500 калорий диета


Диета на 500 калорий в день – урезаем порции в 3-4 раза | Всё о похудении

В мире существует множество диет, направленных на ограничение поступления в организм макронутриентов: белков, жиров и углеводов. В их основу заложены различные теории об источниках энергии организма. Важной и эффективной идеей является обыкновенное сокращение дневной нормы энергетической ценности подаваемых блюд, что позволяет организму черпать силу из жировых залежей. Количество полезных веществ оптимально для здоровья, а значение весов стремительно уходит вниз.

Считаем калории правильно

Низкокалорийная диета на 500 ккал, исходя из своего названия, предполагает ежедневное потребление не более 500 ккал. На самом деле, эта цифра мизерная, и соблюдение диеты более 2-х дней в неделю может вызвать серьезные нарушения в здоровье. Тем более что вес и необходимый дневной объем «энергии» у каждого человека индивидуален. Для этого диетологи рекомендуют к указанным 500 ккал прибавить определенное количество калорий, рассчитанное отдельно каждым человеком. Алгоритм таков:

  1. Определяем оптимальное условие энергетического баланса – вычитаем 100 единиц из роста человека в см. Первое условие: если полученное число больше или равно весу в кг. Второе условие: если полученное число меньше веса в кг.
  2. Вычитаем значение весов в кг из роста в см. Для первого условия характерно умножение полученного значения на два, а для второго – на три. Эта цифра будет итоговой и обозначит то количество ккал, которое необходимо добавить до 500.

Для наглядности приведем пример.

Вес человека – 64 кг, рост – 169 кг. Первый шаг: 169 – 100 = 69. 69>64, следовательно, выполняется первое условие. Шаг второй: 169 – 64 = 105, для первого условия 105 х 2 = 210 (ккал). Итого дневная норма человека = 500 + 210 = 710 (ккал).

Правила соблюдения низкокалорийной диеты

Похудение по системе 500 ккал в день не будет работать, если не ограничить себя от вредной и наиболее калорийной пищи. Сюда относятся: жирные, мучные, копченые, жаренные блюда, а также крупы и овощи, в состав которых входит крахмал, все сладкие и молочные продукты, соль, фрукты, сухофрукты, кофе и чай. Но существуют исключения в виде сахарозаменителей, соевого соуса, ананасов, грейпфрутов, имбирного чая.

Период диеты на 500 калорий в день для каждого индивидуален. Все зависит от того, насколько у человека хватит выдержки, сил и здоровья, так как она является одной из наиболее трудных и выматывающих для организма.

Составляем меню

Чтобы правильно составить меню, необходимо понимать, что полученное в результате расчетов число дневной нормы энергетической ценности следует разделить на несколько приемов пищи с равными интервалами. Например, 500 ккал можно употреблять так:

  • завтрак – 200 калорий;
  • обед – 150 калорий;
  • ужин – 150 калорий.

Меню на один день низкокалорийной диеты строится по такому принципу:

  • завтрак – отварной яичный белок – 2 шт. + 0,5 часть грейпфрута;
  • обед – овощной салат – 250 гр. (заправка – соевый соус);
  • ужин – отварная курятина – 70 гр. + овощной салат – 200 гр. (без заправки).

Отзывы диетологов и худеющих

Диета на 500 калорий в день не может похвастаться огромной популярностью, поскольку и дается сложно, и вред приносит. Ведущие специалисты в сфере диетологии оставляют отрицательные отзывы о диете как о системе питания для похудения на определенный период. Тем не менее, они предлагают использовать сокращение дневной калорийности в качестве разгрузочных дней, проводить которые стоит не чаще 2-х раз в неделю. Такие дни можно устраивать и в моностиле, чтобы не тратить время на бесконечные подсчеты калорий:

  • Молочный – ускоряет процесс похудения, позволяет за короткое время распрощаться с лишним весом. Необходимо выпивать за день 1200 мл кефира либо молока.
  • Белковый – улучшает метаболизм. Предполагает употребление до 800 гр. свежих овощей + 400 гр. нежирной рыбы либо 350 гр. постного мяса. Продукты варим.
  • Яблочный – нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Нужно съедать за день не более 1 кг зеленых яблок.
  • Огуречный – понижает холестерин в крови. Дневная норма – 1 кг свежих огурцов.
  • Калиевый – уменьшает отечность. Рассчитан на употребление 500 гр. кураги.

Испробовавшие низкокалорийную диету, основанную на 500 калориях в день в качестве системы питания для похудения, остались не очень довольны.

Так, множество представительниц прекрасной половины человечества после голодовки только набрали вес, так и не достигнув желаемой цели. При этом состояние их здоровья действительно ухудшилось. Те же девушки, которые использовали сокращение калорийности в качестве разгрузочной системы, наоборот, получили только самые лучшие результаты, не навредив самим себе.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Диета 500 калорий

Необходимость похудеть в максимально короткие сроки, так часто возникающая среди представительниц прекрасного пола, порождает спрос на соответствующие таким запросам диеты. В результате появляются всевозможные варианты меню, обрекающих людей на полуголодное существование на протяжении от трех дней до одного месяца и более. Тут уж на что силы воли хватит. Или здоровья. Диета 500 калорий имеет говорящее название. И возвещает оно не о том, что сидя на ней можно сжигать около пятисот калорий в день. Пятьсот – это разрешенная энергетическая ценность ежедневного рациона пищи.

Меню диеты 500 калорий

В принципе, выбирать в рамках установленного лимита, можно любые продукты. Однако при этом рекомендуется останавливаться на тех из них, которые способны насколько это возможно в данном случае, обеспечить организм полезными веществами. К примеру, куриное мясо, рыба, овощи, фрукты, каши.

Приемы пищи можно планировать по собственному усмотрению. Единственным условием является то, что последний из них должен заканчиваться не позже шести часов вечера.

Для увеличения эффективности рекомендуется не использовать для приготовления блюд масла и употреблять продукты с высоким содержанием жира.

Диета 500 калорий обещает потерю веса от пятисот грамм до одного килограмма ежедневно. Звучит довольно заманчиво. Получается, что при определенном везении за месяц можно сбросить целых тридцать килограмм. А если не сидеть в течение этого месяца, сложа руки, а активно заниматься спортом и больше двигаться, можно буквально растаять на глазах у окружающих.

Возможные результаты диеты 500 калорий

Норма калорий, необходимых для нормального функционирования человеческого организма может значительно колебаться в зависимости от таких факторов, как пол, возраст, образ жизни конкретного индивидуума и т.д. Тем не менее, усредненное значение для женщин составляет 1500-2000 калорий в день, для мужчин эта цифра достигает отметки в 2500 калорий. Минимально допустимое значение калорийности по нормам ВОЗ – 1200 ккал..

Исходя из приведенных выше значений следует, что требуемое в рассматриваемом случае ограничение в 500 калорий довольно значительно. Если придерживаясь такого питания, продолжать вести обычный образ жизни, организм будет вынужден сжигать недостающие калории из собственных жировых запасов. Килограммы будут уходить. Возможно даже с заявленным темпом.

И все бы хорошо, если бы не одно большое но: вряд ли при таком скудном питании, кто то сможет продолжать обычное существование, не говоря уже о занятиях спортом. Диета 500 калорий относится к разряду голодных. Придерживаясь ее буквально несколько дней можно взамен сброшенных килограммов получить головную боль, головокружение и нервозность, вызванную плохим самочувствием и постоянно нарастающим чувством голода. Продолжая стоять на своих пятистах калориях в день, можно уже в очень скором времени перестать стоять на ногах в прямом смысле этого слова. Голодные обмороки и полный упадок сил пойдут в качестве бесплатного приложения особо упрямым.

Кроме того, отражение в зеркале после такой диеты вряд ли кого порадует. Кожа, лишенная питательных веществ, приобретет землистый оттенок, под глазами появятся синие круги. На фоне всего этого будет уже не до потерянных килограммов.

Таким образом, придерживаться диеты 500 калорий не рекомендуется, так как она относится к разряду наносящих вред здоровью. Единственное исключение: позволено использовать этот вариант в качестве разгрузочного дня один раз в неделю, но не более. И то при условии, что организм готов выдержать подобную встряску. Всех, предпринимающих попытки увеличить данный срок, можно смело обвинить в халатном отношении к своему здоровью.

Важно: прежде чем сесть на диету 500 калорий проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

your-diet.ru

Рекомендации и правила диеты в 500 калорий в день

Чтобы добиться результативного и быстрого похудения, существует специальная диета в 500 калорий в день, которая в последнее время становится все более популярной. Есть множество вариантов такой диеты. Существуют различные подходы к составлению меню, как трудные, так и совсем простые. Но нужно учесть, что такой рацион является слишком низкокалорийным и не очень подходит для постоянного употребления.

Рекомендации по диете в 500 калорий

Специальная диета 500 калорий состоит из трех дней строгого характера (когда разрешается употреблять около 500 калорий в сутки), одного дня отдыха (когда меню имеет до 700 калорий, учитывая жиры и углеводы).

При диете в 500 калорий запрещено употреблять такие продукты:

  • сухофрукты;
  • молоко;
  • жареную пищу;
  • жирную пищу;
  • соль (ее можно заменить соевым соусом);
  • из фруктов допускается употребление лишь ананасов и грейпфрутов;
  • крупы и овощи, которые содержат очень мало крахмала (например, рис или картофель);
  • сладости, в которых есть сахар (вместо него можно использовать заменитель сахара в маленьких количествах).

Обычно при такой диете можно употреблять любые продукты, в которых калории не выходят за установленные рамки. Но лучше всего будет выбрать те продукты, которые смогут принести организму человека как можно больше полезных и питательных веществ. Например, это могут быть мясо курицы, разные виды рыбы, овощей, фруктов и каш. В какое время устанавливать прием пищи, каждый человек может выбрать сам. Существует лишь одно условие – последнее употребление еды должно быть не позднее 6 часов вечера.

Чтобы добиться наибольшей эффективности, рекомендуют не употреблять блюда, в которых содержится много масла, и продукты, имеющие высокое жировое содержание.

Диета 500 калорий в некоторых случаях может поспособствовать весовой потере от 500 г до 1 кг каждый день. Для некоторых эта диета выглядит весьма заманчивой. Ведь если повезет, то можно всего за месяц похудеть на 30 кг. А если при этом еще и постоянно заниматься спортом и другими полезными упражнениями, то можно улучшить результат.

Четырехдневная диета на 500 калорий

В первый день диета может быть такой: на завтрак съесть два отварных белка куриного яйца и половину грейпфрута; позже можно перекусить 250 г салата, сделанного из свежих овощей и заправленного соевым соусом; пообедать куриной грудкой без кожи, которую необходимо сварить, ее можно дополнить 200 г овощного салата; поужинать можно 200 г бульона, который остался после филе курицы, и стаканом кефира с небольшой жирностью.

На второй день рацион меняется: завтракать 50 г творога с очень низким процентом жирности, 25 г сметаны, у которой жирность не больше 10%, и половиной грейпфрута; перекус должен состоять с 20 г чернослива, стакана кефира с небольшой жирностью; обед состоит из 70 г грудки курицы и 50 г шампиньонов, которые нужно потушить и добавить немного соевого соуса; на ужин – огуречный салат с отварной грудкой курицы, заправить соевым соусом.

На третий день рацион должен быть примерно таким: завтракать свежим овощным салатом с парой белков куриных яиц, сваренных вкрутую, заправить сметаной небольшой жирности; перекусить грейпфрутом (250 г); пообедать тушеными овощами (250 г, можно взять сельдерей, спаржевую фасоль, брокколи, кабачки, помидоры либо белокочанную капусту), 70 г вареной грудки курицы, добавить немного соевого соуса; ужин должен состоять из 100 г отварной куриной грудки и стакана кефира небольшой жирности.

На четвертый день: позавтракать 50 г творога, жирность которого не должна превышать 4%, 100 г банана, 25 г сметаны не больше 10% жирности; перекусить одним яблоком; пообедать 150 г филе курицы с кунжутом и гарниром из овощей (около 200 г); поужинать можно овощным салатом и сваренными креветками, заправить сметаной или соевым соусом.

При соблюдении подобной диеты можно не только очень быстро похудеть, но и питаться разнообразно и вкусно. Конечно, есть продукты, которые нежелательно употреблять, но нужно понимать, что чем больше калорий в том, что было съедено, тем больше следует ограничить свой рацион в день. Если выбрать пищу, содержащую мало калорий, можно составить довольно разнообразное и вкусное меню. Также в этой диете есть дни, при которых можно отдохнуть некоторое время. Они предусматривают немного больший калорийный лимит, что позволит пройти курс данной диеты очень комфортно и легко. Кроме того, подобные дни не дают организму включать «аварийные режимы», которые обычно возникают при строгих диетах, когда поступает малое количество питательных веществ и он всем запасается.

Как результат – вес не снижается, а после того, как диета закончится, может быстро набраться.

Как правильно утолять голод при диете

Чтобы почувствовать себя сытым, при диете из пятисот калорий можно употребить несколько орехов, они могут быть либо грецкими, либо обычным арахисом. Также стоит отказаться от хлеба с колбасой и сыром и заменить их на овощи, которые будут гораздо полезнее и для здоровья, и для эффективности диеты. При перекусах лучше употреблять фрукты. Но и с фруктами нужно быть очень осторожными, например, банан содержит большое количество калорий, а мандарины – наоборот. В 1 кг мандаринов не больше 335 калорий. Зато ими можно наесться.

https://youtu.be/cy3Fn9qnh_g

Диета в 500 калорий должна строго соблюдаться. Чтобы вести детальный подсчет калорий, нужно приобрести обычный дневник, в котором можно все расписать. В такой дневник необходимо записывать калории всех продуктов, которые были съедены за эти несколько дней. По такому принципу человек, севший на диету, начинает контролировать свое питание, а при умеренном питании лишний вес постепенно начинает уходить.

Когда человек чувствует голод, нужно выпить полстакана обычной воды, если через полчаса чувство голода не исчезает, то можно поесть. Главным в диете 500 калорий является употребление большого количества чистой воды.

Перерывы между употреблением пищи

Многие могут подумать, что употребление продуктов, содержащих 500 калорий, на протяжении одного дня – это очень мало. Но это совсем не так. Например, в супе-пюре с овощами и с малым количеством оливкового масла только 100-150 калорий, рыба или курица вместе с овощами содержат не больше 250 калорий, овощи, которые приготовили на гриле с сыром фета, около 200 калорий. Если есть желание быстро похудеть, не нужно совсем отказываться от еды, диета 500 калорий будет намного безопаснее. Если организм почти не получает еды, он способен переключаться на режим выживания и сжигать все запасы жира, таким образом человек худеет, но с вредом для собственного здоровья. Желаемые результаты диеты в 500 калорий будут проявляться уже через 7 дней, можно похудеть минимум на полкилограмма.

Врачи считают, что отсутствие обеда вредит здоровью. Лучшим вариантом будет частый прием пищи и в небольших количествах. Но есть и другие специалисты, считающие, что, делая большие перерывы между употреблением еды, можно быстро похудеть, избавляясь от жиров. Когда человек не обедает либо не ужинает, его тело ищет другой источник питания – глюкозу, которая сосредоточена в печени и в мышцах. А уже через несколько часов при исчерпании глюкозы тело человека переходит на сжигание жиров, пока снова не поступит еда. На этом и основывается большинство современных диет.

upraznenia.ru

Диета 500 калорий в день: меню и результаты

Каждая девушка, желающая похудеть, хочет сделать это максимально быстро, поэтому начинает голодать. Однако это неправильный выход из ситуации. Если ваша цель похудеть быстро к какому-то празднику или событию, то необходимо для этого использовать правильные диеты. Сегодня мы расскажем вам об эффективной диете 500 калорий в день.

Для начала отметим, что диета на 500 ккал в день подойдет исключительно тем, кто решительно настроен за короткий срок сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса. Обычно это необходимо перед каким-либо торжеством. В противном случае мы рекомендуем вам использовать меню на 500 калорий в день в качестве разгрузочного дня. Так вы постепенно выведите все шлаки и токсины из организма, ведь разгрузочные дни ускоряют метаболизм, очищают кровь и положительно сказываются на состоянии кожи.

Если в течение долгого времени придерживаться такой низкокалорийной диеты, то в вашем организме начнут происходить отрицательные процессы, вызывающие сонливость и апатию. В свою очередь, это может привести к развитию различных хронических заболеваний и не положительно сказаться на вашем внешнем виде.

Пример меню на 500 ккал.

Исключите из своего рациона все сладости, мучное, соленое, жирное, жареное, молочные продукты, крупы и овощи, которые содержат крахмал, например, рис и картофель.

Завтрак: чашка кофе без сахара, зеленое яблоко или ломтик сыра 20-40 грамм.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: 100 грамм куриной грудки, приготовленной на пару, 200 грамм отварной цветной капусты или овощной суп с фасолью без масла.

Ужин: салат из свежих овощей и сыра или 200 грамм квашеной капусты + яблоко.

Многие задаются вопросом: «Что съесть на 500 калорий?». Чтобы разнообразить свое меню, вы можете также съедать что-нибудь на 500 калорий в рамках одного приема пищи, например: творог с бананом, рыба на пару, овсяная каша с изюмом, гречневая каша с яблоком, отварная куриная грудка с яйцом.

Типы разгрузочных дней на 500 ккал.

Разгрузочные дни имеют больше положительных отзывов. Их также используют для экспресс-похудения и очищения организма. Представляем вашему вниманию эффективные разгрузочные дни на 500 ккал:

  • Разгрузочный день на молокочае помогает сбросить до 2 кг за один день;
  • Огуречный день – необходимо съесть 1 кг огурцов в день, особенно эффективен при повышенном холестерине;
  • Белковый день помогает ускорить метаболизм. Меню на день на 500 ккал состоит из овощей (800 грамм) и вареного нежирного мяса (350 грамм). Мясо можно также заметить нежирной рыбой (400 грамм);
  • Яблочный разгрузочный день рекомендуется проводить людям для очищения кишечника. В день надо съесть 1 кг яблок.

Возможные результаты диеты на 500 калорий в день.

Конечно, на такой низкокалорийной диете продержаться очень трудно. Однако это и не нужно, так как наносится вред организму и может развиться анорексия. Поэтому используйте ее краткосрочно. Килограммы будут уходить очень быстро (до 2 кг в день), так как организм будет сжигать недостающие калории из собственных жировых запасов. Но в скором времени вы можете получить головную боль, обмороки, нервозность и плохое самочувствие. Поэтому лучше всего рассчитайте свою ежедневную норму калорий, придерживайтесь правильного питания и не забывайте про физические нагрузки.

Советы:

  • Если вы хотите снизить чувство голода, то съешьте несколько орешков;
  • Пейте не менее 2 литров воды в день;
  • Заведите дневник, в который будете записывать калорийность всех съеденных вами продуктов. Это поможет контролировать ваше питание;
  • Помните, что лучший перекус – это фрукт.

Видео

www.sportobzor.ru

500 калорий

20-10-2017, 10:43

500 килокалорий - это норма, на которую врачи рекомендуют снижать свою калорийность питания людям, которые хотят снизить массу своего тела.

Так же есть рекомендация заниматься фитнесом хотя бы на 500 килокалорий в день.

Обычному человек трудно понять сколько это: недоесть 500 килокалорий и подвигаться на 500 килокалорий. Об этом вы узнаете в этой публикации.

Диета 500 калорий

Обычный человек потребляет в комфортном для себя режиме 2000-4000 килокалорий.

В большей степени это зависит от массы тела. Женщина весом 55 килограмм может комфортно себя чувствовать на 2000 килокалорий, а высокий мужчина весом 110 килограмм насыщается только на 4000 килокалорий.

Если человек с понедельника решил похудеть и начать диету на 500 килокалорий, то уже через три дня это может превратиться в нестерпимые муки голода. Поэтому очень мало людей могут выдержать диету на 500 килокалорий более 3-х дней.

Посчитать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов

Как сжечь 500 калорий?

В среднем человек при пульсе 140 ударов в минуту сжигает около 10 килокалорий на килограмм массы тела в час.

Например, при массе в 75 килограмм за час аэробной тренировки мое тело сожжет 750 килокалорий. А расход в 500 килокалорий наступит уже через 40 минут.

Людям полегче потребуется чуть больше времени, а потяжелее - чуть меньше.

500 калорий в граммах

500 килокалорий - это граммы продуктов, граммы массы тела и граммы массы жира.

Например, 90 грамм шоколада - это 500 килокалорий пищи. А 500 килокалорий аэробной тренировки - это потери примерно 500 грамм массы тела и 70 грамм жира.

Да, да! 40 минут бега приведут к потери 500 грамм веса и всего лишь 70 грамм жира.

Составить план питания на неделю для сжигания жира

500 калорий в день за неделю

Если вы недополучаете 500 килокалорий в день, то ваше тело сжигает каждый день 70 грамм жира и потеряет за неделю около полукилограмма жировой ткани.

Меню. Что съесть на 500 калорий?

Питание должно быть не только калорийное, но и сбалансированное - сбалансированное по белкам, жирам и углеводам.

25% калорий должны составлять белки, 25% - жиры и 50% - углеводы.

Из 500 килокалорий вам нужно потребить 125 калорий с белками, 125 - с жирами и 250 - с углеводами.

125 килокалорий белка - это примерно 30 грамм протеина.

125 килокалорий жира - это примерно 13 грамм жиров.

250 килокалорий углеводов - это примерно 62 грамма.

Такой состав белков, жиров и углеводов нельзя получить с шоколадкой, но можно получить из 150 грамм нежирного мяса и 100 грамм крупы.

Составить свой план питания на неделю

500 калорий в день и результаты за месяц

Если вы 30 дней недоедаете по 500 килокалорий, то достаточно комфортно теряете 70 грамм жира в день или 2 кг жира в месяц.

Потеря двух килограмм жира в месяц - это нормальная потеря жира без повреждений организма и страданий души.

Если вам сложно найти ошибки своего плана тренировок и питания для снижения жировой массы тела, то пишите мне Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.Спасибо за бдительность.

levgon.ru

500 калорий в день - радикальная диета. Достаточно ли 500 калорий в день

500 калорий в день – это очень мало для взрослого здорового организма. Если это количество разделить на 3 приёма пищи, то выйдет на завтрак – 150 калорий, 200 – обед и 150 – ужин. При этом в организме начнут происходить не самые позитивные процессы, и вскоре вы заметите у себя апатию, сонливость, раздражительность. Все эти симптомы сигнализируют об одном – недостаток питательных веществ в организме, что может привести к нежелательным последствиям.

Можно ли употреблять в день 500 калорий?

Если систематически употреблять 500 калорий в день, то можно «заработать» немало хронических заболеваний и подпортить свой внешний вид плохим состоянием волос, кожи и ногтей. Ежедневное меню должно быть полноценным и разнообразным. Диета, рассчитанная на 500 калорий, не самый лучший вариант для похудения. Так сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Если вы ведете неактивный образ жизни, то 900-1000 калорий в день будет в самый раз. Однако если вы настроены решительно и намерены за короткий срок сбросить пару тройку лишних кг, можно провести разгрузочный день на 500 ккал. Эта диета подойдет тем дамам, которые срочно должны привести себя в форму к какому-либо празднику или торжеству.

Пример диеты в 500 калорий на день

Часто диетологам задают вопрос: «Можно ли проводить разгрузочные дни на 500 ккал?». На самом деле, подобные дни не являются обязательными для здорового похудения. Конечно, при этом можно получить результат, но он будет краткосрочным.

Лучше устраивать такие разгрузочные дни один раз в неделю и не есть, в таком случае после 15-16 часов.

Потому что большие промежутки между приёмами пищи негативно отражаются на здоровье. Сколько голодать решать вам, однако в этом деле важно не переусердствовать. Меню диеты в 500 калорий на 1 разгрузочный день примерно следующее:

  • завтрак – кофе без сахара, сливок;
  • обед – куриная грудка (100 грамм), цветная капуста (200 грамм);
  • ужин – овощной салат (огурцы, помидоры).

Такой вариант меню разгрузочного дня имеет множество отличных отзывов тех, кто пользуется им для стремительного похудения. Если вы решитесь на экспресс-похудение и захотите быстро сбросить пару-тройку лишних кг – смело обращайтесь к данной диете.

Типы разгрузочных дней

Разгрузочные дни могут быть разные. Самые позитивные отзывы имеют такие варианты:

  • Калиевый день – при отеках (500 г кураги);
  • Огуречный – при повышенном холестерине – (1 кг огурцов);
  • Яблочный день – для кишечника (1 кг яблок);
  • Белковый день – для быстрого метаболизма (350 г мяса варенного или 400 г рыбы, овощей – 800 г);
  • Молочный день – для быстрого снижения веса (6 стаканов молока или кефира).

Учтите, что сколько съесть разрешенного продукта вы решаете самостоятельно. Приведенные нормы носят лишь рекомендательный характер.

Меню на 500 калорий

Многие не представляют, что же такого съесть, чтобы уложиться в 500 ккал за один приём пищи? Мы решили предложить оптимальное меню:

  • гречневая каша + 1 яблоко;
  • творог + банан;
  • яйцо (отварное), кефир (1 стакан), куриная грудка (100 г);
  • цитрус;
  • рыба на пару;
  • овсянка с изюмом.

Теперь, когда вы знаете, что съесть на 500 ккал в рамках одного приёма пищи, вы можете разнообразить это меню или изменять его на свой лад.

www.azbukadiet.ru


Смотрите также