Арбузная диета для похудения 14 дней


Высокоэффективная арбузная диета для похудения 14 дней – до -10 кг

Существует множество диет для похудения, в основе которых лежит конкретный продукт. Арбузная диета, рассчитанная на срок две недели, является одной из наиболее эффективных, что обусловлено ее низкой калорийностью, отсутствием жиров в рационе и диетическими свойствами, которыми обладает арбуз.

Диетические свойства арбуза

Помимо того, что арбуз обладает низкой калорийностью и высоким содержанием полезных минеральных элементов и витаминов, он способствует похудению по ряду причин, среди которых:

  1. Мочегонное свойство. Известно, что арбуз содержит большое количество жидкости, которая быстро выводит из организма токсины и излишки жира, что приводит к очищению организма и похудению.
  2. Арбуз, за счет сочетания большого объема и при этом низкой калорийности, хорошо утоляет голод, что снижает неприятные ощущения во время диеты.
  3. Арбуз отлично усваивается, тем самым не откладываясь в форме жира.
  4. Очищение почек.
  5. Арбуз не наносит вреда организму (при условии отсутствия проблем с почками), поэтому его можно есть в неограниченных количествах.
  6. Арбуз содержит вещества, способствующие ускорению обменных процессов, циркуляции жидкости в организме, что в конечном итоге приводит к похудению.

Диета подходит только для соблюдения в конце августа-начале сентября, когда вероятность покупки некачественных арбузов с нитратами мала. При выборе арбузов для диеты важно учесть этот фактор, приобретая продукцию только у проверенных поставщиков. Иначе диета может привести к расстройствам здоровья.

Эффективная арбузная диета для похудения 14 дней: правила

Существует несколько модификаций этой диеты. В качестве монодиеты двухнедельное питание арбузами практиковать ни в коем случае нельзя, так как это неминуемо приведет к проблемам с желудочно-кишечным трактом, головокружениям, расстройствам нервной системы, резкому истощению организма. При чем даже если 14 дней питаться исключительно одними арбузами, после чего сбросив много килограмм, вес вернется моментально, приведя к большим срывам.

Именно поэтому при соблюдении диеты важно соблюдать следующие правила:

  1. Употребление арбуза, лежащего в основе данной системы питания, должно достигать количества, не превышающего трех килограмм.
  2. Помимо арбузов, можно употреблять диетические продукты питания, а именно: — куриную грудку; — отварные овощи; — молочные продукты с минимальным содержанием жира; — каши на воде (за исключением манной);

    — оливковое и льняное масло.

  3. Нельзя употреблять другие фрукты и сырые овощи (арбузная диета содержит достаточное количество сахара, избыток которого может привести к остановке процесса сброса лишних килограммов).

Арбузная диета для похудения сроком на 14 дней исключает алкоголь, который обладает обезвоживающим эффектом. Арбуз в достаточной степени выводит излишки воды из организма, а в сочетании с алкоголем может дать сильный удар по почкам.

Особенности арбузной диеты 14 дней

Выдержанная по всем правилам арбузная диета для похудения 14 дней имеет следующие особенности:

  1. При правильном выходе килограммы не возвращаются.
  2. Возможность не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить организм, избавиться от токсинов и шлаков.
  3. 14 дней – максимальный срок для подобной диеты, по истечению которого желательно убрать арбуз из рациона на время (для снижения нагрузки на почки).

hudetdoma.ru

Арбузная диета для похудения 14 дней и ее результатыКрасота и как ее добиться | Как стать красивой и быть такой как можно дольше

В конце лета на прилавках всех магазинов и киосков начинают появляться арбузы. Многие с нетерпением ждут этого времени. Но мало кто знает, что есть даже специальная диета, основанная на этой ягоде. Почему бы не совместить приятное с полезным? Результаты не заставят себя долго ждать.

Суть арбузной диеты

Длительность диеты варьируется от 3 до 14 дней. Если вам нужен моментальный результат, то можно исключить все продукты кроме арбуза на три дня, и вы сможете потерять от 1 до 3 килограмм. Количество мякоти ягоды берется из расчета 1 кг на 10 кг вашего веса. Но стоит знать, что за это время из организма в основном выйдет вода, а жир так и останется в нем. Поэтому после возвращения к обычному питанию вес быстро вернется. Для тех, кто хочет получить стойкий результат стоит попробовать арбузную диету на 14 дней. Причем она не вызывает такой жесткий стресс у организма, так как в течение двух недель вы сможете употреблять не только арбузы, но и другие продукты питания.

Рацион при арбузной диете на 14 дней

На завтрак: чай или кофе, нежирная постная каша с одним яйцом или нежирный творог в количестве 200 грамм (можно сочетать с фруктами);

На обед: овощной салат с подсолнечным маслом или легкой сметаной (при этом его порция может быть большой), нежирная рыба 200 грамм либо овощной суп (большая порция) и 200 грамм нежирного мяса;

На ужин: мякоть арбуза в количестве из расчета 1 кг мякоти на 30 кг массы вашего тела.

Это достаточно щадящий режим диеты, при этом ограничения идут только на ужин, но они мало ощутимы, так как арбуз имеет приятный сладкий вкус и может восприниматься в качестве десерта.

Также стоит учитывать, что необходимо пить не менее 1,5 литров чистой воды в день и есть не позднее чем за 2–4 часа до ночного сна.

Во время такой диеты вы не будете испытывать сильный дискомфорт, так как вечером можно находиться дома. Можно бегать в туалет сколько душе угодно.

За время диеты у вас может уйти до 8–12 кг веса. Замечательный результат, не правда ли?

Противопоказания арбузной диеты

Перед тем как начинать худеть на арбузной диете нужно исключить у себя такие заболевания, как:

  • сахарный диабет;
  • отечность;
  • патологии поджелудочной железы;
  • камни в почках и желчных протоках;
  • проблемы с выделительной системой организма.

На жесткую арбузную диету, когда питание состоит только из этой ягоды можно садиться людям с абсолютно идеальным здоровьем. Иначе могут возникнуть серьезные проблемы с ним.

Также будет полезно перед такой диетой проконсультироваться с врачом.

Важно знать, что если после начала диеты вы чувствуете сильные боли внизу живота или другие неприятные ощущения, то стоит ее прекратить.

Многие жалуются на слабость и усталость во время арбузной диеты. Именно поэтому лучше исключить физические нагрузки на протяжении всей диеты, так как организм, итак чувствует сильный стресс.

Велика вероятность отравится некачественным арбузом. Это сезонная ягода и нужно учитывать большой риск отравления нитратами. Поэтому выбирать его нужно с умом.

Как проверить качество арбуза

Во-первых, срез арбуза должен быть неровный с крупинками.

Во-вторых, во время постукивания по ягоде должен быть глухой звук.

В-третьих, для полной проверки можно опустить кусочек мякоти арбуза в чистую воду. Если вода окрасится в розовый цвет и кусочек расплывется и сильно размякнет в воде, значит перед вами некачественный продукт с нитратами.

За время арбузной диеты можно быстро потерять килограммы, но важно также учитывать, что они легко могут вернуться. Ведь в основном вес уходит за счет вывода жидкости из организма. Также он хорошо чиститься и из него выводятся все шлаки и токсины, что немаловажно. Но стоит все-таки после выхода из арбузной диеты немного ограничивать себя в еде, есть только правильную и диетическую пищу. Такого питания лучше придерживаться еще в течение 10–14 дней. Именно тогда ваш результат закрепится на долгое время.

o-krasote.com

Арбузная диета для похудения: мифы и правда

Почему арбуз может снизить вес

1. Он низкокалорийный - в 100 граммах съедобной части плода содержится 38 килокалорий.

2. Мочегонный эффект - арбуз хорошо выводит из тела лишнюю жидкость, а она может увеличивать показания ваших весов в среднем на 1-2 килограмма.

3. Подавляет чувство голода - просто за счет наполнения желудка - и при этом обладает сравнительно низкой калорийностью.

4. Сладкий вкус. Многочисленные исследования физиологов показали, что для человеческого мозга сладкое является сильнейшим «провокатором» ощущения сытости, так что провести разгрузочный день на арбузе будет намного легче, чем на каких-нибудь огурцах.

Технология «арбузных дней»

- Разрешено съедать 1-1,5 кг арбуза, ржаные хлебцы и сухарики, чай и кофе пить нельзя, - рекомендует наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. - И такие разгрузочные дни полезны не только для фигуры. Это отличная чистка всего организма, вы избавитесь от токсинов, песка, лишних солей, даже избытка холестерина, а заодно дадите неплохой «толчок» своему иммунитету.

ВНИМАНИЕ!

Арбузная диета для похудения имеет свои противопоказания. Ее нельзя проводить при сниженной функции почек (они просто не смогут вывести избыток жидкости из организма) и наличии камней более 4 мм в диаметре. Кроме того, как и на любой другой монодиете, сидеть на арбузном меню более двух дней подряд нельзя. А всего за два дня вы, к сожалению, не похудеете.

Избавитесь от лишней воды (т.е. от 1-2 кг) - да, но не от жировых отложений. Чтобы начать терять сантиметры на талии, придётся повторять такие «разгрузки» регулярно, с перерывом в 4-5 дней, при этом ваше питание в остальные дни не должно становиться более обильным. А такой риск есть! Приблизительный срок метаболизма питательных веществ в организме составляет три дня, т.е., если вы поголодали в понедельник, в среду-четверг ждите усиления аппетита. В общем, держите себя в руках и не частите с разгрузочными днями, чтобы не заработать истощение при арбузной диете для похудения.

Неизбежные минусы

- Лучше всего выбирать арбузы средних размеров (не больше 10 кг), – советует эксперт по гигиене питания, врач-диетолог Елена Соломатина. – Сейчас, в конце августа, к счастью, вредность арбузов может касаться только сколов, трещин, помятостей. Но вот большие размеры ранних арбузов могут говорить о том, что их перекормили нитратами. Эти удобрения имеют как мгновенный отравляющий эффект, так и отдаленный. Накопительный. Например, дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, или после перенесенных заболеваний, могут отреагировать на переизбыток нитратов сразу – диареей, рвотой, сильной болью, а то и температурой. У людей с более или менее крепким здоровьем они накапливаются, со временем вызывая слабость, снижение иммунитета, раздражительность и бессонницу.

Мятый бочок грозит неприятностями

- Помните, что ни в коем случае нельзя покупать треснутый арбуз, - напоминает Елена Соломатина. – Арбуз – прекрасный адсорбент, впитывающий в себя все вредные вещества. А через трещину могут попасть вредные бактерии. Если вы разрезали арбуз и увидели, что в одном месте мякоть темнее, и только потом обратили внимание, что помят или треснут бок, лучше всего такой арбуз детям не давать, даже с «чистого» бочка. Да и взрослым не рекомендуется. Мы все думаем – срежем попорченное, и можно спокойной есть. Но бактерии в сочной мякоти распространяются очень быстро. И самое меньшее, что может грозить – диарея.

КСТАТИ

Что содержится в ягодке

- Главная его составляющая - это вода (от 85 до 90%). В отличие от многих фруктовых соков, он не содержит сложных сахаров, которые требуют выработки инсулина, а значит употреблять его можно даже диабетикам (правда, умеренно). С другой стороны, в нем есть минеральные соли, то есть ягода поддерживает нормальный водно-солевой баланс и при этом не наносит вреда вашим почкам.

- Клетчатка, содержащаяся в арбузе, улучшают моторику кишечника. У людей с проблемным ЖКТ чрезмерное потребление арбуза может вызвать диарею, а это значит - обезвоживание. В этом случае ягода окажет обратный от желаемого вами эффект.

- Антиоксиданты - аскорбиновая кислота, каротин, ниацин, тиамин и рибофлавин. Вещества, защищающие организм от возрастных разрушений, некоторые из них обладают противораковым эффектом. Впрочем, количество этих витаминов, прямо скажем, не выдающееся.

- Бесценная фолиевая кислота (или витамин В9), без которой человеческое тело не способно нормально развиваться. Необходим для построения ДНК и РНК, участвует в делении клеток и регулирует всасывание и переработку белков. Обеспечивает здоровый цвет кожи, улучшает пищеварение и помогает молодым мамам, повышая выделение грудного молока.

- Магний. В 100 граммах содержится около 60% суточной нормы этого микроэлемента. Он обеспечивает нормальное всасывание других полезных веществ, в том числе витаминов и минералов - кальция, натрия, калия и других. Второе: магний помогает функционировать мышцам и нервам. Частыми симптомами при его недостатке являются судороги конечностей, ощущение покалывания, слабость и утомляемость. А в запущенной форме дефицит магния может сказаться и на сердце: нарушения нервной проводимости в сочетании с плохим тонусом сосудов грозят аритмией и значительно увеличивают вероятность инфаркта. Поэтому людям с проблемным давлением особенно стоит обратить внимание на количество магния в своём питании. Полезен магний и почкам - он предотвращает образование камней и вообще уменьшает отложение солей в организме. И третье: магний считается отличным антидепрессантом. Если вы хандрите несколько дней подряд, плохо спите и не можете сконцентрироваться на рутинной работе, возможно, именно арбузная диета вернет вам силы и бодрость.

- Натрий, калий, железо, кальций. Но в общей сложности их там отнюдь не так много, и, чтобы получить рекомендуемую суточную дозу железа, например, придется съесть почти 2 килограмма арбуза!

- Интересное открытие сделали ученые из техасского Центра изучения фруктов и овощей. По их данным, в мякоти арбуза содержится вещество цитруллин, который в процессе метаболизма превращается в аргинин и эффективно расширяет кровеносные сосуды. По этому действию арбуз оказался даже лучше, чем виагра.

ВАЖНО!

Беременным тоже советуют налегать на продукты, содержащие витамин В9, так как недостаток этого элемента отрицательно отразится на формировании нервной системы малыша. Кроме того, сбой в воспроизводстве ДНК (который также может произойти при дефиците фолацина) потенциально повышает риск развития раковых опухолей. Так что арбуз в этом плане может быть очень полезен!

С другой стороны, арбуз является сильным мочегонным. У беременных на поздних сроках естественные позывы возникают чаще обычного. Готовьтесь к тому, что после порции арбуза вы будете испытывать еще больший дискомфорт и чувство переполнения. Это же касается кишечника. Потребление арбуза вместе (или сразу после) с другой пищей приводит к сильному газообразованию; а у женщин «в положении» этом может вызвать даже боль.

www.chel.kp.ru

Арбузная диета

Сладкая арбузная мякоть вполне может стать основой программы похудения. Арбузная диета не только подкорректирует вес, но и почистит организм от шлаков.

Полезная информация

100 г арбузной мякоти содержит всего 38 ккал. В ней присутствует калий, благодаря чему арбуз обладает мочегонным действием. Диета уменьшает объемы тела, снижает уровень холестерина, способствует мягкому очищению почек и печени. В химическом составе арбузной мякоти присутствует кальций, влияющий на жировой обмен и укрепляющий костную систему. Пектиновые вещества и клетчатка помогают нормализовать деятельность кишечника. Присутствующая в соке арбуза фолиевая кислота нормализует обменные процессы. Магний поддерживает работу нервной системы (что немаловажно во время соблюдения жесткой диеты). Исходя из этого, можно сказать, что арбузная диета вполне может использоваться для похудения.

Противопоказания

Арбузная диета для похудения не должна использоваться при склонности к отекам, сахарном диабете, патологиях поджелудочной железы. Она противопоказана при наличии крупных камней в почках и желчных протоках, а также при проблемах с работой выделительной системы. Важно помнить, что арбузы могут содержать нитраты – приобретать плоды можно лишь в сезон их естественного созревания (он наступает в конце лета и захватывает начало осени).

Трехдневная диета

Арбузная диета на 3 дня серьезно ограничивает рацион – при ее прохождении можно есть лишь арбузную мякоть (1 кг/10 кг массы тела худеющего). Указанное количество пищи нужно разделить на 4-6 порций и съесть на протяжении дня. Подобную разгрузку лучше осуществлять в выходные дни или во время отпуска, поскольку отходить далеко от туалета будет сложно. Пить во время диеты можно воду или несладкие травяные настои. При желании можно добавить в меню 2-3 ломтика зернового или ржаного хлеба. Самочувствие во время такой диеты может несколько ухудшиться – многие худеющие жалуются на слабость, постоянное чувство голода, головные боли. Если вам сложно выдержать 3 дня подобных ограничений, придерживайтесь их 1 день в неделю в качестве разгрузки. Каждый день диеты уносит 0.5-1 кг (то есть за 3 дня вы можете похудеть на 2-3 кг).

Диета на 5-7 дней

Данный вариант арбузной диеты имеет более обширное меню. На протяжении дня рекомендуется съесть 2 порции несоленой каши без жира, 2 порции обезжиренного творога (вес одной порции – 100-150 г). В качестве перекусов нужно использовать арбузную мякоть (до 5 кг/день). Пить стоит воду и чаи без сахара. Утром позволительно взбодриться чашечкой кофе. Потеря веса за 7 дней – 3-5 кг.

Диета на 7-14 дней

Данный вариант диеты позволяет питаться достаточно сытно – терпеть серьезные ограничения придется лишь на ужин.

Утро: чашечка кофе или чая, а также (на выбор) порция каши без жира и яйцо (из него можно сделать омлет), либо 200 г нежирного творога с фруктовым ассорти День: большая порция овощного салата, заправленного растительным маслом или нежирной сметаной и 200 г рыбы (можно заменить все это густым овощным супом и 150-200 г диетического мяса)

Вечер: только арбузная мякоть (1 кг/30 кг веса тела)

Ежедневно нужно выпивать 1.5 л жидкости (можно больше). Ужин следует завершать не позже чем за 2-4 часа до сна.

Отзывы

Арбузная диета в самом жестком варианте находит признание в качестве разгрузки – такой план питания быстро убирает лишний объем, но вес также быстро возвращается. Диеты на 5, 7, 14 дней обеспечивают более стойкий результат, но для этого после их завершения приходится ограничивать себя в питании.

updiet.info


Смотрите также