Арбузная диета чем полезна


Чем полезна арбузная диета

Арбузная диета для похудения с каждым годом привлекает все больше девушек, желающих расстаться с лишними килограммами. Всем ли она подходит? Сколько времени нужно придерживаться специального рациона, чтобы получить видимые результаты? Кому противопоказана арбузная диета? Отзывы, фото и другие материалы вы найдете в статье.

В чем заключается польза полосатой ягоды

Арбузы богаты рибофлавином, каротином и антиоксидантами. В их составе также присутствуют витамины группы B, магний, аскорбиновая и фолиевая кислота. Арбуз чрезвычайно полезен для почек и сердца. Для получения суточной нормы магния достаточно съесть всего 100 г полосатой ягоды. Стоит отметить, что дефицит этого микроэлемента может вызвать слабость, нервное перенапряжение и мышечные спазмы.

Побочные эффекты арбузов

При всех своих достоинствах полосатая ягода может и навредить организму, особенно при чрезмерном ее употреблении. В чем же заключается вред арбузной диеты? Во-первых, данный продукт обладает сильным мочегонным эффектом. Для людей, испытывающих проблемы с почками, это может стать серьезным испытанием. Во-вторых, при употреблении арбуза вместе с некоторыми продуктами может наблюдаться вздутие живота и образование газов, поэтому такой способ похудения подходит далеко не всем.

Арбузная диета: отзывы врачей

Во избежание проблем со здоровьем стоит прислушаться к мнению специалистов: так ли хороша арбузная диета? Польза и вред – что из этого перевешивает? Мы готовы поделиться необходимой информацией.

Предлагаем вам детально рассмотреть, что собой представляет арбузная диета. Отзывы врачей помогут определить ее эффективность. Способность арбуза ускорить процесс снижения веса связана с несколькими факторами. Первым можно назвать его мочегонное действие. Арбуз позволяет вывести лишнюю жидкость из организма, а это минус 1-2 кг. Отличный вариант для разгрузки! Второй фактор заключается в том, что мякоть арбуза заполняет желудок. На протяжении нескольких часов человек чувствует себя сытым. Калорийность арбуза составляет 38 калорий на 100 г продукта. В день допустимо съедать не более 1-1,5 кг мякоти. При чрезмерном ее употреблении могут возникнуть проблемы с ЖКТ. В качестве побочных эффектов выступают обезвоживание и диарея.

Арбузная диета для похудения противопоказана людям, страдающим:

  • синдромом раздраженной кишки;
  • мочекаменной болезнью;
  • сахарным диабетом, сопровождающимся нарушение функции почек;
  • заболеваниями мочевыделительной системы;
  • аденомой предстательной железы.

Теперь вы понимаете, что не всем подходит арбузная диета. Польза и вред должны быть проанализированы и сопоставлены. В противном случае проблем со здоровьем не избежать.

Плюсы диеты:

  1. Легко переносится.
  2. Способствует очищению организма (от токсинов, лишней жидкости и т. д.).
  3. Улучшает обмен веществ.
  4. Не сопровождается чувством голода.
  5. Не требует серьезных денежных затрат.
  6. Позволяет добиться хороших результатов за короткий срок.

Минусы диеты:

  1. Не покрывает потребности организма в жирах, протеинах и некоторых других веществах.
  2. Увеличивает нагрузку на органы мочевыделительной системы.
  3. Представляет собой определенный стресс для организма.

Разгрузочные дни

Избавиться от 2-3 кг, появившихся после обильных застолий, вам поможет арбузная диета. Польза и вред данного способа похудения были рассмотрены нами ранее. Теперь пора рассказать о разновидностях и особенностях диеты на арбузах. По мнению врачей, самым эффективным и безопасным для здоровья вариантом является проведение разгрузочных дней. Длительность такой мини-диеты составляет 24 часа. Съедайте от 0,5 до 2 кг мякоти, разделив это количество на 4-5 приемов. Между трапезами можно выпивать по чашке зеленого чая. Помимо арбуза, в обед нужно съесть тарелку отварного риса или приготовленную на пару курицу.

Варианты арбузной диеты

Девушкам, у которых 10 и более лишних килограммов, одного разгрузочного дня будет недостаточно. Для получения видимых результатов им нужно придерживаться специального рациона в течение нескольких суток.

Арбузная диета на 3 дня

Необходимые условия:

  • Разделяем 1,5 кг мякоти на 3-5 приемов.
  • Во время диеты допускается употребление сухарей и черного хлеба, но в разумных количествах.
  • Можно пить простую воду и минералку без газа. Чай и кофе находятся под запретом.
  • Потеря веса за три дня употребления арбузов составит 2-3 кг. Через неделю диету можно повторить, однако не стоит увлекаться таким способом похудения.

Арбузная диета на 5 дней. Первый вариант

  • На завтрак употребляем 300 г мякоти арбуза. Через час выпиваем чашку зеленого чая, съедаем йогурт (обезжиренный) или тост с тонким слоем сыра «Пармезан».
  • Обед: 300-350 г арбуза. Через час можно съесть легкий супчик, отварное куриное филе или рыбу, приготовленную без соли на пару.
  • Ужин: 300 г мякоти арбуза. Через час едим овощной салат (без картофеля).

Второй вариант

  • На завтрак и обед допускается употребление овощного салата, двух кусочков сыра, постного мяса, рыбы на пару и несладких каш, сваренных на воде. В качестве заправки можно использовать сок лимона и нежирный йогурт.
  • На ужин съедаем 1-1,5 кг арбуза. В течение дня нужно выпить не менее 1,5 л воды (обычной или минеральной без газа).

Эффективность диеты

При четком соблюдении рациона и рекомендаций врачей за неделю можно избавиться от 2-7 кг. Результат зависит от нескольких факторов: изначального веса, особенностей организма конкретного человека и вида выбранной арбузной диеты.

Физическая активность в процессе похудения играет не последнюю роль. Отжимания от пола, приседания и другие упражнения лишь поспособствуют активному расщеплению подкожной жировой клетчатки. Кроме того, физическая активность предупредит обвисание кожи, что нередко происходит при быстрой потере веса. Возьмите себе это на заметку.

Отзывы об арбузной диете нельзя назвать однозначными. Однако такое положение дел вполне объяснимо: кому-то данный рацион подошел, а кому-то нет. Если проанализировать отзывы, оставленные худеющими девушками, то получается следующая картина. Наилучший результат получили те из них, кто в точности выполнял все правила и рекомендации, а также занимался спортом (хотя бы в домашних условиях). Негативные отзывы получены от девушек, нарушающих предписанный режим. Они жалуются на скудный рацион, головокружение и незначительную потерю веса. Как бы там ни было, но положительных отзывов гораздо больше, чем негативных.

При этом головокружение и тошноту врачи связывают вовсе не с нитратами, содержащимися в арбузах, а с бактериями или химикатами, которыми была пропитана арбузная кожура. Во избежание подобных последствий не рекомендуется покупать плоды в разрезанном виде. Если вы приобрели целый арбуз, тщательно вымойте его перед употреблением.

Правильный выход из режима похудения

Сбросить лишние килограммы – это только половина дела. Необходимо правильно выйти из диеты, чтобы сохранить полученные результаты. Как это сделать в данном случае?

После того как вы получили хороший результат, питаясь мякотью арбуза, нужно еще хотя бы 7-10 дней придерживаться определенного рациона. Предлагаем вам следующий вариант меню.

Завтрак:

  • овсяная, гречневая или рисовая каша на воде (можно чередовать их);
  • сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра или 100 г нежирного творога.

Обед:

  • овощной салат с добавлением рубленой зелени (можно заправить оливковым маслом или соком лимона);
  • нежирное мясо или рыба на пару.

Ужин:

Что нам известно об арбузах

Напоследок мы решили перечислить наиболее интересные факты про полосатую ягоду:

  1. Главная составляющая арбуза – вода (от 85 до 90%). В отличие от других фруктовых соков, здесь нет сложных сахаров. Это значит, что даже диабетики могут употреблять мякоть арбуза (конечно же, умеренно), не опасаясь за свое здоровье.
  2. Низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 38 калорий.
  3. Содержащиеся в полосатых плодах антиоксиданты защищают женский организм от возрастных разрушений. Арбузы некоторых сортов даже обладают противораковым эффектом.
  4. Ученые из Техасского центра изучения овощей и фруктов сделали одно интересное открытие. Они обнаружили в арбузах вещество цитруллин, который в процессе метаболизма превращается в аргинин, способствуя расширению кровеносных сосудов. По этому действию полосатая ягода оказалась даже лучше, чем препарат «Виагра».

Послесловие

Теперь вы знает, что собой представляет арбузная диета. Польза и вред ее для организма нам вполне понятны. Стоит ли пробовать данный способ избавления от лишних килограммов – решать только вам. Желаем удачи!

Для применения методики похудения лучше дождаться начала арбузного сезона. Он наступает в конце августа, в начале сентября, в это время созревают вкусные и сочные арбузы.

Арбузной диетой желательно воспользоваться один раз в год. А употреблять не содержащие нитраты арбузы, можно каждый день в умеренных количествах. При грамотном подходе к вкусной и легкой диете, можно сбросить лишние килограммы и очистить организм.

Арбузная диета без тщательных подсчетов калорий, с простым определением суточной дозы арбуза, с низкокалорийной мякотью (всего около 30 килокалорий) при правильном подходе, может дать хороший результат сбавления веса.

Арбузной диеты существует несколько вариантов. Это может быть жесткая монодиета или разгрузочные дни – основанные на одних арбузах с водой.

Облегченная диета с добавлением небольших порций низкокалорийных завтрака, обеда и ужина. В облегченной диете арбузная мякоть вводится в качестве перекусов, избавляя вас от голодания. И еще можно сопровождать каждый прием пищи арбузом.

Диетическая арбузная неделя предполагает сбросить от трех до пяти килограммов.

Положительные свойства арбуза — ценного пищевого диетического продукта:

  • Обладает мочегонным и желчегонными свойствами.
  • Арбуз относится к продуктам способствующим понижению уровня холестерина в крови.
  • Железа в арбузе 1,0 мг, оно органическое, легко усваивается. Для профилактики анемии иногда и в качестве лечения можно употреблять арбузы.
  • Клетчатка в составе арбуза улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Фолиевая кислота — 150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность в фолиевой кислоте.
  • Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток.
  • Употребление арбузов с целью выведения солей, оксалатов из почек (профилактика образования уратов, оксалатов).
  • Сбалансированный состав арбузного сока, способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.

Выбираем арбуз правильно

Для арбузной диеты подойдут только спелые ягоды. Сезон созревания арбузов – конец августа – вторая половина сентября.

Самые натуральные и вкусные арбузы появятся в продаже только в начале сезона. Ягоды, которые появились на прилавках раньше сезона, скорее всего, выращены с помощью усилителей роста и генно-модифицированных добавок.

  1. Спелый арбуз матового цвета.
  2. Если вы сожмете арбуз, то услышите треск, а при постукивании должен быть глухой звук.
  3. Не стоит выбирать арбуз массой более восьми килограммов. Слишком тяжелые арбузы могут содержать химикаты, а легкие, чаще всего, еще не дозрели.
  4. Приобретая арбуз, нужно потребовать у продавцов, документы, подтверждающие качество продукта и его безопасность.

Перед употреблением арбуза обязательно помойте его, под проточной водой с мылом.

Арбузные разгрузочные дни

Вводить разгрузочные дни желательно в сезон созревания бахчевых. Выбираем сочные, спелые арбузы, без содержания нитратов.

Теперь посчитаем, сколько же нам следует его съесть. Значение вашей массы тела на данный момент, разделить на 10, полученное число — это то количество арбуза, которое необходимо съедать в течение суток. Либо на каждые 10 килограмм массы тела, один килограмм арбуза (вес 70 килограмм – съедаем арбуза 7 кг).

  1. Полученная цифра — это та масса арбузной мякоти, которую вам предстоит съесть в течение дня, поделив её на 5 – 6 приемов.
  2. Разрешается пить воду или чай зеленый.
  3. Монодиету на одних арбузах перенести нелегко. Основа правильного и здорового питания состоит из разнообразных продуктов. Поэтому и рекомендуется придерживаться диеты не более 3 — 5 дней.
  4. За данный период можно потерять до 4 килограммов веса. За первые два дня из организма выводиться жидкость, но не накопленный жир.
  5. Облегчить жесткую диету можно, добавив к основному ингредиенту питания еще и ломтик хлеба на выбор: зернового, либо ржаного. Тогда один прием пищи будет состоять из арбуза с кусочком хлеба.

5-дневное арбузное меню для похудения

Желающим использовать пятидневную программу сбавления веса на арбузах, нужно слегка его облегчить, добавив некалорийные завтраки, обеды и ужин.

Меню на один день предполагает:

  • Завтрак, состоящий из 150 – 200 граммов нежирного творога, чай.
  • На обед: сварить 200 – 250 граммов гречки (можно использовать другую крупу — рис).
  • На полдник съешьте творог обезжиренный либо кусочек сыра нежирных сортов.
  • На ужин – рис.

На перекусы — арбуз, и каждый прием пищи сопровождайте тоже арбузом. Если арбуз надоел в виде мякоти, пейте фреш из арбуза. Всего около 5 килограммов за день.

Фреш из арбуза. Очищенные от косточек, ломтики арбуза и веточки мяты режем и отправляем в блендер, добавляем мед 2 столовые ложки из расчета на 3 – 4 ломтика арбуза.

Такого меню придерживаться в течение пяти дней, за этот период предполагается снизить от 3 — 5 килограммов веса.

7-дневное арбузное меню — ешь и худей

Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.

Понедельник:

Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза.Полдник. 100 г нежирного творога.Ужин. 700 г арбуза.

Вторник:

Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед: 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат.Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.Ужин. 700 г арбуза.

Среда:

Завтрак: 300 г арбуза, зеленый чай.Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.Полдник. 100 г нежирного йогурта.Ужин. 700 г арбуза.

Четверг:

Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат.Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.Ужин. 600 г арбуза.

Пятница:

Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай.Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши.Полдник. 100 г низкокалорийного творога.Ужин. 700 г арбуза.

Суббота:

Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай.Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат.Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.Ужин. 700 г арбуза.

Воскресенье:

Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай.Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира.Ужин: 500 г арбуза.

На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.

Правильный выход из арбузной диеты

Вы достигли видимых результатов — сбавили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет?

Выход есть!

Не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.

При активном, здоровом образе жизни придерживаясь принципа рационального сбалансированного питания, то результаты сбавления веса и в дальнейшем будут вас радовать.

Пищевая ценность и калорийность арбуза

Калорийность (100 гр.) — 27 ккал

________________________________

В арбузе содержится:

воды                   92,6 г

белков                 0,6  г

жиров                  0,1  г

углеводов              5,8  г

________________________________

Витамины:

А                      0,1  мг

B1                     0,04 мг

B2                     0,06 мг

B6                     0,09 мг

B9                     8,0  мкг

C                      7,0  мг

PP                     0,2  мг

_________________________________

Микроэлементы:

Fe (железо)            1,0   мг

K (калий)              64,0  мг

Ca (кальций)           14,0  мг

Mg (магний)            224,0 мг

Na (натрий)            16,0  мг

P (фосфор)             7,0   мг

__________________________________

Прочее:

моно- и дисахариды     5,8 г

пищевые волокна        0,4 г

органические кислоты   0,1 г

зола                   0,4 г

Плюсы и минусы арбузной диеты

Плюсы арбузной диеты

  1. Легко посчитать употребляемое количество арбуза в зависимости от массы тела (не требует постоянных подсчетов калорий арбуза).
  2. Выводит соли, токсины, шлаки из организма.
  3. Небольшие денежные затраты.
  4. Ценный состав арбуза (легкоусвояемые сахара, витамины группы В, клетчатка, микроэлементы: железо, калий, кальций, магний).

Арбузная диета имеет много преимуществ перед другими видами питания для похудения в летний период времени, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы на тематических форумах и женских сайтах.

По мнению диетологов, арбузная диета эффективна и полезна для организма при отсутствии противопоказаний и крепком здоровье худеющего

Диета широко известна и успела многим полюбиться, так как достаточно легко переносится и дает хорошие результаты.

Преимущества диеты

Арбуз – вкусный и одновременно низкокалорийный продукт, он прекрасно насыщает и дарит положительные эмоции. Это происходит благодаря содержащимся в нем полезным веществам сахарного типа: глюкозе, декстрозе, лактозе и другим.

Они надолго избавляют от чувства голода и благотворно влияют на здоровье. Еще одно важное вещество, содержащееся в арбузе – это пектиновые волокна.

Они избавляют организм от шлаков и токсинов, выводят лишнюю жидкость, ускоряют обмен веществ, очищают кишечник и улучшают работу всего пищеварительного тракта, сжигают жировую прослойку на животе.

Влияние диеты на здоровье

Арбузная диета положительно влияет на здоровье – очищается организм, улучшается пищеварение, снижается холестерин и уровень сахара.

Арбуз исключительно полезен, кроме пектинов и сложных углеводов, он содержит калий, витамины А, РР, В1, В2, фосфор, железо, кальций, фолиевую и аскорбиновую кислоту. Еще он богат каротиноидами, которые выполняют функцию антиоксидантов в организме.

Пищевая ценность арбуза на 100 гр продукта

Арбуз улучшает состояние при заболеваниях печени, например, циррозе, желчнокаменной болезни и хроническом гепатите, рекомендован врачами при ожирении, гипертонии, малокровии, атеросклерозе и подагре.

Но есть и противопоказания:

  • Людям с заболеваниями почек и мочеполовой системы, поджелудочной железы не подойдет арбузная диета для похудения – мнения врачей это подтверждают. Благодаря мочегонному эффекту увеличивается нагрузка на эти органы и системы.
  • Диета противопоказана при диабете из-за содержащихся в арбузе глюкозы, сахарозы и лактозы, не рекомендуется беременным женщинам, находящимся на последнем триместре, а также людям, страдающим сильными отеками.

Недостатки арбузной диеты

Один из главных недостатков арбузной диеты – то, что в большинстве своих вариантов она является монодиетой. А значит, может сопровождаться слабостью, головокружением, головными болями.

Несмотря на богатый полезными веществами арбуз, она не может обеспечить организму дневную норму всех необходимых веществ, поэтому на ней нельзя сидеть слишком долго.

Еще одним минусом такого плана питания является его низкая калорийность. Если несерьезно отнестись к выходу из диеты, то есть риск быстро набрать сброшенные килограммы.

Когда арбузная диета наиболее приемлема

Важно помнить! Лучшее время для арбузной диеты август – сентябрь, в сезон полосатые ягоды вкусны, натуральны, не содержат нитратов и пестицидов.

Как правильно выбрать арбуз

Необходимо выбирать спелые, сахарные плоды, ведь полосатая ягода будет основой ежедневного рациона.

Хороший арбуз отличается несколькими характерными признаками:

  • При постукивании получается звонкий, слегка вибрирующий звук;
  • Кожура плотная, без вмятин;
  • На поверхности нет пятен;
  • Хвостик сухой.

Правила и рацион питания при арбузной диете

Существует множество вариантов арбузной диеты, но самых распространенных три.

Варианты арбузной диеты для похудения (самые результативные по отзывам)

Правила питания

Продолжительность

1 вариант

Арбуз едят сколько хочется и в любое время

3–5 дней

2 вариант

На каждые 10 кг веса приходится 1 кг плода. Например, женщина с весом 70 кг может ежедневно употреблять до 7 кг арбуза. В расчет берется и мякоть, и корки. Желательно есть часто, делая промежуток между приемами пищи не меньше 2-3 часов.

3–5 дней

3 вариант

Количество арбуза определяется так же, как и во 2 варианте. К каждому приему пищи добавляется кусочек ржаного или цельнозернового хлеба (30 г). Можно его слегка подсушить.

5–10 дней

Обратите внимание! Какой бы вариант арбузной диеты для похудения ни был выбран, отзывы показывают, что необходимо пить обычную воду в больших количествах. Разрешен зеленый чай.

Сколько дней можно сидеть на арбузной диете

Продолжительность диеты зависит от ее цели и определяется индивидуально. Примерный интервал от 3 до 10 дней. Если выбран вариант, где в рационе присутствует только арбуз – его нужно соблюдать не дольше 5 дней, иначе это может быть вредно для здоровья.

Если кроме арбуза в план питания входят и другие продукты, например, хлеб, то продолжительность можно увеличить до 10 дней. Также на длительность диеты влияет тот результат, который от нее ожидается. Чем больше килограмм человек хочет сбросить, тем дольше должна продолжаться диета.

Хороший вариант желающих просто поддерживать вес на одном уровне – разгрузочный день на основе арбузной диеты.

Варианты арбузной диеты для похуденияАрбузно-дынная

На этой диете основное питание составляют низкокалорийные продукты, а арбуз и дыня используют в качестве десерта и перекуса. При таком варианте организм получает все необходимые вещества, нет чувства голода и слабости, выдержать ограничения достаточно легко.

Во время диеты арбуз едят после завтрака, обеда и ужина, а дыню – на перекус и на полдник. Ежедневная норма – не более 1 кг плодов. Между приемами пищи перерыв должен быть 2–3 часа.

Что разрешается есть на этой диете: курицу, индейку, рыбу и говядину, рис, нежирные творог и йогурт, яйца, свежие овощи – огурцы, помидоры, капуста, морковь, перец болгарский; их можно есть в виде салата с маслом, желательно без соли. Пить много воды и зеленый или травяной чай.

Запрещено: мучные, кондитерские изделия, сладкое, соль, газированные напитки.

Продолжительность – 10 дней, можно сбросить от 2 до 4 кг.

Диетологи рекомендуют этот план питания, так как организм получает все необходимые вещества.

Необходимо выбирать только спелые плоды. Хорошая дыня сладко пахнет, не имеет пятен и черных точек, при простукивании получается гулкий звук, а не шлепок. Ее нужно есть отдельно от другой пищи, особенно от кисломолочной, чтобы не получить расстройство желудка.

Арбузно-кефирная

Эта диета представляет собой чередование арбузных и кефирных приемов пищи. Перед сном лучше пить кефир, чтобы не страдать от частых позывов в туалет и чувства голода. Если диета переносится хорошо, то можно придерживаться ее в течение недели. В противном случае следует ограничиться разгрузочным днем.

Этот вариант хорош для летней жары, когда аппетита нет и хочется чего-то легкого. Его минус в том, что побочными эффектами часто является вздутие живота и расстройство пищеварения.

Арбузно-огуречная

На этой диете огурцы и арбуз едят сколько хочется и когда хочется, в обед разрешается 100 г отварного мяса. Продолжительность – 3 дня. Ожидаемый отвес – 2–3 кг.

С черным хлебом

Многие любят сочетание арбуза и черного хлеба, поэтому чувствуют себя комфортно, придерживаясь такого плана питания. В этом варианте к каждому прием пищи можно добавить 60 – 90 г хлеба (2-3 куска).

Продолжительность – 5 дней, можно избавиться от 2 до 5 кг.

Арбузно-белковая

У этой диеты уже появилось немало поклонниц, так как она позволяет постройнеть именно за счет жировой ткани. Основную часть рациона составляют пища, содержащая белок, а арбуз употребляют на десерт и во время перекусов. Продукты, которые можно есть на этой диете: нежирные сорта мяса, индейка, белая рыба, крольчатина, сыр, йогурт, яичные белки.

Благодаря мочегонному действию арбуза организм освобождается от лишней жидкости и токсинов, недостаток углеводов в рационе помогает избавиться от жировых отложений, а белки сохраняют и укрепляют мышечные ткани.

Продолжительность 7–10 дней, ожидаемая потеря веса – до 6 кг.

Арбузно-гречневая

Эта диета пользуется меньшей популярностью. Ее рацион прост: на завтрак и обед едят гречневую кашу без масла, зеленые овощи в свежем или отварном виде, можно делать салаты, заправляя их оливковым маслом или натуральным йогуртом, постное мясо не более 100 г за один прием пищи, а на ужин – арбуз. Арбуз берется из расчета 1 кг на 30 кг веса.

Ограничения необходимо соблюдать на протяжении 5–7 дней, за это время некоторые теряют до 2–4 кг.

Арбузно-яблочная

Строгая монодиета, но многим она нравится, так как за 10 дней ограничений можно попрощаться с 7–9 кг. Здесь все просто: арбузные дни сменяют яблочные. Максимальное ежедневное количество арбуза – 1 кг на каждые 10 кг веса, яблок – до 1.5 кг в сутки.

Врачи предупреждают, что придерживаться такого плана питания больше 10 дней может быть опасно для здоровья.

На арбузе и рисе

Эта диета радует хорошими результатами. Есть разрешается арбуз и рис. Чтобы узнать, сколько арбуза можно съесть в день, нужно разделить свой вес в килограммах на 20. Рис нужно брать бурый, дикий или пропаренный, эти сорта риса содержат полезные вещества и прекрасно подходят для худеющих. Максимальное ежедневное количество риса – 250 г в готовом виде.

Виды риса, употребляемые во время арбузно-рисовой диеты

Продолжительность 4 дня.

На арбузе и твороге

Этот вариант считается довольно сытным за счет творога. Главное условие – не сочетать арбуз и творог в одном приеме пищи. Иначе могут появиться проблемы с пищеварением. На этой диете можно избавиться от 2 до 4 кг, придерживаться ее нужно не больше 7 дней.

Выход из диеты на арбузе

Для закрепления результата обязательно соблюдение выхода из диеты.

Правила выхода:

  • Выход длится столько же дней, сколько и сама диета;
  • Во время выхода можно есть каши, курицу, индейку, рыбу, диетические сорта мяса, творог и кисломолочные продукты, сыр, фрукты и овощи в виде салатов с легкими заправками без соли, зелень;
  • Пить не меньше 2 литров воды без газа в день;
  • На ужин есть несколько кусочков арбуза.

    Продукты, которые необходимо употреблять при выходе из арбузной диеты

В своих отзывах об арбузной диете для похудения женщины указывают, что лучше это делать за 3 часа до сна.

Арбузная диета при беременности

Облегченные виды арбузной диеты используют беременные женщины, которые набрали слишком большой вес. Приступать к ограничениям в питании можно только после консультации с врачом.

Для беременных специалисты рекомендуют арбузную диету с творогом и рисом. Этот вариант будет наиболее щадящим, и организм женщины не испытает стресс. Придерживаться такого плана питания нужно не более 5 дней.

При появлении проблем с пищеварением или ухудшении самочувствия необходимо посоветоваться с врачом насчет продолжения диеты.

Обратите внимание! Отличный вариант для беременных женщин – арбузный разгрузочный день. Поможет контролировать прибавку в весе.

Лучше выбирать местные арбузы или тщательно проверять плод перед употреблением в пищу. Конечно, начинать такую диету или разгрузочные дни нужно не раньше середины августа.

Отзывы врачей-диетологов об арбузной диете для похудения

Отзывы врачей об арбузной диете для похудения разделились. Некоторые медики считают, что при соблюдении всех правил и отсутствии противопоказаний такой рацион окажет положительный эффект: очистит организм, поднимет иммунитет, улучшит обмен веществ и поможет избавиться от лишних килограммов.

Другие же специалисты считают, что подобные монодиеты опасны для здоровья, так как организм не получает необходимых питательных веществ, может потерять слишком много жидкости, а вес так и останется прежним благодаря замедленному обмену веществ, устанавливающемуся во время однообразных диет.

По их мнению, разгрузочные дни гораздо предпочтительнее и полезнее, особенно если делать их регулярно.

Какой план питания выбрать, каждый человек решает индивидуально. Но если нет противопоказаний, арбузная диета может оказаться прекрасным способом сбросить лишние килограммы без особых мучений и даже с удовольствием.

Полезные видео-ролики о пользе и правилах арбузной диеты

Полезный видео-ролик об арбузной диете для похудения:

И еще один небольшой видео-ролик об этой замечательной диете:

А в этом видео-ролике вы увидите отзыв врача об арбузной диете для похудения:

С приходом лета, многие девушки и женщины, в погоне за красотой фигуры и стройностью тела начинают пробовать различные диеты. А с началом официального старта арбузных базаров, им в помощь приходит арбузная диета. На первый взгляд диета на основе полосатой ягоды кажется весьма безобидной и даже полезной. Отчасти да, потому что существует ряд обстоятельств, по которым данный вид диеты может влиять благоприятно не на каждый организм и даже имеет некоторые противопоказания. При выборе способа похудения с помощьюарбузов, возникают некоторые вопросы: Какое количество времени необходимо затратить для достижения желаемого результата? Сколько нужно съесть арбузов для достижения желаемого результата? Есть ли какие-либо противопоказания по применению, не вредна ли арбузная диета для здоровья?

Попробуем это выяснить.

Какая польза от арбузов

Антиоксиданты – основные составляющие полосатой ягоды, и это в первую очередь, витамины группы В, магний и калий. Признаками недостатка магния в организме, могут быть  вялость, мышечные судороги и быстрая утомляемость. Суточная норма магния составляет 400-500 г,  а в арбузной мякоти магния содержится 100 мг на 100 гр. продукта. Т. е. для того, чтобы удовлетворить потребность магния в организме нужно съедать примерно пол килограмма арбуза. Как известно, полосатая ягода весьма полезна для почек. Обладая мочегонным действием, арбуз помогает очистить почки, избавиться от вредных накоплений в крови.

Кому противопоказана арбузная диета

При перенасыщении организма микроэлементами, содержащимися в арбузной мякоти, можно получить существенный сбой в его работе. При почечной недостаточности, мочегонный эффект арбуза может вызвать некоторые проблемы. А при употреблении ягоды в комплексе с некоторыми продуктами иногда вызывает повышенное газообразование. Именно поэтому такая диета не может быть рекомендована каждому человеку. Возможные побочные эффекты арбузной диеты – диарея, обезвоживание организма, поэтому не стоит злоупотреблять этим продуктом.

Арбузная диета противопоказана тем, у кого имеются следующие патологии:

  • мочекаменная болезнь;
  • диабет;
  • неправильная работа почек;
  • синдром раздраженного кишечника.

Арбузная диета: отзывы врачей

Во избежание неприятных нюансов со здоровьем, связанных с любой диетой, целесообразно изучить мнение диетологов. Насколько может быть полезной арбузная диета? Принесет ли она больше положительных или отрицательных моментов, как отразится на здоровье?

Снизить вес, как правило, удается при соблюдении двух главных условий: коррекция питания и соблюдение всех врачебных рекомендаций. Такой подход гарантировано обеспечит еженедельное уменьшение массы тела на 2-5 килограммов. На результат оказывают влияние несколько факторов: вес, тип диеты, ежедневный рацион, физические нагрузки, и поэтому некоторым на арбузной диете удается потерять до 7 кг лишнего веса.

Какие свойства арбуза способствуют снижению веса?

Во-первых, арбуз обладает мочегонным действием. При его употреблении из организма выводится лишняя жидкость. Благодаря мочегонному эффекту арбуза можно сбросить 1-2 килограмма и уменьшиться в объеме на 1-2 см в сутки.

Во вторых, арбузная мякоть на некоторое время дает ощущение сытости, в результате чего снижается аппетит. Арбуз – малокалорийная ягода, т. к. в 100 г содержится всего 38 калорий. В день рекомендуется съедать до 1.5 кг полосатой ягоды.

Плюсы и минусы арбузной диеты

Как и у любой другой диеты, арбузная также имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы арбузной диеты:

  • не требует больших финансовых вложений;
  • легкая переносимость организмом;
  • помогает справляться с чувством голода;
  • очищает организм от токсинов;
  • дает неплохой эффект за короткое время.

Минусы:

  • перенагружает мочевыделительную систему;
  • не покрывает потребность в протеинах;
  • провоцирует небольшой стресс для организма.

Разгрузочные дни

По утверждению диетологов, оптимальным вариантом для снижения веса служат разгрузочные дни. Обычно для разгрузки хватает суток. Объем потребляемой арбузной мякоти, в этом случае – от 0,5 до 2 кг. Прием арбуза следует разделить на 4-5 раз. В промежутках можно употреблять зеленый чай, способствующий снижению давления и обладающий мочегонным действием. Для недопущения стрессового состояния организма, на обед можно съесть небольшое количество риса, вареную курицу, либо другую низкокалорийную пищу.

Варианты арбузной диеты

Тем, у кого имеется лишний вес, одного разгрузочного дня мало. Для ощутимого эффекта, арбузную диету рекомендуется продлить на несколько дней. Итак, предлагаем несколько вариантов арбузной диеты.

Трехдневная арбузная диета:

  • полтора килограмма мякоти арбуза разделить на 3-5 приемов пищи;
  • в рацион разрешено добавить немного черного хлеба;
  • черный чаи и кофе употреблять категорически запрещено.

Ориентировочная потеря веса – 2-3 кг, через 7 дней трехдневный курс можно повторить.

Пятидневная арбузная диета

Вариант первый:

  • завтрак: 300 г ягоды, через один час допускается съесть йогурт и выпить воды;
  • обед: 300 г мякоти арбуза, через час – нежирный суп, вареное филе курицы, несоленая рыба;
  • ужин: 300 г ягоды, через час – салат из овощей (без картошки).

Вариант второй:

  • завтрак и обед: салат из овощей, немного сыра, нежирное мясо;
  • ужин: 1.5 кг арбуза.

Если у человека хорошая выдержка и есть огромное желание избавиться от лишних килограммов, замечательным решением будет попробовать десятидневный курс арбузной диеты. Ниже приведены два ее варианта.

Строгая арбузная диета:

На завтрак, обед и ужин разрешается есть арбуз, разделив рассчитанную порцию на три части. Разрешаются легкие перекусы фруктами (персики, абрикосы, сливы). Пить допускается только чистую негазированную воду.

Щадящая десятидневная арбузная диета:

Завтрак:

  • Овсяная каша.
  • Немного легкого, нежирного сыра.

Обед:

  • Немного отварного нежирного мяса.
  • Овощной салат.

Ужин:

  • Полтора килограмм арбуза.

Арбузно-белковая диета

Существует еще один вид диеты, которая позволяет за десять дней попрощаться с 5-6 килограммами. Особенность ее в том, что голодать совсем не нужно. Подходит она даже любителям мяса. Килограммы исчезают с минимумом негативных последствий для организма.

Суть диеты в том, что после еды следует съедать несколько ломтей арбуза и им же перекусывать между приемами пищи. В сутки нужно съедать до 2 килограмм продукта. Для достижения лучшего результата, в течение десяти дней можно добавлять в рацион нежирное мясо, сыры, йогурты, нежирное молоко. Пить можно только чистую негазированную воду. Также придется полностью отказаться от алкогольных напитков, курения, любых сладостей, сдобы и кофе.

Диета для почек

Плохая экология, полуфабрикаты и другая вредная еда,– все эти факторы способствуют нарушению метаболизма и, как следствие, образованию камней в почках. Арбуз же, как известно, неплохо чистит почки, так как обладает мочегонным эффектом. Арбузная диета для почек заключается в употреблении 2-3 кг полосатой ягоды в сутки совместно с черным хлебом в течение недели.

Арбузно-кефирная диета

Этот вариант рассчитан на 3 дня. Он довольно эффективен, потому что кефир, также как и арбуз, обладает мочегонным свойством. Подойдет для диеты кефир с невысокой жирностью. Дневная норма – 1 литр. Рекомендуется чередовать прием арбуза и кисломолочный продукт. Обычно схема такая — через каждые три часа есть по 400-500 г арбуза и выпивать по стакану кефира.

С помощью арбузно-кефирной диеты за 3 дня можно сбросить до 3 кг. Помимо этого, такое сочетание арбуза с кефиром способствует улучшению работы почек и печени, нормализует микрофлору кишечника и повышает естественную защиту организма.

Арбузно-яблочная диета

Этот рецепт для похудания рассчитан на 5 дней и отлично подойдет для любителей яблок. Средняя потеря веса – 3-4 кг. В этом случае нужно ежедневно съедать по килограмму яблок и арбуза. Употреблять яблоки желательно свежими, но можно и запекать в духовке. Следует учесть, что яблочный сок сильно раздражает желудок, поэтому данная диета противопоказана при язвах и гастрите.

Ускорить процесс снижения веса, соблюдая арбузную диету, можно путем умеренных физических нагрузок. Регулярные упражнения способствуют ускорению метаболизма, и, соответственно, активному расщеплению подкожного жира. Спорт или любые другие умеренные физические нагрузки помогут улучшить результат по снижению веса. Физические упражнения также повысят упругость кожи, предупреждая ее обвисание в процессе интенсивного похудания. Ведь с этой проблемой часто сталкиваются люди, быстро теряющие в весе.

Люди, воспользовавшиеся арбузной диетой, высказывают разные мнения о ее эффективности. Одним новый рацион помог избавиться от лишнего веса, другие не заметили положительных изменений. Проанализировав отзывы девушек, «сидевших» на этой диете, можно сделать вывод, что те, кто соблюдал все правила и регулярно выполнял физические упражнения, смогли добиться желаемого результата. Негативное мнение высказывают люди, которые нарушали установленный режим. Также они жаловались на приступы головокружения и слабость. Подобные симптомы возникают в случае, если в организм попали бактерии, либо химикаты, содержащиеся на кожуре арбуза. Поэтому во избежание негативных последствий желательно приобретать цельные плоды и перед едой тщательно их мыть (желательно проточной водой).

И так — как же получить желаемый результат на арбузной диете? Вот несколько советов, которые помогут добиться результатов гораздо быстрее:

  1. Ешьте арбузы в течении всего арбузного сезона и когда только вам захочется.
  2. Вместо десертов лучше съесть несколько кусочков полосатой ягоды.
  3. Арбуз можно есть когда угодно — даже сразу после еды (если осталось место).
  4. Желательно хотя бы один раз в день вместо завтрака, обеда или ужина съесть арбуз.
  5. Не бойтесь употреблять арбуз на ночь, если конечно, вы не страдаете серьезными почечными заболеваниями. Арбуз активирует ночную работу почек и за ночь можно скинуть до пары килограмм и пары сантиметров в объеме талии, только за счет удаления лишней жидкости из организма.
  6. Добавьте к арбузной диете физические нагрузки и результат будет быстрее и заметней.

Как безопасно выйти из арбузной диеты

Избавиться от лишнего веса – половина дела. Дабы достигнутый результат сохранился, нужно грамотно выходить из диеты. После получения хорошего результата, рекомендуется еще примерно неделю придерживаться рекомендованного рациона. Примерное меню приведено ниже.

Завтрак:

  • каша на воде (рисовая, овсяная);
  • яйцо, сыр.

Обед:

  • легкий салат;
  • нежирное мясо.

Ужин:

Интересные факты о полосатой ягоде

  1. В полосатой ягоде присутствуют антиоксиданты, защищающие от возрастных изменений. Некоторые сорта обладают противораковым эффектом.
  2. Арбуз — продукт достаточно низкокалорийный — в 100 г содержится всего 38 калорий.
  3. Полосатая ягода на 90% состоит из воды. Отличие арбузной мякоти от прочих фруктов и ягод в том, что в ней отсутствуют сложные сахара. Это означает, что арбуз и его сок в умеренных количествах показаны к употреблению людям с сахарным диабетом.
  4. Сотрудники одного американского центра по изучению полезных свойств овощей и фруктов сделали достаточно любопытное открытие. Они обнаружили в  полосатой ягоде особое вещество — цитруллин, которое в процессе метаболизма преобразуется в аргинин, а он, в свою очередь, расширяет кровеносные сосуды. По данному действию арбуз превосходит немалоизвестную Виагру, но употреблять арбуз гораздо приятнее и безопаснее, чем препараты для повышения потенции.

Будете ли вы опробовать арбузную диету, чтобы избавиться от лишнего веса – каждый решит для себя сам, но главное в любом процессе не переусердствовать и соблюдать все рекомендации врачей и диетологов.

Худейте с умом и будет вам счастье!

giddiet.ru

Арбузная диета чем полезна

Арбузная диета для похудения с каждым годом привлекает все больше девушек, желающих расстаться с лишними килограммами. Всем ли она подходит? Сколько времени нужно придерживаться специального рациона, чтобы получить видимые результаты? Кому противопоказана арбузная диета? Отзывы, фото и другие материалы вы найдете в статье.

Арбузы богаты рибофлавином, каротином и антиоксидантами. В их составе также присутствуют витамины группы B, магний, аскорбиновая и фолиевая кислота. Арбуз чрезвычайно полезен для почек и сердца. Для получения суточной нормы магния достаточно съесть всего 100 г полосатой ягоды. Стоит отметить, что дефицит этого микроэлемента может вызвать слабость, нервное перенапряжение и мышечные спазмы.

При всех своих достоинствах полосатая ягода может и навредить организму, особенно при чрезмерном ее употреблении. В чем же заключается вред арбузной диеты? Во-первых, данный продукт обладает сильным мочегонным эффектом. Для людей, испытывающих проблемы с почками, это может стать серьезным испытанием. Во-вторых, при употреблении арбуза вместе с некоторыми продуктами может наблюдаться вздутие живота и образование газов, поэтому такой способ похудения подходит далеко не всем.

Во избежание проблем со здоровьем стоит прислушаться к мнению специалистов: так ли хороша арбузная диета? Польза и вред – что из этого перевешивает? Мы готовы поделиться необходимой информацией.

Предлагаем вам детально рассмотреть, что собой представляет арбузная диета. Отзывы врачей помогут определить ее эффективность. Способность арбуза ускорить процесс снижения веса связана с несколькими факторами. Первым можно назвать его мочегонное действие. Арбуз позволяет вывести лишнюю жидкость из организма, а это минус 1-2 кг. Отличный вариант для разгрузки! Второй фактор заключается в том, что мякоть арбуза заполняет желудок. На протяжении нескольких часов человек чувствует себя сытым. Калорийность арбуза составляет 38 калорий на 100 г продукта. В день допустимо съедать не более 1-1,5 кг мякоти. При чрезмерном ее употреблении могут возникнуть проблемы с ЖКТ. В качестве побочных эффектов выступают обезвоживание и диарея.

Арбузная диета для похудения противопоказана людям, страдающим:

  • синдромом раздраженной кишки;
  • мочекаменной болезнью;
  • сахарным диабетом, сопровождающимся нарушение функции почек;
  • заболеваниями мочевыделительной системы;
  • аденомой предстательной железы.

Теперь вы понимаете, что не всем подходит арбузная диета. Польза и вред должны быть проанализированы и сопоставлены. В противном случае проблем со здоровьем не избежать.

Плюсы диеты:

  1. Легко переносится.
  2. Способствует очищению организма (от токсинов, лишней жидкости и т. д.).
  3. Улучшает обмен веществ.
  4. Не сопровождается чувством голода.
  5. Не требует серьезных денежных затрат.
  6. Позволяет добиться хороших результатов за короткий срок.

Минусы диеты:

  1. Не покрывает потребности организма в жирах, протеинах и некоторых других веществах.
  2. Увеличивает нагрузку на органы мочевыделительной системы.
  3. Представляет собой определенный стресс для организма.

Избавиться от 2-3 кг, появившихся после обильных застолий, вам поможет арбузная диета. Польза и вред данного способа похудения были рассмотрены нами ранее. Теперь пора рассказать о разновидностях и особенностях диеты на арбузах. По мнению врачей, самым эффективным и безопасным для здоровья вариантом является проведение разгрузочных дней. Длительность такой мини-диеты составляет 24 часа. Съедайте от 0,5 до 2 кг мякоти, разделив это количество на 4-5 приемов. Между трапезами можно выпивать по чашке зеленого чая. Помимо арбуза, в обед нужно съесть тарелку отварного риса или приготовленную на пару курицу.

Девушкам, у которых 10 и более лишних килограммов, одного разгрузочного дня будет недостаточно. Для получения видимых результатов им нужно придерживаться специального рациона в течение нескольких суток.

Арбузная диета на 3 дня

Необходимые условия:

  • Разделяем 1,5 кг мякоти на 3-5 приемов.
  • Во время диеты допускается употребление сухарей и черного хлеба, но в разумных количествах.
  • Можно пить простую воду и минералку без газа. Чай и кофе находятся под запретом.
  • Потеря веса за три дня употребления арбузов составит 2-3 кг. Через неделю диету можно повторить, однако не стоит увлекаться таким способом похудения.

Арбузная диета на 5 дней. Первый вариант

  • На завтрак употребляем 300 г мякоти арбуза. Через час выпиваем чашку зеленого чая, съедаем йогурт (обезжиренный) или тост с тонким слоем сыра «Пармезан».
  • Обед: 300-350 г арбуза. Через час можно съесть легкий супчик, отварное куриное филе или рыбу, приготовленную без соли на пару.
  • Ужин: 300 г мякоти арбуза. Через час едим овощной салат (без картофеля).

Второй вариант

  • На завтрак и обед допускается употребление овощного салата, двух кусочков сыра, постного мяса, рыбы на пару и несладких каш, сваренных на воде. В качестве заправки можно использовать сок лимона и нежирный йогурт.
  • На ужин съедаем 1-1,5 кг арбуза. В течение дня нужно выпить не менее 1,5 л воды (обычной или минеральной без газа).

При четком соблюдении рациона и рекомендаций врачей за неделю можно избавиться от 2-7 кг. Результат зависит от нескольких факторов: изначального веса, особенностей организма конкретного человека и вида выбранной арбузной диеты.

Физическая активность в процессе похудения играет не последнюю роль. Отжимания от пола, приседания и другие упражнения лишь поспособствуют активному расщеплению подкожной жировой клетчатки. Кроме того, физическая активность предупредит обвисание кожи, что нередко происходит при быстрой потере веса. Возьмите себе это на заметку.

Отзывы об арбузной диете нельзя назвать однозначными. Однако такое положение дел вполне объяснимо: кому-то данный рацион подошел, а кому-то нет. Если проанализировать отзывы, оставленные худеющими девушками, то получается следующая картина. Наилучший результат получили те из них, кто в точности выполнял все правила и рекомендации, а также занимался спортом (хотя бы в домашних условиях). Негативные отзывы получены от девушек, нарушающих предписанный режим. Они жалуются на скудный рацион, головокружение и незначительную потерю веса. Как бы там ни было, но положительных отзывов гораздо больше, чем негативных.

При этом головокружение и тошноту врачи связывают вовсе не с нитратами, содержащимися в арбузах, а с бактериями или химикатами, которыми была пропитана арбузная кожура. Во избежание подобных последствий не рекомендуется покупать плоды в разрезанном виде. Если вы приобрели целый арбуз, тщательно вымойте его перед употреблением.

Сбросить лишние килограммы – это только половина дела. Необходимо правильно выйти из диеты, чтобы сохранить полученные результаты. Как это сделать в данном случае?

После того как вы получили хороший результат, питаясь мякотью арбуза, нужно еще хотя бы 7-10 дней придерживаться определенного рациона. Предлагаем вам следующий вариант меню.

Завтрак:

  • овсяная, гречневая или рисовая каша на воде (можно чередовать их);
  • сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра или 100 г нежирного творога.

Обед:

  • овощной салат с добавлением рубленой зелени (можно заправить оливковым маслом или соком лимона);
  • нежирное мясо или рыба на пару.

Ужин:

Напоследок мы решили перечислить наиболее интересные факты про полосатую ягоду:

  1. Главная составляющая арбуза – вода (от 85 до 90%). В отличие от других фруктовых соков, здесь нет сложных сахаров. Это значит, что даже диабетики могут употреблять мякоть арбуза (конечно же, умеренно), не опасаясь за свое здоровье.
  2. Низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 38 калорий.
  3. Содержащиеся в полосатых плодах антиоксиданты защищают женский организм от возрастных разрушений. Арбузы некоторых сортов даже обладают противораковым эффектом.
  4. Ученые из Техасского центра изучения овощей и фруктов сделали одно интересное открытие. Они обнаружили в арбузах вещество цитруллин, который в процессе метаболизма превращается в аргинин, способствуя расширению кровеносных сосудов. По этому действию полосатая ягода оказалась даже лучше, чем препарат «Виагра».

Теперь вы знает, что собой представляет арбузная диета. Польза и вред ее для организма нам вполне понятны. Стоит ли пробовать данный способ избавления от лишних килограммов – решать только вам. Желаем удачи!

Для применения методики похудения лучше дождаться начала арбузного сезона. Он наступает в конце августа, в начале сентября, в это время созревают вкусные и сочные арбузы.

Арбузной диетой желательно воспользоваться один раз в год. А употреблять не содержащие нитраты арбузы, можно каждый день в умеренных количествах. При грамотном подходе к вкусной и легкой диете, можно сбросить лишние килограммы и очистить организм.

Арбузная диета без тщательных подсчетов калорий, с простым определением суточной дозы арбуза, с низкокалорийной мякотью (всего около 30 килокалорий) при правильном подходе, может дать хороший результат сбавления веса.

Арбузной диеты существует несколько вариантов. Это может быть жесткая монодиета или разгрузочные дни – основанные на одних арбузах с водой.

Облегченная диета с добавлением небольших порций низкокалорийных завтрака, обеда и ужина. В облегченной диете арбузная мякоть вводится в качестве перекусов, избавляя вас от голодания. И еще можно сопровождать каждый прием пищи арбузом.

Диетическая арбузная неделя предполагает сбросить от трех до пяти килограммов.

Положительные свойства арбуза — ценного пищевого диетического продукта:

  • Обладает мочегонным и желчегонными свойствами.
  • Арбуз относится к продуктам способствующим понижению уровня холестерина в крови.
  • Железа в арбузе 1,0 мг, оно органическое, легко усваивается. Для профилактики анемии иногда и в качестве лечения можно употреблять арбузы.
  • Клетчатка в составе арбуза улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Фолиевая кислота — 150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность в фолиевой кислоте.
  • Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток.
  • Употребление арбузов с целью выведения солей, оксалатов из почек (профилактика образования уратов, оксалатов).
  • Сбалансированный состав арбузного сока, способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.

Выбираем арбуз правильно

Для арбузной диеты подойдут только спелые ягоды. Сезон созревания арбузов – конец августа – вторая половина сентября.

Самые натуральные и вкусные арбузы появятся в продаже только в начале сезона. Ягоды, которые появились на прилавках раньше сезона, скорее всего, выращены с помощью усилителей роста и генно-модифицированных добавок.

  1. Спелый арбуз матового цвета.
  2. Если вы сожмете арбуз, то услышите треск, а при постукивании должен быть глухой звук.
  3. Не стоит выбирать арбуз массой более восьми килограммов. Слишком тяжелые арбузы могут содержать химикаты, а легкие, чаще всего, еще не дозрели.
  4. Приобретая арбуз, нужно потребовать у продавцов, документы, подтверждающие качество продукта и его безопасность.

Перед употреблением арбуза обязательно помойте его, под проточной водой с мылом.

Вводить разгрузочные дни желательно в сезон созревания бахчевых. Выбираем сочные, спелые арбузы, без содержания нитратов.

Теперь посчитаем, сколько же нам следует его съесть. Значение вашей массы тела на данный момент, разделить на 10, полученное число — это то количество арбуза, которое необходимо съедать в течение суток. Либо на каждые 10 килограмм массы тела, один килограмм арбуза (вес 70 килограмм – съедаем арбуза 7 кг).

  1. Полученная цифра — это та масса арбузной мякоти, которую вам предстоит съесть в течение дня, поделив её на 5 – 6 приемов.
  2. Разрешается пить воду или чай зеленый.
  3. Монодиету на одних арбузах перенести нелегко. Основа правильного и здорового питания состоит из разнообразных продуктов. Поэтому и рекомендуется придерживаться диеты не более 3 — 5 дней.
  4. За данный период можно потерять до 4 килограммов веса. За первые два дня из организма выводиться жидкость, но не накопленный жир.
  5. Облегчить жесткую диету можно, добавив к основному ингредиенту питания еще и ломтик хлеба на выбор: зернового, либо ржаного. Тогда один прием пищи будет состоять из арбуза с кусочком хлеба.

Желающим использовать пятидневную программу сбавления веса на арбузах, нужно слегка его облегчить, добавив некалорийные завтраки, обеды и ужин.

Меню на один день предполагает:

  • Завтрак, состоящий из 150 – 200 граммов нежирного творога, чай.
  • На обед: сварить 200 – 250 граммов гречки (можно использовать другую крупу — рис).
  • На полдник съешьте творог обезжиренный либо кусочек сыра нежирных сортов.
  • На ужин – рис.

На перекусы — арбуз, и каждый прием пищи сопровождайте тоже арбузом. Если арбуз надоел в виде мякоти, пейте фреш из арбуза. Всего около 5 килограммов за день.

Фреш из арбуза. Очищенные от косточек, ломтики арбуза и веточки мяты режем и отправляем в блендер, добавляем мед 2 столовые ложки из расчета на 3 – 4 ломтика арбуза.

Такого меню придерживаться в течение пяти дней, за этот период предполагается снизить от 3 — 5 килограммов веса.

Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.

Понедельник:

Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза.Полдник. 100 г нежирного творога.Ужин. 700 г арбуза.

Вторник:

Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед: 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат.Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.Ужин. 700 г арбуза.

Среда:

Завтрак: 300 г арбуза, зеленый чай.Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.Полдник. 100 г нежирного йогурта.Ужин. 700 г арбуза.

Четверг:

Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат.Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.Ужин. 600 г арбуза.

Пятница:

Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай.Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши.Полдник. 100 г низкокалорийного творога.Ужин. 700 г арбуза.

Суббота:

Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай.Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат.Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.Ужин. 700 г арбуза.

Воскресенье:

Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай.Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира.Ужин: 500 г арбуза.

На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.

Вы достигли видимых результатов — сбавили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет?

Выход есть!

Не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.

При активном, здоровом образе жизни придерживаясь принципа рационального сбалансированного питания, то результаты сбавления веса и в дальнейшем будут вас радовать.

Калорийность (100 гр.) — 27 ккал

________________________________

В арбузе содержится:

воды                   92,6 г

белков                 0,6  г

жиров                  0,1  г

углеводов              5,8  г

________________________________

Витамины:

А                      0,1  мг

B1                     0,04 мг

B2                     0,06 мг

B6                     0,09 мг

B9                     8,0  мкг

C                      7,0  мг

PP                     0,2  мг

_________________________________

Микроэлементы:

Fe (железо)            1,0   мг

K (калий)              64,0  мг

Ca (кальций)           14,0  мг

Mg (магний)            224,0 мг

Na (натрий)            16,0  мг

P (фосфор)             7,0   мг

__________________________________

Прочее:

моно- и дисахариды     5,8 г

пищевые волокна        0,4 г

органические кислоты   0,1 г

зола                   0,4 г

Плюсы арбузной диеты

  1. Легко посчитать употребляемое количество арбуза в зависимости от массы тела (не требует постоянных подсчетов калорий арбуза).
  2. Выводит соли, токсины, шлаки из организма.
  3. Небольшие денежные затраты.
  4. Ценный состав арбуза (легкоусвояемые сахара, витамины группы В, клетчатка, микроэлементы: железо, калий, кальций, магний).

Арбузная диета для похудения с каждым годом привлекает все больше девушек, желающих расстаться с лишними килограммами. Всем ли она подходит? Сколько времени нужно придерживаться специального рациона, чтобы получить видимые результаты? Кому противопоказана арбузная диета? Отзывы, фото и другие материалы вы найдете в статье.

Оглавление

Арбузы богаты рибофлавином, каротином и антиоксидантами. В их составе также присутствуют витамины группы B, магний, аскорбиновая и фолиевая кислота. Арбуз чрезвычайно полезен для почек и сердца. Для получения суточной нормы магния достаточно съесть всего 100 г полосатой ягоды. Стоит отметить, что дефицит этого микроэлемента может вызвать слабость, нервное перенапряжение и мышечные спазмы.

При всех своих достоинствах полосатая ягода может и навредить организму, особенно при чрезмерном ее употреблении. В чем же заключается вред арбузной диеты? Во-первых, данный продукт обладает сильным мочегонным эффектом. Для людей, испытывающих проблемы с почками, это может стать серьезным испытанием. Во-вторых, при употреблении арбуза вместе с некоторыми продуктами может наблюдаться вздутие живота и образование газов, поэтому такой способ похудения подходит далеко не всем.

Во избежание проблем со здоровьем стоит прислушаться к мнению специалистов: так ли хороша арбузная диета? Польза и вред – что из этого перевешивает? Мы готовы поделиться необходимой информацией.

Предлагаем вам детально рассмотреть, что собой представляет арбузная диета. Отзывы врачей помогут определить ее эффективность. Способность арбуза ускорить процесс снижения веса связана с несколькими факторами. Первым можно назвать его мочегонное действие. Арбуз позволяет вывести лишнюю жидкость из организма, а это минус 1-2 кг. Отличный вариант для разгрузки! Второй фактор заключается в том, что мякоть арбуза заполняет желудок. На протяжении нескольких часов человек чувствует себя сытым. Калорийность арбуза составляет 38 калорий на 100 г продукта. В день допустимо съедать не более 1-1,5 кг мякоти. При чрезмерном ее употреблении могут возникнуть проблемы с ЖКТ. В качестве побочных эффектов выступают обезвоживание и диарея.

Арбузная диета для похудения противопоказана людям, страдающим:

  • синдромом раздраженной кишки;
  • мочекаменной болезнью;
  • сахарным диабетом, сопровождающимся нарушение функции почек;
  • заболеваниями мочевыделительной системы;
  • аденомой предстательной железы.

Теперь вы понимаете, что не всем подходит арбузная диета. Польза и вред должны быть проанализированы и сопоставлены. В противном случае проблем со здоровьем не избежать.

Плюсы диеты:

  1. Легко переносится.
  2. Способствует очищению организма (от токсинов, лишней жидкости и т. д.).
  3. Улучшает обмен веществ.
  4. Не сопровождается чувством голода.
  5. Не требует серьезных денежных затрат.
  6. Позволяет добиться хороших результатов за короткий срок.

Минусы диеты:

  1. Не покрывает потребности организма в жирах, протеинах и некоторых других веществах.
  2. Увеличивает нагрузку на органы мочевыделительной системы.
  3. Представляет собой определенный стресс для организма.

Избавиться от 2-3 кг, появившихся после обильных застолий, вам поможет арбузная диета. Польза и вред данного способа похудения были рассмотрены нами ранее. Теперь пора рассказать о разновидностях и особенностях диеты на арбузах. По мнению врачей, самым эффективным и безопасным для здоровья вариантом является проведение разгрузочных дней. Длительность такой мини-диеты составляет 24 часа. Съедайте от 0,5 до 2 кг мякоти, разделив это количество на 4-5 приемов. Между трапезами можно выпивать по чашке зеленого чая. Помимо арбуза, в обед нужно съесть тарелку отварного риса или приготовленную на пару курицу.

Девушкам, у которых 10 и более лишних килограммов, одного разгрузочного дня будет недостаточно. Для получения видимых результатов им нужно придерживаться специального рациона в течение нескольких суток.

Арбузная диета на 3 дня

Необходимые условия:

  • Разделяем 1,5 кг мякоти на 3-5 приемов.
  • Во время диеты допускается употребление сухарей и черного хлеба, но в разумных количествах.
  • Можно пить простую воду и минералку без газа. Чай и кофе находятся под запретом.
  • Потеря веса за три дня употребления арбузов составит 2-3 кг. Через неделю диету можно повторить, однако не стоит увлекаться таким способом похудения.

Арбузная диета на 5 дней. Первый вариант

  • На завтрак употребляем 300 г мякоти арбуза. Через час выпиваем чашку зеленого чая, съедаем йогурт (обезжиренный) или тост с тонким слоем сыра «Пармезан».
  • Обед: 300-350 г арбуза. Через час можно съесть легкий супчик, отварное куриное филе или рыбу, приготовленную без соли на пару.
  • Ужин: 300 г мякоти арбуза. Через час едим овощной салат (без картофеля).

Второй вариант

  • На завтрак и обед допускается употребление овощного салата, двух кусочков сыра, постного мяса, рыбы на пару и несладких каш, сваренных на воде. В качестве заправки можно использовать сок лимона и нежирный йогурт.
  • На ужин съедаем 1-1,5 кг арбуза. В течение дня нужно выпить не менее 1,5 л воды (обычной или минеральной без газа).

При четком соблюдении рациона и рекомендаций врачей за неделю можно избавиться от 2-7 кг. Результат зависит от нескольких факторов: изначального веса, особенностей организма конкретного человека и вида выбранной арбузной диеты.

Физическая активность в процессе похудения играет не последнюю роль. Отжимания от пола, приседания и другие упражнения лишь поспособствуют активному расщеплению подкожной жировой клетчатки. Кроме того, физическая активность предупредит обвисание кожи, что нередко происходит при быстрой потере веса. Возьмите себе это на заметку.

Отзывы об арбузной диете нельзя назвать однозначными. Однако такое положение дел вполне объяснимо: кому-то данный рацион подошел, а кому-то нет. Если проанализировать отзывы, оставленные худеющими девушками, то получается следующая картина. Наилучший результат получили те из них, кто в точности выполнял все правила и рекомендации, а также занимался спортом (хотя бы в домашних условиях). Негативные отзывы получены от девушек, нарушающих предписанный режим. Они жалуются на скудный рацион, головокружение и незначительную потерю веса. Как бы там ни было, но положительных отзывов гораздо больше, чем негативных.

При этом головокружение и тошноту врачи связывают вовсе не с нитратами, содержащимися в арбузах, а с бактериями или химикатами, которыми была пропитана арбузная кожура. Во избежание подобных последствий не рекомендуется покупать плоды в разрезанном виде. Если вы приобрели целый арбуз, тщательно вымойте его перед употреблением.

Сбросить лишние килограммы – это только половина дела. Необходимо правильно выйти из диеты, чтобы сохранить полученные результаты. Как это сделать в данном случае?

После того как вы получили хороший результат, питаясь мякотью арбуза, нужно еще хотя бы 7-10 дней придерживаться определенного рациона. Предлагаем вам следующий вариант меню.

Завтрак:

  • овсяная, гречневая или рисовая каша на воде (можно чередовать их);
  • сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра или 100 г нежирного творога.

Обед:

  • овощной салат с добавлением рубленой зелени (можно заправить оливковым маслом или соком лимона);
  • нежирное мясо или рыба на пару.

Ужин:

Напоследок мы решили перечислить наиболее интересные факты про полосатую ягоду:

  1. Главная составляющая арбуза – вода (от 85 до 90%). В отличие от других фруктовых соков, здесь нет сложных сахаров. Это значит, что даже диабетики могут употреблять мякоть арбуза (конечно же, умеренно), не опасаясь за свое здоровье.
  2. Низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 38 калорий.
  3. Содержащиеся в полосатых плодах антиоксиданты защищают женский организм от возрастных разрушений. Арбузы некоторых сортов даже обладают противораковым эффектом.
  4. Ученые из Техасского центра изучения овощей и фруктов сделали одно интересное открытие. Они обнаружили в арбузах вещество цитруллин, который в процессе метаболизма превращается в аргинин, способствуя расширению кровеносных сосудов. По этому действию полосатая ягода оказалась даже лучше, чем препарат «Виагра».

Теперь вы знает, что собой представляет арбузная диета. Польза и вред ее для организма нам вполне понятны. Стоит ли пробовать данный способ избавления от лишних килограммов – решать только вам. Желаем удачи!

Для применения методики похудения лучше дождаться начала арбузного сезона. Он наступает в конце августа, в начале сентября, в это время созревают вкусные и сочные арбузы.

Арбузной диетой желательно воспользоваться один раз в год. А употреблять не содержащие нитраты арбузы, можно каждый день в умеренных количествах. При грамотном подходе к вкусной и легкой диете, можно сбросить лишние килограммы и очистить организм.

Арбузная диета без тщательных подсчетов калорий, с простым определением суточной дозы арбуза, с низкокалорийной мякотью (всего около 30 килокалорий) при правильном подходе, может дать хороший результат сбавления веса.

Арбузной диеты существует несколько вариантов. Это может быть жесткая монодиета или разгрузочные дни – основанные на одних арбузах с водой.

Облегченная диета с добавлением небольших порций низкокалорийных завтрака, обеда и ужина. В облегченной диете арбузная мякоть вводится в качестве перекусов, избавляя вас от голодания. И еще можно сопровождать каждый прием пищи арбузом.

Диетическая арбузная неделя предполагает сбросить от трех до пяти килограммов.

Положительные свойства арбуза — ценного пищевого диетического продукта:

  • Обладает мочегонным и желчегонными свойствами.
  • Арбуз относится к продуктам способствующим понижению уровня холестерина в крови.
  • Железа в арбузе 1,0 мг, оно органическое, легко усваивается. Для профилактики анемии иногда и в качестве лечения можно употреблять арбузы.
  • Клетчатка в составе арбуза улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Фолиевая кислота — 150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность в фолиевой кислоте.
  • Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток.
  • Употребление арбузов с целью выведения солей, оксалатов из почек (профилактика образования уратов, оксалатов).
  • Сбалансированный состав арбузного сока, способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.

Для арбузной диеты подойдут только спелые ягоды. Сезон созревания арбузов – конец августа – вторая половина сентября.

Самые натуральные и вкусные арбузы появятся в продаже только в начале сезона. Ягоды, которые появились на прилавках раньше сезона, скорее всего, выращены с помощью усилителей роста и генно-модифицированных добавок.

  1. Спелый арбуз матового цвета.
  2. Если вы сожмете арбуз, то услышите треск, а при постукивании должен быть глухой звук.
  3. Не стоит выбирать арбуз массой более восьми килограммов. Слишком тяжелые арбузы могут содержать химикаты, а легкие, чаще всего, еще не дозрели.
  4. Приобретая арбуз, нужно потребовать у продавцов, документы, подтверждающие качество продукта и его безопасность.

Перед употреблением арбуза обязательно помойте его, под проточной водой с мылом.

Вводить разгрузочные дни желательно в сезон созревания бахчевых. Выбираем сочные, спелые арбузы, без содержания нитратов.

Теперь посчитаем, сколько же нам следует его съесть. Значение вашей массы тела на данный момент, разделить на 10, полученное число — это то количество арбуза, которое необходимо съедать в течение суток. Либо на каждые 10 килограмм массы тела, один килограмм арбуза (вес 70 килограмм – съедаем арбуза 7 кг).

  1. Полученная цифра — это та масса арбузной мякоти, которую вам предстоит съесть в течение дня, поделив её на 5 – 6 приемов.
  2. Разрешается пить воду или чай зеленый.
  3. Монодиету на одних арбузах перенести нелегко. Основа правильного и здорового питания состоит из разнообразных продуктов. Поэтому и рекомендуется придерживаться диеты не более 3 — 5 дней.
  4. За данный период можно потерять до 4 килограммов веса. За первые два дня из организма выводиться жидкость, но не накопленный жир.
  5. Облегчить жесткую диету можно, добавив к основному ингредиенту питания еще и ломтик хлеба на выбор: зернового, либо ржаного. Тогда один прием пищи будет состоять из арбуза с кусочком хлеба.

Желающим использовать пятидневную программу сбавления веса на арбузах, нужно слегка его облегчить, добавив некалорийные завтраки, обеды и ужин.

Меню на один день предполагает:

  • Завтрак, состоящий из 150 – 200 граммов нежирного творога, чай.
  • На обед: сварить 200 – 250 граммов гречки (можно использовать другую крупу — рис).
  • На полдник съешьте творог обезжиренный либо кусочек сыра нежирных сортов.
  • На ужин – рис.

На перекусы — арбуз, и каждый прием пищи сопровождайте тоже арбузом. Если арбуз надоел в виде мякоти, пейте фреш из арбуза. Всего около 5 килограммов за день.

Фреш из арбуза. Очищенные от косточек, ломтики арбуза и веточки мяты режем и отправляем в блендер, добавляем мед 2 столовые ложки из расчета на 3 – 4 ломтика арбуза.

Такого меню придерживаться в течение пяти дней, за этот период предполагается снизить от 3 — 5 килограммов веса.

Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.

Понедельник:

Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза.Полдник. 100 г нежирного творога.Ужин. 700 г арбуза.

Вторник:

Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед: 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат.Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.Ужин. 700 г арбуза.

Среда:

Завтрак: 300 г арбуза, зеленый чай.Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.Полдник. 100 г нежирного йогурта.Ужин. 700 г арбуза.

Четверг:

Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат.Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.Ужин. 600 г арбуза.

Пятница:

Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай.Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши.Полдник. 100 г низкокалорийного творога.Ужин. 700 г арбуза.

Суббота:

Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай.Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат.Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.Ужин. 700 г арбуза.

Воскресенье:

Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай.Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира.Ужин: 500 г арбуза.

На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.

Вы достигли видимых результатов — сбавили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет?

Выход есть!

Не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.

При активном, здоровом образе жизни придерживаясь принципа рационального сбалансированного питания, то результаты сбавления веса и в дальнейшем будут вас радовать.

Калорийность (100 гр.) — 27 ккал

________________________________

В арбузе содержится:

воды                   92,6 г

белков                 0,6  г

жиров                  0,1  г

углеводов              5,8  г

________________________________

Витамины:

А                      0,1  мг

B1                     0,04 мг

B2                     0,06 мг

B6                     0,09 мг

B9                     8,0  мкг

C                      7,0  мг

PP                     0,2  мг

_________________________________

Микроэлементы:

Fe (железо)            1,0   мг

K (калий)              64,0  мг

Ca (кальций)           14,0  мг

Mg (магний)            224,0 мг

Na (натрий)            16,0  мг

P (фосфор)             7,0   мг

__________________________________

Прочее:

моно- и дисахариды     5,8 г

пищевые волокна        0,4 г

органические кислоты   0,1 г

зола                   0,4 г

Плюсы арбузной диеты

  1. Легко посчитать употребляемое количество арбуза в зависимости от массы тела (не требует постоянных подсчетов калорий арбуза).
  2. Выводит соли, токсины, шлаки из организма.
  3. Небольшие денежные затраты.
  4. Ценный состав арбуза (легкоусвояемые сахара, витамины группы В, клетчатка, микроэлементы: железо, калий, кальций, магний).

Арбузная диета имеет много преимуществ перед другими видами питания для похудения в летний период времени, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы на тематических форумах и женских сайтах.

По мнению диетологов, арбузная диета эффективна и полезна для организма при отсутствии противопоказаний и крепком здоровье худеющего

Диета широко известна и успела многим полюбиться, так как достаточно легко переносится и дает хорошие результаты.

Преимущества диеты

Арбуз – вкусный и одновременно низкокалорийный продукт, он прекрасно насыщает и дарит положительные эмоции. Это происходит благодаря содержащимся в нем полезным веществам сахарного типа: глюкозе, декстрозе, лактозе и другим.

Они надолго избавляют от чувства голода и благотворно влияют на здоровье. Еще одно важное вещество, содержащееся в арбузе – это пектиновые волокна.

Они избавляют организм от шлаков и токсинов, выводят лишнюю жидкость, ускоряют обмен веществ, очищают кишечник и улучшают работу всего пищеварительного тракта, сжигают жировую прослойку на животе.

Влияние диеты на здоровье

Арбузная диета положительно влияет на здоровье – очищается организм, улучшается пищеварение, снижается холестерин и уровень сахара.

Арбуз исключительно полезен, кроме пектинов и сложных углеводов, он содержит калий, витамины А, РР, В1, В2, фосфор, железо, кальций, фолиевую и аскорбиновую кислоту. Еще он богат каротиноидами, которые выполняют функцию антиоксидантов в организме.

Пищевая ценность арбуза на 100 гр продукта

Арбуз улучшает состояние при заболеваниях печени, например, циррозе, желчнокаменной болезни и хроническом гепатите, рекомендован врачами при ожирении, гипертонии, малокровии, атеросклерозе и подагре.

Но есть и противопоказания:

  • Людям с заболеваниями почек и мочеполовой системы, поджелудочной железы не подойдет арбузная диета для похудения – мнения врачей это подтверждают. Благодаря мочегонному эффекту увеличивается нагрузка на эти органы и системы.
  • Диета противопоказана при диабете из-за содержащихся в арбузе глюкозы, сахарозы и лактозы, не рекомендуется беременным женщинам, находящимся на последнем триместре, а также людям, страдающим сильными отеками.

Недостатки арбузной диеты

Один из главных недостатков арбузной диеты – то, что в большинстве своих вариантов она является монодиетой. А значит, может сопровождаться слабостью, головокружением, головными болями.

Несмотря на богатый полезными веществами арбуз, она не может обеспечить организму дневную норму всех необходимых веществ, поэтому на ней нельзя сидеть слишком долго.

Еще одним минусом такого плана питания является его низкая калорийность. Если несерьезно отнестись к выходу из диеты, то есть риск быстро набрать сброшенные килограммы.

Когда арбузная диета наиболее приемлема

Важно помнить! Лучшее время для арбузной диеты август – сентябрь, в сезон полосатые ягоды вкусны, натуральны, не содержат нитратов и пестицидов.

Как правильно выбрать арбуз

Необходимо выбирать спелые, сахарные плоды, ведь полосатая ягода будет основой ежедневного рациона.

Хороший арбуз отличается несколькими характерными признаками:

  • При постукивании получается звонкий, слегка вибрирующий звук;
  • Кожура плотная, без вмятин;
  • На поверхности нет пятен;
  • Хвостик сухой.

Правила и рацион питания при арбузной диете

Существует множество вариантов арбузной диеты, но самых распространенных три.

Варианты арбузной диеты для похудения (самые результативные по отзывам)

Правила питания

Продолжительность

1 вариант

Арбуз едят сколько хочется и в любое время

3–5 дней

2 вариант

На каждые 10 кг веса приходится 1 кг плода. Например, женщина с весом 70 кг может ежедневно употреблять до 7 кг арбуза. В расчет берется и мякоть, и корки. Желательно есть часто, делая промежуток между приемами пищи не меньше 2-3 часов.

3–5 дней

3 вариант

Количество арбуза определяется так же, как и во 2 варианте. К каждому приему пищи добавляется кусочек ржаного или цельнозернового хлеба (30 г). Можно его слегка подсушить.

5–10 дней

Обратите внимание! Какой бы вариант арбузной диеты для похудения ни был выбран, отзывы показывают, что необходимо пить обычную воду в больших количествах. Разрешен зеленый чай.

Сколько дней можно сидеть на арбузной диете

Продолжительность диеты зависит от ее цели и определяется индивидуально. Примерный интервал от 3 до 10 дней. Если выбран вариант, где в рационе присутствует только арбуз – его нужно соблюдать не дольше 5 дней, иначе это может быть вредно для здоровья.

Если кроме арбуза в план питания входят и другие продукты, например, хлеб, то продолжительность можно увеличить до 10 дней. Также на длительность диеты влияет тот результат, который от нее ожидается. Чем больше килограмм человек хочет сбросить, тем дольше должна продолжаться диета.

Хороший вариант желающих просто поддерживать вес на одном уровне – разгрузочный день на основе арбузной диеты.

Варианты арбузной диеты для похуденияАрбузно-дынная

На этой диете основное питание составляют низкокалорийные продукты, а арбуз и дыня используют в качестве десерта и перекуса. При таком варианте организм получает все необходимые вещества, нет чувства голода и слабости, выдержать ограничения достаточно легко.

Во время диеты арбуз едят после завтрака, обеда и ужина, а дыню – на перекус и на полдник. Ежедневная норма – не более 1 кг плодов. Между приемами пищи перерыв должен быть 2–3 часа.

Что разрешается есть на этой диете: курицу, индейку, рыбу и говядину, рис, нежирные творог и йогурт, яйца, свежие овощи – огурцы, помидоры, капуста, морковь, перец болгарский; их можно есть в виде салата с маслом, желательно без соли. Пить много воды и зеленый или травяной чай.

Запрещено: мучные, кондитерские изделия, сладкое, соль, газированные напитки.

Продолжительность – 10 дней, можно сбросить от 2 до 4 кг.

Диетологи рекомендуют этот план питания, так как организм получает все необходимые вещества.

Необходимо выбирать только спелые плоды. Хорошая дыня сладко пахнет, не имеет пятен и черных точек, при простукивании получается гулкий звук, а не шлепок. Ее нужно есть отдельно от другой пищи, особенно от кисломолочной, чтобы не получить расстройство желудка.

Арбузно-кефирная

Эта диета представляет собой чередование арбузных и кефирных приемов пищи. Перед сном лучше пить кефир, чтобы не страдать от частых позывов в туалет и чувства голода. Если диета переносится хорошо, то можно придерживаться ее в течение недели. В противном случае следует ограничиться разгрузочным днем.

Этот вариант хорош для летней жары, когда аппетита нет и хочется чего-то легкого. Его минус в том, что побочными эффектами часто является вздутие живота и расстройство пищеварения.

Арбузно-огуречная

На этой диете огурцы и арбуз едят сколько хочется и когда хочется, в обед разрешается 100 г отварного мяса. Продолжительность – 3 дня. Ожидаемый отвес – 2–3 кг.

С черным хлебом

Многие любят сочетание арбуза и черного хлеба, поэтому чувствуют себя комфортно, придерживаясь такого плана питания. В этом варианте к каждому прием пищи можно добавить 60 – 90 г хлеба (2-3 куска).

Продолжительность – 5 дней, можно избавиться от 2 до 5 кг.

Арбузно-белковая

У этой диеты уже появилось немало поклонниц, так как она позволяет постройнеть именно за счет жировой ткани. Основную часть рациона составляют пища, содержащая белок, а арбуз употребляют на десерт и во время перекусов. Продукты, которые можно есть на этой диете: нежирные сорта мяса, индейка, белая рыба, крольчатина, сыр, йогурт, яичные белки.

Благодаря мочегонному действию арбуза организм освобождается от лишней жидкости и токсинов, недостаток углеводов в рационе помогает избавиться от жировых отложений, а белки сохраняют и укрепляют мышечные ткани.

Продолжительность 7–10 дней, ожидаемая потеря веса – до 6 кг.

Арбузно-гречневая

Эта диета пользуется меньшей популярностью. Ее рацион прост: на завтрак и обед едят гречневую кашу без масла, зеленые овощи в свежем или отварном виде, можно делать салаты, заправляя их оливковым маслом или натуральным йогуртом, постное мясо не более 100 г за один прием пищи, а на ужин – арбуз. Арбуз берется из расчета 1 кг на 30 кг веса.

Ограничения необходимо соблюдать на протяжении 5–7 дней, за это время некоторые теряют до 2–4 кг.

Арбузно-яблочная

Строгая монодиета, но многим она нравится, так как за 10 дней ограничений можно попрощаться с 7–9 кг. Здесь все просто: арбузные дни сменяют яблочные. Максимальное ежедневное количество арбуза – 1 кг на каждые 10 кг веса, яблок – до 1.5 кг в сутки.

Врачи предупреждают, что придерживаться такого плана питания больше 10 дней может быть опасно для здоровья.

На арбузе и рисе

Эта диета радует хорошими результатами. Есть разрешается арбуз и рис. Чтобы узнать, сколько арбуза можно съесть в день, нужно разделить свой вес в килограммах на 20. Рис нужно брать бурый, дикий или пропаренный, эти сорта риса содержат полезные вещества и прекрасно подходят для худеющих. Максимальное ежедневное количество риса – 250 г в готовом виде.

Виды риса, употребляемые во время арбузно-рисовой диеты

Продолжительность 4 дня.

На арбузе и твороге

Этот вариант считается довольно сытным за счет творога. Главное условие – не сочетать арбуз и творог в одном приеме пищи. Иначе могут появиться проблемы с пищеварением. На этой диете можно избавиться от 2 до 4 кг, придерживаться ее нужно не больше 7 дней.

Выход из диеты на арбузе

Для закрепления результата обязательно соблюдение выхода из диеты.

Правила выхода:

  • Выход длится столько же дней, сколько и сама диета;
  • Во время выхода можно есть каши, курицу, индейку, рыбу, диетические сорта мяса, творог и кисломолочные продукты, сыр, фрукты и овощи в виде салатов с легкими заправками без соли, зелень;
  • Пить не меньше 2 литров воды без газа в день;
  • На ужин есть несколько кусочков арбуза.

    Продукты, которые необходимо употреблять при выходе из арбузной диеты

В своих отзывах об арбузной диете для похудения женщины указывают, что лучше это делать за 3 часа до сна.

Арбузная диета при беременности

Облегченные виды арбузной диеты используют беременные женщины, которые набрали слишком большой вес. Приступать к ограничениям в питании можно только после консультации с врачом.

Для беременных специалисты рекомендуют арбузную диету с творогом и рисом. Этот вариант будет наиболее щадящим, и организм женщины не испытает стресс. Придерживаться такого плана питания нужно не более 5 дней.

При появлении проблем с пищеварением или ухудшении самочувствия необходимо посоветоваться с врачом насчет продолжения диеты.

Обратите внимание! Отличный вариант для беременных женщин – арбузный разгрузочный день. Поможет контролировать прибавку в весе.

Лучше выбирать местные арбузы или тщательно проверять плод перед употреблением в пищу. Конечно, начинать такую диету или разгрузочные дни нужно не раньше середины августа.

Отзывы врачей-диетологов об арбузной диете для похудения

Отзывы врачей об арбузной диете для похудения разделились. Некоторые медики считают, что при соблюдении всех правил и отсутствии противопоказаний такой рацион окажет положительный эффект: очистит организм, поднимет иммунитет, улучшит обмен веществ и поможет избавиться от лишних килограммов.

Другие же специалисты считают, что подобные монодиеты опасны для здоровья, так как организм не получает необходимых питательных веществ, может потерять слишком много жидкости, а вес так и останется прежним благодаря замедленному обмену веществ, устанавливающемуся во время однообразных диет.

По их мнению, разгрузочные дни гораздо предпочтительнее и полезнее, особенно если делать их регулярно.

Какой план питания выбрать, каждый человек решает индивидуально. Но если нет противопоказаний, арбузная диета может оказаться прекрасным способом сбросить лишние килограммы без особых мучений и даже с удовольствием.

Полезный видео-ролик об арбузной диете для похудения:

И еще один небольшой видео-ролик об этой замечательной диете:

А в этом видео-ролике вы увидите отзыв врача об арбузной диете для похудения:

С приходом лета, многие девушки и женщины, в погоне за красотой фигуры и стройностью тела начинают пробовать различные диеты. А с началом официального старта арбузных базаров, им в помощь приходит арбузная диета. На первый взгляд диета на основе полосатой ягоды кажется весьма безобидной и даже полезной. Отчасти да, потому что существует ряд обстоятельств, по которым данный вид диеты может влиять благоприятно не на каждый организм и даже имеет некоторые противопоказания. При выборе способа похудения с помощьюарбузов, возникают некоторые вопросы: Какое количество времени необходимо затратить для достижения желаемого результата? Сколько нужно съесть арбузов для достижения желаемого результата? Есть ли какие-либо противопоказания по применению, не вредна ли арбузная диета для здоровья?

Попробуем это выяснить.

Антиоксиданты – основные составляющие полосатой ягоды, и это в первую очередь, витамины группы В, магний и калий. Признаками недостатка магния в организме, могут быть  вялость, мышечные судороги и быстрая утомляемость. Суточная норма магния составляет 400-500 г,  а в арбузной мякоти магния содержится 100 мг на 100 гр. продукта. Т. е. для того, чтобы удовлетворить потребность магния в организме нужно съедать примерно пол килограмма арбуза. Как известно, полосатая ягода весьма полезна для почек. Обладая мочегонным действием, арбуз помогает очистить почки, избавиться от вредных накоплений в крови.

При перенасыщении организма микроэлементами, содержащимися в арбузной мякоти, можно получить существенный сбой в его работе. При почечной недостаточности, мочегонный эффект арбуза может вызвать некоторые проблемы. А при употреблении ягоды в комплексе с некоторыми продуктами иногда вызывает повышенное газообразование. Именно поэтому такая диета не может быть рекомендована каждому человеку. Возможные побочные эффекты арбузной диеты – диарея, обезвоживание организма, поэтому не стоит злоупотреблять этим продуктом.

Арбузная диета противопоказана тем, у кого имеются следующие патологии:

  • мочекаменная болезнь;
  • диабет;
  • неправильная работа почек;
  • синдром раздраженного кишечника.

Во избежание неприятных нюансов со здоровьем, связанных с любой диетой, целесообразно изучить мнение диетологов. Насколько может быть полезной арбузная диета? Принесет ли она больше положительных или отрицательных моментов, как отразится на здоровье?

Снизить вес, как правило, удается при соблюдении двух главных условий: коррекция питания и соблюдение всех врачебных рекомендаций. Такой подход гарантировано обеспечит еженедельное уменьшение массы тела на 2-5 килограммов. На результат оказывают влияние несколько факторов: вес, тип диеты, ежедневный рацион, физические нагрузки, и поэтому некоторым на арбузной диете удается потерять до 7 кг лишнего веса.

Во-первых, арбуз обладает мочегонным действием. При его употреблении из организма выводится лишняя жидкость. Благодаря мочегонному эффекту арбуза можно сбросить 1-2 килограмма и уменьшиться в объеме на 1-2 см в сутки.

Во вторых, арбузная мякоть на некоторое время дает ощущение сытости, в результате чего снижается аппетит. Арбуз – малокалорийная ягода, т. к. в 100 г содержится всего 38 калорий. В день рекомендуется съедать до 1.5 кг полосатой ягоды.

Как и у любой другой диеты, арбузная также имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы арбузной диеты:

  • не требует больших финансовых вложений;
  • легкая переносимость организмом;
  • помогает справляться с чувством голода;
  • очищает организм от токсинов;
  • дает неплохой эффект за короткое время.

Минусы:

  • перенагружает мочевыделительную систему;
  • не покрывает потребность в протеинах;
  • провоцирует небольшой стресс для организма.

По утверждению диетологов, оптимальным вариантом для снижения веса служат разгрузочные дни. Обычно для разгрузки хватает суток. Объем потребляемой арбузной мякоти, в этом случае – от 0,5 до 2 кг. Прием арбуза следует разделить на 4-5 раз. В промежутках можно употреблять зеленый чай, способствующий снижению давления и обладающий мочегонным действием. Для недопущения стрессового состояния организма, на обед можно съесть небольшое количество риса, вареную курицу, либо другую низкокалорийную пищу.

Тем, у кого имеется лишний вес, одного разгрузочного дня мало. Для ощутимого эффекта, арбузную диету рекомендуется продлить на несколько дней. Итак, предлагаем несколько вариантов арбузной диеты.

Ориентировочная потеря веса – 2-3 кг, через 7 дней трехдневный курс можно повторить.

Вариант первый:

  • завтрак: 300 г ягоды, через один час допускается съесть йогурт и выпить воды;
  • обед: 300 г мякоти арбуза, через час – нежирный суп, вареное филе курицы, несоленая рыба;
  • ужин: 300 г ягоды, через час – салат из овощей (без картошки).

Вариант второй:

  • завтрак и обед: салат из овощей, немного сыра, нежирное мясо;
  • ужин: 1.5 кг арбуза.

Если у человека хорошая выдержка и есть огромное желание избавиться от лишних килограммов, замечательным решением будет попробовать десятидневный курс арбузной диеты. Ниже приведены два ее варианта.

На завтрак, обед и ужин разрешается есть арбуз, разделив рассчитанную порцию на три части. Разрешаются легкие перекусы фруктами (персики, абрикосы, сливы). Пить допускается только чистую негазированную воду.

Завтрак:

  • Овсяная каша.
  • Немного легкого, нежирного сыра.

Обед:

  • Немного отварного нежирного мяса.
  • Овощной салат.

Ужин:

  • Полтора килограмм арбуза.

Существует еще один вид диеты, которая позволяет за десять дней попрощаться с 5-6 килограммами. Особенность ее в том, что голодать совсем не нужно. Подходит она даже любителям мяса. Килограммы исчезают с минимумом негативных последствий для организма.

Суть диеты в том, что после еды следует съедать несколько ломтей арбуза и им же перекусывать между приемами пищи. В сутки нужно съедать до 2 килограмм продукта. Для достижения лучшего результата, в течение десяти дней можно добавлять в рацион нежирное мясо, сыры, йогурты, нежирное молоко. Пить можно только чистую негазированную воду. Также придется полностью отказаться от алкогольных напитков, курения, любых сладостей, сдобы и кофе.

Плохая экология, полуфабрикаты и другая вредная еда,– все эти факторы способствуют нарушению метаболизма и, как следствие, образованию камней в почках. Арбуз же, как известно, неплохо чистит почки, так как обладает мочегонным эффектом. Арбузная диета для почек заключается в употреблении 2-3 кг полосатой ягоды в сутки совместно с черным хлебом в течение недели.

Этот вариант рассчитан на 3 дня. Он довольно эффективен, потому что кефир, также как и арбуз, обладает мочегонным свойством. Подойдет для диеты кефир с невысокой жирностью. Дневная норма – 1 литр. Рекомендуется чередовать прием арбуза и кисломолочный продукт. Обычно схема такая — через каждые три часа есть по 400-500 г арбуза и выпивать по стакану кефира.

С помощью арбузно-кефирной диеты за 3 дня можно сбросить до 3 кг. Помимо этого, такое сочетание арбуза с кефиром способствует улучшению работы почек и печени, нормализует микрофлору кишечника и повышает естественную защиту организма.

Этот рецепт для похудания рассчитан на 5 дней и отлично подойдет для любителей яблок. Средняя потеря веса – 3-4 кг. В этом случае нужно ежедневно съедать по килограмму яблок и арбуза. Употреблять яблоки желательно свежими, но можно и запекать в духовке. Следует учесть, что яблочный сок сильно раздражает желудок, поэтому данная диета противопоказана при язвах и гастрите.

Ускорить процесс снижения веса, соблюдая арбузную диету, можно путем умеренных физических нагрузок. Регулярные упражнения способствуют ускорению метаболизма, и, соответственно, активному расщеплению подкожного жира. Спорт или любые другие умеренные физические нагрузки помогут улучшить результат по снижению веса. Физические упражнения также повысят упругость кожи, предупреждая ее обвисание в процессе интенсивного похудания. Ведь с этой проблемой часто сталкиваются люди, быстро теряющие в весе.

Люди, воспользовавшиеся арбузной диетой, высказывают разные мнения о ее эффективности. Одним новый рацион помог избавиться от лишнего веса, другие не заметили положительных изменений. Проанализировав отзывы девушек, «сидевших» на этой диете, можно сделать вывод, что те, кто соблюдал все правила и регулярно выполнял физические упражнения, смогли добиться желаемого результата. Негативное мнение высказывают люди, которые нарушали установленный режим. Также они жаловались на приступы головокружения и слабость. Подобные симптомы возникают в случае, если в организм попали бактерии, либо химикаты, содержащиеся на кожуре арбуза. Поэтому во избежание негативных последствий желательно приобретать цельные плоды и перед едой тщательно их мыть (желательно проточной водой).

И так — как же получить желаемый результат на арбузной диете? Вот несколько советов, которые помогут добиться результатов гораздо быстрее:

  1. Ешьте арбузы в течении всего арбузного сезона и когда только вам захочется.
  2. Вместо десертов лучше съесть несколько кусочков полосатой ягоды.
  3. Арбуз можно есть когда угодно — даже сразу после еды (если осталось место).
  4. Желательно хотя бы один раз в день вместо завтрака, обеда или ужина съесть арбуз.
  5. Не бойтесь употреблять арбуз на ночь, если конечно, вы не страдаете серьезными почечными заболеваниями. Арбуз активирует ночную работу почек и за ночь можно скинуть до пары килограмм и пары сантиметров в объеме талии, только за счет удаления лишней жидкости из организма.
  6. Добавьте к арбузной диете физические нагрузки и результат будет быстрее и заметней.

Избавиться от лишнего веса – половина дела. Дабы достигнутый результат сохранился, нужно грамотно выходить из диеты. После получения хорошего результата, рекомендуется еще примерно неделю придерживаться рекомендованного рациона. Примерное меню приведено ниже.

Завтрак:

  • каша на воде (рисовая, овсяная);
  • яйцо, сыр.

Обед:

  • легкий салат;
  • нежирное мясо.

Ужин:

Будете ли вы опробовать арбузную диету, чтобы избавиться от лишнего веса – каждый решит для себя сам, но главное в любом процессе не переусердствовать и соблюдать все рекомендации врачей и диетологов.

Худейте с умом и будет вам счастье!

Арбузная диета имеет много преимуществ перед другими видами питания для похудения в летний период времени, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы на тематических форумах и женских сайтах.

По мнению диетологов, арбузная диета эффективна и полезна для организма при отсутствии противопоказаний и крепком здоровье худеющего

Диета широко известна и успела многим полюбиться, так как достаточно легко переносится и дает хорошие результаты.

Арбуз – вкусный и одновременно низкокалорийный продукт, он прекрасно насыщает и дарит положительные эмоции. Это происходит благодаря содержащимся в нем полезным веществам сахарного типа: глюкозе, декстрозе, лактозе и другим.

Они надолго избавляют от чувства голода и благотворно влияют на здоровье. Еще одно важное вещество, содержащееся в арбузе – это пектиновые волокна.

Они избавляют организм от шлаков и токсинов, выводят лишнюю жидкость, ускоряют обмен веществ, очищают кишечник и улучшают работу всего пищеварительного тракта, сжигают жировую прослойку на животе.

Арбузная диета положительно влияет на здоровье – очищается организм, улучшается пищеварение, снижается холестерин и уровень сахара.

Арбуз исключительно полезен, кроме пектинов и сложных углеводов, он содержит калий, витамины А, РР, В1, В2, фосфор, железо, кальций, фолиевую и аскорбиновую кислоту. Еще он богат каротиноидами, которые выполняют функцию антиоксидантов в организме.

Пищевая ценность арбуза на 100 гр продукта

Арбуз улучшает состояние при заболеваниях печени, например, циррозе, желчнокаменной болезни и хроническом гепатите, рекомендован врачами при ожирении, гипертонии, малокровии, атеросклерозе и подагре.

Но есть и противопоказания:

  • Людям с заболеваниями почек и мочеполовой системы, поджелудочной железы не подойдет арбузная диета для похудения – мнения врачей это подтверждают. Благодаря мочегонному эффекту увеличивается нагрузка на эти органы и системы.
  • Диета противопоказана при диабете из-за содержащихся в арбузе глюкозы, сахарозы и лактозы, не рекомендуется беременным женщинам, находящимся на последнем триместре, а также людям, страдающим сильными отеками.

Один из главных недостатков арбузной диеты – то, что в большинстве своих вариантов она является монодиетой. А значит, может сопровождаться слабостью, головокружением, головными болями.

Несмотря на богатый полезными веществами арбуз, она не может обеспечить организму дневную норму всех необходимых веществ, поэтому на ней нельзя сидеть слишком долго.

Еще одним минусом такого плана питания является его низкая калорийность. Если несерьезно отнестись к выходу из диеты, то есть риск быстро набрать сброшенные килограммы.

Важно помнить! Лучшее время для арбузной диеты август – сентябрь, в сезон полосатые ягоды вкусны, натуральны, не содержат нитратов и пестицидов.

Необходимо выбирать спелые, сахарные плоды, ведь полосатая ягода будет основой ежедневного рациона.

Хороший арбуз отличается несколькими характерными признаками:

  • При постукивании получается звонкий, слегка вибрирующий звук;
  • Кожура плотная, без вмятин;
  • На поверхности нет пятен;
  • Хвостик сухой.

Существует множество вариантов арбузной диеты, но самых распространенных три.

Варианты арбузной диеты для похудения (самые результативные по отзывам)

Правила питания

Продолжительность

1 вариант

Арбуз едят сколько хочется и в любое время

3–5 дней

2 вариант

На каждые 10 кг веса приходится 1 кг плода. Например, женщина с весом 70 кг может ежедневно употреблять до 7 кг арбуза. В расчет берется и мякоть, и корки. Желательно есть часто, делая промежуток между приемами пищи не меньше 2-3 часов.

3–5 дней

3 вариант

Количество арбуза определяется так же, как и во 2 варианте. К каждому приему пищи добавляется кусочек ржаного или цельнозернового хлеба (30 г). Можно его слегка подсушить.

5–10 дней

Обратите внимание! Какой бы вариант арбузной диеты для похудения ни был выбран, отзывы показывают, что необходимо пить обычную воду в больших количествах. Разрешен зеленый чай.

Продолжительность диеты зависит от ее цели и определяется индивидуально. Примерный интервал от 3 до 10 дней. Если выбран вариант, где в рационе присутствует только арбуз – его нужно соблюдать не дольше 5 дней, иначе это может быть вредно для здоровья.

Если кроме арбуза в план питания входят и другие продукты, например, хлеб, то продолжительность можно увеличить до 10 дней. Также на длительность диеты влияет тот результат, который от нее ожидается. Чем больше килограмм человек хочет сбросить, тем дольше должна продолжаться диета.

Хороший вариант желающих просто поддерживать вес на одном уровне – разгрузочный день на основе арбузной диеты.

Арбузно-дынная

На этой диете основное питание составляют низкокалорийные продукты, а арбуз и дыня используют в качестве десерта и перекуса. При таком варианте организм получает все необходимые вещества, нет чувства голода и слабости, выдержать ограничения достаточно легко.

Во время диеты арбуз едят после завтрака, обеда и ужина, а дыню – на перекус и на полдник. Ежедневная норма – не более 1 кг плодов. Между приемами пищи перерыв должен быть 2–3 часа.

Что разрешается есть на этой диете: курицу, индейку, рыбу и говядину, рис, нежирные творог и йогурт, яйца, свежие овощи – огурцы, помидоры, капуста, морковь, перец болгарский; их можно есть в виде салата с маслом, желательно без соли. Пить много воды и зеленый или травяной чай.

Запрещено: мучные, кондитерские изделия, сладкое, соль, газированные напитки.

Продолжительность – 10 дней, можно сбросить от 2 до 4 кг.

Диетологи рекомендуют этот план питания, так как организм получает все необходимые вещества.

Необходимо выбирать только спелые плоды. Хорошая дыня сладко пахнет, не имеет пятен и черных точек, при простукивании получается гулкий звук, а не шлепок. Ее нужно есть отдельно от другой пищи, особенно от кисломолочной, чтобы не получить расстройство желудка.

Эта диета представляет собой чередование арбузных и кефирных приемов пищи. Перед сном лучше пить кефир, чтобы не страдать от частых позывов в туалет и чувства голода. Если диета переносится хорошо, то можно придерживаться ее в течение недели. В противном случае следует ограничиться разгрузочным днем.

Этот вариант хорош для летней жары, когда аппетита нет и хочется чего-то легкого. Его минус в том, что побочными эффектами часто является вздутие живота и расстройство пищеварения.

На этой диете огурцы и арбуз едят сколько хочется и когда хочется, в обед разрешается 100 г отварного мяса. Продолжительность – 3 дня. Ожидаемый отвес – 2–3 кг.

Многие любят сочетание арбуза и черного хлеба, поэтому чувствуют себя комфортно, придерживаясь такого плана питания. В этом варианте к каждому прием пищи можно добавить 60 – 90 г хлеба (2-3 куска).

Продолжительность – 5 дней, можно избавиться от 2 до 5 кг.

У этой диеты уже появилось немало поклонниц, так как она позволяет постройнеть именно за счет жировой ткани. Основную часть рациона составляют пища, содержащая белок, а арбуз употребляют на десерт и во время перекусов. Продукты, которые можно есть на этой диете: нежирные сорта мяса, индейка, белая рыба, крольчатина, сыр, йогурт, яичные белки.

Благодаря мочегонному действию арбуза организм освобождается от лишней жидкости и токсинов, недостаток углеводов в рационе помогает избавиться от жировых отложений, а белки сохраняют и укрепляют мышечные ткани.

Продолжительность 7–10 дней, ожидаемая потеря веса – до 6 кг.

Эта диета пользуется меньшей популярностью. Ее рацион прост: на завтрак и обед едят гречневую кашу без масла, зеленые овощи в свежем или отварном виде, можно делать салаты, заправляя их оливковым маслом или натуральным йогуртом, постное мясо не более 100 г за один прием пищи, а на ужин – арбуз. Арбуз берется из расчета 1 кг на 30 кг веса.

Ограничения необходимо соблюдать на протяжении 5–7 дней, за это время некоторые теряют до 2–4 кг.

Строгая монодиета, но многим она нравится, так как за 10 дней ограничений можно попрощаться с 7–9 кг. Здесь все просто: арбузные дни сменяют яблочные. Максимальное ежедневное количество арбуза – 1 кг на каждые 10 кг веса, яблок – до 1.5 кг в сутки.

Врачи предупреждают, что придерживаться такого плана питания больше 10 дней может быть опасно для здоровья.

Эта диета радует хорошими результатами. Есть разрешается арбуз и рис. Чтобы узнать, сколько арбуза можно съесть в день, нужно разделить свой вес в килограммах на 20. Рис нужно брать бурый, дикий или пропаренный, эти сорта риса содержат полезные вещества и прекрасно подходят для худеющих. Максимальное ежедневное количество риса – 250 г в готовом виде.

Виды риса, употребляемые во время арбузно-рисовой диеты

Продолжительность 4 дня.

Этот вариант считается довольно сытным за счет творога. Главное условие – не сочетать арбуз и творог в одном приеме пищи. Иначе могут появиться проблемы с пищеварением. На этой диете можно избавиться от 2 до 4 кг, придерживаться ее нужно не больше 7 дней.

Для закрепления результата обязательно соблюдение выхода из диеты.

Правила выхода:

  • Выход длится столько же дней, сколько и сама диета;
  • Во время выхода можно есть каши, курицу, индейку, рыбу, диетические сорта мяса, творог и кисломолочные продукты, сыр, фрукты и овощи в виде салатов с легкими заправками без соли, зелень;
  • Пить не меньше 2 литров воды без газа в день;
  • На ужин есть несколько кусочков арбуза.

    Продукты, которые необходимо употреблять при выходе из арбузной диеты

В своих отзывах об арбузной диете для похудения женщины указывают, что лучше это делать за 3 часа до сна.

Облегченные виды арбузной диеты используют беременные женщины, которые набрали слишком большой вес. Приступать к ограничениям в питании можно только после консультации с врачом.

Для беременных специалисты рекомендуют арбузную диету с творогом и рисом. Этот вариант будет наиболее щадящим, и организм женщины не испытает стресс. Придерживаться такого плана питания нужно не более 5 дней.

При появлении проблем с пищеварением или ухудшении самочувствия необходимо посоветоваться с врачом насчет продолжения диеты.

Обратите внимание! Отличный вариант для беременных женщин – арбузный разгрузочный день. Поможет контролировать прибавку в весе.

Лучше выбирать местные арбузы или тщательно проверять плод перед употреблением в пищу. Конечно, начинать такую диету или разгрузочные дни нужно не раньше середины августа.

Отзывы врачей об арбузной диете для похудения разделились. Некоторые медики считают, что при соблюдении всех правил и отсутствии противопоказаний такой рацион окажет положительный эффект: очистит организм, поднимет иммунитет, улучшит обмен веществ и поможет избавиться от лишних килограммов.

Другие же специалисты считают, что подобные монодиеты опасны для здоровья, так как организм не получает необходимых питательных веществ, может потерять слишком много жидкости, а вес так и останется прежним благодаря замедленному обмену веществ, устанавливающемуся во время однообразных диет.

По их мнению, разгрузочные дни гораздо предпочтительнее и полезнее, особенно если делать их регулярно.

Какой план питания выбрать, каждый человек решает индивидуально. Но если нет противопоказаний, арбузная диета может оказаться прекрасным способом сбросить лишние килограммы без особых мучений и даже с удовольствием.

Полезный видео-ролик об арбузной диете для похудения:

И еще один небольшой видео-ролик об этой замечательной диете:

А в этом видео-ролике вы увидите отзыв врача об арбузной диете для похудения:

pohudenie-tut.ru

Чем полезна арбузная диета

Для применения методики похудения лучше дождаться начала арбузного сезона. Он наступает в конце августа, в начале сентября, в это время созревают вкусные и сочные арбузы.

Арбузной диетой желательно воспользоваться один раз в год. А употреблять не содержащие нитраты арбузы, можно каждый день в умеренных количествах. При грамотном подходе к вкусной и легкой диете, можно сбросить лишние килограммы и очистить организм.

Арбузная диета без тщательных подсчетов калорий, с простым определением суточной дозы арбуза, с низкокалорийной мякотью (всего около 30 килокалорий) при правильном подходе, может дать хороший результат сбавления веса.

Арбузной диеты существует несколько вариантов. Это может быть жесткая монодиета или разгрузочные дни – основанные на одних арбузах с водой.

Облегченная диета с добавлением небольших порций низкокалорийных завтрака, обеда и ужина. В облегченной диете арбузная мякоть вводится в качестве перекусов, избавляя вас от голодания. И еще можно сопровождать каждый прием пищи арбузом.

Диетическая арбузная неделя предполагает сбросить от трех до пяти килограммов.

Положительные свойства арбуза — ценного пищевого диетического продукта:

  • Обладает мочегонным и желчегонными свойствами.
  • Арбуз относится к продуктам способствующим понижению уровня холестерина в крови.
  • Железа в арбузе 1,0 мг, оно органическое, легко усваивается. Для профилактики анемии иногда и в качестве лечения можно употреблять арбузы.
  • Клетчатка в составе арбуза улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Фолиевая кислота — 150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность в фолиевой кислоте.
  • Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток.
  • Употребление арбузов с целью выведения солей, оксалатов из почек (профилактика образования уратов, оксалатов).
  • Сбалансированный состав арбузного сока, способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.

Выбираем арбуз правильно

Для арбузной диеты подойдут только спелые ягоды. Сезон созревания арбузов – конец августа – вторая половина сентября.

Самые натуральные и вкусные арбузы появятся в продаже только в начале сезона. Ягоды, которые появились на прилавках раньше сезона, скорее всего, выращены с помощью усилителей роста и генно-модифицированных добавок.

  1. Спелый арбуз матового цвета.
  2. Если вы сожмете арбуз, то услышите треск, а при постукивании должен быть глухой звук.
  3. Не стоит выбирать арбуз массой более восьми килограммов. Слишком тяжелые арбузы могут содержать химикаты, а легкие, чаще всего, еще не дозрели.
  4. Приобретая арбуз, нужно потребовать у продавцов, документы, подтверждающие качество продукта и его безопасность.

Перед употреблением арбуза обязательно помойте его, под проточной водой с мылом.

Вводить разгрузочные дни желательно в сезон созревания бахчевых. Выбираем сочные, спелые арбузы, без содержания нитратов.

Теперь посчитаем, сколько же нам следует его съесть. Значение вашей массы тела на данный момент, разделить на 10, полученное число — это то количество арбуза, которое необходимо съедать в течение суток. Либо на каждые 10 килограмм массы тела, один килограмм арбуза (вес 70 килограмм – съедаем арбуза 7 кг).

  1. Полученная цифра — это та масса арбузной мякоти, которую вам предстоит съесть в течение дня, поделив её на 5 – 6 приемов.
  2. Разрешается пить воду или чай зеленый.
  3. Монодиету на одних арбузах перенести нелегко. Основа правильного и здорового питания состоит из разнообразных продуктов. Поэтому и рекомендуется придерживаться диеты не более 3 — 5 дней.
  4. За данный период можно потерять до 4 килограммов веса. За первые два дня из организма выводиться жидкость, но не накопленный жир.
  5. Облегчить жесткую диету можно, добавив к основному ингредиенту питания еще и ломтик хлеба на выбор: зернового, либо ржаного. Тогда один прием пищи будет состоять из арбуза с кусочком хлеба.

Желающим использовать пятидневную программу сбавления веса на арбузах, нужно слегка его облегчить, добавив некалорийные завтраки, обеды и ужин.

Меню на один день предполагает:

  • Завтрак, состоящий из 150 – 200 граммов нежирного творога, чай.
  • На обед: сварить 200 – 250 граммов гречки (можно использовать другую крупу — рис).
  • На полдник съешьте творог обезжиренный либо кусочек сыра нежирных сортов.
  • На ужин – рис.

На перекусы — арбуз, и каждый прием пищи сопровождайте тоже арбузом. Если арбуз надоел в виде мякоти, пейте фреш из арбуза. Всего около 5 килограммов за день.

Фреш из арбуза. Очищенные от косточек, ломтики арбуза и веточки мяты режем и отправляем в блендер, добавляем мед 2 столовые ложки из расчета на 3 – 4 ломтика арбуза.

Такого меню придерживаться в течение пяти дней, за этот период предполагается снизить от 3 — 5 килограммов веса.

Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.

Понедельник:

Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза.Полдник. 100 г нежирного творога.Ужин. 700 г арбуза.

Вторник:

Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед: 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат.Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.Ужин. 700 г арбуза.

Среда:

Завтрак: 300 г арбуза, зеленый чай.Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.Полдник. 100 г нежирного йогурта.Ужин. 700 г арбуза.

Четверг:

Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат.Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.Ужин. 600 г арбуза.

Пятница:

Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай.Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши.Полдник. 100 г низкокалорийного творога.Ужин. 700 г арбуза.

Суббота:

Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай.Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат.Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.Ужин. 700 г арбуза.

Воскресенье:

Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай.Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира.Ужин: 500 г арбуза.

На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.

Вы достигли видимых результатов — сбавили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет?

Выход есть!

Не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.

При активном, здоровом образе жизни придерживаясь принципа рационального сбалансированного питания, то результаты сбавления веса и в дальнейшем будут вас радовать.

Калорийность (100 гр.) — 27 ккал

________________________________

В арбузе содержится:

воды                   92,6 г

белков                 0,6  г

жиров                  0,1  г

углеводов              5,8  г

________________________________

Витамины:

А                      0,1  мг

B1                     0,04 мг

B2                     0,06 мг

B6                     0,09 мг

B9                     8,0  мкг

C                      7,0  мг

PP                     0,2  мг

_________________________________

Микроэлементы:

Fe (железо)            1,0   мг

K (калий)              64,0  мг

Ca (кальций)           14,0  мг

Mg (магний)            224,0 мг

Na (натрий)            16,0  мг

P (фосфор)             7,0   мг

__________________________________

Прочее:

моно- и дисахариды     5,8 г

пищевые волокна        0,4 г

органические кислоты   0,1 г

зола                   0,4 г

Плюсы арбузной диеты

  1. Легко посчитать употребляемое количество арбуза в зависимости от массы тела (не требует постоянных подсчетов калорий арбуза).
  2. Выводит соли, токсины, шлаки из организма.
  3. Небольшие денежные затраты.
  4. Ценный состав арбуза (легкоусвояемые сахара, витамины группы В, клетчатка, микроэлементы: железо, калий, кальций, магний).

Арбузная диета для похудения с каждым годом привлекает все больше девушек, желающих расстаться с лишними килограммами. Всем ли она подходит? Сколько времени нужно придерживаться специального рациона, чтобы получить видимые результаты? Кому противопоказана арбузная диета? Отзывы, фото и другие материалы вы найдете в статье.

Оглавление

Арбузы богаты рибофлавином, каротином и антиоксидантами. В их составе также присутствуют витамины группы B, магний, аскорбиновая и фолиевая кислота. Арбуз чрезвычайно полезен для почек и сердца. Для получения суточной нормы магния достаточно съесть всего 100 г полосатой ягоды. Стоит отметить, что дефицит этого микроэлемента может вызвать слабость, нервное перенапряжение и мышечные спазмы.

При всех своих достоинствах полосатая ягода может и навредить организму, особенно при чрезмерном ее употреблении. В чем же заключается вред арбузной диеты? Во-первых, данный продукт обладает сильным мочегонным эффектом. Для людей, испытывающих проблемы с почками, это может стать серьезным испытанием. Во-вторых, при употреблении арбуза вместе с некоторыми продуктами может наблюдаться вздутие живота и образование газов, поэтому такой способ похудения подходит далеко не всем.

Во избежание проблем со здоровьем стоит прислушаться к мнению специалистов: так ли хороша арбузная диета? Польза и вред – что из этого перевешивает? Мы готовы поделиться необходимой информацией.

Предлагаем вам детально рассмотреть, что собой представляет арбузная диета. Отзывы врачей помогут определить ее эффективность. Способность арбуза ускорить процесс снижения веса связана с несколькими факторами. Первым можно назвать его мочегонное действие. Арбуз позволяет вывести лишнюю жидкость из организма, а это минус 1-2 кг. Отличный вариант для разгрузки! Второй фактор заключается в том, что мякоть арбуза заполняет желудок. На протяжении нескольких часов человек чувствует себя сытым. Калорийность арбуза составляет 38 калорий на 100 г продукта. В день допустимо съедать не более 1-1,5 кг мякоти. При чрезмерном ее употреблении могут возникнуть проблемы с ЖКТ. В качестве побочных эффектов выступают обезвоживание и диарея.

Арбузная диета для похудения противопоказана людям, страдающим:

  • синдромом раздраженной кишки;
  • мочекаменной болезнью;
  • сахарным диабетом, сопровождающимся нарушение функции почек;
  • заболеваниями мочевыделительной системы;
  • аденомой предстательной железы.

Теперь вы понимаете, что не всем подходит арбузная диета. Польза и вред должны быть проанализированы и сопоставлены. В противном случае проблем со здоровьем не избежать.

Плюсы диеты:

  1. Легко переносится.
  2. Способствует очищению организма (от токсинов, лишней жидкости и т. д.).
  3. Улучшает обмен веществ.
  4. Не сопровождается чувством голода.
  5. Не требует серьезных денежных затрат.
  6. Позволяет добиться хороших результатов за короткий срок.

Минусы диеты:

  1. Не покрывает потребности организма в жирах, протеинах и некоторых других веществах.
  2. Увеличивает нагрузку на органы мочевыделительной системы.
  3. Представляет собой определенный стресс для организма.

Избавиться от 2-3 кг, появившихся после обильных застолий, вам поможет арбузная диета. Польза и вред данного способа похудения были рассмотрены нами ранее. Теперь пора рассказать о разновидностях и особенностях диеты на арбузах. По мнению врачей, самым эффективным и безопасным для здоровья вариантом является проведение разгрузочных дней. Длительность такой мини-диеты составляет 24 часа. Съедайте от 0,5 до 2 кг мякоти, разделив это количество на 4-5 приемов. Между трапезами можно выпивать по чашке зеленого чая. Помимо арбуза, в обед нужно съесть тарелку отварного риса или приготовленную на пару курицу.

Девушкам, у которых 10 и более лишних килограммов, одного разгрузочного дня будет недостаточно. Для получения видимых результатов им нужно придерживаться специального рациона в течение нескольких суток.

Арбузная диета на 3 дня

Необходимые условия:

  • Разделяем 1,5 кг мякоти на 3-5 приемов.
  • Во время диеты допускается употребление сухарей и черного хлеба, но в разумных количествах.
  • Можно пить простую воду и минералку без газа. Чай и кофе находятся под запретом.
  • Потеря веса за три дня употребления арбузов составит 2-3 кг. Через неделю диету можно повторить, однако не стоит увлекаться таким способом похудения.

Арбузная диета на 5 дней. Первый вариант

  • На завтрак употребляем 300 г мякоти арбуза. Через час выпиваем чашку зеленого чая, съедаем йогурт (обезжиренный) или тост с тонким слоем сыра «Пармезан».
  • Обед: 300-350 г арбуза. Через час можно съесть легкий супчик, отварное куриное филе или рыбу, приготовленную без соли на пару.
  • Ужин: 300 г мякоти арбуза. Через час едим овощной салат (без картофеля).

Второй вариант

  • На завтрак и обед допускается употребление овощного салата, двух кусочков сыра, постного мяса, рыбы на пару и несладких каш, сваренных на воде. В качестве заправки можно использовать сок лимона и нежирный йогурт.
  • На ужин съедаем 1-1,5 кг арбуза. В течение дня нужно выпить не менее 1,5 л воды (обычной или минеральной без газа).

При четком соблюдении рациона и рекомендаций врачей за неделю можно избавиться от 2-7 кг. Результат зависит от нескольких факторов: изначального веса, особенностей организма конкретного человека и вида выбранной арбузной диеты.

Физическая активность в процессе похудения играет не последнюю роль. Отжимания от пола, приседания и другие упражнения лишь поспособствуют активному расщеплению подкожной жировой клетчатки. Кроме того, физическая активность предупредит обвисание кожи, что нередко происходит при быстрой потере веса. Возьмите себе это на заметку.

Отзывы об арбузной диете нельзя назвать однозначными. Однако такое положение дел вполне объяснимо: кому-то данный рацион подошел, а кому-то нет. Если проанализировать отзывы, оставленные худеющими девушками, то получается следующая картина. Наилучший результат получили те из них, кто в точности выполнял все правила и рекомендации, а также занимался спортом (хотя бы в домашних условиях). Негативные отзывы получены от девушек, нарушающих предписанный режим. Они жалуются на скудный рацион, головокружение и незначительную потерю веса. Как бы там ни было, но положительных отзывов гораздо больше, чем негативных.

При этом головокружение и тошноту врачи связывают вовсе не с нитратами, содержащимися в арбузах, а с бактериями или химикатами, которыми была пропитана арбузная кожура. Во избежание подобных последствий не рекомендуется покупать плоды в разрезанном виде. Если вы приобрели целый арбуз, тщательно вымойте его перед употреблением.

Сбросить лишние килограммы – это только половина дела. Необходимо правильно выйти из диеты, чтобы сохранить полученные результаты. Как это сделать в данном случае?

После того как вы получили хороший результат, питаясь мякотью арбуза, нужно еще хотя бы 7-10 дней придерживаться определенного рациона. Предлагаем вам следующий вариант меню.

Завтрак:

  • овсяная, гречневая или рисовая каша на воде (можно чередовать их);
  • сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра или 100 г нежирного творога.

Обед:

  • овощной салат с добавлением рубленой зелени (можно заправить оливковым маслом или соком лимона);
  • нежирное мясо или рыба на пару.

Ужин:

Напоследок мы решили перечислить наиболее интересные факты про полосатую ягоду:

  1. Главная составляющая арбуза – вода (от 85 до 90%). В отличие от других фруктовых соков, здесь нет сложных сахаров. Это значит, что даже диабетики могут употреблять мякоть арбуза (конечно же, умеренно), не опасаясь за свое здоровье.
  2. Низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 38 калорий.
  3. Содержащиеся в полосатых плодах антиоксиданты защищают женский организм от возрастных разрушений. Арбузы некоторых сортов даже обладают противораковым эффектом.
  4. Ученые из Техасского центра изучения овощей и фруктов сделали одно интересное открытие. Они обнаружили в арбузах вещество цитруллин, который в процессе метаболизма превращается в аргинин, способствуя расширению кровеносных сосудов. По этому действию полосатая ягода оказалась даже лучше, чем препарат «Виагра».

Теперь вы знает, что собой представляет арбузная диета. Польза и вред ее для организма нам вполне понятны. Стоит ли пробовать данный способ избавления от лишних килограммов – решать только вам. Желаем удачи!

Для применения методики похудения лучше дождаться начала арбузного сезона. Он наступает в конце августа, в начале сентября, в это время созревают вкусные и сочные арбузы.

Арбузной диетой желательно воспользоваться один раз в год. А употреблять не содержащие нитраты арбузы, можно каждый день в умеренных количествах. При грамотном подходе к вкусной и легкой диете, можно сбросить лишние килограммы и очистить организм.

Арбузная диета без тщательных подсчетов калорий, с простым определением суточной дозы арбуза, с низкокалорийной мякотью (всего около 30 килокалорий) при правильном подходе, может дать хороший результат сбавления веса.

Арбузной диеты существует несколько вариантов. Это может быть жесткая монодиета или разгрузочные дни – основанные на одних арбузах с водой.

Облегченная диета с добавлением небольших порций низкокалорийных завтрака, обеда и ужина. В облегченной диете арбузная мякоть вводится в качестве перекусов, избавляя вас от голодания. И еще можно сопровождать каждый прием пищи арбузом.

Диетическая арбузная неделя предполагает сбросить от трех до пяти килограммов.

Положительные свойства арбуза — ценного пищевого диетического продукта:

  • Обладает мочегонным и желчегонными свойствами.
  • Арбуз относится к продуктам способствующим понижению уровня холестерина в крови.
  • Железа в арбузе 1,0 мг, оно органическое, легко усваивается. Для профилактики анемии иногда и в качестве лечения можно употреблять арбузы.
  • Клетчатка в составе арбуза улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Фолиевая кислота — 150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность в фолиевой кислоте.
  • Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток.
  • Употребление арбузов с целью выведения солей, оксалатов из почек (профилактика образования уратов, оксалатов).
  • Сбалансированный состав арбузного сока, способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.

Для арбузной диеты подойдут только спелые ягоды. Сезон созревания арбузов – конец августа – вторая половина сентября.

Самые натуральные и вкусные арбузы появятся в продаже только в начале сезона. Ягоды, которые появились на прилавках раньше сезона, скорее всего, выращены с помощью усилителей роста и генно-модифицированных добавок.

  1. Спелый арбуз матового цвета.
  2. Если вы сожмете арбуз, то услышите треск, а при постукивании должен быть глухой звук.
  3. Не стоит выбирать арбуз массой более восьми килограммов. Слишком тяжелые арбузы могут содержать химикаты, а легкие, чаще всего, еще не дозрели.
  4. Приобретая арбуз, нужно потребовать у продавцов, документы, подтверждающие качество продукта и его безопасность.

Перед употреблением арбуза обязательно помойте его, под проточной водой с мылом.

Вводить разгрузочные дни желательно в сезон созревания бахчевых. Выбираем сочные, спелые арбузы, без содержания нитратов.

Теперь посчитаем, сколько же нам следует его съесть. Значение вашей массы тела на данный момент, разделить на 10, полученное число — это то количество арбуза, которое необходимо съедать в течение суток. Либо на каждые 10 килограмм массы тела, один килограмм арбуза (вес 70 килограмм – съедаем арбуза 7 кг).

  1. Полученная цифра — это та масса арбузной мякоти, которую вам предстоит съесть в течение дня, поделив её на 5 – 6 приемов.
  2. Разрешается пить воду или чай зеленый.
  3. Монодиету на одних арбузах перенести нелегко. Основа правильного и здорового питания состоит из разнообразных продуктов. Поэтому и рекомендуется придерживаться диеты не более 3 — 5 дней.
  4. За данный период можно потерять до 4 килограммов веса. За первые два дня из организма выводиться жидкость, но не накопленный жир.
  5. Облегчить жесткую диету можно, добавив к основному ингредиенту питания еще и ломтик хлеба на выбор: зернового, либо ржаного. Тогда один прием пищи будет состоять из арбуза с кусочком хлеба.

Желающим использовать пятидневную программу сбавления веса на арбузах, нужно слегка его облегчить, добавив некалорийные завтраки, обеды и ужин.

Меню на один день предполагает:

  • Завтрак, состоящий из 150 – 200 граммов нежирного творога, чай.
  • На обед: сварить 200 – 250 граммов гречки (можно использовать другую крупу — рис).
  • На полдник съешьте творог обезжиренный либо кусочек сыра нежирных сортов.
  • На ужин – рис.

На перекусы — арбуз, и каждый прием пищи сопровождайте тоже арбузом. Если арбуз надоел в виде мякоти, пейте фреш из арбуза. Всего около 5 килограммов за день.

Фреш из арбуза. Очищенные от косточек, ломтики арбуза и веточки мяты режем и отправляем в блендер, добавляем мед 2 столовые ложки из расчета на 3 – 4 ломтика арбуза.

Такого меню придерживаться в течение пяти дней, за этот период предполагается снизить от 3 — 5 килограммов веса.

Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.

Понедельник:

Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза.Полдник. 100 г нежирного творога.Ужин. 700 г арбуза.

Вторник:

Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед: 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат.Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.Ужин. 700 г арбуза.

Среда:

Завтрак: 300 г арбуза, зеленый чай.Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.Полдник. 100 г нежирного йогурта.Ужин. 700 г арбуза.

Четверг:

Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай.Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат.Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.Ужин. 600 г арбуза.

Пятница:

Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай.Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши.Полдник. 100 г низкокалорийного творога.Ужин. 700 г арбуза.

Суббота:

Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай.Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат.Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.Ужин. 700 г арбуза.

Воскресенье:

Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай.Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира.Ужин: 500 г арбуза.

На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.

Вы достигли видимых результатов — сбавили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет?

Выход есть!

Не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.

При активном, здоровом образе жизни придерживаясь принципа рационального сбалансированного питания, то результаты сбавления веса и в дальнейшем будут вас радовать.

Калорийность (100 гр.) — 27 ккал

________________________________

В арбузе содержится:

воды                   92,6 г

белков                 0,6  г

жиров                  0,1  г

углеводов              5,8  г

________________________________

Витамины:

А                      0,1  мг

B1                     0,04 мг

B2                     0,06 мг

B6                     0,09 мг

B9                     8,0  мкг

C                      7,0  мг

PP                     0,2  мг

_________________________________

Микроэлементы:

Fe (железо)            1,0   мг

K (калий)              64,0  мг

Ca (кальций)           14,0  мг

Mg (магний)            224,0 мг

Na (натрий)            16,0  мг

P (фосфор)             7,0   мг

__________________________________

Прочее:

моно- и дисахариды     5,8 г

пищевые волокна        0,4 г

органические кислоты   0,1 г

зола                   0,4 г

Плюсы арбузной диеты

  1. Легко посчитать употребляемое количество арбуза в зависимости от массы тела (не требует постоянных подсчетов калорий арбуза).
  2. Выводит соли, токсины, шлаки из организма.
  3. Небольшие денежные затраты.
  4. Ценный состав арбуза (легкоусвояемые сахара, витамины группы В, клетчатка, микроэлементы: железо, калий, кальций, магний).

Арбузная диета имеет много преимуществ перед другими видами питания для похудения в летний период времени, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы на тематических форумах и женских сайтах.

По мнению диетологов, арбузная диета эффективна и полезна для организма при отсутствии противопоказаний и крепком здоровье худеющего

Диета широко известна и успела многим полюбиться, так как достаточно легко переносится и дает хорошие результаты.

Преимущества диеты

Арбуз – вкусный и одновременно низкокалорийный продукт, он прекрасно насыщает и дарит положительные эмоции. Это происходит благодаря содержащимся в нем полезным веществам сахарного типа: глюкозе, декстрозе, лактозе и другим.

Они надолго избавляют от чувства голода и благотворно влияют на здоровье. Еще одно важное вещество, содержащееся в арбузе – это пектиновые волокна.

Они избавляют организм от шлаков и токсинов, выводят лишнюю жидкость, ускоряют обмен веществ, очищают кишечник и улучшают работу всего пищеварительного тракта, сжигают жировую прослойку на животе.

Влияние диеты на здоровье

Арбузная диета положительно влияет на здоровье – очищается организм, улучшается пищеварение, снижается холестерин и уровень сахара.

Арбуз исключительно полезен, кроме пектинов и сложных углеводов, он содержит калий, витамины А, РР, В1, В2, фосфор, железо, кальций, фолиевую и аскорбиновую кислоту. Еще он богат каротиноидами, которые выполняют функцию антиоксидантов в организме.

Пищевая ценность арбуза на 100 гр продукта

Арбуз улучшает состояние при заболеваниях печени, например, циррозе, желчнокаменной болезни и хроническом гепатите, рекомендован врачами при ожирении, гипертонии, малокровии, атеросклерозе и подагре.

Но есть и противопоказания:

  • Людям с заболеваниями почек и мочеполовой системы, поджелудочной железы не подойдет арбузная диета для похудения – мнения врачей это подтверждают. Благодаря мочегонному эффекту увеличивается нагрузка на эти органы и системы.
  • Диета противопоказана при диабете из-за содержащихся в арбузе глюкозы, сахарозы и лактозы, не рекомендуется беременным женщинам, находящимся на последнем триместре, а также людям, страдающим сильными отеками.

Недостатки арбузной диеты

Один из главных недостатков арбузной диеты – то, что в большинстве своих вариантов она является монодиетой. А значит, может сопровождаться слабостью, головокружением, головными болями.

Несмотря на богатый полезными веществами арбуз, она не может обеспечить организму дневную норму всех необходимых веществ, поэтому на ней нельзя сидеть слишком долго.

Еще одним минусом такого плана питания является его низкая калорийность. Если несерьезно отнестись к выходу из диеты, то есть риск быстро набрать сброшенные килограммы.

Когда арбузная диета наиболее приемлема

Важно помнить! Лучшее время для арбузной диеты август – сентябрь, в сезон полосатые ягоды вкусны, натуральны, не содержат нитратов и пестицидов.

Как правильно выбрать арбуз

Необходимо выбирать спелые, сахарные плоды, ведь полосатая ягода будет основой ежедневного рациона.

Хороший арбуз отличается несколькими характерными признаками:

  • При постукивании получается звонкий, слегка вибрирующий звук;
  • Кожура плотная, без вмятин;
  • На поверхности нет пятен;
  • Хвостик сухой.

Правила и рацион питания при арбузной диете

Существует множество вариантов арбузной диеты, но самых распространенных три.

Варианты арбузной диеты для похудения (самые результативные по отзывам)

Правила питания

Продолжительность

1 вариант

Арбуз едят сколько хочется и в любое время

3–5 дней

2 вариант

На каждые 10 кг веса приходится 1 кг плода. Например, женщина с весом 70 кг может ежедневно употреблять до 7 кг арбуза. В расчет берется и мякоть, и корки. Желательно есть часто, делая промежуток между приемами пищи не меньше 2-3 часов.

3–5 дней

3 вариант

Количество арбуза определяется так же, как и во 2 варианте. К каждому приему пищи добавляется кусочек ржаного или цельнозернового хлеба (30 г). Можно его слегка подсушить.

5–10 дней

Обратите внимание! Какой бы вариант арбузной диеты для похудения ни был выбран, отзывы показывают, что необходимо пить обычную воду в больших количествах. Разрешен зеленый чай.

Сколько дней можно сидеть на арбузной диете

Продолжительность диеты зависит от ее цели и определяется индивидуально. Примерный интервал от 3 до 10 дней. Если выбран вариант, где в рационе присутствует только арбуз – его нужно соблюдать не дольше 5 дней, иначе это может быть вредно для здоровья.

Если кроме арбуза в план питания входят и другие продукты, например, хлеб, то продолжительность можно увеличить до 10 дней. Также на длительность диеты влияет тот результат, который от нее ожидается. Чем больше килограмм человек хочет сбросить, тем дольше должна продолжаться диета.

Хороший вариант желающих просто поддерживать вес на одном уровне – разгрузочный день на основе арбузной диеты.

Варианты арбузной диеты для похуденияАрбузно-дынная

На этой диете основное питание составляют низкокалорийные продукты, а арбуз и дыня используют в качестве десерта и перекуса. При таком варианте организм получает все необходимые вещества, нет чувства голода и слабости, выдержать ограничения достаточно легко.

Во время диеты арбуз едят после завтрака, обеда и ужина, а дыню – на перекус и на полдник. Ежедневная норма – не более 1 кг плодов. Между приемами пищи перерыв должен быть 2–3 часа.

Что разрешается есть на этой диете: курицу, индейку, рыбу и говядину, рис, нежирные творог и йогурт, яйца, свежие овощи – огурцы, помидоры, капуста, морковь, перец болгарский; их можно есть в виде салата с маслом, желательно без соли. Пить много воды и зеленый или травяной чай.

Запрещено: мучные, кондитерские изделия, сладкое, соль, газированные напитки.

Продолжительность – 10 дней, можно сбросить от 2 до 4 кг.

Диетологи рекомендуют этот план питания, так как организм получает все необходимые вещества.

Необходимо выбирать только спелые плоды. Хорошая дыня сладко пахнет, не имеет пятен и черных точек, при простукивании получается гулкий звук, а не шлепок. Ее нужно есть отдельно от другой пищи, особенно от кисломолочной, чтобы не получить расстройство желудка.

Арбузно-кефирная

Эта диета представляет собой чередование арбузных и кефирных приемов пищи. Перед сном лучше пить кефир, чтобы не страдать от частых позывов в туалет и чувства голода. Если диета переносится хорошо, то можно придерживаться ее в течение недели. В противном случае следует ограничиться разгрузочным днем.

Этот вариант хорош для летней жары, когда аппетита нет и хочется чего-то легкого. Его минус в том, что побочными эффектами часто является вздутие живота и расстройство пищеварения.

Арбузно-огуречная

На этой диете огурцы и арбуз едят сколько хочется и когда хочется, в обед разрешается 100 г отварного мяса. Продолжительность – 3 дня. Ожидаемый отвес – 2–3 кг.

С черным хлебом

Многие любят сочетание арбуза и черного хлеба, поэтому чувствуют себя комфортно, придерживаясь такого плана питания. В этом варианте к каждому прием пищи можно добавить 60 – 90 г хлеба (2-3 куска).

Продолжительность – 5 дней, можно избавиться от 2 до 5 кг.

Арбузно-белковая

У этой диеты уже появилось немало поклонниц, так как она позволяет постройнеть именно за счет жировой ткани. Основную часть рациона составляют пища, содержащая белок, а арбуз употребляют на десерт и во время перекусов. Продукты, которые можно есть на этой диете: нежирные сорта мяса, индейка, белая рыба, крольчатина, сыр, йогурт, яичные белки.

Благодаря мочегонному действию арбуза организм освобождается от лишней жидкости и токсинов, недостаток углеводов в рационе помогает избавиться от жировых отложений, а белки сохраняют и укрепляют мышечные ткани.

Продолжительность 7–10 дней, ожидаемая потеря веса – до 6 кг.

Арбузно-гречневая

Эта диета пользуется меньшей популярностью. Ее рацион прост: на завтрак и обед едят гречневую кашу без масла, зеленые овощи в свежем или отварном виде, можно делать салаты, заправляя их оливковым маслом или натуральным йогуртом, постное мясо не более 100 г за один прием пищи, а на ужин – арбуз. Арбуз берется из расчета 1 кг на 30 кг веса.

Ограничения необходимо соблюдать на протяжении 5–7 дней, за это время некоторые теряют до 2–4 кг.

Арбузно-яблочная

Строгая монодиета, но многим она нравится, так как за 10 дней ограничений можно попрощаться с 7–9 кг. Здесь все просто: арбузные дни сменяют яблочные. Максимальное ежедневное количество арбуза – 1 кг на каждые 10 кг веса, яблок – до 1.5 кг в сутки.

Врачи предупреждают, что придерживаться такого плана питания больше 10 дней может быть опасно для здоровья.

На арбузе и рисе

Эта диета радует хорошими результатами. Есть разрешается арбуз и рис. Чтобы узнать, сколько арбуза можно съесть в день, нужно разделить свой вес в килограммах на 20. Рис нужно брать бурый, дикий или пропаренный, эти сорта риса содержат полезные вещества и прекрасно подходят для худеющих. Максимальное ежедневное количество риса – 250 г в готовом виде.

Виды риса, употребляемые во время арбузно-рисовой диеты

Продолжительность 4 дня.

На арбузе и твороге

Этот вариант считается довольно сытным за счет творога. Главное условие – не сочетать арбуз и творог в одном приеме пищи. Иначе могут появиться проблемы с пищеварением. На этой диете можно избавиться от 2 до 4 кг, придерживаться ее нужно не больше 7 дней.

Выход из диеты на арбузе

Для закрепления результата обязательно соблюдение выхода из диеты.

Правила выхода:

  • Выход длится столько же дней, сколько и сама диета;
  • Во время выхода можно есть каши, курицу, индейку, рыбу, диетические сорта мяса, творог и кисломолочные продукты, сыр, фрукты и овощи в виде салатов с легкими заправками без соли, зелень;
  • Пить не меньше 2 литров воды без газа в день;
  • На ужин есть несколько кусочков арбуза.

    Продукты, которые необходимо употреблять при выходе из арбузной диеты

В своих отзывах об арбузной диете для похудения женщины указывают, что лучше это делать за 3 часа до сна.

Арбузная диета при беременности

Облегченные виды арбузной диеты используют беременные женщины, которые набрали слишком большой вес. Приступать к ограничениям в питании можно только после консультации с врачом.

Для беременных специалисты рекомендуют арбузную диету с творогом и рисом. Этот вариант будет наиболее щадящим, и организм женщины не испытает стресс. Придерживаться такого плана питания нужно не более 5 дней.

При появлении проблем с пищеварением или ухудшении самочувствия необходимо посоветоваться с врачом насчет продолжения диеты.

Обратите внимание! Отличный вариант для беременных женщин – арбузный разгрузочный день. Поможет контролировать прибавку в весе.

Лучше выбирать местные арбузы или тщательно проверять плод перед употреблением в пищу. Конечно, начинать такую диету или разгрузочные дни нужно не раньше середины августа.

Отзывы врачей-диетологов об арбузной диете для похудения

Отзывы врачей об арбузной диете для похудения разделились. Некоторые медики считают, что при соблюдении всех правил и отсутствии противопоказаний такой рацион окажет положительный эффект: очистит организм, поднимет иммунитет, улучшит обмен веществ и поможет избавиться от лишних килограммов.

Другие же специалисты считают, что подобные монодиеты опасны для здоровья, так как организм не получает необходимых питательных веществ, может потерять слишком много жидкости, а вес так и останется прежним благодаря замедленному обмену веществ, устанавливающемуся во время однообразных диет.

По их мнению, разгрузочные дни гораздо предпочтительнее и полезнее, особенно если делать их регулярно.

Какой план питания выбрать, каждый человек решает индивидуально. Но если нет противопоказаний, арбузная диета может оказаться прекрасным способом сбросить лишние килограммы без особых мучений и даже с удовольствием.

Полезный видео-ролик об арбузной диете для похудения:

И еще один небольшой видео-ролик об этой замечательной диете:

А в этом видео-ролике вы увидите отзыв врача об арбузной диете для похудения:

С приходом лета, многие девушки и женщины, в погоне за красотой фигуры и стройностью тела начинают пробовать различные диеты. А с началом официального старта арбузных базаров, им в помощь приходит арбузная диета. На первый взгляд диета на основе полосатой ягоды кажется весьма безобидной и даже полезной. Отчасти да, потому что существует ряд обстоятельств, по которым данный вид диеты может влиять благоприятно не на каждый организм и даже имеет некоторые противопоказания. При выборе способа похудения с помощьюарбузов, возникают некоторые вопросы: Какое количество времени необходимо затратить для достижения желаемого результата? Сколько нужно съесть арбузов для достижения желаемого результата? Есть ли какие-либо противопоказания по применению, не вредна ли арбузная диета для здоровья?

Попробуем это выяснить.

Антиоксиданты – основные составляющие полосатой ягоды, и это в первую очередь, витамины группы В, магний и калий. Признаками недостатка магния в организме, могут быть  вялость, мышечные судороги и быстрая утомляемость. Суточная норма магния составляет 400-500 г,  а в арбузной мякоти магния содержится 100 мг на 100 гр. продукта. Т. е. для того, чтобы удовлетворить потребность магния в организме нужно съедать примерно пол килограмма арбуза. Как известно, полосатая ягода весьма полезна для почек. Обладая мочегонным действием, арбуз помогает очистить почки, избавиться от вредных накоплений в крови.

При перенасыщении организма микроэлементами, содержащимися в арбузной мякоти, можно получить существенный сбой в его работе. При почечной недостаточности, мочегонный эффект арбуза может вызвать некоторые проблемы. А при употреблении ягоды в комплексе с некоторыми продуктами иногда вызывает повышенное газообразование. Именно поэтому такая диета не может быть рекомендована каждому человеку. Возможные побочные эффекты арбузной диеты – диарея, обезвоживание организма, поэтому не стоит злоупотреблять этим продуктом.

Арбузная диета противопоказана тем, у кого имеются следующие патологии:

  • мочекаменная болезнь;
  • диабет;
  • неправильная работа почек;
  • синдром раздраженного кишечника.

Во избежание неприятных нюансов со здоровьем, связанных с любой диетой, целесообразно изучить мнение диетологов. Насколько может быть полезной арбузная диета? Принесет ли она больше положительных или отрицательных моментов, как отразится на здоровье?

Снизить вес, как правило, удается при соблюдении двух главных условий: коррекция питания и соблюдение всех врачебных рекомендаций. Такой подход гарантировано обеспечит еженедельное уменьшение массы тела на 2-5 килограммов. На результат оказывают влияние несколько факторов: вес, тип диеты, ежедневный рацион, физические нагрузки, и поэтому некоторым на арбузной диете удается потерять до 7 кг лишнего веса.

Во-первых, арбуз обладает мочегонным действием. При его употреблении из организма выводится лишняя жидкость. Благодаря мочегонному эффекту арбуза можно сбросить 1-2 килограмма и уменьшиться в объеме на 1-2 см в сутки.

Во вторых, арбузная мякоть на некоторое время дает ощущение сытости, в результате чего снижается аппетит. Арбуз – малокалорийная ягода, т. к. в 100 г содержится всего 38 калорий. В день рекомендуется съедать до 1.5 кг полосатой ягоды.

Как и у любой другой диеты, арбузная также имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы арбузной диеты:

  • не требует больших финансовых вложений;
  • легкая переносимость организмом;
  • помогает справляться с чувством голода;
  • очищает организм от токсинов;
  • дает неплохой эффект за короткое время.

Минусы:

  • перенагружает мочевыделительную систему;
  • не покрывает потребность в протеинах;
  • провоцирует небольшой стресс для организма.

По утверждению диетологов, оптимальным вариантом для снижения веса служат разгрузочные дни. Обычно для разгрузки хватает суток. Объем потребляемой арбузной мякоти, в этом случае – от 0,5 до 2 кг. Прием арбуза следует разделить на 4-5 раз. В промежутках можно употреблять зеленый чай, способствующий снижению давления и обладающий мочегонным действием. Для недопущения стрессового состояния организма, на обед можно съесть небольшое количество риса, вареную курицу, либо другую низкокалорийную пищу.

Тем, у кого имеется лишний вес, одного разгрузочного дня мало. Для ощутимого эффекта, арбузную диету рекомендуется продлить на несколько дней. Итак, предлагаем несколько вариантов арбузной диеты.

Ориентировочная потеря веса – 2-3 кг, через 7 дней трехдневный курс можно повторить.

Вариант первый:

  • завтрак: 300 г ягоды, через один час допускается съесть йогурт и выпить воды;
  • обед: 300 г мякоти арбуза, через час – нежирный суп, вареное филе курицы, несоленая рыба;
  • ужин: 300 г ягоды, через час – салат из овощей (без картошки).

Вариант второй:

  • завтрак и обед: салат из овощей, немного сыра, нежирное мясо;
  • ужин: 1.5 кг арбуза.

Если у человека хорошая выдержка и есть огромное желание избавиться от лишних килограммов, замечательным решением будет попробовать десятидневный курс арбузной диеты. Ниже приведены два ее варианта.

На завтрак, обед и ужин разрешается есть арбуз, разделив рассчитанную порцию на три части. Разрешаются легкие перекусы фруктами (персики, абрикосы, сливы). Пить допускается только чистую негазированную воду.

Завтрак:

  • Овсяная каша.
  • Немного легкого, нежирного сыра.

Обед:

  • Немного отварного нежирного мяса.
  • Овощной салат.

Ужин:

  • Полтора килограмм арбуза.

Существует еще один вид диеты, которая позволяет за десять дней попрощаться с 5-6 килограммами. Особенность ее в том, что голодать совсем не нужно. Подходит она даже любителям мяса. Килограммы исчезают с минимумом негативных последствий для организма.

Суть диеты в том, что после еды следует съедать несколько ломтей арбуза и им же перекусывать между приемами пищи. В сутки нужно съедать до 2 килограмм продукта. Для достижения лучшего результата, в течение десяти дней можно добавлять в рацион нежирное мясо, сыры, йогурты, нежирное молоко. Пить можно только чистую негазированную воду. Также придется полностью отказаться от алкогольных напитков, курения, любых сладостей, сдобы и кофе.

Плохая экология, полуфабрикаты и другая вредная еда,– все эти факторы способствуют нарушению метаболизма и, как следствие, образованию камней в почках. Арбуз же, как известно, неплохо чистит почки, так как обладает мочегонным эффектом. Арбузная диета для почек заключается в употреблении 2-3 кг полосатой ягоды в сутки совместно с черным хлебом в течение недели.

Этот вариант рассчитан на 3 дня. Он довольно эффективен, потому что кефир, также как и арбуз, обладает мочегонным свойством. Подойдет для диеты кефир с невысокой жирностью. Дневная норма – 1 литр. Рекомендуется чередовать прием арбуза и кисломолочный продукт. Обычно схема такая — через каждые три часа есть по 400-500 г арбуза и выпивать по стакану кефира.

С помощью арбузно-кефирной диеты за 3 дня можно сбросить до 3 кг. Помимо этого, такое сочетание арбуза с кефиром способствует улучшению работы почек и печени, нормализует микрофлору кишечника и повышает естественную защиту организма.

Этот рецепт для похудания рассчитан на 5 дней и отлично подойдет для любителей яблок. Средняя потеря веса – 3-4 кг. В этом случае нужно ежедневно съедать по килограмму яблок и арбуза. Употреблять яблоки желательно свежими, но можно и запекать в духовке. Следует учесть, что яблочный сок сильно раздражает желудок, поэтому данная диета противопоказана при язвах и гастрите.

Ускорить процесс снижения веса, соблюдая арбузную диету, можно путем умеренных физических нагрузок. Регулярные упражнения способствуют ускорению метаболизма, и, соответственно, активному расщеплению подкожного жира. Спорт или любые другие умеренные физические нагрузки помогут улучшить результат по снижению веса. Физические упражнения также повысят упругость кожи, предупреждая ее обвисание в процессе интенсивного похудания. Ведь с этой проблемой часто сталкиваются люди, быстро теряющие в весе.

Люди, воспользовавшиеся арбузной диетой, высказывают разные мнения о ее эффективности. Одним новый рацион помог избавиться от лишнего веса, другие не заметили положительных изменений. Проанализировав отзывы девушек, «сидевших» на этой диете, можно сделать вывод, что те, кто соблюдал все правила и регулярно выполнял физические упражнения, смогли добиться желаемого результата. Негативное мнение высказывают люди, которые нарушали установленный режим. Также они жаловались на приступы головокружения и слабость. Подобные симптомы возникают в случае, если в организм попали бактерии, либо химикаты, содержащиеся на кожуре арбуза. Поэтому во избежание негативных последствий желательно приобретать цельные плоды и перед едой тщательно их мыть (желательно проточной водой).

И так — как же получить желаемый результат на арбузной диете? Вот несколько советов, которые помогут добиться результатов гораздо быстрее:

  1. Ешьте арбузы в течении всего арбузного сезона и когда только вам захочется.
  2. Вместо десертов лучше съесть несколько кусочков полосатой ягоды.
  3. Арбуз можно есть когда угодно — даже сразу после еды (если осталось место).
  4. Желательно хотя бы один раз в день вместо завтрака, обеда или ужина съесть арбуз.
  5. Не бойтесь употреблять арбуз на ночь, если конечно, вы не страдаете серьезными почечными заболеваниями. Арбуз активирует ночную работу почек и за ночь можно скинуть до пары килограмм и пары сантиметров в объеме талии, только за счет удаления лишней жидкости из организма.
  6. Добавьте к арбузной диете физические нагрузки и результат будет быстрее и заметней.

Избавиться от лишнего веса – половина дела. Дабы достигнутый результат сохранился, нужно грамотно выходить из диеты. После получения хорошего результата, рекомендуется еще примерно неделю придерживаться рекомендованного рациона. Примерное меню приведено ниже.

Завтрак:

  • каша на воде (рисовая, овсяная);
  • яйцо, сыр.

Обед:

  • легкий салат;
  • нежирное мясо.

Ужин:

Будете ли вы опробовать арбузную диету, чтобы избавиться от лишнего веса – каждый решит для себя сам, но главное в любом процессе не переусердствовать и соблюдать все рекомендации врачей и диетологов.

Худейте с умом и будет вам счастье!

Арбузная диета для похудения с каждым годом привлекает все больше девушек, желающих расстаться с лишними килограммами. Всем ли она подходит? Сколько времени нужно придерживаться специального рациона, чтобы получить видимые результаты? Кому противопоказана арбузная диета? Отзывы, фото и другие материалы вы найдете в статье.

Арбузы богаты рибофлавином, каротином и антиоксидантами. В их составе также присутствуют витамины группы B, магний, аскорбиновая и фолиевая кислота. Арбуз чрезвычайно полезен для почек и сердца. Для получения суточной нормы магния достаточно съесть всего 100 г полосатой ягоды. Стоит отметить, что дефицит этого микроэлемента может вызвать слабость, нервное перенапряжение и мышечные спазмы.

При всех своих достоинствах полосатая ягода может и навредить организму, особенно при чрезмерном ее употреблении. В чем же заключается вред арбузной диеты? Во-первых, данный продукт обладает сильным мочегонным эффектом. Для людей, испытывающих проблемы с почками, это может стать серьезным испытанием. Во-вторых, при употреблении арбуза вместе с некоторыми продуктами может наблюдаться вздутие живота и образование газов, поэтому такой способ похудения подходит далеко не всем.

Во избежание проблем со здоровьем стоит прислушаться к мнению специалистов: так ли хороша арбузная диета? Польза и вред – что из этого перевешивает? Мы готовы поделиться необходимой информацией.

Предлагаем вам детально рассмотреть, что собой представляет арбузная диета. Отзывы врачей помогут определить ее эффективность. Способность арбуза ускорить процесс снижения веса связана с несколькими факторами. Первым можно назвать его мочегонное действие. Арбуз позволяет вывести лишнюю жидкость из организма, а это минус 1-2 кг. Отличный вариант для разгрузки! Второй фактор заключается в том, что мякоть арбуза заполняет желудок. На протяжении нескольких часов человек чувствует себя сытым. Калорийность арбуза составляет 38 калорий на 100 г продукта. В день допустимо съедать не более 1-1,5 кг мякоти. При чрезмерном ее употреблении могут возникнуть проблемы с ЖКТ. В качестве побочных эффектов выступают обезвоживание и диарея.

Арбузная диета для похудения противопоказана людям, страдающим:

  • синдромом раздраженной кишки;
  • мочекаменной болезнью;
  • сахарным диабетом, сопровождающимся нарушение функции почек;
  • заболеваниями мочевыделительной системы;
  • аденомой предстательной железы.

Теперь вы понимаете, что не всем подходит арбузная диета. Польза и вред должны быть проанализированы и сопоставлены. В противном случае проблем со здоровьем не избежать.

Плюсы диеты:

  1. Легко переносится.
  2. Способствует очищению организма (от токсинов, лишней жидкости и т. д.).
  3. Улучшает обмен веществ.
  4. Не сопровождается чувством голода.
  5. Не требует серьезных денежных затрат.
  6. Позволяет добиться хороших результатов за короткий срок.

Минусы диеты:

  1. Не покрывает потребности организма в жирах, протеинах и некоторых других веществах.
  2. Увеличивает нагрузку на органы мочевыделительной системы.
  3. Представляет собой определенный стресс для организма.

Избавиться от 2-3 кг, появившихся после обильных застолий, вам поможет арбузная диета. Польза и вред данного способа похудения были рассмотрены нами ранее. Теперь пора рассказать о разновидностях и особенностях диеты на арбузах. По мнению врачей, самым эффективным и безопасным для здоровья вариантом является проведение разгрузочных дней. Длительность такой мини-диеты составляет 24 часа. Съедайте от 0,5 до 2 кг мякоти, разделив это количество на 4-5 приемов. Между трапезами можно выпивать по чашке зеленого чая. Помимо арбуза, в обед нужно съесть тарелку отварного риса или приготовленную на пару курицу.

Девушкам, у которых 10 и более лишних килограммов, одного разгрузочного дня будет недостаточно. Для получения видимых результатов им нужно придерживаться специального рациона в течение нескольких суток.

Арбузная диета на 3 дня

Необходимые условия:

  • Разделяем 1,5 кг мякоти на 3-5 приемов.
  • Во время диеты допускается употребление сухарей и черного хлеба, но в разумных количествах.
  • Можно пить простую воду и минералку без газа. Чай и кофе находятся под запретом.
  • Потеря веса за три дня употребления арбузов составит 2-3 кг. Через неделю диету можно повторить, однако не стоит увлекаться таким способом похудения.

Арбузная диета на 5 дней. Первый вариант

  • На завтрак употребляем 300 г мякоти арбуза. Через час выпиваем чашку зеленого чая, съедаем йогурт (обезжиренный) или тост с тонким слоем сыра «Пармезан».
  • Обед: 300-350 г арбуза. Через час можно съесть легкий супчик, отварное куриное филе или рыбу, приготовленную без соли на пару.
  • Ужин: 300 г мякоти арбуза. Через час едим овощной салат (без картофеля).

Второй вариант

  • На завтрак и обед допускается употребление овощного салата, двух кусочков сыра, постного мяса, рыбы на пару и несладких каш, сваренных на воде. В качестве заправки можно использовать сок лимона и нежирный йогурт.
  • На ужин съедаем 1-1,5 кг арбуза. В течение дня нужно выпить не менее 1,5 л воды (обычной или минеральной без газа).

При четком соблюдении рациона и рекомендаций врачей за неделю можно избавиться от 2-7 кг. Результат зависит от нескольких факторов: изначального веса, особенностей организма конкретного человека и вида выбранной арбузной диеты.

Физическая активность в процессе похудения играет не последнюю роль. Отжимания от пола, приседания и другие упражнения лишь поспособствуют активному расщеплению подкожной жировой клетчатки. Кроме того, физическая активность предупредит обвисание кожи, что нередко происходит при быстрой потере веса. Возьмите себе это на заметку.

Отзывы об арбузной диете нельзя назвать однозначными. Однако такое положение дел вполне объяснимо: кому-то данный рацион подошел, а кому-то нет. Если проанализировать отзывы, оставленные худеющими девушками, то получается следующая картина. Наилучший результат получили те из них, кто в точности выполнял все правила и рекомендации, а также занимался спортом (хотя бы в домашних условиях). Негативные отзывы получены от девушек, нарушающих предписанный режим. Они жалуются на скудный рацион, головокружение и незначительную потерю веса. Как бы там ни было, но положительных отзывов гораздо больше, чем негативных.

При этом головокружение и тошноту врачи связывают вовсе не с нитратами, содержащимися в арбузах, а с бактериями или химикатами, которыми была пропитана арбузная кожура. Во избежание подобных последствий не рекомендуется покупать плоды в разрезанном виде. Если вы приобрели целый арбуз, тщательно вымойте его перед употреблением.

Сбросить лишние килограммы – это только половина дела. Необходимо правильно выйти из диеты, чтобы сохранить полученные результаты. Как это сделать в данном случае?

После того как вы получили хороший результат, питаясь мякотью арбуза, нужно еще хотя бы 7-10 дней придерживаться определенного рациона. Предлагаем вам следующий вариант меню.

Завтрак:

  • овсяная, гречневая или рисовая каша на воде (можно чередовать их);
  • сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра или 100 г нежирного творога.

Обед:

  • овощной салат с добавлением рубленой зелени (можно заправить оливковым маслом или соком лимона);
  • нежирное мясо или рыба на пару.

Ужин:

Напоследок мы решили перечислить наиболее интересные факты про полосатую ягоду:

  1. Главная составляющая арбуза – вода (от 85 до 90%). В отличие от других фруктовых соков, здесь нет сложных сахаров. Это значит, что даже диабетики могут употреблять мякоть арбуза (конечно же, умеренно), не опасаясь за свое здоровье.
  2. Низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 38 калорий.
  3. Содержащиеся в полосатых плодах антиоксиданты защищают женский организм от возрастных разрушений. Арбузы некоторых сортов даже обладают противораковым эффектом.
  4. Ученые из Техасского центра изучения овощей и фруктов сделали одно интересное открытие. Они обнаружили в арбузах вещество цитруллин, который в процессе метаболизма превращается в аргинин, способствуя расширению кровеносных сосудов. По этому действию полосатая ягода оказалась даже лучше, чем препарат «Виагра».

Теперь вы знает, что собой представляет арбузная диета. Польза и вред ее для организма нам вполне понятны. Стоит ли пробовать данный способ избавления от лишних килограммов – решать только вам. Желаем удачи!

Арбузная диета имеет много преимуществ перед другими видами питания для похудения в летний период времени, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы на тематических форумах и женских сайтах.

По мнению диетологов, арбузная диета эффективна и полезна для организма при отсутствии противопоказаний и крепком здоровье худеющего

Диета широко известна и успела многим полюбиться, так как достаточно легко переносится и дает хорошие результаты.

Арбуз – вкусный и одновременно низкокалорийный продукт, он прекрасно насыщает и дарит положительные эмоции. Это происходит благодаря содержащимся в нем полезным веществам сахарного типа: глюкозе, декстрозе, лактозе и другим.

Они надолго избавляют от чувства голода и благотворно влияют на здоровье. Еще одно важное вещество, содержащееся в арбузе – это пектиновые волокна.

Они избавляют организм от шлаков и токсинов, выводят лишнюю жидкость, ускоряют обмен веществ, очищают кишечник и улучшают работу всего пищеварительного тракта, сжигают жировую прослойку на животе.

Арбузная диета положительно влияет на здоровье – очищается организм, улучшается пищеварение, снижается холестерин и уровень сахара.

Арбуз исключительно полезен, кроме пектинов и сложных углеводов, он содержит калий, витамины А, РР, В1, В2, фосфор, железо, кальций, фолиевую и аскорбиновую кислоту. Еще он богат каротиноидами, которые выполняют функцию антиоксидантов в организме.

Пищевая ценность арбуза на 100 гр продукта

Арбуз улучшает состояние при заболеваниях печени, например, циррозе, желчнокаменной болезни и хроническом гепатите, рекомендован врачами при ожирении, гипертонии, малокровии, атеросклерозе и подагре.

Но есть и противопоказания:

  • Людям с заболеваниями почек и мочеполовой системы, поджелудочной железы не подойдет арбузная диета для похудения – мнения врачей это подтверждают. Благодаря мочегонному эффекту увеличивается нагрузка на эти органы и системы.
  • Диета противопоказана при диабете из-за содержащихся в арбузе глюкозы, сахарозы и лактозы, не рекомендуется беременным женщинам, находящимся на последнем триместре, а также людям, страдающим сильными отеками.

Один из главных недостатков арбузной диеты – то, что в большинстве своих вариантов она является монодиетой. А значит, может сопровождаться слабостью, головокружением, головными болями.

Несмотря на богатый полезными веществами арбуз, она не может обеспечить организму дневную норму всех необходимых веществ, поэтому на ней нельзя сидеть слишком долго.

Еще одним минусом такого плана питания является его низкая калорийность. Если несерьезно отнестись к выходу из диеты, то есть риск быстро набрать сброшенные килограммы.

Важно помнить! Лучшее время для арбузной диеты август – сентябрь, в сезон полосатые ягоды вкусны, натуральны, не содержат нитратов и пестицидов.

Необходимо выбирать спелые, сахарные плоды, ведь полосатая ягода будет основой ежедневного рациона.

Хороший арбуз отличается несколькими характерными признаками:

  • При постукивании получается звонкий, слегка вибрирующий звук;
  • Кожура плотная, без вмятин;
  • На поверхности нет пятен;
  • Хвостик сухой.

Существует множество вариантов арбузной диеты, но самых распространенных три.

Варианты арбузной диеты для похудения (самые результативные по отзывам)

Правила питания

Продолжительность

1 вариант

Арбуз едят сколько хочется и в любое время

3–5 дней

2 вариант

На каждые 10 кг веса приходится 1 кг плода. Например, женщина с весом 70 кг может ежедневно употреблять до 7 кг арбуза. В расчет берется и мякоть, и корки. Желательно есть часто, делая промежуток между приемами пищи не меньше 2-3 часов.

3–5 дней

3 вариант

Количество арбуза определяется так же, как и во 2 варианте. К каждому приему пищи добавляется кусочек ржаного или цельнозернового хлеба (30 г). Можно его слегка подсушить.

5–10 дней

Обратите внимание! Какой бы вариант арбузной диеты для похудения ни был выбран, отзывы показывают, что необходимо пить обычную воду в больших количествах. Разрешен зеленый чай.

Продолжительность диеты зависит от ее цели и определяется индивидуально. Примерный интервал от 3 до 10 дней. Если выбран вариант, где в рационе присутствует только арбуз – его нужно соблюдать не дольше 5 дней, иначе это может быть вредно для здоровья.

Если кроме арбуза в план питания входят и другие продукты, например, хлеб, то продолжительность можно увеличить до 10 дней. Также на длительность диеты влияет тот результат, который от нее ожидается. Чем больше килограмм человек хочет сбросить, тем дольше должна продолжаться диета.

Хороший вариант желающих просто поддерживать вес на одном уровне – разгрузочный день на основе арбузной диеты.

Арбузно-дынная

На этой диете основное питание составляют низкокалорийные продукты, а арбуз и дыня используют в качестве десерта и перекуса. При таком варианте организм получает все необходимые вещества, нет чувства голода и слабости, выдержать ограничения достаточно легко.

Во время диеты арбуз едят после завтрака, обеда и ужина, а дыню – на перекус и на полдник. Ежедневная норма – не более 1 кг плодов. Между приемами пищи перерыв должен быть 2–3 часа.

Что разрешается есть на этой диете: курицу, индейку, рыбу и говядину, рис, нежирные творог и йогурт, яйца, свежие овощи – огурцы, помидоры, капуста, морковь, перец болгарский; их можно есть в виде салата с маслом, желательно без соли. Пить много воды и зеленый или травяной чай.

Запрещено: мучные, кондитерские изделия, сладкое, соль, газированные напитки.

Продолжительность – 10 дней, можно сбросить от 2 до 4 кг.

Диетологи рекомендуют этот план питания, так как организм получает все необходимые вещества.

Необходимо выбирать только спелые плоды. Хорошая дыня сладко пахнет, не имеет пятен и черных точек, при простукивании получается гулкий звук, а не шлепок. Ее нужно есть отдельно от другой пищи, особенно от кисломолочной, чтобы не получить расстройство желудка.

Эта диета представляет собой чередование арбузных и кефирных приемов пищи. Перед сном лучше пить кефир, чтобы не страдать от частых позывов в туалет и чувства голода. Если диета переносится хорошо, то можно придерживаться ее в течение недели. В противном случае следует ограничиться разгрузочным днем.

Этот вариант хорош для летней жары, когда аппетита нет и хочется чего-то легкого. Его минус в том, что побочными эффектами часто является вздутие живота и расстройство пищеварения.

На этой диете огурцы и арбуз едят сколько хочется и когда хочется, в обед разрешается 100 г отварного мяса. Продолжительность – 3 дня. Ожидаемый отвес – 2–3 кг.

Многие любят сочетание арбуза и черного хлеба, поэтому чувствуют себя комфортно, придерживаясь такого плана питания. В этом варианте к каждому прием пищи можно добавить 60 – 90 г хлеба (2-3 куска).

Продолжительность – 5 дней, можно избавиться от 2 до 5 кг.

У этой диеты уже появилось немало поклонниц, так как она позволяет постройнеть именно за счет жировой ткани. Основную часть рациона составляют пища, содержащая белок, а арбуз употребляют на десерт и во время перекусов. Продукты, которые можно есть на этой диете: нежирные сорта мяса, индейка, белая рыба, крольчатина, сыр, йогурт, яичные белки.

Благодаря мочегонному действию арбуза организм освобождается от лишней жидкости и токсинов, недостаток углеводов в рационе помогает избавиться от жировых отложений, а белки сохраняют и укрепляют мышечные ткани.

Продолжительность 7–10 дней, ожидаемая потеря веса – до 6 кг.

Эта диета пользуется меньшей популярностью. Ее рацион прост: на завтрак и обед едят гречневую кашу без масла, зеленые овощи в свежем или отварном виде, можно делать салаты, заправляя их оливковым маслом или натуральным йогуртом, постное мясо не более 100 г за один прием пищи, а на ужин – арбуз. Арбуз берется из расчета 1 кг на 30 кг веса.

Ограничения необходимо соблюдать на протяжении 5–7 дней, за это время некоторые теряют до 2–4 кг.

Строгая монодиета, но многим она нравится, так как за 10 дней ограничений можно попрощаться с 7–9 кг. Здесь все просто: арбузные дни сменяют яблочные. Максимальное ежедневное количество арбуза – 1 кг на каждые 10 кг веса, яблок – до 1.5 кг в сутки.

Врачи предупреждают, что придерживаться такого плана питания больше 10 дней может быть опасно для здоровья.

Эта диета радует хорошими результатами. Есть разрешается арбуз и рис. Чтобы узнать, сколько арбуза можно съесть в день, нужно разделить свой вес в килограммах на 20. Рис нужно брать бурый, дикий или пропаренный, эти сорта риса содержат полезные вещества и прекрасно подходят для худеющих. Максимальное ежедневное количество риса – 250 г в готовом виде.

Виды риса, употребляемые во время арбузно-рисовой диеты

Продолжительность 4 дня.

Этот вариант считается довольно сытным за счет творога. Главное условие – не сочетать арбуз и творог в одном приеме пищи. Иначе могут появиться проблемы с пищеварением. На этой диете можно избавиться от 2 до 4 кг, придерживаться ее нужно не больше 7 дней.

Для закрепления результата обязательно соблюдение выхода из диеты.

Правила выхода:

  • Выход длится столько же дней, сколько и сама диета;
  • Во время выхода можно есть каши, курицу, индейку, рыбу, диетические сорта мяса, творог и кисломолочные продукты, сыр, фрукты и овощи в виде салатов с легкими заправками без соли, зелень;
  • Пить не меньше 2 литров воды без газа в день;
  • На ужин есть несколько кусочков арбуза.

    Продукты, которые необходимо употреблять при выходе из арбузной диеты

В своих отзывах об арбузной диете для похудения женщины указывают, что лучше это делать за 3 часа до сна.

Облегченные виды арбузной диеты используют беременные женщины, которые набрали слишком большой вес. Приступать к ограничениям в питании можно только после консультации с врачом.

Для беременных специалисты рекомендуют арбузную диету с творогом и рисом. Этот вариант будет наиболее щадящим, и организм женщины не испытает стресс. Придерживаться такого плана питания нужно не более 5 дней.

При появлении проблем с пищеварением или ухудшении самочувствия необходимо посоветоваться с врачом насчет продолжения диеты.

Обратите внимание! Отличный вариант для беременных женщин – арбузный разгрузочный день. Поможет контролировать прибавку в весе.

Лучше выбирать местные арбузы или тщательно проверять плод перед употреблением в пищу. Конечно, начинать такую диету или разгрузочные дни нужно не раньше середины августа.

Отзывы врачей об арбузной диете для похудения разделились. Некоторые медики считают, что при соблюдении всех правил и отсутствии противопоказаний такой рацион окажет положительный эффект: очистит организм, поднимет иммунитет, улучшит обмен веществ и поможет избавиться от лишних килограммов.

Другие же специалисты считают, что подобные монодиеты опасны для здоровья, так как организм не получает необходимых питательных веществ, может потерять слишком много жидкости, а вес так и останется прежним благодаря замедленному обмену веществ, устанавливающемуся во время однообразных диет.

По их мнению, разгрузочные дни гораздо предпочтительнее и полезнее, особенно если делать их регулярно.

Какой план питания выбрать, каждый человек решает индивидуально. Но если нет противопоказаний, арбузная диета может оказаться прекрасным способом сбросить лишние килограммы без особых мучений и даже с удовольствием.

Полезный видео-ролик об арбузной диете для похудения:

И еще один небольшой видео-ролик об этой замечательной диете:

А в этом видео-ролике вы увидите отзыв врача об арбузной диете для похудения:

pohudenie-tut.ru

Арбузная диета: мифы о полезном голодании

Арбузная диета — это классический детокс, якобы направленный на избавление от токсинов в клетках тела и кишечнике.

Можно выбирать грейпфуты, огурцы, яблоки или соки, но польза от монопитания всегда сомнительная, а именно – приводит к следующим последствиям:

  • выведение жидкости из организма и обезвоживание;
  • замедление метаболизма из-за голодания;
  • снижение иммунитета из-за нехватки питательных веществ.

Нужно помнить, что любые хронические болезни создают прямые противопоказания к детоксу. 

Усталость, головные боли, диарея, обезвоживание и учащение простуд — вот, что ожидает девушек, если арбузная диета используется для похудения. Сторонники очищения организма советуют на 1-2 дня питаться исключительно арбузами, разумеется, с минимальным содержанием пестицидов. 

Продержаться 2 дня на арбузной диете довольно просто, хотя калорийность 100 г этой бахчевой культуры составляет всего 45 ккал. При этом пища, богатая водой и клетчаткой, надолго обеспечивает сытость по сравнению с обычными жидкими продуктами, такими как соки. Каждая порция содержит почти 30% суточной потребности в витамине А, 25% потребности в витамине С и 8% от суточной потребности в калии, на этом польза исчерпывается. 

Перед тем как запастись сочной тыквиной на 2 дня и устроить марафон в погоне за похудением, нужно изучить какой вред будет нанесен организму. Если перейти полностью на диетический рацион, исключив остальную пищу, то тело окажется не готовым к такому дефициту калорий.

Употребляя только арбуз на завтрак, обед и ужин в любых количествах, можно получить только 200-500 калорий в сутки, что наносит вред иммунитету, который не будет готов к борьбе с заболеваниями. Из-за избытка клетчатки и жидкости может появиться вздутие живота и диарея. 

Польза в отношении детоксикации за счет арбуза основывается лишь на том, что он  превосходный диуретик, потому некоторые люди ошибочно полагают, что так очищаются от токсинов и получают ощущение свежести. Потому 2 дня на водянистой тыквине фактически равнозначны голоданию и употреблению одной лишь только жидкости. 

Чтобы немного расшевелить поклонников детокса, разработчики диет рекомендуют использовать освежающие коктейли, добавляя немного свежего имбиря, сок лимона или лайма, и несколько ягод черники для аромата. Полученный здоровый смузи отвечает требованиям детокса.

В качестве полезных компонентах подходит свекла, апельсины и черный перец, а рецепт коктейля получил название «Борщ красного дьявола». Потому польза сезона бахчевых заключается в возможности познакомиться с рецептами смузи.

Существует вариативная арбузно-дынная диета, которая построена на чередовании двух видов бахчевых. Но в дынные дни можно устраивать полноценный обед, добавляя нежирное мясо, овощи, кашу, творог с низкой жирностью и зелень. 

Любые детокс-диеты за 2 дня приводят к витаминной и минеральной недостаточности, значительному росту уровня сахара в крови и разрушению мышц. Они также способны ослабить иммунную систему, делая человека уязвимее к гриппу или ОРВИ. Жидкое питание провоцирует диарею, что наносит вред мозгу и телу обезвоживанием.

При частом использовании диет, пусть они и продолжаются 2 дня, развивается усталость на фоне дефицита калорий, появляются головные боли и раздражительность. Из-за того, что детокс приносит вред всему телу, врачи не советуют использовать его людям с болезнями сердца, почек, желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам, пожилым людям и подросткам.   

Низкокалорийное очищение способно уменьшить вес за 2 дня, но он легко восстанавливается в долгосрочной перспективе. Исключая практически питательные вещества, можно потерять вместе с весом здоровье. Арбузная диета запрещает жиры и белки, которые имеют огромное значение для поддержания здоровья клеток и эффективного восстановления тканей. 

Здоровые почки фильтруют более 200 литров крови каждый день, удаляют отходы, такие как креатинин и мочевину, которые создаются в мышцах и выводятся с мочой. Эти органы не загрязняются токсинами, поэтому их не нужно очищать для поддержания работоспособности. 

Многие схемы очищения почек за 2 дня строятся на питьевом режиме, однако пациенты с почечной недостаточностью или снижением уровня клубочковой фильтрации на фоне гипертонии наоборот должны сокращаться количество жидкости. Почки во время серьезных заболеваний не в состоянии вывести калий из крови, потому его уровень возрастает, что повышает риск аритмии. 

Любая болезнь почек — это повод посетить врача. Появление отеков, боли в пояснице также дают основание на обследование у нефролога. Камни и песок в почках, хронические воспаления — это прямые противопоказания к любым фруктовым детоксам. 

Ходили слухи, что Усама бен Ладен, страдающий от почечной недостаточности на протяжении десяти лет, начал есть арбузы, чтобы избавиться от токсинов в почках. Он почти восстановил их работу до своей смерти. Ученые говорят, что никаких оснований считать арбузную диету полезной для почек не существует ни в западной медицине, ни в традиционной китайской медицине.

Мощный мочегонный эффект не промывает клетки почек. Количество токсинов, расположенных в клетках органа, целиком и полностью зависит от функции почек, которая нарушается из-за проблем с сосудами. 

Цитруллин, который находится в арбузе, превращается в аргинин под действием специфических ферментов. Аргинин увеличивает количество оксида азота в крови, что снижает давление на стенки кровеносных сосудов, что полезно пациентам с гипертонией. Полосатые шкурки снимают отечность с лица поутру.

Но нужно помнить о том, что вред продукта также заключается в высоком уровне сахара, запрещенного диабетикам. Список противопоказаний арбузной диеты можно пополнить физической активность: на работу, подвижный образ жизни и тренировки попросту не останется сил. 

Польза рациона: анализ и выводы

Арбуз на 92% состоит из воды и содержит 2 г клетчатки 150 граммов. Вода ограничивает аппетит и улучшает пищеварительную систему, что и заставляет думать об эффективности этого инструмента похудения. Арбуз поедается в большом количестве, но имеет мало калорий — сам акт жевания и глотания дает иллюзию насыщения.

Натуральные сахара помогают преодолеть тягу к конфетам и булочкам. Хотя ограничивая себя в быстрых углеводах всего 2 дня невозможно стать стройнее. Изучать пользу и вред арбузной диеты можно только в контексте здорового питания. 

Польза арбуза заключена в его грамотном использовании:

  • Заменить им фруктовые соки, газировку с сахаром. Нарезать его ломтиками, заморозить, добавить воды, чтобы красные кусочки выступали кубиками льда. Один стакан апельсинового сока содержит 110 калорий, яблочного — 120 калорий, а арбузного — 50 калорий;
  • Уменьшить размеры порций блюд, извлекая пользу от арбуза, заполняющего желудок водой и клетчаткой. Мозг будет обманут, поскольку количество пищи останется прежним, а калорийность значительно снизится;
  • Есть арбузные десерты с витаминами и минералами. Всего 8% сахаров обеспечивают уйму удовольствия, позволяя поесть вкусно и полезно. 

Чтобы доказать низкую эффективность монодиеты, можно рассмотреть рекомендации о том, как выходить из нее:

  • завтракать овсянкой, нежирным сыром или яйцом;
  • обедать отварной курятиной или рыбой, овощным салатом;
  • ужинать 500-800 граммами арбуза.

Придерживаясь такого питания, 2-3 дня, по заявлению создателей метода, можно закрепить результат. На самом деле именно тогда настоящее сжигание жира, поскольку за 2 дня низкокалорийного меню из организма выйдет только лишь вода. Затем рекомендовано 10 дней употреблять диетические продукты, которые, по сути, являются правильным питанием: каши, рыба, курица, творог, яйца, кефир, овощи, фрукты.

И тогда организм начнет привыкать к правильному рациону, нормализовать метаболизм и сжигать жиры. Вся сомнительная польза арбузной диеты заключается в том, что девушки видят уход заветных трех килограммов за два дня, попросту теряя жидкость, радуются и спокойно выдерживают еще две недели правильного питания, которое помогает сбросить реально 1-2 кг. 

Многим сложна арбузная диета как раз тем, что выходить из нее надо за счет сложных углеводов и белка. Именно потому все достоинства экспресс-похудения перекрывают явные недостатки метода: за счет воды худеть крайне глупо.

http://youtu.be/pz0S5EWNXCE

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

pohudeemsami.ru

Арбузная диета | Стройность и красота в идеале

Применять некоторые диеты для похудения – одно удовольствие. Например, арбузная – просто находка, спасение для всех недовольных своим весом. Большие молодцы те, кто впервые отметил свойство арбуза способствовать снижению веса, теперь мы имеем возможность использовать вкусную ягоду с пользой для тела.

Содержание:

Арбузная диета: суть, применение, результаты

Арбузная диета летом-в начале осени – один из простых способов легко похудеть

В сезон соблюдать арбузную диету проще простого, некоторые ее варианты допускают употребление и других низкокалорийных продуктов и блюд (в основном, злаковые хлебцы, овощи сырые или тушеные), но строгая монодиета тоже переносится без проблем. Очень радует то, что калории считать нет необходимости, да и голодать совсем не приходится.

Летом или ранней осень также хорошо, полезно и необременительно использовать лимонную диету, которая имеет похожие преимущества: есть не хочется даже от монодиеты, существуют варианты меню, явная польза для всего организма.

В основе очень легкого меню арбузной диеты – употребление мякоти арбуза в большом количестве (1 кг на каждые 10 кг веса). На весь курс (как правило, от 5 до 10 дней) единственной едой становится сочная мякоть этой ягоды.

Что касается питьевого режима, то разрешается простая или минеральная вода, зеленый чай (если вам, конечно, еще захочется после арбуза пить). Если вам сложно выдержать несколько дней диеты, можете попробовать арбузный разгрузочный день, который тоже сыграет свою положительную роль в очищении и оздоровлении организма.

Никаких жестких временных ограничений по приему мякоти в течение дня арбузная диета не предусматривает, не стоит есть лишь непосредственно перед сном, чтобы не перегружать почки.

Мой знакомый диетолог говорит, что арбуз можно сочетать практически со всеми овощами и фруктами (если используете не моно диету), только в идеале старайтесь соблюдать промежутки между приемом арбузной мякоти и других продуктов хотя бы в полчаса – минут сорок. Дни ограничения в питании пролетят незаметно и легко, спасают салаты-ассорти и даже тортики на основе арбуза.

Арбузная диета подойдет тем, кто любит соки

По многим отзывам, арбузная диета дает превосходные результаты. Некоторым удается удается всего за пять дней стать легче на целых семь килограмм. Из моих знакомых так быстро и значительно не худел никто.

Однако отзывы вполне могут быть достоверны, другой вопрос, что такая ситуация для организма является стрессовой. После стремительной потери веса могут быть осложнения со здоровьем, а достигнутый вес удержать крайне сложно.

Если вы уверены, что пользы арбузная диета принесет намного больше, чем вреда, то используйте ее периодически. Много пяти-семи дневного курса? Применяйте арбузные разгрузочные дни (от одного до трех).

Как действует арбузная диета, каковы противопоказания?

Суть эффективности действия арбузной диеты для похудения в том, что арбуз, будучи сильным мочегонным средством, способствует выведению через почки вредных веществ, отложений, в том числе и жировых.

Но такое похудение может быть опасно для людей, страдающих сахарным диабетом, нарушением работы почек. Вероятно имеются и другие противопоказания, я указала лишь очевидные. Если в ваших планов практиковать арбузную диету или разгрузочные дни весь сезон (разумеется, время от времени, с перерывами), то лучше спросить об этом мнения вашего лечащего врача.

Три вида арбузной диеты

  • Первый вариант – строгая классическая арбузная монодиета, предполагающая употребление исключительно арбуза. Продолжать худеть по такой диете рекомендуется не больше пяти дней. Высчитать необходимую для себя норму арбузной мякоти можно, разделив на 10 свой вес. В идеале каждые три часа необходимо есть арбуз, суточную норму лучше всего разделить на 5-6 приемов пищи.
  • Второй способ – более щадящий вариант арбузной диеты, позволяющий добавление к каждому приему пищи двух небольших кусочков ржаного хлеба или злаковых хлебцев. Длится арбузная диета такого типа немного дольше – от 8 до 10 дней, дольше применять арбузную диету не стоит.
  • Третий вариант арбузной диеты – употребление мякоти ароматного, сочного плода с овощами – свежими, тушеными, запеченными, приготовленными на пару, в духовке, на гриле. Каждый главный прием пищи (3 раза в день) необходимо съедать порцию в 200 г овощного блюда (салата, супа, рагу), и 200-250 г мякоти арбуза. Никакой перекус тут не предусмотрен. Захотели есть – пьем воду.
  • Чтобы эффект хорошо закрепился, после окончания арбузной диеты для похудения 10 дней нужно воздерживаться от соблазна съесть что-либо жирное, копченое или жареное. Лучше всего помогает в стабилизации веса здоровое питание, полезные продукты рыба, крупы, куриное мясо, творог, яйца, овощи, зелень.

Как правильно выходить из арбузной диеты?

Некоторое время после арбузной диеты нужно стараться питаться полноценно, разнообразно, но небольшими порциями. На завтраки можно готовить гречневую кашу (обычным способом или так, как рекомендует гречневая диета или на зеленой гречке, рисе),  хорошо подойдет овсянка без сахара. Удачное дополнение к кашам – сыр (примерно 25 г).

За обедом будет уместно отварное мясо (или рыба), порция салата из любых овощей без соли и заправки, а за ужином (но не перед сном!) можно съесть все тот же арбуз – от 500 до 800 г. Если правильно составлять полноценный низкокалорийный рацион для выхода из арбузной диеты, то похудение можно будет считать удачным, а новый вес успешно зафиксировать.

Вот хорошее видео, там о пользе, о вреде все хорошо рассказано. Худейте правильно, будьте здоровы!

Читайте также:

  • Низкокалорийный торт из арбуза и дыни
  • Блюда из арбуза
  • Водная диета

idealina.ru

Эффективная арбузная диета 2019

В этой статье мы обратим внимание полезность и эффективность разных арбузных диет, с помощью которым можно в новом 2019 году довольно быстро и легко сбросить лишний вес.

Арбузная диета помогает не только похудеть, она также способна очистить весь организм. Именно арбуз является одним из самых диетических продуктов. Он малокалорийный (в 100 граммах мякоти содержится 38 калорий) и обогащен клетчаткой, которая требуется для нормализации работы кишечника и пищеварения в целом. Если арбуз съедается в комплексе с другой едой, то на второй день могут возникнуть болевые ощущения, в этом случае нужно прекратить диету. В первые два дня диеты происходит основная потеря веса за счёт выведения лишних водно-солевых отложений.

Диета арбузная не должна длиться более пяти дней, именно столько нужно времени для избавления от шлаков, излишка воды и солей в организме.

Ни в коем случае нельзя использовать арбузную диету тем, у кого мочекаменная болезнь почек, сахарный диабет и тяжелые заболевания поджелудочной железы.

Арбузная диета для похудения 2019, польза и эффект от диеты

Стоит отметить, что в арбузе практически нет холестерина и жира, при этом сам продукт является незаменимым источником калия и полезных витаминов (С, А, РР, В1, В2, В6). Арбуз является мочегонным и желчегонным средством.

В основном арбузная диета достаточно легко переносится любым организмом, так как она обеспечивает ощущение сытности.

Потеря веса происходит за счёт активного выведения жидкости из организма, при этом уменьшаются жировые отложения, и снижается нагрузка на почки. Помимо этого происходит очищение организма от шлаков и токсинов. Арбузная диета способна нормализовать обмен жиров в организме, этому способствует наличие большого количества фолиевой кислоты.

Арбузная диета также полезна тем, что продукт обогащен щелочными веществами, которые нейтрализуют избыток вырабатываемых кислот. По советам диетологов, арбуз не рекомендуется есть с хлебом.

Помните то, что арбуз – это мочегонный продукт, который вместе с мочой выводит соли натрия, магния и калия, а именно эти соли и необходимы для нормально работы сердечно-сосудистой системы.

Полезные свойства арбуза:

Всего 150 гр. арбуза нужно для удовлетворения суточной потребности магния. Также арбуз отлично выводит холестерин, что очень важно при СС заболеваниях.

Арбуз уникален тем, что в его соке практически нет природных кислот и солей, зато присутствуют полезные щелочи. Именно это хорошо отражается на работе мочевой системы.

  • Избавление от лишней жидкости

Продукт обладает сильными мочегонными свойствами, кстати, это касается как мякоти, так и корки.

  • Полезность арбузных семян

Арбузные семечки являются достаточно эффективным способом в борьбе с гельминтами (глистами).

  • Минимальное количество калорий

В ста граммах мякоти всего лишь 38 калорий, поэтому арбуз часто используют при сбрасывании веса, также его употребляют для снижения аппетита.

  • Арбуз в косметических целях

Данный продукт в частых случаях используют в косметических целях, а именно для приготовления омолаживающей маски.

Как известно, арбузный сок способствует растворению и выведению токсинов из печени, поэтому он очень полезен при её хронических заболеваниях и при острых отравлениях.

Арбузная диета, варианты

Первый вариант арбузной диеты

Данная диета заключается в том, что на протяжении 5-7 дней нужно есть только арбузы. Для того чтобы правильно рассчитать количество необходимого продукта, следуйте правилу: 1 кг. продукта на каждые 15 кг. веса. Употреблять арбуз следует одинаковыми порциями до 5 раз в день. Если на второй день Вы почувствовали тяжесть в животе, дискомфорт или метеоризм, то нужно сократить порцию или отказаться от диеты.

В конце этой диеты можно избавиться до 4 кг.

Для того чтобы сброшенные килограммы не вернулись, нужно правильно выходить из диеты, а именно на протяжении недели следует питаться таким образом:

Каша, сваренная на воде (это может быть гречневая, овсяная или рисовая крупа);Яйцо или нежирный сыр/творог.

Нежирное мясо или рыба;Овощной салат с зеленью на лимонном соке/оливковом масле.

1 кг арбуза на 30 кг веса.

Второй вариант арбузной диеты

Для достижения лучшего результата можно провести 15-тидневную арбузную диету, которая подразумевает комбинирование арбуза с другими продуктами. На протяжении первых дней главный продукт вводится постепенно, после этого 4 дня нужно есть только его и ничего другого. В оставшиеся дни нужно плавно выйти из диеты, соблюдая правильный рацион питания.

Диета арбузная, меню 2019

Если подразумевается комбинированная диета, то нужно придерживаться следующего меню:

  • завтрак: арбуз 300 гр., чашка зелёного чая через час и тост с обезжиренным сыром;
  • обед: арбуз 300-350 гр., лёгкий суп через час и отварной кусок курицы или рыбы;
  • ужин: арбуз 300 гр., любое овощное блюдо через час.

Во время арбузной диеты пить можно только обычную воду или зелёный чай. Употребление алкоголя в любом виде должно быть исключено.

По сравнению с другими продуктами, которые можно употреблять в определённое время, арбуз можно есть в любое время суток.

Отзывы об арбузной диете

В частых случаях отзывы об арбузных диетах имеют положительный характер, так как за один период диеты происходит потеря до пяти килограммов. Диета направлена не только на снижение массы тела, но и на очищение всего организма, в частности желудка, кишечника и почек.

Арбузная диета достаточно однообразна, но, не обращая на это внимание, она достаточно легко воспринимается организмом. Соблюдая рекомендации по правильному выходу из диеты, полученный результат сохраняется на протяжении сравнительно долгого времени, при этом вес приходит в норму.

После того, как Вы попробуете арбузную диету, Вам вряд ли захочется съесть жирный и рафинированный продукт.

При наличии разных хронических заболеваний (особенно хронических заболеваний почек), применять диету можно только после консультации с врачом.

Положительные стороны

Главное преимущество арбузной диеты заключается в лёгкости её переносимости, при этом нет чувства голода, которое присуще многим другим диетам, к примеру, огуречной.

Применять такую диету следует в том случае, если нет предрасположенности к непереносимости арбуза, и если не наблюдаются болезненные ощущения в период диеты.

Ещё одним преимуществом данной диеты является то, что она очень эффективно действует за сравнительно не большой промежуток времени. Потеря веса отчасти связанна с выведением излишней жидкости из организма.

Также к преимуществам относят нормализацию обмена веществ, очистку организма от шлаков, солевых отложений и токсинов. Такая нормализация поддерживается на протяжении всего периода диеты.

Отрицательные стороны

Основным недостатком арбузной диеты является невозможность её применения при различных хронических заболеваниях почек и мочекаменных болезнях. Это также касается пиелонефритов и диабетических расстройств, так как именно почки несут всю ответственность по очистке организма от всех шлаков в период арбузной диеты. При наличии подобных заболеваний, перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Ещё один недостаток заключается в том, что подразумевается жесткое меню. Стоит обратить внимание на то, что в первые дни диеты не будет происходить сжигание жировых отложений, так как сначала будет выводиться излишек воды. Только через несколько дней Вы сможете наблюдать существенную потерю веса.

Для выхода из диеты нужно придерживаться строгого рациона питания 2019, а именно употреблять больше овощей и отказаться от жареных блюд. Готовить блюда рекомендуется на пару или путём отваривания.

damenwelt.ru


Смотрите также