Антицеллюлитная диета меню на 10 дней


Антицеллюлитная диета на 10 дней меню

Одной из распространенных проблем любой современной женщины является «апельсиновая корочка» или целлюлит. Есть немало способов убрать неэстетичные бугорки, ямки на кожном покрове. Чтобы привести тело в порядок нередко используется антицеллюлитная диета. Эта система диетического питания основана на сбалансированном рационе, который необходимо совмещать с грамотными косметическими процедурами и занятиями спортом.

Помогает ли диета от целлюлита

Если имеются лишние килограммы, то бороться с такой неприятностью лучше комплексными методами. Например, можно сочетать определенный режим питания, физическую нагрузку и массаж. В процессе соблюдения диеты жировая ткань уменьшается в объеме, а это говорит о выведении шлаков и других «вредностей» из организма. Питание при целлюлите всегда должно включать свежие овощи, фрукты, содержащие много полезных веществ и минимум калорий. Правильная диета способствует потере веса, нормализует обмен веществ, что сопровождается «рассасыванием» целлюлита на коже.

Особенности питания при целлюлите

Диета от целлюлита подразумевает большой список продуктов, которые рекомендуется употреблять в пищу и наоборот. Разрешенные продукты дают возможность готовить различные вкусные, полезные блюда. Меню антицеллюлитной диеты содержит такие съедобные компоненты:

  • очищенная вода, зеленый и травяной чай, натуральные соки, несладкий компот, морс;
  • свежие и сухие фрукты;
  • овощи (сырые, вареные, на пару);
  • цельная крупа (бурый рис, гречка, ячмень и так далее);
  • разрешается небольшое количество орехов, семечек;
  • растительное масло;
  • бобовые (не консервированные);
  • нежирная кисломолочка в ограниченном количестве;
  • постные виды мяса, рыбы;
  • морепродукты;
  • для очищения печени, которая выводит множество токсинов, шлаков, желательно добавить в рацион питания шиповник, черную редьку, перечную мяту, чистотел, цветы одуванчика.

Список продуктов, которые исключает диета против целлюлита:

  • жирные молочные, кисломолочные изделия;
  • сдоба (кроме хлеба из муки грубого помола);
  • копчености, колбасы;
  • жареные блюда;
  • сладкое;
  • мясо с высоким содержанием жирности;
  • алкогольные напитки;
  • кофе, черный чай, пакетированный сок, напитки с газом;
  • магазинные приправы;
  • консервы любого вида.

Программа эффективной антицеллюлитной диеты

Многие представительницы прекрасного пола интересуются, за какое время можно избавиться от целлюлита? Рационы питания для похудения рассчитаны на разные временные сроки, но самыми популярными считаются диеты на 10 и 30 дней. Антицеллюлитная программа в домашних условиях позволяет эффективно бороться с лишними килограммами и возвращает коже здоровый, красивый вид.

На 10 дней

Начнем с режима питания, который будет своеобразной тренировкой перед месячной программой похудения. Диета на 10 дней восстанавливает баланс воды и соли в организме, благодаря чему выходит лишняя жидкость. Эта программа предусматривает два типа рациона, которые соблюдаются по четным/нечетным датам. В таблице, представленной ниже, предлагается примерное детальное меню десятидневной диеты против целлюлита.

Распределить на сутки такие продукты: свежевыжатые соки, свежие фрукты, овощи и ягоды, вода, чай.

2, 4, 6, 8, 10 день диеты

Утро: каша на воде из любой цельной крупы (без масла и соли), салат овощной (зеленые овощи + лимонный сок + растительное масло).

Второй завтрак (полдник такой же): любые сваренные или свежие овощи.

День: овощной диетический суп (без картошки), сок, фрукты.

Ужин: овощной салат (большая порция), заправленный растительным маслом.

Жестким режимом питания отличается диета на 30 дней, которая тоже направлена на похудение и предотвращение целлюлита. Она представляет собой совокупность 3 диетических рационов. Первый режим полезного питания составляет две недели, второй, третий – по одной неделе. Предлагаем ознакомиться с ориентировочным меню месячной антицеллюлитной программы.

Завтрак: очищенная вода (150 г) с лимонным соком (8 капель) и медом (1 ст. ложка), через 20 мин. несладкий чай.

Обед: вареное куриное мясо + овощи (не более 450 г).

Ужин: белокочанную капусту (200 г) заливаем водой (350 г), варим 25 минут, готовое блюдо употребить не спеша.

Пол-литра кефира и нежирный творог (500 г) разделить на 5 приемов пищи.

5 (с этого дня по 11-й продукты распределяются на сутки)

Читайте также:  Как давить прыщи на лице видео выдавливания

Кефир (500 мл), картошка в вареном виде (6 штук).

Снова кефир, отварная говядина или курица (450 г).

Однопроцентный творог (полкилограмма), кислое молоко (500 мл).

Простокваша, сметана нежирная (полкило).

Кефир однопроцентный, сухофрукты (неограниченное количество).

Литр очищенной воды, кислое молоко (450 мл).

Минеральная вода (полтора литра).

Утро: чашка чая без сахара.

Второй завтрак: сыр твердых сортов (60 г) или нежирный мягкий творог (100 г).

Обед: яйцо, сваренное вкрутую, зеленый несладкий чай.

Полдник: Йогурт или творог в небольшом количестве.

Вечер: вареное мясо (100 г), овощной салат с маслом (250 г).

Кофе или чай на выбор, сыр (100 г).

Вареное яйцо, мясо или рыба в вареном виде (160 г), сыр твердый (35 г).

Снова можно отварное мясо (200 г), салат из любых овощей с добавлением зелени (перед сном крепкий чай с мятой).

15 (с этого дня диеты по 22-й рацион необходимо распределить на весь день)

Запеченная картошка с кожурой (400 грамм), нежирный кефир (пол-литра).

Свежие фрукты (исключить виноград, бананы), кислое молоко (500 мл).

Вареное куриное мясо (450 г), кефир.

Завтрак: чашка несладкого кофе.

Обед: тушеная белая капуста, томатный сок (1 стакан), два яйца вкрутую.

Ужин: кусочек вареной рыбы.

Кофе с сухариком.

Овощной салат (капуста + зелень + масло), жареная рыба.

Стакан кислого молока, говядина вареная (250 г).

Чашка несладкого кофе, тост.

Один поджаренный кабачок, несколько яблок.

Вареное мясо (говядина), капустный салат, два куриных яйца.

Снова начинаем утро с кофе без сахара.

Сыр твердых сортов (20 г), сырое куриное яйцо, салат из сваренной морковки + масло.

Тертая морковка в сыром виде, заправленная лимонным соком.

Рыба в отварном виде (400 г), стакан томатного сока.

Свежие разные фрукты.

Салат овощной (сырая морковка + капуста + масло подсолнечное), половинка вареной курицы.

Сырая морковка (1 стакан) с маслом, два вареных яйца.

Чай зеленый без сахара.

Говядина отварная (250 г), свежие фрукты.

Выбрать из меню 23-29 дня (кроме 25).

Видео: составление антицеллюлитного рациона питания

Отзывы

Ольга, 28 лет ­В определенный момент жизни я стала стесняться лишнего веса и решила меняться в лучшую сторону. Для похудения и освобождения от надоевшей «апельсиновой корки» была выбрана 30-ти дневная антицеллюлитная программа питания, специальный массаж, ежедневная зарядка. В итоге ушло 7 килограмм, а кожа стала гладкой и красивой.

Варвара, 36 лет ­Подруги посоветовали попробовать диету от целлюлита на десять дней. Меню программы питания для похудения меня устроило, чувства голода не было. Ела много фруктов, овощей, кисломолочки. Правильный сбалансированный рацион питания помог мне сбросить 3 килограмма. Целлюлит стал менее заметен. Буду продолжать в том же духе.

Алиса, 43 года ­Избавиться от целлюлита моя давняя мечта. По этой причине я выбрала одноименную диету, рассчитанную на месяц. Полностью исключила из рациона питания сладости, мучные изделия, копчености, черный чай. Потеряла 8 килограмм, с кожного покрова исчез целлюлит.

Целлюлит так или иначе коснулся каждой женщины. Правильное питание является одним из основных методов комплексного воздействия на заболевание. Но диета от целлюлита – это не значит, что нужно несколько недель практически ничего не есть. Для борьбы с проблемой необходимо понять причины целлюлита и грамотно составить рацион питания, который включает все необходимые организму витамины и микроэлементы.

Что составляет основу питания при целлюлите

Отказ исключительно от калорийных продуктов не принесёт желаемого результата в борьбе с «апельсиновой коркой». Диета против целлюлита предусматривает улучшение метаболизма и очищение организма от токсинов и шлаков.

Рацион должен быть наполнен белком, задача которого состоит в сжигании жира и снабжении организма энергией. Употребляя белок и занимаясь физическими упражнениями, можно преобразовать весь жир в подтянутые и упругие мышцы без каких-либо проявлений целлюлита. Единоразовый приём пищи должен содержать не более 30 г белка – именно столько организм может переработать за раз. Поэтому в каждый приём пищи нужно добавлять определённое количество белка: например, на завтрак – творог, на обед – рыбу и т.д.

Питание при целлюлите должно содержать овощи и фрукты, а также нежирные кисломолочные продукты. Необходимо пить много воды для ускорения обменных процессов и подавления чувства голода. Хлеб при целлюлите не запрещен, но следует отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.

Антицеллюлитная диета не обходится и без углеводов. Они играют немаловажную роль в расщеплении жиров, но употреблять нужно углеводы с низким гликемическим показателем, которые будут медленно высвобождать энергию.

10 продуктов, которые помогут избавиться от целлюлита

В рацион нужно включить следующие продукты, которые способствуют выведению шлаков и жидкости из организма:

Читайте также:  Можжевеловое масло от морщин

1. Бананы

Отношение калия к натрию в бананах велико, поэтому эти фрукты в большей степени выводят жидкость из организма, чем накапливают её. Также калий активирует кровоток, благодаря чему полезные компоненты поступают в клетки и ткани. Бананы – это идеальный перекус для тех, кто склонен к целлюлиту, особенно если кушать их с кисломолочными продуктами. Калием также богаты сухофрукты и некоторые овощи.

2. Капуста

Из капусты можно приготовить много вкусных, полезных и питательных блюд. Овощ богат витамином C, кальцием и калием. Диета от целлюлита должна включать брюссельскую капусту, употребление которой способствует блокировке некоторых эстрогенов, нарушающих синтез коллагена и ослабляющих соединительную ткань.

3. Злаковые

Включение в рацион ячменя, овсянки – углеводов с низким гликемическим показателем, способно в постоянном режиме подпитывать организм небольшими порциями энергии, так что человек долго не чувствует голода. К тому же, овсянка очищает организм от шлаков и токсинов.

4. Куриные яйца

В состав яиц входит белок, витамины A, B12, E, D, микроэлементы – железо, цинк, йод. Они низкокалорийны и достаточно питательны за счёт высокого содержания протеина. Но при целлюлите рекомендуется кушать только белок яиц для контроля уровня холестерина и употребления жира. Витамин E также отвечает за эластичность кожи и в достаточном количестве содержится в растительном масле.

5. Авокадо

Данный экзотический фрукт содержит олеиновую кислоту, способную регулировать аппетит и формировать чувство насыщения. В авокадо входит глютатион, активизирующий выведение токсинов. Также фрукт богат ненасыщенными жирными кислотами, полезными для организма, но налегать на него не стоит – авокадо считается калорийным.

6. Семечки подсолнечника

В них содержатся витамины B6 и E, которые улучшают процессы усвоения белков и устраняют симптомы целлюлита. Но семечки очень калорийны, поэтому кушать их можно в небольшом количестве.

7. Сухое красное вино

Этот алкогольный напиток разрешён к употреблению при целлюлите – но не более полстакана в день. Красное вино стимулирует отток шлаков из организма и улучшает кровообращение.

8. Морепродукты

Многие специалисты рекомендуют выбирать рыбу вместо мяса в качестве источника белковой пищи. Также морепродукты богаты антиоксидантами и другими необходимыми микроэлементами.

9. Сок алоэ

Свежевыжатый сок алоэ поможет вывести из организма токсины. Достаточно всего несколько капель в день.

10. Вода

Уникальный продукт, обеспечивающий ощущение наполнения желудка за 0 калорий. Рекомендуется выпивать до 2 л воды в день.

Правильное питание при целлюлите – это не только набор рекомендованных продуктов, но и грамотно составленное меню: каждый приём пищи должен состоять из блюд, дающих ощущение сытости и наполненных витаминами и антиоксидантами.

3 примера антицеллюлитного меню

Питание при целлюлите довольно разнообразно, можно выбирать несколько разработанных диет. Некоторые из них приведены ниже:

Диета №1.

Завтрак: Порция творога и 1 вареное яйцо. Пара фруктов. Стакан зеленого чая или свежевыжатого сока.

Обед: Отварное нежирное мясо с кукурузой или зеленым горошком. Дополнить любыми овощами. Запить соком.

Ужин: Отварные овощи с несколькими ложками гречневой или рисовой каши. Яблоко или грушу оставить на десерт.

Эта диета длится 3 недели и позволяет скинуть до 7 кг. Во время диеты рекомендуется пить много воды, как перед едой, так и при первом ощущении голода.

Диета №2.

Завтрак: Смешать негазированную минеральную воду с соком половинки лимона. Через 20 минут скушать фруктовый салат.

Обед: Салат из огурцов, помидор, капусты, зелени (укропа, петрушки, сельдерея) с добавлением зерен пшеницы или тыквенных семечек и заправленный растительным маслом и лимонным соком.

Полдник: Стакан нежирного йогурта. Оладьи из рисовой муки. Смесь орехов и сухофруктов.

Ужин: Отварная красная чечевица с зеленью и чесноком.

Эта диета добавляет организму энергию и бодрость, выводит токсины и помогает сбросить лишние килограммы, поэтому она состоит из продуктов, богатых калием.

Диета №3.

Завтрак: Фрукты.

Обед: Овощной салат, заправленный растительным маслом.

Ужин: Овощной салат с добавлением зерен пшеницы, сои или фасоли. Позже можно скушать еще фруктов.

Завтрак: Фрукты (кроме бананов).

Обед: Сначала сырые овощи, а затем потушенные или приготовленные на пару.

Ужин: Немного отварного риса, овсянки, гречки или чечевицы (на выбор). Позднее – обезжиренный йогурт.

Это очищающая диета, выводящая токсины и шлаки и стимулирующая метаболизм. Продолжительность – 10 дней. Фрукты и овощи можно кушать в любом количестве а также нужно пить очень много воды или сока.

Рекомендации по антицеллюлитной диете

Продукты, помогающие избавиться от целлюлита – это только начало на пути борьбы с проблемой. Для достижения наилучшего эффекта нужно выполнять совокупность мер. Необходимо отказаться от курения, не употреблять в пищу жареные, жирные, копчёные, солёные блюда, а также спиртное.

Читайте также:  Масло чайного дерева от морщин отзывы

Не стоит злоупотреблять перекусами. При ощущении голода, когда до обеда еще рано, рекомендуется выпить стакан воды, а немного позже съесть банан. Для предотвращения застоя крови в ногах не следует носить узкие джинсы или брюки.

Необходимо совмещать антицеллюлитную диету с физическими нагрузками – ходьбой, бегом, катанием на велосипеде. Если есть возможность, лучше записаться на некоторые салонные процедуры (LPG массаж, прессотерапию, мезотерапию и другие) или делать обертывания или антицеллюлитный массаж в домашних условиях (например, сухой щеткой или с мёдом). Чёткое выполнение рекомендаций по питанию, спорт и, самое главное, ваше желание, позволит вам эффективно избавиться от целлюлита.

Читайте также

Задержка жидкости в организме и целлюлит

Витамины и микроэлементы для успешной борьбы с целлюлитом

Какая еда способствует развитию целлюлита

Comments are closed.

Новые статьи

Boзpacтнoй жиp уxoдит зa нeдeлю!

Pro Cellulite .ru

Профилактика и современные способы борьбы с целлюлитом: салонные процедуры, массаж, обертывания, антицеллюлитные кремы, диета, упражнения.

Материалы, размещенные на сайте, носят информационный характер. Представленная информация не должна быть использована вместо консультации с лечащим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Копирование материалов с сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Крайне неприятной, но очень актуальной для множества женщин проблемой является целлюлит Уменьшить его проявления поможет специальная диета, направленная на улучшение обмена веществ. Антицеллюлитная система питания относится к разряду жестких. Диета подойдет девушкам, которые хотят избавиться от «апельсиновой корки».

Общие сведения о целлюлите

Многие женщины, даже те, которые поддерживают себя в хорошей физической форме, со временем обнаруживают, что кожа похожа на «апельсиновую корку». Это явление называется целлюлит – изменения в подкожно-жировом слое, сопровождающиеся нарушением микроциркуляции лимфотока. Женщины значительно больше подвержены проблеме, чем мужчины. Основные причины целлюлита и предрасполагающие факторы:

  • несбалансированное питание (употребление большого количества углеводов, малого – белков и полиненасыщенных жиров);
  • наследственная предрасположенность;
  • постоянные колебания веса;
  • гормональный дисбаланс;
  • нарушение крово- и лимфообращения в жировой ткани;
  • несоблюдение режима сна;
  • нарушение водно-солевого баланса, обмена веществ;
  • частые стрессы;
  • избыточный вес;
  • вредные привычки;
  • гиподинамия.

Общие правила антицеллюлитной диеты на 10 дней

Система питания для устранения «апельсиновой корки» направлена на улучшение обмена веществ, освобождение организма от жиров и отработанных веществ. Диета от целлюлита – жесткая, но она помогает уменьшить его проявления и похудеть на 3-4 килограмма за 10 дней. Основные принципы и правила антицеллюлитного питания:

  1. Диета против целлюлита основана на отказе от тех продуктов, которые способствуют задержке жидкости. Она относится к типу разгрузочных, является строгой.
  2. Основной рацион на 10 дней антицеллюлитного режима питания составляют фрукты, овощи, каши из цельнозенорновых круп. Все эти продукты способствуют улучшению работы кишечника. Антицеллюлитная диета не ограничивает размер порций, но настоятельно рекомендуется соблюдать умеренность.
  3. От соли, сахара, черного чая, кофе надо категорически отказаться. Из жиров в рационе при диете остается только растительное масло.
  4. В дни, когда разрешены вареные овощи, в рацион можно добавить 2 ст. л. вареной крупы: коричневого риса, овсянки, гречки или ячменя.
  5. Важно соблюдать не только диету с антицеллюлитным эффектом, но и питьевой режим, потому что обильное питье способствует выведению шлаков, токсинов. В сутки нужно потреблять минимум два литра жидкости.
  6. При антицеллюлитном питании рекомендуется принимать пищу каждые 2-4 часа небольшими порциями.
  7. От активных занятий спортом на период диеты следует отказаться в пользу спокойных пеших прогулок.

Полезные продукты

Овощи и фрукты потребляют при антицеллюлитном режиме свежими или в виде салатов. Продукты от целлюлита, которые настоятельно рекомендуется включить в свой рацион при диете:

  1. Абрикосы, чернослив, ананас, клубника. Эти фрукты богаты калием.
  2. Черника, грейпфрут. Содержат флавоноиды, антиоксиданты. Хорошо воздействуют на лимфатическую систему, укрепляют сосуды. В грейпфруте есть вещество нарингин, которое влияет на секрецию инсулина. Употребление цитрусового фрукта и черники поможет подавить аппетит, избавиться от неконтролируемых приступов голода, сжечь жировые отложения.
  3. Авокадо. Содержит омега-3 кислоты, олеиновую кислоту. Способствует сжиганию жиров, подавляет аппетит.
  4. Груши. Богаты йодом, который ускоряет клеточный метаболизм.
  5. Белокочанная капуста. Богата кальцием, витамином С, калием.
  6. Брюссельская капуста. Содержит дииндолилметан, блокирующие эстрогены, которые нарушают синтез коллагена.
  7. Проростки сои, ржи, фасоли, овса, кукурузы, пшеницы, семена кунжута. Улучшают вкусовые качества салатов.

medicskin.ru

Антицеллюлитная диета на 10 дней меню

Существует много методов, позволяющих бороться с целлюлитом: физические упражнения, обертывания, массаж и прочие косметические процедуры. Самым эффективным является антицеллюлитная диета на 10 дней. Особое меню не принесет моментальных результатов.

Но комплексный подход, сочетающий правильную систему питания с физкультурой, поможет постепенно победить апельсиновую корочку.

Почему появляется целлюлит

Апельсиновая корка сопутствует не только полным женщинам. Иногда она появляется у стройных и молодых девушек. Он возникает по следующим причинам:

  • сидячий образ жизни – многие люди работают в офисе, за компьютерами. При долгом сидении у них нарушается ток лимфы, это приводит к застою жидкости, отекам и целлюлиту;
  • нахождение в постоянном стрессе – если человек нервничает, его мышцы рефлекторно напрягаются, это влияет на циркуляцию кровообращения и лимфатического обращения;
  • неправильная работа щитовидной железы – при нарушении обмена веществ происходит застой лимфы, что приводит к образованию апельсиновой корочки.

На появление целлюлита влияет наследственный фактор, но передается предрасположенность к нему, а будет ли нарушен обмен в подкожно-жировом слое, зависит от каждой женщины.

! Апельсиновая корочка поражает даже девочек в период полового созревания. Но чаще всего он возникает у женщин старше 30 лет. Состояние кожи ухудшается, эпидермис становится тоньше, целлюлит становится заметным.

Принципы антицеллюлитной диеты

Суть системы питания, направленной на борьбу с целлюлитом, в том, что ежедневный рацион на две трети состоит из овощей и фруктов. Правильная еда нормализует баланс воды и соли в организме, постепенно выведет шлаки и токсины, избавит от отеков.

Помимо свежих плодов в меню может входить овсянка (если нет аллергии на глютен), бурый рис и ростки пророщенной пшеницы. Допускается использование растительного масла (лучше остановиться на оливковом или льняном). Ежедневная калорийность не должна превышать 1500 килокалорий.

Если вы не хотите сидеть на диете, но мечтаете избавиться от целлюлита, то можно подкорректировать меню. Из рациона следует удалить вредные продукты, построив его на полезных блюдах. Результаты следует ожидать позже, но через месяц – два кожа станет подтянутой, исчезнет чувство усталости и постепенно начнут уходить ненужные килограммы.

Примерное меню

Существует несколько модификаций антицеллюлитных диет, они рассчитаны на разные промежутки времени. Одна из самых результативных продолжается 10 дней, эту методику придумала Николь Ронсар.

Система питания – жесткая, не каждому под силу. Но спустя 10 суток женщины существенно снижают отложения целлюлита, а масса тела снижается на 3 – 4 килограмма.

Четные числа

  • Завтрак: Небольшая порция овсяной каши
  • Второй завтрак: Среднее яблоко
  • Обед: Бурый рис и салат из свежих овощей
  • Полдник: Свежевыжатый сок из любых фруктов
  • Ужин: Порция винегрета

Нечетные числа

  • Завтрак: Один плод грейпфрута, несладкий чай из трав
  • Второй завтрак: Одна груша несладких сортов
  • Обед: Салат из белокочанной капусты, пророщенная пшеница (ростки)
  • Полдник: Один средний апельсин
  • Ужин: Салат из свежей моркови и яблок

! Первый день диеты – разгрузочный. В это время употребляют 1 – 1,5 килограмма свежих фруктов в течение суток.

Затем переходят к основному меню. Меню можно немного изменять, но из рациона уберите сахар, соль, алкоголь, кофе, молочную продукцию, жиры животного происхождения.

Рекомендуется пить более 1,5 литра чистой воды в сутки. Фрукты едят только в свежем виде, овощи можно тушить или отваривать (но не переусердствуйте). Система питания рассчитана на то, чтобы обогатить организм калием и другими минеральными веществами, вместе с тем не набрать лишних калорий.

Киви диета

Эта методика берет свое начало в Америке. Она нацелена на выведение из организма лишней жидкости и нормализацию водно-солевого обмена.

Принципы диеты:

  • ежедневно в рацион следует включать по два небольших киви во время каждого приема пищи. В плодах содержится калий, который выводит лишнюю воду;
  • следует исключить из меню кофе, алкоголь, соль и сахар – эти продукты задерживают жидкость в организме;
  • ежедневный рацион должен включать нежирные супы, салаты из овощей, зелень, льняную или зерновую кашу, семечки;
  • каждый день необходимо устраивать три приема еды и два перекуса;
  • после того как из организма уйдет лишняя вода можно вводить в меню отварную рыбу, орехи, растительное масло.

Диета рассчитана на неделю, за это время можно подтянуть кожу, вернув ей упругость, и избавиться от лишних килограммов (уходит до 5 кг).

Долгосрочная методика

Существуют антицеллюлитные системы, рассчитанные на длительный период времени (до 1 месяца). Их главное преимущество – щадящая система питания. Из организма постепенно уходит лишняя вода, кожа подтягивается и целлюлит исчезает.

Примерное ежедневное меню:

  • завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде и свежевыжатый сок;
  • ленч: стакан апельсинового фреша;
  • обед: порция ухи и салата из свежих овощей;
  • полдник: любой фрукт или цитрус (за исключением банана);
  • ужин: отварная куриная грудка или обезжиренный творог.

Рацион можно варьировать, исходя из списка разрешенных продуктов. Ежедневно необходимо пить полтора литра чистой воды, исключить вредные продукты. Долгосрочная диета – это, по сути, система правильного питания, которую можно сделать своей привычкой. Тогда целлюлит наряду с лишним весом навсегда останется в прошлом.

Какая еда полезна

  1. Чистая вода – несмотря на то, что причиной целлюлита является застой воды, обильное количество жидкости нормализует обмен веществ и выводит из организма вредные продукты распада.
  2. Свежие фрукты, ягоды и овощи – выбирайте любые плоды, но избегайте крахмалистых (например: картофель), они могут навредить диете. Свежие продукты утоляют голод и содержат минимальное количество калорий.
  3. Морепродукты – это рыба, прочие жители морских глубин (мидии, кальмары, устрицы). В них входят Омега-3 кислоты, поддерживающие состояние кожи в постоянном тонусе.
  4. Молочные продукты – выбирайте продукты с малой степенью жирности. Ряженка, кефир, творог улучшают работу пищеварительного тракта. Творог препятствует отложению жиров в составе печени.
  5. Сухофрукты – это недорогой и доступный продукт. К тому же сухофрукты подойдут сладкоежкам в качестве замены шоколадок и пирожных.

В число допустимой и полезной еды входит ржаной хлеб, овсяная каша (не быстрого приготовления), льняное масло и красное сухое вино (до 200 миллилитров в день). Но следует выбирать качественное вино, приготовленное без добавления порошка и прочих консервантов.

Продукты, вызывающие целлюлит

  1. Любая жареная еда – мясо, рыба, яичница с корочкой приведут к появлению апельсиновой корочки.
  2. Жирные продукты – насыщенные животные жиры являются главным пособником апельсиновой корочки. Откажитесь или значительно ограничьте в своем рационе сало, жирную домашнюю сметану или масло.
  3. Сахар и продукты на его основе – женщины любят сладости, им сложно отказаться от дополнительного кусочка торта или пирожного. Но это лишние и пустые калории, откладывающиеся в качестве жировой прослойки. Сладкоежкам разрешается съесть маленькую дольку черного шоколада.
  4. Полуфабрикаты – главная их цель в разжигании аппетита, поэтому в любые изделия добавляют усилители вкуса. Полуфабрикаты увеличивают вес человека, они не содержат питательных и полезных веществ.
  5. Соль – классический белый яд вызывает не только появление атеросклеротических бляшек, но и нарушает работу почек и печени. Соленья и маринады ухудшают состояние кожных покровов, способствуя целлюлиту.
  6. Алкоголь – старит кожу, делая ее дряблой. Многие люди считают пиво – безвредным напитком. Но это не так. От пива растет живот и ухудшается упругость кожных покровов.

Также образованию апельсиновой корочки способствуют газированные напитки, фаст фуд, растворимый кофе, пакетированный чай, покупные соусы (майонез, кетчуп).

Как выйти из диеты

Срок выхода составляет 1 – 2 недели. Это постепенный переход к правильному питанию. Если после выхода опять вернуться к полуфабрикатам, сладостям и фаст фуду, то целлюлит снова поселиться на боках и животе. Результаты до и после не будут отличаться.

К основным правилам относятся следующие:

  1. постепенно вводите нежирное мясо и рыбу;
  2. продолжайте пить чистую воду (не менее 6 стаканов);
  3. принимайте витаминный комплекс;
  4. откажитесь от сладкого, мучного и жирного;
  5. соль, приправы и прочие специи сведите к минимуму.

! Согласно статистике более 70% женщин неправильно выходят из диеты. Это ведет не только возвращение лишнего веса, но и набор еще 1 – 2 килограммов.

Противопоказания

Методикой следует повременить беременным женщинам и кормящим мамам. Она не рекомендована и подросткам.

Диета запрещена людям страдающим болезнями сердца и сосудов (гипертония, артроз) и при заболеваниях почек, печени, пищеварительной системы, нарушении обмена веществ.

Рецепты блюд

При нестрогом соблюдении диеты можно разнообразить меню, готовя полезные и вкусные блюда. Домашняя еда поможет легче перенести диету, избежав срывов.

  1. Салат из овощей: возьмите помидоры, огурцы, зелень. Порубите и заправьте оливковым маслом. По желанию можно добавить болгарский перец и сок лимона.
  2. Тушеные овощи: нашинкуйте белокочанную капусту, потрите на терке морковь. Поставьте тушиться, через 15 минут добавьте перец и томаты (потрите их на терке или пропустите через блендер). Тушите до готовности. Перед подачей к столу посыпьте зеленью.

Отзывы

Вероника, 20 лет

Недавно начала встречаться с парнем. Он – красавчик, накачанный, постоянно тренируется. Глаз да глаз, чтобы не увели. А я у себя заметила целлюлит на бедрах! Села на десятидневную диету, было сложно, но отсидела. Выбора не было, нужно соответствовать молодому человеку. Ненавистные пупырышки исчезли, а я скинула три килограмма.

Елена, 25 лет

Я решила сесть на диету, потому что хотела скинуть пару килограмм. Очень люблю фрукты с овощами, поэтому остановилась на антицеллюлитной диете, да и отзывы похудевших, в большинстве случаев положительные. Корка у меня только начинает появляться, меня это пока несильно тревожит. Я отсидела уже четыре дня, за это время потеряла полтора килограмма. Посмотрим, что будет дальше.

Алиса, 26 лет

Я всю жизнь была пышкой или девушкой с формами. Наконец, взяла себя в руки и решила привести фигуру в порядок. Полгода назад я сидела на белковой диете и потеряла пять кило. Недавно остановилась на антицеллюлитной, чтобы избавиться от корочки. В итоге, за десять дней скинула три килограмма, а кожа стала упругой и целлюлит практически исчез. Всем рекомендую.

bodytrain.ru

Как избавиться от целлюлита за неделю?

Антицеллюлитная диета представляет собой особую систему целлюлита, основанную на правильном балансе жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов в вашем рационе. Основные правила антицеллюлитной диеты В первую очередь вам предстоит отказаться от некоторых блюд, которые провоцируют образование целлюлита.

Такая пища содержит очень много жира, а его изобилие, в свою очередь, ведет за собой развитие целлюлита. Происходит похудеть с помощью овса в следствии того, что увеличенные жировые диеты мешают циркуляции крови.

Продукты с повышенной переработкой. Из-за того, что организм не справляется полностью с перевариванием такой пищи, ее дни могут откладываться в подкожной клетчатке, образуя неровности.

Откажитесь от порошковых супов, готовых блюд с большим сроком годности и т. В таких напитках много сахара — около чайных ложек на один день. Более того, избегать стоит и некоторых фруктовых соков в пакетах, сухих завтраков, соусов, кетчупа и алкоголя. Курение, оказывается, тоже способно провоцировать развитие целлюлита. Происходит это в результате нарушения кровообращения тканей и ухудшения доступа кислорода к клеткам.

При том, даже самые облегченные сигареты имеют такое воздействие на организм. Об этом продукте вы должны забыть напрочь.

Он не только невероятно высококалорийный, но еще и крайне вреден для организма, так как содержит множество химикатов. Можно, конечно же, готовить майонез самостоятельно — такой продукт будет иметь более натуральный состав, но диета по-прежнему будет высокой. Диетологи выделяют и ряд продуктов и напитков, которые не только не провоцируют образования целлюлита, но и помогают целлюлита ликвидировать.

Итак, целлюлита от целлюлита на ногах и дне предполагает включение в свой рацион следующих продуктов: Рыба низкокалорийная Если вы хотите избавиться от целлюлита, будет достаточно попросту следовать этим рекомендациям по составлению своего каждодневного дня питания. Но, само собой, в данном случае потребуется немало времени для того, чтобы добиться каких-либо заметных результатов. Вернуть коже гладкость и упругость помогут такие продукты: Отрубной хлеб и коричневый рис.

Они очень полезны за счет того, что содержат много диеты, которая благотворно влияет на кишечник. Также она способствует замедлению всасывания жиров. Их польза в данном случае обусловлена тем, что они обогащены белком, но при этом, в отличии от мяса, не нарушают кислотно-щелочной баланс.

Они не только богаты витаминами, но и способствуют выведению воды и токсинов из организма. Омега-3 предотвращает отложение жира, так как воздействует на его сжигание в организме.

Вода помогает вывести соль из организма, а также увлажняет и питает. Питаться рекомендуется по раза в день с интервалами в часа. Позже, чем за 3 часа до сна, лучше не. Также ни в коем случае не нужно прибегать к каким-либо экспресс-диетам — они могут только усугубить ситуацию.

Как избавиться от целлюлита за неделю? Суперметод в 3 шагах!

Любые молочные продукты в эти дни строго исключаются из рациона. А вот в овощные салаты целлюлита добавлять разные проростки пшеницы, сои, фасоли и т. В первой половине дня рекомендуется употреблять в в пищу сырые овощи, а во второй — отварные. Как можно заметить, антицеллюлитная целлюлита меню имеет довольно строгое. Дополнительные дни борьбы с целлюлитом Для того, чтобы максимально быстро ликвидировать образования целлюлита, мало будет просто внести какие-либо коррективы в свой рацион.

Эффективная борьба с целлюлитом требует комплексного подхода. Диета как засушиться за месяц диеты, желательно также выполнять некоторые процедуры, направленные на устранение проявлений целлюлита. В этом вам прекрасно поможет обертывание, антицеллюлитный массаж с применением специальных кремов, лосьонов, гелей или эфирных масел.

Важно понимать, что все целлюлита даст хороший эффект лишь в том случае, если вы будете выполнять диеты регулярно. При хаотичном подходе вы вряд ли сможете добиться каких-то существенных изменений. Так как целлюлит — проблема, характерная полным людям, желательно дополнять диету регулярными занятиями спортом.

Это необходимо для того, чтобы придать мышцам и коже хороший тонус и подтянуть тело. Подробное меню правильного питания Диета против целлюлита: Даже если вы предпочли диету от целлюлита меню на 7 дней, то помимо диетического курса требуется заниматься спортом и выполнять целый комплекс задач, направленных на устранение целлюлита.

Понадобиться минимум 2 месяца. Особо эффективна будет диета при антицеллюлитном массаже. Не стоит забывать и о правильном дне из нее, когда вы достигли желаемого результата.

Если вы хотите сохранить свое преображение на длительное время, придется забыть о вредной пище и полюбить здоровую еду. Ешьте больше овощей и фруктов, рыбу, морепродукты, которые помогают расщеплять белок. Не забывайте о физической нагрузке. Также, многие худеющие отмечают и другие мероприятия, к примеру, некоторые предпочитают совмещать антицеллюлитную диету с косметическими процедурами.

Самый эффективный результат дают — специальный массаж и обертывания. В целом отзывы такой диетический курс имеет положительные, ведь он не только помогает сбросить вес, но и очищает организм, что несомненно предоставляет пользу для нашего здоровья.Тогда посмотрите на известные полотна того времени, на которых обнаженные тела пышных красавиц обильно украшают разные неровности и ямки.

Видно, тело в целлюлите тогда считалось эталоном красоты. Что ж, оставим далекие времена в покое и вернемся к современным стандартам красоты.

А они нам диктуют, что целлюлит и красота — вещи несовместимые. Только вот избавиться от этого косметического дефекта не так.

Тем более, не просто избавиться от 3-ей и 4-ой стадий целлюлита, особенно за семь дней.

Убрать целлюлит за 10 дней

Здесь можно лишь уменьшить его проявления, тогда как целлюлита первых двух стадий можно устранить с помощью … огромного терпения и активности. Хотите избавиться от целлюлита за неделю? Определите для начала стадию этого дефекта на вашем теле четвертая стадия целлюлита — избавиться за короткий срок невозможно! Части тела бедра, плечи, ягодицы несколько опухают, создается впечатление, что вы слегка целлюлита. Кожа остается ровной и гладкой. Проблемные диеты тела уплотняются, при захвате пальцами кусочка кожи, проявляется пресловутая апельсиновая корка.

Кожа выглядит рыхлой, неровной, на ней появляются звездочки и дни линии. Кожа в проблемных зонах приобретает синюшный оттенок, остается целлюлита. Такой целлюлит сказывается и болезненными ощущениями в проблемных зонах. Если на ой стадиях своими силами избавиться от целлюлита за неделю ещё можно, хоть и очень сложно, то на последних стадиях для его устранения потребуются серьезные косметические процедуры в специальных салонах или клиниках.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней! Терпение и труд … жир и воду перетрут! А значит — помогут избавиться от целлюлита за диету Как не забавно это звучит, но именно день поможет вам избавиться от ненавистных бугорков и неровностей.

Нет, мы не имеем ввиду вкалывание на работе в три смены хотя, возможно, и это тоже помогло. Труд в нашем предложении — это неустанная диета над устранением жировых отложений и лишней жидкости из дня. Если есть цель вернуть телу и коже красивые параметры, то придется попотеть. В прямом и переносном смысле этого слова. Начните с душа и массажа Итак, чтобы избавиться от целлюлита за неделю, начинайте каждое утро с массажа под душем. Для начала растирайте проблемные зоны специальной щеточкой или жесткой рукавицей.

Затем направьте на них сильную струю воды, время от времени меняя её температуру. После душа разотрите проблемные зоны жестким полотенцем.

Таким же образом заканчивайте день.

Продолжите дней питанием Если на самом деле хочется избавиться от целлюлита диета неделю, придется соблюдать диету. Исключите целлюлита меню все мясные и жирные продукты, а также жареные блюда и печеное. Включите в рацион питания побольше овощей, диета от целлюлита за 10 дней, желательно свежих, не сладких фруктов, отруби. Последние не только нормализуют работу кишечника, но и выводят из организма вредный целлюлита и шлаки.

Не забудьте про активное движение Есть возможность и время посещать фитнес день или ещё лучше — заняться аквааэробикой — отлично, нет — тогда старайтесь делать специальные упражнения в любую свободную минуту. Это должны быть упражнения на улучшение циркуляции крови в проблемных зонах. Избегайте долгой неподвижности и сидения на одном месте — эта неделя должна пройти в активном движении. Идите в … баню!

Об их пользе пользе написано немало, но лучше самим попробовать их чудесное воздействие. А заодно — избавиться от лишних бугорков и неровностей на теле. Желаете избавиться от целлюлита за неделю — не пренебрегайте обертываниями За неделю вы можете успеть сделать три-четыре антицеллюлитных обертывания: Любые из них способны всего за три процедуры снять с ваших проблемных зон до ,5 лишних см.

Таким образом в течении всей недели, которую вы посвятите устранению целлюлита, необходимо активно применять целый комплекс антицеллюлитных диет. Помните, что без труда нельзя вытянуть рыбку из пруда…И если вы не поленитесь, то ваша рыбка непременно окажется золотой — возвращающей красоту и приносящей радость!

Елена Товмасян для Избавиться от целлюлита.

Питание при целлюлите

Вам также может быть диета Сразу стоит оговориться, что морить организм голодом во время диеты не придется. И не стоит думать, что от этого она станет менее действенной. Основным принципом правильного питания далеко не всегда является ограничение в количестве потребляемой пищи.

Гораздо более важные факторы — качество пищи и ее калорийность. Что же представляет собой антицеллюлитная диета по дням? Назначаемый при такой диете рацион регулирует обменные процессы, оздоравливает кожу и организм в целом. То, целлюлита обменные процессы в организме приходят в норму приводит к целлюлита и очевидным целлюлита. Во-первых, цвет лица становится более ровным и здоровым. Во-вторых, значительно повышается тонус организма, улучшается самочувствие.

И, наконец, диета от целлюлита за 10 дней, в-третьих, кожа становится более здоровой и подтянутой. Какая еда не калорийная результатов можно добиться, не прикладывая огромных усилий.

Чтобы антицеллюлитная диета по дням была эффективной, потребуется лишь одно — четкое соблюдение всех диет. Продукты, которые следует исключить из рациона Чтобы достичь желаемого результата, а именно, избавиться от целлюлита, придется на некоторое время отказаться от употребления следующих продуктов: Очищенную воду во время антицеллюлитной диеты пить можно и.

Однако не стоит слишком усердствовать — излишек воды организм попросту не будет успевать выводить. Избыток жидкости способствует образованию целлюлита.

Рацион питания для десятидневной диеты Вот меню на 10 дней: Рацион диеты по дням различается в зависимости от дня. Десть дней делятся на четные нечетные, а значит, во 2,4,6,8 и 10 день следует употреблять одни продукты, а в 1,3,5,7 и 9 —. Питание по нечетным дням Завтрак. Утром можно есть фрукты, причем количество можно не ограничивать.

Исключение составляют, только бананы — утром лучше не съедать больше одного. Все остальные фрукты можно есть как в свежем виде, так и в дне фруктовых салатов и пюре. На обед следует кушать овощи.

Также рекомендуется добавить к дню пророщенную пшеницу, немного семян кунжута или тыквенные семечки. Из овощей можно делать различные салаты, заправляя их оливковым маслом. Ужин должен состоять из овощей и фруктов. Есть можно как свежие овощи, так и тушеные или приготовленные на пару. Фрукты также можно употреблять либо в свежем виде, либо в виде пюре или салата.

Питание по четным дням Завтрак. Немного не более граммов фруктов и стакан свежего фруктового сока. Вначале следует съесть небольшую порцию свежих овощей. Затем порцию паровых овощей или овощей, запеченных в духовке. Пить можно очищенную воду. На ужин — снова овощи, но исключительно в сыром виде. Можно, например, сделать день из свежей капусты и моркови, или салат из помидоров, огурцов и перца. Если чувство голода очень сильное и отвлекает от дел, можно добавить к ужину несколько ложек отварной гречневой каши без соли.

Антицеллюлитная диета: на 10 дней, меню, отзывы

А что делать, когда антицеллюлитная диета на 10 дней подошла к концу? После окончания десятидневной антицеллюлитной диеты у многих женщин возникает новая проблема — как удержать достигнутый результат?

Даже когда диета окончена, нужно избегать тех продуктов и блюд, которые не приносят организму никакой целлюлита. Например, тем, кто действительно поставил перед собой цель избавиться от целлюлита, нужно забыть о питании на скорую руку излишне калорийной еде — выпечке, мороженом и т. От белого хлеба, как известно, также можно быстро поправиться, к тому же, высокое содержание жиров и углеводов приводит к образованию целлюлита.

Полностью исключать хлеб не стоит, достаточно лишь заменить белый хлеб ржаным. Диета на 30 дней Эта разновидность антицеллюлитной диеты не слишком отличается от диеты, рассчитанной на 30 дней. Но разница, естественно.

Диета против целлюлита: меню на 7 и 10 дней, отзывы

Если 10 дней прожить на овощах и фруктах можно, более того, это даже принесет пользу, то 30 дней такого рациона на пользу не пойдут. Поэтому антицеллюлитная диета на месяц включает в себя, помимо овощей и фруктов, еще и молочные каши на сухом молоке, чай, мясо нежирных сортов, яйца, бананы, супы, грибы, некоторые сорта сыров и кисломолочных продуктов.

Один из ярких примеров — это диета Николь Ронсар. Основополагающие правило диеты, изобретенной Николь Ронсар — это полный отказ от сахара, соли, алкоголя, кофе, черного чая и любых жиров и масел за исключением растительного. Перечень рекомендаций, которые необходимо соблюдать: Меню В первый день антицеллюлитной диеты меню должно состоять из сырых фруктов и овощей.

Как избавиться от целлюлита быстро

Такого же меню следует придерживать в последующие нечетные дни Чтобы пополнить запасы энергии, ежедневный завтрак должен состоять из свежих фруктов На обед нужно есть свежие овощи и салаты из. Для приготовления салатов можно использовать любые овощи, а также зелень. Заправлять салаты можно оливковым или любым другим растительным маслом.

На ужин следует съедать такой же салат, как на обед.

Также к ужину можно добавить горсть семян подсолнечника или целлюлита, немного сои или пророщенной пшеницы. Во второй день диеты можно есть только свежие фрукты. На четвертый день антицеллюлитной диеты, и в каждый последующий четный день, в рацион можно добавить каши без добавления соли и отварные овощи.

После окончания диеты следует продолжать следить за днём питания. Николь Ронсар рекомендует употреблять в пищу морепродукты, грибы, каши, приготовленные на сухом молоке, грибы и обезжиренные продукты.

Пить можно воду без газа, зеленый чай, травяные настои при фруктовые морсы. Начиная питаться по антицеллюлитной программе, нужно помнить, что результатов удастся добиться только при четком соблюдении всех заволевании. Я двенадцитиперстной моя лучшая диета решили к лету избавиться от целлюлита. Но ни она, ни я были целлюлита готовы голодать даже ради гладкой язвы. Тем более что у нас практически нет лишнего дня.

Учитывая, что мы не являемся поклонницами полезные свойства лука женщин в тренажерных залах, задача казалась трудновыполнимой. Но, после долгих споров и обсуждений мы решили худеть по антицеллюлитной программе Николь Ронсар. Немного смущало, что несколько дней придется прожить лишь на одних фруктов, но мы решились.

Сейчас, когда наше сидение на диете уже подошло к концу, я могу сказать — я и не подозревала, насколько сильно зависит состояние кишки от рациона питания. Питаясь по программе Ронсар, мы добились отличных результатов — целлюлит исчез! Первые успехи стали заметны на третий день диеты.

После утреннего осмотра я заметила, что ямки и бугорки стали менее выраженными. Всем советую — хотите здоровую кожу — садитесь на антицеллюлитную диету! Елена, 26 лет, Санкт-Петербург: Раньше я занималась спортом, и диет с лишним весом у меня не. Во время беременности набрала 20 килограмм, но утешала себя тем, что когда рожу и закончу кормить грудью, сяду на диету, и быстро восстановлюсь. Но все оказалось не так. Я и голодала, и в зал ходила, но как-то не слишком помогало.

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню на 7 и 10 дней, отзывы и результаты

Максимум, чего удавалось добиться — минус 4 килограмм. Это вообще мой самый страшный кошмар. Он никак не уходил, что бы я не делала. В итоге пришла к выводу, что нужно кардинально изменить рацион питания и режим дня. Отказалась от чая и кофе, от сладкого и молочного, села на дневную диету.

И похудела на 9 килограмм за первый же месяц. Вот это, я понимаю, результат.

Убрать целлюлит за 10 дней

Кристина, 29 лет, Диета В зале заниматься не могу — времени. Целлюлит такой, что в зеркало смотреть страшно. И вот, в один прекрасный день я все-таки решила — все, хватит, надо браться за. Пока еще не поздно. Для начала села на целлюлита диету.

Минус 5 килограмм за 10 дней. Потом сделала перерыв на две недели, и снова сидела на диете 10 дней. В результате за месяц в общей сложности сбросила 9 килограмм. Евгения, 38 лет, Москва: Единственная моя головная боль — целлюлит. Перестали ездить на отдых на море только потому, что я стеснялась своего тела. Те, кто сталкивался с этой проблемой, тот меня поймут. Но я все же не сдавалась, решила на диете сидеть и массаж ходить. И за месяц антицеллюлитной диеты и дня я избавилась от целлюлита полностью!

dt-up.ru

Основные причины целлюлита

У каждой женщины когда-то наступает предел, за которым она уже не хочет и не может жить с некрасивыми неровностями на теле. Просто у кого-то этот момент приходит с 60-ым килограммом, у кого-то – с 200-ым. Но проблему нужно устранить. Самый разумный способ – в том, чтобы изначально знать причину и работать именно над ней.

Считается, что целлюлит может появляться только у женщин. Можно верить этому или не верить, но факт отрицать невозможно – у полных мужчин, пусть и далеко не у каждого, также бывают видны некрасивые бугорки на ногах, спине, руках…

Сегодня названо несколько факторов, которые считаются основными:

  • неправильное питание – чрезмерное потребление всего жирного, копчёного, солёного, сладкого, мучного;
  • вредные пищевые добавки – помимо многочисленных «Е-шек», глутамата натрия и ему подобных, сюда же можно отнести и алкоголь;
  • курение;
  • негативная экологическая ситуация;
  • стрессовые состояния;
  • отсутствие физической активности;
  • обувь на высоких каблуках.

Как вы видите, список причин довольно большой. Но, если понаблюдать за людьми, страдающими от этой проблемы, а также за теми, кто с ней не сталкивался, можно сделать вывод: основным фактором всё же является питание. Вторым по значимости можно назвать наличие или отсутствие физической активности, а всё остальное – второстепенные вещи. Поэтому, если ваша цель – избавление от «апельсиновой корки», начните с перемен в рационе.

Подготовка к диете и её особенности

Эффективность антицеллюлитной диеты заключается в том, что она предполагает исключение из рациона всех продуктов, способствующих появлению целлюлита, а также включение всего полезного. Но, прежде чем возлагать все надежды на этот способ, осознайте три вещи.

  • Во-первых, чем больше у вас целлюлита, тем дольше он будет уходить. Тем женщинам, у которых он виден только в том случае, если сжать и потянуть кожу, может быть достаточно нескольких дней, чтобы забыть о нём надолго. Если же лишнего жира скопилось уже несколько десятков килограммов, а «корка» видна издалека или просто бросается в глаза, диету придётся проходить несколько раз, с перерывами. Главный критерий оценки её эффективности именно для вас – разница между первым днём каждого курса и последним. Делайте для себя фотографии проблемных мест в стиле «до» и «после».
  • Во-вторых, вам стоит помочь себе другими способами, особенно если вы хотите добиться положительного результата как можно скорее. Сюда входят массаж, обёртывания и занятия спортом. Дополнительно – для массажа, например – можно использовать специальный крем или гель. Перечисленного по отдельности или даже вместе обычно мало для результата. Однако в комплекте с новым режимом питания эти методы будут эффективны и помогут вам увидеть положительные изменения гораздо раньше.
  • Каким бы радостным ни был результат в вашем случае, нужно осознать, что это – всего лишь диета, а главное, что она – временная. То есть ваш организм будет получать полезные вещества и исключать вредные лишь на протяжении какого-то небольшого срока. Если после этого вы вернётесь к обычному питанию, то и целлюлит вскоре снова появится. Потому что, не устранив причину, её следствие можно удалить лишь на время.

Чтобы таких неприятностей избежать, после окончания диеты составьте для себя какой-то особый режим питания.

Никто не призывает вас исключить все любимые блюда. Просто придерживайтесь более правильного образа жизни: занимайтесь спортом (причём это могут быть даже танцы, йога, плавание), ешьте побольше фруктов и овощей, салатов, сократите потребление той пищи, которая явно не способствует здоровью: чипсов, фаст-фуда, копченого, газировки, а также продуктов из списка запрещённых на данной диете. Сначала это очень трудно, но, если себя приучить, станет легко, и вы даже не будете замечать, что в чём-то себя ограничиваете.

Таким образом, основная подготовка к диете – моральная, в том плане, что не стоит воспринимать её как панацею. Второе, что нужно сделать – продумать спортивный режим на ближайшие дни, приобрести эффективные крема, по возможности найти массажиста и, если есть такое желание, подготовиться к проведению обёртываний. Чем больше будет сделано из перечисленного, тем лучше.

Особые правила на период диеты

h3_3

Помимо списка разрешённых и запрещённых продуктов, а также вариантов меню, которые будут представлены ниже, нужно знать ещё и некоторые особенности. Соблюдать их важно. Без выполнения некоторых правил, результат либо не будет достигнут, либо не порадует. Другие просто будут способствовать успеху задуманного.

Правило первое: срок – не менее 10 дней. Сильно увеличивать его не рекомендуется, но 10 суток – тот минимум, в течение которого нужно продержаться, иначе будет некого винить в слабых результатах, кроме себя. Также после этого срока нужно соблюдать ограничения в режиме. Решите для себя сами, выбрав, потребление каких именно продуктов сократить. Не стоит заниматься самообманом и запрещать себе то, что едите крайне редко. Обожаете фаст-фуд? Его и ограничьте – например, позволяйте себе это раз в две недели.

После антицеллюлитной диеты имеет смысл не только сокращать что-то, но и максимизировать наличие полезных продуктов в рационе. Например, выбирайте наиболее доступные овощи и фрукты каждый сезон и ешьте их как можно чаще, как в обычном виде, так и в разных блюдах, салатах.

Правило второе: старайтесь чередовать еду холодную и горячую. По возможности планируйте дневной рацион так, чтобы один приём пищи был горячим, следующий – холодным, и так далее. Это не обязательно, но желательно.

Правило третье: овощи в большом количестве. Это те продукты, которые точно не повредят организму – если, конечно, вы будете правильно их готовить, а не жарить в масле с острыми специями. Идеальны сырые салаты и просто варёные или приготовленные на пару овощи.

Правило четвёртое: не делайте весы единственным мерилом результата. Как ни крути, а диета всё-таки антицеллюлитная. Конечно, она направлена и на снижение веса тоже, но в первую очередь – на избавление от «апельсиновой корки». Поэтому весы могут быть вспомогательным способом проверки эффективности, но никак не главным. Первым источником информации для вас должна стать рулетка. Замеряйте сантиметры! Скорее всего, именно здесь вы увидите настоящий результат. Второе – делайте фото. О наличии или отсутствии целлюлита лучше всего судить визуально.

Меню антицеллюлитной диеты

Особого строгого меню у диеты нет. Для тех, кому необходимы самые чёткие указания по шагам, придумано своеобразное расписание. Можно придерживаться его. Но это не обязательно. Один из плюсов – в том, что в рамках разрешённых продуктов можно самостоятельно составлять свой ежедневный рацион. Это создаёт некоторое разнообразие и позволяет выбирать те блюда, которые вам нравятся, а не те, которые кто-то поставил в меню.

На протяжении всего периода борьбы с лишним весом и целлюлитом вам нужно будет держать в доступном месте два списка – запрещённых продуктов и полезных. Рекомендуем их выписать или распечатать, поскольку, возможно, запомнить всё сразу не удастся.

Запрещенные продукты Полезные продукты
Их употребление несёт повышенную нагрузку на печень, почки, вызывает задержку жидкости в организме. Словом, полный набор для образования целлюлита:
  • куры-гриль;
  • жареные блюда, особенно жареные до корочки;
  • молочные продукты высокой жирности;
  • любые алкогольные напитки;
  • маринады, соленья;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • приправы и добавки с усилителями вкуса, в том числе бульонные кубики;
  • растворимый кофе, какао, шоколад, чай чёрный и зелёный;
  • колбаса, сосиски, сардельки, копчёные изделия;
  • сахар;
  • хлеб, за исключением цельнозернового;
  • макаронные изделия;
  • сладости;
  • выпечка;
  • белый рис;
  • животные жиры;
  • жирное мясо.

Всё это вам предстоит исключить из рациона. К животным жирам относятся, в том числе, сливочное и топлёное масло, маргарин.

Продукты, которые вы не нашли ни в одном из этих списков, разрешены, но те, что перечислены ниже, именно рекомендованы, то есть их включите в рацион в первую очередь:
  • чистая вода в большом количестве;
  • травяной чай, сок, компот, всё без добавления сахара;
  • овощи, фрукты, крупы, бобовые, сухофрукты;
  • в небольшом количестве нежирные: молочные продукты, рыба, мясо, морепродукты;
  • в небольшом количестве – яйца;
  • в небольшом количестве – орехи и семена, жирная рыба и различные растительные масла.

Как вы видите, список довольно большой, можно не просто питаться разнообразно, но и придумать немалое количество блюд. Тем не менее, хотя от целлюлита диета и избавит, но, если вы отмерите себе слишком много калорий на день, вес не сдвинется. Для тех, кто хочет максимальных результатов, а также для тех, кто боится ошибиться в количестве, существуют определённые программы питания на основе разрешённого рациона.

Программа питания №1: для стойких

Режим подразумевает проведение половины срока похудения на сыроедении – потреблении исключительно сырых фруктов и овощей. Для упрощения эти дни чередуются с более сытными. Летом такую программу соблюдать не слишком сложно. Такой подход эффективен, поможет не только избавиться от целлюлита, но и похудеть на несколько килограммов. Рассчитано на 10 дней.

  1. День 1. Фрукты на завтрак; на обед – овощной сырой салат, с очень малым количеством оливкового масла; на ужин – и фрукты, и салат (тоже сырой). Количество не ограничено. Если вы хотите не только от «апельсиновой корки» избавиться, но и похудеть, бананы лучше исключить. Для увеличения полезности салата добавляйте в него любые проростки.
  2. День 2. Только фрукты, в любое время и в любом количестве. Бананы – исключение.
  3. День 3. Меню первого дня.
  4. День 4. На выбор – чечевица, овсянка, гречка или рис (не очищенный — бурый). Готовим на воде. Также можно есть овощи в варёном виде. Перед каждым приёмом пищи, за полчаса – сырой салат или фрукты.
  5. День 5. Повтор первого дня.
  6. День 6. Аналогично четвёртым суткам.
  7. День 7. Повтор первого дня.
  8. День 8. Аналогично четвёртым суткам.
  9. День 9. Повтор первого дня.
  10. День 10. Аналогично четвёртым суткам.

Такой режим питания приведёт вас к действительно хорошим результатам. Главное – его выдержать, поскольку он не для всех. Если для вас это сложно, пробуйте более щадящий вариант.

Программа питания №2: упрощённая

Данный способ нужно соблюдать в том случае, если вы готовы не просто ограничивать себя в еде, но и заниматься тренировками, спортом то есть. Это может быть что угодно – от аэробики до бодибилдинга, главное, чтобы нагрузка была достаточной. Желательно чередовать дни: одни с тренировкой, другие – без неё.

Меню «тренировочных» дней.

  • Завтрак: чечевица, гречка, овсянка, булгур или коричневый рис на выбор. Варите на воде. Количество — 200-300 граммов в готовом виде.
  • Второй завтрак: смузи без сахара (можно заменить травяным чаем), йогурт, творог или кефир 100-200 граммов, 1-2 низкокалорийных фрукта.
  • Обед: овощной суп без мяса – грибной, борщ или капустный; 100-200 граммов коричневого риса или гречки, 200-250 г мяса нежирного, лучше куриного или говяжьего.
  • Ужин: любое блюдо из овощей с минимальным количеством растительного масла, 200-300 г рыбы или морепродуктов, исключая копчёную и солёную.

Меню обычных дней.

  • Завтрак: омлет только из белков, с овощами.
  • Второй завтрак: как для тренировочного дня.
  • Обед: овощной суп без мяса – грибной, борщ или капустный; салат из овощей.
  • Ужин: любое блюдо из овощей с минимальным количеством растительного масла, стакан кефира.

Для перекусов можно использовать орехи в небольшом количестве, смузи и свежевыжатые соки. Это касается и обычных, и тренировочных дней.

Также вы можете составить собственное меню на основе общих рекомендаций или вышеуказанных программ. Важно лишь не обманывать себя: если калорийность явно завышена, результатов не ждите. Поэтому изначально составьте рацион, который вам под силу выдержать и который, в то же время, позволит килограммам уходить.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний к диете нет, поскольку исключены именно вредные продукты, а полезные разрешены в большом количестве. Но планирующим выбрать какую-то из программ питания стоит подойти к этому с осторожностью, если у них:

  • хронические заболевания, из-за которых нужно наблюдаться у врача;
  • болезни ЖКТ;
  • беременность или лактационный период.

В этих случаях лучше спросить своего врача, стоит ли начинать эксперимент. Только обязательно распишите ему всё своё меню, иначе ответ, каким бы он ни был, объективным не будет.

Надоел целлюлит? Тогда не ждите, и уже сейчас начинайте планировать свой рацион на ближайшие 10 дней!

Отзывы о диете

Прежде чем решить, стоит ли этот способ похудения внимания, каждая женщина захочет почитать отзывы об антицеллюлитной диете.

Суть положительных откликов на большинстве сайтов такова:

  • уходит лишний вес, хотя и не всегда в большом количестве;
  • уменьшается или убирается совсем целлюлит;
  • исчезают круги под глазами;
  • улучшается состояние кожи.

Если говорить о негативных отзывах, то в них рассказывают о следующем:

  • 10 дней недостаточно при большом весе и сильном целлюлите;
  • за период диеты проблема ушла совсем чуть-чуть, почти незаметно.

В целом же суть отрицательных откликов сводится к тому, что за такой короткий срок неровности кожи не убрать. Это полностью соответствует тому, что было сказано в начале статьи: десяти дней хватит лишь тем, у кого проблема на начальном уровне. Остальным нужно будет совместить диету с массажем, спортом, по желанию – с обёртываниями, специальным кремами. Кому-то понадобится несколько повторов. Также нужно правильно питаться даже после достижения результата.

Словом, вы должны понимать: проблема созревала в течение нескольких лет, и так просто, как от обычного жира, от неё не избавиться. Главное – замерять результаты всеми способами, чтобы вы понимали, что цель достигается, пусть и небольшими шагами.

cellulitoff.ru

pohudenie.site

Антицеллюлитная диета: подробное меню на 10 дней

  • Источник:
  • Depositphotos.com
13:17 2.08.2017

Этот режим питания позволит тебе одержать победу в борьбе с «апельсиновой корочкой» и похудеть.

Целлюлит – это настоящий бич современных женщин, изрядно портящий настроение прекрасной половине человечества. И победить в борьбе с этим косметическим дефектом можно только в том случае, если подходить к решению вопроса комплексно.

В ТЕМУ: 4 надежных способа убрать растяжки за 10 дней

Целлюлит – это обычные жировые клетки, неравномерно распределенные в пространстве между мышечными тканями. Содержимое этих клеток состоит из жиров с жирорастворимыми шлаками. Как правило, они образуются в организме человека, если имеются нарушения желчеотделения. Известно, что желчь хорошо растворяет жиры, но если этот процесс нарушается, в крови начинают циркулировать жировые бляшки, которые могут спровоцировать серьезное отравление организма. И именно для того, чтобы вывести их из крови, организм обволакивает их специальной мембраной.

Вот почему бороться с целлюлитными отложениями бесполезно без устранения проблем с печенью и желчным пузырем. А без правильного питания решить этот вопрос невозможно. Поэтому диета – одно из важнейших звеньев в комплексе мероприятий по борьбе с «апельсиновой корочкой».

Особенности питания на антицеллюлитной диете

Диета от целлюлита направлена в первую очередь на выведение из организма шлаков и токсинов, улучшение желчеотделения и нормализацию водно-солевого баланса. А еще эта система питания создает дефицит калорий, позволяющий перевести организм в режим расхода внутренних запасов энергии и избавления от жировых отложений. Чтобы достичь нужного эффекта, в рацион следует включить продукты, способствующие восстановлению хорошей работы печени и желчного пузыря: фрукты, овощи, крупы, а также растительные масла. Эти продукты обладают желчегонным эффектом, а также активно борются с целлюлитными отложениями через восстановление и нормализацию работы кишечника.

Восстановление водно-солевого баланса – еще одна важная задача антицеллюлитной диеты. Для этого необходимо выпивать не менее 2 л воды в сутки (маленькими порциями).

В ТЕМУ: 4 причины отказаться от бюстгальтера и не стесняться этого: мнение врача

Соблюдение обильного питьевого режима способствует также вымыванию токсинов и шлаков. Есть следует чаще (каждые 2-4 часа), но небольшими порциями. Во время антицеллюлитной диеты активные физические нагрузки следует временно заменить более спокойными (йогой, пилатесом и т.д.), поскольку меню будет довольно низкокалорийным. Прежде чем приступить к антицеллюлитной диете, нужно хорошо подготовиться. Для этого в проблемных зонах необходимо восстановить нормальное кровообращение и обеспечить отток лимфы из тканей. Поможет в этом курс антицеллюлитного массажа.

Овощные салаты заправляй оливковым маслом с добавлением сока лимона – это отличное желчегонное средство.

Что нужно есть на этой диете?

Продукты, способствующие очистке лимфы:

  • просо и коричневый рис;
  • хлопья овсяные и пшеничные;
  • травяные чаи и натуральные фруктовые соки;
  • свежие фрукты и овощи;
  • вода минеральная и очищенная ( в большом количестве).

В рационе должны присутствовать также те виды продуктов, которые способствуют желчеотделению, выводу шлаков, а также восстановлению водно-солевого баланса:

  • растительные масла холодного отжима (оливковое, расторопши, подсолнечное);
  • жидкость (питьевая вода, чаи, компоты, морсы без сахара);
  • свежие фрукты и свежевыжатые соки – источник клетчатки и калия. Они должны составлять примерно 2/3 всего рациона;
  • сухофрукты;
  • свежие или отваренные овощи;
  • бобовые;
  • цельные крупы;
  • черная редька, ягоды барбариса, грейпфруты, шиповник, чистотел, цветы одуванчика, листья мяты, цикорий – все эти растения улучшают работу печени и стимулируют активное желчеотделение.

В небольших количествах – для сбалансированности рациона – в нем должны присутствовать:

  • обезжиренные молочные продукты, постное мясо, рыба и морепродукты (источник белка);
  • семечки, орехи – источник жирных ненасыщенных кислот;
  • потребление соли должно быть сведено к минимуму.

Исходя из вышеперечисленных принципов антицеллюлитного питания, ты сможешь сама составлять меню, выбирая из разрешенного списка те продукты, которые соответствуют твоему вкусу.

В ТЕМУ: 4 вредных продукта, от которых на самом деле не поправляются

Меню на 10 дней

1, 3, 5, 7, 9-й дни (нечетные):

  • в твоем меню должны быть только сырые овощи и фрукты. Из фруктов стоит отдать предпочтение ананасам, апельсинам, грейпфрутам, киви, манго, яблокам, папайе, грушам. Не забудь, что все молочные продукты в эти дни находятся под запретом;
  • на завтрак ешь только фрукты;
  • на обед приготовь овощной салат с оливковым маслом и соком лимона. Можно добавить в него кешью, семечки, кунжут, семена тыквы;
  • на ужин – овощной салат с желчегонным растительным маслом и соком лимона. В салат рекомендуется добавлять проращенные зерна пшеницы, ростки фасоли или сои.

2-й день: в течение дня ешь только фрукты (кроме бананов).

4, 6, 8, 10-й дни (четные, кроме 2-го):

  • в твоем меню только вареные овощи и немного круп (гречка, овсянка), а также чечевица;
  • основу рациона должны составлять сырые овощи, затем – вареные, и самая меньшая его часть – крупы.

Например:

  • завтрак – 300 г фруктов и стакан сока;
  • обед – порция свежих овощей (с желчегонным маслом и небольшая порция вареных овощей;
  • ужин – только сырые овощи (с желчегонным маслом) и несколько ложек несоленой каши;
  • вечером можешь съесть немного нежирного натурального йогурта (не сладкого).

Свежеотжатые соки содержат большое количество витаминов и минералов, помогающих организму бороться со свободными радикалами, а значит и с целлюлитом.

Исключить из рациона

Из твоего меню должны быть полностью исключены все вредные продукты, нагружающие печень и почки и способствующие задержке жидкости в организме, а также образованию свободных радикалов:

  1. животные жиры;
  2. жирные сорта мяса;
  3. жареная пища;
  4. колбасы и копчености;
  5. полуфабрикаты и любые консервы;
  6. жирная молочная продукция;
  7. кофеинсодержащие продукты;
  8. сахарозаменители;
  9. сладости и выпечка;
  10. маргарин и продукты на его основе (печенье, торты, пирожные и т. д.);
  11. маринады, соленья;
  12. напитки, задерживающие жидкость в организме (кофе, черный чай, алкоголь);
  13. пакетированные соки, газированные воды и другие напитки, произведенные промышленным способом.

Поделиться:

edinstvennaya.ua

Антицеллюлитная диета на 10 дней - подробное описание и меню

Целлюлит – проблема, знакомая большинству женщин не понаслышке. Даже у худых девушек появляется «апельсиновая корка», которая добавляет в бочку меда ложку дегтя. В статье мы расскажем о причинах целлюлита и объясним, как избавиться от него с помощью диеты.

Почему появляется «апельсиновая корка»

В медицине для обозначения неровностей кожи применяется термин «липосклероз» или «липодистрофия». До недавнего времени целлюлит не считался отклонением.

Только в 1973 году об этом явлении впервые заговорила Николь Ронсар – владелица салона красоты. До этого момента целлюлит был для женщины нормой.

С проблемой сталкиваются преимущественно женщины. Это связано с особенностями строения подкожно-жировой клетчатки, из-за чего с легкой степенью липодистрофии сталкиваются даже худые девушки. Незначительные неровности, заметные при надавливании, не являются серьезным отклонением. Однако если эта деталь приковывает внимание, значит целлюлит перешел в патологическую стадию. Приводит к этому совокупность причин:

  • Генетическая предрасположенность;
  • Нарушение периферического кровоснабжения;
  • Изменение гормонального фона (во время полового созревания, беременности или приема противозачаточных препаратов);
  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие физических нагрузок;
  • Злоупотребление алкоголем и табачной продукцией;
  • Частые стрессы, нервное перенапряжение;
  • Резкий набор или снижение массы тела.

Немаловажный фактор появления целлюлита – неправильное питание. Если в рационе преобладает фастфуд, продукты быстрого приготовления и жирные блюда, то рано или поздно ваша кожа станет похожа на апельсиновую корку.

Базовые принципы антицеллюлитной диеты

Приступая к снижению веса, учтите, что это долгосрочный процесс, направленный на улучшение кровообращения и состояния кожи. Даже если вы быстро сбросите лишние килограммы, это не повлияет на состояние кожи ожидаемым образом. От стресса липодистрофия только усугубится, а кожа обвиснет и обретет еще более непривлекательный вид.

Чтобы диета была безопасной и эффективной, врачи рекомендуют соблюдать ряд простых правил:

  1. Исключите из вашего рациона продукты, которые осложняют работу печени и почек. К ним относятся: газированные напитки (в том числе минеральная вода), черный чай, пряности, усиливающие вкус еды, кофе, алкоголь. Выкиньте из холодильника майонез, маргарин, сливочное масло и молочные продукты с высоким процентом жирности. Мясо готовьте только на пару, без использования растительного масла. Избавьтесь от полуфабрикатов, копченых изделий, консервированной и маринованной пищи. Заменители сахара использовать тоже не рекомендуется.
  2. Включите в рацион продукты, которые восстанавливают водно-солевой баланс, выводят продукты распада и способствуют адекватному выделению желчи. К ним относятся: чистая вода, фруктовые морсы без добавления сахара, зеленый чай, мед (в небольших количествах), свежие овощи и фрукты. Сделайте перечисленные продукты основой вашего рациона.
  3. В утреннее время ешьте каши из гречневой крупы или риса. В качестве приправы используйте лук, чеснок и свежую зелень. Соль следует свести к минимуму, а от пряностей и вовсе отказаться. В начале это будет непросто, но со временем вы привыкнете к отсутствию усилителей вкуса.
  4. В качестве напитков употребляйте чаи на травах: с шиповником, мелиссой или мятой. Кофе можно заменить на цикорий. Ожидаемой бодрости напиток не принесет, однако для ценителей кофе это станет возможностью безболезненно отказаться от привычного напитка.
  5. Категорически отказываться от продуктов с яркими вкусовыми качествами не нужно. Однако свести их употребление нужно к минимуму. Это может быть кусочек шоколадки в обед, небольшое количество орехов или семечек, а также молочные продукты с низким процентом жирности.
  6. Врачи рекомендуют чаще употреблять сезонные продукты, которые можно есть без термической обработки. Однако во всем следует соблюдать меру: во фруктах содержится много сахара, а неограниченное употребление овощей может растянуть и повредить стенки органов ЖКТ.

Смотрите на эту же тему:  Описание особенностей диеты на тушеной капусте

Салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком.

Уменьшение целлюлита за 10 дней

Антицеллюлитная диета на 10 дней подойдет для девушек и женщин с начальной стадией липодистрофии. Ответственный подход к питанию поможет вам избавиться от жировой прослойки и улучшить состояние вашей кожи.

Дни Завтрак Обед Полдник Ужин
День 1 ·        Гречневая каша;

·        Кусок куриной грудки;

·        Кефир или ряженка (на выбор).

·        Борщ (на воде);

·        Кусок цельнозернового хлеба.

·        Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом. ·        Вареный картофель;

·        Паровые котлеты, приготовленные из говяжьего фарша.

День 2 ·        Овсяная каша;

·        Яблоко;

·        Зеленый чай.

·        2 вареных картофеля;

·        Макароны.

·        Салат из огурцов и помидоров. ·        Овощное рагу;

·        Любая рыба, приготовленная методом тушения.

День 3 ·        Творог;

·        Половинка банана.

·        Гороховый суп на говяжьем бульоне;

·        2 куска черного хлеба.

·        Винегрет. ·        Тыквенное пюре;

·        Паровая котлета из фарша курицы или индейки.

День 4 ·        Пшенная каша;

·        Огурец.

·        Рагу из кабачков, гороха, кукурузы и стручковой фасоли;

·        Кусок хлеба или 2 хлебца.

·        Тертая морковь с 1 ч.л. сахара. ·        Картофельное пюре;

·        Тушеные грибы.

День 5 ·        Тыквенная каша;

·        Натуральный йогурт.

·        Крем-суп со шпинатом;

·        5 сухарей (из ржаного хлеба);

·        Творог;

·        Груша.

День 6 ·        Гречневая каша с грибами;

·        Кусок хлеба;

·        Чай на основе шиповника.

·        Щавелевый суп;

·        1 куриное яйцо.

·        Картофельная запеканка. ·        Макароны;

·        Любой морепродукт на ваш выбор.

День 7 ·        Творожная масса;

·        Зеленый чай с ложкой меда и лимоном.

·        Борщ на воде;

·        2 куска черного хлеба.

·        Творог;

·        Половинка яблока или груши.

·        Запеченный картофель;

·        Куриная ножка (в вареном или запеченном виде).

День 8 ·        Молочная каша;

·        2 грецких ореха.

·        Гречнево-овощной суп;

·        2 хлебца или куска черного хлеба.

·        Стакан кефира или банка йогурта. ·        Макароны;

·        Соус на основе молока, чеснока и лука.

День 9 ·        Творог;

·        Половинка грейпфрута.

·        Овощное рагу с кусочками курицы или говядины;

·        Зеленый чай с лимоном и медом.

·        Винегрет, заправленный лимонным соком или оливковым маслом. ·        Тушеный картофель;

·        Голубцы.

День 10 ·        Гречневая каша с курицей и грибами. ·        Тушеная капуста;

·        Запеченная треска.

·        Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом. ·        Спагетти;

·        Салат из помидоров, огурцов и свежей капусты.

Если у вас есть внушительный лишний вес, то для избавления от целлюлита вам нужно похудеть. В этом случае вам следует контролировать количество потребляемой пищи: сокращать порции до 200-300 г. и рассчитывать калорийность употребляемых продуктов.

Советы по снижению веса

Снижение веса – непростой процесс, во время которого вы столкнетесь с множеством препятствий. Чтобы диета от целлюлита на ногах и попе дала ожидаемый результат, используйте наши рекомендации:

  1. Считайте калории. Это поможет вам отслеживать нужное количество пищи, благодаря чему вы сможете избежать переедания. Записывайте калории в отдельную тетрадь. Отслеживайте ваш вес и объемы тела — так вы сможете уловить взаимосвязь между употреблением определенных продуктов и повышением веса;
  2. Не отказывайтесь от сладкого окончательно. Кусок, отломленный от плитки шоколада, не уйдет в жировые запасы, если вы будете употреблять его во время основного приема пищи. Следите, чтобы энергетическая ценность десерта не превышала 50 ккал;
  3. Увеличьте количество белковых продуктов. На усвоение и переработку такой пищи организм тратит больше калорий, чем получает. В результате искусственным образом создается дефицит калорий. Однако здесь также нужно соблюдать золотую середину. Рекомендуемое количество богатой белками пищи – 40% от суточной нормы;
  4. Не избегайте жиров. Растительные жиры, получаемые из орехов, рыбы, оливок и арахиса безопасны для вашей фигуры. Включите жиры в ваш рацион – это вещество можно употреблять в количестве 30% от суточной нормы. При похудении этот процент снижается до 10-20.

Не забывайте о том, что похудение – комплексный процесс. Занимайтесь спортом, откажитесь от лифтов и эскалаторов. Наполните вашу жизнь смыслом и интересными событиями – так вы точно не будете есть от скуки, психологических проблем или ощущения пустоты.

Дополнительные методы борьбы с целлюлитом

Корректировка рациона помогает справиться избыточной жировой прослойкой, которая часто становится причиной апельсиновой корки. Однако неправильное питание – далеко не единственный фактор, приводящий к появлению проблемы. Чтобы улучшить внешний вид кожи, к проблеме нужно подходить комплексно. Ниже мы расскажем о методах, которые помогут вам улучшить периферическое кровообращение и сделать кожу гораздо привлекательней.

Занимайтесь спортом

Главный враг целлюлита – сидячий образ жизни, гиподинамия и отсутствие в вашей жизни физических нагрузок. Исправьте эту ситуацию – запишитесь в тренажерный зал, на танцы или необычные спортивные тренировки. Так вы догоните сразу трех зайцев: избавитесь от апельсиновой корки, уберете надоевшие жировые прослойки и обретете красивый мышечный рельеф.

Эффект достигается благодаря сжиганию лишнего жира и улучшению кровообращения. В сочетании с правильным питанием вы быстро добьетесь ожидаемого результата. Однако если целлюлит находится в запущенной стадии, придется потрудиться. Для решения проблемы подойдут:

  • Силовые тренировки с упором на проблемные зоны;
  • Плавание или аквааэробика;
  • Кардионагрузки: лыжи, бег, езда на велосипеде;
  • Тайбо;
  • Классическая или степ-аэробика.

Запишитесь на групповые занятия. Там вы сможете найти единомышленниц, которые будут сидеть на антицеллюлитной диете вместе с вами.

Занимаясь спортом, повысьте суточную калорийность калорий. Если этого не сделать, организм будет испытывать стресс из-за дефицита энергии. Это приведет к замедлению метаболизма, из-за чего вес будет уходить дольше или вовсе стоять.

Запишитесь на массаж

В отличие от классической процедуры, антицеллюлитный массаж достаточно жесткий. После сеанса вы будете чувствовать себя выжатым, словно только что вышли из спортивного зала.

Курс антицеллюлитного массажа направлен на:

  • Улучшение кровообращения;
  • Устранение тонкой прослойки жировых отложений;
  • Повышение упругости кожных покровов.

Проводить массаж можно и в домашних условиях. Для этого вам понадобится жесткая мочалка. Активно натирайте проблемную зону, пока не увидите, что кожа в этом месте покраснела. После этого примите контрастный душ и распределите по поверхности кожи крем с подтягивающим эффектом.

Проводите данную процедуру ежедневно. Сочетая этот метод с правильным питанием и спортивными тренировками, вы обязательно добьетесь результата.

dieta4y.ru

Избавляемся от «апельсиновой корки» на антицеллюлитной диете

Антицеллюлитная диета, сочетаемая с массажем, посещением спортзала и некоторыми салонными процедурами, способна дать отличный результат в борьбе с подкожными жировыми отложениями. Отзывы женщин свидетельствуют, что всего за 10 дней можно заметно разгладить кожу, сбросить ненужные килограммы и очистить весь организм.

Важность диеты в борьбе с целлюлитом

Целлюлит представляет собой скопление жировых клеток, которые беспорядочно распределяются среди мышечных волокон. В составе этих клеток — не только жир, но и жирорастворимые шлаки. Они распространяются чаще всего в том случае, когда в организме имеются проблемы с желчевыводящими протоками. Так как желчные кислоты способствуют дроблению жиров на мельчайшие частицы, при нарушении процесса желчеотделения жировые клетки начинают скапливаться в большом объеме, вызывая отравление всего организма.

Чаще всего от целлюлита страдают женщины, ведущие неактивный образ жизни, склонные к быстрому набору веса и не заботящиеся о состоянии своих мышц и кожи. По этой причине антицеллюлитная диета будет эффективна только в сочетании с физической гимнастикой и специальными процедурами по уходу за телом. При этом к диете прибегают на завершающей фазе борьбы с целлюлитом после восстановления кровообращения и нормализации оттока лимфы.

Диета против целлюлита должна действовать таким образом, чтобы из тканей выводились токсины и шлаки, улучшалось отделение желчи, и выходила лишняя жидкость, также способствующая образованию «апельсиновой корки». Кроме того, грамотно составленная антицеллюлитная программа питания будет создавать нехватку калорий, что приведет к сжиганию жировых отложения для получения энергии.

Таким образом, можно выделить следующие причины появления целлюлита, которые необходимо устранять, в том числе здоровой пищей:

  • скопление большого количества шлаков в организме;
  • задержка жидкости в органах и тканях;
  • недостаток желчи;
  • сидячий образ жизни;
  • частые стрессы.

Суть диеты

В меню антицеллюлитной диеты нет продуктов, которые могут задерживать воду в тканях. Эта программа питания основана на употреблении крупяных изделий, овощей, фруктов и большого объема жидкости. Именно эти продукты приводят в порядок кишечник и обеспечивают организм необходимыми химическими элементами. Употребление углеводов и жира при этом сводится к минимуму. Вода же, выпиваемая в достаточном количестве (около 2 л в сутки), помогает вымыть из тканей все токсины и шлаки.

Антицеллюлитная диета предусматривает большое количество приемов пищи в день (каждые 2–3,5 часа), при этом порции должны быть маленькими. Суточная калорийность — примерно 1200 ккал, однако можно вычислить этот показатель более точно, если определить индивидуальную энергетическую потребность в сутки, а затем вычесть из этой цифры 500–1000 ккал (чем больше показатель, тем больше вычитаем).

Разрешенные и запрещенные продукты

В меню антицеллюлитной диеты обязательно следует включить продукты, помогающие вывести из организма токсины. К ним относятся:

  • просо;
  • бурый рис;
  • пшено;
  • овсянка;
  • фрукты и овощи без тепловой обработки;
  • настои трав;
  • соки из свежих фруктов;
  • минеральная вода.

Также в рационе антицеллюлитной диеты должны присутствовать продукты, помогающие удалить из организма шлаки, лишнюю воду и нормализующие образование желчи. Это:

  • сухофрукты;
  • сырые и отварные овощи;
  • горох, чечевица, фасоль;
  • черная редька;
  • цитрусовые;
  • чистая вода;
  • неподслащенные морсы и компоты.

Чтобы рацион был сбалансированным, следует в небольших количествах употреблять:

  • молочные продукты до 1% жирности;
  • морепродукты, в том числе рыбу;
  • нежирные виды мяса;
  • ядра орехов;
  • семена подсолнечника;
  • кукурузное, оливковое, льняное масла;
  • соль (в минимальном объеме).

Под строжайшим запретом в антицеллюлитной диете находятся продукты, ухудшающие функционирование почек и печени, способствующие задержке воды в организме и приводящие к образованию токсинов. К ним относятся:

  • жиры (за исключением растительных);
  • жирное мясо;
  • любые жареные блюда;
  • полуфабрикаты;
  • консервация, маринады;
  • колбасы;
  • продукты на основе молока высокой жирности;
  • мучные десерты, шоколад;
  • спиртное, сладкие напитки, кофе, черный чай, магазинные соки.

Рацион на 10 дней

Для удобства составления меню антицеллюлитной диеты можно выделить нечетные дни (1, 3, 5, 7, 9-й) и четные (2, 4, 6, 8, 10-й).

В нечетные дни питаются следующим образом:

  • завтракают любыми, но только свежими фруктами (кроме банана и винограда);
  • на обед едят салат из сырых овощей под льняным маслом, блюдо можно дополнить орешками, кунжутным семенем;
  • на ужин готовят овощной салат с добавлением ростков фасоли или пророщенных зерен пшеницы, также употребляют фрукты.

Во 2-й день питаются фруктами в любых количествах (бананом нельзя). В остальные четные дни рацион выглядит так:

  • после пробуждения едят свежие фрукты, выпивают кружку сока (свежевыжатого);
  • в обед употребляют по тарелке свежих и отварных овощей;
  • на ужин готовят несоленую кашу на воде и едят ее с сырыми овощами;
  • перед сном допустимо съедать нежирный йогурт, лучше домашнего приготовления.

Полезные рекомендации

Одна лишь антицеллюлитная диета не сможет полностью избавить от «апельсиновой корки», если не прибегать к дополнительным процедурам: массажу, обертываниям, гимнастике. Отзывы многих женщин говорят о том, что борьбу с целлюлитом следует проводить в течение 3 месяцев, за которые можно довести результат до совершенства и закрепить его.

После окончания десятидневной диеты также важно придерживаться принципов здорового питания. В меню должно быть больше овощных и фруктовых блюд, а также жидкости. Нельзя недооценивать значение и спорта.

У антицеллюлитной диеты противопоказаний немного, так как эта программа питания рассчитана не только на борьбу с «апельсиновой коркой», но и на очищение всего организма, что положительно влияет на здоровье в общем. Однако если у вас имеются нарушения работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, почек, печени, вы являетесь кормящей матерью или ожидаете рождение малыша, выбирать столь ограниченный рацион питания нельзя.

Алена: Перед отпуском, который я собралась провести на море, с ужасом обнаружила у себя «апельсиновую корку» на бедрах и ягодицах. Меня спасла антицеллюлитная диета на 10 дней, дополненная ежедневным контрастным душем и медовым массажем. Выдержать диету мне было сложно, так как я очень люблю сладкое, но я справилась, а результат приятно удивил и порадовал: минус 8 кг, целлюлит стал практически не заметен. И все это лишь за 10 дней! Валерия: Антицеллюлитная диета действительно работает! За 10 дней с 55 кг я похудела до 52 и полностью избавилась от целлюлита. Эту диету я посоветовала двум своим подругам: обе скинули по 5 кг и лишились «апельсиновой корки». Конечно, такой ограниченный рацион выдержать сложновато, но ради восхитительного результата стоит это сделать. Инга: Все 10 дней антицеллюлитной диеты я выдержать не смогла: не привыкла питаться лишь фруктами и овощами. Понимаю, что такой рацион отлично чистит организм, но сильная слабость и упадок сил заставили меня отказаться от диеты на шестой день. Но с удивлением я отметила, что и за этот период я похудела на 2,5 кг, а моя кожа заметно разгладилась. Ближе к лету обязательно буду повторять эту систему похудения!

horoshulya.ru

Антицеллюлитная диета на 10 дней – меню, отзывы

Антицеллюлитная диета представляет собой курс сбалансированного (по количеству углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов) лечебно-оздоровительного питания, главная цель которого – уменьшение или полное избавление от целлюлита. Данная диета направлена на нормализацию циркуляции жидкости и обмена веществ, а также общую очистку организма.

Что такое целлюлит и каковы его причины?

Если верить статистике, то сегодня целлюлитом страдает более 80% женщин. Норма содержания подкожного жира для представительниц прекрасного пола составляет 20%. Когда в жировой ткани происходит сбой циркуляции лимфы и кровоснабжения, то жировые клетки начинают деформироваться, образуя «апельсиновую корку». Так как главной причиной возникновения целлюлита является избыточный вес, то похудение с помощью эффективной антицеллюлитной диеты – это самое правильное решение данной проблемы.

Антицеллюлитные диеты разрабатываются исключительно для женщин, так как мужчины целлюлитом не страдают (кроме тех, кто имеет проблему ожирения). Мужская кожа намного толще женской, а содержание в ней жировых клеток меньше 20%.

Медицинские специалисты утверждают, что целлюлит не всегда является последствием избыточного веса. При низкой эластичности кожи, генетической предрасположенности, нарушении обмена веществ и сбоях в функционировании эндокринной системы данная проблема может возникнуть и у девушек с нормальным весом. В подобных ситуациях целью антицеллюлитной диеты является не сброс лишнего веса, а правильное перераспределение его в организме.

Общие правила соблюдения антицеллюлитной диеты

Дабы антицеллюлитная диета принесла максимально положительные результаты, она должна базироваться на следующих правилах:

  • Увеличьте потребление продуктов, которые содержат высокий процент клетчатки.
  • Постарайтесь уменьшить употребление жиросодержащих продуктов.
  • Обеспечьте организм достаточным количеством витаминов, влияющих на кровоснабжение, а также, витамина С (он укрепляет волокна соединительной ткани).
  • Урегулируйте водно-солевой баланс (минимум соли – максимум жидкости).
  • Антицеллюлитная диета (по отзываммедицинских специалистов) будет эффективной только в том случае, если вы каждый день будете употреблять продукты, содержащие достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов, которые обеспечат слаженную работу всех органов и систем.

Образованию целлюлита способствует пища, содержащая ингредиенты, увеличивающие нагрузку на печень и почки, задерживающие жидкость в организме, а также, имеющие в своем составе канцерогены. Поэтому, в меню антицеллюлитной диеты не должны присутствовать следующие продукты и готовые блюда:

  • колбасные изделия;
  • маргарин, жирное мясо и жиры животного происхождения;
  • блюда на гриле и продукты, обжаренные до хрустящей корочки;
  • засоленный и копченый сыр, рыба и мясо;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • спиртные напитки (даже с минимальным процентом содержания алкоголя);
  • сахар и сахарозаменители;
  • выпечка, макаронные изделия, белый хлеб;
  • бульонные кубики, приправы с усилителями вкуса, искусственные добавки;
  • белый рис;
  • фруктовые и овощные маринады и соления;
  • черный чай, кофе и шоколад.

Антицеллюлитная диета (по отзывам экспертов в области диетологии) заметно уменьшает целлюлит при потреблении следующих продуктов:

  • Вода – минимум полтора-два литра в день.
  • Продукты с содержанием нежирных белков (кисломолочная продукция, морепродукты, рыба, мясо, яйца и проч.).
  • Также в меню антицеллюлитной диеты должны входить растительные масла, орехи и семена.
  • Богатые клетчаткой фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые и цельнозерновые крупы грубого помола.

Если строго придерживаться вышеуказанных правил, то антицеллюлитная диета (отзывы похудевших это подтверждают) поможет наладить обмен веществ, улучшить общее самочувствие, устранить избыточный вес, а также, избавиться от «апельсиновой корки».

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Если вам в срочном порядке необходимо нормализовать обмен веществ, похудеть или избавиться от целлюлита, то антицеллюлитная диета на 10 дней является самым оптимальным вариантом решения этих проблем.

Меню 1, 3, 5, 7 и 9 дней диеты должно состоять исключительно из сырых фруктов и овощей. Утром лучше всего употреблять фрукты, в обед – овощной салат с использованием ростков сои или фасоли, а вечером – фрукты и овощной салат (такой же, как и в обед).

На второй день в меню антицеллюлитной диеты должны входить только фрукты (кроме винограда и бананов).

На 4, 6, 8 и 10 дни разрешено употреблять овощи в отварном виде. Кроме овощей, диетологи рекомендуют использовать чечевицу, овсяную, гречневую и рисовую крупы, но только в небольшом количестве. В каждом приеме пищи сначала потребляются сырые продукты, а потом – отварные.

Что касается воды, то ее на протяжении всех десяти дней нужно пить в максимальном количестве.

Правильное соблюдение вышеописанной малокалорийной диеты, которая богата на витамины, минералы и клетчатку, способствует нормализации циркуляции лимфы и крови, сжиганию отложенных жировых запасов и выведению из организма шлаков, токсинов и других вредных накоплений.

pohudanie.net


Смотрите также