Апельсиновая диета для похудения


Апельсиновая диета для похудения: основные принципы и польза

С детских лет люди жить не могут без апельсинов. Они обладают не только уникальным насыщенным вкусом, но и большим набором витаминов. Рассмотрим, как помогает апельсиновая диета похудению и избавлению организма от зашлакованности.

В чем польза апельсинов

В составе апельсина имеется много витаминов и полезных элементов, таких как железо, магний, кальций, фосфор, бета-каротин. В белой кожуре апельсина множество пектинов, которые усиливают кишечную моторику, уменьшают процессы гниения. Апельсин тонизирует, оказывает противовоспалительное и антимикробное воздействие. Польза цитруса также заключается в следующем:

  • Укрепление иммунной системы;
  • Лечение патологий сердечно-сосудистой системы;
  • Лечение гипертонии и гипотонии;
  • Омолаживающий эффект;
  • Лечение ослабленных волос;
  • Снижение холестерина;
  • Поддержка необходимого уровня эстрогенов в крови у представительниц женского пола;
  • Снижение риска болезней у детей;
  • Их можно на всех диетах, потому что они помогают снизить вес.

Можно ли есть апельсины при похудении

В апельсине есть пищевая клетчатка, которая приводит в норму метаболизм и помогает сохранить чувство сытости при диете на долгое время. В этом цитрусе мало калорий – всего 36 ккал на сто грамм фрукта.

Есть особый сорт фрукта – сицилийский апельсин. Его мякоть имеет красный цвет и антиканцерогенный эффект. Апельсин препятствует появлению ожирения и избавляет от этого заболевания при необходимости. Также он снижает риск появления рака.

Апельсиновое масло ускоряет процессы регенерации, делает кожу более упругой. Его можно добавлять в средства для обертывания с целью похудения и избавления от «апельсиновой корки». Кушать цитрусовые фрукты на диете нужно свежими, вместе с мякотью. Если хотите сделать апельсиновый сок, делайте его наполовину разбавленным с водой. При употреблении его в неразбавленном виде организм может не справиться с таким количеством кислоты, что приведет к появлению кислоты во рту.

Когда на улице теплая погода можно почистить апельсиновые дольки, добавить льда и отправить в блендер. Этот освежающий напиток будет необходим в этот период, при этом поможет не сойти с диеты.

В этих фруктах много органических кислот, поэтому при изжогах и рефлюксе-эзофагите не рекомендуется есть их натощак. Цитрусы могут спровоцировать увеличение кислотности желудочного сока, что приведет к заболеваниям пищеварительной системы.

Если вы хотите съесть апельсин на ночь с целью похудения, стоит хорошо подумать. В нем мало калорий, зато есть сахароза, фруктоза, углеводы, что может воспрепятствовать сбросу веса. Поэтому поздно кушать эти фрукты не стоит, но можно выпить немного апельсинового сока. В любых системах питания есть на ночь не рекомендуется абсолютно ничего.

Есть множество разгрузочных диет, где можно кушать эти плоды. Практически все системы питания признают эффективность цитруса для похудения и разрешают включать их в меню и делать из них напитки.

Отзывов от худеющих людей на таких диетах много, практически все они положительные. За несколько недель можно легко сбросить до десяти кг. При отсутствии переедания результаты закрепляются на длительный срок. Важно при соблюдении диеты на апельсинах для похудения прислушиваться к своим ощущениям и при необходимости вносить коррективы.

Апельсиновая диета на 5 дней

Диета на данном цитрусе поможет избавиться до 3 лишних кг за короткое время. После пяти дней можно кушать любые блюда, но от перееданий и сладкого лучше воздержаться. Этим можно перечеркнуть результат диеты. Утром всегда нужно кушать апельсин, хлебец, чай или кофе без подсластителей.

1 день диеты.

Обедяйцо всмятку, стакан кефира или йогурта, апельсиновые дольки одного фрукта, хлебец.
Вечерхлебец, пара помидоров и яиц вкрутую.

2.

День:хлебец, апельсин, стакан кефира или йогурта без добавок, яйцо.
Вечер:вареная или печеная говядина (150 г), стакан кефира или йогурта без добавок, хлебец, апельсин.

3.

День:хлебец, апельсин, стакан йогурта или кефира, яйцо.
Вечер:150 г мяса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.

4.

Обед:творог 0% жирности (150 г), огурец и томат, хлебец.
Вечер:150 г мяса, яблоко, пара помидоров, тост.

5.

День:рыба, приготовленная на пару (200 г), стакан обезжиренного кефира, пара томатов и листиков салата.
Вечер:яйцо всмятку, 4 салатных листиков и пара томатов.

Апельсиновая диета на 7 дней

Благодаря этой диете можно избавиться от 6 кг и очистить организм от шлаков и токсинов. Килограммы не вернутся, если после такого режима питания не переедать и сохранять физическую активность.

1 день диеты.

Утро:апельсиновые дольки, чай без сахара.
День:зелень, томат, кусок черного хлеба, стакан кефира.
Вечертомат, стакан кефира, апельсин.

2.

Утро:апельсиновые дольки, чай без сахара.
День::зелень, яйцо, томат, кусок черного хлеба, стакан кефира.
Вечер:томат, стакан кефира, маленький цитрус, яйцо.

3.

Утро:апельсиновые дольки, несладкий чай.
День:зелень, говядина (100 г), томат, кусок черного хлеба, стакан кефира.
Вечер:стограммовая порция говядины, томат, стакан кефира, апельсин, вареное яйцо.

4.

Утро:апельсиновые дольки, чай без сахара.
День:зелень, стограммовая порция говядины, томат, кусок черного хлеба, стакан кефира.
Вечер:стограммовая порция говядины, томат, стакан кефира, маленький апельсин, вареное яйцо.

5: целый день есть творог 0% жирности (400 г).

6: меню такое же, как и на 5 день.

7: целый день кушать рыбу. Она должна быть приготовлена на пару или в вареном виде. Порции небольшие.

Воды и несладкого чая нужно пить при диете как можно больше.

Апельсиновая диета на месяц

За месяц такой диеты можно избавиться от 16 кг. Утром нужно всегда съедать по половине апельсина и пару яиц.

  1. Дневное время – фрукты, ужин – вареное мясо.
  2. Обед – курица, ужин – салат из овощей, два яйца, сухарь и цитрус.
  3. Обед – два томата, нежирный сыр, тост. Ужин – вареное мясо.
  4. Обед – фрукт по вкусу, ужин – вареное мясо.
  5. Обед – два яйца, овощи. Ужин – вареное мясо.
  6. Обед – фрукты на выбор, ужин – приготовленные на гриле мясо и овощи.
  7. Обед — вареные овощи и курица, салат из томатов, цитрус. Ужин – овощи в вареном виде.
  8. Обед – мясо, салатные листья. Ужин – два яйца, салатные листья, цитрус.
  9. Совпадает с днем 8.
  10. Обед – огуречный салат, мясо. Ужин – совпадает с днем 8, но можно добавить листья салата.
  11. Обед – два яйца, вареные овощи, обезжиренный сыр. Ужин – два яйца.
  12. Обед – вареная рыба, ужин – как в предыдущий день.
  13. Обед – вареное мясо, цитрус. Ужин – как в предыдущий день.
  14. Обед – салат из томатов, отварные овощи и курица, цитрус. Ужин – такой же.
  15. Фрукты (нельзя бананы, виноград, финики и манго).
  16. Овощи.
  17. Овощи, фрукты.
  18. Овощи, рыба.
  19. Вареная курица и овощи.
  20. Фрукты.
  21. Фрукты.

Дальше можно самостоятельно составлять меню, основываясь на предложенных в диете продуктах. После выхода из системы питания нужно соблюдать умеренность в еде, чтобы сохранить результат и сохранять физическую активность. Если чувствуете, что здоровье ухудшается, нужно перестать кушать по этим принципам и проконсультироваться с диетологом.

Кому запрещена диета на апельсинах

Не стоит садиться на предложенные диеты при следующих состояниях:

  • Аллергические реакции на цитрусы;
  • Лактация и беременность;
  • Болезни пищеварительного тракта, печени и почек.

Перед апельсиновой диетой лучше проконсультироваться со специалистом. Эти режимы малокалорийны, поэтому когда нет лишнего веса, они могут нанести вред. Их можно использовать для очищения и разгрузочного периода, но очень осторожно следить за своим самочувствием и состоянием здоровья.

Заключение

Апельсины – незаменимые помощники при диете. Они помогут быстро привести в идеальное состояние фигуру, очистить организм. При этом плоды цитруса невероятно вкусные и полезные. Если вы хотите похудеть на апельсинах, нужно внимательно следить за своим самочувствием при диете и при необходимости стоит проконсультироваться со специалистом.

pohudet-bistro10.ru

Курино-апельсиновая диета для похудения

Здоровое красивое тело – мечта очень многих. Но на пути к ней может встать досадная преграда – лишний вес. Если этот показатель далек от идеала, на помощь может прийти диета.

К самым действенным относятся белковые. Среди них одной из самых популярных разновидностей является яично-апельсиновая.

Суть

Главными составляющими меню будут, соответственно, яйца и апельсины. Суть яично-апельсиновой диеты на 7 дней сводится к ограничению потребления жиров и углеводов. Основную часть рациона составляют белки и клетчатка.

Яйца – продукт очень сытный, который прекрасно справляется с чувством голода, хотя и не относится к высококалорийным (в одном яйце всего около 100 ккал.). Несомненный плюс также в том, что в одном яйце содержится 14% от суточной нормы белка, а усваиваются они организмом практически полностью.

Апельсины содержат огромное количество витаминов и необходимых микро- и макроэлементов. Они тоже низкокалорийны, легко усваиваются пищеварительной системой и обладают способностью понижать уровень вредного холестерина.

Основные правила

Чтобы яично-апельсиновая диета на 7 дней принесла максимальный результат, нужно следовать определённым правилам.

  • Из рациона полностью исключается соль.
  • Нельзя пить алкоголь, так как он содержит значительное количество калорий и обладает способностью стимулировать аппетит.
  • Полностью запрещено употребление масла и жиров.
  • Из мясных продуктов в рацион включают только нежирную говядину и курятину.
  • Разрешены нежирные сорта рыбы.
  • Фрукты лучше употреблять кислые, а также способствующие похудению, такие, как грейпфруты и ананасы.
  • Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным овощам – шпинату, огурцам, очень хорош сельдерей.
  • Блюда нужно готовить на пару, можно запекать, даже на сковороде нельзя добавлять масло (готовить на воде).
  • Допускается использование разнообразных приправ и специй.
  • Крайне важно соблюдать строгую последовательность блюд, включенных в рацион и не менять завтрак, обед и ужин местами.
  • Нельзя исключать один из главных продуктов, в крайнем случае, апельсин можно заменить грейпфрутом.
  • Яйца отваривают всмятку, есть их нужно целиком, вместе с желтком.
  • Питание должно быть дробным.
  • Если возникает сильное чувство голода, можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата.

Внимание! Обязательно следует выдерживать промежуток между приемом пищи и перекусом. Это время должно составлять не менее двух часов.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле – женский вес нужно умножить на 31, а мужской на 35. Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1.550 л воды. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0.5 л до 1 л воды. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока.

Варианты рациона

Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.

Первый

Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на 5-6 приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов.

Первый день:

  • На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе.
  • На обед разрешается 150 граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо.
  • На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром (200-250) мл.

Второй день:

  • На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока. Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов.
  • К обеду отварить порцию куриного филе (150 граммов), к нему добавить пару апельсинов.
  • На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком.

Третий день:

  • На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца.
  • Обеденные блюда – порция отварной постной говядины (200 граммов) и один грейпфрут.
  • На ужин достаточно двух отварных яиц.

Четвёртый день:

  • На завтрак разрешается приготовить омлет (без добавления масла!).
  • На обед порцию отварной куриной грудки (200 граммов) можно дополнить гарниром из овощного салата.
  • Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо.

Пятый день:

  • На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени. Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны.
  • На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша.
  • На ужин дополнением к порции отварной рыбы (200 граммов) послужит одно яйцо.

Шестой день:

  • Хорошим завтраком будет порция творога (150 граммов) и один апельсин.
  • На обед достаточно по паре апельсинов и яиц.
  • На ужин нужно обойтись минеральной водой (негазированной).

Седьмой день:

  • На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин.
  • На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута.
  • На ужин следует снова употреблять только минеральную воду.

Второй

По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания.

Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными.

Первый день:

  • Для обеденного меню подойдут кефир (обезжиренный или минимальной жирности) или 200-250 мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.
  • На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком.

Второй день:

  • На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом.
  • На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок.

Третий день:

  • На обед можно выпить 400-500 мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин.
  • На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и 200 мл чего-либо кисломочного.

Четвёртый день:

  • На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности.
  • На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин.

Пятый день:

  • На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира (200 мл), а также апельсин.
  • На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина.

Шестой день:

  • На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор.
  • На ужин – помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта.

Седьмой день:

  • На обед отварить рис (100 граммов). Дополнить апельсином и кефиром.
  • На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин.

Внимание! Если самочувствие находится в норме, то такой вариант диеты можно продлить до 14 дней.

Безопасный выход

При выходе из яично-апельсиновой диеты нужно постепенно добавлять в рацион и другие продукты:

  • Через 2 дня после окончания – овощные бульоны;
  • Через 4 – каши, картофель и различные супы, а также остальные сорта мяса и фрукты.

Противопоказания

Несмотря на высокую результативность, яично-белковая диета имеет и противопоказания. Нельзя использовать такой вариант похудения людям:

  • страдающим болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • больным диабетом;
  • имеющим нарушения в работе печени и почек;
  • беременным и кормящим грудью;
  • с аллергией на цитрусовые или яйца.

Отзывы

Как и любая другая, яично-цитрусовая диета на 7 дней собирает разные отзывы. Кто-то доволен методом и результатами, кому-то было сложно придерживаться рациона, кто-то достиг намеченных целей не полностью.

Евгения:«Одна из лучших опробованных мной экспресс-диет. За неделю удалось сбросить 5 килограммов. Хороший вариант для тех, кто не может себя слишком сильно ограничивать. Но для дальнейшего поддержания веса в таких рамках нужно, все-таки, заниматься физическими нагрузками, иначе все быстро возвращается».

Карина:«Очень понравилась эта диета. Легко сбросить килограммы за столь короткий срок раньше было из области фантастики. Решила попробовать её по совету подруги. В первые дни было тяжеловато, потом все пошло как по маслу. Пару раз в год, перед отпуском или праздниками обязательно к ней возвращаюсь. Всегда даёт отличный результат».

Ирина:«Неплохая диета, продукты, составляющие основной рацион практически всегда под рукой или их легко достать. За две недели похудела на 7 килограммов. Но через полтора месяца вес снова стал возвращаться. Так что недостаток этой диеты – однозначно краткосрочность».

Выводы

Если яично-цитрусовая диета на 7 дней не противопоказана, она может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами. Этот рецепт похудения считается действенным и приносит быстрый результат.

Самое главное – строго следовать основным правилам диеты и выполнять все предписания, указанные в меню. Тогда результат обязательно будет максимальным.

Источник:

Яично-апельсиновая диета – на 4 недели, на 7 дней, отзывы

Яично-апельсиновая диета – это особенный режим питания, который основывается на правильном и грамотном соотношении употребления в пищу яиц и цитрусовых фруктов. В данном случае – апельсинов. Особенности рациона

Эффективность диеты обуславливается низким содержанием углеводов в ежедневном рационе. Более того полное отсутствие соли благотворно влияет на вывод лишней воды из организма худеющего.

Диетологи обещают, что каждый второй худеющий этим способом сбрасывает до 15 килограммов за четыре недели. Исследователи утверждают, что в этом случае основой похудения являются химические реакции, которые происходят в организме благодаря особому сочетанию подобранных продуктов.

Основные продукты

Название рациона говорит само за себя.

Яично-апельсиновая диета основывается на двух главных продуктах – курином яйце и апельсине.

Последний с невероятным успехом может быть заменен на грейпфрут. В этом случае встречаются вариативные названия для данного рациона: яично-цитрусовая диета или яично-грейпфрутовая.

При применении этого способа похудения более чем одну неделю, диетологи рекомендуют прибегать к употреблению в пищу некоторых видов некрахмалосодержащих овощей. Рекомендации и принципы питания в таком случае приведены ниже.

Польза яиц

Куриное яйцо – это уникальный и полностью натуральный продукт. Он имеет богатый состав полезных веществ. Употребив в пищу всего одну штуку, вы обогатите организм белком, которого в этом продукте содержится 14 % суточной нормы. В нем также содержаться важные аминокислоты, которые помогают в построении новых тканей организма.

Яйцо богато микроэлементами: фосфором, цинком, марганцем, железом, калием, витаминами A, D, E, K и группы В, а также холином и биотином.

Этот продукт укрепляет иммунную систему. Благотворно влияет на волосы, ногти и кожу, а также оказывает действие даже на настроение.

Меню яично-апельсиновой диеты

Благодаря данному режиму питания все худеющие с легкостью избавляются от лишних килограммов. Меню не высококалорийное, как зачастую бывает в различных монодиетах. Снижение веса происходит за счет химических процессов.Все продукты в рационе простые и недорогие. Вам не придется заморачиваться с готовкой.

Строгая

Одним названием все сказано. Некоторым удается продержаться целую неделю, но оптимальный вариант для строгой яично-апельсиновой диеты рассчитан на 3 дня.

Через полчаса после того, как вы проснулись, обязательно позавтракайте. Чем – апельсином или яйцом – выбираете сами. Затем каждые 2 часа необходимо чередовать; 4 белка и один целый фрукт.

Есть альтернативный вариант, где вместо четырех яичных белков, допускается употребить одно целое яйцо.

Из напитков предпочтение отдайте тем, в которых не содержится сахар или красители.

: Польза апельсинов

4 недели

Важное правило: завтрак нельзя пропускать, съедать пол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.

На первой неделе рекомендуется следующее расписание по дням.

 ЗавтракОбедУжин
1-й день Пол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца. Апельсины в любом количестве. Нежирное отварное мясо.
2-й день Отварное куриное мясо. Два вареных яйца, овощной салат, тост, апельсин.
3-й день Ломтик обезжиренного сыра, помидор, тост. Отварное белое мясо.
4-й день Несколько цитрусовых. Вареное мясо, салат из овощей.
5-й день Два яйца, отварные овощи. Отварная рыба, апельсин.
6-й день Апельсины. Отварное мясо с салатом
7-й день Вареное куриное мясо без шкурки, овощи, апельсин. Отварные овощи.

Для второй недели организовывается идентичное меню.

Третья неделя устроена так:

1-й день Фрукты в неограниченном количестве.
2-й день Отварные овощи.
3-й день Апельсины и овощи.
4-й день Отварная рыба и овощи.
5-й день Белое мясо и овощи.
6-й день Апельсины в любом количестве.
7-й день Апельсины в любом количестве.

Для четвертой недели характерно меню первой недели диетического питания.

В течение 28 дней вы можете готовить продукты различными способами: варить, готовить на пару, на гриле, запекать, а может быть даже изобрести свой новый рецепт. Однако помните, что главный враг для похудения – это жарка на любом масле.

На неделю рацион составлен таким образом.

 ЗавтракОбедУжин
1-й день Мюсли, одно отварное яйцо, два тоста, апельсиновый сок, можно чай или кофе без сахара. Салат из овощей без заправки, одно вареное яйцо, апельсин и тост. 300 мл обезжиренного кефира.
2-й день Одно яйцо, два тоста, апельсин или сок из него. 100 грамм отварного белого мяса, салат из овощей с оливковым маслом, ломтик хлеба, стакан апельсинового сока. 300 мл нежирного кефира.
3-й день Яйцо, тост, апельсин. 150 грамм белого мяса, 2 кусочка хлеба, апельсиновый сок. Кефир жирностью 1%.
4-й день Чай/кофе без сахара и добавок, 100 грамм творога, два отварных яйца, апельсиновый сок, тост. 150 грамм куриного мяса, овощи на пару, ломтик хлеба, апельсин. Кефир.
5-й день Чай/кофе, апельсиновый сок, творог, яйцо. 100 грамм говядины или курицы, тост, апельсин. Обезжиренный кефир или творог.
6-й день Два вареных яйца, два тоста или ломтика хлеба, апельсиновый сок. 150 грамм рыбы, салат, апельсин, тост. Кефир или сыворотка.
7-й день Апельсиновый сок.

Главное правило: никаких покупных соков.

В них большое содержание сахара. Пейте исключительно свежевыжатый сок перед непосредственным употреблением. Если такой возможности нет, то лучше просто съешьте целый фрукт.

2 недели

Каждый день на завтрак съедайте апельсин или выпивайте сок из него.

 ЗавтракВторой завтракОбед
1-й день Апельсин или сок из него. Два яйца, помидор, чашка зеленого чая. Пара яиц, апельсин и винегрет без заправки.
2-й день Два яйца, апельсин. 100 грамм белого мяса, овощной салат.
3-й день Два яйца, шпинат и травяной чай. Два яйца, салат из капусты, нежирный творог и апельсин.
4-й день Два яйца, шпинат и чашка кофе или чая. Вареная рыба, винегрет и апельсиновый сок.
5-й день Два яйца, шпинат и чашка кофе или чая. Вареная рыба, винегрет, салат из свежей капусты и апельсиновый сок.
6-й день Фруктовый салат (но без бананов). Бифштекс и салат.
7-й день Апельсин, куриное мясо и томат. Курица, салат из овощей, чашка кофе.

Меню второй недели полностью соответствует первой.

Данная диета позволяет сбросить до 7 килограммов.

Европейский вариант

Европейский вариант этой распространенной и уже достаточно популярной диеты похож на предыдущие рационы, но предусматривает употребление и других продуктов. Самыми распространенными являются два вида: на две недели и на три. Благодаря первому уходит 7-8 кг, второму – 10-12.

В первый день завтрак состоит из апельсина, зеленого чая и сухарика, второй завтрак – это нежирный кефир и сухарик, на обед можно апельсин и яйцо, полдник = второму завтраку, ужин – два томата, два отварных яйца, лист зеленого салата.Второй и третий день точно такие же, но вместо яиц допускается 100 грамм белого мяса. Четвертый и пятый дни – никаких яиц и мяса, только обезжиренный творог. Шестой день – рыбный, а седьмой идентичен первому.

Такое меню повторяется 2-3 недели, в зависимости от желаемых результатов.

Что можно пить

Норма для яично-апельсиновой диеты – 1,5-2 л воды. Также 200-300 мл свежевыжатого апельсинового или любого другого цитрусового сока.

Чай и кофе разрешаются к употреблению, но без сахара, молока и других добавок.

Рекомендуется ужинать обезжиренным кефиром, сывороткой или молоком. Суточная норма 300-350 мл.

Алкоголь

Эта и любая другая диета не предусматривает в употребление алкогольных напитков. Во-первых, они очень калорийны, а во-вторых, они вызывают усиление аппетита.

Единственное возможное исключение – бокал сухого красного вина на обед. На все остальные напитки лучше наложить табу во время диеты.

: Как выбрать правильные яйца

Физические нагрузки

Любые тренировки помогут добиться желаемого результата. Одной диеты недостаточно для того чтобы иметь фигуру вашей мечты. Если у вас нет возможности или времени на то, чтобы посещать спортзал или бассейн, то вы можете заменить это бегом или утренней зарядкой.

Начните делать интенсивные упражнения на все группы мышц по 15-20 минут в день, и уже через 2 недели вы удивитесь результату.

Чаще ходите пешком, особенно по ступенькам, забудьте про лифты и эскалаторы. Придумайте себе активное хобби, которое поможет держать мышцы в тонусе, а вас подальше от холодильника.

Результаты

Яично-апельсиновая диета – это невероятно эффективный метод избавиться от лишних килограммов. Всего за неделю вы можете попрощаться с 6-7 килограммами. Отзывы врачей и тех, кто прибегает к ней, самые разнообразные, в основном позитивные. Худеющие рассказывают, что на данной методике отсутствует чувство голода, что очень важно для любой диеты.

Более голодное, но результативное похудение – на цитрусовых соках. За неделю такого рациона уходит до 10 кг. Специалисты призывают к внимательности и разумности, ведь из-за цитрусовых в организме сильно повышается кислотность, а также проявляется аллергенность.

Если вы замечаете изменения в организме: сыпь, зуд, боль в желудке, немедленно прекратите похудение и после совета с врачом попробуйте другой способ избавиться от лишних кило.

Ваши отзывы

Источник:

Любимая многими куриная диета для похудения: плюсы и минусы, правила, результат

Диета на курином мясе относится к категории белковых и часто рекомендуется диетологами для похудения. Такой вид мяса считается наиболее полезным, его можно заменить крольчатиной, перепелами, телятиной, ягнятиной, но это будет слишком дорого, а порой и вовсе недоступно. Поэтому именно курятина стала основным продуктом, который поможет похудеть на 3 — 7 кг.

Польза куриной диеты для похудения

По мнение врачей-диетологов, куриное мясо является идеальным продуктом для похудения. При грамотном проведении диеты:

  • организм получает достаточное количество белка, поэтому отсутствуют приступы острого голода;
  • нет недостатка в микроэлементах и витаминах;
  • отсутствует ощущение тяжести в желудке;
  • не беспокоят запоры или поносы;
  • сжигается жировая масса, но ущерба мышцам не наносится.

Отдельно подчеркивается, что похудение на куриной диете не будет быстрым и экстремальным. Организм плавно и постепенно входит в новый режим питания, не испытывает стресса, поэтому результаты сохраняются надолго.

Те, кто уже испробовал на себе действие куриной диеты, отмечают, что, несмотря на серьезную коррекцию рациона, отсутствуют нарушения психоэмоционального фона. И происходит это благодаря усиленной выработки организмом серотонина – гормона, удовольствия.

Рекомендуем прочитать о щадящей диете для похудения. Вы узнаете о принципах диеты, ее достоинствах и недостатках, меню на неделю, результатах похудения.

А здесь подробнее об апельсиновой диете для похудения.

Недостатки метода

Несмотря на очевидные преимущества рассматриваемого метода похудения, имеются у него и недостатки. Причем они нередко настолько выражены, что делают диету неприемлемой для определенной категории людей.

Во-первых, куриное мясо очень быстро приедается, поэтому долгое время придерживаться рекомендованного рациона не получится. Да, основной продукт «разбавляется» овощами, фруктами и кисломолочными продуктами, но они составляют малую часть рациона и не способны удовлетворить «голод» в отношении жиров, сладостей.

Во-вторых, максимальная длительность куриной диеты – 2 недели. За это время получится избавиться от 7 кг лишнего веса и это предельно возможное количество. Даже если ограничения в рационе питания воспринимаются нормально, превышать рекомендуемую длительность похудения не стоит – это чревато развитием кишечных колик, запоров.

В-третьих, белковая пища имеет противопоказания.

Например, соблюдать рассматриваемую диету нельзя людям с заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта, после хирургических вмешательств или тяжелого течения любой патологии.

Диетологи рекомендуют перед переходом на куриную диету проконсультироваться с врачом и пройти простейшее обследование, в некоторых случаях внутренние патологии имеют скрытое течение.

Варианты куриной диеты для похудения

Существует несколько видов снижения веса на курином мясе, каждый из которых имеет свои особенности.

Монодиета

Очень агрессивная, может продолжаться не более 3 дней и больше подходит в качестве очищения организма и подготовки к более длительным ограничениям в рационе питания. Основные принципы монодиеты:

  • в течение дня можно употребить 1 кг отварного куриного мяса;
  • основной продукт нельзя солить, с него нужно снять весь жир и шкурку;
  • в качестве дополнительного ингредиента меню выступает только зелень – укроп, петрушка, сельдерей, салаты;
  • в течение дня нужно выпить не менее 2 литров чистой воды;
  • указанное количество пищи делится на 5 — 7 приемов в сутки.

Во время такого похудения организм испытывает серьезный стресс, а основная нагрузка ложится на почки – количество поступаемого белка просто невероятное в эти дни. Поэтому при малейших изменениях в состоянии здоровья нужно срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Насторожить должны такие проявления: головокружения, тошнота, возникающая вне зависимости от приема пищи, задержка или слишком частое/обильное мочеиспускание, повышенная сонливость, слабость, дрожание рук и ног.

При такой диете можно терять по 1 кг веса в сутки. Периодичность проведения – не чаще 1 раза в месяц.

На курином бульоне грудки

Супы согревают, быстро насыщают и не вызывают чувство тяжести в желудке. На такой диете можно похудеть на 10 кг за неделю, но это условный показатель – многое зависит от «исходного материала» и скорости обменных процессов в организме. Основные принципы куриной диеты на супе:

  • каждый день нужно варить 2 филе в 2 литрах воды без добавления соли;
  • в бульон можно добавить морковку, зелень и пряности;
  • нельзя кроме бульона употреблять еще что-либо – хлеб, вареные яйца, сухари, сладкое;
  • можно пить чай и кофе без сахара, обязательно 1,5 л чистой воды в сутки.

Отварное куриное мясо из бульона употреблять не рекомендуется, но если чувство голода слишком беспокоит, то его можно оставить в меню.

Недостаток диеты на курином бульоне – быстрый возврат веса после ее прекращения. Но решить проблему можно: со второй недели нужно добавлять к супу свежие овощи и несладкие фрукты, нежирный кефир, отварную рыбу. Делать это нужно постепенно – не более 300 г дополнительного компонента в день.

Овощи и мясо

Это самый эффективный, безопасный и популярный вид куриной диеты. Врачи рекомендуют соблюдать ее в течение недели, после чего можно ожидать потери в 5 — 7 кг. Правила проведения:

  • в меню присутствует отварное мясо курицы без жира и кожицы;
  • рацион питания может быть обогащен любыми овощами, кроме картофеля;
  • фрукты разрешены к употреблению, но отказаться придется от винограда и бананов;
  • соль под запретом, но можно употреблять специи и пряности;
  • в сутки следует выпивать минимум 1,5 л чистой воды.

В организм за сутки должно поступить 1200 Ккал, поэтому нужно следить за собственным рационом во избежание превышения этого показателя. Соблюдая все правила, человек потеряет

в весе и не будет испытывать острое чувство голода. Для улучшения результата до 7 — 10 кг за неделю рекомендуются умеренные физические нагрузки.

О вариантах и меню куриной диеты смотрите в этом видео:

Сложные диеты для похудения

Если сочетать определенные продукты с отварным куриным мясом, то можно получить оригинальное меню для снижения веса. Вот варианты, которые рекомендованы врачами:

  • Апельсиново-куриная. В день можно съедать 1 кг основного продукта и 5 апельсинов среднего размера. Нужно много пить чистой воды, нельзя одновременно употреблять два продукта, лучше это делать раздельно: завтрак – курица, второй завтрак – апельсины и так далее. Длительность диеты не должна составлять более месяца, далее потребуется соблюдать некоторые ограничения в рационе питания для закрепления полученного результата.
  • Курица + рис. Это девятидневная диета, которая подразумевает в первые 3 суток употреблять в пищу только рис по 800 г в день, во вторые 3 суток – куриное мясо отварное по 1 кг, в последнюю трехдневку – по 1,5 кг яблок в сутки. На протяжении всей диеты нужно пить много чистой воды, разрешены чай и кофе без сахара и молока. Можно скорректировать меню на последние 3 дня курино-рисовой диеты и заменить яблоки на свежие огурцы, капусту, листья салата.
  • Гречнево-куриная. Ее можно соблюдать месяц, после чего произойдет потеря 10 — 15 кг лишнего веса. В сутки можно съесть лишь 1 кг отварного белого куриного мяса и гречневой каши в неограниченном количестве, сваренной на воде без соли и масла. При остром чувстве голода можно вечером выпить 200 мл несладкого и нежирного кефира или натурального йогурта.

Такие диеты станут более эффективными, если человек будет заниматься спортом. Ежедневные 20-минутные кардионагрузки не только сожгут большое количество калорий, но и обеспечат формирование красивого мышечного рельефа.

Куриная печень для потери веса

Существует вариант агрессивной диеты на курином мясе, в течение которой можно употреблять вареные яйца и птичью печень. Она категорически запрещена при любых хронических заболеваниях внутренних органов, во время беременности и после родов. Но если общее состояние здоровья позволяет применять разные способы похудения, то диетологи рекомендуют прибегнуть именно к этому.

Меню диеты
Понедельник Горячий бульон на курином мясе без овощей и хлеба, количество не ограничено.
Вторник Съедается 1,2 кг отварного филе курицы.
Среда 1 кг тушеной с репчатым луком куриной печени + листья салата, зелень, свежие огурцы.
Четверг Каждые 3 часа нужно употреблять по 1 вареному яйцу, можно пить куриный бульон.
Пятница Повторяем меню вторника.
Суббота 1 кг тушеной печени или сердечек птицы + куриный бульон при остром чувстве голода.
Воскресенье Запеченные куриные голени (1 кг), предварительно замаринованные в кефире без соли, но со специями и приправами.

При соблюдении такого меню и умеренных физических нагрузках за неделю удается избавиться от 7 — 10 кг лишнего веса! Повторять диету можно не ранее, чем через 1 месяц, а в промежутках рекомендуется придерживаться правильного питания.

Эффективность куриной диеты для похудения

Диетологи утверждают, что грамотное соблюдение куриной диеты обязательно приведет к похудению. Нужно только ориентироваться на собственное здоровье, чтобы не допустить его ухудшения.

Обязательными являются и физические нагрузки, причем более полезными будут кардиотренировки.

Белковая пища, которой и является куриное мясо, способствует формированию мышечного рельефа, а регулярные занятия спортом только усиливают эффект диеты.

За 1 неделю худеют на 3 — 5 кг, за месяц этот показатель повышается до 10 кг. Улучшить результаты можно с помощью физических нагрузок, но превышать рекомендуемый срок соблюдения ограниченного рациона питания не стоит. Недостаточное поступление микроэлементов, однообразное меню могут привести к нежелательным последствиям – даже при абсолютном здоровье возможны проблемы в работе кишечника.

Рекомендуем прочитать о яичной диете для похудения. Вы узнаете о пользе яиц для организма, принципах похудения на яйцах, меню на 7 дней, яично-овсяной диете.

А здесь подробнее о безуглеводной диете.

Куриная диета для похудения – отличный вариант снижения веса, но только при грамотном соблюдении рациона питания и режима дня. Мясо птицы не допускает появления острых приступов голода, что предотвращает гастрономические срывы.

О фитнес-рецептах с куриной грудкой смотрите в этом видео:

Источник:

Апельсиновая диета для похудения. Какие результаты дает апельсиновая диета?

Желающие похудеть ищут разные способы, как сбросить лишние килограммы максимально быстро, но при этом вкусно. Для таких людей диетологи разработали множество монодиет. Каждая из них заслуживает особого внимания. Однако, на наш взгляд, самой вкусной монодиетой является апельсиновая. О похудении  в «оранжевом стиле» мы подробно расскажем в этой статье.

Апельсин: полезные свойства фрукта

Апельсин – это «солнечный фрукт», богатый витаминами и полезными микроэлементами. Его полезно употреблять в пищу в любом виде и взрослым и детям.

Вывели этот плод китайцы. Апельсин считается гибридом мандарина и китайского яблока, который еще называют красивым словом помело. Апельсин – это уникальный фрукт, благодаря которому:

  • выводятся свободные радикалы, токсические вещества и шлаки из человеческого организма
  • омолаживается, питается и тонизируется кожа
  • человек заряжается энергией и бодростью на весь день
  • нормализуется работа пищеварительного тракта
  • снижается риск развития гнилостных процессов в толстом кишечнике человека
  • укрепляются кровеносные сосуды
  • снижается аппетит

В состав апельсина входят такие микроэлементы, как:

  • витамин D
  • витамин B6
  • витамин B12
  • витамин А
  • магний
  • железо
  • кальций
  • фолиевая кислота
  • аскорбиновая кислота
  • пищевые волокна

В 100 г апельсина содержится всего лишь 47 калорий. Жира или холестерина в этом продукте нет, поэтому его можно есть в неограниченных количествах, не опасаясь за фигуру, но только в том случае, если у вас нет никаких противопоказаний к употреблению в пищу этого фрукта. Категорически запрещено есть в большом количестве апельсины людям, у которых:

  • имеются заболевания органов пищеварения;
  • есть индивидуальная непереносимость этого фрукта (проверить это достаточно просто – в течение дня ешьте только апельсины, а в последующие 3 дня понаблюдайте, не возникло ли высыпаний у вас на коже);
  • диагностирован сахарный диабет любой формы;
  • начался лактационный период (у грудничка на апельсины может возникнуть аллергическая реакция).

Если верить отзывам людей, которые придерживались апельсиновой диеты, очень многим удалось с ее помощью привести свое тело в порядок. Далее мы рассмотрим варианты апельсиновой диеты. Любой из них вы можете пробовать на себе, если относитесь к числу людей, которым не запрещено употреблять в пищу апельсины и производные из них продукты.

Варианты апельсиновой диеты

Выбор апельсиновой диеты должен зависеть от того, какого результата вы хотите добиться:

  1. Если вам нужно просто немного подкорректировать фигуру перед важным событием или отпуском, вам подойдет апельсиновая диета, рассчитанная на 3 дня. Есть много вариантов такой диеты:
  • В течение 3 дней вам нужно есть только одни апельсины (1,5 кг) только так, чтобы вы не за один раз съедали суточную порцию, а хотя бы за 3 раза. Перекусывать чем-то другим категорически при такой диете запрещено.

Кстати, такой вариант трехдневной диеты подойдет и тем, кто просто раз в неделю привык себе устраивать разгрузочный день, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, которые накопились в нем за неделю привычного питания.

  • Этот вариант называется яично-апельсиновой диетой. При ней вы можете съедать в течение дня по 1 кг апельсинов, 2 сваренных вкрутую яйца и выпивать не менее 2 л чистой воды. В принципе можно пить и другие напитки. Главное, чтобы они не содержали калорий, сахара и жиров. Это могут быть травяные чаи, отвары и настойки. Также подойдут ягодные морсы или свежевыжатые соки из несладких фруктов. Этот вариант диеты подходит тем, у кого достаточно насыщенный рабочий график или есть необходимость много физически перенапрягаться.
  • Следующий вариант трехдневной апельсиновой диеты включает в меню не только апельсины или яйца, но еще и творог, а также овсяную кашу. Завтракать можно одним апельсином и 100 г нежирного творога. На обед можно приготовить 200 г овсяной каши, сваренной на простой воде, и съесть 1 апельсин. Поужинать разрешается тем же самым, что и позавтракать. Добавить к этому рациону можно лишь 1 стакан нежирного кефира с корицей.
  • Четвертый вариант апельсиновой диеты подойдет не только женщинам, но и мужчинам. Она позволяет завтракать только 1 апельсином и 1 чашкой зеленого чая без сахара. Днем можно сварить себе суп без картошки, но на основе сезонных овощей, с парой сухариков. Поужинать разрешается либо апельсиновым фрешем, либо чашкой обезжиренного кисломолочного продукта.
  • Достаточной жесткой считается трехдневная диета на апельсиновом соке, когда можно только пить, а вот есть вообще ничего нельзя. Вы можете выбрать для себя оптимальный вариант: выпивать в течение дня либо 1 л свежевыжатого фреша из апельсина и неограниченное количество чистой минеральной воды без газа. Можно пить также томатный сок или кефир с низким процентом жирности. Ничем перекусывать нельзя.
  1. Если вам нужно похудеть на 1 размер, то вам подойдет режим питания на цитрусовых, которого необходимо придерживаться 5 дней. Как следует питаться при таком режиме:
  • В I день допустимо позавтракать только ломтиком диетического хлебца и плодом апельсина. Запить это все разрешается либо чашкой кофе без сахара, либо чаем. Пообедайте 1 яйцом, сваренным всмятку, половинкой апельсина, любым йогуртом (желательно все-таки пить натуральный, приготовленный самостоятельно на закваске) и 1 кусочком отрубного хлеба. На ужин отварите пару яиц вкрутую, нарежьте салат из пары помидорчиков и съешьте ломтик отрубного хлеба.
  • Во II день позавтракайте и пообедайте также, как и в первый день. Поужинайте небольшим кусочком телятины (200 г мяса), 1 помидором. Запейте все это кефиром или же ряженкой.
  • В III день завтрак и обед снова повторяется, а на ужин можно приготовить 150 г бифштекса, сделать овощной салат без майонеза и выпить самостоятельно приготовленный йогурт.
  • В IV день завтрак такой же, обед можно разнообразить – съесть 150 г творога с низким процентом жирности и овощной салат. На ужин приготовьте телятину или филе курицы, съешьте пару свежих огурчиков и выпейте чашку зеленого чая без сахара.
  • В V день завтрак повторяется. На обед можно отварить рыбу, выпить пару стаканов кисломолочного жидкого продукта и нашинковать огуречно-помидорный салат. На ужин съешьте только 1 яйцо, приготовленное всмятку, и овощной салат.
  1. Желающим похудеть на 6-7 килограммов, стоит попробовать апельсиновую диету на неделю:
  • В 1 день на завтрак съешьте только 1 апельсин и выпейте чашку несладкого черного чая. Днем и вечером, кроме апельсина, съешьте 1 помидор, ломтик отрубного хлеба и выпейте пару стаканов какого-то жидкого кисломолочного продукта.
  • Во 2 день завтрак и обед такие же, как в первый день. В вот ужин можно разнообразить, добавив в рацион 1 яйцо, сваренное вкрутую.
  • В 3 и в 4 дни завтрак снова повторяется. На обед отварите себе 150 г говядины, сделайте помидорный салат и запейте его кефиром. На ужин к меню обеда добавьте 1 апельсин и ломтик отрубного хлеба.
  • В 5-6 дни можно есть кисломолочные продукты с низким процентом жирности и 2 апельсина (только эти продукты в течение суток и больше ничего).
  • В 7 день добавьте к рациону какой-то белок – рыбу или же мясо.
  1. Если вы уверены, что у вас очень хорошо функционируют почки, то можете соблюдать двухнедельную апельсиновую диету. Каждый день на завтрак вы должны будете съедать по 1 апельсину и по 2 вареных яйца. А вот обеды и ужины различаются по дням:
  • В 1 день приготовьте себе на обед 200 г фруктового салата, в котором обязательным ингредиентом должен быть апельсин, а вот ни в коем случае в нем не должно быть банана, потому что он очень калорийный. На ужин отварите 200 г любого нежирного мяса.
  • Во 2 — пообедайте 150 г отварного куриного филе, а на ужин нашинкуйте себе салат из овощей (только в нем не должно быть свеклы и картофеля) и съешьте 1 апельсин. Запить еду можно стаканом обезжиренного кефира.
  • На 3 сутки на обед сделайте себе бутерброд из помидора и твердого сыра (выбирайте нежирный сорт). На ужин отварите 200 г говядины.
  • В 4 день пообедайте 200 г апельсинов, а поужинайте таким же количеством отваренной говядины.
  • В 5 — на обед отварите пару яиц и сделайте салат из запеченных овощей. На ужин отварите 200 г говядины.
  • В 6 — пообедайте фруктами одного сорта, а на ужин приготовьте любое нежирное мясо и овощи на гриле.
  • В 7 — на обед отварите куриное филе, сделайте салат из помидорчиков и съешьте 1 апельсин. На ужин нарежьте овощной салат и снова съешьте 1 апельсин.
  • В 8 — пообедайте отварной говядиной, а на ужин приготовьте салат, сварите 2 яйца и съешьте 1 апельсин.
  • В 9 — на обед запеките любое нежирное мясо, а поужинайте также, как и в предыдущий день.
  • В 10 — на обед отварите куриную грудку и нарежьте огуречный салат. На ужин сварите пару яиц и съешьте 1 апельсин.
  • В 11 — отварите на обед пару яиц, нарежьте салат и съешьте 70 г твердого нежирного сыра. На ужин съешьте только 2 вареных яйца и 1 апельсин.
  • В 12 — на обед отварите 200 г рыбы, а на ужин только пару яиц.
  • В 13 — на обед отварите 200 г говядины и съешьте апельсин, а на ужин нашинкуйте любой фруктовый салат (без банана).
  • В последний день диеты пообедайте овощным салатом, ломтиком твердого сыра, апельсином и куриным филе. На ужин снова нашинкуйте фруктовый салат.
  1. Если у вас есть много избыточного веса, то попробуйте выдержать апельсиновую диету на 4 недели. Что она собой представляет:
  • В первые 7 дней вы должны съедать по 1 кг апельсинов, по 2 вареных яйца и выпивать по 2 л чистой минеральной воды в день.
  • На второй неделе вы должны съедать в течение дня по 1 кг апельсинов, по порции гречневой каши и по 2 л минеральной воды.
  • В течение всей 3 недели вы должны съедать по 1 кг апельсинов, любых овощей и по 2 л чистой минеральной воды.
  • В последнюю неделю необходимо повторить меню первой недели.

Польза и вред апельсиновой диеты для похудения

Теперь поговорим о явных преимуществах апельсиновой диеты и ее недостатках.

  1. К числу основных плюсов можно отнести:
  • с помощью цитрусовой диеты можно нормализовать систему питания, чтобы впредь не переедать и не голодать;
  • апельсины повышают иммунитет, поэтому такая диета оздоровляет весь организм в целом, а не только отдельные органы человека;
  • апельсиновая диета налаживает пищеварение, чтобы в кишечнике не накапливались шлаки и токсины;
  • апельсиновая диета избавляет человека от отеков и вредного холестерина, потому что выводит из организма и лишнюю воду;
  • избавляет человека от привычки есть много сладостей.
  1. К числу недостатков апельсиновой диеты можно отнести:
  • она не обеспечивает организм человека всеми необходимыми для полноценной работы микроэлементами
  • может возникнуть аллергическая сыпь на теле человека
  • она достаточно трудно переносится
  • апельсиновая диета может вызвать слабость и головокружение у тех, кто много работает
  • могут выпадать волосы и слоиться ногти из-за недостатка витаминов и других микроэлементов

Помните, что ни одна монодиета не может гарантировать вам, что килограммы, от которых вы однозначно избавитесь, к вам не вернутся после того, как вы вернетесь к привычному рациону. Старайтесь с помощью апельсиновой диеты просто привести в порядок свой режим питания или же придерживайтесь ее только тогда, когда хотите очистить организм.

: «Апельсиновая диета»

Источник:

sport-at-home.ru

Апельсиновая диета для похудения: меню, отзывы, варианты

Каждая женщина, конечно, хотела бы быть стройной и привлекательной. Но для того, чтобы стать стройными, большинству женщин приходится приложить немало усилий — ограничивать себя в питании, голодать, отказывать себе во всем. Многие не выдерживают и прекращают диету, не дождавшись исчезновения лишнего веса и свисающих боков. Есть ли какая-нибудь диета, которая не будет столь изнурительна, как все остальные и состоять преимущественно из вкусных продуктов?

Хорошая новость — такая диета есть. Это апельсиновая диета. Конечно, она не подойдет женщинам, страдающим аллергией на цитрусовые. Но всем остальным — пожалуйста. Диета простая, не требует приложения нечеловеческой воли и ограничений. К тому же апельсин — сочный, вкусный и полезный плод.

Чем полезен апельсин

Почему апельсин? Что такого полезного содержится в этом солнечном фрукте, что питанием им можно поправить здоровье и сбросить лишний вес, разберемся.

  • Витаминный состав апельсина поражает воображение. Здесь представлены практически все необходимые человеку полезные элементы. В том числе А, С, Р и РР. Также в составе апельсина есть витамины группы В, полезные для нервов и кожи и витамин Д, который защищает наши кости и суставы. Железо и медь, которыми богат этот сочный фрукт, помогают бороться с малокровием, поддерживают тонус кожи, избавляют от целлюлита. В одном апельсине — 130 процентов суточной нормы витамина С.
  • В составе плода находятся антиоксиданты, которые помогают нам оставаться молодыми и привлекательными, замедляя процессы старения.
  • Апельсин помогает выводить продукты распада, шлаки и яды, что отражается на состоянии здоровья в лучшую сторону. И способствует похудению.
  • Апельсины хорошо снижают аппетит, и подавляют чувство голода. Их волокнистое строение снабжает организм клетчаткой, за счет чего человек не голодает на диете.
  • Этот фрукт крайне низкокалориен. Один средний апельсин содержит от 70 до 90 ккал.
  • Значительное содержание фолиевой кислоты. А это вещество — главное для женского здоровья, в том числе и репродуктивного. Всем беременным врачи прописывают фолиевую кислоту для поддержания нормальной жизнедеятельности. А в апельсине она находится в естественном виде. Это вещество способно защитит нас от раковых заболеваний и опухолей, сохраняет сосуды, очищая их изнутри от холестерина и бляшек.
  • Содержание особых веществ — биофлавоноидов обеспечивает апельсину способность нейтрализовать свободные радикалы — клетки, приводящие к старению, серьезным заболеваниям, ожирению.
  • В этом фрукте идеально сбалансирована пропорция калия и натрия. То есть калия много — и он помогает укреплять сердце, а натрия, наоборот, мало, поэтому при употреблении апельсинов риск развития гипертонии снижается.
  • Недавно учеными были открыты новые вещества — лимоноиды. Большое их количество было обнаружено как раз в апельсинах. Так вот, эти лимоноиды способны мастерски бороться с раковыми опухолями, блокируя злокачественные клетки и не давая им расти. Особенно хорошие результаты эти вещества показали при борьбе с раком груди.

Еще они помогают при нервных расстройствах, помогают сохранять зрение в порядке, полезны для сосудов и сердечной мышцы.

Хочется отметить, что все эти свойства целиком и полностью сохраняются в натуральном свежевыжатом апельсиновом соке. Только разве что содержание волокон в соке будет меньше, чем в настоящем апельсине.

Апельсин полезен:

  • Как профилактик простудных заболеваний.
  • Для укрепления сосудов.
  • Снижает давление.
  • Делает состав крови более качественным.
  • Улучшает работу пищеварительной системы.
  • Помогает концентрации, улучшает работу мозга.
  • Хорошо повышает иммунитет.
  • Убивает вредных микробов и выводит токсины из организма.
  • Тонизирует, помогает справиться с усталостью.

Апельсиновая диета представлена в различных вариациях. Самые популярные — трехдневный экспресс-курс, семидневная и трехнедельная диеты. Рассмотрим их все подробно.

Апельсиновая диета на 3 недели

Эта диета для похудения рассчитана на 21 день. Причем с понедельника по пятницу идет питание по диете, а два дня — выходные с привычным рационом. Единственное, нужно, чтобы все таки обошлось без переедания в субботу и воскресение, иначе не поможет никакая диета.

Меню не разделено на какие-то строго регламентированные приемы пищи. Просто на одну неделю дается определенный набор продуктов. А как вы их будете есть и в какой последовательности — решаете сами, как будет удобно. Можно по разному эти продукты комбинировать между собой, добиваясь новых вкусов и ощущений. Голодать вам сильно не придется, а вот избавиться от лишнего веса сможете обязательно.

Первая неделя

Ежедневно нужно съедать по два вареных всмятку яйца, по килограмму апельсинов и выпивать не меньше, чем два литра негазированной воды. Это самый тяжелый период.

Дальше все будет гораздо проще, но на первой неделе придется порой себя заставлять — крайне ограниченное меню не подразумевает никаких вкусностей и маленьких женских радостей в виде булочки с корицей или шоколадного батончика. Продержаться нужно 5 дней — на выходных можете питаться по обычному рациону, но не переедая.

Вторая неделя

Ежедневно следует съедать по килограмму солнечных фруктов и выпивать не меньше 2 литров чистой воды. Но на этой неделе к рациону добавляется несоленая каша, желательно, гречневая.

Кашу можно есть в любых неограниченных количествах — сколько влезет. При любом начинающемся чувстве голода — ешьте ее. Гречка хорошо насыщает и голодных мук на апельсиновой диете вы испытывать не будете.

Третья неделя

Это самая ограниченная по содержанию рациона неделя. Но по отзываем прошедших через диету дается она гораздо легче, чем вторая, и уж тем более, чем первая. Организм уже привыкает к этому времени удовлетворяться малым и не просит привычных излишеств.

Ежедневно все также нужно съедать по килограмму апельсинов. Можно и любые другие овощи и фрукты в сыром виде. Готовьте из них салаты, делайте соки. Но нельзя подвергать их термической обработке и консервировать.

За время трехнедельной диеты можно сбросить около 15 килограммов. Нельзя курить и употреблять спиртные напитки.

Лучше всего пройти такой детокс в весенний период, когда обновляется природа — самое время для обновления и человеческого организма. Да и переносится в светлое время она гораздо легче. Хорошо сочетать эту диету с регулярными посещениями бани или сауны, чтобы очищение организма и вывод вредных веществ шел ускоренными темпами.

Недельная диета

Ниже приведен рацион по дням недели, начиная с понедельника.

  1. Один апельсин плюс одно яйцо всмятку. Упаковка в 500 миллилитров кефира или бифидока, натуральный йогурт тоже подойдет. Два подсушенных ржаных тоста. В качестве вечерней закуски — салат из двух помидоров с двумя вареными яйцами и салатными листьями. Разрешается съесть два ломтика отрубного хлеба.
  2. Один апельсин с вареным яйцом. Пара стаканов кефира обезжиренного. Вечером приготовить порцию отварной говядины с салатом из помидоров. Съесть один грейпфрут и выпить стакан натурального йогурта. Один кусок ржаного хлеба.
  3. Один апельсин и одно яйцо, 500 миллилитров бифидока. Пара кусочков подсушенного тоста. На вечер приготовьте нежирный ростбиф из говядины без гарнира. Один грейпфрут и пара кусочков ржаного хлеба дополнят меню.
  4. Половина пачки творога с низкой жирностью. Один помидор и подсушенный тост дополнят рацион. На вечер отварное говяжье мясо с салатом из помидоров.
  5. Порция отварной рыбы морских нежирных пород. На гарнир — салат из помидоров с яйцом и зеленью. Стакан обезжиренного кефира. На вечер салатные листья с помидором и яйцом.

На выходных можно питаться обычным образом.

Трехдневная диета

Апельсиновая диета на 3 дня — это самый быстрый вариант для похудения. Ее можно использовать, когда в скором времени намечается событие, на котором хочется быть стройной и блеснуть своим прекрасным внешним видом. Для долгого времени такое питание не подходит. Вариантов всевозможных меню этой диеты есть множество.

Но все они предполагают некоторые особенности:

  • Хлеб употребляется только подсушенный отрубной или зерновой.
  • Апельсинов можно съедать не больше 3 штук в день.
  • Можно употреблять ежедневно одно-два яйца всмятку.
  • Салаты из свежих овощей приветствуются, больших ограничений здесь нет. Особенно приветствуется капуста и стручковая фасоль, можно приготовленная из замороженных полуфабрикатов.
  • Масло только растительное.
  • Из мяса разрешается курица и говяжья печенка.

Во время этого экспресс курса важно ограничить употребление жидкости. Меню по дням:

  • Первый день. Всего три приема пищи. В них должно войти три апельсина, одно крутое яйцо, два кусочка зернового хлеба, и 100 граммов сыра.
  • Второй день. Такое же меню, что и в первый день.
  • Третий день. Два апельсина, порция отварной куриной грудки и разрешено выпить полстакана молока.

За эти три дня вы можете избавиться от полутора-трех лишних килограммов.

Вред диеты

Рассмотрим некоторые побочные эффекты апельсиновой диеты, чтобы составить всеобъемлющее о ней представление.

  • Аллергия исключает такую диету. При склонности к аллергическим реакциям крайне осторожно следует подходить к этому способу снизить вес, внимательно наблюдая за своим состоянием.
  • Слишком большое употребление яиц в некоторых случаях приводят к запорам.
  • При проблемах с желудком.
  • При раздражении двенадцатиперстной кишки.
  • Проблемах с кишечником.
  • Повышенной кислотности желудка.

 Отзывы и результаты

Марина, Воронеж: «Апельсиновая диета для меня — настоящая находка. Это мой любимый фрукт и «сидеть» на такой диете меня совершенно не напрягает. С помощью этой диеты я каждый год готовлюсь в купальному сезону и она меня и никогда не подводит».

Вера, Саратов: «Мне уже 48 лет и я уже даже не рассчитывала всерьез, что вообще смогу похудеть. К тому же у меня есть серьезные проблемы с сердцем. Подруга посоветовала худеть на апельсинах. Я попробовала — все получилось. Провела трехнедельный курс. Сбросила 12 килограмм. Очень довольна. И сердце стало меньше шалить».

hudayalady.ru

Оранжевая или апельсиновая диета для похудения

Ограничения в питании ради стройности фигуры вовсе не должны доставлять мучения. Ведь существует вкусная апельсиновая диета. Но главное в ней то, что она очень эффективна.

Польза апельсина для организма

Любой цитрусовый фрукт – кладовая витаминов, не исключение и апельсин. Поэтому диета, где он является основным продуктом, полезна по нескольким причинам:

  • фрукт содержит витамин C, укрепляющий иммунитет, улучшающий состояние кожи, препятствующий старению;
  • в апельсине много клетчатки, которая дарит ощущение сытости и очищает кишечник;
  • содержащаяся в нем глюкоза не трансформируется в жир и не дает возникать головным болям;
  • натрий, калий и фолиевая кислота выравнивают давление;
  • органические кислоты способствуют распаду и выведению жира.

Калорийность фрукта

Главное достоинство апельсина для худеющих – это диетический продукт. В 100 г фрукта всего 70 — 90 калорий. Жир в апельсине отсутствует, а углеводы существуют в виде фруктозы.

Возможные осложнения от диеты

Несмотря на пользу фрукта, а также эффективное похудение с его помощью, не стоит слишком увлекаться диетой. Иначе могут возникнуть осложнения:

  • аллергия;
  • боли в желудке;
  • диарея;
  • повышение уровня холестерина.
Рекомендуем прочитать о диете для похудения ног. Вы узнаете о причинах отложения жира в нижней части тела, продуктах, которые необходимо включить в диету, вариантах меню на неделю. А здесь подробнее о диете для похудения живота и боков.

Противопоказания к похудению таким способом

Другой способ снизить вес придется выбрать тем, у кого имеются:

  • заболевания желудка или кишечника;
  • непереносимость цитрусовых;
  • диабет любого типа;
  • проблемы с желчным пузырем или почками.

Варианты и меню апельсиновой диеты

Существует несколько разновидностей рациона, в котором преобладает фрукт. В каждом случае зеленый чай без сахара и воду можно пить в неограниченном объеме.

На 3 дня

Если нужно немного подкорректировать фигуру, достаточно сделать апельсин основным продуктом на 3 дня:

  • На завтрак можно выбрать одно из нескольких сочетаний. Это сухарик плюс 100 г отрубных хлопьев, тост с маслом и яйцо, 50 г обезжиренного сыра и пара сухариков со спредом плюс кусочек дыни. Любой из вариантов дополняется апельсином или 100 мл сока.
  • На обед едят один из наборов блюд: 150 г гороховой каши с салатными листьями с ломтиком диетического хлеба, намазанного маслом или 2 картофелины, по 1 помидору и огурцу с растительным маслом, 50 г сыра и апельсин.
  • Ужин состоит из 100 г курицы с отварной цветной капустой или 75 г постной свинины (баранины) плюс овощное ассорти из вареных картофелины, моркови и кабачка. Любой из вариантов дополняют апельсином.

На 5 дней

Пятисуточная диета предполагает произвольное питание в выходные (без сладкого) и повторение ее трижды:

  • в понедельник едят 3 ломтика хлеба, яйцо всмятку и 2 вкрутую, чашку чая, 200 мл кефира, пару апельсинов, 2 помидора;
  • на вторник достаточно 3 тостов, чая или кофе, 3 яиц, 200 мл несладкого йогурта, столько же кефира, 150 г постного мяса и 3 апельсинов;
  • в среду съедают 400 мл кефира, 100 мл апельсинового сока и 1 фрукт, 3 ломтика хлеба, 150 г курицы, 1 яйцо, чай или кофе;
  • в четверг готовят 150 г нежирного творога, огурец, 3 помидора, 3 сухарика, чай, 150 г телятины, яблоко, апельсин;
  • в пятницу едят 1 тост, чай, 200 г вареной рыбы, цитрусовый, 200 мл йогурта, 6 салатных листьев, 4 помидора, яйцо.

Всю пищу ежедневно делят на 3 трапезы.

На неделю

Диету с апельсинами можно держать и 7 дней. В течение 4-х из них питание то же, что в предыдущем варианте. На пятницу и субботу готовят по 400 г диетического творога с ложкой йогурта и зеленью. В воскресенье едят вареную рыбу небольшими порциями.

На 2 недели

14-дневная диета более монотонная, так как на завтрак каждый день едят апельсин и пару яиц. На ужин готовят 200 г говядины, курицы или кролика. Если не хочется мяса, можно съесть овощной салат (без картофеля или свеклы) плюс тост или 2 яйца с апельсином. Более разнообразны обеды:

  • 200 г фруктового салата и апельсин;
  • овощная смесь, тост и несколько долек цитрусового;
  • тост, 150 г сыра и 2 помидора;
  • 200 г груш, 50 г сыра;
  • 2 яйца и пюре из кабачков;
  • 2 зеленых яблока и 100 г индейки;
  • куриная грудка, салат из помидоров, апельсин;
  • 200 г запеченного мяса;
  • 2 яйца с салатными листьями, апельсин;
  • свежие огурцы, 100 г курицы;
  • 2 яйца и цитрусовый;
  • овощное рагу, тост, 100 г сыра;
  • 150 г рыбы, салат из овощей, апельсин;
  • 100 г индейки, тушеные кабачки, яйцо.

Об апельсиновой диете и примерном меню смотрите в этом видео:

С яйцом

Яично-апельсиновая диета длится 5 дней. Все это время ужин ограничивается 100 мл йогурта или кефира. В составе завтраков и обедов обязательно должно быть вареное яйцо и апельсин. Дополняют стол парой тостов в день, овощными салатами, 150 г нежирного мяса или приготовленной на пару рыбы.

С яблоком

Яблочно-апельсиновая диета рассчитана на неделю. Ежедневно следует съедать:

  • на завтрак – тост с сыром, чай и 3 яблока;
  • через пару часов – 150 мл апельсинового сока и яблоко;
  • на обед – салат из обоих фруктов с йогуртом, сухарик;
  • на полдник – большой апельсин;
  • на ужин – диетический хлебец, 3 яблока, 80 г сыра и чай.

С кефиром

Не менее строгая, чем яблочная, диета с кефиром. В течение 5 дней разрешается есть:

  • утром – стакан кефира, чай, апельсин;
  • через 2 часа – столько же кисломолочного напитка;
  • на обед – 200 г курицы или рыбы, 200 мл кефира, 2 апельсина;
  • на полдник – 1 цитрусовый;
  • на ужин – стакан кефира и несколько долек апельсина.
Рекомендуем прочитать об овощной диете для похудения. Вы узнаете о недостатках и преимуществах данной диеты, правилах приготовления овощей, меню для похудения на 10 кг, рецептах блюд, результатах. А здесь подробнее о таком полезном продукте, как тыква.

Потерять 10 кг – это реально?

Эффект от применения разных вариантов апельсиновой диеты отличается:

  • за 3 дня можно лишиться пары килограммов;
  • за 5 суток уйдут 3 кг;
  • после недельной диеты исчезают 6 кг;
  • за 14 дней удается потерять до 10 кг.

Правила выхода из диеты

Возвращение к обычному рациону должно быть осторожным:

  • исключенные раньше продукты вводят по 1 — 2 в день малыми порциями;
  • начать лучше с овсянки и гречки, слабых бульонов, паровых котлет;
  • шоколад, газировку, жиры начинают употреблять последними;
  • есть нужно часто, по часам;
  • вода в рационе должна присутствовать в большом объеме.

Диета с апельсинами при разумном использовании не только избавит от лишнего. Она подарит оптимизм и уверенность в успешном похудении. А это очень важно в борьбе за здоровье.

Полезное видео

О полезных свойствах апельсина смотрите в этом видео:

hudeiskorei.com

Апельсиновая диета для похудения: примерные варианты меню на 3 и 7 дней, а также на 3 и 4 недели

Апельсин фрукт очень полезный, вкусный, а содержание в нем витамина С и различных антиоксидантов делает его ценным подспорьем для желающих похудеть. Диета из апельсинов известна со времен Клеопатры, она была популярна при дворе французских королей. Сейчас немало женщин сбрасывают килограммы с ее помощью.

В нашей статье рассмотрим популярную диету для похудения — апельсиновую, узнаем несколько вариантов меню на 3 и 7 дней, а также более длительные варианты — на 3 и 4 недели.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Все диеты с цитрусовыми построены на их уникальном химическом составе. Большое количество аскорбиновой кислоты участвует во всех обменных процессах в организме, а витамин С способствует омоложению клеток, поддержанию сосудов в тонусе.

В них было обнаружено содержание лимоноидов, калия, магния, которые предотвращают злокачественные образования, стимулируют сердечную мышцу. Фолиевая кислота способствует упругости кожи.

Апельсин относится к оранжевым фруктам, которые способствуют ускоренному обмену, расщеплению накопленных жировых клеток. В совокупности с физической активностью можно добиться похудения до 3-4 килограммов за неделю.

В одном фрукте всего 60-70 ккал, много воды, пищевых волокон, хорошо очищающих кишечник, выводящих шлаки и токсины. Этот цитрус усваивается почти полностью, хорошо притупляет чувство голода на несколько часов.

Апельсиновый свежевыжатый сок — средство против изжоги, снижает вероятность запоров, а содержащийся в нем пектин нормализует микрофлору кишечника, кислотно-щелочной баланс.

Разновидности апельсиновых рационов:

  • быстрая трехдневная диета;
  • семидневная апельсиновая;
  • 3-4 недельная с добавлением в рацион белков.

Длительность похудения на апельсинах свыше 4 недель не рекомендуется. Апельсиновая диета считается жесткой: к такому сроку в организме может наступить истощение из-за недостатка питательных веществ, нужных аминокислот.

Несмотря на эффективность (4-6 килограммов в неделю), нужно разнообразить свой стол мясными, рыбными продуктами, злаками. к оглавлению ↑

Влияние на организм, противопоказания

Все цитрусовые относятся к жиросжигающим фруктам. Основной компонент содержится не в мякоти апельсина, а в белых пленках между дольками и кожурой, цедре. Поэтому полезнее съедать весь фрукт целиком.

Чтобы питание апельсинами оказало заметное влияние на организм, нужно придерживаться таких общих правил:

  • Перед началом любой диеты проводится чистка организма и устраивается разгрузочный день.
  • Общая суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал при нормальной физической активности.
  • Чередовать по дням белки с углеводами в общем рационе.
  • Исключаем из рациона такие продукты, как соль, сахар, алкоголь, молоко, жиры.
  • Потреблять много жидкости, принимать витаминно-минеральные комплексы.
  • После окончания повышенные физические нагрузки противопоказаны.
Преимущества такой диеты заключается в ее простоте, доступности, высокой эффективности. Она может быть адресована самому широкому кругу лиц всех возрастов.

Противопоказания цитрусового похудания:

  • Не рекомендуются при гастрите (об особенностях рациона при данном заболевании читайте тут), язве (о правилах питания при этой болезни узнаете вот здесь), кислотности в желудке, индивидуальной аллергии на апельсины;
  • Сахарный диабет (о том, как правильно питаться диабетикам расскажем в этой статье).
  • Беременным, кормящим женщинам.
  • Ухудшение самочувствия.
к оглавлению ↑

Примерное меню, секреты составления рациона

Основным продуктом на нашем столе будет апельсин, а вот с остальной едой могут быть варианты. Приведем примеры самых известных меню.

к оглавлению ↑

На 7 дней

На этот срок можно полностью заменить привычный рацион на цитрусовые, что позволит добиться значительного снижения веса. Второе название — кефирно-апельсиновая. По дням недели меню будет таким:

Понедельник:

  • завтрак: апельсин – 1 штука, чай зеленый или черный без сахара – 1 чашка;
  • обед: салат из овощей без масла, либо помидор с зеленью, ржаной хлеб, стакан кефира или простокваши;
  • ужин: один апельсин, один помидор, кефир.

Вторник:

  • завтрак: мякоть апельсина, чай без сахара либо настой на цедре;
  • обед: зелень, один помидор, яйцо или кусочек нежирного сыра, ломтик черного хлеба, кефир;
  • ужин: 1 апельсин, одно вареное яйцо, помидор, ломтик хлеба, стакан кефира.

Среда:

  • завтрак: небольшой цитрус, несладкий чай;
  • обед: зелень, отварная говядина – 100 г, помидор, ржаной хлеб, кефир – 250 мл;
  • ужин: говядина отварная – 100 г, одно яйцо, один апельсин, ломтик черного хлеба, кефир.

Четверг:

  • завтрак: мякоть одного фрукта, зеленый чай;
  • обед: нежирная говядина, кусочек сыра или яйцо, помидор, зелень, хлеб с отрубями – 1 кусочек, кефир или ряженка;
  • ужин: отварная говядина – 100 г, яйцо, один апельсинчик, хлеб, стакан кефира.

Пятница, суббота: обезжиренный творог — 5-6 раз в день, небольшое количество ржаного хлеба, вода.

Воскресенье:

  • полкило рыбы или отварного мяса (говядина, курица, кролик) разделить на 3 части;
  • между ними можно съесть один апельсин, пьем много жидкости.
к оглавлению ↑

У этой диеты есть два варианта – щадящий и жесткий. В первом случае диетическое питание продолжается 5 дней, в выходные едим привычную пищу, за исключением мучного и сладкого. Жесткий вариант тяжелее, но в конце можно скинуть 10 кг или больше.

Схема питания будет следующая:

  • Первая неделя. Ежедневно необходимо съесть 1 килограмм апельсинов, 2-3 яйца, выпить не меньше 2 литров минералки или травяного отвара.
  • Вторая неделя. Остается 1 килограмм фруктов каждый день. Добавляем каши на воде — слегка подсоленные. Полезнее всего гречневая и овсяная. Воду заменяем зеленым чаем.
  • Третья неделя. К килограмму цитрусовых присоединяются любые фрукты и овощи в неограниченном количестве. Можно употреблять сырыми, отварными.

Этот вариант рекомендуется только здоровым, не имеющим проблем с пищеварением и сердцем.

Перед началом желательно проконсультироваться у врача, а во время самой разгрузки следить за своим самочувствием.

Разнообразить свой стол во время голодания можно и даже нужно. В рацион можно добавлять яйца, нежирные сыры (брынзу, сулугуни), белое мясо в небольших количествах, рыбу (минтай, камбалу, треску). Апельсин может заменяться на грейпфрут, помело. Вместо заварных чаев можно пить настои, отвары трав, лимонады, слабые ягодные морсы из клюквы, брусники, смородины.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Успешным окончанием диеты считается снижение веса на 4-6 килограммов в зависимости от срока. Если питание было правильным, то никакого дискомфорта по окончании апельсиновой диеты не будет.

В результате должны улучшиться самочувствие, цвет кожи, появится дополнительная энергия для самых разнообразных занятий, организм очистится от шлаков, появится здоровый аппетит.

Во время любой диеты желательно вести дневник, где будет отмечаться дневная норма калорий, результаты похудения и самочувствие. Для этого достаточно точных напольных весов и тонометра.

Во время прохождения курса похудения могут возникнуть осложнения со здоровьем – резкое падение веса, головокружения, тошнота, скачки давления, плохое самочувствие, сыпь на коже и другие аллергические реакции.

В этом случае диета останавливается, возвращается привычный рацион.

к оглавлению ↑

Результаты, способы их сохранения

Сохранить результаты похудения не менее сложно, чем скинуть несколько килограммов.

Опытные диетологи рекомендуют следующие меры:

  • Пересмотрите свой ежедневный рацион. При такой же калорийности продукты можно заменить на полезные с высоким содержанием сложных углеводов, клетчатки, белка.
  • Применить принцип дробного питания – есть понемногу, но каждые 2 часа. Так мы ускоряем обмен веществ. Со временем организм сам перестроится под такой режим.
  • Старайтесь придерживаться режима питания и фитнеса, аналогичного во время диеты. Больше двигайтесь, ходите пешком;
  • Регулярные взвешивания 1 раз в неделю.
  • Не отрывайтесь на еде в праздники: набранные килограммы будет сбросить сложнее, чем наесть.

Диета на основе питания цитрусовыми очень эффективна, что подтверждается положительными отзывами похудевших. Она проста, не требует экзотических продуктов, поэтому может быть рекомендована самому широкому кругу женщин.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале - (Пока оценок нет) Загрузка... Нам очень важно ваше мнение!

Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Для похудения

Для похудения

Для похудения

Отзывы и комментарии

foodexpert.pro

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета — одна из самых новых задумок диетологов, но она же считается довольно опасной и отнюдь не из-за своей несбалансированности, а из-за того, что цитрусовые — это сильный аллерген. А есть цитрусовые придется несколько дней подряд по 1 килограмму... Одним словом, если вы аллергик — апельсиновая диета для похудения не для вас, любителям же данного экзотического фрукта можно испробовать на себе его почти волшебное действие.

Существует несколько вариантов этого режима питания. Апельсиновая диета на неделю проводится следующим образом. Мы представим примерное меню на 3 дня.

День 1.

Завтрак. 1 апельсин и 1 яйцо, сваренное вкрутую.

Обед. 2 стакана маложирного кефира или йогурта, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. 2 вареных яйца, пара сухарей, 2 помидора, зелень по вкусу.

День 2.

То же самое, только на ужин вместо пары яиц нужно съесть 125 граммов отварной говядины, выпить стакан кефира и съесть апельсин или грейпфрут.

День 3.

Заменяем говядину на 200 граммов низкокалорийной вареной или запеченной в духовке рыбы (минтай, хек, щука и т. д.).

Также не воспрещается, а наоборот приветствуется мясо курицы. Перед приготовлением не забудьте снять кожицу. Ешьте без бульона. Соблюдается данная диета 7 дней.

Более жесткий и продолжительный вариант, рассчитанный на 21 день.

1 неделя. В сутки по 1 килограмму грейпфрутов и 2 отварных яйца. То есть соблюдается яично-апельсиновая диета в чистом виде.

2 неделя. Вместо яиц вводятся каши в неограниченном количестве (рисовая, гречневая, овсяная).

3 неделя. Вместе с апельсинами можно есть овощи в любых количествах, приготовленные разными способами, на только без использования жиров.

Диета не сбалансированная и опасная.

Более разнообразный вариант яблочно-апельсиновая диета, предполагающая, как понятно из названия, употребление 2 фруктов. Рассчитано такое похудение на 1 неделю.

Примерный рацион питания.

Завтрак. Маленький ломтик черного хлеба, 1 яблоко, немного сыра.

Ланч. 1 яблоко и 1 апельсин. Можно заменить 1 фрукт натуральным соком без сахара.

Обед. Салат из апельсинов и яблок, политый 1,5% йогуртом. Разрешается съесть ломтик ржаного хлеба.

Ужин повторяет завтрак.

Довольно интересна кефирно-апельсиновая диета для похудения. Рассчитана она также на недельное соблюдение. В течение этой недели ежедневно нужно съедать порядка 1,5 килограммов зеленых яблок и выпивать около 1 литра кефира. Приемов пищи должно быть 5-6, через 30 минут после нужно выпить 100-1500 граммов кефира, обязательно маложирного.

Не вдаваясь в подробности, апельсиновая диета отзывы получает диаметрально противоположные. Кто-то доволен и теряет по килограмму веса в день, другие говорят, что такой режим питания не только не сбалансирован и тяжел для организма, но и малоэффективен. Поэтому, перед началом похудения на апельсинах (классического соблюдения диеты) посоветуйтесь с врачом. Смешанные диеты (с другими фруктами, кисломолочными продуктами) переносятся легче, более сбалансированные и безопасные.

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Продолжите поиск:

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

19.10.2019 17:18:00Ожирение: когда лишний вес становится опасным Ожирение – это медицинский термин, обозначающий определенную степень развития лишнего веса. Но с какой отметки начинается ожирение, чем оно опасно и как победить его?
18.10.2019 17:54:00Порошковые коктейли: эффективное похудение или обман? Джинсы едва застегиваются, отражение в зеркале не радует: к телу «приросло» несколько килограммов. Пора худеть! Помочь нам в этом обещают модные диетические порошки и коктейли. Они действительно работают?
18.10.2019 10:45:00Какой сахар вызывает ожирение печени: фруктоза или глюкоза? Все больше людей страдают от ожирения печени. Конечно, рацион с высоким содержанием жиров может способствовать ему. Однако гораздо важнее тип потребляемого сахара. Но какой вид сахара стимулирует образование жира в печени: фруктоза или глюкоза?
17.10.2019 17:34:00Почему лучше худеть с помощью силовой тренировки, а не диет? Пляжный сезон позади, но это не означает, что можно расслабиться и запустить себя. Если ваша фигура оставляет желать лучшего, прочитайте нашу статью. Вы узнаете, что наиболее эффективно для похудения: диета или силовая тренировка.
17.10.2019 08:07:006 способов замедлить старение В молодом возрасте мало кто задумывается о старении - кожа может быстро восстанавливаться, вредные воздействия оказывают слабое влияние. Но время вносит свои коррективы, однако с помощью этих советов вы можете замедлить процесс старения организма.
17.10.2019 07:06:00Не ешьте эти овощи, если хотите похудеть В овощах мало калорий, но при этом они наполняют желудок и хорошо насыщают. Идеально для похудения, не так ли? Если бы не было кое-каких овощей, мешающих избавлению от лишних килограммов. Увы, даже в этой бочке мёда нашлась ложка дёгтя.
Все новости

www.missfit.ru


Смотрите также