6 лепестков диета до и после фото


Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день, отзывы и результаты, фото, до и после, суть, овощной, круги, злаковая, рыбный, продукты, блюда

В неделе, как известно, 7 дней. В один из дней приходит решение измениться, привлечь новую энергии. Перед вами волшебный цветок. Смело загадывайте желание о стройной фигуре. Это будет старт нового этапа. Все получится! Диета 6 лепестков поможет стать стройнее, даст шанс раскрыть потенциал красоты.

6 лепестков Анны Юханссон

Цветочная, шведская, лепестковая — речь идет об одном методе, результат планируется достичь за 6 дней.

Удивительные лепестки

На самом деле, перед нами 6 монодиет на каждый день, подкупающих лаконичностью. Автором метода называют диетолога Анну Юханссон из Лундского университета. Отсюда название «шведская диета».

Ожидаемый эффект – до 10 кг в минус. Суть диеты проста. В основе лежит принцип раздельного питания.

Правила 6 лепестков

  • ОДИН ДЕНЬ — один продукт. По порядку: рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты.
  • ТРИ СПОСОБА приготовления: варим, тушим, запекаем. Без добавления масла.
  • ПРАВИЛЬНЫЙ питьевой режим. Рекомендуется употреблять 2-3 литра питьевой воды в день. Разрешен зеленый чай, допускается черный и травяной чай. Рыбный, куриный бульон в определенные дни. Квас в злаковый день. Допускается кофе без добавления сахара в фруктовый день
  • МИНИМУМ соли, специй.
  • Нельзя переставлять лепестки, как захочется. Последовательность должна быть строгой. Дело в том, что каждый подготавливает организм к последующему дню, постепенно очищая и обогащая необходимыми веществами.
  • МОТИВАЦИЯ. Поставьте перед собой четкую цель. Напишите результат в цифрах или словах, найдите короткую фразу, которая вас вдохновляет.
  • ТВОРЧЕСКИЙ ПОДХОД. Составьте индивидуальное меню по правилам.

Волшебный цветок на холодильник

Подойдите к диете творчески.

Смело фантазируйте, придумайте цвета и привлекательные названия для лепестков. Звучно названый день пролетит быстрее, появятся кулинарные здоровые идеи. Полезно не значит скучно.

Первый день – РЫБА – СИНИЙ, МОРСКОЙ Второй день – ОВОЩИ — КРАСНЫЙ, ВИТАМИННЫЙ Третий – КУРИЦА – РОЗОВЫЙ, МЯСО ЛАЙТ Четвертый – ЗЛАКИ – ЖЕЛТЫЙ, ЗОЛОТОЕ ВРЕМЯ Пятый – ТВОРОГ, МОЛОКО – БЕЛЫЙ, КАЛЬЦИЙ плюс.

Шестой – ФРУКТЫ — ОРАНЖЕВЫЙ, ТРОПИЧЕСКИЙ

В основе меню схема: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Назовите второй завтрак и полдник «перекусами» и перекусывать законно! *Ниже приводится примерное меню на каждый день. Свое питание планируйте исходя из возраста, пищевых привычек и общего состояния.

День первый. Рыба

Новую жизнь начинают с понедельника. Но если старт пришелся на другой день – это ничего не меняет. Сегодня – только рыба. Смело отрываем лепесток, читаем наше заранее составленное меню. Да здравствует Омега 3, привет тебе, витамин D! Их так мало в нашем повседневном рационе.

Морское меню

  • Завтрак. Паровая рыба с зеленью Второй завтрак. Запеченная красная рыба с тимьяном Обед. Уха из красной рыбы без овощей с пастернаком Полдник. Филе речной рыбы с петрушкой, укропом на пару

    Ужин. Паровые биточки из белой рыбы

Пора за покупками! Сегодня пробуйте любую рыбку, красные, белые сорта. Еще понадобится зелень. Покупаем свежие, радующие глаз продукты. Нужно готовить с удовольствием.

Рыба усваивается организмом быстрее, чем мясо. На это уходит 2-3 часа. Значит, наше легкое меню должно быть таким, чтобы проголодавшийся организм не стремился «соскочить» с волн Новой жизни. Не делайте больших перерывов в питании. Соблюдайте тайм-аут 3-4 часа.

  • Запекаем, тушим, варим – мультиварка, пароварка, духовой шкаф с полезным функционалом помогут создать новые полезные рецепты.
  • Соль используем как приправу, в малых количествах. Один знаменитый су-шеф так и говорил: «Соль – это приправа!»
  • Зелень. В нашем распоряжении свежайшая зелень. Легкие штрихи фантазии и блюда выглядят как в ресторанах.
  • Приправы, пряности. Избегайте острого. Острые приправы не подойдут к нежным блюдам с небольшим количеством соли.
  • Уха. Главная идея — монопитание. «Лепестковая» уха включает в себя только рыбу и зелень. Назовем этот вариант классическим, изначально в блюдо не клали картофель, другие овощи! В янтарную уху было положено добавить ароматного шафрана, упоминаются в старинных рецептах укроп, пастернак. Пряности подчеркнут мягкий вкус блюда. Рыбный бульон подходит для питья в течение Морского дня.
  • Пейте на здоровье! Чай зеленый, допускается черный или травяной. Без сахара. Вода природная негазированная.

В морской день активно поступают микроэлементы: цинк; фтор; медь; фосфор; селен; магний; йод; кальций. Красные виды: семга, форель, горбуша, отличаются высоким содержанием железа и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6. Витаминный комплекс А, РР, Е, В, D содержится в рыбных блюдах.

День второй. Овощи

Овощи допускаются любые.

Тыква, турнепс, брюссельская капуста, стручковая фасоль, репа, немного картофеля, морковь, свекла, сладкий перец, брокколи, кабачки, огурцы…

Овощной день мы сделаем ярким. Каждый овощ имеет свой вкус, со специфической ноткой: горчинкой, кислинкой, может быть терпким или сладковатым, с обволакивающей мягкостью.

Витаминное меню

  • Завтрак. Салат (морковь, свекла; репа, топинамбур) Второй завтрак. Запеченные овощи с зеленью Обед. Овощное рагу со сладким перцем Полдник. Легкий суп с томатами

    Ужин. Овощи на пару с зеленью

Ограничьте добавление масла, соли. Откажитесь от острых специй, т.к. они разжигают аппетит, пробуждют вкусовые рецепторы. Нам это сегодня не нужно.

Предпочтение стоит отдать свежим овощам, в них больше витаминов. Смузи, фреши используйте с осторожностью, они оказывают специфическое действие. Смело кушайте тушеные, вареные, паровые овощи, рагу и салаты с добавлением зелени без масла. Блюда из репы, тыквы, артишоков, которые незаслуженно забыты, позволят открыть новые оттенки вкуса. Можно сочетать овощи, с зеленью, малым количеством специй. Это витаминный день!

Неожиданные сочетания

  • Приготовьте цветную капусту с базиликом, укропом, карри, мускатным орехом, орегано, кориандром или мятой. Подходят тмин, эстрагон, петрушка. Специи великолепно сочетаются с этим овощем.
  • ПОПРОБУЙТЕ рецепты из репы. Подойдет запеченная с тимьяном или на пару.
  • Полезный фреш получается из огурца и капусты. Огурец почти полностью состоит из воды и такой свежевыжатый сок можно не разводить. Сок белокочанной капусты рекомендуют даже людям с гастритом.

День третий. Белое куриное мясо

Рекомендуется употреблять грудку или филе, куриный бульон.

Хорошая новость, «куриный день» переносится намного легче непривычного многим рыбного, что подтверждают отзывы о диете 6 лепестков! Это белковый день, насыщаемся полезным белком, необходимым каждой клетке.

Меню Мясо-лайт

  • Завтрак. Холодная куриная грудка с кинзой и сельдереем Второй завтрак. Куриная грудка на пару Обед. Бульон из грудки с зеленью Полдник. Куриное филе запеченное в фольге

    Ужин. Охлажденное филе с зеленью

Постарайтесь тщательно подготовить мясо. Куриную грудку рекомендуют в течение 2-3 часов вымачивать в воде. Можно использовать минеральную воду. Курица становится в разы более мягкой и сочной. Это очень вкусно. Многие рестораторы советуют, сливая первый бульон, варить курицу до готовности «на втором».

Этот день богат белком, важным элементом для клеточной структуры. Белое мясо содержат железо, витамины B, H, PP, A, E, D, минералы Na, K, Mg.

День четвертый. Злаки

Пора злаков! Принимаем следующую порцию полезных веществ. Злаковая диета разгружает после белкового дня, готовит к творожно-молочной монодиете.

Меню Сила злаков

  • Завтрак. Геркулес на воде не густой Второй завтрак. Пророщенная пшеница, зелень Обед. Мультикаша 4 злака Полдник. Отрубные хлебцы. Зелень, сбрызнутая соком лимона

    Ужин. Гречка, напаренная на воде

Каши на воде, без масла. Гречка, рис, овсяные хлопья. Очень полезны ячневая, пшеничная каша. Добавьте при желании небольшое количество зелени, пряности. Можно с осторожностью (если вы никогда раньше не принимали) включить в питание пророщенную пшеницу. Это кладезь полезных веществ. Разнообразьте рацион зерновыми хлебцами и отрубями. Допускается квас (домашний). Лучше создать этот вкусный напиток самостоятельно.

Поэкспериментировать с кашами на воде, которых огромное множество. Не использовать «каши из пакетиков», тщательно промывать крупу, что хорошо сказывается на качестве варки. Вы узнаете много нового, отследите реакцию своего организма.

День пятый. Творог, молочные продукты

  • Нежирный творог (2-3 %) Молоко Кефир, ряженка с малой жирностью

    Йогурт без добавок, с небольшим сроком хранения

Йогурт можно приготовить самостоятельно.

Меню Кальций-плюс

  • Завтрак. Творог 3-5%. Йогурт натуральный Второй завтрак. Стакан молока Обед. Сыр домашний с зеленью или творог 3-5% Полдник. Кефир. Творог обезжиренный

    Ужин. Йогурт натуральный или молоко

Возможны нежирные сорта сыров мягкие или твердые. Не подходят сорта с острым, соленым вкусом. Помните о калорийности.

Включать ли сыр в рацион, зависит от ожидаемого результата. В состав сыра входит молоко и творог. Можно сделать сыр самостоятельно. В его калорийности вы будете уверены на 100%. Используйте нежирные компоненты. Добавьте немного соли, специй.

Если вы не пьете молоко

  • Кефир, ряженка. Можно вспомнить про молочную сыворотку.

Молочные продукты с малой жирностью, коротким сроком хранения подходят для творожного дня. Попробуйте их сочетать. Отследите свою реакцию. Составляйте меню заранее!

Шестой день. Фруктовая феерия

Хорошая весть для любителей кофе: сегодня кофе официально разрешен. Но: в меру, без сахара!

Тропическое меню

  • Завтрак. Салат из любимых фруктов. Чашечка свежемолотого кофе Второй завтрак. Фреш или сладкий фрукт. 2 яблока Обед. Запеченные яблоки с капелькой меда. Фруктовое пюре Полдник. Фреш или сладкий фрукт. 1 апельсин.

    Ужин. Легкий фруктовый салат

В течение дня можно пить соки из фруктов (свежевыжатые, фреши), чай с лимоном и травяные отвары. Помните, что фреш нужно разводить водой минимум на треть. Хорошо гармонируют те плоды, которые созрели в один сезон. Можно готовить салат из фруктов с сельдереем.

Полезные сочетания:

  • Яблоко, имбирь – укрепление иммунитета.
  • Яблоко, киви – благотворное влияние на кожу.
  • Яблоко, груша, манго – выводят токсины, борются со свободными радикалами, нормализуют артериальное давление.

Ешьте фрукты с удовольствием! Пейте кофе, сваренный своими руками. В плодах содержится достаточно «фруктового сахара» — фруктозы. Шестой день пролетит незаметно.

Что делать дальше

Самочувствие ваш главный советчик. Возможно, вы решитесь на 2-й круг диеты, используя опыт первой недели. Это допустимо, если вы не испытываете недомогания, чувствуете легкость, прилив энергии. Проанализируйте свою неделю. Сделайте фото до и после, оцените эффективность. Примите решение.

Диету можно завершить на первом круге, подготовив для себя постепенный выход. Рекомендуют повторить при необходимости через 4 месяца.

Правила выхода

Стоит продолжать придерживаться принципов здорового питания, считать калории. Спланируйте мягкий переход к привычному режиму, исходя из новых знаний о полезных свойствах пищи.

Когда вы питаетесь правильно

  • Освойте искусство маленьких шагов. Следите за самочувствием и весом. Хвалите себя за достижения, даже малые. Заведите электронный дневник, опишите ощущения, подкрепите их фактами, фото. Сделайте при желании пост с полезной информацией.
  • Помните, что каждый человек индивидуален. Как показывают отзывы и результаты тех, кто поделился своим опытом, впечатления, эмоции, а также итоговые цифры сброшенных килограмм разнятся в зависимости от особенностей: возраста, состояния, меню. Не требуйте от себя рекордных результатов
  • Все круги диеты 6 лепестков содержат продукты групп питания с гарвардской тарелки здоровья. К минимуму сведены жиры, сахар, с чем ученые Гарварда спорить не будут. Употребляйте свежие, натуральные продукты.
  • Пейте природную воду, со вниманием отнеситесь к ее качеству.
  • Радуйте себя, находите позитивные моменты. Откройте новые кулинарные вкусы.

Будьте здоровы и очень счастливы!

Врач-диетолог об удержании веса после диеты видео

hudetdoma.ru

Диета «Шесть лепестков»: отзывы, результаты и фото до и после. Диета 6 лепестков – меню на каждый день + отзывы

Разработан режим питания шведским специалистом-диетологом Анной Юханссон. Популярность среди женского населения система получила благодаря эффективности и отсутствию чувства голода. Согласно статистическим данным, сбрасывают от 500 до 800 граммов в день. А это немало!

Принципы системы:

  • монодиета – употребление одного вида продуктов в течение дня;
  • раздельное питание – белки и углеводы «не встречаются».

Доктор Анна разработала специальный график приема пищи. Вы питаетесь без ограничений, но строго определенным видом продуктов. Именно в этом и заключается секрет эффективного сбрасывания веса. Вы не чувствуете голода, поэтому ваше тело не будет «делать запасов».

Важна последовательность, в которой проходит диета. Нельзя сбиваться с графика или перескакивать на другой продукт.

Психологическая составляющая

Чтобы добиться максимального результата с минимальными потерями, скандинавский диетолог решила в своей методике использовать момент игры. Дни, которые вы задумали провести на диете, рисуете на бумаге в форме цветка с шестью лепестками, вырезаете цветок и закрепляете его на стене или холодильнике. Каждый лепесток будет соответствовать определенному дню вашего режима питания. День закончили — лепесток оторвали. Шесть дней — шесть лепестков. Такая импровизация и наглядность очень позитивно влияет на настроение. И понятно, и весело!

Последовательность дней диеты 6 лепестков

Меню базируется на 6 монодиетах. Из рациона убирают сахар и жиры, в том числе и мед. Отказ от сладостей позволяет запустить процесс похудения, организм при этом будет черпать энергию из жировых запасов. В полноценных белках или углеводах недостатка в меню нет. Все продукты сочетаются друг с другом, поэтому вес уходит максимально быстро.

1 день

Первый день – рыбный. Меню позволяет насытить организм белками, а также жирными Омега-3 кислотами. Продукты имеют низкую калорийность, хорошо усваиваются. Печень не испытывает стресса, работает в привычном режиме.

Средний вес порции составляет 150 г.

Продукты для рыбного дня:

  • Рыба жирных сортов: скумбрия, сельдь, угорь, семга, горбуша, карп, ставрида, морской окунь, палтус.

  • Рыба диетических сортов: судак, форель, хек, треска, камбала, тилапия, тунец, судак, речной окунь, щука.

  • Прочие морепродукты: креветки, кальмары, осьминоги, морская капуста, мидии.

2 день

Второй день – овощной. Он предполагает употребление в пищу овощей, которые являются источниками сложных углеводов и витаминов. За день съедают до 2 кг овощей.

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

  • Любые сорта капусты.

  • Корнеплоды: морковь, редис, репа, редька, свекла. Можно есть картофель, но порция должна быть небольшой.

  • Салатные овощи: шпинат, огурцы, помидоры, перец болгарский, спаржа.

  • Прочие овощи: тыква, кабачок, баклажан, щавель.

  • Зелень: лук, укроп, чеснок, кинза, петрушка и пр.

Калорийность овощей небольшая, причем часто она вовсе является «отрицательной», то есть на переваривание продукта организм тратит больше энергии, чем получает. Например, это справедливо в отношении огурцов, калорийность которых составляет 15 ккал на 100 г.

3 день

Третий день диеты – куриный. В это время организм получает внушительную порцию протеинов и витаминов группы В, что позволяет предупредить сжигание мышц во время процесса похудения. Энергия будет черпаться из жира.

Продукты, которые допустимы в этот день: куриная грудка, куриное филе. Если имеются какие-либо трудности, связанные с употреблением куриного мяса, то его можно заменить индюшатиной. Также подойдут тощие части говядины или телятины. За день необходимо съесть 0,5 кг мясных продуктов.

4 день

Четвертый день диеты – злаковый. В этот день организм получает комплекс витаминов и микроэлементов, а также растительных протеинов. Углеводы, которые содержатся в крупах перевариваются медленно, что позволяет долгое время не испытывать чувства голода, а также продолжать худеть.

Продукты, которые можно употреблять в пищу во время четвертого дня диеты:

  • Отруби.

  • Крупы: перловка, овсянка, кус-кус, пшено, гречка, рис.

  • Сырые семечки, свежие орехи.

  • Хлебцы.

В необработанном виде общая суточная норма круп приравнивается к 200 граммам. Чтобы не случилось переедания, нужно воспользоваться бытовыми весами.

5 день

Пятый день диеты – творожный. В этот день организм насыщается кисломолочными бактериями, аминокислотами, микроэлементами. Жиры продолжают расходоваться в качестве основного источника энергии.

Продукты, которые можно употреблять в пищу в этот день:

  • Маложирный сыр (жирность продукта не должна превышать 5%);

  • Такие сорта сыра, как: рикотта, брынза, чечил, ольтермани, фета, гаудетте;

  • Творог в зернах;

  • Яйца;

  • Молоко.

Общая масса всех продуктов в сутки составляет 0,5 кг.

Часто задаваемые вопросы по 6 лепестковой диете

Разрешается ли использование диеты беременным и детям?

Эта методика не рекомендована для беременных женщин и кормящих матерей, а также для тех, кто страдает заболеваниями печени. Детский растущий организм не приемлет вообще никаких диет, тут нужен индивидуальный подход педиатра и диетолога.

На 7-ой день после диеты можно нарисовать новый цветочек, и начать питаться по меню рыбного дня, некоторые устраивают седьмым – день на минеральной воде. Диетолог советует повторять лепестковую диету через две недели.

Какой вес можно скинуть за 6 дней?

За неделю можно похудеть на 5-7 килограммов — избавиться от лишнего веса! Учтите, это не говорит о том, что по окончании диеты нужно набрасываться на тортики и котлеты, иначе все пойдет насмарку.

Вопросы про диету «шесть лепестков» обычно задают начинающие. Те, кто её прошел, не сомневаются в эффективности, испытав на себе легкость и результативность рационального питания.

Что можно пить в перерывах между приемами пищи?

Пейте чай любого сорта (травяной, зеленый либо черный) без сахара можно пить в произвольных количествах. А вот в творожный день неплохо добавить стакан молока, в овощной и фруктовый – соответственно овощные и фруктовые свежевыжатые соки.

Сколько будет стоить курс диеты «шесть лепестков»?

При всем разнообразии продуктов, диета обойдется вам совсем недорого. Возьмите стоимость 500 г рыбы, добавьте цену 1000-1500 г овощей, плюс стоимость 500 г куриного мяса, 200 г злаков, 500 г творожной массы и 1000-1500 г фруктов. Вы получите значительную экономию от вашего обычного шестидневного рациона питания.

Диета 6 лепестков: день 4, злаковое меню

В злаковый день важно использовать не просто крупы, а крупы, не лишившиеся отрубной оболочки. Именно отруби концентрируют важнейшие микроэлементы, кроме того, переваривание злаковой оболочки требует дополнительных усилий от организма, что, конечно, означает очередной этап расхода «с трудом нажитых» запасов.

В этот день на диете шесть лепестков выбирайте цельнозерновой хлеб, а крупы для каши промывайте и не варите сразу, а замачивайте на ночь — так вы произведете простейшую ферментацию, которая ощутимо улучшит усвояемость продукта и его диетическую ценность.

Примерное меню на каждый день

Диета «6 лепестков» исходит из доказанной логики большинства успешных программ: «Долой быстрые углеводы!». Именно поэтому ее первый день — рыбный. Рыба и морепродукты — это легкоусвояемый белок и богатство минеральных солей и витаминов.

По отзывам похудевших именно такое белковое начало похудения быстро снижает чувство голода.

Что мы делаем в 1-ый день?

Едим рыбу и морепродукты высокого качества — вареные, запеченные, приготовленные на пару. Допускается и рыба жирных сортов.

Для вкуса используем соль, зелень и натуральные специи. Например, набор трав для ухи, но без сторонних добавок сродни глютамата натрия (!)

День №1. Рыбный день — вариант меню:

  • На завтрак — отварное рыбное филе, присолить.
  • 2-ой завтрак — кусочки рыбы с костями, запеченные в фольге. Соль и зелень — по вкусу.
  • На обед — рыбный суп с солью и зеленью (= пустая уха без овощей!). Совет по рецепту: положите в воду не только рыбу, но и морепродукты. Креветочное мясо за 5 минут до конца варки или кусочки отварного кальмара сразу, как сняли кастрюлю с огня.
  • Полдник — рыба на пару.
  • На ужин — отварные креветки или кальмары.
  • В перерывах между едой — слабый зеленый чай без сахара.

Что мы делает во 2-ой день?

Снова лишь один вид продуктов и несколько способов приготовления: сырые, на пару, отварные, запеченные.

Обратите внимание! Масло в овощи не добавляем!

День №2. Овощной день —  примерное меню:

  • На завтрак — отварной картофель и салат из сырой капусты.
  • 2-ой завтрак — цветная капуста и/или брокколи на пару, присолить, не держать в обработке дольше 7 минут.
  • На обед — тушено-вареное овощное рагу, присолить, добавить зелень. Вкуснее всего приготовить микс до состояния «аль денте»: уже не сырые, но еще упругие. С такими овощами легче выполнить требование диеты по тщательному пережевыванию пищи.
  • Полдник — запеченная в фольге тыква или пюре из отварного корня сельдерея и нарезка свежих овощей (морковь, огурец, болгарский перец).
  • На ужин — микс из овощей во главе с капустой и морковью, запечченые в фольге или сваренные на пару. Или сырой салат с несколькими капустами, морковью и сельдереем.
  • В перерывах между едой — слабый зеленый чай без сахара, вода с добавлением свежевыжатого овощного сока.

Что мы делаем в 3-ий день?

Обычно это переломный день диеты «6 лепестков», когда может нагрянуть апатия. На помощь снова приходит легкоусвояемый белок  — из куриного мяса.

Наша задача — следовать чувству голода и насыщения. Это означает, без подсчета калорий, медленно жуем (до 20 раз каждый кусочек!) и прекращаем есть, как только насытились.

День №3. Куриный день —  примерное меню:

  • На завтрак — филе курицы отварное.
  • 2-ой завтрак — куриная ножка, запеченная в фольге без кожицы, посолить + натуральные специи из трав.
  • На обед — второй бульон из курицы, с кусочками куриного мяса и зеленью.
  • Полдник— бедра курицы, приготовленные без кожицы на пару.
  • На ужин — отварная куриная грудка, воду можно присолить.
  • В перерывах между едой — несладкий зеленый чай.

Что мы делаем в 4-ый день?

Все виды злаков для приготовления каш на воде — разрешенные продукты для середины программы похудения. Как и в предыдущие дни, можно добавлять соль, зелень и специи без искусственных компонентов.

День №4. Злаковый день —  вариант меню:

  • На завтрак — зеленая гречка, запаренная накануне вечером. Заливаем 1 часть крупы кипятком (2 части воды), накрываем крышкой и полотенцем. Перед едой можно присолить.
  • 2-ой завтрак — отварной рис.
  • На обед — пшенная каша.
  • Полдник— булгур с рубленой зеленью.
  • На ужин — гречневая каша на воде.
  • В перерывах между едой — несладкий зеленый чай.

Что мы делаем в 5-ый день?

Строго на твороге = только творог и 1 стакан нежирного молока (до 3%).

День №5. Творожный день —  примерное меню:

  • На завтрак — творог без дополнений.
  • 2-ой завтрак — присоленный творог.
  • На обед — творог и полстакана молока.
  • Полдник — творог без добавок.
  • На ужин — творог и полстакана молока.
  • В перерывах между едой — несладкий чай.

Что мы делаем в 6-ой день?

Едим только фрукты, желательно в сыром виде.

День №6. Фруктовый день —  вариант меню:

  • На завтрак — большой банан.
  • 2-ой завтрак — апельсин и яблоко.
  • На обед — банан и 2 киви.
  • Полдник— любые сезонные фрукты (абрикосы, сливы, нектарин).
  • На ужин — грейпфрут.
  • В перерывах между едой — несладкий чай, 1 стакан свежевыжатого фруктового сока, вода с добавлением свежевыжатого сока.

Диета 6 лепестков до и после: преимущества

6 лепестковая диета — это быстрое похудение при разнообразном рационе. Разработанная авторитетным диетологом Анной Юханссон (Швеция), – одна из самых популярных сегодня программ для похудения. Чем же так привлекает тысячи женщин диета «6 лепестков»? Отзывы о ней исключительно положительные по ряду причин.

Эта диета отличается тем, что имеет под собой прочное научное обоснование. Она основана на принципе раздельного питания, предполагающем ускоренное сжигание жиров. Белковая и углеводная пища употребляется в разные дни.

Теперь о втором преимуществе. Диета «6 лепестков», результаты которой столь впечатляющи, нравится худеющим своим разнообразием. За неделю диета обеспечивает поступление в организм всех основных питательных элементов.

Недостатки и противопоказания

Итак – чем диета 6 лепестков может навредить?

  • Как и любая другая диета, 6 лепестков предполагает ограничение в пище, а значит – потенциально вредна для здоровья. Не забудьте перед началом диеты проконсультироваться с врачом о целесообразности данной системы питания!
  • Диетологи считают, что избавление от лишних килограммов должно идти предельно медленно, а диета 6 лепестков приводит к быстрой потере веса. Дело в том, что жировая масса даже на самой строжайшей диете может уменьшаться на 100-150 граммов в день. Все остальные потери веса – ни что иное, как содержимое кишечника, вода и мышечная ткань. То есть, после окончания диеты 6 лепестков Вы можете столкнуться с проблемой дряблых мышц и обвисшей кожи. Чтобы этого не случилось – уделяйте внимание физическим нагрузкам и массажу во время диеты.
  • Знатоки диеты и диетологи утверждают, что в белковые дни диеты 6 лепестков человек ощущает слабость, нежелание что-либо делать, двигаться активно. Это объясняется отсутствием углеводов, и быстро исправляется в последующие углеводные монодиеты.
  • Вредной диета 6 лепестков может быть в случае нарушений основных правил, употребления некачественных продуктов или слишком частом её применении.

Противопоказания для диеты шесть лепестков:

  • Абсолютным противопоказанием для данной диеты является беременность и кормление ребенка грудью.
  • Сахарный диабет 1 или 2 типа.
  • В анамнезе – все сердечнососудистые заболевания, болезни эндокринной системы и пищеварительного тракта.
  • Гастриты, язва желудка.
  • Заболевания почек, мочекаменная болезнь.
  • Все заболевания, при которых показано медикаментозное лечение и специальное питание.
  • Период после операций и серьезных заболеваний, при повышенной температуре тела и слабости.

Что следует запомнить, садясь на диету 6 лепестков

  • Перед тем, как начать диету, обязательно посоветуйтесь с врачом. Прямыми противопоказаниями к ней являются болезни желудка и желудочно-кишечного тракта;
  • Непременным условием успеха данного метода являются занятия спортом, укрепляющие тонус мышц и кожи;
  • Диета не включает в себя ничего принципиально нового, и ее результатов можно добиться при более сбалансированном питании, при котором организм будет получать все необходимые вещества каждый день. Для этого нужно просто потреблять здоровую пищу, исключить вредные продукты и привычки и соблюдать определенный режим питании;
  • Несмотря на обещанный после диеты длительный результат, при соблюдении прежнего образа жизни, назреет скорая необходимость в повторении прохождения 6 лепестков.Если решение уже принято, и шесть дней пройдены, а надобность возникла снова, наступает так называемый второй круг 6 лепестков.

Дни по продуктам остаются те же, но в список разрешенного добавляются другие ингредиенты:

  1. В рыбный день можно включить морепродукты: осьминогов, кальмаров, креветок или морскую капусту. На первом кругу диеты они не рекомендованы. Морепродукты – из-за высокого содержания жиров, а морская капуста противопоказана при гастритах и заболеваниях кишечника;
  2. В овощном меню не предусматривается существенных изменений, но можно увеличить количество овощных соков;
  3. В куриный день курицу можно заменить индюшатиной, говяжьей вырезкой или телятиной;
  4. В злаковый день второго круга включена кукурузная крупа;
  5. Допустимо одно куриное яйцо и обезжиренный кефир;
  6. Морс можно сварить из шиповника, клюквы или брусники.

Автор диеты настаивает как на предварительной консультации с врачом, так и на необходимости 2 круга .

Преимущества и положительные результаты похудения

Плюсы диеты шесть лепестков

  • Диета 6 лепестков не заставляет голодать, благодаря тому, что углеводные дни чередуются с белковыми.
  • Диета очень эффективна, и за два цикла, то есть – за 12 дней, позволяет избавиться от 8-10 кг лишнего веса.
  • Широкая вариативность меню – можно готовить любые блюда и даже со специями, единственное условие – из названных продуктов в каждой монодиете.
  • Отсутствие строгих правил к продуктам. Например, творог может быть, как обезжиренным, так и с небольшим процентом жирности. То же самое касается и рыбы.
  • Раздельное питание, которое лежит в основе диеты 6 лепестков, очень полезно для здоровья и щадяще действует на желудочно-кишечный тракт.
  • Чередование углеводных и белковых дней заставляет кишечник работать и способствует выведению из него шлаков.

Результаты диеты 6 лепестков просто ошеломляют, ведь худеющим удается избавиться от ненавистных лишних килограммов в срок менее 2 недель, и потерять от 8 до 10 кг.

Фото результатов диеты 6 лепестков – до и после:

Отзывы худеющих

Екатерина Шумова, 29 лет, Москва

Диета 6 лепестков стала для меня «Точкой отсчета» в снижении веса. Достоинства: уходит вес и объемы, не голодная, не дорогая. Недостатки: нет.

Мы с сестрой часто общаемся через интернет. Не виделись больше недели. Я включила Скайп и обомлела: она стала моложе на 10 лет! Оказалось, она целую неделю сидела на диете. Называется она «Шесть лепестков». Основана на раздельном питании. Вернее на питании одним продуктом в течение дня согласно «графика».

На мой вопрос о голоде, ответила, что есть хотелось только в первые два дня. К плюсам отнесла улучшение сна и повышение работоспособности! Ушло всего 3,5 килограмма (она стройная, но кое-где, как она считает, немного лишнего), в объемах с 46 размера ушло до 44! На лицо она сбросила 10 лет: румянец, свежая кожа лица, глаза блестят. Эффект потрясающий! Самый большой плюс — диета «сытная»! А шестой день, по её словам, вообще «волшебный»!

Я решила повторить её подвиг и прошла все дни, строго придерживаясь инструкциям и рекомендациям сестры. Хочу сказать, что не ожидала, что все пройдет так легко. Мне было легко и результат: минус 7 килограмм, просто восхитил меня. Чувства голода не было совсем, все компоненты, которые вошли в пищевую корзину я лично люблю, так что мне было легко и приятно сидеть на этой диете. Диета доступная, не дорогая, вес уходит быстро, объемы уходят с 3 дня резко. Рекомендую для любителей диет как не дорогую, не «голодную», эффективную, короткую, с быстрым результатом.

Продукты для диеты и критерии их отбора

Основных продуктов в диете 6 лепестков шесть:

  1. Рыба;
  2. Овощи;
  3. Курица;
  4. Злаки;
  5. Творог;
  6. Фрукты.

Понедельник — рыбный день. Рыбы в первом «лепестке» можно съесть не более 500 г. за 5 приемов пищи. Не имеет значения, постная она или жирная (диетическая). Можно равномерно сочетать количество той и другой. Из напитков рекомендованы чай без сахара или отвар из рыбы. Соль и специи в предельно допустимом минимуме. Ужин и завтрак — рыба отварная, обед – уха из рыбы без овощей, второй завтрак- запеченная без масла в собственном соку, с небольшим количеством зелени.

Вторник — овощной день. Овощей можно съесть до 1,5 кг. В список рекомендованных автор методики включила:

  • Лук зеленый или репчатый и чеснок;
  • Спаржу и рукколу;
  • Белокочанную капусту;
  • Помидоры и сладкий перец;
  • Баклажаны и кабачки;
  • Огурцы, листовой салат и зелень, непременно свежую;
  • Морковь.

По утверждению автора методики, именно во второй день и происходит уничтожение в организме жировых запасов организма. Меню овощного дня, благодаря разнообразию овощей, можно сделать более веселым. Утром приготовить легкий салатик, приправленный лимонным соком, на второй завтрак- отварной картофель, сдобренный щепоткой соли, в обед- практически несоленый овощной бульон. На полдник овощи готовятся на пару, а ужинать придется тушеным овощным миксом. Все это без масла, с минимумом специй и предельно ограниченной солености.

Среда — куриный день. Для куриного дня подходит только филе курицы в количестве 500 г. Курятина – одно из самых диетических видов мяса, содержащее в себе белки, жиры и углеводы, причем последние в незначительном количестве по отношению к белкам.

Завтрак и ужин, по схеме, составляет филе отварное, на второй завтрак запеченное в фольге, обед- нежирный присоленный бульон с капелькой зелени, на полдник- филе на гриле. Все это запивать несладким чаем или минимально присоленным бульоном.

Четверг — злаковый день. В четвертый лепесток диеты количество сухого потребляемого продукта сведено к 200 г. В этот день разрешены:

  • Любые виды каш;
  • Зерновые хлебцы;
  • Отруби;
  • Пророщенные злаки.

При этом на завтрак лучше всего сварить овсянку, на второй завтрак и ужин- гречку, в обед- отварной рис, а на полдник пшеничную, причем непременно из проросших злаков. И все это на прежних условиях, минимум соли и специй, рис желательно дикий и никакого масла или молока.Из напитков, кроме несладкого чая, в этот день разрешено пить натуральный квас. Согласно утверждениям автора диеты, употребление злаков в 4 день должно заставить организм тратить собственную энергию на их переваривание.

Пятница — белковый день. День пятый, творожный или белковый. Не обольщайтесь, творог можно употреблять только зерненый, сыр с минимальным процентным содержанием жира, тофу (соевый творог), максимум 4% жирности, йогурт без добавок с низкой калорийностью и сыр «Фета» не более 15% жирности.

При этом в основное меню можно включить немного нежирного молока (не во все приемы пищи, разумеется), заменив на второй завтрак обезжиренным йогуртом. Никакого сахара, варенья, меда, джема или повидла добавлять нельзя. На любой прием пищи творог, слегка сдобренный рекомендованными продуктами. В качестве послабления можно взять немного зелени. Из напитков- несладкий чай или нежирное молоко. В ограниченном количестве и то, и другое.

Суббота — фруктовый день. И вот, наконец-то, день шестой или фруктовый. День очень сложный. Можно съесть не более 1,5 кг фруктов, из них на ягоды отводится только 200 г. Фрукты употребляются только сырые, запеченные или в виде соков, при этом сок необходимо наполовину разбавлять водой.

Можно есть чернослив, курагу, яблоки, груши, сливы, арбуз, грейпфрут, лайм, киви и ананас. Из ягод следует отдать предпочтение смородине, черешне, клубнике или малине. Пить допустимо только чай из трав или фруктовый морс .

Диета 6 лепестков: день 2, овощное меню

Овощная монодиета характеризуется низкой калорийностью при высоком содержании витаминов и клетчатки. Клетчатка не только обеспечивает сытость, но и помогает перистальтике кишечника, обеспечивая своеобразную чистку. Углеводы (крахмал) и сахара, содержащиеся в овощах, усваиваются медленнее, чем из других источников, а это значит, что организму требуются определенные усилия и энергозатраты, чтобы их переработать. Это, опять же, приводит к тому, что на переваривание пищи уходит энергия запасенных жировых клеток.

Чтобы максимально сохранить полезные качества овощей, ешьте их сырыми или приготовьте в пароварке. Кроме того, можно делать овощные смузи — красиво, вкусно и модно!

Диета 6 лепестков: день 5, творожная монодиета

Творожная монодиета пополнит депо минеральных компонентов, которым наносится урон даже на самой короткой монодиете. Особенно богат творог кальцием. Для творожного дня на диете 6 лепестков выбирайте свежий натуральный творог (не так называемый «творожный продукт», содержащий в составе вредные гидрогенизированные жиры и химические добавки) средней жирности. Отлично насыщающий творог на 20% состоит из качественных протеинов. Они расщепляются на незаменимые аминокислоты, обновляющие клетки и заботящиеся о здоровье внутренних органов — например, доказано исследованиями, что творог очень полезен для печени.

Диета 6 лепестков: день 3, куриная монодиета

Нежирное куриное мясо без кожи — фаворит диетического питания! Белок, содержащийся в курином филе, очень полезен по своему составу — там в изобилии содержатся важнейшие аминокислоты, а также большое количество фосфора, калий, магний, железо, витамины группы В.

Монодиета в куриный день прекрасно восполняет потребность организма в биодоступном белке. Причем этот макронутриент будет израсходован на укрепление мышц и не сможет превратиться в жир. Оказавшись перед фактом нехватки углеводов, метаболизм отправится добывать энергию из застарелого жира.

Диета 6 лепестков: день 1, в меню — рыба

В первые сутки рыбная монодиета снабжает организм необходимым количеством полиненасыщенных кислот омега-3. По своей сути эти кислоты — полезный жир, который за счет своего состава может не преобразовываться в подкожные жиры и не будет накапливаться.

Кроме того, ненасыщенные жиры обладают полезной способностью «побеждать» уже накопленные на талиях и бедрах запасы и снижать уровень вредного холестерина. Белок, содержащийся в рыбе, отличается исключительными диетическими качествами: он хорошо насыщает и качественно усваивается.

Возможно, рыбный день на диете 6 лепестков и не самый легкий, зато один из самых полезных.

Из каких продуктов состоит меню на 6 дней?

Прежде всего, если Вы хотите придерживаться диеты 6 лепестков, Вам необходимо нарисовать цветок с 6 лепестками и подписать их по названию монодиет – «рыбный», «овощной», «куриный», «злаковый», «творожный», «фруктовый».

Этот цветок можно расположить на самом видном месте, например – на холодильнике, и каждый день по его завершению отрывать соответствующий лепесток. А можно спрятать цветок в укромное место – тогда это будет оставаться Вашей тайной стройности.

К меню диеты можно подходить также творчески, составляя различные блюда. Одно условие – эти блюда должны быть приготовлены только из тех продуктов, которые соответствуют дням монодиет.

В этой монодиете Вам разрешается есть рыбу любых сортов (даже жирную), от 300 до 500 граммов на весь день. Рыбу можно готовить, как Вам больше нравится – в запеченном, отварном или тушеном виде. Разрешается немного присолить готовое блюдо, посыпать зеленью или неострыми приправами. В течение дня можно пить также рыбный бульон.

Рыба содержит полинасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые очень полезны для организма, и не образуют подкожного жира.

На эту монодиету запасите до 1-1,5 кг любых овощей. Разрешается даже небольшое количество картофеля. Овощи можно отваривать, тушить, запекать без масла. Можно готовить винегрет, овощное пюре или фреш.

Смысл монодиеты в том, что овощи содержат «медленные» углеводы, которые требуют больше затрат энергии организма на переваривание, а потому – способствуют похудению. В овощах также много клетчатки, что стимулирует работу кишечника.

В период данной монодиеты разрешается съедать за день до 500 граммов куриного филе (лучше – грудку) без кожи и жира. Блюда из курицы можно приправить зеленью и неострыми специями, а также немного присолить. Можно также выпить куриный бульон, который остался от приготовления отварного филе.

Отсутствие углеводов в меню этого дня заставит организм сжигать собственные жиры, и вес начнет уменьшаться быстрее.

Эта монодиета предполагает употребление каш (из расчета 200 граммов сухого продукта на день).Каши можно дополнить отрубями, клетчаткой, семечками, зерновым хлебцем, проросшими зернами.

Так же, как и фрукты, злаки содержат «медленные» углеводы, которые потребуют организм тратить гораздо больше энергии на их переработку, чем они приносят в калориях. Полезна также клетчатка, в большом количестве содержащаяся в злаковых культурах, так как между белковыми днями очень важно поддержать хорошую работу кишечника и вывести все шлаки из него.

Эта монодиета основана на употреблении до 500 граммов творога в течение дня (обезжиренного или с невысокой жирностью – до 5%).Можно также в этот день выпить немного нежирного молока (до 1,5%).

Творожная монодиета насытит организм минералами, высококачественным белком, и не даст ощущать чувство голода.

На период фруктовой монодиеты Вам необходимо запастись 1-1,5 килограммами фруктов (лучше – не очень сладких и некалорийных).Фрукты рекомендовано употреблять в любом виде – в запеченном, сыром, выжимать из них сок, делать фруктовые салаты и пюре.

Отзывы эксперта

Если быть внимательным, то можно подметить, что 6 лепестковая диета голодная и суточная калорийность минимальная, порядка 500 — 700 ккал. Питаться одной кашей или мясом не совсем приятно «с точки зрения своих вкусовых ощущений», да и не такая это сытая пища. Если говорить о вкусе, то диета приятная.

Если про стоимость продуктов, то бывают дни, когда стоит дорого, например, рыба и когда подешевле, например, овощи. Конечно, смотря каким отдавать предпочтение. Самое слабое в данной диете то, что она низкокалорийная. Несмотря на то что имеются мясо и творог. Баланс питания неплохой. Здесь очень интересный момент, потому что мы не можем оценивать какой-нибудь один день. Это всё же шесть лепестков, 6 монодней и они чередуются, углеводные и белковые дни.

Примерное меню 6 лепестков: таблица

Для Вашего удобства мы составили меню на каждый день диеты «6 лепестков»:

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Понедельник. Рыбный день.Рыба на пару Запеченная в собственном соку без специйУха из рыбы без овощей Отварная рыба Рыба на пару 
Вторник. Овощной день. Салат из огурцов и помидоров Отварной картофельОвощной супСалат из моркови и зелени Тушеные овощи 
Среда. Куриный день. Куриное филе на паруКуриные котлеты Куриный бульон с щепоткой соли Отварное филе курицыКурица запеченная в фольге 
Четверг. Злаковый день. Овсяная кашаГречневая кашаОтварной рисПшеничная кашаГречневая каша 
Пятница. Белковый день.Зерновой творог Обезжиренный йогуртТофу Отварные куриные белки  Зерновой творог
Суббота. Фруктовый день. Яблоко и груша Курага и черносливАрбуз  ГрейпфрутАнанас и яблоко
Воскресенье. Выход из диеты. Овсяная каша Яблоко или грейпфрутКуриный суп  и рыба на пару Обезжиренный йогуртТушеные овощи, курага, чернослив

Данное меню носит рекомендательный характер, при необходимости Вы можете вносить в него свои корректировки с учетом имеющихся продуктов и возможностей .

Ограничения при диете

Способ состоит из цепочки монодиет, но не рассчитан на то, что основное блюдо можно есть в любом количестве, пока не наешься. Диета шесть лепестков предусматривает ряд ограничений:

Мнение экспертаВалентина БойкоДиетологСоветую вам обратить внимание на новейшую методику по снижению веса от Галины Гроссманн – получите бесплатный 15-минутный вебинар сейчас. Не пропустите начало тренинга! Узнать больше

  • для белковых дней— до 0,5 кг пищи, по 100-150г за один прием;
  • растительные — до 1,5 кг овощей или несладких фруктов;
  • злаковый — до 100 г ржаного или цельно зернового хлеба + 200г сухих круп;
  • творожный — до 0,5 кг творога 4-7% жирности, можно дополнить 300мл 1% кефира;
  • питье — до 2 л чистой воды без газа, 3-4 чашки зеленого чая, 1 чашка черного кофе в день;
  • соль и масло — первая в очень ограниченных дозах, второе — не больше 1 столовой ложки оливкового масла 1-го холодного отжима, разделенной на все салаты.

Какие продукты можно употреблять

Рассмотрим акую конкретно пищу можно есть в процессе похудения в рамках однотипного рациона. Диета шесть лепестков меню на каждый день:

  • первый — нежирные сорта рыбы в готовом виде, печеной или отварной;
  • второй — овощные салаты или сезонные овощи на гриле в количестве 1-1.5кг;
  • третий — норма 500 грамм отварного куриного филе в течение дня;
  • четвертый — из 200г крупы варится пресная каша без каких-либо добавок;
  • пятый — 0.5кг свежего творога средней жирности, разделенного на порции;
  • шестой — свежие фрукты и фруктовые салаты.

В перечень также входят черный кофе и зеленый чай, если совсем невозможно отказаться от сладкого — чайная ложка меда в сутки. В злаковый день допустимо съесть кусочек ржаного хлеба, использовать любую крупу — гречневую, овсяную или булгур.

Как работает диета 6 лепестков

По отзывам, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть в среднем на 0,5-0,8кг. Такая схема питания отвечает принципам соблюдения раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров. Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм «в ожидании» новых продуктов вынужден пользоваться собственными запасами. В то же время метаболизм не успевает привыкнуть к тому, чем его кормят, и перейти в режим энергосбережения, которым чреваты многодневные монодиеты.

Что мы делаем после диеты?

  • В первые три дня после диеты исключаем алкоголь и любую газировку, а также жаренную, копченую, слишком жирную пищу и многокомпонентные сложные блюда.
  • Не набрасываемся на еду! Не стремимся к разнообразию и не кушаем много. Выгодно рассчитать дневную калорийность для достигнутого веса и уровня физической активности, чтобы придерживаться ее в простом рационе с минимальной обработкой пищи.

Сколько кругов можно сделать?2 круга с перерывом в неделю, как рекомендует Анна Юханссон.

Cалаты, тушеные рагу, запеченная рыба, креветки, кальмары, любое мясо, фрукты и отсутствие усилителей вкуса — так проводим свободную от диеты неделю. И повторяем диетический цикл «6 лепестков» для закрепления результатов.

Запрещенные продукты

Диета «6 лепестков» накладывает четкие ограничения на наше меню. Какие продукты полностью запрещены?

  • Любая выпечка (исключение — несколько кусочков хлеба из цельных зерен в день злаков).
  • Все кондитерские изделия и приготовленные сладости, шоколад и любые продукты с сахаром.
  • Масло любого происхождения.
  • Копченые и консервированные продукты, магазинные полуфабрикаты.
  • Кофе, газированная вода с сахаром и без, компот, сок длительного хранения (во фруктовый день можно немного свежевыжатого сока).
  • Любые продукты, которые не входят в состав меню по дням.

Сколько можно есть на диете 

План питания состоит из цепи монодиет, однако это не означает, что «продукт дня» можно есть без ограничений. Существуют следующие рекомендации:

  • 1 Белковые дни (рыба, курица, творог) — не более 500 г продукта, желательно по 100-150 г за прием;
  • 2 Растительные дни (овощи, фрукты) — до 1,5 кг продукта;
  • 3 Злаковый день — из расчета 200 г сухой крупы + до 100 г ржаного или цельнозернового хлеба.

Всю разрешенную пищу рекомендуется есть с минимальным количеством соли и строго без сахара. Добавлять сахар в напитки также нельзя.

На диете шесть лепестков вы можете пить простую негазированную воду (до 2 литров в день), зеленый чай (до 4 чашек в день), можно 1 раз в день выпить чашку кофе (без молока и подсластителей).

Творожный день допустимо дополнить кефиром (до 300 мл), овощной — совокупно 1 столовой ложкой оливового масла первого холодного отжима.

Подробное меню диеты

Меню, которое приведено ниже, помогает худеть с правильным психологическим настроем. Итак, в какой последовательности нужно отрывать лепестки бумажной ромашки:

День — Рыбный

Сегодня королева стола – рыба. Это незаменимый источник белка и ненасыщенных жирных кислот. В течение дня едим только рыбу, насыщая организм «полезными» жирами. Кушаем рыбу любых сортов (речную морскую кроме аквариумной) 300—500 гр. Можно сварить уху (без картофеля), запечь, на гриле, жарить не разрешается. При приготовлении рыбы можно использовать пряную зелень, не слишком острые приправы и небольшое количество соли.

День — Овощной

Главные в этот день – овощи. Туши, вари, запекай, и ешь в своё удовольствие. Можешь немного посолить и приправить зеленью и специями. Диета 6 лепестков разрешает употреблять и овощные свежевыжатые соки. Разрешаются совершенно любые овощи на ваш вкус (кроме картофеля) сырые, тушёные, запечённые, гриль 1—1,5 кг.

День — Мясной

Отдай честь аппетитной курочке. Для приготовления блюд используй куриное филе. Его можно сварить, а можно и потушить или запечь в духовке. Можешь использовать соль, но в меру, а также приправы и различную зелень. На обед свари куриный бульон и добавь в него укроп и петрушку – вкусное блюдо готово. В течение дня питаемся только мясом, 500 гр. Можно сварить курицу, предварительно сняв с неё кожу. Обязательно, так как кожа птицы содержит большое количество жира. Разрешается всякое маложирное мясо. Белок, содержащийся в мясе, легко усваивается и не превращается в жир.

День — Злаковый день

На столе ароматные злаки. Можешь пить квас, приготовленный самостоятельно. Кашу приправь специями, солью и посыпь зеленью. Диета 6 лепестков рассчитана на то, что никаких других продуктов в этот день ты употреблять не будешь. Каши до 200 гр в сухом виде. Варим кашу из крупы только на воде. В этот день лучше выбрать несколько любимых видов (рис, гречка, овсянка, пшено), поделить порционно по 50 гр и употреблять через недолгие интервалы времени. А также можно добавить в рацион хлебцы, проращённые зёрна и семечки.

День — Творожный день

Сегодня молочный день. Можешь есть творог, пить молоко и кефир. Только помни: молочные продукты должны быть с низкой или нулевой жирностью. Классический вариант предполагает употребление творога 500 гр и молока. Желательно маложирные.

День — Фруктовый день

Напитай организм витаминами. Пришло время сочных фруктов. В пищу идут любимые фрукты 1—1,5 кг в сыром, запечённом и в виде салатов. А также свежевыжатые соки без добавления сахара. Для пикантного вкуса можно добавлять корицу, лимонную цедру или ванилин.

Читинг день

Загрузочный день. Можно употреблять всё и много. После завершения диеты не запрещается её повторить. Важно пить воду, не менее 8 стаканов в день, зелёный, чёрный чай без сахара. Перед началом диеты хорошо бы проконсультироваться с доктором.

Что касается жидкости, можно пить сколько угодно зелёного чая и, конечно же, чистой воды. Как переносится организмом 6 лепестковая диета? Отзывы испробовавших её говорят о том, что очень хорошо. Однако дольше шести дней всё же использовать не стоит. Лучше повторить эту программу похудения через три месяца.

6 лепестков – 6 стимулов

Привлекательна диета 6 лепестков своим меню, но не только. Этот способ похудения является настоящей мотивирующей и психологической игрой. Перед тем как сесть на диету, нужно вырезать из бумаги ромашку с шестью лепестками. На каждом пишем название дня. Завершив день, нужно оторвать лепесток – подвести таким образом промежуточные итоги и настроить себя на завтрашнюю победу.

Рекомендации

Итак, рассмотрим ждый лепесток этого чудодейственного цветка. 6 лепестковая диета относится к монодиетам, поэтому перед применением желательно посоветоваться с доктором. Для удобства и мотивации предварительно нарисуй шесть больших лепесточков и сделай из них цветок, на которых напиши день и продукт. И каждый вечер отрывай «прожитый» лепесток. Вскоре их совсем не останется, как и лишнего веса на твоих проблемных зонах.

Диета 6 лепестков: быть по-моему вели!

Существует мнение, что диета 6 лепестков была разработана в Швеции неким диетологом Анной Юханссон (Йоханнсон), однако никаких документальных подтверждений этому обнаружить нельзя. Как бы то ни было, этот простой для выполнения и привлекательный обещаемым эффектом план питания хорошо известен по всему миру. Успели оценить диету шесть лепестков и россиянки.

Оригинальность этого подхода в сочетании особого меню с визуальным творчеством: желающим похудеть рекомендуется соорудить цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписан названием одного из моно-дней. В этот символический образ вы можете вложить все свои ожидания, самовыразиться и, главное, психологически настроиться на прохождение диеты.

Предполагается, что дни-лепестки идут строго один за другим и отрываются по часовой стрелке. Нарушать порядок нельзя. Последовательность дней такова:

  • рыбный
  • овощной
  • куриный
  • злаковый
  • творожный
  • фруктовый

Диета 6 лепестков — это не только план питания, но и своеобразная творческая игра аж на целых шесть дней. Придав своему намерению похудеть наглядную форму цветка, на процесс можно взглянуть позитивно и с легким сердцем.

Разместите цветок на видном месте или, наоборот, спрячьте в укромном, и с чувством выполненного долга заканчивайте каждый день строгой диеты, отрывая лепесток.

  • https://takioki.life/dieta-6-lepestkov-otzyvy-i-rezultaty/
  • https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-6-lepestkov.html
  • https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_6_lepestkov.php
  • https://wellnesso.ru/diety/dieta-6-lepestkov-menyu-i-otzyivyi-s-foto.html
  • http://www.woman.ru/health/diets/article/87548/
  • https://dietdo.ru/dieta-6-lepestkov.html
  • https://dieta-club.ru/dieta-6-lepestkov/
  • https://SpecialFood.ru/diety/xudeem-legko-s-dietoj-6-lepestkov-podrobnoe-opisanie-i-poleznye-sovety-specialistov/
  • https://devoe.ru/diety/dieta-6-lepestkov-primernoe-menyu-na-kazhdyj-den/
  • https://33devici.ru/dieta-6-lepestkov-otzyvy.html

golovaneboli.ru

Диета шесть лепестков: меню на каждый день, отзывы и результаты, фото до и после

Диета 6 лепестков сегодня пользуется высокой популярностью. Метод считается простым и эффективным. Он не требует большого количества затрат. Однако существуют и те, кто сомневается в возможности похудеть при помощи схемы снижения веса. Чтобы понять, действительно ли метод позволяет избавиться от лишних килограмм, стоит детально изучить его.

Суть диеты 6 лепестков

Считается, что диету разработал шведский врач диетолог Анна Юханссон. Метод затрагивает психологию женщины. Худеть значительно интереснее, придерживаясь диеты в виде цветка. Рацион диеты рекомендуется оформить творчески. Меню представляется в виде цветка. На каждом лепестке указывается день и основной продукт. Надписи рекомендуется делать различными цветами, А в середину цветка ярко раскрасить. В итоге женщина становится обладательницей красивого плана к действию, от которого ежедневно рекомендуется отрывать один пройденный лепесток.

Метод является монодиетой. Фактически любая схема питания такого плана представляет собой соблюдение правил раздельного потребления еды. Отдавая предпочтение определенной пищи в сутки, человек не смешивает друг с другом элементы, способные негативно сказаться на фигуре. Ряд веществ, попадая в желудок вместе, замедляет скорость пищеварения. В результате еда, не успевает преобразоваться в энергию и сразу же трансформируется в жир. Диета 6 лепестков не предполагает единовременного употребления сразу нескольких продуктов. В результате подобное явление становится невозможным.

Однообразное питание провоцирует снижение веса. Монодиеты, которые соблюдают не больше 25 часов, агрессивно воздействуют на лишние килограммы. Это происходит из-за особенности функционирования пищеварительной системы. Печень запасает различные вещества, которые пока не нужны организму. Во время монодиеты худеющая потребляет только один конкретный продукт. Организм быстро им насыщается и начинает искать новый источник с другим химическим составом. В результате поступающая пища переваривается фактическим впустую. Организм продолжает нуждаться в источнике энергии. В результате происходит расщепление собственных жировых запасов. Расход подкожного жира начинается с середины дня.

Один лепесток позволяет сжечь достаточно большое количество лишних кг. Метод предполагает белково-углеводное чередование. Анна Юханссон утверждает, что 50% успеха снижения лишнего веса при помощи метода достигается именно благодаря этой особенности.

Противопоказания к соблюдению

Диета приводит к стремительному снижению веса. Это становится причиной серьезного стресса для организма. Если человек был болен, это способно нарушить функционирование ряда органов. По этой причине у метода имеются противопоказания. Отказаться от использования схемы снижения веса необходимо:

  • во время беременности или лактации;
  • при наличии патологии эндокринной системы;
  • если врачи рекомендуют придерживаться лечебного питания;
  • при присутствии сахарного диабета или болезни почек;
  • в случае наличия патологии пищеварительного тракта;
  • человек проходит реабилитационный период после операции;
  • проводится медикаментозное лечение;
  • имеют место быть заболевания сердечно-сосудистой системы.

С осторожностью стоит использовать метод людям, чья деятельность связана с серьезными психическими и умственными нагрузками. Отказ от привычного питания способен привести к снижению уровня работоспособности и концентрации внимания. Не стоит ожидать прилива сил во время диеты.

Принципы схемы снижения веса

Диета рассчитана на 6 дней. Соблюдать метод снижения веса дальше крайне не рекомендуется. Дело в том, что диета является однокомпонентной. Она сильно ограничивает организм в поступлении основных компонентов питания. Если метод снижения веса соблюдается дольше установленного срока, диета 6 лепестков становится опасна для здоровья. Повторять метод рекомендуется не чаще двух раз в год.

За день можно потерять до 0,8 кг. В результате за весь период можно похудеть не больше, чем на 5 кг. Для людей со значительным ожирением значение показателя кажется небольшим. Однако если у женщины имеется несколько лишних килограмм — достаточно.

В сутки можно есть только один продукт. Схема снижения веса состоит в разделении пищи. Автор диеты рекомендует не смешивать основные компоненты рациона. В иной ситуации происходит их неполное усвоение и организм не способен переварить их полностью. Все излишки трансформируются в жировую ткань. При раздельном употреблении пища лучше усваивается организмом и не превращается в жир.

Действует ограничение объёма. Основной продукт нельзя употреблять бесконтрольно. Меню позволяет есть до 500 г белковой пищи и до 1,5 кг растительных продуктов. На зерновые действует ограничение до 300 г.

Пищу разрешается слегка подсаливать и заправлять не острыми специями. Однако добавление сахара категорически запрещено. В белковые дни можно варить суп из одного компонента и употреблять бульон.

Суточное количество жидкости не ограничено. Во время диеты нужно пить много. За день рекомендуется выпивать не меньше 2 литра чистой воды. В питьевой режим рекомендуется включить употребление чая. Кофе также допустим. Однако его можно пить лишь без сахара и сливок.

Меню на каждый день

Меню на каждый день недели женщина может составить самостоятельно. Все блюда должны быть приготовлены только из разрешенного продукта с добавлением небольшого количества специй. Во время диеты необходимо питаться:

  1. День первый. Только рыба. За сутки можно съесть 500 г продукта. Разрешается отдавать предпочтение любой рыбе. В течение дня можно есть как жирный, так и не жирный продукт. Готовить пищу можно в духовке, на пару или отваривать. Использовать масло запрещается. Разрешается добавить небольшое количество специй и соли. Белковый день призван насытить организм женщины легкоусваиваемым белком и жирными ненасыщенными аминокислотами. В меню можно добавить мясо рыбы ценных сортов.
  2. День второй. Только овощи. В течение суток можно съесть 1,5 кг любых овощей. Летом можно отдать предпочтение всем видам капусты, болгарского перца, огурцов, кабачков, помидоров. Зимой и осенью можно есть свеклу, морковь и капусту. В рацион можно включать замороженные продукты. Овощи богатые клетчаткой. В них ходит много микроэлементов, пектина и витаминов. Однако большинство полезных веществ сохраняется только в свежем виде. Поэтому термическую обработку лучше ограничить. Однако допускается приготовление продуктов в пароварке или духовке. Женщина может готовить овощные салаты в любой комбинации продуктов. Для заправки можно использовать столовую ложку оливкового масла и небольшое количество соли.
  3. День третий. Только курица. За сутки можно съесть 0,5 кг нежирного белого мяса без кожи. Это может быть любая птица. Филе стоит отваривать или запекать в духовке в фольге. Допустимый объем пищи необходимо разделить на 5 приемов и употреблять в течение дня. Белок куриного мяса быстро усваивается организмом. Это может стать причиной возникновения чувства голода. Рекомендуется пить большое количество воды.
  4. День четвертый. Только злаки. В меню нужно добавить 200 крупы и 100 г цельнозернового хлеба. Объем крупы измеряется в сухом виде. Отдать предпочтение можно любому продукту. Однако специалисты рекомендуют использовать группу грубого помола, который не очищен от плодовых оболочек. Так, в меню можно включить бурый рис, геркулес и ячневую крупу. Идеальным компонентом становятся овсяные или пшеничные отруби. Их можно употреблять с водой вместо хлеба. Злаки обогащают организм ценными микроэлементами. Крупа грубого помола богата клетчаткой. Для того, чтобы она в полном объёме попала в организм, не стоит отваривать кашу. Чтобы приготовить крупу, рекомендуется с вечера замочить ее в холодной воде и оставить до утра. К завтраку продукт разбухнет. Его можно подогреть в микроволновке и есть в течение дня.
  5. День пятый. Только творог. За сутки разрешается употребить 0,5 кг творога с низкой жирностью. Дополнительно разрешается включать в рацион 300 мл нежирного кефира.
  6. День шестой. Только фрукты. В рацион можно включить любые фрукты за исключением винограда и бананов. За день можно съесть до полутора килограммов яблок, персиков, груши, абрикосов, черешни или иных фруктов по своему усмотрению. Если присутствует желание, их можно запечь. Однако действие рекомендуется выполнять без использования сахара.

Выход из диеты

После диеты к привычному рациону нужно возвращаться постепенно. Важно не перегружать организм сильно тяжелыми продуктами. Чтобы выход из диеты не привел к возникновению проблем с пищеварительной системой, стоит сформировать меню из тех же продуктов, которые женщина употребляла накануне. Это творог, овощи, фрукты и нежирное мясо. В последующем разрешается добавить иную пищу. Однако лучше продолжать придерживаться норм правильного питания. Иначе женщины рискуют вернуть потерянные килограммы в двойном объеме.

Риски метода

Концепция автора диеты выглядит убедительно. Следовать диете несложно, и результаты достаточно привлекательны. Однако врачи не разделяют восторгов по поводу системы раздельного питания. В первую очередь вопрос вызывает сам автор диеты. Говорится, что метод был придуман диетологом из Швеции. Однако подтверждения, что такой врач существовал на самом деле, не существует. Информация в специализированных изданиях отсутствует. Бытует мнение, что утверждение о том, что метод создал шведский врач-диетолог, было придумано лишь для того, чтобы придать методу дополнительную привлекательность. Аналогичные вопросы вызывает диета Кима Протасова.

Все монодиеты базируется на принципах раздельного питания. Однако найти продукты, которые в чистом виде состоят из белка или углеводов, практически невозможно. Чистым белком можно назвать лишь яйца. В твороге, рыбе, курином мясе имеются жиры и углеводы. Научное подтверждение целесообразности разделения продуктов по типам не существует. Специалисты отмечают потребность в разнообразном питании для того, чтобы обеспечить организм целым спектром необходимых элементов. Пищеварительная система человека не способна переваривать одну лишь клетчатку или один белок.

Ошибочное представление заложено и в функционирование печени. В методе она позиционируется, как кладезь большого количества веществ, которые орган держит про запас. Однако специалисты утверждают, что в ней не сохраняется никаких питательных веществ, кроме гликогена. Последний требуется для поддержания энергии в организме в период интенсивной работы. Однако его хватает на очень ограниченное время. Уже через 30-40 минут запасы заканчивается. Утверждение, что организм способен пресытиться одним продуктом и перестать воспринимать его, как источник энергии, не соответствует физиологическим особенностям человека. Любая пища переваривается и усваивается. Однако энергетическая ценность продуктов может существенно различаться. При монодиетах организм испытывает катастрофическую нехватку витаминов, минералов, жиров и ряда других веществ, требующихся для нормальный работы.

Меню диеты предполагает белково-углеводное чередование. Такой рацион разработан специалистами. Однако он не подходит для всех людей, стремящихся сбросить вес. Белково-углеводная цепочка называется зигзагом. Она придумана для профессиональных бодибилдеров, вынужденных длительное время сидеть на низкоуглеводной диете. Чтобы привести тело в форму перед соревнованиями и насытить мышцы пищей, применяется подобное питание. У обычного человека существует риск, что в результате такой диеты он не похудеет, а, наоборот, набирает вес.

Мнение врача

6 лепестков предполагает критичные ограничения рациона. Отсутствуют необходимые вещества. В описании указывается, что диету не следует соблюдать больше 6 дней. Если сидеть на ней две недели это может стать причиной возникновения серьёзного сбоя функционирования организма. Произойдут гормональные расстройства, ухудшение состояния волос, а также снижение иммунитета.

Каждый день монодиеты представляет собой стресс для кишечника. Он привык переваривать разнообразную, но хорошо знакомую ему пищу. Самым сложным компонентом является белок. Если употреблять в течение целого дня только белковую пищу, это способно спровоцировать запор. Однако употребление на следующий день слишком большого количества овощей и фруктов приведет к метеоризму и слабому стулу. Возможны и более серьезные сбои функционирования пищеварения. В некоторых ситуациях даже потребуется коррекция медикаментами.

Происходит потеря не только жира. Любой способ снижения веса направлен на борьбу с жировой прослойкой. Однако тело человека не способно расставаться с ней стремительно. В течение одних суток удается сжечь не более 150 г жировых клеток. Это значит, что за 6 дней можно потерять порядка 1 килограмма жира. А вместе с ним выводится жидкость. Кишечник очищается от каловых масс. Это неплохой эффект, однако он недолговременный. После того, как человек вернется к привычному меню, они вновь образуются. Вес каловых масс составляет порядка 2 килограмм. Во время жестких диет наблюдается сушка мышечных тканей внутренних органов. Восстановить мышечную ткань достаточно проблематично.

Соблюдение подобной системы похудения ничему не учит. Она не приводит формированию пищевых привычек и не отмечают, какие продукты нельзя употреблять после выхода из диеты. Краткосрочный алгоритм действий на неделю становится причиной ухудшения стресса. При таком подходе сброшенный вес в последующем вернётся.

Соблюдение диеты 6 лепестков требует осторожного и тщательного подхода. Внешне метод простой и популярный. Однако он достаточно сомнителен. Метод не гарантирует похудение и способен даже привести к набору килограмм. Если женщина хочет снизить вес, лучше начать соблюдать принципы правильного питания и давать себе умеренные физические нагрузки.

zdorrov.com

Диета 6 лепестков: меню на каждый день и результаты

Шведская система диетолога Анны Йоханссон нашла немало приверженцев. Суть цветочной диеты 6 лепестков — шестидневное питание по принципу моно меню и простые рецепты. Ее создательница вложила визуализацию в свою идею — получилась своего рода ромашка, в которой каждый из шести лепесточков соответствует одному из дней. Самое главное — не менять их очередность.

Такая система похудения имеет относительно небольшую историю

Описание и принцип диеты 6 лепестков

Метод похудения достаточно прост и соответствует принципам раздельного питания. Диета 6 лепестков, суть диеты состоит в следующем:

  1. дни-лепестки идут в строгом порядке один за другим и отрываются по часовой стрелке;
  2. их последовательность — рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый;
  3. отзывы свидетельствуют о том, что за сутки уходит от 0.5 до 0.8 лишних кг;
  4. благодаря однообразной пище, организм вынужден расходовать собственные запасы;
  5. за счет того, что все продукты одно компоненты, углеводы не контактируют с белками — так происходит расщепление жиров;
  6. обменные процессы не успевают приспособиться к еде, поэтому не переходят в режим сбережения и накопления веществ.

Ограничения при диете

Способ состоит из цепочки монодиет, но не рассчитан на то, что основное блюдо можно есть в любом количестве, пока не наешься. Диета шесть лепестков предусматривает ряд ограничений:

  • для белковых дней— до 0,5 кг пищи, по 100-150г за один прием;
  • растительные — до 1,5 кг овощей или несладких фруктов;
  • злаковый — до 100 г ржаного или цельно зернового хлеба + 200г сухих круп;
  • творожный — до 0,5 кг творога 4-7% жирности, можно дополнить 300мл 1% кефира;
  • питье — до 2 л чистой воды без газа, 3-4 чашки зеленого чая, 1 чашка черного кофе в день;
  • соль и масло — первая в очень ограниченных дозах, второе — не больше 1 столовой ложки оливкового масла 1-го холодного отжима, разделенной на все салаты.

Какие продукты можно употреблять

Рассмотрим подробнее, какую конкретно пищу можно есть в процессе похудения в рамках однотипного рациона. Диета шесть лепестков меню на каждый день:

  • первый — нежирные сорта рыбы в готовом виде, печеной или отварной;
  • второй — овощные салаты или сезонные овощи на гриле в количестве 1-1.5кг;
  • третий — норма 500 грамм отварного куриного филе в течение дня;
  • четвертый — из 200г крупы варится пресная каша без каких-либо добавок;
  • пятый — 0.5кг свежего творога средней жирности, разделенного на порции;
  • шестой — свежие фрукты и фруктовые салаты.

В перечень также входят черный кофе и зеленый чай, если совсем невозможно отказаться от сладкого — чайная ложка меда в сутки. В злаковый день допустимо съесть кусочек ржаного хлеба, использовать любую крупу — гречневую, овсяную или булгур.

Запрещенные продукты

Учитывая принципы этой системы питания, свое вето диета 6 лепестков накладывает на:

  1. выпечку и любые копчености;
  2. сахар, соль и другие специи;
  3. алкоголь, жирную и жареную пищу;
  4. молочные изделия, за исключением творога и кефира;
  5. фастфуд и нездоровую еду, не вписывающуюся в рамки меню.

Не стоит забывать, что в течение суток можно употреблять только один продукт. Есть его надо часто, небольшими порциями и тщательно пережевывать. Запивать еду нельзя — пить нужно между ее приемами.

Меню диеты 6 лепестков по дням

Графический пример приблизительного питания на 6 дней цикла диетического рациона

Вкусно и разнообразно питаться, придерживаясь шестидневного плана вполне реально. В этом поможет диета 6 лепестков меню:

  • 1-ый день — разделите рыбу на 5 приемов, с утра — отварное филе, второй завтрак — запеките кусочек в духовке с зеленью, днем — рыбный суп без овощей, в который можно добавить рапана или креветок, на полдник — приготовьте рыбное филе в пароварке, на ужин отварите ее с пряностями, в перерывах между едой — пейте травяные чаи без подсластителей;
  • 2-ой — натрите на терке репу, морковь или топинамбур, на ланч — приготовьте овощное пюре или рагу в собственном соку, на обед — стушите капусту и отварите пару картофелин, пополдничайте свеклой из пароварки, за ужином — съешьте салат или немного свежих овощей, пейте овощные смузи и соки, чаи;
  • 3-ий — утром отварите куриное филе, следующий прием пищи — запеките кусочек в фольге, на обед — сварите супчик из белого мяса с корешками и зеленью, полдник — курица на решетке, за ужином — то же, что и на завтрак, питье — куриный бульон и чаи;
  • 4-ый — все каши готовятся на воде, утро начните со злаков, второй завтрак — гречка, в обед — рис, вечером — овсянка с горстью очищенных семечек, ужин — греча с зеленью, пить — травяные настои;
  • 5-ый — нежирный творог с натуральным или греческим йогуртом, второй завтрак — 1% творожок с молоком, обед — творожный продукт 5% без добавок, полдник — совместите блюдо с кефиром, поужинайте нежирным творожком, чаи можно пить без ограничений, молока — не более, чем 1 стакан;
  • 6-ой — съешьте пару красных яблок и выпейте чашку черного кофе, перекус — один банан, обед — небольшая виноградная гроздь и апельсин, полдник — три киви, перед сном — употребите два зеленых яблока, разрешено пить фруктовые соки и смузи, чай.

Вам может быть интересно: Кремлевская диета — полная таблица

Можно использовать и другой вариант диета 6 лепестков меню на каждый день:

  1. первый — паровое рыбное филе, потом — судак, запеченый в фольге, днем — легкий супчик из трески или тунца, полдник — рыбные котлетки на пару, за ужином — кусочек отварного филе минтая, максимум вы должны съесть 0.5кг рыбы;
  2. второй — салат из белокочанной капусты с лимонным соком, тертая морковь, картофельное пюре на воде, баклажаны гриль, сырые овощи — огурцы или томаты;
  3. третий — кусочек отварной курицы без кожи, куриный бульон, филе, запеченное в духовом шкафу, тушеная курятина, отварная грудка;
  4. четвертый — овсянка на воде с чайной ложкой меда, пшенная каша или булгур, гречневая кашка с минимумом соли, неочищенный рис, снова гречка;
  5. пятый — стакан обезжиренного кефира, творог с турецким йогуртом, творожная запеканка без сахара, обезжиренный творог, стакан нежирного молока перед сном;
  6. шестой — печеное яблоко с медом, киви и апельсины, персики, ананас и свежие яблоки, хорошо пить ягодные фреши — из малины или черники.

При желании даже диетический рацион можно недорого разнообразить редкими и вкусными продуктами

Рецепты для диеты

Простые ингредиенты не означают, что из них нельзя приготовить что-то вкусное и интересное, даже в рамках похудения. Диета 6 лепестков — рецепты:

  1. печеная рыба — возьмите рыбное филе кеты, семги или минтая, натрите его смесью чеснока, лимонного сока и зеленью и заверните в фольгу, поместите блюдо в духовку и запекайте до готовности;
  2. тушеные овощи — подготовьте морковь, томаты, капусту, перец, баклажаны и лук, вначале киньте на сковороду измельченный лучок, затем натертую морковь и припустите их, добавьте томаты, перчик и баклажан, порезанные кубиками, нашинкованную капусту, тушите все компоненты с небольшим количеством подсоленной воды;
  3. паровые куриные котлеты — мелко порежьте куриную грудку и зелень, добавьте к ним яйцо и щепотку соли, слепите котлетки и приготовьте их в пароварке;
  4. домашние мюсли — залейте овсянку кипятком и дайте ей настояться под крышкой 15 минут, когда каша запарится, добавьте по вкусу грецких орехов, чернослива и кураги;
  5. фруктовый смузи — соедините в блендере кусочки ананаса и манго, украсьте получившуюся смесь листочками мяты;
  6. фруктовый салатик — порежьте средними кубиками киви, дыню, яблоко, манго и апельсин, заправьте фрукты чайной ложкой меда и лимонным соком, перемешайте.

Выход из системы

Комплекс монодиет представляет собой полноценную программу для похудения, поэтому категорически запрещается чередовать дни на свой лад. К выходу из диеты шесть лепестков стоит отнестись не менее ответственно:

  • первые дни ешьте те блюда, которые вписываются в ее рамки;
  • постепенно добавляйте другие виды пищи, сохраняя белково-углеводный баланс;
  • постарайтесь как можно дольше воздержаться от фастфуда и полуфабрикатов;
  • придерживайтесь низкокалорийного питания, понемногу увеличивая калорийность и разнообразие своего рациона;
  • избегайте переедания и пейте как можно больше жидкости — зелены чай, минеральную воду без газа, травяные настои.

Ожидаемые результаты

Реализацию шведского принципа раздельного питания можно назвать успешной, если взять во внимание соблюдение всех его требований. Диетологи советуют, чтобы диета 6 лепестков, отзывы и результаты, несли положительный характер:

  1. питаться умеренно и порционно;
  2. пить большое количество жидкости;
  3. заниматься фитнесом и вести здоровый образ жизни;
  4. минимизировать соль и специи, так как они удерживают воду в теле;
  5. не начинать худеть сразу же после перенесенной болезни, так как организм будет ослаблен и не готов к такому стрессу.

Лучше всего о результативности метода под названием диета шесть лепестков говорят фото до и после тех, кто испробовал его на себе. Сама автор утверждает, что методика помогла 8 из 10 женщин, желающих оставить лишние килограммы позади.

Сколько кругов можно сделать

Базовая продолжительность одного курса составляет всего 6 дней. При необходимости его можно повторить. В перерывах между шестидневными циклами устраивайте себе день привычной пищи, за исключением мучного и сладостей.

Всего можно сделать не больше 4 таких кругов. Сколько понадобится именно вам — зависит от общего состояния здоровья и той массы, с которой вы хотите расстаться.

Использовать шведскую методику можно не более одного раза в год.

Плюсы и минусы диеты

Любая из схем похудения может оказаться, как эффективной для одних людей, так и без результативной для других. В сети можно найти разные отзывы о диете 6 лепестков, советы рекомендации к ней, но для начала отметим плюсы:

  1. способ оптимален, если вам надо сбросить небольшой вес за короткое время, 1-3кг за 6 дней — весьма неплохой показатель;
  2. низкая стоимость разрешенных продуктов — в летний сезон вы не превысите недельный лимит в 1200-1500 рублей;
  3. благодаря белково-углеводному чередованию будет сгорать подкожный жир, а не мышечная ткань;
  4. средняя суточная потеря массы составляет 500-700 грамм в зависимости от того, насколько строго вы следуете правилам;
  5. психологически худеть несложно — за счет сбалансированной и логичной цепочки не удастся сорваться в первые пару дней;
  6. отсутствие конкретных ограничений — если это нежирная рыба или овощи, они могут быть любыми — помидоры, кабачки, огурцы, лосось, минтай или хек.

Такое питание не только уменьшает потребление лишних жиров, но и обеспечивает организм всеми необходимыми веществами

Теперь о неприятных моментах:

  • многим схема кажется очень сложной из-за отсутствия разнообразия, еда в общем-то однотипна и трудно насытиться;
  • даже на такой непродолжительный срок организму трудно справиться с отсутствием глюкозы;
  • несоблюдение рекомендаций по выходу из процесса приводит к быстрому возвращению прежних весовых значений;
  • необходимо пить много чистой воды, что сопровождается частыми походами в туалет, поэтому лучше всего находиться дома или отложить план похудения на время отпуска.

Вам может быть интересно: Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Противопоказания

Несмотря на этапность и простоту рациона, диета 6 лепестков противопоказания имеет довольно серьезные:

  1. беременность и период кормления грудью;
  2. нарушения работы функций ЖКТ и выводящих органов;
  3. индивидуальная непереносимость или аллергия на одну из монодиет.

Перед тем, как худеть по этой системе, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…

  • Поделиться
  • Нравится
  • Твитнуть
  • Класс!
  • Нравится
  • Google+

33devici.ru

Диета 6 лепестков: меню, рецепты, противопоказания и отзывы

Шведский врач-диетолог Анна Юханссон является создателем диеты 6 лепестков. Придумала она ее, основываясь на сочетании различных монодиет. Главной движущей силой ее было — придумать такую диету, которая придавала бы положительный настрой. Ассоциация с лепестками привносит оптимизм и позитивную атмосферу в процесс похудения, делая его увлекательным и непохожим на другие принципы питания.

Вернуться к содержанию

Описание диеты

Обычно различные диеты действуют негативно на организм — дестабилизируют его деятельность, снижают активность, плюс вы постоянно испытываете чувство голода. Диета 6 лепестков значительно отличается в этом плане от других диет. Заключается она в следующем:

  • продолжительность ее составляет всего шесть дней, за этот небольшой срок она любима и рекомендуема многими диетологами;
  • рацион на каждый день чередуется, представляя собой, к примеру, углеводный «лепесток» или другой, в рамках которого составляется сбалансированное меню;
  • эта диета не несет никаких отрицательных психологических аспектов, а по заверении впечатляет достигнутыми результатами.

Принцип успешной работы уникальной моно диеты 6 лепестков заключается в том, что вы в некотором роде обманываете свой организм — сначала он привыкает к полностью белковой пище, и не успевая перестроиться, получает на следующий день порцию клетчатки. Как следствие, организм для выделения энергии, требуемой на переработку пищи, использует подкожный жир, тем самым сжигая его.

Все дни (лепестки) этой диеты рационально продуманы и очередность их тоже неслучайна: сначала вы укрепите организм с помощью полезных жиров, затем пополните недостаток глюкозы, следующий протеиновый лепесток благоприятно воздействует на мышечную ткань, очередной компонент меню диеты «6 лепестков» - злаки нормализуют энергетический обмен, творог укрепит кости и, напоследок, с помощью фруктов в организме наладится обмен веществ.

Каждый день диеты, другими словами, лепесток выглядит так:

  1. Отрывая, рыбный лепесток, вас ждет полностью протеиновый день, в который вы получите порцию полезных аминокислот - он состоит из употребления одной лишь рыбы (до 500 гр). Правда, ее можно есть также в виде супов. Во время овощного лепестка вы можете есть абсолютно все овощи в этот день.
  2. Очередной белковый день (куриный лепесток) — рацион должен состоять только из курицы. Допустимы различные супы с добавлением зелени. Предварительно нужно удалять с нее шкурку.
  3. В злаковый день потребляйте медленные углеводы в виде различных круп и полезных семян (семя льна, подсолнуха или кунжут) – они благоприятно воздействуют на пищеварительный процесс и приносят чувство насыщения.
  4. Отрывая от цветка творожный лепесток, вы активизируете мышечные функции, а поскольку творог является источником кальция, то получите дополнительную пользу в виде для своего организма
  5. Переходя к фруктовому лепестку вы восполните недостающее количество фруктозы и сахарозы в организме.

Вернуться к содержанию

Основные правила 6 лепестков

6 лепестковая диета для достижения максимального результата (потеря до 3 кг) должна предполагать соблюдение основных правил:

  • каждый должны употреблять конкретный продукт, не добавляя к нему другие;
  • исключение или замена лепестка недопустима, очередность должна строго соблюдаться;
  • в любой день диеты категорически запрещено употребление спиртных и газированных напитков;
  • баланс жидкости в организме восполняйте травяными чаями, не добавляя при этом в них сахар, кроме того, они отлично помогут справиться с ощущением голода;
  • суточная норма потребления продуктов: белки — 500 гр, углеводы — 1500 кг, крупы и злаки — 200 г.

Вернуться к содержанию

Подробное меню на каждый день

Как уже было сказано, выбор продуктов в каждый из дней диеты строго регламентирован. При приготовлении блюд можно использовать немного растительного масла, добавить соль или приправы. Примерное меню «6 лепестков» можно составить, учитывая основные принципы диеты:

1. Приготовить рыбу на пару, запечь ее в духовке, сделать котлеты или тефтели  можно в рыбный день диеты 6 лепестков. Обратите внимание, что есть можно любую рыбу – как красную, так и белую.

2. Во второй день можно употреблять абсолютно любые овощи. Вы можете приготовить суп, выпить овощной смузи с добавлением зелени. Также можно потушить овощи или же запечь их. Допустимо их употребление и без термической обработки.

3. Отрывая куриный лепесток, можно позавтракать перемолотой в блендере вареной курицей, приправленной специями, в обед съесть куриный бульон, а поужинать запеченной птицей. Не забывайте пить при этом чай, ведь курица — достаточно сухой продукт и может вызвать сокращение диафрагмы.

4. Злаковый лепесток подразумевает под собой употребление каш, причем наибольшую пользу крупы принесут, если вы их настоите в воде с вечера. Из отрубей или овса можно приготовить оладьи на обед, а ужинать гречневой или перловой кашей, приготовленной на воде.

5. Приготовьте запеканку в творожный день диеты 6 лепестков на завтрак. Чтобы она получилась нежнее, добавьте в нее немного кефира. На обед приправьте творог корицей и вы получите вкусный десерт. Сырники станут отличным завершением дня. Не забывайте при этом пить чай и помните, что общий объем употребленного творога в этот день не должен превышать полкилограмма.

6. В последний фруктовый день диеты ешьте разнообразные фрукты, основываясь лишь на своих предпочтениях. В качестве разнообразия на завтрак можно сделать фруктовый салат. Суточная норма — 1,5 кг фруктов.

Вернуться к содержанию

Рецепты блюд для диеты на шесть дней

Если подключить фантазию и проявить изобретательность, то приготовление блюд принесет только удовольствие, и вы позабудете, что цветочная диета 6 лепестков — это монодиета.

Вот несколько рецептов для тех, кому отварная грудка или творог кажутся скучными блюдами:

  1. Запеченная рыба с приправами. Для начала красную рыбу необходимо настоять в течение 10-15 минут в маринаде из 1 ст.л. оливкового масла и 1 ч.л. лимонного сока. Делать это лучше в фольге, чтобы рыба максимально пропиталась. Как необходимое время истечет, достаньте рыбу из фольги и запекайте с приправой из прованских трав в духовке или на гриле.
  1. Фаршированная скумбрия. Скумбрию предварительно выпотрошите и начините мелко нарубленным укропом. Рыбу можно посолить и в таком виде отправить в духовку на 30 минут или же приготовить в пароварке.
  1. Куриный бульон. Замаринуйте грудку курицы в смеси из 1 ст.л. соевого соуса и карри. Нарежьте ее на небольшие кусочки и добавьте отварите ее. Дополнить такой суп можно нарубленным пучком зеленого лука и фенхелем.
  1. Десерт из творога. Возьмите 400 г творога, добавьте к нему 1 стакан натурального йогурта, корицу и ваниль. Взбейте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь нежным воздушным десертом.

Вернуться к содержанию

Какие продукты можно и нельзя есть

Список продуктов, которые можно употреблять, соблюдая диету 6 лепестков для похудения, выглядит так:

  • основные продукты, на которых основан конкретный лепесток диеты;
  • в овощной и фруктовый день можно пить свежевыжатые соки и смузи;
  • к основным продуктам в злаковый и овощной день можно добавить 2 ст.л. любого растительного масла;
  • уделите внимание качеству продукта в творожный день — выбирайте нежирный натуральный творог, избегая его производных, в состав которых добавлен сахар. Также в этот день можно употреблять кефир и натуральный йогурт в количестве 0,3 л;
  • в рыбный день можно есть уху, а в куриный — бульон, приготовленный из этого мяса;
  • настоятельно рекомендуется пить как можно больше воды, делая это небольшими глотками и равномерно распределив весь объем (до 2 л) на целый день;
  • в качестве жидкости также можно употреблять травяные чаи, зеленый чай и натуральный кофе, не добавляя в них сахар.

Такой же эффективной диетой является, например, творожная диета для похудения - http://wdesire.ru/articles/69_tvorozhnaya-dieta-dlya-pohudeniya/.

Среди овощных диет можно выделить достаточно эффективную капусную диету для похудения. У многих получается сбросить на этой диете до 10 кг.

Вот тут описана прекрасная диета на яицах и апельсинах, которая творит чудеса.

Диета 6 лепестков предполагает полное исключение из рациона следующих продуктов:

  • сахар;
  • мучные изделия и выпечка;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • консервированные продукты;
  • сладости;
  • продукты, не относящиеся к меню протекающего дня диеты.

Вернуться к содержанию

Противопоказания

Перед тем, как приступать к диете, лучше всего получить консультацию у врача и не соблюдать ее при наличии хронических и инфекционных заболеваний. Чтобы избежать негативных последствий, обязательно учитывайте противопоказания диеты 6 лепестков. Она запрещена:

  • беременным;
  • в период кормления детей грудью;
  • наличие аллергии на какой-либо продукт, являющийся основополагающим в любой день диеты, также является противопоказанием;
  • при хронических и острых заболеваниях кишечника или печени;
  • при наличии заболеваний, при которых предусмотрено специальное питание;
  • если у вас наблюдается расстройство сердечно-сосудистой или эндокринной системы.

Вернуться к содержанию

Правила выхода из лепестковой диеты

Чтобы возвращение к привычной пище проходило комфортно и безболезненно, нужно соблюдать некоторые принципы правильного завершения диеты:

  1. После окончания диеты лучше продолжать придерживаться основ раздельного питания, не смешивая углеводные и протеиновые продукты.
  2. Старайтесь употреблять полезные жиры.
  3. Избегайте в рационе выпечки и сладостей.
  4. Не употребляйте больше 2000 ккал в день и старайтесь вести активный образ жизни.

Вернуться к содержанию

Результаты похудения — фото до и после

Фото женщин всех возрастов являются яркой иллюстрацией эффективности цветочной диеты. Поразительных результатов можно достичь, избегая голодания. Вы обретете уверенность в себе и станете неотразимы в глазах окружающих.

Вернуться к содержанию

Отзывы врачей диетологов

Степан Петрович, диетолог: Лучше дополнить диету приемом витаминов. В остальном же диета шесть лепестков позволяет достичь удивительных результатов за короткие сроки. Если вам предстоит важное мероприятие, то лучшего способа похудеть к нему вы не найдете.

Ольга Васильевна, диетолог: Я, как сторонник правильного питания в сочетании с физическими упражнениями, из всех монодиет советую цветочную, как самую щадящую для организма. Здесь важно стараться соблюдать те же принципы питания и после выхода из диеты.

Вернуться к содержанию

Видео

Вернуться к содержанию

Отзывы худеющих

Анастасия, 27 лет

Перед началом отпуска передо мной встала сложная задача сбросить лишние килограммы за короткий срок. По совету подруги я решила попробовать цветочную диету. Была приятно удивлена результатом, сбросив почти 3 кг за неделю.

Валентина, 22 года

Решила попробовать эту диету перед Новым годом. После нее встала на весы и расстроилась — я скинула не 3 кг, как было обещано, а 1,5. Но, примерив обтягивающее платье, поняла, что была не права — мой силуэт стал значительно стройнее.

Елена, 33 года

Мне эта диета не подошла. Я постоянно хотела есть, а травяные чаи не помогали утолить чувство голода. К тому же, после ее завершения я снова набрала скинутые килограммы.

wdesire.ru

Диета 6 лепестков и отзывы врачей

Какая диета лучше? (9 votes, average: 4,78 out of 5) Загрузка... Краткое содержание статьи:
  • Какая диета лучше?
  • Диета шесть лепестков
  • Диета и психологическое здоровье — видео
  • Результативность диеты
  • Диета 6 лепестков меню отзывы
  • Диета 6 лепестков и отзывы врачей — видео

Решили заняться собой, а времени не много? Что делать и как добиться похудения? Очень просто. Начинаем с диеты. Сегодня мы рассмотрим 6 лепестков диета отзывы фото.

Диета 6 лепестков и отзывы врачей

Какая диета лучше?

В первую очередь необходимо разобрать с тем, что такое диета. С первого взгляда это кажется, очень просто, но это не так. Многие ошибаются, когда дают, что все знают. Итак, диета – это процесс, который помогает Вам похудеть.

Например, Вы хотите скинуть лишний вес, садимся на диету. Диета помогает нам худеть всю жизнь, то есть можно постоянно худеть. Например, не есть после шести, употреблять только диетическую пищу и все такое подобное. Также есть вариант, когда Вам необходимо похудеть срочно, например, перед фото сессией, праздником. Тогда садимся на диету и худеем.

Тут лучше выбрать то вариант, который подразумевает похудение очень быстро. Диеты лучше использовать в комплексе с физическими упражнениями. Это будет иметь намного лучший результат. Помните, что сами диеты лучше не использовать в комплексе. Это очень важно. Так они могут наоборот навредить Вам, испортить все труды. Много не значит хорошо, следует об этом помнить всегда.

Но как выбрать диету? Это очень важный вопрос. На него ответить очень тяжело, ведь необходимо со всей ответственностью к этому подойти. Во-первых, есть огромное количество форумов, где все можно узнать о диетах. Например, на форуме можно спросить все, что Вас интересует. На форуме, для того чтобы общаться, необходимо зарегистрироваться. Это очень просто. Вводим свои данные и регистрируемся. После этого можно общаться со всеми, кто там сидит. Вы можете узнать все, спросить советы и многое другое. Так же есть и возможность поделиться своим опытом. Вы сможете рассказать всю необходимую информацию.

Какая диета лучше?

Перед выбором диеты очень важно изучит все отзывы о ней. Они должны быть в основном позитивные. Все должны быть ей довольными. Читаем отзывы на форумах, на сайтах диет, в интернете, просто спрашиваем у друзей и знакомых. Очень хорошо бы было и то, ели Вы сможете получить еще и доказательство в виде фотографий. Лучше все-таки увидеть результаты диеты. Это очень важно.

К сожалению, диеты могут быть немного опасными. Вы можете нанести вред своему организму. Это очень и очень опасно. Будьте осторожны. Например, Вы можете похудеть слишком, что сами себе не понравитесь. Или возможно заработать проблемы с желудком. Самая опасная проблема – это булимия. Это болезнь, при которой Вы не можете остановиться худеть. Вам кажется все время, что Вы толстая и похудели недостаточно. Это страшно. Но не нужно переживать. Обратитесь к врачу, и он быстро Вас поставит на ноги.

Диета шесть лепестков

Эта диета имеет игровую основу. Она рассчитана на неделю. Просто используем один лепесток в один день. Для того чтобы не запутаться в диете, нарисуйте себе цветочек, который имеет шесть лепестков. Каждый лепесток будет отвечать за свое царство продуктов, об это мы скоро узнаем.

Диета и психологическое здоровье — видео

Пред тем, как рассмотреть диета 6 лепестков отзывы результаты, необходимо разобраться с тем, что же это за диета. Для чего она и какая у нее эффективность. Диета 6 лепестков отзывы имеет достаточно позитивные. Автор данной идеи – это доктор в Швеции, Анна Юхансон. Данная диета стала одним из любимых методов всех женщин Европы. Это очень важно. Эта диета помогает похудеть на огромное количество килограмм за короткий период времени. За шесть дней Вы сможете потерять около шести килограмм, это очень удобно Вы теряете по одному килограмму в день. Какая еще диета дает такие возможности?

Диета шесть лепестков похудения

Итак, первый лепесточек подписываем как рыбный, второй – овощной. Третий у нас будет куриный, а четвертый – злаковый. Остаются у нас пятый лепесток фруктовый и шестой – творожный. Для того чтобы заниматься и сидеть на диете был какой-то стимул, автор диеты предлагает нарисовать цветок и вырезать его. Каждый лепесток будет отвечать за каждый день. Просто отрывайте их по очереди. Это очень интересно. Это поможет Вам не бросать данную диету.

То есть Вы будете стремиться к тому, чтобы оторвать все лепестки и не оставить ни одного. Это поможет Вам досидеть на диете до конца. Пусть это будет дополнительный стимул для Вас. Именно поэтому диета шесть лепестков отзывы позитивные. Все довольны, результаты радуют абсолютно всех. Женщины, которые сидят на данной диете не только худеют, но и чувствуют себя лучше. Их самооценка повышается, они начинают больше себя любить и нравиться себе.

Есть и форум диеты. Диета 6 лепестков отзывы форум позитивные. На форуме Вы сможете спросить, получить совет, приобрести помощь и многое другое. Так же Вы сможете поделиться опытом, рассказать, что знаете и как на Вас повлияла данная диета.

Результативность диеты

Объяснить такие результаты очень легко. Во-первых, мы чередуем белки и углеводы. Именно это приводит к тому, что жир исчезает. Также питание наше раздельное. Это очень хорошо способствует похудению.

Результативность диеты

Так как целый день мы едим в основном один продукт, это также очень хорошо влияет на то, что мы быстро худеем. Также наше питание приводит к тому, что у нас нет симбиоза, то есть это не дает весу нашему увеличиваться.

Диета 6 лепестков меню отзывы

  • Диета 6 лепестков отзывы про рецепты достаточно высокие. Рецептов масса. Вы можете использовать все Ваши любимые рецепты. Диета 5 имеет свое меню. Давайте рассмотрим более детально, что и как необходимо кушать. Итак, первый лепесток, а, следовательно, и день – это рыба. В данный день можно есть рыбу любого сорта и в любом виде. Можно также добавлять немного соли и зелени. Если Вы хотите уху, то можно заменить ее рыбным бульоном, то есть просто варим рыбу.

Второй лепесток – это овощной. То есть едим овощи. С ними можно делать абсолютно все. Варите, парте, жарьте, тушите их или просо ежьте овощи сырые. Можно использовать и овощные соки. Третий лепесток и день является куриным. Едим курицу. Она также может быть в любо виде. Далее у нас идет лень злаков. Это разного рода каши. В творожный день можно есть творог. Он должен быть не жирный. Пить можно молоко. Последний день – это фрукты. Есть можно салаты из фруктов, фрукты, соки фруктовые.

Диета 6 лепестков меню и отзывы потребителей

Итак, можно смело сказать, что диета ромашка 6 лепестков отзывы лишь позитивные. Все довольны те результатом, который получили. Диета 6 лепестков также имеет позитивные отзывы врачей. Они советуют данную диету и рекомендуют ее. Вреда от нее никакого, лишь достоинства и плюсы.

Итак, хватит сомневаться, откладывать и переносить. Начните заниматься собой уже сегодня. Просто худейте с нашей чудо диетой уже сегодня. Начните и Вы не пожалеете. Вы приобретете тот результат, который хотите уже за неделю. Оно того стоит. Не откладывайте. Вперед.

Диета 6 лепестков и отзывы врачей — видео

vtrenirovke.ru


Смотрите также