800 ккал диета


Диета 800 калорий, -6 кг, 10 дней. Отзывы

Похудение до 6 кг за 10 дней. Средняя суточная калорийность 800 Ккал.

Немалой популярностью среди диет пользуются низкокалорийные программы похудения. И не удивительно, ведь уменьшение калорийности потребляемой пищи наверняка, при отсутствии серьезных проблем с обменом веществ, стимулирует потери веса.

Диета «800 калорий» за неделю легко избавит ваше тело от трех-пяти ненужных килограмм. Что же необходимо соблюдать для максимально комфортного и эффективного похудения?

Требования диеты 800 калорий

Один из вариантов низкокалорийного питания - классическая диета - предполагает просто снижение суточного калоража до 800 единиц. Здесь выбирать продукты можете на свое усмотрение. Конечно, лучше отдавать предпочтение полезной и маложирной еде. Если будете употреблять много сладкого и мучного (что, в общем-то, методикой не возбраняется), рискуете столкнуться с ощущением голода, ведь объем пищи будет малым. При этом организм точно ощутит нехватку необходимых ему для полноценного функционирования компонентов.

Второй вариант низкокалорийки - белково-углеводная диета - более «хитрый». В данном случае нужно не просто питаться 800 калориями, но и применять белково-углеводное чередование дней, которое поможет снизить вес еще быстрее и эффективнее. Игра с белками и углеводами понизит шансы организма перейти в режим экономии, испугавшись наступления голодных времен. Опытные диетчики знают, что при наступлении такого режима организм не хочет расставаться с весом или же делает это крайне медленно и неохотно.

Основное требование диеты заключается в том, что один день нужно питаться правильной углеводной едой, а следующий - продукцией, содержащей белки. Но ужин в любом случае должна оставаться белковым, даже в дни, когда мы отдаем пальму первенства углеводам. Ужин, состоящий из нежирной белковой еды, позволяет организму пополнить резерв нужных аминокислот. Это способствует более продуктивному сжиганию жировых запасов, восстановлению мышечной массы, кожи, ускорению роста волос и укреплению ногтей. Как видите, такое пищевое поведение способствует не только скорейшему похудению, но и улучшению внешнего вида. Отметим и то, что белковая продукция насыщает на более долгий срок, чем пища, богатая углеводами. Поэтому вам будет легче уснуть, и голод не будет очень острым (что особенно важно при таком низкокалорийном питании).

В белковые дни к употреблению разрешены обезжиренная или маложирная молочка и кисломолочка, куриные яйца, мясо и рыба нежирных сортов, различные морепродукты, овощи некрахмалистого типа (то есть картофель, морковь, свеклу стараемся не кушать). В углеводные дни питание основано на крупах, любых овощах, фруктах и ягодах. Все продукты нужно употреблять в сыром, отварном или паровом виде. Использовать любые жиры на этой диете запрещено.

Питаться во время белково-углеводной диеты «800 калорий» нужно трижды в день. Наибольшее количество энергоединиц следует употреблять в обед (300 калорий), а за завтраком и ужинам - съедать не более 250 калорий. Приятный бонус от диетологов для любителей благородных напитков - разрешение употреблять бокал виноградного сухого вина в день.

Соблюдать любой вариант данной методики рекомендовано не дольше двух недель. За это время потери в весе составляют в среднем 7-8 килограмм. Раз в недельку разрешается «отдохнуть» и увеличить калорийность суточного рациона до 1200 единиц. Как бы комфортно и хорошо вам ни худелось на диете «800 калорий», если хотите скинуть больше веса, лучше сделать это после паузы. Рацион питания ощутимо урезается, и длительное такое испытание организму ни к чему.

Меню диеты 800 калорий

Пример рациона классической диеты «800 калорий» на 10 дней

День 1 Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде (100 г в готовом виде). Обед: отварное куриное яйцо; 200 г тертой свежей моркови; чаек с 1 ч. л. натурального меда. Полдник: 40-граммовый батончик мюсли. Ужин: яблоко; нежирное молоко или кефир (200 мл).

День 2 Завтрак: салатик из банана и яблока. Обед: салат из отварного куриного яйца и 100 г тофу. Полдник: 30 г арахиса. Ужин: творог низкой жирности (100 г) с медом (до 2 ч. л.).

День 3 Завтрак: 50 г отварной гречки и 100 г малины. Обед: ржаной хлеб (100 г) и куриное яйцо. Полдник: яблоко, запеченное с медом, и стаканчик нежирного молока. Ужин: салат, в который включаем белокочанную капусту (100 г) и небольшое яблоко.

День 4 Завтрак: овсянка (100 г) с медом или вареньем (1 ч. л.). Обед: 100 г паровой трески. Полдник: половинка крупного грейпфрута. Ужин: салатик из 50 г морской капусты, половины отварного куриного яйца и 1 ч. л. сметаны минимальной жирности.

День 5 Завтрак: омлет, включающий 2 куриных яйца и немножко нежирного молока. Обед: кусок отварной куриной грудки (до 200 г). Полдник: чашка какао с молоком и одно овсяное печенье. Ужин: нежирный творог (100 г) с медом (2 ч. л.).

День 6 Завтрак: обезжиренный творог (100 г) с одним яблоком; чашка несладкого чая или кофе. Обед: пиала (около 250 мл) незажаренного овощного супа; 100 г паровой рыбки; свежий томат и зелень, сбрызнутая соком лимона. Полдник: 200 мл кефира. Ужин: около 250 г овощей.

День 7 Завтрак: пара столовых ложек овсянки с 1 ч. л. меда и кусочками фруктов; чашка чая/кофе без сахара. Обед: гречка (150 г); 200 г овощного салата (картофель не используем); чай/кофе с молоком. Полдник: апельсин; нежирный кефир (200 мл). Ужин: свежие/отварные/паровые овощи; вареное куриное яйцо и стакан обезжиренного молока или кефира.

День 8 Завтрак: 2 яйца; полстакана пустого йогурта; чай/кофе без добавок. Обед: овощное рагу (200 г); отварное филе курицы (100 г); томатный сок (200 мл). Полдник: 150 г салата из любых некрахмалистых овощей. Ужин: кусок отварного или запеченного филе рыбы (100 г); 200 г отварных/паровых овощей (картофель нельзя); стакан кефира.

День 9 Завтрак: салат (используем грушу, персик и небольшой банан), заправленный йогуртом; чай/кофе без сахара. Обед: вареная картошка (200 г); салат из огурца и помидора, можно добавить 1 ч. л. сметаны минимальной жирности; банан. Полдник: пара свежих огурцов; чашка несладкого чая/кофе. Ужин: салат из 300 г некрахмалистых овощей; вареное яйцо и стакан нежирного молока или кефира.

День 10 Завтрак: 150 г пустого йогурта; чай/кофе. Обед: 100 г сваренной телятины или другого постного мяса; по 150 г кабачков и цветной капусты в тушеном виде. Полдник: кефир (около 200 мл). Ужин: 150 г любых морепродуктов в отварном виде; несладкий чай.

Пример рациона белково-углеводной диеты «800 калорий»

Выбирайте по одному варианту.

Белковое меню

Завтраки: - нежирный творожок (100 г) со столовой ложкой сметаны минимальной жирности и чашка чая или кофе (в напиток можно добавить небольшое количество обезжиренного молока); - вареные яйца (2 шт.); чай/кофе с молочком.

Обеды: - 200 г рагу из некрахмалистых овощей; 140-150 г сваренного филе курицы без кожи; - 250 мл супа (без зажарки) из овощей и куриного филе; - 2 вареных яйца, салат из болгарского перца, огурца и помидора (используем по 1 шт. каждого овоща), слегка заправленный нежирной сметаной или натуральным йогуртом.

Ужины: - некрахмалистый овощной салат (300 г); вареное яйцо; нежирный кефир или молоко (стакан); - 150 г нежирного творога и 200 мл такого же кефира (можно добавить к ужину 0,5 ч. л. меда или джема); - отварное говяжье филе (100 г), 300 г некрахмалистых овощей, стакан нежирного молочка или кефира; - 150 г сваренного филе рыбы или такое же количество морепродуктов.

Углеводное меню

Завтраки: - 40 г овсянки, приготовленной на воде (можете добавить 100 мл нежирного молока или одно небольшое яблочко); чай или кофе; - салат из персика, банана и груши с заправкой из нежирного йогурта, кофе или чай.

Обеды: - 200 г вареной картошки, салат из огурца, помидора и болгарского перца с 1 ст. л. сметаны минимальной жирности; - 3 ст. л. гречки, 200 г любых некрахмалистых овощей и один фрукт (кроме банана).

Ужины: выберите любой ужин из белкового меню.

Противопоказания диеты 800 калорий

  1. Противопоказаниями для соблюдения низкокалорийной диеты являются беременность и лактация, хронические заболекания в период обострения.
  2. Также сидеть на методике похудения «800 калорий» нельзя во время вирусных и других заболеваний, сопровождающихся слабостью, и в скором времени после оперативных вмешательств.
  3. Диетологи отмечают, что рацион с таким экстремальным снижением калорийности пищи может спровоцировать нарушения метаболизма у подростков, а для женщин после 40 лет, наоборот, стать полезным.
  4. Очень желательно перед началом следования диет-правилам проконсультироваться с доктором.

Достоинства диеты 800 калорий

  1. Диета «800 калорий» позволяет оставить в меню любимые продукты, просто нужно уменьшить их объемы. Если грамотно организовать питание, организм не будет лишен жизненно важных компонентов и сможет нормально функционировать в период похудения.
  2. Вы можете составлять рацион, исходя из собственных вкусовых предпочтений. Нет нужды придерживаться строго прописанного меню.
  3. Соблюдая диету, вы можете заниматься спортом, у организма будет необходимое количество энергии для физических упражнений. Достаточное содержание белков в меню придаст тонус мышцам, предупредит их рыхлость и дряблость при похудении тела.
  4. Углеводы, поступающие в организм, питают мозг, они уберегут вас от апатии, раздражительности и других возможных неприятных побочных эффектов диет.
  5. Пища, содержащая растительную клетчатку, заполнит желудок и предотвратит позывы голода.
  6. Молочная продукция добавит кальция.
  7. Белково-углеводный рацион питания помогает избежать эффекта плато, при котором организм начинает копить жировые запасы, а не сжигать их.
  8. Низкокалорийное питание позволит получить желаемый результат похудения за короткое время.

Недостатки диеты 800 калорий

  • Сложность, как правило, составляет необходимость подсчета калорий и взвешивания порций.
  • Также проблемой может стать питание в гостях и заведениях общепита, где калорийность пищи можно оценить на глаз с ощутимой погрешностью.
  • Не превышайте разрешенные сроки соблюдения диеты, иначе могут возникнуть проблемы с самочувствием и здоровьем организма.

Повторное проведение диеты 800 калорий

Повторно проводить диет-курс «800 калорий», при желании похудеть сильнее, можно через два-три месяца.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

vse-diety.com

Диета 800 калорий: основное меню и результаты

Диета 800 килокалорий заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной за сутки была ровно 800 ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг. Рацион достаточно разнообразен, в частности белковая пища, которая включена позволяет сжигать именно жировые запасы, а не мышечную ткань. Также углеводная пища обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошего настроения. Овощи и фрукты обеспечивают “ударную” дозу клетчатки, создающей чувство сытости. Молочные продукты, разнообразят насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Интересно, что в этот период совсем голодать не нужно. Но, чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед нами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель можно скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше — все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем — это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения — это сбалансированная диета, которая избавит от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Принцип и суть диеты на 800 калорий

Данная система питания заключается в том, что нужно каждый день чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.

Существует определенное меню из доступных продуктов, которое можно использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения полностью отсутствует страшное чувство голода.

Преимущества диеты

Если придерживаться всех правил, то будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в итоге кожа не превратится в дряблую).

Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет.

Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода. Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция. Низкокалорийное меню по дням обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.

Меню на 7 дней

Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.

Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до 1200 ккал. Итак, рассмотрим примерное меню.

Понедельник:

  • обезжиренный творог — 100 грамм, кофе или чай без сахара, зеленое яблоко
  • порция овощного супа, 80-110 грамм рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока)
  • 130-160 грамм свежих помидоров
  • порция запеченных овощей (кроме картофеля).

Вторник:

  • овсянка (можно добавить 5 грамм меда) с фруктами
  • 1 апельсин
  • салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком овощное рагу, 80-110 грамм куриного филе (только очистите его от жира)
  • 250-300 грамм свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

Среда:

  • яйца — 2 штуки, стакан йогурта
  • стакан томатного сока
  • порция рагу из овощей и отварное куриное филе
  • салат из зелени, заправленный лимонным соком
  • отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

Четверг:

  • салат из фруктов, заправленный йогуртом
  • 1 банан
  • отварной или запеченный картофель, свежие овощи
  • 130-160 грамм свежих огурцов
  • нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.

Пятница:

  • йогурт
  • отварная цветная капуста — 130-160 грамм
  • отварная телятина — 100 грамм, тушеные кабачки
  • стакан кефира
  • порция морепродуктов.

Рацион для субботы и воскресенья можно выбрать из вышеперечисленных.

Каких результатов можно ожидать?

На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от человека, а именно — насколько строго придерживается всех простых и не очень правил. Также влияют и индивидуальные особенности организма.

Большего результата можно добиться, если придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой. В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.

Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита и исключены алкогольные напитки. Разными рецептами из определенных продуктов можно разнообразить рацион.

Данный режим — низкокалорийный, поэтому, если хочется его опробовать, то вначале нужно проконсультироваться с врачом. Лучше, пройти полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.

“За” и “против” диеты на 800 килокалорий

Во время диеты не запрещается, а наоборот даже поощряется посещение тренажерного зала. В организм поступают все полезные вещества и он будет обеспечен необходимым количеством энергии для физических упражнений. Сможете придать своим мышцам тонус, благодаря достаточному количеству протеинов в меню они не станут рыхлыми и дряблыми.

Также за время похудения на коже не образуются растяжки, что очень важно при быстрой потере веса. Кроме того, поможет сушка, а благодаря поступлению в организм углеводов нет раздражительности, апатии и других побочных эффектов, которые часто сопровождают диеты.

Данный рацион питания позволяет избежать эффекта плато, когда организм понимает, что его стараются заставить перерабатывать собственные жировые запасы и начинает, вопреки всем стараниям, не сжигать их, а наоборот, откладывать. Чередование углеводных и белковых дней помогает избежать состояния стресса, которое и пробуждает в нашем теле особую бережливость в плане использования лишних калорий.

Однако есть у этой системы питания и свои недостатки. Прежде всего, она категорически не подходит людям, у которых есть какие-либо хронические заболевания. Также данный рацион не будет полезным для подростков, поскольку он может спровоцировать нарушение обмена веществ. А вот женщинам после 40 лет диета, наоборот, станет очень полезной. Худеть при помощи экстремального снижения калорийности пищи запрещено беременным и кормящим мамам.

Если же нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к недельному курсу похудения при помощи диеты. Отзывы потребителей подтверждают — вес уходит равномерно и стабильно. Соблюдать рацион можно еще неделю, если не достигли желаемых результатов. Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

clutch.ua

Диета на 800 калорий в день. За 2 недели ушло 5 кг!

Эта диета заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной в день была 800 ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг.

Рацион достаточно разнообразен и включает в том числе белковую пищу, сжигающую именно жировые запасы, а не мышечную ткань. Также углеводистая пища обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошего настроения. Овощи и фрукты обеспечивают «ударную» дозу клетчатки, создающей чувство сытости. Молочные продукты, разнообразят насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Варианты меню диеты 800 ккал

Комбинируйте блюда на свое усмотрение, но помните, что ужин обязательно должен быть белковым.

Варианты белкового питания

Завтрак на 250 ккал:

1. Обезжиренный творог – 100 гр., сметана 20% — 1 ст.л., кофе или чай с молоком, но без сахара.

2. Вареные яйца – 2 шт., грейпфрут – Ѕ шт., кофе или чай с молоком, но без сахара.

Обед на 300 ккал:

1. Тушеные, отварные или сырые овощи (исключая картофель) – 200 гр., куриная грудка – 150 гр., кофе или чай с молоком, но без сахара. Из овощей и куриного мяса вполне допускается сварить суп.

2. Овощной салат (сладкий перец, помидоры, огурцы можно употреблять как по отдельности, так и вместе) – 200 гр., сметана 20% — 1 ст.л., отварные яйца – 2 шт., кофе или чай без молока и сахара.

Ужин на 250 ккал:

1. Вареное яйцо – 1 шт., свежие или вареные овощи – 300 гр., обезжиренное молоко или кефир 1,5% — 1 стакан.

2. Творог нежирный – 150 гр., кефир, слегка подслащенный – 1 стакан.

3. Говядина отварная – 100 гр., овощи – 300 гр., обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.

4. Куриная грудка отварная – 150 гр., овощи – 200 гр., обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.

Мясо может быть заменено отварной рыбой или морепродуктами (не больше 150 гр. на порцию). Ваше меню могут разнообразить пикша, навага, треска, ледяная, хек, путассу, минтай. Из морепродуктов отлично подойдут креветки, кальмар, краб.

Из овощей по отдельности и скомбинированные могут употребляться не больше 200 гр.: зеленый горошек и кукуруза, огурцы, помидоры, сладкий перец, баклажаны, редис, кабачки, любая капуста, стручковая фасоль, шпинат, листья салата, фенхель.

Варианты углеводного питания

Завтрак на 250 ккал:

1. Сваренная на воде овсянка – 4 ст.л., с добавлением тертого яблока или молока (1/2 стакана), кофе или чай без сахара и молока.

2. Фруктовый салат (например, груша, банан и персик), йогурт без добавок – 125 мл, кофе или чай без сахара и молока.

Обед на 300 ккал:

1. Отварной или печеный картофель – 200 гр., овощной салат – 200 гр., сметана 20% — 1 ст.л., кофе или чай без сахара и молока.

2. Гречневая каша – 50 гр., овощи – 200 гр., 1 фрукт (любой, кроме банана), кофе или чай без сахара и молока.

Во время диеты нельзя при приготовлении блюд использовать масло. Соль и специи употреблять не запрещается, но помните, что специи усиливают аппетит. Иногда во время диеты 800 ккал можно позволить себе 1-2 бокала сухого вина. В выходные дни или праздник можно устроить себе «отдых от диеты» и увеличить рацион до 1200 ккал.

Соблюдать такую диету можно достаточно долго, не опасаясь «срывов». Однако эта диета не рекомендуется не рожавшим женщинам. Для беременных и кормящих женщин такое ограничение рациона недопустимо, а любое увеличение калорийности питания приведет к резкому набору веса. А вот для женщин старше 40 лет диета 800 ккал может стать оптимальным вариантом похудения и контроля веса.

по материалам

fithacker.ru

Диета на 800 калорий (индейка, телятина, рыба, грудка)

Суть диеты на 800 калорий:

Данная диета предполагает, что организм ежедневно с пищей будет получать всего лишь 800 калорий. При этом белки и углеводы должны быть в рационе обязательно, а вот количество жиров существенно уменьшается, уступая место пищевым волокнам и клетчатке, которыми богаты овощи.

Принцип диеты на 800 калорий в чередовании белковых и углеводных дней, причём ужин в любом случае должен быть белковым, чтобы мышечная масса не исчезла, а энергию организм черпал из запасов жира.

Готовить пищу рекомендовано практически без масла, можно добавить немного соли и специй, два раза в неделю разрешено выпить бокал сухого вина. Диета рассчитана на 7-10 дней, в течение которых постепенно можно избавиться от 5-ти лишних килограмм.

Продукты, разрешенные в белковые дни диеты на 800 калорий:

  • Телятина, курица, индейка;
  • Морепродукты, треска, хек, пикша, навага, креветки;
  • Яйца куриные, перепелиные;
  • Молочные продукты с минимальным процентом жирности;
  • Капуста, стручковая фасоль, кабачки, огурцы, шпинат, щавель, лук, укроп, петрушка, кинза, сельдерей, салат, редис, паприка.

Продукты для углеводных дней диеты на 800 калорий:

  • Яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы, бананы, апельсины;
  • Некрахмалистые овощи, картофель;
  • Овсянка, гречка, пшено, перловка, бурый рис.

Варианты белкового питания на диете на 800 калорий:

Завтраки:

Обеды:

  • 250 грамм овощного супа, сваренного на курином бульоне;
  • 150 грамм куриной грудки, приготовленной на пару или гриле, 200 грамм рагу из овощей, приготовленных без масла;
  • 200 грамм салата из свежих овощей, заправленных сметаной.

Ужины:

  • 100 грамм постной говядины, отваренной или приготовленной на пару, помидор, огурец, стакан молока;
  • Яйцо, сваренное в мешочек, тушеные овощи, стакан кефира;
  • 150 грамм творога, ложка мёда, стакан молока;
  • 150 грамм рыбы или морепродуктов, салатные листья;
  • 150 грамм куриной грудки, салат из свежих овощей, стакан кефира.

Варианты углеводного питания диеты на 800 калорий:

Завтраки:

Обеды:

Ужины:

Отзывы о диете на 800 калорий:

Овощи и фрукты способствуют нормализации деятельности ЖКТ, дают ощущение сытости, несмотря на довольно скудный рацион. Диету на 800 калорий удобно проводить в летний период, когда сезонные фрукты и овощи богаты витаминами и минералами. Но, тем не менее, необходимо проконсультироваться с терапевтом и принимать дополнительно витамины. Диету рекомендовано повторять через три-четыре месяца, в перерывах не налегать на жирные и сладкие продукты, заниматься физическими упражнениями.

www.calorizator.ru

Диета 800 килокалорий

Главная › Диеты › Классические диеты ›

Если вы хотите похудеть без всякого вреда для организма и не испытывая чувства голода, то диета «800 килокалорий» — это то, что вам нужно. Рацион диеты содержит как белки, так и углеводы, поэтому данную диету можно назвать сбалансированной.

Особенности диеты «800 килокалорий»

Особенность диеты заключается в большом количестве потребляемой в сутки клетчатки, которая, заполняя объем желудка, избавляет от чувства голода, в то же время, очищая кишечник. Также в меню диеты присутствуют в достаточном количестве молочные продукты, которые дают организму так ему необходимый кальций.

Состав продуктов для этой диеты по своей калорийности не дает организму включить режим экономии, поэтому вы не потеряете в процессе похудения свою мышечную массу. Одновременно, диета позволяет быстро и комфортно сбрасывать до 3 кг. в неделю.

Меню диеты «800 килокалорий»

Вам на выбор предлагается 2 варианта дневного рациона – белковый и углеводный. Их лучше чередовать, но помните, что ужин на этой диете должен состоять из белковых блюд, поскольку регенерация тканей происходит преимущественно во сне. Если же белка в организм поступает недостаточно, то нужный белок берется из мышц.

Белковый рацион (варианты на ваш выбор)

Меню на завтрак (не более 250 ккал)

  • а) сметана (столовая ложка), 100 г. пятипроцентного творога, несладкий чай или кофе с молоком.
  • б) 2 вареных куриных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.

Меню на обед (не более 300 ккал)

  • а) 150 г. отварной куриной грудки и 200 г. некрахмалистых овощей, из этого набора продуктов можно сварить легкий суп, несладкий чай или кофе без молока.
  • б) Овощной салат, заправленный столовой ложкой сметаны, 2 сваренных вкрутую яйца, несладкий чай или кофе без молока.

Меню на ужин (не более 250 ккал)

  • а) 150 г. пятипроцентного творога, стакан кефира.
  • б) 150 г. отварной куриной грудки, 200 г. сырых овощей, стакан кефира или молока.
  • в) 1 вареное яйцо, 300 г. сырых овощей, стакан кефира или молока.
  • г) 100 г. вареной телятины, 300 г. овощей (исключая картофель), стакан молока или кефира невысокой жирности.
  • д) 150 г. морепродуктов или рыбы: треска, хек, навага, пикша, путассу, минтай, креветки, крабы, кальмары.

Углеводный рацион (варианты на ваш выбор)

Меню на завтрак (не более 250 ккал)

  • а) овсяная каша на воде из 4 столовых ложек «Геркулеса», в которую можно потереть яблоко, чай или кофе без сахара с молоком.
  • б) 125 г. йогурта, фруктовый салат, приготовленный из груши, персика, банана и киви, чай (кофе) без добавок.

Меню на обед (не более 300 ккал)

  • а) 200 г. картофеля запечённого или сваренного в мундире, овощной салат из помидоров, болгарских перцев и огурцов, заправленный ложкой сметаны млой жирности, чай или кофе без добавок.
  • б) 50 г. несоленой гречневой каши, 200 г. овощей, из которых можно сделать салат, яблоко или апельсин, чай или кофе без добавок.

Ужин из белкового рациона

В заключение стоит сказать, что дополнительно во время диеты допускается пить сухое белое или красное вино (не более 2 бокалов в день). Придерживаться данной диеты можно сколь угодно долго, пока вы не достигнете желаемого веса.

Диета 800 килокалорий Ссылка на основную публикацию

2diets.ru

Диета на 800 калорий и ее особенности

Суть диеты на 800 калорий — чередование дней с белковым и углеводным рационом. Необходимое количество калорий обеспечиваются тремя приемами пищи: 250, 300 и 250 Ккал на завтрак, обед и ужин. Для очищения желудка и кишечника в рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой. Молочные продукты обеспечат организм витаминами и кальцием.

Правила диеты на 800 калорий

  • Продолжительность похудения — 7-10 дней;
  • Запрещается использование любого жира (приготовление продуктов возможно на пару, либо варка);
  • Ужин — только белковый;
  • Запрещен сахар.

Набор продуктов для углеводных дней: фрукты, картофель, овощи, не содержащие крахмал, крупы. Для проведения белковых дней используются нежирные сорта рыбы и птицы, куриные яйца, обезжиренные молочные продукты, свежая зелень, кабачки, капуста, огурцы, редис.

Пример меню для диеты на 800 калорий

Варианты завтрака Варианты обеда Варианты ужина (всегда белковый!) Белковый день Углеводный день Белковый день Углеводный день Белковый день
Обезжиренная сметана и творог (смешать, около 150 г), чашка натурального кофе 200 г филе куриной грудки (приготовить на гриле), овощное рагу 150 г нежирной рыбы, листовой салат
Овсяная каша на воде, фрукт, чашка кофе Порция овощного рагу, 100 г гречки (отварить без добавления соли), чашка чая 100 г говядины (приготовить на гриле), салат из огурца и помидора, стакан нежирного кефира
Половина грейпфрута, пара яиц (сварить вкрутую), чашка чая Порция куриного бульона с овощами 150 г филе куриной грудки, овощной салат, стакан нежирного молока
Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, чашка чая 100 г отварного риса, фрукт, чашка кофе Овощное рагу, куриное яйцо (сварить «в мешочек»), стакан кефира
200 г натурального йогурта, овощной салат 200 г овощного салата (заправить сметаной с минимальным содержанием жира) 150 г нежирного творога с ложкой меда, 200 мл молока

Выпивать необходимо не меньше 2 литров жидкости в сутки. Эффективность диеты увеличат прогулки и умеренные физические нагрузки. Чтобы лишние килограммы не вернулись в двукратном размере, выход из диеты необходимо совершать постепенно, одновременно увеличивая физическую активность.

bonfit.ru


Смотрите также