Актерская диета 12 дней


Актерская диета, -12 кг, 12 дней. Отзывы

Похудение до 4/12 кг за 4/12 дней. Средняя суточная калорийность 560 Ккал.

Известно, что для большинства актеров заработок и популярность во многом зависят и от внешности. Чтобы поддерживать себя в идеальной физической форме, звезды время от времени придерживаются специальной методики похудения, именуемой актерской. Предлагаем вам ознакомиться с самыми популярными ее вариантами продолжительностью в 4 и 12 дней. Причем количество дней равно количеству килограмм, от которых можно избавиться за этот период (до 4 и 12 кг соответственно).

Требования актерской диеты

Эта диета - достаточно жесткий способ снижения веса. Об этом свидетельствует и скорость ухода ненужных килограмм. Похудение происходит благодаря снижению калорийности, а также отказу от соли.

Если вы решите сидеть на диете актеров, рассчитанной на 4 дня, каждый день нужно будет питаться определенным списком продуктов.

В первый день кушаем вареный рис и пьем томатный сок. Сок выбирайте не магазинный; в нем не должно быть сахара и других ингредиентов, которые могут поставить под сомнение ваше похудение. Рис можно употреблять, в общем-то, в любом количестве. Но не забывайте, что вы на диете. Если объедаться даже пустым злаком, можно не только не похудеть, а есть риск даже набрать новые килограммы.

Во второй день в почете творог и кефир (обезжиренные или до 1,5% жирности). Их разрешено употреблять в любых (но все же умеренных) количествах.

В день третий переходим на нежирное мясо и чай. Лучше всего остановить выбор на курице или индейке, с которых обязательно нужно снимать кожу. Чай (любого вида, но рекомендован зеленый) пьем без сахара и подсластителей. В крайнем случае, для этого дня можно использовать и другой вид мяса, но ни в коем случае не свинину. Она под строгим запретом для желающих преобразить тело на диете актеров.

В последний четвертый день диеты рекомендован весьма специфический рацион. Сейчас нужно употреблять сыр. А также можно выпить бутылку (до 700 мл) красного или белого сухого вина. Если этот диет-день приходится на рабочий, и потягивать винцо, закусывая его ломтиками сыра, не представляется возможным, можно повторить рацион второго дня, налегая на кисломолочную нежирную продукцию. Наверняка и пользы организму такое меню принесет куда больше. Та же рекомендация и для тех, кто просто не любит вино.

12-дневная актерская диета подразумевает питание блоками, каждый из которых продолжается по 3 дня.

Первые 3 дня пьем только кефир. Не обязательно пить только обезжиренный, можно разбавлять рацион и кефиром до 2,5% жирности. Тем более что соблюдать такой рацион 3 дня может быть непросто, слишком уж низкой становится калорийность.

Второй трехдневный блок ешьте яблоки (до утоления чувства голода). Можно использовать любой сорт, но налегать стоит именно на зеленые плоды. Они помогут сделать похудение более быстрым и заметным.

Третья трехдневка предусматривает потребление курицы и (или) нежирной рыбы. Готовить их можно любым способом. Порой можно даже побаловать себя блюдом, жаренным на небольшом количестве растительного масла. Но не используйте муку и панировочные сухари, в чем обычно обваливают рыбную продукцию.

В четвертый этап, завершающий 12-дневную актерскую диету, нужно питаться нежирным твердым сыром и пить сухое вино. Вино можно заменить несладким апельсиновым соком (желательно свежевыжатым), который для уменьшения концентрации можно разводить обычной чистой негазированной водой.

Показательным моментом актерской диеты является ограничение относительно употребления жидкости. Обычную воду рекомендовано пить в количестве не более 500 мл в день. А в так называемый винный день вовсе стоит отказаться от нее. Потому стоит признать, что потери веса проходят во многом в связи с потерей организмом жидкости. Этого правила, если хотите четко сидеть на актерском методе похудения, все же лучше придерживаться только на 4-дневном варианте. На более продолжительном стоит позволять себе выпивать хотя бы литр воды в день. Ведь ваша цель - похудеть, а не травмировать организм. Рекомендуем подходить к диетическим правилам разумно и с долей критики.

Что касается физической нагрузки, которая рекомендована на многих диетах, на актерской не стоит активно тренироваться. Ограниченный пищевой рацион одновременно с физическими нагрузками запросто может привести к ухудшению самочувствия и слабости, а также ухудшить состояние здоровья.

Меню для актерской диеты на 4 дня

День 1 Завтрак: порция риса; стакан томатного сока. Обед: порция риса. Полдник: стакан томатного сока. Ужин: порция риса; стакан томатного сока.

День 2 Завтрак: творог. Обед: творог, заправленный небольшим количеством кефира плюс полстакана кефира на десерт. Полдник: стакан кефира. Ужин: творог и стакан кефира. Также можно выпить стакан кефира перед сном.

День 3 Завтрак: отварное куриное филе. Обед: кусок говядины, приготовленной на гриле. Полдник: отварное куриное филе. Ужин: тушеная без масла индейка. В течение дня пьем несладкий чай.

День 4 Завтрак: сыр и бокал вина. Обед: сыр и бокал вина. Полдник: сыр. Ужин: сыр и бокал вина. Если не хотите (или не можете) пить вино, питайтесь по рациону второго дня.

Меню актерской диеты на 12 дней

Первые 3 дня Завтрак: стакан нежирного кефира. Перекус: стакан нежирного кефира. Обед: стакан кефира жирностью 2,5%. Полдник: стакан нежирного кефира. Ужин: стакан кефира жирностью 2,5%. Можно выпить еще стакан нежирного кефира перед отходом ко сну.

Вторые 3 дня Завтрак: 2 яблока. Обед: 2 яблока. Полдник: 1 яблоко. Ужин: 2 яблока.

Третьи 3 дня Завтрак: отварное куриное филе. Обед: запеченная рыба. Полдник: кусочек поджаренной куриной грудки. Ужин: запеченная рыба.

Четвертые 3 дня Завтрак: несколько ломтиков сыра, бокал вина. Обед: сыр и бокал вина. Полдник: ломтик сыра. Ужин: сыр и бокал вина. При желании, вино замените свежевыжатым апельсиновым соком, разбавленным водой.

Противопоказания диеты

  • Нельзя придерживаться актерской диеты гипертоникам. Если вы относитесь к данной категории, но хотите похудеть по методике именитых актеров, точно откажитесь от винного дня и замените его вышеописанными вариантами питания.
  • Нельзя так питаться подросткам, беременным женщинам, кормящим матерям, людям с заболеваниями ЖКТ.
  • Перед началом диет-жизни по-актерски настоятельно рекомендуется посетить доктора для консультации.

Достоинства диеты

  • Безусловно, плюсом актерской диеты можно назвать ее действенность. Многие худеют довольно ощутимо, что не может не радовать желающих модернизировать фигуру.
  • Наличие достаточного количества белка в рационе позволяет избежать частой проблемы при других диетах - обретения более стройного, но дряблого и неупругого, тела.
  • Также многих желающих преобразить фигуру прельщает то, что нет строгого ограничения количества принимаемой пищи. Вас не заставляют голодать. Можете есть столько, сколько необходимо для насыщения (конечно, в разумных пределах).

Недостатки актерской диеты

  1. К минусам актерской системы снижения веса стоит отнести то, что ее сложно выдержать. Хотя вес, как правило, начинает прощаться с вами уже после первых дней соблюдения диеты, довести начатое до конца довольно непросто. Для этого действительно нужна неслабая сила воли.
  2. Меню не сбалансировано по количеству веществ и элементов, которые нужны организму для нормального функционирования. Поэтому очень желательно принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс.
  3. И конечно смущает множество специалистов в области правильного питания наличие в рационе вина. На фоне такого слабого питания это может навредить организму.
  4. Соблюдать такую диету можно только людям с действительно крепким здоровьем. Не порадует она и спортсменов, да и просто любящих физическую активность людей, так как совмещать диету с тренировками, кроме обычной зарядки, не рекомендовано.
  5. Многие диетологи и доктора настоятельно не рекомендуют эту диету в связи с урезанием жидкости, ведь так можно спровоцировать даже обезвоживание организма. Поэтому хорошенько подумайте перед тем, как начать худеть актерским методом.

Повторное проведение актерской диеты

Первый вариант диеты продолжительностью в 4 дня не рекомендовано проводить чаще 2 раз в месяц. Второй, который длится 12 дней, не повторяйте весь следующий месяц.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

vse-diety.com

Актерская диета для похудения

Задача современного актера – всегда быть в идеальной форме, поэтому в ход публичных людей идут истощающие и недолгие диеты. Такая работа над телом дает быстрое похудение, но имеет очень кратковременный результат. Классический вариант, рассчитанный на быструю потерю килограммов – это актерская диета. Отзывы худеющих по такой системе в основном положительные, но не все люди способны выдержать столь строгий рацион. Похудение происходит за счет значительного снижения калорийности ежедневного меню.

Плюсы и минусы актерской диеты

Основные преимущества, которые дает диета актеров – непродолжительность, эффективность, разнообразное меню. К плюсам такого похудения можно отнести:

  • Быстрая потеря веса. Разрешенные продукты способствуют очищению кишечника.
  • Не истощаются мышцы при снижении в организме процента жира. В рационе много белковых продуктов.
  • Не ограничивается количество приемов пищи. Благодаря этому худеющий не чувствует постоянный голод.

К основному минусу актерской диеты относят недолговечность результатов. Можно скинуть вес за 5 дней, а потом за неделю вернуть обратно. Худеть на жесткой диете довольно трудно, поэтому за 12 дней организм испытывает нехватку витаминов и некоторых микроэлементов, ведь в меню полностью отсутствуют овощи. Еще один минус – если нет физических нагрузок и массажа, то кожа не успевает сократиться – появляются растяжки, дряблость.

Суть диеты

Процесс избавления от лишнего веса происходит благодаря рациону, составленному из нескольких вариантов монодиет. В один день короткой актерской диеты разрешается употреблять не больше двух ингредиентов. В рационе присутствуют молочные, протеиновые, фруктовые и даже алкогольные дни, каждый из которых отвечает за разнообразные процессы, протекающие в организме. Благодаря тщательно подобранному диетическому меню, худеющий избавляется от застоявшейся жидкости, вредных компонентов, уходят сантиметры на бедрах и талии. Если сидеть на актерской диете 5 дней, то можно сбросить до 6-7 килограммов.

Что можно и нельзя есть на диете?

Здоровое похудение происходит за счет внедрения во время актерской диеты обязательных продуктов питания. Это спелые фрукты, которые надо есть исключительно в свежем виде (зеленые яблоки, все цитрусовые, виноград, груши). Разрешается употреблять обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, ряженка, твердый сыр).

Диетологи настаивают на включении в меню нежирного мяса (говядина, индейка, курица, нутрия, крольчатина). Также разрешено употреблять рыбу низкой жирности и морепродукты (креветки, мидии, кальмары). Полезен запаренный белый нешлифованный рис. Нужно пить свежевыжатые соки (томатный, апельсиновый, яблочный), зеленый и красный чай, белое сухое вино. Воду разрешено употреблять в ограниченном количестве – не более 0,5 литра/сутки.

К набору запретных продуктов во время актерской диеты и после нее хотя бы на месяц относятся пищевые добавки (соль, сахар, дрожжи, крахмал, желатин и другие). Следует исключить острые, жареные, жирные блюда (готовить исключительно на пару, отваривать или тушить). Нельзя кушать жирую рыбу и мясо, крахмалистые блюда, сладости, хлебобулочные изделия из пшеницы, фастфуд. Запрещено пить алкоголь, кофе, промышленные соки, сладкую газировку.

Меню актерской диеты на 4 дня

Этот вариант похудения позволяет за 4 дня сбросить до 4 килограмм. Суть четырехдневной актерской диеты – первый день надо есть только запаренный рис (в 6 приемов) и пить томатный сок. Меню второго дня состоит исключительно из творога (5%) и кефира (1%). Количество этих продуктов неограниченно. Рацион третьего дня похудения включает в себя отварное куриное филе или грудку и зеленый чай. В четвертый день запрещено пить воду, но разрешено – сухое вино. Кушать можно только твердый сыр. Людям, которые не употребляют алкоголь, рекомендуется вино заменить свежевыжатым апельсиновым соком.

На 5 дней

Меню классической пятидневной актерской диеты выглядит так же, как и четырехдневный рацион. В последний день добавляются фрукты в неограниченном количестве. Желательно рассчитать дни так, чтобы винный день выпадал на выходной. Мясной день диеты разрешается заменить на рыбный. Чтобы похудеть на актерской диете надолго, рекомендуется к проблеме подходить комплексно: заниматься спортом, ходить в сауну, делать массаж и обертывания.

На 12 дней

Существует два варианта 12 дневной актерской диеты. Первый особых отличий от предыдущих меню не имеет, добавляется лишь количество дней. То есть, 1-3 – рисово –томатный рацион, 4-5 – творожно-кефирный, 7-9 – мясной, 10-12 – сырно-винный. Второй способ предусматривает менее жестокое меню, ведь не каждый человек сможет сидеть почти 2 недели на столь ограниченном рационе:

  1. Вареный рис, сок томатный.
  2. Кефир 2,5 %.
  3. Диетическое мясо, чай зеленый.
  4. Фрукты.
  5. Рис, яблочный сок.
  6. Творог.
  7. Креветки или рыба, зеленый чай.
  8. Сыр 150 г, вино 400 мл.
  9. Рис, томатный сок.
  10. Кефир 2,5 %.
  11. Отварная телятина, зеленый чай.
  12. Яблоки, груши.

Противопоказания диеты

Врачи предупреждают, что меню с ограниченным количеством жидкости может легко привести к обезвоживанию организма. Это грозит дегидратацией, симптомы которой: слабость, повышенная температура, прохладная кожа, тошнота, мышечные судороги. При сильно выраженной дегидратации может произойти опущение органов, а в тяжелом случае – смерть. Категорически нельзя пользоваться актерским способом похудения при наличии:

  • любых расстройств ЖКТ;
  • хронических патологий в стадии обострения;
  • беременности или лактации;
  • недавно перенесенных хирургических вмешательств;
  • нарушения функциональности иммунной системы.

Отзывы и результаты похудения

Вероника, 19 лет: Мой идеал – Кристен Стюарт из «Сумерек». Она такая тоненькая, что мне до ее размеров далеко. Прочитала в ее интервью, что сидит периодически на актерском рационе. Я тоже решила попробовать 5 дней, но последний выдержала с трудом. Ушло всего 3 кило, я рассчитывала на лучший результат. Интересно, как часто можно на ней сидеть без вреда для здоровья? Обязательно повторю еще раз, чтобы быть похожей на Кристен.

Полина, 30 лет: Перепробовала множество диет, в том числе и актерскую, но лишний вес после них быстро возвращался. Сейчас решила просто ограничить потребление калорий и раз в неделю делать разгрузочные дни, чередуя их, как в актерской. Мои килограммы очень медленно, но верно ползут вниз. За 14 дней – минус 4 кг.

Ольга, 45 лет: Мой секрет идеально тела – актерская диета, которую провожу раз в месяц 4-5 дней (по настроению). Конечно, в моей жизни присутствует пилатес и аэробные нагрузки. Но выгляжу хорошо в свои 45 исключительно благодаря правильному питанию и периодическому ограничению в еде.

wjone.ru

Актерская диета

Актерская диета заслужила своё название благодаря популярности у современной богемы: актеров, балетмейстеров и других звезд. Продолжительность диеты находится в рамках от 3 до 12 дней непрерывного соблюдения режима питания.

актерская диета

Основные принципы

Главный принцип похудения — уменьшение потребления поступающих в организм калорий. Актерская диета не исключение, ведь и ее рационе практически нет жиросодержащих и углеводных продуктов.

Калорийность

Мы позволим себе немного вольности в выборе блюд, которые содержат в себе как фрукты, так и жареную курицу или рыбу. Таким образом мы сведем к минимуму вероятность срыва, а также обеспечим организм макроэлементами, т.к. полный отказ от жиров и углеводов ведет за собой гормональные нарушения. Голодный обморок — последнее чего мы хотели бы достичь.

НазваниеБелки, в 100 гр.Жиры, в 100 гр.Углеводы, в 100 гр.Калории, в 100 гр.
Рис бурый отварной2,30,72199
Рис белый отварной2,20,524,9112
Сок томатный10,12,916
Сок яблочный0,50,110,143
Яблоко0,40,49,844
Грудка куриная без кожи сырая23,61,90,4113
Грудка индейки без кожи сырая19,20,7073
Свинина1621,70259
Говядина18,6160218
Крольчатина30,28,40196
Вино сухое белое000,266
Вино сухое красное000,368
Творог 0%150,61,872
Творог 12%6122140
Кефир 0%30428
Кефир 3,2%2,93,2456
Сыр пармезан33280384
Сыр гауда26270,1347
Сыр российский23,229,50358

Сочетаемость продуктов

Диета основана на принципах раздельного питания, когда в рамках одних суток употребляется заданный набор продуктов, сочетание которых подобрано заранее и ускоряет процесс похудения.

Рис и томатный сок — избавят от шлаков, вино + сыр — поддержат истощенный организм, курица + зеленый чай — активно сжигает жир, а творог + кефир значительно улучшат пищеварение и станут источником белков.

Размеры порций

Размер порций имеет низкое значение, в отличие от порций вина, которое стоит употреблять ответственно, а не превращать диету в ежедневный праздник. Хотите вы того или нет — объемы порций снизится сам по себе. Подумайте сами: много ли вы съедите несладкого творога или несоленого риса с куриной грудкой?

Чётко выстроенная система

В течение диеты вы подвергните организм воздействию выверенного плана. Вы пройдете 4 этапа:

  1. Очищение организма.
  2. Восстановление функции нормального пищеварения.
  3. Процесс активного сжигания жира с сохранением мышечной массы.
  4. Выход из диеты.

Эффективность актерской диеты составляет от 3 до 8 килограмм за период времени от 3 до 12 дней.

Диета на 3 дня

Самое благоприятное время — лето, постольку-поскольку в рацион включено много сезонных продуктов. В условиях мегаполиса вы без труда найдете и свежий виноград, и другие продукты.

При актерской диете практикуется раздельное питание, поэтому мы представим трехдневное меню с четким разделением по приемам пищи.

Первый день:

  • завтрак: 3 яблока;
  • обед: нежирная рыба, немного утреннего риса;
  • полдник: 1 стакан нежирного несладкого кефира, йогурта или тана;
  • ужин: 1 гроздь винограда.

Второй день:

  • завтрак: вареный рис без соли и специй;
  • обед: отварные креветки (желательно аргентинские или королевские) или другие морепродукты;
  • полдник: виноград или арбуз;
  • ужин: 1 бокал вина, кусочек сыра.

Третий день:

  • завтрак: вареный рис без соли и специй;
  • обед: отварная свинина, говядина или баранина;
  • полдник: 1 стакан нежирного несладкого йогурта, 1 яблоко;
  • ужин: 1 кусочек курицы, стакан зеленого чая.

Этот вариант не только самый короткий, но и самый низкокалорийный. Главная цель — быстро вывести из организма соль, лишнюю воду и все шлаки. Такой пищевой стресс благотворно влияет на здоровье, т.к. практикующий объявляет незначительную голодовку.

На 4 дня

В течение 4 дней мы позволим себе более изощренный и расширенный вариант меню, поэтому мы не будем жестко ограничивать время приемов пищи, но продолжим соблюдать режим строгого ограничения калорий.

1 день: устроим себе полный детокс. В качестве основы применим нешлифованный бурый рис, который сварим на простой воде без соли и специй. Растяните его на 5-6 перекусов. Пить можно чай и простую воду.

2 день: добавим кисломолочные продукты. Пить можно нежирный кефир или йогурт. В качестве твердой основы возьмём несладкий творог. В течение дня ешьте эти продукты в любых количествах, но не переусердствуйте. 2 пачки творога и 0,5 литра кефира будет вполне достаточно.

3 день: основа рациона: отварная куриная грудка и много зеленого чая. Не запрещается пожарить мясо на гриле, без добавления масла. Оптимальным размером порции будет 1 грудка и 2-3 стакана зеленого чая в промежутках между приемами пищи.

4 день: можно устроить себе небольшой праздник за ваши труды. Сегодня вы будете пить вино и закусывать его нежным сливочным сыром. Желательно пить сухое вино, т.к. в нём практически нет сахара. Сыр выбирайте тщательно, на основе молочных, а не растительных жиров.

Несложно заметить, что каждый из 4 дней представлял из себя некую монодиету, т.к. мы употребляли определенное сочетание продуктов. В среднем случае вы увидите на весах отвес минимум в 2 килограмма, что является неплохим подспорьем.

На 5 дней

В этот раз мы не будем ограничивать очередность состава меню, а напротив — предоставим вам право выбора. Выбирайте тот набор, который вам хочется именно сегодня, но не повторяйтесь.

1. Рисово-овощной. В качестве основы — простой отварной рис, а в качестве напитка — разные овощные соки. Используйте порции в размере 180-220 г. за 1 раз.

2. Кисломолочный. Набор продуктов следующий: творог, кефир или йогурт. Ответственно отнеситесь к выбору продуктов, т.к. на прилавках даже крупных магазинов много молочной продукции, в которой натуральное молоко заменяют на пальмовое масло с закваской, которые совершенно не подходят для похудения. Очевидно, что натуральный творог не может стоит дешевле 200 рублей за 1 килограмм.

3. Мясной день. В качестве источника мяса подойдет любое животное: птицу, свинину, говядину или баранину. Для разнообразия можете как отваривать, так и жарить его без добавления масла. В качестве напитка используйте зеленый чай в больших количествах. Он обладает хорошим мочегонным действием, что станет хорошим подспорьем к детоксикации и выводу из организма лишней воды.

4. Винный день. Актерская диета отличается особенным днем, при котором основным напитком в течение дня становится вино. Лучшим днем для этого набора продуктов станет пятница, но вы вольны выбрать любой день. В качестве источника калорий предпочтите несоленый рис, либо отварное мясо.

5. Фруктовый монодень. Прекрасно, если сейчас на дворе лето, но и зимой можно раздобыть свежие фрукты, наполненные пользой и витаминами. Следует разнообразить их набор: клубника, виноград, мандарины, крыжовник, ягоды. Запрещено есть высококалорийные фрукты: бананы, арбузы и дыни. Основным напитком этого дня является обычная вода, т.к. любой сок содержит громадное количество сахара.

Двенадцатидневная диета

Вот мы и подошли к главному меню актерской диеты — 12 дневному. Почему именно такое количество дней? Очевидно, что худеть следует начинать с понедельника, тогда последний день диеты выпадет на пятницу, а грядущие выходные будет возможным посвятить плавному выходу из диеты. Размеры порций также не ограничены, но меню продолжит быть весьма однообразным и скучным.

Начало похудение, с 1 до 3 день, следует начать стремительно, ведь именно в эти дни шлаки и лишняя вода выходят особенно хорошо. Очевидно, что основа у этих дней — кисломолочная. В идеале раздобыть однодневный кефир, т.к. он обладает прекрасной способностью слабить. Впрочем, если вы и так плохо переносите лактозу, то любой молочный продукт легко справится с вашим кишечником. В качестве гарнира используйте рис и овощи.

С 4 по 6 день в рационе должны появиться фрукты и продукты с большим содержанием клетчатки. Она хорошо нормализует работу желудочно-кишечного тракта и оздоравливает его, не говоря о том, что это — медленные углеводы, которые позволяют чувствовать себя сытым дольше. На помощь приходит овсяная каша, отруби с орехами и злаками. Не лишними станут мюсли и каши из пшена. В качестве напитка используйте обычную воду.

С 7 по 9 день можно позволить себе расслабится и ввести в рацион мясные продукты. Курицы, говядина, свинина, баранина — что угодно. Разумеется, что с курицы необходимо снять кожу, а с мяса срезать лишний жир и прожилки. Допустимо обжаривать мясо, но без добавления растительного и сливного масла. Хорошее мясо имеет собственный жир, который хорошо растапливается в сковороде и работает как растительное масло. Зеленый чай должен стать основным источником жидкости на эти дни. Не зря китайцы называют его «лекарством от 100 болезней».

В заключительные 10-12 дни мы готовимся к возвращению к обычному рациону питания. В качестве жидкости теперь можно выбрать любой напиток: воду, чай или соки. Отличным решением будет употребление сухого красного или белого вина, но т.к. следуя нашим рекомендациям эти дни выпадут на среду, четверг и пятницы, то становится очевидным, что выпивать посреди недели не стоит, а вот в пятницу можно позволить себе отметить окончание диеты и достигнутых результатов. В качестве основного источника калорий также используем любые из продуктов, которые вы ели в предыдущие дни: рис, каши, отруби, мясные продукты и фрукты.

Плюсы и минусы

Основными плюсами диеты станут:

  • непродолжительность;
  • хороший «отвес» за счет скудного меню;
  • широкая вариабельности рациона: от фруктов, до мяса и вина;
  • быстрая потеря веса с сохранением мышц;
  • неограниченность размеров порций.

Минусы диеты будут проистекать из её плюсов:

  • слабящий эффект от молочных продуктов;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • полный запрет на соль, сахар и специи;
  • диета довольно жесткая, отчего моральная нагрузка выше обычного.

Что можно и нельзя есть?

Все продукты, перечисленные в рационах на 3, 4, 5 и 12 дней разрешены к употреблению, но следует дополнительно вернуться к перечню предписаний:

  1. Фрукты должны употребляться в свежем виде, либо в виде соков.
  2. Молочные продукты должны быть обезжиренными.
  3. Мясо, преимущественно, должно быть нежирным: индейка, говядина, крольчатина и т.д.
  4. Нелишним станет употребление креветок, мидий и кальмаров.
  5. Стоит стремиться к тому, чтобы рис был нешлифованным и бурым.

К запрещенным будут относиться все продукты, которые приводят к ожирению, либо ограничивают эффективность диеты:

  1. Растительное и другие виды масел.
  2. Сахар, соль и специи.
  3. Острые и пряные продукты, фастфуд.
  4. Запрещено употребление кофе и лимонадов.
  5. Исключены сладости, крахмальные продукты и выпечка.

Противопоказания

Т.к. рацион диеты представляется довольно жестким, то многие органы будут подвергаться незначительно большим нагрузкам, чем обычно. В период интенсивной работы вступят сердечно-сосудистая системы и желудочно-кишечный тракт. Следует правильно рассчитывать свои силы и приступать к похудение только к том случае, если вы чувствуете себя прекрасно и готовы к предстоящим нагрузкам. В частности актерская диета противопоказана при:

  • заболеваниях ЖКТ и сердца;
  • циррозных патологиях, почечных болезнях;
  • возрасте до 18 и старше 60 лет;
  • беременности, кормлении;
  • алкоголизме;
  • гипертонии любой степени;
  • болезнях щитовидки, гормональных нарушениях;
  • сахарном диабете;
  • анорексии и других психических отклонениях;
  • при нормальном индексе массе тела, который приближен к значению «истощения».

Выход из диеты

Правильный выход из диеты — залог долгого результата и хорошего настроения от достигнутого. Резкое изменение рациона особенным образом откликается в организме, поэтому возвращение к обычному питанию должно проходить постепенно. В первую неделю после диеты дневная калорийность продуктов не должна превышать 1400 ккал, а во вторую неделю — 1800 ккал. Данный совет относится к 5 и 12 дневному варианту диеты, т.к. кратковременные рационы не приводят к устойчивым изменения в организме и подобные ограничения ни к чему.

Рекомендации по вину

Употребление вина — самый острый вопрос в актерской диете, поэтому мы считаем необходимым дать вам несколько советов:

  1. Не выпивайте всю бутылку разом, растяните его в течение всего дня, т.к. нас интересует польза вина, а не его способность вызывать опьянение.
  2. Закусывать вино следует только твердыми сортами сыра.
  3. Не выпивайте в течение дня более 1 бутылки, т.к. это приведет к негативному эффекту.
  4. Вино должно быть исключительно сухим.
  5. Если вы страдаете алкоголизмом или чувствуете излишнюю тягу к алкоголя — полностью откажитесь от актерское диеты.

Рекомендации по остальным продуктам

Напоследок мы хотим дать несколько рекомендаций относительно остальных ключевых продуктов актерской диеты:

Рис

Правильным будет, если с вечера предыдущего дня вы запарите рис, т.к. в этом случае он будет особенно полезным. Если вы не сможете есть «недоваренный» рис и это грозит срывом с диеты, то можете его отварить до полной готовности.

Морепродукты и рыба

Из всех видов рыбы выбирайте самую нежирную: треска, минтай или карась. Лучшим способом приготовления станет пар. Мидии или креветки употребляйте их в обычном виде, а не замаринованными в масле.

Кефир и творог

Особенное внимание уделите выбору кисломолочных продуктов, т.к. производители наловчились делать их из дешевого заменителя молочного жира — пальмового масла. Помните, что качественная молочка не может стоить дешево (творог от 200 рублей за 1 кг.). Разумеется, что молочные продукты должны быть с минимальным показателем жирности.

Мясо

Выбирайте мясо из той части животного, в котором минимум жировой и соединительной ткани. У курицы и индейки используйте грудку. При приготовлении удаляйте все прожилки и жировые прослойки. Если вы не можете есть несоленое мясо, то замените соль лимонным соком. При жарке мяса не используйте растительное, оливковое и сливочное масло.

Напитки

Все фруктовые соки должны быть свежеприготовленными вашими руками. Магазинные соки переполнены сахаром, к тому же в них практически не сохраняются витамины. Не пейте пакетированный зеленый чай. В идеале используйте китайский зеленый чай. Нелишним станут жиросжигающие напитки: имбирные, лимонные и иные виды.

Видео

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

na-dietu.ru

Актерская диета на 12 дней отзывы » Все для тех кому не все равно

Актерская диета на 3 дня

Актерская диета на 3 дня отзывы позволяет потерять за столь короткий промежуток времени порядка 2-3 килограмм лишнего веса. Актерская диета 3 дня меню выглядит следующим образом и оно не допускает внесения изменений:

4 ДЕНЬВ этот день разрешено употреблять сыр и красное сухое вино, однако, вино можно и даже нужно заменить апельсиновым соком. Вода в этот день запрещена.

Актерская диета № 2 — безалкогольная актерская диета

Этот вариант актерской диеты может стать заменой вышеуказанному. Можно заменить меню последнего алкогольного дня рационом второго (кефир и

) или же составить иное меню (варианты ниже) с другими продуктами. Принцип диеты тот же — употреблять лишь один продукт весь день. При этом эффект будет аналогичен результатам алкогольного варианта — минус 4 килограмма за 4 дня.

  • Первый день. В первый день данной диеты можно есть отварной рис. Употреблять его можно в любом количестве, без добавления соли и других специй. Пить можно томатный сок, причем его употребление тоже не ограничено. В течение дня можно выпить полбутылки столовой воды.
  • Второй день. Во второй день можно в любом количестве употреблять кисломолочные продукты — творог и кефир с минимальным содержанием жиров.
  • Третий день. Третий день актерской диеты называют «мясным», т. к. можно в любом количестве есть мясо. Необходимо выбирать постные сорта мяса, например, белое мясо курицы, индейку, мясо кролика. Свинину есть нельзя, Пить в третий день диеты следует чай. Диетологи рекомендуют пить зеленый чай без сахара. Это не слишком вкусно, поэтому можно добавить одну чайную ложку натурального пчелиного меда.
  • Четвертый день. А вот 4 день актерской диеты − «винный». Есть можно твердый нежирный сыр в любом количестве. В течение дня нужно выпить 600-700 миллилитров красного вина (желательно сухого). Те, кто не переносит алкоголь, могут заменить красное вино апельсиновым соком.

Актерская система пиания без алкоголя

Этим вариантом меню можно заменить традиционную актерскую диету, включающую в себя «винный» день.

Меню №1:Первый день – рисВторой день – кефирТретий день – рыба

Четвёртый день – виноград

Общие принципы диеты сохраняются, а сама она представляет собой циклическое повторение короткого варианта. Получается 3 блока по 4 дня, а в завершение — два винных дня подряд. Если вы выживете после длинной актерской диеты, отвес составит до 10 килограммов.

Первый блок: первый день — рис с томатным соком, второй — молочный, третий — белковый (рекомендуется отварная рыба), и четвертый — фруктовый (едим виноград, лучше черный).Второй блок: первые два дня такие же, третий день — отварные креветки, четвертый — арбуз.Третий блок: первые два дня то же, третий — отварная телятина, четвертый — яблоки.

И в заключение 2 дня подряд красное вино с сыром.

Есть еще и третий, тоже длинный вариант на 12 дней, когда первые 3 дня предлагается пить в любом количестве кефир, вторые 3 дня — есть сколько угодно яблок, третьи 3 дня — любые количества приготовленной любым способом (даже жареной) курицы без кожи и четвертые 3 дня — только 200 граммов твердого сыра с красным вином, которое разрешается заменить апельсиновым соком.

То есть на практике все выглядит так же сурово, как и в теории. А что об этом думают сами диетологи?

Повторять такую диету можно не раньше, чем через 1,5-2 месяца.

сложное испытание, особенно первые три дня. В это время вас могут беспокоить головные боли, слабость и раздражительность. Но если вы выдержите весь срок диеты, достигнутые результаты вас очень порадуют. Потому что, не на каждой диеты можно сбросить

8-10 кг за такой короткий срок.Отзывы. Диета актеров на 12 дней

Меню на 12 дней

Двенадцатидневное диетическое питание не имеет особых отличий от пятидневного рациона, увеличивается лишь количество дней. Желающие похудеть от 10 кг и более за очень короткое время, могут воспользоваться актерской диетой, рассчитанной на 12 дней.

Примерное ежедневное меню составлено в двух вариантах в следующем виде:

Вариант первый

Отзывы свидетельствуют о том, что актерская диета действительно помогает худеть. Но, как видите, назвать ее сбалансированной нельзя. Диетологи вообще критически относятся к подобным меню, называя их разрушительными для организма. Похудение происходит за счет потери жидкости и мышечной массы. Поэтому мы не рекомендуем прибегать к актерской диете. По крайней мере, совет с врачом точно не будет лишним. И помните, что быстрое похудение к добру не приводит. 

По мнению большинства женщин, практикующих эту диету, можно с уверенностью сказать, что результат зависит от продолжительности метода который вы выберете и правильной мотивации. Важно не отходить от представленного меню и сброшенные килограммы скоро обязательно вас порадуют!

baikcm.ru

Актерская диета

Методики для похудения можно разделить на медленные и быстрые по воздействию на организм. В большинстве случае люди пользуются именно вторым вариантом. Если говорить о самых экстремальных и быстрых методиках, то нельзя не упомянуть актерскую диету. Именно актёрам очень часто нужно быстро скидывать большое количество килограмм, чтобы сыграть в какой-нибудь пьесе или получить новую роль.

Суть и принципы

Суть актерской диеты заключается в том, что эта методика включает в себе сразу несколько монодиет. Сам рацион низкокалорийный. На протяжение всего курса чередуются молочные, винные, белковые и фруктовые дни. Благодаря этому можно терять по 1 кг в сутки. Если рацион составлен правильно, человек сможет не только потерять лишний вес, но и улучшить общее состояние организма. Дополнительно происходит его очисткиа от солей, застоявшейся жидкости и различных шлаков.

Плюсы и минусы

Экстремальные методики имеют как плюсы, так и существенные минусы.

Преимущества:

Недостатки:

  1. Очень сложно сохранить обретённый результат. Килограммы вернутся быстро, даже если правильно выйти из методики.
  2. Рацион не сбалансирован. Организму будут нужны витамины и полезные микроэлементы.
  3. Психологические сложности. Рацион скудный и однообразный. Сложно выдержать все ограничения, чтобы не сорваться.
  4. Изначально актерская методика подразумевает под собой обязательное употребление алкоголя – вина.
  5. Присутствует ограничение по суточному количеству выпиваемой воды. Из-за этого начинается обезвоживание.

Разновидности и меню

Всего существует три варианта этой методике. Разделяются они по длительности курса:

Актерская диета на 4 дня. Это самый первый вариант данной методики для похудения. Чтобы потерять 4 килограмма за 4 дня, необходимо строго следовать расписанному меню:

День 1 Завтра Стакан свежевыжатого томатного сока, порция вареного риса
Обед Порция вареного риса
Полдник Свежевыжатый томатный сок
Ужин Вареный рис и томатный сок
День 2 Завтра Зерненый творог
Обед Зерненый творог, стакан кефира
Полдник Стакан кефира
Ужин Порция зерненого творога, стакан кефира
День 3 Завтра Вареное куриное филе
Обед Говядина на гриле
Полдник Тушеная индейка
Ужин Вареная куриная грудка
День 4 Завтра Бокал красного вина, 3 ломтика сыра
Обед Бокал красного вина, 5 ломтиков сыра
Полдник Бокал красного вина, 3 ломтика сыра
Ужин 6 ломтиков сыра

Также можно использовать второй вариант этого меню. Оно безалкогольное. Вино можно заменить свежевыжатыми соками.

Актерская диета на 5 дней. Эта методика очень похожа на предыдущую, но имеет множество ограничений по количеству употребляемой пищи. Из-за этого она сложнее. Меню:

День 1 Завтрак 200 грамм вареного бурого риса
Обед Свежевыжатый томатный сок – 200 мл
Полдник Свежевыжатый томатный сок – 200 мл
Ужин Свежевыжатый томатный сок – 200 мл
День 2 Завтрак 250 грамм зерненого творога, 300 мл кефира
Обед 250 грамм зерненого творога, 300 мл кефира
Полдник 250 грамм зерненого творога, 450 мл кефира
Ужин 250 грамм зерненого творога, 450 мл кефира
День 3 Завтрак Зеленый чай, 200 грамм вареного куриного филе
Обед Зеленый чай, 200 грамм вареной говядины
Полдник Зеленый чай, 200 грамм вареного филе индейки
Ужин Зеленый чай
День 4 Завтрак 150 мл красного вина, 3 ломтика сыра
Обед 150 мл красного вина, 2 ломтика сыра,
Полдник 150 мл красного вина, 4 ломтика сыра
Ужин 250 мл красного вина, 6 ломтиков сыра
День 5 Завтрак 5 яблок
Обед 4 груши
Полдник 4яблока
Ужин 5 груш

Актерская диета на 12 дней. Самая долгая разновидность. За время этого курса можно потерять до 15 килограмм. Однако для достижения такого результата необходимо соблюдать все правила и меню:

День 1 Молочный рацион, можно употреблять неограниченное количество кефира самой низкой жирности
День 2 Молочный рацион
День 3 Молочный рацион
День 4 Фрукты – любое количество яблок или груш
День 5 Фрукты
День 6 Фрукты
День 7 Мясо – вареное, тушенное или запеченное диетическое мясо
День 8 Мясо
День 9 Мясо
День 10 Вино – по 700 мл вина в сутки + 200 грамм твердого сыра
День 11 Вино
День 12 Вино

Лучше всего отказаться от жареной пищи. В организм поступает малое количество витаминов и минералов, поэтому стоит дополнить рацион специальными препаратами. Если жарить пищу это количество значительно уменьшиться что может привести к сбоям в функционирование организма.

Также соблюдая любой по длительности курс данной методики, запрещается вносить в меню разнообразие с помощью придуманных рецептов. Вы должно точно следовать предложенному меню.

Что можно и нельзя

На такой экстремальной диете можно употреблять малое количество продуктов.

Разрешено:

  • груши, яблоки;
  • нежирный кефир;
  • рис;
  • столовое вино;
  • зеленый чай;
  • свежевыжатый томатный сок;
  • говядина, курица, индейка;
  • твердый сыр.

Побочные эффекты и противопоказания

Так как экстремальные методики в значительно степень ослабляют организм, они имеют множество противопоказания:

  1. Они запрещены беременным и кормящим мамам.
  2. Людям с хроническими заболеваниями.
  3. При нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта.
  4. При проблемах с почками и печенью.
  5. Эта диета запрещена детям, подросткам и пенсионерам.
  6. Людям с малой массой тела, гормональными сбоями.

К побочным эффектам можно отнести общую слабость организма из-за недостатка жиров и углеводов, сонливость, плохое настроение, депрессию, нарушения стула, боли в желудки, головные боли, головокружения. Возможны обмороки.

Выход из диеты

Чем правильнее будет выполнен выход, тем на больший срок сохраниться результат. Основными правилами выхода из актерской диеты являются ограничения по калорийности. Первую неделю она не должна превышать 1400 ккал в сутки, а вторую – 1700 ккал. Постепенно в рацион вводится большее количество овощей и фруктов. В дальнейшем можно добавлять сложные углеводы и жиры.

Актерская диета – это очень непростое испытание как для организма, так и для нервной системы. Чтобы её выдержать, вы должны конкретно представлять к чему вы идёте. И внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями. Если есть возможность, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Актерская диета – отзывы

Надежда 38 лет

Похудеть я хотела долгое время, но что-то всегда мне мешало начать. В конечном итоге я взяла себя в руки и начала выбирать для себя подходящую методику. Мне хотелось быстрого результата, чтобы удивить мужа и своих знакомых. С такими намерениями моё внимание привлекла актерская диета. По восторженным отзывам интернет-пользователей, можно было судить об огромной потере веса за короткий срок времени. Я выбрала курс на 12 дней, так как он был самым результативными. Ужасно сложное испытание для вашей силы воли. Однако, у меня получилось и я очень довольна результатом.

Инна 27 лет

А мне нужно было срочно похудеть перед поездкой на море. Муж спонтанно решил сделать мне сюрприз. Я в свою очередь подумала приятно его удивить. Однако для этого необходимо было сбросить около 14-15 килограмм за месяц. Для меня эта задача казалась невыполнимой. Спустя 3 суток поисков в интернете, я отобрала самые эффективные методики и решила попробовать актерскую диету. Курс на 12 дней показался мне слишком коротким чтобы сбросить за это время нужное мне количество лишних килограмм. Однако я ошиблась. Очень сложная диета, но одновременно с этим эффективная.

Алеся 29 лет

Чтобы подкорректировать фигуру перед летним сезоном, я выбрала актерскую диету. Её мне рекомендовали мои подруги, которые с её помощью удалось добиться удивительных результатов за короткий промежуток времени. И я попробовала. Пятидневного курса мне было вполне достаточно. Я с большим трудом удержалась в течение 5 дней от переедания. Не знаю, как люди выдерживают по 12 дне. Эффективно, быстро – рекомендую.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

fitnessdietu.ru

Экстремальное похудение;)) Актерская диета на 4 и 12 дней — Худеем вместе

Актерская диета – это система похудения, которой пользуются знаменитости, когда необходимо в экстренном порядке привести фигуру в норму. Разумеется, долгосрочных результатов такие короткие и жесткие варианты не дают, но вот перед выходом на торжественное мероприятие или перед отпуском вполне можно применить такие рекомендации в жизни.

Актерская диета на 4 дня

Эта разгрузочная диета предлагает довольно скудный рацион, однако у вас есть все шансы сбросить на нем 2-4 кило всего за полнедели! Рассмотрим рацион для каждого из четырех дней:

  • 1 день. Разрешено кушать только отварной бурый или черный (дикий) рис и пить томатный сок. Добавлять в рис соль или сахар строго запрещено! Кушать нужно небольшими порциями 5-6 раз за день, так, чтобы вечерний прием пищи пришелся на время за 3 часа до сна;
  • 2 день. Меню составит творог не более 5% жирности и 1% кефир. Кушать их можно неограниченно, однако старайтесь не увлекаться: 1-2 пачек творога и бутылки кефира достаточно. Кушать так же, как и раньше, необходимо дробно, мелкими порциями;
  • 3 день. Рацион дня составляет отварная куриная грудка и чай без сахара и добавок, лучше всего – зеленый. Кушать можно неограниченно. Мясо не обязательно отваривать: можно есть грудку от курицы гриль, запечь ее в духовке или потушить с небольшим количеством масла;
  • 4 день. Это самый спорный день из диеты. В течение него разрешается употреблять только сыр и сухое вино. Ввиду того, что не каждый человек по состоянию здоровья и жизненным обстоятельствам вообще может весь день пить вино, стоит заменить его на обычный апельсиновый сок. В этот день нельзя пить даже воду.

Эта специальная разгрузочная диета поможет вам эффективно очистить свой организм и сбросить несколько килограммов перед важным событием. Если же вы нуждаетесь в долгосрочном похудении, и вам нужно сбросить много килограммов, этот метод не принесет ожидаемых результатов.

Актерская диета на 12 дней

Еще один вариант диеты занимает больше времени и дает возможность избавиться от приблизительно 5-9 килограммов (в зависимости от исходного количества лишнего веса). Этот вариант представляет собой чередование монодиет – то есть диет, во время которых можно употреблять только один вид продуктов. Каждый из дней разрешено неограниченно кушать указанный продукт, но при этом вся еда должна быть без соли, сахара, добавок – в том виде, в котором указано. Отступление от диеты грозит отсутствием заявленных результатов. Итак, меню актерской диеты на 12 дней:

  • 1 день – кефир в любом количестве;
  • 2 день — кефир в любом количестве;
  • 3 день — кефир в любом количестве;
  • 4 день – яблоки в любом количестве;
  • 5 день – яблоки в любом количестве;
  • 6 день – яблоки в любом количестве;
  • 7 день – любая курица без кожицы в любом количестве;
  • 8 день – любая курица без кожицы в любом количестве;
  • 9 день – любая курица без кожицы в любом количестве;
  • 10 день – 5-6 раз в день 1 стакан апельсинового сока или сухого вина и 30 гр сыра;
  • 11 день – 5-6 раз в день 1 стакан апельсинового сока или сухого вина и 30 гр сыра;
  • 12 день – 5-6 раз в день 1 стакан апельсинового сока или сухого вина и 30 гр сыра.

Чтобы не спиться, лучше оставить идею о том, чтобы сидеть на вине и пить апельсиновый сок. Вино не прибавит вам бодрости, а под конец диеты и так будет нелегко. Зато если все выдержать, то результат будет впечатляющим!

Перед тем, как начинать такое экстремальное похудение, убедитесь, что на это время у вас не запланировано дней рождений, походов в кафе, корпоративных вечеринок, излишне загруженного графика. Нет смысла начинать такое предприятие, если вы сразу знаете, что не дойдете до конца.

odietah.info


Смотрите также