60 диета меню


Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: плюсы и минусы

Первоначально Екатерина Мириманова разрабатывала эту систему питания непосредственно для себя и добилась с ее помощью невероятных успехов. В общем, эту диету можно назвать очередной пропагандой раздельного питания, подразумевающей временные ограничения по приему пищи. Есть после шести часов вечера строго запрещается. Методику Екатерины Миримановой будет не совсем правильно называть диетой в прямом смысле этого слова – скорее, это целая система питания со своими рекомендациями и особенностями.

При этом большое внимание уделяется вопросу психологии, поскольку принятие нового образа питания требует от человека пересмотра множества привычек и отказа от некоторых из них. Выработка же новых привычек также требует больших усилий и времени. Эта методика предлагает полностью пересмотреть свой ежедневный рацион, однако прилагать невероятные усилия или постоянно голодать при этом не потребуется. Главный принцип здесь – последовательность, если вы внесли определенные изменения в свой образ питания, пусть даже и малые, то придерживайтесь их.

Диета «минус 60» - это в большей степени не программа для похудения, а образ жизни, которого должен придерживаться человек, если он хочет избавиться от лишнего веса. Нельзя наверняка сказать сколько потеряет человек в весе, если он будет следовать данной программе. Все сугубо индивидуально. Так, при стартовом весе в 110 кг результатов можно добиться не ранее, чем через 1,5 года. Однако очень быстро человек почувствует, как улучшилось его самочувствие. При условии, что нужно избавиться от 5-10 кг лишнего веса, результата можно будет достичь уже за 1-1,5 месяца.

Содержание:

Суть диеты «минус 60»

Диета «минус 60» предусматривает приемы пищи в определенное время. Завтрак при этом обязателен, он необходим для активизации в организме обменных процессов. Если вы не привыкли завтракать, то стоит пересмотреть свое решение. До 12 часов дня можно употреблять любые понравившиеся продукты, не смотря на их калорийность и размер порций. Разрешаются копчености, сладости, макароны, картофель – но только до полудня. Исключается только молочный шоколад, который можно заменить горьким.

Качественную питьевую воду можно употреблять в неограниченных количествах, пейте столько, сколько необходимо организму. Соль разрешается добавлять по вкусу, но слишком пересаливать еду не рекомендуется. Сахар необходимо заменить коричневым или нерафинированным и употреблять его только до полудня. Следует отметить, что если вы готовите еду для других членов семьи, придерживающихся обычного рациона, то по возможности старайтесь блюда не пробовать.

Обедать следует примерно в час или два часа дня. Во время обеда вступают в силу некоторые ограничения. От жареного необходимо отказаться. Потребление майонеза и сметаны надо ограничить одной чайной ложкой (и только до 14.00), остальные соусы, специи и приправы не ограничиваются. Хорошо во время обеда подойдут супы – без использования картошки они варятся на мясном бульоне, а с нею – только на воде. Рыбу и мясо лучше употреблять нежирных сортов и в вареном виде. Нежелательно смешивать мясо с макаронами и картошкой.

Во время обеда рекомендуется добавить в рацион фрукты: ананасы, цитрусовые, арбуз, чернослив, сливы, киви и яблоки. А вот бананами и виноградом увлекаться не стоит. Также обязательно нужно есть вареные или тушеные овощи.

Ужин должен происходить до 18.00. Если вы привыкли ужинать, к примеру, часов в девять, то надо постепенно приучить свой организм к новому времени приема пищи, каждый день ужиная на полчаса раньше. Порции не должны быть чрезмерно большими, соль и специи добавляются в ограниченных количествах. Исключается употребление грибов, горошка, кукурузы, баклажанов, картофеля, а также любых жареных продуктов. Рыбу и мясо лучше тушить на воде, разрешается добавление небольшого количества соевого соуса.

Можно употреблять и кисломолочные продукты. Стоит отметить, что при соблюдении этой системы питания совсем не обязательно перегружать свой организм интенсивными занятиями спортом, но нужно уделять некоторое время зарядке или гимнастике. Выбирайте понравившийся вам вид физических нагрузок – пешие или велосипедные прогулки, тренажеры и другие. Перед соблюдением этой системы питания надо получить врачебную консультацию.

Принцип диеты «минус 60» довольно прост, хотя и требует соблюдения некоторых правил:

  1. Для достижения успеха в похудении очень важно психологически настроиться, не откладывать это решение на завтра или через неделю, а начать прямо сейчас.

  2. Необходимо последовательно перестроить свои пищевые привычки, вводя в ежедневный рацион полезную еду и исключая вредную пищу. Также надо отказаться от больших порций.

  3. Продукты следует выбирать в зависимости от времени. До 12 часов разрешается употреблять в пищу практически все продукты. А вот с обеденного времени вводится ряд ограничений, соблюдение которых обязательно.

Правила диеты «минус 60»

Правила диеты «минус 60»:

  • Употреблять пищу нужно не реже 3 раз в день.

  • Тарелка должна быть такого размера, чтобы в ней помещалось два кулака.

  • Сладости из меню следует убрать. Допускается съедать 2 квадратика горького шоколада, два печенья, либо один зефир. Также на десерт можно есть фрукты.

  • Диета предусматривает три основных подхода к столу. Перекусывать нельзя.

  • Нет каких-либо рекомендаций по поводу питьевого режима. Воду пьют тогда, когда захочется и в любых объемах.

  • Соль из рациона не исключают, но сводят ее количество к минимуму. Лучше использовать морскую соль для приготовления блюд.

  • После 18-00 кушать нельзя. Если до этого времени не удалось поужинать, то от последнего приема пищи просто отказываются, дожидаясь завтрака.

  • При условии, что случился срыв и человек съел слишком большую порцию, не стоит предпринимать каких-либо специальных мер. Важно стараться избегать подобных ситуаций.

  • Если указанного объема порций не хватает, чтобы насытиться, его следует увеличить. Продукты можно брать только из списка разрешенных. В дальнейшем порции следует уменьшать.

  • Обязательно нужно заниматься спортом. Ежедневные тренировки должны длиться не менее получаса. Это позволит интенсивнее сбрасывать вес и не даст ему «встать».

  • Когда человек быстро теряет вес, у него могут появиться растяжки, а кожа обвиснет. Чтобы этого не произошло, необходимо пользоваться специальными кремами и скрабами, делать массаж проблемных зон.

Основы формирования рациона диеты Екатерины Миримановой

Человек, который решился соблюдать диету «минус 60» обязательно должен знать основы формирования рациона, ведь меню он составляет самостоятельно. Базовые правила: завтрак должен быть полноценным, обед нужно «разделить с другом», а ужин «отдать врагу».

Правила формирования завтрака:

  • Позавтракать можно разу после пробуждения и до 12 часов утра.

  • Кушать и пить можно все, что хочется, даже сладости. Отказаться следует только от молочного шоколада, который заменяют горьким.

  • Продукты можно компоновать по собственному усмотрению. Разрешается есть белковые продукты с макаронами, хлебом, овощами.

  • Фрукты и овощи можно есть сырыми, можно жарить, варить и запекать.

Правила формирования обеда:

  • Обед должен состояться между 12:00-15:00.

  • Обед нельзя пропускать. В это время запрещено употреблять в пищу жареные блюда, жирные продукты, сахар. Допустимо кушать супы, гарниры, на десерт едят фрукты. Если для обеда была выбрана каша, то ее готовят исключительно на воде. Супы едят 3-4 раза в неделю.

  • Продукты во время обеда следует правильно сочетать. Во время одного приема пищи допустимы следующие «пары»:

    1. Мясо + овощи.

    2. Мясо + крупы.

    3. Рыба + крупы.

    4. Рыба + овощи.

    5. Макароны + овощи.

    6. Макароны + сыр.

    7. Картофель + овощи.

    8. Картофель + сыр.

  • Нельзя есть картофель с супами или с мясом. Белковые продукты не сочетают с кукурузой и бобовыми. Так, винегрет, в котором есть горох, нельзя кушать с мясными или рыбными блюдами. Гречка и рис хорошо сочетается с мясом и морепродуктами. Картофель из меню не убирают, но его потребление следует ограничить. Можно комбинировать овощи, фрукты, крупы и кисломолочные продукты.

  • Продукты можно употреблять в свежем виде, отваривать, запекать и тушить. Допускается пассировка овощей, рыбы и мяса. Хорошо употреблять в пищу свежие салаты с овощами и фруктами. Можно в обед есть заливное.

Правила формирования ужина:

  • Ужин должен состояться с 17:00 до 18:00.

  • Чем меньше человек съест во время последнего приема пищи, тем лучше. Нельзя есть выпечку, жареные блюда, картофель, хлеб. Рекомендованный ужин: творог или рис. Также допускается появление на столе рыбы или мяса, но без гарнира.

  • Продукты нужно правильно сочетать:

    1. Кисломолочные напитки + кисломолочные продукты.

    2. Фрукты + фрукты.

    3. Овощи + овощи.

    4. Мясо без дополнений.

    5. Рыба без дополнений.

    6. Яйца без дополнений.

    7. Кисломолочные продукты + фрукты (или + овощи, или + сухари, на выбор).

    8. Овощи + фрукты.

    9. Овощи + крупы.

    10. Фрукты + крупы.

  • Овощи, мясо, кашу и рыбу можно отваривать, тушить, запекать, пассировать, зажаривать на гриле. Овощные и фруктовые салаты едят в свежем виде. В качестве заправки используют кефир или лимонный сок. Во время ужина можно есть заливное, готовить фреши. Хлеб заменяют сухарями, из них можно готовить бутерброды с сыром, овощами и фруктами.

Варианты меню на неделю диеты «минус 60»

Прием пищи

Что есть по дням

Завтрак

  1. Йогурт – 250 мл, омлет с колбасой и бутерброд с маслом
  1. Блинчики или расстегай печенье, фрукты и чай
  1. Творог со сметаной, кофе, кусочек торта
  1. Лаваш фаршированный, бутерброд с ветчиной, с сыром или морепродуктами
  1. Вареники с творогом, бутерброд с маслом, йогурт, кефир и чай

Обед

  1. Уха, кабачки с фаршем, запеченные в духовке
  1. Овощи тушеные, томаты, фаршированные сыром
  1. Печеная рыба, тушеные овощи, салат со свеклой и сметаной
  1. Перцы с фаршем, овощной салат
  1. Рисовый суп на основе овощного бульона, овощное рагу и куриное филе
  1. Вегетарианский борщ и вегетарианский плов
  1. Борщ с овощами, гречка с мясом или печенью

Ужин

  1. Маложирное мясо или куриное филе
  1. Заливное с рыбой или мясом
  1. Печеная в фольге рыба, мясо и курица
  1. Котлеты из рыбного или мясного филе, приготовленные на пару
  1. Запеканка с творогом, пудинг, кисломолочные напитки на выбор

Разрешенные и запрещенные продукты диеты Екатерины Миримановой

Продукты, которые можно употреблять в пищу во время диеты «минус 60»

Овощи

Фрукты

Рыба и мясо

Крупа

Что можно пить

Бобовые и картофель не едят совместно с мясом и рыбой

Два яблока в день

Колбаса вареная без жира

Рис на воде

Чай без сахара

Отварной свежий или свежемороженный зеленый горошек

Свежие сливы в большом количестве

Молочные сосиски

Каша гречневая на воде без сахара и соли

Кофе без молока и сахара

Кукуруза в любом виде, кроме консервированной

Любые цитрусовые можно есть во время обеда

Паровые котлеты

Макароны без каких-либо добавок

Вода без газа – 2 л в день

Грибы

Два кусочка арбуза в день

Мясо маложирное, отварное или тушеное

Рисовая лапша во время обеда

Красное сухое вино без химических добавок

Свежие овощи

чернослив

Любая рыба, крабовые палочки

Крупы в отварном виде, но без молока и масла

Кисломолочные напитки с низким процентом жирности

Квашеная капуста, соленый огурец (не более 1 шт. в день), морская капуста

Киви

Отварные яйца во время завтрака

Крупы можно есть вместе с овощами и фруктами

Маложирное молоко утром или вечером

Овощи можно есть с фруктами, крупами и молочными продуктами

Ананас

Заливное во время завтрака и обеда

Сок собственного приготовления без соли и сахара

Несочетаемые друг с другом овощи: картофель, зеленый горошек, баклажаны, фасоль, авокадо, кукуруза, тыква, грибы

Фрукты можно есть с овощами и молочными продуктами

Рыбу и мясо лучше всего есть как самостоятельное блюдо

После шести часов вечера можно пить чай без сахара и воду

Продукты, которые запрещены во время употребления диеты «минус 60»:

  • Молочный шоколад.

  • Мясо, жареное на масле, но его можно есть во время завтрака.

  • Хлеб из пшеничной муки после 12:00. После обеда можно есть только сухари и ржаной хлеб.

  • Спиртные напитки, кроме красного сухого вина (не более бокала).

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,2 кг креветок.

  • 1/2 часть острого перца.

  • 0,7 мл бульона.

  • Один болгарский перец.

  • 30 г корня имбиря.

  • Одна морковь.

  • Одна луковица.

  • 2 зубчика чеснока.

  • 2 столовых ложки растительного масла.

Все овощи режут кубиками, обжаривают на растительном масле чеснок, морковь и лук. Бульон доводят до кипения, вводят в него болгарский перец. Затем опускают в бульон зажаренные овощи и варят на протяжении 10 минут. Спустя это время суп солят, вводят в него корень имбиря и креветки. Через пять минут газ выключают. Перед подачей в тарелку добавляют немного острого перца.

Фритаттата с кабачком

Чтобы приготовить блюдо, необходимо взять следующие продукты:

  • Два кабачка.

  • Четыре куриных яйца.

  • Луковица.

  • Три зубчика чеснока.

  • Тертый сыр – 0,1 кг.

  • Зелень.

  • Столовая ложка растительного масла.

  • Соль и перец по вкусу.

Нарезают кубиками лук и чеснок, обжаривают на растительном масле. Затем вводят к ним рубленые кабачки и тушат еще на протяжении 7 минут, солят и перчат. Яйца взбивают, добавляют к ним половину тертого сыра. Эту смесь вводят к жареным овощам.

Выливают получившуюся смесь в форму для запекания, сверху присыпают сыром и убирают в духовку. Готовят блюдо при температуре 80 °C на протяжении получаса.

Фасоль и шпинат в томатном соусе

Для приготовления блюда нужны следующие продукты:

  • 0,2 кг стручковой фасоли и такое же количество шпината.

  • Красная фасоль – 0,2 кг.

  • Одна луковица и один томат.

  • Две столовых ложки томатной пасты.

  • 1/2 ч. л. кориандра.

  • 0,3 л воды.

  • 3 зубчика чеснока.

  • Соль и перец по вкусу.

Шпинат нарезают на крупные куски, обдают кипятком, а затем ледяной водой. Это позволит придать ему насыщенный зеленый цвет. Фасоль стручковую проваривают в кипящей воде на протяжении 5 минут, затем тоже обдают холодной водой. Лук обжаривают, пока он не станет прозрачным, присыпают кориандром. Томаты режут кубиками, добавляют к луку, солят и перчат. Томатную пасту растворяют в воде, заливают овощи этим раствором, кипятят на протяжении 5 минут. С красной фасоли сливают жидкость и тушат в томатном соусе еще 5 минут. Затем вводят шпинат и стручковую фасоль, выдерживают на огне под крышкой на протяжении 3 минут. В конце готовки блюдо присыпают рубленым чесноком.

Рататуй

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Перец болгарский – 2 шт.

  • Картофель – 2 шт.

  • Яблоко – 2 шт.

  • Кабачок – 2 шт.

  • Луковица – 1 шт.

  • Специи и зелень по вкусу.

Овощи очищают от кожуры, нарезают кабачки и картофель кружочками, яблоки дольками, а остальные овощи кубиками. Кабачки и картофель выкладывают первым слоем, остальные овощи укладывают сверху. Присыпают блюдо зеленью и приправами, готовят при температуре 200 °C на протяжении 1 часа 30 минут.

Плов с айвой и мясом

Для приготовления плова потребуются следующие продукты:

  • 0,5 кг айвы.

  • 0,9 кг риса.

  • 1 кг баранины.

  • 0,5 кг луки и моркови.

  • 0,2 л масла растительного.

  • 10 г соли.

  • Приправа для плова.

Мясо режут кусочками, обжаривают в казане. Морковь режут соломкой, лук кольцами, айву крупными дольками. Мясо из казана убирают и вводят к нему овощи, тушат до тех пор, пока айва не станет мягкой. Рис промывают и добавляют его в казан, перемешивают и тушат под крышкой. Когда рис будет доведен до полуготовности, в плов вводят мясо и специи. Перед подачей к столу, блюдо украшают зеленью.

Салат из цуккини с добавлением чернослива

Ингредиенты: Зелень мяты или петрушки, соль, белый молотый перец, один зубчик чеснока, четыре столовых ложки сока лимона, одна столовая ложка масла растительного, восемь штук чернослива, десяток маленьких цуккини.

Промыть цуккини, нарезать их кружочками и до готовности потушить в воде, после чего выложить в салатницу. Промыть чернослив, обсушить его, мелко нарезать и смешать с мятой, солью, лимонным соком, измельченным чесноком и перцем. Смешать горячие цуккини с черносливом и при комнатной температуре охладить в течение часа. Перед подачей на стол украсить листиками мяты. При желании можно использовать не цуккини, а обыкновенные кабачки.

Салат из курицы с ананасом

Ингредиенты: соль, одна столовая ложка масла растительного, одна чайная ложка горчицы, одна столовая ложка уксуса, 160 г ананаса, 160 г белокочанной капусты, 160 г отварного куриного филе. Нарезать кубиками куриное филе, мелко нашинковать капусту и растереть с солью, мелкими ломтиками нарезать ананас. Подготовить заправку из горчицы, уксуса, растительного масла и соли. Уложить продукты слоями в бокалы, добавить заправку, оформить ананасом и зеленью. По желанию курицу можно заменить индейкой, капусту – листовым салатом.

Психология и мотивация похудения

Человек воспринимает диету «минус 60» с положительным настроем, так как она не предполагает каких-либо запретов. Большинство продуктов разрешено употреблять в пищу, но только в определенное время. Автор методики похудения Е.

Мириманова советует своим последователям обратить внимание на следующие постулаты:

  • Главное действовать последовательно. Воля – это не самое важное в данной диете.

  • Сбрасывать вес нужно для себя, а не для других.

  • Начинать худеть нужно прямо сейчас, а не потом.

  • Диета не требует фанатизма, предложенное меню не нужно урезать.

  • Молниеносных результатов добиться не удастся.

  • Тот, кто хочет – всегда найдет возможность, а тот, кто не хочет – всегда найдет причину.

  • Нужно простить себя за набранный вес.

  • Фраза «я не смогу» должна быть забыта.

  • Нужно любить себя всегда, даже такой, как сейчас.

Уход за собой и физические нагрузки

Кроме того, что человек соблюдает диету, он обязательно должен ухаживать за своим телом.

Вот несколько советов от автора методики:

  • Необходимо заниматься спортом. Вовсе нет необходимости посещать тренажерный зал. Можно вполне заниматься дома. Выбирать для этого следует любое удобное время, занятия могут происходить даже ночью. Главное, тренироваться ежедневно. Это позволяет привести мышцы в тонус, повысить собственную работоспособность и организованность. Упражнения следует выбирать только те, которые нравятся именно вам. Можно приседать, скакать на скакалке, качать пресс, выполнять наклоны. Пускай тренировка длится всего лишь 5 минут. Лучше с удовольствием, но понемногу заниматься дома, чем невероятным усилием воли заставлять идти себя в тренажерный зал. Пользы будет гораздо больше.

  • Необходимо ухаживать за кожей. Два раза в неделю нужно использовать кофейный скраб, обрабатывая им все тело, а не только лицо. Необходимо пользоваться кремами, чтобы увлажнить дерму, повысить ее тонус. Хорошо от растяжек помогает мумие.

Советы от Екатерины Миримановой

Екатерина Мириманова советует:

  • Во время диеты не следует соблюдать разгрузочные дни, выполнять какие-либо специальные чистки организма.

  • Фрукты не едят на ночь. Предпочтение следует отдать овощам.

  • С красным вином можно есть сыр.

  • Во время диеты можно принимать комплексы – источники витаминов и минералов.

  • В обед нельзя есть жареные блюда.

  • В течение дня должно быть не менее 3 основных приемов пищи. Если преследует голод, то можно сделать перекус.

Плюсы и минусы системы «Минус 60» Екатерины Миримановой

Плюсы системы «Минус 60»:

  • Можно практиковать диету людям с различными заболеваниями, но только после врачебной консультации.

  • Продукты доступны каждому человеку.

  • Нет необходимости считать килокалории.

  • Диета не вредит организму.

  • Человек во время диеты не будет испытывать чувства голода, слабости и ухудшения самочувствия.

Минусы системы «Минус 60»:

  • Диета требует выдержки, так как она достаточно продолжительна во времени.

  • Питаться следует по режиму.

  • После ужина и до сна проходит много времени.

  • Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.

Противопоказания

Диеты «Минус 60» нельзя придерживаться в следующих случаях:

  • Во время беременности и кормления грудью.

  • При заболеваниях сердца и сосудов.

  • При наличии сахарного диабета.

  • При патологиях печени, желчного пузыря, гастрита и желудка.

  • В возрасте младше 18 лет.

  • В период острых инфекционных заболеваний.

  • В периоде восстановления после операции или после полученной травмы.

  • При нарушениях обменных процессов, которые требуют врачебной помощи.

Отзывы и результаты похудевших

Эта система питания отлично подходит для тех, кто обладает терпением и не жаждет получить результат незамедлительно. Хоть диета «минус 60» и довольно продолжительная, зато достигнутый результат сохраняется намного дольше, а при правильном питании сброшенные килограммы вообще не возвращаются. К плюсам диеты «минус 60» многие относят ее мягкость и сбалансированность. Отзывы можно встретить противоположные – как положительные, так и отрицательные.

Екатерина: «Я сперва решила попробовать посидеть на этой диете, но очень быстро от нее отказалась. Не понимаю такого подхода, когда до обеда можно есть все, что угодно. Что же получается – утром можно 10 тарелок? Смысла не вижу».

Елена: «Эта диета действительно помогает худеть. Я не только избавилась от 10 кг, но и уже на протяжении полугода поддерживаю свой вес. При этом сильно себя не ограничиваю, но жирок не накапливается».

Вероника: «Автор диеты с детства страдала от избыточного веса, а после родов вообще сильно поправилась. Но диета помогла похудеть не только Екатерине, но и многим ее последователям. Я одна из них. За полгода мне удалось сбросить 10 кг, очень хороший результат. Я не спешу быстро похудеть – это правильно. Мне кажется, что эта диета самая лучшая и не вредит здоровью».

Ирина: я начала придерживаться этой диеты, но через некоторое время перестала. Мне абсолютно непонятен тот факт, что до 12 часов разрешается есть все подряд, а потом соблюдать какие-то ограничения. То есть утром можно по десять тарелок еды употреблять? Как по мне, это бессмысленно.

Виктория: лично я по этой системе не худею, а соблюдаю ее, когда надо поддержать вес. Вроде бы помогает, вес не прибавляется. Особенно нравится обширный рацион.

Светлана: сбросила при помощи этой системы около 20 килограмм за семь месяцев. Или эта методика такая действенная, или просто она идеально для меня подходит.

Отзывы врачей и диетологов о диете Екатерины Миримановой

Диетологи и врачи имеют противоположные мнения относительно диеты «Минус 60». Одни считают ее безопасной и эффективной.

Не возникает споров лишь по поводу следующих моментов:

  • Завтракать нужно обязательно. Если пропускать утренний прием пищи, то обменные процессы замедлятся, а в обед человек съест большие объемы еды.

  • В первой половине дня простые углеводы на самом деле быстрее усваиваются и перерабатываются.

  • Принцип раздельного питания позволяет сбрасывать вес. Хотя в полной мере диета «Минус 60» этого принципа не придерживается.

  • Голод – это стресс для организма, поэтому при любом удобном случае он начнет откладывать поступающие продукты в жир.

Тем не менее, немало специалистов, отрицательно отзывающихся о диете. Многие из них называют диету Е. Миримановой лишь методом заработка за счет хорошей рекламы. Диета не сбалансирована, она противоречит правилам здорового питания.

Критикуют чаще всего следующие моменты:

  • Специалисты считают неразумным есть во время завтрака любые продукты, в том числе, высококалорийные. Чтобы организм худел, он постоянно должен испытывать дефицит калорий.

  • Последний прием пищи в 18:00. Это правило способны соблюдать не все. Многие люди в силу различных обстоятельств ложатся спать глубоко за полночь. Следуя диете, он будет на протяжении длительного времени бороться с чувством голода. При следующем поступлении пищи организм начнет делать жировые запасы. Кушать нужно за 3-4 часа до сна, а не строго в шесть часов вечера.

  • Хотя автор методики запрещает употреблять в пищу молочный шоколад, при этом Екатерина разрешает есть пирожные, торты и колбасы. Сложно назвать эту еду полезной. Кроме того, допускается употребление вина, а супы в меню вводят редко. Критики уверены, что в основе диетической схемы питания лежит не научный подход, а личные пристрастия женщины в еде.

  • Мириманова советует заменить сахар фруктозой, но последние исследования доказывают, что этот продукт вредит здоровью и способствует набору веса.

  • Автор диеты «Минус 60» предлагает отказаться от перекусов, хотя большинство диетологов настаивают на их необходимости.

www.ayzdorov.ru

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Данная система питания носит имя своей разработчицы – Екатерины Миримановой, которой удалось, придерживаясь этой диеты, за полтора года похудеть на 60 килограммов.

Диета минус 60, в отличие от многих других диет, не имеет ограничений по времени, ее следует воспринимать как систему здорового питания, рекомендованную для длительного использования. Диета Миримановой минус 60 поистине уникальна, поскольку она не предполагает отказ от каких-либо продуктов, в ее основе лежит раздельное питание и отсутствие поздних ужинов. Согласно отзывам, диета минус 60 позволяет не только избавляться от лишних килограммов, но и оставаться при этом сытым, здоровым и счастливым. Врачи подтверждают, что меню диеты минус 60, а также система питания в целом не противоречат диетическим канонам, поэтому она не только безопасна, но и полезна для здоровья.

Основные правила диеты минус 60

Для того, чтобы переход на новую систему питания прошел более безболезненно, Екатерина Мириманова советует придерживаться трех правил:

  • Необходим настрой на похудение. Автор диеты минус 60 призывает приводить свое тело в норму не ради какого-то человека или события, а, прежде всего, ради себя. Не следует откладывать начало диеты на завтра или на понедельник, начинать менять свою жизнь и свое отношение к еде нужно прямо сейчас.
  • Смена привычек в еде должна стать началом новой жизни. Диета Миримановой минус 60 – это не способ быстрого избавления от лишнего веса за короткий период времени, это внедрение здоровой пищи в ежедневный рацион на долгосрочный период. Екатерина Мириманова рекомендует учиться есть небольшими порциями, заменив любимые, но «вредные» продукты на полезные аналоги.
  • Время приема пищи должно быть контролируемым. Содержимое тарелки зависит от времени его приема – чем позже, тем ограничений больше.

Принципы диеты Миримановой

На протяжении всей диеты минус 60 необходимо придерживаться следующих принципов:

  • До 12 часов дня рацион может быть представлен любыми блюдами и продуктами. На размер порции и калорийность внимание можно не обращать.
  • Воду следует пить в том количестве, в котором хочется. Насиловать организм на предмет употребления больших объемов жидкости не нужно.
  • Соль не запрещена, однако злоупотреблять ею не стоит, поскольку чрезмерное количество может спровоцировать отеки.
  • Мед, сахар и все производные разрешены только до 12.00. Белый сахар рекомендуется заменять коричневым сахаром или фруктозой.
  • Завтрак является обязательным, поскольку именно утренний прием пищи позволяет своевременно активизировать в организме обменные процессы.
  • Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60 многим худеющим нравится еще и по той причине, что не нужно заниматься подсчетом калорий. В течение дня необходимо лишь придерживаться принципов и меню диеты минус 60, не обращая внимания на калорийность блюд.
  • Оптимальное количество разовой порции еды зависит от потребностей, активности и обменных процессов каждого отдельного человека, поэтому диета Миримановой минус 60 не предусматривает какого-то стандартного количества пищи за один прием.
  • Количество фруктов, съеденных в течение дня, должно быть ограничено 1-2 штуками, поскольку в большем объеме они могут помешать похудению, замедлив обменные процессы.
  • Не рекомендуются разгрузочные дни и очищение организма, а также любое другое насилие над организмом.
  • В течение дня предусмотрены три приема пищи, между ними допускаются «перекусы» в виде фруктов или овощей.
  • Не следует пробовать пищу во время приготовления. Если возникнет желание пренебречь этим принципом, следует пить зеленый чай.
  • В случае если ужин не состоялся до 18.00, следует о нем вовсе забыть.
  • Нельзя есть молочный шоколад, в том числе и утром. Лучше предпочесть этому продукту горький шоколад или, на худой конец, торт. Любовь к молочному шоколаду Екатерина Мириманова объясняет привычкой, от которой большинству людей в течение диеты минус 60 удается избавиться.
  • Данной системы питания могут придерживаться женщины, кормящие грудью, однако вводить принципы следует постепенно, наблюдая за количеством молока.
  • Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60 популярна и среди беременных женщин, однако лучше воздержатся от экспериментов с питанием без предварительной консультации врача.
  • Прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов не только разрешен, но и приветствуется.

Меню диеты минус 60

Завтрак. Можно есть все в любых количествах, кроме молочного шоколада.

Обед. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают варение или тушение. Майонез и сметана разрешены, но только до 14.00 и в ограниченном количестве (1 ч.л.), также в небольшом количестве можно употреблять растительное масло и соевый соус. В качестве обеда подойдут любые вариации суши или кисломолочная продукция. Автор диеты напоминает о том, что супы надолго не насыщают, поэтому увлекаться ими не рекомендует. Если все-таки хочется отведать супа, то предпочтение следует отдать постному с картошкой, либо на бульоне без картошки.

В обед из фруктов, согласно диете минус 60, разрешены цитрусовые, яблоки, киви, сливы, ананас, чернослив, арбуз.

Овощи разрешены любые, но существуют ограничения. Так, например, картофель и фасоль не следует сочетать с мясными или рыбными блюдами. Можно использовать кукурузу в початках, кукурузу и зеленый горошек в замороженном виде. Следует отказаться от употребления консервированного горошка. Грибы должны быть сырыми или вареными. Овощи нужно использовать сырыми, запеченными, вареными или тушеными. Что касается соленых и маринованных овощей, морской капусты, корейских салатов, то их можно есть только в небольшом количестве.

Из мясных и рыбных продуктов разрешены сосиски, вареная колбаса, нежареные котлеты, холодец, мясо, субпродукты, морепродукты, рыба, крабовые палочки, шашлык. Позволено употребление вареных яиц.

Также можно есть рис, гречку, макароны (не сочетая с мясом и рыбой), рисовую лапшу.

Разрешенные напитки представлены кофе, любым чаем, красным сухим вином, свежевыжатым соком, молочными и кисломолочными напитками.

Ужин. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают тушение на воде. Допускается использование приправ, соевого соуса (немного), соли, а вот сахар - под запретом. На ужин можно выбрать один вид продуктов из перечисленных. Из фруктов можно есть то же, что и в обед. Овощи разрешены все, кроме картофеля, кукурузы, горошка, грибов, баклажанов, тыквы. Овощи можно сочетать с рисом или гречкой, также возможно сочетание с молочными продуктами, из которых разрешены творог, живой или несладкий йогурт (без злаков и мюслей), около 50 г сыра с криспами. Пить во время ужина можно свежевыжатый цитрусовый сок, кисломолочные или молочные напитки, а вот чай и кофе, не содержащие сахара и молока, красное сухое вино и воду можно пить не только во время вечернего приема пищи, но и после 18.00.

В процессе похудения Екатерина Мириманова советует не забывать об уходе за кожей лица и тела, а также о ежедневных физических нагрузках.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:

Знаете ли вы, что:

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Как лечить мерцательную аритмию сердца?

За последнее десятилетие значительно участились случаи заболеваний сердечно-сосудистой системы. Один из наиболее распространенных диагнозов - это мерцательная а...

www.neboleem.net

Диета 60: меню на неделю

Среди многочисленных диет можно потеряться, одни говорят, что кремлевская диета меню на неделю – это самая лучшая и действенная диета, другие утверждают, что диета 60 меню на неделю подойдет вам куда лучше, чем все остальные. А я скажу вам так, что каждый должен выбрать ту схему питания, которая подойдет, именно ему и благодаря которой он будет чувствовать себя хорошо. Все мы прекрасно знаем, что временами наше здоровье страдает, то от одних проблем, то от других, поэтому нужно быть в первую очередь внимательным к себе, аж потом браться за «насилие» над своим организмом. Пусть сейчас это сказано достаточно грубо, но поверьте, что так оно и есть поскольку для диеты необходима сила воли и терпение.

Сегодня мне хочется более подробно остановиться на диете 60. Диета минус 60 меню на неделю была разработана Екатериной Миримановой. Несмотря на то, что Екатерина не является диетологом, не имеет медицинского образования, но она нашла в себе силы, не только создать замечательную систему, но еще и превратиться в роскошную женщину. Если говорить более подробно, то стоит отметить, что вот уже десять лет многие женщины радуются результату, который они получают от использования данной диеты.

Кстати, это, наверное, одна из немногих диет, которая не только составлена автором, но еще и проверена исконно на себе. Это довольно ценно, так как многие нам только пытаются, что-то посоветовать, а сами и никогда в жизни этого не делали, поэтому диета минус 60 стала очень востребованной. Важно помнить, что нужно в любой ситуации, даже самой сложной и трудной оставаться самим собой и пытаться найти в ней плюсы. Только с таким подходом можно, что-то сделать в жизни. А если вы будете печалиться, то никакого положительного эффекта не получится.

Вы, наверное, даже не догадываетесь почему диета названа «диета минус 60», а все потому что автор схемы весила 120 килограммов, а за полтора года умудрилась похудеть вдвое. Было много ошибок, неудач и проб, но она нашла в себе силы, чтобы правильно модифицировать данную диету. Среди других схем она выделяется только потому, что ее составляла обычная женщина, которая так же, как и все мы работает, воспитывает дочь, а главное не имеет кучу свободного времени, чтобы садиться на чрезмерно драконовские диеты.

Суть диеты 60

У нас у всех примерно одинаковый распорядок в плане питания, мы плохо завтракаем, зачастую не успеваем пообедать, а вот вечером готовы съесть все, что попадает нам под руку. Необходимо поменять эту тенденцию, первая половина дня, как раз располагает нас к тому, чтобы можно было есть наиболее активно, это примерно до 12:00 часов дня, а вот последний раз мы можем поесть не позднее 18:00.

Итак, до полудня вы можете есть абсолютно все, что привыкли, только не делайте слишком громадных порций. А вот во второй половине дня постарайтесь исключить из рациона жареное, а вот к последнему вечернему приему пищи у вас появится поистине спартанский список продуктов. Как вы уже поняли главное в этой диете – это время.

Если вы любите хлеб, то вам позволено съедать один кусочек на завтрак или обед, и конечно же, он должен быть белым. Но лучше было бы заменить его на хлебцы, это было бы еще полезнее. Завтрак не должен быть слишком обильным, смотрите по своему состоянию и желанию, важно съесть, хоть пару сухариков с кофе или чаем, а не ходить голодным.

Диета 60 гласит, что алкоголь вы не должны вообще употреблять, если только есть слишком важный повод, можно позволить себе бокал красного сухого вина. Если вы всегда любили пить сладкий чай или кофе, то не нужно отказываться от них слишком резко, постарайтесь сделать это постепенно. Полностью исключите употребление газированных напитков. Так же постарайтесь отказаться от консервов, колбас и полуфабрикатов. Что касается употребления воды, то пить нужно только тогда, когда вы этого хотите. Ваши любимые макароны и картофель, в первой половине дня можно употреблять с рыбой, мясом, морепродуктами, а вот с обеда нужно сдерживать себя и кушать их только с овощами и небольшим кусочком сыра.

А вот ужин у вас должен быть легким и обязательно до 18 часов. Постарайтесь привнести разнообразие в ваш рацион, чтобы ваш организм получал все необходимые полезные вещества.

Диета с меню на неделю с рецептами должна быть составлена полностью под вас, чтобы вы получали, казалось бы, все необходимые и желаемые продукты и в то же время не убивали свой организм излишествами.

Кстати, если у вас есть проблемы со здоровьем, то нужно более внимательно относиться к диете, так как диета при панкреатите меню на неделю нужно соблюдать употребление разрешенных продуктов. В первые дни постарайтесь дать своей поджелудочной отдых. С третьего дня можно пить несладкий чай и употреблять протертые слизистые отвары. На пятый день можно кушать картофельное или морковное пюре. Можно есть рыбные котлетки или паштет, начинайте пить молоко. Так же стоит готовить вермишелевый супчик, кушать говядину на пару, добавлять в рацион сыр.

Средиземноморская диета меню на неделю

Средиземноморская диета меню на неделю рецепты включает в себя пищевые принципы некоторых стран, например, таких как: Греция, Испания, Италия и другие. Фундаментов в данном случае являются блюда, которые составляют здоровое питание, и которые не дадут вам возможности набирать вес. В ее состав входят овощи, фрукты, крупы, макаронные изделия, оливковое масло, а также рыба и морепродукты. С такими диетами можно не только спокойно худеть и оздоровляться, вы даже не будете чувствовать недостаток какой-либо еды, ведь будете получать практически все, что так нужно для вашего организма.

https://www.youtube.com/watch?v=uf5QlHbA5NU

huliganka.net

Диета минус 60: таблица меню на неделю, отзывы и результаты

Добрый день, милые девушки. Меня зовут Елена. Я хотела бы поделиться с вами своей историей похудения. Справиться с лишними килограммами мне помогла диета минус 60. О ней я сегодня подробно расскажу.

Немного моей истории

Сколько себя помню, я постоянно худела. Сначала — к выпускному вечеру, потом к свадьбе и так далее. Слишком худой никогда не была. В среднем вес держался на отметке 65-70 кг.

Заметные изменения в фигуре произошли после рождения ребенка. Мой любимый сыночек родился в декабре. Зимой мы мало гуляли. В основном сидели дома и кушали, чтобы было больше молочка. Кушали хлебушек с маслом, сырочек и все запивали чаем со сгущеночкой. И вот он результате к весне — 85 кг! Ни в одни джинсы и кофточку не влазит кормящая мамочка. В зеркало на себя взглянуть страшно, муж перебрался спать в другую комнату (интим с бегемотиком его не прельщает). Вот и решила взять себя в руки и начать борьбу со своими складочками на талии.

Изучив отзывы похудевших, остановила свой выбор на системе минус 60.  Мое решение объяснить очень просто. Во-первых, не нужно полностью отказываться от любых блюд. Во-вторых, не требуются изнурительные тренировки в спортзале. В-третьих, она щадящая для желудка (для моей язвы монодиеты — это смерть). У кого есть другие проблемы со здоровьем, например, сахарный диабет, может прочитать вот эту статью. Главное правильно худеть, не принося себе вреда.

Основные правила

Диета Екатерины Миримановой — это личный опыт девушки, которая смогла снизить свой вес наполовину, а именно на 60 кг.

https://www.instagram.com/p/BsJaoUulWa4/?utm_source=ig_web_copy_link

По этой методике похудения, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Нельзя забывать о завтраке. Раннее употребление пищи запускает метаболизм. Если я вставала слишком рано, то завтракала дважды — легкий перекус и полноценный завтрак.
  2. Не нужно забывать об ароматном кофе и чае. Из алкоголя разрешается бокал красного сухого вина. Главная задача — снизить употребление сахара. Свою норму я уменьшила не сразу, привыкая к новым вкусам.
  3. Сладости разрешены только на завтрак. Но о молочном шоколаде вообще придется забыть.
  4. До 12 часов можно есть все, но только за один прием пищи.
  5. Ни одна система питания не обходится без риса. Мириманова советует включать в рацион пропаренный рис, так как в нем содержится больше полезных веществ.
  6. Белый хлеб разрешается до 12. Кусочек ржаного хлеба можете съесть в обед, но только если нет мясных и рыбных блюд.
  7. Макароны и картошка разрешены до 14 часов, но без фанатизма. Допустимое сочетание в обед — с овощами и сыром. На ужин эти продукты — табу.
  8. После 18-00 часов — не кушаем.
  9. Воды пьем столько, сколько требует организм.
  10. Ужин должен быть легким. Например, творог с фруктами. Если хотите мясо, то только без других продуктов.

Важно обратить внимание и на процесс обработки блюда. Прием жареной пищи допускается только до обеда. Во второй половине дня разрешается тушить, варить и запекать. Прежде чем сесть на диету, прочитайте эту статью. В ней рассказано, как худеть правильно, без вреда своему здоровью.

Нужны ли физические нагрузки при системе -60

Худеть по данной диете я начала, когда моему сыну было пять месяцев. Свободного времени практически вообще не было, не говоря уже о посещении спортзала. Екатерина Мириманова и не рекомендует изнурительных тренировок. Но отказываться от спорта нельзя. Физические нагрузки приведут в тонус кожу и мышцы. Основные рекомендации от автора системы:

  1. Занимайтесь спортом ежедневно. Если вообще нет сил, сделайте хотя бы простые упражнения, а не целый комплекс для похудения. Я, например, брала коляску с ребенком и быстрым шагом прогуливалась часа два. И сын подышал воздухом, и я лишние калории сожгла. Девушки, а какой вид спорта выбрали вы, чтобы сделать свое тело идеальным? Оставляйте свои комментарии в конце статьи.
  2. Выполняемые упражнения должны быть вам в радость. Одни дамы предпочитают гимнастику, другие — бег, прыжки на скакалке. Главное — не сидеть на диване.
  3. Продолжительность тренировки должна быть не менее 20 минут.

Каждая из нас знает свои проблемные зоны. Кому-то нужно убрать животик, кому-то подкачать пятую точку. С учетом этих особенностей и проводите тренировку.

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении и не навредить себе, то именно сегодня у вас есть шанс воспользоваться советами и наработками эксперта в этой области — Галины Гроссманн, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Для того, чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО и качественно изменить свою жизнь.

  • Попробуйте бесплатный курс

Избавляемся от растяжек

По системе Миримановой я не только избавилась от лишнего веса, а и привела в порядок свою кожу, забыла о целлюлите. После родов были растяжки на животе, которыми так не хотелось сверкать на пляже.

Поэтому я следовала всем советам автора диеты, что касается ухода за кожей. Основные из них привожу далее:

  1. Делаем себе массаж. Для него подойдет любой крем или масло. Живот массируем по кругу (по часовой стрелке), растираем, пощипываем, талию — снизу вверх, бедра — от земли. Продолжительность процедуры выбираем сами. Меня хватало на 15 минут. Но делать массаж нужно каждый день.
  2. Кофейный скраб — мое любимое занятие, так как я фанат этого напитка. Скраб уменьшает жировые отложения, целлюлит и растяжки, выравнивает поверхность кожи, делает ее шелковистой и мягкой. Для процедуры нужно использовать натуральный кофе грубого помола. Спитую гущу использовать нельзя. В душе намыливаемся гелем и насыпаем немного кофе на ладонь. Затем его втираем в кожу круговыми движениями.
  3. Мумие. Данное вещество способствует регенерации кожи. Одну-две таблетки растворяем в креме или лосьоне для тела и наносим на кожу после душа. Мне его запах не особо понравился, поэтому я в крем добавляла несколько капель апельсинового масла.
  4. Особое внимание уделяем коже лица. Сразу же купила хороший антивозрастной крем и наносила его каждый вечер.

Выполняя весь этот комплекс ежедневно, смогла полностью избавиться от растяжек и практически победила целлюлит. Кожа стала упругой и гладенькой, как шелк.

Меню на неделю: таблица

При составлении меню, помните, что завтрак должен быть полноценным, обед — не позже 14 часов, а ужин — до 18 часов. Разрешается сделать два перекуса.  Полный перечень разрешенных продуктов можно посмотреть на официальном сайте Миримановой. Даже с учетом всех ограничений, меню по этой диете очень разнообразное. Если вы не будете лениться себе готовить, то поймете, что правильное питание может быть очень вкусным. Далее я составила примерное меню на семь дней. Объем одной порции 250-300 гр.

Завтрак Обед Ужин
ПН ●     бутерброд;

●     кофе;

●     кусочек торта.
●    запеченный картофель с луком и морковью; ●     свекольный салат со сметаной. ●     нежирный творог; ●     запеченное яблоко.
ВТ ●     яичница с сыром; ●     одна хурма. ●     куриная отбивная с ананасом, запеченная в духовке;

●     отварной рис;

●     салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком.
Холодец
СР ●     овсяная каша с сухофруктами;

●     бутерброд с сыром;

●     чай.
●     отварная гречка; ●     запеченная рыба. вегетарианские голубцы
ЧТ ●     омлет с грибами; ●     стакан йогурта. ●     спагетти с сыром; ●     салат из огурцов с помидорами. ●     нежирный творог; ●     грейпфрут.
ПТ ●     творожная запеканка с курагой или изюмом; ●     кофе. ●     паровые тефтели; ●     отварной рис. ●     нежирный кефир; ●     запеченное яблоко.
СБ ●     овсяная каша;

●     вафли;

●     чай.
●     запеченная куриная грудка; ●     салат из капусты, яблока и моркови.     голубцы вегетарианские
ВС ●     макароны по-флотски; ●     стакан кефира. ●     тушеный судак; ●     салат из помидоров и болгарского перца. ●     отварная курица; ●     зеленый чай без сахара.

Данное меню можете откорректировать с учетом времени года. Не стоит зимой злоупотреблять тепличными помидорами и огурцами. Предпочитайте сезонные фрукты и овощи. В таком случае, питание будет полезным.

Меню на каждый день

На завтрак разрешается есть все, что душа пожелает. Но до 12 часов. Нельзя наедаться до отвала, так как обедать вы не захотите.

На завтрак можно оставить то блюдо, которое так хотелось съесть вечером. Вы приготовили мужу вкусную картошечку с мясом — оставьте себе небольшую порцию на утро.

По этой диете в обед уже наступают определенные ограничения. Забываем о жареных блюдах, масле и сахаре. Только тушим и варим. До 14 часов можно немного добавить соевого соуса или сметаны. Далее приведу несколько вариантов разрешенных сочетаний продуктов на обед:

  • Тушеная рыба, салат.
  • Рыба, салат.
  • Гречка и паровая котлета, овощи.
  • Макароны, посыпанные тертым сыром.
  • Отварной рис, куриная грудка.

Сильно ограничивать размер порции не стоит, но нужно обойтись и без перееданий. До ужина можно сделать перекус несладкими фруктами.

По Катиной системе ужин должен быть очень легким. Далее представляю его несколько вариантов:

  • Творог с черносливом.
  • Отварное куриное филе.
  • Рыба (тушеная или запеченная).
  • Вареные яйца и чай.
  • Нежирный йогурт, фрукты.
  • Хлебцы с сыром, чай.

Если вы ложитесь отдыхать после 11 часов, то поужинать можно и ближе к семи вечера. Я так и делала, это и помогло мне не сорваться. До 12 ночи, точно бы что-то съела запрещенное.

Мои любимые рецепты

Имея на руках маленького ребенка, уделять много времени приготовлению пищи просто нереально. Я выбрала мультиварку. Над ней не нужно стоять и бояться, что каша убежит, или мясо пригорит.

Я расскажу вам о своих любимых рецептах, которые готовить очень просто.

Мясной борщ

Ингредиенты:

  • 200 гр нежирной телятины;
  • 1 небольшая свекла;
  • 1 луковица;
  • 2 небольших моркови;
  • 300 гр капусты;
  • 50 гр салатного перца (зимой использую замороженный);
  • зелень;
  • 100 мл домашнего томатного сока (можно заменить пастой);
  • соль по вкусу.

Все ингредиенты промыть и нарезать, сложить в чашу мультиварки и залить водой (2,5 л). Установить на режим “Суп”. За 1,5 часа ароматный и вкусный борщ готов.

Творожная запеканка с изюмом и курагой

Ингредиенты:

  • 500 гр нежирного творога;
  • 2 яйца;
  • 1 ст. л. манки;
  • 1 ст.л. сметаны (10%);
  • 50 гр кураги, изюма.

Творог растереть с яйцами, добавить манную крупу и сухофрукты. Полученную массу выложить в чашу. Выпекать запеканку 30-40 минут.

Тушеная рыба с овощами

Ингредиенты:

  • 1 тушка хека;
  • одна большая луковица;
  • 1 морковь;
  • один большой помидор.

Овощи промываем водой и нарезаем кольцами. Их выкладываем на дно чаши. Сверху кладем рыбу, нарезанную кусочками. Добавляем немного соли, лимонного сока и сметаны. Выбираем режим “Тушение”. Через 30 минут вкусный и полезный обед готов.

В летнее время люблю побаловать себя гриль-меню. С мужем на даче готовим на решетке. Печем картофель,кабачки, грибы, баклажаны и нежирное мясо. Получается безумно вкусно.

Достигнутые результаты и как удержать вес

Системы похудения Миримановой я строго придерживалась шесть месяцев. За это время я сбросила 25 кг. Результатом я и мой муж очень довольны! Радует и состояние кожи. Она стала подтянутой и упругой, избавилась от растяжек на животе. В общем, игра стоит свеч.

Фото до и после похудения

Методика Миримановой — это не просто диета, а система питания, которой можно придерживаться длительное время. Я за полгода настолько привыкла к этому режиму, что соблюдаю его и сейчас. Конечно, частенько его нарушаю, особенно в праздники.  Если переела, то сразу же иду на стадион и сгоняю лишние калории. Каждое утро — на весы. Только вес начинаю набирать, сразу же пересматриваю рацион, и усиливаю тренировки.

Посмотрите на фотографии результатов из официальной группы Кати Миримановой в инстаграме.

Полезное видео от автора диеты

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 36 лет.

Мой вес был очень большим, стыдно даже писать. Катина методика мне очень помогла. Я избавилась от 40 кг за 7 месяцев. Сначала было очень сложно перестать есть после 18 часов. Чтобы не сорваться, ложилась спать пораньше. Бросать диету пока рано. Есть еще лишних 20 кг. Я знаю, что смогу это сделать, ведь сделано уже и так много.

Светлана, 25 лет.

До начала похудения мой вес был 82 кг. За три месяца я сбросила только 5 кг. Я знаю, что это плохой результат. Очень расслабляет то, что до 12 часов можно все кушать. Утром успеваю стоптать и конфеты, и тортик. Вот в этом и главная проблема.

Елизавета, 29 лет.

Мой результат — минус 20 кг за четыре месяца. Я следовала строго всем рекомендациям Кати не только в питании, а и по уходу за телом. Очень довольна своим отражением в зеркале. Осталось еще избавиться от 5 кг. Но даже после этого, я буду питаться по данной системе, чтобы вес не вернулся вновь.

Заключение

Я никогда не верила в диеты, которые помогают не только сбросить вес, но и удержать его. Система минус 60 — лучшая методика, проверено на собственном опыте. Начните борьбу с некрасивым телом прямо сейчас. Ни с понедельника, ни с первого числа или нового года, а прямо сейчас. Полюбите свое отражение в зеркале, станьте богиней для своего любимого. Делитесь результатами в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопку в конце статьи и написать свои комментарии.  Общайтесь с девушками на тематических форумах. Во времена срыва вам будет нужна их поддержка. Нам важно знать ваше мнение.

По диете Миримановой сбросить вес быстро не получится. Кого интересует экспресс-похудение, советую прочесть данный материал.

Милые девушки, до встречи в новой увлекательной статье!

desire-girl.ru

Диета –60: методика похудения и меню на неделю

Порой пары тройки скинутых килограммов недостаточно. Возможно ли похудеть ровно в половину своей массы тела и из толстушки превратиться в стройную красавицу без дальнейших проблем с эластичностью кожи? Разработчик диеты минус 60 Екатерина Мириманова на собственном примере доказала, что можно. Чтобы окончательно убедиться в правдивости сказанных слов и проверить на себе чудо-методику, читайте статью.

Описание диеты

В основе методики лежит принцип раздельного питания, не требующий подсчета калорийности пищи. Становясь частью вашей жизни, диета день за днем снижает избыточный вес. Для большей эффективности ко всем прочим правилам система накладывает ограничения по временному промежутку.

Общие правила и рекомендации:

  • Категорически запрещается есть после 6 вечера.
  • Завтрак обязателен и необходим для запуска работы организма.
  • До 12 часов дня разрешается употреблять все, что душе угодно и сладкое не исключение.
  • Воду можно пить в неограниченном количестве.
  • Ограничить чрезмерное потребление фруктов, т.к. они замедляют обмен веществ.
  • Кушать маленькими порциями.
  • Отказаться от разгрузочных дней.
  • Отказаться от сахара, заменив его фруктозой и тростниковым сахаром.
  • Прием дополнительно витаминных комплексов не возбраняется.
  • Последний прием пищи должен быть с минимальной нагрузкой на пищеварительный тракт.
  • Отказаться от соков в вечернее время, так как они будоражат аппетит.
  • Не мешаем белковую пищу (мясо, молочка, морепродукты) с углеводной (крупы, мучные изделия, картофель).
  • Разрешено сочетание белков и углеводов с нейтральными продуктами (овощи, фрукты), за исключением ужина. В это время лучше обойтись без гарнира.

Продукты потребления. Подробнее разберем список утвержденных продуктов в зависимости от времени приёма пищи. На завтрак можно кушать всё, включая белый хлеб, алкоголь (красное сухое вино), чай, кофе, сладкое (горький шоколад с содержанием какао от 75%).

Разрешенная провизия после двенадцати часов дня:

  • Картофель и макароны в умеренном количестве.
  • Ржаной хлеб.
  • Майонез и сметана (до 14.00).
  • Фрукты и ягоды: яблоки, апельсины, мандарины, сливы, киви, арбуз (2-3 дольки), ананас.
  • Овощи: картофель, морковь, свёкла, баклажан, кабачок, патиссон, капуста, огурец, тыква.
  • Грибы.
  • Бобовые (бобы, горох).
  • Кукуруза.
  • Нежареное мясо и рыба.
  • Вареные яйца.
  • Морепродукты.
  • Крупы: пропаренный рис, гречка, пшенка, перловка, манка, ячмень.
  • Кисломолочные продукты: молоко, кефир, сыворотка, творог и сыр.
  • Колбаса, сосиски.

Ужин:

Отужинайте скромно, но до чувства насыщения. Не налегайте на специи. Воспользуйтесь этим списком:

  • Все овощи кроме картофеля, баклажанов, тыквы.
  • Мясо без гарнира.
  • Морепродукты.
  • Молочные продукты (кефир, йогурт, творог).

Запрещенные продукты. Несмотря на то что большинство провианта разрешено, существует ряд ограничений:

  • Молочный шоколад.
  • Сахар.
  • Сладкое, полусладкое вино.
  • Жареная пища.
  • Консервы.

Противопоказания. Мы представили обширный список пищевой продукции, которую можно употреблять на диете, но есть противопоказания к использованию именно этого способа похудения:

  • Пищевая аллергия.
  • Хронические заболевания.

Выход из диеты. Диета минус 60 не требует особой подготовки к выходу. Ввиду большого разнообразия меню она легко переносится. К тому же при правильном использовании к ней можно привыкнуть и придерживаться всю жизнь.

Результаты. А сейчас самое вкусное и интересное! Огласим результаты, ради которых стоит рискнуть и пройти диету:

  • Потеря в весе в половину своей массы тела.
  • Разрушение подкожной жировой прослойки.
  • Поддержание красивой фигуры на протяжении всей жизни.

Примерное меню

Ввиду разнообразия допустимой пищи можно самостоятельно составить меню диеты минус 60 согласно общепринятым правилам, а мы огласим свой пример меню на неделю:

Понедельник.

  1. Завтрак. Яичница с зеленью и двумя пластинками колбасы вареной. Томатный сок. В качестве перекуса возьмите банан.
  2. Обед. Филе курицы замариновать и запечь в духовке, украсить после готовности зеленым горошком. Сделать салат из цветной капусты, моркови с добавлением измельченного чеснока и заправить его столовой ложкой майонеза.
  3. Ужин. Треска, приготовленная на пару, зелень по вкусу. Помидор.

Вторник.

  1. Завтрак. Бутерброд с сыром и ветчиной. Нарезать кабачки кружками, посолить, выложить на смазанный противень, сверху посыпать тертым сыром, запекать 5 минут. На десерт – пара полосок горького шоколада, стакан молока.
  2. Обед. Куриный суп с овощами. Компот из сухофруктов.
  3. Ужин. Творог с кусочками персика. Питьевой йогурт.

Среда.

  1. Завтрак. Кусочек белого хлеба с ломтиком сыра. Омлет с кусочками ветчины. Кофе.
  2. Обед. Рис, пропаренный со спаржей, морковью и помидорами. Ананасовый сок.
  3. Ужин. Паровые котлеты. Салат капустный. Чай без сахара.

Четверг.

  1. Завтрак. Макароны с сыром и специями. Чай и сладости.
  2. Обед. Щи с картофелем, каша гречневая с вареной кукурузой.
  3. Ужин. Овощное рагу из баклажанов, патиссонов, кабачков, картофеля. Стакан воды.

Пятница.

  1. Завтрак. Вермишель с фаршем из говядины. Овсяное печенье и кружка молока.
  2. Обед. Свиные отбивные, запеченные в духовке. Напиток из шиповника.
  3. Ужин. Грибной суп или овощной (например, Бонский суп для похудения). Фасоль со спаржей. Два апельсина.

Суббота.

  1. Завтрак. Тушеная картошка с мясом птицы. Кекс, сладкий кофе.
  2. Обед. Окорока в кляре. Овощной салат. Ломтик ржаного хлеба. Порция свежей или замороженной клубники.
  3. Ужин. Салат из кальмаров. Йогурт.

Воскресенье.

  1. Завтрак. Молочная каша (манная или рисовая). Бутерброд с колбасой. Грейпфрутовый сок и кусочки шоколадной плитки.
  2. Обед. Отварные сосиски с тушеной капустой. Салат из помидоров, огурцов и зелени, политый оливковым маслом.
  3. Ужин. Творожная запеканка. Стакан кефира или ряженки.

Рецепты

Изучив меню можно дополнить его более изысканными рецептами. С таким богатым рационом разрешенной пищи можно не ограничивать себя в фантазии и радовать различными вариациями знакомых блюд. Вашему вниманию представлено ассорти рецептов, подходящих под диету.

Грибной суп. Отварите мясо 500 грамм. Как только бульон наберет навар, вытаскивайте мясо. Нарежьте шампиньоны и опустите в кастрюлю, вместе с нарезанной кубиками картошкой. Поварив 10 минут, добавляйте морковь, нарезанную кружками, репчатый лук, укроп, петрушку и специи по вкусу. Варите, помешивая примерно 30 минут.

Запеченная в духовке индейка с ананасами. Для приготовления понадобится 400 грамм индейки, 6 колечек ананасов, 200 гр. сыра, майонез, приправы, специи, зелень. Нарезаем филе индейки, хорошенько отбиваем его молоточком. Мясо промазываем майонезом, добавляем приправы, специи, соль и выкладываем на противень. Натираем сыр на тёрке и посыпаем им мясные кусочки. Сверху выкладываем колечки ананасов и тоже посыпаем сыром. Запекаем при 120 градусах до готовности.

Пышный омлет. Трех яиц будет достаточно. Белки отделяем от желтков. И также раздельно взбиваем желтки и белки миксером в мисках. Заливаем смесь из желтков молоком и перемешиваем. На прогретую сковороду выливаем сначала белки и даем консистенции загустеть, затем выливаем вспененные желтки. Посолить. Готовить на медленном огне.

Котлеты Пожарские.

800 грамм куриного фарша перемешивается с мелко нарезанным репчатым луком, приправляется солью и перцем. Панировку можно приготовить самому из корочек хлеба, которые натираются на мелкой терке либо купить в магазине панировочные сухари. Сделать котлеты и обвалять их в панировке. Запечь котлеты, переворачивая и позволяя подрумяниться со всех сторон.

Запеканка из яблок и тыквы.

5 яблок очистить от кожуры и косточек, порезать кубиками. То же самое проделать с 200 граммами тыквы. Перемешать кусочки тыквы с яблоками и посыпать сахарной пудрой. На противень наливаем немного воды. Выкладываем смесь и запекаем в течение 10 минут.

Банановый десерт. Четыре банана очищаем, доводим до состояния кашицы с помощью блендера, кухонного комбайна или мнем ложкой до кашицеобразной консистенции. Добавляем 100 гр. творога, по три чайных ложки очищенных подсолнечных семечек, измельченных грецких орехов, изюма и две чайные ложки меда, тщательно перемешиваем. Положить на блюдце и сверху полить ягодным сиропом или шоколадом.

Салаты.

  1. 100 грамм брокколи предварительно посолив, отвариваем в воде 4 минуты. 150 грамм креветок отвариваем и очищаем. Нарезаем болгарский перец соломкой в количестве 2 шт. Смешиваем с майонезом.
  2. 2 морковки очистить и натереть на терке соломкой. Измельчаем репчатый лук, одной головки достаточно. 2 огурца нарезаем соломкой. Зеленое яблоко натираем на крупной терке. Смешиваем всё. Для соуса в отдельной посуде смешиваем лимонный сок со столовой ложкой растительного масла, солью, сахаром, добавляем чайную ложку яблочного уксуса. Полученным соусом заправляем салат.
  3. Шинкуем 0,5 килограмма цветной капусты, натираем на терке морковь, мелко рубим укроп и петрушку. Нарезаем колечками красный болгарский перец. Перемешиваем всё в салатнице, поливаем оливковым маслом.
  4. Соломкой режем парочку манго, зеленый и красный перец, лук, перемешиваем, добавляем мелко порезанную петрушку и кориандр. Спрыскиваем апельсиновым и лимонным соком.
  5. Очищаем от кожуры грейпфрут, удаляем косточки, мелко нарезаем. Перемешиваем с кусочками сырых шампиньонов и ананаса. Отправляем смесь на ночь в холодильник. За ночь грибы пропитаются соком ананаса и станут сладковатыми. К такому оригинальному блюду хорошо подходит белое сухое вино.

Рыба тушеная в горшочке. Сладкий перец и морковь нарезать перьями (4 шт.), лук порезать кольцами и выложить все овощи слоями в горшочек, в последовательности – перец, морковь, лук. Сверху овощей кладем 800 грамм форели, нарезанной кусочками. Покрываем всё слоем зеленого горошка, посыпаем солью, поливаем лимонным соком. Украшаем веточкой петрушки и долькой лимона.

Тушеный рис с кабачками. 300 грамм кабачка нарезаем кубиками, крошим мелко лук, перец (3 шт.), 2 средних размеров помидора, обжариваем на сковороде 6 мин. Добавляем полстакана воды или бульона, высыпаем рис 500 грамм, закрываем крышкой и готовим на медленном огне. После приготовления солим и перчим, добавляем нашинкованную зелень.

Жизнь по системе Минус 60 (видео)

Подводя итоги можно смело сказать, что диета минус 60 – отличный шанс стать стройнее. Она обладает рядом весомых преимуществ (можно есть все что угодно до 12 дня и запрещается не так много продуктов), не требует ежедневного подсчета калорий, не вредит здоровью, и, главное, вы можете кушать любимые продукты, что позволяет оставаться организму не так сильно подверженному стрессу. Не менее важен и тот факт, что она не имеет ограничений по продолжительности, наоборот, претворив её в качестве образа жизни, вы обеспечите себя стройной фигурой на долгие годы.

diets-10.ru

Правила, меню на неделю в таблице и рекомендации к диете "Минус 60"

Диета «Минус 60» представляет собой авторскую разработку Екатерины Миримановой, получившую широкую популярность и одобрение тысяч последователей. Методика дает возможность забыть о лишнем весе навсегда и разработать индивидуальный режим питания. Она состоит из комплексного меню, физических нагрузок и программы мотивации.

к оглавлению ↑

Программа не ставит целью жестко ограничить рацион. Напротив, можно есть все продукты, в том числе простые углеводы (сладости). Эта диета используется женщинами любых весовых категорий.

Основа диеты — соотношение времени суток с усвоением разного вида продуктов. Многочисленные отклики людей, попробовавших на себе методику, говорят о следующих показателях: за месяц в среднем худеют на 5 кг. Кто-то теряет больше веса, кто-то меньше. Но усредненное значение именно такое.

Система питания не имеет определенных рамок по длительности. Придерживаться этой программы можно хоть всю жизнь (как и диеты доктора Дюкана, о которой тут). Главное – следовать правилам, разработанным лично Е. Миримановой.

Общие правила диеты:

  • «Завтрак съешь сам». Утренний прием пищи обязателен, он запускает все процессы в организме. При необходимости диета предусматривает два завтрака: один – легкий, второй – полноценный. Завтрак практически не ограничен в рационе.
  • Кондитерские изыски на завтрак позволительны. Желательно из всего разнообразия сладостей выбирать горький шоколад.
  • Чай, кофеин, алкогольные напитки. По утрам программа разрешает выпивать чашку чая или кофе с сахаром (узнайте, чем полезен кофе). Из алкогольных напитков лучше выбирать вино. Из всего алкоголя красное сухое вино имеет наименьшую калорийность.
  • Рис лучше всего готовить на пару. По вкусу вареный рис такой же, но в полезных свойствах он уступает паровому.
  • Хлеб. На завтрак можно есть белый хлеб. В дальнейшем можно употребить один кусочек хлеба грубого помола.
  • Картофель и макароны. Разрешены только утром. Иногда – в обед.
  • Ранний ужин. Заключительный прием должна быть как можно раньше. Идеально – с 17 до 20 часов. Зависит все от распорядка дня. Если пропущен ужин, организму предстоит голодная ночь. Продукты для ужина должны быть простыми, не перегруженными – мясо, рыба, птица без гарнира.
  • До 12 дня можно есть все. После 12 дня – вареное, тушеное, паровое.
  • Чистая питьевая вода. Пить нужно согласно потребностям организма. Не надо вливать в себя воду насильно. Но и недостаток влаги недопустим.
  • Соль, специи разрешены в разумных количествах.
  • Ежедневная физическая активность необходима.

Преимущества системы питания Екатерины Миримановой — диеты «Минус 60»:

  • Без ограничения возраста.
  • Разрешена беременным и кормящим.
  • Разрешена больным людям после консультации специалиста.
  • Все рекомендуемые продукты доступны.
  • Без подсчетов съеденных калорий. До 12 есть можно все.
  • Нет вреда организму.
  • Нет чувства голода, раздраженности, апатии, слабости.

Придерживаться программы можно столько, сколько считаете нужным. Она не имеет ограничений по времени.

В этом видео Е. Мириманова рассказывает о принципах своей системы похудения:

к оглавлению ↑

По системе своей диеты Е. Мириманова разделила все продукты питания на семь групп, смысл в том, чтобы за один раз съедать продукты, принадлежащую одной группе, представленной в этой таблице:

1 группаМолочные продукты, а также фрукты: цитрусы, яблоки, чернослив, сливы, киви, арбуз, ряженка, творог, кефир. Процент жиров — не больше 5%. Сыр и йогурт противопоказаны
2 группаОвощи и фрукты: спелые сливы, чернослив, зеленые яблоки, киви, цитрусы, арбузы. Овощи разрешены любые, исключение составляют картошка и баклажаны, также нельзя горох. Нельзя совмещать группу №2 с грибами, авокадо, тыквой и кукурузой
3 группаКрупы и фрукты. Из круп: гречка и рис коричневый. Разрешены макароны твердых сортов. Из фруктов можно арбузы, киви, сливы, цитрусы, чернослив, зеленые яблоки
4 группаМолочные продукты и овощи. Разрешено съесть молочную продукцию с пониженным процентом жиров, нельзя сыры, горох, кукурузу, йогурт
5 группаНекоторые крупы, овощи. Разрешено съесть рис коричневый, гречку. Из овощей исключены картошка, баклажаны, тыква. Из круп нельзя овсянку, пшенную и кукурузную крупу
6 группаРыба и мясо. Разрешена рыба, морепродукты, холодец и яйца. Можно приготовить мясо кролика, курицу, рыбу, крабовые палочки, котлеты на пару
7 группаСыры, молочные продукты. Все продукты с пониженным процентом жиров. Порции небольшие Из напитков разрешены: кофе, любой чай, соки фреш, вода чистая питьевая и сухое красное вино
к оглавлению ↑

Подробное меню на 7 дней с рекомендациями по приготовлению

Объем продуктов на завтрак в таблице опущен, так как этот прием может быть каким угодно.

На обед продукты нужно запекать в духовке, на гриле, в мультиварке, тушить, варить. Нельзя использовать в качестве заправки майонез. Гарнир к мясу может быть в виде овощей, исключение – картошка. Маринованные продукты разрешены.

Ужин предполагает небольшие порции и минимальную калорийность. Блюда готовят на пару, тушат, варят. Рыба или мясо готовится без гарнира. Сахар в вечернее время запрещен.

Таблица с примерным меню на неделю по диете:

1 деньЗавтрак – пюре картофельное с курицей, кусок хлеба, чашка кофе. Обед – 250 г парового картофеля с овощами, запеченными на гриле. 100–150 г салата из свеклы и моркови. Заправка любая. Ужин – салат из овощей, заправка из йогурта
2 деньЗавтрак – тушеные овощи, курица, хлеб, кофе. Обед – 200 г тушеного мяса свинины с гарниром из риса, 100 г капустной нарезки.

Ужин – 250 г рыбы, запеченной на гриле

3 деньЗавтрак – вермишель с сыром, чай с сахаром, хлеб. Обед – 200 г запеченного куриного филе с овощами, гарнир – рис, салат из вареной свеклы.

Ужин – 100 г творога, 2 любых фрукта на выбор

4 деньЗавтрак – каша на молоке, хлеб, чай с сахаром. Обед – 200 г макаронных изделий, томатная нарезка.

Ужин – 250 г овощей на пару, 100 г йогурта

5 деньЗавтрак – омлет, бутерброд, кофе. Обед – 150 г рыбы, приготовленной на пару, гарнир из гречки.

Ужин – 100 г голубцов

6 деньЗавтрак – яичница, банан, кофе. Обед – 150 г куриных сердечек отваренных, гарнир из тушеных овощей.

Ужин – 100 г кефира, печеное яблоко

7 деньЗавтрак – омлет, йогурт, чай с сахаром, хлеб. Обед – 200 г филе рыбы, запеченного на гриле, 100 г салата.

Ужин – 250 г холодца

Если в любое время дня появился голод – выпейте воды. Чувство голода сохранилось? Съешьте один из рекомендованных фруктов или овощей.

к оглавлению ↑

  • Обратите внимание на завтрак. Идеальным будет состоящий из каши или макарон.
  • Не пользуйтесь сахарозаменителями.
  • Отказывайтесь от сладостей постепенно.
  • Сведите на нет употребление сосисок и колбасных изделий.
  • Свежевыжатый сок нужно разводить водой один к одному. В день выпивать не более 200 мл.
  • Не злоупотребляйте разрешенными сладостями в первой половине дня.
  • В день съедайте 1 ложку сметаны.
  • Не покупайте молочную продукцию с 0% содержанием жира: в них добавляют трансжиры, приносящие вред организму.
  • Не пейте зеленый чай вечером.

к оглавлению ↑

Кроме правильно организованного режима питания, важно давать телу физические нагрузки. Они приведут мышцы в тонус, не позволят коже обвиснуть. Упражнения не должны быть сложными, наращивайте нагрузку постепенно, не перенапрягайтесь. Для хорошего настроения включите бодрящую музыку. Заниматься нужно понемногу, но каждый день.

Другая составляющая успеха – правильная мотивация. Чрезмерное усердие или несерьезное отношение к диете может свести на нет все усилия.

  • Начните худеть прямо сейчас. Не с нового года и даже не с понедельника. Сегодня и сейчас – вот ваша стартовая линия.
  • Определите для себя цель вашего похудения и идите к ней.
  • Не нацеливайтесь на мгновенный результат. Диета не рассчитана на быстрый сброс веса, как, например, диета Лесенка или Любимая. Это длительная программа, которая дает постепенные результаты.
  • Не корите себя за срывы. Не обижайтесь на свое тело. Просто идите дальше.

Чтобы сохранить результат, придерживайтесь такой системы питания постоянно. Если такой возможности нет, постарайтесь соблюдать основные правила: не есть за три часа до сна, исключить фастфуды, быть физически активным.

Это видео расскажет вам об основных ошибках худеющих и способах их избежать:

к оглавлению ↑

  • Юлия:

    Мне показалось очень странным, что в первой половине дня можно буквально объедаться. За вечер я сбрасывала все, что съела утром. Диета превратилась для меня в бег по кругу. Да и сочетать продукты тяжеловато.

  • Елена:
  • Худела с 62 кг. Первая неделя далась невероятно тяжело, но результаты я увидела уже на второй день. Через месяц их заметили окружающие. В какой-то момент вес встал, и я подключила спорт. Сейчас вешу 49 кг. Безумно счастлива!

  • Евгения:
  • Мне диета показалась очень необычной: утром ешь все, а днем и вечером — ограничения. Но я попробовала. И результаты не заставили себя долго ждать. За три месяца минус 10 кг. До этого тщетно пыталась скинуть их целый год самостоятельно.

  • Лика:
  • В 21 год я была 100-килограммовой толстушкой. Благодаря системе похудения за год я потеряла 40 кг. Очень радует, что нет чувства голода. Кожа не портится, ведь худеешь медленно. Сейчас я уже не на диете, а вес держится.

  • Дарья:
  • После вторых родов поправилась на 20 кг. Пришло время приводить себя в форму. А эта диета как раз разрешена кормящим мамам. Следовала рекомендациям, похудела на 15 кг. Но сейчас опять поправилась — за заботами о маленьком перестала следить за питанием.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Page 2

Количество диет насчитывает не десятки — сотни. Все многообразие диет можно разделить на несколько подгрупп: диеты со сбалансированным употреблением белков, жиров и углеводов, низкокалорийные, с дробным питанием.

Простая и эффективная диета «5 столовых ложек» занимает достойное место среди представителей последней группы. Она набирает обороты в рейтинге самых популярных диет.

Эта система питания позволяет без стресса для организма добиться потрясающих результатов. Вы потеряете несколько килограммов, оздоровите свой организм, почувствуете легкость и энергию.

к оглавлению ↑

Современная диетология строится на трех китах:

  • Что едим?
  • Когда едим?
  • Сколько едим?

В основе «5 столовых ложек» последний вопрос — основной. Мы практически не ограничиваем себя в выборе продуктов.

Мы ограничиваем объем пищи за один прием до 5 столовых ложек. Диетологи рекомендуют именно этот объем. Он оптимален для насыщения организма, подавления чувства голода.

Второй важный принцип диеты: интервалы между приемами не должны быть менее трех часов.

Более длительные интервалы делать тоже не стоит — вы отодвинете последний прием на позднее время. Лучше исключить один из них. Оптимальное их количество в день — 5-6.

Эта диета не имеет ограничений по длительности. За неделю она позволяет избавиться от 2-3 лишних килограммов. Можно продлить ее на больший срок или вообще взять за основу здорового питания.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Основное достоинство «5 столовых ложек» — это простота. Можно не ограничивать себя в подборе рациона, есть то, что хочется и что любите.

Исключение составляют только продукты с высоким содержанием быстрых углеводов (сахар, крахмал, печенье, белый хлеб, сладости, сладкие газированные напитки).

Стоит ограничить употребление соли.

Дробное питание может показаться тяжелым и утомительным для людей со значительно завышенной массой тела.

Люди с устойчивой привычкой есть большие порции могут испытывать в первые дни сильный голод и дискомфорт.

Им диетологи советуют провести подготовительную работу — замерять первоначальный объем съедаемой порции и каждый день уменьшать его на четверть. Когда размер порции достигнет необходимого объема, можно приступать к диете.

«5 столовых ложек» не имеет противопоказаний. Она показана людям, страдающим разными заболеваниями, в том числе желудочно-кишечного тракта, так как рацион не ограничивает в выборе продуктов.

Более того, отмечается улучшение работы пищеварительной системы за счет сокращения объемов желудка и установления графика регулярного питания.

Этот режим вызовет сложности у людей, которые не имеют возможности есть каждые три часа. Нужно планировать перерывы, позволяющие перекусить, не сбиваясь с графика.

Подробнее о диете «5 столовых ложек» вы узнаете из следующего видео:

к оглавлению ↑

Кроме основных правил (объем пищи за один раз — 5 столовых ложек и не чаще, чем раз в 3 часа), есть еще несколько полезных рекомендаций:

  • Питание должно быть сбалансированным: подбирайте продукты, насыщенные витаминами, белками, жирами, минеральными веществами. Этот принцип позволит организму терять вес, не испытывая стресса.
  • Делайте меню разнообразным. Не стоит употреблять за один прием только один вид продукта. Например, приятнее будет съесть не пять ложек гречки или творога, а съесть 2 ложки гречки, одну ложку салата, одну — отварного куриного мяса.
  • Изредка делайте себе послабления. Если хочется сладенького, съешьте в один из приемов кусочек мармелада или половинку зефира. Это позволит получить положительные эмоции, а организму за счет употребленной глюкозы даст энергию.
  • Пейте много воды, не менее 2 литров в день. Она ускорит обменные процессы, восполнит в организме дефицит минеральных солей.
  • Первое время возможны проблемы со стулом. Решить проблему поможет одна столовая ложка оливкового масла натощак, отвар чернослива. В крайнем случае возможно применение несинтетических слабительных средств на основе растительных масел.

  • Воду, чай, сок лучше пить за полчаса до еды или через полчаса после, чтобы не растягивать желудок.
  • При приготовлении пищи ограничьте использование специй, которые могут вызывать аппетит.
  • Не ешьте часто супы и бульоны. Основной объем займет жидкость, голод вернется очень быстро.
  • Не ужинайте поздно. Последний прием пищи должен быть не позднее 9 часов вечера.
  • Если после ужина до сна пройдет более трех часов, можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта.
  • Приобретайте продукты из меню заранее, чтобы не сбиться с графика питания.
  • Планируйте диету так, чтобы она не выпадала на праздники, когда велик риск сорвать режим.

На нашем сайте вы также узнаете многое о диете Анорексичная Нимфа. По этой методике вы можете скинуть около 5-6 кг.

А здесь рассказано, насколько эффективна водная диета на 7 дней, дано подробное меню на каждый день.

Что вы слышали о диете на яблоках и кефире? Все отзывы и результаты — тут.

к оглавлению ↑

Составление меню на неделю не вызывает затруднений, мы можем использовать любые продукты, исключив заведомо вредные. Предлагаем примерное меню на первые 7 дней:

к оглавлению ↑

Понедельник

Завтрак: отварное яйцо, кусочек яблока.

Второй завтрак: банан.

Обед: гречка, паровая куриная котлета.

Полдник: тертая морковь с сыром.

Ужин: курага, изюм.

к оглавлению ↑

Вторник

Завтрак: овсяная каша на молоке.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: семга, запеченная в сметане, кусочек свежего помидора.

Полдник: салат из морской капусты с яйцом.

Ужин: творог с изюмом.

к оглавлению ↑

Среда

Завтрак: каша пшеничная, четверть персика.

Второй завтрак: нежирный густой йогурт.

Обед: овощное рагу, котлета из телятины.

Полдник: отварная тертая свекла с сыром.

Ужин: омлет из яйца, половинка огурца.

к оглавлению ↑

Четверг

Завтрак: каша рисовая на молоке.

Второй завтрак: творог со сметаной.

Обед: овощное пюре, рыбная котлета на пару.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: Паштет из куриной печени, овощи.

к оглавлению ↑

Пятница

Завтрак: оладьи кабачковые, яблоко.

Второй завтрак: сухофрукты.

Обед: спагетти с говяжьим фаршем.

Полдник: овощной салат, сыр.

Ужин: творожная запеканка, йогурт.

к оглавлению ↑

Суббота

Завтрак: рисовая каша на молоке.

Второй завтрак: хлебец с кефиром.

Обед: куриная котлета, овощной салат.

Полдник: банан.

Ужин: тушеная на пару треска, приправленная оливковым маслом и соком лимона, морковный салат.

к оглавлению ↑

Воскресенье

Завтрак: каша кукурузная на молоке.

Второй завтрак: творог, банан.

Обед: Куриное филе на пару, гречка.

Полдник: салат из капусты с морковью, сыр.

Ужин: Каша гречневая с говяжьим фаршем.

к оглавлению ↑

Что говорят врачи и диетологи

Диетологи считают систему питания «5 столовых ложек» одной из наиболее эффективных и сбалансированных. Она не наносит вреда организму, не истощает его.

Можно самостоятельно регулировать меню без дискомфорта от отсутствия в рационе любимых продуктов. Постепенное уменьшение размера стенок желудка благотворно отражается на общем самочувствии.

Восстанавливается артериальное давление, снижается уровень холестерина в крови, повышаются общие защитные силы организма.

Молочная диета для похудения на 7 дней: насколько она эффективна, как составить подробное меню на неделю и многое другое вы узнаете из нашего следующего материала.

В другом обзоре мы расскажем о пользе кефира для организма, как правильно применять, есть ли противопоказания.

Что вы знаете о свойствах черного риса и его приготовлении? Все о его пользе, несколько интересных кулинарных и народных рецептов найдете здесь.

к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты и правила выхода

При регулярном дробном питании небольшими порциями результат не заставит себя долго ждать.

Средний результат по снижению веса — от 3 до 5 кг в неделю. Если продержитесь дольше, то удастся сбросить до 15 кг за месяц.

Основное правило выхода из системы питания «5 столовых ложек» — постепенность и умеренность. Не стоит сразу набрасываться на все, от чего приходилось отказываться целую неделю.

За время диеты стенки желудка сократились. Переедание перечеркнет все достигнутые результат, может отрицательно сказаться на здоровье, особенно на работе желудочно-кишечного тракта.

На фото ниже показаны результаты диеты «5 столовых ложек»:

к оглавлению ↑

Мнения худеющих

Из-за сложности диеты «5 столовых ложек» отзывы о ней по большей части негативные. Не все из похудевших продержались до конца. Но есть и положительные отзывы. Вашему вниманию несколько, выбранных наугад:

Екатерина: «Сидела на «5 столовых ложек» года три назад. Отвес был 5 килограмм за неделю! Меню составляла сама. Для меня есть каши по утрам — просто катастрофа. Заменила фруктами. Пила много зеленого чая. Самое сложное — продержаться первых три дня. Потом привыкаешь, становится намного легче».

Галина: «Хорошая для тех, у кого есть время следить за временем и перекусами. Я сидела на ней в декрете, постоянно сбивался график, то не успела пообедать, то позавтракала поздно. Быстро сорвалась».

Мария: «Легко, без лишних стрессов за неделю скинула 5 кг. Сидела на ней 2 раза подряд с перерывом. После родов поправилась на несколько килограммов, но эта диета помогла мне вернуться в норму».

Александра: «Какая сбалансированность? Это же ужас какой-то! Как можно на пяти ложках каши и банане дотянуть до обеда? Лучше поищу что-то человеческое».

Светлана: «Диета очень сложная! Как можно готовить за день так много разнообразных блюд? Уж лучше поискать что-то другое, чтобы все-таки было что кушать».

Регина: «Сидела на этой диете в декретном отпуске. Готовить так много не было времени. Мне на помощь приходили детские пюре из баночек, которые доедала за своим ребенком. Мне даже понравилось. За неделю скинула 4 кг».

Валентина: «Просто обожаю «5 столовых ложек» — за 10 месяцев сбросила 24 кг! Сейчас все еще на ней, вес постоянно уменьшается. Настолько привыкла к такому графику питания, что уже и не представляю, как можно питаться по-другому!»

Следующий видеоматериал расскажет еще больше о диете «5 столовых ложек»:

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

foodexpert.pro


Смотрите также