из самых простых способов сбросить лишний вес с помощью летней ягоды. В сутки можно съесть до 2 ломтиков ржаной булки, желательно подсушенных без масла. Объем арбуза рассчитывается стандартным образом.
  • Диета на арбузе и рисе позволяет съедать в день 250 г готовой рисовой каши и ягоды из расчета 1 кг на 20 кг массы человека. Единственное строгое условие – выбирать полезные виды риса, такие как коричневый или нешлифованный.
  • Диета на арбузе и твороге – простой вариант для любителей этого кисломолочного продукта. Кроме того, творог улучшает состояние кожи благодаря благотворному влиянию на микрофлору кишечника. Но за один прием пищи нельзя кушать оба продукта – только арбуз или только творог. Порция последнего должна составлять 150–200 г. За неделю такого рациона можно избавиться от 4 кг.
  • Легкая арбузная диета представляет собой вариант сбалансированного облеченного меню на каждый день. Завтрак ставит овсяная или пшена каша, которую можно заменить фруктовым салатом из сезонных плодов. Арбуз участвует только в перекусах, и его объем составляет 300–450 г на один прием пищи. В обед нужно съесть либо 100 г мяса птицы с овощами, либо пару бутербродов с творогом и зеленью, либо снова красную мякоть ягоды. Ужины должны быть белковыми – отваренное яйцо, 100 г творога или стакан кисломолочного напитка.

Как выбрать арбуз

Учитывая несметное количество ягод, выращенных с применением нитратов, к выбору арбузов для соблюдения диеты нужно подойти ответственно, иначе вреда будет больше, чем пользы.

Несколько советов по выбору арбуза:

  • Ягода должна быть спелой – с яркой красной мякотью. Хвостик у нее должен быть вялым, а поверхность – упругой.
  • Чтобы проверить, содержит ли плод нитраты, опустие кусочек мякоти в воду примерно на четверть часа. Чистый и безопасный арбуз сохранит свою форму, а вот опасная ягода буквально на глазах начнет расплываться и окрашивать жидкость.
  • Не стоит выбирать слишком крупные арбузы более 8 кг, они вряд ли будут зрелыми и безопасными.

Выход из диеты

Результаты арбузной диеты достигает 7–10 кг за декаду, что впечатляет даже самых отъявленных скептиков. Но этот вес может вернуться так же быстро, как и ушел, поэтому важно правильно выйти из жесткого рациона. Это необходимо и для адекватной работы ЖКТ.

Оптимально придерживаться системы питания, основанной на белках и углеводах с минимальным количеством жиров. Вводить дополнительные продукты нужно постепенно, сокращая объем употребляемого арбуза в день. Такой выход составит примерно 3–5 суток. За это время следует добавить в рацион отварное мясо, запеченную рыбу, разнообразные овощи и немного фруктов, не забывая и о крупах, которые желательно кушать на завтрак или обед.

Противопоказания и недостатки диеты

Минусы арбузной диеты в ее же достоинствах, которые при наличии ряда заболеваний становятся недостатками:

  • Большое содержание сахара в ягоде является запретом к употреблению людям с сахарным диабетом.
  • Мочегонный эффект хорош, если нет камней в почках.
  • Недостаток белка может привести к потере мышечной массы за это время.
  • Недостаток сложных углеводов приводит к ослаблению организма, поэтому не рекомендуется во время такой диеты заниматься интенсивными тренировками.
  • Не рекомендуется так жестко ограничивать свой рацион беременным, при заболеваниях ЖКТ.

Результаты и отзывы

Безусловно, эффективная и очищающая диета, основанная на употреблении только арбузов – это возможность стать легче на 2–10 кг. Результат зависит от первоначальной массы тела, длительности системы и степени жесткости рациона. Отзывы утверждают, что летом придерживаться такой диеты довольно легко, тем более что арбузы – вкусная и сладкая ягода.

Важным нюансом сохранения результатов является правильный выход из скудного рациона и дальнейшее питание. Несмотря на негативное мнение врачей о монодиетах в целом, арбузные разгрузочные дни – эффективное решение для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой, если подходить к такому питанию с умом.

Автор: Евгения Сухомлин, специально для Mama66.ru

Полезное видео: диетолог рассказывает об арбузной диете

mama66.ru

Арбузная диета

Арбузная диета, также как и диета шоколадная или яблочная, относится к монодиетам. Это означает, что у человека не должна присутствовать предрасположенность к такому продукту питания, а также должны отсутствовать отрицательные реакции организма на арбуз. Кроме того, также как в случае с капустной или лимонно-медовой диетой, арбузная диета довольно жесткая. Этим и обусловлена ее незначительная продолжительность в чистом виде.

Стоит сказать, что даже если вы с большим удовольствием способны съесть арбуз в совокупности с остальной едой, не нужно исключать ситуацию, что уже ко второму дню диеты могут возникать неприятные и болезненные ощущения. При возникновении боли следует незамедлительно прекратить эту диету.

Меню арбузной диеты

Основным постулатом меню арбузной диеты является ограниченное потребление арбузов в течение суток. Данное ограничение рассчитывается следующим образом: на 10 килограмм массы своего тела должен приходиться 1 кг арбуза, то есть если ваш вес равен 80 килограмм, то в течение суток можно съесть не больше чем 8 кг. арбуза. Любой другой продукт питания запрещен. Также в арбузной диете отсутствуют любые ограничения по времени приема пищи. Пить в течение первых 5 дней можно лишь обычную воду (лучше всего без минералов или негазированную), а также зеленый чай. Алкогольную продукцию, в любом ее виде, стоит исключить из рациона.

Другой вариант рациона арбузной диеты

Этот вариант является менее жестким за счет добавления в каждом приеме пищи нескольких кусков ржаного хлеба. В данном случае продолжительность описываемой арбузной диеты можно увеличить до 8-10 дней. Но, как и в предыдущем варианте, использование других продуктов запрещено.

Основные достоинства арбузной диеты

Главным плюсом арбузной диеты является ее довольно легкая переносимость без возникновения сильного чувства голода, который сопровождает худеющих во время большинства ограничивающих диет, к примеру, огуречной. Однако и тут стоит отметить то, что человек должен любить арбузы, а его организм не жаловаться на появление болезненных реакций. Вторым достоинством арбузной диеты можно назвать ее высокую эффективность в течение незначительного отрезка времени. Вызвано это, в первую очередь, потерей организмом лишней жидкости. Ну а третьим плюсом арбузной диеты является очистка организма от вредных отложений, токсинов и шлаков, а также нормализация обмена веществ.

Недостатки арбузной диеты

Главный минус описываемой диеты заключается в невозможности ее применения в случае наличия у человека заболеваний почек или мочеполовой системы, так как именно почки берут на себя всю тяжесть по очистке организма в течение всего периода диеты. Еще один минус арбузной диеты кроется в ее жесткости — даже в случае облегченного варианта меню не каждый способен выдержать весь период такой диеты. Так же к минусам арбузной диеты стоит отнести и то, что потеря веса идет только за счет выведения из организма лишней жидкости, а не за счет потери нежелательных всеми жировых отложений.

pohudator.ru

Арбузная диета — отзывы, меню, достоинства и недостатки

Главная › Диеты для похудения › Арбузная диета — отзывы, меню, достоинства и недостатки

Сейчас много людей хотят похудеть и очень мало людей, довольных своей фигурой. Но, при этом, никто не хочет отказываться от любимых продуктов. А нужно просто подобрать вкусную диету. Именно такой диетой является арбузная диета.

Чем полезен арбуз? Каких результатов с его помощью можно достичь?

Арбузная диета – монодиета. Данная диета жёсткая, поэтому она непродолжительна.

Польза арбуза

  1. Польза арбуза

    В арбузе много витаминов и минералов, в малом количестве арбуза (150-300 граммах) содержится суточная норма магния.

  2. Арбузная диета полезна людям, страдающим артериальной гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  3. Арбуз выводит из организма лишний холестерин.

  4. Арбуз продукт низкокалорийный, что помогает худеющим. Также, он содержит фолиевую кислоту, нормализующую обмен жиров.

  5. В арбузе содержится много органического железа, помогающего при анемии. Это железо хорошо усваивается организмом.

  6. В арбузе много витамина С (дневная норма содержится в трех — четырёх дольках).

Внимание:

  • если во время нахождения на диете у вас возникли болезненные ощущения – прекратите соблюдать эту диету.

  • арбуз имеет сильное мочегонное действие, поэтому в первые пару дней вы будете терять вес за счёт утраты водно-солевых отложений.

Арбузная диета — меню

Арбузная диета — меню

Вариант № 1:

Продолжительность данного варианта диеты — 5 — 7 дней.

Результативность — три — пять килограмм.

За день съедаем килограмм арбуза на десять килограмм веса в любое время (если ваш вес более 80 кг — за сутки съедаем восемь килограмм арбуза).

Больше не едим ничего.

Разрешенные напитки: чистая вода, зелёный чай в неограниченном количестве.

Запрещенные напитки: алкоголь.

Вариант № 2:

Продолжительность данного варианта диеты — 8 — 10 дней.

В рацион кроме арбуза входит ржаной хлеб, его добавляем к каждому приему пищи (2 куска).

Другие продукты запрещено употреблять.

Для закрепления результата похудения рекомендован маложирный белково-углеводный рацион: в него входят овощи, фрукты, крупы, злаки, рыба, курица, сыр, творог, яйца (эти продукты употребляем во время завтрака и обеда).

Ужинаем за четыре часа до сна — арбузом (килограмм арбуза на тридцать килограмм веса) либо арбузом и ржаным хлебом.

Примерное меню для выхода из диеты:

Завтракаем: кашу либо мюсли, либо творог + яблоко (груша), бокал чая.

Обедаем: салат из овощей с зеленью и заправкой из лимонного сока либо оливкового масла, яичко (либо 100 г. мяса либо рыбы), бокал чая либо кофе.

Ужинаем: арбуз (килограмм на тридцать килограмм веса).

Так питаемся 10 дней – вес будет снижаться, приходит в норму обмен веществ, организм очищается от солевых отложений, шлаков, токсинов.

Арбузная диета — достоинства и недостатки

Арбузная диета — достоинства и недостатки

Достоинства:

  • диета легко переносится, нет ощущения голода;

  • диета имеет высокую эффективность при непродолжительном сроке соблюдения — некоторые люди попробовав её однажды, постоянно к ней возвращаются для избавления от нескольких килограмм;

  • Приходит в норму обмен веществ, кожу, организм очищается от токсинов, шлаков, солей и лишней жидкости.

  • Диета краткосрочная, подходящая людям, которые хотят потерять вес перед важным событием.

Недостатки:

  • диету нельзя использовать при заболеваниях почек, мочеполовой системы, ведь именно почки очищают организм от шлаков, токсинов, отложений;

  • нельзя соблюдать арбузную диету при диабете, т.к. в нём много легкоусвояемых углеводов;

  • диета жёсткая, из-за чего может появиться слабость, быстрое утомление, не беспокойтесь — после окончания диеты это пройдёт.

  • Не рекомендуется соблюдать диету, как только арбуз появился на рынке и в магазинах, т.к. в этом случае результат арбузной диеты будет плачевными: в таких арбузах много нитратов и прочих вредных добавок, следовательно вы можете отравиться и вас будут преследовать тошнота и головная боль. Лучше соблюдать арбузную диету ближе к августу.

Как проверить качество арбуза? Сделать тест. Берём маленький кусочек арбуза, окунаем его в бокал воды, ждём пятнадцать минут. Если долька не расплывается — арбуз качественный, его можно есть.

  • вес вы теряете за счёт вывода излишков жидкости из организма, а не из-за утраты отложений жира.

Арбузная диета — отзывы

Арбузная диета — отзывы

Лида: с арбузной диетой нужно быть осторожной! Я соблюдала 1-й вариант диеты – ела только арбуз. Мои параметры: рост – 165 см, вес – 57 кг.

Пару дней соблюдения диеты я чувствовала себя хорошо, за пару дней диеты я похудела на два килограмма. Потом вес я не теряла. Более того, на четвёртый день я ощутила слабость и упала в обморок. Видимо я просто съедала мало арбуза!

Лера: я ела арбуз два дня и сорвала желудок. Будьте с ним аккуратны.

Ирина: я на арбузе за два дня потеряла килограмм, буду худеть ещё.

Аня: я на арбузной диете потеряла пять килограмм, но после её окончания — два вернулись.

Лиза: после трех дней соблюдения арбузной диеты у меня исчез животик.

Алина: соблюдала я диету пять дней, похудела на пару килограмм. Результатом я довольна, т.к. пропал живот. Единственный минус: дискомфорт в животе при приёме пищи. Но, после окончания диеты всё наладилось. Теперь я не буду соблюдать данную диету, только разгрузочные дни на арбузе.

Элина: я соблюдала арбузную диету семь дней. Результат очень обрадовал – минус семь килограмм.

dieta.wiki


Смотрите также