2468 диета меню


Диета 2468

Есть все, что хочется, и худеть — возможно! На диете 2468 разрешены любые продукты! Узнайте, в чем секрет эффективности этой диеты, составьте меню на свой вкус и теряйте до 10 кг за две недели!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 04.10.2018

Обновлена: 18.08.2019

Среди всех методик снижения веса наибольшее доверие вызывают те, результаты которых можно увидеть на знакомых или очень известных людях, всегда находящихся на виду. Поэтому большой популярностью во всем мире пользуются системы питания, с помощью которых приводят в порядок свои фигуры знаменитые голливудские актрисы и другие звезды шоу-бизнеса. Ведь даже самые жесткие ограничения в питании становятся не слишком пугающими, когда можно наглядно убедиться в тех невероятных преображениях, которые произойдут с телом, если выдержать их до конца. К числу таких «звездных» программ похудения относится диета «2468», которая была разработана специально для европейских моделей в конце прошлого тысячелетия, когда на подиумах царила мода на «нулевой размер» и образ типичной «анорексички».

Название «2468» − это своеобразная кодировка, отражающая суточное количество калорий для каждого из четырех дней, которые составляют один цикл курса похудения. В соответствии с этим правилом калорийность питания должна быть следующей:

  • первый день – 200;
  • второй − 400;
  • третий − 600;
  • четвертый – 800 калорий.

Общая продолжительность диетического курса составляет 12 дней, в течение которых нужно пройти 3 указанных цикла. Причем употреблять в этот период можно абсолютно любые продукты, но исключительно в таких количествах, которые не будут выходить за пределы указанной суточной калорийности.

Эффективность похудения на диете «2468» основывается на двух основных принципах:

  1. При столь существенном снижении количества поступающей с пищей энергии организм начинает извлекать ее из имеющихся жировых отложений, что ведет к их быстрому расщеплению с соответствующим уменьшением массы и объемов тела.
  2. Ежедневное изменение суточной калорийности способствует активизации метаболизма, а также предотвращает развитие привыкания и появления эффекта «плато», при котором потеря веса останавливается.

Важно! Диета для похудения по принципу «2468» не одобряется ни одним профессиональным диетологом в мире. К тому же не известно ее точное происхождение, как и подтверждение факта использования кем-либо из мировых знаменитостей.

Просто с чьей-то легкой руки информация появилась в сети Интернет и со временем описываемая методика обрела массу поклонников, поскольку действительно оказалась весьма эффективной и позволяет за 12 дней скинуть 5–8 лишних килограммов. Но надо учитывать, что столь значительная потеря веса происходит на фоне пребывания организма в постоянном стрессе из-за ежедневной смены рациона со сведением его калорийности до критического минимума.

Такой подход к питанию может привести к гормональному сбою и другим негативным последствиям, вызванным нехваткой важных нутриентов, витаминов и минералов в питании. Результатами подобных экспериментов над собой могут стать весьма серьезные нарушения здоровья, включая:

  • необратимую деградацию мышечной ткани;
  • расстройства пищевого поведения (анорексию, булимию);
  • обострение хронических заболеваний, особенно печени, почек, ЖКТ;
  • изменения периодичности менструального цикла вплоть до полного прекращения;
  • выпадение волос, ломкость ногтей, увядание кожи;
  • быстрое возвращение потерянных килограммов.

Указанные последствия не обязательно наблюдаются у каждого, кто решит использовать диету «2468» для похудения. Все зависит от индивидуальных особенностей, образа жизни и полноценности питания до перехода на диетический рацион, а также изначального состояния здоровья и уровня насыщения организма витаминами и минералам. Но поскольку данная система снижения веса рекомендуется исключительно тем лицам, чья масса тела весьма превышает норму, то маловероятно, что их образ жизни и питание можно отнести к категории здоровых. Следовательно, на фоне уже имеющейся длительной нехватки полезных веществ в пище вероятность того, что их урезание до минимума приведет к отрицательным последствиям, значительно возрастает.

Внимание! Похудение на диете «2468» может быть неэффективным как при наличии небольшого количества лишних килограммов, так и при очень сильном ожирении. В этих случаях лучше выбирать более здоровые и сбалансированные методики, чтобы вес снижался постепенно, не создавая дополнительного стресса для организма.

Чтобы минимизировать негативные последствия экстремального похудения на диете «2468», необходимо соблюдать еще несколько рекомендаций:

  • не повышать физическую нагрузку и не заниматься спортом, так как для этого будет недостаточно энергии;
  • принимать качественный витаминно-минеральный комплекс для восполнения нехватки основных полезных элементов;
  • проводить косметологические процедуры (обертывания, массажи) и регулярно наносить на кожу растительные масла во избежание появления морщин, обвислости, потери тонуса мышц и эластичности кожных покровов.

Также необходимо знать, что существуют более безопасные варианты применения данной методики. Каждый из них предполагает соблюдение только одного 4-дневного цикла в таких случаях:

  • в качестве очищающей разгрузки после праздничных мероприятий с обильными застольями;
  • для правильного выхода из лечебного голодания, когда даже такая калорийность будет выше, чем у предшествующего рациона;
  • как подготовительный этап перед соблюдением низкокалорийных, но сбалансированных диет, основанных на полноценном здоровом питании;
  • для разгона метаболизма с целью устранения эффекта «плато» во время соблюдения какой-либо низкокалорийной методики, когда вес останавливается и перестает снижаться.

В любом случае во время похудения на диете «2468» нужно обязательно контролировать состояние здоровья и самочувствие. При появлении легкой слабости рекомендуется выпить стакан воды с 1 ст. л. меда, чтобы поднять уровень глюкозы. Считать количество калорий и добавлять их к дневной норме не следует, поскольку это вынужденная мера для восполнения сил. Но если слабость усиливается, появляется тошнота и головокружение, то нужно незамедлительно прекратить курс и перейти к этапу выхода.

Диета «2468» уникальна по принципу подхода к процессу нормализации массы тела. Она не подразумевает конкретного меню на каждый день или ограничений по составу продуктов. Употреблять разрешается не только низкокалорийную, но и углеводистую или жирную пищу. Главное − не выходить за рамки установленной калорийности. Чтобы создать индивидуальную схему похудения на диете «2468», необходимо:

  • составить список любимых продуктов, которые хочется ввести в рацион;
  • определить калорийность каждого из них в расчете на 100 граммов;
  • вычислить размер общего количества на день и разбить на 5–6 приемов пищи.

При этом нужно учитывать, что питание должно быть дробным – как минимум 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса. Следовательно, допустимую суточную калорийность надо равномерно распределить в течение дня. Это будет намного проще сделать, если использовать продукты с минимальной энергетической ценностью, которые способны быстро насыщать и надолго сохранять чувство сытости. К таковым относятся овощи, грибы, морепродукты, яичные белки, обезжиренная молочная и молочнокислая продукция.

Накануне начала курса рекомендуется провести разгрузочный день на негазированной минеральной воде. Для разнообразия в течение дня можно пить холодную и горячую воду, добавлять в нее ломтик лимона или кубики льда. При сильном упадке сил разрешается употребить чашку натурального кофе или зеленого чая. Главная суть – ничего не есть на протяжении 24 часов перед переходом на низкокалорийный рацион. На ночь желательно выпить отвар из слабительных трав.

Меню одного цикла не сложно составить самостоятельно, используя таблицу калорийности продуктов или приведенные ниже примеры.

Вариант 1

Первый день (меню на 200 ккал):

  • завтрак (83) − 100 мл кефира 1% жирности, 2 абрикоса, чай из ромашки;
  • перекус − зеленый чай;
  • обед (81) − 150 мл сельдерейного супа−пюре, 100 мл морковного фреша;
  • полдник − травяной чай;
  • ужин (38) − 100 мл кефира 1% жирности.

Второй (на 400 ккал):

  • завтрак (87) − 100 г овсянки на воде, мятный чай;
  • перекус (57) − 1 средний апельсин;
  • обед (128) − 100 г отварной куриной грудки, 1 средний помидор, чай черный;
  • полдник − травяной настой;
  • ужин (145) − 200 г творога жирностью 0%.

Третий (на 600 ккал):

  • завтрак (196)− 150 г отварной гречки, зеленый чай;
  • перекус (50) − 200 мл томатно-сельдерейного сока;
  • обед (188) − 150 г филе морской рыбы на пару, 100 мл грибного супа, настой из ромашки;
  • полдник − мятный настой;
  • ужин (168) − 100 г куриной грудки на пару, салат из 1 помидора, 1 огурца и 100 г шпината.

Четвертый (на 800 ккал):

  • завтрак (190) − 100 г омлета с 1 помидором;
  • перекус (151) − 1 грейпфрут, запеканка из 50 г обезжиренного творога и 1 яйца;
  • обед (180) − 200 мл лукового супа, 200 г вареных мидий;
  • полдник (21) − 100 мл томатного фреша;
  • ужин (270) − 2 отварных яйца, 100 г вареной фасоли.

Вариант 2

Первый день (200 ккал):

  • завтрак (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
  • ланч (32) − 100 г сырой моркови, травяной настой;
  • обед (95) − 100 г тушеных баклажанов, ½ помидора;
  • полдник (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
  • ужин (32) − 100 г тертой сырой моркови, травяной настой.

Второй (400 ккал):

  • завтрак (87) − 100 г овсяной каши, черный кофе;
  • ланч (57) − 1 апельсин среднего размера;
  • обед (51) − 200 г салата из пекинской капусты и огурцов;
  • полдник (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
  • ужин (85) − 200 г отварной брокколи с зеленью петрушки и соком лимона.

Третий (600 ккал):

  • завтрак (75) – 1 большой апельсин, кофе;
  • ланч (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
  • обед (190) − 200 мл сельдерейного супа с брокколи и болгарским перцем;
  • полдник (95) − 1 большое яблоко;
  • ужин (160) − 100 г вареного булгура со 100 г морской капусты.

Четвертый (800 ккал):

  • завтрак (132) − 100 г овсянки с кусочками абрикоса, натуральный кофе;
  • ланч (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
  • обед (310) − 200 мл постных щей из квашеной капусты;
  • полдник (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
  • ужин (190) − 200 г овощного рагу (кабачок, томат, морковь).

Между приемами пищи нужно пить как можно больше полезной жидкости – чистой воды, травяных настоев, зеленого чая. В еду нельзя добавлять соль, а в напитки − сахар. Также желательно отказаться от острых специй, которые возбуждают аппетит. Их рекомендуется заменить обычной зеленью и соком лимона.

После окончания курса похудения на диете «2468» нельзя сразу возвращаться к привычному для себя питанию и налегать на пищу, тем более высококалорийную. Это обязательное правило является общим для всех низкокалорийных методик снижения веса. Если его не соблюдать, то потерянные килограммы вернутся даже быстрее, чем уходили. К тому же организму будет нанесен дополнительный вред наряду с новым стрессовым состоянием.

Чтобы избежать всех этих негативных последствий и нужен правильный переход из диетического рациона к привычному. Для диеты «2468» он выполняется по особой схеме: к каждому дню цикла добавляется по 200 ккал. Таким образом, выход тоже имеет подобную кодировку:

  • первый цикл − 4−6−8−10;
  • второй − 6−8−10−12;
  • третий − 8−10−12−14 и так далее до достижения индивидуальной нормы калорийности суточного рациона.

Стоит отметить, что в этот период процесс похудения еще будет продолжаться, но уже меньшими темпами.

Введение дополнительных продуктов и повышение калорийности рекомендуется выполнять с соблюдением таких этапов:

  • во время первого 4-дневного цикла, который проводится по схеме «4−6−8−10», энергетическую ценность питания увеличивают за счет добавления растительной пищи;
  • следующий цикл − «6−8−10−12» дополнительные ежедневные 200 калорий набирают за счет введения в рацион зерновых каш и диетического мяса.

Также существует более простой вариант выхода, при котором 200 ккал добавляются к последнему дню диетического курса по схеме 10−12−14 и так далее. Но в этом случае калорийность рациона будет увеличиваться слишком быстро, что может привести к быстрому возвращению потерянных килограммов.

Далее питательность меню повышают подобным образом до достижения индивидуального показателя калорийности исключительно за счет употребления полезных здоровых продуктов. После этого период выхода можно считать оконченным. Оптимальная норма потребления калорий обычно варьируется в пределах 1600−2200 ккал/сутки в зависимости от возраста, пола и уровня физической нагрузки.

В дальнейшем необходимо удерживать нормальную массу тела при помощи правильного питания и достаточной двигательной активности. Даже минимальное соблюдение принципов здорового образа жизни позволит на долгие годы сохранить стройную фигуру, ничем не уступающую знаменитым моделям, которые регулярно используют для похудения диету «2468».

Методики со столь значительными ограничениями в питании обладают множеством противопоказаний. В целом можно сказать, что их можно использовать только полностью здоровым людям. Но наибольшую опасность похудение на рационах с минимальной калорийностью представляет при наличии следующих патологических состояний:

  • серьезные хронические болезни внутренних органов и систем;
  • заболевания сердца и кровеносных сосудов;
  • нарушения работы пищеварительного тракта;
  • проблемы с функциональностью почек и печени;
  • период восстановления после хирургического вмешательства или тяжелой болезни.

Также нельзя использовать подобные планы питания в подростковом и преклонном возрасте, женщинам во время беременности и кормления ребенка грудью. Даже если никаких нарушений здоровья не наблюдается, перед применением подобной методики следует обязательно обследоваться и проконсультироваться со специалистом, сообщив ему о своих намерениях. Не мало болезней протекает в легкой или скрытой форме, а при переходе на столь ограниченное питание могут дать о себе знать резким обострением или прогрессированием.

Мария, 32 года, г. Батайск

Похудение на диете «2468» дает отличные результаты и помогает быстро скинуть ненавистные килограммы. Главное, чтобы при ее использовании строго соблюдались рекомендации специалистов. Я начала ее с массой тела в 74 кг (это при росте 165 см). Хотелось похудеть до 52–53 кг. За 3 цикла у меня ушло 7 кг, то есть мой вес составил 67 кг. Дальше продолжать я побоялась, решила сделать перерыв, чтобы дать себе возможность вернуться к нормальному состоянию. Но за период выхода, который у меня длился 2 недели, ушло еще 3 кг! При этом значительно улучшилось общее самочувствие, появилась легкость в теле, чувствовался прилив энергии и, конечно, повысилось настроение. Ведь и само похудение, и результаты, которые я видела в своей внешности просто не могли не радовать. Но хочу сказать, что применение диеты «2468» для похудения подходит не всем. Моя подруга, которая решила со мной «за компанию» сбросить пару лишних килограммов, чуть не получила голодный обморок. При ее практически нормальном индексе массы тела такое урезание калорийности оказалось слишком большой нагрузкой. Поэтому следует учитывать индивидуальные особенности и при появлении малейшего недомогания отказаться от подобного метода. Иначе вред, который вы нанесете своему здоровью, будет значительно опаснее имеющегося избытка веса.

Галина, 45 лет, г. Элиста

Когда я впервые узнала, что существует такой экстремальный способ похудения, как диета «2468», отзывы о ней поразили меня наличием весьма противоречивой информации. В одних говорилось, что эта методика очень эффективная и позволяет кушать все, что угодно. В других указывалось на невозможность ее соблюдения из-за слишком больших ограничений и связанным с этим изнуряющим чувством голода. А в третьих вообще были предостережения по поводу слишком большого вреда для здоровья. Но я все-таки рискнула и попробовала только 1 цикл. Оказалось, если правильно подойти к процессу, то можно получить очень хорошие результаты, не навредив своему самочувствию. Я кушала только овощи и зелень, поэтому порции получались довольно объемными. Делала салаты с лимонным соком, между приемами пищи пила много воды, а вечером к нарезке добавляла вареный яичный белок. И еще очень важен психологический настрой – хорошая мотивация составляет половину успеха при таком способе похудения. В результате за 1 цикл и еще за неделю выхода у меня ушло 6 кг.

Виктория, 24 года, г. Щелково

Если на диете «2468» сидеть с умом и недолго, то она может стать отличным стартом для борьбы с лишним весом и формирования здоровых пищевых привычек. Ведь при составлении меню с таким ограниченным количеством калорий обязательно начинаешь задумываться, что вместо жирного мяса, жареной картошки или кусочка тортика лучше съесть огуречный салат, тушеную капусту или сырую морковку. На таком рационе я потеряла 8 кг, а теперь просто начала правильно питаться и вести активный образ жизни, чтобы больше не пришлось считать калории.

Максим Верницкий, врач−диетолог, г. Москва

Диета «2468» − очень строгая экспресс−методика похудения, позволяющая за несколько дней скинуть заметное число килограммов. Но следует понимать, что и сам процесс, и результаты, полученные столь быстрым способом, могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья, особенно если уже имеются какие-либо нарушения. Поэтому перед началом такого жесткого испытания необходимо убедиться, что к нему нет противопоказаний. Даже если вы чувствуете себя хорошо, нужно пройти обследование и поговорить о предстоящем мероприятии с врачом. Но и без обследования не стоит даже думать об использовании диеты «2468» для похудения в подростковом возрасте, когда категорически нельзя вмешиваться в обменные процессы, протекающие в активно развивающемся организме. В целом, противопоказаний множество – к ним можно отнести практически любое состояние, не соответствующее идеальным показателям здоровья. Поэтому следует подумать, стоит ли стройная фигура столь серьезных жертв.

Светлана Максимова, нутрициолог I категории, г. Владимир

Диета «2468» за короткий срок позволяет сбросить лишний вес, причем без повышенного риска его стремительного возвращения, характерного для многих низкокалорийных методик. Дело в том, что постоянное изменение калорийности не заставляет организм переключиться на режим экономии с замедлением обменных процессов. Но данный факт весьма противоречивый, ведь для нормального функционирования внутренних систем и органов требуется как минимум 1200 калорий. А первые дни курса организм получает в 3–6 раз меньше. Поэтому при соблюдении такой диеты нужно внимательно следить за самочувствием и принимать витаминно-минеральные комплексы. Иначе можно существенно нарушить обмен веществ и подорвать иммунитет.

pohudejkina.ru

Диета 2468: простое меню на каждый день и сколько можно скинуть

Диета 2468 – это уникальный способ, который по утверждениям дарует эффективное похудение за 12 дней. Незатейливое меню на каждый день, бесчисленные отзывы и результаты известных личностей делает подобное питание приманкой для большинства обитателей диетических форумов. Прежде чем бросаться испытывать эту диету на себе, сейчас детально изучим тонкости предложенного рациона. Поехали!

Привет, друзья! Диета 2468 была разработана еще в начале 21 века для быстрого похудения. Ее активно используют звезды зарубежной эстрады, актеры и множество других людей, желающих в самые краткие сроки получить лучший результат. В этих цифрах нет никакой магии, все очень просто и доступно. Я постараюсь детально разобраться, стоит ли игра свеч, раскрою все тайны и секреты данной диеты.

«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»

Диета 2468 – суть и основные правила

Зарубежные «мастера» долго думали и создали простой способ изменить свое тело. Еда всегда была причиной неконтролируемого набора веса. Вывод простой: если пища способствует набору лишних килограмм, то надо просто не есть. Однако полностью исключить продукты из рациона «диетологи» не решились, а просто урезали их до минимума.

Число содержит в себе шифр, который указывает нужное количество калорий на каждый день. Продолжительность диеты 12 дней. Предлагается такой режим:

  • Подготовка. Первый день не входит в расписание. Он предназначен, чтобы подготовить твой желудок к суровым испытаниям. Поэтому сегодня тебе советуют полностью отказаться от пищи, чтобы завтрашний день показался тебе парой пустяков. Пьем воду в любых количествах и не прикасаемся к пище.
  • В 1, 5, и 9 день твоя суточная доза калорий – 200 Ккал.
  • В 2, 6, 10 день ты не должен есть больше 400 Ккал в сутки.
  • Ровно 600 Ккал можно употребить на 3, 6 и 11 день.
  • 800 Ккал положено на 4, 8 и 12 день.

Рисуем себе схему, чтобы случайно не запутаться в днях. Тебе настоятельно советуют держать весы под руками, потому что малейшее превышение суточной нормы калорий приведет к полному провалу.

Внимание! Помните, что медицинский минимум для женщин — 1200 Ккал в сутки, для мужчин — 1800 Ккал в сутки!

Диета 2468 – меню

Ты, должно быть, удивишься, но меню на каждый день отсутствует. Разрешается кушать все, что душе угодно в рамках указанного количества калорий. Кусочек шоколадки или любимая картошечка сначала должны пройти тщательную проверку таблицами и весами. Такое условие, как правило, воспринимается буквально, люди за один укус лишают себя еды на весь день.

Чтобы не допустить подобного, тебе нужно сдерживать свои порывы и кушать клетчатку, овощи и фрукты. Продукты с наиболее минимальным количеством калорий позволят тебе продержаться в течение дня. Постоянные изменения в дневной норме будут держать тебя в тонусе, слабость будет напоминать, что ты активно худеешь. Чтобы совсем не озвереть от голода, пей водичку постоянно.

«Питьевая диета: как не сорваться при жестком режиме через 7 дней»

Примерное меню

Ты самостоятельно можешь составить себе рацион, используя таблицу с калорийностью продуктов. Отзывы тех, кто уже похудел, рекомендуют придерживаться таких вариантов:

  1. На завтрак приготовь себе салат из капусты и огурцов приблизительно 50 г.
  1. В обед морковь и половина яблока.
  1. На полдник можно насладиться мандарином, взвесив 50 г.
  1. На ужин можно отварить себе грибов с тушеными баклажанами.

Второй вариант меню на 4 дня выглядит так:

  1. Сваренное яичко смешиваем с морковью в салате.
  1. На обед скушать надо 50 г творожка и морской капусты 250 г.
  1. В полдник можно побаловать себя сухофруктами.
  1. На ужин 50 г курицы сильно отвариваем, употребляем вместе с капустным салатом.

Фантазировать и комбинировать продукты в одно меню можно до бесконечности. Главное – помнить, что если все сразу съесть, то ложится спать придется голодным и злым.

«Суп-пюре из брокколи — диетический рецепт с калорийностью меньше 100»

Противопоказания

Увы, но голодать подобным способом можно не каждому человеку. Обходиться без еды очень опасное занятие, однако при наличии проблемы со здоровьем это только усугубляет твое положение. Чтобы не навредить самому себе, следует помнить, что диета 2468 запрещена:

  • Беременным женщинам;
  • Пожилым людям;
  • Подросткам, которые не достигли 18 лет;
  • При наличии проблем с желудком или кишечником;
  • При повышенном внутричерепном давлении.

В процессе подобных экспериментов со своим телом могут проявляться хронические заболевания. Поэтому прежде чем увлекаться диетами, следует провериться у доктора на всякий случай.

«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Соблазнительные отзывы и результаты похудевших людей – это то, что надо для привлечения твоего внимания. Сколько можно скинуть за весь период? Специалисты обещают результат до 10 килограмм за 12 дней без особых усилий. Как дело обстоит на самом деле?

  • Жир не уходит из твоего тела. Эффективное похудение – это продолжительный процесс, который совмещает правильное питание и хотя бы небольшие физические нагрузки. Если просто перестать кушать, это не позволит сжечь все запасы жира. Похудение происходит за счет мышечной ткани и воды. Ты не только не похудеешь до указанной цифры, ты обязательно наберешь после окончания диеты.
  • Голодовка – это серьезный удар по функциональности организма. Количество потребляемых калорий по данным указанием не соответствует даже медицинскому минимуму для базального метаболизма. Недостача полезных микроэлементов отражается в ухудшении общего состояния, ломкости волос и ногтей, раздражительности и потери сна.
  • Это вредит твоему здоровью. Из-за плохого питания у мужчин могут возникнуть проблемы с потенцией, у женщин часто нарушается менструальный цикл, возрастает риск заболеть молочницей. Более того, вероятность заболеть в зимнее время растет с каждым днем голодовки.

Выводы

Какой форум не откроешь, диета 2468 пестрит положительными отзывами и результатами участников подобного эксперимента над собой. Хотя медики в один голос не рекомендуют голодать для похудения, люди продолжают придумывать все новые способы удивить свое тело. Как сбросить лишний вес эффективно и безопасно?

Тебе очень повезло! В свободном доступе в сети тебя ждет мой «Курс Активного Похудения». Он создан, чтобы рассказать, как вкусно, полезно и эффективно избавляться от лишних килограмм навсегда.

Обещать, что вы сбросите 10 килограмм всего за неделю без лишних усилий – это лукавство. Поэтому, я этого не делаю. Но благодаря моему курсу ты сможешь уверенно добиться своей цели, вкусно питаясь, не устанавливая строгих ограничений без повторного набора веса.

Ты самостоятельно убедишься, что нет необходимости придумывать велосипед для достижения желаемых объемов. Велосипед, я уже придумал за тебя и опробовал на себе! Свободно задавай вопросы, чтобы полностью изменить себя!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru

Диета «2468»

«Два, четыре, шесть и восемь – лишний вес мы быстро сбросим»… Эти слова похожи на детскую считалочку, но за озвученными в них цифрами скрывается формула одной из самых жестких и противоречивых диет, которая при этом считается довольно эффективной, если, конечно, соблюдать все ее непростые условия.

Принцип диеты «2468»

Главный принцип диеты «2468» – подсчет калорий. Их количество и скрывается за цифрами в самом названии диеты: 2 – 200 ккал, 4 – 400 ккал, 6 и 8 – 600 и 800 ккал соответственно. Да, именно столько еды в день нужно будет потреблять тем, кто решится перейти на подобный график питания. Более того, по правилам диеты выдержать придется не один ее цикл, а сразу три. То есть в течение почти двух недель вы будете подвергать свой организм голодному стрессу и, соответственно, терять ненужные вам килограммы.

Считается, что такое испытание голодом первыми решили пройти топ-модели – им хорошо известно, что такое «не есть» ради того, чтобы прийти в нужную форму в кратчайшие сроки. Так что диету «2468» можно назвать скорой помощью для тех, кому нужно похудеть «здесь и сейчас».

Итак, к чему нужно готовиться, если диета «2468» кажется вам приемлемым вариантом:

  • диета предусматривает три цикла по четыре дня – итого 12 дней голодания;
  • есть можно все что угодно и когда угодно, но в пределах суточных калорийных границ;
  • во время диеты исключаются физические нагрузки, потому что сил у вас будет очень мало.

Сторонники диеты «2468» говорят, что такой волнообразный принцип питания поможет разогнать метаболизм и ускорить обмен веществ. Но их оппоненты категорически с этим не согласны, утверждая, что если поставить организм в такие жесткие условия, то он, наоборот, постарается сделать запасы в виде жира.

Меню диеты «2468»

Меню для диеты не существует. Вернее, не существует точного списка блюд, которые нужно есть на протяжении 12 дней. Казалось бы, это так хорошо – самим выбирать, что и когда есть. Но если подумать о том, что ваша еда будет ограничена калоражем, который даже минимальным не назовешь, потому что он скуден в самой крайней степени, то получается, что и свободы выбора как таковой у вас нет. Ведь что такое 200 килокалорий?

  • дюжина штучек кураги;
  • 90 г (или 4 кусочка) хлеба с отрубями;
  • половина чизбургера;
  • 300 г винограда;
  • 350 г киви;
  • 750 граммов болгарского перца;
  • 7 штук пельменей без масла, майонеза и кетчупа;
  • 2 кг огурцов;
  • 650 г моркови;
  • 5 шоколадных конфет;
  • 600 г брокколи;
  • 0,5 л нежирного кефира;
  • 1 кг квашеной капусты.

Читать ещё  Диета для женщин после 50 лет для похудения

Как видите, наибольшую пользу в этой непростой ситуации вам могут принести овощи – они менее калорийны, но при этом объемны по весу. Поэтому лучший вариант первого дня – сделать салат на 200 ккал и разделить его на 4 части.

Второй день с его 400 ккал будет не легче. Но зато салата можно сделать в два раза больше. Или в полтора, но к трапезе добавить кусочек хлеба с отрубями.

День третий по сравнению с предыдущими может принести некоторое разнообразие на ваш стол. Все-таки 600 ккал – это в три раза больше, чем 200. Ну, а день четвертый покажется вам просто праздником – на 800 килокалорий можно уже по-настоящему разгуляться.

Итак, ваша задача – в течение дня усмирять чувство голода, заполняя желудок максимальным количеством низкокалорийной еды. Овощные блюда и блюда из круп для этого подходят лучше всего.

Вот примерный список продуктов и блюд, которые можно выбирать для диеты «2468» (их количество и вариативность зависит от дня диетического цикла):

  • Гречневая или овсяная каши, сваренные на воде: 100 г – 90 ккал. Это прекрасный вариант для завтрака 2-3-4 дней диеты.
  • Овощной суп на воде: 100 г – 20 ккал. Можно позволить себе большую тарелку на обед без угрызений совести и даже с хлебом.
  • Нежирный (1,8%) творог: 100 г – 110 ккал. Заправить 1%-ным кефиром – и ужин готов.
  • Куриный бульон: 100 г – 15 ккал. Его можно выпить очень много. А с сухариками будет еще вкуснее.
  • Отварная куриная грудка: 100 г – 140 ккал. Вкупе с куриным бульоном получится полноценный обед.
  • Вареное яйцо: 1 шт. – 75 ккал.
  • Запеченная рыба (без соуса): 100 г – около 100 ккал.
  • Морковный салат, заправленный кефиром или нежирным йогуртом: 100 г – 80 ккал.
  • Тушеные кабачки: 100 г – 100 ккал.
  • Вареная цветная капуста: 100 г – 30 ккал.

Вариантов низкокалорийных блюд может быть много. Отдавая предпочтение овощам, вы обеспечите свой организм клетчаткой, выбирая вареное мясо – не создадите дефицит белка, а продукты, богатые сложными углеводами, зарядят вас энергией.

Другой вопрос – насколько вы будете готовы к скрупулезному подсчету съеденного и сможете ли противостоять чувству голода, который будет вас преследовать постоянно. Ведь все диетологи заявляют: для нормального функционирования организма человеку нужно не менее 1200 килокалорий в сутки. Урезать эту норму в несколько раз – сродни подвигу.

Чтобы справиться с чувством голода, больше пейте обычной воды. Чтобы не перегружать свой организм калорийными, но бесполезными излишками, игнорируйте жареное, жирное и сладкое. А если станет совсем невыносимо, то попробуйте более легкий вариант диеты от топ-моделей с формулой 681012, где шесть цифр обозначают четыре числа, которые в свою очередь соответствуют последовательной калорийной норме четырех дней.

Преимущества диеты «2468»

Несмотря на все суровые ограничения, у этой диеты есть свои преимущества:

  • минимальный суточный калораж позволит похудеть в очень сжатые сроки – за 12 дней можно потерять от 3 до 7 килограммов;
  • меню можно составлять исходя из своих личных вкусовых предпочтений;
  • если вы обладаете довольно сильной волей, то пережить 12 дней ограниченного меню сможете без чрезмерных усилий;
  • за 12 дней вы не успеете навредить своему организму и сбить его со здорового пути.

Нет ничего невозможного – об этом свидетельствуют и отзывы тех, кто решился на это сложное диетическое испытание.

Недостатки диеты «2468»

К сожалению, недостатков у этой диеты все же больше, чем достоинств:

  • вас постоянно будет преследовать чувство голода, поэтому велик риск срывов;
  • ваш организм будет испытывать дефицит питательных веществ;
  • входя в эту диету, вы должны удостовериться, что абсолютно здоровы – любые хронические заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками являются противопоказаниями к ее применению;
  • также в списке ограничений – возраст до 18 лет, беременность и период лактации;
  • вес теряется в основном за счет мышц, так что уменьшение объемов автоматически повлечет за собой потерю общего тонуса тела;
  • из-за резкого, пусть и временного, пищевого ограничения в будущем возможно нарушение обмена веществ;
  • эта диета не может быть основной в вашей личной системой питания, ее следует применять только в качестве скорой помощи не чаще одного раза в три месяца;
  • не исключено, что вам не удастся обмануть организм – он, измученный голоданием, захочет не только вернуть утерянные килограммы, но и накопить новые про запас.

Вот почему, прежде чем решаться на кардинальные диетические перемены, необходимо проконсультироваться с врачом.

Чтобы все-таки избежать стресса или максимально смягчить последствия диеты, в новый режим питания нужно правильно войти, а через 12 дней – грамотно из него выйти. Рекомендуется предварительно организовать себе разгрузочный день, к примеру, на кефире. А после диеты не нужно сразу набрасываться на еду. Постарайтесь увеличивать калораж своего рациона постепенно: к 800 ккал последнего диетического дня прибавляйте по 150-200 ккал каждый день, чтобы через неделю прийти к обычному режиму питания. Правда, жирного, жареного, сладкого лучше все-таки избегать по максимуму, дабы не перечеркнуть свои успехи в борьбе за стройную фигуру.

onwomen.ru

Диета 2468 — меню на каждый день

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут ...

Программа для похудения 2468 была специально разработана для европейских моделей в середине 1990-х годов, когда был востребован вид типичной «анорексии» (это девушки с ростом в 180 см и выше весили 40 кг).

Данная система считается эффективной и результативной, но ее запрещают  использовать при наличии каких-либо хронических заболеваний (вероятно их обострение). Также не рекомендуется диета 2468 для похудения лицам, не достигшим совершеннолетия, т.к. может произойти сбой метаболизма, что может отразиться на на детородной функции.

Основные правила диеты 2468

Диета 2468 уникальна, но не подразумевает определенного меню на каждый день. как и ограничения по разновидностям продуктов. Можно кушать не только низкокалорийную пищу, но и еду с высоким содержанием углеводов и жиров.

Главный девиз — ешьте что хотите. Но по количеству потребляемых калорий есть жесткие ограничения.

В первый день диеты потребляется 200 Ккал, во второй — 400, в третий — 600, в четвертый 800. Циклы повторяются четыре раза. Специалисты говорят, что можно скинуть за 16 дней 15 кг.

2468 диета может быть использована для похудения не более 2-ух раз в год. Она оказывает непосредственное влияние на перестройку процессов анаболизма и катаболизма в клетках человека. Происходит расщепление жиров, которые до этого были запасены. Организму дается сигнал о не хватке энергии, благодаря чему и происходит интенсивное уничтожение лишнего жира.

Диета 2468 для разгона метаболизма подходит идеально, однако не стоит ею сильно увлекаться, так как возможны серьезные изменения обмена веществ.

Как соблюдать рацион?

Вывести идеальную формулу питания для похудения по диете 2468 нетрудно. Возьмите те продукты, которые вы хотите употреблять в пищу. Посмотрите, какое количество калорий содержится в 100 г каждого из них. После определяете размер порций и разбиваете на 3-4 приема пищи.

Немаловажный момент при похудении — необходимо обратить внимание на то, что кратность приемов пищи должна соблюдаться вне зависимости от обстоятельств. Программа похудения 2468 подразумевает:

  • завтрак;
  • второй завтрак;
  • обед;
  • ужин.

Сколько можно скинуть?

Модельная диета для похудения 2468 дает сверх результаты. Это и не удивительно, ведь не зря ее использовали на протяжении полутора десятилетий ведущие модельеры Франции. Пройдя один курс, можно легко сбросить порядка 20 кг.

Некоторым удавалось похудеть и на 30 кг, но этот эффект был достигнут только после курса диетотерапии. Данное явление объяснялось тем, что был перестроен метаболизм, благодаря чему эффект похудения продолжался на продолжении долгого времени.

Меню на каждый день

Придерживаться диеты 2468 для похудения можно четыре дня, но для большего эффекта рекомендуется минимальный недельный режим.

Первый день — 200 Ккал:

  • 100 г кефира 1%  (40 Ккал), 2 абрикоса (44 Ккал), ромашковый отвар без сахара;
  • зеленый чай;
  • 150 сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал);
  • 100 г кефира 1% (40 Ккал).

Второй день — 400 Ккал

  • 100 г овсяной каши на воде (88 Ккал), травяной чай;
  • апельсин (36 Ккал);
  • 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 1 томат (15 Ккал), черный чай;
  • 200 г творога 0% (142 Ккал).

Третий день — 600 Ккал

  • 150 г гречневой каши (198 ККал), зеленый чай;
  • 200 г томатно-сельдереевого сока (52 ККал);
  • 150 г форели на пару (133 ККал), 100 г грибного супа (50 Ккал), ромашковый отвар;
  • 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал) и овощной салат: 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 100 г шпината (22 ККал).

Четвертый день — 800 Ккал

  • 100 г омлета (184 Ккал), 1 томат (15 Ккал), зеленый чай;
  • 1 грейпфрут (70 Ккал) и творожная запеканка, 100 г творога 0% (71 Ккал);
  • 200 г лукового супа (88 Ккал), 200 г отварных мидий (100 Ккал), 100 г томатного сока (21 Ккал);
  • 2 яйца (160 Ккал), 100 г вареной фасоли (123 Ккал), зеленый чай.

Следующие 4 дня меню повторяется.

Правильный выход

Принципиально важный момент — выход из диеты 2468 должен совершаться плавно. Каждый день к рациону необходимо будет добавлять по 200 калорий, ровно да тех пор, пока не будет достигнута норма для взрослого человека (около 2000 калорий).

После завершения процесса похудения необходимо будет ограничивать себя в жирной пище на протяжении 30-40 дней. Кроме того, животные жиры надо будет включать в меню постепенно и питаться по возможности низкокалорийной едой.

Результаты похудения

Людям на этой диете находиться даже чуть легче, чем на всех остальных популярных «жестких», позволяющих скинуть лишний вес быстро. Это объясняется тем, что результаты становятся заметны уже после первого 4-х дней.

Самые ошеломляющие результаты похудения ожидаются только после завершения всего цикла. Средний цикл сброса веса составляет 16 дней. Количество дней для диеты можно менять, в зависимости от количества лишних кг.

Фото до и после похудения:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

diet-diet.ru

Диета 2468: описание, рацион, меню ⋆ Народный целитель

Диета 2468 придумана западными манекенщицами для быстрого похудения перед важными мероприятиями. Ее сложно назвать сбалансированной из-за довольно скромного рациона.

Однако в эффективности этой диете не откажешь: по отзывам на женских форумах, с ее помощью получается всего за 12 дней сбросить 5-10 кг. Правда, такое похудение происходит за счет снижения мышечной массы и выведения лишней жидкости из организма. А потому выходить из диеты 2468 нужно очень осторожно.

Диета 2468: принцип действия

Данная диета действует по известному древнему принципу: меньше ешь, быстрее худеешь. Загадочные цифры 2468 расшифровываются очень просто:

«2» – 200 ккал;

«4» – 400 ккал;

«6» – 600 ккал;

«8» – 800 ккал.

Это значит, что диета 2468 требует каждый день строго соблюдать указанную калорийность пищи. Т. е. в первый день нужно съесть всего 200 ккал, во второй – 400 и т. д. После четвертого дня снова вернуться к первому.

“Идеально повторить такой рацион 3 раза (всего 12 дней), а затем еще столько же дней аккуратно восстанавливать свой рацион до 1800-2000 ккал в сутки. “

Можно, конечно, увеличить или уменьшить продолжительность диеты, повторив четырехдневный курс столько раз, сколько нужно. Однако учтите, что слишком короткий период не даст нужного эффекта, а слишком длинный может негативно отразиться на здоровье. Диетологи считают, что именно 12 дней обеспечат идеальный результат.

Преимущества и недостатки диеты 2468

Диета 2468 обладает своими преимуществами и недостатками.

Преимущества:

1) не нужно исключать свои любимые продукты из рациона – только уменьшить их количество;

2) ежедневное чередование калорийности не дает привыкнуть к диете;

3) этот вариант питания сравнительно легко переносится;

4) за относительно короткий период времени сбрасывается большое количество лишних килограммов.

Недостатки:

1) необходимость строго считать калории;

2) организм не получает полного объема витаминов и минералов;

3) подходит не всем (есть противопоказания).

Диету 2468 не рекомендуется использовать людям с ослабленным здоровьем, после перенесенных болезней, с хроническими заболеваниями, а также кормящим мамам, беременным и несовершеннолетним молодым парням и девушкам. В отдельных случаях применение этой диеты необходимо обсудить с врачом.

Строгого меню при данной диете нет. Вы можете и сами составить себе рацион, пользуясь кухонными весами и табличками калорийности пищи. Чтобы облегчить вам задачу, мы создали примерное меню диеты 2468 на 4 дня:

1 день: морская капуста (100 г), чай без сахара, кусочек сыра (10 г), тушенная капуста (150 г), один средний апельсин, салат из пекинской капусты с огурцом, заправленный низкокалорийным кефиром (150 г).

2 день: кофе без сахара, 2 чернослива, 2 кусочка сыра (20 г), салат из зелени, помидоров и огурцов с каплей растительного масла (150 г), стакан томатного сока, вареная курица (100 г), морская капуста (100 г), полстакана кефира 0%.

3 день: чай без сахара, 150 г гречки без масла, яблоко, порция борща (200 г), груша, зеленый чай и 100 г нежирного творога с 15-процентной сметаной.

4 день: омлет (100 г), квашенная капуста (100 г), порция супа с курицей (250 г), яблоко, 3 шт. кураги, чернослив, стакан кефира, вареная куриная грудка (150 г).

Далее повторить, начиная с первого дня. Все продукты необходимо равномерно распределять в течение дня.

Важно: перед началом диеты 2468 желательно сделать один разгрузочный день на минеральной воде без газа с лимоном. Это поможет вам легче перенести резкое изменение в питании.

Хотя некоторые сторонники диеты 2468 утверждают, что при ней можно даже есть торты с жирным кремом и жареную картошку, если соблюдать необходимое количество продуктов, все-таки советуем вам удержаться от слишком тяжелой, соленой или жирной пищи. Незачем добавлять стрессов вашему многострадальному организму. Все хорошо в меру.

Выход из диеты 2468

Чтобы непослушные сброшенные килограммы не вернулись обратно вместе с товарищами, необходимо правильно выйти из диеты 2468. Для этого нужно увеличивать калорийность постепенно:

1 день – 1000 ккал;

2 день – 1200 ккал;

3 день – 1400 ккал;

4 день – 1600 ккал;

5 день – 1800 ккал;

6 день – 2000 ккал.

Кроме того, весь период старайтесь не употреблять жирных и вредных продуктов, чтобы не испортить обмен веществ в организме.

Соблюдайте осторожность, и ваша фигура останется столь же прекрасной, как и сразу после окончания диеты 2468!

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/1572809_dieta_2468_menyu

Диета 2468: простое меню на каждый день и сколько можно скинуть

Диета 2468 – это уникальный способ, который по утверждениям дарует эффективное похудение за 12 дней. Незатейливое меню на каждый день, бесчисленные отзывы и результаты известных личностей делает подобное питание приманкой для большинства обитателей диетических форумов. Прежде чем бросаться испытывать эту диету на себе, сейчас детально изучим тонкости предложенного рациона. Поехали!

Привет, друзья! Диета 2468 была разработана еще в начале 21 века для быстрого похудения. Ее активно используют звезды зарубежной эстрады, актеры и множество других людей, желающих в самые краткие сроки получить лучший результат. В этих цифрах нет никакой магии, все очень просто и доступно. Я постараюсь детально разобраться, стоит ли игра свеч, раскрою все тайны и секреты данной диеты.

«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»

Диета 2468 – суть и основные правила

Зарубежные «мастера» долго думали и создали простой способ изменить свое тело. Еда всегда была причиной неконтролируемого набора веса. Вывод простой: если пища способствует набору лишних килограмм, то надо просто не есть. Однако полностью исключить продукты из рациона «диетологи» не решились, а просто урезали их до минимума.

Число содержит в себе шифр, который указывает нужное количество калорий на каждый день. Продолжительность диеты 12 дней. Предлагается такой режим:

  • Подготовка. Первый день не входит в расписание. Он предназначен, чтобы подготовить твой желудок к суровым испытаниям. Поэтому сегодня тебе советуют полностью отказаться от пищи, чтобы завтрашний день показался тебе парой пустяков. Пьем воду в любых количествах и не прикасаемся к пище.
  • В 1, 5, и 9 день твоя суточная доза калорий – 200 Ккал.
  • В 2, 6, 10 день ты не должен есть больше 400 Ккал в сутки.
  • Ровно 600 Ккал можно употребить на 3, 6 и 11 день.
  • 800 Ккал положено на 4, 8 и 12 день.

Рисуем себе схему, чтобы случайно не запутаться в днях. Тебе настоятельно советуют держать весы под руками, потому что малейшее превышение суточной нормы калорий приведет к полному провалу.

Внимание! Помните, что медицинский минимум для женщин — 1200 Ккал в сутки, для мужчин — 1800 Ккал в сутки!

Диета 2468 – меню

Ты, должно быть, удивишься, но меню на каждый день отсутствует. Разрешается кушать все, что душе угодно в рамках указанного количества калорий. Кусочек шоколадки или любимая картошечка сначала должны пройти тщательную проверку таблицами и весами. Такое условие, как правило, воспринимается буквально, люди за один укус лишают себя еды на весь день.

Чтобы не допустить подобного, тебе нужно сдерживать свои порывы и кушать клетчатку, овощи и фрукты. Продукты с наиболее минимальным количеством калорий позволят тебе продержаться в течение дня. Постоянные изменения в дневной норме будут держать тебя в тонусе, слабость будет напоминать, что ты активно худеешь. Чтобы совсем не озвереть от голода, пей водичку постоянно.

«Питьевая диета: как не сорваться при жестком режиме через 7 дней»

Примерное меню

Ты самостоятельно можешь составить себе рацион, используя таблицу с калорийностью продуктов. Отзывы тех, кто уже похудел, рекомендуют придерживаться таких вариантов:

  1. На завтрак приготовь себе салат из капусты и огурцов приблизительно 50 г.
  1. В обед морковь и половина яблока.
  1. На полдник можно насладиться мандарином, взвесив 50 г.
  1. На ужин можно отварить себе грибов с тушеными баклажанами.

Второй вариант меню на 4 дня выглядит так:

  1. Сваренное яичко смешиваем с морковью в салате.
  1. На обед скушать надо 50 г творожка и морской капусты 250 г.
  1. В полдник можно побаловать себя сухофруктами.
  1. На ужин 50 г курицы сильно отвариваем, употребляем вместе с капустным салатом.

Фантазировать и комбинировать продукты в одно меню можно до бесконечности. Главное – помнить, что если все сразу съесть, то ложится спать придется голодным и злым.

«Суп-пюре из брокколи — диетический рецепт с калорийностью меньше 100»

Противопоказания

Увы, но голодать подобным способом можно не каждому человеку. Обходиться без еды очень опасное занятие, однако при наличии проблемы со здоровьем это только усугубляет твое положение. Чтобы не навредить самому себе, следует помнить, что диета 2468 запрещена:

  • Беременным женщинам;
  • Пожилым людям;
  • Подросткам, которые не достигли 18 лет;
  • При наличии проблем с желудком или кишечником;
  • При повышенном внутричерепном давлении.

В процессе подобных экспериментов со своим телом могут проявляться хронические заболевания. Поэтому прежде чем увлекаться диетами, следует провериться у доктора на всякий случай.

«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»

Друзья, на связи Андрей Ерошкин. Это не для тебя, если ты юн, абсолютно здоров и не особо задумываешься, что будет завтра. Это не реклама, это реальная ситуация. Эти комплексы, я принимаю не первый год. Что мне в них нравится, так это полное отсутствие химически синтезированных веществ – всё на травах.

Все мои уже давно ощутили на себе, как отлично рабатают эти регуляторы. А у меня теперь нет проблем с подарками на ДР родителям. Кто хочет действительно себя вытащить из болячек или защитится от них, заходите сюда BLISS AYURVEDA & co. ТРАДО наверняка надёте для себя много интересного.

Если появились вопросы от чего, как и с чем это всё едят – пишите в чат, в правом, нижнем углу экрана.

Диета 2468 – результаты

Соблазнительные отзывы и результаты похудевших людей – это то, что надо для привлечения твоего внимания. Сколько можно скинуть за весь период? Специалисты обещают результат до 10 килограмм за 12 дней без особых усилий. Как дело обстоит на самом деле?

  • Жир не уходит из твоего тела. Эффективное похудение – это продолжительный процесс, который совмещает правильное питание и хотя бы небольшие физические нагрузки. Если просто перестать кушать, это не позволит сжечь все запасы жира. Похудение происходит за счет мышечной ткани и воды. Ты не только не похудеешь до указанной цифры, ты обязательно наберешь после окончания диеты.
  • Голодовка – это серьезный удар по функциональности организма. Количество потребляемых калорий по данным указанием не соответствует даже медицинскому минимуму для базального метаболизма. Недостача полезных микроэлементов отражается в ухудшении общего состояния, ломкости волос и ногтей, раздражительности и потери сна.
  • Это вредит твоему здоровью. Из-за плохого питания у мужчин могут возникнуть проблемы с потенцией, у женщин часто нарушается менструальный цикл, возрастает риск заболеть молочницей. Более того, вероятность заболеть в зимнее время растет с каждым днем голодовки.

Выводы

Какой форум не откроешь, диета 2468 пестрит положительными отзывами и результатами участников подобного эксперимента над собой. Хотя медики в один голос не рекомендуют голодать для похудения, люди продолжают придумывать все новые способы удивить свое тело. Как сбросить лишний вес эффективно и безопасно?

Тебе очень повезло! В свободном доступе в сети тебя ждет мой «Курс Активного Похудения». Он создан, чтобы рассказать, как вкусно, полезно и эффективно избавляться от лишних килограмм навсегда.

Обещать, что вы сбросите 10 килограмм всего за неделю без лишних усилий – это лукавство. Поэтому, я этого не делаю. Но благодаря моему курсу ты сможешь уверенно добиться своей цели, вкусно питаясь, не устанавливая строгих ограничений без повторного набора веса.

Ты самостоятельно убедишься, что нет необходимости придумывать велосипед для достижения желаемых объемов. Велосипед, я уже придумал за тебя и опробовал на себе! Свободно задавай вопросы, чтобы полностью изменить себя!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/dieta-2468-prostoe-menyu-na-kazhdyy-den/

Диета 2468 – превосходная экспресс – методика быстрого похудения, активно и успешно применяемая европейскими моделями и манекенщицами для быстрого снижения веса перед важными показами.

Секреты похудения моделей на диете 2468

Благодаря использованию низкокалорийной и жесткой диетической программы 2-4-6-8 продолжительностью всего 12 дней, можно легко добиться потери лишнего веса до 10 и более килограммов.

Основу модельной диеты 2468 составляет ежедневный и четкий подсчет калорий употребляемых блюд. Диетическая методика  2468 не предусматривает строгого ограничения в продуктах. Можно употреблять пищу, содержащую жиры, углеводы или белки, однако необходимо строго придерживаться допустимой калорийности.

Правила питания

Принцип диетической системы питания 2468:

  • День первый – 200 ккал, состоящий в основном из цитрусовых фруктов, фруктовых напитков, капусты, овощных смесей, грибов, томатного сока и кисломолочных напитков;
  • День второй – 400 ккал. Кроме овощей можно включить в меню вареное мясо, творог, яйца;
  • День третий – 600 ккал. Пищевой рацион дополняется макаронными изделиями, орехами и зерновыми культурами;
  • День четвертый – 800 ккал, состоит из любых блюд: овощных, мясных, рыбных и прочее.

Однако, следует отметить, что в любой из дней методики строго запрещено включать в рацион жирную и чрезмерно сладкую пищу.

Разрешенные продукты

Таким образом, ежедневно разрешается употреблять продукты, не превышающие в сумме допустимое количество калорий. Для этого желательно воспользоваться таблицей калорийности продуктов и готовых блюд.

Диета 2468 разрешает включать в пищевой рацион следующие продукты:

  •  Овощи, овощные смеси, разные сорта капусты, грибы, зелень;
  •  Фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды;
  •  Курица, телятина, говядина;
  •  Макаронные изделия, крупы и зерновой хлеб;
  •  Мармелад, печенье;
  •  Кефир, простокваша, нежирная сметана, йогурт, молоко, творог, сыр;
  •  Несладкие напитки — зеленый чай, компоты, соки, морсы и отвары;
  •  Соусы, масло оливковое.

Плюсы и минусы

К основным достоинствам диетической экспресс-методики относятся:

  •  Низкая калорийность пищевого рациона позволит моментально избавиться от избыточного веса;
  •  Несмотря на малые порции блюд, методика  довольно хорошо переносится;
  •  Отсутствует строгое ограничение в продуктах;
  •  Присутствует возможность подбирать в меню желаемые продукты, придерживаясь определенной калорийности.

К минусам данной диетической программы относятся резкое ограничение калорийности блюд в начале ее применения и дефицит питательных веществ и витаминов. Диета 2468 противопоказана при хронических заболеваниях почек, печени и кишечника, при нарушенном обмене веществ, в возрасте до 18 лет, при беременности и в период лактации.

Диета 2-4-6-8: примерное меню

Перед началом похудения рекомендуется провести разгрузочный «голодный» день, состоящий из минеральной негазированной воды с лимончиком.

Приблизительное меню на 4 дня

День первый (200 калорий).

  • Завтрак: нашинкованная капуста белокочанная – 100 г., картофельное пюре, кефирчик нежирный – по 50 г.,
  • Обед: салатик из 50 г. свежей моркови и 50 г. яблока;
  • Полдник: мандарин – 50 г.;
  • Ужин: отварные шампиньоны – 100 г., с гарниром из тушеных баклажан – 100 г., и 10 г. сметаны 10 %, 100 мл. томатного напитка.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

День второй (400 калорий).

  • Завтрак: салатик из яйца вареного и 100 гр. свежей моркови, зеленый (черный некрепкий) чай;
  • Обед: 300 г. капуста морская, творог обезжиренный 80 г.;
  • Полдник: 20 г. кураги;
  • Ужин: 50 г. парового куриного филе, салатик из белокочанной капусты 100 г.

День третий (600 калорий)

  • Завтрак: каша овсяная на воде 100 гр. с 20 гр. чернослива, 100 мл. абрикосового сока;
  • Обед: винегрет, паровая щука — по 100 гр.;
  • Полдник: черника 100 гр.;
  • Ужин: отварной картофель со 10 % сметаной – 100 гр., морская капуста 130 гр., напиток грейпфрутовый.

День четвертый (800 калорий)

  • Завтрак: рисовая каша с куриной паровой котлетой — по 100 гр., яйцо;
  • Ланч: 20 гр. мармелада.;
  • Обед: салатик из 50 гр. отварного кальмара, 20 гр. российского сыра и зеленого салата, приправленный соевым соусом, вишневый сок;
  • Полдник: 100 гр. свекольного салатика с черникой;
  • Ужин: щи из капусты свежей 100 гр. или 50 гр. тушеных овощей с рыбой.

С окончанием четвертого дня необходимо вернуться к первому и повторить все сначала. Пищевой рацион может быть очень разнообразным и состоять из желаемых блюд. Главное условие – не превышать в сумме положенное количество калорий.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на сухофруктах.

Результаты и отзывы похудевших

Результаты диеты 2468 – уменьшение лишней массы тела в пределах 5-10 кг в течение 12 дней. Однако, при таком быстром скачке лишнего веса вниз увеличивается риск его такого же быстрого возвращения. Поэтому, для закрепления итогового результата, желательно очень внимательно и плавно выходить из диетической экспресс-методики.

Рекомендации для правильного выхода из диеты 2468:

  • Каждые 2 дня добавлять в пищевой рацион по 200 ккал, пока суточная калорийность блюд не достигнет 2000.
  • Максимально ограничить прием жирной и жареной пищи;
  • Как во время диетического питания, так и после него стараться употреблять не менее парочки литров чистой  воды;
  • Больше находиться на свежем воздухе и заниматься физическими нагрузками: бег, ходьба, утренняя зарядка,  тренажерные залы и прочее.

По причине строгого ограничения блюд в калорийности и во избежание серьезных физических и психологических нежелательных последствий, повторить диетическую методику 2468 желательно только через три месяца.

Отзывы наших читательниц

Отзывы о диете 2468, присланные в нашу редакцию, разделяются на положительные и отрицательные:

  • Некоторые похудевшие успешно скинули накопленные килограммы, отметив улучшение пищеварения и обмена веществ.
  • Другие же считают, что стресс, вызванный в организме во время программы 2468, отрицательно отразился на их состоянии. В первую очередь, появилась усталость, недомогание и постоянное присутствие голода.
  • Кроме того, многие худеющие отметили, что после окончания диеты 2468 потерянные килограммы стали стремительно возвращаться обратно.

Мнение диетологов в отношении жестких низкокалорийных систем питания всегда были неодобрительным и модельная методика 2468 не стала исключением:

  • Медики считают, что диета с поэтапным повышением калорийности блюд может привести к замедлению метаболизма, ухудшению внешнего вида и снижению работы кишечника.
  • К тому же, процесс похудения будет во многом зависеть от уменьшения мышечной массы и выведения лишней жидкости, а не за счет снижения жировых отложений.

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-2468.html

Диета

На пути к избавлению от лишнего веса для женщин нет ничего невозможного. В мире существуют десятки диет и методических рекомендаций, которые помогают похудеть.

Диета “2468” обещает девушкам за 12 дней сбросить 10 кг. Однако ограничения в питании довольно ощутимы, и не каждая способна это выдержать. “Рваный” режим питания ускоряет метаболизм, а значит, способствует скорейшему избавлению от лишних килограммов.

Характерные особенности диеты

Этой методикой пользуется большинство моделей из Европы, США и других стран. Применяют они ее для того, чтобы подготовить свое тело к мировому показу мод. Как эта диета попала к худеющим девушкам, неизвестно. Однако ее популярность растет с каждым днем.

Главный принцип снижения веса кроется в названии диеты. “2468” – это не просто цифры, а ключи к калорийности нескольких дней. Расшифровка методики:

  • 2 – это первые сутки с калорийностью 200 ккал;
  • 4 – во второй день калораж увеличивают до 400 ккал;
  • 6 – на третьи сутки можно употреблять 600 ккал;
  • 8 – в четвертый день калорийность составляет 800 ккал.

Диета рассчитана на 12 дней. На пятые сутки круг начинают сначала. Специалисты не рекомендуют использовать методику дольше, чем указано. Ведь снижение веса будет происходить благодаря уменьшению калорийности приемов пищи. А вот если придерживаться такого рациона длительное время, можно навредить здоровью.

Сидеть на диете “2468”, по отзывам девушек, очень интересно. Они отмечают, что увеличение калорий в следующие дни помогает притупить чувство голода, а также ускоряет обмен веществ.

Подготовка к методике похудения

Результаты диеты “2468” полностью зависят от правильной подготовки к ней организма. Методику относят к жестким способам избавления от лишних килограммов. Поэтому за 14 дней до диеты начинают сокращать порции блюд. Это поможет уменьшить стресс и снизить нагрузку на организм в дальнейшей борьбе за снижение веса.

Ежедневно в течение 7 дней порции уменьшают на 10 %. За сутки до начала диеты необходимо провести разгрузочный день на воде.

Запрещаются любые физические тренировки во время диеты, так как энергии на спорт будет не хватать.

Меню диеты “2468”

По отзывам, диете “2468” очень легко следовать, так как нет необходимости отказываться от любимых блюд. Главное, соблюдать калорийность каждого дня. Например, некоторые девушки предпочитают съедать 5 шоколадных конфет в день вместо нескольких килограммов огурцов или томатов.

С точки зрения правильного питания, лучше всего для первого дня выбирать продукты с низкой калорийностью и равномерно распределять их на весь день.

Меню на неделю следует составлять заранее, чтобы не пришлось ходить голодным полдня, узнав, что допустимый калораж был съеден за завтраком.

В таблице представлено меню диеты “2468” на каждый день.

День диеты Прием пищи Ингредиенты
1-й день – 200 Завтрак 200 г салата из помидора и огурца, кружка зеленого чая (35 ккал)
Обед 100 г баклажана и половину помидора протушить (90 ккал)
Ужин 200 г тертой моркови или 400 г пекинской капусты, 350 мл черного чая
2-й день – 400 Завтрак Треть стакана овсянки, сваренной на воде, и черный кофе (88 ккал)
Перекус Один апельсин или 160 г абрикосов (72 ккал)
Обед Салат из 100 г огурца и 50 г сладкого перца (31 ккал)
Перекус 200 мл молока 1,5 % (82 ккал) или кефира 1 % (80 ккал)
Ужин Отварная капуста брокколи с петрушкой, кружка чая (120 ккал)
3-й день – 600 Завтрак Салат из 100 г тертой моркови и яблока, кружка зеленого чая (79 ккал)
Перекус 200 мл молока 1,5 % (82 ккал) или кефира 1 % (80 ккал)
Обед 200 мл супа-пюре из половины кабачка и моркови с петрушкой, укропом (155 ккал)
Перекус Одна груша (84 ккал)
Ужин Салат из вареной свеклы, яблока, чеснока и базилика (144 ккал)
4-й день – 800 Завтрак 100 г овсяной каши, киви, черный кофе (142 ккал)
Перекус 200 мл молока 1,5 % (82 ккал)
Обед Суп из говядины с зеленым горошком (310 ккал)
Перекус 200 г малины (96 ккал)
Ужин Запеченный баклажан с овощами и скумбрией (180 ккал)

После 4-го дня цикл начинается сначала. Помимо основного меню, во время похудения девушкам необходимо пить много воды без газа. Стоит отказаться от соли и сахара.

Во время диеты необходимо внимательно следить за своим самочувствием. В случае слабости можно выпить стакан теплой воды с медом. Это средство поднимет уровень глюкозы. Калории такого напитка можно не относить к общему калоражу, так как это вынужденная мера.

Если девушка почувствует слабость, головокружение или тошноту, то следует немедленно начать выход из диеты. Питание может иметь такую схему – 681012. В пересчете на калории это равно 600, 800, 1000, 1200 соответственно.

Преимущества методики

Перед началом использования диеты необходимо изучить ее положительные черты:

  1. Благодаря низкокалорийному рациону за 2 недели можно потерять 5-10 кг.
  2. А на второй и третьей стадии ожирения количество потерянных килограмм может увеличиться до 15-20 кг.
  3. Цикличное изменение суточной нормы калорий не дает организму привыкнуть к методике.
  4. Состав продуктов может варьироваться в зависимости от предпочтений, главное – придерживаться правильной калорийности.
  5. Хорошая переносимость таких ограничений.

Перед началом диеты необходимо ознакомиться с ее основными правилами и особенностями.

Недостатки диеты

К негативным чертам методики относят такие:

  1. Достаточно низкая калорийность в некоторые дни.
  2. Ограниченное количество витаминов, минералов и полезных веществ в период диеты.
  3. Нельзя применять методику, имея хронические заболевания.
  4. Постоянный подсчет калорий.

Через несколько недель после диеты часть сброшенных килограммов может вернуться.

Противопоказания

Жесткая методика имеет ряд ограничений. Так, снижение калорийности ниже 1200 ккал может серьезно отразиться на здоровье. Использовать такие жесткие диеты допустимо только в крайнем случае.

Запрещено применять диету “2468”, если у женщины имеются такие патологии, как:

  • болезни сердца и сосудов;
  • хронические заболевания;
  • болезни ЖКТ;
  • заболевания печени и почек.

Диете нельзя следовать пожилым людям и подросткам. Также не рекомендуется применять методику женщинам, кормящим грудью.

Бывают случаи, когда пациент не знает о существовании болезни или она проходит в легкой форме. Поэтому резкое снижение веса может привести к обострению заболевания.

Выход из диеты

После завершения 12-дневного ограничения в питании организму необходимо время для возвращения к привычным объемам пищи. Лучше воздержаться от жирных и сладких блюд в течение следующих 2 недель.

Ежедневное увеличение рациона питания на 200 ккал поможет правильно выйти из диеты “2468”. В первые 4 дня калорийность необходимо увеличивать за счет растительной пищи.

Затем постепенно добавлять белковую пищу: постное мясо и каши.

Для сохранения веса на желаемом уровне калораж не должен превышать 1800 ккал. Если девушка имеет склонность к полноте, то ей лучше перейти на здоровое питание. Оно поможет сохранить фигуру в идеальном состоянии.

Эффективным способом в борьбе с лишними килограммами является физическая активность и занятия спортом.

Экспертное мнение

Эта диета может нанести вред организму. Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения, уменьшение суточной калорийности до 1200 приводит к замедлению метаболизма. По отзывам тех, кто уже похудел на диете “2468”, избавление от лишнего веса происходит за счет уменьшения мышечной ткани, содержимого кишечника и лишней жидкости в организме.

Специалисты считают, что это слишком большой стресс для организма.

Он может не справиться с такими ограничениями, и в результате ухудшится внешний вид кожи, начнут выпадать волосы и быстро вернется вес после курса.

Во время диеты организм сначала использует мышечную массу и только потом жировые отложения. Именно поэтому очень часто после таких жестких ограничений мышцы ослабевают, кожа становится дряблой и обвисшей.

Если девушка решила все же сесть на такую диету, то не рекомендуется использовать ее чаще, чем 1 раз в полгода.

Мнения женщин о диете разные. Одна группа худеющих утверждает, что использовать эту методику достаточно тяжело. Однако достигнутые результаты превзошли все ожидания. Несмотря на легкую слабость в первые дни, многие девушки продолжали придерживаться этой диеты. Считали калории и составляли разнообразное меню, а потом с легкостью обратно вернулись к привычному рациону.

У второй группы женщин результаты были менее впечатляющими. Такое ограничение в питании привело к упадку сил, головокружениям и общей слабости. Поэтому они были вынуждены выходить из диеты, так и не дождавшись снижения веса.

Третья группа женщин утверждает, что легко выдержали такой рацион. Они чувствовали себя превосходно все 12 дней. Однако девушки похудели всего на 5 кг вместо 10 кг, обещанных диетой.

Диета “2468” – хороший способ избавиться от лишнего веса. Однако такое ограничение может нанести больше вреда, чем принести пользы. Поэтому лучше регулярно заниматься спортом и придерживаться здорового питания, чем увлекаться фастфудом, а потом раз в полгода садиться на жесткую диету.

Источник: http://fb.ru/article/29848/uu-dieta-otzyivyi-i-rezultatyi

Нет ничего невозможного на пути у женщины, которой срочно нужно похудеть. Ярким примером этого служит целый калейдоскоп жестких диет и методик, от которых сильному полу стало бы страшно. Зато прекрасная половина готова на подвиги ради того, чтобы сбросить 10 килограмм за две недели. Именно такие результаты обещает еще одна новая диета – «2468».

Как это работает

Этой методикой изначально пользовались американские и европейские модели для плавного выхода из более жестких диет. Любые диеты, которые пользуются популярностью в мире высокой моды – достаточно жесткие, но несомненно эффективные.

Ставки у моделей мирового подиума высокие, поэтому ошибки в подготовке к дефиле быть не может, тем более лишних килограммов! Как эта метода попала «в руки» к обычным худеющим неизвестно, но отзывы о ней уже заполонили женские форумы.

Механизм действия диеты знаком всем, кто хоть раз пытался распрощаться с лишними килограммами – это классическое снижение калорийности. Но схема питания принципиально новая. Секрет похудения кроется в самом названии диеты. 2468 – это не случайный набор цифр, а подсказка к калорийности каждого дня.

Вся программа длится двенадцать дней. В первый день (двойка в названии) калораж должен составлять 200 ккал, во второй день (четверка) увеличится до 400 ккал, третий (шестерка) – 600 ккал, а в четвертый вырастет до 800 ккал (соответственно восьмерка). На пятый день возвращаемся к двойке и съедаем на двести калорий, затем по кругу.

Продлевать программу дольше, чем рассчитано диетой не рекомендуется. Как видно из схемы питания, похудение будет происходить из-за обычного урезания рациона, что в длительной перспективе не очень хорошо для организма.

Такие изменения в калорийности – от меньшего к большему и обратно, позволяют максимально активизировать метаболизм и быстрее сжигать жир. Методика эксплуатирует принцип изменения калорийности для эффективного потребления энергии за счет жира. Такую же схему питания предложил Мартин Катан в своей диете «Американские горки».

Противопоказания к диете

Методики с резким ограничением питания обладают массой противопоказаний. Специалисты акцентируют внимание худеющих на том, что снижать калорийность ниже 1200 ккал крайне опасно. Прибегать к таким методам нужно в только в крайних случаях.

Среди болезней которые не совмещаются с таким питанием:

  • болезни кровеносных сосудов и сердца;
  • хронические болезни;
  • проблемы с пищеварительным трактом;
  • заболевания почек и печени.

Помимо этого, использовать «2468» нельзя подросткам до 18 лет и в преклонном возрасте. Кормящим мамам, которые чаще всего вынуждены прибегать к похудению после родов, ни в коем случае не подходит эта диета.

Часто пациенты не знают о наличии болезни, если она протекает в легкой форме. Жесткое ограничение еды может вызвать обострения и прогрессию болезней.

Поэтому так важно консультироваться с врачом перед началом программы.

Диета подойдет исключительно тем, у кого есть избыточный вес. Если в планах сбросить 2-3 килограмма, лучше выбрать менее жесткую диету. Отзывы худеющих хвалят методики: Молокочай, ПП, БУЧ.

Питание на диете

Отзывы тех, кто пробовал этот способ похудения отмечают один положительный момент в диете. Определенного списка продуктов нет, можно есть любимые блюда, сладкое, даже фастфуд.

Главное строго следить за количеством калорий. Некоторым, например, вполне удобно съедать пять шоколадных конфет в день вместо 2 кг огурцов.

Примером может послужить Джаред Фогл, который похудел на бургерах (хотя эта история не лишена сомнений).

С точки зрения физиологии правильнее выбирать продукты с меньшей энергетической ценностью и равномерно распределять их в течении дня. Чтобы четко соблюдать диету, потребуется ознакомиться с калорийностью продуктов. Считать придется много, но результаты не заставят себя ждать. При расчетах нужно, также, учитывать калорийность напитков, соусов, добавок.

Рассмотрим список популярных продуктов, которые легко можно найти и использовать для диеты.

Это продукты для тех, кто хочет соблюдать диету и оставаться относительно сытым. Как уже указывалось, можно съесть в день просто одну половину гамбургера вместо нелюбимого сельдерея.

Тем же, кто намерен похудеть и покушать, лучше делать упор на овощи и зелень. Тот же сельдерей идеально подойдет для этих целей, он хорошо насыщает, а на его переваривание организм тратит больше энергии, чем получает (отрицательная калорийность).

Также хорошо насыщает капуста, которая богата клетчаткой и витаминами.

Меню на неделю лучше составить и рассчитать заранее. Так не придется отказываться от еды на полдня, узнав, что положенный калораж на день съеден за завтраком. Составить точным режим питания нужно хотя бы за день вперед. Рассмотрим для примера меню для каждой фазы.

Первый день – двойка

Завтрак: 200 г салата из огурца и помидора, зеленый чай (35 ккал).

Обед: 100 г тушеного баклажана с половинкой помидора (90 ккал).

Ужин: 200 г тертой моркови, чай черный.

Второй день – четверка

Завтрак: 100 г овсянки на воде, черный кофе (88 ккал).

Перекус: один средний апельсин (72 ккал).

Обед: 200 г салата из огурца и пекинской капусты (31 ккал).

Перекус: стакан молока 1,5% (82 ккал).

Ужин: отварная брокколи с петрушкой и лимонным соком, чай (120 ккал).

Третий день – шестерка

Завтрак: один апельсин, чай зеленый (75 ккал).

Перекус: стакан кефира (80 ккал).

Обед: 200 г супа из брокколи, сладкого перца и сельдерея (160 ккал).

Перекус: одно яблоко (95 ккал).

Ужин: 100 г отварного булгура и 100 морской капусты (140 ккал).

День четвертый – восьмерка

Завтрак: 100 г овсянки, нарезанный абрикос, кофе (132 ккал).

Перекус: стакан молока (82 ккал).

Обед: вегетарианские щи с квашеной капустой (310 ккал).

Перекус: молоко или кефир (85 ккал).

Ужин: тушеный кабачок с морковью и томатом (180 ккал).

После четвертого дня все повторяется. Между приемами пищи важно пить большое количество воды, желательно без газа. Еду советуют не солить, а напитки пить без сахара. Острые специи могут возбуждать аппетит, лучше заменить их на щепотку обычной зелени. Худеющие рекомендуют начать диету с разгрузочного дня на воде для лучших результатов.

Выход из диеты

После двенадцати дней диеты сразу налегать на пищу нельзя. Потерянные килограммы в этом случае вернутся так же быстро, как ушли. Чтобы не нанести организму стресс и застраховать себя от обратного набора массы, следует постепенно увеличивать калорийность и объемы блюд.

Для правильного выхода на тринадцатый день к каждому дню диеты нужно добавить по 200 ккал. Выходит, в первый день положено 400 ккал, во второй – 600 ккал и так далее.

На первом этапе выхода рекомендуется увеличивать энергоценность дней за счет растительной пищи. В таком режиме нужно питаться четыре дня, после этого добавить еще по 200 ккал.

На втором этапе следует ввести белковую еду: каши и постное мясо.

Увеличивать питательность меню нужно до тех пор, пока не дойдете до оптимальной нормы. Когда калорийность вырастет до 2300-2500, можно считать, что диета окончена. Норма калорийности должна зависеть от образа жизни, если он связан с тяжелой физической работой, можно потреблять и больше калорий.

Повторять такую методику рекомендуется не чаще двух раз в году.

В заключение: выводы и рекомендации

Мнения диетологов о таких жестких мерах категоричны: слишком большой стресс для организма и повышенный риск для здоровья.

Основной этап диеты предполагает узкий список допустимых продуктов, из-за чего полезность такого рациона практически равна нулю.

Организм не будет получать достаточно питательных компонентов, за что может «отомстить» неприглядным видом кожи, выпадением волос, быстрым набором массы после курса.

Длительное ограничение в еде грозит не только выпавшими волосами. В первую очередь это может быть опасным для внутренних органов и мышц.

Питаемся мы для того, чтобы организм мог функционировать: желудок переваривать, сердце разгонять кровь, мозг принимать импульсы и так далее.

Когда еды поступает слишком мало, тело использует резервную энергию – на это рассчитаны все диеты. Минус в том, что в первую очередь оно обращается к мышечным запасам, а потом к жировым.

Поэтому быстрые и жесткие методики часто влекут обвисшую кожу, ослабшие мышцы. Если избыточной массы совсем немного, такие диеты приводят к сбоям в работе внутренних органов.

Среди немногочисленных плюсов 2468 однозначно можно отметить, что вес уходит в большом количестве и быстро, чего и добивается большинство худеющих. За неполные две недели можно избавиться от 8-10 килограммов. Если речь идет о второй и третьей стадии ожирения, потери могут быть еще больше.

В ходе диеты обязательно следите за своим самочувствием. При легкой слабости можно выпить стакан сладкой воды с медом, это поднимет уровень глюкозы и придаст сил.

Калорийность этого напитка считать и отнимать от дневной нормы не нужно, так как это вынужденная мера. При значительной слабости, тошноте и головокружениях следует сразу перейти к этапу выхода.

Схема питания может выглядеть так: 681012, при этом постепенно нарастать до нормальной нормы. Стоит отметить, что похудение в этом случае все-равно произойдет.

Спортом заниматься во время диеты противопоказано, энергии для этого будет слишком мало. Прибегнуть к физической активности будет полезным, когда калораж дойдет до 1800 ккал.

Чтобы ограничить себя от неприятных последствий в виде выпадения волос, обязательно нужно использовать комплекс витаминов. Помочь коже адаптироваться к новым объемам и не обвиснуть помогут обертывания из глины и меда, регулярное нанесение косметических масел или оливкового. Желательно делать массажи для тонуса кожи и мышц.

Тем, кто борется с ожирением второй и третьей степени, лучше выбрать более сбалансированные методики. Избавление от 20 и более килограммов потребует времени и терпения. Важно помнить, что грамотное похудение не бывает быстрым, вес должен уходить постепенно и без стресса для организма.

Такие экстремальные способы могут быть оправданы, если после диеты удерживать нормальный вес с помощью обычного правильного питания. Откажитесь от уличной еды и магазинной кулинарии, сократите количество соли и сахара, минимизируйте жаренное и жирное.

Чтобы никогда больше еда не ассоциировалась с калькулятором, займитесь новым хобби – спортом. Это не обязательно штанги и велодорожки. Энергичным и затейливым можно увлечься капоэйрой, для неспешных и глубоких подойдет хатха-йога. Минимальные принципы здорового образа жизни позволят навсегда сохранить красивое тело, не уступающее мировым моделям.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-2468/

Поделиться:

Нет комментариев

plantsnhealth.ru

Диета 2468 меню на каждый день

Отношение диетологов к данной методике снижения веса неоднозначное. Одни утверждают, что такие способы похудеть, как диета 2468, приводят к нарушению обмена веществ, другие — напротив, говорят о том, что подобные «скачки» в калорийности рациона позволяют «расшевелить» процессы метаболизма и заставляют организм усиленно добывать энергию, преимущественно за счет жировых запасов.

В любом случае, прежде чем садиться на диету 2468 необходимо проконсультироваться со специалистом. Врачи категорически не рекомендуют данную диету подросткам, людям ослабленным, с любыми хроническими заболеваниями и тем более беременным и кормящим женщинам.

Даже максимальная суточная калорийность в данной системе (800 ккал) чрезвычайно низка. Суточную калорийность ниже 1200 ккал врачи считают недостаточной, такой рацион неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Диета «2468» сопровождается упадком сил, слабостью, раздражительностью, угнетенным состоянием. Нередко возникают головные боли, головокружение, нарушается сон.

Диета противопоказана людям, которые несут большие физические, интеллектуальные или психологические нагрузки или имеют проблемы со здоровьем, а также будущим и кормящим мамам, детям и подросткам, людям, ослабленным после болезни, пожилым.

Диета имеет множество противопоказаний. Она крайне не рекомендуется лицам не достигшим 16 лет, так как в молодом возрасте скорость метаболизма может быть нарушена. Также диета не должна применяться, если имеются какие-либо хронические заболевания, например гастрит.

В чем суть диеты?

Соблюдение диеты 2468 подразумевает употребление абсолютно любой пищи, в том числе жирной, каждый день в любое время. Единственное: необходимо строго придерживаться ограничениям по калориям.

Многочисленные отзывы о диете 2468 в интернете делятся на два типа: одним такая система питания помогла, другие критикуют ее за слишком серьезные суточные ограничения на калории.

Стоит отметить, что не только активная фаза диеты 2468 является серьезным испытанием для многих людей, но и фаза выхода из диеты. При «выходе» необходимо каждый день добавлять по 200 калорий к тому количеству калорий, которые были разрешены днем ранее.

Создано меню 2468 было на западе и изначально планировалось, что применять данную диету будут модели для быстрого сброса лишнего веса, причем не воды, а именно жира. Позже эта система питания просочилась в массы, но особой популярности не снискала.

Насколько безопасна диета 2468? Этот вопрос тревожит много людей, так как первый взгляд на ограничения в диете 2468 вызывает недоумение.

И действительно, 200-800 калорий в сутки это недопустимо малое количество энергии даже для здорового организма, лишенного проблем с лишним весом. Проще говоря, даже для человека с весом 50-60 килограмм требуется не менее 1250 калорий в сутки (и это в состоянии покоя!) для поддержания работоспособности организма.

Первой проблемой человека, который будет применять диету 2468, станет сильнейшая слабость, вплоть до обмороков. В ответ на снижение поступления энергии организм будет предпринимать попытки декомпенсации, высвобождая энергию не только из жировых депо, но и из печеночного и мышечного (в виде гликогена). По сути, худеть человек будет не только за счет жира, но и за счет мышц.

Это состояние будет сопровождаться повышением температуры тела, апатией, сильной депрессией, сильнейшим стрессом. При этом компенсационные механизмы имеют свои пределы, поэтому уже к 5 дню диеты возможны перебои в работе сердца, нарушения работы ЖКТ, бледность, одышка и многое другое.

При длительном похудании на диете 2468 (более месяца) возможен летальный исход из-за нервного и физического истощения.

Диета 2468 уникальна, но не подразумевает определенного меню на каждый день. как и ограничения по разновидностям продуктов. Можно кушать не только низкокалорийную пищу, но и еду с высоким содержанием углеводов и жиров.

Главный девиз — ешьте что хотите. Но по количеству потребляемых калорий есть жесткие ограничения.

В первый день диеты потребляется 200 Ккал, во второй — 400, в третий — 600, в четвертый 800. Циклы повторяются четыре раза. Специалисты говорят, что можно скинуть за 16 дней 15 кг.

2468 диета может быть использована для похудения не более 2-ух раз в год. Она оказывает непосредственное влияние на перестройку процессов анаболизма и катаболизма в клетках человека. Происходит расщепление жиров, которые до этого были запасены.

Диета 2468 для разгона метаболизма подходит идеально, однако не стоит ею сильно увлекаться, так как возможны серьезные изменения обмена веществ.

Вывести идеальную формулу питания для похудения по диете 2468 нетрудно. Возьмите те продукты, которые вы хотите употреблять в пищу. Посмотрите, какое количество калорий содержится в 100 г каждого из них.

Немаловажный момент при похудении — необходимо обратить внимание на то, что кратность приемов пищи должна соблюдаться вне зависимости от обстоятельств. Программа похудения 2468 подразумевает:

  • завтрак;
  • второй завтрак;
  • обед;
  • ужин.

Модельная диета для похудения 2468 дает сверх результаты. Это и не удивительно, ведь не зря ее использовали на протяжении полутора десятилетий ведущие модельеры Франции. Пройдя один курс, можно легко сбросить порядка 20 кг.

Некоторым удавалось похудеть и на 30 кг, но этот эффект был достигнут только после курса диетотерапии. Данное явление объяснялось тем, что был перестроен метаболизм, благодаря чему эффект похудения продолжался на продолжении долгого времени.

Меню на каждый день

Придерживаться диеты 2468 для похудения можно четыре дня, но для большего эффекта рекомендуется минимальный недельный режим.

Первый день — 200 Ккал:

  • 100 г кефира 1%  (40 Ккал), 2 абрикоса (44 Ккал), ромашковый отвар без сахара;
  • зеленый чай;
  • 150 сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал);
  • 100 г кефира 1% (40 Ккал).

Второй день — 400 Ккал

  • 100 г овсяной каши на воде (88 Ккал), травяной чай;
  • апельсин (36 Ккал);
  • 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 1 томат (15 Ккал), черный чай;
  • 200 г творога 0% (142 Ккал).

Третий день — 600 Ккал

  • 150 г гречневой каши (198 ККал), зеленый чай;
  • 200 г томатно-сельдереевого сока (52 ККал);
  • 150 г форели на пару (133 ККал), 100 г грибного супа (50 Ккал), ромашковый отвар;
  • 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал) и овощной салат: 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 100 г шпината (22 ККал).

Четвертый день — 800 Ккал

  • 100 г омлета (184 Ккал), 1 томат (15 Ккал), зеленый чай;
  • 1 грейпфрут (70 Ккал) и творожная запеканка, 100 г творога 0% (71 Ккал);
  • 200 г лукового супа (88 Ккал), 200 г отварных мидий (100 Ккал), 100 г томатного сока (21 Ккал);
  • 2 яйца (160 Ккал), 100 г вареной фасоли (123 Ккал), зеленый чай.

Следующие 4 дня меню повторяется.

Правильный выход

Принципиально важный момент — выход из диеты 2468 должен совершаться плавно. Каждый день к рациону необходимо будет добавлять по 200 калорий, ровно да тех пор, пока не будет достигнута норма для взрослого человека (около 2000 калорий).

После завершения процесса похудения необходимо будет ограничивать себя в жирной пище на протяжении 30-40 дней. Кроме того, животные жиры надо будет включать в меню постепенно и питаться по возможности низкокалорийной едой.

Составляя рацион для диеты 2468, отдавайте предпочтение белковой и углеводной пище — она обеспечит необходимой энергией. И, конечно, основной упор — на овощи и фрукты. В большинстве из них ничтожно мало калорий, зато достаточно необходимых организму витаминов и микроэлементов.

200 ккал

  • Завтрак – салат из 1 огурца и 1 помидора (34 ккал), зеленый чай (10 ккал).
  • Обед – цветная капуста (30 ккал), яйцо всмятку магазинное (50 ккал) вода (можно добавить немного сока лимона).
  • Полдник — 100г кефира 1% (30 ккал).
  • Ужин — ломтик сыра (20 ккал) и зеленый листовой салат (10 ккал), зеленый чай (10 ккал)

400 ккал

  • Завтрак — курага (60 ккал), ломтик ветчины (20 ккал), зеленый листовой салат (10 ккал), 2 огурца (30 ккал), вода с соком лимона.
  • Обед – овощной суп из кабачка, сельдерея, репки, лука, замороженного зеленого горошка, зелени петрушки (35 ккал), отварная треска с тушеной морковью (78 ккал).
  • Полдник — грейпфрут (35 ккал), зеленый чай (10 ккал).
  • Ужин — салат руккола со свеклой (36 ккал), ломтик сыра(25 ккал), 200 г кефира 1% (60 ккал).

Важно!!!: выход из диеты 2468 должен быть постепенным. Ежедневно прибавляйте по 200-300 ккал к рациону, пока не приблизитесь к норме в 1200-1500 ккал. Не стоит также сразу включать в рацион пищу, содержащую животные жиры — ограничивайте себя в употреблении жирных блюд столько же дней, сколько длилась ваша диета.

Екатерина Ерина для сайта о похудении minusKG.ru

Цифры в названии означают количество калорий. В первый день необходимо употребить 200 калорий, во второй 400, в третий 600 и на четвёртый день 800. Но в идеале диету нужно начать с одного дня голода, не употребляя ничего, кроме воды.

За счёт постоянного изменения количества калорий организм не экономит энергию и обмен веществ не только не замедляется, но и в большинстве случаях улучшается. Поэтому такая диета подходит тем, у кого вес не уменьшается, например, из-за низкокалорийных диет или голодания.

Так как диета считается достаточно жёсткой, следует подготовить к ней организм, понемногу уменьшая количество пищи в течение одной-двух недель. Сама диета длится двенадцать дней, то есть три круга, но можно и меньше, если сбросить нужно немного.

Между циклами можно устраивать один «голодный» день, если организм переносит диету достаточно легко. Надо стараться разделить весь объём пищи на несколько маленьких порций в день, так вес будет уходить быстрее за счёт лучшего усвоения пищи.

К положительным моментам относится возможность есть всё, что угодно, а каждый следующий день радует повышением калорийности, обмен веществ улучшится. Потеря веса составит от 3 до 8 кг, также хорошо уходят объёмы.

За счёт смены калорийности привыкания к диете не происходит. К минусам можно отнести резкое ограничение калорийности, возможность обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, а также ухудшения состояния волос и кожи из-за нехватки витаминов и других полезных веществ.

Завтрак
  • пару свежих огурчиков;
  • в меню также можно включить кусочек маложирного твердого сыра или чизкейка.
Обед
  • 150 г тушеной белокочанной капусты.
Перекус
  • отварная цветная капуста (пол вилка – не более 150 г).
Ужин
  • жмень орешков и урюка;
  • зеленый чай.
Завтрак
  • вареное куриное яйцо;
  • салат из куриного филе, салатного перца, лука, рукколы, приправленного соком лимона.
Обед
  • тушеные шампиньоны с томатами (порция 200 г).
Перекус
  • салат из свежей белокочанной капусты и зелени.
Ужин
  • стакан обезжиренного кефира;
  • 100 г телячьей вырезки гриль или из духовки;
  • спаржа.
  • есть можно все, что захочется,
  • диета не вызывает привыкания организма к низкой калорийности,
  • помогает сдвинуть вес с места,
  • каждый последующий день как праздник – можно съедать больше еды ровно на 200 ккал.

Диета 2468: отзывы и результаты

  • часто возникали головные боли;
  • повысилась утомляемость;
  • была постоянно раздраженной.

Обычно это происходит из-за того, что к диете не готово ни тело, ни разум. Чтобы успешно пройти диету 2-4-6-8 и пойти еще на второй и на третий круг нужно хорошо изучить информацию о продуктах и их калорийности, приготовиться питаться преимущественно свежими овощами и лишь изредка баловать себя кисломолочными продуктами, отварным мясом и кашами на воде.

womanginekol.ru


Смотрите также